Программы тренировок в зале для девушек: Комплексная тренировка для девушки в спортзале. Базовая программа тренировок для девушек в тренажерном зале

Программа тренировок для женщин среднего уровня в тренажерном зале

О программе

Круговая тренировка один из лучших вариантов женской тренировки среднего уровня сложности. Если вы уже бывали в тренажерном зале, то ваше тело достаточно подготовлено для новых нагрузок – то этот план тренировок для среднего уровня подготовки для вас.

Ранее мы рассматривали программу тренировок для начинающих женщин, направленную на подготовку мышц и суставов к нагрузкам. Пройдя эту тренировку вы овладеете техникой выполнения упражнений, повысите общую выносливость и будете готовы перейти на следующий уровень.

Программа среднего уровня сложности для женщин

Принцип работы в зале остался тем же, что и на начальном уровне – круговая тренировка, во время которой идет нагрузка на все группы мышц. Единственное, но важное отличие – теперь занятия будут сложнее за счет использования свободных весов. Тело уже привыкло к тренировкам, так что старая программа не принесет ожидаемых результатов – необходимо плавное увеличение нагрузки.

Количество тренировок осталось тем же – 3-х занятий в неделю будет достаточно, чтобы мышцы успевали отдыхать и восстанавливаться. Количество повторений на каждой тренировке определяется возможностями вашего тела.

Можно считать эту программу шаблоном, который вы будете менять в зависимости от ваших целей. Например, если основная задача – похудеть и немного подтянуть мышцы, то лучше всего сработают упражнения с большим количеством повторов (25-30, при использовании среднего веса). Если же в планах набор мышечной массы, то стоит обратить внимание на больший вес – в этом случае количество повторений должно быть от 8 до 15, в зависимости от физических показателей.

Схема тренировок в тренажерном зале

Не забывайте при занятиях в тренажерном зале выполнять заминку и разминку:

• Для начала, лучше всего побегать на дорожке или эллипсе – нужно поднять пульс и разогреть тело (пяти минут будет достаточно).
• Далее разогревайте суставы и связки – это крайне важно, чтобы не травмироваться во время работы с весами.
• Последний этап разминки – гиперэкстензия. По стандартной схеме это 4 подхода без веса и 4 подхода с блином.

Теперь можно отдохнуть 1-2 минуты и переходить к основной тренировке.

К моменту перехода на средний уровень, боли в мышцах (крепатура) уже должны пройти – если они все-таки есть, то рекомендуется игнорировать их и все равно отправляться на тренировку. Наращивание мышц происходит путем их повреждения и дальнейшего восстановления в новом, укрепленном виде, так что болезненные ощущения можно считать показателем прогресса.

Если мышцы не болят после тренировки – это плохой знак. Он означает, что вы практически ничего не получили при выполнении упражнений, и что пора переходить на новый уровень. Помните, что изменение рабочего веса не должно быть внезапным – следите за ощущениями и выбирайте адекватную нагрузку, чтобы не переутомляться. Кроме того, есть смысл менять программу тренировок раз в 1,5-2 месяца (как базовые, так и изолированные).

Завершающий этап занятий в тренажерном зале – кардио. Рекомендуется пропускать одно кардио в неделю (лучше всего на второй тренировке), чтобы не перегружать тело. Стандартное время кардионагрузки на первом и третьем занятии – 20-30 минут, ориентируйтесь на свои ощущения.

В конце второй тренировки достаточно будет вернуть пульс в пределы нормы, а также выполнить заминку — упражнения на растяжку всех групп мышц в течение 2-3 минут.

Особенности тренировок для женщин

Помните, что возможности женского тела связаны с менструальным циклом, поэтому и нагрузка должна быть динамической. Как правило, на протяжении первых 2-х недель цикла ощущается прилив энергии – это идеальное время для более сложных и интенсивных тренировок. А вот в последующие 2 недели лучше постепенно снижать нагрузку. Как это применимо к программе среднего уровня: вместо стандартных четырех подходов, просто выполняйте три.

Если первые 3-4 дня критических дней совпали с тренировкой, то заниматься в тренажерном в зале можно, но с одним условием – работать следует только над спиной, руками и грудью.

Тренажерный зал для начинающих девушек

Иметь красивое тело хочет каждая девушка. Красивые стройные ноги, прекрасные ягодицы и, конечно, упругий живот – все это далеко не последние желания любой представительницы слабого пола. Стремление к красоте заложено в каждой женщине, поэтому ежедневно в мыслях может возникать вопрос: «Каким образом сделать свою тело и фигуру близкими к идеалу?»

Портал DailyFit.ru предлагает вашему вниманию статью-рекомендацию которая поможет каждой девушке разобраться, что же такое тренажерный зал и каким образом необходимо приступить к строительству своей фигуры в мире лязга железа и упорства.

Как подобрать необходимый зал для старта тренировок?

Сегодня выбор подходящего помещения для осуществления своей мечты – дело непростое. Здесь необходимо учитывать множество факторов, которые в конечном итоге влияют как желание продолжать тренировки, так и на общий прогресс в целом.

Выбирать зал для спортивных занятий необходимо как можно ближе к своему дому. Поверьте, после изнурительной работы вам совершенно не захочется ехать в другой конец города, чтобы с великим усилием приседать со штангой или бежать добрые пять километров на тренажере. Оптимально – выберите зал в двух-трех остановках от своего дома. Вы всегда сможете как следует отдохнуть после трудового дня и с отличной мотивацией отправиться покорять вершины успеха.

Помните, что немаловажную роль играет и окружение в самом помещении. Для этого необходимо удостовериться, что конкретно вас ждет в этом зале. Не пожалейте времени и зайдите в выбранную «тренажерку». Поговорите с фитнес-тренером, окиньте взглядом тренирующихся людей, постарайтесь понять, какая атмосфера здесь царит. Если, например, тренер не спешит помочь тем, кто не совсем верно выполняет упражнения, есть вероятность того, что и вам будет сложно, поскольку все азы упражнений вам будет необходимо постигать самой, в одиночку. Тренажерный зал у начинающих девушек в этом случае может вызвать негативные эмоции. И лучше бы к ним прислушаться, и обратить свой взор на другой.

Словом, выбор фитнес зала — это комплекс всех «но»: профессионализма тренеров, расположение зала, атмосфера коллектива тренирующихся. Соотнесите все сведения и решите, стоит ли брать абонемент именно в этот зал или нет…

Тренажерный зал для начинающих девушек: какой режим занятий необходимо выбрать?

Итак, если вы определились с нужным местом, самое время приступать к занятиям. Помните: все зависит от вас самой. В качестве мотивации представьте себе удивленные лица друзей и подруг, когда вы, гордо вскинув голову и выпрямив грудь, продефилируете на свое рабочее место в офисе… Когда все ваши знакомые будут терять дар речи при виде вашей фигуры. Согласитесь, что может быть лучше восторженных взглядов мужчин и не менее восторженных взглядов женщин-коллег?

Подбор режима тренировок всецело зависит от располагаемого свободного времени и желания осуществить свою мечту. Оптимальный вариант занятий – три раза в неделю. Продолжительность занятий – час или полтора. Если по определенным причинам у вас не получается посещать зал три раза в неделю, поменяйте программу тренировок, переложив занятия с третьего дня на два остальных.

Разминка – залог всего

Сядьте на велотренажер и в режиме среднего темпа покрутите педали

Сегодня многие представительницы прекрасного пола в самом начале занятий зачастую пропускают обязательные разминки, чем подвергают свои мышцы и кости опасности. В этом случае тренажерный зал и начинающие девушки – вопрос сложный, поскольку многим так и не удается приучить себя к выполнению обязательных «разогревных» упражнений.

«Тяжелые» подходы на приседания или работа со штангой могут повредить здоровье, что непременно повлечет за собой неприятные последствия. Различные растяжения, вывихи – все это в «послужном списке» тех, кто намеренно решается сразу же приступать к занятиям, пропустив разминку.

Если же вы настроены добросовестно и правильно начинать занятия, ознакомьтесь с подробным списком примерных упражнений, которые помогут как следует разогреть тело и не причинить ему вреда:

1. Сядьте на велотренажер и в режиме среднего темпа покрутите педали. Помните, что спешить никуда не нужно. Ваши мышцы холодны, организм не готов к полноценной нагрузке, поэтому ваша задача – его «расшевелить». Выполняйте манипуляции своеобразной «поездки» около пяти минут.
   
2. Для того, чтобы подготовить себя к силовым тренировкам, необходимо тщательно размять руки и плечи. Для этого поставьте ноги на ширине плеч и выполняйте поступательные вращения руками по часовой и против часовой стрелки, или «назад-вперед». Можете так же взять в руки легкие гантели по 2-3 килограмма и выполнять это же упражнение. Тем самым вы отлично разомнете руки и подготовите себя к полноценной и, что самое главное, безопасной тренировке.
   
3. Можно воспользоваться и так называемым «разминочным сетом». Определитесь, какие типы упражнений на сегодняшний день у вас в списке, после чего выберите вес вдвое, а то и втрое меньше. Этим вы также добьетесь отличной разминки и позволите своим мышцам принять нормальную рабочую нагрузку.

Немного о кардиосессиях

Получение фигуры своей мечты прямо зависит от хорошей сбалансированной программы тренировок, в которую обязательно должны входить аэробные упражнения.

Бег, велосипед – сопутствующие занятиям на тренажерах. Вышеупомянутые виды спорта отлично сказываются на балансе веса и выносливости. По этой причине советуем вам не забывать о них, поскольку заряд сил играет важную роль в занятиях.

Тренажерный зал для начинающих девушек: как улучшить тонус?

Многие посетители «тренажерок» часто сетуют на неприятную дряблость в своем теле. Как только повышается приток крови к мышцам и органам, слабость и дряблость моментально «прощаются» и исчезают.

В целом, самым лучшим способом ускорения кровообращения считаются интенсивные физические нагрузки. Старайтесь выполнять все запланированные подходы к тренажерам, поскольку только в этом случае вы сможете выполнить полноценно всю тренировку и почувствовать себя Живой с большой буквы.

Подбор программы тренировок всецело зависит от изначальных возможностей человека

Тренировки необходимо выполнять с частотой пульса в районе 130-140 ударов в минуту. Подобные условия прекрасно справляются с «питанием» ваших конечностей, суставов и кожи. Стоит заметить, что выполнение заявленного варианта тренировок помогает распрощаться с дряблостью и усталостью уже через полтора-два месяца упорных занятий. По сути, организм привыкает к нормальным условиям за этот срок, и нечто другое ему уже совершенно не нужно.

Составляем эффективную программу тренировок

Физические способности и возможности людей различны. Распространенное суждение того, что молодой организм более сильный, чем взрослый в корне неверно. Бывает, когда «дама в годах», всю жизнь отдавшая фитнесу, чувствует себя намного лучше, нежели молодая девушка, недавно взявшая абонемент на занятия.

По этой причине подбор необходимой программы тренировок всецело зависит от изначальных возможностей человека.

Портал DailyFit.ru приводит несколько простых правил, соблюдая которые вы всегда сможете эффективно тренироваться и приводить свое тело и здоровье в порядок.

1. Совершенно любая тренировка в «тренажерке» обязана начинаться с разминки. Как было уже замечено выше, лучший вариант для этого – велотренажер. Посвятите всего 5-10 минут разогреву с частотой пульса до 120 ударов в минуту.
   
2. Желательно, чтобы в течение тренировки были задействованы все группы мышц.
   
3. Каждое упражнение должно выполняться не менее трех раз (три подхода).
   
4. В Каждом подходе необходимо выполнять семь-девять повторений.
   
5. На отдых между подходами выделяется не более 2-ух минут.
   
6. Суммарный объем тренировки – около 25-30 подходов.

Помните, что фигура своей мечты достижима. Все целиком зависит от вашего желания, упорства и стремления. Поставьте цель – и добейтесь ее!

Читайте также

Программы тренировок в зале на 2 раза в неделю

Далеко не все любители могут заниматься по классической схеме 3-4 раза в неделю, это может быть связано с работой, учебой и другими делами, отложить которые не всегда представляется возможным. Именно для таких спортсменов я подготовил ряд тренировочных программ, рассчитанных на тренировки всего 2 раза в неделю.

#1 – Программа тренировок на все мышечные группы

День #1

Круговая тренировка (для мужчин)

Круговая тренировка (для девушек)

День #2

Круговая тренировка (для мужчин)

Круговая тренировка (для девушек)

#2 – Программа тренировок на массу крупных мышечных групп

День #1 (грудь + спина)

День #2 (квадрицепсы + бицепсы бедер)

#3 – Программа тренировок на массу мелких мышечных групп

День #1 (дельты + трапеции)

День #2 (бицепсы + трицепсы + предплечья)

Представленные выше программы на массу можно чередовать друг с другом, выполняя неделю одну, а неделю другую из них.


#4 – Программа на похудение/рельеф/выносливость крупных мышечных групп

День #1 (грудь + спина)

День #2 (квадрицепсы + бицепсы бедер)

#5 – Программа на похудение/рельеф/выносливость мелких мышечных групп

День #1 (дельты + трапеции)

День #2 (бицепсы + трицепсы + предплечья)

Представленные выше программы на похудение/рельеф/выносливость можно чередовать друг с другом, выполняя неделю одну, а неделю другую из них.

#6 – Программа тренировок 2 раза в неделю для девушек (крупные мышечные группы)

День #1 (грудь + спина)

День #2 (ноги + ягодицы)

#7 – Программа тренировок 2 раза в неделю для девушек (мелкие мышечные группы)

День #1 (руки)

День #2 (плечи)

Представленные выше программы можно чередовать друг с другом, выполняя неделю одну, а неделю другую из них.

При желании можно использовать свои упражнения, которые вам больше нравятся, сохраняя основные принципы программы и используя подходящие по типу упражнения – то есть, базовое упражнения заменять базовым, а изолированное – изолированным.

Extra Toning Plan — Лучшая программа силовых тренировок для женщин

Большинство девушек не хотят слышать о наращивании мышечной массы.

Они думают, что станут слишком мускулистыми и будут выглядеть как мужчины.

Большинство девушек все еще боятся поднимать тяжести.

У них есть стереотип, что поднятие тяжестей сделает их громоздкими, и это для бодибилдеров.

Я много раз говорил об этом.

Я искренне ненавижу то, что большинство девушек ходят в тренажерный зал, чтобы бегать на беговой дорожке, когда они могли бы максимально использовать свое время и тело, , если бы они чаще посещали тренажерный зал.

Поднятие тяжестей, тяжелых, а не легких, может дать вам множество преимуществ:

• наращивание мышечной массы и повышение тонуса
• помогает вам получить хорошую физическую форму
• максимизировать потерю жира
• помогает вам быстро похудеть
• сжигает больше калорий
• помогает вам изогнуться
• дает вам форму песочных часов
• укрепляет сердце и кости
• делает вас здоровее, счастливее

Вот еще о that:

Lift It Girl-8 причин, почему не стоит бояться веса >>>

Итак, девочки, НЕ бойтесь поднимать тяжести!

Я сам выполнил эту программу, и поверьте мне, вы не сможете получить от нее слишком много.

Девушки, похожие на бодибилдеров, принимают много химикатов и съедают более 200 граммов белка в день.

Вы не станете громоздкими, даже если попытаетесь!

Так что не бойтесь попробовать эту программу.

Он быстрее тонизирует и придаст форму фитнеса, о которой вы всегда мечтали.

Ваша цель

Если ваша цель — нарастить сильные мышцы и сделать изогнутую фигуру, это идеальная программа тренировок для вас!

Если вы хотите стать сильным и сексуальным, будьте готовы поднять это!

Если вы девушка, которая хочет привести в тонус свои мышцы, стать сексуальной и изменить свое тело, опять же — , это правильная программа для вас.

С этой программой тренировок вы получите выпуклый пресс, подтянутые руки и плечи, сексуальные стройные ноги и выпуклые ягодицы.

Ваше тело начнет приобретать форму песочных часов, как только вы начнете тренироваться.

Так что не бойтесь, если вы хотите выглядеть как одна из тех девушек на мотивационных плакатах, вы можете сделать это с помощью этой программы тренировок.

Вам больше не нужно мечтать о чужом теле!

Вы можете мечтать о своем теле, только пышнее и сексуальнее.

Это лучшая программа для дополнительного тонуса мышц, силовых тренировок для женщин!

Он изменил многие жизни!

Лучшая программа тренировок с отягощениями для дополнительных мышц для женщин

• День 1: Грудь (4 упражнения) + Кардио (20-30 мин)

• День 2: Спина (4 упражнения) + Кардио (20-30 мин)

Важные примечания:

Кардиотренировки важны!

Они идут сразу после силовой тренировки — никогда до нее.

Они помогут вам максимально эффективно сжечь жир и добиться лучших результатов!

Также вы можете добавить тренировки ABS в любой день по вашему выбору.

Растягивайтесь в конце каждой тренировки!

Одно упражнение должно содержать 3-4 подхода по 10-13 повторений.

Начинайте медленно и легко в первый месяц, но со временем к не забудьте набрать вес и сделать это действительно сложным!

Фото предоставлено: @ fitnika101

И действительно важный факт:

НЕ ЗАБУДЬТЕ ПРИПРАСИВАТЬ ВСЕ ЕГО ОТЛИЧНЫМ ПЛАНОМ ПО ПИТАНИЮ! 🙂

Вот мой план здорового питания — планировщик питания, который изменит вашу жизнь >>>

Это лучшая диета для похудения, которую я когда-либо придерживался — она ​​изменила мою жизнь и жизнь моих друзей!

Fit кузов сделан на кухне!

Если вам это нравится, не забудьте поделиться с друзьями!

4-недельный план тренировок для похудения: дом, тренажерный зал и многое другое

4-недельный план тренировок — это быстрый и эффективный способ начать процесс похудания и помочь ему развить полезные привычки в фитнесе.

Пол и гендер существуют в спектрах. В этой статье термины «мужской» и «женский» будут использоваться для обозначения пола человека, назначенного при рождении.

Кратковременный план и достижимые цели могут помочь мотивировать человека начать работу.

Однако для длительного похудания и улучшения здоровья человеку необходимо сохранять свой план тренировок после 4-недельного периода.

Узнайте больше о том, как выполнять 4-недельный план тренировок дома или в тренажерном зале, и как мужчины и женщины могут подходить к нему по-разному.

Согласно Национальному институту старения, программа тренировок должна состоять из упражнений, ориентированных на четыре области.

• Баланс: Упражнения на равновесие, которые особенно важны для пожилых людей, могут помочь предотвратить падения.
• Выносливость: Сердечно-сосудистые упражнения, такие как ходьба, бег, езда на велосипеде или другие действия, заставляют сердце биться быстрее
• Сила: Обычно включает подъем тяжестей или использование веса тела человека для набора мышечной массы и силы.
• Гибкость: Защищает мышцы и повышает физическую работоспособность.

Люди могут начать домашнюю программу тренировок с большим количеством оборудования или без него. Те, кто живет в умеренном климате, могут выполнять кардиотренировки на улице и использовать упражнения с собственным весом для силовых тренировок.

Люди, которые занимаются силовыми тренировками дома, могут обнаружить, что грузы могут быть неудобными для хранения, а это означает, что они могут быть не практичными для всех.

Фитнес или эспандеры могут быть подходящей заменой веса, поскольку они занимают меньше места.Однако может быть трудно точно определить, какое сопротивление человек использует с ними.

Человек должен обязательно проработать все основные мышцы. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует человеку тренироваться не реже 2 дней в неделю.

Подробнее о силовых упражнениях для всего тела можно узнать здесь.

Кардио-тренировки дома могут быть непростыми, потому что кардиооборудование часто громоздко и дорого. Для некоторых людей лучший вариант — это ходьба, бег, езда на велосипеде или другие занятия на свежем воздухе.

AHA рекомендует минимум 150 минут в неделю кардио упражнений средней интенсивности. Люди могут разбить это на пять 30-минутных сеансов ходьбы, бега или других занятий.

Людям следует уделять кардиоупражнениям 150 минут в неделю и выделять 2 дня силовым тренировкам.

Тренажерный зал или медицинское учреждение предлагает различное оборудование, свободные веса и тренажеры, которых нет в большинстве домашних тренажерных залов. Для некоторых выбор может быть ошеломляющим.

Американский совет по физическим упражнениям, организация, выдающая сертификаты для профессионалов в области упражнений, рекомендует новичкам начинать занятия с тренажерами.Они предлагают меньше возможностей для движений, чем свободные веса, но они являются хорошим способом обучения движениям, их проще и безопаснее использовать.

Те, кто чувствует себя комфортно со свободными весами, могут использовать их или другое оборудование, например, турникеты.

Одним из главных преимуществ тренажерного зала является разнообразие кардиотренажеров, при этом большинство фитнес-центров предлагают широкий выбор безопасных и эффективных кардиотренажеров. В тренажерном зале каждый день можно выполнять разные кардио-тренировки. Такое разнообразие занятий помогает поддерживать мотивацию человека.

Кардио-тренировка в тренажерном зале может включать два вида кардио. Первый — это кардио-упражнения низкой интенсивности, которые включают в себя легкую ходьбу или бег на беговой дорожке в течение 10–60 минут.

Другой — кардио-упражнения высокой интенсивности, которые могут включать бег или езду на велосипеде на скорости с 30-секундными интервалами с 30-секундным отдыхом, а затем повторение этого цикла в течение 10–20 минут.

Узнайте больше о различных кардиотренировках в тренажерном зале.

Иногда человек может захотеть сосредоточиться на определенной части тела в рамках своего распорядка, например, на нижней части груди.

Узнайте больше о пяти упражнениях для нижней части груди здесь.

Люди также должны обязательно включать упражнения на гибкость и равновесие в тренажерный зал. Они должны растягиваться до и после тренировки. Кроме того, многие тренажерные залы предлагают групповые занятия, такие как йога и пилатес, с упором на гибкость и силу.

Мужчины и женщины обычно могут использовать одни и те же программы тренировок. Однако программы тренировок для женщин должны адаптироваться к таким факторам, как беременность.

Как правило, мужчины и женщины должны заниматься кардиоактивностью не менее 150 минут в неделю.Им также следует тренироваться не реже 2 дней в неделю. На чем они сосредоточены и насколько интенсивно они тренируются, может варьироваться в зависимости от возраста и других индивидуальных особенностей.

За 4 недели большинство людей может построить прочную фитнес-базу.

Это означает, что они могут начать замечать потерю веса и прибавку в выносливости и силе. То, сколько изменений они видят, может зависеть от таких факторов, как:

• интенсивность тренировки
• последовательность
• диета
• возраст
• тип телосложения и общее телосложение
• пол

Человеку может быть легче продолжить тренировки как только они сохранят свой план тренировок после первых 4 недель.

4-недельная программа тренировок может помочь человеку развить хорошую физическую базу и начать путь к достижению своих фитнес-целей.

Эта программа должна заложить основы фитнеса и сосредоточиться на силе, балансе, гибкости и здоровье сердечно-сосудистой системы.

Определенные условия, такие как беременность и возраст, могут влиять на интенсивность тренировок или способность человека тренироваться. Человек должен всегда разговаривать со своим лечащим врачом, прежде чем начинать любую новую программу упражнений.

Кондиционирование девочек средней школы | Хит 180 Фитнес

Спортивная подготовка

Как может подтвердить любой опытный спортсмен или тренер, тренировки в межсезонье так же важны, как и регулярные упражнения и тренировки в течение сезона. Поддержание формы тела и совершенствование навыков помогает вам прогрессировать на протяжении всей спортивной карьеры и проявлять максимальные способности.

В Hit 180 Fitness вы найдете специальные программы спортивных тренировок для спортсменов, проживающих в районе Северного побережья.С помощью нашей команды профессиональных тренеров вы можете улучшить свои навыки, сохранить здоровье и поддерживать форму, будь то межсезонье или время игры. Мы знаем, что нужно для поддержания хорошей игры, от правильного питания до регулярных физических упражнений.

Зачем нужна спортивная подготовка?

Правильное руководство в тренировках по конкретным видам спорта может иметь решающее значение, когда вы пытаетесь улучшить свою игру и оставаться здоровым. Сами по себе силовые тренировки — одна из лучших вещей, которые может сделать спортсмен для наращивания мышечной массы, поддержания физической формы и предотвращения травм, особенно в холодные зимние месяцы в Чикаго.

Наряду с силовыми тренировками мы включаем:

• Плиометрика
• Тренировка скорости и ловкости
• Функциональная тренировка

Наши спортивные тренировки также включают рекомендации по правильному спортивному питанию. Если вы хотите оставаться стройным, нарастить мышцы или сбросить массу, мы поможем вам подобрать подходящие продукты для вашей работы. Хорошая диета также:

• Предотвращает травмы
• Укрепляет вашу иммунную систему
• Повышает вашу общую производительность.

Для кого это лучше всего?

Спортивная тренировочная программа Hit 180 принесет пользу любому спортсмену, профессионалу, любителю и не только в любом виде спорта. Мы знаем, что нет двух одинаковых видов спорта или спортсменов. Обычная тренировка не поможет вам полностью раскрыть свой спортивный потенциал. Вот почему мы адаптируем наши программы тренировок к вашему телу, виду спорта и желаемым результатам. Мы основываем ваш распорядок на:

• Время года
• Ваш текущий уровень физической подготовки
• Дополнительная тренировка вне спортзала Hit 180

Мы работаем с вами, чтобы разработать регулярный распорядок дня, который будет держать вас в форме, одновременно заставляя ваше тело не выходить на плато и укреплять ваш соревновательный дух.

7-недельная программа подготовки в средней школе для девочек, участвующих в школьных футбольных матчах. Повысьте скорость, гибкость, ловкость, баланс, силу и тренировку кора.

11.01.18 — 22.02.18 (четверг)

13.01.18 — 24.02.18 (суббота)

Нажмите здесь для регистрации

Стоимость

165 $ за 7 недель

Стань суперсильным: женская программа силовых тренировок

Записка Павла: Несколько недель назад Лорен спросила меня: «Насколько сильной должна быть женщина, чтобы считаться« сильной »?» Я думала, что на этот вопрос должны ответить женщины (естественно, сильные).Я попросил Лорен ответить на этот вопрос здесь, а затем попросил несколько более сильных сестер из научной фантастики дать ответы. Мы опубликуем их вместе с советами по обучению для женщин, готовых стать сильными, в течение следующих нескольких месяцев.

«Ух ты, должно быть, она действительно сильная». Когда я слышу эти слова, я могу сказать вам, что способность выполнять тяжелые жимы или тяжелые приседания со штангой — это не то, что мне в первую очередь приходит в голову. Мне приходит на ум человек, женщина, преодолевшая серьезный вызов.Кто-то, кто был вынужден иметь дело с переживанием, изменяющим жизнь, и преодолел его с силой, которая была найдена изнутри.

Я стояла на месте застенчивой маленькой девочки, неуклюжего подростка, студентки колледжа, одинокой женщины, жены, карьеристки и матери. Я хорошо помню, как это было / должно быть в каждом элементе. Каждому требовалось определенное количество сил, чтобы преодолеть испытания и невзгоды , которые были вынесены на поверхность.

Что касается физической силы, есть женщины, которые рождаются с маленькими детьми, и им приходится работать в десять раз тяжелее, чтобы достичь того же уровня, что и их естественно одаренные сверстницы.Если эта так называемая «слабая» женщина решит очень усердно тренироваться, после многих лет настойчивости она может быть почти такой же сильной, как и от природы сильная женщина.

Но насколько силен достаточно силен? Как женщина, мать, жена и тренер, я здесь, чтобы сказать вам, что сила относительна. Женщина в инвалидном кресле, которая снова научилась ходить, несмотря на то, что трое врачей сказали ей, что она будет привязана к этому стулу навсегда, — это само значение силы. День, когда вы перестаете работать, чтобы быть сильным, — это день, когда вы начинаете слабеть.

Стандарты суперсильной женщины

При определении того, что считается физически сильной женщиной, существуют измеримые стандарты, которые я лично считаю необходимыми. Ниже приводится список конкретных показателей силы, которые делают женщину суперсильной, на мой взгляд, — как минимум, исходя из процента веса тела:

• Подтягивания в висе — 3 и более
• Отжимания — 8 и более
• Становая тяга со штангой — 150% массы тела
• Становая тяга на одной ноге — 60% массы тела
• Жим одной рукой — 30% веса тела
• Качели с гирями — 60% массы тела
• Приседания с двумя гирями — 60% веса тела
• Get-up — 30% массы тела
• Рывок гири — 40% массы тела

Примечание. Я предлагаю простую программу, которая поможет вам начать путь к достижению перечисленных выше стандартов того, что я считаю «суперсильной» женщиной.Не стесняйтесь следовать приведенной ниже программе, чтобы приблизиться к этим стандартам.

Помните, что сила — это не всегда конечный продукт и не всегда то, сколько вы можете поднять, но — это о том, откуда вы начали и где находитесь сейчас. Сила — это путь на всю жизнь.

Станьте суперсильными: программа силовых тренировок для женщин

Выберите размер гири, соответствующий вашему уровню, но следуйте этим двум правилам:

1. У вас должно получиться идеальное повторение с выбранным вами размером.
2. Не до отказа.

Практическое занятие 1

A. Подъемы — 2 повторения на каждую сторону
Тяжелые махи — 10 повторений

Отдохните и повторите всего 3 подхода.

B. Приседания с кубиками — 5 повторений
Подтягивания — 1-5 повторений

Отдохните и повторите в общей сложности 3 подхода.

Практическое занятие 2

A. Становая тяга со штангой или двумя гирями — 3-5 повторений
Военный жим — 3-5 повторений с каждой стороны

Отдохните и повторите в общей сложности 3 подхода.

B. Рывок гири — спускающаяся лестница, по 6 с каждой стороны, по 5 с каждой стороны, пока вы не доберетесь до одной. Никакого отдыха.

Практическое занятие 3

Выполните каждое упражнение и сделайте 1 повторение. Выполнив пять перечисленных упражнений, начните снова с 2 повторений, затем 3 повторений. После того, как вы выполнили по 3 повторения каждого, начните снова, уменьшив количество повторений до 2, а затем до 1.

Вы будете выполнять 9 идеальных повторений в каждом упражнении на протяжении всей практики.Если вы продвинуты, вы можете сделать до 4 повторений. Если вы можете подняться до 5, возможно, вы не набираете достаточно веса.

1. Подъем
2. Подтягивание
3. Двойные приседания спереди
4. Отжимания
5. Становая тяга на одной ноге

Суперсильная тренировка: 1-2 недели

• Понедельник: Практическое занятие 1
• , вторник: активное восстановление, т.е. восстановительная йога или / или подвижность суставов
• Среда: Практическое занятие 2
• , четверг: активное восстановление, т.е.е. Восстановительная йога и / или подвижность суставов
• Пятница: Практическое занятие 3
• Суббота: Активное восстановление, т.е. восстановительная йога и / или подвижность суставов
• Воскресенье: ходьба, спринт или тренировка

Суперсильная тренировка: 3-4 недели

• Понедельник: Практическое занятие 1
• Вторник: Практическое занятие 2
• Среда: активное восстановление, то есть совместная подвижность
• Четверг: Практическое занятие 3
• Пятница: Практическое занятие 1
• Суббота: Активное восстановление, т.е.е. Восстановительная йога и / или подвижность суставов
• Воскресенье: Практическое занятие 2

Суперсильная тренировка: 5-6 недели

• Понедельник: мобильность и ходьба
• Вторник: Практическое занятие 3
• Среда Практическое занятие 1
• , четверг: легкие качели, за которыми следуют мобильность и ходьба
• Пятница: Практическое занятие 2
• Суббота: Практическое занятие 3
• Воскресенье: Активное восстановление, то есть восстановительная йога и / или совместная подвижность (или легкая практика)

Следуйте этой простой программе в течение шести недель.Ведите дневник и записывайте свои практические занятия. Больше всего прислушивайтесь к своему телу . Я с нетерпением жду вашего пути от слабого до суперсильного.

Лорен Брукс, руководитель группы SFG, является владелицей On The Edge Fitness в Энсинитасе, Калифорния.

Лорен получила степень бакалавра наук. Доктор Кинезиология со специализацией в фитнесе, питании и здоровье в Государственном университете Сан-Диего в 2002 году.

В 2005 году она стала сертифицированной гирями под руководством Павла Цстасулина и в настоящее время имеет сертификаты руководителя группы SFG, StrongFirst Barbell Lifting, ACE Fitness Тренер, клинический диетолог, специалист по функциональным движениям, TRX и Battling Ropes.

Она занимается обучением самых разных людей, особенно женщин и матерей, тому, как быть сильной, сильной и готовой к жизни.

Лорен, мать двух маленьких девочек, продолжает подавать пример. Вы можете узнать больше о Лорен, посетив ее сайт On the Edge Fitness и ее блог

Personal Training — Kids Fitness Gyms, Youth Fitness Certification

Персональный тренинг

---

ДЕТСКИЕ

В Fitwize 4 Kids мы понимаем, что некоторые дети хотят или нуждаются в более индивидуальном подходе к своим тренировкам.Мы работаем с детьми один на один над абсолютно всем: похудеть, улучшить физическую форму, увеличить силу, улучшить координацию, научиться боксировать, работать конкретно над выбранным видом спорта и многое другое.

Наши сертифицированные персональные тренеры стремятся изменить жизнь вашего ребенка с помощью силы положительного подкрепления и поддержки. Персональные тренеры, сертифицированные Fitwize 4 Kids, учат вашего ребенка играть в игры, заниматься спортом, помогая его растущим телам принимать форму, выучить новые привычки для поддержания здорового образа жизни и поддержания формы в целом.Родители увидят заметные результаты в самооценке и социальном поведении своего ребенка.

Fitwize 4 Kids «Успешная персональная тренировка для детей» Включает:

• Увеличение силы
• Наращивание мышечной массы
• Сжигаемый жир
• Лучшее питание
• Выносливость
• Повышение гибкости

Дети часто хотят пройти несколько индивидуальных тренировок перед тем, как присоединиться к нашей «Внешкольной программе». Мы также предлагаем групповые тарифы.

ПОДРОСТКИ

Персональный тренер, сертифицированный Fitwize 4 Kids, может помочь определить, на что способен ваш подросток, и научить его, как тренироваться безопасно, эффективно и, самое главное, как развлечься, чтобы эти привычки закрепились во взрослой жизни. В результате общей физической подготовки и регулярного постоянного повышения уровня их физической подготовки большинство подростков, участвующих в этой программе, подтвердили получение пользы от любого или всех из следующих действий:

• Больше прочности
• Защита от травм
• Лучшее здоровье
• Повышение самооценки и уверенности в себе
• Повышение общего тонуса тела
• Повышенная концентрация
• Снижение перепадов настроения
• Пониженное напряжение
• Уменьшен вес
• Более спокойный и более спокойный сон

Причины, по которым вы можете захотеть, чтобы ваш подросток работал с личным тренером:

• Спортивная подготовка.
Спортсменам часто требуется специализированная подготовка, и дети, которые хотят заниматься спортом, могут нуждаться в помощи профессионала, чтобы укрепить свое тело, повысить свою силу и выносливость и защитить их от травм.

• Руководство по упражнениям.
Вы можете растеряться, если ваш ребенок хочет заниматься спортом или поднимать тяжести, а вы не уверены, что у вас есть опыт, чтобы показать ему, что делать. В этом случае подходящий персональный тренер поможет вам составить хорошую программу, соответствующую возрасту, целям и уровню физической подготовки вашего ребенка.

• Неприязнь к организованным видам спорта или групповому фитнесу.
Некоторым детям может не нравиться обычная физкультура или спорт, но они все равно хотят набрать форму. Работа один на один с тренером может быть безопасной средой для них, чтобы они могли прийти в форму и стать сильнее, не чувствуя себя неловко.

Как выбрать персонального тренера

Выбирая персонального тренера для своего ребенка, убедитесь, что у него есть:

• Сертификат персонального тренера
• Опыт работы с детьми и / или подростками
• Сертификат CPR
• Планы для отслеживания тренировок и ведения графиков прогресса
• Страхование ответственности
• Личность, которая хорошо сочетается с вашим ребенком

Родители, вы можете быть уверены, что когда дело доходит до заботы о здоровье, физической форме и качестве жизни вашего ребенка, вам подойдет сертифицированный персональный тренер Fitwize4 Kids.Персональные тренировки — это еще один вариант решения проблем с лишним весом, улучшения спортивных результатов и обучения подростка тому, как вести здоровый образ жизни.

** уточните у местного участвующего в программе Fitwize 4 Kids, какие программы предлагаются в вашем районе.

Вот 4-недельная программа силовых тренировок, разработанная для спортсменов дошкольного возраста

При разработке и разработке силовой программы для юных спортсменов (в возрасте 13 лет и младше) цель состоит в том, чтобы сделать ее как можно более простой и соответствующей их потребностям, но также сделать ее интересной и увлекательной, чтобы бросать вызов детям и поощрять их тяжелая работа.Этот баланс создает успешную тренировку, программу и отношения со спортсменами.

Силовые тренировки — важнейший аспект развития юного спортсмена. Хотя это одна из самых спорных тем в этой области, было доказано, что соответствующая структурированная программа силовых тренировок имеет несколько преимуществ для физического здоровья. Было доказано, что силовые тренировки улучшают минеральную плотность костей и развивают силу сухожилий и связок, что помогает лучше подготовить спортсмена к физическим нагрузкам в спорте.

Наряду с физическими характеристиками, которые развивает силовая тренировка, нефизические атрибуты, на мой взгляд, не менее, если не больше, важны. Уверенность, которую получает мальчик или девочка, укрепляя свои силы и достигая того, что когда-то было невозможным, невозможно измерить. Однако ключом ко всем этим положительным результатам является соответствующая программа силовых тренировок. Технику, прогрессию и регресс каждого движения необходимо регулярно оценивать и контролировать.

Схема ниже представляет собой пример четырехнедельной программы силовых тренировок для спортсменов в возрасте до 13 лет.В неделю будет три занятия с полным телом, и каждое занятие будет акцентировать внимание на основных моделях движений, таких как прессинг, тяга, приседание, поворот, прыжки и переноска. При разработке программы не всегда используется универсальный подход, поэтому для программы будет указано конкретное движение, и потребности спортсмена будут определять, какое упражнение выбрать. Для каждого рисунка предусмотрено несколько вариантов. Это создаст гибкость и контроль в программе, поскольку не все люди находятся на одинаковом уровне биологической или эмоциональной зрелости.

Каждое занятие начинается с 5-10-минутной динамической разминки. При работе с детьми младшего возраста вы должны сохранять удовольствие от тренировки и сохранять их внимание, чтобы тренировка была эффективной. 10-минутное занятие, на котором дети заняты на 100%, лучше, чем 60-минутное занятие, когда дети могут меньше заботиться о том, что происходит. Цели разминки — повысить температуру тела и тканей, усилить активацию центральной нервной системы и физически подготовить тело к требованиям сеанса.С детьми это также касается их психологической подготовки к занятию. Разминка — хорошее время, чтобы понять, что тяжелая работа тоже может быть интересной.

Dynamic Warm-Up:

• Домкраты 20x
• Домкраты 20x
• Приседания с собственным весом 10x
• Выпады с собственным весом по 10 раз на каждую ногу.
• Прыжки с приседаниями с собственным весом 10x
• Прыжки в шпагате с собственным весом 5 раз на каждую ногу.
• Отжимания 10x
• Лежа Y’s&T по 10 раз каждый.
• Лежащий скорпион 10 раз на каждую ногу.
• Железный крест лежа 10x на каждую ногу.
• Переверните на V 10x

Движения, такие как ползание и упражнения на основе гимнастики, такие как колесо телеги и перекатывание, могут быть отличным дополнением. Добавление этих движений познакомит детей с навыками, с которыми дети, скорее всего, никогда не сталкивались, и детям они будут очень нравиться. Эти движения увеличивают относительную силу, а также улучшают баланс детей и другие проприоцептивные способности. Соблюдайте осторожность, так как безопасность должна быть главным приоритетом.Да, эти движения забавны, но помочь детям понять, что каждое движение служит определенной цели.

Игры также могут быть реализованы в разминке. Они хорошие ледоколы и могут вовлечь детей в работу друг с другом. Примеры включают в себя вышибалы и вариации тегов. Эти игры удовлетворят цели разминки и доставят детям массу удовольствия.

День 1

1A) Вариант приседания 3-4×5-10

Примеры включают приседания с собственным весом, приседания с ящиком, приседания с гантелями и кубиками.

1B) Вариация изометрического удержания туловища с собственным весом 3-4×20 секунд

Примеры включают планку для передних локтей, планку для отжиманий и обратную планку.

1C) Вариант верхней части спины 3-4×8-12

Примеры включают разрывы повязки, натяжение повязки на лице, Y’s склонности.

2A) Вариант прыжка 3-4×5

Примеры включают прыжок на ящик, прыжок в длину, прыжок с препятствиями.

2B) Изометрическое удержание задней цепи, вариация 3-4x 20 секунд

Примеры включают обратную гипер-изо-фиксацию, изо-фиксацию ягодичного моста.

3A) Вариация задней цепи 3-4×5-10

Примеры включают подъем с собственным весом или подъем гантелей, вытягивание ленты.

3B) Изометрическое удержание тяги 3-4 раза по 20 секунд

Примеры включают изометрическую фиксацию перевернутой строки, изометрическую фиксацию строки.

День 2

1A) Вариант пресса 3-4×5-10

примеров включают отжимания, жим гантелей на полу, жим от груди с стояком.

1B) Диапазон изометрического удержания туловища 3-4x 20 секунд

Примеры включают Band Pallof Hold, Partner Pallof Holds.

1C) Вариация задней цепи 3-4×8-12

Примеры включают сгибание ног с помощью ленточки сидя, сгибание ног Physioball.

2A) Вариант тяги 3-4×5-10

Примеры: Тяга с перевернутым весом собственного тела, Тяга на санях, Тяга на ленте.

2B) Изометрическое удержание вариации 3-4x 20 секунд

Примеры включают в себя планку для отжиманий, планку для отжиманий с возвышением, удержание для жима от груди с лентой, удержание для жима от груди одной рукой.

3A) Верхний аксессуар 3-4×8-10

Примеры: жим на трицепс с ленточкой, сгибания рук, обратный мах на стояке.

3B) Изометрическое удержание бедра 3-4×20 секунд

Примеры включают бандажную фиксацию сгибателей бедра, фиксацию разгибания бедра на коленях, удержания с отведением / приведением сидя.

День 3

1A) Вариант петли 3-4×5-10

Примеры включают в себя становую тягу сумо с гантелями, RDL с лентой, RDL с гантелями.

1B) Вариант переноса 3-4×20-40 ярдов

Примеры включают походку фермера с гантелями, прогулку фермера с гантелями одной рукой, перенос через голову.

1C) Изометрическое удержание верхней части спины 3-4×20 секунд

Примеры: лежа на животе Y, T, W, удержания, удержание с вытягиванием лентой.

2A) Прыжок / бросок 3-4×5

Примеры включают прыжки на ящик сидя, боковые ограничения, броски набивного мяча.

2B) Изменение давления / вытягивания 3-4×5-10 *

Примеры включают любое из предыдущих движений, перечисленных в категории.

3A) Вариация задней цепи 3-4×8-12

Примеры включают обратный гипер, боковые выпады, салазки.

3B) Изометрическая фиксация при нажатии / вытягивании *

Примеры включают любое из предыдущих движений, перечисленных в категории.

* — Если для 2B был выбран вариант жима.), Выполните изометрическое удержание тяги для 3B.)

* — Если для 2B был выбран вариант вытягивания.), Выполните изометрическое удержание пресса для 3B.)

Как видите, вышеуказанная программа имеет простую структуру. Юным спортсменам необходимо изучить и развить эти сложные комплексные движения. Относитесь к силе как к навыку и всегда начинайте с самых простых вариаций и убедитесь, что вы полностью овладеете движением, прежде чем прогрессировать.

Обратите внимание, что большинство сложных сложных движений рассчитаны на 5-10 повторений. Этот диапазон установлен, потому что, если у вас новый или молодой спортсмен, лучше делать повторения меньше, ближе к 5. Это делается для обеспечения технического мастерства движения. Количество повторений ограничено, поэтому мы должны следить за тем, чтобы все 5 повторений выполнялись на высоком уровне. Также ограничен риск переутомления, ведущего к нарушению формы.

Как только этот атлет покажет, что он легко справляется с подходами по 5 повторений, мы можем продвигать его к более высокому диапазону повторений.Для некоторых спортсменов это может занять всего неделю или две; некоторым может потребоваться больше времени.

Не торопитесь с успехами юных спортсменов. Это идеальное время, чтобы двигаться медленно и уверенно и развивать этот набор навыков, поэтому, если они все же решат продолжить заниматься спортом в средней школе или даже в колледже, у них есть прочный базовый набор.

Двигаясь вперед с программой, вы можете корректировать или изменять вещи в зависимости от ваших ресурсов и того, что, по вашему мнению, подходит для ваших спортсменов. Последовательность является ключевым моментом, и я рекомендую придерживаться того движения, которое вы изначально выбрали, по крайней мере, в течение 4-недельного периода.

Спортсменам нужно время, чтобы продолжать тренироваться и работать над прогрессом в движении. Если вы постоянно меняете движения и структуру, у спортсменов не будет времени изучить схему и в полной мере воспользоваться преимуществами упражнения. Другие тренировочные переменные могут быть скорректированы, но сама схема движений должна оставаться прежней.

В движении лучше меньше, да лучше. Редко увеличение веса — лучший ответ. Манипулирование другими переменными тренировки, такими как время под напряжением, изменение темпа или общего объема с точки зрения подходов и повторений, является более разумным и управляемым подходом к обучению детей.

Еще один ответ — добавление разнообразия движению. Время от времени предлагая детям участвовать в соревнованиях, например, кто дольше всех удерживает перевернутую тягу или кто может выполнять больше отжиманий в правильной форме, может действительно зажечь занятие и помочь разрушить однообразие. Дети любят, когда их бросают вызов, и это в здоровой групповой среде может привести к потрясающим результатам.

Еще одним большим фактором программы является использование различных изометрических пауз. Это было затронуто в предыдущих статьях и подчеркивает важность изометрической силы для юных спортсменов.Демонстрация контроля — ключевой фактор в их начальной программе силовых тренировок, и мы добьемся этого с помощью изометрических удержаний с разных позиций и углов. Эти изометрические удержания могут быть относительно короткими, чтобы скука не преодолела группу, но они могут быть очень эффективными, требующими напряжения 20 секунд, если выполняются правильно с соответствующим сопротивлением и при условии, что спортсмен действительно участвует в движении. Лучше всего, что вы можете предложить, физически показать атлету, где нужно сжимать и чем заниматься.

Тренировки с молодыми спортсменами, хотя иногда и сложные, могут быть одним из самых полезных занятий для тренера. По сути, у вас есть чистый лист, и вы можете работать с этими маленькими детьми и обучать их понимать преимущества и ценность структурированного плана силовых тренировок. Вы их первое знакомство с этой физической культурой, и ваше взаимодействие с ними может иметь эффект на всю жизнь.

Фото: kali9 / iStock

ПОДРОБНЕЕ:

5 причин, почему вам нужен фитнес-план

Я видел это снова и снова в тренажерном зале, люди (в основном женщины, но некоторые мужчины) будут входить в дверь и либо прыгать на кардио-тренажере в течение длительного периода времени, либо, возможно, делать некоторые упражнения на пресс в конце. или они будут ходить вверх и вниз по рядам машин без ясной цели.

Да, я думаю, это великолепно, что они добрались до спортзала и аплодируют им за первый шаг , но отсутствие плана при входе в спортзал может привести к выгоранию из-за отсутствия результатов. Как сертифицированный персональный тренер, я считаю, что было бы неплохо провести несколько занятий, чтобы вы могли узнать, где все находится, и создать рабочую базу упражнений. Однако я не думаю, что каждому человеку нужен персональный тренер. Если вы тренируетесь для чего-то конкретного или вам нужна ответственность, чтобы попасть в спортзал, во что бы то ни стало, наймите тренера! Убедитесь, что вы сделали домашнее задание и подобрали ту, которая соответствует вашему видению.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 вещей, которые мы сделали для поддержания здорового образа жизни в течение 7+ лет

Это не ограничивается тренажерным залом, я все время получаю электронные письма от людей, которые говорят, что они снимают видео с тренировками дома или берут случайную тренировку в Интернете. Опять же, это здорово, но если вы действительно хотите видеть результаты, вам действительно нужен план тренировки, которому нужно следовать. С тех пор, как я начал вести такой образ жизни, я следовал плану, даже будучи тренером! Я всегда следую одному из наших планов, меняя его по ходу дела, как считаю нужным.У меня был тренер около трех месяцев, пока я готовился к фотосессии, но с тех пор у меня были свои собственные планы — в конечном итоге мы выпустили наш первый план — 12-недельное преобразование She Sweats.

Возможно, вы даже заметили, что в наших ежемесячных заданиях я заявляю, что вы также должны следовать плану тренировок, делать 5 отжиманий в день или 30-секундная планка не принесет желаемых результатов без дополнительных усилий. субстанция.

Итак, ниже приведены мои причины, по которым вам нужен план, которому нужно следовать, и я даже не «планирующий» человек.

5 причин, почему вам нужен план тренировки

1. Помогает предотвратить недостаточное или чрезмерное обучение

Это одна из самых важных причин для составления плана тренировки. Если вы просто пытаетесь собрать воедино разные тренировки или бродите по тренажерному залу, вы можете тренировать одну и ту же часть тела слишком близко друг к другу или недостаточно. Вы также можете тренироваться слишком долго и / или делать слишком много кардио для своих целей и т. Д. Существует множество факторов, которые могут привести к недостаточной или перетренированности.

2. Обеспечивает структуру

Нет ничего хуже, чем зря терять время. Наличие плана тренировки дает вам структуру, так что вам не нужно думать, что делать дальше, или просто вернуться к старому кардиотренажеру. В наших планах тренировок вы узнаете, какое упражнение делать, сколько повторений, сколько подходов и т. Д. Все готово для вас.

3. Обеспечивает цели

План тренировки с установленным количеством недель (например, план тренировок на 4, 6 или 12 недель, как у нас) предоставляет вам автоматическую цель — выполнить план тренировки! Вы даже можете разбить его дальше и рассматривать как ежедневную или еженедельную цель для выполнения всех тренировок.

4. Предоставляет контрольный список

Если вы человек, который любит иметь возможность что-то «проверить», вам понравится структурированный план тренировок! Это как похлопывать себя по спине каждый день, когда вы завершаете тренировку.

5. Предотвращает выгорание

Как я уже говорил, отсутствие плана может и приведет к выгоранию. Конечно, вы можете устать от тренировок или несколько дней не чувствовать тренажерный зал, но если вы продолжите двигаться вперед, вы увидите результаты.Хорошо структурированный план тренировок поможет предотвратить выгорание, потому что он должен меняться каждые несколько недель.

Я не могу говорить обо всех имеющихся планах тренировок, но я знаю, что наш дает результаты и структурирован так, что он избавляет вас от планирования. Вы оптимально тренируете каждую часть тела наиболее эффективным способом. Мы не живем в спортзале и не думаем, что и вам стоит!

Угадайте, какой план тренировок работает ?!

>>> Тот, который вы завершили!

Вы не можете просто составить план тренировок на несколько дней или даже на несколько недель и ожидать немедленных результатов.Чтобы увидеть результат, нужно потрудиться — волшебной пилюли не существует! Щелкните здесь, чтобы просмотреть наши планы тренировок.