Продукты при сушке тела для девушек: Диета при сушке тела для девушек. Меню на каждый день, на месяц. Рецепты

Содержание

обзор лучших схем питания для мужчин и женщин

Почти у каждого серьёзного спортсмена рано или поздно возникает желание или даже настоятельная потребность убрать лишний подкожный жир, чтобы сильнее подчеркнуть рельеф мышц и улучшить форму. Это делается как в рамках подготовки к соревнованиям, так и просто для того, чтобы избавитьсяк пляжному сезону от лишних килограммов.

Тема нашей статьи – диета для сушки тела. Вы узнаете о самых эффективных способах здорового питания, которые сделают вашу фигуру ещё более совершенной, сравните наиболее популярные диеты для сушки друг с другом и выберете наиболее подходящий вариант.

Суть диет для сушки

Регулярные тренировки, правильная диета и сушка тела – самые оптимальные способы добиться совершенного мышечного рельефа.

Суть любой диеты для сушки – направленное сжигание жировой прослойки за счёт употребления меньшего количества калорий, чем это необходимо организму для поддержания постоянной массы тела.

Конечная цель такого способа питания – за короткий срок создать рельефное и подтянутое тело, красиво выделив контур мышц.

Противопоказания

Несмотря на положительные моменты, у диет для сушки тела немало ограничений. В некоторых случаях подобные режимы питания строго противопоказаны. Это связано с индивидуальными особенностями организма и состоянием здоровья спортсмена.

Крайне не рекомендовано “сушиться” в таких случаях:

  • при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
  • при нарушениях в работе почек;
  • при заболеваниях печени;
  • людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Обратите внимание и на такой факт: чтобы «сесть на сушку», необходимо иметь приличную мышечную массу. Только в этом случае получиться красиво очертить мышцы, убрав с них подкожный жир. Иначе сушка превратится в обычное истощение, а на выходе вы получите не заветное рельефное тело, а измождённый вид.

Нюансы подбора диеты для девушки

Если вы девушка и хотите получить результат без вреда для здоровья, подбирайте диету для сушки тела, исходя из специфики женского организма. Прежде, чем перейти к советам по выбору подходящего режима питания, поговорим об особенностях организма женщины (рекомендуем также полезный материал по сушке тела для девушек в домашних условиях).

Особенности женского организма

Перечислим наиболее важные пункты:

  1. У женского организма в сравнении с мужским скорость обмена веществ существенно ниже. В женском теле мышечных волокон гораздо меньше , поэтому каждый килограмм массы потребляет значительно меньше энергии. При одном и том же рационе питания с повышенной калорийностью женщина будет набирать лишний вес быстрее, чем мужчина.
  2. Благодаря механизму запасания (необходимому для вынашивания ребёнка), организм женщины гораздо легче переводит избыток углеводов в жировые отложения.
  3. Отложенный жир у женщин расходуется на энергетические нужды более интенсивно, чем у мужчин. Природа позаботилась о том, чтобы женский организм работал, как энергетическая станция, аккумулирующая в себе энергию углеводов в виде запасов гликогена и жира, а в случае необходимости легко мог потратить эти энергетические запасы. Именно поэтому мышцы женщины охотнее накапливают углеводы в виде гликогена. Такую особенность женского организма можно считать преимуществом и использовать в целях правильной сушки тела в сочетании с грамотным тренингом. Главное, следить за тем, чтобы съеденные простые углеводы не превращались в жир.
  4. Ещё одна особенность женского организма – относительно диспропорциональное распределение мышц по телу. Мышечный корсет верхней части тела у женщин развит гораздо хуже, чем у мужчин. Однако в случае с сушкой изменения в верхней части тела у женщин, как правило, гораздо заметнее, поскольку в первую очередь лишний жир и вода уходят с лица, рук и груди, и в последнюю очередь – с ног и ягодиц.

Правила питания на сушке для девушек

Исходя из особенностей женского организма, рассмотренных выше, выделим ряд принципов женской диеты для сушки:

  • К употреблению разрешены (а в некоторых случаях особенно рекомендованы) сложные углеводы. Их доля в рационе не должна превышать 30-40%.
  • Рекомендуемая доля жиров – 10-20% рациона. Полностью исключать жиры на время сушки у женщин крайне не рекомендуется во избежание проблем с менструальным циклом, гормональным фоном и общим здоровьем.
  • Основа питания на время сушки – белки (50-60% от общего дневного рациона).
  • Во время сушки употребляйте клетчатку. Источники клетчатки – все виды капусты, кабачки, огурцы, зелень, бобовые культуры, отруби. Растительная клетчатка быстро насыщает и подавляет чувство голода.
  • Строго следите за количеством питьевой воды в дневном рационе (рекомендуемое количество – 2-2,5 литра в сутки). При повышенных температурах и физических нагрузках увеличивайте объём жидкости.
  • Во избежание стресса не допустим полный резкий отказ от углеводов: начинайте сушку с постепенного уменьшения углеводов в рационе, заменяя сладкое и мучное полезной клетчаткой фруктов и сложными углеводами из круп.
  • Не рекомендуется есть за 1,5-2 часа до тренировки и в течение 1,5-2 часов после неё. Исключение -спортивные добавки, не содержащие жиров и углеводов.
  • Оптимальные потери в массе во время сушки – 1,5-2 кг в неделю. Если вы начинаете худеть намного быстрее, скорее всего, просто теряете воду и сжигаете собственные мышцы.
  • Рекомендуется употреблять пищу 5-6 раз в день, разделяя дневной рацион на завтрак, обед, ужин и два перекуса.

Особенности выбора диеты для мужчины

Подбор эффективной диеты для сушки тела для мужчин также зависит от особенностей организма, о которых расскажем далее.

Нюансы мужского организма

Главный гормон мужского организма – тестостерон. В свободном биодоступном виде он участвует во всех биохимических процессах: ускоряет мышечный рост, воздействует на синтез белков и эндорфинов в крови, положительно влияет на распределение жировых отложений, замедляет процессы старения.

Активный мышечный рост происходит только в том случае, когда анаболический эффект тестостерона превосходит катаболическое (разрушающее) воздействие кортизола.

В организме взрослого мужчины в сутки вырабатывается около 3-11 мг тестостерона. С возрастом (после 35-40 лет) уровень тестостерона постепенно снижается примерно на 1% каждый год.

Многие мужчины, занимающиеся в тренажёрном зале, особенно профессиональные спортсмены, прибегают к употреблению анаболических стероидов для повышения уровня тестостерона в крови. Однако тут есть важный нюанс: пока вы употребляете синтетические гормоны, силовые показатели и внешние данные улучшаются, но постоянное применение тестостерона и его аналогов опасно серьезными дисфункциями организма.

Нередко после отмены анаболических стероидов собственный тестостерон перестаёт вырабатываться в нужном объёме, а уровень эстрогена (женского полового гормона) и пролактина (женского гормона, отвечающего за лактацию) начинают резко расти, приводя к тяжёлому гормональному сбою и нежелательным трансформациям. Поэтому эксперты рекомендуют повышать тестостерон только натуральными способами, в частности – с помощью правильно подобранной диеты и грамотных тренировок.

Рекомендации по питанию на сушке для мужчин

Диета для сушки тела для мужчин должна не только быстро сжигать жира, но и благотворно действовать на здоровье.

Исходя из особенностей мужского организма, рассмотренных выше, выделим ряд основополагающих принципов, применимых к диетам для сушки тела у мужчин:

  • Основа питания на время сушки – белки, их доля должна составлять 50-60% от общего дневного рациона. Оптимальные источники белка в условиях сушки – такие продукты, как: индейка, курица, мясо кролика, нежирная свинина, говядина, баранина, рыба, куриные яйца, творог, твёрдые сыры с пониженным содержанием жира.
  • Во время сушки у мужчин к употреблению рекомендованы сложные углеводы. Их доля в рационе не должна быть менее 30-40%. Источники полезных сложных углеводов: гречка, перловка, пшённая крупа, овсянка должны присутствовать в ежедневном рационе. Значительное уменьшение количества углеводов на сушке может привести к снижению тестостерона.

На 200 граммов белка в день должно приходиться не менее 300-400 граммов углеводов. В этом отношении стандартная низкоуглеводная диета, наиболее часто применяемая для сушки тела, проигрывает зональной диете, где соотношение углеводов, белков и жиров наиболее оптимально: 40/30/30.

  • Жиры должны составлять около 15-25% рациона. Предпочтение отдавайте ненасыщенным жирам растительного происхождения: оливковое масло, кунжутное масло, натуральное арахисовое масло, семена тыквы и подсолнечника, грецкие орехи. Рекомендуется употреблять рыбу, богатую жирными кислотами: лосось, сёмга, форель.
  • Употребляйте продукты, богатые клетчаткой и растительными волокнами. К таким продуктам относят: капусту всех видов, кабачки, баклажаны, патиссоны, все виды салата, зелень, бобовые.
  • Диета для сушки тела для мужчин не должна быть слишком низкокалорийной, так как при снижении общей калорийности рациона ниже 2000 калорий в сутки, повышается риск снижения количества тестостерона в крови. Лучше потратить необходимое количество калорий в тренажёрном зале.
  • Следите за количеством питьевой воды в дневном рационе (рекомендуемый объём – не менее 2,5-3 литров в сутки, а при неблагоприятных климатических условиях и повышенных физических нагрузках ещё выше). Вода не только ускоряет обмен веществ, но и помогает выводить токсины из организма, накапливаемые в больших объёмах при высокобелковом питании.
  • Питайтесь не менее 5-6 раз в день, при этом калорийность каждого отдельного приёма пищи не должна превышать 500 калорий.

Физическое здоровье мужчины, его психическое состояние и качество жизни в целом во многом зависят от уровня тестостерона. Именно поэтому так важно соблюдать правильную диету и тщательно подбирать продукты для сушки, чтобы не нарушить мужской гормональный фон.

Обзор лучших диет для сушки

Есть множество способов убрать излишки подкожного жира. Мы выбрали для вас 4 наиболее эффективных варианта, описали их основные принципы и преимущества.

Безуглеводная диета

Самая популярная среди спортсменов – безуглеводная диета. Формально, она скорее низкоулеводная, так как небольшое количество поступающих углеводов с пищей на практике ограничить невозможно. При выборе диеты для сушки многие спортсмены останавливаются именно на классической «безуглеводке» в силу её результативности. Суть диеты ясна из названия – ограничить поступление в организм любых углеводов.

Разрешенные продукты

На безуглеводной диете разрешено употреблять:

  • нежирное мясо: курицу, индейку, говядину, нежирную свинину, крольчатину, баранину;
  • рыбу, морепродукты;
  • яйца;
  • зелёные овощи с большим содержанием клетчатки;
  • молочные продукты: твёрдые сыры, молоко, творог, кефир, ряженку, сметану;
  • питьевую воду (не менее 2-3 литров в сутки).
Принцип действия

Принцип основан на механизме глюконеогенеза – образования глюкозы из других соединений в организме в целях поддержания метаболизма. Без поступления углеводов организм начинает разбирать жиры на молекулы жирных кислот и глицерин, а белки – на аминокислоты, из которых он создаёт глюкозу. Этот процесс весьма энергозатратен, а в условиях полного отсутствия углеводной пищи приводит к быстрому похудению. Но придерживаясь такой диеты, будьте осторожны, так как острый недостаток глюкозы в организме вызывает явление кетоза.

Кетоз – расщепление организмом накопленного ранее жира, в целях получения энергии (глюкозы). При кетозе печень начинает активно вырабатывать кетоновую кислоту, из-за чего повышается риск отравления продуктами ацетона.

Если скопление кетоновых тел достигает максимальных значений, в организме может начаться кетоацидоз – острое отравление продуктами распада. Появляется резкий ацетоновый запах изо рта, ухудшается общее состояние, возникает сильное головокружение, тошнота или рвота. При серьёзных осложнениях и отсутствии терапии, кетоацидоз чреват летальным исходом (особенно при наличии у человека сахарного диабета или иного нарушения обмена веществ).

И всё же “безуглеводка” – безусловный лидер при выборе диеты для сушки тела для многих спортсменов, так как позволяет в короткие сроки добиться отличных результатов в похудении.

Аналог – диета доктора Аткинса, которая традиционно проходит в четыре этапа: стадия индукции (подготовительная), стадия активного сжигания жира, переходная стадия и поддерживающая. Диета доктора Аткинса – это классическая низкоуглеводная диета.

Зональная диета

Зональную диету нередко выбирают те спортсмены, которые интенсивно тренируются даже во время сушки. Благодаря сбалансированному составу питания (нет строгого ограничения углеводов) она позволяет максимально интенсивно тренироваться, не испытывая острого дефицита энергии (неотъемлемой части безуглеводных диет).

Принцип действия

Суть зональной диеты заключается в разделении дневного рациона по белкам, жирам и углеводам в соотношении: 30/30/40 соответственно. Зональная диета требует индивидуального подхода, так как для составления меню требуется высчитать индивидуальную потребность конкретного спортсмена в белке.

Принципы зональной диеты:

  • Весь дневной рацион делиться на белковые, углеводные и жировые блоки. При этом в одном белковом блоке содержится 7 граммов белка, в одном углеводном блоке – 9 граммов углеводов, в одном жировом блоке – 1,5 грамма жира.
  • Соотношение белковых и углеводных блоков должно быть 1:1.
  • Количество приёмов пищи в сутки – не менее 5: 3 основных и 2 перекуса. Если во время сушки вы тренируетесь слишком интенсивно, следует увеличить количество приёмов пищи, а не размер порций.
  • Калорийность основного приёма пищи не должна превышать 500 калорий, а перекуса – 150 калорий.
  • Между приёмами пищи не допускаются перерывы более 4 часов.
  • Источники белка лучше выбирать с низкой жирностью.
  • Жиры в рационе должны быть ненасыщенными.
  • Углеводы должны иметь низкий гликемический индекс.
Рекомендуемые продукты

Зональная диета не накладывает строгих ограничений на употребляемые продукты. Под контролем лишь их калорийность и набор питательных веществ.

Сушка в таких условиях, возможно, не будет столь эффективной, но в сочетании с интенсивными физическими нагрузками результаты зональной диеты не заставят себя долго ждать.

Палеодиета

Палеодиета считается наиболее предпочитаемой в рядах кроссфитеров, так как её создатель – основатель кроссфита Грег Глассман. Эта диета основана на употреблении в пищу только высококачественных источников белка: мяса, рыбы, морепродуктов, фруктов и овощей, богатых клетчаткой, а также ягод и орехов. Другими словами в пищу употребляются только те продукты, которые могли быть доступны древнему человеку в эпоху Палеолита.

Принципы питания

Принципы палеодиеты:

  • Употреблять разрешается только натуральные продукты, которые не прошли термическую или иную обработку или подвергались лишь минимальному воздействию температур.
  • Под запретом молочная продукция, зерновые культуры, все сахара.
  • Не рекомендуется подвергать длительной термической обработке овощи, чтобы избежать потери витаминов.
  • При соблюдении палео диеты строго соблюдайте питьевой режим: пейте не менее 2-3 литров жидкости в сутки.
  • При интенсивных физических нагрузках допустимо увеличение количества углеводов в пище за счёт употребления сладких ягод и фруктов. Количество белка в такой ситуации тоже разрешается увеличить.
Приоритетные продукты

Палеодиета – безусловно, полезный способ питания, так как благодаря употреблению большого количества овощей, фруктов, ягод и орехов организм получает много витаминов, макро и микроэлементов, укрепляется общий иммунитет. В плане сушки такая диета тоже результативна, так как отказ от простых углеводов и замена их клетчаткой в любом случае приводит к интенсивному сжиганию жировой прослойки.

Дробное питание

Дробное питание – ещё одна популярная диетой для сушки тела. Суть дробного питания – в разделении дневного рациона на 6-7 небольших приёмов пищи с промежутками в 2-2,5 часа. Дробная диета направлена на уменьшение разовых порций пищи с целью улучшения работы желудочно-кишечного тракта, сжатия объёмов желудка естественным способом, улучшения обмена веществ и сжигания накопившихся жировых отложений.

Принципы питания

Дробная диета подразумевает соблюдение ряда рекомендаций:

  • Чередуйте дни питания с днями отдыха: 5 дней – дробное питание, 10 дней – закрепление результата.
  • В течение первых 5 дней дробного питания принимайте пищу каждые 2 часа.
  • В течение 10 дней отдыха питайтесь теми же продуктами, только уменьшите количество приёмов пищи с сохранением её общего объёма.
  • Рекомендованный размер порции такой, чтобы после еды оставалось лёгкое чувство голода.
  • Не забывайте про питьевую воду. Не мене 2,5-3 литров чистой питьевой воды в день – залог успешной сушки.
Рекомендованные продукты

В приоритете следующие продукты:

  • Рацион питания при дробной диете состоит преимущественно из нежирной белковой пищи: курица, индейка, кролик, говядина, рыба, яйца.
  • Из молочной продукции на время дробной диеты разрешаются: сыры твёрдых сортов с низкой жирностью (не более 35%), творог, кефир, ряженка, варенец.
  • Большую часть рациона составляют продукты, богатые клетчаткой. К ним относятся: огурцы, все виды капусты, зелень, помидоры, болгарский перец, фасоль, горох, отруби.
  • Углеводы в дробном питании – сложные, с низким гликемическим индексом: овсянка, гречка, перловка, ячневая крупа.
  • Жиры – преимущественно растительного происхождения: оливковое масло, льняное масло, натуральное арахисовое масло.

Такой тип питания по праву считается результативным в целях эффективного сжигания лишней жировой прослойки. В сочетании с физическими нагрузками дробная диета даёт ощутимые результаты. Она отлично подойдёт спортсменам, планирующим быстро и комфортно избавиться от лишних килограммов.

Заключение

Выбор диеты для сушки зависит от ваших индивидуальных предпочтений, особенностей организма и характера тренировочного процесса. В любом случае, переход на новый способ питания не должен причинять дискомфорт и вред организму. Диета будет безопасной и полезной, если перед практикой вы проконсультируетесь со своим врачом на наличие противопоказаний.

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Питание при сушке тела для девушек, меню, программа и рацион!

12 марта 2018 г.

Спортивное питание при сушке тела значительно отличается от традиционного сбалансированного рациона человека. Это вызвано рядом причин, обусловленных питанием при сушке тела для девушек и меню, которое следует соблюдать. Девушки, применяющие эту методику должны обладать большой силой воли, а также приложить много стараний для продолжения сушки тела.

Что представляет собой сушка тела

Во время сушки тела в домашних условиях следует соблюдать целый ряд правил, которые отличаются особой жесткостью и требуют большого количества приложенных сил. Существует множество рецептов блюд при таком режиме питания, что способствует скорейшему выполнению плана по сушке тела.

Плохая новость для людей, желающих похудеть, кроется в том, что организм получает достаточно большое количество углеводов, необходимых для здорового функционирования организма. Они являются своего рода «топливом» для организма, но чаще всего, полного израсходования полученных углеводов не встретить нигде, поэтому они откладываются в мышечных тканях, а со временем становятся жирами, которые отложились под кожей как резервный источник энергии.

Питание при сушке и диета

Основной целью рациона питания при сушке тела для девушек является основной принцип – тратить больше энергии, чем получает человек из продуктов питания. Ввиду этого, организм начинает расходовать отложенные жировые запасы, что и является основной целью похудения. Режим тренировок при этом весьма жесткий, что ускоряет сжигание жировых запасов в организме.

Продукты для сушки тела  следует выбирать так, чтобы поддерживать высокий метаболизм, ведь если сильно сократить количество потребляемой пищи, то его скорость сильно упадет, что сводит на нет весь эффект от тренировок. Организм, видя тревогу из-за голодания, начинает откладывать все полезные питательные вещества, что полностью противоположно основному принципу похудения.

Результатом таких действий становятся не только дополнительные килограммы, но также упадок сил и головокружение, но никак не успехи в похудении. Основными правилами хорошей диеты для сушки тела являются следующие факторы:

  • недостаток калорий в организме;
  • высокая скорость обмена веществ;
  • интенсивный расход калорий.

Решение первого пункта достаточно простое – уменьшить потребление пищи, но как же добиться высокой скорости обмена веществ в организме? Ответ на этот вопрос весьма неоднозначен, ведь организм каждого человека различен. Если верить отзывам, сушка тела для девушек  может различаться, но все же принцип питания по 4-6 раз в сутки небольшими порциями дает хорошие результаты, благодаря чему скорость обмена веществ увеличивается.

Не стоит забывать и о тренировках, упражнения с большим весом способствуют высокой скорости обмена веществ. В конце периода сушки следует приготовиться к тяжелым испытаниям, ведь во время него придется придерживаться очень жесткого питания, отказываясь даже от овощей. Программа питания при сушке тела для девушек представляет собой план с весьма ограниченным рационом питания на каждый день, что со временем приводит к исчезновению лишнего веса с проблемных участков тела. При такой диете среднее время достижения хороших результатов таких нагрузок на тело, достигает 4-5 недель, что зависит от начального состояния тела.

Видео: Питание на сушке для девушки

Сушка тела. Диета без вреда

31.01.2018 Питание полезное

Наверняка, все уже слышали о таком методе похудения, сжигания подкожного жира, как сушка тела. Эта диета лояльно справляется с подкожный жиром, не принося вреда здоровью. Она отнюдь не является простой. Чтобы продержаться на ней весь срок стоит запастись терпением и силой воли, так как ряд продуктов для потребления крайне невелик, а подсчет калорий требует внимательности.Если вы готовы начинать и собрали всю волю в кулак, то вам  следует узнать больше про особенности данного метода питания.

В чем принцип сушки?

Из каждого приема пищи человек получает дозу полезных веществ и минералов, различный компонентов. Чаще всего люди, не следящие за своим рацион, получают из пищи больше углеводов.

Углеводы — обычный компонент, который обязан присутствовать в питании, но бывает так, что люди получают в переизбытке. В этом случае, все полученные компоненты не способны быть переваренными, а в следствии, откладываются в мышечную ткань. Но если переедании продолжится, они начнут превращаться в жировую прослойку, о которой уж точно мало кто мечтает.

Но при употреблении здоровой, малокалорийной пищи и специальных упражнениях можно сократить полученную порцию углеводов до нормального состояния, после чего организм сам начнет обращаться за своими запасами. Длительность данной методики зависит от уровня жировой прослойки и желаемого результата. Средний период длительности программы составляет около 4 недель.

Сушка. Составляющие диеты.

Как во всех других диетах, основной принцип — затрачивать больше энергии, чем вы получаете из пищи.  Второе правило — создание и поддержание быстрого обмена веществ.Важно помнить и понимать, что обмен веществ ускоряется только частыми приемами пищи и физическими нагрузками. Резкое снижение калорийности или полный отказ от пищи приведет к замедлению обмена веществ. Организм испугавшись голодовки начнет откладывать всю получаемую пищу и жировые запасы. А про снижение веса после этого можете забыть. Спустя пару недель очень строгой диеты вы не просто не похудеете, но  испортите свое здоровье, а также заработает головокружения и упадок сил. Основные правила правильной сушки тела для девушек — это:

  • дефицит калорий
  • высокая скорость метаболизма.

С дефицитом калорий все понятно, но что делать с обменом веществ? Как добиться его ускорения? Очень просто — пользуясь принципами дробного питания. Разделите свой завтрак, обед и ужин на несколько маленьких приемов пищи, употребляйте пищу много раз в день.

Первый этап сушки сопровождается отказом от углеводов. А на последующих своих этапах на сушке можно будет употреблять ограниченное количество углеводов и жиров лишь в первой половине дня. Основа диеты для сушки — легкоусвояемый белок.Не стоит забывать о спорте и любых физических нагрузках. Силовые упражнения и кардио нагрузки способствуют ускорению обмена веществ. Особые трудности будут подстерегать вас   в конце программы сушки, когда вам  придется отказаться от овощей

Питание не сушке для девушек

Что можно кушать на сушке, спросите Вы. на самом деле набор продуктов для сушки не сильно пестрит разнообразием, однако, результаты этой системы питания стоят того.Для начала стоит разобраться с компонентами питания и понять, что их них можно есть на сушке, а что- нет.

Жиры

Жиры можно разделить на два типа — насыщенные и ненасыщенные

Насыщенные — это вредные для здоровья жиры, так скажем, плохие. Их можно встретить в составе:

— жирной молочной продукции ( от 15 процентов): в молоке, яйцах (желтках), сырах, майонезе, в сливочном масле;

— мяса: свинины (самое вредное — свиное сало), баранины, любой коже птицы;

— какао-масле.  Именно поэтому такие вкусные шоколадные напитки, сладости так нежелательно употреблять в пищу.

Ненасыщенные — это «хорошие жиры». Они есть в составе:

— морской рыбы — там много белка, полезных Омега-3 жиров, которые помогают быстрее избавиться от  жировых запасов. Но помните: не стоит покупать рыбные консервы — там слишком много соли.

— орехов. Выбирайте фундук, грецкие орехи, кедровые орехи. Игнорируйте соленые орешки.

УГЛЕВОДЫ

Углеводы , как всем известно, делят на  простые и сложные, они же, быстрые и медленные.

Сложные углеводы— очень важный компонент питания и именно на них стоит сделать упор в построении своего обычного рациона.

Сложные углеводы — это: каши, рис, греча, макароны из твердых сортов пшеницы.

Простые углеводы — это сладости и фрукты. Они являются источниками сахара, мальтозы,  фруктозы. Их добавлять в рацион стоит очень аккуратно. Полностью исключать их из меню не стоит. но старайтесь подсчитывать сколько грамм таких продуктов вы потребляете, конечно же, не увлекайтесь.

Белки

Они бывают животного происхождения (мясо — птица, рыба, говядина) и  растительного происхождения (бобы, фасоль, горох). Интересно знать, что у мужчин растительный белок усваивается гораздо хуже, чем у женщин. Все дело в том, что женский гормон эстроген помогает усваивать данную категорию продуктов.Но что из этого есть на сушке? К сожалению, рацион сушки весьма строг и вам  придется отказаться от фруктов. Растительное масло сократите до 1-2 ложек в день, уменьшите потребление соли.

Набор продуктов для сушки тела для похудения

За день у вас   должно быть от 4 до 6 приемов пищи. Такой принцип максимально ускорит метаболизм и приведет процесс жиросжигания в действие. Дело в том, что когда человек ест дважды в день, организм воспринимает это как ограниченность пищи, откладывает углеводы и жиры про запас. В результате скапливается подкожный жир. Если вы понимаете, что не сможете обеспечить себе перекус каждые три часа, то берите с собой протеиновые коктейли или ВСАА.

Список продуктов, разрешенных во время сушки тела:

  1. Мясо. Но ни в коем случае не жирное, идеально подойдут отварные куриные грудки – это чистый белок.
  2. Морепродукты. Можно жарить рыбу (только без масла), есть морскую капусту.
  3. Молочные продукты и яйца. Выбирайте обезжиренные молочные продукты: в твороге жирность не должна быть выше 5%, кефир выбирайте однопроцентный.
  4. Медленноусвояемые углеводы. Ешьте на завтрак хлебцы и каши (только не быстрого приготовления!).
  5. Фрукты. Употреблять можно в малых количествах, например, 1 яблоко в день. Разрешены грейпфруты, лимоны, но ни в коем случае не разрешены бананы!
  6. Овощи. Исключение — картофель. Зеленые овощи можно потреблять в неограниченном количестве.

Не стоит ничего есть за 2 часа до, и через 1.5 часа после тренировки, так как ваше восстановление и энергия будут идти за счет жировой прослойки под вашей кожей. В день вам  необходимо выпивать до трех литров воды. Чтобы не «слить» мышцы, следите за уровнем белка (сколько белка нужно в день?).  6 раз в день, вот сколько нужно кушать на сушке, однако, только небольшими порциями, после 6-7 вечера не употребляйте каши и крупы. Лучшие продукты: постное мясо, гречка, рис, овсянка, нежирные кефир, молоко, творог, рыба, овощи, фрукты, бобовые.

Основные правила сушки тела

  • Количество углеводов в рационе должно уменьшаться равномерно и плавно.
  • Из рациона должны быть полностью исключены жирные молочные продукты ( выше 15%).
  • Вы должны употреблять 80% от своего калоража за день до 18:00 (рассчитать его можно здесь).
  • За 3 часа до сна должен быть последний прием пищи.
  • Питайтесь в течении дня 6 раз небольшими порциями еды.
  • Оптимально во время сушки проводить 4 кардиотренировки в неделю продолжительностью 30-45 минут и две силовые тренировки часовой длительностью. Придерживайтесь следующей схемы: по 20 повторов в подходе, отдых между подходами — 30 секунд, отдых между упражнениями — до 5 минут. Лучше всего делать упор на базовые упражнения и фулбади-тренировки.
  • Делайте перекус за час-полтора до тренировки и спустя час-полтора после нее.
  • Нужно обязательно пить воду во время тренировки и в течении дня.
  • Безвредной потерей веса на 1 неделю считается 1 кг жира.
  • Взвешиваться рекомендуется каждые три дня утром натощак.

Помните, что сушка тела для девушек — метод, небезопасный для организма. Безуглеводная диета может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и сидеть на ней постоянно недопустимо. Наш организм привык добывать энергию легко и быстро — из глюкозы, то есть из углеводов. Это значит, что отказ от углеводов заставляет организм расходовать старые запасы жира. После прохождения этапа сушки вы можете придерживаться своего обычного рациона питания, отказавшись только от жирного и сладкого — того, что уродует фигуру в кратчайшие сроки. Примерное меню сушки на неделю.Набор продуктов для сушки всегда неизменный.

Меню питания на сушке по неделям

Неделя 1:

Разрешенное количество углеводов: 2-2,5г на 1 кг веса. В рационе должно быть много овощей, нежирного белка – мясо, яйца, обезжиренный творог. На первых днях сушки нужно быть лояльными к себе, чтобы не привести организм в шоковое состояние.

Неделя 2:

В течение этой недели необходимо сократить количество углеводов до 1 г, и существенно увеличить белок. До 80%! В меню нужно добавить больше отварного мяса ( птицы), овощи, зелень и рыбу. Исключить – все сладкие фрукты и ограничить соль.

Неделя 3:

Самое строгое и важное время. Норма углеводов сокращается до 0,5г на 1 кг веса. А белковый рацион такой же, как на предыдущей неделе.

Неделя 4:

На этой недели вы должно повторять меню для сушки, которое было на 2 неделе питания.

Чтобы правильно выйти с сушки, необходимо повторить первую неделю.

Примерное меню сушки для девушек

Меню девушек и мужчин на сушке отличается, так как организм у каждого представителя пола устроен по разному.

Вариант первый:

  • Завтрак: 100 грамм обезжиренного творога + среднее яблоко.
  • Перекус : стакан нежирного кефира.
  • Обед: 100 гр. мяса отварного и овощной салат, заправленный одной ложкой масла.
  • Перекус : 2 вареных яйца (желток удалить).
  • Ужин: Немного овощей, 100 гр. рыбы или мяса.
  • Стакан кефира перед сном

Вариант второй:

  • Завтрак: средний апельсин, омлет из двух белков, зеленый чай.
  • перекус : яблоко.
  • Обед: 250 гр. отварного мяса с гречневой кашей.
  • Перекус :обезжиренный йогурт.
  • Ужин: стакан йогурта +100 гр. творога.
  • Стакан кефира перед сном.

Вариант третий:

  • Завтрак: два вареных яйца, сладкий перец, зеленый чай.
  • Перекус : 100 грамм творога с корицей и семенами льна.
  • Обед: 100 гр. отварного мяса с овощами.
  • Перекус : стакан йогурта нежирного.
  • Ужин: 150- 200 гр. тушеной рыбы с овощами.

Вариант четвертый:

  • Завтрак: омлет из 2 яиц ( без желтков)с курицей.
  • Перекус: 100 грамм тунца.
  • Обед: нежирное мясо + салат с 1 ложкой масла.
  • Перекус: 150 грамм салата из легких овощей.
  • Ужин: 100 грамм творога с корицей и семенами льна.
  • Стакан кефира перед сном.

Вот так может выглядеть меню на сушке для девушек. Главное правило — придерживаться дефицита калорий и отдавать большее предпочтение белковым продуктам.

Сушка для мужчин отличается лишь количеством продуктов и их калорийностью

Пример меню на сушке для мужчин на неделю

  • Завтрак –  овсяная каша, сваренная на воде, горсть изюма, чашка чая или кофе.
  • Перекус – обезжиренный творог, небольшая горсть арахиса.
  • Обед – филе индейки тушеное или приготовленное на пару, свежие овощи, зелень, чашка зеленого чая.
  • Перекус – обезжиренный творог, зеленое яблоко.
  • Ужин – паровая котлета из мяса индейки, салат из овощей без заправки.
  • Поздний ужин – обезжиренный творог, стакан кефира.

День 2

  • Завтрак – каша гречневая на воде, брынза, огурец, чашка натурального кофе.
  • Перекус – отварные куриные яйца, зелень.
  • Обед – куриное филе в отварном виде, салат из овощей без заправки, чашка зеленого чая.
  • Перекус – обезжиренный творог, горсть изюма.
  • Ужин – куриное филе на пару, запеченные в духовке овощи, зелень.
  • Поздний ужин –  200 грамм нежирного творога, стакан кефира 1% жирности.

День 3

  • Завтрак – творожная запеканка с сухофруктами без муки, чашка натурального кофе.
  • Перекус – обезжиренный творог, горсть сушеного арахиса.
  • Обед – запеченное филе нежирной рыбы, овощи, зелень, чашка зеленого чая.
  • Перекус – обезжиренный творог, печеное яблоко.
  • Ужин – паровая котлета из филе нежирной рыбы, салат из овощей без заправки.
  • Поздний ужин – обезжиренный творог, стакан кефира.

