Упряжь для тренировки мышц шеи: тяги для тренировки шеи купить недорого

Содержание

Упряжь D3 для тренировки мышц шеи (х/б стропа)

Тканевая упряжь для тренировки 

Представляем вашему вниманию универсальный, доступный по стоимости спортивный аксессуар, который обеспечивает при интенсивных тренировках рельефное построение конкретных участков тела.

Упряжь тканевая D3, является незаменимым результативным тренажером при работе с мышцами шеи, трапециевидных участков, а также верхней части спины человека. 

Основные ее достоинства, это надежность конструкции, простота в применении, большой срок эксплуатации, а также современное стильное оформление.

Как показывает практика, упряжь, ничем не уступает по результату дорогим аналогам. Она одинаково популярна и востребована, как в среде профессионалов, так и среди начинающих спортсменов, которые делают первые шаги в состязаниях. Потому что с помощью тренажера упражнения выполняются подконтрольно и медленно без травматичных рывков и смещения дисков, но всегда с равномерным распределением нагрузок веса.

Прочная тканевая упряжь D3, в максимально короткие сроки способна накачать мышцы до ожидаемых стандартов, поверьте, что конечный результат порадует на все сто процентов.

Основные преимущества

Устойчивое и износостойкое приспособление сохраняет естественную подвижность позвонков, а также обеспечивает стойкий после тренировочный эффект.

С помощью данной упряжи и систематических силовых упражнений изменения в фигуре быстро станут очевидными.

После нескольких занятий, проверьте свои параметры с помощью сантиметра, и вы убедитесь, что мышцы шеи и спины приобрели ожидаемое фактурное строение, а фигура в целом выглядит атлетической и пропорциональной, как вы и хотели.

Упряжь тканевая D3 является спортивным снаряжением, которым пользуются в основном спортсмены-силовики. Ее производят из прочной, гигиеничной дышащей хлопчатобумажной ткани со специальными переплетениями. Именно ее качественный состав и свойства позволяют выдерживать максимальные нагрузки и не повреждают кожные покровы.

Данный тренажер, представляет собой универсальную, но очень надежную конструкцию, состоящую, из нескольких ремней. Они соединены между собой с помощью специальных ниточных закрепок и двойных швов.

Во внутренней части ремня в местах соединения у висков спортсмена предусмотрена мягкая кожаная простроченная нитями вставка. Она амортизирует обратные движения и делает тренировки комфортными, исключая любые трения и давления на кожу человека под воздействием веса.

Боковые ремни имеют двойную конструкцию.

К ним присоединены два высокопрочных крупных стальных карабина, они непосредственно соединяются с цепью при подвешивании груза.

Цепь надежно страхует данную систему, принимая на себя груз в виде металлических дисков и гирь с универсальными отверстиями.

Тренажер даже после длительной эксплуатации сохраняет свой привлекательный внешний вид и рабочее состояние, он не растягивается под давлением веса и способен выполнять функции много лет.

Упряжь отлично стирается, занимает мало места в сумке спортсмена, имеет небольшой вес, не меняет цвет и не вызывает аллергических реакций. Тренажер чрезвычайно прост в использовании, легко крепится и быстро снимается, занятия с ним обязательно обеспечат мужественную и пропорциональную фигуру с красивой формой шеи.

Недорогую, но эффективную тканевую упряжь можно использовать для занятий, как в зале, так и в домашних условиях.

Как качать шею правильно: упражнения, техника, безопасность

Крепкие и развитые мышцы шеи — это не только показатель силы и выносливости спортсмена, но также важный критерий оценки его дисциплинированности и системного подхода к тренировкам. Если на этапе планирования своих занятий атлет не продумывает, как качать шею правильно, в итоге он может получить некрасивые пропорции, не говоря уже о том, что в профессиональном спорте без развитых шейных мышц ничего не добиться.

Развитая и мощная шея визуально делает верхнюю часть тела больше, а также снижает риск получения травмы и позволяет улучшить показатели по выполнению других силовых упражнений.

Анатомия и функции мышц шеи

Шея состоит из множества мышц, образующих три больших группы — глубокие, срединные и поверхностные. Очевидно, что эти мышцы участвуют в поворотах и наклонах головы, а также удерживают ее в положении прямо. Кроме того, они включаются в процессы глотания, дыхания и произнесения звуков. Так, например, лестничная мышца шеи поднимает ребра при вдохе, а двубрюшная участвует в пережевывании пищи и глотании.

Значение тренировки шейных мышц

Сильная мужская шея — это красота и здоровье ее обладателя. Эстетическая функция накачанных шейных мышц бесспорна, ведь при развитой грудной клетке, широких плечах и рельефных руках они должны выглядеть тренированными. Если у атлетов, стремящихся к высоким результатам, возникает вопрос, зачем качать шею, им достаточно посмотреть на фото титулованных бодибилдеров. Они станут прекрасным подтверждением необходимости включения упражнений для шейных мышц в тренировочный процесс.

Уделить внимание этой группе мышц должны и женщины, ведь открытая зона декольте — это их прерогатива. Конечно, женская тренировка не должна включать в себя упражнения с большими отягощениями, ведь в этом случае важно изящество очертаний, а не размер мышц. Если спортсменки задаются вопросом, нужно ли качать шею девушкам, стоит вспомнить о том, что именно эта зона начинает стареть раньше всего. Тренированные шейные мышцы позволят избежать дряблости кожи и второго подбородка, а значит, в целом улучшат внешний вид. Уделяя внимание этой зоне, девушки не только улучшают свою зону декольте, но и продлевают ее молодость.

Очень важна мощная шея и для здоровья спортсмена. Развитые мышцы предупреждают развитие остеохондроза и болей в шее. Поскольку здесь проходит множество сосудов, и нервных окончаний, здоровая шея — это залог нормального внутричерепного давления, отсутствия спазмов и мигреней. Также это дополнительная поддержка для позвоночника, которая ни для кого не станет лишней.

Подготовка к тренировке

Чтобы накачать мышцы шеи и не получить проблем со здоровьем, начинать и заканчивать их тренировку нужно с растяжки и разогрева. Кроме того, важен адекватный выбор нагрузки, поскольку чрезмерный вес или сопротивление могут нанести серьезную травму.

Чтобы разогреть и подготовить мышцы перед тренировкой, достаточно сделать несколько простых упражнений:

  • Наклоны и вращения головой;
  • Диагональные наклоны головы;
  • Растягивания в стороны, вперед и назад с помощью рук.

Достаточно выполнить каждое упражнение по 10 раз, чтобы подготовиться к дальнейшей тренировке. Наклоны и растягивания нужно делать медленно, чувствуя натяжение мышц и задерживаясь в пиковой точке на несколько секунд.

Завершать тренировку шеи нужно тоже растяжкой мышц, поскольку они склонны к укорачиванию. Укорачивание шейных мышц — явление крайне нежелательное из-за его тяжелых последствий для здоровья. Кратковременное после занятий, при отсутствии растяжки оно становится постоянным и приводит к спазмам, блокадам, сильнейшим головным болям и гипертонии. Если у спортсмена болит шея после тренировки, значит, он недостаточно эффективно растянулся, не подготовил мышцы или взял слишком большой вес.

Упражнения для мышц шеи без отягощений

Упражнения без отягощений достаточно просты в выполнении и не требуют дополнительных приспособлений. Главное здесь — хорошая растяжка и осторожность, плавность движений. Если соблюдать все правила, можно эффективно качать шею дома. Поскольку эти упражнения выполняются без веса, их можно делать на 15-20 повторений. Главное — нагрузка должна быть адекватной, без перенапряжения.

Наклоны вперед с сопротивлением

Упереть подбородок в основание ладоней и тянуть его к груди, преодолевая сопротивление рук.

Наклоны назад с сопротивлением

Принцип выполнения тот же, только руки сцеплены на затылке, а голова тянется назад.

Повороты с сопротивлением

Подбородок удерживается рукой, и в это время выполняется поворот головы, преодолевая сопротивление.

Вращение с упором на голову

Принять упор на голову, ноги – на носках. Выполнять плавные вращательные движения головой в разные стороны. Продвинутым спортсменам можно взять в руки дополнительные отягощения.

Вращение в «борцовском мосту»

Принять позицию «борцовский мост» и выполнять вращательные движения, аналогичные предыдущему упражнению. Опытные спортсмены с сильной шеей могут положить на грудь дополнительный вес.

Важно: это упражнение может плохо влиять на шейные позвонки. Оно рекомендуется только для продвинутых спортсменов, или же для борцов.

Для следующих двух упражнений понадобится помощь партнера.

Наклоны головы

Исходное положение – стоя на четвереньках. Голова в районе лба перехвачена полотенцем, концы которого удерживает партнер. Преодолевая сопротивление, нужно тянуть подбородок вниз, к груди.

Подъемы головы

Встать на четвереньки и попросить партнера удерживать голову двумя руками. Преодолевая силу рук помощника, поднимать голову вверх. Сопротивление не должно быть слишком сильным.

Описанные упражнения – достойный выход для тех, кто ищет способ, как накачать шею в домашних условиях. Уже через 6-8 недель будут видны хорошие результаты тренировок – шейные мышцы укрепятся и станут выглядеть гораздо лучше.

Упражнения для мышц шеи с отягощениями

Спортсмены редко качают мышцы шеи отдельно, обычно они прорабатываются вместе с трапециями и дельтами. Если же в конце такой тренировки добавить несколько целенаправленных упражнений на шейные мышцы, эффект будет гораздо более выраженным.

Подъем головы лежа на спине

Это упражнение выполняется на ровной скамье. Плечи, шея и голова должны оставаться навису. На лоб, предварительно накрытый полотенцем, кладется блин и удерживается двумя руками. На выдохе подбородок начинает медленно тянуться к груди. Достаточно 6-8 повторов.

Упражнение позволяет хорошо проработать все мышцы шеи, включая длинную мышцу головы.

Подъем головы лежа на животе

Тот же принцип, что и в предыдущем упражнении, только лечь нужно на живот. Руки держат блин на затылке. На выдохе голова тянется назад. И так 6-8 повторений.

Тяга с лямкой

Для этого упражнения нужна специальная упряжь для тренировки шеи, одна сторона которой надевается на голову, а другая служит креплением для груза. Выполнять его стоит лишь продвинутым спортсменам с достаточно сильной шеей.

Исходное положение – стоя, наклонившись немного вперед, или сидя. Для удобства руками можно упереться в ноги. Выполняется медленный наклон головы, а затем возврат в исходное положение. Благодаря этому упражнению хорошо прорабатывается длинная мышца шеи. Делается 6-8 повторений.

Меры предосторожности и противопоказания

Упражнения на укрепление мышц шеи одни из наиболее травмоопасных, поэтому их выполнение должно быть осторожным, плавным и вдумчивым. Новичкам лучше заручиться поддержкой опытного тренера, который отточит технику и подстрахует.

Не стоит делать упражнения на шею, особенно с отягощениями, людям с остеохондрозом шейного отдела в стадии обострения; при гипертонии и тахикардии; при любых инфекционных заболеваниях.

Многие спортсмены, желая быстрых результатов, задумываются, можно ли качать шею каждый день. Опытные атлеты считают, что 5-6 непродолжительных тренировок в неделю, средних по интенсивности гораздо лучше воздействуют на шейные мышцы, чем 2-3 тяжелых.

При возникновении сильных болей, ограничении подвижности шеи, резком скачке артериального давления нужно срочно прекратить тренировки и обратиться к врачу.

Тренировка шейных мышц

           

Шейные мышцы крайне важны для человека. Накачанная шея выглядят красиво, а сильные мышцы шеи полезны для занятий спортом. Пользуясь зрением в повседневной жизни, вы непроизвольно используете мышцы шеи, чтобы смотреть по сторонам. А в спорте, практически во всех видах борьбы, без сильной шеи нельзя достичь высоких результатов и наград. Ведь там практически всегда идут захваты за шею, а при борьбе в партере, очень часто спортсмены держат на шее вес соперника и свой собственный. В других видах спорта, таких как, например бокс или в единоборствах, шея используется для того, чтобы принять на себя остаточную сила удара в голову или в лицо.

В повседневной жизни, мышцы шеи всегда выставлены на показ и не прячутся под одеждой, практически в любое время года. И всё это потому, что хорошо накачанные и развитые мышцы шеи – красиво смотрятся. Но ведь есть и те, кто часто подолгу сидит за столом или компьютером в офисе, им развитие мышц шеи - крайне необходимо. Таким образом, люди с "сидячими профессиями" могут предупредить боли в группе шейных мышц и предупредить развитие остеохондроза.
Занимаясь спортом, большинство атлетов не уделяют должного внимания развитию мышц шеи, больше делая упор на тело и другие группы мышц. Придя в зал и заглянув в программы для тренировок, вы заметите, что у большинства людей даже нет специальных упражнений для развития мышц шеи. А если их не качать, то тело будет развиваться не сбалансированно. В итоге всё это может привести совсем не к тем результатам, к которым обычно стремятся спортсмены.

Как можно тренировать шейные мышцы в домашних условиях

Давайте поговорим именно о тех упражнениях, которые способствуют развитию мышц шеи. И все представленные тренировочные упражнения не потребуют у вас штанг, гантель или иного спортивного инвентаря. Свою шею вы сможете сделать сильной и красивой - в домашних условиях, не ходя в спортзал. Используя упражнения, представленные в этой статье, вы также сможете тренировать свою шею не только дома, но и вообще практически везде. Для этого мы будем использовать специальную систему тренировок, в которых делается упор на самосопротивление. Чтобы полностью разработать мышцы шеи, в нашей системе существует шесть специальных упражнений. Комплекс этих упражнений вы можете использовать по своему усмотрению, как для разминки, так и для основных занятий. Правильное выполнение предполагает, что каждое отдельное упражнение - вы будете делать за три подхода. А каждый подход будет состоять примерно из 10-20 повторов упражнений.

Комплекс из шести упражнений для развития мышц шеи

Упражнение № 1: Упирайтесь в подбородок внутренней частью кистей ваших рук или ладоней. После этого, необходимо наклонить голову в сторону груди, по пути преодолевая сопротивление рук. Далее, работая руками, аккуратно давя на подбородок, боремся с сопротивлением шеи и просто отводим голову в исходное положение (назад). Упражнение необходимо повторить 10-20 раз. Данное упражнение удобно в занятиях спортом тем, что вы самостоятельно можете регулировать сопротивление рук и мышц шеи. Вы сможете выдавать разную нагрузку на шею, как только станете более натренированными.

Упражнение № 2: Сцепите ладони рук на затылке. Сосредоточьтесь на мышцах шеи и, используя их, отклоните голову назад, насколько это возможно (но не переусердствуйте). После, используя руки и сопротивление мышц шеи, вам нужно наклонить голову вперед и коснуться подбородком до груди. Скорость выполнения упражнения можно регулировать, подстраиваясь под особенности вашей шеи.

Упражнение № 3: Прислоните ладонь вашей правой руки к правой щеке. Напрягая шею, преодолейте сопротивление руки, и наклоните шею в правую сторону (можно даже коснуться плеча). После этого, преодолевая сопротивления шеи, необходимо наклонить рукой голову в левую сторону (примерно до плеча).

Упражнение  №4: Повторите упражнение #3, но используйте для этого уже левую руку и кладите её на левую сторону щеки.

Упражнение № 5: Правой ладонью упритесь в подборок. Используя мышцы шеи, перебарывайте сопротивление и поворачивайте свою голову в правую сторону, насколько сможете. Доведя голову до конечной точки, используя руку, преодолейте сопротивление шеи и поверните голову в левую сторону, насколько это возможно.

Упражнение № 6: Проделайте упражнение #5 в противоположную сторону, использую вашу правую руку.

Комплексы спортивных упражнений для развития мышц шеи

Внимание, перед тем как делать на тренировке представленные комплексы упражнений, проведите небольшую разминку шейных мышц. Вы можете делать повороты головой в разные стороны, наклоны. Всё это конечно делается для того, чтобы подготовить шею к специальным упражнениям. Кроме этого, вы сможете так защитить себя от травм. Также рекомендуется разминать перед упражнениями и трапециевидные мышцы. Для этого вращайте плечи и махайте руками. Так вы разогреете те мышцы, которые прилегают к шее.

Тренируем мышцы шеи, чтобы получить объём и сильную шею

Если вы хотите сделать свою шею сильной и получить хороший объём мышц, то необходимы интенсивные тренировки. И проводить их желательно в тренажерных залах, подготовленных для таких занятий. Но нужно помнить и про вспомогательные мышцы - дельты и трапеции. Их развитие также важно для корректного развития этой части тела. Сейчас мы перечислим основные упражнения, которые имеют хороший эффект для занятий с шейными мышцами в спортзале.

Программа для тренировок по развитию мышц шеи (для развития задних мышц шеи)

Сделайте описанную ранее разминку для мышц шеи и трапециевидных мышц. После этого выберите одно упражнение для дельты, для мышц шеи, для кивательных мышц, для трапеции(для каждой группы одно упражнение). Сделайте по одному подходу, используя примерно 10-17 повторений. Последовательность выполнения упражнений не так важна. Стоит понимать, что подобные упражнения для развития мышц шеи, вы должны выполнять приблизительно один раз за неделю. Упражнения для шеи, профессиональные атлеты стараются делать именно в самом конце тренировки. Вы также можете объединять их с занятиями, которые вы делаете в день тренировки мышц спины и плеч.

Упражнение для разгибания на скамье (с использованием диска)

Найдите в спортзале диск от штанги, выбирайте такой диск, который подходит вам по весу. Ложитесь на горизонтально установленную скамью, при этом следите, чтобы ваши плечи были на одинаковом уровне с краем этой скамьи. При выполнении упражнения, устремляйте взгляд на пол. Взяв диск в руки, приложите его к затылку. После этого начните сгибать, а после разгибать шею, с каждым разом понемногу увеличивайте амплитуду движений. Так вы будете регулировать нагрузку, исполняя данное упражнение.

Упражнение для разгибания шеи, с использованием упряжи

Возьмите спортивную упряжь и не спеша наденьте её на голову. К упряжи необходимо прикрепить диск, имеющий такой вес, который для вас будет комфортен. После закрепления диска, производите сгибания и последовательные разгибания шеи и шейных мышц. Движения производите в удобном для вас темпе, т.к от этого зависит физическая нагрузка на шею. Эти упражнения подходят для развития кивательных мышц.

Упражнения с диском, которые делаются лежа на скамье в спортзале

Для выполнения упражнения понадобится найденный вами ранее диск подходящего веса. Ложитесь на горизонтальную скамью в спортзале, при этом устройтесь так, чтобы ваша шея и голова как бы свисали с края скамьи. После накрывайте ваш лоб приготовленным заранее полотенцем, положите туда диск. После этого необходимо произвести сгибательные движения, используя для этого шейный отдел позвонка, при этом необходимо касаться груди подбородком. Делая обратные разгибательные движения, используйте удобную для вас амплитуду движения.

Упражнения, состоящие из касаний подбородком

В тренировочном зале вам будет нужно найти партнера, который поможет вам выполнить это упражнение. Присядьте на специально наклоненную скамью (угол 45 градусов). На лоб положите заранее приготовленное полотенце. Общаясь с партнером, попросите его встать позади скамьи и взять концы полотенца в руки. Находясь на скамье, делайте кивательные движения. Вам необходимо дотягиваться подбородком до груди. А ваш партнер должен создавать противодействия шейным мышцам, используя для этого полотенце.

Упражнения для развития трапециевидных мышц

Для того чтобы усилить ваши трапециевидные мышцы, вы можете использовать следующие упражнения: подъем плеч на наклоненной скамье, шраги (пожатия плечами), тягу вверх-вниз нижнего тренажерного блока либо тягу штанги.

Упражнения для развития дельтовидных мышц

Развивая дельтовидные мышцы, вы должны использовать эти упражнения: разведение гантелей в разные стороны, тяга штанги под наклоном, жим от Арнольда.

17 упражнений, которые помогут избавиться от боли в шее и плечах

Если вы долго сидите за компьютером, выдвинув голову вперёд, или опускаете её, глядя в смартфон, мышцам шеи приходится нелегко. Постоянное напряжение вызывает скованность и боль.

Лайфхакер собрал упражнения для растяжки и укрепления шеи, плеч и груди, которые снимут болезненные ощущения и помогут избежать их в будущем.

Когда тренировка не поможет

Этот комплекс не создан для лечения конкретных нарушений. Если у вас диагностировали остеохондроз, грыжу межпозвоночных дисков или другие заболевания, гимнастику должен назначать врач.

Если боль не прекращается несколько дней, нарастает или сопровождается головными болями, тошнотой, лихорадкой и другими симптомами, как можно скорее обратитесь за медицинской помощью. 

Какие упражнения выполнять

Комплекс состоит из двух частей: простые упражнения на растяжку и укрепление мышц и безопасные асаны из йоги.

Занимайтесь минимум три раза в неделю, а ещё лучше каждый день.

Если возникает боль, немедленно прекратите. После упражнения растягиваемое место должно ощущаться расслабленным и мягким.

Как делать упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи и плеч

Вам понадобится стул. Сядьте на край, выпрямите спину, опустите и расправьте плечи. Делайте каждое упражнение по 10–15 секунд.

1. Повороты и наклоны

Поверните голову вправо, чтобы подбородок находился на линии плеча. Зафиксируйте, а затем повторите движение в другую сторону.

Вернитесь в исходное положение, наклоните голову и посмотрите на пол. Отведите подбородок вправо, а затем влево — это увеличит натяжение мышц шеи.

Примите исходное положение, а затем вытяните руки вперёд, как будто пытаетесь достать что-то. Почувствуйте растяжение между лопатками.

2. Подбородок к груди

Сильно наклоните голову, как будто пытаетесь дотянуться подбородком до груди. Почувствуйте растяжение в задней части шеи и ниже, вплоть до лопаток.

Наклоните голову ещё раз, но теперь сцепите руки в замок и положите их на голову сверху, усиливая давление. Можете слегка поворачивать подбородок вправо и влево, чтобы сместить напряжение.

3. Растяжение с опущенным плечом

Опустите подбородок вниз по диагонали вправо, одновременно потянитесь левой рукой к полу. Повторите с другой стороны.

4. Полукруг головой

Опустите подбородок к правому плечу. Не поднимая головы, медленно переведите его к левому плечу, как будто чертите полукруг подбородком на груди. Повторите в другую сторону.

Не запрокидывайте голову в крайних точках: это создаёт излишнюю нагрузку на шейный отдел позвоночника. Делайте упражнение плавно.

5. Скольжение вперёд-назад

Выдвиньте подбородок вперёд, как будто он скользит по одной линии, затем втяните его.

6. Движения плечами

Выдвиньте плечи вперёд, а затем отведите их назад и поднимите локти. Почувствуйте растяжение грудных мышц. После этого поднимите плечи вверх, как будто пытаетесь достать до ушей, а затем опустите вниз.

7. Круги локтями

Расставьте локти в стороны, положите ладони на плечи. Вращайте руками, стараясь увеличить амплитуду.

8. Растяжение рук

Опустите и слегка разведите руки ладонями вперёд так, чтобы они не касались тела. Потянитесь пальцами к полу, почувствуйте растяжение в плечах и локтях.

Расслабьтесь и поверните руки ладонями назад. Снова потяните их вниз, а затем отведите назад, не ослабляя напряжения.

9. Укрепление боковых мышц шеи

Расположите ладонь над правым ухом. Вполсилы надавите рукой на голову, пытаясь наклонить её к противоположному плечу. Напрягая мышцы шеи, сопротивляйтесь давлению и сохраняйте голову в прямом положении. Повторите то же самое слева.

10. Укрепление передней части шеи

Сцепите руки в замок, положите их на лоб. Слегка надавите, пытаясь сдвинуть голову назад. Сопротивляясь давлению, удерживайте шею прямой.

11. Укрепление задней части шеи

Сцепите руки в замок, положите на затылок и слегка надавите. Сопротивляясь давлению, удерживайте шею прямой.

12. Опускание рук с полотенцем

Возьмите полотенце за концы, натяните его и переведите прямые руки за голову. Согните локти и постарайтесь опустить их. Чем ниже окажутся локти, тем лучше растянутся мышцы.

13. Перевод рук за голову

Возьмите полотенце за концы, натяните его и переместите прямые руки вверх. Подайте верхнюю часть корпуса вперёд и уведите прямые руки с полотенцем дальше за голову.

Как делать упражнения из йоги

Тщательно соблюдайте правила выполнения и не задерживайте дыхание. Сохраняйте каждую позу 30 секунд.

1. Полунаклон вперёд с упором на стену (упрощённая уттанасана)

Встаньте прямо на расстоянии двух шагов от стены лицом к ней. Ноги поставьте на ширине бёдер, чтобы вам было комфортно. Из этого положения согнитесь в тазобедренном суставе и наклонитесь вперёд с прямой спиной до угла 90° между корпусом и ногами. Руки поставьте на стену.

Старайтесь максимально выпрямить и вытянуть позвоночник. Удерживайте позу 20–30 секунд.

2. Поза воина II (вирабхадрасана)

Встаньте прямо, ноги разведите широко, носки стоп направьте вперёд, поднимите руки в стороны, соедините и выпрямите пальцы.

Разверните правую стопу на 90° вправо. Согните правую ногу в колене до прямого угла или близко к тому, левую — отодвиньте назад. Распределите вес между двумя ногами.

Подкрутите таз, вытяните спину, опустите плечи. Старайтесь раскрыть таз и грудную клетку. Повторите позу в обе стороны.

3. Скручивание (бхараваджасана)

Сядьте на пол, правую ногу согните в колене, заведите голень наружу и положите пятку рядом с тазом. Левую ногу согните в колене, левую стопу положите на правое бедро.

Распределите вес между двумя седалищными костями, вытяните позвоночник вверх. Положите правую руку на левое колено и разверните корпус и голову влево, левой рукой возьмитесь за левый носок. Повторите в другую сторону.

4. Поза ребёнка

Встаньте на четвереньки, соедините стопы, а затем опустите таз на пятки. Наклонитесь вперёд, выпрямите спину и вытяните прямые руки перед собой, коснитесь лбом пола и полностью расслабьтесь в этом положении.

Читайте также 🧐

Best Neck Harness (2021) - Тренировочные ремни для шеи

Шейные ремни - это хороший способ укрепить мышцы шеи, что очень важно для предотвращения травм, если вы занимаетесь контактными видами спорта.

Мышцы шеи обычно не первое, что приходит на ум, когда думаешь о силовых тренировках. Важно тренировать мышцы шеи, особенно когда речь идет о контактных видах спорта, чтобы предотвратить сотрясения мозга и другие травмы. Шейные ремни - отличный вариант для силовых тренировок шеи.

Шея - это хрупкая часть вашего тела, в задней части которой находится множество важных нервов. Важно практиковать безопасные тренировки, и с этой целью вы должны рассмотреть возможные варианты при покупке шейного ремня.

Шейные ремни носят на голове как повязки. Многие шейные ремни очень быстро ломаются или изнашиваются. Вы можете добавить только столько веса и материала, которые можно носить на голове, прежде чем она станет слишком тяжелой. Хорошая шейная обвязка сделана таким образом, что в ней используется меньше материала и набивки, но при этом она остается прочной и удобной.

В этом руководстве перечислены некоторые из лучших шейных ремней безопасности, доступных сегодня на рынке.

Проверить последнюю цену

Шея для шеи DMoose Fitness доступна в 5 различных цветах - синем, красном, черном, сером и с американским флагом. Обвязка очень прочная и не сломается даже с большим весом. Это из-за сверхпрочной цепи D-образных колец из нержавеющей стали.

Ремешок на голове прошит двумя прострочками для увеличения прочности.Ремешок изготовлен из высококачественного дышащего неопрена для большего комфорта и стабильности. Карабин удерживает груз с обеих сторон. Ремешок регулируется за счет застегивающейся на спине планки. Ремень довольно надежно удерживает вес, поэтому вы можете тренироваться, не беспокоясь о том, что вес качается в вашем теле. Он может выдержать до 20 фунтов, что намного больше, чем может выдержать ваша шея. Несмотря на то, что долговечность и комфорт являются приоритетом, он также выглядит очень гладким.

Ремень может использоваться бойцами ММА, боксерами, кикбоксерами и другими игроками контактных видов спорта для развития силы шеи.Вы можете использовать его для прогрессивных тренировок, чтобы оправиться от травм, добавляя или удаляя отягощения. Ремень помогает предотвратить сотрясение мозга и нежелательные нокауты. На продукт предоставляется пожизненная гарантия, поэтому вам не нужно беспокоиться о производственных дефектах.

Проверить последнюю цену

Подголовник IronMind Fit for Hercules разработан для тренировки не только передних и задних мышц шеи, но и боковых сторон. Тренировка с этим ремнем защитит вас от травм шеи и поможет улучшить осанку.Ремешок можно отрегулировать, чтобы он соответствовал головам от 20 до 26 дюймов в окружности. Повязка на голову очень удобная и легкая из-за используемой ткани.

Ремень свисает сбоку и крепится к дополнительному ремню, предназначенному для удержания грузов. Вы можете повесить гири на красный ремень, но вы также можете использовать загрузочный штифт и карабин, если вам так удобнее.

Уникальная цветовая гамма и алюминиевая рама делают обвязку привлекательной.Отсутствие подвижных частей, которые поворачиваются, означает меньшую вероятность поломки, а усиленные швы делают этот вариант очень безопасным для тренировки шеи.

Проверить последнюю цену

Укрепитель шеи для бокса Title - это больше физический вес, чем привязь. Вы можете носить его на голове, но он закроет глаза. Усилитель шеи весит 10 фунтов, и вы не можете добавить никакого дополнительного веса. Поскольку здесь нет движущихся частей, таких как цепи и тяжеловесы, вы можете выполнять более широкий спектр упражнений, двигая головой во всех направлениях.

Фиксированный вес может быть для вас недостатком, но этот продукт не предназначен для замены традиционных ремней безопасности. Это инновационный способ тренировки мышц шеи. Функция застегивания на липучке позволяет легко надевать и снимать.

Проверить последнюю цену

Ремень для головы RDX изготовлен вручную из очень прочного неопрена премиум-класса. Материал впитает излишки пота, поэтому вам не придется беспокоиться о том, что он соскользнет с головы.RDX называет материал Neo-1. Ремешок имеет три слоя набивки для дополнительной защиты от ударов, а также для предотвращения порезов и натирания. Мягкая подкладка из полиэстера для большего комфорта. Застежка на липучке Quick-EZ позволяет легко регулировать ремешок.

Ремень снабжен толстой цепью, которую можно прикрепить к грузам. Цепь имеет прочные стальные D-образные дужки. Он устойчив к ржавчине и прослужит много лет. Вы можете прибавить в весе, чтобы цепь не потеряла форму и не потрескалась.D-образные скобы упрощают снятие и надевание груза.

Доступен только в черном цвете. Он может выдержать минимум 25 фунтов. Вы также можете добавить кабели, чтобы сделать обратные сгибания шеи. Однако верхний ремешок не регулируется, поэтому оголовье или D-образные кольца могут тереться о верхнюю часть уха и раздражать кожу, хотя это будет зависеть от размера вашей головы. В этом случае вы можете попросить портного немного укоротить ремешок. Было бы действительно хорошо, если бы гексоген позволял регулировать верхний ремешок.

Проверить последнюю цену

В нейлоновой повязке на голову Body Solid используются высококачественные материалы, поэтому любой спортсмен может использовать ее для упражнений на укрепление шеи. Особенно рекомендуется для спортсменов, занимающихся контактными видами спорта. Обвязку можно использовать с любым весом благодаря стальной цепи с D-образным кольцом. Двухслойная нейлоновая конструкция ремешка делает шлейку очень прочной.

Ремень безопасен на ощупь и удобно сидит благодаря регулируемому ремню.Прокладка из неопрена высокой плотности гарантирует, что вы можете тренироваться, не беспокоясь о раздражающих ссадинах и других травмах. Прокладка предназначена для поглощения ударов и уменьшения натирания.

Обвязку можно использовать не только со свободными грузами, но также и на тренажерах с высокими и низкими шкивами. Обвязка имеет длину 9,45 x 7,01 x 2,31 дюйма и весит 2 фунта. На продукт предоставляется пожизненная гарантия от производственных дефектов. Единственная проблема здесь в том, что ремешок может быть маленьким для пользователей с большим размером головы.Таким образом, вы должны в идеале проверить его и измерить голову, прежде чем покупать эту шейную обвязку.

Проверить последнюю цену

Головной ремень RIMSports был разработан с учетом универсальности. Ремень имеет усиленную прострочку и регулируемые ремни для головы, лба и подбородка.

Вы также получаете прочную стальную цепь и 4 больших D-образных кольца. Следите за тем, чтобы D-образные кольца не терлись об уши, а кожа вокруг ушей не раздражалась.Обычно это относится к большинству других шейных обвязок, представленных на рынке. Ремешок спроектирован таким образом, чтобы D-образные кольца располагались сбоку от ушей и ниже подбородка. Это позволит выполнять широкий спектр сложных упражнений. Вы можете использовать эту привязь для наращивания мышц шеи, а также для растяжки и укрепления мышц позвоночника.

Ремень изготовлен из высококачественного неопрена и хлопка. Ремешок удобен и стабилен даже при удерживании тяжестей.Прочная система крепления позволяет легко загружать тренажеры с помощью карабина и цепи. Вы можете ожидать, что ваша голова останется достаточно сухой благодаря технологии отвода влаги. Вы также получите бесплатную электронную книгу от RIMSports, в которой показано, как использовать головные ремни для различных упражнений, если вы сделаете заказ на Amazon.

Таким образом, эта шейная обвязка идеальна как для начинающих, так и для опытных тренеров. В идеале вам следует заказать его на Amazon, особенно если вы новичок, потому что вместе с ним вы также получаете доступ к учебному руководству.

Проверить последнюю цену

Упражнение для шеи с отягощениями - сложная тренировка, но вы получаете преимущество в виде более сильной шеи и улучшения осанки. Эта шлейка имеет подкладку из полиэстера, поэтому вы не будете испытывать ненужного дискомфорта во время тренировки.

Кожаная конструкция толщиной 2,5 мм обеспечивает долговечность. Ремень полностью регулируется, поэтому вы получите надежную посадку. Стальная цепь имеет длину 30 дюймов и оснащена механизмом крепления пластин, а также соединителями с D-образным кольцом и зажимом.Ремень весит около 1 фунта и может выдержать до 250 фунтов.

Таким образом, этот шейный ремень очень легкий, и любой может без проблем носить его на голове. Вы можете легко прикрепить пластины и грузы к подвеске, не опасаясь, что она ударится о ваше тело, что также обеспечивает безопасность. Кроме того, высокая грузоподъемность означает, что вы можете загружать его большим весом и постепенно повышать уровень сопротивления, чтобы укрепить мышцы шеи и позвоночника.

Проверить последнюю цену

Шейная привязь Spud Inc изготовлена ​​из мягкой 1-дюймовой лямки и является одной из самых удобных и прочных привязей, доступных на рынке.Ремень подходит для большинства размеров головы благодаря регулируемым застежкам-липучкам. Вы можете выполнять традиционные упражнения для шеи с отягощением, а также выполнять дополнительные упражнения с использованием лент и цепей. Он производится в США и доступен в черном и желтом цветах. Его могут использовать спортсмены, занимающиеся контактными видами спорта.

Самая большая проблема здесь в том, что карабины маленькие и их нелегко отстегнуть. Однако, если вы используете паракорд на 550 фунтов или 750 фунтов, вы можете легко исправить эту ситуацию.Пользователи также жаловались, что этот шейный ремень иногда натирает уши, и это правда. Вот почему вы должны попробовать его и убедиться, что он не царапает ваши уши, прежде чем покупать.

Хотя Spud Inc не является лучшей шейной обвязкой на рынке, она вполне разумна и служит своей цели. Вы также можете загрузить его и повысить уровень сопротивления, чтобы дополнительно тренировать мышцы шеи.

Сопутствующие товары:

Последнее обновление 2021-06-24 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Strength & Conditioning - Neck Flex®

Жизненно важное значение прочности шеи

Из контактов спорт для боевых действий становится все более очевидным в отношении той жизненно важной роли, которую в конечном итоге играет сила и физическая подготовка шеи, когда речь идет о производительности и общей безопасности.Эта область шеи часто упускается из виду во время тренировок, но она является одним из важнейших компонентов, когда речь идет не только о безопасности, но и с точки зрения производительности.

Травмы шеи и головы представляют собой реальную и серьезную угрозу для любого контактного спорта или профессии. Сотрясение мозга и травма головы могут привести к преждевременному прекращению карьеры и часто приводят к необратимым повреждениям спортсменов спустя много времени после окончания игры. Это то, к чему должны относиться серьезно как спортсмены, так и тренеры или тренеры.

Так по сути сформировался Neck Flex, потому что мы увидели очень реальную потребность в области обучения, которая не очень популярен, но абсолютно жизненно важна. Изучив многочисленные распространенные модели тренировки шеи, касающиеся силы и кондиционирования, мы определили, что должен быть более безопасный, более эффективный и универсальный способ тренировки шеи в реальных условиях. Это включает в себя все обычные движения спереди назад и из стороны в сторону, но Neck Flex также может выполнять виртуальный бесконечный диапазон движений, в которых укрепляется шея способами, которые просто недоступны в безопасном формате и недоступны с стандартные ремни безопасности или машины с пластиной.

"Исследование Dawn Comstock показывает прямую корреляцию между более сильной шеей и сниженной вероятностью сотрясения мозга. Следовательно, шейный сгибатель становится все более популярным во всех уровнях спортивных программ, поскольку тренеры проводят круговые тренировки шеи с их обычной силой и физической подготовкой Более того, медицинское сообщество и хиропрактики сразу же подхватили ее, посчитав ее чрезвычайно эффективной и для реабилитационных ситуаций. Причина в уникальном дизайне, который обеспечивает больший диапазон движений и разнообразие упражнений по сравнению с традиционными головными ремнями."

Универсальный характер конструкции, на которой основан шейный изгиб, позволяет пользователю работать так« тяжело », как ему хотелось бы, но его также можно легко отрегулировать для более легкого кондиционирования для более сложных движений, которые не нужны. Для получения дополнительной информации о компонентах, используемых в пакете Neck Flex, пожалуйста, просмотрите информацию, нажав здесь

Безопасность, универсальность и общая эффективная конструкция - все это первостепенное значение в нашей структуре.Итак, какой бы ни был ваш вид спорта, профессия или цель тренировки ... Neck Flex поможет вам.

Просмотрите всю информацию на нашем веб-сайте, чтобы получить полное представление о нашей приверженности превосходной тренировке шеи и беспрецедентному дизайну и конструкции нашего тренажерного оборудования.

Как построить массивную шею и ловушки!

Принято считать, что понедельник - это международный день груди. При входе в спортзал - это известный факт, что будут взяты станции для жима гантелей и лежа.Если спросить товарища по спортзалу, какие мышцы он тренирует, будет много упоминаний о груди, спине, плечах, руках или ногах. Итак, позвольте мне задать вам интересный вопрос. Вы когда-нибудь слышали, чтобы кто-нибудь сказал: «Сегодня день шеи»? За всю мою спортивную карьеру в реальной жизни я не встречал ни одного человека, который сказал бы мне, что собирается тренировать свою шею. На самом деле, когда я сообщаю людям, что тренирую шею, они часто выглядят озадаченными и отвечают: «Что?»

В понимании атлета среднего уровня невозможно добиться гипертрофии шеи, и при этом она даже не рассматривается как мышца.Конечно, просмотр базовой анатомической карты доказывает, что эти невежественные убеждения ложны, но, тем не менее, тот факт, что вы никогда не слышали о «дне шеи», доказывает, насколько недооценивается тренировка шеи.

Почему я должен тренировать шею?

Можно подозревать, что тренировка шеи - редкость, поскольку на поверхностном уровне она не дает реальной пользы. Многие сравнивают шею с икрами и утверждают, что это «необязательная» часть тела. Это одна из величайших лжи, которую когда-либо придумали в мире подъемников.Реальность такова, что тренировка шеи не только обязательна, но и может существенно изменить ваше телосложение. Шея буквально делает или ломает телосложение. Слишком часто у лифтеров будут массивные грудные мышцы и руки, но узкие шеи. В результате эти люди всегда выглядят маленькими и хрупкими, особенно когда разговаривают лицом к лицу. Дело в том, что для лифтера, не употребляющего наркотики, абсолютно необходимо иметь большую шею! Вы не можете позволить себе иметь стопку монет на шею, если хотите казаться большим.

Вот почему в этой статье я научу вас всему, как получить большую шею. Мы рассмотрим различные методы тренировки шеи с использованием прямого веса, борцовских мостов, лент и шейных ремней.

Растяжка шеи

Перед тренировкой шеи обязательно ее растянуть. Невыполнение этого требования может привести к появлению звона там, где одна сторона шеи сведена судорогой. Это может затруднить повседневную жизнь и сделать поворот головы настоящей болью.Выполнение растяжки шеи непосредственно перед работой с отягощением шеи может в первую очередь предотвратить возникновение этой проблемы. Я рекомендую сочетание статической и динамической растяжки. Вам нужно будет двигать головой вверх и вниз, влево и вправо, по диагонали, по часовой стрелке, против часовой стрелки и т. Д. Растяжки, которым вы научились в средней школе, должны быть достаточными для этого. Я советую вам растягивать шею минимум на 10-30 секунд на каждый угол, что в сумме должно составить примерно две минуты. Как только шея разогреется, пора начинать настоящую тренировку.

Прямой груз

Использование прямого веса - это самый простой способ тренировать шею, с которого следует начинать большинству новичков. Эти упражнения очень просты, но эффективны, и вы можете легко увеличить размер шеи на несколько дюймов, не прибегая к причудливому оборудованию. Каждый должен начинать с чистого веса.

Сгибание шеи лежа

Сгибание шеи - это основной фактор, увеличивающий массу шеи. Это включает в себя размещение грузовой пластины на лбу и сгибание подбородка к верхней части груди.Это создаст переднюю часть шеи и утолщает грудинно-ключично-сосцевидную мышцу, что сделает вашу шею спереди очень толстой и широкой. Это, безусловно, самое важное упражнение в вашей тренировке.

Чтобы правильно выполнить, вам нужно сначала надеть какой-нибудь головной убор. Это создаст набивку и толщину на лбу, что предотвратит попадание грузовых пластин в кожу и образование гребней. Выполняя сгибание шеи, вы также должны попытаться высвободить руки и пресс из этого уравнения.Здесь мы прорабатываем шею, а не широчайшие, руки и пресс. Представьте, что ваши руки - это руль, и визуализируйте, как вы сгибаете исключительно шею. Не хрустеть и не тянуть. Небольшая стимуляция брюшной полости - это нормально, но если ваш пресс сильно болит, а шея не накачивается, это означает, что вы поднимаете слишком тяжелые веса и вам нужно сбросить вес. Вы должны почувствовать сильные сокращения в шее и накопление молочной кислоты, иначе вы делаете это неправильно.

Для прогресса я настоятельно рекомендую всем новичкам начинать с 5-фунтовой гири.Вы можете использовать медленный или быстрый темп, выбор за вами. Я обнаружил, что 4x25 - идеальный диапазон подходов / повторений, потому что сгибание шеи - это короткий диапазон движений и меньше времени при напряжении. Вы также можете использовать 3x20 или 3x33, которые также работают одинаково. Ключ к успеху в тренировке шеи - это объем, никогда не забывайте об этом.

Таким образом, высокая громкость - это название игры. Как только вы сможете выполнить желаемые подходы и повторения, пора увеличивать вес. Вы можете загрузить его с помощью микронагрузки на 2,5-5 фунтов или сразу перейти на 10 фунтов.Для большинства атлетов схема прогрессии будет с 5 фунтами, 10 фунтами, 25 фунтами, 35 фунтами, 45 фунтами, затем складывать веса друг на друга (обычно резиновые), пока вы не достигнете 90 фунтов.

К этому моменту ваша шея значительно увеличилась бы в размерах, вероятно, более чем на 2 дюйма. Однако теперь вы обнаружите, что ваши руки являются ограничивающим фактором, и превысить 90 фунтов будет почти невозможно, если у вас нет тонких пластин. Тем не менее, это ваш предел веса для этого упражнения. Вы больше не можете увеличивать вес, только подходы и повторения.Следовательно, вашей конечной целью должно стать выполнение 100 прямых повторений с весом 90 фунтов или даже 3x100. После этого вы доили это упражнение изо всех сил. Пришло время перейти к другим упражнениям на сгибание шеи, которые будут показаны позже.

В заключение, если вы находите переходный период с 45 фунтов на 90 фунтов слишком сложным, учитывая тот факт, что вы должны удерживать весовые пластины, подумайте об использовании вместо них резиновых пластин, так как вы можете захватить пустое пространство внутри.Упражнение будет немного тяжелее для локтей из-за узкого хвата, но это позволит вам продолжать нагрузку.

Вытягивание шеи лежа

Удлинитель шеи является следующим средством наращивания массы шеи и позволяет использовать самые тяжелые веса. Это приведет к развитию задней части шеи, из-за чего она будет казаться очень толстой и широкой, когда вы поворачиваетесь. Он также в значительной степени воздействует на верхние трапеции и верхнюю часть спины, что в целом способствует развитию кокетки.В этой версии вы переносите вес на затылок и вытягиваете шею. Разгибание шеи имеет наибольший потенциал нагрузки, однако в варианте лежа вы будете ограничены размером пластины, так как она будет больше, чем ваша голова. Гораздо лучше использовать повязки или шейные ремни для наращивания шеи, но в любом случае, если вы новичок в тренировке шеи, это упражнение просто необходимо.

Прогрессия такая же, как при сгибании шеи, сначала с 5 фунтов, затем с 10 фунтов, 25 фунтов, 35 фунтов и 45 фунтов.4x25, 3x20 или 3x33 должны быть подходами / повторениями. Вы можете попытаться превысить 45 фунтов, однако размер тарелки серьезно ограничит вас. Я могу рекомендовать более тяжелые веса только в том случае, если пластины не соскальзывают с головы и имеют меньший диаметр. В противном случае не превышайте 45 фунтов. Отличная цель - сделать 3x100 с 45 фунтами, после этого я настоятельно рекомендую использовать ленты или головные ремни.

Подъем шеи в стороны

Подъем шеи по бокам будет напрямую строить боковые стороны шеи, тем самым подчеркивая преимущества ширины.Вы должны делать это после того, как ваша шея загибается и растягивается, и относиться к этому как к последнему инструменту совершенствования, который исправит мышечный дисбаланс. Боковая работа шеи похожа на тренировку с гантелями шеи, она позволяет нагружать шею односторонним образом. Если одна сторона вашей шеи чрезмерно развита, боковой подъем шеи решит эту проблему. Так же, как сгибание и разгибание шеи, начните с 5-фунтовой пластины и добавляйте оттуда, используя 4x25, 3x20 или 3x33 для подходов / повторений.

Ваш предел веса, вероятно, будет 45 фунтов, так как диаметр пластин будет слишком большим.В качестве долгосрочной цели постарайтесь получить 3x100 с 45 фунтами. Этого должно быть более чем достаточно, чтобы покрыть шею по бокам, тем более, что вы будете предварительно истощены и уже получили массу работы по локонам и растяжкам. Это доработка, не более того. Думайте о разгибании шеи и сгибании шеи как о жиме лежа на плоской и наклонной скамье, а подъем шеи - как о разгибании трицепса или жиме гантелей.

Перемычка на шею

Вырастить большую шею можно исключительно с помощью тренировок с собственным весом.Фактически, именно так Майк Тайсон построил шею без изгиба на 19 дюймов. Таким же образом тысячи борцов из старших классов построили шеи длиной более 19 дюймов без наркотиков и утяжелителей. Лучший способ построить большую шею без отягощений - это использовать борцовский мостик. Это проверенное временем упражнение, которое используют спортсмены-единоборцы во всем мире. Существует много вариантов, и если кто-то станет очень сильным в этих версиях, всегда можно добавить вес поверх моста. Другими словами, развитие шеи можно полностью скрыть за счет мостовидных протезов.

Одно предостережение: мосты не для всех. Это может быть опасно, особенно если вы новичок в тренировке шеи. Я настоятельно рекомендую вам использовать другие упражнения для шеи, прежде чем пытаться выполнить мостик. Вам также следует начать с более простых вариантов и строить оттуда. Никогда не пытайтесь использовать сложный мостик, если вы не готовы к этому, так как это ожидает травма. Начните с самых простых последовательностей и продолжайте оттуда.

Уровень 1 - Изометрическая задержка (удерживайте 15-60 секунд, прежде чем двигаться дальше)

Уровень 2а - Покачивание головой руками (3x10-20)

Уровень 2b - Покачивание головой без рук (3x10-20)

Уровень 3 - Покачивание головой без рук + толчок бедром (3x10-20)

Уровень 4 - Соединение в стороны (3x10-20, опциональный выпад бедром)

Уровень 5 - Взвешенный изометрический борцовский мостик (3x15-60 сек)

Уровень 6 - Борцовский мостик-качалка (3x10-20)

Уровень 1 - Качающийся передний борцовский мост

Это самый простой вариант соединения всех времен.Это будет работать на передней части шеи. Со временем вам следует стремиться опустить ноги, пока ваша спина не станет почти параллельной земле.

Уровень 2 - Планка для шеи (3x15-60s)

Это наиболее сложное упражнение для передней части шеи, оно ОЧЕНЬ сложно, учитывая плохие рычаги, но если вы сможете делать это в течение 60 секунд подряд, вы заметите значительное улучшение размера шеи. Вы даже можете делать это с утяжелением, если хотите, но я сомневаюсь, что когда-нибудь понадобится.

Полосы

Очевидно, что упражнения на шею с прямым отягощением имеют один главный недостаток - ограниченный потенциал нагрузки. Кроме того, легче обмануть или ограничить силу захвата, так как важно удерживать пластины. Однако с ремешками все эти проблемы решаются. Всегда можно растянуть ленты для дополнительного сопротивления, удвоить их, прикрепить больше лент или купить более тяжелые ленты. Вы можете делать растяжки шеи, сгибания шеи и даже упражнения на скручивание шеи.Более того, ленты активно тянут вас вниз, что усиливает негатив, одновременно обеспечивая пиковое сокращение. Вы почувствуете, что ваша шея работает намного лучше с браслетами, и вам будет сложно обмануть, что сделает работу группы очень строгой. Подходы и повторения одинаковые: 4x25, 3x20 или 3x33. Если это станет слишком просто, либо сделайте подходы по 100 раз с лентами, либо просто увеличьте натяжение, добавьте больше лент, удвойте их или удлините их.

Лента для завивки шеи

Эластичный ремешок на шею

Сгибание шеи с помощью ленты Power Rack

Удлинитель ремешка из стойки Power Rack

Повязка на шею

Секретное преимущество лент в том, что вы действительно можете работать с ротацией.Это чрезвычайно полезно для всех спортсменов-единоборцев и, конечно же, исправит мышечный дисбаланс шеи. Он очень удобный и имеет неограниченный весовой потенциал.

Повязка на шею сгибание, разгибание и вращение в области рта

Есть еще один последний секрет ремешков: вы можете положить их в рот и одновременно тренировать мышцы шеи и челюсти! Опять же, это будет полезно для всех спортсменов-единоборцев и может улучшить эстетику лица.Я рекомендую прикусить полотенце или кусок замши для комфорта и устранения латексного аромата.

Ремень рабочий

Хотя шейный ремень не нужен, он может значительно улучшить тренировку шеи. Он обеспечивает исключительный комфорт, неограниченный нагрузочный потенциал прямого веса, который легко отслеживать, и его можно комбинировать с ремешками и перемычкой для более универсальной тренировки шеи. Это мой любимый способ работы с шеей.

Вытяжка шеи с привязью

Помните разгибание шеи лежа с отягощением? Проблема номер один в том, что он не позволял использовать тяжелые веса, хотя разгибание шеи должно быть сильнее, чем сгибание шеи. С головной обвязкой проблема веса устранена. Продев цепь через петли обвязки, можно свесить тяжести с головы и удлинить шею. Это обеспечивает экстремальную растяжку, комфорт и плавность движений.Лучше всего то, что вы можете выполнить это упражнение микрозагрузкой и легко подняться на 90 фунтов. Фактически, если вы тренируетесь достаточно долго, ваша шея может поднять более 200 фунтов. С ними можно работать очень тяжело, поэтому используйте правильную форму и не допускайте рывков. Выполнять разгибание шеи стоя или сидя - тоже одинаково, так что экспериментируйте с ними обоими. Вы должны сделать на них 4x25, 3x20 или 3x33. Добавьте 2,5-10 фунтов после выполнения желаемых подходов / повторений.

Сгибание шеи с помощью ремня безопасности

Сгибание шеи с помощью оголовья также устраняет проблему нагрузки при сгибании шеи лежа.Вам больше не нужны руки, и вы можете подняться на 90 фунтов. Вдобавок ко всему, растяжка с отягощениями просто невероятна. Это не столько упражнение на сгибание, сколько негативное движение, подобное сгибанию рук проповедника. В этой версии вы больше не можете жульничать, используя руки / широчайшие, и хват не является проблемой.

Становая тяга шеи

Становая тяга шеи - забавное упражнение, которое изометрически прорабатывает шею. Я предпочитаю на них малую громкость и рекомендую базовую настройку 3х10.Это приведет к перегрузке шеи, и когда вы вернетесь к разгибанию, вес на голове будет легче.

Шейный ремень для работы с ремешками

При помощи шейного ремня вы можете прикреплять ленты через петли и выполнять все упражнения, которые были продемонстрированы ранее. Единственное отличие состоит в том, что вам больше не нужны руки, чтобы предотвратить соскальзывание лент, и вы не должны засовывать их в рот. Это очень удобно, и у вас есть возможность прикрепить ленты под новым углом, что означает более универсальную тренировку шеи (например, выполнение бокового сгибания или наличие лент внизу силовой стойки, а не сверху).

Борцовский мостик с лентами

Это очень сложное упражнение, сочетающее в себе мостик и ленты одновременно. При стандартном мостовом соединении удерживание грузовых пластин может быть очень неудобным, и движение будет затруднено. С повязками и повязкой на голову это больше не проблема. Вы можете соединить мосты со всех сторон без негативного изменения техники. Если вы ненавидите тренировку с отягощениями на теле, воспользуйтесь этим методом.

Заключение

В конечном итоге было замечено, что есть много способов развить мышцы шеи. Прямой вес, борцовские бриджи, повязки, повязки на голову и т. Д. - все это может быть использовано для огромного роста. Начните тренировать шею 2-4 раза в неделю и со временем станете сильнее, и вы прибавите сантиметры к своей шее. Вам больше не нужно страдать из-за того, что карандашная шея когда-либо приобретала. Пора надеть ярмо!

Лучшая шейная обвязка для тяжелой атлетики

Упражнения для шеи долгое время игнорировались в программах силовых тренировок, которые большинство людей использует в своей повседневной жизни.Наличие сильной и здоровой шеи может улучшить результаты многих типов спортсменов, например тех, кто тренируется в смешанных боевых искусствах или других подобных видах спорта, но обычные люди, которые просто тренируются для своего здоровья и физического благополучия, увидят преимущества шеи. тренировки в том смысле, что они помогают избежать травм шеи.

Тренировка шейного ремня включает в себя привязку ремня подходящего размера, который простирается над головой и вокруг спины, обеспечивая плотную посадку, позволяющую ремню безопасно распределять вес равномерно.Обычно есть два D-образных кольца, которые свисают сбоку от вашей головы, на которые вы можете закрепить цепочку. Вы просто добавляете вес к этой цепи, и теперь вы поддерживаете вес висящего груза мышцами шеи.

Выполнение упражнений с новой шейной обвязкой для силовых тренировок будет легко освоить, поскольку ваша шея захочет выполнять лишь столько естественных движений. Что-то столь же простое, как прикрепление пятифунтового груза к цепи, позволит вам медленно двигать головой вперед и назад, чтобы задействовать мышцы шеи.

Преимущество укрепления задней части шеи заключается в том, что это помогает противодействовать сгорбленному положению, которое многие из нас имеют сегодня из-за того, что так часто сидят за компьютером или смотрят на свои смартфоны.

Когда многие из нас думают об укреплении шеи, мы можем представить себе профессионального борца или футболиста, чьи плечи, кажется, сливаются прямо с их головами, потому что их шеи такие большие. Это маловероятный результат для большинства из нас, обычных не спортсменов, которые просто хотят, чтобы их шея была такой же активной и тренированной, как и другие части их тела.

Важно знать, что здоровая шея не означает, что ваша шея станет толстой и мускулистой. Толстые и мускулистые шеи, которые мы видим у этих спортсменов, являются результатом многих лет тяжелых тренировок и преданности своему спорту, и это делает эту эстетику особенной в этом аспекте.

Когда вы ищете идеальную шейную обвязку, подумайте о том, как вы хотите ее использовать и какой вес вы бы добавили. Большинство шейных обвязок для силовых тренировок поставляются с мягкими ремнями, которые помогают снизить давление на голову, делая их в целом более безопасным продуктом.

D-образные кольца часто располагаются так, чтобы они свешивались перед вашими ушами, но опускались ниже, ближе к уровню подбородка. Если вы надеетесь выполнять упражнения более горизонтально, чем просто располагать вес прямо перед грудью, вы можете найти продукты с D-образными кольцами, расположенными выше вокруг ваших ушей, что позволит вам загружать гантели в разной ориентации.

Какой бы стиль вы ни выбрали, всегда полезно поговорить с профессиональным тренером или провести много исследований, чтобы убедиться, что вы выполняете свои новые упражнения для шеи безопасным, эффективным и здоровым образом.Возьмите легкий вес в первый раз, когда вы попробуете это, и по-настоящему сосредоточьтесь на связи между мышцами и разумом, чтобы увидеть, какие мышцы нужны, чтобы двигать головой в полном диапазоне движений.

Лучшая шейная обвязка для более сильной шеи

Если вы торопитесь и просто хотите узнать, какая шейная обвязка лучше всего подходит для более сильной шеи, я бы порекомендовал Vikingstrength Neck Harness and Strength Trainer a s лучший.

Когда вы работаете над созданием сбалансированного и симметричного телосложения, важно не упускать из виду ни одну часть тела.

Одна из самых игнорируемых областей - шея.

Чем сильнее шея, тем больше сила при выполнении других упражнений. Это также создает более солидный вид верхней части тела.

Отличный способ тренировать шею - использовать шейные ремни.

Понятно, что найти лучший шейный ремень может быть непросто, если вы не знаете, что искать.

Мы рассмотрели пять самых доступных шейных ремней безопасности. Вот наш список.

Как соединяется шея: общий обзор

Если вы когда-либо смотрели на такие мышцы, как бицепс, на диаграмме клинической анатомии, вы заметите, что они собраны вместе. довольно простой способ.

Возьмитесь за гирю, согните локоть, и бицепс сократится.

С другой стороны, шея очень сложная.Он построен из слоев крошечных мышц .

Эти мышцы соединяют все, от глазниц до ключиц. Они позволяют вашей голове двигаться практически в любом направлении.

Самое главное, мышцы шеи защищают и поддерживают чувствительную верхнюю часть позвоночника.

Несмотря на свои небольшие размеры, мышцы шеи могут стать очень сильными и толстыми при регулярных тренировках с отягощениями.

Подумайте о спортсменах, у которых, кажется, самая толстая шея.Если вы сказали футболистов и борцов, вы правы.

Эти спортсмены постоянно подвергают мышцы шеи баллистическим движениям.

Если ежедневные попытки отбегать назад не являются для вас идеальным способом стать сильнее, отличной альтернативой станет поиск лучшего шейного ремня для вашего режима тренировок.

Как распознать слабость шеи

Есть много способов определить, слабы ли мышцы шеи по сравнению с остальным телом.

Если вы никогда не работали с ними напрямую с сопротивлением, они, вероятно, не так сильны, как могли бы быть.

Вот еще несколько способов сказать:

  • Сильный кашель и сопение, кажется, напрягают области под челюстью и около плеч.
  • «Изгиб» происходит, если вы резко поворачиваете голову. Это может произойти, когда вы ведете машину, пытаетесь что-то поймать или быстро переворачиваетесь во сне.
  • Мышцы шеи напрягаются, растягиваются или сводятся судороги при выполнении других упражнений.Это обычно происходит во время таких упражнений, как жим лежа, становая тяга и подтягивания.
  • Вы непреднамеренно сутулитесь, когда используете компьютер или мобильное устройство. Слабые мышцы шеи способствуют возникновению таких состояний, как «шея индейки».
  • Ваша шея визуально менее очерчена, чем остальная часть верхней части тела. Ваша голова немного похожа на леденец на палочке? Возможно, вам придется потратить некоторое время на использование ремня безопасности.

Да, слабость мышц шеи может возникнуть при общей усталости.Однако любой тип слабости свидетельствует о том, что мышцы шеи «скручены неравномерно».

Ремни и цепи? Как работают шейные ремни?

Если вы никогда раньше не пользовались шейным ремнем, вы можете быть удивлены его внешним видом.

Зачем нужны ремни, крючки и цепи? Это устройство, перенесенное из спортзалов средневековой эпохи?

Ремни шейного ремня облегают макушку головы. У них также может быть поддерживающий ремешок, который обхватывает ваш подбородок.

Около висков сбруи цепочка свисает примерно на уровне вашей груди. Здесь добавляется вес.

Цепь проходит через центральное отверстие стандартной грузовой пластины.

Когда привязь плотно прилегает и уравновешена, вес, который вы прикрепляете, будет добавлять сопротивление вашим естественным движениям шеи медленным и контролируемым образом.

Не все ремни одинаковы. Впрочем, не все головы и шеи! Не бойтесь носить шейные ремни из-за страха выглядеть глупо для других людей в тренажерном зале.

Другие будут выглядеть глупее, когда ты будешь ходить с огромной шеей. Просто не забудьте поэкспериментировать со стилями и размерами шейных ремней, прежде чем добавлять какой-либо вес.

Комфорт - это ключ к укреплению мышц шеи.

Эволюция тренировки шеи

За последние годы наука в области обучения значительно улучшилась. Старые фасоны шейных обвязок были плохими, сделаны из неудобных материалов, и их было трудно содержать в чистоте.

Популярные ремни «когда-то» были похожи на стропы. Они подходили к одной точке на голове, например, на самой вершине, или вокруг спины, где позвоночник входит в череп.

Стропы потенциально могут быть очень опасными . Они оказывали давление на трещины черепа. Они также очень легко соскользнут при любом раскачивании и вызовут хлыстовую травму.

Многие люди, которые использовали старые стили ремней безопасности, также очень мало понимали, как работают мышцы шеи.

Мышцам, таким как квадрицепсы и грудные мышцы, для роста нужна огромная нагрузка.

Мышцы шеи, напротив, требуют более легких нагрузок и плавных движений, чтобы стать сильнее . Современные шейные ремни имеют эргономичный дизайн, поэтому пользоваться ими может любой желающий.

Как определить качественный шейный ремень

При выборе лучшего шейного ремня нужно обратить внимание на три основных момента.

  • Он должен иметь достаточную набивку на любой части, касающейся вашей головы.Это включает ремешок для подбородка.
  • У него должны быть крючки и аксессуары, позволяющие тренироваться в разных направлениях.
  • Он должен быть изготовлен из материалов, которые не подвержены быстрому износу и коррозии. Все поверхности подвески также должны легко очищаться.

Вот пять моделей привязи на шею

Рассмотренные нами пять привязей подходят для использования в коммерческих и домашних спортзалах.

Они унисекс по дизайну, их легко упаковать, и они вполне безопасны при правильном использовании.

DMoose Fitness Neck and Head Harness

Широкие и толстые ремни являются основной особенностью DMoose Fitness Neck and Head Harness . Клетка, которую создают ремни, покрывает большую часть поверхности головы.

Это может показаться слишком большим для людей, начинающих силовые тренировки шеи, но это позволяет максимально контролировать вес и баланс.

Широкий ремешок для поддержки подбородка также хорошо центрирует вес, который используется. Эта конкретная модель является признанным компанией усовершенствованием по сравнению с предыдущими моделями, которые, как правило, быстро изнашивались.

Плюсы
  • Очень широкая тесьма с закрытой прошитой набивкой.
  • Тяжелая цепь со сменными соединительными зажимами.
  • Подходит для спортсменов, таких как боксеры и силачи, которые предпочитают тяжелые тренировки шеи.
Минусы
  • Система обвязки сложна, когда дело доходит до регулировки размера.
  • D-образные крючки имеют тенденцию тереть лицо при использовании более тяжелого веса.

RIMSports Головной ремень с опорой для шеи

Для чего-то вроде лучшего шейного ремня важен даже опыт его надевания.

Головной ремень RIMSports с опорой для шеи очень легко надеть благодаря простой конструкции держателя и прочному расположению панели на липучке.

Это отличная подвеска для людей, которые предпочитают стоять во время выполнения упражнений, потому что крепления цепи начинаются ниже подбородка.

Плюсы
  • Универсальная форма подходит для головы любого размера.
  • Поверхности простые, их легко содержать в чистоте.
  • Дышащий материал отлично подходит для тренировок вне помещений.
  • Поставляется с бесплатной онлайн-книгой, которая учит спортсменов тренировке шеи.
Минусы
  • Простая неопреновая набивка быстро изнашивается.
  • Длинные цепные ремни имеют тенденцию создавать раскачивание при отягощении.

Кожаная обвязка для головы Harbinger

Кожаная обвязка для головы Harbinger - очень простая и эффективная обвязка для начинающих.Только один ремешок на лбу нужно отрегулировать под любого спортсмена.

Минимальный дизайн позволяет естественно висеть любому весу. Он также идеально подходит для спортсменов, которые используют силовые тренировки шеи для работы с другими группами мышц.

Эта привязь обеспечивает большую свободу движений в шее и, несомненно, вызовет активацию ловушек, верхней части груди и средней части спины во время тренировок.

Плюсы
  • Легко надевается и регулируется.
  • Очень простые цепные зажимы.
  • Занимает очень мало места на стойке для снаряжения в тренажерном зале.
Минусы
  • Кожа и отверстия для заклепок имеют свойство со временем растягиваться.
  • Без ремешка для подбородка.
  • Набивка «Poof» собирает пот и грязь.
  • Нет крючков для боковых движений шеи.

Vikingstrength Neck Harness and Strength Trainer

Vikingstrength Neck Harness and Strength Trainer разработан для расширенных силовых тренировок шеи.

В частности, тренированные спортсмены, которые стремятся защитить свое «самое важное звено», получат от этого максимум пользы.

Мягкая подкладка делает его похожим на шлем, и его можно отрегулировать, чтобы подобрать головной убор самых больших размеров. Вышивка крестиком на виске предотвращает давление независимо от того, какой вес используется.

Плюсы
  • Прокладка шире, чем нейлоновые ремни, чтобы предотвратить трение.
  • Лента покрывает почти всю макушку головы.
  • Ремешок для подбородка охватывает всю линию подбородка.
  • Harness включает в себя учебник по тренировке шеи, составленный экспертами по фитнесу Vikingstrength.
Минусы
  • Петли D-образного крючка не усилены.
  • Цепь может быть слишком длинной для тренировок с использованием скамьи или сиденья.

Спортивная регулируемая повязка на голову Schiek

Спортивная регулируемая повязка на голову Schiek идеально подходит для спортсменов, которые действительно понимают важность полного укрепления шеи.

Он имеет насадки, которые облегчают разгибание, сгибание, изгибы из стороны в сторону и углы подвижности плеча.

Цепь имеет такие размеры, чтобы позволить дополнительному весу висеть на умеренной глубине, а подбородочный ремень никогда не ограничивает дыхание.

Плюсы
  • Насадки для отработки под любым углом.
  • Нейлоновые ремешки очень хорошо дышат.
Минусы
  • Очень маленькая набивка ремня.
  • Сложные пряжки для основной регулировки.
  • Подходит только для небольших головок.
  • Боковые крючки могут натирать щеки.

Какой шейный ремень признан победителем в обзоре?

Трофей за лучшую шею должен получить тренажер Vikingstrength Neck Harness and Strength Trainer .

Он явно предназначен для любого спортсмена любого уровня подготовки и с любой формой головы.

Хотя эта обвязка может и не творить чудеса с прической, она поможет тренировкам шеи быть эффективными, приятными и безопасными.

В его конструкции есть разумная простота, которая соответствует вещам, которые предпочитаются в большой подвеске.

Уровень комфорта, обеспечиваемый набивкой, является исключительным, гладкие поверхности способствуют чистоте в тренажерном зале, а насадки помогают универсально выполнять силовую программу любого спортсмена.

Единственная неприятная проблема, указанная в обзоре привязи Vikingstrength , заключалась в том, что петли для цепных крюков могут изнашиваться.

Это незначительная проблема по сравнению с тем, насколько на самом деле безопасна и удобна подвеска.Если вы натренируете шею достаточно, чтобы носить нейлоновые петли, вы поработали!

Слава богу Vikingstrength предлагает замену некоторых изношенных товаров спортсменам, которые любят свое снаряжение.

Лучшее оборудование для получения более толстой, большой и крепкой шеи. - Home Gym Resource

У вас есть шейка карандаша? Для этого есть решение. И решение такое же, как и для любой другой маленькой мышцы; тренируй это! Как лучше всего тренировать шею? Вот несколько лучших вариантов.

Тренировать шею лучше всего с помощью шейного ремня. Это обычно нейлоновые ремни, которые оборачиваются вокруг головы и к которым вы можете прикреплять грузы. Для безопасности лучше всего использовать шейную обвязку с небольшим весом и большим количеством повторений. С правильным оборудованием легко нарастить мышцы шеи.

Найдите лучшие шейные ремни и дополнительную информацию о том, как правильно тренировать шею, ниже.


Лучшее оборудование для тренировки шеи

Давайте просто перейдем к тому, ради чего вы сюда пришли.Лучшее оборудование для тренировки шеи и увеличения и / или силы. Если вы хотите узнать больше о том, как и зачем тренировать шею, вы можете найти эту информацию ниже.

Во-первых, вы должны знать, что существует примерно три типа оборудования для тренировки шеи.

Виды тренажеров для шеи;

  • Шейный ремень (с пластиной)
  • Шейный ремень (канатная машина)
  • Весовые пластины

Вы можете быть удивлены, что в этом списке есть весовые пластины.На самом деле есть два способа тренировать шею с отягощениями.

Первый способ - надеть их на шейный ремень. Подробнее об этом позже. Однако вас также можно использовать напрямую. Вы ложитесь на скамью, кладете гантель на голову и делаете движение. Лучше протяните полотенце между тарелкой и головой для большего комфорта. Хотя это может быть полезно для определенных движений и больших весов, это довольно неудобно, и следующие варианты будут намного лучше.

Это подводит нас к шейным ремням.Шейный ремень на самом деле не надевается на шею. Обычно это происходит вокруг вашей головы. Таким образом, вы можете загрузить его и выполнять движения с большим комфортом и безопасностью.

Есть два типа шейных ремней;

  • Нагруженная пластина
  • Крепление к кабельной машине / резистивной ленте

Первый тип шейных ремней является наиболее распространенным. Из второго типа доступно всего несколько моделей.

Модель с пластинчатым нагружением часто изготавливается из нейлоновых ремешков, хотя также доступна кожа.Дешевые модели будут просто нейлоновыми, без каких-либо дополнительных добавлений. Это не очень удобно. Лучшие версии будут иметь мягкий материал и набивку там, где ремни касаются вашей головы.

К нейлоновым ремням прикреплена металлическая цепочка. Металлическую цепь можно пропустить через отверстие в весовой пластине, и именно так они нагружаются.

Второй тип, который подключается к кабельной машине, немного отличается. Обычно внутри кольца находится металлическое кольцо с мягкой набивкой в ​​месте соприкосновения с головой.Есть пружинный зажим, чтобы вы могли прикрепить трос к шейному ремню.

У большинства людей дома нет канатной машины, поэтому первый тип гораздо практичнее. Если у вас есть кабельная машина, второй тип может быть хорошим вариантом. Второй тип обычно более качественный, хотя и немного дороже. Тем не менее, вы также можете использовать ленту сопротивления, которая дешево и легко достается.

Тип кабеля допускает нагрузку на вес сбоку, в то время как при нагруженном пластиной типе пластины всегда свисают вниз.Это означает, что есть разница в нагрузке на мышцы. Однако, если вы ложитесь на скамью с привязью, нагруженной пластинами, у вас будет такая же боковая нагрузка.

Вот лучшие варианты снаряжения для тренировки шеи.

Дешево и просто:

DMoose. Эта шейная обвязка - лучший дешевый вариант. Он загружен пластиной и сделан из нейлона. Несмотря на низкую цену, он имеет неплохую набивку, прочную строчку и прочную металлическую фурнитуру.Ремни широкие для хорошего распределения веса и большего комфорта. Ремешки застегиваются на липучки, поэтому они всегда будут подходящего размера.

DMoose Neck Harness
  • Удобная набивка
  • Широкие ремни, включая подбородочный ремень
  • Прочная строчка и фурнитура
  • 30 стальная цепь
  • Быстрая застежка на липучке

Лучшая загруженная пластина:

Iron Neck Alpha. Эта шейная обвязка также нагружена пластинами, но имеет несколько больше функций, чем DMoose.Используемые материалы, подгонка и отделка на более высоком уровне. Одним из больших преимуществ этой привязи является то, что есть больше точек, к которым вы можете прикрепить цепь и, следовательно, вес. Это означает, что у вас есть больше вариантов упражнений и, следовательно, лучшие результаты при правильном использовании. Подкладка из неопрена, которая остается комфортной, даже когда вы вспотеете.

Ремень Alpha с железной шейкой
  • Широкие нейлоновые ремни с удобной неопреновой набивкой
  • Различные варианты крепления цепи
  • 40-дюймовая цепь из нержавеющей стали
  • Легко регулируемая

Лучшая обвязка с канатной шейкой:

Iron Neck. Золотой стандарт кабельных шейных жгутов. Очень хорошо сложен, разные подушки для разного размера головы и просто выдувает все остальное из воды. Это все, что вам нужно от шейных ремней, но они дорогие и при их использовании выглядят довольно странно.

Почему я выбрал именно эти предметы? Давайте посмотрим, на что следует обращать внимание при покупке оборудования для тренировки шеи.

Нужны утяжелители для нагрузки на привязь? Щелкните здесь, чтобы узнать, какие из них я рекомендую.


На что обращать внимание при покупке оборудования для тренировки шеи

Вот несколько вещей, на которые следует обратить внимание при покупке шейного ремня безопасности.

  • Безопасность: Безопасность прежде всего. Ваша шея - это не та часть тела, с которой следует проявлять осторожность. При тренировке шеи большая часть безопасности обеспечивается выбором правильных упражнений и соблюдением разумной программы тренировок.
  • Комфорт: Большая часть оборудования для тренировки шеи надевается вам на голову.Ваша голова очень чувствительна, и обычно вы не хотите натирать ее или иным образом причинять вред. Абсолютно необходимы набивка и мягкие материалы.
  • Ремешок под подбородком: Для шейных ремней с пластинчатой ​​нагрузкой вам нужен ремень, который идет под подбородком. Это обеспечивает более надежную фиксацию на месте и обеспечивает лучшую форму упражнений и снижает вероятность травм.
  • Качество: Конечно, вам нужно что-то прочное, которое не развалится при использовании, и при этом вам придется опускать гантели на пальцы ног.
  • Загрузка: Как вы загружаете оборудование? Вы загружаете его пластинами или он прикрепляется к кабельной станции? Большинство людей тренируют шею дома, где нет канатной дороги. Несколько весовых пластин намного меньше и дешевле, чем кабельная машина, поэтому для большинства больше подходит подвеска с пластинчатой ​​нагрузкой.
  • Эффективность: Конечно, вам нужно что-то эффективное. Хотя это также во многом связано с тем, как вы на самом деле используете оборудование. Пока вы можете удобно прикрепить вес к голове, упражнения и программирование окажут большее влияние, чем немного другой дизайн.

Мышцы шеи и стиль тренировки

Поскольку тренировка шеи не слишком распространена, стоит коснуться того, какие упражнения выполнять, и немного о программировании. Правильное поведение значительно улучшит ваши результаты, а также повысит безопасность.

О чем следует помнить при тренировке шеи;

  • Очень легкий старт: Не начинайте с тяжелыми весами, даже если у вас есть шейный ремень, который должен их удерживать, не пытайтесь сильно нагружать мышцы шеи, особенно вначале.Начните с легкого и внимательно следите за формой упражнений. Если вы нагружаете его большим весом и неправильно выполняете упражнения, это более опасно.
  • Делайте больше повторений, чем больший вес: Поскольку вес меньше, вам следует увеличить количество повторений. Никаких одиночек или пятёрок на твоей шее. Обычное наращивание мышц говорит, что диапазон повторений 8-12 является оптимальным для роста мышц и силы. Однако, особенно для начинающих тренажеров для шеи, на мой взгляд, это все еще немного.Это потому, что для того, чтобы этот диапазон повторений работал, вам нужно тренироваться (почти) до отказа. Тренировать шею почти до отказа немного опасно. Так что более высокий диапазон повторений (до 25) будет работать лучше. Таким образом, вы можете использовать меньшие веса и при этом хорошо сжечь мышцы. Когда вы немного продвинетесь вперед, вы можете увеличить веса и немного уменьшить количество повторений.
  • Не делайте шейные мосты: шейные мосты не требуют никакого оборудования, поэтому после прочтения этого поста вам не придется делать их снова.Они немного противоречивы, но по общему мнению, они вредны для вашей шеи. Шейная обвязка намного лучше.
  • Обращайте пристальное внимание на любой дискомфорт: Причина, по которой ваша шея является такой важной частью тела, заключается в том, что от мозга к остальной части тела в вашей шее идет множество нервов. Повреждение чего-либо в вашей шее может иметь абсолютно разрушительные последствия для жизни. Вот почему вам следует немедленно прекратить упражнение, если есть что-то, кроме боли в мышцах.Конечно, вы хотите пощупать мышцы, но не более того.


Зачем тренировать шею?

Если вы дочитали до этого места, вы, вероятно, уже хотите тренировать шею, но если вы не уверены, вот почему вам следует тренировать шею, как и любую другую часть тела.

Есть четыре основных причины тренировать шею;

  1. Для определенного вида спорта (или работы)
  2. Общая сила
  3. Внешний вид
  4. Осанка

Если вы занимаетесь спортом, где важна сила шеи, вы, вероятно, победили » не нужно убеждать. Есть несколько видов спорта, в которых вам нужна сильная шея, например, ММА, бокс, автоспорт и т. Д. В этих видах деятельности ваша шея должна выдерживать большие удары или перегрузки. Другой пример - летчики-истребители и космонавты. Перегрузки, с которыми им приходится иметь дело, требуют довольно сильной шеи. Если вы попадаете в одну из этих категорий (или захотите попасть в нее в будущем), сильная шея будет абсолютно необходима. Практически ни у кого не будет достаточно сильной шеи, чтобы не тренировать ее, если он хочет попасть в любую из этих областей.

Общая прочность может быть другой причиной. Вы тренировали все остальные мышцы до определенного уровня, но, возможно, ваша шея отстает. Практически все забывают тренировать шею. В большинстве тренажерных залов нет специального оборудования, которое можно было бы использовать для этой цели, и, поскольку этим никто не занимается, люди чувствуют себя глупыми, тренируя шею в тренажерном зале. К счастью, это легко сделать дома (или в спортзале, если вы можете справиться со странными взглядами)

Другая часть образа - осанка. Тренировка шеи может улучшить осанку. , что также существенно влияет на то, насколько хорошо вы выглядите. Сильная шея может помочь предотвратить «шею ботаника» или «наклон головы вперед». Это нехорошо и вредно не только для шеи, но и для спины. Если у вас проблемы со спиной, и ваша голова слишком наклонена вперед, это может усугубить проблему.

Финальная, и для многих очень важная часть - эстетическая часть. Лучший способ выглядеть крупнее и мускулистее - тренировать выступающие части тела в обычной одежде.Хотя у некоторых людей возникает соблазн снять рубашку всякий раз, когда они могут (а иногда и не должны), большинство людей просто увидят вас в одежде.

Мышцы, которые видят люди, когда носят одежду; руки и шея. Ловушки и сундук часто видны в приталенной одежде. Многие уже тренируют руки, спину и грудь. Не многие тренируют шею, хотя это один из самых эффективных способов выглядеть крупнее, особенно в одежде. Люди, кажется, думают, что другие люди с более толстой шеей тоже выглядят лучше.

Поскольку шея часто является недостаточно тренированной частью тела, на самом деле довольно легко набрать лишнюю массу. И вам не нужно много лишней массы на шее, чтобы иметь большое визуальное значение. Нетрудно нарастить достаточно мышц, чтобы увеличить окружность шеи на один или даже два дюйма. Это будет иметь большое значение.

Топ-5 упражнений - как укрепить шею

Боксеры давно осознали важность сильной шеи, чтобы выдерживать сильные удары в их спорте.Не существует реального способа подготовить себя, чтобы получить железную челюсть, но укрепление шеи наверняка поможет вам выдержать удар.

Вот некоторые из причин, по которым вам следует делать упражнения для укрепления шеи:

  • Голова получает всю поддержку от шеи: Ваш мозг управляет всем телом. Чтобы ваш мозг мог общаться с вашим телом, он должен проходить через шею. Если что-то не так с шеей, это может повлиять на то, что ваш мозг пытается передать вашему телу.Другими словами, шея - важный перекресток для вашего тела.
  • Профилактика травм и обезболивание: Распространенность боли в шее неуклонно росла в течение последних двух десятилетий и в настоящее время является второй по распространенности болью после боли в спине и среди наиболее распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Те, кто много времени проводит за компьютером, чаще страдают от постоянной боли в шее.
  • Улучшенная осанка: Даже если ваш позвоночник разделен на три части, он работает как единое целое, связанное между собой.Из-за этого факта, когда одна часть позвоночника смещена, другие части пытаются позиционировать себя таким образом, чтобы компенсировать изменение выравнивания. Вы никогда не увидите, чтобы у кого-то было идеальное выравнивание поясничного, грудного отдела позвоночника и таза при плохом расположении шеи.

5 методов укрепления шеи

№1. Упражнения с сопротивлением

При выполнении силовых упражнений для шеи можно использовать обе руки. Такие упражнения призваны повысить силу и адаптивность мышц шеи.Вот как выполнять упражнения с сопротивлением:

  • Шаг 1: Поместите руки за голову
  • Шаг 2: Смотрите прямо, чтобы держать голову на правильном уровне
  • Шаг 3: Откиньте голову назад, не позволяя рукам двигаться или перемещаться.

Используйте свою силу, чтобы противостоять силе. Тот же процесс можно использовать для выполнения упражнений с сопротивлением движению правой и левой шеи.

Эспандеры

могут обеспечить сопротивление и укрепить другие части вашего тела.Если вы решите это сделать, я настоятельно рекомендую эластичные ленты для боди-пластики из-за их высококачественной конструкции.

№ 2. Упражнения с полотенцем

Для выполнения этих упражнений используйте небольшое полотенце. Сложите полотенце горизонтально, чтобы оно стало немного толще.

  • Шаг 1: Начните это упражнение, расставив ноги. Вы можете делать это стоя или сидя на стуле или скамейке.
  • Шаг 2: Оберните полотенце за лицом у основания линии роста волос.
  • Шаг 3: Возьмите концы полотенца в каждую руку и опустите подбородок к груди. Крепко держите полотенце, чтобы создать сопротивление шее, и поднимите голову.
  • Шаг 4: Продолжайте этот процесс, поднимая и опуская головку.

№ 3. Сгибания на шее

Выбирайте только те грузы, которые можно удобно держать на затылке.

  • Шаг 1: Лягте вперед на скамью. Убедитесь, что ваша голова свисает с края скамьи, а плечи выровнены по краю скамьи.
  • Шаг 2: Обеими руками крепко удерживайте легкий груз на затылке.
  • Шаг 3: Медленно наклоните голову вверх, затем снова опустите голову и повторите.

№ 4. Стойка на голове

Это упражнение обычно выполняется продвинутыми практиками йоги. Это отличное упражнение для шеи и укрепляет здоровье. Это можно сделать всего за два простых шага.

  • Шаг 1: Для начала положите подушку или что-нибудь достаточно мягкое рядом с дверью, а затем встаньте на колени, чтобы положить голову на подушку.
  • Шаг 2: Теперь поднимите ноги к двери, а остальные в этом положении. Вы в основном должны отдыхать вверх ногами.

Это может показаться трудным, но это довольно просто. Вы можете легко балансировать, если ваше тело в приличной форме. Освоив упражнение, вы можете пробовать более сложные движения.

№ 5. Шейный ремень

Возможно, вы видели, как Флойд Мэйвезер-младший, Майк Тайсон, Энтони Джошуа или кто-то еще использовали шейные ремни для подъема тяжестей с помощью шеи.Он прикрепляется к вашей голове, и перед вами свисает цепочка, к которой вы можете прикрепить свободный груз.

Для укрепления задней части шеи необходимо:

  • Шаг 1: Лягте на платформу, например, на скамью, лицом вниз (также можно встать, согнув колени, положив руки на бедра, или сидя).
  • Шаг 2: Медленно поднимите шею, чтобы смотреть вверх, затем снова посмотрите вниз.

Если вы хотите укрепить переднюю часть шеи, повторите процесс, но вместо этого начните с того, что повернетесь лицом вверх, положив спину на скамью.

Заключение

Несколько исследований показали, что эти упражнения уменьшают боль в шее у большинства людей. Также было обнаружено, что они увеличивают силу шеи и диапазон ее движений.

Единственное предостережение - тренировать шею нужно с осторожностью. Если вы повредили шею, не надавливайте на нее, а дайте ей зажить перед выполнением этих упражнений.

Автор: Нельсон Сифосс

-------------------------------------------------- ---
Чтобы получить максимальную отдачу от ваших тренировок, я настоятельно рекомендую следующие статьи:

Как увеличить силу удара
10 советов по улучшению работы в боксе
Основы бокса
Top 10 Best Тяжелые боксерские груши
Топ 10 лучших боксерских перчаток

.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *