Как выглядит мышца: Строение мышц человека — схема, фото

Для того, чтобы заниматься спортом, необходимо обладать элементарными знаниями о том, что такое анатомия мышц и их функциональное предназначение. Зная строение и функции мышц, можно грамотно составить программу тренировок на определённую группу мышц.

Мышцы или мускулы – это органы, состоящие из упругой эластичной мышечной ткани. Они способны сокращаться под воздействием нервных импульсов. Приблизительно на 80% мышцы состоят из воды. Благодаря мышечным сокращениям мы можем двигаться, разговаривать, дышать, совершать более сложные действия и физически тренировать свой организм.

Общая масса мышц взрослого человека составляет приблизительно 42%.

В телосложении человека насчитано более 600 мышц. Самая маленькая мышца расположена в области уха. К самым крупным можно отнести мышцы ног и спины.

Мышца состоит из пучков мышечных волокон, идущих параллельно друг другу. Они связаны соединительной тканью в пучки первого порядка. Несколько таких пучков соединяются и образуют пучки следующего порядка. Все эти мышечные пучки объединяются специальной оболочкой, составляя мышечное брюшко.

Классификация мышц

Классификация мышц: по форме, направлению волокон, функциональности и расположению в теле.

Классификация мышц по форме

Все мышцы разные по форме. Мышца напрямую зависит от расположения мышечных волокон к сухожилию. Классификация мышц по форме включает в себя:

• длинные,
• короткие,
• широкие мышцы.

Длинные мышцы расположены в зоне рук и ног. Они состоят из трёх составляющих: головки, брюха и хвоста. Чтобы не запутаться, длинные мышцы можно определять по окончанию «цепс» — бицепс, трицепс, квадрицепс. К такому типу мышц можно также отнести и те, которые образуются в результате слияния мышц разного происхождения. Как правило, это многобрюшные мышцы, имеющие несколько брюшков. Примером послужит абдоминальная мышца или прямые и косые мышцы пресса.

Широкие мышцы, как правило, располагаются в области туловища и имеют широкое сухожилие. Наглядным примером широких мышц считаются мышцы спины или груди.

Короткие мышцы отличаются значительно малыми размерами.

Также бывают и другие мышцы – круглые, квадратные, ромбовидные и другие.

Классификация мышц по направлению волокон

Классификация мышц по направлению волокон включает в себя:

Прямые и параллельные мышцы позволяют в значительной мере укорачиваться при сокращении.

Косые мышцы уступают в своей способности укорачиваться, но они более многочисленны, и с помощью них можно развивать большое усилие.

Поперечные мышцы похожи на косые и выполняют практически те же самые действия.

Круговые мышцы располагаются вокруг отверстий телосложения и своими сокращениями суживают их. По-другому их можно обозвать «сжимателями» либо сфинктерами.

Классификация мышц по функциональности

Как мы и написали, классификация мышц по функциональности включает в себя: разгибатели, сгибатели, вращающие снаружи (супинаторы), вращающие внутри (пронаторы), приводящие и отводящие. Например, в сгибании туловища принимает участие несколько мышц одновременно. По отношению к суставам мышцы могут быть односуставными, двухсуставными и многосуставными.

Классификация мышц по расположению в теле человека

Участок тела или кости, с которым связана мышца, к примеру, межрёберные мышцы располагаются между рёбер, а лобная покрывает лобную кость черепа.

Основные мышечные группы

Основные мышечные группы — это:

• мышцы спины;
• мышцы груди;
• мышцы плеч;
• мышцы рук;
• мышцы живота;
• мышцы ног.

Анатомия мышц спины

Анатомия мышц спины захватывает всю заднюю часть поверхности туловища. Это очень большая мышечная группа. Мышцы спины парные и делятся на пару частей: глубокие и поверхностные.

Поверхностные располагаются в два слоя, составляя меньшую часть спинного массива. С точки зрения пропорций (очертания и рельефности спины) самый большой интерес вызывают мышцы первого и второго слоя. Это трапеция, ромбовидная и зубчатая.

Трапециевидная мышца – плоская, широкая мышца занимает частичное положение в задней области шеи и в верхнем отделе спины. Форма данной мышцы схожа с треугольником.

Анатомическая функциональность:

1. Подъём и опускание лопаток.
2. Сближение лопаток к позвоночнику.

Натренировать трапециевидную мышцу можно с помощью упражнений на подъёмы и сближения лопаток к позвонку. В особенности подойдут такие, как тяга гантели к подбородку, шраги со штангой.

Широчайшая мышца спины – по форме также напоминает треугольник, но только большой. Она расположена в нижнем отделе спины, а на сленге бодименов носит название «крылья». Они придают ей «V» образное очертание и отлично подчеркивают всю фигуру атлета.

Анатомическая функциональность:

1. Приведение плеча к туловищу.
2. Тяга мышц верхних конечностей назад (к средней линии) и их пронация (вращение вовнутрь).

Натренировать её можно с помощью разнообразных упражнений, рассчитанных на разведение и сведение лопаток. Это обычные подтягивания на турнике или упражнение в спортзале на специальном тренажёре «тяга вертикального блока».

Ромбовидные мышцы. Напоминают форму ромбической пластины и залегают под трапецией. Своё начало берут с шейного и грудного позвонка и прикрепляются к лопатке выше уровня кости. Анатомические функции – тяга лопатки к позвоночнику и в то же время её перемещение к верху.

Зубчатые мышцы. Тонкие и плоские мышцы, немного прикрытые ромбовидной мышцей. Они образуют три слоя: поверхностный, средний и глубокий и составляют основную часть спинного массива. Принимают непосредственное участие в дыхании, поднимая и опуская верхние и нижние рёбра. Большой интерес проявлен к поверхностной части этой мышцы.

Длинная мышца – самая длинная из мышц спины и самая сильная. Она представляет из себя пару «столбов», тянущихся вдоль поясничного отдела позвоночника. В области поясницы делятся на три части:

• остистая;
• длиннейшая;
• позвоночно-рёберная.

 Анатомическая функциональность:

1. Сгибать и разгибать туловище при двустороннем сокращении.
2. Наклоны в сторону при одностороннем сокращении.

Мышцы поверхностного слоя — самые сильные, они выполняют самую тяжёлую работу и занимают обширные поверхности.

Для развития спины подойдут упражнения разного типа — главное, чтобы нагрузка была упорно связана с отягощением на позвоночник. К примеру, становая тяга или гиперэкстензия.

 Анатомия мышц груди

В эту группу входит грудная мышечная группа и все крупные мышцы, которые к ней относятся. В данную группу входит самый большой процент мышц человека.

Анатомия мышц груди:

1. Мышцы плечевого пояса верхних конечностей (грудные – большая и малая, подключичная и передняя зубчатая).
2. Собственные мышцы груди.

Большая грудная мышца — располагается поверхностно и покрывает основную долю передней стенки грудной клетки. Данные мышцы примечательны массивностью, плоскостью и являются парными. По своей форме напоминают веер.

Анатомическая функциональность:

1. Опускает и приводит к туловищу поднятую руку, в то же время поворачивая её внутрь.
2. Принимает участие в подтягивании туловища при лазанье.

Малая грудная – с виду как треугольник, расположена под большой грудной мышцей. Начинается от рёбер и прикрепляется к лопатке.

Главная анатомическая функция — тянет лопатку вперёд и вниз, а при фиксации осуществляет подъём ребра.

Подключичная – небольшая продольная мышца, залегающая чуть ниже ключицы, под большой грудной.

Анатомическая функциональность – тянуть ключицу вперёд и вниз, задерживая её в грудном суставе.

Передняя зубчатая мышца занимает передний и боковой отдел грудной клетки. Начинается 9 зубцами от 9 верхних рёбер и прикрепляется к краю лопатки.

Анатомическая функция:

1. Оттягивает лопатку от позвоночника.
2. При фиксации – поднимает рёбра, участвуя в процессе дыхания (вдох).

Межрёберн

анатомия и функции — SportWiki энциклопедия

Занятия бодибилдингом и пауэрлифтингом требуют знания элементарной анатомии и функционального назначения основных мышц, состав мышечных групп. Это необходимо для составления тренировочных программ и выполнения правильной техники в упражнениях. В данной статье мышцы будут рассмотрены по принадлежности к основным частям тела:

В каждой части тела выделяются мышечные группы. Особенно крупные мышцы, такие как бицепс или трицепс, рассмотрены отдельно.

Мышечная группа — это анатомический комплекс, состоящий из нескольких мышц, которые выполняют одну и ту же двигательную функцию или движение. В упражнениях при одном и том же движении обычно задействуются почти все мышцы из одной мышечной группы, поэтому в бодибилдинге часто оперируют наименованиями мышечных групп, а не отдельных мышц. Иногда понятие мышечной группы может заменяться названием одной, самой крупной мышцы из этой группы, например, переднюю группу мышц бедра часто синонимизируют с квадрицепсом.

Биохимические механизмы сокращения и работы мышц описаны в научных статьях:

Гистология мышц[править | править код]

Волокна скелетной мышцы (цветная сканирующая электронная микроскопия). Желтым цветом окрашена соединительная ткань (эндомизий).

Мышцы позволяют организму человека совершать различные движения. В цитоплазме мышечных волокон (клеток мышечной ткани) находится большое количество специальных белков (актомиозина), благодаря которым возможно мышечное сокращение. В организме человека выделяют три вида мышечной ткани, различающихся по своим морфологическим и физиологическим свойствам.

• Поперечно-полосатая, или скелетная, мышечная ткань — состоит из мышечных волокон цилиндрической формы и иннервируется соматической нервной системой (произвольная мускулатура).
• Гладкая мышечная ткань — состоит преимущественно из веретенообразных клеток. Гладкая мышечная ткань находится в стенках внутренних органов и кровеносных сосудов, а также в корнях волос, железах внешней секреции и глазном яблоке (Tillmann, 1998). Гладкая мышечная ткань получает иннервацию от вегетативной нервной системы (непроизвольная мускулатура) (Silbemagl, Despopoulcxs, 1983). Некоторые гладкомышечные волокна получают автономную иннервацию от клеток — водителей ритма через щелевидные контакты (нексусы).
• Поперечно-полосатая сердечная мышечная ткань — состоит из поперечно исчерченных кардиомиоцитов, расположенных параллельно друг другу и соединённых так называемыми вставочными дисками. Сердечная мышечная ткань получает импульсы от автономных клеток — водителей ритма, на неё также оказывает регулирующее влияние вегетативная нервная система (Mauer, 2006).

Тело человека имеет 430 мышц, которые составляют 40-50% его массы и, таким образом, являются самой распространённой тканью человека (Cabri, 1999). Скелетные мышцы прикрепляются к костям скелета с помощью сухожилий, причём прикрепление мышц может быть прямым или непрямым. Мышечная ткань вместе со вспомогательными структурами (соединительнотканные оболочки — фасции, кровеносные сосуды, нервы, синовиальные сумки, влагалища сухожилий, нервно-мышечные веретена и рецепторы сухожилий) образует эффективную систему, гармонично передающую силу на опорно-двигательный аппарат. Благодаря своему строению скелетная мускулатура, с одной стороны, обеспечивает движения, а с другой — участвует в поддержании позы. При этом мышечная система выполняет и защитную функцию при действии внешних сил.

Физиология мышц[править | править код]

Мышцы — органы тела человека, которые состоят из мышечной ткани, имеющей поперечно-полосатую структуру и способной сокращаться под влиянием нервных импульсов, что посылает мозг. Примерно на 85% мышцы состоят из воды. Именно благодаря мышечным сокращениям мы выполняем различные действия: двигаемся, говорим, дышим, производим более сложные движения, тренируемся. Масса мышц взрослого человека составляет примерно 42%.

У новорожденных — чуть больше 20%. С возрастом масса мышц уменьшается до 30%.

Нервная система, в свою очередь, обеспечивает связь головного и спинного мозга с мышцами. От исправной и слаженной работы цепи «мозг — нервная система — мышцы» зависит не только ваш внешний вид, но и правильное функционирование отдельных систем, органов и организма в целом.

В теле человека более 600 мышц. Самая маленькая мышца расположена в ухе.

К крупным относятся большие ягодичные, мышцы ног и спины. К наиболее сильным — мышцы голени и жевательные.

Мышцы имеют разную форму.

К примеру, веретенообразные приводят в движение конечности, а гладкие входят в состав внутренних органов. Широкие мышцы в виде мышечных пластов располагаются в области груди, живота и спины. Различаются они и по количеству головок: двуглавые, трёхглавые, четырёхглавые. Бицепс имеет 2 головки и называется двуглавой мышцей руки. Именно руки, поскольку и на ноге есть двуглавая мышца. И та, и другая относятся к мышцам-сгибателям. По особенностям движения мышцы можно разделить на сгибатели и разгибатели.

К четырёхглавым мышцам относится квадрицепс, который объединяет в себе несколько мышц передней поверхности бедра (латеральную, прямую, промежуточную, медиальную).

Трехглавая мышца-разгибатель (трицепс) разгибает руку в локтевом суставе, производя движение, противоположное сгибающему руку бицепсу. Это явление называется антагонизмом, а мышцы — антагонистами.

Во время выполнения базовых движений, таких как жимы штанги, приседания, тяги, в работу включается сразу несколько мышц. Это называется синергизмом, а мышцы — участники движения — синергистами.

Мышцы различаются по преобладанию белых и красных волокон. Разница в особенностях сокращения.

Это проще понять, представив курицу. Куриная грудка состоит в основном из белых волокон, бедро — из красных. На ногах эта птица ходит, почти не переставая, а мышцы груди ей нужны для короткого и взрывного усилия, например, взлететь на забор.

Вот и получается, что красные волокна более выносливые, а белые — более сильные.

Для восстановления крупных мышц требуется больше времени, нежели для мелких. Это объясняется тем, что во время работы или тренировки они берут на себя большую нагрузку.

Мышцы и скелет, к которому с помощью сухожилий они крепятся (потому и называются скелетными), вместе с генетическими особенностями и метаболизмом определяют форму или тип телосложения. Красивое и тренированное тело состоит из тренированных мышц. Они делают тело не только красивым, но и здоровым. Мышцы прикрепляются, как правило, к двум различным костям, образуя рычаг. Сокращение мышцы сопровождается её укорачиванием.

В упражнениях эта фаза называется позитивной, активной. Опускание веса, которое сопровождается растяжением мышцы,— негативная фаза.

Мышечные группы[править | править код]

Мышцы спины состоят из нескольких слоев. Они делятся на поверхностные 2 слоя и глубокие, имеют разное происхождение и строение.

К поверхностным мышцам относятся трапециевидная мышца, широчайшая мышца спины, поднимающая лопатку мышца, ромбовидные мышцы (большая и малая), верхняя и нижняя задняя зубчатая мышцы, ременные мышцы головы и шеи. Глубокие мышцы включают в себя мышцу, выпрямляющую позвоночник, поперечно-остистую мышцу, межостистые и межпоперечные мышцы, а также подзатылочную мышцу.

Мышцы таза одним концом прикрепляются к костям таза и позвоночного столба, другим — к бедренной кости в её верхней части. Группируясь вокруг тазобедренного сустава и бедренной кости, они образуют мощную мышечную массу бедра. Различают наружную и внутреннюю группы мышц. Наружная группа состоит из большой, средней и малой ягодичных мышц, напрягателя широкой фасции, квадратной мышцы бедра, нижней близнецовой и наружной запирательной мышцы. Внутренняя группа включает подвижно-поясничную мышцу, малую поясничную мышцу, грушевидную и внутреннюю запирательную мышцы.

Мышцы шеи в зависимости от расположения делятся на поверхностные, срединные и глубокие.

К поверхностным относятся кивательная (грудино-ключичнососцевидная) и подкожная мышцы. К срединной группе — двухбрюшная, щитоподъязычная, челюстно-подъязычная и подбородочноподъязычная мышцы, а также лопаточно-подъязычная, грудино-подъязычная, грудинощитовидная и щитовидноподъязычная. В состав глубоких мышц шеи входят передняя, средняя и задняя лестничные мышцы, длинные мышцы шеи и головы, передняя прямая и латеральная прямая мышцы головы.

Мышцы груди делятся на поверхностные и глубокие. Поверхностные мышцы покрывают грудную клетку снаружи, прикрепляясь к костям пояса верхней конечности и плечевой кости. Глубокие мышцы — это и есть собственно мышцы грудной клетки.

К поверхностным относятся большая и малая грудные мышцы, подключичная мышца и передняя зубчатая мышца. Мышцы, образующие глубокий слой, включают наружные и внутренние межрёберные мышцы, подрёберные мышцы, поперечную мышцу груди и мышцы, поднимающие рёбра.

К мышцам груди относится и диафрагма — грудобрюшная перегородка. Она делит туловище на 2 полости: верхнюю (грудная полость) и нижнюю (полость живота). Диафрагма активно участвует в дыхании.

Мышцы живота по месту расположения делятся на мышцы переднебоковой и задней стенок живота.

Мышцы плеча (верхней конечности) образуют мощный слой вокруг плечевой кости. Мышцы передней группы — сгибатели, задней — разгибатели. Переднюю группу составляют 3 мышцы: двуглавая мышца плеча (бицепс) сгибает руку в локтевом суставе и поворачивает предплечье; клювовидно-плечевая мышца поднимает руку и приводит её к туловищу; плечевая мышца сгибает предплечье в локтевом суставе. В заднюю группу входят трёхглавая мышца плеча (трицепс) и локтевая мышца, которые разгибают предплечье.

Мышцы предплечья обеспечивают движение костей предплечья и кисти. Передняя группа мышц работает следующим образом. Круглый пронатор сгибает предплечье и вращает его, лучевой и локтевой сгибатели кисти сгибают её и участвуют во вращении кисти. Поверхностный сгибатель пальцев сгибает средние фаланги II—V пальцев, а глубокий сгибает дистальные фаланги II—V пальцев и всю кисть. Длинный сгибатель большого пальца кисти сгибает его дистальную фалангу. Квадратный пронатор вращает предплечье внутрь.

В задней группе мышц разгибатель пальцев разгибает их и кисть руки, разгибатель мизинца разгибает мизинец, а локтевой разгибатель запястья разгибает и приводит кисть. Супинатор вращает предплечье и участвует в разгибании руки в локтевом суставе. Длинная мышца отводит большой палец и всю кисть. Короткий разгибатель большого пальца кисти отводит его и разгибает проксимальную фалангу. Длинный разгибатель большого пальца кисти разгибает и отводит его, а разгибатель указательного пальца, соответственно, разгибает этот палец.

И, наконец, боковая группа мышц. Плечелучевая мышца сгибает предплечье, а длинный и короткий лучевые разгибатели запястья разгибают кисть и участвуют в её вращении.

Мышцы бедра окружают бедренную кость со всех сторон. Различают переднюю, медиальную и заднюю группы мышц. Мышцы бедра — самые большие по размеру и обладают очень большой силой. Мышцы передней группы осуществляют сгибание в тазобедренном суставе и разгибание в коленном, мышцы задней группы — противоположное действие. Мышцы медиальной группы приводят бедро, мышцы таза его отводят. Латеральная (передняя) группа мышц бедра состоит из портняжной и четырёхглавой, медиальная (внутренняя поверхность бедра) включает гребешковую мышцу, длинную приводящую мышцу, тонкую мышцу, короткую и большую приводящие мышцы. Задняя группа включает всего 2 мышцы: двуглавую и полусухожильную.

Строение мышцы[править | править код]

Любая мышца состоит из пучков (поперечнополосатых) мышечных волокон. Эти параллельно расположенные волокна связываются рыхлой соединительной тканью в пучки первого порядка. Первичные пучки соединяются, образуя пучки второго порядка, и т.д. Мышечные пучки всех порядков объединяются соединительно-тканной оболочкой, составляя мышечное брюшко. Соединительно-тканные прослойки, находящиеся между мышечными пучками по краям мышечного брюшка, переходят в сухожильную часть мышцы. В мышце различают активно сокращающуюся часть — брюшко — и пассивную часть, с помощью которой она прикрепляется к костям, то есть сухожилие. Последнее состоит из плотной соединительной ткани. В большинстве случаев сухожилие расположено по обоим концам мышцы.

Таким образом, скелетная мышца состоит не только из поперечно-полосатой мышечной ткани, но и из различных видов соединительной ткани, нервной ткани, эндотелия и сосудов. Однако преобладает поперечнополосатая мышечная ткань, благодаря сократимости которой мышцы и являются органами сокращения, производя движения. Сила мышцы зависит от количества входящих в её состав мышечных волокон и определяется площадью физиологического поперечника. Другими словами, более толстая и массивная мышца генерирует большую силу.

Строение мышц, биология мышцы , подготовка к ЕГЭ по биологии

Мышцы — активная часть опорно-двигательного аппарата. Сокращаясь, они приводят в движение костные рычаги: совершаются движения, благодаря чему тело и его части перемещаются в пространстве.

Строение мышцы

Мышцы состоят из многочисленных мышечных волокон, которые образуют брюшко мышцы. Выделяют головку и хвост мышцы: головка соединена с неподвижным элементом, а хвост при сокращении мышцы притягивает подвижную часть скелета.

В разделе мышечные ткани мы подробно изучили строение поперечно-полосатой мышечной ткани, благодаря которой у нас есть возможность совершать произвольные движения (под контролем сознания.) Поперечно-полосатая мышечная ткань состоит из длинных многоядерных волокон — миосимпластов, обладающих поперечной исчерченностью за счет элементарной единицы — саркомера. Соединяясь друг с другом, саркомеры образуют миофибриллы, входящие в состав миосимпласта.

Антагонисты и синергисты

Среди мышц различают мышцы-антагонисты и мышцы-синергисты. Мышцы-антагонисты (от греч. antagonistes — противник) представляют группы мышц, которые располагаются параллельно друг другу и, сокращаясь, приводят костные рычаги в противоположно-направленное действие. Проще говоря — одни сгибают, а другие разгибают конечность. Наиболее яркий пример мышц-антагонистов: бицепс и трицепс.

Мышцы-синергисты (от греч. synergos — вместе действующий) — мышцы, действующие совместно для осуществления определенного движения. Примером таких мышц может служить плечевая и двуглавая (бицепс) мышцы.

Работа и утомление мышц

Как мышцы «узнают» когда, как и с какой силой, им нужно сократиться? Задумайтесь — одной и той же мышцей мы можем совершить плавное и медленное движение, а можем быстрое и резкое. Все определяется частотой нервных импульсов, которые идут к мышце от двигательных нейронов, расположенных в передних рогах спинного мозга.

Двигательное нервное волокно оканчивается на мышце нервно-мышечным синапсом, с помощью которого возбуждение передается многим мышечным волокнам. Сила сокращения мышцы есть сумма сокращений отдельных мышечных волокон в ней. То есть сила, с которой сокращается мышца, зависит от количества возбужденных (и, как следствие, сокращающихся) мышечных волокон.

Поперечно-полосатая мускулатура характеризуется возможностью утомления — временного понижения работоспособности мышцы. Скорость наступления утомления зависит от состояния нервной системы, ритма работы, величины нагрузки на мышцу.

В мышцах у человека и животных откладывается гликоген — запасное питательное вещество. Гликоген представляет собой большую сильно разветвленную молекулу, состоящую из остатков глюкозы. Такая большая структура хорошо удерживается в клетке, а благодаря ее разветвлениям одновременно от нее могут отщепляться несколько молекул глюкозы, что весьма важно при интенсивной работе.

При физической нагрузке от гликогена отщепляются молекулы глюкозы. Это анаэробный вариант расщепления глюкозы, при котором образуется 2 молекулы АТФ из одной глюкозы. Образовавшаяся молочная кислота вызывает характерное жжение и боль в мышцах, затем она подвергается аэробному окислению до углекислого газа и воды — в ходе этого выделяется 36 молекул АТФ.

Таким образом, суммарный выход АТФ с одной молекулы глюкозы равен 38 АТФ.

Болезни мышечной системы

При чрезмерной нагрузке существует риск разрыва мышцы, либо отрыва сухожилия. Эти состояния можно заподозрить на основании данных внешнего осмотра: при разрыве мышцы образуется гематома (скопление крови в мягких тканях), при отрыве сухожилия мышцы и попытке ее сокращения, образуется характерное полушаровидное выпяичвание.

Помните о законе средних нагрузок мышц, который открыл И.М. Сеченов! Он гласит, что максимальная эффективность в работе мышц достигается при средних нагрузка (не слишком легких, и не слишком тяжелых). Рационально оценивайте собственные силы и возможности, и всегда начинайте спортивную тренировку с разминки 😉

© Беллевич Юрий Сергеевич 2018-2020

Данная статья написана Беллевичем Юрием Сергеевичем и является его интеллектуальной собственностью. Копирование, распространение (в том числе путем копирования на другие сайты и ресурсы в Интернете) или любое иное использование информации и объектов без предварительного согласия правообладателя преследуется по закону. Для получения материалов статьи и разрешения их использования, обратитесь, пожалуйста, к Беллевичу Юрию.

Мышцы человека | Анатомия силовых упражнений

Мышцы человека

Занятия бодибилдингом, пауэрлифтингом и фитнесом не мыслимы без знания элементарной анатомии человека и функционального назначения отдельных мышц и основных мышечных групп. Эти знания необходимы для составления программ тренировок и правильной техники выполнения упражнений.

Мышечная группа

Мышечная группа — это анатомический комплекс, состоящий из нескольких мышц, выполняющих одну и ту же двигательную функцию или движение. В силовых упражнениях при одном и том же движении как правило участвуют почти все мышцы из одной мышечной группы, поэтому в бодибилдинге и фитнесе часто оперируют наименованиями мышечных групп, а не отдельных мышц.

ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ

• Большая грудная мышца
• Малая грудная мышца
• Передняя зубчатая мышца

Грудные мышцы покрывают верхнюю часть плечевой кости и грудину. Именно благодаря грудным мышцам человек может приводить руки к средней линии тела и вращать ими внутрь. «Отталкивающие» движения человек также совершает при активном участии мышц груди, хотя при этом участвуют и дельтовидные мышцы плеча, и трехглавые мышцы рук.

Большая грудная мышца имеет веерообразную форму и состоит из 3 частей, или пучков. Ключичная (верхняя) часть крепится к ключице, грудино-реберная (средняя) – к грудине, а брюшная (нижняя) начинается от прямой мышцы живота. При сокращении большой грудной мышцы происходит движение в плечевом суставе. Она приводит руку и вращает ее внутрь.

С боковой части груди расположена передняя зубчатая мышца. Она начинается от лопатки и крепится спереди к восьми верхним ребрам. Передняя зубчатая мышца притягивает лопатку вперед, обеспечивая ей стабильное положение относительно грудной клетки. Она задействована в большинстве упражнений на мышцы груди и испытывает особую нагрузку при жиме лежа.

Малая грудная мышца находится под большой грудной мышцей. Она выполняет лишь незначительные движения и не оказывает влияния на размер груди.

Упражнения для развития грудных мышц

Иногда понятие мышечной группы может заменяться названием одной, самой крупной мышцы из этой группы, например, переднюю группу мышц бедра часто синонимизируют с квадрицепсом.

Виды мышц и их строение

Различают мышцы сгибатели – разгибатели, приводящие – отводящие, пронаторы – супинаторы (поворачивают кисть ладонью вверх или вниз), сфинктеры и деляторы (сжиматели и разжиматели, поднимающие и опускающие).

Название мышц отражает их форму – квадратная, трапециевидная; величину – большая и малая, длинная и короткая; направление мышечных волокон – косая, поперечная; выполняемую функцию – сгибатель, разгибатель.

В каждой мышце различают брюшко (тело) – активная сокращающаяся часть и сухожилие. Начальную часть особо длинных мышц называют головкой, а конечную хвостом. Мышцы могут иметь одну, две, три и более головок, поэтому они называются двуглавая, трехглавая и четырехглавая.

Гипертрофия мышечных волокон

Гипертрофия мышц — увеличение их объема и массы — обусловлена сложным сочетанием многих факторов. Силовые тренировки активизируют некоторые из этих факторов посредством механической и метаболической нагрузки на мышечные волокна.

Механическая нагрузка — это вес, сопротивление которому должны оказывать мышечные волокна путем сокращения. Такая нагрузка повреждает мышечные волокна и запускает цепочку биохимических реакций, которые способствуют росту мышечных волокон.

Метаболическая нагрузка обусловлена потребностями мышцы в энергии, обеспечивающей сокращение мышечных волокон. Этот тип нагрузки также запускает цепочку биохимических реакций, которые посредством разнообразных механизмов ускоряют рост (гипертрофию) мышечных волокон. При помощи научных исследований а также методом проб и ошибок были разработаны методики и программы тренировок, которые максимально активизируют факторы, вызывающие гипертрофию и рост мышц.

За счет целенаправленной силовой тренировки увеличивается поперечное сечение и количество как сократительных элементов (миофибрилл), так и других элементов мышечного волокна (митохондрии, гликогенные и фосфатные депо). Этот процесс приводит к прямому увеличению сократительной силы мышечных волокон, но не к немедленному увеличению их сечения.

Лишь по достижению определенного уровня развития, продолжение тренировок по развитию силы способствует увеличению толщины мышечных волокон и тем самым увеличению поперечного сечения мышцы – гипертрофии. Увеличение поперечного сечения мышцы происходит за счет утолщения мышечных волокон, а не за счет увеличения числа мышечных волокон (как часто предполагают ошибочно).

Количество волокон в каждой мышце человека обусловлено гинетически и их количество нельзя изменить с помощью силовых тренировок.

Каждый человек индивидуален по количеству мышечных волокон в мышце. Атлет, в бицепсе которого содержится большее количество мышечных волокон, имеет большие шансы увеличить поперечное сечение бицепса в ходе силовых тренировок, чем атлет, мышца которого состоит из меньшего количества мышечных волокон.

Читайте также:

Сила скелетных мышц зависит главным образом от их поперечного сечения, то есть от толщины и количества миофибрилл, параллельно расположенных в волокнах. Таким образом, если атлет увеличивает поперечник мышечных волокон, то и увеличивается его сила. Однако, сила и мышечная масса увеличиваются не в одинаковой мере.

Если мышечная масса увеличивается в 2 раза, то сила увеличивается примерно в 3 раза. Разброс показателей зависит от разных факторов, как зависящих, так и не зависящих от силовой тренировки. Это могут быть внутримышечная и межмышечная координация, энергетические запасы и строение самого волокна.

Как выглядит 12 фунтов мышечной массы?

Когда вы занимаетесь тяжелой атлетикой, вам всегда будет любопытно, сколько мышц вы можете нарастить.

Как и всем остальным, мне было любопытно, сколько мышц я могу нарастить за неделю, месяц или год.

Мой опыт говорит мне, что скорость роста мышц, указанная Мартином Берханом, точна:

В течение первых шести месяцев силовых тренировок можно увидеть увеличение мышечной массы на 1,5-2 фунта в месяц; та сладкая магия новичка, где вы быстро набираете мышцы.Нередко можно увидеть, что увеличение мышц сопровождается потерей жира.

Через шесть месяцев и в течение второго года вы можете увидеть увеличение мышечной массы на 1 фунт в месяц. Вы можете линейно увеличивать вес в тренажерном зале, и все еще довольно круто.

Вещи значительно замедляются в течение третьего года, примерно до 0,5 фунта мышечной массы в месяц.

Когда вы читаете что-то подобное в начале своего пути по тяжелой атлетике, это может привести в уныние.После того, как вы исчерпали свой прирост новичка, 1 фунт мышечной массы в месяц звучит слишком мало. Это даже замедляется до 0,5 кг в месяц в третий год.

Я получил прирост веса для новичка. В начале этого года я начал тренироваться со свободными весами — штангами и гантелями.

Мне удалось нарастить 12 фунтов мышц за 8 месяцев.

12 фунтов мышц кажутся маленькими, когда вы читаете на бумаге, но на самом деле, это ОГРОМНАЯ разница.

Разница между изображениями до и после выше, составляет 12 фунтов.Мой рост 5’9 (175 сантиметров).

«Раньше» у меня была приличная мышечная масса, но никто не заметил моих мышц, когда я надевал рубашку. Я выглядел маленьким. Люди в шутку говорили мне, что мне нужно есть, потому что я выгляжу слишком худой. Я работал как собака, чтобы добавить мышцы к своему телу, только чтобы услышать, что я сейчас слишком мал. Я был безумен.

«После», добавив 12 фунтов мышц, я нахожусь в совершенно другой лиге. Мои мышцы замечают все. Люди говорят мне, что я слишком большой Они задают мне вопросы о бодибилдинге.Я чувствую себя потрясающе.
8 месяцев назад я был слишком маленьким, и только 12 фунтов мышц сделали разницу, после которой я был.

Итак, не расстраивайтесь, читая на бумаге, сколько фунтов мышц вы можете набрать за неделю, месяц или год. Небольшие суммы, которые вы читаете на бумаге, будут выглядеть большими, когда вы добавите их в свой текст.

Продолжайте наращивать мышцы, господа. Однажды вы приедете, и как только вы это сделаете, пути назад уже не будет.

Обязательно прочитайте:

,

Может ли пятнистая кожа быть признаком сепсиса и как выглядит сепсис?

СЕПСИС встречается редко, но серьезно, поэтому важно, чтобы его лечили немедленно.

Если вы беспокоитесь о том, что сыпь, возникшая у вас или вашего ребенка, может быть признаком этого заболевания, вам следует обратить на это внимание.

4

Важно узнать, как выглядит сепсисКредит: Alamy

Как выглядит сепсис?

У людей с сепсисом часто появляется геморрагическая сыпь.

Это может быть красноватое обесцвечивание или скопление мелких пятен крови, которые выглядят как уколы на коже.

Если их не лечить, эти темные точки постепенно становятся больше и начинают выглядеть как свежие синяки.

4

Геморрагическая сыпь выглядит как укол кожи на кожеКредит: Alamy

Затем они объединяются, образуя большие области фиолетового цвета.

Если у вас или у кого-то из ваших знакомых появляется сыпь, которая вас беспокоит, может быть признаком сепсиса, попробуйте надавить на нее.

Сепсис сыпь не исчезнет с давлением.

Может ли пятнистая кожа быть признаком сепсиса?

Да, это возможно.

Согласно NHS, вы должны идти прямо в A & E или звонить 999, если ребенок в возрасте до пяти лет выглядит пестрым, голубоватым или бледным.

У детей старшего возраста и взрослых холодная, липкая и бледная или пятнистая кожа может быть признаком сепсиса или септицемии.

Руки и ноги также могут быть холодными и липкими, даже если у пациента повышенная температура.

4

У NHS есть подробные симптомы, на которые вам следует обратить внимание: Credit: Getty — Contributor

Каковы другие симптомы сепсиса и сепсиса?

Для детей в возрасте до пяти лет NHS рекомендует обратиться в A & E или позвонить 999, если они:

• выглядят пятнистыми, голубоватыми или бледными
• очень вялый или трудно разбудить
• чувствую себя аномально холодным на ощупь
• дышат очень быстро
• есть сыпь, которая не исчезает при нажатии
• имеют припадок или судороги

4

Сыпь может развиться, чтобы выглядеть как синякКредит: Infect Med

У детей старшего возраста и взрослых ранние симптомы сепсиса могут включать:

• высокая температура (лихорадка) или низкая температура тела
• озноб и дрожь
• быстрое сердцебиение
• быстрое дыхание

В некоторых случаях симптомы более серьезного сепсиса или септического шока (когда ваше кровяное давление падает до опасно низкого уровня) развиваются вскоре после этого.

Они могут включать в себя:

• головокружение или слабость
• изменение психического состояния — например, путаница или дезориентация
• понос
• тошнота и рвота
• невнятная речь
• сильная мышечная боль
• тяжелая одышка
На
• меньше выработка мочи, чем обычно — например, не мочиться в течение дня
• холодная, липкая и бледная или пятнистая кожа
• потеря сознания

Убедитесь, что вы знаете разницу между сепсисом и сепсисом.

Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт NHS.

12-летний Саша Баррелл потерял обе ноги до колена после заражения опасным для жизни сепсисом ,

Что такое вытянутая мышца нижней части живота? Список симптомов

Оглавление

Что чувствует вытянутая мышца нижней части живота?

Для начала, он будет чувствовать себя жестким, но достаточно гибким, чтобы вы могли передвигаться, если у вас простое растяжение связок. Это также будет нежным, но не мучительным, когда вы оказываете давление на область. Вы также можете испытывать мышечные спазмы или спазмы, которые распространяются на пах и желудок.Вполне возможно, что у вас могут быть внешние косые боли по обе стороны от туловища.

С другой стороны, если ваша нижняя часть живота серьезно разорвана, это приведет к серьезной боли и дисфункциональным ограниченным движениям. В частности, в случае с низким прессом, будет трудно выполнять даже простые ежедневные задачи, и такие виды деятельности, как общие упражнения, бег, поднятие тяжестей или занятия спортом, совершенно не обсуждаются.

Знание специфических симптомов ощущения натянутой нижней брюшной мышцы поможет вам убедиться в том, что у вас есть напряжение, а не более серьезная слеза или возможная спортивная грыжа.

Симптомы растяжения мышц нижней части живота

• Боль в животе, которая усиливается с активностью
• Жесткость и отсутствие гибкости
• Судороги и мышечные спазмы, которые могут возникать как непосредственно в области живота, так и в окружающих мышцах.
• Чувство слабости в области и необходимость готовиться при открытии дверей, вставать или передвигаться в постели
• Видимые синяки в области
• Может также возникнуть ощущение, будто вы потянули мышцу живота

Ходьба может вызывать боль, и у вас может быть склонность сгорбиться, чтобы не вставать прямо и не растягивать брюшную полость.

Как только травма случится, вы должны нанести лед и надеть брюшную подкладку, чтобы компрессия прекратила дальнейшее повреждающее набухание и ограничила движение, чтобы произошло заживление.

Кроме того, отдых и правильное питание чрезвычайно важны на начальных этапах восстановления.

Точное время восстановления будет варьироваться от человека к человеку, но большинству потребуется 3-6 недель, прежде чем постепенно возобновлять действия до травмы.

Во избежание травм или дальнейшего повреждения настоятельно рекомендуется устранить причину проблемы (объяснено ниже), особенно в случае спортсменов или очень активных людей, которые хотят восстановиться и вернуться на поле или в весе. номер как можно скорее.

Как сказать, между брюшной деформации и слезы или спортивная грыжа

Если ваша боль только умеренная и ваши симптомы улучшаются с отдыхом и гололедом, вполне вероятно, что у вас есть только напряжение, которое излечится с бездействием и надлежащей реабилитацией.

Однако, если у вас сильная боль и ваши движения крайне ограничены, у вас может быть разрыв или полный разрыв брюшной стенки. В этом случае хирургическое вмешательство потребуется для наложения швов на поврежденную область.В случае серьезного разрыва время восстановления будет больше и может увеличиться до четырех или пяти месяцев. Последовательное выполнение правильной реабилитации значительно сократит это время.

Если вы также испытываете боль в области паха и лобка, у вас может быть не разрыв брюшной стенки, а спортивная грыжа. В этом случае внутренняя брюшная стенка разрывается. Не обманывайте себя — когда это произойдет, не будет видимой выпуклости. Гораздо чаще встречается, когда ощущается боль в нижней правой части живота, хотя боль в нижней левой части не совсем не слышна.Если боль ощущается с обеих сторон, скорее всего, это не травма, влияющая на вас.

Выполните метод лобкового зонда, чтобы диагностировать себя и убедиться, что у вас нет этой гораздо более опасной проблемы.

Причина боли внизу живота

Все больше исследований показывают, что травмы нижней части живота, паха, аддукторов и бедер связаны между собой. Соединительный элемент, по-видимому, является дисфункциональной функцией бедра и таза. Повреждения нижней части живота и паха редко случаются с острым, внезапным событием, таким как чрезмерно агрессивный и взрывной поворот в соревновательном спортивном событии.Когда это происходит, это серьезный разрыв мышц нижней части живота, и его нужно немедленно лечить хирургическим путем.

Кроме того, чаще всего происходит постепенное уменьшение здорового диапазона движения бедер. Это часто вызвано мышечными дисбалансами, которые развиваются в течение длительных периодов времени.

В то время как современная жизнь предоставляет много удовольствий и удобств, она также идет с ценой длительного сидения, сутулости и плохой осанки. Это приводит к потере гибкости, силы и мобильности.

По мере того, как некоторые мышцы ваших бедер становятся все крепче и плотнее, они становятся слабее, и ваш диапазон движений уменьшается. Почти во всех случаях ваш пресс станет слабее — они идут рука об руку. Но сильные приводящие мышцы вашего внутреннего бедра становятся сильнее только при большем использовании. В конце концов, этот неравномерный баланс силы между сильными аддукторами и слабой брюшной стенкой становится слишком большим для нижней части живота, что может привести к травме.

Это также заставляет одну сторону вашего тела адаптироваться и вести себя по-разному; один общий пример этого — неравномерно повернутые бедра.Стоя с естественной осанкой, смотрите вниз на свои ноги. Если одна нога повернута больше, чем другая, это явный признак того, что у вас есть дисфункциональные движения, способствующие вашей боли.

В физиотерапии очень простое понятие: правильное движение корректирует.

Что это значит? Это лучше всего объяснить, посмотрев на альтернативу: неправильное движение. Когда ваше тело ведет себя и движется неравномерно (например, в приведенном выше примере, когда одна нога больше повернута), это создает большую нагрузку на окружающие мягкие ткани, которые необходимы для компенсации неравномерно распределенных сил.

Укрепляя слабые места и восстанавливая гибкость, баланс и симметрию в своей сердцевине, вы можете не только устранить болевые симптомы, но и устранить причину проблемы и выздоровления в долгосрочной перспективе.

Как лечить натянутую или разорванную мышцу живота: план реабилитации

В течение первой недели после травмы основное внимание следует уделять отдыху, гололеду и сжатию. Как только опухоль и воспаление начнут исчезать, можно начинать лечение.

Следуйте полной реабилитационной программе для полного прохождения шагов, необходимых для постоянного восстановления.

,

Что я должен сделать для вытянутой мышцы? (Работает сразу)

Любой, кто ведет активный образ жизни, в конце концов, обязательно потянет мускулы. Натянутая мышца или напряжение мышц возникает, когда ваши мышцы чрезмерно растянуты или перегружены. Возможно, вы добавили пару дополнительных миль к утренней пробежке, перепробовали новую тренировку HIIT или добавили больше веса в свои силовые тренировки.

Несмотря на то, что потянувшаяся мускулатура вызывает разочарование и болезненную неудачу, есть способы поддерживать свою физическую форму на правильном пути и заботиться о своем теле, пока вы лечите травму.Вот как.

Немедленно остановитесь и отдохните.

Когда вы тянете мышцу, боль обычно возникает резко, сразу и в одном конкретном месте. И это, как правило, связано с большими мышечными зонами, такими как подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, спина и пах. Примечание: это отличается от болезненности мышц с задержкой начала, которая представляет собой боль или скованность, связанные с ростом мышц в результате сложной тренировки.

Если вы ищете упражнения на растяжку или йогу во время лечения, наше приложение может помочь.Узнайте больше об Aaptiv здесь.

Симптомы напряженных мышц могут включать в себя болезненность или нежность, мышечные спазмы, невозможность использовать мышцы вообще и общую слабость самих мышц. Вы можете даже чувствовать боль без движения мышц или усиление боли при стоянии, скручивании или ходьбе.

Американская академия хирургов-ортопедов рекомендует выполнять ежедневные растяжки в сочетании с упражнениями, чтобы ваши мышцы были сильными и гибкими.

Твой первый шаг? Остановите движение и честно признайте уровень боли.

Сейчас не время быть героем; вытянутая мышца — это травма, и, следовательно, ваш главный приоритет должен быть связан с ней, а не с ее ухудшением. Не включайте питание во время тренировки и не думайте, что все в порядке.

Тренажерный зал никуда не денется, поэтому обращайте внимание на свое тело, когда оно сигнализирует о боли.

Попробуйте «I.C.E.» метод.

При любой травме большинство экспертов рекомендуют I.C.E. подход: лед, сжатие и возвышение. Оберните полотенце вокруг пакета со льдом, используйте компрессионную обертку (это имеет хорошие отзывы) и постарайтесь держать поврежденную область несколько приподнятой.

Все, в дополнение к отдыху, могут помочь уменьшить воспаление и поддерживать нормальное течение крови. Исследования утверждают, что И.С.Е. Метод не «исправит» вашу травму, но поможет в первые часы и дни.

Не тяните!

Хотя это может показаться нелогичным, растяжение напряженных мышц только ухудшает ситуацию. Лучше всего избегать любых движений, которые волнуют пораженную область, и продолжайте отдыхать, пока боль не утихнет. Легкое растяжение может помочь при незначительном растяжении, но только в том случае, если оно произошло через несколько дней после травмы.

Следите за синяками или затяжной болью.

Подавляющее большинство напряженных мышц не являются серьезными, но иногда тяжелые случаи могут привести к опуханию, покраснению и появлению синяков. Если это произойдет, обратитесь к своему врачу, поставщику медицинских услуг или физиотерапевту. Синяки вокруг мышц или затяжные боли в течение последних двух недель указывают на более глубокую травму, которая может потребовать медицинской помощи.

Тип травмы влияет на время восстановления.

Штаммы, как правило, попадают в одну из трех категорий: мышцы, сухожилия и связки.Легкие травмы сухожилий или мышц вызывают мгновенную боль, небольшой отек и болезненность, которые заживают в течение недели или около того. Этот тип травмы первой степени причиняет боль, но вы все равно можете двигаться в мышцу до некоторой степени.

Напряжения второй степени связаны с повреждением мышц, которое длится до нескольких недель, а травмы третьей степени часто приводят к проблемам с сухожилиями или связками, когда мышцы полностью отрываются от кости, что часто требует хирургического вмешательства и месяцев реабилитации. ремонтировать.

Знание типа травмы, которую вы имеете, может помочь определить, как долго вы будете участвовать в подсчете с точки зрения физических упражнений.

Начните медленно возвращаться к своей рутине.

После того, как вылеченные мышцы заживают, вы, вероятно, готовы вернуться к этому. Тем не менее, поначалу вам нужно будет очень медленно тренироваться, потому что даже незначительные нагрузки могут привести к более тяжелым тренировкам позже. Уменьшите интенсивность сердечно-сосудистой системы, уменьшите вес, который вы поднимаете, и подумайте о том, чтобы начать с йоги или работы с массой тела в целом.

Пусть боль будет твоим проводником. Если поврежденная область все еще болит, остановитесь и вернитесь на круги своя (отдых!).Если вы чувствуете себя хорошо, постепенно добавляйте больше повторений, подходов или миль, пока постепенно не вернетесь к своему обычному плану тренировок и уровню интенсивности.

Используйте Aaptiv для тренировок начинающих во время лечения — узнайте больше здесь.

Позаботьтесь о том, чтобы предотвратить растяжение мышц в будущем.

Американская академия хирургов-ортопедов рекомендует выполнять ежедневные растяжки в сочетании с физическими упражнениями, чтобы ваши мышцы были сильными и гибкими, поскольку мышечная усталость является одной из главных причин травм.

Вам также захочется подумать о том, почему в первую очередь произошло растяжение мышц. Это мышечный дисбаланс? Вы позволили своему эго взять верх над собой и слишком сильно давить?

В дальнейшем выслушивание вашего тела станет ключом к тому, чтобы по возможности избегать растягивающих мышц. Медленно, особенно если вы новичок в упражнении, и практикуйте хорошую форму. Не чувствуйте себя виноватым из-за того, что добавляете дни отдыха к своим тренировкам, особенно если вы чувствуете себя чрезмерно уставшим или измотанным.

И держи слово «должен» из головы.Большинство из нас не профессиональные, конкурентоспособные спортсмены, но обычные люди, работающие для развлечения с заботой о здоровье. Ваша цель — чувствовать себя сильным, гибким и проворным, поэтому тренировка с помощью боли, такой как потянувшаяся мышца, или стремительный выздоровление только навредят вам в долгосрочной перспективе.

Aaptiv имеет тренировки, чтобы соответствовать потребностям вашего тела. Пройдите фитнес-викторину, чтобы увидеть, какие тренировки лучше для вас.

,