Спина девушек: тренировка спины для девушек от Джесси Хильгенберг

тренировка спины для девушек от Джесси Хильгенберг

Красивая и правильно сформированная спина является неотъемлемой частью гармонично развитой фигуры. Данная программа тренировки мышц спины в тренажерном зале от спортсменки категории IFBB Pro Джесси Хильгенберг поможет девушкам правильно развить мышцы и придать спине привлекательный внешний вид.

Джесси Хильгенберг: «Как для участницы соревнований, работа над мышцами спины является важной составляющей моей тренировочной программы. Во время выступлений судья оценивает пропорции тела со всех сторон и спина не является исключением. Непропорционально развитые мышцы спины могут свести весь результат проделанной в зале работы на нет, и я просто перестану выделяться среди других участниц и не получу хорошую оценку.

Но даже если Вы не намерены выступать, все равно спина является неким показателем здорового и пропорционально развитого тела. Ведь красивая осанка уже издалека привлекает внимание к человеку. К тому же со слабой спиной Вы не сможете технически правильно выполнять упражнения и на другие мышцы, например упражнение «планка» для пресса или приседания.

Многие не уделяют должного внимания развитию мышц спины или вовсе исключают таковые из своей тренировочной программы по одной простой причине – их все равно не видно в зеркале. Давайте не будем повторять чужих ошибок и постараемся сделать так, чтобы наша спина выгодно отличала нас среди остальных.

Программа тренировки

1. Разминка: 3 подхода по 10 повторений, с коротким отдыхом между подходами
2. Подтягивания: 1 подход до отказа, 3 подхода по 3-5 негативных повторений, отдых и растяжка по 30 секунд между подходами
3. Тяга вертикального блока к груди параллельным хватом:4 подхода по 10 повторений, отдых и растяжка по 30 секунд между подходами
4. Тяга горизонтального блока к поясу обратным хватом: 4 подхода по 12 повторений, отдых и растяжка по 30 секунд между подходами
5. Тяга гантели к поясу в наклоне: 3 подхода по 15 повторений, отдых и растяжка по 30 секунд между подходами
6. Тяга верхнего блока к лицу: 3 подхода по 15 повторений, отдых и растяжка по 30 секунд между подходами
7. Тяга горизонтального блока к поясу узким хватом: 4 подхода по 12 повторений, отдых и растяжка по 30 секунд между подходами
8. Пуловер на наклонной скамье с тягой верхнего блока: 3 подхода по 15 повторений, отдых и растяжка по 30 секунд между подходами

Спина включает в себя треть мышечной массы человека, поэтому прорабатывать ее необходимо базовыми многосуставными упражнениями, чтобы задействовать как можно больше мышечных групп. Изолированными упражнениями мы будем лишь дополнять нашу тренировочную программу, чтобы сфокусироваться на проработке отдельных мышц.

Основная цель нашей тренировки — наладить нейромышечную связь. Я хочу, чтобы вы нарисовали в своем воображении то, как вы технически правильно выполняете каждое из упражнений. Сфокусируйтесь на деталях. Это просто потянуть тяжелый вес рывком. Но окажите себе услугу, переставьте пин в тренажере на пару плиток повыше, сделав вес поменьше, и выполните это упражнение правильно. И тогда Ваша спина скажет Вам спасибо!

Разминка

3 подхода по 10 повторений, с коротким отдыхом между подходами

Я всегда начинаю тренировку спины с одного разминочного упражнения. Мне нравится тяга вертикального блока к груди широким хватом. Это упражнение хорошо разогревает и растягивает широчайшие мышцы спины. Начинаю с минимального веса и с каждым подходом добавляю понемногу, чтобы понять насколько мое тело готово к работе и какие рабочие веса я буду сегодня использовать.

Тяга вертикального блока к груди широким хватом — Джесси Хильгенберг

Подтягивания

1 подход до отказа, 3 подхода по 3-5 негативных повторений, отдых и растяжка по 30 секунд между подходами

Подтягивания – это тяжелое базовое упражнение. Выполнять их следует в начале тренировки, пока вы полны сил и энергии. Поэтому они идут первыми в нашем списке упражнений на спину.

Если вы не можете выполнять подтягивания самостоятельно, то попросите о помощи партнера, или используйте специальный тренажер для подтягиваний, или просто делайте только негативные повторения. И не переживайте по поводу того, что у Вас не получаются полноценные подтягивания — всему свое время. Я, например, очень долго тренировалась, что бы научиться их делать с нуля.

Для выполнения негативных повторений подтянитесь или помогите себе ногами достать до перекладины, например, подпрыгнув. А затем опускайтесь вниз, разгибая руки настолько медленно, насколько это возможно. Такой способ поможет развить силу, и увеличить количество подтягиваний.

Подтягивания — Джесси Хильгенберг

Тяга вертикального блока к груди параллельным хватом

4 подхода по 10 повторений, отдых и растяжка по 30 секунд между подходами

После подтягиваний, когда мышцы спины достаточно утомлены, переходим к блочному тренажеру для выполнения такого изолированного упражнения на широчайшие мышцы, как вертикальная тяга к груди. Выбираем для этого специальный широкий гриф с параллельными друг другу ручками, чтобы упражнение не было похоже на предыдущее.

Во время выполнения упражнения локти должны быть разведены в стороны. Чувствуйте, как сокращаются мышцы спины. Сфокусируйтесь на работе широчайшей мышцы.

Тяга вертикального блока к груди параллельным хватом — Джесси Хильгенберг

Тяга горизонтального блока к поясу обратным хватом

4 подхода по 12 повторений, отдых и растяжка по 30 секунд между подходами

В отличие от большинства людей я использую в этом упражнении небольшие веса. Так я смогу лучше почувствовать работу мышц. В момент, когда подтягиваю гриф к поясу, я стараюсь на секунду удержать его в таком положении, чтобы почувствовать пиковое сокращение мышц. Не позволяйте бицепсам включаться в работу, представьте, что Ваши руки – это рычаги и тяните вес только за счет мышц спины.

Тяга горизонтального блока к поясу обратным хватом — Джесси Хильгенберг

Тяга гантели к поясу в наклоне

3 подхода по 15 повторений, отдых и растяжка по 30 секунд между подходами

Это упражнение выполняется в отдельности для каждой руки. Упритесь одной рукой о скамейку, а другой потяните гантель к поясу, отводя локоть назад настолько далеко, насколько это возможно, чтобы почувствовать максимальное сокращение широчайшей мышцы.

Тяга гантели к поясу в наклоне — Джесси Хильгенберг

Тяга верхнего блока к лицу

3 подхода по 15 повторений, отдых и растяжка по 30 секунд между подходами

Тяга верхнего блока к лицу – это уникальное упражнение, которое подойдет как для тренировки плеч, так и для работы над мышцами спины. Если руки постараться отводить максимально назад за голову, то к задним дельтам подключаются ромбовидные мышцы, верхняя и средняя части трапеций. Не используйте большой вес в этом упражнении. Почувствовав пиковое сокращение, постарайтесь удержать его на секунду, а затем опускайте вес.

Тяга верхнего блока к лицу — Джесси Хильгенберг

Тяга горизонтального блока к поясу узким хватом

4 подхода по 12 повторений, отдых и растяжка по 30 секунд между подходами

И снова я возвращаюсь к тяге нижнего блока к поясу. Только на этот раз я использую гриф для узкого хвата с параллельными друг другу ручками. Во время выполнения упражнения локти должны смотреть все время назад, а не в стороны. В момент сокращения лопатки сводим максимально друг к другу. Помните, что бицепсы не должны работать. Сфокусируйте Ваше внимание на сокращении широчайшей мышцы. И вообще, думайте о том, какую мышцу будете прорабатывать, еще до начала выполнения упражнения.

Тяга горизонтального блока к поясу узким хватом — Джесси Хильгенберг

Пуловер на наклонной скамье с тягой верхнего блока

3 подхода по 15 повторений, отдых и растяжка по 30 секунд между подходами

Это последнее на сегодня упражнение. Пуловер на наклонной скамье с тягой верхнего блока это изолированное упражнение на широчайшие мышцы спины. К тому же, данное упражнение хорошо растягивает эти мышцы. Руки держите прямо на протяжении всего упражнения, трицепсы здесь не должны работать.

Пуловер на наклонной скамье с тягой верхнего блока — Джесси Хильгенберг

Советы

• Тренируйте спину, по крайней мере, один раз в неделю, а лучше два. Помните, что наша цель – добиться стройного и гармоничного телосложения.
• Во многих упражнениях на спину я использую кистевые ремни — специальные лямки, позволяющие минимизировать работу бицепсов.
• Часто в момент пикового сокращения я стараюсь удержать вес на секунду, чтобы лучше почувствовать работу целевой мышцы.
• В упражнениях на спину очень важно держать корпус ровно, с небольшим прогибом в пояснице. Так вы обезопасите позвоночник от чрезмерной нагрузки на него, и предотвратите возможное получение травмы.»

Тренировка спины в тренажерном зале для девушки

Для среднего уровня подготовки

Если стаж ваших тренировок превышает несколько месяцев, и вы хотите уделить больше внимания мышцам спины, можно выделить для них отдельный день. То есть, ваш выбор – тренировочный сплит 3 раза в неделю.

*3 × 12-15 значит 3 подхода по 12-15 повторений.

День 1 – ноги, пресс

1. Становая тяга сумо: 3 × 12-15
2. Выпады назад с гантелями: 3 × 12-15
3. Жим ногами: 3 × 12-15
4. Сгибания ног лежа: 3 × 15-20
5. Разведение ног в тренажере: 3 × 15-20
6. Подъем на носки стоя: 3 × 15-20
7. Скручивания к поднятым ногам: 3 × 15-30
8. Скалолаз: 3 × 30-40

День 2 – спина

1. Подтягивания: 3 × 12-15
2. Тяга штанги в наклоне: 3 × 12-15
3. Тяга нижнего блока: 3 × 15-20
4. Пуловер в блоке: 3 × 15-20
5. Разведение гантелей в наклоне: 3 × 15-20
6. Гиперэкстензия: 3 × 15-20

День 3 – грудь, плечи, пресс

1. Жим гантелей под наклоном: 3 × 15-20
2. Отжимания от пола: 3 × 12-20
3. Сведение рук «Бабочка»: 3 × 15-20
4. Тяга штанги к подбородку: 3 × 15-20
5. Махи гантелями в стороны: 3 × 15-20
6. Скручивания к поднятым ногам: 3 × 20-30
7. Велосипед: 3 × 15-20

Количество подходов и повторений для спины

Верхняя часть тела у женщин менее развита, чем у мужчин. Им сложнее прогрессировать с весом и набирать мышечную массу. Да и выработка тестостерона – главного гормона, позволяющего поднимать больше отягощений и работать «до отказа», также понижена.

Учитывая эти особенности, следует начинать с небольшого веса, постепенно увеличивая его от тренировки к тренировке.

Мышечная выносливость у девушек выше, чем сила. Поэтому, чтобы проработать спину лучше, нужно увеличивать количество повторений до 12-20 в 2-4 подходах, в зависимости от уровня подготовки.

Если прогрессировать с весом не получается, можно добавить дополнительные подходы или суперсеты (2 упражнения выполняются один за другим, без отдыха).

Лучшие упражнения для женщин на спину

Лучшие упражнения для спины в тренажерном зале для девушек – это базовые упражнения.

Во время их выполнения, в работу вовлекаются сразу несколько мышечных групп, таких как широчайшие, ромбовидные, трапеция, большая и малая круглые и прочие.

То есть, выполняя обычные подтягивания, вы прокачиваете практически весь мышечный массив спины.

Бонусом будут подтянутые руки, поэтому утомлять себя отдельными упражнениями для бицепсов не стоит. Они отлично поработают на всех тяговых движениях.

Итак, список лучших упражнений для мышц спины:

1. Подтягивания
2. Тяга штанги (или гантелей) в наклоне
3. Тяга верхнего блока
4. Тяга нижнего блока
5. Пуловер

Экспериментируйте с хватом.

Например, на 1 тренировке можно выполнить подтягивания прямым широким хватом, в котором участвует в основном верх широчайших мышц спины, а на следующей – параллельным узким, где хорошо работает «низ» спины и активно включается бицепс.

Таким образом, вы уделяете внимание всем мышечным пучкам, и спина в последствии выглядит еще лучше.

Зачем нужно тренировать спину

Сильная и здоровая спина – залог не только красоты и здоровья, но еще и вашего прогресса в прокачке мышц ног.

Дело в том, что низ в сравнении с верхом у женщин развит лучше. Ноги у девушек сильнее и крупнее. Во время приседаний со штангой, например, спина не менее важна. Если она будет слабой, то вы просто не присядете с нужным весом. Поэтому, чтобы попа росла, нужно уделять особое внимание не только ей, но и мышцам спины.

Кроме того, прокачанная спина улучшит осанку, избавит от мышечной боли и визуально улучшит пропорции тела.

Силовая тренировка на спину для девушек: 10 упражнений

Большинство девушек, начиная заниматься фитнесом, делают упор на прокачку ягодиц и бедер. Однако нельзя забывать и о верхней половине тела. Предлагаем вам готовую силовую тренировку на спину, проводить которую можно не только в зале, но и в домашних условиях.

В планы занятий для девушек тренировку спины нужно включать хотя бы 4 раза в месяц. Из этого можно извлечь много плюсов: проработать мышечный корсет, убрать жировые отложения на талии и боках, исправить осанку и укрепить позвоночник.

Тренировка для спины (первый круг – с гантелями)

Занятия с собственным весом эффективны на первых порах, но постепенно возникает необходимость тренировок с отягощениями. Тренировки с гантелями помогают увеличивать мускульную выносливость, преодолевать плато и лучше прогрессировать.

Первый круг нашей тренировки включает в себя укрепляющие силовые упражнения для спины с гантелями. В домашних условиях вместо гантелей можно использовать бутылки с водой.

Как выполнять силовую тренировку с гантелями на спину для девушек:

• Для полноценной силовой тренировки на спину. Выполняйте каждое упражнение 10-12 повторений по 3-4 подхода. Между подходами отдых 30-60 секунд, между упражнениями 2-3 минуты.
• Для короткой силовой тренировки на спину. Выполняйте каждое упражнение в 15 повторений, последовательно одно за другим. Между упражнениями отдых 15-30 секунд.
• Для круговой силовой тренировки на спину. Выполняйте упражнения по схеме 40секунд работа / 20 секунд отдых. Можно повторить тренировку в 2 круга.

Перед тренировкой рекомендуем выполнить суставную разминку.

1. Тяга гантелей в наклоне с разведением локтей

Как выполнять: Возьмите инвентарь в руки, встаньте и расположите стопы на ширине плеч, примите устойчивое положение с опорой в пятки. Согните слегка колени, наклонитесь вперед, а руки свободно опустите вниз. Подтяните гантели к груди, разведя в стороны локти и доведя их до уровня выше плеч. Вернитесь в исходную точку. Тяговое движение начинайте с сокращения мышц спины.

Польза упражнения: Проработка широчайших мышц спины, задних пучков дельт, трапециевидной, малой и большой круглой, подостной мышцы. Выправляется осанка, и расправляются, раскрываются плечи. Стабилизируется верхний отдел позвоночника.

2. «Доброе утро» с гантелями на плечах

Как выполнять: Останьтесь стоять в устойчивой позиции с опорой в пятки, гантели закиньте на плечи, локти разведите в стороны. Колени немного согните. Начните одновременно наклонять корпус вперед и отводить таз назад. Не закидывайте голову с шеей, а в пояснице держите легкий прогиб. Как только опустите верх до параллели пола, вернитесь в исходную позу, вытолкнув таз немного вперед.

Польза упражнения: Укрепление и усиление мышц поясницы с разгибателями спины. Это стабилизирует позвоночник и улучшает осанку. Хоть «доброе утро» и входит в тренировку спины, но также нагрузка затрагивает бедра с ягодицами, что не менее важно для девушек.

3. Тяга гантели одной рукой для спины

Как выполнять: Оставьте опору на одной ноге, вторую слегка отставьте назад, чуть подогните колени и наклонитесь вперед. Зафиксируйте в пояснице легкий, без отведения таза, изгиб. Упритесь одной рукой на опорное бедро, а во вторую возьмите гантель, опустите ее свободно вниз. Выполните тягу – движение четко вдоль корпуса, в конечной точке гантель на уровне груди. Опустите обратно.

Польза упражнения: Акцентированная проработка широчайших мышц спины, часть нагрузку берут задние дельты, трапеция, ромбовидные мускулы, бицепсы и разгибатели позвоночника. Улучшается осанка, визуально сужается талия.

4. Разведение гантелей в наклоне

Как выполнять: Перейдите в классическую стойку, стопы расставьте на длину плеч, поймайте четкое положение. В руки возьмите инвентарь. Колени немного подогните, наклонитесь вперед, но не доходя до параллели с полом. В пояснице оставьте легкий изгиб. Руки опустите перед собой, а кисти соедините. Сделайте махи в стороны до уровня плеч. Вернитесь к началу движения, повторите.

Польза упражнения: Равномерная прокачка задней дельтовидной с подостной, малой и большой круглой, трапециевидной мышцей. Ромбовидные пучки также задействуются в силовом упражнении для спины, так как сводятся лопатки.

5. Подъем разноименных рук и ног лежа

Как выполнять: Переместитесь в лежачее положение на животе, растянитесь в струнку – ноги вместе, руки вынесены вперед. В ладони возьмите легкие гантели, но можно выполнять и без отягощений. Одновременно поднимите правую ногу и левую руку, с пола не отрывая корпус, только слегка голову. Опустите, затем смените стороны.

Польза упражнения: Целенаправленная нагрузка на квадратную мышцу в зоне поясницы, выпрямители позвоночника. Улучшается осанка, укрепляется корсет мускулатуры. В силовом упражнении для спины также работают ягодицы, ноги и плечевой пояс. Полезны подъемы для подготовки тела к серьезной нагрузке.

Не забудьте поработать над кором для здорового позвоночника:

Тренировка для спины (второй круг – без инвентаря)

Вторая половина тренировки включает в себя упражнения на спину без отягощений. Благодаря им закрепится результат и воздействие на мускулатуру, вытянется позвоночник. Если вы предпочитаете короткие тренировки, то можете выполнять упражнения на спину без инвентаря в отдельный день от силовых упражнений с гантелями.

Как выполнять силовую тренировку без инвентаря на спину для девушек:

• Для полноценной силовой тренировки на спину. Выполняйте каждое упражнение 10-12 повторений по 3-4 подхода. Между подходами отдых 30-60 секунд, между упражнениями 2-3 минуты.
• Для короткой силовой тренировки на спину. Выполняйте каждое упражнение в 15 повторений, последовательно одно за другим. Между упражнениями отдых 15-30 секунд.
• Для круговой силовой тренировки на спину. Выполняйте упражнения по схеме 40 секунд работа / 20 секунд отдых. Можно повторить тренировку в 2 круга.

1. Лодочка с отведенными назад руками

Как выполнять: Расположитесь на коврик в положении «лежа на животе», при этом распрямитесь в струнку, ноги соедините, вытяните носки. Прямые руки до основного движения отведите назад, расположив вдоль корпуса на весу. Голову немного приподнимите от пола. Выполните лодочку – прогнитесь в пояснице после отрыва ног, головы и верхней части туловища. Руки слегка поднимаются вверх.

Польза упражнения: Включение в работу большинства мускулов спины. Этим движением можно добиться расправления грудной зоны и плечевого пояса. Кор при этом становится крепче, а суставы мобильнее, формируется осанка.

2. Из планки в позу собаки мордой вниз

Как выполнять: Перейдите в позицию планки на прямых руках – одна линия в позвоночнике, живот подобран, ладони под плечами. Начните выносить вверх и чуть назад таз до перехода в позу собаки мордой вниз. В конечной точке голова опущена между рук, локти и колени выпрямлены, между животом и бедрами 90 градусов угол. Плавно вернитесь в начальное положение базовой планки. Выполняйте упражнение медленно, тщательно прорабатывая мышцы.

Польза упражнения: Развитие гибкости спины, восстановление мобильности и подвижности суставов, вытяжение позвоночника. Активно грузится поясница, а также разгибатели. Включаются также ягодицы, ноги, подколенные связки. Это упражнение нужно обязательно вносить в тренировку спины для девушек не только для укрепления мышц, но и для общего оздоровления.

3. «Бабочка» лежа на животе

Как выполнять: Перелягте на живот, ноги вытяните, плотно прижмите к полу, как и тазовые кости с частью корпуса ниже груди. Руки отведите назад и слегка вверх, чтоб ладони оказались над ягодицами. Вынесите, как в стиле баттерфляй из плавания, руки через стороны вперед. Тем же способом уберите обратно.

Польза упражнения: Нагрузка верхней части спины и плеч, а также поясницы, поперечно-остистой, подвздошно-реберной и длиннейшей мышцы. Удерживает в поднятом положении корпус ягодично-бедренный комплекс. Выправляется не только осанка, но и плечевой пояс, тазовые кости, асимметрия мускулатуры.

4. Вынос рук вперед и вбок из планки

Как выполнять: Расположитесь в положении планки на прямых руках – живот подберите, ладони поставьте под плечи, стопы расставьте на ширину плеч. Этот вариант динамической планки. Правую руку вынесите вперед, опустите на пол, затем отведите четко в сторону. Выполняйте целый подход на одну руку, затем повторите те же движения другой рукой.

Польза упражнения: Статическая нагрузка на поясничную область, усиление с укреплением кора, динамическая работа в верхней части спины. Подключаются активно дельты, мышцы пресса и ног. Тонизируется организм, поддерживаются силовые качества и выносливость мускулатуры, улучшается осанка.

5. Сгибание рук назад лежа на животе

Как выполнять: Разместитесь на животе, распрямите и соедините ноги. Носки вытяните, плотно прижмите туловище от нижних ребер до стоп. Приподнимите плечи, прямые руки вынесите перед собой. Одновременно повысьте в пояснице прогиб за счет подъема верха корпуса и согните локти, отведя руки назад.

Польза упражнения: Интенсивная нагрузка на верхнюю область спины, руки с плечами, динамическая вовлеченность поясницы и разгибателей. Растягивается позвоночник, выправляется осанка, так как лучше раскрывается грудная зона. В тренировку спины для девушек нужно обязательно вносить это упражнение для красивой прямой спины.

Смотрите также другие тренировки на спину:

Тренировка спины для девушек — фитнес-клуб Мультиспорт

От развитости мышц спины зависит осанка, сила тела и способность правильно выполнять различные упражнения. Кроме того, проработанные мышцы спины поддерживают позвоночник и нормализуют его положение. Это значит, что вы не будете страдать от боли в шее или пояснице даже после длительной сидячей работы. Ну и рельефная подкачанная спина – это красиво! Если вас интересует программа тренировок для девушек на руки и спину, то приходите в клуб «Мультиспорт», где профессиональные тренеры разработают для вас индивидуальный план занятий для улучшения формы тела.

Особенности тренировки спины для девушек

Многие девушки не придают особого значения тренировке верха тела, концентрируясь на проработке ног и ягодиц. В спине сосредоточена треть от всех мышц тела, а потому от ее прокачанности будет зависеть красота фигуры.

Также некоторые девушки отказываются тренировать верх тела, опасаясь перекачать спину. Но физиология такова, что женщинам трудно накачать огромные мышцы в верхней части тела, но зато уже спустя месяц тренировок вы увидите красивый рельеф, который мотивирует вас на дальнейшие занятия.

Существует множество программ тренировок спины для девушек в тренажерном зале с собственным весом, гантелями, тренажерами, резинками и TRX-петлями. Выбор направления зависит от индивидуальных целей и предпочтений. Если вы хотите обзавестись рельефом, то вам подойдут тренировки спины для девушек в тренажерном зале, если хотите привести мышцы в тонус, то помогут упражнения с собственным весом. Если вы давно занимаетесь, то разнообразить тренировки спины для девушек помогут петли и резинки.

Помните, что тренировать спину необходимо на каждой тренировке, если вы новичок. В будущем можно разбить программу на сплиты и заниматься спиной 1-2 раза в неделю.

Зачем нужно тренировать спину

Необходимость тренировки мышц спины для девушек обусловлена многими факторами. К примеру, от проработанности спины зависит здоровье позвоночника и осанка. В конце концов, красивая спина выглядит привлекательно в майках, топах и платьях с вырезом сзади.

Но самая главная причина в том, что мышцы спины держат позвоночник в правильном положении, предотвращая развитие искривлений и различных заболеваний. Если у вас сидячая работа или малоактивный образ жизни, то вам просто необходима программа тренировок спины для девушек, чтобы сохранить здоровье позвоночника.

Дополнительные причины записаться на тренировку спины для девушек в зале:

• Развитие силы и физических способностей;
• Улучшение осанки;
• Избавление от боли в пояснице и шее;
• Снятие мышечных зажимов;
• Формирование красивого рельефа тела.

Также без тренировки мышц спины не получишь красивого пресса и гармоничной фигуры. Все это и еще больше вам расскажут в фитнес-клубе «Мультиспорт», куда можно записаться на тренировку спины с гантелями для девушек и на другие аналогичные программы.

Эффективные упражнения на спину

Тренировать спину можно упражнениями с собственным весом, но наиболее эффективными будут занятия с гантелями, штангой и на тренажерах. Приведем примеры лучших упражнений для развития мышц спины:

• Становая и мертвая тяга – база не только для спины, но и для общего укрепления организма;
• Горизонтальная и вертикальная тяга на тренажерах – для широчайших и трапециевидных мышц;
• Тяга к поясу – для широчайших, трапеций и круглых мышц спины;
• Тяга гантели к поясу – для прицельной прокачки широчайших;
• Подтягивания разным хватом (в гравитроне) – для общего укрепления мышц спины;
• Отжимания от пола – для развития силы тела.

Также для тонуса мышц полезно выполнять планку и другие упражнения с собственным весом, которые укрепляют все тело.

Сплит тренировки на спину

В сплит программах тренировку спины объединяют с проработкой рук, пресса или плеч. К примеру, в плане спина руки тренировка в тренажерке для девушек будут присутствовать базовые и изолированные упражнения на спину, бицепсы и трицепсы. К примеру, на руки можно делать подъемы на бицепс и разгибания на трицепс. Но существуют и другие планы тренировок на руки и спину для девушек с использованием различного оборудования, а не только гантелей.

В тренировке пресса и спины для девушек дополнительно выполняются упражнения на развитие мышц живота. Это могут быть варианты скручиваний на скамье, полу или фитболе, подъем ног и многое другое.

В план тренировки на спину и плечи для девушек включают жим гантелей или штанги вверх, подъем рук через стороны и другие упражнения для плечевого пояса.

Сплит схема не подходят для новичков, но станет отличным способом разнообразить и углубить тренировки для тех, кто давно занимается в зале.

Новичкам следует придерживаться системы фулбади, которая акцентирует на проработке и укреплении мышц всего тела.

Узнать подробнее о программе тренировок для девушек на руки и спину, а также другие схемы занятий можно в фитнес-клубе «Мультиспорт», где работают опытные инструкторы, которые помогут вам привести фигуру в форму. Звоните или пишите, здесь вам всегда рады помочь!

Поделиться:

4 упражнения для девушек, направленные на укрепление мышц верхней части спины

Укрепление мышц спины — вопрос не только эстетический. Они участвуют в поднятии тяжестей, помогают сидеть и стоять прямо. Сильные мышцы спины отводят плечи назад, за счёт чего вы кажетесь выше и стройнее. Любую работу (по дому или в тренажёрном зале) выполнять проще и безопаснее, когда нагрузка равномерно распределена вдоль позвоночника, а не приходится только на поясничный отдел.

Делайте нижеприведённые упражнения 2–3 раза в неделю. Этого будет достаточно, чтобы уже через пару месяцев заметить первые результаты.

1. Тяга гантелей или штанги в наклоне

Встаньте в исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая, колени чуть согнуты. В руки возьмите гантели или штангу. С прямой спиной нагнитесь вперёд на 90 градусов, слегка прогнувшись в пояснице. Взгляд направьте вперёд. Рукам позвольте свободно свисать, ладони поверните в сторону коленей.

Сведите лопатки и поднимите локти, направив их в стороны. Задержитесь в этом положении на пару секунд. Медленно вернитесь в исходное положение.

Тяга гантелей или штанги в наклоне

Выполните два подхода по 10–12 повторов с минутным перерывом между ними.

Старайтесь поднимать вес с помощью мышц спины. Сохраняйте естественный прогиб позвоночника, не сутультесь. Не берите слишком тяжёлый вес.

2. Отведение руки в сторону с эластичной лентой

Сядьте на край стула, расставив ноги шире плеч. В руки возьмите эластичную ленту, обернув её концы вокруг ладоней. Левую руку вытяните вверх над головой, правую опустите в сторону на 45 градусов. Оба локтя должны быть чуть согнуты, а лента натянута.

Не меняя положения левой руки, правую опустите в сторону до уровня груди. Задержитесь на пару секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Выполните 10–12 повторов правой рукой. Затем отдохните минуту и повторите упражнение для левой руки.

Отведение руки в сторону с эластичной лентой

Не используйте силу инерции. Выполняйте упражнение максимально плавно. Не сутультесь.

3. Разведение гантелей сидя в наклоне

Возьмите лёгкие гантели. Сядьте на край стула, ноги сведите вместе. Наклонитесь вперёд, позволив рукам свободно свисать вдоль икр. Локти слегка согните, ладони обращены друг к другу.

Сведите лопатки и поднимите руки в стороны до того момента, когда они станут параллельны полу. Задержитесь на пару секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Выполните два подхода по 10–12 повторов с минутным перерывом между ними.

Разведение гантелей сидя в наклоне

Сохраняйте естественный прогиб позвоночника, не сутультесь. Не напрягайте плечи. Выполняйте движение за счёт мышц спины.

4. Подтягивание гантелей к груди стоя

Встаньте в исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая, колени чуть согнуты. Возьмите гантели, опустите руки, повернув ладони назад.

Сведите лопатки и поднимите локти через стороны до уровня плечей. Задержитесь на пару секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Выполните два подхода по 10–12 повторов с минутным перерывом между ними.

Подтягивание гантелей к груди стоя

Следите за осанкой. Грудь и плечи расправьте, лопатки опустите к позвоночнику.

Как избавиться от прыщей на спине?

---

1. Взаимосвязь «тестостерон-прыщи» передается по наследству. Мы генетически наследуем гормональный фон и особенности реакции кожи.

2. Вот здесь мы уже останавливались на причинах акне, связанных с питанием.

3. Предменструальные акне. Так как повышение уровня стероидных гормонов наблюдается и в последней фазе менструального цикла, около 70% женщин связывают появление прыщей с месячными. Один-два прыщика перед месячными наблюдают даже девушки, которые не страдают от высыпаний.

4. «Гормональные» акне. Повышенный тестостерон, угри и прыщи в 18 лет – это нормально. Но прыщи после 30 лет – серьезный повод детально обследовать свое здоровье. Как правило, их появление связано с нарушением выработки половых гормонов, что поправимо после консультации у врача-эндокринолога.

5. Гиперкератоз – увеличение верхнего, рогового, слоя кожи – тоже причина появления угрей. Недостаток витамина А, профессиональная интоксикация, длительное давление или трение кожи, воздействие на кожу нефтепродуктов в составе средств – основные причины гиперкератоза, а он, в свою очередь, тоже становится предпосылкой к появлению прыщей.

---

Лайфхак: при акне на спине очень помогает частая смена постельного и нательного белья, а также выбор одежды из натуральных тканей: хлопка и его производных.

---

6. Комедогенные косметические средства. Угри и косметика часто взаимосвязаны. Обратите внимание на свои кремы, лосьоны, солнцезащитные кремы и даже шампуни.

---

Лайфхак: попробуйте во время мытья головы не позволять шампуню и бальзаму стекать по спине – очень часто они закупоривают поры и становятся причиной воспалений. Если вы не задумывались об этом раньше, то привычка смывать шампунь в душе, опустив голову вниз, может помочь избавиться от прыщей на спине радикально быстро. 

