Бицепс мышца: Страница не найдена | Спорт-Мед — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Лечение Повреждение дистального прикрепления сухожилия бицепса

Мышца бицепса расположена в передней части плеча. Она прикреплена к костям плеча и предплечья сухожилиями — прочными волокнистыми тканями. Дистально (в области локтевого сустава) сухожилие бицепса одно, и оно крепится к бугристости лучевой кости. В области плечевого сустава сухожилий два (длинной и короткой головки бицепса), и они крепятся к верхнему полюсу суставной впадины лопатки, и клювовидному отростку лопатки.

Повреждения дистального сухожилия бицепса встречаются редко (3-5 случаев на 100 000 населения или 2-3 % от общего количества повреждений сухожилий бицепса плеча). Они чаще всего вызваны внезапной травмой и имеют тенденцию приводить к большей слабости руки, чем повреждение проксимальных сухожилий бицепса. Сила сгибания и супинации предплечья уменьшается на 35-40 %.

Разорванное дистальное сухожилие двуглавой мышцы не прирастает к кости и не заживает. Другие мышцы рук позволяют довольно хорошо сгибать локоть без сухожилия бицепса. Тем не менее они не могут выполнять все функции локтя, особенно движение поворота предплечья от ладони вниз до ладони вверх. Это движение называется супинацией.

Чтобы вернуть силу руки к почти нормальному уровню обычно рекомендуется операция по восстановлению разорванного сухожилия. Тем не менее нехирургическое лечение является разумным вариантом для пациентов, которым может не потребоваться полная функция руки.

Анатомия
Двуглавая мышца имеет два сухожилия, которые прикрепляют мышцу к плечу, и одно сухожилие, которое прикрепляется к локтю. Сухожилие в локте называется дистальным сухожилием бицепса. Он прикрепляется к части лучевой кости, называемой бугристостью — небольшим выступом на кости рядом с локтевым суставом. Бицепс помогает нам согнуть и повернуть руку.

Разрыв сухожилия бицепса может быть частичным или полным.
Полный разрыв полностью отделяет сухожилие от точки крепления на кости. В большинстве случаев разрывы дистального сухожилия бицепса полные.

Это означает, что вся мышца отделяется от кости и сокращается к плечу. Разрыв сухожилия двуглавой мышцы локтя встречается редко.

Причина

Основной причиной разрыва дистального сухожилия бицепса является внезапная травма.
Повреждения сухожилия бицепса в области локтя обычно возникают, когда локоть направлен прямо против сопротивления. Реже можно травмировать это сухожилие, когда локоть сильно согнут против тяжелой нагрузки.
Подъем тяжелой коробки — хороший пример. Вы берете тяжесть, не понимая истинный вес. Вы напрягаете мышцы и сухожилия бицепса, пытаясь держать руки согнутыми, но вес слишком велик и заставляет руки выпрямляться. Когда вы сопротивляетесь, нагрузка на бицепс увеличивается и сухожилие отрывается от кости.

Факторы риска

Чаще всего дистальное сухожилие бицепса рвут мужчины в возрасте 30 лет и старше.

Курение негативно влияет на прочность и качество сухожилий.
Кортикостероидные препараты увеличивают мышечную и сухожильную слабость.

Симптомы

Разрыв дистального сухожилия двуглавой мышцы приводит к тому, что мышца несимметрично увеличивается ближе к плечевому суставу. Синяки и отечность в локте также распространены.

При разрыве сухожилия часто возникает «треск» в локте. Сначала боль сильная, но через неделю или две она может стихнуть. Другие симптомы включают в себя:

отек в передней части локтя
видимые синяки в локте и предплечье
слабость при сгибании локтя
слабость при повороте предплечья (супинации)
выпуклость в верхней части руки, созданная укороченной мышцей
отсутствие сухожилия подкожно в типичном месте.

После обсуждения ваших симптомов и того, как произошла травма, врач должен осмотреть локоть. Проверяется сила супинации предплечья — пациента просят повернуть предплечье против сопротивления. Сравнивается сила супинации с силой противоположного, неповрежденного предплечья.

Инструментальное обследование

Рентгенография. Рентген не может показать мягкие ткани, такие как сухожилие бицепса, но он может быть полезным для диагностики других проблем, которые могут вызвать боль в локте.

Ультразвук. Эта техника визуализации может показать свободный конец сухожилия бицепса, отскочившего в руке.

Магнитно-резонансная томография (МРТ). Лучшее изображение мягких тканей. Может показать как частичные, так и полные разрывы сухожилия бицепса.

Лечение

Операция по прикреплению сухожилия к кости необходима для восстановления полной силы и функции руки.

Нехирургическое лечение может быть рассмотрено, если пациент пожилой и менее активный, или если травма произошла на недоминирующей руке, и пациент может терпеть отсутствие полной функции руки. Нехирургическое лечение также может быть вариантом для людей, у которых есть проблемы со здоровьем, которые повышают риск осложнений во время операции.

Варианты нехирургического лечения направлены на облегчение боли и поддержание максимально возможной функции руки. Рекомендации по лечению могут включать:

ограничение физической нагрузки. Избегайте подъема тяжестей и работ над головой. Чтобы облегчить боль и уменьшить отек доктор может порекомендовать использовать косыночную повязку на короткое время;
нестероидные противовоспалительные препараты. Такие лекарства, как ибупрофен и парацетамол, уменьшают боль и отечность;
физиотерапия. После того, как боль уменьшится, врач может порекомендовать реабилитационные упражнения для укрепления окружающих мышц, чтобы восстановить как можно больше движений.

Хирургическое лечение

Операция по восстановлению сухожилия должна проводиться в течение первых 2-3 недель после травмы. По истечении этого времени сухожилье и мышца начинают рубцеваться и укорачиваться, и восстановление функции руки при хирургическом вмешательстве может оказаться невозможным. Существует несколько различных методик для прикрепления дистального сухожилия бицепса к кости.

Обычный хирургический вариант заключается в прикреплении сухожилия с помощью швов через отверстия, просверленные в лучевой кости. Другой метод заключается в прикреплении сухожилия к кости с помощью небольших полимерных или металлических имплантатов (так называемых анкеров). У каждого подхода есть свои плюсы и минусы.

Осложнения хирургического лечения:

Сразу после операции рука может быть иммобилизована в шине. Упражнения с сопротивлением, такие как легкое сокращение бицепса или использование резинок, могут постепенно добавляться к вашему плану реабилитации.

Обязательно следуйте плану лечения врача. Поскольку для полного заживления сухожилия бицепса требуется более 3 месяцев, важно защитить его, ограничив вашу деятельность.

Легкая работа может начаться вскоре после операции. Но тяжелой работы и активной деятельности следует избегать в течение нескольких месяцев. Хотя это медленный процесс, приверженность плану реабилитации является наиболее важным фактором для возвращения ко всем занятиям, которые нравятся. Почти все пациенты имеют полный диапазон движений и силы при последнем посещении врача.

Kyrie Irving — повреждение бицепса — Травмы игроков NBA. Обсуждение. Прогнозы. Лечение.

На прошлых выходных Ирвинг получил неприятную травму бицепса в игре против Клипперс.

Видео: https://www.youtube.com/watch?v=L116O7v6izM

Диагноз: Растяжение левого бицепса первой степени.

Анатомия: Двуглавая мышца плеча, или бицепс, находится на передней поверхности плеча. Функции бицепса: сгибает локтевой сустав и в меньшей степени вращает предплечье кнаружи. Бицепс играет важную роль в стабилизации плечевого сустава. Мышца состоит из двух головок, которые вверху двумя раздельными сухожилиями прикрепляются к лопатке, а внизу мышца единым сухожилием прикрепляется к лучевой кости.

Наглядное видео:

Механизм травмы: Ирвинг пытался выбить мяч снизу вверх у Гриффина. В этот момент рука Ирвинга разогнута и сгибается в локтевом суставе (происходит сокращение мышцы), в этом положении Гриффин наносит удар по бицепсу, что и вызывает частичный разрыв волокон мышцы. Чаще происходит травма длинной головки бицепса.

Mild — это первая степень. Происходит микроповреждение мышечных волокон (5-10%).

Диагностика: При таком повреждение бицепса:

1 Функция мышцы сохранена, но несколько ослаблена по сравнению со здоровой.

2 Боль при сгибание.

3 Отек.

4 Возможно появление синяка.

Как я и упоминал ранее, УЗИ и МРТ дадут самую информативную картину о степени повреждение мышцы.

Лечение: Консервативное (без операции)

1. Первые 24-72 часа холод на место травмы (лед, массаж льдом каждый час по 10-15 мин)

2. Применение противовоспалительных препаратов (ибупрофен, кетопрфен, Advil и т.п)

3. Применение миорелаксантов (мидокалм)

4. Мази (дип релиф, вольтарен, лиотон 1000 и т.п)

5. Инъекции плазмы обогащенной тромбоцитарными факторами роста.

6. Физиопроцедуры.

7. Реабилитация.

8. Кинезиотейпирование.

Прогноз: При такой травме обычно возвращение в строй происходит примерно через 7-15 дней.

Реабилитация:

1. 3-4 день после травмы пассивный стретчинг, статические упражнения.

2. 5-7 день восстановление объема движений в локтевом и плечевом суставах, пассивный и активный стретчинг (до боли).

3. 8-15 день восстановление силы мышцы, упражнения с отягощением, специфическая реабилитация.

Из физиопроцедур при таком повреждении советую применять электромиостимуляцию для быстрейшего восстановления мышцы.

P.S. Травмы бицепса в баскетболе встречаются крайне редко. Необходимо правильно проводить терапию для восстановления в кратчайшие сроки и для предотвращения рецидива травмы.

АРТРОСКОПИЧЕСКАЯ КОРРЕКЦИЯ ПОВРЕЖДЕНИЙ КОМПЛЕКСА «СУХОЖИЛИЕ ДЛИННОЙ ГОЛОВКИ ДВУГЛАВОЙ МЫШЦЫ — СУСТАВНАЯ ГУБА» В ЛЕЧЕНИИ ПАЦИЕНТОВ С ПОЛНОСЛОЙНЫМИ РАЗРЫВАМИ ВРАЩАЮЩЕЙ МАНЖЕТЫ ПЛЕЧА | Доколин

1. Burkhart S. The cowboy’s companion : a trail guide for the arthroscopic shoulder surgeon. Philadelphia : Wolters Kluwer Health/Lippincott Williams & Wilkins; 2012. 495 p.

2. Delle Rose G., Borroni M., Silvestro A., Garofalo R., Conti M., De Nittis P., Castagna A. The long head of biceps as a source of pain in active population: tenotomy or tenodesis? A comparison of 2 case series with isolated lesions. Musculoskelet Surg. 2012; 96, Suppl. 1:S47-52.

3. Denard P.J, Dai X., Hanypsiak B.T., Burkhart S.S. Anatomy of the biceps tendon: implications for restoring physiological length-tension relation during biceps tenodesis with interference screw fixation. Arthroscopy. 2012; 28(10):1352-1358.

4. Ditsios K., Agathangelidis F., Boutsiadis A., Karataglis D., Papadopoulos P. Long head of the biceps pathology combined with rotator cuff tears. Adv. Orthop. 2012;2012:405472.

5. Elser F., Braun S., Dewing C.B., Giphart J.E., Millett P.J. Anatomy, function, injuries, and treatment of the long head of the biceps brachii tendon Arthroscopy. 2011; 27(4):581-592.

6. Franceschi F., Longo U.G., Ruzzini L., Rizzello G., Maffulli N., Denaro V. No advantages in repairing a type II superior labrum anterior and posterior (SLAP) lesion when associated with rotator cuff repair in patients over age 50: a randomized controlled trial. Am. J. Sports Med. 2008; 36(2):247-253.

7. Franceschi F., Longo U.G., Ruzzini L., Rizzello G., Maffulli N., Denaro V. Soft tissue tenodesis of the long head of the biceps tendon associated to the Roman Bridge repair. BMC Musculoskelet Disord. 2008;9:78.

8. Friedman D.J., Dunn J.C., Higgins L.D., Warner J.J. Proximal biceps tendon: injuries and management. Sports Med. Arthrosc. 2008;16(3):162-169.

9. Gegory J.M., Harwood D.P., Gochanour E., Sherman S.L. Clinacal outcomes of revision biceps tenodesis. Int. J. Shoulder Surg. 2012; 6(2):45-50.

10. Hsu A.R., Ghodadra N.S., Provencher M.T., Lewis P.B., Bach B.R. Biceps tenotomy versus tenodesis: a review of clinical outcomes and biomechanical results. J. Shoulder Elbow Surg. 2011;20(2):326-332.

11. Itoi E., Motzkin N.E., Morrey B.F., An K.N. Stabilizing function of the long head of the biceps in the hanging arm position. J. Shoulder Elbow Surg. 1994;3(3):135-142.

12. Jarrett C.D., Schmidt C.C. Arthroscopic treatment of rotator cuff disease J. Hand Surg. Am. 2011;36(9):1541-1552.

13. Ji J.H., Shafi M., Jeong J.J., Lee Y.S., McFarland E.G., Kim T.K., Chung J.Y. Transtendon arthroscopic repair of high grade partial-thickness articular surface tears of the rotator cuff with biceps tendon augmentation: technical note and preliminary results. Arch. Orthop. Trauma Surg. 2012;132(3):335-342.

14. Kim S. J., Lee I.S., Kim S.H., Woo C.M., Chun Y.M. Arthroscopic repair of concomitant type II SLAP lesions in large to massive rotator cuff tears: comparison with biceps tenotomy. Am. J. Sports Med. 2012;40(12):2786-2793.

15. Levy A.S., Kelly B.T., Lintner S.A., Osbahr D.C., Speer K.P. Function of the long head of the biceps at the shoulder: electromyographic analysis. J. Shoulder Elbow Surg. 2001;10(3):250

16. Pill S.G., Walch G., Hawkins R.J., Kissenberth M.J. The role of the biceps tendon in massive rotator cuff tears. Instr. Course Lect. 2012;61:113-120.

17. Snyder S.J., Banas M.P., Johnston S.P. et al. An analyses of 140 injures to the superior glenoid labrum. Shoulder Elbow Surg. 1995; 4(4):243-248.

Бицепс — это… Что такое Бицепс?

БИЦЕПС — (лат. двуголовый). О двух лицах; мускул о двух концах; в ботанике: все, что разделяется на две головкоподобные части. Словарь иностранных слов, вошедших в состав русского языка. Чудинов А.Н., 1910. БИЦЕПС двуглавая мышца, сгибающая предплечье и… … Словарь иностранных слов русского языка

Бицепс — плечевой. БИЦЕПС (от латинского biceps двуглавый), двуглавая мышца. Бицепс плеча человека сгибает руку в локтевом суставе и поднимает в плечевом, бицепс бедра сгибает голень в коленном суставе. … Иллюстрированный энциклопедический словарь

БИЦЕПС — (от лат. biceps двуглавый) двуглавая мышца. Бицепс плеча человека сгибает руку в локтевом суставе и поднимает в плечевом, бицепс бедра сгибает голень в коленном суставе … Большой Энциклопедический словарь

бицепс — шатун Словарь русских синонимов. бицепс сущ., кол во синонимов: 2 • мышца (30) • шатун (48) … Словарь синонимов

БИЦЕПС — БИЦЕПС, большая мышца в передней части предплечья, которую легко обнаружить, если согнуть руку. При ее сокращении происходит поднятие кисти к плечу, а также поворот руки, обращенной к телу, наружу … Научно-технический энциклопедический словарь

БИЦЕПС — БИЦЕПС, бицепса, муж. (лат. biceps двухголовый) (анат.). Одна из мышц плеча, сгибающая руку в локтевом суставе. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 … Толковый словарь Ушакова

БИЦЕПС — БИЦЕПС, а, муж. Двуглавая мышца, сгибающая руку в локтевом суставе и голень в коленном суставе. Б. плеча. Б. бедра. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова

бицепс — а; м. [от лат. biceps двухголовый] Двуглавая мышца, сгибающая руку в локтевом суставе и голень в коленном суставе. Б. плеча, бедра. Играть бицепсами (разг.; сгибая руку в локте, напрягать мышцы, демонстрируя их силу, развитость). * * * бицепс (от … Энциклопедический словарь

бицепс — БИЦЕПС, а, м Часть конечности человека, представляющая собой двуглавую мышцу, сгибающую руку в локтевом суставе (бицепс плеча) и голень в коленном суставе (бицепс бедра). … Левин улыбнулся, напружил руку, и под пальцами Степана Аркадьича, как… … Толковый словарь русских существительных

Бицепс — (от лат. biceps двуглавый) мышца, начинающаяся двумя головками. Б. плеча человека начинается от лопатки и прикрепляется к бугристости лучевой кости; сгибает руку в локтевом суставе и поднимает её в плечевом суставе. Б. бедра начинается от … Большая советская энциклопедия

Бицепс — м. Двуглавая мышца плеча, сгибающая руку в локтевом суставе и поднимающая её в плечевом суставе. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

Мышечная группа Бицепс

Мышечная группа: Бицепс

Данная группа мышц включает в себя:

Описание

Бицепс, она же двуглавая большая мышца плеча. Данная мышца довольно крупная, благодаря чему при напряжении образует заметный и красивый «бугор». Именно благодаря этой особенной форме, бицепс — наиболее известная мышца среди прочих и именно её в большинстве случаев пытаются демонстрировать, показывая на сколько человек силен. Более того – многие не слишком осведомленные в спорте люди и меряют силу человека по величине бицепса.

Все это приводит к тому что этой мышце уделяется очень много внимания, в ущерб остальным мышцам, особенно этим страдают новички. Помимо акцентированного внимания, по незнанию или в погоне за размером бицепса — тренировка бицепса очень часто проходит неправильно, и более того может принести довольно серьезную и распространенную травму – разрыв длинной головки бицепса. Во избежание данных травм при тренировке бицепса не стоит делать резких, рывковых движений, особенно не размявшись хорошо предварительно.

Практически любые сгибы руки в локте с отягощением, распрямляющим руку. Бицепс позволяет широко использовать читинг при тренировке, однако стоит помнить что резкие, рывковые движения при тренировке бицепса могут причинить довольно серьезную травму.

Тренировку бицепса часто совмещают с тренировкой мышцы антагониста – трицепса.

Бицепс – мышца довольно выносливая, так как в повседневной жизни довольно часто работает, потому тренировка данной мышцы должна быть более качественной и не стоит бояться нагружать данную мышцу.

Упражнения

▾ Основные упражнения ?

Основные упражнения максимально нагружают рассматриваемую мышцу. Рекомендуется их использовать в качестве базовых упражнений для тренировки мышцы.

Подъем гантелей на бицепс стоя Подъем гантелей на бицепс сидя Подъем штанги на бицепс стоя Молоток Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя Сгибание рук на бицепс в кроссовере Поочередное сгибание рук с гантелями Концентрированный подъем на бицепс Подъем штанги на бицепс обратным хватом Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта

▾ Вспомогательные упражнения ?

Вспомогательные упражнения используют мышцу как помощника для прокачки другой мышцы. Пример: подтягивания на турнике в основном прокачивают спину, т.е. основаная мышечная группа — спина, но подтягивания так же оказывают сильное влияние на бицепс — вспомогательную мышечную группу. Воздействие на вспомогательные мышцы не стоит недооценивать — вспомогательная мышца может быть перегружена различными упражнениями и не будет успевать восстанавливаться, что может привести к травме.

Подтягивания на перекладине Тяга штанги в наклоне обратным хватом Тяга нижнего блока к поясу сидя

▾ Затрагивающие упражнения ?

Затрагивающие упражнения нагружают рассматриваемую мышцу, но незначительно. Данные упражнения отлично могут подойти при смене «прокачиваемой мышцы» на рассматриваемую — создавая плавный переход.

Тяга Т-штанги Жим гантелей лежа вверх Разведение гантелей лежа Разведение гантелей лежа вверх Сведение в кроссовере через нижние блоки Тяга штанги к подбородку Тяга штанги в наклоне Подъем гантелей перед собой Вертикальная тяга широким хватом Вертикальная тяга обратным хватом Горизонтальная тяга в блочном тренажере

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Заблуждения про разнообразие упражнений

Как на самом деле работают наши мышцы

Некоторые посетители тренажерных залов стараются делать множество упражнений на одну мышцу, пытаясь акцентировать внимание на какой-то там определенной области этой мышцы, будь то внешняя или внутренняя часть бицепса, внешняя или внутренняя часть грудных мышц, ширина или толщина спины и многое другое.

Почему же люди думают, что мышцу можно «надуть» только с одной стороны? Мышечное волокно растет по всей длине равномерно. Оно не может утолщаться только в отдельной его части. Если у кого-то там с одной стороны мышца больше или меньше – это говорит лишь о таком генетическом строении.

Мышце не нужен выбор

Кроме того, постоянно слышу, что «мышца привыкает к одному упражнению», поэтому нужно делать каждый раз новые упражнения. Но это не так. Мышца может привыкнуть к одному весу, к одному режиму, интенсивности тренировки. Но не более того.

Рассмотрим для примера бицепс – он сгибает руку в локтевом суставе. Это его функция. Можно подумать, что если вы будете поднимать гантели на бицепс стоя, то он будет работать в одном режиме, а если будете делать это сидя, то – в другом? Откуда сам бицепс вообще знает, сидите вы или стоите? Штангу вы поднимаете или гантели? Ему на это все равно, ведь основная его функция – сгибать руку. Разную «нагрузку» вы можете ощущать лишь потому, что включаются разные мышцы-синергисты, то есть, второстепенные мышцы, которые помогают при упражнении. Таким образом, логично делить упражнения на базовые и многосуставные (либо же изолирующие). И всё.

Внутри и снаружи

Рассмотрим тот же бицепс, который состоит из двух пучков: внешнего и внутреннего. Эти пучки скреплены одним сухожилием, поэтому сокращение бицепса происходит совокупным усилием обоих пучков. Невозможно изолировать один пучок от другого. Возьмитесь левой рукой за правый бицепс и согните правую руку. Чувствуете, как напрягается весь «шарик»? Или он у вас работает только с одной стороны? Или когда пытаются подобрать разный хват на грифе (узкий или широкий). При этом раскладе лишь напрягаются разные пронаторы плеча, но самому бицепсу без разницы каким вы там хватом держитесь, обе головки работают одинаково. Поэтому, хват можете брать такой, которым удобно делать, и не придумывать себе лишние сложности.

Такая же история с «пиком» бицепса. Это заложено генетикой и только генетикой. Какой формы у вас шарик, такой пик у вас и будет. Не надуете вы его только в середине.

Точно такая же история с трицепсом. Как ни крути: все три головки соединены одним сухожилием. Поэтому, если вы при различных упражнениях чувствуете трицепс «по-разному» – это обусловлено лишь вашей генетикой, при которой одно упражнение просто более изолированно нагружает трицепс относительно другого.

«Механизм» сложнее

Грудь же наша действительно состоит из трех частей, но все три части имеют разные места креплений, то есть, не имеют общего соединения одним сухожилием.

Основная функция грудной мышцы – приводить руку к туловищу. Соответственно, если рука вверху – работает верхняя часть, перед собой – средняя, если руку опустить – включается нижняя часть. Таким образом, рука приводится лишь под разными углами, соответственно это зависит лишь от наклона скамьи. Пучки хоть и работают под разными углами, но сами волокна работают исключительно по всей длине.

Чуть сложнее ситуация с дельтами (проще говоря – плечами), которые состоят из трех пучков, которые все-таки соединены одним сухожилием, но вся фишка в том, что эти пучки располагаются в разных плоскостях. Поэтому их волокна начинают работать лишь тогда, когда их расположение совпадает с направлением движения плечевой кости. Иными словами, куда движется локоть, та часть «плеча» и работает.

Широка спина моя родная

Спину же чаще всего любят делить на ширину и толщину. Говоря о спине, будем иметь ввиду именно широчайшие мышцы спины, так как она занимает превалирующую область спины.

Как уже можно понять, работают широчайшие полностью, по всей своей площади, так как точка крепления на плечевой кости расположена выше самих волокон, и получается, что все эти волокна как бы направлены в дно сторону – вверх.

Получается, говоря о «толщине спины», при упражнениях, где мы отводим плечи назад (тяга штанги к поясу, тяга горизонтального блока), кроме широчайших, включаются трапециевидные мышцы, функция которых – сводить лопатки. Потому, такие упражнения действительно могут добавить «толщины» средней части спины, которую составляют именно трапециевидные мышцы.

Все очевидное – просто

Если говорить о ногах – это квадрицепс и бицепс бедра, то квадрицепс тоже состоит из 4 головок, но в области колена они все переходят в одно сухожилие. Главная функция квадрицепса – разгибать ногу в коленном суставе. Весь процесс происходит, включая все 4 головки.

Есть мнение, что ширина постановки ног, направление стоп меняют нагрузку на внешнюю или внутреннюю часть бедер, но это не совсем так. При различных постановках ног включаются различные синергисты, но сам квадрицепс работает весь. Тут опять же речь идет либо о базовых, либо об изолирующих упражнениях.

Какой же вывод можно сделать из этого всего? Не нужно постоянно менять множество упражнений, влияющих на «различные пучки» – подберите себе наиболее удобные упражнения и меняйте разнообразие лишь в увеличении веса, уменьшении времени отдыха, сменой интенсивности и прочего.

Повреждение сухожилий бицепса в Санкт-Петербурге. Диагностика и лечение в Санкт-Петербурге

Сухожилия бицепса

Двуглавая мышца плеча или бицепс — это большая мышца плеча, состоящая из двух головок, которые сверху двумя раздельными сухожилиями прикрепляются к лопатке, а внизу мышца прикреплена единым сухожилием (дистальное сухожилие) к лучевой кости. Бицепс участвует в сгибании предплечья и сгибании плеча, а также предотвращает вывихи плечевого сустава.

Симптомы разрыва сухожилия

Симптомы могут различаться в зависимости от варианта разрыва. Если разрыв происходит резко и быстро, то он будет характеризоваться острой болью, ощущением разрыва и/или звуком щелчка. При постепенном разрыве сухожилия (например, из-за хронической травматизации), боли может и не быть, на месте разрыва будет уплотнение и припухлость.

Причины

Причинами разрыва сухожилия может быть может быть следующее: постоянное травмирование сухожилия (высокие нагрузки, спорт), наличие сопутствующих заболеваний (артриты, бурситы), разовая чрезмерная нагрузка на сухожилие, нарушение физиологических механизмов регенерации вследствие приема медикаментов.

Диагностика

Чаще всего диагноз ставят на основании истории болезни и первичного осмотра;
Рентгенография позволяет обнаружить костные нарушения и дает возможность получить только косвенные признаки разрыва сухожилия;
Ультразвуковое исследование структур плеча достаточно информативно для диагностики полного разрыва сухожилия бицепса, но не выявляет небольшие разрывы;
Диагностика с помощью магнитно-резонансной томографии. МРТ является наиболее информативным методом визуализации, позволяющим диагностировать даже небольшие по размеру морфологические изменения в структурах плеча.

Лечение

При консервативном лечении накладывается специальная повязка и используются обезболивающие и противоспалительные мази. При оперативном лечении порванную связку сшивают лавсаном и фиксируют её к месту прикрепления.

Реабилитация

Процесс реабилитации сопровождается физиотерапией и лечебной физкультурой. Через 2 недели после операции можно начинать постепенную разработку сустава, через 6-8 недель будут возможны небольшие нагрузки. Полноценные нагрузки будут разрешены только через несколько месяцев.

2-минутная тренировка рук для развития сильных бицепсов

Наличие сильных бицепсов является преимуществом для спортсменов, занимающихся множеством видов спорта, включая хоккей, бадминтон, бейсбол, футбол и другие.

Как хирурга-ортопеда и специалиста по фитнесу меня часто просят разработать фитнес-программы для улучшения силы двуглавой мышцы. Многие спортсмены, тренеры и инструкторы осознают повышенную взрывную силу, которая может быть получена, если упражнения для бицепса должным образом расставлены по приоритетам.

СВЯЗАННЫЕ: 5 эффективных и простых силовых упражнений на верхнюю часть тела

Спортивные преимущества тренировки бицепсов

Бицепсы являются частью моей верхней конечности. с вопросами о тренировках, потому что они хотят ясности в отношении спортивных преимуществ, которые они получат от тренировки бицепсов. Часто я даю этим людям примеры конкретных спортивных движений или функций, которые можно улучшить за счет увеличения силы бицепса, в том числе:

Удар по хоккейной шайбе
Бросок бейсбольного мяча
Выполнение стандартной теннисной подачи
Захват и бросание мяча
Все, что связано с сгибанием бицепса

Эти вопросы мне задают как молодые, так и опытные спортсмены, у которых есть неправильные представления о том, как бицепс вносит вклад в взрывную, мощную и мощную атлетическую результативность при правильной работе. обучен.

«Наличие сильных бицепсов является преимуществом для спортсменов во множестве видов спорта, включая хоккей, бадминтон, бейсбол, футбол и другие».

Итак, давайте рассмотрим основную анатомию бицепса, чтобы мы могли лучше понять функцию, прикрепления, происхождение и иннервацию этой группы мышц. Знание действительно является силой, когда речь идет о понимании нашего тела и о том, как мы можем исследовать и максимизировать наш потенциал на игровом поле, а также во время нашего пути к достижению и поддержанию большего здоровья.

Анатомия и функции двуглавой мышцы

Двуглавая мышца состоит из двух отдельных мышечных брюшков, длинной и короткой головок . Длинная головка двуглавой мышцы берет свое начало от супрагленоидного бугорка лопатки (лопатки) и прикрепляется к бугорку лучевой кости с апоневрозом двуглавой мышцы. Короткая головка группы двуглавой мышцы берет начало в клювовидном отростке лопатки и имеет то же прикрепление, что и длинная головка двуглавой мышцы.

СВЯЗАННЫЕ С: Двухсуставные мышцы рук: как их тренировать

Что касается иннервации мышц, кожно-мышечный нерв внутреннего плечевого сплетения бицепс . Действия мышц двуглавой мышцы — это сгибание и супинация предплечья, в то время как длинная головка двуглавой мышцы также помогает сгибать плечевую кость.

По мере того, как мы учимся ценить анатомию мышц бицепса, мы можем затем использовать эти знания для правильного выполнения упражнений, чтобы построить более взрывные и эффективные бицепсы, чтобы у нас могла быть более мощная подача в теннисе или сложнее бросать мяч в бейсбол. , быстрее и дальше.

СВЯЗАННЫЕ: 4 урока, которым кроссфитеры могут научиться у бодибилдеров

Демонстрации упражнений на бицепс

При всех режимах фитнеса приверженность и последовательность являются важными фундаментальными строительными блоками на нашем жизненном пути к тому, чтобы быть здоровым, сильным, сильным и сильным. вписывается в любой вид спорта и как стиль жизни. Целями тренировки бицепса являются мощность, сила и симметрия, и основное внимание уделяется качеству движения, а не количеству, чтобы мы могли избежать травм.

Базовое сгибание рук сидя или стоя на бицепсах должно выполняться так, чтобы локти находились рядом с верхней частью туловища. Ни в коем случае не раскачивайте локти перед туловищем. Ваша спина должна быть прямой, а шея расслабленной. Ключевым моментом здесь является плавное движение без раскачивания веса или выгибания спины.

«Целями тренировки бицепса являются мощность, сила и симметрия, и основное внимание уделяется качеству движения, а не количеству, чтобы мы могли избежать травм.»

Видео ниже наглядно демонстрирует несколько различных упражнений на сгибание бицепса, в том числе стандартную технику сгибаний на бицепсах, а также сгибания на бицепс с внутренней стороны бедра. Добавьте к пику ваших бицепсов и увеличьте развитие предплечий. Сгибание рук на бицепс с прямой штангой также помогает действительно задействовать мышцы предплечья, но мышцы предплечья обычно задействованы во всех упражнениях на бицепс.

СВЯЗАННЫЕ: Сгибания рук для девочек: как улучшить тренировку рук

Двухминутная восходящая тренировка на бицепс

Тренировка, показанная ниже, действительно может добавить полосатости и силы вашим бицепсам и предплечьям. Я разработал эту программу так, чтобы она была эффективной и безопасной, чтобы вы могли быстро выполнить тренировку в течение двух минут и при этом увидеть результаты наращивания мышц. Эта программа чрезвычайно интенсивна, и вы получите преимущество мощных рук, чтобы улучшить свое спортивное мастерство.

Возьмите гантели в каждую руку и сделайте один подход сгибаний на бицепс на 5 повторений, затем сразу же выполните набор из 4 повторений, затем подход из 3 повторений. Повторяйте это, пока не дойдете до нуля. Затем используйте прямую короткую перекладину, чтобы сделать подход всего из 5 повторений. Затем вернитесь к восходящей модели, пока не дойдете до нуля . Затем выполните серию сгибаний молоточков с моей техникой подъема, как обсуждалось ранее и продемонстрировано в видео.

СВЯЗАННЫЕ: Схемы силовых и силовых повторений работают на гипертрофию, тоже

Используйте гантели, которые позволяют эффективно контролировать движение веса в правильной форме, так как эта тренировка включает много повторений . Эта программа разработана для безопасного развития ваших бицепсов и предплечий при регулярном и правильном выполнении три раза в неделю, наряду с ежедневными аэробными и сердечно-сосудистыми тренировками.

Резюме

Сбалансированные бицепсы необходимы для развития симметричного и мощного телосложения.Базовая анатомия также важна для понимания того, где прикрепляются мышцы и как они функционируют. Разработанную мною технику наращивания мышечной массы можно использовать для нескольких определенных частей тела.

«Два основных принципа, которые помогают достичь желаемого тела, — это непоколебимая приверженность и целеустремленная последовательность».

Правильная форма и техника — краеугольные камни в использовании преимуществ этого уникального плана упражнений. Два основных принципа, помогающих достичь желаемого тела, — это непоколебимая приверженность и целеустремленная последовательность. Это действительно выведет вас на новый уровень физической подготовки. Продолжайте тренироваться! Упражнения — это жизнь!

Фотографии любезно предоставлены Shutterstock.

Причины, лечение, симптомы и многое другое

Травма двуглавой мышцы и сухожилия может вызвать боль в двуглавой мышце и другие симптомы. Причины включают чрезмерное использование мышц и травмы, но они могут привести к различным типам травм.

Двуглавая мышца растягивается на плече, между плечом и локтем. Однако боль может возникать в любой части плеча и может быть не только результатом травмы мышц.

В этой статье будут рассмотрены некоторые возможные причины боли в двуглавой мышце. Также будут обсуждаться симптомы каждой причины и возможные методы лечения.

Чрезмерное использование или износ двуглавой мышцы может привести к тендиниту двуглавой мышцы. Врачи используют этот термин для описания любого воспаления сухожилия двуглавой мышцы плеча.

Симптомы

Помимо боли в двуглавой мышце тендинит двуглавой мышцы может вызывать:

боль в передней части плеча или боль, которая перемещается вниз по кости плеча
воспаление двуглавой мышцы
слабость из-за боли при поднятии предметов