Четырех главная мышца бедра: Функционально-силовой тренинг: Мышцы по частям тела

Содержание

Функционально-силовой тренинг: Мышцы по частям тела

Мышцы ног. Вид сзади

Мышцы ног. Вид спереди.

МЫШЦЫ НОГ (краткий обзор)

Большая ягодичная мышца.
Крупная, сильная мышца, располагается поверхностно, рельефно выступает и формирует ягодичную область.
Мышца разгибает ногу в тазобедренном суставе и отводит ее назад, при фиксированных ногах разгибает туловище.

Средняя и малая ягодичные мышцы.
Располагаются под большой ягодичной мышцей. Сокращаясь, участвуют в отведении бедра в сторону.

Четырехглавая мышца бедра.
Самая большая мышца человеческого тела. Очень массивная, сильная мышца, занимает всю переднюю и часть боковой поверхности бедра. Имеет четыре головки: прямая мышца, наружная широкая мышца (самая крупная головка, располагается на боковой стороне бедра), внутренняя широкая мышца и промежуточная широкая мышца. В нижней части все четыре головки соединяются в одно общее сухожилие (сухожилие четырехглавой мышцы). Сухожилие проходит через надколенник («коленная чашечка») и прикрепляется к большеберцовой кости голени. Четырехглавая мышца является мощным разгибателем коленного сустава.

Напрягатель широкой фасции.
Располагается на наружной поверхности бедра. Натягивая связки и фасции, участвует в фиксации коленного сустава, сгибает ногу в тазобедренном суставе.

Портняжная мышца.
Самая длинная мышца человеческого тела. Сгибает ногу в тазобедренном и в коленном суставах.

Мышцы внутренней поверхности бедра.
К этой группе относятся: гребенчатая мышца, длинная приводящая мышца и тонкая мышца. Главная функция этих мышц – приведение бедра (тянут ногу внутрь), поэтому их называют приводящими мышцами.

Мышцы задней поверхности бедра.
Двуглавая мышца бедра (бицепс бедра), полуперепончатая мышца и полусухожильная мышца. Довольно большие мышцы, покрывают заднюю поверхность бедра.
Эти мышцы начинаются от тазовых костей и прикрепляются к костям голени. Все три мышцы задней группы, сокращаясь, разгибают ногу в тазобедренном суставе (отводят назад) и сгибают в коленном суставе. При фиксированных ногах, вместе с большой ягодичной мышцей разгибают туловище.

Трехглавая мышца голени.
Состоит из двух мышц – икроножной мышцы камбаловидной.
Икроножная мышца образована двумя крупными поверхностными головками: внутренней и наружной.
Камбаловидная мышца образована широкой головкой которая расположена под икроножной мышцей.
В нижней части все головки объединяются в мощное ахиллово сухожилие, которое прикрепляется к пяточной кости. Это очень сильная мышца которая сгибает стопу в голеностопном суставе поднимая все тело. Вы можете почувствовать эти мышцы, несколько раз приподнявшись на носки.

Особенность спины заключается в большом количестве мышц которые работают под разными углами. Поэтому для полной проработки всех мышц спины необходимо выполнять разнообразные упражнения.

Мышцы спины активно работают когда вы выполняете различные тяги по направлению к себе: сверху, снизу, спереди и когда вы разгибаете спину.
Соответственно все упражнения для мышц спины это различные виды тянущих движений и упражнения связанные с разгибаниями спины.

На спине и на ногах располагаются самые большие и сильные мышцы тела человека.
Если рассказывать подробно, то получится учебник по анатомии, а такие учебники уже есть  . Я расскажу кратко, лишь то, что понадобится вам при спортивных тренировках.

Широчайшая мышца
Участвует во всех тянущих движениях руками, приводит руку к туловищу, поднятую руку опускает. Дает спине большую силу и красивую форму.

Трапециевидная мышца
Верхние отделы мышцы поднимают плечи вверх (их можно почувствовать, пожимая плечами), участвуют в тягах снизу вверх и различных жимах вверх.
Напрягаясь полностью, трапециевидные мышцы сводят лопатки (выгибают плечи назад) участвуют в тяговых движениях спереди к животу и разгибают верхние отделы позвоночника. Важные мышцы для осанки.

Ромбовидные мышцы
Располагаются под трапециевидной и являются ее дублером

Большая круглая мышца
Поднятую руку – опускает, тянет руку назад и вниз. Как видите на схеме, широчайшая мышца лежит поверх большой круглой мышцы и как бы огибает ее. Поэтому развивая круглую мышцу вы делаете спину шире в верхней части. (например выполняя упражнения «тяга сверху широким хватом» и «тяга штанги к поясу в наклоне»)

Мышца выпрямляющая позвоночник
Относится к глубоким мышцам спины. Это большая и сильная мышца, располагается по всему протяжению позвоночника от крестца до основания черепа, разделяется на несколько крупных отделов. Разгибает позвоночник, фиксирует его и удерживает осанку.
В выпрямлении и удержании позвоночника и формировании осанки участвуют еще много мышц помельче, поэтому в будущем буду называть их «мышцы выпрямляющие позвоночник». Эти мышцы хорошо тренируются при различных наклонах, прогибах, тягах спереди и снизу.

Спина – это одна из самых главных областей для тренировки как в фитнесе так и в силовой атлетике. От состояния мышц спины напрямую зависит состояние позвоночника и это очень важно для здоровья. Ну а для силовых видов спорта эти крупные и сильные мышцы основа построения всей мышечной массы тела.

Мышцы брюшного пресса

МЫЖЦЫ ЖИВОТА
Мышцы живота образуют брюшную стенку, удерживают и защищают внутренние органы, формируют осанку и участвуют в удержании позвоночника. Особенность тренировки этих мышц в том, что они относятся к выносливым мышцам и требуют большого числа повторений при выполнении упражнений.

Прямая мышца живота.
Длинная мышца передней стенки брюшной полости. Начинается от лобкового гребня и, направляясь кверху, прикрепляется к грудине и ребрам. Мышечные волокна прерываются тремя или четырьмя поперечными сухожильными перемычками, образуя всем известные «кубики» на животе.
Функция: сгибает туловище вперед, тянет ребра вниз; при фиксированной грудной клетке поднимает таз.

Наружная косая мышца живота.
Поверхностная и самая обширная мышца живота, волокна мышцы идут косо сверху вниз. При одновременном сокращении левой и правой мышц, сгибает туловище и тянет ребра вниз, при укрепленной грудной клетке поднимают таз. При одностороннем сокращении поворачивает туловище в противоположную сторону.

Внутренняя косая мышца живота.
Располагается под наружной косой мышцей живота и составляет второй слой брюшной стенки. Волокна мышцы идут косо снизу вверх. Сокращаясь с двух сторон, внутренние косые мышцы живота сгибают туловище, при фиксированной грудной клетке поднимают таз. При одностороннем сокращении поворачивает туловище в свою сторону.

Поперечная мышца живота.
Образует самый глубокий, третий слой мышц брюшной стенки. Пучки мышцы располагаются горизонтально, проходя сзади вперед, огибают талию.
Сокращаясь, уменьшает размеры брюшной полости, подтягивая живот, и тянет ребра к средней линии.

Все эти мышцы образуют брюшной пресс. Совместной работой сгибают туловище вперед и в стороны, а так же поворачивают в стороны вокруг продольной оси.

Четырёхглавая мышца бедра — Карта знаний

  • Четырёхглавая мышца бедра (лат. Musculus quadriceps femoris) — занимает всю переднюю и отчасти боковую поверхность бедра. Состоит из четырёх головок.

Источник: Википедия

Связанные понятия

Портняжная мышца (лат. musculus sartorius) — мышца передней группы бедра. Является наиболее длинной мышцей человеческого организма.

Упоминания в литературе

11 – Четырехглавая мышца бедра (m. quadricepsfemoris) – состоит из четырех частей имеющих общее сухожилие. Прямая мышца бедра – сгибает бедро, разгибает голень. Латеральная широкая мышца бедра – разгибает голень. Промежуточная широкая мышца бедра – разгибает голень. Медиальная широкая мышца бедра – разгибает голень. Например, при ослаблении силы отводящих мышц бедра возникает симптом Тренделенбурга; при параличе четырехглавой мышцы бедра больной удерживает рукой колено, подгибающееся в момент нагрузки, рука в этом случае заменяет разгибатель голени. «Петушиная» походка встречается при параличе малоберцовых мышц – при каждом шаге больной приподнимает ногу выше обычного, чтобы передний отдел отвисающей стопы не цеплял за пол, производя при этом излишнее сгибание в тазобедренном и коленном суставах. Поражение корешков L4 протекает с картиной неврита бедренного нерва, боль распространяется по передней поверхности бедра до коленного сустава (см.
рис. 2). Иногда это сопряжено со слабостью четырехглавой мышцы бедра и выпадением коленного рефлекса. На прогрессирующей стадии болезни происходит деформация сустава и постепенно ограничивается его сгибательная функция. В некоторых случаях возникает умеренная сгибательная контрактура коленного сустава. Ослабление коллатеральных и крестообразных связок, а также развитие атрофии четырехглавой мышцы бедра приводит к нестабильности сустава, что проявляется возможностью боковых смещений голени при исследовании пассивных движений, а также симптомом «выдвижного ящика». Может сформироваться порочная установка коленных суставов в виде прогрессирующей варусной (О-образной) деформации, что обусловлено выраженной деструкцией хряща медиального отдела большеберцово-бедренного сустава и в тяжелых случаях приводит к инвалидности больного.

Связанные понятия (продолжение)

Круглый пронатор (лат. Musculus pronator teres) — толстая и самая короткая мышца поверхностного слоя. В ней выделяют две головки: большая плечевая головка (лат. caput humerale), которая начинается от медиального надмыщелка плечевой кости, медиальной межмышечной перегородки плеча и фасции предплечья, и меньшая локтевая головка (лат. caput ulnare), лежащая под ней и берущая начало от медиального края бугристости локтевой кости. Обе головки образуют несколько сплющенное спереди назад брюшко, которое... Двуглавая мышца плеча (бицепс, лат. musculus biceps brachii) — большая мышца плеча, хорошо заметна под кожей, благодаря чему широко известна даже среди людей, плохо знакомых с анатомией. Надколенник (коленная чашечка) — самый крупный сесамовидный пирожок скелета человека. Располагается она в толще сухожилия четырёхглавой мышцы бедра, хорошо прощупывается через кожу, при разогнутом колене легко смещается в стороны, а также вверх и вниз.
Верхний край надколенника скруглен и именуется основанием надколенника. Нижний край немного вытянут и образует верхушку надколенника. Передняя поверхность кости шероховата. Задняя суставная поверхность при помощи вертикально расположенного гребешка... Длинная приводящая мышца (лат. Musculus adductor longus) — плоская, по форме несколько напоминает треугольник, располагается на переднемедиальной поверхности бедра. Большая ягодичная мышца (лат. gluteus maximus) — самая большая мышца из трёх ягодичных мышц, находящаяся ближе всех к поверхности. Она составляет большую часть формы и внешнего вида ягодиц. Икроно́жная мышца (лат. Musculus gastrocnemius) — двуглавая мышца на задней поверхности голени человека. Расположена над камбаловидной мышцей, вместе с которой крепится к пятке через толстое ахиллово сухожилие.
Трёхглавая мышца плеча (трицепс; лат. musculus triceps brachii) — мышца-разгибатель задней группы плеча, занимает всю заднюю сторону плеча, состоит из трёх головок — длинной (caput longum), латеральной (caput laterale) и медиальной (caput mediale). Клювовидно-плечевая мышца (лат. Musculus coracobrachialis) плоская, на всём протяжении прикрыта головкой двуглавой мышцы плеча. Мышца начинается от верхушки клювовидного отростка лопатки и прикрепляется ниже середины медиальной поверхности плечевой кости по ходу гребня малого бугорка. Большая грудная мышца (лат. musculus pectoralis major) — крупная поверхностная мышца веерообразной формы, расположенная на передней поверхности груди. Под ней находится треугольной формы малая грудная мышца. Малая круглая мышца (лат. Musculus teres minor) представляет собой продолговатый, несколько округлой формы тяж, мышечные пучки которого располагаются параллельно друг другу. Та́зобе́дренный суста́в (лат. articulátio cóxae) — шаровидный, многоосный сустав, образованный полулунной поверхностью вертлужной впадины тазовой кости и суставной поверхностью головки бедренной кости. Вертлужная губа, сращённая с краем вертлужной впадины, углубляет последнюю. Надостная мышца (лат. Musculus supraspinatus) треугольная, полностью заполняет надостную ямку лопатки, начинаясь от её стенок. Мышечные пучки, сходясь в более узкую часть мышцы, направляются кнаружи. Затем они проходят под акромион и прикрепляются к большому бугорку плечевой кости. Концевое сухожилие надостной мышцы срастается с задней поверхностью плечевого сустава. При сокращении мышца оттягивает капсулу, предотвращая её ущемление. Широчайшая мышца спины (лат. musculus latissimus dorsi) — поверхностная мышца, занимающая всю нижнюю часть спины, верхние пучки в начальной части прикрыты трапециевидной мышцей. Подостная мышца (лат. Musculus infraspinatus) треугольная, плоская. Заполняет всю подостную ямку лопатки. Плечева́я кость (лат. humerus) — типичная длинная трубчатая кость, скелетная основа плеча. Относится к скелету свободной верхней конечности. Подлопаточная мышца (лат. Musculus subscapularis) — плоская треугольная мышца, состоящая из отдельных мышечных пучков, между которыми находятся фасциальные прослойки. Основание треугольника залегает параллельно медиальному краю лопатки, а вершина образована конвергирующими мышечными пучками и направлена в сторону плечевой кости. В мышце различают два слоя — поверхностный и глубокий. Глубокие пучки начинаются от подлопаточной ямки лопатки, а поверхностные — от подлопаточной фасции, которая прикрепляется... Плечевой сустав (лат. articulatio humeri) — подвижное соединение плечевой кости с лопаткой, связывающее свободную верхнюю конечность с поясом верхней конечности. Плечевой сустав является наиболее свободным суставом человеческого тела, что обеспечивает человеческую руку наибольшей свободой движения. Внутренняя косая мышца живота (лат. musculus obliquus internus abdominis) плоская, представляющая собой широкую мышечно-сухожильную пластинку, которая располагается непосредственно под наружной косой мышцей живота, составляя второй мышечный слой брюшной стенки. Мышца начинается мышечными пучками на промежуточной линии подвздошного гребня, пояснично-грудной фасции и латеральной половине паховой связки. Веерообразно расходясь, мышечные пучки прикрепляются к наружной поверхности хрящей нижних рёбер... Большая круглая мышца (лат. Musculus teres major) по форме плоская и вытянутая. На всём протяжении в заднем отделе прикрыта широчайшей мышцей спины, в наружном отделе — длинной головкой трёхглавой мышцы плеча, дельтовидной мышцей, а в среднем отделе — тонкой фасцией.

Мышца бедра четырехглавая и патологии, связанные с ней

У человека есть много мышц, каждая из которых выполняет свои функции. Одной из самых мощных является мышца бедра четырехглавая, располагающаяся по передней поверхности. Она подвергается травмам, а при длительном обездвиживании способна атрофироваться. Сокращения этой мышцы приводят в движение коленный сустав, а сухожилие обхватывает надколенник подобно рамке.

Очень часто эта мышца подвергается травмам, в основном у спортсменов, может возникать и тендинит сухожилия. С особенностями этих патологий, методами лечения и причинами лучше познакомиться более подробно.

Травматические причины

Наиболее часто встречаются ушибы, растяжения и травматические повреждения, они бывают полными или частичными — это прямые причины. Есть непрямой механизм получения человеком травмы, он представляет собой разрывы в результате перегрузки тканей. В последнем случае происходит повреждение сухожилия в месте прикрепления его к кости или той части, где мышечное волокно переходит в сухожилие. Часто причиной является ушиб, при котором четырехглавая мышца повреждается в области брюшка.

Симптомы ушиба

Возникает все после того, как нанесен удар прямо или сбоку, после чего мышца болит. Сила удара вызывает сдавление мышцы с бедренной костью, повреждается часть ее волокон. После полученной травмы появляется отек, нарушается функция колена, перестает двигаться тазобедренный сустав. Уменьшается сила и амплитуда активных движений, когда человек сам сгибает и разгибает ногу, так и пассивных, когда подобное выполняет врач. Такое наблюдается, если повреждено сухожилие четырехглавой мышцы бедра.

Сила активности падает за счет того, что поврежден сам квадрицепс, отвечающий за движение. Пассивные движения ограничены потому, что мышца спазмируется, то же самое возникает и в остальных мышцах, которые не подвергались травме. Отек и боль, нарушение функции выражены в той степени, с какой силой на мышцу воздействовал повреждающий фактор.

Диагностика

Ушиб или растяжение мышцы можно диагностировать, только основываясь на симптомах и характере получения травмы. На рентгеновском снимке повреждения не видно, на МРТ растяжение никак себя не проявит, методика эффективна только в случае полного разрыва. При этом будет характерное западение, отек, нарушается подвижность, в зависимости от повреждения предпринимается тактика лечения.

Лечение

Если имеет место частичный разрыв или растяжение, показаны методики консервативного лечения. Врачом назначаются нестероидные противовоспалительные средства курсом на 10 дней. Если конечность начинает опухать, показаны противоотечные препараты, дополнение составляют противовоспалительные гели и мази. На несколько дней конечность лучше иммобилизировать при помощи эластичного бинтования, ортеза или гипсовой повязки.

Физиопроцедуры

Дополнительно назначаются физиотерапевтические процедуры. Они снимают воспаление и боль, улучшают кровоток в месте повреждения. Врач назначает в подобной ситуации:

  • уВЧ;
  • магнитотерапию;
  • электрофорез с Новокаином;
  • ультразвук с Гидрокортизоном или обезболивающим гелем.

В среднем симптоматика проходит за 10-15 дней, после чего человек постепенно может возвращаться к полноценной жизни. Ограничить занятия спортом придется до месяца или двух, пока сформируется рубец.

Операция

Если происходит разрыв сухожилия четырехглавой мышцы бедра или ее волокон, без операции не обойтись. Суть операции состоит в том, чтобы сшить разорванный участок, после чего проводится реабилитация. На некоторое время врачом накладывается гипсовая лонгета, чтобы предупредить движения, блокировать область колена и тазобедренный сустав.

Постепенно начинается реабилитация, которая по мере сращения состоит в гимнастике, щадящем массаже. Все эти меры направлены на то, чтобы не наступила атрофия четырехглавой мышцы бедра. Полноценно двигаться человек может через несколько месяцев, а к занятиям спортом можно вернуться не раньше чем через полгода.

Тендинит, что это такое

Патология, при которой происходят дегенеративно-дистрофические изменения в месте прикрепления сухожилий к костям, носит название тендиноз или тендинит. Развиваться подобное состояние может в любой части организма, но наиболее часто поражает область суставов.

Причины

Часто к тому, что развивается тендиноз, приводит чрезмерная двигательная активность, а также микроскопические травмы, которым подвергается мышечный или сухожильный слой. Во время работы происходит растяжение места прикрепления сухожилия к кости. Если она становится регулярной и чрезмерной, то в тканях развиваются процессы дегенерации.

Возникают небольшие участки некроза, жирового перерождения сухожилия, хряща, откладываются соли кальция. Последнее происходит в том месте, где ранее имел место неполный разрыв сухожилия. Отложения являются твердыми образованиями, способными травмировать остальные ткани.

Если развивается тендиноз, то это говорит о чрезмерной нагрузке на мышцу. Часто подобные состояния развиваются у спортсменов ввиду запредельных нагрузок на мышцы. Причиной могут стать ревматические заболевания, такие как ревматоидный артрит, подагра, реактивный артрит.

Симптомы

Человека, у которого имеет место тендиноз, беспокоит нарушение функции, причем при сгибании или разгибании место прикрепления может болеть. Все наблюдается при движениях активного характера, пассивные же боли не приносят. Область сухожилия и сам сустав при пальпации болезненны, кожа может быть гипиремирована. Во время движения появляется хруст, или крепитация, ее можно услышать на расстоянии, при помощи фонендоскопа или прочувствовать пальпаторно.

Варианты и симптомы

Выделяют тендиноз связки надколенника, который носит название «колено прыгуна», и сухожилия четырехглавой мышцы бедра. На начальном этапе человека беспокоит боль, но если имело место сильное растяжение, присоединяется отек. Запущенные случаи могут закончиться тем, что наступает атрофия четырехглавой мышцы бедра, в месте прикрепления возникает дегенерация, что требует оперативного вмешательства.

На начальном этапе ощущается боль после выполнения физической нагрузки. Со временем болезненность сопровождает физическую нагрузку, а запущенном случае дает о себе знать даже в состоянии покоя. Беспокоит не столько сам сустав, как надавливание на определенную точку или попытка выполнить активное движение. При появлении кальцификации показана рентгенограмма или МРТ.

Лечение

Борьба с любым заболеванием направлена в первую очередь на причины, которыми оно было вызвано. Проводится лечение тендинита в условиях поликлиники врачом-травматологом. Конечность на некоторое время потребуется иммобилизировать, дополнительно применяются противовоспалительные средства и физиотерапевтические процедуры.

Фиксация

Чтобы успешно лечить заболевание в конечности, на какой-то период нужно ограничить подвижность, движения же, наоборот, провоцируют процесс воспаления. Сделать это можно при помощи специального фиксатора коленного сустава, эластичного бинта или гипса. Часто хватает пяти дней для полного исчезновения симптоматики.

Противовоспалительные препараты

Средства этой группы – основа лечения многих заболеваний, в том числе и тендинита. Они позволяют уменьшить процесс воспаления, устранить боль, отек. Длится лечение препаратами этой группы от одной до двух недель в зависимости от симптомов и скорости восстановления нормальной подвижности. Выбор препарата проводится врачом с учетом сопутствующих патологий. Дополнительно применяются мази и гели, они позволяют снять местные проявления, проникая в ткани.

Физиопроцедуры

Основная цель, которую преследует лечение физиопроцедурами, – это ускорить обмен веществ в месте поражения. Положительное воздействие происходит на капилляры, которые расширяются, соединительную ткань. Курс лечения составляет примерно 10 процедур. Методики могут быть разными:

  1. Лазеротерапия преследует облучение тканей аппаратом средней мощности. Происходит стимуляция обмена веществ на уровне клеток, за счет чего микроскопические повреждения восстанавливаются быстрее.
  2. Магнитотерапия имеет аналогичный с лазером эффект за счет воздействия на ткани магнитного поля.
  3. Ультрафиолетовое воздействие осуществляется при помощи специальной лампы. Происходит нагревание тканей, улучшается кровоток и питание.
  4. За счет применения ультразвука возникают механические колебания в тканях, поэтому уходит отечность. Также методика предупреждает развитие фиброзных узелков и отложение солей кальция.
  5. Электрофорез с добавлением Лидазы не только способствует быстрому восстановлению, но и предотвращает развитие рубцовой ткани.

Наподобие физиотерапевтических процедур на ткани воздействует и массаж, основной механизм его состоит в том, что расслабляется мышца и снижается натяжение сухожилия. Массаж способствует лучшему оттоку лимфы и расширению капилляров, благодаря чему восстанавливаются повреждения.

Народная медицина

Перед использованием любого рецепта народной медицины необходимо проконсультироваться с врачом, поскольку это является дополнением к основному лечению. Для начала можно попробовать компресс на основе картофеля, его трут на терке и добавляют мелко нарезанный лук, после чего смесь разминают. К смеси добавляется равное количество глины, а после компресс накладывается на место повреждения.

Помочь способна и настойка на основе чеснока, для которой потребуется всего три головки. Чеснок разминается, после чего в смесь добавляется 50 мл кипяченой воды, настой должен постоять несколько часов. Полученным настоем пропитывается кусок марли или махрового полотенца. Ставится компресс охлажденным и держат его до того момента, пока он не достигнет температуры тела. Процедура повторяется от 2 до 3 раз в день.

В компресс из чеснока можно добавить масло эвкалипта. Для приготовления компресса потребуется несколько головок чеснока, которые растираются с животным жиром, в полученную смесь добавляется несколько капель масла эвкалипта. Количество животного жира должно быть таким, чтобы смесь имела кашицеобразную консистенцию. Смесь втирается в кожу в месте проекции сухожилия от 1 до 2 раз в течение суток.

Еще одним средством может стать компресс на основе яблочного уксуса. На пол — литра яблочного уксуса потребуется 100 мл водки. В смесь, которая получилась, добавляется сок половинки лимона. Средство настаивается 3-5 часов, после чего применяется в виде компрессов от 1 до 2 раз в течение дня.

Операция

Хирургические методики лечения тендинита потребуются только в том случае, когда во влагалище сухожилия скапливается гной при инфекции или в случае надрыва, если имела место травма. В первом случае влагалище рассекается и выпускается гной, рана обрабатывается антисептиками и антибиотиками. При травме сухожилие сшивается, после чего конечность фиксируется гипсом на срок до одного месяца.

Тендиноз может развиться на любом участке сухожилия четырехглавой мышцы. При появлении первых симптомов лучше обратиться на прием к врачу, самолечение же приводит к осложнениям. При травме может потребоваться операция, суть которой состоит в восстановлении поврежденного участка сухожилия. Без операции при полном разрыве функция конечности не восстановится.

функции и строение :: SYL.ru

Бедро представляет собой часть нижней конечности. Оно расположено между коленом и тазом. В бедре выделяют мышечную и костную часть. Последняя представлена одним элементом.

Кость

Этот элемент бедра считается самым крупным. Кость имеет трубчатую структуру. Форма ее тела – цилиндрическая, несколько изогнутая кпереди. По дальней поверхности проходит шероховатая линия. К ней прикрепляются мышцы бедра. Тело книзу расширяется. В кости есть головка, имеющая суставную поверхность. Она служит для соединения с вертлужной впадиной. На поверхности головки в центре присутствует ямка. Сочленение с телом кости осуществляется выраженной шейкой. Ее ось относительно продольной линии тела расположена примерно под углом в 130 град. На участке перехода шейки в тело находятся бугры. Их два: малый и большой вертел. Последний легко прощупать под кожей, он выступает латерально. Малый вертел находится сзади и снутри. Внутрь от большого бугра со стороны шейки расположена вертельная ямка. Оба сегмента сочленяются спереди линией, а сзади – межвертельным гребнем, выраженным достаточно хорошо. Посредством ямок и выступов прикрепляются мышцы бедра. Дистальный (дальний) конец тела кости расширяется, без резкой границы переходя в два мыщелка – латеральный и медиальный. Между ними расположена ямка, хорошо просматривающаяся сзади. На мыщелках бедра присутствуют суставные поверхности. Они служат для соединения с надколенником и большеберцовой костью. При рассмотрении мыщелков в профиль их радиус уменьшается кзади. Это придает их контурам форму спирального фрагмента. На боковых поверхностях кости расположены выступы – надмыщелки. К ним прикреплены связки. Эти элементы, как и мыщелки, хорошо прощупываются снаружи под кожей.

Мышцы бедра

Всего существует три группы:

  • Передняя.
  • Задние мышцы бедра. К ним относят разгибатели.
  • Приводящие мышцы бедра.

Мускулатура в этой части тела отличается большой протяженностью и массой. Мышцы бедра обладают способностью к развитию большой силы. Мускулатура воздействует как на коленный, так и на тазобедренный суставы. Среди функций мышц следует отметить обеспечение динамичности и статичности в процессе ходьбы и стояния. Мускулатура в этой области достигает максимального развития благодаря способности к прямохождению. Мышцы, участвуя в движениях как коленного, так и тазобедренного суставов, обеспечивают положение бедра в пространстве с учетом дистальной либо проксимальной опоры.

Передняя группа

Она включает в себя портняжную и четырехглавую мышцы. Первая берет свое начало на передней верхней подвздошной ости. Портняжная мышца пересекает поверхность бедра медиально и косо вниз. Местом фиксации является бугристость большеберцовой кости и фасции голени. В этом участке она переходит в сухожильное растяжение. Задачи портняжной мышцы заключаются в сгибании бедра и голени. Волокна имеют несколько спиральный ход. За счет этого она не только осуществляет сгибание, но и супинирует бедро. Также она его и пронирует. Портняжная мышца хорошо может просматриваться по всему своему протяжению как при отведенном, супинированном и согнутом бедре, так и в случае разогнутой голени. Она представлена в виде тяжа. Хорошо она может прощупываться и в верхнем отделе рассматриваемой части нижней конечности. Четырехглавая мышца состоит из четырех отделов. Они прилегают к кости практически со всех сторон. Так, в ее состав входят медиальная, латеральная, промежуточная и прямая мышца бедра. Они формируют головки, которые, в свою очередь, образуют общее сухожилие. Прямая мышца бедра имеет самую большую массу из всех. Сухожилие прикрепляется в большеберцовой кости к бугристости, а также к боковым краям и верхушке надколенника. От последней дистально средняя сухожильная часть продолжает связку. Функция четырехглавой мышцы бедра тесно связана с задачами, которые выполняет надколенник. Он обеспечивает увеличение плеча силы и, соответственно, момента вращения. Основная функция четырехглавой мышцы бедра - его сгибание.

Вторая группа: общие сведения

В ее состав входит двуглавая мышца бедра, полуперепончатая и полусухожильная. Начинаются они в районе седалищного бугра. Здесь они покрыты большой мышцей ягодицы. Все они ограничивают подколенную ямку с разных сторон. Полусухожильная и полуперепончатая – это внутренние мышцы бедра. Они пролегают в плоскости, ближе к срединной линии. Начиная от его нижней и средней трети, все волокна расходятся в стороны.

Мускулатура второй группы

Двуглавая мышца бедра пролегает латерально (дальше от линии средины). В ней присутствует две головки. Длинная, совместно с полусухожильной мышцей, берет начало на поверхности седалищной бугристости и на крестцово-бугорной связке. Там расположена верхняя сумка мышцы. Далее головка обособляется, соединяясь с короткой, и переходит в плоское сухожилие. Этот участок расположен в районе нижней третьей части бедра. Полусухожильные волокна начинаются от седалищного бугра. В районе средней третьей части бедра мышца переходит в относительно длинное сухожилие. Оно проходит вниз по задней срединной стороне коленного сустава. Далее она фиксируется на медиальной поверхности в верхнем конце большеберцовой кости. Полуперепончатые волокна берут начало от седалищного бугра. Здесь эта мышца представлена в виде плоского длинного сухожилия. Пластинка пролегает вниз, сужается в дистальном направлении. Далее она переходит в мышечное брюшко. Оно расположено кпереди от длинной головки двуглавых и от полусухожильных волокон. В районе коленного сустава брюшко снова продолжается плоским сухожилием. Оно тремя пучками фиксируется к задней латеральной поверхности на медиальном мыщелке большеберцовой кости. За счет этих пучков формируется так называемая глубокая гусиная лапка.

Приводящие мышцы бедра: общие сведения

Элементы этой группы очень хорошо развиты у человека, что обусловлено его способностью к прямохождению. Их основной задачей является приведение бедра. За это они и получили свое название. В составе группы присутствуют: большая, короткая, длинная, тонкая и гребенчатая мышцы. Они начинаются от наружной поверхности лобковой и седалищной костей, около запирательного отверстия. Этот участок занимает относительно большую площадь. Он имеет протяженность от лобкового до седалищного бугорков. Приводящие мышцы бедра фиксируются на участке от малого вертела до срединного надмыщелка. Общее направление пучков косое. Проходят волокна спереди назад, от верха вниз по направлению к шероховатой линии. Она служит участком прикрепления для большинства мышц этой группы.

Тонкая структура

Эта медиальная мышца бедра плоская и длинная. Она расположена поверхностно. Начинается она на нижней части лобкового симфиза ветви кости коротким сухожилием. Брюшко в дальней трети бедра находится между полуперепончатой и портняжной мышцами. Сухожилие прикреплено к срединной поверхности большеберцовой кости, к верхней части ее тела. С его участием образуется поверхностная гусиная лапка.

Гребенчатые волокна

Они образуют плоскую и короткую мышцу. Она берет свое начало на верхней ветви и гребне лобковой кости. Участком фиксации служит площадка, которая располагается между шероховатой линией и задней частью малого вертела. Соединение осуществляется тонким плоским сухожилием. Основная функция гребенчатой мышцы заключается в приведении и сгибании бедра. Также она супинирует его.

Длинные и короткие пучки

Они формируют мышцу треугольной формы. Расположена она книзу от гребенчатой. Спереди прикрывает верхние пучки большой и короткую приводящую мышцу. Начинается она толстым сухожилием от наружной части лобковой кости. Короткая приводящая мышца имеет также треугольную форму. Она достаточно толстая, начинается от нижней ветви и наружной части тела лобковой кости. Располагается мышца сзади от гребенчатой и длинной приводящей. Направлена она латерально и вниз. Расширяясь, прикрепляется к верхней области шероховатой линии сухожильными короткими пучками. Основной задачей мышцы является приведение бедра.

Большие волокна

Они формируют толстую треугольную мышцу, которая начинается от седалищного бугра, ветви седалищной и нижнего ответвления лобковой костей. Фиксируется она по всему протяжению срединной части шероховатой линии. Находится большая мышца сзади коротких и длинной. К ней прилегают полуперепончатые волокна. Также сзади от нее располагается длинная головка от двуглавой мышцы. Пучки в проксимальной части направлены практически горизонтально. Они проходят к верхней поверхности тела бедра от лобковой кости. Волокна выполняют несколько задач. Основной является приведение бедра. Кроме того, волокна выполняют разгибание. Данная функция увеличивается в соответствии со степенью сгибания бедра. Это обусловлено тем, что равнодействующая волокон отходит от поперечной линии тазобедренного сустава кзади, становится больше плечо силы и значительно возрастает момент вращения.

Мышцы нижних конечностей - DailyFit

Мышцы нижних конечностей можно условно разделить на следующие группы:

  • мышцы голени
  • передняя группа бедра
  • задняя группа бедра
  • ягодицы

Какие мышцы относятся к группе мышц голени

Трехглавая мышца голени (m. triceps surae)

Мускулатура трехглавой мышцы голени создает основной объем возвышения икры. Трехглавая мышца состоит из двух мышц — икроножной и камбаловидной, которые расположены одна над другой. Эти мышцы объединяет общее сухожилие.

Икроножная мышца (m. gastrocnemius) — это двуглавая мышца, находящаяся на задней поверхности голени. Обе головки мышцы симметрично закреплены над мыщелками бедренной кости, примерно на середине длины голени они объединяются в единую мышцу, которая закрепляется на задней поверхности пяточной кости.

Камбаловидная мышца (m. soleus) расположена прямо под икроножной мышцей. В отличие от икроножной мышцы камбаловидная более широкая и плоская. Начало камбаловидной мышцы крепиться к задней части малоберцовой кости, а именно, к ее головке и верхней части тела кости. Низ m. soleus соединяется с низом икроножной мышцы посредством ахиллового сухожилия и фиксируется на пяточном бугре.

Подошвенная мышца (m. plantaris) — рудиментарная мышца, не всегда присутствующая у человека, берет свое начало от латерального бедренного мыщелка и задней поверхности капсулы коленного сустава. Заканчивается подошвенная мышца, срастаясь с ахилловым сухожилием или самостоятельно, при помощи отдельного сухожилия, крепясь к пятке. Находится между икроножной и камбаловидной мышцей.

Основные функции: сгибание ноги в голеностопе, как в случае, если нога имеет опору, так и в случае, если нога свободна. Благодаря своему расположению мышцы голени также осуществляют супинацию и приведение стопы. В частности икроножная мышца относится к двусуставным мышцам, это дает возможность ей совершать сгибание колена, укрепив положение голени и стопы.

В то время когда человек стоит, трехглавая мышца голени помогает удерживать тело в вертикальном положении. На мышцы голени приходится вес практически всего тела, поэтому они обязаны быть сильными и натренированными.

Мышцы бедра передней группы

Квадрицепс — четырехглавая мышца бедра (m. guadriceps femoris)

Квадрицепс представляет собой самую сильную мышцу в человеческом теле. Он полностью формирует переднюю поверхность бедра. В состав квадрицепса входит четыре мышцы (головки):

  • прямая мышца;
  • внутренняя широкая мышца бедра;
  • средняя широкая мышца бедра;
  • внешняя широкая мышца бедра.

Каждая из мышц крепится на своем отдельном месте и только в конце головки сходятся вместе, образуя одно сухожилие, крепящееся на бугристости большеберцовой кости.

Прямая мышца (m. rectus femoris) представляет собой двуперистую мышцу, являющуюся наиболее длинной из всех четырех головок квадрицепса. Начало прямой мышцы — передняя ость подвздошной кости. Прямая мышца бедра лежит на передней поверхности бедра, постепенно расширяясь примерно до середины своей длины, чтобы затем снова сузиться к концу. Крепкое сухожилие прямой мышцы крепится к основанию надколенной чашечки и заканчивается на бугре большеберцовой кости.

Медиальная широкая мышца (m. vastus medialis) названа так благодаря своей форме — это широкая плоская мышца, слегка прикрываемая прямой мышцей. Внутренняя широкая мышца начинается от шероховатой линии бедра, проходит по его передней поверхности и переходит в связку надколенника, в которую вливаются все четыре головки четырехглавой мышцы бедра. Расположение мышечных пучков в медиальной мышце косое — изнутри наперед и сверху вниз.

Средняя широкая мышца (m. vastus intermedius) наиболее слабая из всех мышц квадрицепса. Широкая и довольно тонкая промежуточная мышца проходит по передней поверхности бедра, скрываясь под прямой мышцей. Крепится промежуточная мышца на передней поверхности бедра, начиная с межвертельной линии. Вертикально направленные пучки мышцы образуют сухожилие, которое сливается с сухожилием прямой мышцы.

Наружная широкая мышца (m. vastus lateralis) лежит на передней наружной поверхности бедра. Она имеет плоскую форму, большую ширину и значительную толщину. Начало этой головки квадрицепса — вертел бедренной кости, окончание — сухожилие прямой мышцы. Направление мышечных пучков, составляющих латеральную широкую мышцу бедра, наискось вниз и вперед.

Основные функции: четырехглавая мышца бедра является двухсуставной мышцей, она отвечает за разгибание ноги в колене, и позволяет осуществлять наклон таза вперед и сгибание в бедре.

Задняя мышечная группа бедра

Двуглавая мышца бедра (m. biceps femoris)

Двуглавая мышца бедра имеет две головки, закрепленные в разных местах: более длинная крепится к седалищному бугру, а короткая начинается примерно посередине латеральной губы. Бицепс бедра расположен ближе к внешнему краю бедра. Заканчивается мышца сухожилием, которое срастается с головкой малоберцовой кости.

Основные функции: дает возможность согнуть голень в колене и разогнуть бедро, если таз зафиксирован. Если закреплена голень, то вместе с большой ягодичной мышцей позволяет разогнуть туловище.

Ягодичные мышцы

Большая ягодичная мышца (m. Gluteus maximus)

Форму ягодиц практически полностью образует большая ягодичная мышца, так как именно эта мышца занимает большую часть их объема. Начинается большая ягодичная мышца от ягодичной поверхности подвздошной кости и дорсальных частей копчика и крестца.

Главные функции: приведение в движение тазобедренного сустава и распрямление туловища, также при помощи большой ягодичной мышцы человек отводит ногу назад.

Средняя и малая ягодичные мышцы находятся под большой ягодичной мышцей и помогают во время поднятия ног в стороны. Благодаря тренировке этих мышц ягодицы приобретают подтянутый вид.

Читайте также

Четыре способа избавиться от напряженного паха - ежемесячная йога с Abi


Во-первых, мне жаль, что я не опубликовал статью в прошлом месяце. Я работал над новым сайтом специально для вас, ребята, и это отняло у меня большую часть времени. Я надеюсь запустить его очень скоро.

А теперь к делу. Сегодняшняя статья посвящена паху и тому, почему он вызывает у вас проблемы.

Что такое пах?

Пах - это верхняя часть внутренней поверхности бедра. Он тесно связан с приводящими мышцами бедра, которые представляют собой пять внутренних мышц бедра, которые находятся между квадрицепсами и подколенными сухожилиями.

Эти пять приводящих мышц берут начало от лобковых и сидячих костей. Две короткие приводящие мышцы - пектинус и короткая приводящая мышца - прикрепляются к задней части верхней бедренной кости (бедренной кости). Две из них длиннее - длинная приводящая мышца и большая приводящая мышца - и прикрепляются ниже по бедренной кости. Самый длинный - gracilis - прикрепляется ниже колена к верхней большеберцовой кости (большеберцовой кости).

Действия приводящих мышц

Их много и они разнообразны:

- Когда они сокращаются, приводящие мышцы сжимают ваши бедра вместе - это называется приведением бедра.
- Они помогают сгибателям бедра (поясничная и подвздошная) и отводящим (ягодичные и TFL) сгибать, разгибать и вращать бедро.
- Gracilis помогает подколенным сухожилиям сгибать и стабилизировать колено.
- Они сокращаются вместе с абдукторами бедра, чтобы стабилизировать бедра и таз.

Почему у вас напряженный пах?

Вероятно, потому что вы выполнили много действий, требующих сокращения приводящих мышц и сравнительно небольшого растяжения. К сожалению, это, как и большинство мышечных дисбалансов, усугубляется ездой, когда вы подтягиваете бедра друг к другу, чтобы управлять мотоциклом, и вам никогда не приходится широко их раскрывать или выполнять весь диапазон движений.

Кроме того, ваши приводящие мышцы сжимаются примерно так же, как сгибатели бедра из-за слишком большого сидения, и вы вполне можете заниматься или занимались спортом в молодости, который требовал быстрого бега и смены направления, не уделяя слишком много внимания. ваше выздоровление.

Какой диапазон гибкости у вас должен быть?

Вот простой тест, который вы можете сделать. Лягте на спину, упершись попой в стену, ноги прямо. Позвольте ногам раскрыться (отвести), сохраняя при этом контакт со стеной.У вас должен быть угол между ногами не менее 90 градусов.

Чрезмерно тугие приводящие мышцы могут вызывать боль и дисфункцию в пояснице, бедрах, коленях и лодыжках, а также повышать предрасположенность к травмам паха.

Йога и пах

Многие райдеры не осознают, что их пах напряжен, пока они не начнут заниматься йогой. Во многих отношениях он может действовать как диагностический инструмент. На наших занятиях мы уделяем столько же внимания отведению бедра (разведение бедер), сколько и приведению бедра (сведению их вместе).Я уже писал раньше о разгибателях бедер, но это довольно общий термин. В предыдущей статье я описал три различных типа растяжки: наружное бедро (ягодичные), сгибатели бедра и паховая растяжка. Сегодня я остановлюсь на последнем из них.

Я собираюсь дать вам восемь пассивных растяжек (плюс несколько бонусных поз), но я рекомендую вам комбинировать их с обычными последовательностями йоги по раскрытию бедер, подобными этой, чтобы активно и динамично растягивать приводящие мышцы.

Я разбил их на четыре типа:

Часть первая: поза, чтобы делать как можно больше

Если использовать концепцию, популяризированную автором Тимом Ферриссом, эта поза представляет собой растяжку паха 80/20 - поза, которая даст вам 80% пользы при 20% усилий.

Сидя, скрестив ноги


Это может быть первая поза в йоге, когда вы понимаете, насколько напряжен ваш пах. В идеале вы должны уметь сидеть прямо и достаточно удобно. Однако для такой, казалось бы, простой позы (санскритское название - сукхасана или легкая поза) требуется значительная гибкость внутренней поверхности бедер, подколенных сухожилий и тазобедренных суставов. Если у вас нет доступа к этому диапазону движений, ваш таз отклонится назад, в результате чего поясница округлится.

Плохая новость в том, что нужно время, чтобы расслабить все эти мощные мышцы и сухожилия.Хорошая новость в том, что эту позу легко интегрировать в вашу повседневную жизнь.

В правильном положении колени находятся на уровне бедер или ниже их (не выше подмышек), а позвоночник прямой. Для этого сядьте на край подушки или блока, чтобы поднять бедра выше коленей. Это позволяет вашему тазу повернуться вперед и привести позвоночник в нейтральное положение.

Это пассивная поза, поэтому не пытайтесь надавить на колени, чтобы ускорить процесс, так как это скорее повысит, чем уменьшит напряжение.Для более быстрого результата сидите дольше.

Постарайтесь заменить как можно больше сидячих стульев, опираясь в этом положении. Со временем ваш пах начнет расслабляться, и ваша осанка улучшится.

Часть вторая: Позы для выполнения после поездки:

Удерживайте эти позы после поездки столько, сколько у вас есть на это время. 10 вдохов и выдохов через нос или несколько минут, если можете. Попробуйте расслабиться в растяжках и повторите их пару раз.

Детская поза с широким коленом


Сложите вместе большие пальцы ног и широко расставьте колени для этого варианта позы ребенка.Если ваша ягодица не достигает пяток, откиньтесь на подушку или подушки. Перенесите вес из стороны в сторону, чтобы расслабить пах, затем примите позу. Дышите глубоко в поясницу, снимая напряжение на каждом выдохе.

Боковой выпад


В боковом выпаде сделайте несколько вдохов, растягивая подколенные сухожилия прямой ноги, затем поверните ступню, чтобы переместить растяжку в пах. Чередуйте эти два упражнения, делая по 5-10 вдохов в каждом из них.

Squat Twist


Этот вариант приседаний даст вам дополнительные преимущества.Когда ваша левая рука поднята, прижмите внутреннюю сторону правого бедра согнутой рукой, чтобы усилить растяжение. Если ваши пятки не касаются земли, вы можете оставаться на носках или найти что-нибудь, на что они будут опираться.

Сгибание вперед с широкой ногой


В этой растяжке подколенного сухожилия и паха совершенно нормально держать колени согнутыми - не заставляйте их. А если у вас проблемы с поясницей и вам не рекомендовали выполнять наклоны вперед, пропустите эту позу.

Часть третья. Позы, которые нужно делать, когда у вас есть больше времени - вечером или после тренировки

Идея этих поз состоит в том, чтобы удерживать их в течение длительного времени в стиле инь.Начните с одной минуты и продолжайте оттуда. Вы можете комбинировать их с медитацией или расслабляющей техникой дыхания, если хотите.

Happy Baby


Если вы не можете дотянуться до ног, держитесь за лодыжки или голени. Осторожно покачивайтесь из стороны в сторону, а затем удерживайте позу. Дышите и расслабьтесь, позволяя паху отпускать напряжение при каждом выдохе.

Лежащая бабочка


Если вы положите колени на подушку, вы можете обнаружить, что можете отпустить большее напряжение, поскольку ваша центральная нервная система получает сообщение о том, что расслабление безопасно.Дышите глубоко и позвольте силе тяжести делать всю работу.

Sleeping Pigeon


Sleeping Pigeon - это средство для открывания бедер. Чтобы по-настоящему почувствовать это в паху, передвиньте переднюю ногу на несколько дюймов вперед, прежде чем расслабиться в позе. Используйте столько подушек, сколько вам нужно, чтобы поддерживать правое бедро.

Часть четвертая: позы для более сложных задач

Одно из преимуществ йоги в том, что она действует на многих уровнях. Эти три бонусные позы отлично подходят для растяжки паха, но они также бросят вызов вам в других областях - в гибкости, равновесии, координации и ловкости. Посмотри, как у тебя дела.

Сгибание дерева


Этот вариант позы дерева повышает ставку за счет смещения вашего центра тяжести. Сильно надавите на нижнюю ступню, задействуйте корпус и постарайтесь удерживать позу как можно более неподвижно в течение 5 вдохов.

Расширенный боковой угол


В этой позе совместите переднюю пятку с серединой задней ноги, попытайтесь вывести бедро параллельно коврику и сильно надавить назад через внешний край левой стопы.

Балансирующий полумесяц


Когда вы изучаете эту позу, положите нижнюю руку на блок, чтобы немного приподнять пол, или вы можете использовать стену для поддержки.Согните верхнюю ступню и сильно надавите пяткой. Посмотрите, сможете ли вы задержать позу на несколько вдохов.

Ягодичный дисбаланс

Когда дело доходит до снятия напряжения в паху, слабые ягодицы - антагонисты приводящих мышц - также могут быть частью картины. Обычный сценарий для маунтинбайкеров - это гиперактивные приводящие и сгибающие мышцы бедра, а также слабая большая, средняя и минимальная ягодичные мышцы. Это выходит за рамки данной статьи, но я рекомендую вам изучить это.

Береги себя

Как всегда, обратитесь к хорошему физиотерапевту, если вы испытываете боль в любой из этих поз или у вас есть другие проблемы. Возможно, происходит что-то более серьезное, что может потребовать профессиональной медицинской помощи.

Сообщите мне, как вы справляетесь с этими позами и что еще вы нашли, что сработало для вас. Оставайся свободным!

Предыдущая йога с Abi:

Снимите напряжение в верхней части спины и защитите плечи от травм
Йога для болезненных, слабых или негибких запястий
Ослабьте тугие бедра с помощью 3 типов поз
15-минутная программа после поездки, предназначенная для Оптимизируйте свое восстановление
Три уровня йоги для облегчения боли в пояснице
Растяжки для снятия напряженности в груди и скованности плеч
Самый эффективный стиль йоги для повышения гибкости
Простая 15-минутная процедура йоги для расслабления напряженных суставов
Как расслабить Упругие квадрицепсы и увеличьте свою силу
Как освободить хронически напряженные подколенные сухожилия
Сложный часовой урок йоги
Возьмите под контроль свой разум и раздвиньте свои личные границы
Йога для облегчения боли между лопатками
15-минутная процедура для разблокировки Плотные бедра
15-минутная программа йоги для развития основной силы
Краткая программа йоги для облегчения боли в пояснице у байкеров
15-минутная программа йоги для улучшения баланса ce и Agilityl
15-минутная программа йоги после поездки
8 быстрых упражнений на йогу, которые нужно выполнять на работе


УМЕНИЯ : @ yoga15app

Боль в верхней части бедра: причины, лечение и профилактика

Боль в верхней части бедра может быть вызванные мышечными травмами, проблемами нервов и некоторыми другими состояниями.

Мышечные травмы

Поделиться на PinterestМышечные травмы, такие как растяжения и растяжения, являются частой причиной боли в верхней части бедра.

Из-за большого количества мышц в верхней части бедра боль в этой области часто возникает из-за травмы мышцы. Некоторые распространенные мышечные травмы в этой области включают:

Растяжения и растяжения мышц

Растяжения и растяжения могут повлиять на любую из многих мышц, связок и сухожилий бедра.

Растяжение связок - это разрыв или растяжение связки.Связки соединяют кости с другими костями.

Растяжение - это разрыв или растяжение мышцы или сухожилия. Сухожилия соединяют мышцы с костями.

Симптомы растяжения или растяжения включают:

  • внезапную боль после падения, интенсивной тренировки или чрезмерно растянутого сустава
  • боль, которая распространяется (исходит) вверх или вниз
  • трудности с растяжкой или движением бедра
  • опухоль вокруг болезненная зона

Травмы от чрезмерного использования

Травмы от чрезмерного использования могут возникнуть, когда мышца бедра или вокруг бедра слишком долго работает или когда человек не разогревается перед тренировкой.

Боль со временем усиливается. В конце концов, боль может возникнуть даже тогда, когда человек отдыхает на травмированном участке.

Основным признаком травмы, вызванной чрезмерным перенапряжением, является боль после физических упражнений или интенсивной физической активности. Боль может поражать оба бедра.

Сидячий образ жизни

Недостаточная физическая нагрузка или ежедневное сидение слишком много времени могут повредить мышцы и вызвать хроническую боль.

Сидение в течение длительного времени может оказывать давление на суставы и мышцы, особенно на бедра и ноги.Недостаток активности также может вызвать ослабление мышц, вызывая широко распространенную мышечную боль.

Люди, страдающие болью в верхней части бедра из-за малоподвижного образа жизни, также могут ощущать боль во всем теле. Боль может перемещаться или меняться по интенсивности с течением времени, и некоторые люди с этим типом боли могут испытывать широко распространенную хроническую боль.

Излучение боли в результате другой травмы

Травмы в других частях тела могут вызвать распространение боли на верхнюю часть бедер. Например, травма бедра может перейти в ноги.

Некоторые травмы меняют то, как человек ходит, заставляя его мышцы напрягаться, не осознавая этого. Это может вызвать боль в бедрах и ногах. Если человек чувствует боль в близлежащих областях, например в бедрах или коленях, это также может быть причиной боли в бедрах.

Нервная боль

Люди могут также испытывать боль от нервов в верхней части бедра. Нервная боль возникает при повреждении нервов. Это создает чувство боли даже тогда, когда бедро не травмировано.

Вот некоторые общие типы нервной боли:

Периферическая невропатия

Периферическая невропатия - это повреждение нерва, которое вызывает нервную боль. Часто это происходит из-за других заболеваний, например диабета.

Люди с этой болью могут испытывать необычные ощущения в бедрах и других местах, включая жжение, онемение, покалывание и стреляющую боль.

Парестетическая мералгия

Парестетическая мералгия также называется синдромом Бернхардта-Рота.Это болезненное ощущение может быть вызвано повреждением или давлением на латеральный кожный нерв бедра, нерв, который влияет на ощущение снаружи бедра.

Человек может ощущать эту боль как жжение или стреляющую боль, и это состояние может вызывать периодическое онемение верхней части бедра и бедер.

Другие причины

Поделиться на Pinterest Обычно для диагностики причины проводится обследование области.

Легкие травмы

Синяк, даже незаметный, может вызывать сильную боль.Эта боль часто пульсирующая и возникает в одной области.

Боль от незначительной травмы, такой как синяк, обычно не излучается куда-либо еще.

Хронические состояния

Многочисленные хронические состояния могут вызывать боль в верхней части бедра. Люди с фибромиалгией испытывают хроническую широко распространенную боль в определенных точках давления. Боль в ногах часто возникает чуть выше колен и на задней поверхности бедер.

Различные типы артрита могут вызывать боль во всем теле, в том числе в бедрах.Боль при остеоартрите часто концентрируется в тазобедренных и коленных суставах, но может отдавать вниз или вверх.

Сгустки крови

В редких случаях боль в верхней части бедра может быть вызвана сгустком крови в кровеносном сосуде. Это болезненное состояние, также называемое тромбозом глубоких вен (ТГВ), может стать опасным для жизни, если сгусток вырвется и попадает в легкие, сердце или мозг.

Люди, которые совершают длительные перелеты, ведут малоподвижный образ жизни в течение длительного времени, имеют плохое кровообращение, курят, страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, беременны или имеют избыточный вес, подвергаются повышенному риску развития ТГВ.

Симптомы включают:

  • необъяснимую боль в ноге, которая не проходит через несколько дней
  • опухоль, покраснение или жар вдоль вены ноги
  • болезненность в определенном месте на ноге
  • боль при ходьбе
  • одышка, когда сгусток отрывается и перемещается к сердцу, а затем в легкие (легочная эмболия)

Сгусток крови - это неотложная медицинская помощь, требующая немедленной медицинской помощи.

Боль в разных областях бедра

Иногда боль может распространяться на переднюю, боковую и заднюю части бедра, и каждая из них может возникать по разным причинам.

Снаружи бедра

Застрявший нерв в третьем позвонке в нижней части спины (L3), также известный как ишиас, может вызывать боль, идирающуюся к внешней стороне бедра.

Задняя часть бедра

Травмы или растяжения подколенного сухожилия могут вызвать боль в задней части бедра.

Передняя часть бедра

Ишиас в L3 также может указывать на боль в передней части бедра. Растяжение или ушиб четырехглавой мышцы также может вызвать боль в этой области.

Бедро, колено и подколенная ямка

Последнее обновление: 15 июля 2020 г.

Резюме

Нижняя конечность состоит из бедра, бедра, колена, подколенной ямки, голени (голени), лодыжки и стопы. Бедро - это часть нижней конечности, простирающаяся от бедра до колена. Колено - это сустав, соединяющий бедро и ногу (голень). Пространство кзади от колена называется подколенной ямкой. Бедренная кость - это длинная кость бедра, которая соединяется проксимально с вертлужной впадиной таза, образуя тазобедренный сустав, и дистально с мыщелками большеберцовой кости и надколенником, образуя коленный сустав.Мышцы бедра разделены межмышечными перегородками на передний, задний и медиальный (приводящий) отсек, все из которых окружены широкой фасцией. Передний отдел, который иннервируется бедренным нервом, содержит мышцы, участвующие в разгибании колена и сгибании бедра. Задний отдел (подколенные сухожилия), который иннервируется большеберцовой частью седалищного нерва, содержит мышцы, участвующие в разгибании бедра и сгибании колена. Медиальный (приводящий) отсек, который иннервируется запирательным нервом, содержит мышцы, участвующие в приведении, сгибании и внешнем вращении бедра.Бедренный треугольник - это треугольное межмышечное пространство в передней части бедра, через которое проходят основные сосудисто-нервные структуры (бедренная артерия, бедренная вена, бедренный нерв). Дополнительные заслуживающие внимания анатомические области бедра включают бедренный канал, бедренное кольцо и приводящий канал. Бедро перфузируется бедренной и запирательной артериями и дренируется длинной подкожной веной (поверхностной) и бедренной веной (глубокой). Коленный сустав состоит из бедренно-большеберцового и пателлофеморального суставов.К мягкотканным структурам колена относятся мениски (медиальная и латеральная), крестообразные связки (передняя и задняя), коллатеральные связки (медиальная и латеральная) и синяя сумка (препателлярная сумка, синяя сумка). Коленный сустав позволяет сгибать и разгибать ногу, а также в определенной степени внутреннее и внешнее вращение. Коленный сустав перфузируется ветвями бедренных и подколенных сосудов и иннервируется коленными ветвями бедренного, запирательного, большеберцового и общего малоберцового нервов.Подколенная ямка - это ромбовидная область на задней поверхности колена, которая содержит подколенную артерию и вену, а также большеберцовый и общий малоберцовый нерв.

Бедренная кость

Обзор

  • Бедренная кость - самая длинная и самая прочная кость тела.
  • Он соединяется с:

Важные ориентиры

  • Голова
  • Шея: соединяет головку с стержнем бедренной кости
  • Большой вертел: лежит на боковой стороне соединения шейки и диафиза бедренной кости
  • Малый вертел: лежит на заднемедиальной стороне соединения шейки и диафиза бедренной кости
  • Вал:
  • Дистальный конец

Мышцы бедра

  • Глубокая фасция бедра разделяет мышцы на три части

Как предотвратить мышечные судороги бедра


Я регулярно получаю записи от триатлонистов, шоссейных гонщиков и гонщиков на горных велосипедах. «Как я могу предотвратить судороги внутренней поверхности бедра на велосипеде? Эти судороги были настолько ужасными, что мне почти пришлось сойти с велосипеда - я не мог крутить педали! Пожалуйста, помогите мне; я не хочу, чтобы это повторилось снова. "

Причины спазмов

Прежде чем мы сможем заняться профилактикой мышечных спазмов в бедрах, сначала мы должны узнать причину. К сожалению, трудно узнать точную причину мышечных спазмов, вызванных упражнениями, и между экспертами есть разногласия, но здесь являются наиболее частыми объяснениями:
  • Обезвоживание
  • Электролитный дисбаланс (разбавленные электролиты перед гонкой или отказ от приема таблеток электролита или напитка, содержащего электролиты во время гонки)
  • Спортсмен недостаточно тренирован и не подготовлен к соревнованиям
  • Гонки в очень жарких и влажных условиях
  • Гоночные усилия выше, чем при тренировках (выносливость сильная, при тренировках не хватает высокого темпа)
  • Гоночная трасса очень холмистая по сравнению с тренировочными курсами
  • Стресс в день соревнований

Подробнее: 6 причин мышечных судорог

Низкий уровень электролитов и обезвоживание

Несколько исследователей предположили, что мышечные судороги, связанные с упражнениями, не вызваны обезвоживанием или истощением электролитов.Schwellnus из Южной Африки рассмотрел серию из 18 случаев и одно небольшое (n = 10) исследование методом случай-контроль. Был сделан вывод, что причиной судорог является «измененный нервно-мышечный контроль», но они решили, что для подтверждения этого результата необходимы дополнительные исследования.

Во второй исследовательской работе Швеллнус, Коллинз и Шан изучали 433 участника Ironman. Участники были разделены на две примерно равные группы: с анамнезом судорог и без спазмов. Исследователи обнаружили, что спазмы мышц при упражнениях были связаны с более интенсивными упражнениями во время забега, с наследственным риском (у них в семейном анамнезе были судороги), и у них в анамнезе были травмы сухожилий и / или связок.

Это исследование было позже подтверждено в другом исследовании, в котором участвовали 210 триатлонистов Ironman. Из 210 триатлонистов 43 сообщили о спазмах, а у 166 спазмов не было. Исследователи не обнаружили существенных различий между группами в концентрациях электролитов в сыворотке крови до и после гонки или изменениях массы тела.

Судороги были связаны с более быстрым самопрогнозируемым временем гонки и более быстрым фактическим временем гонки. Регрессионный анализ показал, что более короткое общее время гонки, в частности время езды на велосипеде и история спазмов были единственными двумя независимыми факторами, связывающими их с судорогами.

Подробнее: 5 советов по гидратации для триатлонистов

напряженные мышцы

Раннее исследование, проведенное Швеллнусом, Дерманом и Ноуксом в 1997 году, выдвинуло гипотезу о том, что судороги могут быть вызваны рефлекторной активностью спинного мозга, которая вызывает локальную мышечную усталость. Это упражнение стимулирует сухожильный рефлекс Гольджи, который защищает скелетные мышцы от чрезмерных нагрузок. Пассивное растяжение, по-видимому, ослабляет сухожилие Гольджи и, следовательно, снимает спазмы.

Beyond Research

Велосипедисты, которые испытали спазмы, сообщали об облегчении спазмов за счет потребления жидкости, приема таблеток электролита, растяжки и снижения темпа.В настоящее время неизвестно, устранит ли спазм простое растяжение и / или уменьшение темпа.

Судороги без упражнений

Разумно задаться вопросом, почему мышечные судороги появляются у людей, которые вообще не занимаются спортом, и имеют ли некоторые мышечные спазмы в состоянии покоя те же причины, что и судороги, связанные с упражнениями. Связаны ли все судороги без упражнений с низким уровнем электролитов в сыворотке крови? Все ли это можно отследить с помощью анализа крови? В настоящее время мы не знаем ответа на этот вопрос.

Подробнее: 10 способов ускорить восстановление и улучшить работоспособность

Средство от боли в мышцах бедра из-за выполнения приседаний | Live Healthy

Николь А. Карлин Обновлено 29 апреля 2019 г.

Накануне вечером у вас была отличная тренировка для ног, но теперь вы с трудом можете двигаться, потому что у вас сильно болят мышцы бедер. Добро пожаловать в жестокий мир отсроченной мышечной болезненности. DOMS может заставить даже самого фанатичного посетителя спортзала проклясть свою удачу и поклясться никогда больше не выполнять приседания каждый раз, когда она пытается подняться по лестнице или сесть на стул.К счастью, есть несколько советов и профилактических мер, которые вы можете предпринять для облегчения и противодействия болезненности мышц.

Понять мышечную болезненность

Причины DOMS не совсем известны, утверждает Американский совет по физическим упражнениям, но весьма вероятно, что болезненность возникает из-за микроскопических мышечных разрывов, которые образуются во время тренировки мышц. Обычно вы чувствуете, что DOMS поднимает свою уродливую голову на мышцы бедра через 24-48 часов после выполнения приседаний. На то, будет ли у вас DOMS после тренировки на корточках, влияет множество факторов, включая интенсивность упражнения, продолжительность, разогреваете ли вы мышцы перед тренировкой, растяжку и восстановление после тренировки.

Увеличивайте прирост постепенно

В отличие от позиции «нет боли - нет результата», болезненность мышц не является неизбежным явлением при выполнении упражнений. Чтобы избежать боли и при этом наращивать мышечную массу, вам нужно найти золотую середину между максимальными усилиями и постепенным нарастанием. Если вы новичок в упражнениях, выполнение 50 приседаний с 20-фунтовым отягощением, скорее всего, заставит вас болеть в течение следующих нескольких дней. Однако если вы постепенно увеличиваете количество повторений или количество веса каждую неделю, вы дадите своим мышцам возможность расти и восстанавливаться.Если вы чувствуете боль в течение нескольких дней после приседаний, это хороший признак того, что вы перегружаете свое тело за его пределы. В следующий раз немного уменьшитесь, сделав повторения или увеличивая вес, и остановитесь в точке, где ваши мышцы устали.

Разогрейте

Разогрейте мышцы перед тренировкой - еще один способ убедиться, что вы не будете хромать в течение нескольких дней после выполнения приседаний. Чтобы разогреть мышцы, попробуйте бегать трусцой или ходить на месте в течение 5-10 минут перед каждой тренировкой - даже силовой.Легко попасть в ловушку, думая, что вам нужно только разогреться перед кардиоупражнениями, но имейте в виду, что теплые мышцы с меньшей вероятностью разорвутся и могут помочь защитить вас от травм. После завершения силовой тренировки потратьте несколько минут на растяжку мышц бедра.

Отдохните

По словам Джулии Валентур, координатора тренировочного центра Американской кардиологической ассоциации и представителя Американского совета по упражнениям, важно дать мышцам бедра отдых после силовой тренировки.Валентур также поясняет, что большим четырехглавым мышцам бедер требуется полные 72 часа, чтобы восстановиться после интенсивной активности, по сравнению с 48 часами, необходимыми для более мелких мышц, таких как мышцы кора. Итак, если ваши мышцы болят после приседаний, не тренируйте ноги в течение трех дней. В это время можно выполнять кардиоупражнения или силовые тренировки, нацеленные на другие мышцы, но сохраняйте приседания только на два дня в неделю.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *