Рельефный пресс у девушек: Рельефный пресс для девушек: особенности упражнений и диеты

Рельефный пресс для девушек: особенности упражнений и диеты

Красивый пресс с рельефными кубиками можно накачать всего за несколько месяцев, но здесь требуется комплексный подход. Придется не только систематически выполнять упражнения для пресса, но и практиковать специальную диету.

Особенности тренировки пресса

Мускулатура брюшного пресса довольно протяженная и для удобства проработки ее делят на три участка: верхний, нижний и боковые. Верхний пресс активно сокращается, когда грудная клетка подводится к тазу. Нижняя часть пресса максимально напрягается при обратном движении — при подтягивании области тазобедренных суставов к груди. Соответственно, для прокачки верхнего пресса нужно скручивать корпус к тазу, а для тренировки нижнего пресса, наоборот, поднимать и подтягивать к корпусу таз и ноги. Боковые участки пресса активно вовлекаются в работу, если подъемы корпуса сопровождаются поворотами в сторону. Но девушкам не стоит увлекаться такого рода упражнениями, поскольку перекачанные бока зрительно расширяют талию.

Качать пресс нужно с перерывами в 1-2 дня: мышцы живота хоть и выносливые, но им тоже требуется время для восстановления. Тренировка пресса осуществляется в многоповторном режиме. Подход должен продолжаться до тех пор, пока не появится жжение в мышцах. И еще несколько повторов нужно сделать через силу. Помимо количества повторов важное значение имеет техника выполнения упражнений. Самая распространенная ошибка, снижающая эффективность тренировки пресса, — подъем всего корпуса целиком и игнорирование фазы скручивания. Верхнюю часть тела нужно именно скручивать, отрывая ее от пола не полностью, округляя спину и максимально приближая грудную клетку к области тазобедренных суставов. Скручивающее движение должно присутствовать и в подъемах ног, но в этом случае нижняя часть тела подводится к корпусу.

Скручивания на полу: техника выполнения упражнения

Для выполнения скручиваний нужно лечь на спину, согнуть ноги и развести стопы на комфортное расстояние.

Ноги можно зафиксировать, подведя под опору. Поясницу следует прижимать к поверхности пола, в ней не должно быть прогиба. Руки обычно заводятся за голову и кладутся на затылок. Сцеплять их в замок не рекомендуется, чтобы не создавать ненужное давление на голову.

На выдохе плечи и лопатки отрываются от пола, и верхняя часть корпуса скручивающим движением приближается к тазу. В пиковой точке подъема делается небольшая пауза, на 1-3 секунды, для продления и усиления напряжения брюшных мышц. Затем корпус плавно опускается назад, и выполняется следующий повтор. Ложиться на пол нужно на вдохе.

В этом упражнении основная нагрузка приходится на верхний участок прямой мышцы живота (область выше пупка). Нагрузку можно усилить, сдвинув ноги вперед. Если тренировка пресса проводится в тренажерном зале, можно выполнять скручивания на римском стуле. Наклон скамьи позволяет увеличить амплитуду движения и тем самым повысить эффективность скручиваний. Выдох делается на подъеме. Нужно стараться выдыхать воздух как можно более полно.

Вариации скручиваний

Возможны и другие варианты выполнения скручиваний, например, такие:

• Скручивание в несколько счетов. Здесь корпус поднимается на два счета, и так же на два счета опускается. Сначала слабым рывком верхняя часть корпуса поднимается над полом, и потом большую часть подъема движется, тоже мягким рывком, за счет усилия мышц пресса. Нужно сделать минимум 30 повторений.
• Скручивание в сторону. Выполняется также в положении лежа на спине, но ноги поднимаются над полом. Угол в коленях прямой. Корпус скручивается с диагональным поворотом: сближаются левая нога и правый локоть, правая нога в это время выпрямляется параллельно полу. Потом выполняется следующий повтор с поворотом в другую сторону. Если выпрямлять ногу низко к полу, воздействие на пресс, в частности, на его нижний сегмент, будет особенно сильным. Сделать нужно не меньше 20 повторов.
  Здесь активно работают и верхний, и нижний пресс, и боковые участки.
• Двойное скручивание. В этом упражнении подъем корпуса сочетается с подъемом ног. На пике подъема нужно полностью выдохнуть и сделать небольшую паузу, концентрируясь на сжимании брюшных мышц. Делается минимум 20 повторов.

Диета для прорисовки кубиков пресса

Выполнять упражнения на пресс можно и в тренажерном зале, и дома. Если есть возможность, лучше посетить тренажерный зал — там имеется римский стул для прокачки пресса под наклоном, перекладина, на которой выполняются подъемы ног в висе, и отягощения, которые используются для усиления нагрузки в упражнениях. Но успешно прокачать пресс можно и без вспомогательного оборудования в домашних условиях. А вот без специальной диеты обойтись не получится. Она нужна, чтобы убрать жировую прослойку, скрывающую мышцы. Живот — проблемная зона, здесь легко откладывается жир. Если его не убрать, добиться отчетливой рельефности не удастся.

Для похудения в области живота необходимо создать дефицит калорий в организме, заставив его черпать энергию из жировой ткани. Чтобы сократить калорийность рациона придется уменьшить потребление животных жиров и простых сахаров. При этом нужно обязательно выпивать достаточное количество воды и есть много белковой пищи, которая дает материал для синтеза мышечных волокон. Для обеспечения организма витаминами, минеральными веществами и клетчаткой нужно употреблять больше овощей и фруктов. Но сладкими фруктами лучше не увлекаться, они богаты сахарами.

Важное свойство диеты для рельефного пресса — дробность. Питаться нужно 5-6 раз в сутки небольшими порциями. Это поможет избежать резких скачков уровня сахара в крови, чувства голода и провоцируемого им переедания. Большую часть суточной нормы углеводов нужно съедать с утра. Углеводы, потребленные на ночь, с большей вероятностью трансформируются в жиры. Вечерний прием пищи должен включать преимущественно белковую пищу.

Завтрак может быть более обильным: потребленные с утра калории активно расходуются в течение дня.

Рельефный и сухой пресс — как добиться? Учимся напрягать мышцы живота

Рельефный пресс строится на трех составляющих — упражнениях для развития мышц живота, кардиотренировках для сушки, а также на умении осознанно управлять мускулатурой торса. Для того, чтобы сделать пресс видимым, важно развивать нейромышечную связь — это существенно увеличит эффективность упражнений.

По сути, рельеф пресса строится как на низком уровне подкожного жира (для чего и требуется сушка), так и на осознанных тренировках различных сегментов абдоминальных мышц — именно это “выталкивает” кубики вверх. Как научиться напрягать пресс — советы и рекомендации вы найдете ниже.

// Как сделать рельефный пресс?

Прежде всего, рельефный пресс требует регулярных тренировок и соблюдения диеты — невозможно сделать мышцы видимыми при наличии существенного количества подкожного жира на животе. Кроме этого, чем больше у человека жира, тем сложнее ему научиться чувствовать работу мышц.

Особую сложность достижение сухого пресса представляет для девушек после беременности, а также для подростков, с детства имеющих лишний вес. Сказываются как растянутые мышцы живота, так и более высокий процент жира. Однако, если качать пресс правильно, то рельеф обязательно проявится.

Лучшим упражнением для развития нейромышечной связи (говоря простыми словами, умения осознанно напрягать пресс) является вакуум живота. Хотя это упражнение не сушит жир, оно учит вовлекать абдоминальные мышцы в работу — что положительно влияет на рельеф.

// Читать дальше:

Сухой пресс — что нужно?

В силу ряда особенностей метаболизма, как женский, так и мужской организм предпочитает запасать лишний жир именно на животе — тогда как уходит этот проблемный вес в последнюю очередь. У мужчин рельефный пресс проявляется при 8-12% жира, у женщин — при 14-16%.

Помимо прочего, сухой пресс подразумевает ограничение быстрых углеводов в питании, а также регулярное кардио для сжигания жира и поддержания рельефности торса. И, конечно же, выполнение различных упражнений на мышцы живота не менее 3-4 раз в неделю — накачать пресс без тренировок невозможно.

// Читать дальше:

Учимся напрягать пресс

Лучшим упражнением, позволяющим научиться напрягать мускулатуру пресса, являются статические скручивания. Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов и подняты вверх, поясница с небольшим прогибом, сомкнутые руки находятся за головой (или на висках).

Прижимая колени друг к другу, постарайтесь почувствовать напряжение брюшных мышц, затем медленно и за счет их осознанного вовлечения в работу приподнимите плечи вверх и удерживайте это положение. Начните с 2-3 повторений по 10-15 секунд, постепенно доведя до 4-5 повторов по 60 сек.

Как правильно качать пресс?

Фитсевен уже писал о том, что лучшим способом быстро накачать пресс является совмещение динамических упражнений со статическими, а также развитие косых, внутренних и поперечных мышц живота. Именно поперечные мышцы живота стягивают торс, придавая прессу рельеф.

Ключевым моментом при выполнении любых упражнений на пресс является идеальная техника, а не количество повторений или величина добавочного веса. Однако добиться правильной техники можно лишь в случае умения поддерживать абдоминальные мышцы в легком напряжении при их тренировке.

Рельефный пресс — анатомия

Мышечные волокна делятся на два типа — быстрые и медленные. Быстрые волокна включаются в работу при подъеме веса, медленные — при статических нагрузках. В мускулатуре корпуса и пресса преобладают медленные мышечные волокна, поскольку задача этих мышц — поддерживание осанки.

Медленные мышечные волокна используют в качестве основного источника энергии не углеводы и гликоген, а свободные жирные кислоты. Это означает, что чем сильнее вы разовьете мышцы пресса, тем более сухими и рельефными станут его мышечные волокна — и проявятся те самые заветные кубики.

Кроме этого, мышцы живота состоят из нескольких слоев мускулатуры, опоясывающих корпус в горизонтальной и вертикальной плоскостях — прорисовка рельефа кубиков требует выполнения упражнений на каждую группу.

// Читать дальше:

Ключевой момент техники

Главным моментом техники статических скручивания является вовсе не высота подъема плеч или время нахождения в верхней точке. Ключевым является ощущение вовлечение мускулатуры пресса (особенно его нижней части) в работу. Легкая дрожь в корпусе — показатель того, что вы на правильном пути.

Научившись чувствовать вовлечение пресса в положении лежа, постарайтесь добиться этого же чувства сперва в вертикальной позиции (стоя ровно, ноги на ширине плеч, грудь смотрит вверх, руки напряжены и направлены в стороны), а затем и при выполнении других упражнений или в повседневной жизни.

Как правильно тренировать пресс?

Выполняйте статические скручивания в начале каждой силовой тренировки до тех пор, пока вы не научитесь включать пресс в работу и без их помощи. В конце тренировки сперва выполняйте несколько подходов упражнения планка, затем 2-3 динамических упражнения на пресс.

Для тренировки внутренних мышц живота в домашних условиях выполняйте упражнение «Вакуум в животе» — лежа на полу, ступни касаются пола, выдохните воздух из легких и как можно сильнее втяните живот внутрь, словно стараясь притянуть пупок к позвоночнику. Начните с 10 сек, доведите до 25-30 сек.

// Читать дальше:

***

Главным шагом в достижении рельефного живота является умение напрягать мышцы пресса и осознанно включать их в работу при выполнении упражнений. Статические скручивания, планка и упражнение «Вакуум в животе» являются лучшим способом научиться напрягать пресс и чувствовать его кубики.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  26 января 2021

Как Накачать Пресс и Сделать Живот Рельефным: 14 Базовых Упражнений

Содержание:

Сегодня мы будем говорить исключительно про пресс.

Всех женщин волнует вопрос о том, как сделать живот более плоским и подтянутым и как накачать пресс.

В силу анатомии женского тела, как правило, нижняя часть живота у представительниц прекрасного пола является немного округлой. Такой она становится с возрастом, после родов или при неправильном обмене веществ. Далеко не все упражнения для похудения способны справиться с такой проблемой. Все, кто пытался сбросить вес, сталкивались еще и с обвисанием кожи в области живота. 

Все это, конечно, портит настроение женщинам и девушкам. И появляется вполне логичный вопрос: как эффективно накачать пресс?

Сегодня мы рассмотрим 5 упражнений для пресса для женщин и расскажем как быстро накачать “кубики” в домашних условиях. Конечно качать пресс в тренажерном  зале проще, удобнее и эффективнее. Но и дома это возможно. Важно лишь выучить несколько базовых упражнений.

1. Подъем ног

Это, как может показаться на первый взгляд, простое упражнение дает хороший эффект и прокачивает нижний пресс.

Ложимся на пол. Руки и ноги вытянуты вдоль тела. Не отрывая поясницу и рук от пола поднимаем ноги на примерно 45 градусов. Ноги обязательно остаются прямыми. Для начала можно делать 2 подхода по 10 раз. Позже увеличить количество подходов до 30 раз.

2. Складка

Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Руки вдоль тела, ноги прямые. Одновременно поднимая верхнюю часть тела и сгибая колени подтягиваем их друг к другу. Упражнение воздействует на прямую мышцу пресса а также на косые мышцы живота. Для увеличения нагрузки на мышцы пресса ноги согнутые в коленях можно выпрямить. Выполняем упражнение в 2 подхода по 15-20 раз.

3. Cкручивание

Следующее упражнение подходит уже больше для верхней части живота. Выполнять его также стоит на полу. В положении лежа надо сцепить руки за головой. Ноги согнуть в коленях.

Далее делаем так называемое скручивание верхней частью тела так, чтобы лопатки отрывались от пола, а  поясница оставалась на месте. Делаем 2 подхода по 20 раз, со временем увеличивая до 30 раз.

4. Ножницы

Базовое положение тела при этом упражнении: спина и поясница прижаты к полу, живот втянут, руки прямо вдоль тела. Ноги поднимаем на 45 градусов и делаем перекрестные движения прямыми ногами а-ля ножницы. Выполняем 2 подхода по 15 раз.

На базе этого упражнения делаем более сложное  – надеваем на ноги фитнес-резинку и растягиваем ее, разводя ноги в стороны. Тут мы уже получаем двойную пользу – качаем пресс и ноги одновременно.

5. Велосипед

Эффективность этого упражнения оценили и профессиональные атлеты и новички. Особенность этого упражнения в том, что задействуются все мышцы брюшного пресса. Динамическая работа под разными углами прокачивает прямые и косые мышцы живота. Ни одно другое упражнение не дает нам такой возможности.

Ценно и то, что это упражнение многовариантно,  его можно усложнить или упростить по необходимости. Кроме очевидного укрепления и формирования пресса, оно помогает сбросить лишний вес за счет ускорения метаболизма  и более быстрого окисления жировых клеток.

Рассмотрим базовый вариант данного упражнения.

• Базовое положение – корпус на полу, ноги согнуты в коленях, руки сведены в замок на затылке. Поясница во время упражнения должна оставаться плотно прижатой к полу. Это очень важно, иначе будет создаваться не нужная нам осевая нагрузка на позвоночник.
• Начинаем движение ногами, имитируя езду на велосипеде. Колени подтягиваем ближе к груди, одновременно приподнимая торс в верхнем отделе и, выполняя скручивание, поочередно пытаемся достать правым локтем левое колено, затем левым локтем правое колено. В классическом варианте этого упражнения после касания надо выпрямлять ногу, а только затем сгибать следующую.

Очень важно делать это упражнение плавно. Никакой быстроты и резкости движений. Это грубая ошибка.

Сигналом правильного выполнения упражнения будет сильное жжение в области пресса. Цель достигнута и можно заканчивать подход. Характерной особенностью упражнения является не количество подходов, а качество исполнения. Основное внимание должно быть сосредоточено на ощущениях, на сигналах  которые подает ваше тело.

Это упражнение имеет несколько облегченных вариантов которые вы сможете чередовать с другими упражнениями.

• В положении лежа на спине задействуем только ноги. Спина, поясница и руки плотно прижаты к полу.  Работают только ноги, имитируя езду на велосипеде. Тут можно выполнять несколько подходов по 20 раз.

• Следующий вариант выполняется вертикально поднятыми ногами. Принять положение лежа на спине. Ноги поднять вертикально вверх, приподняв при этом поясницу и поддерживая ее руками. Стойка «березка». Ноги поочередно сгибаем и выпрямляем. Выполняем 2 подхода по 15-20 раз, со временем увеличивая количество раз.

При желании базовое упражнение можно усложнить:

• На руки и ноги надевают утяжелители, которые заставляют прилагать больше усилий для выполнения упражнения.
• При наличии дома фитбола можно и его задействовать для выполнения упражнения. Положение используем базовое – лежа на спине, руки на затылке. Между щиколотками зажимаем фитбол. Это дает на ноги дополнительную нагрузку, так как они расположены шире чем обычно. Делаем скручивания, пытаясь диагонально коснуться локтями колен.

6. Подъем ног из положения лежа

Одним из эффективных упражнений на нижний пресс является подъем ног из положения лежа. 

Для того, чтобы выполнить его, лягте на пол или коврик, положите руки вдоль тела, ноги должны быть ровными, вытянутыми и расположены вместе. Затем медленно и без рывков поднимите их вверх, пока они не станут перпендикулярны полу. При этом следите за тем, чтобы ваш позвоночник оставался ровным. Затем медленно опустите ноги, не касаясь ими пола. Для начала повторите упражнение в течение 30 секунд, затем постепенно увеличивайте нагрузку.

Если такой способ для вас слишком сложен, его можно упростить: согните немного ноги в коленях и подложите руки под ягодицы, это создаст дополнительную опору. 

7. Альпинист

Это упражнение воздействует в первую очередь на косые мышцы живота и поперечный пресс.

Встаньте в планку с выпрямленными руками. Следите за тем, чтобы тело сохраняло ровную линию и не прогибалось. Поднимите правое колено к левому локтю, вернитесь в исходное положение и повторите движение другой ногой. Выполните минимум 15 повторений.

Опытные спортсмены могут усложнить задание и использовать эластичную резинку для фитнеса.

8. Боковая планка

Расположите локоть прямо под плечом и убедитесь, что предплечье перпендикулярно телу. Ноги можете поставить одну перед другой или держать их вместе. Напрягите пресс и поднимите бедро с пола, пока ваше тело не образует диагональ от плеча к ступням. Задержитесь в этом положении от 30 до 45 секунд, затем поменяйте сторону.

Также упражнение можно выполнять не с фиксацией положения, а с медленным подниманием и опусканием бедра по 10 раз с обеих сторон.

9. Дворники

Это упражнение помогает прокачать прямую мышцу живота и поперечный пресс. 

Расположите руки под ягодицами. В этом упражнении ваша верхняя часть тела должна оставаться неподвижной. Слегка приподнимите выпрямленные ноги (держите их вместе) и медленно сделайте полукруг в одну сторону, не касаясь пола, а затем поднимите их перпендикулярно туловищу и опустите таким же образом в другую сторону.

Если вы чувствуете, что заваливаеесь на бок во время выполнения упражнения, уменьшите диапазон движений или слегка согните ноги в коленях.

10. Обратные скручивания

Одно из базовых упражнений, которое хорошо прорабатывает нижний пресс и поперечные мышцы живота. Оно похоже на подъем ног, описанный выше, но имеет большую амплитуду движений.

Лягте на спину, положите руки вдоль тела ладонями вниз таким образом, чтобы на них было удобно опираться и положение оставалось устойчивым. Для начала это упражнение лучше делать с согнутыми ногами. Поднимите колени к голове или вверх так, чтобы ваши бедра и поясница немного оторвались от пола. Избегайте сильных раскачиваний и чрезмерных нагрузок на спину. Затем медленно опустите ноги вниз, не касаясь пола, и повторите движение ещё минимум 15 раз.

11. Боковые скручивания сидя

Сядьте на пол с согнутыми коленями, ноги держите вместе. Слегка откиньте назад спину и следите за тем, чтобы она оставалась ровной. Приподнимите ноги, затем медленно повернитесь влево, делайте это всем корпусом, чувствуя как переносится вес тела. Вернитесь в исходное положение, вдохните и повторите движение в другую сторону. Для начала будет достаточно 16 повторений. Если хотите усложнить упражнение, используйте утяжелители.

12. Скручивания «Бабочка»

Еще один способ разнообразить базовое упражнение на пресс.

Для его выполнения необходимо лечь на пол, развести колени в стороны и соединить стопы. На выдохе приподнимите ноги, сложенные в бабочку, и протяните вперед руки, отрывая голову, шею и лопатки от пола. Задержитесь в таком положении, а затем медленно опуститесь в исходную позицию и сделайте вдох. Повторите упражнение минимум 15 раз. 

13. Дровосек

Динамическое упражнение, которое, помимо пресса, задействует все тело. Для его эффективного выполнения вам потребуется утяжелитель (если у вас нет гантели, используйте бутылку с водой или песком).

Поставьте ноги на ширине плеч, обеими руками держите утяжелитель. Присядьте, держа спину ровно, и поверните корпус в сторону, отводя руки за бедро. Затем выдохните и поднимите утяжелитель вверх в противоположную сторону, проводя диагональ. Затем сделайте тоже самое в другую сторону, повторений должно быть не меньше 16. Это упражнение крайне важно выполнять неспешно и четко контролируя каждое движение.

14. Скручивания с касанием пяток

Больше всего здесь задействуются косые мышцы живота, а также мышцы кора. 

Лягте на пол и согните ноги в коленях, расположите ступни на небольшом расстоянии друг от друга. Руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе немного оторвите голову и лопатки от пола и коснитесь левой ладонью левой пятки, затем повторите тоже самое для правой стороны. Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох. Сделайте минимум 16 повторов. 

Хотим дать вам несколько важных рекомендаций, которые помогут вам выполнять упражнения правильно и похудеть в талии и животе надолго.

• Так как большинство упражнений выполняются лежа, то следите за тем, чтобы поверхность под вами была ровная и твердая. Иначе у вас может возникнуть дискомфорт или потребуются дополнительные усилия для балансировки.
• При выполнении упражнений учитывайте особенности своего тела. Выбирайте удобные, естественные для вашей анатомии углы.
• Закладывая руки за голову ни в коем случае не давите на нее. Помните что мы качаем пресс, а не шею.
• Соблюдайте равномерный темп. Концентрируйтесь на состоянии, прочувствуйте свои мышцы. Тут важно качество выполняемого действия, а не количество.
• Следите за дыханием.

И еще! В любом деле нужен энтузиазм и творческий подход. Экспериментируйте, добавьте разнообразия в тренировочный процесс.  Даже в домашних условиях. А также не забывайте, что результат зависит не только от физических упражнений, но и от рациона, сна, количества стресса и многих других факторов. В том числе увидеть заветные кубики, убрать подкожный жир и сохранить мышечную массу может помочь сушка тела.

Получайте удовольствие от занятий ! Будьте красивы и здоровы!

Читайте также:

Правильная прокачка пресса для девушек. Домашние нагрузки на пресс для женщин

Как накачать верхний пресс:

Перед тем, как приступить к домашним тренировкам , с помощью которых вы хотите сделать плоский животик (или хорошо очерченные и накаченные мышцы живота с безупречным рельефом), объективно оцените толщину жировой прослойки , которая сведет все тренировки по формированию рельефного пресса на «Нет» — не забывайте об анаэробных нагрузках по сжиганию лишнего жира . Три ключевых фактора — правильное питание , «сжигание» лишнего жира (спортивная ходьба , бег для похудения или интенсивные занятия на кардиотренаженрах), физические упражнения для укрепления мышц (пресса, похудения и улучшения формы ног , спины, ягодиц, бедер) влияют на формирование красивого, плоского живота (если есть желание, то с проявлением кубиков). В этом материале мы расскажем вам о том, как накачать пресс девушке в домашних условиях. А наглядные видео уроки помогут вам правильно выполнять все упражнения по формированию красивой талии .

Способствует укреплению верхних мышц живота выполнение упражнения на скручивание. Регулярность выполнения этого упражнения – залог ожидаемого и очевидного эффекта. Благодаря именно скручиванию многие девушки накачали развитые верхние кубики пресса. Сделать акцент на верхние мышцы пресса помогает также такое упражнение, как поднимание ног с упором на локти.

Как девушке накачать нижний пресс:

Для проработки мышц, расположенных в нижней части пресса, потребуется приложить определенные усилия. Два нижних кубика прорисовываются в самый последний момент и являются результатом интенсивных тренировок.

Основным упражнением, позволяющим укрепить мышцы нижнего пресса, является поднимание бедер, выполняемое с упора лежа. Также популярны такие упражнения как скручивание мяча и мостик, который нужно делать на одной руке, зафиксировав ноги и делая одновременно скручивание. Интенсивные тренировки позволят вам быстро накачать нижние кубики пресса.

Как девушке накачать боковой пресс:

Для укрепления и тренировки боковых мышц пресса отлично подходят такие упражнения как боковые скручивания и повороты, выполняемые поочередно с мячом в руках. Только освоив такую нехитрую череду упражнений, можно начинать выполнять более сложные. В начальную программу могут входить приседания и наклоны в положении.

Как девушке накачать внутренние мышцы пресса:

Формируя красивый плоский живот, нужно прорабатывать не только внешние, но и внутренние его мышцы.

Плоскую форму живота можно получить, если работать на укрепление внутренних мышц. Выполняя упражнения, тренирующие только внешние мышцы пресса, живот будет иметь не очень эстетичный вид. Также стоит помнить о пояснице, ведь в ходе прокачки мышц пресса именно на нее оказывается основная нагрузка. Поэтому в программу упражнений нужно включать и обратные разгибания, называемые еще «гиперэкстензиями».

Частота тренировок на мышцы пресса в домашних условиях:

В ходе одной тренировки должна прорабатываться одна группа мышц пресса. Начинать нужно с верхней, переходя на нижние и боковые мышцы пресса, но нельзя забывать и о внутренних. Тренировка – это 2 упражнения, состоящие из трех-четырех сетов и двенадцати-семнадцати повторов, длящаяся десять минут.

Уделяя накачиванию пресса много внимания, не стоит отказываться от базовой программы, гарантирующей укрепление всех групп мышц. Также важно организовать сбалансированный рацион питания , исключающий интенсивное откладывание подкожного и висцерального жира .

ЖЕЛАЕТЕ ИМЕТЬ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ИЛИ РЕЛЬЕФ?

ПОЛНЫЙ СПИСОК ДОМАШНИХ УПРАЖНЕНИЙ НА МЫШЦЫ ПРЕССА ДЛЯ ДЕВУШЕК С КАРТИНКАМИ .

Иметь красивую подтянутую фигурку, ровную осанку желает каждая девушка. Плоский живот — одно из главных достоинств привлекательной женской фигуры. Благодаря развитым мышцам брюшного пресса, талия становится тоньше, а бедра стройнее. Обязательно ли посещать спортзал и заниматься на тренажерах, чтобы достичь плоского животика или получить отличные результаты можно дома? Многих женщин интересует, как накачать пресс девушке в домашних условиях за максимально короткий промежуток времени.

1. Подбирайте нагрузку для пресса, с учетом индивидуальных особенностей. Определитесь когда и во сколько удобно заниматься. Идеальное время — утро, перед завтраком. Лучше заниматься через день или три раза в неделю.
2. Занимаясь, важно обращать внимание на правильное дыхание. На вдохе мышцы должны быть напряжены. На выдохе мышцы сильно напрягайте, а переднюю стенку живота втягивайте с максимально. Помните, брюшную стенку следует втягивать постоянно.
3. Даже при болевых ощущениях после физических нагрузок, нужно продолжать тренировки.
4. Тренируя пресс, желательно не перекачаться. Чтобы избавиться от лишнего веса, делайте упражнения быстро с большим количеством повторений. Если цель — стальной пресс, то все движения проделывайте в очень медленном темпе. Лучше совершайте несколько подходов. Оптимальное количество повторений для женщин 10 раз.
5. Перед проведением тренировки мышцы разогревайте. Для разминки подойдет бег на месте, прыжки со скакалкой или танцевальные движения.
6. Не занимайтесь сразу после еды и перед сном.
7. Внимательно соблюдайте технику выполнения всех движений. Во время физических нагрузок пресс постоянно напрягайте.
8. Реальные результаты достижимы только при интенсивных тренировках.
9. Начинающим увеличивать нагрузки необходимо постепенно. Начинайте с одного похода и понемногу доводите до 4-х подходов.
10. Занимаясь, обязательно следите за ощущениями и обращайте внимание на работу мышц.

Что такое мышцы живота

Мышцы живота или пресс состоит из трех групп:

• Верхней группы мышц;
• Нижней группы мышц;
• Косой или боковой группы мышц (наружных и внутренних).

Прямая мышца имеет вертикально расположенные сухожилия, способствующие образованию кубиков на животе. Потому часто складывается ошибочное мнение, что нагружать требуется только средний пресс.

Быстро накачать мышцы живота возможно только при регулярном выполнении комплекса, воздействуя на три главные группы мышц.

Что делать, чтобы появились кубики пресса?

Проводя домашние тренировки на мышцы живота, можно добиться появления кубиков. Поможет специальный физический комплекс, направленный на разработку каждой области мышц пресса.

• Работа над верхней частью. Принимаете и.п. лежа, сгибаете в коленях, руки заводите за голову. На выдохе — поднимаетесь, на вдохе — опускаетесь. Повторяйте 25 раз, по 3 подхода.
• Работа над нижней частью. Примите горизонтальное положение, руки опущены вдоль тела. Выпрямите ноги и поднимайте их от пола под углом 45°. Повторяйте 15 раз, в два подхода.
• Работа над косыми мышцами. Лежа на спине, руки сомкните за головой, ноги согните в коленях, без прижимания к ягодицам. Локоть правой руки повести к колену левой ноги. Поясницу постоянно прижимайте к полу. Скручивание требуется делать 25 раз, в два подхода. Понемногу количество повторов старайтесь увеличивать. Проделывая данные упражнения для женщин, можно достичь образования кубиков пресса.

Пресс за неделю – реальность или миф?

Довольно часто у женщин возникает вопрос: «Реально ли накачать пресс в домашних условиях за неделю?» При правильном выполнении физических комплексов, их чередовании и верной нагрузке небольшие результаты в виде повышения мышечного тонуса и удаления лишней воды из организма в процессе тренировок появятся через семь дней. Реальный результат в виде растущих мышц, прорисовывающихся кубиков — не менее 1 месяца регулярных занятий.

Тренировочная программа для женщин, рассчитанная на 2-3 занятия в неделю с разными системами упражнений. Выполняйте 15-20 повторов, по три подхода.

Основные виды упражнений:

1. Скручивание – из позы лежа согните ножки в коленях, руки в замке за головой. Поднимаетесь лопатками сантиметров на 30 вверх от пола, задержитесь хотя бы на 3-4 секунды.
2. Выгиб — ложитесь на живот, ноги прямые руки соединяете за спиной. Чем выше поднимаете верхнюю часть тела от пола, тем лучше. После подъема, задержитесь и медленно выдохните 5 раз.
3. Поднимание ног – лежа на спине, медленно поднимайте вверх прямые ноги.
4. Гармошка — из сидячего положения, ноги выпрямите. Медленный подъем их от пола на 30 см, задержитесь на несколько секунд, потом подтягивайте их к груди.
5. Весовые шаги — в позе лежа, ноги прямые, руки соедините за головой. Поднятие ног под углом 45° и быстро начинаете «шагать».
6. Скручивание на боку — лежа на спине, сгибаете ножки в коленях и подтягиваете их к груди. Верхнюю часть туловища хорошо фиксируете, согнутые ноги переносите из одной стороны на другую.
7. Ножницы — примите горизонтальное положение, поднимите ножки от пола где-то на 30 см. Маховыми движениями перекрещивайте ноги.

Упражнения комплекса № 1 повторять 15-20 раз, в 3 подхода:

• Поднимать ноги из положения лежа;
• Гармошка»;
• Боковое скручивание».

Комплекс №2 состоит из упражнений, которые требуется повторять 15-20 раз, в три подхода:

• Шаги на весу»;
• Поднятие ног и таза из позы лежа;
• Ножницы».

Упражнения комплекса №3 по 15-20 повторов каждое, в 3 подхода:

• Прогибы;
• Скручивание;
• Выпрямление ног.

Каждый день в утреннее или вечернее время полезно выполнять упражнение «Вакуум», воздействующее на мышцы, находящиеся внутри живота.

Техника выполнения:

1. Примите позу стоя или лежа;
2. Сделайте медленный и глубокий вдох через нос;
3. Полностью с силой выдохните воздух и сильно втяните животик;
4. Замрите до 15 секунд и расслабьтесь. Для начала достаточно 10 повторений.

Накачать мышцы живота дома реально – главное не только регулярно выполнять эффективные упражнения, но и следить за правильным и сбалансированным питанием.

Если девушка поставила себе цель иметь подтянутый живот и стройную фигуру, то она желает получить результат как можно быстрее. Для женщин достижение нужной формы представляет собой процесс, который немного сложнее дается, чем мужчинам, так как процент жировых отложений в организме значительно выше. Кроме того, локализация липидных депо также сосредоточена в области живота и ягодиц, которые являются проблемными зонами.

Упражнения и советы о том, как накачать пресс за месяц девушке, немного отличается от аналогичных рекомендаций для мужчин. Строение мышц живота у представителей разных полов неодинаковое, что обязательно необходимо учитывать. Если для мужчин лучшим способом набора мышечной массы и накачки мышц являются силовые тренировки, то женщинам предпочтительнее всего использовать аэробные нагрузки с сочетанием стрейчинга и силовой работы. Кроме того, организм девушки устроен гораздо сложнее мужского. Планирование тренировочного процесса, нагрузок и даже приема пищи необходимо осуществлять с учетом собственного менструального цикла. Не рекомендуется практика силовых упражнений за один день до менструации, во время и два дня по окончанию.

Как накачать пресс за месяц девушке

Что касается сроков, то, как правило, для того, чтобы придать мышцам живота необходимый рельеф, при условии соблюдении всех норм и рекомендаций, то месяца может вполне хватить. Но это при условии, что на животе отсутствуют значительные жировые отложения (размер складки в районе пупка должен быть не более 3 см), в противном случае прогресса попросту не будет заметно под слоем, толщиной 2-3 см, он скроет кубики. Поэтому перед началом нашей месячной программы рекомендуем пройти жиросжигающий комплекс в сочетании с диетой, чтобы избавиться от лишних отложений. Заверения о том, что рельефный пресс можно получить за пару дней, занимаясь всего по несколько минут и не соблюдая строгой диеты – просто миф.

Накачка пресса – это комплексный подход к:

• тренировочному процессу;
• питанию;
• образу жизни.

Главным фактором выступает, конечно, питание – оно предопределяет более 70% успеха. О нем мы рассказывали подробно в других публикациях, поэтому подробно останавливаться не будем. Напомним, что нужно тщательно скорректировать рацион, включив высокобелковые продукты и частый прием пищи, а также полный отказ от простых углеводов. Также рекомендуем использовать добавку « ». Она позволит не только существенно ускорить результат тренировочного процесса, но также укрепить иммунитет.

Правильный выбор упражнений также очень важен. При этом тренировочный процесс может быть организован как в тренажерном зале, фитнес-центре или даже в домашних условиях. Пресс – это такая группа мышц, которые могут быть тренированы без применения специального спортивного инвентаря – можно обойтись и своими силами. Они работают постоянно, поэтому углы нагрузки и проработка возможны даже лежа, для чего нужен жесткий пол. Каждое занятие необходимо начинать с разминки – при этом не важно, в какой форме она будет проходить — стрейчинг, гимнастика, танцы или бег. Хорошо разогретые и подготовленные мышцы пресса являются залогом продуктивной тренировки и лучшего отклика на основные упражнения. Приступать к тренировкам рекомендуется через 2 часа после приема пищи и не позже, чем за 2 часа перед сном.

Планирование тренировочного процесса также должно осуществляться с учетом анатомического строения мышц брюшного пресса. Они расположены в разных направлениях – условно их можно разделить на:

• верхние;
• нижние;
• боковые (косые).

Каждый из этих отделов получает нагрузку при выполнении упражнений под определенными углами.

Упражнения для верхнего отдела живота
Эта область начинает «обрастать» кубиками одной из первой, поэтому многие опытные спортсменки считают ее индикатором прогресса. Классическими упражнениями, которые задействуют верхний отдел мышц брюшного пресса, являются:

• скручивания – в положении лежа на спине, ноги согнуты в колени, руки за головой. Верхняя часть туловища приподнимается на 20-30 сантиметров от пола, и в такой позиции нужно остановиться на несколько секунд. Делать нужно 3 подхода по 15 движений. Для большей вариативности загрузки можно использовать мяч.
• прогибы – в положении лежа на животе, ноги должны быть вытянутыми, а руки сцепленными за спиной. Приподнимается верхняя часть туловища, с максимальным ее отрывом ее как можно выше от пола, и в такой позиции нужно остановиться на несколько секунд, чтобы сделать 5 медленных выдохов. 3 подхода по 12 повторений;
• подъемы ног – вариант силового упражнения на накачку пресса, делается в положении лежа на спине с прямо вытянутыми ногами. Они должны медленно подниматься вверх, становясь перпендикулярно поверхности пола. 3 подход по 12 движений.

Делая их, нужно точно соблюдать технику, акцентируя нагрузку, а не спине или шее.

Как накачать нижнюю часть пресса

Для многих является наиболее проблемным участком. Связано это с тем, что жир с этой зоны уходит крайне медленно и кубиков, как таковых, тут нет. Лучшими движениями для детализации нижнего отдела пресса можно назвать:

• гармошку – упражнения выполняются в сидячем положении, ноги выпрямляются вперед. Их нужно медленно приподнимать от пола на 25-40 см, зафиксировать на 2-3 секунды, после чего подтянуть к груди. 3 подхода по 15 повторений.
• вышагивания на весу – в положении лежа на животе, ноги должны быть вытянутыми, а руки сцепленными за головой. Необходимо приподнимать ноги на 45 градусов от пола и быстро делать «шагательные» движения. 2 подхода по 25 «шагов» для ноги
• подъемы ног — делаются в положении лежа на спине с прямо вытянутыми ногами. Силой мышц живота нужно приподнять таз, выпрямляя ноги над головой. 2 подхода по 15 движений.

Это даст максимальную нагрузку на указанную область

Боковой пресс (косые мышцы)

Боковой пресс – также очень важная для эстетики область. Очень важно упражнения для нее выполнять без утяжелений – иначе уже через месяц тренировок косые мышца немного увеличатся в объемах, что приведет к визуальному и фактическому утолщению талии на несколько сантиметров. Лучше всего их прорабатывают:

• выпрямления ног – движения выполняются лежа на спине и в полусидячем положении, ноги сгибаются в коленях и расположены на весу таким образом, чтоб икроножные мышцы оказались параллельными поверхности пола. Поочередно вытягиваются ноги и удерживаются в данном положении на протяжении нескольких секунд. 3 подхода по 25 повторений;
• диагональные скручивания – упражнения, которые позволяют отлично прорабатывать боковые мышцы живота. Выполняются, как и стандартные скручивания, однако нужно тянуться не по прямой линии, а по диагонали, локтями к противоположному колену;
• «Ножницы» – в лежачем на боку положении, ноги вытянутые и поднятые на 25 см от пола.

Прямые ноги должны выполнять маховые перекрещивающиеся движения. 2 подхода по 25 повторений.
Если следовать всем предоставленным рекомендациям и выполнять упражнения правильно, можно за месяц избавиться от жировой прослойки на животе и получить красивый, рельефный живот. Главное – верить в себя и не останавливаться, не видя результатов с первых дней тренировок.

Весна — время любви, когда мартовские коты поют серенады, на деревьях появляются почки, ветер становится теплее, а солнце ярче. Природа пробуждается и готовится к празднику лета. Прекрасная половина человечества, почувствовав весенние флюиды, идет в ногу с флорой и фауной, раскрывая миру постепенно свою красоту.

Правда, иногда бывает, что прекрасы за долгие зимние дни и ночи теряют свои точеные очертания. В такие моменты девушки спешат в спортзал. Борясь с тяжелой артиллерией зала, многие забывают о простом и результативном методе приведения себя в порядок — домашних тренировках. Особенно они эффективны при желании добиться плоского животика.

Для качественной прокачки пресса важно знать основы анатомии. Эти знания помогают включать в работу все необходимые мышцы, за счет которых появляется рельеф.

Оттого насколько в форме мышцы пресса зависит многое:

• Красивая осанка
• Поддержка органов брюшной полости крепким мышечным корсетом
• Плоский и подтянутый животик, который расширяет варианты выбора одежды.

Брюшная полость сокрыта пластом из множества мышц. Выделяется четыре основные:

• Прямая
• Наружная косая
• Внутренняя косая
• Поперечная

Для того чтобы добиться красивого пресса достаточно помнить только о двух его составляющих:

• Прямая мышца . Идет вдоль всего живота от груди до гребня лобковой кости. При работе над этой частью рельеф получается за счет сухожилий. Они разделяют мышцу по длине на две части и на сектора, которые внешне проявляются как «кубики». У этой мышцы есть изюминка: сверху она намного толще, чем снизу. Особенно это проявлено в женской анатомии. Поэтому при выполнении упражнений на пресс в первую очередь работает верхняя половина, нижняя при этом отстает. Для их равномерного развития на вторую часть были разработаны специальные упражнения. Из-за разного типа интенсивности работы над прямой мышцей, пресс условно разделили на нижний и верхний. Это лицевая часть упругого и подтянутого живота
• Косые мышцы . Это наши стройные бока. Начинаются от грудной клетки и идут по ребрам, прикрывая их. Разделяются на две пары: наружные и внутренние. Внутренние косые мышцы находятся под наружными и заметного результата не дают. Их работа носит одинаковый характер, но выполняется по-разному. При повороте вправо работает правая внешняя мышца и левая наружная, при повороте влево наоборот. Основная работа при прокачке пресса в основном приходится на наружные косые мышцы, которые дают красивый рельеф по краям живота.

При выполнении упражнений на эти мышцы важно помнить и об их назначении. Многие ошибочно полагают, что основная функция мышц пресса ограничивается приведением груди к тазу. Но на самом деле их работа на много шире: кроме пресса в их власти находится также и поясница и все отделы корпуса. Поэтому нужно прокачивать не только переднюю часть, но и спину. Это поможет добиться красивой осанки и избежать нежелательных травм при выполнении заданий.

Сколько нужно времени и усилий

Это первый вопрос, который волнует девушек. Всем хочется поскорее привести себя в порядок и надеть любимое облегающее платьице или давно ждущий своей очереди топ.

Точных цифр никто назвать не сможет, даже самый опытный тренер. Дело в том, что появление рельефа зависит от нескольких нюансов:

• Особенности организма
• Структура и форма тела
• Наличие и количество жировой прослойки
• Время тренировки
• Частота занятий.

В первую очередь награду в виде стройного тела получают самые упорные и трудолюбивые. Основное правило, которое поможет достичь результата — систематичность. Делать пропуски нежелательно. При соблюдении всех условий в положительную сторону можно говорить о сроках:

• 1 неделя . Живот подтянется, фигура станет заметно лучше. Для этого достаточно систематических ежедневных упражнений по 15-20 минут.
• 1,5-2 месяца . Результат станет более заметным, появится чуть заметный рельеф.
• 3-4 месяца . Можно прокачать пресс до появления кубиков.

Но это лишь примерно и далеко не для каждого. У кого-то результат появится раньше у кого-то позже. Часто бывает, что девушка старается и не оставляет ни дня без тренировки, но результаты приходят медленно. Тогда стоит обратить внимание на другие нюансы своего тела и начинать работу с их корректировки.

Подготовка к тренировке

Перед тем как начать качать пресс, важно учесть несколько особенностей своего организма:

Количество жировой прослойки . Для этого можно использовать несколько методов:

1. . Процент жира измеряется специальными щипцами – калипером. Прибор очень прост в использовании. Измерения рекомендуется делать по правой стороне в нескольких точках: трицепс, надвздошная область, середина бедра. Между челюстями щипцов зажимается кожная складка, на линейке ползунком фиксируется цифра. После значения суммируются и полученный результат переносится в проценты от общей массы тела. Идеал, к которому нужно стремиться — 22%. Пользуясь прибором стоить иметь в виду, что есть вероятность неточности до 4%.
2. Расчет по формуле . Если под рукой нет калипера, то можно воспользоваться различными формулами, а можно онлайн калькуляторами, которые быстро выдадут результат.

Коридор пульса . Границы коридора помогут узнать свою кардиозону. Достигая своего пульсового предела можно заставить организм поглощать жиры. Если граница будет меньше нижней, то под лишним весом рельеф не будет проступать, если выше верхней границы, то можно быстро устать, не достигнув результата. Чтобы узнать свои пределы можно воспользоваться простой формулой из Метода Карвонена:

1. Нижняя граница пульсового коридора = (220-возраст-пульс покоя)∙0,6+пульс покоя.
2. Верхняя граница = (220-возраст-пульс покоя)∙0,7+пульс покоя. Полученные числа помогут оптимизировать по максимуму ресурсы организма.

Зная свои данные и имея цель, к которой надо стремиться, можно приступать к занятиям. Обязательным условием успешных тренировок является выполнение нескольких правил.

Правила домашних тренировок

• Перед каждым занятием обязательно делайте разминку. Это поможет разогреть и подготовить мышцы к дальнейшей работе и избежать травм.
• Для большей эффективности чередуйте силовые нагрузки с кардио.
• Подбирайте инвентарь удобный и подходящий под личные параметры:
• Гантели. Должны удобно ложиться в руку. Вес для девушки не должен превышать 4 кг.
• Фитбол. Подбирайте диаметр мяча соответственно своему росту. Избегайте моделей с неровными поверхностями.
• Не пейте много воды во время тренировки. Лучше утолить жажду после окончания занятия.
• Между подходами не делайте перерыв
• Если вы имеете в своем распоряжении свободное время в разные часы, то тренировке предпочтительно отдавать утренние.
• По окончании выполнения упражнений съешьте фрукт, легкий завтрак или другой перекус.

Комплекс упражнений на верхний пресс

Верхняя часть пресса работает при всех упражнениях, но особенно активно включается при выполнении специальных. Для того чтобы упражнения были эффективны важно следить за правильностью выполнения.

Сделать это достаточно просто: нужно поставить указательный палец одной руки на место стыка грудины и начала живота, а другую на место, где заканчивается прямая мышца – верхняя часть лобковой кости. Следите, чтобы происходило не сгибание туловища, а сокращение мышцы. При правильном исполнении руки не будут приближаться друг к другу, но станет заметна работа пресса. Сделайте один раз пробный, чтобы понять ощущения.

1. Лягте на спину, ноги согните в колене, руки в локтях, ладони на затылке
2. Поднимайте туловище от пола к коленям.
3. Повторяйте 10-15 раз

При выполнении этого упражнения не надо стремиться достать головой колени. Важно сокращать и расслаблять прямую мышцу. Основная нагрузка приходится на момент начала расслабления, когда корпус идет вниз. Специалисты рекомендуют опускать туловище максимально медленно, до 10 секунд.

«Подъем туловища на фитболе»

1. Голова и верхняя часть корпуса лежит на фитболе, колени составляют угол 90 градусов от пола, ладони на затылке, спина параллельно полу, не прогибается.
2. Поднимайте корпус, сокращая прямую мышцу 10-15 раз

«Тяга гантели на пресс»

1. Возьмите гантели в руки, поставьте ноги на ширине плеч, корпус чуть наклонен вперед.
2. Совершайте махи руками вверх-вниз, не работая корпусом.
3. Сделайте 10-15 махов.

Это упражнения имеет приятный бонус: работает не только верхняя часть прямой мышцы, но и плечевой пояс вместе с мышцами груди. Будьте внимательны, следите за положением спины: позвоночник не должен иметь прогибы во время упражнения.

Комплекс упражнений на нижний пресс

1. Лягте на спину, вытяните ноги, ладони положите на затылок.
2. Медленно поднимайте одновременно обе ноги, чтобы они составили угол в 90 градусов с туловищем. Ягодицы оторваны от пола, для удобства можно подложить под поясницу руку. Замрите в таком положении, затем совершите несколько толчков вверх за счет бедер. Ягодицы при этом остаются на весу. Затем опустите ноги на пол, но не до конца.
3. Повторите от 5 до15 раз

«Мяч в лодыжках»

1. Положение на спине, гимнастический мяч зажат чуть ниже колен, руки вытянуты вдоль корпуса.
2. Медленно опускайте и поднимайте мяч ногами. При этом старайтесь, чтобы руки не помогали отталкиваться. Задерживайте положение наивысшей и низшей точек. Обращайте внимание, что мяч не касался пола при опускании.
3. Сделайте это упражнение 10-15 раз

1. Растянитесь лежа на спине, руки вытяните по бокам.
2. Аккуратно поднимайте и опускайте одновременно руки, ноги и корпус. Замирайте, когда получается уголок, наслаждаясь работой нижнего пресса.
3. Повторите 7-12 раз

Комплекс упражнений на косые мышцы

Делать дома работу на косые мышцы сплошное удовольствие, если знать, что такая подготовка имеет большой плюс перед выполнением в зале. Без дополнительных тренажеров и суперусилителей нет риска перекачаться и получить по-мужски широкий силуэт.

Вне зала роль основного утяжелителя играет собственный вес.

«Ножницы»

1. Вспомните детство. Лягте на бочок, сложив ноги друг на друга. Одну руку подставьте под голову, другую используйте как опору.
2. Делайте махи ногами, притворяясь большими портновскими ножницами. Помните, чем шире шаг, тем больше отрезано.
3. Порежьте 20-35 раз лежа на каждом боку.

1. Используйте гантели. Распрямите спину, ноги поставьте на ширине плеч. Руки с гантелями опустите.
2. Плавно наклоняйтесь влево и вправо
3. Сделайте по 20-35 раз на каждую сторону.

«Поднимание корпуса и ног на боку»

1. Выберете удобный бок и лягте на него. Нижнюю руку вытяните вперед, верхнюю положите на затылок.
2. Совершайте подъемы корпуса и ног одновременно, при этом опирайтесь для устойчивости на нижнюю руку.
3. Сделайте так 12-18 раз

Комплекс упражнения на все группы мышц пресса

«Спортивный велосипед»

1. Лежа на спине заведите руки за голову, ноги согнуты.
2. Имитируйте езду на велосипеде, при этом стараясь достать локтями перекрестные колени.
3. Крутите педали до 2 минут.

Не торопитесь, в данном упражнение важно не количество, а качество.

«Струна»

1. Лежа на спине вытянетесь, руки тянутся к стене за макушкой, ноги к параллельной. Тело напоминает натянутую струну.
2. В таком положение постарайтесь согнуться пополам, дотянувшись одновременно руками и ногами друг до друга.
3. Начните с одного раза и пробуйте повторять хотя бы до5.

«Планка»

1. Прижмитесь животом, локтями, ладонями, носками к полу.
2. Оттолкнитесь подняв корпус и ноги. К полу должны остаться прижатыми кончики пальцы, ладони и предплечье.
3. Находитесь в этой позе до появления дрожжи мышц.

Это упражнение эффективно не только для прокачки мышц, но также и для их восстановления после родов.
Выполнив все упражнения по одному кругу, сделайте еще 1-2 подхода.

Чтобы результат радовал как можно дольше и появился быстрее, возьмите на заметку несколько маленьких по объему, но больших по значению совета:

Соблюдайте правила правильного питания:

1. Ешьте маленькими порциями до пяти раз в день
2. Следите, чтобы ваша пища была богата витаминами, минералами и полезными веществами
3. По минимуму употребляйте «быстрые» углеводы
4. Пейте 2-3 литра воды в день.

Выполняя упражнения, делайте такое количество раз, которое вызывает жжение в мышцах. Но при дискомфорте не останавливайтесь, а сделайте еще парочку закрепляющих. Именно в эти моменты наши мышцы растягиваются, и срабатывает мышечная память. Мышца «запоминает» это прекрасное состояние и в будущем вам будет легче прийти к своей цели.

Старайтесь между подходами делать минимальные перерывы. Это позволит сохранять мышцы в рабочем положении, что благотворно скажется на их состоянии.

Если вы давно не занимались, есть вероятность, что на следующий день будет неприятная ломота в мышцах. Чтобы этого избежать примите после занятий теплую расслабляющую ванну.

Как накачать пресс девушке? Конечно же нужно выполнять специальные упражнения на пресс. Упражнения для верхнего и нижнего пресса, а также упражнения для косых мышц живота ищите в этом материале.

Время идет, а вопрос “как накачать пресс” все также остается одним из самых популярных. Существует просто огромное множество упражнений для мышц пресса и “неподготовленному” человеку достаточно сложно разобраться в том, что им нужно. В этой статье я попробую решить эту проблему.

Я уже описывала основные критерии достижения не просто плоского живота, а рельефного пресса в статье “Как получить рельефный пресс” . Надеюсь, что ее Вы тоже прочитаете и поэтому в этом материале я не буду повторяться и акцентирую внимание именно на выборе подходящих упражнений.

Лучшие упражнения для пресса: какие они?

В первую очередь, они безопасные. Что я имею ввиду? То, что любое упражнение должно соответствовать Вашему уровню подготовки. Нет никакого смысла пытаться накачать пресс с помощью, например, достаточно знаменитого ролика или колеса для пресса, если самые простые скручивания даются Вам с трудом. Потому что сделать Вы его правильно не сможете и будут подвергаться экстремальной нагрузке другие области, в данном случае — поясница. Да и любое упражнение, в большинстве случаев, эффективно до тех пор, пока оно дается Вам тяжело. А значит, если самый простой вид скручиваний для Вас сейчас достаточно сложно выполнить, то он будет эффективным на данном этапе.

Как добиться красивого пресса девушке?

Я не зря использовала слово “красивый”, потому что очень легко “увлечься процессом” и вместо гармоничного аккуратного рельефа получить широкую талию (а точнее ее отсутствие) и мужеподобный торс. Чтобы этого не случилось, дам Вам несколько советов :

1) включайте в тренировку в равной мере упражнения акцентирующие внимание на всех областях пресса: верхней, нижней и косых мышцах

2) упражнения на косые мышцы живота (это все, что связано с разворотом корпуса вправо или влево) в большинстве случаев выполняйте с собственным весом, чтобы не сделать талию шире. Т.е. конечно, если Вы пару раз в месяц будете выполнять, например, упражнение “Русский твист” с мячом , ничего страшного не случится, но если делать это каждую тренировку, то, вероятнее всего, Вы сильно разовьете косые мышцы пресса и останетесь без талии

3) не слишком часто выполняйте упражнения, в которых нужно делать подъем туловища, когда ноги зафиксированы вверху (для этого используется наклонная скамья для пресса) — это тоже может немного расширить талию, так как такие упражнения формируют более “глубокую” прорисовку мышц, если так можно выразиться. Но это не значит не используйте вовсе! Мне очень нравится система, при которой на одной тренировке можно выполнить два упражнения с подъемом корпуса на наклонной скамье (или добавить подъем ног в висе), а на следующей три упражнения на коврике с собственным весом. С помощью сочетания этих тренировок в результате можно получить аккуратно очерченный рельефный пресс. Отслеживая эффект, можно делать либо больше тренировок на коврике, либо больше упражнений на наклонной скамье.

4) заменяйте упражнение на более сложное, когда оно стало слишком простым в выполнении — это обеспечит Ваш прогресс

5) не нужно качать пресс каждый день — для роста мышцам нужно время на восстановление

Упражнения на пресс для девушек и для мужчин: в чем разница?

В принципе, разницы нет, потому что мышцы у нас устроены одинаково и, соответственно, включаются в работу при одних и тех же упражнениях. Вопрос только в том, что девушки обычно хотят получить “неперекаченный” пресс и, как мы уже разобрались выше, не расширить талию. И поэтому, девушкам стоит выполнять меньше упражнений на пресс с дополнительным отягощением. Ну и конечно, некоторые упражнения, могут быть банально слишком сложными для женщин просто в силу того, что мы обычно физически слабее.

Как накачать пресс за месяц?

Хочется ответить “никак”, но это не совсем правда. На самом деле при регулярных тренировках 3 раза в неделю в большинстве случаев через месяц-полтора уже появляются очертания верхней области пресса. Но это только при условии, что на животе достаточно мало подкожного жира. Иначе Ваш пресс просто не будет виден, потому что его “прячет” жир над мышцей. Соответственно, если у Вас есть лишний вес, то нужно “подключать” питание с дефицитом калорий и аэробные упражнения (кардио). Ну и в этом случае, чтобы сделать пресс видимым, конечно, понадобиться больше времени.

Дальше я приведу несколько наиболее “рабочих”, на мой взгляд упражнений для пресса для девушек, которые подойдут большинству из Вас. Упражнения будут разделены по группам, в зависимости от той области, на которую они больше акцентируют нагрузку.

И все-таки во избежание недопонимания уточню, что хоть мы обычно и говорим “верхний пресс” и “нижний пресс” у нас их не два. Все это одна прямая мышца живота и она всегда работает полностью. Просто некоторые упражнения больше переносят нагрузку на верхнюю или нижнюю области и поэтому в обыденной речи его “поделили” на две части.

Упражнения для нижнего пресса для девушек

Здесь и дальше упражнения приведены в порядке увеличения сложности. Соответственно, Вы можете подбирать их для себя в зависимости от уровня подготовки. И не забудьте не только посмотреть видео, но и внимательно почитать описание техники выполнения упражнений.

Упражнения для пресса для девушек

17 АВГУСТА 2018

Область живота – проблемное место для девушек, ведь женский организм обладает особенностью накопления жировых запасов в этой области, избавиться от которых не так-то просто. Обрести четко очерченную талию, рельефный пресс поможет только комплексный подход, включающий диету и набор специальных упражнений для пресса. Какие же упражнения входят в комплекс, как заниматься дома и в зале, в каких случаях нельзя тренировать мышцы живота и как делать это правильно?

Содержание статьи

1. Тренировки в зале
2. Занятия дома

Красивый, рельефный пресс, плоский животик – мечта любой девушки. К сожалению, не все наделены идеальной фигурой от природы, чаще всего, для достижения результата необходима большая работа. Особую актуальность этот вопрос имеет в восстановлении фигуры после родов. Важное место принадлежит специальным упражнениям для пресса для девушек, отличающимся от мужских.

Упражнения для пресса для девушек должны помочь в создании рельефных кубиков и сохранить талию. Приступать к работе можно после того, как вы избавитесь от лишнего веса, иначе усилия просто не будут видны. Специалисты установили, что процент жира в женском организме не должен превышать 10-15%. Не стоит ожидать мгновенного результата и верить, что пресс можно накачать за неделю. В среднем, при условии регулярной работы, до появления результата должен пройти месяц. Рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю. Правильно рассчитанная нагрузка сопровождается приятной усталостью, боль в мышцах проходит через 1-2 часа. Перетренированность приводит к травмам, снижает иммунитет.

Тренировки в зале

Тренировки в зале должны проводится 2-3 раза в неделю, работать необходимо над мышцами пресса и всем телом в комплексе. Пригодится следующее оборудование и тренажеры:

• скамья для пресса с регулируемым углом наклона;
• гимнастический ролик;
• гимнастический мяч;
• гребной тренажер;
• абслейтер;
• торсо-трек;
• обруч.

Эффективные упражнения для пресса непременно включают:

• Скручивания на скамье. Установите наклон 10 градусов. Поднимайте корпус, избегая резких движений, напрягая мышцы живота. Новичкам необходимо приблизительно три подхода по десять повторений, в дальнейшем количество должно увеличиваться.
• Подъем ног на скамье.
• Скручивания с блоком. Из положения стоя на коленях с округленной спиной необходимо опускаться вниз, стараясь дотянуться до коленей локтями.
• Скручивания с мячом. Лечь на фитбол спиной, упереться в пол согнутыми ногами, руки на груди. Сделать три подхода подъема корпуса из этого положения, количество повторений начинаем с 10, постепенно увеличивая.
• С помощью фитбола можно прокачивать и нижний пресс: из упора лежа положите ноги на фитбол, выполняйте подтягивания коленей к груди, напрягая мышцы живота.
• Эффективны упражнения на турнике. При выполнении необходимо сильно прижимать бедро к корпусу.
• Не пренебрегайте хула-хупом, это комплексное воздействие на мышцы пресса, позволяющее убрать бока и сформировать талию.

Занятия дома

Упражнения для пресса для девушек дома во многом похожи на упражнения, выполняемые в зале.

1. Скручивания. Попробуйте разные варианты, например, косые. Согните ноги, положите лодыжку правой ноги на левое колено. Поднимайте корпус, пытаясь подтянуть плечо к противоположному колену. Поменяйте ноги. Выполняйте упражнение медленно, без рывков.

2. Обратные скручивания. Согните ноги, поднимайте бедра, стараясь дотянуться коленями до плеч, напрягая пресс.

3. Велосипед. Уберите руки за голову, согните ноги, поочередно пытайтесь дотянуться левым коленом к правому локтю, выпрямляя правую ногу и наоборот.

4. Вытяните руки над головой прямо, напрягая пресс, поднимайте корпус и ноги одновременно. Избегайте резких движений.

5. Поднимайте прямые ноги вверх, руками упритесь в пол.

6. Ножницы – не касаясь пола, совершайте «стригущие» махи прямыми ногами.

7. Завершающим упражнением выполните махи ногами. Руки положите под ягодицы, выполняйте махи, имитируя ходьбу, одна нога должна идти вверх, другая вниз, не касаясь пола.

Выделяются общие правила тренировок:

• Начинайте с разминки, она должна занимать 10-15 минут. Прогрев мышц поможет избежать травм, снизит риск растяжения. Разминкой послужат прыжки со скакалкой, танцы, растяжка.
• Правильно экипируйтесь – в зале уделите особое внимание обуви, одежда должна быть из натуральных тканей, удобной и не сковывающей движения.
• Запаситесь свежей водой, не допускайте обезвоживания организма во время тренировки.
• Тренируйтесь, по возможности, утром, на голодный желудок. Это повысит эффективность, позволит сжечь лишний жир в области талии. После выполнения комплекса рекомендован легкий завтрак: каша, творог, курица.
• Дышите ровно и глубоко, позволяя кислороду проникать в каждую клетку, что сделает процесс более эффективным.
• Занимаясь дома, посмотрите видеоуроки, изучите технику выполнения упражнений и придерживайтесь ее. В зале попросите инструктора помочь в работе с тренажерами.
• Избегайте чрезмерных нагрузок, не занимайтесь во время менструации, при проблемах со здоровьем. Ознакомьтесь со списком противопоказаний и следуйте ему.

Противопоказания:

• После операций.
• При заболеваниях позвоночника.
• При заболеваниях внутренних органов, среди которых, опущение, грыжа, опухоли.
• В период беременности и сразу после родов.
• С осторожностью в критические дни.

За какое время можно накачать пресс своей мечты. История первая

Во время просмотра своей ленты мне попалась очередная (сотая?!) статья о том, как накачать кубики пресса при помощи семи или десяти упражнений всего за месяц. Мне стало интересно, насколько это реально для меня, и я решила поинтересоваться у двух разных тренеров. Оба в итоге сказали, что конкретно в моём случае, даже несмотря на всю мою подготовку, такой рельефный пресс у меня появится… через год.

Почему через год? Да потому, что для начала мне нужно было бы набрать вес, активно при этом тренируясь, а затем начать сушиться. Причина — нехватка строительного материала для таких вот кубиков. Если говорить простым языком, я оказалась слишком худой. Мне нужно было бы отъесться, сидя на правильной диете, а не питаясь тортиками, параллельно с этим активно тренироваться и потом уже шлифовать результаты, придерживаясь диеты, которая бы позволила открыть всю эту красоту.

Однако… Однако поправляться только в том месте, в котором нужно, невозможно при всём желании, поэтому вместе с получением кубиков пресса я рисковала стать объёмнее почти везде. Но всё остальное меня вполне устраивало, поэтому я решила особо не страдать и остановиться на том, что есть сейчас.

Но это мой случай. Думаю, с чем-то подобным сталкиваются многие девушки с моим телосложением, так называемые эктоморфы — худощавые люди с тонкими костями, тонкими длинными мышцами и небольшим количеством подкожного жира. Если же вы мезоморф, то статьи в стиле «Кубики пресса всего за 30 дней» вполне могут сработать. Особенно если вы и до этого вели активный образ жизни. Эндоморфам, людям с высоким процентом жировой ткани, тоже будет довольно сложно достичь нужной формы. Возможно, даже сложнее, чем эктоморфам.

В любом случае эта цель реальна для всех типов, просто всё зависит от плана тренировок, питания и, конечно же, времени.

История Ирины Амосовой

 

На самом деле я никогда не думала о прессе отдельно от всего тела. У меня есть проблема с набором мышечной массы. Когда я пришла к тренеру, весила 49–50 кг при росте примерно 174 см. Он сказал, что нужно набрать ещё примерно 6–8 кг. Сейчас я вешу 53–54 кг, и всё, вес остановился, совсем. Я, конечно же, понимаю, что дело просто в том, что я не могу так много есть, чтобы набирать больше. Мне не хочется заставлять себя есть. Мне кажется, что это как-то не очень здорово. Одно время я пила протеиновые коктейли, но на данный момент пока перестала. У меня начались проблемы с кожей на лице (не из-за протеина), так что пришлось временно исключить все возможные аллергены. С прессом вот в лучшем случае удавалось добиться такого — в напряжённом, конечно, состоянии.

У меня три тренировки в неделю. Раньше каждый раз делала упражнения на пресс дополнительно после тренировки и ещё периодически дома, но сейчас у меня вообще какой-то период, когда я немного устала и отчаялась в плане тренировок, поэтому решила выполнять упражнения для пресса только после тренировки ног. Получилось где-то два раза в неделю — совсем ничего, в общем.

Был период, когда я как-то фанатично занималась прессом и каждый раз спрашивала у тренера какие-то новые упражнения, читала много статей в интернете, пробовала, но ничего толком не дало результата. Мой тренер всегда говорит мне, что проблема у меня только в том, что я недостаточно питаюсь. Тренируюсь хорошо, но потом не даю своим мышцам необходимого. Это всё меня немного огорчает, и руки опускаются, так как тренировки довольно тяжёлые, а результаты заметны, наверное, только мне. Конечно, я не бросила тренировки, хожу, так как мне нравится заниматься, и пусть и медленно, но моё тело меняется к лучшему.

Мне сложно сказать, какой именно пресс я хочу по форме. Стараюсь не ориентироваться на фото других девушек, так как мы же все такие разные по своим типам телосложения. Я просто хочу, чтобы всё тело стало более рельефным и аппетитным, спортивным. И если честно, то я так и не поняла до сих пор, заметен ли мой пресс вообще в ненапряжённом состоянии. 🙂

История первая ещё не закончена, и после небольшого перерыва Ирина снова на пути к своей цели.

Рельефный Пресс за 30 Дней

Как накачать пресс за 30 дней?
Как быстро избавиться от жира на животе и накачать мышцы дома?
Если вы читаете это, я вас поздравляю! Это приложение уже помогло тысячам людей накачать рельефный пресс. Все, что вам нужно делать – это выполнять упражнения для пресса в течении 30 дней. Упражнения подходят для любого уровня подготовки, и вы можете с легкостью выполнять их дома или где угодно в любой удобное для вас время.
Мы расскажем вам секреты о том, как правильно накачать пресс, и вы сможете уменьшить количество калорий, потребляемых каждый день, естественным образом. Сжигайте жир на животе, тренируйте мышцы и скоро вы получите красивый рельефный пресс.

ХАРАКТЕРИСТИКИ:
— Всего 10-15 минут в день на тренировку пресса. 30 дней тренировок с вашим персональным тренером.
— Синхронизировать информацию о вашем калориях в Apple здоровье
— Упражнения сгруппированы по мышцам, которые они тренируют, а также по уровню сложности (легкие, средние, тяжелые). Каждое упражнение сопровождается объясняющим видео. Возможно поставить таймер на выполнение упражнения и включить голосовые инструкции.
— Упражнения разработаны профессиональным тренером. Все упражнения для пресса созданы при помощи 3D моделирования с высоким разрешением.
— Вам не требуется никакое оборудования – используйте приложение в любое время в любом месте, подходит для мужчин и женщин.

Six Pack App is free to download and use. Should you choose to upgrade to premium version, we offer auto-renewing subscription option.
Payment will be charged to iTunes Account at confirmation of purchase
• Subscription automatically renews unless auto-renew is turned off at least 24-hours before the end of the current period
• Account will be charged for renewal within 24-hours prior to the end of the current period, and identify the cost of the renewal
• Subscriptions may be managed by the user and auto-renewal may be turned off by going to the user’s Account Settings after purchase
• Any unused portion of a free trial period, if offered, will be forfeited when the user purchases a subscription to that publication, where applicable.
Read our full our Privacy Policy at https://takalogy.com/privacy-policy/
For our full terms of use, please visit: https://takalogy.com/terms-and-conditions-of-use/

Епископальная служба помощи и развития получила грант в размере 600 000 долларов от компании Islamic Relief USA на расширение работы по борьбе с насилием в отношении женщин и девочек в Либерии

Епископальная служба помощи и развития получила грант в размере 600 000 долларов от компании Islamic Relief USA на расширение работы по борьбе с насилием в отношении женщин и девочек в Либерии

Пресс-релиз

9 марта 2020

Епископальная помощь и развитие получила второй трехлетний грант в размере 600 000 долларов от компании Islamic Relief USA (IRUSA) для расширения новаторского партнерства с гуманитарным подразделением Епископальной церкви Либерии (ECL-RD) по борьбе с гендерным фактором. насилие в Либерии.Эта программа, которая дает религиозным и общественным лидерам возможность изменить вредное культурное и религиозное отношение к женщинам, также поддерживается грантом Целевого фонда ООН по искоренению насилия в отношении женщин, Семейным фондом Лауры Эллен и Роберта Маглиа и другими щедрыми пожертвованиями.

Либерия считается одной из самых опасных стран в мире для женщин и детей. Более 50% либерийцев живут в бедности, и в стране одни из самых высоких в мире показателей насилия в отношении женщин и девочек.Насилие принимает множество форм, включая обрезание женских половых органов, детские браки и экономическое насилие, такое как отказ в получении образования. По данным ООН, 39% женщин хотя бы раз в жизни подвергаются физическому или сексуальному насилию со стороны интимного партнера. Вера и общественные лидеры играют решающую роль в формировании позитивных культурных взглядов на гендерное равенство.

«Женщины сыграли решающую роль в миростроительстве и развитии в Либерии, и в этот Международный женский день мы отмечаем их экономические, культурные и политические достижения», — сказала Чисече Мибенге, директор гендерных инициатив епископальной помощи и развития.«Щедрая поддержка организацией Islamic Relief USA работы ECL-RD с религиозными лидерами по достижению гендерного равенства является подтверждением достоинства либерийских женщин и преобразующего воздействия, которое программа оказала на общины».

Запущенный в 2015 году, начальная фаза проекта заключалась в привлечении религиозных лидеров в двух округах, разработке инструментария по предотвращению гендерного насилия и обучении 84 христианских и мусульманских религиозных лидеров выступлению против насилия в отношении женщин и девочек в своих общинах.Программа также подготовила религиозных лидеров для более эффективной поддержки переживших насилие. Через тренинги и организованные мероприятия эта основная группа лидеров затем обратилась к 679 имамам и священникам. Эта вторая фаза проекта «Расширение участия религиозных лидеров для предотвращения и реагирования на насилие в отношении женщин и девочек» (VAWG Liberia), продолжает работу в первых двух округах и расширяется до двух дополнительных для обучения и оснащения. 237 религиозных лидеров и 360 молодежных лидеров в 54 городах.Общая цель НОЖС в Либерии — сделать так, чтобы более 28 000 женщин и девочек меньше подвергались насилию со стороны интимного партнера и сексуального насилия со стороны непартнера, а также имели более широкий доступ к службам поддержки.

«Партнерство Islamic Relief USA в этой программе сыграло важную роль в изменении пагубного отношения и поведения по отношению к женщинам и девочкам», — сказала Аннет Мусу Киаву, национальный директор Епископальной церкви помощи и развития Либерии. «Они вдохновили дух примирения в нашем многоконфессиональном обществе и помогли нам осознать ценность привлечения как христианских, так и мусульманских религиозных лидеров к преобразованию сообществ.

«Islamic Relief USA гордится своим партнерством с Episcopal Relief & Development, которое сосредоточено на решении одной из самых насущных проблем, затрагивающих женщин и девочек в Либерии», — сказал Шариф Али, генеральный директор Islamic Relief USA. «Благодаря комплексному подходу, основанному на вере, мы смогли завоевать доверие в общинах и добиться значительного прогресса в борьбе с гендерным насилием в зачастую крайне нестабильной среде».

Чтобы узнать больше о работе епископальной службы помощи и развития по расширению возможностей и продвижению прав женщин в Либерии, посетите веб-сайт www.episcopalrelief.org.

Более 75 лет Episcopal Relief & Development работает вместе со сторонниками и партнерами для долгосрочных перемен во всем мире. Ежегодно организация способствует более здоровой и полноценной жизни более 3 миллионов человек, борющихся с голодом, бедностью, бедствиями и болезнями. Вдохновленная словами Иисуса из Матфея 25, организация Episcopal Relief & Development использует опыт и ресурсы англиканской церкви и других партнеров для обеспечения измеримых и устойчивых изменений в трех основных программных областях: женщины, дети и климат.

клубов для мальчиков и девочек учредили Фонд помощи детям и обществу от COVID-19

Пресс-релиз

АТЛАНТА — 6 апреля 2020 г. — Клубы мальчиков и девочек Америки объявили сегодня о создании фонда помощи, направленного на поддержку клубов мальчиков и девочек в сообществах по всей стране. На протяжении 160 лет Клубы для мальчиков и девочек преодолевали времена трагедий и кризисов, чтобы обеспечить безопасные места для детей и подростков. Сегодня организация привержена более чем когда-либо: клубы делают все возможное для детей, семей и сообществ во время этого кризиса — от предоставления еды нуждающимся, расширения услуг для поддержки семей, оказывающих первую помощь, и предложения виртуального обучения и программирования для сохранения дети и подростки занимаются и успевают в учебе.Клубы по всей стране сотрудничают с государственными и местными властями, чтобы ответить на призыв делать больше.

«Мы получили невероятную поддержку со стороны наших корпоративных партнеров и индивидуальных доноров, чтобы мы начали, но мы знаем, что можем и должны сделать гораздо больше для молодежи этой страны», — сказала Джули Тир, директор по развитию и связям с общественностью. офицер, Клубы мальчиков и девочек Америки. «Поддержка Фонда помощи в связи с COVID-19 позволит клубам продолжить работу по спасению жизней на передовой сегодня — обеспечивать питанием нуждающихся детей, заботиться о семьях героических спасателей и запускать программы виртуальных клубов, чтобы сохранить детей. учатся и занимаются, пока они дома.Клубы также будут играть решающую роль в оказании помощи детям и сообществам в восстановлении после кризиса, помогая излечить травмы молодежи, преодолевать академические пробелы и позволяя подросткам вносить свой вклад в трудовые ресурсы по мере восстановления экономики. Присоединяйтесь к нам, чтобы поддержать детей и подростков, которые больше всего в нас нуждаются в это беспрецедентное время ».

Truist, Caterpillar Foundation и Lowe’s присоединяются к Фонду Coca-Cola Foundation, помогая возглавить фонд помощи клубам мальчиков и девочек COVID-19. Кроме того, несколько преданных партнеров Американских клубов мальчиков и девочек, такие как Bridgestone, AT&T, Scott Brand, Comcast NBCUniversal, Neiman Marcus Group, U. S. Cellular, Panda Cares Foundation, NFL Foundation, Josh Norman, Starz24 Foundation, Charles Schwab Foundation, T-Mobile, Toyota, Lexus, Walmart Foundation, OnePlus, KPMG U.S. Foundation и Chuck E. Cheese уже обязались поддержать фонд.

«Благополучие и безопасность людей в наших сообществах имеют первостепенное значение в это трудное время», — сказала Линетт Белл, президент Truist Foundation. «Наш грант Truist Cares клубам мальчиков и девочек — это один из способов, с помощью которого мы вносим свой вклад в обеспечение молодежи и их семей критически важными ресурсами, которые им необходимы на протяжении всей пандемии COVID-19.

«Мы все обеспокоены растущим воздействием коронавируса, особенно на нашу молодежь», — сказала Хелен Смит Прайс, президент The Coca-Cola Foundation. «Предоставляя грант клубам мальчиков и девочек Америки, мы продолжим поддерживать их усилия по вовлечению нашей молодежи и обеспечению помощи, безопасности и стабильности в это критическое время».

Клубы влияют на сообщества разными способами, в том числе помогают детям работников здравоохранения и неотложной помощи. Эти семьи обращаются в клубы мальчиков и девочек во многих городах, чтобы оказать неотложную помощь своим детям, поскольку школы закрываются, а родители борются с трудными решениями во время пандемии COVID-19.Подобные истории о медсестре с назначенным мужем и при поддержке клубов мальчиков и девочек Центральной Миннесоты происходят по всей стране, чтобы медицинские работники могли служить в это критическое время.

Для многих членов Клуба мальчиков и девочек и их семей пандемия COVID-19 подчеркивает серьезную проблему отсутствия продовольственной безопасности. Примерно 30 миллионов детей в Америке в день полагаются на субсидируемое государством школьное питание — иногда единственное, на которое они могут рассчитывать. Поскольку все больше и больше клубов и школ закрываются, уязвимая молодежь остается без еды, на которую они полагаются ежедневно.К счастью, клубы для мальчиков и девочек, часто в партнерстве со школами по всей стране, предоставляют доступ к питанию, поэтому нуждающимся семьям в их общинах остается на одну проблему меньше, чем нужно беспокоиться в это нестабильное время.

Пожертвования в фонд помогут немедленно гарантировать, что клубы смогут продолжить критически важную работу по реагированию на COVID-19. Эти услуги включают оказание немедленной и краткосрочной помощи при стихийных бедствиях, например:

• Раздача продуктов питания, воды в бутылках и других необходимых товаров,
• Работа в течение более продолжительного времени, особенно в тех частях США, которые сильно пострадали, особенно для семей лиц, оказывающих первую помощь,
• Разработка и реализация планов действий в чрезвычайных ситуациях для удовлетворения потребностей сообщества, в том числе, когда и как возобновить работу, непредвиденные обстоятельства, связанные с планированием мероприятий и т. Д., А также
• Предоставление финансовой помощи в чрезвычайных ситуациях для поддержки клубов в сообществах, наиболее пострадавших от пандемии.

Фонд помощи клубам мальчиков и девочек в связи с COVID-19 также позволит клубам оказывать важнейшие услуги, когда страна выйдет из этого кризиса. Клубы будут иметь жизненно важное значение для помощи в восстановлении своих сообществ и восстановлении у детей чувства безопасности, которое было потеряно, поскольку они пережили травмы во время пандемии, от того, что они столкнулись с пустыми полками продуктовых магазинов, отсутствием необходимых социальных взаимодействий, совладанием с больными друзьями и соседями, продолжением учебы отмены и 24-часовой цикл новостей.Клубные программы также помогут вернуть детей в нужное русло — они предотвратят откат в учебе после недель или месяцев отмены занятий. Поскольку долгосрочное экономическое и социальное влияние COVID-19 неизвестно, сообщества будут нуждаться в клубах больше, чем когда-либо, чтобы помогать молодым людям оставаться на правильном пути и развивать необходимые навыки, чтобы внести свой вклад в будущую рабочую силу.

Чтобы узнать больше и поддержать Клубы мальчиков и девочек Фонд помощи COVID-19, сделайте пожертвование здесь.

О клубах мальчиков и девочек Америки
Более 150 лет Клубы мальчиков и девочек Америки (BGCA.org) позволил самым нуждающимся молодым людям добиться прекрасного будущего в качестве продуктивных, заботливых и ответственных граждан. Сегодня более 4700 клубов обслуживают более 4,7 миллиона молодых людей через членство в клубах и работу с общественностью. Клубы расположены в городах, поселках, государственных домах и на исконных землях по всей стране и обслуживают семьи военнослужащих в молодежных центрах BGCA на военных объектах США по всему миру. Они обеспечивают безопасное место, заботливые взрослые наставники, развлечения и дружбу, а также эффективные программы развития молодежи ежедневно в критические часы вне школы.Клубные программы способствуют успеху в учебе, хорошему характеру и гражданственности, а также здоровому образу жизни. Согласно опросу выпускников, проведенному Харрисом, 54 процента заявили, что Клуб спас им жизнь. Национальная штаб-квартира находится в Атланте. Узнайте больше о клубах мальчиков и девочек Америки на Facebook и Twitter.

---

Контакты для СМИ

Эшли Киз
Клубы мальчиков и девочек Америки
404-487-5466
[email protected]

Bridgestone выделит дополнительно 760 000 долларов на усилия клубов мальчиков и девочек по борьбе с COVID-19

Bridgestone Retail Operations (Bridgestone), дочерняя компания Bridgestone Americas, объявила, что пожертвует дополнительно 760 000 долларов на поддержку усилий по оказанию помощи COVID-19 в клубах мальчиков и девочек по всему миру. страна.Взнос равен общему объему пожертвований клиентов, собранных во втором квартале 2020 года через общенациональную сеть Bridgestone, состоящую из более чем 2200 сервисных центров по обслуживанию шин и автомобилей, работающих как Firestone Complete Auto Care, Tyres Plus, Hibdon Tyres Plus и Wheel Works. Благодаря этому пожертвованию Bridgestone в этом году передала в Фонд помощи клубам мальчиков и девочек COVID-19 1,6 миллиона долларов.

Американских клубов мальчиков и девочек запустили свой многомиллионный фонд помощи в связи с COVID-19 в апреле и объявили о втором этапе создания фонда в сентябре.3. Поскольку воздействие COVID-19 продолжается на всей территории США, этот второй этап финансирования поможет удовлетворить неотложные потребности, с которыми продолжают сталкиваться дети Клуба, включая отсутствие продовольственной безопасности, поддержку с помощью виртуального обучения и послешкольный уход.

«Даже во время пандемии наши клиенты Bridgestone продолжали щедро жертвовать в наших магазинах, чтобы поддержать общенациональные усилия клубов мальчиков и девочек Америки», — сказал Джо Венеция, президент Bridgestone Retail Operations. «Мы очень рады продолжить нашу поддержку разнообразных, инклюзивных программ, предлагаемых клубами по всей стране, поскольку они работают над предоставлением возможностей и доступа молодежи, борющейся с последствиями COVID-19.”

Многие клубы уже заметили положительный эффект от первого этапа Фонда помощи клубам мальчиков и девочек в связи с COVID-19. По словам Джима Кларка, президента и генерального директора Boys & Girls Clubs of America, более 160 клубов для мальчиков и девочек на сельских, пригородных и городских рынках получили немедленную поддержку в результате первого пожертвования, сделанного Bridgestone в апреле.

«Клубы по всей стране смогли продолжить свою важную работу во время кризиса благодаря щедрости Bridgestone и ее клиентов», — сказал Кларк.«Будь то помощь в предоставлении виртуальных программ или раздаче еды молодежи и их семьям, пожертвование от Bridgestone позволило многим клубам сохранить персонал и поддержку, в которых они нуждались в решающее время для детей нашего Клуба».

Bridgestone начала свое общенациональное партнерство с клубами мальчиков и девочек Америки в 2015 году и с тех пор собрала и внесла более 10,5 миллионов долларов в рамках своей инициативы Driving Great Futures . Помимо сбора денежных пожертвований, сотрудники Bridgestone также жертвуют рабочее время для обслуживания автомобилей Клуба и работают волонтерами в Клубах в своих местных сообществах. Программа является частью программы Our Way to Serve компании по корпоративной социальной ответственности (КСО), направленной на улучшение того, как люди двигаются, живут, работают и развлекаются.

Чтобы узнать больше или сделать пожертвование в Фонд помощи клубам мальчиков и девочек от COVID-19, нажмите здесь.

Национальный день подписания

дает волнение и облегчение для спортсменов, находящихся внутри страны — Press Enterprise

Тревиан Триббл сказал, что его решение подписать договор с Weber State было легким решением.

Weber State стал одной из ведущих национальных программ NCAA Division I Football Championship в последние годы, достигнув четвертьфиналов FCS в 2017 и 2018 годах и полуфиналов в 2019 году.

«Они победители, и я люблю побеждать», — сказал Триббл. «Я считаю, что это отличное место, чтобы продемонстрировать свой талант и способности».

Триббл был стартовым квотербеком в школе Фонтана Кайзер со второго сезона и помог «Кэтс» завоевать региональные чемпионаты CIF Southern Section Division 8 и CIF State Division III-A в 2018 году. стартер, был на шаге, чтобы побить школьный рекорд по количеству проходов за карьеру, а также финишировал в числе 5 лучших карьерных прорывов в истории программы.

• Защитник Corona Centennial High School Кельвин Пиктер подписал контракт со штатом Айдахо в среду. (С любезного разрешения Camron Pitcher Sr.)

• Тревиан Триббл из средней школы Фонтана Кайзер показывает большой палец вверх во время празднования подписания контракта с Weber State в среду. (Любезно предоставлено Биллом Кардози)

• Звук

  Галерея будет возобновлена ​​через несколько секунд

• Полузащитник средней школы Ранчо Кукамонга Тристин Флорес подписал контракт с Айдахо в среду.(Куретси Карлоса Флореса)

У Вебера Стэйт другой план, однако, он набирает Триббла на другой стороне мяча в качестве защитника.

«Трей великий спортсмен, и его легко можно было бы нанять на ряд должностей», — сказал тренер Kaiser Билл Кардози. «Мы бы больше играли с ним в защите, но долгое время он был нашим единственным защитником, и мы не хотели рисковать потерять его. Я думаю, что Вебер Стэйт выиграл с Треем грандиозный краж, и будет весело наблюдать за его успехом.”

Триббл был среди небольшой горстки игроков внутреннего футбола, подписавших в среду письма о намерениях в колледже. Знакомых церемоний подписания в кампусе было мало из-за пандемии коронавируса. Тем не менее, несколько школ и школьных округов организовали виртуальные церемонии для спортсменов, подписавших письмо о намерениях в среду, а также для других спортсменов, подписавших соглашение в один из предыдущих периодов подписания в ноябре или декабре.

Ранчо Кукамонга было одной из немногих школ, которые провели личную церемонию для пяти футболистов, подписавших: линейный игрок нападения Девин Коллинз (штат Айдахо), защитник защитника Тристин Флорес (штат Айдахо), лайнмен нападения Доминик Перес (Университет Редлендса) , полузащитник Лэндон Толл (Сан-Диего) и ресивер Элайджа Уош (Западный Нью-Мексико).

«Этот день очень много значит для меня, потому что это было моей большой мечтой на протяжении долгого времени», — сказал Флорес. «Для того, чтобы этот день наконец наступил, это как-то нереально. Я действительно не думал, что у нас будет традиционная церемония. Так что спасибо персоналу Ранчо Кукамонга за то, что они сделали это и подарили мне и моим товарищам по команде особенный день ».

Защитник

Centennial High Кэлвин Питчер сказал, что подписание контракта с Айдахо принесло чувство облегчения.

«Мне больше не нужно беспокоиться о фильмах», — сказал Питчер со смехом.«Это особенный день для меня и моей семьи. И это большая веха — стать первым в моей семье, получившим степень D-I. Я взволнован, потому что это была мечта всей жизни ».

Джошуа Джонс вошел в историю, став первым футболистом из школы Индиан-Спрингс Сан-Бернардино, получившим стипендию в колледже. Джонс, защитник, подписал контракт с Black Hills State, программой Дивизиона II в Южной Дакоте.

Юго-западная часть штата Миннесота, футбольная программа Дивизиона II, объявила о большом разряде жестов, в который войдут четыре игрока из средних школ Внутреннего региона: Треверран Мак и Дэйджон Уиллер из Иствэйла Рузвельта, Брайс Аллен из Rancho Christian и Дэниел Соса из Upland.

Весенний день подписания 2021 года @chinohillsASB @NewzTip @ChinoValleyUSD @SGVNSports @Chino_Hills @DrNormEnfield pic.twitter.com/USRebOZP25

— Chino Hills Huskies (@chhuskies) 3 февраля 2021 г.

Ниже приведен список спортсменов, подписавших письма о намерениях колледжа в среду, или тех, кто не был включен в наши списки в один из предыдущих периодов подписания в ноябре или декабре.

Щелкните по этим ссылкам, чтобы просмотреть список спортсменов, не занимающихся футболом, которые подписали контракт в ноябре, и футболистов, подписавших контракт в декабре.

БОМОН

Присцилла Мора, софтбол, Университет друзей

Лейлани Родригес, женская борьба, Университет Грандвью

Кейли Васкес, софтбол, Hope International

CENTENNIAL

Лори Брук, софтбол, Университет Ньюмана

Саманта Паниагуа, софтбол, Санкт-Схоластика

Кэлвин Питчер, футбол, штат Айдахо

Стефани Ресинос, женский футбол, Висконсин-Милуоки

ГЛАВНАЯ

Зак Эмисс, бейсбол, Калифорнийский университет в Сан-Диего

Брайс Мэй, футбол, Клермонт-Мадд-Скриппс

ЧИНО ХИЛЛЗ

Брианна Аламилло, софтбол, Дрексел

Алиша Колладай, волейбол среди девочек, г.Кэтрин

Райкер Биллингсли, бейсбол, UCR

Джошуа Чавес, бейсбол, Azusa Pacific

Жаклин Дуарте, девушки по кроссу / легкой атлетике, USC

Элизабелла Форест, девушки плавание, Чикагский университет

Ромми Джаридли, футбол среди мальчиков, штат Сан-Диего

Натали Мусса, софтбол, Колледж Моллой

София Нгуен, софтбол, Клермонт-Маккенна

Иоана Соарес, софтбол, Университет Парка

ДАМИЕН

Себастьян Аргуэльес, бейсбол, Калифорнийский университет в Санта-Барбаре

Роберт Мансур, бейсбол, Нью-Мексико

Натан Глик, лакросс для мальчиков, Конкордия

Алек Бек, бейсбол, Калифорния, Сан-Маркос

Алекс Эрнандес, футбол, Rocky Mountain College

Итан Нгуен, футбол, флот

Эйзенхауэр

Тайлер Мартин, футбол, Университет Ла Верна

HILLCREST

Мейсон Хаттон, футбол, штат Бойсе (желательно пешеходная)

ИНДИЙСКИЕ ПРУЖИНЫ

Джошуа Джонс, футбол, Black Hills State

LOS OSOS

Эмили Бехтель, софтбол, Калифорния, Сан-Бернардино

Дина Бакнер, баскетбол среди девочек, Калифорния, Сан-Маркос

Эйдан Клинтон, футбол, Университет Кларка

Джессика Коллинз, женский футбол, Калифорния, Сан-Бернардино

Сидней Газзанига, волейбол среди девочек, штат Фресно

Эллисон Кампер, женский футбол, Кал Стейт Фуллертон

Томас Кимберлинг, гольф для мальчиков, штат Калифорния, залив Монтерей

Тиффани Мартинес, женский футбол, колледж Бетани

Амирарсалан Моншизадек, женский футбол, Университет Далласа

Брианна Нео, женская гимнастика, Стэнфорд

ДОЛИНА МУРРИЕТА

Бренна Белл, волейбол среди девочек, Клермонт-Маккенна

McKenna Clugston, волейбол для девочек, Saint Katherine

Ник Лайом, мальчики по пересеченной местности, Университет Аве Мараи

Джозеф Пангелинан, борьба мальчиков, Джеймстаунский университет

Кинзи Тибурцио, софтбол, Святая Катерина

Алекса Ярбро, софтбол, Университет Редлендса

СЕВЕР

Брендон Феззи, водное поло для мальчиков, Калифорнийский университет в Сан-Диего

Тихоокеанский регион

Андрей Роланд, футбол, ул.Мэри

RANCHO CUCAMONGA

Элисия Акоста, софтбол, Калифорнийский университет в Санта-Барбаре

Райли Бэгли, водное поло для мальчиков, Биола

Джулиана Бернал, женский футбол, Феррис Стейт

Джейк Браун, бейсбол, Северный Колорадо

Девин Коллинз, футбол, штат Айдахо

Джай’лин Эдвардс, Северная Каролина

Тристин Флорес, футбол, Айдахо

Александра Гарсия, софтбол, Макферсон Колледж

Майя Гриффин, женский футбол, Калифорния

Preslee Lillard, женский волейбол, штат Фресно

Джейден Лопес, бейсбол, UCR

Клаудия Макларен, девушки, легкая атлетика, Indiana Tech

Доминик Перес, футбол, Университет Редлендса

Алисия Родригес, Occidental

Эллисон Скимиа, девушки по пересеченной местности, штат Лонг-Бич

Landon Toll, футбол, Сан-Диего

Элайджа Уош, футбол, Западный Нью-Мексико

Майкл Вудворд, бейсбол, штат Лонг-Бич

РАНЧО КРИСТИАН

Блейк Аллен, футбол, Юго-Западный штат Миннесота

РАНЧО ВЕРДЕ

Джастин Оноре, футбол, Колледж Лейк Эри

РУЗВЕЛЬТ

Треверран Мак, футбол, Юго-Западный штат Миннесота

Дэйджон Уиллер, футбол Юго-Запад штата Миннесота

САН-ДЖАСИНТО

Эмма Бустос, софтбол, штат Дакота

Леа Ирибе, софтбол, Эмбри-Риддл

UPLAND

Даниэль Соса, футбол, Юго-Западный штат Миннесота

Фонд

для женщин и девочек пожертвовал 50 тыс. Долларов в Фонд помощи при коронавирусе

30 апреля 2020 г.

Лоуренсвилль — Фонд для женщин и девочек объявил сегодня о пожертвовании 50 000 долларов в Фонд помощи и восстановления населения Принстонского района Фонду помощи и восстановления COVID-19 для решения проблемы самые неотложные нужды в округе Мерсер.

Благодаря этому пожертвованию Фонд для женщин и девочек присоединяется к коалиции спонсоров, которая собрала более 2,1 миллиона долларов для Фонда помощи и восстановления населения Принстонского района Принстонского района для поддержки местных некоммерческих организаций, обслуживающих наше сообщество.

«Мы гордимся тем, что сотрудничаем с Фондом сообщества для оказания быстрой и экстренной поддержки организациям, обслуживающим уязвимых женщин и детей во время беспрецедентного кризиса COVID-19», — сказала Кэти Шедер Баттерман, сопредседатель Фонда для женщин и девочек.

Фонд для женщин и девочек был основан в 1998 году разнородной группой отдельных филантропов, которые собираются вместе, определяют организации, собирают средства и делают пожертвования. В прошлом году Фонд выделил около 200 000 долларов местным некоммерческим организациям.

В настоящее время Фонд ориентирован на семьи с низким доходом, матерей-одиночек и их детей, столкнувшихся с отсутствием продовольственной безопасности, нестабильным медицинским обслуживанием и утраченными доходами, усугубленными кризисом COVID-19.

«Мы можем оказать большее влияние на наше сообщество, если будем жертвовать вместе», — сказала Карен Коллиас, сопредседатель Фонда для женщин и девочек.

Информацию о Фонде для женщин и девочек и о том, как вы можете принять в нем участие, можно найти на сайте www.pacf.org/fwg

Фонд для женщин и девочек, фонд сферы интересов Общинного фонда Принстонского района, основанный в 1998 году. , представляет собой разнообразную группу членов сообщества, которые вместе инвестируют в некоммерческие организации, улучшающие жизнь экономически уязвимых женщин и детей в округе Мерсер. Только в прошлом году Фонд предоставил гранты в размере почти 200 000 долларов более чем дюжине некоммерческих организаций, обслуживающих женщин и детей в Трентоне, Хайтстауне и Принстоне.Для получения дополнительной информации, www.pacf.org/fwg

---

Этот пресс-релиз был подготовлен Фондом местного сообщества Принстона. Мнения, выраженные здесь, принадлежат автору.

Техасская женщина обвиняется в незаконном получении почти 2 миллионов долларов из фондов помощи при COVID | OPA

Женщина из Техаса была взята под стражу по обвинению в том, что она обманным путем получила более 1,9 миллиона долларов в рамках программы защиты зарплаты (PPP), сообщил исполняющий обязанности помощника генерального прокурора Брайан К.Рэббит из уголовного отдела Министерства юстиции и прокурор США Райан Патрик из Южного округа Техаса.

Лола Шалева Барбара Касали, 22 года, из Хьюстона, обвиняется в предоставлении ложных отчетов финансовому учреждению, мошенничеству с использованием электронных средств, банковскому мошенничеству и участию в незаконных денежных операциях. Ожидается, что она впервые явится перед мировым судьей США Кристиной Брайан в Хьюстоне в 14:00. CDT в среду, 16 сентября.

Управление малого бизнеса (SBA) гарантирует ссуды в рамках ГЧП в соответствии с Законом о помощи, чрезвычайной помощи и экономической безопасности в связи с коронавирусом (CARES).

В уголовном иске, раскрытом сегодня, утверждается, что Касали подал по крайней мере две мошеннические заявки на ссуду в рамках ГЧП — одну от имени организации под названием Lola’s Level, а другую — от имени Charm Hair Extensions. Касали якобы получил более 1,9 миллиона долларов в виде заемных средств ГЧП после утверждения заявки Lola’s Level. В обвинении утверждается, что после получения средств Касали перевел деньги на четыре дополнительных банковских счета. Позже, согласно предъявленным обвинениям, властям удалось наложить арест на средства.

В заявках на получение ссуды якобы утверждалось, что и у Charm Hair Extensions, и у Lola’s Level было много сотрудников и имелись значительные расходы на заработную плату. Однако, согласно обвинениям, ни одно предприятие не имеет сотрудников и не выплачивает заработную плату, соответствующую суммам, указанным в заявках на кредит.

Закон CARES — это федеральный закон, принятый 29 марта. Он предназначен для оказания экстренной финансовой помощи миллионам американцев, страдающих от экономических последствий пандемии COVID-19.Одним из источников облегчения, предусмотренного Законом о CARES, является разрешение на выдачу безвозвратных ссуд малым предприятиям на сумму до 349 миллиардов долларов для сохранения рабочих мест и некоторых других расходов через ГЧП. В апреле 2020 года Конгресс санкционировал дополнительное финансирование ГЧП на сумму более 300 миллиардов долларов.

ГЧП позволяет квалифицированным малым предприятиям и другим организациям получать ссуды со сроком погашения два года и процентной ставкой в ​​один процент. Предприятия должны использовать средства от займов ГЧП для покрытия расходов на заработную плату, процентов по ипотеке, аренды и коммунальных услуг.ГЧП позволяет прощать проценты и основную сумму, если предприятия тратят выручку на эти расходы в течение установленного периода времени и используют по крайней мере определенный процент ссуды для покрытия расходов на заработную плату.

Федеральная жалоба о возбуждении уголовного дела — это просто обвинение. Подсудимый считается невиновным до тех пор, пока его вина не будет доказана в суде вне разумных сомнений.

Расследование провели Управление Генерального инспектора Федерального агентства жилищного финансирования (OIG), SBA-OIG и Служба почтовой инспекции США — Хьюстонское отделение.Адвокаты Тимоти А. Дюри из отдела по борьбе с мошенничеством в Уголовном отделении и Мэтью Гризье из отдела по отмыванию денег и возвращению активов ведут дело при содействии помощника прокурора США Джеймса Макалистера по Южному округу Техаса.

Любой, у кого есть информация об утверждениях о попытке мошенничества с использованием COVID-19, может сообщить об этом, позвонив в Национальный центр Министерства юстиции по борьбе с мошенничеством в результате стихийных бедствий по телефону 866-720-5721 или заполнив веб-форму жалобы NCDF по адресу: https: // www.Justice.gov/disaster-fraud/ncdf-disaster-complaint-form.

В 2020 году исполняется 150 лет Министерству юстиции. Узнайте больше об истории нашего агентства на сайте www.Justice.gov/Celebrating150Years.

Стартовый набор — Обезболивающее при спазмах в период подогрева

ТАБЛИЦА РАЗМЕРОВ

Получите скидку 30% при подписке + БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА!

Помните, в прошлом месяце вы почувствовали, что вас ударили ножом в матку, поэтому вы подползли к ноутбуку и погуглили «облегчение спазмов при месячных», а у Google хватило наглости просто посоветовать вам заняться йогой или съесть банан? Ага, это смешно.Пора это изменить.

Представьте себе, если бы вы могли взять грелку с собой? Удивительно, правда ?? Это группа The Girls! Ремешок надевается под одежду и имеет карманы, в которые вставляются небольшие тепловые мешочки. Он сделан из специальной смеси спандекса и нейлона для обеспечения воздухопроницаемости, комфорта и оптимального давления (потому что вздутие живота = неинтересно). Вы можете вставить Hot Stuff (грелки, но Hot Stuff звучит веселее) в передний и задний карманы ремешка. Ремешок такой тонкий, что вы даже можете носить его под любимой юбкой-карандаш или коктейльным платьем, о чем никто никогда не узнает.Этот сдержанный ремешок был разработан, чтобы сочетать в себе идеальное количество тепла и давления, чтобы обезболить, когда вам это нужно больше всего.

Hot Stuff длится более 8-10 часов, так что вы можете избавиться от спазмов на работе, в школе, прыгать с парашютом или пойти на свидание с той милашкой, которую не любят ваши родители. (Но, эй, это все еще может сработать ??) Вы заслуживаете самого лучшего, и ваша матка тоже заслуживает отдыха.

Вы слишком долго страдали.

Пришло время жить полной жизнью, а не только периодически.

Помогите облегчить судороги с помощью The Starter Pack от The Girls Co. В него входит одна из наших лент с 12 грелками (также известная как Hot Stuff)

• Он немного большой, вы можете захотеть его уменьшить! (Таблица размеров — последнее изображение)
• 6 карманов по всей длине
• Включает 12 тепловых пакетов
• Машинная стирка
• Смесь нейлона и спандекса

** Таблица размеров — последнее фото в галерее **

** Подогреватели повторно заказываются каждый месяц и доставляются к вам первого числа месяца! Подпишитесь и сэкономьте! **

Если он вам не понравился, вы можете вернуть его, и мы гарантированно вернем вам деньги.

.