Препараты для профилактики работы памяти и мозга
С возрастом у человека наблюдается нарушение функций различных систем организма…
С возрастом у человека наблюдается нарушение функций различных систем организма. Постепенно ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата, снижается способность концентрировать внимание и запоминать. Однако проблемы с мозговой деятельностью характерны не только для пожилых. Забывчивость и рассеянность часто сопровождают работников умственного труда вне зависимости от возраста. Именно поэтому мозгу требуется дополнительная «подпитка». Рассмотрим, какие профилактические меры можно предпринять, чтобы улучшить работу памяти и мозга.
Прием специальных препаратов и витаминных комплексов
Это самый простой способ поддержать мозг в период значительных нагрузок и при возрастных изменениях. Ортомол Ментал – комплекс, содержащий множество витаминов и полезных веществ. В его составе: витамины С, В1, В2, В6, Е, ниацин, биотин, магний, фолиевая, пантотеновая кислоты, селен и пр.
Для чего предназначен Orthomol Mental:
- повышение способности концентрировать внимание на деталях;
- увеличение работоспособности;
- улучшение памяти;
- активизация работы мозга;
- ускорение доставки кислорода в клетки головного мозга;
- нормализация функционирования центральной нервной системы.
Этот препарат незаменим для ученых, переводчиков (особенно синхронистов), журналистов, редакторов и представителей других профессий, которые трудятся преимущественно умственно. Также его рекомендуют пить студентам для улучшения показателей в учебе. Ортомол Ментал станет хорошим помощником во время сессий.
Что еще улучшает работу памяти и мозга
Ранее считалось, что заучивание множества стихов, написание собственных, интеллектуальные игры, периодические «встряски» для мозга (смена ведущей руки, ориентация в пространстве вслепую и пр.
) способствуют укреплению нейронных связей, помогают дольше оставаться в тонусе. Последние исследования доказали, что это не совсем так. Запоминание большого объема информации, особенно если это дается непросто, является стрессом, имеющим негативные последствия. Как тренировать ум без вреда:
- Читайте книги. Это поможет улучшить память и внимание. Выбирайте произведения, которые вам действительно нравятся, и читайте хотя бы час в день. Если книга окажется скучной, положительного эффекта не будет, только зря потратите время.
- Ходите пешком, регулярно выполняйте физические упражнения. Умеренные и посильные тренировки способны значительно улучшить работу мозга за счет увеличения притока крови. Также таким образом вы избавляетесь от различных метаболических «отходов», провоцирующих старение клеток.
- Употребляйте клетчатку. Она полезна сразу с двух сторон: выводит из организма токсины и запускает процесс обновления мозговых клеток. Как результат, ваша память остается на высоком уровне, а умственные способности не снижаются с возрастом. Клетчатка содержится в бобовых, орехах, чечевице, овсянке, черносливе и пр.
- Ведите здоровый образ жизни. Это классический совет, применимый во всех ситуациях. Избегайте курения и алкоголя, нормализуйте режим работы и отдыха, спите достаточное количество часов, не нервничайте по пустякам – все это негативно влияет на мозговую деятельность.
Хороший вариант – комбинировать перечисленные выше советы с употреблением препарата Ортомол Ментал. Заказать его можно у нас.
Помнить все: помогаем пациентам с выбором препаратов для улучшения памяти
March 25, 2020March 26, 2020March 27, 2020March 28, 2020March 29, 2020March 30, 2020March 31, 2020April 1, 2020April 2, 2020April 3, 2020April 4, 2020April 5, 2020April 6, 2020April 7, 2020April 8, 2020April 9, 2020April 10, 2020April 11, 2020April 12, 2020April 13, 2020April 14, 2020April 15, 2020April 16, 2020April 17, 2020April 18, 2020April 19, 2020April 20, 2020April 21, 2020April 22, 2020April 23, 2020April 24, 2020April 25, 2020April 26, 2020April 27, 2020April 28, 2020April 29, 2020April 30, 2020May 1, 2020May 2, 2020May 3, 2020May 4, 2020May 5, 2020May 6, 2020May 7, 2020May 8, 2020May 9, 2020May 10, 2020May 11, 2020May 12, 2020May 13, 2020May 14, 2020May 15, 2020May 16, 2020May 17, 2020May 18, 2020May 19, 2020May 20, 2020May 21, 2020May 22, 2020May 23, 2020May 24, 2020May 25, 2020May 26, 2020May 27, 2020May 28, 2020May 29, 2020May 30, 2020May 31, 2020June 1, 2020June 2, 2020June 3, 2020June 4, 2020June 5, 2020June 6, 2020June 7, 2020June 8, 2020June 9, 2020June 10, 2020June 11, 2020June 12, 2020June 13, 2020June 14, 2020June 15, 2020June 16, 2020June 17, 2020June 18, 2020June 19, 2020June 20, 2020June 21, 2020June 22, 2020June 23, 2020June 24, 2020June 25, 2020June 26, 2020June 27, 2020June 28, 2020June 29, 2020June 30, 2020July 1, 2020July 2, 2020July 3, 2020July 4, 2020July 5, 2020July 6, 2020July 7, 2020July 8, 2020July 9, 2020July 10, 2020July 11, 2020July 12, 2020July 13, 2020July 14, 2020July 15, 2020July 16, 2020July 17, 2020July 18, 2020July 19, 2020July 20, 2020July 21, 2020July 22, 2020July 23, 2020July 24, 2020July 25, 2020July 26, 2020July 27, 2020July 28, 2020July 29, 2020July 30, 2020July 31, 2020August 1, 2020August 2, 2020August 3, 2020August 4, 2020August 5, 2020August 6, 2020August 7, 2020August 8, 2020August 9, 2020August 10, 2020August 11, 2020August 12, 2020August 13, 2020August 14, 2020August 15, 2020August 16, 2020August 17, 2020August 18, 2020August 19, 2020August 20, 2020August 21, 2020August 22, 2020August 23, 2020August 24, 2020August 25, 2020August 26, 2020August 27, 2020August 28, 2020August 29, 2020August 30, 2020August 31, 2020September 1, 2020September 2, 2020September 3, 2020September 4, 2020September 5, 2020September 6, 2020September 7, 2020September 8, 2020September 9, 2020September 10, 2020September 11, 2020September 12, 2020September 13, 2020September 14, 2020September 15, 2020September 16, 2020September 17, 2020September 18, 2020September 19, 2020September 20, 2020September 21, 2020September 22, 2020September 23, 2020September 24, 2020September 25, 2020September 26, 2020September 27, 2020September 28, 2020September 29, 2020September 30, 2020October 1, 2020October 2, 2020October 3, 2020October 4, 2020October 5, 2020October 6, 2020October 7, 2020October 8, 2020October 9, 2020October 10, 2020October 11, 2020October 12, 2020October 13, 2020October 14, 2020October 15, 2020October 16, 2020October 17, 2020October 18, 2020October 19, 2020October 20, 2020October 21, 2020October 22, 2020October 23, 2020October 24, 2020October 25, 2020October 26, 2020October 27, 2020October 28, 2020October 29, 2020October 30, 2020October 31, 2020November 1, 2020November 2, 2020November 3, 2020November 4, 2020November 5, 2020November 6, 2020November 7, 2020November 8, 2020November 9, 2020November 10, 2020November 11, 2020November 12, 2020November 13, 2020November 14, 2020November 15, 2020November 16, 2020November 17, 2020November 18, 2020November 19, 2020November 20, 2020November 21, 2020November 22, 2020November 23, 2020November 24, 2020November 25, 2020November 26, 2020November 27, 2020November 28, 2020November 29, 2020November 30, 2020December 1, 2020December 2, 2020December 3, 2020December 4, 2020December 5, 2020December 6, 2020December 7, 2020December 8, 2020December 9, 2020December 10, 2020December 11, 2020December 12, 2020December 13, 2020December 14, 2020December 15, 2020December 16, 2020December 17, 2020December 18, 2020December 19, 2020December 20, 2020December 21, 2020December 22, 2020December 23, 2020December 24, 2020December 25, 2020December 26, 2020December 27, 2020December 28, 2020December 29, 2020December 30, 2020December 31, 2020January 1, 2021January 2, 2021January 3, 2021January 4, 2021January 5, 2021January 6, 2021January 7, 2021January 8, 2021January 9, 2021January 10, 2021January 11, 2021January 12, 2021January 13, 2021January 14, 2021January 15, 2021January 16, 2021January 17, 2021January 18, 2021January 19, 2021January 20, 2021January 21, 2021January 22, 2021January 23, 2021January 24, 2021January 25, 2021January 26, 2021January 27, 2021January 28, 2021January 29, 2021January 30, 2021January 31, 2021February 1, 2021February 2, 2021February 3, 2021February 4, 2021February 5, 2021February 6, 2021February 7, 2021February 8, 2021February 9, 2021February 10, 2021February 11, 2021February 12, 2021February 13, 2021February 14, 2021February 15, 2021February 16, 2021February 17, 2021February 18, 2021February 19, 2021February 20, 2021February 21, 2021February 22, 2021February 23, 2021March 25, 2020March 26, 2020March 27, 2020March 28, 2020March 29, 2020March 30, 2020March 31, 2020April 1, 2020April 2, 2020April 3, 2020April 4, 2020April 5, 2020April 6, 2020April 7, 2020April 8, 2020April 9, 2020April 10, 2020April 11, 2020April 12, 2020April 13, 2020April 14, 2020April 15, 2020April 16, 2020April 17, 2020April 18, 2020April 19, 2020April 20, 2020April 21, 2020April 22, 2020April 23, 2020April 24, 2020April 25, 2020April 26, 2020April 27, 2020April 28, 2020April 29, 2020April 30, 2020May 1, 2020May 2, 2020May 3, 2020May 4, 2020May 5, 2020May 6, 2020May 7, 2020May 8, 2020May 9, 2020May 10, 2020May 11, 2020May 12, 2020May 13, 2020May 14, 2020May 15, 2020May 16, 2020May 17, 2020May 18, 2020May 19, 2020May 20, 2020May 21, 2020May 22, 2020May 23, 2020May 24, 2020May 25, 2020May 26, 2020May 27, 2020May 28, 2020May 29, 2020May 30, 2020May 31, 2020June 1, 2020June 2, 2020June 3, 2020June 4, 2020June 5, 2020June 6, 2020June 7, 2020June 8, 2020June 9, 2020June 10, 2020June 11, 2020June 12, 2020June 13, 2020June 14, 2020June 15, 2020June 16, 2020June 17, 2020June 18, 2020June 19, 2020June 20, 2020June 21, 2020June 22, 2020June 23, 2020June 24, 2020June 25, 2020June 26, 2020June 27, 2020June 28, 2020June 29, 2020June 30, 2020July 1, 2020July 2, 2020July 3, 2020July 4, 2020July 5, 2020July 6, 2020July 7, 2020July 8, 2020July 9, 2020July 10, 2020July 11, 2020July 12, 2020July 13, 2020July 14, 2020July 15, 2020July 16, 2020July 17, 2020July 18, 2020July 19, 2020July 20, 2020July 21, 2020July 22, 2020July 23, 2020July 24, 2020July 25, 2020July 26, 2020July 27, 2020July 28, 2020July 29, 2020July 30, 2020July 31, 2020August 1, 2020August 2, 2020August 3, 2020August 4, 2020August 5, 2020August 6, 2020August 7, 2020August 8, 2020August 9, 2020August 10, 2020August 11, 2020August 12, 2020August 13, 2020August 14, 2020August 15, 2020August 16, 2020August 17, 2020August 18, 2020August 19, 2020August 20, 2020August 21, 2020August 22, 2020August 23, 2020August 24, 2020August 25, 2020August 26, 2020August 27, 2020August 28, 2020August 29, 2020August 30, 2020August 31, 2020September 1, 2020September 2, 2020September 3, 2020September 4, 2020September 5, 2020September 6, 2020September 7, 2020September 8, 2020September 9, 2020September 10, 2020September 11, 2020September 12, 2020September 13, 2020September 14, 2020September 15, 2020September 16, 2020September 17, 2020September 18, 2020September 19, 2020September 20, 2020September 21, 2020September 22, 2020September 23, 2020September 24, 2020September 25, 2020September 26, 2020September 27, 2020September 28, 2020September 29, 2020September 30, 2020October 1, 2020October 2, 2020October 3, 2020October 4, 2020October 5, 2020October 6, 2020October 7, 2020October 8, 2020October 9, 2020October 10, 2020October 11, 2020October 12, 2020October 13, 2020October 14, 2020October 15, 2020October 16, 2020October 17, 2020October 18, 2020October 19, 2020October 20, 2020October 21, 2020October 22, 2020October 23, 2020October 24, 2020October 25, 2020October 26, 2020October 27, 2020October 28, 2020October 29, 2020October 30, 2020October 31, 2020November 1, 2020November 2, 2020November 3, 2020November 4, 2020November 5, 2020November 6, 2020November 7, 2020November 8, 2020November 9, 2020November 10, 2020November 11, 2020November 12, 2020November 13, 2020November 14, 2020November 15, 2020November 16, 2020November 17, 2020November 18, 2020November 19, 2020November 20, 2020November 21, 2020November 22, 2020November 23, 2020November 24, 2020November 25, 2020November 26, 2020November 27, 2020November 28, 2020November 29, 2020November 30, 2020December 1, 2020December 2, 2020December 3, 2020December 4, 2020December 5, 2020December 6, 2020December 7, 2020December 8, 2020December 9, 2020December 10, 2020December 11, 2020December 12, 2020December 13, 2020December 14, 2020December 15, 2020December 16, 2020December 17, 2020December 18, 2020December 19, 2020December 20, 2020December 21, 2020December 22, 2020December 23, 2020December 24, 2020December 25, 2020December 26, 2020December 27, 2020December 28, 2020December 29, 2020December 30, 2020December 31, 2020January 1, 2021January 2, 2021January 3, 2021January 4, 2021January 5, 2021January 6, 2021January 7, 2021January 8, 2021January 9, 2021January 10, 2021January 11, 2021January 12, 2021January 13, 2021January 14, 2021January 15, 2021January 16, 2021January 17, 2021January 18, 2021January 19, 2021January 20, 2021January 21, 2021January 22, 2021January 23, 2021January 24, 2021January 25, 2021January 26, 2021January 27, 2021January 28, 2021January 29, 2021January 30, 2021January 31, 2021February 1, 2021February 2, 2021February 3, 2021February 4, 2021February 5, 2021February 6, 2021February 7, 2021February 8, 2021February 9, 2021February 10, 2021February 11, 2021February 12, 2021February 13, 2021February 14, 2021February 15, 2021February 16, 2021February 17, 2021February 18, 2021February 19, 2021February 20, 2021February 21, 2021February 22, 2021February 23, 2021
Таблетки для улучшения памяти и работы мозга
Многие из нас знакомы не понаслышке с забывчивостью и рассеянностью.
Причин ухудшения памяти и деятельности мозга довольно много, они носят как психологический, так и физиологический характер.
Травмы и болезни головного мозга, поражения сосудов, возрастные изменения и проблемы с кровообращением, стрессы и чрезмерные нервные нагрузки, вредные привычки и неправильное питание — все это негативно сказывается на памяти, что, в свою очередь, значительно снижает качество жизни и удовольствие от общения с близкими.
Применение средств для улучшения памяти и работы мозга
Возраст (когда кровоснабжение мозга идет на спад) — одна из самых распространенных причин назначенияпрепарат для мозга и работы мозга. А если учесть, что продолжительность жизни растет, то и количество забывчивых и рассеянных людей увеличивается тоже.
Болезнь Альцгеймера, атеросклероз, гипертония, болезнь Паркинсона, деменция и всевозможные недуги нервной системы сопровождаются ухудшением кратковременной и/или долговременной памяти, и без соответствующих таблеток для мозга и памяти не обойтись.
Врачи назначают разнообразные средства для улучшения памяти и работы мозга, как для профилактики, так и для непосредственного лечения заболеваний. Не стоит ждать 50-летнего возраста для того, чтобы поддерживать память на должном уровне.
Какие бывают препараты для мозга и памяти
Фармацевтический рынок предлагает довольно широкую гамму средств такого рода — ноотропы (ссылка на текст 9)-стимуляторы работы мозга; вазодилятаторы — лекарства для расширения сосудов головного мозга. Корректоров мозгового кровообращения очень много. Они имеют различный механизм действия, активные компоненты и формы выпуска, однако все лекарства для мозга и памяти имеют своей целью улучшение и поддержание работы мозга.
Известны разные препараты для мозга и памяти. Они улучшают кровообращение мозга, повышают его работоспособность и стойкость к кислородному голоданию, обладают активирующими свойствами. Все чаще стали появляться комплексные препараты для памяти и работы мозга — они воздействуют на заболевание с разных сторон, за счет чего обеспечивают лучший эффект.
К новым препаратам для улучшения мозгового кровообращения относится Диваза, особенностью которого следует назвать комбинированное действие. «Диваза» решает проблему с двух сторон — не только улучшает память, но и благотворно воздействует на работу мозга в целом. «Диваза» способствует нормализации мозгового кровообращения — повышению умственной работоспособности, улучшению памяти и концентрации внимания. Препарат может использоваться как самостоятельное средство для борьбы с хронической мозговой недостаточностью, так и в качестве поддержки основной терапии.
«Дивазу» можно принимать с 18 лет. Длительность приема может составлять до полугода. Не стоит ждать, пока память начнет подводить — Диваза инструкция по рекомендации врача, и результат не заставит себя ждать.
Для улучшения памяти « Для здоровья нервной системы « Каталог
Neurozan полный комплекс ежедневно необходимых витаминoв, микроэлементoв и другиx природныx биоэлементов — содержит вит.
В12, В6, В2, В1, С, фолиевая кислота… Читать подробнееПищевая добавка! Пищевая добавка не заменяет полноценное и сбалансированное питание.
-30%
Мозгу необходимы особые незаменимые питательные вещества, которые помогают обеспечить его оптимальное функционирование и производительность. Neurozan® plus с… Читать подробнее-30%
Биологически активная добавка.
Содержит питательные микроэлементы, необходимые для работы мозга, концентрации внимания и памяти. Содержит пантотеновую кислот… Читать подробнееПищевая добавка! Пищевая добавка не заменяет полноценное и сбалансированное питание.
-15% Таблетки Clear Brain производятся из растительных экстрактов, витаминов и йода. Пантотеновая кислота является важной для нормальной умственной деятельности. Читать подробнееПищевая добавка! Пищевая добавка не заменяет полноценное и сбалансированное питание.
Био-Билоба применяется в случаях, связанных с нарушением кровообращения в головном мозге (нарушения памяти и внимания, головные боли у пожилых людей, легкие .
Необоснованное употребление лекарств вредно для здоровья!
Витамин B3 — ниацин, витамин B2 — рибофлавин и витамин B1 — тиамин способствуют нормальному функционированию нервной системы. Ниацин и витамин B6 способствую… Читать подробнееПищевая добавка! Пищевая добавка не заменяет полноценное и сбалансированное питание.
GinkoPrim® Max — это комбинация экстракта гинкго билоба, магния и цинка.
Стандартизированный экстракт гарантирует строго определенное количество активных вещ… Читать подробнееПищевая добавка! Пищевая добавка не заменяет полноценное и сбалансированное питание.
Ginkgo biloba plus – для памяти и нервной системы Ginkgo biloba plus замечательная комбинация биологически активных веществ для улучшения работоспособности г… Читать подробнееПищевая добавка! Пищевая добавка не заменяет полноценное и сбалансированное питание.
Пищевая добавка с гинкго билоба, фосфатидилсерином, экстрактом коры белой ивы, рутозидом и витаминами C, E, B1 и B6.
Экстракт листьев гинкго получают из тщат… Читать подробнееПищевая добавка! Пищевая добавка не заменяет полноценное и сбалансированное питание.
В качестве дополнительного источника гликозидов, органических кислот и витамина С. Читать подробнееПищевая добавка! Пищевая добавка не заменяет полноценное и сбалансированное питание.
Актовегин Форте — это безбелковый экстракт крови теленка.
Он улучшает поглощение и использование кислорода, способствуя поступлению питательных веществ в кле… Читать подробнееНеобоснованное употребление лекарств вредно для здоровья!
Активатор работы головного мозга с гинкго и ГАМКВитамин B3 — ниацин и витамины B2 и B12 способствуют нормальному функционированию нервной системы. Рибофлавин… Читать подробнееПищевая добавка! Пищевая добавка не заменяет полноценное и сбалансированное питание.
Препараты для улучшения памяти
5 основных добавок для улучшения вашей памяти
Функции памяти меняются с возрастом, это неизбежный побочный эффект старения мозга.
Происходят физиологические изменения в мозговой ткани, нейронах, снижение притока крови к мозгу. Также на части головного мозга влияют гормоны, соотношение которых с возрастом меняется. Дженн ЛаВардера, лицензированный диетолог в компании Hamptons RD в Нью-Йорке, утверждает, что именно изменение гормонального фона вызывает так называемый «мозговой туман». В процессе старения нам требуется больше времени, чтобы выполнить простые задачи.
Такие изменения происходят очень медленно, поэтому незаметны для большинства людей. Но прогрессирование возрастных трансформаций может привести даже к провалам в памяти. Резкое изменение качества памяти – важный повод обратиться к врачу.
Если же вы регулярно стали забывать, где оставили ключи от машины или ваш кошелек, вы столкнулись со стандартными симптомами «старения памяти». В этом случае вам могут помочь различные добавки и изменение рациона питания.
Для работы мозга необходимы витамины A, C, D и B12, также потребуется магний и холин.
Витамин C влияет на работу нейротрансмиттеров. Научно доказано, что гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) и докозагексаеновая кислота (ДГК) – важнейшие питательные вещества для функции памяти. Ряд растительных препаратов успешно используются в медицине для поддержания мозга в тонусе. Это Гинкго билоба и гуперзин А.
Большинство витаминов и питательных веществ человек получает, если следит за своим питанием. Но в ряде случаев стоит воспользоваться диетическими добавками, чтобы помочь организму справиться с потенциальным старением мозга. Соблюдайте наличие в рационе следующих пяти основных элементов.
1. Магний
Этот минерал необходим для восприимчивости некоторых рецепторов мозга. По мнению ряда диетологов и врачей, магний стоит в первую очередь вводить в рацион тем, у кого появились проблемы с памятью.
В MIT в 2004 году провели исследование спинномозговой жидкости и обнаружили, что магний является ее важнейшим компонентом. Но ученые предупреждают, что далеко не все формы магния в добавках хорошо усваиваются организмом.
Рекомендуется употреблять комплексные биодобавки с включением этого минерала, так как в продуктах питания из супермаркетов он практически полностью отсутствует.
2. Куркумин
Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе провел исследование, которое показало, что куркумин способен улучшать память и повышать настроение у людей с легкой возрастной потерей памяти. В тестах люди смогли улучшить состояние памяти, принимая по 90 мг куркумина 2 раза в день в течение 18-месячного периода. Улучшение составило 28%, что не так и мало с точки зрения медицины.
3. Витамин E
Это первый природный антиоксидант, который многие ученые связывают с улучшением когнитивных функций. Было доказано, что умеренная деменция может поддерживаться в безвредном для человека состоянии с помощью больших доз витамина E. Также журнал Nutrition опубликовал в 2014 году результаты исследования, которые показали что доза 2000 мг витамина E в сутки является безопасной для человека и не вызывает побочных эффектов.
Этот элемент ощутимо замедляет старение мозга.
4. Жирные кислоты Омега-3
Омега-3 содержится в рыбе, орехах и ряде натуральных масел. Регулярное употребление таких продуктов – лучшая профилактика болезни Альцгеймера. Налаживая связь между нейронами, эти вещества предупреждают старение мозга.
Существуют разные добавки для улучшения когнитивных функций на основе жиров Омега-3. Лучшим и наиболее безопасным вариантом считается рыбий жир, но принимать его нужно в комплексе до месяца и внимательно наблюдать за результатами. Исследований в этой сфере пока недостаточно.
5. Ресвератрол
Исследования 2015 года подтвердили наличие этого редкого элемента в кожуре винограда и черники. Прием 200 мг этого вещества в течение 26 недель улучшил память пожилым людям без выраженных болезненных состояний. Приятная новость – ресвератрол содержится в красном вине в достаточно большом количестве.
Проводятся дополнительные исследования влияния данных веществ на мозг, но в целом положительный эффект уже доказан.
Важно не попасть на подделку или изначальный обман при покупке диетических добавок. Приобретайте только те продукты, которые прошли проверку и безопасны для здоровья.
Сомнительные неизвестные бренды редко предлагаю хорошую продукцию. Проверять нужно сертификацию, инструкцию, наличие лицензии на выпуск препарата (если это препарат), а также состояние упаковки. Любые признаки подделки должны сильно насторожить покупателя.
Если вы решили попить магний для профилактики мозговой деятельности, избегайте аспартама магния и глутамата. Эти вещества являются нейротоксинами, они лишь усугубят проблемы с памятью. Так что при выборе препаратов с магнием нужно обращать внимание на состав.
Выбирайте натуральные, а не синтетические витамины. Это позволит организму нормально усваивать полезные вещества без побочных эффектов. Синтетические витамины стоят дешевле, но они могут дать непредсказуемую реакцию организма.
Рынок пищевых добавок очень слабо регулируется, поэтому сложно предсказать реакцию вашего организма на тот или иной препарат. К примеру, есть исследования, которые подтверждают повышенный риск смерти у людей, регулярно принимающих свыше 400 мг в день витамина E.
Некоторые биологически активные добавки взаимодействуют с лекарствами, это также нужно учитывать. К примеру, гинкго билоба негативно влияет на работу разжижающих кровь препаратов (аспирин), лекарств от повышенного артериального давления и антидепрессантов. Если вы принимаете постоянно определенные препараты, перед включением в рацион добавок стоит проконсультироваться с врачом.
Обязательно придерживайтесь дозировок, указанных в инструкции к приобретенным добавкам. Передозировка любого витамина может стать смертельно опасной для человека. Во время приема витаминов и добавок следует правильно питаться, не перегружать организм тяжелыми жирами, употреблять много овощей и фруктов.
Естественные антиоксиданты помогут справиться даже с негативным воздействием некоторых препаратов и веществ.
Пептоген — Инвестиционный портал Москвы
Капли в нос от инсульта? «Невозможно», – подумает читатель. И будет не прав: в московском технопарке «Строгино» базируется российская компания «Пептоген», которая, по словам генерального директора Татьяны Зубовой, единственная в мире выпускает лекарственные препараты для восстановления работы головного мозга в интраназальной форме.
– Татьяна Алимовна, расскажите подробнее, чем уникальны ваши препараты?
– В основе наших препаратов лежат не химические элементы, а природные пептиды, полученные синтетическим путем. Организм человека состоит из аминокислот, которые соединяются в белки. Пептиды – это еще не белки, но достаточно длинные цепочки аминокислот. Наша жизнедеятельность, все наиболее значимые процессы в организме регулируются с участием пептидов.
Ученые решили, что данную способность организма к саморегуляции можно использовать для лечения. Научные центры еще Советского Союза, в том числе Институт молекулярной генетики (ИМГ) РАН, десятилетиями вели исследования, стремясь синтезировать молекулу пептида, имеющую стабильную структуру, и выработать механизм создания эффективных и безопасных лекарств.
Уникальность таких синтезированных препаратов в том, что они способны на самой ранней стадии заболевания включаться в процесс биохимических реакций организма человека, блокировать нездоровые реакции и усиливать здоровые, запускать процессы самовосстановления. Пептидные препараты в отличие от обычных лекарственных средств действуют на организм индивидуально: в зависимости от его исходного состояния запускают необходимые именно данному организму реакции. Они отличаются высокой эффективностью в небольших дозах, имеют длительные действие и последействие. Отсутствуют значимые побочные эффекты и опасность передозировки: организм воспринимает искусственно созданные пептиды как собственные и излишки пептидного лекарства легко расщепляет до отдельных аминокислот и выводит.
А степень эффективности обычных препаратов, к сожалению, зачастую пропорциональна степени выраженности вызываемых ими побочных эффектов.
Один из первых российских пептидных препаратов – «Семакс 0,1 %» – был создан ИМГ в содружестве с биологическим факультетом МГУ им М. В. Ломоносова. Препарат предназначался для повышения умственной работоспособности здоровых людей.
Сегодня мы выпускаем «Семакс» в двух дозировках – 1% и 0,1%. «Семакс 1%» используется в неврологии для лечения инсульта. Уникальность заключается, конечно, в способе введения лекарства – капли в нос. Наш мозг окружен гемато-энцефалическим барьером, который не позволяет крови непосредственно контактировать с мозговой тканью. Вследствие этого для подавляющего количества лекарственных средств путь в мозг закрыт или, по крайней мере, затруднен. Нужно, во-первых, вводить очень большие дозы препарата, во-вторых, долго ждать накопления в организме. Поэтому любое лечение неврологического заболевания является длительным и дорогим.
Наши препараты обладают центральным действием, то есть влияют на организм через мозг, и важно, чтобы препарат попал в него как можно быстрее (срок жизни пептида короток). Всасываясь со слизистой носа, препарат в лечебных концентрациях быстро проникает в мозг даже при ишемии мозговой ткани, когда кровоток нарушен тромбом и доставка обычных лекарственных средств к зоне поражения затруднена. Ни внутримышечный, ни внутривенный способы введения, ни таблетки не дадут такого эффекта. Наши пептиды запускают восстановительные реакции в мозге в течение нескольких минут. «Семакс» 1% при раннем введении в период инсульта способен даже остановить его развитие. За счет этого значительно снижается риск инвалидизации и смертности.
Препарат с дозировкой 0,1% используется в офтальмологии, неврологии, педиатрии. Он применяется для восстановления после инсульта, наркоза, травм головы, при хронических нарушениях мозгового кровообращения, а также для профилактики психического утомления при сложной работе и стрессе.
«Семакс 0,1 %» действует непосредственно на нервные клетки, повышая плотность и качество связей между ними и защищая их от воздействия неблагоприятных факторов. Здоровые люди пользуются им для улучшения внимания, памяти, работоспособности. В педиатрии препарат хорошо зарекомендовал себя при лечении синдрома дефицита внимания с гиперактивностью. Лечение дает устойчивый результат не за счет длительной терапии, а потому, что нервные клетки повышают свои функциональные возможности. Препарат эффективен и при лечении ряда офтальмологических заболеваний: он способен замедлить либо совсем остановить процесс гибели клеток при ишемических поражениях сетчатки и зрительного нерва, часто приводящий к слепоте.
– «Семакс» – единственный препарат, который производит компания?
– Еще один наш препарат – «Селанк». Он является разработкой ИМГ и НИИ Фармакологии им. В.В. Закусова. Тоже уникальный препарат, он используется в психиатрии и неврологии для лечения стресса, депрессий, а также в профилактических целях.
При стрессах и депрессиях в эмоциогенных зонах мозга происходят биохимические нарушения, которые просто так не восстанавливаются. У всех пептидных препаратов, которыми мы занимаемся, есть одно уникальное свойство – они обладают нормализующим эффектом. Это значит, что для каждого конкретного организма они воздействуют ровно в той степени и в том месте, где необходимо. Особенно это ярко выражено в «Селанке». Этот препарат может использоваться в любых депрессивно-стрессовых и депрессивно-тревожных состояниях, когда подбор терапии очень затруднен, потому что непонятно, повышать или понижать серотонин, норадреналин и дофамин, до какого объема. Терапия в таких состояниях длительная и имеет огромное количество побочных эффектов. С «Селанком» этого нет: он попадает в организм и достраивает биохимические процессы до необходимого уровня. При этом интраназальная форма выпуска обеспечивает высокую скорость и эффективность. Нет серьезных побочных эффектов.
– Расскажите непосредственно о компании «Пептоген»: когда основана, сколько человек в штате, почему разместили производство именно в технопарке?
– Компания «Пептоген» создана в 2005 году.
Целью ее создания была коммерциализация научных разработок ИМГ РАН. Дело в том, что препарат «Семакс» был зарегистрирован еще в середине 90-х годов, но особого распространения тогда не получил, хотя и прошел успешно все клинические испытания. Компания «Пептоген» была создана как раз для того, чтобы его вывести на рынок и представить для активного применения в клинической практике. Изначально производство было создано на базе Института молекулярной генетики. В 2013 году, когда рынок сбыта уже был расширен, мы переехали в технопарк «Строгино». Здесь было создано производство по всем стандартам GMP, и начался выпуск продукции. Торжественное открытие состоялось 12 августа 2014 года в присутствии мэра Москвы Сергея Собянина. Линия позволяет производить до 4 млн флаконов в год, в дальнейшем мы планируем выпускать на этой площадке и новые пептидные препараты.
При переезде в технопарк, прежде всего, руководствовались стабильностью. Мы не могли себе позволить строительство отдельного производства и понимали, что технопарк – это надежный партнер.
Конечно, в технопарке нас привлекает вполне приемлемая арендная ставка. Плюс налоговые льготы, которые предоставляет Правительство Москвы якорным резидентам. Плюс инфраструктура: здесь все соответствует нашим целям (не возникало проблем ни с электроэнергией, ни с водоснабжением – все коммуникации подведены, ресурсы предоставляются в необходимых объемах). Есть имиджевый момент: когда ты являешься якорным резидентом технопарка, на рынке воспринимаешься как серьезный партнер. Ведь компании, которые базируются в технопарках, прошли экспертные сессии, в нас верит Правительство Москвы – это определенный показатель компании. Мы также участвуем в крупных фармацевтических выставках под брендом «Сделано в Москве». Планируем воспользоваться субсидией на приобретение оборудования. Мы считаем, что для наших целей статус резидента дает много преимуществ.
Компания у нас небольшая, мы субъект малого предпринимательства. В силу наукоемкости производство не требует большого штата. Мы выросли: объемы производства за период существования в технопарке значительно увеличились. Хотим расшириться, когда в технопарке появятся дополнительные площади.
– Какие у вас рынки сбыта?
– Наш рынок сбыта – это почти вся Россия. С нами работают федеральные учреждения здравоохранения, хорошо закупают препараты регионы. Думаю, что рано или поздно выйдем в страны Евразийского экономического союза. Сами препараты довольно известны на постсоветском пространстве.
Наши препараты – первые в своем классе. Это значит, что мы предлагаем не улучшенную молекулу, о которой все уже знают и понимают ее свойства, мы предлагаем новый способ лечения, поэтому нам нужно убедить специалистов в том, что препарат хороший, эффективный. А медицинские работники – это крайне консервативная среда. Так, очень медленно меняются традиции лечения инсульта. Мы являемся в определенной степени первопроходцами – доносим до медицинского сообщества информацию о пептидных препаратах. Для врачей непривычен и способ их введения, и столь высокая эффективность в маленьких дозировках, и широкий спектр действия. Они привыкли назначать несколько препаратов, каждый из которых даст полезный эффект и в сумме будет способствовать выздоровлению. А мы предлагаем спектр свойств всех этих лекарств в одной капле.
Мы работаем над тем, чтобы расширить практику применения наших препаратов. Сотрудничаем с национальными дистрибьюторами. Мы знаем, что врачи, начав в достаточном количестве использовать нашу продукцию, от нее уже не отказываются, так как видят реальный эффект.
– Какие фармацевтические новинки представит компания «Пептоген» в ближайшем будущем?
– Улучшение мозговой деятельности — далеко не единственная задача, которую можно решить с помощью пептидов. Исследования идут постоянно. Недавно мы закончили первую фазу клинических исследований пептидного препарата для лечения нарушений липидного обмена (ожирения). Провели доклинические испытания пептида для терапии диабетической ретинопатии, готовим досье на получение разрешения на проведение первой фазы клинических испытаний. Выпустили опытную партию дженерика западного пептидного препарата «Протирелин», имеющего антистрессовое воздействие и применяющегося для лечения алкоголизма и наркомании.
Мы можем с уверенностью утверждать: грядет новый этап развития фармакологии, связанный с пептидными препаратами, которые по своей эффективности и безопасности несопоставимы с обычными лекарственными средствами. Хотелось бы, чтобы наша страна в будущем была в лидерах в этом направлении. Все предпосылки для этого есть.
Источник: Городское агентство управления инвестициями
чем подкормить интеллект – PROFI.RU — За профи говорят дела
Кто не мечтает стать умнее? Однако нам, точно в сказке, не получить от волшебника Изумрудного города унцию свежих мозгов. К счастью, «таблетки для ума» уже продают в аптеках.
Чудесные снадобья, стимулирующие умственную деятельность, называются ноотропами. Ассортимент их велик, но прежде чем отправиться за лекарством, усвойте два правила.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом о выборе препарата и способе его приёма. А главное — о целесообразности этого самого приёма. Ведь подобные лекарства так же, как и все остальные, обладают побочными эффектами. И при их назначении всегда необходимо учитывать анамнез.
Это может привести к непредсказуемым последствиям. В лучшем случае вы не получите ожидаемого эффекта, так как существует индивидуальная восприимчивость лекарств. О худшем, то есть значительном ухудшении самочувствия, и говорить не стоит!
5 популярных добавок для отличной работы мозга
«Пирацетам» (он же «Ноотропил» и «Луцетам») повышает функциональную активность нейромедиаторов и рецепторов. Нейромедиаторы выступают посредниками для передачи сигнала от нервных клеток к мышцам. Рецептор — чувствительное нервное окончание, которое преобразует раздражение в нервный импульс. Понизилась температура воздуха — вы покрылись мурашками, положили в рот дольку лимона — сморщились.
Если говорить об умственной деятельности, ноотропы помогают лучше запоминать информацию и противостоять большим нагрузкам.
«Пирацетам» может спровоцировать головные боли, поэтому его принимают в сочетании с холином — для профилактики.
Комбинация «Пирацетама» и холина многократно испытана и проверена временем. В первую очередь её назначают пациентам с депрессией, болезнью Альцгеймера и шизофренией. Здоровые люди могут принимать лекарства в целях повышения активности ацетилхолина, важнейшего нейромедиатора.
Омега-3 содержатся как в капсулах рыбьего жира, так и в некоторых продуктах — от бобовых до семян льна. С некоторых пор жирные кислоты омега-3 признаны едва ли не главной пищей для мозга, поэтому в аптеках появилось множество пищевых добавок, содержащих эти кислоты.
Добавки рекомендуются пожилым людям для предупреждения возрастного угнетения когнитивных функций (памяти, внимания, речи и т.д.). Но и для молодых здоровых людей полиненасыщенные жирные кислоты также весьма полезны. Они улучшают эмоциональный фон и повышают концентрацию внимания.
Вещество получают из дерева гинкго, которое растёт в Китае. Данный экстракт содержит флавоноидные гликозиды и терпеноиды, которые известны своими свойствами улучшать функции памяти и повышать концентрацию внимания.
Пациентам с недостаточностью сосудов головного мозга, расстройствами зрения и слуха, страдающим головными болями и головокружениями. И всем, кто хочет сохранить интеллектуальную активность и способность концентрировать внимание на протяжении длительного времени.
Максимальный эффект от лекарства достигается уже через 2,5 часа после приёма. Если вдруг вы его не дождались, значит, эта добавка вам не подходит — эффект экстракта распространяется не на всех людей.
Аминокислота, которая увеличивает выработку нейромедиаторов и отвечает за долговременную память и концентрацию внимания. Вещество улучшает питание головного мозга кислородом, повышает ментальную фокусировку и поднимает настроение. Параллельно оно служит профилактикой эндокринных нарушений.
Людям, которые жалуются на плохую память, рассеянное внимание и неспособность сконцентрироваться; гиперактивным детям.
Азотсодержащая органическая кислота изначально использовалась в качестве пищевой добавки спортсменами, которые хотели нарастить мышечную массу. Но впоследствии стало известно, что вещество также играет ключевую роль в сохранении энергетического равновесия в головном мозге и способствует улучшению памяти.
Спортсменам, испытывающим короткие, но интенсивные нагрузки. Всем, кто хочет повысить выносливость организма.
Тренируйте свой мозг для оптимальной тренировки памяти
Ваша память занимает центральное место в учебе и обучении. В конце концов, знания, которые вы получаете на занятиях, полезны только в том случае, если вы можете вспомнить их только во время работы в своей области. Однако у многих из нас есть привычки, которые вредят нашей памяти.
Когда вы начинаете свою карьеру в колледже, сейчас хорошее время, чтобы начать тренировать свой мозг и формировать хорошие привычки памяти. Это не только поможет вам лучше учиться, но и улучшит вашу общую память и здоровье мозга на будущее.
Во-первых, важно понять, как работает память. Исследования показывают, что существует три стадии памяти — кодирование, хранение и извлечение. Есть два типа хранения памяти — краткосрочная и долгосрочная. Когда вы храните информацию в своей краткосрочной памяти, вы можете легко и быстро вспомнить ее в течение ограниченного периода времени, что отлично подходит для информации, которую вы будете использовать вскоре после ее изучения. Однако ваша кратковременная память имеет ограниченный объем и продолжительность. Вот почему, когда дело доходит до обучения, важно учиться таким образом, чтобы информация попадала в вашу долговременную память.
Упражнения для вашего мозга могут помочь ему лучше запоминать информацию, которую вы изучаете, как в краткосрочной, так и в долгосрочной памяти. Ниже приведены советы по укреплению вашего мозга и облегчению запоминания и обучения.
9 советов, как улучшить память и вспомнить
# 1: Разбейте длинные предметы на более мелкие
Ваша кратковременная память может одновременно хранить только ограниченный объем информации. Поэтому, когда вы сталкиваетесь со сложной информацией, ее можно разбить на небольшие части.Используя эту технику разбиения на фрагменты, вы можете сделать так, чтобы каждый отдельный элемент содержал более полезную информацию.
Например, при запоминании номера телефона легче запомнить его по трем частям (555-123-4567), чем по одной большой группе цифр (5551234567). Кратковременная память может хранить небольшие группы чисел достаточно долго, чтобы вы могли их записать. Если вам нужно сохранить число в долговременной памяти, проще закодировать несколько небольших фрагментов информации, чем один большой фрагмент информации.
# 2: Играйте в игры, в которых основное внимание уделяется быстрой и правильной обработке информации
По мере того, как мы узнали больше о том, как работает память и человеческий мозг, мы также разработали игры и упражнения, специально предназначенные для того, чтобы помочь вам тренироваться. ваша память. Вы можете получить доступ к играм в Интернете, в печатной форме и даже через системы видеоигр. Естественно, эти игры не следует использовать, чтобы откладывать учебу, но они могут быть веселым и расслабляющим способом снять стресс и сделать перерыв, тренируя различные части вашего мозга.
# 3: Стимулируйте свой ум различными способами в течение дня
Обучение и память чаще всего связаны с чтением или слушанием, но на самом деле все пять человеческих чувств играют важную роль в том, как мы получаем и интерпретируем информацию о мире. Регулярно давая своему мозгу различные сенсорные стимулы, вы сохраните его подвижность и улучшите рабочую память. Так что остановитесь и понюхайте цветы, попробуйте незнакомую еду или послушайте музыку, отличную от того, что вы обычно делаете.
# 4: Держите под контролем свои уровни стресса
Используя информацию, представленную в предыдущей главе, осознайте, насколько вы напряжены, и предпримите шаги для снятия стресса, когда он становится непосильным. И примите меры по их устранению. Стресс буквально токсичен для памяти; химические вещества, которые вырабатывает ваше тело при стрессе, напрямую вмешиваются в процесс передачи информации из кратковременной памяти в долговременную. Сведение к минимуму уровня стресса замедляет выделение этих химических веществ стресса и помогает защитить ваш мозг.
# 5: Практикуйте активное слушание во время урока
Когда вы активно слушаете, вы задействуете все свои чувства и полностью участвуете в лекции или обсуждении, а не пассивно позволяете информации овладеть вами. Это облегчает запоминание информации, потому что у вас есть другие сенсорные данные, которые помогут вам закодировать ее в своем мозгу.
Во время лекций вместо того, чтобы пытаться записать все, что говорит преподаватель, дословно, напишите краткое изложение концепций, идей и фактов учителя, а также связей, которые вы устанавливаете в ходе чтения или выполнения домашних заданий.Процесс обобщения и синтеза задействует вашу память на более глубоком уровне и поможет сохранить информацию в вашей долговременной памяти.
Один из эффективных методов ассоциации — включить в тетрадь небольшую личную заметку для каждого класса; такая незначительная вещь, как указание на погоду, то, что вы ели на обед или какой галстук наставник, может вызвать более полное вспоминание всей лекции.
№ 6: Используйте различные методы проверки при изучении заметок
Не читайте текст или заметки молча про себя — попробуйте прочитать их вслух.Подумайте о том, чтобы переписать их вручную, если вы обычно используете ноутбук или планшет для заметок, или наоборот. Если вам предложат образцы экзаменационных вопросов, запишите от руки образцы набросков или ответов во время обучения. Эти методы дают вам возможность повторения и разнообразия; запоминание предмета в связи с различными действиями создаст больше ассоциаций, которые улучшат вашу способность вспоминать информацию.
# 7: Используйте карточки с умом
Приготовьте карточки по теме, которую вы хотите запомнить, с именем (словом, картинкой, концепцией) на одной стороне и ответом на другой.Просто записать их — хорошая практика, но не останавливайтесь на достигнутом. Перемешав их, просмотрите их и проверьте себя. Положите карты, которые вы ошиблись, в стопку A, а те, которые вы получили, в стопку B. Проверяйте стопку A каждый день, перемещая правильные карты в стопку B. Проверяйте стопку B каждую неделю, складывая те, которые вы ошиблись, в стопку A. Это мощный инструмент, когда вам нужно изучить фактическую информацию, такую как словарные термины, иностранные языки, а также исторические события и даты.
# 8: Занимайтесь регулярно и часто, в течение более коротких периодов
Частое обучение поможет вам сформировать долгосрочные воспоминания, которые вы можете легко вспомнить, а также придаст вам положительную регулярную привычку, которая формирует вашу трудовую этику.Регулярное повторение — это фундаментальный строительный блок обучения, а не просто количество часов, которые вы тратите на обучение. Конечно, вам нужно будет изучить достаточно, чтобы охватить материал в классе, но исследования показывают, что вы получите больше от часа в день в течение недели, чем от пяти часов интенсивного изучения.
# 9: Поддерживайте свой мозг энергией
Несмотря на то, что ваш мозг весит всего несколько фунтов, ваш мозг использует около 20 процентов энергии вашего тела, а это означает, что думать — это тяжелый труд.Ешьте регулярно и старайтесь сосредоточиться на белке и овощах; особенно полезны рыба, зеленые листовые овощи, пинто и фасоль. Сложные углеводы, такие как цельнозерновые, чечевица и коричневый рис, также дадут вам стабильную энергию. Хотя вы не должны чрезмерно баловаться, исследования показывают, что небольшое количество кофеина (особенно кофе и зеленого чая) также может помочь в долгосрочном плане здоровья вашего мозга.
10 лучших проверенных методов, чтобы запоминать больше и учиться быстрее
Я всегда завидовал людям с исключительной памятью.Вы знаете, такие люди, которые накапливают энциклопедические знания, казалось бы, с небольшими усилиями, в то время как остальным из нас сложно запомнить имя человека, которого нас представили несколько секунд назад.
Но у всех нас есть надежда. Так же, как мы можем укрепить любые другие мышцы нашего тела, мы можем тренировать наш мозг, чтобы запоминать больше и быстрее учиться чему-либо. Вам не нужно родиться с фотографической памятью (и, фактически, за некоторыми заметными исключениями, практически ни у кого из взрослых нет фотографической памяти).
Если вам нужно подготовиться к экзамену, вы хотите выучить новый язык, надеетесь избежать неприятных провалов в памяти (как зовут супругу вашего менеджера снова?) Или просто хотите оставаться умственно острым, улучшить свою память проще, чем звучит. Все, что для этого нужно, — это попробовать новые техники запоминания или внести ключевые изменения в свой образ жизни. Вот 10 лучших советов и приемов, которые помогут улучшить вашу память как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
Наука о памяти
Во-первых, давайте поговорим о том, как работает память, чтобы мы могли понять науку, лежащую в основе этих методов запоминания.
Если память — или то, как наш мозг создает и вспоминает воспоминания — кажется вам загадочным, вы не одиноки. Ученые и философы пытались выяснить, как работает человеческая память, по крайней мере, 2000 лет — и они все еще делают новые открытия. Например, в 2016 году британские ученые выиграли самый большой в мире приз в области нейробиологии (1 миллион евро) за свою работу над памятью — открытие в мозге белка, который играет ключевую роль в формировании памяти и потере памяти. Еще многое предстоит открыть и понять.
Тем не менее, мы знаем, что существует три основных этапа обработки памяти: кодирование, хранение и вызов.
Кодирование
Первый шаг к созданию памяти называется кодированием : это когда вы замечаете событие или сталкиваетесь с частью информации, и ваш мозг сознательно воспринимает звуки, изображения, физические ощущения или другие сенсорные детали.
Возьмем, к примеру, вашу первую поездку в Лас-Вегас. Ваши воспоминания об этом событии формируются вашей визуальной системой (например, замечая экстравагантно спроектированные здания и пышный ландшафт), вашей слуховой системой (звон игровых автоматов) и, возможно, запахом (характерные ароматы, которые накачиваются в каждое казино).
Исследования показывают, что мы лучше запоминаем вещи и сохраняем их дольше, когда связываем с ними значение с помощью семантического кодирования.
Если вы придаете значение или фактическое знание любому из этих сенсорных входных данных, это называется семантическим кодированием . Например, если вы связываете курорт и казино Bellagio в Вегасе с его местоположением на карте или с тем фактом, что шоу танцующих фонтанов происходит каждые 30 минут, вы кодируете Bellagio с помощью семантической памяти.
Это полезно знать, потому что исследования показывают, что мы лучше запоминаем вещи и сохраняем их дольше, когда связываем с ними значение с помощью семантического кодирования.
Хранение
Все эти маленькие кусочки информации затем сохраняются в различных областях вашего мозга. Ваши нейроны (нервные клетки в вашем мозгу) передают друг другу сигналы о том, что вы воспринимаете, эффективно «разговаривая» друг с другом и выстраивая временные или долгосрочные связи. Нейробиологи считают, что именно нейронная активность и сила этих связей создают память.
Сеть нейронов в нашем мозгу является ключом к хранению и извлечению воспоминанийЕсть два вида памяти: краткосрочная и долгосрочная.Кратковременная или рабочая память похожа на блокнот вашего мозга. Это когда ваш мозг временно хранит информацию, прежде чем либо отбросить ее, либо передать ее в долговременную память — например, запоминание того, что вы хотите заказать на обед, прежде чем позвонить на вынос. Как только ваша еда будет доставлена и съедена, ваш мозг может отпустить эту информацию. Долговременные воспоминания — это те воспоминания, которые вы сохраняете в течение нескольких дней или многих лет, например, о том, как кататься на велосипеде или о первом ужине, который у вас был с первым человеком, в которого вы влюбились.
Оба типа воспоминаний могут ослабевать с возрастом, потому что мозг со временем теряет клетки, важные для этих связей между нейронами, но это не неизбежно. Как и в случае с мышечной силой, вы можете тренировать свой мозг; с памятью это «используй или потеряй».
Вызов
И, наконец, чтобы извлечь память, ваш мозг «воспроизводит» или повторно посещает нервные пути, созданные при формировании памяти. Повторный вызов информации помогает укрепить эти связи и ваши воспоминания, поэтому такие методы, как просмотр заметок или использование карточек, помогают вам сохранять информацию.
Однако, когда вы что-то вспоминаете, это не точное воспроизведение того, когда вы впервые пережили событие или столкнулись с фактом, потому что ваше собственное осознание текущей ситуации смешивается с воспоминаниями. Как объясняет Human Memory:
Воспоминания не застывают во времени, и новая информация и предложения могут со временем включаться в старые воспоминания. Таким образом, вспоминание можно рассматривать как акт творческого переосмысления.
Вот почему у людей могут быть ложные воспоминания или их воспоминания о событиях могут со временем меняться.
Теперь, когда мы кое-что знаем о том, как работает память, мы можем использовать это понимание для улучшения нашей памяти. Мы начнем с изменений в образе жизни, которые мы можем внести, поскольку они могут улучшить не только нашу память, а затем перейдем к конкретным методам запоминания.
Изменения образа жизни, которые могут улучшить вашу память
В целом, улучшение общего состояния здоровья за счет лучшего сна, регулярных упражнений и лучшего питания улучшит здоровье вашего мозга, включая память, а также ваше физическое здоровье.Эти три вещи помогут предотвратить потерю памяти и улучшить ее в целом.
1. Сон на нем
Вот простой способ улучшить свою память: хорошо выспаться или вздремнуть после того, как узнал что-то новое. Одно исследование показало, что люди, которые спали 8 часов после знакомства с новыми лицами и именами, лучше запоминали их по сравнению с теми, у кого не было возможности поспать. А в ходе анализа двух наборов исследовательских данных психолог Николя Дюме определил, что сон не только защищает наш мозг от забвения воспоминаний, но и помогает нам лучше восстанавливать воспоминания.
Почему это? Похоже, что сон «перезагружает» наш мозг и имеет решающее значение для памяти и обучения. Если вы недосыпаете, нейроны мозга становятся чрезмерно связанными с такой большой электрической активностью, что новые воспоминания не могут быть сохранены.
Таким образом, это является аргументом против ночной зубрежки перед тестом или необходимости не спать всю ночь, чтобы репетировать вашу презентацию. Как поясняет New York Times:
Работайте в обычное время; не ложитесь спать допоздна, проверяя Instagram. Исследования показали, что первая половина ночи содержит самую богатую дозу так называемого глубокого сна — разновидность нокаутированного холода — и именно тогда мозг объединяет факты, цифры и новые слова.Это территория удержания, и без нее (если мы не ложимся спать слишком поздно) на следующий день мы будем более туманными в отношении этих основных фактов.
Дремота тоже в счет! Исследователи обнаружили, что сон продолжительностью 45-60 минут сразу после изучения чего-то нового может улучшить вашу память на 500%.
Так что спи на нем. Если ваш начальник или коллеги застали вас дремой на работе, просто покажите им эти выводы.
2. Двигайтесь
Так же, как сон важен для вашего физического и психического здоровья, так же важен и другой столп здоровья: упражнения.
Наш мозг полагается на кислород для правильного функционирования, и чтобы получить этот кислород, нам необходим здоровый приток богатой кислородом крови к нашему мозгу. Угадай, что? Физические упражнения улучшают приток крови к мозгу. Исследователи из Национального института старения обнаружили, что аэробные упражнения, такие как бег, связаны с улучшением памяти. Подобные упражнения вызывают высокий уровень белка, называемого катепсином B, который перемещается в мозг, чтобы вызвать рост нейронов и новые связи в гиппокампе, области мозга, которая считается критически важной для памяти.Тесты проводились на мышах, обезьянах и 43 студентах, ведущих сидячий образ жизни, которые были вынуждены подготовиться к исследованию. Те предметы с наибольшим улучшением памяти? Как вы уже догадались: у тех, у кого наибольшее повышение уровня катепсина B после физической активности.
Но пока не торопитесь надевать кроссовки. После изучения или изучения чего-то нового, возможно, стоит подождать. Выполнение упражнений примерно через 4 часа после обучения может быть лучше для улучшения памяти, чем упражнения сразу после него.Ученые до сих пор не уверены, почему откладывание упражнений более эффективно, чем их немедленное выполнение, но, возможно, нашему мозгу нужно время, чтобы впитать новую информацию перед этим упражнением, стимулирующим мозг.
3. Улучшите свою диету
Мы не хотим походить на вашу маму или врача со всеми этими советами, но вот последняя рекомендация, основанная на образе жизни: ешьте более здоровую пищу.
Вы, наверное, догадались, но насыщенные жиры и трансжиры — те, которые вы получаете из красного мяса и масла — связаны с ухудшением памяти.Так же, как холестерин может накапливаться в артериях вашего сердца, он может накапливаться в вашем мозгу. Harvard Health объясняет:
Накопление холестериновых бляшек в кровеносных сосудах головного мозга может повредить ткань головного мозга либо из-за небольших закупорок, вызывающих бесшумный инсульт, либо из-за более крупного и катастрофического инсульта. В любом случае клетки мозга лишены богатой кислородом крови, необходимой им для нормального функционирования, что может поставить под угрозу мышление и память.
Диеты, такие как средиземноморская диета, состоящая в основном из овощей и фруктов, оливкового масла, морепродуктов и орехов, богатых полезными ненасыщенными жирами, в многочисленных исследованиях были связаны с улучшением памяти и более низкой скоростью ее ухудшения.
Мнемоника поможет вам больше запомнить
Помимо здорового образа жизни, определенные техники запоминания помогут вам лучше запомнить детали всего, что вы изучаете. «Мнемоника» относится к любой системе или устройству, предназначенному для помощи памяти — обычно это узоры букв, идей или ассоциаций, такие как ROYGBIV для запоминания цветов радуги.
Вот некоторые из наиболее распространенных и полезных мнемоник:
4. Попробуйте распространенные мнемоники
Наиболее распространенные мнемоники помогают быстро запоминать слова или фразы.Например, чтобы запомнить порядок планет, вращающихся вокруг Солнца, вы могли узнать в начальной школе: « M y V ery E ducated M other J ust S erved U s N ine P izzas «(где первая буква каждого слова обозначает Меркурий, Венеру, Землю, Марс, Юпитер, Сатурн, Уран, Нептун и Плутон, соответственно).
Вот еще несколько примеров:
Сокращения или мнемоника выражений: Как и в приведенном выше примере с планетами, мысль «Каждый хороший мальчик делает хорошо» может помочь вам запомнить строки скрипичного ключа в музыке (EGBDF).
Музыкальная мнемоника: Музыка — мощная мнемоника, поскольку она обеспечивает структуру информации и поощряет повторение. Запоминать запоминающуюся песню намного проще, чем длинную цепочку слов или букв, например пароль от банковского счета. (Именно поэтому рекламодатели часто используют джинглы, чтобы их сообщения застряли в вашей голове. Не начинайте меня с этого джингла Kars4Kids.) Вы, вероятно, выучили алфавит через песню ABC, и если вы изучаете популярный предмет, скорее всего есть ли песня для этого, например, изучение 50 штатов США с помощью песни Fifty Nifty United States или изучение всех элементов с помощью песни таблицы Менделеева.
Rhyming Mnemonics: Возможно, вы знакомы с рифмой, которая начинается со слов «30 дней в сентябре, апреле, июне и ноябре»? Рифмы похожи на музыкальную мнемонику. Когда конец каждой строки рифмуется, получается песня, которую легко запомнить. Одно выражение, которое я усвоил во время кулинарного шоу: «Выглядит одинаково, готовит одинаково» — напоминание о том, что ингредиенты необходимо нарезать и нарезать кубиками одинаково для равномерного приготовления.
Система рифмования колышков: Вы можете использовать числовые рифмы для запоминания списка элементов, используя «систему колышков» (также известную как «система крючков»).В этой системе для каждого числа вы запоминаете образ слова, которое рифмуется с ним. Этот образ представляет собой «крючок» или «привязку» для вещей, которые вы хотите запомнить, особенно по порядку.
Так, например, предположим, что у вас есть список продуктов для покупки: молоко, печенье, бананы и бекон. Используя систему колышков, вы:
Сначала выучите или создайте рифмующий колышек. Один = булочка. Двое = зоопарк. Три = дерево. Четыре = Дверь. И так далее.
Создайте яркий мысленный образ рифмующегося объекта для каждого числа.(Как выглядит эта хлебная булочка? Что это за обувь? Какого цвета листья на дереве? Какая фурнитура есть у двери?)
Для каждого предмета в вашем списке покупок изобразите рифму объект с вашим элементом списка. Например, если первый пункт в вашем списке — «молоко», «one» = «булочка», представьте себе контейнер с молоком, зажатый между гигантской булочкой с хлебом. Затем вы увидите коробку печенья, падающую в клетку со львом в зоопарке, клен внутри магазина с бананами, свисающими с ветки, и ломтики бекона, вставленные в прорезь почтового ящика на черной двери.
Запоминание списка таким способом требует некоторой работы и творчества, но вы сохраните эту информацию намного дольше, чем если бы вы просто пытались запоминать слова по порядку . И как только у вас будет основной рифмующий колышек, вы можете повторно использовать его для любых будущих списков.
5. Создайте дворец памяти
Техника номер один, которую мы используем, спортсмены, занимающиеся запоминанием, по-прежнему и всегда будет дворцом памяти.Если кто-то и научился чему-то одному, так и должно быть.
Нельсон Деллис, четырехкратный чемпион США по памяти
Дворец памяти — это мнемоническое устройство, которое проверено и надежно, и заслуживает отдельного раздела. Изобретенная ораторами в древнеримские и греческие времена, техника дворца памяти (или дворца разума, или «метода локусов») является одновременно эффективной и приятной в использовании, пытаетесь ли вы запомнить речь, которую вы должны произнести, детали речи. случай, над которым вы работаете (а-ля Шерлок Холмс), или ваш список покупок.На самом деле, четырехкратный чемпион США по запоминанию Нельсон Деллис, который утверждает, что у него средняя память, говорит: «Техника номер один, которую мы используем, спортсмены с лучшей памятью, по-прежнему и всегда будет дворцом памяти. , так и должно быть «.
Используя технику дворца памяти, вы связываете место, с которым вы знакомы, например, ваша квартира, дом, в котором вы выросли, или маршрут, по которому вы идете на работу или в школу, с предметами, которые пытаетесь запомнить. Это работает, потому что вы визуально привязываете (или «размещаете») представления того, что вы хотите запомнить, в местах, о которых у вас уже есть сильные воспоминания.
Чтобы использовать технику дворца памяти:
Представьте, что вы стоите в своем дворце памяти. Ваш дом прекрасен для начала, даже если это не дворец.
Мысленно прогуляйтесь по этому дворцу, обращая внимание на отличительные особенности, которые вы можете использовать для хранения вещей, которые вы хотите запомнить. Каждая остановка на этом пути — это «место», к которому вы можете привязать идею или объект. Например, входная дверь может быть одним местом, стол в фойе — вторым местом, лампа в гостиной — другим.Сохраните эти особенности в памяти, чтобы, когда вы думаете о своем дворце, маршрут и объекты в нем запечатлевались в вашей памяти.
Свяжите то, что вам нужно помнить, с местами в вашем дворце. Если бы у вас был список покупок, например, у входной двери, вы могли бы представить, как молоко заливает дверь изнутри, как водопад из молока. Затем вы попадаете в холл, и стол прогибается под тяжестью всего сложенного на нем шоколадного печенья до потолка.И вместо лампочки в лампе в гостиной вы видите флуоресцентные желтые бананы.
Это звучит довольно абсурдно, но, как мы обсудим более подробно позже, чем более визуальным, анимированным и возмутительным вы можете сделать свои воспоминания, тем лучше.
Вот видео победителя чемпионата мира по памяти 2016 года Алекса Маллена, в котором очень подробно описывается, как «прикреплять» слова к объектам и местам с помощью техники дворца памяти. Вы поймете, что запоминаете эти 20 слов еще долго после просмотра видео.
6. Вспомните больше с фрагментированием
Разделение на фрагменты — это еще один мнемонический прием, который может сделать большие объемы информации более запоминающимися. Вы, наверное, уже им пользуетесь. Чтобы запомнить номер телефона или поделиться им, вы, скорее всего, разбиваете номера на части, чтобы их было легче запомнить: «888» «555» «0000» — вместо более интенсивного использования памяти »8 8 8 5 5 5 0 0 0 0. » Исследования показывают, что в среднем человеческий мозг может удерживать 4 различных элемента в своей рабочей (краткосрочной) памяти. Но, группируя информацию в более мелкие наборы, мы можем «взломать пределы нашей рабочей памяти», как выражается The Atlantic, чтобы запомнить больше.
Техника разбиения на части включает группировку предметов, поиск в них закономерностей и организацию предметов. Вы можете сгруппировать товары в своем списке покупок, например, по проходам или искать связи между событиями в исторический период, чтобы создать их фрагменты, например, моменты 1920-х годов, связанные с Конституцией США.
Разделение на части работает, потому что наш мозг настроен искать закономерности и устанавливать связи. Brain Pickings объясняет:
Наша система памяти становится намного более эффективной, действенной и интеллектуальной, чем она могла бы быть без таких усовершенствованных методов [как разбиение на фрагменты] для извлечения полезной структуры из необработанных данных.
Чтобы применить это на практике, вы можете сгруппировать словарные слова для нового языка, который вы изучаете, по темам, организовать элементы в списке по первой букве или по количеству букв, которые они имеют, или связать элементы с более крупными они могут быть вовлечены целиком (например, яблоки, корочка для пирога, коричневый сахар, масло = яблочный пирог).
Ежедневные методы запоминания
Помимо средств запоминания или приемов, подобных приведенным выше, существуют также более широкие стратегии, которые помогут вам лучше запоминать то, с чем вы сталкиваетесь каждый день, — техники, которые работают независимо от того, что вы пытаетесь запомнить.
7. Создавайте новые визуальные (и, возможно, возмутительные) связи.
Разбитое стекло. Вонючие носки. Кричащие запеленутые младенцы. Когда Деллис провел мне ускоренный курс по методам запоминания в рамках подготовки к чемпионату США по запоминанию 2012 года, единственное, что выделялось для меня из всех методов, которыми он поделился, — это то, насколько яркие — и часто абсурдные — образы, которые вы создаете, должны быть быть закрепленным в вашей памяти.
Визуализация — ключевой навык, когда дело касается памяти.Имена и числа трудно запомнить, потому что они абстрактны, и наш мозг не может легко их запомнить. Но наш мозг гораздо легче запоминает и запоминает изображения.
Вот несколько визуальных приемов, которые хорошо работают:
Превратите звук имен в изображения: Как только незнакомец скажет: «Привет, я Майк», а вы скажете: «Привет, Майк» — пуф ! Вы забываете имя этого человека, потому что вы на самом деле не связали это слово ни с чем об этом человеке (, может быть, хранится в вашей кратковременной памяти, но, вероятно, нет).Вам нужно подключить «Майка» к чему-то большему.
С помощью техники дворца памяти и других техник запоминания, связанных с символами (такими как буквы и цифры), лучшая стратегия — превратить что-то абстрактное в звуковое и визуальное представление. Используйте звуки в слове, чтобы превратить его в изображение. В случае с «Майком» вы можете представить себе изображение микрофона. Для многосложных имен создайте изображение для каждого слога. Что касается «Мелани», вы можете подумать о дыне и о колено , раздавливающем ее.
Затем второй шаг — прикрепить (или привязать) это изображение к месту, которое вы запомните. Если у вашего нового друга Майка необычно большие глаза, вы можете представить, как микрофоны торчат из каждого его глаза.
Это похоже на технику дворца памяти, но вместо того, чтобы привязать новую визуальную информацию к определенному месту, вы привязываете ее к физическим характеристикам того, что вы пытаетесь запомнить.
Анимируйте изображения: Чем более анимированными и яркими вы можете сделать эти изображения, тем лучше.Это создает более сильные и новые связи в вашем мозгу между этим словом или числом и изображением.
Задействуйте как можно больше органов чувств: Помните, как мозг начинает процесс кодирования через ваши органы чувств? Вы будете больше вспоминать абстрактные вещи, такие как имена и числа, если задействуете свой слух, вкус и запах. В примере с Майком, возможно, вы услышите звуковой отклик от микрофонов. В примере с Мелани, возможно, некоторые фрукты вырываются из дыни, и вы действительно можете почувствовать их запах.
Когда дело доходит до чисел, применяются аналогичные методы. Вы можете связать числа от 0 до 9 с изображениями, что поможет вам лучше запоминать длинные цепочки чисел. 0, например, может быть пончиком; 1 мог быть флагштоком; 2 может быть лебедем. Чтобы запомнить число 210, представьте себе лебедя, проплывающего мимо флагштока, чтобы сорвать пончик. (Такие чемпионы памяти, как Деллис, кодируют двузначные или трехзначные числа изображениями, чтобы они могли запоминать сотни цифр за пять минут. Например, 00 означает Оззи Осборна, 07 — Джеймса Бонда.)
8. Записывайте, не печатайте
Уберите ноутбук. У вас больше шансов запомнить заметки, которые вы пишете от руки, чем те, которые вы печатаете.
Есть несколько причин, по которым рукописный ввод предпочтительнее использования портативного компьютера, когда дело касается памяти. Во-первых, физический акт письма стимулирует клетки в основании вашего мозга, называемые ретикулярной активирующей системой (РАС). Когда срабатывает РАС, ваш мозг уделяет больше внимания тому, что вы делаете в данный момент. Когда вы пишете от руки, ваш мозг более активен в формировании каждой буквы, по сравнению с набором текста на клавиатуре, где каждая буква представлена одинаковыми клавишами.
Кроме того, исследования показали, что когда люди делают заметки на своих ноутбуках, они, как правило, дословно расшифровывают лекции. И наоборот, делая заметки от руки, мы склонны перефразировать информацию своими словами — это более активный способ обучения.
Возможно, даже лучше: создавайте интеллектуальные карты для тем, которые вы изучаете. Он сочетает в себе визуальный элемент — помните, наш мозг цепляется за изображения — с рукописными словами.
9. Используйте повторение с интервалом
Вы знаете, как подготовиться к тесту или узнать что-то новое, например интересные факты из книги, а затем сразу же забыть то, что вы узнали? Если мы не будем активно работать над сохранением этой информации, есть вероятность, что мы потеряем ее — в течение нескольких дней или недель.Это естественный экспоненциальный характер забывания, который изображен кривой забывания:
Если вы хотите запомнить что-то надолго, например, словарный запас на иностранном языке или факты, необходимые для вашей профессии, наиболее эффективный способ выучить это материал — это интервальное повторение. Как объясняет Габриэль Винер в своей превосходной книге по изучению языков « Fluent Forever »: «На самом базовом уровне система интервальных повторений (SRS) — это список дел, который меняется в зависимости от вашей успеваемости.»
Вы начнете с коротких интервалов (от двух до четырех дней) между практическими занятиями. Каждый раз, когда вы успешно вспомните, вы увеличиваете интервал (например, девять дней, три недели, два месяца, шесть месяцев и т. Д.) ), быстро достигая интервалов лет . Это делает ваши сеансы достаточно сложными, чтобы постоянно вбивать факты в вашу долговременную память. Если вы забудете слово, вы начнете снова с короткими интервалами и продолжите свой путь к долгим, пока это слово тоже приживается.Этот паттерн заставляет вас работать над самыми слабыми воспоминаниями, сохраняя и углубляя самые сильные воспоминания. Поскольку хорошо запоминающиеся слова со временем исчезнут в далеком будущем, регулярная практика создает равновесие между старым и новым.
Чтобы победить забывчивость, используйте систему повторения с интервалом, с вашими собственными физическими карточками или с приложением, таким как Anki или Pauker. Цифровые приложения, естественно, более удобны, но создание собственных карточек, включая поиск изображений, которые можно связать с тем, что вы изучаете, — это мощный учебный опыт.Для обоих методов идеально подходят ежедневные обзоры, но любой тип регулярного распорядка поможет вам быстрее учиться и запоминать.
Совет для профессионалов: Винер делится с нами этими советами, особенно для изучения нового языка: сделайте свои воспоминания личными (не просто копируйте чужую мнемонику) и убедитесь, что вы действительно можете слышать звуки, которые вы пытаетесь помнить. Вот его совет, как создавать лучшие карточки.
10. Делитесь тем, что вы изучаете
Наконец, есть старая пословица, что «лучший способ чему-то научиться — это научить этому кого-то другого.«Когда я спросил команду Zapier, какая у них любимая техника запоминания и обучения, большинство людей упомянули обучение, объяснение или даже просто упоминание того, чему они научились, кому-то еще.
Это эффект протеже. Как показано в одном исследовании:
По мере того, как [студенты] готовятся к преподаванию, они систематизируют свои знания, улучшая собственное понимание и запоминание. И когда они объясняют информацию [компьютерному персонажу, который учится у студентов по имени Бетти Мозг], они выявляют узлы и пробелы в своих знаниях. собственное мышление.Исследование мозга Бетти в 2009 году, опубликованное в Journal of Science Education and Technology, показало, что учащиеся, обучавшие ее, тратили больше времени на изучение материала и усваивали его более тщательно.
Дополнительный совет: избавьтесь от всего, что вам не нужно запоминать
Человеческий мозг невероятен. Поскольку наши нейроны могут хранить множество воспоминаний одновременно, наша умственная емкость составляет где-то около 2,5 петабайт (миллионов гигабайт) — этого достаточно, чтобы хранить триста лет непрерывных телешоу.
Тем не менее, хотя мы не рискуем переполниться мозгом, мы сталкиваемся с огромным количеством информации, которую мы можем просто перенести в наши цифровые инструменты. Запоминание информации требует усилий, поэтому нам следует сосредоточиться на той информации, которую нам действительно нужно сохранить в памяти. Evernote может заменить ваш второй мозг, чтобы помочь вам запомнить практически все, или вы можете использовать одно из множества других приложений для создания заметок, чтобы сделать то же самое.
Память все еще может быть для нас загадкой, но исследования показали, что описанные выше методы помогут вам сохранить больше из того, что вы узнали.У меня нет фотографической памяти, и иногда я все еще пытаюсь вспомнить, где я оставил свои ключи, но когда я пытаюсь зафиксировать что-то в памяти, используя хотя бы один из описанных выше методов, это имеет тенденцию застревать в моем мозгу. По крайней мере, у меня было меньше «Как тебя снова зовут?» моменты.
Продолжайте читать:
Забыть изображение кривой через Cambridge University Press . Изображение мозговой сети, созданное Bob Holzer . Фотография сна: planetchopstick .Фотография упражнения: Fit Approach . Фото еды: Moyan_Brenn . Фото на теге: quinn.anya . Блокнот с ручкой, фото Нил Конвей .
Методы запоминания для подготовки к экзамену: 10 удивительных способов использовать силу вашего мозга
Один из самых больших страхов каждого студента, входящего в экзаменационный зал, заключается в том, что его разум станет пустым, и они внезапно забудут все, что знают.
Это кошмар, но, к счастью, это маловероятно. Прежде всего, вы будете удивлены, какие факты начнут приходить вам в голову, когда вы возьмете ручку и начнете отвечать на вопрос. Во-вторых, вы можете использовать множество уловок с памятью, которые помогут вам вспоминать информацию в более формальном и структурированном виде. В этой статье мы собираемся показать вам, как много вы можете сделать, чтобы запомнить факты и цифры, которые можно было бы вспомнить на экзаменах, и мы надеемся, что это не только повысит вашу уверенность в себе, но и предотвратит эти неприятные предубеждения. -экзамен кошмары!
1.Будьте организованы
Приведение в порядок вашего стола должно быть главным в вашем списке дел.
Прежде чем мы начнем заниматься трюками с памятью, нам нужно начать с чего-то фундаментального. Если и есть один враг хорошей памяти, то это дезорганизация. Загроможденное рабочее место с незаполненными заметками здесь, там и везде; блокнот, заполненный каракулями на множество разных тем без определенного порядка; плохая компьютерная файловая система. Все это означает катастрофу для вашей способности вспоминать факты в экзаменационной комнате.Итак, начните с организации. Приведите в порядок свою комнату или другое место, которое вы используете для учебы. Организуйте свои заметки по разным темам. Физическое расхламление и наведение порядка в вашем окружении имеет странный эффект, оказывая то же самое на разум (возможно, в фэн-шуй есть что-то), что позволяет вам лучше справляться с запоминанием и воспроизведением фактов.
2. Чертоги разума
Если вы поклонник Sherlock , вы, вероятно, уже знакомы с концепцией дворца разума, но на всякий случай давайте еще раз рассмотрим его.Официально известный как «метод локусов», дворец памяти можно использовать для запоминания огромных объемов информации, и, что самое главное, поскольку все зависит от вашего воображения, вы можете постоянно расширять его. Это работает так:
дворцов разума используются в сериале BBC Sherlock . Кадр из фильма Шерлок (BBC, 2010).
1. Визуализируйте здание или дорогу. Наполните свой мысленный образ деталями, например, что вы видите в каждой комнате или что находится по обе стороны дороги.
2.Мысленно свяжите изображение каждой из характеристик, которые вы видите — например, стула в воображаемом доме или дерева у дороги, — с управляемым фрагментом информации (например, с химической формулой). Подумайте об этом вдвоем и убедитесь, что вы действительно усвоили информацию и связанный с ней образ.
3. Чтобы вспомнить информацию в экзамене, просто проследите свои шаги по зданию или по дороге и выберите объекты, которые вы связали с информацией.
4. Если вы хотите добавить дополнительную информацию в свой банк памяти, вы можете просто добавить еще одну комнату к своему воображаемому зданию или свернуть с воображаемой дороги, по которой будет храниться эта новая информация.
Это должен быть надежный трюк с памятью, потому что он используется примерно со времен Греции и Рима. Римский оратор Цицерон, которому нужно было уметь вспоминать большие объемы информации при произнесении речей, описал их в своем трактате о ораторском искусстве, De Oratore . Если этого было достаточно для него, то и для нас!
3.Мнемоника
Альтернативный способ запомнить цвета радуги — «Ричард Йоркский дал битву напрасно».
Вам будет приятно услышать, что понятие мнемоники намного проще, чем его запутанное написание. Он включает перевод информации в альтернативную форму, которую вам легче запомнить. Один из способов сделать это — взять первые буквы в строке информации, которую вы хотите запомнить, а затем использовать их для создания более запоминающейся фразы, которую вам легче вспомнить, чем исходную информацию.Например, некоторые люди запоминают стрелки компаса с мнемонической фразой «Никогда не ешьте измельченную пшеницу» (северо-восток, юго-запад). Первые буквы информации также могут составлять собственное слово, как в случае цветов радуги, мнемоникой которой является имя «Рой Г. Бив» (красный, оранжевый, желтый, зеленый, Синий, Индиго, Фиолетовый).
4. Рифмы
Объединение информации в рифму — еще один способ облегчить ее запоминание. Примером может служить рифма, которая помогает людям вспомнить, сколько дней в каждом месяце:
30 дней — это сентябрь, апрель, июнь и ноябрь.
У всех остальных 31
Кроме февраля, мой дорогой сын.
Их 28, и это нормально.
Но в високосный год их 29.
Это может оказаться более эффективным способом запоминания больших объемов информации, чем приведенные выше мнемонические примеры. Ваша рифма могла бы звучать немного более современно, чтобы помочь вам ее запомнить, или вы могли бы использовать некоторые проверенные и проверенные схемы рифмования, такие как рифмующие двустишия, чтобы закрепить факты в вашем мозгу. Вот поистине ужасный пример, который я только что придумал, чтобы помочь вам запомнить порядок планет:
В качестве альтернативы, «Моя очень нетерпеливая мать только что обслужила нас Начо».
Близко к Солнцу, самое горячее и между нами.
Горящие огненные шары Меркурия и Венеры.
Затем идет домашняя Земля, затем Марс, затем газовые гиганты Юпитер и Сатурн —
Вы начинаете видеть планетарный узор?
Ледяной Уран и Нептун следуют за ним, а позади него
Скромный Плутон — больше не планета — проливает слезу.
Как видно из моей неудобной попытки, для этого не нужно быть опытным поэтом!
5. Максимально эффективное использование фотографической памяти
Если вам посчастливилось обладать фотографической памятью, вы можете максимально использовать ее, комбинируя изображения с текстом, чтобы закрепить то, что вы узнали.Это упрощает вспоминание информации, потому что все, что вам нужно сделать, это вспомнить изображение, и вы должны иметь возможность вспомнить информацию. Даже если у вас нет фотографической памяти, вы можете применить тот же принцип. Расположите свои заметки наглядно, например, в виде паучьей диаграммы (где у вас есть концепция в середине и стрелки, указывающие из нее на различные фрагменты информации). Затем, когда вам нужно вспомнить конкретный фрагмент информации, идея состоит в том, чтобы вы вспомнили, где он находился на странице, и это встряхнет вашу память о том, о чем он был.
6. Музыкальные факты и цифры
Единственная проблема с этой стратегией состоит в том, что через несколько лет песня, которую вы использовали, выйдет на радио, и вы начнете произносить французские глаголы прежде, чем узнаете об этом.
Расширение идеи рифм — это наложение нот на музыку. Не знаю, как вы, но мне гораздо легче запоминать тексты моих любимых песен, чем вспоминать сухую информацию, такую как имена и даты английских монархов или римских императоров.Если вы изо всех сил пытаетесь зафиксировать цепочку информации в памяти, попробуйте добавить к ней мелодию. Подойдет даже рэп! Тогда все, что вам нужно сделать, это вспомнить мелодию, и слова должны нахлынуть обратно. Чтобы вам было легче вспомнить, вы можете попробовать использовать уже знакомую мелодию — возможно, даже детский стишок, если вы сможете связать любимую мелодию детства с вашими нынешними экзаменами! Но если вы гарантированно запомните это, все будет в порядке.
7. Практический опыт
«Их имя живо во веки веков», — заявляют Врата.
Было ли когда-нибудь жертвоприношение настолько искаженным
Как эти невыносимо безымянные имена? »- Зигфрид Сассун,« Проходя новые ворота Менина »
Под« практическим опытом »мы подразумеваем: не учиться только по книгам. Может быть очень сложно вспомнить вещи, если вы чувствуете их только при чтении книги. Возьмем крайний пример: нельзя научиться ездить на велосипеде, просто читая о нем; вам нужно учиться на этом. Если то, что вы изучаете, можно пережить лично, постарайтесь сделать это, потому что это гораздо лучший способ обучения, и информация, скорее всего, останется с вами.Например, если вы изучаете научный эксперимент, попробуйте провести его в реальной жизни, а не просто читать об этом в учебнике. Таким образом, когда дело доходит до экзамена, у вас будет практический опыт, который можно будет использовать, и вы сможете вспомнить, что на самом деле произошло, когда вы проводили эксперимент. Точно так же, если вы изучаете музыкальное произведение на уровне A-level, попробуйте сыграть его на инструменте, если можете — это даст вам гораздо более глубокое представление о нем. Этот прием можно применить даже к английской литературе; Например, если вы изучаете военную поэзию, попробуйте посетить военный музей — или даже то, что осталось от окопов на севере Франции — и прочитать стихотворение, которое вы изучаете, в такой обстановке.Это придаст ему гораздо больший смысл, поможет вам понять и оценить его в духе и окружении, в которых он был задуман, и поможет вам эмоционально увлечься тем, что вы изучаете, тем самым облегчая вам вспоминать информацию об этом в экзаменационная комната.
8. Используйте свое обоняние
Ваше обоняние может быть мощным помощником в запоминании, поскольку вы узнаете, испытывали ли вы когда-нибудь это странное ощущение запаха чего-либо впервые за много лет и мгновенно переноситесь в тот момент, когда вы нюхали это в последний раз.Вы можете попробовать использовать это в своих интересах, смазывая запястье определенными духами или лосьоном после бритья каждый раз, когда вы изучаете материал для определенного экзамена. Затем, когда подходит этот экзамен, вы наносите те же духи или лосьон после бритья, и (теоретически) это должно помочь вам вернуться в то время, когда вы изначально изучали информацию. Вы можете попробовать использовать разные ароматы для разных предметов, используя соответствующий аромат для соответствующего экзамена.
9. Придумай историю
Саймон был сыном химика,
Саймона больше нет,
Для того, что он думал, было H 2 O,
Было H 2 SO 4.
Чтобы помочь вашему мозгу усваивать большие объемы информации, вы можете попробовать еще один трюк — разбить информацию на части и составить историю, связывающую воедино каждую часть информации. Это немного похоже на идею дворца памяти, которую мы обсуждали ранее в этой статье, но в большей степени она играет с воображением, потому что история, которую вы придумываете, не обязательно должна быть пространственно ограничена в вашем уме. Например, если вам нужно запомнить сложную химическую формулу, вы можете назвать молекулы человеческими именами, начинающимися с одной и той же буквы (Кэрол = Хлор, например), и составить небольшую историю, в которой действия персонажей отражают действия персонажей. молекулы в формуле.Это может быть замечательно эффективный метод изучения более сложной и сухой информации, поскольку он помогает немного оживить ее и придает более человечный характер, что облегчает понимание.
10. Высыпайся ночью
Хороший ночной сон жизненно важен для закрепления в вашем мозгу долговременных знаний.
Возможно, это не так, но одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе вспомнить, — это хорошо выспаться — не только в ночь перед экзаменом, но и каждую ночь.Мы не просто говорим об этом, потому что правильное количество сна поможет вам работать лучше, сохранит ловкость ума и предотвратит стресс и усталость. Мы говорим это потому, что когда вы спите, ваш мозг выполняет жизненно важную задачу по преобразованию фактов из кратковременной памяти в долговременную. Во время хорошего ночного сна ваш мозг обрабатывает информацию, которую вы узнали в течение дня, и сохраняет ее, а это означает, что у вас гораздо больше шансов вспомнить ее, чем если бы вы почти не спали.Итак, спите рекомендованные восемь часов каждую ночь. Сон может показаться роскошью, которую вы не можете себе позволить прямо сейчас, но поверьте нам, это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для успешной сдачи экзамена!
Итак, вот и все: десять простых приемов и советов, которые значительно помогут вам повысить вашу способность изучать всевозможные факты и цифры, независимо от того, сколько вы боролись с ними до сих пор. Будьте уверены, что ваш мозг более чем способен вместить огромные объемы информации, которую вам нужно выучить, чтобы сдать экзамены: вам просто нужно сделать так, чтобы ему было легче усваивать больше, чем обычно, во время напряженного экзаменационного периода!
Изображение предоставлено: баннер; стол письменный; Шерлок; радуга; планеты; радио; Menin Gate; химия; кровать.
Хотите улучшить свой мозг в день экзамена? Попробуйте эти 8 простых советов по уходу за собой
Вы, наверное, уже довольно хорошо представляете, что нужно для подготовки к экзамену.
Для начала в вашем курсе есть учеба, выполнение курсовой работы, изучение руководства по экзамену и сдача практического экзамена, если таковой имеется. Затем нужно запланировать экзамен и войти в систему в заранее определенное время.
Все это прекрасно, но ваш разум — не единственное, что нужно быть готовым к экзамену.Ваше тело тоже. На самом деле, когда дело доходит до стрессовой ситуации, такой как сдача экзамена, ваше тело и разум должны работать вместе, чтобы работать с максимальной эффективностью. Вот несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы укрепить связь между разумом и телом и оставаться начеку.
Перед экзаменом1. Хорошо выспитесь
Само собой разумеется, что важно хорошо спать. Но, поскольку вы занятой взрослый человек, вам может быть трудно заснуть. Так что вам придется потренироваться в нескольких трюках.Например, попробуйте оставить телефон перед сном в другой комнате. Таким образом вы сможете «отключиться» и не будете испытывать соблазна сидеть и листать телефон, когда вам нужно немного отдохнуть.
2. Съешьте богатый белками завтрак
В день экзамена ешьте завтрак, но не просто завтрак. Выбирайте что-нибудь, что насытит, например фрукты и бублик с арахисовым маслом. Если вы похожи на большинство взрослых, вы, вероятно, полагаетесь на чашку кофе по утрам (я знаю, что люблю), но будьте осторожны, чтобы не переборщить.Вы не хотите, чтобы во время экзамена нервничали и не могли сосредоточиться. Вместо того, чтобы брать вторую (или третью, или четвертую) чашку, попробуйте выпить еще воды и посмотрите, каково это.
3. В путь
Постарайтесь, если возможно, потренироваться на свежем воздухе. В идеале, достаточно, чтобы вы вспотели, но даже короткая прогулка лучше, чем вообще ничего не делать. Когда вы двигаетесь, ваша кровь улучшится, а в мозг будет поступать кислород, что улучшит ваши когнитивные функции, так что вы будете бодры и внимательны.Кроме того, вы избавитесь от лишней нервозности. После этого примите освежающий душ, чтобы расслабиться.
4. Мягкий
Если у вас нет времени на физические упражнения, попробуйте послушать мягкую музыку, которая вам нравится. Ученые обнаружили, что музыка может иметь физические преимущества, такие как снижение артериального давления и подавление стресса, оказывая успокаивающее действие.
5. Растяжка
Перед началом экзамена сделайте растяжку, чтобы расслабить мышцы. Попробуйте выполнить базовые упражнения йоги или просто встаньте со стула и потяните конечности, чтобы избавиться от напряжения.
На экзаменеПопробуйте эту тактику, чтобы оставаться комфортно и сосредоточенно во время экзамена.
1. Дыши!
Не забывайте делать успокаивающие вдохи каждые несколько минут. Периодически глубоко дышите во время экзамена, чтобы уменьшить чувство беспокойства.
2. Непоседа
Чтобы ваше тело и запястья не свело судороги от компьютера, делайте легкие движения на стуле. Поверните плечи вперед и назад, наведите и согните ступни и снова дышите.Затем сверните запястья, сожмите и отпустите несколько кулаков.
3. Помни свою осанку
Не сутулитесь, чтобы не чувствовать скованность и усталость во время экзамена. Лучший способ сесть за компьютер — держать спину прямо и поставить обе ступни на пол. Отведите бедра назад до упора, пока они не войдут в кресло. Колени должны быть на уровне бедер или немного ниже.
Обучение, мозг и память
Хотя большинство преподавателей не имеют подготовки в области нейробиологии, особый интерес для образовательных исследований представляют открытия в области обучения, мозга и памяти. Доктор Тад А. Полк , когнитивный нейробиолог и профессор психологии в Мичиганском университете, определяет обучение как «получение знаний или поведенческой реакции на основе опыта», а память — как «результат продукта обучения». Обучение — это получение новой информации, а память — это хранение и поиск этой информации.
Доктор Полк призывает студентов всех возрастов применять целостный подход для оптимизации обучения, улучшения здоровья мозга и увеличения силы навыков памяти.Этот целостный подход основан на научных исследованиях в области нейробиологии, психологии и образования. Области, где эти области пересекаются, часто называют нейрообразованием .
Перефразируя Доктор Мариэль Хардиман из Университета Джона Хопкинса и основательница Brain Targeted Teaching®, нейрообразование может помочь педагогам сосредоточиться на том, «как учащиеся учатся, а не просто на том, что они изучают». И нам также может потребоваться «отучиться» от определенных практик, которые учащиеся и преподаватели считают эффективными, но которые оказывают минимальное влияние на сохранение памяти.В этой статье мы рассмотрим 5 баллов к эффективному обучению , продвигаемый Полком и поддерживаемый десятилетиями исследований.
Пункт 1 — Будьте позитивными
Работа доктора Кэрол Двек из Стэнфордского университета и соучредителя Mindset Works показывает, что принятие позитивного отношения или «установки на рост» является самым важным первым шагом к успеху в обучении. Установка на рост — это наша вера в то, что интеллект не фиксирован и его можно развить.
Базовое понимание нейроанатомии помогает нам понять, что человеческий мозг является самым сложным биологическим организмом в известной вселенной, и у каждого из нас есть такой.Мозг всегда учится, хотим мы этого или нет, потому что наш мозг всегда находится «в состоянии готовности» к обучению посредством процесса, называемого нейропластичностью. Нам нужно воспользоваться преимуществами этой замечательной обучающей функции, положительно поверив в нашу способность учиться.
Этот позитивный настрой ведет учащегося по пути достижения более высокой самоэффективности. Самоэффективность — это наша общая вера в нашу способность учиться и добиваться успеха. Установка на рост способствует более высокому желанию учиться и достигать результатов; чем больше мы узнаем, тем больше хочет узнать наш мозг.Чем лучше мы учимся, тем больше верим в свои способности к обучению. Вера в успех порождает еще больший успех.
Пункт 2 — Будьте стратегическими
Эффективное обучение требует стратегического и осознанного подхода для оптимизации усилий и времени. Установление 2-3 реалистичных, достижимых, но «сложных» целей — эффективная стратегия для достижения более крупных учебных целей. Эти 2-3 цели помогают нам «вывести» наше обучение на более сложные уровни. Каждый раз, когда мы достигаем наших целей, у нас будет больше мотивации двигаться вперед к следующей цели.
Например, моя цель — выучить новый язык (испанский). Реалистичная, но непростая цель для меня — выучить и использовать 100 новых слов в месяц, пока я не выучу 1200 слов к концу года. Практика по 15 минут в день (интервальное обучение) поможет мне в этом долгосрочном процессе обучения и восстановления памяти.
Практика — это эффективное использование времени в обучении. Полк призывает студентов использовать проверенные научные стратегии обучения, такие как разделение обучения на определенные периоды времени и недопущение «зубрежки», выполнение сложных задач, выходящих за рамки наших текущих навыков, чередование обучения путем переключения между различными типами тем и задач, а также тестирование или вопросы по изученному. материал.Эти стратегии улучшат долговременную память, аналогично тому, как ежедневные упражнения наращивают мышечную массу.
Пункт 3 — Активно учиться
По словам Полка, «мы учимся лучше, когда активно обрабатываем информацию, а не пассивно ее кодируем». Отличная статья, опубликованная Американской психологической ассоциацией, показывает, что выделение информации в книге или подчеркивание информации в конспектах лекции или повторное чтение / повторное прослушивание лекции более одного раза оказывает минимальное влияние на сохранение этой информации или успех. в тестах и оценках.Хотя многие студенты считают, что эти методы эффективны, наука говорит нам обратное. Эти стратегии являются пассивными подходами и отвлекают нас от активных и более успешных стратегий. Стратегии активного обучения включают:
- Создание объяснений к материалу, который мы читаем в учебнике или слышим на лекции;
- Тестируем себя на материале с помощью карточек;
- Практика решения проблем, таких как математические вычисления;
- Разработка ключевых вопросов о материале, который мы читаем в тексте или слушаем лекцию, а затем задаем себе вопросы по этим вопросам; и
- Применение системы заметок Корнельского университета для изучения материала.
Практики, которые вовлекают нас в материал, более успешны, чем пассивные подходы. Наконец, по словам нейробиолога из Нью-Йоркского университета доктора Венди Сузуки : «Лучший способ глубоко узнать что-то — научить этому других».
Исходя из личного опыта, подготовка и обучение других помогает мне активно работать с информацией и улучшать удержание. Подготовка материалов для викторин, тестов и учебных вопросов для студентов улучшает мое понимание и мотивирует меня учиться больше и глубже.
Пункт 4 — Рассмотрите источник
Выявление надежных и надежных источников исследований и / или научной информации, которые бросят нам вызов и заинтересуют нас, является важной стратегией для улучшения и укрепления наших нейронных сетей. Изучение новой сложной информации ускоряет рост клеток в той части нашего мозга, которая называется гиппокамп, и усиливает связь клеток в окружающих областях коры головного мозга (нейропластичность). Обучение делает наш мозг больше и сильнее.
В эпоху Интернета мы должны рассмотреть источник, подвергнуть сомнению информацию, проверить квалификацию поставщика и рассмотреть доказательства, подтверждающие исследование. Здоровый скептицизм — хорошая мера для проверки достоверных источников информации. И, наконец, поиск различных точек зрения с нашей точки зрения помогает нам учиться и расти. Взаимодействие с разными точками зрения расширит наши знания и сделает нас лучше и более терпеливыми учениками в долгосрочной перспективе.
Пункт 5 — Будьте осторожны
Научные исследования доказывают, что забота о своем теле защищает наш мозг.В частности, чтобы оптимизировать наше обучение, нам необходимо оставаться активными, правильно питаться и хорошо спать. Активный образ жизни включает интеллектуальную стимуляцию и физическое движение.
Текущие исследования показывают, что увлекательная и стимулирующая умственная стимуляция, такая как изучение другого языка, игра на музыкальном инструменте или освоение такого сложного хобби, как рисование, улучшает работу мозга. Существуют более веские доказательства того, что физические упражнения или что-то еще, что помогает сердцу, помогает мозгу. Текущие исследования клиники Майо показывают, что для среднего взрослого человека 10 000 шагов в день, 150 минут кардиоактивности в неделю и 30-60 минут укрепляющих упражнений, выполняемых два раза в неделю, являются оптимальными для здоровья сердца и мозга.
Что касается диеты, исследования показывают, что вариант средиземноморской диеты наиболее эффективен для здоровья сердца и когнитивных функций. Наконец, спокойный 7-8-часовой сон в день для большинства взрослых улучшает работу мозга и защищает его здоровье.
Д-р Марк Ф. Хобсон является старшим заместителем декана бизнес-программ Университета Южного Нью-Гэмпшира и имеет 25-летний опыт ведения бизнеса в частном секторе, образовании и государственном управлении. Он имеет ученую степень в области бизнеса и образования, докторскую степень в области делового администрирования и продолжает учиться на докторскую степень в области управления высшим образованием.
стратегий запоминания — Учебный центр
Многие курсы колледжа требуют запоминания большого количества информации. Запоминание для одного класса может быть трудным, но это может быть еще более разочаровывающим, когда у вас есть несколько классов. Многие студенты считают, что у них просто нет сильных навыков памяти. К счастью, запоминание предназначено не только для элитной группы людей, рожденных с нужными навыками — каждый может тренировать и развивать свои способности к запоминанию.
Соревновательные запоминающие утверждают, что практика визуализации и использование трюков с памятью позволяет им быстро запоминать большие объемы информации.Исследования показывают, что учащиеся, которые используют уловки памяти, успевают лучше, чем те, кто этого не делает. Уловки с памятью помогут вам расширить рабочую память и получить доступ к долговременной памяти. Эти техники также могут помочь вам запомнить некоторые концепции на долгие годы или даже на всю жизнь. Наконец, подобные уловки с памятью приводят к пониманию и мышлению более высокого порядка. Продолжайте читать, чтобы познакомиться с эффективными методами запоминания, которые помогут вам в школе.
Простые советы и хитрости памяти
Помимо методов визуальной и пространственной памяти, есть много других приемов, которые вы можете использовать, чтобы помочь своему мозгу запоминать информацию.Вот несколько простых советов, которые стоит попробовать. Посмотрите это видео в Центре обучения, чтобы быстро понять многие из этих советов.
Постарайтесь сначала понять информацию. Организованную и понятную информацию легче запомнить. Если вы обнаружите, что не понимаете материал, потратьте некоторое время на его понимание, прежде чем пытаться запомнить.
Ссылка. Соедините информацию, которую вы пытаетесь запомнить, с тем, что вы уже знаете.Изолированный материал запомнить труднее, чем материал, связанный с другими концепциями. Если вы не можете придумать способ связать информацию с чем-то, что вы уже знаете, создайте сумасшедшую связь. Например, вы пытаетесь запомнить тот факт, что вода на уровне моря закипает при 212 градусах по Фаренгейту, и 212 — это первые три цифры номера телефона вашего лучшего друга. Свяжите эти двое, представив, что вы бросаете телефон в кипящий океан. Это сумасшедшая ссылка, но она может помочь закрепить этот факт.
Спи на нем. Исследования показывают, что ваш мозг обрабатывает и сохраняет информацию, пока вы спите. Попробуйте просмотреть информацию непосредственно перед сном — даже если это займет всего несколько минут — и посмотрите, поможет ли это закрепить информацию в вашей памяти.
Самотестирование. Периодически проверяйте себя, активно вспоминая информацию, которую вы пытаетесь изучить. Обязательно проведите активную викторину, а не просто перечитайте заметки или учебник. Часто студенты думают, что помнят материал только потому, что он им знаком, когда они его перечитывают.Вместо этого задавайте себе вопросы и заставляйте себя помнить об этом, не глядя на ответ или материал. Это позволит вам определить области, с которыми вы боретесь; Затем вы можете вернуться к одному из приемов запоминания, чтобы помочь себе его запомнить. Кроме того, не задавайте себе вопросы сразу после попытки что-то запомнить. Подождите несколько часов или даже день или два, чтобы увидеть, действительно ли он застрял в вашей памяти.
Воспользуйтесь дистрибьюторской практикой. Чтобы концепция переместилась из вашей временной рабочей памяти в долговременную, должны произойти две вещи: концепция должна быть запоминающейся и она должна быть повторена .Используйте повторение, чтобы прочно закрепить информацию в своей памяти. Техники повторения могут включать такие вещи, как флэш-карты, использование простых советов из этого раздела и самотестирование. Разделяйте учебу и повторение на несколько дней и начните увеличивать интервалы между учебными занятиями. Расставление и постепенное увеличение промежутков между ними может помочь нам стать более уверенными в мастерстве и закрепить концепции на своих местах.
Запишите. Письмо помогает нам более глубоко закодировать информацию, которую мы пытаемся выучить, потому что существует прямая связь между нашей рукой и нашим мозгом.Попробуйте писать заметки от руки во время лекции или переписывайте и реорганизуйте заметки или информацию вручную после лекции. Когда вы пишете концепцию, которую хотите запомнить, постарайтесь произнести информацию вслух и также визуализировать концепцию.
Создавайте значимые группы. Хорошая стратегия для запоминания — создавать значимые группы, упрощающие материал. Например, предположим, вы хотите запомнить названия четырех растений: чеснока, розы, боярышника и горчицы.Первые буквы обозначают сокращение GRHM, так что вы можете связать это с образом взломщика GRAHAM. Теперь все, что вам нужно сделать, это не забыть изобразить крекер Грэма, и названия растений будет легче вспомнить.
Используйте мнемонику. Мнемоника — это системы и приемы, которые делают информацию запоминающейся. Один из распространенных типов — это когда первая буква каждого слова в предложении также является первой буквой каждого слова в списке, которое необходимо запомнить. Например, многие дети выучили порядок операций в математике с помощью предложения «Прошу прощения, дорогая тетя Салли » (скобки, показатели, умножение, деление, сложение, вычитание).В Википедии есть хороший список примеров и идей.
Поговорите с собой. Поначалу это может показаться странным, но разговор с самим собой о материале, который вы пытаетесь запомнить, может быть эффективным инструментом запоминания. Попробуйте говорить вслух, а не просто выделять или перечитывать информацию.
Упражнение! Серьезно! Исследования показывают, что упражнения могут улучшить нашу память и способности к обучению, потому что они помогают создавать нейроны в областях, связанных с памятью.Кардио тренировки и тренировки с отягощениями имеют мощный эффект, поэтому делайте то, что лучше всего подходит для вас.
Практика чередования. Чередование — это идея смешивания или чередования навыков или концепций, которые вы хотите запомнить. Например, потратьте некоторое время на запоминание словарных слов для своего урока естествознания, а затем сразу же переключитесь на изучение исторических дат и имен для своего урока истории. После этого выполните несколько математических задач, а затем вернитесь к научным определениям.Поначалу этот метод может показаться запутанным, но в конечном итоге дает лучшие результаты, чем просто тратить много времени на одну и ту же концепцию. Посмотрите это видео, чтобы узнать больше о чередовании и других подобных стратегиях.
Визуальные и пространственные техники
Визуальные и пространственные техники — это уловки памяти, которые задействуют ваши пять чувств. Они используют образы, песни, чувства и наши тела, чтобы информация оставалась неизменной. У людей выдающиеся системы зрительной и пространственной памяти.Когда вы используете методы визуальной и пространственной памяти, вы используете забавные, запоминающиеся и творческие подходы, а не скучное механическое запоминание. Так вам будет легче увидеть, почувствовать или услышать то, что вы хотите запомнить. Визуальные и пространственные техники также освобождают вашу рабочую память. Когда вы группируете вещи вместе, вы улучшаете свою долговременную память. Использование визуальных и пространственных методов помогает вашему разуму сосредоточиться и обращать внимание, когда ваш разум предпочитает блуждать по чему-то другому. Они помогают сделать то, что вы изучаете, значимым, запоминающимся и увлекательным.
Обычная практика запоминания количества дней в каждом месяце костяшками пальцев — отличный пример простой визуально-пространственной техники, помогающей запоминать детали.
Запоминающиеся зрительные образы. В следующий раз, когда у вас появится ключевой элемент, который вам нужно запомнить, попробуйте создать запоминающийся визуальный образ, представляющий этот элемент. Изображения важны, потому что они напрямую связаны с зрительно-пространственными центрами вашего мозга. Изображения помогают запоминать сложные концепции, касаясь визуальных областей.Но вам не нужно просто использовать образы — чем больше из пяти чувств вы сможете использовать, тем легче вам будет вспоминать информацию. Вместо того, чтобы просто визуализировать изображение, попробуйте почувствовать запах , почувствовать , а также услышать изображение. Например, если вы пытаетесь вспомнить, что столица Луизианы — Батон-Руж, нарисуйте изображение девушки по имени Луиза, несущей красную дубинку.
Дворцовая техника памяти. Этот метод включает в себя визуализацию знакомого места — например, планировку вашего дома или комнаты в общежитии — и использование его в качестве визуального пространства, куда вы можете поместить концептуальные образы, которые хотите запомнить.Этот прием может помочь запомнить не связанные друг с другом предметы, например список покупок. Чтобы использовать технику дворца памяти, визуализируйте свое место (дом или комнату в общежитии), а затем представьте предметы из вашего списка покупок в разных частях этого места. Например, представьте себе треснувшее яйцо, стекающее с края стола, или бушель яблок, сидящий на диване. Чтобы привыкнуть к этой технике, может потребоваться некоторое время, но как только вы это сделаете, она станет быстрее и эффективнее. Этот Ted Talk больше объясняет дворцы памяти.
Песни и джинглы. Подобно дворцу памяти и изображениям, песни или джинглы задействуют правое полушарие вашего мозга и могут помочь нам запоминать такие хитрые вещи, как уравнения и списки. Уже существует множество песен для таких вещей, как квадратичная формула — попробуйте погуглить, что вы пытаетесь запомнить, чтобы увидеть, не создал ли кто-нибудь уже мелодию. Если нет, попробуйте сделать свой собственный.
Пять чувств. Использование как можно большего числа пяти органов чувств во время учебы помогает задействовать больше частей мозга и лучше запоминать информацию.Например, если вы готовитесь к экзамену по анатомии, возьмите анатомические модели, ощупайте каждую часть и произнесите их названия вслух.
Живые визуальные метафоры или аналогии. Это может помочь вам не только запомнить, но и понять концепции, особенно в математике и естественных науках. Метафора — это способ осознать, что одна вещь чем-то похожа на другую. Например, представьте, что страна Сирия имеет форму миски с хлопьями, а страна Иордания — кроссовки Nike Air Jordan.Метафоры — особенно визуальные — могут оставаться с вами на долгие годы. Они помогают закрепить идеи в вашем сознании, поскольку устанавливают связи с уже существующими нейронными структурами.
Заключительные мысли
Некоторые из этих техник поначалу могут показаться странными или требуют времени на освоение. Чем больше вы их практикуете, тем легче и естественнее они становятся и тем больше информации вы можете сохранить в памяти. Также помните, что вам не нужно делать все советы из этого списка. Поэкспериментируйте с несколькими и найдите те, которые подходят вам.
Помните, что вы можете записаться на прием к академическому тренеру, чтобы обсудить методы запоминания, составить учебный план или обсудить любые другие академические вопросы.
Ознакомьтесь с некоторыми ресурсами Учебного центра по другим эффективным стратегиям обучения:
Работы консультировались
Браун П., Рёдигер Х. и МакДэниел М. (2014). Сделайте это приклеенным. Массачусетс: The Belknap Press издательства Гарвардского университета.
Фоер, Дж. (2011). Прогулка по Луне с Эйнштейном: искусство и наука запоминать все. Нью-Йорк: Группа Пингвинов.
Окли Б. (2014). Разум для чисел: как преуспеть в математике и естественных науках (даже если вы завалили алгебру) . Нью-Йорк: Penguin Group.
Робинсон А. (1993). Что знают умные студенты . Нью-Йорк: Three Rivers Press.
Эта работа находится под лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivs 4.0 License.
Вы можете воспроизвести его для некоммерческого использования, если вы используете весь раздаточный материал и указываете источник: Учебный центр, Университет Северной Каролины в Чапел-Хилл
Если вам нравится использовать наши раздаточные материалы, мы ценим вклад в благодарность.
Сделать подарок
5 лучших методов запоминания для подготовки к экзамену
«Не забивайтесь об этом экзамене!» Если вы когда-либо пытались улучшить свою стратегию пересмотра экзамена, вы, вероятно, хорошо знакомы с этим «золотым правилом». Это правда, оставлять пересмотр экзамена на последнюю минуту вряд ли получится. дают первоклассные результаты.
Когда мы не готовимся к экзамену, наша память (или ее отсутствие) становится источником разочарования. Мы тратим драгоценное время экзамена на размышления о том, что было бы — если бы мы только могли запомнить эту важную информацию.
Звучит знакомо? К счастью, исследования показали, что так быть не должно. Если мы научимся использовать свою память на все, на что она способна, она может стать одним из наших величайших когнитивных активов!
1. Ассоциация, ассоциация, ассоциация
Пересмотр отдельных тем — неэффективная стратегия. Исследования показывают, что если вы связываете новые знания с существующими знаниями, новые знания прилипают! Почему это должно быть?
Думайте о имеющихся знаниях как о «дорожной карте» в уме.Когда вы пересматриваете новую информацию, вы постоянно цементируете новые «дороги» на этой карте. Когда дело доходит до запоминания новой информации, ваш мозг может задействовать несколько путей для доступа к информации.
Создайте «интеллектуальную карту» — Запишите все темы, которые вы хотите запомнить, и нарисуйте «связи» или «пути» между ними, чтобы показать, как каждая тема соотносится с другой. Важно добавить в свою интеллект-карту темы, которые вы уже хорошо знаете. Это позволит вам установить прочную связь между старыми и новыми знаниями.
2. Сон укрепляет память
Студентам не часто говорят, что им следует больше спать! Однако исследования показали, что хороший сон важен для укрепления воспоминаний. Наши мечты могут даже сыграть свою роль в этом процессе! Фраза «Дайте мне поспать на нем» указывает на то, что хороший ночной сон может творить чудеса, помогая нам сортировать, упорядочивать и хранить информацию.
Составьте график пересмотра — Как только вы узнаете дату экзамена, постарайтесь спланировать его заранее, чтобы не тратить время на ночлег.«Лучше делать 1 час проверки в день в течение 20 дней, чем 2 часа проверки в день в течение 10 дней. Это обеспечит эффективную обработку новой информации и хорошее настроение перед экзаменом.
3. Истории помогают цементировать воспоминания
Возможно, вы заметили, что, когда друг рассказывает вам о воспоминании из своего прошлого, он будет уделять много времени повествованию (то есть, что произошло, как это произошло, почему это произошло).Исследования показали, что, вспоминая воспоминания, людям легче вспомнить воспоминания, если они могут рассказать их в форме сложной истории. Будучи студентом, вы можете использовать рассказывание историй, чтобы закрепить и вспомнить экзаменационный материал!
Напишите ревизию — чем смешнее, тем лучше. В своем рассказе представьте себе дом, в котором каждый персонаж в каждой комнате воплощает теорию или концепцию, которую вам необходимо запомнить. Личность ваших персонажей.и их действия могут стать символами теорий, которые вам необходимо запомнить. Этот метод хорошо работает, потому что он также использует вашу зрительную и пространственную память!
4. Репетиция жизненно необходима
Заманчиво просто пролистать страницы учебника, чтобы продвинуться вперед. Однако это контрпродуктивная стратегия. Исследования показывают, что репетиция — повторение уже проверенной информации — имеет решающее значение для определения того, что вы действительно знаете.После того, как вы определите «пробелы» в своих знаниях, вы будете знать, на чем сосредоточить внимание.
Попробуйте групповое обучение — Говорят, вы никогда по-настоящему не узнаете тему, пока не научите ее кому-то другому. В группе по очереди «учите» друг друга тем, которые вы пересмотрели. Предложите друзьям задать вам несколько сложных вопросов, чтобы проверить свои знания!
Если вы не можете найти учебную группу, вы можете попробовать изложить свои знания по теме пересмотра.Запишите свою «мини-лекцию» на свой телефон, а потом воспроизведите ее. Звучит убедительно?
5. Медитация может улучшить память
Недавние исследования показали, что медитация и внимательность могут значительно улучшить память. Ученые не совсем уверены, почему, но это может быть связано с тем, что медитация улучшает навыки визуализации и навыки концентрации (оба жизненно важны для памяти!). Кроме того, медитация может улучшить расслабление в целом, поэтому может быть полезна перед экзаменом. !
Попробуйте медитацию с гидом — Они доступны бесплатно во многих приложениях.Попробуйте 10-минутную медитацию утром или перед учебой и посмотрите, заметите ли вы разницу в уровнях концентрации.
Некоторых студентов отталкивают от использования техник запоминания для повторения, потому что они, кажется, требуют больших умственных усилий. Несмотря на то, что эти методы требуют определенных усилий, они делают редактирование намного более эффективным.
Психологи говорят, что на изменение когнитивной привычки уходит около 30 дней. Попробуйте эти техники запоминания в течение 30 дней и посмотрите, станет ли эффективное исправление ошибок вашей второй натурой!
Пересмотрите с умом с помощью наших ответов на типовой экзамен
С помощью нашей службы ответов на типовые экзамены академический эксперт, специализирующийся в вашей предметной области, предоставит вам типовой ответ на возникающие вопросы.Вы можете взять этот ответ, изучить его и опираться на него, чтобы в день экзамена вы были готовы к наиболее вероятным вопросам.
