Похудение плаванием в бассейне: Помогает ли плавание в бассейне для похудения и как?

Содержание

Помогает ли плавание в бассейне для похудения и как?


Только глупый человек может отрицать пользу плавания, и не столько для фигуры, сколько для всего организма. Многие врачи и спортсмены советуют родителям отдавать ребенка в бассейн, чтобы укрепить иммунитет, нормализовать работу организма в целом или отдельного органа, будь то сердце, печень, почки, желудок или даже эндокринная система.

А все потому, что вода способна наполнить тело человека невидимой простому глазу энергией, но такой ощутимой.

Плавание в бассейне для похудения – это отличная альтернатива тренажерному залу, или даже дополнение. Например, сначала занятия на тренажерах, а потом приятное прикосновение к телу воды. Хотите узнать, как плавание влияет на фигуру? Тогда «поплыли»!

Преимущества плавания: корректируем фигуру, укрепляем здоровье

Многие наверняка сейчас «посадили зерно сомнения»: как это плавание может поддержать здоровье и даже укрепить иммунитет?! Еще как может! Этот вариант физической активности подразумевает полное исключение нагрузки на суставы и позвоночник, увеличивая активность опорно-двигательного аппарата человека.

с помощью плавания в бассейне реально можно неплохо похудеть

В данном случае это полезно именно для коррекции фигуры. Кроме этого, плавание благотворно влияет на лимфоузлы и легкие, укрепляет сосуды, что способствует улучшенной работе иммунной системы. Плавание – это отличный способ расслабиться, разгрузить нервную систему, успокоиться и побороть депрессивное состояние.

К слову, во время плавания человек теряет на 25% больше энергии, чем при беге. Во время занятий в бассейне активизируются все группы мышц, чем не могут похвастаться другие виды спорта. Также стоит отметить, что во время плавания организм не нагружается, внутренние органы не перетруждаются, а это тоже важно, особенно для людей, страдающих от ожирения.

Подготовка к занятиям: о чем нужно знать новичкам?

Способствует ли плавание в бассейне похудению – уже понятно. Осталось подготовиться к занятиям, но здесь не будет сложностей.

Итак, важные моменты:

  1. настрой – запланированные занятия всегда должны осуществляться;
  2. занятия в первые 2 недели не должны длиться более получаса, потом постепенно время увеличивается до 45 минут, потом еще дольше;
  3. сначала – разминка, и только потом погружение в воду;
  4. все время тренировки нужно плавать, а не барахтаться на одном месте;
  5. когда тело привыкнет, можно начинать делать различные упражнения;
  6. не рекомендуется кушать 2 часа до и после тренировки, только легкий перекус;
  7. необходимо выбирать тот бассейн, где температура воды не ниже 24 градусов.

Скукоте здесь не место, или Как разнообразить время в бассейне?

Когда человек освоится в бассейне, ему может стать скучно просто плавать от бортика и обратно. Это значит, что пришло время включать в тренировку упражнения.

для похудения в бассейне можно выполнять массу разнообразных упражнений

Называется такой спорт аквааэробика, и она является не менее эффективной и полезной, чем просто плавание. Самое время рассмотреть несколько полезных упражнений, который сможет повторить даже новичок.

Несколько полезных упражнений

Аквааэробика предлагает несколько типов интересных занятий в воде. Например, можно танцевать под зажигательную музыку, или просто бежать под водой – это весело и необычно. Тренеры дают своим подопечным различный инвентарь, который помогает усилить нагрузку на определенные группы мышц. Это гантели небольшого веса, мячи, перчатки и так далее.

Не менее желанна медитация, которая помогает обрести покой и мысленно отправиться куда-нибудь на Гоа.

Также стоит разнообразить сам процесс плавания: «брасс», «кроль», «баттерфляй». Много веселья и пользы можно получить от игры в водное поло, тем более что в данном случае задействованы почти все группы мышц.

Еще есть такие упражнения, как выпрыгивание из воды, махи ногами, мельница, велосипед, ножницы. В общем, вариантов много, и ими стоит разбавлять плавание в бассейне для похудения, и не только для того, чтобы не скучать, а и чтобы быстрее избавиться от лишнего веса.

Плавание и аквааэробика: противопоказания

Плавать можно всем, даже нужно, ни один врач не запретит это своему пациенту. Единственное, могут быть ограничения по нагрузке и времени, о чем скажет доктор или тренер. А вот аквааэробика имеет противопоказание – бронхиальная астма.

С осторожностью нужно подходить к такому виду спорта тем, у кого диагностирован остеохондроз шейного отдела и повреждены барабанные перепонки. Так как сейчас осталось мало бассейнов, где воду хлорируют, аллергики могут быть спокойны, но лучше уточнить это у персонала спортивного центра.

Результативность плавания в бассейне: быть ли похудению? Отзывы людей

Отзывы об упражнениях по плаванию в бассейне для похудения, конечно, исключительно положительные. И большинство людей особенно радуются тому, что они стали лучше себя чувствовать, а снижение веса – это приятный бонус.

похудеть при помощи бассейна более чем реально

Сложно определить, сколько килограммов можно сбросить, занимаясь плаванием. Это напрямую зависит от частоты тренировок, их длительности и насыщенности, то есть только плавает человек, или делает еще дополнительно упражнения.

Например, одна девушка пишет о том, что за 4 месяца ей удалось потерять 15 кг, а другая за полгода попрощалась только с 6 кг. Также многие дамы утверждают, что у них получилось избавиться от неприятного косметического дефекта – целлюлита.

Заниматься нужно в меру – ни больше, ни меньше, и главное регулярно, тогда эффект не заставит себя долго ждать.

самые эффективные стили для похудения

Плавание — физическое занятие в воде, оно задействует почти все мышцы человека и намного эффективнее бега. Это аэробное занятие включает в себя множество неоспоримых плюсов. Именно поэтому так часто желающие получить стройную фигуру выбирают именно плавание.

Как же правильно заниматься в бассейне, чтобы как можно быстрее получить желаемые результат? О секретах занятий рассказанно в данной статье.

Давайте разберем, что дает плавание в бассейне:

  • Ускоряет метаболизм;
  • Проветривает легкие;
  • Способствует профилактике заболеваний суставов;
  • Избавляет организм от солей;
  • Эмоционально разгружает психику человека, дает ему отвлечься от повседневной беготни;
  • Одно из самых безопасных активных упражнений;
  • Занятия в воде развивают координацию, тренируют вестибулярный аппарат.

Плавание в бассейне для похудения

Следует сразу определить даты и время, которые вы отведёте для походов в бассейн. Ведь для того чтобы достичь результата в сбросе веса, важна регулярность. Рекомендуется приходить на занятия 2−4 раза в неделю. Имейте в виду, чтобы похудеть, необходимо упорно заниматься. Определите стиль плавания.

Самый сложный и одновременно эффективный — кроль. Здесь вам надо грести левой и правой рукой попеременно, ладошка направлена назад во время гребка; лицо находится в воде, а вдох/выдох выполняются во время закидывания одной из рук вперед для повторения упражнения; ваши ноги должны активно работать. В таком темпе организм человека способен сжигать до 600 ккал в час. К слову, в сутки человек теряет примерно 2000 ккал.

На втором по сложности выполнения после кроля стоит баттерфляй. Это упражнение тяжело в исполнении. Руки работают симметрично. Ими занимающийся выталкивает тело из воды, в этот момент производится вдох/выдох, руки переносятся вперед головы, чтобы, погрузившись опять в воду, совершить толчок. Профессионалы в данном виде спорта имеют накаченные руки, грудь и плечи. Если вы до сегодняшнего дня посещали бассейн только несколько раз и не имеете накачанного торса, то к этому упражнению лучше не обращаться. При баттерфляе сжигаться будет на 100−150 калорий меньше, чем при кроле.

Многие, приходя в бассейн ради похудения, выполняют только плавание по-лягушачьи. К сожалению, этот стиль малоэффективен: здесь задействована малая часть мышц организма, а выполнение некоторых элементов может привести к травмам.

На спине в воде могут лежат и плавать все, даже те, у кого не получается на животе проплыть. Это довольно легкое упражнение. Но если убрать работу рук, а ногами грести очень быстро и мелкими махами, то у нас появляется новое изнуряющее упражнение. Оно задействует те мышцы, которые при ходьбе не работают. К тому же во время данного занятия у нас отдыхают руки.

Выгодным является брасс. Упражнения руками выполняются симметрично, ноги постоянно работают. Этот стиль отличается от кроля тем, что руки мы из воды не достаем до конца никогда. Упражнение эффективное, технически легче кроля, освоить его не составит труда. Какой вид плавания выбрать — решать вам.

После того как вы определились со стилем, стоит сразу составить план одного полноценного занятия. Рекомендуется отводить на него 40−45 минут (1 академический час). После нескольких минут плавания появится сильная отдышка, а после начнут забиваться мышцы. В таком случае стоит перейти на менее изнурительно упражнение. Но делать это часто не стоит.

Например, можно, держась за бортик вытянутыми руками, слабо работать ногами; походить по дну, опустив руки и не помогая ими; взять поролоновые дощечки и проплыть с ними; использовать ласты на несколько заплывов. Как видите, каждое упражнение легче, чем основное. Но главное — помнить, что время для расслабления и передышки должно быть в несколько раз меньше, нежели активный темп занятий.

Проплывать за один подход нужно сразу несколько дорожек не останавливаясь. Почему? Организм устроен так, что первым делом сжигаются углеводы, которые недавно поступили, а когда они заканчиваются, приходит время для запасенного подкожного жира. Отсюда следует и то, что после тренировки не стоит сразу налегать на еду, можно чем-то перекусить, но это «что-то» должно быть легким в усвоении.

Минусы плавания

Занятие плаванием обладает следующими недостатками:

  • Интенсивное сжигание жира заканчивается после выхода на сушу. Это связано с охлаждающим свойством воды. Наш организм перестает тратить энергию для поддержания постоянной температуры.
  • После бассейна появляется жуткая усталость, появляется сонливость.
  • Усталость вызывает аппетит, женщина может не сдержаться и снова «вернуть» себе потраченную энергию.

Уже после первого посещения вы сможете сами составить оптимальный временной график занятия, выбрать из представленных техник подходящую для себя.

Тренироваться становится легче после первой недели и после первых сброшенных грамм. Важно помнить, что каждый может сделать всё, если по-настоящему этого захочет. Выше мы рассмотрели, как правильно плавать, чтобы похудеть, эти способы подходят и для индивидуальных занятий.

Водная аэробика в группах

Такие упражнения делаются под присмотром инструктора, который следит за правильным выполнением. К тому же работа в группах психологически легче: у вас появляется мотивация быть лучшим, не отступать, сравнивать свои результаты с одногруппниками.

После выхода из бассейна сделайте растяжку, это разгонит забившиеся мышцы, а на следующий день вы не будете страдать от боли при движении.

Со временем походы на тренировки становятся обыденными. Благодаря такой привычке мы имеем подкачанное тело, хорошее здоровье, сильный иммунитет. Кто-то проводит несколько часов в спортзале, чтобы накачать плечи или пресс, но бассейн заменяет тяжелые таскания гирь на умиротворенное плавание. Занятиям в воде нет равных упражнений по затратам энергии. Никакое упражнение на суше не позволит сжигать за час 400 и больше килокалорий. Мы имеем не только подкаченные мышцы, но и отличную гимнастику тела. Вы сможете непросто убрать бока жировых прослоек, а еще получить подтянутое тело.

Вода отлично влияет на кожу, избавляет ее от сухости, трещин, приводит к естественному цвету.

отзывы, результаты и упражнения, чтобы правильно плавать и худеть

Эффективное плавание в бассейне для похудения — секреты больших результатов

Фото с сайта: CutLife.ru

Лишний вес и ожирение уже давно стали основными проблемами в современном цивилизованном обществе, где каждому уже давно не приходится прилагать титанические усилия, пытаясь прокормить себя и свою семью. Человек, что привык к комфорту и удобству, неминуемо однажды начинает лениться, а для того, чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий за день, чем тратить.

Но куда же деть столько энергии человеку, который до работы добирается на автомобиле, потом сидит в офисе, а на ужин потребляет высококалорийную пасту? На самом деле выход есть, так как плавание, это наиболее полезный вид нагрузки и регулярные занятия в бассейне для похудения быстро входят в привычку, а также несут гораздо больше пользы, чем просто сжигание лишних килограммов на боках и животе.

Почему занятия в бассейне полезны: плавание для похудения, отзывы, результаты

Фото с сайта: ybasseyna.ru

На самом деле, даже если излишки веса – это для вас полный нонсенс и нечто невообразимое, регулярные и своевременные тренировки в бассейне для похудения и не только точно принесут огромное количество пользы.

Даже обычное плескание в водичке, причем совершенно не важно, в закрытом или же открытом водоеме, значительно стимулирует обменные процессы в организме, то есть подстегивает метаболизм, дает ему своего рода пинка, чтобы он не накапливал жиры, а перерабатывал их в чистую энергию.

Важно

Нужно отметить, что плавание, как способ похудения, действительно намного безопаснее, чем любой иной вид спорта.

Все дело в том, что при плавании можно легко и просто нагружать поочередно или же все вместе все группы мышц, но при этом полностью исключить риск неправильной или же чрезмерной нагрузки.

Таким образом, при подобных занятиях значительно снижается риск нежелательного травмирования.

Во время плавания кровообращение восстанавливается, регулируется дыхание, выводятся токсины из легких и печени, а также работают практически все мышцы и мускулы вашего тела.

Обычное плавание в бассейне для похудения может принести просто неоценимую пользу в плане общего оздоровления организма, что чрезвычайно важно.

Кроме того, плавание для похудения для женщин также очень сильно подстегивает иммунную систему, убирает некрасивый целлюлит, а также дает заряд бодрости на долгое время, смывая совершенно любой негатив, накопленный до этого.

Фото с сайта: proswim.ru

Сегодня многие люди выбирают именно бассейн для похудения, причем отзывы о подобных методиках исключительно положительные, как от самих желающих избавиться от лишних килограммов, так и от медиков, наблюдающих за процессом.

Понятно, что плавание должно сочетаться и с иными пунктами и рекомендациями, к примеру, стоит перейти на здоровое питание, это поможет значительно ускорить похудение, а для многих, несколько недель играют просто колоссальную роль.

То есть, похудеть в бассейне точно возможно, это полезно и принесет организму много пользы.

Однако, стоит понимать, что плавание для похудения чрезвычайно полезно, но и злоупотреблять им, все же, нельзя. Хотя такие занятия назначают медики даже тем, кто получил травму опорно-двигательной системы, позвоночника и так далее.

Даже при варикозе, когда обычные спортивные занятия, вроде приседаний или бега, противопоказаны, плавать можно и даже нужно, да и вода имеет свойство оказывать еще и массажный эффект, что вовсе не маловажно.

Простые и понятные упражнения в бассейне для похудения доступны даже тем, у кого очень большой переизбыток веса и иные варианты спортивных занятий для них невозможны.

Разбираемся с деталями: как лучше плавать в бассейне чтобы похудеть

Фото с сайта: ya-hudey.ru

Прежде, чем принимать окончательное решение, а также разбираться, как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть, вовсе не помешает сходить к собственному лечащему врачу и все у него узнать более подробно.

Кроме того, если речь уж идет о том, чтобы заниматься в бассейне, есть смысл также пройти специальную консультацию у тренера, который точно знает, что делать и как поступать, чтобы максимально повысить эффективность занятий и снизить возможные риски.

Общие рекомендации и советы: как и сколько надо плавать в бассейне, чтобы похудеть

Понятное дело, что если человек будет ходить посещать бассейн время от времени, то есть изредка и не регулярно, то и особого эффекта от подобных занятий попросту не будет.

В каждом деле, в том числе и виде спорта, коим и является плавание, обязательно должен присутствовать режим и методика, разработанная конкретно «под себя».

То есть сперва стоит досконально разобраться, как плавать чтобы похудеть, какие упражнения при этом выполнять, как часто ходить в бассейн, и только потом переходить к практической части дела.

Фото с сайта: nw21. ru

  • На вопрос, сколько нужно плавать в бассейне чтобы похудеть, есть простой ответ. Для новичка достаточно будет трех-четырех занятий в неделю, приблизительно от получаса, до сорока минут за занятие.
  • Учтите, что плескаться – это не вариант, нужно именно плыть хотя бы семьдесят процентов всего времени, проведенного в воде, чтобы появились результаты. Таким образом, если спрашивать, сколько нужно плавать, чтобы похудеть, то ответ составит где-то тридцать минут активных действий с опорой исключительно на воду.
  • Никогда не пренебрегайте таким подготовительным процессом, как разминка. Профессиональные спортсмены никогда не начнут тренировку, не размявшись, так почему же не последовать их примеру, это подготовит ваш организм к нагрузке и не даст ему испытать шок.
  • В конце каждой тренировки обязательно нужно «откупываться», как говорят профессиональные пловцы. Это значит, что после усиленного плавания, нужно просто полежать на воде, слегка погрести и поплескаться, медленно и спокойно, пока дыхание не выровняется, а пульс не успокоится. Чаще всего это занимает не так уж много времени, минут десять-пятнадцать.

Разбираясь, как правильно плавать чтобы похудеть, также чрезвычайно важно верно подобрать для себя интенсивность возлагаемых нагрузок, чтобы не переборщить. Чем больше времени прошло с начала занятий, чем больше времени вы проводите в бассейне, причем именно плаваете, тем больший диапазон упражнений и нагрузок вам будет доступен.

Рекомендации для новичков: как заниматься в бассейне, чтобы похудеть

Фото с сайта: fit4mama.ru

Начинать любое дело, тем более, спортивного характера, нужно, конечно же, с малого. То есть, ограничьте время и частоту походов в бассейн, пока не получите соответственный опыт, а также не приведете свое тело в норму.

В первые недели достаточно двух-трех занятий в неделю, где-то по полчаса, из которых десять минут нужно выделить под разминку, и столько же под «откупку». Разобраться будет проще, если о том, как похудеть в бассейне, вам расскажет тренер, так что есть смысл провести с ним хотя первые несколько занятий.

Время постепенно надо увеличить до часа, а число посещений до четырех в неделю. Новичкам лучше всего плавать по предложенной схеме:

  • Первые разминки должны занимать минут пять вашего времени.
  • Второй этап – разминка в воде, просто потрясите конечностями, двигайтесь на протяжении также пяти минут.
  • Если вы решили и правда разобраться, как похудеть в бассейне, упражнения в этом помогут более всего. Выполняйте повороты корпуса, ножницы, бег в воде, махи руками и ногами.
  • Эффективными для похудения являются такие виды плавания, как брасс или кроль. Даже если вы совершенно не умете плавать, как раз и появится стимул научиться, а в первое время можно воспользоваться специальной досочкой, активно работая ногами.
  • Если вы применяете доску для плавания, нужно дополнительно выполнять еще и упражнения на руки, к примеру, жим в воде подойдет идеально, его можно сделать, как в бассейне, так и в открытом водоеме.

Фото с сайта: Sovets.net

Не забывайте заканчивать каждое свое занятие «откупыванием», а в душе используйте разнообразные масла для дополнительного массажа, а также бальзамы для защиты кожи от хлорированной воды.

Поднимаем уровень: как плавать в бассейне, чтобы похудеть

После подготовки, спустя недели две-четыре, можно переходить и на новый уровень, постепенно повышая аэробную нагрузку на организм. То есть частоту занятий нужно также повысить, время нахождения в бассейне также, да и добавить больше упражнений вовсе не помешает.

Фото с сайта: girl-magazine.ru

  • Продлите разминку на суше до десяти-пятнадцати минут.
  • Пятнадцать минут нужно проплавать в достаточно спокойном темпе.
  • Потом примените основной комплекс упражнений. К примеру, можно двести метров проплыть с доской, двести без нее, а еще двести, зажав этот предмет коленями, только при помощи рук.

Далее нужно просто поплавать в свое удовольствие как-нибудь, а можно и вовсе просто поплескаться, после чего тренировку можно завершать.

Интервальные тренировки для профессионалов: как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Фото с сайта: mendeleef.ru

Все, о чем мы говорили до этого, можно назвать аэробными тренировками, но для получения максимального эффекта, для действительно качественного похудения и моделирования собственного тела, нужно применять «тяжелую артиллерию», то есть тренировки интервального типа. На самом деле, плавание для похудения, это вовсе не легкий труд, потому придется приложить усилия, а к тому же, подкрепить результаты здоровым питанием, а также упражнениями в свободное от бассейна время.

Стоит знать

Стоит знать, что специалисты подтверждают тот факт, что интервальные тренировки в бассейне сжигают в три-шесть раз больше жира, чем аэробные. Однако тут потребуется действительно хорошая физическая подготовка, а также правильное планирование занятий. Переходить к подобным нагрузкам сразу и без тренера ни в коем разе нельзя.

  • Перед началом интервальной тренировки стоит поплавать и поплескаться в течении не менее пятнадцати минут.
  • Секунд двадцать-тридцать плывите баттерфляем, на максимуме собственных возможностей, потом перейдите на спокойный, легкий брасс секунд на пятнадцать. Повторять такое чередование нужно не меняя темпа и интервалов раз семь, а то и все десять.
  • Если вы теряете силы уже к пятому-седьмому заходу, значит нагрузка выбрана верно и стоит продолжить занятия, постепенно повышая нагрузки.
  • На протяжении одной тренировки нельзя менять время на один вид упражнений. Со временем нужно добиться интенсивного плавания в течение сорока секунд, с перерывами на спокойный брасс в десять секунд.

Ежедневно проводить подобного рода занятия нельзя, это закон, перерыв меж ними должен составить не меньше двух дней. В остальные же занятия есть смысл просто плавать и делать упражнения, как уже описывалось в схеме для новичков.

Проводить такие усиленные «курсы» плавания можно на протяжении двух недель, после чего не помешает на два-три месяца прекратить, ограничившись обычным режимом. Когда ваш организм отдохнет и восстановится, можно будет вернуться к интервальным тренировкам снова на две недели.

Главное, постоянно расти, улучшать собственные результаты и никогда не сдаваться, а для тех, кто не до конца понял, из чего же состоит похудение в бассейне, упражнения на видео точно станут настоящим подспорьем.

data-block2= data-block3= data-block4=>

Советы, как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть

Здравствуйте, уважаемые читатели и гости блога. Знаете ли вы, что при плавании затрачивается много энергии из-за большого сопротивления воды (в 12 раз оно больше, чем воздуха). Поэтому это позволяет нам не только похудеть, но и подтянуть мышцы. Но, обо всем по порядку. Давайте разбираться, как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть.

Плавание является самым безопасным видом спорта. Если конечно не прыгать с вышки

Плавание для похудения: правила и комплекс упражнений

Плавание, без сомнений – самое лучшее упражнение, чтобы сбросить лишние килограммы.

Во-первых, для такого вида тренировки не надо делать сильные физические нагрузки.

Во- вторых, вода — это самый лучший «тренажёр», который избавит вас от негативных эмоций.

Так есть ли польза в плавании?

Возможно ли добиться хорошего результата?

Польза плавания была уже давно доказана.

Оно хорошо влияет на сердечно — сосудистую, дыхательную и другие системы человеческого организма.

Регулярное плавание положительно влияет на организм человека:

  • приводит к уменьшению жировых отложений;
  • стимулирует обмен веществ;
  • повышает иммунитет;
  • укрепляет ваши мышцы.

Необходимые атрибуты для плавания

  • Медицинская справка, в которой будет указано, что вы не являетесь носителем опасных инфекций или заболеваний, и ваше здоровье позволяет вам заниматься эти видом физических нагрузок.

    Такую справку могут у вас потребовать большинство работников бассейнов, но не все.

  • Купальник. Тут важно выбрать удобный комплект для занятий, обычно девушки выбирают цельный.

    Лучше всего, чтобы там не было стразов и различных украшений.

  • Очки для плавания. Некоторые считают, что покупать очки не обязательно, но это неправильно.

    Во-первых, они вас защищают от воды, в которой преобладает огромное количество хлорки.

    Во-вторых, вы будете видеть, что перед вами и куда вы плывёте.

  • Шапочка. Все они имеют один размер и в основном предназначены для взрослых, поэтому насчёт размера вам точно не придётся беспокоиться, а вот насчёт качества можно и поговорить.

    Можно выбрать более дешёвый вариант, это шапочки резиновые или из латекса, но лучше потратить чуть больше и приобрести силиконовую, которая будет удобна и принесет максимальный комфорт.

  • Предметы личной гигиены. Это полотенце, мочалка, мыло и тапочки.

    Тапочки стоит выбирать такие, чтобы они не скользили во время ходьбы.

  • Правила плавания для похудения

    Чтобы от тренировок  действительно была польза, нужно соблюдать определенный ряд правил:

  • Перед тем как залазить в воду нужно сделать небольшую зарядку, по времени она может занять 10 минут.
    Сразу не стоит начинать активно заниматься, а нужно постепенно увеличивать темп.
  • Если вы новичок в этом деле, то ваши занятия не должны длиться более 30 минут.
    Только потом, со временем и постепенно вы можете увеличивать время.
  • Охлаждающий бассейн повышает расход калорий, но для новичков температура должна быть в диапазоне 22- 28 градусов.
  • Если вы хотите достичь настоящего результата, то стоит заниматься регулярно.
    Достаточно всего лишь три или четыре раза в неделю.
  • После пребывания в воде, всегда возникает чувство голода и нужно помнить, что как минимум первый час нужно воздержаться от принятия пищи.
  • Чтобы во время занятий были задействованы все мышцы, нужно совмещать различные стили плавания, каждый из которых имеет свои особенности и функции, сейчас мы о них и поговорим.
  • Как правильно плавать, чтобы похудеть, можно узнать из видео.

    Стили плавания похудения

  • Самым популярным является кроль: во время плавания нужно делать широкие гребки руками вдоль тела, а ногами нужно делать удары вверх – вниз.
    Этот стиль лучше всего подойдет для тех, кто желает похудеть.
    Во время этого стиля, хорошо прорабатываются мышцы ног, рук, бёдер и даже ягодиц.
  • Плавание на спине — это почти тоже самое, что и кроль только намного медленнее, что хорошо подойдёт для новичков.
    Такое плавание позволит сформировать идеальную и тонкую талию и добиться хорошей осанки.
  • Плавание брассом — это один из самых медленных стилей, но он очень хорошо подтянет боковую и внутреннюю поверхность бедра.
  • Стиль баттерфляй, он схож с полётом бабочки. Руки во время плавания должны совершать поочерёдно гребки, а ноги волнообразные движения.

    Этот стиль является одним из самых сложных и не для всех может подойти.

    Девушкам, которые выбрали этот стиль, рекомендуется дополнять его силовыми упражнениями на нижнюю часть тела, чтобы добиться гармоничного силуэта.

  • Можно выделить целый комплекс тренировок и упражнений для похудения в бассейне

    Плавание, в отличие от аэробных нагрузок, проходит с самой минимальной нагрузкой на суставы. Для лучшего эффекта следует заниматься по индивидуально составленному для вас плану с опытным инструктором.

    Но можно заниматься и самостоятельно, что тоже в свою очередь даст не плохой результат.

  • Тренировка рук. Для начала вам понадобится средний мячик. Вам  нужно погрузиться в воду по ключицу и держать мячик перед собой и руками рисовать восьмёрку. Самое важное — не поднимать руки выше груди и правильно дышать.

    Такое упражнения следует выполнять около 10 минут по 2 подхода.

  • Укрепление мышц ног. Нужно делать под водой перекрестные шаги, спину обязательно держать прямой и двигать руками очень активно.

    Такое упражнение нужно делать до того времени, пока в мышцах вы не начнёте чувствовать напряжение.

  • Прыжки в воде. Просто имитируем прыжки, руки должны спускать вдоль тела. Самое главное, это прыгнуть как много выше и при этом как можно максимально развести ноги в стороны.

    Такое упражнения стоит выполнять по десять раз и желательно по три подхода.

  • Упражнения для хорошей растяжки. Это упражнение нужно выполнять только боком, стоя у бортика. Нужно делать наклоны по направлению бортика и при этом держать руку над головой.

    Необходимо выполнять по десять раз на каждую руку.

  • Упражнение «балерина». Это упражнение поможет улучшить осанку и хорошо воздействует на мышцы спины. Нужно зайти в воду по плечи, держа спину прямо, согнуть левую ногу в колене и тянуть её к ягодицам.

    В это время руки должны быть на поясе, а мы выполняем наклоны влево – вправо в течение десяти минут.

  • Бег. Данное упражнение поможет вам избавиться от лишнего отложения на бёдрах и ягодицах. Нужно войти в воду по шею, выпрямить спину и втянуть таз. Сгибаем по очереди левое и правое колено, затем ноги, вы должны пятками коснуться своих ягодиц.

    В воде вы можете удерживаться только при помощи рук. Повторяем такое движение где — то девять раз.

  • Качаем пресс в воде.
    Такое упражнение поможет вам добиться идеального пресса и тонкой талии за короткий срок.Для начала лягте на спину, а руки в сторону ладонями вниз. На выдохе нужно подтягивать колени ног к груди, а на входе возвращаться в обратную позицию.

    Такое упражнение выполняется десять или пятнадцать раз.

  • Повороты. Такое упражнение благотворно повлияет на вашу талию.

    Нужно зайти в воду так, чтобы ноги не доставали до дна. Нужно поднимать ноги, согнутые в коленях и поворачивать их на 90 градусов по отношению тела.

  • Упражнение для похудения ног. В этом упражнении вы должны имитировать бег на месте, касаясь ногами дна всей стопой.

    Руки повторяют такие же движения как при беге на суше.

  • Обычно новички совершают ряд ошибок при плавании с целью похудеть. Они стараются попробовать всё и сразу, не думая о последствиях.

    Поэтому для начинающих была создана так называемая «тренировка для новичков»:

  • Пять минут разминки на суше, чтобы привести тело в тонус.
  • Пять минут разминки в воде.
  • Пять минут плавать в стиле «кроль».
  • Перерыв несколько минут.
  • Пять минут плавания брассом.
  • Опять отдых.
  • Плавание на спине.
  • И снова перерыв.
  • Противопоказания

    Посещение бассейна крайне нежелательно людям, наблюдающим проблемы со здоровьем по следующим пунктам:

  • Инфекционные заболевания, так как заражение может передаться другим посетителям.
  • Аллергические реакции.
  • Онкология, необходимо проконсультироваться в медицинском центре, ведь часто врачи советуют воздержаться от физических нагрузок.
  • Аритмия сердца (изменение ритма сердца), проблемы сердечнососудистой системы, важно очень тщательно относится к нагрузкам в целом, нужно пройти обследование и получить разрешение у врача.
  • Нарушение целостности кожных покровов (открытые раны). Велик риск получить инфекцию.
  • Офтальмологические заболевания (кератит, конъюнктивит).
    Также желательно проконсультироваться у доктора, так как возможны различные случаи, при которых посещение бассейна будет возможно.
  • Кожные заболевания (например: лишай, экзема, грибковые, инфекционные).
    Они опасны для вас и других посетителей.
  • Отзывы и результаты

    Теперь давайте поговорим о тех людях, которым удалось избавиться от лишнего веса, занимаясь в бассейне. Это будет хорошая мотивация для начинающих.

    Я решил начать плавать в январе прошлого года, на данный момент я уже сбросил 22 килограмма. Плаваю я всего лишь по часу, но четыре раза в неделю. Стал чувствовать себя намного лучше, раньше для меня пробежать два километра было затруднительно, а сейчас я делаю это с легкостью. Но конечно, все не так просто как кажется.

    Мне пришлось отказать от вредной еды. Исключил из рациона газированную воду, фаст-фуды и от сладкого. После тренировок стал пить протеиновый коктейль, он сладкий и после него совсем не хочется чего-нибудь сладенького. Но, в общем, я не ограничиваю себя в еде, правда, кушать стал меньше.

    Если вы поставили перед собой цель худеть в бассейне, так делайте это. Только не забывайте и про правила, которые надо соблюдать и все бассейна. За десять месяцев у меня желудок стал меньше, и нет теперь такого огромного желания покушать, как раньше. Кушаю не много, но часто. И каждый раз, как я встаю на весы, вижу результат.

    Мне это придаёт больше сил, и я снова иду в бассейн плавать. Не зря мне мой тренер говорил, что пройдет год, и ты увидишь, как изменилось твое самочувствие, сейчас я понимаю, что он был прав.

    Бросать плавать я не собираюсь и мало того занимаюсь этим и сейчас. Я вообще забыл о боли в спине и  ногах.

    Когда я начинал плавать весил 143 килограмма, сейчас 120, я думаю это очень хороший результат!

    -Ринат, 31 год:

    Летом я отдыхала на море и решила свой отдых в полную силу. Начала проводить кучу времени на море. Плавала 2 раза в день по часу иногда по полтора. Как профессионал я плавать не умела, поэтому особо не заморачивалась и плавала, как знала или придумывала сама себе упражнения.

    Сначала просто шагала в воде без рук где- то сто раз, в общем, развлекалась, как могла. Результат этого всего меня очень удивил! За две недели я сбросила шесть килограмм и это без особых усилий. Всё подтянулось, ушёл объём в бедрах. Сразу как вернулась из отпуска, решила записаться в бассейн и продолжить своё похудение дальше.

    Может это не так и эффективно как поход в зал, но бросать я это не хочу.

    -Анна, 32 года:

    Я имела не очень маленький животик при худом телосложении. И как-то случайно я решила пойти в бассейн, и, знаете, мне понравилось. За маленький период посещения бассейна, мой живот просто исчез, у него появился спортивный вид.

    Кроме того у меня стали сильнее руки, спина и мышцы груди. Секрет заключается в том, что нужно тратить больше калорий, чем употреблять (просто надо поменьше кушать). И плавать не меньше 45 минут без отдыха.

    Совет — деньги на тренера не стоит тратить, в интернете полно хорошей информации, что плавать можно и самой научиться.

    -Анастасия, 20 лет:

    Комплекс упражнений в воде для по

    Как похудеть в бассейне? Плаваем и худеем

    Всем привет. Сегодня в статье пойдет речь о бассейне, а именно как похудеть в бассейне. Да это действительно реально и многие выбирают для себя этот вид физической нагрузки. Это 20 статья на блоге и первая в категории о похудении, так что читаем внимательно и подписываемся на обновления, чтобы не пропустить новые статьи и советы.

    Содержание

    СкрытьПоказать

    Содержание (Скрыть)

    Не секрет, что далеко не каждый из нас способен на серьезные усилия даже ради избавления от лишнего веса. Мы можем часами выискивать в интернете самые экзотические диеты, лежа на диване мечтать, как нажитые килограммы испарятся вдруг прямо-таки волшебным образом, но вот пойти в спортзал – на такое способен далеко не каждый. Советую также почитать статью про мотивацию.

    И не последняя причина здесь: человек просто стесняется облачаться в спортивную форму, рельефно обрисовывающую набранный им вес, особенно рядом с завсегдатаями спортклубов – накачанными и спортивно подтянутыми. Но, поскольку физическая нагрузка в борьбе с этим самым весом абсолютно необходима, может быть следует поискать спортзалу достойную альтернативу? И найти ее, конечно же, не проблема. Например, похудеть в бассейне. Можно еще, к примеру, заниматься дома.

    Плавание как способ похудения

    Понятно, что в бассейне располневшую фигуру так же придется демонстрировать окружающим, но…. Неудобство это длится максимум пару минут — до погружения в воду. А дальше, как говорят, три в одном флаконе: польза, удовольствие, сознание, что ты сделал первый шаг, и дальше уже просто дело техники.

    Кстати, о технике. Если вы действительно решили похудеть в бассейне, не стоит настраивать себя на расслабленное плюханье в водичке. И стоять половину отведенного на посещение бассейна времени у бортика, глядя, как плавают другие, не стоит. И даже неторопливое плавание с постоянными «перекурами» – не для вас.

    Плавать нужно быстро, много, не через «не могу», но уж через «надоело» — это точно. Все оплаченное вами время нужно использовать по максимуму, вот тогда действительно будет толк.

    Опыт похудения моей подруги

    Опять же, чтобы не быть пустословным, приведу пример, который рассказала моя подруга, и ее результаты я видел лично.

    Поднабрав за осень и новогодние праздники неприличное количество килограмм, она решила свой очередной отпуск, который, кстати, пришелся на февраль, провести в Юрмале и походить там в бассейн, дабы избавиться от лишних 6 кг не с помощью голодухи, а с помощью плаванья.

    Абонемент взяла не из дешевых – 3 посещения в неделю, так что в понедельник, среду и пятницу ровно в 9.00 уже прыгала в воду и из последних сил плыла от одного края бассейна к другому, запрещая себе хвататься за разделительный канат.

    За час до ее прихода, в бассейне проходили занятия аквааэробикой. Участницы группы за все отведенное для занятий время плавали всего минут 10, а в остальное делали всевозможные упражнения под руководством почему-то далеко не стройного тренера.

    Она выдержала месяц столь частых посещений бассейна, хотя поднадоело ей это изрядно. Результат – она стала не только стройной, но прямо-таки худой! Живот испарился, словно его и не было, тело обрело приятную упругость. Правда, где-то через неделю после первого похода в бассейн ей настолько понравились начавшие происходить перемены, что по утрам она стала делать небольшую зарядку, причем, даже с удовольствием.

    И вот что интересно: встречаясь в раздевалке с участницами группы аквааэробики, особых перемен в их внешнем облике она не обнаружила. Такие же полные, такие же рыхлые. Похоже, их неспешные манипуляции в воде, сводящиеся в основном к движению ног и рук, мало повлияли на основную цель – избавление от лишнего веса.

    Кстати, еще один плюс плавания ради похудения – это вы научитесь очень прилично плавать, и на воде будете держаться легко и уверенно.

    Что удерживает нас от посещения бассейна?

    Вода очищается при помощи хлора.
    Ну, во-первых, тот нерадостный факт, что вода в нем очищается при помощи хлора. И запах этот, разумеется, не из приятных.

    Прекрасно помню, как Бог знает сколько лет назад приходил в бассейн, и чуть не задохнулся от этой, извините, вони, и никак не мог понять, как можно вообще окунуться в такую жуткую воду. Но это было когда-то. Сейчас даже легкого намека на запах хлорки нет ни в одном приличном бассейне. Система очистки стала совершенно другой, и никаких последствий для кожи тела или лица нет и в помине, разве что человек просто аллергик и реагирует на любые отклонения внешней среды.

    Следующая причина отказаться от бассейна – там живут грибки!
    До сих пор не могу понять – куда нужно засунуть ногу, чтобы его подцепить? До воды мы все идем в шлепках, принесенных из дома, сама вода очищается регулярно, в раздевалке тоже никто не ходит босиком. В любом бассейне существует медицинский контроль, и обладателю нездоровых ногтей туда просто не проникнуть – нужна справка из поликлиники. Если честно, то здесь на ум приходит поговорка об одном довольно милом животном, которое всегда грязи найдет….

    Еще одна причина нежелания посещать бассейн – боязнь утонуть.
    Звучит достаточно странно, поскольку никогда в бассейне вы не останетесь в одиночестве. И даже если нет других посетителей, с вами все равно будет находиться тренер, вполне профессионально следящий за тем, как вы плывете. Не знаю, откуда взялся подобный миф – в бассейне можно утонуть? Ну, разве что специально задаться такой целью… 🙂

    Польза от посещения бассейна

    Если оставить в покое эти три явно надуманные негативные причины, то положительный эффект от посещения бассейна просто очевиден.

    Прежде всего, это – профилактика остеохондроза. Если вы еще не знакомы с таким заболеванием – поверьте, все впереди, поскольку наша маниакальная привычка целыми днями сидеть за компьютером способствует его образованию как нельзя лучше.

    Во-вторых – повышение иммунитета. Регулярно посещая бассейн, вы будете выгодно отличаться от всех чихающих и сморкающихся в осеннее-весенний период, и сможете ощутимо сэкономить на антипростудных препаратах, рекламируемых по телевизору в это время года.

    В-третьих – повышение эластичности мышц и приведение в тонус мускулатуры. Что кроется за этой красивой фразой? Отсутствие последствий, если вы вдруг неудачно потянете руку или ногу, и просто красивая осанка без понуро опущенных плеч и сгорбленного позвоночника.

    В четвертых – тренировка сердечно-сосудистой системы. Если лет до сорока мало кто из нас вообще заморачивается проблемой эластичности сосудов, то в более пожилом возрасте гипертония – далеко не эксклюзив. А потому, если в наших силах сделать сегодня хоть что-то во имя безтаблеточного завтра – игнорировать эту возможность вряд ли стоит.

    Ну и, наконец, то, с чего начали – похудеть в бассейне. Причем, сделать это очень корректно, без обвисания и дряблости кожи. Думаю, пример моей подруги вам наглядно показал, что добиться таких результатов реально. Она до сих пор очень довольна результатом проведенного эксперимента, тем более что весь этот месяц совершенно не голодала – просто ограничила себя в сладком и мучном.

    Заключение

    Из всего вышесказанного делаем вывод: игнорировать бассейн как эффективное средство для похудения нельзя. Хотите быстрых результатов – ходите туда почаще. Некуда торопиться – посещайте бассейн хотя бы раз в неделю, а лучше два, и результат стопроцентно будет.

    Подумайте, что лучше: сидеть на жесткой диете, лишая свой организм необходимых ему витаминов и микроэлементов, или пару часов в неделю поработать в бассейне? Да-да, именно поработать, поскольку избавление от лишних килограммов – это труд. Вот так к этому и относитесь.

    Вы еще не в бассейне? Тогда поднимаемся с дивана и идем просить мужа купить абонемент, кстати и его тоже с собой берите.

    Не стесняемся и не ленимся, оставляем свои комментарии ниже.

    Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Самый эффективный стиль плавания для похудения

    Если вы набрали лишний вес, и мечтаете его как можно скорее сбросить, то бассейн станет оптимальным выбором. Водные процедуры способствуют не только похудению, но и упругости тела, а также приводят мышцы в тонус. Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Об этом ниже.

    Польза бассейна

    Итак, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы быстро похудеть? Занятия в воде не только способствуют активному снижению веса, но и участвуют в укреплении скелетной мускулатуры. Для каждого человека похудение происходит индивидуально. Предугадать точное число сброшенных килограмм за определенный срок невозможно. Главное – выбрать эффективную технику и придерживаться плана тренировок.

    Плавание отлично снимает нагрузку с шейного отдела позвоночника, защищает суставы от растяжений и помогает избежать болевых ощущений после физической нагрузки. Несмотря на облегченное течение тренировочного процесса, нагрузка происходит существенная, так как по плотности вода выше воздуха в 14 раз.

    Эффективное плавание для похудения

    Немало девушек интересуются вопросом о том, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть на 10 кг за месяц. Правильное снижение веса относится к длительному процессу. Чтобы ускорить похудение, обратите внимание на ряд рекомендаций, которым необходимо следовать для активного процесса сжигания жира.

    1. Температура воды должна быть прохладной. Так организм будет тратить дополнительные калории на разогрев.
    2. Вы должны строго следить за своим питанием. Вести дневник и соблюдать дневную норму калорий, только так организм будет брать энергию из жировых клеток.
    3. Медленное плавание не приносит результатов для снижения веса, а только положительно сказывается на состоянии здоровья.
    4. Наибольший эффект в похудении достигается при помощи чередования нескольких стилей в плавании.
    5. Разминка не должна превышать более 10 минут, а выполнять ее можно непосредственно в воде.
    6. Всегда выполняйте заминку по окончании плавания.
    7. Тренировки должны осуществляться регулярно. Оптимальной периодичностью считается около 3 раз в неделю.
    8. Откажитесь от жирного, сладкого, мучного и спиртных напитков.

    Данных рекомендаций следует придерживаться, если вы заинтересованы в том, чтобы похудеть на пару кг. Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть на 5 килограмм и более? Стоит добавить силовые и кардиотренировки на суше.

    Что мешает снижению веса при занятиях в воде

    К сожалению, похудение при регулярном плавании происходит не всегда.

    Зачастую это связано со следующими причинами:

    1. После тренировок в воде происходит усиление аппетита. Справиться с желанием перекусить чего-нибудь лишнего получается не у всех, а, соответственно, появляется риск употребить больше калорий, чем было затрачено в течение дня.
    2. Бассейн отнимает много сил и энергии. Это приводит к тому, что весь оставшийся день проходит в пассивном режиме.
    3. Пропуская разминки, вы замедляете процесс сжигания подкожного жира, который начинается через 30 минут после старта тренировки.
    4. Если плавание вам дается с легкостью, то желаемого результата достичь будет сложно, так как наше тело дает отдачу только в том случае, когда приходится делать немалые усилия.
    5. Многие люди не замечают того, как большая часть тренировки уходит на разговоры с подругами.
    6. Процесс похудения усиленно происходит в прохладной воде. После выхода из нее он замедляется и приходит в стандартный режим.

    Преимущества

    Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Отзывы большинства людей, увлекающихся плаванием, подтверждают тот факт, что занятия в воде имеют массу преимуществ. Помимо похудения за короткий промежуток времени, регулярное плавание подтягивает кожу. Конечно, для каждого человека необходимо подбирать индивидуально продолжительность тренировок. Кто-то планирует похудеть на 2-5 кг, а кто-то на 20 килограмм.

    Основные преимущества:

    1. В воде тренироваться комфортно. Не жарко, да и тело не потеет.
    2. Тренировки в бассейне обладают высокой энергозатратностью. Благодаря чему происходит активное сжигание жира и стимулирование метаболизма.
    3. Кожа разглаживается, а клетки быстрее восстанавливаются.
    4. В воде нагрузка на мышцы выше, чем в условиях спортзала на суше.
    5. В бассейне рекомендуется заниматься людям с варикозным расширением вен.
    6. Плавание расслабляет тело, снимает стресс и способствует эффективному похудению.

    Сколько придется плавать

    Чтобы процесс похудения шел активно, необходимо придерживаться рекомендации и соблюдать технику чередования стилей. Перед занятием следует проводить разминку, после – заминку.

    В среднем при регулярных тренировках продолжительностью около 60 минут за месяц можно сбросить 2 до 5 килограмм. Результат зависит от изначальной массы тела, соблюдения правил правильного питания и образа жизни.

    В неделю достаточно 3 тренировок через день. Если увеличивать периодичность, то может произойти увеличение мышечной массы. Это важно учитывать, если вы рассчитываете сбросить лишнее.

    Стили плавания для быстрого снижения веса

    Рассмотрим самые эффективные способы тренировки в бассейне для похудения.

    1. Стиль баттерфляй. В положении на животе правая и левая часть тела осуществляют симметричные движения, производя широкие и мощные гребки. За счет них тело приподнимается над уровнем воды, а таз и ноги выполняют волнообразные движения. Данный стиль плавания достаточно сложный, но по скорости уступает следующему виду.
    2. Кроль. На животе осуществляются поочередные гребки правой и левой стороной тела. Каждая рука производит широкий гребок вдоль, а ноги попеременно опускаются и поднимаются. Данный тип считается одним из самых скоростных видов.
    3. Брасс. Плавание осуществляется на уровне груди, а ноги и руки выполняют симметричные движения в одной плоскости. Брасс достаточно медленный вид плавания, но является очень трудоемким в плане техники.

    Сколько нужно плавать в бассейне с ластами, чтобы похудеть? Как известно, вода создает нагрузку в 14 раз выше, а, соответственно, эффективно возвращает тонус мышцам, способствует снижению веса. Если плавать с использованием ласт, то можно дополнительно проработать мышцы нижней части тела.

    Похудение – процесс индивидуальный для каждого человека. Главное – чередовать стили плавания, соблюдать регулярность тренировок и придерживаться правильного питания.

    Массажный эффект

    Вода массирует наше тело при движении. Соответственно, чем быстрее мы плывем, тем лучше эффект. Считается, что водные процедуры разгоняют кровь, тем самым избавляя нас от целлюлита, застоев лишней жидкости, а также оказывают стимулирующее действие на обменные процессы в организме. Некоторые косметологи приравнивают плавание в быстром темпе к сеансу массажа.

    Независимо от того, какой вид плавания вы выбрали, для получения положительного результата вам необходимо заниматься регулярно и не менее 30 минут. Только при правильно подобранной технике нагрузка будет направлена на жиросжигание.

    Основные правила

    В чем они состоят?

    1. Старайтесь плавать на отдельной дорожке, чтобы не сбиваться с темпа. Если такой возможности нет, то отдавайте предпочтение встречному движению по правой стороне. Так вы не будете сбиваться с ритма из-за проплывающего рядом человека.
    2. Найдите равноценного партнера по плаванию. Соревнуйтесь наперегонки. Это не только положительно скажется на процессе похудения, но и добавит азарта и соперничества.
    3. Не общайтесь с соседями, не тратьте время на пустую болтовню. Помните, вы пришли в бассейн за результатом, а не поиском собеседников.
    4. Всегда уделяйте тренировке не менее 30 минут. Только по истечении данного периода времени запускается процесс сжигания жиров.
    5. Выполняйте разминку и заминку.
    6. Пульс во время плавания должен находиться в пределах между 120 и 150 ударами в минуту. Это оптимальный предел для запуска процесса преобразования жировых отложений в энергию.
    7. Ведите дневник питания. Придерживайтесь установленной дневной калорийности.
    8. Чередуйте темп с медленного на быстрый и наоборот.
    9. Занимайтесь не менее 3 раз в неделю. Периодичность тренировки должна составлять порядка 60 минут.
    10. Не забывайте пить воду. Оптимальное количество для среднестатистического человека составляет 2 литра (или 30 мл на килограмм веса).

    Рекомендации

    Чтобы занятия в бассейне для похудения принесли результат, следует придерживаться рекомендаций от практикующих пловцов. Наиболее распространенные:

    1. Не жалейте себя, занимайтесь с максимальной отдачей.
    2. Не отводите более 30 секунд на отдых.
    3. Подберите индивидуальный уровень нагрузки.
    4. Если чувствуете усталость, то не прекращайте занятие, а просто снизьте нагрузку и продолжайте.

    Кроме плавания, можно делать упражнения в воде, такие как: махи ногами и руками. Регулярные тренировки и соблюдение правильного режима питания не заставят долго ждать результат. Идите к цели, не отступайте!

    Можно ли похудеть в бассейне? Плавание для похудения: отзывы

    Плавание – уникальный вид спорта. Оно задействует все основные группы мышц, благотворно влияет на жизнедеятельность сердца и лёгких.

    Для сравнения: вы сожжёте одинаковое количество калорий при плавании брассом или на спине и при быстрой спортивной ходьбе (медленном беге).

    Поэтому очень странно, что плавание пользуется гораздо меньшей популярностью при похудении, чем остальные виды физической активности.

    Содержание статьи

    Плавание для похудения: отзывы и исследования ученых

    Профессор Луиза Берк, глава Департамента питания Австралийского института спорта, утверждает, что, несмотря на равноценную затрату энергии в процессе тренировки, пловцы, в большинстве своём, имеют более значительные запасы жировой ткани в организме, в отличие от бегунов или велосипедистов.

    «Многие широко известные женщины-пловчихи вынуждены бороться с жиром, и это действительно так. В дополнение к ежедневным изнурительным тренировкам в бассейне, им приходится заниматься и земными видами спорта – это и бег, и велосипед. Одно плавание давно уже показало свою неэффективность в похудении – здесь нужен комплекс», — говорит Берк.

    В настоящее время мнения относительно пользы плавания существенно разнятся. Одни эксперты доказывают, что это один из самых действенных способов похудеть, другие опытным путём показывают, что плавание должно входить в комплексную программу по похудению, а не быть самостоятельным видом активности.

    Попробуйте использовать втягивание живота для похудения.

    Одно исследование, опубликованное в American Journal of Sports Medicine, утверждает, что известны женщины, которые даже набрали вес, после специальной 6-месячной программы плавания.

    Известно ещё одно исследование, значимое по своим результатам. Профессор Грант Гвинап сравнивал 3 программы упражнений: ходьба, езда на велосипеде и плавание. Каждый вид деятельности начинался с 10-минутной разминки. И каждую неделю продолжительность занятия увеличивалась на 5 минут, до тех пор, пока не стала равна 60 минутам.

    Люди, которые следовали программе спортивной ходьбы, похудели на 8 килограммов, велосипедисты сбросили 9 килограммов, а пловцы – всего лишь 2 килограмма.

    Другими словами, наиболее эффективным видом спорта для похудения является езда на велосипеде.

    Но это ещё не всё.

    Можно ли похудеть, плавая в бассейне?

    В аналогичном исследовании Университета штата Юта ученые установили, что плавание является столь же эффективным, как и упражнения для похудения на суше.

    38 женщин среднего возраста были поделены на 3 группы:

    • Группа спортивной ходьбы
    • Группа плавания
    • Группа аквааэробики

    После 13 недель тренировок все группы сбросили около 6 килограммов. Никаких существенных отличий между группами не наблюдалось, и результаты пловцов оказались не хуже других.

    Почему есть расхождения в исследованиях плавания для похудения?

    Сейчас разберём.

    Стандартная температура в бассейне составляет 25,5-27,8 градусов.

    В первом исследовании, где участники набрали вес, они плавали в открытом бассейне, где температура воды варьировалась от 23 до 25,5 градусов. Это довольно-таки холодно.

    Но в исследовании Университета штата Юта, температура воды была 27 градусов, что гораздо ближе к температуре большинства бассейнов с подогревом.

    Неужели температура воды имеет такое важное значение?

    Оказывается, что да. Плавание в холодной воде стимулирует аппетит.

    Многие люди чувствуют сильный голод после купания в холодной воде. И в результате они просто перекрывают все потраченные калории новыми, принимая пищу после плавания, тем самым сводя на нет все преимущества данной физической нагрузки.

    Университет штата Флорида провёл исследование, в котором группа мужчин занималась плаванием сначала в бассейне с холодной водой (20 градусов), а затем – в бассейне с тёплой водой (33 градуса). Продолжительность каждого занятия была 45 минут. После окончания занятия мужчинам позволили съесть столько еды, сколько им хочется, без каких-либо ограничений.

    Надо сказать, что калорий они потратили примерно одно и тоже количество, несмотря на температуру воды, — 505 калорий (тёплая вода), 517 калорий (холодная вода). Но самое интересное было то, что после заплыва в холодной воде энергетическая ценность принятой пищи была в среднем 877 калорий, что на 44 % больше, чем после тренировки в тёплой воде.

    Подведём итоги: помогает ли плавание похудеть?

    Запомните, что при похудении вы должны больше тратить калории, чем принимать их с пищей. В противном случае, вам не помогут похудеть никакие тренировки.

    Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть?

    Если вы любите плавание – плавайте, и делайте это с удовольствием! Гораздо лучше и полезнее заниматься тем видом спорта, который тебе близок и приятен. Принуждение ни к чему хорошему не приведёт. Единственное, примите совет – не купайтесь в бассейне с холодной водой! Иначе чувство зверского голода после тренировки вам будет обеспечено, а нам это совсем не надо.

    По материалам:

    muscleevo.net/swimming-for-weight-loss/

    Разоблачение 7 распространенных мифов о плавательных бассейнах

    Не плавайте хотя бы час после еды, заболеете!

    Хлор для бассейнов сделает светлые волосы зелеными!

    Не писай в бассейн! Ваша моча станет синей!

    Мы все слышали слухи, но правда ли они? Сегодня мы рассмотрим несколько общих пулов. легенды и отдельный факт или вымысел!

    # 1: Подождите час после еды, чтобы плавать, иначе у вас возникнут судороги.

    Миф: немного правды

    Сколько раз твоя мама говорила тебе это, но было ОЧЕНЬ трудно дождаться, когда ядро ​​попадет в это крутое бассейн в те жаркие летние дни?!? Правда в том, когда ваш желудок переваривает пищу, в желудок поступает больше крови, чтобы помочь пищеварению, оставляя меньше кровь в других мышцах. Если вы перегрузите эти мышцы во время плавания, у вас могут возникнуть судороги, но не скорее всего. Чтобы не воплотить этот «мамизм» в реальность, ешьте более легкую еду и возвращайтесь к плавание после еды.

    # 2: В бассейне слишком много хлора, потому что я чувствую его запах!

    Миф

    : ложь

    На самом деле все наоборот. Время для короткого плавания Урок химии воды: хлор в вашем бассейне присоединяется к бактериям и образует хлорамины. когда вы шокируете бассейн, эти хлорамины превращаются в кислород и улетучиваются в воздух. В ЭТОМ то, что вы можете почувствовать запах хлора, когда он находится в воздухе, а не в воде. Когда вы чувствуете запах в воздухе, это означает, что вода не выполняет свою работу и необходимо добавить больше хлора.

    # 3: Хлор сделает мои светлые волосы зелеными!

    Миф

    : ложь

    Плохой, плохой хлор. Опять же, виноват не хлор, а медь! Некоторые альгициды основаны на меди, и окисленные металлы в воде могут присоединяться к белку. в стержне волоса. Не беспокойтесь, его можно легко удалить шампунем, который удаляет цвет, или кондиционирование волос ПЕРЕД плаванием.

    # 4: Хлор обжигает глаза, если открыть их под водой.

    Миф

    : ложь

    Итак, хлор снова получил плохую репутацию! Глаза обжигает не хлор, а вода с несбалансированный уровень pH. Если вы обращаете внимание на химический состав воды в бассейне и поддерживаете pH от 7,2 до 7,6, вы не придется побеспокоиться о горящих красных глазах после купания.

    # 5: Если пописать в бассейн, он станет синим!

    Миф

    : ложь

    Одна из самых популярных легенд, о которых часто шутили, — это миф о детекторе мочи с синим красителем.Итак, это тактика запугивания или нет? Конечно, это! Родители часто использовали его, чтобы дети не писали в бассейн, и это факт, что в это верят даже 52% взрослых! На самом деле его не существует. Хотя химическое вещество может быть создано для реакции на мочу, это будет трудно предотвратить его реакцию и на другие вещества в воде бассейна.

    # 6: В бассейне с морской водой нет хлора.

    Миф

    : ложь

    Бассейн с морской водой — это не бассейн без хлора.Для дезинфекции бассейна с соленой водой соленая вода пропускается через специальный металлический элемент, заряжаемый электрическим током. Этот процесс называется электролизом и создает хлор. Еще одно распространенное заблуждение заключается в том, что вам не обязательно использовать шоковую терапию в бассейне с бассейном с морской водой. Шокирующий ваш бассейн с морской водой по-прежнему необходим для дезинфекции и предотвращения образования водорослей.

    # 7: Чистый бассейн чист и полезен.

    Миф

    : ложь

    Не доверяйте внешнему виду бассейна — доверьтесь химии! Важно каждую неделю проверять воду и платить внимание к химическому составу воды в плавательных бассейнах, чтобы убедиться в отсутствии вредных для здоровья уровней микроорганизмы.

    Итак, в следующий раз, когда вы услышите одну из этих легенд о плавательном бассейне, вы вооружитесь правдой! И, как Хотя мы все разочарованы тем, что №5 не соответствует действительности, возможно, мы все равно сможем сохранить эту легенду. Если у вас есть вопросы о том, как ухаживать за бассейном, лучше всего проконсультироваться с вашим местным специалистом по обслуживанию бассейнов или в магазине бассейнов.

    лучших гребков, время и как часто

    Когда некоторые люди решают похудеть, первое, что они делают, это получают или продлевают членство в спортзале.Но вам не обязательно ходить в спортзал, чтобы преобразовать свое тело.

    На самом деле, у вас могут быть лучшие результаты при занятиях, которые вам нравятся, например, плаванием.

    Плавание — это не только отличный способ освежиться в жаркий день, но и один из лучших способов похудеть, по словам Франклина Антуана, личного тренера и основателя веб-сайта для индивидуальных тренировок iBodyFit.com.

    «Вы можете потерять столько же веса во время плавания, сколько и во время бега, но вы можете сделать это без ударов, что отлично подходит для людей с травмами или болезненными суставами», — говорит он.

    Итак, как можно плавать, чтобы похудеть? Прочтите несколько советов и рекомендаций.

    Если вы плаваете, чтобы избавиться от жира на животе, повысить мышечный тонус или просто изменить тренировку, вот как добиться наилучших результатов.

    1. Поплавать утром перед едой

    Утреннее плавание под силу не всем, но стоит попробовать, если вы можете сходить в бассейн перед работой.

    «Проснувшись утром и отправившись на плавание, ваше тело останется в голодном состоянии, готовом использовать эти жировые запасы в качестве энергии», — объясняет Ник Риццо, тренер и фитнес-директор RunRepeat.com, сайт обзора спортивной обуви. «Плавание — это не только отличная форма кардио, но и тренировка всего тела, так что вы можете ожидать отличных результатов».

    2. Плавать активнее и быстрее

    Плавание сжигает много калорий, когда вы только начинаете заниматься спортом. Но по мере того, как ваши навыки плавания улучшаются и вы становитесь более эффективными, частота сердечных сокращений увеличивается не так сильно, предупреждает Пол Джонсон, основатель CompleteTri.com, веб-сайта, на котором представлены рекомендации, советы и обзоры снаряжения для пловцов, триатлонистов и любителей фитнеса. .

    По словам Джонсона, решение состоит в том, чтобы плавать усерднее и быстрее, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений.

    Наденьте водонепроницаемый фитнес-трекер, чтобы отслеживать частоту пульса во время плавания. Ваша целевая частота пульса во время тренировки средней интенсивности должна составлять от 50 до 70 процентов от вашей максимальной частоты пульса.

    Вы можете рассчитать максимальную частоту пульса, вычтя свой возраст из 220.

    3. Запишитесь на занятия по плаванию

    Изучение правильной техники гребков поможет вам плавать в умеренном темпе.Свяжитесь с общественным центром или YMCA для получения информации об уроках плавания или запишитесь на занятия через Американский Красный Крест.

    4. Измените режим плавания

    Если вы будете плавать с одинаковой скоростью и использовать одну и ту же технику снова и снова, ваше тело может в конечном итоге выйти на плато.

    Выйти за пределы своей зоны комфорта и изменить свой распорядок дня — отличный способ задействовать различные группы мышц, помогая добиться максимальных результатов.

    5. Плавать четыре-пять дней в неделю

    Чтобы похудеть, чем больше вы будете физически активны, тем лучше.Это относится к бегу трусцой, ходьбе, использованию кардиотренажеров или плаванию.

    Частота плавания для похудения такая же, как и для других сердечно-сосудистых упражнений, поэтому старайтесь проводить четыре-пять дней в неделю для достижения наилучших результатов, по словам Джейми Хики, сертифицированного личного тренера и диетолога Truism Fitness.

    6. Начинайте медленно

    Начните с 15–20-минутных заплывов через день, а затем постепенно увеличивайте до 30 минут пять дней в неделю, если позволяет ваше тело.Если вы начнете новый режим плавания со слишком высокой интенсивностью, болезненные ощущения в мышцах и усталость могут заставить вас бросить.

    7. Попеременное плавание с аквааэробикой

    Не обязательно плавать каждый день, чтобы видеть результаты. В выходные дни ходите на занятия по водной аэробике. Это отличное упражнение с низким уровнем стресса, чтобы продолжать двигаться в дни активного восстановления.

    8. Плавать с поплавком или лапшой для бассейна

    Если вы не сильный пловец, заплывите в бассейне, используя лапшу для бассейна, доску для ног или спасательный жилет.Они будут держать вас на плаву, пока вы будете перемещаться по воде руками и ногами.

    9. Используйте водные утяжелители

    Если вы плаваете, чтобы похудеть и повысить тонус, делайте несколько сгибаний на бицепс с водными гантелями между кругами. Вода создает сопротивление, которое помогает укрепить силу и выносливость.

    10. Измените свой рацион

    В любой программе похудания вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, и плавание не исключение.

    «Если ваша цель — сбросить несколько килограммов, вам все равно необходимо внести коррективы в свой рацион», — отмечает Кейт МакНивен, основатель компании по индивидуальным тренировкам Right Path Fitness.

    «И будьте осторожны. Плавание отнимает много энергии, поэтому вам нужно будет подпитываться едой. Кроме того, холодная вода может значительно повысить аппетит после сеанса ».

    Если вы чувствуете голод, МакНивен рекомендует добавить в тарелку больше овощей, съесть протеиновый коктейль и воздержаться от перекусов.

    Имейте в виду, что разные плавательные движения могут привести к большему сжиганию калорий, в зависимости от прорабатываемых мышц. Так что экспериментируйте с различными упражнениями, чтобы ваши мышцы и тело оставались в догадках.

    Сегодня плавайте вольным стилем, а на следующий день выполняйте баттерфляй. «Баттерфляй самый сложный, он прорабатывает все тело и сжигает больше всего калорий», — говорит Хики. «На втором месте брасс, на третьем — на спине».

    Сочетание интенсивности тренировок также дает отличные результаты, — отмечает Риццо. Он рекомендует интервальную тренировку на короткие дистанции, которая состоит из спринтов по 30 секунд с последующими четырьмя минутами отдыха.

    Это может быть полноценное плавание во время отдыха, или вы можете продолжить плавание с интенсивностью 1 из 10, повторяя от четырех до восьми раз, — говорит он.«Звучит не так уж и много, но помните, вы были на 100 процентов в течение всех этих 30 секунд. Это сложно, мягко говоря, но эффективно. Вы можете переключаться между разными стилями плавания или гребками или делать это довольно просто ».

    Многих детей учили не плавать в течение 30–60 минут после еды. Считалось, что после еды часть крови будет попадать в желудок, чтобы помочь пищеварению и, в свою очередь, отводить кровь от рук и ног.

    Некоторые считали, что кровь, покидающая конечности, вызывает легкую утомляемость рук и ног, повышая риск утопления.

    Но, хотя это широко распространенное мнение, эта рекомендация не имеет никакого научного обоснования.

    У некоторых людей могут развиться спазмы желудка после плавания на полном животе, но в этом нет ничего серьезного или опасного.

    Если вы не являетесь поклонником тренажерного зала или не можете заниматься определенными видами деятельности из-за боли в суставах, плавание — отличный способ прийти в форму.

    Это отличная тренировка для похудения, повышения мышечного тонуса и укрепления сердца.

    Лучший плавательный гребок для похудания

    14/11/2016

    При выборе лучшего плавательного гребка для похудания вы должны помнить, что никакие упражнения не сводят к минимуму влияние плохой диеты. Итак, прежде чем рассматривать инсульты, ознакомьтесь с нашим разделом «Лучшее питание» здесь.

    Хорошо, теперь мы знаем, что плавание снижает нагрузку на тело. Все дело в плавучести воды. Польза, которую он предлагает с точки зрения сожженных калорий, зависит от вашего гребка.Итак, вот разбивка гребков, и какой гребок лучше всего подходит для похудения.

    Лучший плавательный гребок для похудения

    4-е место: брасс

    Брасс сжигает немного больше калорий. Фактически, это наименее полезный ход для сжигания калорий.

    1. Среднее количество сжигаемых калорий: около 200 калорий за 30 минут плавания.
    2. брасс — намного лучшая тренировка сердечно-сосудистой системы, чем другие удары.
    3. Помогает укрепить сердце и легкие, тонизируя бедра, верхнюю часть спины, трицепсы, подколенные сухожилия и голени.
    4. Помогает работать и тонизировать мышцы груди.

    3-е место: плавание на спине

    плавание на спине занимает второе место по сжиганию калорий после брасса. Однако это одно из лучших средств для улучшения осанки.

    1. Среднее количество сжигаемых калорий: около 250 калорий за 30 минут плавания.
    2. Если вы будете держаться прямо в воде, это поможет вам удлинить позвоночник, выглядеть выше и менее сутулым.
    3. Плавание на спине улучшает тонус живота, ног, рук, плеч и ягодиц.
    4. Отлично подходит для улучшения гибкости бедер. Отлично подходит для офисных работников.

    2-е место: Фристайл

    Фристайл — самый быстрый из всех гребков, поэтому, как и следовало ожидать, он занимает второе место по потенциалу сжигания калорий.

    1. Среднее сжигание калорий: около 300 калорий за 30 минут плавания
    2. Плавание вольным стилем тонизирует живот, ягодицы и плечи.
    3. Считается, что из всех четырех гребков вольный стиль оказывает наибольшее влияние на тонизирование мышц спины.

    1-е место: Butterfly

    Этому труднее всего научиться, и определенно не для новичков, Butterfly находится на вершине списка сжигаемых калорий.

    1. Среднее сжигание калорий: около 450 калорий за 30 минут плавания
    2. Это самый эффективный универсальный гребок для тонуса и наращивания мышц.
    3. Он помогает укрепить верхнюю часть тела, тонизируя грудь, живот, руки (особенно трицепсы) и мышцы спины.
    4. Помогает повысить гибкость, эластичность и растягивает тело для улучшения осанки.

    7 причин потери хлора в плавательных бассейнах и как ее предотвратить

    Что делать с потерей хлора? Продолжайте читать, мы делимся решениями в этом посте

    Все владельцы бассейнов знают, что дезинфицирующие средства, такие как хлор, необходимы для здорового бассейна. Они сохраняют вашу воду чистой, чистой и, в конечном итоге, безопасной для купания.

    Так что в добавлении хлора в бассейн нет ничего необычного.Но важно следить за тем, как часто вы это делаете.

    Обычно вам не нужно добавлять хлор чаще одного или двух раз в неделю, чтобы поддерживать надлежащий уровень хлора около 3 частей на миллион.

    Но если вы обнаружите, что добавляете хлор несколько раз в неделю, чтобы не отставать, , то вы имеете дело с чрезмерной потерей хлора. Особенно, если уровень хлора в вашем бассейне быстро падает.

    Потеря хлора происходит по разным причинам. Причины, которые включают все, от того, что находится в вашем бассейне, до температуры на улице.

    Если вы пытаетесь решить проблему потери хлора, продолжайте читать. В этом посте мы рассмотрим 7 распространенных причин потери хлора и способы устранения каждой из них. К концу этого поста вы узнаете, как навсегда предотвратить потерю хлора.

    7 причин потери хлора в бассейне

    и лучшие способы ее предотвращения

    Высокий уровень загрязнителей (органических и неорганических)

    Это самая частая причина потери хлора.

    Почему?

    Потому что, если в вашей воде есть какие-либо загрязнители, ваш хлор атакует их. И в этом процессе ваш хлор будет израсходован, что снизит уровень хлора.

    Но это то, что должно происходить, по крайней мере, постепенно. Если это происходит очень быстро, то пора проверить воду.

    Кучка листьев на дне бассейна впитывает ваш хлор так же, как это происходит с телесными жирами пловцов. Дело в том, что все загрязнители, как те, которые вы видите, так и не видите, имеют большое влияние на уровень хлора.

    Вот несколько распространенных загрязнителей, которые вызывают потерю хлора в плавательных бассейнах:

    • Дождевая вода
      • Влияет на pH вашего бассейна, который контролирует эффективность хлора
    • Листья, ветки, ветви и другие органические вещества
      • загрязняющих веществ в ваш бассейн, что приводит к более быстрому истощению хлора
    • Лосьон для загара, мыло, шампуни, средства для волос (неорганические)
      • Химические загрязнители, нарушающие водный баланс вашего бассейна

    Для предотвращения загрязнения бассейна потеря хлора:

    1. Снимите воду, чтобы удалить любой плавающий мусор
    2. Почистите стены бассейна, лестницы и позади лестниц, чтобы удалить скопления
    3. Пропылесосьте пол бассейна для чистой отделки
    4. Используйте свой набор для проверки воды в бассейне, чтобы проверьте уровень хлора.Запишите результаты
    5. Удалите током бассейн
    6. Оставьте насос включенным и подождите 4-8 часов
    7. Еще раз проверьте воду и при необходимости отрегулируйте уровень хлора
    8. Делайте все это не реже двух раз в неделю, чтобы ваш бассейн был чистым

    Связано: 7 секретов сохранения кристальной чистоты вашего бассейна

    УФ-лучи от солнечного света

    Хлор и солнечный свет несовместимы. Это факт.

    Короче говоря, ультрафиолетовые лучи, производимые солнцем, оказывают большое влияние на хлор.Под воздействием УФ-лучей ионы хлора начинают отделяться, что в конечном итоге их разрушает. А когда хлор сгорает, уровень дезинфицирующего средства падает.

    Именно по этой причине существует CYA (циануровая кислота) или стабилизатор хлора. Это химическое вещество, добавленное к хлору, которое дольше сохраняет его активность и защищает от вредных ультрафиолетовых лучей.

    Но с CYA или без него солнце все равно сказывается на уровне хлора. К счастью, лучший способ предотвратить это — защитить весь бассейн от солнца.

    Как?

    С помощью солнечной крышки.

    Солнечная крышка действует как барьер между вашей водой и окружающей средой, уменьшая воздействие хлора на солнце. При этом крышка также помогает улучшить удержание тепла в бассейне и снизить потери воды.

    СОВЕТ: Чем более непрозрачным будет цвет вашего солнечного покрова, тем лучше будет защита от ультрафиолета.

    Испарение воды в бассейне из-за тепла

    Изображение предоставлено крышками для бассейнов Кейптаун

    Даже если солнце нигде не видно, жаркой погоды достаточно, чтобы испортить ваш хлор.

    Но как такое могло быть? Если солнце не светит, разве ваш хлор не должен работать нормально?

    Не совсем так. Когда солнечные лучи не влияют на хлор, солнечное тепло продолжает испарять воду из вашего бассейна.

    Естественно, потеря воды в бассейне сопровождается химической потерей.

    К счастью, решение здесь снова простое: используйте крышку.

    Точно так же, как накрывать кипящую кастрюлю с рисом для сохранения тепла и влаги, накрытие бассейна помогает сохранить его в тепле и наполнении.

    Высокие уровни CYA, вызывающие блокировку хлора

    Итак, мы только что упомянули, насколько эффективен CYA для защиты хлора в вашем бассейне от УФ-лучей.

    Но теперь нам придется повернуться и сказать вам, что слишком много воды на самом деле плохо для вашего бассейна.

    Вот почему:

    Хотя CYA защищает хлор от ультрафиолетового излучения, он также снижает его дезинфицирующие свойства. Способность хлора очищать воду известна как его окислительно-восстановительный потенциал (ОВП).И научно доказано, что CYA снижает ОВП хлора пропорционально его концентрации.

    Таким образом, чем выше ваш уровень CYA, тем менее эффективно действует ваш хлор. А когда CYA становится слишком высоким, уровень хлора может полностью заблокироваться. (К счастью, для этого есть исправление)

    Чтобы избежать высоких уровней CYA, истощающих хлор, прочтите этот пост: Понимание CYA и его влияние на хлор

    Вечеринки у бассейна или большое количество пловцов

    Изображение с Flickr

    Сделано у вас недавно была вечеринка у бассейна? Или, может быть, вы позволяете многим людям плавать в вашем бассейне?

    Если да, то это может быть причиной потери хлора.

    Если вы и ваша семья привыкли к нормальному уровню потери хлора в бассейне, то с увеличением числа пловцов все меняется.

    Подумайте:

    Представьте, если вдруг ваша семья станет вдвое больше. Тем не менее, вы все продолжали плавать в одном бассейне и не изменили своих привычек по уходу.

    Если в воде вдвое больше загрязняющих веществ, хлор расходуется намного быстрее.

    Итак, чтобы не рисковать и контролировать уровень хлора, всегда шокируйте свой бассейн после любого крупного плавания или вечеринки.

    Связано: 40 игр для бассейнов, в которые вы должны играть

    Несбалансированная вода в бассейне

    Изображение из блога Лесли

    Хотя дезинфицирующее средство определенно является важным химическим веществом в воде вашего бассейна, оно не единственное, на которое стоит обратить внимание.

    Для наилучшего плавания и минимального использования химикатов поддержание баланса в бассейне — лучшее решение, которое вы можете принять. Это небольшое обязательство, на которое нужно всего несколько минут в неделю. Но это окупается меньшими счетами за бассейн и НАМНОГО более чистой водой.

    Поскольку каждое химическое вещество в вашей воде влияет на другое, важно правильно их сбалансировать.

    Чтобы сбалансировать воду в бассейне, отрегулируйте эти химические вещества от первого до последнего:

    • Общая щелочность
      • Идеальный диапазон: 80 — 120 ppm
    • pH
    • Кальциевая жесткость
      • Идеальный диапазон: 200-400 ppm
    • Хлор (свободный хлор)
    • Общее количество растворенных твердых веществ
      • Идеальный диапазон: менее 2000 частей на миллион

    Проверьте воду примерно через час после завершения, чтобы внести необходимые корректировки.

    Связано: Балансировка воды в бассейне за 7 простых шагов

    Калькулятор соли в бассейне — INYOPools.com — DIY Resources

    Добавить соль в бассейн довольно просто. Однако подсчет количества соли может усложнить ситуацию. Вам понадобится калькулятор соли для бассейна.

    Обычно есть две причины, по которым вам нужно добавить соль в бассейн. Либо ваш солевой генератор хлора предупредил вас, что в вашем бассейне мало соли, либо вы недавно слили воду из бассейна по какой-либо причине.Добавляете ли вы соль в бассейн или разбавляете ее, знание того, сколько соли нужно снова добавить в воду, имеет решающее значение для балансировки вашего бассейна.

    Давайте посмотрим, как владельцы бассейнов могут определить, когда у них мало соли, и как они могут рассчитать, сколько соли нужно добавить.

    Расчет бассейна

    Ненавижу быть источником плохих новостей, однако следующие несколько шагов потребуют простых вычислений. Но не волнуйтесь, если я смогу это сделать, то я уверен, что вы тоже сможете.

    Сколько соли сейчас в вашем бассейне?

    Прежде чем вы сможете регулировать уровень соли в вашем бассейне, вы должны сначала определить, сколько соли уже есть. INYO Pools предлагает на нашем сайте различное оборудование для тестирования воды в бассейне, которое позволяет владельцам бассейнов проверять уровень соли. Однако вы также можете взять образец воды для тестирования в большинстве местных магазинов для бассейнов.

    В идеале рекомендуемый уровень соли находится в пределах 2700–3400 частей на миллион (ppm). Однако каждый солевой генератор хлора отличается.Поэтому минимальный уровень соли, необходимый для работы, варьируется. Мы рекомендуем обратиться к руководству пользователя, чтобы узнать точное количество. Помните, убедитесь, что вы используете надежный набор для тестирования, чтобы избежать неточных показаний.

    Как только вы получите этот номер, запишите его. Мы будем использовать это число чуть позже. Затем вам нужно определить, сколько всего галлонов воды в вашем бассейне.

    Сколько галлонов воды в вашем бассейне?

    Чтобы рассчитать, сколько галлонов находится в вашем бассейне, вам нужны длина, ширина и средняя глубина вашего бассейна.Используя форму и размер вашего бассейна, вы можете рассчитать общее количество галлонов.

    В таблице ниже показано, как рассчитать количество галлонов в бассейне на основе формы. Для бассейнов нестандартной формы может быть проще разбить бассейн на секции для расчета.

    Пример: Если ваш прямоугольный бассейн имеет размер 20 футов x 40 футов со средней глубиной 3, общее количество галлонов в вашем бассейне составляет 18000 (20 x 40 x 3 x 7.5 = 18000)

    Использование таблицы содержания соли в бассейне

    После того, как вы подсчитаете, сколько галлонов воды находится в вашем бассейне и определите текущий уровень соли, вы, наконец, сможете определить, сколько соли нужно добавить.

    Ниже приведена таблица соли в бассейне. Слева указаны текущие уровни соли, а размеры бассейна указаны вверху. Вы можете определить, сколько соли нужно добавить, взяв пальцы, один для текущего уровня соли, а другой для размера бассейна, и перемещая их по столу, пока они не коснутся или не пересекутся.

    Пример. На основе этой диаграммы соли, если в вашем бассейне 18 000 галлонов, а текущий уровень соли составляет 1600 частей на миллион, вам необходимо добавить 240 частей на миллион, чтобы достичь 3200 частей на миллион.

    Калькулятор соленой воды

    Таблицы соли — отличный инструмент для владельцев бассейнов. Фактически, большинство производителей предоставляют таблицы соли для своих генераторов хлора внутри руководства. Однако, если вы потеряли руководство или просто не хотите пользоваться таблицей соли, вы можете использовать калькулятор соленой воды.

    Большинство крупных производителей, таких как Hayward и Pentair, имеют калькуляторы для бассейнов.

    Комментировать

    Ваш адрес email не будет опубликован.