Кардиотренировки в домашних условиях для женщин: основные принципы и правила
Если вы планируете как можно скорее избавиться от лишнего веса, стоит обратить внимание на кардиотренировки для женщин. Это целый комплекс упражнений для похудения, который можно выполнять как в тренировочном зале, так и в домашних условиях. А самое главное – они идеально подходят даже для начинающих спортсменок! Как правильно выполнять кардио – расскажем в этой статье.
Особенности кардиотренировкиЧасто эту разновидность упражнений также называют аэробными нагрузками. Их применяют в комплексе с другими техниками, чтобы быстро достичь максимального результата. Однако именно кардионагрузки особенно актуальны для новичков, желающих влиться в новый режим тренировок и не получить никаких травм в процессе. Они нужны, для того чтобы:
- ускорить процесс жиросжигания и добиться идеального рельефа мышц;
- улучшить работу сердечно-сосудистой системы;
- повысить тонус мышц;
- развить выносливость организма;
- снизить количество кортизола – гормона стресса, избавиться от нервного напряжения;
- улучшить работу дыхательной системы;
- укрепить кости и опорно-двигательный аппарат.
А еще умеренная кардиотренировка помогает организму получить заряд бодрости на весь день.
Это интересно: популяризатором аэробных упражнений стал Арнольд Шварценеггер, который сделал эти тренировки обязательными для всех профессиональных бодибилдеров*.
Правила домашних кардионагрузокЕсли вы не хотите заниматься в тренажерном зале, выполнить несколько простых упражнений можно дома или на улице. О чем стоит помнить, занимаясь кардио в домашних условиях?
- Обязательно выполняйте все упражнения, предварительно обув кроссовки. В противном случае вы можете заработать проблемы с суставами. Женщинам также рекомендуется носить специальные спортивные лифы.**
- Во время выполнения упражнений держите пульс в пределах 130-150 ударов в минуту. Эти значения считаются наиболее подходящими для безопасной и эффективной тренировки.
- При варикозном расширении вен используйте специальное компрессионное белье, которое предотвратит травмы.
- Занимайтесь с интервалами: 30 секунд активной работы – 15 секунд перерыва.
- Всегда начинайте тренировку с разминки и не забывайте завершить ее заминкой: все это предотвратит развитие крепатуры и убережет от травм.
Есть еще несколько важных моментов, о которых стоит узнать, прежде чем приступать к активным тренировкам.
- Начинайте постепенно. Не стоит сразу же бегать по 20-30 минут пять раз в неделю. Для начала достаточно быстрой ходьбы в подходящей пульсовой зоне. Затем нагрузку можно будет постепенно увеличивать.
- Соберите тренировочный гардероб. С учетом того, что поход в магазин – это тоже своеобразная кардионагрузка, обязательно уделите внимание удобной обуви на плоской подошве.
- Проконсультируйтесь с врачом или личным тренером о максимальном значении сердечного ритма. При наличии противопоказаний откажитесь от активных тренировок и выбирайте более подходящие разновидности аэробных нагрузок: подойдут плавание, катание на роликах или велосипеде.
Это интересно: кардио идеально подходит для первой половины дня. Рекомендуется начинать свой день именно с таких упражнений: они будут гораздо эффективнее любых вечерних нагрузок.**
Идеальное кардио для женщин
Какие упражнения лучше всего подойдут для тех, кто только начал заниматься?
- Двадцатиминутная пробежка с разной степенью интенсивности. Если бег кажется слишком утомительным, для начала его можно будет заменить быстрой ходьбой. Кстати, совершенно необязательно выкраивать для этого отдельное время: прогулка до работы (или остановки) – вполне себе кардионагрузка.
- Катание на велосипеде или лыжах/коньках. Если нет возможности выбраться на природу, альтернативой могут стать велотренажер или степпер.
- Любые кардиотренажеры в спортзале под внимательным контролем тренера.
- Активные танцы (подойдут почти все современные разновидности) или аэробика.
- Плавание (в реке, море, озере или обычном бассейне).
- Прыжки со скакалкой.
Как видите, разновидностей кардионагрузок предостаточно, так что вы легко сможете подобрать оптимальный вариант тренировки по своему вкусу.
Настраиваем питание
Сахар. И быстрые углеводы. Сюда относятся все покупные сладости, фастфуд, газированные напитки и пакетированные концентрированные соки. А еще жареная картошка, рис, супы быстрого приготовления, белый хлеб и множество других продуктов. Все это исключаем из питания.
БЖУ. Соблюдаем баланс. Больше всего белков и клетчатки, достаточное количество жиров и углеводов. Овощи, фрукты, мясо, рыба, морепродукты, масла, орехи и молочные продукты обязательно должны занять почетное место в рационе.
Вода. Настраиваем водно-солевой баланс. В день нужно пить не менее полутора литров чистой воды или несладкого зеленого чая.
Можно разнообразить рацион отваром шиповника, но им злоупотреблять не стоит.
БАДы. Добавки способны нормализовать метаболизм, а также могут помочь обеспечить организм полезными веществами и снизить тягу к сладкому, как, например, «Желтые таблетки»* от компании Herbalife Nutrition, обогащенные хромом и экстрактом гарцинии камбоджийской.
Дополнительные рекомендацииКак быстрее сбросить вес при помощи кардио? Следуйте советам опытных бодибилдеров.
- Сделайте тренировки регулярными. Начинать можно постепенно, но затем обязательно увеличьте количество и продолжительность упражнений.
- Не работайте на износ. Кардионагрузки нужны, для того чтобы повысить тонус организма, а не снизить его. Если будете работать на пределе возможностей, пользы от этого не будет.
- Следите за режимом дня. Здоровый восьмичасовой сон влияет на общее состояние организма и ускоряет метаболизм, в результате чего вы быстрее теряете вес.
- Занимайтесь в свое удовольствие. Не стоит корить себя, если какое-то упражнение кажется слишком тяжелым и сложным, – найдите альтернативу. А если спорт вас не прельщает – запишитесь на танцы.
И главное – не требуйте от себя немедленных результатов. Организму нужно время, чтобы нормализовать обменные процессы. Увидеть результат своих трудов во всей красе вы сможете через 2-3 месяца регулярных тренировок.
*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Ссылки:
* Арнольд Шварценеггер. Новая энциклопедия бодибилдинга. Книга 3: Упражнения. https://www.litmir.me/br/?b=178799
** Синтия Вейдер. Йога + пилатес = йогалатес. Модный фитнес для души https://booksbunker.com/sintiya_veyder/65045/
Силовые тренировки в домашних условиях для девушек | fitline-sport
Силовая тренировка – именно то, что нужно для конструирования рельефного тела, но не забывайте и про кардио нагрузку, так как комплексный подход дает наилучший эффект.
Сегодня мы расскажем, как в домашних условиях устроить себе мощную силовую тренировку, чтобы хорошенько прокачать каждую группу мышц.
Простые хитрости, используемые при занятиях спортом, помогут вам добиться желаемого в более быстрые сроки.
Итак, а теперь приступим к силовым тренировкам в домашних условиях!
Силовая тренировка для девушек в домашних условиях: 5 Лучших упражнений
Все упражнения мы выполняем с дополнительным утяжелением, благодаря чему тренировка становится наиболее эффективнее.
Перед началом, не забудьте хорошенько размяться в течение 10-15 минут. Если вы готовы хорошенько поработать над своим телом – тогда поехали!
2. Удары с гантелями. Данное упражнение поможет проработать мышцы рук, увеличить их скорость и силу, а также удары с гантелями – отличная жиросжигающая тренировка, которая поможет избавиться от лишних объемов в данной области. Как выполнять: берем в руки гантели (чем тяжелее, тем эффективнее), затем выполняем поочередные удары руками (чем быстрее движения, тем лучше).
Выполнять не менее 30-60 секунд (все зависит от физической подготовки). Совет: во избежание различных травм, начинайте с малого.3. Упражнение для мышц живота с утяжелителями для ног. Садимся на край дивана (на ногах утяжелители, если их нет, то можно придумать что-то другое, например, привязать бутылки с водой к лодыжкам), руки упираются в диван, затем прижимаем ноги друг к другу и поднимем их вверх, затем вниз 3 подхода по 10-15 раз. Главное – вы должны чувствовать, как работают мышцы живота. Данное упражнение хорошо прорабатывает нижний пресс.4. Планка со сгибанием ног плюс утяжеления. Надеваем утяжелители для ног (можно и для рук). Принимаем положение «упор лежа», затем сгибаем одну ногу в колене и тянем ее к животу. После, меняем ногу и проделываем аналогичные действия. Выполняем беспрерывно не менее 30-60 секунд. Такое упражнение задействует мышцы рук, живота и ног.5. Приседания на носках с гантелями. Хорошее упражнение, которое способствует проработке мышц ягодиц и ног.
Как выполнять: берем в руки гантели и вытягиваем их вперед, затем встаем ровно, ноги на ширине плеч. Поднимаемся на носочки, затем опускаемся к низу, представляя, что садимся на стул. Выполняем 3 подхода по 15-20 раз.Данный комплекс силовых упражнений для девушек поможет добиться положительных результатов за короткий срок времени, но лишь в том случае, если не забывать про правильное питание и регулярные тренировки с использованием кардио нагрузок.
Похожие статьи
— Комплекс жиросжигающих упражнений для дома
— 10 лучших пилатес-упражнений
— Варианты выполнения планки
— Как накачать ягодицы без приседаний и выпадов
— Базовые упражнения для набора мышечной массы
Прокачка ягодиц в домашних условиях для девушек
Прокачка ягодиц в домашних условиях для девушекТэги: Как укрепить ягодицы в домашних, купить Прокачка ягодиц в домашних условиях для девушек, Кладовая природы домашняя ягодница.
Прокачка ягодиц в домашних условиях для девушек
Клубника альбион дома на подоконнике, Как подкачать ягодицы в домашних условиях отзывы, Грядка домашняя гидропонная луковое счастье, Домашняя ягодница клубника инструкция, Как быстро подкачать ягодицы в домашнихЭко ягодница домашние грядки купить в Рубцовске
Домашняя ягодница клубника инструкция Качаем ягодицы в домашних условиях, используя самые эффективные упражнения для ягодиц и программу тренировок для.
В этой статье мы подобрали 9 основных и наиболее эффективных упражнений для девушек, которые помогут накачать ягодицы в домашних условиях за небольшой промежуток. Домашние тренировки — распространенное явление, т.к. у многих девушек / женщин банально нет времени посещать. Лучшие упражнения для роста ягодиц в дом.условиях. Как видите, практически все упражнения которые используют в тренажерных залах можно делать и дома Как быть с прогрессией. Сделать ваши ягодицы настоящими орехами дома легко и весело. Только посмотрите как круто и быстро можно накачать ягодицы в домашних условиях девушке в этом видео. Основные упражнения для роста ягодичных мышц. Рассмотрим несколько ключевых типов упражнений, которые. Составленный комплекс упражнений для больших ягодиц девушкам следует выполнять регулярно в домашних условиях. Вы на нужной странице! Данная программа тренировки направлена на прокачку ягодичных мышц в домашних условиях. Занятия не требуют большого оборудования. Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях и при этом не сойти на пол пути с тренировочного процесса?.
Качаем ягодицы в домашних условиях — комплекс из 5 упражнений. Хотите иметь подтянутые и упругие мышцы ягодиц, но не любите. Как быстро накачать ягодицы: безпроигрышные упражнения для девушек. Прокачка ягодиц в тренажерном зале. Сколько раз в неделю тренироваться?. Но прежде чем мы погрузимся в информацию о том как накачать ягодичные мышцы – я хотел бы обратиться к девушкам. Для начала рассмотрим информацию о том, как можно накачать попу девушке в домашних условиях. Как быстро подкачать ягодицы в домашних Чудо ягодница Сказочный Сбор как садить Земляника альбион описание сорта фото отзывы садоводовЯгодница клубника развод Эко ягодница домашние грядки купить в Рубцовске Купить чудо ягодницу во владимире Как укрепить ягодицы в домашних Кладовая природы домашняя ягодница Клубника альбион дома на подоконнике Как подкачать ягодицы в домашних условиях отзывы Грядка домашняя гидропонная луковое счастье
о многих странах Европы, да и мира в целом, те люди, которые следят за питанием и стараются употреблять в пищу только экологически чистые продукты, уже давно приспособились выращивать их самостоятельно в условиях дома, где они живут.
Они просто покупают специальные контейнеры с насыпанной в них землей и семенами. Конструкция представляет коробок, который легко помещается на подоконнике. Внутри него находится земля, насыщенная полезными веществами, а также семена, из которых вырастает растение и начинает давать урожай. И не простой, а гибридный. Все ягоды имеют красивый внешний вид и большие размеры. При соблюдении всех рекомендаций производителя, сбор первого урожая можно осуществлять уже через 3 недели. Раньше в России такое не практиковалось. Но сегодня это стало возможным и у нас. Достаточно просто поставить коробку на солнечный свет и поливать каждый день не менее 200 мл воды. Каждый такой контейнер будет плодоносить до 3 лет, ягоды будут расти величиной с половину взрослой ладони, а урожай вы будете собирать 1 раз в месяц, это точно. Кто покупал ягодницу Кладовая природы для выращивания клубники на подоконнике, отзовитесь о ней, как, стоит брать?. Я выращивал клубнику на застекленном балконе. Покупал рассаду на рынке, росла в цветочных горшках.
Плодоносить начала на второй год совсем чучуть. Выращивать клубнику дома на подоконнике можно с помощью семян. Несмотря на то, что урожая придется ждать дольше, чем. Ремонтантная клубника, посаженная саженцами, выращиваемая дома на подоконнике, зацветает примерно уже на 3035 день, а созревшие ягодки начинают собирать примерно через пару. тэги: голландская клубника, клубника, клубника на подоконнике, Чудо-ягодница. В прошлом у меня была попытка вырастить на подоконнике домашнюю клубничку, уж очень люблю эту ягодку. Клубника на подоконнике Чудо-ягодница. Очередной обман через интернет?. Посадка клубники на черное агроволокно Продолжительность: 11:06 Первый Загородный 328 707 просмотров. Чудо ягодница сказочный сбор – это возможность выращивать клубнику у себя дома прямо на подоконнике. Для ее выращивания не требуется серьезных усилий, а в ближайшее время уже можно будет наслаждаться первым урожаем. Выращивание домашней клубники в квартире из семян. Какой подойдет грунт для клубнике в горшках. Если же для выращивания клубники на подоконнике используются подвесные ящики, то оптимально брать на 1015 л, в который можно высадить сразу 4 кустика. На дно ящиков и горшков обязательно. Как выращивать клубнику дома на подоконнике круглый год. Зашла ко мне зимой подруга и принесла сочную клубнику. Не с искусственным вкусом, какая часто продается в супермаркетах, а с настоящим ягодным вкусом, который ни с чем не спутаешь! Оказалось, что эту клубнику подруга вырастила у себя. Выращивается клубнику дома на подоконнике можно с помощью семян. Перед посадкой в грунт надо выполнить подготовительные мероприятия. Семена раскладывают на влажной ткани, складывают в 2 слоя и кладут в пакет. Постоянно встречается в Интернете реклама так называемой Чудо-ягодницы. Эдакая волшебная коробочка, которую нужно поставить на подоконник, каждый день поливать и уже через 3 недели собирать по 10 кг клубники каждый месяц. Круглый год. В течение трёх лет. Уже смешно, потому что подобный.
Прокачка ягодиц в домашних условиях для девушек
Купить чудо ягодницу во владимире
Подходит для подоконника, лоджии, балкона, веранды – любого места в доме или квартире, куда падает свет солнца. Чудо-ягодница Сказочный сбор позволяет при минимальных затратах труда и времени собрать до обильный урожай ягод. Качаем ягодицы в домашних условиях, используя самые эффективные упражнения для ягодиц и программу тренировок для попы. Можно ли накачать попу дома? ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой. Эффективные упражнения для ягодиц в домашних. Красивые ягодицы должны быть не только с привлекательной округлой формой, но и всегда оставаться упругими. Чтобы этого достичь нужно заниматься дома или в спортивном зале. Итак, как же быстро накачать попу в домашних условиях? На сайте MosCatalogue.net вы можете скачать видео бесплатно Как накачать попу за 7 дней! Упражнения для ягодиц или смотреть это видео онлайн в хорошем качестве. Было много вопросов, а именно Как качать ягодицы дома?, Как привести свои ягодицы в тонус к лету не занимаясь в спортзале? на эти вопросы я. И сегодня мы поговорим о том, как накачать идеальные ягодицы в домашних условиях! Обязательно попробуйте выполнить этот комплекс и в комментариях. Смотреть онлайн. Скачать видео бесплатно. Качаем ягодицы дома [Workout | Будь в форме]. 10:27. Как накачать ягодицы в домашних условиях. 06:40. Тренировка супер ягодиц. Как накачать ягодицы дома (2015) Видеокурс. Программа рассчитана на домашние тренировки, но вы также можете успешно применять её и в зале, так как вам потребуются только гантели, фитбол и утяжелители для ног. Актуальные материалы о том, как убрать живот, накачать пресс, развить большие мышцы и построить рельефное тело своей мечты. Для кого этот проект? Этот проект для тех, кто встал на путь бодибилдинга. Как накачать ягодицы дома Качаем попу в домашних условиях. Для вашего поискового запроса Упражнения Для Ягодиц В Домашних Условиях Попа Как MP3 мы нашли 1000000 песни, соответствующие вашему запросу, но показывающие только 10 лучших результатов. Теперь мы рекомендуем загрузить. Качаем попу в домашних условиях девушке. От чего зависит внешний вид ягодиц и как быстро накачать?. Как накачать попу в домашних условиях девушке при отсутствии свободного времени, если некогда заниматься с персональным тренером в фитнес зале? Даже несколько минут в день, выделенные. Прокачка ягодиц в домашних условиях для девушек. Чудо ягодница Сказочный Сбор как садить. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Подтянутые и упругие ягодичные мышцы украшают абсолютно любую женскую. Ягодичные мышцы сжимают, ноги поднимают на высоту 2530 сантиметров. Опорной становится левая пятка, ягодицы подтягивают и возвращаются в исходное положение. Упражнение 5. Становятся рядом с вертикальной стенкой. 2. Приседания с отведением ноги в сторону. Отведение ноги включит в работу ягодицы. 10. Приседания на одной ноге. Это упражнение заметно укрепляет икры, бедра и ягодицы. 11. Приседания с шагом в сторону. Как подтянуть ягодицы в домашних условиях и стать привлекательней? С этой целью тренерапрофессионалы разработали специальный комплекс. Во время проработки ног и ягодиц, следить, чтобы ноги в коленях образовывали прямой угол. Для начала, достаточно будет сделать 23 подхода по 10 повторений. Как подтянуть ягодицы в домашних условиях и с помощью косметических процедур. Не прилагать никаких усилий к тому, чтобы ягодицы были упругими и подтянутыми, можно только в юном возрасте, когда организм работает как часы, без какихлибо нарушений и сбоев. Что же происходит потом? 3 Как подтянуть ягодицы и бедра с помощью массажа. 4 Домашние косметические процедуры. 5 Отзывы и результаты. Лежа спине, поднять одновременно руки и ноги вверх. Чем выше поднимаются ноги, тем больше пользы для мышц ягодиц и бедер. Повторить упражнение 1015 раз. Эффективны прыжки:. Быстро подтянуть ягодицы в домашних условиях, можно только выполняя упражнения регулярно. Необходимо сесть на стул, выпрямить спину. Затем нужно медленно поднимать обе ноги и удерживать их в поднятом состоянии в течении 1015. Далее ноги нужно опустить. Если использовать. Чтобы за короткое время подтянуть ягодицы и бедра в домашних условиях, необходимо регулярно выполнять силовые. Быстро прокачать попу и ноги дома помогут упражнения, осуществляемые в различных вариациях: в положении стоя, лежа, сидя, на четвереньках, с использованием отягощений. Как подтянуть попу в домашних условиях быстро: упражнения. Существует большое количество упражнений. Отличное упражнение, как подтянуть попу и ягодицы. Нужно лечь на коврик. Лежа на спине, ноги согните в коленях, руки разведите в стороны. Чаще всего вопросом как подтянуть ягодицы все же задаются девушки. Отвечает малая мышца за отведения ноги в сторону. Поэтому, если вы ищите упражнения для ягодиц в домашних условиях, то ягодичный мостик именно то, что вам нужно. Его, как и пресс, можно выполнять не один раз в день, несколько. 1 Как быстро подтянуть попу в домашних условиях. Упражнения для ягодиц. Мышцы ног и ягодиц – это практически половина всей мышечной массы человека, поэтому их состояние во многом определяет общий уровень вашей физической подготовленности, а также здоровье внутренних органов.
Тренировки дома для девушек: готовый план упражнений для всего тела
Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения.
Даже если вы загружены работой и семейными делами, 30 минут на фитнес несколько раз в неделю выделить можно всегда. Особенно если организовать эффективные тренировки в домашних условиях. Если вы думали, что тренировки дома для девушек является малополезным мероприятием, то попробуйте наш готовый план упражнений для похудения и тонуса мышц всего тела и получите подтянутое и стройное тело.
Почему стоит обратить внимание на домашний фитнес? Какие плюсы и минусы тренировок дома для девушек по сравнению с посещением фитнес-клуба?
Преимущества тренировок в домашних условиях:
- Вы экономите время на дорогу до спортивного зала.
- Не нужно подстраиваться под расписание фитнес-клуба.
- Вы экономите деньги на приобретение абонемента.
- Заниматься одному психологически комфортнее, за вами никто не наблюдает и не доставляет неудобств.
- Вам не нужно приобретать специальную фитнес-одежду, можно заниматься в домашней майке и шортах.
- Для молодых мам в декрете тренировки в домашних условиях является единственным выходом, если не с кем оставить ребенка.
- Большой выбор готовых видео-программ и комплексов упражнений сделают тренировки дома для девушек разнообразными и эффективными.
- У вас будет под рукой комфортный душ или ванна со всеми необходимыми принадлежностями.
- Можно заниматься ранним утром перед работой или поздним вечером после работы.
Минусы тренировок в домашних условиях:
- Нет тренера, который поставит правильную технику выполнения упражнений.
- В домашних условиях нет разнообразия тренажеров, а дополнительный инвентарь необходимо приобретать.
- Вам придется самостоятельно продумывать и составлять комплекс упражнений либо искать подходящую программу.
- Для тренировок в домашних условиях девушкам необходимо иметь сильную мотивацию для занятий, никто «подпинывать» со стороны не будет.
- Дома слишком много отвлекающих факторов, которые могут сорвать тренировку: домашние дела, семья, требующая внимание, желание отдохнуть или посидеть в интернете и т.д.
Однако удобство и комфорт домашних тренировок перевешивает небольшой список минусов. Все, что вам нужно для тренировок дома, это освободить небольшой квадрат места в квартире, выделить 30-60 минут на занятие, составить план упражнений и начать тренироваться.
Инвентарь для тренировок в домашних условиях
Для похудения и тонуса тела можно заниматься в домашних условиях и без дополнительного инвентаря. Упражнения с весом собственного тела дают хорошую нагрузку и помогают проработать основные мышцы и ускорить процесс жиросжигания. Однако для большей вариативности тренировок желательно иметь хотя бы гантели: особенно они пригодятся при выполнении силовых упражнений. Кроме гантелей вам может понадобиться стул, кровать или тумбочка для некоторых упражнений, при которых нужна опора.
Если у вас есть какой-то дополнительный инвентарь дома или есть возможность его приобрести, то это поможет вам разнообразить упражнения и повысить эффективность тренировки. Однако гантели – это самый основной инвентарь, которого будет достаточно для полноценных тренировок дома для девушек. Желательно также иметь коврик или мат на пол, если у вас жесткий или холодный пол.
Какой еще инвентарь можно приобрести:
- Фитнес-резинка: самый популярный инвентарь в последнее время, идеально для бедер и ягодиц
- Фитбол: круглый мяч для упражнений на пресс и развития стабилизационных мышц живота.
- Трубчатый эспандер: идеально подходит для тренировки рук, плеч и спины.
- Эластичная лента: очень полезна для силовых упражнений и растяжки
- Степ-платформа: пригодится для кардио-нагрузок и упражнений лежа на степе.
- Утяжелители для ног: если вы хотите акцентировано поработать над мышцами ног.
- Петли TRX: для функциональных тренировок в домашних условиях.
- Штанга: подходит для базовых силовых упражнений для тонуса мышц или в качестве альтернативы гантелям.
Если у вас есть эллипсоид, беговая дорожка или велосипедный тренажер, то их можно очень эффективно использовать для кардио-тренировок. Но если у вас их нет, то приобретать спортивные тренажеры совсем необязательно. Кардио можно заниматься и без дополнительного инвентаря, с весом собственного тела. Читайте подробнее: Кардио-тренировки в домашних условиях: подборка упражнений + план занятий.
Итак, для кардио-тренировок и функциональных тренировок для тонуса тела можно заниматься без дополнительного инвентаря, с весом собственного тела. Для силовых тренировок вам понадобятся гантели от 1 кг до 10 кг в зависимости от ваших возможностей и целей. Если вы планируете тренироваться дома длительное время, то лучше приобретать разборные гантели. Вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки с водой или сконструировать гантели самостоятельно:
Тренировки дома для девушек: основные правила
1. Всегда любую тренировку необходимо начинать с разминки (7-10 минут) и заканчивать растяжкой (5-7 минут). Это обязательное правило, которое всегда следует помнить. Посмотрите наши варианты упражнений для разминки и растяжки:
2. Не занимайтесь спортом на сытый желудок. Тренировка должна начаться через 1-2 часа после последнего приема пищи.
3. За 1,5-2 часа до тренировки можно позволить себе полноценный прием пищи. Если такой возможности нет, то сделайте небольшой углеводный перекус за 45-60 минут до начала занятия. Через 30 минут после тренировки лучше съесть небольшую порцию белка + углевод (например, 100 г творога + яблоко или 1 скуп сывороточного протеина на молоке). Но для похудения самое важное, не что именно вы едите до и после тренировки, а как вы в целом питаетесь в течение всего дня.
4. В похудении 80% успеха зависит от питания. Если вы потребляете калорий больше, чем ваш организм способен потратить, то даже ежедневные тренировки не приведут вас к цели. Для начала можно перейти на правильное питание или начать считать калории.
5. Вы можете тренироваться с утра на голодный желудок. Время занятий не влияет на процесс похудения, поэтому выбирайте утренние часы, только если вам комфортно заниматься после пробуждения. Позавтракать можно через 30 минут после занятия, желательно белок + углеводы.
6. Не забывайте пить воду. Выпейте стакан воды за 20-30 минут до начала тренировки и один-два стакана воды после окончания тренировки. Во время занятий пейте каждые 10 минут, делая по несколько глотков.
7. Обязательно занимайтесь в кроссовках, чтобы не навредить суставам ног. Также надевайте спортивный бюстгальтер для поддержания груди и удобную одежду из натуральных тканей, которая не стесняет движения. Если занимаетесь йогой, пилатесом или выполняете спокойные упражнения на полу, то кроссовки не нужны.
Топ-20 недорогих кроссовок для тренировок
8. Не стоит сильно перегружать себя тренировками, первое время достаточно заниматься 3 раза в неделю по 30 минут. Постепенно можно увеличить продолжительность и частоту занятий: 4-5 раз в неделю по 45 минут, если хотите форсировать результаты.
9. Если у вас есть проблемы со спиной, то лучше минимизировать упражнения для пресса, которые выполняются на спине, заменив их планками и вариациями гиперэкстензий:
10. Можно использовать пульсометр для контроля пульса, поддержания зоны жиросжигания и подсчета сожженных калорий за занятие.
12. Если вы хотите похудеть и сжечь жир, то во время силовых упражнений используйте небольшой вес гантелей на 1-3 кг. Если вы хотите привести мышцы в тонус и укрепить их, то используйте гантели 4-7 кг для верхней части тела и 5-10 кг для нижней части тела.
12. Не забывайте про дыхание во время тренировок в домашних условиях. На усилии глубокий вдох носом, на расслаблении выдох ртом. Дыхание задерживать нельзя.
13. Заниматься по предложенным программам нужно как минимум 1,5-2 месяца, при этом увеличивая продолжительность упражнений и наращивая вес гантелей. Потом можно поменять программу, усложнив тренировки или увеличив вес.
14. Если вы хотите похудеть быстрее, старайтесь повысить общую физическую активность в течение дня: прогулки или досуг на свежем воздухе.
15. После того, как вы достигли желаемый результат, необходимо продолжать регулярный фитнес, если вы хотите поддерживать себя в форме.
Тренировки дома для девушек: готовый план упражнений
Предлагаем вам 4 готовых комплекса упражнений, которые помогут вам похудеть или привести мышцы в тонус в зависимости от ваших целей:
- Тренировки дома для похудения для новичков и людей с большим лишним весом
- Тренировки дома для похудения и сжигания жира
- Тренировки дома для тонуса мышц и уменьшения жировой прослойки
- Силовая тренировка дома для укрепления мышц и набора мышечной массы
В каждом варианте предлагается план упражнений для всего тела на 3 дня. Вы можете заниматься 3 раза в неделю или чаще, просто чередуйте 3 комплекса упражнений между собой.
Тренировки дома для новичков и людей с большим лишним весом
Если вы ищете тренировки дома для девушек, которые только начинает заниматься фитнесом или имеют лишний вес, то предлагаем вам несложную программу упражнений для новичков. Она состоит из низкоударных кардио и силовых упражнений без инвентаря. Занимайтесь 3 раза в неделю по 20-30 минут в течение 1-2 месяцев и переходите к более сложной программе или постепенно насыщайте тренировку более интенсивными упражнениями.
Для тренировок используем круговую схему: каждое упражнение выполняем 30 секунд + 30 секунд отдых и затем переходим к следующему упражнению. После окончания круга делаем остановку 2 минуты и начинаем круг заново с первого упражнения. Повторяем упражнения в 3 круга (для начала можно делать 1-2 круга, смотрите по своему самочувствию). Если упражнение выполняется на две стороны, то выполняем 30 секунд сначала на одну сторону, затем 30 секунд на другую. Каждый круг займет у вас 7-8 минут.
День 1
1. Бокс
2. Подъем ноги (на обе стороны)
3. Статическая планка (можно опуститься на колени)
4. Конькобежец
5. Подъемы ног в мостике
6. Касание лодыжек
День 2
1. Подъем колен к груди
2. Плие-приседание
3. «Охотничья собака»
4. Разведение рук и ног
5. Приведение бедра лежа на боку (на обе стороны)
6. Велосипед
День 3
1. Подъемы ног
2. Отведение ног в обратной планке
3. Боковой выпад (на обе стороны)
4. Ходьба с разведением рук и захлестом голени
5. Боковой подъем ноги на четвереньках (на обе стороны)
6. Русский поворот
Тренировки дома для похудения и сжигания жира
Если вы ищете тренировки дома для девушек, которые хотят похудеть и имеют хотя бы небольшой фитнес-опыт, то предлагаем вам комплекс упражнений для сжигания жира на основе кардио-упражнений и упражнений для тонуса мышц. В этом варианте домашних тренировок вам также не понадобится дополнительный инвентарь.
Для занятий опять же используем круговую схему: каждое упражнение выполняем 40 секунд + 20 секунд отдых и затем переходим к следующему упражнению. После окончания круга делаем остановку 1-2 минуты и начинаем круг заново с первого упражнения. Повторяем упражнения в 3-4 круга (для начала можно делать 1-2 круга, смотрите по своему самочувствию). Если упражнение выполняется на две стороны, то выполняем сначала на одну сторону, затем на другую. Каждый круг займет у вас 8 минут.
День 1
1. Бег с высоким подъемом колен
2. Ходьба выпадами вперед
3. Подъем рук в планке
4. Лыжник
5. Подъем ноги в сторону (на обе стороны)
6. Скручивание в боковой планке (на обе стороны)
День 2
1. Прыжки с разведением рук и ног
2. Болгарский выпад (на обе стороны)
3. Супермен
4. Горизонтальный бег
5. Мах ногой (на обе стороны)
6. Повороты в планке
День 3
1. Боковые прыжки
2. Подъем со стула с поднятой ногой (на обе стороны)
3. Пловец
4. Прыжки в планке с разведением ног
5. Подъем ноги вверх (на обе стороны)
6. Касание плеч в планке
Тренировки дома для тонуса мышц и уменьшения жировой прослойки
Если вы ищете тренировки дома для девушек, которые не имеют лишний вес, но хотят привести тело в тонус, то предлагаем вам комплекс упражнений для укрепления мышц и уменьшения жировой прослойки. В отличие от предыдущей схемы, в круг входит только одно кардио-упражнение, остальные упражнения направлены на тонус мышц и избавление от проблемных зон. Вам понадобятся гантели 2-5 кг.
Тренируемся аналогично по круговой схеме: каждое упражнение выполняем 40 секунд + 20 секунд отдых и затем переходим к следующему упражнению. После окончания круга делаем остановку 1-2 минуты и начинаем круг заново с первого упражнения. Повторяем упражнения в 3-4 круга (для начала можно делать 1-2 круга, смотрите по своему самочувствию). Если упражнение выполняется на две стороны, то выполняем сначала на одну сторону, затем на другую. Каждый круг займет у вас 7-8 минут.
День 1
1. Сумо-приседание с гантелью
2. Подтягивание гантелей в планке
3. Приседание с выпрыгиванием
4. Отжимания (можно на коленях)
Читайте подробнее: Как научиться отжиматься?
5. Выпады по кругу (на обе стороны)
6. Двойные скручивания
День 2
1. Выпад на месте (на обе стороны)
2. Разведение рук с гантелями в наклоне
3. Берпи
4. Приседание с подъемом на носки
5. Планка-паук
6. Скручивания набок (на обе стороны)
День 3
1. Диагональные выпады (можно с гантелями)
2. Боковая планка (на обе стороны)
3. Прыжок в широкий присед
4. Боковой выпад (на обе стороны)
5. Обратные отжимания
6. Ножницы
Силовая тренировка дома для укрепления мышц и развития силы
Если вы хотите укрепить мышцы, развить силу и улучшить композицию тела, то предлагаем вам силовую тренировку для девушек в домашних условиях. Программа включает в себя силовые упражнения с гантелями. Выполняем упражнения указанное количество подходов и повторений (например, 4х10-12 означает 4 подхода по 10-12 повторений). Между подходами отдых 30-60 секунд, между упражнениями отдых 2-3 минуты.
Если вы хотите эффективно поработать над мышцами, то вес гантелей нужно брать такой, чтобы последнее повторение в подходе выполнялось на максимальном усилии (от 5 кг и выше). Если у вас в наличии только легкие гантели, то выполняйте большее количество повторений (например, 15-20 повторений), но в этом случае тренировка будет не силовой, а жиросжигающей.
Для разных упражнений нужен разный вес гантелей. Для тренировки небольших групп мышц (руки, плечи, грудь) вес гантелей нужен меньше. Для тренировки больших групп мышц (спина, ноги) необходимо брать вес побольше. Подчеркиваем, что для роста мышечной массы нужны большие веса и профицит калорий.
День 1
1. Отжимания (можно от колен): 3х10-12
2. Приседание с гантелями: 4х10-12
3. Жим гантелей для груди: 3х12-15
4. Выпады вперед: 4х8-10 (на каждую ногу)
5. Жим на трицепс: 3х12-15
6. Касание ног: 4х15-20
День 2
1. Тяга гантели в наклоне для спины: 3х10-12 (на каждую руку)
2. Становая тяга: 4х10-12
3. Подъемы рук на бицепс: 3х12-15
4. Боковой выпад: 4х8-10 (на каждую ногу)
5. Жим гантелей для плеч: 3х12-15
6. Подъем ног: 4х15-20
День 3
1. Обратные отжимания: 3х10-12
2. Сумо-приседание с гантелью: 4х10-12
3. Выпады назад: 4х8-10 (на каждую ногу)
4. Подъем гантелей к груди для плеч: 3х12-15
5. Разведение рук с гантелями лежа для груди: 3х12-15
6. Ходьба в планке: 2х10-15 (на каждую сторону)
За гифки спасибо youtube-каналам: mfit, Linda Wooldridge, shortcircuits_fitness, Live Fit Girl, nourishmovelove, Live Fit Girl, Jessica Valant Pilates, Linda Wooldridge, FitnessType, Puzzle Fit LLC, Christina Carlyle.
Если вы хотите заниматься по готовым видео-тренировкам и не составлять план упражнений, то обязательно посмотрите: Топ-30 программ для новичков.
Если вы хотите дополнить эту тренировку другими упражнениями, то посмотрите:
Многие девушки считают, что тренировки дома для девушек бесполезны в плане похудения и избавления от лишнего веса. Однако если грамотно построить занятие, тренироваться регулярно и не давать себе послаблений, то вы сможете быстро привести себя в отличную форму даже в домашних условиях.
GoodLooker.ru — сайт о фитнесе. Читайте подробнее: http://goodlooker.ru/trenirovka-doma-dlya-devushek.html
Убийственных тренировок с собственным весом, которые можно попробовать дома
Для наших продюсеров: то, что вы в пути, не означает, что вы должны жертвовать своим физическим здоровьем. Хотя в день не всегда бывает достаточно часов, чтобы пойти в тренажерный зал, существует масса потрясающих тренировок, которые вы можете найти в Интернете, чтобы выполнять их, не выходя из собственного дома или гостиничного номера. Мы собрали супер-список лучших тренировок с собственным весом, которые вы можете выполнять, чтобы оставаться в отличной форме 24 часа в сутки, 7 дней в неделю — никакого оборудования не требуется!
1.Всего тела
Эта трехэтапная круговая тренировка воздействует на верхнюю и нижнюю части тела и пресс менее чем за 30 минут. После этого сделайте хорошую растяжку после тренировки, и вы готовы начать свой день.
2. Кардио HIIT
Если вы хотите по-настоящему улучшить кардио, — это программа HIIT для всего тела , которая заставит вас вспотеть за считанные минуты. Не дайте себя обмануть, насколько он короткий … мы обещаем, что это круто.
3. Фитнес-блендер
Если вы предпочитаете видео с инструктором, YouTube-канал Fitness Blender — отличный ресурс, где можно найти все, что вам нужно для тренировки, без оборудования. От пилатеса до кардио, тренировок верхней части тела и многого другого — они вас охватят. Их 20-минутная тренировка ягодиц и бедер — настоящее дело.
4. Blogilates
Пилатес не только для вашей мамы. Эта тренировка по пилатесу POP очень интенсивна и является отличным способом разнообразить вашу тренировку.Поверьте, программа для подтяжки живота заставит ваш пресс сгорать!
5. Кроссфит
Нет ничего более интенсивного, чем тренировка по кроссфиту в гостиной. Это еще одна тренировка высокой интенсивности с большим количеством повторений, поэтому держите под рукой потное полотенце и бутылку с водой.
6. Popsugar Fitness
Этот канал посвящен тому, чтобы дать женщинам массу вдохновения и отличные тренировки, которые они могут выполнять практически где угодно.15-минутная тренировка для всего тела отлично подходит для тонизирования вашего тела и получения энергии для работы в течение дня.
7. Верхняя часть корпуса
Во время тренировок женщины, как правило, уделяют много внимания ногам и прессу, но потратить время на то, чтобы вылепить эти руки, — вот разница между хорошим или отличным внешним видом в новом аквариуме. Попробуйте эту тренировку без веса , здесь для хорошей формы верхней части тела.
Какие домашние тренировки вам нравятся больше всего? Поделитесь ниже!
5 бесплатных тренировок, которые можно выполнять дома во время коронавируса, чтобы мгновенно снизить стресс
С большей частью U.S., изолирующий для подавления распространения коронавируса, многие люди ведут более малоподвижный образ жизни, чем раньше. Но важно сохранять активность даже во время карантина.
Польза упражнений давно задокументирована, от укрепления костей и мышц до снижения риска сердечных заболеваний. Справляешься с беспокойством или беспокойством в это время? Упражнения также могут улучшить ваше психическое здоровье за счет снижения стресса. И хотя «физическое облегчение доставляет удовольствие», — говорит тренер Эшли Борден, которая работала над шоу Хлои Кардашьян «Тело мести», одним из самых больших преимуществ тренировок является то, что «вы чувствуете [это облегчение] сразу.»
Вот пять способов выполнить некоторые упражнения, пока вы находитесь в социальном дистанцировании.
1. Попробуйте тренировки Borden
Если вы выполните серию этих упражнений, сделайте перерыв» 30 секунд дальше, 30 секунд она говорит: «вы будете чертовски потеть, и вы почувствуете это для всего тела».
Борден рекомендует использовать секундомер во время тренировки, потому что «когда у вас есть таймер. , — говорит она, — это заставляет вас работать над задачей » или требует от вас ответственности.Она предлагает использовать секундомер на вашем смартфоне или найти дешевое приложение для таймера.
На YouTube-канале Бордена можно найти сотни других упражнений.
Больше от Grow:
5 бесплатных или недорогих приложений для снижения рабочего стресса
Как «самые успешные» люди продуктивно работают из дома
4 продукта, которые всегда нужно покупать оптом, и 2 нет на номер
2. Смотрите тренировки на YouTube
На каналах YouTube есть множество бесплатных тренировок.Некоторые выдающиеся результаты:
- Planet Fitness транслирует 20-минутные домашние тренировки для всего тела на своей странице в Facebook с понедельника по пятницу вечером, которые затем загружаются на свою страницу YouTube.
- Yoga with Adriene включает в себя десятки тренировок по йоге продолжительностью от 5 до 40 минут, ориентированных на любой уровень опыта.
- PopSugar Fitness предлагает десятки видеороликов о высокоинтенсивных тренировках, от кардиотренировок до танцев и тонизирующих тренировок продолжительностью от 5 до 35 минут каждая.
Физическое облегчение доставляет удовольствие, и вы чувствуете это сразу.
Эшли Борден
Фитнес-тренер
3. Используйте бесплатные фитнес-приложения
Существует ряд бесплатных приложений, которые предлагают различные тренировки:
- Приложения, такие как Йога для начинающих, предлагают бесплатные 10-минутные тренировки, которые могут повышают энергию и помогают гибкости и тонизированию.
- Приложение Daily Workouts предлагает серию 10-, 20- или 30-минутных тренировок, направленных на пресс, руки, ноги или все тело.
- В приложении Nike Training Club представлены новые ежедневные тренировки для нижней части тела, верхней части тела, кора и т. Д., а также отставание с другими видео о тренировках. Тренировки длятся от 15 до 45 минут. Хотя некоторые из в приложении обычно доступны только тем, кто платит премиум-членский взнос в размере 14,99 долларов в месяц, Nike недавно сделала все видео бесплатными и доступными для всех.
4. Прогуляйтесь
5. Танцуйте на вечеринке Zoom
Скриншот вечеринки Social Disdance.
Фото Ани Тадж
Социальное недовольство длится около часа по вторникам в 10 p.м. EST, пятница в 20:00. EST и по воскресеньям в 17:00. СТАНДАРТНОЕ ВОСТОЧНОЕ ВРЕМЯ. Любители вечеринок входят как в назначенную конференцию масштабирования, так и в назначенный DJ-микс (созданный для каждой вечеринки) и танцуют «вместе» под этот микс.
Участие бесплатное, но участникам предлагается делать пожертвования на цели, отмеченные во время каждого мероприятия, и давать чаевые ди-джеям или команде Social DisDance через Venmo за их работу.
Подпишитесь на страницу Instagram Social DisDance, чтобы быть в курсе ее событий. Taj говорит, что ее любимая часть каждой вечеринки — это на самом деле проводы, когда участники прощаются.
«Это действительно трогательно, потому что прямо сейчас вы видите людей, пытающихся преодолеть невероятную пропасть», — говорит она.
Статья 5 способов тренироваться в условиях социального дистанцирования, которые помогут вам чувствовать себя хорошо первоначально появилась на Grow by Acorns + CNBC .
12 лучших приложений для тренировок
Предоставлено
Ни для кого не секрет, что мы полагаемся на наши телефоны, чтобы прожить день — и больше, чем когда-либо, это включает в себя упражнения.Дело в том, что ходить в спортзал не всегда удобно (или, в эпоху самоизоляции, физически возможно), и здесь на помощь приходят фитнес-приложения и занятия в прямом эфире. Но между стоимостью, разнообразием тренировок, тренеров и дополнительными функциями необходимо учитывать несколько факторов, прежде чем отказываться от этой ценной недвижимости в телефоне. Мы разберем 12 лучших приложений, от йоги до бега и HIIT, и расскажем, почему они того стоят.
Реклама — продолжить чтение ниже
1 Общество скульпторов
Есть причина, по которой Шей Митчелл, Хантер Макгрейди, Эльза Хоск и почти все знаменитости одержимы танцевальной кардио-методикой Меган Руп: это здорово, и это работает.Никакого ритма не требуется, но если вы предпочитаете использовать своих представителей, приложение предлагает более простые процедуры, которые также предлагаются в четырехнедельных программах.
Бесплатная 14-дневная пробная версия, затем 19,99 долларов США в месяц или 119,95 долларов США в год, thesculptsociety.com СКАЧАТЬ
2 Работай с MG
Надоела диетическая культура, Мадалин Джорджетта создала Work It with MG, чтобы быть местом для целостного здоровья без токсичности.От тренировок для всех уровней физической подготовки до питательных рецептов (например, ванильно-банановых оладий и т. Д.) — это будет ваш новый источник всего, что нужно для ухода за собой.
Платите сколько можете, от 4,99 долларов в месяц, madalingiorgetta.com СКАЧАТЬ
3 Тон и скульптура
Популярное приложениеКрисси Села основано не только на фитнесе, хотя в нем много силовых и кардиотренировок. Вы также найдете полный архив настраиваемых рецептов здорового питания для всех видов диет, удобные списки покупок и другие инструменты для построения здорового образа жизни.
Бесплатная 14-дневная пробная версия, затем 14,99 долларов в месяц, 36,99 долларов в квартал или 90,99 долларов в год, toneandsculpt.app СКАЧАТЬ
4 Ало движется
Торговая марка вашего любимого снаряжения для йоги также предлагает классы (тысячи из них!) Для поддержания вашей практики, а также барре, пилатес, медитации с гидом и многое другое. Интерфейс позволяет легко регистрировать свои тренировки, добавлять в закладки избранные, а также отслеживать свой прогресс.
Бесплатная 14-дневная пробная версия, затем 20 долларов США в месяц или 199 долларов США в год.com СКАЧАТЬ
5 Приложение Nike для тренировок
С занятиями фитнесом всех стилей, разработанными мастерами Nike, вы найдете идеальную тренировку, независимо от того, есть ли у вас домашний тренажерный зал, коврик для йоги или только вы сами. Помимо тренировки, в приложении также есть информация о питании, советы по сну и многое другое, чтобы вы могли управлять своим здоровьем целостно и все в одном месте.
Бесплатно, nike.com СКАЧАТЬ
6 Обе Фитнес
Ищете ствол? Заниматься боксом? Танцевать кардио? Вам никогда не надоест Obé, который предлагает все вышеперечисленное, а также некоторые другие уровни и продолжительность.Получите доступ как к их огромной библиотеке опций по запросу, так и к любой из их 100+ прямых трансляций в неделю — все они снимаются в их фирменной студии с неоновым освещением.
27 долларов в месяц или 199 долларов в год, obefitness.com СКАЧАТЬ
7 Пелотон
Вам не нужен велотренажер этой марки, чтобы получить доступ к их звездному приложению, в котором собраны тысячи тренировок — от бега до буткемпинга и йоги. Дополнительным преимуществом здесь являются кроссовки; их личности оставляют вас мотивированными и вдохновленными еще долго после того, как вы закончите потеть.
Бесплатная 30-дневная пробная версия, затем 12,99 долларов США в месяц, onepeloton.com/app СКАЧАТЬ
8 C25K
Название, сокращенное от Couch до 5K, объясняет все: он разработан, чтобы помочь вам пробежать более трех миль за тридцать минут с нуля. Он инструктирует вас по трем тренировкам в неделю в течение девяти недель, постепенно увеличивая интенсивность, чтобы помочь вам достичь своей цели (и как только вы это сделаете, вы также можете загрузить C210k).
Бесплатно, c25kfree.com СКАЧАТЬ
9 Семь
Если ваша философия тренировок похожа на «если я должен», скачайте это приложение. Каждая тренировка длится семь минут. размером примерно с две песни Дуа Липа — и не требует специального оборудования. Он также удобен для интенсивных тренировок, когда время особенно ограничено или когда вы путешествуете.
Бесплатно, с покупками в приложении, seven.app СКАЧАТЬ
10 Мелисса Вуд Здоровье
Метод Мелиссы Вуд, излюбленный женщинами, заботящимися о своем здоровье, такими как Ханна Бронфман и Габби Бернстайн, основывается на целенаправленных движениях с низким уровнем воздействия.У нее также есть обширная дородовая и послеродовая серия, что делает ее отличным выбором для беременных женщин.
Бесплатная 7-дневная пробная версия, затем 9,99 долларов в месяц или 99,99 долларов в год, melissawoodhealth.com СКАЧАТЬ
11 Шок
Разработанное специально для женщин, это приложение предлагает простые (но интенсивные!) Силовые упражнения в зависимости от желаемых результатов. Подключите его к Apple Watch, чтобы быть тренером в дороге; он будет вибрировать, когда придет время переключить цепи или сделать передышку.
Бесплатная 7-дневная пробная версия, затем 9,99 долларов в месяц, 19,99 долларов в квартал или 59,99 долларов в год, shocktraining.com СКАЧАТЬ
12 ПОТ
Если вы когда-нибудь задумывались, каково быть в тонусе с известными кроссовками Кайлой Итсинес и Келси Уэллс, вот ваш шанс. С тремя серьезными программами для наращивания силы на выбор (плюс рецепты, списки покупок и другие полезные для здоровья дополнения) это приложение оправдывает свое название.
19,99 долл. США в месяц или 199,94 долл. США в год, sweat.com СКАЧАТЬ
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
«Эллен», новая тренировка для девочек в кроссфите, идеальная тренировка с гантелями, если у вас мало времени
facebook.ru / CrossFitGames
Журнал Enjoy Men’s Health ежемесячно доставляется прямо к вам домой с бесплатной доставкой по Великобритании. Покупайте напрямую у издателя по самой низкой цене и никогда не пропустите выпуск!ПОДПИСАТЬСЯ
Ранее на этой неделе CrossFit представил шесть совершенно новых «эталонных» тренировок, которые были добавлены в его список, основываясь на тех, которые нежно отмечены женскими именами в знак уважения к соглашению об именах, используемому для ураганов.
«Эллен» — это взрыв всего тела, который, безусловно, оживляет ажиотаж. Если все сделано правильно, у вас останется ощущение, будто вас только что ударила по лицу полномасштабным штормом. Если вы хотите испытать себя в середине недели, возьмите пару гантелей и приступайте к адаптации этой новенькой девушки из дома для занятий в тренажерном зале.
Как можно быстрее выполните три круга по следующей схеме, отдыхая ровно столько, сколько необходимо для обеспечения идеальной формы. Обратите внимание на свое время и попытайтесь побить его при последующих повторных попытках.Если вы достаточно смелы, то это …
1) Burpee x 20
Присядьте и положите обе руки на пол между ступнями. Прыгайте ногами обратно в верхнюю часть отжимания и опускайте грудь на землю ( A ). Выпрямите руки и подпрыгните ногами вперед перед прыжком в воздух с руками за голову ( B ). Когда вы сделаете 15, возьмитесь за колокольчики и сразу приступайте к отжиманиям
2) Рывок гантелей x 21
Начните с одной гантели на земле между ног.Присядьте и возьмитесь за гирю ( A ). Двигайтесь вверх через бедра, создавая импульс, чтобы подтянуть гантель к потолку одним движением, завершая над головой в полном локауте ( B ). Присядьте и верните вес в исходное положение.
3) Толкатели гантелей x 21
После финального рывка возьмите вторую гантель и протяните их обе до плеч. Присядьте, держа спину прямой и грудь вверх, пока бедра не станут параллельны земле ( A ).Резко встаньте и одним движением нажмите обе гантели над головой до полного упора ( B ). Теперь измените движение и повторите. Быстро. Если у вас только один колокол, меняйте стороны каждый раунд и заканчивайте дополнительным набором двигателей, чтобы выровнять вас.
Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышц и питанию.
ПОДПИСАТЬСЯ
Любите то, что вы читаете? Журнал «Здоровье мужчин» доставляется прямо к вам каждый месяц с бесплатной доставкой по Великобритании. Покупайте напрямую у издателя по самой низкой цене и никогда не пропустите выпуск!
ПОДПИСАТЬСЯ
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Лучшие тренировки для потоковой передачи дома
Я никогда не понимал, сколько мне действительно нужно упражнений, пока не обнаружил, что лежу на диване под углом 160 градусов пять дней подряд, думая, что именно таким меня запомнит мир. Когда моя подруга написала мне, чтобы рассказать об одном из ее любимых приложений для домашних тренировок, предлагающем бесплатное неограниченное количество занятий в течение следующих нескольких недель, мои 160 градусов существования быстро сменились на респектабельные 90, и я сел и продолжил чтобы скачать это.Спустя семь минут тренировки я могу честно сказать, что почувствовал себя новым человеком.
В связи с тем, что по всему миру закрыты спортивные залы и студии, наши дома представляют собой новые крутые места для встреч. Благодаря технологиям у нас есть множество инструментов, которыми мы можем воспользоваться, и нет оправдания тому, чтобы наши тела не двигались. Чтобы заниматься спортом, не выходя из дома, вот лучшие приложения для тренировок и каналы на YouTube, которые можно транслировать в гостиной или спальне, чтобы ваше сердце билось чаще, а эндорфины бились быстрее. Лучшая часть? Все они предлагают бесплатные пробные периоды, которые идеально подходят для определения того, какой из них лучше всего подходит для вас, а YouTube, конечно же, совершенно бесплатен! Все, что вам нужно сделать, это переставить журнальный столик и схватить резинку для волос.
Если вы ищете: различные классы в прямом эфире и по запросу
Обе Фитнес, любимый офисом Everygirl, предлагает все возможные занятия, которые вы только можете придумать, для потоковой передачи в прямом эфире или по запросу, не выходя из дома. Живые занятия делают тренировку более увлекательной и как будто вы находитесь в своем собственном уголке на настоящем уроке. Они предлагают занятия кардио, силовыми упражнениями, йогой и растяжкой, а также несколько 10-дневных программ, специально разработанных вашими любимцами (например, The Yoga Deep Dive или, кхм, Программа Everygirl, и это лишь некоторые из них).
Используйте промокод «TEG50», чтобы получить скидку 50% на первый месяц занятий Obé Fitness.
Если вы ищете: йога, barre, HIIT и короткие тренировки
Эта коллекция приложений предлагает одни из лучших тренировок дома без необходимости использования оборудования. С такими классами, как йога, barre, HIIT и семиминутные тренировки — все с разным уровнем сложности — вы можете поэкспериментировать со всеми разными классами, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.
Если вы ищете: все для пилатеса
У меня всегда было видение себя одной из тех девушек из фильмов, которых хвалят за ее мышечный тонус и беспечно отвечает: «О, спасибо, это от пилатеса», с шикарным ковриком под мышкой. Единственная проблема в том, что я ни разу не тренировался по пилатесу. Войдите в это приложение. С библиотекой из более чем 3400 видеороликов по пилатесу, которые можно использовать дома, это приложение отлично подходит, если вы никогда не пробовали ни одного урока пилатеса или если вы уже являетесь в нем профессионалом.Он также позволяет вам выбирать среди различных типов оборудования, в том числе вариантов, чтобы вообще не использовать его. Помогите мне стать «девушкой по пилатесу из кино».
Если вы ищете: пошаговая программа, отслеживающая прогресс, с огромным фитнес-сообществом и мотивирующими тренерами
BBG, PWR, FIERCE, BUILD и BAM — это не только набор напряженных букв, написанных заглавными буквами, они буквально образ жизни для многих женщин во всем мире.Приложение Sweat имеет одно из крупнейших онлайн-сообществ по фитнесу для женщин, и это справедливо! Сертифицированные инструкторы предлагают одни из лучших занятий и программ, которые, как было доказано, помогают преобразовать так много женщин физически, эмоционально и умственно. Я только что попробовал свою первую тренировку BBG пару дней назад — и все, что я могу сказать, это не шутка. Это заставило меня почувствовать себя так, как будто я был в начальной части тренировочного монтажа Rocky , и это чувство, которое я буду цеплять, пока буду физически в состоянии.
Если вы ищете: короткие, эффективные тренировки с многонедельными программами
Если вам просто нужен быстрый заряд энергии, это приложение станет вашим спасителем. Программа Workout For Women, специализирующаяся на быстрых и эффективных тренировках (включая сжигание жира, семиминутные тренировки), позволяет вам заниматься спортом в любом месте и в любое время без какого-либо оборудования. Он также включает многонедельные программы, разработанные профессиональными тренерами, чтобы помочь вам в достижении более конкретных целей, и совместим с Apple Health для отслеживания вашей физической формы.
Если вы ищете: all things barre
Barre — это легкие, высокоэффективные тренировки, для выполнения которых требуется мало места — это идеальная тренировка для трансляции из дома. Эта всемирно популярная сеть студий в настоящее время предлагает бесплатную 15-недельную пробную версию для всех вас, кроме энтузиастов, чтобы иметь возможность принять участие в их феноменальных тренировках, разработанных их мастерами-тренерами, в комплекте с функциями отслеживания прогресса.Эти тренировки, сочетающие в себе кардио, силовую подготовку и внимательность, заставят вас почувствовать себя лучшей версией себя.
Если вы ищете: танцевальные кардио и скульптурные тренировки
У тренераМеган Руп было несколько замечательных фитнес-клиентов, от таких моделей, как Эльза Хоск, до телеведущих, таких как Морган Стюарт, и это приложение предлагает одни из самых увлекательных тренировок, которые заставят ваше сердце биться быстрее, а ваше тело потеет.Намерение Меган с этим приложением состояло в том, чтобы создать кардио-танцевальные упражнения и моделировать тренировки для не танцоров, чтобы полностью избавиться от страха и помочь вам стать наиболее уверенным в себе.
Если вы ищете: индивидуальные силовые тренировки без оборудования
Хотите, чтобы у вас был персональный тренер, который расскажет вам все, что вам нужно делать для ваших конкретных потребностей, но не хотите платить чрезмерные платежи за сеанс? Что ж, это приложение сделает вас очень счастливыми.Начните с заполнения своего профиля, чтобы указать свой уровень физической подготовки и цели, решить, когда и где тренироваться (без оборудования!), Следуйте индивидуальному плану тренировок и испытайте их коучинг с помощью ИИ, предлагая обратную связь, которая поможет вам настроить ваших последователей. сеансы.
Если вы ищете: йога во всей красе
«Поток, пот и шавасана — когда и где угодно», как говорится. Возможно, вы уже являетесь одним из тысяч, кто считает Corepower своим фитнес-раем, и их онлайн-сообщество по тренировкам также не лишено ажиотажа.Зажгите свечи, включите свой любимый плейлист для медитации и принесите свои любимые занятия йогой у себя дома, попробовав несколько уровней и разновидностей занятий.
Если вы ищете: танцевальных тренировок с супер-свирепым и дерзким тренером
Калеб Маршалл (он же Фитнес Маршалл) — это настоящая икона и жемчужина. Этот мужчина проведет вас через самые удивительные танцевальные комбинации, выкрикивая замечательно импровизированные комплименты и добавляя фантастическую графику.В его видеороликах также представлены различные танцоры на бэк-вокале, чтобы продемонстрировать, как изменять различные шаги в соответствии с вашими способностями и танцевальным мастерством. Тренировка «Дуа Липа — не начинай сейчас» — это настоящее настроение, и я мог или не мог использовать его танцевальные упражнения «Джастин Бибер — извини» на вечеринке или двух.
Если вы ищете: Не более 20 минут тренировки всего тела и изолированные тренировки под ваши любимые песни
Этот канал — место, где можно провести суперэффективную тренировку в реальном времени, которая не требует, чтобы вы выходили из дома или хватали какое-либо оборудование (кроме очень редких и случайных гантелей, которые вы можете заменить некоторыми основными предметами домашнего обихода. ).Все тренировки Мэдди на все тело или изолированные на 20 минут или меньше, и заставляют вас усердно работать, чтобы на следующее утро почувствовать, как хорошо, ожог. Она также специализируется на ритмических тренировках, которые работают с темпом и ритмом конкретных песен, что, честно говоря, очень приятно.
Если вы ищете: пилатес, HIIT и видео по скульптуре с чрезвычайно харизматичным тренажером
Кэсси Хо является торговой маркой концепции POP Pilates и регулярно публикует информацию о тренировках для своей подписной аудитории (из 4 человек.85 миллионов +) более 10 лет! У нее всегда самые лучшие мотивирующие комментарии, и она все делает с искренней и заразительной улыбкой. Ее пилатес, HIIT и упражнения по скульптуре всегда сопровождаются оптимистичной поп-музыкой, и у нее также есть приложение (и линия одежды!) С огромным сообществом и поклонниками.
Если вы ищете: различные типы тренировок и продолжительность занятий
Практически каждый из нас когда-либо встречал фитнес-видео от POPSUGAR.Этот канал пользуется огромной популярностью в течение многих лет и продолжает улучшаться. Все занятия проводятся группами энергичных и оптимистичных инструкторов, различаются по времени и практически не требуют оборудования. Любите ли вы танцевальные кардио, барре или силовые тренировки, вы обязательно найдете что-то, что поможет вам оставаться мотивированным, чтобы продолжать настраиваться и двигаться.
Если вы ищете: тщательно отобранные плейлисты с различными типами тренировок с представительным тренером
КаналДжессики показывает тренировки в реальном времени с тщательно подобранными плейлистами на 10 минут или меньше, прогулками, прессом, барре, кардио и тренировками для начинающих.Ее канал описывается так: «Здесь нет сумасшедших упражнений, откровенных нарядов или негативной энергии — только здравый смысл, советы и поддержка сертифицированного тренера по здоровью, тренера и инструктора с 20-летним опытом, а также ее приятеля, француза Арахиса. бульдог.» Арахис Французский бульдог. Мне нужно сказать больше?
домашних тренировок для карантина горячих девушек
Последние две недели моей ежедневной физической нагрузкой было несколько поездок к холодильнику и обратно.Однажды я неохотно открыл Classpass и был приятно удивлен, увидев, что у них есть десятки домашних тренировок по запросу. Хотя я сделал не так много, как следовало бы, до сих пор мне нравились домашние тренировки. Есть несколько других приложений и веб-сайтов, предлагающих тренировки в режиме реального времени и по запросу, и, надеюсь, этот список поможет вам найти идеальное для вас!
Культовая любимая студия йоги предлагает серию бесплатных занятий каждую неделю, чтобы поддерживать вашу практику и тренироваться до пота.Уроки варьируются от кардио-йоги до практики стойки на руках и могут проводиться без какого-либо оборудования. Если вам нужно больше возможностей каждую неделю, студия также предлагает полный спектр сотен занятий за 19,99 долларов в месяц.
В этом приложении есть огромное количество БЕСПЛАТНЫХ классов. Вы можете просматривать по типу тренировок и никакого оборудования! Они предлагают занятия для всех уровней подготовки, и снова БЕСПЛАТНО.
Просто потому, что в новостях 2020 года не было достаточно Peloton, нам пришлось добавить его в этот список.Для использования этого приложения не нужно иметь велосипед (или его подарила вторая половинка). В приложении есть уроки в реальном времени и по запросу для всех типов тренировок, включая бег, йогу и езду на велосипеде. В настоящее время они предлагают 3-месячную бесплатную пробную версию для доступа ко всем этим классам.
Obe также предлагает живые занятия и занятия по запросу, начиная от кардиобокса и заканчивая танцевальными HIIT. Они делят свои классы на 3 раздела: Sweat, Define и Flow. Пот сосредоточен на кардио-занятиях, таких как танцы, Define включает пилатес, а поток — это коллекция йоги.Их авторские классы длятся 28 минут, но они также предлагают 10-минутные экспресс-версии. У Obe есть бесплатная 7-дневная пробная версия, а после этого — 27 долларов в месяц.
ВDown Dog есть ряд фитнес-приложений, которые теперь доступны бесплатно до 1 мая st , а для учащихся от детского сада до колледжа — бесплатно до 1 июля st . В число приложений входят Down Dog, Yoga для начинающих, HIIT, Barre и 7-минутные тренировки. Медицинские работники также получают бесплатный доступ ко всем приложениям до 1 июля st !
ClassPass имеет большую библиотеку классов тренировок по запросу, доступных бесплатно, и классы в прямом эфире, доступные через членство.Занятия разной продолжительности от 8 до 30 минут и включают в себя все виды тренировок. Вы также можете записаться на уроки прямой трансляции за кредиты, чтобы поддержать вашу любимую студию.
СоздательBlogilates, Кэсси Хо, создал и разместил на Youtube сотни видеороликов о тренировках, нацеленных на различные области тела. Вы можете сосредоточиться на прессе, руках, ягодицах или выполнить тренировку всего тела с ее видео по пилатесу и силовым упражнениям. Она также составила план тренировок на 14 дней в карантине.
Оставив лучшее напоследок, фитнес-гуру Fitness Marshall на Youtube публикует самые веселые и энергичные видеоролики о танцевальных тренировках.Если вы хотите сеанс кардио-пота и немного комического облегчения, обязательно загляните на этот канал.
Фотография предоставлена: https://www.goodhousekeeping.com/health/fitness/a31478709/home-workout/
СвязанныеBenchmark Workouts — Element CrossFit
Angie
На время:
100 подтягиваний
100 отжиманий 100 приседаний
100 приседаний
Впервые опубликовано 26 июля 2004 г.
Барбара
5 Количество раундов, каждый на время:
20 подтягиваний
30 отжиманий
40 приседаний
50 приседаний
Отдыхайте ровно 3 минуты между каждым кругом.
Впервые опубликовано 27 сентября 2003 г.
Chelsea
Каждую минуту в течение 30 минут выполнения:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний
Впервые опубликовано 7 сентября 2003 г.
Cindy
Выполните как можно больше раундов за 20 минут:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний
Впервые опубликовано 29 декабря 2004 г.
Diane
21-15-9 повторений за время:
225 фунтов.становая тяга
Отжимания в стойке на руках
Впервые опубликовано 19 сентября 2003 г.
Элизабет 21-15-9 повторений за время:
135 фунтов. очищает
Отжимания на кольцах
Впервые опубликовано 12 сентября 2003 г.
Fran 21-15-9 повторений для времени:
95 фунтов. подруливающее устройство
Подтягивания
Впервые опубликовано 25 августа 2003 г.
Grace
На время:
135 фунтов. толчки, 30 повторений
Впервые опубликовано 24 июня 2004 г.
Хелен
3 раунда на время:
Бег на 400 метров
1.Махи гирями на 5 пудов, 21 повтор
12 подтягиваний
Впервые опубликовано 9 августа 2003 г.
Isabel
На время:
135 фунтов. рывки, 30 повторений
Впервые опубликовано 11 ноября 2004 г.
Джеки
На время:
Гребля на 1000 метров
45 фунтов. подруливающее устройство, 50 повторений
30 подтягиваний
Впервые опубликовано 3 августа 2005 г.
Карен
На время:
150 ударов по стенке, 20 фунтов.мяч
Впервые опубликовано 7 августа 2008 г.
Линда
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений за время:
Становая тяга с собственным весом 1½
Тело жим лежа
¾-вес тела чистый
Впервые опубликовано 5 июля 2003 г.
Мэри
Выполните как можно больше раундов за 20 минут:
5 отжиманий в стойке на руках
10 приседаний на одной ноге , чередование
15 подтягиваний
Впервые опубликовано 19 января 2005 г.
Нэнси
5 раундов на время:
Бег на 400 метров
95 фунтов.приседания со штангой над головой, 15 повторений
Впервые опубликовано 5 декабря 2004 г.
НОВЫЕ ДЕВУШКИ Энни
50-40-30-20-10 повторений на время:
Дабл-ниже
Приседаний
Впервые опубликовано 16 апреля 2005 г.
Ева
5 раундов на время:
Бег 800 м
Махи гири на 2 пуда, 30 повторений
30 подтягиваний
Впервые опубликовано 24 февраля 2008 г.
Келли 5 патронов на время:
Бег на 400 метров
30 прыжков на ящик, 24-дюймовая коробка
30 выстрелов настенным мячом, 20 фунтов.мяч
Впервые опубликовано 10 апреля 2005 г.
Lynne
5 раундов на максимальное количество повторений:
Жим лежа с собственным весом
Подтягивания
Впервые опубликовано 22 апреля 2004 г.
Nicole
Выполните как можно больше раундов за 20 минут:
Бег 400 метров
Максимальное количество повторений подтягиваний
Впервые опубликовано 11 декабря 2006 г.
Amanda
9-7-5 повторений на время:
Muscle- ИБП
135 фунтов.приседания
Впервые опубликовано 17 июля 2010 г.
Gwen
Толчок 15-12-9 повторений
Касание и движение только на полу. Даже повторный захват от пола считается фолом. Мусор не оставлять. Используйте одинаковую нагрузку для каждого подхода. Отдыхайте по мере необходимости между подходами.
Впервые опубликовано 25 мая 2003 г.
Маргарита
50 повторений за время:
Burpee / Push-up / Jumping-Jack / Sit-up / Handstand
Впервые опубликовано 15 января 2014 г.
Candy
Пять раундов на время:
20 Подтягиваний
40 Отжиманий
60 Приседаний
Мэгги
Пять раундов на время:
20 Отжиманий в стойке на руках
40 Подтягиваний- подъемов
60 Приседания на одной ноге, чередование ног
Впервые опубликовано 28 июля 2006 г.
