Сколько кубиков на прессе у девушек: «Сколько кубиков на прессе у девушек?» – Яндекс.Кью

Сколько «кубиков» пресса должно быть у человека в норме — Тестостерон

Многие люди, как мужчины, так и женщины, с восхищением и завистью смотрят на счастливых обладателей подтянутого, плоского пресса с красивыми рельефными «кубиками» накачанных мышц. Однако такой эффект — результат систематических тренировок и определенного образа жизни, и потому у людей со слабой волей или недостаточной мотивацией к систематическим занятиям спортом вожделенных «кубиков» на животе зачастую вовсе не видно, поскольку мышечная ткань надежно спрятана под жировой прослойкой. Но если заняться своей физической формой всерьез, сколько «кубиков» пресса могут проступить на животе и что вообще такое — эти «кубики»?

Уроки анатомии

Как поясняет персональный тренер американской Национальной академии спортивной медицины (NASM) Астрид Свон, так называемые «кубики» пресса на самом деле представляют собой одну прямую мышцу живота, которая пролегает сверху вниз, от нижнего края ребер к лобковой кости. Эта мышца пересекается тремя перемычками сухожилий, два из которых располагаются выше пупка, а третье сухожилие находится приблизительно на его уровне. Таким образом, на прямой мышце живота образуются четыре изолированных участка, которые под воздействием тренировок и определенного режима питания развиваются и начинают выступать над сухожилиями, визуально проявляясь в виде тех самых долгожданных «кубиков» пресса. Таким образом, в норме у человека наличествует восемь «кубиков» пресса, которые можно «накачать». Впрочем, как объясняют профессиональные тренеры, при регулярных тренировках в течение полугода достаточно эффективно развиваются шесть верхних «кубиков» пресса, а вот заставить проступить два нижних «кубика» удается только суперупорным соискателям. Проблема в том, что в верхней части пресса сосредоточено намного больше мышечной ткани, которая и тренируется при упражнениях, а книзу мышечная ткань истончается, значительно дольше оставаясь в своем изначальном состоянии. Кроме того, в некоторых случаях никакие тренировки не помогут накачать «кубики» пресса числом более шести, а иногда даже четырех из-за индивидуальных особенностей строения, при которых число сухожилий, пересекающих прямую мышцу живота, может быть меньше средней нормы.

А можно больше?

Впрочем, поясняет представитель NASM, бывают случаи, когда количество мышечных «кубиков» на животе вырастает до десяти. Это объясняется тем, что у некоторых людей через прямую мышцу ниже пупка проходит еще одно сухожилие, которое, впрочем, в большинстве таких случаев выражено очень слабо. Тем не менее такая особенность анатомического строения позволяет некоторым ревностным бодибилдерам добиться количества «кубиков» пресса сверх обычной нормы.

В шахматном порядке

Помимо различного количества «кубиков», практический результат упорных тренировок может отличаться от ожидаемого «идеального» и по другим параметрам. Например, если на картинках глянцевых журналов «кубики» пресса всегда представлены ровными и симметричными, то в реальности у ряда людей они могут проступить не вполне симметрично и даже в шахматном порядке. Это никак не связано с неправильными тренировками, как можно было бы подумать, а обуславливается все теми же индивидуальными генетическими особенностями расположения сухожильных перемычек, за счёт которых продольная мышца живота и принимает форму «кубиков». Изменить генетически обусловленное строение мышц невозможно никакими специальными упражнениями. Однако, успокаивают специалисты, ни количество сухожильных перемычек, ни особенности их расположения никак не влияют на мышечную силу и не могут помешать при желании заниматься профессиональным спортом или бодибилдингом.

Научный подход

Мечта об идеальном теле без особых усилий преследует многих. Наша генетика тоже играет некоторую роль в этом вопросе. У людей с более толстым брюшком мышцы при низком проценте жира в организме пресс может быть более рельефным. Но ни при каком строении тела «кубики» не проступят «по щучьему веленью». Накачанный пресс — это всегда результат длительной и упорной работы над собой. Чтобы определить наиболее эффективные упражнения на пресс, ученые Университета Сан-Диего провели исследование при участии 30 здоровых мужчин и женщин 20—45 лет, у которых во время тренировок с помощью метода электромиографии и спецоборудования замерялась нагрузка в верхних, нижних и боковых отделах мышц живота, а также степень вовлеченности мышц передней стороны бедер, чтобы удостовериться в правильности выполнения упражнений. Самым эффективным в результате было признано упражнение «Велосипед», далее лидировали подъемы ног в висе, различные виды скручиваний и стойка на локтях, именуемая «планкой».

Кубики пресса есть у каждого из нас. Но от нас не зависит, будут ли они ровными и красивыми — Stream of Consciousness — Блоги

Рельефный пресс – актуальная цель для и для мужчин, и для женщин. Кубики на животе стали важным фактором привлекательной фигуры, к которой стремятся все.

Давайте разберемся: откуда пошел этот культ и как правильно качать пресс?

Нам помог мастер спорта и абсолютный чемпион Европы по бодибилдингу, востребованный фитнес-тренер (больше 200 тысяч подписчиков в соцсетях и миллионы просмотров на Youtube) Станислав Линдовер.

С чего началось?

Скульптуры мощных людей с накачанным прессом лепили еще до нашей эры в Древней Греции, но такое тело не держали за эталон. Очень долго рельефное телосложение считали признаком простых работящих людей, крестьян – тогда как аристократы за мышцами почти не следили.

Все изменилось в XIX веке, когда немецкий культурист Евгений Сандов (настоящее имя – Фридрих Вильгельм Мюллер) ввел моду на красивое и накачанное тело. Он вдохновлялся античной скульптурой

, хотел, чтобы его тело выглядело так же.

Сандов выступал в цирке, рекламируя собственную методику, здоровый образ жизни и правильное питание. В 1894 году он переехал в США – и благодаря ему там существенно возросли продажи гирь, гантелей, штанг и книг о бодибилдинге.

Позже Сандов открыл первые в мире тренажерные залы и организовал конкурс красоты атлетического сложения. В России у Евгения было много последователей – к примеру, Санкт-Петербургское атлетическое общество использовало его методики, по ним тренировался легендарный борец Иван Поддубный.

Но даже во времена Сандова кубики пресса не были фетишем. Культуристы охотно показывали бицепсы, но редко качали пресс, а на соревнования надевали высокие шорты, полностью закрывающие живот.

Культ кубиков развился уже в 1980-е. Достаточно посмотреть на популярных актеров тех лет: Сильвестра Сталлоне, Арнольда Шварценеггера и Жан-Клода Ван Дамма

. Их герои популяризировали красивое накачанное тело – в том числе и крепкий пресс.

Это привело к тому, что рельефные кубики стали, пожалуй, одной из главных целей клиентов фитнес-центров.

Что такое пресс и откуда кубики?

Брюшной пресс – прямая мышца живота. Не существует верхнего и нижнего пресса, это одна большая мышца и часть мышечного корсета, которая поддерживает тело. Она делится на 6 частей сухожильными перемычками. Каждая такая часть и есть один кубик.

Сама прямая мышца живота прокачивается довольно быстро. Выступающие кубики – по сути, гипертрофирование ее отдельных частей.

Очевидно, что такая мышца есть у любого человека, но обычно ее не видно из-за жировых отложений (даже если у вас почти нет лишнего веса). Визуальное появление пресса – это, в первую очередь, удаление лишнего жира. В среде бодибилдеров есть фраза: «Пресс качается не в зале, а на кухне».

Очень упрощенно, но с большой долей правды: главное здесь – правильное питание.

Линдовер: «Под определением «прокачанный пресс» все обычно понимают видимые кубики на животе. Это как раз то, что люди пытаются получить, тренируя мышцы брюшного пресса. На самом деле это всего лишь пересечение продольных и поперечных сухожилий. То есть эти кубики есть у всех с рождения, тренировками их просто можно увеличить.

Но чтобы их продемонстрировать, нужно уменьшить процент жира. Для мужчин – процентов до 11-12. Поэтому само по себе качание пресса не приведет к существенным визуальным изменениям».

Разве тренировки на пресс не сжигают жир?

На самом деле нет – упражнения на пресс не имеют отношения к жиросжиганию. Здесь правило такое: если хотите похудеть – прокачка пресса не поможет, а если хотите качать пресс – нужно худеть. И никак иначе.

Большинство упражнений на пресс не слишком энергозатратны, а значит и калорий вы потеряете мало. В похудении помогут диета, регулярные силовые и кардиотренировки.

Специальных программ для сброса веса не существует: любая комплексная силовая тренировка – по сути, жиросжигающая.

Главное – потом не набрать лишние калории едой.

Всегда ли кубики будут ровными и красивыми?

Нет. И от вас это никак не зависит. Дело в том, что у некоторых людей есть анатомическая особенность: сухожильные перемычки пересекают прямую мышцу брюшного пресса не совсем ровно и симметрично, а как бы в шахматном порядке. Из-за этого прокачанный пресс не будет выглядеть как на красивых картинках – кубики окажутся чуть сдвинутыми.

Иногда кубики располагаются далеко друг от друга (из-за разной толщины сухожилий), а в редких случаях их может оказаться даже не 6, а 8.

Заранее узнать о внешнем виде своих кубиков невозможно – только когда вы прокачаете пресс и уберете лишний жир с живота

. Исправить его тоже нельзя, но и страшного ничего нет – просто генетические особенности.

Для чего вообще качать пресс?

Накачанный пресс не только красиво выглядит, но и полезен для здоровья. Прямая мышца живота сохраняет стабильность позвоночника, контролирует внутрибрюшное давление, позволяет телу держать баланс и просто добавляет силы.

Линдовер: «Упражнения на пресс, конечно, благотворно влияют на организм. Укрепляя мышцы пресса, вы проводите профилактику позвоночника, потому что сильный пресс – это здоровая спина.

Это неоднократно замечали люди, которые в быту получали травму. То есть человек шел по улице, поскользнулся. Если мышцы пресса слабые, случается прогиб спины, теряется равновесие и появляются дальнейшие проблемы. Упражнения на пресс положительно влияют на внутренние органы, улучшается кровоток».

Можно ли навредить себе?

Неправильные (или сделанные с ошибками) упражнения на пресс действительно могут навредить здоровью.

Перебор с традиционными  подъемами туловища из положения лежа (скручиваниями) может привести к деформации межпозвоночных дисков, защемлению нервов, болям в спине и даже межпозвоночной грыже.

Самое важное – не перебирать с объемами тренировок и технично выполнять упражнения. Тогда никакого вреда точно не будет.

Линдовер: «Навредить себе можно при выполнении любого упражнения. Если бездумно выполнять движения, которые просто нефизиологичны, неанатомичны.

Подъемы туловища к закрепленным ногам могут привести к прогибу поясницы, это случается из-за неправильно выбранного угла или недостаточной подготовки. Из-за этого могут возникнуть проблемы со спиной, которые опасны появлением межпозвоночной грыжи. Выполнять упражнения на пресс с закрепленными ногами нужно с закругленной спиной назад, а не с прогибом в пояснице».

Может, лучше купить пояс для прокачки пресса?

Чудесных способов быстро похудеть или прокачать пресс не существует – всегда нужно много и усердно работать. Волшебный пояс с эффектом электромиостимуляции, который часто рекламируют по ТВ, точно не поможет.

На самом деле такие пояса не совсем бесполезны. Их используют для снятия мышечных спазмов и предотвращения мышечной атрофии у больных в послеоперационный период. Но и только – пресс они не накачают, жир тоже не уберут.

Другими словами – это просто рекламная кампания, которая не имеет ничего общего с действительностью.

Как же правильно качать пресс?

 

Вот главные упражнения:

• скручивания. Нужно лечь на пол, согнуть колени, стопы прижать к полу и сложить руки за головой (если сложно – можно оставить руки вдоль тела). После этого как бы «скручивайтесь» вперед, отрывая от пола только лопатки. Неправильно: подниматься всем корпусом;

• подъем ног (обратные скручивания). Выполняется лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз. Поднимайте чуть согнутые в коленях ноги (колени при этом будут на уровне груди), отрывая бедра от пола, потом медленно опускайте. Неправильно: поднимать только ноги, не отрывая таза;

• велосипед. Поза – лежа на спине, ноги вытянуты, руки за головой или вдоль тела. Приподнимите голову и плечи, сдвиньте лопатки. Поднимите слегка согнутые ноги (таз тоже отрывается от пола) и выполняйте круговые движения, похожие на езду на велосипеде. Неправильно: не приподнимать голову и плечи и задирать ноги слишком высоко;

• складка. Ложитесь на спину, руки вытянуты за голову, ноги вместе. Одновременно соединяйте корпус и ноги, стараясь коснуться прямыми руками пальцев ног. Неправильно: сгибать ноги в коленях.

Линдовер: «Мышцы пресса, по сути, выполняют функцию подведения туловища к тазу. Не момент подъема ног (за это отвечают пояснично-подвздошные мышцы), а именно отрыв таза.

То есть если вы ляжете на пол и будете просто поднимать ноги, то мышцы пресса работать не будут. А вот когда вы поднимаете таз – уже работает пресс. Или когда поднимаете туловище к закрепленным ногам. Можно выполнять эти упражнения одновременно – это называется «складочка».

Вы можете тренировать пресс каждый день в течение года или двух, но кубики не увидите, пока не избавитесь от лишнего жира. Но если хотите просто держать мышцы пресса в тонусе, то достаточно перед каждой силовой тренировок выполнять 2-3 подхода на мышцы пресса.

Если тренируетесь дома, то в неделю можно делать 6-8 подходов. Или больше – по 2 подхода в день. Подход – это когда вы выполняете упражнения до отказа, до утомления. В конце подхода вам должно быть тяжело, вы должны себе сказать: «Я больше не могу». Вот таких подходов от 6 до 12 в неделю. В идеале – 15-30 повторений в подходе.

Мышцы пресса не представляют и не знают, какое именно упражнение вы делаете – они выполняют анатомическую функцию. Поэтому разнообразие упражнений нужно вам, а не мышцам пресса – это вопрос психологического комфорта.

Мышцы пресса реагируют на внешнее сопротивление. Скорее всего, люди выбирают упражнения из-за стереотипов – почему-то начали делить пресс на верх и низ: подъем ног называют упражнениями на нижний пресс, подтягивание туловища к ногам называют упражнениями на верхний пресс.

Нет ни нижнего, ни верхнего пресса. Мышцы сокращаются по всей длине, просто когда вы поднимаете ноги, работает пояснично-подвздошная мышца – и возникает ощущение, что больше напрягается нижняя часть пресса. А когда поднимаете туловище, пояснично-подвздошная мышца не работает – и отчетливо ощущается контраст: вот тут я чувствую низ, а вот тут верх. Но такого на самом деле нет».

Напоследок несколько важных правил:

• основа – сжигание жира. Вам нужно создать дефицит калорий, другими словами – потреблять меньше, чем тратите. Без регулярных кардиотренировок (бег, ходьба, велосипед) и диеты не обойтись;

• нельзя качать только пресс. Нужно развивать все мышцы одновременно и равномерно. Если у вас сильные мышцы живота, но слабые мышцы спины, это тоже нехорошо. Избегать комплексных тренировок в зале не стоит;

• важно не только количество повторений, но и продолжительность нагрузки на пресс – 10 медленных скручиваний эффективнее 20 в быстром темпе.

Фото: Gettyimages.ru/Matthias Hangst/Bongarts; globallookpress.com/The Palm Beach Post; imdb.com; Gettyimages.ru/Stu Forster, Quinn Rooney; globallookpress.com/kolbert-press/Carmen Dammschke; Gettyimages.ru/Paula Bronstein, Cameron Spencer

Почему девушкам не нужны кубики пресса?

В современной реальности «подсушенный» торс выглядит дико круто, но его наличие лишь указывает на недостаток жира в организме, а для нас, девушек (если только генетика не наградила вас «сухим» телом), это совсем не здОрово! Для справки: 10–12% жира от общей массы тела просто необходимы для правильного функционирования нашего организма.

От себя добавлю: много лет назад фитнес-тестирование показало почти полное отсутствие жира в моем организме. «Три процента! – воскликнула мой врач. – Да у профессиональных спортсменов и то больше!» С этим нужно было что-то делать. И я сделала. И теперь при приблизительно тех же подтянутых формах, что и тогда, я выгляжу и чувствую себя гораздо лучше. Чего и вам желаю. По своему опыту и разговорам со специалистами я поняла: заполучить шесть кубиков пресса можно только одним способом – угробив свое здоровье…

Как выше уже было отмечено, мышцы на животе проявляются при низком процентном содержании жира в организме, обычно это сухие мышечные волокна. В большинстве случаев такое содержание жира не является естественным и приводит к различным проблемам со здоровьем. Прежде всего низкокалорийное-низкоуглеводное питание влияет на мозговую активность, выводя из строя гормональную и репродуктивную системы (в женском организме процент содержания жира чуточку выше, чем у мужчин, именно для того, чтобы мы смогли выносить и родить ЗДОРОВОГО ребенка). Как правило, у девушек с шестью кубиками пресса прекращается менструация и расшатывается нервная система. Прием гормональных и противозачаточных препаратов вводит их в заблуждение, заставляя считать, что проблем со здоровьем у них нет. Но это не так. При приеме гормональных препаратов нарушается менструальный цикл, так же как и овуляция. Гормональная система приходит в дисбаланс. А если к низкокалорийному-низкоуглеводному питанию добавить еще и активную кардио- и силовую нагрузку, на паузу будет поставлен и метаболизм…

 

Как только вы начинаете активно заниматься спортом и при этом потреблять маленькое количество питательных веществ, метаболизм мгновенно начинает замедляться, и вместо того, чтобы получить желаемые кубики, вы, наоборот, набираете вес. Как правило, еще и с запасом. Возможно, на короткий срок вам удастся заполучить желаемый рельеф, но очень быстро организм включит режим самосохранения и начнет запасаться. Такое самобичевание лишь загонит вас в рамки цикличного голодания-компенсации, какие можно пронаблюдать у участниц бикини-соревнований, которые за несколько недель перед конкурсом максимально ограничивают потребление калорий. Это делается для того, чтобы был виден рельеф и тело казалось максимально «сухим», с минимальным количеством жировой прослойки. После соревнований абсолютно все участники подобных конкурсов начинают объедаться высококалорийной, как правило, нездоровой едой.

Многие девушки в погоне за телом с картинки вообще начинают зацикливаться на еде. Это происходит по причине того, что мозг находится в постоянном поиске дополнительных калорий, которых не хватает организму. Поэтому так называемые «срывы» и «зажоры» приходятся на самые высококалорийные продукты – булки, конфеты, мороженое, фастфуд, шоколадные батончики. Мозг ищет любые пути для того, чтобы увеличить процент жира в организме и не погибнуть от голода. Как выглядят больные анорексией и булимией, пожалуй, все знают?!

И вот представьте, вы истязаете себя тренировками, голодом и наконец-то спустя какое-то время добиваетесь рельефного «просушенного» живота, как у девушек в Instagram, и теперь главной задачей всей вашей жизни становится сохранение этого результата. Вы постоянно думаете о том, что вам можно, а что нельзя съесть, вы постоянно думаете о тренировках, боясь их пропустить. Таким образом вы изолируете себя от социума – вместо встреч с друзьями или свиданий вы выбираете тренировку, вы пропускаете семейные ужины или поход в ресторан, потому что боитесь «сорваться», и ненавидите всех тех, кто может есть все, что вы сами себе запретили. Чувство неудовлетворенности, стресса и голода становятся вашими спутниками в погоне за идеалом.

Поверьте, шесть кубиков на животе не сделают вас лучше, счастливее и желаннее. Скорей это принесет в вашу жизнь разрушения: начиная с гормонального дисбаланса и заканчивая нарушениями в психике. Полюбите себя, свое тело и действуйте, исходя из чувства любви и заботы о себе. Уважайте свое женское начало, оставьте твердые рельефные тела мужчинам – для них это естественней. Наслаждайтесь женственностью. Стремитесь к пропорциональным, округлым, подтянутым формам. Занимайтесь спортом в удовольствие, ешьте чистую здоровую пищу и будьте счастливы и здоровы прежде всего!

Как накачать кубики на животе девушке в домашних условиях быстро

Сейчас среди девушек в моде быть спортивной и подтянутой, поэтому они не только сидят на диетах, но и занимаются спортом. Кубики на животе у девушки – это мечта многих представительниц прекрасного пола. Стоит учитывать, что рекомендации по их накачке будут несколько иными, чем для парней, так как мышцы живота у мужчин и женщин устроены по-разному. Если мужчинам лучше всего набирать массу силовыми упражнениями, то дамам желательно сочетать такие нагрузки с занятиями на растяжку и на выносливость. Женский организм сложнее мужского. При планировании тренировок нужно учитывать менструальный цикл. Не стоит перетруждать себя за день до месячных и в первые 2-3 дня после их начала.

Сколько времени нужно, чтобы накачать пресс?

Конечно же, многим интересно, за какое время можно накачать пресс до кубиков девушке в домашних условиях. Сразу отметим, что сделать это быстро невозможно. Потребуется не меньше месяца регулярных занятий. Рекомендуется заниматься каждый день, посвящая этому не менее получаса. Как бы ни заверяли нас о наличии чудесных программ, которые за неделю позволяют добиться идеального пресса, это невозможно.

Если у девушки есть лишний вес, то задача становится сложнее. Даже если вы будете очень активно заниматься, но жировая прослойка на животе у вас больше одного сантиметра, кубики, возможно, и появятся, но под жиром их просто не будет видно. В данном случае чтобы накачать кубики пресса девушке, потребуются также упражнения для похудения и специальная диета. Придется постараться, но результат оправдает эти усилия, ведь даже фото кубиков у девушки выглядят потрясающе. Они, кстати, могут стать вашей мотивацией.

Как правильно качать пресс девушке

Чтобы создать пресс кубиками у девушки, нужно знать, как правильно заниматься. Если вы планируете делать это в домашних условиях, вам не потребуется никакое специальное оборудование. Нужна только жесткая поверхность, поэтому лучше качать пресс на полу.

Используйте специальный коврик, предназначенный для занятий йогой или фитнесом.

Занятие начинайте с разминки. Неважно, какой она будет – гимнастика, танцы и так далее. Хорошо разогрев мышцы, вы повысите эффективность упражнений на пресс. Также нужно знать, что заниматься нужно не раньше, чем через пару часов после еды, и не позже, чем через пару часов до сна.

Чтобы сделать кубики на животе девушке, желательно повторять каждое упражнение 12-15 раз в 3-4 подхода. Нагрузку повышайте постепенно. Не нужно нагружать себя сразу, иначе вы не добьетесь  ничего кроме сильной боли. Также очень важно питание. Откажитесь от сладостей, фаст-фуда, вредных жиров. Кушайте часто и небольшими порциями, включите в рацион белки. Помимо этого важно пить достаточное количество воды.

Как устроены мышцы живота

Чтобы знать, как накачать кубики на животе девушке, нужно понимать, как устроены брюшные мышцы. Они не ограничиваются несколькими кубиками. Кубики – это только видимая часть тех мышц, под которыми лежат более глубокие слои. Как и мышцы поясницы, пресс относится к мышцам кора. А это целый комплекс мускулов, который отвечает за стабильную работу таза, позвоночника и бедер. Также крепкий кор – это привлекательная осанка и плоский животик.

Мышцы кора включают в себя косые мышцы живота, прямая мышца, поперечная мышцы, подостная мышца, приводящие, малые и средние мышцы ягодиц, задние мышцы бедер и клювоидно-плечевая мышца. Чтобы добиться хорошего результата и понять, как добиться кубиков на животе девушке, нужно тренировать их все.

Лучшие упражнения для накачки пресса кубиками девушкам

Справиться с такой задачей, как накачать кубики на животе девушке в домашних условиях, вполне реально, если уделять этому время. Рассмотрим самые эффективные упражнения, которые в этом нам помогут.

1.Скручивание

Скручивание – упражнение, которое стало классикой. Оно может помочь нам в том, как накачать пресс до кубиков девушке. Практически все комплексы для выполнения в домашних условиях включают его в себя. Нужно лечь на пол, руки заложить за голову. Ноги слегка согнуть в коленях, поставить на пол. Напрягая мышцы, приподнимите пресс и скрутите корпус, как бы поднимаясь вверх. Следите за мышцами. Многие новички ошибаются, напрягая при данном упражнении мышцы рук, спины и даже шеи. Тут должен работать только пресс. Корпус должен скручиваться так, чтобы расстояние между грудью и нижней границей живота уменьшалось.

2.Подъемы ног

Это упражнение эффективно для нижней части пресса. Нужно лечь на пол, руки развести в сторону. Поднять ноги вверх, затем медленно их опустить. Ноги не нужно ронять на пол. Выполняя весь подход, держите их на расстоянии в пару сантиметров от пола.

3.Подъемы ног и корпуса одновременно

Эти упражнения для кубиков на животе девушке помогают проработать мышцу живота. Нужно лечь на пол, тело должно быть прямым. Руки и ноги положите на пол. Выдыхая, поднимите ноги и верхнюю часть тела вверх, руками попытайтесь дотянуться до носков.

В процессе выполнения упражнения руки держите прямыми.

4.Подъемы таза

Подъемы таза помогают накачать кубики девушке, укрепляя нижний и средний пресс. Лягте на пол, поместите руки вдоль тела, а ноги поднимите вверх. Напрягая мышцы пресса, немного поднимите таз от пола, направляя его вверх. Руками и ногами помогать себе не стоит – работать должен только пресс.

5.«Лягушка»

Упражнение помогает накачать пресс кубиками девушке, прорабатывая всю зону живота и укрепляя мышцы пресса. Нужно сесть на пол, руки поставить немного сзади корпуса и опереться на них. Ноги должны быть прямыми, вытяните их вперед, корпус отклоните назад. Выполняя упражнение, одновременно подтягивайте ноги к корпусу и выпрямляйте тела. Работать, опять же, должны только мышцы пресса.

6.Касание пяток в положении лежа

Это упражнение помогает получить кубики на животе девушке, прорабатывая косые и боковые мышцы живота. Нужно лечь на пол, корпус немного приподнять. Руки положить вдоль туловища, ноги поставить на пол, согнув их в коленях. Теперь по очереди дотрагивайтесь левой рукой до пятки левой ноги, и правой рукой до пятки правой воды. Не тяните руки к ногам – двигайтесь только корпусом.

Пресс кубиками в домашних условиях: с чего начать?

С активными упражнениями на пресс стоит намного подождать, если до этого спортом вы особо не занимались. В этом случае, перед тем как накачать пресс кубиками девушкам, стоит начать с других упражнений, которые позволят улучшить тонус мышц живота и слегка укрепить их. Можно выполнять их всем независимо от уровня подготовки.

1.Вакуум

Вакуум – очень простое, и в то же время эффективное упражнение для тех, у кого живот «висит» из-за нетренированных мышц пресса. Оно поможет улучшить тонус мышц и уменьшить объемы живота.

Вакуум может выполняться разными способами, но суть у всех одна. Постарайтесь глубоко и медленно вдохнуть, втягивая живот внутрь. Теперь сделайте такой же сильный вдох и еще больше втяните живот. Постарайтесь подержать его втянутым по максимуму долго, сколько сможете. Упражнение это изначально использовалось в бодибилдинге. Оно помогает прижать телу эстетичную форму, подчеркнуть посредством талии остальные мышцы. Уже потом оно стало использоваться в разных спортивных отраслях, и основная цель его  – укрепление брюшных мышц.

Это упражнение можно выполнять и сидя, и лежа, и как угодно. Лучше всего запомнить положение живота при его выполнении, и постоянно его воспроизводить. То есть, как можно чаще, где бы вы ни были, втягивайте и напрягайте живот. Мышцы со временем привыкнут и окрепнут, и вы сможете избавиться от всего лишнего в районе живота.

2.Планка

Девушки с кубиками на прессе обычно включают в свой тренировочный комплекс и планку. Она помогает укрепить прямую мышцу живота, улучшить тонус мышц пресса. У планки множество вариаций. Рассмотрим ее классическую версию.

Лягте на живот, встаньте на локти и носки, чтобы тело образовало прямую линию. Нельзя прогибаться в области спины или ягодиц. В такой позе постарайтесь простоять так долго, как вы можете.  Чтобы усложнить упражнение, можете лишить тело одной из точек опор, то есть, поднимите одну руку или ногу.

3.Боковая планка

Упражнение схоже с предыдущим, но выполняется немного иначе. Оно будет прорабатывать и укреплять боковые и косые мышцы живота. Лягте на бок, корпус тела поднимите на локте. Другую руку положите на тело. Одна нога должна стоять на полу, вторая – быть на ней. Как и в предыдущем варианте планки, постарайтесь продержаться в указанном положении как можно дольше.

Немного натренировавшись, вы сможете уже вскоре перейти к основному комплексу упражнений, который и поможет создать красивые рельефные кубики. Не гонитесь за тем, как сделать кубики на животе девушке быстро. Чтобы добиться качественного и стойкого результата, придется постараться. Помните, что важная роль должна уделяться и диете, ведь у женщин все лишнее часто склонно скапливаться в районе живота. Также для сжигания жира можно добавить в свою программу кардиотренировки. Это может быть обычный без, езда на велосипеде, прыжки на скакалке. Также хорошо сжигает лишнее в районе пресса хула-хуп. Именно комплексный подход поможет вам обзавестись вожделенными кубиками.

Идеальный пресс для девушек: видео

За какое время появляется пресс. Как накачать пресс девушке домашними тренировками. К ак правильно качать пресс девушкам

Скоро лето, а значит всё больше людей интересуется вопросом своего внешнего вида. Каждому хочется избавиться от лишнего жира, привести в порядок свой пресс и при возможности добиться столь популярных кубиков на животе. Но чтобы получить такой результат, нужно долго и усердно трудиться, а это под силу не каждому.

Сколько нужно времени, чтобы накачать пресс — вопрос довольно абстрактный. Результат работы над своим телом зависит от того, сколько часов человек готов уделять непосредственно занятиям. Некоторые успевают привести себя в форму за два месяца, а некоторым не хватает и года. На этот фактор может влиять строение фигуры и в принципе степень физической подготовки. Чтобы прокачать мышцы пресса, для начала надо избавиться от лишнего жира. Если систематически заниматься в зале и в домашних условиях, вопрос, сколько нужно качать пресс, отпадёт довольно быстро сам собой.

Быстрая прокачка пресса

Для того чтобы накачать тело максимально быстро, надо одновременно тренировать прямые, косые и брюшные мышцы (как верхние, так и нижние). Помимо этого, необходимо минимум 2−3 раза в неделю проводить кардиотренировку. Она включает в себя бег, прыжки, плавание и т. д. К тому же необходимо придерживаться строгой диеты в питании. Выполнять все эти задачи можно не только в тренажёрном зале, но и в домашних условиях. Сложно точно сказать, за сколько можно накачать пресс до кубиков, всё зависит и от изначальной формы. Но с подобными тренировками на это может уйти примерно месяц-два.

Правила быстрой прокачки

Чтобы результат был по максимуму быстрый и весьма эффективный, придётся придерживаться некоторых правил:

Если изначально тело не имеет лишнего жира, то кубики пресса будут видны уже после месяца занятий. Если же присутствует лишний вес, то по мере накачивания кубиков нужно позаботиться и о сжигании жира. Лишняя масса будет мешать визуально отличать брюшные мышцы от жира. А чтобы снизить вес, надо придерживаться:

• водного режима — пить необходимое количество воды в день;
• низкоуглеводной диеты;
• систематических пробежек на свежем воздухе.

Стандартное время для прокачки

Реальный срок, за сколько дней можно накачать пресс девушке, женщине и мужчине, может существенно отличаться. На это влияет фактор возраста, физической подготовки и особенности организма. Некоторым изначально нужно сбросить лишний вес, а только потом заниматься прессом. Начинать свой путь в спорте следует с подбора подходящего комплекса упражнений. Для этого надо как минимум разобраться в строении брюшного пресса. Он состоит из группы мышц:

На положительный результат реально влияют не только упражнение и их частота, но и какая их интенсивность. Если заниматься стабильно три раза в неделю по полчаса дома или появляться в зале, то первые результаты станут видны уже через месяц. Девушкам и женщинам потребуется немного больше времени, так как одной из особенностей женского организма является не такая быстрая скорость наращивания мышц.

Занятия для девушек

Женский организм не так быстро усваивает белок, как мужской. Соответственно формирование кубиков пресса занимает больше времени и требует больших усилий. В принципе, девушки также могут накачаться и подтянуть живот за короткий срок в месяц-полтора. Нужно просто:

У многих появляется желание узнать, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы избавиться от лишнего жира. Если вы хотите, чтобы у вас была красивая талия и плоский живот, то совершенно не обязательно изнурять себя многочисленными тренировками. Также не надо сидеть на диетах. Все тренировочные комплексы и правильное питание не должны вызывать утомления.

Пытаясь на практике разобраться, сколько раз в неделю нужно качать пресс, можно получить травму. Чтобы предотвратить это, надо помнить некоторые правила. Они следующие:

1. Не надо держать поясницу ровной. Следует мягко опускаться на поверхность пола, выполняя упражнения. В противном случае может не только не быть результата, но и травмируется спина.
2. Не надо торопиться. Высокая скорость выполнения упражнения не играет никакой роли в вопросе похудения. На главную позицию выходит вопрос количества и качества. Корпус требуется поднимать медленно, напрягая мышцы. Достигнув самой верхней позиции, необходимо замереть на секунду.
3. Сколько раз в неделю нужно качать пресс? Следует помнить, что мышцы живота достаточно быстро восстанавливаются. Поэтому перерыв между подходами не должен быть больше 30 секунд.

Эти простые правила необходимо знать каждому, кто хочет добиться идеального живота, задаваясь вопросом о том, сколько раз в неделю нужно качать пресс.

Без разминки нельзя

Важно также знать, как правильно выполнять упражнения. Перед началом тренировочного процесса следует размять соответствующие мышцы. Для этого требуется лечь на пол, согнуть ноги, положить руки за головой. Надо полностью расслабиться. Дыхание должно быть спокойным.

Количество повторов

Сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы появились кубики? Вопрос имеет достаточно много граней. Он включает то, сколько раз делать упражнение, какое количество повторов следует выполнять, сколько по времени это должно длиться. Для того чтобы с максимальной точностью ответить на все возникшие вопросы, необходимо знать физическое состояние, в котором находится человек. В идеале каждое отдельное упражнение на пресс лучше всего делать около 2-3 подходов. В самом начале количество повторов не должно быть больше 10. Заниматься надо грамотно, увеличивая нагрузку постепенно и аккуратно.

Отвечая на вопрос о том, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы убрать живот, следует понимать, что перегружать себя нельзя. В противном случае увеличится вероятность получения травм. Начинать следует с такого числа повторов, которое вы способны сделать в спокойном режиме.

Постепенное повышение нагрузки

Кроме того, после одного подхода вы должны почувствовать небольшое жжение в области тех мышц, на которые направлено упражнение. Только в такой ситуации вы сможете достичь хороших результатов. Сколько раз в неделю нужно качать пресс девушкам? Увеличивать количество повторов требуется постепенно. Иначе не получится достичь высокоэффективной тренировки. Говоря о времени тренировочного процесса, следует отметить, что оно не должно отличаться от остальных видов тренинга. Надо подобрать себе такой комплекс упражнений, который в самом начале будет достигать 15 минут. Постепенно время тренировки надо будет увеличить до одного часа. Не стоит забывать о разминке. Перед началом выполнения упражнения стоит побегать на месте, совершить вращения корпусом, наклоны в стороны. За счет этого можно будет разогреть мышцы живота.

Следует прислушиваться к своему организму

Сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы убрать живот? Для мужчин этот вопрос не менее актуален. Следует разобраться в нем подробнее. Мышцы пресса можно отнести к достаточно небольшим мышечным волокнам. И для того чтобы они начали работать, потребуется много времени. И точное количество повторов подскажет организм. Естественно, по три скручивания в сутки делать бесполезно и бессмысленно даже в том случае, если занятия идут каждый день. Эффекта от такого подхода к тренировочному процессу не будет. На начальных этапах необходимо делать столько повторений, на сколько вы способны. Жалеть себя не надо, но и до рези в животе доводить не стоит.

Сколько раз в неделю надо заниматься?

Если вы хотите получить результата как можно быстрее, то в идеале тренироваться надо каждый день. Однако если ежедневных занятий позволить себе вы не можете, то необходимо постараться уделять внимание тренировкам хотя бы через день. Для того чтобы достигнуть успеха в своих занятиях, каждый последующий тренинг должен наслаиваться на следы, которые остались от предыдущего. Они могут держаться до 96 часов в зависимости от тренировки. Поэтому чем больше занятий, тем лучше результат.

Самые распространенные мифы

В вопросе о том, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы похудеть, мы разобрались. Перед тем как приступить к занятиям, следует узнать о некоторых мифах.

• Если выполнять подъем туловища, лежа на поверхности пола, то можно получить тонкую талию. В реальности за счет такого упражнения уменьшается число складок на всем теле, а не только на отдельном его участке. Так что худеть вы будете в общем, а не только в тех местах, в которых есть много жира.
• Тем, кто играет в спортивные игры, качать пресс не надо. Это тоже неверно. Важным принципом спортивных тренировок является наличие конкретной цели — плоский живот. Знания о том, как качать пресс правильно, помогут в этом. В свою очередь, большинство видов спорта не делают акцент именно на животе.
• Мышцы сразу же превратятся в жир, если перестать выполнять тренировочную программу. Мышечные волокна не способны превратиться в жир. Они могут только уменьшиться в объеме. После этого организм станет сжигать меньшее число калорий, масса мышц будет постепенно снижаться, и человек начнет толстеть.

Тренировки должны быть регулярными

Сложно определить с высокой точностью, сколько потребуется времени на то, чтобы пресс приобрел прекрасную форму. Многое будет зависеть от индивидуальных способностей. Немалую роль играет и физическое состояние. А если не будет готовности к тяжелой работе над собой и упорства, то желаемого добиться не получится. Следует также отметить, что людям с большим количеством лишних килограммов потребуется намного больше времени. Для начала им надо будет сжечь весь лишний жир, а только потом можно задумываться о красивом рельефе. Однако отчаиваться не надо. Самое главное — регулярно уделять внимание своим тренировкам. Даже если они будут длиться не более 15 минут в день. Только в такой ситуации уже через неделю мышцы живота станут подтягиваться. Через месяц вы сможете увидеть первые результаты своей работы над собой.

Заключение

Тот период времени, за который вы сможете накачать пресс, будет во многом предопределяться образом жизни. Если вы придерживаетесь правильного питания и занимаетесь регулярно спортом, то и результаты появятся достаточно быстро.

Не секрет, что заветные кубики на прессе являются пределом мечтаний не только большинства мужчин, но и женщин. Привести себя в желаемую спортивную форму можно с помощью занятий фитнесом в тренажерном зале или даже у себя дома. Однако человек всегда склонен рассчитывать на мгновенный результат, и его очень волнует вопрос о том, до кубиков. Однозначного ответа просто не существует. Физиологические показатели каждого человека сугубо индивидуальны, и достижение желаемого результата зависит от множества факторов. При хорошей физической нагрузке и правильном режиме питания до кубиков в среднем займет около 2-3 месяцев.

Перед началом тренировок вы должны знать, что пресс делится на верхний и нижний, а также Для каждого участка имеются определенные упражнения. Если вас интересует, как накачать верхние то следует сделать упор на поднятие корпуса. Всевозможные наклоны и скручивания качают косые мышцы, но женщинам не стоит увлекаться подобными упражнениями, ведь за счет наращивания мышечной массы может увеличиться объем талии. Лучше заменить их занятиями с утяжеленным обручем, это поможет избавиться от жировой прослойки на боках и смоделировать плавный изгиб. Для достижения видимого результата следует крутить его 3-4 раза в неделю не менее 30 минут в каждую сторону. А вот поднятия ног обеспечивают хорошую нагрузку нижнему прессу.

Если вас всерьез волнует вопрос о том, за сколько можно накачать пресс до кубиков, то стоит обратить пристальное внимание на количество подходов и повторений, но и здесь не существует определенных стандартов. Все зависит от вашей физической подготовки. Для одних 50 повторений покажутся сущим пустяком, а другим и 10 будут в тягость. Для достижения результата необходимо ориентироваться на мышечную боль в прорабатываемом участке пресса. Через время после начала упражнения вы почувствуете в мышцах жгучую, но не резкую боль. Вам покажется, что ваш пресс будто «горит» изнутри, здесь главное, не останавливаться, а сделать еще 5-10 раз. Ведь именно эти последние повторы являются самыми ценными. После подхода можно минутку отдохнуть и приступать к следующему. Всего стоит делать 4-5 подходов. Не забывайте, что все мышцы в теле человека качаются снизу вверх, именно поэтому начитать стоит с нижнего пресса и постепенно переходить на верхний.

Спросите любого тренера о том, за сколько можно накачать пресс до кубиков. Ни один не даст верного ответа. Все будет зависеть от ваших собственных усилий, и речь идет не только об интенсивности тренировок, но и о режиме питания. Как бы сильно вы ни истязали себя упражнениями, вам никогда не увидеть свои долгожданные кубики, пока они скрыты под плотной прослойкой подкожного жира. Это вовсе не значит, что нужно садиться на строгую диету и лишать себя всех радостей жизни. Достаточно следовать простым правилам:

• Питайтесь небольшими порциями, но 5-6 раз в день. Это необходимо, чтобы разогнать метаболизм организма и ускорить естественное сжигание жиров.
• Пейте много жидкости. Речь идет о простой воде, натуральных соках и зеленом чае. Они значительно ускорят обмен веществ.
• Не ограничивайтесь в сладостях, но лишь до 12 часов дня. Употребляемые до этого времени углеводы и сахар не отразятся на фигуре, а напротив, принесут пользу в виде заряда энергии.
• Перейдите на хлеб и выпечку из грубых сортов пшеницы. В такой продукции меньше углеводов и больше полезной клетчатки.
• Сделайте упор на Откажитесь от чрезмерного потребления жирной и углеводистой пищи во второй половине дня.
• Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 4 часа до сна. Тогда все, что вы съели, успеет перевариться, а не отложится за ночь в виде лишних килограммов и сантиметров.

Распространено ошибочное мнение, что ежедневные тренировки позволяют быстрее добиться результата. Нередко можно услышать вопрос: пресс до кубиков, если заниматься каждый день?» Важно знать, что мышцам пресса необходимо восстановление. Только в дни отдыха происходит наращивание мышечной массы и объема. Это случается за счет заполнения микроразрывов, полученных во время тренировки, поэтому 3-4 раз в неделю будет вполне достаточно. При такой нагрузке и хорошем питании вы уже в скором времени сможете похвастаться заветными кубиками.

Ситуация, когда при взгляде на себя в зеркало видишь стройную и достаточно привлекательную фигуру, портящуюся на фоне обвисшего или же вовсе «мозолистого» живота, возникает однажды у многих людей, и это стопроцентный факт. Именно в этот момент и возникает мысль: «А за сколько можно накачать пресс, и вообще, не пора бы мне уже заняться своим животом, привести его в порядок и хотя бы немножко подкачать?»

Да, мысли такие мелькают у большинства, но мало кто в итоге решается перейти от мыслей к реальным действиям, что собственно и не удивительно, ведь, к примеру, накачать брюшной пресс девушке, хотя впрочем, как и парню, достаточно сложно, как в физическом плане, так и в плане силы воли. Да и вообще, сегодня требуемой для этого силой воли обладает далеко не каждый даже десятый человек.

Если Вы и обладаете всем вышеперечисленным, лень и повседневная рутина может также стать препятствием. Наша сегодняшняя статья будет как нельзя кстати. Далее мы расскажем о том, сколько времени нужно заниматься, чтобы накачать пресс, составим эффективную программу тренировок и план питания для достижения результата в кратчайшие сроки.

Как качать мышцы пресса

Накачка пресса может происходить как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Конечно, в фитнес-зале это можно сделать быстрее, и не потому, что здесь тренажеры, которые по мнению большинства более эффективны, а лишь потому, что сама обстановка так и твердит: «Работай, совершенствуйся, не сдавайся!».

Плюс ко всему, в тренажерном зале, как не крути, а за Вами будет присматривать опытный специалист, тренер, который подскажет наиболее результативные методики упражнений, объяснит ошибки, и более того, возможно даже сыграет роль стимула, чтобы Вы подумали, мол, «я могу стать лучше, чем он». Но и это еще не все.

Что касается упражнений, то их «ассортимент» достаточно велик, но все они сводятся лишь к одному – нужно качать мышцы нижнего, верхнего пресса и косые мышцы. Правда кубиков не будет видно до тех пор, пока Вы не избавитесь от слоя жира, который закрывает их. Другими словами, одновременно нужно будет избавляться еще и от жировой ткани.

Как это сделать? Да все просто – в данном случае эффективны все аэробные упражнения, например, бег, ходьба, танцы, велотренажеры. Вся эта деятельность должна сопровождаться тщательно продуманным рационом питания — ограничиваем углеводы, делаем салаты из различных овощей (замороженные смеси, зеленая фасоль, брокколи, цветная и брюссельская капуста, спаржа), потребляем много белковых продуктов и не забываем про ягоды.

Накачать пресс может каждый без исключения – главное желание. Даже в домашних условиях, не посещая фитнес-клубы, можно «вытащить наружу» те самые кубики лишь прибегая к простейшим , например, к таким как «скручивания» и «раскладушка». Сразу хотелось бы отметить, что накачать пресс за неделю или несколько дней невозможно. В среднем потребуется 6-8 недель, чтобы кубики стало видно .

Через сколько можно накачать пресс девушке

Девушки сегодня стали куда больше , нежели мужчины. Если мужчине нужно заниматься тренировками для пресса хотя бы изредка, то в случае женщин все немного сложнее, и не потому что она женщина, а потому, что женский организм куда более чувствителен ко всем переменам.

Генетики сходятся во мнении, что в отличие от мужчин, которые могут даже после тридцать лет, женщинам нужно следить за состоянием брюшных мышц с подросткового возраста. Организм женщины слишком быстро привыкает к тому состоянию, в котором находится, а значит с большим трудом поддается новым переменам.

Тем не менее, женщина тоже может достаточно быстро накачать пресс, выбрав из этого сразу целый ряд полезностей. Во-первых, физические тренировки способствуют приведению фигуры в достойный внимания вид, а во-вторых, обретая тонус, мышцы живота делают женщину более приспособленной к вынашиванию плода. Беременность будет проходить легче, а роды будут менее болезнетворными.

Что касается времени, за которое можно накачать пресс, то в случае с не слишком «запущенным вариантом», женщине обычно требуется не более 2-х месяцев . Это при условии регулярных тренировок с попутным соблюдением правильной диеты и режима дня.

Но не стоит думать, мол, «мне так далеко до кубиков … я их никогда не увижу». Нет! Не жалейте себя, не расстраивайтесь без причины! Все у Вас получится! Главное, не сдавайтесь, боритесь с ленью и отчаянием, и тогда в этом нелегком на первый взгляд деле Вы обязательно добьетесь желаемого результата.

План питания, в котором доминирует белок, а углеводы — ограничены. Большая часть жиров является полиненасыщенными.

Если вы хотите стать обладателем красивого рельефного пресса и не имеете понятия сколько времени на это необходимо затратить (или боитесь узнать), то тогда вам обязательно необходимо прочитать данную статью. Каждый человек обладает определенными особенностями, такими как пол, вес, количество подкожного жира, развитость мускулатуры и много другое, что накладывает ограничения на то, как быстро появляется рельеф на животе.

Что же такое эти кубики пресса?

Почему многие люди без ума от красивого накаченного торса?

Как быть одновременно и здоровым, и сексуальным?

Все эти вопросы мы оставим для философских размышлений, а ответим вот на что:

За сколько дней можно накачать пресс?

Здесь мы подразумеваем настоящие шесть кубиков, а не какие-то еле просматриваемые линии, которые почти не видны.

Плотные натренированные мышцы не так сложно накачать, главное в этом деле непоколебимая воля и непреодолимое желание.

Позвольте кое-что продемонстрировать:

Сколько же надо качать пресс, чтобы появились такие кубики?

Вы узнаете в конце этой статьи.

Так что, если вы уже занимаетесь несколько месяцев и разочарованы отсутствием результатов, или если вы только начали и уже хотите узнать, когда наконец-то сможете увидеть в зеркале долгожданные кубики, то вы на правильном пути.

Давайте разберемся и ответим на все вопросы.

У меня есть несколько хороших новостей для вас.

Заполучить красивые кубики намного проще, чем может показаться на первый взгляд добиться рельефного пресса можно даже в домашних условиях.

Нет необходимости резко менять рацион питания, употреблять большими дозами жиросжигателями или постоянно заниматься в спортзале.

Ниже описаны всего три вещи, которые вы должны неуклонно выполнять, чтобы накачать пресс, если конечно вы действительно этого хотите:

1. Ограничить потребление жирной пищи.
2. Выполнять большое количество физических упражнений.
3. Соблюдать правильную технику на тренировках.

Вот и все.

Здесь вы не найдете ни замысловатых ухищрений, ни странных диет, ни пищевых добавок.

На самом деле все достаточно просто. Вы должны иметь низкий процент подкожного жира и хорошо развитые мышцы.

Чтобы увидеть свои кубики, у большинства парней процент подкожного жира должен составлять около 10%, а девушек около 20%.

(Если вам интересно, то на фото выше вы можете увидеть меня где мой процент подкожного жира составляет 7 процентов. Так вот, чтобы получить схожий результат, вам придется понизить ваши ориентиры в 10% или 20% если вы девушка.)

Теперь, если вы все-таки решились, я подробно разберу и объясню, как правильно и эффективно выполнить все три выше перечисленные задачи.

Так что давайте продолжим…

Сколько нужно качать пресс, чтобы появились кубики?

Итак, момент истины.

За какое время можно накачать пресс?

Если вы беспокоитесь о том, что ответ будет безнадежно долгим, то не переживайте.

Когда вы понимаете и знаете, что и как нужно делать, то результат не заставит долго ждать.

Обратите внимание на представленную ниже таблицу.

Таблица определения количества недель тренировок до кубиков

Эта таблица демонстрирует сколько в среднем процентов жира вы будите терять от недели к неделе. Она дает вам примерную оценку времени, через какой срок вы сможете выкладывать свои красивые фотографии в Instagram.

Как этим пользоваться:

Найдите столбец (стрелка на фото), который соответствует вашему проценту подкожного жира. (Если вы до сих пор не знаете свой процент, то обязательно определите его.) Если вы женщина, то следуйте вниз по столбцу, пока не дойдете до оранжевых ячеек. Если же вы мужчина, то опускайтесь еще ниже до ячеек желтого цвета. После того, как найдете свое значение, следуйте в горизонтальном направлении влево до конца таблицы, где вы узнаете примерное число требуемых недель.

Итак, например, вы парень и у вас процентное содержание подкожного жира составляет 22 процента.

Во-первых, вы должны найти столбец со значением 22%:

Во-вторых, вы должны следовать вниз до ячеек с желтым цветом:

В-третьих, вы должны следовать влево, пока не дойдете до края. Здесь будет то количество недель, в течение которых необходимо усердно заниматься.

Вот и все, теперь ты знаешь, что накачать пресс до кубиков можно за 25 недель.

Однако, фактически для достижения поставленной цели может потребоваться как чуть меньше, так и чуть больше времени. Все это зависит от того, на сколько строго вы придерживаетесь режиму питания и программе тренировок. Также стоит отметить, что этот процесс может ускорить употребление вместе с пищей жиросжигающих добавок, что мы конечно не рекомендуем.

Но при достижении необходимого процента подкожного жира, есть вероятность что кубики у вас так и не появятся.

Например, вы можете выглядеть, как этот парень:

Или как эта девушка:

Неплохо конечно, но посмотрите на фотографии ниже:

Видно, что кроме отличной генетики, эти люди проделали колоссальный труд в тренажерном зале и смогли привести не только свой живот в порядок, но и все тело.

К счастью, каждый человек может достигнуть подобных результатов.

Как убрать жир на проблемных зонах живота?

Этот большой секрет заключается в том, что нужно постепенно худеть и наращивать мышечную массу.

Все сводится к правильному и сбалансированному рациону питания, а не к употреблению чудо добавок.

Давайте определим какие могут быть проблемные зоны:

Если вы парень, то это выпирающая нижняя часть живота и висящие бока. Если вы девушка, то это определенно бедра и бока, там то в первую очередь и откладываются жиры.

Другими словами, можете сами попробовать отыскать эти проблемные зоны на своем теле.

И чтобы от них избавиться, необходимо с умом сочетать физические нагрузки и режим питания.

Что самое главное? И как нужно правильно качать пресс, чтобы стали видны долгожданные кубики на животе?

Долгожданный результат требует времени. И здесь нет другого решения.

Как можно видеть из таблицы, пару месяцев занятий по программе в комплексе с правильной диетой могут резко повлиять на процентный показатель подкожного жира и снизить его значение до необходимого.

После того, как вы нарастите мышечную массу, вы сразу же увидите результат.

Людям, которые никогда физически не занимались, или которые сделали большой перерыв (2-3 года), этого времени может быть недостаточно. Просто стоит усердно работать над собой.

Удачи Вам, и дайте знать, когда добьетесь успехов!

как сделать идеальный пресс, сколько кубиков на прессе

Перед тем, как сесть на диету и начать тренировки для развития таких желанных кубиков пресса, узнайте немного из анатомии этих мышц. Кроме того, мы привели несколько полезных советов, которые помогут вам достичь желаемого!

Для начала стоит разобраться, сколько кубиков на прессе. Ответ будет зависеть исключительно от индивидуальных особенностей строения вашего тела, а точнее от строения прямой мышцы пресса. Она берет свое начало сверху от ребер, опускается вниз и прикрепляется к лобковой кости.

• Прямая мышца по всей своей длине имеет три либо четыре поперечные перемычки.
• Выше пупка располагаются две перемычки, образовывая кубики, которые проще всего накачать.
• Еще одна перемычка располагается на уровне пупка, и одна – ниже его.

Таким образом возможно иметь 6, 8 или 10 кубиков.

У многих людей нижняя перемычка отсутствует от природы, в этом случае будет не 8 кубиков пресса, а шесть, и это нормально. Важно не то, сколько кубиков на прессе вы смогли у себя найти, а то, сколько усилий вы прилагаете, что их развивать и улучшать их.

Для разминки предлагаем ознакомиться с простой тренировкой на нижний пресс и перейти к основной теории по прокачке.

Прямая мышца живота

Это пара длинных и плоских мышц, которые вместе с внешними и внутренними косыми мышцами живота и поперечной мышцей живота образует брюшную стенку. Эта пара мышц лежит по обе стороны от средней линии, проходя через грудную клетку сверху и тазовую кость снизу.

Каждая пара мышц заключена во влагалище прямой мышцы живота, волокнистое покрытие, образованное апоневрозом или белыми волокнистыми частями других мышц брюшного пресса.

Сухожильные перемычки прикрепляют мышцы к этому волокнистому покрытию и, как отмечалось выше, именно благодаря этим перемычкам при сокращении мышц видны кубики пресса.

Края прямой мышцы живота также хорошо определены, это место, где волокнистые части других мышц брюшного пресса разделяются, чтобы заключить прямую мышцу, образуя влагалище прямой мышцы живота.

По средней линии влагалище прямой мышцы с обеих сторон сливается, образуя белую линию, которая определяет форму этой мышцы и делает видимыми кубики на прессе во время сокращения.

Почему эффективны скручивания

Прямая мышца живота крепится к 5-му, 6-му и 7-му ребру сверху и к тазовой кости снизу. Поэтому когда она сокращается, она помогает сгибать позвоночник вперед. Вот почему эти мышцы лучше всего видны, когда человек лежит горизонтально и пытается поднять плечи и голову от пола.

По этой же причине скручивания на пресс и другие упражнения со сгибанием позвоночника используются для укрепления прямых мышц. Эти мышцы также задействованы при выдохе.

Брюшной жир

В брюшной стенке, поверхностной фасции или слое ткани под кожей содержится определенное количество жира. Как правильно, больше жира располагается в нижней части живота, вокруг и ниже уровня пупка. Именно этот жировой слой скрывает прямые мышцы живота. Поэтому сжигание брюшного жира также важно, чтобы был виден пресс 8 кубиков.

Базовая программа — Пресс за месяц

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Как увидеть свои кубики пресса

Процесс совершенствования тела должен иметь комплексный подход, поэтому просто делать скручивания каждый день недостаточно, чтобы получить кубики пресса, важно также уделять внимание своему питанию и тренировочной программе:

1. Включите в свою программу кардионагрузки

Это важный шаг, чтобы получить кубики. Нет такого способа, чтобы потерять жир в определенной части тела, но вы должны потерять жир на своем животе. Даже если вы будете тренироваться, и у вас появятся отлично накаченные мышцы брюшного пресса, если над ними будет жировая прослойка, то свои кубики вы так и не увидите.

Кардио – это тренировки, которые повышают частоту сердечных сокращений за определенный промежуток времени. Это может быть бег, езда на велосипеде, танцы или гребля.

2. Сократите свой ужин

Большой ужин препятствует процессу сжигания жира, поскольку вечером большинство людей неактивно. Именно это легло в основу советов типа «не ешьте в течение определенного количества часов перед сном».

Однако утверждение, что весь ужин превращается в жировой запас, ошибочен. Этот процесс более сложен, однако того факта, что вечером вы менее активны, достаточно, чтобы свести на нет ваши старания. Чтобы не так хотеть есть к вечеру, вы можете более плотно пообедать или сделать легкий здоровый перекус перед ужином.

Свежие фрукты и овощи прекрасный выбор для того, чтобы сдержать свой аппетит, не говоря уже о других преимуществах для здоровья. Горсть орехов также подойдет для перекуса. Прежде чем сесть за стол, выпейте большой стакан воды.

3. Завтракайте хорошо

Многие пропускают завтрак, потому у них нет на это времени. С точки зрения похудения вред пропуска завтрака в том, что это заставляет вас съесть огромный обед, поскольку ваш организм не получал ничего последние 12 и более часов.

Большой обед ведет к тому, что после еды появляется сонливость, поэтому вы становитесь менее продуктивными и неактивными. Чтобы приготовить и съесть кашу не потребуется много времени.

Если вы очень торопитесь, забросьте в сумку сухой завтрак и молочный десерт, съешьте это по дороге на работу или учебу. Даже яблоко или йогурт лучше, чем ничего. 

В идеале ваш завтрак должен быть самым большим приемом пищи за день, вторым по величине – обед, и самым маленьким – ужин.

4. Включите в свою программу силовые упражнения

Чем больше у вас мышц, тем больше калорий сжигает ваше тело, даже в состоянии покоя. Кроме этого, тренировки с отягощением необходимы, чтобы ограничить количество мышечной массы, которую вы теряете при сокращении потребления калорий.

Если вы выполняете исключительно кардиотренировки, не включая в программу силовые упражнения, вы рискуете потерять мышечную массу, в том числе и мышцы пресса.

Программа тренировок для пресса

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

5. Сохраняйте метаболизм устойчивым

Делайте один небольшой прием пищи каждые три часа. В течение дня метаболизм замедляется, его скорость восстанавливается после еды. Приемы пищи каждые три часа будут поддерживать метаболизм и сжигание калорий стабильным в течение дня, а это позволит вам быстрее расстаться с лишним жиром. Каждый прием пищи должен включать нежирные белки, чтобы организм не прибегал к разрушению мышечных волокон для топлива, что сократит вашу мышечную массу и замедлит метаболизм.

6. Каждый день пейте много воды

Чтобы узнать, сколько воды минимум вам нужно выпивать за день, поделите свой вес на четыре, получится количество унций (1 унция = 30 г) воды, которое вам нужно выпивать. Так человеку с весом 70 кг в день нужно выпивать не менее 2,2 литра воды.

Это может звучать как абсурдное количество воды, однако не стоит забывать, что из пищи вы также получаете воду, кроме этого вы можете пить чай или сок.

Чрезмерное употребление воды (несколько литров, особенно во время потоотделения) может быть опасным из-за выведения некоторых солей и минералов. Если вы интенсивно тренируетесь и много потеете, вам нужно восполнять запасы солей также как и жидкости.

Дополните питьевую воду спортивным напитком или богатыми калием фруктами (бананы, яблоки).

Сколько должно быть кубиков на тренированном прессе у человека, как на это влияет добросовестность в тренировках и генетика

Красивый рельефный пресс с выделяющимися кубиками стал практически неотъемлемым атрибутом, если человек претендует на то, чтобы его фигура считалась красивой и спортивной. Но пресс разных людей иногда выглядит настолько по-разному, что вопрос, сколько должно быть кубиков может серьезно озадачить.

Сравнивая красивые фото профессиональных спортсменов и моделей с отражением в зеркале, многие задаются вопросом, почему не удается получить такой же результат и в чем причина — в некачественных тренировках, физиологии или засилье фотошопа.

Сколько максимально может быть кубиков на прессе у человека с точки зрения анатомии

Прежде всего, нужно обратиться к анатомии, так как без неё в вопросе разобраться не удастся. Мышцы пресса на самом деле представляют собой одну цельную плоскую мышцу, которая тянется от верхней части лобковой части тазовых костей и к нижним хрящевым краям ребер с пятой по седьмую пару и мечевидному отростку.

Мышцу охватывают поперек три или четыре сухожильных перемычки, которые и создают видимый рисунок в виде кубиков. В случае если перемычки три (две в верхней части и одна в районе пупка), кубиков получается восемь. Максимально же у человека, если их четыре (еще одна дополнительная полоса сухожилий располагается ниже пупка), можно получить рисунок из десяти кубиков.

Иногда наблюдается и обратная ситуация, когда перемычек всего две и кубиков оказывается в лучшем случае шесть, а может и четыре. Однако и это ещё не все, потому что периодически можно наблюдать и «ложные» кубики, когда за них принимают часть мышечных волокон в месте верхнего крепления пресса или же вклинивающиеся рядом внешние косые мышцы живота.

Сколько кубиков бывает у человека в зависимости от тренировок и генетики

Как правило, удаётся сделать хорошо различимыми шесть верхних кубиков пресса. Так как верхняя часть мышцы толще, она проще прокачивается и явственней проступает сквозь брюшную прослойку жира.

Так как пресс — цельная мышца, можно не обращать внимания на завлекающие названия упражнений для прокачки якобы «нижнего пресса». Пресс качается всегда целиком. Поэтому физиология не всегда позволяет сделать рельефными нижнюю пару кубиков, там где мышцы достаточно тонкие. Удаётся это чаще профессиональным бодибилдерам и спортсменам, не щадящим себя непрерывными тренировками, специализированными диетами, «сушками» тела или приемом стероидных препаратов.

Еще одним нюансом является то, что далеко не у всех кубики будут красивыми симметричными квадратами. В силу генетических различий у разных людей они могут иметь разную форму, быть наклонными или даже располагаться в шахматном порядке — все зависит от того, как сухожилия пересекают мышцы, и никакими тренировками этого не изменить. С другой стороны такой пресс отличается от симметричного только внешне, позволяя выполнять упражнения с тем же утяжелением и добиваться тех же показателей.

Сколько должно быть жира, чтобы проявились кубики на прессе у мужчин и женщин

Одним из непременных условий того, чтобы проявить максимальное количество кубиков на прессе, является уменьшение количества жира в теле. Слабо развитый пресс начинает проявляться у мужчин при условии, если в организме менее 12% жира, в то время как хорошо раскачанный может быть заметен и при 20%. У женщин пресс начнет проявляться раньше, и даже при 14-20% жира кубики могут проступить даже после пары месяцев тренировок.

Если посмотреть на официальную классификацию, то такое содержание жира соответствует категории спортсменов. Но без этого не обойтись, так как живот — это первое место, где начинают формироваться жировые отложения, даже когда на руках, груди и бедрах их уже или ещё нет. Более того, 90% жира в животе содержится именно в подкожном жире, который и скрывает под собой кубики пресса.

Как формировать кубики на прессе максимально эффективно

Кроме похудения для того, чтобы сделать пресс рельефным максимально быстро, нужно правильно выбирать упражнения для тренировки. Во-первых, нужно забыть о мифе про то, что упражнения на пресс сжигают жир на животе. В действительности жир исчезает из всего организма в целом, просто где-то медленнее, а где-то быстрее. И достигается это также любыми упражнениями, в том числе даже локальной прокачкой рук или ног, хотя с базовыми упражнениями здесь ничего не сравнится.

В университете Сан Диего были проведены специальные исследования, которые ранжировали разные упражнения на пресс по степени эффективности, и вышло, что из 13 самых распространенных упражнений наиболее результативными оказались упражнение «велосипед» и подъемы ног в висе.

Система приходской школы Лафайет}

Быстрые ссылки Выберите страницу: Видение на 2020 год 2007-2018 Отчеты округа Хайндс Школьные библиотеки и медиацентр Руководство по исключению и ограничению участия2020-2021 Административный календарь округа2020-2021 год Школьный календарь округа на 2019-2020 год Утвержденный бюджет2019-2020 Взвешенные курсы2020-2021 Предлагаемый бюджет504 Поиск детей и право на участие 504 Координатор Ускоренный читатель (AR ) Руководящие принципы округаАвтоматическая аварияСправочные документыМеню для завтрака и обедаBullyingBid Результаты маршрутов автобусного стажаМеста остановок автобусовЦентральный офис / школьный справочникПроцессы чартерной школыГорячая линия по борьбе с жестоким обращением с детьмиПоследствия поведенияУчебный план для колледжа и диплом наемного работникаДепартамент A-ZРасписание сотрудников GroupGEAR UPGrading ScaleHCIS Часто задаваемые вопросыЗдоровье и безопасностьДомашняя зонаПолитика выбора учебных материаловJBCE School ChoiceLafayetteCheckbook.comLouisiana PASSLPSS платье CodeLPSS Foster Care ProgramMedia RequestLafayette Magnet AcademiesLouisiana Школа FinderMySchoolAppsMySchoolBucksNew ResidentsOrganizational ChartPayrollPublic Информация OfficerPupil Прогрессирование PlanPupil Прогрессирование план поддержка DocumentsPublic отчеты RequestPublic Школа ChoiceRegistrationRisk ManagementSafety Дрель ReportingScholarshipsSchool HoursSpecial диетических потребности FormStudent допустимого использования PolicyStudent AccidentStudent HandbookStudent счет Meal возврат FormSupply ListsTalented Преподаватель Биллу процедур RightsTechnology ClassesTitle IX и политикиЗапросы на расшифровку текстаWisdomwhereWorld Book Online

Свободное владение языком без страха — YouCubed

Скачать PDF

Свободное владение языком без страха: данные исследований о лучших способах изучения математических фактов

Джо Боулер, профессор математического образования, соучредитель youcubed

С помощью Кэти Уильямс, соучредителя youcubed и Аманды Конфер, Стэнфордский университет.

Обновлено 28 января 2015 г.

Введение

Несколько лет назад британский политик Стивен Байерс в интервью допустил безобидную ошибку.Достопочтенного министра попросили дать ответ 7 x 8, и он дал ответ 54 вместо правильных 56. Его ошибка вызвала широкую насмешку в национальных средствах массовой информации, сопровождаемую призывами сделать больший упор на «таблицу умножения». запоминание в школах. В сентябре прошлого года министр консервативного образования Англии, человек без образования, настоял, чтобы все студенты в Англии запомнили все свои таблицы умножения до 12 x 12 лет к 9 годам. Это требование теперь включено в учебную программу по математике в Великобритании. и это, как я предсказываю, приведет к росту беспокойства по поводу математики и к тому, что студенты будут отказываться от математики в рекордных количествах.США движутся в противоположном направлении, поскольку в новых Общих государственных стандартах (CCSS) упор делается на механическое запоминание математических фактов. К сожалению, неправильное толкование значения слова «беглость» в CCSS является обычным явлением, и издатели по-прежнему делают упор на механическое запоминание, поощряя сохранение вредной практики в классе в Соединенных Штатах.

Математические факты важны, но запоминание математических фактов с помощью повторения таблицы умножения, практики и тестирования по времени не нужно и вредно.Ошибка английского министра, когда его попросили 7 x 8, побудила к большему запоминанию. Это было иронично, поскольку его ошибка показала ограниченность запоминания без «чувства числа». Люди с пониманием чисел — это те, кто может гибко использовать числа. Когда кого-то просят решить 7 x 8, кто-то с пониманием чисел может запомнить 56, но они также смогут вычислить, что 7 x 7 равно 49, а затем сложить 7, чтобы получить 56, или они могут вычислить десять семерок и вычесть две семерки ( 70-14). Им не пришлось бы полагаться на далекое воспоминание.Сами по себе математические факты — это небольшая часть математики, и их лучше всего усвоить, используя числа в различных ситуациях и в разных ситуациях. К сожалению, многие классы сосредоточены на математических фактах непродуктивно, создавая у студентов впечатление, что математические факты — это суть математики, и, что еще хуже, быстрое вспоминание математических фактов — это то, что значит быть сильным учеником математики. Обе эти идеи неверны, и очень важно убрать их из классных комнат, поскольку они играют большую роль в воспитании тревожных и недовольных математикой учащихся.

Полезно держать в памяти некоторые математические факты. Я не останавливаюсь и не думаю об ответе на 8 плюс 4, потому что знаю этот математический факт. Но я узнал математические факты, используя их в различных математических ситуациях, а не практикуя их и проверяя на них. Я вырос в прогрессивную эпоху Англии, когда начальные школы ориентировались на «ребенка в целом», и мне не предлагали таблицы фактов сложения, вычитания или умножения для запоминания в школе. Это никогда не сдерживало меня, ни в какое время и в каком-либо месте моей жизни, даже несмотря на то, что я профессор математического образования.Это потому, что у меня есть чувство числа, что гораздо важнее для студентов, и это включает в себя изучение математических фактов, а также глубокое понимание чисел и их отношения друг к другу.

Number Sense

В рамках проекта критического исследования исследователи изучали студентов, решающих числовые задачи (Gray & Tall, 1994). Ученики в возрасте от 7 до 13 лет были оценены учителями как ученики с низким, средним или высоким уровнем успеваемости. Исследователи обнаружили важное различие между учениками с низким и высоким уровнем успеваемости — ученики с высокими достижениями использовали числовое чутье, а ученики с низкими достижениями — нет.Отличники подошли к таким задачам, как 19 + 7, изменив задачу, например, на 20 + 6. Ни один студент, который был номинирован как плохо успевающий, использовал чувство числа. Когда учащимся с низким уровнем успеваемости предлагались задачи на вычитание, такие как 21–16, они считали в обратном порядке, начиная с 21 и заканчивая обратным отсчетом, что чрезвычайно сложно сделать. Учащиеся с высокими успеваемостями использовали такие стратегии, как изменение чисел на 20-15, что сделать намного проще. Исследователи пришли к выводу, что люди с низкой успеваемостью часто оказываются неуспевающими не потому, что они знают меньше, а потому, что они не используют числа гибко — они были на неправильном пути, часто с раннего возраста, пытаясь запомнить методы вместо того, чтобы взаимодействовать с числами. гибко (Boaler, 2009).Этот неправильный путь означает, что они часто изучают более сложную математику и, к сожалению, часто сталкиваются с математическими проблемами на протяжении всей жизни.

Чувство чисел — основа всей математики высшего уровня (Feikes & Schwingendorf, 2008). Когда ученики не справляются с алгеброй, это часто происходит из-за того, что у них нет чувства числа. Когда учащиеся работают над сложными математическими задачами, такими как те, которые мы приводим в конце этой статьи, они развивают чувство числа, а также учатся и могут запоминать математические факты.Когда учащиеся сосредотачиваются на запоминании таблиц умножения, они часто запоминают факты без понимания чисел, что означает, что они очень ограничены в своих возможностях и склонны делать ошибки, такие как ошибка, которая вызвала насмешки над британским политиком по всей стране. Отсутствие чувства числа привело к еще большим катастрофическим ошибкам, таким как телескоп Хаббла пропустил звезды, которые он собирался сфотографировать в космосе. Телескоп искал звезды в определенном скоплении, но потерпел неудачу из-за того, что кто-то допустил арифметическую ошибку при программировании телескопа (LA Times, 1990).Чувство чисел, критически важное для математического развития учащихся, сдерживается чрезмерным упором на запоминание математических фактов в классах и дома. Чем больше мы уделяем учащимся внимания запоминанию, тем меньше они хотят думать о числах и их отношениях, а также использовать и развивать чувство числа (Boaler, 2009).

Мозг и чувство чисел

Некоторые ученики не так хорошо запоминают математические факты, как другие. Это то, что нужно праздновать, это часть прекрасного разнообразия жизни и людей.Представьте, насколько скучно и однообразно было бы, если бы учителя давали тесты по математическим фактам, и все отвечали бы на них одинаково и с одинаковой скоростью, как если бы все они были роботами. В недавнем исследовании мозга ученые исследовали мозг студентов, когда их учили запоминать математические факты. Они увидели, что одни студенты запоминают их намного легче, чем другие. Это не будет сюрпризом для читателей, и многие из нас, вероятно, подумают, что те, кто лучше запоминал, были более успешными или «более умными» учениками.Но исследователи обнаружили, что ученики, которые легче запоминали, не имели более высоких достижений, у них не было того, что исследователи назвали большими «математическими способностями», и не было более высоких показателей IQ (Supekar et al, 2013). Единственные различия, которые обнаружили исследователи, касались области мозга, называемой гиппокампом, которая является областью мозга, которая отвечает за запоминаемые факты (Supekar et al, 2013). Некоторые ученики будут медленнее запоминать, но у них все еще есть исключительный математический потенциал.Математические факты — очень небольшая часть математики, но, к сожалению, ученики, которые плохо запоминают математические факты, часто приходят к выводу, что они никогда не смогут добиться успеха в математике, и отворачиваются от предмета.

Учителя в США и Великобритании просят учащихся запоминать факты умножения, а иногда и факты сложения и вычитания, обычно потому, что в стандартах учебной программы указано, что учащиеся должны «свободно владеть числами». Пэриш, заимствованный из работы Фоснота и Долка (2001), определяет беглость как «знание того, как число может быть составлено и разложено, и использование этой информации для гибкости и эффективности решения проблем.'(Приход, 2014 г., стр. 159). Независимо от того, считаем ли мы, что для беглости требуется нечто большее, чем просто вспоминание математических фактов, данные исследований указывают в одном направлении: лучший способ развить свободное владение числами — это развить чувство числа и работать с числами разными способами, а не слепо запоминать чувство числа.

Когда учителя делают упор на запоминание фактов и проводят тесты для измерения числовых фактов, учащиеся страдают двумя важными способами. Примерно для одной трети студентов начало хронометрированного тестирования — это начало математической тревожности (Boaler, 2014).Сиан Бейлок и ее коллеги изучали мозг людей с помощью МРТ и обнаружили, что математические факты хранятся в области оперативной памяти мозга. Но когда ученики находятся в стрессе, например, когда они задают математические вопросы в нехватке времени, рабочая память блокируется, и ученики не могут получить доступ к математическим фактам, которые им известны (Beilock, 2011; Ramirez, et al, 2013). Когда учащиеся понимают, что они не могут хорошо выполнять тесты по расписанию, у них начинает развиваться тревога, и их математическая уверенность подрывается.Блокировка рабочей памяти и связанная с ней тревога особенно характерны для более успешных учениц и девушек. По самым скромным оценкам, не менее трети студентов испытывают чрезмерный стресс во время тестов по расписанию, и это не учащиеся определенной группы достижений или экономического происхождения. Когда мы подвергаем студентов испытанию, провоцирующему беспокойство, мы теряем учащихся по математике.

В настоящее время тревожность по математике регистрируется у учащихся в возрасте 5 лет (Ramirez, et al, 2013), и тесты по расписанию являются основной причиной этого изнурительного, часто пожизненного состояния.Но есть вторая, не менее важная причина, по которой нельзя использовать тесты по времени — они побуждают многих учеников отворачиваться от математики. На моих курсах в Стэнфордском университете я сталкиваюсь со многими студентами, получившими математические травмы, хотя они являются одними из самых успешных студентов в стране. Когда я спрашиваю их, что именно привело к их отвращению к математике, многие ученики говорят о таймерных тестах во втором или третьем классе как о важном поворотном моменте для них, когда они решили, что математика не для них.Некоторые ученики, особенно женщины, говорят о необходимости глубокого понимания, что является очень стоящей целью, и о том, что им нужно почувствовать, что глубокое понимание не ценилось и не предлагалось, когда тесты по времени стали частью математического класса. Возможно, на уроках математики они выполняли другую, более ценную работу, уделяя особое внимание осмыслению и пониманию, но тесты по времени вызывают такие сильные эмоции, что учащиеся могут прийти к выводу, что быстрое усвоение математических фактов — это суть математики. Это очень прискорбно.Мы видим результат ошибочного акцента в школе на запоминание и тестирование в количестве, выпавшем из математики, и в математическом кризисе, с которым мы сейчас сталкиваемся (см. Www.youcubed.org). Когда моя собственная дочь в 5 лет в Англии начала запоминать таблицу умножения и проверять ее, она стала приходить домой и плакать по математике. Это не та эмоция, которую мы хотим, чтобы учащиеся ассоциировали с математикой, и пока мы продолжаем заставлять учащихся быстро вспоминать факты, мы не сможем стереть широко распространенное беспокойство и неприязнь к математике, которые пронизывают США и Великобританию (Silva & White, 2013 ; National Numeracy, 2014).

В последние годы исследователи мозга обнаружили, что наиболее успешными в решении числовых задач учащиеся являются те, кто использует разные мозговые пути: один — числовой и символический, а другой — предполагает более интуитивное и пространственное мышление (Park & ​​Brannon, 2013). . В конце статьи мы приводим множество упражнений, которые способствуют визуальному пониманию числовых фактов и позволяют установить важные связи между мозгом. Кроме того, исследователи мозга изучали учащихся, изучающих математику, двумя способами — с помощью стратегий или запоминания.Они обнаружили, что два подхода (стратегии или запоминание) включают в себя два различных пути в мозге, и что оба пути идеально подходят для использования на протяжении всей жизни. Важно отметить, что исследование также показало, что те, кто учился с помощью стратегий, достигли «лучших результатов» по ​​сравнению с теми, кто запоминал, они решали задачи с той же скоростью и лучше переходили к новым задачам. Исследователи мозга пришли к выводу, что автоматичность должна быть достигнута через понимание числовых отношений, достигнутое через размышления о числовых стратегиях (Delazer et al, 2005).

Почему к математике относятся иначе?

Чтобы научиться хорошо изучать английский язык, читать и понимать романы или стихи, учащиеся должны запоминать значения многих слов. Но ни один изучающий английский язык не скажет или не подумает, что изучение английского — это быстрое запоминание и быстрое запоминание слов. Это потому, что мы учим слова, используя их в самых разных ситуациях — при разговоре, чтении и письме. Учителя английского языка не дают ученикам запоминать сотни слов, а затем проверять их в определенных условиях.Все предметы требуют запоминания некоторых фактов, но математика — единственный предмет, по которому, по мнению учителей, их следует проверять в определенных условиях. Почему мы так относимся к математике?

У математики уже есть огромная проблема с изображением. Студенты редко плачут о других предметах, и они не верят, что другие предметы связаны с запоминанием или скоростью. Использование методов обучения и воспитания, которые подчеркивают запоминание математических фактов, является значительной частью причины, по которой учащиеся отключаются от математики.Многие люди будут утверждать, что математика отличается от других предметов и что так и должно быть — что математика — это получение правильных ответов, а не интерпретация или смысл. Это еще одно заблуждение. Ядро математики — рассуждение — размышление о том, почему методы имеют смысл, и обсуждение причин использования различных методов (Boaler, 2013). Математические факты — это небольшая часть математики и, вероятно, наименее интересная часть в этом отношении. Конрад Вольфрам из Wolfram-Alpha, одной из ведущих математических компаний мира, публично говорит о широте охвата математики и необходимости перестать рассматривать математику как вычисление.Ни Вольфрам, ни я не утверждаем, что в школах не следует учить счету, но необходимо изменить баланс, и учащимся нужно научиться вычислять через чувство чисел, а также тратить больше времени на недостаточно развитые, но важные части математики, такие как решение задач и рассуждения.

При обучении студентов чувству числа и фактам о числах важно никогда не акцентировать внимание на скорости. Фактически это верно для всей математики. В математике существует распространенное и разрушительное заблуждение — идея, что сильные ученики-математики быстро изучают математику.Я работаю со многими математиками, и одна вещь, которую я замечаю в них, — это то, что они не особенно быстры с числами, фактически некоторые из них довольно медленные. Это не плохо, они медлительны, потому что глубоко и тщательно думают о математике. Лоран Шварц, выдающийся математик, написал автобиографию о своих школьных годах и о том, как его заставили чувствовать себя «глупым», потому что он был одним из самых медлительных математиков в своем классе (Schwartz, 2001). Ему потребовалось много лет, чтобы чувствовать себя неадекватным, чтобы прийти к выводу, что «быстрота не имеет точного отношения к интеллекту.Важно глубоко понимать вещи и их отношения друг к другу. Вот где кроется разум. Тот факт, что нужно быть быстрым или медленным, на самом деле не имеет значения ». (Шварц, 2001). К сожалению, в классах по математике, основанных на скорости и тестах, многие медленные и глубокие мыслители, такие как Шварц, считают, что они не могут быть хорошими в математике.

«Свободное владение языком» по математике и учебная программа

В США новая учебная программа Common Core включает в себя «беглость» в качестве цели. Беглость речи возникает тогда, когда ученики развивают чувство числа, когда они математически уверены в себе, потому что понимают числа.К сожалению, слово «беглость» часто неверно истолковывают. «Engage New York» — это учебная программа, которая становится все более популярной в США, в которой уровень владения языком неверно истолковывается следующим образом:

Свободное владение: ожидается, что учащиеся будут иметь скорость и точность с помощью простых вычислений; Учителя структурируют время класса и / или время домашних заданий для учащихся, чтобы запомнил посредством повторения основных функций, таких как таблицы умножения, чтобы они лучше понимали , а управляли более сложными функциями .(Вступить в Нью-Йорк)

С этой директивой много проблем. Скорость и запоминание — два направления, от которых нам срочно нужно двигаться, а не в сторону. Так же проблематично «Engage New York» увязывает запоминание числовых фактов с пониманием учащимися более сложных функций, что не подтверждается данными исследований. Исследования говорят нам о том, что учащиеся понимают более сложные функции, когда у них есть чувство числа и глубокое понимание числовых принципов, а не слепое запоминание или быстрое вспоминание (Boaler, 2009).В настоящее время я работаю с аналитиками PISA в ОЭСР. Команда PISA не только выпускает международные тесты по математике каждые 4 года, но и собирает данные о математических стратегиях учащихся. Их данные, полученные от 13 миллионов 15-летних подростков по всему миру, показывают, что самые низкие успеваемость — это те, кто сосредоточен на запоминании и считает, что запоминание важно при изучении математики (Boaler & Zoido, в печати). Эта идея возникает рано в классах, и нам нужно искоренить ее. Самыми успешными в мире являются те, кто сосредоточен на больших математических идеях и связях между идеями.Учащиеся развивают связанный взгляд на математику, когда они работают над математикой концептуально, и слепое запоминание заменяется осмыслением.

В Великобритании директивы имеют аналогичный потенциал вреда. В новой национальной учебной программе говорится, что все учащиеся должны « выучить наизусть свои таблицы умножения до 12 таблицы умножения включительно » к 9 годам, и в то время как учащиеся могут запоминать факты умножения до 12 x 12 с помощью разнообразных увлекательных занятий, эта директива побуждает учителей к раздайте учащимся таблицы умножения для запоминания, а затем проверьте их.Ведущая группа в Великобритании во главе с детским писателем и поэтом Майклом Розеном сформирована, чтобы подчеркнуть ущерб, нанесенный нынешней политикой в ​​школах, и количество детей младшего возраста, которые теперь ходят в школу и плачут от стресса, в котором они находятся, вызванного чрезмерным -тестирование (Гарнер, Индепендент, 2014). Математика является основной причиной беспокойства и страха учащихся, а ненужное сосредоточение на заученных математических фактах в ранние годы является одной из основных причин этого.

Мероприятия по развитию числовой информации и ощущения числа

Учителя должны помогать учащимся усваивать математические факты, не акцентируя внимание на фактах ради фактов или используя «тесты по времени», а поощряя учащихся использовать числа, работать с ними и исследовать их.По мере того, как учащиеся работают над осмысленными числовыми упражнениями, они усваивают математические факты одновременно с пониманием чисел и математики. Они будут получать удовольствие и изучать важную математику, а не запоминать, бояться и бояться математики.

Number Talks

Одним из лучших методов одновременного обучения ощущению чисел и математическим фактам является стратегия обучения под названием «разговор с числами», разработанная Рут Паркер и Кэти Ричардсон. Это идеальное короткое учебное задание, с которого учителя могут начинать уроки, а родители могут выполнять дома.Он включает постановку абстрактной математической задачи, например 18 x 5, и просьбу учащихся решить ее мысленно. Затем учитель собирает различные методы и выясняет, почему они работают. Например, учитель может изобразить 18 x 5 и обнаружить, что ученики решают задачу по-разному:

Студенты любят предлагать свои различные стратегии и обычно полностью увлечены и увлечены различными появляющимися методами. Студенты изучают математику в уме, у них есть возможность запоминать математические факты, а также они развивают концептуальное понимание чисел и арифметических свойств, которые имеют решающее значение для успеха в алгебре и не только.Родители могут использовать аналогичную стратегию, спрашивая у своих детей методы и обсуждая различные методы, которые можно использовать. Две книги, одна Кэти Хамфрис и Рут Паркер (в печати), а другая — Шерри Пэриш (2014), иллюстрируют много разных бесед с числами, над которыми нужно работать со школьниками средней и начальной школы соответственно.

Исследования говорят нам, что лучшие классы математики — это те, в которых учащиеся изучают числовые факты и их чувство посредством увлекательных занятий, которые сосредоточены на математическом понимании, а не на механическом запоминании.Чтобы проиллюстрировать этот принцип, были выбраны следующие пять видов деятельности; в приложении к этому документу представлен более широкий спектр действий и ссылки на другие полезные ресурсы, которые помогут студентам развить чувство числа.

Дополнительные факты деятельности

Snap It: Это задание, над которым дети могут работать в группах. Каждый ребенок составляет цепочку из соединительных кубиков заданного числа. По сигналу «Щелкнуть» дети разбивают свои поезда на две части и держат одну руку за спиной.Дети по очереди ходят по кругу, показывая оставшиеся кубики. Остальные дети составляют полную комбинацию чисел. Например, если у меня есть 8 кубиков в моей числовой цепочке, я могу щелкнуть их и положить 3 за спину. Я показывал своей группе оставшиеся 5 кубиков, и они могли сказать, что трех не хватает, а 5 и 3 составляют 8.

Сколько скрываются? В этом упражнении у каждого ребенка одинаковое количество кубиков и чашки. Они по очереди прячут кубики в чашке и показывают остатки.Другие дети вырабатывают ответ на вопрос «Сколько человек прячутся» и произносят полную комбинацию цифр.

Пример: у меня есть 10 кубиков, и я решил спрятать 4 в свою чашку. Моя группа видит, что у меня всего 6 кубиков. Студенты должны быть в состоянии сказать, что я прячу 4 кубика, а 6 и 4 составляют 10.

Действия над фактами умножения

Насколько близко к 100? В этой игре участвуют партнеры. Двое детей делят пустую сетку 100. Первый партнер бросает два кубика с цифрами.Выпадающие числа — это числа, которые ребенок использует для создания массива на сетке 100. Они могут разместить массив в любом месте сетки, но цель состоит в том, чтобы заполнить сетку, чтобы она была как можно более полной. После того, как игрок рисует массив на сетке, он записывает числовое предложение, описывающее сетку. Игра заканчивается, когда оба игрока бросили кости и не могут положить больше массивов на сетку. Насколько близко можно приблизиться к 100?

Пицца Пепперони: В этой игре дети дважды бросают кости.Первый рулон сообщает им, сколько пицц нужно нарисовать. Второй рулет говорит им, сколько пепперони положить на КАЖДУЮ пиццу. Затем они пишут числовое предложение, которое поможет им ответить на вопрос: «Сколько всего перца?»

Например, я бросаю кости и получаю 4, поэтому я рисую 4 большие пиццы. Я снова скатываю и получаю 3, поэтому кладу по три пепперони на каждую пиццу. Затем я пишу 4 x 3 = 12, и это говорит мне, что всего пепперони 12.

Математические карточки

Многие родители используют «флеш-карты» как способ поощрения изучения математических фактов.Обычно это 2 бесполезные практики — запоминание без понимания и цейтнот. В нашем упражнении «Математические карточки» мы использовали структуру карточек, которая нравится детям, но мы перенесли акцент на чувство чисел и понимание умножения. Цель упражнения — сопоставить карточки с одним и тем же числовым ответом, отображаемым в разных изображениях. Положите все карточки на стол и попросите детей по очереди собирать их; выберите столько, сколько они найдут с тем же ответом (показано в любом представлении).Например, 9 и 4 могут быть показаны с моделью области, наборами объектов, таких как домино, и числовым предложением. Когда ученики сопоставляют карточки, они должны объяснить, откуда они знают, что разные карточки эквивалентны. Это упражнение способствует пониманию умножения, а также повторению математических фактов. Полный комплект карт приведен в Приложении А.

Заключение: знание — сила

Приведенные выше задания являются иллюстрациями игр и заданий, в которых учащиеся изучают математические факты и одновременно работают над тем, что им нравится, а не над тем, чего они боятся.Различные упражнения также направлены на понимание сложения и умножения, а не на слепое запоминание, и это очень важно. В Приложении А представлены другие предлагаемые виды деятельности и ссылки.

Как преподаватели, все мы разделяем цель поощрения сильных учеников, изучающих математику, которые тщательно думают о математике, а также бегло используют числа. Но учителя и составители учебных программ часто не могут получить доступ к важным исследованиям, и это означает, что непродуктивная и контрпродуктивная практика в классе сохраняется.В этой короткой статье показан ущерб, причиненный практиками, которые часто сопровождают преподавание математических фактов — давление на скорость, тестирование по времени и слепое запоминание, — а также резюмируются результаты исследований, свидетельствующие о совершенно ином — чувстве чисел. Учащиеся с высокими успеваемостями используют чувство числа, и очень важно, чтобы учащиеся с более низким уровнем успеваемости вместо того, чтобы работать над упражнениями и запоминанием, также учились использовать числа гибко и концептуально. Запоминание и тестирование по времени мешают восприятию чисел, создавая у студентов впечатление, что формирование смысла не имеет значения.Нам необходимо срочно переориентировать наше обучение начальному обучению числам и числовому восприятию при обучении математике в Великобритании и США. Если мы этого не сделаем, то процент отказов и отсева — уже рекордно высокий в обеих странах (National Numeracy, 2014; Silva & White, 2013) — возрастет. Когда мы делаем упор на запоминание и тестирование во имя беглости речи, мы вредим детям, мы рискуем будущим нашего постоянно количественного общества и угрожаем математической дисциплине. У нас есть исследовательские знания, необходимые для того, чтобы изменить это и дать всем детям возможность хорошо усвоить математику.Пришло время использовать это.

Список литературы

Бейлок, С. (2011). Удушье: что раскрывают секреты мозга о том, как делать все правильно, когда это необходимо. Нью-Йорк: Свободная пресса.

Боулер, Дж. (2015). При чем тут математика? Как учителя и родители могут помочь изменить обучение математике и добиться успеха. Нью-Йорк: Пингвин.

Боулер, Дж. (2014). Исследования показывают, что тесты по расписанию вызывают беспокойство по поводу математики. Обучение детей математике, 20 (8).

Боулер, Дж.(2013, 12 ноября 2013). Стереотипы, искажающие то, как американцы преподают и изучают математику. Атлантический океан.

Boaler, J. & Zoido, P. (в печати). Влияние стратегий обучения математике на успеваемость: тщательный анализ данных Пизы.

Delazer, M., Ischebeck, A., Domahs, F., Zamarian, L., Koppelstaetter, F., Siedentopf, C.M. Кауфманн; Бенке, Т., и Фелбер, С. (2005). Learning by Strategies и Learning by Drill — данные исследования фМРТ. NeuroImage. 839-849

Привлечь Нью-Йорк.https://schools.nyc.gov/NR/rdonlyres/9375E046-3913-4AF5-9FE3-D21BAE8FEE8D/0/CommonCoreInstructionalShifts_Mat Mathematics.pdf

Фейкс, Д. и Швингендорф, К. (2008). Важность сжатия в обучении детей математике и обучению учителей математике. Средиземноморский журнал исследований в области математического образования 7 (2).

Fosnot, C, T & Dolk, M (2001). Молодые математики за работой: построение умножения и деления. Хайнеманн:

Гарнер, Р.(3 октября 2014 г.). Независимый. (Ссылка на статью)

Грей, Э. и Толл Д. (1994). Двойственность, двусмысленность и гибкость: «концептуальный» взгляд на простую арифметику. Журнал исследований в области математического образования, 25 (2), 116-140.

Хамфрис, Кэти и Паркер, Рут (в печати). Делая разговор о числах значимым: развитие математической практики и углубление понимания, 4–10 классы. Портленд, Мэн: Стенхаус.

LA Times (1990) https://articles.latimes.com/1990-05-10/news/mn-1461_1_math-error

волость, с.(2014). Number Talks: помощь детям в построении умственной математики и вычислительных стратегий, классы K-5, обновлено с помощью общих основных связей. Математические решения.

Парк, Дж. И Браннон, Э. (2013). Обучение системе приближенных чисел улучшает математические навыки. Ассоциация психологических наук, 1-7

Рамирес, Г., Гандерсон, Э., Левин, С., и Бейлок, С. (2013). Тревога по математике, рабочая память и успеваемость по математике в начальной начальной школе. Журнал познания и развития.14 (2): 187–202.

Supekar, K .; Свигарт, А., Тенисон, К., Джоллес, Д., Розенберг-Ли, М., Фукс, Л., и Менон, В. (2013). Нейронные предикторы индивидуальных различий в ответ на репетиторство по математике у детей младшего школьного возраста. PNAS, 110, 20 (8230-8235)

Шварц, Л. (2001). Математик борется со своим веком. Birkhäuser

Сильва, Э., и Уайт, Т. (2013). Пути к совершенствованию: использование психологических стратегий для помощи студентам колледжей в магистратуре по математике развития: Фонд Карнеги по развитию преподавания.

Национальная система счета (2014). https://www.nationalnumeracy.org.uk/what-the-research-says/index.html

Визуализация прямоугольных тел, состоящих из маленьких кубиков: анализ и влияние на успеваемость учащихся

Бишоп, А. Дж .: 1979, «Визуализация и математика в дотехнологической культуре», Образовательные исследования по математике 10 , 135–146.

Google Scholar

Епископ, А.Дж .: 1980, «Пространственные способности и математическое образование — обзор», Образовательные исследования по математике 11 , 257–269.

Google Scholar

Блейд, М. и Уотсон, У. С.: 1955, «Увеличение результатов тестов на пространственную визуализацию во время инженерного обучения», Психологические монографии 69 , нет. 12.

Google Scholar

Бринкманн, Э.H .: 1966, «Запрограммированное обучение как метод улучшения пространственной визуализации», , Журнал прикладной психологии, . 50 , 179–184.

Google Scholar

Брунер, Дж. С .: 1973, Помимо данной информации , Аллен и Анвин, Лондон.

Google Scholar

Коннорс, Дж. М., Сербин, Л. А. и Шакман, М .: 1977, «Половые различия в реакции детей на обучение с помощью визуально-пространственного теста», Психология развития 13 (3), 29304.

Google Scholar

Коннорс, Дж. М., Шакман, М. и Сербин, Л. А .: 1978, «Связанные с полом различия в ответ на практику зрительно-пространственного теста и обобщение на связанный тест», Развитие ребенка 49 , 24–29.

Google Scholar

Кокс, М.В .: 1978, «Перспективные способности: программа обучения», Journal of Educational Research 71 (3), 127–133.

Google Scholar

Элиот, Дж. И Фролли, Дж. С .: 1976, «Половые различия в пространственных способностях», Дети младшего возраста 31 , 487–498.

Google Scholar

Феннема, Э .: 1975, «Пространственные способности, математика и полы», Ин Э., Феннема (ред.), Изучение математики: что говорят исследования о половых различиях , Научно-математический центр ERIC , и экологическое образование, Колумбус, Огайо, стр.33–43.

Google Scholar

Харрис, LJ: 1981, «Связанные с полом вариации пространственных навыков», In LS, Liben, AH, Patterson, and N., Newcombe (Eds.), Пространственное представление и поведение на протяжении всей жизни: теория и Application , Academic Press, New York, pp. 83–125.

Google Scholar

Харт, К. М .: 1981, Понимание математики детьми: 11–16 , Олден Пресс, Оксфорд, Лондон и Нортгемптон.

Google Scholar

Лаппан, Г., Филипс, Э. Д. и Винтер, М. Дж .: ноябрь 1984 г., «Пространственная визуализация», Учитель математики 77 , 618–623.

Google Scholar

Liben, LS: 1981, «Пространственное представление и поведение: множественная перспектива», In LS, Liben, AH, Patterson, and N., Newcombe (Eds.), Пространственное представление и поведение на протяжении всей жизни: теория и заявка , Academic Press, Нью-Йорк.

Google Scholar

Маккоби, Э. Э. и Джеклин, К. Н .: 1974, Психология половых различий , Stanford University Press, Стэнфорд, Калифорния

Google Scholar

МакГи, М .: 1979, «Пространственные способности человека: психометрические исследования и влияние окружающей среды, генетические, гормональные и неврологические факторы», Психологический бюллетень . 5 , 889–918.

Google Scholar

Программа оценки образования MEAP-Мичиган: апрель 1983 г., « MEAP 7 Interpretive Report », Совет учителей математики штата Мичиган.

Программа оценки образования MEAP-Мичиган: 1983–1984, ‘ State Summary Grade 7 Code: District-99-999 ’, Совет по образованию штата Мичиган.

Mendicino, L .: 1958, «Механическое мышление и восприятие пространства: естественная способность опыта», Personality Guidance Journal 36 , 335–338.

Google Scholar

Mitchelmore, MC: 1975, «Развитие восприятия ямайских студентов с особым упором на визуализацию и рисование трехмерных геометрических фигур и эффекты пространственного обучения» (докторская диссертация, Университет штата Огайо, 1974), Международная ассоциация авторефератов диссертаций 35 , 7310А.

Myers, C.T .: 1951, Влияние обучения или практики, или того и другого, на результаты теста CEEB Spatial Relations, для VACI , Бюллетень исследований ETS, Служба образовательного тестирования, 16 марта 1951 г., Princeton, N.J.

Myers, C.T .: 1953, «Заметка о предварительном и последующем тестировании пространственных отношений», Education and Psychological Measurement 13 , 596–600.

Google Scholar

Myers, C.T .: 1958, Влияние обучения механическому рисованию на результаты тестов пространственных отношений как предикторы оценок инженерного черчения , Бюллетень исследований ETS 58-4, Служба образовательного тестирования, март 1958, Принстон, штат Нью-Йорк.J.

NAEP — Национальная оценка образовательного прогресса: май 1979 г., Вторая оценка математики, 1977–78 гг. Выпущен набор упражнений , Комиссия по образованию Штатов, Suite 700, 1860 Lincoln Street, Denver, Colorado 80295.

Седжвик, LK: 1961, Эффект пространственного восприятия инструкций по начертательной геометрии , магистерская диссертация, Университет Южного Иллинойса.

Шерман, Дж. А .: 1979, Женщины и математика: Резюме исследований за 1977–1979 гг. , грант NIE, Неопубликованная рукопись.

Шерман, Дж. А .: 1980, «Математика, пространственная визуализация и связанные факторы: изменения у девочек и мальчиков, 8–11 классы», Journal of Educational Psychology 72 , 476–482.

Google Scholar

Шройер, Дж. И Фицджеральд, В .: 1979, «Мышь и слон», , Oregon Mathematics Teacher (февраль), 10–13.

Смит, В. С. и Литман, К. И.: 1979, «Обучение девочек и мальчиков раннего подросткового возраста навыкам пространственной визуализации», Science Education 63 , 671–676.

Google Scholar

Смит, В. С. и Шредер, К. К.: 1979, «Обучение девочек и мальчиков четвертого класса пространственной визуализации», Естественное образование 63 , 61–66.

Google Scholar

Стрингер, П.: 1975, «Обучение рисованию и пространственные способности», Ergonomics 18 (1), 101–108.

Google Scholar

Вулф, Л. Р .: 1970, Влияние тренировки пространственной визуализации на пространственные способности , докторская диссертация, Государственный университет Нью-Йорка в Олбани.

Классные уроки | Математические решения

Черил начала урок с чтения Спагетти и фрикадельки для всех! вслух классу.По сюжету мистер и миссис Комфорт приглашают 32 члена семьи и друзей на встречу и устанавливают восемь квадратных столов, чтобы разместить по четыре человека за каждым, по одному в стороне. По мере того, как гости приходят, у всех есть свои идеи о том, как переставить столы, чтобы группы разного размера могли сидеть вместе. Миссис Комфорт протестует, зная, что позже возникнут проблемы с сиденьем, но ее протесты игнорируются. Вечеринка превращается в веселую смесь переставленных столов, стульев, тарелок, стаканов и еды. Однако в конце концов все сработает, когда миссисВ конце концов, комфорт оказался правильным.

Когда Шерил закончила читать рассказ, она спросила класс: «О чем беспокоилась миссис Комфорт?»

Николь сначала ответила: «Здесь не будет достаточно места, потому что, когда вы складываете столы вместе, вы теряете стулья», — сказала она.

«Что ты имеешь в виду?» — спросила Черил.

«Это как если вы сложите два стола вместе, вы потеряете места там, где они соприкасаются. Это трудно объяснить.» Николь нарисовала в воздухе два стола, указывая на стороны, где они встретились.Черил нарисовала на доске два квадрата, нарисовав стрелку там, где стороны касались друг друга. «Вы имеете в виду потерять стулья здесь?» она спросила. Николь кивнула. (См. Рисунок 1).

Выслушав идеи других студентов о проблеме миссис Комфорт, Шерил сказала: «Давайте использовать цветные плитки, чтобы изучить различные способы расстановки всего четырех столов. Начнем всего с четырех столов ».

Черил дала классным указаниям по расстановке квадратных «столов». «Когда плитки соприкасаются, — сказала она, — они должны касаться всей стороны.Прикосновение к частям сторон или только к углам недопустимо ». Она продемонстрировала на диапроекторе. (См. Рисунок 2.)

Шерил также разместила плитки так, чтобы не следовать ее правилу, и попросила учеников объяснить, почему. (См. Рисунок 3.)

Потом выполнила инструкцию. «В своей группе поделитесь плитками, которые я положил на ваш стол, и найдите разные способы расставить четыре плитки. Обязательно следуй моему правилу ». Черил разложила около 70 плиток для каждой группы из четырех учеников.

Пока ученики работали, Черил ходила по классу, наблюдая за учениками и отвечая на вопросы по мере необходимости. Когда у всех была возможность поработать над проблемой, она прервала студентов и попросила их внимания.

«Что вы сделали?» — спросила Черил. «Кто бы хотел описать расположение, чтобы я мог построить его из плитки наверху?»

«Вы можете провести прямую линию», — сообщил Брэндон.

«Как это?» — спросила Черил, складывая четыре плитки в прямоугольник размером 1 на 4.Брэндон кивнул.

«Сделайте квадрат со всеми четырьмя из них», — сказала Рэйчел. Черил построила квадрат из четырех плиток.

«Я сделала тройку и одну», — сказала Николь.

«Что ты имеешь в виду?» — спросила Черил.

«Один маленький столик, как у Натана, — объяснила Николь, — а потом столик 1 на 3».

«Вы можете сделать четыре отдельных стола», — сказал Натан.

«Ты мог бы написать Т», — сказал Зак. «Положите три в ряд и один под средним».

«Я тоже это сделал, но моя перевернутая», — сказал Эрик.

Шерил построила аранжировку Эрика под руководством Зака ​​и указала классу, что когда вы можете перевернуть, повернуть или сдвинуть фигуру, чтобы она точно соответствовала другой фигуре, фигуры совпадают. «Мы будем считать конгруэнтные формы одинаковыми», — пояснила она.

Когда расстановки студентов заполнили накладные расходы, Черил спросила: «Что, если бы мы использовали только отдельные прямоугольные столы, сделанные из четырех плиток? Какие формы мы должны удалить? »

«Я предложил четыре отдельные таблицы, — сказал Натан.

Рифка добавила: «И та, которая похожа на букву Т».

«Вы также должны снять с меня», — сказала Николь. «Это не один прямоугольник».

Когда Малкия предложила убрать квадрат, разгорелся разговор. Некоторые ученики помнили, что квадрат — это прямоугольник, а другие — нет. Черил пояснила: «Квадрат — это особый вид прямоугольника, потому что все его стороны имеют одинаковую длину. Но, как и прямоугольник, квадрат по-прежнему имеет четыре угла в 90 градусов, а противоположные стороны параллельны.”

Шерил хотела убедиться, что ученики умеют маркировать построенные ими прямоугольники. Она нарисовала на доске прямоугольник размером 1 на 4. «Я могу записать это двумя способами», — сказала она и записала под прямоугольником:

Затем Шерил нарисовала квадрат 2 на 2 и пометила его.

Черил указала на квадратный стол 2 на 2 и спросила: «Если один человек сидит сбоку от небольшого квадратного стола, и никто не сидит в углах или в щелях между столами, сколько людей может сидеть здесь? ”

«Легко, восемь», — ответила Николь.«Просто сосчитайте по два человека с каждой стороны, умноженные на четыре стороны».

«Когда вы подсчитываете количество людей, которые могут сесть за стол, вы фактически находите его периметр», — объяснила Шерил. «Это потому, что каждый человек сидит по одну сторону от меньшего квадрата и занимает одну единицу длины. Таким образом, периметр прямоугольника 2 на 2 составляет 8 единиц ».

«Периметр стола размером 1 на 4 равен 10», — заметил Эрик.

Шерил попросила остальных проверить показания Эрика, а также изобразить периметр нескольких других прямоугольников.Затем она представила другую проблему.

— Давайте вернемся к вечеринке мистера и миссис Комфорт, — начала Черил. «Предположим, миссис Комфорт решила, что все 32 человека должны сесть за один большой массивный прямоугольный стол, и она хотела выяснить, сколько маленьких квадратных столов можно арендовать. Посмотрите, сможете ли вы найти все возможные прямоугольные столы разных размеров и форм, на которых могут разместиться 32 человека ».

«Должен ли каждый стол вмещаться ровно 32?» JT хотел знать.

«Да», — ответила Черил.

«Сколько плиток мы используем?» — спросила Малкия.

«Это будет зависеть от столов, которые вы построите», — ответила Черил.

«Можем ли мы работать с партнером?» — спросила Николь.

«Да, — ответила Черил, — но веди свой личный учет».

Больше вопросов не было. Черил дала последнее указание. «Используйте плитки, но нарисуйте свои решения на листе бумаги. Обязательно запишите размеры каждого стола и количество людей, за которыми он может разместиться ».

Наблюдая за детьми

В течение оставшейся части урока Черил наблюдала за учениками за работой и при необходимости оказывала помощь.

Она смотрела, как Кэтлин составляла прямоугольник 16 на 2. «Хм, — громко сказала Кэтлин, работая, — давайте посмотрим, 32 человека. Это должно сработать, потому что 16 умножить на 2 будет 32 ». Кэтлин сосредоточенно нахмурилась, считая стороны квадратов. Затем она с удивлением посмотрела на Шерил.

«Я не понимаю», — сказала она. «Я насчитал 36 мест. Но в этом нет смысла, потому что 16 умножить на 2 равно 32. Может, я неправильно посчитал ». Она снова сосчитала стороны.

«Еще 36. Ага». Кэтлин пожала плечами, перемешала 16 плиток обратно в стопку в центре стола и начала строить еще один прямоугольник.

«Что ты делаешь?» — спросила ее Шерил.

«Ну, должно быть, я напортачила, потому что первая, которую я сделал, не сработала, поэтому я попробую что-нибудь еще», — ответила Кэтлин.

«Что ты собираешься попробовать?» — спросила Черил.

«Не знаю. Я просто собираюсь повозиться и посмотреть, что будет », — сказала она.

Черил наблюдала, как Кэтлин начала складывать плитки в длинный ряд шириной в один квадрат. Она продолжала считать стороны одну за другой каждый раз, когда добавляла новую плитку.Наконец она улыбнулась.

«Работает! Этот вмещает 32 человека. Это 1 на 15. А теперь записать это ». Кэтлин начала рисовать прямоугольник на бумаге.

Алекс сидел напротив Кэтлин. «Я тоже нашел это», — сказал он. «Теперь я пробую что-то вдвое».

«О», — ответила Кэтлин и начала строить прямоугольник шириной четыре квадрата.

Натан подошел к Шерил. «Я не рисую на бумаге прямоугольники, как все, — сказал он. «Вместо этого я решил использовать Xs.Но Люк сказал мне, что это неправильно. Разве я не могу нарисовать крестики, если захочу? » Натан показал Шерил свою газету.

Шерил попросила Натана объяснить, что он сделал. Удовлетворенная тем, что он понимает, что делает, Шерил сказала: «То, что вы сделали, имеет для меня смысл».

Натан вернулся к Люку. «Я сказал вам, что она скажет, что все в порядке», — сказал он.

Черил продолжила движение по классу. К концу периода она увидела, что все студенты нашли некоторые прямоугольники, а некоторые нашли их все.Она попросила детей убрать плитку и собрала их бумаги. Шерил планировала продолжить урок на следующий день.

На следующий день

На следующее утро Черил дала классу возможность подумать над расширением. «Какой самый дешевый способ разместить 32 человека за одним большим прямоугольным столом? А какой самый дорогой способ? Чтобы ответить, некоторым из вас нужно будет найти дополнительные расстановки столов ».

Примерно через 10 минут Черил прервала учеников, чтобы начать обсуждение в классе.«Какие варианты есть у Comforts для размещения всех 32 человек за одним столом?» — спросила Черил. Руки студентов вскинулись.

«У них будет группа, точнее восемь», — сказала Рэйчел. Большинство студентов кивнули или пробормотали свое согласие.

«Может ли кто-нибудь описать размеры таблиц, которые подойдут?» — спросила Черил. «Я запишу их на доске».

Эрик сообщил: «Один раз-15, 2-раз-14, 3-раз-13, 4-раз-12, 5-раз-11, 6-раз-10, 7-раз-9 и-8-раз-8. . » После того, как Шерил записала размеры, она вернулась и зарисовала каждый соответствующий прямоугольник.

«О, я вижу закономерность!» — сказала Анферни. «Могу я показать это?» Черил кивнула, и Анферни подошла к доске. Она сказала, указывая: «Сверху вниз идет 1, затем 2, затем 3, затем 4, затем 5 и так далее, вплоть до 8».

«А другая сторона идет вниз», — добавила Энн Мария.

«О да, я этого не видела», — сказал Анферни. «Ага, 15, 14, 13 и так далее». Он снова сел.

«Разве список не должен продолжаться?» — спросила Черил. «Разве не следует прямоугольник 9 на 7?» (См. Рисунок 6.)

«Он у тебя уже есть», — сказала Малкия.

«Да, 9 на 7 и 7 на 9 — это одно и то же», — добавила Николь.

«Все числа после 8-умножить на 8 — это повторения, — сказала Кирстен, — так что вы не можете их сосчитать».

«Давайте подумаем, сколько квадратных столов придется арендовать мистеру и миссис Комфорт для каждого большого прямоугольника», — сказала Шерил. «Сколько им придется арендовать за стол размером 15 на 1?»

«Пятнадцать. Легко, — ответили несколько студентов.

«А как насчет 2х14?» Черил продолжила.«Сколько столов придется арендовать Comforts для такой договоренности?»

«Двадцать восемь», — звали многие дети.

«А как насчет расположения 3 на 13?» — спросила Черил. Класс быстро понял, чем занимается Шерил.

«Вы просто размножаетесь», — сказала Рифка. «Просто сделай это для всех — 28, 39, 48, 55, 60, 63 и 64».

«Что вы заметили в форме столов?» Затем спросила Черил.

Малкия сказал: «Размер 8 на 8 — квадрат, а все остальные — прямоугольники.”

«Но ведь размер 8 на 8 тоже прямоугольник, помнишь?» Эрин напомнила Малкию.

«Смотрите, — сказал Брэндон. «Если они устроят длинный тонкий прямоугольник для 32 человек, то они смогут сделать это всего с 15 столами. Так дешевле всего.

«И они также сэкономили бы место, поскольку 1-умноженный на 15 занимает меньше всего места», — добавил Шарнет.

«Но вам понадобится длинная комната, — добавила Николь, — как для королевского банкета».

Затем Шерил прервала беседу и дала письменное задание оценить мышление каждого ученика.Она написала на доске три вопроса, чтобы дети могли ответить:

1. Какие шаблоны вам пригодились в работе?
2. Какие расстановки столов наиболее и наименее экономичны?
3. Что вы заметили в областях и периметрах выполненных вами мероприятий?

Ученики работали над заданием на остальной класс.

Онлайн-класс? Лично? Как дети и учителя заставляют это работать

Мишель Томпсон может представить, как ее воспитанники детского сада собрались вокруг столов, которые раньше заполняли ее класс, и строят крошечные домики из палочек от мороженого, кусочков соломы и игрушечных кубиков.Она почти слышит их аплодисменты, когда ее марионетка-волк не может фыркать, пыхтеть и разрушать их структуру.

Но поскольку ее школьный округ в округе Брум, штат Нью-Йорк, в марте перешел на дистанционное обучение, принадлежности для рисования и куклы сидят нетронутыми в картонных коробках, сложенных высоко на книжном шкафу. Их положили на полки вместе со всеми остальными вещами, необходимыми для того, чтобы вызвать волнение, связанное с обучением, муж Томпсона, Эрик, школьный учитель естественных наук, называет «шипучкой».

В этом году в классных комнатах по всей стране отсутствует «шипучка», независимо от того, пусты ли они, как у Томпсона, заполнены социально дистанцированными учащимися или вмещают одновременно учеников, которые учатся лично, и тех, кто переполнен в коробках Zoom для дистанционного обучения.

Весной месяцы учебы в школе без «шипения» не смогли привлечь и обучить учеников. Поскольку пандемия коронавируса продолжается, учителя и родители пообещали добиться большего успеха этой осенью. Поэтому сеть USA TODAY Network разослала репортеров в классы и дома студентов по всей стране, чтобы посмотреть, как они адаптируются.

Возможно, самый важный вывод? Сложность задачи, казалось, соответствовала только решимости студентов и преподавателей заставить ее работать — и это становится еще более важным, поскольку рост числа случаев коронавируса угрожает снова закрыть школы.

Вы видите эту решимость в средней школе DeLand в Центральной Флориде, где директор Мелисса Карр начинает день у входа в школу, вооружившись рацией и термометром, с помощью которого она проверяет температуру учеников. Позже, гуляя по коридорам, она постоянно разбивает кучки учеников, которые слоняются мимо, нарушая новые школьные правила дистанцирования.

«Я верю, что мои сотрудники сделают все, что их попросят», — сказала она, добавив: «Наш девиз в этом году -« Просто продолжай двигаться ».«Давайте сделаем лучше сегодня, потому что мы не знаем, что принесет завтра».

Разделенное внимание: Деланд, Флорида

Дэвид Финкль так старается заставить учеников говорить.

У учителя из Центральной Флориды около 20 сонных в его комнате рассредоточены подростки, одетые в маски для лица, которые делают их еще более загадочными, чем обычно. У него также есть 10 безмолвных безликих квадратов на экране его компьютера, ученики настраиваются на занятия через Microsoft Teams.

Округ Волусия, школьный район Финкля на восточное побережье Флориды, окружающее Дейтона-Бич, позволяло студентам, которые не хотели возвращаться к очному обучению, дистанционно настраиваться на занятия.Они следуют тому же расписанию занятий, что и их сверстники, но вместо того, чтобы ходить по коридорам между занятиями, они переключаются на разные видеозвонки.

Примерно 35 000 студентов очно и 16 000 дистанционно. Еще 9000 решили переключиться на полностью виртуальный вариант, который округ всегда предлагал, но никогда не видел, чтобы он использовался в таком количестве. С этим вариантом они не будут звонить в традиционный класс, как это делают удаленные ученики Финкля.

Настройка оставляет Финклю чувство раздвоения, и он желает, чтобы его двое лучше помогали двум разным группам учеников в его классах в Средней школе ДеЛэнда.

Как бы то ни было, ученики в классе не видят и не слышат учеников на экране своего компьютера. Удаленные ученики не видят и не слышат учеников в классе. Финкль обычно сидит за своим столом в углу, где удаленные студенты могут видеть его в камеру своего компьютера.

За 29 лет преподавания Финкль никогда не видел ничего подобного.

Учащиеся, испытывающие трудности: Вернуть их в класс или отправить всех домой?

Он хочет, чтобы ученики поделились написанным ими с партнером, но удаленные ученики не могут легко разделиться, а ученики, работающие в очной форме, не должны сближаться друг с другом.

Он хочет, чтобы они поделились этим со всем классом, но удаленные ученики и ученики лично не слышат друг друга, и все они не спешат добровольно.

Он хочет показать им что-то в книге, но не может этого найти — его коллекция упакована в коробки, чтобы ограничить количество предметов, которые могут быть переносчиками микробов в классе.

Он хочет, чтобы удаленные студенты открыли что-то, что он спроецировал на доске, для очных студентов, но он должен сделать паузу и показать им, где найти документ.

Он хочет показать удаленным студентам цитату, записанную на стене, и поднял свой ноутбук высоко над головой, спрашивая: «Вы это видите?» Ему возвращается тишина.

В конце учебного дня Финкль пойдет домой и потерпит крушение. Он планирует 15-минутный сон, но он всегда превращается в час. Раньше он бегал по утрам после того, как сработал будильник, но в этом году он просто слишком устал.

После первого года обучения Финкля уволили, и он вернулся в класс только через два года.В последнее время он думал об этом в те годы.

Если бы не этот потерянный срок, «я мог бы уйти на пенсию прошлой весной, — сказал он. — И я мог бы действительно соблазниться в данных обстоятельствах».

Переделка домашней школы: Индианаполис

«Ура!»

Thwap, thwap, thwap.

«Ой!»

Кимани Рассел пытается использовать метод ящиков для решения математической задачи, которую ее учитель Андреа Армс объясняет перед классом четвертого класса в школе искусств Эдисона.Кимани сидит за своим обеденным столом, отвлеченный своим двухлетним братом Рэнди, который бьет ее пластиковым динозавром.

«У-у-у-у!»

Свантелла Нельсон переходит и ставит завтрак перед малышом.

«Твоя сестра в школе», — напоминает она ему.

Кимани нажимает кнопку отключения звука на своем школьном ноутбуке, в то время как Рэнди произносит «Грейс», что превращается в «Пирожное пирожное» где-то в середине.

Она смеется над младшим братом, а затем возвращается к своей математической задаче.Мисс Армс говорит классу похлопать себя по плечу, если они выяснят, что 342 умножить на 6 равно 2052. Она проверяет свою работу и слегка похлопывает себя.

Киймани — одна из 11 учениц своего класса, которые виртуально ходят в школу. Остальные вернулись в свои классы в середине октября, когда государственные школы Индианаполиса вновь открыли свои здания для очного обучения. Самый большой школьный округ Индианы начал год онлайн в середине августа, и примерно пятая часть его учеников продолжает обучение до конца семестра.

Это был не чей-либо выбор на первом месте — ни Нельсон, ни тем более ее дочери. Некоторые из друзей Кимани входят в число тех, кто вернулся, и их волнение по поводу новых вращающихся стульев — это почти невыносимо.

«Кажется, весело заниматься этим в школе», — с тоской говорит она.

Свантелла Нельсон о своем решении оставить дочь Кимани обучаться удаленно из дома

Это одно из самых трудных решений, которые мне когда-либо приходилось принимать.

Но случаи COVID-19 в Индиане стремительно растут, а количество положительных результатов в Индианаполисе растет.Когда округ решил начать возвращать учащихся, он колебался около целевого показателя в 5%, но к тому времени, когда классы фактически открылись для всех классов, он превысил 7%, а на прошлой неделе приблизился к 10%. Нельсон сказала, что знает, что сейчас лучше всего держать Кимани дома, даже несмотря на то, что это связано со своим набором проблем, таких как пространство.

Пустой участок бежевого ковра на том месте, где когда-то стоял диван Нельсона в гостиной. Недавно она отдала его другу, который нуждался в нем больше, чем она.Работая на площади менее 1000 квадратных футов, Нельсону требовалось больше места, чем диван в квартире, которая превратилась в импровизированный домашний офис, класс, художественную студию и баскетбольную площадку для малышей.

После урока математики пустой кусок ковра становится местом для урока физкультуры Кимани. В то время как половина ее одноклассников бегает по школьному спортзалу Эдисона, она и другие виртуальные ученики бегают дома на месте. Ее ноутбук установлен на маленьком столе, который ее мать использует как собственное рабочее место.Садовый стул, который она использует в качестве рабочего стула, спрятан под другой стороной.

«Как бы мне ни хотелось, чтобы она вернулась, я должен думать о ее здоровье и безопасности», — говорит Нельсон, держа Рэнди за обеденным столом, уставленным закусками и школьными конспектами Кимани, и пытается есть взбитую. яйца, остывшие час назад. Половину завтрака Рэнди пришлось убрать с пола.

«Это одно из самых трудных решений, которые мне когда-либо приходилось принимать».

Помогло то, что округ принял решение в пользу Нельсона в начале учебного года.Весной домашнее обучение шло не очень хорошо. В то время в округе не хватало ноутбуков для всех учеников, поэтому ученикам начальной школы, таким как Киймани, выдавали бумажные учебные пакеты. А Кимани было трудно получить доступ к каким-либо дополнительным виртуальным урокам, потому что в семье не было Интернета дома.

Даже когда компании предлагали студентам бесплатный Интернет, Нельсон не мог получить доступ к программе из-за непогашенного остатка на старом счете у единственного интернет-провайдера, доступного в ее жилом комплексе.

На осень школьный округ предоставил семье ноутбук и точку доступа в Интернет. И виртуальные уроки прошли хорошо, сказал Нельсон, даже если есть отвлекающие факторы, например, маленькие братья с игрушечными динозаврами. Итак, Кимани закончит этот семестр онлайн. И мама, и дочь надеются, что к весне их не будет дома — на работе и в школе.

Семейное дело: Бингемтон, Нью-Йорк

Мишель Томпсон подходит к входной двери начальной школы Теодора Рузвельта и поднимает запястье перед устройством для сканирования температуры.

«В безопасности», — говорит отстраненный голос, подтверждающий, что у нее нет лихорадки.

Она делает шаг вперед, наклоняет голову в сторону другого сканера и использует брелок для ключей на весь день. В коридорах царит жуткая тишина.

Ее рабочий день начинался дома в 4:30, единственный раз, когда ей приходилось планировать встречу в классе Zoom, размещать ссылку и задания учеников в классе Google и обновлять свой календарь, прежде чем она и Эрик разбудили своих дочерей, Лидию и Нора.

Девочки учатся в дистанционном варианте шестого и третьего классов с начала учебного года. Всплеск числа случаев заболевания COVID-19 в начале октября дважды откладывал запланированную дату возвращения в школу, которая наконец прибыла 5 ноября. Теперь они ходят в школу два дня в неделю, а остальные трое ходят в дом своих бабушек и дедушек. Мать Эрика, Рене Томпсон, работает воспитательницей детского сада на пенсии.

Семья учителей знает, как повезло девочкам иметь этот импровизированный класс с расписанием и папкой с записями, отправляемой домой их родителям каждую ночь.Некоторые ученики находятся дома одни со своими братьями и сестрами, другие находятся в детских садах или в сложных домашних условиях, пытаясь учиться.

В своем классе, который пуст в дни дистанционного обучения, 40-летняя Мишель открывает свой ноутбук. Маркеры, принадлежности для рисования и клей-карандаш были отодвинуты в сторону, оставив ее с маленькой доской для сухого стирания на столе, рабочими тетрадями и камерой для документов. Она открывает приложение Zoom на своем компьютере, начинает встречу и приветствует своих первоклассников.

Отстающие дети: Снижение оценок по чтению, по математике.Готовы ли старшеклассники к выпуску?

Она работает в разных классах с 2017 года в качестве специалиста по дополнительному образованию в двух районных начальных школах. Но из-за ограничений COVID-19 и ограниченного количества заменяющих учителей ее должность была ликвидирована. Она заканчивает работу на временной замещающей должности и нервничает по поводу того, что произойдет, когда эта работа будет сделана.

«Я не знаю, что буду делать дальше», — сказала она. «Не имею представления.»

На другом конце города, в классе местного Центра карьеры и технического совершенства, Эрика снова отстранили от своих обязанностей, чтобы заменить отсутствующего учителя.

Как учитель по интеграции естественных наук, 41-летний Эрик обычно ходит по разным классам, делясь планами уроков по естествознанию с различными отделами от косметологии до уголовного правосудия. Его уроки основаны на взаимодействии, практических занятиях и обмене опытом, например, когда он просит студентов объединиться и искать источники бактерий в комнате.

Энергию, стоящую за этими интерактивными планами уроков, трудно генерировать через экран с удаленными учениками или лично со студентами, которым необходимо поддерживать 6 футов социальной дистанции.

Ему интересно, какая часть образования студентов теряется в трещинах гибридной модели обучения. Он отказался от создания «шипучки».

«В этом году я отношусь к этому так:« Я учитель », — говорит он. «Многие люди идентифицируют себя со своим предметом, но как учитель мы учим детей. Вот что мы делаем ».

Он ставит перед собой новые цели, сосредоточившись на одном вопросе: «Что я могу сделать, чтобы улучшить качество обучения студентов?»

Чувство оторванности: Монтгомери, Алабама

В эти дни по утрам ЛаМоника Кокрэн-Рэй не может вспомнить, где спали она и ее дети.

Одна неделя в октябре Кокрэн-Рэй, ее 9-летний сын Иеремия и 3-летняя дочь Зия остались с братом в Монтгомери, штат Алабама, а также с тетей и дядей в 100 милях от города. Грузия. К вечеру четверга они вернулись в Монтгомери, в гостиничный номер.

В пятницу утром они перебрались в вестибюль отеля, где могли расположиться за длинным рабочим столом. Иеремии нужно было подготовиться к тесту по математике, а Зия практиковалась в письмах.

Столько движений усложняет настройку удаленного класса, но на этот раз они запомнили все: ноутбук и зарядное устройство, планшет, лист паролей для входа в систему.Но прежде чем они успели освоиться, их помешала новая проблема: неисправная проводка означала, что зарядное устройство для ноутбука перестанет работать, если его подключить к розетке, ближайшей к большому столу в холле.

Вместо этого Иеремия сидел и читал свою новую главу книги, часть программы ускоренного чтения, в то время как его мать пыталась загрузить на свой мобильный телефон несколько практических задач, которые он мог скопировать на бумагу для заметок.

В необходимости такой приспособляемости нельзя винить коронавирус. Семья Кокрэн-Рэй находится в движении с июля, когда в результате убийства в районе произошла волна стрельбы, которая вынудила их бежать после того, как полиция предупредила ее и соседей о попытках мести со стороны семьи жертвы.

Кокрэн-Рэй уже справлялась с последствиями аварии в прошлом году, когда она столкнулась с пьяным водителем, который выехал на полосу встречного движения. Врачи сказали, что ей требуется реконструктивная операция на спине, но из-за боли она не смогла работать на прежней работе косметологом, а отсутствие работы означает отсутствие страховки. Она справляется с постоянной болью и острой болью, еженедельно ограничивая прием лекарств, накапливая таблетки в течение невыносимых дней, а не просто усугубляющих.

Надежда на более стабильную жизнь впереди. Семья планирует переехать примерно в 40 миль в Клэнтон, где Кокрэн-Рэй выбрал участок земли для своего модульного дома. Но даже после переезда она не ожидает, что школьные годы станут легче.

Это был год, когда 3-летняя Зия вошла в Head Start, но из-за опасений по поводу COVID-19 и переезда семьи ее мать ЛаМоника Кокрэн-Рэй предпочла не пускать ее. Джейк Крэндалл / рекламодатель

год Зайя вошла в Head Start, но из-за переезда и опасений по поводу COVID-19 Кокрэн-Рэй решил не пускать ее.Джеремайя, который сейчас учится в пятом классе, учится в школах округа Чилтон, где у родителей есть выбор между личным обучением или домашней версией, которую округ называет смешанным обучением.

Мать-одиночка и ее сын страдают астмой, причем в тяжелой форме. Иногда по утрам он еле дышит и носит небулайзер, который позволяет ему вдыхать лекарство через силиконовую маску. Таким образом, Кокрэн-Рэй чувствовал, что у нее не было другого выбора, кроме как оставить его дома, даже когда она борется с чувством вины за свое решение.В то время как другие дети вернулись в классы, встретили учителей и приобрели новых друзей, Иеремия еще даже не слышал голоса своего учителя.

Копировать текстКопировать текст цитатыЦитата скопирована Ламоника Кокрэн-Рэй, ее сын Иеремия

. Семьдесят пять процентов меня хотят, чтобы он был дома. Остальные 25 думают о том, что нужно 9-летнему ребенку.

Его классы организованы через систему управления обучением, где учителя загружают курсовые работы и задания. Студентам предоставляется до 8 р.м. каждый день, чтобы проверить и заявить о посещаемости. Система предлагает гибкость и возможность идти в своем собственном темпе, что было полезно с учетом перемещений семьи, но также заставляет Кокрэн-Рэя быть штатным учителем, занимающимся всем, от длинного деления до естественных наук.

Она беспокоится, что Иеремия не так занят дома, как в школе, где практические проекты и демонстрации могут заинтересовать его. А некоторые сторонние приложения и веб-сайты могут давать сбои.В прошлом году Иеремия получил пятерки и пятерки. В его последнем отчете о проделанной работе он показывает тройку. Она откладывает решение о том, что делать в следующем семестре, пока не увидит, как выглядят цифры случаев коронавируса в округе этой зимой.

«Семьдесят пять процентов меня хотят, чтобы он был дома», — сказал Кокрэн-Рэй. «Остальные 25 думают о том, что нужно 9-летнему ребенку. Им нужно взаимодействовать. Это несправедливо по отношению к нему, но аспект безопасности тяготит меня ».

До начала пандемии семья часто путешествовала, навещала семью в Чикаго или ездила на пляжи на побережье Мексиканского залива.В последнее время Иеремия мечтает побывать в Калифорнии и Австралии, когда станет старше.

«Я планирую написать книгу о пяти друзьях, которые путешествуют по миру», — сказал он с уверенностью человека с билетами в руке. «Я хочу познать мир».

Показать подпись Скрыть заголовокПеред началом пандемии Ламоника Кокрэн-Рэй и ее дети, Иеремия, 9 лет, и Зия, 3 года, часто путешествовали, навещая семью в Чикаго или ездили на пляжи … Перед началом пандемии Ламоника Кокрэн-Рэй и ее дети, 9-летний Джеремайя и 3-летний Зайя, часто путешествовали, навещая семью в Чикаго или ездили на пляжи на побережье Мексиканского залива.«Я планирую написать книгу о пяти друзьях, которые путешествуют по миру», — сказал Иеремия. «Я хочу познать мир». Джейк Крэндалл / рекламодатель

Они делают все возможное, используя то, что у них есть на данный момент. В вестибюле отеля Иеремия приступил к решению своих математических задач, в то время как Зия была в наушниках, ее крошечные пальцы сжимали планшет в ярко-розовом рукаве. Ее глаза наполнились отражениями от экрана, прежде чем броситься к матери, к брату, а затем по комнате.

Члены женской волейбольной команды входили и выходили, тренер выкрикивал напоминания игрокам.Вскоре после этого уборщик отеля включил промышленный пылесос.

Иеремия работал так, как будто это был просто гул далекой волны.

Глава 6: Действия по обучению эволюции и природе науки | Учение об эволюции и природе науки

данных, поскольку они исследуют неправильное представление о том, что люди произошли от обезьян. Для расследования требуется два периода по 45 минут. Они предназначены для классов с 9 по 12.

Задание 5: Объяснение ископаемых следов

В этом исследовании студенты наблюдают и интерпретируют свидетельства «окаменелого следа».На основании свидетельств их просят построить оправданные гипотезы или объяснения событий, имевших место в геологическом прошлом. Ориентировочная потребность во времени для этой деятельности: два академических часа. Это задание предназначено для 5-8 классов.

Задание 6: Понимание изменений Земли с течением времени

Многим студентам трудно сравнивать величину геологического времени с промежутками времени в пределах собственной жизни человека.В этом упражнении учащиеся используют длинную бумажную полоску и разумный масштаб для визуального представления всего геологического времени, включая важные события в развитии жизни на Земле, а также недавние человеческие события. Исследование требует двух академических часов и подходит для 5-12 классов.

Задание 7: Предложение теории биологической эволюции: историческая перспектива

В этом упражнении используются исторические перспективы и тема эволюции, чтобы познакомить студентов с природой науки.Учитель предлагает студентам прочитать короткие отрывки из оригинальных утверждений об эволюции Жана Ламарка, Чарльза Дарвина и Альфреда Рассела Уоллеса. Эти действия предназначены либо в качестве дополнения к другим расследованиям, либо в качестве основной деятельности. Задания, предназначенные для 9–12 классов, должны использоваться как часть трех учебных часов.

Мероприятие 8: Соединение роста населения и биологической эволюции

В этом упражнении учащиеся разрабатывают модель математической природы роста населения.Исследование предоставляет прекрасную возможность для рассмотрения роста популяций видов растений и животных и взаимосвязи с механизмами, способствующими естественному отбору. Это задание потребует двух учебных часов и подходит для классов с 5 по 12.

Задания в этой главе не являются учебным планом. Напротив, они направлены на другие цели.

Во-первых, они представляют собой примеры учебных материалов, основанных на стандартах. В этом случае уровень организации — это деятельность — от одного до пяти дней уроков — а не более крупный уровень организации, например, несколько недель, семестр или год.Кроме того, в этих упражнениях обычно не используются биологические материалы, такие как плодовые мухи, или компьютерное моделирование. Использование этих учебных материалов в учебной программе значительно расширяет диапазон возможных исследований.

Во-вторых, эти упражнения демонстрируют, как существующие упражнения могут быть переработаны, чтобы подчеркнуть важность исследования и фундаментальных концепций эволюции. Каждое из этих упражнений было основано на уже существующих мероприятиях, которые были пересмотрены, чтобы отразить Национальные стандарты научного образования .Для каждого упражнения перечислены результаты учащихся, взятые из Стандартов , чтобы сосредоточить внимание на концепциях и способностях, которые учащиеся должны развивать.

В-третьих, упражнения демонстрируют некоторые, но не все критерии для учебных программ, которые будут описаны в главе 7. Например, некоторые из упражнений делают упор на исследование и природу науки, в то время как другие сосредотачиваются на концепциях, связанных с эволюцией. Во всех упражнениях используется учебная модель, описанная в следующем разделе, которая увеличивает согласованность и улучшает обучение.

Наконец, остается нехватка учебных материалов для преподавания эволюции и природы науки. Учителей естественных наук, осознающих эту необходимость, поощряют к разработке новых материалов и уроков для ознакомления с темами эволюции и природой науки. (См. Http://www4.nas.edu/opus/evolve.nsf)

Развитие понимания и способностей учащихся: перспективы учебной программы

Для того, чтобы учащиеся развили понимание эволюции и природы науки, требуется много лет и разнообразный образовательный опыт.

Young3 из Ice Cube приходит на BGCSM — BGCSM

Лето — это всегда весело. Еще лучше, когда в этом веселье участвуют бывшие звезды НБА и ЖНБА. Так было в прошлом месяце, когда Ice Cube представил лигу нашей молодежи уникальным соревнованием по обручу!

Фото: Urban Content Studios / Martez Brooks

Ice Cube BIG3 стартовал 22 июня 2019 года в Детройте, на Little Caesars Arena,
. За день до большой игры лига открыла свою баскетбольную клинику Young3 в кампусе Diehl Club.Это второй год, когда рэпер, актер и кинопродюсер нацелены на молодежь Детройта с помощью своей клиники Young3.

«Раньше к нам уже приходили две знаменитости», — говорит ЛаНая, 16-летняя девушка, посещающая клуб Diehl более пяти лет. Она говорит, что самое главное — это чувство как будто ее видят. «Я просто чувствую как будто у нас есть возможности «.

Фото: Urban Content Studios / Martez Brooks

Джером Уильямс, он же Junk Yard Dog, был рядом, чтобы вдохновить молодежь и убедитесь, что турнир прошел гладко.

«Ice Cube попросил меня полтора года назад запустить Young3», — говорит Уильямс, который был выбран на драфте в первом раунде НБА в 1996 году. назад. Особенно в Детройте, где мои карьера началась. »

Джером Уильямс AKA Junk Yard Dog требует времени, чтобы поговорить, прежде чем начать.

В лиге BIG3 команды из 3 человек играют друг против друга в игре в баскетбол на половине площадки. MC, ди-джей и толпа делают это больше похожим на игру в стритбол посреди района, чем на профессиональный баскетбольный матч.Young3 действует так же. И игра была в нашем районе .

Фото: Urban Content Studios / Martez Brooks

«Это лучшая возможность повысить наши навыки», — говорит Джеймс, 12 лет. «Я хотел показать всем, насколько я хорош».

Талант был повсюду в здании.

«Это рассадник баскетбола», — говорит Уильямс. «Я всегда знаю о D.»

Фото: Urban Content Studios

Джеймс, 11 лет, также посещал клуб Diehl в течение несколько лет.

«Я начал играть в баскетбол, когда мне было 4 года», — говорит он. «Мои друзья, с которыми я играл с тех пор, здесь со мной сегодня. Вот почему я был рад приехать ».

Команды Young3 соревновались в трех возрастных категориях. Каждому игроку была вручена футболка Young3, которая удвоились как их билет в игру BIG3 на следующий день.

Эрика Андерсон выросла в клубе Даух. район. Ее два сына посещают Государственные школы Саутфилда, но она приводит их в BGCSM, чтобы они оставались активными.

«Прошлой ночью они даже не могли уснуть, — говорит Андерсон. «Я люблю подобные занятия, потому что они позволяют молодым чернокожим мужчинам чем-то заниматься в свободное время».

ЛаНая говорит, что даже будучи ребенком, она может согласиться.

«Я лучше буду здесь, чем смотреть в парк. кто-нибудь ссорится, — говорит она.

Young3 дал нашей молодежи возможность посоревноваться на корте, чем они делали каждый день после школы, зарабатывают довольно крутые трофеи и даже познакомиться со знаменитостями.

Фотография предоставлена: Urban Content Studios / Martez Brooks

Щелкните здесь, чтобы просмотреть больше фотографий из баскетбольной клиники YOUNG3 в этом году.

---

Как вы можете помочь предоставить большему количеству детей доступ к безопасным и веселым летним развлечениям? ПОЖЕРТВОВАТЬ СЕГОДНЯ!

.