Меню на массу для мужчин: Меню для набора массы мужчине на неделю

Правильное питание для набора массы

Тема набора массы тела не менее актуальна, чем тема похудения. Это отмечают все практикующие диетологи. Женщины стремятся набрать массу, чтобы исправить какие-то дефекты фигуры, избавиться от щуплости и худобы, обрести соблазнительную округлость в области груди и бёдер. Мужчины хотят получить спортивный мускулистый вид.

Вопреки ожиданиям, процесс набора массы сложнее, чем процесс похудения, требует упорства и усилий, длителен по времени.

Причина худобы кроется в изначальных особенностях функционирования организма, в его специфическом метаболизме, а корректировать такие особенности весьма непросто.

Наиболее сложные случаи худобы – деструктивные процессы, происходящие у переусердствовавших с диетами похудения в погоне за модельной внешностью.

Критическая недостаточность массы, особенно переходящая в дистрофию, исправляется крайне тяжело. Здесь уже требуются усилия не только диетологов, но и врачей.

Правильное питание для набора массы

Самое главное условие при наборе массы – регулярность питания. Нужно составить график, по которому ежедневно в одно и то же время осуществлять приём пищи.

Оптимальное количество приёмов пищи в день – три основных (завтрак, обед, ужин) и два дополнительных (второй завтрак, полдник). Между приёмами пищи стоит также делать перекусы орехами, сушёными бананами, курагой, финиками.

Не стоит перегружать ужин тяжёлыми для переваривания продуктами, иначе это будет препятствовать хорошей работе желудка и полноценному сну.

Завтрак должен быть плотным, но не жирным. Обед – ещё более плотным. В обеденном меню обязательно присутствие горячего первого блюда (суп, борщ, щи, солянка, уха).

Если нет возможности воспользоваться в течение рабочего дня услугами столовой или кафе, в целях соблюдения графика приёма пищи стоит обзавестись специальными контейнерами, куда дозированно размещать продукты дневного рациона. Сейчас появились модели контейнеров с подогревом, что особенно удобно.

Для корректировки массы тела требуется увеличивать не только объём мышечной ткани, но и объём прослойки брюшного и подкожного жира – энергетический запас организма.

Ведь жир – не только сконцентрированная энергия, но и защитный слой, предохраняющий наши внутренние органы от травмирования.

Программу правильного питания для набора массы необходимо согласовывать с опытным диетологом. Он

правильное меню рациона для увеличения мышц на неделю и месяц

Правильное питание для набора мышечной массы для мужчин, желающих обрести выраженную мускулатуру должно быть сбалансированным и подстраиваться под цели тренировок. Мы подготовили для вам несколько вариантов меню для тренировок на рельеф, силу и рост мышц, по которым вы сможете составить рацион на неделю и придерживаться месяц или два. Единственно, что потребуется  — это увеличение или уменьшение суточной калорийности, в зависимости от поставленных целей и промежуточных результатов.

Питание это путь к получению фигуры вашей мечты. Ваш рацион поможет прийти в форму; набрать мышечную массу, усилить рельефность мышц (сжечь жир) или сохранить прежний вес.

Выберите себе рацион питания для набора мышечной массы и составьте режим и правильного сочетания диеты и тренировок для роста и рельефа мышц.

Пища дает вам энергию, чтобы вы могли должным образом выкладываться на тренировке. Но правильное питание также способствует росту и восстановлению мышц после тренинга.

Предложенный режим питания включает все необходимое для наращивания мышечной ткани и получения выраженного рельефа.

Калории и макронутриенты

При стремлении к любому результату – для увеличения мышечной массы, жиросжигания и сохранения массы тела – питание является важнейшим компонентом процесса! Еда, измеряемая в калориях, подпитывает и трансформирует ваше тело.

Уровень употребления калорий определит, какую фигуру вы получите:

• Наращивание мышц: Если вы хотите нарастить мышцы, вашему организму понадобится больше энергии, чем прежде, чтобы обеспечить рост вашего тела. Вам нужно употреблять калорий больше, чем тратить, т.е. прибегнуть к избытку калорий. Однако форсированное увеличение калорийности питания приведет к накоплению жира. Только умеренность и постепенность позволят контролировать результат, и избежать образования жировых отложений.
• Поддержание массы тела: Это легкая задача, когда вы употребляете и сжигаете равное количество калорий, другими словами, когда вы соблюдаете поддерживающий уровень калорий. Именно с определения этого показателя и стоит начинать, чтобы в дальнейшем наметить стратегию питания для роста мышц или жиросжигания.
• Рельеф: Для проявления рельефа мышц расход калорий должен превышать их поступление. Т.е. речь идет о дефиците калорий. В этом случае ваше тело будет черпать энергию из расщепления жировых отложений, что повлечет за собой снижение веса. Но ваш организм может с тем же успехом перерабатывать и мышечную ткань, что совсем нежелательно. Следовательно, стоит сбрасывать вес постепенно. Слишком быстрая потеря массы тела угробит ваше здоровье.

Правильные пропорции макронутриентов

Макронутриенты представляют собой питательные вещества, которые должны поступать в организм в больших объемах: углеводы, белки и жиры. Следует высчитывать оптимальные пропорции макронутриентов согласно вашим фитнес-целям: нарастить мышцы или сжечь жир. Простыми словами, на данное соотношение влияет:

• Ваш тип телосложения: Некоторые люди больше склонны к полноте, чем остальные. Им нужно сильнее урезать потребление углеводов и жиров по сравнению с другими желающими «подкачаться».
• Ваша фитнес-цель: Работающим на рельеф показано другое соотношение макронутриентов в сравнении с набирающими мышечную массу.
• Ваш пол: Генетически мужчины больше приспособлены к наращиванию мышц, чем женщины.

Пропорции макронутриентов в зависимости от фитнес-целей

Данный рацион основан на универсальном соотношении макронутриентов для любой из задач: при массонаборе, сушке и сохранении веса. Как уже говорилось прежде, у нас у всех разные типы фигур, поэтому вам придется самостоятельно откорректировать эти пропорции для достижения максимальных результатов.

Рекомендуются следующие варианты соотношения макронутриентов:

• Наращивание мышц: углеводы – 40 %, белки – 40 %, жиры – 20 %
• Сохранение массы: углеводы – 35 %, белки – 35 %, жиры – 30 %
• Рельеф: углеводы – 30 %, белки – 40 %, жиры – 30 %

Полезные жиры

«Стоит ли мне исключить жиры, если я собираюсь подсушиться?». Хороший вопрос. В действительности существует несколько видов жиров. Одни из них вредные, а без других организму не обойтись. Для сжигания жиров в организме необходимо не только создать дефицит калорий, а добавления омега-3 полиненасыщенных жиров поможет улучшить процесс использования подкожного жира в качестве источника энергии.

Польза продуктов это не решающее условие правильного питания

В наши дни здоровое питание подразумевает употребление продуктов, содержащих мало жиров и много микронутриентов: витаминов и минералов. Действительно, богатая витаминами еда приносит пользу здоровью. Однако даже при употреблении исключительно здоровой пищи можно не получить желаемого результата, если общая калорийность питания не соответствует норме. Звучит справедливо, не так ли?

Иными словами: калории это калории. В первую очередь необходимо сконцентрироваться на макронутриентах не зависимо от того, насколько полезны их источники. Против науки не попрешь!

Частый прием пищи улучшит ваше самочувствие

Обычно люди, в свое время перепробовавшие множество диет, ни на одной не продержались до конца, ведь это сложная задача. Большинство их основываются на введении ограничений в еде. Поэтому лишнее съеденное рисовое зернышко вызывает у вас чувство вины. Однако способность соблюдать суточную дозу макронутриентов куда важнее.

И при наборе мышечной массы, и при питании на рельеф мы будет ориентироваться на 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса. Но допустимо набирать нужное количество калорий за меньшее количество приемов пищи, это не столь важно.

Почему? Потому что 3-4-х разовое питание позволит не ощущать голода, и снизит тягу к вредной еде. Предложенный план питания для мужчин послужит вам примером, который вы сможете подстроить под свой режим дня. Не забывайте перекусывать между главными приемами пищи, и контролируйте уровень макронутриентов!

Суточная норма калорий для мужчин

На вашу норму калорий влияет возраст, рост, пол и количество тренировок в неделю. Воспользуйтесь калькулятором калорий.

Здоровому мужчине со сбалансированным рационом и умеренным уровнем активности понадобится 2300-2500 калорий. Возьмем эти цифры за основу.

Переводим проценты в граммы

Рассчитать количество каждого макронутриента в граммах довольно просто.

Для начала установим калорийность одного грамма каждого из них:

• Углевод: 4 Ккал/г
• Белок: 4 Ккал/г
• Жир: 9 Ккал/г

Теперь, возьмем наши 2500 Ккал и пропорции макронутриентов для сохранения массы тела:

• 35 % углеводов: 2500 x 0,35 / 4 = 218,7 г
• 35 % белков: 2500 x 0,35 / 4 = 218,7 г
• 30 % жиров: 2500 x 0,3 / 9 = 83,3 г

Чит-мил

Разрешается побаловать себя чит-милом раз в неделю. Забудьте о подсчете калорий. Это заслуженная награда за ваши труды!

Мужской план питания для поддержания веса

На структуре этого плана питания будут базироваться все остальные, поэтому делайте пометки. Кое-какие изменения в нем позволят выйти на требуемый уровень макронутриентов.

Показатели нормы

• Углеводы: 35 %
• Белки: 35 %
• Жиры: 30 %
• Калории: 2500 Ккал

Прием пищи № 1 – Завтрак (420 Ккал)	Перекус № 1 – Утро (350 Ккал)
250 мл обезжиренного молока (1 стакан)	40 г миндаля
0,5 крупного банана	1 яблоко
20 г овсяных хлопьев
32 г арахисового масла (2 ст. ложки)

 

Прием пищи № 2 – Ланч (630 Ккал)	Перекус № 2 – Предтренировочный (330 Ккал)
60 г белого риса басмати	375 мл обезжиренного молока (1,5 стакана)
30 г миндаля	1 яблоко
200 г брокколи	1 порция сывороточного протеина (25 г)
1 куриная грудка

 

Перекус № 3 – Посттренировочный (350 Ккал)	Прием пищи № 3 – Обед (420 Ккал)
0,5 большого банана	200 г зеленых бобов
2 порции сывороточного протеина (50 г)	100 г моркови
250 мл обезжиренного молока (1 стакан)	120 г замороженного филе семги
	1 ст. ложка оливкового масла

 

Программа питания для набора мышечной массы для мужчин

Режим питания для роста мышц строится подобным образом. Однако мы введем избыток калорий, немного откорректировав продукты.

Показатели КБЖУ

• Углеводы: 40 %
• Белки: 40 %
• Жиры: 20 %
• Калории: 3000 Ккал

Продукты, добавленные или удаленные из рациона для поддержания массы тела

Прием пищи № 1 – Завтрак	Перекус № 1 – Утро
32 г арахисового масла (2 ст. ложки) вместо 16 г	40 г миндаля вместо 20 г
40 г овсяных хлопьев вместо 20 г	250 г греческого йогурта с жирностью 0 %
1 большой банан вместо 0,5
1 порция сывороточного протеина (25 г)

 

Прием пищи № 2 – Ланч	Перекус № 3 – Посттренировочный
100 г белого риса басмати вместо 60 г	1 большой банан вместо 0,5

 

Мужской план питания на рельеф

Жиросжигающий рацион строиться аналогично плану для поддержания веса. В этом случае мы немного изменим состав приемов пищи для образования дефицита калорий.

Показатели нормы

• Углеводы: 30 %
• Белки: 40 %
• Жиры: 30 %
• Калории: 2200 Ккал

Коррекция продуктов из рациона для сохранения массы тела

Прием пищи № 1 — Завтрак	Прием пищи № 2 – Ланч
Овсяные хлопья исключаются вместо 20 г	Белый рис басмати исключается вместо 60 г
48 г арахисового масла (3 ст. ложки) вместо 32 г	200 г моркови
	10 г миндаля вместо 30 г

 

Прием пищи № 3 – Обед

Морковь исключается вместо 100 г

 

В заключение

С помощью представленного плана питания вы наберете мышечную массу и усилите рельеф. Помните, что это только шаблон структуры приемов пищи. Наши тела отличаются, обязательно прислушивайтесь к себе.

Подытожим все вышеизложенное:

• Калории есть калории. Меньше переживайте о пользе продуктов, и фокусируйтесь на достижении нормы макронутриентов.
• Питание позволит обрести тело вашей мечты!
• Регулируйте суточную калорийность рациона согласно вашей фитнес-цели.
• Соблюдайте пропорции макронутриентов, и прислушивайтесь к вашему организму.
• Употреблять здоровую пищу полезно, но на диете из недорогих продуктов это не всегда удается.
• Это примерный рацион, который вы можете подстроить под ваш бюджет.
• Согласуйте план питания с вашим режимом дня.

При возникновении любых вопросов задавайте их в комментариях ниже.

Диета для набора массы —  рацион питания и продукты на массу

Питание для набора мышечной массы — это не просто прием спортивных добавок. Прежде всего, для увеличения веса тела необходимы дополнительные калории — до 15-20% к норме. Мужчинам для роста мышц обычно требуется не менее 3000 ккал в сутки, женщинам — порядка 2500 ккал.

В конечном итоге, набор мышечной массы подразумевает употребление большого количества белковых и углеводных продуктов — именно поэтому питаться проще в домашних условиях, где изменить КБЖУ каждой порции. Ниже в материале вы найдете расписание приема пищи и пример меню.

// Питание для набора мышечной массы

Питание для увеличения массы тела — это соблюдение высококалорийной диеты с акцентом на повышенном количестве белков и углеводов с низким и средним гликемическим индексом. Белки в этом случае выступают элементом для роста мышц, а углеводы — источником энергии для тренировок.

Кроме этого, роль играет наличие витаминов и минералов в рационе — в особенности, достаточного количества магния, цинка и железа, необходимых для выработки тестостерона. Помимо прочего, нехватка витаминов А, В, С и D негативно влияет на восстановление после тренировки — и на набор массы в целом.

Отметим, что рацион питания на массу может строиться на обычных продуктах, которые можно купить в любом супермаркете —  например, яйцах, курице, овощах и крупах. Исследования не подтверждают необходимости приема спортивного питания или каких-либо специальных добавок для роста мышц.

// Читать дальше:

Первый шаг — расчет калорий

Причина, по которой питание для набора массы называется “гиперкалорийным” — повышенное количество калорий. Рост мышц требует превышения суточной нормы калорий не менее, чем на 15-20% — то есть, мужчине-атлету ростом 180 см и весом 70 кг ежедневно необходимо не менее 2700-3000 ккал.

Столь высокое количество калорий подразумевает 5-7 приемов пищи за день — что намного проще выполнить в домашних условиях. Чаще всего речь идет об обильном завтраке, затем втором завтраке, большом обеде, полднике, снэке и полноценном ужине.

При этом источники углеводов и жиров при наборе мышечной массы должны быть максимально «правильными» — в противном случае избыточная калорийность меню легко приведет к набору жира, а не к росту мышц.

// Читать дальше:

Как набрать вес? Нормы БЖУ

При наборе массы жиры должны обеспечивать около 30-35% от всех поступающих калорий (преимущественно в виде растительных масел), углеводы с низким гликемическим индексом — порядка 50-60%, белки — 20-25% от суммарной калорийности рациона.

Другими словами, мнение, что белок должен являться основной меню для набора мышечной массы верно лишь частично. По сути, повышенная калорийность питания и достаточное количество правильных углеводов намного важнее для роста мышц.

// Читать дальше:

Белок для роста мышц

Научные исследования говорят о необходимости употреблять порядка 1.5-2.5 г белка на килограмм сухого веса тела для гарантированного набора массы. Другими словами, мужчине весом 70-75 кг и с 8-10% процентом жира в организме для роста мышц достаточно 150-190 г белка в сутки.

Превышение этой цифры (даже за счет спортивного протеина) не принесет никакой добавочной эффективности — однако в пересчете на деньги калории мясных продуктов всегда стоят дороже калорий масел, различных круп или даже фруктов.

Расписание приемов пищи

Питание для набора мышечной массы может быть простым и состоять из обычных и недорогих продуктов питания, доступных даже студентам:

• Утром — больше правильных углеводов. Для обеспечения работоспособности мышц на завтрак вы должны употреблять существенное количество углеводов — однако не просто хлеб с вареньем, а скорее овсяную кашу с добавлением умеренного количества меда или кусочками фруктов.
• Обед — главный прием пищи. Наибольшее количество углеводов, белков и жиров вы должны съедать в обед —это минимизирует процессы отложения избытков калорий (а без избытка калорий мышцы просто не будут расти) в жировые запасы, но поможет для набора веса.
• Днем — полезный перекус. Около четырех часов дня подкрепитесь порцией орехов и сухофруктов. Если же ваша цель — максимально быстрый набор массы, пожарьте омлет из трех яиц или съешьте порцию обезжиренного творога с орехами.
• Ужин — легкие белковые продукты. Основой ужина при питании на массу должно стать нежирное мясо (или рыба) с как можно большим количеством сезонных овощей,  тушеных на растительном масле (предпочтительно оливковом). Источником углеводов должна стать гречка — основа питания спортсмена.

Сразу после тренировки организм нуждается в углеводах для восполнения потраченной энергии. Прием порции сывороточного протеина, хотя и полезен для роста мышц, но не даст такой эффективности для набора массы, как прием коктейля из легкоусвояемых углеводов и протеина (то есть, гейнера).

// Читать дальше:

Пример меню для набора массы

// Завтрак:

• Большая чашка овсянки (30-50 г), приготовленной на обезжиренном молоке с половиной банана, яблоком и йогуртом.

// Обед:

• Гречневая каша с куриной грудкой, жареной в оливковом масле. Засыпьте 100-130 г сухой гречки (примерно полстакана) в кастрюлю, добавьте 250-300 мл воды (полтора стакана), посолите. Поставьте на огонь, доведите до кипения, закройте крышку и варите на медленном огне 15 мин. Пока каша варится, пожарьте на столовой ложке оливкового масла куриную грудку.

// Питание после тренировки:

• Большая порция протеина (полторы мерных ложки) и 10-20 г быстрых углеводов для закрытия углеводного окна. Также добавьте в свой спортивный коктейль 5 г креатина, а перед тренировкой примите несколько капсул аминокислот BCAA.

// Второй обед:

// Ужин:

• Овощное рагу с говядиной и с заправкой оливковым маслом. Используйте 200-250 г различных овощей (кабачки, сладкий перец, кукуруза), 100 г тыквы или картофеля (лучше батата – сладкого картофеля), 50-60 г гречки или макарон из твердых сортов пшеницы и 100-150 г говядины.

Набор массы для подростков

Напомним, что подросткам младше 18 лет не рекомендуются упражнения, оказывающие вертикальную нагрузку на позвоночник — то есть, приседания и другие базовые упражнения со штангой. Поскольку без этих упражнений сложно добиться существенного роста мышц и набора массы, специальная спортивная диета для подростков чаще всего не требуется.

Однако это не исключает важности отказа от сахаров (прежде всего, сладостей и газировок), полуфабрикатов и фастфуда (чипсов, пиццы и картофеля фри). Даже если набор существенной мышечной массы не стоит главной целью, чем более натуральным и разнообразным будет питание, тем лучше организм подростка реагирует на тренировки и сможет реализовать заложенный в нем потенциал роста.

// Читать дальше:

***

Главное правило питания для набора мышечной массы — это повышенная на 15-20% суточная калорийность рациона. Следующим важным пунктом диеты для роста мышц является гликемический индекс употребляемых углеводов и время их приема: быстрые углеводы необходимы сразу после тренажерного зала, а медленные углеводы (различные овощи) — на ужин.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  11 января 2021

для набора мышечной массы и сушки

Доброго времени суток уважаемые читатели, на связи Александр Белый и сегодня мы поговорим об одной из основных тем, которая обеспечивает успех в тренажерном зале. Наша сегодняшняя тема – спортивная диета для мужчин. Я расскажу о важности правильного питания, об определенных продуктах, которые мешают обрести красивую фигуру.

Основы питания

Наверняка вы слышали про такое выражение пашет в тренажерном зале и на кухне. В основном это относится к культуристам, которые за 90кг весом. Дело в том, что как бы вы интенсивно не занимались, основная часть успеха приходится на правильное питание. Тренировки составляют порядка 30-40%, все остальное правильное питание и восстановление.

Для мужчин существует две основные формы тренировок в тренажерном зале. Первая и самая распространенная – набор мышечной массы. Вторая же стадия проходит в основном после первой – сушка тела или похудение.

Главный залог успеха для набора мышечной массы является потребление больше калорий чем вы потратили. Таким образом если вы расходуете в день порядка 2000 калорий, вы должны съедать 2000 и плюс еще определенную часть, которая пойдет в качестве строительного материала для мышц.

Простым словом если вы тратите и съедаете 2000 калорий, то вы уходите в ноль, а для мышц необходим дополнительный материал, поэтому важно хорошо питаться.

В период похудения все с точностью наоборот. Вы должны расходовать больше калорий чем потребляете. В таком случае вашему организму не будет хватать обычной еды, и он в качестве основного источника энергии будет расходовать жировые запасы.

В том и другом случае важно съедать определенную норму белка, который крайне необходим для строительства мышечных волокон. В день необходимо съедать порядка 1.5-2гр белка на 1кг веса. Одним словом, если вы весите 80кг, вам нужно съедать не менее 130гр белка.

Диета на массу

Спортивной диетой называется определенный рацион, который направлен на какую-либо цель, не важно набор массы или похудение. Для полноценного питания необходимы белки жиры и углеводы.

Белки, или же протеины являются основным строительным материалом для мышечных волокон. Во время тренировки мышцы разрушаются, и во время отдыха, когда вы подпитали организм белками, они восстанавливают разорванные мышечные волокна, на месте которых образуются новые. Именно по такому образу растут мышцы.

Если вы собрались набирать качественную мышечную массу нужно быть организованным, потому что существует ряд продуктов, которые неполезны для нашей формы. Подобными продуктами является хлеб, сладости, картофель. В них нет ничего плохого, но и хорошего тоже трудно можно отыскать. Они являются источниками углеводов, которые переходят в жир.

Наилучшими продуктами для набора массы могут быть каши – гречневая, овсяная, мясо – телятина, свинина, говядина, а особое внимание нужно уделить курице. Почему я сказал про курицу? Потому что это наиболее бюджетный вариант мяса. К тому же в 100гр куриного филе находится порядка 20гр белка.

Теперь давайте поговорим о примерном меню на неделю для набора мышечной массы.

Питаться нам нужно каждый 3 часа, таким образом мы разгоняем обмен веществ, и еда усваивается лучше.

• Первым приемом пищи в оптимальном варианте должна быть овсянка. Можно в овсяную кашу добавить фрукты или же молоко. Овсянка натощак очищает организм от шлаков.
• Спустя три часа следует съесть рис или же гречку с мясом и овощами. Зеленые овощи, или же клетчатка необходима для усвоения белка.
• Третьим приемом пищи будет также какая-то каша с мясом. Про овощи забывать не стоит, отлично подойдет какой-нибудь салат.
• Четвертый прием пищи происходит позже 6-часов вечера, в этом случае чтобы набрать качественную мышечную массу, а не жир, необходимо исключить углеводы. Идеальный прием пищи – это вареные яйца с рыбой.
• Ну и последний прием пищи – творог. Во время сна мышечные волокна разрушаются, поэтому им крайне необходим строительный материал, который усваивается на протяжении длительного времени. Творог, он же казеин отлично подойдет для ужина.

Диета для рельефа и похудения

Для похудения и построения рельефной мускулатуры нам необходимо ограничить количество углеводов и по возможности увеличить количество белка.

Первый прием пищи — это рисовая, овсяная или гречневая каша с молоком.

Далее нам необходимо употреблять в пищу варенную курицу с овощами. Это следующие три приема пищи.

Знаю, это очень трудно без достаточного количества углеводов, однако спустя некоторое время вы сможете с радостью и удивлением взглянуть в собственное отражение в зеркале. Данный рацион вы можете использовать на каждый день. Длительность диеты – 6-8 недель.
Ну и на ночь обезжиренный творог.

Во время диеты старайтесь пить не менее 2х литров воды. Данная диета отлично подойдет для сжигания жира, ведь у организма будет дефицит калорий, которые являются энергией, и он начнет активно расходовать жировые запасы. Однако в этом случае является огромный риск потери мышечной массы. Но не беда!

Я рекомендую приобрести комплекс аминокислот BCAA , которые предотвратят катаболизм.

Дорогие друзья, все что я описал можно использовать по дням без особых изменений, главное придерживаться основной концепции набор мышечной массы – много калорий, похудение – мало калорий, и в обоих случаях вы добьетесь желаемых результатов.

Рекомендую посмотреть информативный видео комплекс, который несет познавательный смысл. Хороших спортивных результатов. До скорого.

Александр Белый

Меню для мужчин — Правила питания — Питание

«Ты мне мясо, мясо давай!» – именно такое пожелание чаще всего звучит из уст большинства мужчин. И правильно! Если хотите всегда быть здоровым и полным сил, питайтесь по-настоящему «мужскими» блюдами.

 

Теория

Чисто мужская еда

К сожалению, большинство представителей сильной половины питаются неправильно:  предпочитают жирное, жареное, острое, полуфабрикаты, чипсы, соленья, маринады, пиво и прочие, далеко не безвредные, напитки. В юном возрасте подобная пища, может, и не навредит, но если мужчина после 25 лет остается верен своему губительному рациону, здоровья ему надолго не хватит.

Мясо колбасе не товарищ

Мужчины любят мясо – сочное, ароматное, с кровью… Видимо, где-то на подсознательном уровне они понимают, что в отсутствие качественного животного белка у них может снизиться либидо, и ухудшится работоспособность. Однако не все разновидности мяса действуют одинаково. Кусок телятины, говядины, курицы, нежирной свинины и баранины действительно тонизирует и «строит» клетки (в том числе половые). А вот тяжелое мясо и особенно полуфабрикаты, напичканные жирами, вредными углеводами и пищевой химией, наносят серьезный вред. Если мужчина будет есть исключительно готовые пельмешки и котлетки непонятного происхождения, сардельки и свиные рульки, он мгновенно потеряет спортивную форму и начнет набирать лишние килограммы. А ведь мужской жирок очень опасен, он быстрее сказывается на состоянии здоровья – начинаются проблемы с сердцем, печенью, интимные неудачи, и все это вместе называется «метаболический синдром».

Вопрос ниже пояса

Чтобы у мужчины было все нормально «ниже пояса», ему нужен не только белок, но и  фолиевая кислота, витамины В6, В12, С, Е, цинк, селен и омега-3 жирные кислоты. Именно эти вещества влияют на потенцию, качество сперматозоидов, психологическое здоровье мужчины. Чтобы получить достаточное количество цинка и селена, надо есть хлеб из злаков и муки грубого помола (в высшем сорте, прошедшем через жернова пищевых технологий, пользы почти нет). Эти же вещества, а также важнейшие омега-3 кислоты стоит искать в морских и речных продуктах. Один раз в неделю мужчине надо обязательно пообедать раками, креветками, крабами, мидиями, устрицами или кальмарами и дважды поужинать рыбой. Предпочтительнее семга, форель, угорь, скумбрия, сардина, палтус, селедка и килька. Омега-3 кислоты можно найти и в грецких и миндальных орехах, рапсовом и льняном масле.

Травку не ем

К сожалению, большинство мужчин овощи, фрукты и ягоды презрительно называют травой. Насильно заставлять себя есть зелень, конечно, не надо, но попробовать понять всю необходимость потребления свежих продуктов все-таки стоит. В крайнем случае, просто делайте побольше салата и кладите поменьше макарон, чаще кушайте вкусные овощные гарниры. Из всего многообразия «травы» есть та, которая особенно необходима мужчине. В первую очередь это красные и оранжевые плоды – пигмент ликопен, придающий им насыщенный цвет, является антиоксидантом и помогает избежать серьезных онкологических проблем «ниже пояса». В большом количестве он содержится в помидорах (особенно в  черри), болгарском перце, шиповнике, гранате и арбузе. Запомни этот короткий список и обязательно включай продукты из него в свой рацион. 

Кроме красно-желтых овощей и фруктов стоит обратить внимание и на зеленые листовые салаты – в них очень много витаминов группы В и особенно фолиевой кислоты, которая дает мужчине энергию. Полезные вещества содержатся в длиннозерном рисе, фасоли, горохе, а также в мясе и яйцах. Но больше всего нужного витамина в печени, поэтому постарайся хотя бы раз в две недели есть ее.

Пиво – друг трансвестита

Напитками настоящих мужчин принято считать пиво и крепкий алкоголь, однако именно они превращают суперменов в слабаков. Естественно, речь не идет о небольших дозах водки, коньяка, виски или пенного напитка, которые ты выпиваешь раз в неделю. Губительную силу спиртное начинает оказывать при более частом употреблении (речь не идет о крайней стадии – алкоголизме). Крепкие напитки сокращают мышечную массу и сводят на нет результаты тренировок, а пиво вообще превращает мужчину в… даму. В пенном напитке содержится фитоэстроген, который представляет собой растительный аналог женского полового гормона прогестерона. Систематическое употребление легкого спиртного вносит разлад в работу эндокринной системы, подавляет выработку тестостерона и ведет к изменению внешнего вида мужчины: снижается количество волос на теле, уменьшается мышечная масса, увеличиваются грудные железы, меняется тембр голоса, появляется «пивной животик» и откладывается жир на талии. 

Тренажер под названием «молоко»

Идеальными мужскими напитками с точки зрения диетологии являются сухое красное вино и молоко, которые, к сожалению, представители сильной половины не очень уважают. Придется ломать стереотипы! Молоко и творог – прекрасные источники белка для мышц и всех клеточек сильного, крепкого тела. Ученые Кардиффского университета в Англии выяснили, что пинта молока в день (около полулитра) сокращает риск развития метаболического синдрома у мужчин на 62%. И самое парадоксальное, таким эффектом в большей степени обладает не обезжиренный, а нормальный напиток. К тому же кальций, содержащийся в коровьем продукте, препятствует накоплению жиров и усиливает синтез белка – то есть делает примерно то же, что и физические упражнения. Поэтому молочные продукты идеальны для мужчин, ведущих активный образ жизни. Дневная доза – стакан натурального напитка, йогурт, порция творога и несколько кусочков сыра.

Практика

Как составить меню

Завтрак мужчины должен быть сытным – белковым или углеводным, поэтому предлагаем съесть тарелку твоей любимой каши с фруктами, яичницу с помидорами или мюсли с молоком. А вот бутерброды с белым хлебом, сливочным маслом и копченой колбаской, запиваемые сладким чаем или кофе, – не лучшая еда для утра. 

В обед тоже должна присутствовать белковая пища, но уже не молочная, а животная. Подойдет любая рыба, морепродукты или нежирное мясо – куриная грудка, печень, говяжий язык, телятина. На гарнир лучше подать макароны из твердых сортов пшеницы, рис, гречку или овощной гарнир. И не забудь про свежие продукты – салаты, фаршированные овощи, канапе, рулетики из баклажанов.

Ужин может быть  таким же, как обед, но если ты уже ел мясо, выбери любую рыбку. Главное, чтобы меню в течение дня было разнообразным, полноценным и содержало много свежих овощей и фруктов.

Если ты вечером перед телевизором любишь похрустеть чипсами, лучше замени это калорийное лакомство более полезным продуктом, например тыквенными семечками, которые богаты цинком. Хватит всего 20-30 штучек, чтобы провести профилактику мужских болезней.

Мнение специалиста

Михаэль Попп, профессор, известный немецкий ученый-химик, винодел

В рацион мужчины надо обязательно включить красное вино. Дело в том, что в кожице винограда в большом количестве содержится ресвератрол, который попадает в напиток во время брожения. Это уникальное вещество вмешивается в обмен веществ человека, препятствует отложению жира и защищает сердце и сосуды. Мало того – сегодня научно доказано, что ресвератрол по своему действию в организме очень похож на виагру. Как и лекарственный препарат, он увеличивает в сосудах содержание окиси азота и таким образом повышает потенцию.

Мужское меню

Завтрак 

Яичница из 3 яиц с одним помидором и базиликом.

Зерновой хлеб.

Кофе без сахара.

Десерт из арбуза и йогурта.

Второй завтрак

Молочный коктейль с одним бананом и щепоткой корицы.

Обед 

Салат из помидоров, огурцов, зелени и чеснока на оливковом масле.

Классический борщ.

Семга с гарниром из риса басмати и овощей.

Десерт – сухофрукты, печенье из злаков и несладкий чай.

Полдник 

Яблоко, груша или апельсин.

Ужин

Говяжья печень с гарниром из цветной капусты в сливочном соусе.

Бокал красного вина.

На ночь

Гранат.

Питьевой йогурт или ряженка.

меню, рекомендации. Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru

Чтобы быть подтянутым и иметь спортивную фигуру, нужно не только налегать на тренировки, но еще и полностью изменить питание. Для увеличения объема мышц вам нужно употреблять пищу, которая уменьшает количество подкожного жира и в то же время способствует росту мышечной массы. Именно поэтому вы должны налегать не только на железо в зале, но и на протеиновую еду дома и на работе. Вы удивитесь, насколько быстро вы увидите первые результаты!

Диета для набора мышечной массы для мужчины: меню, рекомендации

В основе вашего рациона должны быть белки и только после этого углеводы (медленные) и полезные жиры. Именно поэтому вы должны употреблять как можно больше продуктов, в которых присутствует протеин в больших количествах.

Идеальный вариант – 2 грамм белка на килограммы вашего тела. Если ваш вес 70 кг, вам нужно употреблять в сутки не менее 140 грамм белка. Протеин есть в мясе, рыбе, яйцах, бобовых, молочных продуктах. Если у вас нет возможности употреблять такое количество белка в продуктах, купите протеин в порошке, он есть в любом магазине со спортивным питанием.

Ознакомьтесь с нашей публикацией Как пить протеиновый коктейль

Многие делают ошибку – они употребляют белковую пищу в огромных количествах для того чтобы ускорить процесс увеличения мышц. Так вы лишь ухудшите результат, так как пище нужно время для усвоения и, если вы будете потреблять протеин в большом количестве, он превратится в подкожный жир.

Частота приемов пищи

Также вы должны позаботиться о регулярных приемах пищи и не пропускать их. Это должны быть небольшие порции, по 250-350 грамм, каждые 2-3 часа, в общем получается 5-6 приемов пищи. И это не считая перекусов, они не входят в представленную выше цифру.

Каждый прием пищи должен быть тщательно продуман, вы должны подготовить еду заранее. Постарайтесь составить план питания на неделю и только потом отправляться за покупками в супермаркет.

Вам понравится наша статья Сколько белка нужно для увеличения мышечной массы

Что представляет собой диета для набора мышечной массы?

Прежде всего, вам придется включить в свое ежедневное меню исключительно натуральные и полезные продукты. Если вы будете нарушать спортивную диету, даже и не мечтайте о рельефных мышцах.

Завтрак: является самым необходимым и важным приемом пищи. Благодаря ему вы сможете обогатить свой организм всеми нужными питательными веществами на весь день.

Что нужно есть на завтрак? Идеально подойдут зерновые – овсянка, гречка (медленные углеводы). Съешьте творог, яйца или сыр, выпейте стакан натурального йогурта.

Второй завтрак – через 2-3 часа после первого завтрака. Он должен содержать больше протеина, чем первый. Подойдет протеиновый коктейль, творог, натуральные соки.

Обед – подойдут нежирные сорта мяса и рыбы, с овощным салатом с зеленью.

Также не стоит пропускать полдник, он не менее важен. Он похож на второй завтрак, подойдут фрукты, коктейль протеиновый, творог с йогуртом.

Ужин – на последний прием пищи нужно употреблять только белки. Ну и перед сном разрешено съесть йогурт или выпить кефир.

Также вам нужно правильно питаться до и после занятий спортом. Многие ограничивают себя в еде после занятий спортом, а зря.

Как питаться до и после тренировки вы сможете узнать из нашей статьи.

Протеиновые коктейли – важно не путать с гейнерами. Если в протеине содержится только белок, то в гейнере – белки и углеводы. В магазине вы найдете несколько десятков видов протеина, вам нужно лишь выбрать подходящий по цене, свойствам и качеству.

Протеиновый коктейль нужно принимать между приемами пищи, если у вас нет возможности восполнить нехватку белка с пищей. Сухой протеин в порошке можно добавить с молоко, кефир, йогурт или просто смешать с водой. Принимать такой коктейль можно 1-3 раза в день. Использовать добавку нужно в соответствии с инструкцией, которая есть на упаковке.

Мы написали лишь примерное меню, размеры порций вам придется просчитывать отдельно, все зависит от вашего веса, количества физических нагрузок.  

Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru

Диета для мышечной массы для мужчин: программа питания, меню

Многие современные диеты, которые используются в бодибилдинге, не всегда правильно составлены. Авторы, формируя свой рацион, стараются сделать что-то свое. Такие нововведения бесполезны. Нелепые сочетания, сложные в приготовлении блюд, употребление специфических продуктов не только не помогут достичь ожидаемого результата, но и навредят организму. Какой должна быть правильная диета для набора мышечной массы у мужчин?

Ешьте часто

Набирая мышечную массу, старайтесь есть часто.В день должно быть примерно 5-6 приемов пищи. Это поможет не перегружать пищеварительную систему. Кровь начнет регулярно обогащаться веществами, которые будут питать мышцы в течение дня. Если вы будете использовать такое же количество пищи для меньшего количества приемов, питательные вещества поступят в большем количестве, что приведет к их отложению в виде жира.

Калорийность пищи должна быть высокой

Диета для набора мышечной массы для мужчин подразумевает, что потребляемая пища в больших количествах (около 70%) должна быть высококалорийной.В противном случае произойдет перегрузка пищеварительной системы, снижение уровня усвоения полезных веществ. Нельзя отрицать, что фрукты и овощи полезны. Но их в рационе не должно быть более 30%, если вы хотите увеличить мышечную массу. Содержащаяся в них целлюлоза переваривается не полностью. Это способствует усилению сокращения кишечника. Соответственно, значительная часть калорийных продуктов просто не переваривается.

Потребление продуктов с большим количеством животных и других насыщенных жиров в составе бесполезно.Диета для набора мышечной массы для мужчин предполагает использование углеводов. В таких условиях значительная часть жира будет откладываться в жировых клетках.

Исключите из рациона быстрые углеводы (кондитерские изделия, сладкие фрукты, хлебобулочные изделия). Они быстро всасываются, повышая уровень сахара в крови и облегчая превращение глюкозы в жир. Быстрые углеводы рекомендуются после тренировочного процесса, когда мышечные волокна и органы могут легко избавиться от них.

Диета для набора мышечной массы для мужчин способствует активации метаболических реакций. В таких ситуациях необходимо пить больше жидкости (около 3 литров в день). Пить рекомендуется только при появлении жажды. Это поможет предотвратить развитие обезвоживания.

Распределение порций должно быть равномерным

При наборе мышечной массы старайтесь распределять порции в течение дня. Они должны быть примерно одинаковыми. Но до 16:00 съесть около 70% от общего объема пищи, приготовленной за день.

Не рекомендуется употреблять сладкие или жирные продукты. Ешьте легкоусвояемую и богатую белками пищу. Допускается употребление кисломолочных продуктов, овощей, мяса, птицы, салатов, рыбы, яиц.

Ешьте за 2 часа до тренировки. Употреблять в этой ситуации рекомендуется продукты, богатые медленными углеводами (каши, мука, овощи и т. Д.). Это поможет накопить энергию для тренировок.

Объемный прием пищи должен быть произведен через 30 минут после окончания тренировочного процесса.Если после тренировки использовался протеиновый коктейль, то прием пищи следует отложить на 1,5 часа. В рацион следует добавлять продукты, богатые белками и медленными углеводами. Можно включить небольшое количество сладких блюд (быстрых углеводов).

В каком соотношении нужно есть белки, жиры и углеводы? Отзывы спортсменов

Программа питания для набора мышечной массы должна учитывать пропорции белков, углеводов и жиров. Последний должен составлять около 10-20%.Меньше этих границ объем таких элементов быть не должен. Старайтесь есть только растительные жиры. Без ограничений можно добавлять в рацион жирную рыбу. Рекомендуется употреблять медленные углеводы в объеме 50-60%. Белки в организме должны приходить в объеме 35%. Половину из них желательно получать с едой, остальную — со спортивным питанием.

Идеального соотношения, как показывают отзывы многих спортсменов, нет. Соответственно, не существует универсальной диеты, которая подошла бы всем без исключения.Вам нужна программа питания для набора мышечной массы? Постарайтесь найти свои пропорции, которые будут вам эффективны. Выше были приведены средние показатели, которые будут оптимальным решением для большинства людей.

Необходимо увеличивать калорийность

Что нужно знать, если вам нужна программа питания для набора веса и роста мышц? Результаты начнут проявляться только после того, как количество энергии, подаваемой в виде пищи, превысит количество потребляемой энергии. Организм старается поддерживать постоянство внутренней среды.И, как показывают отзывы спортсменов, постепенное увеличение калорийности рациона может не дать результатов. Что делать в этой ситуации? Для увеличения массы мускулов может потребоваться увеличение калорийности рациона на 50%. А иногда и на 100%.

Что нужно сделать, чтобы определить количество пищи, необходимое для увеличения мышечной массы? Постепенно начинайте увеличивать потребление калорий. Если прибавка в весе не достигает 600-800 грамм в неделю, то следует есть больше.И наоборот. Регулярно взвешивайтесь. Достаточно всего одного месяца, чтобы понять, какой должна быть диета для набора мышечной массы. Меню для мужчин должно быть составлено таким образом, чтобы прибавка в весе не превышала 800 грамм в неделю. В противном случае начинает откладываться жир.

Какие продукты помогут достичь цели?

Большинство спортсменов сталкиваются с проблемой, которая связана с выбором продуктов. Что нужно учитывать в этой ситуации? Не рекомендуется длительное употребление одного и того же продукта в больших количествах.Это нужно для того, чтобы к нему не было отвращения. Перечислим лучшие продукты для набора мышечной массы. Список выглядит следующим образом:

1. Мясо птицы. Он не жирный и легко усваивается.
2. Рыба (любая) и прочие морские продукты.
3. Продукты молочные и кисломолочные обезжиренные. В рацион добавить сыр, кефир, молоко, творог и др.
4. Яйца. В день их можно употреблять в количестве 6-8 штук. Если холестерин не повышен, значит, этот продукт не способен повлиять на его уровень.
5. Фасоль. Лучший вариант — фасоль с фасолью и горохом. Это основные источники растительного белка.
6. Гайки. В них содержится не только белок, но и ценные витамины с микроэлементами.
7. Зерновые продукты. В рацион рекомендуется включать каши (гречневую, овсяную, рисовую), макароны, лапшу, хлеб (черный) и хлопья.
8. Овощи, грибы. Вы не представляете меню, в котором не было бы картошки. Из него получится огромное количество блюд.Нужна ли диета для набора веса мужчинам? В меню в такой ситуации не должно входить большое количество овощей. Это поможет избежать расстройства пищеварения. Грибы хоть и не очень популярны, но полезны.
9. Фрукты и зелень. В них есть витамины, минералы. Но не стоит употреблять те продукты, в составе которых много клетчатки. В противном случае пищеварительная система будет перегружена.
10. Омега-3 рекомендуется принимать из жиров. Также можно использовать растительные масла в небольших количествах.Хороший источник жира — морепродукты.

Использование спортивных добавок

Вышеуказанные продукты можно использовать отдельно или в сочетании со спортивными добавками. Белковые коктейли рекомендуется употреблять между приемами пищи, перед сном, утром и после тренировочного процесса. Гейнер лучше всего пить только после тренировки. Желательно включить в свой рацион витаминный комплекс. Креатин также рекомендуется употреблять после тренировки, смешивая его с гейнером, протеином или сладким соком.

Примерное меню для массового набора

• Завтрак . Картофель тушеный с мясом, кофе с молоком и бутерброд с маслом. В качестве второго завтра идеально подойдут вареные овсяные хлопья с молоком. В них можно добавить сухофрукты.
• Ужин . Суп с отварным горошком, овощной салат, чай с куском торта или сладкой булочкой.
• Послеобеденный перерыв

12 вещей, которые вы должны знать

Это тот случай, когда некоторые парни хотят быть чистыми внутри и снаружи.

Знаете, чтобы оставаться нормальным, регулярным, готовым ко всему и ко всему.

Традиционно это означало прохождение утомительного ритуала спринцевания и другой подготовительной работы.

Но, как вы знаете, это убивает любую возможность спонтанности и бросает мокрое одеяло на потенциально бушующий огонь.

через GIPHY

Но в последнее время компании создают и продают инновационные продукты, отвечающие требованиям «круглосуточной чистоты для мужчин».

И продукт, который мы сегодня рассматриваем, несомненно, является одним из самых популярных в линейке продуктов, обещающих «держать вашу взлетно-посадочную полосу открытой для посадки».”

Умммм.

Ага.

Он называется Pure For Men .

И это имеет справедливую долю из BOLD претензий, не говоря уже о сильной случайности фанатов.

Пищевая добавка Pure For Men. amazon.com

Но что это? Как это работает?

А как это соотносится с ажиотажем?

В этом обзоре вы узнаете все, что вам нужно знать о Pure For Men, и о том, подходит ли это вам.

1. Что чисто для мужчин?

Изображение: pureformen.com

У компании супер-элегантный веб-сайт, а за дизайн и брендинг она получила пятёрку.

Они продают Pure For Men наряду с другими товарами, такими как Pure For Her, футболками, шляпами и прочей коллекцией.

Вы определенно видите, как это может вас привлечь, и это определенно способствует укреплению доверия к продукту.

На первый взгляд можно подумать, что этот продукт — просто еще одна клетчатка для мужчин, которые хотят поддерживать регулярный стул и укреплять свою пищеварительную систему.

Изображение: pureformen.com

Они даже позиционируют продукт как натуральную добавку для похудания, здоровья сердца и профилактики похмелья…

Изображение: pureformen.com

Ах, но они не могут нас обмануть!

Обмен сообщениями становится немного менее тонким, чем дольше вы проводите на их сайте.

Изображение: pureformen.com

И в этом вся суть этой пищевой добавки.

Он продается на НАМНОГО иначе, чем ваша обычная, 70-летняя клетчатка, которая помогает при запорах и отхождении какашки.

Просто изменив язык и соединив элегантный и привлекательный маркетинговый интерфейс, он выглядит совершенно другим типом дополнения, чем он есть на самом деле.

Это для гораздо более молодой аудитории, а для — для другого назначения.

Вот выборка целевой демографической группы Pure For Men…

Изображение: pureformen.com

Прекрасно выглядящие парни.

Что касается самого продукта, он выпускается в форме капсул или порошка и предназначен для ежедневного приема.

Да, это ежедневный прием пищевых волокон, которые проходят через ваш организм и якобы очищают вас как свисток.

Изображение: pureformen.com

Вот что компания говорит о своем продукте и о пищевых волокнах в целом:

Изображение: pureformen.com

Также, очевидно, что Pure For Men рекомендуется врачом.

На сайте с гордостью размещена фотография доктора. Маркус Теллез, DO, MPH.

И он дает учебник по «Гей-сексу 101»… ну, знаете, на случай, если вы увлечены подобными вещами.

Доктор Теллез.

Изображение: pureformen.com

Но чтобы по-настоящему понять добавку, мы должны немного узнать о , как работает , а также об ингредиентах, которые он содержит.

2. Как работает Pure For Men?

Он работает как губка для задницы!

Или так говорят.

Вот короткое видео, которое я нашел на их веб-сайте, о том, как работает Pure For Men.

В видео не так много деталей, поэтому позвольте мне дать вам краткое изложение.

Хорошо, вы собираетесь принимать таблетку два раза в день, и ингредиенты внутри капсул «набухнут, образуя мягкую, но твердую массу».

Эта масса затем проходит через ваш пищеварительный тракт, в некотором смысле, как дворник.

через GIPHY

Волокно связывается с частицами пищи и прочим мусором в вашей системе и действует как губка, очищая вас насквозь.

По словам создателей продукта, этот процесс обеспечивает «отличную среду, помогающую поддерживать поток ликвидации и держать вашу взлетно-посадочную полосу« чистой для посадки ».’

Для удобства, вот логистика доставки продукта … но мы рассмотрим это подробно в следующем разделе.

Изображение: pureformen.com

3. Какие ингредиенты входят в состав Pure For Men?

pureformen.com

Pure For Men содержит 750 мг чистой клетчатки в трех основных ингредиентах.

Ничего особенного, просто:

• Чиа
• Льняное семя
• и шелуха подорожника

Изображение: pureformen.com

Ча-ча-ча-чиа! Хорошо известно, что семян чиа очень полезны и являются хорошим источником омега-3 жирных кислот, клетчатки, антиоксидантов, железа и кальция (Источник).

Тогда у вас есть Flaxseed , который содержит незаменимые жирные кислоты омега-3, лигнаны и, как вы уже догадались, клетчатку! (Источник).

И, наконец, Psyllium Husk , вероятно, новый для вас.

Этот парень представляет собой «волокно, сделанное из шелухи семян растения Plantago ovata », которое действует как естественное слабительное средство для облегчения запоров.(Источник).

Изображение: amazon.com

Итак, как видите, формула полностью естественна и довольно проста.

Pure For Men FAQ’s

4. Как мне это взять?

Шаг 1: Принимайте по 2-3 капсулы два раза в день, запивая полным стаканом воды, и не забывайте пить много воды в течение дня.

Шаг 2: Примите теплый душ и помойтесь, как обычно.

Шаг 3: Уверенно переходите в «игровое время».

через GIPHY

Вы можете принимать до, во время или после еды.

Это действительно не имеет значения, и, по словам создателей Pure For Men, «любой подход должен давать одинаковые результаты и практически не влиять на ваше общее впечатление».

5. Сколько времени нужно, чтобы начать работу?

Так как быстро вы получите возврат инвестиций? Хороший вопрос.

И создатели дополнения говорят… это зависит от обстоятельств.

Это зависит от вашей пищеварительной системы (которая довольно сложна) и от того, насколько часто вы принимаете таблетки.

Но если вы причисляете себя к «большинству», вот чего можно ожидать:

«Нет двух людей с одинаковой пищеварительной системой, но большинство клиентов сообщают, что у них« все готово »в течение дня или около того после того, как они начали использовать Pure for Men. Многие регулярно принимают по 2-3 капсулы с завтраком, обедом и / или ужином ».

6. Как узнать, сработало ли это у меня?

Еще один отличный вопрос.

По словам людей из Pure For Men, доказательство в том, что мы какаем, если хотите.

Зацени…

Изображение: pureformen.com

7. Есть ли побочные эффекты?

Это просто клетчатка, поэтому побочные эффекты должны быть минимальными.

Но если вы не пьете достаточно воды и остаетесь гидратированным, или принимаете больше рекомендованной дозы, вас могут ждать несколько сюрпризов …

Изображение: pureformen.com

И, согласно WebMD, к этому списку можно добавить небольшие спазмы желудка…

Изображение: webmd.com

8. Отзывы пользователей о Pure For Men

Хорошо, теперь самое интересное.

Многие парни пробовали Pure For Men, и большинству из них он, кажется, нравится.

Я нашел отзывы пользователей на Amazon.com, а на веб-сайте Pure For Men есть множество отзывов.

Но мы перейдем к последним, поскольку неизвестно, насколько они законны.

Итак, отзывы пользователей Pure For Men на Amazon в подавляющем большинстве положительные.

Таблетка с клетчаткой получает 4,3 балла из 5.

Amazon.com

Кажется, он помогает независимо от вашей сексуальной ориентации или типа внеклассной деятельности, в которой вы участвуете.

У этого парня «стул с более твердой смазкой», «меньше спазмов и он чувствует себя более здоровым» с Pure For Men.

Изображение: Amazon.com

Этот следующий парень действительно заботится о чистоте дна, и поэтому он использует этот продукт, чтобы оставаться безупречно чистым…

Изображение: Amazon.com

Другие менее чем довольны Pure For Men и не получают тех регулярных, солидных BM, как обещали …

Изображение: Amazon.com

И, как я уже говорил, на веб-сайте продукта перечислены сотни отзывов пользователей.

Конечно, эти обзоры будут востребованы повсюду, так что принимайте их за то, чего они стоят…

Изображение: pureformen.com

9. Где я могу купить Pure For Men?

Купить можно прямо на официальном сайте компании.

Изображение: pureformen.com

Но варианты хороши, правда?

Вы также можете приобрести эту добавку с волокном на Amazon.com и в нескольких небольших интернет-магазинах.

На данный момент самое выгодное предложение можно найти на Amazon, но скоро вы поймете, почему Amazon — не лучшее место для его покупки.

10. Сколько это стоит?

На веб-сайте Pure For Men вы можете получить бутылку из 120 капсул за 26,99 доллара.

Вы также можете купить его без капсул в порошковой форме за 34,99 доллара. Это хороший вариант для тех, кто не любит принимать таблетки, но от до нравится пить вкусные смузи. Просто перемешайте его, и готово.

Изображение: pureformen.com

Лучшая цена, которую я нашел, была для членов Amazon Prime.

Они могут выиграть бутылку из 120 капсул всего за 24 доллара.99, что ломается до 21 цента. Неплохо.

Порошковая форма также продается на Amazon, но указана по той же цене, что и на веб-сайте.

11. Есть ли гарантия?

Вы будете рады узнать, что Pure For Men предлагает 60-дневную 100% гарантию возврата денег… IF вы покупаете продукт непосредственно через их веб-сайт.

Изображение: pureformen.com

Если вы купите его на Amazon или в другом месте, они будут предоставлять 100% гарантию соответствия , а не , и вы должны соблюдать политику возврата этого конкретного продавца.

Прости, Чарли.

Вот как происходит возврат в соответствии с Политикой возврата Pure For Men:

«Если вы не полностью удовлетворены нашими добавками, вы можете вернуть нам (а) одну открытую бутылку и (б) любые неоткрытые бутылки для полного возмещения в течение 60 дней с момента получения…

через GIPHY

«Вам не нужен номер возврата или разрешение для отправки возврата, но вам необходимо уведомить нас по электронной почте [email protected] со следующей информацией:

(a) оригинальное имя покупателя и адрес доставки (чтобы мы могли гарантировать, что возврат или замена произведены правильно)

(б) количество возвращаемых бутылок (открытых или неоткрытых)

(b) хотите ли вы возмещение или замену

(c) причины (если есть) для возврата или замены.”

12. Рекомендации

Изображение: https://www.google.com/url

Кажется, это неплохая добавка клетчатки.

Но опять же, вы должны спросить, что делает одну формулу волокна лучше другой.

Потому что, в конце концов, на рынке имеется лодок продуктов из волокна, и многие из них имеют аналогичный состав ингредиентов и обещания.

Вот несколько вещей, которые мне нравятся в Pure For Men…

• Их брендинг и обмен сообщениями актуальны.

  Они знают свой рынок и достигают его, как по учебникам.

• Состав
• Побочные эффекты
• Отзывы
• Цена неплохая

Изображение: youtube.com

И вот что мне не нравится…

Но когда пыль уляжется, я скажу, что Pure For Men стоит попробовать, если вы хотите оставаться чистыми и регулярными.

И если вы покупаете через их веб-сайт, вам действительно нечего терять, так как вы всегда можете заработать на их гарантии возврата денег.

Наконец, если продукт действительно оправдывает ожидания — а, похоже, и может — то это, вероятно, хороший выбор для чистой системы.

Вы пробовали Pure For Men?

Если да, напишите свой отзыв в комментариях ниже!

Вы принимали это дополнение?

Нажмите здесь, чтобы оставить свой отзыв.

Перед тем, как опубликовать свой отзыв

Пожалуйста, публикуйте отзыв, только если вы пробовали это дополнение. Если вы просто пишете жалобу, ваш отзыв будет удален.

Вам нужно на самом деле говорить о своих результатах с добавкой, а не просто жаловаться на то, что их бесплатная пробная версия обманула вас.

Если вы хотите пожаловаться на процедуры выставления счетов или считаете, что эта компания вас обманула, нажмите «Оставить комментарий» ниже и оставьте комментарий ».

Я сделал это и хочу оставить отзыв Оставить комментарий

Нет отзывов пользователей

Задайте вопрос

По этой статье нет ответов.

12 лучших мыла для мужчин 2021 года

Когда люди думают о здоровье, первая пара вещей, которые приходят в голову, — это сложные тренировки и здоровое питание. Хотя это два очень важных компонента для поддержания здоровья, личная гигиена также важна. А использование хорошо сделанного мыла может иметь большое значение по сравнению с кирпичом нижней полки.

Вы можете спросить себя, почему вы предпочли бы мыло жидким.На самом деле это полностью зависит от того, что вы предпочитаете. Может быть, вам нужно использовать кусок мыла для удобства путешествий или, возможно, вы предпочитаете кусок жидкого мыла. Если кусок мыла вам подходит, значит, вы попали в нужное место. Мы рыскали по Интернету в поисках лучшего мужского мыла для мыла, чтобы вы могли оставаться чистыми и пахнуть свежими.

В поисках правильного блока

Что искать

Когда вы ищете кусок мыла, не хватайте старые блоки с дразнящей коробкой.Есть несколько аспектов, на которые следует обратить внимание, когда вы ищете надежный кусок мыла. Убедитесь, что в ингредиентах есть какой-то увлажняющий крем, например глицерин, чтобы он не пересушивал вашу кожу, делая вас похожей на пыльную старую мумию. Далее вам стоит рассмотреть органические ингредиенты, поскольку они, как правило, более полезны для здоровья. И вам стоит задуматься над его запахом, чтобы не пахнуть вкусной фруктовой выпечкой. Мы учли эти факторы при составлении нашего списка лучших мыла для мыла.

Мыло JJ-Young All-In-One

Это мыло 3-в-1 с углем и ментолом можно использовать для лица, тела и волос, что делает его идеальным для путешествий. Древесный уголь очищает ваши руды, контролируя кожный жир на вашем лице, а прополис и орбитали снимают пот и дезодорируют ваше тело. А ментол успокаивает раздраженную кожу и кожу головы. Очистите себя с головы до ног мылом JJ-Young.

Покупка: 5 $

Кусковое мыло Olivina Men Exfoliating Bar Soap

Отшелушивающее мыло

Olivina глубоко очистит поры после долгого дня, проведенного на измельчении, благодаря своим трудолюбивым ингредиентам, включая каолиновую глину и молотые оливковые косточки.Он также содержит увлажняющий глицерин, масло семян каннабиса сативы и порошок семян блох европейской. И это снижает воздействие на окружающую среду за счет использования сертифицированного экологически чистого пальмового масла, поэтому вы можете помочь планете, соблюдая правила гигиены.

Покупка: 5 $

Мыло для рук The Arm Bar Soap Co. The Northern Night Batch

Все куски мыла этой компании очень эффективны, особенно если вы занимаетесь смешанными единоборствами, но партия «Северный рыцарь», пожалуй, лучшая.Он сделан из малиновой смолы под названием «Экстракт крови дракона», ингредиент, который использовался для лечения внутренних и внешних звуков с 1600-х годов. Он также содержит высококачественное масло австралийского чайного дерева, богатую минералами ледниковую грязь Аляски и убивающую бактерии древесину гималайского кедра.

Покупка: $ 6

Повязка для тела Every Man Jack

Этот кусок мыла, состоящий из 100% растительной основы и нулевого жира, содержит все, что вам нужно, и ничего лишнего. Это означает, что парабены, алюминий, красители или фталаты не снижают эффективность смеси.Натуральный очищающий блок является веганским, не содержит глютена и содержит глицерин, который помогает увлажнять вашу кожу. Он также имеет множество ароматов, включая цитрусовые, кедр и сандал, все они пахнут потрясающе.

Покупка: 7 $

Duluth Trading Spit & Polish Prairie Sage Gardener’s Seed Scrub

Если вы каждый день сползаете и пачкаетесь, куски мыла Duluth идеально подходят для глубокой очистки. Полностью натуральное мыло Gardner’s Seed Soap содержит смесь семян черного кунжута, клубники и чиа, которые помогают улавливать песчинки, оставляя ощущение свежести.Есть также увлажняющее масло какао и ши, а также масла на растительной основе для увлажнения кожи. И после того, как вы закончите, вы будете пахнуть свежими травами с оттенком цитрусовых.

Покупка: 8 $

Шестерня Sheaterra Organics Buchu & Eucalyptus Muscle Relaxing Bath Bar

Используя 100% натуральный батончик для ванн Sheaterra Buch & Eucalyptus, вы можете расслабить свои мышцы так же, как это делают местные жители племени Буша, прежде чем отправиться в дикую природу на большую охоту.Этот кусок мыла содержит расслабляющее масло тулукуны и эвкалиптовую камедь для снятия боли в теле. Он также содержит сертифицированное органическое масло ши и оливковое масло первого холодного отжима для увлажнения кожи.

Покупка: 8 $

Мыло Aspen Kay с грязью и древесным углем Мертвого моря

Изготовленное из 100% органического активированного угля и эфирных масел терапевтического класса, мыло Aspen Kay’s Mud & Charcoal очистит ваше тело от грязи и сажи, оставив вас полностью отдохнувшим.Он содержит 100% чистый минерал Мертвого моря из Израиля, а также эфирные масла лемонграсса, мяты перечной и эвкалипта. Мыло без химикатов можно использовать для лица и тела.

Покупка: $ 10

Кусковое мыло Pure-Castile от Dr. Bronner’s

Сделанный с использованием сертифицированных ингредиентов справедливой торговли, таких как органическая конопля, кокосовое масло и пальмовое масло, этот кусок мыла является полезным для здоровья вариантом. Он имеет слегка сладковатый запах, похожий на запах амаретто, и является на 100% биоразлагаемым, а также упакован в 100% переработанную вторичную обертку.Вы можете использовать универсальное веганское мыло для ухода за телом, лицом и волосами.

Покупка: $ 9

Польза мака для мужчин | 10 преимуществ порошка корня мака для мужчин

Корень мака — это источник питания, который тысячелетиями использовался в качестве основного продукта питания и традиционной медицины Перу. Еда уникальна тем, что по-разному влияет на мужчин и женщин. В этой статье мы подробно рассказываем, как и почему мужчинам следует включать маку в свою повседневную жизнь.

Корень мака для мужчин — это естественный способ увеличить выработку тестостерона, помочь нарастить мышечную массу, а также повысить энергию и выносливость. Это также может быть эффективным для улучшения ясности ума и снятия депрессии. Различные виды мака обладают различными эффектами и лучше подходят для поддержания определенных состояний здоровья. Дополнительную информацию о том, какой продукт Maca лучше всего подходит для вас, см. В разделах ниже. Здесь вы также можете сравнить все наши порошки мака.

Основные преимущества мака

Хотя мака имеет долгую историю традиционного употребления, ее научные исследования проводились только за последние 25-30 лет. Это исследование выявило несколько преимуществ употребления мака, особенно применимых к мужчинам.

1. MACA МОЖЕТ БЫТЬ ПОЛЕЗНА УЛУЧШЕНИЕ ЛИБИДО

Одна из главных причин, по которой мужчины выбирают маку, — это восстановление либидо. Спорный вопрос, является ли мака афродизиаком, однако, мака действительно действует на различных уровнях, поддерживая здоровое половое влечение.Во-первых, его высокое содержание питательных веществ и несколько витаминов, включая железо, калий и марганец, оживляют весь организм. Во-вторых, мака поддерживает здоровый уровень тестостерона, тем самым повышая энергию, выносливость и жизнеспособность. Наконец, мака содержит уникальные питательные вещества, называемые макаинами и макамидами, которые поддерживают здоровое либидо. Среди наших клиентов фаворитами для этой цели являются как красная мака, так и черная мака.

2. MACA МОЖЕТ РАБОТАТЬ ДЛЯ ED

Одна из вещей, которые мака делает очень хорошо, — это улучшение кровообращения.Было замечено, что в сочетании с повышением либидо мака помогает мужчинам преодолеть легкую эректильную дисфункцию. Недавнее исследование воздействия мака на мужчин с легкой ЭД показало, что более половины обследованных пациентов сообщили о «значительном» улучшении с точки зрения ЭД и общего сексуального благополучия. Для этой цели мы рекомендуем Black Maca.

3. МАКА МОЖЕТ ПОВЫШАТЬ У МУЖЧИН РОЖДЕСТВО

Фертильность как у мужчин, так и у женщин — самый продолжительный и наиболее распространенный вид мака. Мы знаем, что коренные жители высоких Анд в Перу использовали корень маки для повышения фертильности людей и скота в течение 2000 лет.Сегодня мака все еще используется в качестве первого средства для пар, желающих зачать ребенка в Перу. Недавние исследования из Швейцарии и Перу подтверждают, что черная мака, в частности, увеличивает количество и подвижность сперматозоидов, а также увеличивает сексуальное желание.

4. МАКА МОЖЕТ ПОМОЧЬ В ПОВЫШЕНИИ ТЕСТОСТЕРОНА

Мака не содержит тестостерона или других гормонов. Вместо этого он стимулирует организм вырабатывать и регулировать гормоны для достижения здорового гормонального баланса. Исследования показали, что мака НЕ ​​повышает общий уровень тестостерона в сыворотке крови.Тем не менее, бодрящие эффекты, отмеченные мужчинами, принимающими маку, позволяют предположить, что в остальном он оказывает положительное влияние на эндокринную систему. Исследователи предполагают, что мака влияет на уровень свободного тестостерона, а не на уровень сыворотки. Для этой цели хорошо подходят все цвета мака.

5. MACA ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ МУЖСКОЙ ПРОСТАТЫ

Важное исследование, опубликованное в «Журнале репродуктивной биологии и эндокринологии» 2005 г .; 3: 5. пришел к выводу, что в течение 42 дней: «Красная мака, но ни желтая / кремовая, ни черная мака не уменьшали значительно вентральный размер простаты у крыс.«Мы также получили несколько очень положительных отзывов от покупателей об этом преимуществе мака для мужчин. Для этого используйте красную маку.

6. ИСПОЛЬЗУЙТЕ MACA ДЛЯ НАТУРАЛЬНОГО НАСТРОЕНИЯ МЫШЦ

Мака — анаболик (наращивание мышечной массы). Он имеет высокое содержание биодоступного белка и других питательных веществ, которые поддерживают здоровый естественный рост мышц. Это любимая добавка среди натуральных бодибилдеров, а также компонент многих смесей для наращивания мышечной массы. У нас есть несколько клиентов, которые являются профессиональными спортсменами или спортсменами-любителями высокого уровня, которые считают, что маки способствует повышению производительности.И, основываясь на их отзывах, мы рекомендуем черную маку, сырую или желатинизированную, для наращивания мышц. Подробнее о Мака для наращивания мышц

7. MACA МОЖЕТ ПОМОЧЬ В ПОВЫШЕНИИ ЭНЕРГИИ И ВЫНОСЛИВОСТИ

Для людей, уезжающих на больших высотах в Перу, где растет мака (14 000 футов и выше), мака необходима для поддержания здоровой энергии и выносливости. Несколько научных исследований также подтвердили, что мака положительно влияет на выносливость и уровень энергии. В одном исследовании велосипедисты смогли значительно сократить свои 40 км пробеги всего за 12 дней употребления мака.Другое исследование показало, что регулярная доза мака улучшает выносливость лабораторных мышей почти на 20%. Черная мака, кажется, имеет наиболее положительный эффект для этого использования.

8. МАКА МОЖЕТ БЫТЬ ПОЛЬЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ КОСТЕЙ

В 2010 году группа из 6 исследователей сообщила, что красная и черная мака оказались лучшими при улучшении и защите костной структуры, особенно у мышей, которым удалили яичники. (Влияние различных сортов маки на структуру костей, Гонсалес С. и др.). Это потому, что мака — отличный источник кальция, почти в 4 раза превышающего его количество в молоке.

9. МАКА МОЖЕТ ПОМОЧЬ В ПРЕОДОЛЕНИИ ДЕПРЕССИИ

Одно из малоизвестных преимуществ мака для мужчин — уменьшение депрессии. Мака поднимает настроение благодаря высокому содержанию питательных веществ в сочетании с бодрящими свойствами. У нас было несколько сообщений о положительном эмоциональном здоровье в результате продолжительного употребления красной маки. Вы можете узнать больше о Maca от депрессии здесь.

10. МАКА УЛУЧШАЕТ УМСТВЕННЫЙ ФОКУС, ЯСНОСТЬ И ПАМЯТЬ

Еще одно последнее применение корня маки для мужчин — улучшение концентрации, памяти и обучения.Недавнее исследование, проведенное в Китае (2011 г.), показало, что черная мака, в частности, помогла мышам улучшить память на 10% и ускорить обучение почти на 15%. Кроме того, многие наши клиенты сообщают о повышении четкости и четкости при использовании мака. Для этой цели мы рекомендуем красную или черную маку.

Видео Статья

Мы надеемся, что эта статья о многих преимуществах мака для мужчин оказалась полезной. Если у вас возникнут дополнительные вопросы, дайте нам знать.Мы будем рады помочь. Чтобы получить дополнительные советы по использованию маки, мы рекомендуем прочитать нашу статью «Для чего полезен порошок маки?»

Приятного вам дня!

Меню McDonald’s: наше полное меню еды McDonald’s

В McDonald’s мы очень заботимся о том, чтобы предлагать нашим клиентам качественные и вкусные блюда каждый раз, когда они посещают наши рестораны. Мы понимаем, что каждый из наших клиентов имеет индивидуальные потребности и соображения при выборе места, где можно поесть или выпить вне дома, особенно это касается клиентов с пищевой аллергией.В рамках наших обязательств перед вами мы предоставляем самую свежую информацию об ингредиентах, доступную от наших поставщиков продуктов питания, для восьми наиболее распространенных аллергенов, определенных Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (яйца, молочные продукты, пшеница, соя, арахис, древесные орехи, рыба и моллюски), чтобы наши гости с пищевой аллергией могли сделать осознанный выбор продуктов. Тем не менее, мы также хотим, чтобы вы знали, что, несмотря на меры предосторожности, обычные кухонные операции могут включать некоторые общие зоны для приготовления пищи и приготовления, оборудование и посуду, и существует вероятность того, что ваши продукты питания могут контактировать с другими продуктами питания, включая аллергены.Мы рекомендуем нашим клиентам с пищевой аллергией или особыми диетическими потребностями посетить сайт www.mcdonalds.com для получения информации о ингредиентах и ​​проконсультироваться с врачом по вопросам, касающимся их диеты. Из-за индивидуального характера пищевой аллергии и пищевой чувствительности врачи клиентов могут лучше всего подготовить рекомендации для клиентов с пищевой аллергией и особыми диетическими потребностями. Если у вас есть вопросы о наших продуктах питания, обращайтесь к нам напрямую по адресу mcdonalds.com/contact или по телефону 1-800-244-6227.

процентных дневных значений (DV) и RDI основаны на неокругленных значениях.

** Процент дневной нормы (DV) основан на диете в 2000 калорий. Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

Информация о питании на этом веб-сайте получена в результате тестирования, проведенного в аккредитованных лабораториях, из опубликованных ресурсов или из информации, предоставленной поставщиками McDonald’s. Информация о питании основана на стандартных рецептурах продуктов и размерах порций.Калории для фонтанных напитков основаны на стандартных уровнях наполнения плюс лед. Если вы используете фонтан самообслуживания в ресторане для заказа напитков, обратите внимание на вывеску у фонтана с напитками без льда. Вся информация о питании основана на средних значениях ингредиентов и округлена в соответствии с действующими правилами NLEA США FDA. Различия в размерах порций, методах приготовления, тестировании продуктов и источниках поставок, а также региональные и сезонные различия могут повлиять на пищевую ценность каждого продукта.Кроме того, рецептуры продуктов периодически меняются. Вам следует ожидать некоторой разницы в содержании питательных веществ в продуктах, купленных в наших ресторанах. Размеры напитков могут отличаться в зависимости от вашего рынка. McDonald’s USA не сертифицирует и не заявляет, что какие-либо из своих блюд в американском меню являются халяльными, кошерными или соответствуют любым другим религиозным требованиям. Мы не рекламируем наши американские меню как вегетарианские, веганские или безглютеновые. Наши жареные блюда готовятся в смеси растительных масел с добавлением лимонной кислоты в качестве технологической добавки и диметилполисилоксана для уменьшения разбрызгивания масла при приготовлении.Эта информация верна по состоянию на январь 2019 года, если не указано иное.

В McDonald’s мы очень заботимся о том, чтобы предлагать нашим клиентам качественные и вкусные блюда каждый раз, когда они посещают наши рестораны. Мы понимаем, что каждый из наших клиентов имеет индивидуальные потребности и соображения при выборе места, где можно поесть или выпить вне дома, особенно это касается клиентов с пищевой аллергией. В рамках наших обязательств перед вами мы предоставляем самую свежую информацию об ингредиентах, доступную от наших поставщиков продуктов питания, для восьми наиболее распространенных аллергенов, определенных U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (яйца, молочные продукты, пшеница, соя, арахис, древесные орехи, рыба и моллюски), чтобы наши гости с пищевой аллергией могли делать осознанный выбор продуктов. Тем не менее, мы также хотим, чтобы вы знали, что, несмотря на меры предосторожности, обычные кухонные операции могут включать некоторые общие зоны для приготовления пищи и приготовления, оборудование и посуду, и существует вероятность того, что ваши продукты питания могут контактировать с другими продуктами питания, включая аллергены. Мы рекомендуем нашим клиентам с пищевой аллергией или особыми диетическими потребностями посетить сайт www.mcdonalds.com для получения информации о ингредиентах и ​​проконсультируйтесь с врачом по вопросам, касающимся их диеты. Из-за индивидуального характера пищевой аллергии и пищевой чувствительности врачи клиентов могут лучше всего подготовить рекомендации для клиентов с пищевой аллергией и особыми диетическими потребностями. Если у вас есть вопросы о наших продуктах питания, обращайтесь к нам напрямую по адресу mcdonalds.com/contact или по телефону 1-800-244-6227.

Калькулятор FFMI

Определите свой индекс массы без жира

Безжировая масса	160.13 фунты
Телесный жир	22,88 %
FFMI	22.46
Нормализованный FFMI	22,46

3 фута 8 футов

120 см 220 см

.