Как лечить грушевидную мышцу в домашних условиях: Лечения синдрома грушевидной мышцы – воспаление, симптомы

alexxlab МышцОставить комментарий на Как лечить грушевидную мышцу в домашних условиях: Лечения синдрома грушевидной мышцы – воспаление, симптомы

Содержание

Лечения синдрома грушевидной мышцы – воспаление, симптомы

Многих людей, проводящих большую часть дня сидя, мучает боль в ягодицах или в задней части ноги. Чаще всего характер боли «стреляющий» – это называют ещё прострелом в ногу. Болезненные ощущения усиливаются или появляются при ходьбе и просто по поднятии ноги.

Причиной данного явления выступает синдром грушевидной мышцы – практически всегда её спазм, в редких случаях воспаление.

Почему возникает?

Проблемы с мышцами возникают чаще всего в одном случае – при перегрузке. Либо она слишком долгая, либо слишком сильная. Причиной может быть также травма или инфекция, но это намного реже. Рассмотрим, как возникает перегрузка.

При ходьбе и других движениях нагрузку на тазобедренный сустав делят грушевидные и ягодичные мышцы. Если обе работают нормально, то никаких проблем не возникает. Но случаются нештатные ситуации. Например, при падении удар пришелся полностью в грушевидную мышцу и вызвал перегрузку.

Либо ягодичная мышца слабая, и не может полноценно работать, и в этом случае также перегрузка возникает у грушевидной.
Долгое неподвижное нахождение стоя или, наоборот, сидячее положение также может послужить перегрузкой.

Слишком долгая или слишком сильная перегрузка приводит к спазму и появлению триггерных точек. При спазме мышца напряжена и сокращена, и застывает в таком состоянии и сама уже расслабиться не может. В этом случае она уже может сама по себе служить источником боли. Но кроме этого она увеличивается в размере, и защемляет седалищный нерв (он проходит очень близко). А это также вызывает сильную, резкую болю. В целом, всё это и называется синдромом грушевидной мышцы.

В редких случаях может быть воспаление, а не спазм. В этом случае боль будет постоянной, характер ноющий, а не стреляющий. Причиной выступает либо инфекция, либо раздражения другой частью организма. Например, сместился позвонок или возникла грыжа, которая задевает грушевидную мышцу, раздражая её и воспаляя.

Смещения позвонков и возникновения грыж также происходит из-за спазма рядом располагающихся мышц.

Как лечить?

В основе лечения спазма любой мышцы – её принудительное расслабление. Этого можно достичь 3 способами (в идеале, их комбинировать):

  • Ищемическое компрессия. Создаётся недостаток кислорода и питательных веществ. Это заставляет мышцу прийти в состоянии покоя, так как в этом случае она меньше нуждается в ресурсах.
  • Растягивание мышц. В напряженном состоянии мышцы сокращены, в расслабленном растянуты. То есть принудительно мягко растягиваем – заставляем расслабиться.
  • Активация проприорецепторов. Это сенсоры, которые сигнализируют мозгу состоянии мышц. Когда мышца в покое, они активны, при напряжении – пассивны. Соответственно, если при их активации мышца приходит в состоянии расслабления.

Важно понимать, что синдром грушевидной мышцы обычно возникает из-за образа жизни. При отсутствии изменений в своём жизни бороться с проблемой придётся постоянно, регулярно проходя профилактику после курса лечения.

Аппарат Sacrus для эффективной терапии дома

Лучшим решением будет заниматься дома при необходимости. Это будет эффективно при использовании аппарата Sacrus.

Он основан на аутогравитационной терапии, получившей распространение с 80-ых годов прошлого века. Базой для данной технологии выступает принцип, что сила воздействия определяется собственным весом пациента. Это даёт возможность аппарату Sacrus действовать с нужной силой, гарантирую безопасность процедуры даже при домашнем применении.

Человек ложиться на Sacrus (зоной крестца на аппарат) и лежит неподвижно 3 минуты, пытаясь максимально расслабиться. Одновременно происходит несколько явлений:

  • Акупунктурные шипы активируют проприорецепторы грушевидной мышцы и создают лёгкую ищемическую компрессию. Это создаёт первый фактор для снятия спазма.
  • Аппарат немного приподнимает крестец, снимая нагрузку и мягко растягивая грушевидную мышцу. Это создаёт второй фактор для снятия спазма.

Вместе эти два фактора за 4-10 занятий дают избавления от синдрома.

Приобрести аппарат можно на официальном сайте. Он рекомендован неврологами и реабилитологами, также активно продаётся в Мексике, Испании, Словакии, Чехии, Франции, США.

http://cordus.ru — официальный сайт.

https://www.youtube.com/c/NeuroTechnologyLtd — видеоканал с упражнениями и отзывами.

симптомы, диагностика, массаж, ПИР и иные методы лечения

Описание патологии. Причины синдрома грушевидной мышцы

Если у вас болит ягодица или бедро, или сразу – и то, и другое – это ещё не значит, что у вас синдром грушевидной мышцы.

Мышцы таза. Грушевидная мышца.

Вокруг синдрома грушевидной мышцы сложилась парадоксальная ситуация. С одной стороны – этот синдром считается самой распространённой туннельной невропатией, о нём давно и хорошо всё известно, а его изучение включено в базовую программу подготовки врачей неврологов во всех медицинских вузах страны. Но, с другой стороны – синдром грушевидной мышцы продолжают регулярно путать с другими болевыми синдромами этой части тела.

Понимая причины и механизмы болезни – поймём, как её устранить.

Существует классификация, которая делит причины синдрома грушевидной мышцы на первичные-вторичные, вертеброгенные-невертеброгенные, локальные-нелокальные и т.д. Не перегружая вас медицинскими терминами — коротко и понятно, опишем суть этих причин, а чуть ниже расскажем о взаимосвязи синдрома грушевидной мышцы с позвоночником, грыжей диска и корешковым синдромом.

Первичной причиной синдрома грушевидной мышцы считается миофасциальный синдром.

Вторичной причиной — заболевания крестцово-подвздошного сочленения, гинекологические, урологические и проктологические болезни или, как их ещё называют – заболевания малого таза.

Мануальная терапия успешно справляется, как с первичными, так и с вторичными синдромами грушевидной мышцы. Однако лечение вторичных – это, в большей степени, удел профильных врачей – ревматологов, гинекологов, урологов или проктологов. Судите сами. Вторичный синдром грушевидной мышцы возникает на фоне длительно существующей патологии малого таза. Ключевое слово – «длительно». За это время у пациента формируется подсознательная установка воспринимать любой симптом в области ягодиц, таза или бёдер, как очередное проявление своей болезни. Поэтому боль грушевидной мышцы он тоже расценит именно так и, отчасти, будет прав. И как он поступит? Правильно — он обратится к своему лечащему врачу – ревматологу, гинекологу, урологу или проктологу, а тот, скорее всего, тоже расценит боль, как обострение патологии малого таза и, машинально, приступит к лечению. К счастью, такой подход, хотя и оставляет вторичный грушевидный синдром без прямого лечения, но часто даёт положительный результат за счёт воздействия на первопричину. И, лишь, когда лечение первопричины не снимает проблему – а это бывает в запущенных случаях вторичного синдрома грушевидной мышцы – ревматолог, гинеколог, уролог или проктолог направляют пациента к мануальному терапевту, чтобы общими усилиями победить болезнь.

Вот почему пациенты с вторичным синдромом грушевидной мышцы редко попадают к мануальному терапевту напрямую. Они сначала обращаются к своему «привычному» врачу: ревматологу, гинекологу, урологу или проктологу.

Отсюда следуют два вывода.

  • Не запускайте ни одной болезни. Это чревато не только усугублением самой патологии, но и порождением новых проблем.
  • Если вы не страдаете сложной затяжной патологией малого таза, но при этом, вы считаете, что ваша боль – это синдром грушевидной мышцы, значит, это не вторичный, а первичный синдром. Следовательно, можете сразу обращаться к мануальному терапевту, который во всём разберётся. И ещё: никогда не ставьте диагноз сами себе и не занимайтесь самолечением. Оставьте решение этих вопросов врачам — это их компетенция. А вам нужно, всего лишь, найти опытного доктора.
При выборе клиники — главное — попасть к опытному и знающему врачу.

Первичные причины синдрома грушевидной мышцы — это, чаще всего, миофасциальный синдром. Миофасциальный синдром— это болезнь, при которой в мышцах появляются небольшие участки напряжения, называемые триггерными точками. При активации этих точек возникает боль, которая может ощущаться не только там, где находится сама триггерная точка, но и в других местах. Это называется — отражённая боль. Кроме того, миофасциальный синдром подавляет сократительную способность мускулатуры, из-за чего мышца теряет свои физиологические свойства и сама может стать причиной следующего витка патологии.

Миофасциальный синдром грушевидной мышцы


Симптомы и признаки, диагностика

Вся симптоматика синдрома грушевидной мышцы делится на локальные симптомы и симптомы сдавления седалищного нерва и соседствующих с ним сосудисто-нервных структур.

Для понимания этого важно обратить внимание на две основные функции грушевидной мышцы, которые лежат в основе большинства случаев синдрома грушевидной мышцы.

Первая — «прижимание» головки бедра к вертлужной впадине тазовой кости (головка бедра с одной стороны и вертлужная впадина — с другой — это и есть тазобедренный сустав). Когда человек лежит или сидит, головка его бедра не прижата к тазу и тазобедренный сустав находится, как бы, «на нейтральной скорости», как стоящий на месте автомобиль с работающим двигателем. Но стоит человеку начать движение — вставать/идти — грушевидная мышца, тут же, включается и плотно прижимает головку бедра к вертлужной впадине — возникает «сцепление». Тем самым «шарнир» тазобедренного сустава приходит в рабочее состояние, активно участвуя в подъеме тела в вертикальное положение или ходьбе.

Функция синергизма с большой ягодичной мышцей — становится наиболее актуальной, когда большая ягодичная мышца, по каким-то причинам, выходит из строя. Тогда, взяв на себя значительную часть работы, грушевидная мышца начинает перегружаться. Всё! Патологические процессы запущены, путь к переутомлению грушевидной мышцы, её спазму и дальнейшему развитию синдрома грушевидной мышцы — открыт. Теперь возникновение болей — это лишь вопрос времени, спустя которое человек начнёт ощущать боль в ягодичной области.

Боль в ягодичной области может быть разной: тянущей, ноющей, «мозжащей», усиливающейся стоя, сидя на корточках или при ходьбе. Но, в любом случае, это – локальные симптомы.

Нелокальные симптомы — это симптомы сдавления седалищного нерва. Для понимания их механизма нужно знать, что грушевидная мышца соседствует с седалищным нервом.

Если рассмотреть ягодичную область послойно, то в самой глубине располагаются кости и связки таза, сверху на них лежит седалищный нерв, а уже над нервом расположена сама грушевидная мышца. Образуется, своего рода, туннель, в котором седалищный нерв находится между костно-связочными структурами и грушевидной мышцей.


Здоровая мышца на нерв не давит. Но, стоит возникнуть патологии и грушевидная мышца, тут же, начнёт спазмироваться, твердеть и прижимать нерв к костно-связочным структурам. Это и есть начало туннельного синдрома или туннельной невропатии. Сдавление седалищного нерва нарушает прохождение по нему импульсов. Каких именно? Поскольку седалищный нерв является смешанным нервом, то есть, в его состав входят, как чувствительные, так и двигательные волокна, то ущемление седалищного нерва приводит к нарушению и чувствительных, и двигательных импульсов. Это проявляется симптомами нарушения чувствительности — «мурашки», «иголочки» и онемение в ноге и двигательными симптомами — «ватность», подкашивание и слабость ноги. Наверняка, вы сталкивались с чем-то подобным, когда «пересиживали» ногу. Но, при синдроме грушевидной мышцы, такие ощущения беспокоят, почти, не переставая. Кроме того пациенту с ущемлением седалищного нерва сложно устоять на пятках или носках.

Кстати, боли по задней поверхности ноги, многие десятилетия, прочно связывали именно с седалищным нервом и называли их ишиалгия или ишиас от латинского названия седалищного нерва – n. ischiadicus (нервус ишиадикус). Современная медицина пересмотрела и существенно расширила представления о возможных причинах такой боли. На сегодняшний день известно более десятка причин, по которым могут возникнуть боли в зоне ягодицы и бедра. Самой известной причиной, кроме синдрома грушевидной мышцы, является корешковый синдром, а также миофасциальный синдром целого ряда мышц.

Запишитесь на диагностику Грушевидной мышцы

  • Выясним, каким синдромом вызваны симптомы — грушевидным, корешковым или миофасциальным; протестируем мышцы на наличие активных и латентных триггерных точек.
  • Продолжительность диагностики — 30 минут. Это полноценное обследование, а не 2-х минутные «ощупывания» для галочки.
  • Диагностику проводит лично доктор Власенко А.А., врач с 30-летним опытом, эксперт в области лечения миофасциального и корешкового синдромов.

Методы лечения. Какой врач лечит синдром грушевидной мышцы?

В лечении синдрома грушевидной мышцы применяют комплексный подход. Он включает воздействия на все уровни, вовлеченные в формирование порочного круга болевого синдрома. Первостепенное значение имеют методы местного воздействия на измененные мышечно-фасциальные структуры. Наиболее успешный метод лечения синдрома грушевидной мышцы – это мягкая мануальная терапия. Мануальный терапевт – это врач, который лечит синдром грушевидной мышцы. В мягкое мануальное лечение входит пассивное растяжение мышц. Компрессия болевых миофасциальных точек — надавливание кончиками пальцев на выявленные во время диагностики триггерные точки от нескольких секунд до минуты, с постепенным увеличением силы давления до полного устранение болевого синдрома. Постизометрическая релаксация ПИР – расслабление мышц после их произвольного напряжения. При необходимости – мягкая коррекция позвонков. Проведение глубокого тканевого расслабляющего массажа и др.

Мягкая мануальная терапия является базовым методом лечения синдрома грушевидной мышцы и, в подавляющем большинстве случаев, даёт полноценный лечебный эффект. Однако в запущенных случаях болезни или при наличии сопутствующей патологии целесообразно использовать медикаментозное лечение: нестероидные и стероидные противовоспалительные препараты, миорелаксанты, витамины группы В, производные тиоктовой (альфа-липоевой) кислоты и другие нейротропные препараты, анальгетики, антиконвульсанты, трициклические антидепрессанты, анксиолитики и др.