---

7. Жара и влажный климат – внешние причины угрей. Если вы страдали от подростковых прыщей, необходимо знать, влажные тропики в жаркий период также могут стать причиной возникновения прыщей и обострить давно прошедшее акне.

---

8. Еще одна неочевидная причина – использование масел в процессе сеанса массажа, они так же провоцируют возникновение воспалительных элементов. Масло необходимо тщательно смывать или исключить в принципе. 

9. Похожая ситуация с солнцезащитными кремами, однако, их исключение – решение небезопасное. После использования средств с SPF не забывайте о качественном очищении кожи. 

Открытая спина — стильный тренд для смелых девушек на весну 2021

Опубликовано Май 9, 2021

Весна – это время романтики, прогулок и свиданий. Так что же надеть, чтобы удивить окружающих и угадать с трендами? Всем нравятся девушки, которые уверены в себе и не стесняются быть в центре внимания. Чтобы подчеркнуть свою харизму, достаточно выбрать что-то эффектное и необычное для образа, например, платье или блузу с открытой спиной.

Блуза с открытой спиной + джинсы или брюки

Содержание статьи:

Если привычнее носить джинсы или брюки, то для создания запоминающегося лука вовсе не нужно отказываться от них. Достаточно прибавить к ним выделяющуюся блузу. Это может быть и более нежный вариант, украшенный всевозможными рюшами, бантиками, блестками, а можно отдать предпочтение рубашке «с мужского плеча». Все зависит от того, какое качество хочется подчеркнуть – женственность или уверенность в себе.

Если говорить о цветах, то для создания дорогого лука лучше подойдут все темные оттенки – черный, бордовый, коричневый, фиолетовый. А для более нежного и легкого вида надо отдавать предпочтение белому, лимонному, бежевому.

Этот тренд позволяет подчеркнуть не только красоту, но и показать тату, образ с джинсами повседневный, поэтому будет интересно его разнообразить мехенди.

Платья с открытой спиной

Несомненно, весной больше всего хочется носить платья. Рассмотрим разные варианты соблазнительных платьев для разных случаев.

Для посещения торжества

Если в весеннее время будет возможность сходить на какое-то неформальное мероприятие и дресс-код будет позволять, то обязательно стоит надеть платье с оголенной спиной. Оно может выглядеть как сексуально, так и невинно.

Сейчас читают:

Для работы

Если нет определенных стандартов, как одеваться для работы в офисе, то в весеннее время можно позволить себе варианты с немного открытой спиной, главное, чтобы это не выглядело вульгарно.

Повседневные

Есть платья и более простого кроя. Они подойдут для прогулок в хорошую погоду или же для того, чтобы надеть их на отдыхе.

Свадебное

Конечно, невеста имеет полное право в свой особенный день быть самой неотразимой. Поэтому ей стоит выбрать свадебный наряд с учетом всех трендов и не стесняться оголить спину. Можно подобрать украшения, которые будет видно через вырез.

Комбинезон с открытой спиной

Самым универсальным вариантом считается комбинезон. Его можно использовать в повседневной жизни с обувью на плоской подошве, а если добавить аксессуары и туфли на каблуке, то можно в нем выходить в свет!

Источник

Возвращаем девочек в школу

Этот совместный пост в блоге был подготовлен докладчиками после беседы, организованной WISE по случаю Международного женского дня (8 марта), о последствиях пандемии для образования девочек и женщин. Ниже приводится краткое изложение их вклада и выделяются рекомендации по возможным решениям этой проблемы. Изначально он появился здесь.

Доходы от обучения особенно высоки для женщин.То есть прирост заработка, связанный с более высоким уровнем образования, на самом деле выше для женщин, чем для мужчин. Один дополнительный год обучения и заработная плата женщин повышается на 12% (по сравнению с 10% для мужчин).

Однако успеваемость девочек и женщин находится под угрозой. До закрытия школ из-за COVID-19 девочки оставались в школе дольше и учились больше, чем когда-либо. Давнее неблагоприятное положение девочек с точки зрения зачисления в школу сокращается. В некоторых случаях это приводило к «обратному разрыву», когда девочки превосходили мальчиков как по показателям зачисления в школу, так и по результатам обучения — надбавка за обучение для женщин.

COVID-19 может временно приостановить этот прогресс. Закрытие школ из-за COVID-19 может замедлить или обратить вспять эти достижения и может еще больше помешать девочкам и женщинам реализовать потенциальную прибыль, что представляет собой «скрытые» будущие расходы. Требуются срочные меры для обеспечения того, чтобы девочки и женщины могли получить отдачу от своего школьного образования.

Всемирный банк прогнозирует снижение уровня школьного образования, обучения и будущих доходов из-за закрытия школ из-за COVID-19. Потеря способности к обучению является ожидаемой и предсказуемой.Недавние данные из нескольких стран показывают, что слайд COVID-19 реален. Для женщин и девочек, которые уже серьезно пострадали от пандемии, существует особый риск в сфере образования. Пандемия подвергает девочек повышенному риску:

• Бросает школу
• Быть уязвимым перед насилием в семье и другим гендерным насилием (ГН)
• Детские браки
• Ранняя беременность
• Используются в качестве детского труда

По прогнозам ЮНЕСКО, 11 миллионов девочек, возможно, никогда не вернутся в школу после пандемии.

Что можно сделать, что может сработать?

Дистанционное обучение стало полезным мероприятием весной 2020 года; но сейчас это не ответ. Скорее, нам нужно открывать школы — безопасно — для того, чтобы уменьшить и обратить вспять потери в обучении и вернуть девочек в школу. Для многих девочек, особенно самых молодых, учеба, утраченная во время пандемии, может быть ограничена или даже обращена вспять путем улучшения дистанционного обучения во время закрытия школ и реализации программ восстановления обучения, таких как обучение на правильном уровне и обучение в высоких дозах, что подтверждается фактами. чтобы быть эффективными.Однако для девочек старшего возраста риск бросить учебу является реальным, и они могут бросить школу до того, как их потери в учебе будут восстановлены, если не будут своевременно внедрены новаторские программы.

Риск отсева необходимо устранять незамедлительно, предоставляя учащимся и их семьям дополнительную поддержку, чтобы они продолжали учиться в школе, уделяя внимание девочкам, которые подвергаются высокому риску отсева и потери в обучении. Адресная поддержка может также потребоваться для преодоления ограничений, специфичных для девочек, особенно девочек-подростков.Например, программа «Удержать девочек в школе» в Замбии предоставляет денежные переводы семьям девочек-подростков, чтобы они могли позволить себе оставить своих дочерей в школе, и создала систему раннего предупреждения для выявления девочек, которым грозит бросить школу, и других уязвимых мест.

Организации и сообщества могут работать над тем, чтобы учащиеся продолжали свое обучение, не выходя из дома, но в то же время обеспечивать, чтобы они получали и другие важные услуги, чтобы они не теряли темп.

Фонд Малаика в Демократической Республике Конго, в состав которого входят школа для 370 девочек, общественный центр, обслуживающий 5000 молодых людей и взрослых ежегодно, например, инициатива по чистой воде с 20 колодцами, обслуживающая более 32000 человек, и программа устойчивого сельского хозяйства. всесторонний план с персоналом для раздачи еды, предметов гигиены и других предметов первой необходимости своим ученикам во время карантина, обеспечивая их безопасность и здоровье, пока они остаются в курсе последних достижений академической успеваемости.Это привело к тому, что 98 процентов учеников вернулись в школу после закрытия, что намного выше среднего показателя.

Забегая вперед, мы знаем, что класс изменился навсегда. Классы после пандемии будут оснащены современным оборудованием, и дома будут подключены. Система образования будет сочетать традиционное и дистанционное (онлайн) образование. По этой и другим причинам нам необходимо инвестировать в навыки девочек, в том числе в инструменты ИКТ.

Роль правительства является ключевой.Прогресс наступит только тогда, когда можно будет внедрять в масштабе, и когда лица, определяющие политику, руководители предприятий, некоммерческие организации и отдельные сообщества будут работать рука об руку.

Когда Америка не может вернуть наших девочек

В 2014 году, через три месяца после того, как боевики Боко Харам похитили 276 девочек из школы в городе Чибок на северо-востоке Нигерии, фотография упала на ряд мониторов на станции ЦРУ в Абудже, группе запечатанных комнат с подвесным потолком, скрытых за взрывом. непроницаемые стены посольства США.

Эта фотография была лучшей подсказкой шпионского агентства за несколько месяцев относительно местонахождения девушек из Чибока. Он был переадресован по зашифрованному каналу с американской авиабазы ​​в Рамштайне, Германия, где были собраны кадры с дронов и спутников. На экранах мерцало полноцветное изображение, описанное нам несколькими нынешними и бывшими американскими и британскими чиновниками и дипломатами органов обороны и разведки, которые, как и многие из тех, у кого мы брали интервью об этом эпизоде, отказались называть себя при обсуждении секретных разведывательных и дипломатических деталей. .

На снимке было около 80 молодых женщин в полный рост майафи , стоящих на солнце, достаточно далеко за ветвями гигантского, скалистого дерева, похожего на баобаб, чтобы их можно было увидеть в камеры высокого разрешения, смотрящие вниз. их. Они были рядом с горсткой мужчин, которые, казалось, были их охранниками. Пикапы стояли у небольшого строения из сырцового кирпича с блестящей жестяной крышей.

Этот пост был взят из будущей книги «Паркинсон и Хиншоу».

В течение нескольких месяцев американские разведчики анализировали холмистый ландшафт пустынной местности и обычных деревень, надеясь найти хоть какой-то намек на школьниц.ЦРУ держало на заработной плате двух агентов в этом регионе, местных, которых агентство считало надежными, но которые оказались не в состоянии сообщить какие-либо сведения о местонахождении студентов. Британцы подготовили информатора, близкого к Боко Харам, в элитной Королевской военной академии Сандхерст, но военные Нигерии арестовали его, и с тех пор он исчез.

В общем, аналитики не получили столь многообещающего вывода, как фотография. В конечном итоге он приземлился в Пентагоне, где официальные лица отметили его инстанцией.Военные аналитики соглашались, что видеть так много молодых женщин на открытом воздухе было необычно. Один из американских военнослужащих, просмотревший фотографию, сказал, что женщины явно были заложницами. «Мы предполагаем, что это не рок-группа хиппи в походах», — сказал он нам. Фотография быстро прошла через архитектуру национальной безопасности США вплоть до утреннего брифинга президента Барака Обамы. Со временем оно получило прозвище: «Древо жизни».

Прочтите: В стране похищенных девочек Нигерии

За пределами станции ЦРУ в Абудже американские спасательные силы в Нигерии заикались в течение нескольких месяцев с тех пор, как президент издал приказ «сделать все возможное», чтобы привести девочек Чибок дом.Американские дроны выполняли миссии над огромной частью леса Самбиса и за его пределами до границ Камеруна, Чада и Нигера, но на земле внизу Боко Харам атаковал город за городом. Каждый день, казалось, приносил новые ужасающие заголовки об убийственном нападении на военную базу, бомбардировке церкви или мечети или разграблении деревни, за которыми следовали суммарные казни мужчин призывного возраста и принудительный призыв их сыновей. Пропало больше молодых женщин.

Число погибших в войне, длившейся уже пять лет, превышало новый порог.Было известно, что более 14000 человек погибли, и около полумиллиона были в движении, спасаясь от более надежно защищенных городов. Армейские конвои так часто попадали в засады в сельской местности, что солдаты начали отступать, оставляя повстанцам деревни и небольшие города.

Член группы кампании «Верните наших девочек» выступает на мероприятии, посвященном 5-й годовщине похищения. (Афолаби Сотунде / Рейтер)

По мере того, как восстание разрасталось, его боевики захватили еще сотни заложников, посылая в Абуджу свежие сообщения о мальчиках, которые были вынуждены вступить в бой, и о девочках, насильно обращенных в рабство.Практически ни одно из этих похищений не было замечено за пределами Нигерии. В мае, когда некоторые из самых известных людей в мире писали в Твиттере о Чибоке, боевики захватили шесть деревень в близлежащих горах и собрали детей из каждой, причем практически это не было освещено за пределами нигерийской прессы. В июне группа совершила набег на деревню, расположенную всего в нескольких часах езды от школы Чибок, и похитила еще 60 женщин и девочек, а также 31 мальчика. К концу года, после того как секта захватила еще 300 мальчиков из начальной школы в регионе, похищение в Чибоке перестало быть крупнейшим похищением в конфликте.

Тем не менее, он останется самым известным в Нигерии. В начале мая Белый дом направил спасательную команду из 38 человек, включая двух специалистов ФБР по захвату заложников, аналитиков военной разведки и психосоциальных терапевтов. Экипаж прибыл в Абуджу со своим собственным служащим по поддержке офиса, который установил стойку регистрации в свободном месте посольства США.

Команда остановилась в отеле Hilton на 667 номеров, где в мае президент Нигерии Гудлак Джонатан проводил свой злополучный Всемирный экономический форум. К июлю он заполнился другими гостями со всего мира, чтобы помочь с Чибоком.13 июля Малала Юсафзай отметила свое 17-летие в отеле в качестве почетного гостя на ужине, посвященном пропавшим девочкам. Вашингтонские лоббисты, нанятые правительством Нигерии по контракту на 1,2 миллиона долларов с целью изменить «повествование в международных и местных СМИ», остановились в представительском люксе на 10-м этаже. Примерно в то же время на том же этаже в комнатах, забронированных правительством, четверо мужчин, которые утверждали, что являются старшими членами Боко Харам, вели переговоры о заложниках, которые ни к чему не привели.

На другом этаже находился англиканский священник, который дружил с архиепископом Кентерберийским и прилетел из Западной Австралии, принеся скриншоты из Google Earth, которые, по его мнению, показывают лагеря Боко Харам, где могут находиться девушки. Джонатан дал священнику неограниченные средства и использование военного вертолета, после чего он исчез в сельской местности, вернувшись с грязными, но неточными рассказами о местонахождении девочек и обращении с ними. Правительство также дало деньги его партнеру, таинственной женщине из майдугури, которая называла себя Мама Боко Харам и хвасталась, что когда-то приготовила жирное, маслянистое эгуси , богатое белком нигерийское тушеное мясо, для Абубакара Шекау, лидера Боко Харам.Администрация Джонатана вкладывала деньги в эту проблему, а отель Hilton наполнялся аферистами, иностранными и местными, которые хотели разобраться в этом. Между тем, на середине шоссе через улицу Оби Эзеквесили, бывший министр образования, который помог популяризировать хэштег #BringBackOurGirls, собирался с протестующими каждый день в 16:00. «Что мы хотим?» — скандировали ее размахивающие кулаками сторонники. «Верните наших девочек! Теперь и жив! »

Прочтите: Обычные преступники и жертвы похищения людей в Боко Харам

Слева: Группа девушек из Чибока; Справа: вид с воздуха на сгоревшие классы их школы.(Zanah Mustapha / Reuters / Sunday Aghaeze / AFP / Getty)

Американская команда регулярно покидала отель, чтобы встретиться в закрытой резиденции посла США на вершине холма за чаем с делегациями правительств Австралии, Великобритании, Канады, Франции и Японии. Дипломаты и военнослужащие разделили лупы, чтобы изучить распечатки видеозаписей с американских дронов. Высокопоставленные западные чиновники были убеждены, что они могут вернуть девочек, и заранее заверили друг друга, что они спасут как минимум или из них.

И все же фотография Древа жизни была не просто снимком заложников, а окном в этические сложности миссии. За столом посла спорили, можно ли доверить фотографию нигерийцам. Британский посланник призвал к осторожности, предупредив, что военно-воздушные силы «просто бомбят баобаб». Страна-хозяин вела жестокую войну и считала поражение Шекау более важным приоритетом, чем спасение школьниц, которых полководец превратил в живые щиты. Западные союзники, с другой стороны, отвечали на давление общественности, чтобы спасти одну конкретную группу из сотен детей, похищенных Боко Харам, победа, которая, возможно, не изменит ситуацию, но обеспечит приятный момент для сверхдержавы, которая имела мало что может показать его антитеррористическим приключениям на триллион долларов.

Западные новостные статьи описывали «Боко Харам» в основном как группу, похитившую 276 школьниц, а не как убийцы тысяч нигерийцев. Мятеж, выступавший против западного образования , был воспринят американцами как противодействие образованию девочек . Похищение детей из Чибока возникло как пример эффекта идентифицируемой жертвы, явления, при котором отдельный инцидент позволяет людям заботиться о более крупной трагедии, так же как история Анны Франк помогает юным читателям приобщиться к Холокосту.Но где-то во время шторма в социальных сетях динамика изменилась, и для западного общественного мнения пропавшие школьницы стали важнее войны.

В течение июля люди в таких больших городах, как Нью-Йорк, и таких маленьких, как Брэдфорд, Англия, проводили бдения при свечах, в то время как в Вашингтоне, округ Колумбия, члены Конгресса звонили в Государственный департамент, требуя обновлений. Глава администрации Мишель Обама продолжал расспрашивать о девушках из Чибока на утреннем брифинге президента по вопросам безопасности.Сенат оказал давление на военных, чтобы тот пересмотрел свои варианты. Сенатор Джон Маккейн, который сам когда-то был заложником в Ханое, в частном порядке лоббировал Пентагон, призывая спецназ спасти их. Когда посол США в Нигерии отправился домой на выпускной для своего сына, он услышал, как обезумевшая молодая женщина в сэндвич-магазине в Чикаго жаловалась своим родителям: «Этих девочек пропали, и никто ничего не делает, потому что они африканцы».

Нигерийцы, сидевшие за длинным столом в недавно созданном Центре Fusion, закрытом конференц-зале для обмена информацией в Управлении советника по национальной безопасности Абуджи, знали, что U.С. не доверял им полную разведывательную картину. Прибыли американцы с новыми зацепками, но им требовалось разрешение Вашингтона, чтобы поделиться какой-либо важной информацией, а этот процесс занял до 72 часов. Фотографии, которые принесли американцы, были низкокачественными, зернистыми распечатками, которые, как знали нигерийцы, были намеренно испорчены, и к которым они относились снисходительно.

Американцы скрывали информацию, потому что они не полностью доверяли нигерийцам и потому, что они не хотели раскрывать объем изображений, телефонных звонков и личных сообщений, которые могли захватывать их дроны.Недоверие распространилось не только на кадры с беспилотника. Офицеры разведки, прикомандированные к отделению ЦРУ в Абудже, слушали перехваченные звонки на нигерийских языках, которые они не могли перевести или, в некоторых случаях, идентифицировать, но не делились ими с хозяевами. США взломали электронную почту, текстовые сообщения и телефонные звонки нигерийских военных, в которых содержалась компрометирующая информация о количестве заключенных, погибших в казармах Майдугури в Гива. В какой-то момент американский дрон сделал фотографии нигерийской военной базы в высоком разрешении, а чиновник, принесший последнюю стопку фотографий правительству Нигерии, забыл вытащить распечатки из стопки до последней минуты.

Шпионство шло в обе стороны. Американские официальные лица возвращались в «Хилтон» и обнаруживали, что их комната «выброшена», а их вещи явно переставлены — предупреждение, которое, по их мнению, означало, что за ними наблюдают. В конце концов, возникли споры. Нигерийцы считали американцев слишком строгими, как будто самая густонаселенная страна Африки подчинялась США. «Обама не наш президент! Тебя сейчас нет в Вашингтоне! » — крикнул один через стол Fusion Center. В частном порядке американцы жаловались на то, что нигерийцы, похоже, не заинтересованы в раскрытии дела о похищении.

Другие международные усилия также не увенчались успехом. Британский самолет-шпион, посланный для прочесывания зоны поиска, сломался, и ему пришлось вернуться на базу в Сенегале. Французская разведка изо всех сил пыталась подтвердить подозрения Лондона в том, что школьниц переправили через границу в Камерун или, возможно, в Нигер. Ни один нигерийский чиновник никогда не вспоминал, что видел спутниковые снимки, которые обещал прислать Китай.

Прочтите: Окровавленные охотники Боко Харам

Люди держат свечи во время бдения, посвященного годовщине похищения девочек из Чибока.(Sunday Alamba / AP)

После нескольких недель в отеле Hilton специалисты ФБР по захвату заложников вылетели домой, и их товарищи по команде начали чувствовать себя нежеланными в тесном служебном офисе посольства, где они долгие дни работали над составлением информационных документов и предложений для правительства Нигерии. не действовал. Нигерийцы теряли территорию, солдаты уходили в самоволку, а многие их вертолеты были уничтожены. Некоторые просто надеялись, что американцы решат проблему. В конце концов, сам Джонатан попросил госсекретаря Джона Керри прислать боевые части.

Американские и британские дискуссии о возможном спасении спецназа так и не набрали обороты. Развернуть вертолеты в таком отдаленном районе и одновременно освободить более 200 заложников было достаточно сложно в лучших условиях, но Нигерии также не хватало инфраструктуры для выполнения миссии. Правительство потратило сотни миллионов долларов на строительство аэропортов, но в трясине коррупции ключевые радары почти не работали, а взлетно-посадочные полосы не освещались, а это означало, что любая операция должна была проводиться днем ​​или из другой страны.Перемещение в этот район достаточного количества самолетов или бронемашин означало риск быть замеченным посторонним или кем-то, кто сообщит новости в Твиттере. Другими словами, глобальное пристальное внимание к тому, будут ли девочки спасены, было частью того, почему они не могли этого сделать.

---

Связанные истории

---

В августе офицеры отделения ЦРУ в Абудже увидели, что женщины на фотографии «Древо жизни» были перемещены.Под деревом никого не осталось, и тропа остыла. В общей сложности американские беспилотники примерно пять раз регистрировали группы молодых женщин в зоне поиска, но не было такой большой группы, как на фотографии Древа жизни. Никто никогда не был уверен, что на фотографиях изображены девушки из Чибока, и вскоре беспилотники, кружившие над озером Чад, были переброшены над Ираком и Сирией, где «Исламское государство» держало в заложниках американцев. К концу года единственными оставшимися членами американской команды были горстка офицеров военной разведки, которые смотрели в ряд мониторов и изучали случайные изображения, получаемые со спутника.

Они въехали в Абуджу на волне оптимизма, но вскоре они оказались под облаком бессилия. Выпив заката в отеле «Хилтон», они философски оценивали ограниченность американской власти. «Все думают, что О, вы Соединенные Штаты, вы можете просто направить туда несколько солдат и спасти их », — сказал один из них. «Это не так просто.»

---

Этот пост был взят из новой книги Паркинсона и Хиншоу, Bring Back Our Girls .

Джо Паркинсон — глава африканского бюро The Wall Street Journal и соавтор Bring Back Our Girls .

Дрю Хиншоу — старший репортер The Wall Street Journal и соавтор Bring Back Our Girls .

девушек возвращают — Летний рынок

Girls Give Back была основана в 2012 году Эрин Стэк и Кристен Виден, двумя женщинами с сильным желанием творить добро и помогать другим. Организация была названа ласково в честь их дочерей — Маргарет, Бри, Мэдди, Зои, Лили, София, Джорджия и Эмили. Это была надежда, что Эрин и Кристен не только создадут эту организацию , чтобы помогать другим, но и учат своих дочерей на этом пути через волонтерскую работу, случайные добрые дела и Летний рынок.

С момента открытия Летнего рынка в 2006 году средства, собранные на мероприятии, были пожертвованы бесчисленным организациям, отдельным лицам и нуждающимся семьям.

Ниже мы поделимся с вами несколькими нашими крупными проектами …

дарение дома нуждающимся …

Home — это место любви и комфорта, которое должно приветствовать вас с распростертыми объятиями. Компания Girls Give Back смогла передать «Подарок дома» трем местным семьям, которые в этом нуждались. После уик-энда семьи вернулись домой в свежее, чистое место с новыми предметами домашнего обихода и с общим чувством комфорта, безмятежности и обновления.

Дар дома № 1

фото

Gift of Home # 2 Crew

фото

Дар дома № 2 до и после

фото

Gift of Home # 3 Crew

фото

Дар дома № 3 до и после

фото

Старшая Мэри Бериган (3-я слева) и Донна Хамфри (1-я слева) открыли приют для детей из семей, находящихся в кризисной ситуации, еще в 2005 году.Этот дом, расположенный в округе Лорейн, называется Blessing House. Эти 2 женщины, ангелы на земле.

Blessing House и Girls Give Back создали партнерство еще в 2016 году на случайной встрече, а точнее на автомойке. Girls Give Back искали группу, чтобы помочь им на Летнем рынке, а Blessing House искали способы собрать средства. Итак, последние несколько лет Blessing House помогает на Рынке, а GGB делает пожертвование своей некоммерческой организации. Спичка, заключенная на Небесах.

В 2020 году Blessing House откроет новый современный дом, который сможет помочь еще большему количеству нуждающихся детей и семей.Все эти годы у них было место для одновременного обслуживания только 10 детей, но с этим новым домом они теперь смогут обслуживать более 25 детей! Их список ожидания длинный.

Благодаря удивительной и самоотверженной работе, которую эти женщины выполняют каждый день, мы сделали более сильную приверженность их организации.

2019 — Girls Give Back спонсирует спальню на озере Эри в новом доме и делает пожертвование в размере 25 000 долларов .

2020 — Girls Give Back обещает выделить дополнительно 15 000 долларов на финансирование приемной комнаты для детей в новом доме.

Хотите узнать больше о Blessing House? или сделать пожертвование?
Нажмите здесь

На протяжении многих лет волонтеры Girls Give Back участвовали в «Дне благотворительности».

В эти дни нашим волонтерам и подрядчикам было предложено собраться вместе, чтобы разделить более 5000 долларов среди всего сообщества посредством случайных добрых поступков. Всего за несколько часов сообщество почувствовало огромную любовь! Цель: видеть улыбки и вызывать радость, которая, как мы надеемся, продолжала распространяться после тех особых дней.

Картинка выше: Мужчина, сидящий в кресле, находится в автомастерской Avon Lake, где ему ремонтируют дыру в шине. Чего он не знает, так это того, что маленький Исаак только что оплатил весь счет за эту услугу.

5 действий, которые помогут вернуть в школу наиболее маргинализованных девочек после COVID-19

Последние два десятилетия были отмечены выдающимися достижениями в области образования девочек во всем мире: число девочек, не посещающих школу, сократилось на 79 миллионов.Мы не можем рисковать сворачивать этот прогресс. Для некоторых детей воздействие COVID-19 будет временным. Но для других эта пандемия будет разрушительной и изменит ход их жизни.

Как мы видели во время кризиса, вызванного вирусом Эбола, девочки особенно уязвимы, когда школы закрываются на длительные периоды времени. Согласно недавнему отчету, 10 миллионов девочек среднего школьного возраста могут не посещать школу после того, как эта первая волна кризиса COVID-19 пройдет. Фактические данные показывают, что продолжительное закрытие школ также может привести к увеличению сексуального насилия и подростковой беременности.Кроме того, девочки из беднейших общин могут упускать возможности дистанционного обучения либо из-за ограниченного доступа, либо из-за того, что бремя ухода часто ложится на женщин.

Теперь, перед лицом этой пандемии, более 70 процентов учащихся во всем мире по-прежнему страдают от закрытия школ по всей стране — или более 1,26 миллиарда детей и молодежи. Хотя мы только начинаем понимать социально-экономические последствия, опыт Эболы показывает нам, что девочки пострадают больше всего.

Для многих девочек-подростков, особенно из стран с низким уровнем доходов и беднейших общин, доступ к образованию был проблемой еще до COVID-19. Недавний отчет ЮНИСЕФ показывает, что почти каждая третья девочка-подросток из беднейших домохозяйств во всем мире никогда не ходила в школу, а оценки показывают, что только 25 процентов самых бедных девочек в странах с низким уровнем дохода заканчивают начальную школу. Чрезвычайные ситуации усугубляют существовавшее ранее неравенство и усугубляют существующий кризис обучения.

В совокупности эти данные и уроки, извлеченные из нашего прошлого опыта, говорят нам о том, что нам нужно будет сделать больше, чем просто снова открыть классы, чтобы дать возможность девочкам из беднейших и наиболее маргинализированных слоев вернуться в школу. У нас есть уникальная возможность преобразовать образование и переосмыслить способ обучения учащихся, чтобы, когда школы вновь открылись, они стали более учитывающими гендерные аспекты и инклюзивными, помогали всем учащимся учиться, заботились о здоровье и благополучии всех учащихся -быть, и имеют цифровую связь.

Опираясь на существующие данные, в том числе книгу Брукингса «Что работает в образовании для девочек » , и практические ноу-хау, мы рекомендуем правительствам и их партнерам предпринять следующие пять шагов для обеспечения маргинализированных девочек наряду с мальчиками могут продолжить свое образование.

1. Устранить финансовые барьеры, мешающие девочкам посещать школу и которые могут возрасти в результате экономических последствий COVID-19.

Пандемия больше всего поражает бедные семьи.Недавнее исследование, проведенное в Кении, показало, что 68 процентов респондентов пропускали прием пищи или ели меньше в результате COVID-19. Экономические последствия для семей и сообществ подвергают девочек-подростков более высокому риску детских браков, сексуальной эксплуатации и детского труда. Отказ от платы за школу и экзаменов может способствовать возвращению девочек в школу. Другие стратегии, такие как денежные переводы для девочек из наиболее маргинализованных групп, также доказали свою эффективность. После Эболы правительство Сьерра-Леоне отказалось от платы за обучение и экзаменов для всех учащихся в течение двух академических лет, чтобы мотивировать родителей и опекунов отправлять детей обратно в школу.Кроме того, в Гане обеспечение безопасности и обучения девочек является приоритетом во время закрытия школ. Министерство по делам женщин, детей и социальной защиты увеличит денежные переводы в рамках Программы расширения возможностей средств к существованию против бедности (LEAP) для крайне бедных домохозяйств по всей Гане, облегчая возвращение девочек в школу в сообществах, сильно пострадавших от экономических последствий COVID-19.

2. Масштабирование дистанционного образования с учетом гендерных аспектов для охвата наиболее маргинализированных девочек.

Стратегии дистанционного обучения необходимы во время и после COVID-19, особенно для наиболее маргинализированных девочек и мальчиков.В то время как недавний отчет Брукингса показывает, что в настоящее время 90 процентов стран с высоким уровнем дохода используют стратегии дистанционного обучения для продолжения образования, только 25 процентов стран с низким уровнем дохода делают это — и то в основном через телевидение и радио. У стран есть возможность изменить способы охвата девочек и мальчиков, не посещающих школу, даже после того, как пандемия закончилась, путем разработки и масштабирования программ дистанционного обучения с использованием соответствующих технологий. Но важно, чтобы эти программы смотрели сквозь призму гендерной проблематики.Маргинализированные девушки имеют меньший доступ к технологиям, поэтому при разработке и развертывании необходимо будет особенно внимательно относиться к работе с девушками и для устранения этих пробелов. Кроме того, необходимо выявлять любые риски безопасности и насилия, которые могут возникнуть в результате участия девочек в дистанционном обучении, и учитывать подходы к защите, включая потоки цифровой защиты на технологических платформах

Например, только во Вьетнаме почти 44 000 школ, от дошкольных до старших классов средней школы, были закрыты, чтобы предотвратить распространение COVID-19, от которого пострадали более 21 миллиона детей.Пытаясь охватить каждого ребенка возможностями обучения, правительство получило свидетельства того, что доход и географическое положение по-прежнему препятствуют дистанционному обучению и что существует очень мало данных, показывающих различное влияние закрытия школ на девочек и мальчиков. ЮНИСЕФ работает с правительством, чтобы лучше понять гендерные различия в доступе к дистанционному обучению и обучению через него, чтобы эта пандемия стала возможностью для масштабного повышения гендерной чувствительности дистанционного образования.

3. Активизировать мобилизацию сообщества и поддержку образования девочек, в том числе беременных девочек и тех, кто не посещал школу до кризиса COVID-19.

Кампании по возвращению в школу должны включать целевые сообщения для сообществ и воспитателей с целью их активного вовлечения в поддержку девочек, возвращающихся в школу. Сообщения должны быть контекстуализированы, соответствовать культуре и быть эффективными для изменения повсеместных и вредных гендерных норм, сдерживающих девочек. Сообщества должны контролировать посещаемость девочек после открытия школ через комитеты школьного управления и ассоциации родителей и учителей, а тем временем поддерживать их дистанционное обучение.

Обеспечение девочкам доступа к учебным материалам в режиме онлайн и офлайн во время закрытия школ и сохранение приверженности семей к образованию девочек является ключевым моментом. Например, в Гватемале ЮНИСЕФ работает с правительством, чтобы поддержать общины в отдаленных районах с плохой связью и отсутствием электричества, предоставляя печатные материалы, теле- и радиосообщения, а также GIF-изображения на мобильных телефонах, на которых изображены мальчики и девочки, помогающие по дому. и ориентированное на выживших руководство для взрослых по оказанию психосоциальной поддержки жертвам гендерного насилия.Эта крупномасштабная кампания сопровождается раздачей корзин с основными продуктами и учебными мероприятиями с учетом гендерных аспектов.

В Сьерра-Леоне кризис COVID-19 заставил пересмотреть политику, запрещающую беременным девочкам посещать школу. Изучая этот опыт, министр начального и старшего среднего образования Сьерра-Леоне недавно опубликовал новую политику в отношении «радикального включения» и «всеобъемлющей безопасности», позволяющую беременным девочкам и матерям-подросткам посещать школу, сдавать экзамены и безопасно учиться после открытия школ.

4. Ставить во главу угла безопасность и защиту девочек.

Во время эпидемии Эболы в 2014–2016 годах девочки непропорционально сильно пострадали от гендерного насилия, что привело к всплеску подростковой беременности, и тысячи девочек-подростков не смогли завершить свое образование. Мы уже видели, что насилие в отношении женщин и девочек увеличилось во время карантина COVID-19. Правительства должны уделять первоочередное внимание мерам по защите девочек от гендерного насилия, ранних браков и беременности, чтобы облегчить их возвращение в школу.Несколько примеров быстрого реагирования на обеспечение безопасности девочек и их обучения были получены из Иордании и Кот-д’Ивуара.

Фатимата Багайого, 11-летняя девочка, учится дома во время кризиса с коронавирусом в Одиенне, Кот-д’Ивуар. Поскольку школы закрыты, она ходит на занятия по телевидению, а также тренируется на доске, купленной ее отцом. Фото: ЮНИСЕФ / Фрэнк Деджонг.

Правительство Иордании в партнерстве с ЮНИСЕФ и правительством Великобритании отреагировало на это комплексом мер политики, включая психологическую поддержку девочек через систему неформального образования, повышение квалификации учителей в обучении жизненным навыкам и эффективные способы поддержки жертв насилие.К настоящему времени этими программами воспользовались более 180 000 детей. В Кот-д’Ивуаре при поддержке ЮНИСЕФ правительство запустило общенациональную программу дистанционного обучения «Mon école à la maison» или «Моя школа дома». В рамках этой системы учителя, группы матерей, медицинские работники и лидеры сообществ отслеживают, как пандемия влияет на учащихся и их семьи, и предлагают мнения о том, кому может потребоваться защита от гендерного насилия, детских браков, ранней беременности или других угроз. .

5. Обеспечьте значимое участие девочек-подростков.

Продолжая подчеркивать непропорциональное воздействие COVID-19 на девочек-подростков и молодых женщин, мы также должны признать их творческий подход, новаторские решения и эффективное партнерство в формировании ответных мер и выздоровления. Девочки и мальчики-подростки могут быть проводниками изменений в своих общинах, но для этого система образования должна намеренно обеспечивать равенство голоса и возможности участия для всех девочек-подростков.Система образования, которая признает ценность голоса девочек и позволяет им принимать активное участие, способствует расширению прав и возможностей девочек и женщин.

Новаторские подходы могут помочь выделить голоса девочек. Например, Plan International использует подход «фото-голоса», чтобы фиксировать то, что девочки-подростки на Соломоновых Островах называют препятствиями, мешающими им завершить среднее образование. Эти фотографии и сопровождающие их подписи представлены в двух молодежных отчетах: «Наше образование, наше будущее» и «Вместе сильнее .” Оглашать неслыханное и поднимать свой голос хором на местных и глобальных платформах — это вдохновляет.

Без срочных действий по устранению препятствий на пути к образованию девочек этот кризис в области здравоохранения может перерасти в кризис прав детей, поскольку учащимся будет отказано в праве на обучение. Пришло время правительствам переосмыслить системы образования, чтобы девочки и мальчики имели равные возможности для посещения школы или удаленного доступа к качественному обучению.

Фотография на обложке: UNICEF / Frank Dejongh

девушек говорят в ответ — Женский фонд Гавайев

Программа

Girls Talk Back была создана в рамках партнерства Американской ассоциации женщин с университетским образованием — отделения в Гонолулу, Гавайского женского фонда (WFH) и Ceeds of Peace.

Наше партнерство начало эту работу после выявления пробелов в способности нашей системы образования воспитывать недопредставленных лидеров, особенно цветных женщин и, в частности, жителей островов Тихого океана и коренных гавайских женщин. Согласно отчету WFH «Положение женщин на Гавайях» за 2017 год, 38% женщин с островов Тихого океана и 14% коренных гавайских женщин живут в бедности — это самый высокий показатель среди всех этнических групп здесь. Эти данные оправдывают настоятельную необходимость сосредоточить больше усилий на воспитании женщин-лидеров в наших сообществах, чтобы помочь разорвать порочный круг бедности, неравенства и несправедливости.

Пилотная программа Girls Talk Back летом 2019 года обслуживала 14 молодых женщин в возрасте от 13 до 18 лет. Большинство участников были коренными жительницами Гавайев или островов Тихого океана. Программа была размещена в Hui Mālama O Ke Kai в Вайманало. Это было намеренное решение привлечь участников, проживающих в Windward O‘ahu.

На втором году программы Girls Talk Back мы обслужили 23 молодых женщины и двух наставников студентов в возрасте от 15 до 18 лет. К нам присоединились молодые женщины с трех островов и 15 разных школ.Из-за COVID-19 программа 2020 года была на 100% виртуальной, разделенной на две отдельные четырехнедельные группы.

Участники изучили различные навыки и инструменты построения мира, лидерства и самореализации. Они также исследовали феминизм, свою идентичность и роль женщин, а также то, как они могут руководить своим поколением. Развитие этих навыков и инструментов привело к тому, что каждый участник разработал и запустил планы действий под руководством молодежи для решения важных для них проблем сообщества.

Несколько наставников сообщества с различными областями знаний направили наших участников через свои планы действий, которые они представили широкой аудитории на форумах сообщества, завершающих программу.

Эта программа была предложена нашим участникам совершенно бесплатно. Кроме того, каждая участница получила стипендию в размере 100 долларов для запуска своего плана действий.

Результатов

Участники сообщили о значительном повышении их чувства лидерства, их вовлеченности в свои сообщества посредством служения, их комфортного обучения своим сверстникам и другим действиям в сообществе, а также владению навыками и инструментами для решения проблем, связанных с тем, чтобы быть женщиной.

Отзывы студентов

«Возможность говорить о том, во что я верю, и получение положительных отзывов — надежный способ обрести уверенность в себе как лидера и осознать, что мои мысли имеют значение.Благодаря этой программе я так много узнал о себе как о лидере, и я рад, что есть такие же люди, как я, которые увлечены проблемами реального мира ».

«Мне все в нем понравилось. Было здорово встретить кучу молодых девушек, которые придерживаются таких же взглядов, что и я, и в равной степени заинтересованы в том, чтобы сделать мир лучше. Я бы покинул каждый класс, чувствуя себя вдохновленным / взволнованным, мотивированным и взволнованным, чтобы продолжать работать ».

«Girls Talk Back» было потрясающим опытом.Это воодушевляло и вдохновляло — погрузиться в среду с группой девушек, у которых были амбиции и цели на будущее. Мне понравился процесс планирования действий, потому что он позволил мне взять то, чем я был увлечен, и создать прямой план для решения этой проблемы, и мне понравился тренинг осознанности, а также приглашенные докладчики ».

«Возможность высказать свою озабоченность по поводу вопросов, которыми я увлекаюсь, другим проницательным и внимательным людям, уже приносит удовлетворение.Но меня охватила радость, когда я получил поддержку и изобретательную помощь от заинтересованных и мотивированных взрослых, чтобы продвигать мои идеи и превращать их в законные планы действий! »

Отзывы наставников

«С точки зрения наставника, Girls Talk Back — это возможность вдохновиться желанием девочек делать что-то позитивное в своих сообществах по вопросам, которые их глубоко волнуют. Моя простая роль наставника заключалась в том, чтобы задавать вопросы, которые могли бы открыть новые подходы и, возможно, облегчить девочкам путь к действию.Попутно я размышлял о своих собственных усилиях по улучшению нашего сообщества. Я начинаю задаваться вопросом, не является ли это фальшивкой, задуманной программой: вдохновлять наставников следовать примеру своих подопечных. Я так рада быть маленькой частью Girls Talk Back ».

«Для меня было честью быть наставником в Girls Talk Back 2020 и принять участие в трансформационном опыте, который произошел с этими молодыми женщинами. Пребывание в этом путешествии, когда они узнали, что лидерство является личным и означает достаточно глубокую заботу о чем-то, чтобы захотеть изменить это, изменило * меня *.Эти молодые люди такие яркие, заботливые, дальновидные и добрые … Я был поражен их творчеством и глубиной, и благодаря им я полон энергии и возродил надежду на будущее ».

«Для меня было честью быть одной из многих наставников, которые помогали этим девочкам разработать эти планы действий. Излишне говорить, что они убили игру, когда представили их семьям, спонсорам и будущим спонсорам, используя устное слово ‘lelo и видео. Так горжусь всеми вами и благодарна за это напоминание о безграничном потенциале девочек.”

«Это навело на наши глаза слезы, как прекрасно было видеть гордые семьи и то, что девочки достигли за эти недели… Это, все, вот как выглядит надежда, вот как мы даем силу нашей молодежи, и как следующее поколение вдохновляет нас, взрослых ».

Как Мишель Обама присоединилась к глобальной кампании по возвращению наших девочек

Мишель Обама была наверху в жилых кварталах Белого дома, смотрела утренние новости, рассказывающие о страданиях и социальных сетях, и задавалась вопросом, стоит ли писать в Твиттере.Это было 7 мая 2014 года, пасмурная среда в Вашингтоне, и все основные шоу-завтраки рассказывали одну и ту же душераздирающую историю.

За тысячи миль, в отдаленном нигерийском городке под названием Чибок, 276 школьниц были похищены из общежития в ночь перед выпускными экзаменами. Они дремали на двухъярусных кроватях, изучали конспекты или читали Библию с фонариком. Они были старшеклассниками, получив несколько часов контрольных вопросов после окончания школы, как одни из немногих образованных молодых женщин в бедном регионе, где большинство девочек так и не научились читать.

Затем ворвалась группа боевиков, запихнула их в грузовики и помчалась в лес. Студенты стали пленниками малоизвестной террористической группировки под названием «Боко харам», которая пополнила свои ряды, похищая детей. Родители девочек гнались за ними на мотоциклах и пешком, пока тропа не остыла. В течение нескольких недель казалось, что мало кто замечает. Школьницы, казалось, были забыты, новые записи в длинном списке украденной молодежи.

Но на этот раз внутри алгоритмов, обеспечивающих экономию внимания, произошло нечто загадочное.Небольшая группа нигерийских активистов в Твиттере придумала хэштег, призывающий к немедленному освобождению заложников. Благодаря непредсказуемой механике пинбола социальных сетей, он вылетел из Западной Африки в сферу знаменитостей, поддерживаемую Голливудом и королевскими семьями хип-хопа, а затем захватил мировое воображение. Люди во всем мире начали твитнуть один и тот же призыв: #BringBackOurGirls.

Новостные каналы сети сочли эту историю неотразимой. Ведущие задохнулись, пересказывая трагическую последовательность событий, которые, казалось, связывали самых богатых и бедных людей мира через всеобщую боль потери родителей.Класс подростков учился на пути к лучшей жизни, преследуя стремления, которые не сильно отличали их от обычных американцев, чьи собственные средние школы знали о вездесущей опасности подросткового насилия с применением огнестрельного оружия.

Теперь эти девушки оказались в ловушке ужасного, мало понятного конфликта, где-то далеко, заложники явного зла. Более того, им нужна была ваша помощь. Это был шанс принять участие в краудсорсинговом освобождении более 200 невинных жертв, запуганных за их решимость учиться.

Наблюдая за новостями наверху, первая леди почувствовала то же самое сочувствие, которое миллионы других выразили бы в Интернете: это могут быть мои дочери. Мишель набрала номер начальника штаба. Тина Чен, скептик в Twitter, не ожидала звонка. Юрист по образованию, осторожный и готовый к непредвиденным рискам, у нее не было аккаунта, и она не была уверена, что twitter.com был достаточно президентской платформой для первой леди. Как только твит вышел в эфир, вы не могли контролировать то, что произошло.

Мишель тоже сомневалась в социальных сетях и в том, насколько она должна там себя выложить. Она никогда не делала серьезных заявлений по международным делам, не говоря уже о том, чтобы вступить в войну. Что, если ее твит о Боко Харам ухудшит ситуацию?

Но эта история ее тронула. Она рассказывала другу, что это моральный вопрос, больший, чем внешняя политика. На книжной полке в ее офисе, рядом с фотографией ее дочерей, стояло I Am Malala, — мемуары пакистанской активистки по образованию девочек, которая недавно посетила Белый дом.

«Думаю, я хочу это сделать», — сказала она Тине. «Я хочу сделать это.»

Ее медиа-команда изо всех сил пыталась организовать твит. Сотрудники поспешили доставить канцелярские товары в дипломатическую комнату Белого дома, методом проб и ошибок тестируя фотографии в Твиттере в том же круглом зале для приемов, где Франклин Рузвельт однажды записал свои «беседы у камина». Помощники Мишель возились с плакатами разного размера, пытаясь найти доску оптимальных размеров, и протестировали Sharpies, чтобы увидеть, какой толщины должен быть маркер для удобочитаемости на маленьком экране.Они обсуждали, стоит ли пресс-секретарю делать снимок на свой телефон. Или, может быть, официальный фотограф Белого дома должен установить свою профессиональную камеру.

Мишель спустилась по лестнице в красно-бело-синем платье с цветочным рисунком, спеша на личную встречу. Кортеж ждал, но она могла сделать это быстро. Стоя напротив портрета Джорджа Вашингтона, она пристально смотрела в объектив фотографа, сжимая жемчужно-белый плакат: «#BringBackOurGirls».

Она ворвалась в свою машину, а помощник напечатал ее подпись и щелкнул «Твитнуть»: «Мы молимся пропавшим девочкам из Нигерии и их семьям.Пора # BringBackOurGirls.— пн. »

Этот скромный жест понравился или ретвитнул около 179 000 человек, и его увидели сотни миллионов людей по всему миру, став самым популярным постом в ходе безумной кампании, в ходе которой была проверена сила социальных сетей в изменении событий, происходящих за тысячи миль. В течение нескольких недель 2 миллиона пользователей Twitter одним касанием экрана повторили то же требование. Это была общая цель, провозглашенная обычными людьми со всех уголков карты и некоторыми из самых известных имен в мире: голливудские знаменитости, премьер-министры, звезды рэпа, папа, Эллен, Анджелина Джоли, Опра, Харрисон Форд, Дэвид Кэмерон. , Мэри Дж.Блайдж, Скала …

Как хэштег распространился и спровоцировал военное вмешательство

«Я похитил ваших девочек», — сказал лидер «Боко Харам» Абубакар Шекау, улыбаясь в боевой форме и торжествующе приподняв подбородок. Самый разыскиваемый мужчина Африки, стоя на лесной поляне в окружении шести вооруженных людей в масках, наконец привлек внимание всего мира, и он был в восторге. Объектив увеличился, чтобы показать его винтовку, которая качается перед его бронежилетом, когда он рубит руки в воздухе.«Я продам их на рынке, клянусь Аллахом! Я женюсь на женщине в возрасте двенадцати лет. Я женюсь на девочке в девять лет.

Это был бензин для пожара в Твиттере. Теперь в истории были тикающие часы и явный злодей. Через несколько минут скриншоты и анонсы статей с угрожающей ухмылкой Шекау разлетелись по Твиттеру, и это стало тенденцией, вызвав новые конвульсии возмущения и миллионы новых одобрений для #BringBackOurGirls. Кадры с военачальником транслировались по кабельным новостям, злодею на телевидении в пантомиме, который помог осветить шестилетний мятеж как борьбу добра с почти непостижимым злом.Якоря захлебнулись, когда доставили пакеты на сумасшедшего, который забрал наших девочек.

В Лондоне сотни демонстрантов заполнили посольство Нигерии, держа в руках одинаковые плакаты с надписью «НЕ РОДИТЬСЯ ДЛЯ ВЗЯТИЯ РЕБЕНКА». Другая толпа заполонила ООН на Манхэттене. Британские парламентарии написали премьер-министру Дэвиду Кэмерону письмо с вопросом, какие действия Великобритания предпримет в своей бывшей колонии. В письме в Белый дом 20 женщин в Сенате написали: «Девочки стали мишенью Боко Харам просто потому, что они хотели ходить в школу и получать знания.Соединенные Штаты должны ответить ». Похоже, никто из них не знал, что повстанцы пытались украсть кирпича.

Осуждение Боко Харам трансформировалось в язык военной интервенции. Консервативный радиоведущий Раш Лимбо критиковал Белый дом за мягкое отношение к терроризму, спрашивая: «Неужели Соединенные Штаты действительно так бессильны? И затем, если вы ответите «да», мы действительно настолько бессильны, тогда разве Обама не виноват? » Сенатор Дайан Файнштейн требовала, чтобы спецназ США организовал операцию по спасению, и если правительство Нигерии ее не одобрит, то обычные нигерийцы должны возвысить свой голос и потребовать, чтобы их лидеры открыли свои земли для американских войск.Она сказала, что нужно сделать все, чтобы найти, поймать и убить людей, которые это сделали.

На встрече в Ситуационной комнате Джона Ф. Кеннеди в Белом доме заместитель советника по национальной безопасности Бен Роудс наблюдал за показателями хэштега и спрашивал, каков именно финал. «Даже если он наберет миллиард твитов, думаем ли мы, что« Боко Харам »поднимет руки и скажет:« Хорошо, мы отпустим девушек »?» Через несколько дней после приземления в Америке #BringBackOurGirls заполонили экраны некоторых самых высокопоставленных фигур администрации Обамы.

Родс и другие официальные лица внешней политики, разведки и обороны проводили часовые сеансы Чибок в подземном комплексе, где президент когда-то в прямом эфире наблюдал за убийством Усамы бен Ладена. Другие встречи проходили в соседнем здании исполнительной власти Эйзенхауэра с серыми панелями. Дипломаты в Западной Африке подключались к линии видеоконференцсвязи, жонглируя разницей во времени.

Вопрос заключался в том, как самое могущественное правительство мира планировало помочь найти и освободить школьниц.Поскольку хэштег перекочевал из Голливуда на Капитолийский холм, похищение было неизбежно в утренней сводке разведки президента, составленной в штаб-квартире ЦРУ в Вирджинии. Президент хотел бы знать, какие варианты политики доступны.

Формулировать ответ выпало на долю Совета национальной безопасности, ученых и сотрудников разведки, которые наметили стратегию Белого дома. Союзники Аль-Каиды в Африке стали вызывать растущую озабоченность Совета национальной безопасности, так же как Twitter также начал формировать его озабоченность.Двое из его сотрудников были недавно назначены первыми наблюдателями Твиттера НСК, которым было поручено вставлять пять или шесть интересных или популярных твитов в ежедневные электронные письма соответствующим должностным лицам. Пока эти наблюдатели наблюдали за ростом аналитики на #BringBackOurGirls, сотрудники СНБ начали вызывать высокопоставленных чиновников из министерств обороны, штата и других ведомств для обсуждения похищения. Что могла сделать Америка? Каждому отделу необходимо было раскрыть свои возможности и представить активы, которые он мог бы предложить.

В комнате обсуждали развертывание более четверти миллиарда долларов сложной техники для поиска подростков, удерживаемых группой, которая никогда не атаковала Соединенные Штаты, с миссией, заказанной Twitter.

Министерство юстиции могло послать агентов ФБР с опытом урегулирования кризисов с заложниками. В Государственном департаменте были медики и психологи, которые могли прилетать из соседних посольств, чтобы лечить девочек после их освобождения. Но ни у кого из присутствующих не было ничего, что могло бы сравниться с ресурсами Министерства обороны, чей дискреционный бюджет в размере 614 миллиардов долларов на предыдущий год был значительно больше, чем вся экономика Нигерии. Их ответом на проблему стали дроны. У США были спутники и винтовые самолеты, которые могли сканировать район Самбисы.Но для однодневных полетов непрерывного сбора разведданных они могли использовать «рабочую лошадку», беспилотник RQ-4 Global Hawk цвета бронзы с выпуклой головой, как у дельфина, который мог бы ежедневно обследовать площадь размером с Южную Корею.