Мышцы человека схема с названиями для массажа – Карта мышц тела. Расположение и название мышц тела

Карта мышц тела. Расположение и название мышц тела

 

Вид спереди

Вид сзади

ТЕРМИНЫ НА ЛАТЫНИ

Следующий глоссарий объясняет терминологию на латыни, которая используется для описания мускулатуры тела. Определенные слова произошли из греческого языка. 

Грудная клетка

Клювовидно-плечевая мышца — от греч. korakoeides — «клювовидный» и bга-chium — «рука».

Грудная мышца (большая и малая) — pectus — «грудная клетка».

Живот

Наружная косая мышца живота — obliqilus — «косой» и externus — «внешний».

Внутренняя косая мышца живота — obliquus — «косой» и internus — «внутренний».

Прямая мышца живота — rego-«прямой» и abdomen — «живот».

Передняя зубчатая мышца — serra — «пила» и ante — «до».

Поперечная мышца живота — transversus — «поперечный» и abdomen — «живот».

Шея

Лестничная мышца — от греч. skaienos — «неодинаковый».

Полуостистая мышца — semi — «половина» и spinae — «позвоночник».

Ременная мышца — ОТ греч. splenion — «пластырь», «ремень».

Грудино-ключично-сосцевидная мышца — от греч. sternon -— «грудная клетка», от греч. kiefs — «ключ» и от греч. mastoeides — «сосцевидный».

Спина

Разгибающая мышца спины — erectUS — «прямой» и spina — «шип».

Широчайшая мышца спины — latUS — «ШИРОКИЙ» и dorsum — «спина».

Многораздельная мышца — multifid — «разделять на части» и spinae — «спина».

Квадратная мышца поясницы quadratus — «квадратный» и lumbus — «поясница».

Ромбовидная мышца — ОТ греч. rhembesthai — «вращаться».

Трапециевидная мышца — ОТ греч. trapezion — «маленький стол».

Плечи

Дельтовидная мышца (передняя, средняя и задняя) — от греч. deltoeides — «дельтовидный».

Подостная мышца — infra-«ПОД» и spina — «шип».

Мышца, поднимающая лопатку — levare — «поднимать» и scapulae — «плечо [лопатка]».

Подлопаточная мышца — sub — «ПОД» и scapulae — «плечо [лопатка]».

Надостная мышца — Supra — «над» и spina — «шип».

Круглая мышца (большая и малая) — teres — «круглый». Верхняя часть руки

Двуглавая мышца плеча — biceps — «двуглавый» и brachium — «рука».

Плечевая мышца — brachium — «рука».

Трехглавая мышца плеча — triceps — «трехглавый» и brachium — «рука».

Нижняя часть руки

Локтевая мышца — от греч. anconad — «локоть».

Плечелучевая мышца — brachium — «рука» и radius — «спица».

Лучевой разгибатель запястья extendere — «растягиваться», от греч. karpos — «кисть» и radius — «спица».

Разгибатель пальцев — extendere — «рас-тягиваться» и digitus — «палец руки».

Длинный сгибатель большого пальца кисти — flectere — «сгибать», от греч. karpos — «кисть», pollicis — «большой палец» и longus —- «длинный».

Лучевой сгибатель запястья — flectere — «сгибать», от греч. karpos — «кисть» и radius — «спица».

Локтевой сгибатель запястья — flectere — «сгибать», от греч. karpos — «кисть» и ulnaris — «локоть».

Сгибатель пальцев — flectere — «сгибать» и digitus — «палец».

Длинная ладонная мышца — palmaris- «ладонь» и longus — «длинный».

Круглый пронаюр — ргопаТе — «вращаться» и teres — «круглый».

Бедра

Близнецовая мышца (верхняя и нижняя) —- geminus — «близнецы».

Большая ягодичная мышца — ОТ Греч. gloutos — «ягодицы» и maximus — «самый большой».

Средняя ягодичная мышца — ОТ Греч. gloutos — «ягодицы» и medialis — «средний».

Малая ягодичная мышца — ОТ Греч, gloutos — «ягодицы» и minimus — «самый маленький».

Подвздошно-поясничная мышца — ilium — «пах» и от греч. psoa — «паховая мышца».

Подвздошная мышца — ilium — «пах».

Внешняя запирательная мышца — obturare — «запирать» и externus — «внешний».

Внутренняя запирательная мышца — obturare — «запирать» и internus — «внутренний».

Гребенчатая мышца — pectin , «гребень».

Грушевидная мышца — ptrum-«груша» и forma — «вид».

Квадратная мышца бедра — quadratus — «квадрат» и femur — «бедро».

Верхняя часть ноги

Длинная приводящая мышца — adducer- «сокращать» и longus — «длинный».

Большая приводящая мышца — adducer — «сокращать» и magnus — «большой».

Бицепс бедра — biceps — «двуглавый» и femur — «бедро».

Тонкая мышца — gracilis — «тонкий».

Прямая мышца бедра — rego — «прямой» и femur — «бедро».

Портняжная мышца — sarcio — «залатать» или «починить».

Полуперепончатая мышца — semi-«половина» и membrum — «конечность».

Полусухожильная мышца — semi-«половина» и tendo — «сухожилие».

Напрягатель широкой фасции бедра — tenere — «растягивать», fasciae — «полоса» и latae — «осевший».

Промежуточная широкая мышца бедра — vastus — «широкий» и intermedius — «промежуточный».

Латеральная широкая мышца бедра — vastus — «широкий» и lateralis — «боковой».

Медиальная широкая мышца бедра — vastus — «широкий» и medialis — «средний».

Нижняя часть ноги

Мышца, отводящая мизинец — adducer — «сжимать», digitus — «палец» и minimum — «самый маленький».

Мышца, приводящая большой палец стопы — adducer — «сжимать» и hallex — «большой палец ноги». Разгибатель пальцев — extendere — «разгибать» и digitus — «палец».

Длинный разгибатель большого пальца стопы — extendere — «разгибать» и hallex — «большой палец ноги». Сгибатель пальцев — flectere — «сгибать» и digitus — «палец».

Сгибатель большого пальца стопы — flectere — «сгибать» и hallex — «большой палец ноги».

Икроножная мышца — ОТ греч. gastroknemia — «икры [ноги]».

Малоберцовая мышца — peronei-«малоберцовой кости».

Подошвенная мышца — planta — «подошва».

Камбаловидная мышца — solea — «ПЛОСКИЙ».

Передняя большеберцовая мышца — tibia — «флейта» и ante — «до».

Задняя большеберцовая мышца — tibia- «флейта» и posterus — «после».

Блок таранной кости — trochleae — «структура в форме барабана» и talus — «нижняя часть голеностопного сустава».

svoistva-tela.ru

МЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА ЧЕЛОВЕКА И МАССАЖ

Мышцы человеческого тела являются самой активной частью двигательного аппарата. Мышцы обеспечивают нормальную жизнедеятельность человека, то есть подвижность  частей его тела и удерживают  в статическом состоянии. Все системы нашего организма: дыхательная, кровеносная и нервная не могут обеспечивать без работы мышц образование лимфы, регуляцию тепла, обмен веществ и крови.

Массаж всегда укрепляет мышцы, повышает тонус, эластичность, способствует сократительной функции и работоспособности. С помощью массажа мы обеспечиваем активный приток крови к мышцам, расслабляем их, снимаем усталость и восстанавливаем.

Во время массажа из уставших мышц изгоняется такой продукт обмена как молочная кислота. После пятиминутного массажа  работоспособность мышц возрастает в 4–6 раз. При этом восстанавливаются не только утомленные мышцы, но и те, которые не  принимали участия в работе.  Массаж предупреждает  мышечную атрофию, благотворно влияет  на окислительные и восстановительные процессы в них, увеличивая приток кислорода.

Массаж оказывает лечебное действие на мышцы за счет улучшения обмена веществ, кровообращения, лимфаоттока, регуляции тепла.

МЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА ЧЕЛОВЕКА состоит из двух видов мышц – гладких и поперечнополосатых. 

Гладкие мышцы располагаются на  стенках кровеносных сосудов, a также на внутренних  органах. Их работа не зависит от воли человека. Они сокращаются  относительно медленно, но отличаются большой  выносливостью. 

Мышцы скелетной мускулатуры, наоборот,  быстро сокращаются и относительно быстро утомляются. Различное число мышечных клеток составляют скелетную мышцу.  Она  прикрепляется  к скелету двумя концами с  помощью сухожилия. Затем  мышечные волокна собираются в пучок, и окружается соединительной тканью,  переходящей в сухожилие. Мышцы человека насквозь пронизаны кровеносными сосудами и нервами. Сердечная мышца является особенной,  состоит из мышечных волокон и очень вынослива. Работа сердечной мышцы, как  и гладких мышц, не зависит  от  воли человека. 

                                   Основные мышцы человека

1 ―  Мышцы шеи — поворачивают и наклоняют голову и  удерживают ее  в вертикальном положении.

2 – Трапециевидная мышца – предназначена для сближения лопаток с позвоночным столбом и поднимания  плечевого пояса.

3 – Дельтовидная мышца — состоит из трех пучков: переднего, среднего и заднего. Способствует  движению  рук вперед, назад и отводу в сторону.

4 – Бицепс  — двуглавая мышца, способствует   сгибанию руки в локтевом суставе.

5 – Трицепс — трехглавая мышца, способствует   движению рук назад, прижиманию их к корпусу и разгибанию  рук.

6 ―  Мышцы предплечья — делятся на сгибатели и разгибатели. Одни  сгибают кисти и пальцы, а другие —  разгибают. Здесь находятся также  мышцы пронаторы и супинаторы,  отвечающие за движение лучевой кости.

7 – Большая  грудная мышца – способствует подведению  рук к туловищу, опусканию  поднятых плеч, а также поднятию ребер, участвуя при вдохе. 

8 – Косая  мышца живота – способна  поворачивать  корпус в свою сторону, а сокращаясь с  двух сторон  – мышцы могут  тянуть грудную клетку вниз, сгибать  позвоночник, при фиксированной грудной клетке —  поднимать таз.

9 – Прямая  мышца живота – нужна для сгибания позвоночника, может тянуть грудную клетку вниз и участвовать  в процессе дыхания.

10 – Круглая  мышца – необходима для  оттягивания   суставной капсулы плечевого сустава.

11 – Широчайшая  мышца спины – способна тянуть руку назад и вниз, приводить  её к туловищу, а также вращать внутрь.

12 – Ягодичная мышца – нужна для разгибания и поворачивания  кнаружи бедра, фиксирования  туловища в выпрямленном положении.

13 – Задние  мышцы бедра  — способны  сгибать ноги в коленном суставе.

14 – Квадрицепс — четырехглавая мышца бедра  способствует разгибанию  ноги в коленном суставе,  прямая мышца отдельно может сгибать ногу в тазобедренном суставе.

15 – Большеберцовая мышца – предназначена для разгибания  стопы, поднимания  ее медиального  края.

16 – Икроножная мышца — двуглавая мышца нужна для  подъема пяток, движения стопы и стабилизации тела при беге и ходьбе.

Что касается  мышц спины, то они состоят из трех слоев: двух поверхностных – мощных мышечных групп, формирующих фигуру человека и обеспечивающих  всё разнообразие двигательной активности, а также  третьего слоя — глубоких, коротких, межпозвонковых, межпоперечных, межостистых и многораздельных мышц,  несущих защитную функцию, охраняющих  все структуры позвоночного столба. При их тренировке и развитии и массаже   формируется так называемый «мышечный корсет», защищающий позвоночник от травм, а также активизирующий обменные процессы в позвоночно-двигательном сегменте — ПДС.

anosovwladimir.blogspot.com

НОВЫЙ МИР — Как делать массаж спины

Массаж спины – процедура, которая полезна и приятна каждому человеку. Однако не у всех есть возможность пользоваться услугами профессиональных массажистов. Но отчаиваться не стоит – искусство массажа можно освоить самостоятельно и успешно применять этот навык, радуя своих родных и близких.

Мышцы спины: немного анатомии

Самые мощные и большие мышцы в организме человека находятся на спине и ногах. Не будем вдаваться в излишние анатомические подробности – расскажем лишь ту теорию, которая необходима для правильного выполнения массажа.

На спине расположено огромное количество мышц, каждая из которых работает под своим углом. Спинные мышцы делятся на поверхностные, имеющие два слоя, и глубокие. Для того чтобы задействовать все слои мышц, при массаже их нужно тщательно и глубоко прорабатывать.

1. Трапециевидная мышца – широкая и плоская мышца треугольной формы. Расположена в верхнем отделе спины. При сокращении всех пучков этой мышцы лопатка приближается к позвоночнику; при сокращении верхних пучков лопатка поднимается, нижних – опускается. Сокращаясь с одной стороны, трапециевидная мышца наклоняет голову в эту сторону, а при сокращении с двух сторон эти мышцы отклоняют голову назад. Трапециевидные мышцы важны для формирования правильной осанки.

2. Широчайшая мышца – поверхностная мышца, которая занимает всю нижнюю часть спины. Ее верхние пучки заходят под нижнюю часть трапециевидной мышцы. Основная функция этой мышцы – приведение плеча к туловищу и отведение руки назад, к линии центра, с вращением внутрь. Если рука находится в зафиксированном положении, широчайшая мышца приближает к ней туловище, а также расширяет грудную клетку при дыхании. Это делает ее вспомогательной дыхательной мышцей.

3. Ромбовидные мышцы – пластины в форме ромба, находящиеся под трапециевидными мышцами. Сокращаясь, ромбовидная мышца тянет лопатку вверх и к позвоночному столбу, а также закрепляет внутренний край лопатки в положении к грудной клетке.

4. Выпрямитель спины – самая сильная и длинная мышца спины, расположенная вдоль позвоночника – от основания черепа до крестца. Мыщца, выпрямляющая позвоночник, делится на 3 крупных отдела: позвоночно-реберный, длиннейший и остистый. Ее функция – разгибание позвоночного столба и его фиксация. Мышца-выпрямитель спины очень важна для поддержания правильной осанки. В процессе разгибания позвоночника задействованы и другие, более мелкие, мышцы, которые развиваются при прогибах, наклонах, поднятиях рук и туловища.

5. Большая круглая мышца – мышца, лежащая под широчайшей. Предназначена для опускания поднятой руки и отведения рук вниз и назад. Тренировка большой круглой мышцы позволяет расширить спину в верхней части.

Рисунки мышечного корсета спины

На рисунках вы наглядно сможете увидеть, что мышечный корсет спины, это множество мышц, которые располагаются в несколько слоев. Одни мышцы находяться под другими, а под ними в свою очередь, следующие. Поэтому делая массаж этой области, следует тщательно массировать каждый участок, чтобы добраться даже до глубочайших мышц.

Нажмите для увеличения.

       

Важность массажа для спины

Всем известно, что здоровье организма зависит от здоровья позвоночника. А позвоночник и состояние спинных мышц неразрывно связаны между собой. Многие болезни позвоночника возникают из-за спазмов межостистых, поясничных и боковых мышц спины. Такие спазмы могут продолжаться на протяжении нескольких лет, что ведет к блокадам мышц позвоночных дисков. При этом настоящей причиной блокады служит именно мышечный спазм, а не костные разрастания позвонков или дистрофия межпозвонковых дисков.

Мышцы спины могут находиться в напряженном состоянии целыми днями. Неправильная осанка, приобретенная из-за сидячего образа жизни, приводит к ослаблению мускулов, а это, в свою очередь, влечет за собой чрезмерное напряжение и быстрое утомление. Боли в спине, которые могут быть изнуряющими и мучительными, ограничивают подвижность и ухудшают качество жизни. Важно помнить, что позвоночник – жесткая и надежная конструкция, способная безотказно прослужить как минимум 70 лет. В то же время именно спина прибавляет нам лишние годы и лишает многих повседневных удовольствий. И главной причиной этому служит состояние мышц.

Вызвать перенапряжение спинных мускулов и последующую блокаду диска может что угодно: переохлаждение, перенесенное заболевание неудачный поворот или чрезмерное сгибание туловища. Опасно также долгое статическое напряжение спины, которое возникает при постоянном ношении сумки на одном плече, а также длительном нахождении в неудобной позе (например, при работе за компьютером).

Еще одна распространенная проблема – боль в области поясницы. Как правило, ее причиной являются все те же мышечные спазмы. Появлению такой боли предшествует перенапряжение спинных мышц, после которого неожиданно, как говорится, «стреляет в спину». Боль в пояснице может переходить на ягодицы, бедра и ноги, существенно снижая подвижность тела.

Нередко боль в пояснице связана с воспалением нервного корешка, вызванного его сжатием. Сжатие корешка происходит от смещения межпозвоночного диска. Такая боль является очень сильной и распространяется на ноги и область таза.

Избавиться от проблем, связанных с чрезмерным напряжением мышц спины, поможет массаж. Регулярный массаж спины – прекрасный метод лечения и профилактики неправильной осанки и заболеваний, вызванных мышечными спазмами.

Как делается массаж спины

Массаж спины – это комплекс приемов, выполняемых руками массажиста на спине. Во время массажа спины используются следующие приемы:

• поглаживание;
• растирание;
• разминание;
• вибрация (похлопывание).

Прежде всего, нужно уложить того, кому вы будете делать массаж, на удобную кушетку или кровать. Он должен лечь на живот, повернув голову влево или вправо. Чтобы мышцы шеи не затекли, положение головы нужно будет менять через каждые 2-3 минуты. Под грудь пациента можно подложить подушку, если ему так будет удобнее. Для лучшего расслабления и увлажнения кожи рекомендуется использовать массажное масло. Перед началом массажа оно должно быть теплым.

1. Поглаживания

  

Массаж спины начинается с плавных и ритмичных поглаживающих движений, выполняемых всей ладонью. Легкие поглаживания делаются от поясницы к шее. Как вариант, можно выполнять поглаживания двумя руками, двигаясь от позвоночника в стороны. Начните с поясницы и постепенно продвигайтесь к плечам. Движения могут чередоваться – это гораздо лучше, чем шаблонные и однообразные поглаживания. Выполнять поглаживания рекомендуется как минимум 15 минут, чтобы пациент полностью расслабился и был готов к более глубокой проработке мышц.

2. Растирания

  

Следующий этап – растирание. Движения остаются теми же, но давление на кожу увеличивается – приходится прилагать усилие, чтобы ощущалось воздействие на мышцы. Начните с поясницы и равномерно обрабатывайте все участки спины. Растирания не нужно выполнять дольше 10 минут.

3. Разминания

    

При разминании (их еще называют выжиманиями) можно повторять предыдущие движения, но область контакта должна быть наименьшей а усилия и давление больше. Выполнять разминание нужно плавно и мягко, чтобы у пациента не возникало болезненных ощущений. Для увеличения давления на мышцы поместите одну руку поверх другой. Разминание необходимо начинать с предплечья, прорабатывать мышцы с одной стороны позвоночника, затем – с другой. Продолжительность этого этапа – 10-12 минут.

4. Точки

    

Как уже говорилось Выше, мышцы спины расположены несколькими слоями друг над другом. Достать до глубочайших мышц Вам поможет массаж по точкам. Точечный массаж делается большими пальцами рук. Вдоль спины расположено три линии для точечного массажа. Первая — вдоль позвоночника. Вторая по центру мышцы (отступите от позвоночника на 1-2 пальца). И третья линия — за мышцей (отступите от позвоночника на 3-4 пальца). Надавливайте одновременно большими пальцами с обеих сторон позвоночника. Плавно передвигайтесь вдоль позвоночника по первой линии от поясницы к шее и обратно. Сделайте тоже самое по 2-й и 3-й линии. Второй вариант точечного массажа спины — надавливание на точки с небольшим круговым вращением. Для этого сначала нажмите и войдите в точку, потом сделайте несколько совсем маленьких круговых вращений.

5. Вибрация

    

Последний шаг – вибрация или похлопывание, которые делаются на всей поверхности спины. Для этого приема можно использовать тыльную сторону запястья, кончики пальцев или ладонь, собранную «лодочкой». Кисти рук не должны быть напряженными, постарайтесь держать их в полурасслабленном состоянии.

В конце сеанса массажа повторяются легкие поглаживающие движения, описанные в первом шаге.

Массаж в домашних условиях

Методика проведения массажа в домашних условиях остается той же. Обратите особое внимание на рабочее место. Поверхность кровати или кушетки, на которую ложится пациент, должна быть гладкой и твердой. Если других вариантов нет, подойдет даже пол. Под голову рекомендуется подложить небольшую плоскую подушку или кисти рук пациента. Под голени также подкладывается подушка или валик небольших размеров. Для того чтобы добиться полного расслабления, в комнате должно быть достаточно тепло.

Массажное масло можно приобрести в магазине или же приготовить самостоятельно из смеси натуральных ароматических масел. Преимущество органических масел в том, что они не имеют химических добавок и искусственных ароматизаторов. Наиболее подходящие масла для массажа: кокосовое, кунжутное, миндальное, масло виноградной косточки и авокадо.

Для снятия мышечного спазма требуется не менее четырех сеансов массажа. Идеальный вариант – растянуть четыре сеанса на две недели, давая мышцам достаточно времени на восстановление. Как правило, облегчение наступает уже после двух сеансов. Если спазм не снимается, попробуйте делать массаж по другой методике.

Основные правила массажа спины

Давайте рассмотрим некоторые важные моменты, которые следует учитывать в этом массаже.

1. Массажные движения выполняются по направлению вверх от крестцовой области.
2. Движения вверх делаются внутренней стороной ладоней, движения вниз – тыльной стороной.
3. Для людей с повышенной нервной возбудимости, а также пожилых, нежелательны глубокие и сильные приемы воздействия на мышцы.
4. Руки массажиста должны быть теплыми и расслабленными, насколько это возможно.
5. Продолжительность первого сеанса массажа – 15 минут. В дальнейшем продолжительность сеанса определяется, исходя из объема тела, возраста и самочувствия пациента.
6. Во время процедуры не рекомендуется убирать руки от тела пациента, прерывая тактильный контакт.
7. Сеанс массажа должен заканчиваться поглаживанием спины.
8. Растирание и поглаживание должны чередоваться – это позволяет задействованным мышцам отдохнуть и расслабиться.
9. При проведении массажа очень важна ритмичность движений.
10. Растирание выполняется по обе стороны позвоночника, используются две руки. Движения делаются по направлению длинных спинных мышц.
11. Нельзя выполнять поколачивания и похлопывания в области поясницы. Между лопаток эти приемы необходимо выполнять с осторожностью.
12. При выполнении приема «вибрация» чередуйте похлопывающие и постукивающие движения.
13. Глубокое разминание производится следующим образом – мышцы захватываются и разминаются между большим и остальными пальцами.
14. Сеанс начинается с легкого поглаживания и завершается более интенсивным воздействием.

Несколько массажных техник

Техника классического массажа

Техника точечного массажа

1. Ритмичные поглаживания. Когда Вы нанесли на спину масло разогрейте спину ритмичными поглаживаниями спины ладонями. Движения «вперед-назад» постепенно передвигаясь вверх от поясницы к шее и обратно.

2. Давление на точки с вращением. Точечный массаж дает очень хорошие результаты. Часто он более эффективен чем обычные выжимания и разминания. Поэтому следует обратить особое внимание на работу с точками вдоль спины. Вдоль позвоночника с каждой стороны идет три массажных линии. Первая вдоль позвоночника, остальные две — на расстоянии 1-2 пальцев друг от друга. Передвигайтесь вдоль одно линии от поясницы к шее. Надавите большими пальцами в точку и сделайте несколько небольших круговых вращений.

3. Глубокое точечное выжимание. Для этой техники соберите ваши кисти в кулак. Массаж делается костяшками согнутых пальцев, это значительно усилит давление и воздействие. Делайте выжимания от позвоночника наискось вверх и в стороны. Передвигайтесь от поясницы вверх к шее и обратно.

4. Усиленный точечный массаж. Для усиления точечного воздействия мы с вами будем использовать не пальцы, а косточки согнутых указательных пальцев. Используйте те же три массажных линии вдоль позвоночника с каждой стороны. Плавно надавите на точки и задержитесь на 2-3 секунды.

5. Нажим на точки со сдвиганием. Работаем по трем массажным линиям вдоль позвоночника. Плавно надавите на точки большими пальцами и одновременно немного сдвиньте мышцы вверх. Постепенно передвигайтесь так по  точкам вдоль первой массажной линии от поясницы к шее и обратно. Потом по второй и третей.

Похожие статьиFilter by Post type Category Отношения Массажы Без рубрики Без рубрики ЗдоровьеSort by Title Relevance

newworld.org.ua

Athletic Club Arni — Анатомический атлас человека

Названия мышц	Начало	Прикрепление	Функция
Мышцы таза (пояса нижних конечностей)
Внутренние мышцы таза
Подвздошно-поясничная мышца (m. iliopsoas) состоит из:
1) подвздошная мышца (т. iliacus)	Подвздошная ямка одноименной кости	Малый вертел бедренной кости (соединяется с большой поясничной мышцей)	Сгибает бедро в тазобедренном суставе. При фиксированной нижней конечности наклоняет таз вместе с туловищем
2) большая поясничная мышца (т. psoas major)	Боковые поверхности тел и межпозвоночных дисков 12 грудного 1—5 поясничных позвонков, их поперечные отростки	Малый вертел бедренной кости	Сгибает бедро в тазобедренном суставе. При фиксированной нижней конечности наклоняет таз вместе с туловищем
Внутренняя запирательная мышца (m. abturatorius internus)	Края запирательного отверстия, запирательная перепонка	Медиальная поверхность большого вертела	Поворачивает кнаружи бедро
Грушевидная мышца (m. piriformis)	Тазовая поверхность латеральнее крестцового отверстия	Верхушка большого вертела	Поворачивает бедро кнаружи
Наружные мышцы таза
Большая ягодичная мышца (m. gluteus maximus)	Ягодичная поверхность подвздошной кости, дорсальные поверхности крестца и копчика	Ягодичная бугристость бедренной кости, подвздошно-большеберцовый тракт	Разгибает бедро в тазобедренном суставе. При укрепленных нижних конечностях (ногах) разгибает туловище, поддерживает равновесие таза и туловища.
Средняя ягодичная мышца (m. gluteus medius)	Ягодичная поверхность подвздошной кости	Верхушка и наружная поверхность большого вертела	Отводит бедро, передние пучки поворачивают бедро кнутри, задние — кнаружи
Малая ягодичная мышца (m. gluteus minimus)	Ягодичная поверхность подвздошной кости	Переднелатеральная поверхность большого вертела	Отводит бедро, передние пучки поворачивают бедро кнутри, задние — кнаружи
Квадратная мышца бедра (m. quadratus femoris)	Латеральный край седалищного бугра	Межвертельный гребень	Поворачивает бедро кнаружи
Наружная запирательная мышца (m. obturatorius externus)	Наружные поверхности лобковой и седалищной костей возле запирательного отверстия, запирательная перепонка	Вертельная ямка бедренной кости	Поворачивает бедро кнаружи
Напрягатель широкой фасции (m. tensor fasciae latae)	Верхняя передняя подвздошная ость подвздошной кости	Переходит в широкую фасцию бедра (подвздошно-большеберцовый тракт)	Натягивает широкую фасцию бедра
Верхняя и нижняя близнецовые мышцы (m. gemellus inferior, m. gemellus superior)	Седалищная ость, седалищный бугор	Вертельная ямка бедренной кости	Поворачивает бедро кнаружи
Мышцы свободной нижней конечности
Мышцы бедра
а. Передняя группа мышц бедра
Портняжная мышца (m. sartоrius)	Верхняя передняя подвздошная ость подвздошной кости	Бугристость большеберцовой кости; фасция голени	Сгибает бедро и голень, поворачивает бедро кнаружи
Четырехглавая мышца бедра (m. guadriceps femoris) состоит из четырех частей
латеральная широкая мышца бедра (m. vastus lateralis)	Межвертельная линия, большой вертел, латеральная губа шероховатой линии бедренной кости, латеральная межмышечная перегородка бедра, медиальная губа шероховатой линии бедренной кости, медиальная межмышечная перегородка бедра	Основание и боковые поверхности надколенника, бугристость большеберцовой кости	Разгибает голень в коленном суставе, прямая мышца сгибает бедро в тазобедренном суставе
медиальная широкая мышца (m. vastus medialis)
промежуточная широкая мышца бедра (m. vastus intermedius)	Передняя латеральная поверхности тела бедренной кости, латеральная межмышечная перегородка бедра
прямая мышца (m. гесtus femoris)	Нижняя передняя подвздошная ость подвздошной кости
б. Задняя группа мышц бедра
Двуглавая мышца бедра (m. biceps fernoris) длинная головка короткая головка	Седалищный бугор Латеральная губа шероховатой линии, латеральный надмыщелок бедренной кости, латеральная межмышечная перегородка бедра	Головка малоберцовой кости, латеральный мыщелок большеберцовой кости, фасция голени	Разгибает бедро (длинная головка), сгибает голень, при согнутой голени поворачивает ее кнаружи
Полусухожильная мышца (m. semitendinosus)	Седалищный бугор	Медиальная поверхность бугристости большеберцовой кости, фасция голени	Разгибает бедро, сгибает голень; при согнутой голени поворачивает голень кнаружи
Полуперепончатая мышца (m. semimembranosus)	Седалищный бугор	Медиальный мыщелок большеберцовой	Разгибает бедро, сгибает голень, поворачивает ее кнутри (при согнутой голени)
в. Медиальная группа мышц бедра
Тонкая мышца (m. gracilis)	Нижняя ветвь лобковой кости	Медиальная поверхность большеберцовой кости	Приводит бедро, сгибает голень в коленном суставе, поворачивает ее кнутри
Гребенчатая мышца (m. pectineus)	Верхняя ветвь и гребень лобковой кости	Медиальная губа шероховатой линии и гребенчатая линия бедренной кости	Приводит и сгибает бедро
Длинная приводящая мышца (m. adductor longus)	Верхняя ветвь лобковой кости	Медиальная губа шероховатой линии бедренной кости	Приводит бедро, сгибает, поворачивает его кнаружи
Короткая приводящая мышца (m. adductor brevis)	Тело и нижние ветви лобковой кости	Медиальная губа шероховатой линии бедренной кости	Приводит и сгибает бедро
Большая приводящая мышца (m. adductor magnus)	Ветвь седалищной кости	Медиальная губа шероховатой линии бедренной кости	Приводит бедро и поворачивает его кнаружи
Мышцы голени
а. Задняя группа мышц голени:
Трехглавая мышца голени (m. triceps surae) состоит из двух мышц
Икроножная мышца (m. gastrocnemius)
Латеральная головка (caput laterale)	Бедренная кость над латеральным мыщелком
Медиальная головка (caput mediale)	Бедренная кость над медиальным надмыщелком		Сгибает голень и стопу
Камбаловидная мышца (m. soleus)	Задняя поверхность большеберцовой кости, сухожильная дуга, натянутая между большеберцовой и малоберцовой костями	Общеесухожилие (ахиллово) — пяточный бугор	Сгибает стопу
Подошвенная мышца (m. plantaris)	Латеральный надмыщелок бедренной кости, капсула коленного сустава	Вплетается в пяточное (ахиллово) сухожилие	Сгибает стопу, натягивает капсулу коленного сустава
Подколенная мышца (m. popliteus)	Латеральный надмыщелок бедренной кости, капсула коленного сустава	Задняя поверхность большеберцовой кости	Сгибает голень
Длинный сгибатель пальцев (m. flexor digitorum longus)	Задняя поверхность большеберцовой кости, фасция голени	Подошвенная поверхность дистальных фаланг 2—5 пальцев	Сгибает 2—5 пальцы, сгибает стопу
Задняя большеберцовая мышца (m. tibialis posterior)	Задняя поверхность большеберцовой кости, медиальная поверхность малоберцовой кости, межкостная перепонка голени	Бугристость ладьевидной кости, подошвенная поверхность клиновидных костей, IV плюсневой кости	Сгибает, приводит и супинирует стопу
Длинный сгибатель большого пальца стопы (m. flexor hallucis longus)	Задняя поверхность малоберцовой кости, межкостная перепонка голени, задняя межмышечная перегородка голени	Подошвенная поверхность дистальной фаланги большого пальца стопы	Сгибает большой палец стопы, сгибает и приводит стопу
б. Передняя группа мышц голени:
Передняя большеберцовая мышца (m. tibialis anterior)	Латеральный мыщелок, латеральная поверхность большеберцовой кости, межкостная перепонка голени	Медиальная клиновидная кость, основание 1 плюсневой кости	Разгибает и супинирует стопу, при фиксированной стопе наклоняет голень вперед
Длинный разгибатель пальцев (m. extensor digitorurn longus)		Сухожильное растяжение тыла большого пальца стопы	Разгибает 2—5 пальцы и стопу
Длинный разгибатель большого пальца стопы (m extensor hallucis longus)	Медиальная поверхность малоберцовой кости, межкостная перепонка голени	Сухожильное растяжение тыла и большого пальца стопы	Разгибает большой палец стопы
в. Латеральная группа мышц голени:
Длинная малоберцовая мышца (m. peroneus longus)	Головка и латеральная поверхность малоберцовой кости, латеральный мыщелок большеберцовой кости	Подошвенная поверхность медиальной клиновидной кости, 1—2 плюсневых костей	Сгибает стопу, поднимает ее латеральный край, укрепляет поперечный свод стопы
Короткая малоберцовая мышца (m. peroneus brevis)	Латеральная поверхность малоберцовой кости	Бугристость V плюсневой кости	Сгибает стопу, поднимает ее латеральный край
Мышцы стопы
Тыльные мышцы
Короткий разгибатель пальцев (m. extensor digiforum brevis)	Тыльная поверхность пяточной кости	Тыльное сухожильное растяжение 2—4 пальцев	Разгибает 2—4 пальцы
Короткий разгибатель большого пальца стопы (гл. extensor hallucis brevis)	Тыльная поверхность пяточной кости	Тыльное сухожильное растяжение большого пальца стопы	Разгибает большой палец стопы
Подошвенные мышцы
а. Медиальная группа:
Мышца, отводящая большой палец стопы (m. abductor hallucis)	Медиальная сторона бугра пяточной кости	Проксимальная фаланга большого пальца стопы	Отводит большой палец стопы
Короткий сгибатель большого пальца стопы (m. flexor hallucis brevis)	Подошвенная поверхность клиновидных костей и кубовидной кости	Проксимальная фаланга большого пальца стопы, сесамовидная кость	Сгибает большой палец   стопы
Мышца, приводящая большой палец стопы (m. adductor hallucis)	Кубовидная кость, латеральная клиновидная кость, основание 11—IV плюсневых костей (косая головка)	Основание проксимальной фаланги большого пальца стопы, латеральная сесамовидная кость	Приводит и сгибает большой палец стопы
	Капсулы III—V плюсне-фаланговых су-ставов (поперечная головка)
б. Латеральная группа:
Мышца, отводящая мизинец стопы (m. abductor digiti minimi)	Пяточная кость, V плюсневая кость	Проксимальная фаланга мизинца стопы	Отводит и сгибает проксимальную фалангу мизинца стопы
Короткий сгибатель мизинца стопы (m. flexor digiti minimi brevis)	V плюсневая кость	Основание проксимальной фаланги	Сгибает мизинец стопы
в. Мышцы срединного возвышения (средняя группа):
Короткий сгибатель пальцев (m. flexor digitorum brevis)	Подошвенная поверхность бугра пяточной кости	Средние фаланги 2—5 пальцев	Сгибает 2—5 пальцы, укрепляет продольные своды стопы
Квадратная мышца подошвы (m. guadratus plantae)	Подошвенная поверхность пяточной кости	Латеральный край сухожилий длинного сгибателя пальцев	Сгибает пальцы стопы
Червеобразные (4) мышцы (m. m. lumbricales)	Сухожилия длинного сгибателя пальцев	Медиальный край прок-симальных фаланг и тыльный апоневроз 2—5 пальцев	Сгибает проксимальные и разгибает средние фаланги пальцев стопы
Межкостные подошвенные (3) и тыльные (4) мышцы (m. m. interossei plantares dorsales)	Медиальная поверхность 3—5 плюсневых костей	Основания проксимальных фаланг соответствующих пальцев	Приводят 3—5 пальцы ко 2, сгибают проксимальные фаланги (подошвенные), отводят 2—4 пальцы и приводят 2 палец (1-я мышца), сгибают проксимальные фаланги (тыльные)

webmyoffice.ru

Влияние массажа на мышечную систему человека, схема основных мышц

Мышца — это орган мышечной системы человека, который состоит из упругой, эластичной мышечной ткани, способной сокращаться под воздействием нервных импульсов. Наша мышечная система состоит более чем из 600 мышц, обеспечивающих движение различных частей тела и удержание их в статическом положении. Мышцы разделяют на скелетные (поперечно-полосатые мышцы), гладкие и сердечную мышцу. Все они могут пребывать в двух состояниях: возбудимость и сократимость. Такая работа мышц, имеет важное значение для лимфообразования, кровообращения, терморегуляции, обмена веществ и др.

Скелетная мускулатура предназначена для перемещения и фиксации тела в пространстве (сидение, стояние, бег, ходьба и т. д.), выполнении дыхательных движений (например, диафрагма), жевательной и мимической функций и др. Общий вес скелетной мускулатуры составляет примерно 40-50% от общего веса тела.

Гладкая мускулатура входит в состав стенок кровеносных и лимфатических сосудов, внутренних органов, и кожных тканей. Гладкие мышцы сокращаются и расслабляются непроизвольно, автоматически.

Сердечная мышца, или Миокард, способна сокращаться под влиянием импульсов, которые возникают внутри неё самой.

Каждому массажному практику необходимо знать основные мышцы тела человека, а так же их форму, и место крепления к кости и сухожилию. Ниже представлена схема основных мышц человека.

В соответствии с частями тела все скелетные мышцы разделяют на мышцы туловища, мышцы головы и мышцы верхних и нижних конечностей. Среди мышц туловища, в свою очередь, выделяют задние (мышцы спины и затылка) и передние (мышцы шеи, груди и живота).

Любая мышца начинается с сухожильной готовки, далее идёт брюшко, тело, которое состоит из поперечно-полосатых волокон, и заканчивается сухожилием. Сверху все мышцы покрыты фасцией (плотная соединительная ткань), поэтому для наиболее эффективного массажа необходимо выполнять энергичные приёмы с глубоким воздействием на внутримышечные сосуды и нервные окончания.

Под воздействием массажных приёмов, в особенности разминания, повышается эластичность мышечных волокон, улучшаются окислительно-восстановительные процессы в мышечных тканях, крово- и лимфообращение, предупреждается и уменьшается мышечное голодание и уменьшение размеров мышцы (атрофия), обеспечивается обмен и усвоение мышечными клетками различных биоактивных веществ, нормализируется питание и регенерация. В результате, с помощью массажа, можно устранить ощущение одеревенелости, болезненности и отёчности мышц. Процедура массажа существенно уменьшает содержание молочной кислоты в мышцах, что благоприятно сказывается на их работоспособности и повышает их тонус и общее функциональное состояние.

При различных видах массажа интенсивность и способ воздействия на мышечные ткани отличается. Например, в шведском массаже, массажист старается проникнуть в глубь лежащие мышечные слои, практически к самой кости. В классическом массаже сила воздействия не настолько велика, а основной задачей является обеспечить питание массируемой мышцы, увеличить обменные процессы в тканях. В спортивном массаже подбираются приёмы, направленные на тонизацию определённых мышц, увеличение их работоспособности. Характер проведения лечебного массажа направлен на устранение болезненных ощущений в мышцах и требует сосредоточенности на проблемных зонах. В расслабляющих видах массажа, интенсивность воздействия на мышцы намного меньше, а темп самого массажа средний и медленный.

house-massage.ru

Мышцы человека схема с названиями для массажа — livemassage

Мышцы человека

Занятия бодибилдингом, пауэрлифтингом и фитнесом не мыслимы без знания элементарной анатомии человека и функционального назначения отдельных мышц и основных мышечных групп. Эти знания необходимы для составления программ тренировок и правильной техники выполнения упражнений.

Мышечная группа

Мышечная группа — это анатомический комплекс, состоящий из нескольких мышц, выполняющих одну и ту же двигательную функцию или движение. В силовых упражнениях при одном и том же движении как правило участвуют почти все мышцы из одной мышечной группы, поэтому в бодибилдинге и фитнесе часто оперируют наименованиями мышечных групп, а не отдельных мышц.

Иногда понятие мышечной группы может заменяться названием одной, самой крупной мышцы из этой группы, например, переднюю группу мышц бедра часто синонимизируют с квадрицепсом.

Виды мышц и их строение

Различают мышцы сгибатели – разгибатели, приводящие – отводящие, пронаторы – супинаторы (поворачивают кисть ладонью вверх или вниз), сфинктеры и деляторы (сжиматели и разжиматели, поднимающие и опускающие).

Название мышц отражает их форму – квадратная, трапециевидная; величину – большая и малая, длинная и короткая; направление мышечных волокон – косая, поперечная; выполняемую функцию – сгибатель, разгибатель.

В каждой мышце различают брюшко (тело) – активная сокращающаяся часть и сухожилие. Начальную часть особо длинных мышц называют головкой, а конечную хвостом. Мышцы могут иметь одну, две, три и более головок, поэтому они называются двуглавая, трехглавая и четырехглавая.

Гипертрофия мышечных волокон

Гипертрофия мышц — увеличение их объема и массы — обусловлена сложным сочетанием многих факторов. Силовые тренировки активизируют некоторые из этих факторов посредством механической и метаболической нагрузки на мышечные волокна.

Механическая нагрузка — это вес, сопротивление которому должны оказывать мышечные волокна путем сокращения. Такая нагрузка повреждает мышечные волокна и запускает цепочку биохимических реакций, которые способствуют росту мышечных волокон.

Метаболическая нагрузка обусловлена потребностями мышцы в энергии, обеспечивающей сокращение мышечных волокон. Этот тип нагрузки также запускает цепочку биохимических реакций, которые посредством разнообразных механизмов ускоряют рост (гипертрофию) мышечных волокон. При помощи научных исследований а также методом проб и ошибок были разработаны методики и программы тренировок, которые максимально активизируют факторы, вызывающие гипертрофию и рост мышц.

За счет це

livemassage.name

Массаж и растяжка мыщц. Избавление от боли во всех мышцах тела

Современные люди, мы постоянно подвергаемся физическим перегрузкам Мы слишком долго сидим за рабочим столом, не отрывая взгляда от мерцающего монитора Мы проводим слишком много времени в автомобильных пробках, в битком набитом общественном транспорте И что в результате? Мышечные боли, довольно острое чувство дискомфорта в ноющих плечах, пояснице, спине

«Новейшая энциклопедия массажа» — приобретшее широкую популярность руководство по самомассажу, предлагающее людям самых разных специальностей и возрастов уникальную методику избавления от боли. Освоив нехитрую технику воздействия на особые точки вашего тела, вы сможете быстро и легко возвратить вашим мышцам прежнюю силу и гибкость

Эта техника рассчитана не только но разовую помощь, но, напротив, позволяет привести в надлежащий тонус все группы мышц: ваше тело, наполнившись жизненной силой, ощущени- ем легкости и свободы, станет лучше справляться с нагрузками, и ничто не помешает вам жить полноценной, здоровой жизнью, не стесняя себя в движениях и радуясь каждой минуте своего существования,

Движение — это жизнь, и для всех оно должно быть безболезненным и радостным.

Мы все двигаемся. Наши движения естественны и легки в детстве, когда мы самозабвенно играем, в юности, когда мы танцуем или занимаемся спортом. Временами, возможно, мы получаем небольшие травмы, но они заживают сами собой за несколько дней.

Когда мы взрослеем, мы продолжаем двигаться. Независимо от того, кем мы стали — спортсменами, танцорами, путешественниками, матерями, садовниками, бухгалтерами, дальнобойщиками, юристами, лыжниками, массажистами, плотниками, — мы двигаемся то слишком много, то недостаточно. То слишком высоко прыгаем, то поскальзываемся на льду, то несем чересчур тяжелые чемоданы через огромный аэропорт, то долго не отрываем взгляд от монитора компьютера, то слишком кропотливо занимаемся садом… И время от времени наши движения приводят к боли.

Наверняка на следующий день после подобных занятий мы ощущаем дискомфорт, боль в плече при попытке застегнуть сзади одежду или закрепить в машине ремень безопасности. Рентгеновский снимок плеча не показывает ничего конкретного. Ортопед говорит, что это, вероятно, тендинит или бурсит, и назначает противовоспалительное лечение.

Пару недель спустя боль не спадает. Она не дает заснуть и причиняет страдания при лежании на стороне плеча. Затем она распространяется на переднюю и заднюю части руки, на грудную клетку и спускается вниз по руке. При последующем визите доктор направляет на физиотерапию. Там показывают упражнения для растяжки и укрепления мышц плеча, возможно, используют ультразвуковое лечение. Это в какой-то степени помогает, но боль возвращается снова и снова. Со временем обнаруживается, что движения рукой становятся все более и более ограниченными. Период физиотерапии заканчивается, но мало что изменилось к лучшему. Доктор говорит, что исследования не показывают ничего существенного. Значит, придется теперь жить с болью. В попытке узнать причины болезни некоторые обращаются к хиропрактику, но когда и он не помогает, пробуют делать глубокий и болезненный массаж. Он приносит некоторое облегчение, но не надолго. Боль лишает возможности играть в любимый теннис и работать в саду. В душе нарастает отчаяние.

Что же произошло с телом?

Ответ таков: никто не удосужился как следует проверить ваши мышцы. Только во второй половине XX века появилось осознание того, что сами мышцы содержат узлы, которые вызывают боль, слабость, ограниченность движений. Самое неоднозначное в этих узлах, или точках напряжения, то, что боль зачастую ощущается далеко от той группы мышц, в которой находятся эти точки. Однажды появившись в мышце, точка напряжения вызывает эффект снежного кома, если ею не заниматься и не устранять. Чтобы компенсировать слабость одной пораженной мышцы, другая мышца перенапрягается, и в ней в свою очередь развиваются точки напряжения, и так далее по цепочке. Оставленные без внимания, эти мышечные напряженные точки могут сохраняться годами и приводить к обездвиживающей боли, дисфункции мышц и связанных с ними органов, нетрудоспособности, что невозможно вылечить обычной медицинской диагностикой и лечением. Неизбежно следует эмоциональное изнеможение, так как качество жизни ухудшается. Ничто не беспокоит больше, чем слабость и боль, которые кажутся неизлечимыми и бесконечными.

Однако если точки напряжения удается вовремя определить, их негативное воздействие можно уменьшить. Врачи вводят болеутоляющие препараты прямо в точки напряжения, акупунктуристы используют иглоукалывание, массажисты прибегают к давлению руками. Последнюю технологию устранения точек напряжения может применять каждый в качестве самолечения.

Все способны находить и устранять точки напряжения не только в собственных мышцах, но и у близких людей. Этот ключ дает возможность обрести настоящую власть над болью. Все, что от вас требуется, — это научиться чувствовать собственные мышцы, находить точки напряжения и работать над ними, изменив действия, которые привели к возникновению боли.

С помощью этого руководства вы сможете поддерживать здоровье и силу своего тела, определять напряженные части мышц, которые являются источниками боли, и использовать техники давления и растягивания, чтобы уменьшить боль. Вы научитесь контролировать свою мышечную боль и помогать самому себе устранять ее. В этой книге вы найдете простые советы, которым легко следовать в повседневной жизни и которые помогут снизить шансы возникновения мышечного напряжения в будущем.

Обретение новых навыков и знаний потребует времени и усилий. Но вознаграждение будет велико: вы обретете свободу от боли, от ограничений в движении, сможете возвратиться к любимым занятиям.

Итак, как вы относитесь к тому, чтобы использовать информацию в этом руководстве и позаботиться о своих мышцах?

1. Посмотрите на рисунки в начале каждого раздела, которые моделируют очаги боли. Определите тот, который наиболее соответствует местонахождению вашей боли. Прочитайте информацию, относящуюся к мышцам, которые, по вашему мнению, являются возможными источниками боли. Симптомы кажутся вам знакомыми? Если да, наверняка вам нужно начать именно здесь. Если нет, прочитайте о других мышцах.

2. Подробно рассмотрите выбранный вами рисунок мышцы. Обратите внимание, к каким костям она примыкает и в каком направлении идут мышечные волокна. Если у вас будет четкое представление об области, которую вам предстоит массировать, а также о местонахождении мышцы и о расположении в ней вызывающей боль точки, вы наверняка справитесь с задачей.

3. Дотроньтесь до своего тела, чтобы определить кости, к которым прикреплена данная мышца.

4. Ощупайте этот участок кончиками пальцев рук, чтобы почувствовать мышцу. Сначала определите место, где мышца примыкает к кости. Затем ощупайте мышцу, чтобы выявить возможные напряженные участки. Пальпируйте поперек мышечных волокон, чтобы найти тугие тяжи. Напряженные участки могут быть такими же толстыми, как электрические провода, или такими же тонкими, как гитарные струны, в зависимости от размера мышцы. Они будут чувствительны к прикосновению.

5. Выделите напряженный участок путем пальпирования его по всей длине мышечных волокон. В этом процессе вы сможете выявить определенную область, которая более чувствительна к прикосновению, чем соседние участки. Это и есть точка напряжения.

6. Как только вы найдете точку напряжения, надавите на нее с помощью пальцев, ластика, теннисного мяча или другого средства из числа инструментов для лечения . Продолжайте нажимать на точку в течение 20—30 секунд, пока не почувствуете пальцами размягчение напряженного участка и уменьшение боли. Это упражнение нужно повторять несколько раз в течение дня, чтобы добиться полного избавления от боли.

7. Растяните мышцу после процедуры. Перед этим упражнением внимательно прочитайте указания. Правильное положение тела при растяжке мышцы является ключевым моментом для достижения должного результата. Вам не потребуется много времени, чтобы растянуть большинство мышц, но надо внимательно отнестись к деталям.

8. Используйте влажное тепло, чтобы завершить процедуру. Электрогрелка или просто влажная горячая подушка будут идеальными средствами. Для достижения наилучшего результата при их наложении расположитесь комфортно, чтобы быть уверенным в том, что мышца расслаблена.

9. Лечите свои мышцы ежедневно несколько дней подряд. В некоторых случаях полное освобождение от боли может занять немного больше времени. Очень редко причиной боли является только одна мышца. Поэтому боль, вероятно, будет изменяться на протяжении лечения. Если она не проходит в течение 2 дней, попробуйте другую мышцу. Возможно, вы занимаетесь не той мышцей.

10. Помните: чем дольше вы испытывали боль, тем дольше придется работать над точкой напряжения. Будьте терпеливы и продолжайте лечение. Возможно, вам придется прочитать эти указания еще не раз. Чем больше вы узнаете о своих собственных мышцах, тем лучше вы сможете себе помочь.

Потратьте несколько минут и прочитайте страницы 1 и 2, чтобы составить четкое представление о том, что такое точка напряжения, как она возникает и каковы связанные с этим симптомы.

Статья 1 о точках напряжения снабдит вас детальной информацией о пальпации и указаниями о том, как подступиться к боли.

Статья 2 о распространенных мышечно-костных травмах систематизирует виды травм, чтобы облегчить понимание, в каком случае причиной боли являются точки напряжения, а в каком случае травма требует медицинского вмешательства. Наиболее серьезные травмы, такие как переломы и вывихи, требуют внимания врача. Они, как правило, являются источниками возникновения боли в мышечных точках. Поэтому мышцы также нуждаются во внимании в течение восстановительного процесса.

Прочитайте также страницу о способах поддержания здоровья в целом.

Лучший подход к лечению — это предупреждение боли. Помните: движение — это жизнь. Если вы будете заботиться о том, чтобы мышцы оставались мягкими и гибкими, вы сможете помочь себе справиться с болью и противостоять закостенению и слабости, которые неизбежно подкрадываются с возрастом. Вы сможете оставаться активным до конца своих дней и радоваться полной движения жизни.

Сопутствующий материал:

Физиология физической нагрузки
Физиология передвижения и осанки
Эволюция тренажёров
Энергообмен в мышцах
Система контроля физической подготовленности для занимающихся аэробикой
Курс упражнений по системе «Умный позвоночник»

Постельная гимнастика жрецов Египта
Аэробныне циклические упражнения
Оздоровительная ходьба
Ходьба на лыжах
Занятия на велоэргометре
Массаж мышц лица, шеи и головы
Массаж тела, назначение, приёмы

Как сохранить здоровое тело и дух в городе
Здоровый образ жизни

Упражнения для осанки, тонуса и общей тренировки
Шведская гимнастика
Гимнатика и физическое воспитание СССР
Спорт твой друг. Ревматизм — твой враг

svoistva-tela.ru