| Названия мышц | Начало | Прикрепление | Функция |
| Мышцы таза (пояса нижних конечностей) | |||
| Внутренние мышцы таза | |||
| Подвздошно-поясничная мышца (m. iliopsoas) состоит из: | |||
| 1) подвздошная мышца (т. iliacus) | Подвздошная ямка одноименной кости | Малый вертел бедренной кости (соединяется с большой поясничной мышцей) | Сгибает бедро в тазобедренном суставе. При фиксированной нижней конечности наклоняет таз вместе с туловищем |
| 2) большая поясничная мышца (т. psoas major) | Боковые поверхности тел и межпозвоночных дисков 12 грудного 1—5 поясничных позвонков, их поперечные отростки | Малый вертел бедренной кости | Сгибает бедро в тазобедренном суставе. При фиксированной нижней конечности наклоняет таз вместе с туловищем |
| Внутренняя запирательная мышца (m. abturatorius internus) | Края запирательного отверстия, запирательная перепонка | Медиальная поверхность большого вертела | Поворачивает кнаружи бедро |
| Грушевидная мышца (m. piriformis) | Тазовая поверхность латеральнее крестцового отверстия | Верхушка большого вертела | Поворачивает бедро кнаружи |
| Наружные мышцы таза | |||
| Большая ягодичная мышца (m. gluteus maximus) | Ягодичная поверхность подвздошной кости, дорсальные поверхности крестца и копчика | Ягодичная бугристость бедренной кости, подвздошно-большеберцовый тракт | Разгибает бедро в тазобедренном суставе. При укрепленных нижних конечностях (ногах) разгибает туловище, поддерживает равновесие таза и туловища. |
| Средняя ягодичная мышца (m. gluteus medius) | Ягодичная поверхность подвздошной кости | Верхушка и наружная поверхность большого вертела | Отводит бедро, передние пучки поворачивают бедро кнутри, задние — кнаружи |
| Малая ягодичная мышца (m. gluteus minimus) | Ягодичная поверхность подвздошной кости | Переднелатеральная поверхность большого вертела | Отводит бедро, передние пучки поворачивают бедро кнутри, задние — кнаружи |
| Квадратная мышца бедра (m. quadratus femoris) | Латеральный край седалищного бугра | Межвертельный гребень | Поворачивает бедро кнаружи |
| Наружная запирательная мышца (m. obturatorius externus) | Вертельная ямка бедренной кости | Поворачивает бедро кнаружи | |
| Напрягатель широкой фасции (m. tensor fasciae latae) | Верхняя передняя подвздошная ость подвздошной кости | Переходит в широкую фасцию бедра (подвздошно-большеберцовый тракт) | Натягивает широкую фасцию бедра |
| Верхняя и нижняя близнецовые мышцы (m. gemellus inferior, m. gemellus superior) | Седалищная ость, седалищный бугор | Вертельная ямка бедренной кости | Поворачивает бедро кнаружи |
| Мышцы свободной нижней конечности | |||
| Мышцы бедра | |||
| а. Передняя группа мышц бедра | |||
| Портняжная мышца (m. sartоrius) | Верхняя передняя подвздошная ость подвздошной кости | Бугристость большеберцовой кости; фасция голени | Сгибает бедро и голень, поворачивает бедро кнаружи |
| Четырехглавая мышца бедра (m. guadriceps femoris) состоит из четырех частей | |||
| латеральная широкая мышца бедра (m. vastus lateralis) | Межвертельная линия, большой вертел, латеральная губа шероховатой линии бедренной кости, латеральная межмышечная перегородка бедра, медиальная губа шероховатой линии бедренной кости, медиальная межмышечная перегородка бедра | Основание и боковые поверхности надколенника, бугристость большеберцовой кости | Разгибает голень в коленном суставе, прямая мышца сгибает бедро в тазобедренном суставе |
| медиальная широкая мышца (m. vastus medialis) | |||
| промежуточная широкая мышца бедра (m. vastus intermedius) | Передняя латеральная поверхности тела бедренной кости, латеральная межмышечная перегородка бедра | ||
| прямая мышца (m. гесtus femoris) | Нижняя передняя подвздошная ость подвздошной кости | ||
| б. Задняя группа мышц бедра | |||
| Двуглавая мышца бедра (m. biceps fernoris) длинная головка короткая головка |
Седалищный бугор Латеральная губа шероховатой линии, латеральный надмыщелок бедренной кости, латеральная межмышечная перегородка бедра |
Головка малоберцовой кости, латеральный мыщелок большеберцовой кости, фасция голени | Разгибает бедро (длинная головка), сгибает голень, при согнутой голени поворачивает ее кнаружи |
| Полусухожильная мышца (m. semitendinosus) | Седалищный бугор | Медиальная поверхность бугристости большеберцовой кости, фасция голени | Разгибает бедро, сгибает голень; при согнутой голени поворачивает голень кнаружи |
| Полуперепончатая мышца (m. semimembranosus) | Седалищный бугор | Медиальный мыщелок большеберцовой | Разгибает бедро, сгибает голень, поворачивает ее кнутри (при согнутой голени) |
| в. Медиальная группа мышц бедра | |||
| Тонкая мышца (m. gracilis) | Нижняя ветвь лобковой кости | Медиальная поверхность большеберцовой кости | Приводит бедро, сгибает голень в коленном суставе, поворачивает ее кнутри |
| Гребенчатая мышца (m. pectineus) | Верхняя ветвь и гребень лобковой кости | Медиальная губа шероховатой линии и гребенчатая линия бедренной кости | Приводит и сгибает бедро |
| Длинная приводящая мышца (m. adductor longus) | Верхняя ветвь лобковой кости | Медиальная губа шероховатой линии бедренной кости | Приводит бедро, сгибает, поворачивает его кнаружи |
| Короткая приводящая мышца (m. adductor brevis) | Тело и нижние ветви лобковой кости | Медиальная губа шероховатой линии бедренной кости | Приводит и сгибает бедро |
| Большая приводящая мышца (m. adductor magnus) | Ветвь седалищной кости | Медиальная губа шероховатой линии бедренной кости | Приводит бедро и поворачивает его кнаружи |
| Мышцы голени | |||
| а. Задняя группа мышц голени: | |||
| Трехглавая мышца голени (m. triceps surae) состоит из двух мышц | |||
| Икроножная мышца (m. gastrocnemius) | |||
| Латеральная головка (caput laterale) | Бедренная кость над латеральным мыщелком | ||
| Медиальная головка (caput mediale) | Бедренная кость над медиальным надмыщелком | Сгибает голень и стопу | |
| Камбаловидная мышца (m. soleus) | Задняя поверхность большеберцовой кости, сухожильная дуга, натянутая между большеберцовой и малоберцовой костями | Общеесухожилие (ахиллово) — пяточный бугор | Сгибает стопу |
| Подошвенная мышца (m. plantaris) | Латеральный надмыщелок бедренной кости, капсула коленного сустава | Вплетается в пяточное (ахиллово) сухожилие | Сгибает стопу, натягивает капсулу коленного сустава |
| Подколенная мышца (m. popliteus) | Латеральный надмыщелок бедренной кости, капсула коленного сустава | Задняя поверхность большеберцовой кости | |
| Длинный сгибатель пальцев (m. flexor digitorum longus) | Задняя поверхность большеберцовой кости, фасция голени | Подошвенная поверхность дистальных фаланг 2—5 пальцев | Сгибает 2—5 пальцы, сгибает стопу |
| Задняя большеберцовая мышца (m. tibialis posterior) | Задняя поверхность большеберцовой кости, медиальная поверхность малоберцовой кости, межкостная перепонка голени | Бугристость ладьевидной кости, подошвенная поверхность клиновидных костей, IV плюсневой кости | Сгибает, приводит и супинирует стопу |
| Длинный сгибатель большого пальца стопы (m. flexor hallucis longus) | Задняя поверхность малоберцовой кости, межкостная перепонка голени, задняя межмышечная перегородка голени | Подошвенная поверхность дистальной фаланги большого пальца стопы | Сгибает большой палец стопы, сгибает и приводит стопу |
| б. Передняя группа мышц голени: | |||
| Передняя большеберцовая мышца (m. tibialis anterior) | Латеральный мыщелок, латеральная поверхность большеберцовой кости, межкостная перепонка голени | Медиальная клиновидная кость, основание 1 плюсневой кости | Разгибает и супинирует стопу, при фиксированной стопе наклоняет голень вперед |
| Длинный разгибатель пальцев (m. extensor digitorurn longus) | Сухожильное растяжение тыла большого пальца стопы | Разгибает 2—5 пальцы и стопу | |
| Длинный разгибатель большого пальца стопы (m extensor hallucis longus) | Медиальная поверхность малоберцовой кости, межкостная перепонка голени | Сухожильное растяжение тыла и большого пальца стопы | Разгибает большой палец стопы |
| в. Латеральная группа мышц голени: | |||
| Длинная малоберцовая мышца (m. peroneus longus) | Головка и латеральная поверхность малоберцовой кости, латеральный мыщелок большеберцовой кости | Подошвенная поверхность медиальной клиновидной кости, 1—2 плюсневых костей | Сгибает стопу, поднимает ее латеральный край, укрепляет поперечный свод стопы |
| Короткая малоберцовая мышца (m. peroneus brevis) | Латеральная поверхность малоберцовой кости | Бугристость V плюсневой кости | Сгибает стопу, поднимает ее латеральный край |
| Мышцы стопы | |||
| Тыльные мышцы | |||
| Короткий разгибатель пальцев (m. extensor digiforum brevis) | Тыльная поверхность пяточной кости | Тыльное сухожильное растяжение 2—4 пальцев | Разгибает 2—4 пальцы |
| Короткий разгибатель большого пальца стопы (гл. extensor hallucis brevis) | Тыльная поверхность пяточной кости | Тыльное сухожильное растяжение большого пальца стопы | Разгибает большой палец стопы |
| Подошвенные мышцы | |||
| а. Медиальная группа: | |||
| Мышца, отводящая большой палец стопы (m. abductor hallucis) | Медиальная сторона бугра пяточной кости | Проксимальная фаланга большого пальца стопы | Отводит большой палец стопы |
| Короткий сгибатель большого пальца стопы (m. flexor hallucis brevis) | Подошвенная поверхность клиновидных костей и кубовидной кости | Проксимальная фаланга большого пальца стопы, сесамовидная кость | Сгибает большой палец стопы |
| Мышца, приводящая большой палец стопы (m. adductor hallucis) | Кубовидная кость, латеральная клиновидная кость, основание 11—IV плюсневых костей (косая головка) | Основание проксимальной фаланги большого пальца стопы, латеральная сесамовидная кость | Приводит и сгибает большой палец стопы |
| Капсулы III—V плюсне-фаланговых су-ставов (поперечная головка) | |||
| б. Латеральная группа: | |||
| Мышца, отводящая мизинец стопы (m. abductor digiti minimi) | Пяточная кость, V плюсневая кость | Проксимальная фаланга мизинца стопы | Отводит и сгибает проксимальную фалангу мизинца стопы |
| Короткий сгибатель мизинца стопы (m. flexor digiti minimi brevis) | V плюсневая кость | Основание проксимальной фаланги | Сгибает мизинец стопы |
| в. Мышцы срединного возвышения (средняя группа): | |||
| Короткий сгибатель пальцев (m. flexor digitorum brevis) | Подошвенная поверхность бугра пяточной кости | Средние фаланги 2—5 пальцев | Сгибает 2—5 пальцы, укрепляет продольные своды стопы |
| Квадратная мышца подошвы (m. guadratus plantae) | Подошвенная поверхность пяточной кости | Латеральный край сухожилий длинного сгибателя пальцев | Сгибает пальцы стопы |
| Червеобразные (4) мышцы (m. m. lumbricales) | Сухожилия длинного сгибателя пальцев | Медиальный край прок-симальных фаланг и тыльный апоневроз 2—5 пальцев | Сгибает проксимальные и разгибает средние фаланги пальцев стопы |
| Межкостные подошвенные (3) и тыльные (4) мышцы (m. m. interossei plantares dorsales) | Медиальная поверхность 3—5 плюсневых костей | Основания проксимальных фаланг соответствующих пальцев | Приводят 3—5 пальцы ко 2, сгибают проксимальные фаланги (подошвенные), отводят 2—4 пальцы и приводят 2 палец (1-я мышца), сгибают проксимальные фаланги (тыльные) |
webmyoffice.ru
RealMuscle бодибилдинг, фитнес — Немного анатомии
Мышцы или мускулы (от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) — органы тела животных и человека, состоящие из упругой, эластичной мышечной ткани, способной сокращаться под влиянием нервных импульсов. Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания. Мышцы состоят на 86,3 % из воды.
Мышцы позволяют двигать частями тела и выражать в действиях мысли и чувства. Человек выполняет любые движения — от таких простейших, как моргание или улыбка, до тонких и энергичных, какие мы наблюдаем у ювелиров или спортсменов — благодаря способности мышечных тканей сокращаться. От исправной работы мышц, состоящих из трёх основных групп, зависит не только подвижность организма, но и функционирование всех физиологических процессов. А работой всех мышечных тканей управляет нервная система, которая обеспечивает их связь с головным и спинным мозгом и регулирует преобразование химической энергии в механическую.
В теле человека 640 мышц (в зависимости от метода подсчёта дифференцированных групп мышц их общее число определяют от 639 до 850). Самые маленькие прикреплены к мельчайшим косточкам, расположенным в ухе. Самые крупные — большие ягодичные мышцы, они приводят в движение ноги. Самые сильные мышцы — жевательные.
Мышцы и скелет определяют форму человеческого тела. Активный образ жизни, сбалансированное питание и занятие спортом способствуют развитию мышц и уменьшению объёма жировой ткани.
Материал из Википедии
Мышцы состоят из двух типов мышечных волокон: «красных» и «белых». «Красные» называют «марафонцами», поскольку они обладают очень высокой силовой выносливостью. «Белые» — это, наоборот, «спринтеры». Они способны развить исключительно мощное усилие, но быстро истощаются. В среднем в мышце «белых» волокон больше, чем «красных» на 20%-22% . Понятно, что преобладание «красных» волокон делает человека физически выносливым, ну а если больше «белых» волокон, то он предпочитает непродолжительные спортивные нагрузки.
Тренировки вызывают у культуриста утолщение обоих типов волокон. Кстати, их количество не увеличивается, как думают многие. Оно остается постоянным на протяжении всей жизни. Прирост «массы» объясняется только увеличением поперечного диаметра отдельного мышечного волокна. Само по себе оно ничтожно, однако помноженное на число волокон в мышце, дает огромную прибавку мышечного объема.
Понятно, что культурист, имеющий больше «выносливых» волокон, будет набирать «массу» несколько медленнее. Ведь именно в силу повышенной выносливости его мышцы будут дольше сопротивляться стрессу тренировочных нагрузок. Впрочем, не только от всего этого зависят темпы роста мышечной «массы». Ученые говорят, что важным фактором анаболизма является структура мышечных клеток, из которых состоят волокна обоих типов. В клетках варьируется количество митохондрий, своего рода энергетических батарей — у кого то их больше, у кого-то — меньше. Там может накапливаться больше или меньше гликогена. Вдобавок клетки разных людей имеют разную способность к усвоению главного клеточного компонента — воды (мышцы человека состоят из воды на 75%).
Строение мышц человека в картинках
Каждый уважающий себя бодибилдер должен знать строение своего организма.
Основные группы мышц, вид спереди
Основные группы мышц, вид сзади
Строение мышц, вид спереди и вид сзади.
Вид спереди:
- Шиловидный отросток лучевой кости.
- Связка трехглавой мышцы.
- Межмышечная перегородка.
- Большая грудная мышца.
- Ключичная часть.
- Грудинная часть.
- Большая круглая мышца.
- Широчайшая мышца спины.
- Передняя зубчатая мышца.
- Косая наружная мышца живота.
- Прямая мышца живота.
- Апоневроз.
- Мышца напрягающая широкую фикцию бедра.
- Прямая мышца бедра.
- Боковая мышца бедра.
- Средняя мышца бедра.
- Длинная малоберцовая мышца.
- Икроножная мышца.
- Передняя большеберцовая мышца.
- Длинный разгибатель пальцев.
- Камбаловидная мышца.
- Передний удерживатель сухожилий мышц-разгибателей.
- Боковая лодыжка.
- Средняя лодыжка.
- Ахиллово сухожилие.
- Длинный сгибатель пальцев стопы.
- Большеберцовая кость.
- Полуперепончатая мышца.
- Сухожильное расширение.
- Коленная чашечка.
- Коленная связка.
- Нежная мышца.
- Длинная приводящая мышца бедра.
- Портняжная мышца.
- Гребешковая мышца.
- Подвздошно поясная мышца.
- Паховая связка.
- Передняя ость подвздошной кости.
- Белая линия живота.
- Граница ребер.
- Грудинная линия.
- Клювоплечевая мышца.
- Длинная головка.
- Трехглавая мышца плеча.
- Плечевая мышца.
- Круглый пронатор.
- Локтевой отросток.
- Лучевой сгибатель кости.
- Локтевой сгибатель кости.
- Длинный разгибатель пальцев.
- Короткая головка.
Вид сзади:
- Верхняя трапециевидная мышца.
- Средняя трапециевидная мышца.
- Дельтовидная мышца.
- Нижняя трапециевидная мышца.
- Длинная головка трицепса.
- Средняя головка трицепса.
- Двуглавая мышца плеча.
- Плечевая мышца.
- Круглый пронатор.
- Лучевой сгибатель кости.
- Длинная ладонная мышца.
- Длинная отводящая мышца большого пальца.
- Плечелучевая мышца.
- Большая приводящая мышца бедра.
- Длинная головка двуглавой мышцы бедра.
- Короткая головка двуглавой мышцы бедра.
- Нежная мышца.
- Полусухожильная мышца.
- Полуперепончатая мышца.
- Портняжная мышца.
- Средняя головка икроножной мышцы.
- Коленная связка.
- Большеберцовая кость.
- Камбаловидная мышца.
- Длинный разгибатель пальцев стопы.
- Камбаловидная мышца.
- Короткая малоберцовая мышца.
- Длинная малоберцовая мышца.
- Длинный сгибатель пальцев стопы.
- Передняя большеберцовая мышца.
- Боковая головка икроножной мышцы.
- Головка малоберцовой кости.
- Коленная связка.
- Двуглавая мышца бедра.
- Латеральная широкая мышца бедра.
- Прямая мышца бедра.
- Мышца, напрягающая широкую фасцию бедра.
- Большая ягодичная мышца.
- Косая наружная мышца живота.
- Передняя зубчатая мышца.
- Надостная мышца.
- Широчайшая мышца спины.
- Большая круглая мышца.
- Малая круглая мышца.
- Боковая головка трицепса.
- Плечевая мышца.
- Двуглавая мышца плеча.
- Локтевой разгибатель кисти.
- Короткий лучевой разгибатель кисти.
- Общий разгибатель пальцев.
- Длинная отводящая мышца большого пальца.
- Длинный лучевой разгибатель кости.
- Плечелучевая мышца.
real-muscle.narod.ru
Анатомия мышц туловища: строение, функции, упражнения для развития мышц туловища
Человек – это уникальное существо, уникальность заключается в наличии сознания, структуре нервной ткани, размера мозга и строения мышечной системы. И о строении мышечной системы мы поговорим подробно, ведь без этой структуры тела весь потенциал человеческой особенности был бы попросту нераскрыт. Одной из основных групп мышц являются мышцы туловища. Именно они позволяют: нагибаться, разгибаться, поднимать, взбираться, балансировать, удерживать.
Строение мышц туловища
Данную группу мышц можно разделить на:
— мышцы спины,
— мышцы груди,
— мышцы живота.
Мышцы спины
Мышцы спины, одни из самых больших в человеческом организме, они отвечают прежде всего за подъемные, тяговые и разгибательные движения. Морфологически, вся мышечная система – парная, т.е. каждая мышца имеет идентичную пару, как по расположению так и по объемам и форме.
В структуру спины входят такие мышцы как:
— трапециевидные мышцы,
— широчайшие мышцы,
— ромбовидные мышцы
— зубчатые мышцы.
Трапециевидные мышцы
Самая верхняя часть спины начинается с трапециевидной мышцы. Крепление в верхней части начинается от затылочной до ости лопатки и ключичному акромиальному концу. Функционально трапециевидная мышца выполняет подъем и опускание, сведение лопаток к центру и разгибание шейной мышцы. Несмотря на не самый большой объем этой мышечной группы, трапециевидные считаются одними из самых сильных мышц в человеческом организме.
Ромбовидные мышцы
Ниже трапециевидной мышцы располагаются ромбовидные.
Ромбовидные мышцы делятся на:
— большую ромбовидную,
— малую ромбовидную.
Начало лежит от двух нижних позвонков шейного отдела, переходя ниже по четырем грудным и оканчиваясь на позвоночном краю лопатки. Такое расположение позволяет контролировать сближение и подъем лопаток, что в свою очередь дополняет трапециевидные мышцы. Это структура позволяет укрепить две группы мышц и защитить позвоночник от повреждений.
Широчайшие мышцы
Их крепление начинается от нижних и средних реберных мышц и всей поясничной части позвонков до плечевого бугорка. Позволяет отводить руки назад, и тянуть руки на себя.
Нижняя зубчатые мышца
Под широчайшими находятся нижняя зубчатые мышцы. Начинаются они от нижних грудных позвонков, спускаясь вниз вдоль спины, заканчиваются на поясничном отделе и уходят вверх к ребрам, косо крепясь к нижним четырем ребрам. Эти мышцы участвуют в дыхательных движениях, именно они позволяют ребрам растягиваться, что в свою очередь увеличивают ход диафрагмы для легких.
Мышцы груди
Анатомически мышцы груди делятся на:
— большую грудную мышцы,
— малую грудную мышцу.
Ввиду того что мышцы груди имеют три головки их делить на:
— верхнюю часть груди,
— среднюю часть груди,
— нижнюю часть груди,
— боковая часть груди.
Классификация по частям груди является условной, так как анатомически при выполнении упражнений работают все три части.
Большая грудная мышца
Большая грудная мышца имеет веерообразную форму (треугольная). Берет начало от грудинно – ключичного сочленения вниз по грудной клетке от второго до седьмого ребер, и оканчивается креплением на большом бугорке плечевого сустава. Вообще, грудная мышца сопряжена с плечевым суставом, как и по креплению, так и по функции. Дело в том, что большая грудная мышца выполняет функцию сведения плечевой кости к центру грудного отдела и вывертывание руки наружу. На моменте подъема, опускания и сведения грудная мышца тесно функционирует с плечевыми, передавая непрерывное и плавное движение от группы к группе.
Малая грудная мышца
Под большой грудной мышцей, находится малая, которая крепится от второго до пятого ребра и оканчивается на клювовидном отростке лопатки. Данная мышца приводит вперед лопатку и участвует в дыхании путем подъема ребер.
Передняя зубчатая мышца
Кроме большой и малой грудной, есть также преджняя зубчатая мышца, которая располагается в боковой части грудной. Она начинает свою фиксацию от девяти верхних ребер к медиальному краю лопатки. Эта группа напрямую участвует в дыхательном процессе, т.к. полностью расширяет грудную клетку для вдоха. Помимо вдоха, также прижимает лопатку к телу.
И самые маленькие мышцы грудной мышцы заполняют грудинный межреберный отдел, также участвуя в дыхании.
Мышцы живота
К мышцам живота относят:
— косые мышцы живота,
— прямая мышца живота (пресс).
Косые мышцы живота
Косые мышца живота делятся на:
— наружные косые мышца,
— внутренние косые мышцы.
Косые мышцы прочно соединяются сухожилием на протяжении всей мышцы. Крепятся от нижних четырех ребер до лобковой кости, крепление отходит назад к поясничному отделу, образуя некий пояс. Данные мышцы обеспечивают наклоны и повороты туловища.
Прямая мышцы живота
Мышцы живота (наружные и внутренние) – это так называемый пресс. Берут начало с четырех нижних грудных ребер и идут вдоль тела вниз до тазовой кости, по бокам прочно связанны с косыми мышцами. На протяжении всей мышцы она делится сухожильными перемычками. Эта группа мышц одна из самых важных в человеческом организме, т.к. обеспечивает не только скручивание (движение грудной клетки в направлении к коленям), но и сохраняет положение всех внутренних органов, помогает в процессах дефекации, мочеиспускания, детородных функциях и т.д.
Упражнения для мышц туловища
Разобравшись с местоположением, названием и функцией той или иной мышцы туловища, стоит рассказать об упражнениях для укрепления этих мышц. Ведь не секрет, что мышцы нужно поддерживать в тонусе – это способствует не только хорошему самочувствию, но и хорошей фигуре.
Упражнения для мышц спины
Так как все-таки мышцы спины являются одними из сильнейших и работают в комплексе, то и нагрузка для этих мышц должна быть соответствующей.
Подтягивания
Самый распространенный и эффективный способ укрепления. Популярен введу своей минимальной травмоопасности, простоте выполнения и пользе. Дело в том, что подтягивания, не только укрепляют мышечный корсет спины, но и способствует растяжению позвоночного столба, что в свою очередь ослабляет нагрузку на позвонки и расправляет осанку. Делать такое упражнение можно каждый день, без опасений что навредит.
Тяга блоков к груди
Данное упражнение выполняется в тренажерном зале и требует правильной техники. Похоже на подтягивания. Разница в том, что позвоночный столб не растягивается (оно делается сидя), работа изначально с утяжелениями. Помимо всего, если подтягивания укрепляют практически все мышцы спины, то тяга блоков направленна на широчайшие мышцы (на ширину). Начинать такие упражнения стоит с инструктором, т.к. нужно понимать технику и не каждый день.
Гребля
Это очень хорошее упражнение, которое как говорит нам название пришло от гребцов. Суть заключается в тяговом движении блоков сидя от мысков до пояса. Очень хорошо прорабатывает широчайшую и ромбовидную. Причем проработка здесь идет на толщину мышц, и введу этого, хорошо дополняется тягой блоков к груди. Опять же нельзя не упоминать о безопасности и эффективности: выполнять по началу только с инструктором!
Упражнения для мышц груди
Тут все предельно просто. Одним из самых эффективных и популярных способов являются отжимания от пола. Вся прелесть в том, что нет необходимости разбираться в технике, т.к. тело само распределит нагрузку и даст понять как нужно выполнить. Работа исключительно со своим весом, абсолютно безопасно и эффективно для поддержания тонуса мышц.
Жимы от груди
Упражнения доступно в тренажерном зале. Жим лежа штанги лежа на скамье, наверное самое популярное упражнение в тренажерном зале. Оно и понятно, ведь это самое эффективное упражнение для мышечного роста и увеличение силовых показателей. Введу свое травмоопасности, не стоит выполнять упражнение без инструктора, если нет соответствующего опыта. Тем более, есть много разновидностей жимов, и все они рассчитаны на разные участки грудных мышц.
Упражнения для мышц живота
Все упражнения для пресса доступны вне зала. Пожалуй, для мышц живота лучше всего подходят скручивания лежа на полу, или более тяжелое упражнение – подъем ног к перекладине в висе на турнике. Для косых мышц подходят все те же скручивания лежа на полу с поворотами корпуса, о правильности выполнения вам скажут мышцы своим жжением. Упражнения абсолютно исключают травму, техника не требует специалиста.
В заключение
Конечно, можно описать не мало упражнений направленных на укрепление мышц тела, но мы лишь перечислили базовые упражнения, которые являются неотъемлемой частью тренировок по укреплению. Главное начать, а потом затянет.
energysportlife.ru
схема расположения. Названия мышц человека
Человеческое тело — удивительная система, которая превосходит по своей сложности многие рукотворные конструкции. Несмотря на это, человек действует удивительно слаженно и точно, эффективно выполняет поставленные задачи. Движение тела осуществляется при помощи мышц, которые располагаются практически по всей его площади. Благодаря их самоотверженному труду мы можем ходить, дышать, говорить и делать остальные, столь привычные для нас вещи.
Типы мышц
Название мышц человека пришло к нам из древнего Рима, жители которого сравнили перемещения мышечной ткани под кожей с беготнёй мышат под простынёй. Таким образом, забавы ради, римляне назвали мышцы латинским словом musculus, что переводится как мышонок. Сравнение оказалось столь удачным, что этим словом пользуются и по сей день. Свою работу «мышата» выполняют благодаря умению сокращаться. Скелетные мышцы прикреплены сухожилиями к надкостнице, соединительному слою кожного покрова или к другой мышце.
Сухожилия строятся из плотной соединительной ткани. Они крайне прочны и могут выдерживать серьёзную нагрузку. В мышечной ткани проходят нервы, по которым в неё поступают сигналы из спинного мозга, и кровеносные сосуды, обеспечивающие всю эту сложную систему топливом. В зависимости от строения различают гладкие мышцы, поперечно-полосатые, а также сердечную мышцу, или миокард.
Гладкие мышцы
Эта разновидность мышечной ткани не видна глазу, как, например, скелетные мышцы человека. Схема из анатомического атласа также обходится без них. Из гладких мышц образованы стенки полых внутренних органов, таких как мочевой пузырь, кишечник, желудок и половые органы. Также этот тип мышечной ткани образует сосуды, по которым движется кровь и лимфа.
В отличие от скелетных, гладкие мышцы не подчиняются нашей воле. Это обеспечивает бесперебойную работу важнейших систем организма, вмешательство в которую могло бы привести к негативным последствиям. Гладкая мышечная ткань очень пластична — она хорошо растягивается и может долго оставаться в таком виде, не теряя напряжения. Сокращается этот тип мышц медленно, что прекрасно подходит для тех обязанностей, которые на него возложены.
Поперечно-полосатые мышцы
Те мышцы, в которые облачён наш скелет, называются поперечно-полосатыми. Это самые заметные мышцы человека, схема их расположения позволяет нашему телу совершать весь спектр движений, к которым мы привыкли. Масса этих мышц составляет около 40 % от общей массы тела у мужчин и 30 % у женщин. Каждая мышца прикреплена к скелету так, что при её сокращении происходит движение в одном из суставов. Схема расположения мышц человека напоминает механизм, движущий телом через систему блоков и рычагов.
В зависимости от выполняемой работы, мышцы могут быть синергистами или антагонистами. Синергисты действуют вместе для выполнения поставленной задачи, тогда как антагонисты делают противоположную работу. То есть, когда мышца сокращается, её антагонист должен расслабиться, чтобы произошло движение. Проще всего понять этот принцип на примере бицепса и трицепса. Если вам нужно согнуть руку, то напрягается двуглавая мышца, а трёхглавая расслабляется. Для разгибания руки требуется противоположный процесс. Однако так происходит не всегда, например, чтобы удержать груз на вытянутой руке, нам понадобится задействовать и бицепс, и трицепс. В этом случае они будут выступать как мышцы-синергисты.
Сокращение мышцы не всегда происходит с напряжением. Если изменяется только длина мышцы, то такой режим работы называется изотоническим. Если же происходит напряжение мышцы, а её длина остаётся прежней, то такую нагрузку называют изометрической.
Ещё одна интересная мышца — сердце. Неспроста его называют главным двигателем нашего организма. Его непрерывная работа обеспечивает жизнедеятельность человека, прогоняя литры крови внутри него. Состоит этот орган из поперечно-полосатой мышечной ткани, которая, в отличие от скелетной, собранной в пучки, в некоторых местах переплетается между собой. Такое строение позволяет сердцу быстро сокращаться. В отличие от скелетных мышц, миокард не подчиняется нашим командам, а работает автономно.
Нервная система
Внутри каждой мышцы раскинулись магистрали нервов и кровеносных сосудов. Безусловно, именно головной мозг является отправной точкой нервного импульса, но без спинного мозга не было бы никакой возможности грамотно организовать мышцы человека. Схема будущего движения формируется именно в недрах спинного мозга, откуда упорядоченный сигнал поступает в мышцу. Благодаря этому мускулы работают согласованно, например, при возбуждении какой-либо мышцы, происходит торможение её антагониста. В то же время при необходимости, они обе могут быть возбуждены, если будет сформирован нужный сигнал.
По нервному волокну происходит обратная связь, благодаря которой мозг знает, в каком состоянии находится мышца. Управляют этой сложной системой мотонейроны, которые получают сигналы по двум путям. Один из них предназначен для сознательных действий, другой — для рефлекторных и автоматических, таких как ходьба, дыхание или бег.
Группы мышц человека
Мускулы можно разделить на отдельные группы, каждая из которых обладает своими особенностями. Схема строения мышц человека предполагает их условное разделение на:
Четырёхглавые.
Трёхглавые.
Икроножные.
Трапециевидные.
Мышцы живота.
Приводящие.
Мышцы плеч.
Мышцы спины.
Сгибатели рук.
Разгибатели рук.
Ягодичные.
Приводящие мышцы.
Сгибатели запястий.
Разгибатели запястий.
Фиксаторы лопаток.
Седалищно-большеберцовые мышцы.
Поясничные.
В эти группы входят основные мышцы человека, схема расположения которых частично отображена в этих группах.
Мышцы и человек
Работа мышц очень важна для здоровья, поддержание их в тонусе — залог долгой и активной жизни. К сожалению, многие знают об этом, активно обсуждают роль спорта в формировании крепкого здоровья, но продолжают вести сидячий образ жизни. Таким образом, целые группы мышц человека остаются незадействованными.
Малоподвижный образ жизни вызывает атрофию мышечной ткани, заболевания сердечно-сосудистой системы. Изнеженное сердце больше не может выносить даже незначительные нагрузки, как и лёгкие, объём которых неизбежно уменьшается. Помните, невозможно оставаться здоровым, если ваши мышцы постоянно бездействуют. Предоставьте им работу — и результат не заставит себя долго ждать.fb.ru
Основные группы мышц человека: описание, строение и функции
В человеческом теле содержится около 650 мышц, на которые приходится от трети до половины его общей массы. Основные группы мышц тела не только позволяют сидеть, стоять, ходить, говорить, жевать, но и обеспечивают дыхание, циркуляцию крови, движение пищи по желудочно-кишечному тракту, работу глаз и выполняют еще множество других функций.
Классификация основных мышечных групп
Каждая часть тела состоит из определенной мышечной группы. Рассмотрим основные группы мышц и где они расположены:
- Мышцы головы и шеи позволяют человеку кусать, жевать и разговаривать; глотки — глотать; глазного яблока – видеть все вокруг на 180 градусов.
- Крупные мускулы шеи стабилизируют, наклоняют и вращают голову.
- Множество лицевых мышц обеспечивают мимику.
К ним относятся: круговая мышца рта, затылочно-лобная и круговые мышцы глаз. К жевательным относятся: височная, щечная.
Важнейшие функции мускулов туловища — удерживать вертикальное положение тела, совершать разнообразные движения, обеспечивать дыхание.
- Грудино-ключично-сосцевая мышца идет от височной кости к верхней части грудины и ключице.
- В области спины находятся такие мышцы: большая круглая, ромбовидная, подостная, латеральная, разгибатели позвоночника.
- Отвечают за движения руки и плеча: дельтовидная, плечевая, клювовидно-плечевая и трапециевидная мышцы.
- Грудная клетка имеет следующий состав: большую грудную, зубчатую грудную, межреберные мышцы.
- Мускулы рук состоят из бицепсов и трицепсов, сгибателей предплечья, разгибателей запястья, плечелучевой мышцы.
- Бедра и ягодицы снабжены огромным количеством мускулов, среди которых находятся: квадрицепс, большая приводящая бедра, портняжная, длинная приводящая бедра, гребенчатая мышца. К этой категории относятся: двуглавая бедра, полусухожильная, полуперепончатая, подвздошно-поясничная, ягодичные мышцы.
- Живот состоит из прямых и наружных косых мускулов.
- Голень оборудована передней большеберцовой, икроножной и камбаловидной мышцами.
Перечислены основные группы мышц в таблице, приведенной ниже.
| Группы мышц | Виды | Выполняемая работа |
| Головы | Жевательные | Двигают челюсть |
| Мимические | Отражают настроение и состояние человека | |
| Шеи | Поддерживают голову в равновесии, обеспечивают движение головы и шеи, глотание и речь | |
| Туловища | Грудные | Меняют объем грудной клетки, обеспечивает движение рук, дыхание |
| Мускулы живота | Обеспечивают наклоны и повороты позвоночника, дыхание, опорожнение кишечника, выделение мочи, циркуляцию крови по венам | |
| Спинные | Сгибание позвоночника, шеи, работа верхних конечностей и грудной клетки | |
| Конечностей | Мускулы рук | Отвечают за сгибание и разгибание руки |
| Мускулы ног | Сгибают и разгибают тазобедренный сустав и голень |
По линии волокон
Так как основные группы мышц имеют разные функции при сокращении, их подразделяют:
- на прямые и параллельные мускулы, которые значительно укорачиваются при сокращении;
- косые мышцы не сильно сокращаются, но преобладают количеством, и с их помощью можно развивать усилие;
- поперечные мускулы подобны косым и функционируют так же;
- круговые мышцы, или сфинктеры, находятся вокруг отверстий тела и своими сокращениями сужают их.
По форме
Каждая из мышц зависит непосредственно от линий мышечных волокон, размещенных относительно сухожилия.
Различают их по форме:
- длинные;
- короткие;
- широкие.
Длинные размещаются в руках и ногах человека. Для удобства эту категорию именуют по окончанию слова: бицепс, трицепс, квадрицепс. К ним относятся и те, которые образованы при сочетании мускулов различного происхождения, например грудные или спинные.
Короткие выделяются сравнительно небольшими размерами.
Типы мышечной ткани
Основные группы мышц человека образованы пучками вытянутых клеток – волокон, способных к сокращению и расслаблению. Мышечные волокна состоят из множества параллельных нитей – миофибрилл, а они — из белковых нитей, миофиламентов. Чередование тонких и толстых миофиламентов придает волокну характерную поперечную структуру.
Среди основных групп мышц имеются три типа мышечной ткани:
- сердечная мышца;
- скелетная мускулатура;
- гладкая мускулатура.
Миокард
Сердечная мышца миокард – единственный мускул сердца человека. Сердце ритмично, без остановок перекачивает кровь — около 7200 л ежедневно. При его сокращении кровь выталкивается в артерии, а при расслаблении возвращается по венам назад в сердце. Эта мышца работает автоматически, без влияния сознания. Она состоит из множества волокон – кардиомиоцитов, которые связаны в единую систему.
Работа этого мускула управляется системой проводящих мышечных узлов. В одном из узлов находится центр ритмичного самовозбуждения – пейсмейкер. Именно он задает ритм сокращений, который меняется под действием нервных и гормональных сигналов из других составляющих организма. Как только организм подвергается тяжелой нагрузке, мышцам требуется больше кислорода. При этом сердце ускоряет свой ритм, перекачивая больше крови в промежуток времени.
Скелетная мускулатура
Она являет собой основные группы мышц в человеческом теле. Эти волокна имеют характерную структуру и большие размеры, поэтому называются еще поперечно-полосатыми. Работа этой мышечной ткани может контролироваться сознанием, а сами мускулы являются произвольными. Основные группы скелетных мышц соединены с костями тела и обеспечивают движения. Даже когда человек находится в неподвижном положении, некоторые мускулы все равно работают, поддерживая принятую позу.
Их роль очень велика для организма. Связанные с кожей, они обеспечивают мимику лица. Интересно, что при улыбке работают 17 разных мышц. Кроме того, с помощью скелетной мускулатуры укрепляются суставы, соединения костей, защищаются внутренние органы от внешнего воздействия. Делая всего лишь один шаг вперед, человек задействует 54 разные мышцы.
Гладкая мускулатура
С помощью ее волокон образованы все полые органы. К ним относятся кровеносные сосуды, пищеварительный тракт, мочевой пузырь. Сокращаются и расслабляются такие мышцы медленно, но подолгу могут сохранять напряженное состояние. Их работа, как и сердечного мускула, не контролируется сознанием. Стабильная активность гладкомышечных волокон обеспечивает перистальтику – волны сокращений и расслаблений, способствующих продвижению содержимого вдоль всех трубчатых органов. В других частях тела также присутствует гладкая мускулатура. Примером может служить глаз. Такая мускулатура в глазу автоматически изменяет кривизну хрусталика и диаметр зрачка, контролируя резкость и яркость воспринимаемого изображения.
Работа мышц
Работа основных групп мышц и их функции связаны с превращением энергии, часть которой рассеивается в виде тепла, что дает возможность для поддержания температуры тела около 37 градусов. Мускулы, находясь в покое, генерируют около 16 % тепла. При физической нагрузке этот процент резко возрастает. Поэтому при интенсивном движении тело согревается даже в сильный холод. Когда человек дрожит от холода, его мускулы работают интенсивнее, повышая таким образом теплоотдачу.
Строение мышц
Основные группы мышц окружены упругими соединительными пленками, которые пронизаны нервами и кровеносными сосудами. Эта фиброзная ткань проходит за пределы мышц, образуя сухожилия или пластины, связывающие ее с костями. Этот материал намного прочнее мышечного. Волокна скелетных мускулов собраны в пучки. Поперечно-полосатое волокно представляет собой огромная клетка, проходящая иногда, например, в ногах, вдоль всего мускула длиной 30-40 см. Она заполнена множеством параллельных сократимых нитей, миофибрилл. Каждая из них состоит из чередующихся пучков толстых и тонких белковых нитей, концы которых слегка перекрываются. Когда мускул получает нервный сигнал, запускает внутри химические процессы, которые заставляют толстые волокна скользить относительно тонких, проникая в промежутки между ними. В результате волокна сокращаются, и в конечном счете и мускул. Мышца способна только сокращаться, то есть двигать кость, с которой она связана, лишь в одну сторону. Расслабляясь, она возвращается к прежней длине за счет внешнего растягивания. Поэтому основные группы мышц человека собраны в группы, образуя противоположные пары, которые тянут одну и ту же часть тела в противоположные направления.
Рассматривая работу и строение основных типов и групп мышц, необходимо знать их источник энергии. Основную энергию для своего сокращения мышечная ткань получает сжигая в своих волокнах глюкозу с помощью кислорода с образованием воды и углекислого газа. Так происходит клеточное дыхание, при этом глюкоза поступает в организм с пищей, а кислород – из воздуха во время дыхания. С помощью крови эти вещества поступают к мышцам. При интенсивной работе мускулам нужно намного больше энергии и питания, чем в покое. В результате дыхание учащается, а сердце бьется сильнее, доставляя мышцам больше крови. Однако, если нагрузка слишком велика, легкие и сердце со своей задачей не могут справиться. И хотя запасы глюкозы в организме накапливаются, без нужного количества кислорода мускулы начинают получать энергию, окисляя глюкозу без его участия. Происходит анаэробное дыхание. В результате него вода и углекислый газ не образуются, а накапливается молочная кислота. При высокой концентрации кислоты мускулы дубеют, появляются спазмы и болезненность в них. Вот почему экстремальные нагрузки нередко приводят к ломоте во всем теле. После перегрузок организму необходим отдых для удаления молочной кислоты и восстановления уровня глюкозы и гемоглобина в крови.
Интересное о мышцах
Самым массивным мускулом тела в человеческом организме является большая ягодичная мышца. Самой мелкой в теле человека выступает стременная, которая регулирует давление на внутреннее ухо одной из слуховых косточек, стремени.
Самая длинная мышца – портняжная, идущая от таза и большеберцовой кости и сгибающая ногу в тазобедренном и коленном суставах.
Жевательные мышцы, сжимая зубы, могут развивать силу до 91 кг, то есть могут удерживать такой вес.
fb.ru
Название мышц. Мышцы человека. Грудные мышцы. Мышцы Спины. Ног. Икроножная мышца. Мышцы живота. Рук. Предплечья. Тренировка, Укрепление мышц. Мускулы |
Анатомия мышц человека.
Анатомия силовых упражнений. Делавье. Скачать.
Составлю вам программу тренировок.
Грудные мышцы.
мышцы человека Мышцы ног
Икроножная мышца.
Мышцы рук
Мышцы Живота
Мышцы рук
Мышцы предалечья
Мышцы Спины.
www.trenergold.ru
Анатомия мышц человека (нужно знать!)
Итак, хочу Вас коротенько познакомить с основными названиями мышц человека. Вроде все это учили в школе, но «Повторенье – мать ученья!». К тому же, когда тренер Вам говорит: «А сейчас идем на прокачку квадрицепса бедра», то Вы должны представлять, хотя бы, к какому тренажеру Вы сейчас направитесь.
Анатомия мышц человека (на фото Андрей Шокин)
Мышцы состоят из двух типов мышечных волокон: “красных” и “белых”. “Красные” называют “марафонцами”, поскольку они обладают очень высокой силовой выносливостью. “Белые” – это, наоборот, “спринтеры”. Они способны развить исключительно мощное усилие, но быстро истощаются. В среднем в мышце “белых” волокон больше, чем “красных” на 20%-22% .
Однако на практике это среднее соотношение обычно изменено в сторону либо одного, либо другого типа волокон. Это накладывает отпечаток на тип сложения и даже на психику. Понятно, что преобладание “красных” волокон делает человека физически выносливым, ну а если больше “белых” волокон, то он предпочитает непродолжительные спортивные нагрузки. Тренировки вызывают у культуриста утолщение обоих типов волокон. Кстати, их количество не увеличивается, как думают многие. Оно остается постоянным на протяжении всей жизни. Прирост “массы” объясняется только увеличением поперечного диаметра отдельного мышечного волокна. Само по себе оно ничтожно, однако помноженное на число волокон в мышце, дает огромную прибавку мышечного объема.
Культурист, имеющий больше “выносливых” волокон, будет набирать “массу” несколько медленнее. Ведь именно в силу повышенной выносливости его мышцы будут дольше сопротивляться стрессу тренировочных нагрузок. Впрочем, не только от всего этого зависят темпы роста мышечной “массы”. Ученые говорят, что важным фактором анаболизма является структура мышечных клеток, из которых состоят волокна обоих типов. В клетках варьируется количество митохондрий, своего рода энергетических батарей – у кого-то их больше, у кого-то – меньше. Там может накапливаться больше или меньше гликогена. Вдобавок клетки разных людей имеют разную способность к усвоению главного клеточного компонента – воды (мышцы человека состоят из воды на 75%).
В мышце различают активно сокращающуюся часть – брюшко и пассивную часть, при помощи которой она прикрепляется к костям, – сухожилие. Сухожилие состоит из плотной соединительной ткани и имеет блестящий светло-золотистый цвет, резко отличающийся от красно-бурого цвета брюшка мышцы.
В большинстве случаев сухожилие находится по обоим концам мышцы. Когда же оно очень короткое, то кажется, что мышца начинается от кости или прикрепляется к ней непосредственно брюшком. Сухожилие, в котором обмен веществ меньше, снабжается сосудами беднее брюшка мышцы.
Таким образом, скелетная мышца состоит не только из поперечнополосатой мышечной ткани, но также из различных видов соединительной ткани (perimysium, сухожилие), из нервной (нервы мышц), из эндотелия и гладких мышечных волокон (сосуды).
Однако преобладающей является поперечнополосатая мышечная ткань, свойство которой (сократимость) и определяет функцию мускула как органа сокращения. Каждая мышца является отдельным органом, т. е. целостным образованием, имеющим свою определенную, присущую только ему форму, строение, функцию, развитие и положение в организме.
Краткий путеводитель по мышцам и их функциям.
1. Мышцы шеи – отвечают за движение головы.
2. Трапециевидная мышца – поднимает плечи.
3. Дельтовидные мышцы – отвечают за движение рук в плечевом суставе.
4. Грудные мышцы – сводят руки и плечи перед туловищем.
5. Широчайшие мышцы спины – опускают и отводят плечевую кость назад.
6. Бицепс – сгибает руку в локтевом суставе и вращает предплечье наружу.
7. Трицепс – разгибает руку в локтевом суставе.
8. Группа мышц предплечья – обеспечивает захват.
9. Прямая мышца живота – сокращаясь, приводит грудную клетку к тазу.
10. Косые мышцы живота – вращают туловище.
11. Квадрицепс – разгибает ногу в коленном суставе.
12. Бицепс бедра – сгибает ногу в коленном суставе.
13. Икроножные мышцы – приводят пятку.
14. Длинные мышцы спины – разгибают спину.
atletika-dv.ru
