Сушка тела для девушек для похудения: Диета для сушки тела для девушек: меню, отзывы

Содержание

Как правильно сушиться девушкам для сброса веса

В преддверии лета милые дамы массово начинают худеть, пользоваться диетами, что попадают им под руки. Мало кто из них знает, что подготовка тела к пляжному сезону – это не двухдневный всплеск эмоций, а сложный и многозадачный процесс, который требует длительного выполнения монотонных действий. В данной теме мы расскажем, как правильно сушиться девушкам для сброса веса, а именно поговорим о питании и тренировках на сушке, что, и когда кушать, какие упражнения следует выполнять, и выделим основные постулаты и законы сушки, которых необходимо придерживаться.

Чем сушка тела отличается от похудения

Прежде чем говорить о том как сбросить вес девушкам с помощью правильной сушки, необходимо отчетливо понимать о каком процессе идет речь и идентична ли сушка похудению? Большинство девушек не видят никакой разницы в этих двух терминах. На самом деле это два совершенно разных понятия и процесса:

  1. Под «сушкой» имеется в виду локальное сжигание жира на всех участках тела.
    Вследствие чего уменьшается жировая прослойка и телу придается рельефность и эстетика. Мышцы становятся отчетливее и прорисованей. То есть основная задача сушки – это изменить баланс жировой прослойки касательно мышечных волокон и вынос их на первое место.
  2. В случае с похудением намного проще. Это процесс избавления от общей массы тела, как мышечных волокон, так и жировых запасов. Зачастую такие цели преследуют дамы, что выросли со своих прежних размеров и опять хотят влазить в прошлогодние джинсы.

    То есть вам необходимо четко различать эти два термина, ведь цели и механизмы их реализации существенно отличаются как в материальном, так и физическом плане. Поразмыслив, взвесив все за и против, выбор упал на первый способ и вам хочется узнать, как правильно сушиться девушкам для сброса веса, поэтому идем дальше.

    Что такое сушка тела?

    Как подготовить себя к сушке тела?

    Еще немного полезностей. Как говорилось выше сушка тела – это не работа на пару дней, а долгий и монотонный процесс, который требует от девушки корректировки

    Сушка тела и тренировки для девушек. Набор мышечной массы

    Женское тело во многом отличается от мужского. Даже внешне. Почему же многие тренеры мужчины не собираются замечать этого и рекомендуют дамам тренироваться в зале наравне с сильным полом? Да и питание подбирают такое, которое по калорийности не уступает рациону физически активного и сильного парня. Сушка тела и тренировки для девушек, а также набор мышечной массы во многом отличаются от общепринятых законов для бодибилдеров мужского пола. Может быть поэтому многие девушки говорят, что не могут похудеть? Им часто рекомендуют пить Л-карнитин, но многие отмечают, что этот препарат оказывается совершенно бесполезным, и они просто тратят деньги на ветер.

    Набор мышечной массы у девушек происходит не так интенсивно, как у мужчин. Все это потому, что женское тело само по себе более мягкое, нежное, склонное к набору жировой ткани. Так уж задумано природой, что женские органы, предназначенные для вынашивания и вскармливания ребенка, окружены подкожным жиром. Он служит для смягчения ударов при беременности, для дополнительного обогрева плода, для его защиты. К тому же мужской гормон тестостерон, который отвечает за выносливость и силу, почти отсутствует в женском организме. А вот женский гормон эстроген, как раз и призван заботится о будущем потомстве, создавая условия для благополучного зачатия, вынашивания и вскармливания.

    Содержание статьи

    Принципы сушки тела для женщин

    Со всем вышесказанным невозможно не считаться, нравится вам это или нет. Вот почему подход к сушке тела у женщин должен быть совершенно другим. Мышечная масса мужчин изначально намного выше, чем у женщин. Им нужно только развивать его, поддерживать объемы мышц. Девушки же должны изрядно потрудиться для того, чтобы на их теле появились видимые мышцы.

    Ниже приводятся научные данные о количестве тестостерона в мужском и женском теле. Сравнение поможет вам понять, насколько сложнее девушкам добиться заметных результатов. Для объективности взяты группы здоровых и активных мужчин и женщин одинакового возраста от 20 до 50 лет.

    Мужчины:

    • общий тестостерон от 11 до 34 нмоль/л;
    • свободный — 8,7-43 пг/мл.

    Женщины:

    • общий тестостерон 0,31-3,8 нмоль/л;
    • свободный — 0,1-4,3 пг/мл.

    Разница ощутима, не правда ли? Стоит отметить, что уровень тестостерона во время беременности заметно повышается (в 3-4 раза), особенно, если женщина вынашивает мальчика. Но это не говорит о том, что в это время она может легче нарастить мышечную массу.

    Что можно отметить, зная о такой большой разнице? А то, что девушкам не стоит боятся перекачать мышцы в спортивном зале и стать похожей на мужчину. Это довольно распространенное мнение мешает девушкам полноценно тренироваться, поднимать посильные тяжести, гантели или нетяжелые штанги. Многие даже отказываются от езды на велосипеде или беге, опасаясь, что их мышцы вырастут до невероятных размеров. Чтобы это действительно произошло, необходимо пить анаболики, стероиды, гормоны. Поэтому бояться нормальных тренировок не стоит.

    Как тренировки помогут сформировать подтянутое тело у женщин

    Некоторые девушки сомневаются в том, что спортивные упражнения помогут подсушить тело. И это действительно достаточно распространено. Тренируется девушка, ходит в зал, бегает, делает упражения дома. А ее тело не желает меняться. Мышцы появляются, укрепляются, но они скрыты под слоем жира. Знакомо? Это еще одна особенность женского организма. Иногда такая проблема имеется и у полных мужчин. И вам не поможет просто качать пресс, делать силовые тренировки, поднимать штангу. Вначале нужно умудриться сбросить жир. Как это сделать?

    Об этом вы можете узнать в моих предыдущих статьях, в которых рассказано об Л-карнитине, который нужно пить перед тренировкой в определенное время и в нужном количестве. Научиться пить аминокислоты, которые являются непременными спутниками питания на сушке. Попробовать употреблять сывороточный изолят вместо комплексных белковых коктейлей, которые хороши при наборе массы тела.

    Стоит ли тренироваться до мышечного отказа

    Бодибилдерам известно такое понятие, как мышечный отказ. Он наступает во время тренировки, когда спортсмен делает упражнения до тех пор, пока не почувствует, что его мышцы просто не в состоянии сделать еще один повтор. К примеру, вы качаете пресс и решили сделать скручивание по 25 раз в три подхода. Если вы новичок, то уже при втором повторении почувствуете, что пресс просто горит. Вы будете скручиваться все медленнее, пока полностью не остановитесь. Вам понадобится делать паузы, чтобы слегка отдохнуть и продолжить тренировку. Когда вы уже не способны будете двигаться даже после отдыха, это и будет мышечным отказом. Так вот, там где мужчина будет способен сделать еще несколько движений, женщина вынуждена будет остановиться. Все это происходит благодаря тому же самому тестостерону, который придает агрессию, выносливость, силу.

    Поэтому требовать от девушек сделать такое же количество повторений просто нелепо.

    Женщины должны тренироваться следующим образом:

    • на первых тренировках нужно чаще и дольше отдыхать во время повторений;
    • когда тело окрепнет, вы должны сокращать периоды отдыха и увеличивать количество повторов;
    • работайте до мышечного отказа, но не превышайте своих возможностей, чтобы избежать последующих болей;
    • после тренировки тщательнее растягивайте мышцы;
    • пейте Л-карнитин перед тренировкой, чтобы повысить выносливость и быстрее восстанавливать силы;
    • не стремитесь выполнять мужские нормы и не слушайте тех тренеров, которые требуют от вас этого.

    Если вы боретесь за права женщин, то в этом не должно быть никаких обид. Дело в том, что одинаково тренированные спортсмены разного пола имеют различную степень выносливости. Безусловно, тренированная девушка легко обойдет по степени выносливости того мужчину, который далек от спорта. Но вот с накачанным и подолгу тренирующимся мужчиной ей не стоит тягаться.

    Как женщине быстрее избавиться от лишнего жира

    Именно потому, что женское тело изначально более подвержено накапливанию подкожного жира, дамам похудеть значительно сложнее. Им не помогут только тренировки. Им придется отказывать себе в калорийной пище. Чтобы спортивные занятия были эффективны, нужно будет перейти на низкокалорийное питание. Вот почему так важно отказаться от следующих продуктов:

    • кондитерских изделий, конфет, печенья, выпечки;
    • сладких фруктов в больших количествах;
    • спиртных напитков, способных задерживать жидкость и вызывать повышенный аппетит;
    • фаст-фуда, богатого жирами и способного быстро усваиваться;
    • солений, копченностей, острого, жирного.

    Только совместив эти усилия, вы сможете подсушить свое тело. Тогда и мышцы станут прорисовываться четче.

    Почему женщинам худеть труднее, чем представителям сильного пола

    Даже те причины, которые я перечислила выше, уже говорят о том, что женский организм изначально больше приспособлен для набора веса.

    Перечислю еще некоторые не менее важные причины:

    • мышцы на женском теле распределены не так равномерно, как на мужском;
    • стоит посмотреть на типичную женскую фигуру, и вы заметите, что нижняя часть тела всегда более массивная, чем верхняя, слабые тонкие руки и  плечи с мало развитыми мускулами;

    • уровень жира в организме часто превышает 15-25%;
    • из-за большого содержания жира снижен синтез и переработка белка;
    • увеличен уровень эстрогена, который отвественен на накапливание жировых отложений по женскому типу;
    • гормон лептин, который отвечает за энергетический обмен, выше чем у мужчин в три раза;
    • снижена чувствительность к инсулину, из-за чего присутствует большая тяга к сладкому. Заметьте, что большинство женщин любят сладости, конфеты, шоколад. А так как употребляется много сладкого, то и уровень сахара в крови намного выше.

    Итак, самый важный совет: плавно  и постепенно урезать калорийность блюд, создавая дефицит энергии, поступающей с пищей. Тем самым наш организм будет вынужден использовать энергию, взятую из жировых отложений. В этом поможет L-carnitin.

    Правила правильного похудения и сушки тела

    Ни одна девушка или женщина не должна стремиться похудеть быстро. К сожалению, обычно это правило нарушается. Именно девушки хотят скинуть лишний вес к празднику, к первому свиданию, к отпуску и  т.д. При этом здравый смысл отключается, суточное меню сокращается до невероятных размеров. Неделя или две такой «сушки» приводят:

    • к нарушению здоровья;
    • к стойкому замедлению обмена веществ;
    • проблемам с кожей, которая начинает обвисать;
    • к потере бодрости и смысла жизни, развитию депрессий.

    Поэтому потарайтесь запомнить, что вам нужно делать, чтобы процесс сушки стал успешным:

    • снижать дневную калорийность примерно на 5-10% в неделю;
    • тренироваться около 4-5 раз в неделю в тренажерном зале или со специальным оборудованием дома;
    • тренировки должны длиться не менее 40-50 минут;
    • сочетать силовые и кардио тренировки;
    • не спешить и не сдаваться.

    Последний совет, пожалуй, самый важный. Не стоит пытаться создать тело своей мечты за несколько недель или месяцев. Этот процесс длительный. То же самое касается и диеты. Если вы думаете, что помучаетесь несколько недель, а затем начнете снова есть все, что попало, то вы ошибаетесь. Решив худеть, вы должны осознавать, что это продлится несколько лет. А может даже и всю жизнь.

    Посмотрите видео в котором объясняется, как тренироваться на сушке:

    Тренировка и месячные

    Еще один очень важный вопрос, который часто не учитывают девушки. Как проводить тренировки во время месячных? Некоторые переносят их легко, другие в эти дни и двигаться не хотят. Как организм реагирует на спортивные нагрузки в разные фазы цикла?

    Если вы нацелены на сушку тела и хотите избавиться от жировых отложений в нижней части тела, то после окончания месячных рекомендуется проводить более интенсивные тренировки. Это связано с тем, что именно в этот период женщина испытывает приток сил. Улучшается самочувствие и повышается общая выносливость организма. В это время вы можете сочетать интенсивные кардио нагрузки с силовыми тренировками.

    Я долгие годы тренирую женщин и сама знаю, что две недели перед овуляцией самые плодотворные и активные. В это время организм как бы отдыхает и набирается сил. Добавьте в свои тренировки подъем тяжестей. Затем наступает постепенный спад энергии. Подчиняйтесь требованиям природы, подстраивайтесь под них. В спорте, как и в жизни, никогда не нужно действовать «нахрапом».

    1. Итак, первые две недели после окончания месячных:  вводим более частые и интенсивные тренировки. Например, можно поднимать бодибар или штангу с доступным весом. Вначале делайте только 3-4 подъема. Если вы устали, то значит, это ваш рабочий вес. Позднее увеличьте количество подъемов до 10-15. Позже можно будет увеличить вес. Дополнительно включите бег на месте, прыжки со скакалкой, бурпи, ВИИТ, работу на степе.
    2. Вторые две недели после овуляции нагрузки слегка снижаем. Увеличьте количество тренировок, направленных на прокачку мышц рук, плечевого пояса, грудных мышц, спины. Можно заниматься на фитболе, который идеально подходит для неспешных размеренных тренировок. На мяче прокачайте пресс, не делая резких движений. Ноги также можно качать, положив одну из них на фитбол.

    Если в эти дни чувствуете себя плохо, откажитесь от тренировки и приступите к ней сразу после того, как состояние улучшится.

    Можно ли создать тело своей мечты в домашних условиях

    Совершенно не правы тренеры мужчины, которые утверждают, что сексуальное подтянутое тело можно создать лишь в тренажерном зале. Это отбивает охоту у многих молодых мамочек или тех, кто не имеет доступа к фитнесзалу заниматься спортом в принципе. Гораздо лучше делать посильные упражнения дома, чем не делать их вовсе. Многие девушки просто стесняются приходить в зал, особенно зная, что туда ходят накачанные и подтянутые красотки. Так вот. С уверенностью могу сказать, что подтянуть тело и подсушить его вполне можно и дома.

    Но для этого нужно выполнить ряд условий:

    • тренировки должны быть регулярными;
    • можно выбрать тренера на YouTube и выполнять видео-тренировки;
    • использовать спортивный инвентарь: скакалку, фитбол, гантели, штангу, бодибар, степ и пр.;
    • соблюдать режим питания и придерживаться диеты;
    • постепенно увеличивать нагрузки и менять план тренировок;
    • сочетать силовые, кардио нагрузки, делать растяжку.

    И самое главное! Запомните, что ваше питание и система тренировок должны стать вашим образом жизни. Только тогда организм успеет перестроиться и понять, что жировые запасы можно с успехом заменить на мышечную ткань.

    А вот и практическая тренировка на сушку тела для девушек:

    Сушка тела для девушек, в домашних условиях минус 15 кг гарантированно, меню

    Сушка тела для девушек, в домашних условиях минус 15 кг гарантированно, меню

    Cушка тела — это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Благодаря сушки сокращается количество подкожного жира и мышцы становятся более заметными.

     Сушка тела — 15 кг гарантированно

    Мы сможем рассмотреть, как же правильно осуществляется сушку тела для девушек дома. Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя. Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов.

    Тем кто делает сушку впервые нужно обращать внимание на свое самочувствие и при первых же недомоганиях прекратить придерживаться диеты.  Правильная сушка тела в домашних условиях помогает сбросить минус 10- 15 кг. 

    На сушке можно

    • Огурцы (не более 2 в день)
    • Свежая капуста, пекинская капуста
    • Зеленый перец
    • Редис
    • Кабачки
    • Сельдерей
    • Зелень
    • Лимоны
    • Квашенная капуста (не более 400 гр в день)
    • Яйца вареные, но не больше 2 желтков
    • Творог обезжиренный 200 гр. в день
    • Кефир не жирный 500 гр. в день
    • Молоко 100 мл. в день
    • Мясо курицы отварное
    • Рыба вареная, запеченная
    • Бульоны мясные не более 400 гр. в день
    • Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве
    • Растительное масло нужно добавлять в салаты
    • Грибы 1 раз в неделю

    Для многих людей диета основанная на сокращении углеводов является самой эффективной.

    Как правильно начать сушку тела в домашних условиях — советы

    При проведении сушки тела необходимо выбирать период времени, на который не припадают важные события, вызывающие стресс и сильные эмоции. При отсутствии опыта тренировок не следует убирать более 18% жира и программа не должна превышать 6 недель.

    За две недели до начала будет полезен прием гепатопротекторов, но проводить чистку печени не следует. Чрезвычайно важно соблюдать режим сна девушек 7-9 часов. Требуется обеспечить возможность проводить дома физические упражнения по часу 3-4 раза в неделю.

    При сушке тела девушкам необходимо предварительно:

    • правильно составить рацион с учетом калорий, расписанный по дням;
    • выбрать физические упражнения;
    • обеспечить весы для взвешивания продуктов и контроля массы тела;
    • подобрать инвентарь для упражнений.

    В домашних условиях физические упражнения для сушки тела допускается проводить и без специального инвентаря. Подойдет простая скакалка, а для тренировок с отягощениями можно применять, например, бутылки наполненные водой.

    Важным при сушке тела является для девушек правильный настрой и уверенность в успехе.

    Пример рациона питания и диеты

    Ключевым элементом сушки фигуры является правильное питание.

    Главные принципы диеты:

    • строгий контроль потребляемых калорий;
    • расход калорий должен превышать их потребление;
    • калорийность обычного рациона снижают на 10-30%;
    • режим питания с частым приемом пищи 5-6 раз, максимально разгоняющий обмен веществ;
    • преобладание в рационе белков с ограничениями жиров и углеводов в пропорции 5 к 3 и к 2;
    • замена животных жиров растительными маслами;
    • из животных жиров необходим рыбий жир;
    • следует пить большое количество жидкости, в основном воды, 2-3 литра;
    • для похудения следует уменьшить употребление углеводов, особенно, быстрых;
    • питание должно быть разнообразным и полностью покрывать необходимость в витаминах и микроэлементах.

    Рассчитать диету девушкам помогут следующие нормы — два грамма белка и один грамм углеводов на килограмм собственного веса.

    Оптимальные способы приготовления:

    • варка;
    • тушение;
    • на пару.

    Список продуктов при сушке тела:

    Эффективная сушка фигуры для девушек требует отказа от следующих продуктов:

    • кофе, газированная вода;
    • быстрые углеводы, включая соки, конфеты, сладости, печенье и другие кондитерские изделия;
    • алкоголь;
    • жирное мясо, сало, колбасы;
    • копченые продукты;
    • блюда из картошки.

    В качестве рекомендованных продуктов для диеты для девушек используются:

    • нежирное мясо, например, куриная грудка, индейка, мясо кролика, телятина;
    • овощи;
    • вместо кофе следует пить зеленый чай;
    • нежирные молочные продукты;
    • норма углеводов набирается за счет сухофруктов, каш, фруктов;
    • яичный белок;
    • нежирная рыба
    • пить следует не менее двух литров негазированной воды в сутки.

    Меню при сушке тела для девушек обязательно должно включать творог 5%, который рекомендуется кушать за один прием пищи в количестве, не превышающем 150 грамм.

    Обязательны для девушек полиненасыщенные жиры. Их источником являются орешки, морская рыба, льняное масло, авокадо.

    Как правильно садиться на диету?

    Сушка тела для девушек основывается на диете с повышенным содержанием белка и ограничениями углеводов, жиров. Для того чтобы успешно ее выдержать необходимо сочетание психологических факторов и постепенности вхождения в диету. Для девушек важно найти значимую и серьезную личную мотивацию.

    В 2016 г. 340 миллионов детей и подростков в возрасте от 5 до 19 лет страдали избыточным весом или ожирением.

     

    Правильно садиться на диету для сушки фигуры девушек следует путем постепенных ограничений.

    За несколько недель до начала программы сушки тела для девушек необходимо:

    1. постепенно уменьшать калорийность питания;
    2. отказаться от жареных блюд;
    3. начать уменьшать количество жиров в рационе;
    4. понемногу снизить потребление углеводов.

    Желательно для девушек перед любыми сладостями кушать ложечку нежирного творога. В рационе должны преобладать супы, каши на воде, салаты, фрукты, овощи. Из сладостей в переходной период для девушек допустимы натуральные зефир и мармелад.

    Меню на каждый день

    Сушка тела для девушек в домашних условиях меню на каждый день включает следующий рацион и продукты:

    • после подъема следует пить стакан воды;
    • для завтрака допустимы тосты, овсяная либо гречневая каша, хлопья, сырники, творог с орехами либо с сухофруктами;
    • второй завтрак приходится на 10 или 11 часов и состоит из двух вареных белков яиц или стакана кефира с пониженной жирностью;
    • обед должен включать наряду с белками жиры и углеводы. В меню могут войти овощной или рисовый суп, запеченный с овощами лосось либо курятина, мясо кролика, гречневая каша или пюре;
    • хорошим полдником будет творог либо кефир;
    • основу ужина составляют белковые продукты курица гриль, салат из капусты, творог, омлет с овощами, йогурт.

    При расчете рациона по дням используют следующие нормы действительные для возраста 25-35 лет и массы тела 62-65 кг:

     

    • калорийность 1600-1700 ккал за день;
    • дневная норма белков 120-130 грамм;
    • углеводы 110-120 грамм/день;
    • жиры 20-30 грамм/день.

    При большем возрасте и меньшем весе снижают количество углеводов. А при меньшем, чем 25 лет возрасте и большем 65 кг весе количество углеводов увеличивают.

    Меню на неделю с рецептами в домашних условиях

    Эффективной сушка тела для девушек в домашних условиях будет при соблюдении следующего меню:

    Понедельник:

    • на завтрак чай, яйцо и три белка, овсянка в количестве 50 гр;
    • второй прием пищи по пятьдесят грамм кукурузы и зеленого горошка, три яичных белка;
    • обед куриная грудка 150 гр и 50 гр гречневой каши;
    • по окончании тренировки горсть сухофруктов и сывороточный протеин;
    • ужин семга 150 грамм с овощным салатом;
    • перед сном 150 гр творога с 50 граммами черники.

    Вторник:

    • завтрак стакан молока, три белка, пятьдесят грамм овсянки;
    • второй прием пищи два кусочка ржаного хлеба со ста граммами индейки;
    • обед 150 гр индейки и рагу из овощей;
    • полдник зеленый чай, два кусочка хлеба и сыр тофу;ужин овощной салат со ста граммами вареных креветок;
    • перед сном три яичных белка.

    Среда:

    • на завтрак два кусочка хлеба и сто грамм красной рыбы;
    • второй прием пищи два банана с тремя яичными белками;
    • обед говядина 150 гр, 50 гр макарон из твердых сортов пшеницы, овощной салат;
    • по окончании тренировки банан, яблоко, сывороточный протеин;
    • ужин 100 грамм тыквы с тушеными кальмарами;
    • перед сном 150 гр творога с 50 граммами черники.

    Четверг:

    • завтрак пол литра молока и сто г хлопьев;
    • второй прием пищи два банана и сорок граммов орехов;
    • обед 150 гр филе из курицы, овощной салат, 50 гр риса;
    • полдник йогурт;
    • ужин 150 гр куриного филе, тушеные овощи;
    • перед сном 150 грамм творога.

    Пятница:

    • завтрак половина авокадо, три белка и целое яйцо, два кусочка хлеба;
    • второй прием пищи банан, апельсин со ста граммами творога;
    • обед 150 гр запеченного картофеля, брюссельская капуста, семга 100 гр;
    • по окончании тренировки горсть сухофруктов и сывороточный протеин;
    • ужин овощной салат, 150 гр филе из курицы;
    • перед сном стакан молока и 50 грамм черники.

    Суббота:

    • завтрак 0,4 л молока и 50 гр овсянки;
    • второй прием пищи апельсин, яблоко и сто грамм индейки;
    • обед 150 гр говядины, морковь, 50 гр гречки;
    • полдник сухофрукты с орехами;
    • ужин овощной салат, 150 гр филе из курицы;
    • перед сном кефир, отруби 40 грамм.

    Воскресенье:

    • завтрак три белка и два кусочка хлеба с арахисовой пастой;
    • второй прием пищи апельсин и сто пятьдесят грамм салата из морепродуктов;
    • обед 100 гр красной рыбы, 100 гр запеченного картофеля с помидором;
    • полдник два банана, йогурт;
    • ужин овощной салат, 100 гр отварных креветок;
    • перед сном сто грамм творога.

    Меню на месяц по дням для девушек рассчитывается из условия постепенного уменьшения углеводов для первой недели 2,5 грамма на килограмм веса, для второй 1 грамм, на третьей – 0,5 грамма и на четвертой – из углеводов только шесть ложек каши за день.

    Сушка тела для девушек в домашних условиях меню на неделю новичкам основано на овощах, фруктах, гречке, обычном и буром рисе, курином филе, яичных белках, нежирной рыбе, твороге, молоке, кефире.

    В домашних условиях похудеть на минус 15 кг гарантированно поможет белковая диета с ограниченным содержанием жиров, углеводов и интенсивные, специально подобранные тренировки.

    Быстрая сушка тела для девушек 

    Более эффективной и быстрой сделать сушку фигуры для девушек позволяют методы, ускоряющие обмен веществ.

    Среди них:

    1. обертывания, растирания эфирными маслами и массажи, особенно эффективные после тренировок;
    2. регулярное посещение сауны, бани;
    3. часто пить имбирный и зеленый чай.

    Упражнения для домашней сушки тела

    В домашних условиях похудеть на минус 15 кг гарантированно поможет правильно подобранная нагрузка. Важная часть схемы формирования красивой, привлекательной фигуры девушек – упражнения для сушки тела для девушек в домашних условиях.

    При составлении программы тренировок под сушку тела следует придерживаться следующих основных принципов:

    1. чередование аэробных и силовых тренировок;
    2. желательно за неделю в разные дни провести три аэробные и две силовые тренировки;
      лучшие аэробные упражнения плаванье, бег, прогулки на велосипеде, использование -скакалки, степ и простая аэробика, гребля либо гребной тренажер, катание на роликовых коньках;
    3. оптимальным временем для аэробных тренировок является утро;
    4. показателем нормальной интенсивности упражнений является пульс 120 ударов за минуту;
    5. наилучшая продолжительность упражнений 45-60 минут;
    6. при тренировках желательно пользоваться пульсометром;
    7. два дня в неделю отводится под отдых и восстановление организма девушек;
    8. кушать можно за два часа до и пару часов после тренировки.

    Силовые тренировки для сушки тела выполняются по следующим принципам:

    • круговые с 4-6 упражнениями на разнообразные группы мышц с минимумом отдыха -между ними и 3-4 кругами, между которыми следует от 2 до 5 минут покоя;
    • суперсеты с парой упражнений без перерывов на одну либо несколько мышечных групп.
      Обычно следуют 3-4 сета с минутными перерывами;
      сплит-тренинги разрабатывают в определенный день одну группу мышц.

    К числу основных силовых упражнений для эффективной сушки тела относят:

    • отжимания;
    • наклоны вперед с отягощением гантелями;
    • приседания как обычные, так и с отягощением или атлетической резиной;
    • разнообразные выпады;
    • сгибания с резиной либо гантелями на бицепс;
    • подтягивания при наличии турника.

    При достаточной интенсивности тренировки для сушки тела девушек должно ощущаться жжение в мышцах.

    Сушка ног и ягодиц дома правильно осуществляется следующим комплексом упражнений:

    • приседания и выпады с отягощениями и без них;
    • плие, представляющие собой приседания с гантелями, ноги на ширине плеч, носки врозь параллельно плечам;
    • аэробные тренировки бег или скакалка.

    Для сушки живота и красивого пресса дома выполняют:

    • подъем корпуса со скручиванием в различные стороны;
    • обратные скручивания на ягодицы и прямые ноги из положения лежа;
    • наклоны с гантелями в стороны;
    • классическое качание пресса.

    Примерный план круговой тренировки для сушки тела:

    • пятнадцать отжиманий от пола;
    • двадцать приседаний с утяжелением;
    • пятнадцать скручиваний пресса лежа;
    • минута прыжков со скакалкой;
    • после 50 секунд отдыха круг повторяется до девяти раз.

    Сушка тела для женщин после 40 лет

    При сушке фигуры и построении привлекательного тела для женщин после сорока лет следует четко распланировать действия, точно рассчитать меню на 2 недели по дням в домашних условиях или на месяц, составить эффективную программу тренировок и строго придерживаться программы.

    По сравнению с обычными диетами, рекомендуемыми для возраста 25-35 лет, стоит немного уменьшить количество углеводов. Следует уделить особое внимание плавному, постепенному входу в диету и выходу из нее, совершаемому в обратном порядке.

    Эффективным под сушку тела будет применение пищевых добавок для спортсменов, например, ацетил L-карнитина, йохимбина, экспресса.

    Для того чтобы сократить потребление углеводов, для начала, удалите из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель. Эти продукты являются основными источниками углеводов и сахар в крови после их употребления повышается быстро.

    Не жирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды отлично подойдут для безуглеводной диеты, и к тому же после них вас долго не будет посещать чувство голода.

    В сутки стоит потреблять не более 1300 калорий, но лучше рассчитать нужное количество калорий для похудения именно вам, сделать это можно здесь. Нужно употреблять 1,5-2 литра воды, на диете вода жизненно необходима. В первые дни возможно будет трудно держаться, возможно появится слабость, но уже к 5 дню все должно нормализоваться.

    Внимание! Не рекомендуется худеть более, чем на 5 кг в месяц, это может быть опасно для здоровья!

    Сбалансированное питание плюс регулярные занятия спортом в домашних условиях минус 15 кг гарантированно.

    что это такое, как правильно сушиться женщинам для сброса веса, меню на неделю для мужчин

    Стройная, рельефная фигура, как у фитнес-моделей, — мечта каждой девушки. Мы живем в обществе, где культ красивого тела все больше пропагандируется в масс-медиа. Достичь хороших результатов и навсегда убрать прослойку жира поможет сушка тела для девушек в домашних условиях. Какие ограничения будут в питании, как правильно худеть, придерживаясь данной системы питания, подбирать вкусные блюда и выходить на привычный рацион — об этом вы узнаете далее.

    Что такое сушка для похудения и как ее придерживаться для 100% результата?

    Изначально диета «сушка тела» возникла в среде мужчин-бодибилдеров. В период активной подготовки к показательным выступлениям они тренировались и активно «сушились», чтобы добиться максимального рельефа. Со временем ее стали использовать девушки спортсменки во время спортивных соревнований и все, кому хотелось быстро похудеть дома без консультации специалистов по питанию.

    Правила похудения, которые быстро приведут к нужному результату:

    1. Держать уровень глюкозы низким. Питаться дробно, делить весь объем пищи на 6 раз.
    2. Воды выпивать ежедневно не менее 2,8 л, чтобы активно поддерживать метаболизм в организме.
    3. Считайте БЖУ, есть только разрешенные продукты.
    4. Быстрые результаты диета на сушке даст только тогда, когда употребление углеводов будет снижаться постепенно.
    5. Останавливать тренировочный процесс не стоит. Достаточно снизить рабочий вес и увеличить количество повторов.
    6. Спортивные добавки помогут увеличить скорость метаболизма.
    7. Для нормальной реакции организма сушиться дольше 12 недель не рекомендуется.
    8. Исключите из меню волокнистые, крахмальные овощи, белый рис.
    9. Не нужно есть за 2,5 часа до сна.
    10. Хорошие результаты сушка тела для девушек в домашних условиях для похудения даст только после правильно разработанного плана питания. Не забывайте контролировать насыщенность и объем еды перед тренировками.

    Диета для сушки тела: расчет БЖУ

    Во время сушки вес тела снижается за счет сжигания жировой прослойки. Общий калораж должен быть ниже на 400 ккал для девушек и 500 ккал для мужчин. Поскольку основное меню состоит из белковых продуктов, количественно его должно быть не менее 2 г на кило веса. Углеводов должно быть не больше 2 г на кило. Если девушка готовится к соревнованиям, тогда норма белков корректируется в сторону увеличения до 2.2 г на килограмм. Исключать из питания жиры категорически запрещено. Омега-3 кислоты помогут поддержать работу эндокринной системы, нормальную выработку половых гормонов и не дать менструальному циклу сдвинуться.

    Соотношение БЖУ каждый день должно быть в пределах следующих пропорций: белков — 40%, жиров — 40%, углеводов — до 20%. Чтобы сушка для тела для девушек для похудения была по всем правилам, не нужно есть за 1,5 часа до фитнеса. После тренировки нельзя пить кофе, обязательно нужно выждать время до следующего приема пищи.

    Продукты для сушки: что есть, а что ограничить в рационе?

    Сушка организма для похудения начинает работать за счет сжигания жировой прослойки под кожей только при условии, что худеющий соблюдает БЖУ и не нарушает принципы питания. Если после пары дней становится невозможно смотреть на любимые сладости, не стоит поддаваться соблазну. Даже один запрещенный продукт может быстро остановить процесс углеводного обмена.

    Запрещенные продукты:

    • сахар и все, что его содержит, сиропы;
    • выпечка, хлеб, макароны, пирожные;
    • жирное мясо, молочные продукты с большим содержанием жира.

    Ограничить употребление следующих продуктов:

    • крахмалосодержащие овощи;
    • яичные желтки;
    • фрукты с высоким гликемическим индексом.

    Разрешено есть:

    • запеченное мясо индейки;
    • курятину;
    • нежирную рыбу, кальмары, мидии;
    • яичные белки;
    • молочные продукты с жиром не более 2%;
    • зелень;
    • зеленый чай без сахара.

    Кому противопоказана безуглеводная диета при сушке тела?

    Во время сессии и умственной работы не стоит начинать худеть с помощью данной системы питания. Отсутствие углеводов и сахара снижает умственную деятельность, становится меньше сил, теряется концентрация.

    Безуглеводная диета не подходит:

    • работникам умственного труда;
    • больным диабетом;
    • беременным и кормящим женщинам;
    • людям с болезнями печени и ЖКТ.

    Если есть хронические заболевания или беспокоящие боли в области желудка, стоит проконсультироваться у гастроэнтеролога и только с разрешения врача сушить тело.

    Диета сушка тела: тренировочный процесс, спортивное питание и добавки

    Диета, на которой проходит активная сушка тела для быстрого похудения женщин, не будет давать положительные результаты без увеличения физической активности. Главное условие для активизации метаболизма — повышенный пульс во время тренировки. Общее количеств повторений не должно быть больше 20 раз, отдых между подходами не больше минуты. Хорошим считается нагрузка, при которой пульс не падает ниже 140 ударов в минуту. Тренировки с акцентом на кардионагрузку и грамотно составленная диета для сушки тела помогут за первые недели увидеть минус 3-5 кг от начального веса.

    Тренера рекомендуют в домашнем похудении делать акцент на интервальные тренировки. К примеру, 30 минут бега на орбитреке, потом 20 минут отдыха. Повторять подходы по 3 раза. Данная система активизирует расщепление жиров. На фоне недостатка углеводов будет легче делать маленькие тренировки чаще. Дома можно использовать скакалку, гантели, ленту, выходить на улицу для бега на свежем воздухе.

    Важно! Во время сушки необходимо спать по 7–8 часов. Стрессы, недосыпания, сбои в работе гормональной системы остановят похудение. Вместо минуса, на весах вес будет стоять на месте, а сил станет еще меньше.

    Спортивное питание и добавки

    Избежать срывов и продержаться весь срок поможет правильный психологический настрой и сбалансированные добавки для спортсменов. Если вы не знаете, какие добавки помогут дольше придерживаться диеты для сушки тела, вот краткое описание свойств самых популярных:

    1. Протеин. Профессиональные спортсмены разделяют питание во время просушивания тела на две части: 50% белка берут из мяса и молочных продуктов, а 50% нормы белков из протеина.
    2. ВСАА. Аминокислота для активного роста мышц и быстрого восстановления.
    3. L-карнитин. БАД, который помогает активизировать жиросжигание. Работает только во время активной тренировки.
    4. Комплекс витаминов поможет поддержать иммунитет. Во время недостатка углеводов организм становится уязвимым к вирусам. Здоровый сон и комплекс витаминов помогут не болеть каждые 2 недели.

    Диета сушка тела для девушек: меню на неделю

    Разрабатывать идеальное меню лучше под свои вкусовые предпочтения. Вариантов блюд для сушки в сети множество. Всегда можно найти интересные рецепты с морепродуктами, белками, листьями салата. На обед можно готовить легкие супы из рыбы и капусты, диетические бульоны из курицы без кожи. На ужин лучшим вариантом станет рыба или постное мясо, салат из креветок, горячие закуски из мидий с овощами.

    Итак, вот пример того как должна выглядеть сушка организма для похудения для женщин и меню на неделю (п.п. — прием пищи):

    Понедельник

    1 п.п.: 45 г овсянки на воде, 2 яичных белка, отварное яйцо, стакан чая.

    2 п.п.: омлет из 4 белков, 55 г консервированного горошка.

    3 п.п.: 160 г отварного филе, 45 г гречки без масла.

    4 п.п.: протеиновый коктейль, 2 сухофрукта.

    5 п.п.: салат из капусты и моркови, 140 г красной рыбы.

    6 п.п.: 120 г творога 1% и 20 г ягод.

    Вторник

    1 п.п.: 200 мл молока, омлет из 4 белков.

    2 п.п.: 40 г ржаного хлеба, 130 г отварного мяса индейки.

    3п.п.: 40 г хлеба, 110 г сыра тофу.

    4 п.п.: салат из моркови, 120 г креветок.

    5 п.п.: 5 белков куриного яйца.

    Среда

    1 п.п.: 140 г отварной рыбы, 20 г хлебцов.

    2 п.п.: 2 белка, 1 яйцо.

    3п.п.: 60 г дикого риса, 130 г отварной курятины, листья салата.

    4 п.п.: протеиновый коктейль, яблоко.

    5 п.п.: 140 г отварной курицы и паровая капуста.

    6 п.п.: 100 г творога 1% жирности.

    Четверг

    1 п.п.: 300 мл молока, 90 г хлопьев.

    2 п.п.: 150 г бананов.

    3 п.п.: 250 г отварной телятины, овощи на пару, хлебцы из пшеницы 35 г.

    4 п.п.: 120 г творога 1% жирности.

    5 п.п.: 120 г морепродуктов, запеченная капуста.

    Пятница

    1 п.п.: 3 яйца, 1 белок, 35 г цельнозернового хлебца.

    2 п.п.: 120 г творога 1%, банан.

    3 п.п.: 120 г запеченных грибов, 130 г рыбы.

    4 п.п.: протеиновый коктейль с ягодами.

    5 п.п.: 240 мл кефира, 125 г отварной индейки.

    Суббота

    1 п.п.: 35 г хлебцов, 15 г арахисовой пасты, омлет белковый.

    2 п.п.: среднее яблоко, 130 г салата из кальмаров.

    3 п.п.:60 г гречки без масла, 150 г отварной телятины, вареная морковь.

    4 п.п.: апельсин, 30 г арахиса.

    5 п.п.: 400 мл молока, 100 г яблока.

    Воскресенье

    1 п. п.: 400 мл молока, 35 г хлопьев.

    2 п.п.: 100г куриного мяса, цельнозерновой хлеб 25 г, 100 г яблока.

    3 п.п.: 100 г отварной рыбы, помидор, 90 г макаронов твердых сортов.

    4 п.п.: салат из капусты и моркови.

    5 п.п.: банан, 200 мл несладкого йогурта.

    Есть ли разница между похудением мужчин и женщин на сушке?

    Диета не делится на отдельный план питания для мужчин или женщин. Диета для сушки тела и меню для мужчин состоит из белка, полинасыщенных жиров и углеводов из питательных овощных блюд. Рецепты и варианты питания до тренировки можно брать из плана питания для девушек. Важно не забывать рассчитывать БЖУ относительно веса. Мужчинам специалисты также рекомендует не отказываться от кардиотренировок, следить за калоражем и принимать аминокислоты, витамины для быстрых результатов.

    Выход из диеты

    Низкуглеводная диета при сушке становится стрессовым моментом для организма. Планировать выход нужно заранее, чтобы дать организму пару недель для восстановления. Торопиться выйти из ограниченного питания не стоит. Еще вчера сидеть на сушке, а на следующий день есть бутерброд с колбасой не то чтобы вредно, а губительно для работы ЖКТ. Каждая калория из жирной пищи сразу вернется на место, а все усилия, выходит, были зря. Обмануть механизм накопления жиров невозможно, но есть шанс снизить возвращение веса до минимума.

    В неделю нужно добавлять не больше 200 ккал в меню. Будет полезно всегда придерживаться дробного питания и маленьких порций. Так метаболизм будет работать быстрее, у организма не будет желания запасать жир из-за длительной голодовки. Постепенно добавляйте в рацион фрукты, очень осторожно крахмалосодержащие овощи, каши.

    Что говорят врачи о сушке тела, и какие отзывы она собирает в интернете?

    Сушка для организма для похудения для женщин должна быть подобранной под физическое здоровье индивидуально. Чтобы не навредить безграмотными действиями, нужно сначала прийти к врачу или тренеру и проконсультироваться. Нарушения системы питания в лучшем случае принесут мало сброшенных килограмм, а в худшем — воспаление органов ЖКТ.

    В сети и тематических группах про похудение можно найти разные отзывы о сушке и ее результатах. На одном из популярных ресурсов с отзывами можно найти следующие комментарии:

    Lana-F

    «Вес уходит быстро, тело стало более рельефным, голод не мучает. Но! Чувствуется слабость, упадок сил не оставляют».

    NatDad

    «Плюсы — похудение без вреда для здоровья, минусы — курица надоедает, хочется сладкого. За месяц на весах минус 6 кг!».

    Sitonia

    «Достоинства в том, что вес снижается постепенно и не возвращается, легко переносится, на ней не голодаешь. Недостатком может быть только аллергия на белок».

    ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

    Диета для сушки тела меню на две недели

    Диета для сушки тела основные моменты

    Прежде чем перейти к меню, обсудим основные моменты диеты для сушки тела с которыми сталкиваются люди. С чего начать и как правильно просушиться.

    Первый момент осознайте то, что если у вас живот, бока, и жира достаточное количество, за одну сушку или за одну диету вы до своего пресса не доберётесь. Чтобы он был таким красивым и рельефным. Что начнёт происходить? Вы начнёте убирать углеводы, постепенно сядете на диету, если все будете делать правильно, вы похудеете. Талия станет уже, мышцы станут более очерчены. Но скорее всего за одну сушку вы этого не добьётесь. Т. е. организм на каком то этапе включит защитные реакции и убрать ваш подкожный жир к примеру с 30% до 8% скорее всего у вас не получится.
    Результат о котором мы говорим, для того чтобы у вас действительно был пресс достигается поэтапно не с первой сушки. Если говорить о моих опытах я добивался не плохого результата за две сушки. Очень часто происходит, что человек приходит в зал с животом ему тренер даёт упражнения и диеты, человек начинает работать доходит до определённого этапа когда у него организм уже в ступоре, вес не уходит, человек уже измотан. И он пытается сушится дальше, убрать последнюю жировую прослойку, но у него это не получается. Потому что обмен веществ уже максимально замедлен, организм отдал очень много жира. Это все приводит к тому, что человек изматывается перестаёт заниматься и набирает снова. Если не весь тот вес который у него был, то хотя бы его часть. Отсюда второе правило диеты для сушки тела: Не загоняйте свой организм в слишком жесткие рамки. 

    Очень часто новички, люди которые на энтузиазме и с хорошей силой воли. Они работают и изматывают себя будто готовятся к Олимпии. Дайте организму передохнуть. Если вы видите, что уже дошли до того этапа когда у вас жесткая диета углеводы у вас уже только на завтрак, или вы их вообще убираете. И вес не падает, жировая прослойка не горит или горит, но по чайной ложки. В этой ситуации я вам рекомендую остановится, добавить не много углеводов. Чтобы обмен веществ разогнать, дать организму отдохнуть. И уже в последующем, когда вы отдохнули и психологически восстановились. Организм ваш вошёл в более или менее обычный режим, но уже с меньшей жировой прослойкой. Вот тогда уже снова можно убирать углеводы. И уже ту жировую прослойку которую вам осталось досушить. Как это обычно происходит и на наборе мышечной массы и на сушке когда вы начинаете либо добавлять, либо убирать углеводы. С самого начало организм реагирует очень хорошо. В первую неделю вы худеете очень быстро, у вас жир горит, результат есть, вы довольны. Потом чем дальше вы продолжаете, тем ваш процесс больше замедляется. В этих ситуациях уже становится бесперспективно пытаться сжечь несколько сот граммов жира, сидя на таких жестких диетах. Гораздо проще начинать добавлять углеводы, не много загрузиться. Даже может не много набрать в килограммах. Но снова взбодрить организм, привести его в привычное русло. И потом снова убрать углеводы. Когда вы их уберете организм снова начнёт быстро сжигать ваш жир. Эта жировая прослойка очень хорошо досушивается. Диета для сушки тела третий момент включить в наше меню читмил. То есть это день когда мы позволяем себе кушать все, что хотим. Какая бы сила воли не была у человека, какая бы психика все равно на диете хочется сладкого, хочется всего того что кушать нельзя. Очень часто начинается то, что люди потихоньку срываются. Лучше в течение недели от всех этих продуктов отказаться. Но один день в неделю выделить для того чтобы эти продукты поедать. Т.е вы 9 дней сидите на диете, а на 10 день вы загружаетесь. Психологически это очень важная вещь. Когда вы знаете что ограничиваете себя, но что вы сможете покушать что хотите в выходные — это очень хорошо мотивирует.

    Помимо психологической разгрузки это хороший стимул для организма. Обмен веществ очень быстро разгоняется, потому что вы даёте организму много энергии из простых углеводов. И ему все эту энергию нужно переработать и синтезировать. Все обменные процессы ускоряются, обмен веществ повышается. Вы садитесь на диету, и на фоне ускоренного обмена веществ ваш организм с легкостью пережигает то, что вы в него загрузили.

    Ещё один момент диеты для сушки тела контролируйте то, что вы сушите. Следите за своим весом. Если вы видите что ваш вес летит килограммами вниз, может быть лучше немного притормозить. Одно дело если вы весили 150 килограммов и худеете на несколько килограммов в неделю это нормально. Но если вы весите 90 килограмм и начинаете худеть по два килограмма в неделю. Может быть стоит немножко притормозить. Почему?

    Потому что новички часто полны энтузиазма и убирают большое количество углеводов. И сразу начинают худеть. Начинают сыпаться мышцы. Человек очень быстро уменьшается в объёмах и это очень стрессово для организма.
    Я рекомендую убирать углеводы постепенно. Во первых так вы сохраните больше мышц. По вторых для вашего организма это будет не таким большим стрессом когда вы все это делаете постепенно.

    Диета для сушки тела меню на две недели

    Наша Задача сжечь как можно больше жира и сохранить как можно больше мышц. Диета для сушки тела меню состоит в основном из сложных углеводов (каши крупы), клетчатки (овощи), белки (рыба, мясо).

    Диета для сушки тела меню на две недели, мой рацион питания. В основном я использую либо свежие овощи, либо замороженные. (помидоры, салат, сладкий перец), в принципе любые овощи которые вам нравится. Из белка я использую в основном куриные грудки. Так же это могут быть кальмары, либо морепродукты, яйца, творог. Так же на сушке я использую спортивные добавки в виде протеина и аминокислот. Их применяю только тогда когда у меня нет времени полноценно пообедать или позавтракать. Если есть возможность есть нормальную еду (белок с овощами), то ешьте. Если нет возможности, то какие, то приёмы пищи можно заменить спортпитом.

    Диета для сушки тела примерное меню на один день

    • 8:00 завтрак каша овсянка либо, яйца либо фрукты
    • 12:00 второй завтрак салат греческий
    • 16:00 обед куриная грудка с салатом
    • 19:00 ужин куриная грудка с салатом
    • 22:00 творог с йогуртом
    Конечно в виде белка в свой приём пищи можно использовать другие продукты в виде рыбы или кальмаров. Приемы пищи в идеале должны проходить через два три часа.
    Если говорить о подсчёте, то белка на килограмм веса примерно грамма два. Углеводы я не считаю. Так как могу их не употреблять. А в один из дней не много загрузится (съесть пару бананов с протеином на завтрак)

    Вот такое примерное меню диеты для сушки тела. Которое поможет вам избавиться от лишнего веса и подкожного жира. А так же для того чтобы привести себя в форму.

    14 дневный план меню диеты для сушки тела

    В этой части моей статьи я расскажу вам, как, изменить то, что вы едите всего за две недели, вы можете потерять до 3 килограмм в весе и получить более компактное, более спортивное телосложение. Совместите это меню диеты для сушки тела с тренировкой, и как раз за 14 дней вы можете полностью преобразовать ваше тело.

    Вы построите более сильные, более твердые мышцы, получите более плоский живот, потеряете отечность лица и вокруг глаз, будете иметь более ясную, более яркую кожу, будете чувствовать бдительность, с улучшенными уровнями концентрации, будете чувствовать себя пропитанными и более динамическими и возвратите вашу изюминку на всю жизнь.  Придерживайтесь этой программы, и я гарантирую, что вы добьетесь результатов.

    Меню диеты для сушки тела идеально сбалансировано. Здесь нет каких неудобных рецептов, и вы все равно сможете наслаждаться ужинами.

    Я познакомлю вас с 6 принципами которые гарантируют успех для проигрышных жировых отложений. Эти принципы не сложны, но, используемые в сочетании, формируют мощную стратегию питания.

     

    Если вы впитали эти шесть принципов, это ключ для вас, чтобы принять ответственность за каждый микро-шаг вашей программы. Как и 14-дневная тренировка, ключ здесь заключается в том, чтобы использовать это как толчок к долгосрочному здоровому питанию. После того, как вы видите, что вес падает и чувствуете себя более энергичным и сосредоточенным, вы будете вдохновлены.
    Если Вы больше всего обеспокоены расширением талии или хроническим стрессом и усталостью, ответ-правильно питаться, тренироваться, и вы будете чувствовать себя как новый человек. Это проверенная стратегия успеха.

    Шесть Принципов диеты для сушки тела

    1. Выпевай хотя бы один литр воды в день
    Чем больше ваши жировые клетки увлажнены, тем легче будет избавиться от нежелательного жира. Обезвоживание-это распространенная причина усталости, плохой концентрации, пониженной бдительности, головных болей и изменений настроения, а также может привести к запорам, камням почек и даже тромбу, сердечному приступу или инсульту, так как это увеличивает толщину и липкость крови.
    2. Всегда получайте свои пять ежедневных порций фруктов и овощей
    Фрукты и овощи лучшие ваши друзья на диете.
    3. Введение комендантского часа после шести
    Не есть углеводы вечером, они будут сидеть в ваших мышцах и превращаться в жир, когда вы спите. Углеводы также влияют на уровень инсулина, нарушая ваш сон.
    Резка углеводов после 6 вечера также помогает сократить общее ежедневное потребление калорий без необходимости.
    4. Алкоголь
    Я бы предпочел, чтобы вы были безалкогольными в течение всей этой программы.  Калории, который содержатся в алкоголе более охотно преобразованы, которые тело будет использовать как топливо вместо использования жира.
    5. Ешьте три порционные блюда в день
    Эффективная программа снижения веса должна быть ориентирована на порционные размеры-поэтому мы не учитываем калории или граммы жира, мы используем управляемые порции размером с кулак. Например, завтрак-порция каши и яблоко. Обед может быть куриная грудка, которая размером с кулак и так далее.
    6. Закуска два раза в день
    Цель не морить себя голодом. Белок наполняет вас и помогает сохранить ваш уровень сахара в крови стабильным, что, в свою очередь, помогает стабилизировать уровень вашей энергии.

    Ваше 14-дневное меню диеты для сушки тела

    Первый день
    • Завтрак: горсть пшеничных хлопьев, обезжиренное молоко, яблоко.
    • Полдник: персик.
    • Обед: паста с тунцом (горсть), салат.
    • Полдень закуска: яблоко.
    • Ужин: тушеная курица, паренная спаржа и французская фасоль.
    • После обеда закуска: нежирный йогурт.
    • Напитки: 3 литра воды, 1 кофе.
    День второй
    • Завтрак: помидоры на гриле, 2 тоста.
    • Полдник: груша.
    • Обед: 2 ломтика ржаного хлеба, копченый лосось, зеленый салат.
    • Полдень закуска: яблоко.
    • Ужин: курица на гриле, приготовленный на пару, салат со шпинатом.
    • После ужина: протеиновый напиток.
    • Напитки: 3 литра воды, 1 кофе.
    Третий день
    • Завтрак: каша, обезжиренное молоко.
    • Полдник: черника.
    • Обед: курица на гриле, коричневый рис, овощи на пару.
    • Полдень: без сахара овсянка, творог.
    • Ужин: жареное свиное филе, яблочный соус, брокколи на пару и цветная капуста.
    • После ужина закуска: нежирный йогурт.
    • Напитки: 3 литра воды, 1 кофе.
    День четвертый
    • Завтрак: яичница-болтунья (1 желток, 3 яичных белка) 2 ломтика тоста.
    • Полдник: смешанные ягоды.
    • Обед: сэндвич с ветчиной на цельнозерновом хлебе.
    • Полдень закуска: яблоко.
    • Ужин: форель на гриле, спаржа на пару, салат.
    • После ужина закуска: горсть соевых орехов.
    • Напитки: 3 литра воды, 1 кофе, чай.
    День пятый
    • Завтрак: скумбрия на гриле, 2 тоста.
    • Полдень закуска: клубника.
    • Обед: жареная индейка, отварной картофель, тушеные овощи.
    • Полдник: творог.
    • Ужин: тушеная курица.
    • После ужина закуска: нежирный йогурт.
    • Напитки: 3 литра воды, кофе чай.
    День шестой
    • Завтрак: мюсли (без добавления сахара), обезжиренное молоко.
    • Полдник: малина.
    • Обед: суп из чечевицы, 1 рулет, яблоко.
    • Полдень закуска: творог.
    • Ужин: холодное жаркое, салат.
    • После ужина закуска: горсть соевых орехов.
    • Напитки: 3 литра воды 1 кофе или чай
    День седьмой
    • Завтрак: овсяные хлопья, обезжиренное молоко.
    • В середине утра закуска: яблоко.
    • Обед: жареное филе говядины, жареный картофель (горсть), вареные смешанные овощи.
    • Полдень закуска: творог.
    • Ужин: лосось на гриле, салат.
    • После ужина закуска: виноград.
    • Напитки: 3 литра воды.
    День восьмой
    • Завтрак: горсть пшеничных хлопьев, обезжиренное молоко, яблоко.
    • Полдень: Апельсин.
    • Обед: запеченный картофель, нежирный сыр, салат из помидоров.
    • Полдник: яблоко.
    • Ужин: запеканка из курицы, помидоров и овощей.
    • После обеда перекус: 2 сливы.
    • Напитки: 3 литра воды.
    День девятый
    • Завтрак: запеченная фасоль.
    • Полдник: вишня.
    • Обед: сэндвич с индейкой на ржаном хлебе, зеленый салат.
    • Полдень закуска: творог.
    • Ужин: стейк из филе на гриле, салат.
    • После ужина закуска: нежирный йогурт.
    • Напитки: 3 литра воды.
    День десятый
    • Завтрак: каша, обезжиренное молоко.
    • В середине утра закуска: КИВИ.
    • Обед: жареная индейка, отварной картофель, горох.
    • Полдник: яблоко.
    • Ужин: омлет с горошком, салат.
    • После ужина закуска: протеиновый коктейль.
    • Напитки: 3 литра воды.
    День одиннадцатый
    • Завтрак: жареная копченая рыба, 2 ломтика ржаного тоста.
    • Полдень: Апельсин.
    • Обед: паста с тунцом / томатным соусом, зеленый салат.
    • Полдник: яблоко.
    • Ужин: запеченная рыба, парная французская фасоль и кукуруза.
    • После ужина закуска: нежирный йогурт.
    • Напитки:3 литра воды.
    День двенадцатый
    • Завтрак: яичница-болтунья (1 желток, 3 яичных белка)
    • Полдник: малина.
    • Обед: курица на гриле, рис басмати.
    • Ужин: лосось на гриле, салат.
    • После ужина закуска: горсть соевых орехов.
    • Напитки: 3 литра воды
    День тринадцатый
    • Завтрак: смузи (соевое молоко, смешанные ягоды, овес).
    • В середине утра закуска: КИВИ.
    • Обед: сэндвич с салатом из ветчины на цельном хлебе.
    • Полдень закуска: творог.
    • Ужин: жаркое из овощей.
    • После ужина закуска: нежирный йогурт.
    • Напитки: 3 литра воды.
    День четырнадцатый
    • Завтрак: жареная копченая рыба, 2 тоста.
    • Полдень закуска: клубника.
    • Обед: жареное филе говядины, жареный картофель (горсть), вареные смешанные овощи.
    • Полдник: творог.
    • Ужин: форель, запеченный картофель с нежирным сыром, салат.
    • После ужина закуска: 2 сливы.
    • Напитки: 3 литра воды, кофе чай.
    Само собой это меню для сушки тела слишком обширно и разнообразно. Суть в том, что вы можете подобрать индивидуальный план питания и придерживаться его.
    Диета для сушки тела правила.
    1. Не избегайте еды. Просто выберите то, что поможет вам достичь Ваших целей, а не мешать вашему успеху.
    2. При просмотре меню представьте, что ваше тело — это высококачественный автомобиль, который нуждается в высококачественном топливе, чтобы быть в лучшем виде.
    3. Употреблять здоровую закуску перед выходом.
    4. Используйте дополнительно салат вместо десерта.
    5. Выбирайте продукты, которые не жарятся.
    6. Пейте много воды до, и после еды.
    7. Жуйте пищу медленно.
    8. Не говорите людям, что вы пытаетесь похудеть или на диете.

    Диета для сушки тела меню БЖУ

    Разберём процесс сушки тела, а именно какое количество белков, жиров и углеводов вы должны принимать для того чтобы ваше тело сушилось. Перед тем как перейти к этой теме я хочу внести небольшую ясность. В чем разница между процессом сушки и процессом похудения. 
    • Похудение это когда человеку без разницы что он теряет (жир, мышцы, воду). Он просто хочет увидеть на весах ту цифру, которую он желает видеть. 
    • Сушка не предполагает каких-то цифр на весах, нам необходимо максимально сохранить мышцы и при этом максимально утилизировать жир. Все это очень плотно упирается в соотношение белков, жиров, углеводов. 
    Белок: Если вы хотите качественно просушиться, первое что вы должны это научиться считать БЖУ. Чтоб вы понимали в процессе сушки вы должны принимать 2 грамма на 1 килограмм веса тела. Некоторые поднимают эту планку до 2,5. Для того чтобы максимально сохранить мышцы. Если вы белок будете не доедать, ваши мышцы будут сжигаться. 

    Углеводы это именно тот источник энергии который позволяет нам интенсивно тренироваться. Но они же являются так же важным моментом который играет важную роль для нашей сушки. Вы должны держать углеводы в среднем значении. Для того чтобы была энергия, и для того чтобы наш организм мог нормально сжигать жиры. Я рекомендую придерживаться 1,2-1,5 грамм на 1 килограмм веса тела. В таком случае вы будете ощущать не большой прилив энергии, но энергия будет. В то же время ваш организм будет топить ваши жировые запасы. 

    Жиры являются основным источником, основным топливом для синтеза очень важных для нас гормонов. Поэтому я рекомендую вам не опускаться планки 0,6 на 1 килограмм массы тела. Но и не выше 0,8 граммов. В таком случае ваша гормональная система будет работать нормально и вы так же будете сжигать жир.  

    БЖУ это очень важный аспект если вы хотите качественно посушиться. Если где-то это соотношение начнёт меняться, вы сразу будете замечать по собственному телу что где-то, что-то вы не учли. 
    Советую вам следить за белком, потому что если вы не будете доедать белок, все те мышцы которые вы нарабатывали годами, тренировались упорно, правильно питались, растили, могут буквально за два месяца сушки превратиться в пыль. 

    Поэтому первое это белки: держим 
    Углеводы: будете переедать, будете замечать что жировая прослойка уходит медленно. Поэтому углеводы старайтесь поднимать не высоко это очень важно.
    Жиры: жиры это источник гормонов. Как только уходите сильно низко вниз, вы сразу чувствуете себя плохо. 

    Тема сушки многогранна, за одну статью нельзя донести всю информацию. В наших статьях вы увидите информацию о сушке и похудении. Которая поможет вам добиться того, чего вы хотите. 
    Вот в принципе и все. Оставляйте свои комментарии и вопросы. Всем здоровья.

    Простых советов и планов по их достижению

    Перейдите по ссылке:

    Ожирение — это не только проблема внешнего вида. Избыточная масса тела имеет последствия для здоровья и может сделать жизнь менее комфортной для человека (1). Вот почему так важно, чтобы подростки вели активный образ жизни, чтобы поддерживать здоровый вес.

    Здесь MomJunction предлагает вам список советов и вариантов диеты, которые помогут похудеть подросткам. Идея состоит не только в том, чтобы похудеть, но и в том, чтобы вести здоровый образ жизни.

    Но перед этим вам нужно задать вопрос.

    Следует ли вашему подростку похудеть?

    Ваш подросток страдает ожирением или немного лишний вес? И как узнать, нужно ли вашему ребенку похудеть? Мы вам скажем.

    Нашему организму требуется определенное количество калорий каждый день. Но когда мы едим больше, чем наш организм может переварить, калории откладываются в организме в виде жиров. Когда эти жиры в небольших количествах, риска нет. Только когда жировые запасы увеличиваются из-за переедания, это приводит к избыточной массе тела.

    Индекс массы тела или ИМТ — это стандартный индекс, используемый для проверки того, имеет ли человек избыточный вес, ожирение или нормальную массу тела (2). Если ИМТ подростка превышает пятый процентиль, считается, что он или она имеет избыточный вес. Обратите внимание, что точные данные о росте и весе подростка необходимы для получения правильных процентилей ИМТ.

    Вы также должны поговорить с лечащим врачом и диетологом вашего ребенка, чтобы определить, должен ли ваш подросток похудеть. Очень важно составить план, который поможет вашему подростку сбросить лишние килограммы.

    У вас есть план? Если нет, у нас есть несколько указателей, упомянутых ниже, которые помогут вам в этом.

    Вернуться к началу

    [Читать: Советы по фитнесу для подростков ]

    Советы по снижению веса у подростков

    Набрать вес легче, чем сбросить его. Но похудеть можно, проявив немного дисциплины и придерживаясь здорового образа жизни. Соблюдение режима гарантирует, что похудание для подростков станет более легким и менее стрессовым. Следуйте приведенному ниже списку, чтобы получить несколько советов.

    1. Ставьте цель

    Первый шаг к похудению — это выяснить, сколько фунтов нужно сбросить вашему подростку, чтобы достичь нужной массы тела в течение определенного периода времени. Один из способов сделать ваши цели осязаемыми — записать их.

    Слишком маленькая потеря веса может не иметь значения. А слишком большая потеря веса может быть опасна для здоровья. Чтобы узнать, сколько фунтов или килограммов ваш подросток должен сбросить, определите его идеальную массу тела на основе ИМТ. Если ИМТ подростка говорит о том, что он или она страдает ожирением, пора сбросить вес и вернуть весы к «нормальному».

    2. Используйте руководство по питанию.

    Не только то, что вы едите, но и то, что вы не едите, также влияет на ваш метаболизм. Это определит, насколько быстро или медленно сжигается жир в организме. Итак, если ваш подросток ест неправильную пищу, скорее всего, он или она наберет больше веса. Чтобы этого избежать, лучше следовать надежному руководству по питанию, предоставленному диетологом. А пока вы можете обратиться к нашей таблице о том, какие продукты есть и чего следует избегать, чтобы похудеть.

    3. Измените пищевые привычки

    Ваш подросток завтракает и перекусывает в подходящее время? Она пропускает обед или ужин?

    Некоторые пищевые привычки, которые могут способствовать увеличению веса, включают (3):

    • Пропуск приемов пищи или завтрака — это может замедлить метаболизм и затруднить сжигание калорий телом
    • Резкое изменение времени приема пищи
    • Слишком быстрое питание
    • Есть все, что подано на тарелке, постоянно и даже если полно
    • Всегда есть десерт / слишком много сладостей
    • Еда, когда не голоден
    • Перекус перед сном, есть больше еды после 20:00

    Найдите время, чтобы подумать о привычках питания вашего ребенка и заменить нездоровые привычки здоровыми, чтобы помочь им сбросить вес.

    [Читать: Здоровые закуски для подростков ]

    4. Следите за калориями — но не просто ешьте слишком много!

    Вашему организму требуется только определенное количество калорий каждый день. Когда вы меняете счет из-за переедания или диеты, скорость метаболизма изменяется, что может привести к увеличению веса. Лучший способ контролировать свой вес — это потреблять необходимое количество калорий в зависимости от вашего возраста, веса и роста.

    Девочкам-подросткам требуется в среднем от 1600 до 2400 калорий в день, тогда как мальчикам-подросткам требуется от 2200 до 3200 калорий (4).Когда организм не получает необходимых калорий каждый день, человек не получает необходимого питания. Кроме того, недостаток калорий снижает выработку лептина — гормона, контролирующего аппетит. Низкий уровень этого гормона может привести к усилению чувства голода и переедания.

    Низкокалорийные диеты неэффективны в обеспечении долгосрочной или постоянной потери веса. Употребление меньшего количества пищи может увеличить психологический стресс и высвободить гормон стресса кортизол, который связан с увеличением веса (5). Поэтому, если вы хотите, чтобы ваш подросток похудел здоровым образом, держите его подальше от модных диет и низкокалорийных диет.

    5. Качество тоже имеет значение

    Хотя количество потребляемых вами калорий является важным определяющим фактором, качество пищи, которую вы едите, тоже имеет значение. Фактически, большое количество еды, которую в конечном итоге съедают подростки, дает им слишком много пустых калорий, что означает нулевое питание. Вот несколько вещей, которые вы должны помнить, чтобы помочь подростку похудеть здоровым образом.

    • Пища должна содержать углеводы, белки и полезные жиры, все из которых необходимы организму.
    • Включите в еду ребенка много овощей, чечевицы, фруктов и других орехов. На самом деле, убедитесь, что большая часть еды вашего подростка состоит из овощей и других продуктов, богатых белком, таких как орехи и мясо.
    • Вы также можете включать молочные продукты, такие как йогурт, в еду подростка.
    • Выбирайте продукты, которые дают подростку необходимые питательные вещества.

    Итог: Пусть ваш подросток ест качественную еду, но в умеренных количествах.

    6. Упражнение

    Вся еда и отсутствие упражнений делают Джейн тучной девушкой. Исследования показывают, что существует прямая связь между малоподвижным образом жизни и ожирением. Так же, как телу необходимы калории для поддержания жизнедеятельности, ему также необходимо сжигать лишний жир и выводить токсины из организма с помощью упражнений. Поэтому убедитесь, что ваш ребенок много упражняется, если он хочет легко похудеть. Вот несколько советов, которые помогут вашему подростку похудеть:

    • Гуляйте как можно больше.И не оставайтесь в сидячем положении более часа, если вы не спите.
    • Займитесь спортом на открытом воздухе, например, баскетболом, футболом, волейболом, бадминтоном, теннисом, плаванием или легкой атлетикой.
    • Найдите способ поддерживать активность, который нравится вашему подростку, и поощряйте его.
    • Развивайте хобби на открытом воздухе, например, езда на велосипеде, треккинг, пеший туризм, катание на коньках и т. Д.

    Активный образ жизни помогает сбросить лишний вес быстрее, чем сидячий образ жизни.

    [Читать: Лучшие упражнения для подростков ]

    7. Достаточно спать

    Сон обычно не входит в список вещей, которые нужно сделать для похудения. Но нашему организму он нужен для поддержания здорового веса. Недостаток сна может привести к усталости и вялости, а это значит, что вы с меньшей вероятностью будете заниматься спортом. Недостаток сна также изменяет уровни определенных химических веществ в организме, которые контролируют аппетит (6). Подростки, которые не выспались, склонны перекусывать шоколадными батончиками, чипсами и другой нездоровой пищей.Чтобы похудеть, убедитесь, что ваш ребенок спит хотя бы восемь-десять часов каждую ночь.

    [Прочитано: Расстройства сна у подростков ]

    8. Держите свои порции под контролем

    Рекомендуется поощрять детей не тратить пищу зря. Но побуждать их чистить тарелку каждый день, даже когда она полна, — плохая идея.

    Научите детей брать небольшую порцию еды на тарелку. Они всегда могут пойти на вторую порцию, если они все еще голодны.Когда порции маленькие, ваш подросток не будет вынужден есть больше, чем он или она хочет, и будет избегать траты пищи.

    9. Выбирайте закуски с умом

    Перекус или два между основными приемами пищи — неплохая идея. Но перекусывать чем угодно может навредить вашему здоровью. Подростки могут съесть пачку чипсов, картофеля фри или шоколадных батончиков перед едой. Закуски наполняют организм пустыми калориями и оставляют мало места для любой питательной пищи во время еды. Это приводит к увеличению веса.

    Замени нездоровые закуски полезными, такими как фрукты и орехи, чтобы контролировать вес.

    10. Прекратите жевать жвачку

    Многие подростки постоянно жуют жвачку. Хотя эта деятельность может помочь в сжигании большего количества калорий, она приводит к глотанию большого количества воздуха, что может вызвать у человека чувство вздутия живота. Это могло привести к увеличению живота подростка.

    А теперь давайте перейдем к тому, что ваш подросток должен и не должен есть, чтобы похудеть.

    Вернуться к началу

    Еда, которую следует есть и которой следует избегать для похудания

    Некоторые люди склонны набирать вес, даже если они мало едят, в то время как другие не набирают веса независимо от того, сколько мусора они едят.Винить в этом метаболизм тела (7).

    Но пища, которую вы едите, также влияет на ваш метаболизм? Выбор того, что вы едите, важен для поддержания здоровой массы тела, и приведенный ниже список вам поможет.

    Продукты питания Продукты, которых следует избегать
    • Целые яйца, молочные продукты, нежирное мясо, семена и орехи, богатые белком
    • Перец чили
    • Зеленый чай и чай улун могут увеличить метаболизм
    • Бобовые, бобовые, фасоль
    • Приправы, такие как имбирь, кайенский перец, повышающие обмен веществ
    • Темный шоколад или какао
    • Яблочный уксус
    • Кокосовое масло
    • Вода
    • Морские водоросли
    • Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, капуста , колларды и др.
    • Лосось, тунец
    • Брокколи, цветная капуста, капуста, брюссельская капуста и другие овощи семейства крестоцветных
    • Вареный картофель
    • Супы
    • Творог или тофу
    • Авокадо
    • Грейпфрут
    • Семена чиа
    • 953

    • Газированные напитки и диетические газированные напитки
    • Сладкие напитки, чай
    • Сладости, пончики, выпечка и торты
    • Картофельные чипсы и картофель фри
    • Блюда быстрого питания, такие как гамбургеры, хот-доги
    • Белый хлеб
    • Конфеты, сладости, такие как as M & Ms
    • Фруктовые соки — в них больше сахара, чем в цельных фруктах
    • Мороженое
    • Пицца
    • Высококалорийные напитки, включая кофе и энергетические напитки
    • Обработанные продукты с трансжирами
    • Упакованные продукты с добавлением сахара
    • Белый рис
    • сливки для кофе
    • рогалики
    • смузи
    • с высоким содержанием сахара сухие завтраки
    • Глазурь
    • Салат из капусты
    • Энергетические батончики
    • Сыр
    • Обработанное мясо
    • Масло и маргарин

    Теперь, когда вы знаете, что есть и чего не есть, как насчет того, чтобы взглянуть на образец планы, которые помогут вам составить индивидуальный план похудания для вашего подростка?

    Вернуться к началу

    [Читать: Продукты с высоким содержанием белка для подростков ]

    Варианты похудания для подростков

    Не все подростки имеют одинаковый метаболизм.Поэтому не все планы похудания подходят вашему подростку. В этом разделе мы даем вам несколько вариантов похудания, которые могут рассмотреть ваши подростки.

    1. Таблетки для похудания для подростков

    Таблетки для похудания могут показаться плохой идеей, но это не обязательно. На рынке есть ряд таблеток для похудения (некоторые из них так называемые). Но не все эффективны и даже рекомендуются подросткам. Обратите внимание, что не существует чудодейственной пилюли, которая может избавить вашего ребенка от лишней вялости за ночь.Если он есть, то это небезопасно!

    Но безопасны ли другие для вашего подростка?

    В начале 2000-х Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (USFDA) одобрило первые в истории таблетки для похудания, отпускаемые по рецепту для подростков. Однако любые таблетки для похудания следует принимать только по рекомендации или предписаниям врача. Для того, чтобы эти лекарства были эффективными, также необходимы здоровое питание, физические упражнения и образ жизни.

    2. Упражнения для похудания

    Много упражнений, наряду с правильным питанием, — лучший план похудания для подростков.Независимо от того, что ест ваш ребенок, ему или ей необходимо заниматься физическими упражнениями. Ваш подросток может начать с легких упражнений, таких как ходьба, плавание, йога или пилатес, в течение одного часа в день. Сурьянамаскар — это одна из йогасан, которая может помочь человеку быстро похудеть, если практиковаться регулярно и правильно.

    Подростки также могут попробовать кардиоупражнения, такие как бег, зумба, аэробика и кикбоксинг, по крайней мере, три раза в неделю. Силовые тренировки, интервальные тренировки и кроссфит также могут помочь вашему подростку похудеть и оставаться в форме.Независимо от того, что выберет ваш подросток, убедитесь, что он практикует это регулярно для достижения наилучших результатов.

    3. Диеты для похудания для подростков

    Диета, пожалуй, самый важный фактор, который следует учитывать при похудении. Если ваш подросток страдает избыточным весом или ожирением, то планирование здорового питания для него становится важным. В этом разделе мы даем вам несколько примерных планов диеты, которые вы можете попробовать или использовать в качестве основы диеты вашего подростка.

    и. Диета для похудения на 1500 калорий для подростков

    Эта диета, идеально подходящая для подростков с избыточным весом и не очень активным образом жизни, подскажет, какие продукты и сколько нужно есть, чтобы быстро избавиться от лишних килограммов (8).Перед тем, как начать этот план питания, проконсультируйтесь со своим врачом.

    Тип еды Рекомендуемое потребление (количество)
    Зерно 5 унций (унций) цельного зерна

    1 унция зерна равна:

    1 ломтик пшеницы или

    ½ стакана вареной пасты или риса, или крупы; или

    1 унция готовых к употреблению хлопьев

    Овощи 2 стакана овощей

    1 стакан овощей равен:

    1 стакан цельного овощного сока (100% овощей) или

    2 стакана салат из зелени или

    1 чашка приготовленных или сырых овощей

    Фрукты 1 ½ чашки фруктов

    1 чашка фруктов равна:

    ½ чашки сухофруктов или

    1 чашка сока (100 % фруктов) или

    1 стакан сырых или вареных фруктов

    Белок 5 унций белка

    1 унция белка равна:

    1 яйцо или

    1 унция нежирного мяса, морепродуктов или птицы, или

    ½ унции семян или орехов, или

    ¼ стакана гороха или бобов, или

    1 столовая ложка арахисового масла

    Молочные продукты 3 стакана молочных продуктов

    1 стакан молочных продуктов равен:

    1 чашка молоко или йогурт

    1 стакан обогащенного соевого молока или

    1 ½ унции натурального сыра или

    2 унции плавленого сыра

    Ограничения В день ограничьте потребление:

    Добавленного сахара до 40 граммов

    Натрий или соль до 2300 миллиграммов (½ чайной ложки)

    Насыщенные жиры до 18 граммов (3½ чайных ложки)

    Активность Подростки должны заниматься физической активностью не менее одного часа каждый день

    Выбирайте такие продукты чтобы ваш ребенок получал рекомендованное дневное питание.Вы можете разделить порции так, чтобы еда была хорошо сбалансированной и содержала углеводы, белки и жиры в нужных количествах.

    [Читать: Детокс-диета для подростков ]

    ii. 21-дневный запрет на нездоровую пищу

    Эта диета является сложной задачей для подростков, которые склонны есть много нездоровой пищи. Но что такое нездоровая пища?

    Нездоровые продукты — это обработанные или расфасованные продукты с очень низкой питательной ценностью. Итак, чипсы, картофель фри, конфеты и шоколад, которые любят перекусывать дети, — это нездоровая пища, которая способствует нездоровому увеличению веса.Эта диета заставляет вашего подростка воздерживаться от любых продуктов, вредных для его здоровья. Но почему 21 день? Почему не навсегда?

    Во-первых, навсегда отказаться от чипсов, конфет и других подобных продуктов нецелесообразно. Это? Во-вторых, большинство людей считает, что требуется 21 день, чтобы сформировать привычку или попробовать что-то новое. При такой диете вашему ребенку разрешается употреблять здоровую и питательную пищу в соответствующих количествах. Тем не менее, они не должны употреблять нездоровую пищу или фаст-фуд. Продукты, которые им следует избегать:

    Скажи нет…
    • Картофельные чипсы, крендели или другие чипсы
    • Шоколадные конфеты
    • Конфеты
    • Бисквиты или печенье
    • Выпечка, пончики, пирожные. и кексы
    • Белый хлеб, булочки или багеты
    • Майонез или арахисовое масло или Nutella и другие спреды
    • Мороженое
    • Сода
    • Упакованные фруктовые соки или другие напитки
    • Фаст-фуд — пицца, бургер, хот-дог, или картофель фри

    Замените эти фаст-фуды и закуски более здоровыми продуктами, такими как фрукты и орехи, а также свежеприготовленные закуски, чтобы ребенок получал достаточно калорий.

    В Интернете есть множество таких диет, которые может захотеть попробовать ваш подросток. Но имейте в виду, что большинство из них — модные диеты, которые неэффективны. Кроме того, следует тщательно выбирать диету с учетом возраста и уровня активности человека, а это значит, что не все диеты, которые вы найдете в Интернете, могут быть подходящими для вашего подростка. Так как же выбрать правильную диету для похудения среди подростков?

    Вернуться к началу

    [Прочитать: Побочные эффекты нездоровой пищи на подростков ]

    Выбор правильного плана похудания для подростков

    Существует много теорий, предполагающих, что потеря веса — это 80% или 75% диета и 20% или 25% упражнения (9).Хотя эти теории могут быть подтверждены или не подтверждены исследованиями, одно ясно: ваша диета играет важную роль в определении того, потеряете ли вы вес.

    При выборе программ похудания для подростков следует помнить следующее:

    • Безопасность: Выберите программу, безопасную для вашего подростка. Ищите программы, не меняющие коренным образом диету.
    • Предпочтения: Придерживается ли ваш ребенок мясной, вегетарианской или веганской диеты?
    • Бюджет: Ищите диеты для похудения, которые не обходятся вам дорого.Лучшие диеты — это те, которые позволяют придерживаться сбалансированной диеты, включающей рекомендуемые группы продуктов.
    • Гибкость: Если диета слишком жесткая, вашему ребенку может быть трудно ее придерживаться.
    • Остаток: Избегайте диет, которые сосредоточены на одном типе питательных веществ и полностью исключают другие. Например, следует избегать безуглеводных, белковых, фруктовых или жидких диет.
    • Активность: Выберите диету, которая также включает режим физической активности.

    Самое главное, выберите практичную диету. В конце концов, вы хотите, чтобы ваш ребенок соблюдал диету и худел.

    Снижение веса подростков должно быть связано с потерей нездоровой массы тела, а не с «фигурой» или «привлекательностью». Поэтому убедитесь, что ваша девочка-подросток или мальчик не сидят на диетах для похудания, если у них совершенно здоровая масса тела. Чрезмерная потеря веса так же опасна, как и лишняя масса тела, и в долгосрочной перспективе может привести к последствиям для здоровья.

    Есть ли у вас какие-либо советы или предложения по снижению веса у подростков? Делитесь ими в нашем разделе комментариев.

    Рекомендуемые статьи:

    Советы по снижению веса для девочек-подростков

    Жизнь такая несправедливая. Есть несколько девушек, которые едят то, что хотят, и много едят, при этом выглядя стройными. Напротив, мало девушек-подростков, которые едят умеренно, при этом выглядят полненькими. Если у вас в подростковом возрасте проблемы с весом, не вините свой ген или еду. Это действительно гормональные изменения! Что ж, во многих случаях, если не во всех!


    Девочек-подростков с избыточной массой тела можно разделить на две категории

    • Тем, кто не заботится о своем теле и здоровье, и
    • Те, кто постоянно думают о том же.

    Как бы то ни было, если вы полны и несете лишний вес, вам следует похудеть. Избыточный вес — это не здорово и не модно!

    Зачем худеть?

    Мозговой штурм, зачем худеть?

    • Похудейте, чтобы уменьшить свой размер.
    • Худей, чтобы избежать нарушений образа жизни.
    • Худейте, чтобы оставаться здоровым и энергичным.
    • Худей, чтобы выглядеть красивее.
    • Похудейте, чтобы снизить риски для здоровья, связанные с ожирением.
    • Худейте, чтобы хорошо заниматься спортом (тяжелое тело всегда является помехой).

    Это были веские или логические причины для похудения. Однако никогда не стоит задумываться о похудении только по поверхностным причинам.

    • Не худейте до нулевого размера.
    • Не худей, чтобы стать супер худой моделью.
    • Не худейте, чтобы похудеть быстрее.
    • Не худейте, чтобы произвести впечатление на парня или друзей.
    • Не худей, чтобы соревноваться с другими

    Худейте для вашего же блага, а не для нездоровья.

    Почему девочки-подростки становятся тучными?

    Перед тем, как перейти к советам по снижению веса, выясните, почему девочки-подростки набирают вес?

    Ожирение в подростковом возрасте — довольно сложная проблема. Вы не можете просто винить пищевые привычки или другие причины увеличения веса. Девочки-подростки чаще набирают вес в период полового созревания, потому что на этом этапе происходит множество изменений, как физических, так и эмоциональных. Это фаза, когда на девушек влияет множество гормонов. Увеличение веса — это не одна причина, а множество!

    1.Девочки-подростки от природы имеют лишний вес — Горькая правда

    Согласно исследованию ожирения Всемирной организации здравоохранения, женщины толще и страдают ожирением, чем мужчины. Так же, как у мужчин больше мышц, у женщин больше жира. Что касается индекса массы тела, то значения ИМТ у девочек немного выше, чем у мальчиков в возрасте от 7 до 16 лет. Однако после 18 лет значения ИМТ у мужчин немного выше, чем у женщин. Теперь вы знаете, почему мальчиков-подростков с избыточным весом найти сложнее, чем девочек-подростков с избыточным весом.

    Женщины, естественно, толще, вероятно, потому, что в какой-то момент своей жизни они могут выкармливать плод из собственных запасов. Таким образом, женщины должны запасать энергию в виде жира для будущих беременностей.

    2. Причиной веса девочки-подростка является генетика

    На то, как быстро вы разовьете полное тело, сильно влияет генетика. На самом деле ваши гены тоже влияют,

    • Как часто вы едите
    • Как скоро вы почувствуете себя сытым
    • Как ваш организм перерабатывает продукты, которые вы едите
    • Размер и структура жировых клеток

    Эти факторы также определяют, будете ли вы страдающим ожирением или худой, стройной и стройной девочкой-подростком.Это причины, из-за которых вы страдаете ожирением после родов и менопаузы. К счастью, природа не делает различий между мужчинами и женщинами по этому критерию. Поэтому мальчики-подростки также могут набрать лишний вес из-за этих генетических факторов.

    План похудания для девочек-подростков — диета плюс упражнения

    Измените свой выбор и режим питания!

    Потеря веса — это скорее диета. Вы можете похудеть, если будете правильно питаться и заниматься спортом. Однако мало кто набирает вес с большей вероятностью, даже если питается правильно.Этим девушкам следует уделять больше внимания физическим тренировкам. Без изменения диеты нельзя похудеть. Это не значит, что вы должны хватать все овощи и фрукты и есть их весь день. Просто внесите небольшие изменения. Это большая разница.

    5 простых настроек для похудения девочек-подростков

    # 1 Добавляйте овощи во все основные блюда

    Это помогает получить недостающие питательные вещества и дает много клетчатки. Вы можете просто перекусить морковью или полезным салатом. Если нет, ешьте несколько кусочков огурца после каждого приема пищи.Помогает правильному пищеварению, предотвращает накопление жира.

    # 2 Укус фруктов как закуска

    Вы не любите фрукты? Вы полюбите фрукты, если визуально заметите разницу в текстуре и тонусе кожи при регулярном употреблении фруктов. Из фруктов можно приготовить здоровую закуску. Они также контролируют вашу тягу к сахару. Не ограничивайте потребление фруктов, просто делайте это, когда вам нужно.

    Ешьте фрукты, а не фруктовые соки и коктейли! По возможности ешьте фрукты на ужин хотя бы раз в неделю!

    # 3 Ешьте сырые, несоленые и цельные орехи

    Мы любим хрустящие жареные соленые орехи! Но сырье — это то, что вам нужно.Орехи полезны для здоровья, если есть их в сыром виде! У них тоже райский вкус. Итак, ешьте горсть орехов два раза в день, но придерживайтесь целых орехов.

    # 4 Не пропускайте приемы пищи и голодайте, чтобы похудеть

    Это главная ловушка, в которую попадает большинство девочек-подростков. Голодание съедает ваши мышцы, а не жир. Это заставляет вас чувствовать себя подавленным, и вы теряете энергию. Кроме того, это увеличивает тягу к сахару. Так что не пропускайте, какой бы ни была причина.

    # 5 Пейте воду, чтобы похудеть

    Это просто! Пейте воду, чтобы похудеть.Хорошо, питьевая вода не снижает вес. Однако он исправляет все те ошибки в вашем теле, что помогает вам похудеть. Питьевая вода помогает,

    • Оставайтесь гидратированными
    • Предотвратить переедание
    • Помогите вам контролировать свои порции
    • Уменьшите потребление сладких напитков
    • Предотвращает запоры

    Пейте воду перед едой. Пейте воду всякий раз, когда вам хочется что-нибудь съесть. Это может быть жажда, а не голод.

    Иногда вы принимаете жажду за голод.Если вы чувствуете голод даже после питья воды, съешьте что-нибудь.

    5 Продукты питания с ложными заявками о потере веса

    Как только вы решите похудеть, вам будет высыпано множество предложений. Особенно в выборе продуктов, которые вы готовите. Есть довольно много продуктов и ингредиентов, которые заявляют о потере веса, что не соответствует действительности. Ниже приведен список 5 продуктов с ложными заявлениями о похудании.

    # 1 Овсянка быстрого приготовления

    Многие утверждают, что овсянка — один из самых здоровых продуктов в мире.В действительности все обстоит иначе. Овсяные хлопья, которые продаются в магазинах, подвергаются глубокой переработке. Обычно овсянка готовится дольше. Однако овсянка быстрого приготовления готовится за минуту. Если вы будете есть овсянку на завтрак, это не даст вам сытости, и вы с большей вероятностью будете страдать от недостатка энергии.

    Вместо цельного зерна, тоже в ограниченных количествах.

    # 2 Йогурт со вкусом

    Когда мы говорим о здоровой пище, йогурт занимает прочное место. Однако ароматизированный йогурт содержит столько же калорий и сахаров, сколько вы получаете, когда едите конфеты и пончики.Разнообразие и вкус делают его высококалорийным продуктом. Кроме того, девочкам-подросткам нужно больше питательной пищи. Вы можете съесть простой йогурт (без ароматизаторов) как часть полуденного или вечернего перекуса.

    Если вы действительно любите йогурт, купите греческий йогурт или йогурт, приготовленный дома!

    # 3 Протеиновые батончики

    Чтобы похудеть, ешьте белки. Это основная претензия к протеиновым батончикам. Употребление белков заставляет вас чувствовать себя сытым и не дает вам пойти на вторую порцию. Однако протеиновые батончики вредны для здоровья.Помните, что все, что поставляется в яркой упаковке, не способствует похудению. Белковые батончики, хотя буквально содержат больше белка, больше похожи на сладкое лакомство. Они обработаны и содержат много сахара и калорий.

    Скажи нет протеиновым батончикам. При необходимости употребляйте натуральные белки из пророщенных зерен, яиц и нежирного мяса.

    # 4 Фруктовые смузи

    Смузи — это не очень здорово! Если вы думаете, что стакан свежего смузи может обеспечить вас питательными веществами, возможно, вы ошибаетесь (если вы добавляете много сахара или других подобных ингредиентов).Полезнее для здоровья фрукты, а не фруктовые соки и смузи с сахаром. Обычно для приготовления смузи нужно добавлять много ингредиентов. В частности, йогурт, сахар и т. Д. Смузи обычно повышают уровень сахара в крови, и вы очень скоро почувствуете голод.

    Попробуйте овощной смузи с одной порцией фруктов! И не добавляйте к этому сахар.

    # 5 Фруктовые соки и коктейли

    Фруктовые соки, купленные в магазинах в консервированных формах, содержат много калорий и сахара. Вы хотели бы купить стакан молочного коктейля из манго или яблочного сока.Но знайте, что вы получите меньше питательной ценности и больше калорий. Однако, если вы делаете фруктовые соки дома, не добавляя ничего, а только измельчая или измельчая фрукты, это будет полезнее. Однако вы не получите полезную клетчатку из фруктов. Стакан ананасового сока легко переваривается за час. Напротив, когда вы можете съесть целый ананас в течение дня во время еды и перекусов!

    Если вы хотите пить фруктовый сок, приготовьте его дома и ничего не добавляйте в сок.Лучше всего есть целые плоды.

    5 Еда, которую следует избегать девочкам-подросткам, когда речь идет о похудании

    Сосредотачиваясь на здоровом питании, вы также должны избегать определенных продуктов и постараться исключить их из своего рациона. По крайней мере, уменьшите частоту и количество этих продуктов. Ниже приведены 5 продуктов, которых следует избегать, если вы планируете похудеть.

    # 1 Нет упакованных продуктов

    Любая еда, даже если это замороженные или полуфабрикаты, которые поставляются в упаковке с истечением срока годности, не подходят для вас.Ничего нельзя упаковать без добавления консервантов и химикатов. Скажите «нет» полуфабрикатам и продуктам, которые продаются в упаковке. Это очень простая вещь, которая может принести вам пользу в долгосрочной перспективе.

    Ешьте свежее и натуральное!

    # 2 Нет Выпечка, хлеб и хлебобулочные изделия

    Белые вредны для здоровья! Белый относится к изысканным продуктам. Белая мука, белый сахар, сливки и т. Д. Явно заставляют вас набирать вес. Итак, избегайте употребления тортов, хлеба и хлебобулочных изделий.

    Вместо этого возьмите фрукты или торт без муки!

    # 3 Без фастфуда

    Если вы любите гамбургеры, куриные крылышки и картофель фри и часто едите вне дома, просто избавьтесь от этой привычки, и вы быстро похудеете! Уменьшите частоту посещения закусочных.

    Ешьте домашнюю еду как можно чаще!

    # 4 Без соленой пищи — без чипсов

    Смотреть телевизор, играть в игры или болтать с друзьями с пачкой чипсов и безалкогольным напитком может быть довольно привлекательно, но очень вредно для здоровья. Так что не ешьте чипсы и картофель фри, купленные в магазинах. Выбирайте здоровую альтернативу, например, натоптыши на воздухе! Если сильно хочется картошки фри, делайте это дома, тоже раз в месяц!

    Вместо вареного картофельного пюре!

    # 5 Без сахара

    Сахар, упомянутый здесь, не представляет собой чайную ложку сахара, которую вы добавляете в кофе или молоко.Под сахаром понимаются конфеты, печенье, джемы, десерты и т. Д.

    Если вы сладкоежка, попробуйте десерты из пальмового сахара или пальмового сахара. Он дает вам утюг и имеет восхитительный вкус! И не способствует отложению жира

    Уменьшение количества соли и сахара (за исключением тех, которые используются в повседневной кухне) снижает задержку воды и потребление калорий.

    3 Полезные соки и напитки для похудения девочек-подростков

    Приготовление сока для похудения не является здоровым вариантом. Тем не менее, вы можете добавить некоторые усилия по снижению веса с помощью некоторых полезных соков.Не волнуйтесь, эти соки и напитки приятные на вкус. Не нужно каждый день пить горький тыквенный сок.

    Теплый лимонный сок

    Выпейте теплый лимонный сок, как только проснетесь. Чашка теплого лимонного сока может положительно изменить ваш внешний вид. Он запускает ваш метаболизм прямо с утра.
    Лимоны содержат витамин С и антиоксиданты. Они помогают нейтрализовать кислотность в вашем теле. (Кислотность, изжога и вздутие живота — одни из нежелательных гостей лишнего веса).Подщелачивание вашего тела полезно для всех, кто пытается похудеть, а не только для девочек-подростков.

    • Достаньте стакан теплой воды.
    • Выдавите лимон в эту теплую воду.
    • Добавьте чайную ложку меда. Однако это необязательно.
    • Пейте натощак каждое утро.

    Через 20 или 30 минут выпейте обычный чай, кофе или завтрак.

    Пахта для похудения девочек-подростков

    Пахта — один из наименее популярных и наименее предпочитаемых напитков для здоровья.На самом деле, не многие знают о пользе пахты для здоровья. Пахта — это не просто освежающий летний напиток. Вы можете пить пахту как часть ежедневного рациона.

    Пахта — это не стакан лечебного напитка, который мгновенно растапливает жир. Тем не менее, этот простой и вкусный напиток может существенно улучшить ваши усилия по снижению веса. Вы можете сбросить килограмм или два лишних, включив в свой рацион пахту.

    Почему пахта?
    • Он содержит натуральные пробиотики, которые необходимы вашему кишечнику.
    • Это низкокалорийный напиток, безусловно, более полезный, чем напитки на основе молока. Это снижает потребление калорий.
    • Очень питательный. Он обеспечивает вас калием, кальцием и витаминами.
    • Обезжиренный напиток.
    • Это вкусно, из него можно хорошо перекусить.
    • Предотвращает обезвоживание и омолаживает.
    • Это универсальный напиток, и вы можете добавить больше трав и специй, чтобы сделать его вкуснее и полезнее.
    Простой рецепт пахты:

    Вещи вам нужны:

    • Стакан простого йогурта или творога
    • Рубленый имбирь, кориандр, листья карри, листья мяты и зеленый перец чили.(можно все измельчить и добавить в пахту)
    • Соль (желательно черная)
    • Щепотка асафетиды (по желанию)
    Как сделать:
    • Взбить творог / йогурт с помощью блендера или миксера.
    • Добавьте специи и снова перемешайте.
    • Добавьте воды и снова измельчите. Сливки отделятся от йогурта.
    • Извлечь пахту, посолить и повесить.
    • Получите.

    Вы можете добавить или уменьшить количество специй, чтобы придать напитку индивидуальный вкус.

    Как включить в рацион пахту?
    • Возьмите пахту в качестве закуски вместе с некоторыми овощами.
    • Пейте вместе с завтраком и обедом. Это заставляет вас чувствовать себя сытым.
    • Не пейте пахту на ночь.
    • Не беспокойтесь о том, чтобы пить пахту зимой. Летом вы пьете его охлажденным, а зимой пейте при комнатной температуре.
    ABC Drink — Чудотворный напиток для девочек-подростков

    Китайские травники представили этот напиток для лечения заболеваний легких.Людей этот напиток не особо интересовал. Это не один из тысячи рецептов сока для похудения. Он дает вам бесчисленные преимущества для тела и ума.

    ABC — Яблоко, свекла и морковь

    Это волшебное сочетание богато витаминами, антиоксидантами, минералами, клетчаткой и микроэлементами. Микроэлементы и микроминералы, такие как селен, марганец, фосфор, медь и т. Д. Он богат питательными веществами и обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами.

    • Он низкокалорийный, так как в него не добавляют сахар или другие ингредиенты для улучшения вкуса.
    • Это здорово, приготовлено из свежих фруктов и овощей!
    • Он достаточно питателен, чтобы решить незначительные проблемы со здоровьем.
    Рецепт сока ABC

    Вещи вам нужны:

    • Яблоко, свекла и морковь в равных частях.
    • Не снимайте кожуру с яблок и моркови.
    • Лимон, имбирь и мята (если вы хотите добавить аромат)

    (не волнуйтесь, будет вкусно)

    Как это сделать?
    • Измельченная свекла
    • Яблоки и морковь нарезать кубиками.
    • Смешайте все в миксере. (Добавьте мяту и имбирь, если вы их используете)
    • Выжмите лимон, добавьте его сок и немедленно выпейте.

    Пейте каждое утро во время завтрака. Через 2 или 3 недели вы сможете заметить в зеркале красивую, сияющую и более здоровую версию себя.

    Теплый лимонный сок по утрам, напиток ABC вместе с завтраком и пахтой в качестве закуски или как часть вашего обеда! Эти полезные напитки дадут вашему растущему организму все необходимые ему питательные вещества.Кроме того, они уберегут вас от приступов голода.

    Список продуктов, которые обязательно должны присутствовать в рационе девочек-подростков

    • Один банан в день — дает вам достаточное количество калия и выводит воду, снижает задержку воды
    • Гранат — Эликсир молодости. Употребление одного граната в день тонизирует ваши органы и защищает от ряда заболеваний.
    • Папайя — помогает вырабатывать в организме хорошие ферменты. Подходит тем девушкам, у которых плохой менструальный цикл.
    • Финики — пища, богатая железом и содержащая полезный натуральный сахар.Ешьте финики, когда хотите сладкого.
    • Ананас — плод с высоким содержанием ферментов и клетчатки. Управляет дисбалансом в вашем теле. Вы быстро сбросите вес, если будете есть ананасы каждый день.
    • Свекла — Буквально есть или пить свеклу означает, что вы вводите кровь в свое тело! Низкое содержание железа — одна из причин вздутия живота и ожирения.
    • Сладкий картофель — полезный овощ с большим количеством питательных микроэлементов и минералов.
    • Овощи для похудания — огурцы, кабачки и сельдерей.Добавляйте их в салаты ежедневно
    • Изюм — естественное слабительное, содержит железо.
    • Орехи — содержат омега-3 жирные кислоты и регулируют жир и холестерин
    • Мясо и птица (постное мясо) — с высоким содержанием белков
    • Бобовые и чечевица — вегетарианская версия белков
    • Просо — более питательно и менее изысканно, чем шлифованный рис

    10 простых способов для девочек-подростков добиться здоровой потери веса

    Соберите обед в школу

    , вы хотели бы провести короткое время с друзьями! Тем не менее, принесите в школу домашнюю еду.

    Сладости, десерты и угощения предназначены для особых достижений

    Не нужно отказываться от любимой еды. Тем не менее, держите его минимальным и балуйте себя только в особых случаях.

    Праздник дома

    Сторон? Празднуйте дома, приготовив особые домашние блюда! Ваша мама готовит отличную еду, так что сделайте праздники и вечеринки здоровыми!

    Тяжелая пища? Дополнительная тренировка

    Просто компенсируйте потребление, расходуя столько же.

    Чистите зубы сразу после обеда

    Чистка зубов избавляет от тяги к еде ночью, и у вас меньше шансов набрать больше калорий.

    Съешьте полноценный завтрак

    Исследования показывают, что те, кто завтракает, остаются энергичными, имеют меньше аппетита и с меньшей вероятностью наберут вес.

    Сделайте простую растяжку

    Улучшает кровообращение и улучшает самочувствие. Растяжка — это основа упражнений. Если ваши мышцы растянуты, вы легко можете делать некоторые упражнения и заниматься йогой.

    Хорошего сна

    Хороший сон важен для всех, и девочки-подростки не исключение. Наслаждайтесь хорошим ночным сном.

    Проверьте свой менструальный цикл

    Не игнорируйте это. От вашего менструального здоровья во многом зависит. Ешьте продукты, богатые железом, и сохраняйте уровень гемоглобина.

    Активно заниматься деятельностью

    Помимо учебы и использования телевидения, компьютеров и мобильных телефонов, занимайтесь другими видами деятельности, которые требуют от вас физического движения.Он освежает ваше тело и разум.

    • Занимаюсь садоводством; это полезно для вашего тела и для вашей семьи!
    • Обучение кулинарии; это деятельность по снятию стресса.
    • Преобразуйте интерьер дома, убирайте дом дважды в месяц.
    • Dance; учись всему, что любишь, танцы — отличное упражнение

    Эмоциональная поддержка родителей

    Родителей больше беспокоят девочки-подростки с ожирением и избыточным весом. Увеличение веса — это нормальная переходная фаза и часть физического роста в период полового созревания.Однако есть большая разница между полнотой и набором веса. Так что родителям не стоит особо беспокоиться о прибавке в весе у девочек-подростков, если она не набирает вес.

    Время от времени разговоры о лишнем весе сказываются на самооценке и вредит девочкам-подросткам. Родители не должны критиковать девочек, страдающих ожирением. Вместо этого расскажите им об их образе тела и о том, как ожирение может повлиять на их жизнь.

    Некоторые семейные привычки, которые могут помочь девочкам-подросткам похудеть.

    Будь то генетическая проблема, или режим питания, или отсутствие заботы со стороны родителей, дом — это первое место, где можно узнать, что есть и как есть. Изменение некоторых из следующих семейных привычек, безусловно, поможет девочкам-подросткам в их пути к снижению веса.

    • Отказ от еды перед телевизором
    • Ограничение питания вне дома
    • Сделайте упор на здоровые закуски
    • Не храните в холодильнике упакованные продукты
    • Выработка привычки есть домашнюю пищу
    • Установка времени приема пищи для каждого приема пищи
    • Сидеть вместе и есть хотя бы один раз всей семьей
    • Нет раздельного питания для всех.Если вы хотите есть овощи, это для всех. Если вы хотите есть картошку фри, это для всех.
    • Создайте правила, согласно которым все, что вы едите, должно быть с тарелки. Ни чашек, ни мисок, ни отдельной тарелки с закусками.
    • Для средних порций

    Положитесь на физическую активность — советы по снижению веса для девочек-подростков

    Мы узнали, как диета играет важную роль в снижении веса. Давайте рассмотрим некоторые упражнения, которые помогут вам похудеть. При регулярных физических упражнениях и выборе здоровой пищи вы можете буквально сбросить несколько размеров и от 3 до 5 кг за месяц.

    Двигай телом

    Вы должны заниматься физическими упражнениями не менее 30–45 минут в день. Вы можете выполнять любые упражнения: ходьбу, бег трусцой, аэробику и буквально все, что делает вас физически активным.

    • Присоединяйтесь к танцевальному классу. Танец — это не традиционные танцы. Выберите любой танец, который безумно сжигает ваши калории, как зумба!
    • Занимаюсь аэробикой. Он легкий и ритмичный.
    • Запишитесь в тренажерный зал или фитнес-центр, чтобы пройти обучение у сертифицированного тренера, если вы скептически относитесь к самостоятельным занятиям.
    Интервальная тренировка высокой интенсивности

    Не паникуйте по поводу высокоинтенсивной интервальной тренировки или тренировки. Это несложно, и не бойтесь испытать это. HITT — это не что иное, как упражнения для сердечно-сосудистой системы. Речь идет о комбинации интенсивной / быстрой активности, за которой следует активность меньшей интенсивности. HIIT — лучшая форма упражнений для быстрого похудения, и она также сжигает жир!

    • Сделайте быструю прогулку в течение 1 минуты и мощную ходьбу (идите в быстром темпе, но не бегайте) в течение минуты.
    • Бег трусцой и спринт.
    • Медленно прыгайте через скакалку в течение 30 секунд и делайте это быстрее в течение 30 секунд.
    • Делайте приседания медленно в течение 30 секунд и повторите то же самое в более быстром темпе.
    Ходьба и бег

    Поговорите со своими родителями и обсудите более безопасные упражнения, которые вы можете попробовать, чтобы похудеть. Когда дело доходит до безопасных вариантов, ходьба занимает первое место. Однако ходьба сжигает больше жира, чем калорий. Итак, можно совмещать ходьбу и бег.

    • 30-минутная ходьба в день помогает контролировать свой вес.
    • Ходьба более 45 минут в день расходует энергию, сжигает калории и жир.
    • Бег работает на вашу энергию и сжигает больше калорий.

    Знаете, что лучше для похудения — ходьба или бег?

    Присоединяйтесь к классу йоги

    Занятие йогой приносит женщинам большую пользу, чем ходьба и бег. На самом деле йога — отличный вариант для девочек-подростков. Он тонизирует все ваше тело, питает вас изнутри и действует как средство защиты от множества заболеваний.Начав заниматься йогой с юных лет, вы буквально можете оставаться здоровым, красивым и моложе на долгие годы.

    Чем полезна йога
    • Йога мягкая и гибкая.
    • Укрепляет внутренние органы, такие как матка, таз и т. Д.
    • Укрепляет кости и предотвращает риск остеопороза.
    • Улучшает цвет лица и заставляет сиять!

    Изучив несколько базовых поз, вы можете регулярно выполнять их дома.

    Сделайте упражнения интересными и сделайте их частью повседневной жизни

    Упражнения или тренировки — это не занятия в тренажерном зале, не потеет бег и т. Д. Упражнения действительно забавны. Упражнение — сложный термин, но вы можете наслаждаться тем же, если мы называем игру фрисби или танец живота упражнением, разве вам это не понравится!

    Некоторые простые физические нагрузки для похудения

    Боковое растяжение:
    • Встаньте прямо и поднимите руки.
    • Потянитесь вправо и вернитесь в нормальную позу.
    • Вытяните левый бок и вернитесь в нормальное положение.
    • Повторите это 25 раз.
    Приседаний:

    Вы умеете приседать. Сделайте приседания 10 раз без перерыва. Сделайте перерыв на минуту и ​​повторите трижды.

    • Лягте на спину и
    • Держите ноги согнутыми в коленях и поставьте ступни на пол.
    • Положите кончики пальцев прямо за уши.
    • Отведите плечи назад так, чтобы локти были разведены в стороны.
    • Поднимите пресс и поднимите тело к коленям
    • Плечи должны быть оторваны от пола.
    • Всегда держите голову прямо (смотрите прямо) — не упирайтесь подбородком в грудь и не вытягивайте голову вперед.
    • Откатитесь в исходное положение.
    Домкраты для прыжков:

    Это базовое структурное упражнение, которое каждый ребенок выполнял в школе. Прыжки с трамплина полезны для сердца и улучшают функции легких.Прежде всего, это превращает ваше тело в машину для сжигания калорий.

    • Встаньте прямо, касаясь руками бедер
    • Первый прыжок — Разведите ноги, слегка расставьте ступни и вытяните руки в стороны одновременно
    • Второй прыжок — Сведите ступни вместе и поднимите руки над головой.
    • Третий прыжок — Разведите ноги и ступни, выведите руки вперед.
    • Четвертый прыжок — Сведите ступни вместе и опустите руки.

    Прыжки вчетвером составляют один подход.Итак, постарайтесь сначала сделать не менее 25 подходов.

    Упражнения на наклоны вперед:

    Он укрепляет мышцы живота и помогает уменьшить жир на животе.

    Наклон вперед сидя
    • Сядьте прямо, вытянув ноги вперед.
    • Постепенно опустите верхнюю часть тела и попытайтесь коснуться колен головой, не сгибая колено.
    • Вам будет сложно на начальном этапе, но практика ведет к совершенству.
    Наклон вперед стоя
    • Подставка прямая
    • Медленно согните верхнюю часть тела и постарайтесь коснуться колен.
    • Держите руки на полу (попробуйте) возле ступни.
    • Кузов постепенно поднимать.

    Оставайтесь в этом положении на 30 счетов каждое и повторите от трех до пяти раз.

    Любой режим тренировок рекомендуется начинать после обсуждения и консультации с родителями.

    Простая диета для девочек-подростков, чтобы похудеть за неделю

    Для девочек-подростков, которым сложно сбросить вес, а не для раннего подросткового возраста! Подходит для девушек от 17 до 19 лет!

    Если вы достаточно здоровы, не имеете никаких заболеваний или серьезных гормональных нарушений, вы можете попробовать эту диету, чтобы сбросить от 3 до 6 кг за неделю.Это называется ГМ-диета.
    Эта диета была разработана, чтобы накормить сотрудников, работающих в General Motors Company Inc., это популярная диета для похудания, которая длится 7 дней. Диета тебе помогает,

    • Детокс
    • Питайте свое тело изнутри
    • Похудание
    • Почувствуйте свет и заряд энергии
    День 1: Это день фруктов

    Можно есть много фруктов, почти в неограниченном количестве, но только фрукты на весь день. Ешьте сколько угодно фруктов, кроме бананов.Некоторые из фруктов, которые настоятельно рекомендуются, включают арбузы, ананасы, дыни, яблоки и т. Д. Разве не здорово начать диету для похудения с фруктов? Вы можете есть много разнообразия, и вам совсем не будет скучно!

    Фрукты содержат натуральный сахар и не утомляют вас, так как вы не едите углеводы. Кроме того, ваше тело готовится к вымыванию токсинов!

    День 2: День овощей

    Вы можете есть все виды овощей в течение дня.Как и в день фруктов, вы должны есть только овощи. Вы можете употреблять его в любом виде! Чтобы получить сложные углеводы, начните свой завтрак с большой миски вареного / печеного картофеля, заправленного маслом! Просто посыпьте щепоткой соли. Вы можете добавить хлопья перца / чили, чтобы усилить аромат. В течение дня ешьте овощи в виде салатов, рагу (щепотка соли), обжаривайте их с добавлением масла или запекайте.

    День 2 обеспечивает вас энергией и сбалансирует пищу, которую вы ели в первый день. Овощи содержат достаточно питательных веществ и клетчатки, чтобы вывести накопленные токсины.Вы можете добавить заправки для салатов, такие как уксус, чеснок, лимон и зелень.

    День 3: Фруктово-овощное сочетание

    Это комбинация первого и второго дня. Вы получаете энергию от фруктов, но не от бананов. Картошки тоже нет. У вас все еще будет некоторая тяга к еде. Составляйте разнообразные комбинации с фруктами и овощами.

    К концу дня ваше тело будет полностью готово растопить лишние килограммы.

    День 4: Молоко и банан со специальным супом, съеденные трижды

    Это совсем другая диета, чем первые три дня.Эта комбинация может показаться странной, но будьте готовы получить сюрприз. Если вы добились успеха и дошли до четвертого дня, вы сделали почти 80%.

    Сегодня разрешено 8 бананов и 3 стакана молока. Кроме того, можно трижды включить особый суп. Вам не нужны все 8 бананов, и вы не сможете их съесть.

    Бананы — самый богатый источник калия, который возвращает натрий, потерянный в вашем организме. Точно так же молоко — напиток, богатый кальцием. Здесь наблюдается потеря кальция во время первой фазы.

    Специальный суп содержит дополнительные питательные вещества и клетчатку. Рецепт дается позже, по окончании 7-дневной ГМ диеты.

    Вы обнаружите, что у вас больше нет тяги к сахару!

    День 5: Мясо и помидоры

    Продолжайте лакомиться мясом. Если вы вегетарианец, замените мясо красным рисом или пшено чечевицей. Разрешенное количество составляет около 300 граммов мяса / 300 — 400 граммов красного риса или проса, включая любой зернобобовый и 6 больших помидоров.

    Мясо содержит белки и железо.Помидоры полностью очищают ваш организм и способствуют лучшему пищеварению. Вегетарианцы могут получать белок и железо из риса, бобовых и пшена.

    • Вы не можете съесть все мясо / рис в одиночку. Но вы должны съесть все помидоры.
    • Если вы не можете есть его в сыром виде, сделайте сок! Пейте как фреш или томатный суп. (Без сыра, сливок и жареных гренок)
    • Также есть много воды.

    Вы бы заметили, что ваша моча становится бесцветной! Это показатель того, что ваше тело щелочное!

    День 6: Мясо и овощи

    Как и в пятый день, пропустите помидоры и добавьте овощи.Остальные реквизиты такие же. Еще один сюрприз! Никаких ограничений по мясу и овощам. Потребляйте столько, сколько хотите. Точно так же, когда дело доходит до риса, придерживайтесь красного или коричневого риса и не используйте белый рис.

    К пятому дню вы можете увидеть в зеркале другого себя и стать еще стройнее.

    День 7: Ешьте все, что вы ели за последние шесть дней

    Съешьте все, что входило в рацион в течение последних шести дней. Однако мясо не разрешено. Вместо мяса следует употреблять коричневый рис.

    Проверьте свой вес на следующий день. Вы бы наверняка сбросили от 3 до 6 кг.

    GM Диетический чудесный суп

    Следующий суп дополняет ваш рацион. Вы можете принимать его в любое время дня и сколько хотите. Для приготовления супа используйте следующие ингредиенты

    Состав
    • Репчатый лук — 6
    • Зеленый перец — 2
    • Помидоры — 3
    • Капуста — 1
    • Сельдерей — 1 пучок
    • Вода — 22 унции воды (примерно 2 — 3/4 стакана)
    Как это сделать
    • Нарезать лук и зеленый перец
    • Слегка обжарьте их в нескольких каплях оливкового масла, пока они не станут светло-коричневыми.
    • Нарезать сельдерей, помидоры и капусту.
    • Добавьте все ингредиенты в большую кастрюлю с водой.
    • Довести до кипения
    • Теперь варите на медленном огне, пока все не станет мягким. Это займет около часа.
    • Добавьте соль, сушеные травы или специи по вашему выбору и перец.
    • Получить
    Несколько советов о соблюдении диеты GM
    • Использование фруктовых соков в течение 7 дней запрещено. Ешьте фрукты.
    • Овощные соки великолепны.
    • Низкое содержание соли. Рекомендуется использовать черную или гималайскую соль.
    • Пейте много воды. Удвойте потребление воды в 5-й день.
    • Выпейте травяные чаи (с половиной чайной ложки меда), зеленый чай и черный чай.
    • Пейте кофе, но не молоко!
    • Добавьте ароматизаторам при помощи трав, специй и нескольких капель масла.

    Эта диета направлена ​​на очищение, детоксикацию и улучшение работы кишечника! Потерянный вес — это больше токсинов. Продолжайте заниматься здоровьем, чтобы достичь желаемой цели.

    Что следует учитывать перед тем, как сесть на ГМ-диету

    Это здоровая диета, которую даже рекомендуют врачи, практикующие альтернативные методы медицины и диетологи, но вам следует попробовать ее, только если вы не страдаете серьезным заболеванием.

    • ГМ-диета не является длительной диетой. Курс длится 7 дней, и его не следует повторять раньше.
    • Чтобы избежать обезвоживания, необходимо пить много воды или травяных напитков. В противном случае ваша кожа может стать сухой.
    • Вы чаще испытываете усталость на третий и четвертый день.Четвертый день может быть буквально тяжелым. Просто держись крепче и прикончи!
    • Не соблюдайте эту диету слишком часто. Вы можете пробовать эту диету один раз в 4-6 недель, учитывая состояние вашего здоровья.
    • Если вы хотите сбросить около 10 кг, вы можете попробовать это в качестве мотивации. Однако убедитесь, что вы делаете это в праздничные дни, когда вы остаетесь дома на неделю, поскольку вы резко изменили свой режим питания,
    • Подходит, если вы немного пухленькие и хотите придать своему телу тонус.
    • После того, как вы сбросите несколько килограммов, вам следует придерживаться здорового питания и регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы контролировать потерю веса, а также сбросить больше веса.

    Советы по похудению девочек-подростков

    Успех не за один день. Не торопитесь с результатами. Как упоминалось выше, ваша генетика играет важную роль в определении вашего физического строения.

    • Начинайте медленно и продолжайте постепенно. Не пытайтесь ничего кардинально изменить.Ничего не происходит быстрее. Медленный и устойчивый выигрывает гонки.
    • Установите цель и действуйте соответственно.
    • Просто оставьте несколько вдохновляющих записок в разных местах вашего дома. Действует косвенная мотивация.
    • Вместо жевательной резинки пожуйте листья мяты. Мята снижает аппетит (не обычный аппетит, а тягу). Кроме того, когда вы жуете жевательную резинку, вы получаете дополнительный сахар и наполните желудок воздухом!
    • Выберите темный шоколад вместо конфет с молочным шоколадом.
    • Не напрягайтесь упражнениями.Быть нежным. Даже если вы не можете тренироваться, просто включите музыку и танцуйте, как будто вы один в мире!
    • Слушайте, чего хочет ваше тело. Если это голод, ешьте что-нибудь полезное и не пейте сладкое. Если хочется спать, ложись спать. Если он устал, выпейте что-нибудь свежее и омолаживающее.
    • Составьте список занятий, которыми вы можете заниматься в свободное время.
    • Не меняйте пищевые привычки внезапно.
    • Сделайте несколько глубоких вдохов, когда смотрите телевизор или лежите на кровати.Тебя это не беспокоит.
    • Поставьте рядом с кроватью стакан или кувшин с водой. Когда вы просыпаетесь ночью или чувствуете жажду, пейте его. Это мешает вам пойти на кухню и что-нибудь съесть.

    Если вы будете придерживаться здорового питания и ежедневно заниматься спортом, вы можете сбросить минимум 8–10 кг за несколько месяцев. Записывай все в дневник! Это будет сказочное путешествие.

    Девочке-подростку похудеть намного легче, чем взрослой женщине. Ты знаешь почему? Потому что ваш метаболизм выше, чем у взрослых! Вам не нужно повышать метаболизм.Просто будьте активны и следите за тем, что вы едите и пьете. Этого достаточно, чтобы девочка-подросток похудела!

    Вот несколько советов по снижению веса для парней-подростков!

    советов, как принять образ своего тела после похудения

    После того, как вы похудеете, большинство людей считает, что вы чувствуете себя более здоровым и счастливым — и, возможно, так оно и есть.

    Но приспособление к новому размеру тела может серьезно повлиять на вашу самооценку, независимо от того, что говорит цифра на шкале. Вы можете больше не узнавать себя и сталкиваться с проблемами тела, такими как растяжки или дряблая кожа.

    Возможно, вы даже столкнетесь с трудностями при получении внимания или комплиментов в связи с потерей веса. Фактически, одно исследование показало, что потеря веса не делает вас счастливыми автоматически.

    Вам нужно разнообразие тренировок? Новейшие тренировки Aaptiv уже в приложении.

    Это может даже привести к более высокому риску депрессии и беспокойства.

    Наши эксперты объясняют, как потеря веса влияет на образ тела, и делятся своими лучшими советами для положительного восприятия тела.

    Причины, по которым вы сбросили вес, вероятно, повлияют на ваше самочувствие после этого.

    По словам Майры Мендес, доктора философии, психотерапевта из Центра развития детей и семьи Провиденс Сент-Джонс, потеря веса обычно происходит для того, чтобы изменить жизненные привычки.

    Это попытка стать более здоровым, а также улучшить выносливость, уровень энергии и подвижность.

    Однако иногда людей побуждают похудеть из-за внешнего давления и идеализированных социальных норм.

    Или они хотят получить признание и ценность от других. Для первого типа более вероятно принятие тела, но для последнего самооценка более негативна.

    «Образ тела после потери веса может быть очень сложным», — говорит Эрин Уотен, консультант по вопросам пищевой зависимости и целостный тренер по здоровью и жизни.

    «Даже лишние 15 фунтов могут быть оправданием, чтобы не пойти на большую работу, или объяснением того, почему мы не говорим за себя в наших отношениях. Мы должны примириться с тем, что для нас сделал лишний вес. Может быть, благодаря этому вы были в безопасности — например, вам не приходилось возвращаться в сеть знакомств после разрыва. Или он служил живым щитом от критики за ваш родительский выбор из-за своего роста.Если бы все, связанное с изменением веса, было плохо, мы бы не остались там так долго, как мы. Ключ в том, чтобы идентифицировать это, признать это и найти новый мыслительный процесс, чтобы не оставаться маленькими в нашей собственной жизни ».

    Похудение может привести к действительно положительным отношениям с вашим телом.

    «Начнем с хорошего», — говорит тренер Aaptiv Келли Чейз.

    «Похудение может улучшить образ вашего тела. Вы обретете больше уверенности в своем новом размере, оцените самоотверженность, которую вы вложили в достижение своей цели по снижению веса, и почувствуете желание помочь другим чувствовать себя счастливыми и уверенными.Я верю, что каждый, независимо от его размера, может иметь позитивные отношения со своим телом и красиво принимать его формы. В моем собственном путешествии по снижению веса я лично принял свое тело гораздо больше, когда я потерял нежелательный вес. Но когда я был тяжелее, я старался ежедневно говорить положительные утверждения, чтобы изменить свое мышление и принять свое тело таким, каким оно было, что помогало сохранить как можно больше позитивного мышления ».

    Похудение может стимулировать желание заботиться о своем теле, смотреть в зеркало и чувствовать себя хорошо, а также более регулярно отождествлять себя с частями своего тела, которые вам действительно нравятся.

    Кроме того, по словам Мендеса, он может укрепить здоровый образ жизни и подтвердить чувство выполненного долга в отношении ваших целей по снижению веса.

    Но даже если вы чувствуете себя прекрасно физически, эмоциональная сторона может рассказать другую историю.

    Многие люди, которые похудели, не понаслышке знают, как сложно выглядеть хорошо снаружи, но эмоционально бороться внутри.

    Это обычное дело, говорит терапевт Хайди МакБейн, и выслушивание похвалы по поводу похудания не всегда помогает, потому что это либо подтверждает, что у вас был лишний вес, либо подчеркивает ваше физическое состояние, а не то, чем вы являетесь внутри.

    И если вы постоянно сравниваете свое тело с другими людьми или вам не кажется, что вы похудели «достаточно», стыд может быть преобладающим повествованием, говорит Мендес.

    Это потому, что образ тела является восприятием, а не физическим. Это означает, что даже если вы похудеете, вы можете почувствовать себя крупнее, тяжелее, короче или коренастее, чем вы есть на самом деле, добавляет она.

    «Потеря веса не всегда создает положительный образ тела», — говорит Чейз.

    «Это может привести к дряблой коже, потере мускулов, изгибов или увеличению ягодиц, а также появлению растяжек.Это также может создать еще более серьезную проблему, например, боязнь еды или боязнь переедать и снова набрать вес. Лучше всего окружить себя позитивными людьми или даже тренером по здоровью, который поддержит вас на вашем пути. Итак, вы окружены позитивом и людьми, которые поднимают вам настроение, что должно создать позитивный настрой ».

    Принятие тела не имеет ничего общего с вашим весом.

    «Снижение веса — вовсе не верный путь к принятию тела», — говорит Девин Александер, который более 20 лет поддерживает потерю веса на 70 фунтов, а теперь работает шеф-поваром «Самого большого неудачника» на канале NBC.Она объясняет, что многие люди не имеют реалистичного представления о себе из-за сильной дисморфии тела.

    «В моем случае я сбросила 70 фунтов, стала второго размера и все еще считала себя некрасивой. [Это] попало меня в список анонимных поедов после многих нарушенных планов, потому что я не мог найти что-нибудь надеть », — говорит Александр.

    «Я всегда думал, что будь у меня размер два, я смогу зайти в универмаг, накинуть что-нибудь и отлично выглядеть. Вместо этого я перестала чувствовать себя девочкой, потому что у меня все еще были большие бедра, а моя грудь и изгибы исчезли.Когда я выпрямил голову и поправился на несколько фунтов, я понял, что мое тело лучше всего в четвертом размере. Не слишком худой, но подтянутый.

    Суть в том, соглашается Мендес, что принятие тела требует от каждого человека отправиться в индивидуальное путешествие. Чтобы бросить вызов негативным представлениям, нужно нечто большее, чем просто потеря веса.

    Веруя, что вы заслуживаете и имеете право на счастье и удовлетворение, независимо от вашего веса или внешнего вида вашего тела, вы можете начать осознавать свою ценность.

    «Дисморфия тела может поразить любого, независимо от его размера», — говорит Чейз.«Я знаю многих женщин, которые либо худеют, либо всегда были худыми, у которых нездоровое или негативное представление о своем теле и которые думают, что они [все еще]« толстые ». На этом этапе необходимо изменить разум. Вы переходите от негативного к позитивному разговору с самим собой ».

    Если вы испытываете трудности, воспользуйтесь этими советами, чтобы вернуться на правильный путь.

    «Иногда тяжелая работа — удержание веса — начинается, когда мы достигаем нашего целевого размера или веса», — говорит Чейз.

    «Поэтому окружение себя вдохновляющими и поддерживающими друзьями и семьей или даже новым сообществом друзей творит чудеса с вашей самооценкой.[Это] будет способствовать положительному принятию тела ».

    Вот несколько советов наших экспертов, как принять тело после похудания.

    • Сохраняйте реалистичную перспективу, размышляя о целях, которые вы перед собой ставите.
    • Ежедневно записывайте и говорите положительные утверждения.
    • Верьте, что вы имеете право гордиться своими усилиями.
    • Начните практику медитации, чтобы помочь вам почувствовать себя более сосредоточенным и заземленным.
    • Сфотографируйте себя, чтобы увидеть свой прогресс.
    • Считайте себя цельным человеком, а не просто похудевшим.
    • Ведите дневник благодарности, чтобы сосредоточиться на всех положительных моментах своей жизни.
    • Дайте себе время приспособиться к физическим, психологическим и эмоциональным изменениям, которые связаны с потерей веса.
    • Платье для вашего нового тела или наймите стилиста, который поможет вам подобрать одежду, в которой вы чувствуете себя прекрасно.
    • Поделитесь своим путешествием с другими.
    • Обратитесь к консультанту за поддержкой в ​​отношении искажения образа тела или негативных стереотипов мышления.

    «В рамках выздоровления я начал носить детскую фотографию себя в медальонном кольце с обязательством никогда не сказать себе ничего такого, что не сказал бы маленькому ребенку», — делится Александр.

    «Удивительно, насколько мы злы по отношению к себе. Я заставил себя вести себя с любовью по отношению к себе, как и ко всем остальным, что в корне изменило мое мышление ».

    Поговорите со специалистом.

    Обратите внимание на красные флажки, которые могут указывать на то, что вам нужна дополнительная помощь на пути к принятию тела.

    Мендес говорит, что к ним часто относятся подавляющие или парализующие негативные мысли и чувства, уход от друзей и семьи, отсутствие гигиены или ухода за собой, пренебрежение обязанностями или задачами или повышенное злоупотребление психоактивными веществами.

    Чейз делится, что, оглядываясь назад, она испытала сильный страх из-за еды и набора веса. Только когда она доверилась тренеру по здоровью, она преодолела этот страх, чтобы иметь более позитивное отношение к еде и принять свое тело.

    У Aaptiv есть лучшие тренеры, которые помогут вам на пути к фитнесу.Ознакомьтесь с фитнес-тренировками, которые есть в приложении.

    «Мы общаемся с бухгалтерами, финансовыми консультантами, арбористами, адвокатами и многими другими профессионалами, которые изучали темы, которых мы не изучали», — говорит Александр.

    «Так почему же многим людям трудно обращаться к тренерам, психологам или другим личным экспертам? Требуется сила, чтобы осознать, что вы не знаете всего и можете извлечь выгоду из опыта другого человека.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован.