Сила растет а масса нет: Почему растет сила, но не растет масса — MenGen

Почему растет сила, но не растет масса — MenGen

Графит через систему платных сообщений спрашивает: «Здравствуйте, SPORT SCIENCE и спасибо за качественный контент. Недавно начал тренироваться и не могу понять почему у меня растет сила, а масса почти не меняется. Ведь я вроде бы становлюсь сильнее, значит и мышц должно стать больше, тогда почему килограммы не добавляются.»

Здравствуйте и спасибо за поддержку.

А где то прямо сейчас плачет толстая девочка, которая никак не может похудеть.

Если вы только приступили к тренировкам с железом, то причин по которым у вас происходит увеличение силовых показателей может быть несколько. Самой главной причиной является улучшение нейро-мышечной связи. Проще говоря ваш мозг с каждым днем учится все лучше управлять вашими мышцами, тем самым увеличивая их выходной КПД. За счет этого буквально с каждой тренировкой сокращения становятся все более качественными и подконтрольными, и выходная мощность растет.

Кроме того, так или иначе улучшается техника выполнения упражнений, движения становятся все более выверенными, четкими и анатомически правильными.

У вас происходит укрепление суставо-связочного аппарата за счет чего тельца гольджи, так же известные как сухожильный орган гольджи, являющиеся своего рода предохранителями ослабляют свое сдерживающее воздействие, тем самым позволяя вам все больше раскрывать собственный потенциал.

Можете не волноваться — при правильном питании, грамотном тренинге и последующем качественном восстановлении постепенно вслед за увеличением силы обязательно последует рост мышечной массы.

Кот Кот спрашивает: «Есть вопрос, у меня левая рука, в количестве повторений сильно отстает, но в объеме и визуально одинаковые. Например 7 повторений правой и 5 всего могу левой а то и 4. Как это можно исправить?»

Можно предположить, что вы правша.

В том случае, если вашей преобладающей рукой является именно правая, то развитие ее моторных навыков практически всегда будет доминировать над левой рукой. Чем лучше моторные навыки, тем лучше та самая нейро-мышечная связь о который мы говорили чуть ранее.

Кроме того, причиной разницы в силе могут служить всевозможные защемления нервов и грыжи межпозвоночных дисков. Особенно сильно это может сказываться в жимовых упражнениях. К примеру если при жиме лежа у вас очень сильно отстает одна из рук, попробуйте во время выполнения движения повернуть голову влево вправо. Если при изменении положения головы вы почувствуете резкое увеличение мощности в отстающей руке, то мы рекомендуем вам обратиться к врачам, чтобы проверить состояние своего позвоночника на предмет грыжи.

Если исключить подобные причины возникновения и остановиться на простой разнице в развитии нейро-мышечной связи, то можно посоветовать акцентировать внимание на отстающей конечности, в тренировках используя гантели и выполняя упражнения поочередно, первым делом используя отстающую руку. Если вы долгое время будете целенаправленно таким образом акцентировать свое внимание на ее проработке, то постепенно сможете сократить отставание, либо полностью его преодолеть.

В заключении хочется сказать, что подобное явление совершенно нормально, и нет смысла особо переживать по этому поводу.

Вадим Власов спрашивает: «сколько можно зделать бицуху натуралу при средней генетике???

Facepalm

Вопрос в том, что можно считать средней генетикой? Как правильно мерить эту самую бицуху? Какой процент жира считается допустим?

Скажем так. Объем руки в 45-47 сантиметров более чем реален с учетом довольно низкого уровня подкожного жира. Это действительно достижимый показатель для большинства тренирующихся. Если вам очень повезло как с генетикой, так и с головой, то вы можете подобраться к заветному полтиннику. К слову Арнольд в своей лучшей форме имел объем руки около 56-57 сантиметров, а Ронни Колеман около 61 сантиметра. Понятное дело, что из них натуральные бодибилдеры, как из вас балерины, но пусть эти показатели будут для вас своего рода ориентиром, по которому можно себе представить каких показателей добились генетически одаренные люди при полном, так сказать, фарше. Поэтому если встретите натурала с рукой далеко за полтинник, то вы будете прекрасно понимать, что он ПИЗДИТ.

Ramil İznulov спрашивает: «Здравствуйте, у меня вопрос про мышечную память. Что это такое, есть ли вообще и как работает? И второй вопрос расскажите пожалуйста про ассиметрию и про то как ее исправить.»

Здравствуйте. Мышечная память представляет собой комплекс адаптаций, позволяющий нам восстанавливать утраченные скоростно-силовые характеристики и мышечные объемы в значительно более короткие сроки, чем сроки развития тех же самых характеристик с нуля.

То есть если вы уже когда тренировались и весили 85 килограмм и имели бицепс в 40 сантиметров, после чего бросили тренировки и за несколько лет лентяйства, плохого питания и отсутствия режима дня откатились к 75 килограмм, то вернуться к своей прошлой форме сможете намного быстрее, чем когда то эту самую форму набирали в первый раз.

Происходит это по нескольким причинам. Во первых все та же нейро-мышечная связь о которой мы говорили ранее. Во вторых развитая кровеносная система, которая позволит вашим мышцам получать питание в должном объеме. В третьих вы уже имеете некое представление о том, как именно вам нужно тренироваться, тем самым экономя большое количество времени. В четвертых у вас отсутствуют психологические барьеры при работе с достаточно большими весами. К примеру если вы однажды брали определенный вес, то знаете, что вскоре вновь сможете это сделать.

Что касается ассиметрии, в развитии мышц, то в том случае, если это не обусловлено генетикой — к примеру крепление мышц расположено неравномерно, либо болезнью или травмой, то достаточно подбирать упражнения таким образом, чтобы вы имели возможность прорабатывать левую и правую часть тела независимо друг от друга. К примеру для это отлично подойдут гантели. Делается это для того, чтобы более развитая половина не забирала себе большую часть нагрузки. Со временем вам удастся все выровнять.

Alex Vatumskiy спрашивает: «Вы один из лучших каналов про спорт, и у меня к вам есть вопрос: можно ли садиться на диету в 12 лет? И ещё можно ли совмещать воркаут и работу с железом? Заранее спасибо.

»

Спасибо за теплые слова. Вопрос в том, что именно вы понимаете под диетой и для каких целей собираетесь ее применять. Если речь идет о здоровом питании с соблюдением необходимого количества калорий и нутриентов, то это не только можно, но и нужно, чтобы развиваться гармонично. Если же речь идет о каком то ограниченном питании, то мы бы не рекомендовали вам поступать таким образом, если конечно это не предписание вашего лечащего врача. Вообще до 18-19 лет мы не рекомендуем заниматься подобными экспериментами со своим организмом, ведь именно в этот период идет его наиболее сильное формирование, а потому своими безграмотными действиями можно легко разрушить свое здоровье.

Совмещать воркаут и работу с железом можно, однако если вы хотите добиться действительно хороших результатов, то лучше всего выбрать что то одно.

KuroKyNeProshaet спрашивает: «Здравствуйте! Правда ли что качать мышцу 1 раз в неделю это только для химиков?»

Здравствуйте. Нет, не правда. Частота проработки мышц зависит от того, как именно составлена программа тренировок.

К примеру по системе фулбади, которую часто рекомендуют начинающим атлетом предполагается проработка каждой мышечной группы за одну тренировку. Подобных тренировок может быть 2-3 за неделю. Однако так же существуют так называемые сплит-тренировки, в которых мышцы разбиваются на несколько групп и каждая группа тренируется 1-2 раза в неделю. Если вы тренируетесь действительно тяжело и ваши мышцы не успевают восстановиться быстрее, чем за 6-7 дней, то тренировать их несколько раз в неделю бессмысленно. Так вы не только упретесь в плато, но и значительно повысите риски возникновения травмы.

Мы рекомендуем вам посмотреть наше видео о том, что нужно делать, чтобы накачаться натурально. Ссылка на это видео, по традиции, будет в описании к видео.

ДжАггЕрНаУт ТеНиВоЙ спрашивает: «почему бодибилдеры слабее пауэрлифтёров?»

Смотря какого бодибилдера и пауэрлифтера сравнивать.

А вообще это тоже самое удивляться тому, почему спринтер бежит быстрее, чем профессиональный игрок в кёрлинг. Специализированные тренировки развивают именно те качества, на которые они и были направлены. Так пауэрлифтеры ставят перед собой задачу в развитии максимальной выходной мощности в трех движениях — жиме лежа, приседаниях со штангой и становой тяге. Именно на это и направлены все их тренировки. Цель бодибилдинга в построении гармоничного телосложения. Развитие силы является лишь следствием подобных тренировок и не стоит во главе угла.

Alex Vatumskiy спрашивает: «Здравствуйте, вы один из лучших каналов про спорт и у меня есть к вам вопрос: я тренируюсь 6 раз в неделю и тренирую отжимания 3 раза в неделю (через день) 4 подхода по 8-12 повторений с тяжёлым весом , а пятый без веса на максимум. И так как в отжиманиях напрягаются грудь и трицепс (ну и передняя дельта) то можно ли в отдельные дни полноценно тренировать грудь и трицепс с плечами? Заранее спасибо за ответ.»

Здравствуйте и спасибо за теплые слова. Машу ж вать, 6 тренировок в неделю. Если бы человек имел мотивацию юноши и жизненный опыт старика, то он бы мог добиться всего, чего бы не пожелал. Но, к сожалению, так не бывает.

Если вы хотите прогрессировать, то нет смысла тренировать одни и те же мышечные группы через день. Подобные тренировки могут проходить 1- максимум 2 раза в неделю для того, чтобы организм успевал восстанавливать эти мышечные группы. Лично нам не совсем понятен смысл подобных отжиманий, но если для вас это важно, то можно вынести их на начало недели, а проработку плеч на ее конец.

ОЛЭГ ЛЯШКО спрашивает: «Подписался, лайк поставил, калакольчик нажал. Канал у вас классный! Только скажите пожалуйста, куда мне задавать вопрос каждый раз, что бы вы как в этом видио на него отвечали ??»

Все правильно сделали. Подсказываем — в комментариях под видео, где вы задали этот вопрос, либо через систему платных сообщений по ссылке в описании к видео. Если вопрос будет интересный — мы обязательно на него ответим.

Ваня Качанов спрашивает: «привет всем! мне очень нравится Вас канал, у меня такой вопрос , можно ли добиться рельефа с маленькими висами?»

Здравствуйте. Чтобы добиться рельефа нужно снизить уровень подкожного жира. А уже для этого нужно придерживаться правильного режима питания. Чтобы при этом сохранить максимум мышц нужно продолжать тяжело тренироваться, иначе у организма не будет особых причин для сохранения мышечной массы на фоне низкой калорийности.

Vilyxa Xaliuxa спрашивает: «Вопрос: я парень 17 лет 180см и немного полноват, после того как начал заниматься в тренажерном визуально стала увеличиваться грудная клетка, однако плечи все так же остаются узкими. Что делать чтобы плечи хоть немного разошлись. Заранее спасибо»

Это проблема многих спортсменов, которые решили тренироваться натурально. Не ждите от нас волшебного рецепта. Советы будут достаточно простыми, но, при этом и столь же эффективными. Во первых если у вас от природы узкие плечи, то мы не рекомендуем вам слишком сильно раскачивать трапецевидные мышцы.

Визуально они сузят ваши плечи еще сильнее. Теперь переходим к рекомендациям по тренировке дельтоидов. Подбирайте для себя те упражнения, в которых вы действительно чувствуете работу дельтовидных мышц, причем в их тренировке делайте акцент на их среднем и заднем пучке.

Очень большой ошибкой является жесткая дрочка переднего пучка, слабая работа над средним и практически полное отсутствие акцентированной работы над задним пучком. И ведь это при всем при том, что именно задний пучок анатомически самый большой, но однако же у большинства именно он и является отстающим.

Именно поэтому тренировать его нужно обязательно, причем ставить его на первое, в крайнем случае на второе место в своей тренировочной программе. Для тренировки задней дельты отлично подойдет разведение гантелей в стороны в наклоне. При выборе упражнений учитывайте свои индивидуальные особенности. К примеру если говорить о очень популярном жиме гантелей сидя или стоя, направленным на проработку переднего и среднего пучка, то некоторые не могут в них прочувствовать работу дельтовидных, так как вся нагрузка съедается мощными трицепсами. В этом случае имеет смысл заменить это движение на тягу штанги к подбородку. Бодибилдинг — индивидуальный вид спорта, поэтому подбирайте те упражнения, которые лично вам дают наибольшую отдачу. На их поиск придется потратить много времени, но затем это даст свои плоды.

Дельтовидные мышцы, как никакие другие, требуют очень тщательной разминки и разогрева. Из-за того, что наш плечевой сустав обладает огромной подвижностью травмировать его очень просто. Именно поэтому разминка должна быть очень качественной. Кроме того хорошо прогретые дельтовидные гораздо проще прочувствовать и тем самым значительно увеличить эффект от их тренировки.

Почему растет сила, но не растет масса обновлено: Август 23, 2017 автором: rorshax

5 причин почему не растет масса

С проблемой набора массы сталкивается множество людей. Существует 5 основных причин, почему не растет масса и как с этим бороться.

 

 

1) Неправильное питание.

 

Вопрос питания в наборе массы играет самую важную роль и зачастую все упирается именно в него. Казалось бы, довольно легкий вопрос, вызывает множество трудностей. Чтобы избежать этого следует знать определенные моменты, которые необходимо применить в своем питании. В первую очередь, количество употребляемых калорий должно быть выше количества затрачиваемых. Увеличение калорий происходит до того момента, пока прирост на весах не будет удовлетворять вас. Так же следует особое внимание уделить количеству БЖУ (белков, жиров, углеводов). Данные показатели указываются на каждом продукте, что позволит вам с легкостью подсчитать дневную норму. Для набора массы желательно употреблять около 2х грамм белка на 1 кг веса, источником белка должны стать: яйца, мясо, молочные продукты. Что касается жиров, то их достаточно употреблять около 1 грамма на 1 кг веса, источники жиров: льняное, кунжутное масло, рыба. Самый главный аспект питания на массу – это углеводы, они дают организму энергию. Употребление углеводов сводится к 4 граммам на 1 кг веса и выше. Следует обратить внимание на тот факт, что углеводы должны быть сложными и иметь низкий гликимический индекс. К продуктам богатым на сложные углеводы относиться: гречка, рис, макароны из твердых сортов пшеницы. Помимо этого, следует обратить внимание на количество овощей и фруктов в своем рационе. Кроме того, что они обладают высоким количеством витаминов, в них присутствует клетчатка, которая помогает пищеварению. Употреблять пищу необходимо маленькими порциями разделяя свой рацион на 5-6 приемов пищи. В день рекомендуется выпивать минимум 2.5 литра воды.

 

2) Неправильные тренировки.

Тренировка в тренажерном зале, весомый фактор, влияющий на набор массы, однако грамотно построить свою тренировку достаточно сложно. Основной ошибкой новичков, является то, что они слепо копируют программы тренировок профессиональных спортсменов, глядя на их впечатляющие результаты и ждут от своего тела того же. Данный подход в корне не верный, потому что, программы тренировок профессиональных спортсменов создаются индивидуально, с учетом их опыта и общего стажа, а так же с учетом применения допинга.

 

 

В построении тренировки следует понимать, что каждый человек индивидуальный и необходимо методом проб и ошибок подбирать, что лучше работает для него. Естественно лучше всего обратиться к квалифицированному тренеру, который составит программу относительно ваших индивидуальных особенностей и потребностей. Но, как показывает практика, для набора массы существует работающая методика, по которой занимаются уже много лет. Суть данной методики заключается в том, чтобы максимально снизить аэробные нагрузки, и сделать акцент на тяжелых базовых упражнениях с большими весами. К таким упражнениям относятся приседания со штангой на плечах, становая тяга, жим штанги лежа.

 

В данных упражнениях задействуется сразу несколько мышц, что позволяет хорошо нагрузить организм и достичь нужного выброса анаболических гормонов. Выполняются упражнения в 3х-4х подходах на 4-6 повторений. Особое внимание следует уделять технике выполнения упражнений, это снизит риск получения травмы и позволит прорабатывать целевую мышечную группу.

 

 

3) Плохое восстановление.

Мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха, следовательно, прирост массы идет именно в этот момент. Исходя из этого, такому моменту как отдых, необходимо уделить внимание. В первую очередь, необходимо наладить режим сна, чтобы он составлял минимум 8 часов в идеале 10. Так же важный момент время отдыха между тренировками, для набора массы отлично подойдет трехдневный сплит: понедельник, среда, пятница. В каждый из дней тренируется одна базовая мышечная группа: ноги, спина, грудь. Таким образом, отдых между тренировками одной целевой мышечной группы составляет неделю, чего вполне достаточно для полного восстановления. Чтобы улучшить процесс набора массы необходимо минимизировать постороннюю кардио нагрузку. Если вы помимо тренажерного зала предпочитаете игры в футбол, баскетбол, плаванье, езду на велосипеде и прочее, то набрать массу станет намного сложнее. Это происходит из-за того, что на данные занятия уходит слишком много калорий, которые нам необходимы для набора массы.

 

 

4) Генетическая предрасположенность.

В наборе массы, такой фактор как гены занимает весьма не последнюю роль. Объяснить это можно тем, что существует три типа строения человеческого тела: эктоморф, эндоморф, и мезоморф. Отличия данных типов заключается в построении скелета, мышечного корсета и т. д. Из всех приведенных типов телосложения сложнее всего набрать массу эктоморфу. Зачастую данный тип телосложения обладает быстрым обменом веществ, и даже при употреблении быстрых углеводов увеличение жировой ткани не происходит. 

 

5) Несоблюдение режима.

Режим – это то, что станет решением вашего вопроса, относительно проблем с набором массы. Так как, для набора массы необходимо сразу несколько факторов, то одновременное их соблюдение и является режимом. Стоит понимать, что отсутствие хотя бы одного звена массонаборного механизма, может нивелировать все ваши старания. Именно поэтому необходимо четко соблюдать диету, употреблять нужное количество калорий, подсчитывать БЖУ, не пропускать приемы пищи, желательно принимать пищу в один временной промежуток, это поможет пищеварению. Тренироваться нужно сложно и эффективно, чтобы мышцы получили хорошую нагрузку, а организм испытал стресс, после чего ему нужно дать хорошо восстановиться. И не смотря на то, что вы родились эктоморфом, вы сможете достичь определенных результатов изо дня в день, соблюдая режим.

 

 

Если же вы полностью соблюдаете режим и сталкиваетесь с определенным застоем, то следует изменить в первую очередь рацион питания, поменять продукты, добавить несколько приемов пищи, возможно, следует начать принимать спортивное питание (протеин или гейнер).  Следующим этапом необходимо изменить программу тренировок, поменять местами упражнения, добавить новые. Рекомендуется делать небольшие паузы между процессом тренировок, хорошо одну – две недели полностью исключить тяжелые нагрузки, временно не посещать спортзал, чтобы потом придти в него с новыми силами и еще лучше прогрессировать.

 

 

Набор мышечной массы: ТОП причины остановки роста. Советы

Почему мышечная масса перестаёт со временем расти? Что влияет на скорость увеличения мышц? Почему каждый дополнительный кг. мышц даётся всё сложнее и сложнее?

Никому не станет открытием, что набор мышечной массы сложный процесс и тем более, каждый последующий кг. даётся всё с большим трудом. Те кто знаком с тренажёрным залом, известна картина, когда в первые месяцы тренировок набираешь до 5 кг. и более мышц и кажется что так будет всегда, но со временем рост всё замедляется. Почему так происходит и что влияет на этот показатель?

 

Почему мышцы перестают расти

Факторов может быть множество, но основными являются 4 момента:

 

1. Азотистый баланс

Практически в каждом пособии по фитнесу и бодибилдингу можно встретить подобную фразу – «для роста мускулатуры необходим достаточный азотистый баланс», более понятными словами количество употребляемого белка должно быть больше, чем его расходуется. Основная часть белковых молекул приходится как раз на восстановление мышцы после тяжёлых физических тренировок. Ведь не зря говорят – «мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха».

По мере роста мышечных волокон требуется всё больше белка как для поддержания существующей массы, так и для увеличения уже существующих объёмов.
Однако если бы это был один показатель, проблема решалась бы легко, употреблять 2 гр. на 1 кг. веса и всё, но нельзя упускать из виду следующие факторы.

 

2. Уровень тестостерона

Это главный гормон ответственный за рост мышечной массы и уменьшения жировой прослойки. Если в организме его концентрация находится в норме, то фигура выглядит подтянутой и стройной, при его падении увеличивается тучность и соответственно увеличивается лишний вес.

Чтобы добиться более впечатляющих результатов, уровня естественной концентрации тестостерона уже не хватит, необходимо его увеличить с помощью:

• естественных методов;

• тестостероновых бустеров;

• анаболических стероидов (при неграмотном использовании путь опасный и не рекомендован новичкам).

 

3. Сухожилия и кости

Большинство мечтают о мышечной массе профессиональных фитнес атлетов, а некоторые поклонники участников Мр. Олимпия, но мало кто задумывается о прочности костей и сухожилий. Если сила мышечных волокон начинает переваливать за прочность костно-сухожильной массы, организм перестаёт наращивать массу, чтобы ликвидировать опасный дисбаланс в организме.

При утолщении сухожилий и повышении крепости костей, организм при условии достаточного употребления белка и нормальной концентрации тестостерона, снова включает «зелёный свет».

Генетика имеет в этом случае не последнее значение, некоторые вырастают широкоплечими с толстыми костями и мощными связками, им проще набрать массу, другие имеют тонкие кости и более слабый связочно-суставный аппарат, соответственно мышечная масса даётся таким с большим трудом.

 

Как поднять планку?

Как говорят некоторые бодибилдеры шутя – «нужно умереть и заново родиться». Однако, чтобы улучшить этот недостаток, необходимо начинать правильно питаться и заниматься спортом в детском возрасте, если обратить внимание на эту проблему в зрелости, то на кости уже никак не повлиять, но можно укрепить сухожилия.

 

4. Уровень жизни

Суть это фактора обширное и сводится к следующему:

• больше отдыхать;
• меньше нервничать;
• правильно питаться.

Грубо говоря нужно вести такой образ жизни как в детстве, постоянно спать, часто есть и заниматься любимыми делами. Однако во взрослой жизни слишком всё по-другому и условия для роста мышц не такие благоприятные как хочется.

 

Выводы

Подытожим главное, что станет хорошей основой для мышечной мускулатуры:

• чтобы добиться результата, необходимо вкладывать силы, время и деньги, даже в ущерб другому;
• необходимо добиваться успехов комплексно во всех 4 факторах, указанных выше, а не конкретно в чём-то одном.

Наберитесь терпения и полюбите своё дело, через силу если и будет результат, то совсем не тот которые ожидали. Удачи!

Рекомендуем Вам:

Что делать когда масса не растет? | Фактор Силы

Что делать когда масса не растет?

В прошлой статье мы раскрыли  6 причин стопорящих ваш мышечный рост. Сейчас я расскажу вам несколько простых действий, благодаря которым ваша масса наконец-то начнет расти!

Увеличивайте калорийность!

Первое что вы  должны сделать, так это увеличить кол-во еды потребляемое за день. Но не спешите увеличивать порции еды и набивать желудок через силу. Сначала надо увеличить кол-во приемов пищи и только потом начать увеличивать размер порций!

Питайтесь регулярно!

Вы  должны  постоянно есть. Каждые 2 часа, 6,а лучше 8 раз в день. Порции не обязательно должны быть большие, но есть вы должны регулярно!

Съедай очень много белка!

Но во время перекусов не увлекайтесь только  поглощением углеводов и высококалорийных продуктов. Для строительства мышц вам нужно очень много белка!
Съедайте минимум 150г белка, а лучше 202-300 г в день. В качестве основного источника белка можно использовать крупы типа: фасоль, чечевица, нут, маш, горох, соя, т.к. как в них не только много белка, но и много сложных углеводов, необходимых для нормального самочувствия и тренировок.

В качестве дополнения к вышеперечисленным продуктам используйте блюда с малым содержанием углеводов или вообще без них: творог, мясо, курица, рыба, протеиновые коктейли, желатин и т.д.

Увеличивай интенсивность!

Без этого ваши мышцы даже при тонне белка в день расти не будут! Нагрузка должна постоянно возрастать. Дело не только в увеличении рабочих весов, а  в увеличении интенсивности в целом, т.е. должно возрастать то усилие, которое вы прикладываете во время упражнения.

Твои основные упражнения должны быть тяжелые многосуставные (базовые), а не легкие изолирующие. Иначе твоя гормональная система не выдаст необходимого кол-ва гормонов для роста мышц и результат будет маленьким.

А ты же хочешь быстрый результат? Тогда работай!

Сокращай  время тренировок!

Чем короче твои тренировки, тем быстрее организм приспосабливается к нагрузкам, тем быстрее мышцы растут.

Твои тренировки должны быть максимально интенсивными, но короткими. Учись выкладываться в одном рабочем сете, а потом сделай еще один.
2 рабочих сета в упражнении это все что нужно. Если ты не можешь выложиться в этих двух сетах полностью, то значит ты халтуришь!

Следуйте этим простым правилам и ваши мышцы начнут расти!

Что делать если не растёт мышечная масса

Что делать если не растёт мышечная масса View Larger Image

Вы много прочитали, много тренировались и ели, но у вас всё равно не растёт мышечная масса? Эта статья содержит конкретные советы и подсказки по поводу образа жизни и тренировок.

Как происходит набор массы у бодибилдеров? Думаете она постоянно растёт на протяжении года, потом он сушится и едет на соревнования? Всё совсем не так! Если вы новичок, то смена программы и много еды, безусловно, вам помогут. Но у профи всё по-другому. Им постоянно приходится менять тренировки и применять разные хитрости для гипертрофии мышц. А всё потому, что они упираются в плато чаще, чем кто-либо, поэтому им приходится тяжело тренироваться и прибегать к самым разнообразным видам тренинга.

Советы по набору мышечной массы

1. Питайтесь много, часто и качественно. Ваш организм вообще не должен испытывать недостаток в калориях. Готовьте себе еду и берите её в судочках на работу, учёбу. Если не хотите или не получается готовить, делайте бутерброды, но не с колбасой, основа должна быть мясная (говядина подойдёт лучше всего).
2. Что делать, если не хочется есть? Такие вопросы бывают у худеньких девушек или парней, которые едят всё подряд. Первое, что вам необходимо — это пить за 1 час до еды стакан воды, если не хотите — заставьте себя. Вода запустит обменные процессы организма, вымоет желчь из желудка, запустит работу кишечника. Вы точно захотите есть, а насчёт воды не беспокойтесь, ведь за 60 минут она вся выйдет из организма. Тем парням, которые уже много едят, ферментные препараты вам в помощь. Например: панкреатин, фестал, мезим, ведь они буквально откроют у вас второе дыхание.
3. Ваш старый образ жизни никуда не годится. Начинайте менять свою жизнь и подчинять её режиму. Убирайте все вредные и бесполезные продукты, у вас нет на них места в желудке. Ваше тело будет представлять собой то, что вы едите, и то, как тренируетесь. Заведите дневник тренировок, если у вас не растёт масса, можно будет посмотреть, как вы тренируетесь и найти ошибку.
4. Хотите набрать массу, потратьте деньги на спортивное питание, купите себе гейнер, комплексный протеин с углеводами, ведь они нужны вам, чтобы увеличить потребляемое количество калорий. Купите себе креатин, ВСАА и пейте их во время тренировки.
5. Тренируйтесь больше с базовыми упражнениями, не только с жимом, тягой и приседом. Добавьте армейский жим, подтягивания обратным хватом, выпады со штангой, подтягивания и брусья, жим ногами. Но помните, что изолированными упражнениями пренебрегать нельзя, они также очень важны, просто всему своё место и время.
6. Поймите, много или мало вы тренируетесь. Девушки тренируются мало, а из-за этого получают недостаточно нагрузки. Парням же наоборот кажется, что чем больше они покачаются, тем больше у них увеличатся мышцы. Не забывайте об интенсивности, в среднем отдых 1 минута. Вы пришли качать железо, а не язык, не забывайте об этом.
7. Используйте пампинг, если конкретнее, то тренинг с ограниченным кровоснабжением. Возьмите эластичный бинт и перемотайте им участок руки между бицепсом и дельтой. Покалываний и онемения рук быть не должно. Суть состоит в том, чтобы артерию не пережимало, а только вены. Это позволит крови беспрепятственно вливаться в руку и увеличит накопление молочной кислоты. У вас будет бешенный памп и рост. Эту технику можно использовать на ногах тоже. Итак, вес — в районе 50% от максимума, повторения — 15-30 раз, отдых — не больше 30-40 секунд.
8. Негативная фаза направлена на растяжение мышц. Суть в том, что если вы будете опускать штангу в упражнении «подъём штанги на бицепс», под давлением ваши мышцы намного больше шокируются. В результате у вас будет больше предпосылок для роста. Когда вы опускаете штангу, ваш напарник давит на неё, вы же сопротивляетесь и постепенно опускайтесь. Будет ощущение дикого жжения, а сами мышцы раздуются.
9. Экстремальное кардио — тренировка на пределе ваших мышц. Вы не просто крутите педали или бежите, вы крутите педали с максимальной нагрузкой, бежите только в гору, желательно с весом, а также толкание тележки с весом. Вы делаете все упражнения на абсолютном пределе, признак правильного выполнения в том, что у вас появляется желание всё бросить и перестать напрягаться. За эти адские тренировки вы сможете простимулировать мышечный рост, увеличите своё количество повторений на пампе. Количество походов — от 4 до 10, продолжительность — 10-20 секунд, отдых — 2-3 минуты, выполнять раз в неделю.
10. Анаболическая растяжка, которая максимально шокирует ваши мышцы. Сначала необходимо выполнить подход, после чего зафиксировать тело в растягивающем положении. Возьмём, к примеру, икры в жиме ногами, вы должны максимально поднять носки и держать их около 10 секунд. После чего напарник должен снять вес, и вы опять выполняете подход, и снова 10 секунд. Ещё один подход и всё. Приготовьтесь к адской боли.
11. Факторы на тренировке, которые влияют на ваш результат. Начинается всё с того, что вы решаете в каком порядке выполнять упражнения. Логичнее всего распределить по мышечным группам: чем мышца больше, тем первостепеннее её приоритет. Получается, что сначала спина, а потом грудные мышцы. Или сначала ноги, а потом спина. Как вы решите, может сначала большие веса на базовом упражнении или предварительное утомление, а потом база.
12. Интенсивность тренировки, с каким весом вы собираетесь работать. Для гипертрофии мышц больше всего подходит вес на 6-8 раз. Количество сетов на одном упражнении. Для роста мышц лучше всего 3-4 сета.
13. Отдых. Чем дольше отдыхаете, тем больше вес и больше повреждена мышца, в соответствии дольше восстановление и рост мышц. Если отдыхать мало, в работу включается больше быстрых волокон и накопление в них молочной кислоты, что даст сильный памп мышц.
14. Жизненные факторы, влияющие на качество тренировки.

• • Стресс на работе + стресс на тренировке — это слишком много. Старайтесь, как можно меньше нервничать, кричать и ссориться. Всё это забирает ваши силы, а именно силы ЦНС. Как результат вы не сможете полноценно тренироваться, дольше потребуется времени на восстановление.
  • Сон. Спите как можно дольше, а если есть возможность, то спите и днём. Хроническое недосыпание будет подтачивать ваш организм и добавлять усталости.
  • Следите за состоянием здоровья, не ослабляйте иммунитет. Если будете болеть, не будете расти.
  • Бросайте вредные привычки такие, как курение или нахождение в курящей компании, алкоголь — всё это негатив для вашего здоровья, а значит и ухудшение качества тренировок.

 

Ezon 2018-08-04T23:53:28+03:00

Если вам понравилась статья, поделиться ею с друзьями в соцсетях

Как увеличить силу мышц без роста массы?

Как увеличить силу мышц без роста массы?

| |

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2015-05-31

Все статьи автора >

Любой мужчина не хочет увеличивать свою мышечную массу бесконечно. А вот бесконечно увеличивать силу – хочет любой! И однажды наступает момент, когда форма тела и вес уже устраивают, а сила – нет. Почему такое происходит? Да потому что настоящий мужик ВСЕГДА хочет быть ещё сильнее, чем он есть! ))

Вместе с тем, многие понимают, что сила — есть масса. А масса – есть сила. То есть, чтобы стать ещё сильнее – нужно стать ещё больше. Но больше становится уже не хочется. Как же быть? Сейчас я вам расскажу некоторые уловки, которые помогут вам увеличить силу без роста массы.

Натуральное питание

Если вы не хотите, чтобы у вас рос вес, то нужно потреблять ровно столько калорий, сколько вы тратите. Здесь вы можете посчитать, сколько вы тратите: калькулятор расхода калорий. А здесь находятся соответствующие меню для мужчин и для женщин.

Питание, это главный фактор, удерживающий вес на одном уровне. Если потребление калорий будет равно затрате калорий, то дополнительному весу тела просто будет не из чего браться. В общем, тут всё довольно просто. Высчитываете, сколько вы тратите в сутки, и питаетесь примерно как указано в меню.

Спортивное питание

Из спортпита вам нужны будут такие препараты, которые не оказывают ПРЯМОГО воздействия на рост массы, но оказывают воздействие (хотя бы косвенное) на рост силы. Это такие препараты как:

Креатин хоть и задерживает воду, но не в больших количествах. Кроме этого, вода тут же уходит, как только вы прекращаете его пить. Экдистерон или трибулус стимулируют выработку тестостерона организмом. А чем выше его уровень, тем вы сильнее. Витамины и минералы дают вам как минимум хорошее самочувствие. Что также положительно сказывается на вашей силе. Ну а ВСАА – восстанавливают структуру мышц.

Получается, что употребление даже всех этих препаратов одновременно, не будет приводить напрямую к росту массы. Хотя, косвенно может повлиять на неё. Однако не забывайте, что вы будете питаться как для поддержания веса, и, по идее, вес не должен вырасти. Зато вот силу эти добавки увеличат заметно.

Базовые упражнения

Все знают, что для роста силы нужны базовые упражнения. Но они же хорошо растят и массу. Что делать? Делать базу. Но делать её с небольшим количеством повторений. От 1 до 6 повторений. Изолирующие упражнения тоже нужны. Но они нужны для того, чтобы разбавить базу. Ведь если вы будете делать только базу, да ещё и по 1 – 6 повторений, то вы быстро износите не только свой опорно-двигательный аппарат, но и устанете психологически. Достаточно будет по 4 базовых и 2 – 3 изолирующих упражнения за тренировку.

Кардио

Немного кардио не повредит. Оно нужно для того, чтобы вы могли часть лишних калорий (если вдруг они появятся) переработать в энергию. Достаточно будет, например, бегать 2 раза в неделю по 30 минут. Это не должно сказаться на росте силы. Вместе с тем, риск набрать лишний вес будет гораздо ниже.

Если же вы ведёте довольно активный образ жизни: много ходите по работе или у вас физический труд, то кардио вам, скорее всего, не понадобится.

Выводы

В конце хочу сказать довольно нужную мысль. Дело в том, что рост силы без роста массы довольно ограничен. То есть вы сможете наращивать свои силовые показатели без роста массы только первые несколько месяцев. Пока не достигнете своего генетического предела. Потом уже чтобы хоть немного увеличить силу – нужно будет увеличить вес тела.

Кроме этого, чем человек тренированнее, тем меньше у него ресурсов для увеличения силы без роста веса. Хорошо тренированным атлетам, которые, например, много лет занимались пауэрлифтингом или другим силовым спортом, уже практически невозможно сколь-либо существенно увеличить силу без роста веса.

Ну и помните, что работать довольно долгое время только на силу – опасно. В первую очередь это опасно для ваших суставов и связок. Поэтому я рекомендую делать упор на силу не дольше 3-х месяцев. А по хорошему, вполне достаточно 2-х. Потом нужно будет переключаться на другие цели. Удачи!

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

1. 8 главных факторов, от которых зависит сила мышц
2. Особенности тренинга на увеличение силы
3. Влияние количества повторений на силу мышц
4. Как сохранить силу при похудении или сушке?
5. Почему мышцы рано или поздно перестают расти?

Можно ли развить мышечную силу без увеличения мышечной массы?

(Последнее обновление: 15 апреля 2019 г.)

Некоторые женщины хотят набрать мышечную массу. В конце концов, высокое соотношение мышц и жира дает вам упругий, подтянутый внешний вид, который делает вас здоровым и сильным. Другие женщины хотят стать сильнее, но не хотят увеличивать размер мышц. Это может быть по ряду причин. Если вы занимаетесь определенными видами спорта, такими как езда на велосипеде, гимнастика или бег на длинные дистанции, увеличение массы тела может замедлить вас, но помните об этом.Большинству женщин не так-то просто накачать мышцы, независимо от того, насколько сильно вы тренируетесь. Так что не думайте о том, чтобы стать слишком громоздким или мускулистым. Можно ли увеличить мышечную силу без увеличения мышечной массы?

Как тренировки с отягощениями укрепляют мышцы

Вы, наверное, уже знакомы с тем, как мышцы увеличиваются в РАЗМЕРЕ в результате тренировки с отягощениями. Когда вы перегружаете мышцу с помощью силовых тренировок, она травмирует мышечную ткань и ее волокна, и иммунные клетки проникают в это место, чтобы помочь устранить повреждение.Во время этого процесса высвобождаются факторы роста, включая химические вещества, такие как цитокины, а также различные гормоны, такие как инсулиноподобный фактор роста. Эти гормоны и факторы роста, особенно инсулиноподобный фактор роста, активируют сателлитные клетки, клетки, которые отдают свои ядра поврежденным мышечным волокнам, чтобы помочь им восстанавливаться и расти. В результате мышечные волокна увеличиваются в размерах. Чтобы увеличить размер мышцы, вы постепенно перегружаете ее, используя вес, который сложно поднять, И делаете достаточно повторений и объема, чтобы стимулировать факторы роста и активацию сателлитных клеток.

А как насчет силы? Сила — это максимальная сила, которую может создать мышца, обычно измеряемая как максимальное количество повторений, максимальное количество веса, которое вы можете поднять за один раз. Сила — это не только мышцы и их размер. Он имеет сильный компонент мозга и нервной системы. Чтобы набрать мышечную силу, вы тренируете свою нервную систему, чтобы задействовать больше мышечных единиц и активировать больше мотонейронов к этим волокнам, чтобы активировать их. Двигательная единица — это группа мышечных волокон, активируемых одним двигательным нейроном.Двигательные единицы работают вместе, чтобы стимулировать сокращение мышцы. Активизация большего количества двигательных единиц приводит к более сильному сокращению.

Существует также то, что называется тормозящей нейронной обратной связью, механизм безопасности, который не дает вам травмироваться, поднимая больший вес, чем ваши мышцы могут выдержать. По мере того, как вы прогрессируете в тренировках, этот механизм обратной связи уменьшается, позволяя вам поднимать больше. Это возможно, тренируясь определенным образом, чтобы наращивать силу с небольшим увеличением размера мышц или без него.Для этого вам необходимо укрепить эти нервные пути, чтобы при каждом подъеме можно было активировать больше мышечных единиц.

Развитие мышечной силы без учета размера

Лучший способ нарастить мышечную силу с минимальным увеличением размера мышц — это поднять тяжелый вес, составляющий около 90% от вашего максимума одного повторения, и сделать меньшее количество повторений. Когда вы уменьшаете количество повторений, от 3 до 5, вы укрепляете нервные пути и способность задействовать больший процент мышечных единиц в мышце, которую вы тренируете. Если вы поднимаете тяжести и продолжаете выполнять небольшое количество повторений, вы тренируете свой мозг и нервную систему, чтобы поднимать больше, не активируя факторы роста, увеличивающие размер мышц. Вы станете сильнее, но не станете больше. Вашим мышцам нужно определенное время под напряжением, чтобы активировать последовательность событий, которые заставят их расти.

Чтобы увеличить силу без массы, держите громкость на низком уровне. Выполняйте не более двух подходов каждого упражнения и тренируйте каждую группу мышц один или два раза в неделю. Увеличение объема будет стимулировать увеличение размера мышц.Силовые тренировки направлены на повышение неврологической эффективности. Это то, что не зависит от размера мышц. Вы, наверное, видели людей с небольшими мышцами, которые могут поднимать значительный вес. Некоторые из этих способностей могут быть генетическими, но они также способны максимизировать активацию двигательных единиц в мышцах, которые они используют. Чтобы быть сильным, необязательно иметь большие мышцы.

Итог?

Вы можете увеличить мышечную силу с небольшим увеличением или без увеличения размера мышц, поднимая тяжести и уменьшая объем тренировок с отягощениями.Вы тренируете свой мозг и нервную систему, чтобы увеличить количество активируемых моторных единиц и частоту их срабатывания, чтобы вы могли поднимать больший вес. Ограничивая объем тренировки и количество повторений каждого упражнения, вы не стимулируете высвобождение факторов роста, которые ускоряют рост мышц. Это еще один способ настроить тренировку для достижения желаемых результатов.

Артикул:

Университет Нью-Мексико. «Тайна гипертрофии скелетных мышц»

Поликвин, Чарльз.Современные тенденции в силовых тренировках. Том 1. (2001).

Физиология упражнений. Маккардл, Катч и Катч (2002)

Статьи по теме Автор: Cathe:

Сила: больше, чем размер ваших мышц

Отсутствие физических упражнений еще более вредно для ваших мышц с возрастом

Почему ваши мышцы выглядят больше после тренировки с отягощениями

Четыре причины, по которым мы теряем силу в результате потери мышечной массы с возрастом

Продвинутые силовые тренировки с использованием подхода отдых-пауза

Силовые тренировки: сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты?

Связанные DVD-диски с тренировками Cathe Friedrich:

Программа 90-дневных тренировок STS Strength

Все DVD-диски Cathe с силовыми и тонизирующими тренировками
Комплексные тренировки тела
Тренировки для нижней части тела
Тренировки для верхней части тела

6 причин, почему вы не набираете мышечную массу

Вы регулярно посещаете тренажерный зал, правильно питаетесь, сосредотачиваетесь на силовых тренировках и не набираете мышечную массу. Что дает? Случайному посетителю спортзала, возможно, не нужно знать о тренировках по пирамиде или фазе гипертрофии, но такая мудрость имеет решающее значение для всех, кто заинтересован в наборе мышц.

Эти шесть основных указателей от Чака Пелитера, C.S.C.S * D, NCSA-CPT * D, EdD, помогут вам отточить свой режим тренировок с отягощениями, чтобы вы могли добиться мышечных успехов, над которыми вы работаете.

Вы не поднимаете достаточно тяжелых предметов.

«Когда вы хотите добиться гипертрофии мышц (мышечного роста на клеточном уровне) и увеличения мышечной массы, предпочтительным методом является увеличение веса и меньшее количество повторений», — говорит Пелитера.В контексте тренировки с отягощениями гипертрофия возникает, когда ткань скелетных мышц увеличивается, потому что стимул сопротивления увеличивает размер составляющих мышечных клеток.

Достижение гипертрофии вводит вас в состояние наращивания мышц, но вы не добьетесь этого, подняв легкий вес. По словам Пелитеры, если вы можете сделать 12-15 повторений с поднимаемым весом, вероятно, у вас нет гипертрофии. Вместо этого попробуйте тренировку по пирамиде: начните с веса, который вы можете поднять на восемь повторений, но не более десяти.Увеличьте вес и сделайте шесть повторений; прибавьте вес и сделайте четыре повторения; снова увеличивайтесь и сделайте два повторения.

Чтобы получить руководство, посетите Aaptiv. У нас есть классы силовых тренировок, которые избавляют вас от догадок о подъеме.

Вы недостаточно стараетесь.

«До отказа» — неплохая вещь в тренировках с отягощениями; это на самом деле то, как ты становишься сильнее. Хотя количество повторений по-прежнему имеет решающее значение. «В тренировках на гипертрофию у вас будет отказ от двух до восьми повторений», — говорит Пелитера.«Тот, кто просто ищет мышечный тонус и возможность стать более спортивной, [достигает отказа] за 12-15 повторений».

Выполнение движений ни к чему не приведет. Вам не нужно добиваться неудач (как ни странно, не оксюморон) в первом подходе, но цель состоит в том, чтобы добиться их к концу. «Если вы не работаете до отказа в последнем подходе, вы получите минимальную выгоду; это верно как для мужчин, так и для женщин », — говорит Пелитера.

Ваше восстановление между подходами слишком короткое.

Быстрое выполнение нескольких подходов подряд не поможет вам нарастить мышцы; Есть причина, по которой самые крупные люди в спортзале склонны какое-то время сидеть на одной скамейке.«В последнее время нас заставляют делать как можно меньше времени между подходами из-за тенденции к кроссфиту и подобным видам тренировок», — говорит Пелитера. «Если вы хотите набрать силу и размер, у вас должно быть немного больше времени для восстановления».

Пелитера отмечает, что мышцы могут восстановиться до 85 процентов от максимальной всего за 15 секунд. Это отлично подходит для наращивания мышечной выносливости, но не для набора массы. Хорошее правило — ждать не менее двух минут между подходами. К этому моменту ваши мышцы должны полностью восстановиться (хотя вы можете добавить еще одну-две минуты, если необходимо).

С силовыми классами Aaptiv наши тренеры подсчитывают за вас и сообщают вам, сколько времени нужно отдыхать между установленными подходами.

Вы недостаточно часто занимаетесь спортом.

Вы правы, полагая, что вашему организму нужны дни отдыха между тренировками с отягощениями, но вы можете безопасно заниматься упражнениями четыре раза в неделю, разделив свои усилия на определенные группы мышц.«Вы должны прорабатывать только одну группу мышц два раза в неделю», — говорит Пелитера. «Это слишком интенсивно и слишком много поломок, чтобы проработать группу мышц более двух раз».

Pelitera рекомендует четырехдневный график тренировок с отягощениями: выполните тренировку груди, плеч и трицепсов в понедельник и четверг и делайте упражнения для ног во вторник и пятницу. Каждая группа мышц восстанавливается в течение двух дней, и более частое поднятие тяжестей означает, что в мышечной ткани накапливается меньше молочной кислоты. «Лактатный порог применяется к тренировкам с отягощениями», — говорит Пелитера о феномене, с помощью которого организм рассеивает молочную кислоту при определенном уровне усилий.Чем чаще вы тренируетесь, тем выше будет ваш лактатный порог, а это значит, что вы сможете поднимать тяжелые веса несколько раз в неделю без того, чтобы молочная кислота отягощала вас. По словам Пелитеры, отсроченная болезненность мышц (DOMS) также уменьшается с более частыми тренировками с отягощениями.

Вы могли бы использовать больше белка.

Белок должен составлять от 15 до 20 процентов от общего количества калорий, потребляемых среднестатистическим человеком, но вам потребуется больше, чтобы нарастить мышечную массу. «От 25 до 35 процентов вашего рациона должен составлять белок, если вы действительно занимаетесь тяжелой атлетикой», — говорит Пелитера.

Важное примечание: при определенном потреблении неиспользованный белок тратится. «У американцев опорожнение кишечника является одним из самых дорогих, — говорит Пелитера. «Мы плохо храним белок, поэтому из организма будет выведено избыточное количество белка». Чрезмерное потребление белка может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта и более частые походы в туалет.

Скорее всего, вы можете получить весь необходимый белок из натуральных источников пищи. Тем не менее, если вы собираетесь принимать добавки, Pelitera рекомендует сочетание сывороточного протеина и казеина.«Животные белки, как правило, представляют собой полноценные белки, в отличие от растительных белков», — говорит Пелитера. «Сывороточный протеин — это тот тип сыворотки, который вы бы использовали сразу после тренировки для восстановления. Казеин более эффективен для длительного восстановления; это позволяет вам восстанавливаться за ночь ».

Вашему телу нужен отдых.

Активная тренировка с отягощениями четыре дня в неделю означает, что вам нужно уделять первоочередное внимание сну. «Среднестатистический человек должен иметь минимум семь часов; идеальный сценарий — восемь », — говорит Пелитера. Тем не менее, не весь сон одинаков. Пелитера отмечает, что продолжительный дневной сон может лишить вас быстрого сна ночью, который имеет решающее значение для заживления разорванных мышечных волокон.

Отдых так же важен, как и подъем. Для тренировок с низким уровнем воздействия, которые вы можете выполнять даже в выходной день, обратите внимание на Aaptiv.

Почему Хиггс и гравитация не связаны

Один из вопросов, который я чаще всего получаю от читателей:

• Поскольку гравитация тянет вещи пропорционально их массе, и поскольку поле Хиггса отвечает за придание всему его массы, очевидно, должна быть глубокая связь между Хиггсом и гравитацией… верно?

Это очень разумное предположение, но оно оказывается совершенно неверным.Проблема в том, что это утверждение сочетает в себе давно пересмотренное понятие гравитации 17-го века с чрезмерно упрощенной версией представления конца 20-го века о том, откуда берутся массы различных частиц. Я наконец-то подготовил FAQ Хиггса версии 2. 0, предназначенный для неспециалистов с небольшим опытом в этой теме, и как часть этого я ответил на этот вопрос. Но поскольку вопрос настолько распространен, я подумал, что поставлю ответ в отдельном посте.

В качестве предисловия позвольте мне рассказать о моем профессорском образовании и исправлю красный пером вопрос выше:

• Поскольку гравитация тянет вещи пропорционально их массе комбинации их энергии и импульса , и поскольку поле Хиггса отвечает за передачу всего не всего, только известных элементарных частиц, за исключением Хиггса сама частица ее масса, очевидно, что должна быть глубокая связь между Хиггсом и гравитацией… верно? неверно.

Теперь позвольте мне объяснить эти исправления одну за другой.

Когда вы впервые изучаете гравитацию в школе, вы изучаете закон Ньютона: сила тяжести между двумя объектами, один с массой M ₁ и один с массой M ₂ , имеет силу, пропорциональную произведению M ₁ М ₂ .

Но это было верно до Эйнштейна. Оказывается, закон Ньютона необходимо пересмотреть: формулировка закона Эйнштейна (примерно) такова, что для двух объектов, которые являются медленно движущимися (т.е. их скорость относительно друг друга намного меньше, чем c, скорость света) и имеют энергию E ₁ и E ₂ , сила тяжести между ними имеет силу, пропорциональную произведению E ₁ E ₂ .

Как согласуются эти два утверждения, ньютоновское и эйнштейновское? Они согласованы, потому что Эйнштейн и его последователи установили, что для любого обычного объекта соотношение между его энергией E, импульсом p и массой M (иногда называемой «массой покоя», но физики-элементарные частицы просто называют «массой») составляет

Для медленно движущегося объекта p ≈ Mv (где v — скорость объекта), а pc ≈ Mvc намного меньше Mc ² .И поэтому

• E ² ≈ (M c ² ) ² (т.е. E ≈ M c ² для медленных объектов)

Поскольку планеты, луны и искусственные спутники движутся со скоростью значительно ниже 0,1% c относительно друг друга и Солнца, гравитационные силы между ними пропорциональны

А поскольку c — постоянная величина, для таких объектов закон всемирного тяготения Эйнштейна и закон всемирного тяготения Ньютона полностью согласованы; закон силы пропорционален произведению энергий и на произведение масс, потому что они пропорциональны друг другу.

Но для объектов, которые имеют высокие скорости относительно друг друга, или для объектов, подверженных чрезвычайно сильному гравитационному притяжению (которые быстро разовьют высокие скорости, если они их еще не имеют), закон тяготения Эйнштейна включает сложную комбинацию импульса и энергия, в которой масса явно не появляется. Вот почему версия гравитации Эйнштейна даже притягивает такие вещи, как свет, который состоит из фотонов, которые вообще не имеют массы. (И именно поэтому гравитационные волны — волны в пространстве и времени, безмассовые, как и свет, — могут быть образованы объектами, вращающимися друг вокруг друга.Проще говоря, эйнштейновский взгляд на гравитацию (теперь достаточно хорошо подтвержденный экспериментом) значительно отличается от ньютоновского взгляда, и, в частности, первичны не масса, а энергия и импульс. И все объекты, независимо от того, из чего они сделаны или как они движутся с вашей точки зрения, обладают энергией, поэтому все во Вселенной оказывает гравитационное воздействие на все остальное. Мы говорим «гравитация — это универсальная сила » (здесь термин не относится не к вселенной , а к понятию универсальности — полной общности.)

А что насчет поля Хиггса, являющегося источником всей массы во Вселенной? Это утверждение, хотя вы часто встретите его в прессе или в бойких статьях, написанных для публики, является ложным .

Какое истинное утверждение? Итак, вот список элементарных частиц, о которых мы знаем до сих пор. Безмассовые —

• фотоны, глюоны, гравитоны (последние предположительно существуют)

, а с массой

• Частицы W и Z
• кварков: верх, низ, очарование, странный, вверх, вниз
• заряженных лептонов: электроны, мюоны, таус
• нейтрино: три типа (минимум два и, возможно, все три с малой массой)
• недавно обнаруженная новая частица с массой 125 ГэВ / c ² (которая, как я предполагаю, является частица Хиггса определенного типа)

Это правда, что частицы W и Z, кварки, заряженные лептоны и нейтрино должны получать свою массу из поля Хиггса. Иначе у них не может быть масс. Но это не относится к самой частице Хиггса.

Масса частицы Хиггса не полностью зависит от поля Хиггса!

Откуда взялась его масса? О, это длинная история, которая заканчивается вопросом, а не ответом. Я постараюсь это когда-нибудь объяснить. А пока достаточно сказать, что масса частицы Хиггса не имеет единственного, простого и понятного источника, и любопытной особенностью является то, что ее масса настолько мала — это один из аспектов огромной загадки, называемой проблемой иерархии.

Но в любом случае поле Хиггса , а не универсальный источник массы элементарных частиц. Сама частица Хиггса получает свою массу, по крайней мере частично, откуда-то еще. И, наверное, не только. Вполне возможно, что темная материя состоит из частиц, и они тоже, вероятно, получают по крайней мере часть своей массы из другого источника. Большинство физиков и астрономов считают, что темная материя составляет большую часть материи Вселенной; считается, что она обеспечивает большую часть массы Галактики Млечный Путь, в которой мы обитаем. Поле Хиггса, вероятно, дает немного этой массы.

Остальные объекты получают свои массы из других источников, кроме частицы Хиггса. Большую часть массы атома составляет его ядро, а не его легкие электроны снаружи. А ядра состоят из протонов и нейтронов — мешков заключенных или «ограниченных» кварков, антикварков и глюонов. Эти кварки, антикварки и глюоны с ревом крутятся внутри своей маленькой тюрьмы на очень высоких скоростях, и массы протона и нейтрона в такой же степени зависят от этих энергий, а также от энергии, необходимой для захвата кварков и т. Д.внутри мешка, так как это связано с массой кварков и антикварков, содержащихся в мешке. Итак, массы протона и нейтрона не исходят преимущественно из поля Хиггса. [ Эксперты: Здесь есть тонкость, связанная с тем, как поле Хиггса влияет на масштаб удержания; но даже с учетом этого утверждение остается по существу верным.] Таким образом, масса Земли или масса Солнца изменилась бы, но не сильно, если бы не было поля Хиггса… если бы они могли держаться вместе при все, что было бы неправдой на земле.

А черные дыры, которые являются одними из самых массивных объектов во Вселенной и занимают центральное место в центрах большинства галактик, в принципе могут быть полностью созданы из безмассовых объектов. В принципе, вы можете сделать черную дыру полностью из фотонов. На практике большинство черных дыр состоит из обычного вещества, но масса обычного вещества в основном состоит из атомных ядер, и, как мы только что отметили, это происходит не только из поля Хиггса.

Независимо от того, как вы это смотрите, поле Хиггса не является универсальным источником массы для вещей во Вселенной : не для обычной атомной материи, не для темной материи, не для черных дыр.Для большинства известных элементарных частиц — да — и это важно для обеспечения того, чтобы атомы вообще существовали. Но во Вселенной происходило бы столько же интересной гравитационной физики, если бы не было поля Хиггса. Просто не было бы никаких атомов или людей, которые их изучили бы.

Наконец, вы можете более технически задать вопрос, есть ли в уравнениях, которые изучают физики, математическая связь между гравитацией и полем Хиггса. Ответ — нет. Гравитационные поля имеют спин 2 и описываются как часть пространства и времени; они взаимодействуют со всеми частицами и полями в природе.Поле Хиггса со спином 0 напрямую взаимодействует только с элементарными частицами и полями, которые также участвуют в электромагнитных и слабых ядерных взаимодействиях.

Итак — предположение, что Хиггс имеет какое-то отношение к гравитации, естественно для неспециалиста, но, боюсь, это наивно; это происходит из-за недопонимания как

1. поле Хиггса, которое не является универсальным: оно придает массы большинству известных элементарных частиц, но не самой частице Хиггса, и не протонам и нейтронам, темной материи (скорее всего) или черным дырам,
2. и гравитация Эйнштейна, которая универсальна и связана с энергией и импульсом, но не с массой напрямую, и, безусловно, действительно притягивает протоны и нейтроны, темную материю и черные дыры, даже если их массы не полностью связаны с полем Хиггса.