День 4

  • Завтрак – каша гречневая на воде, брынза, огурец, чашка натурального кофе.
  • Перекус – отварные куриные яйца, зелень.
  • Обед – филе индейки в отварном виде, салат из овощей без заправки, чашка зеленого чая.
  • Перекус – обезжиренный творог, горсть сухофруктов.
  • Ужин – паровая котлета из мяса индейки, овощной салат без заправки.
  • Поздний ужин – обезжиренный творог, стакан кефира.

День 5

  • Завтрак – каша овсяная на воде, горсть изюма, чашка натурального кофе.
  • Перекус – обезжиренный творог, горсть сушеного арахиса.
  • Обед – куриное филе в отварном виде, салат из овощей без заправки, чашка зеленого чая.
  • Перекус – обезжиренный творог, зеленое яблоко.
  • Ужин – куриное филе на пару, тушеные овощи, зелень.
  • Поздний ужин – обезжиренный творог, стакан кефира.

День 6

  • Завтрак – творожная запеканка с сухофруктами без муки, чашка натурального кофе.
  • Перекус – отварные куриные яйца, зелень.
  • Обед – запеченное филе нежирной рыбы, овощи, зелень, чашка зеленого чая.
  • Перекус – обезжиренный творог, горсть изюма.
  • Ужин – паровая котлета из филе нежирной рыбы, салат из овощей без заправки.
  • Поздний ужин – обезжиренный творог, стакан кефира.

День 7

  • Завтрак – паровой омлет из 5 яичных белков, 2-х желтков, зелень, чашка натурального кофе.
  • Перекус  – обезжиренный творог, горсть арахиса.
  • Обед – филе индейки в отварном виде, салат из овощей без заправки, чашка зеленого чая.
  • Перекус – обезжиренный творог, печеное яблоко.
  • Ужин – паровая котлета из мяса индейки, печеные овощи.
  • Последний прием пищи –  150 грамм обезжиренного творога, стакан нежирного кефира.

Теперь вы имеете полное представление про рацион на сушке для мужчин и для женщин. желаем вам  удачи и скорейшего проявления рельефа!

 

Оцените

Сушка тела. Диета без вреда

Интересные статьи

Питание для сушки тела для девушек

На сегодняшний день выражение «сушка тела» существует благодаря — качкам бодибилдерам. Ведь данная методика придумана именно для построения рельефной мускулатуры и направлена на стремительное сжигание жира, сберегая при этом массу мышц.

Со временем эта фраза перекочевала от спортсменов качков в наиболее обширные массы. Сегодня сушка тела пользуется популярностью не только у бодибилдеров, но и в числе милых дам, регулярно посещающих фитнес-залы.

Продукты и режимы питания для сушки тела

При интенсивном сжигании лишних жировых участков тела огромнейшее значение имеет специально сбалансированная система питания. Благодаря этой диете, предполагающей минимальное потребление углеводов, можно максимально быстро и достаточно результативно избавиться от излишних жировых отложений на женском теле.

Однако следует запомнить, что полностью исключать данный источник энергии противопоказано, поскольку при жесткой диете без содержания углеводов «взбунтовавшийся» организм может начать поиск других источников для получения нужной энергии, а это может пагубно повлиять на вашу мышечную массу. Для этого просто не рекомендуется резкое исключение углеводов из повседневного рациона.

При соблюдении безуглеводной системы питания очень важным фактором является регулярное пополнение организма жидкостью. При этом в сутки организм обязан потреблять приблизительно 2 – 3 л всевозможного питья.

Сюда также включаются такие напитки, как:

  • Натуральные соки (фреши).
  • Чай (зеленый, черный и прочее).
  • Вода без газа.
  • Кофе и т. д.

Если же говорить о допустимых продуктах, то этот список достаточно богат, а именно:

  • Нежирная рыба.
  • Мясо на пару или отварное.
  • Разные морепродукты.
  • Не слишком сладкие фрукты.
  • Вареные яйца.
  • Кисломолочные продукты и нежирный творог.
  • Крупы (гречка, бурый рис и другие.).
  • Зелень и различные овощи.
  • Орехи.

Главное в потреблении этих продуктов – это рецептура их приготовления, а также соблюдение следующих режимов питания:

  1. Принимать пищу нужно небольшими порциями, зато в 5 – 6 раз в 24 часа.
  2. Полное исключение из рациона вредного фастфуда и калорийных сладостей.
  3. Старайтесь львиную долю приема пищи оставить на первую половину дня, а во второй ограничьтесь только питьем.

Что касается потребления жиров при сушке тела, то здесь запрещено полностью отказываться от них, поскольку это большая встряска для организма. Без этих полезных веществ организм попросту перестает нормально функционировать. Просто, употребляемые жиры, должны быть предпочтительно растительной природы, а если и животной, то допускается только рыбий жир.

Рацион и программа питания для девушек

Основой сушки тела для девушек служит углеводное голодание организма. Но следует производить осторожный и правильный подход к этому ограничению. Ведь резкий отказ от углеводов может не дать желаемых результатов впоследствии. Для этого следует строго придерживаться специально разработанных рационов и программ питания для нуждающихся в углеводной диете.

К примеру:

  • 1-я семидневка позволяет прием углеводов 2 гр. на 1 кг вашего веса. Ограничьте прием сладких фруктов, лучше принимайте клетчатку. Также не будут лишними цельнозерновые каши, куриное мясо, яйца, белая рыба, творог и это все без соли, приправ и масла. Потребление белка около 50% в сутки.
  • 2-я семидневка включает в себя прием углеводов с расчетом 1 гр. на 1 кг вашего веса. Кроме того, в эти дни желательно полностью ограничить прием жира, а вот объем потребления белка немного увеличить (до 80%).
  • 3-я семидневка требует понижение приема углеводов около 0,5 гр. Не забывайте о жидкости.
  • 4-я семидневка идентична второй или третьей — на ваше усмотрение.
  • 5-я семидневка идентична первой. К этому моменту сушка тела приведет ваши мышцы к нужным объемам.

Не забывайте, что после таких жестких манипуляций с питанием, вашему организму будет очень легко принять бывшие объемы. Поэтому держите себя в руках и продолжайте употреблять только диетические продукты.

Питание и физические тренировки помогут в сушке тела

Кроме питания, нуждающимся в сушке тела, стоит поразмыслить также и о физических упражнениях, которые придутся в этом случае абсолютно впору.

Если у вас есть возможность заниматься в спортзале с профессиональным тренером, то это здорово. Если же нет, то нужно знать несколько важных моментов в исполнении силовых нагрузок в домашних условиях. Поскольку после сушки кожа будет немного обвисать, то ее необходимо тут же подкачать с помощью специальных упражнений и силовых нагрузок.

Также очень полезными в этом случае будут кардионагрузки и аэробика, велотренажеры и бег на чистом воздухе. Обязательно займитесь плаванием, зарядкой и качайте пресс. Все эти упражнения будут актуальны и достаточно продуктивны утром или вечером, а вот обед — не самое лучшее время для них.

В любом случае соблюдая все эти нехитрые советы и правила, вы обязательно через небольшой промежуток времени увидите разницу в своих объемах, цвете лица и во всем состоянии организма в целом.

Сушка тела: меню для девушек

Сушка тела – процесс сжигания подкожного жира. По своей сути, сушка – это углеводное голодание, в процессе которого мышечная масса остается без изменений, а подкожная прослойка жира должна сжигаться.

Такой способ похудения широко используется в мире бодибилдинга и среди профессиональных спортсменов. Бодибилдеры, используя сушку, формируют необходимый рельеф своего тела. Не забудьте занться своей кожей, стоит делать процедуры типа душа Шарко в домашних условиях.

Как происходит процесс сушки тела?

Углеводы – быстрый и доступный способ восполнения энергии в организме. Процесс расходования энергии происходит всегда по-разному, но в нем непременно принимает участие глюкоза.

Простые и сложные углеводы расщепляются в желудке под влиянием разнообразных веществ, которые контролируют процессы пищеварения.

Расщепление углеводов представляет собой достаточно сложный процесс, в результате которого образовывается глюкоза.

Для того чтобы организм хорошо усваивал глюкозу, ему нужен гормон инсулин, который вырабатывается в поджелудочной железе. Если человек употребляет много углеводов, глюкоза начинает интенсивно накапливаться в мышцах и печени.

Если же углеводы продолжают поступать в организм, глюкоза начинает превращаться в жир. Но это можно исправить: если организм будет чувствовать дефицит глюкозы, он начнет забирать ее из жировых клеток. Это и есть сушка тела.

Особенности сушки тела у девушек

Организм женщины очень чувствителен к биохимическим изменениям. Поэтому сушка тела для девушек имеет свои особенности.

Женщинам нельзя полностью отказываться от сладкого, чтобы не возникло интоксикации и истощения организма. Кроме того, тем девушкам, у кого нет достаточной мышечной массы, сушку тела проводить нельзя.

Несмотря на то, что во время сушки жиры необходимо исключить, для девушек можно делать исключение: разрешается 1-2 столовые ложки оливкового масла в сутки. Но использовать его нужно в салаты, а не для запекания или жарки.

Базовые правила для эффективной сушки

  • Необходимо придерживаться принципов дробного питания, чтобы поддерживать нормальный уровень метаболизма.
  • Нужно выпивать не менее 2,5 литра чистой воды в день.
  • После 17-00 нельзя употреблять каши.
  • Необходимо вести учет съеденных калорий, постепенно снижая их количество.
  • За 2 часа до и 2 часа после физических упражнений кушать нельзя.
  • Первый этап сушки – полный отказ от углеводов. Но исключать их из меню необходимо постепенно, чтобы не навредить своему организму.

Меню

В первую очередь необходимо отказаться от следующих продуктов:

  1. Сладости можно заменить фруктами и медом.
  2. Мучные изделия заменить кашами (200 грамм в сутки).
  3. Животные и молочные жиры.

Рекомендованные продукты для сушки тела:

  • Постные сорта мяса.
  • Гречка.
  • Молоко и творог.
  • Рис.
  • Бобовые и овощи.
  • Фрукты.

Меню должно включать в себя данные продукты на протяжении всего цикла сушки. Сушка тела обычно продолжается не более 5 недель.

Базовое меню для девушек (то, что можно кушать в любой период сушки тела в неограниченных количествах):

  1. Белок яиц в любом виде. Желток есть нельзя.
  2. Куриное филе (грудка): отварное, на пару, запеченное.
  3. Отварное филе кальмара.
  4. Филе белой нежирной рыбы: отварное или запеченное.

Источники углеводов для девушек (количество этих продуктов необходимо внимательно контролировать):

  • Овсянка, гречка.
  • Макароны из ржаной муки.
  • Зелень, капуста, огурцы.

Противопоказания

Сушка тела для девушек имеет некоторые противопоказания:

  1. Беременность.
  2. Период кормления грудью.
  3. Сахарный диабет.
  4. Болезни ЖКТ.
  5. Заболевания почек.
  6. Болезни печени.
  7. Если человек занимается интеллектуальной деятельностью.

Циклы сушки тела

Один цикл – 5 недель. Каждая неделя имеет свое меню.

Неделя первая

Необходимо употреблять много клетчатки:

  • Каши.
  • Белая рыба.
  • Филе кальмара.
  • Яичный белок.
  • Отварное мясо курицы.
  • Творог.

Продукты, употребление которых необходимо ограничить:

  1. Фрукты.
  2. Специи, соль, соусы.
  3. Масло.

На каждый кг массы тела должно припадать 2 грамма углеводов.

На протяжении первой недели нужно постепенно отказываться от некоторых продуктов. Лучше всего завести дневник подсчета калорий. Меню первой семидневки такое:

  • Белки – 50%.
  • Углеводы – 30%.
  • Жиры – 20%.

Неделя вторая

Расчет потребления углеводов: 1 грамм углеводов/1 кг массы тела. Необходимо отказаться от соли. Меню второй семидневки:

  1. Белки – 80%.
  2. Жиры – 20%.

Углеводы нужно исключить полностью.

Продукты, которые необходимо употреблять:

  • Молоко.
  • Обезжиренный творог.
  • Говядина.
  • Морепродукты.
  • Рыба.
  • Кефир.
  • Отварная грудка.
  • Огурцы, помидоры.
  • Капуста, зелень.
  • Отруби.

Неделя третья

Расчет употребления углеводов: 0,5 грамм/1 кг массы тела.

В этот период нужно внимательно прислушиваться к своему организму: если вдруг возникнет головокружение или же появится запах ацетона от тела или же изо рта, нужно выпить любой сладкий сок. Объем воды нужно уменьшить до 1,5 литра в сутки.

Меню должно состоять из таких продуктов:

  1. Молочные продукты.
  2. Отварная грудка.
  3. Отруби.
  4. Белок яйца.

Рекомендуется начать прием поливитаминного комплекса.

Неделя четвертая

Можно выбрать рацион 2-й или 3-й недели, руководствуясь своими ощущениями и самочувствием.

Неделя пятая

Пятая семидневка аналогична первой неделе.

Примерное меню для девушек

Если это сушка тела для девушек, можно придерживаться следующего меню:

Вариант первый:

  • Завтрак: банан, овсянка, зеленый чай.
  •  Обед: овощной суп, 200 гр. мяса отварного
  •  Ужин: Немного овощей, 200 гр. рыбы или мяса.

Вариант второй:

  •  Завтрак: апельсин, омлет из белков, зеленый чай.
  •  Обед: 250 гр. отварного мяса с гречневой кашей, обезжиренный йогурт.
  •  Ужин: салат из фруктов, стакан кефира, 100 гр. творога.

Вариант третий:

  •  Завтрак: овсянка, два вареных яйца, зеленый чай с медом.
  •  Обед: 100 гр. творога, отварное мясо с гречневой кашей.
  • Ужин: стакан кефира, 200 гр. тушеной рыбы с овощами.

Вариант четвертый:

  •  Завтрак: отварное филе рыбы, 3 столовые ложки отварного риса, половинка апельсина, немного петрушки.
  •  Обед: омлет из белков, полстакана нежирного йогурта.
  •  Ужин: один банан, половника апельсина, 100 грамм нежирного творога.

Для девушек среднего веса (50-55 кг) суточное количество белка должно составлять не менее 100 грамм.

Девушка, которая за счет массы мышц весит больше своего нормального веса на 10 кг, должна употреблять больше белка.

Например, если девушка набрала с 55 кг 10 кг мышечной массы и стала весить 65 кг, должна съедать 160 грамм белка в день. Причем 2/3 дозы – это животная пища и протеиновые порошки.

В период «сушки» женскому организму необходимо потреблять 35-40 ккал/1кг массы тела. В каждой порции еды должно быть не более 40 грамм протеина.

Интервалы между приемами еды должны быть небольшими, так как большие перерывы замедляют метаболизм.

Если захотелось кушать перед сном, можно выпить протеиновый коктейль или съесть немного творога.

Упражнения

Занятия спортом во время сушки тела – это работа именно с теми частями тела, которые нужно подкорректировать.

Универсальных упражнений нет, ведь у каждого свои проблемные места: у кого-то нет пресса, а кто-то хочет сделать менее объемными бедра. Сушка для девушек предполагает следующие физические нагрузки:

  1. Велосипедные прогулки.
  2. Утренние пробежки.
  3. Отжимания.
  4. Приседания с нагрузкой.
  5. Упражнения с планкой.
  6. Махи ногами сидя и лежа.
  7. Плавание.

Важно: чем меньше в меню углеводов, тем  меньше упражнений необходимо выполнять.

Периодическое голодание

Существует еще один вид диеты, который используется для сушки тела, принцип которой состоит в следующем: 8 часов в сутки необходимо есть, а остальные 16 часов нужно голодать. Например, если проснулись в 9 утра, первый раз кушать можно в 15-00, а последний – в 21-00.

На протяжении 16 часов голодания проходят активные процессы жиросжигания в организме. Есть можно практически все, но в разумных количествах.

Необходимо употреблять много белка, из углеводов выбирать нужно только медленные (картофель, гречневая крупа, овсяная каша).

Важно: сушка тела – далеко небезопасное занятие для девушек. Такое питание может принести много проблем со здоровьем, если использовать меню сушки неразумно.

Кроме того, необходимо проконсультироваться со специалистом перед тем, как начать сушку тела. Если же доктор запретит «сушиться», лучше отказаться от такого способа похудения, чтобы не навредить своему здоровью.

Бюджетное меню на сушке

Сушка тела – определенная система питания и тренировок, направленная на уменьшение жировой прослойки с целью получения видимого мышечного рельефа.

Один из самых важных условий для успешной сушки – правильное питание. В первую очередь необходимо исключить вредные углеводы и налегать на пищу, богатую белками и клетчаткой.

Если вы хотите подсушить свое тело и думаете, что на продукты питания для данной цели необходимы большие растраты, то вы ошибаетесь!

На самом деле все намного проще и радужнее, чем вы думаете, для сушки, большинство профессиональных спортсменов используют натуральные недорогостоящие продукты, которые дают превосходные результаты.

Итак, предлагаем вам ознакомиться с бюджетными продуктами питания, которые прекрасно подойдут для сушки тела!

Бюджетное питание на сушке

Для начала, напомним, что на сушке необходим строгий график питания (5-7 раз в день небольшими порциями), а также нужно рассчитать базальный уровень метаболизма (он необходим для того, чтобы знать, сколько калорий в день вы должны употреблять для полноценного функционирования организма).

Для женщин формула такова: (4,7 * рост в дюймах) + (4,35 * вес в фунтах) — (4,7 * возраст). К полученному результату необходимо прибавить число 665.

Для мужчин формула такова: (12,7 * рост в дюймах) + (6,23 * вес в фунтах) — (6,8 * возраст). К полученному результату прибавляем число 66.

После этого, вы должны вычислить для себя, сколько калорий вам необходимо получать, чтобы сушка удалась (это лучше сделать при помощи специалиста).

Итак, перейдем к доступному меню, которое прекрасно справится с сушкой тела:

1. Куриная грудка.

2. Яйца.

3. Гречка.

4. Овсянка.

5. Бурый рис.

6. Обезжиренный творог.

7. Овощи (капуста, огурцы, шпинат, морковь, сельдерей и др.).

8. Бобовые.

9. Рыба.

10. Говядина.

11. Растительное масло (в небольших количествах).

12. Макароны из цельнозерновой муки.

Из этих продуктов питания вы с легкостью можете творить блюда, которые будут способствовать сушке, например, это может быть такое сочетание как: отварная куриная грудка с рисом плюс овощной салат, либо отварная говядина с фасолью, либо макароны твердых сортов плюс отварная куриная грудка/рыба и салат из овощей. Если сильно хочется сладкого, можно в небольших количествах употреблять сухофрукты.

Не забывайте ежедневно пить как можно больше чистой минеральной воды (не менее 2-3 литров).

Правильное питание на сушке очень важно, так как вы должны терять лишний жир, а не мышцы, поэтому вам просто необходимо получать достаточное количество белка.

Если вы хотите добиться желаемого эффекта, то для этого необходим строгий график не только питания, но и тренировок, поэтому тут необходим комплексный подход (правильное питание для сушки плюс занятия спортом). Также, стоит знать, что на сушке вы потеряете большое количество подкожного жира, что в свою очередь может привести к ухудшению внешнего вида (слишком сухое тело старит человека), поэтому будьте готовы не только к положительным изменениям, но и к отрицательным.

Похожие статьи

- Диета для сушки тела для мужчин

- Сухая диета

- ПП-салаты с курицей рецепты

- Блюда из овсянки

- Как добиться рельефа мышц

Правильная сушка тела для девочек

Спортивная фигура вызывала восхищение еще во времена античности. Спортивные увлечения были привилегией только богатых. Теперь красивой фигурой может стать каждый. Чтобы сформировать хороший рельеф мышц, необходимо не только качаться, но и правильно питаться. С этой целью разработана специальная диета для культуристов.

Сушка тела для девочек такая же, как и для мужчин. Суть этого метода похудения в том, что это самый быстрый способ избавиться от жира.Я использую его в основном спортсмены и бодибилдеры для подготовки к соревнованиям.

Сушка тела - довольно изнурительный комплекс занятий. Он полезен в умеренных количествах, так как слишком продолжительная диета может привести к различным сбоям в организме. Поэтому сушку для девушек нужно проводить под присмотром опытного тренера, ведь сама по себе такая диета вызывает стресс для организма, и если он все-таки не подготовился к ней, то может закончиться неудачей. Люди просто не переносят ограничений в еде и питании.А эти скачки мощности вредны для пищеварительного тракта.

Сушка тела у девочек должна происходить в течение 1,5-2 недель. Это - как определенный этап в спортзале. Итак, в течение года достаточно однократной сушки, чтобы поддерживать себя в тонусе. Необходимо систематически заниматься спортом.

Сушка тела у женщин предполагает употребление следующих продуктов: обязательно в рационе необходимо включать белки, например сыр. Его молекулярная белковая структура наиболее адаптирована к пищеварению человека.К тому же сыр обладает высокой энергетической ценностью, что немаловажно при серьезных физических нагрузках. Этот продукт можно употреблять как основной в разгрузочные дни. Но стоит учесть, что за один прием пищи организм не может усвоить более 150 граммов этого продукта.

Сушка тела для девочек актуальна и при употреблении таких белковых продуктов, как куриная грудка, вареные яйца, любые нежирные филе рыбы. Не во время диеты употреблять жареные, копченые, жирные, соленые, консервированные продукты. Запрещены любые варенья и соленья.Рекомендуются отварные или приготовленные на пару блюда.

Рекомендуется

Что делать, если у вас потрескалась кожа на руках?

Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивается с небольшой, но очень, когда трещина на коже на руках. В это время появляются ранки разного размера, которые болят и доставляют неудобства, особенно при контакте с водой или моющими средствами. ...

В редких случаях на побегушках можно съесть гриль. Упор следует делать на продукты, содержащие большой процент клетчатки.К ним относятся овощи, зелень. Чтобы в этих продуктах оставались все полезные вещества, нужно употреблять только свежие. Но на последних этапах сушка необходима, овощи и зелень постепенно исключаются из рациона. Они подходят только в начале диеты.

Сушка тела для девочек может происходить в следующей последовательности. Профессионалы обычно предоставляют серьезный этап около 3 месяцев. Вначале нужно употреблять вареные продукты, небольшое количество круп, овощей. Затем приступаем к белку и фруктам.Частота приемов пищи значительно увеличивается. Возможно потребление сладкого, но не чаще одного раза в 2 недели. Они являются катализаторами обмена веществ.

В первой половине дня есть углеводы. Белки можно есть после обеда. Некоторые продукты нужно готовить только на масле, поэтому при сушке рекомендуется использовать оливковое или льняное. Жесткие этапные диеты - это последние 2-3 недели. Таким образом, белки следует принимать в ограниченном количестве (не более 5% от массы тела). Не забывайте об углеводах, их потребление снижено до 80 граммов в день.Стадия обезвоживания не должна превышать 4 суток. На этот раз требовался тщательный контроль за состоянием организма.

В процессе сушки человек может потерять до 7 кг жировой массы. Но не гонитесь за большими цифрами, так как этот метод направлен на избавление от жировой ткани. Например, если вы за неделю начали терять более одного килограмма общего веса, не исключено, что он уже снижается из-за потери мышечной массы. В этом случае уделите больше внимания кардио, добавьте бег и увеличьте время ходьбы.

Правильная сушка тела для девочек

Атлетическая фигура была предметом восхищения во времена античности. Спортивная внешность была привилегией только обеспеченных людей. Теперь у каждого человека может быть красивая фигура. Чтобы сформировать хороший рельеф мышц, нужно не только качаться, но и правильно питаться. Для этого была разработана специальная диета для бодибилдеров.

Сушка тела у девушек такая же, как у мужчин. Суть этого метода похудения - как можно быстрее избавиться от жировой массы.Его используют в основном спортсмены и бодибилдеры для подготовки к соревнованиям.

Сушка тела - довольно изнурительное занятие. Он полезен в умеренных количествах, так как слишком долгая диета может привести к различным сбоям в организме. Поэтому сушку для девочек нужно проводить под наблюдением опытного тренера, так как подобная диета - это большой стресс для организма, и если он еще не подготовлен к ней, может закончиться неудачей. Человек просто не выдерживает ограничений в еде и ущельях.И такие скачки в питании вредны для пищеварительного тракта.

Сушку тела у девочек следует проводить в течении 1,5-2 недель. Она похожа на определенный этап в фитнесе. Итак, в течение года достаточно всего одной сушки, чтобы поддерживать себя в отличной форме. При этом необходимо систематически заниматься спортивными упражнениями.

Сушка тела для женщин подразумевает потребление следующих продуктов: необходимо включить в рацион белки, например, творог.По своей молекулярно-белковой структуре он наиболее адаптирован к усвоению человеком. Творог, к тому же, высокая энергетическая ценность, что немаловажно при серьезных физических нагрузках. Этот продукт можно употреблять как основной в разгрузочные дни. Но стоит учесть, что за один прием пищи организм не может усвоить более 150 граммов этого продукта.

Сушка тела для девочек - это также потребление белковосодержащих продуктов, таких как куриная грудка, вареные яйца, любое нежирное рыбное филе.Нельзя во время диеты есть жареные, копченые, жирные, соленые, консервы. Под запретом также любое варенье и соленья. Рекомендуется отварная или приготовленная на пару пища.

В редких случаях в качестве удовольствия можно съесть гриль. Основной упор следует делать на продукты, содержащие высокий процент клетчатки. К ним относятся овощи, зелень. Чтобы в этих продуктах сохранились все полезные вещества, необходимо употреблять их только в свежем виде. Но на последних сроках сушки овощи и зелень нужно постепенно исключать из рациона.Они желательны только в начале диеты.

Сушка тела девушек происходит в следующей последовательности. На этот серьезный этап профессионалы обычно выделяют около 3 месяцев. Сначала нужно употреблять вареные продукты, небольшое количество круп, овощей. Затем осуществляется переход на белок и фрукты. При этом частота приемов пищи значительно увеличивается. Возможно потребление сладкого, но не чаще одного раза в 2 недели. Они являются катализатором обмена веществ.

Утром нужно есть углеводы. Белки допустимы после ужина. Некоторые продукты нужно готовить только на масле, поэтому при сушке рекомендуется использовать оливковое или льняное семя. Тяжелый этап диеты - последние 2-3 недели. Итак, белки должны поступать в организм в ограниченном количестве (не более 5% от массы тела). Не забывайте об углеводах, их потребление снижено до 80 граммов в день. Стадия обезвоживания не должна превышать 4 суток. В это время необходимо тщательное наблюдение за состоянием организма.

При сушке человек может потерять до 7 кг жировой массы. Но не стоит гнаться за большими числами, так как этот метод направлен на избавление от жировой ткани. Например, если вы начали терять более одного килограмма общего веса за неделю, то, возможно, он уже снижается за счет потери мышечной массы. В этом случае уделите больше внимания кардионагрузке, добавьте бег и увеличьте время ходьбы.

Лучшие предложения и что искать

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Независимо от того, является ли сухость кожи следствием окружающей среды, генетики или состояния кожи, важно выбрать правильное мыло, чтобы избежать дальнейшего раздражения. Но какое мыло и очищающие средства на рынке так много, что подходит вашему типу кожи?

Мы поговорили со специалистами по уходу за кожей, чтобы узнать, на что нужно обращать внимание и чего избегать, когда речь идет о мыле для сухой кожи (и выбрали несколько лучших мыл для начала).

Если у вас сухая, чувствительная кожа, неправильное мыло принесет больше вреда, чем пользы.

Да, он очистит вашу кожу. Но если мыло слишком жесткое, оно также может лишить вашу кожу естественной влаги, вызывая дополнительное раздражение.

Избегайте лаурилсульфата натрия (SLS).

Например, некоторые мыла содержат ингредиент лаурилсульфат натрия (SLS). Это поверхностно-активное вещество - соединение во многих моющих средствах, которое обезжиривает и смывает грязь.

Этот ингредиент также входит в состав некоторых гелей для душа, шампуней и очищающих средств для лица.

Это эффективное очищающее средство, и некоторые люди могут использовать его на своем теле и лице без побочных эффектов. Но поскольку поверхностно-активные вещества могут сушить кожу, мыло, содержащее SLS, может вызывать дальнейшую сушку у людей с уже сухой кожей, объясняет Никола Джорджевич, доктор медицины, врач и соучредитель MedAlertHelp.org.

Ищите растительные масла

Джорджевич рекомендует использовать натуральное мыло, например, сделанное из органических растительных масел.

Он говорит: «Любое натуральное мыло, содержащее растительные масла, масло какао, оливковое масло, алоэ вера, жожоба и авокадо, идеально подходит для сухой кожи.«

Ищите глицерин.

Если вы не можете найти натуральное мыло, ищите продукты с глицерином, который обеспечит кожу достаточным количеством влаги», - добавляет он.

Избегайте добавок ароматизаторов и алкоголя

Ронда Кляйн, доктор медицины, сертифицированный дерматолог и партнер Modern Dermatology соглашается избегать мыла, содержащего сульфаты.

Она также добавляет ароматизаторы, этил и спирт в список ингредиентов, которых следует избегать, так как они могут сушить кожу и вызывать раздражение.

Ищите ланолин или гиалуроновую кислоту

Кляйн далее подчеркивает важность поиска таких ингредиентов, как ланолин и гиалуроновая кислота, для их увлажняющего действия.

Ланолин - масло, выделяемое сальными железами овец - обладает увлажняющими и кондиционирующими свойствами для волос и кожи, тогда как гиалуроновая кислота является ключевой молекулой, участвующей в увлажнении кожи.

Избегайте синтетических красителей

Не только нужно искать ингредиенты, которые увлажняют кожу, но также важно избегать синтетических красок, - объясняет Джейми Бахарач, лицензированный натуропат и руководитель практики иглотерапии в Иерусалиме.

«Компании, которые идут на компромисс в отношении качества и химического состава своего мыла, чтобы добиться определенного эстетического цвета, не ставят кожу своих клиентов на первое место», - говорит она.

«Синтетические краски получаются химическим путем и обычно оказывают неблагоприятное воздействие на кожу, подобное тому, что может усугубить проблемы с сухой кожей, а не облегчить их», - добавляет она.

Покупая мыло, также полезно понюхать его перед покупкой. Мыло и гели для душа нередко содержат ароматизаторы.Это взывает к чувствам, но может испортить кожу.

«Мыло, которое слишком надушено или ароматно, почти всегда содержит синтетические запахи и химические вещества, которые вызывают у потребителей сильный запах и вызывают раздражение», - продолжает Бахарах. «Безопасное мыло, успокаивающее сухую кожу, почти всегда не будет иметь сильного аромата, поэтому не забудьте понюхать мыло перед нанесением на кожу, чтобы оно не ухудшило вашу сухую кожу».

Если ваше средство для душа, куска мыла или очищающего средства для лица оставляет вашу кожу слишком сухой и зудящей, вот 5 продуктов, которые улучшат гидратацию и уменьшат раздражение.

Dove для чувствительной кожи без запаха Beauty Bar

Dove’s для чувствительной кожи без запаха Beauty Bar - единственное, в чем я советую своим пациентам купаться, - говорит Нил Броуди, доктор медицины, сертифицированный дерматолог из Brody Dermatology в Манхассете, Нью-Йорк.

«Не оставляет следов, он мягкий и не раздражает кожу, не имеет отдушек и не сушит кожу», - поясняет он.

Этот гипоаллергенный брус для ванны достаточно нежный, чтобы наносить его ежедневно на тело и лицо.

Cetaphil Gentle Cleansing Bar

Cetaphil's Gentle Cleansing Bar рекомендовано дерматологами и является одним из любимых мыл доктора Кляйна для сухой кожи.

Не имеет запаха и гипоаллергенен, поэтому безопасен для лица и тела. Он также достаточно мягкий, чтобы использовать его каждый день при экземе или склонной к высыпанию коже. В баре есть легкий освежающий, но не подавляющий аромат.

Dove DermaSeries Dry Skin Relief

Этот жидкий гель для душа - вместе с остальной частью этой линии по уходу за кожей от Dove - признан Национальной ассоциацией экземы (NEA) как эффективное мягкое очищающее средство для снятия сухости кожи и подходящее для взрослые люди.

NEA отмечает, что эти потенциально раздражающие ингредиенты присутствуют в этом продукте, но в низких концентрациях:

  • метилпарабен
  • феноксиэтанол
  • пропилпарабен

Method Bar Soap Simply Nourish

Вы ищете натуральное мыло? Method Body’s Simply Nourish - это очищающий батончик из кокоса, рисового молока и масла ши.

Не содержит парабенов (без консервантов), алюминия и фталатов, что делает его нежным для кожи.

Trilogy Cream Cleanser

Это очищающее средство для лица идеально подходит для удаления грязи и макияжа с лица, не высушивая кожу. Он не содержит парабенов, ароматизаторов, богат антиоксидантами и содержит незаменимые жирные кислоты, укрепляющие водный барьер вашей кожи.

Он достаточно мягкий, чтобы использовать его в качестве ежедневного очищающего средства для лица, и содержит увлажняющие ингредиенты, такие как глицерин и алоэ вера.

Наряду с использованием увлажняющего очищающего средства для лица и тела для предотвращения сухости, другие меры могут помочь улучшить уровень влажности вашей кожи:

  • Наносите увлажняющий крем ежедневно. После очистки лица или тела нанесите на кожу увлажняющий крем, например лосьон для тела, масла или кремы, а также увлажняющие кремы без масла, предназначенные для лица. Эти продукты помогают удерживать влагу и предотвращают высыхание кожи.
  • Не допускайте чрезмерной стирки. Слишком частое мытье может высушить кожу. Кроме того, купание в горячей воде может удалить с кожи натуральные масла. «Я говорю, что вам разрешается принимать душ один раз в день, и уменьшите температуру воды - ваша кожа это оценит», - говорит доктор.Броди. Ограничьте время принятия душа не более 10 минутами и сразу же нанесите увлажняющий крем, пока ваша кожа еще влажная.
  • Используйте увлажнитель. Сухой воздух также может сушить кожу, вызывая зуд, шелушение и раздражение. Используйте в доме увлажнитель воздуха, чтобы увлажнять воздух.
  • Держите свое тело гидратированным. Обезвоживание также может вызвать сухость кожи. Пейте много жидкости, особенно воды, и ограничьте потребление напитков, вызывающих обезвоживание, таких как алкоголь и кофеин.
  • Избегать раздражителей. Если у вас кожное заболевание, такое как экзема, контакт с раздражителями может ухудшить симптомы и высушить кожу. Однако избегание может улучшить здоровье вашей кожи. Триггеры экземы могут включать аллергены, стресс и диету. Ведение журнала и отслеживание вспышек могут помочь определить ваши индивидуальные триггеры.

Сухая кожа - обычная проблема, но с ней не обязательно мириться. Правильные продукты по уходу за кожей могут улучшить водный барьер вашей кожи и уменьшить раздражающие симптомы, такие как зуд, покраснение, шелушение и шелушение.

При покупке кускового мыла, очищающего средства для лица или геля для душа прочтите этикетки продуктов и узнайте, как распознавать ингредиенты, которые лишают кожу влаги, а также ингредиенты, которые увлажняют кожу.

Если безрецептурные средства не уменьшают сухость, пора обратиться к дерматологу.

13 Best Dry Body Brushes 2021

Сухая чистка! Что за шумиха вокруг этого? Это действительно ТАК хорошо? Если да, то как мне это правильно сделать? Действительно ли можно избавиться от целлюлита? Что еще более важно, какая кисть для сухого тела лучшая?

Если вы похожи на меня и интересуетесь предыдущими вопросами (и другими), оставайтесь и давайте узнаем!

Раскрытие информации: этот пост может содержать партнерские ссылки.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках, если вы совершаете покупки по ссылкам на MissCoty. Для получения дополнительной информации прочтите полное раскрытие здесь.

Сухая чистка 101: самое важное

Что такое сухая чистка (и чем она не является)?

Перво-наперво - сухая чистка зубов НЕ является решением всех проблем нашей кожи. Я знаю, что вы пришли сюда, чтобы увидеть доказательства исчезновения целлюлита сухой щеткой, как волшебной палочки чуда, однако вы не найдете их здесь.

Прошу прощения.Да, я так же опустошен, как и ты. Я тоже надеялась, что смогу стереть целлюлит сухой щеткой к весенне-летнему сезону.

Однако не существует научных доказательств того, что сухая чистка зубов помогает бороться с целлюлитом . По словам доктора Кэролайн Джейкобс, это может сделать кожу гладкой из-за кровотока, но не избавит от целлюлита, поскольку он возникает из-за жировых и коллагеновых полос у женщин.

Сухая чистка существенно помогает:

  • Удаляет омертвевшие клетки кожи (отшелушивание),
  • И отшелушивание также помогает прочистить поры (что важно для людей с пиларисным кератозом),
  • Лучше впитывает местные средства для ухода за кожей после удаления верхнего слоя кожи (как утверждает докторLupo),
  • Стимулирует лимфатическую систему (лимфодренаж),
  • Увеличивает кровоток (что способствует лучшей детоксикации).

Все это с сухой кисти для тела? Да, об этом позже.

Я вижу сухую чистку щеткой - это этап, который нужно включить в повседневный уход за кожей всего тела.

У большинства из нас есть определенная процедура для лица или, по крайней мере, мы стараемся увлажнять каждый день, время от времени наносим маску для лица и так далее.Но почему это не так с остальной частью нашей кожи ВСЕГО ТЕЛА?

В чем разница между сухой щеткой и отшелушиванием?

Итак, если вы привыкли отшелушивать кожу мочалкой или отшелушивающей перчаткой, позвольте мне рассказать вам, чем это отличается от сухой чистки щеткой.

При регулярном отшелушивании мы обычно понимаем, что это делается, когда ваша кожа намокает теплой / горячей водой.

Сухая чистка щеткой - полная противоположность обычному отшелушиванию под душем, поскольку она включает отшелушивание при сухой коже.

Причина, по которой сухая чистка зубов настолько популярна, заключается в том, что, отшелушив кожу, пока она высохнет, можно удалить намного больше омертвевших клеток.

Но когда клетки кожи становятся влажными от впитанной воды, омертвевшим клеткам кожи становится труднее отойти.

Сколько раз в неделю следует чистить кожу сухой щеткой

Можно чистить ежедневно

НО , когда вы только начинаете, возможно, лучше постепенно увеличивать количество дней сухой чистки.

Начинайте с 2-3 раз в неделю, чтобы ваша кожа могла привыкнуть к чистке. Это все равно, что провести тест на коже нового продукта.

То же самое касается дополнительного давления, которое вы давите на щетку при сухой чистке - начните с легких движений, постепенно адаптируя кожу к более жестким движениям.

Чрезмерная чистка хуже, чем недостаточная чистка!

Где и когда сушить щеткой кожу

Где?

Встаньте в душе или ванне (не обливайте себя водой, кожа должна быть сухой).

Почему именно В душе / ванне? Вы можете не увидеть, как отрываются большие чешуйки омертвевших клеток кожи, но когда вы смахиваете эти омертвевшие клетки кожи, они падают на пол душа, что также упрощает их смывание.

Итак, сделайте это, когда вы вошли в душ, просто для вашего удобства.

Когда?

Прямо перед тем, как принять душ. Если принять душ по утрам, даже лучше. Вся эта чистка заставит вашу кровь течь, что действительно разбудит вас.

Однако если вы примете душ перед сном, будьте осторожны и внимательны, расчесывая кожу, чтобы обеспечить ее успокоение и подготовить ее к хорошему ночному сну.

Как делать сухую чистку зубов

Когда я начинал с сухой чистки, я читал много статей и смотрел много видео на YouTube, и, как всегда, разные люди использовали разные способы, и, конечно же, каждый клялся их способ, как лучший способ высушить кисть.

Что ж, поскольку сухая чистка зубов помогает вашей лимфатической системе не задерживать токсины, выводить жирные кислоты из пищеварительной системы и в целом работать более гладко, тогда должно быть очевидно, чтобы понять, как эта система работает на самом деле.

Вот хорошее и легко понятное видео о лимфатической системе: (если у вас есть время, посмотрите его)

Относительно той части дня, когда вам пора начинать чистку эти омертвевшие клетки кожи, а также приводят в движение лимфатическую систему, ну, еще одно отличное видео, которое я настоятельно рекомендую посмотреть, это одно (видео имеет плохое качество звука, поэтому увеличьте громкость):

Я просмотрел это видео 3 раза, чтобы действительно вспомнить технику сухой чистки, которую она советует использовать.

Однако, если вы спешите или просто не можете посмотреть видео в данный момент, вот краткое изложение видео:

  1. Начните с левой стороны корпуса, поскольку левая сторона занимает ¾ токсины всего организма.
  2. Если у вас нет времени на все тело, почистите сухой щеткой 5 самых важных частей лимфатической системы - подмышки, пах и живот.
  3. Подмышки - это не та часть, о которой вы на самом деле думаете, здесь это означает часть, где рука встречается с грудью.Итак, чуть ниже ключиц.
  4. Круговыми движениями выполняйте обе стороны подмышками.
  5. Пах - точка, где ваша нога встречается с нижней частью живота, ближе к линии бикини, рядом с ней вы чувствуете бедренную кость.
  6. Проделайте обе стороны паха также круговыми движениями.
  7. Наконец, поскольку брюшная полость состоит на 60-70% лимфатической ткани, вы должны потратить не менее минуты на сухую чистку живота круговыми движениями, а также пойти по пути, противоположному тому, что вы делаете для всего тела.
  8. Начните с правой стороны и идите влево, потому что так устроен наш кишечник. Вы улучшаете работу пищеварительной системы.

Для более точного использования сухой щетки по всему телу настоятельно рекомендую посмотреть видео от врача.

Как чистить сухую щетку

После удаления омертвевших клеток кожи некоторые из них обязательно останутся на щетке со временем, поэтому вам определенно нужно чистить щетку не реже одного раза в неделю, если вы частая чистка сухой щеткой.

Все, что вам нужно, это антибактериальный раствор, вода и миска, которая подходит для кисти (без ручки)

Антибактериальным раствором могут быть антибактериальные эфирные масла, мои любимые:

  • Масло чайного дерева
  • Эфирное масло перечной мяты oil
  • Эфирное масло эвкалипта
  • Эфирное масло грейпфрута
  • Эфирное масло лемонграсса

Подробнее о других эфирных маслах читайте здесь.

Шаг за шагом Как очистить сухую щетку
  1. Возьмите достаточно широкую миску, чтобы в нее поместилась кисть.
  2. Налейте в таз теплой воды.
  3. Добавьте одно из любимых эфирных масел (я нанесла 10 капель).
  4. Опустите щетку в воду - только щетину, а не деревянную часть, которой вы держите щетку, потому что дерево и вода плохо сочетаются друг с другом. Щетинки должны быть направлены вниз.
  5. Медленно переместите щетку в воде, чтобы все вытащить.
  6. Подержите кисть в течение 10 минут.
  7. Вылейте воду из чаши, ополосните ее.
  8. Налейте новую холодной воды в миску, чтобы смыть кисть от эфирного масла.

Сухая чистка Плюсы и минусы

Сухая чистка дает множество удивительных преимуществ, особенно если вы нашли подходящую щетку для тела (например, рекомендованные ниже), а именно:

Плюсы
  • Удаляет омертвевшие клетки кожи и делает кожу более гладкой и сияющей.
  • Улучшает кровообращение.
  • Улучшает пищеварение.
  • Способствует лимфодренажу или выведению токсинов из организма.
  • Стимулирует нервную систему, которая помогает почувствовать прилив энергии (говорит акупунктурист Джейми Старки).
Минусы

Независимо от того, насколько хороши эти преимущества, люди могут также испытать следующее в результате использования неправильной основной щетки или неправильной техники сухой чистки:

  • Покраснение и крошечные царапины от использования жесткой кисти .
  • Кожные раздражения и инфекции.
  • Ульи для людей с чувствительной кожей.

Часто задаваемые вопросы

Почему сухая чистка не мокрая?

Короче говоря, сухая чистка щеткой не требует воды или какой-либо смазки, так как таким образом она становится более эффективной. Вода может впитываться в кожу, вызывая ее набухание, а когда это происходит, отшелушивание омертвевших клеток становится немного сложнее.

Небольшое примечание, хотя сухая чистка зубов имеет много преимуществ для нашей кожи и общего состояния здоровья, она не рекомендуется для всех.

Людям с сухой, чувствительной, стареющей кожей и людям с кожными заболеваниями, такими как экзема или псориаз, может быть лучше с помощью регулярного влажного отшелушивания или полностью отказаться от любого отшелушивающего лечения, если их врачи не рекомендуют.

Помогает ли сухая чистка целлюлита?

Работает ли лимфодренажный массаж при целлюлите?

Да и Нет.

Да, потому что лимфатический массаж от целлюлита помогает ему лучше работать, избавляя от всех токсинов. Естественно, ваша кожа сияет и становится более мягкой на ощупь.

Но дело в том, что целлюлит возникает из-за отсутствия мышечной атрофии.

Другими словами, ваши мышцы не в тонусе и не «накачаны», из-за чего жировые клетки становятся больше, и если вы не чистите зубы сухой щеткой, то этот слой кожи также содержит токсичные жидкости, которые заставляют эластиновые волокна растягиваться, что затем дает видимость целлюлита.

Для справки см. Картинку ниже:

(Источник изображения)

Окончательный вывод - да, сухая чистка зубов помогает избавиться от токсичных жидкостей, но уменьшает нездоровые жировые клетки (и, следовательно, минимизирует внешний вид). от целлюлита) вам нужно будет сделать несколько упражнений.

Помогает ли чистка тела похудеть?

Это похоже на вопрос о том, помогает ли массаж от целлюлита вашей коже уменьшить его проявления.

Еще раз, Да и №

Не ожидайте, что вам нужно будет только попробовать сухую чистку, и потеря веса последует.

Еще раз, поскольку вы чистите кожу щеткой, что улучшает кровоток, а также избавляется от лишних жиров и отложений на коже, да, может показаться, что вы немного потеряли жир.

Может ли одна только сухая чистка зубов помочь вам похудеть? Нет, потому что нужно вести здоровый образ жизни в сопровождении физических упражнений.

Даже более продолжительные ежедневные прогулки можно рассматривать как подходящее движение для достижения лучших результатов, если комбинировать их с сухой чисткой.

Затягивает ли сухая чистка дряблой кожи?

Да, эта мама / личный тренер тому доказательство.

Но имейте в виду, что сама по себе сухая чистка зубов не станет чудом, которое вылечит все то, что вы хотите исправить. Для получения более быстрых и заметных результатов необходимо учитывать запланированную диету и некоторые упражнения.

Я знаю, что обычный вопрос о сухой чистке зубов касается конкретно растяжек при беременности, но женщины могут иметь их и без детей (как я).

Я использую сухую щетку некоторое время, но я уже заметил небольшое изменение .

Можно ли чистить лицо сухой щеткой?

Да, можно. Сюда также входят морщины на лице и шрамы от угревой сыпи.

Но если ваш следующий вопрос - может ли сухая чистка вызывать высыпания? - тогда тоже да, если вы планировали использовать сухую щетку для тела.

Вы должны купить сухую щетку для лица, так как щетина намного тоньше и мягче. Вы не хотите излишне повредить лицо, используя грубую сухую щетку для тела.

Хороший источник информации о том, как почистить лицо.

Также обратите внимание, что появление высыпаний в течение первой недели сухой чистки лица может быть нормальным явлением из-за того, что ваша кожа выталкивает излишки масла и другого мусора. Он должен вернуться в норму через первую неделю.

Начните с сухой чистки лица один или два раза в неделю.

Помогает ли сухая чистка щеткой кератозу волосяного покрова?

ДА , СЭНДВИЧ ОН-АРАХИС, МАСЛО И ЖЕЛИ, ДА!

У меня волосистый кератоз на тыльной стороне рук и на верхней части бедер.

Шелковистая гладкость, которую я испытываю, заставляет меня чувствовать…. ну… я могла бы быть египетской богиней. (И не только я, эта женщина разделяет мой энтузиазм)

Сухая чистка зубов для КП - почти революция.

Если у вас есть КП вроде меня, я настоятельно рекомендую попробовать сухую щетку для борьбы с так называемыми клубничными ножками, куриной кожей и прочим.

13 лучших кистей для сухого тела 2021 года

Теперь давайте посмотрим на некоторые из лучших брендов сухих кистей и на то, что они приготовили для нас.

Zen Me Premium Dry Brushing Body Brush

С этим набором Zen Me вы будете сиять с ног до головы долгие годы. Щетка для тела изготовлена ​​из натуральных экологически чистых материалов и оснащена съемной 14-дюймовой ручкой из дерева лотоса, идеально подходящей для прикосновения к спине и ногам.

Насадка-щетка оснащена ремешком, который можно легко носить на руке для большего контроля во время сухой чистки, и щетиной из кабана, обеспечивающей максимальное отшелушивание и лимфодренаж для общего здоровья.

Эль Макферсон клянется им! Если эта кисть сохраняла ей молодой вид в возрасте 50 лет, то это должна быть одна из лучших сухих щеток для дряблой кожи на рынке.

Включает пару перчаток для душа для ежедневного отшелушивания тела, угольную губку из коньяка для лица и пемзу для ног, чтобы ваши ступни оставались мягкими, как у ребенка.

Плюсы
  • Изготовлен из полированного дерева лотоса и высококачественной щетины кабана.
  • Имеет съемную ручку для многоцелевого использования.
  • Набор «4 в 1» включает щетку для тела, пару перчаток для душа, угольную губку для коньяка и пемзу.
  • Поставляется с бесплатной электронной книгой, содержащей советы по здоровью и красоте, которые дополнят вашу процедуру сухой чистки зубов.
Минусы
  • Съемная ручка может соскользнуть при использовании.

Набор щеток для сухой чистки Nowellife

Нужны специальные щетки для выполнения определенных работ? Не смотрите дальше, у Nowellife есть все для вас.Этот набор изготовлен из полностью натуральных материалов - бамбука, щетины кабана и хлопка.

Идеально подходит для людей с чувствительной кожей, которым нужна мягкая сухая кисть .

Щетка с длинным корпусом с легкостью добирается до труднодоступных участков, при этом головка щетки не падает с ручки. Круглая щетка от целлюлита имеет ремешок, который удерживает щетку на месте, и круглые узлы для эффективного массажа и вывода токсинов из вашего тела.

Контурная щетка для тела была эргономично разработана, чтобы легко дотягиваться до нижней части спины, это также идеальная щетка для использования по всему телу!

Наконец, пемза из вулканической лавы - лучшее средство для удаления омертвевшей кожи с ваших ног.

Pros
  • Сделано из 100% экологически безопасных бамбуковых ручек и щетины кабана.
  • Нескользящие тканые веревки из хлопка.
  • Поставляется с длинной основной щеткой, круглой щеткой от целлюлита, контурной щеткой для тела и пемзой из вулканической лавы.
  • Нет съемных частей, которые не подходят или постоянно падают.
Минусы
  • Щетинки не такие твердые и довольно быстро теряют.

Эта щетка Mio - лучшая щетка для улучшения кровообращения и удаления омертвевших клеток кожи.

Это бамбуковая сухая щетка из натуральной щетины кабана, которая бодрит и обнажает более свежий слой кожи, а также массирует узелки, усиливая кровообращение и выводя токсины.

Pros
  • Изготовлен из экологически чистого бамбука и натуральной щетины кабана.
  • Нежные резиновые массажные узелки.
  • Хлопковый ремешок для фиксации кисти во время сухой чистки.
Минусы
  • Щетинки слишком жесткие и легко выпадают (это обычное явление для натуральной щетины кабана).

Rengöra Dry Brushing Body Brush

Эта сухая щетка Rengöra изготовлена ​​из натуральных материалов, которые отлично отшелушивают и очищают ваш организм от токсинов за счет улучшения кровообращения.

Она может подарить вам ощущение спа прямо в комфорте вашего собственного дома, так как их щетина создана так, чтобы чувствовать себя нежной, но твердой, никогда не жесткой и абразивной - возможно, лучшая щетка для тела для отшелушивания.

Если вы новичок в сухой чистке щеткой, Rengöra также предлагает бесплатную электронную книгу о том, как проводить эту удивительную процедуру детоксикации, а также несколько советов о том, как усилить ее эффект.

Pros
  • Изготовлен из натурального дерева вишни и щетины кабана.
  • Ручка долговечна (при должном уходе).
  • Щетинки встроены в пластик, а не в саму древесину, для уменьшения выпадения осадков.
  • Поставляется с бесплатной электронной книгой, содержащей советы и рекомендации о том, как выполнять сухую чистку зубов и получать оптимальные результаты.
  • Идеальный размер для путешествий.
Минусы
  • Ручка слишком короткая, чтобы дотянуться до спины.

Aromatherapy Associates Polishing Body Brush

Лучшая цена на детский купальник для девочек - Отличные скидки на детский купальник для девочек от глобальных продавцов детских купальников для девочек

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для детского боди купальника для девочек. К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях.Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене.Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку этот лучший детский купальник для девочек в кратчайшие сроки станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что купили детский купальник для девочек на AliExpress. Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в детском купальнике для девочек и думаете о том, чтобы выбрать аналогичный товар, AliExpress - отличное место, чтобы сравнить цены и продавцов.Мы поможем вам разобраться, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь. И, если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе.Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца. Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово - просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет. Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны - и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести kids swimsuit body for girls по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы. На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните лучший опыт покупок прямо здесь.

Как лечить сухую кожу | Уход за сухой кожей

КАКОВЫ ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ СУХОЙ КОЖИ?

ПОГОДНЫЕ УСЛОВИЯ И ЛУЧИ UVA / UVB

Сухая кожа чаще встречается в более холодном и сухом климате, а также в осенние и зимние месяцы, когда уровень влажности относительно ниже.В теплые летние месяцы повышенная влажность помогает предотвратить высыхание кожи и ее потерю.

Уровни влажности и температуры в помещении также могут влиять на способность вашей кожи удерживать влагу. Когда холодный сухой воздух нагревается внутри, вода в коже испаряется, что может привести к ее сухости.

Также важно защищать кожу от повседневных солнечных лучей. Лучи UVA, включая длинные лучи UVA, проникают глубоко в кожу и могут ускорить появление признаков фотостарения, тогда как лучи UVB вызывают солнечный ожог и повреждают верхние слои кожи.Вы можете помочь защитить свою кожу с помощью нашей эссенции Skin Defense Multi-Protection Essence SPF50 PA ++++ .

ДИЕТА И ДЕГИДРАЦИЯ

Употребление здоровой пищи может помочь сохранить кожу увлажненной, а также получить питание (как и все остальное тело). Семена льна, грецкие орехи и рыба, такая как лосось, с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, спаржа и авокадо, богатые витамином Е, сладкий картофель (есть с кожей!), Богатый витамином А и бета-каротином, огурцы с высоким содержанием воды и витамина С, а приготовление пищи с оливковым или кокосовым маслом может принести пользу вашей коже.

Когда ваше тело обезвожено, это означает, что кожа тоже может обезвоживаться, особенно когда вы больше потеете во время упражнений и в теплую погоду. Чтобы сохранить вас и вашу кожу увлажненными, старайтесь пить 2 литра воды каждый день. Травяные чаи также отлично подходят для освежения и обезвоживания.

СТАРЕНИЕ И ГОРМОНАЛЬНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ

Пожилые люди более склонны к сухости кожи, чем молодые. В то время как сухая кожа, как правило, одинаково влияет на мужчин и женщин, пожилые люди обычно гораздо более склонны к сухой коже.Это связано с тем, что кожа пожилых людей может иметь меньшее количество натуральных кожных масел и смазок, которые помогают защитить кожу и удерживать в ней влагу.

Гормональные изменения также могут влиять на состояние нашей кожи, особенно во время менопаузы. С возрастом организм производит меньше гормонов, таких как эстроген. Эти репродуктивные гормоны стимулируют сальные железы в организме, поэтому снижение выработки натуральных масел может вызвать сухость и зуд кожи. Здоровое питание (см. Выше), достаточный сон и физические упражнения могут помочь восстановить этот гормональный дисбаланс.

ОГРОМНОЕ МЫЛО И ОЧЕНЬ ГОРЯЧАЯ ВОДА

Жесткие очищающие средства для лица на основе ароматных масел и химикатов могут вызвать высыхание кожи. Замените мыло на наше Aloe Calming Foaming Wash или Drops of Youth ™ Gentle Foaming Wash .

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *