Пауэрлифтинг фото девушек: ОСОБЕННОСТИ ЖЕНСКОГО ТРЕНИНГА, ПРАВИЛА ЦИКЛИРОВАНИЯ и СИЛОВАЯ ПРОГРАММА для ЖЕНЩИН ПАУЭРЛИФТЕРОВ — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

ОСОБЕННОСТИ ЖЕНСКОГО ТРЕНИНГА, ПРАВИЛА ЦИКЛИРОВАНИЯ и СИЛОВАЯ ПРОГРАММА для ЖЕНЩИН ПАУЭРЛИФТЕРОВ

Спорт

Что такое пауэрлифтинг?
Соревнования по пауэрлифтингу
Кто может тренироваться?
Особенности женского пауэрлифтинга
Особенности мужского пауэрлифтинга
Польза пауэрлифтинга

В последнее время население страны приобщилось к здоровому образу жизни – многие люди считают спорт главным условием долголетия и молодости. Младшее поколение не уступает взрослым и активно перенимает опыт: дети с ранних лет посещают секции и тренировки, занимаются гимнастикой, плаванием и другими видами спорта.

Пауэрлифтинг – направление, которое стало привлекать слои общественности с недавних пор

Сложившиеся мифы для женщин

Многие девушки, когда приходят заниматься в тренажёрный зал, совершают большую ошибку, полагая, что работа с тяжёлыми весами превратит их в огромную мужеподобную бабу. Если вы – женщина, ответьте на вопрос: что входит в вашу тренировочную программу?

Давайте попробуем представить типичную тренировку для девушек в тренажерном зале. Сначала вы делаете легкую разминку, а затем переходите на кардио тренажёр на 20-40 минут, потому что вчера вечером съели пирожное и хотите сжечь всё лишнее.

Самая сильная девушка — Марианна Гаспарян

Марианну Гаспарян можно смело назвать самой сильной девушкой на планете. Сильнее даже знаменитой Стефани Кохен из США, о которой мы писали ранее. Марианна поднимает в сумме трех движений (жим лежа, становая тяга, приседания) вес в десять раз больше собственного — 590 кг при собственном весе 59 кг. Среди женщин это еще некому не удавалось. В это сложно поверить, но присед у этой миниатюрной девушки как у среднестатистического мужчины-пауэрлифтера. Малышка в 60 кг приседает 230 кг.

Марианна родом из Армении (город Ереван). В детстве ее семья переехала в Казахстан. А будучи 15-летней девушкой, она уже работала в парикмахерской и помогала своему дяде на рынке. В тренажерный зал Гаспарян пошла не с целью поднимать огромные веса и бить мировые рекорды, а для того, чтобы сбросить лишний вес и привести себя в тонус. В зале ей суждено было встретить своего будущего тренера и по совместительству супруга — Сергея Пономарева. Этот мужчина надолго стал ее главным мотиватором как в спорте, так и в жизни.

Пауэрлифтингом Марианна Гаспарян начала заниматься в возрасте 23-х лет. На этом настоял Сергей, который разглядел в своей жене огромный лифтерский потенциал. Он пообещал Марианне сделать ее чемпионкой мира. А спустя всего пол года она уже вышла на свои первые соревнования (Чемпионат Казахстана в федерации IPF), и сразу же одержала победу. С тех пор целью ее мужа-тренера стал пьедестал Чемпионата планеты по пауэрлифтингу, и он уверенно вел жену этой дорогой. Он понял, что при таких силовых показателях, в категории ей не будет равных. На протяжении 4-х сезонов она брала абсолютное первенство во всех возможных соревнованиях, в которых только участвовала.

— Вообще я не была фанаткой силового спорта, поэтому обычной спортивной злостью муж не мог меня замотивировать. Ему пришлось менять мое сознание и убеждать, что я уникальная, способная, талантливая и одаренная генетически. Он ставил такие цели, которые казались не выполнимыми. Когда я приседала 130 кг, он заявлял, что я способна покорить вес в 200 кг и больше. Я молча соглашалась и никогда не спорила с ним. Сергей никогда не применяет стандартных программ в тренировочном процессе. Он уверен, что обычные программы не допустимо применять к спортсменам выше категории МС. Он подбирает систему тренинга под каждого атлета индивидуально. Мы не используем огромные объёмы на тренировке. Самое главное в процессе подготовки — это восстановление.

Про победы и рекорды Марианны Гаспарян можно рассказывать бесконечно, но мы хотим отметить те достижения, после которых о ней узнал весь мир. Во-первых — это абсолютная победа на самом престижном чемпионате по пауэрлифтингу «US Open», на котором она присела 230 кг, выжала лежа 125 кг и потянула 200 кг, что в сумме дало 555 кг при весе 58,9. Сразу после тех соревнований Сергей и Марианна поженились в Сан-Диего (как раз где и проходил чемпионат).

А уже спустя год Марианне удалось на этих же соревнованиях превзойти свои рекорды как в приседаниях, так и в сумме трех движений. Присела она в этот раз 240 кг при весе 58 кг, а в сумме ей покорились 562,5 кг. Но несмотря на это выспупление они посчитали провальным, т.к. в абсолютном зачете впервые за много лет проиграла.

Разозлившись на себя, спустя две недели в том же Сан-Диего она взяла реванш и подняла 10 собственных весов, собрав сумму 590 кг. Поворить такое достижение не удавалось больше никому. Ни до, ни после.

Кто бы мог подумать, что такая маленькая девушка, которая в детстве занималась танцами будет сильнейшей в мире? Пауэрлифтинг не является смыслом жизни Марианны Гаспарян, но несомненно, занимает одно из важнейших мест в ее жизни!

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

После этого вы выполняете несколько подходов каких-то упражнений с маленьким весом, и в финале в течение 10-20 минут качаете пресс на коврике, стремясь похудеть в этой области. Все так, верно?

Если это ваша программа, пришло время её менять! Такая схема тренировок свойственна большинству женщин в тренажёрном зале. Они боятся стать большими и мускулистыми, поэтому выполняют только те упражнения, которые, по их мнению, сжигают больше всего калорий и приводят мышцы в тонус.

«Хочу попу, как футбольный мяч»: сибирячки, тягающие железо, показали свои мышцы

Эти девушки притягивают к себе взгляды — как мужские, так и женские. Спортсменки и фитоняшки рассказали КП-Новосибирск, что стоит за красивой и подтянутой фигурой, почему им нравится поднимать тяжелое железо, а также о мужской реакции на их формы.

Спорт помог девушке обрести великолепную фигуру. Фото: Алена МАРТЫНОВА

Анна Вишняк — одна из сильнейших женщин Новосибирска. Она обладает самым высоким спортивным званием по пауэрлифтингу — элита.

В обычной жизни по девушке даже не скажешь, что она профессионально жмет от груди штангу весом килограммов под 160, тогда как сама весит не больше 56. Мужчины на улице оглядываются и пытаются познакомиться: «А вы, наверное, пловчиха?»

Тренажерный зал стал для Анны вторым домом, зато помог ей обрести шикарную, подтянутую фигуру, на которую засматриваются окружающие.

Мужчины на улице принимают Анну за профессиональную пловчиху.Фото: Алена МАРТЫНОВА

— В 2013 году я пришла в качковый зал, чтобы подтянуть фигуру. Год я занималась только фитнесом, и мне стало скучно. В том же зале тренировались лифтеры — они выступали на соревнованиях. Мне тоже захотелось. Спросила у тренера, можно ли мне тоже. На тот момент девочки не выступали, а сам тренер подготовкой женщин к соревнованиям не занимался. Поэтому я ушла, — вспоминает Анна. — В фитнес-зале стала сама жать-приседать. И там мы встретились с моим тренером Артемом Быховцом — это был июнь 2014 года. Артем предложил мне подготовиться к октябрьским соревнованиям, и на них я выполнила норматив мастера спорта по пауэрлифтингу.

Спустя год девушка стала мастером спорта международного класса, а еще через год добилась самого высокого звания в своем виде спорта — стала элитой. Теперь мечтает победить в соревнованиях в Америке и уже активно готовится к ним.

Вместе с тренером Артемом Быховцом Анна за два года добилась самого высокого звания в пауэрлифтинге.Фото: Алена МАРТЫНОВА

Конечно, за таким быстрым ростом стоят изнурительные тренировки по четыре раза в неделю, которые длятся от трех до пяти часов.

— Пауэрлифтинг дал мне красивую и подтянутую фигуру. Но самое важное — это эмоции. Выступления на соревнованиях — такой драйв, такой адреналин! Пожалуй, сравнимо с большой скоростью на автомобиле или с прыжком с парашютом, — приводит пример Анна.

Тренажерный зал стал для девушки вторым домом. Фото: Алена МАРТЫНОВА

Девушка говорит, что мужским вниманием не обделена — накачанная фигура привлекает многих.

— Но за все время, что я тренируюсь, никто не подошел и не сказал, что я девушка-лифтерша. Никто не верит, пока не увидит собственными глазами, — улыбается она.

Успехи Анны: тяга — 181 кг, жим — 160 кг в экипировке, 105 кг — без экипировки, присед — 140 кг.Фото: Алена МАРТЫНОВА

Анне 34 года. Кроме пауэрлифтинга, она занимается плаванием, летом катается на роликах и велосипеде, а зимой — на коньках. Любит готовить, особенно по ПП-рецептам (ПП — правильное питание), чтобы круглый год есть вкусненькое и держать себя в форме.

Никто не верит, что миниатюрная Люда тягает штангу.Фото: Алена МАРТЫНОВА

«Что?! Ты, такая маленькая, хрупкая, — и пауэрлифтер? Да быть такого не может!» — не раз слышала в свой адрес 25-летняя Люда Месеча, способная поднять штангу, которая весит в два раза больше, чем она сама.

Спортсменке нравится покорять веса, которые казались неподъемными. Фото: Алена МАРТЫНОВА

Люда и правда миниатюрная: при росте 1 метр 58 сантиметров девушка весит 49 килограммов. Как и Анна Вишняк, Люда пришла в зал позаниматься фитнесом в 2013 году. Потом попала в секцию по пауэрлифтингу, где прозанималась пару лет, но из-за работы была вынуждена сделать большой перерыв. В этом году вернулась в спорт, теперь тренируется у Анны.

Благодаря пауэрлифтингу девушка стала подтянутее и красивее.Фото: Алена МАРТЫНОВА

— Она зажгла во мне желание заниматься. Я вспомнила эти приятные ощущения, когда тебе покоряются новые веса. Сейчас готовлюсь выступать на турнире «Стальной медведь», — говорит Люда. — Я чувствую себя лучше, увереннее. Каждый раз — что-то новое. Казалось, что этот вес неподъемный, а ты его поднимаешь — и тебе легко. Понимаешь, что можешь больше. Это непередаваемые ощущения! Пауэрлифтинг — такой вид спорта, где задействованы все мышцы: ты можешь не только похудеть, но и приобрести формы там, где надо. Становишься подтянутее и красивее.

Молодому человеку Люды нравится, что у нее округлилось там, где нужно.Фото: Алена МАРТЫНОВА

Девушка не боится, что со временем при занятиях пауэрлифтингом фигура может стать похожа на мужскую.

