Антагонисты мышцы: Синергисты и антагонисты. Что это за группы мышц и что о них следует знать | Time to use — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

что это? Примеры и особенности тренировки.

Мышцы-антагонисты представляют собой мышечные группы или мышцы, выполняющие противоположные анатомические функции. К примеру, мышцы спины выполняют тяговые движение, мышцы груди – жимовые. Все это происходит в рамках одного анатомического движения, с той лишь разницей, что изменяется положение тела в пространстве при неизменном векторе силы.

В бодибилдинге мышцы-антагонисты играют очень важную роль, поскольку на их основе строятся тренировочные сплит-схемы. Это обусловлено тем, что данные мышцы идеально сочетаются друг с другом и могут эффективно тренироваться в один день.

Примеры мышц-антагонистов

Без понимая того, какие мышцы являются антагонистами, практически невозможно правильно составить сплит-схему, а вместе с ней и тренировочную программу. Разберем примеры данных мышечных групп.

Главные мышцы-антагонисты:

Бицепсы + трицепсы: бицепс сгибает руку, трицепс – разгибает;

Грудь + спина: грудь отвечает за жимовые движения, спина – за тяговые;
Бицепсы бедер + квадрицепсы: бицепс бедра сгибает ногу, квадрицепс – разгибает.

Дополнительные мышцы-антагонисты:

Передние/средние пучки дельт + спина
Задние пучки дельт + грудь
Пресс + поясница

Применение в бодибилдинге

Благодаря мышцам-антагонистам, можно значительно повысить интенсивность и эффективность тренировки, поскольку данные мышцы не мешают друг другу, даже при выполнении тяжелых базовых упражнений на них в рамках одной тренировки.

К примеру, выполнив тяжелую тренировку на грудные мышцы, вы без проблем можете приступать к такой же тяжелой тренировке спины. При этом интенсивность упражнений на спину никак не пострадает. Это классический пример преимуществ тренировки мышц-антагонистов.

Другой пример. Попробуйте таким же образом совместить, например, тренировку спины и бицепсов. Или спины и мышц ног. Вы сразу почувствуете, что после упражнений на спину интенсивность тренировки бицепсов или ног серьезно упала.

Другим преимуществом мышц-антагонистов является их возможность объединения в суперсеты. К примеру, попробуйте объединить в суперсет изолированные упражнения на бицепсы и трицепсы. Несмотря на кажущуюся тяжесть такой тренировки, вы без проблем ее выполните. Однако ситуация будет прямо противоположной, если вы вздумаете объединить в суперсет, к примеру, упражнение на бицепс и спину.

Таким образом, мышцы-антагонисты играют далеко не последнюю роль в силовых тренировках. Если вы до сих пор не используете их преимущества в своей спортивной практике, попробуйте сделать это. Вы сразу же почувствуете значительный рост в интенсивности, а вместе с ней и более быстрый рост силовых показателей, а также мышечной массы.

См. также:

Регуляция мышечного баланса — cmtdr.com

Регуляция мышечного баланса в костюме

Факты о регуляции мышечного баланса

— основной принцип методики – реципрокное торможение. Реципрокное — это взаимное торможение, при котором возбуждение одной группы нервных клеток обеспечивает торможение других клеток через интернейрон.

— использование данной методики уменьшает тонус мышц и улучшает двигательные возможности у пациентов со спастичностью.
— методика эффективна для снижения спастичности, вызванной ДЦП, инсультом, рассеянным склерозом, а также последствиями черепно-мозговой травмы.
— улучшает работу мышц со сниженным тонусом или атоничных,

— улучшает питание и работу мышц при мидистрофии,
— оказывает общеуспокаивающий эффект,
— снимает болевой синдром,
— повышает координацию движений,
— оказывает общеукрепляющее воздействие,
— улучшает работу висцеральных органов,
— улучшает качество приема пищи,
— снимает дисфункцию глотательных мышц,
— улучшает качество речи,
— улучшает зрение и слух.

Принцип метода основан на взаимном торможения, т.е. при сокращении мышцы, ее мышцы-антагонисты будут расслабляться, а не противодействовать движению. Следовательно, через стимуляцию антагонистических мышц методика импульсного движения будет уменьшать тонус спастических мышц.

Результаты исследование показали улучшение общего состояния у 90% пациентов. Наиболее выраженный эффект сказывался на двигательных возможностях, которые улучшились у 61% пациентов, в то время как общая спастичность сократилась у 60%. Способность выпрямить руку /пальцы была улучшена у 46% и 34% пациентов соответственно. Кроме того, у пациентов отмечалось улучшение баланса, стабилизация туловища, увеличение диапазона движений суставов, увеличение мобильности, улучшение речи, стимуляция пищеварения, повышение настроения, снижение боли, улучшение качества сна и, в целом, улучшение качества жизни. 32% пациентов планировали базовое лечение спастичности (ботулинотерапия, баклофен, ризотомия, хирургия) и 90% из этих пациентов смогли отменить этот вид лечения в связи с выраженным улучшением. 24% пациенты смогли отказаться от использования одной или двух технических средств реабилитации, таких как кресла-коляски и ходунки Интересно, что 100% от пациентов, участвующих в исследовании, сообщили об улучшении как физических функций, так и качества жизни.

Методика может быть использована в качестве монотерапии или в сочетании с другими формами процедур, таких как физическая реабилитация.

Положительные результаты очевидны уже в течение 5-20 минут, что дает возможность прямого контроля за качеством метода. Кроме того, мгновенный эффект дает положительную мотивацию пациенту.

Итак, было показано, что методика импульсного движения эффективна для снижения спастичности, особенно при использовании в комбинации с физической активностью. Это приводит к повышению мобильности, снижению боли и улучшению качества жизни пациентов.

Основываясь на многочисленных положительных результатах и относительно малом количестве побочных эффектов, методика импульсного движения может быть рекомендована в качестве инновационного метода реабилитации пациентов со спастичностью.

Индивидуальные особенности межмышечного взаимодействия при выполнении целенаправленных движений детьми дошкольного возраста Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

Спортивные игры: правила, тактика, техника / Серия «Высшее профессиональное образование». ; под общ. ред. Е.В. Конеевой. — Ростов-на-Дону. : Изд-во «Феникс», 2004. — 448 с.

REFERENCES

1. Baevskiy, Yu.B. (1980), «Some General grounds of the evolutionary significance of adaptation», General biology, No. 5, pp. 741-753.

2. Vasilevskiy, D.K. (2009), Methods of recovery measures application in pre-contest preparation of the players at the stage of sports perfection: dissertation, Volgograd.

3. Ed. Koneeva, E.V. (2004), Sports and games: the rules, the tactics, the technique, Series is «Higher vocational education», Phoenix, Rostov-on-Don.

Контактная информация: [email protected]

Статья поступила в редакцию 11.

07.2017

УДК 796.2+612.817

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ОСОБЕННОСТИ МЕЖМЫШЕЧНОГО

ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННЫХ ДВИЖЕНИЙ ДЕТЬМИ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

Владислав Федорович Воробьев, кандидат биологических наук, доцент,

Череповецкий государственный университет (ФГБОУ ВО ЧГУ), Череповец

Аннотация

Цель исследования состояла в том, чтобы выяснить возрастные особенности взаимодействия мышц антагонистов. Предыдущие исследования указывали на недостаточность активации трицепса у детей с сенсорными нарушениями. Установлены индивидуальные особенности активации бицепса и трицепса, но у девочек без патологии с помощью интерференционной миографии не выявлена дефицитарность трицепса.

У одной из девочек зафиксировано преобладание активности бицепса при выполнении каждого задания. По результатам пилотного исследования нами выявлено, что индивидуальные особенности регуляции мышц преобладают над возрастными тенденциями у дошкольниц. У девочек 4 лет по сравнению с девочками 7 лет отмечена большая активность трицепса. Избыточный тонус мышц может облегчить процесс освоения целенаправленных движений детьми среднего дошкольного возраста. Девочки 6-7 лет способны регулировать активность мышц антагонистов в зависимости от характера нагрузки.

Ключевые слова: мышцы антагонисты, дошкольницы, миография.

SPECIFIC FEATURES OF INTERMUSCULAR INTERACTION DURING PURPOSEFUL MOVEMENTS AMONG CHILDREN AT PRESCHOOL AGE

Vladislav Fedorovich Vorobyov, the candidate of biological sciences, senior lecturer, Cherepovets State University, Cherepovets, Russia

Annotation

The objective of the study consisted in finding out the age features of the muscles — antagonist’s interaction. Previous studies have indicated insufficiency of activation of the triceps at children with sensory violations. As a result of this project we have revealed the specific features of the individual regulation of the activity of the biceps and triceps. It results in establishing with the help of interference electromyography the absence of deficiency of the triceps at girls without sensory pathology. One girl showed prevalence of the activity of the biceps when performing each task. 4-year-old girls exhibit extensive activity of the triceps in comparison with 7-year-old ones. The excess tone of muscles can facilitate process of development of purposeful movements by children at middle preschool age. Girls aged 6-7 years are capable to regulate the activity of the muscles — antagonists depending on the character of loading performed.

Keywords: muscles antagonists, preschool children, electromyography.

ВВЕДЕНИЕ

В условиях дизонтогенеза формирование паттернов движений может искажаться из-за наличия вторичных нарушений. Ранее показаны нарушения в активации мышц у

школьников с умственной отсталостью [2], что может быть причиной трудностей в освоении движений [1]. Нами выявлена мелокинетическая диспракция у детей с нарушениями зрения и речи. Для коррекции искажённых паттернов движений при развитии ребенка в условиях сенсорных ограничений необходимо знать особенности развития межмышечной координации в условиях нормативного онтогенеза. Отсюда целью нашего исследования явилась нейрофизиологическая объективизация процесса становления межмышечного взаимодействия у детей дошкольного возраста.

МЕТОДИКА

Исследование проводилось на базе МБДОУ «Детский сад № 1» г. Череповца. Родители детей дали информированное согласие на их участие в обследовании. 6 девочек 4, 6 и 7 лет без отклонений в состоянии здоровья и физическом развитии были заранее познакомлены с заданиями. Они выполняли сгибание руки в локте с игрушечной гантелью, бросали малый мяч об пол, бросали мячи от груди и из-за головы. В качестве легкого мяча использовался резиновый мяч среднего размера. В качестве тяжёлого мяча дети 4 лет использовали мяч массой 550 г, 6 летняя девочка набивной мяч массой 1 кг, а 7-летние девочки — 2 кг. Оценка суммарной биоэлектрической активности m. biceps brachii и caput laterale m. triceps brachii правой руки при различных режимах работы мышц проводилась с помощью электромиографа «Нейро-МВП-Микро» ООО Нейрософт в соответствие с традиционной методикой поверхностной миографии. Медиана значений рассчитывалась исходя из времени активности мышц антагонистов. Обсуждение результатов базировалось на ранее представленном подходе [3].

РЕЗУЛЬТАТЫ И ОБСУЖДЕНИЕ

У ряда детей 7 лет с сенсорными нарушениями трицепс не задействован в выполнении целенаправленных двигательных действий, очевидно требующей её активации. В тоже время девочки 4-7 лет без сенсорных нарушений активируют трицепс при разгибании руки с игрушечной гантелью из-за головы, и только одна девочка 4 лет (N° 3) не задействовала его при разгибании руки в локте (таблица 1).

Таблица 1 — Амплитуда суммарной биоэлектрической активности бицепса и трицепса у девочек при выполнении упражнений с гантелей_

№ п/п, возраст | 1, 4 года | 2, 4 года | 3, 4 года | 4, 6 лет | 5, 7 лет | 6, 7лет

сгибание руки с гантелей в локте

бицепс * 155 244 278 264 296

трицепс * 144 146 76 185 260

разгибание руки в локте

бицепс * 0 * * 271 *

трицепс * 248 0 * * 126

разгибание руки с гантелей из-за головы

бицепс 0 ** 328 280 111 169

трицепс * 144 185 185 ** 323

сгибание руки из-за головы

бицепс * 0 280 204 232 253

трицепс 79 * 158 * 160 265

Примечание к таблицам 1,2. * — период активности до 0,5 с, ** — 2 периода активности.

Отметим, что у остальных 5 девочек ярко выражены индивидуальные особенности выполнения. Например, у первой девочки, за исключением заметной активности трицепса при уступающей работе во время сгибания руки из-за головы, регистрируется эпизодическая активность обеих мышц. Наоборот, у 6-й девочки отмечается их избыточная напряженность.

При выполнении упражнений с мячом вновь выявлена большая суммарная биоэлектрическая активность (СБА) бицепса у 3-й девочки. Её ровесница — 1-я девочка при выполнении таких заданий заметнее активирует трицепс. При броске мячей из-за головы

девочки могут активировать трицепс, но обеспечить прирост амплитуду СБА способны только девочки 6-7 лет.

Таблица 2 — Амплитуда суммарной биоэлектрической активности бицепса и трицепса у девочек при выполнении упражнений с мячом_

№ п/п 1 2 3 4 5 6

5 бросок малого мяча

бицепс 0 * 189 ** 131 **

трицепс 106 * * * * *

бросок легкого мяча от груди

бицепс * 0 194 201 268 140

трицепс * 183 101 0 * 132

бросок тяжелого мяча

бицепс * * 201 149 250 134

трицепс 171 289 77 * 89 *

бросок легкого мяча из-за головы

бицепс ** 145 278 194 187 97

трицепс 121 349 162 67 158 193

бросок тяжелого мяча из-за головы

бицепс * ** 302 174 210 108

трицепс 176 142 278 255 262 289

Остановимся более подробно на индивидуальных различиях при броске легкого мяча из-за головы. У первой девочки 4 лет период активности трицепса меньше, чем у второй девочки, но такая взрывная работа при броске оправдана (см. рисунок, нижний ряд). У третьей девочки вновь проявляется активность бицепса.

! 1,05 1,1 1,1! 1,1 и! 1,! 1,15 1,4 Я

«0 «Я 1 1,0! 1,1 1,1! 1,1 ™

1.1 и» иг

1 ,1,05 ,1,1 .1,15 ,1,2 ,1,25 .1,3 ,1,35 ,1,4 .1,-С 11 1,05 1,1 1,1! 1,2 1,25 1,3 1,33 !|4 1,45 ,,у; <М0 1 >|>:5

|яи: «1 |аю»* I»« ‘I |мо»8 ■

Рисунок — Биоэлектрическая активность бицепса (вверху) и трицепса у девочек-дошкольниц при броске легкого

мяча из-за головы (локти сведены)

Обратим внимание на выполнение заданий 4-й девочкой в возрасте 6 лет и 5-й девочкой в возрасте 7 лет. С одной стороны, целесообразна активность бицепса после броска, но активность трицепса не носит взрывной характер. Меньшая СБА трицепса 4 и 5 девочки может быть объяснена тем, что 4-х летние дети испытывают трудности в соподчинении уровня тонуса по Н. А. Бернштейну с вышележащими уровнями.

ВЫВОДЫ

Проблемы в управлении целенаправленными движениями легче выявить при небольших нагрузках, когда системы управления обладают избыточными степенями свободы. При выполнении предложенных заданий девочки оказались в ситуации неопределенности, разрешая её, они по-разному активируют мышцы-антагонисты. Дети 4-х лет чаще

активируют обе мышцы. Представляется, что у детей с сенсорными нарушениями дефи-цитарность трицепса вторична, что требует дальнейшего исследования.

Публикация подготовлена в рамках поддержанного РГНФ научного проекта № 16-16-35001

ЛИТЕРАТУРА

1. Воробьев, В.Ф. Практика индивидуального подхода при обучении подростков с интеллектуальными нарушениями базовым элементам настольного тенниса / В.Ф. Воробьев, Ю.А. Наво-лоцкий // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. — 2011. — № 12 (82). — С. 50-55.

2. Загузова, С.А. Особенности функционального состояния нервно-мышечной системы школьников с умственной отсталостью / С.А. Загузова, С.В. Шутова // Теория и практика физической культуры. — 2007. — № 8. — С. 21-23.

3. Jones, K.E. Directional tuning of human forearm muscle afferents during voluntary wrist movements / K.E. Jones, J. Wessberg, A.B. Vallbo // Journal of Physiology. — 2001. — 536.2. — P. 635647.

REFERENCES

4. Vorobyov, V.F. and Navolotsky, Yu.A. (2011), «Individual approach within the practice of training the teenagers with intellectual disorders to base elements of table tennis», Uchenye zapiski univer-siteta imeniP. F. Lesgafta, Vol. 82, No. 12, pp. 50-55.

5. Zaguzova, S.A. and Shutova, S.V. (2007), «Peculiarities of functional condition of nervous-muscular system of schoolchildren with mental deficiency», Theory and Practice of Physical Culture, No. 8, pp. 21-23.

6. Jones, K.E., Wessberg, J. and Vallbo, A.B. (2001), «Directional tuning of human forearm muscle afferents during voluntary wrist movements», Journal of Physiology, 536.2, pp.635-647.

Контактная информация: [email protected]

Статья поступила в редакцию 11.07.2017

УДК 378.24

ПОРТФОЛИО В ОЦЕНКЕ РЕЗУЛЬТАТОВ ПРОФИЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ СТАРШЕКЛАССНИКОВ К ДЕЯТЕЛЬНОСТИ В ОБЛАСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ

КУЛЬТУРЫ

Ирина Анатольевна Глущенко, кандидат педагогических наук, заведующая кафедрой, Невинномысский гуманитарно-технический институт, г. Невинномысск

Аннотация

В содержании статьи в соответствии с основными положениями реформирования общего среднего образования, осуществляемого в рамках комплексной программы модернизации отечественной системы образования, рассматривается проблема организации профильной подготовки старшеклассников в области физической культуры. Раскрыта роль портфолио в системе оценки качества профильной подготовки школьников в области физической культуры, их индивидуальных достижений и эффективности работы по физическому воспитанию с учащимися. В статье обозначены цели, задачи, условия, реализации портфолио учёт которых позволит учителям физической культуры успешно реализовывать процесс профильной подготовки школьников в области физической культуры.

Ключевые слова: профильная подготовка старшеклассников, качество физкультурного образования, портфолио, индивидуальные достижения школьников в области физической культуры.

Мышцы антагонисты

По функциям мышцы подразделяются на мышцы-сгибатели и мышцы-разгибатели, отводящие от средней линии и приводящие к ней, вращающие кнаружи (супинаторы) и вращающие вовнутрь (пронаторы), мышцы-синергисты и мышцы-антагонисты.

Синергисты — это мышцы, производящие одновременно движение в одном направлении, антагонисты — мышцы, несущие противоположную функцию. Например, в сгибании туловища принимает совместное участие несколько мышц; все они являются синергистами. Другие мышцы разгибают туловище — они антагонисты сгибателей.

Почти все мышцы перебрасываются через один, два или несколько суставов и при своем сокращении производят в них движение. Наиболее распространенные виды движения — сгибание и разгибание, отведение и приведение, вращение. Обычно мышцы, производящие сгибание, находятся спереди, а осуществляющие разгибание — сзади от суставов. Только в коленном и голеностопном суставах передние мышцы, наоборот, производят разгибание, а задние — сгибание. Мышцы, лежащие снаружи от суставов, выполняют функцию отведения, а лежащие кнутри от них — приведения. Вращение осуществляют мышцы, располагающиеся косо или поперечно по отношению к вертикальной оси.

Работа мышц (элементы биомеханики)

Основным свойством мышечной ткани, на котором основана работа мышц, является сократимость.
При сокращении мышцы происходит укорочение ее и сближение двух точек, к которым она прикреплена. Из этих двух точек подвижный пункт прикрепления, pinctum mobile, притягивается к неподвижному, pinctum fixum, и в результате происходит движение данной части тела.

Действуя сказанным образом, мышца производит тягу с известной силой и, передвигая груз (например, тяжесть кости), совершает определенную механическую работу. Сила мышцы от количества входящих в ее состав мышечных волокон и определяется площадью так называемого физиологического поперечника, т.е. площадью разреза в том месте, через которое проходят все волокна мышцы. Величина сокращения зависит от длины мышцы. Кости, движущиеся в суставах под влиянием мышц, образуют в механическом смысле рычаги, т.е. как бы простейшие машины для передвижения тяжестей.

Чем дальше от места опоры будут прикрепляться мышцы, тем выгоднее, ибо благодаря увеличению плеча рычага лучше может быть использована их сила. С этой точки зрения П.Ф.Лесгафт различает мышцы сильные, прикрепляющиеся вдали от точки опоры, и ловкие, прикрепляющиеся вблизи нее. Каждая мышца имеет начало, origo, и прикрепление, insertio. Поскольку опорой для всего тела служит позвоночный столб, расположенный по средней линии тела, постольку начало мышцы, совпадающее обычно с неподвижной точкой, расположено ближе к средней плоскости, а на конечностях — ближе к туловищу, проксимально; прикрепление мышцы, совпадающее с подвижной точкой, находится дальше от середины, а на конечностях — дальше от туловища, дистально. Punctum fixum и punctum mobile могут меняться своими местами в случае укрепления подвижной точкой прямой мышцы живота будет ее верхний конец (сгибание верхней части туловища), а при висе тела с помощью рук на перекладине — нижний конец (сгибание нижней части туловища).

Так как движение совершается в двух противоположных направлениях (сгибание — разгибание, приведение — отведение и др.), то для движения вокруг какой-либо одной оси необходимо не менее двух мышц, располагающихся на противоположных сторонах. Такие мышцы, действующие во взаимно противоположных направлениях, называются антагонистами. При каждом сгибании действует не только сгибатель, но обязательно и разгибатель, который постепенно уступает сгибателю и удерживает его от чрезмерного сокращения. Поэтому антагонизм мышц обеспечивает плавность и соразмерность движений. Каждое движение, таким образом, есть результат действия антагонистов.

В отличие от антагонистов мышцы, равнодействующая которых проходит в одном направлении, называются агонистами, или синергистами. В зависимости от характера движения и функциональной комбинации мышц, участвующих в нем, одни и те же мускулы могут выступать то как синергисты, то как антагонисты.

Кроме элементарной функции мышц, определяемой анатомическим отношением их к оси вращения данного сустава, необходимо учитывать изменения функционального состояния мышц, наблюдаемые в живом организме и связанные с сохранением положения тела и его отдельных частей. и постоянно меняющейся статической и динамической нагрузки на аппарат движения. Поэтому одна и та же мышца в зависимости от положения тела или его части, при котором она действует, и фазы соответствующего двигательного акта часто меняет свою функцию.

Например, трапециевидная мышца по-разному участвует своими верхней и нижней частями при подъеме руки выше горизонтального положения. Так, при отведении руки обе названные части трапециевидной мышцы одинаково активно участвуют в этом движении, затем (после подъема выше 120 градусов) активность нижней части названного мускула прекращается, а верхней — продолжается до вертикального положения руки. При сгибании руки, т. е. при поднятии ее вперед, нижняя часть трапециевидной мышцы малоактивна, а после подъема выше 120 градусов, наоборот, обнаруживает значительную активность.

Типы движений, производимых парами мышц-антагонистов

КЛАССИФИКАЦИЯ МЫШЦ	ВИД ПРОИЗВОДИМОГО ДВИЖЕНИЯ
сгибатель	сгибает конечность, притягивая два скелетных элемента друг к другу
разгибатель	распрямляет конечность, оттягивая два скелетных элемента друг от друга
приводящая мышца	тянет конечность по направлению к продольной оси тела
отводящая мышца	отводит конечность от продольной оси тела
протрактор	тянет дистальный отдел конечности вперед
ретрактор	оттягивает дистальный отдел конечности назад
ротатор	поворачивает конечность целиком или ее часть в одном из суставов

Что такое мышцы антагонисты, и как их тренировать

Здравствуйте, дорогие читатели. В одной из прошлых статей мы упоминали о мышцах-антагонистах. К сожалению, не все знаю, что это такое. Поэтому мы решили подготовить сегодняшнюю статью.

В ней мы поговорим об этих самых мышцах-антагонистах, и об их правильном тренинге. Как говорится, ученье — свет. Чем больше вы знаете о методах и способах тренировки тела, тем проще вам добиться поставленного результата. Осознанность — ключ к успеху в любом деле. Поэтому — поехали.

Что это такое?

Мышцы-антагонисты — это те мышцы, которые расположены, но при этом выполняют противоположные функции: приближение и отодвигание соответственно. То есть, одна мышца предназначена для того, чтобы приближать снаряд к себе, а её антагонист — для того, чтобы отодвигать. Вот примеры таких мышечных групп:

● пекторальные и широчайшие;
● бицепс и квадрицепс бедра;
● бицепс и трицепс;
● прямая мышца живота и разгибатели позвоночника;
● подвздошно-поясничная и большая ягодичная мышцы.

Зачем тренировать мышцы-антагонисты?

Для пропорционально развитого и симметричного тела необходимо равномерно прорабатывать все мышечные группы. Особое внимание необходимо уделять именно антагонистам.

Почему именно так? Вот вам простейший пример. Некоторые парни довольно сильно стремятся развить грудные. Это вполне естественно: таким образом древние мужчины показывали женщинам, что они — лучшие самцы. Большие пекторальные мышцы — символ мужественности и силы. Да и жим — вполне функциональное движение, которое может пригодиться нам в любой момент жизни. Поэтому в день груди можно открывать живую очередь на скамью, дабы пожать.

А вот спину тренировать любят далеко не все. И в этой ситуации возникает перекос. Грудные мышцы становятся переразвиты, и все время находятся в тонусе. При слабой спине это провоцирует сутулость. И вот даже самый здоровый грудак уже не выглядит так внушительно.

Можно представить и обратную ситуацию: со спины это может быть огромный и широкий дядя, а грудная клетка у него как у цыпленка. Дополняет это все и чрезмерный разворот плечей наружу. Разумеется, что это гротеск, огромное преувеличение. По-настоящему большие мальчики тренируют все мышцы. Но в теории все может быть именно так.

Это же самое касается и любой другой пары мышц-антагонистов. Выполняя сотни скручиваний на пресс, но не уделяя при этом должного внимания разгибателям, можно не только получить перекос в одну сторону, но и заработать проблемы с поясницей, в том числе — лордоз. А слабая поясница лимитирует вас в приседаниях и тягах: сила цепи определяется силой самого слабого звена. Коль мы уже разобрались, что тренировать их нужно, перейдем к сути статьи.

Как тренировать мышцы-антагонисты?

Тут есть два возможных варианта. Первый — это тренировать обе мышечных группы в рамках одной сессии. Хотите — тренируйте их последовательно. То есть, сперва хорошенько проработать квадрицепс бедра, используя для этого необходимые упражнения. После этого можно переходить к тренировке квадрицепса.

Такая схема хороша как для крупных, так и для мелких мышц. Кроме того, её можно использовать не только опытным атлетам, но и новичкам: да, работы выполняется много, но вы успеваете восстановиться между подходами.

Есть и другая схема: использование суперсетов. Тут уже несколько сложнее. Сможете ли правильно и технично выполнить 3-5 подходов жима штанги и тяги штанги в наклоне? Со своими обычными весами — вряд ли. Тут необходимо сбрасывать рабочие веса. Кроме того, в суперсетах не должно быть отдыха между подходами. Это значительно повышает интенсивность тренинга и общий объем работы за одну тренировку. Кроме того, приседать и тянуть в рамках одного подхода — очень плохая идея: вы не только можете травмировать свое тело, но и перегрузить ЦНС. В общем, тренировка мышц-антагонистов суперсетами — удел опытных спортсменов. Но и они должны быть осознанными, и делать всё по уму.

Второй вариант тренинга мышц-антагонистов — это разбросать их по разным тренировочным дням. Этот подход тоже можно использовать новичкам. Основное условие — это давать соразмерную нагрузку на данные группы. Теоретически бицепс может быть сильнее и больше трицепса (не путайте с асимметрией мышц). Но на практике у антагонистов примерно одинаковое развитие.

Кроме того, этот раздельный подход позволяет лучше и глубже проработать каждую из мышц-антагонистов, выполняя большее количество упражнений и работая с большими весами.

Выводы

Итак, краткая выжимка из статьи. Мышцы-антагонисты расположены рядом друг с другом, но выполняют противоположные функции: приближение-отдаление, сгибание-разгибание. Уделять внимание развитию обеих мышц — необходимо обязательно. В противном случае самый лучший расклад — это неэстетичный внешний вид тела. В худшем — спортивные травмы или медицинские заболевания.

Антагонисты можно тренировать как в разные дни, так и в одну сессию. Можно нагружать их работой как последовательно, так и при помощи суперсетов. Использовать данный прием можно только пару раз в месяц, так как это сильный стресс для мышцы, и ей нужно время на восстановление после такого шока. Чтобы помочь ей в этом, можно купить протеин.

Какой бы путь вы не выбрали, главное — это равномерно и регулярно прорабатывать все мышечные массивы. Будьте здоровы и прекрасны.

Домашняя реабилитация при спастическом парезе по программе GSC «I-CAN»

Автор статьи: к.м.н. Мокиенко О.А., Мендалиева А.С.

Основной проблемой амбулаторного этапа двигательной реабилитации является сложность обеспечения пациентов непрерывной, комплексной и интенсивной программой восстановительного лечения. Необходимость инвалидизированному пациенту преодолевать расстояние до медицинского учреждения и отсутствие постоянного контроля со стороны медперсонала снижают его мотивацию либо увеличивают риск самостоятельного подбора неэффективных или даже опасных упражнений и техник массажа. Также следует выделить проблему обеспечения пациента адекватной двигательной реабилитацией после инъекции ботулинического токсина, то есть проблему недостаточного использования «терапевтического окна», предоставляемого ботулинотерапией в течение 3-4 месяцев.

Применение французской программы домашней реабилитации iGSC «I-CAN» («Я МОГУ») решает многие проблемы внестационарного этапа реабилитации, способствует увеличению мотивации и вовлечённости пациента в интенсивный восстановительный процесс и, тем самым, повышает эффективность его реабилитации.

Программа разработана французским профессором Жаном Мишелем Грасье при поддержке компании Ипсен, производителя ботулинического токсина Диспорт.

Суть домашней реабилитации по программе «iGSC I-CAN»

Программа создана для двигательной реабилитации после инсульта, травмы головного мозга (черепномозговой травмы), после операции на головном мозге, при рассеянном склерозе: при наличии в клинической картине спастического пареза одной или нескольких конечностей.

У программы две точки приложения: на мышцы со спастикой и на их ослабленные антагонисты (мышцы с парезом). Гиперактивность спастических мышц снижается или блокируется на фоне упражнений на пассивное гипер-растяжение и/или за счёт эффекта ботулинического токсина, что делает возможным включать в программу интенсивный тренинг с высокоамплитудными движениями для ослабленных паретичных мышц (Рис. 1).

Рис. 1. Две точки приложения программы iGSC «I-CAN»

Условиями программы являются ежедневное выполнение упражнений, выбранных специалистом по двигательной реабилитации, и ведение дневника по данной программе.

24 вида упражнений на пассивное растяжение различных групп мышц (со спастичностью) верхней и нижней конечности;
23 вида активных упражнений для различных групп мышц верхней и нижней конечности;
3 вида функциональных упражнений для нижних конечностей.

Специалист по двигательной реабилитации подбирает наиболее подходящие для конкретного пациента упражнения и их интенсивность. Изначально пациент выполняет упражнения под контролем специалиста, а затем самостоятельно с возможным дистанционным контролем. В помощь пациенту: видеоинструкции, электронный или бумажный дневник, печатный иллюстрированный материал.

Данные по эффективности программы домашней реабилитации iGSC «I-CAN»

Результаты двух проспективных кинических исследований программы свидетельствуют о её эффективности даже в резидуальном восстановительном периоде (то есть, когда с момента инсульта прошло более года).

В исследовании с участием 14 пациентов с хроническим гемипарезом (в среднем 52 мес после инсульта) после 9 месяцев ежедневных тренировок в рамках программы наблюдалось увеличение комфортной скорости ходьбы на 49% и максимальной скорости ходьбы на 65% [1].

В другом исследовании было показано, что у пациентов с хроническим гемипарезом (n=16, более 1 года после инсульта) через 1, 2 и 3 года тренировок в рамках программы наблюдалось значительное увеличение угла разгибания в суставах (р

Ниже на видео представлены результаты работы по программе направленной самореабилитации пациента клиники Ренейро. Благодаря его высокой мотивации, правильно подобранному комплексу упражнений и ежедневной работе по программе iGSC I-CAN он смог увеличить не только длину шага, улучшить баланс своего тела, но и увеличить скорость ходьбы.

Видео 1. Восстановление ходьбы после инсульта с помощью программы I-CAN у пациента клиники Ренейро (врач — Мендалиева А.С.). 3 видео в динамике

Пояснения к видео. На первой консультации мы столкнулись со следующими проблемами: укорочение длины шага, ходьба осуществлялась приставными шагами, нарушение баланса (вес всего тела он переносил на здоровую сторону). В результате этих нарушений скорость ходьбы была достаточно ниже нормы. Через месяц после занятий по программе I-CAN, подобранных врачом ЛФК клиники Ренейро, мы отметили у него увеличение длины шага, а также улучшение баланса тела. Скорость ходьбы незначительно, но увеличилась. Через 6 месяцев занятий пациент продемонстрировал значительное увеличение длины шага и скорости ходьбы, улучшение баланса тела. Это позволило ему стать более свободным от помощи окружающих, самостоятельным в ежедневных делах и активным в его социальной жизни.

Организация реабилитации по программе

Врач индивидуально подбирает упражнения и устанавливает их интенсивность (количество повторов, длительность в день), а также обучает пациента правильной технике их выполнения. На это, по опыту клиники Ренейро, требуется всего 2-4 занятия. Затем пациент выполняет упражнения самостоятельно в домашних условиях. Поэтому программа также имеет название «Программа направленной самореабилитации». Немаловажно, что подобная организация процесса реабилитации значительно снижает её стоимость.

В руководстве к программе подробно описана методика упражнений для каждой мышцы/группы мышц и их обоснование. Выбор упражнений может меняться со временем. Авторы программы разъясняют для пациента: «Каждое упражнение должно быть сложным. Если упражнение со временем становится лёгким – это, с одной стороны, означает, что заметен прогресс в тренировках, с другой – что данное упражнение стало малоэффективным для тренировки мозга. Лечащему врачу в таком случае следует увеличить уровень сложности, подобрав другие упражнения».

Для удобства разработаны специальное мобильное приложение (Рис. 2) и печатное изданиес описанием концепции программы и упражнений на простом, понятном для пациентов языке. В материалах описан смысл каждого упражнения, то есть, когда в повседневной жизни необходимо каждое тренируемое в рамках программы движение.

Пациент может вести дневник реабилитации с помощью приложения или используя шаблон дневника в печатном издании.

Рис. 2. Мобильное приложение для пациента.

Специалисты по двигательной реабилитации клиники Ренейро придерживаются следующих общих принципов работы с программой iGSC «I-CAN»:

первые занятия должны проходить под контролем специалиста, контрольные встречи необходимо проводить через 1-2 недели;
для поддержания мотивации и вовлеченности пациента необходимо подбирать те упражнения, от проведения которых можно в первую очередь ожидать результат;
необходимо соблюдение цикла «пассивное растяжение – активное движение – пассивное растяжение»;
необходимо постепенное увеличение продолжительности занятий;
обязательно ведение дневника занятий;
направление пациента к специалисту по ботулинотерапии при наличии показаний.

Ботулинотерапия и программа «I-CAN»

Показаниями к применению ботулинического токсина (БТА) в двигательной реабилитации являются: спастичность от 2 баллов по модифицированной шкале Эшворта, ограничивающая функционирование, уход и самообслуживание; вызванный спастичностью болевой синдром.

Безусловно, при спастическом парезе программа будет более эффективна, если применяется в комплексе с ботулинотерапией. Но так как, по тем или иным причинам, не всегда ботулинотерапия проводится своевременно, мы рекомендуем начинать применение программы I-CAN уже до инъекции: необходимо с первых дней приучить пациента к ежедневным занятиям, ведению дневника, все это повышает его дисциплину и мотивацию.

С течением времени программа может претерпевать ряд изменений, в зависимости от прогресса в занятиях. И если пациент получает инъекцию ботулинического токсина, программа также изменяется (Рис.3): сокращается время, затрачиваемое на растяжения спазмированных мышц, увеличивается время для активных упражнений, и в целом само время общей нагрузки.

Рис. 3. Два варианта выстраивания программы I-CAN, в зависимости от своевременности начала ботулинотерапии.

Ошибки при работе с программой I-CAN

Хотя программа разработана для самостоятельного выполнения, несколько занятий в начале работы с программой должны проводиться строго под контролем специалиста. Это условие описано в руководстве к данной программе, а также подкреплено нашим личным опытом.

По нашим наблюдениям, 100% пациентов, которые начинали заниматься по программе самостоятельно, неверно выбирают интенсивность и очередность упражнений. При этом 60-80% выбранных ими упражнений проводятся с неверной техникой выполнения.

Ниже приведены примеры ошибок и их корректировка врачом клиники Ренейро.

Видео 2. Выполнение на первый взгляд простого упражнения «сесть-встать» (упражнение № 18): неправильная опора на больную ногу, неправильный перенос веса тела.

Видео 3. Для более эффективного выполнением упражнения на пассивное растяжение большой грудной мышцы (упражнение №21) необходимо сперва достичь максимального разгибания в локтевом суставе.

Видео 4. При выполнении упражнения №22 для тернировки б. грудной мышцы пациент вовлекает корпус тела. Упражнение необходимо делать, выполняя только активное отведение плеча.

После корректировки интенсивности, набора упражнений и техники, эффективность программы заметно улучшается. Как правило, достаточно 2-4 занятий со специалистом для подбора индивидуальной программы тренировок по iGSC I-CAN и обучения пациента правильной технике. Далее пациенты вполне самостоятельно выполняют упражнения дома в течение нескольких месяцев, а затем приезжают для фиксации достигнутых успехов.

Мнение специалиста клиники Ренейро

Мендалиева А.С.

Врач – невролог, врач ЛФК и спортивной медицины

«У меня только положительный опыт работы с программой I-CAN.

Я рекомендую сначала оценивать двигательный дефицит пациента с помощью теста Френчай, 10-метрового теста ходьбы и качественной оценки ходьбы, с записью на видеокамеру. Затем на основании проведённого тестирования оценивать необходимость ботулинотерапии и составлять индивидуальную программу упражнений.

Программа разработана очень грамотно и значительно повышает вовлеченность пациентов в реабилитацию и их мотивацию, что сказывается на эффективности восстановительного лечения! Это легко отследить, повторно записав выполнение теста Френчай и ходьбу пациента на камеру через несколько месяцев тренировок».

27.08.2017

Источники:
1. S.Alkandari. P042-EN Annals of Physical and Rehabilitation Medicine 54 S (2011) e228-e244
2. M. Pradines. Congress on NeuroRehabilitation and Neural Repair 21 and 22 May 2015 in Maastricht, The Netherlands

Персон, Раиса Самуиловна — Мышцы-антагонисты в движениях человека [Текст]

Поиск по определенным полям

Чтобы сузить результаты поисковой выдачи, можно уточнить запрос, указав поля, по которым производить поиск. Список полей представлен выше. Например:

author:иванов

Можно искать по нескольким полям одновременно:

author:иванов title:исследование

Логически операторы

По умолчанию используется оператор AND.
Оператор AND означает, что документ должен соответствовать всем элементам в группе:

исследование разработка

author:иванов title:разработка

оператор OR означает, что документ должен соответствовать одному из значений в группе:

исследование OR разработка

author:иванов OR title:разработка

оператор NOT исключает документы, содержащие данный элемент:

исследование NOT разработка

author:иванов NOT title:разработка

Тип поиска

При написании запроса можно указывать способ, по которому фраза будет искаться.

Поддерживается четыре метода: поиск с учетом морфологии, без морфологии, поиск префикса, поиск фразы.
По-умолчанию, поиск производится с учетом морфологии.
Для поиска без морфологии, перед словами в фразе достаточно поставить знак «доллар»:

$исследование $развития

Для поиска префикса нужно поставить звездочку после запроса:

исследование*

Для поиска фразы нужно заключить запрос в двойные кавычки:

«исследование и разработка«

Поиск по синонимам

Для включения в результаты поиска синонимов слова нужно поставить решётку «#» перед словом или перед выражением в скобках.
В применении к одному слову для него будет найдено до трёх синонимов.
В применении к выражению в скобках к каждому слову будет добавлен синоним, если он был найден.

Не сочетается с поиском без морфологии, поиском по префиксу или поиском по фразе.

#исследование

Группировка

Для того, чтобы сгруппировать поисковые фразы нужно использовать скобки. Это позволяет управлять булевой логикой запроса.
Например, нужно составить запрос: найти документы у которых автор Иванов или Петров, и заглавие содержит слова исследование или разработка:

author:(иванов OR петров) title:(исследование OR разработка)

Приблизительный поиск слова

Для приблизительного поиска нужно поставить тильду «~» в конце слова из фразы. Например:

бром~

При поиске будут найдены такие слова, как «бром», «ром», «пром» и т.д.
Можно дополнительно указать максимальное количество возможных правок: 0, 1 или 2.

4 разработка

По умолчанию, уровень равен 1. Допустимые значения — положительное вещественное число.

Поиск в интервале

Для указания интервала, в котором должно находиться значение какого-то поля, следует указать в скобках граничные значения, разделенные оператором TO.
Будет произведена лексикографическая сортировка.

author:[Иванов TO Петров]

Будут возвращены результаты с автором, начиная от Иванова и заканчивая Петровым, Иванов и Петров будут включены в результат.

author:{Иванов TO Петров}

Такой запрос вернёт результаты с автором, начиная от Иванова и заканчивая Петровым, но Иванов и Петров не будут включены в результат.
Для того, чтобы включить значение в интервал, используйте квадратные скобки. Для исключения значения используйте фигурные скобки.

9.6C: Как скелетные мышцы производят движения

Мышцы организованы в группы агонистов, антагонистов и синергистов, которые производят и модулируют движение.

Цели обучения

Различение мышц-агонистов и антагонистов

Ключевые моменты

Мышцы агониста укорачиваются при сокращении, чтобы произвести движение.
После сокращения мышца-антагонист, соединенная с мышцей-агонистом, возвращает конечность в предыдущее положение.
Мышцы-синергисты действуют вокруг подвижного сустава, производя движения, аналогичные или согласованные с мышцами-агонистами, что позволяет выполнять ряд возможных движений.

Ключевые термины

антагонист : Этот тип мышцы действует как мышца, противостоящая агонистам, обычно сокращаясь, чтобы вернуть конечность в исходное положение покоя.
агонист : Эти мышцы обычно связаны с самим движением и иногда называются первичными двигателями. Они сокращаются, в то время как другая мышца расслабляется.
синергист : Этот тип мышц действует вокруг подвижного сустава, вызывая движение, аналогичное или согласованное с мышцами-агонистами.

Мышцы существуют в группах, которые производят движения за счет сокращения мышц. Мышцы классифицируются в зависимости от их действий во время сокращений как агонисты, антагонисты или синергисты.

Для пар мышц, называемых антагонистическими парами, одна мышца обозначается как мышца-разгибатель, которая сокращается, чтобы открыть сустав, и мышца-сгибатель, которая действует напротив мышцы-разгибателя.Эти пары существуют в местах тела, в которых тело не может вернуть конечность в исходное положение из-за простого отсутствия сокращения. Типичные пары мышц включают двуглавую мышцу плеча и трехглавую мышцу плеча, которые сгибают или разгибают предплечье.

Мышцы-агонисты

Мышцы-агонисты — это мышцы, которые мы обычно ассоциируем с самим движением, и поэтому их иногда называют первичными двигателями. Мышцы-агонисты производят основное движение или серию движений за счет собственных сокращений.Чтобы вызвать движение, мышцы-агонисты должны быть физически расположены так, чтобы они пересекали сустав через сухожилие. Сокращение будет двигать конечностями, связанными с этим суставом. В этом смысле кость действует как рычаг при сокращении прикрепленного мышечного волокна, приводя в движение движение.

Во время сгибания предплечья двуглавая мышца плеча является мышцей-агонистом, подтягивая предплечье к плечу.

Мышцы-антагонисты

Большинство мышц сгруппированы попарно, с антагонистом каждой мышцы-агониста.Исключение составляют такие мышцы, как мышцы сфинктера, которые сокращаются способом, противоположным состоянию покоя. Мышцы-антагонисты действуют как мышцы, противостоящие агонистам, обычно сокращаясь, чтобы вернуть конечность в исходное положение покоя.

Во время сгибания предплечья трехглавая мышца плеча является мышцей-антагонистом, сопротивляющейся движению предплечья вверх по направлению к плечу.

Мышцы-синергист

Мышцы-синергисты действуют вокруг подвижного сустава, производя движение, аналогичное или согласованное с мышцами-агонистами.Они часто действуют, чтобы уменьшить чрезмерную силу, создаваемую мышцей-агонистом, и называются нейтрализаторами. Синергисты полезны, потому что они фиксируют определенные суставы, чтобы обеспечить диапазон сокращений, в отличие от явной силы сокращения агонистов, ограничивающей диапазон возможных движений.

Во время сгибания предплечья плечевые и плечевые мышцы действуют как мышцы-синергисты, помогая двуглавой мышце плеча подтягивать предплечье к плечу. Мышцы вращающей манжеты также являются синергистами в том смысле, что они фиксируют плечевой сустав, позволяя двуглавой мышце плеча проявлять большую силу.

Сгибание предплечья двуглавой мышцей плеча : двуглавая мышца плеча является агонистом или движителем праймера, отвечающим за сгибание предплечья. Трехглавая мышца плеча (не показана) действует как антагонист. Brachioradialis и brachialis являются мышцами-синергистами, а вращающая манжета (не показана) фиксирует плечевой сустав, позволяя двуглавой мышце плеча прикладывать большую силу.

Начало работы с Muscle SpikerBox Pro: мышечные пары агонистов / антагонистов

Фон

Как объяснялось в эксперименте: «Приступая к работе с Muscle SpikerBox», когда вы решаете совершить движение, ваши верхние мотонейроны из моторной коры головного мозга посылают потенциалы действия (шипы!), Перемещающиеся по кортикоспинальному тракту (спинному мозгу), где они синапсируются. с нижними двигательными нейронами, которые продолжают передавать сигнал указанным мышечным волокнам.Здесь каждый отдельный мотонейрон и мышечные волокна, которые они иннервируют, образуют «двигательную единицу». В этом нервно-мышечном соединении высвобождается нейромедиатор, называемый ацетилхолином, который приводит к генерации потенциала действия в мышечном волокне. Получив этот возбуждающий сигнал, мышечные волокна сокращаются. Движение!

Ваше тело использует этот каскад электрических и химических сигналов для управления движением, но важно отметить, что каждое движение зависит не от одной мышцы, а от многих! В человеческом теле более 600 скелетных мышц! Большинство этих мышц функционируют в «антагонистических парах», что означает, что когда одна мышца сокращается (укорачивается), другая в паре расслабляется при тщательном контроле, чтобы позволить удлинение (растяжение).Подобная координация мышц дает нам возможность двигаться грациозно, например, касаясь кончиком носа, не ударяя себя по лицу. Это мышечное партнерство также помогает нам делать точные движения, например, заправлять нить в иглу.

Поговорим подробнее об этих «антагонистических парах». Прекрасный пример пары — двуглавая мышца плеча и трицепс плеча.

Прежде чем мы пойдем дальше, нам нужно сначала рассмотреть несколько анатомических терминов движения. «Сгибание» — это изгибающее движение, при котором угол между двумя частями уменьшается.Сокращение бицепса демонстрирует сгибание, то есть приближает предплечье к плечу и уменьшает угол между ними. Итак, ваш бицепс описывается как «сгибающая» мышца. На рисунке ниже изображение справа показывает сгибание бицепса. Противоположная мышца сгибателя называется мышцей-разгибателем. Ваш трицепс — разгибатель. Когда вы сокращаете трицепс, ваша рука выпрямляется, и угол между предплечьем и плечом увеличивается. Возможно, вы уже догадались, но это называется «расширением», и вы можете видеть это на левой иллюстрации ниже.Эти обозначения являются внутренними, что означает, что они являются неизменным свойством мышцы. Это означает, что при сокращении мышцы-сгибателя всегда происходит сгибание и никогда не происходит разгибания (и наоборот для сокращения мышц-разгибателей).

Итак, теперь, когда мы установили наши условия движения, мы можем обсудить эти антагонистические пары как следует! Две мышцы антагонистической пары находятся в оппозиции. То есть, если одна конечность разгибается во время ее сокращения, другая вернет конечность в исходное положение при сгибании.В каждой паре, в зависимости от движения, одна мышца играет роль «агониста», а другая — «антагониста». Агонист — это мышца, которая сокращается, вызывая движение. Антагонист — это противоположная мышца, которая расслабляется относительно растяжения. Эти две роли, агониста и антагониста, можно менять местами. Чтобы визуализировать это, вернемся к нашему примеру с бицепсами и трицепсами. Изображение, машущее лучшему другу: когда ваша рука отодвигается от вас, ваш трицепс действует как агонист, сокращаясь, чтобы вытянуть руку.Ваш бицепс — антагонист, расслабляющий, чтобы позволить удлинение, и, возможно, очень легкое сокращение, чтобы контролировать скорость движущегося предплечья.

Когда ваша рука движется обратно во время вашего махового движения, ваш бицепс является агонистом, сгибая руку к вам. В этом случае ваш трицепс является антагонистом и должен расслабиться, чтобы растянуться, чтобы позволить движение.

Итак, вы можете видеть, что в отличие от внутренних обозначений сгибателей и разгибателей, две роли антагонистических пар зависят от движения.Если движение меняется на противоположное, агонист и антагонист меняются ролями.

Но не всегда все так просто! В некоторых движениях, таких как отжимания, агонист не меняется с направлением движения. Во время отжиманий трицепс является агонистом независимо от того, опускаетесь ли вы на землю или отжимаетесь. Это из-за приложенной силы тяжести. Поскольку постоянная сила всегда тянет вас вниз, ваши трицепсы должны оставаться в сокращении, чтобы удерживать вас, независимо от того, двигаетесь ли вы вверх или вниз.А теперь брось и дай мне 20!

Сделав еще один шаг вперед, важно понимать, что даже когда вы не двигаетесь, у вас есть мышцы, постоянно работающие над поддержанием осанки. Да, даже когда вы сутулитесь в La-Z-Boy, ваш мозг приказывает мышцам сокращаться! Таким образом, ключевым моментом является то, что когда вы думаете сделать какое-либо движение или даже просто остановиться, наш мозг (в частности, моторная кора) посылает потенциалы действия (шипы!) По нашим нервам не только в одну, но и в несколько мышц для координации движения. с контролем или просто чтобы оставаться в равновесии и в вертикальном положении.

Материалы для печати

Если вы ищете PDF-файл для печати и каракулей или документ Google для редактирования, ознакомьтесь с этим репозиторием ресурсов для печати здесь!

Эксперимент

Теперь давайте используем Muscle SpikerBox Pro, исследуя нашу любимую антагонистическую пару.

Поместите два наклеенных электрода на бицепс и подсоедините 2 красных зажима типа «крокодил» от канала 1 (левое входное гнездо) к металлическому выступу электродов.Затем поместите две наклейки на электроды на трицепс и подключите к ним красные кабели канала 2. Наконец, поместите один электрод-наклейку на тыльную сторону руки и подсоедините оба черных зажима типа «крокодил» (от каналов 2 и 3) к этому электроду.
Начните с открытия программного обеспечения SpikeRecorder. Затем подключите MusclePro к компьютеру с помощью красного USB-кабеля. Когда вы это сделаете, на экране должна появиться новая кнопка. Это кнопка для сопряжения MusclePro с приложением.
Чтобы прислушаться к сигналам ЭМГ, отрегулируйте усиление, вращая дисковый переключатель, пока не услышите активность во время сокращения бицепсов и трицепсов.Теперь посмотрите на приложение и убедитесь, что вы видите свои сигналы! Если сигналы отсекаются (попадают в верхнюю и нижнюю границы окна), вы можете настроить усиление в приложении с помощью кнопок + и — слева от каждого сигнала по отдельности.
Теперь посмотрим на свои необработанные сигналы. В приведенном выше примере красный сигнал испытывает шумовые помехи! ЕСЛИ вы столкнетесь с подобными электрическими помехами, попробуйте отключить ноутбук от розетки или переместитесь в менее шумное место.
А теперь приступим к экспериментам!
А) Начнем с размахивания.Сможете ли вы заставить кого-нибудь помахать вам в ответ? Как вы думаете, какие мышцы вы используете для выполнения этого действия? Чтобы исследовать свою гипотезу, проведите эксперимент, изменив расположение наклеенных электродов, пока не увидите ЭМГ, полную потенциалов действия. Не забывайте быть хорошим ученым, документируя свой метод и собирая данные! На скриншотах ниже зеленый сигнал — это трицепс, а красный — бицепс. Вы можете видеть ниже, где наш испытуемый начинает волну, сгибая бицепс, затем вытягивает руку с помощью трицепса и продолжает чередовать.Что мы видим в этих данных? Во-первых, ни одна из мышц не расслабляется полностью во время любого движения, но разница в величине определенно есть! Когда сигнал бицепса сильный, сигнал трицепса слабее, и наоборот!
Поднимите свое приветствие жестами с помощью дополнительных мышечных усилий (волна мышцами!), Чтобы вы могли лучше визуализировать / слышать ЭМГ. Не гонитесь за скоростью, стремитесь к силе! Это должно сделать различия в ваших сигналах более значительными, как вы можете видеть ниже. Можете ли вы использовать свои две ЭМГ, чтобы проверить, какая мышца является агонистом при сгибании руки? Как насчет того, чтобы протянуть руку?
B) Мышца-антагонист тоже может показывать шипы, как вы думаете, почему? Постарайтесь изучить движения своей руки, пока не сможете полностью расслабить антагониста (без шипов).
Пойдем еще дальше, сделаем отжимание! (Если пол грязный или вы просто не любите отжиматься, вы также можете сделать отжимание на краю прочного стола, опираясь на него.) Можете ли вы проверить с помощью ЭМГ, что трицепсы работают. агонист, идете ли вы вверх или вниз?
Вот наши результаты (снова бицепс красный, трицепс зеленый):
На этом скриншоте выше показаны две ЭМГ во время двух фаз отжимания. Начиная с вытянутыми руками, а затем опускаясь вниз, бицепсы выглядят как расслабленные антагонисты, и эти трицепсы определенно производят больше шипов в качестве агонистов! Затем, отжав назад, мы видим, что, хотя направление движения изменилось, трицепсы все еще несут нагрузку и играют роль агониста.

Предложения по дальнейшим экспериментам:

Можете ли вы вспомнить другие антагонистические пары в вашем теле? Проверьте свою гипотезу, записав ЭМГ этих двух мышц, чтобы убедиться, что вы правы. Помните, что у одного должно быть много спайков (агонист), в то время как у другого должно быть мало или вообще не должно быть (антагонист) и наоборот. Еще одно интересное исследование — попытаться найти две мышцы, которые отображают потенциал действия в своих ЭМГ, даже когда вы стоите или сидите неподвижно. Muscle SpikerBox Pro также позволяет вам сравнивать свои мышцы с мышцами ваших друзей.Наблюдайте за своими ЭМГ во время армрестлинга!

Воспользуйтесь этими профессиональными функциями и расскажите нам о результатах ваших экспериментов! Напишите нам о своем процессе и выводах по адресу [email protected]!

Адаптация мышц-агонистов, сопровождающаяся атрофией мышц-антагонистов в задних конечностях мышей после тренировки на сокращение растяжения и сокращения | BMC Musculoskeletal Disorders

Педерсен Б.К., Салтин Б. Физические упражнения как лекарство — данные о назначении физических упражнений в качестве терапии при 26 различных хронических заболеваниях. Scand J Med Sci Sports. 2015; 25 Дополнение 3: 1–72.

Артикул PubMed Google ученый

Тровато Ф.М., Имбеси Р., Конвей Н., Кастрогиованни П. Морфологические и функциональные аспекты скелетных мышц человека. J Funct Morphol Kinesiol. 2016; 1 (3): 289–302.

Артикул Google ученый

Musumeci G, Imbesi R, Trovato FM, Szychlinska MA, Aiello FC, Buffa P, Castrogiovanni P. Важность серотонина (5-HT) и его предшественника l-триптофана для гомеостаза и функции скелетных мышц у крыс. Морфологическое и эндокринологическое исследование. Acta Histochem. 2015; 117 (3): 267–74.

CAS Статья PubMed Google ученый

org/ScholarlyArticle»> 4.

Musumeci G, Castrogiovanni P, Coleman R, Szychlinska MA, Salvatorelli L, Parenti R, Magro G, Imbesi R.Сомитогенез: от сомита до скелетных мышц. Acta Histochem. 2015; 117 (4–5): 313–28.

CAS Статья PubMed Google ученый

Naci H, Ioannidis JP. Сравнительная эффективность упражнений и медикаментозных вмешательств на исходы смертности: метаэпидемиологическое исследование. BMJ. 2013; 347: f5577.

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

Рейдер Е.П., Миллер Г.Р., Четлин Р.Д., Вирт О., Бейкер Б.А. Произвольная поднятие тяжестей у крыс способствует адаптации за счет производительности и морфологии мышц до набора мышечной массы. Environ Health Insights. 2014; 8 Дополнение 1: 1–9.

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

Giddings CJ, Gonyea WJ. Морфологические наблюдения, подтверждающие гиперплазию мышечных волокон у кошек после выполнения упражнений с поднятием тяжестей. Анат Рек.1992. 233 (2): 178–95.

CAS Статья PubMed Google ученый

Алвей С.Е., Грумбт WH, Гоньеа В.Дж., Стрэй-Гундерсен Дж. Контрасты в мышцах и миофибриллах у элитных бодибилдеров мужского и женского пола. J Appl Physiol. 1989. 67 (1): 24–31.

CAS PubMed Google ученый

Larsson L, Tesch PA. Плотность волокон двигательных единиц в чрезвычайно гипертрофированных скелетных мышцах человека.Электрофизиологические признаки гиперплазии мышечных волокон. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1986. 55 (2): 130–6.

CAS Статья PubMed Google ученый

10.

MacDougall JD, Sale DG, Elder GC, Sutton JR. Ультраструктурные характеристики мышц у элитных пауэрлифтеров и бодибилдеров. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1982. 48 (1): 117–26.

CAS Статья PubMed Google ученый

11.

Клитгаард Х., Брюне А, Матон Б., Ламазьер С., Лести С., Монод Х. Морфологические и биохимические изменения в мышцах старых крыс: эффект от более широкого использования. J. Appl Physiol (1985). 1989. 67 (4): 1409–17.

CAS Google ученый

12.

Ваци М., Тиханьи Дж., Хортобадьи Т., Рач Л., Ченде З., Коста А., Пучок Дж. Механические, биохимические и электромиографические реакции на краткосрочную эксцентрично-концентрическую тренировку разгибателей коленного сустава у людей. J Strength Cond Res.2011; 25 (4): 922–32.

Артикул PubMed Google ученый

13.

Бейкер Б.А., Cutlip RG. Повреждение скелетных мышц в сравнении с адаптацией к старению: новый взгляд на запутанные парадигмы. Exerc Sport Sci Rev.2010; 38 (1): 10–6.

Артикул PubMed Google ученый

14.

Китаока Ю., Наказато К., Огасавара Р. Комбинированные эффекты тренировок с отягощениями и ограничения калорий на митохондриальные белки слияния и деления в скелетных мышцах крыс.J Appl Physiol. 2016; 121 (3): 806–10.

15.

Cutlip RG, Baker BA, Geronilla KB, Mercer RR, Kashon ML, Miller GR, Murlasits Z, Alway SE. Хроническое воздействие сокращений растяжения-сокращения приводит к адаптации скелетных мышц у молодых крыс и дезадаптации у старых крыс. Appl Physiol Nutr Metab. 2006. 31 (5): 573–87.

Артикул PubMed Google ученый

16.

Рейдер Е.П., Лайнер К.Н., Трискит А.М., Четлин Р.Д., Энси Дж., Бейкер Б.А.Возраст-зависимая адаптация мышц после хронических сокращений растяжения-сокращения у крыс. Aging Dis. 2015; 7 (1): 1–13.

17.

Рейдер Е.П., Наимо М.А., Лайнер К.Н., Трискит А.М., Четлин Р.Д., Энси Дж., Бейкер Б.А. Укрепление скелетных мышц у старых крыс после высокоинтенсивной тренировки на сокращение-растяжение. Rejuvenation Res. 2016. впереди печати. DOI: 10.1089 / rej.2016.1816.

18.

Такао К., Миякава Т. Геномные ответы на моделях мышей в значительной степени имитируют воспалительные заболевания человека.Proc Natl Acad Sci U S. A. 2015; 112 (4): 1167–72.

CAS Статья PubMed Google ученый

19.

Бейкер Б.А., Холландер М.С., Кашон М.Л., Cutlip RG. Влияние истощения глутатиона и возраста на производительность и морфологию скелетных мышц после воздействия хронического сокращения-сокращения растяжения. Eur J Appl Physiol. 2010. 108 (3): 619–30.

CAS Статья PubMed Google ученый

20.

Ingalls CP, Warren GL, Lowe DA, Boorstein DB, Armstrong RB. Дифференциальные эффекты анестетиков на сократительную функцию скелетных мышц in vivo у мышей. J. Appl Physiol (1985). 1996. 80 (1): 332–40.

CAS Google ученый

21.

Borde R, Hortobagyi T, Granacher U. Взаимосвязь между дозой и реакцией тренировок с отягощениями у здоровых пожилых людей: систематический обзор и метаанализ. Sports Med. 2015; 45 (12): 1693–720.

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

org/ScholarlyArticle»> 22.

Бейкер Б.А., Холландер М.С., Мерсер Р.Р., Кашон М.Л., Cutlip RG. Адаптивные сокращения растяжения-укорачивания: снижение регенерационной способности с возрастом. Appl Physiol Nutr Metab. 2008; 33 (6): 1181–91.

Артикул PubMed Google ученый

23.

Бейкер Б.А., Мерсер Р.Р., Геронилла КБ, Кашон М.Л., Миллер Г.Р., Cutlip RG. Стереологический анализ морфологии мышц после воздействия повторяющихся циклов растяжения-сокращения на модели крысы.Appl Physiol Nutr Metab. 2006. 31 (2): 167–79.

Артикул PubMed Google ученый

24.

Бейкер Б.А., Мерсер Р.Р., Геронилла КБ, Кашон М.Л., Миллер Г.Р., Cutlip RG. Влияние количества повторов на производительность мышц и гистологический ответ. Медико-спортивные упражнения. 2007. 39 (8): 1275–81.

Артикул PubMed Google ученый

25.

Виллемс М.Э., Штаубер В.Т. Влияние силовых тренировок на мышечную усталость и восстановление у интактных крыс.Медико-спортивные упражнения. 2000. 32 (11): 1887–93.

CAS Статья PubMed Google ученый

26.

Виллемс М.Э., Штаубер В.Т. Усталость и восстановление длинных и коротких мышц после эксцентрической тренировки. Медико-спортивные упражнения. 2002. 34 (11): 1738–43.

Артикул PubMed Google ученый

27.

Sinacore DR, Coyle EF, Hagberg JM, Holloszy JO. Гистохимические и физиологические корреляты изменений восстановления после теста на усталость, вызванных тренировкой и сбросом.Phys Ther. 1993. 73 (10): 661–7.

CAS PubMed Google ученый

28.

Смит Л.Р., Мейер Г., Либер Р.Л. Системный анализ биологических сетей в функции скелетных мышц. Wiley Interdiscip Rev Syst Biol Med. 2013. 5 (1): 55–71.

CAS Статья PubMed Google ученый

29.

Оюка Э.О. Роль киназы кальция и АМФ в регуляции митохондриального биогенеза и уровней GLUT4 в мышцах.Proc Nutr Soc. 2004. 63 (2): 275–8.

CAS Статья PubMed Google ученый

org/ScholarlyArticle»> 30.

Стоппани Дж., Хильдебрандт А.Л., Сакамото К., Камерон-Смит Д., Гудиер Л.Дж., Нойфер П.Д. АМФ-активированная протеинкиназа активирует транскрипцию генов UCP3 и HKII в скелетных мышцах крысы. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002. 283 (6): E1239–1248.

CAS Статья PubMed Google ученый

31.

Хьюз С.М., Чи М.М., Лоури О.Н., Гундерсен К. Миогенин вызывает сдвиг активности фермента с гликолитического на окислительный метаболизм в мышцах трансгенных мышей. J Cell Biol. 1999. 145 (3): 633–42.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

32.

Zhu LN, Ren Y, Chen JQ, Wang YZ. Влияние миогенина на типы мышечных волокон и ключевые метаболические ферменты у мышей-переносчиков генов и миобластов C2C12. Ген. 2013; 532 (2): 246–52.

CAS Статья PubMed Google ученый

33.

Чен Д., Ван И, Чин Э.Р. Активация стрессовой реакции эндоплазматического ретикулума в скелетных мышцах мышей с боковым амиотрофическим склерозом G93A * SOD1. Front Cell Neurosci. 2015; 9: 170.

PubMed PubMed Central Google ученый

34.

Grobet L, Pirottin D, Farnir F, Ponsel D, Royo LJ, Brouwers B, Christians E, Desmecht D, Coignoul F, Kahn R, Georges M.Регулирование массы скелетных мышц путем постнатальной мышечной инактивации гена миостатина. Бытие. 2003. 35 (4): 227–38.

CAS Статья PubMed Google ученый

org/ScholarlyArticle»> 35.

Nishi M, Yasue A, Nishimatu S, Nohno T., Yamaoka T., Itakura M, Moriyama K, Ohuchi H, Noji S. Миссенс-мутантный миостатин вызывает гиперплазию без гипертрофии в мышцах мыши. Biochem Biophys Res Commun. 2002. 293 (1): 247–51.

CAS Статья PubMed Google ученый

36.

Кларк Д.Л., Кларк Д.И., Хоган Е.К., Крошер К.А., Дилгер А.С. Повышенная экспрессия инсулиноподобного фактора роста 2 может вносить вклад в гипермышечный фенотип мышей без миостатина. Гормона роста IGF Res. 2015; 25 (5): 207–18.

CAS Статья PubMed Google ученый

37.

Van Laere AS, Nguyen M, Braunschweig M, Nezer C, Collette C, Moreau L, Archibald AL, Haley CS, Buys N, Tally M, Andersson G, Georges M, Andersson L. Регуляторная мутация в IGF2 вызывает основной эффект QTL на рост мышц у свиней.Природа. 2003. 425 (6960): 832–6.

Артикул PubMed Google ученый

38.

Gardan D, Gondret F, Van den Maagdenberg K, Buys N, De Smet S, Louveau I. Липидный метаболизм и клеточные особенности скелетных мышц и подкожной жировой ткани у свиней, различающихся генотипом IGF-II. Domest Anim Endocrinol. 2008. 34 (1): 45–53.

CAS Статья PubMed Google ученый

39.

Йошихара Т., Мачида С., Куросака Ю., Какиги Р., Сугиура Т., Наито Х. Иммобилизация вызывает ядерное накопление HDAC4 в скелетных мышцах крысы. J Physiol Sci. 2016; 66 (4): 337–43.

CAS Статья PubMed Google ученый

org/ScholarlyArticle»> 40.

Chopard A, Hillock S, Jasmin BJ. Молекулярные события и сигнальные пути, участвующие в атрофии, вызванной неиспользованием скелетных мышц, и влияние контрмер. J Cell Mol Med. 2009. 13 (9B): 3032–50.

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

41.

Griffin CA, Kafadar KA, Pavlath GK. MOR23 способствует регенерации мышц и регулирует клеточную адгезию и миграцию. Dev Cell. 2009. 17 (5): 649–61.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

42.

Pichavant C, Pavlath GK. Частота и тяжесть ветвления миофибрилл при регенерации и старении.Скелетная мышца. 2014; 4: 9.

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

org/ScholarlyArticle»> 43.

Хайдс Дж., Стэнтон В. Мышечный дисбаланс среди элитных австралийских футболистов по правилам: продольное исследование изменений в размере мышц туловища. J Athl Train. 2012; 47 (3): 314–9.

PubMed PubMed Central Google ученый

44.

Стр. Сенсомоторная тренировка: «глобальный» подход к тренировке равновесия.J Bodyw Mov Ther. 2006. 10 (1): 77–84.

Артикул Google ученый

45.

Каллен Д.М., Бойл Дж.Дж., Силберт П.Л., певица ЛЮ, певица КП. Инъекции ботулинического токсина для облегчения реабилитации синдромов мышечного дисбаланса в спортивной медицине. Disabil Rehabil. 2007. 29 (23): 1832–9.

CAS Статья PubMed Google ученый

org/ScholarlyArticle»> 46.

Kim SB, You JS, Kwon OY, Yi CH.Пояснично-тазовые кинематические характеристики гольфистов с ограниченным вращением бедра. Am J Sports Med. 2015; 43 (1): 113–20.

Артикул PubMed Google ученый

47.

Рамасвами К.С., Палмер М.Л., ван дер Меулен Дж. Х., Рену А., Костроминова Т. Ю., Мишель Д. Е., Фолкнер Дж. А. Боковая передача силы нарушена в скелетных мышцах дистрофических мышей и очень старых крыс. J Physiol. 2011; 589 (Pt 5): 1195–208.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

48.

Dubinska-Magiera M, Jablonska J, Saczko J, Kulbacka J, Jagla T., Daczewska M. Вклад малых белков теплового шока в развитие и функцию мышц. FEBS Lett. 2014. 588 (4): 517–30.

CAS Статья PubMed Google ученый

49.

Hirai H, Verma M, Watanabe S, Tastad C, Asakura Y, Asakura A. MyoD регулирует апоптоз миобластов посредством опосредованной микроРНК подавляющей регуляции Pax3. J Cell Biol. 2010. 191 (2): 347–65.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

50.

Bahrami BF, Ataie-Kachoie P, Pourgholami MH, Morris DL. p70 Киназа рибосомного протеина S6 (Rps6kb1): обновление. J Clin Pathol. 2014. 67 (12): 1019–25.

Артикул Google ученый

51.

Harada H, Andersen JS, Mann M, Terada N, Korsmeyer SJ. Киназа p70S6 сигнализирует о выживании и росте клеток, инактивируя проапоптотическую молекулу BAD.Proc Natl Acad Sci U S. A. 2001; 98 (17): 9666–70.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

52.

Кэролан Б., Кафарелли Э. Адаптации коактивации после изометрической тренировки с отягощениями. J. Appl Physiol (1985). 1992. 73 (3): 911–7.

CAS Google ученый

53.

Geertsen SS, Lundbye-Jensen J, Nielsen JB. Усиленное центральное облегчение реципрокного торможения антагонистами в начале тыльного сгибания после взрывной силовой тренировки.J. Appl Physiol (1985). 2008. 105 (3): 915–22.

Артикул Google ученый

org/ScholarlyArticle»> 54.

Tang H, Veldman MB, Goldman D. Характеристика мышечно-специфического энхансера в промоторе MuSK человека показывает важную роль миогенина в контроле регуляции зависимых от активности генов. J Biol Chem. 2006. 281 (7): 3943–53.

CAS Статья PubMed Google ученый

55.

Шиотани А., Флинт П.В. Состав тяжелых цепей миозина в мышцах гортани крыс после денервации. Ларингоскоп. 1998. 108 (8 Pt 1): 1225–9.

CAS Статья PubMed Google ученый

56.

Slimani L, Micol D, Amat J, Delcros G, Meunier B, Taillandier D, Polge C, Bechet D, Dardevet D, Picard B, Attaix D, Listrat A, Combaret L. Ухудшение передней большеберцовой мышцы атрофия мышц во время восстановления после иммобилизации коррелирует с увеличением площади соединительной ткани, протеолизом и апоптозом. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2012. 303 (11): E1335–1347.

CAS Статья PubMed Google ученый

57.

Стивенс Дж. Э., Патар NC, Тиллман С. М., Скарборо М. Т., Гиббс С. П., Шах П., Джаяраман А., Уолтер Г. А., Ванденборн К. Относительный вклад активации мышц и размера мышц в момент подошвенного флексора во время реабилитации после иммобилизации. J Orthop Res. 2006. 24 (8): 1729–36.

Артикул PubMed Google ученый

58.

Legerlotz K, Matthews KG, McMahon CD, Smith HK. Паралич, вызванный ботулиническим токсином, приводит к замедлению состава изоформ тяжелой цепи миозина и снижению содержания тайтина в икроножной мышце молодых крыс. Мышечный нерв. 2009. 39 (4): 472–9.

CAS Статья PubMed Google ученый

org/ScholarlyArticle»> 59.

Дрейк Дж. К., Уилсон Р. Дж., Ян З. Молекулярные механизмы митохондриальной адаптации скелетных мышц при тренировке с физической нагрузкой. FASEB J. 2016; 30 (1): 13–22.

CAS Статья PubMed Google ученый

60.

Ham DJ, Kennedy TL, Caldow MK, Chee A, Lynch GS, Koopman R. Цитруллин не предотвращает истощение или слабость скелетных мышц у мышей с гипсовой повязкой конечностей. J Nutr. 2015; 145 (5): 900–6.

CAS Статья PubMed Google ученый

61.

Ham DJ, Murphy KT, Chee A, Lynch GS, Koopman R. Введение глицина снижает истощение скелетных мышц на мышиной модели раковой кахексии.Clin Nutr. 2014. 33 (3): 448–58.

CAS Статья PubMed Google ученый

org/ScholarlyArticle»> 62.

Гилберт К.Л., Стоукс К.А., Холл Г.М., Томпсон Д. Реакция гормона роста на 3 различных цикла упражнений у мужчин в возрасте от 18 до 25 и от 40 до 50 лет. Appl Physiol Nutr Metab. 2008. 33 (4): 706–12.

CAS Статья PubMed Google ученый

63.

Pesta D, Thaler A, Hoppel F, Macek C, Schocke M, Burtscher M.Влияние 10-недельной обычной программы силовых тренировок на работу мышц голени у мальчиков-подростков по сравнению со взрослыми. J Sports Med Phys Fitness. 2014; 54 (2): 147–53.

CAS PubMed Google ученый

64.

Вирт О., Грегори Е.В., Катлип Р.Г., Миллер Г.Р. Контроль и количественная оценка произвольной работы крыс в поднятии тяжестей. J. Appl Physiol (1985). 2003. 95 (1): 402–12.

Артикул Google ученый

Рефлекторное реципрокное облегчение мышц-антагонистов при травме спинного мозга

Главный вывод этого исследования состоит в том, что у субъектов с травмой спинного мозга изменяется соотношение между активацией мышц-агонистов и антагонистов.Это изменение в значительной степени отражено в наблюдении, что рефлекторный ответ на мышечное сокращение также был зарегистрирован в антагонистической мышце.

В данном исследовании поверхностные электроды использовались для регистрации ЭМГ-активности мышц ног. Поэтому перекрестные помехи ЭМГ были тщательно рассмотрены в отношении сбора данных, извлечения информации и интерпретации данных. Существуют значительные разногласия по поводу того, действительно ли «реципрокный возбуждающий рефлекс», зарегистрированный в ТА-мышце, является клиническим признаком нейронного ответа в ТА, или это был ложный результат объемной проводимости. ^3,4,10 Аргументы, представленные в пользу последнего, основывались на: (1) размер Н-рефлекса SOL всегда был значительно больше, чем размер ответа TA; (2) сообщалось, что сопутствующий ответ при ТА имеет сравнимую латентность рефлекса с SOL. ^10,11 Аргументы против предположения, что взаимное возбуждение может быть объяснено объемной проводимостью, были представлены Myklebust и Gottlieb. ¹²

Результаты, представленные в этом исследовании, подтверждают мнение о том, что рефлекторный ответ, возникающий в мышце-антагонисте, является подлинным.Отличительные особенности, способствующие такому РЧ-ответу, отражаются как в пространственных, так и во временных параметрах.

Во-первых, величина RF постоянно превышала величину рефлекторной реакции в задействованных мышцах, тогда как ключевой характеристикой перекрестных помех является то, что записи ложной ЭМГ должны показывать значительное уменьшение амплитуды по сравнению с фактическим источником. ¹³ Это уменьшение в основном пропорционально расстоянию от поверхности обнаружения до активных мышечных волокон.

Во-вторых, в наших результатах латентность ответа в мышцах-антагонистах была значительно больше, чем латентность ответа в мышцах-агонистах в некоторых условиях тестирования (I и II), а латентность ответа в мышцах-антагонистах была короче, чем латентность ответа в мышцах-агонистах в других условиях теста. Опять же, это несовместимо с пассивным распространением сигнала. Комбинация этих характеристик дает убедительные доказательства того, что перекрестные помехи ЭМГ из-за объемной проводимости могут быть исключены в настоящем исследовании.

Механизмы, лежащие в основе RF мышц-антагонистов при SCI

Есть несколько возможных механизмов, объясняющих проявление RF. Во-первых, наиболее прямолинейным является нарушение нисходящих путей, возбуждающих спинномозговые интернейроны, которые опосредуют дисинаптическое реципрокное ингибирование мотонейронов Ia. ^2,5,14,15 Тормозящие интернейроны Ia получают возбуждающий сигнал от многих нисходящих систем, включая кортикоспинальный, руброспинальный и вестибулоспинальный тракты.В случае поражения спинного или головного мозга это прерывание может привести к снижению возбудимости этих интернейронов, вызывая снижение ингибирования мотонейронов, иннервирующих мышцу-антагонист.

Путь ингибирования Ia широко исследовался как в здоровых, так и в спастических популяциях, в основном с использованием подхода H-рефлекса. ^1,2,5,16,17 Crone et al. ² изучали Н-рефлекс камбаловидной мышцы у большого числа здоровых субъектов и субъектов с рассеянным склерозом.Они обнаружили, что дисинаптическое реципрокное торможение Ia подавлялось у спастических пациентов. Они предположили, что отсутствие реципрокного ингибирования Ia является результатом нарушенного нисходящего контроля Ia ингибирующих интернейронов.

Янагисава и Танака ⁵ исследовали реципрокную рефлекторную активность при капсульной гемиплегии и спастическом парезе, возникающем в результате поражения спинного мозга, включая опухоли, рассеянный склероз и другие миелопатии. Они также сообщили, что реципрокное ингибирование Ia от малоберцового нерва до трехглавой мышцы бедра было слабым.Напротив, наблюдалось сильное ингибирование Ia от возбуждения большеберцового нерва к TA-мышце. Такой дисбаланс реципрокного ингибирования Ia между дорсифлексором голеностопного сустава и подошвенным флексором проявлялся при капсульной гемиплегии, тогда как этот феномен не был очевиден при поражении спинного мозга.

Наши результаты показывают, что распространенность RF больше в TA-мышце, указывая на то, что ингибирование Ia от SOL на TA было слабее, чем от TA на SOL. Есть два возможных объяснения расхождения между нашим исследованием и исследованием, о котором сообщили Янагисава и Танака.⁵ Настоящее исследование проводилось на пациентах с травмой спинного мозга, в то время как популяция субъектов в предыдущем исследовании включала людей с капсульной гемиплегией или спастическим парезом из-за нетравматических поражений позвоночника. Кроме того, методы, использованные в этих двух исследованиях, также различались, хотя посредничество нервных цепей по существу одинаково для постукивания сухожилий и H-рефлекса.

В согласии с более ранними исследованиями, наши открытия у людей с SCI предполагают, что ингибирующие механизмы Ia, вероятно, будут нарушены в SCI из-за нарушения нисходящих команд.

Во-вторых, проводящие пути, опосредующие рефлекторные цепи, вполне могут быть ненормальными в результате процесса коллатерального разрастания новых связей из неповрежденных нервных волокон. Доказательства, накопленные в результате экспериментальной работы, показали, что после частичного повреждения нервной системы терминалы с поврежденными волокнами дегенерируют, а неповрежденные афферентные волокна прогрессивно разрастаются, занимая удаленные области. ^{18,19,20,21,22}

Реорганизация нервной системы включает дегенеративные и регенеративные изменения в афферентных нейронах, удаленных от участков поражения, дезорганизацию и реорганизацию всей сети и, в конечном итоге, новообразование.^{22,23,24,25,26,27,28,29} Предполагается, что процесс дегенерации, реорганизации и прорастания приводит к изменению «синаптической зоны», которая является самим элементом нервной системы, передающей информация от одного нейрона к другому, составляющая основу рефлекторного поведения. ^22,25 Более того, Merrill и Wall ³⁰ продемонстрировали, что демаскирование синапсов происходит там, где клетки теряют свои нормальные входы. Постепенно эти клетки выработали новые входы и начали на них реагировать.Следовательно, демаскирование также может способствовать изменению синаптической зоны.

Следовательно, паттерн рефлекторных ответов изменяется в результате изменения синаптической зоны, что подробно и подробно обсуждалось Иллисом. ^{22,23,24,25,26,27} Кроме того, разрастание неповрежденных волокон и разоблачение синапсов, приводящее к изменению нервной системы, считаются факторами, ответственными за клинические нарушения, включая спастичность, после поражений головного или спинного мозга. .^31,32,33,34

После частичного поражения развитие упомянутых ранее изменений может длиться несколько месяцев, прежде чем будет достигнуто окончательное стабильное равновесие. В нашем исследовании все пациенты с ТСМ пострадали не менее 6 месяцев, как показано в Таблице 1. Латентность RF предполагает, что RF опосредуется олигосинаптическими коротко-латентными путями, вовлекающими афферентные мышцы Ia. Мы предполагаем, что RF опосредуется аномальными рефлекторными путями, возникающими в результате афферентного разрастания, и что характеристики новых афферентных связей могут вызывать некоторую задержку рефлекса у антагониста.Есть и другие доказательства, подтверждающие существование механизма прорастания. Недавно сообщалось, что электрическая стимуляция смешанного периферического нерва в нижней конечности может вызвать короткую латентную двустороннюю двигательную реакцию в мышцах дистальных отделов верхних конечностей у лиц с тяжелыми повреждениями шейного отдела спинного мозга. ^35,36 Такие двигательные реакции получили название межконечностных рефлексов. Их результаты показали, что эти межконечностные рефлексы проявлялись не ранее, чем через 8–9 месяцев после травмы спинного мозга.³⁷ Они пришли к выводу, что регенеративное прорастание лучше всего объясняет появление межконечных рефлексов у субъектов с тяжелой травмой спинного мозга. ^34,36

В-третьих, еще предстоит установить источник взаимного содействия. Возможно, что RF опосредуется существующим возбуждающим путем, который становится более мощным после поражения позвоночника. Соответствующие коротколатентные межнейронные возбуждающие пути Ia были обнаружены в моделях с редуцированными животными. Например, более ранние исследования на животных моделях ^38,39,40 показали, что афферентное возбуждение Ib (от органов сухожилия Гольджи) может вызывать дисинаптическое возбуждение мотонейронов к антагонистам.Таким образом, был введен термин «обратный миотатический рефлекс», поскольку его рефлекторное действие противоположно рефлекторным действиям афферентов группы Ia. Они также обнаружили, что значительная часть интернейронов, обеспечивающих обратные действия, одновременно возбуждается афферентами групп Ia и Ib.

Некоторые подтверждающие доказательства в пользу участия таких путей также были предоставлены в более ранних исследованиях на людях, ^3,4, хотя результаты исследования были оспорены по техническим причинам. ¹⁰ В частности, в этих исследованиях сообщалось, что механический стимул к мышечному сухожилию вызывал кратковременный возбуждающий рефлекс в мышцах ног-антагонистов при церебральном параличе.Авторы объясняют свои находки онтогенетической реорганизацией возбуждающих проекций мотонейронов-антагонистов в спинном мозге.

Дифференциальное влияние полного и неполного SCI

Есть несколько отличительных черт между полным и неполным SCI. При полном поражении позвоночника нисходящие команды почти не сохраняются. Часто первичная проблема связана с регенерацией поврежденных волокон для воссоединения двух культей спинного мозга, тогда как в случаях неполного поражения позвоночника некоторая сенсорная и моторная информация все еще может проходить через в основном неповрежденный спинной контур, который частично поврежден. соединены между собой неповрежденными нервными волокнами.⁴¹ Однако передаваемая сенсомоторная информация часто фрагментарна или искажена из-за изменения синаптической зоны, ^22,25,31,32, что приводит к клиническим осложнениям, таким как боль или спастичность. Литтл и др. ⁴² сообщили, что пациенты с неполными поражениями более серьезно страдали от спастичности в отношении функциональной подвижности, сна и боли по сравнению с пациентами с полными поражениями. Следовательно, они показали уменьшение диапазона движений либо прямо из-за гипертонуса, либо косвенно из-за контрактуры, вызванной гипертонусом.

В этом исследовании мы наблюдали, что пониженное реципрокное торможение более распространено в группе с неполным SCI (шесть субъектов с неполным SCI против двух субъектов с полным SCI), и, таким образом, вероятно, связано с неадаптивными изменениями, связанными с неполным поражением позвоночника.

Мышца-антагонист — обзор

4.3.1 Введение

Комплаенс играет важную роль в передвижении людей и животных. Есть много источников соответствия в биологических системах, включая мышцы, сухожилия, мягкие ткани и т. Д.Податливость суставов можно даже регулировать за счет различных уровней совместного сокращения мышц-агонистов и мышц-антагонистов. У комплаенс есть много преимуществ: это позволяет лучше адаптироваться к данной задаче; он позволяет накапливать энергию и высвобождать ее в другой точке цикла движения и, следовательно, может помочь в повышении эффективности передвижения (Alexander, 1988). Кроме того, податливость может улучшить стабильность системы, поскольку она генерирует естественные движущие силы на механическом уровне, если податливость должным образом контролируется для движения.Податливые внешние поверхности приводят к более мягким контактам и большей безопасности при взаимодействии.

В робототехнике за последние десятилетия также произошел сильный сдвиг от жестких соединений с регулируемым положением к управляемым по крутящему моменту и совместимым приводам и использованию пассивных податливых элементов. Цель состоит в том, чтобы также воспользоваться преимуществами, перечисленными выше, путем введения соответствия в конструкцию робота. Однако правильный выбор конструктивных параметров совместимых элементов и управляющих входов для совместимых приводов — непростая задача из-за большого количества степеней свободы (DOF) систем передвижения и большого количества параметров, которые необходимо настраивать. Для решения этой проблемы в приложениях робототехники оптимальное управление представляет собой эффективный инструмент.

Цель этой главы — дать обзор преимуществ оптимального управления для правильной настройки соответствия движений робота, а также подхода к пониманию соответствия у людей. Мы резюмируем несколько исследований комплаентности в передвижении и связанных с ними динамических движений, которые были выполнены независимо разными авторами, направленных на оптимизацию переменного и постоянного соответствия.Таким образом, эта глава является дополнением к подразделам 4.4 и 4.2 по управлению импедансом и оптимальному управлению, соответственно. Основное внимание здесь уделяется податливости стыков, а не внешних контактных поверхностей. Поэтому представленные здесь исследования требуют моделей передвижения со всеми соответствующими суставами или реальной системой, но не упрощенных шаблонных моделей.

В последние годы наблюдается растущий интерес к аспектам соблюдения при передвижении человека и животных. Первоначально считалось, что это относится в основном к бегу, но было проанализировано и при ходьбе, и было продемонстрировано, что это важно с помощью простых моделей пружины и массы, в которых целые ноги заменяются линейными пружинами на ровной поверхности (Geyer et al., 2006) и пересеченной местности (Liu et al., 2015), или пружинами переменной жесткости (Visser et al., 2013). Другие исследования были сосредоточены на роли двусуставных мышц (Iida et al., 2008; Mombaur, 2014) и сухожилий (Endo et al., 2006) с использованием моделей пружинно-демпферных.

Податливость на уровне суставов также играет центральную роль в локомоции (Латаш и Зациорский, 1993), где многие исследователи обращаются к анализу жесткости суставов, изучая соотношение крутящего момента в суставах ног (Weiss et al., 1986a, 1986b), а именно бедра, колена и лодыжки. Целью многих из этих исследований является поиск возможного способа воссоздания того же движения при ходьбе с помощью простых механизмов, таких как линейные пружины, которые, как было продемонстрировано, возможны на определенных этапах ходьбы (Shamaei et al. , 2013a, 2013b, 2013c) и бегом (Günther and Blickhan, 2002). Вращающие моменты суставов вычисляются с обратной динамикой, и был проведен статистический анализ большого числа субъектов обоих полов, но без выявления различий между ними, что затем было выполнено Gabriel et al.(2008). Однако исследования показали, что комплаентность у людей варьируется и модулируется из-за совместного сокращения мышц-агонистов и мышц-антагонистов, действующих на суставы во время выполнения движений (Ferris et al., 1998; Hogan, 1984).

Люди могут регулировать импеданс (в дополнение к своим кинематическим планам) как по направлению, так и по величине в соответствии с требованиями задачи. Это можно продемонстрировать, подвергнув человека случайным силовым полям при движении и наблюдая, как изменяется измеренный импеданс в руке (Burdet et al., 2001; Селен и др., 2009; Франклин и др., 2007). Эти эксперименты демонстрируют, как и ожидалось из теоретических принципов управления, что адаптация импеданса может служить как минимум двум целям: (1) Она может использоваться для стабилизации кинематической задачи от случайных возмущений за счет увеличения жесткости на . (2) понижает жесткость тела или частей на , это может быть связано с внешними возмущениями. Хотя такие эксперименты из практических соображений чаще всего проводились с верхними конечностями на основе общих теоретических принципов управления, мы можем предположить, что такие принципы являются общими и применимы также к нижним конечностям.Требования задачи могут заключаться в достижении определенной цели (т. Е. Кинематических / геометрических ограничений), отсутствии падения (т. Е. Стабильности, смешанных динамических / геометрических ограничениях), скорости (переводя во время или скорости в качестве ограничений). Чаще всего в любой момент времени могут быть важны несколько таких целей, которые затрудняют поиск правильного решения задачи. Однако недавние результаты все более и более убедительно доказывают, что оптимальное управление может находить движения и связанные с ними контроллеры для решения таких сложных задач планирования и управления.Вышеупомянутые ограничения задачи обычно обрабатываются либо как мягкие ограничения через функцию стоимости, либо как «реальные» ограничения через транскрипцию.

В повседневной жизни люди ходят в самых разных средах, наиболее распространенными из которых являются ровная поверхность, подъем и спуск с разными наклонами, лестницы разных размеров и разные типы пересеченной местности. Итак, чтобы лучше понять передвижение, необходимо проанализировать ходьбу во всех этих различных сценариях. Но, несмотря на большое количество литературы по жесткости на уровне суставов, большинство из них сосредоточено на ходьбе по ровной земле, и лишь несколько работ посвящены другим сценариям ходьбы.В биомеханике есть работы по анализу кинематики и кинетики ходьбы по склону (Franz et al., 2012; Silder et al., 2012) и лазания по лестнице (Andriacchi et al., 1980; Amirudin et al., 2014), но в этом контексте недостаточно исследований, посвященных жесткости суставов.

В робототехнике основная цель, связанная с соблюдением требований, состоит в сборе фундаментальной информации для разработки соответствующих принципов управления и приведения в действие, некоторые из которых имеют упругие элементы с фиксированной жесткостью, а другие — с переменной жесткостью.

In Mombaur et al. (2009) три разные гипотезы об использовании податливости были сформулированы в двуногом передвижении и продемонстрированы на примерах моделей многотельных систем различной сложности с использованием методов оптимизации. Было высказано предположение, что оптимально настроенная податливость может значительно снизить стоимость транспортировки, может производить естественно выглядящие движения, а также может улучшить стабильность передвижения.

Контроль соответствия и, в частности, соответствие переменных, может быть реализован в роботах несколькими способами.Одним из наиболее гибких подходов является имитация соответствия внешнему контуру положения вокруг контура управления внутренним усилием / крутящим моментом (Semini et al., 2015) (см. Также подраздел 4.4. Здесь коэффициенты усиления регулятора положения соответствуют импедансу с положением усиление — это жесткость, а производное усиление — это демпфирование. Теперь задача состоит в том, чтобы найти подходящие импедансы для любого заданного времени, что сводится к нахождению графика усиления. Переменное сопротивление также может быть реализовано с помощью полупассивных систем.Здесь существуют две основные категории: (1) активное изменение жесткости пружины (Wolf et al., 2016) и (2) динамическая регулировка импеданса через последовательный двигатель в последовательном упругом приводе (Pratt and Williamson, 1995a). Первый подход имеет типичное ограничение, заключающееся в том, что жесткость пружины не может быть изменена мгновенно и что устройства обычно все еще слишком громоздки, чтобы их можно было хорошо интегрировать в сложные роботизированные системы, например, такие как маленькие роботы, протезы или экзоскелеты. Второй подход имеет ограничение, заключающееся в том, что теоретические границы устойчивости строгого контроля значительно ограничивают достижимые уровни соответствия.

Когда роботы начали выходить с заводов и входить в среду обитания людей, начали появляться гуманоидные роботы, использующие соответствующие приводы (Pratt and Williamson, 1995a), такие как робот Люси, использующий пневматические искусственные мышцы (Verrelst et al. , 2005). , Roboray с приводом от сухожилий (Kim et al., 2012) и M2V2 (Pratt and Krupp, 2008), COMAN (Colasanto et al., 2012), WALK-MAN (Tsagarakis et al., 2016) и iCub (Metta et al., 2010; Parmiggiani et al., 2012) с использованием последовательных упругих приводов (SEA) (Pratt and Williamson, 1995b).В частности, робот-гуманоид COMAN показал способность стабильно ходить с SEA (Li et al., 2012; Moro et al., 2014; Dallali et al., 2012). Внедрение совместимых приводов направлено на поглощение ударов и облегчение создания движений, подобных человеку, и повышения энергоэффективности. Часто цитируемая мотивация повышения безопасности за счет добавления соответствующих элементов не является общим принципом (Semini et al., 2015).

Остальная часть этой главы организована следующим образом.В Разделе 4.3.2 мы представляем различные модели соответствия в системе передвижения, включая различные типы постоянного и переменного соответствия. В разделе 4.3.3 описаны возможности и преимущества использования оптимального контроля для исследований соответствия. В Разделе 4.3.4 мы представляем несколько примеров исследований комплаентности в передвижении человека, основанных на оптимальном управлении. Раздел 4.3.5 посвящен примерам оптимизации соответствия в движениях робота. В разделе 4.3.6, наконец, сформулированы выводы и некоторые исследовательские перспективы.

Анатомия йоги: группы мышц-агонистов и антагонистов

Когда вы подносите руку к плечу, бицепс выступает в роли мышцы-агониста, а трицепс — мышцы-антагониста.

В последнем информационном бюллетене мы обсуждали элементы согласования. Я надеюсь, что у вас была возможность сосредоточиться на своем выравнивании как в горячей комнате, так и за ее пределами. Согласованность — такая важная часть вашей практики и вашей жизни!

На этот раз мы поговорим о группах мышц-агонистов и антагонистов.Почти в каждом крупном движении тела задействованы мышцы-агонисты и антагонисты.

Мышца-агонист является основным двигателем. Обычно это означает сокращение или укорочение мышцы-агониста для создания движения.

Мышца-антагонист выполняет несколько функций. Он может расслабиться (удлиниться), чтобы позволить мышце-агонисту функционировать в полной мере. Он также может замедлить движение мышцы-агониста, чтобы предотвратить разрыв или чрезмерное использование.

Примером может служить группа мышц бицепса и трицепса.Когда вы выполняете сгибание рук на бицепс (см. Изображение выше), мышца-агонист — это бицепс, а мышца-антагонист — трицепс.

Вот тут-то и может быть сложно. Когда вы создаете противоположное движение — когда вы отводите руку ОТ плеча (см. Изображение ниже), мышца-агонист — это трицепс, а мышца-антагонист — бицепс.

Когда вы отводите руку от плеча, агонист — это трицепс, а антагонист — бицепс.

Это потому, что для создания движения отведения руки трицепс должен сокращаться или укорачиваться, а бицепс — удлиняться или расслабляться.

Почему это важно в йоге? Потому что, если вы понимаете взаимосвязь между группами мышц, вы можете работать умнее, чтобы получить максимальную отдачу от своей практики!

Когда вы сокращаете (или укорачиваете) квадрицепсы (агонист), вы помогаете своим подколенным сухожилиям (антагонисту) удлиняться более эффективно и безопасно.

Когда вы втягиваете живот, таким образом сокращая пресс во время наклона вперед (агонист), вы помогаете более эффективно растягивать мышцы спины (антагонист).

Подумайте обо всех парах мышц, которые работают вместе при движении тела. Различные движения задействуют разные группы мышц запястья, руки, плеча, позвоночника, бедер, колен и лодыжек. Подумайте, какие мышцы вы сокращаете, чтобы расслабить другие мышцы.

Вот еще один элемент, который следует учитывать: как упоминалось выше, еще одна задача мышцы-антагониста — замедлить движение, чтобы обеспечить безопасный изгиб. В наших мышцах есть такие вещи, которые называются «рецепторами растяжения».«Они существуют, чтобы предотвратить чрезмерное растяжение и разрыв мышц.

Когда вы впервые начинаете растягиваться, вы можете почувствовать сопротивление в мышцах. Но если вы задержите растяжку, через несколько мгновений вы можете расслабиться и расслабиться в мышцах, что позволит вам растянуться глубже. Это рецептор растяжения, говорящий мышце: «Хорошо, я вижу, это безопасное растяжение, вы не собираетесь ничего рвать — вперед».

Вот почему, например, в раздельной растяжке ног стоя так важно одновременно сокращать квадрицепсы (агонист), чтобы освободить подколенные сухожилия (антагонист), а также удерживать позу, вероятно, дольше, чем вы хотели бы, чтобы получить наилучшую растяжку. возможный.Подпрыгивание не так хорошо; долгое, медленное, твердое и постоянное усилие даст наилучшие результаты.

Итак, в ноябре подумайте о своих мышцах-агонистах и антагонистах!

Получить баланс: как тренировать мышцы-антагонисты

Когда опытных и профессиональных скалолазов спросили, что они сказали бы своим молодым скалолазам, всплыл повторяющийся совет: «работайте с мышцами-антагонистами», «уравновешивайте свое тело», выполняйте «тренировку противников»

Для скалолазов это означает компенсацию всех усилий по вытягиванию и сгибанию, которые мы выполняем в упражнениях на жим, подъем и разгибание.

Тренировка мышц-антагонистов обеспечивает важную поддержку суставов и сухожилий, удерживая ваше тело выровненным, синхронизированным и более гибким.

«Скалолазание считается спортом. Движение за движением, тянущее вниз, втягивая и сжимая — верхняя часть тела поглощена этой повторяющейся природой, и рано или поздно, если вы предоставите ее самому себе, вы получите травмы вместе с плохой осанкой ». — Робин О’Лири [1]

Чрезмерное использование мышц-агонистов при лазании может привести к разного рода проблемам в будущем, например.g., тендинопатии локтя ( теннисный локоть — боль с внешней стороны локтя или локоть игрока в гольф — боль с внутренней стороны локтя), соударения плеча, травмы вращающей манжеты и деформации пальцев.

Это очень похоже на настоящую разминку, если вы еще не включили тренировку противников в свою программу скалолазания, сейчас самое время.

Итак, давайте уточним. В лазании мы задействуем в первую очередь следующие мышцы: передние мышцы предплечий (сгибатели запястий и пальцев), бицепсы, широчайшие мышцы и мышцы верхней части спины (трапеции и задняя дельтовидная мышца). Таким образом, тренировка с антагонистами для скалолазов нацелена на эти противоположные мышцы: заднюю часть предплечья (разгибатели запястья и пальцев), трицепс, средне-передние дельтовидные мышцы и грудную клетку (грудные мышцы).

«Любая антагонистическая тренировка лучше, чем никакая, но чем больше, тем лучше». — Нина Таппин

Ниже приведены три упражнения для антагонистов, которые помогут вам начать. Измените количество повторений и подходов по своему усмотрению и прислушайтесь к своему телу, чтобы определить правильную интенсивность.

По словам физиотерапевта по скалолазанию Нины Таппин: «Это простой способ думать: как бы сильно вы ни тянули, вы должны толкать так же сильно.Если вы тренируетесь с большим объемом упражнений на выносливость, вам необходимо выполнять большой объем антагонистических тренировок (низкая интенсивность, большое количество повторений). Если вы выполняете силовую тренировку высокой интенсивности (БОЛДЕРИНГ), ваша антагонистическая тренировка должна отражать это, работая с малым числом повторений в очень сложной для вас позе, где вам предстоит сделать 3-6 повторений ».

(1) Заднее предплечье (разгибатели запястья)
Сгибание запястья ладонью вниз: для начала используйте легкий вес (более легкий, чем тот, который вы бы использовали для сгибания запястья ладонью вверх).Попробуйте 3 подхода по 8-10 завитков

(2) Тыльная сторона пальцев (разгибатели пальцев)
Вспышки пальцев: держите руку, как если бы она была внутри куклы; несколько раз разведите пальцы резинкой (средней интенсивности) для сопротивления. Попробуйте 3 комплекта из 10 «мигалок»

(3) Передние дельты / грудь / трицепс
Узкие отжимания (также известные как отжимания): руки на ширине плеч, локти внутрь, колени на полу или от пола. Попробуйте 3 подхода по 5-10 повторений. Для более легкого изменения выполняйте отжимания от стены стоя.Подумайте о том, чтобы зажать мяч между руками, чтобы не выпадать локти.

Посетите канал Нины Таппин на YouTube, чтобы узнать о вариациях отжиманий и дополнительных упражнениях. В этих вариациях используются одни и те же мышцы, но по-разному.

[arve width = ”560 ″ height =” 315 ″ url = ”https://www.youtube.com/embed/t9OVUrU-VrM” frameborder = «0 ″ allow =» акселерометр; Автовоспроизведение; зашифрованные медиа; гироскоп; Картинка в картинке »allowfullscreen>]

Примечание: обязательно обратитесь за дополнительными инструкциями, если вы новичок в подобных упражнениях и страдаете от травм, связанных с перегрузкой, лучше всего получить личную оценку и план лечения у профессионала.

Спасибо Нине Таппин (урожденная Леонфелльнер) за консультации для этого поста . На сайте Climbingphysiotherapy.com вы найдете подробные статьи о предотвращении травм локтей, плеч и пальцев, а также контактную информацию Нины.

[1] Лечение и профилактика травм: ущемление плеча. .

что это? Примеры и особенности тренировки.

Регуляция мышечного баланса — cmtdr.com

Мышцы антагонисты

Типы движений, производимых парами мышц-антагонистов

Что такое мышцы антагонисты, и как их тренировать

Что это такое?

Зачем тренировать мышцы-антагонисты?

Как тренировать мышцы-антагонисты?

Выводы

Домашняя реабилитация при спастическом парезе по программе GSC «I-CAN»

Суть домашней реабилитации по программе «iGSC I-CAN»

Данные по эффективности программы домашней реабилитации iGSC «I-CAN»

Организация реабилитации по программе

Ботулинотерапия и программа «I-CAN»

Ошибки при работе с программой I-CAN

Мнение специалиста клиники Ренейро

Персон, Раиса Самуиловна — Мышцы-антагонисты в движениях человека [Текст]

Поиск по определенным полям

Логически операторы

Тип поиска

Поиск по синонимам

Группировка

Приблизительный поиск слова

Поиск в интервале

9.6C: Как скелетные мышцы производят движения

Ключевые моменты

Ключевые термины

Мышцы-агонисты

Мышцы-антагонисты

Мышцы-синергист

Начало работы с Muscle SpikerBox Pro: мышечные пары агонистов / антагонистов

Фон

Материалы для печати

Эксперимент

Предложения по дальнейшим экспериментам:

Рефлекторное реципрокное облегчение мышц-антагонистов при травме спинного мозга

Механизмы, лежащие в основе RF мышц-антагонистов при SCI

Дифференциальное влияние полного и неполного SCI

Мышца-антагонист — обзор

4.3.1 Введение

Анатомия йоги: группы мышц-агонистов и антагонистов

Получить баланс: как тренировать мышцы-антагонисты

Похожие записи

Комментировать Отменить ответ