Таблица замеров тела при похудении: Страница не найдена — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Что нужно измерять при похудении. Как делать замеры. Как правильно указать размер вещи

Но способов для определения результатов тренировок существует большое множество, поэтому, чтобы не забивать вам голову, я расскажу о самых основных из них. Для начала, определим результативность тренировок с целью похудения и набора мышечной массы, их три: взвешивание, замеры тела и измерение подкожного жира. Эти три способа дополняют друг друга и в сумме дают полную картину происходящего.

Самое простое и регулярное, что делают все люди, занимающиеся спортом – взвешиваются .

Следить за весом необходимо, но нельзя полагаться только на этот показатель. Так как при похудении может возникнуть ситуация, что вы, наоборот, чуть наберете вес, но этот вес будет набран не зачет жира, а за счет увеличения мышечной массы. Однако, как правильно, это очень малая вероятность, так как когда вы сушитесь (худеете) — ваша калорийность снижается, а для роста мышц, наоборот, нужно повышать калорийность (избыток ее). Хотя случается и такое – вес растёт (вес и объемы тела), но только не за счёт прироста мышечной ткани, а за счёт появления лишнего подкожного жира или наоборот…

Основные правила для взвешивания:

Взвешиваться необходимо каждую неделю, в одно и тоже время и в один и тот же день недели.
Взвешиваться нужно после туалета и перед завтраком.

Но чтобы картина была более полная следует, помимо взвешивания, делать замеры объемов тела и замеры жировых складок с помощь калипера, ведь только тогда вы будете прослеживать ваши достижения и изменения тела в динамике (максимально правильно).

Подробнее об измерениях подкожного жира вы узнаете в статье: .

Второй способ – обмеры тела

Он более точен чем первый, но как уже было сказано, их необходимо совмещать.

Обмеры тела (замеры тела) можно производить обычной сантиметровой лентой, а можно – бумажной или ниткой, после чего снимать показания линейкой. Первый способ более удобный, но если нет под рукой сантиметровой ленты, то отлично подойдет и второй способ. Итак, как правильно нужно замерять и какие места? Обо всём этом по порядку.

Замеры тела при похудении и наборе массы

Запястье – замер происходит с расслабленной рукой, в самом тонком месте (над выпирающей косточкой).

Предплечье (часть руки от локтя до запястья). Измеряется в двух состояниях – расслабленном и напряжённом. В первом — рука спокойно висит вдоль тела, во втором – рука согнута под углом 90 градусов, мышцы напряжены. В обоих случаях измеряется самая толстая часть.

Плечо (это часть руки от локтя до плеча, а не от плеча до шеи). Измеряется в спокойном состоянии – рука висит вдоль тела, расслабленна. Замер в напряжённом состоянии – рука поднята и сжата в кулак на уровне головы.

Шея . Измеряется в спокойном состоянии – подбородок чуть приподнят, сантиметровая лента лежит горизонтально, а не наискосок. Не пытайтесь втягивать шею в тело или вытягивать, или вовсе прижимать подбородок к груди – этим самым вы не улучшите результаты тренировок, а наоборот обманите самого себя.

Грудная клетка — замеряется в самом широком месте — у мужчин и по самым выступающим точкам – у женщин. В спокойном состоянии — замер делается после спокойного, обычного вдоха (не стоит слишком глубоко вдыхать, выпячивать грудь). В напряжённом состоянии — необходимо напрячь мышцы спины и груди и немного развести локти в стороны. Есть ещё один вариант замера грудной клетки. Измеряете её на максимальном вдохе, затем также – на максимальном выдохе. Полученные показания складываете, затем делите на два, получившееся число – усреднённый объём вашей грудной клетки.

Талия — измеряется по самому тонкому месту, если оно у вас есть. А если налицо выступающий живот, то замер производится, напротив, по самой широкой части. Не старайтесь, опять же, обмануть показания, поэтому живот не втягивайте, а сантиметровую ленту не натягивайте, слишком сильно, но и провисать она не должна – просто прилаживайте к месту замера. Если вы хотите провести замер талии в напряжённом состоянии, то напрягите мышцы пресса и измерьте.

Ягодицы — замеряются, как правило, в расслабленном состоянии, по самым выступающим точкам. Именно поэтому в самом начале статьи сказано о том, что лучше проводить измерения с помощником, бывает сложно не только отыскать у себя самые выступающие точки сзади, но ещё и измерить правильно.

Бедро – замеряется самая широкая часть, в расслабленном состоянии, либо стоя спокойно, либо поставив согнутую ногу на стул. В напряжённом состоянии – стоя, нога выпрямлена, мышцы напряжены.

Голень – замеряется в самом широком месте. Расслабленное состояние – нога поставлена на стул, напряжённое состояние – приподнявшись на носок, перенести вес тела на ту ногу, которую измеряете.

Лодыжка (находиться между стопой и голенью)– замерять нужно стоя на прямых ногах, в самой тонкой части.

Правила и особенности в замерах тела:

Делать замеры нужно в одних и тех же местах, в одно и тоже время суток и по несколько раз на одном и том же месте (для большей точности), но самое лучшее время – утро, после туалета и перед завтраком. Так как человеческое тело склонно к концу дня отекать, к тому же вес может значительно колебаться в зависимости от количества, съеденного за день, еды.

Производить замеры тела чаще, чем раз в две недели для тех кто работает на массу (рост мышц) – не имеет смысла, так как рост мышц это очень долгий и кропотливый процесс. А вот кто худеет — измерений раз в неделю вполне достаточно…
Лучше – если кто-то будет помогать вам делать замеры тела, ибо одному проводить подобные манипуляции неудобно. Но, а если провести их не правильно, то и результаты тренировок могут оказаться не такими обнадеживающими, как хотелось бы…
Не нежно проводить замеры сразу после тренировки. Так как во время тренировки расширяются сосуды и капилляры (резервные) нашего тела, а следовательно больше крови начинает циркулировать по мышцам, в результате, мышцы становятся больше. Да вы и сами замечали как после тренировки мышцы «надуваются»…

Кстати объемы правых и левых частей тела отличаются из-за физиологических и анатомических особенностей каждого человека. Подробнее об этом вы узнаете в статье: .
Всегда записывайте, либо запоминайте, в каком именно месте и с какой стороны (правая или левая часть тела) были сделаны замеры, дабы в следующий раз делать их точно там же.
Помечайте, в каком состоянии был сделан замер тела – в расслабленном или спокойном.

Третий способ – измерение подкожного жира

Кроме всех вышеперечисленных замеров, необходимо периодически и регулярно проводить измерение жирового слоя (подкожного). Потому что объемы могут расти из-за подкожного жира, а вы будите думать, что это растут ваши мышцы.

Существует огромное разнообразие методов определения подкожного жира. Поэтому чтобы узнать подробно о каждом из них и выбрать для себя наиболее подходящий – прочтите статью: Как измерить подкожный жир. Хотя я, лучше советую способ –

Калипометрия, так как он один из точных и простых.

Так же, пропущенная по причине нехватки времени или банальной лени запись об измерениях может здорово испортить картину усиленных тренировок. Разве вы упомните в точности все цифры, полученные, скажем, пару недель назад? Вряд ли … А ведь без этого неясно будет, насколько далеко вы продвинулись вперёд в деле похудения или наращивании мышц.

Другие способы определения результативности тренировок

Тем, кто занимается силовыми тренировками, результаты можно фиксировать также, исходя из количества подходов, повторений и поднимаемых весов. Но все эти данные необходимо записывать в тренировочный дневник, а иначе вы не сможете контролировать свой прогресс.
Для тех кто развивает выносливость, будет нелишним записывать время преодоления дистанций, количество сокращений сердечной мышцы и преодолённое расстояние. Все эти данные так же нужно записывать в свой тренировочный дневник, чтобы видеть наглядно свои достижения.
И последний на сегодня способ – это фотодневник, впринципе, он является хорошей альтернативой замеров тела. Каждый месяц вы делаете три фотографии (основные) своего тела, без одежды — спереди, сзади и с боку. Но фотографировать нужно постоянно с одного и того же расстояния и ракурса, а иначе результаты тренировок будут не точными. В результате, сопоставив фотографии, за несколько месяцев, вы сможете увидеть разницу не только в цифрах, но и внешне по фотографиям. В данном способе вы можете и сами выбирать какую часть тела фотографировать, это никаким образом не помешает, а наоборот…

Не стоит сильно пугаться и переживать, если вес вдруг «встал» или мышцы перестали расти. В обоих случаях нужно пересмотреть свою программу тренировок и режим питания.
Подробнее о питании для похудения и роста мышц вы узнаете .
Также может быть много причин и того, почему перестаёт расти мышечная масса. Одни из главных: нехватка питательных веществ (энергии), недостаточность восстановления, нету прогрессии нагрузки, плохая техника упражнений и ваша энергетическая система еще не готова к дальнейшему росту, поэтому ее нужно и дальше развивать (тренироваться регулярно и соблюдать программу тренировок).Если вы все это проанализируете, то найдете в чем ваша проблема застоя (плато).
Вполне возможно, что так шустро убегавший вес опять решил осесть на ваших боках и талии всего лишь потому, что в вашей жизни прошла череда праздников, и режим питания слегка нарушился. А может, вы болели или очень усиленно работали, поэтому вам было не до тренировок.

Подведем итог

Итак мы рассмотрели тему: Исходя их этого, становиться понятно, что в любом виде спорта необходимо анализировать и сверять результаты, но если этого не делать, то вы попросту будите «стоять на месте», а не прогрессировать. По этой самой причине, все спортсмены — уделяют очень важное значение контролю своих достижений. Ведь если скрупулезно следить за любым процессом, то в итоге вы научитесь им управлять (результатами).

Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и становитесь лучше – успехов Вам.

Антропометрические измерения дают возможность определять уровень и особенности физического развития, степень его соответствия полу и возрасту, имеющиеся отклонения, а также уровень улучшения физического развития под воздействием занятий физическими упражнениями и различными видами спорта. Таким образом, антропометрия включает в себя определение длины, окружностей и других показателей. Для чего это нужно человеку в жизни? С помощью антропометрических показателей можно контролировать динамику физического развития, эффективность физических упражнений. Также можно научится определять размер одежды. Большинство современных расчетно-графических методов конструирования одежды предусматривает в качестве исходных данных сведения о размерах тела (размерную характеристику фигуры) человека и прибавки (припуски) на свободное облегание. Размер — это буквенный либо цифровой код, соответствующий определённым линейным параметрам человеческого тела, или той его части, для которой предназначена данная деталь одежды, аксессуар либо обувь. Как правило, размер наносится на бирку, прикрепленную к одежде или аксессуару, а в случае обуви он может быть нанесён на подошву или стельку.

Какие антропометрические показатели используются для определения размера одежды и обуви, как правильно их измерить

Рост. Для того чтобы верно измерить свой рост, вам будет необходима посторонняя помощь, линейка и карандаш. Становитесь босиком спиной к стене, стараясь не горбиться. Линейка кладется на голову, проводится прямая линия от макушки до стены, где и делается пометка карандашом. Теперь при помощи линейки или метра высчитываете расстояние от пола до метки.

Обхват груди. Вам понадобится гибкая лента–метр. Обмотайте вокруг груди сантиметр так, чтобы он прошел через все выступающие точки. Для получения точного результата повторите процедуру измерения повторно.

Обхват талии также измеряется при помощи сантиметра. Измеряя талию, не втягивайте живот, иначе показатель будет неверный.

Обхват бедер. Измеряется примерно на 15-18 сантиметров ниже уровня талии по самым выступающим точкам ягодиц.

Размер обуви.Размер ноги человека определяется двумя параметрами — длиной и шириной стопы.Определяем свои размеры. Первое — измерим длину стопы. Делать это рекомендуется в конце дня, т.к. ноги растаптываются и становятся больше. Встаньте на лист бумаги и обведите ногу карандашом. Для определения длины стопы измерьте расстояние между самыми удаленными точками на чертеже. Измерьте обе ноги и выберите большую длину. Округлите полученный результат до 5 мм и найдите свой размер в таблице.

Таблица 1. Определяем размер одежды

Таблица № 2 Определяем размер ноги

Таблица № 3 Определяем размер обуви

Когда вы чем-то, всерьёз, увлечены, то делаете это, наверняка, от всей души, не забывая при этом следить за своими результатами. Ведь это, в равной степени, относится также и к спорту. Если вы решительно настроены на достижение каких-либо результатов – вы следите за ходом каждой тренировки и за теми изменениями, что происходят с вашим телом. Но способов для определения результатов тренировок существует большое множество, поэтому, чтобы не забивать вам голову, я расскажу о самых основных из них. Для начала, определим результативность тренировок с целью похудения и набора мышечной массы, их три: взвешивание, замеры тела и измерение подкожного жира. Эти три способа дополняют друг друга и в сумме дают полную картину происходящего.

Первый способ — взвешивание

Самое простое и регулярное, что делают все люди, занимающиеся спортом – взвешиваются. Следить за весом необходимо, но нельзя полагаться только на этот показатель. Так как при похудении может возникнуть ситуация, что вы, наоборот, чуть наберете вес, но этот вес будет набран не зачет жира, а за счет увеличения мышечной массы. Однако, как правильно, это очень малая вероятность, так как когда вы сушитесь(худеете) — ваша калорийность снижается, а для роста мышц, наоборот, нужно повышать калорийность(избыток ее). Хотя случается и такое – вес растёт(вес и объемы тела), но только не за счёт прироста мышечной ткани, а за счёт появления лишнего подкожного жира или наоборот…

Основные правила для взвешивания:

Взвешиваться необходимо каждую неделю, в одно и тоже время и в один и тот же день недели.
Взвешиваться нужно после туалета и перед завтраком.

Второй способ – обмеры тела

Он более точен чем первый, но как уже было сказано, их необходимо совмещать.

Обмеры тела можно производить обычной сантиметровой лентой, а можно – бумажной или ниткой, после чего снимать показания линейкой. Первый способ более удобный, но если нет под рукой сантиметровой ленты, то отлично подойдет и второй способ. И так, как правильно нужно замерять и какие места? Обо всём этом по порядку.

Запястье – замер происходит с расслабленной рукой, в самом тонком месте(над выпирающей косточкой).

Шея. Измеряется в спокойном состоянии – подбородок чуть приподнят, сантиметровая лента лежит горизонтально, а не наискосок. Не пытайтесь втягивать шею в тело или вытягивать, или вовсе прижимать подбородок к груди – этим самым вы не улучшите результаты тренировок, а наоборот обманите самого себя.

Грудная клетка — замеряется в самом широком месте — у мужчин и по самым выступающим точкам – у женщин. В спокойном состоянии — замер делается после спокойного, обычного вдоха (не стоит слишком глубоко вдыхать, выпячивать грудь).

Для девушек также важен обхват под грудью. Как его замерять, я думаю всем известно!))

Талия — измеряется по самому тонкому месту, если оно у вас есть. А если налицо выступающий живот, то замер производится, напротив, по самой широкой части. Не старайтесь, опять же, обмануть показания, поэтому живот не втягивайте, а сантиметровую ленту не натягивайте, слишком сильно, но и провисать она не должна – просто прилаживайте к месту замера. Если вы хотите провести замер талии в напряжённом состоянии, то напрягите мышцы пресса и измерьте.

Ягодицы (это же обхват бедер) — замеряются, как правило, в расслабленном состоянии, по самым выступающим точкам. Именно поэтому в самом начале статьи сказано о том, что лучше проводить измерения с помощником, бывает сложно не только отыскать у себя самые выступающие точки сзади, но ещё и измерить правильно.

Голень – замеряется в самом широком месте. Расслабленное состояние– нога поставлена на стул, напряжённое состояние – приподнявшись на носок, перенести вес тела на ту ногу, которую измеряете.

Лодыжка (находиться между стопой и голенью)– замерять нужно стоя на прямых ногах, в самой тонкой части.

Правила и особенности в замерах тела:

Делать замеры нужно в одних и тех же местах, в одно и тоже время суток и по несколько раз на одном и том же месте(для большей точности), но самое лучшее время – утро, после туалета и перед завтраком. Так как человеческое тело склонно к концу дня отекать, к тому же вес может значительно колебаться в зависимости от количества, съеденного за день, еды.
Производить замеры тела чаще, чем раз в две недели для тех кто работает на массу(рост мышц) – не имеет смысла, так как рост мышц это очень долгий и кропотливый процесс. А вот кто худеет — измерений раз в неделю вполне достаточно…
Лучше – если кто-то будет помогать вам делать замеры тела, ибо одному проводить подобные манипуляции неудобно. Но, а если провести их не правильно, то и результаты тренировок могут оказаться не такими обнадеживающими, как хотелось бы…
Не нежно проводить замеры сразу после тренировки. Так как во время тренировки расширяются сосуды и капилляры(резервные) нашего тела, а следовательно больше крови начинает циркулировать по мышцам, в результате, мышцы становятся больше. Да вы и сами замечали как после тренировки мышцы «надуваются»…
Кстати объемы правых и левых частей тела отличаются из-за физиологических и анатомических особенностей каждого человека. Подробнее об этом вы узнаете в статье: Что делать если одна грудная мышца больше другой.
Всегда записывайте, либо запоминайте, в каком именно месте и с какой стороны(правая или левая часть тела) были сделаны замеры, дабы в следующий раз делать их точно там же.
Помечайте, в каком состоянии был сделан замер – в расслабленном или спокойном.

Так же, советую Вам завести табличку, записывать свои результаты, так Вы будете наиболее эффективно отслеживать свои успехи.

Третий способ – измерение подкожного жира

Кроме всех вышеперечисленных замеров, необходимо периодически и регулярно проводить измерение жирового слоя(подкожного). Потому что объемы могут расти из-за подкожного жира, а вы будите думать, что это растут ваши мышцы.

Этот вид измерения мы детально рассмотрели вчера, замерили и определили уровень жирности наших тушек)

И другие способы определения результативности(достижений) тренировок

Тем, кто занимается силовыми тренировками, результаты можно фиксировать также, исходя из количества подходов, повторений и поднимаемых весов. Но все эти данные необходимо записывать в тренировочный дневник, а иначе вы не сможете контролировать свой прогресс.
Для тех кто развивает выносливость, будет нелишним записывать время преодоления дистанций, количество сокращений сердечной мышцы и преодолённое расстояние. Все эти данные так же нужно записывать в свой тренировочный дневник, чтобы видеть наглядно свои достижения.
И последний на сегодня способ – это фотодневник, впринципе, он является хорошей альтернативой замеров тела. Каждый месяц вы делаете три фотографии(основные) своего тела, без одежды — спереди, сзади и с боку. Но фотографировать нужно постоянно с одного и того же расстояния и ракурса, а иначе результаты тренировок будут не точными. В результате, сопоставив фотографии, за несколько месяцев, вы сможете увидеть разницу не только в цифрах, но и внешне по фотографиям. В данном способе вы можете и сами выбирать какую часть тела фотографировать, это никаким образом не помешает, а наоборот…

Не стоит сильно пугаться и переживать, если вес вдруг «встал» или мышцы перестали расти. В обоих случаях нужно пересмотреть свою программу тренировок и режим питания.
Также может быть много причин и того, почему перестаёт расти мышечная масса. Одни из главных: нехватка питательных веществ(энергии), недостаточность восстановления, нету прогрессии нагрузки, плохая техника упражнений и ваша энергетическая система еще не готова к дальнейшему росту, поэтому ее нужно и дальше развивать(тренироваться регулярно и соблюдать программу тренировок).Если вы все это проанализируете, то найдете в чем ваша проблема застоя(плато).
Вполне возможно, что так шустро убегавший вес опять решил осесть на ваших боках и талии всего лишь потому, что в вашей жизни прошла череда праздников, и режим питания слегка нарушился. А может, вы болели или очень усиленно работали, поэтому вам было не до тренировок.

Подведем итог

И так мы рассмотрели тему: Как правильно делать замеры тела. И как определить результаты тренировок? Исходя их этого, становиться понятно, что в любом виде спорта необходимо анализировать и сверять результаты, но если этого не делать, то вы попросту будите «стоять на месте», а не прогрессировать. По этой самой причине, все спортсмены — уделяют очень важное значение контролю своих достижений. Ведь если скрупулезно следить за любым процессом, то в итоге вы научитесь им управлять(результатами).

Антропометрические замеры были частично затронуты нами в предыдущей статье . Там же мы описали и важность их проведения и с какой целью они выполняются. Много вопросов осталось нераскрытыми и именно здесь, во второй части статьи про человеческое тело мы и попытаемся их осветить.

Как мы уже говорили, прежде чем приступить к физическим нагрузкам, нужно зафиксировать три вещи: отправную точку, желаемую цель и путь к ее достижению. Иными словами, необходимо зафиксировать нынешнее состояние здоровья и формы, а также показатели с ними связанные. Определить конечный желаемый результат (об этом мы говорили в статье ). И сопоставляя исходные данные с желаемым конечным результатом выбрать оптимальный путь достижения цели. Это три обязательных шага, которыми персональный тренер (или вы сами) должен руководствоваться в работе с клиентами.

Сами по себе замеры тела мало что вам дадут, если не проводить сравнительного анализа с таблицами идеальных показателей роста, веса, возраста, содержания жира, а также объемов частей тела. Сравнительный анализ проводится с целью определить, на каком этапе физического развития вы находитесь в данный момент, а так же с целью понять, к чему стоит стремиться и от чего нужно отталкиваться. И если показатели роста, веса, возраста и содержания жира мы рассматривали в предыдущей статье, то здесь мы рассмотрим сначала таблицы идеальных показателей для мужчин и женщин, затем узнаем каким образом проводить замеры, и в конце, как часто нужно фиксировать прогресс.

Идеальные объемы для мужчин

Итак, антропометрические замеры начнем с определения идеальных коэффициентов вашего тела. Они должны удовлетворять соотношениям, приведенным в таблице ниже. Для определения своего коэффициента разделите вес в килограммах на рост в сантиметрах. Если ваш вес, скажем 80 кг, а рост, например 185 см и вы хотите узнать свой идеальный размер груди, талии и бедра, делим 80/185 = 0,432. Таким образом, сверяясь с таблицей мы видим, что коэффициент находится между 0,423 и 0,451. Значит, чтобы определить объем груди, вычислим среднее арифметическое между 101,7 и 105,2. Получим 101,7 + 105,2 = 206,9 / 2 = 103,4 см. Таким будет ваш идеальный объем груди. Как проводить вычисления вы поняли, а теперь приведем таблицу с которой вы будете сверять полученные данные.

Таким же образом вы сможете измерить и другие части тела. Цифры, которые вы можете получить из данной таблицы это только некая эталонная величина. Если раньше вам не приходилось заниматься с отягощениями, и вы не подвергали тело нагрузкам, можете считать данные цифры отправной точкой в построении мускулистого тела. Запишите и запомните их как то, с чего вы начинали. В будущем, проводя замеры тела, вам будет интересно взглянуть на отправную точку и оценить, насколько большой путь вам удалось пройти и какую работу удалось проделать.

Идеальные объемы для женщин

Ниже представлены таблицы, отражающие идеальные (эталонные) показатели роста, веса, возраста, объемов талии, бедер и не только. Подчеркиваю, информация ниже касается идеальных пропорций для женщин. Мужчины могут смело пропустить этот блок.

Существуют различные формулы для определения идеального веса. Какое-то время на практике применяли соотношение веса и роста по формуле Брока: «Идеальный вес равен росту минус 100». Однако сейчас считается, что эта формула рассчитана на женщин 40-50 лет. Оптимальный вес для женщин 20-30 лет должен быть уменьшен на 10-12%, а после 50 лет – увеличен на 5-7%. На сегодняшний день все чаще применяются таблицы и формулы, которые вводят поправку еще и на телосложение. С помощью следующей таблицы можно быстро и достаточно точно установить свой идеальный вес с учетом роста, возраста и телосложения.

Здесь же приведем и таблицу идеальных объемов бедер с учетом роста, возраста и типа телосложения.

Для девушек стоит заметить, что данные показатели являются идеальными и ваше тело в данный момент может им не соответствовать. Это совсем не повод расстраиваться! Наоборот, данные расхождения могут послужить поводом для того, чтобы записаться в зал и начать корректировать вашу фигуру в соответствии с вашими предпочтениями, а таблицы, приведенные здесь, в этом только помогут и подскажут в каком направлении двигаться.

Замеры тела

Теперь мы подошли непосредственно к тому, как именно нужно проводить антропометрические замеры.

СОВЕТ. Прежде, чем мы к ним приступим, необходимо руководствоваться следующими советами. Первое: замеры тела нужно производить обычной сантиметровой лентой. Второе: наиболее подходящее время для замеров – утро, то есть, когда мышцы наиболее расслаблены. Третье: сантиметровая лента не должна провисать или наоборот, быть перетянутой. Четвертое: для более точной оценки, делайте замеры в одном и том же месте по нескольку раз (2-3). Пятое: ведите дневник замеров и фотофиксации для отслеживания прогресса.

Относительно последнего пункта мы уже рассказывали в нашей статье , и речь шла о том, что дневник в первую очередь важен исходя из тех соображений, что без него отслеживать прогресс будет затруднительно. Если вы не будете вести дневник, то прогресс, который протекает постепенно, и возможно в объемах будет составлять несколько миллиметров, попросту не будет заметен глазу и вам покажется, что вы топчетесь на месте. А это в свою очередь может привести вас к потере интереса, снижению мотивации и в конечном итоге, к полнейшему нежеланию тренироваться, что в нашем случае, естественно недопустимо. Для того, чтобы избежать таких плачевных последствий и нужно вести дневник.

Часто можно услышать, как люди говорят, что у них разнятся цифры. Происходит это зачастую по причине того, что замеры тела они проводят в разное время суток. После тренировки проводить замеры бессмысленно, так как кровь приливает к мышцам и они увеличиваются в объеме. Спустя время, произойдет отток крови и объемы мышц уменьшатся, что скажется и на результатах измерений. Как я уже говорил выше, замеры необходимо проводить утром.

Постарайтесь избежать приукрашивания цифр. Очень часто хочется, чтобы результаты проявились быстрее, и в такой ситуации одни втягивают живот, другие перетягивают ленту, третьи вдыхают полную грудь воздуха и т. д. Безусловно, всем хочется любыми средствами прийти к желаемому результату, но не нужно обманывать самого себя. Это не сыграет вам на руку. Будьте объективны.

На рисунке изображено, где именно нужно проводить замеры той или иной части тела: 1- бицепс; 2- шея; 3- грудь; 4- талия; 5- предплечье; 6- запястье; 7- таз; 8- бедро; 9- голень; 10- лодыжка.

Таким образом, на основании всех вышеизложенных данных, вы в силах управлять своим прогрессом и корректировать программу питания и тренировок прямо на ходу, ориентируясь на то, что для вас работает, а что нет. Поначалу этот процесс может показаться сложным, однако, когда вы увидите первые результаты в зеркале, он начнет вас мотивировать на дальнейшее движение вперед к своей цели.

Фотофиксация

Так же, как и антропометрические замеры, она является достаточно рабочим средством отслеживания собственного прогресса. Цифры хороши на бумаге, но нет лучшего способа наблюдения за улучшением формы, чем лицезрение собственной фигуры на всех этапах своего развития.

Для начала, перед тем, как вы начнете заниматься физическими упражнениями, достаточно будет сфотографироваться во весь рост, в трех позициях: спереди, сзади и сбоку. Позже, когда вы начнете прогрессировать и наращивать мускулатуру, можно будет перейти на более продвинутый уровень и уже как человек, серьезно занимающийся фитнесом и/или бодибилдингом, фотографироваться в позициях выступающих спортсменов: мышцы пресса и бедра спереди, двойной бицепс сзади, трицепс сбоку и т. д.

Таким образом, относительно замеров и фиксации осталось сказать о главном. Замеры тела и фотофиксацию оптимально проводить раз в месяц. Можно привязаться к конкретному числу календаря. Например, каждый месяц первого числа утром проводить фиксацию всех параметров: веса, жира, объемов мышц, делать фотографии и закреплять результаты в дневнике. Почему раз в месяц? Потому, что это тот минимальный промежуток времени, на котором вы сможете отслеживать конкретный видимый прогресс без применения каких-либо препаратов и средств, этот прогресс ускоряющих.

Заключение

Как и было обозначено в начале статьи, для того, чтобы куда-то двигаться, нужно определить нынешнее положение вещей, конечную цель и путь ее достижения. Целью данной статьи и было помочь определить нынешнее положение вещей, научиться проводить антропометрические замеры и фиксацию прогресса. Проявляйте терпение в тренировках, соблюдайте режим питания, будьте объективны в измерениях и относитесь критично к результатам фотофиксации, так как совершенству, как известно, нет предела.

Как делать замеры тела при похудении

В процессе похудения люди следят за своими результатами, фиксируя его тем или иным образом. Многие делают это неправильно, что не позволяет отслеживать прогресс, а это сильно огорчает. Мы научим вас правильно делать замеры тела и вести дневник в период похудения.

В какое время надо делать замеры при похудении

Есть общие рекомендации, придерживаясь которых вы научитесь правильно измерять собственное тело. Прежде всего, запомните, что замеры всегда делают в одинаковых местах и с учетом стороны (если сегодня вы измеряете обхват правой руки, то и в будущем нужно мерить именно эту конечность, а не левую).

Все измерения проводятся в утренние часы на пустой желудок и после туалета. К вечеру наши тела отекают, что влияет на результаты. Не стоит делать замеры после тренировок, так как во время физических нагрузок объемы мышц увеличиваются. При измерении объемов тела нужно обязательно делать в дневнике отметки, в каком состоянии вы это делали – мышцы были расслаблены или напряжены?

В процессе похудения рекомендуется делать замеры тела раз в неделю, а при наборе массы каждые две недели. Самостоятельно измерять себя неудобно, поэтому лучше доверить это кому-нибудь другому.

Не огорчайтесь, если в определенный момент вес или объемы замерли на месте. Продолжайте тренироваться, сидеть на диете и фиксировать все результаты. Если делаете все правильно, ситуация обязательно сдвинется с мертвой точки. Иногда для этого меняют программу тренировок или пересматривают режим питания.

Не выступающим спортсменам достаточно минимальных замеров тела, то есть взвешивание и измерение обхвата разных частей тела. Можно дополнительно купить калипер, определяющий процент подкожного жира в теле.

Как делать замеры объемов тела при похудении?

Антропометрические замеры и фиксация результата в дневник или таблицу – задача ответственная и непростая, но вы справитесь. Главное проводить процедуру в одно и то же время и в тех же местах, где и всегда.

Плечо. Отведите руку в сторону и пропустите сантиметровую ленту под мышечной впадиной. Верните руку в исходное положение вдоль тела и проверьте показатель. Измерять рекомендуем обе руки, так как цифры отличаются. Бодибилдеры измеряют эту часть тела в напряжении: согнутая в локте рука выставляется в сторону (плечо параллельно полу), а кулак держится на уровне головы. Так спортсмены измеряют обхват бицепса.
Запястье. Лента просто оборачивается вокруг него в самом тонком месте у кисти.
Шея. Шею измеряют обычно бодибилдеры, но и при похудении некоторые люди это тоже делают. Сантиметр размещают на уровне седьмого позвонка – на 2-3 см ниже кадыка.
Грудь. Измерение грудной клетки сантиметровой лентой лучше проводить с помощником. Сантиметр пропускают под мышечными впадинами и лопатками в самом широком месте у мужчин, а женщины проводят измерения иначе: лента протягивается подмышками и на уровне сосков в самой выступающей точке.
Живот. Его меряют в широком месте – чуть ниже пупка.
Талия. Измерения проводятся в самом узком месте, но живот нельзя напрягать или втягивать. Просто сделайте глубокий вдох и выдохните, а затем меряйте обхват стоя.
Бедро. Чтобы измерить объемы бедра, расставьте ноги на ширину плеч и оберните лентой конечность чуть ниже промежности. При похудении бедра измеряют в расслабленном состоянии, а бодибилдеры делают это в напряжении.
Ягодицы. Ставим ноги вместе и оборачиваем сантиметр вокруг ягодиц. Спереди лента проходит по нижней линии лобка, а сзади по широкой части.
Икроножные мышцы. Их измеряют в самом выступающем месте.

Недостаточно правильно сделать замеры фигуры при похудении, а нужно еще четко зафиксировать все эти результаты в таблице или дневнике. Записывайте все, как вам удобно. Главное, чтобы вы сами разбирались и сравнивали результаты для оценки прогресса.

Измерение массы тела

Кроме измерения обхвата разных частей тела при похудении или наборе мышечной массы нужно еще и взвешиваться. Весы ставятся на плоскую и твердую поверхность, а не на ковер. Взвешивайтесь еженедельно и обязательно утром до завтрака, но после туалета.

В начале похудения масса тела будет уменьшаться заметно, но со временем процесс замедлится. Не расстраивайтесь, а продолжайте тренироваться и следить за питанием.

Определение подкожного жира

Некоторые при похудении высчитывают индекс массы тела, но правильнее вместе с замерами объемов и веса измерять процент подкожного жира. Это делается разными способами, но самым точным считается калиперометрия. Для этого нужно специальное приспособление калипер, продаваемое в крупных аптеках и в интернет-магазинах.

К калиперу обычно прилагается инструкция, позволяющая быстро определить процент подкожного жира. Также вам могут помочь советы, как измерить уровень подкожного жира, которые есть на нашем сайте.

Записывайте этот показатель в дневник измерений и отслеживайте прогресс похудения.

Как измерять объемы тела | Независимый партнер Гербалайф

Как правильно измерять объемы тела, если вы на диете? Делайте это правильно и постоянно отслеживайте результаты!

Если вы начали индивидуальную программу коррекции веса с продуктами Herbalife, вам непременно нужно завести таблицу, в которую вы будете заносить свои объемы тела.

Приучите себя это делать в обязательном порядке, так как показатели объема тела гораздо важнее, чем показатели веса. Именно по изменениям в объемах можно судить о реальных результатах снижения или набора веса.

Если вы поставили перед собой цель правильно похудеть или набрать мышечную массу, то эта таблица с объемами будет лучшим мотиватором и двигателем вперед. Ведение таблицы займет у вас совсем немного времени, но принесет огромную пользу.

Пройти тест коррекции веса!

Лучшее время измерить свое тело правильно — это первый день на программе, которая будет включать в себя сбалансированное питание, достаточный питьевой режим и хорошие физические нагрузки.

Как точно измерить ваше тело с головы до пят

Шея. Многие люди замечают визуальные изменения в лице и шее почти сразу, как только они начинают терять вес. Используйте сантиметровую ленту и записывайте объем вокруг средней точки шеи.

Плечи. Рекомендуется в первую очередь для спортсменов, наращивающих мышечную массу. После того как вы перейдете на правильное питание с белковыми коктейлями Формула 1, ваши плечи могут существенно расшириться. Встаньте прямо и измерьте окружность плеч.

Бицепс. Также актуально для тех, кто занимается спортом. Бицепс — это область, где имеет смысл делать два измерения. Сначала найдите среднюю точку на вашем плече, измерьте ваши мышцы в спокойном состоянии. Затем напрягите мышцу и измерьте бицепс еще раз.

Талия. Если вы затрудняетесь, в каком именно месте измерить талию, то есть очень простой способ. Наденьте джинсы или брюки и вместо ремня вставьте сантиметровую ленту 🙂

Бедра. Лучшее место для измерения — это самая широкая часть. 😉

Верхняя часть ноги. Найдите среднюю точку между коленом и верхней частью ноги, встаньте прямо и постарайтесь не напрягать мышцы при измерении. От себя советую — запомните какую-нибудь родинку и ориентируйтесь на нее при измерениях.

Голень. Аналогично найдите среднюю точку, которая как правило является самой большой.

Пройти тест коррекции веса!

Когда и как часто вы должны измерять свое тело?

В принципе вы можете проводить измерения в любое время, когда вам это удобно. Однако, наилучшее время все-таки утро, так как в течение дня вы должны будете активно пить воду, которая будет сохраняться в вашем теле. В результате возможна отечность и показания будут не неточными.

По этой же причине не стоит женщинам измерять объемы во время менструального цикла. Показатели будут не достоверными и наверняка разочаруют вас.

Если вам кажется, что убывает слишком медленно или мало, то пусть это ни в коем случае не огорчает вас, и не портит настроение. Радуйтесь любым, даже самым малым минусам, они свидетельствуют о том, что процесс идет.

И пожалуйста без фанатизма! Не стоит измерять свои объемы ежедневно, в этом нет никакой необходимости. Делайте это 1 раз в неделю в один и тот же день и час. Затем можете перейти на график измерения 1 раз в 2 недели. И как только вы достигнете хорошего устойчивого результата, то замеры достаточно делать 1 раз в 10-12 недель.

Посмотрите пример таблицы с измерениями объемов тела из дневника Гербалайф Юлии Бабушкиной.

Юля находилась на программе снижения веса с продуктами Гербалайф с августа по декабрь регулярно делала замеры. Каждый раз видя очередные минусы в табличке, она мотивировалась и воодушивлялась еще больше. В результате за 18 недель она сумела снизить

вес на 12 кг!
V груди на 9 см

V талии на 13 см
V живота на 14 см
V бедер на 15 см

V ноги на 7 см
V руки на 6 см

Пройти тест коррекции веса!

И именно эта таблица с измерениями была самым мощным стимулятором в течение всего процесса. Юля и сейчас отслеживает свои показатели объемов тела, но делает это гораздо реже. И когда видит, что объемы вдруг пошли в плюс, то это служит мотивацией для того чтобы принять срочные меры — увеличить физические нагрузки, более строго контролировать свое питание и питьевой режим.

Поэтому рекомендуем всем, кто контролирует вес, контролировать и свои объемы на диете Гербалайф, а как правильно измерять объемы тела, вы уже знаете. Удачи и успеха в борьбе с лишним весом! Хотите, чтобы мы помогли вам, пройдите персональный тест и подробный ответ с рекомендациями придет на указанную почту.

Про замеры)) — 6 ответов на Babyblog

Зачем нужно делать замеры

Измерение объемов своего тела — намного более точный способ оценить эффективность тренировок. С помощью измерительной ленты вы замеряете обхваты груди, талии, рук и ног, чтобы видеть, есть ли прогресс в росте мышц.

Если вы усиленно занимаетесь и питаетесь, но несколько месяцев не фиксируете изменения основных замеров тела, то это говорит о том, что программу тренировок надо менять. Даже если общий вес тела увеличивается.

Как часто нужно делать замеры

Замер обхватов тела достаточно проводить раз в несколько недель. Если вы будете делать такие замеры чаще, чем раз в две недели, вы просто не заметите существенной разницы в цифрах, поскольку мышцы растут не так быстро.

Основное правило измерений обхватов тела состоит в том, что эти измерения нужно проводить максимально одинаково, измеряя в одном и том же месте, а также стараясь измерять максимально объективно, не обманывая себя.

Как правильно делать замеры

Делайте обмеры тела утром сразу после посещения туалета. Измерения в конце дня не совсем корректны, поскольку могут наблюдаться легкие отеки ног, а также увеличение веса тела из-за съеденной в течение дня еды.

Не рекомендуется выполнять измерения сразу после силовых тренировок, когда мышцы увеличиваются в объеме из-за притока крови. Такие измерения являются скорее самообманом, чем фиксацией вашего реального результата.

Вот немного пошерстила на просторах интернета и нашла инструкции для стройняшек. Надеюсь вам, мои дорогие, эта статья пригодится

Объем груди. Измеряется по наиболее выступающей точке груди. Сантиметровая лента параллельно полу! Измеряется на выдохе. (Выдохнули, измерили).

Объем под грудью. Собственно измеряется в точке, где заканчивается молочная железа. Условия те же. Выдох, лента параллельно полу.
Объем талии. Измеряется в самом узком месте! Зависит от особенностей фигуры, будет ли у Вас талии ближе к уровню груди или к уровню бедер. И опять замеряем на выдохе. Живот не надо сильно втягивать или же выпячивать. Лента должна прилегать плотно, параллельно полу. Но не затягивать.
Объем живота (на 3 см. ниже пупка). Тоже что и с талией, но на 3 см. ниже пупка.
Объем бедер. Здесь все немного сложнее. Объем бедер измеряется по наиболее выступающей точке ягодиц! Никаких галифе, косточки и т. п. Лента прилегает плотно, но не затягивать.
Если живот пока еще входит в объем бедер, то измеряем вместе с ним.
Точно получить это измерение можно с помощью ватмана, который следует обернуть вокруг бедер и сделать засечки в месте совмещения боковых сторон.

Объем бедра сверху (ноги). Поставить ногу на возвышение (стул) так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов. Измерения производить примерно в 5-7 см от паховой области. Ногу не напрягать.
Объем под коленом. Либо по аналогии с бедром, либо же стоя. Измерения проводятся непосредственно под коленной чашечкой. В случае «стоя» лента параллельна полу.

Объем икроножной мышцы (голень). Измеряется стоя. Нога расслаблена. По наиболее широкой части в районе от колена до лодыжки. Лента параллельно полу.
Объем предплечья. Рука свободно, вдоль тела. Измерять примерно в 10 см от подмышки! Лучше, если Вам кто-то поможет.

Лента параллельно полу.
Объем запястья. Измеряется непосредственно сразу после кисти. Очень плотно! Если объективно есть жировая прослойка, то ленту нужно затянуть еще сильнее. (Должна впиваться).
Объем лодыжки. Стоя на ровном полу. Измеряется непосредственно над 2мя выступающими косточками. Лента прилегает плотно и параллельна полу.

Объем шеи. Измеряют вокруг шеи по основанию.

Контроль снижения веса и таблица измерений. Личный дневник

Если вы худеете на программе Гербалайф, то советую вести контроль снижения веса в личном дневнике. Контролировать в первую очередь нужно себя: как и что вы кушаете, сколько получаете и тратите калорий, достаточно ли пьете водички, правильно ли делаете замеры объемов тела и веса. Когда вы будете все это записывать, то вам легко будет анализировать результаты.

Контроль снижения веса в таблицах

В таблице измерений вы записываете каждую неделю вес, объемы груди, талии, живота, бедер, руки (плечо), ноги (бедро) и видите, что происходит с вашим телом. Если вы следуете рекомендациям консультанта и выполняете программу без нарушений, то значения измерений будут меняться в минус. Это понятно. Но я хочу обратить ваше внимание на следующем – соотношение показателей веса и объемов.

Когда человек начинает программу снижения веса Гербалайф, он полностью меняет свое питание и образ жизни. Сбалансированный завтрак и правильный ужин, 5-6 разовый прием пищи из полезных продуктов, потребление суточной нормы воды, физические нагрузки – все это дает на первом этапе быстрые результаты. Идет равномерное уменьшение показателей. В дальнейшем изменение показателей может выглядеть по-другому – вес уходит медленней, а объемы уменьшаются быстрее, и наоборот. И это нормально. Организм у нас умный, он знает, что делает. Есть очень хорошая статья на эту тему, почитайте: Почему медленно уходит вес.

Контроль веса и объемов тела

Основа программы питания Гербалайф — продукты с высоким содержанием белка. Белок – строительный материал. Белок «кормит» наши мышцы, за счет чего мышечная масса тела увеличивается в весе. В то же время жировая масса тела уменьшается в весе, и это мы можем видеть на замерах.

К примеру, ваш вес неделю назад был 94 кг, за неделю мышечная масса увеличилась на 500 гр., а жировая масса тела уменьшилась на 1 кг, какую разницу покажут весы?

94,00 + 0,5 – 1,00 = 93,5 кг

Мышцы наши «поправились» на 500 гр., а это формирование красивой фигуры, чего мы собственно и добиваемся! А жир «похудел» на 1 кг.

Так на сколько мы похудели за неделю? На 500 гр. или на 1 кг? Правильный ответ – на 1 кг!!!

И этот 1 кг отражается на показателях объемов тела. Смотрите на таблицу измерений и делайте правильную оценку своим результатам.

И не забывайте, что вес мы набираем медленно и избавляться от него тоже нужно медленно, чтобы организм успевал перестраиваться без стресса и осложнений.

Сегодня у меня получилось большое предисловие перед тем, как представить вам отчет Ирины Михайловой. Все дело в том, что в ее записи как раз и затронута тема контроля снижения веса и анализа результатов. Читайте ее очередной отчет!

Процесс снижения веса идет нормально, все под контролем!

Привет всем, кто читает мой дневник похудения. Последние 2 недели вес уходит медленно, но объемы потихоньку тают. Мой консультант Ольга Парфенова говорила мне, что так бывает при быстрой потере веса и рекомендовала продолжать питаться в том же режиме, корректируя некоторые моменты моего питания. И я поняла: когда я расстаюсь с килограммами, вес через определенные промежутки времени останавливается на 2-4 дня и потом вновь снижается. Но после большой потери веса возможна длительная остановка на 1-3 недели. И это нормально, так как все мои органы и системы получают возможность адаптироваться к новому состоянию.

Но в то время, когда вес стоит, могут уходить объемы, что у меня сейчас и происходит. И больше я не хочу себя подгонять и неважно, что сегодня, завтра и послезавтра весы ничего не показывают, они ведь не могут показать все изменения, которые происходят у меня в организме. Можно сказать, что наступила скрытая фаза и важно доверять своему организму в выборе скорости снижения веса. В перспективе я стану стройнее. Ведь я изменила свое питание, свой образ жизни, и возвращаться к старому я не собираюсь.

Анализируя все, я считаю, что на мой вес так же влияет стресс, что я часто не высыпаюсь, а это вполне может ослабить мои жизненные силы и тоже вызвать временную остановку снижения веса. Вот такие мои рассуждения.

Таблица измерений и результаты похудения за 13 недель

Я продолжаю программу и буду вознаграждать себя за каждые пять сброшенных килограммов. У меня за эти 3 месяца улучшилось общее самочувствие. Уже сейчас все, кто меня знает и видит, говорят мне, что я очень изменилась – похудела и выглядеть стала лучше. А впереди Новый год, и я думаю, что за месяц у меня еще будут изменения.

Ирина Михайлова, г. Кодинск, Красноярский край

Ирина, за 13 недель – минус 9,6 кг. Это по 0,74 кг в неделю. В среднем по объемам – минус 20 см. Это по 1,5 см в неделю.

До программы Гербалайф, ты похудела на 35 кг за 1,5 года, это 1,9 кг за месяц, или 0,47 кг в неделю.

На программе Гербалайф снижение веса идет эффективнее почти в 2 раза! А, если учесть то, что в рационе у тебя сейчас белковые продукты и мышечная масса прибавляется в весе, то жира-то уходит больше! Понимаешь, что происходит?

На сбалансированной диете, богатой белком, витаминами и минералами, твой организм сам контролирует снижение веса, и радует тебя результатами своей работы. Посмотри на фото, как ты выглядишь сейчас, и посмотри, какая пришла! Ты молодеешь на глазах. То ли еще будет!

Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?

Для чего и как правильно измерить талию, бедра, запястье, шею и свой вес

Хочешь похудеть или нарастить мышцы? А может, просто поддерживать уже «взятый» нормальный вес? Начни пользоваться счетчиком калорий онлайн. Но перед этим тебе нужно снять замеры своего тела. Это поможет следить за тем, как оно изменяется. Поможет при необходимости корректировать систему питания и планировать физические нагрузки.

Как правильно измерять вес тела

Прежде всего, измерять вес тела лучше утром натощак, освободив кишечник и мочевой пузырь. Желательно при этом взвешиваться без одежды, так ты получишь самую точную цифру.

Как измерить обхват запястья

Тут важны два правила:·

измерять запястье нужно только на ведущей руке (зависит от того, правша ты или левша)
не сдавливать запястье, измерять самую узкую ее часть

Просто обхвати сантиметром лучевой сустав, придерживая его пальцами другой руки.

Как правильно измерить талию

Между грудью и центром живота найди самое узкое место. Если ты стоишь перед зеркалом, его легко определить визуально. Если зеркала нет, просто обхвати талию измерительной лентой, несколько раз проделай ею движения вверх и вниз. В месте, где лента уже не перемещается, и будет талия.

Как правильно измерить обхват бедер

Окружность бедер измеряют под ягодичной складкой. Упор на обе ноги при этом должен быть одинаковый, а пятки должны быть сведены вместе. Следи, чтобы измерительная лента при обхвате бедер располагалась параллельно полу.

Как измерить обхват шеи

Обхват шеи правильно замерять под щитовидным хрящом. У мужчин это точка сразу под кадыком. У женщин кадык не выражен, но есть слегка выступающая часть. Точка под нею — это начало замера. Фиксируем в этом месте пальцем измерительную ленту и перекидываем через шею, как воротник. Измерять обхват шеи лучше перед зеркалом.

Как уже было сказано, замеры тела нужны для того, чтобы пользоваться онлайн-калькулятором калорий. Также они важны для отслеживания своих успехов в снижении веса или наборе мышечной массы. Всегда можно вовремя вмешаться, подкорректировать систему питания, добавить или убавить потребляемые суточные калории. И иметь стройную фигуру и крепкое здоровье в итоге.

Как правильно отслеживать свой прогресс в похудении

Отслеживать свои достижения в похудении, ориентируясь только на цифры, демонстрируемые весами, не следует. В особенности, если избавиться от лишних кило вы пытаетесь не только с помощью правильного питания, но и тренировок.

Почему не следует «доверять» весам?

Чаще всего жировые «запасы» тают, но цифры на весах остаются практически неизменными, по следующим причинам:

Задержка жидкости в организме

Сев на диету, в особенности бессолевую, можно в течение первых двух-трех суток сбросить 2-3 кг. Но следует понимать, что речь идет о воде, а не о жировых клетках.

Чтобы «растопить» 1 кг. жира, необходимо не просто сжечь, а создать дефицит в 7 тыс. ккал. За пару суток справиться с этой целью почти нереально (в том числе путем тренировок и полного отказа от пищи).

Возвращаемся к вопросу похудения и «отсутствия» прогресса: можно эффективно худеть, и при этом видеть одну и ту же цифру на весах, если в организме будет задерживаться жидкость. Вода удерживается в теле:

При приеме определенных лекарственных препаратов. Например, антидепрессантов или болеутоляющих;
При длительных авиаперелетах, автомобильных путешествиях. Будет наблюдаться не только задержка жидкости, но и отечность;
Во время менструального цикла. В особенности, в первые сутки.

Наиболее распространенная причина — злоупотребление солью. Соль удерживает жидкость и, кроме того, высвобождает глюкокортикоиды (гормоны, препятствующие росту мышц).

Увеличение мышечной массы

Силовой тренинг изменяет пропорции и состав всего тела – на смену жиру приходят мышцы. Даже в том случае, если вашу фигуру нельзя назвать подтянутой и упругой, в случае тренировок мышцы будут расти (пускай и «скрытно», под слоем уходящего жира).

Правильные способы контроля прогресса похудения

Если ваша цель состоит в том, чтобы похудеть – отслеживайте прогресс, контролируя сантиметры в талии. Если живот становится меньше, значит, вы избавляетесь от жира – даже если весы не показывают вам этого.

Если вы хотите набрать мышечную массу, советуем вам измерять окружность не только талии, но и других частей тела: шеи, икр, бицепса руки (плечи), ног (середина бедра), бедер (середина ягодиц).

Важно: выполнять замеры чаще, чем один раз в неделю, бессмысленно. Изменение пропорций тела происходит медленно.

Отслеживать свой прогресс в похудении можно и другими методами:

Делая фото. Не самый достоверный и информативный, но удобный способ. Фотографироваться также следует раз в неделю – не заметив разницы, можно лишиться мотивации для занятий спортом и ПП;
Купив «умные весы» (необходимая опция называется «био-импедансный анализ»). Смарт-оборудование способно показывать не только общий вес тела. Но и количество жира в организме – при похудении этот параметр основной.

Важно: проводить взвешивание и измерение количества жира нужно натощак утром – в одно и то же время.

Примеряя одежду. Выберите футболку и штаны или шорты, которые вам маловаты или в обтяжку. Смотрите за тем, как постепенно они становятся великоватыми вам. Способ максимально мотивирующий и доступный;
Используя калипер. Устройство, которое методом захвата жировых складок определяет количество подкожного жира. Использовать инструмент несложно: складку кожи в зоне живота нужно «захватить» прибором, как пинцетом. Далее — сравнить показания калипера с данными специальной таблицы;
Установив специальное приложение. Скачайте на телефон программу-калькулятор, который рассчитывает прогресс в похудении не на основании веса пользователя. А с учетом информации о замерах частей его тела и особых формул. Показания такого калькулятора будут достаточно верными, если проводить замеры тела в одно и то же время – натощак и по утрам.

Помните, что если вы тренируетесь, соблюдаете питьевой режим, хорошо высыпаетесь и придерживаетесь правильного питания, избавление от жира в теле неизбежно. Чтобы ни показывали любые весы.

Другие статьи

Таблица измерений тела для печати: обязательное требование для отслеживания физической формы

Это изменение не было так очевидно с помощью трекера измерения тела.

Возможно, вы никогда ими не воспользуетесь, и вам точно не нужно делиться ими со всем миром. Но у вас их никогда не будет, если вы не примете их перед тем, как начать. Я знаю, глубоко ли?

Поверьте мне, просто черт возьми перед фотографиями, чтобы уменьшить риск сожаления. Вот несколько советов по этому поводу.

Как?

Пусть ваш плюс один сфотографирует вас на простом, незагроможденном фоне, таком как белая стена или дверь.

Наденьте купальник или спортивное снаряжение (спортивный бюстгальтер для женщин) и убедитесь, что ваше лицо и тело хорошо видны. Конечно, вы можете сделать это как селфи или использовать штатив.

Опять же, эти фотографии не нужно видеть никому, кроме вас, но мы все же рекомендуем вам показать немного кожи. У нас были члены нашей команды, которые сожалели о том, что их тела были спрятаны в футболках после того, как они сильно похудели.

Так что просто возьмите их и спрячьте для дальнейшего использования.

Делайте снимки под любым углом — спереди, сбоку, сзади и с поворотом.Положите руки по бокам, на бедра и согните. Делайте много снимков, потому что никогда не знаешь, какие из них покажут вам результаты вашего тяжелого труда!

Наконец, не втягивайте и не выталкивайте. Эти фотографии предназначены для вас и служат доказательством вашего прогресса. Кроме того, вы всегда можете определить, когда кто-то сосет, потому что его пупок приподнят вверх.

2. Используйте штангенциркуль для измерения жира в организме

Штангенциркуль для измерения жира в организме — невероятно полезный инструмент для оценки процентного содержания жира в организме. По нашему опыту, есть только один инструмент, который выполняет эту работу.

Этот штангенциркуль с кожной складкой — единственный, который мы используем, потому что он сделан из жесткого пластика (любой изгиб сделает измерение неточным) и поставляется с простым руководством по эксплуатации.

Как?

Купите и следуйте инструкциям. Он простой, доступный, экономичный и достаточно точный.

Как и при измерениях тела для похудания или фитнеса, жировые отложения следует измерять ежемесячно.

3. Проверьте весы

Хотя мы ясно дали понять, что весы не самые лучшие для отслеживания прогресса фитнеса, они все же могут быть полезным инструментом при правильном использовании.

Ваш вес, измеренный на весах, колеблется в зависимости от уровня гидратации, времени суток, гормонов, времени месяца (для женщин), качества сна и т. Д.

Поэтому, если вы из тех, кто прыгает на весах несколько раз в день, это непродуктивный и демотивирующий инструмент.

Как?

Контролируйте свою частоту, и, когда вы все-таки используете шкалу, запланируйте ее, как вы это делаете с измерениями тела. Точно так же убедитесь, что вы встаете на весы в одно и то же время, в один и тот же день, перед завтраком или тренировкой.

Лучше всего встать на весы утром в костюме для дня рождения, прежде чем есть или пить.

Не ждите, что изменения произойдут быстро. Весы — это инструмент на долгий срок. В настоящее время мы не рекомендуем встроенные в ваши весы калькуляторы жира в организме, поскольку их точность в лучшем случае сомнительна.

4. Ежемесячно сдавайте фитнес-тест

Это еще один эффективный и мотивирующий способ увидеть и почувствовать свой прогресс.

Ежемесячно сдавайте фитнес-тест и записывайте свои числа.Наблюдайте, как вы продвигаетесь от новичка до среднего и продвинутого уровня фитнеса!

Если ваши тренировки имеют достаточный объем и интенсивность, вы можете тренироваться 3-4 раза в неделю и увидеть значимые результаты в этих ежемесячных фитнес-тестах.

Если вы не видите результатов, решение не обязательно работает чаще. Решение работает умнее!

Как?

Следуйте нашим инструкциям по фитнес-тесту, чтобы измерить свою аэробную форму, силу мышц, гибкость и равновесие.

Как самостоятельно измерить фигуру для похудания

Как правило, я рекомендую отслеживать измерения потери веса каждые два месяца. Таким образом, у вас будет время для достаточной потери веса, чтобы исключить «несоответствия в измерениях», когда измерения снижаются.

Вам также следует использовать другие формы отслеживания прогресса, такие как изображения прогресса и отслеживание вашего веса на весах. Если вы используете эти методы в сочетании с измерениями, вам не нужно использовать магнитоленту для отслеживания показателей потери веса каждый месяц.

Однако, если вы чувствуете, что вам нужно чаще измерять себя, чтобы нести ответственность, стремитесь к ежемесячным измерениям. Все, что меньше месяца, слишком рано, чтобы увидеть изменения.

Чем больше времени вы дадите промежуточному результату, тем надежнее будут ваши измерения. Это связано с тем, что несогласованность измерений менее существенна, если изменение в дюймах больше.

Например, представьте себе разницу в талии на 5 дюймов по сравнению с разницей в 0,5 дюйма.

Вполне возможно, что вы могли, не осознавая, потянуть более плотно, чтобы получить потерю 0,5 дюйма на вашей талии. Здесь сложно сказать, действительно ли ваша талия стала меньше.

Если вы случайно затянули рулетку и измерили 5 дюймов, все равно будет ясно, что вы потеряли жир вокруг талии.

Пока ваш вес снижается, ваши «проблемные места» также должны уменьшаться.

В некоторых случаях вес может оставаться прежним, но размеры могут уменьшаться.Это потому, что вы наращиваете мышцы в «более благоприятных» областях и теряете жир в «менее благоприятных» областях.

Связанные : Что весит больше: жир против мышц?

Весь смысл измерения потери веса заключается в отслеживании изменений. Таким образом, если ничего не меняется, вы можете устранить неполадки и определить, «почему». Как только вы узнаете, что вас сдерживает, вы сможете изменить свое поведение и увидеть прогресс в похудании.

Как измерить женское тело для фитнеса

Умение проводить точные измерения тела может помочь вам отслеживать прогресс, оценивать процентное содержание жира в организме и сохранять мотивацию на протяжении всего пути к снижению веса.

Умение проводить точные измерения тела может помочь отслеживать прогресс, оценивать изменения жировых отложений и даже выбирать индивидуальную одежду.

Следуйте приведенным ниже рекомендациям и советам, чтобы проводить точные измерения женского тела!

Зачем снимать мерки тела?

Весы — это обычная мера для отслеживания прогресса похудания.Но вес естественным образом уменьшается и уменьшается в течение дня в зависимости от множества факторов, в том числе гидратации и особенностей ванной комнаты.

Весы учитывают также всю массу тела. Сюда входят органы, жидкости, кости, мышцы и жир. Так что на самом деле шкала не отражает истинную потерю или прибавку веса. Это также дискредитирует набор мышц, если вы следуете программе силовых тренировок.

Измерение тела позволяет более точно представить трансформацию тела и изменения в его составе.Это особенно верно при правильном измерении и отслеживании.

Как измерить женское тело

При измерении женского тела используйте эти советы для повышения точности.

Используйте тканевую измерительную ленту для более точных показаний.

Жесткая металлическая лента может исказить показания измерений, поэтому используйте вместо нее тканевую измерительную ленту.

Не используйте также растягивающуюся измерительную ленту, так как это может привести к неточным измерениям.

Надежно оберните измерительную ленту вокруг предполагаемой части тела.

Удерживайте рулетку ровно вокруг тела и примерно параллельно полу. Рекомендуется проводить измерения тела стоя и на голой коже, а не поверх одежды.

Также не натягивайте ленту слишком туго и не накрывайте ее слишком свободно. В идеале лента должна быть немного плотно прилегающей и сквозь нее не должно проходить больше одного пальца.

Отслеживайте прогресс на графике после измерения тела.

Наконец, после измерения запишите его, чтобы не забыть. Записывайте в таблицу измерений тела, чтобы отслеживать прогресс каждые 4 недели или около того.

Поскольку изменения могут быть незаметны для глаз, рулетка может помочь раскрыть правду. Более того, они часто преподносят приятный сюрприз!

Действительно, наблюдение за трансформацией тела с течением времени может вызвать постоянную мотивацию для достижения целей в области веса.

Специальные размеры тела для женщин

Общие размеры включают грудь, талию, бедра, бедра и внутренний шов:

• Обхват груди: Оберните один конец рулетки вокруг самой полной части бюста.Затем оберните рулетку под мышками. Он также должен быть над лопатками и спереди назад для точного обхвата груди.

• Талия: Окружность талии измеряет размер талии чуть выше пупка и ниже грудной клетки. Оберните рулетку вокруг талии, как пояс на естественной линии талии. При измерении расслабьте дыхание и не втягивайте живот.

Измерение учитывает распределение жира в брюшной полости и является надежным предиктором сердечных заболеваний и диабета 2 типа.Женщинам рекомендуется, чтобы окружность талии не превышала 35 дюймов.

• Бедра: Начиная с одного бедра, оберните рулетку вокруг самой широкой части бедра. Обведите им ягодицы и другое бедро, прежде чем вернуться в исходную точку. Стоя перед зеркалом для этого измерения, вы можете убедиться, что рулетка выровнена.

Используя размеры бедер и талии, рассчитайте отношение талии к бедрам (WHR). По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), идеальное значение WHR для женщин составляет менее 0.85.

• Бедра: Обведите рулеткой самую широкую и самую высокую часть бедра. Затем заверните его обратно в переднюю часть. Это измерение, в особенности, следует выполнять стоя для оптимальной точности.

• Внутренний шов: Внутренний шов просто означает длину от самой верхней точки внутренней поверхности бедра до щиколотки. Как вариант, попросите помощи у друга или специалиста по примерке в магазине женской одежды.

Опять же, используйте эти измерения тела, чтобы отслеживать прогресс при соблюдении диеты, физических упражнений или других целей.И вместо того, чтобы стремиться к нереалистичному изображению тела, используйте все измерения в качестве руководства для содействия прогрессу в достижении хорошего здоровья.

Воистину, здоровье намного больше, чем число на шкале. Его можно увеличить за счет увеличения энергии, повышения уровня холестерина и просто улучшения общего самочувствия!

Как пользоваться таблицей обмеров тела + распечатка для мужчин и женщин

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Все разделяемые мной мнения принадлежат мне.Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Нажмите, чтобы просмотреть наше полное раскрытие.

Использование таблицы обмеров тела может помочь вам сохранить мотивацию к достижению ваших целей в области здоровья и фитнеса, и она может быть более точной, чем шкала. Кроме того, таблица размеров тела может даже помочь вам в покупке одежды, особенно в Интернете!

Мы знаем, что использование такой диаграммы в первый раз может сбивать с толку и быть трудным для понимания. Поэтому мы хотели поделиться тем, как измерить каждое место на теле, и предоставить бесплатную распечатанную таблицу размеров тела, которую вы можете использовать!

Если вы начали год с мысли о том, чтобы стать физически здоровым, мы покажем вам, как таблица измерений тела может помочь вам придерживаться своих целей в фитнесе и достигать их.

Имейте в виду, что не существует «идеальных» чисел для любой части вашего тела, независимо от того, во что СМИ или другие лица хотели бы, чтобы мы верили. В конечном итоге все сводится к тому, чтобы вести здоровый образ жизни и хорошо относиться к своему телу.

Ознакомиться с нашим подходом к здоровому образу жизни можно здесь!

Распечатайте здесь

Что такое таблица размеров тела?

Это очень похоже на звучание. Это таблица для печати, в которой вы можете указать свои текущие измерения.Обычно на них есть места для измерения бедер, бедер и талии.

Отслеживание вашего прогресса с помощью таблицы измерений тела может помочь вам четко и на бумаге увидеть свои тренировки и результаты похудания.

Что означает цифра 36-24-36?

Вы когда-нибудь слышали, чтобы кто-то ссылался на свою цифру цифрами или, может быть, именно в таком порядке, как указано выше? Если да, то они имеют в виду измерение своего тела.

Цифра 36-24-36 означает, что их бюст составляет 36 дюймов, их талия — 24 дюйма, а их бедра — 36 дюймов.

Если вы ищете отличную домашнюю тренировку, ознакомьтесь с нашим обзором Beachbody on Demand!

Каковы идеальные размеры тела для женщины?

Это полностью спорный вопрос, и мы не обязательно соглашаемся с этим.

Наша философия заключается в том, что вам нужно быть здоровым и гордиться своим телом, и пока это происходит, это ваши идеальные размеры тела.

Однако, говоря это, основной ответ на этот вопрос для женщин состоит в том, что форма «песочных часов» соответствует размерам фигуры 36-24-36, упомянутой выше.

Как вы измеряете свой размер?

Это, вероятно, самый большой вопрос, который возникает у людей, когда дело доходит до определения размера. Все, что вам действительно нужно, чтобы измерить свой размер, — это гибкая рулетка.

Вы также должны помнить, что когда вы измеряете различные области своего тела, вы должны быть уверены, что измеряете и в правильных их частях.

Как правильно использовать таблицу размеров тела

Теперь, когда вы немного знаете о назначении таблицы измерений тела, давайте немного углубимся в некоторые из различных частей тела, которые вы можете измерить.

Грудь / Бюст

Для этого измерения возьмите гибкую измерительную ленту и обведите большую часть груди. Вы также можете убедиться, что измеряете под мышками, а не включаете их в свои числа. (Если вы решили это сделать, просто поднимите руки над головой и попросите кого-нибудь подержать измерительную ленту, чтобы получить ваш номер)

Бедра

Чтобы измерить бедра, встаньте, поставив ступни вместе, и используйте гибкую рулетку, чтобы измерить также самую широкую часть.

Бедра / верхняя часть ног

Правильный размер бедер означает, что вам нужно измерить область верхней части ноги в самом широком месте.

Талия / Живот

Для измерения талии вам нужно использовать рулетку на самой маленькой части талии. Если вы не знаете, где это, вы можете совместить измерительную ленту с пупком и использовать ее в качестве ориентира.

Зачем кому-то нужна таблица измерений тела?

Диаграмма измерения тела обычно используется людьми, которые хотят отслеживать свои результаты до и после того, как они начали тренироваться и соблюдать диету.

Использование такой диаграммы — очень простой способ записывать свои числа, чтобы продемонстрировать свой прогресс каждую неделю. Это также позволяет вам быстро увидеть области вашего тела, на которых вы потеряли или прибавили в дюймах.

Использование измерений частей тела по сравнению со шкалой

Одна из причин, по которой нам нравится использовать таблицу размеров тела, а не взвешиваться, заключается в том, что ваш вес может очень легко колебаться.

На наш вес могут влиять уровень натрия, сон, гормоны, потребление воды и многие другие факторы; так что это не обязательно отличный способ отслеживать ваши успехи.

Ваши измерения с меньшей вероятностью сильно изменятся в течение короткого периода времени.

Другая причина, по которой нам нравится использовать измерения, заключается в том, что мышцы более плотные, чем жир. Таким образом, вы можете сбросить полкилограмма жира и набрать полкилограмма мышц и никогда не узнать этого по весу.

Таблица размеров тела, вероятно, покажет разницу, поскольку мышцы занимают меньше места в теле.

Plus — дюймы — это то, что видят люди !!! Люди не подпрыгивают позади вас, видя, как эта шкала ползет вверх, но они могут заметить, если вы набираете или теряете дюймы!

Нужна помощь в начале пути к здоровью и фитнесу?

С 2011 года мы помогли тысячам женщин выглядеть и чувствовать себя лучше всех! Мы хотели бы узнать, подходят ли вам наши домашние тренировки и простой подход к питанию!

Вы можете узнать больше о нашем 21-дневном испытании здесь или напишите нам по адресу thegirls @ soreyfitness.com, чтобы начать!

Планируете ли вы использовать в будущем таблицу размеров тела?

Товаров, которые могут вам понравиться:

Армейский калькулятор телесного жира

Армейский калькулятор телесного жира основан на Стандартах медицинской пригодности армии США, опубликованных 27 июня 2019 года. Этот калькулятор определяет процентное содержание телесного жира и соответствие расчетного процента телесного жира стандарту набора в армию, стандарт после поступления в армию или самый строгий стандарт соответствия цели Министерства обороны.Для обеспечения точности возьмите среднее значение как минимум трех измерений. Если возможно, измерьте с точностью до 1/2 или 1/4 дюйма.

Калькулятор RelatedBMI | Калькулятор калорий | Калькулятор идеального веса

Артикул

Соответствующий уровень жира в организме является одним из требований по состоянию здоровья для вступления в армию США и ее пребывания в ней. Министерство обороны публикует требования к количеству жировых отложений каждые несколько лет в рамках Стандартов медицинской пригодности. Последний выпуск был опубликован 27 июня 2019 г., а требования приведены в следующих двух таблицах:

Максимально допустимый процент жира в организме для присоединения *

28-392 %

Возраст	Мужской	Женский
17-20	24%	30%
21-27	26%	32%
34%
40 и старше	30%	36%

Стандарт максимального содержания жира в организме после поступления *

28-393 %

Возраст	Мужской	Женский
17-20	20%	30%
21-27	22%	32%
34%
40 лет и старше	26%	36%

Цель Министерства обороны : 18% жира для мужчин и 26% жира для женщин.*

После выполнения начальных требований будет периодически измеряться уровень жира в организме человека. Те, кто не соответствует требованиям, могут быть включены в обязательную программу похудания и могут быть подвергнуты административным санкциям.

Согласно Стандартам медицинского фитнеса, жировые отложения рассчитываются на основе физического размера человека, который включает рост, шею и размер талии для мужчин и рост, размер шеи, талии и бедер для женщин. При проведении измерений испытуемый должен стоять прямо, руки с обеих сторон покоятся.Шею испытуемого следует измерять в точке чуть ниже гортани, а обхват талии следует измерять либо в точке минимальной окружности, либо рядом с пупком. Бедро, напротив, следует измерять в самом широком месте.

* из Постановления армии 40-501 — Стандарты медицинской пригодности от 27 июня 2019 г.

Измерение тела: как отслеживать прогресс в фитнесе

Если вы хотите похудеть или заниматься фитнесом, вам необходимо прочитать эту статью.

Почему?

Потому что отслеживание размеров вашего тела и прогресса в фитнесе может иметь решающее значение для достижения формы!

Преуспевающие в преобразовании — это те, кто все записывает. Как говорится: « То, что измеряется, улучшается ».

Или, как мы говорим нашим клиентам онлайн-коучинга один на один: « отслеживает проблему, чтобы решить ее! “

Тренер по фитнесу Nerd может направлять вас и отслеживать ваши успехи в фитнесе! Узнайте больше здесь.

Сегодня мы учим вас этим привычкам, изменяющим вашу жизнь:

Давайте приступим!

Как вы измеряете прогресс в фитнесе?

Звучит знакомо?

Вы решили, что хотите привести себя в форму.
Вы бегаете каждый день в течение недели и стараетесь есть меньше еды.
Вы наступаете на весы каждый день в течение недели, и числа падают. Yaaaay!
Вы идете на пикник в воскресенье, встаете на весы в понедельник, и они выше, чем раньше!
Вы сходите с ума, сходите с ума и падаете с повозки.
Вспенить, промыть, повторить.

Думаю, это 80% людей, которые пытаются, но не могут привести себя в форму.

К счастью, вы читаете Nerd Fitness , а это означает, что вы, скорее всего, умны, невероятно красивы, скромны и понимаете, что делать одно и то же снова и снова, ожидая разных результатов, — это определение безумия.

Кроме того, вы понимаете и цените важность отслеживания вашего прогресса — как говорится, « то, что измеряется, улучшается. ”

Это верно именно по этим причинам:

1) Весы не раскрывают всей картины. Я уже накатил свои мысли на весы. Если вы тренируетесь правильно (с упором на силовые тренировки), ваш вес может падать не так быстро, как если бы вы морили себя голодом и пробегали 20 миль в день.

Черт возьми, возможно, вы становитесь сильнее и мускулистее, но весы не сдвигаются с места. Теперь, если бы у вас была только шкала в качестве «мерила», вы бы, вероятно, очень расстроились и впали в депрессию из-за отсутствия «прогресса».”

Однако, если бы вы правильно отслеживали изменения своего тела, вы бы поняли, что добиваетесь гораздо более значительного и здорового прогресса, если будете делать все правильно. В конце пути Сэйнта к земле обетованной, его вес УМЕНЬШЛСЯ, а процентное содержание жира в организме снизилось. Весы могут лгать!

ПРИМЕЧАНИЕ: шкала также может служить хорошим «трекером тренда», и я расскажу об этом ниже — это был ключевой инструмент для меня в потере 22 фунтов за 6 месяцев при наращивании мышц.

2) Вы не знаете, на правильном ли вы пути. Наряду с тем, что весы не рассказывают всю историю, трудно сказать, теряете ли вы правильный вес в нужных местах.

Есть так много других аспектов, которые следует учитывать, помимо числа на шкале, включая то, как вы выглядите, чувствуете себя и откуда происходит потеря веса — ваши мышцы или ваш накопленный жир.

Это похоже на поездку по пересеченной местности без карты, компаса, дорожных знаков или ориентиров — как узнать, что вы идете правильным путем, если вы не знаете, где вы были или куда направляетесь?

3) Вы не знаете, сколько едите. Если у вас избыточный вес, вы можете подумать, что у вас нарушен обмен веществ, и вы просто не можете похудеть. (Отслеживание некоторых вещей расскажет другую историю). Если у вас недостаточный вес и «не можете набрать вес, что бы вы ни ели», вы, вероятно, не понимаете, сколько калорий вы потребляете ежедневно. У нас часто возникает такое искаженное чувство реальности, когда речь идет о правильном «размере порции» и о том, что составляет еду.

Например, это порция углеводов и жиров:

Взято из нашего руководства по здоровому питанию.

Мы должны быть лучше осведомлены о правильных размерах порций.

4) Нельзя сказать, становишься ли ты сильнее. Нашему телу нужно постоянно бросать вызов, чтобы адаптироваться и стать сильнее. Если вы будете делать 3 подхода по 10 отжиманий каждый день в течение года… у вас будет действительно хорошо делать 3 подхода по 10 отжиманий и ничего больше.

Вам нужно постоянно увеличивать сложность ваших тренировок, чтобы добиваться результатов.

Эта концепция «прогрессирующей перегрузки» является краеугольным камнем силовых тренировок.Если вы не знали, как у вас дела в прошлый раз, как, черт возьми, вы узнаете, лучше ли у вас на этот раз?

То, что измеряется, улучшается! Я уверен, что существуют реальные психологические причины того, почему это работает, но я знаю, что получаю лучшие результаты, когда тренируюсь, если я ТОЧНО знаю, что мне нужно поднимать или с какой скоростью мне нужно бегать, чтобы стать сильнее и лучше. Если на прошлой неделе я делал 30 отжиманий подряд, то на этой неделе у меня «31! 31! 31! » красуется в моей голове, пока я их делаю … конечно же, я доберусь до 31.

Вдобавок ко всему, если вы постоянно:

Отслеживание того, что вы едите
Снятие мерок
Отслеживание тренировок

Вы всегда будете думать «здорово!» и, таким образом, принимать более здоровые решения на более последовательной основе.

Надеюсь, на этом этапе вы, по крайней мере, пришли к выводу, что, возможно, вам стоит начать отслеживать свой прогресс. « Да, Стив, я увидел свет и готов начать отслеживать свой прогресс… скажи мне, черт возьми, что мне нужно делать! ”

ИДЕАЛЬНО.Вот как это сделать.

Как вы снимаете мерки тела?

ЦИФР НА ВЕСАХ НЕ ОПРЕДЕЛЯЕТ ВАС! Когда вы тренируетесь и правильно питаетесь, ваше тело имеет тенденцию только терять жир, сохраняя при этом мышцы, которые у вас уже есть. Я подробно рассмотрю эту тему в статье «Можно ли одновременно похудеть и набрать мышцы?»

Сравните это с интенсивной диетой и часами кардио, когда ваша «потеря веса» будет больше, но вы будете терять и мышцы, и жир (и будете выглядеть и чувствовать себя слабаком).

Отслеживая состав своего тела несколькими способами, вы будете иметь более точное представление о том, что работает, а что не работает во время тренировки. Если через несколько недель вы не теряете нужный вес, знайте, что вам нужно внести некоторые коррективы.

Прежде чем мы перейдем к метрикам, давайте установим одно основное правило: Не отслеживайте все ежедневно.

Наши тела — это невероятно сложные механизмы, в которых целый день и всю ночь происходят разные сумасшедшие вещи.

Наш вес может колебаться на много фунтов в течение дня. ЕЖЕДНЕВНОЕ измерение может способствовать нездоровому поведению ОКР, когда каждое крошечное изменение будет тщательно изучено и преувеличено.

Так что измеряйте себя раз в неделю в одно и то же время при одинаковых условиях. Советую после пробуждения и перед завтраком.

В зависимости от вашего расписания, я бы выбрал утро пятницы или понедельника, чтобы отслеживать все ваши измерения — если вы склонны расслабляться на выходных, я бы посоветовал проводить измерения в пятницу утром, чтобы у вас было целую неделю, чтобы вернуться в нормальное русло и увидеть долгосрочные изменения.

Вот лучшие способы отслеживать себя, кроме шкалы:

1) Сделайте снимок спереди и сбоку — Мой любимый метод. Встаньте перед зеркалом в купальном костюме или нижнем белье с камерой мобильного телефона и сделайте снимок.

Затем повернитесь в сторону и сделайте еще один снимок вашего профиля. Просто сделайте снимок, спрячьте его в папку на компьютере и добавляйте к нему раз в неделю.

Вы живете с собой (ага), поэтому сложно замечать ежедневные изменения.Однако, если у вас есть два месяца еженедельных фотографий, на которые можно оглянуться, вы сможете сказать, правильно ли трансформируется ваше тело.

2) Измерьте тело — Сходите в магазин товаров для рукоделия и купите дешевую рулетку или купите одну из этих рулеток для самопомощи. Убедитесь, что ваши измерения производятся каждый раз в одних и тех же условиях.

Также убедитесь, что вы измеряете одно и то же место каждую неделю — я знаю, что это странно, но я обнаруживаю веснушки на руках и ногах, поэтому я точно знаю, где измерять каждую неделю.

Измерьте окружность в каждой из этих точек и запишите:

Шея (для большинства людей это то, что соединяет ваше тело с головой).
Плечи (обе руки вниз по бокам, в самом широком месте от плеча до плеча).
Грудь (поднимите руки, оберните рулетку вокруг груди, чуть выше соска, а затем опустите руки).
Бицепс (левый или правый, но быть последовательным).
Талия (у пупка для однородности).
Бедра (измерьте самую широкую часть бедер).
Бедро (слева или справа, но каждую неделю выбирайте одно и то же место на бедре).

3) Измерьте процентное содержание жира в организме — Это немного сложно, в зависимости от ваших ресурсов и финансового положения.

Лучше всего купить простой штангенциркуль, если у вас мало денег.

Если вы хотите быть более точным, платите 40-60 долларов за посещение и сдавайте анализ жира в Bod Pod Location — разумное вложение один раз в месяц (или раз в два месяца), чтобы убедиться, что вы на правильном пути.

Я НЕ поклонник калькуляторов жира в организме, встроенных в ваши весы, так как считаю их слишком хитрыми.

Важная информация об отслеживании процентного содержания жира в организме: ни один тест не является действительно точным на 100%, и конкретное число не так важно, как то, как оно меняется от месяца к месяцу.

Вы можете по крайней мере убедиться, что вы измеряете его каждый раз одинаково, чтобы определить, имеет ли он тенденцию в правильном направлении.

Что мне следует измерять для похудания? (Ваша еда)

Знаете ли вы, сколько калорий вы потребляете ежедневно? Когда я разговариваю с кем-то, кто пытается набрать вес / похудеть, я отвечаю одинаково: «Я ем достаточно, чтобы достичь своих целей, но не получаю результатов… Думаю, дело в генетике!»

К сожалению, в 99% случаев это обычно невежество, а не генетика.Мы подробно рассмотрим эту тему в статье «Почему я не могу похудеть?»

Если вы не потратили время на фактический подсчет калорий в течение нескольких дней вашего обычного расписания питания, вы, вероятно, понятия не имеете, сколько калорий вы съедаете!

Хотите получить приблизительное представление о количестве калорий, которое вам нужно съесть? Рассчитайте свою потребность в калориях прямо здесь.

Вы НЕ МОЖЕТЕ обогнать вилку — 80% ваших успехов или неудач будут прямым результатом того, как вы едите.

Хотя качество потребляемых калорий невероятно важно, количество потребляемых калорий — это первое, что необходимо исправить.

Думайте о своем животе как о мышце, которая приспосабливается к окружающей среде. Если вы постоянно заглатываете 4000 калорий в горло, ваше тело начнет жаждать 4000 калорий, даже если ему не нужно так много.

Большинство людей едят одни и те же приемы пищи снова и снова еженедельно — я ем. По этой причине я не думаю, что вам необходимо отслеживать ВСЕ свои калории КАЖДЫЙ день в течение месяцев и месяцев.Однако я думаю, что потратить неделю на то, чтобы записать каждую калорию, невероятно важно для вашего образования и понимания того, что вы едите.

Я говорю о каждой долбаной калории: эта половина батончика Kat Kat на столе Джуди, когда вы зашли, чтобы взять несколько титульных страниц для своих отчетов TPS, горстка M&M, которую вы съели во время просмотра повторов 30 Rock на Netflix, пять банок кока-колы, которые вы выпили, заканчивая этот ночной проект, и шесть бутылок пива и три ломтика пиццы, которые вы раздавили, чтобы отпраздновать потом.

Каждые. Одинокий. Калорийность.

Когда у вас будет представление о том, сколько вы едите регулярно, взгляните в зеркало. Тебе нравится, как ты выглядишь? Если так, ОТЛИЧНО! Продолжайте делать то, что делаете.

Если у вас нет прогресса И вы отслеживаете свои калории, поздравляю! Нет, твое тело не сломано. Вам нужно улучшить отслеживание. Подумайте о том, чтобы приобрести весы и убедиться, что у вас есть правильные размеры порций!

ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ: Начните с еды немного меньше, чем вы привыкли (чтобы не чувствовали себя несчастными), и тренируйте свой желудок, чтобы ожидать меньшего.Вы также можете изучить периодическое голодание.

Как только вы получите контроль над своими числами, вы можете начать вносить другие полезные изменения.

Мы учли все это и создали 10-уровневую фитнес-диету для ботаников — выберите уровень, который вам удобен, а затем следуйте инструкциям в нашем руководстве по стратегии (бесплатно, если вы зарегистрируетесь в поле ниже) , и постоянно улучшайте свое питание (и свое телосложение)!

Загрузите наше бесплатное руководство по снижению веса

ФИТНЕС-ДИЕТА ДЛЯ ЗАРОТНИКОВ: 10 уровней, которые изменят вашу жизнь

Следуйте нашей 10-уровневой системе питания в удобном для вас темпе
Что нужно знать о похудании и здоровом питании
3 Простых правила, которые мы выполняем каждый день, чтобы достичь цели

Я понимаю, что записывать калории может быть головной болью, и здесь пригодятся такие сайты, как MyFitnessPal. У всех есть огромные базы данных продуктов, которые позволяют вам просто включить то, что вы съели (Биг Мак, одно яблоко, галлон мороженого Ben & Jerry и т. Д.), И отслеживать калории, белок, углеводы и жиры для день.

Если вы часто едите вне дома, вам нужно провести небольшое исследование. — зайдите на веб-сайт ресторана, и там, вероятно, найдется информация о питании. Если у них его нет в Интернете, постарайтесь прикинуть, выбрав аналогичный вариант питания на одном из сайтов, перечисленных выше, и используйте вместо этого информацию о приеме пищи.

Это не обязательно должно быть идеально, но отслеживание еды в течение всего нескольких дней может быть одним из самых захватывающих впечатлений, когда дело доходит до набора формы.

Запиши, сука!

Чтобы получить дополнительную помощь по подсчету калорий, ознакомьтесь с нашим руководством «Калории на входе, калории на выходе».

Как узнать, прогрессируешь ли ты в тренажерном зале?

«Скажите, пожалуйста, в какую сторону мне идти отсюда?»
«Это во многом зависит от того, куда вы хотите добраться», — сказал Кот.
«Меня не волнует, где…» — сказала Алиса.
«Тогда неважно, какой дорогой ты пойдешь», — сказал Кот.

Когда вы тренируетесь, знаете ли вы, что вам нужно делать, чтобы стать лучше? Вы точно знаете, что собираетесь делать и сколько времени это займет у вас?

Или вы бродите по тренажерному залу, как заблудшая овца, пытаясь понять, какие тренажеры выглядят интересными для использования в этот день? Если вы серьезно настроены набрать форму, вам нужно начать отслеживать свои тренировки.

Думайте об этом, как о гонке своего призрака в Mario Kart: когда вы видите, как вы себя вели в прошлый раз, вы точно знаете, насколько лучше вам нужно быть на этот раз!

Вот как отслеживать свои тренировки:

Если вы сделали 3 подхода по 10 отжиманий на прошлой неделе, всего 30 отжиманий, вам нужно быть в состоянии сделать 31 полное отжимание на этой неделе, чтобы стать сильнее.
Если на прошлой неделе вы выполнили приседания со 135 фунтами, на этой неделе — , вам лучше приседать не менее 136 фунтов
Если вы сделали 3 подтягивания на прошлой неделе, вы знаете, что вам нужно сделать 4 на этой неделе, если вы хотите стать сильнее.

Имейте план, знайте, каких результатов вам нужно добиться, чтобы сегодня быть лучше, чем вчера, а затем ПОЛУЧИТЕ ЗДЕСЬ!

Вы, безусловно, можете использовать любой из перечисленных выше сайтов для отслеживания диеты, чтобы отслеживать свои тренировки, но я большой поклонник силовых тренировок, поэтому я просто отслеживаю свои тренировки в Evernote. Благодаря этому простому методу отслеживания я поднял становую тягу более чем на 400 фунтов.

Я всегда точно знаю, как я делал на последней тренировке, поэтому я знаю, что мне нужно делать на этой тренировке, чтобы стать сильнее.

Я работаю с онлайн-тренером по фитнесу более 5 лет — он может видеть мои успехи и затем создавать следующую тренировку, которая на чуточку на сложнее.

Как мы узнали от спартанцев, «внешний вид — это следствие фитнеса». Если вы сосредоточены на том, чтобы стать сильнее и быстрее, принимать более активное участие в том, как вы едите, и постоянно отслеживаете свой прогресс, чтобы убедиться, что вы движетесь в правильном направлении, вы получите желаемые результаты.

Небольшое примечание: силовые тренировки изменили мою жизнь и жизнь каждого успеха в Nerd Fitness. Если вы хотите трансформироваться, как они, и заинтересованы в силовых тренировках, но не знаете, КАК начать, мы здесь для вас!

Ходить в тренажерный зал может быть пугающе, особенно если вы не привыкли использовать раздел со свободными весами. Знание того, как питаться в соответствии с вашим типом телосложения и целями, тоже может быть ошеломляющим.

Мы исключаем все эти догадки в нашей программе коучинга один на один, где наши тренеры знакомятся с нашими клиентами, создают индивидуальные программы тренировок для них, помогают скорректировать их диету таким образом, чтобы они не становились несчастными, и получают постоянный результат!

Вы можете запланировать бесплатный звонок и узнать больше на нашей странице обучения, нажав ниже:

Истории успеха людей, которые следили за своим прогрессом

У нас в Nerd Fitness было несколько невероятных историй успеха.

Парней вроде Сэйнта, которые сбросили 60 фунтов жира и пришли в форму к свадьбе:

И такие женщины, как Стейси, которые начали силовые тренировки и изменили ее жизнь:

Или Лесли, мать-одиночка, которая потеряла более 100 фунтов с тех пор, как начала свое путешествие с Nerd Fitness:

Это всего лишь три примера из сотен и сотен, которыми я мог бы с вами поделиться.

Некоторые люди набрали силу и мускулы, в то время как другие потеряли огромное количество веса и жира; Несмотря на разные цели и совершенно разные результаты, все они внесли одно конкретное изменение, которое помогло им действительно получить желаемые результаты:

Они записывали все: свои измерения, прием пищи и свои тренировки.

Если вы серьезно настроены изменить свою жизнь и привести себя в форму, я не могу не подчеркнуть важность отслеживания вашего прогресса, и я не имею в виду просто наступать на весы каждое утро и нервничать каждый раз, когда они поднимаются 1 / 10 фунта. Я говорю о плане, который позволит вам найти правильный путь и оставаться на нем.

К счастью, я здесь, чтобы помочь вам начать применять эти методы СЕГОДНЯ.

Готов поспорить, вы здесь, потому что заинтересованы в преобразовании и похудении, как Сент, Стейси и Лесли выше.Я знаю, насколько это сложно — это не просто ЗНАЮ, что делать, но ТАКЖЕ знаю, как это делать правильно, и месяцами придерживаться плана.

Нет ничего хуже, чем ходить в тренажерный зал и не знать, что ты делаешь, или проводить месяцы в тренировках только для того, чтобы понять, что ты все время тренировался неправильно! K

Знать, как тренироваться, а затем заставить себя выполнять программу достаточно долго, чтобы получить постоянные результаты, очень сложно.

Если вы готовы прорваться сквозь шум, и вам нужны рекомендации, ответственность и индивидуальное внимание, ознакомьтесь с нашей программой коучинга один на один! Мы помогаем таким занятым людям, как вы (и Лесли, выше, клиент-коучинг!), Добиваться результатов здоровым, устойчивым и не вызывающим страданий способом.

Вы можете узнать больше о нашей программе коучинга, нажав на изображение ниже и запишитесь на бесплатный звонок, чтобы узнать больше:

Ваша очередь:

Как вы отслеживаете свой прогресс?

Изменили ли вы свои планы после отслеживания результатов?

У вас есть вопросы о том, как правильно следить за своим телом, едой или тренировками?

Вот для чего я здесь.Ну вот и комедийное облегчение.

Дайте знать в комментариях!

-Стив

PS: Если вы ищете ЕЩЕ БОЛЬШЕ инструкций и рекомендаций, посетите Nerd Fitness Prime.

Nerd Fitness Prime содержит домашние упражнения, тренировки в прямом эфире с тренерами NF, поддерживающее онлайн-сообщество, групповые задания и многое другое!

Плюс, вы даже можете поговорить со мной в нашей частной группе Discord!

Увидимся там?

###

карандаш, числа, лента, планшет, тетрадь

Таблица с еженедельными целями для отслеживания похудания в Excel

Загрузите эту бесплатную электронную таблицу Excel Weight Loss Tracker, чтобы ввести свой целевой вес и еженедельный вес. потеря целей.Затем записывайте свой вес каждую неделю в фунтах, килограммах или камнях. Также доступен расчет ИМТ.

ПРИМЕЧАНИЕ : Вы также можете использовать этот трекер веса, если ваша цель — набрать вес.

Используйте трекер веса

Используйте этот трекер веса Excel, если вы пытаетесь сбросить или набрать вес на .

В электронной таблице трекера введите свой целевой вес, и ваши цели на неделю
Каждую неделю проверяйте свой вес и записывайте его в таблицу
Вкл. панель отслеживания веса, отслеживайте свой прогресс в достижении цели в таблице отслеживания веса

В этом коротком видео показано, как начать работу с приложением Excel Weight Loss Tracker.Ниже видео

написаны шаги.
Хронология видео
00:00 Введение
00:10 Начало работы
00:23 Панель управления
00:43 Весовые голы
01:14 Целевой вес
01:43 Вес в неделю
02:10 Проверьте приборную панель
Введите желаемый вес
Первым шагом в использовании трекера веса Excel является ввод ваших личных данных и информации о целевом весе.
Перейдите на рабочий лист WeightGoals в файле Excel Weight Tracker
В верхней зеленой ячейке выберите систему измерения, которую хотите использовать — фунтов или килограммов
Предупреждение : Проконсультируйтесь с врачом по поводу рекомендованной цели вес и цели еженедельного изменения веса. Эта книга не содержит любая квалифицированная медицинская консультация — это только инструмент для отслеживания.
ПРИМЕЧАНИЕ : Вы можете получить трекер веса Stone, если предпочитаете эту систему измерения
Зеленые клетки
Затем заполните оставшиеся зеленые ячейки. Проконсультируйтесь с врачом для получения рекомендованной цели вес и цели еженедельного изменения веса.
Дата начала : Дата начала отслеживания своего веса
Начальный вес : Ваш вес на дату старта
Целевой вес : Вес, которого вы хотите достичь
фунтов / кг в неделю : изменение веса, которого вы хотите достичь каждую неделю
Серые клетки
Ничего не вводите в серые ячейки.В серых ячейках есть формулы для расчета общего изменения веса и целевой даты, когда вы достигнете своей цели.
Начните отслеживать свой вес
После ввода целей вы начнете отслеживать ваши еженедельные результаты.
В книге есть образцы данных, поэтому выполните следующие действия, чтобы удалить их и заменить своими данными.
Перейдите на лист WeeklyWt , где вводятся еженедельные веса.Эта таблица также рассчитывает изменение вашего веса за неделю.
В зеленых ячейках очищает выборочные даты и веса.
Do NOT очистить столбцы Tgt Wt или Wt Изменить — они содержат формулы.
В первой ячейке «Дата» введите дату начала, которую вы ввели на листе «Цели»
В первой ячейке Wt введите начальный вес, который вы ввели на листе целей.
Необязательно — Вы можете удалить неиспользуемые строки в таблице, но НЕ удаляйте первую строку, в которой хранятся формулы.
Еженедельное отслеживание веса
После того, как вы закончили начальную настройку трекера веса, все, что вам нужно сделать, это ввести свои последние результаты каждую неделю.
Для записи еженедельной информации о весе выполните следующие действия:
Откройте рабочую книгу отслеживания веса и перейдите к листу WeeklyWt 
Щелкните столбец «Дата» в первой пустой строке.(Таблица расширится автоматически после ввода даты)
Введите дату, когда вы записали свой вес, затем нажмите клавишу TAB.
СОВЕТ : Чтобы ввести текущую дату, используйте сочетание клавиш: Ctrl +;
Введите свой текущий вес и нажмите клавишу Enter.
После ввода даты и веса в столбце Изменение веса рассчитывается изменение веса за эту неделю на основе веса предыдущей недели и последнего веса.
Приборная панель для отслеживания веса
Чтобы увидеть, как идут дела, просмотрите лист информационной панели книги. Он показывает следующую информацию:
Ваш текущий вес и ваш целевой вес
Общий вес изменить
Сколько веса осталось до достижения цели.
На линейном графике показаны еженедельные веса и ваш целевой вес.
Расчет BMI
В одной из версий Excel Weight Loss Tracker также есть калькулятор индекса массы тела (калькулятор ИМТ). Он рассчитывает ваш текущий ИМТ и целевой ИМТ, а также показывает диапазон здорового веса для вашего роста.
Таблица ИМТ используется в качестве справочной таблицы для оценок текущего ИМТ и целевого ИМТ. Минимальный и максимальный диапазон идеального веса рассчитывается на основе вашего роста, а диапазон нормального веса — в таблице ИМТ.
Узнайте больше об ИМТ взрослых на веб-сайте Центра по контролю и профилактике заболеваний. Предупреждения на сайте:
«ИМТ может быть инструментом скрининга, но он не диагностирует ожирение тела или здоровье человека. Чтобы определить, является ли ИМТ риском для здоровья, поставщик медицинских услуг проводит дополнительные оценки».
Как работает трекер веса
Вам не нужно читать этот раздел «Как это работает», если вас не интересует, что происходит на заднем плане трекера веса.
Если вы хотите узнать больше о формулах в книге, см. Пояснения и снимки экрана ниже. Все делается с помощью формул — макросов в книге НЕТ.
Вот четыре основных рабочих листа, и детали для каждого листа показаны ниже.
Списки администраторов
В книге отслеживания веса есть лист с именем AdminLists, где справочные таблицы и формулы выполняют фоновую работу для средства отслеживания веса.В листе AdminLists 3 раздела:
Измерительная система
Вверху листа AdminLists находится таблица поиска для системы измерения.
Диапазон D3: D4 называется MeasureList , и этот список используется в раскрывающемся списке на листе WeightGoals.
В ячейке D6 отображается выбранный вами тип измерения
В ячейке F6 есть формула MATCH, которая находит выбранную систему измерения в MeasureList и возвращает ее номер местоположения.
= ЕСЛИ (MeasureSel = «», «», MATCH (D6, MeasureList, 0))
В ячейке E6 есть формула ИНДЕКС, которая возвращает сокращенный код для типа измерения — фунты или килограммы.
= ЕСЛИ ($ F6 = «», «», ИНДЕКС (E3: E4, $ F6))
Тип цели: убыток или прибыль
В следующем разделе листа AdminLists есть информация о типе цели (потеря или прибыль).
Ячейке D8 присвоено имя GoalType
Диапазон D11: D12 называется TrackType
В справочной таблице «Потери / Прирост» есть описания, которые используются в формулах книги, а также множитель, используемый при расчетах изменения веса.
Ячейка D8 (GoalType) содержит формулу, которая проверяет ваш текущий вес и целевой вес, а также вычисляет, является ли ваша цель похуданием или набором веса.
= ЕСЛИ (СЧЁТ (Цели веса! C4: C5) <2, "", ЕСЛИ (Цели веса! C4> Цели веса! C5, D11, D12))
В ячейке D14 есть формула MATCH, которая находит тип цели в списке TrackType и возвращает номер ее местоположения.
= ЕСЛИОШИБКА (СООТВЕТСТВИЕ ($ D $ 8, TrackType, 0), 0)
Ячейки E14 и F14 содержат формулы ИНДЕКС, которые возвращают текст описания.Их функции ЕСЛИОШИБКА возвращают пустую строку для ошибок.
= ЕСЛИОШИБКА (ИНДЕКС (E11: E12, ПОИСКПОЗ ($ D $ 8, TrackType, 0)), «»)
= ЕСЛИОШИБКА (ИНДЕКС (F11: F12, ПОИСКПОЗ ($ D $ 8, TrackType, 0)), «»)
В ячейке G14 есть формула ИНДЕКС, которая возвращает множитель. Его функция ЕСЛИОШИБКА возвращает ноль для ошибок.
= ЕСЛИОШИБКА (ИНДЕКС (G11: G12, ПОИСКПОЗ ($ D $ 8, TrackType, 0)), 0)
Название диаграммы
Последний элемент на листе AdminLists — это формула в ячейке D16, которая вычисляет заголовок для панели мониторинга и диаграммы панели мониторинга.
Формула в D16 объединяет текст с типом цели и типом измерения.
= «Вес» & GoalType & «Отслеживание -» & E6
Вес Цели
На листе с именем WeightGoals есть 4 ячейки формул.
Две формулы создают метки в столбце B
Ячейка B6 объединяет текст с типом измерения
= AdminLists! 6 E $ & «в неделю *»
Ячейка B8 объединяет тип измерения и тип цели:
= AdminLists! $ E $ 6 & «to» & AdminLists! E14
Две другие формулы находятся в серых ячейках в столбце C
В ячейке C8 показано общее целевое изменение веса после ввода начального и целевого веса.
= ЕСЛИ (СЧЁТ (C4: C5) <2,0, C4-C5) * TypeMult
Ячейка C9 показывает целевую дату достижения целевого веса после того, как фунты / кг в неделю были введены в C6.
ЕженедельноWt
На листе WeeklyWt формулы в столбцах D и E.Поскольку это именованная таблица Excel, формулы должны автоматически заполняться при добавлении новых строк в таблицу.
В столбце Tgt Wt формула показывает целевой вес из таблицы WeightGoals
= Цели по весу! $ 5
В столбце Изменение веса формула вычитает вес в предыдущей строке из веса в строке формулы.
= ЕСЛИ (ISTEXT (C1), 0, IF (C2 = «», «», C2-C1))
Панель приборов
На листе информационной панели есть несколько формул, которые объясняются в следующем разделе:
4 формулы суммируют прогресс (синий — C5, C7, G6, G7):
Текущий вес
Целевая масса
Изменение веса
Осталось
2 формулы для отображения информации о заголовке (желтый — E2, E4):
4 формулы для отображения выбранного типа измерения — фунты или кг (оранжевый — D6, D7, H6, H7)
Формула 1 для текста гиперссылки (фиолетовый — F9)
ПРИМЕЧАНИЕ : Цветовая кодировка предназначена только для этого снимка экрана, а не в книге отслеживания веса.
Текущий вес
Формула текущего веса использует функцию ПРОСМОТР для получения последнего числа из столбца Вес на листе WeeklyWt.
= ПРОСМОТР (9.99999999999999E + 307, данные о весе [вес])
Целевая масса
Эта формула показывает целевой вес из таблицы WeightGoals
Изменение веса
Эта формула показывает сумму изменения веса из таблицы
WeightGoals.
= СУММ (данные о весе [изменение веса])
Остаток
Эта формула вычитает целевой вес из текущего веса, затем умножается на значение TypeMult (1 или -1)
Название диаграммы и листа
Заголовок диаграммы вычисляется на листе AdminLists и отображается в верхней части информационной панели, а также как заголовок диаграммы на информационной панели.
Текущая дата
В ячейке E4 функция СЕГОДНЯ вычисляет текущую дату: = СЕГОДНЯ ()
Единицы измерения
Справа от каждого веса отображается единица измерения. Формулы относятся к расчетам выбранной меры на листе
AdminLists.
Счетчик веса — Камень
Если вы предпочитаете отслеживать свой вес в стоунах и фунтах, здесь также является версией для этой системы измерения.Лист целей по весу выглядит немного иначе, а на приборной панели видны камни и фунты.
На листе AdminLists есть раздел веса, где вес камня (десятичный) отформатирован так, чтобы отображать стоун и фунты. Отформатированные веса отображаются на панели инструментов.
Получите трекер веса
Трекер изменения веса, фунт / кг : Используйте этот трекер веса для регистрации изменений веса в фунтах или килограммах.В заархивированной книге НЕТ макросов, только формулы для расчета изменения веса. Вес Трекер фунт / кг
Трекер веса камня : Используйте этот весовой трекер для записи изменений веса в камне . В заархивированной книге НЕТ макросов, только формулы для расчета изменения веса. Вес Следопытный камень
Трекер потери веса с ИМТ : Рассчитайте целевой вес (фунты или килограммы) на основе ИМТ, запишите еженедельный вес, просмотрите результаты в панели управления.Датчик веса BMI
Другие рабочие тетради
Калькулятор сжигания калорий : Чтобы рассчитать количество калорий в пище и время, необходимое для сжигания этих калорий при различных занятиях, перейдите на страницу «Калькулятор сжигания калорий» и получите там бесплатную рабочую книгу.
Счетчик калорий с калькулятором рецептов : Чтобы отслеживать, что вы едите каждый день, перейдите на страницу рабочей книги счетчика калорий и получите там бесплатную рабочую книгу.
Дополнительные руководства
Счетчик калорий Excel
Калькулятор сжигания калорий
Планировщик еженедельного питания
Основы проверки данных
Именованные таблицы Excel
Функции ИНДЕКС и ПОИСКПОЗ
Не пропустите наши советы по Excel
Не пропустите мои последние советы и видео по Excel! Щелкните OK, чтобы получать мой еженедельный информационный бюллетень с советами по Excel и ссылками на другие новости и ресурсы Excel.
.