— Все должно быть в меру. Я же не стремлюсь в бодибилдеры. И по своему типу фигуры я знаю, что всегда буду миниатюрная, маленькая, — уверена она. — Моему мужчине, конечно, нравится, что там, где нужно, округлилось. И талия появилась — я же поправилась, пока два года не занималась. Сейчас потихоньку сбрасываю. Ем больше мяса и меньше сладкого.

Мария пришла в тренажерку, чтобы накачать попу, как футбольный мяч.Фото: Алена МАРТЫНОВА

Мария Приходько — мастер спорта по пауэрлифтингу «в завязке». Полтора года назад она оставила штангу, чтобы отдохнуть. Но при этом тело сохраняет спортивную форму — первое время можно вообще никаких усилий не прикладывать. Роман со штангой начался у девушки в 2014 году.

— Пришла к тренеру Артему Быховцу и сказала: «Хочу попу, как футбольный мяч». Он в ответ: «Ну, у тебя в принципе все есть, просто надо ее приподнять». Я и спорт — тогда это были понятия несовместимые, — улыбается Мария. — Пауэрлифтинг принес мне знакомства, друзей, понимание своего организма. Не занимаясь спортом, ты не задумываешься, что влияет на твое самочувствие, настроение, вес. Я стала разбираться в физиологии и питании. На самом деле это не так сложно, как все думают. Просто нужно прийти к своему типу питания, с которым тебе комфортно жить. Уже спустя два года ребята из нашей команды стали у меня консультироваться, что есть, как худеть.

Когда прекращаешь заниматься железом, первое время тело сохраняет тонус.Фото: Алена МАРТЫНОВА

Даже на пике формы девушке удавалось быть женственной.

— Ты сама задаешь себе планку, как хочешь выглядеть в этой форме. Меня поначалу пугало, что талия стала расширяться. Мы очень сильно закачивали мышцы спины и пресса. У меня даже депрессия была по этому поводу. А вообще, когда мы в повседневной одежде, никто и не замечает, что мы спортсменки, — только когда мы уже подходим к железу, — поясняет она. — Мужчины стоят в сторонке и говорят: «Ой, да ладно. Она не поднимет». Именно в этот момент пугаются, потому что мы все-таки поднимаем. На самом деле это привлекает их с точки зрения интереса: как так — такая хрупкая, в платьишке-беретике — какой жим, ты что?

Для женщин пауэрлифтинг — это постоянная борьба с «тараканами» в голове.Фото: Алена МАРТЫНОВА

Мария отмечает, что работа с железом — это не только упражнения, но и психологическая борьба с самой собой. Особенно непросто договориться с собой бывает женщинам.

— Тренер Артем всегда ругался, что с нами, женщинами, гораздо сложнее работать, но, думаю, именно в этом и есть интерес. В нашей голове намного больше мыслей, блоков, «тараканов» и прочего «зоопарка», — рассуждает Мария. — Все это мешает его работе, а нам, спортсменкам, — достигать желанных результатов. И либо ты находишь способ договориться сама с собой, либо идет вечная борьба. Кто-то на тренировке поднимает максимальные веса, а на соревнованиях руки трясутся. Кто-то на адреналине от соревнований поднимает на 40 кило больше, чем мог себе вообразить в спортзале. Это на самом деле поразительно! Все в женской голове, и дедушка Фрейд отдыхает!

Спортсменка обнимает гриф для штанги и ностальгирует.Фото: Алена МАРТЫНОВА

Девушка вспоминает, как родители гордились ее спортивными успехами, хвастались на каждом углу — она два раза выполняла норматив мастера спорта. Сейчас ей 27 лет. По команде скучает, но пока не собирается возвращаться в спорт, ведь теперь нужно начинать все с нуля.

Чрезмерное мужское внимание давит на фитоняшку Кристину.Фото: Алена МАРТЫНОВА

Кристина Ольховая, фитнес-тренер с аппетитными формами, признается, что стесняется навязчивого внимания со стороны мужчин.

Ей 25 лет, она замужем и воспитывает двухлетнюю дочку Алису. Помогая другим женщинам обрести стройную и подтянутую фигуру, Кристина готовится к выступлению на соревнованиях по фитнес-бикини.

Раньше Кристина танцевала Go-Go в клубе.Фото: Алена МАРТЫНОВА

— Внимания от мужчин очень много. И порой его так много, что оно начинает давить. В какие-то моменты даже стесняешься, — признается Кристина. — Я-то привыкла жить с такой фигурой, а у людей она вызывает резонанс. Бывает, зачастую люди не знают, как себя вести: увидели попу — и просто откровенно пялятся на нее. Я понимаю, что нам привычно видеть телосложение обычного человека. И если мы видим что-то красивое, то хотим на это смотреть, не можем оторваться. Мне, как блогеру, проще показать себя через камеру. В интернете хотя бы не видишь, кто на тебя смотрит, а вживую от такого внимания начинаешь стесняться.

Кристина живет спортом и не видит себя домохозяйкой.Фото: Алена МАРТЫНОВА

Сибирячка с шести лет занимается танцами, поэтому у нее с детства атлетически сложенная фигура. Благодаря танцам она познакомилась со своим тогда еще будущим мужем.

— Мы познакомились в клубе, где я работала танцовщицей Go-Go. Он уже тогда видел, что внимания ко мне слишком много — как мужского, так и женского, — отмечает девушка. — Ревность, конечно, присутствует. Он разделяет мои увлечения, но при этом за семью: хочет видеть рядом с собой женщину и маму, а не бизнесвумен. Но я не могу все время сидеть дома, потому что у меня есть свои цели, я хочу развиваться.

В тренажерном зале мужское население внаглую разглядывает Татьяну (в глаза смотрите!).Фото: Алена МАРТЫНОВА

Татьяна Третьякова, тоже работающая фитнес-тренером, напротив, к чрезмерному мужскому вниманию относится спокойно.

— Конечно, мужчины обращают внимание, особенно на наш, как говорится, «центр Вселенной» — ягодичную мышцу. Я считаю, что 95% мужчин нравятся округлые ягодицы, красивая спинка, подкачанные (но не перекачанные) ноги. В общем, чтобы все мышцы были в тонусе. Да всем это нравится, — констатирует Татьяна. — В тренажерке мужчины, конечно, внаглую смотрят. Но я спокойно к этому отношусь — пусть смотрят, мне не жалко.

Женщины готовы упорно потеть на тренировках, лишь бы «центр Вселенной» был космической формы.Фото: Алена МАРТЫНОВА

«Центр Вселенной» приятной, округлой формы, по словам фитнес-тренера Третьяковой, можно накачать за несколько месяцев. Но при этом нужно регулярно ходить на тренировки, соблюдать режим питания и сна.

— Я люблю железо. Во-первых, это очень хорошая психоэмоциональная разгрузка. Грустно, плохо, депрессия — ты идешь в тренажерный зал, и сразу весь негатив уходит. Во-вторых, конечно же, это тонус тела и здоровье, — убеждает сибирячка.

У Татьяны насыщенная жизнь — она любит спортивные авантюры.Фото: Алена МАРТЫНОВА

Кроме фитнеса, 33-летняя Татьяна занимается бегом, моржеванием, плаванием, триатлоном, кроссфитом. Два раза в неделю пробегает 10 — 20 километров по Дендропарку. Любит спортивные авантюры — например, летом прошла за сутки 108 километров пешком по Новосибирской области в кросс-походе «Дикая сотка». В следующем году собирается сделать это снова.

Вдобавок ко всему в скором времени планирует открыть свой бизнес — выпускать линию спортивной одежды, которая пока на стадии разработки.

Чтобы все успевать, девушка спит по четыре — пять часов в сутки.Фото: Алена МАРТЫНОВА

При всей этой активности она одна воспитывает девятилетнего сына Данила, но все успевает.

— Сын самостоятельный: он сам ходит в школу, в бассейн, в художку. Я его не вожу за ручку, — делится Татьяна. — Как все успеваю? Каждый день встаю в 5.40, сплю по четыре — пять часов. Мне хватает. Просто у меня такая работа, которая приносит удовольствие. Хоть я и устаю на работе, но это приятная усталость.

Работайте с весом, девушки

На самом деле такие женщины достигают незначительных результатов. Они могут сжечь несколько сотен калорий во время кардио упражнений и, возможно, еще сотню за круговую тренировку, но этим они не повлияют на внешний вид своего тела.

Нельзя кардинально изменить тело, держа в руках цветочки вместо железа.

Если вы хотите трансформировать своё тело к лучшему, остановитесь и задумайтесь над своей программой прямо сейчас. Попробуйте забыть про мифы и взглянуть на женские занятия пауэрлифтингом другими глазами. Это действительно тот вид спорта, который сможет преобразить вас!

И вы НЕ станете мужеподобной по нескольким причинам. Давайте поговорим о них подробнее.

Примеры плотной работы по пауэрлифтингу

Пауэрлифтинг состоит из трех упражнений – приседания, жим в положении лежа и становая тяга. Судейство в данном виде спорта происходит таким образом – всю сумму килограмм, которую удалось осилить в каждом из упражнений, плюсуют в одну.

Примеры плотной работы по пауэрлифтингу

Кто набрал наибольшую сумму в своей весовой категории, тот и победил. Здесь не имеет отношения к победе ни ваше визуально физически развитое телосложение, ни размер, а только сумма.

Фото культуристов в работе
Вы можете не обязательно стремиться побеждать в этом виде спорта. Очень много спортсменов предпочитают занятия пауэрлифтингом только потому, что это их действительно увлекает и приносит удовольствие.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

В мужском организме больше гормона «тестостерон», а в женском – гормона «эстроген». Если сравнить количество тестостерона у мужчин и у женщин с учетом их особенностей, разница будет огромной. Почему так? Проще говоря, у женщин нет семенников, которые в большей степени отвечают за выработку этого гормона.

Гормон тестостерон играет чрезвычайно важную роль в наборе мышечной массы. И поскольку в женском организме существенно меньше этого «гормона Геракла», соответственно, они не могут так легко накачивать мускулы, как мужчины.

На самом деле в небольших количествах у женщин тоже вырабатывается тестостерон, за это отвечают яичники и надпочечники. Проконсультируйтесь с врачом и проверьте свой уровень тестостерона, особенно если у вас удалены яичники, возможно, ваш организм производит слишком мало этого важнейшего гормона.

Даже те женщины, кто хочет приобрести больше мышц, и усиленно работают над этим, не могут сделать это так быстро как мужчины. Так что хватить переживать и вперёд – заниматься пауэрлифтингом!

Вы не превратитесь Халка … если конечно не получите гамма-облучение от взрыва радиоактивного боеприпаса.

У пауэрлифтеров большие ягодицы

В это можно поверить, только если у спортсмена есть тонна лишнего жира на «филейной» части тела. Однако, как мы уже выяснили выше, лишние килограммы и пауэрлифтер отнюдь не коррелирующие понятия. Скорее всего, своим происхождением данный миф обязан тем, кто пытается найти предлог, чтобы не выполнять приседания с тяжёлыми весами, что признаю, для некоторых является весьма нелёгкой задачей.

Было бы абсолютно неразумно утверждать, что осуществление приседаний на корточки не приведут к увеличению ягодиц. Это выглядело бы весьма несуразно и непропорционально, если бы в размере увеличивались только ягодицы. Однако, как правило, вкупе с ягодичными мышцами также развиваются сухожилия, икры, квадрицепсы и сгибающие мышцы бёдра. Следовательно, происходит вполне пропорциональное развитие. Диспропорции будут возникать только в том случае, если у вас на теле было много лишнего жира. При умеренном содержании жира такая опасность вам не грозит, а вы станете обладателем крепких и упругих ягодиц. Мечта любой женщины, между прочим.

Женский пауэрлифтинг и пищевые привычки

Вторая причина, по которой вы без опасений можете поднимать тяжёлые веса, заключается в том, что большинство женщин не потребляют достаточное для роста мышц количество калорий. Вспомните, когда вы в последний раз целенаправленно переедали для набора массы? Новогодние праздники не считаются.

Дело в том, что большое количество калорий важно не для удовольствия, а для набора мышечной массы. Когда вы в последний раз на обед съедали дополнительную порцию белка, потому что он важен для мышечного роста? Скорее всего, никогда.

У женщин врождённое стремление есть меньше, потому что они всегда хотят быть еще стройнее. При таком питании женщинам можно смело заниматься пауэрлифтингом – избыток мышечной массы вам точно не грозит.

Для того чтобы стать огромной, вам придётся ежедневно съедать тонну калорий, принимать спортивные добавки и регулярно тренироваться с тяжёлыми весами. Скорее всего, большинство женщин едва покрывают свою суточную норму калорий, а стать мускулистой – дело не лёгкое.

С вами этого не произойдёт, даже если вы научитесь делать успешный жим лёжа. Поэтому сделайте выдох и прекратите бояться тяжелых весов.

У пауэрлифтеров меньшее количество мышц, чем у культуристов

Итак, бытует мнение, что осуществление практики по силовому троеборью не позволяет достигнуть существенного увеличения мышечной массы. Это также смешно и нелепо, как и предыдущий стереотип толстого пауэрлифтера. Как можно не нарастить мышцы, когда ты работаешь с тяжёлыми весами? Кроме того, большинство вспомогательных упражнений, которые выполняют спортсмены по силовому троеборью, осуществляются путём большого количества повторов. Таким образом, утверждение, что человек, работающий над развитием максимальной силы, не наберёт дополнительной сухой массы, абсолютно беспочвенно.

Некоторые новички в данном направлении могут утверждать, что в программах тренировок не хватает объёма, который позволил бы привести к гипертрофии. Существуют различные тренировочные методы, например, способ тренировок, Metal Militia, позволяющий спортсмену добиться большего объёма. Десять подходов по 45–50 шрагов плечами или несколько часов на выполнение непосредственного локаута (трицепса) — стандартное явление в подобных программах. Хотите большего объёма — вперёд!

Женский пауэрлифтинг и развитие силы

И, наконец, вы не станете огромной и мускулистой, потому что не сможете развить такую силу, как у мужчин. Конечно, есть такие сильные женщины, но для этого им приходится работать по максимуму. Но по большей части, мужчинам проще выйти за зону комфорта (опять же смотрите разницу в уровнях тестостерона).

Рост значительной мышечной массы требует постоянного выхода за пределы зоны комфорта.

Сможете ли вы продолжать приседать почти с максимальным весом, зная, что ваши мышечные волокна разрываются?
Сможете ли вы заставить себя и поднять ещё больший вес?

Многие мужчины могут, и иногда дело доходит до травм. Фактор силы удерживает большинство женщин от наращивания больших объемов, даже если они занимаются пауэрлитфингом.

Женский пауэрлифтинг: особенности

Суперкомпенсация: не смотря на спорность теоретической базы эффективности тренинга именно в момент, так называемой, суперкомпенсации, тем не менее, практика вынуждает нас тренироваться только тогда, когда мы уже восстановлены, в противном случае, наши силовые показатели будут неминуемо падать, а длительная фаза тренинга в перетренированности заведет нас в состояние плато. Именно поэтому девушкам, занимающимся пауэрлифтингом и другими видами силового спорта, следует учитывать тот факт, что тестостерона у них гораздо меньше, чему мужчин, а это накладывает свои трудности при адаптации к нагрузкам. Можно точно утверждать, что адаптационный резерв девушки, при прочих равных, ниже, чем у мужчины, поэтому тяжелые тренировки следует проводить реже. Это важно учитывать, подбирая под себя силовой цикл из учебников по тяжелой атлетике, или прочих источников, предназначенных для мужчин.

Менструальные циклы: как уже отмечалось выше, подстраивать макро и мезо циклы под менструальный цикл некорректно, поскольку цикл девушки пауэрлифтера должен, в первую очередь, преследовать цель развития конкретных скоростно-силовых качеств. В тоже время очевиден тот факт, что менструальные циклы накладывают свой отпечаток на тренировочный процесс, что нельзя не учитывать. Во-первых, во время менструального цикла девушка не должна грузить нижнюю часть тела, отдавая предпочтения таким упражнениям, как армейский жим и жим лежа, возможно, именно поэтому девушки показывают более впечатляющие результаты, специализируясь именно на жиме.

Во-вторых, основное влияние во время менструального цикла оказывает скорее психологическое состояние спортсменки, что ей самой или тренеру следует учитывать. Но не следует забывать о таком заболевании, как дисменорея, поскольку от степени тяжести этого заболевания вообще зависит способность девушки заниматься пауэрлифтингом. Если у девушки первая степень заболевания, то она свободно лечится и на спортивных результатах практически не сказывается. Вторая степень заболевания приводит к резким болям и является следствием патологических изменений в организме, поэтому тренироваться через силу не стоит, стоит вылечить болезнь, а потом уже думать о спортивной карьере. Третья степень заболевания просто не позволит Вам заниматься спортом!

Вывод: женский пауэрлифтинг предполагает менее интенсивные схемы тренинга, предполагающие более долгое восстановление между тяжелыми тренировками, а во время менструальных циклов девушка должна тренировать только верхнюю часть тела. Если же менструация протекает болезненно, тогда следует обратиться к врачу и, в первую очередь, вылечить болезнь, а уже потом думать о спортивных достижениях!

Преимущества занятий пауэрлифтингом для женщин

Теперь, когда мы поняли, что не наберёте «вдруг» 10 кг лишней мышечной массы и не побежите через весь город с неистовой скоростью от того, кто предложит вам взять штангу, мы рассмотрим преимущества женского пауэрлифтинга.

Более высокий уровень обмена веществ

Женский пауэрлифтинг «прорисует» ваши мышцы. Более тяжёлый вес ускоряет обмен веществ. Работая с большим сопротивлением, создаваемым весами, в мышцах образуются крошечные микро разрывы.

Чтобы восстановить и «отремонтировать» эти разрывы, после тренировки требуется большее количество калорий, тем самым вы увеличиваете свою дневную норму калорий. Для женщин – это идеально, ведь большинство из них хотят получить стройное тело без лишнего жира. Обмен веществ – это то, что поможет вам достигнуть цели.

Ещё один плюс занятий пауэрлифтингом для женщин– вы сможете разглядеть свои мускулы. Когда вы поднимаете легкий вес, как это делает большинство (например, на бицепсы поднимаете 2-килограммовые гантели), мышцы почти не работают. Зачем им адаптироваться, расти, если они так легко справляются с упражнениями?

Заставьте себя, возьмите более тяжёлые гантели и перейдите на следующий уровень – тогда вы увидите свои мышцы и сможете улучшить форму тела. Тяжёлые веса в комплексе с правильным жиросжигающим питанием помогут вам существенно изменить своё тело.

Развитие функциональной силы

И ещё одна огромная польза занятий пауэрлифтингом, также как и кроссфита для женщин состоит в том, что вы сможете улучшить свою функциональную силу. Безусловно, сила женщины заключается в ее женственности и слабости перед мужчиной, однако бытовые заботы порой требуют от женщины физической силы.

Из-за того, что в зале вы будете поднимать более тяжёлые веса, со временем повседневные дела будут даваться вам легче. Кроме того, сильные мышцы почти исключают возможность травм при занятиях спортом или другой деятельности.

Надеемся, что теперь вы перестанете избегать тяжелых весов. Чего следует бояться – так это стать старой и слабой, а также опасаться занятий по неправильной программе, которая не даст результата.

К чему готовиться, если решили заняться пауэрлифтингом

Перед тем как решиться заняться пауэрлифтингом, нужно понимать, что это довольно своеобразный вид спорта, требующий больших моральных, физических и материальных затрат. При этом даже занятие, например, фитнесом принесет гораздо больше пользы для здоровья, чем пауэрлифтинг.

Кроме того, в отличие от мужчин, девушки возможно не готовы морально к таким силовым упражнениям (так как физические, подберет тренер индивидуально к вам) и также они могут отпугнуть женщин внешним видом при тренировках. На занятиях и соревнованиях мужчины, как в жизни, так и на фото при занятиях, таким видом спорта, как пауэрлифтинг выглядят более мужественно, в отличие от женщин, которой мужественность не совсем идет. Как выглядят пауэрлифтеры женщины на занятиях и соревнования, видно на фото.

Кроме того необходимо понимать, что пауэрлифтинг потребует материальные вложения, уходящие на экипировку для занятий.

Обязательно нужно приобретать эластичные бинты, необходимые для защиты суставов. Бинты для занятий пауэрлифтингом подбираются каждому новичку индивидуально, их имеется довольно большое количество разных видов и фирм.

Для начинающих заниматься спортом, обувь на первом этапе не очень важна, если собираетесь заниматься данным видом спорта достаточно долго, обувь надо подобрать надлежащую и удобную для тренировок. При этом обувь для каждого вида упражнение в пауэрлифтинге подбирается специально, от его вида. Так, при становой тяге лучше подобрать обувь с жёсткой, тонкой подошвой.

Майка, комбинезон, трико не менее важные части экипировки. Все они должны быть из специальной эластичной ткани. Также необходимо будет приобрести пояс для занятий пауэрлифтингом, гольфы, гетры, щитки.

Не менее важное место при троеборье занимает диетическое питание. При соблюдении диеты, необходимо отказать от спиртных напитков, сладких напитков. Нужно пить больше воды. В питание должны быть включены только натуральные продукты, больше овощей и фруктов, полностью исключить нужно консервы и полуфабрикаты. Крупы рекомендуется употреблять после тренировки. Пищу принимать каждые два — три часа. Обязательно должны быть включены в питание такие продукты, как орехи, рыба и другие, содержащие достаточное количество жиров.

Очень важно достаточное количество углеводов, например, содержащихся в хлебобулочных изделиях при занятиях данным спортом они не принесут повышение массы тела.

Высокая интенсивность

Быстрые приседания со штангой

4 подхода по 6 повторений (60 секунд отдыха)
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

4 подхода по 6 повторений (60 секунд отдыха)
Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

Тяга гантели в наклоне

4 подхода по 6 повторений (60 секунд отдыха)
Часть тела: Средняя часть спины Оборудование: Гантели

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Для тренировки с низкой интенсивностью используйте следующую схему.

Низкая интенсивность

Быстрые приседания со штангой

3 подхода по 12 повторений (75 секунд отдыха)
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Отжимания

3 подхода по 12 повторений (75 секунд отдыха)
Часть тела: Грудь Оборудование: Нет

Тяга верхнего блока обратным хватом

3 подхода по 12 повторений (75 секунд отдыха)
Часть тела: Широчайшие Оборудование: Блок

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Спортивные добавки для девушек

Для успешных силовых тренировок рекомендуются следующие:

Сывороточный протеин	Является наиболее популярной добавкой для роста мышц, основным источником данного белка является молочная сыворотка.
Креатин	Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Широко используется как спортивная добавка для увеличения силы, мышечной массы и кратковременной анаэробной выносливости
Витаминно-минеральный комплекс	Во время интенсивных физических нагрузок — витамины и минералы расходуются организмом быстрее. Они также ответственны за синтез белка и являются двигателем обменных процессов.
Аминокислоты	Для быстрого восстанавления мышечных волокон и обеспечения организма достаточным количеством незаменимых протеиногенных аминокислот.
Глюкозамин и хондроитин	Наполняет суставы, связки и сухожилия необходимыми веществами для профилактики или восстановления после травм.

Девушки и пауэрлифтинг. Девушка-пауэрлифтер показала свою фигуру

24-летняя София занимается пауэрлифтингом второй год и надеется, что этот вид спорта помимо спортивных амбиций сможет обеспечить ее стабильным доходом.

«Все началось около двух лет назад. Я около года ходила в обыкновенный фитнес-центр и очень скоро поняла, что меня смущают те, кто там тренируется. Я не могла понять, почему мужчины постоянно качают бицепсы, тренеры дают один и тот же набор упражнений. В общем, атмосфера в клубе была контрпродуктивной, но в том зале был один мужчина, который приходил в кедах Converse и у него всегда была самая большая штанга в зале. Тогда мне казалось это удивительным и чем-то неестественным, но в то же время притягивало то, что мужчина стремится быть сильным. Мне тоже хотелось стать сильной, поэтому я пошла в зал «Спарта» недалеко от дома, который расположен в бомбоубежище. Там познакомилась с тренером, который включил в мою тренировочную программу базовые упражнения пауэрлифтинга: приседания со штангой, жим лежа и становую тягу. Меня это очень захватило, с тех пор так я тренируюсь, но уже под руководством Марии Юрьевны Парфеновой в легендарной команде МАИ», — рассказывает София.

По признанию девушки, поначалу родственники и близкие друзья были категорически против того, что она решила заняться пауэрлифтингом.

«Постоянно сталкивалась с критикой мамы, которая говорила, что это не женский спорт, что я стану мужеподобной. Она изменила свое мнение, только посмотрев мои первые соревнования. Сейчас она всецело за мои тренировки, тем более что пока моя фигура изменяется исключительно в положительную сторону. В начале занятий талия была 74 см, а сейчас — 66. Спина, попа, ноги — все окрепло, стало более подтянутым. Сейчас уже сталкиваюсь с проблемой подбора одежды. Джинсы на бедрах надеть уже не смогу — покупаю модели с высокой посадкой, — рассказывает спортсменка. — На данный момент все мои друзья занимаются пауэрлифтингом, работа моя тоже связана с этим видом спорта».

Молодой человек девушки тем не менее не разделил увлечения спортом. Соня тренируется исключительно в кругу своих единомышленников.

«Он понимает, но не разделяет мои интересы, — рассказывает София. — Но мне даже нравится то, что я что-то могу делать для себя. Мне нравится проводить время вместе, но когда дело касается спорта, то предпочитаю делать это самостоятельно. Если проводить аналогию с обычной российской семьей, то это мой «гараж», куда я могу пойти и провести время в кругу разделяющих мое увлечение людей. Конечно, многие знакомые предостерегают от приема запрещенных препаратов — не секрет, что в пауэрлифтинге это явление распространено. Мне лично эта тема неинтересна по нескольким причинам, главной из которых является голос. Если гормональный фон можно вернуть в нормальное состояние, то голос изменить после приема гормональных препаратов будет невозможно. А если это и можно сделать, то стоить будет баснословных денег. Да и ради чего принимать стероиды? Рекорды ради рекордов? Спортсмены-пауэрлифтеры очень редко могут что-то заработать на турнирах».

Девушка считает, что все предрассудки далеких от спорта людей о сложностях протекания беременности у тяжелоатлеток — не более чем миф.

«Это все глупости. Есть сотни примеров, когда спортсменки международного уровня рожали здоровых детей, как есть и примеры того, что занимавшиеся спортом женщины не могли забеременеть. Вообще, в будущем хотелось бы много детей — троих или даже больше, но для материнства я еще сама не созрела. Думаю, что пока самой нужно прочнее встать на ноги, а дети — это очень дорогое удовольствие», — говорит спортсменка.

По словам девушки, в будущем она хотела бы иметь более массивную фигуру, но пока вынуждена ограничивать свой вес рамками весовой категории.

«За время занятий у меня выработалась культура питания. Ем овсянку и яйца на завтрак, в течение дня обязательно ем что-то мясное, фрукты, много овощей. В качестве углеводов идут макароны, крупы вроде гречки и риса. Ем пищу, которая готовится просто, на калориях не заморачиваюсь — мне в этом смысле повезло, вес набираю сложно. Конечно, если бы я занималась фитнесом, то хотела бы весить 56-57 кг, быть более «мясной», но ограничиваю себя, чтобы не выходить за рамки весовой категории до 52 кг».

В данный момент времени София связывает свою жизнь с пауэрлифтингом и планирует развиваться в этом виде спорта еще и в профессиоальной сфере.

«Стараюсь выстроить жизнь таким образом, чтобы можно было тренироваться в удобное время, поэтому работаю на фрилансе дома. Одно время работала на ресепшене в фитнес-клубе и поняла, что это реально мешает готовиться к соревнованиям и с тех пор зареклась браться за работу, которая мешает моему прогрессу в спорте. А вообще, по специальности я журналист и сейчас работаю с соцсетями. Также в инстаграме веду блог, и просмотров моих сторис сейчас даже больше, чем подписчиков. Людям не надоедает, они оставляют положительные отзывы. Хотела бы в будущем попробовать выйти на Youtube с блогом именно по пауэрлифтингу, так как в этой сфере почти нет блогеров. В будущем помимо спорта хочу заниматься именно этим».

Пауэрлифтинг девушки (66 фото)

Кроссфит девушки

Спортивные попы

Фитнес девушки

Девушка пауэрлифтер

Юлия Винс пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг девушки

Девушка качок с длинным языком

Бодибилдер Юлия Винс

Megane Wellness

Кроссфит девушки

Винс девушка качок

Брук Холладей бодибилдинг

Пауэрлифтинг девочки

Shannah Baker Fitness ню

Бодибилдинг девушки в зале

Stephanie Sanzo в платье

Голые спортивные девчонки

Пауэрлифтинг обои

Спортивная девушка приседает

Юлия Винс попа

Девушка бодибилдер Юлия Винс

Лорен Дрейн тренировки

Барби бодибилдер Юлия Винс

Халк с лицом Барби девушка из Энгельса

Штангистка Марьяна Наумова

Бодибилдер Юлия Винс

Фитнес модель любовь Дрескова

Женщина пауэрлифтинг попа

Накаченная спина у девушки

Brooke ence мускулы

Сью Ласмар и Каролина Кампос

Фабиола Мартинес

Женский пауэрлифтинг

Ольга бодифитнес

Пауэрлифтинг девочки

Фитоняшка Olga

Фитнес мотивация кроссфит

Анна Конторина пауэрлифтинг

Юлия Винс культуристка ноги

Спортивные девушки со штангой

Женщины пауэрлифтеры

Качалка спорт

Девушка со штангой

Пауэрлифтер Юлия Винс

Юлия Винс попа

Пауэрлифтер Юлия Винс

Юлия Винс пресс

Девушки пауэрлифтеры красивые

Барби бодибилдер Юлия Винс

Стефани пауэрлифтинг Санзо фигура

Пауэрлифтинг девушки тренировка

Katalin Jasztrab muscle

Женщина лифтерша

Нина Диева кроссфит

Наталья Забавина бодифитнес

Фотосессия в спортзале чб

Юлия Винс бикини

Силовое троеборье девушки

Стефани Санзо

Вера Богданович пауэрлифтинг

Amanda Bucci

Женский пауэрлифтинг мотивация

Фитнес девушка со штангой

Marisa inda Klokov hot

Стефани Санзо фитоняшка

Красивые девушки-бруталки фото — www.wday.ru

Ольга Маринина, 21 год

Семейное положение: не замужем.

Кем работаете? Помощник воспитателя в Волгоградской специальной (коррекционной) общеобразовательной школе-интернате VIII вида № 2.

Достижения в вашем спорте. Я занимаюсь дартсом и спортивным туризмом. Спортивный туризм: 10 лет, папа ходил в походы, и я всегда ходила. Когда первый раз пошла в поход, была поражена той близостью, которая появляется у людей, которые вместе преодолевают трудности. Узнаешь и проверяешь собственные границы. Плюс общение с природой, которая в нашем современном мире потихоньку уходит из жизни из-за роста городов. Ну и познакомилась со своим краем, оказалось, в нем очень много всего интересного, и я навсегда сохраню это в своей памяти, даже когда деревни, которые мне пришлось пройти, совсем исчезнут. Дартс: 5 лет, начала заниматься благодаря примеру родителей (оба играют в дартс) и потому, что всегда любила заниматься чем-то одна, чтобы не было зависимости от команды, а значит, и никаких споров и конфликтов. Кроссфит: 6 месяцев, я жадная до результатов в короткое время, не могла заниматься бегом или чем-то подобным, потому что требуется очень много времени своей жизни тратить на тренировки, а результат будет через несколько лет только. Кроссфит – это то, что быстро и разнообразно. Правда, я потеряла свои иллюзии, что действительный результат будет получен совсем так уж скоро, но теперь я узнала, что это такое – чувствовать свое тело, каждую его мышцу. И моему телу, и мне это нравится. Поэтому мне уже не важно, как скоро будут супердостижения, я просто получаю удовольствие от каждой тренировки, да к тому же выбрасываю все свои негативные эмоции в зале, а не на своих близких.

Применяете ли вы силу в обычной жизни? Как? Не люблю однообразие, поэтому часто делаю какие-то перестановки, так вот и использую силу в жизни. Ну и из-за очень загруженного дня ношу с собой море вещей на несколько дней жизни. Считаю, что женщины и мужчины могут быть на равных, по крайней мере, не зависеть друг от друга в бытовых вещах, поэтому всегда сама о себе могу позаботиться, начиная с того, что могу донести сумки из магазина сама, и заканчивая тем, что могу взобраться на высокую гору с тяжелым рюкзаком на равных с друзьями.

Фитнес-совет. Секрет женской обаятельности. Как подчеркиваете свою женственность? Женственность для меня – это все-таки внутренние характеристики, а не внешние, которые заключаются в способности проявлять заботу, дарить тепло ближним, быть терпимой иногда (в чем, в общем-то, тренировки мне помогают). А если говорить о внешности, то взгляды мужчин становятся совсем иными, если примерить на себя красивое платье, прямую осанку и обаятельную улыбку.

Чемпионка России по пауэрлифтингу Юлия Винс

— Как так получилось, что тебе, стройной девушке, весящей 48 килограммов, пришла в голову идея преобразить свое тело с помощью «железного» спорта?
Ю. В.: Как и многие девушки, я видела в себе огромное количество недостатков и стремилась их исправить. Мне казалось, что я слабохарактерная, вот я и решила, что мне поможет только спорт. Когда пришла в тренажерный зал, то совершенно не знала , как нужно тренироваться … Поэтому год я потратила практически впустую. Но я предпочитаю называть это годом подготовки.

— Год впустую? Так сколько же времени у тебя заняло обретение такой формы, при том, что тебе всего 18 лет?

Ю. В.: Я тренируюсь уже чуть больше трех лет. Цель моих тренировок — поднять как можно больший вес на соревнованиях. На данный момент мои тренировочные показатели: присед — 200 кг, жим — 115 кг, становая тяга — 190 кг.

— Ничего себе! Наверняка не всем понятно такое увлечение…
Ю. В.: Как говорится, сколько людей, столько и мнений. К счастью, не все чужие эмоции до меня доходят, и комментарии к своим фото я читаю только на своей странице. Лично мне не симпатичны слишком худые и слишком толстые девушки, но я не считаю нужным говорить им об этом, пока они сами меня не спросят. И меня совершенно не беспокоит то, как они выглядят и как будут выглядеть в будущем. Каждый человек должен следить, в первую очередь, за собой, ведь не все мы так идеальны, как хотелось бы.

— Приходилось ли тебе сталкиваться с агрессией?
Ю. В.: Да, приходилось, и неоднократно . Были очень неприятные ситуации. Чаще Всего оскорбления бывают только в интернете, но однажды, на взвешивании перед соревнованиями, на меня напала моя тридцатилетняя «конкурентка ».

Она Стала брызгать на меня из перцового баллончика… Сначала у меня был сильный спазм легких, врачи «Скорой помощи» сказали, что если бы тренер не помогал мне дышать и я потеряла бы сознание, то я скорее всего бы умерла.

Было очень больно, я долго не могла смыть перец с лица (она распылила перцовый спрей на расстоянии 10 сантиметров от моего лица, хотя так делать нельзя даже при самозащите). На следующий день у меня было сильное отравление и высокая температура, появились большие проблемы с кожей и значительно ухудшилось зрение после этого. Но я до последнего не хочу верить в то, что это была просто зависть.

— И, тем не менее, после этого ты решила выступать на соревнованиях?
Ю. В.: Я все равно приняла участие в соревнованиях, и все это не помешало мне выиграть чемпионат России, но конечно, результаты были не такими прекрасными, как хотелось бы.

— Чтобы обеспечить организм силами для таких интенсивных тренировок, тебе наверняка требуется особое питание…
Ю. В.: Я питаюсь от 3 до 5 раз в день, в зависимости от тренировок. В рацион входят: гречка, рис, овощи, фрукты, творог, яйца, рыба, много куриной грудки и огромное количество спортивного питания.

— Как ты относишься к диетам?
Ю. В.: Диета — это издевательство над организмом . Единственный приемлемый вариант — Правильное питание До сих Пор: Многие под диетами подразумевают бредовые голодовки, монодиеты на гречке и т.д. : Многие девушки просто НЕ представляют, что они делают, и какие последствия от этого могут быть …

К примеру, перед соревнованиями мы часто используем диету, которую называем «экстренная сгонка», она помогает похудеть на 5 кг за неделю, но этот вес возвращается за несколько дней.

— Какие главные ошибки в питании у новичков?
Ю. В.: Потребление быстрых углеводов в больших количествах, поедание «полезных» сухофруктов и хлопьев на завтрак, или, что хуже, питание один или два раза в день.

Девушка и пауэрлифтинг (9 фото)

Вес 85-92 кг
Рост 168 см
Объем руки — 45 см
Объем бедра 72 см при объеме талии 76 см
Жим лежа — 165 кг (2014 год)
Приседания со штангой — 280

дважды абсолютная чемпионка по бодибилдингу Забайкальского края (первая победа в 16 лет)

чемпионка в армлифтинге и пауэрлифтинге на Кубке Евразии в Вологде, рекордсменка (2014 г.)

в 2014 г. стала чемпионкой мира по армлифтингу в Крыму, установив мировой

в 2014 г. стала чемпионкой мира по жиму лежа НАП, установив мировой рекорд

в 2014 г. стала чемпионкой России по армлифтингу на кубке им.Поддубного
чемпионка Европы по жиму штанги лежа и становой тяге (WPC),

чемпионка Евразии по жиму штанги лежа, становой тяге(GPA)и армлифтингу.

Наталья Трухина не скрывает применение анаболических стероидов. Для подготовки к соревнованиям использует дозировки порядка 150-200 мг примоболана или такого же количества пропионата. Если применяются таблетки, то только в тренировочный день. Дозировки также не высоки: оксандролон – 2 таблетки (20 мг). Применение ГР, инсулина и пептидов отрицает.У Натальи Трухиной имеются явные признаки маскулинизации: огрубение голоса, выраженная гипертрофия мышц, что обычно развивается при употреблении анаболических препаратов.

Тренировки
Силовые тренировки в основном объемные. Чисто билдерские тренировки, многоповторные. Группа мышц раз в неделю. Спина две тренировки в неделю – один день на «ширину», один на «толщину». Силовые тренировки стала делать совсем недавно, только перед соревнованиями. Практически не встает на мост. Перед соревнованиями убирает большинство упражнений, тренируясь не чаще 3 раз в неделю. В обычное время тренировок больше – 5-6 в неделю.

Питание
Первый прием пищи высокобелковый — например, яичница или омлет из 5-6 яиц с одним или двумя желтками. Частота приема пищи 5-6 раз в день. Много курицы (куриные грудки покупаем 10 килограммовыми коробками), рыбы, творога, много клетчатки — зелень и овощи. Углеводы из риса, гречки, макарон и хлеба. Из спортивного питания Наталья Трухина использует многокомпонентный и сывороточный протеин, углеводы от фирмы Витарго и витамины. Жесткой диеты не придерживается.

Женский пауэлифтинг что это, особенности для девушек

Гормоны и диета по-разному влияют на мужчин и женщин, однако женщины всё равно могут добиться успеха в развитии силы и росте мышц. Быть сильной женщиной никогда не помешает.

Когда разговор заходит про тренировки для девушек, большинство представляет розовые гантели и аэробику, но никак не женский пауэрлифтинг, хотя именно этот вид спорта может дать слабому полу гораздо больше пользы! Прочтите эту статью и узнайте, зачем женщинам пауэрлифтинг!

Изначально, давайте выясним и вспомним, что представляет собой пауэрлифтинг.

Название произошло от английского слова «powerlifting» которое переводится как: power- сила, lifting- поднятие. Как понятно из названия этот спорт ставит перед собой задачу поднятия тяжестей, то есть спортсмен тренирует свое тело, чтобы стать максимально сильным.

Сложившиеся мифы для женщин

Работайте с весом, девушки

Нельзя кардинально изменить тело, держа в руках цветочки вместо железа.

И вы НЕ станете мужеподобной по нескольким причинам. Давайте поговорим о них подробнее.

Уровень тестостерона в женском организме

Первая причина, по которой женский пауэрлифтинг не сделает ваши бёдра и бицепсы такими, как у мужчины, — у вас слишком низкий уровень тестостерона.

Вы не превратитесь Халка … если конечно не получите гамма-облучение от взрыва радиоактивного боеприпаса.

Женский пауэрлифтинг и пищевые привычки

Женский пауэрлифтинг и развитие силы

Рост значительной мышечной массы требует постоянного выхода за пределы зоны комфорта.

Сможете ли вы продолжать приседать почти с максимальным весом, зная, что ваши мышечные волокна разрываются?
Сможете ли вы заставить себя и поднять ещё больший вес?

Преимущества занятий пауэрлифтингом для женщин

Более высокий уровень обмена веществ

Развитие функциональной силы

Программы тренировок для девушек

Интересные программы по женскому пауэрлифтингу всегда доступны для вас. Толкайте себя, тяните себя вперед, ведь вы сильнее, чем думаете. Теперь, когда у вас есть полная уверенность с чего начать, давайте свяжем все это вместе, чтобы показать, как должно выглядеть ваше занятие в тренажерном зале. Предлагаем 2 варианта простых тренировок:

Общая тренировка тела с высокой интенсивностью.

Высокая интенсивность

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Для тренировки с низкой интенсивностью используйте следующую схему.

Низкая интенсивность

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Спортивные добавки для девушек

Для успешных силовых тренировок рекомендуются следующие:

Добавки для пауэрлифтинга женщинам

VPLAB Nutrition | 100% Platinum Whey ?

Произведен при использовании самых передовых технологий и соответствует всем мировым стандартам качества. Это уникальный продукт, в котором впервые сочетаются сывороточный протеин премиум класса и великолепный вкус.
Категория: Подробнее о категории

Применение: 1-3 порции в день. В дни тренировки использовать после тренировки.
Приготовление: смешать 30 г порошка (2 мерные ложки) с 250-300 мл воды или обезжиренного молока

Комбинированная смесь двух сывороточный протеинов в составе VPLaboratory 100% Platinum Whey помогает быстро запустить восстановительные процессы в мышечных клетках, провоцируя рост качественной массы и блокируя катаболизм.
Основные особенности 100% Platinum Whey:
— превосходная комбинация микрофильтрованного изолята и ультрафильтрованного концентрата 100% сывороточного протеина;
— великолепный освежающий вкус, даже при приготовлении на воде;
— высокое содержание незаменимых аминокислот и ВСАА;
— максимально быстрое усвоение питательных веществ;
— низкое содержание жиров и сахара.
Кроме того, 100% Platinum Whey имеет наивысшую биологическую ценность, предельно быстро активизирует и усиливает метаболизм мышц, помогает поддерживать чистую мышечную массу. Благодаря своим исключительным качествам, 100% Platinum Whey — это новый стандарт для сывороточных протеинов.

VPLAB Nutrition | Creatine Capsules ?

Креатин моногидрат Vplab «Creatine Capsules» является самой эффективной и выгодной формой креатина. Он отлично усваивается (большая его часть достигает мышц в неизменной форме), и способствует увеличению мышечной массы, силы и выносливости.
Категория: Подробнее о категории

Рекомендации по применению: 1 порция в день в течение 6 недель. Потом сделайте перерыв на 2-4 недели.

VP Creatine Capsules – это креатина моногидрат в капсулах. Довольно удобный вариант, не требующий дополнительных забот по размешиванию порошка с водой, при том, что креатин практически не растворим в воде.

VPLAB Nutrition | Ultra Women’s Multivitamin Formula ?

Оптимально подобранный высокотехнологичный комплекс натуральных витаминов, минералов и других питательных веществ разработан с учетом особенностей женской физиологии для женщин, ведущих активный образ жизни
Категория: Подробнее о категории

1 капсула два раза в день.

Курсовое использование VPLaboratory Ultra Women’s Multivitamin Formula обеспечит действующих спортсменок всеми необходимыми витаминными и микроэлементами, а также дополнительными нутриентами для укрепления здоровья, производительности и тонуса женского организма.

NOW Foods | Amino Complete ?

по 2 капсулы 2 раза в день. Принимать за 30 минут до еды.

Now Foods Аминокомплекс 120 капс. – комбинированная добавка, которая способствует решению ряда тренировочных задач. Питает мышцы для роста и активной работы, сокращает время восстановления.

VPLAB Nutrition | Глюкозамин Хондроитин ?

Суточная норма составляет 2 таблетки, принять которые рекомендуется во время еды, при этом не забывая обильно запивать водой.

Тяжелые тренировки перегружают суставы и связки, к тому же, с возрастом, синтез глюкозамина и хондроитина ухудшается, а такой важный элемент как МСМ (метилсульфонилметан – природный источник серы) поступает в организм в ничтожных количествах.

Хондроитин и глюкозамин играют важнейшую роль в восстановлении соединительной ткани, улучшают амортизационные свойства хряща, увеличивают подвижность суставов.

МСМ является источником биологически доступной для организма серы — компонента белков, составляющих все соединительные ткани. Микроэлемент уменьшает воспалительные процессы, ускоряет синтез коллагеновых белков и помогает поддерживать суставы в здоровом состоянии.

VPLab позаботился о вас и выпустил продукт, включающий в себя соли всех трех важнейших элементов — хондроитина, глюкозамина и МСМ. Перечисленные ингредиенты в комбинации обладают синергическим эффектом, дополняя и усиливая эффект друг друга.

Продукт идеально подойдет для профилактики заболеваний соединительной ткани, суставов и связок, а также станет эффективным дополнением в комплексе терапевтических мер по лечению болезней опорно-двигательного аппарата.

Содержит высокие концентрации активных ингредиентов;
Способствует увеличению подвижности суставов;
Идеален в профилактике заболеваний соединительной ткани, суставов и связок;
Уменьшает воспалительные процессы;
Ускоряет регенерацию хрящевой ткани;

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Пауэрлифтинг / WESTBURY MEET ФОТОГРАФИИ

Сан-Анджело Сентрал пауэрлифтинг — Фотографии Сан-Анджело Сентрал Бобкэтс Спортс

Спорт Бейсбол Баскетбол Лыжный футбол Гольф Гимнастика Пауэрлифтинг Футбол Софтбол Плавание Теннисная дорожка Волейбол

TeamBoys Баскетбол 7-го класса Glenn ABoys 7-й класс Баскетбол Glenn BBoys Баскетбол 7-го класса Glenn CBoys Баскетбол 7-го класса Lee ABoys Баскетбол 7-го класса Lee BBoys Баскетбол 7-го класса Lee CBoys 7-й класс Cross CountryBoys 7-й класс Футбол Glenn GreenBoys 7-й класс Футбол Glenn GreenBoys 7-й класс Футбол 7-го класса Lee WhiteBoys 7-го класса TennisBoys 8-го класса Баскетбол Glenn ABoys 8-го класса Баскетбол Glenn BBoys 8-й класс Баскетбол 8-го класса Glenn CBoys 8-й класс Баскетбол Lee ABoys 8-й класс Баскетбол Lee BBoys 8-й класс Баскетбол Lee Boys 8-й класс Green CrossBoys 8-й класс Гленн УайтМальчики 8-го класса Футбол Ли БлюМальчики 8-го класса Футбол Ли УайтМальчики 8-го класса ТеннисМальчики 8-й класс ТренировкаМальчики Команда B Футбол Первокурсник BlueBoys Бейсбол для первокурсников tball OrangeBoys Младший Varsity GolfBoys Младший Varsity SoccerBoys Младший Varsity SwimmingBoys Младший Varsity TennisBoys Младший Varsity TrackBoys средней школы Трек GlennBoys средней школы Трек LeeBoys Varsity BaseballBoys Varsity BasketballBoys Varsity Cross CountryBoys Varsity FootballBoys Varsity GolfBoys Varsity SoccerBoys Varsity Футбол BobcatsBoys Varsity SwimmingBoys Varsity TennisBoys Varsity TrackCoed Младший Varsity TennisCoed Гольф в студенческом городкеГимнастика в студенческом городкеПауэрлифтинг в студенческом городкеПлавание в студенческом городке Теннис в студенческом городкеБаскетбол среди девочек в 7-м классе Баскетбол для девочек в 7-м классе Баскетбол для девочек в 7-м классе Баскетбол для девочек в 7-м классе Теннис в 7 классе Девочки 7 класс Волейбол Девочки 7 класс Волейбол Гленн Блэк Девочки 7 класс Волейбол Гленн Грин Девочки 7 класс Волейбол Гленн Грин Волейбол Гленн УайтДевочки 7-й класс Волейбол Ли БлюДевочки 7-й класс Волейбол Ли ГрейДевочки 7-й класс Волейбол Ли УайтДевочки 8-й класс БаскетболДевочки 8-й класс Баскетбол Гленн БлэкДевочки 8-й класс Баскетбол Гленн ГринДевочки 8-й класс баскетбол Баскетбол 8-го класса Гленн Ли Баскетбол 8-й класс Девочки Баскетбол 8-й класс Гленн Ли БелыйДевочки 8-й класс по бегу по пересеченной местностиДевочки 8-й класс ТеннисДевочки 8-й класс ВолейболДевочки 8-й класс ВолейболДевочки 8-й класс Волейбол Гленн БлэкДевочки 8-й класс Волейбол Гленн ГринДевочки 8-й класс Волейбол Гленн Уайт Юношеский университетский баскетболДевочки Юниорский университетский гольфДевочки Юниорский университетский футболДевочки Юниорский университетский софтболДевочки Юниорский университет ПлаваниеДевочки Юниорский университетский теннис ТеннисДевочки Юниорский университетский трекДевочки Юношеский университетский волейболДевочки Миддл le School Track GlennДля девочек средней школы Track LeeБаскетбол для девочекКросс-кантри для девочекГольф для девочекГимнастика для девочекЖенский университетский футбол

Норт-Форни пауэрлифтинг — Фотографии North Forney Falcons Sports

Спорт Атлетическая подготовка Бейсбол Баскетбол Лыжный футбол Гольф Пауэрлифтинг Футбол Софтбол Плавание Теннисная дорожка Волейбол

КомандаBMS ФутболМальчики 7-й класс ФутболМальчики 7-й класс-А БаскетболМальчики 7-й класс-А ФутболМальчики 7-й класс-В БаскетболМальчики 7-й класс-B ФутболМальчики 7-й класс-C БаскетболМальчики 7-й класс-C ФутболМальчики 8-й класс БаскетболМальчики 8-е классы Теннисные мальчики 8-е классы ФутболМальчики 8-й класс БаскетболМальчики 8-й класс-B ФутболМальчики 8-й класс-C БаскетболМальчики 8-й класс-C ФутболМальчики БаскетболМальчики Синий Бейсбол BlueBoys Баскетбол для первокурсниковМальчики-первокурсники Плавание в студенческом городкеМальчики Плавание в юношеском университетеПадение по теннисуМальчики Бейсбол для мальчиковБаскетбол для мальчиковМальчики Бег по пересечённой местностиМальчики Университетский футболМальчики Университетский гольф ОсеньМальчики Университетский гольф ВеснаМальчики Плавание в университетском пауэрлифтинге КантриКурсник в 7-м классе ТеннисКурсник в 7-м классе ТрекКурсник в 8-м классе по кроссуКурсник в 8-м классе ТеннисКурсник в 8-м классе ТрекКурсник для юниоров по гольфуКурсник в юниорском университете теннис Волейбол класса A Девочки 7 класс B Баскетбол Девочки 7 класс B Волейбол Девочки 7 класс C Баскетбол Девочки 7 класс C Волейбол Девочки 8 класс Футбол Девочки 8 класс Теннис Девочки 8 класс A баскетбол Девочки 8 класс B Волейбол Девочки 8 классов Волейбол Девочки 8 классов Баскетбол 8-го класса C Девочки Волейбол 8-го классадевочки баскетболДевочки-первокурсники БаскетболДевочки-первокурсники ВолейболДевочки Младший университетский баскетболДевочки Junior Varsity Golf FallДевочки Junior Varsity Golf SpringДевочки Junior Varsity Пауэрлифтинг rsity SoftballGirls Младший Varsity SwimmingGirls Младший Varsity Теннис FallGirls Младший Varsity Теннис SpringGirls Младший Varsity TrackGirls Младший Varsity VolleyballGirls Varsity BasketballGirls Varsity Cross CountryGirls Varsity Golf FallGirls Varsity Golf SpringGirls Varsity PowerliftingGirls Varsity SoccerGirls Varsity SoftballGirls Varsity SwimmingGirls Varsity Теннис FallGirls Varsity Теннис SpringGirls Varsity TrackGirls Varsity VolleyballJunior Varsity Теннис ВеснаЮниорский университетский трекJV Blue BaseballJV Girls BasketballJV White BaseballLady Bears SoccerСредний школьный теннисНациональный спонсорБаскетбол Северного ФорниСофтбол Северного ФорниБаскетбол для девочек Университеты Теннис ВеснаБелый бейсбол Черный

Temple Boys Varsity Powerlifting — Фотографии Temple Wildcats Sports

Спорт Бейсбол Баскетбол Черлидинг Футбол по пересеченной местности Гольф Пауэрлифтинг Футбол Софтбол Плавание Теннисная дорожка Волейбол Борьба

Команда 7-го класса Bonham A Football7-й класс Bonham B Football7-й класс Lamar A Football7-й класс Lamar B Football7-й класс Travis A Football7-й класс Travis B Football8-й класс Bonham A Football8-й класс Bonham B Football8-й класс Lamar A Football8-й класс Lamar B Football8-й класс Travis Abasket Класс Bonham A Баскетбол Мальчики 7 класс Bonham B Баскетбол Мальчики 7 класс Bonham Cross Country Мальчики 7 класс Bonham Гольф Мальчики 7 класс Bonham Плавание Мальчики 7 класс Bonham Теннис Мальчики 7 класс Bonham Track Мальчики 7 класс Lamar A Баскетбол Мальчики 7 класс Баскетбол Lamar 7 класс Класс Lamar Плавание Мальчики 7-й класс Lamar Tennis Мальчики 7-й класс Lamar Track Мальчики 7-го класса Travis A БаскетболМальчики 7-го класса Travis B БаскетболМальчики 7-го класса Travis Cross Country Мальчики 7-го класса Travis Golf am A БаскетболМальчики 8-й класс Bonham B БаскетболМальчики 8-й класс Bonham Cross Country Мальчики 8-й класс Bonham GolfBoys 8-го класса Bonham ПлаваниеМальчики 8-й класс Bonham TennisBoys 8-го класса Bonham TrackМальчики 8-го класса Lamar A БаскетболМальчики 8-го класса Lamar Bth GradeBoys 8-го класса Lamar Bth Grade Баскетбол 8-го класса Lamar Bth Grade Ламар ПлаваниеМальчики 8-й класс Lamar TennisМальчики 8-го класса Lamar TrackМальчики 8-го класса Трэвис Грейд БаскетболМальчики 8-й класс Travis B БаскетболМальчики 8-й класс Трэвис Кросс-КантриМальчики 8-й класс Трэвис ГольфМальчики 8-й класс Трэвис ПлаваниеМальчики 8-й класс Футбол Трэвис Грейд Баскетбол BlueBoys Первокурсник Баскетбол WhiteBoys Junior Varsity A SoccerBoys Junior Varsity B SoccerBoys Junior Varsity BasketballBoys Junior Varsity Cross CountryBoys Junior Varsity GolfBoys Junior Varsity TrackBoys Junior Varsity WrestlingBoys Lamar 8th Grade Boys Travis 8 Grade Soccer etballBoys Varsity Cross CountryBoys Varsity GolfBoys Varsity PowerliftingBoys Varsity SoccerBoys Varsity SwimmingBoys Varsity TennisBoys Varsity Теннис JuniorBoys Varsity TrackBoys Varsity WrestlingCoed Младший Varsity команды TennisCoed Младший Varsity TennisCoed средней школы GolfCoed средней школы SwimmingCoed средней школы TennisCoed Varsity SwimmingCoed Varsity команды TennisCoed Varsity TenniscrossDue toFreshman Синий FootballFreshman VolleyballFreshman Белый FootballGirls 7 класс Bonham A Баскетбол Девочки 7 класс Bonham A Волейбол Девушки 7 класс Bonham B Баскетбол Девушки 7 класс Bonham B Волейбол Девочки 7 класс Bonham Cross Country Девочки 7 класс Bonham Golf Девочки 7 класс Bonham Плавание Волейбол Девочки 7 класс Lamar B Баскетбол Девочки 7 класс Lamar B Волейбол Девочки 7 класс Lamar Cross Country Девочки 7 класс Lamar Golf Девочки 7 класс Lamar Плавание Девочки 7 Gr Ад Ламар ТеннисДевочки 7 класс Трэвис БаскетболДевочки 7 класс Трэвис А БаскетболДевочки 7 класс Трэвис А Волейбол Девочки 7 класс Трэвис Б Баскетбол Девочки 7 класс Трэвис Б Волейбол Девочки 7 класс Трэвис Кросс КантриДевочки 7 класс Трэвис Трэйд Девочки 7 класс Трэвис Трэд Девочки 7 класс Трэвис Трэйд Девочки 7 класс Трэвис Трэвис Bonham A БаскетболДевочки 8-й класс Bonham A ВолейболДевочки 8-й класс Bonham B БаскетболДевочки 8-й класс Bonham B ВолейболДевочки 8-й класс Bonham Cross CountryДевочки 8-й класс Bonham GolfДевочки 8-й класс Bonham ПлаваниеДевочки 8-й класс Bonham TennisДевочки 8-й класс Кантри-кроссБаскетбол для девочек 8-й класс Lamar A ВолейболДевочки 8-й класс Баскетбол Lamar BДевочки 8-й класс Lamar B ВолейболДевочки 8-й класс Lamar Cross CountryДевочки 8-й класс Lamar GolfДевочки 8-й класс Lamar ПлаваниеДевочки 8-й класс Lamar TennisДевочки 8-й класс Lamar TrackДевочки 8-й класс Этбол Трэвис Э. Девочки 8-й класс Трэвис А ВолейболДевочки 8-й класс Трэвис Б БаскетболДевочки 8-й класс Трэвис Б ВолейболДевочки 8-й класс Трэвис Кросс-КантриДевочки 8-й класс Трэвис ГольфДевочки 8-й класс Трэвис ПлаваниеДевочки 8-й класс Трэвис Теннис Волейбол синийДевочки-первокурсники Белый волейболБаскетбол для девочек-юниоров ФутболПлавание в студенческом городкеДевочки ТеннисВолейбол для девочекЖенская спортивная борьбаГольфБейсбол для юниоров СинийЧерлидинг для юниоровJuni или Университетский футбол Синий Софтбол юниорского университетаБелый бейсбол юниорского университетаБелый футбол юниорского университетаJV Волейбольные мячиoccФутболШвитеннтравиБейсбол университетаФутбол командыЧерлидингФутбол командыСофтбол университетаВолейбол команды

Омаха Саут пауэрлифтинг — Фотографии Омаха Саут Пакерс Спортс

Спорт Американский язык жестов Аниме Арт-клуб Бейсбол Баскетбольный клуб Шахматы Кросс-кантри Кулинарный клуб Дебаты Драма Дрель Команда Flagline Футбольная криминалистика Французский клуб Будущие учителя Америки Немецкий клуб Гольф Математика Национальное общество чести Пауэрлифтинг ROTC Science Bowl Старший класс Футбол Софтбол Студенческий совет Плавание Теннисный трек Волейбол Борьба

TeamBoys B команды BaseballBoys Первокурсник BaseballBoys Первокурсник BasketballBoys Первокурсник FootballBoys Первокурсник SoccerBoys Младший Varsity BaseballBoys Младший Varsity BasketballBoys Младший Varsity FootballBoys Младший Varsity GolfBoys Младший Varsity SoccerBoys Младший Varsity TennisBoys Младший Varsity TrackBoys Младший Varsity WrestlingBoys Sophomore BaseballBoys Второкурсник Баскетбол ReserveBoys Sophomore Футбол ReserveBoys Sophomore Футбол ReserveBoys Varsity BaseballBoys Varsity BasketballBoys Varsity Cross CountryBoys Varsity FootballBoys Varsity Французский ClubBoys Varsity GolfBoys Varsity PowerliftingBoys Varsity SoccerBoys Varsity SwimmingBoys Varsity TennisBoys Varsity TrackBoys Varsity WrestlingCoed Младший Varsity Cross CountryCoed Младший Varsity WrestlingCoed Varsity American Войти LanguageCoed Varsity AnimeCoed Varsity Art ClubCoed Varsity Card ClubCoed Varsity ChessCoed Varsity Крест CountryCoed Varsity Кулинарный ClubCoed Студенческие дебатыДрама студенческого училища у FlaglineCoed Varsity ForensicsCoed Varsity Будущие преподаватели AmericaCoed Varsity Немецкий ClubCoed Varsity MathCoed Varsity National Honor SocietyCoed Varsity PowerliftingCoed Varsity ROTCCoed Varsity Наука BowlCoed Varsity Старший ClassCoed Varsity Студент CouncilCoed Varsity SwimmingCoed Varsity WrestlingGirls Первокурсник BasketballGirls Первокурсник SoccerGirls Первокурсник VolleyballGirls Младший Varsity BasketballGirls Младший Varsity SoccerGirls Младший Varsity SoftballGirls Теннис студенческого городкаДевочки Молодёжный университетский спортивный заповедникДевочки Юниорский университетский волейболБаскетбол для девочек-второкурсниковБаскетбол для девочек-второкурсниковБаскетбол для девочек-второкурсниковБаскетбол для девочекКросс-кантри для девочекПлавание для девочекГольф для девочек

Lockhart пауэрлифтинг — Фото Lockhart Lockhart Sports

Спорт Бейсбол Баскетбол Лыжный футбол Гольф Пауэрлифтинг Футбол Софтбол Теннис Трек Волейбол

КомандаБаскетболМальчики Баскетбол 7-го класса Мальчики Баскетбол 7-го класса Мальчики Футбол 7-го класса Мальчики Футбол 7-й класс Мальчики 7-й класс Гольф Мальчики 7-й класс Футбол Мальчики 7-й класс Баскетбол Мальчики 8-й класс Баскетбол ABOys 8-й класс баскетбол Мальчики 8-й класс Футбол Футбол 8-й класс Футбол 8-й класс Футбол 8-й класс Футбол 8-й класс Баскетбол для мальчиков-первокурсниковБаскетбол для мальчиков-первокурсниковБаскетбол для мальчиков-первокурсников БаскетболМальчики Университетский футболКросс-кантриМальчики Университетский футболМальчики Университетский футболМальчики Универсальный пауэрлифтингМальчики Универсальный футболМальчики Универсальный теннисМальчики Универсальный теннисМальчики Университеты ТрекКурсник Юниорский Университет ТеннисКурсница Мид dle School GolfCoed Varsity GolfCoed Varsity PowerliftingCoed Varsity Tennis TeamДевочки 7-й класс Баскетбол AGДевочки 7-й класс Баскетбол AGДевочки 7-й класс Баскетбол BGirls 7-й класс ГольфДевочки 7-й класс Футбол Футбол в 8-м классеДевушки Волейбол в 8-м классеДевочки Волейбол в 8-м классе AДевочки Волейбол в 8-м классе Баскетбол для девочекВолейбол для девочек-первокурсников Волейбол для девочек-первокурсников Баскетбол для девочек y TrackДевочки Студенческий волейболJunior Varsity Tennis TeamLockhart SoftballNational SponsorSports MedicineVarsity Tennis

Как начать заниматься пауэрлифтингом как женщина — что вам нужно знать

Пауэрлифтинг — изображения с хорошо мускулистыми мужчинами, одетыми в майки, нюхающими нос и хлопающими в ладоши покрытыми мелом руками, когда они подходят к перекладине, могут появиться у вас в голове. просто прочитав слово.

Если это ты, я полностью понимаю. Многие новички в пауэрлифтинге, которые почувствовали первую искру интереса, но еще не участвовали в соревнованиях, могут бояться мира, с которым они еще не знакомы.

И послушайте, не только мужчины усердно играют: женщины также правят миром пауэрлифтинга. Такие атлеты, как Ким Уолфорд, Боника Браун, Стефи Коэн и Ширли Уэбб, продолжают устанавливать невероятно вдохновляющие рекорды, вовлекая в спорт все больше и больше женщин.(На моем самом первом соревновании по пауэрлифтингу в 2014 году было девять спортсменок; на том же соревновании в 2017 году приняли участие более 90 женщин.)

Пауэрлифтинг — это гораздо больше, чем тренировка, это тренировка для конкретной и простой цели: улучшить все, что вы можете поднять в приседаниях, жиме лежа и становой тяге. Эта специфика может быть очень интересной.

В мире, который продолжает спорить о стандартах красоты, а также о том, кто должен быть в форме и что на самом деле означает, пауэрлифтинг является чрезвычайно объективным.

В день соревнований нужно ответить только на один вопрос: можно поднять или нет? (Хорошая новость в том, что с отличной программой тренировок и тренером у вас все получится.)

Легкий доступ к тяжелоатлетам через социальные сети, вероятно, является причиной того, что многие женщины воздерживаются от соревнований, говоря себе: «Я буду соревноваться, когда стану достаточно сильным». Хотя может показаться, что в социальных сетях доминируют десятки атлетов, поднимающих веса, в которые трудно поверить без визуальных доказательств, я обещаю, что когда дело доходит до соревнований, диапазон атлетов по силе, возрасту и опыту шире, чем Вы думаете.

Да, игровое поле может выглядеть устрашающе, если вы точно не знаете, во что ввязываетесь. Однако, как главный тренер по пауэрлифтингу в The Movement Minneapolis, а также женщина у руля Unapologetically Strong Online Coaching, я обучила сотни лифтеров подготовиться к их первым соревнованиям по пауэрлифтингу.

Я трачу много времени, отвечая на вопросы и разъясняя, что именно подразумевается в тренировках и соревнованиях по пауэрлифтингу, потому что я не понаслышке знаю, что чем больше у вас информации заранее, тем лучше вы будете готовы сказать «да», когда дело доходит до участие — особенно если вы никогда раньше этого не делали.

Итак, давайте поговорим о том, во что именно вы ввязываетесь, и почему, я думаю, вам может понравиться надеть эту майку!

Требования к поступающим ниже, чем вы думаете

Можете ли вы приседать чуть ниже параллели, прикасаться штангой к груди во время жима и выполнять становую тягу от пола? Если ваш ответ положительный, вы можете участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу.

Но насколько сильным вам нужно быть? Согласно Своду правил пауэрлифтинга США (крупнейшая федерация пауэрлифтинга в Соединенных Штатах), абсолютный минимальный вес, который спортсмен должен быть достаточно сильным, чтобы поднять его на соревнованиях по пауэрлифтингу, — это пустая перекладина плюс ошейники.Это равняется 55 фунтам или 25 килограммам.

55 фунтов — звучит довольно доступно, да?

Стоит упомянуть, что хотя жим лежа или приседания с весом 55 фунтов вполне выполним, будет трудно занять хорошее положение для становой тяги, когда на штанге есть только воротники. Самые легкие пластины, используемые на соревнованиях, которые весят по 15 кг каждая, приведут штангу в более идеальное положение — около девяти дюймов от пола — а общий вес составит 55 кг, или 121 фунт.

Итак, если вы хотите соревноваться в пауэрлифтинге, ваша первая цель — становая тяга весом 121 фунт.

Практически любой возраст может соревноваться в пауэрлифтинге

Встречи организуются по полу, весовой категории и возрасту. Возрастные группы обычно делятся на молодежные, открытые, подростковые, юниорские и магистерские классы. Следующие данные взяты из Свода правил USAPL 2017 года:

Молодежь: от восьми до 14 лет
Открыт: от 14 лет
Подросток: от 14 до 20 лет
Юниоры: от 20 до 24 лет
Магистр: 40 лет и старше

Самому молодому атлету, которого я когда-либо видел на соревнованиях по пауэрлифтингу, было восемь лет.Старейший? Почти 80.

Если вы атлет подросток, юниор или ветеран, у вас также есть возможность зарегистрироваться для участия в Open и соревноваться в двух возрастных категориях. Это увеличивает ваши шансы на медаль, но это не значит, что вам нужно сделать больше трех попыток, необходимых для приседаний, жима лежа и становой тяги. Если вы регистрируетесь на два занятия (обычно за дополнительную плату в размере около 20 долларов), наибольший вес, который вы поднимаете в каждом упражнении, будет учитываться в обоих.

В пауэрлифтинге может соревноваться любой рост

Давайте немного поговорим о весовых категориях.Это то, из-за чего многие женщины нервничают, когда впервые погружаются в пауэрлифтинг, и на то есть веские причины: нас с раннего возраста учат, что вес — это тема, которую нужно обсуждать шепотом, и заставляют быть недовольны цифрой, мигающей на нас шкала.

Я почти гарантирую, что вы обнаружите обратное в культуре пауэрлифтинга. Сила и размер воспринимаются как актив, независимо от того, насколько вы большой или маленький.

Наблюдение за таким большим количеством людей, поднимающих тяжести в различных диапазонах, является неоценимым побочным преимуществом соревнований по пауэрлифтингу.

Это изменит способ восприятия мозгом формы тела — к лучшему.

В пауэрлифтинге вес — не что иное, как еще одно средство организации. Группы людей с одинаковым весом объединяются в группы, чтобы уравнять правила игры: просто было бы несправедливо противопоставлять лифтера весом 120 фунтов спортсмену весом 200 фунтов.

Приведенные ниже классификации представляют стандартные женские весовые категории на местных, региональных, государственных, национальных, международных и региональных соревнованиях, санкционированных пауэрлифтингом США:

43.Класс 0 кг: до 43,0 кг (только для атлетов-юниоров)
47,0 кг класс: до 47,0 кг
Класс 52,0 кг: от 47,01 кг до 52,0 кг
Класс 57,0 кг: от 52,01 кг до 57,0 кг
Класс 63,0 кг: от 57,01 кг до 63,0 кг
Класс 72,0 кг: от 63,01 кг до 72,0 кг
Класс 84,0 кг: от 72,01 кг до 84,0 кг
Класс 84,0+ кг: от 84,01 кг до неограниченного

Видите? Здесь могут играть все размеры.

В пауэрлифтинге может побеждать любой

Это весело! Место в пауэрлифтинге зависит не только от того, насколько вы сильны, но и от того, как вы конкурируете с конкурентами, которые появились в тот день. На моем первом соревновании по пауэрлифтингу я заняла третье место (и медаль!) Просто потому, что была третьей сильнейшей женщиной в своей весовой категории, которая появилась в тот день.

Место определяется по возрастным и весовым категориям, указанным выше, или по легким, средним и тяжелым весам (категоризация по весовым категориям определяется директором соревнований).При подсчете баллов для каждого спортсмена вес тела учитывается в формуле, используемой для общей оценки, называемой коэффициентом Уилкса. Например, если женщина с весом 181 фунт и женщина с весом 182 фунта (обе соревнуются в одном и том же классе по 84 кг) обе сделают становую тягу на 300 фунтов, атлет с весом 181 фунт получит за это немного более высокий балл, чем женщина с весом 182 фунта. поднимать.

Любой может выиграть в пауэрлифтинге, но вы не сможете победить, если не зарегистрируетесь и не попробуете!

Когда мы все похожи на клоунов, расслабиться легко

Пауэрлифтинг делится на два лагеря: сборный и экипированный.Необработанный пауэрлифтинг позволяет использовать всего несколько элементов поддержки, таких как бинты на запястья и пояса для тяжелой атлетики. Оборудованные соревнования по пауэрлифтингу включают в себя дополнительное носимое оборудование, которое действительно помогает лифтеру выполнять подъем, например, жимовую майку, трусы для приседаний и костюм для становой тяги.

Приведенный ниже список охватывает то, что вам нужно для соревнований в чистом пауэрлифтинге в соответствии со сборником правил пауэрлифтинга США, но не забудьте проверить правила федерации, в которой вы соревнуетесь, потому что могут быть небольшие различия.В общем, для сырых мясных блюд вам понадобится:

Майка без поддержки (однослойная, не для приседаний)
Футболка, которую можно носить под майкой
Высокие носки для становой тяги
Обувь с плоской подошвой (при становой тяге не подходит подъем пятки)
Хлопковое нижнее белье без штанин (трусы и бикини подходят, но шорты для мальчиков — нет)

Я знаю, что ношение майки заставляет многих новых и потенциальных участников нервничать, и за пределами некоторых местных, несанкционированных соревнований вы можете быть уверены, что вам придется ее носить.И знаешь, что? Все в порядке! Майки не только дают судьям отличный вид на ваше тело, выполняющее упражнения, они также являются отличным уравнителем: когда каждый человек в своей майке и поясе, весь покрытый мелом, выглядит немного нелепо как больной большой палец, потому что, ну, ты этого не сделаешь.

Начать легко

Теперь, когда я убедил вас, вы, возможно, задаетесь вопросом, с чего начать путь к соревнованиям. Ваш первый шаг — попасть на программу.Если вы не знаете, с чего начать, спросите совета у одного или двух человек, которым вы доверяете в фитнес-центре. Я советую вам не задавать этот вопрос в социальных сетях, потому что вы, вероятно, получите огромное количество ответов и рискуете парализовать, какой из них выбрать.

(Примечание от GGS: Сильные женщины поднимают друг друга вверх Группа может быть хорошим местом, чтобы спросить!)

Если вы хорошо разбираетесь в приседаниях, жиме лежа и становой тяге, вы можете работать над своей программой самостоятельно, с любимыми партнерами по тренировкам или с дистанционным тренером.Если вы новичок или новичок в большой тройке, я настоятельно рекомендую поработать с тренером лично, один на один или в небольшой группе, чтобы привлечь личное внимание, которое вам нужно, чтобы получить четкое представление. механика лифтов.

А теперь ты хочешь встретиться! Если вы еще не готовы поставить подпись на пунктирной линии, обязательно сначала посмотрите встречу из зала. Наблюдение за ходом соревнований, от того, как лифтеры выполняют подъемы до того, как судьи отдают свои команды, будет иметь большое значение для уменьшения дрожи во время соревнований, когда вы решите, что готовы к соревнованиям.

Найти соревнования по пауэрлифтингу можно так же просто, как погуглить «Встречи по пауэрлифтингу в [вашем штате]». Вы также можете использовать функцию Meet Search на PowerliftingWatch.com. Там вы найдете информацию о том, какие федерации проводятся в вашем штате, провинции или стране, когда они проводятся, а также список спортзалов по пауэрлифтингу в вашем районе.

У каждой федерации также есть местный председатель, и если вы не видите мероприятие в списке, это не обязательно означает, что его нет в календаре.Отправьте электронное письмо своему государственному председателю и просто спросите о предстоящих соревнованиях по пауэрлифтингу — это простой способ найти встречи в вашем районе.

Давай сделаем это!

Проведя десятки соревнований на местном и национальном уровнях, я узнал, что сообщество пауэрлифтеров невероятно гостеприимно. И хотя сила, возраст и уровень навыков сильно различаются, все же сохраняется чувство единства, поскольку все объединены для достижения общей цели: поднять больший вес, чем когда-либо раньше.

Сможете или не можете? Отличный вопрос! Зарегистрируйтесь — я хотел бы, чтобы вы увидели сами!

ОСОБЕННОСТИ ЖЕНСКОГО ТРЕНИНГА, ПРАВИЛА ЦИКЛИРОВАНИЯ и СИЛОВАЯ ПРОГРАММА для ЖЕНЩИН ПАУЭРЛИФТЕРОВ

Сложившиеся мифы для женщин

Самая сильная девушка — Марианна Гаспарян

Похожие статьи:

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

«Хочу попу, как футбольный мяч»: сибирячки, тягающие железо, показали свои мышцы

Работайте с весом, девушки

Примеры плотной работы по пауэрлифтингу

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

У пауэрлифтеров большие ягодицы

Женский пауэрлифтинг и пищевые привычки

У пауэрлифтеров меньшее количество мышц, чем у культуристов

Женский пауэрлифтинг и развитие силы

Женский пауэрлифтинг: особенности

Преимущества занятий пауэрлифтингом для женщин

Более высокий уровень обмена веществ

Развитие функциональной силы

К чему готовиться, если решили заняться пауэрлифтингом

Высокая интенсивность

Низкая интенсивность

Спортивные добавки для девушек

Девушки и пауэрлифтинг. Девушка-пауэрлифтер показала свою фигуру

Пауэрлифтинг девушки (66 фото)

Красивые девушки-бруталки фото — www.wday.ru

Чемпионка России по пауэрлифтингу Юлия Винс

Девушка и пауэрлифтинг (9 фото)

Женский пауэлифтинг что это, особенности для девушек

Сложившиеся мифы для женщин

Работайте с весом, девушки

Уровень тестостерона в женском организме

Женский пауэрлифтинг и пищевые привычки

Женский пауэрлифтинг и развитие силы

Преимущества занятий пауэрлифтингом для женщин

Более высокий уровень обмена веществ

Развитие функциональной силы

Программы тренировок для девушек

Высокая интенсивность

Низкая интенсивность

Спортивные добавки для девушек

Добавки для пауэрлифтинга женщинам

Пауэрлифтинг / WESTBURY MEET ФОТОГРАФИИ

Сан-Анджело Сентрал пауэрлифтинг — Фотографии Сан-Анджело Сентрал Бобкэтс Спортс

Норт-Форни пауэрлифтинг — Фотографии North Forney Falcons Sports

Temple Boys Varsity Powerlifting — Фотографии Temple Wildcats Sports

Омаха Саут пауэрлифтинг — Фотографии Омаха Саут Пакерс Спортс

Lockhart пауэрлифтинг — Фото Lockhart Lockhart Sports

Как начать заниматься пауэрлифтингом как женщина — что вам нужно знать

Требования к поступающим ниже, чем вы думаете

Практически любой возраст может соревноваться в пауэрлифтинге

В пауэрлифтинге может соревноваться любой рост

В пауэрлифтинге может побеждать любой

Когда мы все похожи на клоунов, расслабиться легко

Начать легко

Давай сделаем это!

Похожие записи

Комментировать Отменить ответ