Тренажерный зал для похудения: программа тренировок, питание для женщин

Содержание

программа тренировок, питание для женщин

План тренировок поможет достичь результата быстрее. Программа должна задействовать все группы мышц, особенно проблемные участки. Чтобы занятия имели результативность, необходимо учесть следующие моменты:

  • найти основные крупные мышцы;
  • понять наиболее эффективные методы их проработки;
  • делать как можно больше повторов, так как именно в этой части идет основное усилие;
  • заниматься как можно чаще, 2-3 раза в неделю;
  • подобрать упражнения, затрагивающие как можно больше мышц.

Чтобы начать снижать вес, необходимо создавать дефицит калорий, но при этом организму нужен строительный материал. Поэтому в рационе должно присутствовать достаточное количество белка.

Существует 2 вида нагрузок: силовые и кардио. Лучшим вариантом будет сочетание обоих вариантов.

Круговые тренировки подразумевают выполнение упражнений подряд без отдыха. Так продолжается до окончания сета. Затем все повторяется в такой же последовательности. Круговые тренировки предназначены для опытных спортсменов и характеризуются высокой интенсивностью.

Во время занятия прорабатываются все группы мускулатуры. Но особенное внимание девушки уделяют бедрам и ягодицам. Как правило, круговая тренировка включает следующие упражнения:

  • наклоны при скручивании;
  • приседы с выпадами вперед с гантелями;
  • поджимания и разгибания коленей;
  • отжимания;
  • сведение рук с утяжелением;
  • гиперэкстензия;
  • подъемы прямых ног;
  • приседания с утяжелением (штангой).

Фитнес-занятия – вид программы, который подходит начинающим спортсменам, а также для потери пары килограммов для восстановления фигуры после родов или болезни. А вот если необходимо сбросить большое количество килограммов, то интенсивность фитнеса будет недостаточной.

Комплекс для сжигания жира – занятие, которое сочетает кардио- и силовые упражнения, является самым сложным. Силовая тяга формирует рельеф и мышечную массу. Так тратится достаточное для похудения количество калорий. Силовая часть состоит из приседаний, выпадов в сторону или вперед-назад, отжиманий, тяги и жимов.

Усилить процесс расщепления жировой ткани позволяют кардионагрузки. Лучше всего соединять их с силовыми. Учащению пульса способствует катание на сайкле, подъем по степперу, ходьба на эллипсоиде. План тренировки будет состоять из чередования кардиозанятий с весами, плюс с днями отдыха.

Силовые тренировки помогут сбросить вес, сделать кожу упругой, эластичной, повысить тонус мышц. Набор упражнений поможет девушкам развить мускулатуру, сжечь жировые отложения в проблемных местах. Укреплять мышечный каркас тела необходимо от верхней части к нижней: от плечевого пояса и рук, спины, пресса, ягодиц, бедер, до ног и голени.

Чтобы придать мышцам рельеф, упражнения нужно выполнять с быстрой или средней возможной скоростью. При этом каждое движение выполняется по 12-15 подходов. Между каждым подходом можно делать отдых 2-3 минуты. Всего предпринимают 3-4 сета.

Кардиозанятия помогают укреплять сердце, ускоряют сжигание жировых отложений, повышают выносливость. Тренировка должна длиться не менее 40-ка минут. Однако сжигание калорий происходит только во время занятий. Для поддержания эффекта необходимо заниматься несколько раз в неделю. Популярными видами кардионагрузки являются:

Приступать к сплит-тренировкам стоит только опытным спортсменам. Во время занятия прорабатывают 2 группы мышц: руки и спина, пресс и икры, грудь и плечи. Проводить тренировки следует через день. Чтобы добиться эффекта похудения, нужно сокращать размер веса и увеличивать количество повторов во время подхода.

Обычная сплит-тренировка может выглядеть так:

  • В первый день прорабатывают мускулатуру ног, ягодиц и пресса приседаниями, тягой, выпадами с гантелями, подъемами ног, скручиваниями.
  • Во второй день занятий работают над мышцами спины. Упражнения: подъем туловища, притягивание блоков, гиперэкстензия, поднимание гантелей.
  • В третий день тренируются мышцы грудной клетки, трицепсов и плеч. Для этого отжимаются, разводят руки с гантелями, поднимают их и сгибают.

Именно упражнения на тренажерах, со штангами и утяжелителями способствуют расщеплению жировых отложений еще долго после занятия.

Приступать к силовым тренировкам нужно после подготовки мышц, их разогрева. Лучше провести разминку. Она помогает избежать травм во время занятия. Длится не более 15 минут. Нужно выполнять круговые движения для суставов, непродолжительно бегать, выполнять растяжку в стороны для подготовки мышц, делать наклоны и приседания.

А после тренировки обязательно проводят заминку. Она помогает расслабить мышцы, уменьшить концентрацию молочной кислоты. Мускулатура не теряет эластичности. Спокойными движениями на растяжку приводят дыхание в норму.

Базовые упражнения для похудения в тренажерном зале:

  • приседания обычные, либо с широко расставленными стопами, либо на одной ноге;
  • увеличение шагов с утяжелением;
  • подтягивание гантелей;
  • сгибание туловища;
  • тяги блоков;
  • работа со штангой;
  • становая тяга;
  • гиперэкстензия;
  • развод и сведение рук с гирями.

На начальном этапе у нетренированных девушек нагружать следует все группы мышц при каждом посещении фитнес-клуба. Так тело будет приходить в тонус равномерно. Посещать тренажерный зал лучше 2-3 раза в неделю. Через пару месяцев количество походов увеличивают до 4-5 дней.

Занятия в тренажерном зале планируют в суперсеты или трисеты. Последние фазы подходов проводят с напряжением. Эффективная тренировка, по мнению специалистов, включает основные упражнения и целевые, то есть для одной зоны.

Тренировка ног проводится 3 раза в неделю. Комплекс необходимо менять каждые 5-6 месяцев. Программа состоит из следующих упражнений, каждое нужно выполнять по 8-15 раз:

  • приседы с утяжелителями;
  • цепочка из шагов, выпады вперед-назад с утяжелением;
  • приседания с широко расставленными стопами с гирей;
  • мостик ягодицами, то есть подъем таза из положения лежа и согнутыми ногами в коленях;
  • накачивание пресса и косых мышц живота.

После нужно обязательно делать растяжку и проводить кардионагрузку, походить 20-30 минут.

Программа для верха тела включает упражнения для спины, рук, бицепсов и трицепсов, мышц груди. Проводить ее нужно пару раз в неделю. Каждое упражнение повторять 8-15 раз. Она состоит из следующих комплексов:

  • жима штанги в положении сидя;
  • тяги утяжеления под наклоном;
  • подъема гантелей к плечам в положении сидя;
  • французского жима лежа;
  • подтягивания утяжеления на бицепс в положении стоя;
  • отжимания в обратном положении для трицепса;
  • разведения гантелей руками в стороны;
  • работы с блоком для нижнего бицепса.

Для похудения области живот подойдут изолированные упражнения. Проводить тренировки нужно 2-3 раза в неделю. Схемы для работы над животом включают:

  • для верхней группы это перекручивание на блоке, подъем туловища под наклоном и на фитболе;
  • для нижней части это подъем ног в упоре на локтях, подъем корпуса на фитнес-мяче;
  • комбинированные: обычное скручивание, подъем туловища из положения лежа с согнутыми ногами.

Программа похудения в тренажерном зале для взрослых женщин не очень отличается от занятий для девушки. Главное условие – правильное питание, дефицит калорий. А основой рациона должен стать протеин, поэтому употреблять нужно как можно больше белковых продуктов. Проводить в тренажном зале нужно за один раз от 40 минут.

Схема упражнений для похудения в тренажерном зале для женщин должна иметь круговой характер. В качестве отдыха и смены сета идет работа на беговой дорожке или эллипсоиде.

Для похудения количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем потраченных. Для этого рассчитывается суточная норма калоража для состояния покоя и при физических нагрузках. Чтобы определить количество калорий для похудения, вычитают из получившейся цифры 10-20%.

Питание должно включать большое количество протеина. Рассчитать индивидуальную норму можно, умножив каждый кг веса на 1,5-2 г белка. Также в рационе должны присутствовать жиры. Количество жиров рассчитывают на каждый кг веса по 0,8-1,2 г. Для похудения подойдут сложные углеводы, то есть бобовые, каши из злаков, овощи. Но они составляют только 20% рациона в сутки.

Типичные женские ошибки в тренажерном зале:

  • Специалисты рекомендуют выполнять небольшое количество раз за один подход, то есть около 10-15-ти. Более 20-ти повторений не идет на пользу.
  • Не стоит очень долго выполнять кардиоупражнения перед силовой тренировкой. Это неэффективно, отнимает силы. Во время основной части не получится заниматься с нужной интенсивностью и весами. Кроме того, такая система провоцирует повышение давления. Лучше проводить кардиотренировки после силовой, выбирая длительность и интенсивность по самочувствию.

Читайте подробнее в нашей статье о тренажерном зале для девушек.

📌 Содержание статьи

План тренировок

Собираясь похудеть, важно разработать план тренировок. Это поможет достичь результата быстрее. Программа похудения для девушек в тренажерном зале должна задействовать все группы мышц, особенно проблемные участки. План включает не только специальные упражнения, но и рацион, который помогает сжигать больше калорий, дает энергию для занятий и строительный материал для мышц.

Если правильно составить план тренировок, то результат можно будет уже оценить через месяц. Тренеры обращают внимание на то, что организм тяжело поддается изменениям. Заставить его адаптироваться можно только в сложных, стрессовых условиях. Для этого заниматься следует упорно, много и долго.

Чтобы занятия имели результативность, необходимо учесть следующие моменты:

  • найти основные крупные мышцы;
  • понять наиболее эффективные методы их проработки;
  • делать как можно больше повторов, так как именно в этой части идет основное усилие;
  • заниматься как можно чаще, 2-3 раза в неделю;
  • подобрать упражнения, затрагивающие как можно больше мышц.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Важным моментом является питание. При составлении плана похудения также разрабатывается определенное меню. Чтобы начать снижать вес, необходимо создавать дефицит калорий, но при этом организму нужен строительный материал. Поэтому в рационе присутствует достаточное количество белка.

Программы для девушек

Чтобы сделать тело упругим, проработать рельеф, нужно выбрать правильную программу тренировок. Существует 2 вида нагрузок: силовые и кардио. Лучшим вариантом будет их сочетание. Появились разные программы тренировок, учитывающие характерные особенности обоих типов нагрузок.

Круговые

Данный вариант подразумевает выполнение упражнений подряд друг за другом без отдыха. Так продолжается до окончания сета. Затем после небольшого перерывать он повторяется в такой же последовательности. Круговые тренировки предназначены для опытных спортсменов и характеризуются высокой интенсивностью.

Во время занятия прорабатываются все группы мускулатуры. Но особое внимание у девушек уделяется бедрам и ягодицам.

Как правило, круговая тренировка содержит следующие упражнения:

  • наклоны при скручивании;
  • приседы с выпадами вперед с гантелями;
  • поджимания и разгибания коленей;
  • отжимания;
  • сведение рук с утяжелением;
  • гиперэкстензию;
  • подъемы прямых ног;
  • приседания с утяжелением (штангой).

Фитнес-занятия

Этот вид программы подходит начинающим спортсменам, а также если нужно скинуть пару килограммов. Во время занятия можно расслабиться. Фитнес походит для восстановления фигуры после родов или болезни.

А вот если необходимо сбросить большое количество килограммов, то интенсивность фитнеса будет недостаточной.

Комплекс для сжигания жира

Занятие, которое сочетает крадио- и силовые упражнения, является самым сложным. Силовая тяга формирует рельеф и мышечную массу. Именно благодаря многосуставным упражнениям для параллельных групп мышц тратится достаточное для похудения количество калорий. Во время занятия вырабатываются особые гормоны, которые способствуют сжиганию жировых отложений. Силовая часть состоит из приседаний, выпадов в сторону или вперед-назад, отжиманий, тяги и жимов.

Усилить процесс расщепления жировой ткани позволяют кардионагрузки. Лучше всего соединять их с силовыми. Учащению пульса способствуют катание на сайкле, подъем по степперу, ходьба на эллипсоиде. План тренировки будет состоять из чередования кардиозанятий с весами и с днями отдыха.

Силовые

Девушкам нужно не только сбросить лишние килограммы, но и сделать кожу упругой, эластичной, повысить тонус мышц. Набор упражнений при силовой тренировке для похудения в тренажерном зале поможет девушкам развить мускулатуру, а также сжечь жировые отложения в проблемных местах еще некоторое время после.

Укреплять мышечный каркас тела необходимо от верхней части к нижней, от плечевого пояса и рук, спины, пресса, ягодиц, бедер до ног и голени.

Чтобы придать мышцам рельеф, упражнения нужно выполнять с быстрой или средне возможной скоростью. При этом каждое движение выполняется до 12-15-ти подходов. Между каждым подходом можно делать отдых 2-3 минуты. Всего предпринимают 3-4 сета.

Кардио

Кардиозанятия помогают укрепить сердце, ускоряют сжигание жировых отложений, повышают выносливость. Чтобы организм перешел на расход собственных запасов и начал формировать силуэт, тренировка должна длиться не менее 40-ка минут.

Однако сжигание калорий происходит только во время занятий. Поэтому для поддержания эффекта необходимо заниматься несколько раз в неделю. Популярными видами кардионагрузки являются:

Сплит

Приступать к этому виду тренировки стоит только опытным спортсменам. Во время занятия прорабатывают 2 группы мышц: руки и спину, пресс и икры, грудь и плечи. Проводить тренировки следует через день. Чтобы добиться эффекта похудения, нужно сокращать размер веса и увеличивать количество повторов во время подхода.

Обычная сплит-тренировка может выглядеть так:

  • В первый день прорабатывают мускулатуру ног, ягодиц и пресса приседаниями, тягой, выпадами с гантелями, подъемами ног, скручиваниями.
  • Во второй день занятий работают над мышцами спины. Упражнения: подъем туловища, притягивание блоков, гиперэкстензия, поднимание гантелей.
  • В третий день тренируются мышцы грудной клетки, трицепсов и плеч. Для этого отжимаются, разводят руки с гантелями, поднимают их и сгибают.

Смотрите в этом видео о трехдневной сплит-программе для девушек в тренажерном зале:

Занятия на тренажерах

Именно упражнения на тренажерах, со штангами и утяжелителями способствуют расщеплению жировых отложений еще долго после нагрузки. Отдельное внимание у девушек и женщин уделяют проработке зоне бедер и ягодиц. Именно здесь скапливается лишний жир, сжечь который довольно проблематично.

Разминка

Приступать к силовым тренировкам нужно после подготовки мышц, их разогрева. Но интенсивное кардиозанятие только убавит силы, не позволит работать с полной отдачей. Поэтому лучше проводить разминку. Она помогает избежать травм во время занятия.

Длится разминка не более 15-ти минут. Нужно выполнять круговые движения для суставов, непродолжительно бегать, делать растяжку в стороны для подготовки мышц, наклоны и приседания.

А после тренировки обязательно проводят заминку. Она помогает расслабить мышцы, уменьшить концентрацию молочной кислоты. Мускулатура не теряет эластичности. Спокойными движениями и растяжкой приводят дыхание в норму.

Базовые упражнения

Схема для похудения в тренажерном зале строится для девушек на базовых упражнениях. Они составляют основу каждого занятия. Программа составляется из следующих движений:

  • приседаний обычных, с широко расставленными стопами, или на одной ноге;
  • увеличенных шагов с утяжелением;
  • подтягиваний гантелей;
  • сгиба туловища;
  • тяги блоков;
  • работы со штангой;
  • становой тяги;
  • гиперэкстензии;
  • развода и сведения рук с гирьками.

Для начинающих

Если ранее девушка не занималась спортом, то начинать стоит постепенно. Это помогает легче адаптировать организм, избежать проблем со здоровьем, болей после занятий.

На начальном этапе тренировать следует все группы мышц при каждом посещении фитнес-клуба. Так тело будет приходить в тонус равномерно, ведь все мускулы находятся в отстающем состоянии. Кроме того, если будут возникать пропуски, то не получится так, что какие-то части вообще не были тренированы.

Посещать тренажерный зал лучше 2-3 раза в неделю. Через пару месяцев количество походов увеличивают до 4-5 дней.

Смотрите в этом видео о программе тренировок в тренажерном зале для начинающих:

Проработка проблемных зон

Привести ягодицы, бедра и живот в форму можно при помощи специального комплекса. Упражнения подбирают с учетом строения и типа фигуры. Занятия объединяют в суперсеты или трисеты. Последние фазы подходов проводят с напряжением. Эффективная тренировка, по мнению специалистов, включает основные упражнения и целевые, то есть для одной зоны.

Тренировка ног

Проводить занятия, направленные на похудение ног нужно 3 раза в неделю. Комплекс необходимо менять каждые 5-6 месяцев, чтобы ускорить прогресс. Первый результат при системном подходе будет виден уже через месяц. Во время движений усиливается кровоток, расщепление жира идет быстрее.

Программа для ног состоит из следующих упражнений, каждое нужно выполнять по 8-15 раз:

  • приседы с утяжелителями;
  • цепочка из шагов, выпады вперед-назад с утяжелением;
  • приседания с широко расставленными стопами с гирей;
  • мостик ягодицами, то есть подъем таза из положения лежа согнутыми ногами в коленях;
  • накачивание пресса и косых мышц живота.

После нужно обязательно делать растяжку и давать кардионагрузку, походить 20-30 минут в спокойном темпе.

Занятия для верха тела

Программа для верха тела включает упражнения для спины, рук, бицепсов и трицепсов, мышц груди. Проводить ее нужно пару раз в неделю. Каждое упражнение необходимо повторять 8-15 раз.

Она состоит из следующих комплексов:

  • жима штанги в положении сидя;
  • тяги утяжеления под наклоном;
  • подъема гантелей к плечам в положении сидя;
  • французского жима лежа;
  • подтягивание утяжеления на бицепс в положении стоя;
  • отжимания в обратном положении для трицепса;
  • разведение гантелей руками в стороны;
  • работа с блоком для нижнего бицепса.

Программа для живота

Для похудения области живота подойдут изолированные упражнения. Проводить тренировки нужно 2-3 раза в неделю. Понять, что занятие прошло эффективно, можно по ощущению «горения». Работать над разными группами мышц пресса нужно по очереди. Иначе организм слишком устанет, интенсивность снизится, восстановление будет проходить слишком долго.

Схемы для работы над мышцами живота включают:

  • для верхней части пресса: перекручивание на блоке, подъем туловища под наклоном и на фитболе;
  • для нижней части пресса: подъем ног в упоре на локтях, подъем корпуса на фитнес-мяче;
  • комбинированные: обычное скручивание, подъем туловища из поло

как правильно заниматься, чтобы сбросить вес

Для того чтобы скинуть лишние килограммы, используются все способы, но так ли они хороши и насколько действенны, стоит обсудить. Тренажерный зал для похудения – один из способов привести тело в порядок.

Можно ли похудеть в тренажерном зале

Можно ли и как похудеть в спортзале? Для этого важно соблюдать условия, которые помогут избавиться от жира и придать рельеф мышцам. Соблюдение диеты также необходимо во время занятий спортом, питание будет зависеть от конечной цели.

Важно! Многое зависит от количества потраченных часов в зале и желания.

Похудеть в тренажерном зале

Как заниматься в зале, чтобы похудеть? Известно, что если качаться, то будут увеличиваться мышцы, с ними и цифры на весах. Значит, нужно добавить аэробных тренировок, благодаря которым начнется распад мышц и жира. От таких упражнений мышцы будут укрепляться, жир не появится.

Важно! У каждого человека свой баланс, при котором теряется вес, и укрепляются мышцы, без потери качества.

В то же время одна диета поможет худеть, но не поможет выглядеть привлекательно, именно поэтому следует давать телу физическую нагрузку. Групповые фитнес занятия не дадут нужного результата без силовых. Тренироваться следует комплексно.

Какие тренажеры выбрать для похудения

Кардиотренажеров достаточно много:

  • Орбитрек;
  • Беговая дорожка;
  • Велотренажер;
  • Тренажер для гребли;
  • Степпер;
  • Скакалка;
  • Эспандер;
  • Гантели;
  • Мяч или фитбол.

Все они по-своему хороши, но дают нагрузки на разные группы мышц.

Как правильно заниматься

На заметку. Следует разобраться, как правильно заниматься в тренажерном зале, для того чтобы похудеть, но без тренера.

Каждый тренажер требует отдельного подхода и определенного времени занятий. Стоит на этом остановиться подробнее:

  1. Орбитрек позволяет за полчаса израсходовать 350 ккал;
  2. Беговая дорожка любима многими, благодаря выполнению привычных движений – ходьбы или бега;
  3. Велотренажер понравится тем, у кого имеются проблемы с суставами или позвоночником. В отличие от дорожки, нагрузка на эти проблемные зоны меньше;
  4. На гребном тренажере заниматься несколько сложнее, но он обеспечивает достаточно хорошую проработку большой группы мышц;
  5. Степпер – неплохой тренажер, который создаст иллюзию подъема по лестнице, но имеет много противопоказаний, особенно связанных с суставами, ступнями и щиколотками;
  6. Все виды ручных тренажеров, такие как скакалка или эспандер, не могут встать наравне с другими, но правильное использование поможет ускорить процесс похудения;
  7. Мяч и гантели скорее являются дополнением в тренировках.

Программа тренировок

Для того чтобы вес уходил стабильно, необходимо разработать программу для тренировок, лучше всего с этим справится тренер. После правильных занятий уже через месяц можно наблюдать хорошие результаты. Несмотря на это, есть стандартные упражнения, которые можно выполнять даже при отсутствии инструктора.

Программа тренировок

Для всех видов тренировок следует помнить, что:

  1. правильное питание – залог здорового тела;
  2. разминка необходима перед занятиями;
  3. нагрузка должна быть дозированной.

Стоит рассмотреть, на каких тренажерах и кому лучше заниматься, чтобы похудеть в спортзале.

Для мужчин

Начинать тренировку лучше с кардио, для первого раза хватит не более 10 минут. Затем заняться силовыми упражнениями, выполняются они по 20 повторов с нормальной скоростью, без остановок и рывков. Мужчинам очень важно соблюдать правило – много тренировки и мало отдыха, только так уйдут лишние кг.

Важно! Следует соблюдать технику выполнения упражнений.

Пример тренировки:

  • Дорожка – 40 мин.;
  • Жим, лежа и сидя, разведение гантелей – 3 * 15 раз;
  • Разведение в наклоне, пресс – 3*20 раз;
  • Жим с заведением рук за голову, подъем ног на турнике – 2 * 20 раз;
  • Тренажер для разгибания рук стоя – 4 * 20 раз;
  • Завершить кардио на 25 мин., постепенно снижая темп.

Мужской вариант тренировки самый жесткий.

Для женщин

На заметку. Женщинам обязательно нужно контролировать самочувствие. Если после выполнения упражнений состояние нормальное, нет дискомфорта в суставах, сердечной мышце, то постепенно следует увеличивать нагрузку.

Тренировка будет зависеть от того, что в первую очередь нужно убрать: это может быть живот, ноги, бедра, бока. Если девушка впервые попала в спортзал, то ей понадобится вариант для начинающих:

  • Беговая дорожка – 2 мин., быстро;
  • Планка – 1 мин.;
  • Бурпи – 1 мин.;
  • Удары кулаками – 1 мин.

Эта тренировка повторяется по кругу 4 раза, допускается отдых не более 3 мин.

Беговая дорожка

Для подростков

Подростковый возраст достаточно сложный в плане тренировок. До 16 лет рекомендуется делать только упражнения, в которых используется собственный вес для тренировки, например, подтягивание, отжимание, скручивание, бег, подъем на канате.

Важно! До 16 лет нельзя использовать отягощение в тренировках.

После 17 можно вводить штангу, переход стоит делать плавно. Упражнения становятся такими, как в мужской программе.

Для детей

Детям не стоит поднимать тяжести, чтобы не остановить рост. Ребенок может делать все в спокойном темпе, главное – регулярность и диета.

Пример тренировки:

  • Разминка кардио на любом тренажере 10 минут;
  • Отжимания, лежа, приседания, подъем ног в висе – 3 * 12 раз;
  • Жим на брусьях – 3 * 14;
  • Подтягивания – трижды, возможный максимум.

Закончить тренировку можно легким кардио.

Для беременных

На заметку. Занятия в период беременности возможны только после консультации с врачом.

Если спорт давно стал образом жизни, то, скорее всего, доктор разрешит продолжить тренировки. Но беременная должна помнить, что нагрузки должны уменьшиться, посадка на тренажере – быть удобной.

Отличной альтернативой будет спортивный мяч, следует обратить внимание на суставы, в том числе состояние после тренировки. Если кружится голова, мутнеет в глазах, и выскакивает сердце, то непременно уменьшить нагрузку.

Для каждого человека требуется своя программа, с учетом всех его физиологических особенностей. Заниматься бок о бок с тренером гораздо лучше, чем самостоятельно изобретать велосипед. Если выполнение упражнений становится легким, следует увеличить скорость выполнения или количество подходов. Скорость – главное требование для похудения.

Советы профессиональных фитнес-тренеров

Для каждого человека требуется своя программа

На заметку. Интервальные тренировки дадут лучший результат, они работают и после окончания тренировки. Внутренние мышцы важны не меньше внешних, комплексные упражнения помогут их тоже привести в тонус. Свободный вес лучше любого тренажера.

Также стоит помнить, что нельзя сутулиться не только в зале, но и после. Важную роль играет диапазон упражнений. Скорость очень важна для похудения. Не стоит нагружать тело более часа, достаточно 30 минут интенсива. Если очень хочется есть, стоит перекусить и немного подождать, так меньше получится съесть.

Как похудеть в спортзале женщинам или мужчинам

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Желающим сбросить лишнюю массу тела, сжечь запасы жира и подтянуть мышцы пригодится узнать, как похудеть в спортзале. Посещение тренировок принесет результат при соблюдении условий комплексного подхода и правильного выполнения разработанной программы. Чтобы похудеть, начинайте процесс грамотно – поставьте цель, сформируйте метод, обучитесь технике исполнения упражнений.

Статьи по теме

Как правильно заниматься­

Чтобы похудеть, отлично подойдут занятия в тренажерах. Принципы интересуют девушек и мужчин. Просто тренироваться недостаточно, придется скорректировать питание, вести дневник занятий, соблюдать калорийность принимаемой пищи. Посещая спортзал, подготовьтесь к проработке всех мышц, а не отдельных частей – комплексный подход даст быстрый результат, поможет похудеть. Закрепить достигнутый эффект получится интенсивной тренировкой.

Как похудеть в спортзале: оптимально тренироваться от трех раз за неделю, выполняя силовые упражнения, кардионагрузки. Одним бегом не обойтись, мышцы не будут подтянутыми, поэтому тренировки с собственным весом или гантелями важны. Чтобы похудеть в спортзале, лучше всего заниматься час-полтора. Начинается занятие с разминки для разработки суставов, потом час длятся силовые занятия, полчаса кардио.

Можно ли похудеть в тренажерном зале девушке

Тренеры говорят, что похудение в спортзале возможно при правильном подходе, отсутствии противопоказаний от докторов. Чтобы скинуть 4 кг за месяц, девушка должна посещать фитнес-клуб трижды еженедельно, выполнять тренировки со средней интенсивностью. Для поддержания эффекта нужно перейти на низкокалорийную белковую диету, питаться дробно, ограничивая вредные продукты. Так похудеть удастся быстро, закрепив результат.

Как заниматься в тренажерном зале без тренера

Чтобы занятия для похудения принесли эффект, сперва все равно придется пройти обучение у тренера. Он научит правильному выполнению упражнений, скорректирует ошибки, установит оптимальную нагрузку согласно индивидуальным особенностям. Через месяц таких тренировок можно заниматься самостоятельно. Вот несколько правил по ним:

  • выполняя силовые тренировки, прорабатывайте ноги, спину и грудь – самые крупные мышцы, при работе которых тратится больше всего энергии;
  • делайте выполнения по 3-4 подхода и 15-20 повторов;
  • отдыхайте между повторениями не дольше минуты для поддержания высокой интенсивности тренировки;
  • берите легкие веса, постепенно их увеличивая, максимальная масса зависит от возможностей спортсмена.

С чего начать похудение в спортзале

По советам тренеров проводить занятия на тренажерах для начинающих следует с постепенным увеличением нагрузки. Выбирайте вес по силам, выполняйте упражнения еженедельно для укрепления мышц. Потом переходите на двухразовое и трехразовое посещение спортзала в неделю, увеличивайте вес. Чтобы метаболизм работал на высоком уровне и помог похудеть, не забывайте о коррекции питания – количество поступающих калорий должно быть меньше сожженных.

Как быстро похудеть в спортзале новичкам: соблюдать высокую интенсивность тренировочных подходов, делать их до полной усталости, давать мышцам восстановиться. Придется соблюдать режим вне фитнес-клуба: больше ходить, не есть вредную пищу, следить за калорийностью еды, водным балансом. Откажитесь от вредных привычек, соблюдайте план выполнения упражнений и получите быстрый результат похудения.

Девушке

Тренировки в спортзале для девушек предполагают сочетание силовых и кардио-упражнений с акцентом на жировые зоны – ягодицы и бедра. В отличие от мужчин, слабый пол работает с меньшими рабочими весами на оборудованиях, выполняет меньше повторений, подходов. Комплексный подход даст четкий рельеф, красивую фигуру и позволит похудеть. Для этого за время занятия уделяйте внимание всем мышечным группировкам.

Как похудеть женщине в спортзале: начать с разминки, провести силовую тренировку и закончить кардио. Прорабатывать нужно все тело разом, переходя с пресса, ягодиц и ног на руки с плечами. При правильном выполнении занятий девушки не «качаются», не становятся мужеподобными. Параллельно для похудения нужно соблюдать правильное питание – есть часто, но небольшими порциями, уделять внимание белкам и отказаться от фастфуда.

Мужчине

Занятия в спортзале для похудения для мужчин направлены на прокачку спинных мышц, бицепсов и трицепсов плюс пресса. По сравнению с женскими занятиями, включающими проработку всего тела разом, сильному полу лучше выбрать направление сплит, где за одно занятие тренируется пара мышечных групп. Так быстрее достигается эффект, внимание уделяется каждой мышце. Разновидность подхода требует ответственности – пропускать тренировки нельзя, иначе результат потеряется.

Как похудеть мужчине в спортзале: начинать с разминки, заканчивать кардио-тренажерами. Основное время тренировки уделяется прокачке мышц – один день предполагает нагрузку на грудь и бицепс, второй на ноги со спиной, третий на спину и трицепс, четвертый на дельтовидные мышцы и плечи.

Если проблемным является пресс, начинать следует с него. Силовая тренировка длится 45 минут, упражнения делаются по 10-12 раз за 3-4 подхода. Соблюдайте системность, постепенно увеличивайте поднимаемый вес – так похудеть удастся быстрее.

Комплекс упражнений для похудения

Отлично зарекомендовала себя программа для похудения, состоящая из блоков:

  • разминка;
  • нагрузка и прокачка мышц;
  • жиросжигание.

Как похудеть в спортзале: уделить внимание кардио-тренировкам, сочетаемым с силовыми. Соблюдайте во время тренировки проработку каждой мышцы, правильное дыхание (напрягаясь выдохните, расслабляясь – вдохните) и не допускайте обезвоживания организма. Важно строить занятия так, чтобы проработать проблемные мышцы – им уделяется особое внимание.

Для быстрого похудения повторяйте подходы много раз, без использования веса или сопротивления. Полноценным занятие может называться, если пульс у спортсмена находится на отметке 130-160 ударов за минуту для кардио и 170 для силового.

Разминка­

Без комплекса специальных действий для разогрева организма нельзя представить ни одно занятие в спортзале. Такая разминочная программа разрабатывает мышцы, суставы, приводит в тонус тело, увеличивает частоту пульса. Цель ее проведения – предотвратить травмы мышечных групп, повысить интенсивность тренинга и ускорить метаболизм. Существуют комплексные упражнения для разминки перед тренировкой, подходящие всем спортсменам:

  • вращения конечностями, разработка суставов;
  • легкий бег;
  • прыжки со скакалкой;
  • для силовой тренировки разминка представляет собой имитацию движений спортсмена, но с минимальным весом.

Помимо разогревающих действий перед основным занятием после него рекомендуется проводить заминку или растяжку. К ней относятся расслабляющие действия на протяжении 5-10 минут, которые дают организму успокоиться, удалить из мышц молочную кислоту, снизить сердцебиение и температуру тела, привести в норму кровоток. Распространенные действия для заминки - небыстрый бег, переходящий в ходьбу, растяжка мышц, потягивания.

Кардио упражнения

Видимый результат приносят упражнения кардио для похудения в тренажерном зале. Они помогают скорректировать формы тела, придают бодрость, укрепляют сердечную мышцу и сосуды. Кардио избавляет от хронической усталости, представляет собой своеобразный «марафон», который хорошо прорабатывает все мышечные группировки тела. К тренажерам, используемым в этом направлении относятся беговая дорожка, эллипс, велотренажер и степпер.

Как похудеть в спортзале при использовании кардио: следите за частотой пульса в диапазоне 60-80% от максимального (считается как 220 минус возраст). Выполняйте упражнения с постепенным повышением нагрузки и обратно, следите за работой суставов, чтобы не нанести им вред. На беговой дорожке сначала ходите, потом бегайте. На степпере тренируйте руки, ноги и ягодицы, самостоятельно корректируя нагрузку, а на велотренажере постепенно увеличивайте «пробег», соблюдая осанку и следя за коленями при выполнении занятия.

Силовые упражнения

После кардио рекомендуется провести силовые тренировки для похудения в тренажерном зале. Целью является восстановление мышц тела, в качестве сопротивления используется собственный вес или гантели, штанги и гири. Тренинг увеличивает количество мышечной ткани, постепенно заменяющей жировую – объемы тела корректируются, поднимается уровень метаболизма, калории сжигаются интенсивнее, удается похудеть быстрее.

К силовым тренировкам относятся работа с весами – подъем штанги, становая тяга, жим на бицепс и трицепс. Помимо этого к популярным упражнениям относятся отжимания, подъемы корпуса и подтягивания, которые прорабатывают все основные мышцы. Делать это можно от пола, с использованием шведской стенки, особой скамьи для работы над прессом.

Упражнения на растяжку и гибкость

Для улучшения эластичности мышц и проработки суставов в спортзале используются стретчинг упражнения для похудения. Они расширяют диапазон мышечного движения, повышают уровень растяжки. К упражнениям относятся элементы йоги, танцев, пилатеса. Проводя в замедленном темпе, можно использовать их в качестве заминки, растяжки или разминки, а в быстром ритме стретчинг-занятия станут отличным стимулятором работы сердца и сосудов, дадут возможность похудеть.

Схема тренировок в спортзале для женщин

Для снижения веса и улучшения рельефа фигуры пригодится правильная тренировка в тренажерном зале. Под ней понимается аэробное занятие, значительно повышающее сердечный ритм и сжигающее запасы жира, но не полезного гликогена из мышц. Такие тренировочные процессы в спортзале повышают выносливость, работоспособность организма, восстанавливают нервную систему после умственной нагрузки.

Для быстрого результата рекомендуется соблюдать режим питания, есть за час перед занятиями и спустя два после. Как эффективно похудеть в спортзале: начинать с разминки, приступать к силовым и жиросжигающим тренировкам, заканчивая кардио. Если избыточный вес небольшой, можно обойтись одним кардио - силовые сжигают меньше калорий. Лучше заниматься утром не меньше получаса в интенсивном темпе с отслеживанием частоты пульса.

Жиросжигающая

Людям, нацеленным на быстрый результат, пригодится жиросжигающая тренировка в тренажерном зале для девушек, состоящая из трех дней по расписанию:

  1. Велотренажер, скручивания с наклоном и обратные, беговая дорожка, приседания со штангой, выпады, жим ногами, приседания с гантелями, бег, жим сидя, подъем рук, бег.
  2. Велотренажер, подъем ног, гиперэкстензия, бег, тяга блока к грудной клетке, штанги к талии под наклоном, бег, тяга за голову, нижнего блока, бег, сгибание рук, бег.
  3. Велотренажер, жим гантелей лежа, развод рук с весом, бег, жим лежа, бабочка, бег, разгибание рук, жим вниз, бег, жим штанги, подъем рук, бег.

Для проблемных зон

Девушкам пригодятся упражнения для похудения проблемных зон, которые можно выполнять в спортзале. Они направлены на корректировку бедер, ягодиц и талии, используют собственный вес тела как нагрузку:

  • прокачка пресса – подъем корпуса из положения лежа к ногам;
  • планка – вытянутая ровная линия от головы до ног, встать с упором на локти и носки;
  • подъем бедер из положения на четвереньках;
  • гиперэкстензия;
  • подъем ног из лежачего положения на животе;
  • становая тяга с грифом штанги;
  • приседания с весом на плечах или в руках;
  • выпады с гирями;
  • скручивания на полу.

Круговая тренировка

Быстрой коррекцией проблемных зон и общим укреплением мышечных группировок тела станет круговая тренировка в спортзале для девушек. Она отличается энергичными движениями, повторяемыми по кругу несколько раз. Перерыв между подходами составит минуту. Схема занятия в спортзале ведется по принципу:

  • разминка кардио;
  • приседания с прыжками;
  • разведение ног сидя;
  • подъем ног из планки;
  • прыжки на платформу;
  • подтягивания;
  • тяга вниз;
  • наклонная тяга;
  • подъем рук из сидячего положения;
  • боковые скручивания на шаре;
  • стретчинг для заминки.

Видео: Как правильно тренироваться в тренажерном зале

Первый раз в тренажерном зале – с чего начать новичку Смотреть видео

Отзывы

Алена, 30 лет Моих знаний, как похудеть в тренажерном зале, стало недостаточно, поэтому я обратилась к тренеру. Он поставил мне технику выполнения упражнений, просчитал программу чередования силовых занятий с бегом. За месяц интенсивной работы я смогла похудеть на пять килограммов, и не спешу останавливаться, хочу построить идеальное тело.
Эмма, 29 лет Мне посоветовали делать упражнения в зале для похудения, чтобы снизить общий вес, подтянуть мышцы и хорошо выглядеть на фото. Я изучила информацию о них, но придя впервые в спортзал, растерялась. Выручил персональный тренер, который помог понять, какие тренажеры лучше использовать, и с какой частотой ходить на фитнес.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Как похудеть в тренажерном зале: план тренировок


Насколько реально похудеть в зале

Многие женщины и мужчины ходят в тренажерный зал для того, чтобы сбросить лишний вес.
Уменьшить общее количество жира в организме, занимаясь в спортзале, можно только при наличии системного подхода. Тренировки должны проходить по графику, 3-4 дня в неделю. Новичкам на этапе знакомства с тренажерами рекомендуется воспользоваться услугами фитнес-тренера. Специалист поможет выработать правильную технику выполнения упражнений, даст полезные советы и предупредит о распространенных ошибках.

Тем, кто интересуется, как похудеть в тренажерном зале, нужно понимать, что одной физической нагрузки мало. Необходима сбалансированная низкоуглеводная диета. Режим питания и рацион должны составляться персонально для каждого человека с учетом его профессии, возраста, веса, образа жизни.


Копировать популярные диеты звезд не стоит. Каждый человек индивидуален, и то, что подходит одному, может причинить вред другому.

При соблюдении тренировочного режима и диеты можно избавляться от 2-3 кг жира в месяц без вреда для здоровья.

Как подойти к вопросу занятий и длительности нагрузок

Новичкам, чтобы похудеть, в первые 2-4 недели в тренажерном зале целесообразно использовать круговые тренировки. Они заключаются в том, что на каждом занятии в лайтовом режиме прорабатываются все крупные мышечные группы: ноги, ягодицы, брюшной пресс, грудь, спина и плечи. Объем работы - по 2-3 подхода, по 15 повторений в каждом из них. Отдыхать между сериями нужно 60-120 секунд (зависит от уровня спортивной подготовки). Такая методика поможет повысить тренированность, подготовить мышцы, связки и внутренние органы к раздельным силовым тренировкам.

Чтобы быстро похудеть и добиться стройности, нужно правильно подобрать комплекс упражнений.
Девушке или парню в начале тренировочного процесса нужно заниматься через день. Продолжительность занятия - 45-55 минут.

Программа тренировок

Схема занятий должна решать 2 задачи:
  1. Давать организму достаточный уровень стресса, необходимого для запуска процесса жиросжигания.
  2. Обеспечивать отдыхом, необходимым для восстановления мышц и нервной системы.
Оба эффекта достигаются использованием программы тренировок, в которой каждая мышечная группа прорабатывается 2 раза в неделю.

Главное отличие женских тренировок от мужских заключается в разной интенсивности занятий. Представительницам прекрасного пола эффективнее делать большее количество повторений с небольшим весом. Мужчинам же, наоборот, объем работы следует сократить, повысив рабочий вес.

Для девушек

Для запуска жиросжигающих процессов в организме женщине достаточно тренироваться 3 раза в неделю.

Комплекс упражнений и схема занятий выглядят так:

  1. Понедельник - приседания со штангой, тяга верхнего блока к груди, подъем ног из положения лежа.
  2. Среда - жим штанги лежа на горизонтальной скамье, разведение гантелей через стороны из положения сидя, скручивания на пресс.
  3. Пятница - становая тяга со штангой, сведение рук в тренажере "Бабочка", жим штанги из-за головы в положении сидя, сведение груди и коленей для мышц пресса.
Если выбрана штанга, похудение не заставит себя ждать.
Количество повторений в каждом подходе - 12-15, объем работы - 3-4 серии с отдыхом между ними около 90 секунд. В дни отдыха от силовых занятий рекомендуется поддерживать высокий уровень физической активности с помощью прогулок, спортивных игр, плавания.

Для мужчин

Мужской фитнес для похудения имеет свои особенности. В связи с тем, что катаболизм (процесс распада мышечной ткани) во время тренировки у парней наступает быстрее, чем у девушек, продолжительность занятия не должна превышать 45 минут. Чтобы выполнить объем работы за этот промежуток времени, следует сократить время отдыха между подходами до 1 минуты, повысить рабочий вес. Эффективный диапазон повторений - 6-12, подходов - 3-5.
Комплекс упражнений такой же, как и у женщин. Однако в связи с тем, что используется больший вес, необходимо тщательнее следить за техникой. Во время приседания со штангой, тяги верхнего блока и становой тяги важно контролировать положение спины.

Позвоночный столб должен оставаться прямым. В противном случае возможны грыжи и другие травмы.

Увеличение эффективности

Повысить результативность тренинга в зале можно с помощью сбалансированной диеты, кардионагрузок и соблюдения режима тренировок. На интенсивность метаболизма влияет и психоэмоциональное состояние. Стрессы, депрессии, нервные срывы способны привести к замедлению обмена веществ и снижению скорости жиросжигания.

Аэробная нагрузка

Повысить расход калорий организмом можно с помощью аэробных нагрузок.

Тренировки на велотренажёре представляют собой аэробные нагрузки.
В тренажерном зале целесообразно использовать:

  • велотренажер;
  • беговую дорожку;
  • эллипсоид;
  • степпер.
Продолжительность аэробного занятия должна находиться в диапазоне от 15 до 45 минут. Современные тренажеры позволяют выставить индивидуальную нагрузку для каждого человека, контролировать пульс, количество израсходованной энергии, время под нагрузкой.
Существует 3 действенные схемы работы с кардиотренажерами: перед силовой тренировкой, после нее и в дни отдыха от занятий на фитнес-оборудовании. Новичкам лучше всего подойдет третий вариант.

В дни отдыха от силовой работы в тренажерном зале добиться хорошей аэробной нагрузки можно с помощью бега трусцой в парке или на стадионе, плавания, езды на велосипеде и роликовых коньках, спортивных игр, длительных пеших прогулок.

Правильное питание

Наиболее эффективная диета для похудения - белковая. Она заключается в том, что из ежедневного меню полностью убираются все простые (быстроусвояемые) углеводы: соки, хлебобулочные и кондитерские изделия. Количество животных жиров и полуфабрикатов максимально сокращается.

На принципах белкового питания построено множество систем похудения.
Основу питания составляют:

  1. Рыба и морепродукты.
  2. Нежирные сорта мяса и курицы.
  3. Яйца.
  4. Творог.
  5. Свежие овощи.
  6. Орехи.
  7. Растительные масла.
Количество свежих фруктов рекомендуется ограничить, так как в них содержится много сахара.

Для повышения скорости жиросжигания полезно увеличить количество выпиваемой воды до 1500-2000 мл в сутки. Соль нужно сократить до 3 г в день, так как она способствует задержке жидкости в организме, препятствует расщеплению жировой ткани.

Важно придерживаться дробного режима питания. Еда должна поступать в организм каждые 2-3 часа маленькими порциями. В течение дня должно быть не менее 6 приемов пищи. Такой подход поможет разогнать метаболизм, повысив скорость жиросжигания.

Вот некоторые готовые рационы под заказ:

Баланс тренировок

Главная ошибка новичков - слишком частые тренировки. Мужчины и женщины ошибочно полагают, что чем больше часов в зале они проведут, тем больше жира им удастся потерять. В действительности чрезмерные физические нагрузки способны вызвать замедление обмена веществ и остановку процесса похудения. Чтобы этого не произошло, необходимо соблюдать баланс: дней отдыха от занятий должны быть не меньше, чем тренировочных. Сбалансированная схема тренировок - 3 раза в неделю, через день.

Чтобы быстрее восстанавливаться после нагрузок в тренажерном зале, рекомендуется использовать физиопроцедуры: массаж, парную, обертывания, обливание холодной водой.

Каждую неделю следует производить контрольное взвешивание. Если скорость снижения веса за 7 дней превысила 1000 г, рекомендуется повысить калораж меню. Более стремительное похудение способно привести к гормональным сбоям и другим проблемам со здоровьем.

Что лучше для похудения – тренажерный зал или фитнес: отличия и сходства

Тем, кто стремится обрести привлекательную фигуру, приходится активно трудиться над своим телом. Делать это можно по-разному. И вот тут новички застревают на проблеме выбора. Куда пойти на прокачку мышц – в тренажерку или на занятия аэробикой? Что лучше: тренажерный зал или фитнес? Чтобы сделать правильный для себя выбор, надо подробно рассмотреть преимущества и недостатки обоих вариантов. Тогда вы сможете определиться, что будет лучше именно в вашем случае – фитнес или тренажерный зал.

Если вы хотите, чтобы ваши параметры приблизились к идеальным, нужно контролировать свой рацион и заниматься в спортзале. При соблюдении одной диеты вес, конечно, сбросить можно. Однако вместе с ним уйдут масса и тонус мышц. Поэтому важно объединять силовые нагрузки с аэробными. Итак, попробуем разобраться, чем фитнес-клуб отличается от тренажерного зала и куда следует ходить.

Содержание статьи:

Фитнес 

Прежде всего, объясним, что такое фитнес. Это любая физическая нагрузка, которая укрепляет здоровье и помогает похудеть. По сути, он представляет собой аэробику, но в более широком понимании. Сегодня существует множество его разновидностей: силовой, со степами, зумба, несколько других танцевальных вариаций и прочее.

Заниматься фитнесом можно даже в домашних условиях, подобрав для себя несколько видеоуроков с несложными упражнениями. Но только специально разработанная тренировочная программа в фитнес-клубе предусматривает качественное сжигание жировых излишков. Мышцы на таких занятиях, конечно, тоже укрепляются, однако в объеме особо не увеличиваются.

Фитнес вообще не предназначен для наращивания мышечной массы. Зато он дает возможность стать выносливее, увеличить трудоспособность и обзавестись свежим румянцем.

Преимущества 

Занятия фитнесом, как и любым другим видом физической активности, имеют свои плюсы и минусы. Знать их необходимо. Хотя бы для того, чтобы определить, подходит ли вам нагрузка именно такого характера.

  • Наиболее важное преимущество и отличие фитнеса – универсальность и доступность для понимания. Освоить комплекс базовых движений под силу даже тому, кто весьма далек от спорта. А вот чтобы позаниматься в тренажерном зале, особенно без тренера, понадобится не только хорошо знать, как правильно выполнять упражнения, но и быть в курсе некоторых нюансов.
  • Если вам часто тяжело организовать себя, выберите лучше фитнес в клубе. При групповом занятии уже не получится отвлечься, полениться или упражняться спустя рукава – тренер не даст этого сделать.
  • Можно подобрать методику наиболее подходящей вам направленности (силовую, танцевальную и так далее). В некоторых клубах могут предложить чередование разных тренировок. Рекомендуется опробовать несколько основных фитнес-программ, чтобы выбрать из них оптимальный вариант.

Недостатки 

Минусом занятий фитнесом в специализированном клубе считается их стоимость (выше, чем в тренажёрном зале), а также строгий график. Если вы решите заниматься в группе, придется планировать свою неделю с учетом посещения этого заведения в назначенные часы и дни.

Некоторые клубы практикуют предварительную запись, так как в маленьком помещении количество одновременно занимающихся человек ограничено. Это также доставляет неудобство.

Тренажерный зал 

В тренажерный зал в основном идут за тем, чтобы нарастить мышцы, укрепить их и, конечно же, похудеть. Поэтому если вам надо подкачать мускулатуру – не раздумывая идите на тренажеры. С помощью правильно подобранной программы вы еще и сбросите лишний вес. То есть, результат будет комплексным.

Особенности 

Итак, вот что конкретно можно получить благодаря посещению тренажерки:

  • стройную фигуру;
  • гибкое и сильное тело;
  • целенаправленное воздействие на определенные группы мышц;
  • оздоровление сердечно-сосудистой системы;
  • выносливость.

От фитнес-клубов тренажерные залы отличаются, прежде всего, оборудованием. Здесь у вас будет возможность воспользоваться различными тренажерами (как силовыми, так и кардио), а также спортивным инвентарем (ковриками, мячами, скакалками, жгутами, разнокалиберными штангами и гантелями).

Плюсы 

Приведем несколько бесспорных преимуществ тренажерного зала, которые следует учитывать при сравнении с фитнес-клубом и во время выбора заведения.

  • Разнообразие. Даже в маленьком городке вы найдете парочку тренажерок. А вот фитнес-клубы могут и вовсе отсутствовать.
  • Возможность посещения занятий в комфортное для вас время и коррекции их продолжительности. Хочется заниматься дольше? Пожалуйста! Вам разрешат вести самостоятельный контроль за нагрузкой и интенсивностью упражнений. Вы сможете ориентироваться по собственному самочувствию, физическим возможностям и настроению. Одним словом, идеальный индивидуальный подход.
  • Занятия всегда можно дополнить новыми упражнениями, которые будут отличаться от уже успевших порядком надоесть. Очень полезно прорабатывать таким образом разные группы мышц одновременно.
  • Ориентация на желаемый результат. Если нужно похудеть на 2-3 кг, вам предложат кардионагрузки на предусмотренных для этого тренажерах (на беговой дорожке, орбитреке или велотренажере). А вот для подтягивания фигуры в основном придется заниматься со свободным весом.
  • Обычно тренажерный зал посещают люди, которым уже удалось достичь успеха в фитнесе. Они знают, как нужно правильно тренироваться и что делать, чтобы получить ожидаемый результат. Имея перед глазами отличный пример силы воли, выдержки и усердия, вы и сами захотите максимально приблизить свое тело к идеалу. Тем более что именно в тренажерке можно бесконечно долго оттачивать свои навыки и доводить до совершенства свою фигуру, изучая новые способы ее коррекции.
  • Стоимость занятий ниже, чем в фитнес-клубе. Да и условия посещения зала намного лояльнее.

Минусы 

Невзирая на то, что плюсов очень много и все они очевидны, следует упомянуть и о недостатках.

У новичка могут разбежаться глаза от разнообразия всяческих снарядов, тренажеров и приспособлений. Если попытки самостоятельных упражнений не увенчиваются успехом, ничего толком не получается, человек разочаровывается, уходит и не возвращается.

В отсутствии опыта занятий в тренажерном зале нет ничего страшного. Просто в таком случае вам потребуется руководство тренера или более опытного друга, с которым вы будете посещать зал.

Есть еще один малоприятный нюанс. Заключается он в переполненности тренажерки в вечернее время. Так получается, потому что в основном люди приходят на тренировку после окончания рабочего дня. Из данной ситуации есть два выхода: смириться или посещать зал утром либо днем.

Что выбрать 

Пытаясь понять, что эффективнее и лучше – занятия фитнесом в составе группы или же посещение тренажерного зала, необходимо учитывать некоторые важные моменты.

Новичкам, конечно же, лучше выбрать фитнес. Они получат заранее подготовленный и тщательно проработанный план занятия. Инструктор будет внимательно следить за правильностью выполнения упражнений и исправлять ошибки.

Вместе с тем, строгое расписание в фитнес-клубе может оказаться совершенно не удобным для вас. Если вы опоздаете на занятие, то будете вынуждены пристроиться там, где окажется свободное место. А оно не всегда бывает комфортным. Пропуск дня в большинстве случаев попросту «сгорает», так как перенести дату не представляется возможным.

Не устраивает? Тогда ваш выбор – тренажерный зал. Маловато знаний и совсем нет опыта? Тренер поможет вам освоиться и выполнять упражнения без ошибок.

При наличии серьезных проблем с самоконтролем и мотивацией лучше предпочесть групповые занятия. Общие цель и настрой отлично стимулируют и придают уверенности в своих силах.

Подытожим

Сегодня многие фитнес-клубы предоставляют достаточно обширный перечень тренировочных программ. Идеальный вариант – найти совмещение легкого фитнеса с занятиями на тренажерах. Такой комплекс упражнений не только позволит вам привести фигуру в порядок и сбросить вес, но и не успеет наскучить. Если же выбор программ ограничен, лучше все-таки предпочесть тренажерный зал с оборудованной кардиозоной.

Подчеркнем, что при избыточном весе, превышающем 5 кг, тренировочную программу нужно обязательно совмещать с коррекцией рациона. Тогда уйдут именно излишки жира, а мышечная масса не пострадает.

Автор: Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии

Упражнения в зале для похудения для девушек. Как убрать живот и бока, подкачать ноги, руки, ягодицы. Программа тренировок

Здоровый образ жизни предполагает не только занятия спортом и правильное питание, но и необходимость поддерживать вес в норме. Особенно это актуально для девушек. Для них разработаны специальные упражнения в зале, которые способствуют интенсивному похудению. При желании можно составить комплекс для похудения ног, ягодиц, верхней части тела, живота и боков.

Как правильно составить программу для похудения

Упражнения в зале для похудения для девушек значительно отличаются от тех, которые должны выполнять мужчины.

Причем особенности определяются в том числе и физиологической спецификой слабого пола.

  1. В первую очередь требуется учитывать возможности конкретного человеческого организма. Составляя программу, нельзя выполнять такие упражнения, которые рассчитаны только на мужчин, особенно если организм не тренированный.
  2. При разработке программы следует выбирать упражнения для проработки проблемных зон. Это бедра, ягодицы, бока и живот.
  3. Следует учитывать возраст девушки: упражнения для двадцатилетних и тридцатилетних девушек будут несколько отличаться. Чем взрослее становится человек, тем более щадящими должны быть тренировки.
  4. Необходимо отказаться от вредных привычек. В первую очередь это касается курения и алкогольных напитков. Последние оказывают особенно отрицательное влияние на процесс сжигания жира и уменьшения веса.
  5. В период беременности нельзя выполнять многие упражнения, т.к. они могут оказать негативное воздействие на плод. Теоретически может произойти выкидыш. Обязательно нужно консультироваться по поводу тренировок с гинекологом. Лучше всего выполнять специально разработанные для этого периода программы.
  6. Ни одна программа для похудения, какими бы активными и регулярными не были тренировки, не будет эффективной без составления правильного рациона питания. Особенный акцент на этом делают профессиональные спортсмены и тренеры, они составляют меню с учетом баланса БЖУ.

Базовые упражнения для похудения

Базовые упражнения в зале являются первым шагом для похудения для девушек. Именно с них нужно начинать, чтобы достичь поставленных целей. Кроме того, базовые упражнения необходимы для новичков. Они позволяют развить физическую силу, сформировать мышцы, подготовиться к более серьезным нагрузкам.

Любая тренировка обязательно должна начинаться с разминки. Невыполнение этого требования чревато травмами. Для девушек таковой является легкая пробежка на беговой дорожке в низком темпе в течение 5-10 минут. Для наибольшей эффективности точно также нужно заканчивать любое занятие.

Причем в качестве заминки профессиональные спортсмены рекомендуют садиться на велотренажер и, в зависимости от уровня физической подготовки, крутить педали на протяжении 10-30 минут.

После этого следует перейти непосредственно к комплексу базовых упражнений, которые имеют общеукрепляющее действие. На них тратится очень много энергии, что при правильном питании и приводит к интенсивному сжиганию жировых отложений в организме.

Основополагающие базовые упражнения – это приседания.

Они позволяют активно развивать ягодичные мышцы, которые являются самыми крупными в организме человека и приобретают после упражнений необходимую упругость. Также приседания способствуют достижению еще одной важной для девушек цели – стройных и подтянутых ног.

Следует кратко выделить основные требования, которые необходимо соблюдать для достижения поставленного результата:

  1. Ноги должны находиться на ширине плеч.
  2. Локти отведены назад.
  3. Мышцы спины не должны быть в расслабленном положении, сама спина в процессе выполнения упражнения полностью прямая.
  4. Непосредственно приседание должно выполняться медленно.
  5. Колени не должны в конечной точке выпирать вперед сильнее носков.
  6. Вместе с выдохом тело следует вернуть в изначальное положение.

Еще одним важным упражнением базового типа является тренировка пресса. Для девушек больше всего подходят скручивания и поднятие ног в висе.

В первом случае, лежа на спине, необходимо поднимать верхнюю часть тела к согнутым в коленях ногах исключительно за счет мышц пресса. Спина не должна быть прямой, она должна именно скручиваться, только в таком случае происходит наибольшая работа пресса. По окончании выполнения упражнения возвращаются в изначальное положение.

Все движения выполняют максимально плавно. Если для тренировки мышц нужно выполнять упражнение не более 15-20 раз за подход, при 4-5 подходах, то для эффективного жиросжигания и, соответственно, потери веса лучше сделать меньшее количество подходов, но в каждом работать до отказа и жгучей боли.

Во втором случае потребуется шведская стенка. Девушка повисает на прямых руках и медленно поднимает ноги, сгибая их в коленях. Как минимум, это нужно делать до достижения угла в 90 градусов, как максимум до груди. В данном случае очень важно не раскачиваться, иначе эффект будет нивелирован.

К упражнениям базового типа относят и отжимания. В отличие от мужчин, девушкам разрешается становиться на колени при их выполнении.

В спортзалах удобно выполнять и выпады. Для этого желательно использовать отягощения, например, легкие гантели весом 1-2 кг. Среди базовых упражнений для более подготовленных девушек можно выделить жим штанги. Выполняться он должен на наклонной скамье, а вес подбирается исключительно исходя из особенностей конкретного человека. В некоторых случаях достаточно одного грифа.

Готовая трехдневная сплит-программа для похудения

Наилучшим подходом для похудения для девушек является использование готовых программ упражнений в зале. Среди таковых можно выделить трехдневную систему сплит-тренировки. Особенностью программы такого типа является разделение упражнений по группам мышц на несколько дней, в данном случае на три, т.е. в один день прорабатывают одну группу мышц, в другой – другую и так далее.

Первая тренировка выполняется в понедельник. Упражнения, которые необходимо выполнить в этот день:

  1. Разминка в течение нескольких минут на беговой дорожке в низком темпе.
  2. Интервальный тренинг. Суть его состоит в том, чтобы чередовать максимально быстрое и интенсивное выполнение упражнения с медленным. Сначала полминуты проводят на велотренажере, крутя педали на максимально возможной скорости, затем минуту тренируются при среднем темпе. Таких циклов нужно выполнить не менее 6-8.

    Замина после упражнений для похудения в спорт зале является обязательной составляющей любой программы тренировки

  3. Заминка в течение нескольких минут на беговой дорожке в низком темпе.

Вторник является выходным днем.

В среду выполняется круговая тренировка. Для девушек она состоит из следующих упражнений:

  1. Подъем туловища на низкой перекладине.
  2. Отжимания от скамейки при коленях, стоящих на полу.
  3. Приседания.
  4. Упражнения для пресса до отказа.
  5. Скакалка.

В течение круга, между разными видами упражнений, отдых не допускается. После выполнения  круга упражнений, необходимо дать организму отдохнуть в течение 1,5-2 минут. После этого нужно повторить весь цикл. Делать это желательно не менее 2-3 раз.

Четверг является выходным днем.

В пятницу уделяют внимание силовым упражнениям. Для сжигания жира нужно подбирать вес так, чтобы можно было сделать 12-15 повторений в течение одного подхода. Количество подходов для каждого упражнения – не менее 2, но не более 3. Отдыхать, как между подходами, так и между упражнениями, следует около 1-1,5 минут.

Обязательно предварительно выполняют растяжку:

  1. Приседания с отягощением, с гантелями, грифом или, если позволяет уровень подготовки, со штангой.
  2. Жим грифа на наклонной скамье. При возможности используют блины на штанге.
  3. Тяга грифа или гантелей.

Силовая тренировка для похудения

Именно силовая тренировка является одним из наиболее популярных и эффективных подходов, чтобы сбросить лишний вес и обеспечить повышенное сжигание жира в организме.

К упражнениям силового характера относят:

  1. Приседания с отягощениями.
  2. Жим на наклонной скамье грифа, гантелей или штанги.
  3. Сгибание руки с гантелей на бицепс.
  4. Тяга грифа.
  5. Выпады с отягощениями.

Кроме того, для девушек будет актуальным использование специальных ремней TRX. Их можно найти практически в любом фитнес-клубе или тренажерном зале.

Чтобы максимально эффективно сжигать жир и уменьшать вес собственного тела, нужно тщательно подходить к выбору веса снарядов, при помощи которых выполняются упражнения. Для похудения нужно увеличивать количество повторений, используя не предельно возможные веса, а средние. Важно выполнять все упражнения максимально правильно с технической точки зрения.

Круговая тренировка

В последние годы круговая тренировка стала основой для нового вида спорта – кросс-фита. Ее принципы основаны именно на сжигании жировой прослойки, увеличения выносливости, силы и уменьшения тем самым веса.

При ее выполнении не используются большие веса. Связано это с тем, что нужно выполнять в течение одного круга несколько упражнений в высоком темпе, практически без перерывов между ними. Также минимальным должен быть перерыв между разными кругами. Соответственно, использование весов, приближенных к предельным, для конкретного человека невозможно.

Среди наиболее используемых среди девушек упражнений выделяют:

  1. Приседания в высоком темпе, по возможности с небольшим отягощением.
  2. Выпрыгивания.
  3. Выпады с отягощением.
  4. Упражнения на пресс.
  5. Отжимания от скамьи с коленями на полу.
  6. Велотренажер в максимальном темпе.
  7. Прыжки на скакалке.
  8. Планка.

Все делается максимально быстро, без отдыха между разными упражнениями. Так как девушки физически слабее мужчин, допускается отдыхать между подходами около 3 минут.

Кардиотренировка

Упражнения в зале для похудения для девушек включают в себя и кардионагрузки. С аэробных тренировок в идеале должна начинаться и заканчиваться тренировка. Кроме того, нужно выделять дни исключительно для кардиотренировок.

Именно это будет залогом сжигания жира и сбрасывания веса. Но следует обязательно учитывать состояние здоровья девушки и индивидуальные возможности организма.

Длительность кардиотренировки, в зависимости от физических возможностей, составляет около 30-40 минут. Типичные упражнения для кардиотренировки: ходьба на беговой дорожке, бег по беговой дорожке, занятия на велотренажере, занятия на эллиптическом тренажере.

Это те упражнения, которые можно выполнить в зале. Кроме того, профессиональные тренеры советуют хотя бы раз в неделю выбираться на природу и бегать кросс на свежем воздухе. Все это позволит достичь максимальных показателей сжигания жира. Кардиотренировки являются лучшим вспомогательным механизмом при тренировках другого типа.

Жиросжигающий комплекс упражнений

Упражнения в зале для похудения для девушек все, так или иначе, носят жиросжигающий характер. Любой комплекс жиросжигающих упражнений, должен быть направлен на проработку проблемных зон.

Идеальным считается такой комплекс, который сочетает в себе элементы из разных видов тренировок. Наибольшей эффективности можно добиться, применяя силовой тренинг или круговой тренинг в сочетании или смешении с кардио упражнениями.

Для похудения живота и боков

Бока и живот являются одной из самых проблемных зон для девушек.

Чтобы добиться исчезновения лишнего жира в этих местах, следует выполнять следующие упражнения:

  1. Прямые скручивания. Лежа на спине, поднимается верхняя часть тела к согнутым в коленях ногам.
  2. Боковые скручивания. Выполняются аналогично, только акцент смещается. Правым локтем нужно достать до левого колена, и наоборот.
  3. В положении стоя совершают наклоны в стороны. Желательно упражнение выполнять с отягощением, например, с гантелями весом 1-2 кг. Только в таком случае будет достигнута наибольшая эффективность.
  4. Упражнение «бабочка». Лежа на спине, руки и ноги одновременно поднимаются наверх и соприкасаются посередине человеческого тела. Их необходимо держать прямыми и не сгибать.

Количество повторений в каждом из упражнений варьируется от 15-20 до отказа. Следует выполнять по 3-4 подхода.

Для похудения ног

Другой проблемной зоной являются ноги и ягодицы.

Для их тренировки с целью избавления от лишнего веса необходимо выполнять следующие упражнения:

  1. Приседания. Количество повторений от 10 вплоть до отказа. Спина прямая, колени не выглядывают за носки, ноги расположены на ширине плеч. При наличии достаточной подготовки используются отягощения.
  2. Выпады с отягощениями. Делается шаг вперед, нога опускается параллельно. Количество повторений – 15-20.
  3. Выпрыгивания из положения присед. Выполняют 8-15 раз.

Тренировка для верха

Нередко у девушек лишний жир скапливается в верхней части тела. Существует множество упражнений, которые можно выполнять для проработки этой зоны и эффективно сжигать жир при этом.

К таковым относят:

  1. Упражнения на ремне TRX.
  2. Кручение обруча.
  3. Подъем тела на низкой перекладине.
  4. Отжимания.

Количество повторений сугубо индивидуальное. Выполнять упражнения необходимо быстро и желательно до отказа. Кроме того, для тренировки верха советуют заниматься активными играми или единоборствами. Это позволяет высушить мышцы верхней части тела и сократить вес.

Популярные ошибки

Выполняя упражнения для похудения, девушки, особенно неопытные, допускают различные ошибки. Это приводит к тому, что им не удается добиться поставленных целей и решить проблемы с весом и лишними жировыми отложениями.

Проблема может быть связана с:

  • неправильно составленной программой тренировок, которая не учитывает индивидуальные возможности конкретной девушки, ее состояние здоровья;
  • отсутствием в комплексе упражнений кардио упражнений, без которых добиться снижения веса намного труднее;
  • использованием неправильных весов при выполнении упражнения. Например, чересчур тяжелая штанга приводит к меньшему количеству повторений и, соответственно, к росту мышечной массы, а не снижению веса и сжиганию жира;
  • недостаточным восстановлением организма после тренировок. Даже профессиональным спортсменам требуется отдых после тяжелых нагрузок;
  • отсутствие правильного питания. Без соблюдения баланса БЖУ, не получится достигнуть поставленных целей.

Главным требованием для успешного процесса похудения в спортивном зале является сила воли, упорство, правильное питание и грамотно составленная программа тренировок.

Существует множество эффективных упражнений для сжигания жира и похудения, как в зале, так и вне его. При ответственном подходе девушка сможет добиться значительных результатов.

Видео о похудении в зале

Как заниматься в зале чтобы похудеть:

Как быстро похудеть:

План похудания: почему поход в тренажерный зал утром даст наилучшие результаты

Утренние упражнения в тренажерном зале имеют множество преимуществ: от правильной настройки на день до положительного влияния на метаболизм ставка.

Британский и национальный чемпион по борьбе и владелец Right Path Fitness, Кейт МакНивен, объяснил, почему лучше не заниматься спортом утром.

Он сказал: «Если мы начнем наши дни правильно, т.е.тренируясь по утрам, он поднимает настроение в целом. Мы можем быть более продуктивными в течение дня благодаря утренней мотивации ».

Кейт раскрыл еще несколько причин, по которым утро - лучшее время дня.

Легче следовать системам тренировок с большим объемом

Попытка выполнить три-сет или гигантский сет практически невозможна в переполненном тренажерном зале. Этот парень здесь хочет поработать над своими ягодицами, эта девушка хочет украсть ваши гантели.Другие сглазили вас за то, что вы вытащили столько оборудования.

Они были бы правы - если бы спортзал был переполнен. Но это не так, потому что вы были готовы вставать и гриндить раньше всех.

Эти типы программ обучения намного проще выполнять, когда в учреждении меньше людей. Просто случилось это утром.

Ваши гормоны работают вам на пользу

В ранние утренние часы в организме повышается уровень важных гормонов (например, тестостерона), которые помогают наращивать мышечную массу.

Выполняя утренние упражнения, вы получаете преимущество от этих гормонов, циркулирующих естественным образом, когда они достигают пика, а не позже в тот же день, когда они ниже.

Оставляет время для других приоритетов

Нет ничего важнее семьи. Очевидно, существует компромисс между количеством времени, которое вы проводите в тренажерном зале, и количеством времени, которое вы можете проводить дома. Вот почему отрезать небольшой отрезок, как вы можете утром, обычно лучше, чем вечером, когда вам нужно бороться в час пик, ориентироваться в переполненном тренажерном зале, возвращаться домой, чтобы принять душ, и выделить все, что осталось, для вашей семьи. .

Математика работает лучше, если вы выполняете тренировку утром.

У вас меньше шансов пропустить тренировку.

Утром можно начать с чашки кофе, но как только вы встанете, по дороге в спортзал мало что будет отвлекать. Но в конце дня любое количество отвлекающих факторов может саботировать вашу тренировку: меньшая мотивация, усталость, банда собирается выпить, больной ребенок, просроченный отчет на работу или учебу.

Если вы уже завершили тренировку, вы можете просто кататься с любыми препятствиями, которые возникают позже вечером, не чувствуя себя плохо из-за того, что вы пропустили еще один день.У вас гораздо больше шансов придерживаться своих тренировок, если вы сделаете их рано утром, а не будете ждать позже.

Ваш метаболизм быстро ускорится

Без сомнения, упражнения могут повысить ваш метаболизм. Степень зависит от вашего текущего уровня физической подготовки и выбранного вами вида деятельности. При прочих равных, утренние тренировки помогут ускорить метаболизм, позволяя сжигать больше калорий в течение оставшейся части дня.

Это явление называется избыточным потреблением кислорода после тренировки, или EPOC.

Хотите одновременно избавиться от жира на животе и подтянуть руки? Попробуйте эти три хода.

10 простых танцев, которые помогут вам легко похудеть

Хотите выглядеть стройно и элегантно? Разве упражнения и диета - не ваша чашка чая? Ищете простой и эффективный способ избавиться от лишних килограммов? Если да, то обязательно попробуйте свои силы в танцах.

Танец - это вид искусства, переданный нашими предками и эволюционировавший со временем. Изначально используемый для рассказа историй, выражения эмоций или в качестве акта религиозного ритуала, танец теперь превратился в сложные движения в тандеме со сложным ритмом и ритмом, социальным временем, формой развлечения и даже в качестве упражнения.

Согласно опросу, опубликованному Американским советом по физическим упражнениям, эксперты в области здравоохранения и фитнес-специалисты единодушно согласны с тем, что танец превратился в форму упражнений для похудания и повышения физической формы, и они также одобряют танцевальные упражнения как растущую тенденцию. Считается, что час танцев сжигает 400 калорий, что аналогично плаванию или езде на велосипеде, в дополнение к множеству других преимуществ, таких как повышение уровня холестерина, снижение частоты сердечных сокращений и снижение артериального давления.

Регулярные танцы могут снизить частоту сердечных сокращений, снизить артериальное давление, повысить уровень холестерина и сжечь жир - все это признаки эффективной и здоровой потери веса. Читайте дальше, чтобы узнать, почему вам следует танцевать, чтобы похудеть.

Различные танцевальные формы для похудения

Танцевальные тренировки становятся все более популярными в наши дни. Есть много форм танцев, которые могут помочь снизить вес. Это фантастическая форма упражнений, которая эффективно сжигает калории. Регулярные упражнения могут стать скучными и однообразными, поэтому танцы кажутся приятным и забавным вариантом.Однако вы должны выбрать правильный тип танца в зависимости от вашего строения тела, силы и выносливости. Некоторые формы танца требуют больших усилий, чем другие, и вы должны быть осторожны при выборе правильной, чтобы получить максимальные результаты.

1. Фристайл

Эта танцевальная форма позволяет вам двигаться свободно, не беспокоясь о танцевальных шагах или движениях тела. Это самая легкая из танцевальных форм, которой могут заниматься все возрастные группы. Это не только снижает вес, но и делает ваше тело более гибким.Эту форму танца можно исполнять под любую громкую музыку, и вы можете увеличить темп, танцуя так, как вам нравится. Удары должны быть быстрыми, чтобы повысить ваш уровень энергии и дразнить вас танцевать без остановки. Этот танец следует практиковать каждый день по 30 минут, чтобы похудеть. Вы можете танцевать в одиночку или с группой, которая любит мощную и динамичную музыку. Это будет фантастический опыт - насладиться этой формой танца в группе.

2. Хип-хоп

Хип-хоп - это городской уличный танец, который наиболее популярен в ночных клубах.Быстрая последовательность движений в этом танце тренирует все тело. Это высокоэнергетическая тренировка, которая подходит как новичкам, так и ветеранам. Это название было получено из-за того, что оно проходит в области бедер и талии и, таким образом, помогает укрепить и тонизировать пресс. Танцы во время просмотра видео или в клубе в течение часа позволят вам сжечь около 250 калорий.

3. Хип-хоп пресс

Эта форма танца строго использует танцевальные движения для придания формы и тонуса вашему прессу, поэтому нет необходимости лежать на полу и выполнять скручивания.Это включает в себя изолирующие упражнения в сочетании с интенсивной кардиотренировкой, чтобы вы могли сбросить лишний вес и построить крепкую шестерку. У женщин есть больше преимуществ, чтобы сократить лишние килограммы в прессе и выглядеть красиво. Хип-хоп пресс нужно делать 2–3 дня в неделю.

4. Кабаре / Танцы живота

Это экзотический вид искусства, который помогает тонизировать проблемные области, такие как бедра, спина и пресс. Эта форма, также известная как «ракс-акула», включает в себя медленные и контролируемые изометрические движения, которые помогают сохранить гибкость и улучшить кровообращение.Встряхивание живота или нижней части тела сжигает калории и помогает улучшить форму ягодиц. Кроме того, он также сжигает жир бедер и брюшной полости. Укрепляя мышцы и улучшая осанку, он предотвращает боли в спине, которые часто мешают тренировкам. Поскольку это танец с низкой ударной нагрузкой, он меньше нагружает кости стоп, чем другие упражнения, и, таким образом, улучшает плотность костей. За час занятий танцем живота можно сжечь до 300 калорий. Хотя это не аэробное упражнение, оно может быть частью тренировочного режима.Это можно практиковать, просматривая видео или посещая специальные танцевальные классы, предлагаемые тренажерными залами и танцевальными студиями. Кабаре увеличивает гибкость и физическую форму вашего тела.

5. Сальса

Эта запутанная и волнующая форма латиноамериканского танца в последнее время приобрела огромную популярность в ночных клубах и танцевальных студиях. Он черпал вдохновение в танцевальных стилях музыки комби, бомбы и меренге. Сальса в основном состоит из шести шагов, исполняемых на восемь музыкальных нот вместе с несколькими поворотами, и танцуется бок о бок.За час танцев сальсы вы сжигаете впечатляющие 420 калорий. Следовательно, это хороший выбор для программы похудания.

6. Zumba

Zumba включает в себя движения сальсы, румбы, меренге и хип-хопа, чтобы вызвать движение, что дает вам кардио-тренировку. Занятия зумбой проводятся во многих сетевых спортзалах по всей стране и направлены на то, чтобы люди одновременно получали удовольствие от занятий. Для этого вида танца партнер не нужен. Большинство шагов просты и изолируют руки, пресс и ноги для укрепления.Эта аэробная тренировка отлично подходит для общей физической подготовки. Вы обязательно будете получать удовольствие от результатов, когда вам нравится танец. Это один из самых требовательных танцевальных стилей во всем мире благодаря удобству стиля и производительности. Уроки зумбы также доступны на DVD. Для достижения наилучших результатов тренировки зумба следует проводить не реже 2–3 дней в неделю.

7. Jazzercise

Основанная в 1969 году, это одна из старейших танцевальных форм, которая в основном сочетает в себе джазовый танец и силовые тренировки для одновременного повышения тонуса мышц и сжигания калорий.Он наращивает мышцы во время тренировки за счет использования штанги и гантелей. Помимо этого, он включает в себя некоторые классические упражнения пилатеса и йоги, которые удлиняют мышцы, а упражнения кардио-бокса дают аэробную тренировку. Согласно веб-сайту Jazzercise, эта тренировка позволяет сжигать до 600 калорий за час. Для эффективного похудения это следует делать 2–3 раза в неделю.

8. Балет

Балет часто рассматривается как медленный танец с малой ударной нагрузкой, но он играет большую роль в формировании вашего тела.Фактически, эта танцевальная форма требует большой гибкости, и на самом деле для выполнения большинства балетных позиций и движений требуется сила и точность. Медленный темп и осанка, необходимые в балете, очень похожи на пилатес. Медленные и контролируемые движения помогают нарастить длинные и стройные мышцы. Некоторые движения в балете можно сравнить с некоторыми упражнениями в тренажерном зале. Движения вызывают растяжение и удлинение мышц, таким образом обеспечивая тренировку всего тела. Концентрация повысит гибкость частей тела и поможет сжечь жировые отложения, из-за которых вы будете выглядеть толстыми.

9. Танцы на шесте

Эта форма танца может показаться неэффективной для большинства из нас. Но вы будете удивлены, узнав, что лазание и вращение на шесте увеличивает вашу гибкость, а также помогает сжечь некоторые калории. Полюсный танец продолжительностью 30 минут эквивалентен 20 минутам в тренажерном зале. Вы можете попробовать танцы на шесте, чтобы похудеть, привести мышцы в тонус и сформировать тело.

10. Африканский танец

Это забавная танцевальная форма, которая обычно включает в себя сочетание современных и традиционных африканских танцевальных форм и является чрезвычайно аэробной.Он знакомит с отличной музыкой и культурой и подходит как для начинающих, так и для опытных танцоров.

Как танцы приводят к потере веса

1. Похудеть в танцевальной студии

Распространенное заблуждение, что танцевальные классы предназначены для детей, но если вы включите телевизор и будете просматривать каналы, вы обязательно столкнетесь с танцами. реалити-шоу с участием взрослых, некоторые из них даже от матерей и отцов до подростков. Совершенно очевидно, что в вашем городе вы найдете танцевальные студии, ориентированные на взрослых, учитывая, что эти сказочные танцоры на телевидении где-то учатся своим движениям.Возьмите уроки танцев и похудейте, поскольку такие танцы, как аэробика, задействуют все части тела, чтобы получить полноценную тренировку. Простой джаз или хип-хоп может эффективно сжечь около 300 калорий и одновременно проработать все ваши группы мышц. Лучшее в посещении танцевальных классов - это то, что вам не нужно уметь танцевать, на самом деле вы платите эксперту, который эффективно вас научит.

2. Идеальные танцевальные программы для похудания

К сожалению, индийский классический танец мало что может предложить с точки зрения похудания, он сосредоточен в основном на движениях рук и ног и выражении лица. Если вы ищете вес, вы обязательно будете разочарованы. потеря.Эффективные танцевальные программы для похудения - это, в основном, бальные танцы, такие как танго, джаз, ча-ча и пасадобль, или формы уличных танцев, такие как сальса и хип-хоп. Эти высокоэнергетические танцевальные упражнения можно сравнить с интенсивной тренировкой в ​​тренажерном зале, и они часто дают те же результаты. Бальные танцы - это силовая деятельность, которая эффективно сжигает калории, улучшает плотность костей и прорабатывает все мышцы тела.

3. Танцы для похудания дома

Многих из нас смущает идея танцевать в группе просто потому, что мы этого раньше не делали.Поэтому, если вы патологически застенчивы и краснеете при мысли о том, чтобы танцевать в группе, не нужно отказываться от танцев, чтобы похудеть. Просто запритесь в своей комнате, включите свои любимые танцевальные треки и переходите к битам.

Танцы против других методов похудания

Распространенными решениями для похудания являются тренировки в тренажерном зале, диеты для похудания, добавки для похудания и таблетки. Танец превосходит все остальные методы похудения. Для тех из нас, кому легко скучно или нет спортивной склонности, тренировки в тренажерном зале могут быть трудоемким и трудоемким занятием.По сравнению с тренировками в тренажерном зале танцевать можно весело, даже если вы слушаете веселую музыку и двигаете телом.

Диеты для похудания в большинстве случаев, к сожалению, означают голодание вашего тела и могут привести к слабости, головным болям и постоянному чувству голода, тогда как в танце вы просто сжигаете потребляемые калории. Пищевые добавки и таблетки для похудения имеют свою долю побочных эффектов, тогда как у танцев единственные побочные эффекты - это позитив, который они привносят в вашу повседневную жизнь.

Одна важная вещь, о которой вы должны помнить, - это одежда, которую вы носите во время танцев. Выбирайте свободные рубашки и брюки, в которых вам будет комфортно. Посоветуйтесь с семейным врачом перед тем, как приступить к тренировкам, будет большим подспорьем для вашего здоровья. Так что тем, кто хочет попотеть, лучше надеть танцевальную обувь!

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Привет, ничто меня не волнует так, как здоровье и фитнес.Я считаю, что ингредиенты, которые вы найдете в своей кладовой, - лучшее лекарство, которое вы можете получить. В основном я люблю писать, основываясь на моем опыте, хотя я не являюсь экспертом в какой-либо области. Мне нравится выдавать лучшие идеи. Я тоже любитель домашних животных.

GNC таблетки для похудения Обзор | Обзор таблеток для похудения GNC

Если вы хотите похудеть, правильная добавка для похудения может направить вас на правильный путь.

Вы, наверное, уже знаете, что не все добавки для похудения одинаковы.Итак, каждую неделю мы рассматриваем популярные добавки, чтобы предоставить нашим читателям самую свежую информацию для принятия правильных решений.

Этот пост содержит партнерские ссылки, и любители тренажерного зала получат компенсацию, если вы сделаете покупку после нажатия на наши ссылки.

Сегодня мы собираемся изучить вопрос, какие таблетки для похудания GNC лучше всего добавить в свой режим приема добавок. GNC продает множество различных продуктов, и я пытался найти среди них лучшие, чтобы избавиться от жира.

Таблетки для похудения GNC: выбор того, что работает

При составлении этого списка продуктов я поставил перед собой задачу сделать домашнюю работу над ингредиентами, чтобы проверить эти жиросжигатели. Я также посмотрел, что другие пользователи говорили о своих результатах.

Биоритм Адреналин

Это тяжелый удар, когда дело доходит до потери жира. Как и в случае с другими добавками для сжигания жира, вы можете чувствовать себя немного нервно, поэтому следите за уровнем стресса, особенно если вы подвержены тревоге.Есть люди, которые также сообщают о тревоге и дополнительном покалывании. Основная причина этого в том, что в этом продукте содержится дополнительное количество кофеина. Однако, наряду с кофеином, он также содержит Hoodia Gordonii . Считается, что это средство подавляет аппетит и помогает вам придерживаться диеты и контролировать тягу.

Если вы комбинируете с ним йохимбин, это может помочь вам избавиться от жира еще быстрее. Этот продукт помогает избавиться от жира, который в основном хранится в нижней части живота.

Z-образный ожог

Из многих таблеток для похудения GNC , которые вы найдете, эта немного отличается. Большинство таблеток для похудания GNC усложняют вам сон, но позволяют тратить больше энергии на большее количество упражнений и увеличивают скорость метаболизма. Однако этот продукт поможет вам больше спать. Основная цель - увеличить скорость окисления жира в организме. Даже когда вы спите, ваш метаболизм может значительно улучшиться.Это отличается от большинства таблеток для похудания GNC , которые обычно представляют собой формулу стимулятора. Это также для людей, которые больше сосредоточены на замене жира мышечной массой, чем на простом похудении.

По мере того, как вы будете больше спать, вы проснетесь, чувствуя себя более энергичным, и вы сможете использовать эту дополнительную энергию, чтобы больше часов работать, тренируясь и создавая точеную фигуру, которую вы обнаружите, когда сбросите лишние килограммы.

Кроме того, Z burn улучшает контроль кортизола, который имеет ваше тело.Кортизол - это гормон стресса, который также заставляет нас накапливать ненужный жир. Продукт был разработан для борьбы с проблемой потери мышечной массы, которая обычно возникает после диеты. Это существенный недостаток для сжигания жира, и вы должны стараться избегать этого ради вашего общего прогресса и роста. Выбор лучших таблеток для похудения GNC может помочь вам контролировать потерю мышечной массы во время диеты.

Компоненты, содержащиеся в Z-Burn, включают:

  • Z-Burn использует ZMA (цинк-магний-аспартам), который был тщательно исследован и, как известно, обладает многочисленными преимуществами для сжигания жира.
  • Он также содержит хром, который удобен для регулирования уровня глюкозы в крови и даже уровня инсулина.
  • L-глутамин - важная аминокислота, которая также показана для улучшения вашей иммунной системы.
  • Мелатонин помогает улучшить сон и позволит вам больше отдыхать.
  • L-Теанин поможет расслабиться, что также полезно перед сном.

Этот продукт идеально подходит для тех, кто склонен к утомлению и вялости во время диеты.Этот продукт даст вам полноценный отдых и поможет почувствовать себя бодрым.

GNC Total Lean CLA

CLA обозначает конъюгированную линолевую кислоту и, как известно, обладает особыми свойствами по снижению веса. Это то, что делает его одной из лучших таблеток для похудания GNC , которые вы можете использовать.

CLA повышает скорость преобразования накопленного жира в топливо. Кроме того, ваш метаболизм также значительно улучшится. Продукт изготовлен из натуральных ингредиентов, поэтому риск побочных эффектов крайне низок.

GNC Total Lean CLA использует кетоны малины и содержит зеленые кофейные зерна. Именно эта смесь двух делает его эффективным продуктом для эффективного превращения жира в топливо и, таким образом, значительного ускорения метаболизма.

Важно отметить, что из-за присутствия кофейных зерен иногда может вызывать легкое покалывание и легкое беспокойство.

GNC Таблетки для похудания: лучшие из лучших

Это одни из лучших GNC таблеток для похудения, рекомендованных Gym Junkies.На рынке, полном раздуваемых продуктов, которые не приносят результатов, GNC выпускает честные продукты. GNC является одним из ведущих брендов в мире пищевых добавок отчасти благодаря этой надежности.

Из всех таблеток для похудения GNC лучшим выбором должен быть Phen 375. Он использует фентермин для сокращения жира. Из всех различных таблеток для похудения GNC , с которыми я сталкивался и слышал, как люди говорят, я сначала рекомендую эту.


Заключение

Продукты, которые мы обсуждали сегодня, - это не чудодейственные таблетки, которые изменят вашу жизнь в одночасье, но они сочетают в себе природные витамины, минералы и травы, которые снова и снова доказывают, что они помогают тем, кто хочет похудеть.

Похудеть никогда не бывает легко, и никакие добавки не сделают это за вас. Даже с лучшими таблетками для похудения GNC или любыми другими, вы должны быть готовы приложить усилия и быть честными с собой о своей диете. Создание дефицита калорий - единственный способ снизить вес. И упорные тренировки - лучший способ заменить свое старое тело новым, точеным телосложением.

По пути эти добавки получают высокую оценку от Gym Junkies, поскольку мы продолжаем уважать то, что люди в GNC делают для таких читателей, как вы.Начните с правильного отношения, добавьте правильную диету, тренировки и теперь выберите лучшие таблетки для похудения GNC , которые помогут вам получить максимальную отдачу от тренировок. А теперь вперед!


Обзор таблеток для похудания GNC
Отзыв от:
Терри Ашер
4.5 ИЗ 5,0

Отзывы пользователей: 0

Терри

Я Терри, и я здесь, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе. Я искренне верю, что любой может достичь желаемой фигуры при правильном руководстве.Благодаря моему обширному фитнес-блогу, лучшим видео о фитнесе, ведущим спортивным добавкам и самым продаваемым электронным книгам я смог помочь тысячам людей в Интернете похудеть, подтянуть и привести себя в форму. Моя страсть - помогать людям во всем мире изменить свою жизнь к лучшему.

Последние сообщения от Terry (посмотреть все)

Тренажерные программы для похудания kitab - kitaplar

Тренажерные программы для похудания kitab - kitaplar - Тренажерные программы для похудания ile ilgili kitaplar.
Sinsi vmelere faydal yermeleri tercih edecek kadar akl banda adam azdr. LA ROCHEFAUCAULD [Пайла]

Bölümler
Эдебият Дефтери
• Kurallar
• Ярдым
• İletişim
Дьер
• Edebiyat TV
• Kütüphane
• Burçlar
• Bebek isimleri
Dier
• Ря Табирлери,
• simler
Edebiyatdefteri.com, 2020. Bu sayfada yer alan bilgilerin her hakk, aksi ayrca belirtilmedii srece Edebiyatdefteri.com'a aittir. Sitemizde yer alan iir ve yazlarn telif haklar air ve yazarlarn kendilerine veya yeya verdikleri kiilere aittir. Sitemiz привет бир ekilde kr amac gtmemektedir ve sitemizde yer alan tm materyaller yalnzca bilgilendirme ve eitim amacyla sunulmaktadr.

Sitemizde yer alan iirler, ykler ve diğer eserlerin telif hakları yazarların kendilerine veya butki verdikleri kişilere aittir. Eserlerin izin alınmadan kopyalanması ve kullanılması 5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Yasası na göre suçtur.Ayrca sitemiz Telif Haklar kanuna gre korunmaktadr. Herhangi бир zelliinin ksmende olsa kullanlmas ya da kopyalanmas sutur. Эдебият - iirler - Китап

Fitness Online - приложение для тренировок. Похудение, потеря веса, потеря жира на животе, поднятие тяжестей, планы тренировок на пресс для тренажерного зала и дома

Я влюблен в это приложение! Не просто приложение, а инструмент для худеющих.Безусловно, они приложили огромные усилия для создания этого приложения, и за это я хочу сказать огромное спасибо! Вы можете найти отличные упражнения, все четко объяснено, утреннюю зарядку, растяжку перед сном, несколько планов фитнеса, план диеты, даже список продуктов!

Кира

Очень хорошее приложение как для начинающих в тренажерном зале, так и для тех, кто хочет вывести свои тренировки на новый уровень. Для своего веса, возраста и целей (набора массы) я выбрала очень хорошую программу тренировок.Если вы тренируетесь с рекомендованными весами и количеством подходов, вы сможете выполнять все упражнения без сбоев, но после этого вы все равно будете удовлетворены!

Alex

Моей целью всегда было заниматься спортом, похудеть и набраться сил, но ходить в спортзал с личным тренером было слишком дорого. И тут я наткнулся на это приложение, решил попробовать. Мне все в нем нравится; Я тренируюсь по программе и чувствую, как растет каждая мышца.Это очень помогло мне улучшить мои спортивные результаты.

Райан

Я профессиональный персональный тренер и работаю в спортзале. Люди часто обращаются ко мне за помощью. Многие люди не умеют тренироваться на тренажерах, поэтому я учу их эффективно использовать их для выполнения различных упражнений. Но бывают дни, когда меня нет в спортзале, поэтому я использую это приложение, чтобы помочь им, когда меня нет рядом! Это приложение идеально подходит, чтобы помочь новичкам обрести уверенность в тренажерном зале!

Карла

У меня не так много возможностей ходить в тренажерный зал, поэтому это приложение идеально подходит для меня, чтобы максимально использовать свое время.Он имеет широкий спектр программ, предназначенных для различных групп мышц, удобный интерфейс и отличную графику. Спасибо ребята!

Дэвид

Очень классное приложение! Вы выбираете программу, соответствующую цели тренировок. Удобно, что все упражнения имеют живую анимацию, поэтому можно увидеть, какие мышцы прорабатываются, и добиться желаемого эффекта. В платной версии вы можете тренироваться с тренером, который разработает для вас комплекс упражнений, проведет вас и будет всячески поощрять.Есть много различных льгот, таких как дневники тренировок, диетические калории, энциклопедии тренировок и процветающее сообщество. Я очень рад, что нашел это приложение!

Мариса

Обожаю это приложение! Вы можете вести дневник питания и отслеживать количество сожженных калорий. Специальные упражнения на группы мышц помогли мне очень быстро привести себя в форму. Рекомендуем и спасибо разработчикам!

Ханна

Отличное приложение! Вы можете составить свою собственную программу и отслеживать свой прогресс, и всю историю ваших тренировок можно увидеть.Подробно описаны все виды упражнений, как их выполнять и какие мышцы задействованы. Рекомендуемые!

Стив

интересных идей по снижению веса, которые понравятся клиентам [+ Практическое руководство]

Ищете забавные идеи по снижению веса, которые понравятся вашим участникам ? Выполнение заданий - отличный способ привлечь фитнес-клиентов и помочь им в достижении их целей. Независимо от того, являетесь ли вы менеджером спортзала, персональным тренером или онлайн-тренером, они могут увеличить количество потенциальных клиентов, прибыль и удовлетворенность клиентов.

В этой статье мы объясняем, как выполнять успешные задачи, включая забавные (но эффективные!) Идеи и призы, которые увеличивают участие.

Начните с вашей цели

Определение вашей цели - это первый шаг. Почему вы вообще хотите выполнить задачу ? Чтобы создать чувство общности и увеличить удержание? Или это первая часть воронки продаж, которая ведет к платной программе? В зависимости от вашей общей цели постановка задачи может отличаться.

Если ваша цель - лояльность, облегчите социальное взаимодействие между участниками. Участники любят быть частью сообщества и будут возвращаться по этой причине. Включите больше групповых занятий или подключитесь к социальным сетям.

Если ваша цель - впоследствии привлечь участников к платной программе, включите фрагмента или превью , чтобы соблазнить их. Заставьте их добиваться небольших успехов, чтобы продемонстрировать свои результаты.Сделайте это коротким (7-14 дней), так как люди обычно проявляют больший энтузиазм ближе к началу и, следовательно, легче конвертируют…

Как только вы определились со своей целью, следующим шагом будет выбор правильного испытания. Это должно быть достаточно сложно, чтобы потребовать некоторых усилий, но не настолько нереалистично, чтобы люди не хотели регистрироваться. Он также должен быть тематическим, понравится вашей целевой аудитории .

Если вы используете его в качестве маркетинговой воронки, то вам следует включить элемент, требующий опыта в тренажерном зале, а не заставлять их действовать в одиночку.Это поможет им понять ценность вашего профессионального руководства.

Купи сейчас

Веселые идеи для похудания

Вот несколько идей, которые вы можете воплотить в своем тренажерном зале, в студии физкультуры или в Интернете…

  1. Здоровые привычки - вызов
  2. Активность
  3. Проблема гидратации
  4. Вызов на расстояние
  5. Проблема потери дюймов
  6. Калорийность

Теперь давайте рассмотрим каждый из них более подробно…

# 1 - Вызов здоровых привычек

По нашему скромному мнению, задача по снижению веса должна заключаться в принятии здорового образа жизни , а не в поощрении экстремального поведения.Быстрые решения не работают в долгосрочной перспективе, поэтому выработка здоровых привычек - более эффективный вариант.

Поставьте перед ними задачу развивать одну новую здоровую привычку каждую неделю и практиковать ее ежедневно. Это может быть употребление пяти порций фруктов и овощей в день, замена сахаросодержащих напитков на более здоровые альтернативы или прогулка на милю каждый обед.

Как вариант, вы можете дать им список из 14, 21 или 28 здоровых привычек и попросить их каждый день составлять новую.Это побуждает их пробовать новые привычки или занятия , некоторые из которых обязательно сохранятся. Это также хороший источник идей для еженедельных испытаний, если вы хотите проводить конкурсы в течение года.

# 2 - Активный вызов

Фитнес-задачи могут относиться к разным видам деятельности. Вы можете бросить вызов практически чему угодно, от конкретных упражнений до повседневных действий. Выполнять 100 ходячих бурпи каждый день, гулять каждый обед или пробовать три новых занятия в неделю - все это очень хорошо сработает.

Важно помнить, что упражнение должно быть адаптировано для людей с избыточным весом . Высокоинтенсивные или высокоинтенсивные упражнения (например, звездные прыжки и бёрпи) могут быть некомфортными для людей с лишним весом, поэтому их включение может полностью оттолкнуть их от упражнений.

# 3 - вызов гидратации

Гидратация - это краеугольный камень здорового питания , но его часто упускают из виду при мозговом штурме.

Предпосылка проста - выпивать 8 стаканов воды каждый день . На практике людям это довольно сложно, так что вы можете их поддержать. Предоставьте советы по увеличению потребления, просвещение о недостатках газированных напитков или напитков на основе кофеина, рецепты приготовления настоянной воды (и, возможно, даже раздайте бутылки с водой).

Это хорошо работает в качестве 7-дневного задания по снижению веса, поэтому он идеально подходит, если вы хотите пробежать его на короткое время. Это также легкий вызов для продажи , поскольку вы можете апеллировать к желанию людей иметь чистую кожу и больше энергии, а также к аспекту потери веса.

# 4 - Вызов на расстояние

Проблемы, связанные с расстоянием, легко отслеживать и измерять. Они могут сфокусироваться на расстоянии между двумя точками , например, от вашего города до известного места. Или это может быть расстояние по вертикали, например, высота Эйфелевой башни.

Многие производители кардиотренировок включают подобные курсы тренировок на свое оборудование, что упрощает настройку . Если в вашем оборудовании нет этих функций, вы также можете отслеживать это визуально на дисплее.

Соревнования на дистанцию ​​- идеальное воплощение групповых идей по снижению веса . Когда вы объединяете тренировочные дистанции нескольких участников или всего клуба, они быстро складываются.

Сосредоточение внимания на расстоянии снимает акцент с «веса», который может понравиться другим демографическим людям, достигая при этом той же цели. Тема расстояния хорошо подходит для 14- или 21-дневного задания.

# 5 - Проблема потери дюймов

Вместо того, чтобы формулировать задачу с точки зрения потери веса, вы также можете позиционировать ее с точки зрения потери в дюймах .

Стоять на весах может быть пугающе для некоторых людей , что может полностью оттолкнуть их от участия. Они могут не хотеть, чтобы другие знали их вес, и ненавидят идею «публичного взвешивания».

Оценка массы тела с помощью измерительной ленты может быть более удобным вариантом и стимулировать более широкое участие членов.

Вы также можете установить групповую цель, которая связывает общее количество потерянных дюймов с большим расстоянием.В клубе вы можете решить потерять 100 дюймов между собой или больше в зависимости от количества участников. Это хорошо работает в качестве 30-дневного испытания , поскольку требуется время, чтобы уменьшить расстояние между частями тела в дюймах.

# 6 - Калорийность

калорий могут быть спорными, поэтому эта идея может подойти не всем. Модель калорий в сравнении с калориями израсходованных иногда описывается как чрезмерно упрощенная, и многие диетологи утверждают, что калории не являются точным представлением питательных веществ.Тем не менее, калории являются знакомым понятием для многих людей, что упрощает их использование в борьбе с лишним весом.

Простая задача - просто попросить людей отслеживать потребление калорий. Не просите их изменить или ограничить его, просто запишите, что они потребляют . Многие люди понятия не имеют, сколько калорий они съедают и пьют, поэтому они будут шокированы действием только этим знанием.

Вы можете сделать еще один шаг, попросив их уменьшить количество калорий либо из определенной группы продуктов, например, сладостей, либо в целом.Кроме того, вы можете предложить им сжечь больше калорий, чем обычно, и использовать показания кардиооборудования, чтобы отслеживать их общее количество. Это хорошо работает в качестве 30-дневного упражнения для похудания.

Как справиться с проблемой похудания

Теперь у вас есть несколько идей, давайте поговорим о том, как выполнить задачу по снижению веса с практической точки зрения. Знать, как организовать и продвигать их для достижения максимального эффекта, может быть непросто.

Главное - относиться к нему как к любому другому мероприятию в спортзале.Начните с написания простого плана проекта , который включает контрольный список всего, что вам нужно сделать. Вот пример…

  1. Согласуйте цели и получите согласие заинтересованных сторон
  2. Определите формат, продолжительность и даты вызова
  3. Подробно опишите, как будет работать задача, включая правила
  4. Призы заказа
  5. Создание промо материалов
  6. Регистрация вызова на запуск
  7. Выполнить вызов
  8. Объявить победителя и получить отзывы участников

Продвижение ваших задач

Используйте комбинацию из рекламных материалов внутри клуба, электронной почты, и социальных сетей , чтобы продвигать свою задачу.Убедитесь, что все ваши сотрудники понимают детали и поощряют участников к участию.

Когда вы продвигаете задачу, сосредотачивайтесь в первую очередь на преимуществах , чтобы люди понимали, почему они должны участвовать.

Затем объясните механику того, как она будет работать на практике. Это точно такой же подход, который мы должны использовать для продвижения других продуктов и услуг.

Мозговой штурм по поводу идей по снижению веса, прежде чем остановиться на любимом.Составьте список связанных слов, а затем воспользуйтесь сайтом, например, Thesaurus, чтобы найти похожие. Переставляйте их в разные комбинации, пока не найдете название, которое вам нравится (это аналогичный процесс, чтобы придумать оригинальное название спортзала).

Не ограничивайте поиск словами, связанными с фитнесом. Например, «Вызов центуриона» можно использовать для всего, что связано с целью на 100 сантиметров, таких как потеря 100 дюймов или 100 миль упражнений.

Вам также необходимо определить правила проверки , которые разъясняют, что допустимо, а что нет.Правила конкурса обычно должны включать объяснение того, как победить, и любые критерии будут использоваться для судейства.

Не забудьте усложнить задачу, обеспечив равные условия для всех участников. Это может означать, что определяет успех скорее пропорциональным, чем абсолютным образом. Подумайте, что справедливее - судить о победителе по общему потерянному весу или в процентах?

Вам также необходимо приложить стандартные заявления об отказе от ответственности , например о консультации с врачом перед тренировкой.

Купи сейчас

Участники конкурса поддержки

Поддержка участников вашей задачи имеет решающее значение для их успеха. Это можно разбить на три части…

# 1 - Образование

Чтобы ваша задача была ценной, нужно научить их чему-то новому . Это не может быть проблемой, которую они могут решить в одиночку, иначе зачем им вы или ваш тренажерный зал?

Обучайте их увлекательными фактами, научными исследованиями, и практическими советами , которые они действительно могут реализовать.Регулярные электронные письма, книга рецептов или мини-семинары - отличные способы сделать это.

# 2 - Отслеживание

Отслеживание позволяет участникам видеть свой прогресс, что мотивирует их продолжить . Главное - сосредоточиться на входах, а не на выходах.

Попросите участников отслеживать изменения, которые они вносят в свои физические упражнения или пищевые привычки, поскольку они являются наиболее контролируемыми. Предоставьте шаблон контрольного списка , чтобы упростить задачу.Когда они выполнят задание, они увидят, как нарастает аккуратный ряд галочек, и не захотят разорвать цепочку.

Ежедневное отслеживание таких вещей гораздо более мотивирует , чем отслеживание результатов (например, веса).

# 3 - Сообщество

Принять участие в испытании - это больше, чем просто результат. Речь идет о друзьях, которых вы заводите на своем пути.

Создание сообщества сделает задачу более приятной, а также предоставит сеть поддержки .Создайте группу в Facebook или WhatsApp, чтобы участники могли делиться своими успехами и мотивировать друг друга.

Идеи для призов за похудание

Лучшие идеи призов за соревнования по снижению веса имеют прямое отношение к теме. Вот несколько советов, с которых можно начать…

Что бы вы ни выбрали, постарайтесь придумать призы, которые понравятся вашей целевой аудитории или идеальному участнику.

При тщательном планировании вашей задачей может стать эффективная маркетинговая деятельность, которая также принесет результаты членам .Каждый тренажерный зал индивидуален, поэтому можно начать с мозгового штурма.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *