Накаченные ноги у мужчин: Как быстро и безопасно накачать ноги мужчине в зале

Содержание

7 бодибилдеров с самыми большими ногами

Современные бодибилдеры стремятся к внушительной мышечной массе с огромными объемами. У каждого из них есть свои сильные стороны и слабые. Но не каждому спортсмену, несмотря на пропорции и массу тела, удается развить действительно огромные, относительно своего тела, ноги. Давайте посмотрим на обладателей самых больших ног.

Содержание

1. Том Платц

И начнем с легенды бодибилдинга, который в свои лучшие годы обладал внушительными объемами ног. Сейчас Тому Платцу 65 лет. При росте 173 см Платц на сцене весил около 98 кг. Еще в юном возрасте Томас решил посвятить все свое время тренировкам, которые его захватили. Парень был учеником самого Шварценеггера. Подход к тренировкам ног Платца был экстремальным. Именно поэтому его ноги развились очень сильно, что создавало диспропорцию. В 1986 году атлет последний раз выступил на Олимпии, где в очередной раз демонстрировал огромные ноги, не соответствовавшие нормам и пропорциям бодибилдинга того времени. Томас опередил то время, когда такие объемы стали бы только плюсом в выступлениях.

2. Эрик Франхаузер

Спортсмен по прозвищу ноги-базуки обладатель, скорее, не больших ног, а всего лишь нижней их части – голени. Развитие голени – не что иное, как генетика. Да, их можно развить, естественно. Но обратите внимание, есть огромные культуристы с тонкими икрами, а есть – Франхаузер, голени которого визуально почти наравне с окружностями бедер. И это такая редкость, что Эрик стал единственным в мире обладателем таких ног. Как и Платц, Эрик ростом 173 см, с соревновательным весом в 120 кг. Окружность его голени составляет 56 см.

3. Кай Грин

Эпатажный Грин всегда имел хорошую генетику и предрасположенность к впечатляющей гипертрофии. Хотя Кай так и ни разу не стал Мистер Олимпия, он всегда желанный гость этого мероприятия, выступления которого с нетерпением ждут, как целое событие. Не только своими выступлениями прославился спортсмен, но и огромными качественными мышцами ног, которыми он усердно занимается.

4. Брэнч Уоррен

Уильям Уоррен по прозвищу Квадрозавр считается обладателем самых больших ног в мире. Именно отец называл его в детстве Брэнч, откуда и появился сценический псевдоним. Парень так же обладал отличной генетикой, с 14 лет занимался американским футболом, пока не увидел плакаты со Шварценеггером и Платцом, именно тогда спортсмен и решил посвятить жизнь бодибилдингу. Даже для современного бодибилдинга Брэнч остается примером и идолом. При росте 169 см на соревнованиях атлет весил 114 кг. В межсезонье его вес достигал 120 кг. Обхват бедра Уоррена составлял целых 78 см.

5. Мамду Элссбиай

Мамду или Биг Рами является современным выступающим гигантом. Египетский бодибилдер при росте 178 см на сцену выходит в весе 140 кг, а в межсезонье его масса достигает целых 170 кг. Неудивительно, что тридцатишестилетний спортсмен является обладателем огромных ног. Именно на выбор карьеры бодибилдера повлиял Денис Джеймс, который рассмотрел в Мамду огромный потенциал. В 2020 году спортсмен заявил, что его тест на коронавирус показал положительный результат, и в связи с этим он не примет участия в Олимпии.

6. Винчензо Масоне

Этот молодой двадцатисемилетний спортсмен обладает огромной массой и, конечно же, ногами. В межсезонье вес Масоне достигает 160 кг. При росте 188 см спортсмен обладает внушительными объемами бедер, хотя это не так бросается в глаза из-за его роста по сравнению с более низкими атлетами. Сейчас парень не выступает, но ведет активную социальную жизнь.

7. Морган Асте

При росте 190 см французский атлет весит 134 кг на соревнованиях, а в межсезонье – 158 кг. В юности парень занимался футболом, гандболом, дзюдо, боксом и тайский боксом. Он замечал, что был во всем лучше своих соперников, многие думали, что масса спортсмена – результат силовых тренировок. Но в том возрасте парень не поднимал отягощений, а начал увлекаться железом только в 16 лет. Уже в двадцать лет парень весил 88 кг. В то время, не бросая бодибилдинг, Морган стал стронгменом.

5 аргументов с которыми сложно спорить

Содержание статьи:

  • Техника безопасности при тренировках ног
  • Выводы в пользу ног

Если вы наивно полагаете, что для получения объемов рук, нужно качать только их, то вы очень ошибаетесь. Как бы странно это не звучало, но чтобы накачать руки, необходимо качать ноги. Так зачем качать ноги? Давайте разбираться!

Наводим внушительные аргументы, которые изменят ваше мнение.

  1. Выработка тестостерона. Этот гормон ускоряет рост мышц тела. Упражнения на ноги активизируют его выработку, ведь задействуются больше мышц.
  2. Соблюдение пропорций. Не стоит разделять организм на части, он  работает только цельно и слаженно. Если в нем что-нибудь развивается, то и все другое также должно. Когда не соблюдается баланс, то, как минимум, накачанные плечи будут выглядеть смешно на фоне тонких ножек. Как максимум — может возникнуть сбой систем организма и вырастет вероятность травматизма. Только комплексный подход даст качественный результат. Дисбалансу бой!
  3. Рост = масса. +1 см объема в руках, это приблизительно + 4 кг набранной мышечной массы. Как вы понимаете, набрать такую массу только за счет рук — невозможно. И в этом случае поможет тренировка ног, которая возьмет на себя приход кг для нижних конечностей.
  4. Усталость. Сейчас мы говорим про усталость рук, которые не успевают восстанавливаться. Для этого им необходимо время, которое легко проводить с пользой, качая ноги. Ноги больше устают на тренировках, но только тогда она будет комплексной.
  5. Здоровье сердца. Знали ли вы, что мышцы ног обеспечивают качественное кровообращение для сердца? И в связи с этим весь организм работает как часы. Как вывод: держите ноги в тонусе, чтобы быть здоровым.

А еще, тренировки ног помогут оставаться молодым и активным. Мы все замечали стариков, которым сложно передвигаться и ходить. Все от запущенности организма и в первую очередь ног. Не надо так. Нетренированные ноги — первый шаг к старости.
Берите пример со спортсменов. У них вопрос зачем качать ноги просто не стоит. У всех крепкие и тренированные ноги, что сразу бросается в глаза. Каждый спортсмен, каким бы видом спорта он не занимался, уделяет время прокачке ног.

Техника безопасности при тренировках ног

Будьте внимательны, чтобы избежать проблем с суставами. Большие нагрузки разрушают хрящевую ткань. Неправильная техника вызовет множество проблем не только в ногах, а в позвоночнике и пояснице.

Травмы будут неизбежны, если пренебрегать разминкой и разогревом, не советоваться с профессионалами. Прогрессируйте постепенно, увеличивая нагрузку понемногу, чтобы не травмироваться.

Важно правильно и разнообразно питаться и полностью восстанавливаться, отдыхать. Любите свое тело и не вредите себе.

Выводы в пользу ног

Зачем качать ноги, это же так сложно? Качать ноги вовсе не сложно. Делать это можно как в тренажерном зале, так и дома. Есть еще и альтернативные варианты:

  • катание на велосипеде;
  • пробежки;
  • прыжки;
  • катание на роликах, коньках, лыжах.

А также, по возможности, смените лифт на лестницу. Отличная бытовая тренировка, не занимающая времени. Если есть сила таскать пакеты из магазина на лестнице — то вперед. Дополнительные отягощения будут кстати. 

На ногах держится организм. Приведите ноги в порядок и держите их в тонусе для силы и выносливости. Делайте все с умом!
 

Как накачать ноги? HVAT.RU

На вопрос «Как накачать ноги?» существует сотни ответов, 99% из которых не приносят ожидаемого результата. Проблема в том, что бодибилдерские сайты и популярные блогеры пишут о частностях, но забывают об основах, на которых строится накачка мышц ног. Здесь вы получите системную информацию, которая ответит на все ваши вопросы, и позволит приступить к накачке ног немедленно.  

Цели тренировок

Перед тем, как ответить на вопрос «Как накачать ноги?», каждому из читателей нужно определиться с целями тренировок. Самые распространенные из них:
  • Нарастить общую мышечную массу, создать привлекательную, пропорциональную фигуру с накаченными ногами. Наиболее распространенная цель среди мужчин;
  • Построить пропорциональную фигуру с привлекательными и «обезжиренными» ногами и ягодицами без набора лишних мускулов. Самая распространенная цель среди представительниц прекрасного пола;
  • Накачать ноги отдельно от остальных частей тела. Цель ставится либо по глупости (дальше поймем почему), либо в рамках устранения диспропорций, когда развитие других мышечных групп опережает развитость мышц ног.

Как правильно качать ноги? Принцип комплекса

  В зависимости от выбранной цели, к тренировкам ног придется добавить упражнения на верх тела. Ноги могут быть в центре программы, но при тренировке только одной мышечной группы получаем следующие негативные результаты:
  • Скорость накачки ног уменьшается. Проработка всех мышечных групп способствует выделению тестостерона и других анаболических гормонов, без которых мышечный рост невозможен. Тренировка спины и груди ускоряет набор мускулов на ногах и ягодицах;
  • Внешний вид спортсмена или спортсменки ухудшается. Получаем непропорциональную фигуру, которая вызывает желание постебаться, а не поддержать и восхититься успехом атлета;
  • Скорость накачки ног лимитируется развитием других мышечных групп. Тело стремится к равновесию. Когда спортсмен в попытке ответить на вопрос «Как накачать ноги?», тренирует только низ тела, его прогресс существенно замедляется. Организм стремится к равновесию, пытается сохранить естественные пропорции. Иногда чтобы накачать ноги, нужно узнать как качать спину.

Принципы накачки ног

Понимание следующих принципов освобождает от знания 90% частностей:
  • Принцип прогрессии нагрузок. Без соблюдения этого принципа можно привести мускулы в тонус, но накачать – нет. 80% посетителей фитнес-клубов забывают о соблюдении данного принципа, вследствие чего занимаются физкультурой, а не бодибилдингом.
  • Принцип суперкомпенсации. Регулирует частоту тренировок. Позволяет качать ноги именно тогда, когда результативность тренировки на максимуме. Избавляет от негативных ощущений в процессе тренировки, учит получать кайф от каждого занятия. Применение принципа суперкомпенсации дает невероятное чувство радости не только от результатов тренировок, но и от самого процесса.

Как накачать ноги быстро? Принцип прогрессии нагрузок

Прогрессия нагрузок – это регулярное увеличение веса снаряда, количества подходов, упражнений и повторений, сокращение отдыха. Соблюдением прогрессии нагрузок является регулярное увеличение объективной нагрузки на тренируемую мышцу. На примере приседаний, которое является основным упражнением для накачки ног, это выглядит так: Тренировка №1
Упражнение Вес в килограммах Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами
Приседания со штангой на плечах 25 3 15 2
  Тренировка №2
Упражнение Вес в килограммах Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами
Приседания со штангой на плечах 25 4 15 2
  Тренировка №3
Упражнение Вес в килограммах Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами
Приседания со штангой на плечах 25 5 15 2
  Тренировка №4
Упражнение Вес в килограммах Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами
Приседания со штангой на плечах 30 3 15 2
  Тренировка №5
Упражнение Вес в килограммах Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами
Приседания со штангой на плечах 30 4 15 2
  Тренировка №6
Упражнение Вес в килограммах Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами
Приседания со штангой на плечах 30 5 15 2
  Тренировка №7
Упражнение Вес в килограммах Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами
Приседания со штангой на плечах 35 3 15 2
  Тренировка №8
Упражнение Вес в килограммах Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами
Приседания со штангой на плечах 35 4 15 2
  Тренировка №9
Упражнение Вес в килограммах Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами
Приседания со штангой на плечах 35 5 15 2
  Тренировка №10
Упражнение Вес в килограммах Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами
Приседания со штангой на плечах 35 5 15 1,5
  Тренировка №11
Упражнение Вес в килограммах Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами
Приседания со штангой на плечах 40 3 15 1,5
  За 11 тренировок мы увеличили вес снаряда на 15 килограмм и сократили время отдыха между подходами на 30 секунд. Прогресс в таком темпе позволяет добиться максимального роста мышечной массы ног.

Как часто качать ноги? Принцип суперкомпенсации

  Тренировка эффективна, а ощущения от работы в зале приятны только тогда, когда это происходит в фазе суперкомпенсации. Тренировочный процесс разделен на 4 части:
  1. Травматизация. Тренировка. Мышечные клетки травмируются, что запускает следующие фазы. На тренировке мышцы не растут! Они разрушаются, и только затем, после завершения фазы восстановления, возможен рост.
  2. Восстановление. Начинается сразу после завершения тренировки. Мышечная и другие системы, которые принимали участие в тренировке, восстанавливаются и после завершения фазы находятся в том же состоянии, что и до тренировки.
  3. Суперкомпенсация. Организм стремится к равновесию, вследствие чего создает определенный резерв в виде мышц для преодоления аналогичной нагрузки без стресса. Только в этой фазе можно соблюсти принцип прогрессии нагрузок. Тренировки имеют смысл только в фазе суперкомпенсации!
  4. Утеря суперкомпенсации. В эту фазу попадают атлеты, которые не потренировались вовремя, и упустили шанс накачать мышцы ног. В фазе утери суперкомпенсации ваши способности равны тем, что были перед тренировкой.
Скорость перехода от одной фазы к другой и их длительность зависит от:
  • Тяжести тренировок. Чем больше нагрузка на тренировке, тем дольше длится восстановление после нее, и тем позже наступает утеря суперкомпенсации;
  • Образа жизни. Количества стресса, наличия режима и правильного питания. Других факторов, которые влияют на скорость восстановления мускулов;
  • Возраста. 16-летний подросток восстанавливается гораздо быстрее 35-летнего мужчины. Скорость восстановления 35-летнего мужчины существенно превышает восстановительные возможности 70-летнего дедушки;
  • Пола. Женщины восстанавливаются чуть дольше мужчин в силу низкого уровня тестостерона;
  • Мышечной группы. Большие мышечные группы восстанавливаются дольше мелких;
  • Генетики. Чем более одарен спортсмен, тем быстрее происходит восстановление, и тем дольше длится фаза суперкомпенсации.
  Ноги – самая большая мышечная группа, в связи с чем подвергать их силовой нагрузке средней и тяжелой тяжести чаще 2 раз в неделю не стоит.  

Лучшие упражнения для накачки ног

Упражнение для накачки ног №1. Приседания со штангой

  Приседания со штангой – базовое упражнение, которое включает в работу все мышцы низа тела, а также развивает мускулы живота. Приседания со штангой – основное упражнение для накачки ног вне зависимости от ваших целей. Альтернатива: приседания с гантелями, эспандером или резиновыми петлями.

Упражнение для ног №2. Выпады со штангой

Упражнение, которое позволяет ответить на вопрос «Как накачать ноги и ягодицы?». Лучший вариант для девушек, которые хотят получить подтянутую, упругую попу. Выпады со штангой развивают ягодицы лучше, чем приседания. Если ваша цель – накачка ягодиц, используйте выпады со штангой в качестве основного упражнения, которое дополняют приседания.

Упражнение для ног №3. Тяга на прямых ногах

Лучшее упражнение для развития задней части бедра. Квадрицепсы почти не включаются в работу, в то время как бицепсы бедра получают больше нагрузки, чем при выполнении приседаний или выпадов.

Упражнение для ног №4. Жим ногами

Базовое упражнение, которым можно заменить приседания со штангой. Жим ногами уступает в эффективности приседаниям, но повышает эффективность тренинга при совмещении с ними за счет разнообразия.

Упражнение для ног №5. Разгибания ног в тренажере

Изолирующее упражнение, которое направлено на проработку квадрицепсов. Новичку разгибания ног нужны только в том случае, если у него отстают квадрицепсы. В первые 12-18 месяцев тренировок квадрицепсы полноценно прокачиваются за счет приседаний, выпадов, тяги и жимов ногами.

Упражнение №6. Сгибание ног в тренажере

Изолирующее упражнение для развития бицепсов бедра. По аналогии с разгибаниями ног в тренажере, не несет существенной пользы новичку. Помогает проработать заднюю часть бедра в том случае, если там уже есть мускулы благодаря базовой подготовке.

Упражнение №7. Подъем на носки в тренажере

  Развивает икроножную и камбаловидную мышцы ноги. Упражнение, которое должен выполнять каждый, кто хочет ответить на вопрос «Как накачать ноги?» в полной мере.   Мужчины и женщины, которые желают избавиться от лишнего жирка, «просушить» ноги, должны использовать: Добавляем эти упражнения к комплексу для набора мышечной массы и наслаждаемся результатом. Когда приоритетом является жиросжигание при сохранении текущей мышечной массы, делайте акцент на скакалку, силовые упражнения используйте в качестве дополнения к аэробным тренировкам.

Как накачать ноги в домашних домашних условиях?

Для ответа на вопрос «Как накачать ноги в домашних условиях?» используем те же тренировочные принципы при использовании следующих методов тренинга.

Тренировки с весом собственного тела

Подходят новичкам, не нуждаются в дополнительных вложениях. Приступать можно прямо сейчас. Выполняем приседания, выпады, различные вариации отведения ног. Максимальный эффект достигается в первые 4-6 недель тренировок, после чего скорость прогресса существенно замедляется. Тренировками с весом собственного тела невозможно быстро и существенно развить мышцы ног.

Тренировки с домашними тренажерами

  Оптимальный вариант для большинства девушек и многих мужчин. В категорию «домашние тренажеры» относятся:
  • Универсальные эспандеры. Эспандер – тренажер, с помощью которого можно выполнять сотни упражнений на различные мышечные группы;
  • Резиновые петли. Альтернатива эспандеру. С помощью набора петель удобно соблюдать принцип прогрессии нагрузок, что увеличивает скорость накачки ног. Резиновые петли можно использовать в качестве дополнения к тренировкам со штангой, чтобы повысить эффективность таких упражнений, как приседания и выпады;
  • Эластичные ленты и их вариации. Резиновый тренажер Mini Bands позволяет проработать проблемные зоны, которые не удастся включить в работу таким образом с эспандером, штангой или гантелями;
  • Петли TRX. Используются не только дома, но и для уличного тренинга, а также во многих спортзалах России и Запада. Бодибилдером благодаря тренировкам с петлями вы не станете, но увеличить мышечную массу ног и улучшить внешний вид получится.
Преимущества домашних тренажеров – низкая цена, компактность и возможность достичь желаемого результата для большинства. Большинству мужчин нужно просто «подкачаться», а не превращать свое тело в фигуру Шварценеггера. Большинству девушек, которые выбрали тренировки в домашних условиях, необходимо привести фигуру в порядок и улучшить внешний вид, а не быть готовой к выступлению на соревнованиях. Эти тренажеры применяются массово, и при корректном использовании экономят деньги, энергию и пространство в доме.

Разборные гантели

  Вариант для мужчин и женщин, которые желают ускорить прогресс. Гантели стоят дороже домашних тренажеров, занимают больше места, но в эффективности их превосходят. С помощью гантелей прогрессировать можно быстрее, чем благодаря эспандеру. Тренировки с гантелями не столь разнообразны, как работа с резиновыми тренажерами. Спортсменам, которые заинтересованы в достижении максимального результата в кратчайшие сроки, рекомендуем комбинировать гантели с домашними тренажерами.

Скакалка

Тренажер, с помощью которого можно «просушить» мышцы ног, улучшить вид набранной мышечной массы.

Тренировочные программы для накачки ног

  Следующие программы оптимальны для накачки всего тела с акцентом на ноги: Тренировка №1
Упражнение Вес в килограммах Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Приседания со штангой на плечах 40 5 15 2 4
Выпады со штангой на плечах 30 3 12 2 3
Подтягивания к груди средним хватом Собственный вес 2 10 2 3
Жим гантелей лежа под углом 20-30 градусов 2 по 15 2 10 2 3
Приседания со штангой над головой 25 3 6 2 3
Подъем на носки в тренажере 80 5 20 1 3
Прыжки через скакалку 5 1 минута 30 секунд
  Как накачать ноги? Тренировка №2
Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых в минутах между упражнениями
Жим ногами 120 5 20 2 3
Тяга на прямых ногах 30 3 12 2 3
Махи гантелями в наклоне 2 по 3 4 20 1 3
Подъем штанги на бицепс стоя 20 2 12 1 4
Французский жим штанги лежа 20 2 12 1 4
Подъем прямых ног в висе 3 10 1 3
Прыжки через скакалку 3 2 минуты 1 4
Работа с велотренажером 2 3 минуты 1
  Добавляем по одному подходу к каждому упражнению. Тренировка №3
Упражнение Вес в килограммах Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Приседания со штангой на плечах 40 6 15 2 4
Выпады со штангой на плечах 30 4 12 2 3
Подтягивания к груди средним хватом Собственный вес 3 10 2 3
Жим гантелей лежа под углом 20-30 градусов 2 по 15 3 10 2 3
Приседания со штангой над головой 25 4 6 2 3
Подъем на носки в тренажере 80 6 20 1 3
Прыжки через скакалку 6 1 минута 30 секунд
  Как накачать ноги? Тренировка №4
Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых в минутах между упражнениями
Жим ногами 120 6 20 2 3
Тяга на прямых ногах 30 4 12 2 3
Махи гантелями в наклоне 2 по 3 5 20 1 3
Подъем штанги на бицепс стоя 20 3 12 1 4
Французский жим штанги лежа 20 3 12 1 4
Подъем прямых ног в висе 4 10 1 3
Прыжки через скакалку 4 2 минуты 1 4
Работа с велотренажером 3 3 минуты 1
  На 5-6 тренировках также плюсуем по одному подходу. На следующих тренировках уменьшаем количество подходов до начального, но добавляем вес, количество повторений или увеличиваем длительность выполнения упражнений. Тренировка №7
Упражнение Вес в килограммах Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Приседания со штангой на плечах 45 5 15 2 4
Выпады со штангой на плечах 35 3 12 2 3
Подтягивания к груди средним хватом Собственный вес+2,5 кг 2 10 2 3
Жим гантелей лежа под углом 20-30 градусов 2 по 17 2 10 2 3
Приседания со штангой над головой 27,5 3 6 2 3
Подъем на носки в тренажере 90 5 20 1 3
Прыжки через скакалку 5 2 минуты 30 секунд
  Как накачать ноги? Тренировка №8
Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых в минутах между упражнениями
Жим ногами 130 5 20 2 3
Тяга на прямых ногах 35 3 12 2 3
Махи гантелями в наклоне 2 по 4 4 20 1 3
Подъем штанги на бицепс стоя 22,5 2 12 1 4
Французский жим штанги лежа 22,5 2 12 1 4
Подъем прямых ног в висе 3 15 1 3
Прыжки через скакалку 3 3 минуты 1 4
Работа с велотренажером 2 4 минуты 1
  Комментарии к программам:
  • Девушки смещают акцент на развитие ягодиц, больше используют скакалку, но от тренировки верха тела не отказываются;
  • Прогрессируем аналогичным образом с чередованием 2 программ до полной удовлетворенности результатом;
  • Адаптируйте программы под свои возможности. Графа «вес» является примерным показателем. Адаптируйте вес под количество подходов и повторений.
  • Не приступайте к следующей программе до полного выполнения предыдущей.
Все еще не знаете как накачать ноги? Пишите свои вопросы в комментарии, мы ответим на них!  

Как накачать ноги мужчине в домашних условиях?

Автор Яна Гребенникова На чтение 10 мин. Просмотров 77

 

Как накачать ноги мужчине в домашних условиях?

 

Этим вопросом задаются те из начинающих спортсменов, кто прошёл путь от «Та ну, квадрицепсы — это не интересно, даёшь 99 упражнений на бицепс!» до «О боже, что с моими ногами!».

 

Такой подход известен каждому любителю фитнеса и все проходят через стадию отрицания к стадии принятия того, что ноги качать всё-таки надо.

 

Если вы только начинаете заниматься спортом и вам повезло наткнуться на наш материал — это прекрасно!

 

Перед вами открывается возможность избежать ошибок, которые допускают практически все.

 

Содержание

  1. Мышцы ног — всё, что нужно знать новичку
  2. Как накачать ноги дома: 10 базовых упражнений
  3. Несколько слов о диете и совмещении видов спорта

 

Мышцы ног — всё, чего не знает даже самый большой качок из тренажёрного зала на вашей улице

Прежде чем приступать к тренировкам, важно иметь хотя бы общие представления об анатомии ног.

 

Это поможет не только грамотно распределить нагрузку, но и избежать травм.

 

Только 10% начинающих любителей фитнеса уделяют внимание тренировкам ног на регулярной основе, поэтому фигура остальных 90% частенько выглядит непропорционально.

 

Мышцы ног

 

Итак, вот почему необходимо тренировать нижние конечности:

 

  1. Именно в них расположена самая большая мышечная группа тела. Комплексная тренировка помогает быстро сжигать калории, а также существенно ускорить метаболизм.
  2. Прокачка ног улучшает общие результаты занятий фитнесом, развивая всю мышечную массу в целом.
  3. При проработке мышц ног происходит выброс большого количества гормонов, принимающих участие в строительстве вашего нового тела: тестостерона и соматотропина будет хоть отбавляй!
  4. Упражнения на ноги влияют на развитие мышц спины, рук и плеч.
  5. Увеличивается общая выносливость и силовые показатели организма.
  6. Развитие мышц ног обеспечивает симметричное развитие мышечного корсета. Верх и низ вашего тела будет смотреться гармонично.
  7. Улучшается мышечно-нейронная связь.
  8. Тренировка ног — это также тренировка ментальной концентрации.
  9. Развитые мышцы ног спасают коленные суставы от травм.
  10. Прокачка ног благотворно влияет на работу всей сердечно-сосудистой системы.

 

Несложно догадаться, что основная функция мышц ног заключается в приведении в действие опорно-двигательного аппарата.

 

В них заключена огромная сила, равной которой в человеческом теле нет. Практически все мышцы ног имеют удлинённую и узкую форму.

 

Выбираем лучшие упражнения для ног

 

При их сокращении или расслаблении оказывается воздействие на суставы, и мы можем ходить, приседать или просто сгибать и вращать нижние конечности.

 

Также мышцы ног (особенно те, что помельче) имеют прямое отношение к осанке (вот вам и ещё одно «за» к регулярной прокачке этой группы).

 

Мышцы передней части бедра включают в себя большое количество составных элементов.

 

Прежде всего нам интересен квадрицепс — основная разгибательная мышца ног.

 

Это самая сильная часть нижних конечностей, поэтому её тренировке следует уделять как можно больше времени.

 

Задняя поверхность бедра имеет разгибательную и ротационную функцию.

 

Базовым упражнением являются приседания

 

О них также не стоит забывать: крепкие сухожилия и мышцы подколенной зоны обеспечат вам достойные силовые характеристики.

 

И, наконец, последняя по списку, но не по важности группа: мышцы голени. Тоненькие икры выглядят комично на фоне массивного торса.

 

Они используются для сгибания и разгибания стопы, голеностопного сустава и вращения голени внутрь.

 

Как накачать ноги в домашних условиях мужчине и женщине — 10 базовых упражнений

Хоть статья изначально готовилась именно для сильного пола, большинство упражнений могут выполнять и дамы.

 

Главное — не переусердствовать и правильно распределить нагрузку. Вооружитесь пульсометром, прислушивайтесь к своему организму и тогда всё у вас получится.

 

Время отдыха между каждым упражнением должно быть в пределах 1-1:30 минуты.

 

Не забываем о важности растяжки

 

Выпады

Начинаем тренировку с выпадов. Это простое в освоении упражнение отлично прорабатывает как ягодицы, так и бёдра.

 

Пару сетов приведут организм в тонус и начнут выбивать энергию из мышц.

 

Для выполнения упражнения расставьте ноги на ширине плеч, а затем выставите одну вперёд, при этом согнувшись в коленных суставах.

 

Опускаться до самого пола не нужно — ваша передняя нога должна быть максимально перпендикулярной полу.

 

Вернитесь в исходное положение и сделайте выпад другой ногой. Ваша задача сделать 3 сета по 20 повторений.

 

Начните тренировку с выполнения классических выпадов

 

Совет: так как мы делаем акцент на тренировках для мужчин, неплохо было бы использовать утяжелители. Идеальный вариант — это гантели. Для начала используйте вес не более 5 кг.

 

Боковые выпады и выпады назад

Далее делаем боковые выпады. Для этого отведите одно бедро в сторону и согните ногу в коленном суставе.

 

Шаг должен быть как можно шире. Всё остальное выполняется, как и в предыдущем упражнении, с той лишь разницей, что вы делаете шаг влево и вправо, а не вперёд и назад.

 

Сделайте 20 повторений и 3 сета. Утяжелители только приветствуются.

 

Боковые выпады

 

Выпады назад. Ещё одна вариация упражнения, только в этот раз нагрузка придется на совершенно другие мышцы, так как нам необходимо проработать и тонизировать всю группу.

 

Вам нужно сделать широкий шаг назад и перенести центр тяжести на заднюю ногу.

 

Руки держим на поясе, если утяжелители не используются.

 

Болгарские выпады

Разнообразьте тренировки болгарскими выпадами — схема упражнения остается той же, но заднюю ногу вы кладете на табурет, диван или скамью.

 

Болгарские выпады

 

Приседания обычные и на одной ноге

Следующее упражнение — это приседания.

 

Классика жанра, которую подавляющее большинство новичков выполняет неправильно.

 

Поставьте ноги на ширине плеч. Затем начинайте опускаться и сосредоточьте внимание на таком моменте: таз нужно не просто опускать, а отводить назад. При этом упор приходится исключительно на пятки.

 

Спину старайтесь держать ровно. Руки выставите перед собой.

 

Для мужчин диапазон повторений не должен опускаться ниже 30. Количество сетов — 3-4, последний можно делать до отказа.

 

Приседания так же рекомендуется выполнять с дополнительным весом, который размещается в верхней части груди.

 

Так положительные результаты тренировок наступят быстрее.

 

Правильные приседания

 

Обязательно добавьте в комплекс тренировок приседания на одной ноге. Если сразу упражнение не дается, используйте для неработающей ноги подставку.

 

Приседания на одной ноге

 

Ягодичный мостик

Следующее упражнение — ягодичный мостик. Ложимся на спину, разводим ноги немного в стороны. руки раскинуты по сторонам.

 

Попеременно опускаем и поднимаем ягодицы. Чтобы усложнить себе задачу, можно делать упражнение с поднятой ногой, как изображено на фото.

 

Ягодичный мостик

 

Мертвая тяга

Это упражнение поможет решить проблему худых ног. В руки берем гантели и, держа их в руках внизу, прогибаемся вперед в пояснице.

 

Опускаемся до середины голени и возвращаемся в исходную позицию, ведь наша основная задача заключается с прокачке бедер, а не усилении нагрузки на спину.

 

Мертвая тяга с гантелями

 

Подъемы на носки

И хождение на носках. Эти простые приемы помогут прокачать икроножные мышцы, которые, как правило, поддаются тренировке сложнее других.

 

Встаньте на носки и ходите в таком положении по квартире от семи минут. Время можно увеличивать до бесконечности.

 

Также можно встань на подставку, чтобы пятки не касались пола, и сначала вставать на носки, затем опускаться вниз.

 

Подъемы на носки

 

Махи

Это известное упражнение можно выполнять в любом удобной положении: стоя, лежа в коленно-локтевой позиции.

 

Для усложнения используйте эспандеры. Делаем 3-4 круга по 20 раз.

 

Махи ногами

 

И завершающее упражнение комплекса, нацеленное на проработку ягодиц. Подстелите себе коврик, лягте на спину и согните ноги в коленях.

 

Затем одну из них поднимите и выпрямите так, чтобы носок смотрел от себя. Зафиксируйте поднятую ногу в таком положении.

 

Следите, чтобы она оставалась ровной, а угол между ногой и полом не превышал 30-40 градусов.

 

Затем отрывайте поясницу от пола на небольшую высоту.

 

В этом упражнении очень важно не количество повторений, а их частота. Работайте до жжения в ягодичных мышцах, затем отдых полторы минуты и ещё 2 сета.

 

Прыжки на скакалке также отлично работают для прокачки ножных мышц

 

Этого хватит для первого дня тренировки. Не стоит сразу с головой окунаться в бешеный тренировочный ритм и заставлять себя потеть ежедневно.

 

Вам хватит и трёх дней в неделю, а в некоторых случаях — даже двух. Итак, вы отдохнули денёк и готовы к новым упражнениям.

 

Вот что вам нужно сделать:

 

  1. Возьмите в руки утяжелители
  2. Поднимайтесь на носок сначала на одной ноге
  3. Поменяли ногу
  4. Делаем 20 повторений и 3 подхода

 

В народе это упражнение называется пружинка.

 

Далее одной рукой держитесь за перила либо любую другую опору, а во второй неплохо бы иметь утяжелитель. Добавьте эти упражнения к базовому комплексу тренировок.

 

На первый взгляд перечисленные выше упражнения могут показаться простыми.

 

Можно даже подумать, что вам, настоящему мужчине, этого будет мало. Но нет — качественная проработка мышц и вожделенное жжение вам полностью обеспечены.

 

Чередуйте комплексы так, как вам больше нравится, но никогда не зацикливайтесь на одних и тех же упражнениях, иначе эффективного роста вам не добиться.

 

Начните бегать: это поможет тренировать и ноги, и сердце

 

Совет: разминка должна быть всегда. Пренебрежёте ей, и травма обеспечена. Как говорил Шварценеггер: «Лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки». А уж его авторитету в этом вопросе точно можно доверять!

 

Несколько слов о диете и совмещении видов спорта, где активно задействованы ноги

Напоследок хотелось бы немного сказать о питании. Неважно, где вы занимаетесь, дома или в тренажёрном зале — любой спорт подразумевает использование качественного топлива.

 

Для человека источник энергии — это пища. И если вы нацелены на результат, то и со спортивной диетой вам всё же придётся ознакомиться.

 

Итак, питание должно быть сбалансированным. Вам нужны богатые источники белка и углеводов.

 

Для прокачки ног и того, и другого понадобится изрядное количество, ведь калории будут сжигаться очень быстро.

 

Пересмотрите свое питание

 

На время тренировок вашими лучшими друзьями должны стать каши (в особенности гречневая), грибы, орехи, а также бобовые.

 

Плюс некоторые виды молочных продуктов.

 

Чередуйте блюда и старайтесь подстроить ваше расписание так, чтобы каждый приём пищи совершался в одно и то же время.

 

Ну и переходите на дробное питание: лучше покушать 5 раз за день небольшими порциями, чем затолкнуть в себя гору пищи утром, в обед и на ужин.

 

Лучше не только для общего здоровья, но и для спортивных результатов.

 

Совет: если есть возможность, купите в аптеке витаминный комплекс, богатый кальцием. Прокачка ног подразумевает большую нагрузку на суставы и кости. Если не уверены в силах своего организма, лучше лишний раз уберечь себя и подстраховаться.

 

Как убрать накаченные ноги

Содержание статьи:

Как убрать мышцы на ногах: спорт и фитнес

Вам понадобится:

  • Сбалансированое питание
  • Интенсивные тренировки
  • Кардиотренажер

#1

Для начала стоит действительно убедиться, что проблема в излишней мышечной массе, а не в жировых отложениях.

Если причина в жирах, частично избавиться от лишних объемов поможет скорректированный рацион питания. Если же ноги имеют большой объем из-за мышц — потребуется полное изменение плана тренировок.

От человека будет требоваться полная отдача и постоянная регулярность выполнения упражнений.

#2

Внимание!

Решение проблемы, как убрать мышцы на ногах, может находиться в изменении питания или во введении пищевых добавок в рацион.

Что же касается тренировок, чтобы уменьшить икры понадобится большое количество подходов и повторений с легким и средним весом.

Полезной будет и усиленная аэробная нагрузка, направленная на общее снижение массы и объемов тела. Такие тренировки использует любой марафонец перед соревнованиями.

#3

В начале и в конце каждой тренировки стоит уделять внимание беговой дорожке или другим кардиотренажерам. Неплохим дополнением к общим тренировкам будет велоспорт.

Время, отведенное на тренировки, должно ровняться 30-40 минутам, не больше и не меньше. Занятия стоит проводить не реже 3-4 раз в неделю. Необходимо также записаться на курсы фитнеса и степ-аэробики.

Так мышцы ног будут оставаться в форме.

#4

Интенсивный бег, танцы, аэробика, плавание — все ведет к уменьшению объема мышц. К тому же, это отличное решение для уменьшения жировых отложений в проблемных местах. Не стоит пренебрегать и анаэробными нагрузками. Они тренируют выносливость и помогают подсушить мышцы. Мышечная ткань под воздействием многоразовых упражнений будет стабильно уменьшаться.

#5

Каждый спринтер должен подумать и о грамотном питании для уменьшения мышц на ногах. Из рациона необходимо полностью убрать жирную пищу, фастфуд и полуфабрикаты. Отказаться нужно и от сладкого, мучного, сахара в натуральном виде.

Полезные жиры организм получает из оливкового масла и орехов. Не стоит есть после тренировки в течение 2-3 часов. Если не соблюдать это правило, весь эффект уменьшения мышечной массы будет сведен к минимуму.

Важно!

Нельзя увлекаться простыми углеводами, они приведут только к бесполезному набору массы и жировых отложений.

#6

Для уменьшения отложений жира понадобится ограничивать себя в белке. Что касается излишков мышечной массы, потребуется, наоборот, пища с высоким содержанием белка. Отлично подойдет нежирное мясо, рыба, творог, морепродукты, другие молочные продукты. Для уменьшения объемов придется ограничить количество мяса в рационе. В нем содержится строительный материал для всех групп мышц.

#7

Достигнуть желаемого результата можно лишь соблюдая все вышеуказанные правила. Длительность и интенсивность занятий подбирается индивидуально исходя из возможностей каждого отдельного человека.

Питание также может быть индивидуальным. Данные рекомендации сделают мышцы на ногах менее выраженными и будут способствовать поддержанию их в тонусе.

В то же время, ножки станут еще более стройными и женственными.

Источник: http://uznay-kak.ru/sferyi-jizni/fitnes-i-sport/kak-ubrat-myishtsyi-na-nogah-sport-i-fitnes

Как похудеть в ногах, не накачивая мышцы?

Необходимо обратиться к советам людей, столкнувшихся с этой проблемой и на своем опыте знающих, как похудеть в ногах не накачивая мышцы. У большинства женщин организм работает так, что ноги зачастую толстеют в первую очередь, а худеют, увы, в последнюю. У каждого разный организм, но такую ситуацию нельзя исключать.

Рекомендации в таком случае являются не такими сложными и их можно предпринимать в таких вопросах, как не накачать ноги, а похудеть. Эффективными считаются обертывания пленкой, позволяющие применение разнообразных составляющих, к примеру, грязи или магнезия; соляные ванны с цитрусовым маслом и пр.

За счет таких процедур можно справиться с похудением ног, только обязательно необходимо выполнять специальные упражнения.

Прекрасное упражнение, которое помогает избавиться от лишних отложений жира на ногах – «махи».

Рекомендуется выполнять упражнение при прослушивании ритмичной музыки.

  1. Принять упор стоя на коленях.
  2. Тело должно быть расположено параллельно полу, а ноги согнуты в коленях.
  3. Махи необходимо начинать ногой назад и вверх.
  4. Серия упражнений выполняется поочередно каждой ногой.
  5. Нога не должна разгибаться до конца.
  6. Необходимо выполнять не менее 30 махов одной ногой.
  7. При движении следует напрягать ягодицы.
  8. После выполнения упражнений рекомендуется немного походить.

Как похудеть в ногах без диет?

Женщинам, не знающим, как похудеть в ногах быстро и эффективно, не применяя диеты, зачастую приходится сталкиваться с проблемой, когда объемы уменьшаются не там, где хотелось бы. В первую очередь, худеет грудь, лицо обвисает, а лишние килограммы на ногах и бедрах остаются.

Справиться с этой проблемой может помочь система бодифлекс, способствующая сжиганию жиров в желаемых зонах (живот, бедра, ноги). С помощью бодифлекса можно сбросить лишний вес и не изнурять себя диетами. Регулярные тренировки, составляющие 15 минут позволят избавиться от жировых отложений навсегда, а результат будет заметен уже спустя неделю занятий.

Основным сжигателем жира выступает кислород. Тренируясь, тело находится в постоянном напряжении или же растягиваются определенные части тела, что способствует увеличению потребности крови, в которой нуждается эта самая часть. Недостаточно одного дыхания, чтоб снабдить мышцы кислородом.

В целях получения энергии, организм применяет не жир, а сахар или глюкозу. Это является основной причиной того, что регулярные тренировки не всегда оказываются эффективными. Для сжигания жира в кровь должно поступать необходимое количество кислорода, которое будет направлять его к работающим мышцам.

Совет!

В основе бодифлекса лежит специальное аэробное дыхание, которое помогает процессу поступления кислорода.

Чтобы кожа не свисала, а ноги худели, необходимо насыщать клетки организма кислородом, что поспособствует тонизированию и укреплению мышц.

Что делать, чтобы похудели икры ног?

Необходимо включить в тренировки специальные упражнения, позволяющие уменьшить объем икр ног.

  1. Встать пальцами ног на поверхность (книга, порог). Медленно приступить к опусканию на пятки, до тех пор, пока под стопой не почувствуется опора. Рекомендуется выполнять такое действие 15-20 раз.
  2. Прекрасный метод – подъем на табуретку. Перед собой ставится устойчивый табурет, на который необходимо «зашагивать» поочередно каждой ногой. Выполнять упражнение нужно не меньше 20 раз.
  3. Похудению икр могут поспособствовать и прыжки. Можно прыгать на скакалке или просто на месте. Лучше всего поочередно прыгать на каждой ноге. С помощью аэробной нагрузки икры ног похудеют гораздо быстрее.

Многие задаются вопросом, на каких тренажерах заниматься, чтобы похудели ноги. Рекомендуются такие модели:

  1. Степпер.
  2. Велотренажер.
  3. Беговая дорожка.
  4. Эллипсоид.

Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-pohudet-v-nogah-ne-nakachivaya-myshcy

Худые ноги: как сделать красивыми, тонкими и стройными и, наоборот, как накачать

Стройные красивые ноги — это мечта каждой барышни, независимо от ее возраста и комплекции. Но вот понятие «стройные и красивые» не всегда включает в себя определение «худые».

 Ведь часто слишком худенькие ножки становятся для девушки, скорее, комплексом, чем поводом для гордости. Но при желании любая женщина, независимо от начальных параметров, может сделать свои ноги красивыми и привлекательными.

Правда, к этому придется приложить немало усилий. О том, как исправить ситуацию мы поговорим в нашей статье!

Для тех, кто хочет сделать ноги худыми и стройными

Есть огромное количество способов, как добиться стройности своих ножек. Но следует заранее приготовиться, что работа над собой будет долгой и, возможно, непростой.

 Каким образом этого добиться?

В этом девушке помогут три основных способа.

Как правило, начинать следует именно с него, добавив к грамотному рациону достаточные физические нагрузки.

Необходимо убрать из своего ежедневного меню все жирные, копченые, а также слишком соленые блюда и продукты. Основу рациона могут составить вареная или запеченная рыба, мясо и курица, а также свежие или тушеные овощи, фрукты в любой виде, орехи, крупы, свежие кисломолочные и молочные продукты.

В качестве перекуса нужно привыкнуть съедать не привычные бутерброды, а, например, тост из зернового хлеба с кусочком слабосоленой рыбы, запеченный в духовке помидор, горсть орехов, банан или выпивать стакан кефира. Строго придерживаясь такого правильного питания, можно сделать свои ноги и бедра худыми.

Обертывания

Специальные обертывания помогают справляться не только с целлюлитом, но и с лишними сантиметрами на бедрах, ягодицах и икрах.

При этом необязательно ехать в салон красоты, можно провести их и в домашних условиях. Самые эффективные из них — горячие обертывания.

В процессе проведения и некоторое время после таких процедур идет процесс расщепления жира, шлаки выводятся из организма, и ноги заметно стройнеют и худеют.

Первый вариант

Для первого варианта потребуется разогреть пару столовых ложек натурального пчелиного меда в микроволновой печи, смешать их с желтком одного яйца, а также добавить несколько (1-3) капель любого эфирного цитрусового масла. Далее эта смесь наносится на всю поверхность ног, а сверху покрывается пищевой пленкой. Длится обертывание около двадцати минут, после чего вся масса смывается теплой водой.

Второй вариант

Для второго варианта потребуется взять миндальное (или более бюджетное — подсолнечное) масло, добавить к нему можжевеловое, а затем смазать получившейся масляной смесью ноги и обернуть пищевой пленкой. Такое обертывание также длится около двадцати минут, после чего вся масса смывается в душе.

Кстати, после того как смесь нанесена в процессе каждого обертывания рекомендуется хорошенько подвигаться и разогреться. Можно также надеть поверх пленки теплые штаны.

Упражнения

Ну и, конечно же, нельзя обойтись без физической нагрузки. Далее приведен в пример достаточно простой и при этом действенный комплекс упражнений. Выполнять его нужно через день.

В данный комплекс входят в первую очередь приседания. Например, можно приседать на одной ноге, вытянув вторую вперед и прислонившись боком к стенке. Вариантов огромное количество. Повтор — 15 раз. В комплекс должно входить не менее двух вариантов приседаний.

Также полезно поднимать ноги на 90 градусов, лежа на полу и вытянув руки вдоль тела. Повтор — 30 раз.
Входят сюда и известный всем «велосипед», когда лежа на полу необходимо крутить ногами воображаемые «педали». Повтор — в течение 10 минут.

И, наконец, махи. Для этого нужно лечь на бок, вытянув ноги. А затем поднимать верхнюю ногу, насколько это возможно. Повтор — 20 раз каждой ногой.

Как сделать накаченные ноги худыми

Если в результате регулярных физических нагрузок ноги стали не худыми, а накачанными, то эту проблему можно быстро исправить, изменив систему тренировок.

Во-первых, нагрузки стоит уменьшить, но сделать их более частыми. Во-вторых, между ними не должно быть больших пауз, а один и тот же темп следует выдерживать не менее 15-20 минут.

И, в-третьих, вес на тренажерах следует выбирать маленький.

Можно также «подсушиться» при помощи специальной диеты, исключив мучное, сладкое и любые продукты, в составе которых есть крахмал.

Для тех, кто видит в худых ногах проблему

Но не всегда худые ноги радуют свою обладательницу. Иногда они становятся поводом для самых настоящих переживаний. Особенно, если худоба слишком явная. Но и с такой проблемой можно бороться самыми разными способами.

Почему ноги, бедра и руки сильно худые?

Как правило, чрезмерная худоба ног является либо индивидуальной особенностью фигуры человека, либо — следствием продолжительной строгой диеты.

В некоторых случаях ножки становятся слишком худыми из-за анемии или серьезно нехватки витаминов в организме. Основную причину сможет установить только специалист.

Что делать?

В первую очередь следует пересмотреть свое питание и при необходимости сделать его более калорийным. Если причиной является нехватка витаминов, то нужно ввести в свой рацион как можно больше свежих фруктов и овощей или даже приобрести специальный витаминный комплекс в аптеке.

Ну и, конечно же, вряд ли получится обойтись без соответствующих упражнений. Подробнее о них далее.

Известно огромное количество упражнений, которые помогут улучшить форму ног и сделать их более рельефными и стройными. Важно помнить и основные правила их выполнения. Чтобы накачать ноги, упражнения следует выполнять в медленном темпе и избегать продолжительных изнуряющих тренировок.

Внимание!

Например, приседать необходимо не менее 15 раз за один подход. При этом спина должна быть идеально ровной.

  1. Потребуется встать ровно и поставить ноги на ширину плеч, а между коленками зажать маленький резиновый мяч. Далее необходимо попеременно — то сжимать его ногами на пять секунд, то расслаблять ноги на одну секунду. Повтор — 20 раз.
  2. Нужно сесть на стул, лицом к спинке. Держась за нее двумя руками — то приподниматься, то опускаться обратно. Стопы в процессе не должны отрываться от земли. Повтор — 30 раз.
  3. Поза — спина прямая, ноги на ширине плеч. Далее необходимо медленно приподняться на носках, а затем слегка присесть, разведя в разные стороны коленки. Повтор — 20 раз.
  4. Очень полезна в обсуждаемом случае будет ходьба на носках (повтор — не менее 80 шагов), а также занятия на специальном велотренажере. Если доступа к такому устройству или обычному велосипеду нет, то можно просто заменить их упражнением под названием «велосипед». Лежа на спине нужно поднять ноги вверх и крутить воображаемые «педали». Выполняется такое упражнение не менее 15 минут. Такое же время рекомендуется для тренировки на соответствующем тренажере.

Тем девушкам, у которых нет времени на занятия спортом, можно, например, просто пересесть с общественного транспорта или автомобиля на велосипед. Эффект будет просто потрясающим. Уже через пару недель таких поездок на ногах начнет прорисовываться явный рельеф.

Специальные упражнения для худых икр

Чтобы сделать икры более объемными и выразительными, стоит также выполнять специальные эффективные упражнения.

Самое действенное в данном случае — подъем на носки. Для этого следует встать ровно и расставить ноги на ширину плеч. Далее — подниматься на носочки на счет «раз», а на «два» снова опускаться на пяточки. Повтор — 30 раз. Для усиления эффекта можно взять в руки гантели.

В этот же список попадает и хождение на носочках, о котором упоминалось выше.

Чтобы разнообразить занятия, можно также поднимать и опускать ноги с носка на пятку, сидя на фитболе, стоя у края степ-платформы или делая это в замедленном темпе с утяжелением. С каждым разом количество повторов можно увеличивать.

Профессионалы рекомендуют для достижения желаемого эффекта тренироваться через день.
Конечно, лучше всего, делать это под внимательным наблюдением опытного профессионального тренера.

В этом случае он сможет предостеречь занимающегося от самых разных возможных ошибок и вовремя подкорректировать его технику выполнения упражнений. В противном случае делать это придется самому.

Но, если нет возможности посещать тренажерный зал, то заниматься можно и самостоятельно в домашних условиях. Лучше всего делать это возле зеркала, чтобы была возможность наблюдать за собой со стороны в течение всего процесса.

Видео: Упражнения для создания идеальных ног

Источник: http://medvoice.ru/xudye-nogi-u-zhenshhin-dlya-odnix-problema/

Накаченные мыщцы. Как избавиться??? : Диеты и фитнес : Форум на Страстях

Боремся за стройную фигуру и здоровый организм

Модератор: beauty admin

Ср май 06, 2009 19:47

Девочки, у меня вопрос, возможно и не актуален, но вдруг кто нибудь что-то знает и сможет мне помочь…
Я много лет занималась греблей. Но уже около 3-ёх лет не занимаюсь. У меня накаченные мышцы на ногах, что выглядит довольно массивно, не смотря на отсутствие жира…( поэтому худенькой меня не назовёшь).

Так вот, я теперь не знаю, возможно ли избавиться от этих мышц, особенно меня беспокоят икры…

даже сапоги себе выбрать не могу
Везде говорят, что белки способствуют наращиванию мышечной массы, может мне их не есть вообще? Или на диетку сесть? Посоветуйте, может кто то сталкивался с такой проблемой?

BliZkajA

Новичок

  • Сообщения: 37
  • Зарегистрирован: Пт июн 24, 2005 19:11
  • Откуда: London
  • Профиль

Чт май 07, 2009 09:28

При отсутствии нагрузки мышцы постепенно теряют форму, но совсем избавиться это вряд ли, наверное.

kui on peenike keha siis on parem teha kui on paks keha siis ei saa uldse teha

Свеta

Guru

  • Сообщения: 6917
  • Зарегистрирован: Вс авг 10, 2003 16:36
  • Откуда: Tallinn
  • Профиль

Сб май 09, 2009 08:01

Полностью согласен со Светой.. не делайте ничего, тогда мышцы потеряют форму.. кожа обвиснет, появится целлюлит и т.д.

Мне бы ваши проблемы, автор.. поверьте, что хорошее мускулистое тело очень красиво само по себе и не верьте гламурным подружкам, которые из зависти говорят вам обратное

Все, что сказано Никой, сказано и от моего имени

ПуТник

GOD

  • Сообщения: 42290
  • Зарегистрирован: Чт апр 29, 2004 11:36
  • Откуда: Москва
  • Профиль

Сб май 09, 2009 18:09

BliZkajA, я в ранней юности занималась прыжками и бегом. Из плюсов — осталась растяжка. Из минусов — икры. И никуда они не делись.

ПуТник, поверь, когда тебе задают вопросы типа:

-Ты что, атлетикой занималась, у тебя такие ИКРЫ?!

Для девушки это нифига не комплимент.

Елена Вишнякова

Super VIP

  • Сообщения: 4032
  • Зарегистрирован: Сб апр 22, 2006 16:38
  • Профиль

Сб май 09, 2009 18:56

Дело всего лишь в отношении к вопросу..

Все, что сказано Никой, сказано и от моего имени

ПуТник

GOD

  • Сообщения: 42290
  • Зарегистрирован: Чт апр 29, 2004 11:36
  • Откуда: Москва
  • Профиль

Сб май 09, 2009 19:07

Да, ты прав))) Но тонконогие девушки до сих пор у меня вызывают восхищение

А вообще я слышала, что тренировки с максимальным кол-вом повторов и мин. весом идеальны для того, чтобы мышцы, оставаясь в форме, не приобретали объем.

Для икр советуют степпер, но к нему есть противопоказания.

Елена Вишнякова

Super VIP

  • Сообщения: 4032
  • Зарегистрирован: Сб апр 22, 2006 16:38
  • Профиль

Сб май 09, 2009 19:17

Ленка, перестань ты читать гламурные журналы и забивать голову стереотипами, а? Ну красивая, умная девка, ну на кой?Лично у меня вызывают восхищение хорошо прокаченные мышцы у девушек.. их так мало.. Посмотришь на улице, все разделись, а показать то и нечего.. дряблые животы, оплывшие ноги, про трицепс я и не заикаюсь

Все, что сказано Никой, сказано и от моего имени

ПуТник

GOD

  • Сообщения: 42290
  • Зарегистрирован: Чт апр 29, 2004 11:36
  • Откуда: Москва
  • Профиль

Сб май 09, 2009 22:39

Ленчик!! Хорош заморачиваться, Леша прав, ноги то не толстые, фигура офигенская, подруги — дуры- это да!! Меня долгое время стремало (ух, нахваталась от общения с друзьями сына), что плечи широкие, а потом плюнула, не переделаю я их, если даже похудею до 40 кг!!! Ну, буду 40 кг костей — ну фиг я кому нужна буду, как вспомню себя в 48 кг — не хочу фотки выставлять, одни углы и каркас, фюзеляж, как мой муж говорил!!! Не лучше ли поддерживать свое тело в тонусе и быть уверенной в себе!! «Подруга» говорит: «что-то ты отожралась!», а ты ей: «Да? А моему Славику (Сереженьке, Алешенке, Павлику, …. далее по списку) нравится, да и мне тоже!» Вот!!!

Джина

Guru

  • Сообщения: 9725
  • Зарегистрирован: Сб июл 14, 2007 21:57
  • Профиль

Сб май 09, 2009 23:01

Трицепс — это крутоособенно летом в майках на тонких лямках …

Я тоже люблю прокаченное тело, но окружающие просто достали своими страхами о том, что от занятий спортом (особенно те, кто на спорт ходит раз в месяц) просто на глазах растут уродливые мышцыДля девушки, это, дескать, некрасиво…

ВСЕ ЗАМЕЧАТЕЛЬНО!

ЭКлер

Guru

  • Сообщения: 7283
  • Зарегистрирован: Чт янв 08, 2004 17:57
  • Откуда: Москва
  • Профиль

Сб май 09, 2009 23:04

Вот качки были бы счастливы: разочек в месяц сходил в качалку и тут тебе трицепс, еще разочек — бицепс-банка, два разочка — спинка накачанная рельефная и далее по списку!!!

Джина

Guru

  • Сообщения: 9725
  • Зарегистрирован: Сб июл 14, 2007 21:57
  • Профиль

Сб май 09, 2009 23:09

Ага

ВСЕ ЗАМЕЧАТЕЛЬНО!

ЭКлер

Guru

  • Сообщения: 7283
  • Зарегистрирован: Чт янв 08, 2004 17:57
  • Откуда: Москва
  • Профиль

Вс май 10, 2009 01:46

Мне кажется проблемы замечают те, у кого не всё в порядке у самих с этим, а может другими местами, ну или зациклились, что должно быть так, а не иначе. Вот пока вы не начали качаться, вообще смотрели у кого какие трицепсы и т.п?

Cvetochek

Guru

  • Сообщения: 5613
  • Зарегистрирован: Ср авг 06, 2003 20:12
  • Откуда: Шоколадное царство…
  • Профиль

Вс май 10, 2009 09:20

СмотрелА это ненормально?

Все, что сказано Никой, сказано и от моего имени

ПуТник

GOD

  • Сообщения: 42290
  • Зарегистрирован: Чт апр 29, 2004 11:36
  • Откуда: Москва
  • Профиль

Вс май 10, 2009 11:36

смотря что вы считаете нормальным.
Мне вообще всё равно какие у кого икры или трицепсы, главное, чтоб у меня всё в порядке было.

Cvetochek

Guru

  • Сообщения: 5613
  • Зарегистрирован: Ср авг 06, 2003 20:12
  • Откуда: Шоколадное царство…
  • Профиль

Вс май 10, 2009 11:39

Лена, люди очень часто бестактны, а вы слушаете и слишком близко к сердцу принимаете.

Вам не всё равно, что какие-то девушки о вас говорят? Так себя можно далеко в угол загнать. Побольше уверенности в себе.

Cvetochek

Guru

  • Сообщения: 5613
  • Зарегистрирован: Ср авг 06, 2003 20:12
  • Откуда: Шоколадное царство…
  • Профиль

Источник: http://club.passion.ru/diety-fitnes/nakachennye-myshchtsy-kak-izbavitsya-t151693.html

Как накачать дома худые ноги

Смотреть на худые длинные ноги в глянцевых журналах или на подиуме – это одно, а являться обладательницей «ножек-спичек» — совершенно другое. В реальной жизни, при встрече с такой «красавицей» хочется спросить: «Простите, а когда и что вы кушали в последний раз?».

Многие и рады были бы что-то изменить, но не получается. Причин для этого масса, причем не всегда питание оказывает значимую роль. Девушка может сколько угодно кушать сладости и различные высококалорийные продукты, а вес не прибавляется ни на грамм. Кроме того, если усиленно питаться, можно запросто отрастить живот и бока, а ноги при этом так и останутся худыми.

А ведь можно все изменить, если знать, как это сделать. Всего-то и нужно – накачать ноги, причем сделать это можно и без помощи инструктора по фитнесу.

Как накачать ноги в домашних условиях

Если у вас нет возможности посещать занятия в спортивном комплексе, предлагаю вам заняться спортом дома. Есть упражнения, которые как раз и разработаны специально для тех, у кого худые ноги. Если вы будете регулярно их выполнять и при этом есть правильно (в идеале – по максимуму белковой пищи), то результат вскоре будет заметен.

Разминка

Разминка – важное звено в любых занятиях спортом. Прежде всего, вам нужно разогреть суставы и связки – только так вы сможете предупредить риск растяжений и травматизма. Покрутите стопами в разные стороны, походите на носочках, на пятках, на внешней, а затем на внутренней стороне стопы. В принципе, этого будет достаточно для того чтобы приступить к выполнению упражнений.

Упражнения, помогающие накачать худые ноги

Каждое из упражнений направлено на работу с определенными мышцами ног. Поэтому, желательно, выполнять весь комплекс на каждом занятии.

  • Упражнение для мышц бедра и четырехглавой мышцы

Становитесь прямо, ноги вместе (для увеличения нагрузки можно взять в руки небольшие гантельки). Делаете выпад левой ногой, сгибаете ее в колене и переносите свой вес на нее так, чтобы у вас получилась максимально возможная ровная линия правого бедра и спины. Возвращаетесь в исходную позицию и выполняете упражнение для другой стороны тела (по 15 – 25 повторений).

  • Упражнение для внешней стороны бедра (отводящие мышцы)

Лежа на левом боку, упираетесь в пол ладонью правой руки перед собой. Медленно поднимаете правую ногу до ощущения напряжения в мышцах бедра и возвращаетесь так же медленно в исходную позицию (по 15 – 25 повторений для каждой ноги).

  • Упражнение для внутренней стороны бедра

Лежа на левом боку, вытягиваетесь в «струнку», голова при этом лежит на левой руке. Левая нога остается прямой, а ступню правой ноги необходимо поставить перед собой на уровне колена левой ноги.

Теперь медленно поднимаете левую максимально высоко.

Опуская, старайтесь не касаться пола, а поднимайте снова, и так до тех пор, пока не ощутите «жжения» в приводящих мышцах (по 15 – 25 повторений для каждой ноги).

  • Упражнение для худых икр ног

А тут вам придут на помощь упражнения из разминки, только более продолжительные. Именно подъемы на носики, хождение на них и помогают подкачать худые икры.

Поднимайтесь на носочки, а затем опускайте пятку максимально вниз, стоя на ступеньке и опираясь на что-то для удержания равновесия. Поднимайтесь на одной ноге на носочек.

Можете и сидя подниматься на носки, взяв что-то для утяжеления. Все эти упражнения делаются очень медленно и не менее 20 раз каждое.

Советы тем, кто хочет накачать худые ноги

Чтобы добиться результатов, прежде всего, нужно запастись терпением. Москва, как известно, не сразу строилась, потому не стоит ожидать сиюминутного эффекта от упражнений.

А для того чтобы ваши занятия не прошли даром, постарайтесь придерживаться следующих правил:

  •  — Все упражнения выполняются очень медленно – чем медленнее получается, тем выше нагрузка
  •  — Не начинайте с интенсивных тренировок, особенно, если вы новичок в фитнесе и спорте
  •  — Меняйте упражнения местами, ищите другие упражнения для худых ног, не зацикливайтесь на тех, которые уже выполняете, чередуйте нагрузки
  •  — Не забывайте о разминке перед началом тренировки, чтобы не допустить травм
  •  — Помните о растяжке, которая существенно повысит эффективность ваших занятий, поможет избежать болей, растяжений и травм. Выполняйте ее, по возможности, не только до, но и после тренировки
  •  — Не бойтесь железа. Силовые тренировки для женщин не противопоказание, а помощь, если использовать легкий вес
  •  — Занимайтесь другим видом спорта, чтобы не только разнообразить занятия, но и добиться лучших результатов (езда на велосипеде, плавание и т.д.).

Попробуйте применить все описанное на практике. Это поможет вам скульптурировать мышцы ног и значительно улучшить их красоту.

Источник: http://fitnessplus.ru/kak-nakachat-doma-khudye-nogi/

Способы «Как убрать жир с бёдер и ляжек» — как сжечь жир мужчинам и женщинам

Лишние жировые отложения в области бёдер или ляжек – проблема, которая может возникать как у женщин, так и у мужчин. Это некрасиво выглядит, мешает подобрать подходящую одежду и не очень хорошо для здоровья, поскольку лишний вес – это всегда нагрузка для суставов.

Избавиться от этой проблемы не всегда получается, особенно если отложение жира в этой области связано с генетическим фактором, при котором строение фигуры изначально заложено именно такое. И всё же стоит попробовать откорректировать своё тело максимально, насколько это возможно в силу физических данных, главное, не лениться и подойти к решению проблемы комплексно.

Правильное питание – половина успеха

Если причина лишнего веса в области бёдер – чрезмерное пристрастие к вредной или слишком калорийной еде, то устранить данный дефект не получится, не поменяв рацион. Важно при этом не только изменить меню, но и употреблять еду правильно, в одно и, то же время, разделив приём пищи на 4 – 6 раз.

Кушать нужно медленно, тщательно пережёвывая каждый кусочек. Правильно нужно сочетать продукты, чтобы улучшить работу пищеварительных органов и нормализовать обмен веществ.

В каждодневном рационе должны присутствовать обязательно:

  • Вода. Утром перед приёмом пищи нужно примерно 200 мл воды, чтобы помочь организму проснуться и заработать в правильном режиме. В течение дня важно пить воду постоянно, чтобы нормально циркулировала кровь, и функционировали внутренние органы.
  • В течение дня в рационе в достаточном количестве должны присутствовать овощи и фрукты, из которых можно готовить салаты к гарниру или кушать в промежутке между основными приёмами пищи.
  • Молочные продукты. Белок, содержащийся в молочных продуктах, считается одним из самых полезных и легко усваиваемых. Важно в течение недели кушать небольшое количество творога, йогурта, кефира, нежирной сметаны и ряженки.
  • Клетчатка улучшает перистальтику кишечника, поэтому в рацион можно смело добавлять крупы, капусту.
  • Мясо птицы или рыбы можно употреблять каждый день, главное, чтобы оно было не жирное и правильно обработанное. Можно его отваривать, запекать с зеленью и овощами или готовить на пару.
  • Чего не должно быть в рационе, так это свежей выпечки, сладостей, молочного шоколада, фаст-фуда. Всё это способствует увеличению массы тела и несёт большой вред организму.

Если есть вредные привычки, то от них тоже нужно отказаться. Алкоголь способствует ухудшению обмена веществ, к тому же часто требует хорошей калорийной закуски, от которой после откладывается жир на бёдрах, ляжках и в области талии.

Спортивные нагрузки

Помимо правильного питания для коррекции фигуры понадобится выполнение некоторых не сложных физических упражнений, которые помогут вернуть ножкам и попе красивую форму и будут её поддерживать длительное время.

Выполнять упражнения можно ежедневно или через день, с каждым разом увеличивая количество подходов.

Хорошо подойдут для устранения жира с бёдер и ляжек такие упражнения, как:

  • приседания. Во время приседаний напрягаются все мышцы ног и живота, что способствует их прокачке и уменьшению жировой прослойки. Помимо динамических приседаний можно выполнять ещё одно упражнение, которое помогает проработать мышцы в проблемной зоне. Для этого необходимо спиной прислониться к стене, полу присесть и застыть так на максимально возможное время;
  • лёжа на боку необходимо положить руку под голову, а второй упереться впереди груди. Дальше нужно поднимать ровную ногу вверх, стараясь поднять её как можно выше. Количество подходов для обеих конечностей – не менее 4-х по 30 раз;
  • находясь стоя, ноги на ширине плеч, нужно поставить руки на пояс и поочерёдно поднимать ровные ноги в стороны, максимально высоко;
  • для выполнения этого упражнения нужно опуститься на четвереньки и поочерёдно поднимать ноги вверх, прогибая при этом спину. Количество подходов – не менее 5, по 20 раз на каждую ногу.

Динамическая аэробика, фитнес или статическая йога – всё это подойдёт как для устранения жира в области ляжек и бёдер, так и для коррекции фигуры в целом.

Все упражнения можно выполнять дома или в зале, под присмотром инструктора. Важно перед началом занятий пройти обследование у врача или проконсультироваться со специалистом на предмет своего здоровья, поскольку некоторые физические нагрузки противопоказаны при болезнях внутренних органов.

Еще две полезных ссылки: как проработать внутреннюю сторону бедра и большой комплекс по прокачке ног.

Комплекс упражнений для внутренней стороны бедра:

Упражнения для укрепления задней стороны бедра:

Упражнения для уменьшения объёма бёдер и ляжек:

Важно!

Также стоит прочитать статью и ознакомиться с курсом Как накачать ноги — много полезных, дельных рекомендаций, которые помогут убрать ляжки и сделают бёдра стройными.

Источник: http://fitomania.com/kak-ubrat-zhir-s-byoder/

Как правильно накачать ноги, упражнения для худых ног

:  4 / 5

Из каких упражнений должна состоять тренировка? На что следует обратить внимание? Как накачать худые ноги? Вы сможете привести свою фигуру к идеальному состоянию. Вы будете отлично выглядеть и прекрасно себя чувствовать.

По какой причине тренировки ног многие люди уделяют не достаточное внимание? Часто можно увидеть непропорциональные фигуры, как у мужчин, так у женщин. Красивый торс, пресс, подтянутые бока, идеальная линия талии, плеч и почему-то тонкие ноги. 

Давайте, рассмотрим специальную программу упражнений того, как правильно накачать ноги. Выполняя упражнения, вы увидите результат. Ваши ноги приобретут форму, они станут сильными и красивыми. Вы по достоинству оцените всю эффективность тренировки для ног и для всего организма в целом. 
Начинаем программу тренировок, как накачать худые ноги:

Приседание со штангой на плечах. Такие упражнения позволяют укрепить и нарастить мышечную массу.

Пред началом тренировки необходимо сделать разминку, разогреть мышцы и только затем приступать к силовым упражнениям. Сделайте несколько приседаний без веса для разминки.

Возьмите штангу для начала лучше без веса. При выполнении упражнения не подбрасывайте штангу, такое действие может привести к травме коленных суставов. Тогда процесс того, как накачать худые ноги придется отложить до восстановления организма. 

Приступаем к выполнению. Ноги должны быть на ширине плеч. Затем немного прогибая спину, сделайте приседание. Приседайте до конца, делайте это глубоко. Бедренная часть ноги должна быть ориентировочно параллельна полу. Если вы сможете приседать более низко, это будет даже эффективней. Ритмично выполняйте упражнение, что даст возможность прокачать мышцы ног. 

Совет!

Постепенно мышцы на ногах станут увеличиваться и приобретать красивую форму. Упражнение следует выполнять медленно, размерено. Старайтесь таз отводить назад. Ощущение должны быть, как будто вы вместе со штангой собираетесь сесть на невидимый стул.

Количество приседаний – 4 сета по 8 повторений. Мышцы, которые работают во время упражнения – бедра, ягодицы, а также дополнительно бицепсы и квадрицепсы.

Сгибание ног. Для этого вида упражнения необходим тренажер.

Вы сможете накачать заднюю поверхность бедра. Ту часть ноги, которой обычно меньше всего уделяется времени и сил в тренировке. 

Для начала выполните разминку. Сядьте на тренажер и начните упражнение. Для программы, как накачать худые ноги, медленно, чувствуя каждую мышцу, сделайте двадцать повторений сгибания ног на тренажере.

Затем остановитесь в верхней точке подъема. Вы должны почувствовать напряжение мышц. В мышцах должно чувствовать тепло, мышцы должны гореть. Это будет означать, что упражнение вы делаете правильно.

Проработаем другие части мышцы на ногах, для этого необходимо изменить положение стопы. Направьте стопы так, чтобы носки соединились друг с другом. Сделайте двадцать повторений.

Вы почувствуйте, как начнут работать и напрягаться другие мышцы на бедрах – внешняя сторона бедра.  Затем поставьте стопы в разные стороны и выполните аналогичное количество повторений.

В данном случае будет работать внутренняя часть бедра. 

Количество сгибания ног – три подхода по двадцать повторений.
Мышцы, которые задействованы – задняя, внутренняя и внешняя часть бедра.

Внимание!

Жим ногами. Также это упражнение выполняется на тренажере, позволяет качественно накачать ноги. 

Сядьте на тренажер, поставьте ноги, немного согните в коленях. Обратите внимание, что ноги обязательно должны быть немного согнуты, это позволит избежать травм суставов.

Не отрывая ягодицы от тренажера, опускайте ногами вес как можно ниже. Выполните разминку с легким весом, повторите несколько раз по несколько подходов. Необходимо совершать полную амплитуду.

Затем добавьте вес и выполните упражнения для накачивания ног с тяжелым весом. 

Количество жимов ногами. 8-10 по три подхода с легким весом и аналогичное количество раз с тяжелым весом.
Мышцы, задействованные в упражнение – квадрицепсы и ягодицы.

Выпады. Для этого упражнения понадобиться штанга или гантели.

Такая тренировка полезна не только для того, как накачать ноги, но и для рук, поясницы.

Возьмите штангу, положите на плечи, поставьте ноги на ширину плеч.  Левой ногой выполните шаг вперед. Правая нога должна практически соприкасаться с напольной поверхностью. Оттолкнитесь левой ногой и вернитесь в первоначальное положение. Аналогичное приседание сделайте, начиная с правой ноги. 

Не берите штангу со слишком большим весом. Вы не сможете полноценно завершить упражнения, выполнить все необходимые повторения. Мышцы ног будут слишком нагружены. Если вы решили работать с большим весом, у вас должен быть страховщик или силовая рама рядом. 

Количество выпадов с весом  – двадцать раз по три подхода. 
Работающие мышцы – квадрицепсы и ягодицы.

Выпрямление ног на тренажере (разгибание ног на тренажере).

Важно!

Медленно выпрямите ноги, задержитесь в верхнем положении, мышцы должны сокращаться. Вы должны держать под контролем каждое положение ног.

В данном случае изначально необходимо сделать повторения с тяжелым весом, а затем перейти на легкий вес. По завершению вы должны чувствовать усталость.

Количество выпрямление ног – пятнадцать раз по три подхода с тяжелым весом, затем десять раз по три подхода с легким весом

Вы ознакомились с пятью основными упражнениями того, как накачать ноги.  Выполняя всю тренировку, вы получите в результате красивые, рельефные ноги. Главное, чтобы во время упражнений вы чувствовали рабочие мышцы, делайте это качественно. Соблюдайте технику выполнения того или иного упражнения. При работе с большим весом обязательно берите с собой напарника – страховщика. Удачи вам!

Базовые упражнения для тренировки ног

Источник: http://powersquat.ru/fitnes/73-kak-nakachat-nogi

Как быстро накачать ноги? Или мой опыт накачки ног за 6 Тренировок по 30 Минут. | Все о Бодибилдинге

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка — это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.

Вы не знаете как быстро можно накачать ноги? Тогда прочитайте мой опыт накачки ног ускоренными темпами.

Упражнений для накачки мышцног на самом деле очень много и какое из них самое эффективное я вам сейчас расскажу.

Для начала хочу вам рассказать свою историю и из нее вы все поймете…

Первые два года своих тренировок я абсолютно не прикасался к прокачке мышц ног, я качал только торс, потому что только его я видел в зеркало и не задумывался над тем, что ноги тоже очень важны для бодибилдера.

И как-то я решил по-настоящему взяться за тренировку ножных мышц, но какие упражнения выполнять я так и не знал, да и выбора тренажеров особенно не было. Только одна штанга со стойками была под рукой.

Я часто слышал на тот момент, что ноги очень хорошо можно накачать с помощью приседаний. У меня не оставалось выбора, я стал приседать… Хотя фитнес с бассейном так и остался в моих мечтах.

После первой же тренировки я понял, что приседания – очень эффективное упражнение для быстрой накачки мышц ног, так как после него у меня около недели болели практически все мышцы ног.

Совет!

Я продолжал приседать. Моя тренировка ног проходила всего раз в неделю по воскресеньям и длилась всего по 30 минут. Я выполнял только одни приседания и больше ничего не делал во время моей ножной тренировки.

Я стал замечать, что мышцы на самом деле растут невиданными темпами и так прошло 6 недель и всего 6 тренировок.

И как-то после 6-ой тренировки я решил одеть джинсы, в которых до этого спокойно ходил и они мне были как раз в пору. И как вы думаете что?

Я не только не смог их застегнуть, но и вообще одеть мне их не получилось, они просто трещали по швам. После того как я сходил в магазин и купил новые джинсы, то оказалось, что теперь мне нужны штаны на 2 размера больше, чем я носил до этого!

Выводы о бастрой накачке ног я сделал для себя такие:

  • Так как я прокачивал ноги всего раз в неделю, то за 7 дней они полностью успевали восстановиться;
  • Так как я полностью сосредотачивался на прокачке ног,то и все свои силы на тренировке доставались только им;
  • Приседания – отличное массонаборное упражнение для ног и с этим не поспоришь;

Вот такая совершенно реальная история о том, как можно быстро накачать мышцы ног очень и без каких-либо ухищрений при этом выполняя всего лишь одно базовое упражнение.

Желаю вам не забывать о базе и периодически качать ноги для придания телу гармоничного вида!

И в заключении хочу вам посоветовать – приседайте, приседайте и еще раз приседайте, если хотите иметь красивые и мощные ноги, потому что это самое лучшее базовое упражнение для накачки ног.

Возможно, вас заинтересует также статья абонемент в фитнес клуб цена читайте ее здесь или материал по теме «для набора мышечной массы спортивное питание»

Источник: http://GymBlog.ru/pravila-rosta/kak-ya-nakachal-nogi-za-6-trenirovok-po-30-minut.html

Как убрать мышцы на ногах

Огромные мускулы на ногах – одна из узнаваемых заморочек людей, предпочитающих активный стиль жизни, к примеру, поездки на велике, пробежки и прыжки в длину, плавание и, естественно, бодибилдинг. Сделать мускулы тоньше, а ноги – стройнее можно при помощи специальной программки упражнений.

Соблюдайте правильную нагрузку

Если вы ведете подвижный стиль жизни, пытайтесь равномерно увеличивать нагрузки. К примеру, если вы предпочитаете бег, пробегайте с каждым деньком на несколько сотен метров больше.

То же самое касается и любителей плавания и велоспорта: необходимо повсевременно увеличивать дистанцию, потому что мускулы равномерно привыкают к томным нагрузкам, и их утолщение – естественная защита организма от перегрузок. Более длительные и насыщенные тренировки посодействуют вам поддерживать мускулы в подходящей форме. Направьте внимание на ваше питание.

Может быть, вы употребляете очень огромное количество белков, что приводит к активному мышечному росту после занятий. Сделайте упор на углеводы, они посодействуют вам проводить насыщенные тренировки.

Делайте упражнения для мускул ног

Делайте особые упражнения для мускул ног в тренажерном зале либо дома. Проводите более 3-х занятий в неделю. Каждую из их начинайте с приседаний. Установите на штангу маленькой вес и делайте по 10-15 повторений в 3-5 подходах. Последующее упражнение – выпады со штангой. Встаньте прямо, установив снаряд на плечи. Сделайте резкий шаг вперед с опорой на ногу.

Напрягая мускулы ноги, вернитесь в начальное положение. То же самое сделайте и для другой ноги. Количество подходов и повторений – как и в прошлом упражнении. Не забудьте про упражнения для икр. Положите на пол невысокую дощечку. Расположите штангу с маленьким весом на плечи либо возьмите в руки гантели.

Начните медлительно подниматься и опускаться на носочках до возникновения сильной вялости.

Внимание!

Воспользуйтесь тренажером для ног, чтоб более кропотливо проработать их рельеф. Поначалу займите положение сидя и сделайте подъемы ног вперед со сгибанием в коленях. Потом расположитесь на скамье тренажера, лежа на животике, и сделайте подъемы на заднюю поверхность ног.

Данные упражнения производятся как закрепляющие после приседаний и выпадов, потому количество подходов и повторений устанавливайте зависимо от вашей подготовленности: делать их необходимо до возникновения вялости и жжения в мышцах.

В конце тренировки покрутите педали тренажера либо сделайте задержку на беговой дорожке, чтоб кровь не застаивалась в мышцах.

Источник: http://www.TipsBoard.ru/kak-ubrat-myshcy-na-nogax/

Считают ли женщины мускулистые ноги привлекательными?

Мужчины, начиная заниматься бодибилдингом, преследуют свои цели. Некоторые выбирают спортзал для того, чтобы поднять свой статус в глазах других мужчин, обрести силу и уверенность. Но чаще всего, причиной посещения качалки является желание выглядеть сильнее и мужественнее в глазах девушек, ведь давно в мужском сознании закрепился стереотип о том, что женщины любят мускулистые тела – накаченные ноги, бицепсы и железный пресс.

Нравится ли девушкам мышечная масса?

Масштабные исследования, которые были недавно проведены в Западной Европе среди тысяч разновозрастных женщин, были направлены на то, чтобы определить наиболее сексуальную мужскую фигуру и телосложение в глазах прекрасной половины человечества. Итоги опросов подтвердили, что подавляющее большинство предпочитает мускулистых мужчин, а за «домашнюю мягкость» проголосовали лишь 6% опрошенных. Девушки (около 82%) заявили, что считают наиболее привлекательной спортивную и подтянутую фигуру.

Но не все так однозначно – многие женщины убеждены, что сексуальными можно назвать только мужчин со средними объемами мышечной массы. Чрезмерно перекаченная фигура, по их мнению, является признаком недостатка чувство меры. Кроме того, чересчур большие и мускулистые парни часто ассоциируются у девушек со стандартными мифами вокруг бодибилдинга – о непременном пристрастии к стероидным препаратам, завышенном самомнении и неадекватной самооценке. Кроме того, девушки нередко видят в бодибилдерах людей, склонных к психологической зависимости от тренажерного зала, опасаясь, что они станут больше уделять внимание спортивным достижениям, чем своей возлюбленной или семье. Важен и еще один психологический фактор – идеальное тело пугает, поскольку на фоне великолепной мускулатуры партнера собственные несовершенства явственно проступают.

Читайте также: какие мышцы нравятся девушкам больше всего?

Мускулистые ноги: красиво или нет?

Согласно тому же опросу, дамы действительно предпочитают стройное и подтянутое мужское тело. Главное, по мнению девушек, в физическом облике мужчины – это гармонично выстроенная мускулатура. Излишне перекаченные ноги и отсутствие бицепсов вызовут только недоумение. В рамках исследования женщины назвали формы тел знаменитых актеров, которые они бы предпочли видеть у своих молодых людей. Подавляющий процент отдали свои голоса фигурам Мэттью МакКонахи и Брэда Питта (из кинофильма «Бойцовский клуб») – атлетическим, но не перекаченным телам с великолепной мускулатурой.

При этом мускулистые ноги не входят в топ самых сексуальных для девушек физических характеристик мужчины. Первое место традиционно делят прокаченные мышцы плеч и груди – эти части тела считаются одним из основных признаков мощи и доминирования. Для прекрасной половины человечества важен пресс, поскольку подтянутый живот на бессознательном уровне сигнализирует о достаточном уровне тестостерона и любви к физическим нагрузкам.

Главным параметром традиционно признается половой диморфизм – то, что отличает мужчину от женщины. Под этим подразумеваются мужественные черты лица: широкие скулы, развитые брови, визуально выраженный подбородок. Это означает, что для девушек слаженное мужское тело с накаченными мышцами – исключительно эстетичный внешний вид. Главные критерии при выборе мужчины для дам – это поведение, мужские поступки и характер. Женщинам не так важна внешняя привлекательность, для серьезных отношений они всегда отдают предпочтение моральным качествам.

Читайте также: мощные движения для огромных ног

Таким образом, универсального рецепта привлекательности нет. Однако по результатам исследований женщины предпочитают мужчин, которые следят за собой и имеют сильные мускулы, но не удаляют излишне много внимания тренажерному залу.

Обязательно прочитайте об этом

11 Причины, симптомы и лечение

Внезапная слабость в ногах может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем и должна быть осмотрена врачом как можно скорее. В некоторых случаях это может указывать на состояние здоровья, требующее неотложной помощи.

Здесь мы обсудим 11 распространенных причин слабости ног и другие симптомы, которые вам необходимо знать.

Проскальзывание диска происходит, когда гелеобразное вещество внутри дисков, которые смягчают ваши позвонки, выступает через разрыв снаружи, вызывая боль.Это может произойти из-за травмы или возрастных дегенеративных изменений позвоночника.

Если соскользнувший диск сдавливает соседний нерв, это может вызвать боль и онемение вдоль пораженного нерва, часто вниз по ноге.

Другие симптомы включают:

Обратитесь к врачу, если боль в шее или спине распространяется вниз по руке или ноге, или вы испытываете онемение, покалывание или слабость. Консервативное лечение, включая отдых с последующей физиотерапией, обычно облегчает симптомы в течение нескольких недель.

Инсульт возникает, когда кровоснабжение мозга прекращается из-за закупорки или разрывается кровеносный сосуд в мозгу. Это может вызвать внезапное онемение или слабость в лице, руках или ногах.

Другие признаки и симптомы инсульта включают:

Если у вас или у кого-то еще инсульт, немедленно позвоните в службу 911. Своевременное лечение жизненно важно для восстановления после инсульта. Раннее лечение может снизить риск долгосрочных осложнений.

Синдром Гийена-Барре - редкое аутоиммунное заболевание, при котором ваша иммунная система атакует нервы, вызывая покалывание и слабость, которые обычно начинаются в ступнях и ногах.Слабость может быстро распространиться и в конечном итоге парализовать все тело, если не лечить сразу.

Другие симптомы могут включать:

  • покалывание или ощущение иголки в запястьях, пальцах, лодыжках и пальцах ног
  • сильная боль, усиливающаяся ночью
  • трудности с движением глаз или лица
  • проблемы с контролем мочевого пузыря или кишечника

Причина заболевания неизвестна, но часто ее вызывает инфекция, например желудочный грипп или респираторная инфекция.

Немедленно обратитесь к врачу, если у вас возникнут какие-либо из этих симптомов. Лечения нет, но есть методы лечения, которые могут облегчить симптомы и сократить продолжительность болезни.

Рассеянный склероз (РС) - это аутоиммунное заболевание центральной нервной системы. При РС ваша иммунная система атакует миелин, который представляет собой защитную оболочку нервов. Чаще всего его диагностируют у людей в возрасте от 20 до 50 лет.

РС может вызывать широкий спектр симптомов, которые варьируются от человека к человеку.Онемение и утомляемость - самые частые симптомы. Другие симптомы включают:

РС - это пожизненное состояние, которое может включать периоды рецидивов симптомов, за которыми следуют периоды ремиссии, или может быть прогрессирующим.

Лечение рассеянного склероза, включая медикаменты и физиотерапию, может помочь вам восстановить силы в ногах и замедлить прогрессирование заболевания.

Ишиас, вызываемый защемлением нерва в нижней части спины, - это боль, которая распространяется по седалищному нерву, который распространяется от нижней части спины через бедра и ягодицы и вниз по ногам.Обычно это поражает одну сторону вашего тела.

Ишиас может варьироваться от тупой до острой жгучей боли и усиливается при длительном сидении или чихании. Вы также можете почувствовать онемение и слабость в ногах.

Легкий ишиас обычно проходит после отдыха и ухода за собой, таких как растяжка. Обратитесь к врачу, если ваша боль длится дольше недели или слишком сильна.

Получите неотложную помощь, если вы испытываете внезапную сильную боль в пояснице или ноге, сопровождающуюся мышечной слабостью или онемением, или если вам не удается контролировать свой мочевой пузырь или кишечник, что является признаком синдрома конского хвоста.

Периферическая невропатия - это повреждение нервов периферической нервной системы вашего тела, которая соединяет нервы центральной нервной системы с остальными частями вашего тела.

Это может быть вызвано травмой, инфекцией и рядом состояний, включая диабет (диабетическая невропатия) и гипотиреоз.

Симптомы обычно начинаются с онемения или покалывания в руках и ногах, но могут распространяться на другие части тела. Другие симптомы включают:

  • слабость
  • боль, усиливающаяся ночью
  • ощущение жжения или замерзания
  • стреляющая или электрическая боль
  • трудности при ходьбе

Лечение зависит от причины повреждения нерва и может начинаться с лечения основное условие.Также доступны рецептурные лекарства и различные методы лечения.

Болезнь Паркинсона - нейродегенеративное заболевание, поражающее область мозга, называемую черной субстанцией.

Симптомы этого состояния развиваются постепенно с годами. Проблемы с движением обычно являются первыми признаками. К другим симптомам болезни Паркинсона относятся:

  • мелкий почерк или другие изменения письма
  • медленное движение (брадикинезия)
  • жесткость конечностей
  • проблемы с равновесием или ходьбой
  • тремор
  • изменения голоса

Лечение болезни Паркинсона включает комбинацию изменения образа жизни, лекарств и методов лечения.Лекарства и физиотерапия могут помочь уменьшить потерю мышечной массы, вызванную болезнью Паркинсона.

Миастения (MG) - это нервно-мышечное заболевание, которое вызывает слабость в ваших произвольных скелетных мышцах. Он может поражать людей любого возраста, но чаще встречается у женщин в возрасте до 40 лет и мужчин старше 60 лет.

Симптомы включают:

Лекарства от MG не существует, но раннее лечение может ограничить прогрессирование заболевания и помочь уменьшить мышечную слабость. . Лечение обычно представляет собой комбинацию изменения образа жизни, приема лекарств и иногда хирургического вмешательства.

Поражение или опухоль спинного мозга - это аномальный рост ткани внутри или вокруг спинного мозга или позвоночника. Опухоли позвоночника могут быть злокачественными или доброкачественными, возникать в позвоночнике или позвоночнике или распространяться туда из другого места.

Боль в спине, которая усиливается ночью или усиливается при физической активности, является наиболее частым симптомом. Если опухоль давит на нерв, это может вызвать онемение или слабость в руках, ногах или груди.

Лечение зависит от типа и местоположения поражения или опухоли, а также от того, является ли оно злокачественным или доброкачественным.Операция по удалению опухоли, лучевая терапия или химиотерапия для уменьшения опухоли обычно могут устранить слабость в ногах.

Боковой амиотрофический склероз (БАС) также известен как болезнь Лу Герига. Это прогрессирующее неврологическое заболевание, которое поражает нервные клетки и часто начинается с подергивания мышц и слабости в ногах.

Другие ранние симптомы включают:

  • трудности при ходьбе или выполнении повседневных задач
  • проблемы с глотанием
  • невнятная речь
  • трудности с удержанием головы

В настоящее время нет лекарства от БАС, но существуют методы лечения, которые могут помочь контролировать симптомы и осложнения и улучшения качества жизни.

Токсическая невропатия - это повреждение нервов, вызванное токсичными веществами, такими как чистящие химические вещества, инсектициды и пестициды, а также свинец. Это также может быть вызвано употреблением большого количества алкоголя. Это называется алкогольной невропатией.

Поражает нервы рук и кистей или ног и ступней, вызывая нервную боль, онемение или покалывание, а также слабость, которая может привести к потере подвижности.

Лечение включает в себя прием лекарств для снятия нервной боли и ограничения воздействия токсина.

Слабость в ногах всегда должна оцениваться врачом, поскольку она может быть вызвана серьезным заболеванием, требующим лечения.

Получите неотложную медицинскую помощь, если:

  • Ваша слабость сопровождается внезапной сильной болью в спине или ноге.
  • Вы теряете контроль над мочевым пузырем или кишечником.
  • У вас или у кого-то есть признаки инсульта.

Внезапная слабость в ноге может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем, например, инсульта. Обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи или позвоните по номеру 911, если вы не знаете, что происходит.

Другие состояния также могут вызывать слабость в ногах или затруднения при ходьбе.Обратитесь к врачу как можно скорее, если вы почувствуете слабость, онемение или покалывание в ногах или измените ходьбу.

Прыщи на ногах: причины и лечение

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Прыщи или прыщавая сыпь могут появиться на любой части тела, в том числе на ногах.

Прыщи часто выглядят как одна или несколько красных или белых, потенциально зудящих или болезненных шишек на коже.В некоторых случаях они образуют розово-красную сыпь на прилегающей коже или выделяют гной. Они также могут заставить человека чувствовать себя некомфортно, выставляя свои ноги перед другими.

Тем не менее, прыщики на ногах часто не являются серьезной или длительной проблемой. В большинстве случаев причины не вызывают особого беспокойства. Человек, у которого появляется прыщик на ноге, часто может лечить его дома, используя безрецептурные (OTC) лекарства и другие домашние средства.

Узнайте о причинах появления прыщей на ногах и способах их лечения.

Распространенные причины появления небольших шишек или прыщей на ногах:

Фолликулит

Поделиться на Pinterest Фолликулит, воспаление волосяных фолликулов, является частой причиной появления прыщей на ногах.

Фолликулит - это воспаление волосяных фолликулов. Это может быть бактериальная или грибковая инфекция, из-за которой волосяные фолликулы воспаляются или закупориваются. Симптомы фолликулита - красные шишки, которые могут проявляться в виде сыпи.

К наиболее частым причинам, представляющим риск развития фолликулита, относятся:

  • тесная одежда
  • тепло и пот
  • бритье

Фолликулит может развиться практически у любого человека.Однако некоторые люди могут подвергаться большему риску развития фолликулита, чем другие. Эти факторы риска включают:

  • лишний вес
  • частое использование общественных или частных гидромассажных ванн
  • экзема
  • травмы кожи
  • основные состояния здоровья, которые снижают способность организма бороться с инфекциями

В большинстве случаев фолликулит очистится сам по себе и не представляет серьезной угрозы. Однако, если он не исчезнет, ​​он может перейти в более серьезную инфекцию или вызвать образование фурункулов.

Фурункулы - это большие, заполненные гноем шишки, которые обычно вызываются бактериальной инфекцией Staphylococcus .

Если какая-либо кожная инфекция обострится, человек должен как можно скорее обратиться за медицинской помощью.

Волосный кератоз

Волосный кератоз - еще одно распространенное заболевание кожи, при котором на коже появляются небольшие красные бугорки. Как и фолликулит, волосяной кератоз может вызывать зуд, ощущение сухости или грубости при прикосновении.

Американская академия дерматологии сообщает, что примерно 40 процентов всех взрослых и до 50–80 процентов подростков страдают волосяным кератозом.

Волосный кератоз возникает, когда белок, называемый кератином, и омертвевшая кожа закупоривают поры кожи. Кератин содержится в ногтях, волосах и коже. Хотя он может развиться у кого угодно, волосяной кератоз чаще встречается у людей с экземой или сухой кожей.

Хотя волосяной кератоз является безвредным заболеванием, некоторые люди могут захотеть поговорить со своим врачом по поводу лечения. В некоторых случаях врачи могут порекомендовать увлажняющие мази или кремы, чтобы облегчить симптомы.

Крапивница

Крапивница описывается как зудящие красные или телесные рубцы, которые немного возвышаются над остальной кожей.При нажатии в центре они становятся белыми. Крапивница может появиться на ногах и почти на любом другом участке тела.

Некоторые люди могут принять крапивницу за прыщик на ноге из-за их схожего внешнего вида.

По данным Американского колледжа аллергии, астмы и иммунологии, примерно у 20 процентов людей в какой-то момент жизни разовьется крапивница.

Крапивница может возникнуть в любом возрасте, но, как правило, связана с основными заболеваниями, например:

Кроме того, есть несколько потенциальных триггеров, которые могут вызвать крапивницу.К ним могут относиться:

  • укусы насекомых
  • реакция на лекарства
  • пыльца
  • растения
  • продукты питания
  • холод / тепло
  • латекс

Крапивница часто не является серьезной причиной для беспокойства, если у нее не проявляются другие симптомы.

Одна из наиболее частых причин - укусы насекомых, которые часто вызывают зуд, но не вызывают серьезных осложнений.

Экзема

Экзема, которую также называют атопическим дерматитом, является распространенным заболеванием кожи, при котором наряду с красными шишками появляются зудящие пятна.Эти пятна могут образовывать пузырьки, похожие на прыщики, из которых сочится прозрачная жидкость, или они могут быть сухими и чешуйчатыми.

У человека с экземой бывают периоды, когда появляются высыпания, часто называемые обострениями. Между обострениями кожа может вернуться в нормальное состояние.

Есть много потенциальных триггеров обострения экземы. К ним могут относиться:

  • контакт с определенными тканями, такими как шерсть
  • различные чистящие средства
  • парфюмерия или косметика
  • тепло и пот
  • мыло
  • моющие средства
  • стресс

Исследователи все еще не уверены в причинах экземы.Однако они начали замечать определенные закономерности возникновения экземы. Некоторые наблюдения включают:

  • Это чаще встречается в городах с более высоким уровнем загрязнения и более низкими температурами.
  • У ребенка, рожденного от пожилой женщины, больше шансов заболеть экземой.
  • Экзема, как правило, передается в семье.
  • У женщин вероятность заболевания экземой несколько выше, чем у мужчин.
  • Кажется, существует связь между экземой и человеком или его семьей, страдающими сезонной аллергией.

Американская академия дерматологии предполагает, что примерно 90 процентов случаев экземы диагностируются до достижения ребенком пятилетнего возраста, а вероятность возникновения этого состояния у взрослого человека гораздо ниже. Тем не менее, вероятность того, что у взрослого человека по-прежнему проявляются некоторые симптомы с возрастом, составляет около 50 процентов, если он болел экземой в детстве.

Лечение прыщей или шишек на ногах зависит от основной причины.

Ниже приведены некоторые из распространенных методов лечения, которые используются в зависимости от причины появления прыщей.

Фолликулит

Фолликулит обычно не требует лечения. Он должен очиститься самостоятельно в течение нескольких дней. Однако, если он переходит в более серьезную форму или не проходит, человеку следует обратиться к врачу.

Лучшее лечение фолликулита, вызванного бритьем, - это часто профилактика. Чтобы предотвратить фолликулит, человек может:

  • использовать электрическую бритву, а не одноразовую бритву
  • использовать дополнительный крем для бритья или мыло для уменьшения раздражения кожи
  • избегать бритья в течение определенного периода времени после эпизода фолликулита

бритья продукты, в том числе электрические бритвы и крем для бритья, можно приобрести в Интернете.

Лечение фолликулита зависит от его причины. Врач может посоветовать:

  • увлажняющих кремов без масла, доступные в Интернете.
  • местные стероиды
  • местная или пероральная антибактериальная терапия
  • противогрибковая терапия

Кератоз волосяной покров

Как правило, врачам не нужно лечить неровности на ногах, вызванные волосяным кератозом. В некоторых случаях, если состояние не проходит само по себе, человек может пожелать поговорить со своим врачом о лечебных увлажняющих кремах.

Врач может обсудить лазерную терапию как вариант в более тяжелых случаях

Крапивница

Лечение большинства крапивниц начинается с профилактики. Укусы насекомых обычно вызывают крапивницу, что означает использование репеллентов и ограничение открытых участков кожи на открытом воздухе, чтобы предотвратить укусы. Если возникает крапивница, в Интернете можно найти несколько актуальных безрецептурных кремов против зуда.

Если крапивница сопровождается другими симптомами, человеку следует обратиться за медицинской помощью. Могут быть дополнительные проблемы, такие как конкретная аллергия или непереносимость, которые врач должен будет оценить и лечить.

Экзема

Врач может предложить различные варианты лечения экземы. Вот некоторые типичные методы лечения:

Врач может предложить стратегии, чтобы избежать потенциальных триггеров.

Человек, страдающий экземой, также должен осознавать свою повышенную восприимчивость к кожным инфекциям и должен избегать людей с ветряной оспой или герпесом. Воздействие вируса простого герпеса может привести к герпетической экземе, тяжелой инфекции, которая быстро распространяется.

В большинстве случаев маленькие красные шишки на ногах не являются серьезным поводом для беспокойства. Человеку следует обратиться за медицинской помощью, если он не уверен в происхождении прыщей. Также им следует обратить внимание на признаки инфекции, так как они потребуют медицинской помощи. Признаки инфекции, на которые следует обратить внимание, включают:

  • обострение сыпи
  • лихорадка
  • боль
  • красные полосы, исходящие от прыщей
  • волдыри
  • опухоль вокруг прыщей

раздутые - ογγλοελληνικξ Word Λξικό Word Λξικό.com

      • ρόσφατες αναζητήσεις:

От глагола inflate : (⇒ сопрягать)
inflated : ⓘЩелкните инфинитив, чтобы увидеть все доступные изменения.
v прошедший глагол , прошедший простой : Прошедшее время - например, «He видел человек.«Она засмеялась ».
v прошедший p глагол, причастие прошедшего времени : Форма глагола, используемая описательно или для образования глаголов - например, « заперта, дверь», «дверь была заперта на , ». "

WordReference Англо-греческий словарь © 2021:

90 394
Κύριες μεταφράσεις
inflated adj прилагательное : Описывает существительное или местоимение

, например, девушка : описывает существительное или местоимение

, например, девушка интересная книга "" большой дом ."

(заполненные воздухом или газом) φουσκωμένος μτχ πρκ μετοχή παρακειμένου :. Χρησιμοποιείται ως επίθετο ή ουσιαστικό και έχει τρία γένη, π.χ. χαμένος, χαμένη, χαμένο κλπ>
Надувная надувная кровать была достаточно удобной для сна.
надутый прил. прилагательное : Описывает существительное или местоимение - например, « высокая девушка », интересно книга "" большой дом." изобразительных (речь, мнение: самомнение) ( μεταφορικά ) φουσκωμένος, παραφουσκωμένος μτχ πρκ μετοχή παρακειμένου : Χρησιμοποιείται ως επίθετο ή ουσιαστικό και έχει τρία γένη, π.χ. χαμένος , χαμένη, χαμένο κλπ> +
. ( μεταφορικά: ιδέα, λόγια ) μεγάλος επίθ επίθετο : Περιγράφει το ουσιαστικό που συνοδεύει, π.χ. ψηλός άντρας, καλός καιρός κλπ, και αλλάζει ανάλογα με το γένος, π.χ. καλός, καλή, καλό
Этот человек имеет завышенное мнение о своей собственной значимости.
inflated adj прилагательное : Описывает существительное или местоимение - например, « высокая девушка », « интересная книга », « большой дом ». фигуративная (экономия: с высокими ценами) ( τιμές ) ψηλός, υψηλός επίθ επίθετο : εριγράυετο : εριγράυειειοεεετο : εριγράφυειοεεετο, σποτοσοι.χ. ψηλός άντρας, καλός καιρός κλπ, και αλλάζει ανάλογα με το γένος, π.χ. καλός, καλή, καλό
( μεταφορικά ) φουσκωμένος μτχ πρκ μετοχή παρακειμένου : Χρησιμοποιείται ως επίθετο ή ουσιαστικό και έχει τρία γένη, π.χ. χαμένος, χαμένη, χαμένο κλπ>.
Я не буду платить по завышенным ценам.

WordReference Англо-греческий словарь © 2021:

ριες μεταφράσεις
inflate [sth] ⇒ vtr transitive для примера: прямой глагол переходный объект: Скажи что-нибудь .«« Она нашла кошек ». (заполнить газом или воздухом) ( με αέρα ) φουσκώνω ρ μ ρήμα μεταβατικό : Σμθλαείεντικ : Σμθλεαενται. , αγαπάω τα παιδιά μου κλπ.
Вы должны надуть надувной матрас, прежде чем спать на нем. прямой объект - например «Она , шутит, »."" He прибыл . " (быть заполненным газом или воздухом) φουσκώνω, φουσκώνομαι ραμ ρήμειαμετάβατο : Δμειει. κλπ.
Эти воздушные шары легко надуваются.
inflate [sth] ⇒ vtr переходный глагол : Глагол, принимающий прямой объект - например, , «». "Она нашла кота." образное (увеличить или преувеличивать) ( μτφ, υπερβάλλω ) φουσκώνω, παραφουσκώνω ρ μ ρήμα μεταβατικό : Συνδυάζεται πάντα με αντικείμενο, π.χ. θέλω ένα μήλο , αγαπάω τα παιδιά μου κλπ.
Не хвалите Денниса, иначе вы раздуте его эго.

Ο ρος ' inflated ' βρέθηκε επίσης στις εγγραφές:

Адрес:

, Στην αγγλική περιγραφή:

Бруклинский мужчина арестован после того, как якобы хранил маски N95 и продавал их по завышенным ценам

Это заархивированная статья, и информация в статье может быть устаревшей.Пожалуйста, посмотрите на отметку времени в истории, чтобы узнать, когда она была обновлена ​​в последний раз.

Министерство здравоохранения и социальных служб заявило в четверг, что оно распространило около 192 000 респираторных масок N95 и большую партию других дефицитных медицинских принадлежностей, которые ФБР изъяло во время ареста бруклинского мужчины.

Барух Фельдхейм, 43 года, был арестован в понедельник после того, как якобы кашлянул агентам ФБР и сообщил им, что у него коронавирус. В судебных документах прокуратура утверждала, что Фельдхейм продавал маски N95 врачам и медсестрам по завышенным ценам; в одном случае - с наценкой до 700%.

Сейчас они распространяются среди медицинских работников Нью-Йорка и Нью-Джерси. Департамент использовал свои полномочия в соответствии с Законом об оборонном производстве, чтобы сделать шаг.

Прокуроры Министерства юстиции Ньюарка обвинили Фельдхейма в нападении на федеральных служащих и предоставлении ложных сведений правоохранительным органам.

CNN обратился к поверенному Фельдхейма за комментариями.

Фельдхейм хранил эти предметы в ремонтной мастерской в ​​Ирвингтоне, штат Нью-Джерси, где было достаточно материалов для оснащения всей больницы, как сообщил властям врач, купивший маски в Фельдхейме, согласно судебным документам.

Агенты ФБР, входившие в состав Целевой группы Министерства юстиции по накоплению запасов Covid-19 и занижению цен, конфисковали предметы. Помимо масок N95, груз включал 598 000 медицинских перчаток, 130 000 хирургических и других масок, хирургические халаты, дезинфицирующие полотенца, фильтры для твердых частиц и флаконы с дезинфицирующим средством для рук и дезинфицирующими средствами в виде спреев, сообщили в пресс-релизе Министерства юстиции и HHS.

В сообщении, опубликованном в четверг, Фельдхейма не идентифицируется, но сотрудники правоохранительных органов, проинформированные о расследовании, подтвердили его личность.

«Это самая неамериканская вещь, о которой я могу думать прямо сейчас, во время кризиса, когда кто-либо берет материалы, которые, как он знает, необходимы на передовой, и вынимает их из цепочки поставок, скрывает их и пытается продавать их с наценкой », - сказал в интервью Крейг Карпенито, главный федеральный прокурор Нью-Джерси, которого генеральный прокурор на прошлой неделе назначил возглавить рабочую группу.

Должностные лица в Вашингтоне и представители каждой из 93 офисов прокуроров США по всей стране составляют рабочую группу, которая ежедневно принимает зацепки и проводит новые расследования, сказал Карпенито.

Члены оперативной группы должны были изучить рынок средств индивидуальной защиты и Закон о оборонном производстве, закон времен Корейской войны, который был применен президентом в прошлом месяце и предоставил Министерству юстиции новые полномочия для расследования людей, которые, как считается, собирают дефицитные поставки, специально обозначенные администрацией Трампа.

«Им сказали двигаться в установленном порядке, - сказал Карпенито. «Скорость здесь очень важна, потому что мы знаем, что материал, который копят, крайне необходим.”

Их первый случай был вызван интервью, которое доктор из Нью-Джерси дал NBC News в прошлом месяце, описывая, как ему пришлось прибегнуть к покупке защитного оборудования на черном рынке по непомерно высокой цене.

Следователи немедленно обратились к врачу, который связал их с другим свидетелем и группой в WhatsApp, которая способствовала продажам, сказал Карпенито.

Изъятые материалы описаны в судебных документах: десятки поддонов с медикаментами сложены штабелями в автомастерской в ​​Нью-Джерси.

Министерство юстиции утверждает, что когда в воскресенье агенты ФБР подошли к Фельдхейму в его доме, он солгал о том, что у него было большое количество припасов и они продавались напрямую. Он также якобы кашлял на агентов, а позже сказал им, что у него коронавирус, согласно уголовному заявлению.

В то время как Фельдхейму предъявлены только обвинения в нападении и лжи, Карпенито сказал, что прокуратура все еще расследует и рассматривает обвинения в накоплении запасов и завышении цен в соответствии с Законом об оборонном производстве.

HHS заявила, что использовала свои полномочия в соответствии с Законом о оборонном производстве, чтобы завладеть предметами для правительства США и заплатить Feldheim рыночную стоимость. HHS заявила, что перераспределяет изъятые материалы между государственными агентствами здравоохранения в Нью-Йорке и Нью-Джерси, где официальные лица просили помощи в обеспечении жизненно важных предметов медицинского назначения в условиях пандемии.

«Это первое из многих проводимых расследований», - говорится в заявлении Питера Наварро, координатора политики DPA и помощника президента.

Закрыть модальное окно

Предложите исправление

Предложите исправление

Синдром беспокойных ног - NHS

Синдром беспокойных ног, также известный как болезнь Уиллиса-Экбома, является распространенным заболеванием нервной системы, которое вызывает непреодолимое непреодолимое желание пошевелить ногами.

Симптомы синдрома беспокойных ног

Основной симптом синдрома беспокойных ног - непреодолимое желание пошевелить ногами.

Он также может вызывать неприятное ощущение ползания мурашек или мурашек в стопах, икрах и бедрах.

Ощущение часто ухудшается вечером или ночью. Иногда поражаются и руки.

Синдром беспокойных ног также связан с непроизвольными подергиваниями ног и рук, известными как периодические движения конечностей во сне (PLMS).

У некоторых людей симптомы синдрома беспокойных ног возникают время от времени, у других они появляются каждый день.

Симптомы могут варьироваться от легких до тяжелых.В тяжелых случаях синдром беспокойных ног может быть очень тревожным и нарушать повседневную деятельность человека.

Что вызывает синдром беспокойных ног?

В большинстве случаев явной причины синдрома беспокойных ног нет.

Это заболевание известно как идиопатический, или первичный синдром беспокойных ног, и может передаваться по наследству.

Некоторые неврологи (специалисты по лечению состояний, влияющих на нервную систему) считают, что симптомы синдрома беспокойных ног могут иметь какое-то отношение к тому, как организм обрабатывает химическое вещество, называемое дофамином.

Дофамин участвует в управлении движением мышц и может быть ответственным за непроизвольные движения ног, связанные с синдромом беспокойных ног.

В некоторых случаях синдром беспокойных ног вызывается основным заболеванием, например железодефицитной анемией или почечной недостаточностью. Это явление известно как вторичный синдром беспокойных ног.

Существует также связь между синдромом беспокойных ног и беременностью. Около 1 из 5 беременных женщин будут испытывать симптомы в последние 3 месяца беременности, хотя точно неясно, почему это так.

В таких случаях синдром беспокойных ног обычно проходит после родов.

Узнать больше о причинах синдрома беспокойных ног

Лечение синдрома беспокойных ног

Легкие случаи синдрома беспокойных ног, не связанные с основным заболеванием, могут не требовать никакого лечения, кроме внесения нескольких изменений в образ жизни.

К ним относятся:

Если ваши симптомы более серьезны, вам могут потребоваться лекарства для регулирования уровня дофамина и железа в вашем организме.

Если синдром беспокойных ног вызван железодефицитной анемией, добавки железа могут быть всем, что необходимо для лечения симптомов.

Кто страдает синдромом беспокойных ног?

Синдром беспокойных ног - распространенное заболевание, которое может поразить любого в любой момент жизни.

Но вероятность развития синдрома беспокойных ног у женщин в два раза выше, чем у мужчин.

Также чаще встречается в среднем возрасте, хотя симптомы могут развиваться в любом возрасте, включая детство.

Outlook

Симптомы синдрома беспокойных ног обычно исчезают, если можно устранить первопричину.

Но если причина неизвестна, симптомы со временем могут ухудшиться и серьезно повлиять на жизнь человека.

Синдром беспокойных ног не опасен для жизни, но в тяжелых случаях может нарушаться сон (вызывая бессонницу) и вызывать беспокойство и депрессию.

Благотворительная организация «Синдром беспокойных ног», Великобритания, предоставляет информацию и поддержку людям, страдающим синдромом беспокойных ног.

Они могут помочь вам связаться с другими людьми в вашем районе, затронутыми этим заболеванием.

Последняя проверка страницы: 6 августа 2018 г.
Срок следующего рассмотрения: 6 августа 2021 г.

10 Признаки и симптомы сгустка крови в ноге

Нажмите Ctrl + D , чтобы добавить эту страницу в закладки. Возможно, он вам понадобится в будущем.

Нормальное функционирование организма включает надлежащую реакцию на повреждение кровеносного сосуда, при котором ряд механизмов приводит к образованию тромбов на поверхности поврежденного кровеносного сосуда.Этот процесс инициируется компонентом крови, называемым тромбоцитами.

Однако из-за определенных заболеваний внутри кровеносных сосудов могут образовываться ненужные тромбы. Это может быть опасно для человека.

Очень распространенным заболеванием, описываемым как увеличение количества тромбоцитов, которое создает повышенный риск образования аномальных тромбов внутри кровеносных сосудов, является тромбоцитоз.

Тромбоцитоз - это медицинский термин, используемый для обозначения , обозначающего наличие более 450 000 тромбоцитов на микролитр крови.Заболевание можно разделить на две категории: первичный и вторичный тромбоцитоз.

Вторичный тромбоцитоз - это повышение уровня тромбоцитов из-за основного заболевания, инфекции или заболевания, такого как рак, воспаление и анемия.

Первичный тромбоцитоз возникает в результате аномального производства клеток в костном мозге, вызывая увеличение количества тромбоцитов, попадающих в кровоток.

* Ниже приведены несколько изображений тромбов на ногах, которые помогут вам лучше понять симптомы. В этом посте, в частности, говорится о тромбах при симптомах ног. Читайте также о Тромбоз глубоких вен (ТГВ) .

    ПОДРОБНЕЕ

Признаки и симптомы сгустка крови в ноге

1. Отек ног

Отек ног, который не поддается лечению обычными методами лечения, может указывать на образовавшихся сгустков крови на ногах .

Болезненный отек на месте сгустка указывает на увеличение плотности тканей и костей . Организм не может естественным образом очистить уже образовавшийся сгусток в пораженном кровеносном сосуде ноги, следовательно, возникает боль.

Отек часто возникает внезапно без очевидной причины, например, при внешнем повреждении области.

2. Повышенное тепло вокруг участка

Свертывание крови в ноге обычно приводит к повышению температуры кожи, особенно в месте нахождения сгустка.В некоторых случаях пораженная кожа может быть вызвана постоянным ощущением покалывания на месте сгустка, которое в большинстве случаев сильно локализовано.

Повышение температуры кожи из-за образования тромбов в ноге может сопровождаться другими симптомами, такими как пульсация и зуд. Оценка кожи, на которой могло проявиться повышение температуры, будет описана как теплая на ощупь .

3. Нежность

Это один из обычных симптомов тромба в ноге, который может развиться , когда в некоторых случаях окружающая кожа становится очень нежной, даже если сгусток находится глубоко под кожей.

Поверхностные вены под кожей пораженного участка со временем могут стать более заметными; симптом, который может возникать при увеличении размера сгустка.

Болезненность как один из признаков сгустка крови на ноге, скорее всего, будет на обеих ногах , даже если сгусток присутствует только на одной из ног.

4. Лихорадка

Сгустки крови в ногах могут вызвать у пациентов легкий жар. Это можно определить по увеличению общей температуры тела, ознобу, потливости, постоянным головным болям, снижению аппетита и общей слабости тела.

Экстремальные ситуации приводят к галлюцинациям и замешательству пациента. Эти тревожные симптомы тромба в ноге возникают, когда температура тела устанавливается в диапазоне от 39,5 до 41,5 градусов по Цельсию .

5. Усталость

Защитная система организма, естественно, может работать сверхурочно, когда ей необходимо реагировать на медицинские нарушения в организме. Развитие тромбов - не исключение.

Неустанная работа органов тела может привести как к истощению, так и к переутомлению систем организма. Это может произойти в любое время, но если пациент чувствует себя частой жертвой утомления, ему рекомендуется обратиться за медицинской помощью, чтобы определить первопричину возникновения утомляемости.

Поскольку является одним из симптомов сгустка крови в ноге, который кажется неспецифическим, начало утомления может происходить на самом деле без какой-либо видимой причины , без какой-либо активности .

6. Учащение пульса

Увеличение размера сгустка в ноге может потребовать от организма мер, направленных на более быстрое уничтожение сгустка крови. Органы тела имеют тенденцию к переутомлению, и поэтому , будет замечено учащенное сердцебиение.

В тяжелых случаях учащение пульса является следствием перемещения сгустка крови в более серьезный орган или место, например, сердце, легкие и мозг. В конечном итоге пациент испытает глубокое дыхание, колющие боли в груди и чрезмерную усталость.

7. Обморок

Симптомы тромба на ноге также включают возможность обморока. Но симптом вряд ли связан с тромбом в ноге. Это связано с неспецифическим характером , когда это происходит тогда, когда его меньше всего ожидают.

Обморок и головокружение - два взаимосвязанных симптома, которые возникают, когда организм больше не может справляться с тромбами естественным путем.

Это обычное явление, когда человек уже находится в точке, где человеку трудно дышать, и, следовательно, испытывает недостаток кислорода , что приводит к обмороку.

Головокружение может возникнуть после того, как человек длительное время сидит и внезапно встает для ходьбы.

8. Расширенные вены

Образовавшиеся сгустки крови могут также привести к внезапному растяжению поверхности вен или вокруг того места на ноге , где они образовались. Это будет причиной тревоги, которую следует учитывать, особенно у пациентов, у которых не было других подобных растяжений в других частях тела.

Однако расширенные вены в большинстве случаев не приводят к дальнейшим проблемам или осложнениям. Но учтите, что сгустки крови оказывают сильное давление на соседние кровеносные сосуды , что приводит к возможным внутренним разрывам, усиленному покраснению и обширным синякам на этой области.

Читать больше:
  • Сьюзан Р. Кан, доктор медицины, магистр, Стэн Шапиро, доктор философии, Адриэль Хоувелинг, магистр, Тьерри Дюкру, магистр, Филип С. Уэллс, доктор медицины, магистр, Марк А. Роджер, доктор медицины, магистр, Майкл Дж. Ковач, доктор медицины, Дэвид Андерсон, доктор медицины, Вики Тагалакис, доктор медицины, магистр наук, Сьюзан Солимосс, доктор медицины, Мари-Хосе Мирон, доктор медицины, Эрик Йео, доктор медицины, Реджинальд Смит, доктор медицины, Сэм Шульман, доктор медицины, доктор медицины, Джаннин Кассис, доктор медицины, Клайв Кирон, MB, PhD, Изабель Шаньон, MD, Тернли Вонг, MD, Кристин Демерс, MD, Rajendar Hanmiah, MD, Скотт Каатц, DO, MSc, Рита Селби, MBBS, MSc, Suman Rathbun, MD, Сильви Десмаре, MD, Люси Опатрни , Доктор медицины, магистр наук, MHCM, Томас Л.Ортель, доктор медицины, Жан-Филипп Галано, доктор медицины, доктор философии, и Джеффри С. Гинзберг, доктор медицины (2013). Эффективность компрессионных чулок 30-40 мм рт. Ст. Для лечения острой боли в ногах, связанной с проксимальным тромбозом глубоких вен: результаты рандомизированного контролируемого исследования Sox.

9. Изменение цвета

Из-за тромба в ноге кожа становится красной или бледной .

По сравнению с непораженной ногой или другими участками ноги, кроме пораженного участка, покраснение на коже выглядит более концентрированным .Это также может быть признаком того, что кожа нежная, а отек делает скопление крови слегка видимым сквозь кожу.

Однако изменения цвета более заметны у людей со светлой кожей, и может быть нелегко заметить разницу, если кожа темная.

10. Нет признаков и симптомов

У некоторых пациентов может полностью отсутствовать симптомов тромба на ногах , но это не необычная ситуация. Уже было несколько случаев, когда у человека не было ни одного из признаков тромба в ноге, упомянутых выше.

На самом деле, только тридцать процентов пациентов , страдающих этим расстройством, проявляют признаки. Симптомы развития тромба в ноге могут быть слишком слабыми , чтобы пациенты могли их заметить. Рекомендуется регулярно проходить медицинские осмотры, чтобы гарантировать безопасность от таких нарушений тромбоза.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *