Анатомия мышц живота человека: Анатомия мышц живота — Упражнения — Фитнес

Содержание

Анатомия мышц живота - Упражнения - Фитнес

Спортсмену очень важно знать строение мускулатуры, поэтому в данной статье рассмотрим одну из основных групп мускулатуры – мышцы пресса. 

Анатомия мышц живота 

Довольно часто начинающие атлеты спрашивают – почему мышцы пресса требуют большего внимания?

Отсутствие пресса волнует многих новичков. Кто-то хочет ликвидировать живот или просто желает приобрести плоский и рельефный. Каждый спортсмен преследует свои цели нахождения в зале. И для достижения желаемых результатов, следует изучить мышцы живота. 

Мышцы живота представляют собой мышечный корсет. Он помогает: 

- формировать брюшную стенку;

- защищать и удерживать внутренние органы;

- стабилизировать корпус и формировать осанку. 

Каждый человек имеет одинаковое строение тела. Мышцы живота состоят из таких частей, как:

- прямая;

- косая;

- поперечная.


Но, у каждого своя анатомическая особенность мышц. И мышцы проявляться в рельефе будут по-разному. 

Прямая мышца живота

Прямая мышца живота представляет собой длинную и плоскую мышцу. Она начинается от грудины и тянется по животу. Данная мышца состоит из нескольких мышечных пучков, которые идут вертикально. Она помогает получить рельеф. 

Прямая мышца разделяется на несколько половинок. При отсутствии жировой прослойки прямая мышца превращается в кубики. 

Она выполняет следующие функции:

- скручивает корпус в позвоночнике;

- поднимает таз;

- повышает внутрибрюшное давление;

- опускает ребра. 

Мышца обладает мощной силой. Также она помогает сгибать позвоночник. Каждая часть прямой мышцы самостоятельно сокращается. Поэтому тренировка проводится исходя из особенностей анатомии человека. 

Наружная косая мышца 

Данная мышца считается самой широкой мышцей. Ее начало находится сбоку грудной клетки по две стороны живота. Наружная мышца находится над внутренней. 

Она выполняет следующие функции:

- вращает тело в различные стороны;

- тянет ребра вниз и сгибает мышцы живота;

- поднимает и переносит отягощение;

- поддерживает корпус в верхнем положении. 

Внутренняя косая мышца

Данная мышца является плоской широкой мышцей в виде веера, которая формирует 2 слой пресса. Она находится под наружной косой мышцей. 

Она выполняет следующие функции:

- вращает тело;

- оттягивает грудину вниз;

- сгибает тело в сторону;

- сжимает пресс. 

- поперечная мышца 

Такая мышца представляет собой 3 слой пресса и опоясывает данную область. Она является природным и атлетическим поясом. Данная мышца разделяется на 3 составляющие: верхнюю, нижнюю и среднюю. 

Она выполняет следующие функции:

- уменьшает размеры талии;

- стягивает ребра;

- сгибает тело вперед и в стороны;

- поворачивает тело. 

Вывод

Благодаря данной статье каждый узнал про мышцы живота. Теперь спортсмен знает, из чего состоит его пресс и будет правильно тренироваться исходя из анатомии своего тела. При правильном тренинге спортсмен получит желаемые результаты.


Так как же все-таки тренировать поперечную мышцу живота?

«Втяните живот и обратите внимание, куда уходит ваш пупок! Если он чуть утягивается ВНИЗ – это работа преимущественно косых мышц живота. Если он уходит вглубь живота – это работа поперечной мышцы.»

Поперечная мышца живота активнее всего работает, когда вы чихаете! Ведь ей надо предотвратить самый настоящий микровзрыв – как в том анекдоте про девочку, которая чихнула. Так что, если вы хотите как следует потренировать поперечную мышцу живота, обзаведитесь гусиным пером и щекочите им в носу. Чихание не заставит себя ждать. 20-30 чихов в день и тренировочная программа для поперечной мышцы живота выполнена. Главное не лопнуть и глаза не растерять в процессе. Это шутка. Ха-ха.

Давайте посмотрим на поперечную мышцу. Как она располагается в нашем теле? Как прикрепляется? Обратите внимание, ее волокна направлены горизонтально. Крепление от белой линии живота, по подвздошной кости вплетение в поясничную фасцию. Чаще всего в литературе она описывается как мышца-стабилизатор. Имеет прямое крепление к телам позвонков через фасцию, что повышает ее способность создавать трехплоскостное движение.Верхние и нижние порции могут функционировать независимо, особенно при создании ротации.

ЧТО ВСЕ ЭТО ЗНАЧИТ?

Давайте вспомним основной принцип, которым мы руководствуемся при работе с теми или иными мышцами: их основная функция – обеспечивать нам безопасное движение. Контролировать изменение расстояния точек их крепления. Первичная функция мышц, с точки зрения функциональности – ЭКСЦЕНТРИЧЕСКИЙ КОНТРОЛЬ ДВИЖЕНИЯ И ЛИШЬ ЗАТЕМ КОНЦЕНТРИЧЕСКОЕ СОКРАЩЕНИЕ, к которому мы все привыкли в тренировках. Смотрим на мышцу и анализируем, какие направления движения будут влиять на изменение ее длины.

САГИТТАЛЬНАЯ ПЛОСКОСТЬ, при движениях сгибание и разгибание корпуса. Удлинение волокон происходит в небольшой степени. Мышца на это будет реагировать в такой же небольшой степени.

ФРОНТАЛЬНАЯ ПЛОСКОСТЬ – боковые наклоны корпуса вправо и влево. Здесь мы увидим большее изменение расстояния точек креплений и больше работы по стабилизации. Мышца включается более активно.

ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ ПЛОСКОСТЬ – ротации вправо и влево. С учетом того, как расположены волокна мышцы, именно ротации будут оказывать наибольшее влияние на работу поперечной мышцы живота с точки зрения движения в трех плоскостях.

ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ ВЫВОД: ЧТОБЫ ПОПЕРЕЧНАЯ МЫШЦА НОРМАЛЬНО ФУНКЦИОНИРОВАЛА, В ТЕЛЕ ЧЕЛОВЕКА ДОЛЖНЫ СОВЕРШАТЬСЯ ДВИЖЕНИЯ МЕЖДУ ТАЗОМ И КОРПУСОМ ВО ВСЕХ ТРЕХ ПЛОСКОСТЯХ.

Теперь рассмотрим работу мышцы, как контролера внутрибрюшного давления и важнейшего стабилизатора брюшной полости. Здесь к поперечной мышце предъявляются очень серьезные требования! Она должна обеспечить стабильность участку нашего тела, где кроме позвоночного столба жестких структур нет. И стабильность эта обеспечивается за счет образования некой «гидравлической» подушки.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?

Рассмотрим пример, когда нам нужно поднять тяжелый груз с пола.

А) Паттерн движения «нагрузка на выдохе», во время подъема груза диафрагма с выдохом поднимается, поперечная мышца сокращается кольцом, повышая внутрибрюшное давление, обеспечивая стабильность позвоночнику. Это наиболее здоровый способ движения под нагрузкой

Б) Паттерн движения «нагрузка при натуживании». Для создания дополнительной экстремальной стабильности при чрезмерных нагрузках производится вдох, смыкание голосовой щели при напряжении мышц выдоха и задержка выдоха – то, что называется НАТУЖИВАНИЕМ, «подушка» внутригрудного давления становится более упругой, воздух заполняет легкие и в содействии с напряженной, опущенной диафрагмой, это дает больше стабильности. Поперечная мышца в норме в то же время обеспечивает стабильность брюшного отдела, повышая внутрибрюшное давление АДЕКВАТНО ВНЕШНЕЙ НАГРУЗКЕ. В такой ситуации, очень большой стресс достается тазовому дну, которое должно сдержать экстремально повышенное давление (и не оскандалиться).

В обоих случаях нашему поясничному отделу требуется стабильность, чтобы совершать движения безопасно. И мы видим, насколько интересные и непростые биологические механизмы преодоления внешней нагрузки подарила нам природа для выживания.

А ЧТО БУДЕТ ПРОИСХОДИТЬ, ЕСЛИ МЫ, НАПРИМЕР, ОДЕНЕМ НА ЧЕЛОВЕКА ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКИЙ ПОЯС?

Нервная система со временем подстроится к тому, что вместо того, чтобы сокращать поперечную мышцу живота, можно опираться на внешний каркас в виде пояса. Нейро-мышечное управление стереотипом движения меняется и постепенно переходит в жизнь. И теперь под нагрузкой у человека вместо стабильного позвоночника сплошное травмоопасное положение. Грыжи и проблемы будут возникать не тогда, когда он с поясом «тягает» сверхтяжелые веса, а когда он будет снимать с верхней полки чемодан во время путешествия.

ПОСЛЕ РОДОВ ИЛИ КОГДА ПОПЕРЕЧНАЯ МЫШЦА ЖИВОТА В СИЛУ КАКИХ-ТО ПРИЧИН СЛАБА

Когда поперечная мышца живота по тем или иным причинам не способна обеспечивать адекватное внутрибрюшное давление, это оказывает непосредственное влияние на внутренние органы, метаболизм, перестальтику и многое другое, о чем мы, тренеры, понятия не имеем.

Кишечник разбухает и начинает расталкивать брюшные стенки изнутри, чем постепенно усугубляет проблему. Тазовое дно в такой ситуации тоже не может быть в хорошем состоянии и несостоятельность поперечной мышцы живота выливается в итоге в недержание и другие интимные проблемы. И чем хуже, тем хуже и хуже.

Также неспособность стабилизации и поддержания внутрибрюшного давления идет рукой об руку с проблемой, которую врачи называют ДЕФИЦИТ ВЕРТИКАЛИЗАЦИИ – когда человек не в состоянии эффективно поддерживать свой опорно-двигательный аппарат в вертикальном состоянии для прямохождения, баланс мышц сгибателей и разгибателей нарушается и все это в комплексе приводит к системным проблемам той или иной серьезности.

В некоторых подобных случаях доктора рекомендуют временное ношение корсета на абдоминальной зоне, который сыграет роль «костыля» и несколько нормализует давление органов, «соберет» кишечник и поспособствует возврату к нормальной вертикализации. Но это временная мера, которая не будет эффективной без тренировок мобильности стабильности всего тела – подвижности грудной клетки, работы со стопами и тазовым дном, улучшения мобильности тазобедренных суставов и обязательной тренировки ягодичных мышц, мышц спины и корпуса.

КАК ТРЕНИРОВАТЬ?

Существует два основных подхода к восстановлению интегрированного движения, мы используем оба.

  1. Сознательная кропотливая работа по восстановлению нейро-мышечной регуляции, когда при создании правильных биомеханических условий движение совершается многократно, осознанно, с требуемыми акцентами.
  2. Интеграция отработанного навыка в движение через задание – когда мы не опасаемся того, что нагрузка не будет распределена на компенсаторы, мы включаем работу с нужной мышечной группой в движение всего тела, при этом мы отслеживаем, насколько успешно человек справляется с формой и содержанием движения. Оцениваем внешне, насколько движение распределено.

НЕСКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ НА УЛУЧШЕНИЕ ИНТЕГРИРОВАННОЙ СТАБИЛИЗАЦИИ МЫШЦ ЦЕНТРА

1. МЕРТВЫЕ ЖУКИ
Упражнение из репертуара реабилитационного пилатеса. Здесь важно поднять ногу, сохранив стабильность таза и корпуса. Движение ноги в данном случае является провокацией мышцам центра.

2. ВАКУУМ
Это локальное концентрическое сокращение поперечной мышцы на выдохе. И действительно, поперечная мышца в движении так практически никогда не работает. Однако это упражнение помогает «найти» эту зону на карте нашего мозга и улучшить управление ею. Поясница свой изгиб во время выполнения упражнения не меняет, независимо от исходного положения – оно может быть разным.

3. УПРАЖНЕНИЕ ОПЕРНЫХ ПЕВЦОВ
Тренер выставляет руку, сжатую в кулак вперед, клиент мягко упирается животом в этот кулак – здесь важно, чтобы не тренер давил в живот клиента, а клиент сам определял воздействие на выставленную руку. Когда клиент научится создавать сопротивление брюшной стенкой, просим его шагать на месте, считая вслух. Считать вслух крайне важно – это включает в процесс диафрагму, синхронизируя дыхание и движение.

4. ЖИМЫ ДЕРЕВЯННОЙ ПАЛКИ СТОЯ ЭКСЦЕНТРИКА + КОНЦЕНТРИКА
Клиенту важно научиться находить опору внутри себя. Тренер давит на палку, клиент уступает, затем концентрически выжимает и тренер в свою очередь уступает. Тренер может в любой момент убрать руку. Если у клиента опора на мышцы центра, в том числе поперечную мышцу живота, он останется стоять на месте, если же клиент сопротивлялся и давил всем телом, он сделает шаг вперед.

5. ТРЕНИРОВКА СТАТИЧЕСКОЙ АНТИРОТАЦИИ / Фитбол в горизонтальном положении

6. ДИНАМИЧЕСКАЯ АНТИРОТАЦИЯ – «ВАРИМ КАШУ», сохраняя выравнивание и вытяжение

7. РОТАЦИИ С ТЯГОЙ эксцентрика + концентрика

8. ДИНАМИЧЕСКИЕ ЖИМЫ В КРОССОВЕРЕ с шагом, без шага, с равномерной или асимметричной нагрузкой

В упражнениях 5-8 необходимо обращать внимание на относительное положение таза и грудной клетки, чтобы у клиента не было переразгибания в пояснице. Если вы видите переразгибание, нагрузка скорее всего на мышцах разгибателях спины, центр ее не держит. Также нам важно выстраивать человека через вытяжение вверх по принципам пилатес.

9. ТИЗЕР ИЛИ МЕРТВЫЕ ЖУКИ НА БОСУ – любые попытки удержаться, лежа на спине на нестабильной поверхности с постепенным усложнением провокаций на центр. Прекрасная линейка упражнений, заставляющих все мышцы центра работать в условиях постоянно меняющегося вектора нагрузки.

Все эти упражнения – лишь пример того, как можно создавать провокации мышц центра и в частности поперечной мышцы живота в эксцентрическом и концентрическом режиме. Наша задача – наработка здоровых паттернов движения и интеграция их в повседневную жизнь. Даже если вы даете клиенту НЕфункциональное упражнение, но понимаете, как оно должно затем улучшит функцию, мы считаем это правильным. Изолированных тренировок ТОЛЬКО поперечной мышцы живота мы не проводим.

С уважением,

Любовь Жуковская

Основатель «Анатомии», FAFSGray Institute USA

* НАТУЖИВАНИЕ — напряжение выдыхательной мускулатуры при закрытой голосовой щели, которым обычно сопровождается силовое напряжение. Обусловливая прочную фиксацию туловища, что создает опору для силовых действий конечностей. Натуживание содействует развитию максимального мышечного усилия, вызывает сильное увеличение внутригрудного давления, отражающееся на деятельности сердечно-сосудистой системы: приток крови к обоим предсердиям уменьшается, происходит венозный застой; следующее за натуживанием быстрое падение внутригрудного давления вызывает усиленный приток большой массы крови к правому предсердию. Здоровый тренированный организм легко переносит натуживание. Тем не менее, в ряде видов спорта (борьба, гимнастика и др.) целесообразно вырабатывать у спортсмена умение выполнять силовые и статические напряжения, уменьшая путем дыхания через суженную голосовую щель.Источник. Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту. Том 2. Гл. ред.- Г. И. Кукушкин. М., 'Физкультура и спорт', 1962. 388 с.

анатомия и физиология человека. Полное практическое пособие

Читайте также

19. Мышцы груди и живота

19. Мышцы груди и живота Большая грудная мышца (m. pectoralis major).Функция: опускает и приводит к туловищу поднятую руку, поворачивая ее внутрь.Малая грудная мышца (m. pectoralis minor).Функция: наклоняет лопатку вперед.Передняя зубчатая мышца (m. serratus anterior).Функция: перемещает нижний угол

14. МЫШЦЫ УШНОЙ РАКОВИНЫ. ЖЕВАТЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ

14. МЫШЦЫ УШНОЙ РАКОВИНЫ. ЖЕВАТЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ Верхняя ушная мышца (m. auricularis superior) берет начало от сухожильного шлема над ушной раковиной, прикрепляясь к верхней поверхности хряща ушной раковины.Функция: оттягивает ушную раковину вверх.Иннервация: n. facialis.Задняя ушная мышца (m.

Мышцы шеи

Мышцы шеи Область шеи наверху ограничена линией, идущей поверху по нижнему краю тела и ветви нижней челюсти до височно-нижнечелюстного сустава и вершины сосцевидного отростка височной кости, верхней выйной линии, наружному затылочному выступу: внизу яремной вырезкой

Мышцы живота

Мышцы живота Область живота ограничена сверху линией, проходящей через основание мечевидного отростка и реберные дуги, внизу – подвздошными гребнями, паховыми складками и впереди – верхними ветвями лобковых костей между лобковыми бугорками, с боков – задними

Мышцы живота

Мышцы живота Рис. А (поверхностный слой, вид спереди): 1 – передняя зубчатая мышца; 2 – сухожильные перемычки; 3 – прямая мышца живота; 4 – внутренняя косая мышца живота; 5 – пирамидальная мышца; 6 – апоневроз наружной косой мышцы живота; 7 – наружная косая мышца живота; 8 –

МЫШЦЫ

МЫШЦЫ Почему болит спина и после копания на грядке… Боли, вызываемые длительным и форсированным мышечным напряжением, настолько характерны для весенней огородно-клумбовой страды, что получили у медиков название «болезни каникулярного времени», и никакого отношения к

Мышцы шеи

Мышцы шеи 1. Грудино-ключично-сосцевидная мышца. Наклоняет голову в стороны, вперед и назад, вращает голову, участвует в подъеме грудной клетки вверх.2. Лестничные мышцы. Располагаются в глубине шеи. Участвуют в движении позвоночника, приподнимают грудную клетку при

Мышцы живота

Мышцы живота 11. Прямая мышца живота. Расположена вдоль передней стенки брюшного пресса. Сухожильные перемычки делят эту группу мышц на четыре части. Сдерживает внутрибрюшное давление и сгибает туловище вперед.12. Наружная косая мышца живота. Находится сбоку брюшного

Мышцы ног

Мышцы ног 16. Ягодичные мышцы. Двигают ногу в тазобедренном суставе. Выпрямляют согнутое вперед туловище.17. Четырехглавая мышца бедра. Находится на передней части бедра. Разгибает ногу в коленном суставе, сгибает бедро в тазобедренном суставе и вращает его.18. Двуглавая

3-й этаж (пояс верхних конечностей, грудные мышцы и мышцы верхней части спины)

3-й этаж (пояс верхних конечностей, грудные мышцы и мышцы верхней части спины) Гипертоническая болезнь, инсульт, паркинсонизмПоказания: остеохондроз, гипертоническая болезнь, ИБС, бронхиальная астма, хронический бронхит, паркинсонизм1– 5. «Отжимания»: от стены; от стола;

Низ живота

Низ живота В нижней части живота находятся органы малого таза: сигмовидная кишка, прямая кишка, часть половых органов и мочевой пузырь. Это те органы, что расположены под нижней складкой живота.Низ живота говорит нам о том, сколь необходима человеку его физическая жизнь и

Низ живота

Низ живота В нижней части живота находятся органы малого таза: сигмовидная кишка, прямая кишка, часть половых органов и мочевой пузырь. Это те органы, что расположены под нижней складкой живота.Низ живота говорит нам о том, сколь необходима человеку его физическая жизнь и

Низ живота

Низ живота В нижней части живота находятся органы малого таза: сигмовидная кишка, прямая кишка, часть половых органов и мочевой пузырь. Это те органы, что расположены под нижней складкой живота.Низ живота говорит нам о том, сколь необходима человеку его физическая жизнь и

Мышцы

Мышцы На передней поверхности бедра располагаются мышцы-разгибатели. В результате их сокращения происходит выпрямление ноги в коленном суставе, благодаря чему мы можем ходить. Основной мышцей данной группы является четырехглавая мышца.Надколенник, который находится в

Мышцы живота

Мышцы живота Мышцы живота действуют в противовес мышцам спины. Они тянут корпус тела вперёд, уравновешивают тягу назад, производимую мышцами спины. Сокращаясь, мышцы живота подтягивают грудную клетку к тазу, что позволяет позвоночнику сгибаться вперёд.Поясничная мышца

262. Мышцы или жир?

262. Мышцы или жир? А, может, то, что вы собрались разогнать, вовсе и не жир, а… мышцы?В зависимости от индивидуальных особенностей (пола, веса, здоровья, возраста и уровня физической подготовки) у каждого человека в организме содержится разное количество жировой ткани. При

Мышцы, фасции и топография живота - Мышечная система - Анатомия и физиология человека - И. В. Гайворонский - Учебник

Анатомия и физиология человека - И. В. Гайворонский

6.4. Мышцы, фасции и топография живота

Верхней границей живота служит нижняя граница области груди. Снизу живот ограничивают подвздошный гребень, проекция паховой связки и верхний край лобкового симфиза. Латерально живот граничит с областью спины по задней подмышечной линии.

Мышцы живота классифицируют по расположению и форме на две группы.

1. Переднелатеральная группа включает:

а) длинные мышцы: прямая мышца живота и пирамидальная мышца;

б) широкие мышцы: наружная и внутренняя косые мышцы живота, поперечная мышца живота.

2. Задняя группа представлена квадратной мышцей поясницы.

Переднелатеральная група мышц

Длинные мышцы. Прямая мышца живота, m. rectus abdominis, расположена в собственном влагалище, образованном апоневрозами широких мышц живота. Она начинается от V—VII ребер и от мечевидного отростка; прикрепляется к верхнему краю лобкового симфиза. Посредством 3—4 сухожильных перемычек эта мышца делится на 4—5 сегментов (см. рис. 6.10). Перемычки прочно срастаются с передней стенкой влагалища прямой мышцы живота, что увеличивает силу мышцы. Функция: при сокращении прямых мышц живота происходит опускание ребер и сгибание туловища; мышца поднимает таз и участвует в наклоне туловища.

Пирамидальная мышца, m. pyramidalis, непостоянная, начинается от верхней ветви лобковой кости и прикрепляется к нижнему отделу белой линии живота. Функция: напрягает белую линию живота.

Широкие мышцы. Наружная косая мышца живота, m. obliquus extemus abdominis, начинается от 8 нижних ребер. Ее пучки направляются косо вниз и вперед к срединной линии. Кпереди мышца переходит в обширный апоневроз, который по срединной линии переплетается с апоневрозами широких мышц живота противоположной стороны (рис. 6.11). Нижний край апоневроза образует паховую связку. Задние пучки прикрепляются к подвздошному гребню.

Рис. 6.11. Мышцы спины и живота (горизонтальный разрез выше пупка): 1 — тело позвонка; 2 — большая поясничная мышца; 3 — поперечно-остистая мышца; 4 — мышца, выпрямляющая позвоночник; 5 — собственная фасция спины; 6 — подкожная жировая клетчатка; 7 — квадратная мышца поясницы; 8 — поперечная мышца живота; 9 — внутренняя косая мышца живота; 10 — наружная косая мышца живота; 11 — собственная фасция живота; 12 — внутрибрюшная фасция; 13 — передняя стенка влагалища прямой мышцы живота; 14 — задняя стенка влагалища прямой мышцы живота; 15 — белая линия живота; 16 — прямая мышца живота

Паховая (Пупартова) связка, ligamentum inguinale, представляет собой утолщенный и загнутый в виде желобка нижний край апоневроза наружной косой мышцы живота, который простирается от передней верхней ости подвздошной кости до лобкового бугорка. В лобковой области пучки апоневроза расходятся на латеральную и медиальную ножки, которые ограничивают наружное отверстие пахового канала.

Первая из них прикрепляется к лобковому бугорку, а вторая — к симфизу. Латеральная ножка после прикрепления поднимается вверх и получает название загнутой связки. Образовавшаяся между ножками щель занята поперечно ориентированными межножковыми волокнами собственной фасции живота.

Внутренняя косая мышца живота, m. obliquus intemus abdominis, прикрыта предыдущей мышцей. Она начинается от подвздошного гребня и латеральной половины паховой связки. Ее мышечные пучки ориентированы под углом 90° к предыдущей мышце и прикрепляются к XII, XI и X ребрам. По направлению к середине мышца образует апоневроз, который разделяется на два листка, охватывающие прямую мышцу живота. По середине передней брюшной стенки апоневрозы мышц живота противоположной стороны переплетаются между собой. Нижние пучки внутренней косой мышцы живота сопровождают семенной канатик, соединяются с волокнами от поперечной мышцы живота и формируют мышцу, поднимающую яичко. Функция: косые мышцы живота при двустороннем сокращении сгибают позвоночник и опускают нижние ребра; при одностороннем сокращении — поворачивают туловище в сторону.

Поперечная мышца живота, m. transversus abdominis, располагается под предыдущей. Она начинается от шести нижних ребер, от подвздошного гребня и от латеральной трети паховой связки. Мышечные пучки идут в поперечном направлении и переходят в апоневроз, который переплетается с апоневрозами широких мышц живота противоположной стороны. Функция: сокращение мышцы вызывает повышение внутрибрюшного давления и тем самым обеспечивает нормальное положение органов живота. Мышцы живота переднелатеральной группы образуют брюшной пресс, играющий защитную и опорную функции для органов брюшной полости, а также участвующий в обеспечении мочеиспускания и дефекации.

Задняя група мышц

Квадратная мышца поясницы, m. quadratus lumborum, располагается в составе задней стенки полости живота (см. рис. 6.11). Она начинается от подвздошного гребня и поперечных отростков нижних поясничных позвонков; прикрепляется к XII ребру и поперечным отросткам верхних поясничных позвонков. Функция: удерживает позвоночник в вертикальном положении; при одностороннем сокращении наклоняет позвоночник в сторону.

Фасции живота

В области живота имеются три фасции: поверхностная, собственная и внутрибрюшная.

Поверхностная фасция живота расположена под подкожной жировой клетчаткой.

Собственная фасция живота разделяется на три пластинки: поверхностная пластинка охватывает наружную косую мышцу живота, в паховой области образует межножковые волокна и продолжается в фасцию мышцы, поднимающей яичко; средняя пластинка собственной фасции охватывает внутреннюю косую мышцу живота с обеих сторон; глубокая пластинка собственной фасции живота покрывает поперечную мышцу живота снаружи.

Внутрибрюшная фасция выстилает изнутри стенки живота. В различных отделах ее части имеют собственные названия: фасция, покрывающая внутреннюю поверхность поперечной мышцы живота — поперечная фасция; покрывающая нижнюю поверхность диафрагмы — диафрагмальная фасция; покрывающая квадратную мышцу поясницы — поясничная фасция; покрывающая подвздошную мышцу (мышца таза) — подвздошная фасция; выстилающая стенки малого таза — тазовая фасция.

Топография живота

Область живота делится на три отдела посредством двух горизонтальных линий (см. рис. 6.8): верхняя — linea bicostarum, соединяет передние концы десятых ребер; нижняя — linea bispinarum, соединяет передние верхние ости подвздошных костей. Верхний отдел живота называют надчревье, средний — чрево и нижний — подчревье. Посредством двух вертикальных линий, проходящих по латеральным краям прямых мышц живота (параректальные линии), в надчревье выделяют среднюю — собственно надчревную (эпигастральную) область и парные (левую и правую) подреберные области. Средний отдел (чрево) разделяют на околопупочную, правую и левую боковые области живота. Нижний отдел (подчревье) — на лобковую, правую и левую паховые области.

К анатомическим образованиям живота, имеющим особое строение и важное клиническое значение, относят влагалище прямой мышцы живота, белую линию живота и паховый канал. Особенности строения данных образований обусловливают наличие так называемых «слабых» мест, в пределах которых часто образуются грыжи — мешковидные выпячивания стенки, которые могут содержать внутренние органы. В области живота к слабым относят следующие места: паховый канал, пупочное кольцо, участок белой линии, расположенный выше пупка, а также заднюю стенку влагалища прямой мышцы ниже пупка.

Влагалище прямой мышцы живота, vagina m. recti abdominis. Прямая мышца живота замкнута в прочный фиброзный футляр, образованный апоневрозами широких мышц живота. В строении влагалища выделяют две стенки — переднюю и заднюю (см. рис. 6.11), которые на всем протяжении устроены неодинаково. Выше пупка переднюю стенку образуют: апоневроз наружной косой мышцы живота и передняя пластинка апоневроза внутренней косой мышцы; заднюю — задняя пластинка апоневроза внутренней косой мышцы живота, апоневроз поперечной мышцы, поперечная фасция и серозная оболочка — брюшина. На расстоянии 2—5 см ниже пупка переднюю стенку образуют апоневрозы всех трех широких мышц живота, срастающиеся между собой; заднюю — только поперечная фасция и брюшина.

Белая линия живота, linea alba, образуется в результате сращения и перекреста волокон апоневрозов широких мышц живота противоположных сторон. Выше пупка ее ширина 1 — 2 см, а ниже пупка 3 — 4 мм. Толщина белой линии сверху вниз увеличивается.

Паховый канал, canalis inguinalis, представляет собой щелевидное пространство, расположенное над паховой связкой. У мужчин в паховом канале находится семенной канатик, у женщин — круглая связка матки. Длина пахового канала у взрослого человека составляет 4—5 см. Канал имеет четыре стенки и два отверстия.

Передняя стенка образована апоневрозом наружной косой мышцы живота, задняя — поперечной фасцией и брюшиной. Верхнюю стенку канала составляют нижние пучки внутренней косой и поперечной мышц живота, а нижнюю — желоб паховой связки.

Наружное отверстие (поверхностное паховое кольцо) представляет собой щель в апоневрозе наружной косой мышцы живота (рис. 6.12). Оно ограничено ножками апоневроза наружной косой мышцы живота: снизу — латеральной, сверху — медиальной, с латеральной стороны — межножковыми волокнами собственной фасции живота, с медиальной стороны — загнутой связкой — пучком волокон, окаймляющим лобковый бугорок.

Глубокое паховое кольцо со стороны брюшной полости имеет вид воронкообразного углубления и закрыто брюшиной.

Рис. 6.12. Наружное паховое кольцо, сосудистая и мышечная лакуны: 1 — паховая связка; 2 — бедренный нерв; 3 — медиальная ножка апоневроза наружной косой мышцы живота; 4 — сосудистая лакуна; 5 — межножковые волокна; 6 — наружное паховое кольцо; 7 — загнутая связка; 8 — латеральная ножка апоневроза наружной косой мышцы живота; 9 — лакунарная связка; 10— бедренная вена; 11 — гребенчатая связка; 12 — бедренная артерия; 13 — подвздошно-гребенчатая дуга; 14 — подвздошно-поясничная мышца



Функциональная анатомия мышц и фасций спины, груди, живота. Топография туловища. Функциональная анатомия диафрагмы

«Функциональная анатомия мышц и
фасций спины, груди, живота.
Топография туловища. Функциональная
анатомия диафрагмы»
Мышцы
туловища
Musculi dorsi
Musculi thoracis
Musculi
abdominis
Поверхностные
мышцы
Поверхностные
мышцы
Мышцы
передней
стенки
Собственные
мышцы
Собственные
мышцы
Мышцы
боковой стенки
Мышцы
передней
стенки
ГРАНИЦЫ И ОБЛАСТИ СПИНЫ
Musculi
dorsi
Поверхностные
мышцы
m.trapesius
Собственные
мышцы
Первый
(поверхностный)
слой
Второй (средний)
слой
m. transversospin
alis
m.latissimus dorsi
m. splenius capitis
m.romboideus
major
m. splenius
cervicis
m. semispinalis
m. rhomboideus
miinor
m. erector spinae
mm. multifidi
m. levator
scapulae
m. serratus
posterior superior
m. serratus
posterior inferior
mm. rotatores
Третий (глубокий
слой
mm.
intertransversarii
mm. interspinales
mm. suboccipitf
iles
ПОВЕРХНОСТНЫЕ МЫШЦЫ
ПОВЕРХНОСТНЫЕ МЫШЦЫ
Первый (поверхностный)
слой
m. splenius
capitis
m. splenius
cervicis
СОБСТВЕННЫЕ МЫШЦЫ
m. erector spinae
m. iliocostalis
m. longissimus
m. spinalis
m. iliocostalis
lumborum
m. longissimus
thoracis
m. spinalis
thoracis
m. iliocostalis
thoracis
m. longiissimus
ciervicis
m. spinalis
cervicis
m. iliocostalis
cervicis
m. longiissimus
ciapitis
m. spinalis
capitis
СОБСТВЕННЫЕ МЫШЦЫ
Второй (средний) слой
СОБСТВЕННЫЕ МЫШЦЫ
m. transversospinali
s
m. semispinalis
mm. multifidi
mm. rotatores
m. semispinalis
thoracis
mm. rotatores
cervicis
m. semispinalis
cervicis
mm. rotatores
thoracis
m. semispinalis
capitis
mm.
rotatores lumborum
СОБСТВЕННЫЕ МЫШЦЫ
СОБСТВЕННЫЕ МЫШЦЫ
Третий (глубокий) слой
mm.
intertransversarii
mm.
interspinales
mm. suboccipitfiles
m. rectus capitis
posterior minor
m. rectus capitis
posterior major
m. obliquus
capitis inferior
m. obliquus
capitis superior
m.levatores
costarum
СОБСТВЕННЫЕ МЫШЦЫ
СОБСТВЕННЫЕ МЫШЦЫ
ФАСЦИИ СПИНЫ
Поверхностная фасция
Глубокая фасция (пояснично-грудная фасция)
Поясничный треугольник (Петитов треугольник)
ГРАНИЦЫ И ОБЛАСТИ ГРУДИ
Musculi thoracis
Поверхностные
мышцы
Собственные
мышцы
m. pectoralis
major
mm. intercostales
externi
m.pectoralis
minor
mm. intercostales
interni
m. subclavius
m. serratus
anterior
mm. subcostales
m. transversus
thoracis
ПОВЕРХНОСТНЫЕ МЫШЦЫ
ПОВЕРХНОСТНЫЕ МЫШЦЫ
ПОВЕРХНОСТНЫЕ МЫШЦЫ
СОБСТВЕННЫЕ МЫШЦЫ
СОБСТВЕННЫЕ МЫШЦЫ
ФАСЦИИ ГРУДИ
Поверхностная фасция
Грудная фасция
Собственно грудная и внутригрудная
фасции
КЛЕТЧАТОЧНЫЕ ПРОСТРАНСТВА ГРУДНОЙ СТЕНКИ
Поверхностное субпекторальное пространство ограничено задней поверхностью
большой грудной мышцы и передней поверхностью малой грудной мышцы.
Глубокое субпекторальное пространство ограничено задней поверхностью малой
грудной мышцы и листком собственной фасции.
Оба пространства заполнены соединительнотканной и жировой клетчаткой, которая
переходит в клетчатку подмышечной полости.
ГРАНИЦЫ И ОБЛАСТИ ЖИВОТА
Musculi
abdominis
Мышцы
передней
стенки
Мышцы
боковой стенки
m. rectus
abdominis
m. obliquus
externus
abdominis
m. pyramidalis
m. obliquus
internus
abdominis
m. transversus
abdominis
Мышцы задней
стенки
m. quadratus
lumborum
ФАСЦИИ ЖИВОТА
1. Поверхностная фасция отделяет мышцы живота от подкожной клетчатки
2. Собственная фасция
•Поверхностная пластинка покрывает снаружи наружную косую мышцу живота и
развита наиболее сильно
•Средняя и глубокая пластинки покрывают спереди и сзади внутреннюю косую мышцу
живота, выражены слабее
3. Внутрибрюшная фасция покрывает внутреннюю поверхность поперечной мышцы, а
ниже пупка покрывает сзади прямую мышцу живота
ТОПОГРАФИЯ И СЛАБЫЕ МЕСТА
БРЮШНОЙ СТЕНКИ
Белая линия живота образована переплетением сухожильных волокон
апоневрозов всех широких мышц живота. Это фиброзная пластинка,
расположенная по срединной плоскости и ограниченная медиальными краями
прямых мышц живота. Располагается от мечевидного отростка грудины до
лобкового симфиза
ТОПОГРАФИЯ И СЛАБЫЕ МЕСТА
БРЮШНОЙ СТЕНКИ
Пупочное кольцо это отверстие, лежащее на середине белой линии живота, обычно
располагается на уровне межпозвонкового диска между III и IV поясничными позвонками.
Волокна, лежащие более поверхностно, связаны с пучками волокон сухожильного
растяжения наружной и внутренней косых мышц живота, более глубокие волокна имеют
круговое направление. Наружная поверхность пупочного кольца прикрыта поверхностной
фасцией живота, которая прирастает к внутреннему краю пупочного отверстия. Сразу же под
ней лежат наружные волокна пупочного кольца, имеющие разнообразное направление
волокон.
В
основе
пупочного
кольца
находится
мощный
слой
круговых
соединительнотканных волокон, составляющих стенку пупочного кольца.
ВЛАГАЛИЩЕ ПРЯМОЙ МЫШЦЫ ЖИВОТА
выше поперечной линии
(дугообразной линии)
ниже поперечной линии
(дугообразной линии)
апоневроз наружной косой мышцы живота
апоневроз внутренней косой мышцы живота
апоневроз поперечной мышцы живота
Поперечная фасция
ПАХОВЫЙ КАНАЛ
косо расположенный над медиальной половиной
паховой связки щелевидный промежуток, в котором у
мужчин заключен семенной канатик, у женщин круглая связка матки
апоневроз наружной косой мышцы живота
апоневроз внутренней косой мышцы живота
апоневроз поперечной мышцы живота
Поперечная фасция
Паховая связка
ОТВЕРСТИЯ ПАХОВОГО КАНАЛА
Глубокое паховое кольцо
представляет собой
воронкообразное выпячивание
поперечной фасции.
Снаружи ограничено паховой
связкой
изнутри – межъямковой связкой
Поверхностное паховое кольцо
ограничено:
сверху - медиальной ножкой апоневроза
наружной косой мышцы живота
снизу – латеральной ножкой апоневроза
наружной косой мышцы живота
латерально - поперечно расположенные
межножковыми волокнами
медиально - загнутой связкой
СТРОЕНИЕ ДИАФРАГМЫ
Поясничная часть диафрагмы
Реберная часть диафрагмы
начинается на внутренней поверхности
VI-VII нижних ребер
Грудинная часть диафрагмы
начинается на задней поверхности тела
грудины и ее мечевидного отростка
Сухожильный центр, где сходятся все
три части диафрагмы, представляет
собой тонкую сухожильную пластинку
ОТВЕРСТИЯ ДИАФРАГМЫ
отверстия
топография
содержимое
Отверстие нижней
полой вены
Сухожильный центр
Нижняя полая вена
Аортальное
отверстие
Между сухожильными
пучками медиальных
ножек (Th22-L1)
Аорта
Грудной проток
Пищеводное
отверстие
Между мышечными
пучками медиальных
ножек (Th20-Th21)
Пищевод
Правый и левый
блуждающие нервы
Щель между
медиальной и
промежуточной
ножками
Сбоку от позвоночного
столба (Th21-Th22)
Большой
внутренностный нерв
Непарная вена (справа)
Полунепарная вена
(слева)
Щель между
латеральной и
промежуточной
ножками
Сбоку от позвоночного
столба (Th21-Th22)
Малый внутренностный
нерв
Щель между
мышечными пучками
промежуточной ножки
Сбоку от позвоночного
столба (Th21-Th22)
Симпатический ствол
1. (
Тестовые задания
по теме занятия
# Укажите, в чем проявляется роль
фасций как вспомогательного аппарата
мышц.
+ Являются местом начала некоторых
мышц.
+ Являются местом прикрепления
некоторых мышц.
+ Определяют направление мышечной
тяги.
+ Определяют объем сокращения
мышечного брюшка.
# Укажите основные части поперечнополосатых мышц.
+ Caput.
+ Venter.
+ Tendo.
+ Aponeurosis.
# Укажите сухожилие широкой мышцы.
- Fascia.
+ Aponeurosis.
- Tendo.
- Intersectio tendinea.
# Укажите образования, являющиеся
производными фасций.
+ Septum intermusculare.
+ Retinaculum flexorum.
+ Retinaculum extensorum.
+ Ligamentum metacarpeum transversum
superficiale.
# Укажите, чем определяется подъемная
сила мышц.
- Длиной мышцы.
- Площадью анатомического
поперечника.
- Углом прикрепления к кости.
+ Площадью физиологического
поперечника.
# Укажите основные элементы
синовиального влагалища сухожилия
мышцы.
+ Peritendineum.
+ Epitendineum.
+ Mesotendineum.
- Perineurium.
# Укажите элементы вспомогательного
аппарата мышц.
+ Синовиальные влагалища сухожилий.
+ Фиброзные влагалища сухожилий.
+ Фасции.
+ Сесамовидные кости.
# Укажите поверхностные мышцы
спины.
+ Musculus rhomboideus major.
+ Musculus serratus posterior inferior.
- Musculus spinalis.
+ Musculus serratus posterior superior.
# Укажите глубокие мышцы спины.
+ Мusculus erector spinae.
+ Мusculus longissimus.
+ Мusculus transversospinalis.
+ Мusculi multifidi.
# Укажите место прикрепления musculus
latissimus dorsi.
# Укажите места прикрепления musculus
- Crista tuberculi majoris humeri.
trapezius.
+ Crista tuberculi minoris humeri.
- Processus coracoideus scapulae.
- Costae VII - X.
- Extremitas acromialis scapulae.
- Processus spinosi vertebrae thoracicae.
+ Acromion.
+ Spina scapulae.
# Укажите функцию musculus serratus
posterior superior.
# Укажите функции musculus latissimus
+ Поднимает ребра.
dorsi.
- Поднимает лопатку.
- Отведение плеча.
- Вращает лопатку.
+ Приведение плеча.
- Сгибает позвоночный столб.
- Супинация плеча.
+ Пронация плеча.
# Укажите место прикрепления musculus
pectoralis major.
- Acromion.
- Processus coracoideus scapulae.
+ Crista tuberculi majoris humeri.
- Crista tuberculi minoris humeri.
# Укажите место прикрепления musculus
serratus anterior.
+ Margo medialis scapulae.
- Margo lateralis scapulae.
- Costae II - VIII.
- Processus spinosi vertebrae thoracicae.
# Укажите место прикрепления musculus
rhomboideus major.
- Processus spinosi vertebrae thoracicae.
- Costae II - VIII.
+ Margo medialis scapulae.
- Margo lateralis scapulae.
# Какова функция musculus splenius
cervicis при двустороннем сокращении?
- Сгибает шейную часть позвоночного
столба.
+ Разгибает шейную часть позвоночного
столба.
- Поднимает ребра.
- Наклоняет голову вперед.
# Укажите, где начинается musculus
rectus capitis posterior major.
+ Processus spinosus axis.
- Processus spinosus atlantis.
- Processus transversus axis.
-Processus transversus atlantis.
# Укажите, какая мышца участвует в
сгибании позвоночного столба.
- Мusculus longissimus.
- Мusculus latissimus dorsi.
+ Мusculus obliquus abdominis externus.
- Мusculus pectoralis major.
визуализированные задания
по теме занятия

Мышцы живота - Анатомия человека

Мышцы живота классифицируют на передне-латеральную и заднюю группы. Передне-латеральная группа подразделяется на широкие и длинные мышцы. Широкими мышцами являются: наружная и внутренняя косые, а также поперечная мышцы живота. По срединной линии эти мышцы переходят в апоневрозы и соединяются друг с другом, образуя белую линию живота. Наружная косая мышца при прикреплении к тазовой кости подворачивается и образует паховую связку, которая вместе с оставшимися широкими мышцами ограничивает паховый канал. В нем проходит семенной канатик (у мужчин) и круглая связка матки (у женщин). К длинным мышцам живота относят прямую мышцу живота и пирамидальную мышцу. Прямая мышца живота расположена в расщеплении апоневрозов широких мышц, которые образуют влагалище прямой мышцы живота. Мышцы передне-латеральной группы функционируют вместе, формируя брюшной пресс. Брюшной пресс создает защиту для органов брюшной полости, поддерживает их в определенном положении и участвует в осуществлении таких физиологических актов как мочеиспускание, дефекация и роды. Задняя группа представлена квадратной мышцей поясницы, на которой располагается почка. Паховый канал и белая линия живота являются слабыми местами живота. Они могут быть местом образования грыж – выпячивания внутренних органов при повышении внутрибрюшного давления.© anatomia.spb.ru

На животе различают поверхностную, собственную и внутрибрюшную фасции. Собственная фасция живота разделяется на листки, а внутрибрюшная выстилает брюшную полость изнутри. К последней прирастает  серозная оболочка – брюшина.© anatomia.spb.ru

Диафрагма имеет сухожильную часть (сухожильный центр) и мышечную часть. К сухожильному центру прилежит сердце, через него проходит нижняя полая вена. В зависимости от мест начала в мышечной части различают грудинную, реберную и поясничную части. В мышечной части расположено аортальное и пищеводное отверстия, отверстия для вен и нервов. В области пищеводного отверстия диафрагмы могут образовываться грыжи.© anatomia.spb.ru

При сокращении диафрагмы ее купол смещается вниз, при этом в грудной полости понижается давление, легкие заполняются воздухом, расширяются и тем самым обеспечивается вдох. При расслаблении диафрагмы происходит выдох, легкие уменьшаются в размере. По степени участия грудной и брюшной полостей в дыхании различают грудной, брюшной и смешанный типы дыхания.© anatomia.spb.ru

Диафрагма разделяет грудную и брюшную полости. Со стороны грудной полости она покрыта внутригрудной фасцией и плеврой, со стороны брюшной – внутрибрюшной фасцией и брюшиной.

Упражнения для мышц живота - качаем пресс дома

Чтобы понять, как достигнуть результата в тренировках пресса, необходимо в первую очередь разобраться в анатомическом строении мышц пресса. Именно четкое понимание устройства данной группы мышц позволит избежать выполнения бесполезных упражнений, которые очень часто навязывают в интернете, а иногда и в фитнес-клубах.

Анатомия мышц живота

Говоря про пресс, мы имеем в виду 3 группы мышц: внешние косые мышцы живота, внутренний косые мышцы и прямая мышца живота, имеющая плоскую вытянутую форму, благодаря которой и создается впечатление атлетичного телосложения.

Прямая мышца разделена на две половины (левую и правую) полоской сухожилий, которая тянется от лобковой кости к грудной кости и имеет толщину 1-2 см. Такие же сухожилия разделяют наш живот и по горизонтали, но, в отличие от вертикальной полоски, их количество у каждого человека может быть разным. Именно наличие данных сухожилий на внешней поверхности живота человека и создает вид так называемых кубиков.

Из всего этого можно сделать вывод, что пресс - это цельная мышца, а это говорит о том, что не существует определенных упражнений, которые бы позволили сокращать пресс только в одной его части. Очень часто в спортивных залах, а также в сети можно услышать утверждение, что существуют упражнения отдельно на нижнюю часть пресса и отдельно на верхнюю, что является неправдой. Данная мышца не может сокращаться только в определенном месте, она либо включается в работу вся, либо вообще не включается.

Как и для других мышц, для пресса существует лишь два положения: он может быть либо растянут, либо сокращен. Поэтому мы можем исключить из тренировки все бесполезные упражнения и оставить только самые эффективные.

Упражнения

Прямая мышца живота в процессе жизни человека выполняет лишь 2 простые функции: скручивает корпус к тазу, либо скручивает таз к корпусу. Именно поэтому натренировать ее очень легко. Главное помнить, что в процессе тренировки любой группы мышц необходимо постепенно прогрессировать в уровне нагрузки. В случае с прессом, прогресс будет достигаться путем увеличения сложности выполнения упражнений или количества повторений, а не с помощью применения дополнительных весов, как это делается при работе с другими группами мышц.

Таким образом, на начальном этапе тренировок мы рекомендуем выполнять обычные скручивания (корпус к тазу), которые достаточно легкие и выполнимы даже для новичков. После повышения уровня натренированности пресса можно будет переходить к более сложным упражнениям (обратным скручиваниям).

Скручивания лежа

  • Положение корпуса должно быть горизонтально полу;
  • Ноги можно поставить на пол, либо согнуть в колени под углом в 90 градусов;
  • Руки кладете за голову, либо кладете в районе шеи. Локти должны быть расставлены в стороны;
  • Начинаете медленно скручивать верх тела к паховой зоне. В верхней точке желательно делать небольшую паузу на 1 секунду.

Это одно из самых эффективных упражнений. Если у вас ограничено время на тренировку и нет возможности делать сразу несколько различных упражнений на пресс, то выполнение скручиваний лежа идеально подойдет вам.

Усложнение упражнения

Чтобы увеличить уровень нагрузки при обычных скручиваниях, следует изменять положения ног, рук и наклон корпуса.

Так, если ноги согнуты и лежать на какой-нибудь поверхности, то упражнение выполнять легче, чем, если бы ноги находились на полу. Если скручивания выполняются на полу, то изменение расстояние от пяток до таза позволит увеличить нагрузку: чем ближе пятки к тазу, тем упражнение делать проще.

Простой вариант выполнения (ноги близко к тазу):

Усложнение упражнения:

Также скручивания делать легче, если руки расположены на животе или груди. То есть, если руки расположить за головой или вытянуты вверх параллельно корпусу, то нагрузка на пресс увеличится.

Более сложный вариант скручиваний:

Наклон корпуса: чем ниже наша голова относительно корпуса, тем сложнее становится выполнение упражнения, так как увеличивается амплитуда движения.

Использование вышеперечисленных советов позволит постепенно увеличивать нагрузку на пресс и постоянно прогрессировать, что приведет к росту мышц.

Обратные скручивания

Смысл данного упражнения заключается в поднятии таза к корпусу. Существует большое количество вариаций данного упражнения, но мы покажем вам самые основные и эффективные. Главное отличие в способах выполнения обратных скручиваний заключается в расположении корпуса. Корпус может быть либо в вертикальном положении, например, при висе на турнике, либо в горизонтальном положении, например, при выполнении скручиваний на полу, либо скамье.

Вертикальное расположение корпуса

Существует две основных вариации выполнения скручиваний с вертикально расположенным корпусом: на турнике, либо с упором в предплечьях.

С упором в предплечьях:

На турнике:

Горизонтальное расположение корпуса

Утяжеление в обратных скручиваниях при горизонтальном расположении корпуса выполняется путем манипулирования 2 параметрами: степень сгибания ног в коленном суставе и расположение коленей относительно груди (чем ближе колени к груди, тем легче выполнение).

Видео

ТОП-5 фитнес-клубов - Москва

Анатомия, брюшная полость и таз, переднебоковая фасция брюшной стенки - StatPearls

Введение

Переднебоковая брюшная полость - это структура, охватывающая органы брюшной полости. Это мышечный слой тканей, который простирается от грудного и поясничного отделов позвоночника до передней брюшной полости. Граница между боковой и передней стенкой не определена, и поэтому название переднебоковой используется для описания стенки, проходящей от задней части к передней. Он служит для защиты внутренних органов пищеварительной системы, а также пищеварительного тракта.Переднебоковая стенка состоит из нескольких слоев фасций, мышц, нервов и сосудистой сети. Переднебоковая стенка демонстрирует огромную степень функциональности, а также соответствие требованиям желудочно-кишечного тракта. В этой статье мы исследуем анатомию переднебоковой брюшной стенки, ее функцию и эмбриологическое происхождение. [1]

Строение и функции

Живот простирается от грудной клетки вверх до таза внизу. Он содержит переднюю, среднюю и заднюю кишки, а также пищеварительный тракт, необходимый для пищеварения и выведения.Множественные крупные кровеносные сосуды проходят через заднюю часть живота, а также проходят множественные лимфатические пути. Этот динамический тракт находится в постоянном движении с непрерывно меняющимися функциями в любой момент времени. Брюшная стенка - это структура, которая покрывает и защищает все органы и сосуды в брюшной полости. Многослойная брюшная стенка расширяется и сжимается под переменным давлением брюшной полости. Он может сокращаться, когда необходимо увеличить внутрибрюшное давление, например, во время дефекации, выдоха, родов, кашля, рвоты или просто во время смены положения, необходимого в повседневной жизни.Он также может расширяться с физиологическими потребностями. Брюшная стенка может приспособиться к увеличенному обхвату живота, например, при ожирении, родах или послеобеденном состоянии, чтобы приспособиться к увеличенному количеству пищи в желудочно-кишечном тракте. [2] [3]

Множественные слои мышц позволяют человеку менять положение. Туловище человека должно находиться в постоянном движении, будь то ходьба, вставание, сидение или повороты из стороны в сторону. Множественные мышцы имеют различную ориентацию, прикрепления и прикрепления, чтобы приспособиться к любым направлениям движения.Задачи, выполняемые с помощью движения, основаны на постоянной динамике расслабления и сокращения мышц и их влиянии на окружающие костные структуры для облегчения движения. Переднебоковая стенка выполняет множество функций; однако это было бы невозможно без компонентов, из которых состоит стена.

Эмбриология

В течение третьей и четвертой недель вентральная сторона эмбриональной пластинки начинает складываться, образуя переднебоковую и переднюю брюшную стенку.Эмбриональная пластинка имеет четыре складки: головную, каудальную и две боковые. Боковые складки отвечают за переднюю брюшную стенку, в конечном итоге присоединяясь к вентральному кольцу к концу четвертой недели. Мышцы возникают из мезодермального слоя. Нервы отходят от истоков спинного мозга, образуя дерматомы вдоль пути, по которому он проходит. Эти дерматомы будут изменять форму и распределение по мере удлинения плода после первоначального складывания эмбриональной пластинки.

Кровоснабжение и лимфатика

Существует несколько крупных венозных дренажных систем, а также артериальных систем, снабжающих кровью переднебоковую брюшную стенку. Основными артериями переднебоковой брюшной стенки являются верхняя надчревная, нижняя надчревная, мышечно-диафрагмальная, подреберная и задняя межреберные артерии, глубокая огибающая подвздошная артерия, поверхностная огибающая подвздошная артерия и поверхностная надчревная артерия. Четыре источника артериального снабжения стенки - это внутренняя грудная артерия, аорта, наружная подвздошная и бедренная артерии - ветви внутренней грудной артерии, ведущие к мышечно-диафрагмальной и верхней надчревной артериям. Мышечно-диафрагмальный отдел опускается вдоль реберного края и снабжает поверхностные и глубокие слои брюшной стенки в ипохондрической области, а также переднебоковую диафрагму. Верхняя надчревная артерия проходит снизу через влагалище прямой мышцы живота в глубокую прямую мышцу живота. Аорта является началом десятой и одиннадцатой задних межреберных артерий и подреберной артерии.

10-я и 11-я задние межреберные артерии проходят мимо ребер и спускаются в брюшную стенку между внутренней косой и поперечной мышцами живота, чтобы снабжать боковые поверхностные и глубокие поясничные / боковые области.Подреберная артерия проходит по тому же пути, что и десятая и одиннадцатая артерии, и кровоснабжает те же области. Наружная подвздошная артерия снабжает нижнюю надчревную и глубокую огибающую артерии. Нижние надчревные артерии проходят вверх и входят в влагалище прямой мышцы живота, затем проходят через глубокую прямую мышцу живота, питая прямую мышцу живота, глубокую брюшную стенку лобка и нижнюю пупочную область. Глубокие огибающие артерии проходят через глубокую брюшную стенку параллельно паховой связке, затем снабжают подвздошные кости, глубокую паховую область вдоль брюшной стенки и подвздошную ямку - бедренная артерия разветвляется к поверхностной огибающей артерии, а также к поверхностной артерии. эпигастральная артерия.Поверхностная огибающая артерия проходит подкожно вдоль паховой связки, снабжая поверхностную брюшную стенку паховой области и передней части бедра. Поверхностная надчревная артерия проходит подкожно к пупку, чтобы снабжать поверхностную брюшную стенку лобковой и нижней частей пупка. [2] [4]

Венозная система состоит из большого венозного сплетения, проходящего через брюшную стенку. Сплетение дренируется выше внутренней грудной вены и боковой грудной вены.Внизу он стекает в поверхностные и нижние надчревные вены.

Нервы

Нервно-сосудистое картирование переднебоковой стенки представляет собой сложную сеть кровоснабжения и нервов. Дерматомы переднебоковой стенки четко представляют распределение периферических нервов. Дерматомы начинаются сзади и движутся вперед, охватывая стороны живота и встречаясь по средней линии вдоль белой линии. Каждый дерматом имеет наклон чуть ниже, почти повторяя наклон грудной клетки.Важно помнить о дерматомах T10 и L1, включая пупок и паховую складку. Это важно помнить, если перед операцией необходима блокада нерва при пупочной или паховой грыже, чтобы уменьшить послеоперационную боль, которую может испытывать пациент [5].

Основные нервы переднебоковой брюшной стенки включают торакоабдоминальный, латеральный кожный, подреберный, подвздошно-гипогастральный и подвздошно-паховый нервы. Торакоабдоминальные нервы происходят от T7-T11 и образуют нижние межреберные нервы.Эти нервы проходят по внутренним косым и поперечным мышцам. Затем они попадают в подкожную клетчатку и становятся передними кожными ветвями кожи передней брюшной стенки. Большинство этих нервов иннервируют мышцы переднебоковой стенки, а также кожный покров. Боковые кожные нервы с двух сторон иннервируют кожу, лежащую над подчревной областью. Подреберный нерв проходит по границе 12-го ребра, пока не переходит в брюшную стенку и проходит через второй и третий мышечные слои.Подреберный нерв иннервирует нижнюю часть внешней косой мышцы, кожу, верхнюю часть пахового гребня и нижнюю часть пупка. Подвздошно-подъязычный нерв является продолжением верхней ветви передней ветви L1. Он выходит через поперечную мышцу и проходит по второму и третьему мышечным слоям брюшной стенки, а затем снова выходит через внешний косой апоневроз. Подвздошно-гипогастральный отдел иннервирует поперечную мышцу живота, а внутренние косые мышцы затем становятся ответственными за ощущение кожи, покрывающей гребень подвздошной кости, верхний паховый канал и гипогастральные области.Подвздошно-паховый нерв отходит от нижней ветви передней ветви L1. Этот нерв проходит через второй и третий слои брюшной стенки, пока не пройдет через паховый канал. Этот нерв обычно встречается при открытой пластике паховой грыжи, так как он перекрывает паховый канал и в случае его разрыва может вызвать потерю чувствительности в паховой области, лобковой кости, медиальной части бедра и передней мошонке или большой губе.

Мышцы

Мышцы переднебоковой стенки состоят из пяти больших парных мышц.Начинающиеся латерально и наиболее поверхностно, внешние косые мышцы представляют собой первый мышечный слой, берущий начало от пятого до двенадцатого ребра и прикрепляющийся к белой линии, лобковому бугорку и передней половине подвздошного гребня. Он отвечает за сжатие внутренних органов брюшной полости и движение туловища за счет сгибания и вращения. Волокна наружной косой мышцы проходят в нижнемедиальном направлении. В отличие от наружной косой мышцы, внутренняя косая мышца проходит суперомедиально от грудопоясничной фасции, передних двух третей или подвздошного гребня до нижних границ десятого-двенадцатого ребра, белой линии и лобковой кости через соединенное сухожилие.Он поддерживает внутренние органы брюшной полости и имеет минимальную ответственность за движения. Поперечная мышца живота начинается на внутренних поверхностях 7–12 реберных хрящей, грудопоясничной фасции, гребня подвздошной кости и боковой третьей паховой связки до белой линии. Его основная функция - сдавливать внутренние органы брюшной полости. Волокна проходят горизонтально. Тогда прямая мышца живота является основным сгибателем туловища. Он также стабилизирует и контролирует наклон таза. Его начало - лобковый симфиз и гребень; Затем он проходит выше мечевидного отростка и пятого-седьмого реберных хрящей.Также есть небольшая мышца, называемая пирамидальной мышцами, которая отсутствует у 20% населения. Он лежит в нижней части прямой мышцы живота и отвечает за напряжение белой линии живота.

Физиологические варианты

Существует множество анатомических вариаций в общей популяции. Неспособность сформироваться переднебоковой брюшной стенкой приводит к рождению младенцев с «синдромом обрезного живота». У этих младенцев нет мускулатуры в брюшной стенке, которая помогает сжимать внутренние внутренние органы и сгибать туловище.У них часто возникают неопустившиеся яички, сопровождающиеся пороками развития мочеполовой системы. Этим детям сделали несколько операций по реконструкции брюшной стенки для поддержки внутренних органов, улучшения дыхательной силы и косметического улучшения.

Слабость брюшной стенки может привести к различным грыжам. Белая линия также может истончаться и распространяться в боковом направлении, образуя ослабленную часть передней стенки, что приводит к выпячиванию при повышении внутрибрюшного давления, также известного как диастаз прямых мышц живота.Как упоминалось ранее, пирамидальная мышца отсутствует примерно у 20% населения.

Хирургическое вмешательство

Грыжи могут быть обнаружены по всей брюшной стенке. Паховые грыжи обычно представляют собой слабость внутреннего кольца, ведущего к паховому каналу, или передней брюшной стенки медиальнее нижних эпигастральных сосудов. Слабость внутреннего кольца, образованная апоневрозом наружной косой мышцы, может привести к образованию непрямой грыжи.Содержимое брюшины будет высовываться через паховый канал и в тяжелых или неотложных случаях ущемляется, что требует неотложной хирургической операции. Если содержимое кишечника выходит прямо через брюшную стенку, минуя паховый канал, это считается прямой грыжей. Если грыжа возникает по полулунным линиям, латеральнее прямой мышцы живота, это называется спигелевыми грыжами. Пупок имеет естественно более слабую область фасции, где когда-то выходила пуповина.Эта слабость может стать еще слабее при ожирении, беременности или любой другой причине повышенного давления в брюшной полости, ведущей к пупочной грыже. Хотя диастаз прямых мышц живота представляет собой расширение белой линии с выступом, похожим на сосиску, когда пациент садится, это не настоящая грыжа и не требует хирургического вмешательства. [6] [7]

Клиническая значимость

Грыжи могут привести к ущемлению кишечника или ущемлению кишечника, если содержимое больше не может быть уменьшено через дефект, что приводит к снижению кровоснабжения кишечника. Если сразу не исправить удушение, содержимое кишечника может некротизироваться, и у пациента может развиться сепсис. Невправимые или симптоматические грыжи должны быть оперативно исправлены хирургическим путем, чтобы можно было избежать некроза содержимого. Пациенты с синдромом обрезного живота должны пройти несколько хирургических процедур, чтобы помочь пациенту улучшить дыхательное усилие, пищеварение и правильную функцию мочеполовых путей.

Дополнительное образование / Контрольные вопросы

Рисунок

Мышцы, брюшная стенка.Предоставлено Скоттом Дулебоном, MD

Рисунок

Внутренние мышцы живота, поперечная, белая линия, прямая мышца, влагалище прямой мышцы живота, прямая мышца живота, грудина, гребень подвздошной кости, поясничная фасция, пирамидалис. Предоставлено Gray's Anatomy Plates

Ссылки

1.
Сирас К., Касава Р.Н., Джу Р., Пракаш С. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 27 июля 2020 г. Анатомия, брюшная полость и таз, переднебоковая брюшная стенка.[PubMed: 30247850]
2.
Джозеф А., Шарбах С., Самант Х. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 2 июня 2020 г. Анатомия, переднебоковые вены брюшной стенки. [PubMed: 29939686]
3.
Шринивас Дж. С., Панагатла П., Дамалачеру MR. Реконструкция дефектов брюшной стенки II типа: переднебоковые лоскуты бедра или растяжение широкой фасции кожно-мышечных лоскутов? Индийский J Plast Surg. 2018 январь-апрель; 51 (1): 33-39. [Бесплатная статья PMC: PMC5992935] [PubMed: 29928077]
4.
Варакалло М., Шарбах С., Аль-Захир Массачусетс. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 31 июля 2020 г. Анатомия, переднебоковые мышцы брюшной стенки. [PubMed: 29262084]
5.
Flament JB. [Функциональная анатомия брюшной стенки]. Chirurg. 2006 Май; 77 (5): 401-7. [PubMed: 16703394]
6.
Blotta RM, Costa SDS, Trindade EN, Meurer L, Maciel-Trindade MR. Коллаген I и III у женщин с диастазом прямых мышц живота. Клиники (Сан-Паулу).7 июня 2018 г .; 73: e319. [Бесплатная статья PMC: PMC5971415] [PubMed: 29898006]
7.
Tesh KM, Dunn JS, Evans JH. Мышцы живота и стабильность позвоночника. Позвоночник (Phila Pa 1976). 1987 июн; 12 (5): 501-8. [PubMed: 2957802]

брюшная полость - Human Kinetics

Это отрывок из материала Core Assessment and Training by Human Kinetics.

Когда кто-то говорит «пресс», первое, что приходит на ум, - это упаковка из шести кубиков.Для многих, в том числе для фитнес-клиентов, брюшная полость была обделена, чтобы включать только одну мышцу - прямую мышцу живота. Однако брюшная полость состоит из нескольких ключевых мышц, которые участвуют в основных функциях. Живот - это область, лежащая между проксимальным отделом грудной клетки и дистальным отделом таза. Эта область обслуживается несколькими мышцами, которые способствуют стабильности позвоночника в различных позах, обеспечивая способность сгибаться, наклоняться в стороны и вращать туловище. Эти мышцы также служат для защиты органов брюшной полости.Четыре мышцы обеспечивают форму и движение передней брюшной стенки (рисунок 2.9). Три из этих мышц описаны как плоские (косые мышцы и поперечная мышца живота), а одна - как ремни (прямая мышца живота).

Прямая мышца живота (РА) - мышца, прославившаяся в фильмах и на телевидении - обеспечивает как стабильность корпуса, так и подвижность туловища (рис. 2.9). ПП - сгибатель туловища. Эта мышца возникает из мечевидного отростка и прилегающих реберных хрящей и прикрепляется дистально к лобковой кости на гребне и симфизе.Мышца RA тренируется, когда человек выполняет такое упражнение, как кранч.

Поперечная мышца живота (ТА) - самая глубокая из трех плоских мышц живота. TA происходит из шести нижних реберных хрящей, грудопоясничной фасции и подвздошного гребня; эта мышца прикрепляется медиально к белой линии (рис. 2.9). Сообщается, что ТА играет важную роль в стабилизации ядра, особенно во время реабилитации (Richardson et al. 1999).

Наружные и внутренние косые мышцы вращают и наклоняют туловище в стороны.Эти мышцы также способствуют стабильности позвоночника.

Наружная косая мышца - это самая поверхностная мышца из трех плоских мышц живота (наружная косая, внутренняя косая и поперечная мышца живота). Наружная косая мышца возникает из передней боковой части семи нижних ребер и входит в белую линию, лобковый бугорок и переднюю часть гребня подвздошной кости (рис. 2.9). Действуя в одиночку, внешний наклон может согнуть туловище, согнуть туловище в ту же сторону (т.е., сторона сокращающейся мышцы) и поверните туловище в противоположную сторону.

Внутренняя косая мышца начинается от грудопоясничной фасции, паховой связки и переднего гребня подвздошной кости. Внутренняя косая мышца также обеспечивает стабильность позвоночника, она сгибает и поворачивает туловище в ту же сторону (таблица 2.4).

Функциональность мышц брюшного пресса в программе фитнеса

Мышцы живота, особенно прямые мышцы живота, часто тренируются неэффективно, что может не улучшить их механическую способность функционировать в качестве компонента интегрированной системы, ответственной за создание и управление движениями человека.В то время как многие клиенты хотят выполнять скручивания в попытке сформировать «шесть кубиков», модель только раз, когда прямая мышца живота сгибает позвоночник, - это когда тело лежит на земле (другими словами, когда человек выполняет скручивания. ). Это, конечно, вызывает вопрос: действительно ли скручивания - самый эффективный способ укрепить эту мышцу? Тщательное изучение того, как мышцы брюшного пресса предназначены для работы во время вертикальных движений, дает понять, что ряд традиционных упражнений, таких как скручивания, не должен быть основой эффективной программы силовых тренировок для мышц, которые контролируют движение в нашем теле. центр тяжести тела.

Эта статья, первая из эксклюзивной новой серии ACE, охватывающей основные мышцы тела, описывает, как мышцы живота работают как единая система, и как определить стратегии использования упражнений для достижения оптимальной функции.

Понимание движения

Создание программы упражнений требует понимания того, как тело должно двигаться. Упражнение - это не серия отдельных отдельных мышечных действий, а, скорее, функция движения, создаваемая множеством мышц, работающих вместе одновременно.Правильный выбор упражнений для программ тренировок требует знания того, как мышцы функционируют как единая система, чтобы вы могли помочь клиентам тренировать их для выработки нужного количества силы в нужное время.

Человеческое тело создано, чтобы двигаться, и основополагающим паттерном человеческого движения является цикл походки; Следовательно, скелетно-мышечные структуры человеческого тела разработаны таким образом, чтобы наиболее эффективно работать в вертикальном положении на земле, а не лежа на полу. Скелетные и мышечные структуры нашего тела создают кинетическую энергию из сил гравитации и реакции земли для сохранения метаболической энергии.Это означает, что человеческое тело как механическая конструкция наиболее эффективно функционирует при ходьбе или беге по земле.

Традиционный подход к пониманию анатомии человека с целью разработки программ упражнений основан на предположении, что мышцы функционируют независимо, выполняя отдельные изолированные действия. Более подходящий способ описания анатомии, связанной с движением человека, - это признать, что все мышцы работают вместе для выполнения определенной задачи.Кроме того, понимание того, как анатомические структуры функционируют как компоненты полностью интегрированной системы, необходимо для разработки программ упражнений, которые могут помочь клиентам достичь своих эстетических и основанных на производительности целей.

Управление движением в центре тяжести

Слово «ядро» обычно используется для описания мышц, которые контролируют движение в тазу, бедрах, грудной клетке или поясничном отделе позвоночника. Однако это неполное понимание, потому что ряд мышц может влиять на движение в этих структурах, которые традиционно не считаются частью «ядра» тела.Например, длинная головка двуглавой мышцы прикрепляется к супрагленоидному бугорку, а короткая головка прикрепляется к клювовидному отростку лопатки, которая находится на грудной клетке грудной клетки. Если двуглавая мышца остается в состоянии сокращения, она может вывести лопатку из положения, что затем изменит положение грудного отдела позвоночника. В другом примере рассмотрим верхнее прикрепление икроножной мышцы как на медиальном, так и на латеральном мыщелках бедренной кости. Если икроножная мышца остается в состоянии сокращения, это может повлиять на движение бедренной кости и механику суставов бедра.

Исследователь д-р Стюарт МакГилл описывает ядро ​​как «состоящее из поясничного отдела позвоночника, мышц брюшной стенки, разгибателей спины и квадратной мышцы живота». Также сюда входят многосуставные мышцы, а именно широчайшая мышца спины и поясничная мышца, которые проходят через ядро, связывая его с тазом, ногами, плечами и руками »(McGill, 2010). Отдельная модель, описанная Бергмарком (1989), идентифицирует основные мышцы, прикрепленные к поясничному позвонку, как «локальные», в то время как мышцы, прикрепленные к бедрам и тазу, являются «глобальными».Местные мышцы контролируют межсегментарную стабильность поясничного отдела позвоночника, в то время как общие мышцы влияют на ориентацию позвоночника и помогают контролировать силы, которые заставляют его двигаться (Hibbs et al., 2008). В еще одной модели, Neumann (2010) описывает мышцы живота как организованные в слои: поверхностный, промежуточный и глубокий. Независимо от конкретной модели, мышцы живота выполняют функцию передачи тела, потому что они отвечают за передачу сил, генерируемых от земли, через ноги и туловище и, в конечном итоге, через верхние конечности.

Наружные и внутренние косые мышцы живота, прямые мышцы живота (RA) и поперечные мышцы живота (TVA) считаются частью глубокого слоя в модели Неймана или глобальными мышцами в исследовании Бергмарка и составляют брюшную стенку, как описано Макгиллом. Мышцы брюшной стенки наложены друг на друга, как отдельные слои листа фанеры. Из-за того, как устроены мышцы, они не могут работать изолированно и вместо этого сокращаются вместе как одно целое во время вертикального движения.Эти глубокие мышцы работают вместе, чтобы контролировать движения позвоночника, грудной клетки и таза. В таблице 1 описаны прикрепления и действия глубоких мышц живота.

Эффективная тренировка мышц живота требует использования движений, которые объединяют бедра, туловище и плечи, чтобы эффективно распределять силы, создаваемые гравитацией, реакцией земли и импульсом во время вертикальных движений. Доктор Гэри Грей, физиотерапевт и основатель Института Грея, ведет курсы по анатомии, биомеханике и способам улучшения физиологических функций.«Мозг может управлять брюшным прессом, чтобы сгибать позвоночник, когда вы лежите на земле, - объясняет доктор Грей, - но на самом деле они работают не так. Множественные слои брюшного пресса удлиняются во всех трех плоскостях. когда грудная клетка и таз вращаются друг напротив друга во время вертикального движения при ходьбе. Это растягивающее движение рефлекторно включает мышцы, что является их естественным способом функционирования ».

Вы узнали все, что вам нужно было знать о своем ядре, прежде чем вы сможете ходить

Каждый раз, когда вы делаете шаг, сила тяжести уносит вас в землю.В то же время земля оказывает на ваше тело одинаковую и противоположную силу. Сумма этих двух сил - гравитации и реакции земли - приводит к пересечению конкурирующих сил вокруг центра тяжести вашего тела, что и происходит во время цикла походки человека. Мы также должны учитывать развитие нервной системы того, как мы учимся управлять своим телом по мере того, как мы переходим от новорожденных к младенцам к детям. Люди - одно из немногих млекопитающих, которые рождаются, не умея ходить. Когда вы видите рождающееся четвероногое млекопитающее, ему требуется всего несколько минут, чтобы научиться стоять на ногах. Разница в том, что у четвероногих есть четыре ноги для поддержки массы тела с позвоночником, параллельным земле, а у двуногих - позвоночник, перпендикулярный земле, и только две ноги, чтобы выдерживать вес тела. Это различие означает, что человеку может потребоваться от 10 до 14 месяцев или больше, чтобы научиться упорядочивать и координировать действия мышц, отвечающих за ходьбу. Это связано с тем, что мышцы и скелетные структуры должны стать достаточно сильными, чтобы сохранять вертикальное положение, которое противостоит нисходящему притяжению силы тяжести (Enoka, 2002).

Естественные стадии развития - это вытягивание позвоночника, переворачивание, сидение, ползание животом, ползание, плавание (стояние и ходьба, держась за устойчивые предметы) и, наконец, ходьба. На этапах развития мышцы развивают синхронизацию, силу и координацию, чтобы объединить движения бедер, таза, позвоночника и плеч. В точке нет точки во время естественного процесса ходьбы, когда ребенок лежит на спине и сгибает позвоночник, чтобы выполнить хруст (Abernathy, 2005).

Другими словами, когда ваш клиент лежит на спине для выполнения трех сетов брюшных и косых скручиваний, на самом деле работает против нейрофизиологии, присущей задействованным мышцам. Попытка изолировать определенные мышцы с помощью традиционных упражнений «кора» не будет тренировать ткани и скелетные структуры для адаптации к многоплоскостным силам, которые клиент может испытывать при выполнении таких движений, как поднятие маленького ребенка с автокресла или кроватки. Если вы действительно хотите изменить жизнь своих клиентов и зарабатывать рекомендации к другим клиентам, понимание того, как разрабатывать программы упражнений на основе биомеханики человека, может иметь большое значение, чтобы выделить вас среди других тренеров.

Как устроен корпус для работы

При ходьбе или беге во время цикла походки тело должно двигаться во всех трех плоскостях, чтобы создать движение вперед в сагиттальной плоскости. Грудной отдел позвоночника будет вращаться в противоположных направлениях относительно таза в ответ на импульс, создаваемый руками и ногами, движущимися друг напротив друга. Когда правая нога поворачивается вперед во время походки, левая рука поворачивается вперед, и это противоположное вращение туловища и бедер эксцентрично удлиняет все слои мышц живота, которые предназначены для облегчения этого многоплоскостного действия, чтобы сделать его плавным и эффективным.

В цикле походки, когда правая нога переходит из среднего положения в положение с отрывом от пятки (проходя под центром тяжести), правая прямая и внешняя косые мышцы (EO) работают эксцентрично, замедляя передний наклон таза, вызванный путем расширения правой бедренной кости. Одновременно левосторонние RA и EO работают эксцентрично, замедляя разгибание грудной клетки и вращение, создаваемое разгибанием левого плеча.

Это означает, что когда мы движемся в вертикальном положении, RA работает во всех трех плоскостях.Это также дает понять, что скручивание не является эффективным упражнением для тренировки трехплоскостного характера этой мышцы.

Роль мышц

Упражнение - это функция движения, а движение - это функция регулирующих сил нервной системы в структурах мышц, фасций и эластичной соединительной ткани. При выборе традиционных упражнений основное внимание уделяется сокращению мышцы для создания сокращающей силы; однако во время вертикального функционального движения, такого как ходьба по циклу походки, именно эластичная фасция и соединительная ткань отвечают за создание сил, которые производят и контролируют движение.Во время многих динамических движений мышца может поддерживать изометрическое сокращение, создавая напряжение в эластичном компоненте. Это позволяет ему накапливать потенциальную энергию во время удлинения, которая затем высвобождается в виде механической энергии, когда ткань возвращается к нормальной длине покоя (Myers, 2014; Schleip et al. , 2012).

Когда тренеры обучают изолированным упражнениям, они пытаются научить своих клиентов, как когнитивно создавать мышечные сокращения, но не так устроены мышцы для работы.Скорее, мышцы предназначены для сокращения в качестве рефлекса на приложенный стимул. В дополнение к хранению потенциальной энергии при удлинении мышцы проприорецепторы, такие как веретена мышц, воспринимают изменение длины и взаимодействуют с двигательными единицами, чтобы создать необходимые сокращения. Это происходит на подсознательном уровне как рефлекс, позволяя нашему мозгу сосредоточить свою энергию на более важных вещах, таких как избегание попадания в пробку.

Если вы хотите максимизировать эффективность тренировок своих клиентов, вы должны рассмотреть стратегии разработки программ, которые тренируют мышцы рефлекторно реагировать, а не заставляют клиентов сознательно изолировать и укорачивать мышцу.По словам доктора Грея, «если мы тренируем брюшной пресс, чтобы помогать нам функционировать, помогать при болях в спине, позволять нам бегать быстрее и лучше бросать, и просто учим их быть хорошей частью семьи [ тела, мы должны способствовать движению, которое включает проприорецепторы, которые их активируют ».

Стратегии упражнений для мышц, контролирующих центр тяжести

Мышца, находящаяся в состоянии постоянного напряжения, не сможет эффективно сокращаться для создания силы, а также не может удлиняться, чтобы обеспечить движение.Следовательно, эффективные стратегии упражнений для мышц живота должны включать в себя движения, которые эксцентрично удлиняют ткани. Программы упражнений должны следовать соответствующему прогрессу, сначала создавая стабильность и правильную последовательность мышечных сокращений, прежде чем переходить к сложным, динамичным движениям, включающим все три плоскости движения. Использование упражнений на стабильность во время разминки, таких как планка, боковая планка и четвероногая птичья собака, позволяет центральной нервной системе (ЦНС) выработать эффективную синхронизацию мышечных сокращений перед переходом к трехмерным моделям движений, которые удлиняют ткани во всех трех плоскостях. .

Доктор Макгилл считает, что использование наземных вертикальных упражнений для тренировки и укрепления кора чрезвычайно эффективно, поскольку «стабильность позвоночника - это« движущаяся цель », которая изменяется в зависимости от трехмерных моментов, необходимых для поддержки различных поз. и неожиданные грузы. " McGill (2010) предлагает следующую модель прогрессивных упражнений на укрепление кора:

  1. Корректирующие и лечебные упражнения для повышения устойчивости и подвижности
  2. Паз, соответствующий типу мотора
  3. Обеспечение стабильности всего тела и суставов
  4. Повышение силы-выносливости
  5. Увеличить силу
  6. Развивайте скорость, мощность и ловкость

Для обеспечения максимального успеха тренировочной программы принцип специфичности требует, чтобы упражнения повторяли движения, которые индивидуум должен выполнять ежедневно.Согласно Контрерасу и Шенфельду (2011), «большую часть тренировок можно рассматривать как« базовую тренировку ». Что касается разработки программы, то базовая сила и выносливость кора будут реализовываться за счет выполнения большинства немашинных упражнений, таких как приседания, становая тяга. , подтягивания и отжимания ».

Другими словами, программа силовых тренировок центра тяжести тела должна включать выполнение большинства упражнений из положения стоя, чтобы должным образом подготовить тело к выработке и контролю сил, испытываемых в повседневной деятельности.Программа может начинаться с упражнений в положениях лежа и лежа на спине для тренировки оптимальной последовательности движений и набора мышц на начальных этапах развития Макгилла. Однако, как только человек продемонстрирует способность правильно удерживать позвоночник при движении бедер (шаг № 3 в методике Макгилла, см. Выше), упражнения следует перейти в положение стоя, чтобы развить определенную силу, необходимую для достижения целей клиента.

Первые два шага Макгилла по тренировке брюшного пресса включают обучение клиентов тому, как поддерживать стабильность позвоночника, и тренировку эффективных моделей движений. Как только клиенты смогут сознательно поддерживать стабильность позвоночника, важно заставить их работать стоя. Одна из стратегий, например, состоит в том, чтобы включить упражнения на равновесие на одной ноге, которые могут помочь объединить функции брюшной полости с нижними конечностями. Другие стратегии включают воссоздание движений походки и вращение грудной клетки и таза друг над другом или сохранение позвоночника в вытянутом положении, когда одна нога движется в разгибание. Еще одна стратегия - заставить клиента поддерживать стабильность позвоночника, двигая руками и ногами.Существует множество способов задействовать мышцы, контролирующие центр тяжести (таблица 2) - просто убедитесь, что вы сначала понимаете навыки и способности ваших клиентов или участников класса, прежде чем определять, какие стратегии использовать при разработке своей программы.

Мышцы живота содержат комбинацию волокон типа I и типа II. Таким образом, в один день можно использовать низкоинтенсивные долгосрочные стабилизирующие упражнения для активации волокон типа I, а на следующий день можно использовать тяжелые силовые упражнения с отягощением или силовые упражнения для стимуляции волокон типа II.Силовые упражнения, такие как становая тяга со штангой, румынская становая тяга и турецкое приседание, могут быть чрезвычайно эффективными для повышения силы всех слоев мышц живота.

Несмотря на то, сколько интегрированных упражнений на ядро ​​вы включаете в тренировку, многие клиенты и участники класса по-прежнему ожидают выполнения традиционных скручиваний, поэтому они могут пометить «базовую тренировку» в своих списках дел. Чтобы избежать этого неловкого взаимодействия, вы всегда можете включить несколько кранчей в конце тренировки или занятия, чтобы дать им то, что они хотят, что, в конечном итоге, поможет им вернуться.

Ссылки и рекомендуемая литература

Abernathy, B. et al. (2005). Биофизические основы человеческого движения (2-е изд. ). Шампейн, штат Иллинойс: кинетика человека.

Бергмарк А. (1989). Стабильность поясничного отдела позвоночника: исследование в машиностроении. Acta Orthopaedica Scandinavica Supplementum, 230, 60, 20-29.

Контрерас Б. и Шенфельд Б. (2011). Хрустеть или не хрустеть: научно обоснованное исследование упражнений на сгибание позвоночника, их потенциальных рисков и применимости для разработки программ. Strength and Conditioning Journal, 33, 4, 8-18.

Энока Р. (2002) Нейромеханика человеческого движения (3-е изд.). Шампейн, штат Иллинойс: кинетика человека.

Hibbs, A. et al. (2008). Оптимизация производительности за счет повышения стабильности и прочности сердечника. Спортивная медицина, 38, 12, 996-1008.

МакГилл, С. (2010). Основная подготовка: свидетельства повышения производительности и предотвращения травм. Strength and Conditioning Journal, 32, 3, 33-46.

McGill, S. et al. (2009). Упражнения для туловища, выполняемые в положении стоя: движения позвоночника и бедра, двигательные паттерны и нагрузка на позвоночник. Журнал исследований силы и кондиционирования, 23, 2, 455-464.

МакГилл, С., Карпович, А. и Фенвик, К. (2009). Баллистические упражнения на пресс: паттерны активации мышц во время трех видов деятельности в континууме стабильности / подвижности. Журнал исследований силы и кондиционирования, 23, 3, 898-905.

МакГилл, С., Карпович, А. и Фенвик, К. (2009). Сравнение различных силовых упражнений: активация мышц туловища и движения поясничного отдела позвоночника, нагрузка и жесткость. Журнал исследований силы и кондиционирования, 23, 4, 1148-1161

Майерс, Т. (2014). Анатомические поезда (3-е изд.). Лондон: Эльзевьер.

Нойманн, Д. (2010). Кинезиология костно-мышечной системы: Основы реабилитации (2-е изд.). Сент-Луис, Миссури: Elsevier.

Schleip, R. et al. (2012) Fascia: The Tensional Network of the Human Body. Лондон: Черчилль Ливингстон.


Мускулатура брюшной стенки - обзор

Клиническая картина

Брюшная стенка.

Дефект развития мускулатуры брюшной стенки придает животу младенца морщинистый, похожий на чернослив вид. При тяжелых дефектах мышца может полностью отсутствовать вентральнее средней подмышечной линии. 3

Мочеполовая система.

Расширение мочевого пузыря приводит к утолщению стенки мочевого пузыря, смещению устьев мочеточника вбок и пузырно-мочеточниковому рефлюксу. Обструкция мочеиспускания присутствует примерно у 25% младенцев, и у большинства младенцев наблюдается задержка мочеиспускания, отчасти вызванная дефектами мускулатуры брюшной стенки. 3 Требуется визуализация верхних мочевых путей: часто встречается гидронефроз, задокументированы поликистоз почек, почечная атрофия и агенез почек. 10,15

Патентный урахус присутствует в 20–50% случаев. 10 Это можно диагностировать при физикальном осмотре, отметив наличие четких выделений из пуповины; Для подтверждения того, что это моча, можно определить удельный вес жидкости. 1 Значение этого открытия неясно; некоторые предположили, что открытый урахус связан с повышенным уровнем смертности, в то время как другие предположили, что открытый урахус может обеспечивать дренаж мочи в утробе , тем самым предотвращая маловодие и гипоплазию легких. 10,20

Двусторонний крипторхизм присутствует у пораженных мужчин, возможно, вызванный прерыванием опускания яичек из-за растянутого мочевого пузыря. В большинстве случаев оба семенника жизнеспособны и присутствуют внутри брюшной полости. 3 Пораженные женщины встречаются редко, но могут проявляться как псевдогермафродиты с аномально расположенным уретральным ходом, сросшимися половыми губами и гипертрофией клитора. 1

Легочная система.

Олигогидрамнион внутриутробно часто приводит к гипоплазии легких. Степень легочной гипоплазии варьируется и обычно определяет исходы у этих младенцев. Кроме того, возникают рецидивирующие легочные инфекции, вероятно, вызванные нарушением вентиляции в результате слабости брюшной стенки. 13

Сердечно-сосудистая система.

Частота сердечно-сосудистых аномалий оценивается в 10%. 10 Описанные аномалии включают открытое овальное отверстие, дефекты межпредсердной и желудочковой перегородки и тетралогию Фалло. 3

Желудочно-кишечная система.

Аномалии желудочно-кишечной системы, по-видимому, затрагивают примерно 30% младенцев с PBS. 13 Обычно сообщаемые находки включают мальротацию, аномалии брыжейки, атрезию (особенно атрезию толстой кишки), свищ, неперфорированный задний проход и дивертикулы. 13

Костно-мышечная система.

Аномалии костно-мышечной системы были зарегистрированы в до 63% больных. 11 Это может быть следствием мезенхимального инсульта во время эмбриогенеза или результатом олигогидрамниона, как в последовательности Поттера. 1,11,12 Общие признаки включают врожденную дисплазию тазобедренного сустава, сколиоз, косолапость, кривошея и контрактуры.

Прогноз.

PBS можно разделить на три прогностические группы. 7,10 В первую группу входят 20% случаев; эти младенцы обычно рождаются мертвыми или умирают вскоре после рождения из-за значительной гипоплазии легких и дисплазии почек. Младенцы в группе 2, что составляет 40% случаев, имеют адекватную функцию почек при рождении, но требуют вмешательства; без вмешательства треть этих пациентов умрет от почечной недостаточности или сепсиса.Пациенты в группе 3, составляющие оставшиеся 40% случаев, имеют легкие аномалии мочевыводящих путей, и большинство из них выживут.

Анатомия брюшной стенки и основных мышц

Знаете ли вы, что делает живот здоровым? Беременность и колебания массы тела могут вызвать интересные изменения в вашем животе. Часто это ослабляет важные структуры брюшной полости, из-за чего живот кажется дряблым и вздутым. Изучение различных частей брюшной стенки может помочь вам понять, какие области можно лечить с помощью физических упражнений и косметической хирургии, чтобы улучшить здоровье и привлекательность вашего живота.

Анатомия брюшной стенки состоит из множества частей. Каждый из них выполняет важную функцию, придавая вашей брюшной полости структуру, силу и защиту, необходимую для того, чтобы он выглядел подтянутым и правильно работал. Понимание анатомии брюшной стенки может принести пользу пациентам, которые планируют подтяжку живота или мумие, а также женщинам, которые хотят вылечить разделение мышц живота с помощью упражнений или хирургического вмешательства.

Слои брюшной стенки

Большинство людей считают животик поверхностным.На самом деле в животе происходит гораздо больше, чем вы могли ожидать. Брюшная стенка состоит из нескольких слоев. Сюда входят кожа, фасция Кампера, фасция Скарпа, четыре группы мышц живота, поперечная фасция, соединительная ткань и брюшина.

Структуры над мышцами живота

Самый верхний или поверхностный слой живота содержит кожу, подкожную ткань, два слоя фасции (фасция Скарпы и фасция Кампера), а также соединительную ткань.Эта часть животика обеспечивает структуру и защиту ваших внутренних органов. Также повсюду присутствуют нервы, лимфатические сосуды и кровеносные сосуды.

Кожа живота

Качество кожи - важный показатель здоровья и молодости. Крепкая, здоровая кожа живота - упругая и эластичная. К сожалению, растянуть кожу на животе довольно легко. Чем старше вы становитесь, тем легче повредить кожу, потому что зрелая кожа не приходит в норму так легко, как раньше.

Набор веса или рождение ребенка также могут сказаться на состоянии кожи. Поскольку тело растягивается, чтобы приспособиться к лежащему под ним жиру или растущему плоду, это может значительно ослабить структуру кожи. Кожа может стать дряблой, дряблой, складками и складками. Растяжки - еще одна распространенная проблема.

Растянутая кожа не всегда становится такой же, как раньше. Вместо того, чтобы видеть красивый подтянутый животик после похудения или рождения ребенка, может показаться, что кожа просто свисает с живота.Наибольшему риску подвержены женщины с многоплодной беременностью и пациенты, перенесшие бариатрическое или желудочное шунтирование. Люди старше 30 лет также страдают от этого, потому что кожа вырабатывает все меньше коллагена и эластина с возрастом. 1,5

Есть много способов лечения старения кожи и растяжек. Множество отпускаемых без рецепта косметических средств, домашних средств и рецептов обещают сделать кожу молодой. Однако, если у вас повреждена кожа живота, обычно возникают другие проблемы, которые также требуют решения.Пластическая хирургия может помочь улучшить внешний вид кожи живота, удалить жир и одновременно восстановить растянутые или разорванные мышцы живота.

Важно отметить, что косметическая хирургия не меняет биологию кожи. Если ваша кожа стареет, неэластична или испытывает недостаток коллагена, подтяжка живота не сделает вашу кожу снова молодой по своей природе волшебным образом. Ни один хирург не может обещать этого при операции по коррекции фигуры.

Однако подтяжка живота может помочь вашей коже выглядеть на моложе, поскольку кожа хорошо натягивается и натягивается, когда разрез закрывается швами.Это придает коже более упругий вид, хотя структура кожи не отличается от той, которая была до операции. Абдоминопластика также может удалить некоторые растяжки на животе после стрижки кожи.

Подкожная клетчатка

Слой чуть ниже кожи называется подкожной тканью. Он также известен как гиподерма. Эта ткань выполняет множество важных функций, от регулирования температуры тела до кровотока. Он состоит из жировой и соединительной ткани. Кровеносные сосуды и нервы проходят через этот слой, который действует как проход для кровотока между верхними слоями кожи и подлежащими мышцами.

Облицовка кемпера

Под кожей находятся два слоя поверхностной фасции. Лицевая панель Camper - это первый слой. Фасция Кампера состоит в основном из ареолярной ткани, которая состоит из эластичных и гладких соединительных волокон с минимальным количеством жира.

Ареолярная ткань

В организме человека существует шесть типов соединительной ткани. Ареолярная ткань - это рыхлая соединительная ткань, состоящая из сети коллагеновых волокон и эластичной ткани. Одна из функций ареолярной ткани - это соединение кожи с мышцами ниже.Ареолярная ткань помогает придать брюшной полости такую ​​структуру, чтобы все оставалось на своих местах. Он также сохраняет немного жира и помогает изолировать тело.

Жировая ткань (жир)

Жир или жировая ткань - это особый вид соединительной ткани, состоящей из адипоцитов. Эти клетки предназначены для хранения энергии из пищи. Пища питает жировую ткань калориями, что дает нам энергию. Вот почему, когда вы тренируетесь, вы сжигаете жир. Но даже когда вы сидите или спите, ваше тело всегда сжигает калории.Перевариваете ли вы пищу, дышите или моргаете глазами, человеческое тело всегда делает что-то, что требует энергии. Жировая ткань также смягчает и изолирует тело.

Слишком много подкожного жира может сделать живот мягким и пухлым. Когда мы думаем о подтяжке живота с помощью липосакции или липоскульптуры VASER, часто мы хотим заняться именно этим слоем соединительной ткани. Беременность, старение, лекарства, употребление слишком большого количества высококалорийной пищи без тренировки и даже уникальная биохимия вашего тела могут привести к накоплению жировой ткани.

Животик часто становится первым местом, где люди набирают вес. Операция липоабдоминопластики - отличный способ удалить жир с живота, даже самый упрямый, когда упражнения и диета сами по себе не помогают.

фасция Скарпа

Фасция Scarpa расположена под фасцией Camper в брюшной полости. Это толстый мембранный слой на передней брюшной стенке.

Фасция Скарпа - очень важная часть успешной операции по подтяжке живота. Это структура, которая закрывается при абдоминопластике.Он очень прочный и жесткий, поэтому может выдерживать большое напряжение. Это позволяет вашему хирургу надежно закрыть разрез без ущерба для кровоснабжения кожи. 2

То, как ваш хирург рассекает фасцию Скарпа или вокруг нее, может означать разницу между операцией с дренажом или без него. Большинство пациентов считают дренаж настоящей болью. Сливы довольно неудобны и громоздки. При осторожном воздействии на фасцию скарпа и вокруг нее можно выполнить подтяжку живота без дренажа.К сожалению, некоторые хирурги по подтяжке живота сегодня все еще используют дренаж, потому что они не обучены новейшим методам. Вы можете избавить себя от необходимости использовать дренаж, выбрав хирурга, который знает, как выполнить бессрочную абдоминопластику.

Сохранение фасции Скарпа очень важно во время абдоминопластики для достижения наилучших результатов у пациентов. Рассекая поверхностно и стараясь не повредить кровоснабжение фасции Скарпы, доктор Бернард Бельдхольм может полностью отказаться от дренажа.Это означает более легкое выздоровление для его пациентов.

Мышцы живота и кора

Ядро вашего тела включает в себя все мышцы, расположенные в средней части тела, в том числе спереди, сзади и по бокам. Эти мышцы работают вместе, чтобы дать вашему телу правильное выравнивание, подвижность, силу и способность выдерживать вес. Мышцы брюшного пресса и тазового дна работают в тандеме, чтобы избавить вас от боли. Слабый стержень тела может вызвать всевозможные проблемы, включая боль. Вы можете прочитать больше информации о ядре вашего тела здесь.

Внутри живота находятся несколько очень важных групп мышц. Есть четыре слоя мышц брюшного пресса, о которых мы сегодня поговорим:

Прямые мышцы живота, также известные как «шесть кубиков» пресса

Самая известная группа мышц живота - это прямые мышцы живота. Эти мышцы наиболее известны как «шесть кубиков». Это самая поверхностная группа мышц живота, потому что она расположена ближе всего к коже. Эти мышцы очень отчетливо видны у человека с мускулистым телосложением.

Прямая мышца живота - это плоская мышца, состоящая из слоев, образующих фиброзную оболочку. Волокнистые полосы, которые делят пресс на небольшие прямоугольные участки, которые вы видите на подтянутом животе, называются сухожильными пересечениями.

Прямая мышца живота также разделена посередине живота. Это придает прямой мышце вид с двух сторон, расположенных вертикально по обе стороны от пупка. По средней линии к ним присоединяется прочная волокнистая структура, известная как белая линия.Белая линия довольно эластична, и на то есть причины. Это помогает поддерживать внутреннее напряжение живота, возникающее при движении. 3 Поднимаете ли вы, тянете, скручиваете или наклоняетесь, белая линия приспосабливается к множеству невероятных движений вашего тела с помощью сети эластичных волокон.

Белая линия также растягивается во время беременности. По мере роста ребенка животик увеличивается, и белая линия должна растягиваться, чтобы освободить место для растущего ребенка. К сожалению, он может растянуться только до того, как разорвется.И как только он растягивается, он может не вернуться к тому, что было до беременности.

Известный как диастаз прямых мышц живота, разделение мышц живота является очень распространенным заболеванием среди беременных женщин. Это может вызвать вздутие живота, боль в спине и тазу, подтекание мочи и видимый разрыв между прямыми мышцами живота. Разделение мышц живота - основная причина, по которой женщинам делают косметические операции после родов. Напряжение, неправильная осанка и поднятие тяжестей также могут растянуть или разорвать прямую мышцу и соединительную мембрану.Д-р Бернард Бельдхольм более подробно рассказывает о диастазе прямых мышц живота здесь.

Мышцы не всегда возвращаются к тому состоянию, в котором они были до беременности. Основные упражнения могут помочь предотвратить и лечить расслоение мышц, но для некоторых пациентов ущерб может выходить за рамки одних упражнений. Подтяжка живота может исправить диастаз прямых мышц живота, вызванный беременностью. Во время операции доктор Бернар накладывает швы, чтобы вернуть мышцы в исходное положение. Это снова придает животику здоровый, нормальный вид.

Наружные косые дуги

Наружные косые мышцы расположены поверхностно по обе стороны от шести групп мышц. Они проходят по бокам живота. Скручивание, повороты и изгибание затрагивают внешние косые мышцы тела. Эти мышцы работают в тандеме со всеми другими мышцами живота, чтобы придать животу силы. Сильные внешние косы позволяют вести здоровый, активный образ жизни. Наружные косы прикрепляются к ребрам.

Наклонные внутренние

Внутренние косые косы выполняют те же функции, что и внешние косые.Они расположены глубже в брюшной полости. Они прикрепляются к ребрам и белой линии. И внутренние, и внешние косые мышцы полагаются друг на друга, чтобы сгибать и вращать туловище. Внутренние косые скобы иногда называют «вращателями одной стороны». Как и внешние косые мышцы живота, они поддерживают брюшную стенку.

Поперечная мышца живота


Самые глубокие мышцы живота известны как поперечные мышцы живота. Он расположен под всеми остальными мышцами живота и над грудной клеткой.Когда вы выполняете упражнения на корпус, это основные мышцы, которые вы прорабатываете.

Поперечная мышца живота необходима для правильной осанки и поддержки поясницы. Это также помогает удерживать органы брюшной полости на месте. Если у вас диастаз прямых мышц живота из-за беременности, вам следует сосредоточиться на упражнениях именно на этой группе мышц живота. Это может уменьшить боль в спине из-за диастаза за счет улучшения поддержки позвоночника. 4

Когда у вас диастаз прямых мышц живота из-за беременности, необходимо восстановить силы кора.Поперечная мышца живота - самая важная группа мышц, которую нужно прорабатывать на раннем этапе восстановления. Эта глубокая группа мышц закладывает основу для эффективной работы всех остальных мышц живота. Точно настроенный сердечник тела сохраняет ваш животик здоровым и сильным.

Структуры ниже основных мышц

Transversalis фасция и брюшина являются защитными мембранами, которые помогают держать ваши внутренние органы в действии. Они помогают поддерживать ваши органы, давая животу еще один уровень защиты и силы.

Трансверсальная фасция

Поперечная фасция расположена между поперечной мышцей и брюшиной. Он выстилает переднебоковую стенку живота. Он толстый и плотный, состоит из жестких волокон. У пациентов с грыжей обычно виновата слабая поперечная фасция. Когда эта фасция повреждена или ослаблена, кишечник может выпячиваться, вызывая боль, когда вы наклоняетесь, кашляете или поднимаете тяжелый предмет. Грыжи могут быть довольно болезненными.

Повышенное маточное давление во время беременности также может иногда вызывать пупочные грыжи.Вы можете заметить припухлость или выпуклость возле пупка. Пупочные грыжи сами по себе не опасны и не причинят вреда ребенку, но могут вызвать дискомфорт. Хирургическое лечение - это рекомендуемый метод лечения грыж, потому что они не проходят сами по себе.

Наличие сильной поперечной фасции может снизить риск возникновения грыж. Но поперечная фасция - это мембрана, а не мышца. Таким образом, вы мало что можете сделать, чтобы восстановить прочность мембраны. Однако всегда полезно есть здоровую пищу и поддерживать надлежащий вес, чтобы все части вашего тела работали должным образом.

Брюшина

Брюшина представляет собой серозную оболочку, выстилающую брюшную полость и покрывающую все ваши органы (кроме надпочечников и почек). Это важная часть анатомии брюшной стенки. Он не только поддерживает органы брюшной полости, но и действует как проход для нервов, кровеносных сосудов и лимфатических сосудов.

Обобщение анатомии брюшной стенки

Семь слоев брюшной стенки работают вместе, чтобы поддерживать животик в хорошем состоянии, как с эстетической точки зрения, так и для обеспечения надлежащей силы и поддержки.Изменения тела, такие как значительное увеличение или потеря веса и беременность, могут привести к резким изменениям структур брюшной полости, которые могут потребовать физических упражнений или хирургического вмешательства для восстановления.

слоев брюшной стенки - 3D-модели, видеоуроки и примечания

Хорошо, это учебное пособие по различным слоям брюшной стенки. Во-первых, я просто очень кратко покажу вам различные мышцы, а затем мы пробежимся по различным слоям, составляющим брюшную стенку.

Прямо посередине у нас есть эта мышца, которая называется rectus abdominis .А сбоку, по бокам, у нас есть три разных мускула. На первый взгляд, у нас есть эта мышца с волокнами, ориентированными инфероседиально. Это внешняя косая мышца . Я просто удалю это.

Под внешним косым углом находится внутренний наклонный угол . Это имеет большинство его волокон, ориентированных суперомедиально. А под ним transversus abdominis с его горизонтально ориентированными волокнами.

Давайте просто посмотрим на поперечное сечение.Мы собираемся разрезать брюшную полость пополам и посмотрим на поперечное сечение и различные слои, через которые мы проходим.

Сейчас мы смотрим на поперечное сечение. Я просто сориентирую тебя. Передняя часть находится на этой стороне, поэтому вы можете видеть прямые мышцы живота. А затем сбоку вы можете увидеть три мышцы, которые я вам только что показал - внешнюю косую, внутреннюю косую и поперечную мышцу живота.

Представим себе, что игла проходит через боковую часть живота.Мы собираемся взглянуть на слои, через которые прошла бы игла, если бы мы воткнули ее через эту сторону человека.

Очевидно, первое, что мы пройдем через кожу. Я просто нарисую это здесь. Затем мы пройдем через поверхностную фасцию . Поверхностная фасция состоит из двух слоев. У вас есть поверхностный жировой слой, который называется фасция Кампера . И у вас есть более глубокий перепончатый слой, который называется фасция Скарпы .

Насколько я помню, в каком направлении у этих двух парней буква C стоит перед буквой S, так что фасция Кампера более поверхностна, чем фасция Скарпы. Я просто нарисую это здесь. Позвольте мне нацарапать это дальше. Это поверхностная фасция. Это фасция толстого Кампера. У нас есть перепончатый слой, фасция Скарпа. Это поверхностная фасция, лежащая под кожей.

А затем, после поверхностной фасции, все зависит от того, куда вы на самом деле кладете нож, или иглу, или что-то еще.Если мы проводим его через боковую часть живота, то есть здесь, мы собираемся пройти через мышцы, которые я вам показал, то есть через внешнюю и внутреннюю косые мышцы живота и поперечную мышцу живота.

Если мы прорубаем здесь, то проходим апоневрозы этих мышц. И, очевидно, если мы проведем его здесь, мы пройдем через влагалище прямой мышцы живота и прямую мышцу живота.

Скажем так, мы пропускаем нож через эту часть. Мы прошли через кожу, а затем поверхностную фасцию, которая состоит из фасций Кампера и Скарпы. А теперь мы проработаем эти три мышцы. Это внешняя косая мышца, затем внутренняя косая мышца и, наконец, поперечная мышца живота.

После transversus abdominis находится тонкий слой фасции, который называется transversalis fascia . Это выстилает поперечную мышцу живота, а также брюшную полость. Она лежит прямо под поперечной мышечной мышцей живота и проходит прямо под ней.Он выстилает брюшную полость. Я рисую это зеленым. Это поперечная фасция.

Под поперечной фасцией находится экстраперитонеальная фасция . Я нарисую это фиолетовым цветом. Это тонкий слой соединительной ткани, который лежит между поперечной фасцией и следующим слоем, которым является париетальная брюшина . Вот почему она получила название дополнительная + перитонеальная фасция, потому что расположена за пределами париетальной брюшины.Я просто нарисую здесь красным париетальную брюшину. Это последний слой фасции, через который пройдет ваша игла (или ваш нож, или что-то еще, что вы используете).

Теменная брюшина выстилает стенки живота. И это тонкая серозная оболочка. Брюшина, у вас есть париетальная брюшина, которая выстилает стенки живота, затем у вас есть висцеральная брюшина , которая покрывает внутренние органы, а затем у вас есть брыжейки , что как бы удваивается. брюшины, чтобы обернуть ее вокруг органов и подвесить ее к брюшной стенке.Я сделаю еще один урок по брюшной полости и брюшине.

Это слои брюшной стенки. У вас есть кожа, поверхностная фасция, состоящая из фасций Кампера и Скарпы (таких жировых и перепончатых фасций). Затем у вас есть три мышцы: внешняя и внутренняя косые мышцы живота и поперечная мышца живота.

А еще у вас есть поперечная фасция, которая расположена непосредственно под этими мышцами. А еще у вас есть внебрюшинная фасция. А под ним париетальная брюшина.

Живот | Психология вики | Фэндом

Оценка | Биопсихология | Сравнительный | Познавательная | Развивающий | Язык | Индивидуальные различия | Личность | Философия | Социальные |
Методы | Статистика | Клиническая | Образовательная | Промышленное | Профессиональные товары | Мировая психология |

Биологический: Поведенческая генетика · Эволюционная психология · Нейроанатомия · Нейрохимия · Нейроэндокринология · Неврология · Психонейроиммунология · Физиологическая психология · Психофармакология (Указатель, Схема)


Эту статью нужно переписать, чтобы повысить ее актуальность для психологов..
Пожалуйста, помогите улучшить эту страницу самостоятельно, если можете ..

Прямая мышца живота человека, часть живота человека

Человеческий живот (от латинского слова, означающего «живот») - это часть тела между тазом и грудной клеткой. Анатомически брюшная полость простирается от грудной клетки у грудной диафрагмы до таза у краев таза. Края таза простираются от пояснично-крестцового угла (межпозвоночный диск между L5 и S1) до лонного симфиза и являются краем входа в таз.Пространство над входным отверстием и под грудной диафрагмой называется брюшной полостью. Граница брюшной полости - брюшная стенка спереди и брюшная поверхность сзади.

Функционально брюшная полость человека - это место, где расположена большая часть пищеварительного тракта, поэтому здесь происходит большая часть всасывания и переваривания пищи. Пищеварительный тракт брюшной полости состоит из нижнего отдела пищевода, желудка, двенадцатиперстной кишки, тощей кишки, подвздошной кишки, слепой кишки и аппендикса, восходящей, поперечной и нисходящей ободочной кишки, сигмовидной кишки и прямой кишки.Другие жизненно важные органы брюшной полости включают печень, почки, поджелудочную железу и селезенку.

Брюшная стенка разделена на заднюю (заднюю), боковую (боковые) и переднюю (переднюю) стенки.

Генри Грей (1825–1861). Анатомия человеческого тела.

Мышца Начало и вставка
Наружная косая мышца (внешняя косая мышца) - это самая внешняя мышца, покрывающая боковую часть живота.Это широкий, плоский и неправильный четырехугольник. Он берет начало на восьми нижних ребрах, а затем изгибается вниз и вперед по направлению к месту прикрепления к внешнему переднему гребню подвздошной кости и (через влагалище прямой мышцы живота) к средней линии белой линии.
Внутренняя косая мышца (внутренняя косая мышца) имеет треугольную форму и меньше и тоньше, чем внешняя косая мышца, которая ее покрывает. Происходит от связки Поупара / паховой связки и внутреннего переднего гребня подвздошной кости.Две его нижние трети вместе с волокнами наружной косой мышцы живота и нижележащей поперечной мышцы живота входят в белую линию. Верхняя треть вставляется в нижние шесть ребер.
Поперечная мышца живота плоская и треугольная, волокна которой проходят горизонтально. Он лежит между внутренней косой и подлежащей поперечной фасцией. Он происходит от связки Поупара, внутренней губы подвздошной кости, поясничной фасции и внутренней поверхности хрящей шести нижних ребер.Он входит в белую линию позади прямой мышцы живота.
Прямые мышцы живота длинные и плоские. Мышца пересекаются тремя сухожильными пересечениями, называемыми поперечными линиями. Прямые мышцы живота заключены в толстую оболочку, образованную, как описано выше, волокнами каждой из трех мышц боковой стенки живота. Они берут начало в лобковой кости, поднимаются вверх по брюшной полости по обе стороны от белой линии и вставляются в хрящи пятого, шестого и седьмого ребер.
Пирамидальная мышца небольшая, треугольной формы. Располагается внизу живота перед прямой мышцей живота. Он берет начало в лобковой кости и вставляется в белую линию на полпути до пупка (пупка).

Отношения внутренних органов и крупных сосудов брюшной полости.

В брюшной полости находится большинство трубчатых органов пищеварительного тракта, а также несколько твердых органов.Полые органы брюшной полости включают желудок, тонкий кишечник и толстую кишку с прикрепленным к ней отростком. Такие органы, как печень, прикрепленный к ней желчный пузырь и поджелудочная железа, функционируют в тесной связи с пищеварительным трактом и сообщаются с ним через протоки. Селезенка, почки и надпочечники также находятся в брюшной полости вместе со многими кровеносными сосудами, включая аорту и нижнюю полую вену. Анатомы могут рассматривать мочевой пузырь, матку, маточные трубы и яичники либо как органы брюшной полости, либо как органы малого таза.Наконец, брюшная полость содержит обширную мембрану, называемую брюшиной. Складка брюшины может полностью покрывать определенные органы, тогда как она может покрывать только одну сторону органов, которые обычно лежат ближе к брюшной стенке. Последний тип органов анатомы называют забрюшинным.

Поверхностные ориентиры живота [править | править источник]

В средней линии небольшая борозда проходит от мечевидного отростка хряща / мечевидного отростка вверху до лобкового симфиза внизу, представляя белую линию брюшной стенки.Примерно в середине находится пупок. По бокам у мускулистых людей выделяются широкие прямые мышцы живота. Контур этих мышц прерывается тремя или более поперечными углублениями, обозначающими поперечные линии. Обычно есть один около мечевидного хряща, один на пупке и один между ними. Это комбинация белой линии и поперечной линии, которые образуют «кубок» брюшной полости, к которому стремятся многие люди. Чтобы их увидеть, требуется уровень жира около 10% или ниже при массе тела, которая не является недостаточной.

Верхняя латеральная граница живота - это подреберный край, образованный соединяющимися друг с другом хрящами ложных ребер (8, 9, 10). Нижняя латеральная граница - это передний гребень подвздошной кости и связка Поупара, которая проходит от передней верхней ости подвздошной кости до ости лобковой кости. Эти нижние пределы отмечены видимыми канавками. Прямо над лонными шипами с обеих сторон находятся внешние кольца живота, которые представляют собой отверстия в мышечной стенке брюшной полости, через которые выходит семенной канатик у мужчин и через которые может произойти разрыв паховой грыжи.

Один из способов определения местоположения содержимого брюшной полости - это провести три горизонтальные и две вертикальные линии.

Горизонтальные линии [править | править источник]

Передняя часть живота с отметками на поверхности двенадцатиперстной кишки, поджелудочной железы и почек.

  • Самая высокая из первых - транспилорическая линия C. Addison, которая расположена на полпути между надгрудинной вырезкой и вершиной лобкового симфиза и часто разрезает пилорическое отверстие желудка на дюйм правее средняя линия.Хилум каждой почки находится немного ниже ее, а ее левый конец приблизительно касается нижней границы селезенки. Он соответствует первому поясничному позвонку сзади.
  • Вторая линия - это подреберь , проведенный от самой нижней точки подреберной дуги (десятое ребро). Он соответствует верхней части третьего поясничного позвонка и примерно на дюйм выше пупка. Это примерно указывает на поперечную ободочную кишку, нижние концы почек и верхнюю границу поперечной (3-й) части двенадцатиперстной кишки.
  • Третья линия, называемая межбубчатой ​​зоной , проходит между двумя грубыми бугорками, которые можно почувствовать на внешней губе гребня подвздошной кости примерно в двух с половиной дюймах (60 мм) от переднего края. верхний отдел позвоночника. Эта линия соответствует телу пятого поясничного позвонка и проходит через подвздошно-слепой клапан или чуть выше него, где тонкий кишечник соединяется с большим.

Вертикальные линии [править | править источник]

Две вертикальные или средние линии поупара проводятся от точки на полпути между передним верхним отделом позвоночника и лобковым симфизом с каждой стороны, вертикально вверх до реберного края.

  • Правый является наиболее ценным, так как подвздошно-слепой клапан находится там, где он пересекает межбубную линию. Отверстие червеобразного отростка находится на дюйм ниже, у точки Макберни. В своей верхней части вертикальная линия пересекается с транспилорической линией у нижнего края ребер, обычно девятого, и здесь находится желчный пузырь.
  • Левая средняя линия Поупарта в своих верхних трех четвертях соответствует внутреннему краю нисходящей кишки.

Правый подреберный край соответствует нижней границе печени, а правый сосок примерно на полдюйма выше верхней границы этого внутреннего органа.

Поверхностные линии передней части грудной клетки и живота.

Эти три горизонтальные и две вертикальные линии делят живот на девять «областей». (Обратите внимание, что «hypo» означает «внизу», «epi» означает «вверху», «chond» означает «хрящ» (в данном случае хрящ ребра), а «gast» означает желудок.Переворачивание слов «влево» и «вправо» сделано намеренно, потому что анатомические обозначения отражают положение пациента.)

Другой способ разделения живота - использование квадрантов:

верхний правый квадрант (RUQ) верхний левый квадрант
правый нижний квадрант нижний левый квадрант

У позвоночных, таких как млекопитающие, брюшная полость (живот) составляет часть тела между грудной клеткой (грудной клеткой) и тазом.Область, ограниченная брюшной полостью, называется брюшной полостью. У членистоногих это самая дальняя часть тела, которая находится за грудной клеткой или головогрудью [1] [2] .

У позвоночных брюшная полость - это большая полость, окруженная брюшными мышцами вентрально и латерально, а также позвоночным столбом дорсально. Нижние ребра также могут охватывать вентральную и боковую стенки. Брюшная полость переходит в полость малого таза. Он отделен от грудной полости диафрагмой. Такие структуры, как аорта, нижняя полая вена и пищевод, проходят через диафрагму. И брюшная, и тазовая полости выстланы серозной оболочкой, известной как париетальная брюшина. Эта мембрана является продолжением висцеральной брюшины, выстилающей органы [3] . Брюшко у позвоночных содержит ряд органов, например пищеварительного тракта и мочевыделительной системы.

Органы брюшной полости [править | править источник]

У некоторых животных органы брюшной полости могут быть узкоспециализированными.Например, желудок жвачных животных (подотряд млекопитающих) разделен на четыре камеры - рубец, сетку, омасум и сычуг. [4]

Файл: Scheme ant worker anatomy-en.svg

Брюшко рабочего муравья состоит из проподеума, соединенного с грудной клеткой, и брюшка, разделенных на узкий черешок и выпуклый желудок.

Брюшко беспозвоночных состоит из ряда вогнутых верхних пластин, известных как тергиты, и выпуклых нижних пластин, известных как стерниты, которые удерживаются вместе жесткой, но поддающейся растяжению мембраной.

Брюшко содержит пищеварительный тракт и репродуктивные органы насекомого, оно состоит из одиннадцати сегментов у большинства отрядов насекомых, хотя одиннадцатый сегмент отсутствует у взрослых самых высоких отрядов. Количество этих сегментов действительно варьируется от вида к виду, а количество видимых сегментов у обыкновенной медоносной пчелы сокращается до семи. У коллембол (коллембол) брюшко состоит всего из шести сегментов.

Брюшко иногда сильно изменено. У муравьев первый сегмент брюшка сливается с грудной клеткой и называется проподеумом.Второй сегмент образует узкий черешок. У некоторых муравьев есть дополнительный сегмент раструба, а остальные сегменты образуют луковичный желудок [1]. Черешок и желудок (2-й сегмент брюшка и далее) вместе называются метасомой.

В отличие от других членистоногих, насекомые не имеют ног на брюшке у взрослых особей, хотя у Protura действительно есть рудиментарные придатки, похожие на ноги на первых трех брюшных сегментах, а у Archaeognatha есть небольшие сочлененные «иглы», которые иногда считаются рудиментарными.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *