Как узнать свой тип телосложения мужчин: Определение типа телосложения мужчин (эктоморф, мезоморф или эндоморф)

Содержание

Как определить свой тип телосложения? | МАСТЕРСКАЯ ЗОЖ | ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ

Моя книга в подарок «Базовые Основы Натурального Бодибилдинга»

Определяем свой тип телосложения! Кто ты есть?

Доброго времени суток, всем кто посетил мой сайт МАСТЕРСКАЯ ЗОЖ | ПУТЬ К СОВЕРШЕНСТВУ! Из этого поста вы узнаете о том, как определить тип телосложения, думаю этот пост будет очень полезен начинающим культуристам, а также и женщинам. Умников прошу шагать мимо. И так…

С точки зрения физиологии есть три фундаментальных типа человеческого телосложения – астенический (эктоморф), нормостенический (мезоморф) и гиперстенический (эндоморф). Для каждого определенного типа характерны индивидуальные особенности развития мышц и требуются соответствующие тренировки и питание.

Для того, чтобы узнать свой тип телосложения, достаточно применить простой и доступный метод – измерить толщину запястья вашей правой (или левой – если вы левша) руки. Эктоморф имеет окружную толщину запястья не более 17.5 см, мезоморф – 17.5-20 см, у эндоморфа этот показатель превышает 20 см.

Вообще я считаю, что самый точный способ узнать свой тип, это определить эпигастральный угол по грудной клетке. Эпигастральный угол измеряется между реберными дугами смотрите рисунок ниже.

а.Гиперстеник-Эндоморф, тупой эпигастральный угол.

б. Нормостеник-Мезоморф, прямой эпигастральный угол.

в. Астеник-Эктоморф, острый эпигастральный угол.

Это касается и мужчин и женщин.

Моя книга в подарок «Базовые Основы Натурального Бодибилдинга»

Режим питания и тренинга! По типу телосложения!

1. Кто такой эктоморф, вид тренировок и питания?

Эктоморфы или Астеники, имеют тип телосложения характерный высоким ростом, вытянутыми длинными конечностями, тонкими костями, длинными и тонкими мышечными волокнами. У людей с данным типом сложения низкий показатель развития мышц, однако, и процент жира в организме невысок – это их заметное преимущество при наборе сухой мышечной массы. Как набрать массу человеку-Астенику?

Для эктоморфов наиважнейший фактор в тело строительстве – правильное высококалорийное питание. Астеникам, для того чтобы сдвинуть массу тела с мертвой точки, нужно увеличить калорийность своего питания свыше 500-1000 калорий в сутки с верх своей нормы. Для увеличения калорийности в рационе рекомендуется использовать гейнеры, как источник необходимых углеводов.

Тренировки эктоморфа составляется с акцентом на тяжелые базовые упражнения, такие, как становая тяга, приседания со штангой, жим  лежа со штангой,  — три, две тяжелые тренировки в неделю. С учетом этого изолирующие упражнения и кардио тренинг сводятся к минимуму, а то и вообще исключаются, средняя длительность тренировки составляет не более часа.

На каждое главное базовое упражнение выделяется отдельный тренировочный день, оптимальный вариант такой тренировки — 2-3 упражнения из 3-4 сетов по 6-10 повторов. Важно соблюдать достаточно продолжительный отдых между сетами (от двух до трех минут) и ограничить использование вспомогательных упражнений после базового – эктоморфам хватит 1-2 «подсобных» упражнения.

2. Кто такой мезоморф, вид тренировок и питания?

Мезоморфы или Нормостеники, отличаются от природы развитым мышечным скелетом, прочными костями умеренных размеров, их мышечная масса изначально занимает существенную часть массы тела. Содержание жира в организме имеет относительно среднее значение.

Такие люди имеют красивые правильные пропорции конечностей, широкие округлые плечи, массивную грудную клетку. Обмен веществ мезоморфа идеально приспособлен для конвертации питательных веществ в рост мышечных волокон. Мезоморфы имеют наибольшую склонность к набору мышечной массы и, при правильном тренинге, могут в кратчайшие сроки получить хорошие результаты в бодибилдинге.

Питание культуриста-мезоморфа должно состоять из качественной здоровой пищи. Важно ограничить потребление быстрых углеводов – продуктов, ведущих к набору «жировой» массы.

Рекомендуется включить в ежедневное питание протеин – комплексный или сывороточный. Он поможет повысить суточную дозу потребления белка, что благосклонно влияет на скорый набор мышечной массы.

В тренировках мезоморфа должны сочетаться аэробная и силовая составляющая. Можно выделить один тренировочный день в неделю сугубо на аэробные и кардио-нагрузки. Принцип силовых тренировок в целом похож на тренинг эктоморфов – максимально тяжелые рабочие веса. Короткая продолжительность тренировки — 3-4 упражнения из 4 сетов по 8-12 повторов.

Однако, в отличии от астеников, мезоморфы могут расширить арсенал вспомогательных и изолирующих упражнений. Так как им легче восстанавливаться после тяжелых силовых тренировок.

Моя книга в подарок «Базовые Основы Натурального Бодибилдинга»

3. Кто такой эндоморф, вид тренировок и питания?

Эндоморфы или Гиперстеники – люди, склонные к полноте, характерны низким ростом (по отношению к показателю веса) и широкими костями. Гиперстеники имеют довольно высокий показатель содержания жира в организме и отличаются замедленным метаболизмом.

Для хороших результатов в тело строении эндоморф должен соблюдать строжайшую диету. И практически кардинально отказаться от быстрых углеводов и насыщенных жиров. Также важно умеренно потреблять крахмалистые продукты, такие как рис или картофель. Рацион эндоморфа должен включать большое количество продуктов, содержащих клетчатку и белок. Наиболее предпочтительная для этого пища – различные овощи, отварное мясо и рыба.

Оптимальный режим тренировок эндоморфа-гиперстеника, чередование кросс-фит и кардио-тренировок с тяжелыми силовыми тренировками. Приблизительное соотношении 65/35%. Программа кросс-фит и аэробные нагрузки позволяют гиперстенику работать в режиме максимального устранения жировой ткани. А тяжелые силовые нагрузки дадут дополнительный сигнал организму, направленный на общий рост мышц.

Стоит отметить необходимую частоту тренировок для эндоморфа. Чем регулярнее он тренируется, тем лучше уходит жировая прослойка. Естественно, загонять себя каждодневным кардио-тренингом не стоит. Важно продумать программу с расчетом 4-5 тренировочных дней в неделю. 3-5 упражнений из 4 подходов 10-15 повторений.

Более подробно о тренировках для каждого типа телосложения, ее особенностях интенсивности, подходах и повторениях, вы можете найти информацию в рубрике «ПРОГРАММЫ».

Ну, на этом все друзья. Вы прочитали мою статью «Как определить тип телосложения?». Буду рад если Вы оставите свое мнение в комментариях. Так же буду признателен Вам за рекомендацию в социальных сетях в Ваших аккаунтах! Всех Вам людских благ, здоровья и прогрессивного тренинга!

Моя книга в подарок «Базовые Основы Натурального Бодибилдинга»

Меня зовут Альберт, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице.

Источник: http://voskresinfo. ru/teloslozhenie/kak-opredelit-tip-teloslozheniya.html

Как определить тип телосложения для мужчин и женщин

Знание, к какому типу телосложения вы принадлежите, поможет лучше адаптировать питание, подобрать план физических упражнений, а также установить реалистичные достижимые цели.

Типы телосложения

Различают три базовых типа телосложения человека:

  • эндоморф – характеризуется преобладанием жировой ткани;
  • мезоморф – отличается хорошо развитой мускулатурой;
  • эктоморф – с невыраженной мускулатурой и жировой тканью.

Эктоморфы выглядят стройнее, эндоморфы смотрятся тяжелее, даже если мускулы хорошо развиты. Мезоморфы имеют пропорциональное телосложение, даже когда набирают излишний вес.

Каждый тип телосложения имеет свои сильные и слабые стороны, зная которые можно разработать тренировку с учетом особенностей телосложения. Цель такого тренинга – сделать себя выглядящим как мезоморф, даже если вы им не являетесь.

На самом деле, чистый тип телосложения встречается достаточно редко.

Вполне вероятно, что вы совмещаете различные типы телосложения. Изменение образа жизни в комплекте с питанием и физическими упражнениями может привести к изменению типа телосложения.

Определение типов телосложения

Общие характеристики трех базовых типов телосложения сравниваются в таблице.

Характеристика Эктоморф Мезоморф Эндоморф
Скорость сжигания жира Быстро Быстро Медленно
Скорость наращивания мышечной массы Медленно Быстро Быстро
Уровень энергии Высокий Высокий Низкий

Эктоморфы

Эктоморфов легко обнаружить в любом тренажерном зале. Они часто ниже среднего веса, характерного для их роста, и имеют тощий вид. Как правило, у эктоморфов высокий метаболизм, они часто жалуются, что много едят и не поправляются.

Как определить что ты эктоморф:

  • Узкие бедра и плечи.
  • Мелкие суставы, узкие запястья и щиколотки.
  • Худощавое телосложение.
  • Подтянутые мышцы живота.
  • Длинные руки и ноги.
  • Гиперактивный.
  • Быстрый метаболизм.
  • Может есть все, что хочет.
  • Плоская грудная клетка и ягодицы.
  • С трудом набирает вес и мышечную массу.
  • Низкое содержание жира в организме.

Эктоморфам следует тренироваться с отягощениями по 5–10 повторений. Тренировки должны фокусироваться на больших мышечных группах, быть интенсивными и короткими.

Из-за большого веса отягощений делайте длиннее перерывы между сетами. Выполняйте сложные упражнения со свободными весами и избегайте кардионагрузки. Если вы хотите включить кардио в тренировку, убедитесь, что оно проходит в стиле высокоинтенсивного интервального тренинга.

Для добавления калорий в питание используйте гейнеры для набора массы. Ешьте высококалорийные продукты, такие как авокадо, орехи, масло, пейте молоко. Разделите питание на несколько приемов, если вы не можете есть большие порции. При этом в рационе должно быть 50–60% углеводов.

Эндоморфы

Эндоморфный тип телосложения – это противоположность эктоморфному.

Эндоморфы выглядят больше по размерам из-за заметных жировых накоплений. Им тяжело сбрасывать вес с помощью диет и тренировок. Характерные особенности типа телосложения эндоморф:

  • Массивное телосложение.
  • Плотная грудная клетка.
  • Широкие суставы.
  • Бедра такие же широкие, как плечи или шире.
  • Короткие руки и ноги.
  • Большие накопления жира.
  • Быстро устают.
  • Неутолимый аппетит.
  • Не могут сбросить вес.
  • Едят большие порции.
  • Плохо различимые мышцы под слоем жира.
  • Крупный скелет.

Эндоморфам следует делать более 15 повторений каждого упражнения с 30–45 секундным перерывом между сетами. Необходимо по максимуму увеличить кардиотренировки и делать упражнения со свободными весами, чтобы израсходовать как можно больше калорий.

Углеводы не должны превышать 30–40% рациона, сбалансируйте размер порций. Ешьте много овощей, цельнозерновых и необработанных продуктов, чтобы чувствовать насыщение. Пейте много воды.

Урежьте потребление калорий, необходимое организму для поддержания веса, на 200–500. Разделите ежедневное количество калорий на 5–6 приемов пищи.

Мезоморфы

Мезоморфы занимают среднее положение между эндоморфами и эктоморфами.

У мезоморфов крупный скелет, как у эндоморфов, но низкое содержание жира в организме, как у эктоморфов. Что за тип мезоморф:

  • Широкие плечи.
  • Тонкие суставы.
  • Узкая талия.
  • Атлетическое телосложение.
  • Симметричное строение тела.
  • Мало жировой ткани.
  • Наличие мышечной мускулатуры.
  • Легко сжигает жир.
  • Легко набирает мышечную массу.
  • Ест в умеренных количествах.

Люди с таким телосложением хорошо реагируют на силовые тренировки.


Мезоморфам следует делать упражнения с 8–12 повторами. Отдых между сетами составляет от 30 секунд до минуты. Следует добавить умеренное количество кардиоупражнений. Разделите пищу на 5–6 небольших приемов в течение дня. Потребляйте количество калорий, достаточное для поддержания мышечной массы.

Мезоморфный тип наиболее желателен для мужчин, в то время как женщины с таким телосложением могут чувствовать себя некомфортно из-за быстрого отклика мышечных волокон на силовые упражнения.

В этом случае женщинам-мезоморфам следует осторожно выбирать упражнения с отягощением и сопротивлением, чтобы не увеличить объемы тела и тренировать только необходимые мышцы например изолирующими упражнениями.

Другие записи

Как определить свой тип телосложения?

Как можно легко и быстро определеить свой тип телосложения?

Узнав свой тип телосложения — вы сможете довольно точно рассчитать необходимые нагрузки и количество калорий. Эксперты называют 3 ключевых типа телосложения — они же соматические виды.

В процессе разработки персональной диеты и плана тренировок можно опираться на свой личный тип телосложения — формируемый Природой на основе генетических предпосылок каждого конкретного человека. Помимо генов, на ваш тип телосложения влияют также фенотип, строение тела и разоичные личные привычки, равно как и стиль жизни, особенности профессии. 

Узнав свой тип телосложения — вы сможете довольно точно рассчитать необходимые нагрузки и количество калорий. Эксперты называют 3 ключевых типа телосложения — они же соматические виды.

Астенический тип телосложения – эктоморф. Его еще называют медленно растущим. У людей, которые относятся к этому типу, кости тонкие, тело худощавое, конечности длинные, а торс короткий. Процесс метаболизма у них очень быстрый, поэтому им довольно сложно набрать вес. Они имеют хорошую реакцию и очень энергичны, но что касается силовой выносливости, то она очень мала. Так, процесс восстановления после длительной нагрузки идет медленно, хотя аэробная выносливость у таких людей достаточно высокая. Часто они достигают высоких результатов в беге, фехтовании, гимнастике, боксе или карате.

Нормостенический тип телосложения – мезоморф. Этот тип телосложения отличается широким костяком, а форма торса напоминает перевернутый треугольник. Люди, которые относятся к этому типу телосложения, набирают вес намного быстрее, чем эктоморфы. Их смело можно назвать прирожденными атлетами, так как к развитию мускулатуры имеются все предпосылки. Такие люди отличаются силовой и аэробной выносливостью и отлично восстанавливаются после долгих нагрузок. Этот тип отлично проявляет себя почти во всех видах спорта, а особенно в тех, где необходимо оптимальное сочетание характеристик: баскетбол, хоккей, культуризм и футбол.

Гиперстенический тип телосложения – эндоморф. Этот тип отличается плотной структурой тела, короткими конечностями и широкими костями.

Эндоморфы имеют большую тенденцию к накоплению лишних жировых отложений, поэтому им особенно внимательно стоит подходить к вопросам питания. Несмотря на это, они имеют высокую силовую выносливость и быстро восстанавливаются после нагрузок. Любимыми видами спорта людей, которые относятся к этому типу, являются тяжелая атлетика, борьба и другие виды спорта, где нужно максимально развивать силу.

Купить спортивное питание для эктоморфов, мезоморфов и эндорморфов в Киеве и по всей Украине вы можете в популярном интернет магазине Morede.Net

Конечно, в чистом виде встретить все эти типы довольно сложно. Чаще всего встречаются так называемые промежуточные виды. К примеру, эктоморф с мезоморфным уклоном. Более подробно познакомиться с промежуточными типами и точно узнать свой тип телосложения можно в книге Роберта Кеннеди BEEF IT

. В ней автор приводит бальную систему оценивания по различным критериям, исходя из которой и проводится классификация.

Когда вы определите свой тип телосложения, постарайтесь составить рацион, максимально соответствующий ему. Так, чем ближе ваша фигура к эндоморфному типажу, тем меньше жиров и углеводов вам нужно употреблять. Если же вы относитесь к эктоморфам, то лишние калории вам абсолютно не навредят, так как ваш организм быстро справится с подобными излишествами, но только в том случае, если они не будут постоянными.

Типы телосложения у мужчин | МедВизор

Воспользуйтесь нашим калькулятором измерения мужской фигуры, чтобы определить свой тип телосложения. Когда вы поймете, какому типу фигуры соответствуете, вам будет легче визуализировать похудение и наращивание мышечной массы. Помните: тип вашей фигуры может меняться по мере того, как вы теряете вес и набираете мышцы, поэтому регулярно проверяйте свои данные при помощи нашего инструмента.

Как узнать свой тип фигуры

Объективным показателем, определяющим тип телосложения у мужчины, являются соотношение талии, бедер, плеч и груди. Во многом они определяются генетически, однако, на них также влияют ваш рост, процент жира в организме, возраст и здоровье эндокринной системы. В особенности на тип фигуры мужчины влияет дисбаланс мужских и женских гормонов.

Указывайте в соответствующих полях нужные значения, чтобы узнать свой тип фигуры. Обратите внимание на всплывающие подсказки. Для точности измерений воспользуйтесь посторонней помощью. Важно также стоять прямо и держать руки по швам, не вдыхать при измерениях груди и талии.

Типы мужских фигур с примерами

Итак, вы сделали необходимые замеры и получили результат. Физиологи насчитывают всего шесть типов мужских фигур по форме букв латинского алфавита: A, I, O, V, X и T. Рассмотрим каждый из них с примерами

Тип А

У обладателей A-образной фигуры плечи сильно уже бедер. Конечно, это далеко от классической V, к которой стремятся все мужчины, но зато у вас самое здоровое распределение жира в организме, а значит меньше шансов на ранние проблемы с сердцем и сосудами. Считайте, что вам повезло.

Упражнения на укрепление ССЗ помогут сжечь ещё больше жира. Кроме того, следует сконцентрироваться на проработке верха тела. Решающее значение имеют прокачка грудных, широчайших мышц, плеч, а также рук.

Тип Х

При X-образной фигуре плечи и бедра мужчины относительно одинакового размера, талия не слишком широкая. Тем не менее, самой широкой частью тела часто являются бедра, если смотреть в анфас.

Если это ваш тип, то вам идеально подойдут силовые тренировки, поскольку такая конституция позволяет отлично набирать мышечную массу. Убедитесь, что в вашем тренировочном плане достаточно нагрузок на бедра, икры и ягодицы. Сосредоточьтесь также на руках и плечах.

С питанием нужно быть аккуратнее, поскольку при X-образной фигуре легко откладывается жир. Поменьше быстрых углеводов и сахара.

Тип V

Он же тип «Перевернутого треугольника», при котором мужчина имеет значительно более узкие бедра в сравнении с плечами. Талия может быть такой же по ширине, как бедра, или чуть уже, но определяющим является пропорция бедер и плеч.

Обладатели такой фигуры везунчики. Сухая масса набирается хорошо, жир запасается плохо. Хотя при сидячем образе жизни и питании чем попало, даже с такой фигурой вы не избежите ожирения. Классический тип фигуры Супермена, к которой стремятся все парни в тренажерном зале. Только не пропускайте день ног! Худосочные куриные ножки плохо смотрятся на фоне широкой спины.

Тип О

У человека с таким типом фигуры большая часть жира запасается в брюшной (абдоминальной) области. У него, как правило, широкая талия и при плохой диете легко появляется пивной живот.

Надо отметить, что такой тип фигуры наиболее опасен для мужчин, хотя висцеральный жир до поры до времени не причиняет беспокойств. Хорошая новость в том, что его легко пережечь диетами и интервальными тренировками. Не забывайте также регулярно бегать.

Тип I (Тип H при лишнем весе)

Худое телосложение, при котором плечи, бедра и талия примерно одинаковы по размеру. Обладатели такой фигуры часто комплексуют, но взгляните на Дэвида Бекхэма – он от этого не страдает и до сих пор в отличной форме.

