Тренировка на жиросжигание для девушек дома: что такое эффективные, аэробные жиросжигающие занятия для похудения и сжигания жира дома

Круговая тренировка в тренажерном зале для девушек на сжигание жира: примерный план

Круговые тренировки можно назвать сочетанием силовых занятий и кардио. Упражнения, используемые в таких программах, дают хорошую нагрузку мышцам. Это помогает при регулярных занятиях сделать тело рельефным и подтянутым. Кроме того, быстрый темп обеспечивает аэробную нагрузку, в результате чего эффективно сжигается жировая прослойка. Еще одним преимуществом круговых тренировок является то, что заниматься можно без специального оборудования практически в любом месте: дома, в зале, на свежем воздухе и т. д. Поэтому такие занятия завоевывают все большую популярность среди девушек, желающих сбросить лишний вес и улучшить фигуру.

Особенности круговой тренировки

Круговые тренировки — занятия, целью которых является сжигание лишнего жира с сохранением мышечной массы.

Особенностями таких тренировок являются:

• повторение комплексов упражнений в течение одного занятия;
• комплекс из 5–10 упражнений составляет один круг;
• всего за тренировку нужно успеть сделать 3–4 круга;
• между кругами должен быть отдых в течение 2–3 минут;
• длительность занятия должна составлять 60–90 минут;
• на одной тренировке необходимо прорабатывать все группы мышц;
• упражнения следует делать в быстром темпе и многоповторном режиме (15–20 повторений и более).

В результате круговых тренировок укрепляются мышцы всего тела, а жировая прослойка сжигается. Поэтому благодаря регулярным занятиям тело становится упругим и рельефным.

Начинающим можно проводить круговые тренировки с собственным весом. Главное — изначально освоить правильную технику выполнения упражнений.

Через некоторое время можно начать использовать дополнительное оборудование. Подойдут гантели, утяжелители, эспандеры, бутылки с водой и т. д.

Бояться отягощения девушкам не нужно. Силовые тренировки гораздо эффективнее для похудения, чем кардио. Ведь калории активно расходуются не только на занятии, но и после него.

Подойдут круговые тренировки не только женщинам, но и мужчинам, так как тело в результате станет более сильным и здоровым.

Программы занятий

Есть множество готовых программ силовых тренировок. Чтобы выбрать наиболее подходящую для себя, нужно четко определиться с целями занятий.

К тому же важно объективно оценить свой уровень физической подготовки. Существуют программы для начинающих и более опытных спортсменов.

Заниматься по представленным ниже программам круговых тренировок можно как дома, так и в тренажерном зале. Для некоторых занятий не понадобится никакого дополнительного оборудования. Для других придется найти отягощение.

Для начинающих

Новичкам в спорте стоит заниматься по наиболее простым программам. План круговой тренировки для начинающих девушек, желающих похудеть, представлен в таблице.

Выполнять эту программу нужно 2–3 раза в неделю. Каждый день заниматься не стоит, так как мышцам необходимо время для восстановления.

В свободные от круговых тренировок дни можно проводить кардиотренировки.

Для среднего уровня

Через некоторое время можно перейти к более продвинутой программе тренировок для среднего уровня подготовки.

Эта программа предполагает уже последовательную проработку мышц всего тела. Она более эффективна и позволяет добиться более выраженного мышечного рельефа.

Для продвинутого уровня

Опытные атлеты могут заниматься по программе уровня pro. В нее стоит включить более сложные упражнения, требующие развитой координации, силы и выносливости.

Пример такой круговой тренировки в тренажерном зале для девушек представлен в таблице.

Брать слишком большой вес даже опытным спортсменам не стоит. В круговых тренировках главное соблюдать правильную технику и чувствовать целевые мышцы.

С акцентом на ягодицы

Многие девушки занимаются фитнесом с целью похудеть и накачать попу. В этом случае им идеально подойдет круговая программа тренировок с акцентом на ягодицы.

Заниматься по этому плану чаще 2 раз в неделю нельзя. В противном случае ягодицы не успеют восстановиться, в результате чего мышцы не будут расти и укрепляться.

С акцентом на пресс

Еще одной приоритетной задачей для многих худеющих является приобретение плоского живота с легким рельефом. Для достижения этой цели можно выполнять связки на пресс. Такая тренировка тоже будет круговой. Ее пример представлен в таблице.

Упражнение	Количество повторений	Изображение
Скручивания на пресс лежа на спине	20–30
Подъем ног в висе	15–20
Скручивания у нижнего блока	15

Этот комплекс также выполняется по кругу 3–4 раза. Делать его можно в конце тренировки на другие группы мышц или после кардио.

Сочетать занятия обязательно нужно с правильным питанием. Если не придерживаться сбалансированного рациона, эффекта от тренировок не будет. Ведь известно, что пресс делается не в тренажерном зале, а на кухне.

Жиросжигающие тренировки для девушек. Эффективные методики и комплексы для новичков в домашних условиях

Многие девушки не догадываются, что реально можно выполнять жиросжигающие упражнения в ходе домашних занятий, не нуждаясь в каких-либо дополнительных условиях для такой тренировки.

Требования к жиросжигающей тренировке для женщин, правила

Занятия в домашних условиях имеют ряд преимуществ:

• Работа непосредственно со своим телом без дополнительных приспособлений динамического сопротивления и тренажеров.
• Нет ограничений по времени.
• Не нужно терять время на дорогу к месту занятий и обратно.
• Отпадает необходимость в дорогостоящей спортивной форме
• Отсутствие постороннего внимания, отвлекающего от занятий.

Жиросжигающие тренировки в домашних условиях следует строить на принципе понимания, что локальные жировые отложения устранить невозможно и уходить они будут только в случае комплексного снижения жировых прослоек.

Во главу угла всегда нужно ставить основные принципы:

• использование максимального количества мышц в тренировках;
• средняя и высокая интенсивность занятий;
• равномерное распределение нагрузок между группами мышц;
• чередование упражнений в ежедневных тренировках.

Начиная тренировочный процесс, категорически не рекомендуется переходить на низкокалорийные диеты. Это не только не поможет сжиганию жиров, но может еще и усугубить ситуацию.

В результате включения защитной реакции организма на снижение частоты, калорийности питания и возросшие физические нагрузки, произойдет накопление «запасов» в виде жировых прослоек в самых нежелательных местах: внизу живота, на внешних поверхностях бедер и на боках.

Указанный процесс будет сопровождаться повышенной интоксикацией в связи с усиленной переработкой всего недостаточного объема пищи. По этой причине диета должна соответствовать уровню физических нагрузок. Не вдаваясь в подробности расчетов, следует просчитать варианты питания с суточной калорийностью от 1100 до 1800 Ккал, в зависимости от планки физических нагрузок.

Следующий момент, который нужно учитывать на начальном этапе, это нормализация деятельности кишечника. Это – элемент первой необходимости, поскольку утилизированные излишки жировых запасов должны своевременно выводиться из организма. Самым неприятным и вводящим в смущение многих девушек и женщин является фактор личной гигиены.

Благодаря широкомасштабной рекламе уже несколько десятилетий стало привычным использовать ежедневно массу моющих средств, гелей, шампуней и кремов. В результате организм вынужден работать в режиме борьбы с уничтожением на его поверхности естественной среды.

Поэтому на период занятий на сжигание жира следует отказаться от ежедневного использования моющих средств и принимать душ без них. Мыльные растворы использовать только раз в неделю в душе.

Для большинства женщин одной из главных проблем является смена распорядка дня. Дело в том, что нужно изменить время подъема: осуществлять его следует не позднее 5.30, а отбой производить не позднее 22.00. Данное требование обусловлено естественными биологическими ритмами.

В обязательном порядке проводится утренняя физическая зарядка в течение 40 мин. Если есть возможность для пробежки, то время зарядки увеличивается на 15 – 30 мин.

Основную тренировку большая часть женщин может проводить только вечером. Страшного в этом ничего нет. В этом случае оптимальное время с 17.00 до 19.00. За 2 часа до начала тренировки прием пищи завершить. Комплексы упражнений следует подбирать, исходя из физической готовности. Среднее количество упражнений не должно превышать 10-15 в одном повторе.

Дозирование нагрузок при выполнении упражнений следует производить самостоятельно по принципу выдержки среднего темпа и средней интенсивности. Пиковые нагрузки должны быть кратковременными, а основными должны быть средние нагрузки. В этом режиме организм сам подбирает источники энергии для движений. В основном это будут жировые ткани.

Разминка перед занятием

Каждая тренировка всегда начинается разминкой. По традиции предпочтение отдается бегу в сочетании с упражнениями на растяжку. Однако в современных городских условиях очень часто места для занятий бегом довольно трудно найти. В данном случае оптимальным решением будет использовать в целях полноценной разминки комплекс утренней физической зарядки, проведенный интенсивно и в высоком темпе.

Прежде чем выполнять жиросжигающие тренировки, важно выполнить разминку.

Это – наиболее эффективный способ не только разогреть и растянуть мышцы, но и подготовить все системы организма к длительной последующей нагрузке.

Комплекс упражнений для сжигания жира с собственным весом

В основе большинства комплексов лежат кардио-тренировки.

С их помощью достигаются:

• укрепление и расширение сосудов;
• увеличение объема сердца и легких;
• стабилизация артериального давления;
• нормализация и стабилизация веса;
• повышение выносливости;
• улучшение строения фигуры;
• снижение неровности кожных покровов;
• уменьшение явлений целлюлита;
• повышение иммунитета;
• увеличение стрессоустойчивости.

Можно заменить бег обычной ходьбой, но, опять же, в городских условиях достаточно сложно решить проблему темпа и дозирования. Поэтому, не забывая о пользе длительных ежедневных прогулок (5 – 6 км в день), следует отнести их к дополнительным упражнениям.

Прыжки на скакалке

Жиросжигающие тренировки в домашних условиях можно проводить с помощью обычной скакалки. С началом использования всяческих тренажеров, это нехитрое приспособление отошло на второй план. Сохранилось в тренировочном процессе в боксе. А на самом деле, прыжки на скакалке являются отличным кардио-упражнением.

Основы техники просты и многим известны с детства:

• тело находится в вертикальном положении, под ноги смотреть не следует;
• руки параллельно бедрам, в движении скакалки участвуют только кисти;
• прыжки производятся на передней части стопы, без участия свода и пяток.

При домашнем исполнении пользоваться обувью не стоит. Лучше подложить под ноги жесткий коврик для осуществления пассивного массажа ступни при подскоках. Начинать следует с 10 прыжков, добавляя по 10 в каждом подходе. Довести количество прыжков до 100 в подходе. После этого ежедневно выполнять по 100 прыжков в трех подходах в течение недели.

Затем добавлять ежедневно по 10 прыжков на каждый подход. Для полноценной получасовой кардио-тренировки необходимо в день выполнять 1000 и более прыжков. При достижении максимально возможной цифры, чередовать прыжки на двух ногах с прыжками на одной ноге, а также перешагиваниями.

«Велосипед» со скручиванием

Не стоит расстраиваться и бросать выполнение упражнения, если оно не получается сразу. Даже попытки произвести его правильно уже приносят большой расход энергии и, соответственно, оказывают положительное влияние на решение поставленной проблемы сжигания жира.

Техника упражнения:

1. Лечь на спину, завести руки на затылок, ноги вытянуты.
2. Осуществлять подъем согнутой в колене ноги и корпуса с одновременным движением локтя противоположной руки до смыкания с коленом.
3. Повторить в другую сторону.
4. Количество упражнений такое же, как в предыдущем пункте.

Воздушный твист

В домашних условиях это легкое упражнение с небольшими затратами энергии необходимо включать в жиросжигающие тренировки как разгрузочное, для чередования с более сложными и тяжелыми. Перераспределяет нагрузку между отдельными мышечными группами.

Суть упражнения:

1. Выполняется стоя, руки согнуты в локтях.
2. Совершать прыжки с одновременным скручиванием тела в талии.
3. При приземлении стопы фиксируются с поворотом в сторону скручивания.
4. В скручиваниях участвуют нижняя часть талии, таз и бедра. Плечевой пояс не участвует.

За подход — 15 – 10 прыжков. Количество подходов – произвольное.

Бёрпи

В классической форме данное упражнение формировалось для аэробных тренировок. Потенциал энергозатрат при этом был сильно занижен. Набор разнородных элементов с краткосрочными пиковыми нагрузками не позволял создать стабильную нагрузку на мышечный массив.

После технической доработки упражнение стало сочетать в себе элементы статики и динамики:

1. из положения приседа с опорой на ладони или кончики всех пяти пальцев прыжком перевести тело в положение прямой «планки»
2. выполнить отжимание, при движении плеч и груди вниз, поднять максимально вверх и в сторону одну ногу, сопровождая движение ноги взглядом;
3. возвратиться в положение «планки»;
4. повторить движения, поднимая вторую ногу;
5. прыжком вернуться в присед;
6. выпрыгнуть с одновременным с одновременным махом руками вперед и вверх, при приземлении развести ноги на ширину плеч.

Выполнить 3 подхода по 15 – 10 упражнений.

Вертикальные подъемы бедер

При правильной постановке технических приемов исполнения позволяет добиться успешных результатов в:

• активизации процессов уничтожения жировых образований;
• перераспределении подкожной жировой клетчатки;
• улучшении тонуса мышц живота, спины и бедер;
• формировании правильных очертания бедер и ягодиц и талии.

Порядок исполнения:

1. Лежа на спине, вытянуть руки вдоль тела.
2. Поднять прямые ноги до положения «уголка».
3. Поднять таз прогибом, подперев его согнутыми в локтях руками.
4. Зафиксироваться в положении стойки на лопатках.
5. Опустить таз и сложиться так, чтобы прямые ноги были параллельны груди.
6. Вернуться в исходное положение.

Повторить максимально возможное количество раз. Чередовать подходы с прыжками на скакалке или «воздушным твистом».

Боковая планка

Очень популярное упражнение. Но далеко не все сразу могут удержать тело на одной руке.

Не следует облегчать прием путем опоры на предплечье:

• Не позволяет освоить пространственную балансировку и ориентацию тела.
• Техника стойки на руке не осваивается.
• Эффективность приема снижается.

В связи с этим лучше добавить в качестве дополнительной опоры фитбол.

Техническая часть:

• Подложить под мышку фитбол.
• Опереться на прямую руку.
• Прямые скрещенные ноги опираются на пол, корпус прямой.
• Свободной рукой вытолкнуть мяч и попробовать удержаться в этом положении.
• Все повторить на второй руке.
• Идеально, если корпус удерживается в «планке» 10 сек. и более.

Занятия с фитболом

Изобретенный в середине прошлого века в качестве средства ЛФК фитбол, стал на сегодняшний день одним из самых популярных снарядов у женщин. Методом проб и ошибок установлено, что с его помощью можно исполнять все те же упражнения, что и на полу. В ряде случаев (например, как с боковой планкой) он упрощает упражнение. Но есть и такие (сит-ап), когда выполнение усложняется.

Причина в отсутствии необходимой балансировки и твердой опоры. Вместе с тем, в качестве тренировочного снаряда для сжигания жира имеет крайне низкую эффективность. Занятия с фитболом сжигают в час 40 — 50 Ккал, что составляет мизерную часть необходимой нагрузки. Эффективно использование фитбола в качестве разгрузочного снаряда и при развитии координации и балансировки.

Поэтому можно рекомендовать на начальной стадии тренировок следующие простейшие упражнения на фитболе:

• скручивания;
• сит-ап;
• косые скручивания;
• горизонтальные ножницы;
• вертикальные ножницы;
• подъем ног;
• боковая планка.

Эффективная интервальная тренировка

Жиросжигающие тренировки в домашних условиях можно проводить с помощью интервальных занятий. Они стали модными по причине недостатка времени на полноценные спортивные тренировки. Суть ИТ в высоком темпе исполнения элементов и их интенсивности, с последовательным чередованием с элементами, выполняемыми в медленном или среднем темпе.

Планка

Это среднее упражнение на статику. Большей частью нагружены мышцы рук, потому, что при минимальных навыках владения мышцами спины и живота, не составляет никакого труда удержать корпус в прямом положении.

В связи с этим упражнение подлежит существенному дополнению:

1. Лечь на живот, руки поставить на ладони перед грудью и отжаться.
2. Зафиксировать корпус и ноги в прямом положении на максимально возможное время.
3. Начиная со следующего подхода из положения планки выполнять отжимания с одновременным махом ноги вверх.
4. При каждом отжимании производится смена ноги.
5. Ноги при выполнении не сгибать, носок должен быть оттянут.
6. В подходе 10-15 повторов.

Прыжки из положения сидя

Благодаря нестандартному стартовому положению тела, отрабатывается элемент прыгучести и координации в нижней части тела. Для сжигания жира имеет сомнительную пользу в связи с импульсной пиковой нагрузкой на короткие участки мышц.

По сути, упражнение является тренировкой икроножных, камбаловидных и передних большеберцовых мышц. Мышцы бедра работают на разгиб и практически не задействуются. Частично в верхней точке прыжка на сжатие работают большие и средние ягодичные мышцы.

В связи с таким положением рекомендуется исполнять упражнение в усложненном варианте:

1. Из положения глубокого приседа выпрыгнуть вверх.
2. Руки, согнутые в локтях, совершают мах вперед-в стороны, помогая прыжку.
3. Приземлиться в полуприсед и совершить напрыгивание на препятствие (скамья, табурет или диван).
4. Вернуться в И.П.
5. Повторить 15 – 30 раз.

Ланч боковой с касанием

Классический ланч, описанный во многих источниках:

1. Из стойки отвести одну ногу в сторону с опорой на носок, вторую при этом слегка согнуть.
2. Корпус наклонен вперед, таз отведен назад.
3. Рукой, одноименной с опорной ногой, коснуться пола.
4. Имитацией небольшого прыжка (или путем перестановки ног) сменить опорную ногу и коснуться пола другой рукой.

Выполнять в течение 15 сек. в самом высоком темпе.

Обратная планка

Из положения сидя на полу, ноги вытянуты, пальцы опорных рук параллельны бедрам, поднять корпус в линейное положение планки. Удерживать позу 15 сек.

Силовые жиросжигающие тренировки для женщин в домашних условиях

Жиросжигающие тренировки в домашних условиях проводятся в комплексе: как гимнастические, так и силовые. Различие их на первый взгляд довольно незначительное. Но по действию они существенно отличаются. Гимнастическая часть тренирует мышцы на эластичность, подвижность и выносливость. Силовые – на силу и увеличение объема. Поэтому требуется их оптимальное сочетание.

Классический сит-ап (поднятие корпуса из положения лёжа)

Это упражнение является ярким представителем из силовой группы.

В классическом варианте выглядит так:

1. Из положения на спине с согнутыми под прямым углом ногами приподнять тело в вертикальное положение.
2. Удерживать 1 – 3 сек.
3. Опуститься на пол.
4. Выполнять по возможности.

Недостатком является перегрузка средних ягодичных, наружных и внутренних косых мышц. Обусловлено это отсутствием фиксации нижних конечностей. Гораздо эффективней выполнять подъем и опускание корпуса (качание пресса), сидя на лавке с зафиксированными стопами.

Для фиксации дома можно использовать обычный радиатор отопления. В данном случае задействуется значительно больший массив мышц.

Перенос веса тела с одной ноги на другую

Для выполнения упражнения нужно:

1. В положении глубокого приседа вытянуть одну ногу в сторону.
2. Руки на поясе. Корпус вертикально.
3. Плавно, не сгибаясь и не поднимая таз, перенести вес с опорной ноги на другую.
4. Повторить не менее 10 раз.

Отжимания с подъемом ног

Техника выполнения упражнения:

1. Из стойки опуститься в присед, затем прыжком занять положение планки, отжаться.
2. Со второго отжимания поднимать одну ногу с отведением вверх и в сторону.
3. При каждом отжимании менять ногу.
4. Довести до 10 отжиманий за подход.

Обратные отжимания

Техника выполнения упражнения:

1. В положении сидя на скамье опереться на нее руками (ладони – параллельно бедрам).
2. Сдвинуть таз со скамьи и опустить максимально близко к полу.
3. Производить отжимания.
   
4. Количество движений определить по своему состоянию.

Глубокие выпады с поворотами

Техника выполнения упражнения:

1. Прыжком сделать выпад одной ногой вперед на полную ступню.
2. Вторая нога — сзади, на носке.
3. Руки – на поясе.
4. Сделать 4 движения вниз, как бы входя в положение приседа.
5. Развернуться в противоположную сторону, не изменяя положения ног и перенести выпад на вторую ногу.
6. Повторить движения вниз – вверх.
7. Производить 10-15 раз в каждую сторону.

Тренировка с гантелями

В большинстве случаев для девушек работа с утяжелениями не рекомендуется по причине перегрузки отдельных групп мышц. Занятия с гантелями и гирями воздействуют в основном на верхнюю часть тела.

Тренировки с использованием источников динамического сопротивления создают противоестественную нагрузку на мышцы. Вместе с тем при слабых руках в ряде случаев можно использовать гантели весом не более 1 – 1,5 кг.

Основными упражнениями при этом являются:

• Разведение в стороны прямых рук, вытянутых вперед.
• Подъем опущенных вдоль тела рук с гантелями через стороны вверх.
• Прокачка пресса с гантелей на груди.
• Выпады вперед с гантелями в опущенных руках.
• Приседания плие с одной гантелью в руках.

При выполнении тренировок с гантелями следует помнить, что кроме силы и слегка прокачанных мышц такие упражнения, особенно как два последних из перечисленных, для женского организма могут создавать лишние проблемы. Поэтому нагрузочные упражнения с утяжелениями в основном можно рекомендовать женщинам по окончании детородного возраста.

Схема тренировок на неделю для девушек без физической подготовки

Для достижения цели тренировки должны быть насыщенными, но нагрузки должны чередоваться, чтобы не перегружать отдельные группы мышц.

Для начинающих разумно проводить занятия по следующей схеме:

День недели	Упражнения
Понедельник	Скакалка от 100 до 1000 раз
Вторник	Комплекс на фитболе
Среда	Силовой комплекс
Четверг	Гимнастика
Пятница	Прыжки со скакалкой
Суббота	Гимнастическая часть
Воскресенье	Отдых и водные процедуры

План занятий на неделю для продвинутых

Для продвинутых спортсменок состав комплексов сохраняется в том же составе, но их выполнение более интенсивно и насыщено:

Дни	Комплексы
Первый	Скипинг от 1500 до 1000 прыжков + комплекс на фитболе
Второй	Гимнастика + кардио тренировка
Третий	Силовые упражнения
Четвертый	Прыжки через скакалку + гимнастика
Пятый	Тренировка со скакалкой + силовые приемы
Шестой	Гимнастическая группа упражнений
Седьмой	Баня, сауна, хамам, гидромассаж

Тренировки с жиросжигающими упражнениями организовать и проводить в домашних условиях реально и эффективно. Для достижения желаемого результата следует запастись терпением и настойчивостью.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Видео о жиросжигающих тренировках

Перечень жиросжигающих тренировок для похудения:

Жиросжигающие упражнения в домашних условиях для женщин. Тренировки для тела, живота и боков

Принято считать, что лучшим способом избавиться от лишнего веса является соблюдение диеты. Однако из-за особенностей метаболизма такой метод лучше работает у представителей сильного пола, тогда как женщине быстрее обрести упругое и подтянутое тело помогают активные тренировки. Главная цель жиросжигающих упражнений – заставить организм использовать глюкозу, как основной источник энергии. При этом жировые запасы активно тают из-за изменения обмена веществ. Если нет возможности посещать спортзал, то можно заниматься и в домашних условиях.

Требования к жиросжигающей тренировке для женщин, меры предосторожности, общие рекомендации

Желательно, чтобы подбором комплекса упражнений занимался опытный тренер, учитывая индивидуальные особенности организма, состояние здоровья человека и уровень физической подготовки. Жиросжигающие упражнения в домашних условиях для женщин будут эффективными, если соблюдать некоторые условия.

Результат тренировок зависит от:

• интенсивности. Чтобы жировые запасы активно сжигались, нагрузка на мышцы должна постоянно меняться. Следует чередовать упражнения, которые требуют максимального напряжения, с умеренными и малоинтенсивными нагрузками;
• длительности. Положительной динамики жиросжигания можно добиться, только если заниматься не менее 40 мин. Со временем длительность тренировок должна постепенно увеличиваться;
• периодичности. Начинающим следует заниматься 3 раза в неделю. После привыкания организма к нагрузкам количество занятий рекомендуется увеличить до 5 раз. При этом важно придерживаться выбранного режима. Регулярные 3-разовые тренировки будут более эффективными, чем усиленные ежедневные нагрузки в течение месяца, после которых следует длительный перерыв.

Жиросжигающие упражнения для женщин в домашних условиях предоставлены далее.

Для улучшения результата рекомендуется:

• позаботиться о том, чтобы в работу включались все мышцы. Это позволяет вывести организм из привычного состояния и ускорить метаболизм;
• следить за сердечным ритмом. У тех, кто только начал заниматься спортом, жировые ткани сжигаются при 110 ударах в 1 мин.;
• правильно дышать. Напрягаясь, нужно делать вдох, при расслаблении – выдох;
• чередовать фазы нагрузки и восстановления. Это повышает расход калорий и позволяет получить хороший результат за короткое время. Для начинающих рекомендуется режим – 2 мин. занятий и 2 мин. отдыха;
• использовать различные виды нагрузок. Например, чередовать кардионагрузки с силовыми и растяжкой;
• работать с собственным весом. При ходьбе или беге тратится больше калорий, чем при занятиях, где вес поддерживается, например, при плавании или езде на велосипеде. Причина в том, что приходится прилагать дополнительные усилия для преодоления силы тяжести;
• тренироваться на голодный желудок. При этом жиры расходуются в большем количестве. Но не стоит слишком долго голодать перед занятием, так как нагрузки могут оказаться непосильными;
• вести активный образ жизни. Согласно исследованиям, люди, что активно ведут себя в течение дня, дополнительно сжигают еще 350 ккал, по сравнению с теми, кто мало двигается;
• пересмотреть рацион. Необходимо отказаться от употребления колбас, консервов, фаст-фуда, жирного и жареного, сладостей. Пищу нужно тушить или готовить на пару. 2 раза в неделю разрешается съесть несколько долек черного шоколада;
• придерживаться питьевого режима. Важно, чтобы в организм поступало достаточное количество простой воды. Также полезно пить зеленый чай, обладающий антиоксидантными свойствами.

Регулярные интенсивные занятия противопоказаны тем, кто страдает от тахикардии, имеет проблемы с давлением, пороки сердца врожденного или приобретенного характера.

Жиросжигающий тренинг на все группы мышц. Супер-сет для женщин

Женщинам, которые занимаются в домашних условиях, для достижения желаемого эффекта нужно поддерживать все группы мышц в тонусе, прорабатывая их во время тренировки. Некоторые жиросжигающие упражнения требуют наличия дополнительного инвентаря, например, фитбола.

Выпады с прыжками

Такое упражнение позволяет подтянуть ноги и ягодицы, избавиться от целлюлита на бедрах.

Как выполнять:

1. Следует сделать глубокий шаг вперед, удерживая спину прямо.
2. Присесть, не упираясь коленями в пол.
3. Резко выпрямиться и подпрыгнуть, поменять ноги.

Упражнение следует повторить 40 раз.

Прокачка с фитболом

Для выполнения упражнения следует позаботиться о наличии фитнес-мяча. Нужно упереться в него локтями, при этом носочки должны стоять на полу. Важно удерживать спину прямо, не прогибаясь. Далее следует попытаться откатить мяч вперед, включив в работу только руки, после этого при помощи мышц пресса вернуть снаряд назад. Повторить не менее 10 раз.

Бег на месте

Бег считается наиболее эффективным упражнением, сжигающим жир. Результативность занятий можно повысить, если при этом высоко поднимать колени. Нужно выполнять упражнение в течение 2 мин., а затем еще 2 мин. бегать, стараясь пятками коснуться ягодиц.

Прыжки в сторону

Для выполнения упражнения нужно:

1. Выпрямиться, поставить руки на пояс.
2. Слегка разведя ноги, совершать прыжки в одну сторону 50 раз и столько же в другую.

Приседы со стулом

Для выполнения такого упражнения понадобится стул со спинкой.

Что нужно делать:

1. Взявшись руками за спинку стула, прогнуться в пояснице, выпятив ягодицы.
2. Глубоко присесть и задержаться в такой позиции.
3. Вернуться в исходное положение.

Нужно сделать не менее 15 приседаний.

Выпады с поднятием коленей к груди

Для выполнения упражнения необходимо:

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки выпрямлены и разведены по сторонам.
2. Сделать широкий шаг назад, поставить колено на пол.
3. Выпрямляясь, притянуть колено к груди.
4. Повторив 15 раз, поменять ногу.

При выполнении упражнения прорабатываются бедра и ягодицы, активно работают боковые мышцы пресса.

Прокачка пресса с поднятыми ногами

Это упражнение выполняется лежа на спине с выпрямленными и поднятыми под прямым углом ногами. Руки нужно развести по сторонам и качать пресс. При этом лопатки должны отрываться от пола, а ладони дотягиваться до стоп. Нужно сделать 15 повторов.

Обратный велосипед

Это усложненный вариант обычного «велосипеда», для выполнения которого следует:

1. Лечь на спину, поднять прямые ноги под углом примерно 50°. Локти упираются в пол, при этом ладони поддерживают поясницу.
   
2. Согнуть правую ногу и приблизить ее максимально к груди. Затем выпрямить ее и вернуть в исходное положение, одновременно поднимая левую ногу. Повторить 20 раз.

Полумостик

Начинающим не стоит сразу пытаться сделать полноценный мост, более эффективным будет полумостик. Необходимо лечь на спину, вытянув руки, согнуть ноги в коленях. Не отрывая лопатки от поверхности, приподнимать таз так, чтобы бедра были параллельно полу. Задержаться в таком положении на 20 сек., вернуться в исходную позицию. Нужно сделать 20 повторов.

Отжимания с коленей

Это облегченный вариант классических отжиманий. Ладони и колени должны стоять на полу, лодыжки скрещены. Из такого положения нужно делать отжимания, наклоняясь как можно ниже. Необходимо сделать 3 подхода по 10 раз. После укрепления грудных мышц можно приступать к выполнению полноценных отжиманий.

Прыжки с рук

Что нужно делать:

1. Принять исходное положение: стоя с широко разведенными ногами.
2. Наклониться, положив ладони на пол.
3. Приподнять таз и подпрыгнуть, удерживая руки на полу.
4. Повторить 12 раз.

Прыжки на месте

Интенсивную тренировку нужно закончить прыжками. Длительность упражнения – 5-6 мин.

Подготовленные люди могут сделать в конце еще и планку.

Эффективная и быстрая интервальная тренировка для всего тела

Жиросжигающие упражнения в домашних условиях для женщин выполняются в течение четверти часа. Важно, чтобы тренировка была интенсивной. На выполнение упражнения отводится 25 сек., на отдых – 10 сек. Повторять каждое нужно 5 раз.

Планка

Необходимо принять исходную позицию – упереться локтями и носочками в пол. Удерживая в напряжении все тело, приподнять одну ногу и отвести ее в сторону, поставить на носок. Повторить для другой ноги. Важно следить за тем, чтобы спина не прогибалась, а ягодицы не выпячивались.

Прыжки из положения сидя

Для выполнения упражнения следует:

1. Встать прямо, спина ровная, ноги на ширине плеч.
2. Присогнуть ноги, отвести таз назад и вытянуть руки перед собой.
3. Присесть как можно глубже и в таком положении постараться подпрыгнуть с максимально напряженными ягодицами.

Ланч боковой с касанием

Упражнение выполняется из положения стоя. Нужно отвести левую ногу в сторону и поставить носочек на пол. Правую ногу следует немного согнуть в колене. Далее нужно слегка податься вперед, выпятив таз, упереться ладонью левой руки в пол. Подпрыгнув, необходимо поменять ногу и руку.

Обратная планка

Это разновидность классического упражнения.

Для выполнения нужно:

1. Сесть и поставить ладони на пол. Ноги выпрямлены, пятки прижаты к полу, носочки при этом нужно тянуть на себя.
2. Оторваться от пола, максимально вытолкнув ягодицы.
3. Задержаться в таком положении на 25 сек. и принять исходную позицию.

Упражнения для ног, бедер и ягодиц

Жиросжигающие упражнения в домашних условиях для женщин с акцентом на бедра и ягодицы выполняются в активном темпе. Необходимо сделать 2-3 подхода. Активно тренируясь несколько раз в неделю, уже через месяц можно будет заметить результат.

Примерный комплекс упражнений:

1. Разминка. Цель упражнения – разогрев мышц. Необходимо совершать прыжки на месте. Во время прыжка ноги следует развести широко, одновременно сделав хлопок руками над головой. Делая очередной прыжок, нужно сомкнуть ноги и опустить руки. Выполнять 30 сек.
2. Бег на месте. Упражнение также выполняется 30 сек. Во время бега колени следует поднимать как можно выше.
3. Выпады в прыжке. Стоя прямо с ровной спиной, нужно сделать выпад одной ногой вперед. Колено должно быть согнуто под прямым углом. Далее необходимо подпрыгнуть и быстро поменять ноги, стараясь удерживать корпус прямо. Повторить 15-20 раз.
4. Выпады в сторону. Стоя прямо, нужно немного развести ноги, руки вытянуть вдоль тела. Вдохнуть, сделать широкий шаг влево, напрягая пресс, и присесть до прямого угла в колене. Следить за тем, чтобы вторая нога оставалась прямой. Затем нужно выдохнуть и вернуться в исходную позицию. Сделать упражнение для другой ноги. Необходимо выполнить 15-20 выпадов для каждой конечности.
5. Скалолаз. Для выполнения этого упражнения необходимо принять положение планки. Далее нужно в быстром темпе поочередно подтягивать ноги к груди, удерживая пресс напряженным. Повторить 20 раз.
6. Приседания с прыжком по кругу. Стоя прямо с ногами на ширине плеч и руками на поясе, следует глубоко присесть. Затем попытаться выпрыгнуть из исходного положения как можно выше. Совершая прыжки, нужно одновременно поворачиваться по кругу. Сделать 20 повторов.
   
7. Прыжки из приседа с хлопком руками. Исходное положение для выполнения упражнения, как в предыдущем варианте. Присев, нужно коснуться руками пола, затем выпрыгнуть и сделать хлопок над головой. Повторить 15 раз.

Эффективные упражнения для живота и боков

Основная причина ожирения в области талии – жиры и простые углеводы, которые присутствуют в рационе в избыточном количестве. Ситуацию усугубляет малоподвижный образ жизни. При регулярных физических нагрузках углеводы будут использоваться для работы мышц, а не откладываться в виде жира.

Комплекс, который поможет избавиться от живота и боков:

Упражнение	Техника выполнения	Количество повторений и подходов
Разминочные приседания	Стоя прямо, руки за головой, пресс и ягодицы напряжены, нужно выдохнуть и медленно присесть до прямого угла в коленях. Задержаться в таком положении на 2 сек., после чего так же медленно подняться.	3 подхода по 15 раз
Скручивания с мячом	Упражнение укрепляет нижний пресс. Стоя прямо нужно выдохнуть и отвести руки с мячом назад. Вдохнув, сделать скручивание. Должно ощущаться напряжение пресса.
Махи ногами	Упражнение развивает чувство равновесия, укрепляет пресс, ягодицы. С вдохом нужно поднимать согнутую в колене ногу кверху, с выдохом – опускать. Таз и плечи должны оставаться неподвижными.
Берпи	Упражнение сжигает максимальное количество калорий. Для его выполнения нужно присесть и упереться ладонями в пол. Далее отпрыгнуть в планку и, сделав еще один прыжок, подтянуть ноги к рукам. После этого подняться на ноги, подпрыгнуть и сделать хлопок руками над головой. Во время выполнения упражнения включаются в работу все группы мышц.	2 подхода по 10 раз
Боковые махи ногой	В положении полулежа нужно поднимать выпрямленную ногу вверх и опускать ее на выдохе, но не касаться пола. При этом работают боковые мышцы пресса.	3 подхода по 10 раз для каждой ноги
Велосипед	Укрепляет боковые и поперечные мышцы живота. Нужно лечь на спину, положить руки за голову и согнуть в коленях ноги. Вытянув одну ногу вперед, вторую подтянуть к груди. Выдохнуть и потянуться коленом к противоположному локтю. Задержаться на 2 сек., вернуться в исходное положение и повторить для другой ноги.	3 подхода по 12 раз
Боковая планка со скручиванием	Укрепляет боковые мышцы живота, помогает подтянуть пресс. Необходимо принять положение классической планки, затем развернуться вправо, вытянув руку вверх. Скручивая корпус, стараться увести руку максимально назад. В крайнем положении задержаться на 3 сек., вернуться в исходную позицию и повторить на другую сторону.	3 подхода по 10 раз

В конце тренировки нужно выполнить планку на локтях, удерживаясь в таком положении 60 сек.

Кардио-тренировка

Суть кардио-тренировки в длительном повторении одних и тех же движений. Это способствует распаду жировой клетчатки. В ходе занятия ускоряется сердечный ритм, кровь активнее циркулирует по всему телу. Упражнения не являются сложными, большинство из них представляют собой естественную активность человека. Заниматься нужно непрерывно в течение 30-60 мин.

Виды упражнений:

• ходьба. Для того чтобы избавиться от лишнего веса, нужно совершать не менее 15 тыс. шагов в день. Более эффективной будет интенсивная ходьба;
• бег. Такая деятельность намного эффективнее ходьбы, но тяжелее. Кроме того, заниматься бегом могут не все. Если лишнего веса более 15 кг, то во время занятия будут перегружаться позвоночник и колени;
• езда на велосипеде. Чтобы похудеть, нужно кататься в быстром темпе или по местности с холмами, где придется прикладывать усилия, чтобы выехать под горку;
• прыжки на скакалке. Это интенсивное упражнение, но при нем включается в работу не так много мышц. Рекомендуется сочетать с менее интенсивными занятиями;
• велотренажер. Самый доступный вид кардионагрузок для дома. Можно одновременно заниматься и смотреть телевизор, тем самым увеличивая длительность занятия;
  
• ролики. Требуют хорошей координации движений. Во время занятия необходимо надевать защиту, чтобы избежать травм;
• круговая тренировка. Позволяет проработать разные группы мышц. Представляет собой комплекс из 5-7 упражнений, которые повторяются по кругу. Чем разнообразнее упражнения, тем эффективнее занятие.

Занятия по системе Табата

Жиросжигающие упражнения в домашних условиях для женщин по системе Табата очень популярны из-за их кратковременности и результативности. Один подход длится не более 4 мин. и включает интенсивные нагрузки на пределе возможностей (20 сек.) и отдых (10 сек.). Цикл повторяется 8 раз. Тренинг может включать как кардио-, так и силовые нагрузки.

Для повышения эффективности занятий необходимо:

• делать разминку, прежде чем приступить к основным упражнениям. Для разогрева можно использовать кардионагрузки средней интенсивности;
• работать на пределе сил. Выполняя упражнения, нужно максимально выкладываться. Это основное правило системы;
• строго соблюдать интервалы. Для отслеживания времени можно воспользоваться специальным таймером;
• постепенно увеличивать сложность упражнений. Организм способен привыкать к нагрузкам, поэтому занятия следует усложнять, если выполнение упражнения стало слишком легким.

Чаще всего тренинг состоит из упражнения для:

• нижней части тела – приседаний с выпрыгиванием, выпадов с прыжком;
• верхней – отжиманий, поднимания гири;
• пресса – планки в динамике, альпиниста, подъема ног, ножниц.

Начинать тренировку нужно с легкой разминки, а заканчивать заминкой или растяжкой. Занятия по такой системе позволяют увеличить выносливость и силу, избавиться от лишних килограммов. Кроме того, они подходят для занятых людей, так как экономят время. Важно учитывать, что такие упражнения противопоказаны, если имеются серьезные нарушения в работе сердечно-сосудистой системы. В женском теле содержится больше жира, чем в мужском, но меньше мышц. Это оказывает влияние на базовую скорость обменных процессов, а также на количество сожженных при нагрузках калорий. Кроме того, вес у женщин увеличивается и под влиянием гормонов.

Для поддержания хорошей формы необходимо правильное питание и занятия спортом. Многообразие жиросжигающих упражнений позволяет подобрать оптимальный вариант для каждого случая, в зависимости от уровня физической подготовки. При этом не обязательно посещать спортзал, заниматься можно и в домашних условиях. Для достижения эффекта важно помнить, что расходовать нужно больше энергии, чем потреблять.

Видео о жиросжигающих упражнениях

Жиросжигающая тренировка в домашних условиях:

Женский домашний комплекс упражнений для новичков на жиросжигание

Женский домашний комплекс упражнений для новичков на жиросжигание

| | |

ОПИСАНИЕ >>

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2016-12-28

Все статьи автора >

Цель плана: похудение или рельеф

Задачи плана:

1. Сжигание жира
2. Тренировка сердечнососудистой системы
3. Проработка мышц

Методы выполнения: раздельно, комбинированно

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность: (средняя)

Этот план довольно простой. Не самый простой, но вполне выполнимый для новичков. Он делается раздельным и комбинированным методом. Это значит, что все силовые упражнения вы будете делать раздельно. То есть по очереди. В начале 3 подхода одного упражнения, потом – приступаете к следующему. А комбинированный он, потому что у вас будет 3 кардио: в начале, в конце, и в середине.

При этом силовые упражнения будут идти блоком по 4. И все 4 упражнения в одном блоке – на одну группу мышц. Исключение – последние 1-2 упражнение во вторых блоках. Они – на пресс. То есть пресс вы будете тренировать понемногу на каждой тренировке. Бёдра и ягодицы – 2 раза в неделю. Ну а остальные мышцы – раз в неделю.

Инвентарь:

• Штанга (или бодибар)
• Гантели разного веса (или разборные гантели)
• Скакалка или домашний кардиотренажёр

В целом, если бы не кардио, то этот план был бы чисто на массу. Но Кардиовставки повышают пульс и интенсивность этой тренировки. Во время выполнения кардио решающее значение имеет пульс, а не скорость бега или ещё чего. Пульс должен быть от 120 до 140 ударов.

Если у вас нет кардиотренажёра, и вы не хотите прыжками на скакалке мешать соседям, то, как вариант, можно использовать спуск-подъём по лестнице, бег 1 км на улице, ну или ещё что вам фантазия подскажет.

Отдых между подходами – примерно 2 минуты. Потом можно будет сократить до 1.5. Тренировки рассчитаны примерно на 70 минут. По мере привыкания к программе старайтесь делать все подходы по 20 повторений. Ну а начните с 12-15. Что касается последнего кардио, то начните с 5-ти минут, ну а в дальнейшем – увеличивайте до 10 и даже до 15-ти минут.

ПОДОБРАТЬ ВЕС >>

Тренировка 1: ноги, ягодицы, плечи, пресс

8000

1. Скакалка или кардиотренажёр
2. Скакалка или кардиотренажёр
3. Скакалка или кардиотренажёр

9000

Общая нагрузка

yjP8d7EQ9R4

Тренировка 2: грудь, спина, пресс

8001

1. Скакалка или кардиотренажёр
2. Скакалка или кардиотренажёр
3. Скакалка или кардиотренажёр

9001

Общая нагрузка

ESjYrgFSyTw

Тренировка 3: ноги, ягодицы, руки, пресс

8002

1. Скакалка или кардиотренажёр
2. Скакалка или кардиотренажёр
3. Скакалка или кардиотренажёр

9002

Общая нагрузка

opC6E32vZo4

Диета для этого комплекса

ВЫБРАТЬ ТРЕНИРОВКУ >>

Тренировка добавлена в дневник

Данные сохранены

Данные удалены

Вы не указали цель тренировок

Вы указали не все параметры

Точно удалить?

У вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить

Разуй глаза. Эта тренировка уже добавлена!

ПОХОЖИЕ ТРЕНИРОВКИ

1. Женский план тренировок в домашних условиях для новичков на похудение
2. Домашние тренировки для девушек на похудение
3. Тренировки с гантелями и штангой для девушек на рельеф
4. Домашний комплекс упражнений с гантелями для девушек на похудение
5. Домашний план тренировок для женщин «четыре в одном»

Домашний комплекс упражнений для девушек на жиросжигание из 3-х разных недель

Домашний комплекс упражнений для девушек на жиросжигание из 3-х разных недель

| | |

ОПИСАНИЕ >>

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2018-12-25

Все статьи автора >

Цель плана: рельеф или похудение

Задачи плана:

1. Сжигание жира
2. Детальная проработка мышц
3. Развитие силовой выносливости

Методы выполнения: суперсеты, по кругу, комбинированно

Продолжительность: около 4-х месяцев.

Сложность: (очень тяжёлая)

План очень сложный. Вам понадобится не только ваш опыт и тренированность, но и довольно большое количество инвентаря (5 позиций). Однако, это того стоит. Программа по эффективности максимально приближена к тренировкам в зале. У вас в сумме будет 50 различных упражнений абсолютно на все мышцы тела. А три разные недели с тремя разными методами выполнений тренировок не позволят вам скучать.

Эти 3 разные недели нужно чередовать друг с другом. Сразу скажу, что я не буду разжёвывать все методы тренировок, а просто буду давать ссылки, если кому непонятен тот или иной метод. Всё-таки, план рассчитан на опытных девушек, которые не только тренированы, но и подкованы теоретически.

1 неделя. Её мы выполняем суперсетами. Причем суперсеты – однонаправленные. То есть 2 упражнений в одном суперсете направлены на одну и ту же группу мышц. Это будет способствовать как жиросжиганию, так и лучшему сохранению мышечной массы. В конце каждой тренировки вы будете делать ещё 10 – 15 минут прыжков на скакалке или работать на кардиотренажёре. Отдых между отдельными суперсетами и между сдвоенными подходами в рамках одного суперсета – 2–3 минуты.

2 неделя. Тоже однонаправленные суперсеты, но здесь уже добавляется комбинированный метод. То есть вместо того, чтобы всё кардио делать в конце, у вас будет по одному короткому отрезку после каждого суперсета. Такой метод позволяет увеличить общую интенсивность тренировок. Отдых – такой же. Однако, перед кардио отдых делать не обязательно, а после кардио – обязательно.

3 неделя. Делается по кругу. То есть по одному подходу от каждого упражнения без отдыха. А в конце каждого круга ещё и 4 минуту кардио. И только потом отдых 3 – 5 минут и начинаете круг заново. Всего таких кругов в идеале должно быть 4. Таким образом, тренировки в третьей неделе будут ещё более интенсивные, но и самые короткие. По идее вы должны укладываться в 70 минут (15 – 17 минут на круг вместе с отдыхом в конце). Если не укладываетесь, то начните с 3-х кругов.

Необходимый инвентарь:

• Гантели разного веса или разборные.
• Штанга (пример).
• Скамья с регулируемой спинкой (пример).
• Скакалка или кардиотренажёр (пример).
• Стойки для штанги (пример).

Если брать всё новое и с нуля, вам понадобиться примерно 21 000 р (цены на декабрь 2018). По площади: хватит 4 кв. м. Да, инвентаря много. Но и тренировки по своей эффективности будут приближены к тренажёрному залу.

Возле каждого упражнения указано количество подходов и повторений. Например, 3х15-20 – означает: 3 подхода по 15 – 20 повторений. При этом, подходы указаны только рабочие. Это значит, что если вам надо сделать в каком-то упражнении разминочный подход, то сделайте его отдельно от суперсета.

Как видно из плана – ноги, ягодицы и пресс вы будете тренировать 2 раза в неделю. Остальные мышцы – 1 раз в неделю. То есть можно сказать, что упор в программе идёт именно на вышеперечисленные мышцы.

Кардио нужно делать с такой интенсивностью, чтобы ваш средний пульс был 120 – 140 ударов. Причём, не зависимо от вида кардио. Даже если у вас нет скакалки и/или кардиотренажёра, то можно просто подниматься/спускаться по лестнице многоквартирного дома. Можно делать бёрпи или можно просто бегать по улице. В общем, вид кардио – не имеет большого значения. Главное – это пульс.

Тренировки нужно равномерно распределять по всей неделе. Например: ПН, ВТ, ЧТ, СБ. Не обязательно именно так. Главное: более-менее равномерно. Средняя продолжительность тренировок в первой и второй неделе: 80 — 90 минут. В третьей — 70 минут.

ПОДОБРАТЬ ВЕС >>

Первая неделя: суперсеты

Тренировка 1: ноги, ягодицы, плечи

8000

1. Скакалка или кардиотренажёр

9000

Общая нагрузка

HEDJxFWQvIc

Тренировка 2: руки, пресс

8001

1. Скакалка или кардиотренажёр

9001

Общая нагрузка

It8Ntz6V3jo

Тренировка 3: Ноги, ягодицы, грудь

8002

1. Скакалка или кардиотренажёр

9002

Общая нагрузка

_HR_fbs11yE

Тренировка 4: спина, пресс

8003

1. Скакалка или кардиотренажёр

9003

Общая нагрузка

hQWRM84ci4o

Вторая неделя: суперсеты + комбинированно

Тренировка 1: ноги, ягодицы, плечи

1118000

1. Скакалка или кардиотренажёр
2. Скакалка или кардиотренажёр
3. Скакалка или кардиотренажёр
4. Скакалка или кардиотренажёр

1119000

Общая нагрузка

ElnVcBwMYDs

Тренировка 2: руки, пресс

1118001

1. Скакалка или кардиотренажёр
2. Скакалка или кардиотренажёр
3. Скакалка или кардиотренажёр
4. Скакалка или кардиотренажёр

1119001

Общая нагрузка

id7voKn0vRE

Тренировка 3: ноги, ягодицы, грудь

1118002

1. Скакалка или кардиотренажёр
2. Скакалка или кардиотренажёр
3. Скакалка или кардиотренажёр
4. Скакалка или кардиотренажёр

1119002

Общая нагрузка

iMH_FfbJOu8

Тренировка 4: спина, пресс

1118003

1. Скакалка или кардиотренажёр
2. Скакалка или кардиотренажёр
3. Скакалка или кардиотренажёр
4. Скакалка или кардиотренажёр

1119003

Общая нагрузка

ysmslqyUhNw

Третья неделя: по кругу + комбинированно

Тренировка 1: ноги, ягодицы, плечи (4 круга)

2228000

1. Скакалка или кардиотренажёр

2229000

Общая нагрузка

IZ9qosklBMU

Тренировка 2: руки, пресс (4 круга)

2228001

1. Скакалка или кардиотренажёр

2229001

Общая нагрузка

qzsJWEopaUI

Тренировка 3: Ноги, ягодицы, грудь (4 круга)

2228002

1. Скакалка или кардиотренажёр

2229002

Общая нагрузка

xS8_TODCC-I

Тренировка 4: спина, пресс (4 круга)

2228003

1. Скакалка или кардиотренажёр

2229003

Общая нагрузка

tpJaGRshp98

Диета для этого комплекса

ВЫБРАТЬ ТРЕНИРОВКУ >>

Тренировка добавлена в дневник

Данные сохранены

Данные удалены

Вы не указали цель тренировок

Вы указали не все параметры

Точно удалить?

У вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить

Разуй глаза. Эта тренировка уже добавлена!

ПОХОЖИЕ ТРЕНИРОВКИ

1. Комбинированные тренировки по кругу для девушек в домашних условиях
2. Круговые тренировки для женщин в домашних условиях «верх — низ»
3. Домашний универсальный комплекс упражнений для девушек на 4 тренировки
4. Домашний план тренировок для женщин «четыре в одном»
5. Комплекс упражнений на похудение для девушек в домашних условиях

Простая жиросжигающая тренировка в домашних условиях

По большому счету жиросжигающая тренировка – это любая интенсивная тренировка, после которой ты не бежишь есть пончики. Я хочу сказать, что процесс похудения на 70% зависит от питания и только на 30% от тренировок. Эту аксиому вам повторит любой фитнес-тренер. Поэтому, если вы хотите похудеть, то сначала научитесь “правильно есть”. Очень подробно о питании и диетах написано в соответствующем разделе  этого сайта.

Также хочу добавить, что жиросжигающая тренировка в условиях самоизоляции, когда нет возможности выйти на улицу – это большая проблема. Сжигать жир гораздо эффективнее в тренажерном зале, чем дома. Однако, современные реалии вынуждают нас подстраиваться под ситуацию и тренироваться перед любимым диваном. 

Жиросжигающая тренировка дома

Итак, нижеприведенные упражнения будут иметь жиросжигающий эффект при соблюдении двух условий: 1. каждый подход нужно выполнять до “отказа”; 2. Отдых между подходами и упражнениями не должен превышать одной минуты. Соблюдаем эти два правила и приступаем к тренировке. 

Бег на месте

Начнем нашу тренировку с кардио-упражнения. Вам нужно встать ровно, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на 90 градусов. Теперь начинаем “бежать” таким образом, чтобы колени “ударялись” о ладони. Необходимо сделать минимум три подхода этого упражнения с отдыхом между подходами не более минуты.

Прыжки с разведением рук и ног

После бега на месте сразу приступаем к этому упражнению. Встаем ровно, руки по швам. Теперь прыгаем и одновременно разводим ноги и руки. Упражнение очень простое, но оно никогда не будет эффективным, если его делать медленно. Поэтому очень рекомендую делать упражнение, как можно интенсивнее.

Берпи

С помощью этого упражнения можно проработать почти 75% мышц тела. Поэтому берпи используют во время подготовки солдат в самых разных армиях мира. Упражнение включает в себя три составляющих: 1. отжимание; 2 подтягивание ног 3. прыжок. Берпи нужно делать предельно быстро. Рекомендуется сделать, минимум, 3 подхода.

Отжимания с разной постановкой рук

Суть упражнения очень проста. Вам нужно в ОДНОМ подходе отжаться 5 раз с широкой постановкой рук, 5 раз с постановкой рук на ширине плеч и 5 раз с узкой постановкой рук. Такой метод позволяет более эффективно проработать, плечевой пояс, трицепсы и грудь. Рекомендую сделать не менее 3-4 подходов.

Приседания с отягощением

Мышцы ног проработать крайне сложно, поскольку они попросту большие и им необходима дополнительная нагрузка. Поэтому берем спортивную сумку, набитую чем-нибудь тяжелым. Потом держа её перед собой начинаем приседать. Делаем 3-5 подходов.

Выпады с отягощениями

Отличное упражнение, которое прорабатывает мышцы ног, ягодицы, мышцы кора и поясницу. Однако, здесь также желательно взять в руки отягощения в виде бутылок с водой или тяжелых сумок. Делаем не менее 5-ти подходов.

Скручивания на пресс

Вам необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях, руки завести за голову и начать поднимать торс. Здесь важно сделать максимальное количество повторений, за минимальное время. Подходов должно быть не менее 4-х, отдыхать  между подходами необходимо не более минуты. Это важно.

Классическая планка

Нашу тренировку мы закончим планкой. Опять же, простоять нужно, как можно дольше.

На этом всё. Любая жиросжигающая тренировка должна быть интенсивной. От этого фактора зависит её эффективность. Но про питание также не стоит забывать. Можно сколько угодно эффективно тренироваться, но без правильного питания, и в некоторых случаях диеты, добиться успеха невозможно. 

Спасибо за внимание! За интересными и эффективными тренировками заглядывайте сюда. Ну, а любителям вкусно поесть я рекомендую посетить наш новый кулинарный сайт: crazykulinar.ru.

Просмотры: 1 631

Лучшая тренировка по сжиганию жира — Отличные предложения по тренировкам по сжиганию жира от мировых продавцов тренировок по сжиганию жира

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для тренировок по сжиганию жира. К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене.Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, так как этот топ-тренинг по сжиганию жира в кратчайшие сроки станет одним из самых популярных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что тренировались по сжиганию жира на AliExpress. Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в тренировках по сжиганию жира и думаете о выборе аналогичного продукта, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов.Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь. А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе.Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца. Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет. Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести тренинг для сжигания жира по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы. На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

Обзор 21-дневной программы трансформации ног Эми Вонг

Я получаю много вопросов о моих мыслях о программах тренировок, помимо моих собственных! Я поддерживаю вас пробовать разные программы для достижения ваших целей в фитнесе, и я хочу помочь вам сориентироваться во всех возможных вариантах! 🙂

Я уже писал о своих мыслях о трех других фитнес-программах.Обязательно прочтите мои обзоры на BBG Кайлы Итинес, 30-дневное испытание бедра Хлои Тинг и программу Лесли Сансон «Прогулка дома» 🙂

Одна из самых популярных программ, по которой я получаю вопросы, — это программа Эми Вонг «21 день трансформации ноги». Эми отлично справляется со своей программой, но я хочу помочь вам разобраться в ней более глубоко.

Каждая программа индивидуальна, и важно убедиться, что ваш распорядок соответствует вашим личным целям в фитнесе. Вот все о программе трансформации ног Эми:

ПЕРВЫЕ ВПЕЧАТЛЕНИЯ 21-ДНЕЙ ТРАНСФОРМАЦИИ EMI WONG

СТРУКТУРА ПРОГРАММЫ

Программа

Эми состоит из 21 дня тренировок.Каждый день вы делаете два или три видео с тренировками. Например, в первый день вы делаете ее 15-минутное видео о внутренней и внешней поверхности бедра и икры и 10-минутное видео о растяжке до стройных икры.

Каждая тренировка длится от 15 до 50 минут, в зависимости от дня. Для меня это хорошее количество времени. Он не слишком короткий и не слишком длинный, и мне нравится, что в нем есть разнообразие!

ЧЕМ ДЕЛАЕТ ПРОГРАММА EMI WONG?

Быстрый просмотр видеороликов Эми покажет вам, что эта программа очень ориентирована на тренировки с отягощениями нижней части тела и HIIT.Практически каждая тренировка включает приседания, бёрпи, выпады или комбинацию всех трех.

Эти упражнения неплохо делать. Однако для девушек, которые хотят похудеть в бедрах, выполнение большого количества этих упражнений может привести к проблемам. Каждое из этих движений сильно нацелено на вашу нижнюю часть тела, особенно на квадрицепсы (мышцы передней части бедер).

Когда вы занимаетесь какой-либо формой силовой тренировки, даже если вы просто используете свой собственный вес, в ваших мышцах возникают небольшие разрывы.Ваше тело восстанавливает эти разрывы, и благодаря этому ваши мышцы становятся сильнее и больше. Приседания, выпады и бёрпи сделают ваши ноги больше.

Если ваша цель — подняться в тонусе и вы не против нарастить мышечную массу ног, возможно, вам действительно понравятся тренировки Эми. Однако если вы надеетесь на меньшие и стройные ноги, имейте в виду, что для большинства девочек эта программа, вероятно, не подойдет.

Эми говорит, что эта программа предназначена для трансформации ваших ног, и это правда.Однако трансформация не всегда должна быть связана с похуданием. 🙂 Эта программа обязательно поможет вам привести в тонус нижнюю часть тела и стать сильнее. Но я бы не ожидал, что это поможет вам сделать ноги стройнее и стройнее.

СВЯЗАННЫЙ ЗАПИСЬ: КАК ПОТЕРЯТЬ ВНУТРЕННИЙ ЖИР БЕДРА

ДЛЯ КОГО ЭТА ПРОГРАММА?

Эми предлагает свою программу для всех женщин. В конце концов, любой человек должен иметь возможность трансформировать свои ноги, если он этого хочет. 🙂 Но в некоторых своих видео она делает конкретные заявления о типе женщин, которым понравится ее программа:

ЖЕНЩИНЫ, КОТОРЫЕ ХОТЯТ МАЛЕНЬКИЕ БЕДРА И БЕДРА

В некоторых своих видео, включая эту тренировку для ягодиц, Эми говорит, что ее тренировки хороши, если вы хотите накачать ягодицы без роста бедер.

Это частый запрос, который я слышу и от женщин! Однако эта тренировка включает в себя много приседаний и выпадов, поэтому я буду осторожен, если вам не нужны большие квадрицепсы (которые являются частью ваших бедер!).

Если вы хотите попробовать тренировку с акцентом на ягодицы, которая не влияет на ваши квадрицепсы, попробуйте эту. Это один из моих любимых! 🙂

ЖЕНЩИНЫ, КОТОРЫЕ ХОТЯТ НОГИ КАК KENDALL

Эми также говорит в этом видео, что ее тренировки помогут вам получить ноги, как Кендалл Дженнер.

Проблема в том, что Кендалл Дженнер — тип телосложения эктоморфа, и она работает определенным образом для своего типа телосложения. Вы можете узнать больше о ее упражнениях и диете здесь.

Кендалл, будучи эктоморфом, не может набрать вес и нарастить мышцы. Это не относится к большинству женщин (включая меня!). Есть три основных типа телосложения (хотя вы можете быть и двумя!), И два из трех типов могут очень легко нарастить мышцы!

Программа

Emi уделяет большое внимание HIIT и тренировкам с отягощениями.Это отличный способ сжечь калории и нарастить мышцы. Однако для большинства женщин это не лучший способ добиться стройности ног.

Если вы хотите похудеть в ногах, важно сжигать жир с помощью кардио-упражнений низкой или средней интенсивности и избегать упражнений (например, приседаний!), Которые вызывают увеличение объема мышц. Некоторые тренировки с отягощениями с собственным весом могут помочь привести ноги в тонус без увеличения объема.

ПО ТЕМЕ: HIIT VS LISS — ЧТО ЛУЧШЕ ДЛЯ ПОТЕРЯ ЖИРА?

ПОДХОДИТ ЛИ ПРОГРАММА EMI WONG ДЛЯ ВАШЕГО ТИПА ТЕЛА?

У нас не будет таких тел, как Кендалл Дженнер.Различные тренировки по-разному влияют на разных женщин в зависимости от их типа телосложения.

Вот краткий обзор трех типов телосложения:

• Эктоморфы: Они стройные, у них проблемы с набором веса или мускулов. Большинство подиумных и манекенщиц — эктоморфы.
• Эндоморфов: Они фигуристые и красивые! У них более высокий процент жира в организме, и им может быть сложно сбросить вес или мышцы.
• Мезоморфы: Они более спортивны.Они могут относительно легко набрать или сбросить вес.

Если вы эндоморф или мезоморф и хотите привести ноги в тонус, не делая их крупнее или громоздче, я не рекомендую тренировки, включающие приседания, выпады и бёрпи. Поскольку вы, как правило, относительно быстро накачиваете мышцы, эти упражнения сделают вас крупнее, чем вы хотите!

Вместо этого я предлагаю вам сосредоточиться на кардио (в основном ходьбе) и тренировках с отягощениями всего тела. Важно включить силовые тренировки, чтобы сделать вас сильнее, ускорить метаболизм и помочь вам в тонусе.Но если вы не хотите становиться слишком массивным, вам не следует заниматься тренировками с отягощениями нижней части тела каждый день.

СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ: КАК НАСТРОИТЬ НОГИ — ПОЧЕМУ ВАМ НУЖЕН КАРДИО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

ВЫ ПОТЕРЯЕТЕ ЖИР?

Эта программа не включает кардио-упражнения от низкой до умеренной интенсивности или план питания. Низкоинтенсивные кардио и здоровое питание очень важны для избавления от жира на бедрах, особенно если вы эндоморф или мезоморф.

По моему опыту, тренировки с отягощениями с собственным весом работают лучше всего, если вы хотите выглядеть стройным и в тонусе, не набирая слишком много мышц. Это помогает вам быть в тонусе и сжигать больше калорий. Однако, если ваша цель — похудеть, силовая ходьба станет вашим лучшим другом! Тренировки с отягощениями и HIIT сжигают много углеводов и ускоряют метаболизм, но силовая ходьба поможет вам сжечь жир!

Обычно я рекомендую большинству девушек заниматься силовыми тренировками 3-4 раза в неделю.Больше этого делать не нужно. И если вы это сделаете, вы, скорее всего, увидите, что ваши бедра станут больше.

Однако, если вы эктоморф, который изо всех сил пытается нарастить мышечный тонус, вы можете попробовать больше тренироваться с отягощениями. Вам могут потребоваться дополнительные занятия, чтобы получить желаемый тон. 🙂

СВЯЗАННЫЙ ЗАПИСЬ: ХОДИТЬ ИЛИ БЕЖАТЬ ЛУЧШЕ ОТ ЖИРА?

ТАК, КТО ПОЛУЧАЕТ ПРОГРАММУ EMI WONG?

Я думаю, что есть два типа людей, которые действительно получат пользу от программы Эми Вонг и полюбят ее:

• Девушки с типами телосложения эндоморф и мезоморф, которые не возражают против увеличения мышечной массы нижней части тела, а также хотят повысить тонус мышц ног и ягодиц.
• Эктоморфы, которые борются с набором мышечного тонуса.

СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ: РУКОВОДСТВО ДЛЯ ЖЕНЩИН, КАК ПОЛУЧИТЬ БЫСТРОСТЬ И ПОДТВЕРЖДЕНИЕ БЕЗ НАРУШЕНИЯ

ОБЗОР ПРОГРАММЫ EMI WONG ПО НЕДЕЛЯМ

НЕДЕЛЯ 1

Первая неделя напряженная! Новички могут столкнуться с трудностями при выполнении некоторых упражнений. К счастью, некоторые видео Эми не являются обязательными, и я считаю это разумным решением. Также Эми включает день отдыха с видео на растяжку.Дни отдыха и растяжки важны, и я так рада, что она включила это!

Остальная часть первой недели посвящена тренировкам с отягощениями и HIIT. Emi включает 11 тренировок с отягощениями и 3 дополнительные тренировки HIIT. Все они очень сосредоточены на нижней части тела. Она сразу же включает в себя множество выпадов, приседаний и бёрпи.

В одном из видеороликов Эми обещает помочь вам похудеть с помощью растяжки. Я люблю растяжку, и вы не должны пропускать растяжку после тренировки.Но на самом деле я не уверен, что таким образом можно похудеть икры. Вместо этого я бы попробовал следовать этим рекомендациям о том, как похудеть икры. 🙂

НЕДЕЛЯ 2

Неделя 2 очень похожа на первую неделю. Включает:

• 11 занятий с отягощениями
• 2 сеанса HIIT (оба по желанию)
• 1 сеанс Берпи
• День отдыха / день растяжки

Опять же, эта неделя очень сосредоточена на ногах. Он включает в себя множество приседаний и выпадов, а также целую тренировку, посвященную бёрпи!

3 НЕДЕЛЯ

На 3-й неделе еще больше силовых тренировок, плюс три дополнительных HIIT-тренировки.Как и в предыдущие две недели, на этой неделе нет низкого или среднего кардио.

К этому моменту программы женщины, которые легко накачивают мышцы, вероятно, заметят, что их ноги становятся больше. Когда я тренировался с большим количеством приседаний и выпадов, я мог сказать, что мои шорты стали туже уже после двух недель силовых тренировок для нижней части тела!

СВЯЗАННЫЙ ЗАПИСЬ: КАК ПОДНЯТЬ ВЕС, НЕ НАГРУЗКА

МОИ МЫСЛИ О ПРОГРАММЕ ПРЕОБРАЗОВАНИЯ НОГ НА 21 ДЕНЬ

Я бы хотел, чтобы в эту программу было включено более низкое и умеренное кардио.Я думаю, что это действительно поможет участникам почувствовать, что их преобразование более значимо, если они помогут им избавиться от жира. Но, честно говоря, Эми редко упоминает о похудании бедер. В основном она сосредоточена на тонировании ног!

Как я уже упоминал, девушки, которые легко нарастили мышцы, могут набрать массу благодаря этой программе. Но предпочтения тела субъективны. Возможно, вы захотите сделать бедра тоньше, а ваш друг, возможно, захочет набрать еще немного. У всех разные вкусы и цели.:)

Эми — тип телосложения эктоморф. Она сказала, что ей потребовалось много времени, чтобы накачать задницу! (Отличная работа для этого, Эми, ты выглядишь фантастически!) Выполнение таких тренировок не сильно ее набирает из-за этого.

Эми — отличный пример девушки-эктоморфа, которая может подтянуться и нарастить красивые поджарые мышцы. Так что, если вы также боретесь с тонусом, рутина Эми, вероятно, вам подойдет!

Но если вы больше похожи на меня (и видите, что объемные мышцы развиваются всего через две недели приседаний!), Эта программа заставит ваши ноги стать больше.Если вы этого хотите, отлично. Если нет, то тоже ничего.

СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ: ПОЧЕМУ Я НИКОГДА НЕ ПОДНИМАЮ ТЯЖЕЛЫЙ ВЕС

EMI WONG VS CHLOE TING — КАКАЯ ПРОГРАММА ЛУЧШЕ?

Хорошо, этот вопрос возникает часто. Какая программа лучше — Эми Вонг или Хлоя Тинг.

Если бы мне пришлось выбирать, я бы выбрала программу Хлои Тинг. Она также включает в себя множество приседаний и выпадов, но в ее программе также есть кардио от низкой до умеренной интенсивности.

Это как раз то, что больше соответствует моим личным целям.У вас могут быть разные цели, и это нормально! 🙂

СЛЕДУЕТ СОВМЕСТИТЬ ПРОГРАММУ EMI с МОЕЙ ПРОГРАММОЙ LEAN LEGS?

Выполнять обе программы одновременно — не лучшая идея. Это не потому, что обе программы плохие! Просто выполнение того и другого одновременно вызовет значительное перетренированность. Вам не нужно проводить столько тренировок с отягощениями сразу.

Кроме того, я не думаю, что у нас с Эми одни и те же цели в отношении наших программ, поэтому, возможно, не имеет смысла выполнять их вместе.Если вы выполняете мою программу, вам, вероятно, нужны более стройные ноги, но программа Эми, вероятно, даст вам более сильные, но большие ноги.

Я помогаю девушкам похудеть, не наращивая лишнюю мышечную массу. С моей программой ваши бедра уменьшаются и не становятся больше, и я целенаправленно избегаю выпадов, приседаний и бурпи.

Помните, программа Эми — это трансформация ног, которая может не означать похудение. У нее МНОГО приседаний, выпадов и бурпи, поэтому я не думаю, что она разработала ее специально для похудения бедер.Она включает в себя некоторые тренировки, которые предназначены для более тонких ног, но даже они включают приседания и выпады.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ

Программа

Emi отлично подходит, если вы хотите набрать силу или развить больше мышц ног. Возможно, вы сможете сбросить жир с помощью этой программы, если будете питаться с дефицитом калорий, но вы все равно увидите мышечную массу ног по истечении 21 дня.

Для женщин, которые хотят конкретно похудеть, эта программа, вероятно, не лучшая для вас.:)

Я надеюсь, что этот обзор помог вам больше узнать о программе Эми и о результатах, которых вы должны ожидать, если сделаете это. Найти программу, подходящую для ваших целей, может быть непросто, но оно того стоит!

Как всегда, спасибо, что спросили меня о программе Эми и вдохновили на эту статью. Эми талантлива, весела и усердно работала, чтобы составить несколько потрясающих распорядков.

Если у вас есть другие программы, которые вы хотите, чтобы я рассмотрел, дайте мне знать в комментариях.:)

Любовь Рэйчел xx

Изображение предоставлено: @emiwong_

Рэйчел — сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра наук.

После многих лет борьбы за поиск программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройности и подтянутому телу, но без массы, она разработала свою программу стройных ног. Эта программа предназначена для каждого типа телосложения и направлена ​​на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутые, но женственные тела, не становясь при этом громоздкими.

Ее миссия — расширять возможности женщин и помогать им оставаться в форме здоровым и сбалансированным образом.

11-летних девочек толкают пол, трет пах, тверкают. «Cuties» Netflix — безответственное кино — комментарий RT

Netflix только что выпустил весьма неоднозначный, получивший множество наград французский фильм о тверках для подростков «Cuties», и он настолько плох, как и следовало ожидать.

Назвать это педо-приманкой — значит ничего не сказать. Едва ли проходит 10-минутный сегмент, чтобы зритель не стал свидетелем того, как 11-летние девочки в тесной одежде топтались по полу, или кадры камеры, которые увеличивают их ягодицы, подчеркивая каждую щель и изгиб.Это происходит, когда молодые люди в коротких шортах или даже в нижнем белье. И не заставляй меня начинать делать уколы в пах или растирать лобок.

Простое описание того, что я увидел во время просмотра фильма, заставляет меня чувствовать себя извращенным и грубым. И все вышеперечисленное лишь поверхностно касается его беспричинного сексуального содержания.

Никогда раньше я не считал фильм безответственным, но этот ставит галочку в этом поле.

Позвольте мне напомнить вам, что этот фильм про 11-летних, и в нем не используются актрисы пожилого возраста.Его лидер фактически того же возраста. Итак, камера приближается к заднице настоящего ребенка. Это эксплуататорский подход и, откровенно говоря, просто неправильный подход.

Меня поражает, как режиссер Маймуна Дукуре мог так ошибаться. Достаточно прочитать интервью и посмотреть фильм, чтобы понять, что она пришла в проект с добрыми намерениями. Но из-за ужасного направления и неправильного принятия решений все ее сообщение было искажено без возможности восстановления.

Основная тема фильма — показать влияние интернет-культуры на девочек, едва достигших половой зрелости.Мы видим это в реальном мире, где все более молодые женщины унижают себя, пытаясь выглядеть привлекательными и популярными. Просмотрите TikTok или Instagram в течение пяти секунд, и ядовитое влияние социальных сетей станет очевидным. Дети имитируют то, что видят, и то, что они видят, является постоянным источником сексуальности.

В этом смысле, имея в виду тему фильма, я не могу отрицать, что его часть очень сильна. Примерно 80 процентов фильма работает как есть. В нем рассказывается история молодой сенегальской иммигрантки, которая изо всех сил пытается уравновесить глубокие традиции своей семьи с современным миром, в котором она живет.После того, как она подружится с другой, столь же молодой девушкой, которая танцует вызывающе, не подчиняется властям и носит откровенную одежду, она еще больше движется к тому, что можно назвать западным вырождением. В дальнейшем ведущая роль отводится образу жизни ее новой подруги после кражи мобильного телефона и увлечения социальными сетями.

Все это верный обмен сообщениями, и это определенно тема, которую стоит изучить, но именно дополнительные 20 процентов сжигают все добрые намерения дотла. Я бы даже сказал, что этот фильм не подлежит спасению.

В попытке показать, как сексуальность губит детей, режиссер решил не только сексуализировать ее бросок, но превратить его в порно эротика для педофилов. Ее цель заключалась в том, чтобы заставить зрителя чувствовать себя некомфортно, и для любого здравомыслящего человека она, безусловно, добивалась этого, но сама по себе тема уже создавала дискомфорт для просмотра. Ему не нужны были анальные снимки крупным планом или растирание промежности настоящих детей. Этот фильм прошел бы без извращений камеры, но вместо того, чтобы обращаться с предметом деликатной рукой, мы получаем, что за херня эта лажа.

Финальная танцевальная сцена забивает этот дом. Это удлиненный танцевальный отрывок, в котором девушки горбятся, трясутся и скрежещут, а камера фиксирует каждый неловко отвратительный момент, но в этом не было необходимости. На протяжении всего фильма они выстраивались из неуместного танцевального конкурса, и именно здесь режиссер мог использовать воображение публики против них.

Вместо того, чтобы показать девушек, унижающих себя в высоком разрешении, камера могла бы полностью отказаться от их показа и сфокусироваться на толпе.Я утверждаю, что слишком длинный снимок с одним дублем, который длится до неприличия долгих 4-5 минут, просто подчеркивающий растущее отвращение людей, смотрящих, заставил бы зрителя представить худшее. Мы знаем, что девушки делают что-то ужасное, и смотреть на толпу по мере того, как они становятся обеспокоенными, было бы все равно, что заглядывать в наши собственные души, поскольку нам нужно признать ошибки этой культуры, которую мы породили.

Это было бы действенно.

Но это не то, что мы получаем.Вместо этого Netflix предлагает контент, который может оценить только педофил, и это не то, что стоит праздновать или смотреть. Я ненавижу говорить это так же, как ненавижу воображать это, но я нисколько не сомневаюсь, что извращенцы смотрят эти клипы на повторе. Это узаконенное детское порно. Это ясно показывает рейтинг TV-MA, это фильм для взрослых, в котором есть все, что я описал. Это в высшей степени безответственное кинопроизводство, и в культуре, где дети-актеры постоянно выступают с историями о насилии или где хорошо известные голливудские элиты выставляются как сексуальные вредители и, что еще хуже, как любой режиссер мог поверить, что съемка подобного контента была некорректной. хорошая идея? Возможно, еще хуже то, что Netflix не только решил купить права, но и продвигал их на основе сексуального содержания.

В этой картинке так много неправильного.

Хотя это заставляет меня задуматься, что, черт возьми, творится и с критиками, потому что на момент написания этой статьи у фильма был 88-процентный рейтинг одобрения «Тухлых помидоров». Иди разбери.

Понравилась эта история? Поделись с другом!

Утверждения, взгляды и мнения, выраженные в этой колонке, принадлежат исключительно автору и не обязательно отражают точку зрения RT.