Как накачать поясничные мышцы: Упражнения для поясничной мышцы: ТОП советы

Упражнения для поясничной мышцы: ТОП советы

Узнайте, как с помощью простых упражнений в домашних условиях укрепить поясницу. Подробное фото и видео. Советы от фитнес тренеров.

Крепкая поясница, это залог здоровья всей опорно-двигательной системы. Поясничный корсет основа нормального функционирования позвоночника, поэтому упражнения для поясничной мышцы это не прихоть, а залог здоровья.

Упражнения для поясничной мышцы

Лодочка

Лёжа на животе на вытянутых руках приподнимите ноги, руки и голову. Оставайтесь в таком положении до тех пор, пока усталость Вас не одолеет. Можно использовать другой вариант, поднимать руки, ноги и голову в течение 15 повторений.

Растяжка

Сидя на полу, согните ноги и скручивая голову опустите её к коленям, при этом руками необходимо крепко обхватить голень. После расслабления снова выполните действие. Обхватывая ноги делайте выдох, на расслаблении вдох.

Подъёмы ног

Лёжа на животе, приподнимайте ноги по очереди. После выполнения 10 повторений каждой ногой, выполняйте снова 10 повторений, но при каждом подъёме задерживайтесь в верхней точке на 3 секунды.

Обратный прогиб поясницы

Лёжа на спине, необходимо оторвать грудь, живот и таз от пола. Во время выполнения упражнения ноги и тело должны находится на одной прямой. Выдох на подъёме, вдох на опускании. Упражнение растягивает позвоночную и бедренную область.

Выпады ногами и руками

Встав на четвереньки, руки необходимо поставить немного шире плеч. После этого поднимайте левую ногу вверх, а правую руку вытягивайте также вверх, но по диагонали 45 градусов. Выполните 10 повторений, затем смените на правую ногу и левую руку.

Боковая планка

Лягте на бок, приподнимитесь сделав упор на локоть. Оторвав бёдра от пола, держите ровную линию на протяжении 2-5 секунд, после опуститесь до пола и снова вверх. Сделать необходимо 10-15 повторений.

Обратные ножницы

В положении лёжа на спине, руки необходимо зафиксировать за головой, после этого поднимите ноги под углом 45 градусов и сделайте скрещивающиеся движения ногами, через раз меняя то левая, то правая нога сверху. Ноги в коленях не сгибать, необходимо выполнить за 1 подход 15 повторений.

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия – считается одним из лучших упражнений для укрепления поясницы. Для выполнения необходим специальный тренажёр, фитнес мяч или можно просто лечь на высокую основу в домашних условиях, но попросить, чтобы держали за ноги. Необходимо лечь животом на основу и выполнять разгибание поясницы, руки держать на затылке, вытянуть вперёд или делать облегчённый вариант скрестить на груди. За 1 подход необходимо выполнить не менее 10-12 повторений.

Змеиная поза

В положении лёжа на животе, необходимо ладонями упираясь в пол максимально прогнуться назад, голова при этом закидывается назад. Данное упражнение популярно при выполнении йоги.

Кошка

На четвереньках, втягивая живот на вдохе, по максимуму сгибайте спину (голова при этом наклоняется к груди), затем выдыхая, выполните максимальный прогиб (голова смотрит вверх).

Поза ребенка

Необходимо в положении сидя на пятках, тянуть руки вперёд, пятки при этом не отрываются, это приводит к растяжению мышц поясницы.

Плавание

Обычное плавание в стиле кроль, растягивает все мышцы расположенные в пояснично-крестцовом отделе. Рекомендовано плавать по 30 минут 2 – 3 раза в неделю.

Преимущества тренировок

1. Укреплённые и развитые мышцы уменьшают вероятность возникновения болей в пояснице. Если в подростковом возрасте начинать тренировку поясничного отдела, это позволит избежать сколиоза и остеохондроза. В зрелом возрасте межпозвоночная грыжа образуется при слабо развитых мышц поясницы.
2. Происходит укрепление мышечного корсета. Благодаря чему позвоночнику не страшны нагрузки при поднятии тяжестей.
3. Укреплённые сухожилия и связки помогают держать спину ровной, а осанку грациозной.
4. Слабые мышцы — основная причина сжатия межпозвоночных дисков, которые со временем становятся менее эластичными, что приводит к их постепенному изнашиванию. Комплекс упражнений уменьшают проявление этого процесса.

Полезные советы

• На протяжении рабочего дня находите время и делайте лёгкую разминку для спины, исходя из комплекса упражнений представленного выше. Это расслабит мышцы, усилит кровоток и улучшит их эластичность.
• Тренируйтесь с желанием и самоотдачей, занятия для галочки пользы не принесут.
• Соблюдайте правильную технику упражнений, лучше сделать меньше повторений, но качественней. Помните, это в первую очередь надо Вам.
• Тренируйтесь регулярно, сделайте это приятное занятие частью Вашей жизни.

Рекомендуем Вам:

Делаем стальную поясницу. Лучшие упражнения от болей и тяжести в низу спины

Боли и тяжесть в пояснице – частый побочный эффект от базовых упражнений вроде становой тяги и приседаний. А еще – поясница может болеть от долгого сидения в офисе, от полного отсутствия нагрузки и даже от стресса.

«Советский спорт» собрал лучшие упражнения для низа спины. Они позволят забыть о неприятных ощущениях и сделают мышцы низа спины сильнее. Весь комплекс движений займет около 10 минут, а выполнять его можно дома, не имея вообще никаких тренажеров.

Скручивания

Ложимся на спину. Ноги сгибаем в коленях и ставим на пол, руки раскинуты в стороны. На вдохе согнутые в коленях ноги поворачиваем влево до касания коленом земли. В это же время туловище скручиваем вправо. Задерживаемся в этой позиции на 2-3 секунды. На выдохе возвращаемся в исходную позицию. Следующий вдох – ноги опускаем вправо, туловище скручиваем влево. Повторяем примерно 8-10 раз в каждую сторону.

Кошачье выгибание

Становимся на четвереньки. На вдохе прогибаем спину в позвоночнике – задерживаемся на 2-3 секунды. На выдохе – максимально округляем спину и опускаем голову. Фиксируемся 2-3 секунды. Повторяем упражнение 10-12 раз.

Опускание таза в стороны

Из положения стоя на четвереньках начинаем плавно опускать таз вправо и влево (желательно до касания пола). Колени не отрываем от пола, стопы остаются на полу. 10-12 раз в каждую сторону.

Разгибание спины

Это упражнение – аналог гиперэкстензии («переразгибания»). Оно отлично растягивает позвоночник и укрепляет поясничные мышцы. Ложимся на живот руками упираемся в пол на уровне груди. На выдохе – выпрямляем руки, выгибаем спину и запрокидываем голову слегка назад. Фиксируемся на 2 секунды в этом положении, затем вновь опускаемся на пол. Повторяем 7-10 раз.

Подъем ног и колен

Ложимся на спину. Ноги, согнутые в коленях, поднимаем перед собой. На вдохе аккуратно тянем колени к груди (помогаем себе руками): чувствуем натяжение в мышцах низа спины. На выдохе – опускаем колени.

Повторяем 8 раз, затем переходим к подъему ног: выпрямляем ноги и кладем их на пол. На вдохе медленно поднимаем одну ногу вверх перед собой, не сгибая — так сильно, как получится. На выдохе – опускаем его. Повторяем движение с другой ногой, по 8-10 раз на каждую ногу.

Наклоны к ноге

Садимся на пол, одну ногу выпрямляем, другую кладем под себя. На выдохе тянемся руками и туловищем к носку ноги. Стараемся ухватиться руками за носок и задержаться на 1-2 секунды в этом положении. Повторяем 8-10 раз, затем меняем ноги.

Как правильно делать гиперэкстензию – ВИДЕО

Висы и скручивания на турнике

Обычный вис на турнике хорошо растягивает позвоночник – это особенно полезно, если вы выполняли становую тягу. Повисните на турнике без движения, руки и ноги полностью выпрямлены. Висите 25-40 секунд, затем аккуратно ступите на землю – не спрыгивайте с турника, чтобы избежать растяжения мышц. Повторите 2-3 раза.

В висе делайте небольшие скручивания телом вправо-влево. Повторите по 10 раз на каждую сторону.

Другие рекомендации для профилактики болей в спине:

— выполняйте этот комплекс ежедневно. Можно делать его утром сразу после пробуждения (вместо утренней гимнастики) и вечером;

— в день становой тяги или приседаний – делайте этот комплекс для спины вместо заминки. Завершайте им свою тренировку;

— сокращайте амплитуду движений, если чувствуете боль;

— хорошо разогревайтесь перед выполнением тяжелых базовых упражнений. Включите в свою программу гиперэкстензии и наклоны корпуса со штангой на плечах. Гиперэкстензии можно выполнять перед основным упражнением — делайте их сначала без дополнительного веса, 12-15 повторов в подходе. Цель гиперэкстензий – размять и растянуть поясничные мышцы, подготовить их к работе;

— после становой тяги делайте упражнения, которые помогут растянуть позвоночник. Лучше всего подойдут обычные подтягивания или тяги верхнего блока;

Важный вопрос – а нужна ли вам становая тяга?

— если вы плохо восстанавливаетесь после становой тяги – делайте это упражнение реже. Например: одну неделю делаете становую, а другую – обходитесь без нее;

— повышайте веса в базовых упражнениях постепенно и следите за техникой. Не увеличивайте вес на штанге, если выполнили упражнение с меньшим весом, но плохой техникой.

Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!

Упражнения для низа спины (поясницы)

Мышцы поясницы располагаются в районе таза и позвоночного столба и отвечают за выпрямление и вращение позвоночника.

 

Мышцы поясницы, так как и мышцы живота имеют большое значение и отвечают за правильное функционирование таза и спины. Начиная заниматься таким видом спорта, как бодибилдинг или фитнес, выполнение упражнений для мышц поясницы можно отнести на первую ступень по важности.

Многие начинающие спортсмены хотят иметь сразу видимый результат тренировок, и с головой бросаются в прокачку рук, груди, широчайших мышц, не задумываясь о своем здоровье и правильном и сбалансированном наборе и развитии мускулатуры.

Тренировать поясницу необходимо в первую очередь, так как при выполнении упражнений на другие группы мышц, например приседания со штангой или
жима штанги из-за головы, позвоночник находится в повышенной зоне риска получения травмы. Если у Вас не достаточно мощная поясница, то выполнять эти упражнения с большим весом не стоит.

В первое время тренировок и занятий бодибилдингом, стоит обратить особое внимание на следующие упражнения…

 

Как качать поясницу

• Становые тяги со штангой

  Это упражнение вовлекает в работу ягодичные и четырехглавые мышцы бедра, при этом разрабатывая позвоночно-крестцовые и трапециевидные мышцы.

   

   

• Поясничные прогибания

  Это упражнение развивает главным образом мышцы, разгибающие позвоночник.

   

   

• Подъемы с добрым утром сидя

  Это упражнения отлично подойдет для изолированной проработки мышц поясницы и глубоких мышц спины. В отличие, от выполнения подъемов стоя, данный способ исключает нагрузку на ноги и ягодицы.

   

   

• Разгибания туловища на тренажере

  Это упражнение разрабатывает мышцы, выпрямляющие позвоночник, локализуя нагрузку в нижней части спины

  , прежде всего — на крестцово-поясничной группе остистых мышц.

   

   

• Мертвые тяги в стиле сумо

  В отличие от обычного классического подъема штанги от пола, в этом упражнении более интенсивно работают четырехглавая мышца бедра и приводящая мышца бедра и в меньшей степени — мышцы спины.

   

   

• Подъемы торса с добрым утром

  Это упражнение, разрабатывающее большую ягодичную мышцу и мышцы поясницы, оказывает благоприятное воздействие на седалищно-подколенные мышцы.

   

   

• Мертвые тяги со штангой, ноги прямые

  Движения упражнения активно включают в работу большую ягодичную и седалищно-большеберцовую мышцу. Также хорошо задействованы мышцы, выпрямляющие позвоночник.

   

 

Упражнения для бодибилдинга

Спинальные мышцы: полное руководство

Мышцы названы в соответствии с их формой, расположением или сочетанием. Они также классифицируются по функциям, таким как сгибание, разгибание или вращение. Мышцы и связки работают вместе, чтобы поддерживать позвоночник, удерживать его в вертикальном положении и контролировать движения во время отдыха и активности.

Типы позвоночных мышц	Общее расположение
Передние сгибатели	Передняя
Боковые сгибатели	Боковое
Вращатели	Боковое
Удлинители	Задний

Скелетная мышца полосатая (полосатая) на вид.Он иннервируется, находится под произвольным контролем и имеет самую высокую скорость сокращения среди всех мышц. Перед сокращением мышцы нервный импульс исходит из головного мозга и проходит через спинной мозг к мышце.

Для сокращения (работы) мышцы требуется энергия. Митохондрии (клеточный уровень) производят АТФ (аденозинтрифосфат), химическое вещество, необходимое клеткам для получения энергии. АТФ производится, когда митохондрии сжигают глюкозу (сахар). Кровеносные сосуды доставляют кислород и питательные вещества, необходимые митохондриям для обеспечения стабильного поступления АТФ.

Мышцы заднего шейного и верхнегрудного отделов позвоночника 1. Semispinalis Capitus (вращение головы / отведение назад) 2. Iliocostalis Cervicis (расширяет шейные позвонки) 3. Cervicusim longissus ) 4 . Longissimus Capitus (вращение головы / отвод назад) 5. Longissimus Thoracis (разгибание / боковое сгибание позвоночника, вращение ребер) 6. Iliocostalis Thoracis (разгибание / боковое сгибание позвоночника, ротация ребер) 7. Semispinalis Thoracis (разгибание / вращение позвоночного столба)

Мышцы позвоночника

ШЕЙНЫЕ МЫШЦЫ	НАЗНАЧЕНИЕ	НЕРВ
Грудино-ключично-сосцевидный отросток	Выдвигает и поворачивает голову, сгибает позвоночник	C2, C3
Скален	Сгибает и поворачивает шею	Нижняя шейка матки
Spinalis Cervicis	Выдвигает и вращает головку	Средний / нижний шейный отдел
Spinalis Capitus	Выдвигает и вращает головку	Средний / нижний шейный отдел
Semispinalis Cervicis	Разгибает и поворачивает позвоночник	Средний / нижний шейный отдел
Semispinalis Capitus	Вращает голову и тянет назад	C1 — C5
Splenius Cervicis	Удлинение позвоночника	Средний / нижний шейный отдел
Longus Colli Cervicis	Сгибает шейные позвонки	C2 — C7
Лонгус Капитус	Головка сгибания	C1 — C3
Передняя прямая мышца головы	Головка сгибания	C2, C3
Прямая мышца головы латеральная	Сгибает голову в стороны	C2, C3
Iliocostalis Cervicis	Удлиняет шейные позвонки	Средний / нижний шейный отдел
Longissimus Cervicis	Удлиняет шейные позвонки	Средний / нижний шейный отдел
Длиннейшая мышца головы	Вращает голову и тянет назад	Средний / нижний шейный отдел
Rectus Capitus Posterior Major	Выдвигает и вращает головку	Подзатылочный
Малая задняя прямая мышца головы	Выдвижная головка	Подзатылочный
Obliquus Capitus Inferior	Вращает атлас	Подзатылочный
Obliquus Capitus Superior	Выдвигает и наклоняет голову в стороны	Подзатылочный

БОРНЫЕ МЫШЦЫ	НАЗНАЧЕНИЕ	НЕРВ
Длинная мышца грудной клетки	Разгибание, боковое сгибание позвоночника, ротация ребер	Дорсальные первичные отделы спинномозговых нервов
Iliocostalis Thoracis	Разгибание, боковое сгибание позвоночника, ротация ребер	Дорсальные первичные отделы спинномозговых нервов
Spinalis Thoracis	Удлинение позвоночника	Дорсальные первичные отделы спинномозговых нервов
Semispinalis Thoracis	Разгибает и поворачивает позвоночник	Дорсальные первичные отделы спинномозговых нервов
Вращатели грудной клетки	Разгибает и поворачивает позвоночник	Дорсальные первичные отделы спинномозговых нервов

ПОЯСНИЧНЫЕ МЫШЦЫ	НАЗНАЧЕНИЕ	НЕРВ
Большая поясничная мышца	Сгибает бедро в области тазобедренного сустава и позвоночника	L2, L3, иногда L1 или L4
Межтрансверсионные боковые	Боковое сгибание позвоночника	Вентральный первичный отдел спинномозговых нервов
Квадратная мышца поясницы	Боковое сгибание позвоночника	Т12, Л1
Межшпиндельные	Удлинение позвоночника	Дорсальные первичные отделы спинномозговых нервов
Intertransversarii Mediales	Боковое сгибание позвоночника	Дорсальные первичные отделы спинномозговых нервов
Multifidus	Разгибает и поворачивает позвоночник	Дорсальные первичные отделы спинномозговых нервов
Длинная мышца поясницы	Разгибает и поворачивает позвоночник	Дорсальные первичные отделы спинномозговых нервов
Iliocostalis Lumborum	Разгибание, боковое сгибание позвоночника, ротация ребер	Дорсальные первичные отделы спинномозговых нервов

Мышечная фасция
Фасция представляет собой утолщенную соединительную ткань, которая охватывает мышцу или группу мышц.Поверхностная фасция находится непосредственно под кожей. Эпимизий — это фасция, ближайшая к мышце. Перимизий делит мышцу на фасцикулы — мышечные волокна. Эндомизий — это еще один тип соединительной ткани, покрывающий каждое мышечное волокно.

Мышцы спины — AMBOSS

Последнее обновление: 20 июля 2020 г.

Резюме

Спина состоит из дорсальной части шеи и туловища (дорсальная полость тела) от затылочной кости до верхней части копчика. Мышцы спины можно разделить на три основные группы в зависимости от их анатомического положения и функции.Поверхностные мышцы участвуют в движениях верхней конечности, промежуточные мышцы поддерживают дыхательную функцию, а глубокие мышцы участвуют в осанке и вращении позвоночного столба. Первые две группы включают внешние мышцы, которые иннервируются передними ветвями спинномозговых нервов, в то время как собственные мышцы последней группы иннервируются задними ветвями. Кровью кожа и мышцы спины в основном снабжаются парными задними ветвями межреберных артерий.Вены верхней части спины впадают в задние межреберные вены, а вены поясничного отдела нижней части спины — в нижнюю полую вену. Точно так же межреберные лимфатические узлы получают дренаж из грудной части спины, в то время как паховые лимфатические узлы дренируются из поясничного отдела спины.

Органы, кровеносные сосуды, лимфатические сосуды и нервные пути шеи (см. Обзор области головы и шеи), спинной мозг и позвоночный столб (позвоночник) рассматриваются в отдельных статьях.

Обзор мышц позвоночника

Собственные подзатылочные мышцы

Внешние подзатылочные мышцы

Внешние подзатылочные мышцы включают латеральную прямую мышцу головы и переднюю прямую мышцу головы, которые являются превертебральными мышцами шеи. Более подробно см. Превертебральные мышцы в статье «Обзор области головы и шеи».

Поверхностные мышцы спины

Поверхностные мышцы спины — это первый слой мышц под кожей и поверхностной фасцией.Эти мышцы соединяют ключицу, лопатку и плечевую кость с осевым скелетом, и основная функция связана с движением верхней конечности. Они также рассматриваются в отношении плечевого пояса и надплечья в статье «Плечо, подмышечная впадина и плечевое сплетение». О широчайшей мышце спины также рассказывается в статье о грудной стенке.

Как использовать и лучший в 2020 году

7

Может ли поясничный бандаж быстро облегчить вашу поясницу?

Действительно ли это стабилизирует позвоночник и предотвращает дальнейшие травмы поясницы? Как лучше всего его использовать?

Ортез Мюллера со съемной подушечкой

Этот пост содержит партнерские ссылки.Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с моей политикой партнерства.

Большинство людей, страдающих от боли в пояснице, сообщают, что использование поясничного бандажа может стать настоящим спасением и мгновенно и значительно облегчить боль в пояснице — без лекарств.

Но большинство экспертов по боли в спине сходятся во мнении, что неправильное использование этой поясничной опоры может усугубить проблему.

Вот почему мы решили показать вам, как использовать спинной корсет самым лучшим и безопасным способом, и исследовали лучший из имеющихся на рынке.

Преимущества поясничного бандажа

Ортез для спины — это палочка-выручалочка для людей, которые не могут просто прекратить всякую деятельность и отдыхать, пока боль в пояснице не исчезнет.

Это простое и недорогое устройство позволит вам продолжать работать, независимо от того, включает ли ваша работа длительное стояние, подъем тяжелых предметов (хотя и очень осторожно), вождение автомобиля или простое сидение за столом в течение 8 часов в день.

Пояса для поддержки поясницы могут принести мгновенное облегчение боли любому, кто страдает артритом позвоночника, болью в спине, связанной с осанкой, грыжей межпозвоночных дисков, защемлением нервов, остеохондрозом, ишиасом, растяжением мышц, растяжением мышц, спинальным артритом или любым другим хроническим заболеванием. люмбаго.

Побочные эффекты поясничной скобы спины

Как и в случае с любым другим средством для снятия боли в спине, злоупотребление им может привести к ухудшению вашего состояния. Никогда не используйте поясничный бандаж более чем на несколько часов в день , поскольку он может способствовать ослаблению и атрофии мышц .

Использование спинного бандажа означает меньшую нагрузку на основные мышцы, и, в конечном итоге, отсутствие движения мышц может сделать их слабее.

Что касается подъема, то спинной бандаж может заставить человека чувствовать себя самоуверенным и поднимать больше, чем следует, и, следовательно, способствовать травмам или увеличению травм, поэтому нужно руководствоваться здравым смыслом.

✅ Лучшая скоба для поясницы (2020)

Mueller 255 Задний бандаж для поясничной опоры — посмотрите, остается ли он бестселлером №1 среди среди поясничных опор ЗДЕСЬ

Важно купить скобу для спины , которая подходит вам . Если у вас нет времени физически пойти и попробовать несколько скоб для спины, есть простое решение — купить регулируемый бандаж для поясницы.

Согласно нашим исследованиям, лучшим из них является популярный регулируемый поясничный фиксатор для спины Mueller со съемной подушкой

. Ознакомьтесь с 5 различными размерами ЗДЕСЬ .

Он имеет двойные внешние эластичные натяжные ремни и подходит для размеров талии 28 ″ — 50 ″ (71–127 см). Отличная функция двойной регулировки .

Когда вы затягиваете первый набор ремней на липучке, чувствуете себя хорошо, но когда вы затягиваете второй комплект поверх него, возникающая компрессия и поддержка сразу же снимают боли в спине.

Посмотрите, насколько просто использовать:

Как использовать поясничную скобу для спины

Задний бандаж Мюллера — это очень хорошо сделанный, высококачественный задний ремень, который относительно удобен (в таких случаях).

Он определенно превосходит некоторые другие подтяжки на рынке.

Вот короткое видео, демонстрирующее, как использовать поясничный бандаж для спины:

✅Mueller Back Brace Лучшая цена

Благодаря моему исследованию — эта страница иногда предлагает хорошие предложения на спинной корсет Мюллера. Если найдете за меньше долларов — это хорошая цена.

Заключение

Ортез для поясницы может быть вашим лучшим другом в те плохие дни, когда вам отчаянно нужно мгновенное облегчение боли в спине (без дополнительных обезболивающих).

Это позволит вам в течение нескольких часов чувствовать себя нормально и заниматься повседневными делами.

Ортез для спины может стать вашим врагом , если вы будете злоупотреблять им и будете рассчитывать на его устранение основной причины боли в пояснице.

Регулярные упражнения для мышц кора и правильное питание должны быть повседневной частью вашей жизни, если вы хотите навсегда избавиться от боли в спине.

За здоровье и счастье,

Команда по обезболивающим средствам в спине

Список литературы

1.ван Дуйвенбоде I, Джеллема П., ван Поппель М., ван Тулдер М.В. Поясничные опоры для профилактики и лечения боли в пояснице. Кокрановская база данных Syst Rev.2010; (2): CD001823.

2. Калмелс П., Кено П., Хамонет С. и др. Эффективность поясничного пояса при подострой боли в пояснице: открытое, многоцентровое и рандомизированное клиническое исследование. Позвоночник. 2009; 34 (3): 215-220.

Хирургия поясничной декомпрессии — как она проводится

Если вы и ваш консультант решите, что вам может помочь операция по декомпрессии поясничного отдела позвоночника, вы попадете в список ожидания.

Ваш врач или хирург должен сказать вам, как долго вам, вероятно, придется ждать. Узнайте больше о времени ожидания в NHS.

До операции

Чтобы помочь вам восстановиться после операции и снизить риск осложнений, будет полезно, если вы будете в максимальной форме перед операцией.

Как только вы узнаете, что вам предстоит операция по декомпрессии поясничного отдела позвоночника, рекомендуется бросить курить (если вы курите), соблюдать здоровую сбалансированную диету и регулярно заниматься спортом.

Предоперационная оценка

Вас попросят прийти на прием для предоперационной оценки за несколько дней или недель до операции.

Во время этого приема у вас могут быть анализы крови и общий медицинский осмотр, чтобы убедиться, что вы годны для операции, а также сделать рентген или магнитно-резонансную томографию (МРТ) позвоночника.

Эта оценка — хорошая возможность обсудить любые проблемы, которые могут у вас возникнуть, или задать вопросы о вашей операции.

Вам следует сообщить, кто будет делать вашу операцию, и вас могут с ними познакомить.Хирургия поясничной декомпрессии проводится нейрохирургом или хирургом-ортопедом с опытом хирургии позвоночника.

Узнайте больше об операции и общих советах по поводу госпитализации.

Операция

Вы попадете в больницу либо в день операции, либо накануне. Ваш хирург и анестезиолог объяснят, что произойдет во время операции. Это даст вам возможность задать любые вопросы, которые могут у вас возникнуть.

Перед операцией вам будет предложено подписать форму согласия, чтобы подтвердить, что вы знаете, в чем дело и какие потенциальные риски.

Обычно вас просят не есть и не пить в течение примерно 6 часов до операции.

Во время операции по декомпрессии поясничного отдела вы обычно лежите лицом вниз на специальном изогнутом матрасе, чтобы дать хирургу лучший доступ к пораженной части позвоночника и снизить давление на вашу грудь, живот и таз.

Операция проводится под общим наркозом, что означает, что во время процедуры вы будете спать и не почувствуете боли.Вся операция занимает не менее часа, но может занять гораздо больше времени, в зависимости от ее сложности.

Точный уровень необходимой декомпрессии будет определен с помощью рентгеновского снимка. В середине спины будет сделан разрез, проходящий вертикально вдоль позвоночника. Длина разреза будет зависеть от:

• сколько позвонков и / или дисков необходимо обработать
• сложность операции
• считалось ли слияние

Мышцы вашей спины будут оторваны от позвоночника, чтобы обнажить заднюю часть позвоночника.Пораженные ткани или нервы будут постепенно удаляться, снимая давление на спинной мозг или нервы. После того, как будет достигнута адекватная декомпрессия, мышцы будут снова сшиты, а разрез закрыт и зашит.

Хирургические процедуры

Целью операции по декомпрессии поясничного отдела позвоночника является уменьшение давления на спинной мозг или нервы, при этом сохраняя максимальную силу и гибкость позвоночника.

В зависимости от конкретной причины, по которой вам предстоит операция, для достижения этой цели во время операции может потребоваться выполнение ряда различных процедур.

Три из основных используемых процедур:

• ламинэктомия — когда часть кости удаляется из одного из ваших позвонков (костей позвоночника) для снятия давления на пораженный нерв
• дискэктомия — удаление части поврежденного диска
• Спондилодез — 2 или более позвонков соединены вместе костным трансплантатом

Ламинэктомия

При ламинэктомии удаляются участки кости или ткани, оказывающие давление на спинной мозг.

Хирург делает надрез (надрез) над пораженным участком позвоночника до пластинки (костной дуги позвонка), чтобы получить доступ к сдавленному нерву. Нерв будет вытянут обратно к центру позвоночника, и часть кости или связки, давящая на нерв, будет удалена.

Для завершения операции хирург закроет разрез с помощью швов или хирургических скоб.

Дискэктомия

Дискэктомия выполняется для снятия давления на спинномозговые нервы, вызванного выпуклостью или смещением диска.

Как и при ламинэктомии, хирург сделает разрез над пораженным участком позвоночника до пластинки.

Хирург осторожно оттягивает нерв, чтобы обнажить выпавший или выпуклый диск, и удаляет его ровно настолько, чтобы предотвратить давление на нервы. Большая часть диска останется, чтобы продолжать работать как амортизатор.

Для завершения операции хирург закроет разрез швами или хирургическими скобами.

Спондилодез

Спондилодез используется для соединения двух или более позвонков вместе путем помещения дополнительной части кости в промежуток между ними.

Это помогает предотвратить чрезмерные движения между 2 соседними позвонками, снижая риск дальнейшего раздражения или сдавления близлежащих нервов и уменьшая боль и связанные с ней симптомы.

Дополнительный участок кости можно взять где-нибудь еще в вашем теле (обычно из бедра) или из пожертвованной кости. Совсем недавно стали использоваться синтетические (искусственные) заменители костей.

Чтобы повысить вероятность успешного сращения, некоторые хирурги могут использовать винты и соединительные стержни для фиксации костей.

После этого хирург закроет разрез швами или хирургическими скобами.

Ваш хирург может дать вам дополнительную информацию о том, какие процедуры будут выполняться во время операции.

Хирургия замочной скважины

Операция по декомпрессии позвоночника обычно выполняется через большой разрез на спине. Это известно как «открытая» операция.

В некоторых случаях спондилодез может быть выполнен с использованием техники «замочной скважины», известной как микроэндоскопическая хирургия.Это выполняется с помощью крошечной камеры и хирургических инструментов, которые вводятся через небольшой разрез на спине. Хирург руководствуется просмотром операции на видеомониторе.

Микроэндоскопическая операция сложна и подходит не всем. Подходит ли он вам, зависит от конкретной проблемы в нижней части спины. Также риск случайной травмы во время этой операции немного выше, чем при открытой операции.

Некоторые методы, используемые во время микроэндоскопической хирургии, такие как использование лазера или нагреваемого зонда для выжигания участка поврежденного диска, являются относительно новыми.Следовательно, все еще не ясно, насколько они эффективны или безопасны в долгосрочной перспективе.

Преимущество микроэндоскопической хирургии в том, что она обычно имеет гораздо более короткое время восстановления. Во многих случаях люди могут покинуть больницу на следующий день после завершения операции.

Межостистая дистракция

Межостистая дистракция — это новый вид операции на пояснице при стенозе позвоночника. Этот метод включает в себя небольшой разрез над позвоночником и размещение металлического устройства, известного как спейсер, между двумя позвонками, чтобы они не могли двигаться на нижележащий нерв.

Межостистое отвлечение кажется безопасным в краткосрочной перспективе, но, поскольку это новая техника, неясно, как она будет работать в долгосрочной перспективе. Один из возможных рисков состоит в том, что распорка может сместиться и потребовать дополнительной операции для исправления.

Национальный институт здравоохранения и повышения квалификации (NICE) предоставляет дополнительную информацию о процедурах межостистой дистракции при стенозе поясничного отдела позвоночника (PDF, 92 КБ).

Последняя проверка страницы: 23 июля 2018 г.
Срок следующей проверки: 23 июля 2021 г.

Отзывы о напряжении поясничных мышц

— интернет-магазины и отзывы о растяжении поясничных мышц на AliExpress

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для напряжения поясничных мышц.К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, так как это высшее напряжение поясничных мышц в кратчайшие сроки станет одним из самых популярных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что у вас есть напряжение поясничных мышц на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в напряжении поясничных мышц и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам разобраться, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.И, если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, мы думаем, вы согласитесь, что вы получите этот растяжение мышц поясницы по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните лучший опыт покупок прямо здесь.

.