У людей с I-образной фигурой почти не откладывается жир (чем бы они ни питались), но и мышечная масса прирастает с трудом.

Обладая такой фигурой, вы отлично приспособлены к выполнению кардио, поэтому будете оставаться стройным и подтянутым. Без физических нагрузок обладатели такой фигуры представляют собой типичный skinny fat: выпирающий животик при довольно худых плечах.

Тип T

Т-образный тип тела подразумевает широкие плечи и практически одинаковые по объему талию и бедра. У некоторых плечи настолько широки, что кажется, будто они забыли под пальто вешалку из гардероба.

С таким типом фигуры вы отлично приспособитесь к длительным аэробным нагрузкам вроде плавания или гребли. Лишний вес при этом скорее всего будет распределяться равномерно по всему телу. Это означает, что вы так же равномерно будете его терять по мере тренировок.

Можно ли изменить свой тип телосложения?

Форма тела в значительной мере определяется генетикой. Определяющими будут антропометрические данные: соотношение мышц и подкожного жира, размер и форма скелета (особенно в плечевом поясе).

Тем не менее, грамотно подобрав физические нагрузки и диету, мужчина может изменить тип телосложения. Это достигается за счет снижения жировой прослойки и наращивания мышечной массы. Регулярные тренировки, занятие любимым спортом – ключ к успеху.

Как определить тип фигуры мужчине: советы стилистов

Все мы знаем, что есть женские типы фигуры, но редко задумываемся над тем, что такая классификация есть и для мужчин. К твоему вниманию разбор мужских типов фигуры, который позволит тебе определить свой и подбирать правильно одежду. Возьми на вооружение, чтобы всегда быть стильным и на высоте.

Ты замечал, что одна и та же одежда на разных мужчинах выглядит по-разному? Виновными в этом есть разные типы мужских фигур. И именно о них мы и поговорим в новом материале Men 24.

Примечательно Что такое smart-casual в мужской моде: как сочетать и с чем носить

Харди Эймис, британский модельер, в одной из своих книг написал: «Мужчина должен выглядеть так, будто он купил свою одежду с умом, аккуратно ее надел и абсолютно о ней забыл». Ладно, как же «покупать одежду с умом»?

При покупке обновки следует обратить внимание на три категории: материал, цвет и пропорции. Именно на последнем мы остановимся сегодня.

Заметим, что деление на типы фигуры – довольно условное. И свой ты спокойно можешь изменить с помощью упражнений.

Основные типы мужской фигуры

1. Треугольник

Этому типу телосложения характерны широкие плечи и узкий таз. Талия в таком случае на одной линии с бедрами или чуть шире. У мужчин с фигурой-треугольником заметно развиты широкие и круглые мышцы спины. Но фигура не кажется слишком массивной.

Тип фигуры треугольник часто можно увидеть у мужчин, которые профессионально занимаются плаванием или легкой атлетикой. Если правильно подходить к прокачке тела, такой тип фигуры можно получить и после походов в спортзал.

  • Чего нельзя носить: одежды, которая делает верх массивным, а низ – слишком стройным. Поэтому старайся избегать сочетания узких джинсов и косухи, например.


Фигуре-треугольнику свойственны широкие плечи / Фото pinterest

2. Трапеция

Этот тип мужской фигуры кое в чем напоминает треугольник. Основное отличие заключается в том, что для «трапеции» характерно широкое туловище, массивные руки и мощная мышечная масса. Как правило, но это не всегда так есть, мужчины с фигурой-трапецией выглядят тяжелыми. Разница между объемом плеч и талии у них не слишком заметна. Поэтому сверху силуэт можно определить трапецией.

  • Что нельзя носить: следует избегать слишком зауженной одежды сверху. Поверь, твою фактуру и так прекрасно видно.


Фигуре-трапеции характерно широкое туловище / Фото pinterest

Возьми на вооружение Мужские джинсы: 5 пунктов, на которые нужно обратить внимание при выборе

3.

Прямоугольник

Этот тип мужской фигуры можно определить по тому, что плечи, талия и бедра – примерно на одном уровне. Плечи, к слову, могут быть немного шире бедра, но не сдаются массивными. Часто такие мужчины выглядят слишком худыми, а также им сложно набрать вес.

  • Что нельзя носить: массивный низ у мужчин с фигурой-прямоугольником – зло. Старайся немного расширить верх, а низ сделать визуально уже.


Фигура-прямоугольник имеет почти прямую линию от плеч до бедер / Фото pinterest

4. Овал

К этой категории относятся полные мужчины. Понятное дело, что полнота может быть разной. Поэтому классический овал – фигура прямоугольного или треугольного типа с животиком, что выпирает. Не прессом, если бы ты хотел спросить.

  • Что нельзя носить: слишком обтягивающая одежда не подойдет мужчинам с такой фигурой. Также следует помнить о длине, чтобы живот не выглядывал из-под футболки или свитера.


Мужчины с фигурой-овалом имеют выпирающий живот / Фото pinterest

Теперь можешь стать перед зеркалом и определить свой тип фигуры. Четкое понимание, какой у тебя тип позволит правильно выбирать одежду под себя!

Читай также Зимняя шапка для мужчин: 5 важных критериев выбора

Типы телосложения, как определить свой тип телосложения?

Человеческое тело имеет свои уникальные характеристики – вес, форму, пропорции. Принято выделять основные типы телосложения . Хотя у каждого человека оно закладывается на генетическом уровне, в детстве его можно подкорректировать. Строение тела и его особенности следует учитывать во время подбора диет и тренировок.

Виды телосложения

Виды фигуры разделяют по нескольким системам. Одному из известных немецких врачей удалось найти взаимосвязь психологических особенностей и характеристик соматотипа. Кречмер называет три типа телосложения:

  • астеническое;
  • нормостеническое;
  • гиперстеническое.

Обладателей той или иной комплектации не всегда устраивает своя фигура. При желании и соблюдении несложных рекомендаций есть возможность изменить собственную внешность, сделав мужское и женское телосложение стройнее и совершеннее. В некоторых случаях нужно изменить привычки в питании, а иногда необходимо перейти на здоровый образ жизни. Чем раньше будет начата работа над собой, тем быстрее порадуют результаты.

Астеническое телосложение

Представителей данного типа фигуры отличает:

  • худощавость;
  • длинная тонкая шея;
  • плоская грудная клетка;
  • узкие плечи;
  • удлиненные тонкие конечности;
  • вытянутое лицо;
  • тонкий нос;
  • рост выше среднего.

У имеющих субтильное телосложение слабо развиты мышцы, потому они не очень выносливые и сильные. Преимуществом таких людей можно назвать их энергичность, легкость, изящество. Женщины с такой фигурой часто находятся в центре внимания противоположного пола, потому что выглядят хрупкими и женственными. Кроме того, астеники никогда в жизни не страдают от избыточного веса, поскольку не являются склонными к полноте. Метаболизм у таких людей очень быстрый, что препятствует отложению жировых тканей.

Нормостеническое телосложение

Для нормостеников характерны:

  • пропорциональная фигура;
  • стройные ноги;
  • тонкая талия.

Зачастую представительницы прекрасного пола с данной конституцией тела среднего роста. Такие леди имеют хорошую координацию, отличаются быстротой и резкостью. У имеющих спортивное телосложение мужчин отлично развита мускулатура, скелет прочный и хорошо сформирован, грудная клетка выпуклая, а ноги пропорциональные. В спорте нормостеникам лучше отдавать предпочтение баскетболу, волейболу, теннису и аквааэробике. Обладатели такой комплектации пользуются вниманием у представителей противоположного пола.

Гиперстеническое телосложение

Представители данной конституции имеют:

  • широкие тяжелые кости;
  • крупные плечи;
  • широкую грудную клетку;
  • немного укорочены конечности.

Рост таких людей ниже среднего. Природа их наделила силой и выносливостью, но избавила от гибкости и изящества. По этой причине обладатели такой фигуры должны выбирать спортивные дисциплины, которые помогут им убрать свои недостатки. Среди таких видов спорта – йога, единоборства, калланетика. У имеющих плотное телосложение людей обмен веществ очень медленный, поэтому у них нередко проблемы с лишним весом. Справиться со своими несовершенствами они смогут, отдав предпочтение здоровому образу жизни.

Типы телосложения по Шелдону

Известный американский психолог и нумизмат Герберт Шелдон предполагает, что телосложение человека способно определить его темперамент. Однако данная зависимость является скрытой, а раскрыть взаимосвязь между физическим и психическим можно, выделив определенные свойства. Используя разработанную им фотографическую технику и антропометрические вычисления, психолог смог описать основные типы телосложения человека:

  • эндоморфия;
  • мезоморфия;
  • эктоморфия.

Мезоморфный тип телосложения

Мезоморфа отличают такие характеристики:

  • природная мускулатура;
  • отсутствие жира;
  • массивное туловище;
  • толстые кости;
  • объемные мышцы.

У таких людей больше всех остальных шансов стать успешными в бодибилдинге. Имеющий нормальное телосложение человек обладает отличным потенциалом для роста и набора силы мышц. Представителей этого вида принято классифицировать на эктоморфов и эндоморфов. По этой причине не каждый из них может нарастить одинаково рельефную красивую мускулатуру.

Эндоморфный тип телосложения

Эндоморфов от всех остальных отличают:

  • округлое, мягкое тело;
  • высокий процент жировой ткани;
  • небольшие плечи;
  • короткие конечности;
  • грушевидный тип фигуры.

У имеющих крепкое телосложение людей замедленный метаболизм. Они склонны к полноте и потому вес набирают очень легко, а чтобы сбросить килограммы им приходится немало работать над собой. В числе обладателей данной конституции много звезд эстрады и актрис. Однако даже округлые формы их не портят, а подчеркивают достоинства привлекательной и неординарной внешности. Стать стройнее и совершеннее им помогут физические нагрузки и правильное питание.

Эктоморфный тип телосложения

Эктоморфы имеют такие отличия:

  • худощавость;
  • длинные, тонкие кости;
  • тощие мускулы;
  • мало жира.

Имеющих такие типы телосложения людей редко можно увидеть в спортзалах, поскольку они меньше всех остальных предрасположены к бодибилдингу. Если же когда-либо таки удастся заметить имеющего худощавое телосложение человека в тренажерном зале, то это будет редкое исключение. В их числе больше всего таких людей, которые имеют определенные физические особенности, что позволяют им качать свое тело, делая его более крепким и привлекательным.

Как определить тип телосложения

Выяснить к какому из вышеперечисленных типов телосложения относится конституция тела не так и сложно. Определение телосложения вычисляется по размерам обхвата запястья. Для мужчины среднего роста учитывают такую шкалу: когда показатель расположен в диапазоне 15-17,5 см – это будет признаком хрупкого костного фундамента, 17,5-20 см – среднего, а выше 20 см – мощного. Обхват запястья является пропорциональным обхвату лодыжки, который на пять или шесть сантиметров больше.

Однако есть люди, у которых нижняя половина тела является более массивной, нежели верхняя. В данном случае запястье в обхвате будет равняться 16,5 см, а лодыжка – 25 см. А бывает и так, что лодыжки не имеют отличий от запястий. Каким бы не были результаты вычислений не нужно расстраиваться, поскольку они еще не говорят про то, что человеку не удастся добиться определенных высот в спорте. Единственное – придется немного больше поработать над собой. Нужно верить в себя и в то, что получится измениться, с какого бы уровня не пришлось бы начинать.

 

Типы телосложения мужчин по В.В. Бунаку

Дано описание жизненного пути крупнейшего отечественного антрополога и анатома Виктора Валериановича Бунака.   Описаны типы телосложения мужчин по В.В. Бунаку. Приведены примеры типов телосложения спортсменов.

Типы телосложения мужчин по В.В. Бунаку

Продолжим тему типов телосложения и рассмотрим классификацию типов телосложения (соматотипов) по В.В. Бунаку.

Но вначале немного о Викторе Валериановиче Бунаке

Виктор Валерианович Бунак (1891—1979) – крупнейший отечественный  антрополог и анатом (рис.1).

Рис.1. Виктор Валерианович Бунак

В.В. Бунак закончил естественное отделение Московского университета. В 1919 году совместно с со своим учителем Д.Н. Анучиным создал кафедру антропологии, а в 1922 году – НИИ антропологии при МГУ. В 1923 году после смерти Д.Н. Анучина В.В. Бунак возглавил этот институт. Также до 1948 года он заведовал кафедрой морфологии человека на биологическом факультете МГУ.

В 1941 году он опубликовал два своих известных труда – «Антропометрия» и «Антропология».

После Августовской сессии ВАСХНИЛ 1948 г. В.В. Бунак был уволен из МГУ и направлен на работу старшим научным сотрудником в ленинградский филиал Института этнографии АН СССР. Кроме этого В.В.Бунак работал старшим научным сотрудником в ГДОИФК им. П.Ф.Лесгафта[1] (Дубов А.И., 2001).

В 1955 г. он вернулся в Москву, в отдел антропологии Института этнографии АН СССР и продолжал там работать до конца своей жизни (Дубов А.И., 2001).

Типы телосложения по В.В.Бунаку
Основные типы

В.В. Бунак выделял три основных типа телосложения – грудной, мускульный и брюшной (рис. 2). Его классификация типов телосложения как и классификация Шелдона относится только к мужчинам.

Рис. 2. Основные типы телосложения по В.В.Бунаку: 1 –грудной, 2 – мускульный, 3 — брюшной

 

Грудной тип характеризуется плоской формой грудной клетки с острым подгрудинным углом, впалой брюшой стенкой, слабой мускулатурой, малым жироотложением, вялой кожей и узкой спиной (рис.3.1).

Мускульный тип имеет цилиндрическую форму грудной клетки, крепкий прямой живот, хорошо развитые мышцы, умеренное жироотложение (рис.3.2).

Брюшной тип отличается конической формой грудной клетки, выпуклым животом, большим жироотложением, средне развитой мускулатурой, мягкой, эластичной кожей, сутуловатой спиной (рис. 3.3).

Рис.3. Формы грудной клетки и живота: 1 – плоская грудная клетка, впалый живот; 2 – цилиндрическая грудная клетка, прямой живот; 3 – коническая грудная клетка, выпуклый живот

Переходные типы

Кроме этих трех типов В.В. Бунак выделял еще четыре переходных типа: грудно-мускульный, мускульно-грудной, мускульно-брюшной и брюшно-мускульный.

Грудно-мускульный тип имеет больше черт грудного типа и меньше мускульного. Грудная клетка не такая плоская, а мускулатура достаточно хорошо развита.

Мускульно-грудной тип похож на мускульный тип, но отличается от него низкой степенью жироотложения и более уплощенной грудной клеткой.

Мускульно-брюшной тип имеет больше черт мускульного типа и меньше брюшного. Мужчины этого типа отличаются повышенной степенью жироотложения и более конической формой грудной клетки.

Брюшно-мускульный тип, наоборот, имеет больше признаков брюшного типа и меньше мускульного. Мужчины этого типа отличаются хорошо развитой мускулатурой.

Типы телосложения спортсменов

Тип телосложения баскетболистов по В.В. Бунаку – грудной или грудно-мускульный.

Борцы по классификации В.В. Бунака относятся к мускульному или мускульно-брюшному типу.

По классификации В.В. Бунака (1925) большинство тяжелоатлетов относится к мускульному типу.

Литература

  1. Дубов А.И. Профессор В.В.Бунак – выдающийся антрополог ХХ в. (к 110-летию со дня рождения) // Этнографическое обозрение.– 2001.– № 5.– С. 118-131.
  2. Иваницкий М.Ф. Анатомия человека. Т.2. М.: Физкультура и спорт, 352 с.
  3. Методика антропометрических исследований /Под ред. В.В.Бунака..– М.: Издательство Наркомздрава, 1925.
  4. Туманян Г.С., Мартиросов Э.Г. Телосложение и спорт.– М.: Физкультура и спорт, 1976.– 239 с.

Более подробно строение и функции мышц описаны в моих книгах


[1] А.И.Дубов (2001) не указывает, что В.В.Бунак работал лаборантом в Ленинграде, как написано в Википедии, и что ему было запрещено публиковать свои труды. Наоборот, в 1951 году В.В.Бунак опубликовал три работы. Так что, по-видимому, информация в Википедии неверна.

С уважением, А.В. Самсонова

Определение вашего типа телосложения

Итак, важно уметь определять и понимать свой тип телосложения. Разные типы телосложения требуют разных методов тренировок и диет. Итак, ниже перечислены 3 типа мужского тела; эктоморф, мезоморф и эндоморф и их характеристики.

ECTOMORPH


Эктоморф — типичный тощий парень. У экто легкое телосложение, мелкие суставы и сухие мышцы. Обычно у эктоморфов длинные тонкие конечности с тонкими мышцами.Плечи обычно тонкие и имеют небольшую ширину.

Типичные черты эктоморфа:

  • Маленький «тонкий» корпус и костная структура
  • Классический «хардгейнер»
  • Плоская грудь
  • Маленькие плечи
  • Тонкий
  • Сухая мышечная масса
  • Трудно набрать вес
  • Быстрый метаболизм

Эктоморфам очень сложно набрать вес. У них быстрый метаболизм, который очень быстро сжигает калории. Экто нужно огромное количество калорий, чтобы набрать вес.Тренировки должны быть короткими и интенсивными, с упором на большие группы мышц. Определенно рекомендуются добавки. Эктоморфы должны есть перед сном, чтобы предотвратить катаболизм мышц в ночное время.

МЕЗОМОРФ

Мезоморф имеет крупную костную структуру, большие мышцы и от природы атлетическое телосложение. Мезоморфы — лучший тип телосложения для бодибилдинга. Им довольно легко набирать и худеть. Они от природы сильны, что является идеальной платформой для наращивания мышц.

Типичные черты мезоморфа:

  • Спортивный
  • Твердое тело с хорошо выраженными мускулами
  • Тело прямоугольной формы
  • Сильное
  • Легко наращивает мышцы
  • Набирает жир легче, чем эктоморфы

Тип телосложения мезоморфа лучше всего реагирует на силовые тренировки. Прирост обычно виден очень быстро, особенно новички. Обратной стороной мезоморфов является то, что они легче набирают жир, чем эктоморфы. Это означает, что они должны следить за потреблением калорий.Обычно мезоморфам лучше всего подходит комбинация силовых тренировок и кардио.

ENDOMORPH

Тип тела эндоморфа твердый и в целом мягкий. Эндоморфы очень легко набирают жир. Эндо обычно короче, с толстыми руками и ногами. Мышцы сильные, особенно верхняя часть ног. Эндоморфы считают, что они от природы сильны в упражнениях для ног, таких как приседания.

Типичные черты эндоморфа:

  • Мягкое и круглое тело
  • Очень легко наращивает мышцы и жир
  • Обычно невысокий и «коренастый»
  • Круглое телосложение
  • Трудно терять жир
  • Медленный метаболизм

Когда дело доходит до тренировки, эндоморфы очень легко набирают вес.К сожалению, большая часть этого веса приходится на жир, а не на мышцы. Чтобы свести к минимуму набор жира, эндоморфы всегда должны тренировать кардио, а также вес. Обычно добавки могут не понадобиться, если в рационе человека много белка.

Сочетание типов телосложения.

Эти типы телосложения не высечены в камне. На самом деле, у большинства парней есть сочетание двух типов телосложения. Эти комбинации либо эктоморф / мезоморф, либо мезоморф / эндоморф. Нередко можно встретить чистого мезоморфа, который набирает вес как, например, эндоморф.

Так какой у вас тип телосложения?

Учитывая приведенную выше информацию, вы легко сможете определить свой тип телосложения. Вы также можете оптимизировать свою диету и тренировки в соответствии с вашим типом телосложения.

Эктоморф, эндоморф или мезоморф? Тренируйтесь для своего типа телосложения

Что вы видите, когда смотрите на свое обнаженное тело в зеркало? Если вы не являетесь каким-то генетическим мутантом по мускулам, ваше тело будет иметь одну из трех типичных форм тела.

В идее о том, что типы человеческого тела генетически предопределены в одном из трех лагерей, нет ничего нового. Платон упоминает об этом в книге The Republic , написанной около 380 г. до н.э., а философ 19 века Фридрих Ницше упомянул об этой идее в книге The Antichrist лет до того, как американский психолог Уильям Шелдон популяризировал три широкие категории тел в 1940-х годах.

С тех пор, как были опубликованы выводы Шелдона, стало широко признано, что большинство людей имеют телосложение.Это:

  1. Эктоморф: Худой и длинный, с трудностями наращивания мышечной массы
  2. Эндоморф: Большой, с высоким содержанием жира, часто грушевидной формы, с высокой склонностью к накоплению жира
  3. Мезоморф: Мускулистый и хорошо сложенный, с высоким метаболизмом и отзывчивыми мышечными клетками

Но что в действительности означают эти три термина? Короче говоря, эктоморфы остаются стройными, несмотря на часы в тренажерном зале, эндоморфы изо всех сил стараются сдвинуть свой кишечник, а мезоморфы с легкостью наращивают мышцы. Если вы узнаете, с какой формой тела вы родились, и поймете, что это значит для ваших тренировок и диеты, вы сможете тренироваться эффективнее.

Между категориями

Хотя есть три четких типа телосложения, важно знать, что они не высечены в камне.

«Три типа телосложения существуют, но, вероятно, никогда не в чистом виде», — говорит профессор Ларс МакНотон из Университета Эдж-Хилл.

«У всех нас есть некоторые аспекты эндоморфии, мезоморфии и эктоморфии.

Существует даже система оценки вашего типа, метод Хита-Картера, где вам дается оценка от одного до семи для каждого типа телосложения (вы можете выйти за пределы этого диапазона, но обычно в пределах этих цифр). ).

«Сначала вы оцениваете эндоморфию, затем мезоморф, а затем эктоморфию», — говорит Макнотон.

«Значит, 1-7-5 будет мезоэктоморфом — высоким мускулистым человеком с небольшим количеством жира».

По системе Хита-Картера экстремальный мезоморф будет иметь рейтинг 1-7-1, экстремальный эндоморф 7-1-1 и экстремальный эктоморф 1-1-7. Однако почти все люди смешанные, поэтому вам нужно определить свой тип телосложения и то, как он вписывается в каждую категорию.

Вы можете быть смесью мезоморфа и эндоморфа, когда вы быстро набираете мышцы, но при этом легко набираете вес, если ослабляете диету. Или комбо мечты: мускулистый мезоморф, который может быстро избавиться от жира всего за пару тренировок HIIT. Если это вы, постарайтесь не тереться этим всем в лицо.

В таблице ниже показано, как спортсмены, занимающиеся различными видами спорта, подходят для системы Хита-Картера.Это хорошая отправная точка для определения вашего собственного типа телосложения.

Как тренироваться для своего типа телосложения

Хотя люди, принадлежащие исключительно к одному типу телосложения, чрезвычайно редки, вы, вероятно, имеете некоторое представление о том, где вы попадаете в систему Хита-Картера. И хотя не существует единой истинной цели в фитнесе, к которой каждый должен стремиться, некоторых целей будет труднее достичь телам, склонным к определенным типам. Вот что вам может потребоваться принять во внимание, если у вас преимущественно один тип телосложения.

Ectomorphs

Естественно худощавым людям будет сложнее нарастить мышцы, поэтому, если это вы, вам нужно будет следовать основам наращивания мышечной массы до буквы.

«Эктоморфам необходимо увеличить потребление калорий, стараясь получать их из более здоровой пищи, с упором на белок в рационе», — говорит физиолог Том Коуэн. «Если вы эктоморф, вы должны потреблять белок регулярно — каждые три-четыре часа. Так что, возможно, протеиновый коктейль перед силовой тренировкой, а затем в течение часа или около того после, а также перед сном.Это не обязательно должен быть протеиновый коктейль, это может быть йогурт, и это сводит к минимуму период голодания в течение ночи, когда организм не наращивает мышцы.

«Объедините это с силовыми тренировками на гипертрофию — от восьми до 12 повторений упражнения, несколько подходов — для стимулирования роста мышц».

Эндоморфы

«Эндоморфы должны сосредоточиться на сжигании жира», — говорит Коуэн. «У вас должен быть отрицательный баланс калорий. Вы можете уменьшить количество потребляемых калорий или увеличить количество калорий, а в идеале — сочетание того и другого.”

Когда дело доходит до диеты, хорошей отправной точкой является меньшее количество жиров и больше белка, последний помогает наращивать и поддерживать мышечную массу.

«Вам следует уменьшить потребление жиров, потому что жир содержит больше калорий на грамм, чем углеводы или белок, — говорит Коуэн, — и немного увеличить количество ваших калорий, получаемых из белка».

В области упражнений широкий подход является ключевым для эндоморфов, чтобы похудеть и не потерять его.

«Вам определенно нужно кардио — упражнения для сердечно-сосудистой системы от низкой до умеренной интенсивности будут сжигать жир», — говорит Коуэн.«Как только вы улучшите сердечно-сосудистую систему, добавьте несколько HIIT или круговых тренировок. Это повысит частоту сердечных сокращений и увеличит скорость расхода калорий в минуту по сравнению с тренировкой в ​​устойчивом состоянии. HIIT также увеличивает скорость метаболизма не только во время тренировки, но и в течение нескольких часов после тренировки — эффект дожигания — так что вы будете сжигать больше калорий, чем если бы вы просто выполняли постоянную тренировку.

«Эндоморфы чаще страдают лишним весом. Если да, вам нужно будет тщательно подумать о том, какое кардио вы делаете.Упражнения с весовой нагрузкой могут вызвать проблемы с суставами, поэтому постоянный бег может сказаться на ваших коленях, бедрах и лодыжках. Прежде чем похудеть, попробуйте заняться упражнениями без отягощения, например плаванием или ездой на велосипеде.

«Силовые тренировки тоже очень важны. Мышечная масса — важный показатель скорости обмена веществ. Чем больше у вас мышц, тем быстрее будет ваш метаболизм, поэтому вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя. Это поможет склонить чашу весов между количеством калорий в вашу пользу.Кроме того, мышцы имеют ключевое значение, потому что, когда вы теряете вес, ваш метаболизм ускоряется, потому что у вас больше мышечной массы, поэтому меньше шансов, что вес снова вернется в норму.

«Наконец, подумайте о NEAT — термогенезе без упражнений. Это просто говорит о том, что давайте постараемся сделать эндоморфов как можно более активными в целом. Постарайтесь уменьшить сидячий образ жизни «. Проще говоря: меньше сидите, больше двигайтесь.

Мезоморфы

Мезоморфы могли бы выиграть генетическую лотерею, обладая от природы мускулистым телосложением и меньшей склонностью к накоплению жира, чем эндоморфы, но есть опасность самоуспокоения.

«Для мезоморфов важнее поддержание этой мышечной массы, — говорит Коуэн. — Вы также будете терять мышечную массу с возрастом от 30 лет. Чтобы уменьшить эту потерю, нужно продолжать силовые тренировки и сохранять достаточно белка. в вашем рационе ».

То, что мезоморфы должны делать со своими тренировками и диетой, часто зависит от их общей физической подготовки и спортивных целей.

«Если вы мезоморф со спортивной целью, все может немного измениться, — говорит Коуэн, — и если вы хотите стать больше, вам придется подумать о подходе эктоморфа — набрать массу за счет увеличения потребления калорий и белка. Вы также можете активизировать их силовые тренировки, увеличив диапазон тренировок на гипертрофию.

«Если вы мезоморф, который просто хочет поддерживать, у вас может быть более сбалансированная диета без такого большого количества белка, и вам, возможно, не придется делать такие частые силовые тренировки — возможно, всего два раза в неделю, а не три, четыре или пять. раз. »

Руководство по форме мужского тела (толстая, худощавая, мускулистая)

Какая у вас форма тела?

Каждый мужчина индивидуален. Знаете ли вы, что специалисты определили 5 уникальных форм мужского тела?

Зная, какая у вас форма, вы можете одеваться так, чтобы подчеркнуть ваши лучшие черты.

Сегодня я научу вас, как одеваться идеально для вашего типа телосложения.

Какая у тебя форма тела?

Эта статья представлена ​​вам Anson Belt & Buckle — отличной компанией, с которой я работал в течение многих лет. Anson создает революционный ремень без отверстий с микрорегулировкой, который идеально подходит для вас, независимо от формы вашего тела.

Ремни Anson поставляются со сменными пряжками и ремешками различной ширины (1.25 ″ и 1,5 ″), чтобы вы могли сэкономить деньги и составить свои собственные комбинации. Никаких дыр, никаких хлопот, бесплатная доставка в США и пожизненная гарантия. Щелкните здесь, чтобы проверить Anson Belt & Buckle.

Понимание того, что будет хорошо выглядеть на фоне вашего собственного силуэта, является ключом к хорошему внешнему виду в целом.

То, что что-то определенным образом смотрит на кого-то еще, не означает, что это будет так на вас.

Подойдите к своему гардеробу с брутальным реализмом.

Итак, каковы 5 форм мужского тела?

  1. Треугольник
  2. Перевернутый треугольник
  3. Прямоугольник
  4. Овал
  5. Трапеция

Форма тела мужчины — основные правила

  • Форма вашего тела определяет, что вам следует носить. То, что он хорошо смотрится на манекене, не означает, что он будет хорошо смотреться на вас.
  • Используйте одежду, чтобы подчеркнуть лучшие аспекты вашего телосложения и отвлечь внимание от нежелательных черт.
  • Имейте в виду: даже если у вас тело супермодели, неподходящая одежда может заставить вас выглядеть непропорционально.
  • Не ждите, что ваша одежда будет подходить вам прямо на вешалке — вам, вероятно, придется ее перешить. Найдите хорошего местного портного и познакомьтесь с ним по имени. Доверяйте портному, как лучшему другу.
  • Одежда для тела, которое у вас есть сейчас, а не для тела, которое вы хотите в будущем.

Щелкните здесь, чтобы познакомиться с революционным ремнем Anson без отверстий с микрорегулировкой!

1.Треугольник

Ваше описание:

Вы больше в талии и бедрах по сравнению с грудью. Нижняя часть тела тяжелее верхней части тела, а плечи узкие или наклонные.

Это «папина бод», о котором вы так много слышали.

Ваши цели:

Подчеркните верхнюю часть тела и расправьте плечи.

Знаменитости с треугольной формой тела:
  • Джек Блэк
  • Алек Болдуин
  • Адам Дивайн

Что надеть:

Куртки с подкладкой на плечах и узкого спортивного кроя подчеркнут ваши плечи и сделают верхнюю часть тела более утяжеленной, придавая вам более сбалансированные пропорции.

Правильная посадка на плечах является приоритетом №1 при выборе размера куртки, и это особенно актуально для вас. Не идите на компромисс — отнесите его к портному, если вы не можете найти идеальный вариант.

Однобортные куртки и вертикальные узоры сделают стройнее на нижней части тела. Сочетание узоров и однотонных цветов создаст иллюзию формы (в отличие от мягкости) и отвлечет внимание от вашей талии.

Между тем, светлые рубашки и куртки могут увеличить ширину в области плеч.

Покупая рубашку, выбирайте стандартный прямой воротник со средней шириной. Более широкие фасоны могут сделать ваши плечи узкими.

Джинсы и брюки с небольшим расклешением помогут сбалансировать ваши большие бедра. И помните, старая пила верна: черный или любой темный цвет худеет.

Что не носить:

Избегайте двубортных пиджаков — они могут выглядеть громоздко. У рубашек-поло и воротников с круглым вырезом есть противоположная проблема: поскольку они сидят по фигуре, они сужают плечи, подчеркивая любую дряблость на талии.

Хотя узоры — особенно вертикально ориентированные — ваши друзья, вам не нужны слишком смелые или яркие. Цель состоит в том, чтобы отвлечь взгляд от живота и направить его к лицу. Наклонитесь к тонкой стороне и нанесите слой под твердую.

Лучшее, что может сделать мужчина-треугольник при выборе брюк, — это сделать его простым. Придерживайтесь классического кроя — не зауженного или обтягивающего — и избегайте складок и манжет, которые «утяжеляют» ваши ноги.

2.Перевернутый треугольник (он же «V»)

Ваше описание:

У вас атлетическое телосложение — хорошо развитая грудь и плечи, которые значительно шире талии и бедер. В целом верхняя половина вашего тела шире нижней. Мышцы плеч, рук и груди могут быть довольно громоздкими.

Ваша цель:

Уравновешивайте верхнюю и нижнюю части тела. Вы хотите похвастаться этим оружием, не выглядя как мультяшный персонаж.Покупка одежды со вешалки может оказаться для вас сложной задачей — вы можете обнаружить, что одежда, подходящая для ваших плеч, заметно мешковатая в области торса. Каждому парню может быть выгодна пошив одежды на заказ, но для вас это может быть необходимостью.

Знаменитости с перевернутым треугольником Форма тела:
  • Дуэйн «Скала» Джонсон
  • Вин Дизель
  • Тейлор Лотнер

Что надеть:

Выбирайте облегающую одежду, которая уменьшает визуальный беспорядок и подчеркивает чистые, резкие линии вашего туловища.

Вы можете носить облегающие рубашки, чтобы продемонстрировать свое тело, но не забывайте увеличивать размер. Вы хотите тонко намекнуть на свою физическую форму, а не кричать об этом, надев одежду, облегающую фигуру, например, «очень обтягивающую».

Выбирайте облегающие жакеты, которые повторяют естественную линию вашего силуэта и заужены к талии.

Выбирайте неструктурированные куртки — силуэт лучше подчеркивает фигуру. Дополнительная объемность структурированного жакета добавит ненужной объемности вашему образу.

Выбирайте прямые брюки и джинсы.Хорошая идея — носить брюки с рисунком, камуфляжные шорты или брюки в клетку, потому что они отвлекают от относительно широкой верхней части тела.

Мужской кожаный ремень хорошего качества поможет вам подчеркнуть талию и бедра, придав образу сбалансированность.

Щелкните здесь, чтобы познакомиться с революционным ремнем без отверстий с микрорегулировкой!

Брюки с манжетами и складками создают впечатление более объемных штанин, уравновешивая верхнюю половину. Подумайте о более светлых брюках, которые сделают ваши бедра шире.

Что не носить:

Избегайте курток и блейзеров с подплечниками — вашей естественной форме тела уже достаточно ширины в плечах.

Избегайте принтов, узоров и овальных вырезов: любые детали, особенно в области плеч, подчеркнут вашу широкую фигуру и сделают ваше тело непропорциональным.

Избегайте узких джинсов и очень узких приталенных брюк, потому что они подчеркнут ваши ноги и сделают вашу верхнюю половину непропорционально широкой.Они также могут застрять вокруг ваших более крупных икры.

Избегайте брюк или джинсов более темного цвета, которые сделают ваши ноги стройнее (и нарушат пропорции верхней половины).

3. Прямоугольник

Ваше описание:

Ширина плеч примерно равна ширине талии и бедер. У вас худощавое или стройное тело.

Ваша цель:

Ваша цель — использовать одежду, чтобы создать иллюзию более широких плеч и более тонкой талии. Приталенный силуэт в середине тела — ключ к созданию иллюзии спортивного телосложения.

Знаменитости с прямоугольной формой тела:
  • Юэн МакГрегор
  • Хью Грант
  • Эштон Катчер

Что надеть:

Горизонтальные полосы, особенно на верхней части туловища, добавят ширины вашему тонкому телу. Избегайте горизонтальных полос, потому что они сделают вас стройнее.

Используйте многослойность (например, кардиган поверх классической рубашки и под спортивной курткой), чтобы придать форму верхней части тела.

Выбирайте рубашки с широким воротником и широкими лацканами, чтобы создать иллюзию более широких плеч, и свитера с круглым вырезом, чтобы ваша грудь выглядела шире.

Пиджаки или блейзеры с подплечниками также помогут создать иллюзию более широких плеч.

Однобортный пиджак из ткани с рисунком (в сочетании с однотонными брюками) создаст впечатление, что у вас широкие плечи и более стройная нижняя часть тела.

Найдите пиджак с как можно большим количеством карманов, так как это поможет отвлечь внимание от прямой фигуры и поможет создать более горизонтальные линии на вашем теле.

Яркие цветные вставки наверху или такие детали, как погоны, увеличат размеры вашей тонкой оправы. Аккуратно завязанный или задрапированный шарф — это простой способ добавить яркости вашему образу, а также оживить верхнюю часть туловища.

Брюки или джинсы темного цвета сделают ваши ноги стройнее, косвенно увеличивая ширину плеч. Манжеты брюк — хороший выбор, так как они придают фигуре и форме вашей нижней половине.

Что не носить:

Избегайте двубортных пиджаков — квадратная форма двубортного пиджака не дополнит ваше прямоугольное тело.Также избегайте костюмов и блейзеров с небольшой формой или без нее, потому что они подчеркнут вашу прямоугольную форму.

Вместо узких или узких брюк (они подчеркнут ваши тонкие ноги) выбирайте более свободный крой (прямой крой).

Избегайте брюк с линией талии выше вашей первоначальной талии, так как это создаст впечатление более длинной штанины и подчеркнет прямоугольную форму вашего тела.

4. Овальная или «яблочная» форма тела

Ваше описание:

У вас на теле немного лишнего веса.Ваш торс шире плеч и бедер. У вас более округлый живот, более полное лицо и короткая шея. Однако ваши ноги стройнее по сравнению с верхней половиной.

Ваша цель:

Вы хотите растянуть и похудеть, наращивая плечи.

Знаменитости с формой тела Apple:
  • Джеймс Корден
  • Зак Галифианакис
  • Седрик Артист

Что надеть:

Вертикальные полосы и тонкие полоски удлинят тело.Они придают удлиненный вид определенной области ношения.

Брюки, рубашки или свитера одного цвета создают эффект похудания. Избегайте контрастных цветов, которые будут привлекать внимание к вашей большей площади живота. Выбирайте темно-синий или древесный уголь; более темные цвета более стройны.

Свитер с V-образным вырезом или футболка с длинными рукавами создадут иллюзию стройности силуэта. В классических рубашках более широкий воротник хорошо подходит для широких мужчин, потому что он уравновешивает их широкие пропорции.

Носите брюки с удобной свободной талией (никогда не пристегивайтесь слишком туго, чтобы не защемить и не сморщить). Брюки, которые начинаются чуть выше исходной линии талии, создают впечатление, что у вас более тонкие и длинные ноги.

Для повседневной носки рассмотрите возможность расстегнуть рубашку (убедитесь, что вы одеты в повседневную рубашку), чтобы не привлекать внимание к линии пояса.

Рассмотрим подтяжки вместо ремня («подтяжки» в Великобритании) — они слегка удерживают перед брюк, позволяя ему плавно ниспадать вперед до промежности.

Что не носить:

Избегайте двубортных костюмов, которые привлекут внимание к вашей округлой фигуре, и выбирайте однобортные костюмы с одним отверстием сзади (это позволяет не привлекать внимание к вашей задней части).

Держитесь подальше от водолазок и свитеров с крупным рисунком, которые могут привлечь внимание к вашему большему животу. Одежда более светлого цвета также сделает вас шире.

Избегайте брюк со складками внизу ноги (полный излом брюк).Это привлечет внимание к этой области и сделает ваши ноги короче, чем они есть на самом деле.

Никогда не надевайте тугие ремни — они могут свисать над ними животом. Если вы все же носите пояс, избегайте ярких поясов с рисунком или ярких цветов, которые привлекут внимание к вашей большой области живота.

5. Трапеция (идеальная форма тела)

Ваше описание:

У вас широкие плечи и хорошо развитая грудь. Ваша талия и бедра уже, но не непропорционально.

Трапеция — это стройная здоровая фигура и одна из самых желанных форм тела для мужчин.

Ваша цель:

Большая часть одежды подойдет вам прямо с вешалки, но ваша цель — не расслабляться. При необходимости вам все равно следует отнести одежду к портному.

Вы также рискуете раствориться в толпе с этим обычным типом телосложения, поэтому всегда старайтесь иметь несколько отличительных деталей в вашем наряде.

Знаменитости с трапециевидной формой тела:
  • Хью Джекман
  • Джерард Батлер
  • Дэниел Крейг

Что надеть:

Вертикальные полосы сделают вас немного выше.Клетки и пледы добавляют объемности по горизонтали, поэтому выберите ту, которая вам нужна, исходя из своего роста.

Пиджак или пиджак сужают вашу талию, заставляя ваш живот казаться стройнее, а плечи — шире. Носите его на одной пуговице на талии для максимального эффекта.

Носите брюки темного цвета вместе со светлыми рубашками. Благодаря этому ваши ноги будут выглядеть пропорционально верхней части тела.

Следите за тем, чтобы ваши брюки соприкасались с лодыжкой и обувью. Это покажет, что ваша верхняя и нижняя части тела имеют равные пропорции.

Обычному телосложению нужны только чистые линии и хороший индивидуальный стиль, чтобы выглядеть резким. Такие детали, как нагрудные платки или бутоньерки, помогут отделить вас от массы.

Что не носить:

Помните, что у вас узкие бедра, и не носите слишком узкие джинсы, так как они будут выглядеть еще стройнее. Никогда не надевайте брюки намного ниже талии, так как из-за этого нижняя часть тела будет выглядеть непропорционально короткой.

Самые большие запреты — это что-нибудь свободное и обвисшее, а также любые наряды, которые абсолютно безвкусны и выглядят банально (если вы не хотите легко исчезать в группах).

Сводная информация о форме тела

Понятно? Вот краткое изложение ваших целей для каждого типа:

  • Треугольник («тело отца»): Подчеркните верхнюю часть тела и расширьте плечи.
  • Перевернутый треугольник (мускульный): Уравновесите мускулистую верхнюю часть тела и нижнюю часть тела.
  • Прямоугольник (скинни): Создайте иллюзию более широких плеч и более тонкой талии.
  • Овал (большой парень): Растянитесь и уменьшите фигуру, одновременно наращивая плечи.
  • Трапеция (здоровый обычный парень): Просто носите одежду, которая хорошо сидит, и не заблудитесь в толпе.

Щелкните здесь, чтобы посмотреть видео — Одень свою фигуру

Идеальная посадка — САМЫЙ важный фактор для любого типа телосложения. Если вам нужен аксессуар, который подходит вам, независимо от формы вашего тела, микрорегулируемые ремни Anson — это ответ — и на них предоставляется пожизненная гарантия.

Ремни Anson поставляются со сменными пряжками и ремешками различной ширины — 1.25 ″ и 1,5 ″. Никаких дыр, никаких хлопот, бесплатная доставка в США и пожизненная гарантия. Чего же ты ждешь? Щелкните здесь, чтобы проверить Anson Belt & Buckle.


Узнайте свой настоящий тип тела

Снова и снова мы выясняем, какова на самом деле форма нашего тела. Кажется, это сильно отличается от моделей, спускающихся по пандусу. Мы поможем вам идентифицировать!

«Если я не уверен в своем теле, я не собираюсь сидеть дома, жалеть себя и ничего не делать.Все дело в том, чтобы действовать и не лениться. Так что вы делаете работу, будь то фитнес или что-то еще. Речь идет о том, чтобы вставать, мотивировать себя и просто делать это ».

Угадайте, кто сказал эти красивые слова? Это никто иной, как Ким Кардашьян.

Это тот дух, который вам нужен, когда вы решите сосредоточиться на своем теле. Найдите решения и никаких задумчивых ребят! Шагайте вперед и ходите стильно, потому что вы должны быть замечены по-другому, и это делает вас великолепным.Важна ваша позиция, важна ваша ответственность заботиться о своем теле и никогда, никогда не принимать сплетни, которые крутятся вокруг вас, в свой разум и душу.

Мы советуем вам сначала определить форму своего тела с помощью викторины по форме тела. Как только вы получите представление о том, какая у вас форма тела, вы должны обдумать несколько мыслей, например:

Во-первых, я выгляжу в хорошей форме? Вернее, хотел бы изменить свое тело на любую удивительную фигуру.
Секунда. Какой диете я могу придерживаться, чтобы поддерживать свою форму?
Третий: Есть ли тренировки, которые помогают мне сжигать жир?
Четвертое: мне действительно нужно изменить гардероб, чтобы он соответствовал моей реальной форме

У всех нас всего одна жизнь … убедитесь, что каждую минуту вы переживаете, чего стоит прожить.Как ты думаешь, это возможно? Основы этого — любить свое тело, заботиться о своем теле, поддерживать лучшую форму тела, правильно питаться, носить одежду, которая вам подходит. Забудьте о модных мантрах … одевайтесь так, как вам удобно.

Воспользуйтесь нашим стилем жизни детокс !
Или, может быть, вы хотели бы узнать интересные советы, которые улучшат ваши отношения с
Итак, здесь мы можем дать советы, уловки, уловки, как получить этот идеальный вид и быть заметным среди толпы!

Какой у вас тип телосложения?

В какой области вы чаще набираете вес?

Руки и ноги

Все тело

Бедра

Как часто вы испытываете сильную тягу к еде?

Редко

Почти всегда

Иногда

С какой проблемой вы обычно сталкиваетесь?

Трудно похудеть

Трудно набрать вес

Трудно удержать оптимальный вес

Какое у вас отношение между плечами и бедрами?

Плечи такие же, как бедра

Плечи шире бедер

Бедра шире плеч

Измерьте запястье. Сколько у тебя см?

Насколько джинсы плотно облегают вас в области бедер?

Ваши предплечья …

Тощие

Мускулистые

Мускулистые с тонким жировым слоем

Тело ваше

Худое

Очертания тела мягкие

Крепкие

Какой у вас рост?

Высокое

Среднее

Короткое

Вы быстро набираете вес?

Эктоморф

Эктоморф или астеническое телосложение.Это типичный худощавый: легкое телосложение, небольшая мышечная масса, узкие плечи и удлиненные конечности. Вес эктоморфов обычно бывает стандартным или некондиционным. Выбирая физические упражнения, лучше бросить платок плаванию или танцам. Обязательно поделитесь викториной с друзьями, которые тоже понятия не имеют, какой у них тип телосложения 🙂

Мезоморф

Мезоморф или нормостенический бодибилд. Эти люди крупнокостны, имеют большую мышечную массу и крепкое телосложение.Это идеальное тело для бодибилдинга или многих других видов спорта, например, волейбола или баскетбола. Обязательно поделитесь викториной с друзьями, которые тоже понятия не имеют, какой у них тип телосложения 🙂

Endomorph

Endomorph или гиперстенический бодибилд. Эти люди склонны к избыточному весу, даже если они потребляют меньше калорий. Обычно они короткие, у них мягкое тело округлой формы и слабо выраженная мускулатура. Боевые искусства входят в число рекомендуемых видов спорта. Обязательно поделитесь викториной с друзьями, которые тоже понятия не имеют, какой у них тип телосложения 🙂

Отлично выглядят, независимо от вашей формы

Вы знаете, как это бывает.

Вы просматриваете свой любимый сайт (кхм), и что-то бросается в глаза.

Материал куртки и то, как она облегает тело модели, привлекают вас.

О, дело не в желании.

Вам нужно это.

И, не долго думая, вы бросаете с трудом заработанное бабло.

Попробуйте дома в зеркале. Вы носите его на улице на солнце и хвастаетесь за ужином при тусклом свете.

Но что-то не так.

Это тебе не льстит. На самом деле все происходит наоборот.

Вы чувствуете себя чуждым от окружающего мира. И вы не чувствуете себя настолько уверенно, как вы думали.

Так вы отбросите куртку и больше никогда ее не наденете. Вы были обмануты в неудачной покупке?

Нет, куртка не подошла твоему телосложению.

Ага, мы все устроены по-разному.

Вы, наверное, слышали о печально известном перевернутом треугольнике, но эксперты полагают, что у мужчин выделяются пять типов телосложения.

Как мужчина, ваше тело имеет овальную, прямоугольную, треугольную, ромбовидную или перевернутую форму.

И, как вы узнаете, подобно тому, как вы выбираете прическу, подходящую для вашей формы лица, форма вашего тела должна определять, как вы должны одеваться.

Он также должен иметь приоритет над модными тенденциями.

В этой статье мы сначала покажем вам, как определить свой собственный тип и форму тела.

Затем вы выучите советы по стилю, которые выделят лучшие черты вашего телосложения и замаскируют менее желанные.

Давай перейдем к делу.

Какая у вас форма тела?

Во-первых, давайте определимся с формой вашего тела.

Для этого просто оцените пропорции между вашими плечами, грудью и талией. Затем используйте приведенную выше схему для руководства.

Например, если ваши плечи шире груди, которая шире талии, то вы перевернутый треугольник. Если они все выровнены, то получится прямоугольник.

Просто, правда?

Главный нюанс в том, что вы должны быть честными в своих измерениях.Если нужно, попросите друга высказать свое беспристрастное мнение.

Все может стать немного сложнее, если вы набираете вес или худеете. В таких случаях всегда следует отказываться от идеала и одеваться как есть.

Принудительно измените стиль после того, как определитесь с новой формой тела.

Можно обновить одежду после завершения трансформации. Но если вам не нужны деньги, отложите капитальный ремонт гардероба, пока не определитесь с новой формой тела.

Но будьте честны с собой. Ваше преобразование было на карте годами, но вы ничего не сделали с этим?

Если да, то пора перестать откладывать и начать действовать, чтобы выглядеть наилучшим образом для своей текущей формы.

Как одеваться по фигуре

Этот раздел посвящен различным типам мужского тела и некоторым общим правилам для каждого из них, чтобы дать вам представление о том, на что следует обращать внимание при покупке новой одежды.

Форма мужского тела # 1: овал

У мужчин овальной формы более узкие плечи и грудь, более широкая талия и узкие бедра.Делая форму, как вы уже догадались, овала.

Вам нужно, чтобы ваша одежда сужала самую большую часть туловища и становилась стройнее.

Это означает, что горизонтальные полосы отсутствуют. Тем не менее, клетчатые узоры и вертикальные линии вполне подойдут. В качестве цветов используйте традиционные темные оттенки, «худеющие». Они не обязательно должны быть черными. Пока он тонкий, все будет в порядке.

Поскольку овальная талия имеет тенденцию доминировать над телом по горизонтали, цель состоит в том, чтобы создать вертикальные линии, чтобы все сбалансировать.

Это означает, что рубашки с длинными рукавами и брюки подходящего размера особенно удобны, так как они делают ваши конечности длиннее.

Форма тела мужчины # 2: прямоугольник

Плечи идеально выровнены по талии и бедрам, и основной акцент прямоугольной формы тела делается на плечах.

К счастью, нет никаких особых соображений по поводу цвета.

На самом деле, единственное правило — не выглядеть как рекламный щит или деревянная доска.

Для этого избегайте жестких вертикальных полос. Вертикальные линии проходят параллельно вашей фигуре и усиливают прямой образ.

Форма тела мужчины # 3: треугольник

У мужчин треугольной формы узкие плечи, немного шире грудь и талия шире обоих.

Это создает впечатление «тяжелого дна». Как вы уже догадались, цель — стилистически увеличить верхнюю половину.

Подобно мужчинам овальной формы, придерживайтесь темных цветов и избегайте горизонтальных линий.

Форма тела мужчины # 4: ромбовидная

Ромбовидные наделены широкими плечами, широкой грудью и узкой талией.

Многие люди путают ромб с прямоугольником, поскольку различия незначительны.

Вот где хорошая рулетка и вторая пара глаз могут помочь вам, если вы не уверены.

Ромб считается одной из лучших форм тела для мужчины. И вам повезло, потому что нет жестких правил, которым вы могли бы следовать.

Ромбовидная форма тела подходит практически для любого стиля. Ваше единственное ограничение — ваша храбрость.

Форма мужского тела # 5: Перевернутый треугольник

Наша последняя остановка в туре по телосложению — перевернутый треугольник.

Эта форма очень тяжелая. Для преувеличенной версии представьте Арнольда в расцвете сил.

Это может усложнить одевание по фигуре, поскольку одежда, подходящая к плечам, имеет тенденцию провисать повсюду.

Чтобы исправить это, используйте все, что есть в вашем распоряжении, чтобы привлечь внимание к югу.Яркие ремни и полоски — хороший вариант, поскольку они отводят взгляд от плеч.

V-образный вырез и рубашка-поло — тоже отличный выбор. Первые привлекают внимание к середине груди, а вторые делают ваши плечи меньше, создавая впечатление равновесия.

Важность соответствия

Мы говорили это много раз и повторим еще раз:

Форма — самый важный фактор в хорошей одежде. И это независимо от формы вашего тела.

Итак, как гарантировать идеальную посадку? Вы отдаете свою одежду портному.

Потому что, если у вас нет нестандартного типа фигуры, большинство предметов одежды не подойдут вам должным образом, пока вы не сделаете их сшитыми.

Подумайте об этом. Миллионы мужчин во всем мире ходят за покупками в любой день. Это один из пяти типов телосложения, которые мы обсуждали, и их рост может быть от 5 футов 5 футов до 6 футов 9 дюймов, а разница в весе составляет 200 и более фунтов.

Каким образом ваша обычная рубашка на пуговицах «среднего» размера должна учитывать все эти переменные?

Они не могут.Шея может быть слишком узкой, рукава — слишком длинными, а плечи — слишком узкими. Может показаться, что он подходит, но это не будет выглядеть хорошо.

Вот где приходит ваш портной.

Найдите хорошего портного, наладьте отношения и медленно, но верно создайте весь свой гардероб, который идеально вам подходит.

Если вы новичок в поиске портного, посмотрите это потрясающее видео от Brock @ The Modest Man:

Правильно подобранная одежда подчеркивает ваши достоинства и позволяет вашему телу работать на вас, а не против вас.

Насколько дешево подгонять весь свой гардероб? Нет, но даже несколько необходимых предметов одежды на заказ уведут вас намного дальше, чем гардероб, полный плохо сидящей дешевой одежды.

Дополнительные ресурсы:

советов по тренировкам для любого типа телосложения

У каждого парня разное естественное телосложение, которое по-разному реагирует на упражнения и диету. Более коренастые парни (эндоморфы) часто лучше справляются с подъемом, а худые парни (эктоморфы) становятся лучшими бегунами на длинные дистанции, а в середине есть атлетичные парни (мезоморфы), которые, кажется, могут делать все, что хотят.Большинство людей находятся где-то между двумя этими типами телосложения, но все же важно осознавать, к чему ваше тело может быть предрасположено. Не думайте об этих естественных качествах как об ограничениях — если есть желание, то есть способ — но, например, если вы классический эндоморф, вам нужно будет внести много изменений, если вы действительно хотите пробежать марафон.

Эктоморфы — Худые

«Парень, который вдыхает пончики и не набирает ни грамма». Эктоморфы — ваши хронически худые парни — они, как правило, имеют худощавое телосложение и очень быстрый метаболизм.В общем, им сложно набрать какую-либо массу, будь то мышцы или жир.

Правила питания для эктоморфов >>>

«Если вы хотите набрать массу и размер, вам, как правило, не нужно сосредотачиваться на работе сердечно-сосудистой системы», — говорит тренер Тодд Дуркин, основатель Fitness Quest 10 и автор книги The Impact! План тела. Если увеличение веса является приоритетом, убедитесь, что вы сосредоточены на увеличении и улучшении силовых тренировок, не забывая при этом о питании.Как эктоморф, если вы не осознаете, что вкладываете в свое тело, вы можете почти не набрать вес, независимо от того, мышцы это или жир (а вам нужно и то, и другое).

Тренировка худого парня >>>

Дуркин отмечает, что белок и питание важны для парней любого типа телосложения, но эктоморфы должны получать качественные питательные вещества и калории «каждые три часа». Он также рекомендует чаще прорабатывать ноги во время тренировок.»Это своего рода самый верный способ оптимизировать силу с помощью ваших ног». Оттачивайте большие группы мышц, такие как ягодицы и квадрицепсы, чтобы помочь вам набрать размер.

7 причин, по которым ты не становишься сильнее >>>

Мезоморфы — Атлетик

«Парень, который набирает мышцы, когда входит в тренажерный зал». Идеальные мезоморфы — это те ребята, которые от природы хороши во всем, даже не занимаясь практикой. У них спортивное телосложение, крепкая костная структура и лучшая врожденная способность очень хорошо наращивать мышцы, а также они могут набирать больше жира, чем эктоморфы, и меньше, чем эндоморфы.

10 способов развить силу без размера >>>

«Этим парням на самом деле не нужно ничего принимать — они генетически благословлены», — говорит Дуркин. Как тренер нескольких профессиональных спортсменов, многие из которых, как правило, являются мезоморфами, Дуркин говорит, что сочетание силовых тренировок и высокоинтенсивных интервальных тренировок лучше всего работает для мезоморфов, которые хотят нарастить мышцы и улучшить сердечно-сосудистую выносливость при сжигании жира. Дуркин говорит, что если есть одна вещь, которую мезоморф должен принять, так это то, что они должны поддерживать баланс между силой и интервальными / кардиотренировками.По его опыту, многие из них тяготеют к силовым тренировкам и в итоге набирают больше жира, чем они ожидали.

3 фитнес-теста, которые вы, вероятно, не сможете выполнить >>>

«Им это может сойти с рук, но когда [возраст] достигает 40 лет, они могут начать набирать лишний вес, потому что их метаболизм не так высок, как в 25 лет», — говорит он.

Эндоморфы — тяжелые

«Парень, который смотрит на пончик и набирает вес.«Эндоморфы часто бывают невысокими, коренастыми парнями, которые хорошо набирают мышцы, но при этом легко набирают жир. Они сильны, но при этом несут с собой много лишнего веса.

Золотые правила для каждого эндоморфа >>>

Дуркин указывает на то, что правильное питание является наиболее важной проблемой для эндоморфов, за которым следуют сердечно-сосудистые упражнения. Конечно, чистая диета и бег — обычно не самые простые вещи для этих парней, поэтому для этого требуется много силы воли.Если вы эндоморф, не отказывайтесь от силовых и подъемных тренировок (мы знали, что вы в любом случае не сделаете этого), просто подумайте о том, чтобы отказаться от них, если хотите избавиться от жира. «Хорошие, твердые трехдневные силовые тренировки в неделю должны дополняться как минимум тремя-четырьмя днями аэробных тренировок».

Тренировка в тяжелом весе >>>

Питание является трудным для эндоморфов — в отличие от двух других типов телосложения, им часто не сходит с рук измена своей диете, и их тела с готовностью набирают вес.Чтобы похудеть и стать стройнее, сделайте очевидное, например, уменьшите ежедневное потребление калорий и избегайте нездоровой пищи и пустых калорий. По словам Livestrong, постное мясо (например, рыба и птица), сложные углеводы и клетчатка (овощи и другие источники) настоятельно рекомендуются, чтобы помочь эндоморфам сократить их потребление, получая при этом много полезных питательных веществ.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *