Курение и мышцы – Бодибилдинг и курение, как сигареты влияют на рост мышечной массы

Содержание

Бодибилдинг и курение, как сигареты влияют на рост мышечной массы

О том, что курить вредно, знают все, но, по данным статистики, в России курит 60% мужского населения и 23% – женского. Вопрос, можно ли качаться и курить, возникает у курильщиков, которые, осознавая губительное действие сигаретного дыма, тоже хотят хорошо себя чувствовать, быть здоровыми и красивыми. Бодибилдинг и курение на здоровье человека оказывают противоположные воздействия.

Миф о компенсации никотинового вреда

Общеизвестно, что укреплять свое здоровье с помощью физических нагрузок полезно: большинство посещающих тренажерный зал, заботятся о своем теле. Но не все могут отказать себе в получении удовольствия от вредных привычек – курения и алкоголя. На первый взгляд, кажется, что полезные физические упражнения могут в какой-то степени компенсировать вред, нанесенный никотином, но это заблуждение.

Организм зависимого от никотина спортсмена страдает несравнимо больше, чем организм «неспортивного» курильщика. При занятиях бодибилдингом основная цель спортсмена — сделать свое тело красивым за счет наращивания рельефной мышечной массы. Чтобы нарастить большие красивые мускулы, спортсмену необходимы довольно интенсивные физические упражнения с отяжелением на мышцы.

Такие нагрузки оказывают влияние, заставляя активней работать многие органы человека: растет количество сердечных сокращений, увеличивается частота дыхания, быстрей проходят обменные процессы. Если бодибилдингом или любым другим видом спорта занимается заядлый курильщик, в результате нагрузок накопленные в организме отравляющие вещества будут активнее всасываться в кровь и наносить разрушающее воздействие.

Особенно вредны сигареты, выкуренные непосредственно после тренировки — разгоряченный организм моментально впитает предложенный яд в кровь.

Вредные воздействия никотина на организм бодибилдера

Чтобы ответить на вопрос, влияет ли курение на рост мышц, следует учесть, что перечень негативных последствий, возникающих при курении табака, очень велик.


Не существует ткани или органа, который бы «равнодушно» переносил никотиновое отравление

Наиболее важные факторы, объясняющие, почему никотин мешает достигать успеха на тренировках:

  • Снижается активность синтеза белка.
  • Растет уровень белка миостатина, который отрицательно влияет, подавляя рост мышечной массы.
  • На треть возрастает скорость сердечных сокращений.
  • Сужаются кровеносные сосуды.
  • Объем легких курильщика меньше, чем у некурящего человека, из-за чего невозможно полноценное дыхание во время силовых упражнений.
  • Копоть и мокрота мешают курильщикам вдыхать кислород в необходимом объеме.
  • Растет уровень гормонов стресса (кортизол и другие), которые тормозят развитие мышц, а уровень необходимого для культуристов тестостерона падает.
  • Никотин уничтожает поступающий в организм с пищей витамин С, влияющий на рост мышечной массы.
  • Из-за постоянной подачи угарного газа нарушается кислородный обмен в тканях, мышцы испытывают «кислородное голодание».

Курящий атлет в тренажерном зале страдает одышкой, тошнотой, тахикардией и другими неприятными ощущениями, негативно влияющими на качество тренировки. Пониженный уровень выносливости не позволяет эффективно тренироваться по заданной программе. Так что добиться красивой рельефной мускулатуры очень нелегко.

Какие опасности подстерегают курящего спортсмена

Сердце у курильщика сокращается намного быстрее, чем у некурящего человека. Если курильщик еще и активно качается, то свое сердце заставляет работать на пределе возможностей. В результате приобретенная со временем сердечная недостаточность поставит крест на тренировках и о силовых упражнениях можно будет забыть навсегда.

Саркопения

Многолетнее регулярное курение приводит к саркопении — явлению возрастной потери мышечной массы. Саркопения — атрофический процесс, проявляющийся в основном у людей с малоподвижным образом жизни, но у курящего человека механизм дегенерации мышц запускается даже в случае постоянной физической нагрузки. В этом случае физическая активность не поможет – саркопения активизируется на генном уровне.


Наиболее сильно страдает от курения сердечно-сосудистая система

Что происходит с легкими курящего культуриста

Легкие курящего спортсмена-культуриста имеют значительные отличия от главного органа дыхания обычного человека. Легкие курильщика имеют синюю окраску, орган покрыт черными точками. В середине органа обнаруживается капля вещества темного цвета, которая включает в свой состав смолу и деготь, очень долго выводящиеся из организма.

Иногда для процесса очищения легких необходимо несколько лет. В середине органа находится мокрота, которая заполняет легкие до такой степени, что из-за затрудненного дыхания появляется сильный кашель, приносящий кратковременное облегчение. Каждая последующая сигарета способствует накоплению новой порции жидкости.

Как влияет никотин на мышцы

Для успешного роста мышц необходимо несколько условий, которые перечеркиваются никотином:

  • Увеличение объема мышц прямо пропорционально зависит от количества кислорода, участвующего в обмене веществ. Никотин уничтожает эту возможность. Дефицит кислорода у курильщика-культуриста происходит еще и от того, что легкие забиты мокротой, смолами и дегтем. Нехватка кислорода приводит к мышечной усталости, когда бодибилдер тренируется.
  • Никотин снижает степень выносливости сердечно-сосудистой системы, из-за чего стают невозможными продолжительные тренировки.
  • Сужение кровеносных сосудов негативно отражается на мышечном питании. Курильщики – атлеты часто страдают гипертонией, что накладывает запрет на тренировки.
  • Никотин способствует сгущению крови, отчего питательные вещества не могут в достаточном количестве поступать к клеткам.
  • При курении нарушается поглощение белка, строительного материала для мышц.

Опасные изменения в организме, связанные с курением, развиваются медленно и почти незаметно, но приводят организм к необратимым последствиям. Тем, кто хочет иметь накачанную фигуру, красивые рельефные мускулы, следует решительно исключить курение из своей жизни.

Компромиссное решение

Но к сожалению, не для каждого это будет легко. Главными помощниками при отказе от курения выступают правильная мотивация и сила воли. Если же спортсмен пока не готов к волевым решениям, следует постараться минимизировать вред от никотиновой зависимости.

Для получения максимального эффекта от тренировок, не отказываясь полностью от пагубной привычки, следует:

  • Максимально сократить количество выкуриваемых в день сигарет.
  • Не курить за несколько часов до, и в течение одного часа после тренировки.
  • Не курить после еды – сигарета будет тормозить усваивание витаминов и полезных для роста мышц аминокислот.
  • Следует уделять больше внимание упражнениям на выносливость.
  • Не курить перед сном, это может вызвать бессонницу. Здоровый сон необходим для восстановления организма и роста мускулатуры.


Наиболее логичное решение проблемы — отказаться от курения

Такой компромисс может помочь спортсмену потихоньку добиваться поставленных целей. Иногда курящие спортсмены достигают определенных успехов в бодибилдинге, но можно ли представить, насколько большим был бы эффект от тренировок, если бы они отказались от вредной привычки.

Последствия

Многие люди, которые совмещают курение и занятие спортом, отвечая на вопрос, мешает ли курение качаться, утверждают, что не испытывают физических неудобств во время тренировок и, вообще говоря, обладают хорошим самочувствием. Это не самообман. Иногда крепкое здоровье позволяет какое-то время не чувствовать негативных последствий от неправильного образа жизни.

Об этих людях можно сказать, что они просто еще не исчерпали отмерянный им природой запас прочности, и если не изменится стиль жизни, плачевные последствия неизбежны. К сожалению, физическую несостоятельность начинают ощущать уже тогда, когда здоровью нанесен значительный вред, и последствия пагубной привычки стают необратимыми.

armeparh.ru

сигареты или мускулы? — журнал «Рутвет»

Оглавление:

  1. Как курение мешает мышцам расти
  2. Советы тренеров
  3. Никотин и спортивная фигура

Многие люди заботятся о своем здоровье, фигуре и стараются вести здоровый образ жизни. Они питаются качественными продуктами, посещают фитнес-залы, принимают витамины. Но избавиться от такой пагубной привычки, как курение, не могут. А это вредит не только здоровью, но и сводит на нет все попытки сделать тело мускулистым. Специалисты утверждают, что курение мешает росту мышц, и если человек хочет нарастить мышечную массу, он должен отказаться от сигарет.

Как курение мешает мышцам расти

Первое, что многие люди, в том числе и спортсмены, делают, выходя из тренажерного зала – закуривают сигарету. Они даже не представляют, насколько пагубно эта привычка влияет на их мышцы. Как влияет курение на мышцы и другие органы:

  1. Снижает уровень тестостерона. Тестостерон – это гормон, от которого зависит рост мышц, а также их сила и качество. Курение сокращает количество тестостерона в организме, соответственно, рост мышц замедляется.
  2. Никотин отнимает много энергии. Сигареты могут на 30% увеличить частоту сокращения сердечной мышцы. Тренировки и занятия спортом требуют больших затрат энергии. Чтобы занятия не прошли даром и их качество было высоким, мышцам нужно больше энергии. А где организм ее возьмет, если значительная ее часть уходит на курение?
  3. Вдыхание сигаретного дыма уменьшает количество поглощаемого кислорода, необходимого для эффективной тренировки, человек быстрее утомляется. А низкое содержание кислорода также мешает увеличить мускулы. Кроме того, увеличивается концентрация углекислого газа, который опасен не только для здоровья, но и для жизни.
  4. Замедляет процесс регенерации тканей, вследствие этого восстановление мышц и строительство новых происходит медленнее.
  5. Ученые доказали, что курение сокращает размеры легких, поэтому дышать спортсмену во время тренировки становится труднее и у него начинается одышка.

Таким образом, каждая выкуренная сигарета наносит ущерб всему организму. Повышается утомляемость, нарушается сон, работоспособность падает. А эффект после занятий спортом значительно хуже, чем достижения некурящих спортсменов.

Учтите, что курение влияет на вес в целом.

Советы тренеров

Врачи, ученые уже устали твердить о вреде и опасности пагубных привычек. О том, влияет ли курение на рост мышц, могут рассказать и фитнес-инструкторы. Они рекомендуют отказаться от сигарет, а если это невозможно, то курить за два часа до или после занятий спортом. Они также советуют придерживаться особой диеты, богатой продуктами, способствующими выработке тестостерона (мясо курицы, говядина, бобы, отруби, орехи, семечки). В состав этих продуктов входит цинк, который необходим для роста мускулов. Они богаты витаминами и другими полезными для здоровья микроэлементами.

Атлетам также нужно употреблять достаточное количество витаминов. Никотиновая зависимость снижает их усвояемость, но даже малая часть все-таки будет поступать в организм. Употребление рыбы позволяет сократить вредное влияние веществ, поступающих в организм вместе с сигаретным дымом, а также защитить сердце.

Никотин и спортивная фигура

В настоящее время существует мода на здоровый образ жизни. Многие увлекаются вегетарианством, тренируются в фитнес-центрах, но отказаться от вредных привычек могут не все. За долгие годы в один момент бросить курить сложно. Но совмещая занятия спортом и курение, добиться желаемого результата намного сложнее.

Таким образом, здоровые мышцы и курение – понятия несовместимые. Если вы хотите, чтобы мускулы росли правильно и быстро, то необходимо отказаться от вредной привычки. Многие тренеры и фитнес-инструкторы уверяют, что занятия спортом способствуют отказу от сигарет. Необходимо только выбрать подходящую программу тренировок.

Отказ от вредных привычек, в том числе и сигарет, оказывает неоценимую услугу здоровью и продлевает жизнь. Поэтому, если человек старается вести здоровый образ жизни, занимается фитнесом и мечтает о рельефном, накачанном теле, в первую очередь ему необходимо выбраться из никотинового плена.

www.rutvet.ru

влияние курения на рост мышц

Заядлым курильщикам стоит знать о том, насколько пагубное влияние оказывает на их физическое состояние никотин, и мышцы страдают от него не в последнюю очередь. На рост и развитие мышечной массы человека воздействует множество факторов. Если человек пристрастился к курению, то развить мышцы и порадоваться богатырскому телу точно не получится.

Условия роста мышц

Все факторы, которые влияют на рост мышечной массы человека, можно условно разделить на внутренние и внешние.

К эндогенным (внутренним) относится следующее:

  1. Наследственность. Другими словами, это все факторы, которые связаны с генетикой: пол, национальность и прочее. Все эти факторы либо напрямую воздействуют (к примеру, на синтез гормонов), либо косвенно (на метаболические процессы).
  2. Повреждения. Они тоже нарушают полноценное развитие. Кстати, травмы имеют как физическую, так и химическую природу. Также повреждение может быть последствием инфекции.

Что касается экзогенных (внешних) факторов, то к ним относятся:

  1. Природные. Сюда включены особенности места проживания и климатические условия, наличие качественной воды, влажность воздуха, рельеф местности, грунт, катастрофы и прочее.
  2. Социальные. Имеются в виду: каждодневный рацион, наличие образования, культура, положение в обществе, быт, доступность и качество предоставляемой медицинской помощи, а также отношение человека к собственному здоровью.
  3. Экология в месте проживания и экономическая ситуация.

Отсюда видно, что многие явления, которые воздействуют на рост организма, просто не могут контролироваться самим индивидуумом. Однако на некоторые из них все же можно повлиять. К примеру, можно сменить место проживания и выбрать регион с лучшей экологией. Кроме того, рекомендуется отказаться от плохих привычек, в том числе и курения, т.к. никотин и здоровые человеческие мышцы — абсолютно несовместимые явления.

Влияние курения на рост мышц человека

Ученые считают, что рост человека происходит скачками. Такое неравномерное развитие обнаружено и у девочек, и у мальчиков. Основной рост у представителей мужского пола приходится на возраст 13-18 лет. Для девочек же это период между 10 и 14 годами. Если в это время столкнуться с сильным воздействием негативных факторов, то в итоге рост значительно замедляется, а иногда и полностью останавливается. Именно к таким факторам и относится курение. Однако такая тенденция касается не только подростков, но и взрослых людей со сформировавшимся телом. Так что если есть желание накачать мышцы, то придется сразу отказаться от сигарет. С чем же связано негативное воздействие никотина на организм?

Во-первых, организм требует большого количества питательных веществ, но во время курения все они сжигаются. Даже если дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы, то они будут плохо усваиваться.

Во-вторых, за рост человека и его мышц отвечают гормоны соматотропного типа. Но их синтез будет сильно снижаться, если начать курить. Кроме того, снижается уровень концентрации тестостерона, а без него мышцы просто не смогут полноценно развиваться. Они не смогут расти, а качество мышечной ткани резко ухудшится. В итоге заядлый курильщик просто не дождется желаемого результата. Процессы регенерации тоже замедляются.

В-третьих, из-за никотина не может расти не только мышечная, но и костная ткань. Причины кроются в нарушении метаболизма. Белки, которые поступают в организм человека вместе с едой, не могут полноценно усваиваться, так что рост мышц просто нарушается. Если продолжать курить, то никотин будет воздействовать на организм даже на клеточном уровне. В итоге в 2 раза снижается способность организма к переработке и усвоению аминокислот, которые должны помогать росту мышечной ткани.

Помимо этого, курение влияет и на органы дыхания, отчего в клетки мышечной ткани поступает меньше частиц кислорода, из-за этого человек после даже простых физических нагрузок начинает быстро уставать. К тому же объем легких уменьшается, что часто является причиной одышки во время тренировки. Курение создает дополнительную нагрузку на сердце, так что частота его сокращений увеличивается примерно на 30%. В итоге организм во время тренировки тратит больше сил.

Как уменьшить влияние никотина на мышцы человека

Помня о том, какое пагубное влияние оказывает никотин на мышцы, лучше отказаться от курения сигарет и избегать вдыхания сигаретного дыма.

Только так получится нивелировать негативное воздействие вредного вещества на рост человека. Другие способы не такие эффективные. Если отказаться от этой вредной привычки не выходит, то можно снизить ее влияние. Для этого нужно принять ряд мер:

  1. Повысить уровень концентрации тестостерона в организме человека. Для этого используется специальное питание. Диета подразумевает потребление продуктов, которые будут повышать уровень этого мужского гормона. К примеру, нужно делать упор на курицу и говядину. Также необходимо включить в рацион йогурт, кефир, семечки, орехи, бобовые и отруби. Все эти продукты содержат много цинка и витаминов, которые как раз требуются для роста мышечной массы. Кроме того, вредные вещества плохо влияют на работу сердца. Чтобы защитить его, необходимо каждый день выпивать по стакану молока и кушать рыбу.
  2. Физические упражнения. Кроме диеты, помочь росту мышц могут физические упражнения. Причем достаточно делать хотя бы обычную зарядку. Даже самые простые движения будут полезными. Но выполнять их требуется каждый день регулярно.
  3. Витамины. Дополнительно к питанию полагается и прием витаминно-минеральных комплексов. Курение полностью сжигает весь запас полезных веществ в организме, так что их нужно восполнять.

Если придерживаться этих правил, то можно снизить негативное влияние никотина на мышцы человека и на весь организм. Но лучше всего просто отказаться от такой пагубной привычки.

Оценка статьи:

Загрузка…

Поделиться с друзьями:

Советуем к прочтению

nekuru.com

Влияние курения на рост и мышцы

На рост и развитие человеческого организма оказывает влияние множество факторов. Для удобства их можно разделить на две группы: эндогенные (внутренние факторы) и экзогенные (внешние факторы).

Факторы здорового роста

К эндогенным факторам относятся:

  • Генетические факторы, то есть пол человека, его наследственность, национальная принадлежность. Эти факторы влияют на рост и развитие человека либо напрямую, формируя определенным образом гормональный фон человека, либо опосредованно, оказывая влияние на метаболизм организма.
  • Разного рода повреждения, которые могут нарушать рост и развитие организма. Травма может быть как физической или химической, так и являться последствием какой-либо инфекции.

Под экзогенными факторами подразумеваются:

  • Природные факторы – это климат и другие особенности региона, в котором проживает человек, например характер почвы, рельеф, качество воды и уровень атмосферной влаги, устойчивость экосистем, частота природных катаклизмов.
  • Хозяйственная деятельность человека и ее влияние на экологическую ситуацию в регионе проживания, а также экономическая ситуация.
  • Социальные факторы, то есть уровень культуры, факторы питания, уровень образования и социальное положение, условия быта, качество и доступность медицинской помощи и, конечно же,
  • отношение индивида к своему здоровью.

Таким образом становится понятно, что многие из факторов, оказывающих влияние на рост и развитие, человеку неподвластны. Однако на многие другие человеку повлиять вполне по силам: например сменить обстановку на более благоприятною в экологическом плане или, как минимум, отказаться от вредных привычек, в частности от курения.

Влияние курения на рост человека

Большинство ученых придерживаются мнения, что рост человека происходит неравномерно и даже скачкообразно. У мальчиков наиболее интенсивно процессы роста идут в промежутке с 13 до 18 лет, у девочек немного раньше – с 10 до 14. Если растущий организм в эти периоды столкнется с воздействием каких-либо неблагоприятных факторов, процесс роста может как минимум замедлиться и как максимум – вовсе остановиться. Курение как раз является одним из этих неблагоприятных факторов.

Итак, каким же образом курение влияет на рост?

Растущему организму требуется большое количество витаминов, курение же приводит к тому, что организмом они усваивают неправильно и не в полном объеме.

За правильный рост отвечает соматотропный гормон, особо активно вырабатываемый организмом в подростковом возрасте. Табак значительно снижает выработку этого гормона, вследствие курение замедляет рост, или даже останавливает его вовсе.

Статистика курения среди подростков в России, между тем, неутешительная. Согласно статистике, собранной Роспотребнадзором, 40% парней и 7% девушек в возрасте от 15 до 19 лет курят. Среди взрослых статистика не менее «впечатляющая»: 70% мужчин и 23% женщин.

Согласно данной статистике, Россия самая курящая страна не только в Европе, но и во всем мире. И пусть статистика – это лишь сухие цифры, по ним отлично видно, что перед подростками, для которых курение наиболее опасно, плохого примера в изобилии.

Влияние курения на мышцы

Курение негативно влияет не только на развитие скелета. Мышечная ткань и ее развитие страдает ничуть не меньше. Причина, как и в случае с ростом, кроется во влиянии курения на обменные процессы.

В первую очередь сигареты препятствуют усвоению протеина. Соответственно, курение мешает росту мышц. Продолжительное курение, по мнению ученых, вмешивается в метаболизм мышц на клеточном уровне и может более чем в два раза снизить способность организма перерабатывать в мышечную ткань поступающие из пищи аминокислоты.

Во-вторых, курение снижает уровень тестостерона в организме, а без достаточного количества этого гормона о правильном росте мышц можно даже не думать.

В третьих, за счет влияния курения на дыхательную систему, в мышцы поступает меньше кислорода, вследствие чего усталость при физических нагрузках наступает гораздо быстрее.

Как предотвратить влияние никотина на рост и мышцы?

Лучшим способом избежать негативного влияния курения является полный отказ от никотина, ни один другой способ не сравнится по эффективности с отказом от курения. Если же отказ от курения по каким-либо причинам в данный момент невозможен, то для снижения его негативного влияния можно предпринять следующее:

  • Повышение уровня тестостерона. Здесь поможет специальная диета, в которую будут в достаточных количествах включены продукты питания, способствующие повышению уровня тестостерона: говядина, курица, отруби, бобы, орехи и семечки, йогурт. Эти продукты объединяет то, что все они богаты цинком и содержат много полезных для роста мышц витаминов. Также повышению уровня тестостерона хорошо способствует выполнение базовых (задействующих большое количество мышц одновременно) физических упражнений.
  • Употребление витаминов в достаточном количестве, чтобы несмотря на изменения, вносимые курением в метаболизм, хоть какая-то часть из них усваивалась.
  • Чтобы защитить сердце и снизить влияние некоторых вредных веществ, попадающих в организм вместе с сигаретным дымом, курильщикам рекомендуется есть больше рыбы и ежедневно выпивать хотя бы стакан жирного молока.

ne-kurim.ru

Как курение влияет на рост мышц?

Влияет ли курение на рост мышц? Такой вопрос вряд ли волнует простого обывателя, но он интересен тем, кто занимается спортом, а особенно культуризмом (бодибилдингом) или пауэрлифтингом. Давайте разберёмся в этом вопросе, как говорится, со всех сторон.

Ни для кого не секрет, что никотин пагубно влияет абсолютно на весь организм в целом. Он не обходит своим разрушительным действием ни одного органа или системы!

Проследим путь никотина по организму

В наш 21-й век основным путём поступления никотина в организм является курение, а значит, первый шаг совершается с первой же сигаретной затяжкой:

  • при вдыхании никотин и другие составляющие табачного дыма проходят через трахею;
  • затем следуют по бронхам;
  • и, наконец, попадают в лёгкие — в альвеолы.

Оттуда никотин всасывается в кровь и с кровотоком (по артериям, сосудам и капиллярам) он добирается в самые «отдалённые» и мельчайшие системы и частички этих систем — в клетки человеческого организма.

Влияние никотина на дыхательную систему

Каждому школьнику, прошедшему курс анатомии, должно быть известно, что лёгкие состоят из альвеол — маленьких пузырьков, которые при вдохе легко растягиваются, а при выдохе сокращаются (сжимаются). Так осуществляется процесс дыхания.

Альвеол в лёгких насчитывается около 4 миллионов, но каждая выкуренная сигарета уничтожает 1 альвеолу. Кому-то это может показаться пустяком: одна из миллионов, но ведь и сигарет выкуривается в день не одна или две (некоторые выкуривают по пачке, а то и больше). Вот и подсчитайте: сколько альвеол вы уже уничтожили? Сколько их останется (если вы не бросите курить) лет через 10-20?

Внешний вид лёгких курильщика отличается от лёгких того, кто не курит: они не розовые, а синего цвета и покрыты чёрными точками (если их вскрыть, то внутри обнаружится тёмное вещество, которое состоит из дёгтя и смолы). Чем больше стаж курильщика, тем больше этих точек, тем больше накапливается смол и дёгтя в лёгких. Выводятся они очень долго: может понадобиться не один год, чтобы вся эти грязь была удалена из организма полностью.

Кроме того, что можно увидеть в лёгких курильщика, есть ещё мокрота — она распространяется на всё лёгкое, и при её чрезмерном скоплении становится трудно дышать, начинается кашель. Однако кашель приносит лишь временное облегчение, ведь с каждой выкуренной сигаретой мокрота опять начинает скапливаться в лёгких. По ночам организм ведёт усиленную борьбу с мокротой, но с утра никотин овладевает сознанием, мозг отдаёт приказ на поиски сигареты, и процесс начинается сначала.

Угарный газ — это одна из составляющих табачного дыма. Он невидим, не имеет ни цвета, ни запаха. Но, как известно, это газ-убийца. Достаточно вдохнуть угарный газ всего несколько раз, и наступает мгновенная смерть. Наверняка, вам приходилось слышать истории о том, как погибали в сантехнических колодцах ремонтники или умирали во сне целые семьи, которые пренебрегли правилами топки печи. И виной тому был угарный газ. После курения в лёгких тоже скапливается угарный газ (не в смертельных, но всё же в ощутимых количествах), который значительно сокращает объем кислорода, перерабатываемого лёгкими. В результате получается, что после курения тренировку можно будет прировнять к занятиям в душной, непроветриваемой комнате. А разве вы за этим ходите тренироваться?

При курении можно легко заработать туберкулёз, эмфизему или рак лёгких.

Эмфизема — снижение эластичности лёгких. Другими словами, в них скапливается воздуха больше, чем нужно, и таким образом происходит своего рода перерастяжка лёгких, причём скопившийся лишний воздух не участвует в процессе дыхания, и из-за этого лёгкие не могут работать полноценно. В результате вместо лёгкого дыхания (которого бывает практически и не слышно) появляется натужное пыхтение. Если к этому процессу ещё присоединятся воспаление и раздражение дыхательных путей (простудные заболевания), то картина ещё больше усугубится, и вентиляция лёгких ухудшится.

Надеемся, что теперь вам понятно, почему во время тренировок курильщикам не хватает кислорода, и они начинают дышать, как выброшенные на берег рыбы? Если удалить из лёгких всё, что мешает свободно и легко дышать, то вы получите этот немалый резерв, необходимый вашей дыхательной системе.

После курения лёгкие долго и мучительно восстанавливаются. И даже после отказа от вредной привычки они ещё долгое время остаются слабыми, а поэтому для их восстановления придётся немало постараться.

Итак, чем меньше кислорода попадает из лёгких в кровь, тем хуже начинают работать остальные органы.

Влияние никотина на нервную систему

Через 8 секунд после первой затяжки никотин поступает в головной мозг и действует на него в 2 этапа: вначале происходит стимуляция головного мозга, а затем наступает его постепенное угнетение.

Мозг, как известно, управляет работой всех систем, а поэтому по цепочке нарушается работа всех органов. Чем дольше никотин влияет на мозг, тем серьёзнее становятся нарушения и тяжелее оказываются последствия в организме от курения. Лишь через 30 минут после курения уровень концентрации никотина начнёт снижаться, и основной удар процесса метаболизма придётся на лёгкие, печень и почки.

Для удовлетворения своих потребностей курильщику, как минимум, требуется 10 сигарет, каждая из которых содержит 1-2 мг никотина — в зависимости от сорта табака, используемого в сигаретах (смертельной дозой считается 50 мг никотина).

Влияние никотина на сердечно-сосудистую систему

Выкуренная сигарета увеличивает частоту сердечных сокращений приблизительно на 30% (у кого-то чуть больше, у кого-то чуть меньше), и это подтверждено многочисленными исследованиями учёных. Никто из курильщиков не является исключением из этого правила.

Если заниматься после выкуренной сигареты (для накачивания мышечной массы приходится много поднимать тяжестей), то довольно скоро человек начинает ощущать усталость, появляется желание прекратить тренировку (и опять закурить). Объяснение этому довольно простое: даже здоровому сердцу во время тренировок приходится сокращаться с большей частотой, но необходимый «запас» уже потрачен на сомнительное удовольствие, следовательно, организм начинает ощущать резкую нехватку кислорода, что немаловажно для наращивания мышечной массы.

Влияние никотина на гормональную систему

Мы не будем рассматривать последствия вреда никотина на пищеварительную систему, а рассмотрим только то, что влияет на результаты тренировок для роста мышц. Поэтому следующая жертва никотина — гормональная система.

Учёными разных стран неоднократно проводились исследования о влиянии курения на разные системы и органы человеческого организма. В результате было доказано, что у курящего человека на несколько порядков снижается выработка гормона тестостерона (для тех, кто не в курсе, гормон тестостерон отвечает за развитие/образование новой мышечной ткани — чем больше вырабатывается тестостерона, тем рельефнее будут выглядеть мышцы в результате регулярных тренировок).

Вот и получается, что, имея такую вредную привычку, как курение, можно заниматься месяцами, но это будет напрасно потраченные время, силы и деньги (за абонемент в тренажёрный зал надо платить): организм просто не в силах выработать необходимое количество стимулирующего вещества.

Влияние никотина на рост мышц

И теперь, чтобы понять, влияет ли курение на рост мышц, мы соберём воедино всё, о чем рассказали выше.

Механизм накопления мышечной массы таков, что для её успешного увеличения необходимо несколько параметров:

  • Чем больше кислорода участвует в обмене веществ до и после тренировки, тем быстрее увеличивается объем мышц. Курение забирает эту возможность. Более того, курильщику постоянно не хватает кислорода, ведь полезный объём лёгких снижен за счёт повышенного в них количества мокроты, загрязнения угарным газом, смолами и дёгтем. При дефиците кислорода быстрее наступает мышечная усталость во время тренировок.
  • Курение уничтожает запас выносливости сердечно-сосудистой системы, необходимый для плодотворных, длительных тренировок. Как известно, краткосрочные и непродолжительные занятия не приносят должного результата. Кроме того, сужение кровеносных сосудов не лучшим образом сказывается на питании мышц и эластичности кожи, а повышенное давление становится миной замедленного действия (гипертония и спорт — несовместимы).
  • Курение повышает вероятность заболеваний сердечно-сосудистого характера, а также лёгочной системы (бронхитов, воспаления лёгких и т.п.). Всё это накладывает отпечаток на возможность регулярных тренировок, а то и вовсе ставит их под запрет.
  • Дружба с сигаретой сгущает кровь и тем самым снижает поступление питательных веществ к клеткам и органам.
  • Негативно влияя на обмен веществ в организме, курение нарушает (более чем в 2 раза) поглощение и образование белков, а, как известно, белок — основной строительный материал для тканей организма, и мышц в частности (причём для мускулов он требуется в большом количестве).
  • Снижая выработку тестостерона в организме, курение вообще сводит все усилия к нулю.

К сожалению, коварство всех последствий курения проявляется не сразу (даже не через год или два). Человек порой даже не замечает, как его организм начинает работать всё хуже и хуже.

Следует также напомнить, что пассивное курение не менее вредно, как и обычное, поэтому даже если вы бросили курить или не курили вовсе, не стойте рядом с курящими людьми — не дышите табачным дымом.

Здоровое тело с рельефной мускулатурой и курение — понятия несовместимые. Если вы хотите, чтобы мускулы росли правильно и быстро, то необходимо отказаться от вредной привычки.

Будьте здоровы! Красивого вам тела!

vsegdazdorov.net

Как курение влияет на рост мышц?

Все прекрасно знают, что курение очень вредит здоровью человека. Эта никотиновая зависимость наносит вреда вдвое больше, когда человек совмещает поход в тренажерный зал и курение, потому что повышается нагрузка на сердечно сосудистую систему и легкие. Это лишь некоторые очевидные проблемы, которые постигают каждого, кто совмещает эти две вещи. Мы же более детально разберем эту проблему.

Как курение влияет на мышцы, достижения результатов в бодибилдинге и на общее состояние здоровья культуристов? На этот вопрос мы сегодня дадим вам ответ.

Сейчас мы рассмотрим основные причины, из-за которых вам стоит задуматься над тем, чтобы бросить курить, а также причины, которые непосредственно влияют на рост мышечной массы при совмещении курения и занятия в тренажерном зале.

1. Вред курения уже давным давно доказан, но люди все ни как не поймут по настоящему масштабы данной проблемы. При курении, частота сердечных сокращений сильно увеличивается, что приводит к большему потреблению энергии во время тренировок. Это очень негативно сказывается в тренинге на набор мышечной массы, где каждая капля энергии на вес золота. Помимо массы, страдает наше сердце. Никотин повышает риск развития (ИБС) в два раза. Статистика показывает, что 18%  случаев заболевания ишемической болезнью сердца были связаны с курением.

2. Существенно ухудшаются восстановительные процессы в организме человека, а также нарушается процесс построения мышечной ткани при курении. К такому выводу пришли американские ученые. Соответственно, эта проблема существенно повлияет на прирост мышечной массы.

3. Основной урон забирают на себя легкие. Именно они больше всего страдают из-за курения. Это может привести к повреждению дыхательной системы. Из-за этого, ваши силовые показатели и выносливость упадут, потому что способность поглощать кислород и снабжать им ваши клетки, ухудшиться. Также, у курящих людей со временем возникает бронхит и эмфизема легких.

4. Из-за того, что курение вызывает хронический отек слизистой оболочки, человеку будет сложно поддерживать правильное дыхание при выполнении упражнения.

5. Помимо всего вышеперечисленного, курение уменьшает количество кислорода в мышцах, что негативным образом сказывается на производительности атлета в целом. Это происходит потому, что курение стимулирует замещение кислорода на окись углерода.

6. Уровень выработки тестостерона в организме курящего человека значительно снижен. А это большая проблема при тренировке на мышечный рост и повышения силы, так как этот гормон способствует мышечному росту. Помимо этого, этот гормон отвечает за мужское здоровье атлета.

Пассивное курение также плохо влияет на здоровье человека, как и простое курение. Если вы не курите, отходите от курящих людей подальше, чтобы не дышать дымом.

Надеюсь теперь вам стало понятно, влияет ли курение на мышцы. Теперь можно подвести итог данной статьи. Это ваше здоровье и вам решать, курить или вести здоровый образ жизни, прогрессировать в наборе мышечной массы, увеличению силовых показателей, и не иметь никаких проблем со здоровьем в целом.

Будьте здоровы, всем удачи!

С уважением, Администрация сайта!

Олег Рязанов

Заслуженный мастер спорта по жиму лежа. Имею несколько сертификатов об окончании курса диетологии и анатомии. Занимаюсь в тренажерном зале уже более 8 лет. За это время я успел наработать ценнейший опыт которым
хочу поделиться со всеми единомышленниками.

Latest posts by Олег Рязанов (see all)

www.buildbody.org.ua

Мешает ли курение росту мышц?

Мешает ли курение росту мышц? О безусловном вреде курения свидетельствуют реклама, СМИ, исследования ученых, но, несмотря на все усилия, статистика показывает, что процент употребляющих сигареты растет как среди мужчин, так и среди женщин, что выводит Россию в списки лидеров по количеству курящего населения. Конечно, данный показатель не повод для гордости, и нельзя опускать руки в борьбе против курения.

Каким образом курение влияет на мышцы

Никотин не только разрушает легкие, убивает мозг, вредит системе кровеносных сосудов, работе сердца, выделительной системе, но и затормаживает действие многих гормонов, отвечающих за сон, половое здоровье и нормальное развитие организма в целом. В настоящее время представители мужского пола начинают курить еще в юношеском возрасте, а если учесть, что мужской организм растет с 13 до 18 лет, то из-за курения развитие тела может существенно замедлиться или вовсе остановиться.

Как курение влияет на мышцы? Несколько лет назад американские исследователи обнаружили, что курение отрицательно влияет на усвоение организмом протеина и затормаживает процессы синтеза веществ.

Это означает, что курение не дает мышечной ткани расти. Длительное курение изменяет метаболизм в мышцах на уровне клеток, таким образом, способность организма перерабатывать аминокислоты белков снижается практически вдвое.

  1. Возвращаясь к причинению никотином вреда для сердца и органов дыхания: отмечается, что курение не позволяет тканям в полной мере впитывать кислород, отчего объем легких уменьшается и происходит одышка.
  2. Курящий человек, желающий сделать свое тело красивым и занимаясь для этого спортом, столкнется с явлением одышки во время тренировок, которая еще более повысит содержание углекислого газа в крови.
  3. Из-за нарушения доступа кислорода в организм кровь слабо поступает к другим органам и мышцам.
  4. Чувство расслабления от выкуренной сигареты быстро сменяется стрессом от недостатка новой порции никотина, что приводит к раздражительности, повышает утомляемость и нервозность, а это мешает полноценному сну.

Как курение мешает мышечному росту

Курение мешает работе ответственного за сон гормона мелатонина, что не дает курящему человеку полноценно выспаться, а это, в свою очередь, негативно влияет на качество тренировок.

Полноценная работа дыхания невероятно важна для занятий спортом, а курение делает кровь гуще, питательные вещества плохо поступают к тканям, синтез протеинов затормаживается, и мышцы прекращают расти.

Одна выкуренная сигарета не нанесет существенного урона для тела, но никотин вызывает привыкание, а длительное его потребление убивает организм. Человеку, который хочет быть привлекательным внешне, нужно быть здоровым внутри, и первое, что необходимо сделать для этого, — бросить курить.

Можно ли предотвратить влияние никотина на рост мышечной массы? Некурящий человек избавлен от того вреда, что приносит никотин организму, но, как известно, от привычек отказаться не так просто. Если бросить курить в определенный момент затруднительно, то снизить вред можно повышением уровня тестостерона в организме, потреблением комплекса витаминов и корректировкой питания.

Чтобы урегулировать содержание тестостерона, необходима специальная диета, в которую обязательно входит куриное мясо или говядина, орехи и бобы, а также йогурты и семечки. Эти продукты полезны из-за содержания в них цинка, что спровоцирует рост мышц.

Обязательно выполнение основных физических упражнений для нормального производства тестостерона.

Витамины будут полезны в любом случае, особенно если они не попадают в организм с едой. Чтобы понизить вред курения для сердца и сосудов, нужно пить жирное молоко и употреблять рыбу.

Набрать мышечную массу довольно трудно, а никотин еще более усложняет этот процесс. Таким образом, для человека, желающего привести свое тело в форму, набрать мышечную массу, курение не станет подспорьем, лишь ухудшая дыхательные функции, раздражая нервную систему и делая практически невозможным рост мышц.

Оценка статьи:

Загрузка…

Поделиться с друзьями:

Советуем к прочтению

nekuru.com

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о