Что необходимо сделать при растяжении мышц: Что делать если потянул мышцу или связки на тренировке

Вашей целью на следующие 2-3 недели должно стать восстановление мышц. Постепенно увеличивайте нагрузку, возвращаясь к привычной. Но останавливайтесь, как только почувствуете боль.

Боль появляется не просто так. Также, в период восстановления старайтесь пить достаточное количество воды, не менее 10 стаканов в день. Дополнительно можно принимать рыбий жир.

Вода и рыбий жир поддерживают и улучшают эластичность мышечной ткани, а также снижают болевые ощущения и воспаление. Эти две «добавки» должны присутствовать в вашем рационе в любом случае, но при травмах стоит обратить на это особое внимание.

Что касается тренировок, то могу посоветовать не прекращать занятия. Однако на период восстановления постарайтесь значительно снизить нагрузку и не делать упражнения на поврежденную часть тела. Например, если у вас растяжение плеча, вы все еще можете без проблем тренировать ноги.

С другой стороны, если вы повредили поясницу и испытываете некоторые проблемы с равновесием, то лучше откажитесь на время от походов в зал.

После 2-3 недель

После 2-3 недель боль должна уйти, а вы вернуться к своему нормальному состоянию. Опять же, речь идет о незначительной травме. Если повреждения более серьёзные, то обратитесь к врачу.

Время ожидания, 2 или 3 недели, полностью определяете вы сами. Вы знаете свое тело лучше, чем кто-либо другой.

Теперь вы можете возвращать упражнения, задействующие поврежденную мышцу. Но не переусердствуйте, начните с более легкого веса. Самое последнее, к чему вы должны стремиться на данном этапе, повторная травма. Я предпочитаю первое время снижать нагрузку на 50%. Если все идет хорошо, то я повышаю ее до 70% и остаюсь на этом весе на следующие пару недель. Даже если вы чувствуете в себе силы, никогда не возвращайте прежнюю нагрузку сразу же.

Также можно добавить несколько упражнений на растяжку поврежденной мышцы. В этом случае также начинайте с облегчённых вариантов упражнений. Растяжка поможет вернуть подвижность, которая вероятно снизилась за время вынужденного отдыха.

И наконец, я советую многим в этот период делать глубокий массаж. Это поможет избежать образования шрамов, которые становятся причиной хронических болей и частой невозможно полностью восстановиться.

Пара слов об обезболивающих

Вероятно, вы заметили, что во всей статье ни разу не говорилось об обезболивающих препаратах и это не просто так. На самом деле я не фанат использования болеутоляющих при незначительных растяжениях мышц.

Как уже было сказано ранее, боль появилась не просто так. Боль – защитный механизм, который помогает вам не усугубить травму, чрезмерно напрягая поврежденные мышцы. Избавившись от боли, вы не сможете понимать, где стоит остановиться и можете еще сильнее навредить организму.

Как избежать растяжения мышц

Как уже было сказано ранее, полностью избежать растяжения практически невозможно. Я не знаю ни одного человек (за исключением того врунишки), который бы ни разу не получал подобную травму. Но то, что вы не можете полностью избежать растяжения, не значит, что вы не можете свести риск к минимуму. Да, приступ чихания или кашля – это неожиданно, но во время тренировки вы более чем в состоянии контролировать происходящее.

Правило номер один – всегда следите за осанкой. Неправильная осанка, неверная техника выполнения – риск травмы вырастает в разы. Не берите вес, который вам «не по зубам», не пытайтесь поразить друзей и других посетителей тренажерного зала.

Тщательно разомнитесь перед тренировкой: 5 минут на беговой дорожке, прыжки на скакалке или пара разминочных подходов с минимальным весом. Разминка делает мышечную ткань более эластичной, снижая риск травм.

И напоследок, ВОДА и РЫБИЙ ЖИР – два продукта, которые играют важную роль не только в целости мышц, но и в здоровье организма в целом. Постарайтесь сделать воду и рыбий жир неотъемлемой частью вашего рациона.

Будьте аккуратны и, надеюсь, у вас еще не скоро возникнет необходимость вернуться к данной статье, чтобы вспомнить, что нужно делать при растяжении мышц.

Источник: http://leanmuscleproject.com/what-to-do-when-you-pull-a-muscle/

Как лечить растяжение мышц и связок рук и ног в домашних условиях?

Большие нагрузки и слишком быстрые движения без предварительной физической подготовки приводят растяжениям мышечной ткани. Ему подвержены все группы мышц и сухожилий, так как они подвержены постоянным сокращениям. Чаще всего страдают мышцы голени, бедра, плеча и предплечья, поэтому схема лечения в каждом отдельном случае может существенно различаться.

Содержание статьи

Что такое растяжение мышц?

Согласно МКБ-10 данная травма имеет код М 62.0. Растяжением или дисторсией мышц называют травму тканей связочно-мышечного аппарата, не вызывающую нарушения их анатомической целостности.

Чрезмерное натяжение мышц происходит из-за того, что действующие на них нагрузки значительно превышают их эластичность, а резкие движения не совпадают с направлением суставов. Повреждение мышц нередко сопровождаются кровоизлияниями в их толщу и болезненными ощущениями.

Мышечная система человека

Растяжения по степени тяжести варьируются от незначительных повреждений до разрывов тканей. Повреждение связок и мышц спины является самым опасным случаем. Самые уязвимые мышцы находятся в поясничном и шейном отделах.

[adinserter block=»1″]

[adinserter block=»9″]

Причины растяжения

Наиболее распространенными причинами дисторсии являются:

• неудачные падения с вывихами;
• поднимание тяжестей;
• интенсивная физическая активность;
• резкие движения в суставах;
• длительное нахождение в неудобной позе;
• слабо развитый мышечный корсет;
• отсутствие разминки и «разогрева» мышц;
• неправильное положение тела при занятиях спортом.

Как правило, этим недугом в хронической форме страдают спортсмены или люди, занятые регулярным тяжелым физическим трудом. Острое растяжение наступает при разовых сильных нагрузках без предварительной подготовки.

Симптомы и признаки

Мышцы, которые подверглись интенсивной нагрузке, начинают болеть не сразу. В течение нескольких дней рвутся короткие микрофибриллы или мышечные волокна, что вызывает выраженные болевые ощущения, нередко сопровождаемые отеками и гематомами тканей. Для каждой поврежденной группы мышц имеются свои симптомы, приведенные в таблице ниже.

Диагностика растяжений

При растяжениях мышц рекомендуется обратиться к врачу, однако в большинстве случаев достаточно лишь произвести внешний осмотр поврежденной части тела, прощупывание, иногда – рентген, чтобы выявить наличие других сопутствующих травм – вывихов и переломов.

В тяжелых случаях назначают УЗИ, которое позволяет отличить растяжение от разрыва мышц.

Какой врач лечит растяжение мышц?

Пострадавший должен обратиться в травматический пункт либо в регистратуру местной поликлиники как можно скорее. Необходимую помощь может оказать только специалист по патологиям опорно-двигательной системы – травматолог, хирург, ортопед. Чаще всего врач ставит диагноз по результатам рентгена.

Признаки растяжения мыщцы

Первая помощь при растяжении мышц

До посещения больницы первая помощь сводится к таким манипуляциям, как:

• фиксация конечности эластичным бинтом или шиной для ограничения ее подвижности, чтобы не допустить кровоизлияния в тканях;
• охлаждение места растяжения льдом для снижения отека;
• временное обезболивание за счет анальгетиков.

ВАЖНО! Ни в коем случае нельзя растирать поврежденное место, так как это приведет к разрыву еще большего числа мышечных волокон и  усугубит ситуацию. Больной должен избегать резких движений.

Наложение холодных компрессов непосредственно на кожу нежелательно, потому что это может нарушить кровообращение. Рекомендуется завернуть пакет со льдом в полотенце и только тогда прикладывать к поверхности кожи. Категорически запрещено охлаждать травму с открытой раной.

Первая помощь

Лечение растяжения

Даже при незначительных надрывах мышечных волокон больному не следует пренебрегать квалифицированной медицинской помощью.

При несвоевременном лечении могут возникнуть такие последствия, как  ослабление суставов, артрозы, склонность к вывихам. В кости, связанной с поврежденной мышцей может быть трещина, которую возможно диагностировать только посредством рентгена.

Сроки восстановления зависят от степени тяжести повреждения. Если вместе с мышцами повреждаются из связки, то лечение носит более продолжительный характер.

В официальной медицине существует несколько подходов к лечению растяжений:

• Медикаментозная терапия.
• Физиотерапия и массаж.
• Физические упражнения и занятия гимнастикой.
• Йога.
• Фиксация поврежденных конечностей.
• Операция.

Степени тяжести растяжения

Медикаменты

Самым распространенным способом лечения мышечных травм легкой и средней тяжести является применение согревающих гелей и мазей через 48 часов после растяжения и обезболивающих препаратов.

[adinserter block=»6″]

[adinserter block=»10″]

Лечение производят популярными препаратами, приведенными в таблице:

Физиотерапия

Физиотерапия применяется для лечения растяжений при использовании физических принципов, не вызывает аллергических реакций, оказывает мягкое воздействие на организм и укрепляет иммунитет.

Основными направлениями терапии являются:

• Магнитотерапия купирует воспаления в поврежденных тканях и активизирует их регенерацию.
• Электрофорез доставляет лекарства через кожу за счет электрического поля.
• Миостимуляция – воздействие на мышцы электрическими импульсами. Позволяет восстановить эластичность мышц и связок, укрепить мышечный корсет, улучшить кровообращение, ускорить регенерацию поврежденных тканей.
• Лечение ультразвуком основано на действии звуковых колебаний частотой от 800 до 3000 Гц. УЗ-терапия уменьшает боль и воспаления, рассасывает отеки, улучшает кровообращение и отток лимфы. Родственная методика – фонофорез, то есть одновременное воздействие на организм УЗ и лекарств.
• Лечение лазером используется для предотвращения болей и воспалений. Процедура длится от 10 минут, является абсолютно безболезненной и хорошо сочетается с другими методами лечения.

Массаж

Массаж можно делать через 48 часов после травмы.

Процедура проводится в два этапа:

Массаж ног

• Подготовительный – массируется участок, который расположен выше поврежденной зоны, что улучшает кровообращение и дренаж лимфы. Для усиления эффекта массаж проводят и с больной и со здоровой стороны. Он осуществляется плоскостными и обхватывающими движениями ладоней и пальцев.
• Основной – проводится в зоне повреждения по направлению венозного оттока.

Курс включает в себя около 14-16 процедур длительностью от 5 до 20 минут.

Упражнения и гимнастика

Лечебная физкультура подразумевает тщательно дозированные нагрузки на группы мышц, которые нужно оздоровить и укрепить.

Упражнения для мышц спины

Лечебные гимнастические упражнения делятся по двум принципам:

• анатомия – упражнения направлены на определенные группы мышц;
• интенсивность – активные, в которых задействовано все тело;
• пассивные – занятия для полностью или частично обездвиженных пациентов.

ЛФК требует предварительного обращения к врачу, так как самостоятельные занятия могут навредить состоянию больного. Курс физкультуры назначает травматолог, а специалист по лечебной гимнастике формирует упражнения.

[adinserter block=»2″]

Йога

Йогой возможно занимать в домашних условиях. В основе этих занятий лежит плавная, слаженная работа мышц и органов дыхания. Благодаря этому йога не только тонизирует мышцы, но и приводит организм в состояние равновесия, улучшает эмоциональный фон и развивает ловкость.

Самые распространенные позы в йоге: заяц, пальма, лодка и т.д. Начинать выполнять упражнения нужно постепенно, с каждым днем увеличивая нагрузку. Занятиям следует уделять хотя бы по несколько минут в день, чтобы организм привык к движению, и укрепились мышцы.

Фиксация

Если при осмотре травмы не обнаружилось трещин или переломов костей, то конечность фиксируют в приподнятом состоянии на  несколько дней.

Для иммобилизации конечности применяют тейп-пластырь или эластичный бинт:

• Тейп-пластырь – поддерживает мышцы и суставы в неподвижном состоянии для профилактики травматизма.
• Его эластичность соответствует эластичности кожи человека, поэтому он не доставляет дискомфорт при ношении и не ограничивает человека в движении.
• Тейп приподнимает кожу над мышцами и может удерживать ее в таком положении около недели.

Эластичный бинт применяют при растяжениях, сопровождающихся ушибами для наложения гипсовой шины, что создает более прочную фиксацию конечности. Больной может снимать шину самостоятельно для разработки конечности и втирания лечебных мазей. Перевязку начинают снизу-вверх, не допуская передавливания сосудов.

Эластичный бинт

Операция

При тяжелых травмах, когда произошел разрыв мышечных волокон, их сшивают. Хирургическое вмешательство должно быть осуществлено как можно быстрее, иначе в мышцах могут произойти необратимые процессы и  дальнейшее их восстановление будет очень тяжелым.

Растяжение мышц у ребенка

Из-за особенностей опорно-двигательной системы, у детей редко случаются растяжения. В зоне риска находятся кости, а не связочно-мышечный аппарат. Следовательно, у маленьких детей случаются переломы.

По мере взросления, прочность костей повышается и те же воздействия, которые вызывали переломы, у детей старше 10 лет провоцируют растяжения мышц. Из-за специфики физических упражнений мальчики травмируются больше, чем девочки.

Родители должны отреагировать как можно быстрее и принять соответствующие меры:

• иммобилизовать конечность путем наложения бинта или шины;
• дать ребенку болеутоляющее средство;
• обратиться в травмпункт.

Чтобы предупредить в дальнейшем появление растяжений, ребенка нужно приучить к каждодневным занятиям физической культурой и упражнениям на растяжку и гибкость.

Приобщать ребенка к гимнастике следует с очень раннего возраста, пока он податлив и его кости и мышцы эластичны.

Как лечить растяжение у беременных?

Растяжение мышц во время беременности – нормальное явление, однако оно может доставлять женщине дискомфорт. Из-за того, что матка сильно увеличивается в размерах, а связочно-мышечный аппарат растягивается, чтобы поддержать ее, мышцы брюшного пресса постепенно расходятся, что и является причиной болезненных ощущений в области живота.

С конца второго триместра беременности головка ребенка опускается в таз, поэтому боль от растяжения связок может быть очень резкой, особенно при физической активности. Такое состояние вызывает гормон прогестерон, который способствует вынашиванию ребенка.

Бандаж при беременности помогает избежать растяжения

Врачи советуют беременным женщинам находиться в покое, отдыхать, избегать резких движений. Рекомендуется с 20-24 недели носить бандаж, фиксировать живот эластичным бинтом или поддерживающим поясом. Это поможет снизить боли из-за давления плода и снять нагрузку с позвоночника, из-за которой страдает поясница.

Ношение бандажа и поясов позволяет облегчить симптомы растяжений, происходящие во время беременности и предотвратить преждевременное опущение плода.

Народное лечение в домашних условиях

Среди народных рецептом,  самыми распространенными способами лечения растяжений являются компрессы, растирки и примочки:

• Луково-сахарный компресс. Лук-репку нужно измельчить до состояния кашицы, смешать с сахаром и выложить смесь на бинт. Средство прикладывают на поврежденную зону и держат в течение 1 часа.
• Бальзам «Звездочка». Данное средство используется в качестве растирки. Мазь втирают тонким слоем в место растяжения и для прогревания заматывают полотенцем. «Звездочка» разогревает поврежденную мышцу и усиливает в ней кровообращение.
• Примочки из глины. Для процедуры 100 гр глины развести в воде и добавить уксус. Салфетку смачивают в растворе, отжимают и делают компресс на 3 часа. Процедуру повторяют 2-3 раза в день.

Камфорный спирт снимает воспаления и восстанавливает поврежденные ткани:

• В состав лекарства входит 70 % спирта, поэтому пользоваться им нужно осторожно.
• Для применения смачивают марлевую салфетку, прикладывают к травмированному месту, укрывают целлофаном и кутают платком или полотенцем.
• Компресс оставляют на всю ночь. Процедуру повторяют до полного восстановления мышцы.

Восстановление

Растяжения мышц делятся на три вида в зависимости от степени тяжести:

• Первая степень подразумевает легкое повреждение небольшого участка мышечных волокон без разрывов, поэтому полное восстановление наступает через 2-3 недели. После таких травм допускаются регулярные, но небольшие физические нагрузки.
• Вторая степень, характеризующаяся более обширными повреждениями без разрывов тканей, потребует 2-3 месяца на заживление.
• Третья степень – самая тяжелая, потому что происходит полный разрыв мышцы, связки или сухожилия. На лечение может понадобиться от полугода до года.

[adinserter block=»8″]

Питание при растяжении мышц

Лечебная диета после растяжений направлена на укрепление мышц и содержит в рационе преимущественно белковые продукты. Такое питание обогащает организм аминокислотами, витаминами, полезными жирами и способствует набору мышечной массы.

Суточная норма белка при низкой физической активности равна 0,5 г на каждый килограмм веса человека, так как при недостатке протеинов мышцы теряют устойчивость к нагрузкам.

Питание при дисторсиях мышц включает в себя следующие компоненты, которые должны составлять наибольшую долю в рационе:

• Вареные яйца. В сутки рекомендуется употреблять не более 2 штук, так как этот продукт может вызвать аллергию.
• Бобовые культуры являются источником растительного белка, витаминов и микроэлементов. Бобы нормализуют уровень фосфора в организме, что делает их незаменимым продуктом против остеопороза.
• Картофель укрепляет мышечные волокна и регулирует водный баланс в организме за счет легкоусвояемого калия.
• Молочные продукты богаты белком, витамином D и кальцием.
• Мясо птицы содержит около 25 % белка от своей массы. Лучше всего сочетается с овощными гарнирами. Суточная потребность в нежирной курятине составляет 150 гр.
• Постная говядина содержит мало жира и холестерина.
• Соя – источник незаменимых аминокислот и может частично заменить мясо.
• Овсяная каша насыщает организм медленноусвояемыми белками и углеводами. Ее можно заменить мюсли или овсяными хлебцами.

Заключение

Для того, чтобы в дальнейшем не допускать растяжений, необходимо перед каждой предполагаемой нагрузкой или тренировкой проводить разминку, не поднимать тяжести, заниматься физической культурой, избегать резких движений.

Растяжение мышц можно лечить строго под наблюдением врача, так как самолечение может нанести существенный вред здоровью. Сразу после травмы следует избегать любой физической активности. Только такие мероприятия помогут полное восстановление мышечных волокон и связок.

 Отзывы о лечении растяжения мышц

как долго проходит, как определить, что необходимо делать

С растяжением мышц сталкивался практически каждый в этой жизни. Возникать растяжения могут по причине воздействия сильной нагрузки, подъема тяжестей, приседаний, бега. Сопровождается состояние несколькими симптомами, которые помогут определить растяжение. Очень важно вовремя оказать помощь пострадавшему и начать грамотное лечение растяжения мышц.

Признаки, указывающие на растяжение

Как называется растяжение мышцы и что оно представляет собой? Растяжением мышц называется повреждение тканей, по причине чего нарушается их анатомическая целостность. В некоторых местах может отмечаться разрыв. Как определить есть растяжение мышцы или нет? Существует несколько симптомов растяжения мышц, по котором определяют состояние больного.

Рассмотрим основные, которые явно указывают на повреждение:

1. Воспаление и болезненные ощущения. Во время восстановления отмечается отечность и сильная болезненность. У больного может повышаться температура, а пораженная часть тела краснеть. Теплота в поврежденной части указывает на прилив крови. Иногда поврежденное место становится синеватым.
2. Потеря гибкости и подвижности. Это признаки растяжения мышц, так как, например, при повреждении колена человек не может стать на больную конечность и спокойно передвигаться. Будет ощущаться слабость и одеревенение в поврежденном участке.
3. Мышечные спазмы. Еще один симптом при растяжении мышц. После полученной травмы необходимо убедиться в том, ощущает ли больной покалывание в пораженной части и окружающей его области. Онемение провоцируется резкой потерей сенсорных или моторных функций, которые вызываются травмой.
4. Обязательно прислушаться к звукам и проверить гибкость. Аккуратно подвигать поврежденной конечностью. Если появляются какие-либо трески и другие звуки, то это может говорить о разрыве. Также руку или ногу попробовать полностью разогнуть или согнуть. При невозможности выполнения таких действий можно говорить о том, что возникло растяжение.

Если возникает вопрос, сколько проходит растяжение мышцы, то симптомы растяжения мышц обычно уходят спустя 5-10 дней. В случае разрыва могут наблюдаться в течение 4 недель.

Причины растяжения мышц

Причинами растяжения мышц являются резкие движения в суставе, приводящие к чрезмерному растягиванию мышц. Амплитуда движения не соответствует нормальному движению сустава.

Повреждение тканей также может быть спровоцировано вывихом, падением, ударом, неловким движением тела. Нормальное положение сустава нарушается, а связка, которая его поддерживает, растягивается либо рвется. Растяжения бывают хроническими и острыми. Острое растяжение связывают с подъемом тяжестей, ударами и травмами. Хронические растяжения характерны для спортсменов и людей, которые занимаются тяжелым физическим трудом. Их принято называть повторяющиеся сильные движения мышц.

Что делать при растяжении мышц

У каждого, кто получил травму, появляется вопрос, как долго болят мышцы при растяжении, и какие меры предпринимать. Необходимо следовать простым правилам:

1. Чтобы снизить болезненность после травмы принять противовоспалительное нестероидное средство и обезболивающее при растяжении мышц. Наиболее эффективными являются Ибупрофен и Аспирин. Лекарства снимут боль отечность, воспаление, которые вызваны травмой.
2. Поврежденной мышце обеспечить покой. Это поможет не усугубить ситуацию. Полный покой необходим в течение первых 36 часов после травмы.
3. Дать поврежденной мышце отдохнуть. К поврежденной зоне приложить что-либо холодное. Это поможет справиться с отечностью и болью, и также ускорит процесс выздоровления. Но ни в коем случае лед не должен напрямую соприкасаться с дермой. Обязательно обернуть лед тканью. В течение 72 часов больной участок нельзя прогревать. В противном случае можно усилить боль и спровоцировать возникновение отечности.
4. При растяжении мышц необходимо поврежденный участок зафиксировать эластичным бинтом. Туго затянутый бинт поможет уменьшить внутреннее кровотечение. Использовать суспензорий не менее трех суток с момента получения травмы.
5. Что делать при растяжении мышц, чтобы справиться с болью и отеком? Этот вопрос волнует каждого и ответ максимально прост. Пораженный участок тела должен быть поднят на предельно допустимую высоту. Подъем мышцы над уровнем сердца обеспечит сокращение тока крови.
6. Если спустя трое суток выполняется какая-либо работа, а мышца начинает болеть, то необходимо прекратить нагрузку. Это поможет избежать осложнений.
7. Спустя трое суток после травмы делать теплые компрессы. Обязательно использовать разогревающие мази. Это улучшит кровоток и ускорит процесс регенерации мышц. Мази помогут справиться с болью, снимут отечность и не допустят появление синяка.

Очень важно грамотно оказать первую помощь.

Применение мазей при растяжении

Местная анестезия позволяет справиться не только с болями, но и укрепляет сосуды, устраняет отечность. При использовании мази необходимо учитывать дозировку и кратность нанесения средства.

Врачи рекомендуют использовать следующие обезболивающие мази:

• Бутадион;
• Ортофен;
• Быструмгель;
• Навталгин;
• Найз;
• Фастум;
• Диклоген;
• Лидокаин;
• Кетопрофен;
• Долгит;
• Нурофен и другие.

Также представлены мази, действие которых направлено на ускорение рассасывания гематом:

• Тромблесс;
• Венолайф;
• Гепариновая мазь;
• ЛаВенум;
• Гепароид;
• Троксерутин;
• Лиотон и другие.

Подбором той или иной мази должен заниматься только врач.

Лечение растяжений народными средствами

Возможно совершать лечение растяжения мышц в домашних условиях. Существует множество рецептов народной медицины, которые позволяют в короткие сроки справиться с проблемой.

Рассмотрим самые эффективные варианты:

1. Применение глины. Востребованное результативное средство лечения растяжения мышц — применение примочек из глины. Для проведения сеанса потребуется кусок ткани изо льна. Ее свернуть в четыре раза и нанести на ткань глину толстым слоем. Также приготовить можно с использованием немного другого рецепта. 100 граммов глины развести в литре воды и смешать с 5 большими ложками яблочного уксуса. Салфетку изо льна ополоснуть в растворе и приложить к поврежденному месту. Перед приложением лечебной салфетки больное место протереть влажным полотенцем. При наложении компресса его плотно фиксировать. Наложенную аппликацию обмотать шерстяным шарфом. Сеанс длится несколько часов. Как только компресс нагревается, потребуется провести замену. Перед наложением новой аппликации поврежденное место протереть теплой водой. В день совершать 2-3 процедуры.
2. Василек и пижма. Народные советы бабушек советуют для борьбы с растяжениями мышц применять пижму обыкновенную. Нарезать цветки и 3 больших ложки добавить в стакан кипятка. Поставить на небольшой огонь, а через час состав профильтровать и применять для компрессов. Василек подходит для внутреннего применения. Из растения готовится целебный настой. 3 маленькие ложки цветков заливают 0,5 л кипятка и оставляют на час. Спустя это время настой процедить и применять по половине стакана три раза в сутки. При растяжении мышц этот способ является максимально результативным.
3. Молоко и барбарис. Если появляется вопрос, как лечить растяжение мышц, то готовят отвар из корня и коры барбариса. Заваривают состав на молоке. Половину маленькой ложки измельченной коры, веток растения добавить в емкость с 0,25 л молока. Смесь ставится на небольшой огонь и кипятится в течение 30 минут. Три раза в день пить по маленькой ложке лекарственного средства. Также из горячего молока делают компрессы. Марлю сложить в 4 слоя, смочить в горячем молоке и приложить к больной зоне. Наверх накладывается компрессная бумага, ватка и платок. Как только марля остывает, компресс меняют на новый.
4. Полынь и лук. Если интересен вопрос, чем лечить растяжение мышц, то эффективно делать примочки из кашицы лука. Взять свежий и печеный лук, перетереть и смешать с сахаром в пропорции 1 к 10. Полученным составом делать аппликации к больному участку. Сеанс длится не менее 5 часов, после чего суспензорий сменить на новый. Устранить болезненность при растяжении мышцы можно с использованием горькой полыни. Половину стакана высушенного сырья залить 0,2 л кипятка и оставить на полчаса. В полученном настое смочить марлю и приложить к поврежденной области. Аппликацию менять по мере остывания.
5. Репешки и манжетка. Манжетка обыкновенная подходит для лечения растяжения мышц. Она помогает быстро справляться с отечностью и припухлостью. 100 граммов листьев растения залить 0,5 л кипятка и оставить на 4 часа. После состав отфильтровать и делать из него компрессы. Сеанс длится не менее 30 минут. Таким же образом готовят лекарство из репешка. 3 больших ложки высушенного сырья залить 0,5 л кипятка и кипятить в течение 20 минут. Состав профильтровывают, доливают воду, чтобы объем снова был 0,5 л и используют средство для примочек. Также это средство добавляют в ванночки.
6. Чеснок. При разрыве или растяжении мышц станет незаменимым чеснок. Рецептов приготовления лекарств есть множество. Например, чеснок измельчить при помощи чесночницы. Полученную кашицу прокипятить на смальце, добавить свежий эвкалипт, процедить состав и растирать им больные участки. Также поможет настой из чеснока. В нем смочить льняную салфетку и отжать на нее один лимон. Прикладывать салфетку к больной зоне при растяжении. Как только компресс становится теплым, заменить его на новый.

Перечисленные рецепты очень эффективны и оказывают только положительное воздействие на здоровье больного, но, если не проходит растяжение мышцы, потребуется помощь специалистов.

Лечебная физкультура и иные методы

Лечение при растяжении мышц также включает и лечебную физкультуру. Спустя пару суток после травмы боль немного притупляется. Специалист рекомендует занятия физкультурой. Движения всегда должны быть только плавными и медленными, и сеансы проходят под строгим контролем врача. Если же возникает болезненность, то занятия сразу отменяются. Физические упражнения полезно выполнять во время принятия теплой ванны. Это позволит улучшить эластичность мышц.

Когда проходит растяжение мышц, необходимы постоянные физические нагрузки. Даже банальная ходьба с тростью окажет положительное воздействие. Но расстояния должны быть небольшими. Параллельно с физкультурой врачи назначают массаж. Процедуры проводятся только специалистом. Именно врач знает на какие точки необходимо воздействовать, чтобы не допустить болезненных ощущений. В результате всего нескольких сеансов профессионального массажа можно значительно улучшить состояние больного.

Растяжение мышц — это опасное состояние, которое нуждается в грамотно оказанной помощи больному. В противном случае можно усугубить ситуацию и вызвать осложнения. Болезненность не будет проходить, будут мучить воспаление и отечность. Поэтому после травмы необходимо получить помощь квалифицированного врача.

Интересное видео

Лечение растяжения мышц рук после травмы: мази, физиотерапия, фиксация

Растяжение мышц руки происходит в результате травматического повреждения мышечных волокон, расположенных в области кисти, локтя, предплечья. Его причинами становятся падения, длительное сдавливание или сильный ушиб. Клиническими проявлениями растяжения становится резкая или ноющая боль, быстро формирующиеся отек и гематома. При травмировании могут повреждаться отдельные мышечные волокна или их пучки.

В тяжелых случаях происходит полный отрыв мышцы в местах ее крепления к связкам. Для диагностирования используется рентгенологическое исследование, при необходимости пострадавшему показана КТ или МРТ. В лечении применяются консервативные методы — прием фармакологических препаратов и проведение физиотерапевтических процедур.

Правильный подход к терапии

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…

Длительность и методы лечения растяжения мышц руки зависят от степени их повреждения. Травма не представляет опасности при своевременном обращении за медицинской помощью. Самолечение нередко приводит к развитию осложнений из-за неправильной и (или) замедленной регенерации тканей. В большинстве случаев пострадавший не может оценить степень повреждения. То, что в обиходе называется растяжением, на самом деле представляет разрыв мышечных волокон.

Патологический процесс нередко сопровождается отеком, сдавливающим чувствительные нервные окончания. Пострадавший ощущает боль, усиливающуюся при движении больной конечностью. Через несколько часов над местом разрыва образуется гематома из-за повреждения капилляров и кровоизлияния в подкожную клетчатку. При диагностировании врач учитывает тяжесть травмирования и составляет терапевтическую схему с учетом выраженности симптоматики. В чем заключается лечение растяжения:

• устранение боли и отека;
• купирование воспалительного процесса;
• нормализация кровообращения и микроциркуляции в поврежденных тканях;
• ускорение регенерации мышечных волокон.

Серьезную угрозу представляет инфицирование мышц и рядом расположенных сухожилий. Такая ситуация возникает при падениях, когда на коже остаются ранки, царапины, трещины. Через них в соединительнотканные структуры проникают болезнетворные бактерии, образуя первичные воспалительные очаги.

Первая помощь пострадавшему

Скорость выздоровления зависит от своевременно и правильно оказанной первой помощи. Поврежденную руку сразу промывают под струей прохладной воды, чтобы смыть загрязнения. Затем прикладывают лед. Сделать это необходимо как можно быстрее. Под воздействием холода кровеносные и лимфатические сосуды сузятся, а отек локализуется только на травмированном участке. Таким образом, применение ледяных компрессов помогает купировать воспаление, снизить интенсивность болей, избежать формирования обширной гематомы. Как проводить лечебную процедуру:

• наполнить полиэтиленовый пакет льдом или просто положить в него кусок замороженной рыбы или мяса. Подойдет и упаковка овощной или фруктовой смеси;
• пакет обернуть плотной тканью, чтобы избежать обморожения кожи;
• приложить пакет к области растяжения на 10-15 минут. Затем сделать часовой перерыв и вновь приступать к процедуре.

Также поврежденную конечность нужно сразу иммобилизовать (обездвижить). Для этого подойдет любая ткань, сложенная в виде косынки. На широкий край укладывается рука, а концы завязываются на шее. Повязка не должна быть давящей, а только фиксирующей конечность. Если не иммобилизовать руку, то при малейшем движении мышечные волокна будут рваться.

Пострадавший может жаловаться на сильную боль (иногда человек даже теряет сознание). Следует дать ему таблетку с обезболивающим действием. Простым Анальгином или Парацетамолом в этом случае не обойтись. Препаратами первого выбора в лечении любых повреждений опорно-двигательного аппарата становятся нестероидные противовоспалительные средства. Пострадавшему можно предложить Найз, Нимесулид, Кеторол, Кеторолак, Кетопрофен, Ортофен, Ибупрофен, Диклофенак. Быстро устранит боль Нимесил или Нимулид в виде суспензии. Порошок из одного пакетика нужно растворить в 100 мл воды и дать выпить больному.

После этого пострадавшего следует доставить в травмпункт независимо от его самочувствия и интенсивности симптоматики. Под растяжение мышц могут маскироваться переломы, вывихи, трещины в костях, подвывихи, разрывы связок и сухожилий или их полный отрыв от костного основания.

Лечение мышечного растяжения

«Врачи скрывают правду!»

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

На протяжении всего лечения пациенту показано ношение фиксирующей повязки. При растяжении высокой степени тяжести с полным или частичным отрывом мышцы от сухожилия поврежденный участок иммобилизуется гипсовой лангетой. Для незначительного травмирования обычно достаточно фиксации руки эластичным бинтом. Во всех остальных случаях самым оптимальным вариантом обездвиживания руки становится ношение полужестких бандажей и ортезов для лучезапястного, локтевого, плечевого сустава.

Во время лечения необходимо беречь поврежденную руку, избегать любых физических нагрузок, особенно поднятия тяжестей. В состоянии покоя быстрее восстанавливается кровообращение, к мышечным волокнам начинают поступать кислород, питательные и биологически активные вещества. Ускоряются процессы метаболизма, регенерация пораженных тканей.

Обязательно нужно пить много жидкости — 2-2,5 л в сутки. Это может быть чистая вода, травяные чаи, ягодные морсы, овощные соки, фруктовые компоты. Употребление большого количества жидкости способствует выведению из поврежденных мышц конечных и промежуточных продуктов воспалительного процесса.

Нестероидные противовоспалительные препараты

НПВП назначаются с первых дней лечения растяжения. При сильных болях рекомендованы препараты в таблетках. Они не предназначены для курсового приема, так как обладают широким перечнем побочных эффектов. Найз или Кеторол принимают только при сильных болях 1-2 раза в сутки. Ускорить выздоровление помогают НПВП в виде мазей, гелей, кремов:

Если на месте разрыва мышечных волокон сформировалась обширная гематома, то нужно воспользоваться средствами, нормализующими проницаемость стенок кровеносных сосудов. Для лечения растяжений НПВП для локального нанесения следует чередовать с венотониками — гелями Троксерутин, Троксевазин, Лиотон, мазью Гепариновой.

В состав Индовазина входят нестероидное противовоспалительное средство и венопротектор. Это обеспечивает многоплановое воздействие на травмированный участок: восстанавливаются разрушенные капилляры, рассасывается отек.

Мази с разогревающим и отвлекающим действием

Нередко пострадавшие для устранения болей сразу после мышечного растяжения начинают растирать травмированные участки мазями и растворами с местнораздражающим и согревающим действием. Травматологи категорически запрещают использовать такие препараты в первые три дня лечения. Под влиянием тепла усилится воспалительный процесс, образуется обширный отек, а интенсивность болевого синдрома только возрастет. А вот после купирования воспаления разогревающие мази окажут только положительное воздействие:

• улучшат кровообращение и микроциркуляцию;
• устранят дефицит питательных и биологически активных веществ;
• ускорят заживление поврежденных мышечных волокон.

Наибольшая терапевтическая эффективность характерна для Финалгона, Капсикама, Випросала, Апизартрона, Эфкамона, Наятокса, Никофлекса. Хорошо помогают при растяжениях мази и биодобавки в виде бальзамов, гелей. Это Артро-Актив из красной линейки, препараты из серии 911 — Муравьиная кислота и Окопник, Ревмалгон, Травмалгон, гели с пчелиным ядом, сабельником и окопником. Они предназначены для лечения суставов, но очень полезны и при травмировании мышц.

В терапии растяжений широко используется проверенное временем средство — раствор Меновазин. Он оказывает местнораздражающее, отвлекающее, успокаивающее, антисептическое и местноанестезирующее действие. Обезболивающий эффект проявляется сразу после нанесения раствора на кожу за счет блокирования активными ингредиентами чувствительных нервных окончаний.

Физиотерапия

Для быстрого восстановления поврежденных мышц руки пациентам рекомендованы физиотерапевтические процедуры. Для лечения растяжения невысокой степени тяжести достаточно 5-10 сеансов магнитотерапии или УВЧ-терапии. Если диагностированы сильные разрывы мышечных волокон, то пациентам назначается комплекс процедур. Особенно эффективен электрофорез. В начале лечения его проводят для снятия болей и устранения воспаления с растворами Лидокаина, Новокаина, НПВП. В дальнейшем используются хондропротекторы (Карипаин). Они ускоряют регенерацию мышечных волокон за счет улучшения кровообращения и микроциркуляции.

Травматологи рекомендуют обращаться в больничное учреждение даже при незначительных растяжениях. Неправильное лечение или его отсутствие спровоцирует усиление воспалительного процесса и его распространение на здоровые ткани.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

• Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
• Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
• Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
• Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка…

Растяжение мышц на ноге: причины, лечение и реабилитация

Растяжение мышц на ноге — это полный или частичный разрыв мышечных волокон. Их повреждение обычно происходит в состоянии сокращения или напряжения, например, при слишком интенсивном старте перед бегом. Ведущий симптом растяжения мышц ноги — острая, пронизывающая боль в момент разрыва. Затем в течение нескольких часов формируются воспалительный отек и гематома.

Диагноз выставляется на основании осмотра травмированной ноги и жалоб пациента. Проводится ряд инструментальных исследований (МРТ, электромиография) для оценки состояния мышц и расположенных рядом связок, сухожилий, мягких тканей. При незначительном повреждении лечение консервативное. Для восстановления сильно травмированных мышц требуется хирургическое вмешательство.

Основные мышцы нижних конечностей.

Причины и провоцирующие факторы

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…

Мышечные волокна не растягиваются, а рвутся под воздействием сил, превышающих предел их прочности. Такие травмы не считаются опасными, редко становятся причиной развития осложнений. Растяжение мышц икры ног — появление множества микроскопических разрывов волокон чаще при их экстренном сжатии. Даже профессиональные спортсмены не застрахованы от этого вида травм. Мышцы повреждаются при прыжках, подъеме большого веса, во время бега. Растяжение часто диагностируется у футболистов, волейболистов, теннисистов, гандболистов. Мышцы могут рваться у нетренированных людей, решивших сразу приступить к интенсивным занятиям спортом.

Место локализации растяжения при спортивных тренировках и резких движениях в быту.

В быту такие травмы обычно бывают спровоцированы не столько резкими, порывистыми движениями, сколько неподготовленностью к ним различных структур опорно-двигательного аппарата. Если человек ведет малоподвижный образ жизни, то даже незначительное подворачивание ноги может привести к разрыву большей части волокон.

Вероятность повреждения возрастает в следующих случаях:

• избыточный вес;
• нарушения вестибулярного аппарата;
• частые головокружения из-за резкого повышения или снижения артериального давления;
• воспалительные или дегенеративно-дистрофические патологии коленных, голеностопных, тазобедренных суставов;
• вальгусная деформация стопы, косолапость, плоскостопие;

• нарушения осанки, при которых центр тяжести смещается.

Причиной растяжения мышц может стать банальная неуклюжесть, неумение просчитывать результат интенсивного резкого движения. Такие травмы нередко выявляются у людей с гипермобильными суставами в сочетании с повреждениями связок и (или) сухожилий.

Клиническая картина

Первым симптомом растяжения мышц коленного или голеностопного сустава является сильная, пронизывающая боль. Она настолько острая, что возможна потеря сознания. Особенно опасен болевой шок — патологическое состояние, угрожающее жизни пострадавшего из-за учащения сердцебиения, резкого падения артериального давления. В момент разрыва волокон может слышаться щелчок, напоминающий хруст переламываемой сухой палки. Раздражение рецепторов, усиление кровотока приводят к покраснению кожи в области повреждения. В течение нескольких часов возникают следующие признаки, характерные для растяжения мышц:

• боль усиливается при попытке опереться на стопу;
• подвижность ноги ограничена;
• формируется подкожная гематома;

Гематома при растяжении мышц бедра.

• изменяется чувствительность в области повреждения;
• пораженные ткани отечны, нога увеличивается в размере.

При сильном, остром воспалении мягких тканей наблюдаются клинические проявления общей интоксикации организма. Повышается температура тела, возникают диспепсические и неврологические расстройства. Пострадавший жалуется на головокружение, слабость, сонливость.

Интенсивность клинических проявлений существенно разнится в зависимости от степени травмы. При разрыве небольшого количества волокон симптомы растяжения мышц на ноге выражены слабо или полностью отсутствуют.

Тактика лечения

При выборе методов лечения врач учитывает степень тяжести полученной пациентом травмы. Пострадавший госпитализируется только при серьезном повреждении мышечных тканей, особенно при сочетанных переломах, разрывах связок и сухожилий, вывихах. Но в большинстве случаев лечение растяжения мышц ноги проходит в домашних условиях.

Первая помощь при растяжении.

Пациенту показан постельный режим на протяжении 3-5 дней, ношение ортопедических приспособлений, отсутствие любых нагрузок на травмированную конечность.

Фармакологически препараты

Лекарственные средства в таблетках или инъекционных растворах в терапии растяжений используются редко. Показанием для их применения становятся острые боли, возникающие в первые часы после получения травмы. Пациентам назначают 1-2-кратный прием нестероидных противовоспалительных средств (НПВС) — Найза, Нурофена или Нурофена Форте, Кеторола, Ибупрофена. Снять острую боль за несколько минут позволяет внутримышечное введение Диклофенака, Вольтарена, Ортофена, Кеторолака.

Но выраженность болезненных ощущений обычно снижается через 5-6 часов, сразу после купирования воспалительного отека и устранения сдавливания нервных окончаний с помощью холодовых компрессов. Поэтому для дальнейшей терапии используются наружные средства. Как вылечить растяжение мышц на ноге с помощью мазей:

• НПВС — Финалгель, Артрозилен, Фастум, Вольтарен, Нурофен, Индометацин, Ибупрофен, Долгит, Диклофенак. Назначаются пациентам с первых дней лечения, оказывают противовоспалительное, противоотечное, обезболивающее действие. Если травматолог не определил индивидуальный режим дозирования, то мази используются 2-3 раза в день;

• венотоники, венопротекторы — Лиотон, Гепарин, Троксевазин, Троксерутин, Гепароид Лечива, Тромблесс гель. Применяются 1-3 раза в сутки с первого дня лечения для устранения отечности и повышенной проницаемости сосудистых стенок. Наружные средства способствуют быстрому рассасыванию гематом и точечных кровоизлияний;

«Врачи скрывают правду!»

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

• препараты с согревающим эффектом — Финалгон, Капсикам, Наятокс, Апизартрон, Эфкамон, Бен-Гей. Используются такие мази при растяжении мышц ноги только после купирования воспалительного процесса, примерно на 3-4 день проведения терапия дважды в сутки. Обладают местнораздражающим, отвлекающим, анальгетическим действием. Улучшают кровообращение в поврежденных тканях, стимулируя ускоренную регенерацию (заживление).

Иногда в терапевтические схемы при растяжении мышц ноги включаются мази-хондропротекторы. Их активными ингредиентами являются хондроитин, глюкозамин, гиалуроновая кислота или коллаген. Вреда от их применения не будет, как и пользы. Компоненты этих наружных средств абсорбируются кожей, но практически не проникают в суставы, мышцы, связочно-сухожильный аппарат.

Для ускорения восстановления мышц на ноге при растяжении в лечении используются системные хондропротекторы (Терафлекс, Артра, Структум). Практикуется внутримышечное введение инъекционных растворов (Дона, Алфлутоп).

Терапевтическая эффективность препаратов с хондроитином и глюкозамином для перорального приема подтверждена многочисленными клиническими исследованиями на добровольцах. Биоактивные соединения кумулируются (накапливаются) в тканях, проявляя противовоспалительную и обезболивающую активность. На этапе реабилитации пациентам также назначается электрофорез с хондропротекторами.

Лекарственный электрофорез.

Чем еще лечат растяжение мышц на ноге: курсовым приемом сбалансированных комплексов витаминов и микроэлементов, обильным питьем, при необходимости иммуностимуляторами, препаратами для улучшения кровообращения. В терапевтические схемы включаются Комбилипен, Нейромультивит, Пентовит. Эти препараты с витаминами группы B улучшают иннервацию, стимулируют обмен веществ и восстановление мышечных волокон.

Немедикаментозное лечение

Пострадавшему разрешается передвигаться по комнате по мере снижения выраженности болей. Травматолог рекомендует при ходьбе использовать трость или костыли. На протяжении всего лечения пациенту показано ношение ортопедических приспособлений. При сильных разрывах мышечных волокон используются жесткие или полужесткие ортезы, надежно фиксирующие ногу. При незначительном травмировании достаточно ношения эластичного бандажа, немного ограничивающего движения. Что еще нужно делать при растяжении мышц ноги:

• прикладывать холод до полного рассасывания гематомы и воспалительного отека;
• обеспечить покой травмированной ноге;
• после купирования воспаления прогревать область болей полотняными мешочками с морской солью или льняными семенами, долго сохраняющими тепло.

Примерно через 3-4 дня лечения проводятся физиотерапевтические процедуры — электромиостимуляция, УВЧ-терапия, лазеротерапия, магнитотерапия, аппликации с озокеритом, бишофитом, парафином. Такие мероприятия способствуют улучшению кровообращения, насыщению мышечных тканей кислородом, питательными и биологически активными веществами. Физиопроцедуры существенно сокращают период реабилитации. Для полного восстановления тканей обычно требуется 1,5-2 месяца, После 5-10 сеансов УВЧ-терапии или электромиостимуляции мышцы заживают за 4-5 недель.

Реабилитационные мероприятия

Для восстановления всех функций поврежденной ноги пациенту показаны ежедневные занятия лечебной физкультурой и гимнастикой. Тренировки начинаются через 5 дней после получения травмы, когда пострадавший уже может полноценно опереться на стопу. Упражнения на растяжение мышц ног подбирает врач ЛФК индивидуально для пациента. Под его руководством проходят первые тренировки. Врач следит, чтобы пациент не нагружал травмированную конечность, показывает, как правильно выполнять упражнения.

Вначале обязательно проводится легкая разминка или мышцы разогреваются с помощью массажных движений — разминаний, растираний, похлопываний. Затем приступают к выполнению упражнений:

• в положении сидя с выпрямленными ногами вращать стопы сначала в одну, затем другую сторону;
• сесть, согнуть ноги, по очереди подтягивать колени к груди;
• в положении лежа поднимать прямые ноги, стараться тянуть носок по направлению к корпусу;
• лежа на животе, приподнимать ноги на 15-20 см, удерживая их в этой позиции 10 секунд;
• стоя приподниматься на носочках, а затем плавно перекатываться на пятки.

Во время тренировок могут возникать легкие дискомфортные ощущения. Они исчезают по мере укрепления мышц. Но при появлении боли занятие следует прекратить. Возобновить тренировки разрешается после продолжительного отдыха.

Что может произойти при отсутствии лечения

Самая распространенная ошибка, которую совершает пострадавший — прогревание травмированной области. Повышение температуры в разорванных мышцах становится причиной укрупнения воспалительного отека. Он распространяется на здоровые ткани, сдавливает чувствительные нервные окончания, провоцирует усиление болей. Что еще нельзя делать при растяжении мышц на ноге:

• пытаться устранить болезненные ощущения употреблением алкогольных напитков;
• массировать, растирать ногу, вращать стопой, приподниматься на носках или опускаться на пятки.

Пострадавший нередко совершает ошибку, отказываясь от медицинской помощи. Неправильное сращение волокон становится предпосылкой для более частых повреждений тканей, но уже при сниженных нагрузках. Уменьшается и функциональная активность суставов, что приводит к развитию дегенеративно-дистрофических заболеваний.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

• Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
• Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
• Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
• Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка…

Что делать если потянул мышцу на ноге: правила первой помощи

Растяжение мышц, или как правильно сказать – связок, далеко не редкий диагноз в практике врача травматолога и ортопеда. Растянуть мышцу могут как спортсмены, так и обычные люди, особенно дети. Повышенная активность детей, игры – это всё факторы риска.

Что необходимо знать и помнить об этом, и как оказать первую помощь?

Растяжение мышц: что происходит?

Связочный аппарат – это структурированные пучки соединительной ткани, обеспечивающие прочность и стабильность суставу, благодаря его наличию он может выдерживать значительные нагрузки.

В связке содержится большое количество кровеносных сосудов и нервных окончаний, что и будет обеспечивать повышенную чувствительность.

Несмотря на всю прочность, под действием сильной нагрузки связка может повреждаться.

Под медицинским термином растяжение связок, простые обыватели обычно говорят – потянул мышцу, понимается разрыв соединительнотканных волокон.

Повреждение нервных окончаний будет обеспечивать яркую и специфическую клиническую картину – острая, резкая и сильная боль, быстрое формирование отека.

В клинической практике выделяется несколько степеней растяжения, которые отображают степень разрыва:

• I ст. – легкое. При этом повреждается незначительный участок связки. Пациенты ощущают незначительную боль, которая не ограничивает движения, но требует бережного отношения. Отек отсутствует;
• II ст. – среднее или частичный разрыв связки. Формируется сильная боль в зоне пораженного сустава, отек и прослеживается кровоизлияния под кожей;
• III ст. – тяжелое или полный разрыв. Боль носит острый, резкий и сильный характер. Быстро формируется сильный отек, гематомы. Ступить на поврежденную конечность невозможно. Опасно такое состояние, прежде всего, формированием нестабильного сустава, который будет склонен к частым повреждениям.

При незначительном растяжении, боль может быстро проходить, и пациент может продолжать двигаться в привычном режиме – что существенно усугубляет ситуацию и провоцирует осложнения.

Потянул мышцу на ноге: что делать?

1. Оказанная первая помощь будет способствовать задержке тяжелых последствий растяжения и существенно облегчит последующее лечение, только при условии ее своевременности и грамотности. В комплекс этих мероприятий входит обеспечение покоя неподвижности поврежденного сустава – как минимум 48 часов.
2. Для того чтобы зафиксировать сустав можно наложить тугую повязку, например, использовать эластичный бинт, косынку или шарф. Если есть подозрения на тяжелое растяжение (аномальная подвижность), необходимо наложить шину.
3. Для уменьшения боли и отека на поврежденную область прикладывают холод (грелку со льдом, продукты из морозилки, но обязательно обмотанные полотенцем). Длительность процедуры 15 – 20 минут, сразу в последующие 48 часов холод необходим каждые 4 – 6 часов.
4. При формировании гематомы, поврежденная конечность должна находиться выше головы, таким образом можно предотвратить нарастание отека за счет оттока крови.

Медикаментозное лечение

Как правило, доктора рекомендуют использовать мази и гели, оказывающие противовоспалительное, обезболивающее действие. Использование современных лекарственных форм является эффективным методом лечения и купирования болевой реакции при растяжении.

Растяжение мышц легкой и средней степени требует непродолжительного курса лечения, как правило, полная работоспособность восстанавливается спустя 5 – 7 дней после травмы. Разрыв связки будет требовать более длительного и сложного лечения, нередко с хирургическим вмешательством и длительным курсом медикаментозной терапии. Во время реабилитации пациентам показана физиотерапия, ЛФК и др.

Тревожные симптомы

Доктора обращают внимание пациентов на тревожные симптомы, которые требуют оказания квалифицированной медицинской помощи:

• сильная и острая боль, которая не дает двигаться поврежденной конечности;
• появления чувства онемения в области повреждения;
• поврежденный сустав, был травмирован в прошлом;
• во время получения травмы, пациент услышал «треск» в суставе, и нет возможности двигаться;
• умеренная боль, без улучшения спустя 3 дня после растяжения;
• повысилась температура тела, появился озноб и признаки интоксикации.

Что делать если потянул мышцу на ноге ребенок?

Симптоматика растяжения мышц на ноге у взрослых и детей практически не отличается, с единственным исключением – дети наиболее ярко переживают боль. Оказание первой помощи у детей, будет иметь свои нюансы и особенности.

1. После получения травмы необходима консультация специалиста, особенно, если ребенок маленький и не может четко сформулировать свои ощущения.
2. Перед посещением доктора необходимо наложить повязку на ножку. Как правило, доктора рекомендуют оставить повязку на ночь.
3. Поврежденный сустав должен быть обездвижен на продолжительное время – до недели.
4. Для профилактики отека и формирования гематом – приложить холод (15 – 20 мин.), поврежденная конечность должна быть выше головы.
5. Для обезболивания, ребенку можно предложить Нурофен или любой препарат на основе парацетамола.

Тревожными признаками будет усиление боли и формирование гематом. Кровоизлияния в сустав требует консультации со специалистом и проведения медицинских процедур в как можно более короткие сроки.

Профилактика растяжений

• Предупреждение растяжений мышц ноги заключается в устранении всех провоцирующих факторов, которых огромное количество. Длительная медицинская практика и сбор статистических данных, позволило выделить основные: неправильная и некачественная обувь. В эту же группу относятся женщины, предпочитающие туфли на высоком каблуке и платформе.
• Разминка перед занятием спортом. Легкая аэробика нагреет мышцы и связки, после чего можно делать растяжку, и только после выполнять основной комплекс упражнений.
• Предельная аккуратность с детьми, и полное исключение экстремальных видов спорта и занятий.

«Знал бы, где упадешь, солому бы постелил», но от получения травмы не застрахован никто, особенно дети. Поэтому важно помнить и знать о правилах оказания первой помощи, как себя вести. Ведь таким образом можно будет сократить число грозных последствий и осложнений.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Что делать при растяжке мышц человеческого тела?

Здоровье человека зависит от многих параметров. И все они должны соответствовать норме, чтобы человек чувствовал себя хорошо. Среди других составляющих здоровья значительная роль в его поддержании принадлежит спорту. Но мы говорим не о профессиональных стрессах, а о тех, которые полезны каждому. Хорошо, когда обучение проводит специалист. Но многие не имеют такой возможности или просто хотят делать это самостоятельно.В этом случае главное — помнить, что лучше снизить нагрузку, чем пораниться. Очень важно знать, что делать при растяжке мышц и как помочь себе в первые часы после травмы.

Концепция мускулов

Мышцы — органы тела, состоящие из эластичной ткани, которая имеет свойство сокращаться под действием нервных импульсов. Мышцы выполняют в организме человека множество функций, но самая важная — движение тела и обеспечение его здорового функционирования.

Благодаря им мы можем моргать, улыбаться, глотать. Но это самые простые возможности, которые часто даже не осознаются. Мышцы позволяют людям обезопасить себя, носить с собой что-нибудь тяжелое и добиться значительных результатов в спорте.

Деятельность органа в нашем теле контролируется нервной системой.

Существует несколько подходов к подсчету количества мышц в теле, но предполагается, что их 640. Самые маленькие находятся в ухе, а самые большие — в большой ягодичной мышце.Также следует отметить, что все они разнообразны по форме.

В комплексе, а именно скелет и мышцы создают форму тела. При здоровом образе жизни и достаточных физических нагрузках человеческий организм приобретает красивую форму и избавляется от лишнего жира. Ситуации бывают разные, поэтому, что делать для растяжки мышц своего тела, должен знать каждый человек, и даже более спортивный.

Рекомендуется

Что делать, если у вас потрескалась кожа на руках?

Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивается с небольшой, но очень, когда трещина на коже на руках.В это время появляются ранки разного размера, которые болят и доставляют неудобства, особенно при контакте с водой или моющими средствами. …

Причина растяжения

Наверное, каждый человек сталкивался с болями в мышцах. И многим приходилось искать ответ на вопрос, что делать при растяжке мышц. Но сначала мы должны понять, что происходит. Называется проблема — это, прежде всего, травма мышечных волокон или их соединений с сухожилиями.

Это происходит при чрезмерном напряжении или растяжении мышечной ткани.И чаще всего это происходит на практике, но может заразиться и в обычных домашних условиях. Итак, привести к описанному результату способна тяжелая физическая работа, подъем слишком тяжелых предметов и даже простое пребывание в неудобном положении длительное время.

Все причины растяжения мышц можно сгруппировать:

1. Сильное напряжение связок. Небольшая боль при растяжении допустима, но она ни в коем случае не должна быть слишком сильной.
2. Перегрузка, при которой мышцы просто отказываются подчиняться.
3. Внезапное изменение нагрузки на некоторые мышцы или резкие движения. Это часто происходит, когда активные упражнения выполняются без разминки или когда утренний мужчина начинает активную работу тела.
4. Неконтролируемые и нескоординированные движения тела.

Мышцы могут болеть из-за неразвитого мышечного корсета, а также из-за плохого физического состояния человека. Две основные и наиболее частые причины растяжения связок — чрезмерная нагрузка и активная работа без разминки.Все остальные причины более поверхностны. Чтобы понять, что делать при растяжке мышц, нужно осознавать степень повреждения мышц.

Симптомы напряжения

Растяжка мышц приводит к боли, отечности и припухлости, также может появиться гематома. В этом случае лучше всего ограничить активность и постараться не нагружать определенную часть тела.

Если вы чувствуете, что сокращения мышц не происходит, необходимо обратиться к врачу, так как это может указывать на разрыв ткани.Также после тяжелой травмы могут появиться рубцы, из-за чего мышца станет менее сильной.

Растяжка мышц ног

Мышцы ног, как известно, можно заболеть из-за сильных перегрузок во время бега, прыжков или специальных упражнений. Очень важно на тренировках дать им отдохнуть и чередовать нагрузки на разные группы мышц.

При появлении тревожных симптомов лучше всего обратиться к врачу. Но что делать, если растянуть мышцы на ноге дома?

Для начала охладить пораженный участок льдом или холодным полотенцем.После этого важно перевязать конечность, потому что остальное поможет уменьшить боль.

Через пару дней желательно начать процедуру утепления. Можно согреть больное место мешком с морской солью или обычной грелкой. Полезно было бы нарисовать йодную сетку. Хорошие компрессы. И один из самых эффективных — компресс из марли, смоченной горячим молоком.

Растяжка мышц колена: что делать

Лучший помощник в этом деле — отдых. В первые дни колено нужно отдыхать.После этого следует перейти к комплексу упражнений, направленных на восстановление функции коленного сустава.

Самое главное, что нужно сделать при растяжке мышц колена — пойти к врачу, ведь лечение может длиться месяцами. Чаще всего программа лечения поврежденного сустава включает 4 этапа:

• Отдых;
• Применение холодного Polenz;
• Фиксация коленного сустава;
• Упражнения для предотвращения отеков.

Холод сначала уменьшит боль, а повязка позволит избежать лишних движений.Также важно в положении лежа на спине поднять колено выше уровня сердца, чтобы не пошло отек.

Растяжение икроножной мышцы

Это напряжение очень опасно, так как часто сопровождается судорогами. Вытягивать икроножную мышцу можно при беге или очень активных упражнениях. И обычно это означает частичный разрыв волокон.

Что делать, если растянуть икроножные мышцы? Все зависит от степени повреждения. Если у него лишний вес, этого будет достаточно, чтобы не напрягаться несколько дней.Если произошел частичный разрыв, лечение может занять месяцы, и без профессиональной помощи человеку не обойтись. Если степень поражения сильнейшая, исправить ситуацию, к сожалению, может только хирургическое вмешательство.

Растяжение мышц бедер

Если вам интересно, что делать, если вы растягиваете мышцы бедра, вы должны принять тот факт, что некоторое время вы проводите на костылях. Если дело не столь серьезное, следует прибегнуть к прикладыванию холода. Однако учтите, что нельзя прикладывать лед к голой коже, потому что вы можете охлаждать мышцы.Кроме того, важно наложить компресс, который будет давить на больное место, что поможет предотвратить отек.

Если описанные выше действия не помогли, обратитесь к врачу. Чаще всего он назначает физиотерапию и нестероидные препараты. В отрицательных случаях, опять же, повлиять на события без вмешательства хирурга невозможно.

Растяжение шеи

Растяжение шеи — одна из самых безобидных травм, но она должна быть очень осторожна, чтобы не вызвать серьезных последствий.Что делать при растяжении мышц шеи? Вы можете помочь:

• Ношение бандажа;
• Массажи;
• Рефлексология;
• Физиотерапия;
• Прием противовоспалительных средств;
• Остальное;
• Иглоукалывание.

Обращайтесь к врачу, когда растягиваете шею очень редко, потому что лечить самостоятельно. И все же, если боли не исчезнут, следует обратиться к специалисту.

Растяжка спины или рук

Если вам интересно, что делать с растяжкой мышц спины, вы сначала должны узнать, чего нельзя делать.Чтобы сильно втянуть мышцы спины на тренировках, нужны огромные нагрузки, ведь они достаточно сильные. Незначительные боли после тренировки — это норма, а вот растяжка — другое дело.

В домашних условиях чаще всего это происходит по одной простой причине — при неправильном подъеме слишком тяжелых предметов. Поэтому очень важно сгибать колени, поднимая что-нибудь тяжелое. Многие люди игнорируют этот факт и получают сильное растяжение мышц спины и боли.

И чтобы понять, что делать при растяжке мышц руки, следует знать, что неотложная медицинская помощь необходима.В этом случае лучше не прибегать к методам, описанным выше (упражнения, компрессы и т. Д.). Повреждение любой части верхней конечности редко бывает незначительным, поэтому чем раньше вмешается специалист, тем скорее будет достигнут хороший результат.

Если до приезда скорой помощи у вас есть время, убедитесь, что рука упирается. Можно приложить лед или холодное полотенце. В случае, когда боль становится невыносимой, можно принимать обезболивающие. Если синяк, следует поставить его приподнятым, чтобы не было отека.

Подводя итог, следует сказать, что каждому человеку полезно знать, что делать при растяжке мышц. Даже если это никогда не могло случиться с вами лично, вы должны быть уверены, что сможете помочь их близким.

Процедура растяжки всего тела: инструкции, преимущества, изображения и многое другое

Профессиональные спринтеры иногда проводят час на разминку перед гонкой, которая длится около 10 секунд. Фактически, многие спортсмены обычно выполняют динамическую растяжку во время разминки и статическую растяжку во время восстановления, чтобы сохранить свои мышцы здоровыми.

Даже если вы не спортсмен, включение растяжки в ваш распорядок дня имеет много преимуществ. Растяжка не только помогает избежать травм, но также замедляет возрастную потерю подвижности и улучшает кровообращение.

Давайте подробнее рассмотрим многочисленные преимущества растяжки всего тела и то, как построить программу растяжки, которая воздействует на все ваши основные группы мышц.

Регулярная растяжка полезна как для психического, так и для физического здоровья. Некоторые из основных преимуществ включают:

• Снижение риска травм. Регулярная растяжка может снизить риск травм суставов и мышц.
• Улучшение спортивных результатов. Согласно научному обзору 2018 года, сосредоточение внимания на динамической растяжке перед тренировкой может улучшить ваши спортивные результаты за счет уменьшения ограничений суставов.
• Улучшение кровообращения. Исследование, проведенное в 2015 году с участием 16 мужчин, показало, что 4-недельная программа статической растяжки улучшила функцию их кровеносных сосудов.
• Увеличенный диапазон движений. Исследование 24 молодых людей, проведенное в 2019 году, показало, что как статическая, так и динамическая растяжка может улучшить ваш диапазон движений.
• Меньше боли. Исследование, проведенное в 2015 году на 88 студентах университетов, показало, что 8-недельные упражнения на растяжку и укрепление мышц помогли значительно уменьшить боль, вызванную неправильной осанкой.
• Расслабление. Многие люди считают, что растяжка с глубоким и медленным дыханием способствует расслаблению.

Есть много способов растяжки, и некоторые виды растяжки лучше в определенное время.Два распространенных типа растяжки включают:

• Динамические растяжки. Динамическая растяжка включает активное движение сустава или мышцы во всем диапазоне их движений. Это поможет разогреть мышцы и подготовиться к упражнениям. Примеры динамической растяжки включают круги руками и махи ногами.
• Статическая растяжка. Статическая растяжка — это растяжка, которую вы удерживаете на месте не менее 15 секунд или дольше. Это помогает вашим мышцам расслабиться, особенно после тренировки.

Перед тренировкой

Горячие мышцы работают лучше, чем холодные. Важно включить растяжку в программу разминки, чтобы вы могли подготовить мышцы к предстоящей активности.

Хотя это все еще является предметом споров, есть некоторые свидетельства того, что статическая растяжка перед тренировкой может снизить мощность и силу у спортсменов.

Если вы тренируетесь в силовом или скоростном виде спорта, вы можете избежать статической растяжки во время разминки и выбрать вместо нее динамическую.

После тренировки

Включение статической растяжки после тренировки может помочь уменьшить болезненность мышц, вызванную напряженными упражнениями.

Хорошая идея — растянуть все части тела, уделяя особое внимание мышцам, которые использовались во время тренировки.

После сидения и перед сном

Статическая растяжка активирует вашу парасимпатическую нервную систему, согласно исследованию 2014 года с участием 20 молодых людей мужского пола.

Парасимпатическая нервная система отвечает за отдых вашего тела и функции пищеварения.Возможно, поэтому многие люди считают, что растяжка перед сном помогает им расслабиться и снять стресс в конце дня.

Растяжка после периода длительного бездействия может помочь увеличить приток крови к мышцам и уменьшить скованность. Вот почему вы чувствуете себя хорошо — и полезно — растягиваться после пробуждения или после долгого сидения.

При выполнении упражнения на растяжку всего тела старайтесь включать по крайней мере одно растяжение для каждой основной группы мышц вашего тела.

Вы можете обнаружить, что некоторые мышцы кажутся особенно жесткими и требуют дополнительного внимания. Например, у людей, которые много сидят, часто напрягаются мышцы шеи, бедер, ног и верхней части спины.

Для нацеливания на особо жесткие области вы можете:

• выполнять несколько растяжек для этой группы мышц
• удерживать растяжку дольше
• выполнять растяжку более одного раза

• Мышцы растянуты: икры
• Когда выполнять выполняйте: после бега или в любое время, когда у вас напряженные икры
• Совет по безопасности: Немедленно остановитесь, если вы чувствуете боль в ахилловом сухожилии, где икра прикрепляется к лодыжке.

Как выполнять эту растяжку :

1. Встаньте, положив руки на спинку стула или на стену.
2. Расшатайте ступни одна перед другой. Заднюю ногу держите прямо, переднее колено слегка согните, а обе ступни поставьте на землю.
3. Удерживая заднее колено прямо и поставив ступню на землю, согните переднее колено, чтобы наклониться к стулу или стене. Делайте это, пока не почувствуете легкое растяжение икры в задней ноге.
4. Удерживайте растяжку примерно 30 секунд.
5. Повторите с другой стороны.

• Мышцы растянуты: бедра, внутренняя поверхность бедра, ягодицы
• Когда выполнять: перед тренировкой
• Совет по безопасности: Начните с небольших махов и увеличивайте каждый мах по мере расслабления мышц.

Как выполнять эту растяжку:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Балансируя на левой ноге, махайте правой ногой вперед и назад перед собой, заходя настолько далеко, насколько это удобно.
3. Выполните 20 повторений.
4. Повторите с другой стороны.

• Мышцы растянуты: подколенное сухожилие, нижняя часть спины
• Когда выполнять: после тренировки, перед сном или когда подколенные сухожилия напряжены
• Совет по безопасности: Если вы не можете дотронуться до пальцев ног, вместо этого попробуйте положить руки на землю или на ногу.

Как выполнять эту растяжку:

1. Сядьте на мягкую поверхность, выставив одну ногу прямо перед собой.Поставьте противоположную ногу на внутреннюю поверхность бедра прямой ноги.
2. Держа спину прямо, наклонитесь вперед и дотянитесь до пальцев ног.
3. Когда вы почувствуете растяжение задней части вытянутой ноги, задержитесь на 30 секунд.
4. Повторите с другой стороны.

• Мышцы растянуты: квадрицепсы
• Когда выполнять: после бега или когда у вас напряжение в бедрах
• Совет по безопасности: Стремитесь к легкому растяжению; перенапряжение может привести к сужению мышц.

Как выполнять эту растяжку:

1. Встаньте прямо и подтяните правую ногу к ягодицам, удерживая ее там правой рукой.
2. Держите колено вниз, а таз под бедрами на протяжении всего растяжения.
3. Удерживать 30 секунд.
4. Повторите с другой стороны.

• Мышцы растянуты: ягодиц, бедер
• Когда выполнять: после бега или перед сном
• Совет по безопасности: Остановитесь, если почувствуете боль в коленях, бедрах или где-либо еще.

Как выполнять эту растяжку:

1. Лягте на спину, ноги вверх, колени согнуты под углом 90 градусов.
2. Скрестите левую лодыжку над правым коленом.
3. Возьмитесь за правую ногу (над коленом или за ним) и потяните ее к лицу, пока не почувствуете растяжение противоположного бедра.
4. Удерживать 30 секунд.
5. Повторите с другой стороны.

• Мышцы растянуты: спина, плечи, шея
• Когда выполнять: после длительного сидения или когда ваша спина напряжена
• Совет по безопасности: Попытайтесь растянуть обе стороны одинаково.Не растягивайтесь слишком сильно.

Как выполнять эту растяжку:

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, напрягите мышцы корпуса и соберите лодыжки на одной линии с коленями.
2. Поверните корпус вправо, прижав левую руку к правой стороне стула.
3. Удерживать 30 секунд.
4. Повторите с другой стороны.

• Мышцы растянуты: грудь, бицепсы, плечи
• Когда выполнять: после длительного сидения
• Совет по безопасности: Немедленно остановитесь, если почувствуете дискомфорт в плече.

Как сделать это растяжение:

1. Встаньте в открытый дверной проем и поставьте предплечья вертикально на дверной косяк.
2. Наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в груди.
3. Удерживайте растяжку 30 секунд.
4. Повторите с другой стороны.

• Мышцы растянуты: шея
• Когда выполнять: после сидения или когда шея напряжена
• Совет по безопасности: Это нормально, когда одна сторона кажется более напряженной, чем другая.Попробуйте дольше удерживать растяжку на той стороне, которая кажется более напряженной.

Как выполнять эту растяжку:

1. Опустите подбородок к груди.
2. Наклоняйте голову влево, пока не почувствуете растяжение правой стороны шеи.
3. Удерживайте от 30 до 60 секунд.
4. Повторите с другой стороны.

Регулярная растяжка может:

• улучшить ваш диапазон движений
• снизить риск травм
• улучшить кровообращение
• повысить спортивные результаты

Если вы хотите создать программу растяжки всего тела, попробуйте выберите хотя бы одно растяжение, которое нацелено на каждую большую группу мышц.

Растяжки, описанные в этой статье, являются хорошим началом, но есть много других растяжек, которые вы можете добавить в свой распорядок дня.

Если у вас есть травма или вы хотите узнать, какие виды растяжки лучше всего подходят вам, обязательно поговорите с сертифицированным персональным тренером или физиотерапевтом.

Растяжка и мышечная фасция | Типы фасций и анатомии

Расшифровка стенограммы «Фасции и растяжения: речь о пушистом»

Вот что касается пуха: мы видели пух, теперь вы его видите (я вставлю его поверх голоса) .Пух поддается кончикам моих пальцев. Иногда мне попадается более прочная и толстая прядь, которая не поддается кончикам пальцев. Иногда это представляет собой старый пух или, может быть, нерв. Но каждую ночь, когда вы ложитесь спать, границы раздела между вашими мышцами потенциально становятся размытыми, а утром, когда вы просыпаетесь и растягиваетесь, они тают. Растапливаем пух.

Ощущение скованности, которое у вас возникает, — это затвердевание ваших тканей, скользящая поверхность больше не скользит, между ними растет пушок.Вам нужно потянуться, каждая кошка в мире встает по утрам, вытягивает свое тело и растапливает пушок точно так же, как я провел через него пальцем. Когда вы двигаете им, как будто вы проводите пальцем по пуху. Также как я сделал здесь с формой трупа. Поэтому вам нужно растягиваться, двигаться и использовать свое тело, чтобы растопить этот пушок, который накапливается между скользящими поверхностями вашей мускулатуры. Скользящая поверхность, сияющие белые поверхности, прямая мышца бедра, скользящая по межмедиальной обширной мышце бедра, так что эти скользящие поверхности покрывают все ваше тело, а пух покрывает все ваше тело: и, когда вы двигаетесь, вы таете пух.

Что будет, если вы получите травму? Ой, мое плечо, мое плечо затекло. Я держусь за плечо. Я иду в кровать. Я просыпаюсь утром. Плечо не растягиваю, боюсь, болит. Итак, я вот так гадаю. Пуш вчерашней ночи не растает. Я иду в кровать. Я еще посплю. Теперь у меня за две ночи накапливается пух. Теперь пух за две ночи больше, чем пух за одну ночь. А что, если у меня будет неделя или месяц? Теперь эти пушистые волокна начинают выстраиваться в линию, переплетаться и переплетаться, и внезапно у вас образуются более толстые волокна.Там вы начинаете сдерживать потенциал движения.

Это уже не просто вопрос растяжки. Теперь вам нужно немного поработать. Теперь вам может потребоваться более систематическое исследование этого места, чтобы восстановить исходное движение, которое вы потеряли. Обычно это так, у нас временная травма, и мы восстанавливаем движения, но иногда мы называем это старением. Накопление пуха между скользящими поверхностями наших тел, так что наши движения становятся ограниченными, эти предельные циклы вводятся в наш нормальный полный диапазон движений, и мы начинаем так ходить.Мы все растеряны, наши тела буквально затвердевают. Мы уменьшаем диапазон движений в отдельных частях тела и в целом.

Итак, я считаю, что одно из величайших преимуществ работы с телом, будь то массаж или структурная терапия, физиотерапия или любой вид ручной терапии. Эти виды терапии вручную вводят движение в ткани, которые стали размытыми из-за отсутствия движения, независимо от того, вызвано ли отсутствие движения травмой, и человек защищает эту травму, или из-за выражения личности.

Много лет я просто гулял вот так: я был очень тих, как монах. Итак, я стал более динамичным в своей личности, когда понял, что я делаю с собой, и какую жизнь я хотел. Итак, вы можете вырастить пух по своему выбору, случайно или что-то еще, и все же здесь, теперь, когда вы услышали речь пуха, вы знаете, что можете взять на себя ответственность за растапливание пуха, и если в вашем теле слишком много пуха, и он заморожен вверх, вы можете обратиться за помощью, чтобы ввести движение, чтобы новый цикл представлял собой немного больше движения, немного больше движения и немного больше движения вместо немного меньше движения, немного меньше движения и немного меньше движения.

Пушистик представляет время. Чем легче мне провести пальцем по пуху, тем меньше времени он там пробыл. Если мне нужно вытащить свой скальпель, чтобы прокладывать себе путь через одну скользящую поверхность и другую, вы знаете, что это накапливалось уже давно. Таким образом, вы действительно можете видеть время в пухе.

Растяжка для пловцов для работы с тяжелыми мышцами

Растяжка для пловцов

Плавание — это нечто большее, чем просто прыжки в воду и передвижение.Чтобы избежать болей в спине, травм мышц и других проблем при выполнении упражнений, растяжка является важной частью разминки. Растяжка для пловцов является основным видом деятельности, поскольку, как известно, она необходима спортсменам, поскольку некоторые из основных мышц, необходимых для их занятий, имеют тенденцию к напряжению. Движения в этом упражнении активируют мышцы, обеспечивая легкую циркуляцию крови по всему телу и увеличивая подвижность основных частей тела (1).

Плавание — это вид спорта, которым сегодня увлекаются разные люди, однако для разных людей это означает нечто иное.Для некоторых это просто очередное развлечение. Для других это образ жизни, а для других — профессиональное ремесло. Независимо от того, какое значение это имеет для вас, лучшие тренеры рекомендуют пловцам растяжку до и после любой напряженной плавательной деятельности.

Что такое растяжка для пловцов?

Растяжка позволяет пловцам напрягать мышцы, а гибкое тело повышает их производительность. Недостаточно разучивать плавательные движения, если вы не понимаете элементарных упражнений, которые могут помочь вам улучшить свои результаты.Если вы внимательно посмотрите на профессиональных пловцов, за несколько мгновений до и после любой серьезной тренировки вы увидите, что они занимаются различными упражнениями на растяжку. Без сомнения, благодаря многолетней практике и опыту они пришли к пониманию важности этих простых приемов.

Нет времени, потраченного на растяжку мышц зря. Фактически, это важное занятие, которое вы должны постоянно выполнять, чтобы избежать разрыва мышечных волокон и причинения сильной боли.В частности, при этом не забудьте пройтись по каждой части тела, чтобы предотвратить скованность. Есть две основные категории растяжек, которыми занимаются пловцы: статические и динамические растяжки (4).

Итак, что такое динамическая растяжка для пловцов? Это упражнения на растяжку, которые спортсмен выполняет в движении. Это влияет на связки, мышцы и другие мягкие ткани тела, обеспечивая оптимальную производительность и безопасность. А что такое статическая растяжка для пловцов? Это упражнения на растяжку, которые спортсмены должны выполнять в неподвижном состоянии.Оба эти вида деятельности необходимы каждому пловцу, особенно для таких групп мышц, как широчайшая мышца спины, группа грудных мышц и поднимающая лопатка, которые имеют тенденцию сокращаться во время плавания.

Подробнее: Упражнения на растяжку для начинающих: обеспечение кровотока и готовности мышц к движениям

Важность растяжки для пловцов

Короткая растяжка перед плаванием может иметь большое значение для улучшения вашего общая производительность за счет снижения мышечного напряжения, тем самым делая их более свободными в более широком диапазоне движений.Это также снижает риск получения травмы в воде (1). Кроме того, это облегчает циркуляцию крови по всему телу. Когда вы растягиваетесь, ваши мышцы становятся более гибкими, а ваши плечи, ноги, грудь и бедра могут двигаться более эффективно в воде.

Какие мышцы работают на растяжку?

Плавание — одно из немногих упражнений, которое задействует все тело и задействует большинство мышц. Тем не менее, есть пять очень важных мышц, которые играют наиболее важную роль во время этой деятельности и получают большую пользу от растяжки (2, 3).Это следующие мышцы:

Широчайшая мышца спины

Широчайшие мышцы спины, также известные как широчайшие, расположены в средней части спины. Когда вы что-то тянете, широчайшие играют решающую роль, что происходит, как только вы входите в воду и начинаете двигать руками.

Мышцы трицепса

Эти мышцы, часто называемые «трицепсами», находятся под бицепсами на противоположной стороне руки. В плавании они помогают каждому движению руки, тем самым давая вам толчок, который толкает вас вперед.Хорошо развитый трицепс сделает каждый гребок более мощным и даст дополнительный отличный толчок.

Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его гораздо труднее, и намного легче отказаться от него. Приложение BetterMe — это ваш персональный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Грудные мышцы

Эти мышцы также называются грудными мышцами и расположены на груди.Грудные мышцы помогают стабилизировать каждый гребок, который вы делаете, а также играют важную роль во время вольного стиля и брасс.

Основные мышцы

Это ваш пресс, который помогает вам сохранять устойчивость и удерживать положение в воде. Пловцу с плохо развитым прессом будет сложно сохранять гидродинамику во время плавания, что ослабляет силу каждого гребка.

Мышцы четырехглавой мышцы

Эти мышцы часто называют «квадрицепсами», и они находятся в верхней части каждой ноги.Они задействуются во время любой операции, требующей более быстрых движений ног, например прыжков и ударов ногами. Эти хорошо развитые квадрицепсы пригодятся при движении баттерфляем и на спине. Они также играют жизненно важную роль в начале занятий водными видами спорта и при поворотах.

Рекомендуемая программа растяжки для пловцов

Ниже вы найдете некоторые из лучших упражнений на растяжку для пловцов, которые вы можете использовать, чтобы согнуть мышцы и обеспечить себе лучший опыт занятий водными видами спорта (4).

Жим от стены обеими руками позади спины

Это упражнение на растяжку помогает растянуть бицепс, переднюю дельтовидную мышцу и мышцы груди. Более того, это помогает напрячь мышцы и сделать подъём рук над водой во время плавания менее болезненным. Эта тренировка отлично подходит для менее гибких людей.

Чтобы выполнить эту технику тренировки, выполните следующие действия:

• Нажмите на стену или какой-либо твердый предмет обеими руками за спину на ширине плеч.

• Теперь осторожно потянитесь вперед, пока не почувствуете растяжение бицепса и передней части.
• Задержитесь на мгновение, прежде чем расслабиться.

Наклон стены для икры

Каждый раз, когда вы чувствуете жжение в икрах, эту тренировку стоит попробовать.

• Положите руки на стену на ширине плеч.
• Стоя лицом к стене, прислонитесь к ней.
• Без напряжения сдвиньте левую ногу назад до тех пор, пока вы не сможете снова пошевелить ею.
• Примечание: левая пятка остается на полу, а ступня стоит прямо.
• Оставайтесь так на мгновение, прежде чем сменить ногу.

Модель позы для боковых мышц

Из-за чрезмерной нагрузки на боковые мышцы во время плавания они имеют тенденцию становиться очень четкими, поэтому вам нужно будет регулярно их растягивать.

• Сядьте на пол и поставьте правую ногу на пол.
• Сделайте левую ногу прямой, прежде чем скрестить ее с правой ногой.
• Положите левый локоть на правую ногу выше колена.
• Поверните туловище вправо, толкая правую ногу левым локтем.
• Сохраняйте эту позу ненадолго, прежде чем сменить сторону.

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, которые слишком долго давили на вас, начните использовать приложение BetterMe и измените всю свою жизнь!

Растяжка двойных мышц с пальцами ног на стене

Эта тренировка в первую очередь помогает растянуть двойную мышцу и камбаловидную мышцу для легкого движения ног в воде.Это также помогает растянуть поясницу, тем самым снижая риск боли в спине после занятий водными видами спорта.

• Встаньте лицом к стене, а затем выведите ногу вперед.
• Осторожно поставьте пальцы ног на стену, при этом пятка остается на полу.
• Осторожно согните ногу вперед, пока не почувствуете, как растягиваются мышцы.

Голова до колена

Это обычное упражнение на растяжку, которое не характерно только для водных видов спорта.Тренировка «голова к колену» помогает растянуть мышцы спины и снизить риск боли в спине, обычно вызванной жесткостью мышц спины.

• Вы должны встать, а затем медленно поднять одну из согнутых ног примерно на метр.
• Теперь опустите голову так, чтобы она коснулась колена.
• Задержитесь на некоторое время и повторите то же самое с другой ногой.

Растяжка «бабочка» для внутренней поверхности бедер и паха

Это регулярное движение необходимо для предотвращения травм паха и внутренней поверхности бедра.

• Сядьте, выпрямив спину, на земле
• Пока ваши икры опираются на землю, согните ноги в коленях
• Плотно соедините подошвы стоп вместе
• Если вы хотите надавить дальше, опирайтесь на колени. Растяжка кренделя для ягодиц
  • Встаньте на пол и прижмите правую ногу к полу
  • Поднимите левую ногу и положите лодыжку на правое бедро
  • Отведите левую ногу, чтобы почувствовать растяжку
  • Сделайте то же самое для другой ноги.

  Подробнее: Типы растяжек, чтобы расслабить тело с головы до ног

  Размах прямой рукой

  • Встаньте и слегка разведите ноги.
  • Согните немного голову в коленях.
  • Поставьте предплечье выше колена первой ноги.
  • Поверните вторую руку так, чтобы ваш плечевой сустав почувствовал эффект.

  Растяжка приседания у стены

  Эта растяжка помогает увеличить диапазон движений, растягивает мышцы паха и позволяет ноге лучше двигаться во время плавания, тем самым защищая спину.

  • Встаньте лицом к стене, а затем медленно поднимите одну ногу, чтобы она стояла перпендикулярно полу и стене.
  • Поддерживайте равновесие другой ногой.
  • Медленно переместите вес тела к поднятой ноге, пока не почувствуете, как растягиваются мышцы паха.

  Стрелка к небу

  Это простая тренировка, поскольку она помогает расслабить позвонки, растянуть мышцы рук и спины и увеличить диапазон движений во время плавания.

  • Положите одну руку на другую и вытяните вперед, образуя стрелу.
  • Держите локти заблокированными и вытяните стрелу над головой.

  Когда растягиваться

  В зависимости от человека, люди должны делать растяжку не реже одного раза в день, чтобы мышцы оставались расслабленными. Но если вы заметили, что мышцы слишком напряжены, регулярные растяжки перестают быть неизбежными. Хотя это занятие безболезненно, оно нагружает мышцы, и его рекомендуется выполнять до и после занятий водными видами спорта (5, 6).Растяжки перед началом плавания называются растяжками перед плаванием, а растяжки после водных видов спорта — растяжками после плавания.

  Растяжка перед плаванием

  Пловцы должны выполнять эти разминочные упражнения на растяжку перед плаванием. Общая цель этого — заставить кровь течь через систему кровообращения с высокой скоростью и подготовить тело к тому, что впереди.

  Растяжка после плавания

  Пловцы должны делать это сразу после занятий водными видами спорта.К тому времени, как вы закончите, в ваших мышцах накопится молочная кислота, и все ваше тело станет жестче. Эта тренировка охлаждает кровеносную и сердечно-сосудистую системы. Это также помогает снизить впоследствии вероятность обморока и головокружения.

  В заключение, растяжка для пловцов должна быть не просто дополнительным занятием, а рекомендованной тренировкой, учитывая ее важность для их благополучия и то, как она влияет на их общие результаты.

  Вы пытаетесь добиться лучших и быстрых результатов? Проверьте этот вызов «20 минут тренировки всего тела дома»!

  ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

  Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не затрагивает отдельные обстоятельства.