Наружная косая мышца живота | Компетентно о здоровье на iLive
Наружная косая мышца живота (m. obliquus extemus abdominis) — самая поверхностная и обширная из мышц живота. Начинается крупными зубцами на наружной поверхности восьми нижних ребер. Верхние пять зубцов мышцы входят между зубцами передней зубчатой мышцы, а нижние три — между зубцами широчайшей мышцы спины. Верхние пучки наружной косой мышцы живота начинаются на ребрах вблизи их хрящей и проходят почти горизонтально. Ниже расположенные пучки идут косо сверху вниз и медиально. Пучки самой нижней части мышцы следуют почти вертикально вниз. Мышечные пучки наружной косой мышцы живота, не доходя до края прямой мышцы живота спереди и крыла подвздошной кости внизу, переходят в широкий апоневроз.
Самая нижняя часть апоневроза наружной косой мышцы живота направляется к наружной губе гребня подвздошной кости (латерально, кзади) и к лобковому бугорку (кпереди, медиально). Нижний утолщенный край апоневроза наружной косой мышцы живота натянут между верхней передней подвздошной остью и лобковым бугорком и образует
У места прикрепления к лобковой кости апоневроз мышцы делится на две ножки — медиальную и латеральную. Медиальная ножка (crus mediate) прикрепляется к передней поверхности лобкового симфиза, а латеральная ножка (crus laterale) — к лобковому бугорку.Функция: при укрепленном тазовом поясе и двустороннем сокращении наружная косая мышца живота опускает ребра, способствуя акту выдоха, а также сгибает позвоночник. При одностороннем сокращении эта мышца поворачивает туловище в противоположную сторону. При свободных, лишенных опоры нижних конечностях (в положении лежа на спине) мышцы поднимают таз. Мышцы входят в состав структур брюшного пресса.
Иннервация: межреберные нервы (ThV-ThXII), подвздошно-подчревный нерв (ThXII-LI) и подвздошно-паховый нерв (LI).
Кровоснабжение: задние межреберные артерии, латеральная грудная артерия, поверхностная артерия, окружающая подвздошную кость.
Над подвздошным гребнем, между задним краем наружной косой мышцы живота и нижнепередним краем широчайшей мышцы спины, остается треугольной формы промежуток — поясничный треугольник (петитов).
Основание (нижняя сторона) этого треугольника образовано подвздошным гребнем. Поясничный треугольник может служить местом образования грыж.
[1], [2], [3], [4]
Наружная косая мышца живота
Мышечный слой боковых стенок брюшной полости у человека представлен наружной косой, внутренней косой и поперечной мышцами. Эти мышцы парные, имеют собственные фасциальные футляры, однако различаются по протяжённости, направлению мышечных волокон и производимым ими функциям.
Самой поверхностной и широкой из мышц живота является наружная косая мышца живота. Она располагается на боковой и передней поверхностях живота и частично на груди человека. Наружная косая мышца живота берет свое начало отдельными мышечными пучками от наружной поверхности восьми нижних рёбер и направляется сверху вниз и сзади наперёд. Для профилактики пейте Трансфер Фактор. Линия перехода пучков этой мышцы в апоневроз в средних отделах живота осуществляется параллельно наружному краю прямой мышцы живота и находится от него на расстоянии 1,5–2 см кнаружи.
Наружная косая мышца живота при двустороннем сокращении опускает рёбра содействуя акту выдоха и сгибает позвоночник, в положении лёжа на спине эта мышца поднимает таз, а при одностороннем сокращении поворачивает туловище в противоположную сторону. Наружная косая мышца живота также входит в состав мышц брюшного пресса.
Кровоснабжение наружной косой мышцы живота осуществляют задние межреберные артерии, латеральная грудная артерия и поверхностная артерия, окружающая подвздошную кость, а иннервация происходит с помощью межреберных нервов, подвздошно-подчревных нервов и подвздошно-паховых нервов.
Упражнение на косые мышцы живота: основные правила, лучшие комплексы
Содержание:
- Упражнения на косые мышцы живота.
- Функции косых мышц в организме.
- Зачем тренируют пресс.
- Распространенные травмы при выполнении.
- Комплекс упражнений на боковой пресс.
- Боковые скручивания.
- Наклоны в стороны с гантелями.
- Подъемы туловища и ног на боку.
- Повороты корпуса.
- Велосипед.
- Боковая планка.
Косые мышцы живота или «боковой пресс» считаются отстающей мускулатурой у опытных и начинающих спортсменов. Именно они прокачиваются меньше всего во время тренировок. Даже всеми любимое классическое «скручивание», которое обязательно включается в программу, прорабатывает всю брюшную мускулатуру, кроме боковой.
Существуют два вида косых мышц – наружные и внутренние. Первые легко просматриваются визуально, а вторые – не видны, выполняя функцию каркаса для удержания и защиты органов. Если требуется прокачка бокового пресса полностью, упражнения на косые мышцы живота следует обязательно включить в программу.
Функции косых мышц в организме
Косая мускулатура зря упускается во время занятий спортом. Тренировать ее жизненно необходимо. Мышцы пресса отвечает за многочисленные движения и серьезные процессы в организме любого человека:
- Помощь в полноценном дыхании.
- Удержание органов в правильном положении в брюшной области.
- Эффективная поддержка при родовой деятельности, во время кашля и опорожнении кишечника.
- Отвечают за повороты корпуса в разные стороны и правильную, ровную осанку.
- Поддержка давления внутри брюшной области.
Примечание. Косые мышцы пресса помогают избежать травм позвоночника при постоянных подъемах тяжестей. Любые грыжи нипочем.
Зачем тренируют пресс
Зачем тренировать боковой пресс? Это необходимо не только для поддержания здоровья организма и нормального функционирования органов. Также тренировки актуальны и для красоты нашего тела:
- Именно такие упражнения помогают сделать талию женщины «тоньше и звонче». Тщательно проработанные рельефы боков выглядят гораздо эстетичнее.
- Образование упругого, рельефного пресса без единой «жиринки» – активное похудение в области живота.
Распространенные травмы при выполнении
Упражнения на пресс очень важны. Выполнять их необходимо максимально грамотно, не спеша, в медленном темпе. Перед тренировкой человек должен хорошо разогреться, размять мышцы всего тела. Таким образом можно избежать множество неприятных, часто серьезных травм.
Если не следовать технике выполнения, велика вероятность появления следующих проблем:
- Растяжения. Это самая распространенная травма. Получить ее можно только при слишком интенсивных тренировках. Понять, что мышцы повреждены, можно по резкой боли в области брюшного пресса и дискомфорте во время сгибания спины. В этом случае также могут возникать кровоподтеки и подниматься температура. Восстанавливается мышечная ткань индивидуально, в зависимости от степени сложности полученного растяжения.
- Продолжительная ноющая боль. Возникает она в том случае, если человек занимается слишком часто – эффект перетренированности. Спортсмен должен тренироваться регулярно, но, делая передышки между занятиями.
Часто боль в области живота может возникать не по причине растяжений или сильной перетренированности. Человека могло банально продуть. В любой ситуации, когда будет некомфортно во время или после занятий спортом, необходимо обратиться к специалисту, чтобы, как можно быстрее установить реальный диагноз и получить соответствующую помощь.
Комплекс упражнений на боковой пресс
Какие упражнения лучше всего подойдут для проработки пресса? Программа тренировок составляется индивидуально, с учетом особенностей физической подготовки человека. Мы предлагаем вам несколько базовых элементов, которые станут основой вашего личного комплекса, положительно влияющего на боковую мышечную зону.
Боковые скручивания
- Ложимся на спину на пол или гимнастический коврик.
- Руки вытягиваем вдоль туловища, ноги сгибаем в коленном суставе.
- Отрываем лопатки от поверхности, приподнимаем верхнюю часть туловища.
- Пытаемся дотянуться сначала правой рукой соответствующей стопы, скручиваясь в данном направлении, затем повторяем упражнение на нижний пресс и с левой стороны.
Примечание. Во время этого упражнения нельзя шея должна быть максимально расслабленной. В противном случае вся нагрузка с пресса перейдет именно на шейный отдел.
Наклоны в стороны с гантелями
- Принимаем вертикальное положение. Ноги ставим на уровне плеч.
- В руки берем утяжелители. Это могут быть гантели или бутылки с водой, если упражнение выполняется в домашних условиях.
- Медленно наклоняемся в разные стороны.
- Важно, чтобы вы время наклонов руки с утяжелителями скользили по поверхности бедер.
Подъемы туловища и ног на боку
- Ложимся на бок. Руку заводим за голову, согнув в локтевом суставе.
- Ноги держим максимально прямо.
- Делаем глубокий вдох, а на выдохе одновременно поднимаем ноги и верхнюю часть туловища, стараясь, как будто подтянуть их друг к другу.
- Приняв максимально возможное положение, удерживаемся в течение пары секунд, затем возвращаемся в исходную позицию.
Повороты корпуса
- Садимся на стул или скамью. Ногами жестко упираемся о поверхность.
- На плечи кладем гимнастическую палку или гриф от штанги.
- Делаем плавные повороты корпуса сначала влево, затем вправо. Тазовая область должна оставаться статичной.
Велосипед
- Ложимся на поверхность, и поднимаем ноги, полностью выпрямленные. Руки заводим за голову, согнув в локтевом суставе.
- Далее отрываем верхнюю часть корпуса таким образом, чтобы лопатки оставались лежать на полу.
- Делая выдох, сгибаем правую ногу, стараясь коснуться ее колена левым локтем.
- Выпрямляемся, и повторяем упражнение, но уже с другими руками и ногами.
Боковая планка
- Принимаем положение — лежа с упором на правую руку и ногу.
- Левая рука согнута в локте и уперта в бок.
- Тело должно формировать прямую линию. Никаких искривлений быть не должно.
- Удерживаемся в таком положении от 30 секунд до 2 минут, в зависимости от уровня подготовки тренирующегося.
Одноклассники
Вконтакте
Анатомия мышц живота
Не пропустите никаких обновлений или новостей!
Наличие понимания и визуального представления анатомии брюшных мышц может помочь вам получить максимальную отдачу от тренировок пресса.
Анатомия брюшной мышцы состоит из 4 мышц: прямая мышца живота, внешняя косая, внутренняя косая и поперечная.
Они работают вместе, чтобы сгибать позвоночник вперед и в стороны, вращать позвоночник и сжимать живот.Ваши тренировки должны быть разработаны таким образом, чтобы тренировать эти мышцы по отдельности или в комбинации. В большинстве движений задействовано более одной мышцы.
Прямая мышца живота
В полностью развитом состоянии прямая мышца живота является наиболее заметной мышцей живота. Когда вы видите шесть кубиков, это мышцы, которые вы видите . Он проходит по всей длине области живота от лобковой кости до нижней части груди. Сокращение этой мышцы сгибает ваш торс.
Прямая мышца живота — это основная мышца, задействованная при выполнении скручиваний и обратных скручиваний.Хотя вы слышите термины верхний и нижний пресс, на самом деле это всего лишь одна мышца.
Вы можете выделить верхнюю или нижнюю часть в зависимости от того, какой конец мышцы движется. Если ваш торс движется к бедрам (скручивания), вы сосредотачиваетесь на верхней части пресса.
Если ваши бедра движутся к туловищу (обратные скручивания), вы сосредоточитесь на нижней части.
Внешний наклонный
Ваши внешние косые мышцы живота проходят по диагонали вниз от восьми нижних ребер, прикрепляясь к верхней половине бедра и прямой мышце живота.
Наружные косые мышцы живота, наряду с внутренними косыми мышцами, являются вращателями между мышцами, составляющими анатомию брюшной мышцы .
Они скручивают ваше тело в талии и распрямляют, когда оно наклонено в стороны. Вот некоторые упражнения, которые прорабатывают косые мышцы живота: боковая доска, велосипеды и брус.
Косые мышцы тела имеют решающее значение для многих спортивных мероприятий, связанных с скручиванием. Некоторые примеры: бейсбол, теннис, гольф и другие виды спорта с ракетками.
Внутренний наклонный
Внутренние косые скосы лежат на ниже внешних косых кос и проходят в диагонально противоположном направлении.
Внутренний o
| |||||||||
Миология. 6г. Мышцы и фасции живота. Грей, Генри. 1918. Анатомия человеческого тела. 
Б. Стейн, Г. Стивенсон, Р. Л. Уэллс, HG
Он слабо связан ареолярной тканью с апоневрозом Obliquus externus abdominis, но по средней линии он более плотно прилегает к белой линии и к лобковому симфизу и продолжается до тыльной стороны полового члена, образуя глазную форму. связка; вверху он продолжается с поверхностной фасцией над остальной частью туловища; снизу и сбоку сливается с широкой фасцией бедра немного ниже паховой связки; Медиально и ниже он продолжается по половому члену и семенному канатику к мошонке, где помогает формировать дарто.От мошонки его можно проследить назад до непрерывности с глубоким слоем поверхностной фасции промежности ( фасция Colles ). У женщин он продолжается в большие половые губы и оттуда в фасцию Коллеса.
392), расположенная на боковой и передней частях живота, является самой большой и самой поверхностной из трех плоских мышц в этой области. Это широкий, тонкий и неправильный четырехугольник, его мышечная часть занимает боковую часть, а апоневроз — переднюю стенку брюшной полости. Он возникает, от восьми мясистых пальцевидных пальцев, от внешних поверхностей и нижних границ восьми нижних ребер; эти пальца расположены наклонной линией, идущей вниз и назад, верхние прикреплены близко к хрящам соответствующих ребер, самые нижние — к вершине хряща последнего ребра, промежуточные — к ребрам на некотором расстоянии из их хрящей.Пять верхних зубцов увеличиваются в размере сверху вниз и попадают между соответствующими отростками передней зубчатой мышцы; три нижних уменьшаются в размере сверху вниз и получают между собой соответствующие отростки от Latissimus dorsi. От этих прикреплений в разных направлениях отходят мясистые волокна. Ребра из самых нижних ребер проходят почти вертикально вниз и вставляются в переднюю половину внешней губы гребня подвздошной кости; средние и верхние волокна, направленные вниз и вперед, заканчиваются апоневрозом напротив линии, проведенной от выступа девятого реберного хряща до передней верхней подвздошной ости.
Мышцы брюшной стенки
Есть четыре мышцы, которые составляют переднюю брюшную стенку, и четыре мышцы, составляющие заднюю брюшную стенку.
Анатомия передней брюшной стенки:
Прямые мышцы живота идут прямо вниз по брюшной полости, а прямая мышца имеет значение «прямая». Они прикрепляются к ребрам и тазу и действуют, чтобы тянуть тело вперед.Есть сухожилия, которые прикреплены на пересечениях, которые добавляют к рычагу. Функция Rectus Abdominus обеспечивает стабильность позвоночника и таза, так как работает с другими основными мышцами.
Внешние косые дуги располагаются по бокам вашего тела, прямо под кожей. Они начинаются на задней части нижних ребер и идут по диагонали вниз к тазу. Эти мышцы больше всего работают, когда вы скручиваетесь или сгибаетесь.
Они тянут позвоночник вперед точно так же, как прямая мышца живота, но из-за своего диагонального угла они также помогают вращать и скручивать позвоночник.Также они помогают сгибать талию и позвоночник в стороны. Если вы действительно худой, вы можете видеть эти мышцы, потому что они находятся прямо под кожей.
Внутренние косые мышцы и Поперечные мышцы живота лежат под ними и по этой причине не видны. Внутренние косые мышцы живота располагаются прямо под внешними косыми мышцами и начинаются от таза, поднимаясь вверх к ребрам по диагональной линии. У них множество функций, поскольку они расположены глубже и ближе к позвоночнику.Они помогают вытягивать позвоночник вперед и стабилизируют таз и позвоночник во время движения. Transversus Abdominus — самая глубокая из четырех мышц передней брюшной стенки. Он играет важную роль в стабилизации нижней части спины. Это не позволяет позвоночнику двигаться вперед, как при кранче, и не позволяет позвоночнику скручиваться или сгибаться.
Единственная функция Transversus Abdominus — стабилизировать нижнюю часть спины. Это достигается за счет сокращения до того, как руки и ноги начнут двигаться. Вы не можете увидеть его, потому что он находится ниже косых мышц.Это первая мышца, которая активируется во время движений.
Анатомия задней брюшной стенки:
Илиакус
Большая поясничная мышца
Квадратная мышца поясницы
Малая поясничная мышца
Илиакус — это мышца, которая прикрепляется к внутренней части таза к бедренной кости ( бедренная кость ). Его основной вклад в движение — это сгибание бедра (так называемое сгибание бедра), и это один из основных сгибателей бедра.
Большая поясничная мышца — это мышца, которая прикрепляет все поясничных позвонков к бедренной кости.
Большая поясничная мышца и подвздошная мышца соединяются друг с другом, когда они прикрепляются к бедренной кости, поэтому их часто называют одной мышцей, Iliopsoas . Вместе они являются сильнейшими сгибателями бедра в организме. Поскольку они прикреплены к пояснице и тазу, они могут влиять на положение таза и поясницы во время упражнений на пресс.
Quadratus Lumborum (QL) прикрепляется к тазу, нижнему ребру и поясничным позвонкам.он расположен сбоку от нижней части спины. Он играет роль основной мышцы, стабилизируя таз, позволяя сгибаться бокам туловища и разгибать поясницу.
Малая поясничная мышца считается рудиментарной мышцей, что означает, что она есть не у всех. Даже у людей, у которых есть один, может быть только один, а не два. Если присутствует, то прикрепляется к верхним поясничным позвонкам и распространяется до таза. Вклад этой мышцы минимален в обеспечении устойчивости корпуса или в обеспечении возможности движения.
Срок
| Определение | ||
Срок
| Определение | ||
| Определение | |||
Срок
| Определение | ||
Срок
| |||
flashcardmachine.com/images/preview_card_back.gif»>
Срок 
flashcardmachine.com/images/preview_card_back.gif»>
Определение | прикрепляется к грудной пещере, первому поясу и поясничному отделу позвоночника |
| какова функция мышц живота |
| Поднимите пресс для облегчения изгнания из брюшной полости или воздуха из грудной полости, удерживайте материал внутри, расширение |
flashcardmachine.com/images/preview_card_back.gif»>
Срок | какие рефлексы помогают при изгнании из брюшной полости |
| объясняет значение функции разгибания живота |
| Может использоваться при проглатывании, беременности, отложениях жира или патологических состояниях |
