Л карнитин как принимать для похудения: Л-карнитин как принимать для похудения: инструкция по применению жиросжигателя жидкого, в таблетках и капсулах

Л-карнитин как принимать для похудения: инструкция по применению жиросжигателя жидкого, в таблетках и капсулах

Процесс похудения невозможен без корректировки рациона питания и физических нагрузок. Дополнение к этим двум основным пунктам — специализированные добавки. Чаще всего их пьют профессиональные спортсмены. Однако и те, кто просто желает снизить вес, тоже ими пользуются. Одна из таких пищевых добавок – популярный и востребованный L-карнитин.

L-карнитин является веществом, родственным В-витаминам, которые синтезируются в организме человека. Присутствующее в тканях некоторых мышц и печени и использующиеся для лечения патологий почек, оно способствует метаболическим процессам и активизирует кофермент А, окисляющий жирные кислоты.

Организм, в котором наблюдается дефицит L-карнитина, не способен перерабатывать поступающие с пищей жиры. Это грозит не только ожирением, но и проблемами с сердцем. Медикаменты, в состав которых входит данное вещество, широко используются в официальной медицине.

Как похудеть с помощью препаратов с L-карнитином

С помощью L-карнитина можно не только улучшить самочувствие и повысить эффективность тренировок, но и похудеть. Кроме того, препарат:

• защитит мышечные ткани от расщепления;
• положительно повлияет на нервную систему, снимет раздражительность, поднимет настроение и позволит регулярно, без срывов проводить тренировки;
• преобразует жиры в энергию и не позволит им отложиться на различных участках тела;
• предупредит накопление молочной кислоты в мышцах;
• будет препятствовать возникновению синдрома перетренированности;
• снизит холестерин;
• сократит период восстановления после спортивных занятий;
• сохранит уровень кофермента А и оптимизирует энергетический метаболизм;
• увеличит показатели выносливости и сможет способствовать детоксикации от цитотоксических органических кислот и ксенобиотиков;
• ускорит белковый обмен;
• поможет нарастить мышечную массу.

Благодаря приему L-карнитина можно увеличить эффективность силовых занятий (применять как анаболик) и снизить массу тела (использовать как жиросжигатель). Однако ленивым препарат не поможет: если пить L-карнитин, но не заниматься спортом, похудеть не получится.

Особенности приема

Чтобы прием L-карнитина был максимально эффективным, нужно учитывать индивидуальные особенности организма.

Производители предлагают разные варианты БАДов с левокарнитином: в продаже можно найти капсулы, таблетки, порошки и L-карнитин в жидком виде. Каждый вариант препарата снабжается инструкцией, следовать которой нужно неукоснительно. Не устраивает рекомендуемая производителем дозировка или схема приема? Посоветуйтесь с тренером. Если есть такая возможность, он откорректирует эти параметры. Так даже будет лучше: инструктор оценит ваши личные данные и, отталкиваясь от ваших индивидуальных особенностей (исходный вес, состояние здоровья, интенсивность тренировок), даст конкретные рекомендации.

1. Капсулы и таблетки являются самыми удобными и востребованными формами. Так как в каждом варианте препарата своя концентрация активного вещества, инструкции, прилагающиеся к ним, индивидуальны. В сутки принимать можно не более 3000 мг L-карнитина. Суточную дозу следует обязательно делить на несколько порций. Врачи советуют отдавать предпочтение капсулам: в отличие от таблеток, они быстро всасываются в кровь.
2. Жидкая форма. В виде концентрированного сиропа или легкого раствора L-карнитин принимают вне зависимости от приема пищи (не разбавляют!). Спортсменам специалисты советуют делать это перед тренировкой: по 15 мл один раз в день. Принимать препарат нужно в течение шести недель, потом необходимо прерваться на две недели, затем повторить прежнюю схему.
3. Порошок является легко растворимым в воде белым кристаллическим концентратом, не имеющим вкуса и запаха. С точки зрения дозировки эта форма препарата самая экономичная. Но у нее есть существенный минус: для приготовления требуется время. Чтобы порошкообразный L-карнитин было удобнее пить, производители укомплектовывают его мерным стаканом. Максимальная суточная доза порошка не должна превышать 3000 мг. Однако варианты могут быть разными:

   ●  при комплексной терапии — 1200 мг;
   

   ●  при интенсивных физических нагрузках — 1600 мг;
   ●  для профессиональных спортсменов — 2000 мг;
   ●  для желающих похудеть — 1500 мг.

Также L-карнитин (10% раствор) можно вводить в вену или в мышцу. Этим способом пользуются в случае, когда пероральный вариант употребления препарата невозможен (травма ротовой полости или органов пищеварения). Дозу при таком способе применения L-карнитина подбирают индивидуально. Стандартный вариант: 100 мг вещества следует развести в 50 мл 0,9%-го раствора хлорида натрия. Затем медленно (струйно или капельно) ввести в вену.

К сожалению, при инъекциях L-карнитина могут возникнуть неприятные ощущения и побочные эффекты. Самыми распространенными из них являются повреждения сосудов и мягких тканей. Да, инъекционный способ применения левокарнитина наиболее эффективный. Однако удобным его назвать сложно: поставить самому себе укол достаточно тяжело, а боль после него будет мешать тренировкам.

Противопоказания

Несмотря на то, что L-карнитин считается безвредным и безопасным препаратом, ряд противопоказаний у него имеется. L-карнитин не назначают при:

• беременности и в период лактации;
• заболеваниях почек и периферических сосудов;
• диабете и циррозе печени.

Способы усиления эффекта похудения при приеме L-карнитина

• Точно рассчитать дозировку. В сутки следует принимать не менее 1200 мг препарата. Иногда можно увеличить дозу до 3-5 г. Однако нужно помнить, что употребляемые продукты тоже насыщают организм L-карнитином.
• Пить препарат за полчаса-час до еды и делать это регулярно.
  Нарушение такого условия недопустимо, так как лучший эффект от употребления L-карнитина наступает через 60 минут после его приема.

Хотите добиться максимального эффекта от приема L-карнитина для похудения? Помимо употребления препарата правильно питайтесь и занимайтесь спортом. Если не будете выполнять физические упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений и учащающие дыхание, жир сгорать не будет. Но, надо признать, пользу от L-карнитина организм все-таки получит.

Для тех, кто стремиться похудеть с помощью этой спортивной добавки, есть еще несколько рекомендаций. L-карнитин:

• Содержится не только в лекарственных препаратах и в БАДах, но и в некоторых продуктах питания.
• Усиливает свое действие, если принимать его вместе с анаболиками и липоевой кислотой.
• Помогает похудеть только в том случае, если организм дополнительно получает аэробные нагрузки. Мужчинам рекомендованы занятия в тренажерном зале, женщинам и девушкам – гимнастикой, танцами, пилатесом, фитнесом, бегом.
• Не требует соблюдения строгой диеты или монодиеты. Питаться нужно часто и небольшими порциями. В рацион включить продукты пониженной жирности и белки, углеводы ограничить, алкоголь не употреблять.

Тренировки при приеме L-карнитина должны длиться не менее получаса.

Продукты, содержащие L-карнитин

Продукт	Концентрация на 100 г еды (в мг)
Баранина	119
Оленина	104
Телятина	101
Говядина	82
Крольчатина	29
Свинина	26
Раки	14
Сыры из козьего молока	13
Сельдь	11
Сгущенное молоко	9

Основной источник левокарнитина – мясо. Так как специалисты рекомендуют включать в рацион его диетические сорта, худеть можно будет легко. Но вот получить из продуктов питания 2000-3000 мг карнитина в сутки будет проблематично. Придется пить БАДы. С ними тренировки станут успешнее и эффективнее, выносливость вырастет, сжигание жиров ускорится.

Отзывы принимавших Л-карнитин (Эвалар) для похудения самые положительные. Цена на него вполне приемлема: купить препарат может любой желающий. Как правильно пить левокарнитин, можно прочитать в инструкции. А вот будет ли он помогать, как обещает реклама, во многом зависит о вас.

как и когда принимать добавку

Прием Л-карнитина для похудения обусловлен способностью вещества транспортировать жиры к митохондриям, где они перерабатываются в энергию. Без левокарнитина этот процесс невозможен, и организму приходится перерабатывать в энергию только углеводы. Конечно, непосредственно в сжигании жира вещество не участвует. Принцип действия L-карнитина для похудения несколько иной. Он помогает заставить организм использовать жировые запасы для переработки энергии, тем самым способствуя снижению веса.

Учитывая, что у человека часто наблюдается дефицит L-карнитина, похудение и вовсе ставится под вопрос. В таких случаях можно принимать вещество в виде спортивной добавки. Остается только понять, как и сколько принимать Л-карнитин для похудения.

Советуем изучить: «L-карнитин: что это за вещество и как влияет на организм».

Какой L-карнитин лучше выбрать

Существует несколько форм левокарнитина:

• база,
• тартрат,
• ацетил-карнитин,
• фумарат.

Советуем изучить подробнее: «L-карнитин тартрат: отличия от базы, фумарата и ацетил-л-карнитина».

В целом все формы левокарнитина оказывают на организм одно и то же действие. Но ввиду некоторой разницы в составе эффект может немного отличаться:

1. Л-карнитин база. Стандартная форма, которая увеличивает выработку энергии, ускоряет метаболизм жиров и тем самым помогает худеть.
2. Л-карнитин фумарат. Более полезен не для снижения веса, а для укрепления сердечной мышцы.
3. Ацетил-Л-карнитин. Помогает худеть, но из-за наличия в составе ацетильной группы имеет более высокую скорость усвоения и лучше, чем остальные формы, проникает в головной мозг. Поэтому ацетил-карнитин чаще применяют при нарушениях когнитивных способностей.
4. Л-карнитин тартрат. Самая популярная форма левокарнитина для похудения, что обусловлено более мощным жиросжигающим эффектом.

Советуем изучить: «Разница между ацетил-Л-карнитином и Л-карнитином».

Самые важные правила приема

Поскольку L-карнитин транспортирует жиры к митохондриям, где они перерабатываются в энергию, принимать добавку необходимо в определенное время. Это те периоды, когда организм активнее всего утилизирует отложенные жиры, а именно:

1. Начиная с 20-й минуты аэробной тренировки. Во время таких занятий частота пульса составляет 70-80% от максимальной. Средняя продолжительность тренировки – 40-60 минут, поэтому короткие занятия не будут эффективны. Еще важно учесть, что нельзя слишком плотно перекусывать перед таким занятием, иначе в энергию будут расходоваться жиры и углеводы, поступившие с пищей. Самый популярный вид аэробной тренировки – бег.
2. С момента пробуждения и до утреннего приема пищи. В этот период жиры, поступившие во время вчерашнего ужина, уже израсходовались, а новые еще не поступили. Поэтому организм использует для выработки энергии отложенные жиры.

Вот как правильно принимать Л-карнитин для похудения, учитывая особенности жиросжигания в организме:

1. Первый прием – с утра перед завтраком, примерно за полчаса.
2. Далее – между другими приемами пищи. Лучше как можно ближе к обеду и ужину, чтобы добавка принималась почти натощак.
3. Еще один прием – примерно за 30 минут до начала тренировки. Это поможет усилить эффект жиросжигания. Дополнительно можно принять добавку и во время тренировки.

Прием левокарнитина в другое время не принесет такого результата, как употребление в указанные периоды. Длительность приема должна быть не менее месяца, после чего нужно сделать перерыв 3-4 месяца.

Инструкция по применению Л-карнитина для похудения

Основные формы выпуска левокарнитина – капсулы и жидкость. Они отличаются способом применения и степенью усвоения. В капсулах левокарнитин выпускается многими производителями. Примеры нескольких эффективных препаратов:

• Biovea L-carnitine 1000 mg. Необходимо принимать по 2 таблетки в день между приемами пищи. В составе добавки Л-карнитин представлен в форме базы и тартрата.

• NOW L-carnitine 500 mg. Необходимо принимать по 1-3 капсулы в сутки. В тренировочный день нужна дополнительная порция за полчаса до начала занятия. Наилучший эффект добавка показывает при приеме на голодный желудок и между приемами пищи.

• L-carnitine caps 750 от Maxler. Добавку принимают с утра на голодный желудок, между приемами пищи и перед интенсивным тренингом. Доза – по 1 капсуле 1-3 раза в день в зависимости от того, есть тренировка или нет, т. е. в тренировочные дни добавляется еще один прием непосредственно до начала занятия.

Подобные добавки с Л-карнитином дополнительно успокаивают нервную систему, дают ощущение бодрости и улучшают настроение. Это помогает интенсивнее тренироваться и косвенно влияет на процесс похудения.

Принимая левокарнитин в виде капсул, необходимо запивать добавку необходимым количеством воды. В такой форме выпуска средство лучше принимать за чуть больший период времени до тренировки, чтобы активные компоненты успели достичь пищеварительного тракта и усвоиться. Оптимальное время – за 40 минут до тренинга.

Как пить жидкую и порошковую форму Л-карнитина

Рассмотрим, как принимать жидкий Л-карнитин для похудения, на примере добавки QNT L-Carnitine Liquid 3000. Ее рекомендуют пить за 30 минут до того, как начать аэробную тренировку. Допускается принимать добавку и во время тренинга.

Из плюсов QNT L-Carnitine Liquid 3000 отмечаются:

1. В составе средства нет сахара, поэтому ее можно использовать и тем, кто соблюдает низкоуглеводную диету.
2. Жидкая форма обеспечивает более быстрое усвоение и доставку активных компонентов к мышцам. Капсулы усваиваются дольше, поскольку им нужно время на разрушение в пищеварительном тракте.

Ввиду более быстрого действия добавка особенно эффективна во время тренировок. Активные компоненты успевают усвоиться и оказать положительное влияние на процесс утилизации жировых отложений.

Еще левокарнитин выпускается в форме порошков. Они тоже хорошо усваиваются, но в отличие от жидкости их предварительно необходимо растворять в воде, примерно в 150 мл. Время для приема то же, что и для остальных форм. В случае с тренировками нужно принимать за 20-30 минут до их начала.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Почему Л-карнитин не помогает похудеть: мифы и факты

Что такое Л-карнитин и для чего он нужен

Л-карнитин (англ. L-carnitine) – природное вещество, в фармакологических классификациях относится к витаминоподобным средствам. Название произошло от латинского carnus (плоть, мясо), поскольку он был выделен из мышц. Вырабатывается в организме человека при участии витаминов С, В3, В6, В9, В12, железа, лизина, метионина, энзимов. Если одного из компонентов не хватает, выработка Л-карнитина может нарушиться. Основная масса хранится в мышечной ткани – около 95%, а суммарно в организме человека содержится около 20 граммов Л-карнитина.

Впервые был выделен В. С. Гулевичем и Р. З. Кримбергом в 1905 году. С 1962 года стала известна транспортная роль этого вещества в организме. Л-карнитин в организме необходим для обеспечения мышц энергией. Он транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты внутрь клетки, где они сгорают, выделяя энергию. Благодаря такой роли Л-карнитина в 1980-х годах был сделан вывод о его эффективности для похудения. Однако, более поздние исследования это не подтвердили.

В медицине это вещество используется при серьезных заболеваниях почек и нервной системы (болезнь Альцгеймера, энцелафалопатия, отставания психического развития у детей, повышенная умственная утомляемость), а также при генетическом дефиците L-карнитина.

В результате исследований L-карнитина были выявлены следующие факты:

• Снижает количество аммиака у людей с серьезными заболеваниями печени
• Уменьшает симптомы аутизма при употреблении более 50 мг на кг массы тела
• Не влияет на уровень холестерина и скорость окисления жиров у людей с лишним весом
• Повышает выносливость и улучшает обмен веществ у пожилых людей
• Незначительно снижает уровень глюкозы в крови у диабетиков
• Не влияет на физическую работоспособность и не повышает выносливость на тренировках у неподготовленных атлетов

Л-карнитин для похудения

Фото: blog.livonlabs.com

Многие ошибочно принимают L-карнитин за жиросжигатель и употребляют добавки L-карнитина, чтобы ускорить процесс похудения. Однако, L-карнитин не работает в одиночку. Без спорта и контроля питания похудеть не получится. Это понятно из биохимического процесса: L-карнитин не участвует в сжигании жира, а лишь доставляет его в мышцы. Чтобы этот процесс запустился, необходима серьезная физическая нагрузка, которая посильна подготовленным спортсменам без лишнего веса. То есть, Л-карнитин больше помогает выносливости и работоспособности, чем борьбе с лишним весом.

Это подтверждается множеством медицинских исследований по применению Л-карнитина людьми с ожирением. Вот, например, заключения из исследования профессора J.H.Osorio:

• Прием Л-карнитина не способствует потере веса и нужен только при нарушении выработки карнитина в организме.
• Карнитин участвует в транспорте жирных кислот в митохондрии. Но синтез карнитина в организме хорошо отлажен и работает даже при условии плохого питания. Поэтому концентрация Л-карнитина в мышцах меняется незначительно даже при приеме больших доз.

Такого же мнения придерживается ISSN (Международное сообщество спортивного питания). Их официальная позиция заключается в том, что прием карнитина не влияет на его содержание в мышцах, не помогает избавиться от жира и не улучшает выносливость у нетренированных людей с избыточным весом.

L-карнитин в спорте

Фото: myprotein. com

Многие бренды спортивного питания добавляют в свою продукцию L-карнитин и позиционируют ее как жиросжигатель. В теории дополнительный L-карнитин нужен, чтобы быстрее транспортировать жир для переработки в энергию и повысить производительность на тренировках. Но на практике это не совсем так.

Согласно исследованиям университета Ball State University, прием 4-7 граммов L-карнитина в течение 2 недель не приводит к увеличению карнитина в мышцах, следовательно – никак не влияет на работоспособность или сжигание жира. К такому же выводу пришли ученые Бернского университета Швейцарии (Universität Bern) после 3 месяцев испытаний. По результатам этих исследований ученые определили: добавки не влияют на скорость энергетического обмена, потому что изначально в митохондриях здорового организма содержится достаточное количество L-карнитина для поддержания энергетических процессов. Однако, эти исследования проводились не на спортсменах.

Есть исследования, которые говорят об эффективности Л-карнитина для повышения силы и выносливости (повышение лактатного порога) у тренированных атлетов. Обмен веществ активно тренирующегося спортсмена настроен так, что прием Л-карнитина может дать некоторую прибавку. При этом, даже для минимального эффекта необходим курсовой прием по 2-3 г в сутки в течение 3-4 недель. Эффективность Л-карнитина возрастает при сочетании с Глутамином.

В исследовании говорится о приеме большого количества углеводов для усвоения карнитина (80 г углеводов на 2 г Л-карнитина). Так как для эффективности карнитина ему самому нужна транспортная система. Такое сочетание, конечно, не подходит для худеющих, но может подойти спортсменам в видах спорта на выносливость: марафонцам, велогонщикам, лыжникам, триатлетам.

Спортивное питание с L-карнитином

Фото: truismfitness.com

Л-карнитин встречается в составах питания в разных формах: основная форма карнитина, ацетил-Л-карнитин, пропионил карнитин, Л-карнитина тартрат и фумарат. Мы рекомендуем самые эффективные и проверенные: основная форма, тартат и фумарат. Все остальные имеют меньшую эффективность, несмотря на рекламу их свойств.

Л-Карнитин можно купить в магазинах спортивного питания, аптеках и даже супермаркетах. При выборе всегда обращайте внимание на размер и количество порций в упаковке. Некоторые аптечные препараты могут стоить дешевле спортивного питания, но, если разобраться, на курс надо купить 10 таких упаковок. А из спортивного питания достаточно будет одной упаковки.

Наш список самых популярных и качественных добавок с Л-карнитином:

Как принимать Л-карнитин

В медицинских исследованиях даже незначительная эффективность Л-карнитина достигалась при длительном применении высоких доз. Рекомендуемая дозировка: 2-3 г в сутки в течение 3-4 недель. Суточная доза разбивается на несколько приемов и принимается независимо от питания и тренировок.

В организме здорового человека достаточное количество L-карнитина: большая часть производится и запасается в почках. Меньшая часть (60-180 мг в день) поступает с пищей. Даже при несбалансированном питании или высоких физических нагрузках запаса L-карнитина в почках хватает для потребностей организма. Поэтому принимать L-карнитин необходимо лишь при нарушениях его синтеза в организме или при очень высоких физических нагрузках.

L-карнитин в продуктах питания

Больше всего L-карнитина содержится в говядине: примерно 95 мг на 100 граммов продукта. В остальных продуктах его значительно меньше.

Фото: hereford.lv

Примерное содержание Л-карнитина на 100 г продукта.

Говядина	95 мг
Свинина	27,7 мг
Бекон	23 мг
Треска	5,6 мг
Куриная грудка	3,9 мг
Сыр, мороженое	3,7 мг
Молоко	3,3 мг
Авокадо	2 мг
Хлеб	0,15 мг
Яйца	0,01 мг

Побочные эффекты L-карнитина

Л-карнитин полностью безвреден и в большинстве случаев не вызывает побочных эффектов даже при высоких дозах. Редкие побочные явления связаны с индивидуальными особенностями. Дозы Л-карнитина свыше 3 граммов могут вызвать расстройства пищеварения. Встречаются и другие редкие побочные явления, но только у людей с различными заболеваниями.

---

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте

Л карнитин как принимать для похудения — Ваш секрет эффективных тренировок

О пользе левокарнитина, или L-карнитина, как его еще называют, знают многие профессиональные спортсмены. Если вы только начинаете свой путь к красивому телу, или же решили тренироваться исключительно для поддержания формы, такая добавка не будет лишней.

Что такое левокарнитин?

Левокарнитин присутствует в нашем организме. Это вещество, которое многие называют витамином В11, все же не является витамином. Левокарнитин помогает контролировать обмен вещества, а также отвечает за усвоение жирных кислот и их превращение в белки.

Таким образом, левокарнитин регулирует липидный и белковый обмен. А белки, как известно, это основа мышечной массы. Вещество также ускоряет процессы регенерации, замедляет распад углеводных и белковых молекул, восстанавливает щелочной резерв крови.

Где содержится карнитин?

Левокарнитин попадает в организм с продуктами животного происхождения, больше всего мы получаем его из мяса. Кроме того, он содержится в твороге, сыре, молоке, птице, рыбе.

Ели по каким-то причинам вы не употребляете эти продукты, стоит задуматься о приеме левокарнитина в виде добавки. Впрочем, левокарнитин можно получить из растительной пищи: чеснока, орехов, бананов, петрушки, гречки, овсянки, но для полноценного насыщения организма этим веществом придется почти полностью перейти на такие продукты.

Когда показан прием добавки с карнитином?

Часто левокарнитин назначается в период восстановления после травм, болезней, таких как ишемический инсульт или токсическое поражение головного мозга. Рекомендован препарат и спортсменам: им дополнительный карнитин необходим для улучшения эффективности тренировок и усиления жиросжигания.

Итак, левокарнитин нужен, чтобы:

• Активизировать процесс сжигания жира.
• Укрепить иммунитет.
• Улучшить работу сердечно-сосудистой системы, мозга, почек.
• Повысить трудоспособность, увеличить выносливость.

Левокарнитин также способствует насыщению клеток крови кислородом, что помогает увеличивать результативность тренировок.

Помогает ли карнитин похудеть?

Нужно сразу сказать, что слепо верить рекламе, обещающей вам стройную фигуру без физических нагрузок, не стоит. Левокарнитин помогает в деле жиросжигания, но эффективен он исключительно при достаточных физических нагрузках. Если же вы не занимаетесь спортом, а только ограничиваете калораж питания, похудение возможно именно за счет дефицита калорий, и карнитин тут не то что бы будет бесполезен, но и очевидного результата не даст. И уже тем более не стоит просто употреблять добавку при неправильном питании, она не остановит набор веса.

Наибольшую эффективность карнитин покажет при занятиях спортом и рационе, в котором содержится достаточное количество сложных углеводов: макарон из твердых сортов пшеницы, ржаного хлеба и так далее. Именно углеводы, выступая источником энергии, будут работать с карнитином «в паре»: их энергия будет использоваться организмом как источник силы на тренировке, а левокарнитин поспособствует синтезу белковых молекул и, как результат, росту мышечной массы.

Всем ли можно принимать левокарнитин?

Если вы достигли совершеннолетия, не страдаете хроническими заболеваниями и не принимаете лекарственные препараты на постоянной основе, левокарнитин можно принимать без опасений. Но вы должны знать, что у него есть определенные противопоказания:

• Планирование беременности, грудное вскармливание.
• Непереносимость пищевого протеина.
• Онкологические заболевания на любой стадии.

Левокарнитин можно рекомендовать (исключительно после консультации с лечащим врачом) людям с повышенным кровяным давлением, сахарным диабетом второго типа, болезнями почек и печени. Разумеется, предварительно следует сделать анализы крови и убедиться, что добавка не причинит вреда.

Крайне важно придерживаться дозировки, указанной производителем препарата. Передозировка карнитином может привести к таким неприятным последствиям, как:

• Тошнота, рвота, боли в животе, кишечные спазмы.
• Нарушения сна.
• Аллергическая сыпь на теле.

Что даст левокарнитин при занятиях спортом?

Итак, что же дает прием добавки профессиональным и начинающим спортсменам? Прежде всего, речь идет о превращении жиров, поступивших в организм вместе с пищей или уже имеющихся в нем, в чистую энергию, которую можно расходовать. Левокарнитин дает силы для тренировок, повышает их эффективность и продолжительность, что в результате сказывается на росте мышечной массы.

Когда и как принимать L-карнитин?

Так как карнитин быстро усваивается организмом, принимать его следует непосредственно перед занятиями в зале. Практически сразу же вещество попадает в кровоток и разносится по организму, начиная расщеплять жировые клетки.

Левокарнитин выпускается в жевательных таблетках, как, например, американский препарат Weider, в обычных таблетках, или в капсулах — такие есть у VPLab. Содержание карнитина в одной порции, как правило, составляет от 1 до 2 граммов, чего достаточно для обеспечения спортсмена энергией на протяжении всей тренировки.

Как принимать L-карнитин для похудения и для чего он нужен

Для начала давайте разберемся, что такое l-карнитин.

L-карнитином называют витаминоподобное вещество и относят его к витаминам группы В (иногда называют витамином Bt). В организме он синтезируется в почках и печени, а накапливается в мышцах и мозге. Особенность карнитина в том, что он может переносить жирные кислоты в область их расщепления. Именно поэтому он широко применяется в спортивном питании в качестве жиросжигателя.

Для чего организму нужен l-карнитин

Л-карнитин влияет на продолжительность жизни клеток нашего тела и необходим для нормальной работы всего организма. Витамин Bt не только помогает расщеплению жиров, но и:

• повышает работоспособность,
• насыщает клетки кислородом,
• укрепляет иммунитет,
• сокращает время восстановления организма после физической нагрузки,
• активизирует мозговую деятельность,
• снижает уровень холестерина в крови и артериальное давление.

Также l-карнитин полезен для мужчин и женщин, планирующих рождение детей, так как добавка повышает фертильность организма.

Дефицит вещества вызывает проблемы с лишним весом, ожирение, болезни сердечной мышцы, способствует быстрой утомляемости и снижению мозговой активности.

Виды l-карнитина

Существует несколько видов карнитина, представленных в спортивных магазинах:

L-карнитин – классический вариант добавки, наиболее часто используется спортсменами для похудения.

L- карнитин тартрат – это более активная форма классической добавки, обладает большей биодоступностью по сравнению с другими видами карнитина.

Ацетил L-карнитин – жиросжигатель, включающая в себя классический карнитин и ацетильную группу. Считается, указанное соединение может проникать в мозг и оказывать нейростимулирующее воздействие.

L-карнитин фумарат – соединение фумаровой кислоты и чистого карнитина. Особенность этого вида жиросжигателя в том, что он оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.

L-карнитин пропионил – добавка, содержащая эфир карнитина и глицина, обладает жиросжигающим действием, укрепляет сердечнососудистую систему и борется с хронической усталостью.

Как принимать карнитин: суточная доза

Суточная доза л-карнитина составляет примерно от 500 мг до 2000 мг в день в зависимости от поставленной цели и физической активности.

Рекомендуется разбивать суточную порцию на несколько приемов и принимать по следующей схеме:

• 500 мг за 20 минут до завтрака
• 500 мг за 20 минут до обеда
• 1000 мг за 30 минут до тренировки

Формы выпуска

L-карнитин выпускают в виде концентрата, растворимого порошка, порционных напитков, капсул или таблеток. Посмотрим, как принимать витамин Bt в зависимости от формы выпуска.

 

Тип	Преимущества	Рекомендованная порция	Длительность приема	Время приема
Расворимый порошок	Удобная быстрорасворимая формула	1,25 г	1-1,5 месяца	Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой
Жидкий концентрат	Действует быстрее, чем препараты в таблетках или порошке	15 мл	1-1,5 месяца	Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой
В капсулах или таблетках	Удобно рассчитывать дозу и носить с собой	500-2000 мг	2-6 месяцев	Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой
Питьевые ампулы	Каждая ампула равна одной дозе, удобно носить с собой	15 мл	1-1,5 месяца	Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой
Порционные напитки	Не нужно разбавлять водой, можно пить во время тренировки	2000 мг	1-1,5 месяца	Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой
Ацетил l-карнитин	Считается, что эта форма обладает большей биодоступностью, что не доказано исследованиями	2000 мг	2-6 месяцев	На пустой желудок между приемами пищи совместно с другими жиросжигателями
Карнитина тартрат	Очень быстро усваивается по сравнению с обычным карнитином	1000-2000 мг	2-6 месяцев	Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой

 

Индивидуальную дозу рекомендуется подбирать постепенно, начиная с 500 мг. Если через несколько дней после начала приема вы не заметили никаких побочных эффектов, увеличьте дозу до 1000 мг. Продолжайте постепенно увеличивать объем порции, если в этом есть необходимость.

L-карнитин для жиросжигания

Так как карнитин является достаточно мощным жиросжигателем, существует мнение, что можно похудеть, просто принимая препарат. Как показывают исследования, без тренировок и режима питания, препарат практически не влияет на похудение. Однако, при соблюдении тренировочного режима и диеты с высоким содержанием белка, результаты не заставят себя долго ждать.

При этом следует отметить, что похудение происходит непосредственно за счет уменьшения количества жира в организме с сохранением сухой мышечной массы.

Противопоказания и побочные действия л-карнитина

Л-карнитин хорошо переносится, так как является веществом, синтезируемым в организме. К противопоказаниям добавки относят индивидуальную непереносимость компонентов, беременность и период грудного вскармливания.

Стоит отметить, что карнитин имеет один побочный эффект – повышение аппетита. Добавка стимулирует обмен веществ, уменьшает энергетические (жировые) запасы организма, поэтому аппетит и повышается. Тщательно следите за своим рационом питания во время приема л-карнитина, чтобы не набрать лишних килограммов.

Мнение экспертов Prime Kraft

L-карнитин – это эффективный и безопасный жиросжигатель, который поможет вам добиться хороших результатов. Но не стоит забывать о качественном тренинге и правильном питании с высоким содержанием белка. Если вы не знаете, какой жиросжигатель выбрать, рекомендуем обратить внимание на L-CARNITINE L-TARTRATE – форма классической добавки, обогащенная винной кислотой. К преимуществам данного жиросжигателя можно отнести более быстрое усвоение и высокую биодоступность. 

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Быстрое и безопасное похудение с л

Л — карнитин или левокарнитин популярная пищевая добавка. Постоянно растущий спрос на этот бад основан на неоспоримых преимуществах: природное происхождение, высокая эффективность и разумная цена. Органическая аминокислота л — карнитин является самым мощным сжигателем жировой прослойки натурального происхождения.

Человеческий организм самостоятельно вырабатывает левокарнитин в процессах метаболизма. Дополнительное количество этого вещества поступает с продуктами питания. Он содержится в молочных продуктах, рыбе и мясе. Л — карнитин является естественным органическим веществом для человека.

Полезное воздействие л — карнитина на организм человека

Левокарнитин — необходимое звено для переработки жировой ткани. Он участвует в процессе превращения жировых запасов в энергию для жизнедеятельности организма.

Функции:

1. Перерабатывает жировые запасы организма при потребности в энергии.

2. Эффективно сжигает избыточный жир в теле.

3. Снижает утомляет и увеличивает выносливость при физической активности.

4. Сокращает период для отдыха мышц и всего организма после перегрузок.

5. Ускоряет обменные процессы, активизирует работу сердца, стимулирует насыщение кислородом клеток.

Недостаточное количество л -карнитина в мышечной ткани препятствует процессу расщепления жировой ткани. Дефицит этой аминокислоты зачастую приводит к формированию избыточного веса и ожирения.

Также при низком содержании левокарнитина в организме человек замечает постоянную усталость, раздражительность, непереносимость даже незначительных физических нагрузок и сбои в сердечно — сосудистой системе.

В медицине прием л — карнитина рекомендуют пожилым людям для улучшения функций мозга (концентрация, память) и пациентам, которые страдают сердечно — сосудистыми заболеваниями для снижения уровня холестерина. Также л — карнитин используется для выхаживания недоношенных детей. Он назначается подросткам для нормализации массы тела и правильного развития скелета.

Л -карнитин рекомендуется принимать всем, кто занимается спортом, танцами и другими видами физических нагрузок. Повышается выносливость, организм быстрее восстанавливается, улучшается обмен веществ, активнее формируется мышечная ткань.

Для людей с избыточным весом рекомендуется употребление левокарнитина. Действительно, л — карнитин способен помочь избавиться от избыточных жировых накоплений, ведь он ускоряет сжигание жиров. Принимать данный бад целесообразно в комплексе с физической нагрузкой и сбалансированной диетой.

Л — карнитин изготовляется жидким и в виде таблеток. Напитки и сиропы усваиваются организмом быстрее, но стоят обычно дороже и могут содержать вредные подсластители и красители. Чистый л — карнитин в таблетках или спортивное питание на развес стоит дешевле, кроме того не содержит дополнительных потенциально опасных добавок.

Прием л — карнитина

Оптимально принимать бад два раза в день, разделив дневную норму на две порции: утром и днем (во время обеда или за час до тренировки). Курс приема до 3 месяцев с постепенным снижением дозировки.

Рекомендуемая доза левокарнитина составляет от 1 до 3 грамма в сутки, принимая в расчет массу тела. Необходимо помнить, что организм требует некоторого времени на переработку бад и транспортировку его в мышечную ткань. Л — карнитин используется во время физической активности и после, он высвобождает энергию для восстановления сил.

Вся правда о л — карнитине

Не лишним будет напомнить, что ключевые моменты в похудении — это достаточная физическая активность и снижение калорийности питания. Не существует такого бад, который самостоятельно может решить проблему похудения. Левокарнитин будет эффективным вспомогательным средством, которое ускорит сжигание избыточного жира.

Если вы мало двигаетесь и передаете, то даже ударные дозы не помогут, результата не будет. Препарат помогает вырабатывать энергию из жировых запасов организма. Если физическая активность отсутствует, то процесс выработки энергии не включается. Как результат — организм не перерабатывает избыточный жир.

В случае физических нагрузок, когда вы тратите жиры но тут же накапливаете новые калории, то потери веса тоже не произойдет. Необходимо сбалансировать свое питание таким образом, чтобы тратить жировые запасы и не накапливать новые.

Для занятий фитнесом и контроля веса — Элькар

Элькар для похудения

Набор лишнего веса — совсем не редкость в наш век фастфуда, лифтов, автомобилей и бесконечных стрессов. Попытки борьбы с избытком жировых запасов больше похожи на самоистязание и пытки. Результаты диет и прочих манипуляций с собственным организмом сохраняются ненадолго, потому что мало кому удается полностью изменить стиль жизни и перестать пользоваться благами цивилизации, которые обеспечивают нам полный комфорт и все больше усиливают гиподинамию. Современный человек не тратит силы на стирку и мытье посуды, уборку помещения вручную, даже включение телевизора и приготовление еды автоматизировано. Именно поэтому для успешного похудения необходим Элькар, чтобы улучшить обмен веществ в организме.

Содержащийся в составе препарата L-carnitine (левокарнитин) усиливает окисление жирных кислот и способствует выведению продуктов их распада из организма. Но недостаточно пить л-карнитин для похудения – для того чтобы собственные жиры организма вступали в окисление, необходимо придерживаться низкокалорийной сбалансированной диеты и сочетать ее с физическими нагрузками (фитнес, бег, плавание и т. д.).

Как правильно похудеть

Сидячую работу, отсутствие пеших прогулок и доступность калорийной пищи дополняют чрезмерные интеллектуальные нагрузки и стрессовые ситуации, что также может стать при влияет на прибавку веса. Перед тем как принимать для похудения Элькар и ждать результата, стоит понять, что решение проблемы возможно только в случае системного подхода:

• Отказ от фастфуда и тонизирующих напитков (лучше стейк и творожная запеканка с фруктами, приготовленные дома, чем гамбургер и магазинный торт с консервантами) перестанет подхлестывать пищеварительную и нервную системы, что также будет шагом к биохимическому равновесию в организме.
• Дополнительный прием препарата Элькар, содержащего л-карнитин, поможет улучшить метаболизм и преобразовать излишки жиров в энергию. Благодаря этим свойствам препарата, повысится жизненный тонус, выносливость и работоспособность.
• Посильные физические нагрузки (прогулки в парке, фитнес, тренажерный зал – по состоянию здоровья), которые усилят кровообращение и работу дыхательных органов, помогут устранить недостаток в кислороде, вернуть нормальный сон и ускорить обменные процессы.

Программа тренировки

Перед вами интенсивная программа, направленная на укрепление мышц и прицельно воздействующая на все женские проблемные зоны, которая получила хорошие отзывы женщин разного возраста и уровня физической подготовки. Комплекс состоит из семи самых эффективных упражнений. Делайте по 25 повторов каждого упражнения и сразу приступайте к следующему. Выполнив весь комплекс, передохните 2 минуты и начните сначала. Всего нужно сделать 3 круга.

Такая тренировка позволяет не только укрепить мышцы, но и сжечь лишний жир. Для повышения интенсивности можно добавить 2-3 кардио-тренировки в свободные от силовых тренировок дни. Не забываем о разминке в начале занятия и о растяжке в конце. Вместе с приемом эль карнитина для похудения – препарата Элькар, программа показывает высокую эффективность.

День	Название упражнения	Число подходов
1	Прыжки со скакалкой	3
	Приседания с вытянутыми вниз гантелями	3
	Приседание с опущенной перед собой гантелью	3
	Выпад с гантелью вперед	3
	Сгибание рук в запястье с гантелью	3
	Разгибание рук из-за головы с двумя гантелями	3
	Наклон в сторону с поднятыми гантелями	3
	Обратное скручивание	3
	Ходьба по беговой дорожке	10 мин
2	Бег	30 мин
3	Прыжки со скакалкой	3
	Приседания с вытянутыми вниз гантелями	3
	Приседание с опущенной перед собой гантелью	3
	Выпад с гантелью вперед	3
	Сгибание рук в запястье с гантелью	3
	Разгибание рук из-за головы с двумя гантелями	3
	Наклон в сторону с поднятыми гантелями	3
	Обратное скручивание	3
	Ходьба по беговой дорожке	10 мин

 

Элькар для фитнеса и для повышения эффективности диеты

По мере приема Элькара уменьшится усталость, поэтому не придется дополнительно принимать витамины и можно будет перейти к наращиванию физической активности, моделируя фигуру по своему усмотрению. Действуя как жиросжигатель, данное лекарственное средство обеспечивает адекватную работу основных систем организма. Кроме того, Элькар ускоряет обмен веществ, поэтому при его дополнительном приеме будет достигнута максимальная польза от фитнес-упражнений.

Нужный результат при похудении с л-карнитином достигается без мучительных диет и непосильных тренировок, причем такой режим можно соблюдать длительное время.

Если же вы все-таки решили, что диета необходима, то Элькар поможет пережить ее безболезненно. Эксперты по питанию утверждают, что прием 1-1,5 г L-carnitineв день существенно повышает эффективность диетотерапии. Прием Элькара как жиросжигателя помогает поддерживать бодрость, которая обычно не присуща людям, соблюдающим строгую диету, помогая придерживаться нужного режима фитнес-питания для успешного похудения.

Основные эффекты Элькара в спортивной практике: 

• Действует как жиросжигатель, способствует редукции жировой массы тела. 
• Способствует накоплению запасов энергии в виде гликогена в печени и мышцах.  
• Улучшает усвоение белков и, тем самым, помогает укреплению мышц. 
• Повышает выносливость, помогает совершить финишный рывок при тренировках. 
• Улучшает скоростно-силовые показатели и координацию движений. 
• Укрепляет защиту мышц от повреждения, разрыва мышечного волокна. 
• Предохраняет от резкой потери работоспособности в течение первых 70-90 минут тренировки. 
• Уменьшает образование молочной кислоты, в результате чего снижает болезненность мышц после тренировок. 
• Повышает выработку эндорфинов, улучшает настроение
• Ускоряет процессы восстановления после тренировок. 
• Уменьшает высвобождение стрессовых ферментов, повышает стрессоустойчивость. 
• Улучшает работу сердечно-сосудистой системы. 

Элькар: как принимать для похудения?

Чтобы повысить эффективность занятий фитнесом, рекомендуется применять Элькар раствор для приема внутрь по 2,25 г за 2 часа до тренировки. 

Для повышения эффективности диеты рекомендуется принимать Элькар по 1,5 г 2 раза в день.  

Курс применения эль карнитина для похудения должен составлять не менее 1 месяца. 

Подводя итог сказанному, отметим, что применение Элькара, содержащего L-carnitine, в сочетании с диетическим питанием и дозированной физической нагрузкой оптимизирует жировой обмен. В результате уменьшаются жировые отложения, и ускоряется выведение продуктов их распада из организма. При этом препарат придаст сил и энергии, улучшая переносимость и эффективность фитнес-тренировок и диеты.

Это доказывают не только научные исследования, но и положительные отзывы женщин и мужчин, принимающих Элькар в составе комплексных мер для похудения.

Работает? Дозировки, преимущества и многое другое

На прошлой неделе ваш тренер рекламировал его как добавку для восстановления после тренировки. А вчера ваш коллега восхищался его невероятной доблестью. Ходят слухи, что L-карнитин — это добавка, способствующая сжиганию жира, укреплению мозга и повышению производительности.

Но разве это все выдумано? Вот подробности о L-карнитине.

Если название вызывает у вас тягу к сочному carne , вы на самом деле на правильном пути. L-карнитин — это производное аминокислоты, которое содержится в мясе и продуктах животного происхождения.К счастью для веганов, наши тела тоже могут это сделать.

Знаете вы это или нет, но вы уже знакомы с L-карнитином. Ваше тело полагается на него каждый день. Он отвечает за быстрое поступление жирных кислот в митохондрии, которые превращают жир в энергию. L-карнитин — это, по сути, сдержанная конвейерная лента, отправляющая ваш жир в мусоросжигательную печь.

Некоторые признаки дефицита включают:

• снижение мышечного тонуса или слабость мышц
• усталость
• раздражительность
• симптомы низкого уровня сахара в крови

Эти симптомы похожи на симптомы многих других состояний, поэтому поговорите со своим перед тем, как сесть на поезд с добавками.

Состав карнитина

Существует несколько видов карнитина. L-карнитин как бы привлекает к себе внимание, поскольку он содержится в красном мясе и большинстве пищевых добавок.

Познакомьтесь с другими:

• D-карнитин. Если L-карнитин — супергерой, сжигающий жир, то D-карнитин — его более ленивый близнец. Эта неактивная форма может даже ограничить способность вашего организма усваивать более полезные члены семейства карнитинов.
• Ацетил-L-карнитин. Сокращенно называемый ALC, это карнитин, который, скорее всего, повысит мощность вашего мозга.Жюри еще не принято, но некоторые исследования показывают, что это хорошая добавка для людей с нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера или болезнь Паркинсона.
• Пропионил-L-карнитин. Если у вас проблемы с кровообращением — от высокого кровяного давления до эректильной дисфункции — это карнитин для вас. Одно исследование предполагает, что он улучшает кровоток за счет повышения уровня оксида азота.
• L-карнитин L-тартрат . Научные данные об этой распространенной спортивной добавке неоднозначны.Некоторые исследования показали, что он ускоряет восстановление мышц, в то время как другие предполагают, что он не сильно улучшит работоспособность.

Итог:

ALC и L-карнитин, вероятно, лучше всего подходят для общей добавки. Но также важно взглянуть на разные типы в зависимости от ваших # целей.

Вот что происходит в вашем теле RN

Почти весь L-карнитин в вашем теле хранится в ваших мышцах. Остальное остаётся в печени и кровотоке.

Прямо сейчас ваши запасы L-карнитина заняты питанием ваших митохондрий, иначе говоря, двигателей ваших клеток. А поскольку аминокислоты играют очень важную роль, L-карнитин также собирает токсины и выводит их за пределы клеточных стенок. Что за жемчужина.

Итог:

L-карнитин живет в ваших мышцах, где он переносит жирные кислоты в клетки, чтобы их можно было сжигать для получения энергии. Ваше тело вырабатывает L-карнитин, но вы можете повысить его уровень с помощью еды или добавок.

Приготовление L-карнитина может показаться довольно удобным способом сбросить небольшой вес. Но давайте сохраним 100: Конечно, L-карнитин отвечает за выброс жирных кислот в печь, но это всего лишь крошечная часть метаболического процесса.

Несмотря на заявления компаний, производящих пищевые добавки, медицинских свидетельств сверхспособностей L-карнитина в похудании просто не так много.

Вот что мы знаем:

• 30-дневное исследование 32 толстых кошек (да, действительно) показало, что котята, которые принимали добавки L-карнитина, имели значительно более высокий расход энергии в покое (REE) и сжигание жира. емкости, чем кошки, у которых ничего не было.Но, в конце концов, кошки, получавшие добавки, похудели не больше, чем другие.
• В обзоре девяти исследований людей с ожирением исследователи обнаружили, что участники, принимавшие L-карнитин, потеряли примерно на 2,9 фунта (на 1,3 кг больше), чем те, кто этого не сделал.
• В то время как добавки L-карнитина, безусловно, не повредят вашим усилиям по похудению, сжигание жира на клеточном уровне не поможет без изменений в диете и упражнениях.

Если вы в целом здоровы, вероятно, вы уже производите достаточно L-карнитина.Но ваши биологические часы наносят ущерб не только деторождению и гусиным лапкам. Возраст может сократить ваши запасы L-карнитина (как и диабет и генетические заболевания).

Исследования на животных показали, что L-карнитин может усиливать функции стареющего мозга и, возможно, защищать клетки мозга от повреждений.

К сожалению, пока нет большого количества исследований о том, увеличивает ли прием L-карнитина умственные способности у более молодых и здоровых людей.

Начнем с хороших новостей: обзор 2013 года показал, что L-карнитин помогает пациентам с сердечным приступом быстро выздоравливать.Поскольку все карнитины предпочитают выполнять свою работу внутри мышечной ткани, вполне логично, что их присутствие полезно для сердца.

Но в том же году исследование на мышах показало, что L-карнитин в красном мясе может повышать уровень триметиламин-N-оксида (ТМАО), что может вызвать закупорку артерий.

Что дает? Обзор более ранних медицинских исследований 2004 года показал, что L-карнитин наиболее эффективен для людей, которые уже перенесли сердечный приступ. До сих пор не решено, как именно это может помочь или навредить здоровому сердцу.

Некоторые исследования показывают, что L-карнитин способствует достижению целей тренировки в долгосрочной перспективе. Обычно L-карнитин вызывает медленное горение. Не ждите, что он сработает за ночь, как кофеин или креатин. Придерживайтесь этого, и через несколько месяцев вы, возможно, будете бегать усерднее, лучше, быстрее и сильнее.

С другой стороны, небольшое исследование профессиональных спортсменов показало, что те, кто получал 3-4 грамма L-карнитина непосредственно перед тренировкой, имели лучшую выносливость.

Вот как L-карнитин может улучшить ваши тренировки в долгосрочной перспективе:

• Endurance . Это может улучшить кровоток и снизить частоту сердечных сокращений во время интенсивных упражнений.
• Боль в мышцах. Исследование 1996 года показало, что L-карнитин может уменьшать болезненность мышц с отсроченным началом (также известную как DOMS).
• Подача кислорода. Исследование на мышах, проведенное в 2005 году, показало, что L-карнитин может ускорять выработку красных кровяных телец, которые обеспечивают свободный приток кислорода к мышцам.

Жизнь с диабетом 2 типа требует целой дисциплины. Но есть доказательства того, что прием L-карнитина может облегчить некоторые симптомы и риски.

Некоторые исследования показывают, что ацетил-L-карнитин (ALC) уменьшает нервную боль и слабость, вызванные диабетом 2 типа. Исследование 2005 года показало, что добавки L-карнитина также могут снизить уровень сахара в крови.

Не так много новых исследований связи между диабетом 2 типа и L-карнитином (исследования по снижению веса пользуются большой любовью, правда?). Но суть в том, что если вы правильно дозируете и проконсультируетесь с врачом, L-карнитин скорее поможет, чем повредит.

L-карнитин технически одобрен FDA только для одного применения: для лечения дефицита карнитина.Но дозы менее 3 граммов в день кажутся безопасными практически для всех. Прием слишком большого количества (от 2 до 3 граммов, в зависимости от вашего тела) может вызвать легкие побочные эффекты, в том числе:

• тошноту
• спазмы желудка
• «рыбный» запах тела

И, как мы уже упоминали, исследование 2013 г. мыши обнаружили, что L-карнитин в красном мясе может способствовать закупорке артерий, хотя необходимы дополнительные исследования.

tl; dr

Требуются дополнительные медицинские исследования, но до 2 граммов в день кажется безопасным для большинства людей.Одно исследование на животных показало, что добавки L-карнитина могут повысить риск закупорки артерий.

Не существует универсального ответа на вопрос, следует ли добавлять в аптечку флакон L-карнитина.

Технически, ваше тело может усвоить L-карнитин без посторонней помощи, большое вам спасибо. Главное, на что следует обратить внимание, — это ваша диета и достаточно ли здорово ваше тело, чтобы создавать то, что ему нужно.

Люди, которые, скорее всего, получат пользу от добавок:

• Вегетарианцы и веганы имеют более высокий риск дефицита L-карнитина, поскольку они не едят продукты животного происхождения.
• Пожилые люди могут получить пользу от добавок L-карнитина, так как исследования показывают, что с возрастом ваш уровень снижается.
• Люди с циррозом и заболеванием почек часто имеют низкий уровень L-карнитина. Добавка может помочь улучшить их общее самочувствие.

Если вы все еще хотите попробовать L-карнитин, не забудьте изучить конкретный тип карнитина, который подходит для ваших целей. Поговорить с врачом — тоже неплохая идея.

Большинство людей принимают от 500 до 2000 миллиграммов L-карнитина в день. Два грамма (2000 миллиграммов) кажутся оптимальным вариантом для долгосрочной эффективности без риска для здоровья.

Прием таблеток — не единственный способ подарить себе немного L-карнитина. Вы можете найти его в продуктах питания, жидкостях, порошках и даже в инъекциях.

Хотя лучший способ получить количество питательных веществ — это диета и здоровый образ жизни, добавки могут помочь. Если вы беспокоитесь о смешивании лекарств, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Мясо и молочные продукты

Ваш организм усваивает L-карнитин из пищевых источников быстрее, чем из пищевых добавок.Попробуйте немного L-карнитина с порцией 3 унций (размером с вашу ладонь) этого мяса:

• Говядина: 81 миллиграмм
• Свинина: 24 миллиграмма
• Рыба: 5 миллиграммов
• Курица: 3 миллиграмма

Мясо — ваш лучший выбор, но другие продукты животного происхождения также содержат крошечные дозы L-карнитина:

• Мороженое (½ стакана): 3 миллиграмма
• Сыр чеддер (2 унции): 2 миллиграмма
• Молоко ( 8 унций): 8 миллиграммов

Liquid

Добавьте концентрированную жидкую добавку в утренний стакан воды или OJ, если вы не любите глотать таблетки. Бонус: вы можете попробовать ВСЕ ароматы! Начните медленно, с дозы 1000 миллиграммов в день.

Стоимость — это главный недостаток жидких добавок. Вы получите больше прибыли от порошка или таблеток.

Порошок

Порошковые добавки L-карнитина хорошо подходят тем, кто уже утром готовит протеиновый коктейль или смузи. Добавьте мерную ложку (1000 миллиграммов) вместе с коллагеном или протеиновым порошком.

Между порошком и таблетками нет большой разницы в стоимости, так что выбирайте то, что вам нравится.

Внутривенно

Инъекции и внутривенные дозы L-карнитина лучше оставить профессионалам. В исследовании, проведенном в 2014 году среди людей с дефицитом L-карнитина, переход с таблеток на внутривенную терапию положительно повлиял на уровень холестерина.

Если вы считаете, что ваше тело испытывает дефицит L-карнитина, лучше поговорить со своим врачом о вариантах лечения и источниках.

Таблетки

В большинстве медицинских исследований людей, принимающих L-карнитин, использовались таблетки, поэтому использование этой формы добавки дает вам самые высокие шансы на получение хороших результатов. Доступны вегетарианские капсулы, так что это # ​​победа для тех, кто предпочитает L-карнитин без карне.

L-карнитин известен как жиросжигатель, потому что именно он действует на клеточном уровне. Исследования по использованию этого средства для похудения неоднозначны.

Из всех типов карнитина L-карнитин и ацетил-L-карнитин наиболее перспективны. Есть доказательства того, что эти формы полезны для мозга и сердца и даже для профилактики заболеваний.

Добавки — хорошая идея для людей с естественно низким уровнем L-карнитина: пожилых людей, веганов и вегетарианцев.Но лучше всего поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.

Преимущества ацетил-L-карнитина: сжигают жир и укрепляют ваш мозг

• Ацетил-L-карнитин (ALCAR) улучшает настроение, обучение и память, помогая процессу доставки энергии в ваши клетки.
• ALCAR также помогает митохондриям ваших мышц сжигать жир, что может повысить вашу выносливость, дать вам преимущество в тренажерном зале и помочь вам быстрее восстановиться.
• Исследования показывают, что ALCAR увеличивает умственную энергию и функции мозга, снижает воспаление, улучшает кровообращение и улучшает концентрацию внимания.
• В тренажерном зале ALCAR увеличивает силу, тестостерон, сжигает жир, ускоряет восстановление, наращивает мышцы, снижает утомляемость и улучшает чувствительность к инсулину.

Ацетил-L-карнитин (ALCAR) — мощное дополнение к вашему набору пищевых добавок. Эта ценная маленькая молекула уже много лет является основным продуктом в сообществах бодибилдинга и специалистов по взлому мозгов, благодаря своей способности помогать вам похудеть и активизировать ваш мозг. Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах ацетил-L-карнитина, а также о побочных эффектах, безопасности и дозировке.

Что такое ацетил-L-карнитин?

ALCAR — это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме для выработки энергии. Он также содержится в животном белке, а именно в красном мясе. Многие люди принимают добавки ALCAR из-за его потенциальных преимуществ.

Каковы преимущества ацетил-L-карнитина?

Вы можете использовать ALCAR для улучшения митохондриальной функции, познания, тренировок и многого другого. ALCAR помогает вашим митохондриям (электростанциям ваших клеток) сжигать жир и вырабатывать больше энергии — особенно для ваших мышц и мозга.

Ацетил-L-карнитин имеет два основных преимущества:

• Повышает мощность мозга : ALCAR — это ноотропное или умное лекарство против старения, что означает, что он помогает вашему мозгу работать лучше. Ацетильная группа в нем позволяет ему преодолевать гематоэнцефалический барьер и достигать мозга и нервов, где может улучшить ваше настроение, обучение и память.
• Сжигает жир и наращивает мышцы : ALCAR также может дать вам преимущество в тренажерном зале. Он доставляет топливо (в виде жирных кислот) к митохондриям мышц, что увеличивает выработку энергии и может повысить выносливость. ALCAR также подталкивает ваш метаболизм к сжиганию жира во время тренировки.

Ацетил-L-карнитин и потеря веса: как он помогает сжигать жир

W Когда вы принимаете ALCAR, он превращается в вашем организме в карнитин. Если у вас низкий уровень инсулина — например, из-за кето-диеты, периодического голодания, интенсивных тренировок или дефицита калорий — карнитин становится очень важным для сжигания жира.

Когда ваше тело сжигает жир в качестве топлива, оно использует накопленный жир (или жир, который вы едите), расщепляет его на жирные кислоты и отправляет жирные кислоты в митохондрии.Ваши митохондрии превращают эти жирные кислоты в АТФ (энергию), которая питает ваши клетки.

Но жирные кислоты не могут попасть в митохондрии в одиночку. Они используют так называемый карнитиновый челнок. ^[1] По сути, карнитин захватывает жирные кислоты и переносит их в митохондрии. Он дает вашим митохондриям сырье для производства большого количества энергии и наилучшего функционирования.

Другими словами, карнитин необходим для метаболизма жиров. Если у вас мало карнитина, жир не может попасть в митохондрии, и вам сложно использовать его в качестве топлива. ^[2] Но при большом количестве карнитина ваш жировой обмен работает как хорошо отлаженный механизм. Вот где появляются добавки ALCAR и почему они так популярны среди бодибилдеров.

Итог : Чтобы сжечь жир, ваше тело расщепляет его на жирные кислоты, и ALCAR помогает доставить эти жирные кислоты в митохондрии, где их можно использовать в качестве топлива.

Связанные: 13 антивозрастных добавок, которые превратят вас в Бенджамина Баттона

Ацетил-L-карнитин для снижения настроения, памяти и когнитивных функций

ALCAR в форме добавки может преодолеть ваш гематоэнцефалический барьер, предоставляя ему доступ к плотному скоплению митохондрий в вашем мозгу, а также к митохондриям в остальной части вашего тела.Это объясняет, почему ALCAR становится настолько популярным как ноотропная добавка (то, что заставляет ваш мозг работать лучше).

Вот что говорится в исследовании об использовании ALCAR для улучшения работы вашего мозга:

• Больше умственной и физической энергии : У пожилых мужчин и женщин, которые ежедневно принимали ALCAR, наблюдалось значительное повышение уровня их физической и умственной энергии, а также улучшение общих когнитивных способностей. ^[3]
• Улучшает когнитивные функции : Люди с низким уровнем карнитина видят значительное снижение функции мозга.Прием ALCAR улучшает эту функцию мозга. Много. В исследовании 2010 года восемь из 14 участников полностью изменили диагноз деменции и вернули свои когнитивные способности после ежедневного приема ALCAR. ^[4]
• Снижает воспаление : ALCAR уменьшает воспаление у здоровых взрослых. Частично это связано с тем, что ALCAR увеличивает глутатион, главный антиоксидант вашего тела. [Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21701126] Примечание: глутатион отлично помогает избавиться от похмелья. И, как оказалось, ALCAR также снижает повреждение клеток мозга после употребления алкоголя. ^[5]
• Увеличивает кровообращение : У здоровых взрослых ALCAR улучшает кровообращение и богатый питательными веществами кровоток после приема пищи с высоким содержанием жиров. ^[6] Хороший кровоток — важная часть работы мышц и мозга.
• Улучшает фокус : Ацетил-L-карнитин улучшает внимание как у детей с СДВГ, так и у взрослых, которые борются с умственной усталостью. ^{[7] [8]}

Итог : Исследования показали, что ALCAR улучшает умственную и физическую энергию, улучшает умственные способности, снижает воспаление, улучшает кровообращение и увеличивает умственную концентрацию.

Кому следует использовать ацетил-L-карнитин в качестве ноотропа?

Стоит отметить, что, хотя некоторые из этих исследований проводятся на здоровых молодых людях, большая часть исследований ALCAR проводится на пожилых людях. Понятно, что ALCAR отлично подходит для борьбы со старением, но что, если вы молоды и процветаете и хотите получить дополнительные преимущества?

Как и многие ноотропы, ALCAR популярен в мире взломов мозгов благодаря множеству отдельных отчетов о том, насколько он помогает познанию. Это одна из тех добавок, которые стоит попробовать самостоятельно, чтобы увидеть, заметите ли вы какую-либо пользу.

Ацетил-L-карнитин для упражнений и восстановления

ALCAR уже много лет является основным продуктом сообщества бодибилдинга. Это подтверждают приличные исследования:

• Повышает силу : в исследовании с участием 24 молодых людей, тренировавшихся с отягощениями, которые принимали карнитин за 90 минут до интенсивных упражнений, участники отметили значительное увеличение выходной мощности, а также снижение уровня лактата (лактат способствует возникновению чувства жжения в вашем теле. мышцы). ^[9]
• Сжигает больше жира : Молодые люди, принимавшие карнитин, сжигали больше жира во время умеренных упражнений, а их мышцы производили больше энергии во время интенсивных упражнений. ^[10]
• Повышает уровень тестостерона : Мужчины, которые принимали ALCAR после подъема, имели более плотные рецепторы гормонов в мышцах, что могло улучшить усвоение тестостерона. ^[11] Другими словами, ALCAR не увеличивает уровень тестостерона; это помогает вам лучше использовать имеющийся у вас тестостерон.
• Ускоряет восстановление : ALCAR может ускорить восстановление и уменьшить мышечное воспаление после тренировки как у мужчин, так и у женщин. ^[12]
• Лучшая чувствительность к инсулину : ALCAR улучшает чувствительность к инсулину у людей, которые плохо перерабатывают глюкозу. ^[13]
• Для наращивания мышечной массы : ALCAR — это мощная антивозрастная добавка, если вы старше и хотите нарастить мышцы. У пожилых людей он снижает мышечную усталость и увеличивает потерю жира. ^[14]
• Снижает мышечную усталость : Одно исследование показало, что ацетил-L-карнитин снижает мышечную усталость и у молодых людей. ^[15]

Итог : ALCAR может помочь вам усерднее работать в тренажерном зале и быстрее восстанавливаться.А если вы старше, ALCAR особенно полезен для поддержания уровня энергии и избавления от жира.

Связано: Преимущества креатина: как эта добавка работает не только на мышцы

Дозировка: Сколько ацетил-L-карнитина вы должны принять?

Ацетил-L-карнитин — ценное дополнение к вашему ежедневному рациону приема добавок, особенно если вы спортсмен или ищете антивозрастные преимущества. Вот что вам нужно знать.

В большинстве исследований, о которых вы только что прочитали, использовалось от 1 до 3 граммов ALCAR, принимаемых каждый день.Один грамм в день кажется хорошим началом. ^[16] Оттуда вы можете увеличивать или уменьшать дозу по своему усмотрению. Как и в случае с большинством добавок, время имеет значение. Вот примерные планы для приема ALCAR:

• Ацетил-L-карнитин для ноотропного действия / против старения : 1-2 грамма в день; половина первым делом утром и половина днем ​​
• Ацетил-L-карнитин для фитнеса и сжигания жира : 1-3 грамма в день; половина за 90 минут до тренировки (для повышения мышечной выносливости) и половина после тренировки (для ускорения восстановления).

Обязательно примите во внимание любые инструкции по дозировке на упаковке добавки.

Побочные эффекты ацетил-L-карнитина и меры предосторожности

Хотя ALCAR обычно считается безопасным для большинства людей, у вас могут возникнуть некоторые побочные эффекты, в том числе:

• Расстройство желудка
• Тошнота
• Рвота
• Головная боль
• Сухость во рту
• Беспокойство

Конечно, проконсультируйтесь с врачом перед началом приема любых новых добавок, особенно если вы беременны, кормите грудью или имеете серьезное заболевание.

Если вы попробуете ALCAR, начните медленно и обратите внимание на свои ощущения. Небольшие изменения помогут вам обнаружить большие преимущества — в этом суть Bulletproof. Чтобы узнать о других способах повышения вашей производительности, подпишитесь на рассылку Bulletproof ниже.

Присоединяйтесь к более чем 1 миллиону поклонников

Подпишитесь на список рассылки Bulletproof и получайте последние новости и обновления!

  Это обновление статьи, первоначально опубликованной в июле 2018 г.  

L-карнитин способствует снижению веса | Tampa Rejuvenation

Всем, кто участвует в программе похудания, следует учитывать преимущества L-карнитина. Оказывается, L-карнитин способствует снижению веса.

Что такое L-карнитин?

L-карнитин — это встречающаяся в природе аминокислота, которая, как известно, помогает при похудании. Его можно получить, употребляя в пищу мясо, а также в виде добавок.

Наш организм также может получать L-карнитин из двух других аминокислот, метионина и лизина.В организме человека большая часть L-карнитина содержится в наших мышцах. Также небольшое количество содержится в печени и крови.

Основная функция этой аминокислоты заключается в помощи в транспортировке триглицеридов в митохондрии наших клеток. Именно в митохондриях наши клетки могут расщеплять эти триглицериды, чтобы использовать их в качестве топлива для производства энергии.

L-карнитин для похудания

По сути, L-карнитин играет важную роль в сжигании жира в организме и предотвращает накопление жира в нашем организме. Это было бы отличной добавкой, когда вы пытаетесь похудеть и сжигать больше калорий.

L-карнитин не только полезен для похудания и ускорения метаболизма, но и имеет ряд других преимуществ для здоровья. Некоторые исследования показали, что он может улучшить работу мозга и защитить нас от потенциального повреждения клеток мозга. Это также может помочь в определенных областях обучения.

Дополнительные преимущества L-карнитина

Исследования

также сообщают о снижении умственной функции, связанном с болезнью Альцгеймера, у тех, кто принимает L-карнитин.

Другое исследование показало, что аминокислота может способствовать здоровью сердца, снижая кровяное давление и воспаление в сердце, даже у пациентов с тяжелыми сердечными заболеваниями.

Еще одним преимуществом приема L-карнитина является его влияние на чувствительность к инсулину. Это может улучшить реакцию сахара в крови на пищу с высоким содержанием углеводов и уменьшить симптомы диабета 2 типа.

Помимо этих преимуществ для здоровья, прием добавок L-карнитина может также улучшить показатели выполнения упражнений.
В том числе:

• Восстановление
• Выносливость
• снабжение мышц кислородом
• уменьшение болезненности мышц.

Было доказано, что

L-карнитин очень безопасен для использования в качестве добавки без каких-либо серьезных побочных эффектов.
Поскольку все эти преимущества могут положительно повлиять на вашу систему, возможно, стоит попробовать. Снижение веса с L-карнитином, это естественный способ похудеть.

ALCAR: добавка №1 для похудания, которую вы должны использовать! | by Greg James

Ацетил-L-карнитин (ALCAR) может стать мощным дополнением к вашему арсеналу фитнес-добавок.Эта чрезвычайно ценная маленькая молекула была основным продуктом в сообществах, занимающихся наращиванием мышц и взломом мозгов в течение многих лет. В настоящее время он стал популярным благодаря своей способности помогать вам похудеть и активизировать ваш мозг. Читайте дальше, чтобы узнать дополнительную информацию о преимуществах ацетил-L-карнитина, побочных эффектах, безопасности и правильной дозировке добавок.

Химическая структура ацетил-L-карнитина по сравнению с нормальным L-карнитином (обратите внимание на ацетильную группу, которая заменяет водород в кислороде)

Ацетил-L-карнитин — это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в вашем организме для выработки энергии.Чаще всего он содержится в животном белке, особенно в красном мясе. Один из примеров — говядина. Многие люди в фитнес-сообществе принимают добавки с ацетил-L-карнитином из-за его потенциальной пользы для здоровья, о которой мы поговорим в этой статье.

Нейротропные эффекты: Ацетильная группа в молекуле позволяет ей преодолевать гематоэнцефалический барьер и достигать вашего мозга и нервов, где потенциально может улучшить ваше настроение, помочь в обучении и памяти.

Эффекты потери жира: Он доставляет топливо (в виде длинноцепочечных жирных кислот) к митохондриям ваших мышц (подробнее о Carnitine Shuttle здесь), что увеличивает выработку энергии и может повысить выносливость. Ацетил-L-карнитин также стимулирует ваш метаболизм, чтобы сжигать больше жира во время тренировки.

Когда вы принимаете ALCAR, он превращается в карнитин в вашем организме, и если у вас низкий уровень инсулина — например, из-за кето-диеты (такой как Bulletproof Diet), периодического голодания, интенсивных тренировок или пребывания в крайне дефицит калорий — карнитин становится жизненно важным для сжигания жира.

Когда у вас низкий уровень инсулина, ваши митохондрии начинают превращаться в жир в качестве топлива. [1] Они удерживают жир тела (или жир, который вы едите), расщепляют его на жирные кислоты и отправляют жирные кислоты в ваши митохондрии.Ваши митохондрии превращают эти жирные кислоты в аденозинтрифосфат (АТФ) — основную форму энергии в организме, которая питает ваши клетки.

Пример действия карнитинового челнока

Но жирные кислоты не могут попасть в митохондрии в одиночку. Они используют что-то, известное как карнитиновый челнок (ссылка выше), чтобы помочь им проникнуть внутрь. По сути, карнитин цепляется за эти длинные цепочки жирных кислот и переносит их в митохондрии. Где он может предоставить вашим митохондриям сырье, необходимое для производства достаточного количества энергии для вашего тела и наилучшего функционирования.

Другими словами, карнитин необходим для метаболизма жиров. Если у вас мало карнитина, жир не может попасть в митохондрии, и вам сложно использовать его в качестве топлива. [2] однако это решается с помощью достаточного количества добавок карнитина.

Как указано выше, организм начинает сжигать жир в первую очередь при низком уровне инсулина. Таким образом, голодание с комбинацией ALCAR может привести к сильной потере веса. Я лично видел лучшие результаты при сочетании ALCAR с более длительным голоданием (более 24 часов).Одна вещь, о которой вы должны быть осторожны, — это убедиться, что при покупке добавки вы действительно получаете АЦЕТИЛ-1-карнитин. Для усвоения других форм карнитина требуется калорийность , поэтому прием их во время голодания относительно бесполезен . Однако ацетильная группа в ALCAR позволяет ему легко усваиваться независимо от количества потребляемых калорий, что делает его идеальным для прерывистого или длительного голодания. Около 2–3 грамма в день рекомендуется, чтобы увидеть эффекты для похудания.В любом случае, лучшие результаты видны в сочетании с правильной диетой и упражнениями.

ALCAR можно купить в магазинах пищевых добавок или в Интернете на таких сайтах, как Bodybuilding.com. Это бренд, который я лично использую и рекомендую, вы можете купить его на Amazon, поэтому очень быстрая доставка. Это относительно чисто и дешево по сравнению с некоторыми другими брендами, которые вы найдете в Интернете.

Хотя ALCAR обычно считается безопасным для большинства людей, люди потенциально могут испытывать некоторые негативные побочные эффекты, включая расстройство желудка, тошноту, рвоту, головную боль, сухость во рту и беспокойство.Я не врач, а просто энтузиаст фитнеса, поэтому, как и в случае с любыми добавками, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом, особенно если вы беременны, кормите грудью или имеете серьезное заболевание, прежде чем принимать их. Ацетил-L-карнитин может влиять на функцию щитовидной железы, поэтому его лучше избегать, если у вас недостаточная активность щитовидной железы. Люди, у которых в анамнезе были судороги, также могут захотеть держаться подальше от ALCAR. Наконец, не используйте ацетил-L-карнитин, если вы принимаете какие-либо разжижающие кровь лекарства.

[1] https: // www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/carnitine-shuttle

[2] http://europepmc.org/abstract/med/6348429

Спасибо за чтение, пожалуйста 👏 и поделитесь помогите другим найти это.

До скорой встречи. 😃

Количество L-карнитина, которое необходимо принять для оптимального сжигания жира

Добавки L-карнитина.

Кредит изображения: Mitch Hrdlicka / Photodisc / Getty Images

Карнитин — это антиоксидант, используемый вашим организмом для превращения съеденного жира в энергию.Как правило, организм вырабатывает много карнитина, поэтому добавки не нужны. Однако некоторые люди принимают добавки в надежде увеличить потерю веса, но исследования, похоже, не подтверждают эту практику. Прежде чем принимать добавки L-карнитина, посоветуйтесь со своим врачом, так как это может быть небезопасно для всех.

L-карнитин жиросжигающий эффект

Теоретически увеличение карнитина в мышцах приведет к увеличению количества сжигаемого жира, но дополнительный L-карнитин обычно не увеличивает количество карнитина в мышцах, согласно обзорной статье, опубликованной в Obesity Reviews в октябре 2011 года.Например, исследование на животных, опубликованное в журнале Annals of Nutrition and Metabolism в 2004 году, показало, что добавление L-карнитина не увеличивает потерю жира, в то время как тренировки на выносливость достигают этой цели. Возможно, вам лучше увеличить кардио, чем принимать добавки L-карнитина для похудания.

Снижение веса L-карнитина

Считается, что L-карнитин помогает увеличить мышечную массу, уменьшая при этом жир в теле и помогает людям чувствовать себя менее утомляемыми, что потенциально может улучшить результаты похудания. Однако теория о том, что L-карнитин помогает увеличить мышечную массу и уменьшить жировые отложения, похоже, не подтверждается исследованиями. Например, исследование на животных, опубликованное в Annals of Nutrition and Metabolism в 2002 году, показало, что дополнительный L-карнитин не помог улучшить композицию тела или снизить вес в сочетании с низкокалорийной диетой. Лучший способ похудеть и улучшить композицию тела — это придерживаться низкокалорийной диеты, а также заниматься кардио и силовыми упражнениями.Упражнение помогает нарастить мышцы и сохранить текущую мышечную массу, сжигая больше калорий, чтобы помочь вам похудеть.

Создание правильных обстоятельств

В исследовании, опубликованном в The Journal of Physiology в феврале 2011 года, сообщается о ряде обстоятельств, при которых у людей повышалось содержание мышечного карнитина. Это требует высокого потребления углеводов вместе с добавлением L-карнитина два раза в день в течение как минимум шести месяцев, потому что более короткие периоды времени не показали увеличения уровня карнитина в мышцах. Этот повышенный уровень карнитина в мышцах позволил участникам тренироваться дольше, не чувствуя, что они работают так же усердно. Потенциал увеличения продолжительности и интенсивности упражнений может облегчить похудание, но некоторым людям труднее похудеть при потреблении большого количества углеводов, поэтому неясно, действительно ли этот набор обстоятельств будет полезен для целей похудания. . Необходимы дальнейшие исследования, чтобы проверить эти эффекты и то, могут ли они привести к увеличению потери веса.

Возможные побочные эффекты и противопоказания

У некоторых людей карнитин может вызывать рыбный запах тела, спазмы в животе, тошноту, рвоту, мышечную слабость, сыпь, повышение аппетита, диарею или запах тела, особенно при высоких дозах, содержащихся в добавках. Принимать эту добавку может быть небезопасно, если у вас заболевание печени или почек, высокое кровяное давление, судорожное расстройство или диабет. Карнитин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая антикоагулянты и гормоны щитовидной железы, поэтому проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что добавка карнитина безопасна для вас, и, если это так, выясните правильную дозировку.

Как часть низкокалорийной диеты

Карнитин естественным образом содержится в ряде продуктов, поэтому вам не обязательно покупать добавки, чтобы увеличить их потребление. Включите в свой рацион такие продукты, как нежирные молочные продукты, нежирное красное мясо, курицу без кожи, рыбу, арахисовое масло, авокадо, спаржу и цельнозерновую пшеницу. Все эти продукты могут иметь место в сбалансированной низкокалорийной диете для похудения, которая должна включать смесь фруктов, овощей, нежирного белка, полезных жиров и цельнозерновых продуктов.Сокращение обычного количества калорий на 500–1000 калорий каждый день позволит вам худеть со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю.

L-карнитин Преимущества, применение, дозировка и побочные эффекты

Давайте посмотрим правде в глаза: аминокислоты имеют решающее значение практически для всех аспектов здоровья. Эти соединения являются строительными блоками белков, из которых состоит наша кожа, волосы и мышцы, а также выполняются различные функции в организме. Однако, когда дело доходит до здоровья, некоторые аминокислоты, такие как L-карнитин и глицин, выделяются среди остальных.

Можно с уверенностью сказать, что многие из нас не получают достаточного количества L-карнитина в своем рационе, поскольку он содержится в некоторых продуктах, таких как говядина, рыба и курица, только в небольших количествах. К счастью, он также доступен в форме капсул, жидкости или инъекций, которые помогают быстро получить концентрированную дозу карнитина.

Доказано, что эта суперзвезда делает все, от улучшения спортивных результатов до повышения сжигания жира на новом уровне. Вот что вам нужно знать об этой важной аминокислоте и о том, что она может для вас сделать.

Что такое L-карнитин?

Карнитин — это тип аминокислоты, которая повышает уровень энергии, транспортируя жирные кислоты в митохондрии, где они могут сжигаться и использоваться в качестве топлива. По этой причине многие принимают карнитин в качестве добавки для похудания, чтобы ускорить сжигание жира.

Карнитин существует в двух формах или изомерах: L-карнитин и D-карнитин.

L-карнитин — активная форма, которая играет роль в метаболизме и производстве энергии. Он вырабатывается в организме, но его также можно принимать в качестве добавки или находить во многих различных белковых продуктах.

В форме добавок он доступен в виде капсул, жидкости или даже для инъекций.

Дефицит карнитина может быть вызван неадекватным потреблением, избыточной потерей в результате диареи или диализа, заболеваниями печени, использованием определенных лекарств и некоторыми генетическими нарушениями.

Кроме того, поскольку он в основном содержится в продуктах животного происхождения, веганы и вегетарианцы подвержены более высокому риску дефицита.

Хотя многие люди принимают L-карнитин как средство для ускорения похудания и сжигания жира, преимущества карнитина включают в себя улучшение функции мозга, предотвращение повреждения мышц, регулирование уровня сахара в крови и повышение выносливости.

Различные типы

Существует несколько различных форм карнитина. Вот несколько наиболее распространенных типов:

• Ацетил-L-карнитин: Считается, что этот тип карнитина полезен для здоровья мозга и памяти и был обработан таким образом, чтобы он мог легко преодолевать гематоэнцефалический барьер.
• D-карнитин: Также известный как неактивная форма карнитина, добавление этой формы может фактически вызвать дефицит карнитина, блокируя абсорбцию других активных форм.
• L-карнитин L-тартрат: Этот тип часто встречается в спортивных добавках благодаря своей способности уменьшать болезненность мышц и повышать физическую работоспособность.
• Пропионил-L-карнитин: Эта форма помогает увеличить уровень оксида азота в организме, что расширяет кровеносные сосуды для улучшения кровотока.
• L-карнитин фумарат: Предварительные исследования показывают, что этот тип карнитина может помочь поддерживать здоровье костей и защищать от возрастной потери костной массы.

Преимущества

1. Повышает выносливость

Поскольку L-карнитин играет центральную роль в выработке энергии, многие используют его для бодибилдинга и занятий спортом как способ повышения выносливости и повышения уровня энергии.

В одном исследовании, проведенном в Турции, опубликованном в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , было обнаружено, что профессиональным футболистам от трех до четырех граммов L-карнитина перед тренировкой продлевается время, необходимое для достижения истощения.

Аналогичным образом, исследование на животных из Индии, опубликованное в журнале Wilderness & Environmental Medicine , показало, что введение крысам L-карнитина улучшило выносливость при физической нагрузке.

По этой причине добавление этой аминокислоты может быть особенно полезно спортсменам, работающим на выносливость, таким как бегуны на длинные дистанции, пловцы или велосипедисты.

2. Способствует снижению веса

Многие люди смотрят на L-карнитин как на способ избавиться от нежелательных килограммов и быстро похудеть. Некоторые исследования показали, что в сочетании с диетой и физическими упражнениями прием добавок может быть эффективным способом улучшить потерю веса.

В одном из исследований, проведенных в Иране, были проанализированы результаты девяти исследований и было обнаружено, что добавление карнитина привело к значительно большей потере веса, а также к большему падению индекса массы тела по сравнению с контрольной группой.

Однако результаты снижения веса L-карнитина могут отличаться, и другие исследования показали неоднозначные результаты.

В исследовании, проведенном в Австралии, опубликованном в International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism , например, 36 полных женщин принимали L-карнитин или плацебо и прошли восемь недель аэробных тренировок. В конце исследования исследователи пришли к выводу, что L-карнитин не влияет ни на общую массу тела, ни на массу жира.

Хотя L-карнитин может работать для некоторых людей, его не следует рассматривать как быстрое решение. Совместите это с регулярными упражнениями и здоровым питанием, чтобы добиться максимальных результатов.

3. Предотвращает повреждение мышц

Помимо повышения выносливости и ускорения потери веса, эта аминокислота также является полезной добавкой для спортсменов, стремящихся предотвратить повреждение мышц и защитить их.

В одном исследовании 2014 года, опубликованном в Asian Journal of Sports Medicine , 21 спортсмену-мужчине ежедневно давали L-карнитин или плацебо в течение двух недель перед атлетическим тестом. По сравнению с контрольной группой, у тех, кто принимал L-карнитин, были обнаружены более низкие уровни определенных маркеров, указывающих на повреждение мышц.

4. Усиливает сжигание жира

Помимо увеличения потери веса, эта аминокислота также помогает ускорить сжигание жира.

В одном исследовании, проведенном в Германии, участники с избыточным весом получали обычную диету с добавлением L-карнитина или без него. Через 10 дней было обнаружено, что L-карнитин значительно увеличивает расщепление жира.

Другое исследование, опубликованное в журнале Journal of Physiology , показало, что увеличение количества карнитина в мышцах помогает предотвратить накопление жира за счет увеличения сжигания жира и расхода энергии во время физической активности.

5. Улучшает работу мозга

L-карнитин полезен не только для тела, но и для разума. Фактически, многообещающие исследования показали, что он может положительно влиять на функции мозга и познание.

В одном исследовании, проведенном Университетом Катании в Италии и опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition , изучалось влияние ежедневного приема L-карнитина на умственную и физическую усталость у пожилых участников старше 100 лет.Было обнаружено, что он не только снижает общую жировую массу и увеличивает мышечную массу, но также помогает снизить утомляемость и улучшить когнитивные функции.

Другие исследования даже показали, что ацетил-L-карнитин, другая форма L-карнитина, может помочь обратить вспять снижение когнитивных функций и улучшить память у пациентов с болезнью Альцгеймера.

6. Регулирует уровень сахара в крови

Некоторые многообещающие исследования показали, что добавление карнитина может помочь в поддержании нормального уровня сахара в крови и борьбе с резистентностью к инсулину.

Инсулин — это гормон, отвечающий за транспортировку сахара из кровотока в клетки, где он может использоваться в качестве топлива. Избыток инсулина может привести к резистентности к инсулину, снижению его эффективности и повышению уровня сахара в крови.

Римское исследование, опубликованное в журнале Американского колледжа питания , показало, что введение L-карнитина людям с диабетом улучшает чувствительность к инсулину и увеличивает поглощение сахара из кровотока.

Другое небольшое исследование, проведенное в 2010 году на кафедре клинической медицины Университета Сапиенца в Риме, показало, что сочетание L-карнитина с ограничением калорийности помогает снизить резистентность к инсулину и повысить чувствительность.

Источники пищи

Продукты животного происхождения являются лучшими натуральными источниками L-карнитина, причем наибольшее количество на порцию приходится на такие продукты, как упаковка из говядины травяного откорма. Его также можно найти в небольших количествах в некоторых источниках, таких как овощи и зерно.

Вот продукты, которые содержат больше всего L-карнитина на порцию, согласно Национальным институтам здравоохранения:

• Говяжий стейк, приготовленный, 4 унции: 56–162 миллиграмма
• Говяжий фарш, приготовленный, 4 унции: 87 –99 миллиграммов
• Цельное молоко, 1 стакан: 8 миллиграммов
• Треска, приготовленная, 4 унции: 4-7 миллиграммов
• Куриная грудка, приготовленная, 4 унции: 3–5 миллиграммов
• Мороженое, 1/2 стакана: 3 миллиграмма
• Сыр чеддер, 2 унции: 2 миллиграмма
• Цельнозерновой хлеб, 2 ломтика: 0.2 миллиграмма
• Спаржа, приготовленная, 1/2 стакана: 0,1 миллиграмма

Добавки и дозировка

Хотя карнитин естественным образом содержится во многих пищевых источниках, он также доступен в форме добавок.

Первый шаг — решить, какую форму использовать и когда принимать добавки. Его можно найти в жидкой форме L-карнитина, в капсулах и в форме для инъекций, что позволяет быстро и удобно повысить уровень карнитина.

При пероральном приеме L-карнитина обязательно принимайте его во время еды, чтобы максимизировать его эффективность.

Стандартная дозировка L-карнитина составляет 500–2000 миллиграммов в день. Основываясь на последних доступных исследованиях, можно безопасно и эффективно применять дозу до двух граммов в день с минимальными побочными эффектами.

Однако дозировка может варьироваться в зависимости от типа добавки L-карнитина. Ацетил-L-карнитин, например, можно использовать в дозах до 2500 миллиграммов в день, в то время как доза L-карнитина L-тартрата, формы, обычно используемой для улучшения спортивных результатов, может достигать 4000 миллиграммов.

Имейте в виду, что при добавлении любой добавки в свой распорядок дня всегда следует начинать с низкой дозы и постепенно повышать ее, чтобы убедиться, что вы сможете переносить ее без побочных эффектов.

Связано: L-глютамин помогает при повышенной кишечной проницаемости и метаболизме

Использование и рецепты

Большинство людей используют L-карнитин для ускорения похудания и ускорения сжигания жира. Однако есть много других потенциальных причин, по которым вы можете захотеть добавить карнитин в свой рацион.

Он может исправить недостатки, улучшить работу мозга, предотвратить повреждение мышц, повысить выносливость и улучшить спортивные результаты.

Он также может быть невероятно полезен для веганов и вегетарианцев, которые могут употреблять ограниченное количество продуктов, богатых карнитином. Прием добавок может быть простым способом удовлетворить ваши потребности в этой важной аминокислоте.

Если вы ищете способы увеличить потребление карнитина без использования добавок, вам может помочь несколько порций продуктов, богатых карнитином.Вот несколько рецептов с высоким содержанием карнитина, которые вы можете попробовать:

Риски и побочные эффекты

При правильном применении карнитин может быть безопасным и эффективным с минимальным риском побочных эффектов. Общие побочные эффекты L-карнитина включают боль в животе, тошноту, рвоту и диарею.

L-карнитин может увеличить риск судорог у людей с эпилепсией. Если у вас раньше были судороги, вам не следует принимать карнитин.

Кроме того, карнитин может ухудшить симптомы гипотиреоза.Если у вас малоактивная щитовидная железа, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать эту аминокислоту.

Начиная с карнитина, как и с любой другой добавки, лучше начинать с низкой дозы и постепенно увеличивать ее, чтобы оценить переносимость. Если вы испытываете какие-либо негативные побочные эффекты, обязательно сообщите своему врачу, чтобы определить, подходят ли вам добавки.

Наконец, имейте в виду, что карнитин может улучшить потерю жира и веса у некоторых людей, но для достижения наилучших результатов его следует использовать в сочетании со здоровым питанием и активным образом жизни.

Последние мысли

• Что такое L-карнитин? Карнитин — это аминокислота, которая транспортирует жирные кислоты в митохондрии, где они могут превращаться в топливо.
• Эта аминокислота вырабатывается в организме, а также в небольших количествах содержится в некоторых продуктах питания, например, в продуктах животного происхождения.
• Хотя и безопасен в умеренных количествах, потенциальные побочные эффекты карнитина включают боль в желудке, тошноту, рвоту и диарею.
• В сочетании со здоровым образом жизни и питательной диетой прием карнитина может принести множество преимуществ для здоровья.
• Фактически, исследования показывают, что L-карнитин улучшает выносливость, способствует снижению веса, предотвращает повреждение мышц, усиливает сжигание жира, улучшает работу мозга и регулирует уровень сахара в крови.

, когда он будет и не будет работать

L-карнитин стал популярным среди активных добавок для следующих целей: потеря веса, функция мозга, выполнение упражнений, кровообращение и восстановление.

Считается недорогим и в целом безопасным, у разработчиков добавок действительно нет причин не взвешивать включение этого ингредиента (1).

Тем не менее, фактические результаты, получаемые от l-карнитина, могут быть довольно тусклыми для его самого популярного применения: похудания (2) (3).

Если, конечно, правильно пользоваться? Это вопрос, на который мы планируем ответить.

---

Что такое l-карнитин?

L-карнитин — это естественное соединение, вырабатываемое в организме, а также получаемое с пищей при употреблении мяса.

Хотя сайты, подобные WebMD, называют l-карнитин аминокислотой, на самом деле это не так.

L-карнитин производится из аминокислот l-лизина и l-метионина, но сам считается четвертичным аммониевым соединением (4) (5).

Мы бы тоже не стали считать это аминокислотой по функциям. Вместо этого мы рассматриваем l-карнитин как метаболический кофактор, подобный CoQ10 и / или яблочной кислоте, которые участвуют в клеточном метаболизме.

---

Что именно делает l-карнитин?

Как мы упоминали выше, l-карнитин участвует в клеточном метаболизме, облегчая транспортировку жирных кислот в митохондриях каждой клетки. Это означает, что l-карнитин необходим для эффективного метаболизма калорий.

Копая глубже, l-карнитин также необходим для поддержания кофермента А (источника энергии, используемого во время упражнений).Это означает, что l-карнитин необходим для самых тяжелых тренировок и, таким образом, сжигает больше калорий.

Как и следовало ожидать, организм, лишенный l-карнитина, не будет так хорошо функционировать.

---

Что делают 5 различных типов l-карнитина?

Существует больше, чем один тип дополнительного L-карнитина, и все они имеют разные варианты использования. Вот обзор каждого типа l-карнитина.

1. Тартрат L-карнитина

Тартрат L-карнитина является наиболее распространенной формой дополнительного приема L-карнитина.Он легко впитывается, насыщает мышечную ткань и является экономически эффективным. Спортсмены могут извлечь максимальную пользу из этой формы, так как продолжительные упражнения могут привести к истощению запасов карнитина.

Результаты приема L-карнитина у спортсменов включают снижение маркеров мышечного повреждения и улучшение восстановления (8). Однако у спортсменов продвинутого уровня, которые питаются правильно, l-карнитин имеет менее выраженный эффект, поскольку их тела уже самооптимизированы для производства l-карнитина (9).

2.Ацетил-1-карнитин (ALCAR)

Ацетил-1-карнитин — вторая по распространенности форма дополнительного L-карнитина. Что отличает ацетил-1-карнитин от тартрата l-карнитина, так это то, что ацетил-версия значительно более удобна для мозга (10).

Благодаря этому вы обнаружите, что ацетил-1-карнитин во многих добавках для памяти и концентрации внимания (11) и чрезвычайно популярен в добавках, предназначенных для лечения когнитивного снижения, связанного с возрастом (12).

Тем не менее, добавки для похудения также иногда выбирают ALCAR из-за своего «премиального» класса.Это может улучшить или не улучшить потерю веса по сравнению со стандартным тартратом l-карнитина.

3. Пропионил-1-карнитин

Пропионил-1-карнитин — это более специализированная форма l-карнитина, и мы считаем, что его вариант использования также должен быть более специализированным.

По сравнению с тартратом l-карнитина и ацетил-l-карнитином, версия пропионила обладает значительным разжижающим кровь эффектом, не связанным с оксидом азота (13). Это делает пропионил-1-карнитин привлекательным для лечения людей с сердечными заболеваниями, аномалиями артериального давления и проблемами кровообращения (14).Тем не менее, рискует стать осложнением для людей, сидящих на диете.

У спортсменов пропионил-1-карнитин может улучшить работоспособность, но в значительной степени зависит от дозы (15). Слишком мало — и ничего не произойдет, слишком много — и последствия могут быть отрицательными.

4. Чистый l-карнитин

Многие бренды используют в рекламе «чистый l-карнитин». Мы обнаружили, что действительно не существует свободной формы l-карнитина. Скорее, эти чистые добавки l-карнитина представляют собой просто тартрат l-карнитина.

5. D-карнитин

D-карнитин — неэффективный d-изомер карнитина (16).С другой стороны, L-карнитин является эффективным изомером. Вам действительно не нужно беспокоиться об этом, поскольку ни один подходящий бренд добавок не пытается продавать d-карнитин.

Однако, если вы заметили это в разделе ингредиентов, вам следует избегать этого. Мало того, что d-карнитин лишен преимуществ l-карнитина, он также блокирует использование природного l-карнитина (17).

---

Какой тип L-карнитина лучше всего подходит для похудения?

Несмотря на широкое использование l-карнитина, действительно не так много клинических исследований, изучающих влияние этого ингредиента на потерю веса (у людей).Из того, что мы обнаружили, тартрат l-карнитина является предпочтительным выбором как для похудания, так и для повышения эффективности упражнений.

В метаанализе 9 исследований было обнаружено, что l-карнитин эффективен для похудания. Общий вывод заключался в том, что добавка l-карнитина улучшала метаболизм жиров, однако со временем его эффекты уменьшались (18).

Это, вероятно, связано с тем, что организм со временем приспосабливается к собственным потребностям в l-карнитине, понимая, что диета никуда не денется.

Для спортсменов (и людей, сидящих на диете, посещающих тренажерный зал), добавка l-карнитина увеличивает концентрацию l-карнитина в мышцах, что положительно снижает восприятие усилий (19). Это означает, что ваша тренировка станет легче.

Что-то еще нам понравилось в том же исследовании, это сравнение уровней ацетил-l-карнитина между группами, получавшими тартрат l-карнитина и не получавшими. Они обнаружили, что содержание как l-карнитина, так и ацетил-l-карнитина было увеличено при добавлении стандартного и чистого тартрата l-карнитина.

---

Как можно использовать l-карнитин для похудения?

Все положительные исследования, которые мы цитировали выше, имели аналогичный протокол дозирования.

То есть: принимать около 2 граммов тартрата l-карнитина в день, каждый день.

Результат?

Вы должны сжигать больше калорий, а также лучше тренироваться и восстанавливаться. Интересно, что вначале этот эффект будет преобладать, так как со временем ваше тело приспосабливается к упражнениям и увеличивает собственные естественные запасы l-карнитина.

---

Кому следует принимать l-карнитин?

Веганы, в частности, имеют низкий уровень l-карнитина из-за диеты без мяса (20). Если вы новичок в тренировках, ваше тело, скорее всего, не накапливает достаточное количество l-карнитина для полноценного питания ваших тренировок. В обеих этих ситуациях может помочь прием l-карнитина.

Копайте глубже, если ваша печень или почки не в порядке или испытывают стресс; тогда может помочь l-карнитин. Большая часть L-карнитина вырабатывается в организме в печени и почках.

В целом, наряду с прогрессивной диетой и программой упражнений, l-карнитин может быть заметным средством для похудания. Однако если вы остаетесь в состоянии избытка калорий и не занимаетесь спортом, то вряд ли вообще ощутите какую-либо пользу.

---

Есть ли риски при приеме добавок l-карнитина?

Единственный риск, который мы обнаружили в связи с добавлением l-карнитина, связан с увеличением производства ТМАО у некоторых людей со специфической флорой кишечника (21). По сути, у заядлых мясоедов, которые не едят достаточно овощей, есть флора, которая стремится преобразовать l-карнитин в ТМАО.Хотя при правильном питании бактерии с удовольствием занимаются здоровыми волокнами. Это особенно проблема для тех, кто страдает атеросклерозом или затвердением артерий.

---

Заключение

Как видите, у l-карнитина есть свои плюсы и минусы для похудания. С одной стороны, он не сделает всю работу за вас. Но с другой стороны, это может усилить те усилия, которые вы уже прилагаете.

Итак, чтобы ответить на наш первоначальный вопрос: , если вы сидите на диете и занимаетесь спортом, то ежедневный прием L-карнитина в количестве около 2 граммов должен иметь эффект.Это будет более выражено в зависимости от того, чем больше вы занимаетесь упражнений, или если в вашем рационе обычно не хватает мяса.

Какую добавку l-карнитина вам следует принимать? Хотя существуют такие причудливые версии, как QuadraLean, мы предпочитаем выбирать любой известный бренд, предлагающий капсулы с чистым тартратом l-карнитина.