В восстановительном периоде показано ЛФК.

При лечении вторичного синдрома грушевидной мышцы, наряду с мануальной терапией и методами, описанными выше, необходимо проводить лечение основного заболевания.

Преимущества лечения в клинике «Спина Здорова»

  • Гарантия полноценного и квалифицированного лечения. Слово «полноценное» является ключевым в нашей работе.
  • Высокая квалификация и большой практический опыт — 30 лет.
  • Каждый случай мы рассматриваем индивидуально и всесторонне — никакого формализма.
  • Эффект синергии.
  • Гарантия честного отношения и честной цены.
  • Расположение в двух шагах от метро в самом центре Москвы.

Лечение синдрома грушевидной мышцы

Чувствуете периодическое или постоянное покалывание в области ягодиц? Эта зона немеет? Боли в проекции ягодичных мышц не дают вести нормальный образ жизни? Возможно, речь идет о синдроме грушевидной мышцы, который сегодня поддается комплексному лечению. Главное – не закрывать глаза на симптоматику, не оттягивать время, а обратиться к опытному неврологу, ортопеду.

Специалисты Медицинского центра «Свобода движения» помогут определить точные причины синдрома грушевидной мышцы. Не нужно терпеть боль и дискомфорт, которые при отсутствии квалифицированной помощи будут лишь нарастать.

Синдром грушевидной мышцы формируется в ягодичной области, может отдавать в пах, голени, бедра, ноги. Грушевидная мышца имеет треугольную форму, начинается внизу позвоночника и соединяется с верхней бедренной костью. Основная задача грушевидной мышцы – обеспечить отведение бедер и ротации их наружу. Синдром можно отнести к компрессионно-ишемическим туннельным невропатиям. При такой проблеме ствол седалищного нерва и сосуды ощущают компрессию в подгрушевидном пространстве.

Причины синдрома грушевидной мышцы

  • травмы поясницы и крестца;
  • остеохондроз;
  • скрученный таз;
  • инфекции в органах малого таза;
  • патологии половых органов;
  • последствия вирусных заболеваний;
  • физические перегрузки;
  • некорректно выполненная внутримышечная инъекция;
  • асимметрия таза;
  • опухолевые процессы;
  • ампутация бедра и др.

Записаться на приём

Симптомы синдрома грушевидной мышцы

  • боли ва проекции крестца и ягодиц;
  • усиление боли во время ходьбы;
  • боль может уменьшаться при разведении конечностей;
  • прострелы от ягодичной области до коленей и даже стоп;
  • симптом «болтающейся стопы»;
  • проблемы с мочеиспусканием и испражнением;
  • атрофия мышц.

Как правильно лечить синдром?

Неврологи рекомендуют выполнять расслабляющий массаж ягодично-крестцового отдела. Обязательно пройти курс физиотерапии. Для восстановления двигательной активности рекомендована кинезиотерапия. При комплексном лечении синдром чаще всего имеет благоприятный прогноз.

Начать лечение стоит с обращения к опытным специалистам Медицинского центра «Свобода движения». Обращайтесь за консультацией по телефону +7 (495) 212-08-81. Не терпите боль – мы поможем найти очную причину и пролечить имеющуюся проблему, даже в самых запущенных случаях.

Синдром грушевидной мышцы — лечение в домашних условиях, массаж и упражнения

Синдром грушевидной мышцы проявляется резкими болями в районе ягодиц, иногда они могут отдавать в половые органы, бёдра и даже голени.

Причин развития патологии доктора не могут указать совершенно точно, поэтому в каждом случае нужна строгая индивидуальная диагностика, и только после этого можно приступать к лечению синдрома грушевидной мышцы в домашних условиях.

Сначала нужно разобраться с причинами болезни, убрать болевые спазмы, а затем приступать к восстановлению пораженных тканей.

Чаще всего синдром встречается у людей с диагностированными пояснично-крестцовым радикулитом дискогенного характера.

Методы лечения грушевидной мышцы

В подходе к устранению болей и защемлений грушевидной мышцы важно учитывать не столько эффективность тех или иных домашних методов, сколько их сопряженность с медицинской терапией.

Избавиться от причин патологии невозможно без проведения физиотерапии, профессионального массажа, а в некоторых случаях и мануального воздействия.

То, как долго будет лечиться синдром, напрямую зависит от активности пациента и его желания избавиться от болей.

Если он будет грамотно сочетать все предлагаемые методы, включая медикаменты, ЛФК, все виды необходимого массажа и народные рецепты, то восстановление не займет больше 1-2 месяцев.

Синдром грушевидной мышцы

Важность массажа при лечении синдрома

Курс лечебного массажа назначается терапевтом, который занимается болезнью. Особенно эффективен этот метод для лечения первых стадий заболевания.

Существует несколько видов массажа при синдроме грушевидной мышцы. В домашних условиях человек тоже может прибегнуть к простой технологии улучшения своего самочувствия.

Сеанс и в домашних, и в амбулаторных условиях длится в среднем 20 минут. Для достижения необходимых результатов рекомендуется проходить курс из 12-20 процедур с повторением через месяц.

Самомассаж проводится дома регулярно, без использования дополнительных приспособлений. Единственное, что может понадобиться – удобный коврик для покрытия пола.

Заниматься нужно на твердой поверхности:

  • лягте на бок, большим пальцем руки помассируйте зону ягодичной мышцы;
  • особое внимание уделите болезненным зонам и местам уплотнения;
  • ногу в коленном суставе нужно немного согнуть, чтобы мышца растянулась;
  • можно использовать теннисный мяч – больной ложится на бок, скользит боком по мячу;
  • мяч располагается в области болезненных зон.

Массаж должен быть медленным и плавным, без резких надавливаний. Его направление должно быть вниз, по ходу мышечных волокон. Ощущения онемения и покалывания при перемещении меча говорят о том, что был задет седалищный нерв.

Если развивается воспалительный процесс, то массаж можно ограничить круговыми движениями в тазобедренном суставе со стороны поражения. Руки двигаются произвольно. Повторять разминку нужно каждые 4 часа.

А вот ректальный массаж должен проводиться исключительно специалистом, так как процедура требует введения пальца в прямую кишку и воздействие на грушевидную мышцу изнутри. Это один из самых эффективных способов устранения спазмов и ишемии.

Растяжка с релаксацией также должны проводиться доктором. Сила поворотов и всех надавливаний строго контролируется специалистом, никакой боли быть не должно.

Применение медикаментов

Вот, какими препаратами можно лечить синдром грушевидной мышцы:

  1. Обезболивающие средства. Применяют нестероидные противовоспалительные медикаменты. Их цель – блокировать боль и воспаление. Часто назначают внутримышечные формы, так как они лучше проникают и воздействуют на пораженные волокна. Популярность обладают препараты на основе диклофенака, мелоксикама, кеторолака.
  2. Анальгетики чуть хуже воздействуют на проблему, предлагая лишь устранение болезненности, — «Темпалгин», «Брал», «Баралгин» и другие средства на основе метамизола натрия.
  3. Спазмолитики. Средства назначают для блокировки спазмов. Обычно используют средства на основе дротаверина. Можно применять продукцию в виде таблеток или инъекций.
  4. Миорелаксанты. Назначаются, если спазмолитики не дают должного эффекта. Препараты расслабляют спазмы мускулатуры. Самый распространенный продукт – «Мидокалм».
  5. Проведение блокады. Используют раствор анестетика типа лидокаина или новокаина. Обладают повышенной эффективностью в борьбе с очень сильными болями.

Медикаментозными средствами невозможно полностью лечить проблему. В добавок к этому методу и массажу выполняют специальную гимнастику.

Основные упражнения при синдроме

Цель лечебной гимнастики при воспалении мышцы – устранение напряжения, повышение эластичности связок и улучшение подвижности тазобедренной области. Также она помогает избавиться от сильных болей.

В идеале проводить занятия нужно под контролем специалиста в кабинете ЛФК. Это и дисциплинирует пациента, не давая ему «халтурить» и пропускать дни нагрузки, и позволяет более точно воздействовать на болезнь.

В домашних условиях можно делать следующие упражнения при синдроме грушевидной мышцы:

  1. Ложатся на спину и слегка сгибают ноги в коленях. Сводят и разводят колени в стороны, растягивая мышцы.
  2. Принимают сидячее положение, ноги кладут друг на друга. Сидят 5 минут, слегка вытягивая носочки, меняют ноги.
  3. Сесть на стул и поставить ноги под углом в 90 градусов. Встать, не раздвигая колени, и полностью выпрямиться, затем расслабиться.
  4. Снова сесть на стул и положить ноги друг на друга. Ложиться корпусом на ногу, повторять 5-20 раз.
  5. Принять позу на четвереньках. Выпрямить одну ногу, стараясь растянуть мышцы тазобедренного сустава и связок, повторить 3 подхода с каждой ногой.
  6. Лечь на живот и свести ноги. В течение 5 секунд толкать 1 колено другим.
  7. Лечь на спину и раскинуть руки. Приподнять ноги и согнуть в коленях. Ноги заводят в противоположную сторону до максимума. Лопатки не отрывают. Повторяют 5 раз.

Выполнять упражнения нужно каждый день 3-4 раза. Они не отнимут больше 15 минут времени.

Народные рецепты

Если вы хотите воспользоваться народными средствами, чтобы лечить синдром грушевидной мышцы, помните, что их применение тоже желательно согласовывать с врачом.

Высокой эффективностью обладают мази, настойки и средства для растирания:

  1. Мухомор. Для приготовления настойки берут свежие мухоморы, промывают их и укладывают в банку. Доверху заливают водкой. Настаивают неделю. Можно использовать в виде компрессов в течение 7 дней.
  2. Анальгин и боярышник. Настойка из 200 г тройного одеколона, 30 мл боярышника и валерианы, 10 таблеток анальгина и 50 мл настойки красного перца настаивается сутки. Втирается 3 раза в день в больное место.
  3. Конский каштан. В 0,5 л винного спирта замачивают 50 г сухоцветов конского каштана. Марлю пропитывают и прикладывают на ночь. Повторяют 10 дней.
  4. Мазь из скипидара. Берут 1 ст. л. скипидара и белок. Размешивают, наносят на ткань и прикладывают к больному месту. Желательно носить до появления жжения, менять 2 раза в день.
  5. Мазь из хрена. Натирают корень в количестве 2 ст. л. и смешивают с 1 ст. л. мёда. Наносят на марлю и прикладывают на 4 часа.
  6. Керосин и соль. Около 1 ст. л. мёда смешивают с 1 ст. л. керосина и соли, накладывают на ткань, а затем на больной участок. Держать нужно 2-3 часа.
  7. Сливочное масло. Около 1 ст. л. мягкого масла размешивают с мёдом и дегтем березы. Прикладывают на ночь.
  8. Цветы калины и чабреца с календулой. Берут по 50 г каждой травы, смешивают, 2 ст. л. сбора заливают горячей водой. Через час процеживают, пить по 1/3 стакана 3 раза в сутки.

Даже самые эффективные методы гимнастики, массажа, медикаменты и дорогостоящие процедуры мануальной терапии в сочетании с народными методами не помогут, если подходить к лечению периодически. Важна система в использовании подобных средств.

Грамотное сочетание всех рецептов, препаратов и механических действий под контролем доктора приведет к быстрому выздоровлению.

При использовании народных рецептов также важно учитывать, что они могут вызывать привыкание и терять эффективность. Не следует лечиться 1 способом в течение месяца и более, меняйте процедуры!


Эти материалы будут вам интересны:

Похожие статьи:

  1. Синдром сухого глаза — лечение в домашних условиях Синдром сухого глаза является достаточно распространенной патологией, которая чаще всего…
  2. Синдром позвоночной артерии — лечение в домашних условиях Синдром позвоночной артерии — целый комплекс симптомов, которые появляются вследствие сжатия. ..
  3. Укрепление сердечной мышцы народными средствами Если сердечная мышца функционирует нормально, то ее работа протекает незаметно….

как снять спазм, особенности лечения в домашних условиях

Под синдромом грушевидной мышцы понимают такой вид боли, который вызван ущемлением седалищного нерва. Причина этого симптома – спазм грушевидной мышцы. Он может привнести к укорочению и уплотнению волокон мышц, также спазм ограничивает бедренные ротационные движения. Боли также могут отдавать в паховую область, в ноги или поясничный отдел.

Все это является следствием раздражения 1 крестового корешка спинно-мозгового нерва. Каковы симптомы этого синдрома, и как снять спазм грушевидной мышцы посредством того или иного лечения, мы и расскажем ниже.

Почему появляется синдром грушевидной мышцы?

Синдром грушевидной мышцы развивается из-за разных причин, они зависят от того, что послужило источником спазмов.

Первичные причины синдрома грушевидной мышцы

К первичным причинам данного синдрома относят такие мышечные раздражители:

  • травма в области поясницы или ягодиц, повлекшая за собой повреждение тканей, гематому и стать причиной раздражения корешка;
  • сильное напряжение или растяжка грушевидной мышцы, что может произойти вследствие чрезмерных физических напряжений или при резкой смене положения;
  • миозит. Воспаление часто может спровоцировать резкий болевой синдром;
  • переохлаждение. При воздействии низких мышечных температур начинают сокращаться сильнее, вследствие чего они перенапрягаются;
  • неправильно введенная инъекция. Такая проблема при лечении может задеть корешок нерва и спровоцировать появление спазма.

Вторичные причины синдрома грушевидной мышцы

Есть причины, которые не влияют прямо на мышцу, но могут спровоцировать появление синдрома грушевидной мышцы:

  • боли в седалищном нерве;
  • патологии малого таза;
  • воспаление рядом расположенных органов;
  • нарушения соединительных структур крестца;
  • проблемы с подвздошной костью.

Также синдром грушевидной мышцы может случаться вследствие причин в зависимости от отношения к позвоночному столбу. Они бывают вертеброгенными и невертеброгенными.

В первом случае причины такие:

  • травмы спинного мозга, позвоночника и других органов;
  • позвоночные заболевания;
  • суженые межпозвоночные отверстия;
  • наличие опухолей на позвоночнике;
  • радикулит в поясничной области.

Во втором случае причиной синдрома грушевидной мышцы может быть любая патология внутренних органов или нарушение работы мышечного аппарата в области спазмов.

Характерные симптомы для синдрома грушевидной мышцы

Симптомы спазма грушевидной мышцы могут носить локальный характер, соответственно, спазмы проявляются непосредственно в области грушевидной мышцы и непосредственно связаны с мышечными спазмами. Если симптомы говорят о нарушении иннервации, то это является признаком сдавливания седалищного нерва. Если имеет место плохое питание внутренних органов, то симптомы данного синдрома являются признаком компрессии сосудов и артерий.

Локальные симптомы синдрома грушевидной мышцы

К локальным симптомам состояния относятся:

  • боли в области ягодичной мышцы;
  • болевые ощущения и спазмы в тазобедренном суставе или крестцово-подвздошном;
  • усиление спазмов и болей во время движений, в которых участвует грушевидная мышца;
  • симптом Бонне-Бобровниковой – мышца целиком расслаблена, грушевидная мышца уплотнена при прощупывании;
  • симптом Виленкина, которая проявляется боль при постукивании в районе грушевидной мышцы.

Также отмечается боль в области седалищной кости. К признакам сдавливания седалищного нерва относят:

  • боли и спазмы распространяются на всю ногу;
  • боли сопровождаются чувством жжения и одеревенения;
  • угнетается ахиллов рефлекс;
  • мышечные боли при защемлении волокон, которые образуют большеберцовый нерв.

А при компрессии сосудов и артерий наблюдаются такие симптомы:

  • онемение пальцев ног;
  • кожные покровы бледнеют;
  • появляются приступы хромоты.

Большинство симптомов появляется группами, а не поодиночке, когда боли переходят в смежные с грушевидной мышцей области, диагностика синдрома является более сложной.

Как диагностировать синдром грушевидной мышцы?

Опытные врачи сразу же могут опознать данный синдром по походке и осанке пациента, а также особенностях его движений. В числе других диагностических мероприятий можно назвать такие:

  • проверка пациента на симптом Бонне-Бобровниковой;
  • простукивание ног на выявление симптома Виленкина;
  • простукивание нижних поясничных отростков и верхних крестовых остистых. Симптом Гроссмана появляется при сокращении мышцы ягодиц;
  • проведение пальпации участков прикрепления грушевидной мышцы – крестово-подвздошное сочленение и большой вертел бедренной кости. Боли – это симптом спазмов грушевидной мышцы;
  • тесты на состояние крестцово-остистых и подвздошно-крестцовых связок;
  • трансректальная пальпация грушевидной мышцы;
  • введение в грушевидную мышцу раствора анестетика. При исчезновении симптомов подтверждается наличие синдрома.

При подозрении на наличие этого синдрома в качестве сопутствующего к травмам позвоночника или онкологическим заболеваниям нужно назначить лечение после проведения следующих диагностик:

  • томография;
  • рентген пояснично-крестцового отдела;
  • сканирование радиоизотопным методом при наличии подозрений на опухоли.

Лечение спазма грушевидной мышцы

Лечение спазма этого рода следует проводить комплексно. Для снятия ключевых симптомов спазма, нужно сначала провести лечение причины его появления. В некоторых случаях лечение может заключаться и в хирургическом вмешательстве.

Прежде всего при наличии спазма грушевидной мышцы в качестве лечения медикаментами назначают:

  • нестероидные препараты с противовоспалительным эффектом;
  • миорелаксанты для снятия болевых синдромов;
  • анельгетики, которые назначаются тогда, когда боли становятся невыносимыми.

Для снятия воспалительного процесса и с целью избавления от сосудистой компрессии лечение может включать прием средств, которые расширяют сосуды и улучают процесс кровообращения.

Но лечение включает не только прием лекарственных средств. Также оно включает такие мероприятия, как:

  • разные виды физиотерапии, включая электрофорез, магнитно-лазерные манипуляции и многое другое;
  • массаж для расслабления;
  • вакуумная терапия;
  • акупунктура и фармакопунктрура;
  • лечебные и профилактические упражнения.

Все перечисленное назначает врач в рамках лечения после снятия острого подобного синдрома. А если она очень долгое время находится в состоянии напряжения, то необходимо ее заблокировать с применением анестетического средства.

В данном случае на ягодицах нужно наметить три зоны:

  • верхняя задняя ось подвздошной кости;
  • самая вершина большого вертела;
  • бугор седалищный.

На основе данного треугольника в грушевидную мышцу вводят иглу и по ней подают анестетик.

Упражнения для избавления от спазма грушевидной мышцы

Лечение данного синдрома также заключается в том, как правильно подобрать физические упражнения, чтобы добиться хорошего результата. Они должны помочь в расслаблении проблемного участка и вернуть ему прежнюю возможность двигаться.

Наиболее действенным методом лечения синдрома является такой комплекс физических упражнений:

  • примите лежачее положение и согните ноги наполовину. С целью лучшей фиксации упритесь в стену стопами. В данном положении нужно очень плавно свести и развести колени;
  • займите аналогичное положение, но колени соедините, и покачивайте по бокам ими;
  • примите сидячее положение, а ступни широко разведите. Колени при этом сомкните. Обопритесь на одну руку и аккуратно поднимайтесь. Это нужно выполнять с посторонней помощью, чтобы второй человек взял вас за вторую руку и начал тянуть на себя с целью лучшего выпрямления. Колени в это время должны разъединиться.

Ключевое правило, которое нужно выполнять при выполнении всех физических упражнений – это аккуратность и плавность их исполнения. Любые резкие движения лишь усугубят положение. После окончания выполнения упражнений нужно выполнить массаж при наличии спазма, он снимет боли и напряжение.

Народные методы для лечения синдрома в домашних условиях

Даже хронический спазм подобного рода можно вылечить в домашних условиях посредством использования разных народных средств.

Один из наиболее безопасных и действенных методов лечения синдрома в домашних условиях выглядит так:

  • смешиваем лавровый лист и хвою можжевельника в соотношении 6 к 1;
  • все хорошо растираем до состояния порошка;
  • добавьте в полученную смесь 12 частей растопленного сливочного масла;
  • в итоге получается специфическая мазь, которую нужно втирать в больной участок кожи небольшими порциями.

Данное средство поможет отлично снять боли, спазмы и расслабить грушевидную мышцу.

Чтобы впоследствии не прибегать к разным методам лечения спазма данного характера, следует применить такие профилактические мероприятия:

  • не перенапрягайте мышечную систему, не переохлаждайтесь и не находитесь слишком долго в одном положении длительное время;
  • постоянно контролируйте себя в плане своего состояния. При любом дискомфорте немедленно обращайтесь к врачу;
  • физические нагрузки должны быть умеренными и регулярными.

Лечение синдрома грушевидной мышцы должно быть своевременным и комплексным. Если его вовремя не начать, то это может обернуться более серьезными проблемами с малым тазом, а также привести к деградации работы связок и суставов. И это далеко не полный перечень возможных последствий несвоевременного лечения данного синдрома. Поэтому не оставляйте ваше состояние на самотек.

медикаменты, упражнения, самомассаж, народная медицина

Содержание статьи:

Синдром грушевидной мышцы – патология, возникающая при перенапряжении мускула. Помимо сильных болезненных ощущений, дискомфорта, человек сталкивается с ограничениями в движениях. Боль достигает области бедра, поясницы, паха, коленного сустава. Расслабить грушевидную мышцу можно самостоятельно в домашних условиях, это поможет быстро облегчить состояние.

Способы лечения грушевидной мышцы в домашних условиях

Чем раньше начнется терапия, тем быстрее больному удастся избавиться от мучительной боли, однако приступать к ней лучше после диагностики и подтверждения диагноза врачом. Лечение синдрома грушевидной мышцы, проводимое в домашних условиях, имеет положительный прогноз при комплексном подходе.

В первую очередь больному рекомендуется ограничить физические нагрузки. Намеренное напряжение грушевидной мышцы лишь усилит болезненность. Комплексное лечение назначается по рекомендациям вертебролога, невролога, ортопеда-травматолога. Оно включает в себя:

  • медикаментозную терапию;
  • массаж;
  • лечебную физкультуру.

Применением народных средств можно усилить эффективность медикаментозного лечения.

Последствия бездействия при защемлении — усугубление болезненного синдрома, поэтому важно сразу обратиться к врачу, подтвердить диагноз, выполнять все рекомендации специалиста.

Применение медикаментов

Основу лечения защемления грушевидной мышцы в домашних условиях составляет лекарственная терапия. Чтобы быстро снять боль, нужно расслабить мышцу, приняв обезболивающий препарат. Эффективнее оказываются средства для внутримышечного введения, они действуют быстрее, чем таблетки. Часто назначаются спазмолитики: Но-шпа, Вольтарен, Диклоберл.

Помимо обезболивающих препаратов, обязателен прием противовоспалительных средств. Они также назначаются в форме таблеток или инъекций, внутримышечное введение эффективнее. Многим помогают средства на основе диклофенака – Дикло-Ф, Кетанов, другие.

В тяжелых случаях медикаментозное лечение дополняется лекарственными блокадами. Во время процедуры анестетик вводится в область между мышцей и крестцовым корешком. В качестве анестетика обычно используют лидокаин или новокаин. Полезно дополнять медикаментозную терапию электрофорезом, магнитными токами, другими физиотерапевтическими процедурами.

Если не лечить пораженные мышцы лекарственными препаратами, другие методы терапии будут малоэффективны. Применение противовоспалительных лекарств и обезболивающих в комплексе с физиотерапией принесет положительный результат.

Выполнение упражнений

Упражнения при болях в грушевидной мышце

Лечебная физкультура позволяет расслабить напряженные мышцы, что ускоряет снижение болевого синдрома. Несмотря на то, что упражнения просты, при отсутствии специальных навыков лучше обратиться к специалистам. В большинстве клиник есть кабинеты, где опытные врачи организовывают сеансы лечебной гимнастики. Посетив их несколько раз, можно продолжить заниматься дома.

Выполняя гимнастику, важно избегать перенапряжения. Если появляется боль, упражнение лучше оставить. Все движения выполняются плавно, рывки противопоказаны, так как при синдроме грушевидной мышцы категорически запрещаются интенсивные физические нагрузки.

Стандартный комплекс состоит из простых упражнений:

  • Лечь на пол, согнуть ноги в коленях. Не спеша разводить колени, до тех пор, пока не возникает дискомфорта, затем сводить их вместе.
  • Сесть на твердый стул, запрокинуть одну ногу на другую, согнув ее в колене. Оставаться в такой позе 2-3 минуты, затем сменить ногу.
  • Выполнять предыдущее упражнение, но не просто сидеть прямо, а медленно сгибаться к согнутой ноге, возвращаться в исходное положение. Продолжать наклоны на протяжении 2-3 минут, затем повторять их, сменив ногу.
  • Принять коленно-локтевое положение. Отставить одну ногу назад, не сгибая, максимально вытянуть носок, через полминуты сменить ногу.
  • Лечь на спину, руки вытянув вдоль туловища. Поднять согнутые в коленях ноги, завести их максимально приближаясь к полу в одну сторону, затем в другую.

Разовое выполнение упражнений не принесет результата. Рекомендуется повторять каждое из них по 5-7 раз, постепенно увеличивая эту количество. В день комплекс повторяется 2-3 раза.

Эффективность самомассажа

Заниматься самомассажем самостоятельно, не имея специальных навыков, опасно, поэтому лучше проконсультироваться с врачом, назначившим лечение. Этот способ является эффективным дополнением к медикаментозному лечению, но не может быть самостоятельным методом терапии.

Массаж теннисным мячом

Для проведения процедуры требуется жесткая поверхность, лучше всего расстелить коврик на полу. В помещении не должно быть сквозняков. Длительность проведения самомассажа – 15-20 минут, выполнять его необходимо ежедневно, на протяжении минимум двух недель. Техника выполнения проста:

  • лечь на бок, больной ягодицей вверх, разминать ее большим пальцем руки, уделяя особое внимание участку с уплотнениями;
  • вместо пальца можно использовать теннисный мячик, тогда поза должна быть другая — больной ягодицей лечь на него, потихоньку катаясь;
  • движения выполняются медленно, тело должно быть расслабленным, при появлении боли, процедура прекращается.

Чтобы быстро снять боль в грушевидной мышце с помощью самомассажа в домашних условиях, выполнять его рекомендуется каждые 4 часа. Такой метод лечения в комплексе с другими эффективен на разных стадиях заболевания.

Рецепты народной медицины

Существуют эффективные средства нетрадиционной медицины, способные ускорить выздоровление. Используются в форме компрессов, настоек, мазей, травяных отваров. Наиболее популярные рецепты:

  • 200 г корня хрена, редьки, измельчают с помощью блендера. Добавляют по 1 ст.л соли и уксуса, перемешивают, настаивают не менее трех дней. Затем наносят смесь на марлю, прикладывают к больному участку на ночь.
  • Эффективным средством является лопух. Можно просто прикладывать к больному месту лист, приматывая его на несколько часов или выдавливать из него сок, втирая в больное место. Делать это можно 5-6 раз в день, между применением других средств.
  • Для приготовления мази берут корень касатика, размягчают, добавляют сливочное масло, чтобы получить подходящую для нанесения консистенцию. Наносят на больное место 2-3 раза в день.
  • Для травяных отваров используют любые растения с противовоспалительными свойствами. Например, заваривают в литре кипятка по 1 ст.л. ромашки, корня аира, календулу, настаивают час, процеживают. Принимают по половине стакана перед едой.

Чтобы лечение грушевидной мышцы было эффективным, оно должно быть комплексным. Медикаментозная терапия дополняется массажем, лечебной физкультурой. Также полезны народные средства, но ими можно лишь дополнять основное лечение. Предварительно необходима консультация врача, обследование, постановка точного диагноза.

симптомы и лечение в домашних условиях, упражнения

Иногда при радикулите, после травм или перенапряжения возникает сильная боль в области ягодиц, отдающая в пах и бедра. Как правило, она возникает с одной стороны. Это синдром грушевидной мышцы. Он возникает чаще всего из-за поражения седалищного нерва, в этом случае говорят о развитии ишиаса или ишиалгии. Но сдавливаться могут также другие нервные корешки или сосуды. Патология относится к туннельным неврологическим синдромам. Это состояние довольно болезненное, но неопасное. При своевременном лечении удается устранить ущемление нерва консервативными методами.

Характеристика синдрома

Часть спинномозговых нервов, выходящих из позвоночника в области крестца, образуют седалищный нерв. Он проходит через таз и выходит через седалищное отверстие. Располагается этот нерв прямо под грушевидной мышцей. Это одна из тазовых мышц, выполняющая серьезную работу в организме.

Она имеет треугольную форму, находится прямо под ягодичной мышцей, а начинается в основании позвоночника, прикрепляясь к крестцу. Вторым концом она крепится к бедренной кости. Это единственная мышца, которая соединяет подвздошно-крестцовый сустав. Отвечает она за поворот ноги в сторону и наружу, участвует в беге и ходьбе, стабилизирует тазобедренный сустав. На нее приходится большая нагрузка, поэтому она часто испытывает перенапряжение. Грушевидная мышца проходит там же, где седалищный нерв. Поэтому любые проблемы с ней, воспалительные процессы или спазмы приводят к его сдавливанию. Именно это состояние называют синдромом грушевидной мышцы.

Патология приводит к сильным болям и неврологическим проблемам. Чаще всего это происходит из-за того, что воспаленная мышца передавливает седалищный нерв. Кроме того, она может воздействовать на отростки других нервов, расположенных около нее, а также сдавливать сосуды.

Если это вызвано внешними причинами, то возникает первичный синдром грушевидной мышцы. Но может развиться также вторичное воспаление, когда оно переходит с органов малого таза. Патология встречается не очень часто, но может поразить человека в любом возрасте.

Причины

Иногда грушевидная мышца поражается при различных воспалительных заболеваниях пояснично-крестцового отдела позвоночника или органов малого таза. Но чаще всего патологию вызывают внешние причины:

  • физическое перенапряжение;
  • длительное пребывание в неудобном положении;
  • растяжение самой мышцы, связок или травмы таза;
  • образование гематомы при ушибе;
  • переохлаждение;
  • сильный стресс;
  • неправильное питание, приводящее к недостатку микроэлементов;
  • опухоли;
  • неправильно проведенная инъекция.

Длительное сидение в одном положении может привести к развитию синдрома грушевидной мышцы

Симптомы

Эта патология всегда протекает остро, сложно не заметить симптомы синдрома грушевидной мышцы. Ведь передавливание нервных корешков и сосудов быстро приводит к ишемии тканей, вызывает неврологические нарушения. Проявление патологии может быть разнообразным. Как только начинается воспаление, поражающее нерв, появляются такие признаки:

  • сильная боль в области ягодиц, таза, бедра, иногда разливающаяся по всей ноге;
  • онемение кожи по ходу нерва, покалывание, ощущение «мурашек»;
  • снижение чувствительности;
  • изменение походки;
  • нарушение мочеиспускания, функций половых органов.

Обычно при остром воспалении боли сильные. Они могут быть тупыми или ноющими, жгучими или дергающими. Усиливаются эти ощущения при любых движениях ногой, перегревании, стрессах. При длительном сдавливании нерва возникает его ишемия. Это вызывает снижение рефлексов, жжение, потерю чувствительности, онемение пальцев. Боли становятся тупыми, давящими. Уменьшаются они при разведении ног в стороны, что приводит к освобождению нерва от давления. Если поражаются кровеносные сосуды, наблюдается бледность и похолодание кожи.

Диагностика

Если вовремя обнаружить симптомы, лечение синдрома грушевидной мышцы будет быстрым и эффективным. Поэтому очень важно сразу обратиться к врачу. Кроме осмотра и опроса больного, для диагностики проводятся некоторые тесты. Характерно, что в положении сидя больной испытывает неприятные ощущения, ему сложно закинуть ногу на ногу. Проверяется сила мышц, которая при наличии синдрома снижается, походка и осанка пациента, чувствительность кожи. При расслабленной ягодице можно нащупать грушевидную мышцу – она уплотнена и болезненна.


Обычно диагноз ставится на основании осмотра пациента и проведения простых тестов

Большинство диагностических тестов проводится в положении лежа на спине или на здоровом боку. Это проверка на наличие болевого симптома при пассивных движениях в тазобедренном суставе, простукивание мышцы и подвздошных костей, проверка силы мышцы. Врач также может сделать инъекцию «Новокаина». Если все проявления синдрома исчезают, значит, диагноз поставлен правильно. Это важно для определения способов лечения, которые будут отличаться при патологиях, вызывающих схожие симптомы.

Дифференциировать синдром грушевидной мышцы необходимо от остеохондроза, артрита, радикулита, грыжи межпозвоночных дисков, воспалительных заболеваний органов малого таза. С этой целью могут быть назначены следующие диагностические процедуры:

  • КТ или МРТ позволяет исключить наличие опухоли, а также оценить состояние пораженной мышцы;
  • нейрография позволяет исследовать нерв;
  • ультразвуковая допплерография большого пальца ноги позволяет сравнить кровоток с больной и со здоровой стороны;
  • эхография седалищного нерва тоже проводится в сравнении.

Методы лечения

Лечение синдрома грушевидной мышцы должно быть комплексным. Чем раньше оно начато, тем быстрее проходят неприятные ощущения. Методы терапии выбираются врачом индивидуально в соответствии с тяжестью патологии, особенностями поражения нервов и сосудов. В остром периоде при сильных болях применяется медикаментозное лечение. Очень эффективна новокаиновая блокада болевых ощущений при инъекции в мышцу. Через некоторое время необходимо применять дополнительные методы:

  • массаж;
  • мануальную терапию;
  • иглорефлексотерапию;
  • физиотерапевтические процедуры;
  • ЛФК;
  • ортопедические приспособления для коррекции осанки, походки, уменьшения сдавливания нерва при сидении.

Лечение синдрома грушевидной мышцы должно быть комплексным

Медикаментозная терапия

Лечить синдром грушевидной мышцы лучше всего с помощью нестероидных противовоспалительных препаратов. Они эффективно снимают боль, отек, воспалительные явления. Это дает мышце и нервам возможность восстановиться. Обычно курс лечения составляет 10 дней. Чаще всего назначаются такие препараты в таблетках, но при сильном болевом симптоме лучше выбрать инъекции. Дополнительно можно применять наружные нестероидные противовоспалительные средства. Самыми распространенными лекарствами являются «Вольтарен», «Диклофенак», «Ибупрофен», «Кетанов», «Мелоксикам».

Иногда дополнительно применяются лекарства, снимающие спазмы мышц и сосудов. Чаще всего назначается «Но-шпа» внутримышечно. Но при сильном мышечном спазме эффективнее миорелаксант «Мидокалм».

Лечебная физкультура

Очень эффективна для восстановления функций мышцы и освобождения зажатого нерва лечебная гимнастика. Все упражнения должны выполняться медленно, спокойно. Важно, чтобы мышцы растягивались и расслаблялись. Гимнастика не должна вызывать болезненных ощущений. Заниматься желательно 3-4 раза в день, так как комплекс обычно не требует много времени.


Выполнять специальные упражнения можно дома самостоятельно, но лучше, если их подберет врач

Лучше всего, если упражнения подберет врач индивидуально в соответствии с уровнем физической подготовки и тяжести патологии. В любом случае нагрузку нужно наращивать постепенно, не допуская переутомления. Каждое упражнение выполняется симметрично обеими ногами, даже если поражена мышца только с одной стороны. Примерный комплекс может содержать такие упражнения:

  1. Сесть на стул, чтобы колени были согнуты под прямым углом. Постараться встать, не раздвигая ног.
  2. Сидя на стуле, положить одну ногу на ногу. Посидеть немного, потом наклониться, лечь корпусом на ногу, ощущая, как растягивается мышца.
  3. Стоя на четвереньках, вытягивать ногу назад, растягивая все мышцы. Для этого максимально тянуть носок.
  4. Лечь на спину. Немного согнуть ноги в коленях. Раздвигать и сжимать ноги, растягивая мышцы таза.
  5. Из этого же положения поднять ноги, согнуть их. Переносить в сторону, стараясь коснуться пола. Лопатки от пола не отрывать.

Очень эффективен комплекс упражнений, который создал профессор Бубновский. Они основаны на чередовании периодов напряжения и расслабления мышц, на их растягивании. Особенностью занятий по Бубновскому является то, что нужно фиксировать положение на несколько секунд, растягивая мышцы. Кроме того, очень важно следить за дыханием.


Физиотерапевтические процедуры эффективно снимают боль и спазмы в мышце

Физиотерапия

Хорошо снимают напряжение и боль тепловые процедуры. Чаще всего при синдроме грушевидной мышцы применяются низкочастотные токи. Эффективны фонофорез, электрофорез, УВЧ, диадинамотерапия, амплиимпульсная терапия, а также лазеролечение. Кроме аппаратных методов, для прогревания могут применяться лечебные грязи, парафин, эффективны водные процедуры.

В последнее время стал популярен метод рефлексотерапии. Он включает в себя иглоукалывание, точечный массаж области бедер, поясницы, ягодиц и ушных раковин, акупунктуру с помощью прижигания биологически активных точек лазером или электрическими импульсами.

Мануальная терапия и массаж

Растягивание и расслабление мышц очень эффективно снимает болевые ощущения, улучшает трофику тканей. Массировать ягодицу пациент может самостоятельно. Делается это лежа на ровной твердой поверхности на здоровом боку. Ногу нужно согнуть в колене, а рукой разминать ягодицу. Особое внимание нужно уделять участкам, где чувствуется боль. Массаж можно выполнять с помощью теннисного мячика. Его кладут на пол и боком скользят по нему. Желательно не затронуть седалищный нерв – это будет ощущаться в виде покалывания и онемения. Более эффективным будет курс профессионального массажа. Кроме классических приемов, хорошо помогает при синдроме грушевидной мышцы ректальный массаж, а также вакуумный.

Сеансы мануальной терапии должны проводиться только специалистом. Только тогда эта процедура не просто снимет болезненные симптомы, но быстро восстановит трофику тканей. Специальные приемы способны вернуть мышце эластичность, освободить ущемленный нерв. Но при любой ошибке поражение нерва может только усилиться.


Правильно проведенный сеанс мануальной терапии способен быстро избавить пациента от неприятных симптомов

Народные методы

Ускорить излечение и повысить эффективность лечения в домашних условиях можно с помощью народных методов. Различные согревающие компрессы, растирки и мази улучшают кровообращение и обменные процессы в пораженной области, снимают спазмы и боли. Можно воспользоваться любым рецептом, который более доступен и не имеет противопоказаний.

  • Для растирания и компрессов можно приготовить недорогое лекарство. Для этого смешать флакон тройного одеколона, пузырек валерианы, боярышника и жгучего перца. Добавить туда измельченные 10 таблеток «Аспирина». Настоять 7 дней в темном месте.
  • Измельчить в блендере черную редьку с корнем хрена, добавить по столовой ложке уксуса и соли. Настоять в темном месте неделю. Использовать для компрессов. Но нельзя их держать дольше 20 минут.

Лучшей профилактикой синдрома грушевидной мышцы является здоровый образ жизни

Профилактика

Синдром грушевидной мышцы не опасен сам по себе, особенно, если его своевременно диагностировать и начать лечить. Но без лечения ишемия нервов и спазм сосудов могут привести к атрофии мышц и связок нижних конечностей, нарушению функционирования суставов, заболеваниям органов малого таза.

Но патологию можно предотвратить. Особенно это важно для тех, кто страдает дистрофическими заболеваниями позвоночника или мышц. Им необходимо избегать повышенных физических нагрузок, переохлаждения. Стараться не находиться длительно в одной позе, регулярно выполнять гимнастику для повышения эластичности мышц.

Если своевременно обратиться к врачу и выполнять все его рекомендации, прогноз при синдроме грушевидной мышцы благоприятный. При адекватном лечении облегчение состояния пациента чувствуется уже через несколько дней.

2 основных растяжки для облегчения симптомов синдрома грушевидной мышцы

Практически любой человек, имеющий симптомы синдрома грушевидной мышцы, может извлечь пользу из программы контролируемой постепенной растяжки. Вот 2 отрезка для начала:

См. Симптомы и диагностика синдрома грушевидной мышцы

Видео: Растяжка мышц грушевидной мышцы на спине для облегчения боли в седалищном суставе # 3 Сохранить

Регулярное растяжение грушевидной мышцы может помочь облегчить боль вдоль седалищного нерва.
Смотреть: Видео: Растяжка грудной мышцы лежа на спине для облегчения боли в седалищном нём # 3

1. Растяжка грушевидной мышцы поперек ног

Многие растяжки косвенно затрагивают грушевидную мышцу, но растяжение грушевидной мышцы через ногу специально нацелено на эту мышцу, которая начинается в нижней части позвоночника и соединяется с верхней поверхностью бедренной кости (с обеих сторон тела).

См. Растяжение мышц грушевидной мышцы и физиотерапия

Вот как выполнять растяжку грушевидной мышцы поперек ног:

  • Лягте на спину.
  • Затем поставьте ступни на пол и поднимите колени к потолку.
  • Поднесите правую ногу к телу и положите правую лодыжку на левое колено.
  • Наконец, потяните левое бедро к груди, пока не почувствуете легкое растяжение. Затем вы можете поменять ноги.

См. Видео: Растяжка грудной мышцы лежа на спине для облегчения боли в седалищном суставе # 3

Начните с 5-секундной растяжки 3 раза в день. Затем в течение нескольких недель постепенно увеличивайте интервалы до 30 секунд 3 раза в день.Помните, что если вы чувствуете боль, это означает, что ваше тело говорит вам, что вы слишком сильно давите.

объявление

2. Растяжка подколенного сухожилия

Растяжка подколенных сухожилий — отличный способ не только облегчить симптомы синдрома грушевидной мышцы, но и облегчить многие другие типы боли в пояснице.

См. Легкая растяжка подколенных сухожилий

Одна простая растяжка подколенного сухожилия, которую вы можете выполнять дома или в офисе, — это растяжка подколенного сухожилия на стуле:

  • Начните с того, что поставьте 2 стула лицом друг к другу (насколько далеко они должны быть друг от друга, зависит от вашего роста).
  • Затем сядьте на один из стульев и поместите пятку своей правой ноги на другой стул.
  • Затем вы можете медленно наклониться вперед, обязательно сгибая бедра, пока не почувствуете легкое растяжение вдоль бедра.
  • Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте ноги.

См. Специальные растяжки подколенных сухожилий для снятия боли в спине

Важно отметить, что, если помимо синдрома грушевидной мышцы вы страдаете заболеванием нижней части спины, некоторые виды растяжки подколенного сухожилия могут усилить боль в пояснице.Вот почему так важно поговорить с врачом перед тем, как начинать программу растяжки.

См. Моя боль ишиас или что-то еще?

Если боль от синдрома грушевидной мышцы слишком сильна, чтобы позволить вам растягиваться, ваш врач может порекомендовать обезболивающую инъекцию. Это, в свою очередь, может позволить вам начать или продолжить программу упражнений, направленную на долгосрочное облегчение боли.

См. Эпидуральные инъекции стероидов

Подробнее:

Симптомы и диагностика синдрома грушевидной мышцы

Лечение синдрома грушевидной мышцы

Домашние методы лечения синдрома грушевидной мышцы

Синдром грушевидной мышцы — это заболевание, которое возникает, когда грушевидная мышца сдавливает седалищный нерв. Грушевидная мышца расположена в ягодицах около верхней части тазобедренного сустава; он стабилизирует тазобедренный сустав и обеспечивает вращение бедер. Седалищный нерв проходит рядом с грушевидной мышцей и после разветвления на более мелкие нервы заканчивается у стопы. Синдром грушевидной мышцы возникает, когда мышца грушевидной мышцы спазмируется, сокращается и раздражает или сдавливает седалищный нерв. Это приводит к боли, которая возникает в ягодицах, иногда распространяется вниз по задней части одной или обеих ног, а иногда и в стопы.В пораженной области также может ощущаться покалывание или онемение.

Синдром грушевидной мышцы обычно вызывается повторяющимися движениями, которые нагружают грушевидную мышцу, такими как бег или выпад. Синдром грушевидной мышцы обычно можно лечить в домашних условиях, и его можно предотвратить, правильно растянувшись перед тренировкой и изменив физическую активность.

  • Отдых
    Отдых дает время заживлению грушевидной мышцы и седалищного нерва. Людям следует избегать действий, вызывающих симптомы.
  • Температурная терапия
    Чередование тепла и льда на ягодицах или ногах может уменьшить воспаление и боль. Люди могут положить пакет со льдом, завернутый в полотенце, на 15-20 минут. После обледенения грелку можно поместить в то же место на такое же время. Это можно повторять каждые несколько часов.
  • Избегание длительного сидения
    Люди должны избегать длительного сидения, особенно с предметом в заднем кармане, например, кошельком или мобильным телефоном.
  • Меры предосторожности при физической активности
    Растяжка перед тренировкой может предотвратить развитие синдрома грушевидной мышцы. Кроме того, чтобы снизить риск синдрома грушевидной мышцы, людям следует избегать бега и упражнений вверх и вниз по холмам или по неровным поверхностям. При необходимости следует проконсультироваться с врачом.

Спросите доктора Роба о синдроме грушевидной мышцы

Обычное состояние — первоначальная боль в ягодицах

Что это?

Синдром грушевидной мышцы — болезненное состояние, развивающееся из-за раздражения или сжатия седалищного нерва возле грушевидной мышцы. Грушевидная мышца соединяет самые нижние позвонки с верхней частью ноги после прохождения «седалищной выемки», отверстия в тазовой кости, которое позволяет седалищному нерву проникать в ногу. Здесь мышца и нерв соседствуют, и из-за этой близости могут развиться проблемы.

Состояние относительно обычное. По оценкам, около 5% случаев ишиаса (раздражение седалищного нерва, вызывающее иррадирующую боль из спины или ягодиц в ногу, икру и ступню) вызваны синдромом грушевидной мышцы.Кажется, это чаще встречается у женщин, хотя причина этого неизвестна.

Симптомы и признаки

Типичный пациент с синдромом грушевидной мышцы жалуется на «радикулит», то есть острую, сильную, иррадирующую боль из нижней части спины или ягодиц вниз по задней части ноги в бедро, икру и ступню. Симптомы могут быть вызваны бурситом тазобедренного сустава или грыжей межпозвоночного диска («сползание межпозвоночного диска»), но осмотр врача помогает определить истинную причину, потому что с синдромом грушевидной мышцы у человека также есть:

  • затруднение при сидении или поднятии веса на ягодицу на боку
  • Спазм грушевидной мышцы
  • Боль в грушевидной мышце при ректальном исследовании
  • Боль ишиасного типа, когда бедро движется и поворачивается наружу, преодолевая сопротивление.

Причины синдрома грушевидной мышцы

К признанным причинам синдрома грушевидной мышцы относятся:

  • Травма
  • Аномальное развитие или расположение грушевидной мышцы или седалищного нерва
  • Аномальное положение позвоночника (например, сколиоз)
  • Несоответствие длины ног (при разной длине ног)
  • Длительное сидение, особенно при ношении толстого кошелька в кармане непосредственно за грушевидной мышцей
  • Предыдущая операция на бедре
  • Необычно интенсивные упражнения
  • Проблемы со стопами, включая неврому Мортона.

Во многих случаях причину установить невозможно.

Диагностика

Диагноз является «клиническим», что означает, что он основан на симптомах и физическом обследовании. Специального анализа крови, биопсии или визуализации для подтверждения диагноза не существует. По этой причине трудно точно знать, есть ли у человека это заболевание, и есть некоторые разногласия по поводу того, насколько оно распространено. Это особенно верно, потому что заболевание позвоночника и диска может вызывать похожие симптомы, а синдром грушевидной мышцы может присутствовать наряду с другими состояниями, такими как бурсит бедра.

Ожидаемая продолжительность

Продолжительность синдрома грушевидной мышцы непостоянна. Часто оно непродолжительно, особенно если правильное лечение начинается вскоре после появления симптомов.

Профилактика

Не существует надежного способа предотвратить синдром грушевидной мышцы. Для людей, у которых была эта или другие проблемы со спиной, стандартные рекомендации включают домашние упражнения и растяжку, подтяжку пяток (если ноги разной длины), не носить бумажник в заднем кармане, избегать длительного сидения и лечиться от другие сопутствующие заболевания (например, артрит позвоночника или проблемы со стопами).

Лечение

Хотя лекарства, такие как болеутоляющие, миорелаксанты и противовоспалительные препараты, могут быть рекомендованы, основой лечения синдрома грушевидной мышцы являются физиотерапия, упражнения и растяжка. Специальные процедуры могут включать:

  • корректировки походки
  • Улучшение подвижности крестцово-подвздошных суставов
  • Растяжка для снятия напряженности грушевидной мышцы и мышц, окружающих бедро
  • Укрепление отводящих мышц бедра (мышцы, отводящие бедро от тела)
  • применение тепла
  • иглоукалывание.

Если эти меры не эффективны, можно рассмотреть более инвазивное лечение, например:

  • инъекции местного анестетика (аналогичного новокаину), ботулинического токсина и / или кортикостероидного агента — эти инъекции обычно проводятся с помощью ультразвука, рентгеновского снимка или электромиограммы (которая определяет мышечную и нервную активность), чтобы убедиться, что игла находится в нужном месте.
  • операция — Хотя это и является крайним средством, удаление части грушевидной мышцы или ее сухожилия, как сообщается, дает облегчение в рефрактерных случаях.

Прогноз

При своевременной диагностике и лечении прогноз неплохой. Однако состояние может стать хроническим; плохой исход может быть более вероятным, если диагноз и лечение откладываются.

Итог

Синдром Piriformis может быть наиболее частой причиной боли в спине седалищного типа, о которой вы никогда не слышали; или это может быть редко, никто не уверен. Если у вас стойкая необъяснимая боль в ягодицах, которая распространяется и на ногу, перестаньте носить кошелек в заднем кармане, постарайтесь не сидеть так много и обратитесь к врачу.У вас может быть проблема с диском или другая распространенная проблема со спиной; но у вас может быть синдром грушевидной мышцы, и обнаружение этого раньше, чем позже, может иметь значение.

— Роберт Х. Шмерлинг, MD

Роберт Х. Шмерлинг, доктор медицины, адъюнкт-профессор медицины Гарвардской медицинской школы и клинический руководитель ревматологии в Медицинском центре Бет Исраэль Дьяконис в Бостоне, где он преподает в резидентуре по внутренним болезням. Он также является программным директором Товарищества ревматологов.Он является практикующим ревматологом более 25 лет.

Чтобы понять, почему возникает боль в спине и какие методы лечения, скорее всего, помогут, прочитайте специальный отчет Гарварда о состоянии здоровья Боль в спине: поиск решений для вашей боли в спине.

Изображение: Eraxion / Getty Images

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямых медицинских рекомендаций вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

7 способов лечения синдрома грушевидной мышцы — Специалисты по лечению боли — доктора Аякве и Татевосян

Синдром грушевидной мышцы возникает, когда мышца грушевидной мышцы спазмируется и вызывает боль в ягодицах. Спазм грушевидной мышцы также может сдавливать седалищный нерв, вызывая боль, покалывание или онемение в ягодицах, ногах и стопах.

Грушевидная мышца — это небольшая плоская мышца, расположенная глубоко в ягодицах около верхней части бедра. Это очень важная мышца, которая стабилизирует бедро, позволяет бедру подниматься и поворачиваться от тела, и используется почти при каждом движении бедер и ног, включая ходьбу, перенос веса с ступни на ступню и поддержание равновесия.

Седалищные нервы проходят от спинного мозга вниз по каждой ноге к ступням. У большинства людей он проходит непосредственно за грушевидной мышцей, а в некоторых случаях проходит прямо через грушевидную мышцу.Любой вид воспаления или спазма грушевидной мышцы может сдавить седалищный нерв, вызывая боль и онемение ягодиц и ног. Эта боль известна как седалищная боль.

Хотя синдром грушевидной мышцы обычно приводит к седалищной боли, большинство случаев седалищной боли не связано с синдромом грушевидной мышцы. Синдром грушевидной мышцы не является частой причиной боли в области седалищного нерва и вообще редко встречается.

Часто задаваемые вопросы о синдроме грушевидной мышцы

На что похож синдром грушевидной мышцы?

Первым признаком синдрома грушевидной мышцы обычно является боль или покалывание в ягодицах.Боль может быстро стать сильной и распространиться по всей ноге. Эта боль особенно сильна при ходьбе, беге или сидении в течение длительного времени. Другие общие симптомы включают боль при ходьбе по лестнице или наклону, ограниченный диапазон движений бедра,

Что вызывает синдром грушевидной мышцы?

Хотя многие факторы могут способствовать развитию синдрома грушевидной мышцы, точные причины остаются неизвестными. Возможные способствующие факторы включают мышечные спазмы, сжатие, отек или кровотечение из грушевидной мышцы из-за раздражения или травмы грушевидной мышцы или бедра.Любое из этих состояний может привести к синдрому грушевидной мышцы.

Как диагностируется синдром грушевидной мышцы?

Не существует окончательного теста на синдром грушевидной мышцы, и диагноз должен быть поставлен путем исключения других возможных причин боли в седалищном суставе. Диагностика начинается с сбора истории болезни и прохождения медицинского осмотра.

Ваш врач изучит вашу историю болезни и может спросить вас о подробностях продолжительности и характера вашей боли. Изучив вашу историю болезни, ваш врач может определить, являются ли артрит или другие травмы возможными причинами вашей боли.

Ваш врач также осмотрит ваше бедро и ноги, чтобы точно определить, какие движения вызывают у вас боль. Ваш врач может проверить вашу мышечную силу и проверить, нет ли болезненности в пояснице и бедре.

Рентген и другие методы визуализации могут потребоваться, чтобы исключить другие возможные причины вашей боли, например грыжу межпозвоночного диска.

Как предотвратить синдром грушевидной мышцы

Правильная осанка и правильная форма во время физических нагрузок имеют решающее значение для предотвращения синдрома грушевидной мышцы. Обязательно разминайтесь перед любой физической активностью и постепенно увеличивайте интенсивность. Старайтесь не тратить слишком много времени на бег или упражнения на холмах или неровной местности. Если вы чувствуете боль, прекратите то, что вы делаете, и отдохните, пока боль не пройдет.

7 способов лечения синдрома грушевидной мышцы

Ice Pack или ледяной массаж

Как только вы начнете ощущать боль в седалищном нём или боль в ягодицах, потратьте немного времени, чтобы заморозить эту область. Если определенные действия усугубляют вашу боль, приложите лед сразу после занятия.

Лягте на живот в удобном положении. Приложите пакет со льдом к месту, где вы чувствуете боль, на 20 минут. При необходимости повторяйте каждые 2–4 часа.

Если возможно, может быть очень полезен ледяной массаж. Лягте на живот и попросите кого-нибудь нежно помассировать это место большим кубиком льда. Ограничьте массаж до 10 минут, чтобы не обжечься.

Тепловая терапия

У некоторых людей боль можно облегчить, чередуя тепло с холодом. Лягте на живот и приложите к пораженному участку грелку на срок до 20 минут. Не засыпайте на грелке, иначе вы можете обжечься.

Противовоспалительное средство

Противовоспалительные препараты, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен, могут уменьшить отек и уменьшить боль.

Инъекции Piriformis

В некоторых случаях ваш врач может сделать инъекцию непосредственно в грушевидную мышцу. Местный анестетик и кортикостероид могут помочь уменьшить спазм и боль.В некоторых тяжелых случаях врач может порекомендовать инъекции ботокса, чтобы расслабить мышцы и снизить давление на седалищный нерв.

Цель любой инъекции — облегчить вашу боль настолько, чтобы вы могли растянуть грушевидную мышцу и пройти физиотерапию, чтобы после окончания инъекции мышца оставалась растянутой и расслабленной.

Электротерапия

Электростимуляция с помощью устройства чрескожной электрической стимуляции нервов или стимулятора интерференционного тока может быть полезна для купирования боли и снятия спазма грушевидной мышцы.

Растяжка и физиотерапия

Наиболее важным лечением синдрома грушевидной мышцы является прогрессирующее растяжение мышцы. Ваш врач может показать вам некоторые базовые упражнения на растяжку, которые расслабляют грушевидную мышцу, подколенные сухожилия и мышцы бедра, повышают гибкость, восстанавливают диапазон движений и позволяют мышцам заживать. Кроме того, комплексная программа физиотерапии, которая включает в себя ряд двигательных упражнений и глубокий массаж, может уменьшить мышечный спазм и увеличить приток крови к этой области, что обеспечит дальнейшее заживление.

Хирургический

В редких случаях ваш врач может порекомендовать операцию в качестве последнего средства для разрезания грушевидной мышцы с целью облегчения болевых симптомов.

Если у вас болит ишиас или боль в ягодицах, мы можем помочь вам, начав с комплексной диагностики. Мы, сотрудники компании Comprehensive Pain Physician, базируемся в Бербанке, Калифорния, верим в многогранный подход к лечению боли с использованием доказательной медицины, чтобы максимизировать консервативное лечение, прежде чем рассматривать более инвазивные методы. Сюда входят физиотерапия и трудотерапия, дополнительная медицина, рецептурные лекарства и, при необходимости, процедуры на позвоночнике. Позвоните нам по телефону 818-325-2088 или запишитесь на консультацию онлайн. Наши отмеченные наградами врачи будут рядом с вами на пути к выздоровлению.

Синдром грушевидной мышцы: как справиться с этим болевым расстройством в нижней части тела

Испытывали ли вы когда-нибудь стреляющие боли в пояснице, боли в бедрах и ягодицах, покалывание или онемение, распространяющееся до ступней? Если это так, есть вероятность, что у вас синдром грушевидной мышцы.

Синдром грушевидной мышцы — это тип болезненного нервно-мышечного расстройства, поражающего бедра, ягодицы и бедра. Это вызвано спазмами в маленькой грушевидной мышце, сдавливающей седалищный нерв, толстый нерв, который проходит по всей длине ног. Ишиас (распространенное заболевание, характеризующееся частой болью в седалищном нерве ) и синдром грушевидной мышцы тесно связаны и вызывают многие из одних и тех же симптомов, хотя большинство случаев боли в седалищном нерве на самом деле не связаны с синдромом грушевидной мышцы. (1)

Грушевидная мышца, небольшая мышца, расположенная рядом с тазобедренным суставом за ягодицами (большая ягодичная мышца), выполняет множество важных функций, когда речь идет о балансе, стабилизации суставов и движении нижней части тела. Фактически, он задействован почти во всех функциях бедра / ягодиц, поэтому синдром грушевидной мышцы может быть действительно разрушительным и усугубляющим. Мышца грушевидной мышцы, отвечающая за подъем, вращение и движение тазобедренного сустава, соединяет нижнюю часть позвоночника с верхушками бедер и облегчает ходьбу, подъем предметов и многие другие повседневные действия, от которых мы зависим.(2)

Седалищный нерв проходит через грушевидную мышцу, и у них много схожих ролей, поэтому нередко можно путать боль в седалищном нерве и синдром грушевидной мышцы. Седалищный нерв проходит вниз по задней поверхности ноги до ступней, и, как и грушевидная мышца, он может чрезмерно использоваться, в результате чего вы подвержены онемению, мышечным спазмам и хронической боли в окружающих областях.

После постановки диагноза синдром грушевидной мышцы обычно сначала лечится противовоспалительными и спазматическими препаратами.Затем сочетание физиотерапии, йоги, растяжки и времени, чтобы должным образом оправиться от напряженных движений, может избавить от боли. Читайте дальше, чтобы узнать, как можно естественным образом справиться с этим болезненным расстройством.

Лечение естественного синдрома грушевидной мышцы

Эффективное лечение синдрома грушевидной мышцы зависит от того, что вызывает основное мышечное повреждение, поэтому посещение профессионала для правильного диагноза и консультации является первым шагом в устранении симптомов.После постановки диагноза многие врачи рекомендуют кратковременные инъекции стероидов или анестетиков для остановки мышечных спазмов и уменьшения воспаления и боли вокруг нервов возле грушевидной мышцы. Ваш врач может также назначить другие лекарства, такие как противовоспалительные препараты или миорелаксанты.

Инъекции или лекарства могут быть полезны для быстрого устранения симптомов и начала пути к выздоровлению, однако они не являются долгосрочным решением. Постоянное облегчение синдрома грушевидной мышцы обычно требует изменения образа жизни, в том числе изменения режима упражнений, правильного питания, изменения осанки и формы и, возможно, посещения физиотерапевта или мануального терапевта для корректировок хиропрактики .

1. Физиотерапия и остеопатическая коррекция

Многие врачи считают, что физиотерапия и остеопатическая коррекция, выполняемая врачом, являются двумя из лучших способов избавиться от боли в грушевидной мышце, поскольку они могут эффективно решить основные проблемы, такие как плохое физическое состояние / поза во время упражнений или боль в седалищном нерве, которая способствует воспалению и боли вокруг грушевидной мышцы.

Протокол физиотерапии для лечения синдрома грушевидной мышцы может включать в себя растяжение, укрепление и мобилизацию тазобедренных суставов различными способами с использованием специальных упражнений, которые сгибают и расслабляют соответствующие области. Ваш терапевт может выполнить миофасциальную релаксацию, используя валик из пеноматериала вдоль бедер и ягодиц, чтобы разрушить спайки тканей и улучшить заживление. Мобилизация тазобедренного сустава, растяжка подколенного сухожилия, а также укрепление четырехглавой мышцы, поясницы и кора — все это важно для предотвращения повторения симптомов в будущем. (3)

При посещении врача-остеопата можно провести остеопатическое манипулятивное лечение, чтобы восстановить нормальный диапазон движений бедра и уменьшить боль.Два обычных упражнения, называемые контрстрессом и облегченным позиционным расслаблением, снимают напряжение с грушевидной мышцы. Пациент лежит на животе, при этом пораженная сторона тела находится на краю стола для осмотра, в то время как врач-остеопат осторожно переносит пораженную ногу пациента через край стола, сгибая ее в бедре и колене с отведением. и внешнее вращение в бедре. Это удерживается от 1,5 до 5 минут. (4)

2.Йога и растяжка

Определенные растяжки или позы йоги могут помочь укрепить корпус и нижнюю часть спины , бедра и квадрицепсы / ягодицы, а также расслабить и поддержать грушевидную мышцу. В частности, было доказано, что укрепление приводящих мышц бедра полезно для пациентов с синдромом грушевидной мышцы. (5) Вы можете выполнять целевые упражнения или растяжку дома самостоятельно, но лучше сначала пройти обучение у профессионала, чтобы убедиться, что вы не травмируете себя еще больше.

В долгосрочной перспективе удлинение ног и позвоночника с помощью полезной йоги или других упражнений также может помочь развить хорошую осанку , что снижает жесткость, воспаление и боль по ходу седалищного нерва. Исследования показали, что йога безопасна и эффективна для людей с синдромом грушевидной мышцы и болью в седалищном нерве. (6) Некоторые из наиболее важных движений для предотвращения седалищной боли нацелены на бедра, подколенные сухожилия, ягодицы и нижнюю часть спины, укрепляя мышцы кора и ног и расслабляя жесткие области.

Следующие упражнения на грушевидную мышцу могут быть полезны несколько раз в неделю или чаще: (7)

  • Растяжка грушевидной мышцы лежа на спине с перекрещиванием (перемещение левого колена к правому плечу).
  • Лежа лежа на спине, растяжка грушевидной мышцы без перекрещивания (движение пятки к правому плечу).
  • Лежа на растяжку грушевидной мышцы лежа на спине с помощью противоположной ноги (движение правого колена к правому плечу).
  • Удерживайте каждую позицию выше в течение 30–60 секунд и начните с трех подходов по 5–10 повторений каждой растяжки два или три раза в день.
  • После того, как вы выработаете толерантность и уменьшите боль, вы можете начать увеличивать вес бедер. На этом этапе вы можете укрепить ноги и бедра, выполняя ягодичные мостики и подъемы ног-раскладушек, или упражнения с весовой нагрузкой, такие как мини-приседания стоя, боковые шаги «чудовищная походка», упражнения «сидя-стоя» и упражнения на одну ногу. мини-приседания.
  • Через несколько недель или месяцев вы можете включать более сложные упражнения, такие как выпады, глубокие приседания, прыжки и приземления в плиометрическом стиле.
3. Отдых и восстановление правильным путем

Перерыв от повторяющихся движений или упражнений может дать грушевидной мышце время для заживления, что важно для правильного восстановления мышц . Попробуйте начать с уменьшения количества отягчающих упражнений / движений, которые вы делаете ежедневно, особенно тех, которые оказывают давление на бедра.

Движения и позы, которые усиливают боль, включают в себя вождение автомобиля или сидение за столом в течение длительного периода , бег на длинные дистанции, ходьба / бег в гору, приседание, игра в теннис, укорочение позвоночника, подтягивая колени к груди. сундуки или подъем по лестнице.(8)

Большинство планов лечения требуют больше движений в целом для улучшения силы и подвижности (то есть меньше сидения в течение длительного времени) наряду с целевыми упражнениями для расслабления воспаленных участков. Во избежание травм всегда старайтесь правильно растягиваться и разминаться во время тренировок.

Вы можете практиковать определенные растяжки и упражнения дома без необходимости посещения врача, как только вы их освоите. Вы также можете попробовать чередовать периоды сидя / лежа с короткими прогулками в течение дня, чтобы оставаться активными, но при необходимости делайте больше отдыха между упражнениями .

4. Противовоспалительная диета и пищевые добавки

Определенный образ жизни, личные и профессиональные факторы риска повышают вероятность того, что кто-то будет страдать от мышечных и нервных болей. К ним относятся пожилой возраст, высокий уровень умственного стресса, который приводит к напряжению мышц, избыточный вес или ожирение, длительное сидение, курение сигарет и диета с низким содержанием питательных веществ. Все это может увеличить воспаление и , что затрудняет заживление травм и увеличивает боль, отек и осложнения.

Диета с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием обработок и прием добавок могут помочь вам быстрее выздороветь, поддерживать здоровый вес с течением времени и лучше восстанавливаться после упражнений или тренировок. Попробуйте снизить потребление сахара, мясных продуктов, химически обработанных культур, продуктов из очищенного зерна, алкоголя и упакованных закусок. Включите более продуктов с высоким содержанием калия и источники магния, в том числе листовые зеленые овощи, сладкий картофель и авокадо, чтобы уменьшить мышечные спазмы и боль. Полезные жиры, такие как оливковое масло первого отжима и кокосовое масло, также важны, наряду с «чистыми и постными белками» (яйца без клеток, мясо травяного откорма, пойманная в дикой природе рыба) и ферментированных продуктов и других пробиотиков. Еда .

К другим важным факторам уменьшения воспаления в организме относятся отказ от курения / рекреационных наркотиков, снижение стресса и хороший сон. Дополнительные добавки, которые могут помочь, включают добавок омега-3, , магний, куркуму и CoQ10 .

5. Снятие боли

Некоторые исследования показали, что многим пациентам полезно использовать холодные и нагревательные компрессы для естественного уменьшения боли, которые расслабляют мышцы почти сразу и предотвращают дальнейшее воспаление. Кажется, что они работают особенно хорошо, если выполнять их перед физиотерапией или сеансами растяжки дома, потому что они могут снизить мышечный дискомфорт, связанный с прямым лечением, применяемым к раздраженной или напряженной грушевидной мышце. Если вы поранились из-за травмы, сразу же избегайте жары.Однако через несколько дней попробуйте использовать недорогие грелки с низким или средним значением, помещать их на бедра, лежа примерно на 15-20 минут каждый день.

Другой аналогичный подход, который хорошо работает, — это принятие теплых ванн, особенно если вы добавите успокаивающее мышцы эфирное масло, такое как масло перечной мяты , которое естественным образом расслабляет мышечные спамы. Тепло расслабляет напряженные мышцы и помогает улучшить кровообращение, но в качестве альтернативы теплу прикладывание пакета со льдом на 10-15 минут каждые два-три часа тоже помогает.Если боль по-прежнему не проходит естественным путем, большинство врачей рекомендуют принимать безрецептурные обезболивающие, когда симптомы становятся очень сильными (например, тайленол или ибупрофен / Advil , , которые действительно следует принимать только время от времени).

Иглоукалывание и профессиональный массаж также могут помочь вам справиться с болью. Иглоукалывание, при котором используются крошечные иглы для нацеливания на определенные пути в организме, было одобрено FDA в качестве лечения хронической боли и подтверждено различными исследованиями в отношении уменьшения хронических мышечных болей (включая ишиас).(9) Точно так же массажная терапия — это еще один нехирургический, целостный подход к управлению мышечными болями, поскольку он помогает улучшить кровоток, разрушает спайки тканей и даже высвобождает эндорфины, которые действуют как естественные обезболивающие. (10)

Симптомы синдрома грушевидной мышцы

Симптомы синдрома грушевидной мышцы различаются по интенсивности. Иногда постоянные мышечные боли и боли возникают почти каждый день, что затрудняет нормальную жизнь.В других случаях оно приходит и уходит, и бывает довольно мягким. Многие люди испытывают прогрессирующее ухудшение симптомов в течение нескольких месяцев, поскольку грушевидная мышца становится более воспаленной и раздраженной, особенно если повторяющиеся движения, которые не прекращаются, являются основной причиной боли.

Наиболее частые симптомы синдрома грушевидной мышцы включают :

  • Боль около бедер и ягодиц
  • покалывание или онемение в нижней части тела, включая стопы
  • стреляющие боли в пояснице , которые распространяются по всей длине нога через седалищный нерв (это состояние называется ишиасом), которое может нарушать сон и затруднять нормальное движение
  • Боль при стоянии или сидении в течение длительного периода времени
  • Проблемы при ходьбе, поднятии предметов, наклонах, подъеме по лестнице или упражнения
  • иногда боли в спине, боли в шее и головные боли
  • боль в животе и проблемы с туалетом

Каковы причины синдрома грушевидной мышцы?

Согласно статьям, опубликованным в журнале Американской остеопатической ассоциации, основной причиной синдрома грушевидной мышцы является защемление седалищного нерва грушевидной мышцей в ягодицах, которое может развиваться только на одной стороне тела или на ее поверхности. и то и другое.(11) У многих пожилых людей с синдромом грушевидной мышцы развиваются физические отклонения в мышцах вокруг седалищного нерва, часто вызванные чрезмерным использованием или прошлыми травмами.

Существует два типа синдрома грушевидной мышцы: первичный (вызванный анатомическими изменениями, такими как расщепление мышцы или нерва) и вторичный (вызванный любой провоцирующей причиной, включая травму). Исследования показывают, что вторичные случаи встречаются гораздо чаще — среди пациентов с синдромом грушевидной мышцы менее 15 процентов случаев имеют первичные причины.

Одно исследование показало, что более 16 процентов всех жалоб взрослых на нетрудоспособность в США связаны с хронической болью в пояснице — однако, по оценкам, не менее 6 процентов, а может и 36 процентов тех, кому был поставлен диагноз. при болях в спине действительно есть синдром грушевидной мышцы. Синдром грушевидной мышцы развивается по разным причинам — иногда из-за напряжения / переутомления мышц бедер или ягодиц во время работы или упражнений, травм или травм нижней части тела или развития сильного воспаления по всему телу, которое усиливает слабые / напряженные мышцы.

Факторы риска синдрома грушевидной мышцы включают :

  • возраст старше 40 лет; синдром piriformis чаще всего встречается у людей старше 40–50 лет.
  • женщины; Исследователи полагают, что женщины страдают больше, чем мужчины, из-за биомеханики, связанной с более широкими четырехглавыми мышцами / бедрами женского тела. Некоторые отчеты показывают, что женщины в шесть раз чаще страдают синдромом грушевидной мышцы, чем мужчины. (12)
  • история травмы бедра, ягодиц или области бедра
  • наличие в анамнезе боли в седалищном нерве, выпуклого диска или других проблем с позвоночником
  • выполнение повторяющихся, энергичных действий с использованием нижней части тела (особенно длительных- бег на длинные дистанции, приседания и ходьба с использованием неправильной формы, без достаточного отдыха между тренировками)
  • длительное сидение — например, за столом на работе или во время поездки в машине — что может привести к положению головы вперед , и обычно малоподвижный образ жизни
  • употребление сильно воспалительной диеты, которая повышает риск дефицита и электролитного дисбаланса
  • избыточный вес, ожирение или даже очень низкий вес, что может ослабить мышцы
  • с анатомической аномалией грушевидной мышцы мышца (менее частая причина)

Не знаете, как диагностировать синдром грушевидной мышцы?

Синдром грушевидной мышцы, как известно, неправильно диагностируется, и его часто трудно обнаружить врачам, его часто путают с болью в седалищном нерве, грыжей межпозвоночных дисков и другими проблемами. Важно поставить правильный диагноз, чтобы вы могли определить основную проблему и прекратить повторяющиеся движения, которые могут усугубить проблему.

Врачи используют комбинацию физического осмотра, сбора истории болезни пациента и растяжения / надавливания на грушевидную мышцу, чтобы проверить на боль, чтобы поставить диагноз синдрома грушевидной мышцы. На данный момент не существует окончательного теста на синдром грушевидной мышцы (его невозможно обнаружить с помощью рентгеновских лучей, например), а это означает, что определение боли и симптомов пациента — лучший способ поставить диагноз и начать лечение.Тем не менее, МРТ также иногда используется для исключения других подобных состояний, таких как сдавление седалищного нерва грыжей или выпуклым диском в спине или инфекция.

Многие врачи позиционируют пациентов определенным образом, чтобы проверить наличие боли в грушевидной мышце. Когда пациент ложится на бок, внутренне вращая верхнюю ногу и пересекая верхнюю ступню над нижней ступней, увеличивается угол альфа грушевидной мышцы, что должно вызывать заметную боль, если пациент действительно страдает синдромом грушевидной мышцы. Тесты FAIR (сгибание, приведение и внутреннее вращение) выполняются с использованием этого метода для проверки симптомов седалищного нерва путем стабилизации бедра, затем внутреннего вращения и приведения бедра с приложением давления вниз к колену. (13)

Синдром грушевидной мышцы Выводы
  • Синдром грушевидной мышцы — это тип болезненного нервно-мышечного расстройства, которое поражает бедра, ягодицы и бедра. Это вызвано спазмами в маленькой грушевидной мышце, сдавливающей седалищный нерв, толстый нерв, который проходит по всей длине ног.Ишиас (распространенное заболевание, характеризующееся частой болью в седалищном нерве) и синдром грушевидной мышцы тесно связаны и вызывают многие из одних и тех же симптомов, хотя в большинстве случаев боль в седалищном нерве на самом деле не связана с синдромом грушевидной мышцы.
  • Наиболее частые симптомы синдрома грушевидной мышцы включают боль в области бедер и ягодиц; покалывание или онемение в нижней части тела; стреляющие боли в пояснице, которые распространяются по длине ноги через седалищный нерв; боль при стоянии или сидении в течение длительного времени; проблемы при ходьбе, поднятии предметов, наклонах, подъеме по лестнице или физических упражнениях; боли в спине, шее и головные боли; боль в животе и затруднения при посещении туалета.
  • Одно исследование показало, что более 16 процентов всех жалоб взрослых на нетрудоспособность в США связаны с хронической болью в пояснице — однако, по оценкам, не менее 6 процентов, а может и 36 процентов тех, кому был поставлен диагноз. при болях в спине действительно есть синдром грушевидной мышцы.
  • Синдром грушевидной мышцы развивается по разным причинам — иногда из-за напряжения / переутомления мышц около бедер или ягодиц во время работы или упражнений, травм или травм нижней части тела или развития большого количества воспаления по всему телу, которое усугубляет слабость / напряжение мышцы.
  • Постоянное облегчение синдрома грушевидной мышцы обычно требует изменения образа жизни, включая изменение режима упражнений, правильное питание, изменение осанки и формы и, возможно, посещение физиотерапевта или мануального терапевта для корректировки.
Читать дальше: 6 естественных способов облегчить боль в седалищном нерве

Причины и лучшее лечение синдрома грушевидной мышцы

Опубликовано 8 апреля 2019 г.

Боль в бедре.Боль и онемение в задней части ног. Боль и покалывание в центре ягодиц. Боль. Боль. Боль!

Если вы относитесь к этим симптомам, скорее всего, вы на каком-то уровне страдали синдромом грушевидной мышцы. Хотя симптомы могут быть очень неприятными и кажутся постоянными, есть несколько простых домашних методов, которые помогут ускорить процесс выздоровления. Давайте нырнем.

Что такое грушевидная мышца?

При симптомах, которые могут незначительно варьироваться в зависимости от местоположения, важно понимать, что такое грушевидная мышца, чтобы лучше понять ее влияние в организме.Грушевидная мышца — это ленточноподобная мышца, которая проходит по диагонали от средней линии основания позвоночника до внешней кости бедра. Это означает, что грушевидная мышца отвечает за любое вращение бедра и повороты ваших ног и ступней. Он помогает нам ходить, стабилизирует наши движения и в целом помогает нам сохранять равновесие и контролировать движения. Короче говоря, это довольно хорошо используемый мускул, и вам нужно его защитить!

Сложная оговорка в отношении синдрома грушевидной мышцы — его расположение по отношению к седалищному нерву.Седалищ — это длинный нерв, который проходит через грушевидную мышцу и под ней. Он также проходит по задней части ног и в конечном итоге разветвляется внутри стопы, делая свое продолжение тонко переплетенным с грушевидной мышцей. Звучит сложно … не так ли?

Значение грушевидной мышцы

Грушевидная мышца является основной мишенью для часто повторяющихся травм. Когда его злоупотребляют без надлежащего периода восстановления, симптомы синдрома грушевидной мышцы могут проявляться несколькими способами.Чаще всего мышца начинает сильно напрягаться, вызывая сдавление седалищного нерва. Это может вызвать очень неприятные спазмы. Другие симптомы синдрома грушевидной мышцы включают боль вокруг внешней части бедренной кости, боль в центре ягодичной кости и боль, которая распространяется от ягодичной кости вниз по задней части ноги.

Поскольку грушевидная мышца находится в очень популярной области, довольно легко поддаться по крайней мере некоторой форме синдрома грушевидной мышцы. Продолжительное сидение, бег и интенсивные упражнения могут привести к некоторому уровню синдрома грушевидной мышцы, если вы не будете осторожны.Важно понимать, как лучше всего заботиться об этой мышце, чтобы в долгосрочной перспективе не было боли при движении.

Как предотвратить синдром грушевидной мышцы

Конечно, лучший способ справиться с синдромом грушевидной мышцы — предотвратить его до того, как он начнется. Хотя может быть трудно полностью исключить ваши шансы на развитие синдрома грушевидной мышцы, это стоит того. После того, как грушевидная мышца пережила предыдущую травму, синдрому грушевидной мышцы становится намного легче стать повторным или даже хроническим.

Многие случаи синдрома грушевидной мышцы возникают из-за чрезмерного употребления с плохой формой. Когда вы бегаете и тренируетесь, соблюдайте правильную технику и избегайте неровных поверхностей, которые могут поставить под угрозу вашу способность сохранять устойчивую осанку. Также убедитесь, что у вас есть длительный режим разминки и заминки, чтобы помочь вашей грушевидной мышце расслабиться и освободиться от интенсивной активности.

Как облегчить боль при синдроме грушевидной мышцы

Если вы обнаружите, что ваша боль усиливается при выполнении определенных действий или сидя, попробуйте изменить свой распорядок дня, чтобы противодействовать этим прежним привычкам.Многие также испытали облегчение, приложив лед или иногда даже тепло к пораженному участку.

Есть также несколько отличных физиотерапевтических упражнений и растяжек, которые при регулярном выполнении могут значительно облегчить боль и дискомфорт, возникающие при синдроме грушевидной мышцы. Используйте их усердно, и вы увидите реальные результаты.

Как хиропрактика может помочь при синдроме грушевидной мышцы

Последовательное лечение хиропрактики может предложить значительное облегчение тем, кто страдает синдромом грушевидной мышцы. Хиропрактика, сочетающая в себе коррекцию позвоночника и конечностей, может помочь снять напряжение слишком узких участков, выровнять ваше тело и сохранить правильную работу нервной системы. Когда ваш позвоночник выходит из строя, ему труднее правильно общаться со всем вашим телом. Корректировки могут помочь сохранить процесс заживления в нужном направлении.

Запланировав регулярный уход за хиропрактиками, вы сможете поддерживать систему реагирования своего тела в отличной форме.Ваш мануальный терапевт также может помочь вам назначить лучшие домашние упражнения, которые помогут ускорить ваше восстановление. Во время первоначальной оценки мы подробно изучим вашу историю симптомов и составим план лечения, который вас полностью устраивает, прежде чем двигаться дальше. Не откладывайте исцеление; записаться на прием онлайн или позвонить по телефону (949) 397-6699.

Эта статья предназначена только для информационных целей и не заменяет личный совет или помощь профессионального врача.

Как вылечиться от синдрома грушевидной мышцы как можно быстрее

Я собираюсь показать вам, шаг за шагом, как исправить синдром грушевидной мышцы как можно быстрее, не тратя месяцы или годы на информационную перегрузку …

Я также включен бесплатный план реабилитации, который вы можете скачать ниже.

Это очень важный пост, поэтому обязательно сохраните его, чтобы можно было вернуться и просмотреть.

Вот что мы расскажем:

  • Грушевидная мышца (расположение, функция, почему она болит)
  • Это ишиас или синдром грушевидной мышцы? какая разница?
  • Что вызывает синдром грушевидной мышцы?
  • Как быстро вылечить синдром грушевидной мышцы
  • Как избежать обострений и неудач

Чувствуете себя подавленным по поводу того, как исправить синдром грушевидной мышцы? Вот простая программа восстановления в домашних условиях, которая научит вас всем методам, которые я использовал, чтобы вылечить это разочаровывающее хроническое заболевание и избавиться от боли более 4 лет.

7 лет назад, когда мне поставили диагноз «синдром грушевидной мышцы », я помню, как часами читал в Интернете медицинские статьи, смотрел видео и пробовал все под солнцем, чтобы получить некоторое облегчение…

… Боль началась из ниоткуда и Я не мог понять, как это исправить. Я мог заполнить всю эту страницу, указав, сколько процедур я пробовал, и сколько терапевтов, врачей, специалистов и мануальных терапевтов я посетил.

Ничего не работало надолго.

Конечно, я получу некоторое облегчение на несколько часов или даже день или два, но затем я пытаюсь вести себя нормально или хожу в спортзал, и тогда у меня снова случается обострение.


Я потерялся из-за информационной перегрузки и следования «здравой мудрости», которая никуда меня не привела.

Итак, вот почему вы должны послушать меня … Я действительно смог навсегда победить эту ноющую хроническую боль.

У меня не было обострений более 4 лет, и я помог многим женщинам и мужчинам вылечиться от синдрома грушевидной мышцы, в том числе в рамках своей программы Piriformis Control.


Я прошел множество курсов и сертификатов в результате моего разочарования в связи с хронической болью.

Этот пост о помощи вам . Но если вы хотите узнать больше обо мне и моей истории, вы можете нажать на раздел «О нас» в этом блоге. Я там всем делюсь.


Я не хочу, чтобы вы подумали, что я просто изрыгиваю советы о том, что делать. Или тот, кто не понимает, через что вы проходите.


Я знаю, насколько ужасна эта боль и как она всему мешает.

Я хочу, чтобы этот пост охватил все, что вам нужно знать о синдроме грушевидной мышцы и других дисфункциях тазовых органов. А если вы в чем-то не уверены, не стесняйтесь обращаться к нам.

Я постараюсь сделать этот пост как можно более кратким. Обязательно прочтите и полностью усвойте информацию здесь. (И отложите его на потом, когда у вас появится дополнительное время!) Приступим!

Грушевидная мышца: функции

Грушевидная мышца — это глубокая ягодичная мышца (1). Это внешний ротатор бедра, который прикрепляется к крестцу. У него так много важных функций: он ускоряет и замедляет внешнее вращение бедра, отведение и разгибание.

Это также главный стабилизатор бедра.

Расположение и функции грушевидной мышцы.


Грушевидная мышца: расположение

Синдром грушевидной мышцы и радикулит

Чрезвычайно важно знать разницу между ишиасом и синдромом грушевидной мышцы…

Синдром грушевидной мышцы обычно ощущается как глубокая ягодичная боль в основном в области бедра .Он НЕ излучается вниз по ноге.

Ишиас — это боль, которая начинается в пояснице и распространяется по колену и стопе. Ишиас — распространенный симптом проблемы, связанной с диском (например, незначительно-развитая выпуклость диска).

Грушевидная мышца также может вызывать ишиас, но, как правило, встречается редко и возникает только в том случае, если мышца расположена близко к седалищному нерву.

Важно получить точный медицинский диагноз от врача, чтобы исключить любые серьезные проблемы с диском.

Когда компрессия происходит на уровне диска, вызывая воспаление, боль и онемение. Опять же, чтобы исключить какие-либо серьезные болевые симптомы, связанные с диском, вам следует проконсультироваться с врачом. (Это даст вам душевное спокойствие, зная, что происходит, чтобы вы не гадали)

Синдром грушевидной мышцы (глубокая боль в ягодицах) возникает, когда седалищный нерв раздражается и сдавливается самой грушевидной мышцей.


Вы также можете почувствовать боль в ягодицах в области подколенного сухожилия.Но опять же, он не должен излучать полностью ниже колена. Если это произойдет, стоит продолжить расследование.


Причины синдрома грушевидной мышцы

Хорошая новость заключается в том, что поскольку синдром грушевидной мышцы — это в основном проблема мышечной ткани, его можно решить быстрее.


Если у вас синдром грушевидной мышцы, скорее всего, у вас мышечный дисбаланс. Легко и просто. И это можно исправить.

Плохая новость в том, что в Интернете много переработанной информации.Большинство людей ошеломлены объемом информации в Интернете…

В поисках следующего быстрого решения… Выполнение бесконечных растяжек, которые еще больше выводят бедра из равновесия… вызывают еще большую боль. Этот цикл может длиться месяцы или даже годы.

Кроме того, устранение только симптомов и отказ от решения основных проблем (всегда) приведет только к краткосрочному облегчению.

Грушевидная мышца без причины не болит. Человеческое тело — это взаимосвязанная система, и боль является признаком того, что что-то не работает должным образом и требует вашего внимания.

Вот лишь краткий и сжатый список мышц, связанных с поясничным отделом позвоночника и тазом:

  • Gastrocnemius
  • Soleus
  • Adductor комплекс
  • Сгибатели бедра
  • Erector spinae
  • Внутренние стабилизаторы сердечника (Latissimus dorsi)
  • TFL (tensor fascia latae) / IT band
  • Gluteus medius
  • Piriformis
  • Gluteus maximus


Любой дисбаланс в том, как эти мышцы функционируют, приведет к травме бедра или нижней части спины или дисфункции, ведущей к боль.

Важно понимать, что синдром грушевидной мышцы является результатом мышечного дисбаланса и, возможно, также отклонений позы (осанка также влияет на мышечное напряжение).

И для того, чтобы полностью вылечить и восстановить нормальное функционирование, вы не можете игнорировать эти дисбалансы и просто сосредоточиться на том, чтобы притупить боль таблетками или быстрыми средствами.

Есть и другие факторы, которые также могут усугубить это состояние и замедлить выздоровление… например, стресс или эмоциональная травма.Я свяжусь с другими сообщениями, где я буду обсуждать это дальше в самом конце…

Теперь, когда мы понимаем, что такое синдром грушевидной мышцы и что может его вызвать, давайте немного подробнее рассмотрим, как определить основную причину боли и определить эти дисбалансы, чтобы вы могли их быстро исправить.


Как максимально быстро вылечиться от синдрома грушевидной мышцы

Основная причина боли в грушевидной мышце

Чтобы точно определить основную причину боли в ягодичной / грушевидной мышцах, вам необходимо взглянуть на следующее вещи:

  • Выявление и устранение мышечного дисбаланса
  • Выявление и устранение отклонений осанки
  • Правильные паттерны движений (ежедневные триггеры боли)

Причина, по которой мы также хотим выявлять и исправлять неправильные паттерны движений, заключается в том, что они именно которые ежедневно вызывают боль.

После того, как вы исправите осанку и ежедневные движения, вы заметите огромное улучшение и сможете избежать обострений.

Это поможет вам получить облегчение во время работы над исправлением основного мышечного дисбаланса, вызвавшего боль.

Устранение основного мышечного дисбаланса

Оценка каждого мышечного дисбаланса выходит за рамки этой статьи. Но позвольте мне начать с упражнения для проверки герметичности и гиперактивности грушевидной мышцы:

Тест приседаний с над головой

Снимайте себя во время этого теста.Вы также можете смотреть, как вы смотрите в зеркало, но я не рекомендую этого делать. Вы будете сосредоточены на слишком многих вещах одновременно. Вы можете попытаться «исправить» то, как вы это делаете… но на самом деле мы этого не хотим.

Так что лучше всего снимать себя, чтобы можно было смотреть несколько раз, а также сохранить видео для справки.

Начните с того, что станьте красивым и высоким. Ноги на ширине плеч.

Поднимите руки вверх и выполните 5 повторений приседаний со штангой над головой.

Здесь не нужно опускаться очень низко, мы просто хотим понаблюдать, как ведут себя ваши бедра, колени и ступни.(Я покажу вам это упражнение шаг за шагом внутри Piriformis Control )

Если ваши колени и ступни остаются прямыми, прямо над ступнями, и вы не замечаете смещения или вращения… Отлично. Это то, что мы хотим видеть. В противном случае могут произойти два типичных сценария…

Сценарий 1 — Если ваши ступни стали плоскими и колени начали прогибаться:

Колено вращается внутрь, когда я приседаю.

Вы видите здесь несколько мышечных дисбалансов. TFL, приводящие мышцы (внутренняя поверхность бедра) и, возможно, сгибатели бедра очень тугие, что приводит к смещению коленей внутрь.

Грушевидная мышца здесь действительно удлиненная и довольно слабая. Даже если чувствуется стеснение и болезненность. Здесь НЕ следует растягивать грушевидную мышцу.

Вы должны быть , выпуская TFL , Adductors и выполняя упражнения на укрепление бедер и кора. Не игнорируйте здесь и свои ноги . Вы также захотите освободить малоберцовые кости и укрепить заднюю большеберцовую мышцу.

Ситуация 2: если стопы и колени вращаются наружу.

Правая ступня выворачивается.Это признак тугой грушевидной мышцы на этой стороне.

Это сценарий, при котором грушевидная мышца чрезвычайно активна, выталкивая бедра наружу (помните, что это внешний ротатор). В этом случае вы можете перейти к , освободив грушевидную мышцу .

Это единственный раз, когда вы должны выпустить грушевидную мышцу .


Не переусердствуйте. Вы также можете расслабить грушевидную мышцу с помощью массажа или теннисного мяча о стену.Давление нужно всегда контролировать, поэтому я предпочитаю эту технику сидению на поролоновом валике.


У меня также есть несколько мягких растяжек, которые вы можете добавить после того, как отпустите грушевидную мышцу массажным мячом. Вы можете скачать PDF-файл ниже

Что делать, если мои колени прогнулись, но грушевидная мышца все еще ощущается напряженной?

То, что грушевидная мышца или ягодицы кажется напряженными, не означает, что их нужно растягивать. В сценарии 1 грушевидная мышца уже длинная и слабая.Если бы он был действительно узким, он бы вырывал бедро.

Тот факт, что бедро не разворачивается, означает, что оно удлиненное и слабое. Я надеюсь это имеет смысл.

Когда дело доходит до растяжимости, мышцы ведут себя как резинка… она становится только туже, когда вы тянете.

Исправить отклонения осанки

Помимо мышечного дисбаланса, мы также хотим выявить любые отклонения позы, которые могут влиять на мышечное напряжение.

Исправить осанку непросто, если вы не знаете, что исправить. Чтобы проверить наличие постуральной дисфункции бедра, станьте ровно и высоко, и вы хотите снять или сфотографировать все свое тело сбоку.

Вы хотите увидеть, есть ли у вас чрезмерный передний или задний наклон таза. Проще говоря, обратите внимание, если у вас чрезмерно увеличен поясничный изгиб или наоборот … изгиба почти нет, ваша спина округлена, а ягодицы уплощены.

Это также поможет вам определить несколько дополнительных мышечных дисбалансов … например, если вы заметили, что у вас преувеличенный изгиб и вы повернуты кпереди, это огромный признак напряженных сгибателей бедра и слабой задней цепи (подколенное сухожилие, ягодицы) .Так что обратите внимание на каждую деталь, которую вы наблюдаете.

Если произойдет обратное и вы заметите округление спины, при этом голова может двигаться вперед (округленные плечи), вам необходимо укрепить здесь мышцы спины. У меня есть видео-пост о том, как исправить округлую спину и осанку плеч.

Исправьте неправильные модели движения.

То, как вы двигаетесь каждый день, может либо помочь вам быстрее вылечиться, либо устранить дисбаланс.
Каждый раз, когда вы наклоняетесь вперед, поворачиваетесь, стоите на одной ноге, чтобы натянуть штаны, или поднимаетесь и спускаетесь по лестнице… вы передаете силу от одного сустава к другому и с одной ноги на другую…

Когда у вас болит, вы начинаете двигаться по-другому, чтобы избежать боли.Иногда одна нога делает больше, чем другая, подпитывая дисбаланс или создавая новые.

Единственный способ добиться долгосрочного облегчения — устранить первопричину боли. Вот как я смог избавиться от боли и остаться без боли.

Это не займет много времени, и вы создадите потрясающую основу и сбалансированное здоровое тело.

Ниже я хочу поделиться с вами основными ошибками, которых следует избегать, если вы хотите избежать обострений и неудач…

Я также создал новое видео, чтобы изучить это дальше. Если вы не можете сейчас послушать, у меня есть полное описание под видео!

Не знаете, как исправить синдром грушевидной мышцы? Вот простая программа восстановления в домашних условиях, которая научит вас всем методам, которые я использовал, чтобы вылечить это разочаровывающее хроническое заболевание и избавиться от боли более 4 лет.

Ошибки, которых следует избегать (Сводка ниже видео)

Кроме того, во второй части этого поста я исследую 3 малоизвестных метода лечения, которые помогут вам в лечении синдрома грушевидной мышцы . Ссылка откроется в новой вкладке, так что сначала вы сможете закончить публикацию.

Как избежать обострений синдрома грушевидной мышцы

На своем пути к исцелению я совершил так много ошибок. К счастью, теперь я могу поделиться ими с вами, чтобы вы могли избежать их и ускорить выздоровление.

Некоторые из этих ошибок могут вас удивить, потому что многие из них были подсказками или советами, которые я нашел в Интернете. Я не говорю, что вы должны следовать всему, что я делал. Я просто делюсь своим опытом.

Не слушать свое тело

Я помню, как преодолевал боль в спортзале, когда мое тело кричало «СТОП». Я игнорировал мелкие сигналы здесь и там, потому что был недостаточно внимателен. Я оскорбил свое тело и последствия были не из приятных.

Теперь я полностью избавился от менталитета «нет боли — нет выгоды». Я всегда слушаю свое тело и следую его указаниям. Единственный способ избежать боли — это прислушиваться к сигналам и действовать соответственно.Боль никогда не следует игнорировать.

Чрезмерное растяжение.

Все время растягивал. И чем больше я растягивался… тем хуже мне было. Конечно, только после того, как я получил правильное образование, я понял, как работает растяжка, и что кратковременное облегчение, которое я получал, было вызвано рефлексом растяжения, и это не могло ничего исправить.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о том, почему слишком сильное растяжение не помогает избавиться от боли.

На самом деле, слишком большая растяжка может привести к большему дисбалансу бедер, если не сбалансирована с помощью правильного упражнения на укрепление.

Пена слишком сильно перекатывает мои ягодицы.

Как я сказал ранее, вы всегда должны контролировать давление, которое вы оказываете на грушевидную мышцу, особенно если она болит и спазмирует.

Прокатка пеной — отличный способ высвободить триггерные точки, но лично я использую его только для больших групп мышц. Я всегда расслабляю грушевидную мышцу массажным мячом.

Выполнение высокоэффективных / плиометрических упражнений

Я помню, как много раз приходил домой с такой сильной болью после выполнения плиометрики или высокоэффективных упражнений в тренажерном зале.

Мои тренировки сейчас очень сложные, но они очень легкие. По иронии судьбы, последние несколько лет я был в лучшей форме в своей жизни, потому что я был последовательным.

Обезболивание токсичными препаратами.

Когда мне впервые поставили диагноз в 2011 году, мне был всего 21 год, и я только поступал в университет. Боль началась за год до этого… В течение многих лет я думал, что сильные обезболивающие снимут боль. Я помню, как принимал столько таблеток, что засыпал в классе.

Конечно, мы не хотим страдать, но вы должны понимать, что притупление боли не избавляет ее от боли. Вы просто не можете этого почувствовать.

В большинстве случаев происходит следующее: вы будете действовать как обычно, проталкиваясь, и когда эффект исчезнет, ​​боль вернется еще сильнее. Прием большего количества лекарств — не долгосрочное решение.

Я искренне надеюсь, что этот пост был полезным. Я знаю, что нужно переварить тонну информации, и если вы чувствуете себя подавленным или вам нужна моя помощь, я настоятельно рекомендую вам присоединиться к , одной из моих программ , и я лично помогу вам исправить синдром грушевидной мышцы как можно быстрее.

Если я смогу это сделать (а это сделала тонна моих клиентов), я искренне верю, что вы тоже можете это сделать. Не сдавайся!

Также, если у вас есть вопросы, дайте мне знать, оставив мне комментарий.

Что делать, если синдром грушевидной мышцы не исчезнет

Выполнение описанных выше шагов должно быстро помочь вам. Работая над первопричиной боли, вы будете работать над ее устранением раз и навсегда.

Я также написал пошаговую статью о том, как вылечить синдром грушевидной мышцы, когда вы перепробовали все остальное и все еще не нашли облегчения.

Вы познакомитесь с 3 альтернативными методами лечения, которые помогут вам быстро получить облегчение, а также поддержат вас в процессе выздоровления. Эти методы лечения являются нестандартными, поэтому, пожалуйста, будьте открыты и обязательно попробуйте.

Связанные сообщения:

  • Ссылки:
  • Кларк, М., Люсетт, С. и Саттон, Б.

Похожие записи

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *