Сушка для новичков девушек: Cушка для женщин: сушка тела в домашних условиях для похудения

Cушка для женщин: сушка тела в домашних условиях для похудения

Похудение, Питание

28 июл, 2020

Сушка – это похудение за счет уменьшения подкожно-жировой прослойки, замещения ее мышцами. Не стоит путать ее с обезвоживанием, когда из организма уходит вода и создается иллюзия быстрой потери веса. Некоторые жесткие диеты обеспечивают стремительную потерю килограммов за счет воды и мышечной ткани, а это опасно для здоровья. К тому же масса тела быстро возвращается, стоит только перестать истощать организм. Сушка же действует наоборот: вы теряете именно жировую ткань, а вместо нее наращиваете мышечный рельеф.

Для чего нужна сушка тела

Сушка – не синоним похудения. Когда вы худеете, тело теряет массу и объемы. Парадокс сушки в том, что во время этого процесса цифры на весах могут даже вырасти. Потому что задача сушки – заместить жир мышцами, а они весят намного больше. Так что при одних и тех же объемах вес тела вполне может вырасти. Он может вырасти, даже если уменьшатся обхваты. Это не совсем тот результат, который ставят перед собой женщины. Редко кто из дам говорит: «Сейчас я вешу 90 кг, но 30 кг – это жировая ткань, а я хочу, чтобы во мне было столько же мышц».

Сушка – это, в первую очередь, инструмент спортсменов-бодибилдеров. Когда они сушатся, они придерживаются диеты и усиливают тренировки, но их фигура меняется не от дефицита калорий. Изменения происходят за счет того, что основой рациона становятся белки – «строительный материал» для наших мышц. Если ограничить количество калорий, не появится заветный мышечный рельеф, к которому стремятся бодибилдеры.

Чем же сушка может помочь женщинам, которые не собираются участвовать в соревнованиях по бодибилдингу? Это способ выйти из ситуации, когда вы много тренируетесь, пытаетесь сбалансировать рацион, а фигура не меняется в лучшую сторону. Часто подобные проблемы возникают из-за несбалансированного потребления углеводов. Они – важная часть меню, поскольку служат источником энергии. Но они же легко преобразуются в жировую ткань. Сушка помогает покинуть безвыходный круг и превратить свои избыточные килограммы в красивые мышцы.

С чего начать сушку тела для женщины

Женщинам действительно сложнее «сушиться», чем мужчинам. Это связано с тем, что у них выше процент подкожного жира. Однако не спешите считать это недостатком. Да, у дам выше процент подкожного жира – важной и нужной жировой ткани, которая участвует в метаболизме. Мужчины же чаще сталкиваются с высокими процентами опасного жира, который окутывает внутренние органы. Тем не менее, приступая к сушке, стоит учитывать особенности физиологии: не полагайтесь на программы и советы для спортсменов-мужчин!

Первый шаг в нужном направлении – сокращение углеводов в рационе. Их придется заменить белками. Поэтому вычеркнем из меню кондитерские изделия, макароны, хлебобулочные изделия. На время сушки придется отказаться также от алкоголя, сладкой, соленой пищи. Это касается в том числе меда. Подобные ограничения в рационе – только первый этап, обязательное, но недостаточное условие. Меню придется переработать очень основательно.

Контроль углеводов и БЖУ

Весь процесс сушки завязан на балансе БЖУ. Белки – сложные молекулы, которые долго расщепляются организмом, при этом тело последовательно «захватывает» их, например, для создания мышц. А вот углеводы – простые соединения, организм расщепляет их быстро, и в процессе их расщепления выделяется энергия, тепло. Эту энергию мы можем использовать для действия, тренировки. Эту же энергию наше тело «забирает», чтобы поддерживает работу внутренних органов и мозга. А вот избыток энергии отправляется на запасание жировой ткани.

Избыток углеводов

Сушка предполагает активный липолиз – расщепление жировой ткани. Соответственно, избытка углеводов в рационе быть не должно. Иначе новый жир будет образовываться так же быстро, как вы будете пытаться его сжигать. А ведь липолиз – медленный процесс, требующий большого количества энергии, а главное – стабильной работы гормональной системы. Как это связано? Чтобы глюкоза усвоилась, нужен инсулин. Его вырабатывает поджелудочная железа, соответственно, если работа этого органа нарушена, могут возникнуть трудности.

Однако глюкоза имеет свойство накапливаться в мышцах и печени. И если углеводов в рационе слишком много, из нее образуются жировые клетки. Чтобы решить эту проблему, во время сушки создают дефицит углеводов.

Недостаток углеводов

Казалось бы, давайте исключим углеводы из рациона – и проблема решена. Однако не все так просто, ведь нам нужна энергия, чтобы тренироваться. Если уровень глюкозы в крови будет слишком низким, возникнет кетоацидоз: патологическое состояние, связанное с дефицитом инсулина. Поэтому количество углеводов в рационе важно сбалансировать.

Как правильно рассчитать

Оптимальное количество углеводов в период сушки – 2 грамма на килограмм вашего веса в сутки. Основную часть дневной порции нужно съесть на первый и второй завтрак, а во второй половине дня их количество в меню следует свести к минимуму. Питаться следует, конечно, дробно, разбив суточную порцию еды на 6 приемов пищи.

Расчет белков

Соотношение белков, жиров и углеводов в питании на время сушки должно быть таким: 4:2:4. Это оптимальный баланс, обеспечивающий здоровую и легкую потерю жировой ткани и наращивание мышц при интенсивных тренировках. Однако если вы настроены на жесткую сушку, можно прибегнуть к формуле 5:1:2. При таком подходе количество белков значительно превалирует над прочими компонентами.

Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета – не синоним сушки, однако в обоих случаях приходится создавать дефицит углеводов. Подходов к диетическому питанию с низким содержанием углеводов великое множество. Большинство предлагает сократить количество этих веществ на 25% от того, что вы потребляли раньше.

Периодическое голодание

В программу сушки может входить периодическое голодание. Но не забывайте, что такие циклы создают телу дополнительный стресс. А оно и так переживает стрессовую ситуацию. Поэтому, если уж вы хотите попробовать этот подход, голодайте не чаще раза в неделю. И не забывайте, что злоупотребление этим методом может подорвать здоровье и привести к тому, что вы перестанете терять массу тела в принципе.

Питание во время сушки

Кроме подсчета БЖУ, нужно ориентироваться и на другие принципы правильного (как для периода сушки) питания:

• самые сытные блюда есть в первой половине дня;
• питаться дробно, не меньше 6 раз в сутки;
• придерживаться здорового питания;
• создавать дефицит углеводов.

Какие продукты допускается употреблять

На практике эти советы подразумевают, что женщина отдает предпочтение нежирному мясу, куриным и перепелиным яйцам, морской рыбе и морепродуктам. Она может есть во время сушки нежирный творог, брынзу, кефир, бурый риск, гречку, овсянку, пшеничную кашу, свежие фрукты, овощи и зелень. Критически важно не забывать про полинасыщенные жиры, необходимые для женского здоровья.

Запрещенные продукты

Но придется отказаться на время сушки и от многих вкусных или привычных продуктов:

• сладостей, сахара и напитков с его содержанием;
• картошки, кукурузы и других продуктов с высоким содержанием крахмала;
• животных жиров и жирных молочных продуктов;
• пирожных, тортов и всего мучного;
• жирных сортов мяса.

Как правильно сушиться женщинам в домашних условиях

«Сушиться» в домашних условиях не так сложно. Разбейте домашнюю порцию еды на 6-7 приемов пищи. Не забывайте пить много чистой негазированной воды, не допускайте обезвоживания. Без воды организм не сможет «запустить» нужные метаболические процессы. Сократите количество углеводов и не забывайте про регулярные тренировки с уменьшенными весами. Также вы можете использовать спортивное питание и биологически активные добавки.

Сушка: периоды и их продолжительность

Не спешите полностью отказывать от углеводов. Это вредно для организма и не поможет достичь поставленных целей! «Сушат» тело в течение многих недель, сокращая количество углеводов постепенно. Для непрофессионалов процесс разбит на несколько периодов:

• Первая неделя: быстрые углеводы заменяют медленными, делают расчет калорий.
• Вторая: подключают учет БЖУ.
• Третья неделя: количество углеводов снижают до грамма на 1 килограмм собственного веса.
• Четвертая: порцию углеводов сокращают до 0,5 г на килограмм.
• Пятая: на этом этапе можно, но необязательно, на короткое время полностью исключить углеводы.

Примерное меню на день

Как на практике выглядит реализация всех приведенных советов? Расчет БЖУ и калорий – вопрос строго индивидуальный. Однако не стоит опасаться, что пища станет слишком пресной и однообразной. Ваша еда в один день может выглядеть примерно так:

• На завтрак – овсянка или геркулес на воде или нежирном молоке, легкий свежий салат или же порция запеченной рыбы с бурым рисом и овощи. Другой вариант завтрака – омлет с помидорами, салат с авокадо.
• Второй завтрак – фруктовый салат или нежирный творог, или низкокалорийные хлебцы с соком, или йогурт.
• Обед – вареная куриная грудка и грибной суп; уха или запеченная рыба с легким салатом, как вариант: суп с чечевицей, индейка, отварная говядина, постный борщ.
• Полдник – сэндвич с куриной грудкой, свежие овощи, творог с ягодами и орешками.
• Ужин – запеченная курица или паровые котлеты, нежирный творог или запеченная рыба.
• Перекусами могут служить несладкий йогурт, нежирный творог, орешки, сухофрукты.

Примерное меню сушки тела на неделю для начинающих девушек

Чтобы вам было проще составить собственный план похудения, приведем пример хорошей домашней пищи:

• Основные блюда на понедельник: творог, белковый омлет с ржаным хлебом, куриный суп.
• Вторник: овсянка с нежирным йогуртом, суп из говядины, овощной салат и куриная грудка.
• Среда: гречка с молоком, суп с перловкой, рыба и овощи, салат из зелени.
• Четверг: омлет, отварная говядина и горошек, куриное филе и салат.
• Пятница: вареные яйца и овощи, гречневая каша и курица, отварные овощи, паровая рыба.
• Суббота: кефир, хлебцы с отрубями, рыба на гриле, гречка, салат с морепродуктами.
• Воскресенье: овсянка, омлет, рис, куриный бульон, рыба на пару, салат.

Способы улучшения метаболизма

Чтобы тело улучшило метаболизм, можно прибегнуть к небольшим хитростям. Например, для ускорения обмена веществ полезно посещать сауны и бани. Тело будет благодарно вам за расслабление. Также полезно делать массажи, пить зеленый чай, а главное – высыпаться.

Выход из режима сушки

Резко прерывать процесс нельзя, выходите постепенно из этого состояния. Просто переверните план, как вы начинали «сушиться», и постепенно добавляйте углеводы и калорийные продукты. В противном случае вас ждут отеки, проблемы со здоровьем и другие серьезные последствия. Также важно не переставать заниматься спортом, хотя частоту тренировок можно сократить.

Тренировка

Аэробные и силовые нагрузки – важная часть процесса формирования красивого тела. Однако не стоит налегать исключительно на силовые тренажеры и веса: такая активность, как бег, плавание, спортивные игры, также поможет достичь цели. А вот программу нагрузок лучше согласовать с опытным тренером. И помните: «сушиться» могут только физически подготовленные люди. Если вы никогда раньше систематически не занимались спортом, попытки «сушиться» вам только навредят.

Оценка результатов

Чтобы отслеживать собственные успехи, перед началом измерьте объемы тела и сделайте фото в полный рост. Можно взвеситься, но только если у вас есть весы, показывающие соотношение мышечной и жировой ткани.

Готовые рационы для сушки

BeFit предлагает готовый рацион для сушки, содержащий рассчитанные блюда под ваши параметры. Вам не придется самостоятельно ломать голову, как правильно приготовить еду, – вы получите их уже готовыми.

СУШКА ДЛЯ ДЕВУШЕК — ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК и ДИЕТА, ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СУШКЕ ДЛЯ ДЕВУШЕК

Сушка для девушек – это способ избавления от подкожного жира, чего можно до­с­тиг­нуть с максимальным сохранением мышечной массы, либо, если Вы не за­да­е­тесь такой целью, то можно сжечь и мышцы, и жир. Под сушкой для девушек, или для мужчин, подразумевается подготовка к соревнованиям, которая делится на этап избавления от подкожного жира, вывод воды и углеводную загрузку. Нас интересует только этап избавления от жира, поскольку, как правило, люди хотят хорошо выглядеть не один день, а постоянно. Сушка для девушек принципиально от муж­с­кой схе­мы по­ху­де­ния не отличается, но кое-какие качественные и количественные характеристики этого процесса имеют другие значения. Например, девушке нужно больше жира и меньше белка в рационе, чем мужчинам, что обусловлено особенностями женского организма.

Сушка для девушек состоит из специализированной диеты и программы тренировок, которая, в свою очередь, зависит от того, важно Вам сохранить мышцы, или нет. Стоит заметить, что, когда речь идет о «сушке», то так или иначе подразумевается некоторый уровень подготовки, поскольку, если Вы просто хотите похудеть, то Вам, скорее всего, подойдет диета углеводного чередования и программа тренировок для начинающих. Если же Вы уже тренировались какое-то время, например, 8-12 месяцев, в принципе Вы выглядите неплохо, Вы подкачали попу, мышцы, но у Вас все ещё есть лишний вес, тогда имеет смысл «просушиться». То есть, процесс тренинга должен начинаться с программы для начинающих, которую нужно использовать около 2-3 месяцев, затем Вы используете женскую схему тренировок ещё 8-12 месяцев и, если Ваша конституция тела такова, что за это время пресса все ещё не видно, тогда имеет смысл «про­су­шить­ся».

Да, девушкам любительницам не нужно использовать макропериодизацию, то есть, сперва набирать мышечную массу, потом «просушивать» её, поскольку ги­пер­тро­фи­ро­вать мышцы Вам не нужно, Вам нужно привести их в тонус. И, по большому счету, Вы с самых первых занятий фитнесом начнете худеть, одновременно прокачивая мышечные волокна, но приоритет целей у Вас будет другой. Если Вы начнете и тренироваться, и занижать калорийность питания, то вследствие не­тре­ни­ро­ван­нос­ти и медленного ме­та­бо­лиз­ма загоните организм в пе­ре­тре­ни­ро­ван­ность, не похудеете и, скорее всего, бросите тренировки. Все нужно начинать постепенно, поэтому це­ле­нап­рав­лен­ную «суш­ку» девушки должны использовать уже после того, как они вошли в тренировочный ритм.

Диета во время сушки для девушек

Питание является весомой частью успеха в телостроительстве и фактором №1 во время «сушки», поскольку утилизация подкожного жира происходит только тогда, когда общий баланс калорийности дефицитен. Манипулировать балансом калорийности можно за счет энергозатрат и калорийности питания, мы будем применять оба способа. В данном случае речь идет о диете для девушек во время сушки, которую отличает поэтапность и соотношение пищевых нутриентов. Вам стоит учесть, что в каждом грамме жира содержится 9 Ккал, а в углеводах и белках по 4 грамма, но жиры Вам необходимы. Суть в том, что женский организм предназначен для рождения ребенка, поэтому больше склонен к накоплению жировых отложений, если же жира будет критически мало, то произойдет гормональный сбой, и девушка не сможет похудеть в принципе.

Даже во время сушки девушка должна включать в рацион питания около 20% жиров, из которых 80% должны быть ненасыщенными и 20% насыщенными, о чем подробнее Вы можете прочитать здесь. Белков девушке нужно съедать около 1-1.5гр на каждый килограмм собственного веса, но, если Вы хотите узнать точную цифру, тогда Вам нужно сдать анализ на азотистый баланс. Количество углеводов должно быть каждый день одинаковым, а снижение потребления углеводов подконтрольным и постепенным. Само собой, что сушка для девушек подразумевает употребление только сложных и волокнистых углеводов. Вы должны исключить из рациона питания углеводы с высоким гликемическим индексом и гликемической нагрузкой, к которым относятся мучное, сладкое и остальные моносахариды.

Продукты питания должны быть максимально простыми, чтобы они легко усваивались, и у Вас не было проблем с пищеварением. Огромное значение играет вода, которой за день нужно выпивать около 3 литров, причем, это должна быть именно вода, а не какой-то раствор в виде соков, чая, кофе или чего-то другого. Суть в том, что недостаток воды вызывает отеки, от которых избавиться «похудением» невозможно. Так что обязательно соблюдайте это простое правило! На практике очень важно ежедневно придерживаться одинакового меню и еженедельно производить замеры веса, чтобы иметь информацию для анализа, исходя из которой, Вы будете принимать решения об увеличении или снижении калорийности питания.

Итак, меню диеты Вы можете составить сами, используя Ваши любимые продукты, хотя мы рекомендуем в качестве источника углеводов рис и гречку, в качестве источника белка куриную грудку, минтай и молочные продукты, витамины и клетчатку можно получать из помидор, огурцов, листьев салата, перца, моркови и яблок. В первой половине дня Вы можете есть углеводы и белки, а во второй половине дня белки и клетчатку, ближе к вечеру рекомендуется переходить на молочные продукты, такие как обезжиренный творог и кефир. Изначальный общий объем продуктов Вы можете выбрать любой, но раз в 5 дней, исходя из результатов взвешивания, Вы должны снижать или повышать калорийность в пределах 10%. Если Вы худеете менее, чем на 1кг за 5 дней, то Вам следует снизить количество углеводов в рационе, если худеете быстрее, чем на 3кг, тогда это количество нужно увеличить.

Идея в постепенном снижении калорийности питания во время сушки заключается в том, что девушка может нарушить свой метаболизм, если начнет худеть слишком быстро, что приведет к стагнации. Конечно, так или иначе, скорость обмена веществ будет снижаться, а гормональный фон все меньше способствовать похудению, вот для этого нам и нужны тренировки, которые будут подстегивать и метаболизм, и секрецию стрессовых гормонов. Но прежде, чем мы перейдем к тренингу для девушек на сушке, так же стоит заметить и насчет добавок, которые можно употреблять во время похудения, называются они жиросжигатели, а о том, как их выбрать и употреблять Вы подробно можете прочитать, пройдя по ссылке.

Программа тренировок сушки для девушек

Существует два принципиально различающихся между собой подхода к тренингу во время сушки для девушек, критерием различия которых является способ энер­го­обес­пе­че­ния мышц во время тренировки. Одни девушки предпочитают аэробную нагрузку, которая более энергозатратна, другие – анаэробную, которая менее затратна в от­но­ше­нии энергии, но зато лучше сохраняет мышцы и стимулирует выработку стрес­со­вых гор­мо­нов. Само собой, что оба вида тренинга можно совмещать, что эф­фек­тив­но в пла­не утилизации подкожного жира, но зато Вам придется пожертвовать частью мышц. К аэробной нагрузке относится бег, плаванье, велотренажер, аэробика, танцы и другие виды монотонной и длительной нагрузки. Анаэробный тренинг пред­по­ла­га­ет ис­поль­зо­ва­ние штанг, гантель и тренажеров.

Понедельник – ноги и ягодицы
Женские приседания – 5 подходов по 20 повторений
Румынская тяга – 5 подходов по 20 повторений
Упражнение мостик – 5 подходов по 20 повторений
Обратная гиперэкстензия – 5 подходов по 20 повторений
Подъемы ног в висе – 5 подходов по максимуму

Вторник – отдых или аэробная тренировка

Среда – верх тела
Тяга верхнего блока к груди – 4 подхода по 20 повторений
Тяга гантели – 5 подходов по 20 повторений
Тяга нижнего блока – 4 подхода по 20 повторений
Жим гантелей под углом – 5 подходов по 20 повторений
Французский жим гантели – 5 подходов по 20 повторений
Обратные скручивания – 5 подходов по максимуму

Четверг – отдых или аэробная тренировка

Пятница – круговая тренировка
Женские приседания – 4 подхода по 15 повторений
Румынская тяга – 4 подхода по 15 повторений
Отведение ноги назад – 5 подходов по 20 повторений
Калифорнийский жим — 5 подходов по 20 повторений
Гиперэкстензия – 5 подходов по 20 повторений
Скручивания в блоке – 5 подходов по максимуму

Суббота – отдых или аэробная нагрузка

Воскресенье – отдых

Примечания* отдых между подходами 30-60 секунд, во время тренировки обя­за­тель­но нужно пить воду, длительность тренировки 60-70 минут. Перед началом тренинга сле­ду­ет размяться, но это время в тренировку не входит. Если Вы хотите, Вы можете в кон­це тре­ни­ров­ки покрутить велотренажер в течение 30-90 минут, но тогда Вам обя­за­тель­но нуж­но выпить протеин или BCAA.

Программы тренировок

Сушка тела для девушек. Практическое руководство по созданию пляжного тела.

Приветствую, господа и особенно дамы! Сегодня нас ждет чисто женская заметка, и посвящена она будет следующей теме, — сушка тела для девушек.

По прочтении каждая дама узнает, что такое сушка, в чем заключается этот процесс, а также какие существуют сушильные постулаты. Кроме того, мы рассмотрим практическую сторону вопроса, т.е. конкретную программу тренировок и диету для проявления мышц.

Итак, ключ на старт, поехали.

Сушка тела для девушек. Что, к чему и почему?

Ну вот и пришел апрель, а это значит, что уже вот-вот и настанет оно…лето. В преддверии этого события тренажерные залы просто пухнут от количества посетителей, желающих привести себя в надлежащую выходную пляжную форму. Ну а т.к. барышень в залы ходит намного больше и информации в интернете по ним много скуднее, чем для мужчин, поэтому я решил осветить крайне актуальную тему под названием сушка тела для девушек. Скорее всего, у заметки будет две (а может 3 или 4) части, поэтому заранее предупреждаю дам — настройтесь на читку :). Собственно, давайте переходить к сути…

Примечание:

Все дальнейшее повествование по теме, сушка тела для девушек, будет разбито на подглавы.

Сушка и похудение это одно и тоже?

Ввиду скудной информации относительно придания телу рельефного вида, многие барышни (и не только) не совсем точно ориентируются в понятийном аппарате и часто приравнивают сушку к похудению. Однако это два совершенно разных процесса.

Сушка – хлебобулочное изделие из процесс проявления мышц за счет уменьшения уровня подкожно-жировой клетчатки до определенного процентного значения (8-12%). Ее основной целью является вынос мышц на первое место, т.е. высекание их из-под жировой массы. Похудение – общий сброс массы тела, причем не обязательно только жировой. Целью похудения является, например, влезание в свои дородовые (или просто любимые в юности) джинсы, причем путем не заталкивания и утрамбовывания своего тельца, а плавный, как по маслу, вход :).

Сушка тела подразумевает проведение следующих предшествующих этому процессу работ:

• четкое следование массонаборной программе тренировок в определенном количестве повторений и подходов;
• повышенная калорийность рациона, способствующая поддерживать анаболическую среду для роста;
• развитие (в определенном соотношении) жировой и мышечной тканей.

Другими словами, сушка тела для девушек это не сиюминутное “хочу быстренько подсушиться к лету”, это осознанное выполнение барышней определенных шагов и перестройка в нужный момент своего рациона питания и корректировка программы тренировки. Отсюда вытекает, что сушка мышц это процесс не для всех, и часто нецелесообразно его проводить с одной лишь целью – красиво несколько раз выйти на пляж, ибо овчинка не стоит выделки. Конечно, если Ваша жизнь предполагает постоянные фотосессии, пляжные мероприятия и отдых, то сушка это для Вас. Ежели целью является 1 раз в год на 2-3 недели поехать в отпуск в теплую страну и там блеснуть своими формами, то имейте ввиду, что временные затраты и усилия, потраченные на приведение себя в сушеную форму, не соотносятся с временем ее демонстрации.

Поэтому я Вас предупредил, а Вы принимайте решение, стоит ли игра свеч! Если стоит, то идем далее.

Итак, как вы уже поняли, сушка тела подразумевает изначальное присутствие общей массы — как мышечной, так и жировой, в противном случае процесс будет напоминать резьбу по кости. Я имею ввиду, что если девушка весит 45 кг при росте 175 см, то ни о какой сушке тут речи идти не может. Оптимальным исходным материалом для девушки ростом 170 см является вес – 60 кг и соответствующее соотношение жировой к мышечной массе. В частности, изначальный уровень подкожно-жировой клетчатки должен находиться в пределах 20-25%.

Важно также помнить, что сжечь мышцы намного проще жира, поэтому в период сушки им нужна качественная и количественная нутриентная и силовая поддержка. Мышцы – энергозатратная структура, в свою очередь жировая ткань потребляет гораздо меньше калорий. Поэтому целью сушки является одновременное сохранение мышц и избавление от жира.

Что представляет собой сушка? Механизм создания рельефного тела

В основе сушки лежит комплекс специальных мероприятий, направленных на снижение процента жировой массы в организме до определенного уровня. Часто этот уровень (в 8-12%) позволяет существенно проявить мышцы и увидеть заветные кубики пресса.

Визуально оцените композицию тела при разных процентах уровня жира.

К сушильным мероприятиям относятся:

• следование определенной стратегии урезания углеводов;
• употребление большего количества воды;
• урезание NaCl в рационе;
• увеличенное потребление постного белка;
• прием продукции спортивного питания: аминокислот BCАА, протеина (изолят, гидролизат), жиросжигателей;
• переориентация тренировок с тяжелых силовых на изолированные, многоповторные, блочно-тренажерные упражнения.

Сам процесс сушки завязан на проведении манипуляций с углеводами. Они являются наиболее доступным и быстрым способом пополнения энергии в организме. И главным действующим лицом в энергетических процессах является глюкоза. Все углеводы (простые и сложные) расщепляются в желудке человека под влиянием различных веществ, участвующих в пищеварительных процессах. Распад углеводов — сложный биохимический процесс, в результате которого формируется цепочка моносахарида под названием глюкоза. Для лучшего всасывания глюкозы, организму необходим транспортный гормон инсулин, секретируемый поджелудочной железой.

Избыток углеводов

Когда Вы едите углеводы, тело входит в интенсивный режим повышения и накопления глюкозы. Она начинает быстро накапливаться в волокнах мышц и клеток печени, образуя запас таких веществ в виде депо гликогена. Если контроль углеводов не умерен и последние продолжают поступать в организм, и их количество превышает норму, а мышечные волокна и клетки печени “забиты” гликогеном, то происходит преобразование глюкозы в жир. Такой жировой избыток хранится в жировых клетках, адипоцитах. Этот процесс является обратимым, так что если организм испытывает недостаток в глюкозе, он берет его из гликогена. По исчерпании источника, начинается производство глюкозы из жировых клеток. Процесс распада/разрушения жиров (липолиз) является сложным и требует значительного расхода энергии.

Недостаток углеводов

При остром дефиците глюкозы процесс расщепления жиров не является полным, и в организме накапливаются недорасщепленные остатки и кетоновые тела, кровь закисляется, что приводит к развитию кетоацидоза. Чтобы подавить этот процесс, сжечь кетоны и помочь организму, необходимо заправиться углеводами. В противном случае, увеличивается отравление и интоксикация организма,и человек может впасть в кому.

Вывод: “безуглеводка” действительно приводит к расщеплению жиров, но она опасна, т.к. приводит организм к кетоацидозу.

Идем далее…

Сушка тела для девушек: особенности

Процесс сушки тела это (в большей степени) не способ избавления организма от лишней жидкости, это эффективный метод сжигания жира, основным источником энергии в котором выступают углеводы. Женский организм является более чувствительным (чем мужской) к различным биохимическим изменениям, которые происходят в нем. Поэтому тут важно не перегибать палку, доведя его до истощения/комы, и своевременно грузить организм углеводами (в т.ч. простыми). Еще одной особенностью является наличествование исходного сушильного материала, т.е. мышечной массы — она должна быть. В связи с тем, что дамы не привыкли работать в силовом стиле и свободными весами, необходимо будет перешагнуть от фитнес-тонусных тренировок к массонаборным, подобрав специальную тренировочную программу.

Программа тренировок на сушку для девушек подразумевает большое количество повторений и легкие веса ввиду того, что их (Ваш) организм лучше переносит длительные нагрузки (более вынослив) из-за преобладания медленных красных мышечных волокон.

Шаг №1. Арифметика

Важно понимать еще до начала проведения сушильных процедур, какое тело (с каким составом) может быть получено на выходе. И в этом нам поможет разобраться простой пример и арифметика. Предположим, у нас есть девушка Кристина весом 60 кг, ростом 175 см и процентом подкожного жира 20%. Задача — определить вес при 10% жира и сохранении текущей набранной мышечной массы.

Приведенная ниже таблица показывает основные арифметические выкладки по достижению идеального веса.

Примечание:

Чистая мышечная масса – условная величина отражающая вес мышц, костей, крови, органов за исключением жира.

Как видите, вес должен составлять 54,3 кг, т.е. нужно сбросить жировой массы в количестве 6 кг.

Шаг №2. Ведение дневника питания

Потеря жировой массы при сохранении мышечной это, в первую очередь, вопрос правильного подхода к питанию. Уравнение баланса энергий гласит – если Вы едите меньше калорий, чем сжигаете, Вы будете терять вес. В противном случае будет происходить массонабор. Поэтому калории считать придется, причем как суммарные за сутки, так и в каждый прием пищи.

Вот как это может выглядеть.

Не спорю, это та еще морока, но никто не говорил, что будет легко. В качестве помощника-облегчителя в подсчете КБЖУ можно воспользоваться специализированными программами считалками или онлайн-калькуляторами на сайте, например, таким.

Имея такую таблицу под рукой, Вы сможете управлять своей диетой и соотношением ее микронутриентов, меняя их количество в зависимости от изменения фигуры (уменьшения/увеличения жировой массы). Основным правилом при сушке является увеличенная доза протеина. Помните, на постный белок должна приходиться большая часть (от 40 до 50%) суточного рациона.

Белок дает чувство сытости и помогает поддерживать мышечную массу, защищая ее от пережигания. С белком отлично сочетаются овощи/клетчатка, поэтому делайте приемы пищи из сочетания таких продуктов.

Итак, теперь поговорим про…

Сушка тела для девушек: основные правила

Очень важно в процессе сушки получить не только желаемый эффект для тела, но и избежать негативных последствий для организма. Соблюдение следующих правил поможет Вам в решении этих задач.

Правило №1

На протяжении всего дня поддерживайте стабильный уровень сахара, без скачков вверх и спадов, для этого придерживайтесь дробного питания (5-7 приемов) и правильных продуктов.

Правило №2

Потребляйте количество чистой воды = [свой вес]х0,03. Прохладная вода позволяет затрачивать больше энергии организмом на ее утилизацию.

Правило №3

Научитесь считать калории и постепенно сокращайте их потребление, однако помните, что урезание калорийности рациона за счет углеводов в конечном итоге может привести к истощению запасов гликогена, который может вызвать сжигание активной мышечной ткани. Увеличение углеводов на 100-200 гр 1 раз в неделю позволит пополнить запасы гликогена достаточно, чтобы избежать потери мышечной массы.

Правило №4

Правильный процесс сушки должен занимать от 8 до 12 недель.

Правило №5

Тренировки на сушку подразумевают высокую интенсивность (большое количество повторений, легкие веса, связки упражнений в сеты/суперсеты) или силовой объемный тренинг (лучше подходит для мужчин).

Правило №6

При урезании рациона посредством углеводов, увеличьте потребление постного белка, чтобы организм не сжигал мускулы, в частности с цифры 1,5-2 к/1 кг до 2-3 гр.

Правило №7

Если происходит резкое ограничение калорийности, то организм попытается запасти энергию про запас, замедляя свой метаболизм. Умеренное сокращение калорий (недельное уменьшение на 100-200 ккал), позволяет организму переключиться на расходование жиров и не вводить метаболизм в “штопор”.

Правило №8

Жиросжигатели класса термодженики/термогеники эффективно стимулируют ЦНС, увеличивают производство норадреналина, способствуют предотвращению метаболического замедления и позволяют жировым клеткам выпускать и сжигать жир.

Правило №9

Глютамин “жалеет” сжигание аминокислот с разветвленной боковой цепью, которые используются в больших количествах, когда калорийность снижается. Также глютамин увеличивает скорость метаболизма и сжигание жира. Принимайте по 5 гр ВСАА перед и еще 5 гр после тренировки, а также за завтраком и перед сном.

Правило №10

Со временем все диеты вызывают замедление метаболизма, когда Вы “дойдете до ручки” и поймете, что обмен веществ завис, загрузите себя на 1-2 дня хорошими углеводами и жирами. Такая разгрузка встряхнет гормоны щитовидной железы, и при возвращении к диете Вы продолжите сжигание подкожного жира.

Правило №11

Не используйте неволокнистые углеводы (белый рис, хлеб), углеводы медленного переваривания (коричневый рис, овсянка, сладкий картофель) приведут к большей долгосрочной потери жира. Высокие уровни инсулина ассоциируются с большим накоплением и меньшим сжиганием жира. Волокно замедляет усвоение углеводов, которые управляют уровнем инсулина.

Правило №12

Иногда необходимо уходить в крайности, например, устраивая себе 1 раз в 10-12 дней критически низко-углеводный день, ограничивая потребление углеводов до 50-80г. Так можно обмануть тело, заставляя его потерять больше жира за счет снижения запасов гликогена. Это усиливает жиросжигание.

Правило №13

Предтренировочный прием пищи должен включать в себя белок быстрого усвоения (сывороточный протеин) и медленно-перевариваемые углеводы, овсянка, хлеб из цельного зерна.

Правило №14

Жиры из большинства видов рыб, способны компенсировать дефицит ЖК и стимулировать расщепление подкожного жира. Поэтому нужно включать рыбу в приемы пищи хотя бы 1 раз в день.

Правило №15

Главной целью диеты, помимо сохранения мышечной массы, является максимизация гормона роста (GH). Он не дает сжигать мышцы и стимулирует распад подкожного жира. Уровни GH растут в первые 90 минут после засыпания, но общее количество глюкозы (из переваренных углеводов) в крови влияет на высвобождение гормона роста. Низкий уровень глюкозы способствует максимальному выбросу растущего гормона. Поэтому если Ваши тренировки заканчиваются вечером (после 7), а ложитесь Вы спать в 23-00, то воздержитесь от приема углеводов в последние 1-2 приема перед сном.

Уфф-ф, собственно, с теорией разобрались. Барышни, Вы еще здесь, или я сотрясаю воздух вхолостую? 🙂 Предлагаю на этой минорной ноте завершить наше повествование, а практическую часть рассмотреть в следующий раз. Возражения? Нет, вот и умницы!

Послесловие

Сегодня мы разбирались (точнее, только начали) с вопросом, — сушка тела для девушек. Теперь Вы знаете, что это за процесс, осталось дело за малым, научиться им пользоваться, однако это уже совсем другая история. На сим все, до новых встреч!

PS. а Вы сушитесь к лету?

PPS. вторая часть заметки, третья часть заметки, четвертая часть заметки

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Правильная сушка тела для девушек и женщин

Администратор Статьи

Процесс сброса лишнего веса далеко не всегда является синонимом красивого и рельефного телосложения. И даже лишившись десятка ненужных килограммов, отражение в зеркале не превращается в журнальную картинку.

Однако, нет никаких причин расстраиваться по этому поводу. Подобный эффект стройного и подтянутого тела может запросто исправить правильная сушка тела для девушек. Несколько недель правильного подхода к данной теме помогут вам реализовать фигуру своей мечты.

И сейчас мы подробно рассмотрим все интересующие новичков в данной теме вопросы.

О чем идет речь? Что такое сушка тела для девушек?

Прежде всего стоит определиться что такое сушка тела для девушек. Ведь вопреки расхожему заблуждению, данный термин подразумевает не потерю жидкости, а именно активный процесс сжигания подкожного слоя жира.

При правильном подходе к сушке, вы лишаетесь ненужной жировой массы, однако при этом сохраняете в тонусе мышечную ткань. Тем самым и получая на выходе тот самый желанный рельеф и подтянутость тела.

Как происходит сушка тела для девушек?

Сушка тела девушки происходит путем снижения потребления калорийной пищи, что при правильной последовательности запускает в организме, так называемый, процесс углеводного голодания.  И чтобы восполнить энергетический дефицит, организм начинает расщеплять запасы подкожного жира, что и приводит по итогу к желанному снижению веса.

Что необходимо делать для правильно сушки тела для женщин?

Сушка тела женщины представляет собой совокупность правильно подобранной диеты, режима приема пищи, физических нагрузок на конкретные группы мышц, а также своевременного отдыха. Планомерное и четкое следование подобная стратегии позволяет в считанные недели результаты достичь высоких результатов.

Какую диету стоит соблюдать в процессе сушки женского тела?

Поскольку в рамках сушки мы избавляемся от жировых отложений, то первым делом стоит исключить из своего рациона продукты, провоцирующие их появление. А именно:

• Все содержащие быстрые углеводы сладости и мучные изделия;
• Жирная молочная продукция;
• Жирные сорта мяса.

Также стоит прекратить употреблять жаренную на масле пищу.

И да, не стоит забывать, что эффективная сушка тела для девушек просто невозможна при нарушении данных правил, поскольку прием даже малюсенькой булочки или шоколадки нарушит процесс углеводного голодания и, тем самым, попросту сведет на нет, все приложенные ранее усилия.

Поэтому лучше обратите свое гастрономическое внимание на следующие группы продуктов:

• Нежирные сорта варенного мяса;
• Морепродукты;
• Яичный белок;
• Крупы;
• Нежирный сыр или творог;
• Сырые, либо же тушенные овощи.

Какие упражнения необходимы для фитнес сушки тела для девушек?

Стоит отметить что сушка женского тела имеет отличия от схожей по результатам сушки для мужчин. И прежде всего это касается наличием меньшего объема аэробики в программе тренировок. Тем не менее, физические упражнения есть и их также надо придерживаться, чтобы получить качественный результат.

Домашний вариант упражнений для сушки женского тела.

При дефиците времени и достаточном для тренировок пространстве, можно выполнять ряд эффективных для сушки тела упражнений в домашних условиях. К ним можно отнести:

• Растяжку;
• Аэробику;
• Упражнения на пресс;
• Работа с гантелями;
• Выпады и приседания.

Фитнес сушка женского тела в тренажерном зале.

Одним из ключевых преимуществ сушки в тренажерном зале можно смело назвать наличие профессионального оборудования, а также опытных специалистов, которые предоставят индивидуальную консультацию и проконтролируют правильное выполнение упражнений на снарядах.

Помимо уже перечисленных упражнений, фитнес сушка тела для девушек включает в себя такие упражнения как:

• Тяга;
• Бег;
• Гиперэкстензия;
• Приседания с грифом.

Исключения и рекомендации при сушки женского тела.

Процесс углеводного голодания подходит не для всех, поэтому прежде чем приступать к планированию и выполнению сушки, обязательно проверьте свое состояние здоровья на наличие противопоказаний.

Быстрая сушка тела для девушек (до недели) возможна в случае наличия достаточной мышечной массы, опыта необходимой безуглеводной диеты и четкого следования поставленным целям в сжатый временной отрезок.

Выход из сушки также подразумевает собой сдержанный переход на привычный рацион питания, без резких перепадов в гастрономическом плане. Ну а если продолжить регулярные физические нагрузки, то есть все шансы удержать достигнутый результат как можно дольше.

comments powered by HyperComments Понравилось? Расскажите друзьям:

Упражнения для сушки тела для девушек: они существуют или нет?

Автор ВладимирВремя чтения 11 мин.Просмотры 219

Приветствую вас, мои любимые читательницы. В этот раз я расскажу про упражнения для сушки тела для девушек. Вы узнаете, что такое сушка, к какому эффекту она должна привести, как придерживаться правильной диеты и какие упражнения необходимо выполнять. Поговорим мы и о стрессах, противопоказаниях и неподходящих для диеты продуктах. Тема эта довольно обширная, а ваш багаж знаний заметно пополнится. И, самое главное, вы научитесь использовать сушку на пользу своему организму.

Что такое сушка

Под сушкой понимается углеводное голодание, благодаря которому быстро сжигается слой подкожного жира. Это один из наиболее эффективных и быстрых способов похудения. Что немаловажно, мышечная масса тела не уменьшается, уходит только жир. В результате, формируется рельеф тела. К сушке часто прибегают профессиональные спортсмены и люди, увлекающиеся бодибилдингом.

Сушка тела в домашних условиях – правила

Есть всего 5 правил, которым необходимо следовать:

1. Придерживаться дробного питания, чтобы поддерживать правильный обмен веществ в организме
2. Ежедневно употреблять не менее 2.5 литров воды
3. Не кушать после обеда каши
4. Вести подсчет калориям и постепенно уменьшать их количество
5. Не принимать пищу за 2 часа до физических упражнений и спустя 2 часа после их окончания

Цель состоит не в том, чтобы максимально быстро похудеть и сформировать рельеф, а в том, чтобы сделать это правильно, не нанеся вред организму и собственному здоровью. Необходимо помнить и о том, что приступать к сушке нельзя до тех пор, пока не будет набрана определенная мышечная масса.

Подготовка к сушке

Итак, в основе сушки лежит углеводное голодание. В организм поступает гораздо меньше калорий, чем при обычном рационе, и это является серьезным испытанием для него. Нельзя моментально отказываться от углеводов. Ваш собственный организм этого не поймет и отреагирует самым логичным образом – начнет запасаться жировыми запасами впрок.

Для того, чтобы этого избежать, необходимо постепенно уменьшать порции еды, внося в меню больше овощей и стараясь найти диетическую замену продуктам с высоким содержанием углеводов. Пересмотр рациона питания целесообразно провести за две-четыре недели до сушки, во время которой будет действовать иная диета.

Долой стрессы

К сожалению, стрессы являются частым спутником сушки. Лишенный привычного количества калорий организм начинает бастовать. Усталость, упадок сил, нежелание что-либо делать способны сбить с пути даже очень целеустремленного человека. Как я сказала, в период подготовки к будущей диете важно резко не лишить себя калорийной пищи, чтобы не навредить здоровью. Организм должен успеть подготовиться к будущим испытаниям, и тогда они пройдут заметно легче.

Как долго сушиться

Каждый человек индивидуален, и для кого-то углеводное голодание проходит легче, а для кого-то сложнее. Но общая длительность сушки не должна быть больше 5 недель. За это время ваше тело не только успеет приспособиться к новому режиму и новым силовым нагрузкам, но и избавится от ненужного жира, и сможет подготовиться к возвращению к нормальной диете. Постарайтесь выдержать все 5 недель, ведь последние 7 дней позволят вернуть организм в обычный режим.

Противопоказания сушки

Несмотря на сильно измененный рацион питания и обязательные физические нагрузки, сушка не является сверхсложным испытанием для здорового человека. Но, безусловно, есть и противопоказания. К ним относятся:

• Беременность или грудное вскармливание
• Болезни почек
• Сахарный диабет
• Болезни ЖКТ и печени

Если есть какие-то подозрения в собственном здоровье, то следует пройти обследование.

Принципы и особенности диеты во время сушки

Залогом хорошего результата является не только правильно подобранные меню и физические упражнения, но и тщательная планировка. Перерасчет необходимой нормы калорий, которую должно получить тело, происходит ежедневно. Учитываются такие параметры как вес, пол и возраст.

Меню корректируется каждый день, и в него обязательно должны входить натуральные продукты, богатые белками. Именно они помогут поддержать и развить мышечную массу. Поддержку организму могут оказать и витаминные комплексы, а также протеин и кератин.

Программа питания и меню

Подготовительный период обычно занимает не менее двух недель, но может быть и дольше – до шести недель. Режим питания изменяется медленно и незначительно. Это еще не полноценная диета, мы лишь готовим организм к ней. Продуктов в рационе остается много, и они разнообразны. На белки приходится 60%, на жиры – 20%, на углеводы – еще 20%. Однако уже на этом этапе следует отказаться от большинства сладостей, мучного и еды из фаст-фудов. Последняя неделя подготовительного периода является первой в сушке.

Второй период длится три недели, то есть это уже строгая диета в сочетании с упражнениями. Углеводов в еде становится очень мало, тогда как основной внимание уделяется продуктам со значительным содержанием белка (80%). Жиров тоже очень мало.

Третий период (5 неделя сушки) позволяет организму выйти из довольно жесткого режима диеты. Количество белков, жиров и углеводов возвращается к сбалансированным пропорциям. После завершения последней недели нужно сохранять приверженность здоровому рациону, иначе результат будет быстро утрачен и все придется повторять заново.

Расчет суточной нормы калорий

Для расчета нормы используются разные формулы и разные методики. Понятно, что если речь идет о похудении с существенным уменьшением жировой составляющей, то количество калорий должно быть уменьшено довольно заметно по сравнению с нормальным режимом питания.

Я рекомендую использовать следующую формулу – желаемый вес в кг умножаем на 24. Это даст нам количество калорий в сутки, которые мы можем получить с едой. Правда, данная формула справедлива, если вы стремитесь похудеть не более чем на 10 кг. Если же стоит задача похудеть на более чем 10 кг, то тогда расчеты следует проводить в 3 этапа.

Предположим, что похудеть нужно на 30 кг. Эту цифру разбиваем на 3 равные части по 10 кг. Тогда расчет будет иметь следующий вид:

• (текущий вес-10 кг) х 24
• (новый вес – 10 кг) х 24
• (новый вес-10 кг) х 24

Определение соотношения бжу

Соотношение бжу в нормальном режиме питания обычно выглядит следующим образом:

• Белков около 30-40%
• Жиров около 20-25%
• Углеводов около 40-50%

Нормы для сушки с разбивкой по неделям указаны далее. Следует запомнить, что в одном грамме белка содержится 4 ккал, в одном грамме жира находится 9 ккал, и в одном грамме углеводов тоже 4 ккал.

Что можно есть

Во время диеты следует включить в рацион:

• Гречневую кашу
• Рис
• Бобовые
• Фрукты
• Творог
• Молоко
• Постное мясо
• Овощи

То, что нужно включить в меню

Детально пройдусь по каждой из пяти недель.

В 1-ю неделю ежедневно необходимо потреблять 2 г углеводов на 1 кг веса. Запрещенные продукты уходят из меню постепенно. Упор нужно сделать на клетчатку (белая рыба, яичные белки, каши, творог), тогда как фруктам уделяйте не так много внимания. Употребление приправ, масла и соли сводится к минимуму. Количество белка не должно превышать 60%, на жиры приходится не более 20%, остальное на углеводы.

Во время 2-й недели количество углеводов уменьшается до 1 г на 1 кг веса. Употребление белка выходит на максимальный уровень до 80%, соль полностью исчезает из рациона. Процентное соотношение жиров остается неизменным. Рекомендую употреблять творог (лучше, если обезжиренный), говядину, кефир, куриную грудку, рыбу, отруби, капусту, зелень, помидоры и огурцы.

Третья неделя приносит с собой очередное снижение количества углеводов до 0.5 г на 1 кг веса. В этот период может появиться запах ацетона во рту или от кожи, нередкими становятся головокружения. Если эти симптомы проявляются, можно выпить немного сладкого сока. Количество потребляемой воды уменьшается до полутора литров в сутки. В рационе преобладает молочка, куриные грудки, яичный белок и отруби (трижды в день). Можно использовать и поливитаминные комплексы.

На четвертой неделе появляется выбор – продолжить питаться как на второй или как на третьей неделе. Если вы ощущаете, что организму может не хватить сил, вернитесь на вторую неделю, она чуть более простая в прохождении.

Последние семь дней проводятся также, как и первая неделя.

То, что нужно вычеркнуть из меню

Из меню однозначно вычеркиваются:

• Любые сладости. Вместо них следует кушать фрукты и мед
• Молочные жиры
• Мучные изделия (заменяем кашами, но не более 200 г)
• Животные жиры (заменяем рыбой)

Питание после сушки – здоровый рацион

Сушка дает сравнительно быстрый результат, и он действительно виден. Проблема лишь в том, что для поддержания хорошей формы следует придерживаться здорового рациона. Увы, не стоит ожидать, что через пять недель воздержания от сладостей вам можно будет опять кушать конфеты.

Приучите себя к здоровому питанию, иначе все результаты, стоившие вам стольких усилий, будут потрачены впустую. Помните, что быстрые углеводы не дремлют и только и ждут, когда им предоставят шанс вновь преобразоваться в подкожный жирок.

Рекомендации по физической нагрузке в период сушки

Правильно подобранные упражнения сделают сушку гораздо более эффективной, помогут разобраться с проблемными местами. Не стоит прекращать заниматься фитнесом во время диеты, однако переутомлять себя тоже не нужно. Организм и так находится в стрессовой ситуации, и излишняя нагрузка ему ни к чему. Правда, почти все упражнения производятся с коротким отдыхом между подходами (до 1 минуты), или без отдыха.

Обязательно составьте план тренировок. Это можно сделать и самостоятельно, но консультация грамотного специалиста (кстати, можете смело писать мне через раздел обратной связи) тоже окажется не лишней. Уделите внимание проблемным местам (ягодицы, мышцы живота).

Что лучше: работа на тренажерах или кардио

На самом деле, единого мнения о том, что лучше выбрать – тренажеры или кардио, нет. Принято считать, что кардио лучше подходит именно для похудения, так как калорий тратится больше, а сам процесс сжигания жиров активируется быстрее.

Однако последние исследования показывают, что силовые тренировки могут быть не менее эффективными. Скорее всего, следует придерживаться некой середины, уделяя внимание обоим подходам. После работы на тренажерах обмен веществ остается ускоренным еще в течение 12 часов.

Многие тренеры рекомендуют обратить внимание на hiit тренировки, позволяющие быстро сжигать жиры.

Тренировка во время сушки: комплекс упражнений

Подобрать комплекс поможет квалифицированный тренер с учетом особенностей вашего тела и организма. Новичкам можно порекомендовать следующую схему:

• Отжимания от пола
• Тяга гантелей в наклоне
• Приседания
• Прыжки со скакалкой
• Подъем ног в висячем положении на турнике

Тренировки проводятся 5 раз в неделю, выходными днями обычно назначаются понедельник и воскресенье. Комплекс может быть дополнен новыми упражнениями по мере улучшения результатов.

Упражнения на сушку для девушек в домашних условиях

Не у всех есть возможность воспользоваться услугами профессиональных тренеров. Да и на походы в тренажерный зал после работы может не найтись свободного времени. Это не значит, что от тренировок следует отказаться. Их могут заменить следующие упражнения:

Если переживаете, что ваших знаний недостаточно для того, чтобы правильно подобрать упражнения и нагрузку, пишите мне, используя раздел для обратной связи. Я обязательно постараюсь вам помочь.

Правильное определение веса для тренировок при сушке тела для девушек

Добиться хороших результатов можно с небольшими весами и при большом количестве повторений упражнений. Иными словами, никаких сверхтяжелых или даже просто тяжелых весов поднимать и толкать не придется. Сочетание кардио и силовых тренировок дает отличный эффект.

Сколько делать повторений

Новички могут выполнить 3-4 подхода для каждого из упражнений. В среднем рекомендуется повторять схему 9 раз. Если чувствуете, что способны на большее, можете увеличить количество повторов. Отдых между подходами должен быть очень коротким, не более 2-х минут (рекомендуется)

Упражнения для девушек в тренажерном зале на сушку

В тренажерном зале возможностей для работы с собственным телом гораздо больше, чем дома. Во время сушки часто используются:

• Приседания со штангой
• Тяга верхнего блока к груди
• Скручивания
• Жим штанги в положении лежа
• Приседания с гантелями перед собой
• Отжимания
• Приседания в тренажере Смита
• Жим штанги с груди
• Упражнения для квадрицепсов ног и пресса

Количество подходов определяется индивидуально.

Отзывы

Отзывы подтверждают, что сушка является эффективным способом не только уменьшить вес, но и приобрести красивую фигуру. Это не самый простой способ похудеть, и далеко не всем удается продержаться все 5 недель. Кроме того, после окончания сушки нужно придерживаться правильного рациона питания, посещать спортзал или заниматься дома. И, тем не менее, отзывы говорят о том, что добиться положительного результата можно, и шансы на это весьма высоки.

На этом пока все, ну а в следующих статьях я обязательно расскажу вам что-то новое, полезное и интересное.

Сушка тела для девушек | Меню при сушке тела в домашних условиях

В чем заключается сушка тела для девушек и отличается ли этот процесс от мужской сушки? Попробуем разобраться в этом и выявить основные принципы, которые помогут достигнуть желаемого результата.

Главная цель спортсменки, которая занялась так называемой «сушкой» — сжечь побольше подкожного жира и нарастить мышечную массу.

Правильное питание на сушке

С приемом пищи в наш организм попадают полезные вещества, придающие телу энергию – это всем известные углеводы. Именно они необходимы для правильного функционирования всего организма. Проблема современного человека – потребление углеводов (особенно быстрых) в переизбытке. Это приводит к откладыванию лишних углеводов в жир, образованию целлюлита, от которого особенно страдают девушки. Поэтому для того чтобы наращивание мышц и избавление от лишнего жира было эффективным, главным образом следует создать для себя особое меню при сушке тела. Важно уменьшить потребление углеводов, чтобы организм не только начал получать столько энергии, сколько способен потратить, но и начал расходовать «старые резервы». Таким образом будет активироваться процесс сжигания жира и преобразования его в энергию.

Важно отказаться от сладкого, мучного, жирного, жаренного, исключить из меню быстрые углеводы, заменить их медленными, и конечно, забыть о высококалорийной пище. Резко менять свой рацион также не стоит, правильным будет равномерное снижение количества сахара и других привычных продуктов, любые спонтанные изменения – стресс для организма.

Эффективные упражнения для сушки тела

Для эффективной сушки необходимо создать комплекс упражнений, где кардионагрузки будут чередоваться с силовыми. Главными компонентами тренировки должны стать:

• Бег (на улице, беговой дорожке, орбитреке)
• Приседания (с нагрузкой)
• Планка и упражнения на пресс (для укрепления мышц-стабилизаторов, сушка живота для девушек)
• Отжимания
• Махи ногами
• Плаванье
• Велосипед

Как видите, по такому принципу может осуществляться даже сушка тела в домашних условиях для девушек, однако, для достижения более эффективных и быстрых результатов лучше посещать тренажерный зал, где есть современные тренажеры и опытные тренера. Принцип мужской и женской сушки мало чем отличается, разница скорее в нагрузке и их интенсивности. В целом комплекс упражнений и их чередование подбирается тренером индивидуально для каждого.

Не стоит забывать, что сушка тела для женщин – временный процесс, продолжительность которого не должна превышать 5 недель, важно давать организму отдых от интенсивного режима наращивания мышечной массы. Более длительный период приводит к истощению, перенапряжению и снижению эффективности самого процесса.

Если вы хотите посещать современный тренажерный зал в столице, добро пожаловать в наш фитнес-клуб «Мир Фитнеса». У нас также есть йога для начинающих, занятия по аквааэробике, танцам и другие спортивные направления.

Сушка тела для девушек — меню 1200 ккал по дням на неделю

Правильная сушка для девушек — это не просто агрессивная диета на гречке. Рацион питания для похудения обязательно должен включать источники антиоксидантов, витаминов и минералов — в том числе, суперфуды, разнообразные овощи и фрукты с низким гликемическим индексом.

Ниже в материале вы найдете рекомендации того, как правильно питаться на сушке для девушек без вреда здоровью — разрешенные продукты и подробное меню на неделю по дням, составленное профессиональным диетологом с учетом женского обмена веществ.

// Сушка тела — что это такое?

Сушка — это питание и тренировки для снижения процента жира в организме. Главным отличием от обычного похудения является то, что сушка подразумевает наличие достаточно хорошей физической формы — необходимо лишь скорректировать формы тела, а не избавиться от десятков килограммов лишнего веса.

Чаще всего сушка совмещается с выполнением физических упражнений на проблемные зоны — например, ноги для девушек и живот для мужчин. Однако сжечь пару килограммов жира вполне можно и без занятий спортом — достаточно соблюдать низкокалорийную диету.

Ранее Фитсевен уже рассказывал о расчете БЖУ для похудения, а также о нормах углеводов в рационе. В данном материале будут рассмотрены практические советы для начинающих — например, как сесть на сушку и как избежать соблазна бросить диету.

// Читать дальше:

С чего начать?

Сушка тела начинается с принятия решения о том, готовы ли вы регулярно заниматься спортом. При этом тренировки не просто качают мышцы или сжигают калории, они нормализуют гормональный уровень, а также увеличивают общий кровоток в теле — что влияет на упругость тканей и подкожной жировой клетчатки.

Регулярное кардио в жиросжигающей зоне пульса (120-150 ударов в минуту, в зависимости от возраста) нормализует выработку инсулина и высокий кортизол — что напрямую влияет на чувство голода, раздражительность и проблемы со сном (типичные последствия того, если вы решили сесть на агрессивную диету).

// Читать дальше:

Меню и список продуктов по дням

Ниже представлен пример меню для сушки, разработанный врачами-диетологами компании “Баланс вкуса”. Средняя суточная калорийность — 1200 ккал, что рассчитано на похудение для женщин. При двухнедельном соблюдении рекомендованного питания возможно снизить вес на 5-10%.

// День первый — рыбное меню, 1300 ккал

Завтрак:

Второй завтрак:

• фруктовый салат с томленой айвой

Обед:

• зеленый суп из щавеля
• запеченная дорада
• киноа с фасолью и кукурузой

Полдник: 

• кекс из грецкого ореха

Ужин:

// День второй — постное питание, 1200 ккал

Завтрак:

• смузи с яблоком, морковью, огурцом, авокадо и имбирем
• овсяные биточки с красной смородиной
• малиновое варенье

Второй завтрак:

Обед:

• овощной суп-пюре на кокосовом молоке
• запеченный баклажан с гранатом

Полдник:

Ужин:

• шпинатный хумус
• цветная капуста гриль, маринованная с цитрусовой травой

// День третий — постное питание, 1200 ккал

Завтрак:

• вегетарианский морковный бургер с огурцом

Второй завтрак:

Обед:

• окрошка на квасе
• гречневые тефтели с грибами
• слайсы из апельсиновой тыквы с вишенками

Полдник:

• малиновый кисель

Ужин:

• баклажан гриль с прованскими травами

// День четвертый — детокс, 1000 ккал

Завтрак:

• морковный фреш с куркумой и имбирем
• смузи из ананаса, клубники с кокосовым молоком

Второй завтрак:

• зеленый смузи из яблока, огурца и имбиря
• настой ромашки

Обед:

• смузи из ананаса и груши с базиликом
• зеленый смузи с сельдереем
• смузи из краснокочаной капусты с клубникой

Полдник:

• щавелевый смузи с огурцом и яблоком

Ужин:

• крем-суп из цветной капусты с миндальным молоком

// День пятый — постное питание, 1200 ккал

Завтрак:

• мини-блинчики с яблоком
• малиновое варенье

Второй завтрак:

Обед:

• крем-суп из кукурузы с имбирем
• булгур с зеленым горошком и диким рисом

Полдник:

Ужин:

• фасолевые котлеты с грибами и мускатным орехом
• салат из свежих шампиньонов
• оливковый соус с зернистой горчицей

// День шестой — детокс, 900 ккал

Завтрак:

• смузи из кокосового молока и голубики
• отвар шиповника

Второй завтрак:

• очищающий зеленый смузи
• настой корня одуванчика

Обед:

• смузи из бакинских томатов с клубникой, мятой и базиликом
• апельсиновый фреш

Полдник:

Ужин:

// День седьмой — постное питание, 1200 ккал

Завтрак:

• каша из полбы на миндальном молоке
• ягодный морс

Второй завтрак:

Обед:

• валюте из пастернака, корня сельдерея с апельсином
• булгур с овощами

Полдник:

• кокосовый пудинг с семенами чиа

Ужин:

• хумус
• хлебцы ржаные
• печеные овощи

Представленное выше меню для сушки вы можете заказать на сайте компании “Баланс вкуса” — 10% скидка при использовании промо-кода FITSEVEN. Также на сайте вы можете задать любые вопросы диетологу, касающиеся того, подходит ли вам предложенная программа питания.

Как сесть на сушку?

В первую очередь, вам необходимо отказаться от всего сладкого — не только сахара в чистом виде, но и сладких газировок, а также выпечки и десертов. После чего начинайте следить за количеством клетчатки в рационе — это помогает контролировать чувство насыщения и дольше избегать появления чувства голода.

Следующим шагом будет оценка качества жиров в питании. Предпочтение нужно отдавать оливковому масло. Бюджетным вариантом, особенно для жарки, станет рапсовое масло — называемое также маслом канолы. Также для приготовления пищи подойдет топленое сливочное масло (“масло гхи“).

Фактически, сушка означает контроль над количеством углеводных продуктов и их гликемическим индексом — либо строгий подсчет калорий. Кроме этого, методом быстрого сжигания жира является интервальное голодание и проведение разгрузочных дней.

// Читать дальше:

***

Сушка тела для девушек — это либо строгий контроль над калориями, либо контроль над углеводами и их гликемическим индексом. Спорт и тренировки при этом помогают нормализовать гормональный уровень — улучшая настроение и уменьшая чувство голода.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  30 ноября 2020

6 советов по сушке феном для ленивых девушек, потому что борьба за мокрые волосы реальна

Спали ли вы намеренно до последней секунды или нет, лишь несколько минут на подготовку к новому дню могут вызвать у вас небольшой стресс. К счастью, эти шесть советов по сушке феном для ленивых девушек (или девушек, «у которых сломались будильники» * cough cough * ) помогут вам. Как ленивая / сломанная тревожная девочка, я протестировала почти все из них и могу обещать, что их стоит попробовать!

Нет ничего постыдного в том, чтобы быть ленивым. На самом деле, осенние тенденции моды и красоты определенно имеют уклон в сторону #IWokeUpLikeThis.Тенденция к красоте естественного макияжа и селфи без макияжа захватили IG, и верхние узлы всегда выглядели лучше всего, когда они были «совершенно» беспорядочными. Точно так же образ балерины в свободное время — это способ круто выглядеть в пижаме на публике. Вы не найдете, чтобы я жаловался.

Так что вперед, закройте жалюзи, нажмите «отложить» и спите, черт возьми. Приведенные ниже приемы гарантируют, что вне зависимости от того, встанете ли вы с кровати за два часа или пять минут до того, как направитесь к двери, вы будете хорошо выглядеть. Все, что вам нужно, — это полотенце, фен, щетка, удобные пальцы и, возможно, обувь, чтобы справиться с этими приемами для быстрой сушки волос.Я обещаю вам, что вы никогда не будете тратить впустую час своей жизни на сушку прядей (если, конечно, у вас нет локонов, похожих на Рапунцель, и в этом случае, извините, я не могу вам помочь).

1. Сушка полотенцем (действительно, правда, правда) Хорошо

Одна из худших вещей, которые вы можете сделать для своих волос, — это сразу перейти от мокрых волос к обдуванию их сухим горячим воздухом. Встряхивая полотенцем, пока ваши волосы не станут более «влажными», чем прямыми «мокрыми», вы не только сэкономите время на сушку, но и уменьшите вьющиеся волосы.

2. Длинные волосы? Flip It Over

Помимо того, что я научилась ходить на каблуках, бывшая участница театрализованного представления научила меня очень быстро сушить длинные волосы. Переверните его вверх дном и двигайтесь от корней к кончикам, чтобы волосы не завивались.

3. Прямоугольник для волос

AFP / DPA / Getty Images

Сушка короткими или длинными волосами по частям намного эффективнее, чем просто приклеивать фен к лицу и надеяться на лучшее.

4. Создавайте стиль, пока сушите

Drybar Full Pint Medium Round Brush , 40 $, Sephora

Если вы дотянетесь до круглой кисти, вы каждый раз получите объем салона.Форма также помогает горячему воздуху попадать сразу на большее количество волос, поэтому сушка проходит быстро. Я одержим своим Drybar!

5. Фен в теннисной обуви

Микель Бенитес / Getty Images Entertainment / Getty Images

Хорошо, по общему признанию, это тот, который я не пробовал, но мне определенно интересно. Джилли показывает, как приготовить фен без помощи рук с обувью, чтобы вы могли делать макияж и делать все остальное, пока сохнут волосы. Я надеюсь, что это действительно работает, потому что это чертовски весело.

6. Завитки пальцами

Я действительно использовал эту стратегию для укладки волос моей сестры на ее свадьбу в прошлом месяце! Она находит прекрасные подробности о том, как получить идеальные завитки на пальцах, но в основном вы просто быстро промываете волосы муссом перед сушкой, закручиваете пряди и сушите волосы феном по одной. Вы остаетесь с великолепными пляжными волнами.

Изображение предоставлено: Splitshire / Pexels; Содани Чеа / Flickr; Unsplash

Метод фигурной девушки для начинающих (простое руководство и советы!)

Новички в методе кудрявой девушки — вы попали в нужное место!

Популярность метода кудрявых девушек в последние годы неуклонно растет, и это неудивительно.

Способ работает!

Я уверен, что вы видели фотографии невероятных преобразований до и после, и теперь пора вам начать.

Поначалу метод может показаться сложным, но если начать с основ, это очень просто.

Этот метод Curly Girl для начинающих. Руководство был создан с учетом простоты, но обещает максимальный эффект!

Новички, начинающие свое путешествие по методу Curly Girl, должны знать о двух вещах: во-первых, вам не нужно тратить много денег на средства для волос, и во-вторых, проявите терпение!

Я не могу этого особо подчеркнуть.Вы не увидите результатов в одночасье, но если вы будете придерживаться этого, даже несмотря на переходную фазу, вы начнете видеть истинный потенциал своих локонов.

Вот мои фото до и после:

Просто ищете продукты для использования?

Если вы уже знакомы с методом и просто ищете совета по продуктам, я предлагаю вам сначала выяснить пористость волос, а затем перейти к разделу рекомендуемых продуктов.

Что такое метод фигурной девушки (для начинающих)

Новички в методе кудрявых девушек могут знать, что этот метод был создан Лоррейн Мэсси.Она является автором самой продаваемой книги Curly Girl Handbook.

Метод Curly Girl, также известный как CG или CGM, побуждает отказаться от продуктов, содержащих вредные химические вещества, а также от нагревательных приборов, таких как выпрямители.

Результаты? Здоровые, блестящие, упругие локоны!

Вот основные правила:

❌ Без сульфатов, силиконов и осушающих спиртов

❌ Без нагрева

❌ Без чистки

❌ Без полотенец

Вы можете легко найти товары, одобренные Curly Girl.Прочтите этот пост о рекомендуемых утвержденных продуктах для компьютерной графики или посетите curlsbot.com или curlscan.com, если у вас возникнут сомнения по поводу конкретного продукта.

Давайте очень быстро объясним правила, чтобы вы могли понять, почему перечисленные выше пункты не рекомендуются.

Также читайте: Метод Curly Girl для тонких волнистых волос

Ингредиенты, которых следует избегать при методе Curly Girl

Сульфаты, силиконы и осушающие спирты

Эти ингредиенты могут быть вредными для ваших волос и кожи головы, и их следует избегать, даже если вы не следуете методу Curly Girl.

Сульфаты — сильнодействующее очищающее средство, вызывающее вспенивание шампуня. Это также известно как «пена». Хотя он очищает кожу головы, он также очищает волосы от влаги и эфирных натуральных масел.

Вы когда-нибудь замечали, как ваши волосы становятся сухими и спутанными после использования шампуня? Это вызвано сульфатами.

Поэтому метод Curly Girl не рекомендует использовать шампунь. Однако вы должны знать, что существуют чистящие средства, дружественные к компьютерной графике, которые абсолютно безопасны в использовании.Подробнее об этом позже.

В отличие от сульфатов, силикон помогает разглаживать волосы и снова делать их мягкими. Я уверен, вы заметили это, используя кондиционер.

Проблема с силиконом в том, что он действует как воск. Воск покрывает пряди волос (делая их мягкими), но часто не растворяется в воде.

Это означает, что единственным химическим веществом, которое может избавить волосы от силикона, являются, как вы уже догадались, сульфаты.

Таким образом, использование сульфатов и силиконовых продуктов — это бесконечный круг, который метод Curly Girl предлагает вам разорвать.

И, наконец, сушильных спиртов в продуктах для волос могут хорошо сушить и вызывать секущиеся кончики. Поэтому метод компьютерной графики рекомендует полностью избегать этого.

Чего следует избегать в методе Curly Girl для начинающих

Heat Styling

Это выпрямители, бигуди и использование фена на сильном огне.

Тепло очень разрушает наши волосы и приводит к потере их структурной целостности.

Если ваши волосы были повреждены, вам часто потребуется протеиновая или увлажняющая процедура, чтобы вернуть волосам их здоровое состояние.

Щеткой

Расчесывание локонов нарушает их естественную текстуру, поэтому вам следует избегать этого, если вы следуете методу Curly Girl.

Расчесывание может легко привести к поломке, особенно при использовании на сухих волосах.

Единственный вид щеток, который мы рекомендуем для метода компьютерной графики, — это расческа с широкими зубьями и только для влажных волос.

Обычные полотенца

Обычные полотенца могут вызвать трение между прядями волос и привести к секущимся кончикам. Поэтому метод компьютерной графики рекомендует использовать полотенце из микрофибры или старую футболку, чтобы обернуть влажные волосы.

Также читайте: Руководство по выживанию после перехода кудрявой девушки

Лучший способ начать метод кудрявой девушки для начинающих

Одна из ключевых ошибок, которые я вижу, когда начинающие начинают использовать метод кудрявых девушек, заключается в том, что они мало знают о своих собственных волосах.

Какой у вас узор завивки? Ваши волосы любят влагу? Вам не хватает белка? Был ли он поврежден химикатами или нагреванием?

Ответы на эти вопросы помогут вам найти нужные продукты намного быстрее, но в конечном итоге вам действительно нужно знать две вещи:

1. Пористость ваших волос
2. Тип завитков

Многие кудрявые девушки считают, что им следует покупать товары на основе их рисунка завитков, но на самом деле это неверно.

Структурная целостность ваших волос гораздо важнее, и ее можно определить по их пористости.

Вопрос 1: Какова пористость ваших волос?

Пористость волос — это способность волос удерживать влагу.

Большая часть ваших волос состоит из белка с внешним слоем, называемым кутикулой.

Пористость ваших волос определяется состоянием этого слоя кутикулы.

Если слой кутикулы открытый или приподнятый, влаге намного легче проникнуть в стержень волоса.Это называется высокой пористостью, что означает, что ваши волосы очень пористые.

Если слой кутикулы плотный и плотно закрытый, ваши волосы имеют низкую пористость.

Если это где-то посередине, у вас волосы средней пористости.

Есть три способа определить пористость волос. Мне нравится проверять все три, чтобы убедиться.

Испытания на пористость

Тест на чувства

Возьмите одну из прядей и поместите ее между двумя пальцами.

Проведите пальцами вверх по стержню и проследите за прядью до корня. Как волосы на ощупь? Гладкая или грубая?

Если он на ощупь гладкий, вероятно, у ваших волос низкая пористость, так как кутикула не приподнята. Если он на ощупь грубый, у вас будут волосы с нормальной или высокой пористостью.

Мокрый тест

Используйте здравый смысл. Смочите волосы под душем и оцените, насколько хорошо они впитывают влагу.

Вам кажется, что ваши волосы сразу становятся мокрыми насквозь? Или на это нужно время?

Вам всегда кажется, что средства для волос не проникают в ваши волосы? В таком случае у вас будут волосы с низкой пористостью, которые плохо впитывают влагу.

Если ваши волосы кажутся очень влажными и вам нравятся продукты, значит, у вас волосы с высокой пористостью.

Также прочтите: The Rezo Cut Ultimate Guide (Must See Transformations)

Тест на прядь

Вы просто берете прядь волос и опускаете ее в стакан с водой.

Если волосы опускаются на дно, ваши волосы легко впитывают влагу и у вас высокопористые волосы.

Если ваши волосы плавают, у вас волосы с низкой пористостью.

Будьте осторожны с этим методом, так как масла или остатки продуктов могут повлиять на результат теста и сделать ваши волосы плавными, даже если у вас волосы с высокой пористостью.

Перед прохождением этого теста убедитесь, что ваши волосы чистые и на них отсутствуют какие-либо продукты. Лучше всего попробовать все три метода и по ним определить пористость волос.

Когда вы выясните пористость волос, переходите к следующему вопросу.

Вопрос 2: Какой у вас узор завитков?

Волнистые, кудрявые, кудрявые и курчавые.

У

Curly Girls много имен, и я уверен, что вы не знаете, какое из них принадлежит вам.

Самое лучшее в методе кудрявых девушек — это то, что он подходит всем и каждому, у кого есть немного текстуры в волосах.

Это связано с тем, что метод компьютерной графики способствует тому, что ваши естественные волосы распускаются и формируются, как и было задумано. Новички в этом методе могут даже обнаружить, что следование методу кудрявой девушки на самом деле приводит к еще более фигурным замкам, чем вы думали!

Для определения вашего типа локонов мы будем использовать систему типов локонов Андре Уокера.

Система завитков

Система Андре Уокера следует числовому порядку 1,2,3,4 и затем имеет префикс A-B-C или D.

Если у вас прямые волосы, ваш тип завивки — 1A, 1B, 1C, а если у вас волнистые волосы, ваш тип завитка — 2A, 2B, 2C. Тип 3 (ABC) обычно классифицируется как фигурный, а тип 4 (ABC) — как курчавый.

Ваш тип волос не имеет значения для продуктов, которые вы используете, но знание и понимание вашего типа локонов может помочь вам найти оптимальный режим для ваших волос.

Обратите внимание, что пористость ваших волос, а также тип завитков могут со временем измениться.

Вот почему волосы иногда повреждаются, становятся сухими или даже чрезмерно увлажненными.

Изменение пористости волос может быть вызвано химической обработкой волос (окрашивание или выпрямление).

Изменение типа локонов может произойти, если вы чрезмерно кондиционируете волосы или используете продукты с ингредиентами, не подходящими для вашего уровня пористости.

Теперь, когда у вас есть ответы на оба вопроса, давайте продолжим.

Также читайте: ЛУЧШЕЕ ополаскиватель с яблочным уксусом для вьющихся волос

Кудрявая девушка для начинающих

Прежде чем мы начнем руководство, я бы порекомендовал новичкам метода Curly Girl использовать эти продукты в зависимости от типа пористости их волос:

Низкая пористость

КОНДИЦИОНЕРЫ

лари

Средняя пористость

КОНДИЦИОНЕРЫ

лари

Высокая пористость

КОНДИЦИОНЕРЫ

лари

Это всего лишь рекомендации, которые не гарантируют результатов.Мы все разные, и волосы у всех по-разному реагируют на продукты.

Если вас интересуют другие товары, я составил длинный список товаров, подходящих для Curly Girl, на выбор.

Вот инструменты, которые я бы порекомендовал новичкам в методе кудрявой девушки:

Увеличивает кровообращение

Добавляет объем и минимизирует вьющиеся волосы

Иметь эти вещи не обязательно, но это упрощает выполнение метода.

Как вариант, вы можете использовать старую футболку вместо полотенца из микрофибры и сушить волосы на воздухе.

Я также настоятельно рекомендую вам взять с собой в душ кондиционер, гель, щетку для кожи головы и полотенце из микрофибры.

Пока ты там, тебе понадобятся все предметы.

Также читайте: Метод кудрявой девушки вызывает у меня зуд кожи головы?

Метод кудрявой девушки для начинающих — простое 4-х шаговое руководство

Это руководство для начинающих по методу Curly Girl содержит 4 основных шага:

Шаг 1 Промывка

Шаг 2 Мокрый стиль

Шаг 3 Сушка

Шаг 4 Сломайте гипс

Каждый шаг подробно описан с пояснениями терминологии Curly Girl, которую вам необходимо выучить.

В руководстве предполагается, что вы уже приобрели свои продукты (см. Выше), поэтому я не буду рекомендовать какие-либо другие продукты в этом руководстве.

Давайте нырнем!

Шаг 1 ПРОМЫВКА

Одно из основных правил метода Curly Girl — не использовать шампунь. Вместо этого вам следует стремиться только совместную стирку.

Совместное мытье означает мытье с использованием кондиционера, поэтому вы должны стараться мыть волосы только с помощью кондиционеров.

Как объяснялось ранее, большинство шампуней содержат сульфаты, но вы можете получить шампуни без или с низким содержанием кала.

Отсутствие пены означает, что в продукте нет никакой пены, а с низким содержанием пены — она ​​есть.

В шампунях с низким содержанием экскрементов сульфаты были заменены другими химическими веществами, чтобы продукт вспенивался и очищал волосы.

Некоторые утверждают, что эти ингредиенты так же вредны, как и сульфаты, и поэтому шампунь с низким содержанием помета не рекомендуется.

Однако важно отметить, что выбор полностью за вами. В конце концов, это просто волосы!

Программа совместной мойки

Вы должны следовать распорядку, который вам подходит, и если окажется, что совместное мытье просто не очищает ваши волосы должным образом, тогда вы не будете первым, кто будет время от времени использовать осветляющий шампунь.

На самом деле, многие кудрявые девушки следуют так называемой модифицированной версии метода кудрявых девушек, и это также можно рекомендовать новичкам.

Люди, страдающие дерматитом, заболеваниями кожи головы, инвалидностью или имеющие тяжелую работу, могут использовать шампунь один раз в неделю или один раз в четыре недели.

Вы все равно можете значительно улучшить здоровье своих локонов, даже если не хотите на 100% следовать методу компьютерной графики.

Я составил список шампуней, подходящих для Curly Girl, если вы все же решите, что вам лучше пойти по этому пути.Эти шампуни не содержат сульфатов и силиконов.

Теперь процедура совместной мойки состоит из двух этапов — очищения и кондиционирования.

Один и тот же кондиционер можно использовать как для очищения, так и для кондиционирования.

Большинство используют два разных продукта, поскольку постоянное использование одного и того же продукта может сделать его неэффективным.

Совместная стирка

1. Намочите волосы и убедитесь, что они намокли.
2. Нанесите на волосы количество кондиционера размером с ладонь
3. Энергично помассируйте кожу головы и нанесите средство на всю поверхность
4. Смыть

Состояние

1. Поднимите волосы вперед так, чтобы локоны ниспадали перед лицом
2. Нанесите кондиционер на волосы.
3. Убедитесь, что ваши волосы намочены насквозь и пропитаны кондиционером.
4. Аккуратно нанесите смесь на чашку и «согните» локоны к коже головы
5. По мере образования локонов старайтесь образовывать большие пучки локонов, пока не будете удовлетворены.

Полезные советы

• При совместном мытье очень важно очищать кожу головы от скоплений продуктов и жира.

• Купите щетку для кожи головы, чтобы добиться наилучших результатов. Это действительно стоит вложенных средств, и они не требуют больших затрат.

• Самое главное при мытье — сохранять локоны увлажненными. Это то, что даст вам результат без завитков. Чем больше вы «чаше» и сжимаете локоны к коже головы, тем больше у вас будут сгустки.

• Если ваши локоны выглядят тягучими, добавьте воды.

• Для достижения наилучших результатов необходимо постоянно добавлять воду и кондиционер. Добавьте больше кондиционера, если ваши локоны не образуются.

Также читайте: Преимущества сна в шелковой шапочке

Step 2 Wet Style

Теперь вы должны быть в состоянии наклониться вперед, положив локоны перед лицом.Ваши волосы должны быть мокрыми, а кудри должны образовываться в результате сжатия воды и продукта по направлению к коже головы.

Пришло время укладывать локоны.

ИНСТРУКЦИЯ

1. Слегка согните локоны к коже головы, чтобы удалить часть воды.
2. Возьмите большую ложку одобренного CG геля и снова сожмите. Идея состоит в том, чтобы «запечатать» локоны с помощью геля.
3. Используйте столько геля, сколько необходимо (подойдет горсть), и плотно скрутите локоны
4. Когда вы закончите, возьмите полотенце из микрофибры и оберните вокруг волос
5. Встаньте прямо, вытрите пот со лба и оденьтесь.

Поздравляем, вы только что выполнили шаг 2.

Перед тем, как высушить локоны, вы можете держать локоны закрытыми полотенцем из микрофибры на время до 30 минут.

Это называется «шлепать», и многие кудрявые девушки утверждают, что это дает им гораздо меньше кудрей.

Позволяет локонам немного посидеть, а воде испаряться.

Я лично делаю это, чтобы одеться и сделать лицо, но не обязательно шлепаться.

Полезные советы 💡

• Новичкам в методе кудрявой девушки нанесение геля на влажные волосы может показаться контрпродуктивным. Неужто продукт стирается? Не правда. Хотя часть продукта может попасть на руки или полотенце, большая часть геля очень быстро образует герметик вокруг каждого локона, сохраняя его неповрежденным и гладким.

• Вы можете выжать из локонов столько воды, сколько захотите, чтобы сократить время высыхания.

• Увлажнение действительно является ключом к упругим локонам без завитков, поэтому, если вам удастся сохранить влажные волосы, у вас будут лучшие результаты.

• Вам понадобится больше геля, чем вы думаете для начала.Я бы порекомендовал несколько, чтобы получить отличный гипс.

• Если ваши волосы выглядят вязкими и вьющимися, это, скорее всего, связано с тем, что вашим волосам требуется больше воды и кондиционера перед нанесением геля.

Шаг 3 Сушка

Вы нанесли гель, обернули волосы и теперь готовы сушить волосы.

У вас есть два варианта: сушка на воздухе или диффузия.

Если вы выберете сушку на воздухе, подождите несколько часов, прежде чем гипсовая повязка затвердеет.

Если вы моете голову на выходных, это может не быть большой проблемой, но если вы любите делать это утром перед работой, это, вероятно, не лучший вариант.

Сушка на воздухе может привести к менее пушистым результатам, поскольку ваши локоны совершенно не повреждаются, однако вы также можете не получить желаемый объем.

Какой способ сушки локонов вы выберете, зависит только от вас.

Распыление — это то, чем клянутся большинство Кудрявых Девушек.

Диффузор — это насадка для фена с множеством маленьких отверстий, через которые проходит воздух.Это означает, что воздух не будет дуть прямо на волосы, что может вызвать сильное завивание. В свою очередь, это также означает, что ваши волосы не будут сохнуть так быстро.

Мой любимый диффузор (и недорогой) — это от Amazon.

Также не рекомендуется использовать сильный огонь при сушке, так как это может повредить волосы.

Также читайте: Как предварительно пометить волосы с низкой пористостью: Easy Guide

ИНСТРУКЦИЯ ПО ДИФФУЗИРОВАНИЮ

1. Присоедините диффузор к фену
2. В первую очередь сосредоточьтесь на своей макушке.Наведите диффузор на верхнюю часть волос
3. Перейдите к другим частям волос, не касаясь ни одной из ваших локонов
4. Когда ваши локоны начнут сохнуть, вы можете начать собирать их с помощью диффузора
5. Переверните волосы с одного сторона в другую для получения максимального объема
6. Распылить до высыхания 90%
7. Дайте постоять 10 минут, прежде чем сломать гипс

Полезные советы 💡

• Распространите в направлении, противоположном вашему естественному пробору.Это даст вам гораздо больший объем.

• Поэкспериментируйте с настройками нагрева. Некоторым нравится использовать средний огонь для короны и продолжать с холодным воздухом. Вы получите наилучшие результаты с холодным воздухом, но это также займет в два раза больше времени. Вам нужно найти правильный баланс для вас.

Посмотрите видео Кристин Джоан о том, как диффузно использовать метод Curly Girl .

Шаг 4 Взломайте состав

Вы ждали несколько часов или закончили расцветку, и теперь пора распустить ваши красивые вьющиеся локоны.

Для новичков в методе кудрявых девушек я могу сказать, что этот шаг — самая приятная часть. Нарушение повязки!

Сломать гипсовую повязку означает выдавить хруст (SOTC) и обнажить мягкие локоны, скрытые внутри созданной вами гелевой повязки.

Инструкции

1. Убедитесь, что ваши локоны на 100% сухие, прежде чем ломать повязку. В противном случае вы испытаете сильное завивание.
2. Мягко начните растирать каждый локон руками.Вы также можете использовать футболку или полотенце из микрофибры.
3. Будьте осторожны, чтобы не слишком сильно повредить кудри
4. Переверните волосы вперед и потяните корни для дополнительного объема
5. Убедитесь, что вы сморщили всю гелевую повязку и полюбуйтесь своей мягкостью , шелковистые гладкие кудри

Для полного раскрытия, некоторые Curly Girl на самом деле не имеют гипса. Это может быть по вашему выбору или может быть, вам нужно поработать над своей техникой.

В целом, чем больше геля вы используете, тем легче будет наложить гипс, но ваши волосы также могут казаться тяжелее и быстрее становиться жирными.

Добиться правильной гипсовой повязки с нужным количеством геля — настоящее искусство, и единственное, что вы можете сделать, — это попробовать разные процедуры.

Но вот оно. По сути, это метод кудрявой девушки для начинающих! Я рекомендую вам действительно попробовать этот метод, а не тестировать десять различных продуктов в первый месяц

Вы также можете использовать мусс вместо геля, если хотите. Удержание и заброс не будут такими сильными, но ваши волосы могут казаться мягче.Все зависит от вас.

Дополнительные ступени

Когда вы овладеете основами, вы можете приступить к этим другим шагам, которые помогут вам построить устойчивый образ жизни Curly Girl.

Уточнить

Как упоминалось в начале, для некоторых Curly Girls совместная стирка не поможет. Если вы хотите использовать осветляющий шампунь, ничего страшного.

Я бы порекомендовал вам попробовать совместное мытье только сначала, и если вы чувствуете, что ваши волосы только становятся жирнее или кожа головы чешется, то пришло время уточнить.

Вы можете попробовать натуральный осветлитель, например ополаскиватель из яблочного уксуса.

Просто смешайте 100 мл яблочного уксуса с 300 мл воды и добавьте на влажные волосы.

Используйте щетку для кожи головы, чтобы по-настоящему помассировать кожу головы и избавиться от всех этих отложений.

Затем нанесите кондиционер как обычно.

Если вы не хотите использовать яблочный уксус, попробуйте одно из этих очищающих очищающих средств для Curly Girl:

Не требуется уточнять чаще, чем раз в неделю.

Глубокое состояние

Одно из лучших средств, которые вы можете сделать для своих волос, — это обрабатывать их кондиционером глубокого действия один раз в неделю.

Однако важно знать, нужна ли вам увлажняющая процедура или протеиновая процедура, поскольку слишком много того или другого может привести к потере блеска и силы ваших локонов.

Я настоятельно рекомендую вам прочитать мой пост о протеиновых и глубоких кондиционирующих процедурах, чтобы понять, какой глубокий кондиционер вам следует использовать.

Также читайте: Подходит ли Умберто Джаннини кудрявым девушкам?

Обновить

Одним из преимуществ метода «Кудрявая девушка» является то, что вам не нужно мыть волосы так же регулярно, как раньше.

Это потому, что ваша кожа головы не будет чрезмерно выделять масла, которые обычно удаляются сульфатами.

Вместо этого попробуйте освежить локоны на второй и третий день. Вы можете сделать это с небольшим количеством воды или кондиционера, а некоторые даже просто добавить немного геля на волосы.

Прочтите этот пост о различных способах обновления и выясните, какой из них лучше всего подойдет вам.

Также может быть немного сложно понять, как спать с локонами, не испортив их, поэтому сон в шелковой шапочке может иметь решающее значение.

Помните, метод кудрявой девушки может быть настолько простым или сложным, насколько вы захотите.

Самое главное — сосредоточиться на использовании натуральных продуктов без вредных ингредиентов, и вы уже проделали большую часть работы.

Помните, что увлажнение является ключом к локонам без завитков, и что если вы хотите использовать шампунь, то используйте шампунь!

Уход за локонами не должно быть еще одной задачей, которую вам просто нужно терпеть. Вы должны захотеть насладиться этим!

---

Заявление об ограничении ответственности: Этот сайт не предназначен для предоставления профессиональных или медицинских консультаций. Весь контент на LovedByCurls.com предназначен только для информационных целей. Все советы следует выполнять по своему усмотрению.Ингредиенты могут измениться в любое время, поэтому всегда проверяйте этикетку продукта перед использованием .

Как начать метод кудрявой девушки: шаги для начинающих

Метод Curly Girl: Когда вы увидите результаты?

Если вы выполните эти шаги и используете правильные продукты, вы должны увидеть изменения сразу после первой процедуры cgm, за исключением вьющихся волос, например . И если вы будете продолжать в том же духе, то через шесть недель вы сможете увидеть действительно хорошие результаты.

Однако вам придется проявить настойчивость и поэкспериментировать с вашими продуктами. Также рекомендуется время от времени проверять свой локон и тип волос, так как это может измениться после того, как вы начнете использовать метод кудрявой девушки. В результате могут измениться и ваши потребности в волосах.

Через год вы увидите реальные и полные последствия применения метода кудрявой девушки в вашей прическе: блестящие, послушные, увлажненные и гладкие кудри!

Метод «Кудрявая девушка»: возможные проблемы на этапе перехода

К сожалению, вы не заметите «аллилуйя» с самого начала.Ваши волосы должны будут привыкнуть к новому распорядку прически. Сколько времени нужно, чтобы ваши волосы привыкали и с какими «проблемами» вы сталкиваетесь с волосами? Эта переходная фаза у всех разная. Чтобы дать вам представление о том, чего вы можете — но не обязательно — ожидать, мы перечислили ряд проблем.

Жирные волосы
При использовании шампуня кожа головы производит слишком много кожного сала, кожного сала. Ваша кожа головы реагирует на сушащий эффект, который сульфаты оказывают на кожный жир на коже головы.Если вы только начинаете пользоваться методом кудрявой девушки, вашей коже головы нужно время, чтобы отрегулировать выработку кожного сала, чтобы вернуть его в равновесие.

Больше пуха
В начале использования метода кудрявой девушки некоторые люди страдали от пуха больше, чем раньше. Это потому, что ваши волосы, наконец, могут дышать и больше не обременены силиконом и теплом. Из-за совместной стирки, увлажняющих кондиционеров и продуктов без силикона это должно исчезнуть через несколько недель.

Также прочтите: Как правильно ухаживать за вьющимися волосами

Пушистые волосы
Если вы чувствуете, что волосы рыхлые, мягкие и вьющиеся, вероятно, у вас чрезмерно обработанные волосы.Хотя вьющиеся волосы обычно сухие и нуждаются в большом количестве влаги, некоторые продукты могут перегружать волосы. Особенно, если у вас очень тонкие волосы. В этом случае очистите волосы шампунем без сульфатов и нанесите на волосы более легкие кондиционеры и увлажняющие средства. Не используйте кондиционер глубокого действия слишком часто.

Времена года
разные времена года требуют разного ухода. Летом используйте более легкие продукты, чтобы не заглушать волосы. Используйте меньше несмываемого кондиционера для волос, чтобы предотвратить вьющиеся волосы и сделать их более четкими.Зимой это происходит с точностью до наоборот. Используйте более тяжелые продукты и больше несмываемого кондиционера для борьбы с сухим зимним воздухом.

Как вы справляетесь с описанными выше проблемами? Прежде всего, дайте вашим волосам время приспособиться к новому распорядку. Далее:

• Боритесь с — понятным — побуждением вернуться к фенам, утюжкам для волос и сульфатным продуктам. Поверьте: стойкие кудряшки действительно вознаграждаются!
• Вы можете постепенно удалять сульфаты из волос и постепенно сокращать их использование.Метод компьютерной графики на самом деле предписывает вам сразу полностью остановиться, но мы можем представить, что это сложно. Тогда расслабься. Полезно знать, что, вероятно, потребуется больше времени, прежде чем вы увидите реальные результаты CGM.
• Начни с простого! Вы заметили, что существует много разных типов продуктов и брендов. Дело не в том, что вы покупаете и используете как можно больше продуктов для своих локонов, а в том, что вы овладеваете и применяете методы и привычки.

Метод фигурной девушки: mod CG

Не все на 100% следуют методу фигурной девушки, который также известен как «мод CG».Это означает, что вы используете метод Curly Girl в качестве основы, но в некоторых случаях отклоняетесь от правил. Потому что это приятно для ваших волос. Вам могут понравиться продукты с касторовым маслом или водорастворимым силиконом. Это совершенно нормально. Чем дольше вы применяете метод cg, тем больше вы автоматически узнаете, станут ли ваши волосы счастливыми, если следовать методу cg как можно точнее или если вы хотите больше идти своим путем. По крайней мере, большинство людей видит наибольшую пользу в отказе от сульфатов, которые так сильно обезвоживают волосы.

Нам любопытно, как вам нравится метод кудрявой девушки. Вы сообщите нам об этом в Instagram? А если у вас есть вопросы, не стесняйтесь спрашивать!

Сохранить эту статью в Pinterest:

Curly Girl Method: The Lazy Beginner’s Guide

Если вам интересно узнать о методе кудрявых девушек, но вы не знаете, с чего начать (или вас ошеломило все, что вы прочитали), добро пожаловать в руководство для ленивых девушек по запуску метода кудрявых девушек.

Прежде чем мы углубимся в подробности того, что такое метод Curly Girl и как его использовать, я хочу сделать два заявления об отказе от ответственности. Во-первых, у меня всего девять недель в моем собственном путешествии по компьютерной графике (я начал 12 марта), так что я не эксперт. Я все еще экспериментирую, и мои волосы (пока) не превратились в великолепную гриву из гладких локонов. Мне предстоит пройти долгий путь, но я уже многому научился, и, поскольку многие люди спрашивали меня об этом после того, как я разместил фотографии в своих историях в Instagram, я решил, что поделюсь с вами некоторыми подробностями.

Во-вторых, технически я волнистая девочка, а не кудрявая. Так что некоторые из моих советов не обязательно подойдут вам, если у вас плотные, штопорные кудри, но, как вы узнаете здесь, волосы у всех в любом случае разные. На самом деле нет универсального подхода к этому.

Просто чтобы вы знали: этот пост содержит партнерские ссылки.

Что такое метод кудрявой девушки?

Метод Curly Girl (CGM) был создан парикмахером Лоррейн Мэсси, которая написала Справочник Curly Girl.Этот метод разработан, чтобы выявить и улучшить естественный узор завитков ваших волос, о котором многие люди даже не подозревают!

Мои лучшие дни прически (на данный момент)

Основы CGM:

• Не мыть волосы шампунем (о том, чем использовать вместо этого, расскажу ниже)
• Не расчесываете волосы (не паникуйте! Это не так ужасно, как кажется)
• Не использовать тепло для укладки волос (без выпрямителей, бигуди и т. Д. — хотя распыление допускается)
• Не использовать продукты, содержащие силиконы, сульфаты, воски или осушающие спирты.

Почему я решил использовать метод Curly Girl

У меня всегда были вьющиеся волосы, хотя мне никогда не удавалось добиться ровного кудря. Когда я был моложе, у меня на затылке появлялись локоны, но передняя часть была почти прямой. Вместо того, чтобы пытаться скрутить его, я сделал то, что делали все остальные: я расправил его. С моим верным набором GHD я выпрямляю волосы уже более десяти лет — наверное, сейчас почти два. Каждый раз, когда я пыталась завить волосы тепловым инструментом, локоны выпадали почти сразу, что наводило меня на мысль, что мои волосы на самом деле были прямыми.

Я не совсем понимаю, что заставило меня попробовать Curly Girl, но я читал об этом кое-где и решил, что попробую.

И всего за восемь недель я была поражена, насколько мои кудрявые волосы получаются на самом деле! Так захватывающе видеть трансформацию. Но это также было путешествие, полное разочарований и замешательства. Я сыт по горло. Я был поражен имеющейся информацией и тем, насколько сложным может показаться этот метод.

Итак, чтобы упростить вам задачу и сделать ее как можно проще, я создала это руководство по методу кудрявых девочек для ленивых девочек.Давайте начнем с основных вещей, которые я узнал (чтобы вам не пришлось искать их самостоятельно).

Дни, когда метод Кудрявых Девушек * действительно * * не работал для меня. Я все еще учусь.

Лучшие советы по запуску метода фигурной девушки

• Не покупайте ВСЕ продукты с самого начала. Я воспользуюсь описанным ниже методом, но как только вы начнете, все, что вам понадобится, — это кондиционер, совместимый с компьютерной графикой, гель или мусс и старая футболка или полотенце из микрофибры.
• Перед тем, как начать, убедитесь, что вы сделали «последнюю стирку» — и повторяйте это каждые три недели или около того. Подробнее об этом скоро.
• Ведите дневник! Я просто использую приложение для заметок на своем телефоне, чтобы документировать каждый день стирки, включая конкретные продукты, которые я использовал, и методы, которые я пробовал, с фотографиями, чтобы я мог вспомнить, что сработало, а что нет.
• Помните, что это путешествие. У некоторых людей проходят годы, прежде чем их волосы становятся там, где они хотят. Вы можете сделать один шаг вперед и два назад.У вас будут дни, когда вы будете удивляться, зачем вам это нужно. Тогда у вас будет еще один день потрясающих кудрей, и вы будете вдохновлены на то, чтобы продолжать делать это.
• У вас будет болеть шея. Большая часть этого процесса связана с перевертыванием головы. Твоя шея не скажет тебе спасибо. Ваши локоны будут.
• Присоединяйтесь к группе. Я нахожусь в группе Facebook под названием «Wavies UK — Follow the Curly Girl Method» — это частная группа, поэтому вы должны запросить присоединение, но это отличный ресурс для вопросов и информации от других, которые следуют тому же методу. .Существует множество групп поддержки Facebook, так что взгляните и присоединитесь к той, которая подходит вам и вашим волосам.
• Используйте CurlsBot. Если вы не уверены, подходит ли какой-либо продукт для компьютерной графики, просто скопируйте и вставьте ингредиенты в анализатор CurlsBot, и он скажет вам, одобрен он или нет.
• Игнорируйте весь баланс белка / влаги или пористый / непористый чат для начала. Это просто сбивает с толку, и вы можете взглянуть на это позже, когда поймете свои волосы и то, что для них подходит.
• Все разные. То, что работает для вас, может не сработать для меня. Все дело в экспериментах, уделении продуктам и методам времени и терпения, а также в поиске того, что работает.
• Метод Кудрявых Девочек использует НАИХУЮ терминологию. Прошу прощения, но мычание, шлепки и завитки… они ВООБЩЕ не звучат привлекательно. Ладно, не чаевые, просто напыщенная речь.
• Wash Day всегда дает приличные кудри или волны. После этого начался беспорядок. Очевидно, если вы будете придерживаться этого достаточно долго, ваши локоны будут держаться дольше, но я еще не нашел способ заставить их работать на второй день или позже.
• Не переживай. Я узнал, что метод кудрявых девушек — это такой же метод укладки, как и все остальное. Если просто вымыть волосы и дать им высохнуть на воздухе, они все равно будут прямыми. Стайлинг требует времени и усилий, и в некоторые дни я могу не беспокоиться. Я просто вымываю волосы продуктами, одобренными CG, и оставляю их сушиться на воздухе. И это нормально!

Некоторые товары, которые я купил для начала, оказалось, что они мне не понадобились!

Руководство для ленивых девушек по запуску метода Curly Girl

Я сделаю это как можно проще для вас.Вы готовы?

Шаг 1: Заключительная стирка.

Если вы не использовали продукты, одобренные Curly Girl, в ваших волосах будет скопление силикона и воска, которые не позволят вашим волосам впитывать влагу. А локонам нужна влага! Итак, последняя стирка — это прояснение, что в основном означает избавление от всего этого нароста, так что вы начинаете, так сказать, с чистого листа.

Я сделал самодельную версию с использованием бентонитовой глины (я смешал глину с небольшим количеством воды до консистенции йогурта, обработал им влажные волосы, обернул голову пищевой пленкой на пятнадцать минут или около того, затем сполоснул), но Есть несколько способов, которыми вы можете воспользоваться своими руками.Ознакомьтесь с этим списком.

Кроме того, вы можете купить одобренный Curly Girl очищающий шампунь, например, от Noughty или от Cantu.

После этого обработайте волосы кондиционером, одобренным Curly-Girl, так как ваши волосы могут быть довольно сухими.

Шаг 2: Совместная стирка.

Совместная стирка — это аббревиатура от слова «кондиционер-стирка», что по сути означает использование кондиционера вместо шампуня. Это может показаться странным, но просто доверяйте процессу. Вот как это сделать:

Когда вы находитесь в душе и ваши волосы все еще сухие, переверните голову вверх ногами, чтобы волосы свисали прямо перед вашим лицом.Смочите волосы под водой. Затем возьмите кондиционер Curly Girl и вотрите его в кожу головы, как шампунь. Кончиками пальцев (не ногтями) вотрите кондиционер по всей коже головы. Перевернув голову, смойте кондиционер.

Затем, используя тот же кондиционер, нанесите его на кончики волос, как обычный кондиционер, распутывая их по ходу движения (здесь можно использовать расческу с широкими зубьями, но будьте осторожны).

Шаг 3: Скранч.

После того, как вы распутаете все узлы, но при этом все еще останется кондиционер, зачешите волосы к коже головы пригоршнями. Затем дайте ему выпасть из ваших рук и продолжайте сморщивать. Этот метод называется «Сдавить, чтобы приправить»… Я сказал вам, что терминология плохая. Вы должны увидеть, как начинают формироваться кудри. Теперь аккуратно смойте все или большую часть кондиционера (вам нужно будет поэкспериментировать, чтобы увидеть, что подойдет вам), просто дайте воде стечь, а не растирайте волосы руками.Затем, когда она вымыта, продолжайте резать.

Шаг 4: Стиль.

Хорошо, вот где вам нужно решить, что работает для вас и каким будет ваш метод. Я поделюсь своим любимым методом, но другие могут поклясться совершенно противоположным способом делать что-то. Это та часть, с которой вы можете играть.

Когда я выхожу из душа, я не сразу добавляю средства для укладки. Я использую футболку, чтобы скручивать локоны, чтобы немного подсушить их (микрошлёпки). Затем, чтобы я могла одеться, чтобы на меня не капали мокрые волосы, я шлепаюсь.Это означает, что футболку кладут на низкую плоскую поверхность, а затем, перевернув голову, осторожно опускают на нее локоны. Я завязываю рукава футболки узлом на затылке, а остальные заправляю так, чтобы все локоны были уложены прямо на макушке.

Примерно через 10 минут я распускаю волосы (перевернув голову) и добавляю к ним пучок мусса. Я начал с использования геля Tesco, который стоит 45 пенсов, но он так и не дал мне хорошего гипса. Я перешел на мусс, и это изменило правила игры.Я добавляю нагрузку и втираю его и продолжаю скручивать (честно говоря, скручивание — лучший способ получить это определение локона).

Мои волосы с гипсом — когда это случилось впервые, я был * так * взволнован!

Шаг 5: Сушка.

Затем я снова шлепаюсь на полчаса, а затем оставляю волосы сушиться на воздухе на несколько часов. Но если я тороплюсь, я использую диффузор на теплом месте.

Как только мои волосы высохнут, я «выдавливаю хруст», который включает в себя переворачивание волос вверх ногами и скручивание, чтобы вымыть мусс, оставляя мягкие волны.

Шаг 6: Повторить.

Каждые три-четыре недели я делаю еще одну осветляющую маску для волос, потому что скопление геля и кондиционера делает мои волосы тяжелыми и мягкими. Между этими очищающими промывками я повторяю шаги 2–5, иногда поправляя по ходу и все документируя. Я стараюсь не покупать никаких дополнительных продуктов, так как у меня уже есть несколько, и я не хочу усложнять вещи, но как только у меня кончатся продукты, я могу попробовать другие продукты, чтобы увидеть, дают ли они лучшие результаты.

Мои любимые товары Curly Girl

Как я уже сказал, у меня немного, но вот что я использовал до сих пор:

• Кондиционер для волос Noughty Wave Hello Curl Defining Conditioner. Я использую это как мойку и кондиционер, и мне это нравится.
• Бентонитовая глина. Я использую это как свою очищающую маску.
• Мусс для объема Wella Shockwaves Volume Mousse. Для меня это изменило правила игры. Это не утяжеляет мои волосы, и я получаю отличный гипс.
• Крем-активатор для локонов Cantu Curl Activator Cream. Я купил это, потому что думал, что мне нужны ВСЕ продукты, и у него были блестящие отзывы.Он довольно тяжелый, поэтому я иногда использую минимальное количество, протирая руки водой, как только выхожу из душа. Я все еще пытаюсь понять, нравится это моим волосам или нет, но запах БОЖЕСТВЕННЫЙ, поэтому я хочу продолжать его использовать, по крайней мере, изредка!

Вот и все! Вы пробовали метод кудрявой девушки? Каковы ваши главные советы? Вы думаете попробовать? Что вас сдерживает?

Как сушить волосы феном в домашних условиях — Руководство для каждой девушки — Городское руководство

Читать 14 мин.

Ничто не может сравниться с ощущением выхода с упругими мягкими локонами после укладки феном в салоне красоты.Вы чувствуете себя красивее и готовы покорить мир. Но дома добиться таких же результатов практически невозможно. Итак, здесь мы расскажем, как сушить волосы феном в домашних условиях, что использовать перед сушкой феном и ошибок, которых следует избегать.

В этом посте мы расскажем:
1. Что использовать перед сушкой волос феном
2. Как сушить волосы феном дома
3. Ошибки, которых следует избегать при сушке волос феном
4. Лучшие фены для волос в Индии и их цены

Что использовать перед сушкой феном для волос

Поскольку сушка феном включает в себя много укладки с помощью тепла, важно обеспечить защиту волос.Вы можете нанести крем для волос перед сушкой феном или попробовать это домашнее средство. Этот спрей будет действовать как шарм, даже лучше, чем лучшие кремы для укладки феном, доступные на рынке. Этот шаг еще более важен, если вы планируете сушить вьющиеся волосы феном.

Как приготовить термозащитный лак для волос

Ингредиенты (для волос средней длины):

Масло ши 2 ложки
Масло виноградных косточек: 1 столовая ложка
Гель алоэ вера: 2 ложки
Вода: зависит от длины ваших волос
Масло чайного дерева: пара капель для увлажнения волос
Кукурузный крахмал: 1 столовая ложка

Процесс:
1.Смешайте масло ши, масло виноградных косточек и гель алоэ вера
2. Добавьте воды и хорошо перемешайте
3. Добавьте в смесь масло чайного дерева и кукурузный крахмал
4. Перелейте эту жидкость в распылитель
5. Распылите эту жидкость на влажную поверхность. волосы, а затем используйте фен, чтобы уложить их.

Вы сразу заметите разницу в своих волосах! Ваши волосы станут более питательными и послушными, не будут ощущаться сухими. Кроме того, они будут прекрасно пахнуть в течение дня!

[Также читайте: Преимущества масла ши]

Как высушить волосы феном в домашних условиях

Если вы новичок в искусстве сушки волос феном в домашних условиях, вот шаги, которые вам необходимо выполнить:

1. Вымойте волосы
   Вы можете подумать, что мытье волос не является частью идеальной сушки феном. рутина », но это так.Чистые волосы легче укладывать, и они отлично смотрятся после укладки феном. Вы можете использовать обычный шампунь для мытья головы, но мы рекомендуем вам выбрать увлажняющий шампунь. Он придаст волосам немного влаги и защитит их от высыхающих воздействий тепла. Правильный уровень влажности также сделает ваши волосы здоровыми и сияющими. Не покупайте дорогой шампунь, просто найдите формулу, которая подходит вашему типу волос. Затем нанесите кондиционер, чтобы удержать влагу. Убедитесь, что вы правильно вымыли волосы.
2. Дайте волосам высохнуть естественным путем, пока они не станут сухими хотя бы на 70%.
   Ваши волосы более склонны к повреждению, когда они влажные. Поэтому не трите полотенце слишком сильно и не начинайте сразу пользоваться сушилкой. Вместо этого аккуратно накройте волосы полотенцем или старой футболкой и выжмите лишнюю воду. Если у вас короткие волосы, оберните полотенце / футболку вокруг головы. Затем снимите полотенце и дайте ему высохнуть на воздухе. Вы можете использовать несмываемый кондиционер, чтобы разгладить волосы, а затем оставить их, пока они не высохнут как минимум на 60%. Нанесите на волосы термозащитный лак для волос.
3. Разделите волосы на небольшие пряди.
   Распутайте волосы и разделите их на небольшие пряди по длине и толщине. Помните, что чем больше размер секции, тем больше времени потребуется для высыхания. Используйте зажимы, чтобы разделить пряди, и полностью обработайте одну сторону волос, прежде чем переходить к другой. Это позволит вам легко сушить феном дома.
4. Начните с нижних секций.
   Многие из нас не знают, как использовать фен для укладки волос.мы просто устанавливаем его на самую высокую температуру и проводим по всем волосам круглой щеткой. Это бесполезно, так как волосы подвергаются сильному нагреву и не укладываются должным образом. Осторожно высушите волосы феном и соблюдайте правильное расстояние, чтобы они оставались здоровыми, даже если вы часто их укладываете. Начните с основания шеи и работайте небольшими участками. При желании вы можете использовать зажимы для разделения разделов.
5. От корней до кончиков.
   Всегда начинайте с верхней части и держите фен на расстоянии 15 см от кожи головы, чтобы высушить волосы феном.Держите щетку под углом 45 градусов от кожи головы и начните расчесывать волосы, проводя феном по длине волос щеткой. Согните нижнюю часть и подержите сушилку несколько секунд, прежде чем переходить к следующему разделу. Толстая круглая щетка идеально подходит для укладки феном в домашних условиях, но вы также можете использовать расческу.
6. Обработайте волосы холодным воздухом и обработайте лаком для волос.
   Подарите волосам холодный воздух, чтобы они засияли. Проведите пальцами по волосам, чтобы смешать пряди.Вы также можете нанести сыворотку против завитков или увлажняющий крем, чтобы они выглядели блестящими. Если вам нужны прямые концы, используйте утюг. Если вам нравится сушить волосы феном, откажитесь от утюжка.

Если вы будете правильно следовать этим инструкциям, вы сможете получить потрясающие результаты, используя фен в домашних условиях. Цена на сушилку, которую вы заплатите, окажется отличным вложением, поскольку она будет стоить вам меньше, чем цена 4 сеансов сушки феном в салоне.

[Также читайте: Как сделать спа для волос в домашних условиях]

7 ошибок, которых следует избегать при сушке волос феном

Ошибка № 1: Мокрые волосы
Убедитесь, что ваши волосы высохли на 65-70% время, когда вы начинаете сушить волосы феном.Начните с сушки полотенца (или футболки), распутайте их руками, а затем кистью.

Ошибка № 2: вы начинаете не с того конца.
Не накручивайте волосы вокруг щетки и не используйте фен. Этот метод сушки феном неэффективен и требует вдвое больше времени для получения каких-либо результатов. Вместо этого работайте круглой кистью от корней до кончиков. А затем вернитесь к корням, удерживая фен на линии волос и корнях.

Ошибка № 3: Вы используете неправильную щетку.
Используйте большую щетку, чтобы сделать волосы более гладкими.Избегайте круглых щеток с металлической серединой, так как они сильно нагреваются и повреждают волосы. Если у вас уже есть вьющиеся или сухие волосы, лучше всего использовать традиционные расчески.

Ошибка №4: Вы не используете насадку для фена
Насадка — это насадка, которая поставляется с каждой сушилкой для фена. Мы часто забываем об этом и никогда не используем, но в этом мы ошибаемся. Насадка помогает направить тепло на одну область, оставляя гладкие блестящие волосы.

Ошибка № 5: Вы не получаете объем
Чтобы высушить салон феном дома, расчешите руками корни, а затем высушите феном.Это важный шаг, если вы хотите придать волосам пышность и объем во время сушки феном.

Ошибка № 6: торопитесь, не давая волосам застыть.
При сушке феном дайте прядям волос остыть на щетке. Если вы быстро перейдете к следующему разделу, ваши волосы не будут правильно уложены. Чтобы высушить салон феном дома, дайте щетке остыть и переходите к следующему разделу.

Ошибка № 7: Вы неправильно используете спрей после сушки феном.
Каждый сеанс сушки феном заканчивается нанесением спрея для укладки волос.Проблема в том, что когда мы делаем это дома, мы переусердствуем и распыляем много продукта. Использование большого количества спрея для укладки волос портит внешний вид и уменьшает объем. Для пышного вида наносите спрей совсем немного и только на корни. Если нанести его на концы, волосы выпадут ровно. Кроме того, нанесите с некоторого расстояния, чтобы обеспечить равномерное распределение.

Последние слова о том, как сушить волосы феном в домашних условиях

Сушка волос кажется такой простой задачей, и тем не менее вы можете повредить волосы, если не сделаете это правильно.Вот общие вопросы и сомнения относительно того, как правильно пользоваться феном, советы, как быстро сушить волосы, и многое другое:

Можно ли сушить волосы феном?

Вы можете повредить сухие волосы, используя фен из-за чрезмерного нагрева. Если вы хотите высушить волосы феном, перед тем, как начать пользоваться феном, распылите на волосы немного воды или термостойкий спрей.

Как выпрямить волосы феном?

Вам понадобится насадка для сушки волос, расческа с широкими зубьями, круглая щетка и немного сыворотки для укладки прямых волос феном.

• Сначала вымойте волосы шампунем против завивки и кондиционером. Оберните волосы полотенцем или старой футболкой, чтобы избавиться от лишней воды. Не отжимайте его насухо и не скручивайте в булочку, так как это может сделать его пушистым.
• Затем нанесите анти-тепловую сыворотку или несмываемый кондиционер, чтобы защитить кутикулу волос от тепла фена. Используйте гребешок с широкими зубьями, чтобы равномерно распределить сыворотку.
• Начните сушить волосы феном, используя пальцы (на данном этапе не используйте щетку!), Чтобы высушить 80% волос, оставив их влажными, но не мокрыми.
• Разделите волосы на пряди. Закрепите верхние слои на голове зажимом или сделайте хвостик.
• Начиная с нижней части, возьмите прядь волос и накиньте ее на кисть, держа ее близко к голове. Вы должны почувствовать, как щетина касается вашей головы. Это также поможет вам подтянуть волосы и выпрямить их во время сушки, что является ключом к выпрямлению волос феном.
• Тяните за волосы щеткой, держа волосы прямыми.Поддерживая средний уровень тепла, наклоните сопло по направлению к стержню или длине ваших волос и от корней — это чрезвычайно важно. Сушите по направлению от корней к кончикам. Это сохраняет кутикулу волос закрытой и защищенной, предотвращая завивание. Возможно, вам придется повторить процесс 2-3 раза.
• Медленно пройдите все разделы.
• Когда закончите, просушите феном прохладным воздухом, чтобы волосы оставались прямыми надолго. Для завершения нанесите еще немного сыворотки.

Как быстрее всего сушить волосы феном?

Чтобы ускорить высыхание волос, нужно обернуть влажные волосы полотенцем или старой футболкой, чтобы они впитали всю воду; Грубая сушка волос феном на слабом огне и пальцами, пока они не высохнут на 80%, и сушка волос частями.

Сушка волос холодным воздухом повреждает их?

Нет, потому что холодный или естественный воздух действительно помогает укладывать волосы. Было бы неправильно называть самую низкую настройку фена «холодным воздухом», поскольку, даже если она холоднее других настроек, это все равно теплый воздух. При использовании фена всегда держите его на расстоянии не менее 5 дюймов.

Лучшие фены в Индии и их цены

Вместо того, чтобы искать советы о том, как сушить волосы феном, попробуйте сначала найти хороший фен.Никакая техника не даст вам отличной укладки феном, если у вас нет хорошего фена. Вам не нужно вкладывать деньги в дорогостоящую вещь, поскольку некоторые из лучших моделей сушилок с феном доступны по цене. Однако, если вы хотите его купить, вы можете быть поражены всеми доступными вам вариантами. Не паникуйте, мы здесь, чтобы помочь вам найти лучший фен в рамках бюджета.

Вот 5 лучших фенов в Индии с ценами:

Марка фена	Характеристики фена	Цена фена
Фен для волос: HP8100-06	• Мощность 1000 Вт • Функция «Thermo Protect» для дополнительной тепловой защиты волос • Тонкий концентратор обеспечивает лучший поток воздуха • Крючок для удобного хранения	Rs 845
Фен Panasonic: EH-ND12P	• 3 различных настройки температуры и скорости • «Здоровый режим» для безупречной и идеальной сушки • Выбор холодного воздуха для фиксации укладки феном	рупий 995
Фен Nova: NHD 2806 1200W (складной)	• Улучшенная защита от перегрева с ионным кондиционированием • Компактная конструкция • 2 режима нагрева	Rs 995
Havells Фен для волос: HD31 51	• Двойная защита от перегрева • Быстрая и бережная сушка при мощности 1200 Вт • Съемный концентратор для сфокусированного потока воздуха • Удобный для путешествий дизайн	Rs 1,195
Vega Professional Фен для волос: VHDP-02	• 2-скоростной режим нагрева • Съемная заглушка для легкой очистки • Устойчивость к повреждениям	2499 рупий

Самое важное перед тем, как начать сушку волос феном, — это узнать свой тип волос .Если у вас вьющиеся волосы, возможно, вам придется добавлять влагу на каждом этапе, начиная с шампуня и заканчивая феном, чтобы волосы не вились. Всегда используйте термозащитный спрей (как в рецепте, который мы рассказали выше) или крем для волос перед сушкой феном, чтобы создать физический барьер для защиты волос от теплового повреждения.

Руководство по фенам для женщин

Неважно, используете ли вы фен каждую неделю или каждый день, важно знать, во что вы ввязываете волосы, когда подключаете фен.Вы можете быть одной из тех девушек, которым нравится сушить волосы феном, как только вы выскакиваете из душа, а локоны все еще насквозь мокрые; или, может быть, вы подождете, пока он почти высохнет, просто для укладки. В любом случае, выбранный вами фен не просто сушит волосы, поэтому важно знать, на что обращать внимание.

В зависимости от текстуры и состояния волос есть фен, который идеально подойдет для всех ваших волос. Продолжайте читать, чтобы узнать, какие фены подходят для ваших конкретных потребностей и от чего следует избегать, когда вы собираетесь найти свой новый инструмент для укладки.

Идеальный фен для любых волос

Есть так много простых причесок, которые можно создать с помощью фена в домашних условиях.

1. Проверьте настройки регулируемой температуры

Понятно, фены спасают жизнь, когда нужно спешить. Однако, когда вы постоянно подвергаете волосы воздействию тепла, повреждение может быть неизбежным. Тем не менее, мы рекомендуем приобрести фен или фен с капюшоном с несколькими настройками нагрева, потому что у вас все еще может быть высокая температура для сушки, но есть возможность выбрать более низкую температуру для вашего второго дня рестайлинга.

И, если вам интересно, что это за кнопка «крутой снимок» (потому что мы знаем, что это было), она обеспечивает поток холодного воздуха, чтобы запечатать кутикулу волоса. Итак, так же, как вашему макияжу требуется закрепляющая пудра, вашим волосам нужен поток прохладного воздуха, чтобы закрепить стойкий вид.

Подходит для: Для всех типов волос и максимального использования возможностей укладки фена.

2. Выдувная сушилка для керамики

Если вы хотите, чтобы сушила феном для здоровья, приобретите керамическую сушилку как можно скорее.Благодаря процессу генерирования инфракрасного тепла керамические сушилки могут сушить волосы изнутри, чтобы минимизировать тепловое повреждение и сделать волосы гладкими и шелковистыми.

Отлично подходит для: Вьющихся волос, тонких волос и укрощения распущенных волос.

3. Сушилки с ионной технологией

Вы спешите и вам нужно быстро высохнуть? Ионная технология может помочь. Известные тем, что они генерируют отрицательные ионы для удержания влаги и создания сильного блеска, фены с этой технологией не только улучшат внешний вид ваших волос, но и сделают это в рекордно короткие сроки.Если вам нужно еще более быстрое высыхание, возьмите ионный фен с турмалином — он добавляет инфракрасное тепло к смеси для более мягкой сушки.

Отлично подходит для: Сухих, поврежденных локонов, непослушных волос и очень густых волос (потому что ни у кого нет времени сушить львиную гриву).

4. Фены с двойным напряжением

Что может быть хуже, чем добраться до места назначения только для того, чтобы понять, что магазины разные, а вы к этому не готовы? Избавьтесь от стресса, связанного с преобразователями, и добавьте в свой набор инструментов для волос дорожный фен с двойным напряжением для легкой сушки, где бы вы ни оказались.Вы также можете выбрать беспроводной фен, просто зарядите его перед поездкой!

Подходит для: путешественников по всему миру.

5. Легкие фены

Нет ничего лучше взрыва, чтобы полностью оживить взгляд; но нет ничего лучше, чем держать над головой тяжелый фен, пытаясь оживить образ. Так что в следующий раз, когда вы решите использовать фактор ва-ва-вуом, используйте легкую сушилку, чтобы получить внешний вид без проблем традиционной сушилки.

Отлично подходит для: наркоманов.

Теперь, когда у вас есть лучшее представление о том, какую сушилку выбрать, абсолютно необходимо помнить одну вещь: независимо от температуры, которую вы нажимаете во время сушки, важно всегда использовать термозащитное средство перед тем, как приступить к укладке. Мы рекомендуем TRESemmé Thermal Creations Heat Tamer Spray для общей защиты и усиления блеска.

6. Диффузор для фена

Если у вас вьющиеся волосы и вам нужен инструмент для сушки волос, чтобы ускорить процесс стирки и укладки, вам понадобится диффузор для фена.Мы считаем, что купить фен с различными насадками — это разумно, если вы захотите изменить свой стиль. Используйте насадку-диффузор для фигурных причесок и фен с насадкой-гребешком для прямых причесок.

Подходит для: Все типы вьющихся волос

Как правильно пользоваться феном

Получение профессионально выглядящих прядей с помощью фена не начинается и не заканчивается получением самого дорогого на рынке (если только вам не нужен дорогой профессиональный фен).Более того, все дело в том, чтобы работать с углами (в буквальном смысле) и знать, как правильно нагреть прическу, а также контролировать целостность волос! Вот несколько советов и приемов, которые помогут, наконец, окупить свой скромный фен для волос:

Шаг 1: Предварительная сушка

Большинство профессиональных парикмахеров сторонники предварительной сушки. Тепловая укладка мокрых прядей не только бесполезна, но и может серьезно повредить ваши пряди.Этот важный этап предварительной сушки включает в себя сначала промокание волос впитывающим полотенцем (совет Эда: бумажное полотенце также эффективно), затем покачивание насадки фена, пока фен настроен на средний режим, по всей голове от линии роста волос до затылка. . Цель: сделать волосы сухими как минимум на 90 процентов.

Расчесывание пальцами во время предварительной сушки также помогает ускорить процесс, но некоторые предпочитают отключать обычную насадку на фене с диффузором. Тем, у кого волнистые или вьющиеся волосы, последнее будет полезно, так как насадка быстро сушит волосы, не разделяя локоны и не вызывая их распушения.

Не волнуйтесь, новички в сушилках: ваши дни мокрых булочек закончились.

Шаг 2. Распутать углы

Удалите все сучки в волосах с помощью расчески с широкими зубьями или профессиональной щетки для распутывания. Запустите инструмент для распутывания нисходящих движений, начиная с концов, и медленно продвигаясь вверх, каждый раз осторожно подтягивая, чтобы минимизировать натяжение и потенциально сломать стержень волоса. Распылите на волосы легкий несмываемый кондиционер или спрей для распутывания, например Nexxus Humectress Luxe Lightweight Conditioning Mist. Несмываемый кондиционер может смазывать и придавать блеск прядям, поскольку он минимизирует трение.

Шаг 3: Подготовка

Вместо несмываемого кондиционера вы также можете обработать волосы для фена термозащитным средством или спреем для укладки. После того, как волосы будут покрыты, разделите пряди на секции, скручивая каждую прядью в прочные узлы и закрепляя зажимом для волос или зажимом для волос.

Шаг 4: Начните снизу

Расправьте самую нижнюю часть волос или те, которые находятся ближе всего к декольте.Прокатайте секцию под большой щеткой для завивки (здесь отлично подойдет натуральная щетина) и приготовьтесь нанести немного смазки для локтей! Используя обычную наклонную насадку (поверните ее по горизонтали) и настройку фена от средней до высокой, перемещайте фен вверх и вниз по завитым на щетке волосам, направляя насадку вниз и позволяя потоку воздуха герметизировать кутикулу вниз. плоский для большего блеска. Используйте некоторое твердое, но легкое напряжение и работайте постепенно. Повторите с противоположной стороны. Что касается средней части на затылке, осторожно потяните вверх и от головы или просто разделите центральную часть и соедините ее с левой или правой частями для более быстрого исправления.

Шаг 5: повторить

Повторите процесс для всех секций, сохраняя самые верхние около линии роста волос (слева и справа) и макушку (крайняя верхняя) напоследок. Для боковых прядей прокрутите щетку по внутренней стороне волос противоположной рукой (то есть правой рукой, левой стороной) для большего контроля. Высушите волосы от корней до кончиков, направляя поток воздуха вниз и от лица. Повторите это с противоположной стороны. Если у вас есть средняя или боковая часть, вы можете вообще пропустить разрез вокруг макушки; сушка верхней части головы, особенно движениями вверх и наружу от головы, может помочь придать некоторый объем и подтяжку.

В завершение обработайте часть кожи пальцами и нанесите небольшое количество сыворотки для блеска или масла для волос, например, Nexxus Oil Infinite Nourishing Hair Oil , по всей длине. Вы также можете слегка завить концы, обернув их вокруг ствола щетки и окончательно обработав их феном, прежде чем развернуть.

Подпишитесь на нашу рассылку и получите эксклюзивные советы и рекомендации по уходу за волосами от экспертов All Things Hair.

Точный ежедневный уход за кожей, которому должны следовать девушки с сухой кожей

Если у вас сухая кожа, вы знаете, что с наступлением зимы начинается битва. Конечно, это то, с чем вы сталкиваетесь круглый год, но более холодные температуры имеют тенденцию ухудшать и без того обезвоженный цвет лица. Таким образом, регулярный уход за сухой кожей поможет сделать кружку гладкой и без хлопьев даже в самые холодные дни.

Прежде всего, подумайте о том, чтобы различать утренний и ночной распорядок дня.«Утренний распорядок дня должен быть направлен на защиту вашей кожи от воздействия окружающей среды, в том числе ультрафиолета и загрязняющих веществ, в то время как ваш ночной распорядок дня должен быть направлен на восстановление», — говорит TZR д-р Мишель Фарбер, доктор медицины Schweiger Dermtology Group в Нью-Йорке. «Используйте нежный увлажняющий крем и солнцезащитный крем утром, а также антиоксиданты, такие как сыворотка с витамином С, чтобы защитить от непогоды. Ночью вы используете ретинол, который переносится чувствительной кожей, и увлажняющий увлажняющий крем».

Впереди следуйте инструкциям, чтобы победить сухую кожу раз и навсегда.

Мы включаем только те продукты, которые были независимо отобраны редакционной группой The Zoe Report. Однако мы можем получить часть продаж, если вы купите продукт по ссылке в этой статье.

Очищающее средство

При выборе очищающего средства доктор Фарбер рекомендует искать такое, которое увлажняет, а не удаляет влагу из кожи. Увлажняющее очищающее средство для лица CeraVe, в состав которого входят церамиды и гиалуроновая кислота, является ее особенным фаворитом. А тем, кто страдает покраснением, рассмотрите продукты с ниацинамидом, поскольку он помогает при воспалении.

Тонер

Доктор Фарбер отмечает, что если ваша кожа чувствительна, лучше всего расслабиться с тонером. Но если вы все же хотите использовать его, чтобы избавиться от остатков макияжа, выберите формулу без алкоголя.

Сыворотка

«Сыворотки содержат массу концентрированных ингредиентов», — объясняет доктор Фарбер. Утром выберите продукт, содержащий витамин С для антиоксидантной защиты. Дерматолог предлагает либо средство Skinbetter’s Alto Defense (которое доступно только у уполномоченных врачей), либо CE Ferulic от SkinCeuticals.А на ночь неплохой вариант — сыворотка с ретинолом. «Ретинолы также можно применять в форме сыворотки; бакучиол, ретинол природного происхождения, часто более переносим для сухой кожи».

Увлажняющий крем

Чтобы придать коже необходимое увлажнение, выберите увлажняющий крем с керамидами, глицерином или диметиконом. «Сухой коже часто требуется более густой увлажняющий крем; выбирайте некомедогенные или безмасляные составы, такие как CeraVe Cream или La Roche-Posay Toleraine Double Repair», — отмечает доктор Фарбер.

Крем для век

Поскольку область под глазами более чувствительна, чем другие, она также намного суше.Чтобы защитить нежную зону, не забывайте наносить густой крем для глаз каждый вечер перед сном.

Солнцезащитный крем

Конечно, вы захотите нанести утром старый добрый SPF. Независимо от времени года необходимо беречь кожу от воздействия окружающей среды. Подумайте о формуле, похожей на сыворотку, которая не даст вам полосатого белого цвета.

Маска для лица

Чтобы еще больше увлажнить кожу, включите в свой режим маски для лица. «Выбирайте увлажняющие маски с такими ингредиентами, как коллоидная овсянка, гиалуроновая кислота, которая увлажняет, и антиоксидантами, такими как зеленый чай и витамин Е», — сказал доктор.Отмечает Фарбер. «Листовые маски популярны и отлично подходят для увлажнения, но имейте в виду, что они закрывают кожу и помогают воздействовать на кожу большой дозой активных ингредиентов».