Еда для повышения тестостерона у мужчин: Список продуктов, повышающих тестостерон у мужчин — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

ежедневное питание и рецепты блюд

Нормализация гормонального баланса – комплекс мер, назначаемый при появлении сбоев в процессе выработки андрогенов. Разработанная диета для повышения тестостерона у мужчин будет полезна как пациентам с недостаточностью концентрации гормона в крови, так и в качестве хорошего профилактического средства. Довольно простая и гармонизированная, диета основана на изменении качества, количества и вида пищи, поддержанием питьевого режима и обязательно дополняется посильной физической нагрузкой.

О продуктах для повышения тестостерона у мужчин

Основные правила питания:

Нужно есть то, что здорово для организма.
Диетическое меню не должно истощать или ослаблять организм.
Рацион питания включает все продукты, а не только то, что готовить-есть удобно, быстро, интересно.

Чтобы нормализовать тестостерон, питание должно включать продукты, богатые компонентами, провоцирующими производство андрогенов, оказывающими стимулирующее воздействие на органы, продуцирующие стероиды:

Цинк – принимает участие в работе половой системы;
Жирные кислоты Омега3 – необходимы для выработки андрогенов;
Клетчатка – купирует превращение тестостерона в женский гормон, стимулирует кровообращение в органах малого таза;
Белок – элемент, необходимый для поддержания нормальной жизнеспособности спермиев, отвечает за наращивание мышечной массы, питает нервы и выполняет еще множество функций;
Витамины группы C, B, D – принимают участие в производстве спермы, выработке андрогенов, обеспечивают высокие показатели качества, количества эякулята.

Что нельзя включать в рацион:

Быстрые углеводы, содержащиеся в сахаре, выпечке, сладостях.
Алкоголь – продукт «убивает» тестостерон, заставляя его преобразовываться в женский гормон.
Жирные блюда. При гормональном сбое нарушается обмен веществ и баланс распределения жиров, поэтому такая пища оказывает двойной вред: провоцирует перерождение тестостерона в эстроген, откладывается на боках жировыми складками.

Важно! Любая диета для повышения тестостерона не будет эффективной без физической нагрузки. Можно отказаться от фаст-фуда, есть правильные продукты, но при этом оставаться немощным в половом отношении мужчиной. Физические упражнения заставляют организм интенсивнее вырабатывать андрогены, что в сочетании с диетотерапией быстрее даст нужный эффект.

Список разрешенных продуктов

Рекомендуем к прочтению:

Продукты, повышающие тестостерон – весь спектр возможного питания: животные, растительные, морепродукты, специи, нужно всего лишь правильно составлять меню. Итак, что можно в диетическом меню:

Мясо. Это протеин, способствующий синтезу белка, увеличению мышечной массы. Употреблять лучше мясо нежирных сортов, чтобы не повышать риск развития атеросклероза.
Яйца. Белок необходим организму для производства тестостерона. Но чтобы не спровоцировать повышение холестерина, лучше есть яйца 2-3 раза в неделю.
Кисломолочные продукты нормальной жирности: творог, простокваша, кефир, ряженка – это питательно, полезно и служит источником необходимого цинка, кальция.
Субпродукты – источник витамина D, который необходим, но практически не вырабатывается организмом человека. К тому же в печенке, почках, сердце животных высокое содержание цинка, железа, магния и других элементов.
Фрукты, овощи – обязательный компонент рациона. Польза продуктов безусловна: клетчатка, витамины, микроэлементы – здесь есть все, что нужно для поддержания баланса гормонов.
Морепродукты (креветки, рыба, кальмары, осьминоги) – источник витамина D, цинка, Омега 3 кислот.
Семечки тыквы, кокос – это цинк и насыщенные жиры.
Отруби – клетчатка, магний.
Сыр содержит сывороточный протеин, снижающий гормон стресса.
Зелень, особенно петрушка, шпинат – великолепный источник кальция, калия, цинка, магния, селена и прочих микроэлементов.

Важно! Из богатого ассортимента зелени следует убрать мяту – это «женское» растение, которое мужчинам можно, но в крайне малых количествах.

Ягоды: малина вишня, клюква, земляника, чернослив – богатейший состав помогает наладить липидный обмен, восстановить жировой баланс и заставляет организм быстрее вырабатывать андрогены.
Крупы: перловка, овсянка, гречка, пшено усиливают перистальтику и нормализуют кровообращение в органах малого таза.
Красное сухое вино натуральных сортов – можно. Продукт подавляет ароматазу, переводящую тестостерон в эстроген, больше такими свойствами не обладает ни один спиртной напиток. Вина можно не более 200 мл в неделю.
Специи в виде перцев (стручковый, молотый, горошком), чеснок, лук, куркума – это продукты, помогающие расщеплению жиров, поддерживающие водный и солевой обмен. К тому же, умеренное добавление специй помогает снизить потребление соли и сахара.
Масло растительное нерафинированное можно, но лучше первого отжима.

Что касается питания в пост, то недлительное исключение мяса – это невредно, но при этом пища должна быть как можно более разнообразной: орехи, грибы, рыба, морепродукты, любые овощи и фрукты, ягоды – это все доступно в ценовом отношении и просто в приготовлении. Следует знать, что вегетарианские диеты для повышения тестостерона подходят не всем мужчинам и именно из-за отсутствия животного белка и протеинов. Заменить элементы протеиновыми коктейлями можно, но ожидать быстрой эффективности не стоит.

И еще немного правил о том, как питаться:

По возможности выбирать натуральные продукты.
Обработка пищи: варка, тушение, гриль, приготовление на пару.
Зелень и овощи кушать по возможности сырыми.
Питание должно быть дробным: до 5-7 раз в день и малыми порциями.
Запивать водой то, что съели нельзя, только кислые напитки или вообще не пить во время приема пищи. Чай на травах допускается через 1-1,5 часа после еды.

Неплохо отказаться от кофе, крепкого чая и перейти на компоты, морсы, узвары, натуральные соки и фреши. Это полезнее и поможет быстрее восстановить гормональный баланс в организме.

Ежедневное меню

Рекомендуем к прочтению:

Каким должно быть питание для повышения тестостерона у мужчин, понятно. А теперь о том, что и как есть:

Плотный завтрак с утра: молоко или кефир, каша из геркулеса, арахис.
Пообедать можно свежим овощным салатом с зеленью, куриной грудкой с овощами, рисом, гречкой. Можно хлеб зерновой или отрубной, 100 гр. сыра, творог с медом, компот или фреш. На десерт горсть ягод, орехов, сухофруктов.
Полдник – каша с сухофруктами, кисель на меду, фрукты, авокадо.
Ужин: стейк рыбы или мяса нежирного сорта, много овощного салата, стакан кисломолочного напитка.
Перед сном (за 2 часа) орехи, тарелка овсяной каши или 200 гр. творога средней жирности.

Допускаются два перекуса фруктами, салатом, овощами или сухофруктами. Представленное приблизительное полезно в том случае, если мужчина стремиться поднять тестостерон и при этом регулярно занимается физическими упражнениями. Такой рацион особенно хорош в дни тренировок, а в обычный будний день все количество пищи делится на 6-7 приемов. В обед можно съесть томатный суп, до 400 гр. белого куриного мяса, до 300 гр. тушеных овощей. На ужин рацион разнообразится хорошим свиным стейком (до 400 гр.), вареным картофелем или крупяным гарниром. День рекомендуется заканчивать творогом и орехами.

И, конечно, не забывать о большом количестве свежих салатов. Это могут быть овощные, фруктовые или комбинированные блюда. Орехи, морепродукты, ягоды лучше вводить в рацион ежедневно, пусть даже небольшими порциями. Не забывать о грибах (лесных), специях и отварах трав, плодов, кисломолочных продуктах. Такая пища не только поможет поднять уровень тестостерона, но и не приведет к лишнему отложению жиров, при этом насытит организм всеми нужными микроэлементами.

Рецепты блюд

Далеко не каждый мужчина принимает диету, чтобы повышать тестостерон по одной причине – неумение готовить. Намного проще купить пельмени, сварить и съесть полную тарелку вкусных мясных комочков в тесте, чем заниматься обработкой овощей, фруктов. Однако есть масса рецептов, приготовление которых не займет много времени и не отнимет силы.

Салат из овощей: морковь, капусту белокочанную, зелень, яблоко порезать тонко, добавить горсть кедровых орехов, заправить маслом. Салат можно разнообразить кислыми ягодами (клюквой, брусникой), тертым имбирем, сладким перцем.
Питательный салат: 200 гр. копченого мяса нежирного, 2 вареных куриных яйца, 1 сырая маленькая редька (зеленая), пекинская капуста, горсть вареного риса – все порубить (редьку натереть), смешать и заправить смесью из 2 ст. л. растительного масла и 1 ч. л. яблочного уксуса.
Овсяная каша: в сотейнике вскипятить 1 ст. воды и 1 ст. молока, засыпать 0,5 ст. крупы геркулес, проварить до готовности (примерно 5 минут после закипания) и сдобрить солью.
Кукурузная каша: в кастрюльке вскипятить 2 ст. воды, добавить 0,5 ст. молока и снова довести до кипения. Всыпать 1 неполный стакан кукурузной крупы, помешивая проварить 5 минут после закипания. Добавить тертый острый сыр, немного перца, соли, натурального сливочного масла (0,5 ст. л.) и выложить в форму. Запекать в духовке при 180 С в течение 10 минут – блюдо может быть самостоятельным или стать гарниром к мясу.
Свинина запеченная. Постный кусок свинины 0,5 кг промыть, обсушить, сделать в мякоти надрезы (0,5 см) и вставить туда зубчики чеснока (5-8 шт.). Обмазать смесью из 2-3 ст.л. растительного масла с перцем, завернуть в 2-3 слоя фольги и убрать в духовку на 180 С на 2 часа. Обед готов.

Как варить креветки? Быстро! Разморозить продукт, если нужно – очистить, бросить в кипяток с лавровым листом, перцем горошком и солью и довести до кипения. Варить 2 минуты, вынуть и сразу можно подавать. Холодные вареные креветки хороши в салатах, в комбинации с рисом, овощами и фруктами. Все морепродукты варятся быстро, не более 3-4 минут (например, кальмары). Но если пропустили момент и креветки стали «резиновыми», варите дальше! Это чистый белок, а значит, через 40-50 минут он снова станет мягким, правда вкус будет хуже.

Стейки рыбы готовятся еще проще: кусок рыбы разморозить, очистить, промыть, обсушить. Выложить на смазанную решетку гриля и запекать по 3-5 минут с каждой стороны. Приготовление на пару: смазать маслом, подсолить, уложить на решетку (каскен), долить в емкость воды и готовить на пару 15-20 минут. Употреблять с овощами, фруктовым салатом (из кислых фруктов, ягод) или крупяным гарниром. Хорошо сдабривать рацион отварными овощами: картофелем, свеклой, кукурузой, горошком.

Совет! Гречку можно не варить, а запарить кипятком. Крупу промыть, уложить в чистую кастрюльку, залить крутым кипятком из расчета на 1 ст. крупы 2 ст. кипятка и накрыть крышкой. Через 20-30 минут гречка будет готова.

Продукты повышающие тестостерон у мужчин, список, советы, диеты

Роль тестостерона – делать мужчину мужчиной. Этот гормон отвечает за вторичные половые признаки. Благодаря ему у мужчин появляется борода, понижается голос, грубеет характер. Низкий уровень гормона оказывает влияние на иммунитет и сердце, вызывает проблемы с репродуктивной функцией. Поэтому важно знать, какие существуют продукты повышающие тестостерон у мужчин.

Морепродукты

Для синтеза тестостерона незаменимы насыщенные жиры, чьим богатым источником являются морепродукты. Цинка в этих продуктах немного, но он основной микроэлемент, помогающей в обработке тестостерона. Рыба станет отличным способом дать организму белок, даже лучшим, чем мясо.

Полезные вещества:

жирные кислоты омега-3, омега-6;
витамины А, Е;
селен.

Мужчинам следует выбирать устрицы, ведь они содержат много цинка (16 мг в 100 г). Всего 100 г устриц способны дать мужчине суточную норму цинка. Учитывая, что устрицы являются дорогостоящим продуктом, можно заменить их жирной рыбой. Это окунь, форель, палтус, скумбрия, лосось, сардины, тунец, сельдь. Эти сорта содержат полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, необходимые для профилактики многих заболеваний сердца и сосудов.

Также омега-3 отлично разжижает кровь. Это необходимо для сбалансированного распределения тестостерона (без транспортировки андрогена к органам он не оказывает своего воздействия). Меню стоит разнообразить крабами, устрицами, анчоусами, моллюсками и креветками.

Морепродукты сохраняют полезные вещества лишь при не агрессивной термальной обработке, то есть будучи приготовленными на пару или в духовке. Идеальный вариант, обогащенный ценными элементами – приготовленная на пару рыба с овощами. Нельзя употреблять много соленой рыбы, ведь соль негативно влияет на уровень тестостерона. Также следует дозировать копченую, жареную рыбу и консервы. Такие виды приготовления пищи не только устраняют полезные вещества, но также делают еду опасной.

Для здоровья организма и нормализации уровня тестостерона нужно употреблять морепродукты более 12-и раз в месяц (единственное ограничение касается тунца, ведь при употреблении его более раза в неделю в организме может накопиться ядовитая ртуть).

Не зря диета с морепродуктами является одной из лучших и самых полезных. В странах, отдаленных от морей, сложно найти качественные продукты. Рыба, выведенная на ферме, не лучший вариант. Фермеры часто кормят рыб плохими кормами и содержат их в антисанитарных условиях. Лучше покупать рыбу, пойманную в естественной среде, хотя это тоже не гарантирует ее качества и безопасности.

Яйца

Этот продукт безопасен в плане холестерина, ведь он не приводит к скачку липопротеинов низкой плотности, но поможет сбалансировать половые гормоны. Яйца всмятку, апельсиновый сок и хлебные злаки – идеальный завтрак мужчины.

Молоко

С молочными продуктами человек получает жизненно важный белок. Но в молоке также есть витамин D, способный регулировать уровень гормонов. Мужчины могут употреблять обезжиренное и обычное молоко.

Фрукты, овощи, ягоды

Польза овощей и фруктов для повышения уровня тестостерона у мужчин заключается не в прямом воздействии, а в нейтрализации опасных веществ, которые поступают с другой пищей. Токсины, полученные через мясо, устраняются с помощью воды и клетчатки. Последняя нормализует уровень сахара, сокращая инсулин и усиливая эффект от тестостерона. Ее источниками являются зерновые культуры.

Предпочтительны свежие продукты с ярким окрасом. Чем ярче плод, тем больше ценных веществ он способен дать. В сушеных, замороженных и консервированных продуктах таких веществ значительно меньше.

Зеленые плоды содержат лютеин, который отвечает за рост и развитие организма. Это соединение позволяет нейтрализовать многие аномальные процессы и реакции. Лютеин поступает в организм с зеленым салатом, виноградом, петрушкой, капустой, свеклой, брокколи, шпинатом, луком. Чрезвычайно полезен мужчинам авокадо.

Благоприятное влияние на баланс тестостерона оказывают крестоцветные овощи. Это капуста разных видов и брокколи. Из них организм получает незаменимое вещество – индол-3-карбинол. Оно способствует выведению эстрогена из печени, тем самым устраняя фактор, влияющий на выработку тестостерона. Не менее важен для этого процесса и сельдерей. Он улучшает циркуляцию и высвобождает андростерон.

Оранжевые и желтые плоды богаты на каротиноиды, биофлавоноиды и каротины. Эти элементы препятствуют сердечным приступам и раку, попутно укрепляя иммунитет. Мужчинам помогут абрикосы, апельсины, морковь, персики, кабачки, лимоны, дыни, тыквы, нектарины, груши, ананасы, батат, желтые перцы. Отдельно стоит упомянуть бананы. Также полезен изюм. Противопоказаны грейпфруты, которые являются «поставщиками» химических соединений, чья задача – замедлять расщепление эстрогена в печени. В эстроген, как известно, тормозит выработку тестостерона.

Красные овощи и фрукты подарят мужчине ликопины и антоцианины, виды каротиноидов. Они также укрепляют сердце и предотвращают онкологические заболевания, но попутно благотворно влияют на мочеполовую систему. Эти соединения каротиноидов есть в малине, клюкве, арбузах, землянике, вишне, красном винограде и помидорах. Красный виноград также содержит флавоноиды, которые предотвращают трансформацию тестостерона в эстроген.

Синие и фиолетовые плоды богаты на антоцианидины и проантоцианидины. Они способствуют сохранению молодости, играя роль антиоксидантов. Мужчине будут полезны сливы, черносливы, гранаты, голубика и смородина.

Нужна ли термообработка

Фрукты и овощи нужно употреблять без какой-либо обработки. Допускается только приготовление на пару. Нужно чередовать цвета и виды продуктов. Только ягоды сохраняют весь комплекс полезных веществ, даже будучи замороженными. Единственное исключение – варенье. При добавлении большого количества сахара они становятся угрозой для тестостерона. Зато свежие ягоды без проблем можно добавлять в йогурты и каши.

Растительные продукты рекомендованы к употреблению по 2-4 раза в день фрукты, и 3-5 овощи. Хотя можно кушать их и по 10 раз. По правилам сбалансированный рацион состоит на 50% из сырых продуктов.

Зелень

Такая пища полезна для мужчин тем, что содержит растительные гормоны, которые способствуют активной выработке тестостерона. Также в них есть необходимые организму элементы и минералы. Например, в петрушке есть такой важный цинк, а шпинат помогает андростерону высвобождаться. При все этом зелень является источником хлорофилла – природного антибактериального и ранозаживляющего элемента.

Мужчинам показаны ветки петрушки, кресс-салата и кинзы, листья рукколы и шпината, побеги лука. Рекомендована исключительно свежая, едва срезанная, зелень. Ее не нужно готовить, только добавлять в блюда после приготовления. Идеальная порция на день – пучок свежей зелени. Она хорошо идет вместе с мясом, так как способствует легкому перевариванию и устраняет его пагубное воздействие на организм мужчины.

Зерно и клетчатка

Зерновые каши, изобилующие клетчаткой, способны повлиять на обработку мужских половых гормонов. Они помогают в перистальтике кишечника, что позволяет вывести из него токсины и сбросить лишний вес. Параллельно с перистальтикой улучшается кровообращение в органах малого таза. Когда пища долго находится в кишечнике, она начинается бродить, что способствует выделению тепла и согреванию органов малого таза. Перегрев мошонки влияет на характеристики спермы и половых гормонов. Поэтому мужчине показаны цельнозерновые каши с большим содержанием клетчатки. При этом стоит исключить каши быстрого приготовления. Хороший вариант – гречка, пшенная каша, перловка.

Даже в диетах применяют способ настаивания каши, а не приготовления на огне. Поэтому лучше залить зерна водой в 60°С и оставить на время. Для здоровья мужчины каши нужны ежедневно.

Орехи

Эти натуральные плоды являются богатым источником цинка, потому способствуют повышению уровня тестостерона. Употребляя орехи ежедневно, можно добиться хороших результатов за короткий срок. Самый лучший вид – бразильские орехи. Они содержат большое количество магния, поэтому рекомендованы даже спортсменам для поддержания формы. Хорошей альтернативой является грецкий орех.

Сладости

Темный шоколад чрезвычайно полезен для здоровья. Он способствует улучшению настроения, а также повышению уровня важного мужского гормона. Однако шоколад опасен при гастрите, эрозиях в ЖКТ и язвах. В таком случае лучше проконсультироваться с гастроэнтерологом.

Масло

Мужчинам стоит заменить подсолнечное масло на кунжутное или оливковое. Настоящее сокровище – арбузные семечки, обогащенные цинком. Не стоит их выбрасывать, едва попробовав сочную мякоть арбуза. Можно перемолоть их и добавить в полезный коктейль.

Добавки и специи

Специи нужны мужчине, чтобы ослабить воздействий ксеноэстрогена – эстрогена из внешней среды. Многие добавки способны усилить активность ферментов и поспособствовать быстрой выработка эстрогена. Единственное, что нужно ограничить и контролировать – соль.

Мужчине не повредит чеснок, куркума, красный перец в стручках, кардамон, карри. Факт пользы специй был доказан тем, что страны, где специи играют важную роль при приготовлении национальных блюд, отличаются высокой рождаемостью.

Что мешает выработке мужского гормона

Обогатив рацион полезными продуктами, также стоит задуматься о том, какая пища препятствует выработке тестостерона. Это в первую очередь бобовые и отдельно соя. Они насыщены женскими гормонами фитоэстрогенами, которые притупляют тестостерон. Не обязательно целенаправленно есть сою, достаточно покупать некоторые колбасы, молоко и сыры.

От диеты не будет пользы, если не исключить все факторы, замедляющие выработку тестостерона. Это курение, злоупотребление алкоголем (особенно пивом), чрезмерное употребление соленых, сладких, копченых и жирных продуктов, употребление кукурузного и подсолнечного масла, дрожжевого хлеба, газированных напитков, фаст-фуда. Нельзя увлекаться красным мясом. На здоровье мужчины также влияют стрессы.

Чтобы повысить уровень тестостерона и, соответственно, помочь репродуктивной функции, мужчина должен пересмотреть свой рацион. Гормоны во многом зависят от продуктов, которые человек больше всего употребляет. Какие продукты повышают тестостерон у мужчин? Чтобы повысить уровень тестостерона, нужна еда, обогащенная витаминами, минералами и полезными веществами, в частности теми, которые способствуют синтезу андрогенов. Правильное питание определяет состояние всего организма.

Какие гормональные препараты вы принимали для стимуляции овуляции?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Гонал 33%, 3762 голоса
3762 голоса 33%
3762 голоса — 33% из всех голосов
Клостилбегит 25%, 2848 голосов
2848 голосов 25%
2848 голосов — 25% из всех голосов
Менопур 16%, 1816 голосов
1816 голосов 16%
1816 голосов — 16% из всех голосов
Пурегон 14%, 1620 голосов
1620 голосов 14%
1620 голосов — 14% из всех голосов
Прегнил 8%, 956 голосов
956 голосов 8%
956 голосов — 8% из всех голосов
Меногон 3%, 347 голосов
347 голосов 3%
347 голосов — 3% из всех голосов

Всего голосов: 11349

Голосовало: 8342

17 января, 2018

Вы или с вашего IP уже голосовали.

Продукты повышающие тестостерон у мужчин: список

Хорошим здоровьем и полноценной половой функцией, на сегодняшний день, может похвастаться далеко не каждый мужчина. Особенно, это касается представителей сильной половины, что успели перешагнуть отметку в 40 лет. Существует множество причин, что нарушают эрекцию и провоцируют гормональный дисбаланс, но когда проблема уже имеет место, мужчин больше интересует, как устранить дисфункцию. Мало кто знает, что сосуществуют продукты повышающие тестостерон у мужчин в кратчайшие сроки. Соответственно восстановить былую силу, можно не покидая пределов собственного дома, употребляя вкусные блюда.

От чего стоит отказаться ради высокого тестостерона?

Активная выработка тестостерона очень важна для полноценной работы половой системы, но процесс этот, часто тормозит неправильная пища. Даже, если вы будете знать, в каких продуктах содержится тестостерон и активно их употреблять, пока вы не перестанете кушать вредную пищу, результата вы не добьетесь.

Чтобы нормализовалась потенция, и восстановился гормональный баланс, в первую очередь нужно устранить из своего меню такой продукт, как сахар и сейчас речь идет не о самом белом порошке, а также обо всех продуктах, что его содержат в большом количестве. Подобный запрет связан с выработкой инсулина, количество которого начинает резко увеличивается пропорционально росту уровня глюкозы в крови. Чтобы не углубляться в биохимические реакции человеческого организма, можно сказать, что употребление сахара в любом виде снижает уровень тестостерона.

Сахар — это «мертвый продукт», он не содержит вообще, каких либо полезных веществ, это чистые калории, которые негативно сказываются, как на гормональном фоне, так и на физической форме человека.

Оговаривая ежедневный рацион мужчины, очень важно упомянуть и соль, которая не меньше сахара снижает выработку тестостерона. Только в данной ситуации, угнетение полового гормона, происходит за счет повышения давления, которое провоцирует данный продукт. Допустимое употребление соли в сутки не должно быть более 2 граммов.

Список негативно сказывающихся на гормональном фоне мужчин продуктов, можно также дополнить копченостями, жирной и жареной едой, генномодифицированными продуктами, включая фастфуд, а также быстрыми углеводами, такими, как крекеры, выпечка и макаронные изделия. Все эти продукты содержат крахмал, а он опять-таки, состоит из сахара.

Содержание огромного количества холестерина в еде — это большая проблема современного мира. Чем его больше, тем быстрее человек насыщается, также продукты с высоким содержанием данного вещества очень вкусные и отказаться от них тяжело.

Холестерин, вредный его вариант, откладывается на стенках сосудов, соответственно замедляется кровоток в органах малого таза. У мужчин развивается простатит, воспалительные заболевания органов мочеполовой системы, и соответственно нарушается потенция. Если есть проблемы с потенцией, замеляется выработка гормона тестостерона. Это непрерывная цепочка, ведь в человеческом организме все взаимосвязано, и порой съеденный на обед безобидный кусок копченого мяса, может стать причиной полового бессилия ночью.

Оговаривая гормон тестостерон, и принцип его выработки, нельзя не упоминать тот факт, что самым губительным для него есть алкоголь и наркотические средства. Употребляя спиртные напитки, мужчина даже не задумывается, что с каждым выпитым стаканом, все больше приближается к бесплодию. Под воздействием ацетил альдегида — главного продукта распада спирта, в мозгах происходит торможение определенных процессов. Мозг, отравленный алкоголем, ошибочно полагает, что организм умирает и начинает по очереди отключать ненужные функции, как правило, первой угнетается половая система. При регулярном злоупотреблении, половая функция угнетается все чаще, соответственно нарушается выработка тестостерона, ведь без этого гормона не происходит эрекция, и не образуется сперма.

Если мужчина злоупотребляет пивом, то ситуации обстоит еще хуже, тестостерон в организме заменяется эстрогеном — женским половым гормоном. Этот гормон не редко провоцирует развитие у мужчин женских половых признаков (большая грудь, округлые бедра и тонкий голос). Соответственно подавленная выработка тестостерона, будет причиной бесплодия и полового бессилия.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Рекомендуем к прочтению:

Еда – это главный источник полезных микро и макроэлементов, а также витаминов. Именно благодаря питанию наш организм нормально функционирует. Многие врачи считают, что правильно разработав свой ежедневный рацион, можно вылечить практически все заболевания или вовсе предупредить их развитие.

Какие продукты повышают тестостерон у мужчин известно, но даже зная этот список, не стоит поглощать их в намеренных количествах, это тоже не здорово.

Главный принцип правильного питания для полноценной выработки мужского гормона «не переедать». Даже правильные продукты для повышения тестостерона у мужчин, если начнут бродить в кишечнике, могут спровоцировать огромное количество заболеваний мочеполовой системы, соответственно вместо пользы, окажут вред.

Оговаривая принцип питания, которое способно повышать количество тестостерона в крови мужчины, важно отметить, что в дневном рационе самым важным должен быть завтрак. Именно порция этой еды дарит организму силы для полноценной работы на протяжении дня. Что касается ужина, то он должен быть легким, не стоит перегружать на ночь свой организм. Тестостерон вырабатывается, исключительно ночью, во время сна. Если внутренние органы будут заняты перетапливанием ужина, то на выработку полового гормона, сил у вас просто не останется.

Морепродукты

В первую очередь, хотелось бы отметить морские продукты содержащие тестостерон для мужчин. Поднятие тестостерона при употреблении морепродуктов, происходит за счет омега жирных кислот, которые в устрицах, рыбе, креветках, осьминогах, кальмарах и остальных жителях моря, просто зашкаливают. Особенно полезно употреблять сырой тунец и креветки, так как они проходят минимальную обработку. Чем больше проваренная рыба и морепродукты, тем меньше полезных веществ необходимых, чтобы произошел синтез гормона, в них остается. Соответственно, не стоит игнорировать восточную кухню, в частности сашими, суши и прочие японские блюда.

Помимо сего вышесказанного морские продукты имеют повышенное количества белка и считаются более ценной пищей для организма, нежели мясо. Благодаря витаминам А и Е, а также селену и креатину в организме мужчины улучшается кровообращение, снижается риск возникновения атеросклероза и активизируется работа мозга.

Наиболее ценным для организма мужчины морепродуктом считается устрица, 100 г данной морской обитательницы восполняет суточную потребность организма в тестостероне.

Фрукты и овощи

Если спросить первого встречного в каких продуктах содержится тестостерон для мужчин, он наверное скажет, что в фруктах и овощах. Еще со школьных уроков биологии известно, что именно там содержит огромное количество витаминов. Главная особенность фруктов и овощей в том, что они способны очищать человеческий организм от токсинов шлаков и накопившихся вредных вещества. Также в них есть клетчатка, что положительно сказывается на функционировании желудка и кишечника, уменьшает уровень глюкозы и холестерина. В совокупности все это оказывает огромное влияние на уровень инсулина, а, как известно, чем ниже инсулин, тем выше выработка тестостерона.

Рекомендуем к прочтению:

Больше всего пищевой ценности имеют свежие не обработанные термически фрукты и овощи. Если оговаривать, какие продукты повышают тестостерон среди овощей и фруктов, следует отметить, что внимание нужно обострять на зеленых и оранжевых представителях этих семейств, а именно:

зеленом винограде;
яблоках;
киви;
лимонах и апельсинах;
бананах;
абрикосах;
манго.

Важно исключить из списка полезных фруктов грейпфруты, они очень негативно сказываются на работе пищеварительной системе мужчин и снижают стимуляцию гормона.

Орехи и семечки

Продукты повышающие тестостерон включают также орехи, они в своем составе содержат полунасыщенные жирные кислоты и сложные белки. Конечно, эти же вещества есть в мясе и рыбе, но тот тип, что присутствует в орехах, лучше усваивается. В орехах, таких как фундук, миндаль, фисташки, арахис содержится большое количество железа, a высокий уровень калорийности позволяет получить достаточное количество энергии. Орехи повышают сексуальное влечение и выносливость мужчины при половом контакте.

Крупы

Продукты повышающие тестостерон у мужчин содержат в своем списке и цельно зерновые каши, особенно полезно употреблять пшеничные каши, рис, ячмень и перловку. Злаковые культуры содержат значительное количество клетчатки, она улучшает кровоснабжение в тазовой области, уменьшает частоту запоров, и позитивно влияет на процессы пищеварения.

Чтобы получить максимум пользы от каш, нужно отдавать свое предпочтение цельно зерновым вариантам, а не кашам быстрого приготовления. Также лучше всего перед варкой замачивать крупы, так они дольше сохраняют полезные микро и макроэлементы, после термической обработки.

Молочная продукция

Для полноценного функционирования половой системы необходимы магний, цинк, кальций, а также витамины из группы В, и бета-каротин. Все эти компоненты удивительным образом содержит в себе молоко продукция. Регулярное употребление молока может сохранить потенцию на долгие годы, все дело в том, что молоко улучшает перистальтику кишечника, который работая в активном режиме, позволяет чаще выводить шлаки и токсины из организма. Соответственно, не отмечается застойных явлений в органах малого таза.

Тестостерон может выделяться в нормальном количестве, если все органы работают слажено. Говоря простым языком, чем больше пьет мужчина молока, тем больше вырабатывается тестостерон, и тем лучше происходит сперматогенез.

Полезные напитки

Как таковых напитков для повышения уровня тестостерона не существует в принципе, но хорошее влияние на потенцию, могут оказать свежевыжатые фруктовые соки и морсы. Неплохо показал себя сок петрушки, если у вас есть возможность выпивать в день, хотя бы по 50 мл сока этого растения, то может быть уверены, вы нашли панацею от большинства половых расстройств. Самостоятельно, вы может готовить фреш из сельдерея. Конечно, на вкус подобные напитки не очень вам понравятся, но пользу они принесут огромную.

Для улучшения кровотока в органах малого таза некоторые врачи рекомендуют выпивать по 100г красного сухого вина раз в неделю. Этот алкогольный напиток позволяет расслабить организм и активизировать работу эндокринной системы. Помните, в каких полезных целях, вы бы не использовали спиртные напитки, они остаются опасными для вашего здоровья в чрезмерном количестве.

Теперь, вам известно, тестостерон в каких продуктах содержится, и вы сможете без дорогостоящих препаратов и процедур поддерживать хорошее половое здоровье и мужскую силу вне зависимости от возрастных рамок. Старайтесь, как можно больше времени проводить на свежем воздухе, а также откажитесь от курения и употребления спиртного. В здоровом организме, патологические процессы старения замедляются, соответственно проблемы с потенцией появляются намного позже, а возможно, вы и вовсе не наступают.

какие кушанья повышают мужской андроген лучше всего

Высокий уровень мужского андрогена обеспечивает хорошую потенцию, способность к зачатию ребенка и здоровье половой системы. Для его увеличения есть специальные препараты, но зачастую можно обойтись без лекарств, тем что есть под рукой. Продукты, повышающие тестостерон, точно не навредят организму, в отличие от гормональных медикаментов. Добавив их в ежедневный рацион, можно улучшить сексуальное здоровье и поднять андроген. К тому же сбалансированное питание полезно для сердечно-сосудистой, нервной и пищеварительной систем — комплексная профилактика болезней.

18 продуктов, какие повышают тестостерон у мужчин лучше всего

Специалисты сайта MalePotency.ru подготовили для вас рейтинг продуктов, способствующих восстановлению выработки тестостерона. Обратите внимание, под каждым продуктом ведется голосование: «+» и «-». Таким образом, рейтинг внизу статьи выстраивается в соответствии с мнением читателей. Следите за данной страницей, чтобы быть в курсе, что лучше всего из продуктов обеспечивает нормальный гормональный фон.

Жирные сорта рыбы

В рыбном мясе содержится высокий уровень омега-3 кислот, которые нужны для здоровья репродуктивных органов. Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) стимулируют образование полового гормона и поддерживают его количество на высоком уровне.

Наибольшее содержание омега-3 в лососе, тунце, форели, сардинах, скумбрии. ВОЗ рекомендует взрослым мужчинам употреблять порцию рыбы весом 150 г дважды в неделю. Готовить блюда лучше на пару, методом тушения или запекания, чтобы сохранить максимум полезных нутриентов.

Пчелиный мед

Продукт пчеловодства богат микроэлементом бором, который при регулярном поступлении в организм повышает количество тестостерона и снижает уровень эстрогенов. Для развития этого эффекта должно пройти не менее 7 дней. Мед стимулирует выработку оксида азота, усиливающего приток крови к малому тазу и твердость эрекции.

Мед

С пчелиным продуктом нужно быть осторожным, поскольку он может вызывать аллергическую реакцию. Если никаких неприятных симптомов после употребления меда нет, диетологи советуют есть по 1-2 чайной ложки в день, натощак. Исключение составляют диабетики и люди с повышенной массой тела, которым от поедания меда стоит воздержаться.

Гранат и гранатовый сок

В составе плода кладезь полезных для мужского организма веществ: витамины А, С и Е, антиоксиданты, микроэлементы. Нутриенты нормализуют репродуктивную систему и гормональный фон, повышают сексуальную активность.

Гранат защищает от заболеваний сердечно-сосудистой системы, что важно для пожилых мужчин после 55-60 лет.

Врачи советуют употреблять гранатовый сок: если ежедневно пить по 1 стакану, уровень тестостерона поднимается на 15-25%. Иногда можно есть фрукт целиком, чтобы насытить организм клетчаткой. Выпивать более 350 мл сока в день не рекомендовано из-за высокого содержания углеводов.

Корень имбиря

Ученые установили, что добавление специи в блюда на протяжении 3 месяцев поднимает тестостерон на 21%. Пряный корень включает большое количество гингерола — биоактивного соединения, которое стимулирует активность мужских половых желез.

Корень имбиря лучше употреблять в свежем виде: добавлять мелко нарезанный продукт в салаты, смузи. Можно сделать имбирный чай, но в таком случае часть полезных нутриентов теряется под действием кипятка. Для стойкого повышения тестостерона продукт следует есть ежедневно по маленькому кусочку (около 5-10 г).

Оливковое масло

Ненасыщенные растительные жиры положительно влияют на работу головного мозга и усиливают синтез лютеинизирующего гормона (ЛГ). Это вещество стимулирует активность клеток мужских тестикул, что способствует образованию повышенных количеств андрогена.

Полезные ПНЖК также снижают уровень холестерина и препятствуют тромбообразованию, поэтому увеличивается приток крови к половым органам во время сексуального возбуждения.

Для повышения тестостерона нужно выбирать оливковое масло холодного отжима. В день можно употреблять 20-30 г (до 1,5 столовых ложек) без вреда для здоровья. Продукт питания подходит для заправки салатов и других блюд, не подвергающихся термической обработке.

Капуста

Для улучшения мужского здоровья подойдет любой вид: белокочанная, брокколи, цветная, пекинская. В капусте содержится витамин В9, который нормализует гормональный фон и повышает образование тестостерона. В составе присутствуют нутриенты, обладающие противовоспалительными свойствами, которые хороши для профилактики болезней простаты.

В день нужно съедать около 150 г капусты. Ее можно употреблять в свежем, маринованном или тушеном виде. Лучше избегать приготовления овоща в кляре, что повышает его жирность и нивелирует полезные свойства. Мужчинам, которые страдают расстройствами ЖКТ с частыми диареями, капусту нужно есть не чаще 2-3 раз в неделю.

Чеснок (старый)

Ароматный продукт богат аллицином. Это биоактивное вещество уменьшает уровень гормона кортизола, который действует как антагонист тестостерона. Содержащиеся в чесноке эфирные масла улучшают работу репродуктивной системы, позитивно влияют на потенцию.

Мужчине достаточно съедать по 1 небольшому зубчику в день. Если резкий вкус продукта не нравится, можно добавлять его в блюда как специю. Обратите внимание, что чеснок раздражает слизистую желудка и кишечника, поэтому он противопоказан при язве, гастрите, энтероколитах.

Красный виноград

Активный компонент ягод — ресвератрол. Это мощный антиоксидант, который защищает половые железы мужчины от повреждения и активизирует клетки, вырабатывающие тестостерон. Ресвератрол – незаменимый компонент для мужчин, столкнувшихся с импотенцией.

Здоровому мужчине разрешено съедать до 250 г красного винограда ежедневно. Не забывайте, что ягоды содержат много сахара, имеют высокий гликемический индекс. Поэтому они противопоказаны мужчинам с ожирением и нарушениями обмена глюкозы.

Сельдерей

Овощ со специфическим вкусом — ТОПовый продукт для повышения тестостерона у мужчин. В его составе присутствует андростерон (растительный аналог тестостерона). Сельдерей также содержит эфирные масла, которые стимулируют активность половых желез мужчины, способствуют выработке спермы.

Продукт лучше есть в сыром виде, при нагревании часть андростерона разрушается. Тем, кто не хочет употреблять сельдерей в салатах, рекомендуют выдавливать и пить сок. Никаких ограничений к применению нет: если человек его хорошо переносит, можно употреблять сельдерей ежедневно, в любом удобном количестве.

Устрицы

Морепродукты содержат цинк, способствующий образованию андрогена. Микроэлемент также замедляет распад этого гормона и превращение его в эстроген, что часто наблюдается у мужчин после 40 лет. Второй полезный нутриент — ПНЖК омега-3. Устрицы считаются природным афродизиаком, полезны при проблемах с либидо.

Очень важно, чтобы устрицы были свежими и качественными. Моллюски, которые выращены в экологически неблагоприятных условиях, могут содержать примеси ртути и других тяжелых металлов. Для усиления синтеза мужского гормона достаточно употреблять деликатес 1-2 раза в месяц.

Зеленый чай

Исследователи английского университета Кингстон доказали, что антиоксиданты, содержащиеся в напитке, на 30% замедляют разрушение и выведение тестостерона из организма мужчины.

В зеленом чае присутствует цинк, который нужен для образования андрогена.

Чтобы получить пользу от напитка, нужно покупать настоящий листовой чай, поскольку продукт в пакетиках можно назвать чаем «с большой натяжкой». В день разрешено выпивать до 4 чашек (при отсутствии проблем с давлением).

Лук

Эфирные масла, содержащиеся в луке, усиливают выработку биоактивных веществ, которые отвечают за деятельность репродуктивной системы мужчины. Продукт питания поднимает уровень тестостерона и активизирует образование сперматозоидов, поэтому он полезен при невозможности зачать ребенка.

Лук

Много лука есть нельзя, это может навредить здоровью. Максимальная ежедневная норма — 100 г. Подходит как красная/белая часть луковицы, так и зеленые перья. Для получения всех полезных нутриентов специалисты советуют употреблять продукт сырым или маринованным.

Бразильский орех

Суперфуд богат селеном — микроэлементом, который участвует в процессе образования тестостерона. Исследования, опубликованные в «Journal of Urology» подтвердили, что при длительном употреблении селена в больших количествах гормональный фон мужчины нормализуется.

Продукт при регулярном потреблении на 65% снижает риск рака предстательной железы.

Для поднятия мужского андрогена нужно ежедневно грызть от 2 до 4 орешков. Превышать норму крайне нежелательно, поскольку могут быть признаки отравления. Бразильский орех не советуют людям с избыточным весом из-за его высокой калорийности. Про другие полезные для мужчин орехи читайте здесь.

Банан

Мясистые плоды богаты калием и витаминами, увеличивающими выработку тестостерона. Продукт содержит пиридоксин (В6), который нужен для слаженной работы организма. Бананы положительно влияют на потенцию мужчины, улучшают качество и продолжительность полового акта.

В день нужно съедать один спелый плод. Его можно добавлять в коктейли и смузи, есть целиком, класть в выпечку. Врачи предостерегают от увлечения молочно-банановыми напитками — они зачастую вызывают метеоризм и дискомфорт в животе.

Ламинария

Морская зелень включает смесь полезных витаминов и микроэлементов, комплексно влияющих на состояние репродуктивной системы мужчины. Она содержит много йода, который стимулирует работу щитовидки и повышает либидо.

При длительном употреблении водорослей растет тестостерон.

Дневная норма морской капусты — 40-50 г. Она продается в готовом для применения виде. Для улучшения вкусовых качеств можно делать салаты на основе водорослей и других продуктов, поднимающих уровень андрогена.

Говядина

Мясо занимает важное место в списке. В говядине содержатся полезные жиры, использующиеся организмом для образования молекул тестостерона. В продукте присутствуют легкоусвояемые белки, необходимые для функционирования мочеполовой системы и всего организма.

Физически активным и здоровым мужчинам нужно есть 4-5 порций говядины (до 200 г) в неделю. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями норму потребления уменьшают до 2-3 порций. Рекомендовано мясо в тушеном виде, поскольку стейки усваиваются организмом хуже.

Зелень

В рационе должны быть: петрушка, листовой салат, укроп, кинза. В продуктах содержатся растительные гормоны, поднимающие показатели тестостерона. Зелень богата антиоксидантами и эфирными соединениями, которые улучшают либидо и эрекцию.

Общепризнанной нормы не существует. Зелень разрешено употреблять в произвольном количестве, добавляя ее в салаты и другие холодные блюда. Летом — в свежем виде, зимой — в сушеном (так как выращенная в искусственных условиях зелень не так полезна для мужчин).

Помидоры

В помидорах много антиоксиданта ликопина, который стимулирует образование тестостерона и улучшает гормональный фон мужчины. Вещество славится своим антиканцерогенным эффектом — уменьшает вероятность заболеть раком предстательной железы.

Для повышения количества ликопина в томатах их нужно есть термически обработанными, в виде соусов и кетчупов, в составе рагу. Если мужчина любит сырые овощи, их рекомендуют ошпарить кипятком. Людям, не имеющим проблем с ЖКТ, можно употреблять помидоры в неограниченном количестве.

Чеснок (старый)

Жирные сорта рыбы

Красный виноград

Оливковое масло

Корень имбиря

Гранат и гранатовый сок

Бразильский орех

Отзывы

Константин, 51 год:

«В инете прочитал, какие продукты повышают тестостерон у мужчин. Таблетки пить не хочу, поэтому решил пока обойтись безопасными средствами. Налегал на овощи (помидоры, лук, сельдерей), очень их люблю. Действительно, через пару месяцев с сексом наладилось. Появилось желание, постоянно хочется интима, эрекция стойкая».

Юрий, 45 лет:

«Все эти рассказы о супер-продуктах — полная ерунда. Может, для здоровья и хорошо, но как овощи способны поднимать тестостерон? Я предпочитаю растительные БАДы: и полезно, и натурально, и реальный эффект присутствует. Мне нравится Экдистерон как действует, реально эффект ощущается. Жена подтвердит, она довольна не меньше моего».

Никита, 33 года:

«Я считаю, что о сексуальном здоровье нужно заботиться уже в молодом возрасте, чтобы потом было меньше проблем. Продукты, поднимающие тестостерон, отлично для этого подходят. Оздоравливается весь организм, что не может не радовать. Да и в целом почитал, все продукты относятся к здоровому питанию, что уже важно само по себе».

Александр, 49 лет:

«Проблемы в сексе начались пару лет назад, еще и хронический простатит добавился. Я регулярно лечусь, но андроген остается низким. Врач посоветовал пересмотреть питание, добавить больше сельдерея, рыбы, морепродуктов. 3 месяца диечусь, не знаю, как по анализам, пока не сдавал, но ощущаю себя намного лучше, либидо повысилось».

Олег, 55 лет:

«Возраст уже не тот, а чувствовать себя молодым и полным сил, очень хочется. Я придерживаюсь специальной диеты с продуктами для мужского здоровья. Начал неделю назад. Рацион: говядина, устрицы, из овощей цветная капуста и ламинария, лук, из фруктов бананы, виноград, на десерт мед. Надеюсь, хоть немного поможет, но особых изменений пока не заметил».

Натуральные препараты для «сексуального» здоровья:

Продукты повышающие тестостерон, как повысить уровень тестостерона

Ученые доказали, что уровень тестостерона с каждым поколением падает ниже и ниже. Как не допустить подобного со своим организмом и повысить его? Давайте разбираться!

Низкий показатель мужского гормона приводит к большим проблемам со здоровьем, влияет на внешний вид, либидо и фертильность. При отсутствии весомых патологий в организме, выявленных на диагностике, врачи рекомендуют скорректировать ингредиенты в рационе питания.

Нормализовать баланс гормонов при помощи еды это рациональный и безопасный метод решения проблемы.

Чтобы повысить выработку тестостерона у мужчин естественным способом нужно включить в рацион продукты, повышающие тестостерон, и придерживаться советов при составлении меню на неделю и планировании дня.

Для начала, чтобы проверить уровень тестостерона в организме, важно сдать соответствующие анализы. Самостоятельно поставить диагноз не получится, разве что судить о вероятности недостатка или повышении гормона в организме по симптоматике:

снижение/повышение либидо;
пассивность/раздражительность;
снижение/увеличение мышечной массы;
и другие.

В этой статье мы рассмотрим:

причины снижения гормона в организме человека;
последствия дефицита компонента;
как естественным образом повысить тестостерон без таблеток;
в каких продуктах содержится тестостерон: подробный перечень;
спортивные добавки;
продукты, понижающие тестостерон у мужчин.

Причины снижения уровня тестостерона в крови

Питание далеко не единственный фактор, влияющий на выработку гормона. Это целый комплекс факторов:

низкая активность – сидячий образ жизни, отсутствие физических нагрузок;
стресс;
злоупотребление алкоголем;
проблемы со сном – бессонница, недосып;
побочные действия медикаментов;
плохая экологическая среда.

Чем больше пунктов из списка присутствуют в жизни мужчины, тем выше риск столкнуться с проблемой.

К чему приводят проблемы с тестостероном

Пониженный уровень тестостерона приводит к нежелательным последствиям, мешающим вести нормальный образ жизни. Гормональные нарушения сопровождаются симптомами:

депрессией, апатией;
ухудшают потенцию, проблемы с либидо;
потеря волос;
увеличение груди;
снижение количества мышечной массы;
нарушение памяти, концентрации внимания.

Это лишь небольшой перечень последствий, но предупредить симптоматику возможно.

Как естественным способом повысить уровень тестостерона

Для этого необходимо следовать базовым рекомендациям:

Получать больше цинка

Цинк важен для производства тестостерона в организме человека. Цинк не позволяет тестостерону превратиться в эстроген (женский гормон), а также превращает эстроген в тестостерон. Дополнительно можно употреблять примерно 15-25 мг цинка в день.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Продукты, богатые цинком: устрицы (естественный афродизиак), печень, морепродукты, мясо птицы, орехи и семена.

Больше полезных жиров

Полезные жиры повышают уровень тестостерона. Рекомендуется добавить в рацион питания орехи и семена, жирную рыбу (лосось, свежий или консервированный тунец), авокадо, оливки, овощные масла, натуральное арахисовое масло. Однако в потреблении жирной пищи стоит знать меру.

Только 20-30% дневной нормы калорий должно поступать из жиров.

Избавиться от подкожного жира

Чем выше процент жира в организме, тем выше уровень эстрогена. Подкожный жир содержит вещество ароматазу, которое превращает мужской тестостерон в женский эстроген, из-за чего уровень тестостерона значительно снижается.

Однако не стоит резко ограничивать потребление калорий, это может спровоцировать переход организма в режим экономии энергии, что является причиной остановки выработки мужского гормона.

Избавиться от избыточного эстрогена

Избавление от избыточного эстрогена, увеличивающего вес и уменьшающего силу, естественным образом повысит уровень тестостерона. Для этого в рацион включается больше овощей семейства крестоцветных (все сорта капусты, репа, редис).

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

В них содержится вещество дииндолилметан (DIM), помогающее организму избавиться от лишнего эстрогена. Увеличение количества клетчатки в меню позволит очистить организм от токсинов, накопление которых также приводит к избытку эстрогена.

Стараться избегать ксеноэстрогенов

Это антропогенные эстрогены, которые содержаться в пестицидах, искусственных гормонах роста и стероидах, освежителях воздуха, пластиковой посуде. Вещества увеличивают уровень женского гормона эстрогена, что приводит к уменьшению тестостерона:

мясо и молоко на прилавках магазинов часто получают от животных, которые выращивались при использовании стероидов и искусственных гормонов роста. Поэтому в приоритете остаются фермерские продукты;
для хранения еды выбирать стеклянную посуду;
овощи и фрукты выбирать без содержания пестицидов, обязательно хорошо промывать перед подачей на стол.

Сложно на 100% оградиться от ксеноэстрогенов, однако если следовать советам, то удастся естественным образом повысить уровень тестостерона. Поскольку большая часть ксеноэстрогенов накапливается в жировой ткани, избавиться от подкожного жира — лучший способ избежать ксеноэстрогенов.

Важные рекомендации

Чтобы повысить тестостерон важно также:

иметь не менее 7-8 часов ночного сна;
снизить уровень стресса;
получать 60-100 мг витамина С каждый день;
получать достаточное количество витаминов А, В и Е;
выполнять силовые тренировки, и при этом достаточно отдыхать;
жить половой жизнью;
отказаться от алкоголя.

Еда — простой путь к высокому тестостерону

В борьбе с недостатком гормона помогут продукты повышающие тестостерон у мужчин. Еще с давних времен народная медицина использовала определенные ингредиенты для повышения тестостерона и мужского здоровья. То, чем питается мужчина, определяет уровень его половых гормонов.

Свойства продуктов повышать тестостерон, обусловлено наличием в них веществ, витаминов и минералов.

Жиры в помощь

Холестерин, липопротеиды низкой плотности, жирные кислоты выступают основой для синтеза молекул тестостерона у мужчин. Клетки Лейдига (предназначены для выработки до 95% тестостерона), находящиеся в яичках, активно используют жиры. Самостоятельный синтез холестерина возможен, но при этом количество гормона ниже.

Дефицит липопротеидов способствует снижению мужского гормона, угасанию либидо. Выступает побочным действием при приеме статинов (препаратов при атеросклерозе).

Ингредиенты мужского меню

Баланс БЖУ, который будет способствовать выработке тестостерона строится по принципу:

Морепродукты

Содержат много цинка – главного строительного материала для молекулы тестостерона, а также ненасыщенные жирные кислоты омега 3 и омега 6, которые имеют первостепенное значение для синтеза тестостерона.

Яйца

Холестерин из яичных желтков не опасен, поскольку не провоцирует изменение количества липопротеинов низкой плотности. Помогает сбалансировать уровень половых гормонов.

Фрукты, овощи, ягоды

В овощах содержатся органические витамины и минералы, которые легко усваиваются организмом. А сельдерей содержит андростерон – половой гормон, усиливающий вторичные половые признаки и сексуальные возможности.

В фруктах много лютеина, стимулирующего гормон роста.

Положительное действие продуктовых групп заключается в нейтрализации вредных веществ, поступающих с остальной пищей. Токсины из мяса выводятся благодаря воде и клетчатке, которая также стабилизирует уровень сахара в крови.

Зелень

Зелень также полезна для повышения тестостерона. В ней содержится андростерон, органические витамины и минералы, хлорофилл, который обладает выраженным антибактериальным и рано заживляющим эффектом.

Зерно и клетчатка

Зерновые каши на завтрак влияют на мужской гормон. Это может быть гречневая каша с молоком, пшенная, перловая, рисовая – любые цельнозерновые компоненты. Клетчатка, содержащаяся в зерновых культурах, активизирует циркуляцию крови в органах малого таза и яичках, что положительно сказывается на выработке тестостерона

Орехи

В них содержится много витаминов и минералов (цинк, магний), способствующих синтезу тестостерона. Лидером по содержанию полезных веществ и полезным свойствам является бразильский орех.

Сладости

Речь идет о темном шоколаде, который улучшает настроение и помогает повышать количество тестостерона в организме.

Масло

Рекомендуется отдавать предпочтение растительным нерафинированным маслам – оливковое, кунжутное, масло авокадо, кукурузное.

Добавки и специи

Это продукты, снижающие воздействие ксеноэстрогена, что улучшается выработку тестостерона у мужчины. Добавки усиливают действие ферментов. Научно доказано, что в странах, где активно добавляются в блюда специи, высокий уровень рождаемости.

Какими продуктами можно повысить тестостерон у мужчин

Сбалансированное и здоровое питание – залог успеха в увеличении мужского гормона. Важно анализировать питательные элементы и состав, чтобы определить, какие продукты повышают тестостерон с больше вероятностью. Это может сформировать меню, нацеленное на стабилизацию состояния организма.

Авокадо

Овощ добавляется в салаты, вторые блюда, в качестве соуса в сэндвичи и даже готовят десерты. Ингредиент богат омега-3, витамином B6, фолиевой кислотой.

Рыба

В журнале «The Journal of Nutrition» публиковалась статья с данными, что мужчины, употребляющие рыбу и белое мясо, обладают отличными показателями формы и размера сперматозоидов. Исследования также доказали, что при добавлении красной рыбы в меню на 34% поднимается число мужских половых клеток.

Перец чили

Перец чили полезен для здоровой потенции, что связано с наличием алкалоида капсаицина, ароматазы в составе специи.

Имбирь

Имбирь добавляет пикантности в блюдо. Используется в приготовлении супов, вторых блюд, суши, каши, напитках. Имбирный корень улучшает кровоток, обладает согревающим все тело действием.

Сельдерей

Благодаря андростерону и адростенолу является феромоном. Низкокалорийный продукт обогащен магнием, калием, цинком, витамином Е.

Бананы

Входящий в состав банана калий обеспечивает здоровую работу сердца, отвечает за кровоснабжением. Насыщает организм, повышая выносливость.

Оливковое масло

Незаменимый продукт средиземноморской диеты, продлевающей жизнь и оказывающей поддержку мужских функций. Содержит омега-3 кислоты, позволяет сохранять полезные вещества, стимулирующих

Топ-10 продуктов, повышающих уровень тестостерона

Когда бывший губернатор Калифорнии Арнольд Шварценеггер на одной из пресс-конференции произнес фразу «женственные мужчины», скорее всего он даже и не осознавал, насколько точно он описал нарастающую проблему.

«Неожиданно большое количество мужчин (даже выглядящих вполне нормально) страдают от слишком низкого уровня тестостерона и слишком высокого уровня эстрогена» — заявил Ларри Гиллеспи, доктор медицины, уролог из Беверли Хиллс, автор книги «Диета гладиатора». Стрессы, малоподвижный образ жизни, курение — все это вместе может привести к низкому уровню тестостерона, но неправильное питание — враг тестостерона № 1.

Суть: употребляйте 10 нижеприведенных продуктов для повышения уровня тестостерона, и ваши мышцы буду расти большими и крепкими. Вот и все!

Устрицы

Что содержит продукт: Белок, магний, большое количество цинка.
Суть: Они не просто придадут физическую выносливость. Устрицы содержат больше цинка, чем какие-либо другие продукты, шесть штук дадут семикратную норму цинка, который играет ключевую роль при росте мышц и поддержании уровня тестостерона.
Как употреблять: Употребляйте порцию устриц раз в неделю, сырыми, отварными, консервированными, но только не жареными.

Говядина

Что содержит продукт: Белок, железо, магний, цинк, насыщенные жиры.
Суть: «Мало что так позитивно влияет на уровень тестостерона, как постное мясо» — говорит Гиллеспи. Мясо в особенности богато белком и цинком — это два ключевых компонента, необходимых для оптимизации уровня тестостерона и повышения мышцестроительного потенциала организма, причем все в одном продукте. Даже если вы не хотите добавлять насыщенные жиры в свою диету, вам нужно что-то для выработки тестостерона.
Как употреблять: Постный жареный стейк или стейк-гриль несколько раз в неделю.

Бобовые

Что содержит продукт: Белок, пищевые волокна и цинк.
Суть: Бобы — воистину удивительные плоды … но не по той причине, по которой вы могли бы подумать. Пакет бобов даст больший заряд цинка, чем какой-либо иной представитель растительного мира; некоторые бобы (например, тушёная фасоль) могут составить конкуренцию красному мясу по содержанию цинка. Остается добавить, что сочетание высокого содержания белка и пищевых волокон и низкого содержания жира создает очень выигрышную комбинацию.
Как употреблять: Тушёная фасоль, лимская фасоль, фасоль по-флотски, стручковая фасоль — вот хороший выбор. Консервированная фасоль так же питательна, как и обычная.

Курица, индейка

Что содержит продукт: белок, мало жира.
Суть: «Высокобелковая диета оказывает положительное влияние на состояние мышечной системы, и следовательно, на уровень тестостерона» — заявляет Джон Э. Морли, директор Гериартрического медицинского отделения Университета св. Луиса., «а с высоким содержанием жира приводит к обратному эффекту». Хотя курица и индейка не содержат много цинка, отношение белка к жиру в мясе птицы делает его важной составляющей диеты.
Как употреблять: Жареная или приготовленная на гриле без кожи и костей порция курицы или индейки несколько раз в неделю. Также, куриные фрикадельки и ломтики холодной индейки на обед.

Яйца

Что содержит продукт: белок и холестерин.
Суть: «Тестостерон синтезируется из холестерина, следовательно, пища, содержащая холестерол, является хорошим строительным материалом для тестостерона», говорит Робер С. Тэн, доктор медицины, адъюнкт-профессор гериартрической медицины, андролог Техасского университета в Хьюстоне. Яйца — источник чистого, без примесей, холестерина, и по данным недавнего исследования, избыток холестерина в яйцах не является вредным, как думали раньше. Так что запасайтесь яйцами (если нет индивидуальных противопоказаний).
Как употреблять: Начните день с 3-4 яиц, приготовленных на оливковом масле или обезжиренном спрее.

Творог (домашний сыр, 1% жирности)

Что содержит продукт: белок с незначительным количеством жиров.
Суть: Одна тарелка 1% творога содержит больше белка и меньше жира, чем порция постного мяса или курицы. Употребляйте его как легкую закуску или вместе едой, стимулирующей уровень выработки тестостерона.
Как употреблять: По тарелке творога каждый день.

Брокколи

Что содержит продукт: Индол-3-Карбинол, пищевые волокна
Суть: «Повышенный уровень эстрогена в организме приводит к накоплению жира и может помешать росту мышц», заявляет Крис Aцето, сотрудник Muscle&Fitness, автор книги «Бодибилдинг для чемпионов». Согласно клиническим исследованиям, Индол-3-Карбинол позволяет сократить уровень женского гормона эстрадиола у мужчин наполовину. «Брокколи содержит большое количество индола, пищевого соединения, помогающего снизить уровень вредного эстрогена», — добавляет Aцето.
Как употреблять: Есть столько брокколи, сколько сможет переварить желудок.

Капуста

Что содержит продукт: Индол-3-Карбинол, пищевые волокна.
Суть: В дополнение к эстрадиоло-уменьшающим свойствам, свойственным всем крестоцветным, капуста богата пищевыми волокнами (клетчаткой). «Клетчатка важна для контроля веса, так как помогает не объедаться жирными продуктами», говорит Гиллеспи. «Поддержание нормального веса создает антиэстрогенный эффект».
Как употреблять: Объедаться обезжиренной квашеной капустой. Делать салаты из нашинкованной капусты с майонезом.

Брюссельская капуста

Что содержит продукт: Индол-3-Карбинол, пищевые волокна.
Суть: Нужно слушаться маму. Брюссельская капуста поможет тебе вырасти большим и сильным. Как и другие овощи из нашего списка, брюссельская капуста нацелена на эстроген и содержит много клетчатки.
Как употреблять: Зажать нос и молча есть.

Чеснок

Что содержит продукт: Аллицин
Суть: Согласно клиническим исследованиям, активные вещества чеснока повышают уровень тестостерона и подавляют гормон кортизол, который конкурируя с тестостероном, сдерживает его действие, приводит к разрушению мышечной ткани.
Как употреблять: Приправляйте еду чесноком при каждом удобном случае, употребление целого зубчика чеснока окажет более сильное воздействие.

Способы повышение тестостерона

Соблюдайте пропорции
Согласно Гиллеспи, «Мужчине следует получать 45% процентов калорий из белков, 35% — из углеводов, 20% — из жиров». Если класть эти цифры рядом с ежедневным меню, то они помогут придерживаться этой диеты.

Избегайте углеводов, повышающих гликемический индекс
Гиллеспи обращает внимание на то, что продукты с высоким содержанием углеводов повышают гликемический индекс, что может негативно повлиять на уровень тестостерона.

Подсчитывайте белки и жиры
Высокобелковые и маложирные продукты имеют решающее значение для повышения уровня тестостерона, и как результат — для наращивания мышц. Сделайте эти продукты основой диеты.

Ешьте устрицы при каждой возможности
Это, наверно, самая противная еда из всего списка, но как пишет Aцето: «Устрицы — настоящий стимулятор тестостерона». Множество ресторанов и магазинов предоставляют возможность отведать их.

Правильно выбирайте вторые блюда и закуски
Выбирайте закуски и вторые блюда тем же образом, что и «верный путь». Например, отдайте предпочтение бобам и брокколи перед морковью.

Подобные изменения просты и доступны.

список для повышения уровня тестостерона

Для поддержания мужской силы организму необходимы половые гормоны, которые продуцирует эндокринная система. Однако, без нужного количества витаминов, минералов и питательных веществ она не сможет вырабатывать андрогены в нужном количестве. Регулярно присутствующие в рационе мужчин продукты, повышающие тестостерон – самый простой и доступный способ сохранить потенцию.

Значение тестостерона в организме

В коре надпочечников и яичках производится основной мужской половой гормон – тестостерон. Есть он и в женском организме, но в гораздо меньших количествах. Выработку тестостерона организм эмбриона запускает на девятой неделе внутриутробного развития, и она уже не прекращается в течение всей жизни. Однако уровень андрогена колеблется в зависимости от возраста мужчины.

Тестостероновый пик приходится на период с 14 до 23 лет, именно в это время мальчик становится мужчиной: у него мутирует (грубеет) голос, активно растут волосы на теле, развивается присущий сильному полу силуэт- «треугольник» с широкими плечами и узкими бедрами. В этом возрасте, благодаря высокому уровню половых гормонов, у парней секс стоит на первых позициях в системе приоритетов, они готовы всегда и ко всему.

После 30 лет уровень тестостерона плавно снижается с каждым годом, но все так же производится эндокринной системой в количестве необходимом для мужского организма. Если же показатели гормона падают ниже критической отметки, начинаются перебои с потенцией, пропадает либидо, активно выпадают волосы, исчезает мышечная масса, сменяясь жиром на животе, груди, бедрах, фигура приобретает женственность.

Основные правила для повышения тестостерона

Уровень тестостерона заложен генетически, у одних он изначально высок и не нуждается в дополнительной стимуляции, у других – ниже среднего. Но, как и любой природный дар, показатели андрогена можно сберечь на долгие годы или же растерять до сорока лет и испытывать сложности с потенцией. Положительно влияет на его продуцирование:

Качественный сон не менее 7 часов без перерыва. Существует прямая связь: бессонница нарушает выработку тестостерона, а его недостаток приводит к ухудшению сна. Вырваться из такого замкнутого круга, на прибегая к снотворному, сложно. У мужчин, которые ложатся спать до 23.00 и отдыхают в темной комнате без посторонних звуков больше шансов никогда не испытать недостаток андрогена. Это время считается наиболее продуктивным для отдыха, мозг и все системы организма восстанавливаются за ночь, а темнота запускает сложные гормональные процессы, которые отвечают за качество сна.
Физические нагрузки. Любая активность приносит пользу организму, но если речь идет о повышении тестостерона, то бег проиграет боксу и тяжелой атлетике. Дело в том, что при силовых нагрузках, когда они выполняются на пределе возможностей, мышечные волокна получают микроскопические разрывы, которые тело мужчин хочет поскорее «починить». А для этого ему тоже необходимо достаточное количество тестостерона. Кровь с низким уровнем гормона достигает мозга и он, получив сигнал о дефиците андрогена, отдает приказ усиленную выработку тестостерона. Главное давать телу восстановиться между тренировками.
Питательные вещества. Для нормальной работы организм мужчин должен получать разнообразные витамины, микроэлементы, белки, правильные жиры и углеводы. Вегетарианство, которое стало модным в последнее время, может пагубно сказаться на мужской потенции и фертильности, так как половозрелому организму необходимо присутствие в рационе мяса, рыбы, кисломолочных продуктов, которые являются источниками протеина. Так же в меню обязательны овощи, фрукты, мед, орехи и семена растений – все они содержат наборы ценных питательных веществ.
Количество витаминов и минералов. Невозможно только натуральным питанием поддерживать в организме их необходимый уровень. Современные продукты из супермаркета не так полезны, как их «деревенские» аналоги, но самых лучших яблок не получится съесть столько, чтобы покрылся суточный дефицит железа. А ведь кроме него еще нужны и другие витамины, и микроэлементы. Поэтому необходимо один-два раза в год пропить месячный курс качественного препарата, который насытит организм дефицитными нутриентами и не даст упасть тестостерону.

Несколько основных правил здорового питания

Решив поднять уровень тестостерона при помощи питания, нужно обратить внимание не только на то, что нужно есть, но и как. Желательно узнать, какое количество калорий необходимо потреблять в день, это можно сделать при помощи специальных калькуляторов или программ для смартфона. Многие из них еще и разбивают суточную норму на белки, углеводы и жиры, что вдвойне упрощает задачу. Остается только вводить количество и название съеденного и следить за показателями. Если же этот вариант не возможен, придется лично контролировать питательность рациона.

Всю пищу, что предназначена на день, необходимо разбить на 4-6 порций и принимать через равные промежутки времени. Такой режим позволит не голодать весь день и не переедать вечером. За полчаса до завтрака полезно выпить стакан воды, чистой или с добавлением ложечки меда. Для того чтобы пищеварение не страдало, жидкость всегда употребляют не ранее 30-60 минут до и 60-90 минут после еды. Ужинать следует белковыми продуктами за 3-4 часа до похода в кровать.

Кофе, соки, чай, молоко, напитки, бульон – это еда. Организму необходимо 1-2 литра чистой воды без газа в сутки. Нельзя постоянно пить минеральную воду, это может спровоцировать отложение солей, образование песка и камней в почках. Соки в пакетах, магазинные йогурты, все лимонады содержат огромное количество сахара, желательно убрать их из употребления. Так же под запретом фаст фуд, кондитерские изделия, алкоголь, полуфабрикаты.

Овощи, семечки, ягоды и фрукты предпочтительны в сыром виде, мясо и рыба – отварные, на пару, запеченные в фольге или на гриле. Жареные, копченые, вяленые эти продукты не несут пользы организму и не поднимут выработку тестостерона. Постепенно можно уменьшать количество соли, а вместо нее использовать пряные травы и коренья, зелень.

Основные группы продуктов, повышающих тестостерон

Придерживаясь принципов правильного питания можно не только повысить уровень тестостерона, но и расстаться с лишними килограммами, почувствовать себя бодрее, активнее и избавиться от отеков, отдышки, проблем с сосудами и сердцем. Рассмотрим, какие группы продуктов должны присутствовать на мужском столе и в чем заключается их польза.

Продукты животного происхождения

Не зря мясо всегда считалось мужской едой. Из него в организм поступают белки, углеводы, аминокислоты и жир, а также «правильный» холестерин, без которого выработку тестостерона и прочих стероидных гормонов не осуществить. Красное мясо (свинина, баранина, телятина, говядина) можно кушать 2-3 раза в неделю, а размер порции должен напоминать брусок мыла. Птица допустима ежедневно.

Белки морской и речной рыбы легче усваиваются организмом, но не уступают по ценности мясным. Кроме того, она богата жирными кислотами, которые необходимы эндокринной системе, мозгу, сосудам, мышцам в том числе и сердечной, снижает в крови глобулин. Рекомендованная доза – 300 гр. в неделю. Консервы имеют мало общего с полезным продуктом: в них слишком много специй, жира, соли, а под воздействием долгой термической обработки исчезает львиная доля витаминов.

В сельди, хамсе, камбале, скумбрии, треске и других видах морских рыб содержится много йода, фосфора, витаминов группы В, фтора. Богаты этими элементами и другие дары морей: креветки, мидии, рапаны, осьминоги, кальмары, устрицы. Но покупать их желательно охлажденными, при заморозке теряется до 30% полезного состава, а повторное погружение в морозильную камеру даст бесполезный продукт со вкусом морепродуктов.

Кисломолочные продукты насыщают организм кальцием, белками, витаминами Е, С, А, D, F, магнием, фтором, полезными бактериями, стакан кефира или 200 гр. творога отлично подойдут в качестве перекуса 3-4 раза в неделю, питательного и вкусного. Куриные яйца почти целиком усваиваются в человеческом организме, давая ему аминокислоты, молибден, йод, марганец, лецитин и комплекс витаминов. Эти продукты полезны для кроветворения, пищеварения, высокого иммунитета, способны повышать уровень тестостерона и качество спермы.

На долю белковой пищи должно приходиться 20-30% рациона.

Клетчатка и зерновые

Каши и хлебобулочные изделия стоят у основания пищевой пирамиды человека, это значит, что их необходимо употреблять ежедневно. Каши из манной, пшенной, пшеничной, рисовой, перловой, гречневой, овсяной круп являются сытным блюдом, которые рекомендуется есть на обед или завтрак из-за высокого уровня углеводов. Каждая из этих круп имеет свой состав, но полезны все в равной мере. Особенно богаты зерна витаминами В, железом, фолиевой кислотой.

Большинство мужчин не представляют себе полноценного приема пищи без хлеба. Белые сорта считаются менее полезными. Обработка зерен, идущих на его выпечку, провоцирует потерю большинства полезных компонентов, в результате получается вкусный продукт-пустышка. Мука темных сортов содержит в себе измельченные оболочки и зародыши зерен. Именно эти части самые питательные и богатые витаминами.

Клетчатка содержится не только в вышеперечисленных продуктах, ее много в бобовых, моркови, огурцах, помидорах, капусте, кабачках и всех зеленых овощах, семенах льна, фруктовой мякоти. Растворимые волокна чистят плохой холестерин в крови, регулируют баланс сахара. Нерастворимая клетчатка из отрубей, орехов, съедобной кожуры фруктов и овощей предупреждает болезни сердца, эндокринные патологии, онкологию, улучшают работу пищеварительного тракта.

Углеводы (клетчатка в их числе) претендуют на 30-40% питательных веществ в меню мужчин, стремящихся сохранить нормальный уровень тестостерона.

Продукты с повышенным содержанием цинка

Цинк занимает особенное место в организме мужчин, так как напрямую влияет на количество тестостерона. Достаточное количество этого элемента способно естественным путем поднять уровень андрогена без риска превысить верхнюю планку его нормы. Без цинка витамин Е не может полноценно усваиваться, что приводит к стерильности спермы или плохой подвижности сперматозоидов и проблемам с эрекцией. Мужчины, которые боятся облысеть должны потреблять продукты, которые повышают тестостерон, с высоким содержанием цинка:

говяжью и телячью печень;
отруби;
говядину;
анчоусы;
твердые сорта сыра;
бараньи почки;
грудку птицы;
мидии, устрицы;
кедровые орешки;
яйца;
дрожжи (в составе кваса, выпечки).

Для того чтобы организм по максимуму забрал это полезный элемент из продуктов, не стоит их сочетать в одной тарелке с кашами, в крупах присутствует фитиновая кислота, блокирующая этот механизм.

О недостатке цинка может сигнализировать плохой аппетит, хроническая усталость, не проходящая даже после качественного сна, депрессивные состояния, раздражительность, сухость кожи, появление прыщей на теле и лице, ухудшение зрения, снижение либидо, нарушения эрекции, малое количество спермы при оргазме.

Вино — лидер в борьбе за высокий тестостерон

Научно доказано, что красное вино сухих сортов положительно влияет на уровень тестостерона. Спиртосодержащие напитки, потребляемые в малых дозах подавляют ароматазу. Это фермент, который превращает мужской половой гормон в женский. А напитки на основе брожения, в частности, пиво, напротив, усиливают продуцирование эстрогена.

Тут важно соблюсти два правила. Вино должно быть натуральным и высокого качества, а его доза не превышать 50-150 мл два раза в неделю. Низкокачественные суррогаты не принесут желаемого эффекта из-за отсутствия в составе необходимых веществ. Чрезмерная доза спиртного создает неоправданную нагрузку на сосуды, сердце, повышает давление.

Если вино не входит в перечень позволяемых продуктов, то аналогичного результата можно добиться включив в рацион синий и фиолетовый виноград, который нужно есть с кожурой, так как именно в ней собрана основная масса действующего на ароматазу веществ, а также изюм из этих сортов.

Жир в помощь тестостерону

Сегодня жиры не являются табуированным нутриентом, напротив, исследования показали, что диеты с их низким содержанием негативно сказываются на тестостероне. Оптимальное количество их для мужчин 30-40% от потребляемых веществ. Немаловажно и то, какие именно жиры попадают внутрь.

Они должны быть разного типа продуктов, повышающих тестостерон, чтобы покрывать все нужды человеческого тела, а именно:

Насыщенные животные из мяса, сливочного масла, сала, молочных продуктов, яиц.
Ненасыщенные растительные, которыми богаты семечки подсолнечника и тыквы, все сорта орехов, кукурузное, льняное, оливковое масло.
Полиненасыщенные Омега-кислоты 9, 6, 3 из рыбы и морепродуктов.

Напитки, повышающие либидо

Кроме чистой воды для потенции и увеличения сексуального желания рекомендуется пить:

Настоящий зеленый чай без добавок и ароматизаторов.
Каркаде (он содержит много аскорбиновой кислоты).
Травяные сборы. Микс из зверобоя, иван чая, липы, листьев и веточек малины, крапивы, тысячелистника, имбиря, куркумы или моно чаи из этих трав.

Что запрещено при пониженном тестостероне?

Если выработка тестостерона находится на пределе нижних показателей, то следует отказаться от:

Продуктов с большой концентрацией сахара.
Пива и слабоалкогольных напитков.
Кофе (кофеин тормозит выработку тестостерона).
Сои (из-за растительного аналога эстрогена).
Шпината в больших количествах.
Грейпфрутов.
Жирной, копченой, соленой еды.

Так же не рекомендуют бросаться в пищевые крайности: голодовки и переедания не пойдут на пользу тем, что хочет поднять свой тестостерон.

Травы, зелень, фрукты и овощи, белковая пища, регулярно употребляемые в нужных пропорциях, помогут мужчинам долгие годы «оставаться в строю». Такой рацион не только полезен, но и вкусен. Возможно, на первых порах будет непривычно питаться дробно и заранее планировать свое меню на неделю, но это быстро входит в норму. А повышение тестостерона и качественная потенция стоят приложенных усилий.

Видео по теме

Врач уролог, андролог

Задать вопрос

Специалист по восстановительной, функциональной и антивозрастной медицине. Руководитель центра «Мужское здоровье».

8 проверенных способов повышения уровня тестостерона Естественно

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Тестостерон является основным мужским половым гормоном, но женщины также имеют его небольшое количество.

Это стероидный гормон, вырабатываемый в яичках мужчин и яичниках женщин (1).

Надпочечники также производят небольшие количества.

Во время полового созревания у мальчиков тестостерон является одним из основных факторов физических изменений, таких как увеличение мышц, более глубокий голос и рост волос.

Тем не менее, наличие оптимальных уровней также важно в зрелом возрасте и даже в пожилом возрасте.

У взрослых здоровый уровень важен для общего состояния здоровья, риска заболеваний, состава тела, сексуальной функции и всего остального (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7).

Кроме того, повышение уровня тестостерона может привести к быстрому увеличению мышечной массы и жизненной силы всего за несколько недель (8, 9, 10).

Интересно, что он также играет важную роль в здоровье женщины и сексуальном благополучии (11, 12, 13).

Исследование довольно убедительное: оба пола должны убедиться, что у них здоровый уровень тестостерона, особенно с возрастом (13, 14).

Вот 8 доказательных способов естественного повышения уровня тестостерона.

1. Физические упражнения и поднятие тяжестей

Физические упражнения являются одним из наиболее эффективных способов предотвращения многих заболеваний, связанных с образом жизни. Интересно, что это также может повысить ваш тестостерон.

Большое обзорное исследование показало, что у людей, регулярно занимающихся спортом, уровень тестостерона был выше.У пожилых людей физические упражнения повышают уровень тестостерона, тренировку и время реакции (15, 16).

Новое исследование мужчин с ожирением показывает, что увеличение физической активности было даже более полезным, чем диета для снижения веса, для повышения уровня тестостерона (17).

Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, являются лучшим видом упражнений для повышения уровня тестостерона как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе (18, 19).

Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) также могут быть очень эффективными, хотя все виды упражнений должны работать в определенной степени (18, 19, 20, 21, 22).

Прием кофеина и креатина моногидрата в качестве добавок может еще больше повысить ваш уровень в сочетании с тренировочной программой (23, 24).

Резюме
Все виды упражнений могут повысить уровень тестостерона. Тяжелая атлетика и высокоинтенсивные интервальные тренировки являются наиболее эффективными.

2. Ешьте белки, жиры и углеводы

То, что вы едите, оказывает значительное влияние на уровень тестостерона и других гормонов (25).

Поэтому вы должны обратить внимание на долгосрочное потребление калорий и стратегию диеты.

Постоянная диета или переедание могут нарушить уровень тестостерона (26, 27, 28, 29, 30).

Потребление достаточного количества белка может помочь сохранить здоровый уровень и помочь в потере жира, который также связан с вашим тестостероном (28, 31, 32).

Потребление углеводов также играет роль: исследования показывают, что углеводы могут помочь оптимизировать уровень тестостерона
во время тренировок с отягощениями (22, 33).

Однако исследования показывают, что достаточное количество здоровых жиров также полезно для тестостерона и здоровья (25, 34, 35, 36, 37).

Диета, основанная главным образом на цельных продуктах, является наилучшей, со здоровым балансом жиров, белков и углеводов. Это может оптимизировать как уровень гормонов, так и долгосрочное здоровье.

Резюме
Не переедайте и не слишком ограничивайте калории слишком долго. Старайтесь есть сбалансированное количество углеводов, жиров и белков.

3. Минимизация уровней стресса и кортизола

Исследования всегда подчеркивают опасность долговременного стресса, который может повысить уровень гормона кортизола (38, 39, 40).

Неестественное повышение уровня кортизола может быстро снизить уровень тестостерона. Эти гормоны действуют как качели: когда один поднимается, другой падает (40, 41, 42).

Стресс и высокий уровень кортизола также могут увеличить потребление пищи, увеличение веса и накопление вредного жира в организме вокруг ваших органов. В свою очередь, эти изменения могут негативно повлиять на уровень тестостерона
(43, 44, 45).

Для достижения оптимального уровня здоровья и уровня гормонов вы должны попытаться уменьшить количество повторяющихся стрессовых ситуаций в вашей жизни.

Сосредоточьтесь на диете, основанной на цельных продуктах, регулярных физических упражнениях, хорошем сне, смехе и сбалансированном образе жизни, которые могут снизить стресс и улучшить ваше здоровье и уровень тестостерона (46, 47, 48, 49, 50).

Резюме
Высокий уровень стресса вреден для вашего долгосрочного здоровья и может снизить уровень тестостерона.

4. Купите немного солнца или примите витамин D, добавьте

Витамин D быстро становится одним из самых популярных витаминов в мире.

Исследования показали, что он имеет различные преимущества для здоровья, а также может работать как естественный усилитель тестостерона (51, 52, 53, 54, 55).

Несмотря на свою важность, почти половина населения США испытывает дефицит витамина D, а еще более высокий процент имеет неоптимальные уровни (56, 57).

12-месячное исследование показало, что добавление около 3000 МЕ витамина D3 в день повышает уровень тестостерона примерно на 25% (54).

В пожилом возрасте витамин D и кальций также оптимизировали уровень тестостерона, что привело к снижению риска падения (58).

Чтобы повысить уровень тестостерона и воспользоваться другими преимуществами витамина D, старайтесь регулярно подвергаться воздействию солнечных лучей или ежедневно принимайте около 3000 МЕ добавки с витамином D3.

Если вы хотите попробовать добавки, у Amazon есть хороший выбор.

Более подробную информацию о витамине D можно найти здесь: Витамин D 101 — Подробное руководство для начинающих.

Резюме
Добавки витамина D3 могут повысить уровень тестостерона, особенно у пожилых людей и людей с низким уровнем витамина D.

5. Принимайте витамины и минеральные добавки

Хотя преимущества поливитаминов горячо обсуждаются, конкретные витамины и минералы могут быть полезными (59).

В одном исследовании добавки с цинком и витамином В повысили качество спермы на 74%. Цинк также повышает уровень тестостерона у спортсменов и тех, у кого дефицит цинка (60, 61, 62).

Другие исследования также показывают, что витамины А, С и Е могут играть роль в вашем уровне половых гормонов и тестостерона, хотя необходимы дополнительные исследования (25, 63, 64, 65).

Из всех доступных витаминов и минералов исследования тестостерона показывают, что витамин D и добавки с цинком могут быть лучшими (54, 66, 67).

Резюме
Витамин D и цинк являются наиболее убедительными доказательствами в качестве усилителей тестостерона. Другие питательные микроэлементы также могут иметь преимущества, но требуют дополнительных исследований.

6. Получите много спокойного и качественного сна

Хороший сон так же важен для вашего здоровья, как диета и физические упражнения (68, 69, 70, 71, 72, 73).

Это также может оказать существенное влияние на уровень тестостерона.

Идеальное количество сна варьируется от человека к человеку, но одно исследование показало, что сон только 5 часов в сутки был связан с 15% снижением уровня тестостерона (73).

Одно долгосрочное исследование показало, что у тех, кто спал только четыре часа в сутки, были пограничные дефицитные уровни (46).

Другие долгосрочные исследования подтверждают это. Одно исследование подсчитало, что за каждый дополнительный час сна уровень тестостерона повышается в среднем на 15% (74, 75).

Хотя некоторые люди, кажется, преуспевают с меньшим количеством сна, исследования показывают, что 7-10 часов сна в сутки лучше всего подходят для длительного здоровья и вашего тестостерона.

Резюме
Убедитесь, что вы получаете достаточно качественного сна, чтобы поддерживать здоровый уровень тестостерона и оптимизировать свое долгосрочное здоровье.

7. Возьмите некоторые из этих натуральных бустеров тестостерона

Только несколько натуральных бустеров тестостерона подтверждены научными исследованиями.

Трава с большим количеством исследований называется ашвагандха.

В одном исследовании было проверено влияние этой травы на бесплодных мужчин, и было обнаружено увеличение уровня тестостерона на 17% и увеличение количества сперматозоидов на 167% (76).

У здоровых мужчин ашваганда увеличилась на 15%. Другое исследование показало, что он снижает уровень кортизола примерно на 25%, что также может помочь тестостерону (77, 78).

Экстракт имбиря также может повысить ваш уровень. Это восхитительная трава, которая также обеспечивает различные другие преимущества для здоровья (79, 80, 81, 82, 83).

Большая часть исследований имбиря была проведена на животных. Однако одно исследование на бесплодных людях показало, что имбирь может повысить уровень тестостерона на 17% и повысить уровень других ключевых половых гормонов (80, 84).

Другие популярные травы, которые подтверждают некоторые исследования на животных и людях, включают роговой козий сорняк, Mucuna pruriens , шиладжит и тонгкат али.

Тем не менее важно отметить, что большинство положительных исследований было проведено на мышах или бесплодных людях с низким уровнем тестостерона.

Если у вас здоровая функция тестостерона и нормальный уровень, неясно, принесете ли вы большую пользу от этих добавок.

Резюме
Некоторые травяные добавки являются естественным способом повышения уровня тестостерона для людей с бесплодием или низким уровнем.

8. Следуйте здоровому образу жизни и избегайте эстрогеноподобных соединений

Существует несколько других факторов, которые могут влиять на уровень гормонов.

Здоровая половая жизнь играет важную роль в регулировании уровня половых гормонов и тестостерона (85, 86).

Высокое воздействие химических веществ, подобных эстрогенам, также может повлиять на ваш уровень, поэтому постарайтесь свести к минимуму ежедневное воздействие BPA, парабенов и других химических веществ, присутствующих в некоторых типах пластмасс (86, 87, 88, 89).

Вероятно, неудивительно, что чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков, будь то медицинское или рекреационное, может также снизить уровень тестостерона (90, 91, 92, 93, 94, 95).

Напротив, смех, счастье и успех могут помочь повысить ваше здоровье и уровень тестостерона — поэтому убедитесь, что они являются частью вашей повседневной жизни (96, 97, 98, 99).

Резюме
Уменьшение воздействия эстрогеноподобных химикатов, алкоголя и наркотиков может положительно повлиять на уровень тестостерона и здоровье.

Почему уровень тестостерона имеет значение?

С 25–30 лет уровень тестостерона у человека начинает снижаться.

Это проблема, потому что сильные исследования показывают связь между низким уровнем тестостерона и ожирением, повышенным риском заболевания и преждевременной смертью.

Здоровый уровень тестостерона также важен для женщин, наряду с другими ключевыми гормонами, такими как эстроген и прогестерон.

Таким образом, каждый должен предпринять необходимые шаги в жизни, чтобы оптимизировать уровень тестостерона. Вы улучшите свое здоровье и тело одновременно.

Читайте статью на испанском

6 продуктов для повышения уровня тестостерона и повышения либидо

Узнайте, какие продукты могут побудить ваш организм вырабатывать больше тестостерона, гормона, который играет жизненно важную роль в здоровье и сексуальности мужчины.

Продукты, повышающие уровень тестостерона

Тестостерон — это мужской гормон, который играет жизненно важную роль в здоровье и сексуальности мужчины. Его производство зависит от цинка и витамина В , и хотя оно не содержится непосредственно в пище, которую мы едим, определенные продукты могут привести к тому, что организм вырабатывает больше тестостерона.

Тестостерон очень важен для мужчин и женщин. Однако мужчины производят в 40–60 раз больше тестостерона, чем женщины. Обычно уровень тестостерона у мужчин примерно на 30% выше утром, чем ночью. Это может объяснить, почему мужчины больше интересуются сексом по утрам, и это является одной из причин спонтанной утренней эрекции.

Избегайте импотенции с продуктами, которые увеличивают выработку тестостерона

Как вы думаете, ваше либидо нуждается в небольшом повышении? Почему бы не попробовать некоторые продукты тестостерона, чтобы повысить свою производительность.Повысить свою интимную жизнь так же просто, как повысить уровень тестостерона. Более того, тестостерон может также укрепить кости и мышцы и даже повысить ваш мозг.

Побочные эффекты низкого уровня тестостерона

Знаете ли вы, что около 5% из всех мужчин (и почти 20% после 70 лет) страдают от низкого уровня тестостерона и его потенциальных побочных эффектов: низкого либидо, усталости, потери костной массы и мышечной силы. И это влияет на женщин, так как около 10% женщин имеют низкое либидо, что приводит к «личным страданиям».

Добавление некоторых из следующих продуктов в свой ежедневный рацион может повысить уровень тестостерона в долгосрочной перспективе. Эти продукты также известны как естественные усилители либидо или афродизиаки и могут использоваться как для мужчин, так и для женщин.

6 Продукты, которые повышают уровень тестостерона и почему они работают.

1) Устрицы

Устрицы — это натуральных усилителей либидо, потому что они имеют высокое содержание цинка , что повышает выработку тестостерона и сперматозоидов.Устрицы также улучшают уровень дофамина, который повышает либидо у мужчин и женщин.

Цинк жизненно важен для многих процессов, влияющих на организм; он помогает создавать новые клетки, укреплять иммунную систему, способствует росту, умственной активности, помогает в правильной работе мозга и играет активную роль в здоровье мужской и женской репродуктивной системы, давая вам повышение уровня тестостерона.

Устрицы лучше есть в свежем и сыром виде. Они также являются хорошим источником магния и фосфора и очень хорошим источником белка, витамина D, витамина B12, железа, меди, марганца и селена.

Согласно The Sydney Morning Herald . (2005) группа американских и итальянских исследователей проанализировала устриц и обнаружила, что они богаты аминокислотами, которые вызывают повышение уровня половых гормонов.

Другие природные источники цинка

Помимо устриц, лучшими источниками цинка являются говядина, баранина, свинина, крабовое мясо, индейка, курица, лобстер и лосось.

Добавки цинка

также широко используются для заживления ран и лечения простуды.

4 способа включить лосось в ежедневную диету для повышения уровня тестостерона

1) На завтрак вы можете добавить копченого лосося к бублику с мягким сыром, который также содержит большое количество цинка.

2) Создайте еще один здоровый завтрак, добавив копченого лосося в яичницу.

3) Во время обеда вы можете добавить приготовленный лосось в салат из макарон.

4) На ужин вы можете насладиться филе лосося, приготовленного в духовке или приготовленного на пару с полезными овощами, приготовленными на пару, такими как спаржа, с высоким содержанием витамина Е

2) Жирная рыба

Когда вы пытаетесь добавить цинк в свой рацион, лосось является одним из лучших вариантов, так как он является отличным источником витамина А и цинка.

Основные жиры, такие как омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе и льняном семени, а также насыщенные жиры, необходимы для нормальной выработки тестостерона.Лосось и сардины являются хорошим источником витаминов группы В5, В6, В12, которые важны для поддержания хорошего репродуктивного здоровья.

3) Бананы

Бананы хороши тем, что они богаты калием и витаминами группы В, такими как рибофлавин, которые необходимы для производства тестостерона. Бананы также содержат фермент бромелайн, который, как считается, усиливает мужское либидо.

Банановый сок — отличный способ ввести бананы в свой ежедневный рацион.Сок очень вкусный со сливочной консистенцией.

4) Авокадо

Авокадо содержит витамин B6, который помогает увеличить выработку мужских гормонов , и в них содержится большое количество фолиевой кислоты, которая помогает метаболизировать белки для поддержания здоровья нервов и кожи. Кроме того, авокадо также содержит калий, который помогает регулировать щитовидную железу, что может помочь в увеличении мужского либидо.

Другие полезные свойства авокадо: фолиевая кислота, витамины группы В и витамин Е. Авокадо является практически единственным фруктом, который содержит мононенасыщенные жиры.

Другими источниками витамина В6 являются бананы, малина, арбузы, перец и брюссельская капуста.

5) Спаржа

Спаржа

богата витамином Е, который стимулирует выработку тестостерона . Другие полезные свойства витамина Е — защита от рака простаты и болезни Альцгеймера.

Другое преимущество потребления продуктов, богатых витамином Е, заключается в том, что он снижает риск развития рака мочевого пузыря, от которого ежегодно умирает 12 500 американцев, что является четвертым ведущим убийцей рака среди мужчин и в четыре раза чаще встречается у мужчин, чем у женщин.(источник: ежегодное собрание Американской ассоциации исследований рака, Орландо, Флорида, 23 мая 2004 г.)

6) Инжир

Инжир содержит большое количество аминокислот, которые, по мнению исследователей, могут увеличить либидо и вашу сексуальную выносливость. Инжир также является хорошим источником железа, магния, калия, витаминов группы В, а также витамина К.

Волокно, содержащееся в фруктах, таких как инжир, значительно снижает риск рака молочной железы у женщин в постменопаузе.

Включите в свой рацион инжир, чтобы удовлетворить ежедневные потребности организма в минералах. чашка порции сушеного инжира содержит:

121 миллиграмма кальция, или 15 процентов суточной потребности взрослого человека;
50 мг магния, или 12 процентов суточной потребности взрослого человека;
506 миллиграммов калия, или 11 процентов суточной потребности взрослого человека;
1,5 миллиграмма железа, или 19 процентов суточной потребности взрослого человека.

Гормоны могут начать снижаться уже в 25 лет.Добавки, рекомендуемые, чтобы помочь мужчинам стимулировать выработку тестостерона и предотвратить неблагоприятные последствия

тунца, яичных желтков и многое другое

Мы предлагаем продукты, которые, на наш взгляд, полезны для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Тестостерон — это мужской половой гормон, который влияет не только на половое влечение. Гормон также отвечает за:

здоровье костей и мышц
производство спермы
рост волос

Вы можете потерять тестостерон с возрастом, а также от хронических заболеваний.Гипогонадизм, также называемый низким тестостероном или низким Т, часто лечится с медицинской точки зрения, чтобы предотвратить будущие проблемы со здоровьем.

Общая балансировка гормонов важна для контроля уровня тестостерона. Это означает, что вы должны придерживаться сбалансированной, богатой питательными веществами диеты.

Принимая во внимание общее потребление продуктов, содержащих гормоны или гормоноподобные питательные вещества, такие как фитоэстрогены, рекомендуется достичь улучшенного уровня тестостерона.

Некоторые исследования показали, что эти питательные вещества могут влиять на общий гормональный баланс.

Наряду с рекомендациями своего врача, вы можете рассматривать потенциальную пищу, повышающую уровень тестостерона, как естественное дополнение к терапии с низким содержанием T.

Двумя питательными веществами, которые особенно важны для вашей диеты, являются витамин D и цинк, которые являются предшественниками для выработки тестостерона. Эта статья будет посвящена продуктам, выделяющим эти два питательных вещества.

Тунец богат витамином D, который связан с увеличением продолжительности жизни и выработкой тестостерона. Это также полезная для сердца, богатая белками пища с низким содержанием калорий.

Если вы выбираете консервированные или свежие, то поедание этой рыбы может стать естественным способом повышения уровня тестостерона. Порция тунца удовлетворяет ваши ежедневные потребности в витамине D.

Если вы не любитель тунца, вы можете рассмотреть другие рыбные источники витамина D, такие как лосось или сардины.

Помните, что модерация — это ключ. Старайтесь не более двух-трех порций в неделю, чтобы минимизировать потребление ртути, которая содержится в морепродуктах.

Интернет-магазин консервированного тунца.

Молоко является отличным источником белка и кальция.

Детям и женщинам рекомендуется пить молоко для улучшения здоровья костей, но молоко также может поддерживать крепость костей у мужчин. Содержание витамина D может также контролировать уровень тестостерона.

Убедитесь, что вы выбрали молоко, обогащенное витамином D. Выберите обезжиренные или обезжиренные версии. Они имеют те же питательные вещества, что и цельное молоко без всего насыщенного жира.

Найдите обезжиренное молоко, обогащенное витамином D.

Яичные желтки являются еще одним богатым источником витамина D.

Хотя у холестерина плохая репутация, яичный желток содержит больше питательных веществ, чем яичные белки.

Холестерин из яичных желтков может даже помочь снизить T. Пока у вас нет каких-либо ранее существовавших проблем с холестерином, вы можете спокойно есть одно яйцо в день.

Яйца — не единственное блюдо на завтрак, которое может помочь снизить уровень T. Если вам нужно следить за уровнем холестерина в крови, это особенно хорошие новости.

Некоторые зерновые бренды обогащены витамином D, не говоря уже о других полезных для сердца питательных веществах.Подумайте о включении обогащенных злаков в свой завтрак, чтобы начать свой день и уровень тестостерона.

Цинк является важным питательным веществом в период полового созревания, и его действие может контролировать мужские гормоны на протяжении всей взрослой жизни.

Мужчины с низким T получают выгоду от увеличения потребления цинка, если у них также есть дефицит цинка. Устрицы являются хорошими источниками этого минерала.

Порция крабов или лобстеров может помочь вашему уровню тестостерона.Это частично благодаря содержанию цинка в этих блюдах из морепродуктов.

По данным Национального института здоровья, у аляскинского камчатского краба содержится 43 процента от вашей дневной нормы цинка всего за 3 унции.

Существуют серьезные проблемы со здоровьем по поводу чрезмерного потребления красного мяса. Мало того, что некоторые отрубы содержат больше жира, чем домашняя птица, но слишком большое потребление пищи также связано с некоторыми видами рака, такими как рак толстой кишки.

Тем не менее, некоторые куски говядины содержат питательные вещества, которые могут повысить уровень тестостерона.Говяжья печень является исключительным источником витамина D, а говяжий фарш и жареный цыпленок содержат цинк.

Чтобы держать под контролем животные жиры, выбирайте только постную говядину и избегайте ее употребления каждый день.

Когда речь идет о здоровье мужских гормонов, бобы могут принести больше пользы, чем вы думаете. Многие бобовые, такие как нут, чечевица и печеные бобы, все считаются хорошими источниками цинка.

В качестве бонуса, эти продукты полны клетчатки и растительных белков, которые могут защитить ваше сердце.

Найти выбор бобов, чтобы попробовать онлайн.

Изменения здорового питания могут помочь с низким T, но они не излечивают от гипогонадизма. Врач должен подтвердить, что у вас низкий уровень тестостерона с помощью физического обследования и анализа крови.

Если у вас диагностирован низкий уровень T, вам могут быть назначены заместители гормона тестостерона, такие как:

таблеток или пилюль
кожных пластырей
гель для наружного применения
инъекций

Эти лекарства также могут сопровождаться риском серьезных побочных эффектов, поэтому обязательно обсудите все из них с врачом заранее.

Кроме того, рассмотрите возможность корректировки рациона питания для улучшения общего состояния здоровья, а не только для лечения низкого уровня T.

7 продуктов, которые убивают список тестостерона

Некоторые продукты, включая сою, молочные продукты и определенные жиры, могут снизить уровень тестостерона в организме.

Тем не менее, человек может также повысить уровень тестостерона естественным путем, регулярно занимаясь спортом и поддерживая здоровый вес.

Пища, которую ест человек, может влиять на многие аспекты его здоровья, а не только на талию. Пища питает клетки и может влиять на некоторые другие компоненты организма, включая гормоны, такие как тестостерон.

Потребление слишком большого количества определенных продуктов питания может вывести из равновесия гормоны организма или затруднить правильное использование гормонов организмом.

Тестостерон является одним из основных половых гормонов в организме. Хотя мужчины производят больше тестостерона, он также является важным гормоном для женщин. Тестостерон способствует увеличению мышечной массы, костной массы, волос на теле и влияет на репродукцию.

Как правило, организм выполняет эффективную работу по регулированию гормонов и поддержанию уровня тестостерона там, где они должны быть.

Однако некоторые продукты могут мешать этому процессу, нарушая баланс гормонов. Люди, обеспокоенные уровнем тестостерона, могут отказаться от следующих продуктов.

Соевые продукты, такие как тофу, эдамам и изоляты соевого белка, содержат фитоэстрогены. Эти соединения физически сходны с эстрогенами в организме и функционируют аналогичным образом.

Исследование, проведенное в журнале German Medical Science , отмечает, что, хотя ученые провели большое количество исследований сои, они все еще не понимают ее полностью.

В статье отмечается, что многие исследования не обнаружили связи между употреблением соевых продуктов и изменением уровня тестостерона или эстрогена в сыворотке. Тем не менее, другое исследование показало, что чувствительность груди и концентрация эстрогена нормализовались после того, как человек прекратил употреблять сою.

Исследователи предположили, что фитоэстрогены в сои могут влиять на организм без изменения уровня гормонов в организме, что может вызвать симптомы высокого эстрогена.

Исследователи должны проводить более качественные исследования как у мужчин, так и у женщин, чтобы определить точные эффекты сои в организме.

Многие люди, желающие повысить уровень тестостерона, могут отказаться от молочных продуктов. Это может быть связано с тем, что в коровьем молоке содержатся синтетические или природные гормоны, которые могут влиять на уровень тестостерона в организме человека.

Кроме того, корм для животных может содержать сою, которая может повысить уровень эстрогена в коровьем молоке.

Любой, у кого есть проблемы с уровнем тестостерона, может также подумать о том, чтобы бросить или ограничить употребление алкоголя. Это может быть особенно актуально для мужчин.

В то время как некоторые исследования обнаружили доказательства того, что небольшое количество алкоголя повышает уровень тестостерона у мужчин, это, как правило, не так. Согласно исследованию, опубликованному в . Текущий обзор злоупотребления наркотиками, отмечает, что употребление алкоголя в больших количествах или регулярное употребление алкоголя в течение длительного времени вызывает снижение уровня тестостерона у мужчин.

В статье также отмечается, что употребление алкоголя вызывает повышение уровня тестостерона у женщин.

Мята и мята могут сделать успокаивающий чай, но ментол в мяте может снизить уровень тестостерона.

Согласно исследованию, опубликованному в Advanced Pharmaceutical Bulletin , ученые лечили самок крыс с синдромом поликистозных яичников (PCOS) эфирным маслом мяты для проверки его влияния на расстройство. Исследователи отметили, что эфирное масло мяты перечной снижает уровень тестостерона у этих крыс.

В обзоре, опубликованном в BMC Complementary and Alternative Medicine , также отмечается, что имеются некоторые высококачественные данные, свидетельствующие о том, что мята снижает уровень тестостерона у женщин с СПКЯ.Тем не менее, недостаточно качественных данных о влиянии травы в целом.

Большая часть исследований по этой теме сосредоточена на животных моделях или женщинах. Будущие исследования должны изучить влияние мяты у обоих полов, чтобы получить лучшую общую картину.

Исследование в журнале Nutrients связало диету с высоким содержанием хлеба, выпечки и других десертов с низким уровнем общего тестостерона у тайваньских мужчин. К дополнительным факторам относятся высокое потребление молочных продуктов, регулярное питание вне дома и недостаток темных зеленых овощей.

Согласно статье, у этих мужчин также уменьшилась мышечная масса и увеличилось количество жира в организме.

В исследовании Integrative Medicine Research отмечается, что корень солодки может снизить уровень тестостерона у здоровых женщин во время менструального цикла. Исследования на животных также показывают, что добавка солодки может снизить уровень тестостерона.

В идеале, любые будущие исследования будут изучать влияние солодки на оба пола, чтобы лучше понять, как действует трава в целом.

Тип жира, который ест человек, также может влиять на уровень тестостерона и его функции.Исследование, проведенное в Азиатском журнале андрологии , рассматривало рацион питания молодых, здоровых мужчин с точки зрения уровня их гормонов и функции яичек.

Их исследования показали, что употребление трансжиров может снизить уровень тестостерона в организме. Они также обнаружили, что слишком много омега-6 жирных кислот, по-видимому, уменьшают размер и функцию яичек.

Однако употребление большого количества полиненасыщенных жирных кислот омега-3 может увеличить размер яичка и улучшить функцию. Исследователи призвали провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить свои выводы, но люди, которые обеспокоены уровнем тестостерона, возможно, захотят избегать транс-жиров и ограничить количество омега-6 жиров.

Другие факторы, которые могут влиять на дисбаланс гормонов или низкий уровень тестостерона, включают:

, старение,
, малоподвижный образ жизни,
употребление хронических наркотиков, табака и марихуаны,
, ожирение,
, диабет,

. Также могут быть некоторые способы повысить естественный тестостерон, в том числе:

едят более сбалансированную диету, ориентированную на свежие продукты,
, избегают переедания,
, избегают ожирения,
делают регулярные физические упражнения,
, много спят каждую ночь.

. Диета и физические упражнения играют важную роль в поддержании. хорошее здоровье и поддержание баланса гормонов.Некоторые продукты, такие как молочные продукты, жиры и соя, могут снизить уровень тестостерона в организме. Любой, кто обеспокоен уровнем тестостерона, может отказаться от этих продуктов.