Курение и мышцы: Курение влияет на мышцы не так, как мы думали

Во-первых, стоит начать с того, что процесс курения ухудшает обмен кислорода в организме, а это непосредственно влияет на занятия спортом. Так, угарный газ при попадании в кровь нарушает функцию эритроцитов транспортировать кислород, из-за чего фактически наступает кислородное голодание. Причём оно наступает не только у мышц, но и у всего организма. Также у курильщиков ощутимо уменьшается размер лёгких и появляется мокрота, которая постепенно переходит в кашель. Плодотворным занятиям спортом мешает и отдышка, постепенно появляющаяся из-за продолжительного курения.

В-четвёртых, из-за курения повышается выработка миостатина, вещества, которое приостанавливает бесконтрольный рост мышц, а, следовательно, из-за его повышенного содержания мышцы растут ещё медленнее или не растут вообще.

В-пятых, курение ухудшает процесс метаболизма и повышает активность веществ, способствующих преждевременному старению, а именно возрастной потере мышечной массы – саркопении.

Прочитав вышеперечисленные факты, можно точно сказать, что курение и спорт несовместимы. Ведь спортсмены так же подвержены риску заболеть бронхитом, астмой и даже раком – вот короткий, но довольно страшный список болезней курильщиков. Важно понять, что спорт не уменьшает вредного воздействия сигарет на организм. Однако, благодаря спорту, вы сможете быстрее справиться со своей зависимостью.

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Войти в личный кабинет Зарегистрироваться

Курение против роста мышц — Рамблер/новости

Совместимы ли курение и спорт?

Таких людей всегда интересует вопрос, совместимы ли спорт и курение, и действительно ли сигареты негативно влияют на рост мышц. К сожалению, ответ неутешителен — курение действительно мешает силовым тренировкам и даже несколько затяжек сигаретой после физических нагрузок существенно усугубляют вред, наносимый организму.

Почему ментоловые сигареты с кнопкой повышают уровень зависимости от никотина и заставляют человека курить больше?

Помогает ли курение похудеть?

Строго говоря, никотин можно считать жиросжигателем — он притупляет аппетит и определенно влияет на процессы использования организмом свободных жирных кислот. Однако вышеназванные эффекты проявляют себя лишь на начальном этапе привыкания к курению — ежедневное выкуривание пачки сигарет не смогут превратить толстяка в Аполлона.

При этом отказ от никотина провоцирует классический «синдром отмены» — человек буквально не знает, куда себя деть и чем занять руки. Именно в этом случае на помощь и придет спорт. С помощью регулярного кардио бросивший курить уже за несколько недель сможет привести свою сердечно-сосудистую и гормональную систему в норму.

Связь курения с нарушением метаболизма

Научные исследования говорят о том, регулярное курение меняет метаболизм человека на клеточном уровне, ухудшает процессы синтеза мышечного белка и повышает активность генов, вызывающих саркопению — возрастную потерю мышечной массы(3). Говоря простыми словами, тело курильщика в буквальном смысле стареет быстрее.

Кроме этого, никотин вносит дисбаланс в гормональную систему спортсменов. Сперва он дает некоторый прилив сил, быстро сменяющийся утомлением. Повышается уровень стрессовых гормонов (в первую очередь, кортизола), постепенно снижается уровень тестостерона(3) и ряда других важных для набора и поддержания мышечной массы гормонов.

Влияние курение на рост мышц

Хроническое курение нарушает кислородный обмен в организме, а недостаток кислорода напрямую вредит работе сердечно-сосудистой системы и росту мышц. Негативно сказывается как то, что курильщики имеют меньший объем легких, так и то, что никотин и прочие химические вещества сигарет существенно уменьшают активность кровотока.

При этом для спортсменов наиболее вредным элементом сигаретного (или кальянного) дыма является монооксид углерода, известный как угарный газ. Попадая в кровь, он связывается с гемоглобином, нарушая способность эритроцитов переносить кислород. В итоге мышцы (ровно как и все тело) начинают испытывать острое кислородное голодание.

Вред никотина для сердца

Научные исследования говорят о том, что сердце курильщика бьется на 30% быстрее — это повышает артериальное давление и создает дополнительную нагрузку на сердечнососудистую систему при выполнении силовых и кардио упражнений. Суммарно это выражается в снижении силовых показателей и повышении утомляемости.

Поскольку легкие и дыхательная система работают менее эффективно, появляется хроническая отдышка, в результате чего нагрузка на сердце усиливается еще больше. Пусть спортивный курильщик даже и сможет пробежать марафон, регулярно поставляемые в организм дозы никотина заставят его сердце работать буквально на пределе возможностей.

Что такое холестерин, в каких продуктах он содержится и как его высокий уровень вредит здоровью? Рекомендации для снижения холестерина.

Влияние никотина на уровень стресса

На смену кратковременному расслаблению, вызванного выкуренной сигаретой, спустя уже пять-семь минут приходит стресс, провоцируемый отсутствием «бодрящего» никотина — в конечном итоге курение выматывает нервную систему. Кроме этого, появляется общая утомляемость, и курящему человеку начинает казаться, что он просто не хочет двигаться.

Употребление никотина (как в виде курения обычных сигарет, так и в виде электронных девайсов или кальяна) ведет к выбросу в кровь серотонина и прочих «гормонов радости» — что является одним из главных элементов формирования зависимости. Также никотин затормаживает действие гормона сна мелатонина и курильщикам требуется больше времени, чтобы выспаться.

Вред курения для спортсмена-новичка

Вред курения для здоровья спортсмена сложно игнорировать. Элементы табачного дыма более чем в 20 раз повышают риск развития рака легких, сужают сосуды и делают кровь более густой, приводя к закупорке кровеносных путей и повышая риск развития варикозного расширения вен(4). Очень часто инсульт в раннем возрасте напрямую связан с курением.

При этом курильщик с многолетним стажем, начавший заниматься спортом, подвергает себя повышенной опасности — особенно это актуально для тех, кто пытается похудеть с помощью активных жиросжигающих кардиотренировок. Утомленная и вымотанная регулярным употреблением никотина сердечно-сосудистая система принимает на себя весь удар.

Несмотря на то, что с формальной точки зрения никотин может считаться жиросжигателем, регулярное курение сигарет крайне негативно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, снижает выносливость и способность заниматься спортом в полную силу. В итоге, курение ухудшает доступность кислорода, нарушает процессы синтез белка и активизирует потерю мышц.

Научные источники:

Nicotine – Scientific Review on Usage, Dosage, Side Effects, source

Smoking impairs muscle protein synthesis and increases the expression of myostatin and MAFbx in muscle, source

Effect of cigarette smoking on levels of bioavailable testosterone in healthy men, source

Health Effects of Cigarette Smoking, source

Врач рассказал о вреде спорта для курильщиков — Агентство городских новостей «Москва»

Он подчеркнул, что спорт и курение оказывают на человеческое тело противоположные эффекты.

«Занятия спортом делают тело крепче, улучшают состояние мышц и суставов, активизируют обменные процессы, способствуют лучшему насыщению кислородом. От курения мышцы и суставы становятся хуже, обменные процессы тормозятся, насыщение кислородом замедляется. У многих возникает предположение, что если заниматься спортом, то упражнения будут нейтрализовать вредное действие от никотина, никаких ухудшений не наступит. Это опасное заблуждение», — заявил В.Лыков.

Он пояснил, что нагрузка на органы дыхания и сердце увеличивается, если человек курит.

«Если человек занимается спортом, то нагрузка на органы дыхания еще больше увеличивается, это нужно учитывать при кардионагрузках. Плохо отражается совмещение сигарет и тренировок и на сердечно-сосудистой системе. У заядлого курильщика сосуды сужаются, а при упражнениях нагрузка на сердце увеличивается. Таким образом, шансы на получение сердечно-сосудистых заболеваний только возрастают», — отметил врач.

В.Лыков добавил, что сигарета не снижает стресс, как считают многие курильщики, а только усиливает тревожность. По его словам, после очередной сигареты организм чувствует себя угнетенным от отравления дымом, а недостаток кислорода во время курительного процесса может лишь усилить стресс. Эксперт подчеркнул, что курящие люди больше склонны к тревожно-депрессивным состояниям.

Врач также развенчал миф о том, что вейпы и электронные сигареты помогут бросить курить. Кроме того, отметил он, «легкие», ментоловые и с «пониженным содержанием смол» сигареты так же вредны для здоровья, как и обычные.

«Заявления о безвредности электронных сигарет (ЭСДН) и об их эффективности для отказа от традиционного курения являются самими распространенными рекламными приемами продвижения данного продукта. Способность ЭСДН доставлять никотин в организм пользователя широко варьируется от очень низкой до уровней, сопоставимых с сигаретами. Курение электронных сигарет, вероятно, поможет некоторым курильщикам отказаться от табака, однако для большинства использование ЭСДН обернется сокращением потребления сигарет, а не прекращением курения. Результатом этого становится использование одновременно ЭСДН и сигарет. Что касается «легких» сигарет. В них содержится достаточно никотина для формирования сильной зависимости. К тому же, перейдя на «легкие» сорта, курильщики склонны увеличивать количество выкуриваемых сигарет, сильнее и чаще затягиваться, увеличивая дозу полученного никотина и смол», — заявил В.Лыков.

Он отметил, что бросить курить могут и должны даже курильщики с большим стажем.

«Есть заблуждение, что курильщики с большим стажем не должны бросать курить, так как это вредно для здоровья. Говорят еще, что избавиться от привычки нельзя. Конечно, сигареты причиняют ощутимый вред нашему здоровью, но даже самый заядлый курильщик почувствует изменения в состоянии своего здоровья в лучшую сторону. По результатам исследования ученых и медиков удалось установить, что: спустя три-девять месяцев после отказа от курения дыхательные функции восстанавливаются и повышаются в качестве на 10%; спустя пять лет — в два раза уменьшается риск инфаркта миокарда, который подстерегает почти каждого среднестатистического курильщика; спустя 10 лет с момента отказа от сигарет с раком легких наблюдается та же тенденция, что и с риском инфаркта — возможность его появления уменьшается вдвое», — рассказал врач.

Он подчеркнул, что желающие отказаться от курения могут обратиться за помощью в Центр профилактики и лечения табачной и нехимических зависимостей. Специалисты помогут установить степень выраженности зависимости и подобрать лечение — это могут быть медикаментозное вмешательство или немедикаментозные методы коррекции.

Узнать о том, почему возникает зависимость от табака, чем опасны вейпы, с какими трудностями сталкиваются желающие бросить курить, можно будет на лектории «Здоровая Москва», который пройдет в парке «Зарядье» 26 ноября в 19:00. Спикером выступит врач Центра профилактики и лечения табачной и нехимических зависимостей В.Лыков.

Вред курения на организм. Курение и спорт — совместимы ли они?

В чем заключается вред курения на организм спортсмена? На смену расслаблению, вызванного сигаретой, приходит стресс, провоцируемый отсутствием «бодрящего» никотина — в конечном итоге курение выматывает нервную систему. Появляется утомляемость, и курящему человеку начинает казаться, что он просто не хочет двигаться.

Также многих людей волнует вопрос, совместимы ли спорт и курение. Действительно ли сигареты негативно влияют на рост мышц и набор массы? К сожалению, ответ неутешителен — курение действительно вредит силовым тренировкам и негативно сказывается на процессах восстановления и организма.

Вред курения

Исследования говорят о том, курение меняет метаболизм организма на клеточном уровне. Оно наносит вред процессам синтеза мышечного белка и повышает активность генов, вызывающих саркопению — возрастную потерю мышечной массы. Говоря простыми словами, тело курильщика в буквальном смысле стареет быстрее.

Кроме этого, сердце курильщика бьется на 30% быстрее — это повышает артериальное давление и создает дополнительную нагрузку на сердечнососудистую систему при выполнении силовых и кардио упражнений. Учитывая и то, что курильщики склонны иметь повышенный холестерин, это наносит двойной вред.

Поскольку легкие и дыхательная система работают менее эффективно, курение приводит к развитию отдышки — что лишь усиливает нагрузку на сердце. Именно поэтому занятия спортом после выкуренной сигареты могут быть опасны для нетренированных людей.

// Читать дальше:

Влияет ли курение на рост мышц?

Курение нарушает кислородный обмен в организме, а недостаток кислорода вредит работе сердечно-сосудистой системы и росту мышц. Негативно сказывается как то, что курильщики имеют меньший объем легких, так и то, что никотин уменьшают активность кровотока, сужая сосуды.

При этом наиболее вредным компонентом курения для спорта является монооксид углерода — угарный газ. Попадая в кровь, он связывается с гемоглобином, нарушая способность эритроцитов переносить кислород. В итоге мышцы (ровно как и все тело) начинают испытывать острое кислородное голодание. При этом вред кальяна еще сильнее.

Курение и спорт

Вред курения для здоровья спортсмена сложно игнорировать. Элементы табачного дыма более чем в 20 раз повышают риск развития рака легких, сужают сосуды и делают кровь более густой, приводя к закупорке кровеносных путей и повышая риск развития варикозного расширения вен⁴. Ранний инсульт часто связан с курением.

При этом курильщик с многолетним стажем, начавший заниматься спортом, подвергает себя повышенной опасности — особенно это актуально для тех, кто пытается похудеть с помощью активных жиросжигающих кардиотренировок. Утомленная регулярным употреблением никотина сердечно-сосудистая система принимает на себя весь удар.

Можно ли курить и качаться?

Все мы знаем о том, что курение вредно для здоровья, а ментоловые сигареты с кнопкой повышают уровень зависимости от никотина и заставляют человека курить больше. Однако курильщиками являются более 20% взрослых людей в мире (более 1 млрд. человек) и порядка 30% россиян.

Статистика говорит о том, что в России курят порядка 45% мужчин и 15% женщин⁽¹⁾. Многие из них не могут побороть вредную привычку, но активно занимаются спортом. Однако после отказа от сигарет организм спортсмена быстро восстановится — и повысятся результаты тренировок. Другими словами, бросать курить все же стоит.

Что будет с организмом, если бросить курить?

Строго говоря, никотин можно считать жиросжигателем — он притупляет аппетит и влияет на процессы использования организмом свободных жирных кислот. Однако вышеназванные эффекты проявляют себя лишь на начальном этапе привыкания к курению.

При этом отказ от никотина провоцирует «синдром отмены» — человек буквально не знает, куда себя деть и чем занять руки. Именно в этом случае на помощь и придет спорт. С помощью регулярного кардио бросивший курить уже за несколько недель сможет привести свою сердечно-сосудистую и гормональную систему в норму.

Никотин и тестостерон

Курение вносит дисбаланс в гормональную систему спортсменов. Сперва никотин дает прилив сил, быстро сменяющийся утомлением. Повышается уровень стрессовых гормонов (в первую очередь, кортизола), постепенно снижается уровень тестостерона⁽³⁾ и ряда других важных для набора и поддержания мышечной массы гормонов.

Употребление никотина (как в виде курения обычных сигарет, так и в виде электронных девайсов или кальяна) ведет к выбросу в кровь серотонина и прочих «гормонов радости» — что является одним из главных элементов формирования зависимости. Также никотин затормаживает действие гормона сна мелатонина и курильщикам требуется больше времени, чтобы выспаться.

***

Несмотря на то, что с формальной точки зрения никотин может считаться жиросжигателем, регулярное курение сигарет крайне негативно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, снижает выносливость и способность заниматься спортом в полную силу. В итоге, курение ухудшает доступность кислорода, нарушает процессы синтез белка и активизирует потерю мышц.

Научные источники:

1. Минздрав: Количество курящих в России продолжает сокращаться, source
2. Nicotine – Scientific Review on Usage, Dosage, Side Effects, source
3. Smoking impairs muscle protein synthesis and increases the expression of myostatin and MAFbx in muscle, source
4. Effect of cigarette smoking on levels of bioavailable testosterone in healthy men, source
5. Health Effects of Cigarette Smoking, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  30 октября 2018

Как сочетаются курение и тренировки

Как никотин воздействует на организм

Никотин работает ^{как стимулятор: усиливает выделение норадреналина и тормозит его обратный захват. За счёт этого активируется симпатическая нервная систем— увеличивается сердцебиение в покое и повышается давление.}

Также никотин улучшает когнитивные функции ^{: концентрацию, внимание и рабочую память, способствует увеличенному высвобождению дофамина — нейромедиатора, который обеспечивает приятные ощущения.}

Всё это способствует возникновению зависимости.

Получать никотин можно не только через курение табака, но и через помещение его на слизистую (снюс, нюхательный табак), а также при помощи никотинзаместительной терапии — в виде таблеток, жвачки, пластырей, спреев.

Такие формы чаще ^{используются спортсменами для получения — по их мнению — каких‑то положительных эффектов. Но поскольку большинство людей никотин чаще получают из сигарет, мы начнём с курения.}

Как курение влияет на общую выносливость

Поскольку курение увеличивает пульс в спокойном состоянии, сократимость сердца и сердечный выброс (количество крови, которое выкачивается из сердца в минуту), оно вроде бы должно помогать аэробной работе. Ведь чем больше крови перекачает сердце, тем больше кислорода будет доставлено к мышцам. Но на самом деле никакого преимущества нет.

После курения в крови увеличивается количество моноокиси углерода (СО), или угарного газа. Он связывается с гемоглобином и мешает ^{ему переносить кислород.}

У курящих организм снабжается кислородом менее эффективно, что бьёт по спортивным показателям.

Это особенно важно для видов спорта, в которых основная работа приходится на мышцы ног: бег, велосипед, лыжи, коньки. В одном исследовании ^{учёные сравнили, как курение влияет на выносливость во время работы руками и ногами. Оказалось, что, если люди курили, перед тем как крутить педали ногами, они утомлялись гораздо быстрее некурящих, а вот во время работы руками большой разницы не было.}

Дело в том, что в ногах гораздо больше медленных мышечных волокон, для работы которых необходим кислород. Поэтому недостаток кислорода после курения сильно снижает возможности: вы быстрее утомляетесь ^{и можете сделать меньше.}

Как курение влияет на силовые тренировки

Влияние на силовые тренировки не так выражено, как в случае со спортом на выносливость. У курильщиков даже немного увеличена способность добровольно напрягать мышцы. Хотя в итоге это не влияет на способность производить силу.

Учёные не обнаружили ^{разницы в максимальной силе, количестве мышечной массы, её способности к сокращению, объёме капилляров в мышцах и краткосрочной мышечной выносливости у курящих и некурящих людей.}

Различия появляются, когда в дело вступает силовая выносливость — способность производить силу на протяжении долгого времени. Здесь курильщики проигрывают некурящим: мышцы у них утомляются быстрее.

Учёные предполагают, что этот эффект объясняется ^{снижением активности цитохромоксидазы — фермента, который участвует в создании энергии в митохондриях клеток. Это подтверждает исследование , проведённое с участием близнецов: при одинаковом генетическом профиле, количестве мышечной массы и силы у курящих сиблингов мышцы утомлялись быстрее, чем у тех, кто не курил.}

Таким образом, если вы делаете подход с большим весом и малым количеством повторений, курение не обеспечит негативного эффекта, а вот если работаете на многоповторку — будете делать меньше, чем если бы не курили.

Эффект не зависит от пола, количества сигарет в день и стажа курения. Если вы курите, мышцы будут уставать быстрее.

Но есть и хорошие новости: активность цитохромоксидазы приходит ^{в норму уже через 7–28 дней после отказа от сигарет.}

Как другие формы никотина влияют на показатели в спорте

Многие спортсмены, особенно в командных видах спорта — хоккее, американском футболе, бейсболе — принимают никотин в некурительных формах, надеясь на эргогенный эффект. Однако в мета‑анализе ^{, посвящённом влиянию никотина на спортивные показатели, не подтвердили его пользу.}

Из 16 исследований только два показали улучшение показателей: в одном отметили повышение выносливости на 17%, в другом — рост пикового крутящего момента на 6%. В остальных работах учёные не обнаружили никакого эффекта.

Напомним, что в исследованиях участвовали люди без зависимости, и даже на них никотин не оказал особого влияния.

Если же вы привыкли к поступлению этого стимулятора, не стоит ожидать вообще никакого эффекта.

Может быть поэтому использование никотина не запрещено ^{мировым антидопинговым агентством. Какой смысл запрещать, если толку от него всё равно нет?}

Можно ли курить и заниматься спортом

Если можете бросить — бросайте. Это хорошо скажется на вашей производительности и здоровье в целом. Но если пока не получается, занимайтесь спортом.

Физическая активность снижает ^{риск смертельно опасных заболеваний, повышенный из‑за курения: рака, сердечно‑сосудистых заболеваний, инсульта.}

Несмотря на то, что тренировки любого вида не помогают ^{бросить курить, по крайней мере вы немного снизите свои риски.}

Читайте также 🧐

Почему никотин не убивает сразу

По идее, никотин должен убивать с первой затяжки, вызывая судороги и остановку дыхания. Почему этого не происходит – давняя биохимическая загадка. Причина – единичная замена аминокислоты, отличающая «никотиновые» рецепторы в мозге от, казалось бы, точно таких же рецепторов в мышцах.

Хотя большинство стран отказались от производства химического и биологического оружия (по крайней мере официально), с ведома государства и производятся, и распространяются сигареты, сигары, жевательный и нюхательный табак. И ежегодно жертвами болезней, связанных с курением, нюханием и жеванием, становятся почти 4 миллиона человек. Это самая значительная группа «потенциально предотвращаемой смертности» в развитых странах.

А ведь, по идее, смертей должно быть много больше. Едва ли не с первой затяжкой у человека должно судорогой сводить мышцы — вплоть до остановки дыхания и сердца.

Дело в мишенях — клеточных рецепторах к ацетилхолину, располагающихся на поверхности и мышечных, и нервных клеток. Работающие против этих рецепторов фосфорорганические отравляющие вещества (ФОВ) — зарин, зоман, табун, Vx — вызывают мышечные подёргивания, слабость, судороги и спазмы. Своим действием на мозг никотин обязан точно тому же механизму — связыванию с теми же самыми рецепторами. Но вот загадка: перечисленные выше подёргивания, слабость и спазмы мышц от никотина тоже бывают, но почему-то они гораздо слабее.

Дэннис Доэрти и его коллеги из Калифорнийского технологического института выяснили, почему действие никотина на, казалось бы, одинаковые рецепторы в головном мозге и на поверхности мышц так сильно отличается.

Ацетилхолин

медиатор (химический передатчик) нервного возбуждения. Относится к биогенным аминам – веществам, образующимся в организме. Является четвертичным моноаммониевым соединением. Это химически нестойкое вещество, которое в организме при…

Читать дальше

Для того чтобы управлять нашими мышцами, нервы образуют так называемую нервно-мышечную пластинку, в этой области на мышечных клетках и располагаются «никотиновые рецепторы». На самом деле название «никотиновые» обманчиво: нормальному организму они нужны для связывания с ацетилхолином, который выделяют нервные клетки. А никотин просто обладает схожей химической структурой, поэтому действует подобным образом.

Когда ацетилхолин связывается с рецепторами на мышечных клетках, последние возбуждаются и мышцы сокращаются. Возбудить клетку или сделать её более чувствительной, сместив порог возбуждения, можно, просто повысив концентрацию сигнального вещества. Именно это и делают ФОВ, останавливая естественное разрушение эндогенного ацетилхолина в организме — с очень неприятными последствиями. Никотин, по идее, должен действовать точно так же: он тоже связывается с этими рецепторами, которые в головном мозге располагаются уже на нервных клетках.

К счастью курильщиков и табачных магнатов, чувствительность мышечных клеток к никотину гораздо ниже, чем нервных. В противном случае знакомый курильщикам небольшой выброс адреналина и учащение сердцебиение сопровождалось бы мышечными судорогами вплоть до остановки дыхания.

По данным Доэрти и соавторов публикации в Nature,

причина тому — единичная перестановка аминокислотного остатка в 153-й позиции петли В, одной из четырех петель, формирующей активный центр рецептора.

Эффект того или иного вещества на никотиновый рецептор определяется прочностью связывания с аминокислотой триптофаном, располагающейся в активном центре рецептора. Несмотря на то что триптофан присутствует и в мышечном, и в нервном варианте рецептора, из-за упомянутой точечной замены аминокислоты в мышцах он остается для никотина малодоступным. А вот в нервной системе, куда яд проникает уже через 7 секунд после первой затяжки, он реализует весь свой потенциал.

Впрочем, чувство удовлетворения после курения связано не только с «никотиновым» повышением уровня глюкозы и адреналина. В игру вовлекается «гормон радости» дофамин, разрушение которого замедляется другими компонентами табачного дыма. Именно дофамин — «наркотическая» составляющяя вредной привычки, избавиться от которой одними никотиновыми пластырями сложно.

Доэрти и его соавторы, в прочем, и не надеялись найти метод лечения от зловредного пристрастия к курению. Для них «никотиновые» рецепторы — это мишень для лечения болезни Альцгеймера, шизофрении, паркинсонизма, боли, эпилепсии, аутизма, депрессии и нарушения внимания. Теперь, когда структура двух типов никотиновых рецепторов уточнена, работать в этих направлениях будет проще. Заодно решилась и старая биохимическая загадка.

Семь причин, по которым курение сигарет влияет на ваши кости и мышцы — Канадская ассоциация хиропрактиков (CCA) — Association chiropratique canadienne

Вы слышали, как курение может негативно повлиять на ваши легкие, но знаете ли вы, что оно также может нанести вред вашим костям и мышцам?

Исследование ¹ , проведенное в 2013 году, выявило некоторые из основных рисков и результатов, связывающих курение сигарет с заболеваниями позвоночника, мышц и нервной системы. Курение влияет на кости, делая их слабее, а мышцам требуется больше времени для восстановления, что в конечном итоге замедляет процесс заживления вашего тела.Вы также более склонны к развитию заболеваний костей и сосудов, а также к разрывам мышц и хроническому воспалению сухожилий.

Вот семь наиболее очевидных причин, по которым курение может негативно повлиять на здоровье опорно-двигательного аппарата:

1. Вы склонны к большему количеству переломов: Когда вы курите, ваши кости теряют содержание минералов. Это делает их более хрупкими и может привести к большему количеству переломов.
2. Ваш риск остеопороза увеличивается: Курение напрямую связано с потерей костной массы, что увеличивает риск остеопороза в течение вашей жизни.
3. Ослабляет коллаген в организме: Никотин токсичен для организма. Одним из следствий этой токсичности является то, что он разрушает коллаген в коже и соединительных тканях тела (включая мышцы, кости, кровеносные сосуды, пищеварительную систему и сухожилия) быстрее, чем это могло бы происходить естественным образом с течением времени.
4. Ваше тело восстанавливается медленнее: Когда ваш коллаген слабее, организму труднее регенерировать эти ткани. Это приводит к задержке заживления ран, переломов и повреждений сухожилий.Это становится огромным фактором риска, когда дело доходит до восстановления после операции.
5. Повреждает кровеносные сосуды: Курение снижает снабжение организма кровью и кислородом, что приводит к повреждению кровеносных сосудов, увеличивая нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Это также создает огромную нагрузку на тело при выполнении упражнений.
6. Вы теряете мышечную массу и силу: Курение мешает вашим мышцам метаболизировать энергию, вырабатываемую во время тренировки или любого вида физических усилий, что замедляет время восстановления вашего тела и его способность регенерировать и становиться сильнее с кондиционированием .
7. Вы будете испытывать более сильную мышечную боль: Когда организм не может восстановить себя так быстро, мышечное воспаление усиливается, и вы с большей вероятностью будете чувствовать усталость и боль. В исследовании ¹ указывается, что постоянная боль в плече и тендинит являются симптомом курения, которое является фактором риска разрыва вращательной манжеты.

Чем я могу помочь?

Выйти! Отказ от курения имеет замечательные долгосрочные преимущества в борьбе с этими вредными эффектами.Даже если вы курите большую часть своей жизни, отказ от курения поможет улучшить плотность костей и способность ваших костей и мышц к регенерации и заживлению.

Хирурги часто настоятельно рекомендуют пациентам бросить курить до операции, чтобы улучшить результат, зная, что удаление токсичного источника никотина из крови поможет организму восстановиться.

Существует ряд ресурсов, которые помогут вам бросить курить. Лучше всего проконсультироваться с врачом, который может направить вас на групповое консультирование, к поведенческому терапевту или познакомить вас с продуктами, заменяющими никотин.Чтобы справиться с болью или дискомфортом в позвоночнике, мышцах или суставах, обратитесь к своему семейному мануальному терапевту, который поможет вам получить необходимое лечение.

Номер ссылки

1. Abate M, Vanni D, Pantalone A, Salini Курение сигарет и нарушения опорно-двигательного аппарата. Мышцы Связки Сухожилия J . 2013; 3 (2): 63-9. DOI: 10.11138 / mltj / 2013.3.2.063.

Взаимосвязь между курением сигарет и мышечной силой у японских мужчин

J Prev Med Public Health.2012 ноя; 45 (6): 381–386.

Такеши Сайто

¹ Кафедра гигиены , Университет Кагава, Кагава, Япония.

² Южный институт здоровья Окаямы, Фонд здоровья Окаямы, Окаяма, Япония.

Нобуюки Миятаке

¹ Кафедра гигиены медицинского факультета Университета Кагава, Кагава, Япония.

Норико Сакано

¹ Кафедра гигиены медицинского факультета Университета Кагава, Кагава, Япония.

Канаэ Ода

¹ Кафедра гигиены медицинского факультета Университета Кагава, Кагава, Япония.

Акихико Катаяма

¹ Кафедра гигиены медицинского факультета Университета Кагава, Кагава, Япония.

Кендзи Нишии

³ Госпиталь Фонда здравоохранения Окаямы, Окаяма, Япония.

Такеюки Нумата

² Южный институт здоровья Окаямы, Фонд здоровья Окаямы, Окаяма, Япония.

¹ Кафедра гигиены медицинского факультета Университета Кагава, Кагава, Япония.

² Южный институт здоровья Окаямы, Фонд здоровья Окаямы, Окаяма, Япония.

³ Госпиталь Фонда здравоохранения Окаямы, Окаяма, Япония.

Получено 22 июня 2012 г .; Принято 11 сентября 2012 г.

Реферат

Цели

Изучить связь между курением сигарет и мышечной силой у японских мужчин.

Методы

В этом поперечном исследовании мы использовали данные о 4249 японских мужчинах в возрасте 43,3 ± 13,9 лет. Сила захвата и сила ног измерялись как показатели общей мышечной силы. Между тем, привычки субъектов к курению сигарет регистрировались обученным медицинским персоналом.Оценивали влияние курения сигарет на мышечную силу.

Результаты

В общей сложности 1618 мужчин (38,1%) курили и 1481 мужчина (34,9%) регулярно занимались спортом. Значительные различия в мышечной силе были отмечены между мужчинами с индексом Бринкмана 400 или выше и без него после поправки на возраст. После корректировки на возраст, рост, массу тела и привычки упражнений связь между индексом Бринкмана и силой ног и отношением силы ног к массе тела была ослаблена.

Выводы

Курение сигарет может иметь отрицательную связь с мышечной силой, особенно с силой захвата у японских мужчин.

Ключевые слова: Курение, Сила мышц, Сила захвата, Нога, Упражнение

ВВЕДЕНИЕ

Курение сигарет является проблемой общественного здравоохранения во всем мире, и, согласно сообщениям, в Японии 32,2% мужчин и 8,4% женщин курят в настоящее время [1]. Курение сигарет также является сильным фактором риска атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний в зависимости от дозы [2].Поэтому срочно необходимо бороться с курением.

Также хорошо известно, что низкая и снижающаяся мышечная сила связана с повышенной смертностью, независимо от физической активности и мышечной массы [3]. Уровни максимального потребления кислорода (уровень аэробных упражнений) и мышечной силы были рекомендованы в качестве эталонного количества упражнений и физической активности для укрепления здоровья в 2006 году, спонсируемом Министерством здравоохранения, труда и социального обеспечения Японии [4]. В предыдущем исследовании мы продемонстрировали, что уровень аэробных упражнений и курение сигарет тесно связаны [5], и предположили, что ограничение курения было бы полезным для повышения уровня аэробных упражнений.Таким образом, курение также может повлиять на мышечную силу. Хотя тренировки с отягощениями также считаются наиболее подходящими упражнениями для увеличения мышечной силы [6,7], связь между курением сигарет и мышечной силой в большой выборке японцев еще полностью не обсуждалась. В этом исследовании мы оценили влияние курения сигарет на мышечную силу японских мужчин.

МЕТОДЫ

Субъекты

Мы использовали данные о 4249 мужчинах (43,1 ± 13,9 лет) в возрасте от 20 до 79 лет в поперечном исследовании.Испытуемые соответствовали следующим критериям: 1) они проходили ежегодный медицинский осмотр с июня 1999 г. по ноябрь 2009 г. в Южном институте здоровья Окаямы; 2) в рамках ежегодного медицинского осмотра, у них была мышечная сила, физические упражнения и оценка привычек курения; 3) все субъекты предоставили письменное информированное согласие на использование их данных в исследовании (). Этическое одобрение исследования было получено от этического комитета Фонда здравоохранения Окаямы.

Таблица 1

Клинические профили и сравнение параметров курящих и некурящих

Антропометрические измерения

Антропометрические параметры оценивались с использованием показателей роста, массы тела, индекса массы тела (ИМТ), окружности живота, и окружность бедер.ИМТ рассчитывали по весу / (росту) ² (кг / м ² ). Окружность живота измеряли на уровне пупка, а бедра измеряли по самой широкой окружности вертела у стоящих субъектов после нормального выдоха.

Курение сигарет

Данные о курении сигарет были получены в результате структурированных интервью, проведенных медсестрами общественного здравоохранения, обученными для этого исследования. Испытуемых спросили, курят ли они в настоящее время сигареты. Когда был дан ответ «да», они были классифицированы как курильщики в настоящее время, и были заданы дополнительные вопросы относительно среднего количества выкуриваемых сигарет в день и в каком возрасте они начали курить.В случае ответа «нет» они классифицировались как некурящие. Мы не смогли классифицировать тех, кто курил, но с тех пор бросил курить.

На основании ответов на эти вопросы совокупное количество потребленных сигарет было выражено как индекс Бринкмана (количество сигарет, потребляемых в день, умноженное на количество лет курения) [8]. Индекс Бринкмана больше или равный 400 классифицировался как заядлый курильщик, а менее 400 — как заядлый курильщик.

Сила мышц

Для оценки силы мышц измеряли силу захвата и ног [9].Сила захвата и сила ног измерялись с помощью динамометра, подходящего для каждого измерения (THP-10, Сакаи, Токио, Япония; COMBIT CB-1, Минато, Осака, Япония; соответственно). Изометрическую силу ног измеряли, усаживая испытуемого на стул, давая ему или ей инструкцию взяться за подлокотники, чтобы зафиксировать положение тела, а затем инструктируя испытуемого вытянуть ногу до 60 ° с динамометром, прикрепленным к голеностопному суставу с помощью ремешок. Более подробные описания процедуры были опубликованы в предыдущих отчетах [9,10], которые также показали точность этого типа измерений [10].Все измерения силы мышц были записаны в 2 испытаниях; самая высокая производительность была у той, которая использовалась для анализа. Чтобы стандартизировать влияние веса тела, мы рассчитали отношение силы ног к весу тела; Соотношение силы ног 1,0 килограмм на килограмм веса тела было стандартом в прошлых исследованиях [10].

Привычки к упражнениям

Используя структурированный метод Национального исследования питания в Японии, данные о привычках к упражнениям были получены путем структурированных интервью, проведенных персоналом, обученным для этого исследования.Испытуемых спросили, занимаются ли они в настоящее время (более 30 минут за сеанс, 2 раза в неделю в течение 3 месяцев). Когда был дан ответ «да», они были классифицированы как субъекты с регулярными физическими упражнениями. Когда был дан ответ «нет», они были классифицированы как субъекты без регулярных физических упражнений.

Статистический анализ

Данные выражены как средние значения ± стандартное отклонение. Сравнение параметров, то есть возраста, антропометрических параметров и параметров мышечной силы, у курящих и некурящих было проведено с использованием непарного теста t .Для корректировки на возраст использовался ковариационный анализ, а также анализ множественной логистической регрессии и отношение шансов, скорректированные с учетом различных потенциальных факторов, влияющих на факторы; p <0,05 считалось показателем статистической значимости. Коэффициенты корреляции были рассчитаны и использованы для проверки значимости линейной зависимости между мышечной силой и индексом Бринкмана. Кроме того, был рассчитан частный коэффициент корреляции для поправки на возраст, рост и массу тела.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Клинические профили и сравнение параметров между курящими и некурящими субъектами обобщены в. В общей сложности 1618 мужчин (38,1%) имели привычки курить и 1481 мужчина (34,9%) имели привычки заниматься спортом. Параметры роста, массы тела и силы мышц были значительно выше, в то время как возраст и привычки к упражнениям были значительно ниже у курильщиков, чем у некурящих. Мы сравнили мышечную силу курящих и некурящих мужчин, классифицированных по возрастным группам (). Среди 20-летних мужчин у тех, кто курил, была значительно более высокая сила захвата левой рукой, значительно ниже сила ног / масса тела, чем у тех, кто не курил.Среди мужчин в возрасте от 30 лет те, кто курил, также обладали значительно большей силой захвата левой рукой, чем те, кто не курил. Однако подобных различий среди других возрастных групп замечено не было.

Таблица 2

Сравнение мышечной силы курящих и некурящих мужчин по возрастным группам

Мы также исследовали взаимосвязь между курением сигарет и мышечной силой (). Индекс Бринкмана (n = 1618, 499 ± 406) слабо и отрицательно коррелировал с параметрами мышечной силы, то есть силой захвата, силой ног и силой ног / массой тела.Однако после поправки на возраст, рост и массу тела между индексом Бринкмана и мышечной массой не было отмечено четкой взаимосвязи, выраженной в виде частичного коэффициента корреляции.

Таблица 3

Взаимосвязь между мышечной силой и индексом Бринкмана

Мы также оценили взаимосвязь между привычками курения и физическими упражнениями (). Мужчины, которые курили сигареты, имели значительно меньшую вероятность физических упражнений (424 мужчины, 26,2%), чем те, кто не курил (1057 мужчин, 40.2%), даже с поправкой на возраст, рост и массу тела.

Таблица 4

Связь между курением сигарет и физическими упражнениями

Мы сравнили мышечную силу мужчин по их классификации по индексу Бринкмана (). Параметры мышечной силы, то есть сила захвата, сила ног и сила ног / масса тела у мужчин с индексом Бринкмана больше или равным 400, были значительно ниже, чем у мужчин с индексом Бринкмана меньше 400. Значимые различия в показателях. Сила захвата оставалась даже после поправки на возраст, рост, массу тела и привычки упражнений.Однако различия в силе ног и силе ног / массе тела были уменьшены и не были статистически значимыми после поправки на возраст, рост, массу тела и привычки упражнений. Наконец, мы исследовали взаимосвязь между каждым из трех типов привычек курения (некурящий; мало-курильщик, индекс Бринкмана <400; активно курильщик, индекс Бринкмана ≥400) и мышечной силой (). Даже после внесения поправок на возраст, рост, массу тела и физические упражнения существенная взаимосвязь между курением и силой захвата была отмечена с помощью логистического регрессионного анализа.

Таблица 5

Сравнение мышечной силы курильщиков по индексу Бринкмана

Таблица 6

Связь между степенью курения и мышечной силой с помощью анализа логистической регрессии

ОБСУЖДЕНИЕ

Главный вывод этого исследования заключался в том, что курение сигарет было связано с курением. с мышечной силой у японских мужчин. Взаимосвязь между курением сигарет и мышечной силой изучалась ранее [11-13]. Кумар и Кумар [11] сообщили, что мышечная сила, измеренная с помощью теста физической подготовки Крауса-Вебера, показала значительное снижение у курящих сигареты спортсменов в возрасте от 19 до 30 лет по сравнению с некурящими спортсменами.Ли и др. [12], в их поперечном исследовании саркопения у 4000 пожилых китайских мужчин и женщин, проживающих в общинах, была связана с курением сигарет, хроническими заболеваниями, недостаточной физической активностью, недостаточным весом, плохой физической силой в верхних конечностях, а также плохим общим здоровьем -существование. В продольном исследовании Kok et al. [13] сообщили, что сила мышц колена была обратно связана с курением сигарет. Кроме того, курение 100 г в неделю привело к снижению силы мышц колена на 2,9% у мужчин и на 5%.0% у женщин.

В этом исследовании мы оценивали исключительно взаимосвязь между курением сигарет и силой захвата, силой ног и силой ног / массой тела у японских мужчин. Без поправки на вмешивающиеся факторы мышечная сила у курящих сигареты мужчин была выше, чем у мужчин, которые не курили. Однако такие различия были уменьшены с учетом возрастной группы, особенно среди пожилых групп субъектов. Максимальная разница в силе между курильщиками и некурящими составляла почти 1 кг в каждой возрастной группе.Согласно Национальному исследованию питания в Японии, распространенность субъектов с физическими упражнениями увеличивается с возрастом, в то время как количество ежедневных шагов и привычки к курению с возрастом уменьшаются [14]. Таким образом, более низкая интенсивность упражнений и более короткое время упражнений у пожилых людей, в дополнение к курению, могли повлиять на наши результаты.

Хорошо известно, что физические упражнения тесно связаны с мышечной силой [15]. В этом исследовании физические упражнения также были тесно связаны с курением сигарет.После поправки на факторы, влияющие на мышцы, включая привычки упражнений, сила захвата у нынешних курильщиков с индексом Бринкмана более 400 была значительно ниже, чем у нынешних курильщиков с индексом менее 400. В свою очередь, различия в силе ног и силе ног / масса тела была снижена и не была статистически значимой после поправки на возраст, рост, массу тела и привычки упражнений.

Причины несоответствия силы ног и силы захвата не ясны.Возможно, в повседневной жизни сила ног используется больше, чем сила хвата. Разница в ежедневном использовании может повлиять на эти результаты. Мы также сообщали, что уровень аэробных упражнений, определяемый порогом вентиляции, был связан с курением сигарет у японцев [5]. Взятые вместе, степень курения у заядлых курильщиков может повлиять на силу мышц, особенно силу захвата. Для улучшения мышечной силы японских мужчин следует рассмотреть возможность сочетания поощрения физических упражнений и запрета курения.

Возможные ограничения остаются в этом исследовании. Во-первых, наше исследование было перекрестным, а не продольным. Во-вторых, 4249 мужчин в нашем исследовании добровольно прошли измерения: поэтому они были более склонны к заботе о своем здоровье по сравнению со средним человеком. В-третьих, мы не смогли показать четкую взаимосвязь между курением сигарет и мышечной силой у мужчин. В-четвертых, мы не оценивали женщин. В-пятых, мы не смогли определить механизм, который связывает курение сигарет и мышечную силу.Курильщики часто имеют гормональные нарушения, дефицит питания и более низкий уровень физической активности в свободное время в настоящее время и в прошлом [16]. Кроме того, это потенциальные факторы, которые могут влиять на мышечную силу и не могут быть оценены в этом исследовании.

Тем не менее, кажется разумным предположить, что запрет курения и поощрение физических упражнений может привести к увеличению мышечной силы у некоторых японских мужчин. Чтобы ясно продемонстрировать это, необходимы дальнейшие проспективные исследования японцев.

БЛАГОДАРНОСТИ

Это исследование было частично поддержано исследовательскими грантами Министерства здравоохранения, труда и социального обеспечения Японии.

Сноски

У авторов нет конфликта интересов в отношении материала, представленного в этой статье.

Ссылки

Прямое влияние курения на рост мышц

Мужчина тренируется в спортзале.

Кредит изображения: slavemotion / iStock / Getty Images

Если вы курите, вы обнаружите, что отказ от этой привычки имеет много положительных последствий для вашего здоровья. Курение сигарет не только ставит под угрозу здоровье вашего сердца и легких, но и снижает прирост мышц в результате упражнений, воздействуя на ваше тело несколькими различными способами.Хотя вы, как курильщик, по-прежнему будете наращивать мышцы за счет упражнений, ваши результаты как некурящего значительно улучшатся.

Курение ускоряет жар

Сердце курильщика бьется в среднем на 30 процентов быстрее, чем сердце некурящего, что существенно влияет на результат вашей тренировки. Поскольку ваше сердце усерднее работает для достижения адекватного кровообращения, вы тратите больше энергии во время тренировок. Это увеличение частоты сердечных сокращений и, как следствие, повышение артериального давления снижает кровоток и снижает общую производительность при выполнении тех же упражнений, что и некурящий.Когда ваш распорядок упражнений направлен на стимулирование наращивания мышечной массы, ваша сниженная работоспособность даст меньше мышц, чем у здорового некурящего.

Низкий уровень кислорода препятствует росту мышц

Рост ваших мышц напрямую замедляется, когда ваши мышцы лишены кислорода. Курение снижает количество кислорода, доступного вашим мышцам, двумя разными способами. Во-первых, уменьшая скорость притока крови к мышцам, вы ограничиваете их воздействие кислорода в крови.Во-вторых, поскольку курильщики выделяют больше мокроты, чем некурящие, затрудняется дыхание. Это снижение дыхательной активности ограничивает количество кислорода, попадающего в ваш кровоток, поэтому, когда ваш и без того уменьшенный кровоток достигает ваших мышц, он переносит к ним меньше кислорода.

Как дыхание влияет на рост мышц

Окись углерода из сигаретного дыма также связывается с молекулами гемоглобина в крови, исключая кислород. Смола от сигарет также накапливается в ваших дыхательных путях и ограничивает количество вдыхаемого воздуха.Присутствие смолы также препятствует естественному механизму очистки ваших легких, позволяя другим загрязняющим веществам собираться и уменьшать поток воздуха. По мере того как емкость легких и поступление кислорода уменьшаются, мышцы испытывают нехватку кислорода, необходимого им для роста и развития.

Как курение влияет на уровень тестостерона

Нормальный или высокий уровень тестостерона также очень полезен для вас при попытке нарастить мышечную массу. Курение может повредить клетки, вырабатывающие тестостерон в организме.Это мешает выработке тестостерона и оставляет вам уровень тестостерона ниже среднего. Поскольку тестостерон регулирует рост мышц в результате физических упражнений и целенаправленной тренировки мышц, его недостаток в организме значительно ухудшит ваши результаты.

Влияние курения на вашу выносливость

Некоторые свойства сигаретного дыма могут снизить общий уровень энергии. Напряжение на сердце и легкие, а также кайф от курения в целом заставляют вас чувствовать себя менее энергичным, чем некурящий.Ваша способность выдерживать более длительные тренировки или увеличивать интенсивность существующего режима упражнений будет ухудшаться, если вы выкурите сигареты. Эта потеря выносливости может заставить вас сократить упражнения, ограничивая количество повторений, которые вы можете выполнять, и сокращая время, которое вы тратите на развитие мышц.

Хотите сохранить или нарастить мышечную массу? Положи сигарету!

Джой Стивенсон-Лоуз, JD, основатель

Я не собираюсь читать вам лекцию об опасности курения.Если вы курите, вы уже слышали их все и все равно приняли решение продолжать курить. То же самое верно и для любой семьи или друзей, которые также все еще курят.

Но если причин для здоровья для отказа от курения недостаточно, чтобы заставить вас отказаться от сигарет навсегда, вот несколько, которые могут привлечь ваше внимание. Что, если бы я сказал вам, что теперь было показано, что:

• Курение сигарет сокращает мышечную массу , особенно в больших группах мышц, таких как ноги, где любое уменьшение будет почти немедленно замечено, и увеличивает жировые отложения там, где вы меньше всего этого хотите?
• Курение снижает эффективность ваших тренировок независимо от того, сколько времени вы проводите в тренажерном зале, сколько протеина вас расстраивает или насколько здорова ваша диета?
• Хорошая часть любого веса, который вы можете набрать после отказа от курения, составляет мышечной массы , которую ваше тело создает после того, как токсины сигарет покидают ваше тело?

Итак, если вы всегда хотели заниматься спортом, устали от «куриных ножек» или просто хотите лучше выглядеть в одежде или купальнике, то отказ от сигарет поможет вам осуществить эти мечты.

Как сигаретный дым уменьшает мышцы

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Journal of Physiology , объясняет, почему курение сигарет, возможно, является одним из худших занятий, если вы хотите сохранить или нарастить мышечную массу. Оказывается, что помимо всех других способов воздействия сигаретного дыма на человеческий организм, исследования показывают, что курение повреждает ваши мышцы — и при этом ослабляет их — уменьшая количество капилляров (мелких кровеносных сосудов), доставляющих им кислород. и питательные вещества.

Если вы добавите к этому тот факт, что курение также снижает уровень кислорода в вашей крови в целом, то ваши бедные мышцы получают двойной удар, поскольку в уменьшенном объеме крови, которая достигает их, содержится еще меньше кислорода. Определенно не лучшая комбинация. В ходе исследования, к сожалению, не было установлено, какие из более чем 4000 химических веществ в сигаретном дыме ответственны за это повреждение. Так что, если вы думаете о поиске «более безопасной сигареты» для ваших мышц, вы ее не найдете.

Попытки преодолеть это мышечное повреждение, тренируясь больше, не увенчаются успехом по нескольким причинам.

Во-первых, сигаретный дым влияет на то, насколько хорошо наш организм, в том числе мышцы, усваивает и использует питательные вещества, необходимые для здорового роста и функционирования мышц.

Чтобы дать вам представление о том, насколько курение может повлиять на усвоение витаминов и минералов, исследования показывают, что выкуривание одной сигареты может нейтрализовать витамин С, который вы получили, съев апельсин после тренировки сегодня утром . Курение также влияет на то, насколько хорошо ваше тело использует витамин D, что, в свою очередь, влияет на то, насколько хорошо он использует кальций, который необходим для здоровья костей.А здоровые кости идут рука об руку со здоровыми мышцами.

Курение также увеличивает частоту сердечных сокращений — до на 30 процентов быстрее — что заставляет вас сжигать больше энергии во время тренировки. Это учащение пульса также приводит к повышению артериального давления, что еще больше снижает количество крови (с кислородом и питательными веществами, в которых нуждаются ваши мышцы), поступающей в мышцы во время тренировки. Таким образом, вы быстрее устаете, вы меньше тренируетесь, и эти упражнения не так эффективны, как могли бы, поскольку ваши мышцы не получают достаточно кислорода и питательных веществ.Это приводит к меньшему росту мышц. Привычка курить также снижает объем ваших легких, что облегчает вам «одышку».

И последнее, но не менее важное, , заключается в том, что различные компоненты сигаретного дыма затрудняют выработку тестостерона вашим организмом. Этот гормон имеет решающее значение для здоровья мышц, поэтому его недостаток в организме (мужчина вы или женщина) повлияет на мышечный тонус и рост. А более низкий уровень тестостерона способствует увеличению жира в области живота — последнего места, где вы этого хотите.

Курение снижает эффективность тренировок еще двумя способами: это увеличивает количество кортизола в организме и снижает эффективность вырабатываемого организмом инсулина. Первый снижает тестостерон, а также синтез белка. Последнее может сделать вас усталым и голодным, а также увеличить жир на животе.

Хорошая новость, как упоминалось выше, заключается в том, что отказ от курения может помочь вам увеличить мышечную массу и силу. Годовое исследование, проведенное учеными из Израиля, показало, что почти 25 процентов веса, набранного группой бросивших курить курильщиков, были за счет увеличения мускулов.Исследователи обнаружили, что в среднем люди, бросающие курить, могут увеличить свою силу на 20 процентов .

Причина?

Отказ от курения увеличивает приток крови к мышцам, что приносит им больше кислорода и питательных веществ. По сути, отказ от курения полностью изменил предыдущее повреждение мышц, вызванное сигаретным дымом.

Помощь в отказе от курения

Любая причина, по которой вы выберете для отказа, является хорошей причиной. И хотя бросить курить непросто, это можно сделать.За советами обращайтесь в Американское онкологическое общество или Американскую ассоциацию легких или свяжитесь с местными отделениями любого из них. Большинство больниц и общественных центров здоровья также предлагают программы отказа от курения.

Также обратите внимание:

• Аэробные упражнения могут быть одним из способов успешно бросить курить. Упражнения могут помочь уменьшить симптомы никотиновой абстиненции. И помните, что вы должны правильно подпитывать свое тело, если хотите иметь возможность выполнять физические упражнения, которые могут помочь в борьбе с зависимостью.
• Есть некоторые свидетельства того, что кресс-салат может выводить токсины из канцерогенов у курильщиков. Итак, вы можете включить этот овощ в свой рацион, чтобы уменьшить негативное влияние курения.
• Есть также некоторые исследования, которые показывают, что высокие дозы витамина С могут уменьшить часть ущерба, вызванного длительным курением.
• Соблюдайте диету, состоящую из большого количества свежих фруктов и овощей. Это исследование 2012 года обнаружило доказательства того, что курильщики, которые увеличивают потребление фруктов и овощей, могут с большей вероятностью бросить курить.В этом отчете об исследовании говорится, что «курильщики сигарет, которые ели фрукты и овощи в среднем 4 или более раз в день, 14 месяцев спустя имели в 3 раза больше шансов отказаться от табака, по сравнению с теми, кто ел фрукты и овощи менее 2 раз в день. день.» В дополнение к этому некоторые продукты, такие как молочные продукты, фрукты и овощи, могут ухудшить вкус сигарет. С другой стороны, кофе, красное мясо и алкоголь улучшают вкус сигарет. Иди разберись!

Итак, в следующий раз, когда вы будете заниматься спортом или сожалеть о плачевном состоянии своих бедер, помните, что отказ от курения может вызвать у вас зависть на пляже следующим летом.

Наслаждайтесь здоровой жизнью!

В профессиональную команду здравоохранения pH входят признанные эксперты в различных областях здравоохранения и смежных областях, включая врачей, адвокатов, диетологов, медсестер и сертифицированных инструкторов по фитнесу. В эту команду также входят члены Медицинского консультативного совета по pH, который постоянно контролирует все программы, продукты и услуги pH. Чтобы узнать больше о Медицинском консультативном совете pH, щелкните здесь.

Курение и физическая активность

Курение оказывает как немедленное, так и продолжительное воздействие на физические упражнения и физическую активность.Хорошо известен повышенный риск курильщиков заболеть раком, а также сердечно-сосудистыми и респираторными заболеваниями. Тем не менее, с точки зрения физических упражнений и физической активности у курильщиков также есть:

• Меньше выносливости
• Плохая физическая работоспособность
• Повышение травматизма и осложнений

Что заставляет курильщиков быть менее здоровыми, чем некурящие?

Для достижения максимальной производительности ваше сердце, легкие и мышцы нуждаются в богатой кислородом крови. Когда вы вдыхаете табачный дым, окись углерода (только одно из более 4000 химических веществ, содержащихся в табаке, более 50 из которых, как известно, вызывают рак) связывается с эритроцитами.Кислород вытесняется, препятствуя доставке к мышцам и другим тканям тела. Это вызывает повышение уровня молочной кислоты (вещества, которое вызывает «жжение» мышц, усталость, затрудненное дыхание и повышенную болезненность после упражнений).

Это снижение кислорода снижает вашу физическую выносливость, что затрудняет вам успешное занятие спортом. Из-за этого становится сложнее выполнять повседневные дела, например подниматься по лестнице. Снижение оксигенации также приводит к тому, что частота сердечных сокращений курильщика в состоянии покоя выше, чем у некурящих, поскольку сердце должно работать тяжелее, чтобы доставить в организм достаточно кислорода.

Какие еще эффекты курения влияют на физическую форму?

Ряд исследований физической выносливости показал, что курильщики достигают истощения раньше, чем это делают некурящие, и не могут бегать так далеко или так быстро, как некурящие. Дополнительные результаты отметили, что курильщиков:

• Получена меньшая польза от физической подготовки.
• Обладает меньшей мышечной силой и гибкостью.
• Испытываемые нарушения режима сна.
• Почти в три раза чаще, чем некурящие, страдает одышкой.
• Вероятность получения травмы почти в два раза выше, чем у некурящих.
• Требуется больше времени для заживления после травмы, иначе вы рискуете не заживить совсем.

Многие думают, что курение вызывает воспаление только в легких. Однако курение также влияет на ваши кости и суставы, повышая риск развития следующих заболеваний:

• Остеопороз
• Ревматоидный артрит
• Боль в пояснице
• Травмы, связанные с физической нагрузкой, например
  • Бурсит
  • Тендинит
  • Растяжение связок
  • Переломы
• Повышенный риск осложнений во время операции, при необходимости
• Более медленное восстановление после травм

Разве курение не помогает мне избавиться от лишнего веса?

Некоторые люди начинают или отказываются бросить курить в качестве меры контроля веса.Было показано, что курение отрицательно влияет на обмен веществ, и курильщики менее склонны к физической активности. Также было показано, что курящие мужчины фактически потребляют на 350-575 калорий больше в день, чем некурящие. И исследования показывают, что жировые отложения у курильщиков имеют тенденцию распределяться по схеме (в основном, распределение жира в брюшной полости или «центральное, яблочное» распределение), что отрицательно влияет на здоровье. Хорошая диета и упражнения — лучший способ достичь и поддерживать здоровый вес.

Влияет ли курение на физическую работоспособность подростков и подростков?

Курильщики-подростки и подростки испытывают те же негативные последствия от табака, что и взрослые курильщики, например:

• Более низкая физическая выносливость и работоспособность по сравнению с некурящими сверстниками
• Одышка
• Повышенное количество травм, связанных со спортом
• Плохое общее состояние здоровья

Курение среди подростков и детей младшего возраста также может замедлить рост их легких, нарушить функцию легких и заставить их сердце биться быстрее, чем у некурящих.

Молодые люди, которые много курят, также страдают от кашля и более частых и тяжелых респираторных заболеваний. Наблюдались также более частые травмы, а также задержка возвращения в спорт после травм.

К счастью как для взрослых, так и для молодых курильщиков, многие эффекты курения могут быть обращены вспять, когда они бросают курить. Рано лучше!

Курильщики с низкой мышечной массой могут умереть с большей вероятностью

Курение вызывает широкий спектр заболеваний.Новое исследование показывает, что потеря мышечной массы грудной клетки может указывать на более высокий риск смерти у курильщиков.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что курение сигарет является причиной номер один предотвратимых болезней и смертей в Соединенных Штатах.

Курение является причиной более 480 000 смертей в год. Несмотря на это, около 36,5 миллионов жителей США продолжают курить, а еще 16 миллионов живут с заболеваниями, связанными с курением.

Новое исследование было направлено на проверку гипотезы о том, что более низкая мышечная масса коррелирует с более высокой смертностью у курильщиков, не страдающих хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ).Результаты были представлены на конференции Американского торакального общества 2017 года.

Ведущий автор исследования, доктор Алехандро А. Диас, преподаватель медицины Гарвардского университета в Кембридже, Массачусетс, объясняет мотивацию исследования, говоря: «Предыдущие исследования показали, что курение приводит к повреждению мышц и их потере. у так называемых здоровых курильщиков. Но неизвестно, была ли эта потеря мышечной массы связана с более высоким уровнем смертности ».

ХОБЛ — это состояние, при котором пациентам трудно выпустить воздух из легких.Это препятствие для воздушного потока может вызвать одышку или усталость, так как легкие труднее дышат.

Независимо от того, страдают ли курильщики ХОБЛ или нет, у курильщиков с меньшей грудной мышцей вероятность преждевременной смерти выше, говорится в исследовании.

Диас и его команда исследовали снимки компьютерной томографии (КТ) почти 7000 курильщиков, средний возраст которых составлял 60 лет. Более половины (55 процентов) участников страдали ХОБЛ.

Исследователи также использовали сканирование для измерения области грудных или грудных мышц (PMA), а также позвоночника или областей паравертебральных мышц (PVMA).

Клиническое наблюдение за участниками длилось в среднем 5 лет. За период наблюдения умерли 653 пациента.

Диас и его команда скорректированы с учетом различных факторов риска, которые могут повлиять на здоровье мышц и риск смерти. К ним относятся раса, возраст, курение и сопутствующие заболевания. Исследователи также учитывали степень тяжести ХОБЛ.

Участники были разделены на квартили, или четверти, в соответствии с их мышечной массой PMA и PVMA.

Исследование показало, что курильщики из самого низкого квартиля PMA, но не из PVMA, имели на 120 процентов более высокий шанс преждевременной смерти по сравнению с курильщиками из самого высокого квартиля.

Кроме того, добавив PMA к расчетам, исследователи смогли предсказать выживаемость и «правильно переклассифицировать» риск смерти у 10,2% всех пациентов с ХОБЛ и без ХОБЛ.

Наконец, корреляция между низким уровнем PMA и риском смерти была сильнее у людей без ХОБЛ, чем у их коллег с этим заболеванием. Однако в целом вероятность смерти у пациентов с ХОБЛ была выше.

Ведущий автор исследования комментирует результаты, говоря: «Это интересный результат.Возможно, у курильщиков с ХОБЛ другие факторы — например, потребление кислорода из-за дыхательной недостаточности — делают потерю мышечной массы менее важной ».

Диас также добавляет, что иногда курильщикам рекомендуется сделать компьютерную томографию для выявления рака легких, поэтому мышечная масса грудной клетки может дать ценную информацию о смертности, связанной с курением.

«Масса грудной клетки легко определяется на компьютерной томографии грудной клетки. Добавление этой информации может помочь клиницистам определить тех, кто подвергается наибольшему риску смерти от курения », — говорит Диас.

Авторы делают вывод, что:

«Низкая мышечная масса связана с повышенной смертностью курильщиков с ХОБЛ и без нее. Это простое измерение мышечной массы, которое легко получить с помощью компьютерной томографии, по-видимому, улучшает оценку риска смертности ».

Узнайте, как ностальгия может помочь курильщикам бросить курить.

Хотите набрать силу мышц? Бросить курить!

Согласно новому исследованию, отказ от курения может помочь вам набрать массу.

Многие курильщики откладывала отказ от курения из-за страха набрать вес, но новое исследование показало, что большая часть этого веса на самом деле приходится на мышечную массу, мышечную силу и плотность костей.

Годовое исследование, проведенное группой исследователей на медицинском факультете Раппапорта Израильского технологического института в Хайфе, Израиль, и опубликовано в журнале Addiction , проверили состав тела и мышечную силу у 41 курильщика, выкуривающего не менее 15 сигарет в день в течение года. Четверть из них бросили курить на весь год.

Сила мышц испытуемых измерялась с помощью фиксированной серии упражнений в начале и в конце исследования.Результаты показали, что, хотя те, кто бросил курить, действительно набрали в среднем 11 фунтов, 26 процентов из этого было получено за счет дополнительной мышечной массы — и они также стали примерно на 20 процентов сильнее.

Новое исследование показывает, что отказ от курения может помочь людям в силовых тренировках. (Фото: Photosani / Shutterstock)

Для всей группы дополнительная мышечная масса означала большую силу: жим от груди увеличился в среднем на 17 фунтов, а жим ногами — почти на 40 фунтов.Сила курильщиков за год существенно не изменилась.

Уровень потребления пищи и физической активности оценивался с помощью анкет, а статус курения определялся с помощью анализов мочи. Как курильщики, так и бросившие курить сообщили о сходных привычках питания и активности в начале и в конце периода.

«Наше исследование — неплохая новость. Просто бросив курить, вы, кажется, сможете набрать мышечную массу и силу », — сказал Орен Ром, диетолог, руководивший исследованием для своей докторской диссертации.Руководили исследованием профессор Дрор Айзенбуд, председатель отделения ортодонтических и черепно-лицевых аномалий в медицинском городке Рамбам, и профессор Абрахам Резник, молекулярный биофизик из Техниона.

Исследования Livestrong показывают, что отказ от курения также делает упражнения более эффективными. Поскольку сердце курильщика бьется примерно в 30 раз быстрее, чем у некурящих, он потребляет больше энергии во время тренировок. Упражнения, направленные на наращивание мышечной массы, у курильщика будут иметь более низкие результаты, чем у некурящих.Кроме того, у мужчин курение может повредить клетки, вырабатывающие тестостерон в организме. В свою очередь, более низкий уровень тестостерона может еще больше ухудшить результаты упражнений.

«Если мы увидим некоторые положительные эффекты от увеличения веса, такие как улучшение функции и силы мышц, а также улучшение плотности и силы костей, возможно, это побудит людей бросить курить», — сказал Ром.