Глубокие мышцы груди малая грудная мышца: Мышцы и фасции груди, живота и тазового дня. Анатомия мышц : Farmf

• Необычные позы, например, долгое время наклоненная вперед голова, сознательно выдвинутые вперед плечи, поза впалой груди
• Сидение перед компьютером или работа на столе может привести к искажению позы
• Внезапные рывки при поднятии тяжестей с вытянутыми вперед руками
• И без того утомленные мышцы, если они в дальнейшем используются для выполнения тяжелых работ, могут вызвать простую или сильную боль в мышцах.
• Интенсивное беспокойство в течение длительного периода времени или повторяющиеся панические атаки

• Травма грудной клетки в результате автомобильной аварии, например хлыстовая
• Большой или незначительный перелом или деформация верхних ребер.
• Длительное ношение костылей
• Гипервентиляция или тяжелое дыхание
• Психическое напряжение длительное время
• Переноска тяжелого рюкзака или подобных вещей в течение определенного периода времени.
• Продолжительное удерживание головы вперед и поза с опущенной грудью, которые характерны для людей, длительное время работающих за компьютером
• Перенесенная или нерегулярная сердечная боль в результате сердечного приступа или стенокардии

Вот некоторые общие симптомы большой и малой грудных мышц:

• Большая грудная боль может проявляться в виде боли в груди, боли в плече, особенно во фронтальной части, и боли внутри руки до локтя. Эту боль иногда можно принять за сердечную боль, что может быть подтверждено медицинскими экспертами

• Нарушение лимфодренажа может привести к увеличению груди
• Боль может распространяться на безымянный палец и мизинец большой грудной мышцы
• Боль между лопатками может возникать одновременно
• Может ощущаться боль при разгибании рук с двух сторон
• Сильная боль может вызывать чувство сжатия в груди, которое очень похоже на ощущение стенокардии
• Боль может быть нерегулярной, которая ощущается при активном использовании плеча
• Поначалу боль может быть односторонней, но, если ее не лечить, может распространиться на другую сторону грудной клетки
• Ощущение боли, исходящей из внутренней части локтя, которую часто путают с болью «в локте гольфиста» или медиальным эпикондилитом, может быть симптомом малой грудной клетки
• Боль, возникающая во внутренней части руки и распространяющаяся до середины, безымянного пальца и мизинца, может быть признаком малой грудной клетки, а также онемения кисти и предплечья
• Трудность с вытягиванием руки вперед и вверх может быть болезненной

* Если вы считаете, что у вас боль в груди, и не уверены, связана ли она с мышцами или у вас сердечный приступ, обратитесь в отделение неотложной помощи и / или обратитесь к своему врачу

Если ваши симптомы больше связаны с большой или малой грудной мышцей, вот что нужно сделать.

• Отдых был бы очень важен, так как эти мышцы выполняют очень много работы
• Обледенение области несколько раз в день по 15-20 минут на каждом сеансе
• Противовоспалительное средство для контроля воспаления
• Лечение в нашем офисе будет включать низкоуровневую светотерапию, коррекцию хиропрактики, физиотерапию для растяжки и начало выполнения режима упражнений. Массаж для расслабления напряженных и напряженных мышц. А также программа осанки для правильной работы правильных мышц

Упомяните этот блог, чтобы получить экзамен нового пациента всего за 55 долларов !! Звоните сегодня по телефону 847-362-4476

3 Растяжки для натянутой малой грудной мышцы> Миотерапия Уэверли

Малая грудная мышца (более глубокая меньшая мышца грудной клетки) может вызывать боль в передней части плеча и внизу руки при активации миофасциальных триггерных точек.Когда эта мышца напряжена, она также может повредить пучок нервов, которые проходят по руке и наклоняют лопатку вперед, придавая вам вид округлых плеч и отрывая нижний кончик лопатки от грудной клетки. Как миотерапевты мы видим много маленьких грудных мышц, фактически почти у каждого, кто приходит в клинику, есть напряженные малые грудные мышцы!

Имея это в виду, вот несколько хороших участков, которые стоит попробовать. Если ваша рука действительно тугая, вы можете получить направление вниз по руке во время растяжки или вам может показаться, что она не спадает.Если это произойдет с вами, вам нужно будет сделать некоторую самостоятельную миофасциальную разрядку с помощью шипастого мяча, прежде чем растягивать его.

Просто найдите больное место, наденьте на него мяч и поставьте себя вместе с мячом о стену или пол, в зависимости от того, какое давление вы хотите. Переверните его или дайте ему погрузиться примерно на 60 секунд в больное место, и готово! Если после этого вы все еще испытываете боль во время растяжки, возможно, вы делаете это неправильно или вам может потребоваться другая растяжка, поэтому в этом случае лучше обратиться к специалисту по опорно-двигательному аппарату.

Клиенты, которые совмещают домашнюю гимнастику с лечением, получают лучшие результаты! Нажмите здесь, чтобы записаться на прием по миотерапии.

Выпад в дверном проеме

Шаг 1. Положите руки на дверные косяки выше уровня головы, согнув локти.

Шаг 2. Сделайте выпад через дверь, пока не почувствуете растяжение, затем двигайте руками вверх или вниз, пока не почувствуете более глубокое растяжение.

Шаг 3. Задержитесь на 60 секунд или попробуйте вариант расслабления контракта. Это также можно делать по одной стороне в дверном проеме для более сильного натяжения.

Круги на роликах из пеноматериала: мой личный фаворит!

Шаг 1. Лягте на сплошной валик из пенопласта, протянув его вдоль позвоночника, включая поддержку головы.

Шаг 2. Возьмите обе руки прямо к стене позади себя, чтобы они приблизились к вашим ушам.

Шаг 3. Начните сгибать руки в локтях, двигая руками вниз по бокам, пытаясь расслабить руки по направлению к полу.

Шаг 4. Повторите 10-20 повторений или пока не почувствуете, что они расслабились.Вы также можете добавить небольшой груз 0,5–1 кг, чтобы помочь растяжке.

Пол Roll Away Stretch

Шаг 1. Лягте на спину, вытянув одну руку под углом 45 градусов над головой, согнув локоть.

Шаг 2. Зафиксируйте руку с помощью груза для ног или тяжелой подушки.

Шаг 3. Осторожно перекатите тело в сторону от растягиваемой стороны, пока не почувствуете, как растяжение идет в глубокую область груди.

Надеюсь, вам понравится пробовать эти растяжки. Если у вас постоянно тугие грудные мышцы несовершеннолетних, стоит поговорить со своим практикующим о проверке силы ваших нижних мышц-ловушек.Эти мышцы выполняют противоположное действие и обычно слабы в сочетании с напряженной грудной клеткой. Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с некоторыми советами о том, как проверить и усилить нижнюю ловушку.

Если вы хотите улучшить осанку, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя, обратитесь за советом к профессионалам. Нажмите здесь, чтобы записаться на прием по миотерапии.

Как это:

Нравится Загрузка …

Необычное совпадение промежуточной грудной мышцы и вариант прикрепления малой грудной мышцы с его клиническими аспектами.

Дата получения: 29 июня 2018 г. / Дата принятия: 17 июля 2018 г. / Дата публикации: 27 июля 2018 г.

Образец цитирования: Vani PC, Anbalagan J, Rajasekar SS. Необычное совпадение промежуточной грудной мышцы и варианта прикрепления малой грудной мышцы с его клиническими аспектами.Int J Anat Var. 2018; 11 (3): 81-83.

Эта статья в открытом доступе распространяется на условиях Некоммерческой лицензии Creative Commons Attribution (CC BY-NC) (http://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/), которая разрешает повторное использование, распространение и воспроизведение статьи при условии, что оригинальная работа должным образом процитирована, а повторное использование ограничено в некоммерческих целях. По вопросам коммерческого повторного использования обращайтесь [адрес электронной почты защищен]

Аннотация

Малая грудная мышца — треугольная мышца, расположенная в верхней части грудной клетки от глубины до большой грудной мышцы.Промежуточная грудная мышца — это добавочная мышца, которая находится между большой и малой грудными мышцами. Мы сообщаем о редком случае двустороннего варианта вставки малой грудной мышцы, связанной с промежуточной грудной мышцей, у трупа женщины. Справа начало промежуточной грудной мышцы происходило от 4 ^-го ребра, 5 ^-го ребра и внешнего косого апоневроза. Малая правая грудная мышца отходила от 3 ^-го до 5 ^-го ребра. Как промежуточная грудная мышца, так и малая грудная мышца вставлены в клювовидный отросток, а также в капсулу плечевого сустава.Слева промежуточная грудная мышца отходила от 6 ^-го ребра, внешнего косого апоневроза, фасции над влагалищем прямой мышцы живота. Малая грудная мышца отходила от 2 ^-го до 5 ^-го ребра. Оба вставлены в фасцию над коракобрахиалисом. Знание этих вариантов важно для клиницистов при процедурах на грудной и подмышечной области.

Ключевые слова

Добавочная мышца; Малая грудная мышца; Pectoralis quartus; Pectoralis tertius; Вариант грудной мышцы.

Введение

Добавочная мышца грудной области, расположенная между большой и малой грудными мышцами, была зарегистрирована у людей. Ранее задокументированные варианты этих дополнительных мышц включают минимальную грудную мышцу [1], промежуточную грудную мышцу [2], третичную грудную мышцу [3] и большую грудную мышцу [4–8]. Минимальная грудная мышца берет начало от первого или второго ребра и прикрепляется к клювовидному отростку [1,9]. Pectoralis intermediateus берет начало от третьего и четвертого ребер между большой и малой грудными мышцами и вставляется в коракоидный отросток [2].Pectoralis tertius берет начало от нижних ребер и вставляется в плечевую кость или клювовидный отросток [3,9]. Pectoralis quartus берет начало от нижних ребер, латерального края большой грудной мышцы или влагалища прямой мышцы живота и вставляется в двуглавую борозду или фасцию плеча [2,9]. В литературе также утверждается, что описанные многими авторами pectoralis intermediateus и pectoralis quartus на самом деле являются не чем иным, как pectoralis tertius, что усложняет классификацию этих мышц [9]. Следовательно, добавочная мышца грудной области в настоящем исследовании, находящаяся между большой и малой грудными мышцами, была названа промежуточной грудной мышцей (IPM).

В различных исследованиях описаны варианты прикрепления малой грудной мышцы к капсуле плечевого сустава [10], сухожилию надостной мышцы [11] и коракобрахиалису [12]. Мы сообщаем о редком случае двустороннего сосуществования IPM с вариантом вставки малой грудной мышцы. Насколько нам известно, о таком сосуществовании в литературе пока не сообщалось.

История болезни

Изменения наблюдались с обеих сторон во время обычного вскрытия трупа 48-летней женщины, полученного из отделения анатомии Медицинского колледжа и исследовательского института Махатмы Ганди, Университет SBV, Пудучерри.На правой стороне IPM возникла в виде мышечных волокон от внешней поверхности 5 до 6 ребер и апоневроза наружной косой мышцы. Затем он прошел глубоко к нижней границе большой грудной мышцы по отношению к передней стенке подмышечной впадины. Вблизи его прикрепления волокна становились апоневротическими и сливались с волокнами малой грудной мышцы. Большинство волокон вставлено на капсулу плечевого сустава. Некоторые волокна вставлены в клювовидный отросток, а некоторые волокна слились с фасцией над коракобрахиалисом и короткой головкой двуглавой мышцы плеча.Эта добавочная мышца имела длину 19 см и ширину 1,5 см в средней точке. Поставлялась ветвью от 3-го межреберного нерва ^{-го порядка} -го нерва. Малая грудная мышца той же стороны отходила от наружной поверхности 2 ребер ^nd до 4 ^ребер рядом с местом ее прикрепления, слилась с волокнами IPM и прикрепилась к клювовидному отростку, а также к капсуле плечево-плечевого сустава (рис. 1 ).

Рис. 1) Репрезентативная фотография левой подмышечной впадины и грудной области после отражения большой грудной мышцы (вставка: вид спереди левой подмышечной впадины), показывающая прикрепление промежуточной грудной мышцы к фасции над коракобрахиальной мышцей (A) вместе с грудными волокнами minor к капсуле плечевого сустава (↙B) и клювовидному отростку (↙C).(1-малая грудная мышца, 2-промежуточная грудная мышца, 3-капсула плечевого сустава).

На левой стороне также IPM был связан с вариантом вставки малой грудной мышцы. IPM исходил из внешней поверхности 6 ^ребра , внешнего косого апоневроза и фасции над влагалищем прямой мышцы живота. Он продолжается по нижнему краю большой грудной мышцы в более глубокой плоскости, образуя часть передней стенки подмышечной впадины. В месте прикрепления срастается с фасцией над коракобрахиалисом. Его размер был около 17.8 см в длину и 0,9 см в ширину в середине. Питался 3 межреберным нервом ^rd . Малая грудная мышца на этой стороне отходила от наружной поверхности 2 ^-го ребра 5 ^-го . Вставка была на клювовидный отросток, а также на фасцию над коракобрахиалисом (, рис. 2, ).

Рис. 2) Репрезентативная фотография правой подмышечной впадины и грудной области после отражения большой грудной мышцы, показывающая прикрепление промежуточной грудной мышцы (↙A) и большой грудной мышцы (B) к фасции над коракобрахиальной мышцей.(1-малая грудная мышца, 2-промежуточная грудная мышца, 3-большая грудная мышца).

Обсуждение

Источником IPM в настоящем исследовании является 5 ребро, 6 ребро и апоневроз наружной косой мышцы. Это похоже на различные другие исследования, описанные в литературе, касающиеся четвертой и четвертой грудных мышц. Как сообщается, большая грудная мышца берет свое начало от 4 до 7 ребер и его реберных хрящей [2,6-8] и влагалища прямой мышцы живота [5]. Выявлено, что третичная грудная мышца возникает от внешней поверхности 6 ребер, 7 ребер и наружного косого апоневроза [3].Но введение IPM, описанное в настоящем исследовании, отличалось от предыдущих исследований.

Предыдущие сообщения цитировали, что добавочная мышца прикреплена к большой грудной мышце [6], фасции над coracobrachialis [7], фасции над короткой головкой двуглавой мышцы и коракобрахиалису [8], боковой губе двуглавой борозды и сухожилию короткой головки двуглавой мышцы [4, 7,8] и подмышечной дуги [5]. Но в настоящем исследовании большая часть волокон IPM вставляется в основном в капсулу плечевого сустава. Насколько нам известно, этот тип вариации встраивания IPM до сих пор не описан в литературе.

Более ранние исследования показали, что грудная клетка получает иннервацию от ветвей медиального грудного нерва [4,7,8] и 4 ^-го межреберного нерва [2]. В настоящем исследовании IPM иннервируется 3-м межреберным нервом ^{-го порядка} , что отличается от предыдущих отчетов.

Малая грудная мышца в большинстве своем прикрепляется к верхней поверхности клювовидного отростка. Le double классифицировал эктопическое прикрепление малой грудной мышцы к надостной, коракоакромиальной связке, бугорку плечевой кости и суставной губе на три различных типа [13].В настоящем исследовании правая сторона малой грудной мышцы после слияния с волокнами IPM, вставленными на клювовидный отросток, а также капсула плечевого сустава аналогична варианту Le Double типа 2. На левой стороне несколько волокон малой грудной мышцы сливаются с фасцией над коракобрахиалисом, как это наблюдается в литературе [12]. Но о сосуществовании аномального прикрепления малой грудной мышцы вместе с IPM ранее не сообщалось.

Pectoralis quartus — нормальная находка у гориллы и мандрила [3].У орангутангов и шимпанзе обнаружена вставка малой грудной мышцы в суставно-плечевую капсулу [14]. Грудная мышечная масса современных четвероногих эволюционировала из поверхностно-отводящей мышцы рыб с лопастными плавниками. В ходе эволюции эта неделимая мышечная масса разделилась на поверхностный и глубокий слои [14]. Предыдущие исследования предложили грудную мышцу quartus как сегментированную часть большой грудной мышцы [4]. В литературе также описывается квартус как остаток вентральной части подкожной мышцы туловища у низших млекопитающих.Таким образом, с эволюцией прикрепления малой и большой мышцы сместились краниально, и, следовательно, вспомогательные мышцы считаются атавистическими остатками, присутствующими у низших четвероногих млекопитающих [14]. De sol et al. утверждает, что четвертая грудная мышца, описанная некоторыми авторами, есть не что иное, как третичная грудная мышца [3].

В процессе развития, когда длина зародыша составляет около 4 мм, зачаток руки появляется напротив вентральных концов пятого-восьмого шейного и первого грудного сегментов. Мышцы, отходящие от зачатка руки и затем распространяющиеся на туловище, включают большую и малую грудные мышцы.Грудные мышцы развиваются из грудной предмышечной массы, которая появляется сначала у 9-миллиметрового эмбриона перед первым ребром. Первоначально предмышечная масса непрерывна с влагалищем предмышечной мышцы руки и остается прикрепленной к плечевой кости, клювовидному отростку и ключичному зачатку. По мере дальнейшей дифференциации массы она распространяется как каудально, так и вентрально. Когда он достигает уровня 5 ребра у 14-миллиметрового эмбриона, проксимальная часть массы разделяется на большую и малую грудные мышцы, одна прикрепляется сухожилием к плечевой кости, а другая — к коракоидному отростку, при этом слияние все еще сохраняется в направлении реберных прикреплений.У эмбриона размером 16 мм эти две мышцы становятся совершенно разными. При дальнейшей миграции и дифференцировке взрослый биламинарный паттерн большой грудной мышцы устанавливается только у 40-миллиметрового эмбриона [15]. Следовательно, любые дефекты миграции и дифференцировки грудной предмышечной массы во время развития от стадии 4 мм до стадии 40 мм эмбриона могут привести к возникновению IPM.

Таким образом, грудные мышцы развиваются из общей мышечной массы во время эмбрионального развития, образуя верхнюю конечность и впоследствии доходя до грудной клетки.Следовательно, предполагается, что IPM также происходит из той же мышечной массы, что и межреберные мышцы [2]. Это объясняет нервное снабжение IPM ветвями межреберного нерва в настоящем исследовании.

Наличие добавочных мышц в грудной области было связано с осложнениями при подмышечной лимфаденэктомии из-за уменьшения площади операционного поля [5,8]. Внематочное прикрепление малой грудной мышцы было связано с ригидностью плеча [11]. Следовательно, знания о сосуществовании промежуточной грудной мышцы с вариантом прикрепления малой грудной мышцы заслуживают внимания клиницистов.

Заключение

Анатомические знания об этих мышечных вариациях, включая грудную область и подмышечную впадину, важны для хирургов, а также ортопедов во время операций на грудной стенке и артроскопических процедур плеча. Предварительное знание этих вариаций также может помочь рентгенологам с методами диагностической визуализации.

Ссылки

1. Рай Р., Ранаде А.В., Прабху Л.В. и др. Односторонняя грудная мышца: история болезни. Int J Morphol. 2008; 26: 27-30.
2. Arican RY, Coskun N, Sarikcioglu L, et al. Сосуществование большой грудной мышцы и средней грудной мышцы. Морфология. 2006; 90: 157-9.
.
3. Дель Соль М., Васкес Б. Анатомические и клинические аспекты третичной грудной мышцы человека. Int J Morphol. 2009; 27: 715-8.
4. Бирмингем А. Гомология и иннервация ахельбогена и грудной мышцы, а также природа латерального кожного нерва грудной клетки. J Anat Physiol. 1889; 23: 206.
5. Bonastre V, Rodríguez-Niedenführ M, Choi D, et al.Сосуществование большой грудной мышцы и необычной подмышечной дуги: случай и обзор. Clin Anat. 2002; 15: 366-70.
6. Hunt JD. Двусторонние варианты большой грудной мышцы и большой грудной мышцы: соединенное сухожилие, проходящее через межбугровую борозду. Int J Anat Var. 2017; 10: 88-90.
7. Мишель АХ. Добавочная мышца грудной стенки. Int J Anat Var. 2009; 2: 93-5.
8. Suman V, Sulochana S. Сопутствующие малая грудная мышца, большая грудная мышца и подмышечная дуга.Eur J Pharm Med Sci. 2017; 4: 570-2.
9. Таббс Р.С., Шоджа М.М., Лукас М. Бергман — Всеобъемлющая энциклопедия анатомических изменений человека. Джон Уайли и сыновья; 2016; стр: 339-42.
10. Таббс Р.С., Оукс В.Дж., Солтер Э.Г. Необычное прикрепление малой грудной мышцы. Clin Anat. 2005; 18: 302-4.
11. Moineau G, Cikes A, Trojani C и др. Внематочная вставка малой грудной мышцы: участие в артроскопическом лечении жесткости плеча. Коленная хирургия Sports Traumatol Arthrosc.2008; 16: 869-71.
12. Анил Кумар Д. Необычная вариация малой грудной мышцы и ее клиническое значение. Int J Biomed Res. 2016; 7: 613-8.
13. Le Double. Traite deschanges du systeme musculaire de l’home et leur value au point de vue du l’anthropologie. Париж; 1897; с: 516.
.
14. Potau JM, Arias-Martorell J, Bello-Hellegouarch G, et al. Межвидовые и внутривидовые вариации грудных мышц обыкновенных шимпанзе (пантроглодиты), бонобо (панпанискус) и человека (homo sapiens).BioMed Res Int. 2018; 1-12.
15. Льюис WH. Развитие мышечной системы. В: Keibel F, Mall FP (ed) Руководство по эмбриологии человека. 1910; С. 454-522.

Забытые мышцы груди — MVMT42

Что это?

Малая грудная мышца — это небольшая мышца в груди, которая находится под большой грудной мышцей (основная мышца груди) и прикрепляется от грудной клетки к костному выступу на передней части нашей лопатки (лопатки).

Что он делает?

Пек Минор направляет нашу лопатку вперед, вниз и внутрь под почти равными углами. Это также помогает стабилизировать плечевой сустав, когда мы выполняем большое количество движений.

Почему это важно?

Здоровье и состояние этой мышцы очень важно по нескольким причинам. Здоровая грудная клетка может не только улучшить подвижность плеча, но и уменьшить боль в плече, а также улучшить дыхательную функцию, позволяя верхней части грудной клетки двигаться более свободно.

Если вы проводите длительное время, сидя за столом или за рулем автомобиля, вам, вероятно, будет полезно регулярно растягивать мышцы груди.

Чем больше мы тренируем мышцы груди, тем больше вероятность того, что мы пренебрегаем мышцами спины и пренебрегаем необходимостью растягивать мышцы груди, особенно малую грудную мышцу.

Это со временем приведет к тому, что мышцы груди станут чрезмерно загруженными, напряженными и несбалансированными по сравнению с мышцами спины.И в результате наши грудные мышцы сидят в укороченном положении.

«Конечно, если я буду делать больше жима лежа, я получу больший сундук … верно?»

К сожалению, весь этот жим лежа не приведет к тому, что у вас будет грудь, как у Арни, когда он был на сене.

По правде говоря, чрезмерное использование грудных мышц в сочетании с недостаточной активацией мышц спины приведет к сокращению малой грудной мышцы и вытягиванию плеч вперед в «округлое» положение.

Это не только приведет к тому, что ваша грудь будет выглядеть МЕНЬШЕ, но это также может привести к проблемам с осанкой, а также к травмам вращающей манжеты (что на долгое время исключит вашу жиму лежа!). У вас также будет сутулость или сгорбленная осанка, которая не только сделает вас менее уверенным в себе, но и приведет к проблемам со спиной или шеей в более позднем возрасте.

Итак, о чем вы?

Дело в том, и это может звучать глупо, но если вы хотите, чтобы грудь выглядела больше, тогда вам действительно нужно тренировать мышцы спины больше, чем грудь, и убедитесь, что вы регулярно растягиваете мышцы груди.

Да, вам все равно нужно будет включать в себя множество различных упражнений, чтобы проработать мышцы груди и стимулировать рост, но баланс не должен сильно благоприятствовать мышцам груди. На самом деле соотношение должно быть больше 2: 1 в пользу тренировки мышц спины. Термин «Меньше значит больше» здесь очень актуален.

Это поможет раскрыть грудную клетку и заставит мышцы груди выглядеть шире и шире.

«Но я никогда не прессовал лежа, нужно ли мне обращать на это внимание?»

Да, даже если вы никогда не жимали лежа, не отжимались и даже не ходили в тренажерный зал.

Как упоминалось ранее, на эти мышцы может влиять множество различных факторов — распорядок дня, поза, образ жизни — чтение, работа, вождение и т. мужчины и женщины одинаково.

Ниже приведены некоторые простые, но эффективные упражнения на растяжку и способы помочь расслабить грудную мышцу и не дать ей стать напряженной.

Рис. 1)

показывает пример того, как, используя теннисный мяч и стену, мы можем выполнить Release Soft Tissue Release, чтобы уменьшить напряжение в этой мышце.

Рисунок 2)

показывает 3 варианта растяжения грудных мышц, каждая из которых нацелена на разные области / волокна — A и B нацелены на верхние / средние и средние / нижние волокна большой грудной мышцы (соответственно) и C будет нацеливаться на нижние волокна большой грудной мышцы, а также на растяжку малой грудной мышцы.

Три простых правила лечения триггерных точек грудных мышц, которые могут быть причиной боли в груди: положение, пальпация и перпендикулярное иглоукалывание

Редактору: Боль в груди является причиной большой части госпитализации. ¹ Почти половина обращений в учреждения первичной медико-санитарной помощи с болью в груди связана с опорно-двигательной системой. ² Миофасциальный болевой синдром — это недооцененный диагноз в этиологии боли в груди. В литературе сообщается, что причиной боли в груди может быть миофасциальный болевой синдром грудных мышц, передней зубчатой ​​мышцы и лестничной мышцы. ³ Распространение боли, описанное пациентом, может помочь в постановке диагноза. Также необходимо учитывать, что эти патологии могут возникать у пациента одновременно.Миофасциальный болевой синдром грудных мышц проявляется паттерном боли, который распространяется в переднем плече и следе локтевого нерва, а также в груди. ⁴ В лестничных мышцах он имеет узор распространения вдоль боковой и задней области плеча и след лучевого нерва. ⁵ В передней зубчатой ​​мышце боль может быть обнаружена не только в грудной клетке, но и в средней подмышечной области и по следу локтевого нерва. ³ Общие методы лечения включают инвазивные подходы, такие как сухое иглоукалывание, инъекция лидокаина и блокада нервов.

В нашей амбулаторной практике используются 3 простых правила в методе сухого иглоукалывания большой грудной мышцы, который мы часто практикуем. Грудные мышцы описываются в литературе как «мышца псевдоангина». Первое правило — пальпация, второе правило — положение (рис. 1A), а третье правило — перпендикулярный подход (рис. 1B). ⁴

A, Плечо пациента слегка отведено. B, Техника применения сухого иглоукалывания должна выполняться с использованием метода пальпации клещами

Правило 1.Пальпацию следует проводить по картам триггерных точек. Хотя это часто выполняется в этих регионах, полезно сканировать всю мышцу. ⁴

Правило 2. Следует помнить, что иглу можно выполнять в разных положениях для каждой мышцы. Для большой грудной мышцы применяется в положении лежа на спине, а плечо — при небольшом отведении. ⁴

Правило 3. После обнаружения точки срабатывания ее помещают между пальцами с помощью первых трех пальцев.Во время применения сухой иглы следует следить за тем, чтобы игла не пересекала палец в самой нижней части. Во избежание попадания в легкие нижние пальцы считаются каймой. ⁴

Таким образом, алгоритм лечения обеспечивает максимальную защиту от возможных осложнений. Фактически, из-за лечения сухим иглоукалыванием сообщалось о таких осложнениях, как пневмоторакс в грудном отделе. ⁵ Эта ситуация может вызвать беспокойство у врачей, из-за которых они не решаются применять это лечение.Поэтому следует помнить, что пока мы практикуем технику сухого иглоукалывания в этой области, мы должны стараться минимизировать осложнения.

Как растянуть и освободить напряженные и болезненные грудные (грудные) мышцы

Если вы страдаете постоянным сутулостью или округлостью плеч, попытка снять напряжение в грудных (грудных) мышцах может быть одним из самых простых, но и наиболее эффективных решений ваших проблем.

У многих людей напряжение в груди, что еще хуже, они даже не подозревают об этом.

По мере того, как мы проводим больше времени, сидя перед нашими компьютерами и телефонами, мы сгибаемся и выгибаем плечи вперед, что закрывает область груди, заставляя грудные мышцы напрягаться.

Это проблема, потому что хроническое напряжение в грудных мышцах может усилить эффект округлых плеч и удержать вас в согнутом положении спины.

По мере того, как ваши грудные мышцы становятся все более напряженными, ваша осанка будет пропорционально ухудшаться.

Однако еще не все потеряно!

Научившись самомассажировать грудные мышцы и правильно их растягивать, вы сможете уменьшить напряжение в них и, надеюсь, восстановить хорошую осанку плеч.

Единственная проблема в том, что расслабить и растянуть грудные мышцы не так просто, как думает большинство людей.

Этот пост написан для того, чтобы научить вас основам грудных мышц, как их расслабить, а затем, наконец, растянуть.

Этот пост должен быть особенно ценным для людей, ведущих малоподвижный образ жизни и нарушивших осанку.

Как напрягаются мышцы груди?

Как уже говорилось во введении, основная причина кроется в образе жизни, который многие из нас живут сегодня.

Многие из нас работают с 9 до 5, проводя много времени, сидя перед экраном компьютера.

Чем больше мы сидим за своими столами, тем больше склоняемся над тем, чтобы подтолкнуть голову вперед к экрану и при этом округлить плечи.

Этот процесс происходит не только, когда мы сидим за столом, но и когда мы смотрим на свои мобильные устройства.

Проблема стала настолько серьезной, что термин «Text Neck» стал обычным термином для описания плохой осанки, которая может развиться из-за того, что слишком много смотрит на свой мобильный телефон.

Однако проблема заключается не в технологиях, а в бесполезных привычках позы, которые мы развиваем при их использовании.

Когда мы сидим с неправильной осанкой, обычно происходит то, что область груди становится меньше по мере того, как мы наклоняемся вперед, это заставляет грудные мышцы оставаться в укороченном положении в течение длительных периодов времени.

Через некоторое время грудные мышцы адаптируются к этой короткой позиции и напрягаются.

года, когда человек никогда не будет растягивать грудные мышцы или даже не узнает, что у него напряженные грудные мышцы.

В результате герметичность постепенно начнет вызывать другие проблемы в организме.

Почему теснота в груди — это плохо?

Несмотря на то, что грудная клетка является настолько упускаемой из виду мышцей, которую нужно растянуть, теперь я считаю, что это одна из самых важных мышц, которую нужно обеспечить оптимальной длиной по ряду причин:

• Стеснение в грудных клетках способствует нарушению осанки, например, округлым плечам и положению головы вперед.
• Наличие тугой грудной клетки приводит к тому, что плечевой сустав занимает менее оптимальное положение, что приводит к проблемам с подвижностью и увеличивает вероятность получения травмы.
• Может вызывать боли в передней части груди и в плечах.
• Стесненность может разрушить вашу уверенность, заставив вас принять «робкую» позицию.

Перечисленные выше причины — это то, что я обнаружил как симптомы в моем собственном случае.

После долгих лет малоподвижного образа жизни, не растягивая область груди, я заметил, что мои округлые плечи вызывают сильные боли в обоих плечах и в груди.

В частности, когда я вставал после сидения или сна, я раздвигал плечи, чтобы получить некоторое облегчение, и я слышал хруст в груди.

Однако облегчение было недолгим, поскольку напряжение в моих грудных мышцах заставляло мои плечи возвращаться в их округлое положение.

У меня все время болела и область плеча. Я жил так годами, не зная, в чем проблема.

Когда я наконец нашел время, чтобы ослабить напряжение в груди, проблема начала улучшаться, и моя осанка тоже.

Снятие напряжения в грудных клетках должно также, , открыть область груди .Если вы относитесь к тем, кто считает себя «голубиной грудью», то расслабление грудных мышц также может помочь.

Когда грудная клетка открыта, вы также обнаружите, что дыхание может стать легче, так как ваши легкие теперь имеют больше места для расширения.

Хорошо, как мне растянуть грудные мышцы?

Восстановление правильной длины грудных мышц — это трехэтапный процесс.

1. Понимание того, что грудные мышцы состоят из двух разных мышц.Как только вы поймете, как они устроены, вы узнаете, на какие области нужно нацеливаться.
2. Самостоятельная миофасциальная релаксация для снятия триггерных точек / узлов, вызывающих стеснение.
3. Как только мышцы будут расслаблены, вам нужно будет начать их растягивать.

Шаги 2 и 3, а не разовые, но, скорее всего, их придется повторить. Чем больше у вас будет натяжения, тем больше раз вам придется повторять эти шаги.

Хорошо, теперь вы знаете процесс, приступим!

Грудные мышцы: мажор и минор

Грудные мышцы состоят из двух основных мышц: большой и малой.

Большая грудная мышца

Все знают о грудных мышцах (показанных на диаграмме выше) или, по крайней мере, заметили их на собственном теле.

Это большая мышца, которая покрывает верхнюю часть грудной клетки, начиная с грудины и ключицы и оттуда прикрепляется к вашему плечу.

Важно отметить, что крепится к вашему плечу. Вы можете себе представить, что если большая грудная мышца слишком напряжена, она также будет короче, чем должна быть.

Когда это происходит, оно тянет ваше плечо, заставляя его вращаться внутри, и направляет ваши руки внутрь к средней линии вашего тела.

Плотность здесь заставит ваши руки сесть во внутреннем вращении.

Малая грудная мышца

Это скрытая грудная мышца, которая вызывает больше всего проблем, потому что многие люди не знают об этом (как это было в моем собственном случае).

Грудь минор начинается в верхней части руки чуть ниже плеча (коракоидный отросток) и проходит вниз по груди, прикрепляясь к 3, 4 и 5 ребрам.

Глядя на диаграмму, вы можете увидеть, что если грудная мышца слишком узкая и короткая, она будет тянуть за верхнюю часть руки, а также перемещать лопатку вперед и назад. Это вызовет плохую осанку плеч.

Теперь вы можете видеть, что вам нужно снять напряжение в обеих грудных мышцах , чтобы увидеть какие-либо положительные результаты.

Очень рекомендую посмотреть короткое видео выше . Он суммирует все вышеперечисленные моменты, а также учит нескольким растяжкам, которые вы можете попробовать сами.Не отчаивайтесь и думайте, что это видео предназначено только для бодибилдеров, его может посмотреть любой!

Теперь, когда вы знаете, где располагаются две грудные мышцы, следующий шаг — провести на них самомассаж.

1. Как делать самомассаж и расслабить грудь

Перед тем, как растянуть грудные мышцы, вам нужно выполнить самомассаж или миофасциальную релаксацию большой и малой грудных мышц, чтобы избавиться от триггерных точек или узлов.

Лично мне на то, чтобы довести этот процесс до совершенства, потребовалось очень много времени.

Я перепробовал множество различных инструментов и методов, таких как использование трости Thera Cane, валика из поролона, моей руки и массажных мячей разного размера, лежащих на полу с собственным весом или сидя, однако я Было обнаружено, что наиболее эффективным методом является использование массажного мяча (желательно мяч для лакросса) и стены (если вы хотите увидеть другие методы, посмотрите видео выше).

Чтобы использовать этот метод, вы должны приложить массажный мяч к стене, а затем прислонить грудную клетку к мячу, опираясь на вес своего тела.

Сначала вы захотите помассировать большую часть грудных мышц, перемещая мяч вокруг самой большой части грудных мышц.

Следующим шагом будет массаж минорной грудной мышцы, что сложнее, чем массаж большой грудной мышцы.

Чтобы ударить по грудной мышце, вам нужно убедиться, что массажный мяч входит со стороны грудных мышц и под углом, который почти такой же, как если бы он находился под большой грудной мышцей.

Возможно, вам понадобится обратиться к диаграмме малой грудной мышцы, чтобы напомнить вам, где находится эта мышца, однако есть вероятность, что если она напряжена, вы поймете, что находитесь на правой мышце, поскольку она будет очень нежной.

Если вам трудно справиться с болью, я предлагаю либо уменьшить давление, либо перейти к более мягкому типу мяча.

Массажный мяч Triggerpoint (2,6 дюйма) немного меньше мяча для лакросса и немного мягче.

Еще один совет — не торопитесь и делайте немного в день.

Если на следующий день у вас сильно болит грудь, сделайте перерыв на несколько дней, дайте болезненности утихнуть, а затем снова помассируйте ее, когда почувствуете себя лучше.

Если вы продолжите повторять этот процесс, вам в конечном итоге придется удалить большинство триггерных точек. Если вы использовали более мягкий мяч, вы также можете начать использовать мяч для лакросса, поскольку боль уменьшится.

Мяча для лакросса должно хватить, чтобы поразить самые нежные места, но если вам нужно что-то большее, вы можете попробовать использовать мяч Beastie Ball.

Освобождение грудных мышц — жизненно важная часть устранения любого стеснения и исправления проблем с осанкой. Не пропускайте этот шаг!

2.Как растянуть грудь

Распространенным способом растяжки грудных мышц является классическая растяжка дверного проема. Я считаю, что это лучший способ растяжки. Видео выше показывает вам основы выполнения этой растяжки.

Растяжка дверного проема предполагает поднесение руки высоко к дверной коробке. Затем вы наклоняетесь в дверной проем и начинаете растягивать грудные мышцы.

Некоторые видеоролики дадут вам точный угол, под которым нужно положить руку, но лучший способ сделать это — почувствовать растяжку там, где вам это нужно больше всего.

У всех разные тела, поэтому важно выбрать угол, при котором вы чувствуете себя лучше всего. Перемещайте свое тело и проверяйте разные углы с разной интенсивностью.

Будьте внимательны и постарайтесь почувствовать растяжку, имеющую место как в большой, так и в малой груди.

Удаление стеснения в груди может изменить жизнь

Не думаю, что я преувеличиваю, когда говорю это, особенно если вы тот, кто страдает сутулостью, округлыми плечами и проблемами подвижности плеч.

Если вы выполнили шаги правильно и при этом у вас было достаточно времени, вы можете обнаружить, что ваши плечи слегка отодвигаются назад, а грудь открывается. Это может быть очень освобождающим чувством.

Просто обратите внимание, что если у вас сильная стеснение, может потребоваться некоторое время, чтобы снять хроническое напряжение в груди, и, вероятно, вам придется повторять эти шаги ежедневно в течение пары недель или даже месяцев.

Переход на новый уровень

Люди с напряженной грудной клеткой часто также имеют слабость в спине.Добавив программу укрепления спины (особенно верхней части спины), вы обнаружите, что это поможет отвести плечи назад и еще больше улучшить осанку.

Если вы хотите это сделать, посмотрите на эту страницу упражнения для спины, которые вы можете попробовать.

Вы также можете проверить, есть ли у вас прямое положение головы, и узнать немного больше о том, как исправить округленные плечи, чтобы завершить процесс улучшения осанки.

Pec Stretch — Остеопат доктор Жаклин Рой обсуждает грудные мышцы

Вернуться к обычному распорядку дня после летних каникул всегда сложно, особенно сидя за столом в течение 8 часов после периода отдыха! Поэтому мы подумали, что сделаем блог о грудных мышцах и отличной растяжке грудных мышц.

Во-первых, что такое грудные мышцы?

Грудные мышцы (большая и малая грудные мышцы) лежат на груди под тканью груди. Большая грудная мышца — это широкая веерообразная мышца, которая прикрепляется от грудины, ключицы (ключицы) и верхних 6-7 ребер и прикрепляется к плечевой кости (плече). Малая грудная мышца проходит глубоко в большую грудную клетку, прикрепляется к 3-5 ребру и вставляется в переднюю часть лопатки.

В сутулой позе, например, когда вы смотрите на компьютер или телефон, или при выполнении тяжелых упражнений с отягощением груди, эти мышцы могут стать короткими и напряженными.Если ваши плечи округлены и повернуты внутрь, это, скорее всего, связано с напряжением грудных мышц. Регулярная растяжка груди может улучшить вашу осанку и увеличить диапазон движений в плечах и грудном отделе позвоночника.

Итак, что такое хорошая растяжка груди?

1. Растяжка дверного проема Pec

Эту растяжку можно выполнять практически на любой вертикальной поверхности, такой как столб или стена, но лучше всего подходит дверной проем, так как вы можете растягивать обе стороны, когда проходите через него.Если вам сложно дотянуться до обеих рук, делайте по очереди.

1. Встаньте рядом с дверным проемом, как будто собираетесь пройти через него.
2. Поднимите руки так, чтобы предплечья и локти упирались в дверной проем с каждой стороны. Ваш локоть и плечо должны быть под углом около 90 градусов.
3. Шагните в дверной проем, если выполняете упражнение в обе стороны, или можете повернуться от локтя, если выполняете упражнение в одну сторону.
4. Вы должны почувствовать растяжение между грудью и плечом.
5. Удерживайте 20-30 секунд. Повторите то же самое с другой стороной, если вы выполняли только одну сторону.

Варианты

1. Если локоть на той же высоте, что и плечо, он будет нацелен на Pec Major
2. Если локоть выше уровня плеча, он будет нацелен на малую грудную клетку

Примечание. Если локоть находится ниже уровня плеча, он не будет воздействовать на какие-либо мышцы и будет неэффективным растяжением груди.

2.Полотенце для грудной клетки Pec Stretch

Еще одна замечательная растяжка для грудных мышц — это растяжка грудного полотенца, о которой мы рассказывали в предыдущем блоге.

Что еще можно сделать, чтобы освободить Печ?

Мяч с шипами для груди

Подобно растяжке дверного проема, вы можете выполнить это упражнение у стены или лежа лицом вниз. В качестве альтернативы, если вы не хотите, чтобы ваше лицо касалось пола / стены, вы можете катать мяч по мышце противоположной рукой.

1. Поместите игольчатый мяч между ключицей и подмышкой.
2. Удерживайте его в особенно болезненном месте или рукой или весом своего тела перекатите по другим частям мышцы.
3. Если вы поднесете мяч слишком близко к средней линии, вы, скорее всего, надавите на ребра или грудину, что может быть болезненным и вызвать синяк.

ПРИМЕЧАНИЕ. Хотя эти растяжки могут помочь удлинить грудные мышцы, важно, чтобы врач оценил любую боль в груди / плече.

Чтобы получить дополнительную информацию о растяжках и упражнениях для вашей осанки, закажите онлайн-консультацию у одного из наших опытных остеопатов или миотерапевтов.