Большая мышца спины: Википедия — свободная энциклопедия | wiki.moda

Широчайшая мышца спины

Пользователи также искали:

апоневроз широчайшей мышцы спины болит, широчайшая мышца спины болит, широчайшая мышца спины иннервация, широчайшая мышца спины как накачать, широчайшая мышца спины растяжка, широчайшая мышца спины упражнения дома, широчайшая мышца спины упражнения, спины, мышца, широчайшая, Широчайшая, Широчайшая мышца спины, мышцы, упражнения, болит, мышцы спины, широчайшей, апоневроз, накачать, дома, иннервация, растяжка, широчайшая мышца спины упражнения, широчайшая мышца спины как накачать, широчайшая мышца спины упражнения дома, широчайшая мышца спины иннервация, широчайшая мышца спины растяжка, апоневроз широчайшей мышцы спины болит, широчайшая мышца спины болит, широчайшая мышца спины, мышцы туловища.

широчайшая мышца спины,

…

МЫШЦЫ СПИНЫ

Названия мышц	Начало мышцы	Прикрепление	Функция
Поверхностные мышцы спины.
Трапециевидная мышца. (m. trapezius)	Наружный затылочный выступ, верхняя выйная линия, выйная связка, остистые отростки VII шейного и грудных позвонков, надостистая связка.	Акромиальный конец ключицы, акромион, ость лопатки.	Приближает лопатку к позвоночнику, вращает лопатку вокруг сагиттальной оси; при двустороннем сокращении наклоняет голову назад, разгибает шейную часть позвоночника.
Широчайшая мышца спины (m. latisimus dorsi)	Остистые отростки шести нижних грудных и всех поясничных позвонков, дорсальная поверхность крестца, наружная губа подвздошного гребня, IX-XII ребра.	Гребень малого бугорка плечевой кости.	Приводит плечо, тянет его кзади, поворачивает кнутри. При фиксированных верхних конечностях подтягивает туловище.
Большая ромбовидная мышца (m. rhomboideus major)	Остистые отростки I — V грудных позвонков.	Медиальный край лопатки, ниже ее ости.	Тянут лопатку к позвоночному столбу и вверх, прижимают лопатки к грудной клетке (вместе с передней зубчатой мышцей).
Малая ромбовидная мышца(m. rhomboideus minor)	Остистые отростки нижних двух шейных позвонков.	Медиальный край лопатки выше ее ости.
Мышца, поднимающая лопатку(m. levator scapulae)	Поперечные отростки четырех верхних шейных позвонков.	Верхний угол лопатки.	Поднимает верхний угол лопатки и тянет его в медиальном направлении.
Верхняя задняя зубчатая мышца(m. serratus posterior superior)	Остистые отростки VI — VII шейных и I — II грудных позвонков.	II — V ребра, кнаружи от углов.	Поднимает II — V ребра, участвует в акте вдоха.
Нижняя задняя зубчатая мышца(m. serratus posterior inferior)	Остистые отростки XI — XII грудных и I — II поясничных позвонков.	Нижние края IX — XII ребер.	Отпускает IX — XII ребра, участвует в акте выдоха.
Глубокие мышцы спины (лежат в костно-фиброзном влагалище, образованном двумя листками глубокой (собственной) фасции спины и позвоночным столбом)
Ременная мышца головы (m. splenius capitis)	Нижняя часть выйной связки, остистые отростки VII шейного и верхних трех-четырех грудных позвонков.	Верхняя выйная линия, сосцевидный отросток височной кости.	Поворачивает голову в одноименную сторону, обе мышцы наклоняют голову и шею кзади.
Ременная мышца шеи (m. splenius cervicis)	Остистые отростки III — IV грудных позвонков.	Поперечные отростки двух-трех верхних шейных позвонков.
Мышца, выпрямляющая позвоночник (m. erector spinae)	Дорсальная поверхность крестца и наружная губа подвздошного гребня, остистые отростки поясничных и нижних грудных позвонков, пояснично-грудная фасция.		Удерживает тело в вертикальном положении, разгибает позвоночник.
В ней выделяют три части:
подвздошно-реберная мышца (m. iliocostalis)		Углы ребер, поперечные отростки IV — VII шейных позвонков
длиннейшая мышца (m. longissimus)		Поперечные отростки поясничных, грудных и шейных позвонков, углы II — XII ребер, сосцевидный отросток.
Остистая мышца (m. spinalis)	Остистые отростки.	Остистые отростки грудных и шейных позвонков.
Поперечно-остистая мышца. В  ней выделяют три части: полуостистая мышца (m. semispinalis), многораздельные мышцы (m. m. multifidi), мышцы-вращатели (m. m. rotatores)	Поперечные отростки позвонков.	Остистые отростки вышележащих позвонков.	Мышца является разгибателем позвоночного столба в соответствующих отделах; при одностороннем сокращении наклоняет соответствующий отдел позвоночника, поворачивает его.
Межостистые мышцы (m. m. interspinales)	Остистые отростки позвонков.	Остистые отростки вышележащих позвонков.	Разгибают позвоночник.
Межпоперечные мышцы (m. m. intertransversaii)	Поперечные отростки позвонков.	Поперечные отростки вышележащих позвонков.	Наклоняют позвоночник в свою сторону.
Подзатылочные мышцы
Большая задняя прямая мышца головы (m. rectus capitis posterior major)	Остистый отрезок II шейного позвонка (осевого).	Затылочная кость под нижней выйной линией.	Поворачивает голову, наклоняет голову в свою сторону.
Малая задняя прямая мышцы головы (m. rectus capitis posterior minor)	Задний бугорок I шейного позвонка (атланта).	Затылочная кость под нижней выйной линией.	Запрокидывает и наклоняет голову в свою сторону.
Верхняя косая мышца головы (m. obliguus capitis superior)	Поперечный отросток I шейного позвонка (атланта).	Затылочная кость над нижней выйной линией.	Наклоняет голову кзади (при двустороннем сокращении), при одностороннем — наклоняет голову в свою сторону.
Нижняя косая мышца головы (m. obliguus capitis interior)	Остистый отросток II шейного позвонка (осевого).	Поперечный отросток I шейного позвонка (атланта).	Поворачивает голову.
Названия мышц	Начало мышцы	Прикрепление	Функция
Поверхностные мышцы груди
Большая грудная мышца (m. pectoralis major)	Медиальная половина ключицы, рукоятка и тело грудины, хрящи 2—7 ребер, передняя стенка влагалища прямой мышцы живота	Гребень большого бугорка плечевой кости	Приводит плечо к туловищу, опускает поднятое плечо. При фиксированных верхних конечностях приподнимает ребра, участвуя в акте вдоха
Малая грудная мышца (т. pectoralis minor)	3—5 ребра	Клювовидный отросток лопатки	Оттягивает лопатку вперед и вниз, при укрепленном плечевом поясе поднимает ребра
Подключичная мышца (т. subclavius)	Хрящ 1 ребра	Акромиальный конец ключицы	Оттягивает ключицу медиально и вниз
Передняя зубчатая мышца (m. serratus anterior)	1—9 ребра	Медиальный край и нижний угол лопатки	Тянет лопатку латерально и вниз
Глубокие мышцы груди
Наружные межреберные мышцы (гп. m. intercostales externi)	Нижние края вышележащих ребер	Верхние края нижележащих ребер	Поднимает ребра и расширяет грудную клетку
Внутренние межреберные мышцы (m. m. intercostales interni)	Верхние края нижележащих ребер	Нижние края вышележащих ребер	Опускают ребра
Подреберные мышцы (т. m. subcostales)	10—12 ребра, возле их углов	Внутренняя поверхность вышележащих ребер	Опускают ребра
Поперечная мышца груди (m. transversus thoracis)	Мечевидный отросток и край нижней части тела грудины	11—VI ребра в местах соединения костной части с реберным хрящом	Опускают ребра
Мышцы, поднимающие ребра (m. m. levatores costarum) (последние три мышцы расположены на внутренней поверхности грудной клетки)	Поперечные отростки 7 шейного и 1—11 грудных позвонков	Угол ближайшего ребра	Поднимают ребра
Мышцы боковых стенок живота
Наружная косая мышца живота (m. obliguus ехternus abdorninis)	Наружная поверхность V—XII ребер	Наружная губа подвздошного гребня, лобковый симфиз, белая линия живота. Нижний край апоневроза наружной косой мышцы живота, мышца перекидывается между верхней передней подвздошной остью и лобковым бугорком и образует паховую связку	Поворачивает туловище в противоположную сторону. При укрепленном и двустороннем сокращении опускает ребра и сгибает позвоночник (мышца брюшного пресса)
Внутренняя косая мышца живота (m. obliguus internus abdorninis)	Промежуточная линия подвздошного гребня, паховая связка, пояснично-грудная фасция	Хрящи нижних ребер, белая линия живота	Поворачивает туловище в свою сторону. При двустороннем сокращении опускает ребра и сгибает позвоночник (мышца брюшного пресса)
Поперечная мышца живота (m. transversus abd 6m in is)	Внутренние поверхности VI—XII ребер, внутренняя губа подвздошного гребня, пояснично-грудная фасция. Латеральная треть паховой связки	Белая линия живота	При двустороннем сокращении уменьшают размеры брюшной полости (основная мышца брюшного пресса)
Мышцы передней стенки живота
Прямая мышца живота (in. rectus abdominus)	Лобковый гребень, лобковый симфиз	Хрящи V—VII ребер, мечевидный отросток грудины	Тянет ребра вниз (опускает грудную клетку вниз), сгибает позвоночник. При фиксированной грудной клетке поднимает таз
Пирамидальная мышца (m. pyramidalis)	Лобковый гребень	Вплетается в белую линию живота	Натягивает белую линию живота
Мышцы задней стенки живота
Квадратная мышца поясницы (m. quadratus lumborum)	Подвздошный гребень, поперечные отростки нижних поясничных позвонков	XII ребро, поперечные отростки 1—IV поясничных позвонков	При одностороннем сокращении наклоняет позвоночник в свою сторону. При двустороннем сокращении удерживает позвоночник в вертикальном положении
Названия мышц	Начало	Прикрепление	Функция
Мышцы плечевого пояса
Дельтовидная мышца (m. deltoideus)	Акромиальный конец ключицы, акромион, ость лопатки	Дельтовидная бугристость плечевой кости	Вся мышца отводит руку от туловища до горизонтального уровня, передняя часть сгибает плечо, задняя — разгибает
Надостная мышца (m. supraspinatus)	Надостная ямка лопатки, надостная фасция	Большой бугорок плечевой кости, капсула плечевого сустава	Отводит плечо, оттягивает капсулу плечевого сустава
Подостная мышца (m. infraspinatus)	Подостная ямка, подостная фасция	Большой бугорок плечевой кости	Вращает плечо кнаружи
Малая круглая мышца (m. teres minor)	Латеральный край лопатки, подостная фасция	Большой бугорок плечевой кости	Вращает плечо кнаружи
Большая круглая мышца (m. teres major)	Нижний угол лопатки, подостная фасция	Гребень малого бугорка плечевой кости	Разгибает плечо, поворачивает его кнутри
Подлопаточная мышца (m. subscapularis)	Реберная поверхность лопатки	Малый бугорок плечевой кости	Вращает плечо внутрь и приводит его к туловищу
Мышцы свободной верхней конечности
Мышцы плеча
а) Передняя группа мышц:
Клювовидно-плечевая мышца (m. Coraco-brachialis)	Клювовидный отросток лопатки	Ниже гребня малого бугоркаплечевой кости	Сгибает плечо в плече-вом суставе и приводит его
Двуглавая мышца плеча (m. biceps brachii)	Надсуставной бугорок лопатки (длинная головка), клювовидный отросток лопатки (короткая головка)	Бугристость лучевой кости	Сгибает и супинирует предплечье в локтевом суставе, сгибает плечо в плечевом суставе
Плечевая мышца (m. brachialis)	Плечевая кость, дистальнее дельтовидной бугристости	Бугристость локтевой кости	Сгибает предплечье в локтевом суставе
б) Задняя группа мышц:
Трехглавая мышца плеча (m. triceps brachii)	Подсуставной бугорок лопатки (длинная головка), задняя поверхность тела плечевой кости (медиальная и латеральная головки)	Локтевой отросток локтевой кости	Разгибает предплечье в локтевом суставе. Длинная головка разгибает и приводит плечо в плечевом суставе
Локтевая мышца (m. anconeus)	Латеральный надмыщелок плечевой кости	Локтевой отросток, задняя поверхность локтевой кости	Разгибает предплечье в локтевом суставе
Мышцы предплечья
а. Передняя группа мышц
Поверхностные слои мышц:
Плечелучевая мышца (m. brachioradialis)	Латеральный надмыщелковый гребень плечевой кости, латеральная межмышечкая перегородка	Лучевая кость над шиловидным отростком	Сгибает предплечье, устанавливает его в положении среднем между пронацией и супинацией
Круглый пронатор (m. pronator teres)	Медиальный надмыщелок плечевой кости, венечный отросток локтевой кости	Латеральная поверхность лучевой кости	Пронирует и сгибает предплечье
Лучевой сгибатель запястья (m. flexor carpi radialis)	Медиальный надмыщелок плечевой кости, медиальная межмышечная перегородка плечевой кости, фасция пред-плечья	Ладонная поверхность основания 2—3 пястных костей	Сгибает запястье и отводит кисть (вместе с лучевым разгибателем кисти), сгибает предплечье
Длинная ладонная мышца (m. palmaris longus)	Медиальный надмыщелок плечевой кости, медиальная межмышечная перегородка плеча	Ладонный апоневроз	Натягивает ладонный апоневроз, сгибает кисть и предплечье
Разгибатель пальцев (m. extensor digitorum)	Латеральный надмыщелок плечевой кости, фасция предплечья	Четыре сухожилия прикрепляются к тыльной поверхности средних и ногтевых фаланг 2—5 пальцев (вплетаются в тыльный апоневроз пальцев)	Разгибает 2—5 пальцы, разгибает кисть
Разгибатель мизинца (m. extensor digiti minimi)	Латеральный надмыщелок плечевой кости, фасция предплечья	Тыльная поверхность средней и дистальной фаланг мизинца вплетается в тыльный апоневроз	Разгибает мизинец
Локтевой разгибатель запястья (m. extensor carpi ulnaris)	Латеральный надмыщелок плечевой кости, фасция предплечья	Тыльная поверхность основания 5 пястной кости	Разгибает и приводит кисть
Глубокий слой мышц
Супинатор (m. Supinator)	Латеральный надмыщелок плечевой кости, локтевая кость	Проксимальная треть латеральной поверхности лучевой кости	Супинирует предплечье
Длинная мышца, отводящая большой палец кисти (m. abductor pollicis longlis)	Задние поверхности локтевой и лучевой костей, межкостная перепонка предплечья	Тыльная поверхность основания 1 пястной кости	Отводит большой палец и кисть
Короткий разгибатель большого пальца кисти (m. extensor pollicis brevis)	Задняя поверхность лучевой кости, межкостная перепонка предплечья	Тыльная поверхность основания проксимальной фаланги большого пальца	Разгибает проксимальную фалангу большого пальца
Длинный разгибатель большого пальца кисти (m. extensor pollicis longlis)	Задняя поверхность локтевой кости, межкостная перепонка предплечья	Тыльная поверхность основания дистальной фаланги большого пальца	Разгибает большой палец
Разгибатель указательного пальца (m. extensor indicis)	Задняя поверхность локтевой кости, межкостная перепонка предплечья	Тыльная поверхность (апоневроз) проксимальной фаланги указательного пальца	Разгибает указательный палец
Мышцы кисти
Мышцы возвышения большого пальца:
Короткая мышца, отводящая большой палец кисти (m. abductor pollicis brevis)	Ладьевидная кость, кость-трапеция, удерживатель сгибателей	Латеральный край основания проксимальной фаланги большого пальца	Отводит большой палец
Короткий сгибатель большого пальца кисти (m. flexor pollicis brevis)	Удерживатель сгибателей, кость-трапеция, трапециевидная кость, 2 пястная кость	Передняя поверхность основания проксимальной фаланги большого пальца	Сгибает большой палец
Мышца, противопоставляющая большой палец кисти (m. opponeus роllicis)	Кость-трапеция, удерживатель сгибателей	Латеральный край и передняя поверхность 1 пястной кости	Противопоставляет большой палец мизинцу
Мышцы возвышения мизинца:
Короткая ладонная мышца (m. palmaris brevis)	Удерживатель сгибателей	Кожа медиального края кисти	Образует складки кожи в области возвышения мизинца
Мышца, отводящая мизинец (in. abductor digiti minimi)	Удерживатель сгибателей, гороховидная кость	Медиальный край основания проксимальной фаланги мизинца	Отводит мизинец
Короткий сгибатель мизинца (m. flexor digiti minimi brevis)	Крючок крючковидной кости, удерживатель сгибателей	Ладонная поверхность проксимальной фаланги мизинца	Отводит мизинец
Мышца, противопоставляющая мизинец (m. opponens digiti minimi)	Удерживатель сгибателей, крючок крючковидной кости	Медиальный край и передняя поверхность V пястной кости	Противопоставляет мизинец большому пальцу
Средняя группа
Червеобразные мышцы (m. m. lumbricales)	Сухожилия глубокого сгибателя пальцев	Тыльные поверхности (апоневрозы) проксимальных фаланг 2—5 пальцев	Сгибает проксимальную, выпрямляет среднюю и дистальную фаланги 2—5 пальцев
Ладонные межкостные мышцы (m. interоssei palmares)	Медиальный край 2 пястной кости, латеральный край 4—5 пястных костей	Тыльная сторона (апоневроз) проксимальных фаланг 2, 4, 5 пальцев	Приводит 2, 4, 5 пальцы к 3
Тыльные межкостные мышцы (m. m. interossei dorsales)	Обращенные друг к другу стороны 1—V пястных костей	Тыльная сторона (оснований) проксимальных фаланг (апоневроз) 2, 3 и 4 пальцев	Отводит 2, 4, 5 пальцы от 3

Мышечная дисфункция, гипертонус мышц, анатомические поезда

          Основной причиной появления болей в спине является мышечный дисбаланс. Выполнение упражнений без учета конституционального тонуса мышц может ухудшить состояние позвоночника. Длительный мышечный дисбаланс приводит к повреждению межпозвоночных дисков с образованием в них протрузий и грыж.

          Для образного понятия как мышечный дисбаланс влияет на позвоночник можно представить как автомобиль поедет на колесах, направленных в разные стороны. Шины у такого автомобиля будут истираться быстрее.

          Несбалансированные мышцы делают то же самое с вашей спиной. В результате появляются мышечные боли, когда одна мышца или группа мышц оказывается сильнее противостоящей ей группе мышц.

          Например, сидение  в течение дня приводит к ослаблению мышц брюшного пресса и ягодичных мышц, которые не используются большую часть дня. В то же время подвздошнопоясничные, четырехглавые и квадратные мышцы  остаются напряженными, чтобы удерживать вас в вертикальном положении. Со временем этот дисбаланс может вызвать сильную боль в пояснице мышц.

​

Наклон головы и плеч вперед

        Этот вид дисбаланса характеризуется наклоном головы и перемещением плечевых суставов вперед.

Перемещение головы на 2.5 см увеличивает её вес на 4,5 кг.

Наклон головы вперед является наиболее частой причиной головной боли, боли в шее, боли в плечах.

 

Напряженные мышцы:

-Передняя порция дельтовидной мышцы

-Большая и малая грудная

-Широчайшая мышца спины

​

Слабые мышцы:

-Средняя порция  трапециевидной мышцы

-Нижняя порция трапециевидной мышцы

-Подостная мышца

-Малая круглая мышца

Наклон таза вперед

Длительное нахождение в положении сидя приводит к мышечному дисбалансу называемому наклон таза вперед, он характерен для офисных работников, водителей и других людей, кто проводит много времени сидя. 

Этот тип нарушений является наиболее частой причиной боли в пояснице.

​

Наклон таза назад

В противоположность переднего наклона таза существует задний наклон таза, этот тип нарушений является наименее распространенным видом мышечной дисфункции и наиболее часто встречается у пожилых пациентов

Спазмированные мышцы:

Грудные мышцы

Верхняя часть брюшного пресса

Ягодичные мышцы

Мышцы задней поверхности бедра

Слабые мышцы:

Разгибатели грудного отдела позвоночника

Сгибатели бедра

Четырехглавая мышца бедра

Спазмированные мышцы:

Мышцы поясничного отдела позвоночника

Сгибатели бедра

Четырехглавые мышцы бедра

Слабые мышцы:

Мышцы брюшного пресса

Ягодичные мышцы

Мышцы задней поверхности бедра

Скрученный таз

Скрученный таз это состояние когда одна половина таза находится выше другой. Часто это состояние связано с болевым синдромом и ограничивает движения при выраженной боли.

Спазмированные мышцы:

Квадратная мышца поясницы

Мышцы поясничного отдела позвоночника

Короткие приводящие мышцы бедра

Слабые мышцы:

Ягодичные мышцы

Мышцы задней поверхности бедра

Два действия для избавления от болей в спине 

        Вы можете иметь одну, две или даже три постуральных дисфункции. Определение  типа этой дисфункции дает понимание, что нужно устранить в дисбалансе мышц.

 1) определить, какие мышцы слабые и укрепить их путем целенаправленного осуществления;  2) определить, какие мышцы укорочены и растянуть их с помощью упражнений или специалиста

      После того, как напряженные мышцы расслабились и слабые мышцы укрепились достаточно, ваше тело вернется к нейтральной позе — при которой нет болей в спине.

     Но есть проблема: вы должны точно определить какой дисбаланс мышц есть у вас и использовать правильные растяжки и упражнения, в другом случае вы может случайно усилить или растянуть неправильные мышцы и не достигнете результата.

Поэтому рекомендую начать с осмотра врача, чтобы не сделать ошибки.

​
 

Мышцы спины

Есть три основных типа мышц в организме: скелетные, или поперечно-полосатые (сокращение которых происходит за счет собственных усилий), гладкая мышечная ткань, а также сердечная поперечно-полосатая (их сокращения происходят непроизвольно, то есть независимо от желания человека). Все представленные типы могут стать сильнее и более устойчивыми с помощью упражнений. Мы собираемся подробнее рассказать о скелетной мышечной ткани, которая участвует в поддержании позы и движении позвоночника. Гипотонус и отсутствие гибкости является распространенной причиной боли в спине.

Скелетные мышцы участвующие в поддержании позвоночника включают в себя: поверхностные и глубокие мышцы спины, собственные мышцы груди, диафрагму, мышцы живота, мышцы шеи, мышцы головы, мышцы плечевого пояса, мышцы свободной верхней конечности, мышцы таза, мышцы свободной нижней конечности.

Глубокие мышцы спины, мышцы живота участвуют в поддержании позы позвоночника. Мышцы бедер и голени также могут играть определенную роль в формировании болевого синдрома спины. Как вы, наверное, уже знаете, чтобы позвоночник оставался здоровым и нормально функционировал, необходимо иметь сильные мышцы живота, которые помогают стабилизировать весь торс. Есть четыре типа мышц живота.

Ваш мышечный корсет

Поперечная мышца живота(мышца переднебоковой части брюшной стенки, сближающая нижние отделы грудной клетки и принимающая участие в образовании брюшного пресса). Вы можете чувствовать сокращение этих мышц у себя, если положите руки на талию и покашляете. По бокам вашего тела, у вас расположены косые мышцы живота – внутренние, которые располагаются глубже, и наружные косые мышцы живота, располагающиеся более поверхностно. Косые мышцы позволяют выполнять скручивание и боковые изгибы позвоночника.

Кубики брюшного пресса

Наконец, есть прямая мышца живота, более известная как “кубики брюшного пресса”. Хотя вы можете закачать ее до формы рельефной доски, (путем неимоверных усилий), эта мышца, на самом деле, не так уж сильно участвует в стабилизации спины. При сокращении этих мышц происходит наклон туловища вперед (например, при выполнении приседания или упражнения “скручивания” для брюшного пресса). Она частично участвует в стабилизации позвоночника, поэтому ее надо укреплять совместно с поперечной и внутренними косыми мышцами живота и мышцами спины. Среди наиболее эффективных упражнений для тренировки мышц живота следует отдать предпочтение занятиям Пилатеса, которые нацелены на укрепление всех брюшных мышц и мышц позвоночника.

Сгибатели

Глубоко внутри тела находятся две мышцы, по обе стороны от позвоночника, которые называются подвздошно-поясничными мышцами, или поясничными. Подвздошно-поясничная мышца (m. iliopsoas) – мышца внутренней группы мышц таза. Образуется в результате соединения дистальных мышечных пучков большой поясничной и подвздошной мышц. Мышца из полости таза выходит через мышечную лакуну и, направляясь книзу, проходит по передней поверхности тазобедренного сустава, прикрепляясь тонким коротким сухожилием к малому вертелу бедренной кости. Она участвует в сгибании и супинации бедра в тазобедренном суставе. При фиксированной ноге m. iliopsoas сгибает поясничный отдел позвоночника. При сидении в течение длительного времени она может сокращаться и спазмироваться, что может вызвать боль при стоянии.

Мышцы спины

Как и мышцы живота, мышцы позвоночника состоят из нескольких слоев. Мышцы спины образуют три слоя: поверхностный, средний и глубокий.

Самые глубокие короткие мышцы соединяют позвонки между собой. На самом глубоком уровне, располагаются межостистые мышцы (m. interspinales). Они представляют собой короткие парные мышечные пучки, которые натягиваются между остистыми отростками двух соседних позвонков.

Поперечно-остистая мышца (m. transversospinalis) прикрыта мышцей, выпрямляющей позвоночник. Относится к глубоким мышцам спины. Заполняет углубление между остистыми и поперечными отростками позвонков. При двустороннем сокращении разгибает позвоночный столб, а при одностороннем – вращает в противоположную месту сокращения сторону.

Следующий слой представлен мышцей, выпрямляющей позвоночник (m. erector spine). Она располагается наиболее поверхностно среди глубоких мышц спины. Является самой мощной и длинной мышцей спины. Основная задача этой группы мышц при двустороннем сокращении – разгибает позвоночный столб и удерживает туловище в вертикальном положении, при одностороннем сокращении наклоняет позвоночный столб в соответствующую сторону.Часто при мышечных спазмах и болевом синдроме в позвоночнике страдает именно эта мышца.

Следующий уровень состоит из большой ромбовидной мышцы (m. rhomboid major)– она располагается под трапециевидной мышцей между лопатками, имея вид ромбической пластинки. Очень большая широчайшая мышца спины (m. latissimus dorsi) – поверхностная мышца, занимающая всю нижнюю часть спины, верхние пучки в начальной части прикрыты трапециевидной мышцей. В дополнение к стабилизации позвоночника, эти мышцы участвуют в выполнении таких движений, как подтягивание, пронация плеча.

Наконец, трапециевидная мышца(m. trapezius) – плоская широкая мышца, занимающая поверхностное положение в задней области шеи и в верхнем отделе спины. Эта мышца помогает вам двигать шеей и участвует в поднимании лопатки. Когда мы напряжены, как правило, напрягается именно эта мышца, вызывая чувство болезненности и спазмированности в области надплечий.

В заключение

Мышцы крепятся к костям через сухожилия. Сухожилие – это образование из соединительной ткани, концевая структура поперечно-полосатых мышц, с помощью которой они прикрепляются к костямскелета. Когда мышца сокращается, сигнал концентрируется через сухожилия, которые управляют движением кости. Сухожилия прочно прикреплены к костям. Бывают случаи, когда тендинит, или воспаление сухожилий, может произойти даже в позвоночнике. Симптомы тендинита могут варьироваться от боли до жгучей боли и местной тугоподвижности суставов, которая возникает вокруг воспаленных сухожилий. Отек может произойти вместе с воспалением и покраснением, но не во всех случаях могут быть видны узлы, окружающие сустав. Многие пациенты сообщают о предшествующих началу болей стрессовых ситуациях в их жизни, которые могут способствовать проявлениям симптоматики.

Синдром квадратной мышцы поясницы — лечение, симптомы, причины, диагностика

В связи с тем, что в наше время все большее распространение получает сидячий образ жизни, у большинства людей так или иначе возникают проблемы со спиной и беспокоят боли в спине, особенно в пояснице. Боль в пояснице может быть обусловлена плохой посадкой, нарушенной осанкой, низкой физической активностью или другими факторами, и может быть в виде дискомфорта или же достаточно сильной. Одна из наиболее распространенных причин болей в пояснице является синдром квадратной мышцы поясницы. Квадратная мышца поясницы расположена в нижней части спины. Она соединяет ребра, позвоночник и тазовые кости и, когда она сокращается слишком много или слишком часто, это вызывает элевацию бедра, и боли в спине, бедрах и ягодицах. Квадратная мышца поясницы отвечает за наклон туловища, выпрямление туловища и стабильность нижней части спины. Поскольку квадратная мышца поясницы является частью мышц, отвечающих за движение позвоночника, повреждение этой мышцы может привести к ограничению подвижности и болям при выполнении различных движений.

Нередко трудно бывает определить, когда произошло перенапряжение мышцы. Иногда, боль может быть острой и достаточно сильной и в таких случаях пациент отмечает четкую связь с определенной травмой. В других случаях может быть стойкая боль в течение нескольких дней, без внешних очевидных причин. В тех случаях, когда есть напряжение квадратной мышцы поясницы, у пациентов могут быть спазмы или крампи и, несмотря на то, что это неприятные ощущения они говорят о том, что организм включает механизмы саморегуляции.

Как при любой травме мышц, при повреждении в квадратной мышце поясницы появляется воспаление и ощущение тепла в области мышцы. Объясняется это тем, что когда мышца напряжена, организм реагирует увеличением притока крови, тем самым, ускоряя процесс заживления.

Припухлость в области мышц является признаком того, что есть скопление жидкости в окружающих мышцу тканях, что еще больше подвергает мышцу повреждению и поэтому любые повреждения мышц, которые сопровождаются отеком, требуют внимательного подхода к лечению.

Причины

Причиной синдрома квадратной мышцы могут быть острые травмы, такие как подъем тяжестей, скручивание туловища при подъеме. Боль также может появиться при длительном нахождении спины в согнутом положении (например, при работе в огороде). Причиной синдрома может быть также разница в длине конечностей (когда одна нога короче другой), которая может быть как врожденной, так и приобретенной. Но наиболее часто синдром квадратной мышцы возникает вследствие длительных статических нагрузок. Очень характерно в этом случае развитие этого синдрома у людей, которые проводят большую часть времени за компьютером, так как квадратная мышца поясницы является одной из нескольких мышц, которые подвергаются перегрузке при обычном сидении.

Симптомы

Боль, обусловленная квадратной мышцей поясницы обычно ощущается в области гребня подвздошной кости и крестцово-подвздошных сочленений, а также в глубине верхних отделов ягодиц. Боль может также иррадиировать в нижнюю часть ягодицы и в область большого вертела. Боль может усиливаться после сна, когда пациент встает и начинает ходить. Болезненный спазм мышц при принятии туловищем вертикального положения является характерным для острого перенапряжения. В таких случаях кашель или чихание также могут быть болезненными, как и поворот в постели во время сна. Часто усиление происходит в утренние часы, даже при небольших движениях, после того как напряженные мышцы находились в сокращенном состоянии всю ночь. Пациенты часто сообщают, что болезненный спазм произошел после того, как они вышли из душа и потянулись за полотенцем, или когда произошло скручивание, поворот, наклон за чем — либо на кухне во время завтрака. Менее острое начало, с постепенным усилением боли, возникают у пациентов, которые сидят в течение длительного времени на работе, не вставая и не передвигаясь. Постуральная напряженность квадратной мышцы в связи с неправильным положением во время сна также может быть важным фактором, усугубляющим болевые проявления. Боль, связанная с синдромом квадратной мышцы, может также отмечаться в области нижней части спины, боль может быть в области бедер и ягодиц, в паху, в тазовой области, внизу передней части бедра.

Существуют симптомы, которые могут указывать, что есть и более серьезная причина болей:

• Онемение, покалывание в ногах или стопе.
• Постоянная боль, которая не уменьшается после отдыха.
• Постепенно усиливающиеся боли.
• Нарушение функции мочевого пузыря или кишечника.
• Боль, которая усиливается во время сна.
• Онемение в промежности.
• Утренняя скованность, которая длится более получаса после вставания.
• Потеря веса, ночная потливость или повышение температуры

При наличии таких симптомов необходимо обязательно обратиться за медицинской помощью.

Диагностика

Существует ряд заболеваний, которые могут приводить к мышечным спазмам.

По симптоматике схожими с таковыми при синдроме квадратной мышцы поясницы являются:

• Вертельный бурсит
• Компрессия корешка на уровне S1
• Остеохондроз
• Стеноз межпозвонковых отверстий
• Пояснично-крестцовый радикулит
• Синдром конского хвоста
• Болезнь Бехтерева
• Сколиоз
• Артроз
• Ревматоидный артрит
• Ослабленные мышцы живота
• Дивертикулез
• Эндометриоз
• Миома матки
• Выпадение матки
• Воспаление тазовых органов
• Инфекции почек
• Мочекаменная болезнь
• Инфекции мочевыводящих путей

Из-за схожей симптоматики необходимо, в первую очередь, исключить эти заболевания с использованием инструментальных (рентгенография, МРТ или КТ, УЗИ органов малого таза) и лабораторных методов исследования. После исключения другого возможного генеза болевого синдрома можно предположить наличие синдрома квадратной мышцы. Как правило, для диагностики этого синдрома достаточно физикального обследования. Отмечается болезненность при пальпации пораженной мышцы и усиление боли при повороте туловища и наличие болевых триггерных точек, особенно в области прикрепления к 12 ребру (пальпация этой области вызывает боль в квадратной мышце). Кроме того, характерно наличие латерального паравертебрального спазма.

Лечение

В тех случаях, когда есть четкая связь с определенной перегрузкой мышцы бывает достаточно покоя и применения холода на мышцу. Но нередко необходимо применение других методов лечения.

Физиотерапия. Современные физиотерапевтические методы такие как, например криотерапия или ХИЛТ терапия, помогают быстро снять мышечный спазм, воспаление мышцы.

Массаж и мануальная терапия позволяют снять мышечные блоки и улучшить кровообращение в мышце

ЛФК. Лечебная физкультура позволяет восстановить нормальный мышечный тонус и эластичность мышц и особенно эффективна, когда речь идет о синдроме, который возникает вследствие статических нагрузок.

Медикаментозное лечение. Возможен прием НПВС в течение короткого времени.

Инъекции в триггерные точки также широко используются при лечении синдрома квадратной мышцы.

КИНЕЗИОЛОГИЯ | KinergeticA

Кинезиология, в переводе с греческого, означает наука о движении  мышц.

 

Одним из главных инструментов кинезиологии является мышечное тестирование, благодаря которому человек избирается как единственный источник знания о себе.

Мышечное тестирование было открыто родоначальником прикладной кинезиологии, бывшим главным врачом Олимпийской сборной США, мануальным терапевтом Джорджем Гудхардом из Детройта.

Метод Д. Гутхарда был основан на том, что дисбаланс в любой системе организма проявляется своеобразной мышечной слабостью, которая определяется при мануальном мышечном тестировании.

В дальнейшем стало очевидно, что тело человека само может «рассказать»о причинах расстройств, помочь выбрать ход лечения, нужные лекарства и их дозы. И всё это только языком тела, реакцией мышц на различные раздражители.

 Кинезиологи смотрят на здоровье с трех основных направлений — химического, структурного и умственного — каждый из них взаимодействует с другими, и все вместе они представляют собой целое, единое, что и называется Триада Здоровья. Чтобы человек был полностью здоров, все три системы должны функционировать хорошо, в гармонии друг с другом.

Например, сбои в системе пищеварения могут быть вызваны эмоциональным стрессом, а не неправильным питанием, хотя причины беспокойства могут быть отслежены на структурном или химическом уровне.

Мышечное тестирование, соединенное с другими методами кинезиологии, позволяет находить, которая из трех систем находится вне баланса. Восстановление баланса является ключом к изменениям в жизни людей.

Как же кинезиология может помочь в восстановлении здоровья и предупреждения болезней?

Во-первых, кинезиологию можно использовать как систему диагностики и лечения разных состояний (от отдельных симптомов до различных болезней), которая применяет стандарное мышечное тестирование для оценки работы тела.

Благодаря мышечному тестированию можно определить причину симптома/болезни, и точно определить, в чем нуждается тело для своего излечения, подобрать эффективные методы лечения и проверить, насколько это лечение было успешным.

 Какие бы ни были симптомы, кинезиология сбалансирует тело и вернет его в оптимальное состояние для излечения самого себя, убирая негативные нагрузки, будь они физические, химические или эмоциональные.

Во-вторых, кинезиология может быть использована для профилактики и предупреждения различных заболеваний, т.к. в отличие от общепринятой медицины, дает возможность работать сразу на уровне начальных изменений в организме, еще до развития клинических симптомов.

 Пример:клиент приходит к кинезиологу, жалуясь на усталость, резкие изменения настроения. При тестировании кинезиолог находит, что широчайшая мышца спины (большая мышца на спине) слабая. Эта мышца связана с меридианом селезёнки, который заряжает энергией поджелудочную железу, производящую инсулин и контролирующую уровень сахара в крови. Расспрашивая клиента, кинезиолог обнаруживает, что у клиента имеется склонность к сладкому. Кинезиолог использует все доступные средства для коррекции и усиления слабой мышцы; дальнейшее тестирование подтверждает, что мышца была напряжена, что означает, что энергия была возвращена в меридиан селезенки и соответствующую железу, поджелудочную. Для сохранения этих результатов клиенту дают совет уменьшить потребление сахара и увеличить количество пищи, богатой витамином А.

Если бы дисбаланс в поджелудочной железе был очень сильным и его не заметили, и долго не занимались бы им, у клиента мог бы наступить сахарный диабет.

Кинезиология может даже помочь тем, кому не сделаешь напрямую мышечное тестирование, как то маленькие дети, груднички или старики. Для этого используются суррогатные тесты, когда мышечное тестирование проводится через другого человека, выполняющего роль посредника. Это позволяет оказывать помощь даже раненым или людям без сознания.

Именно  кинезиология дает возможность врачу, имея лишь голову и руки, сразу у постели больного разобраться в причине его страдания, применить правильное лечение и в динамике увидеть эффективность проводимых действий. Особенно неоценимо это у постели новорожденного, когда в первые четыре дня можно с успехом восстановить у ребенка и сенсорику, и моторику.

Так была успешно подобрана химиотерапия для маленькой девочки 4,5 лет, у которой диагностировали пневмонию, перенесенную «на ногах» после вирусной инфекции. За 3 дня терапии наблюдалась положительная динамика и через неделю ребенок был окончательно здоров.

Многолетняя практика кинезиологов показала, что приемы кинезиологии эффективны в излечении таких болезней как: аллергия, астма, боли в спине, энурез, болезни системы пищеварения, болезни ушей, нарушения в питании, экземы, боли в груди, заражение кандидой албиканс, синдром хронической усталости, запоры, истощение, болезни глаз, бессоница, повреждения, не требующие хирургического вмешательства, синдром раздраженного кишечника, напряжение челюсти, боли в суставах, мигрени, напряжение мышц, мышечные боли, тошнота, боли в шее и напряжение, невралгии, послеоперационные боли, дисбалансы осанки, менструальные синдромы, звон в ушах, лишний вес.

Таким образом, кинезиология  эффективна при многих обычных заболеваниях, которые традиционная медицина может облегчить, но не обязательно вылечить.

 

Рубрика здоровье: что такое остеохондроз?

Более 80% населения планеты к середине жизни становятся подвержены остеохондрозу. Однако хорошей новостью является то, что существует профилактика остеохондроза, которая не спасает от него, но делает его появление максимально поздним, а формы заболевания наиболее мягкими. Профилактика и лечение остеохондроза тема этой публикации

Что такое остеохондроз?

Остеохондроз – это заболевание позвоночника, точнее, его, связочного аппарата. Проще говоря, нарушение обмена веществ в межпозвоночных хрящах. Чаще всего это заболевание появляется у женской половины человечества, а вот болезненней протекает у мужчин.

Как известно, нагрузка на позвоночник человека минимальна в положении лежа. Но при современном ритме жизни лежа мы проводим все меньше и меньше времени. А вот в неудобных или малоподвижных (например, за компьютером) позах всё больше. И это плохо, ведь сами того не понимая, мы вредим своему позвоночнику. Спохватываемся чаще всего, когда уже мучают боль в спине, шее, при подъеме рук или поворотах головы. Это и есть остеохондроз. Измученные постоянной нагрузкой межпозвоночные хрящи истончаются, деформируются и зажимают нервы и сосуды позвоночного столба, вызывая боль. «Заработав» остеохондроз, нам приходится жить с ним всю жизнь.

Каковы причины появления остеохондроза?

Привести к появлению этого заболевания могут очень многие факторы.

1.     Наследственность. По наследству передается сама структура межпозвоночного хряща, и в таком случае появляется предрасположенность к болезни.

2.     Болезни спины. Это и искривление позвоночника (сколиоз, кифоз, лордоз), и слабая широчайшая мышца спины. Все это делает нагрузку на позвоночник неравномерной, что и приводит, в конце концов, к дефектам хрящевой ткани.

3.     Однообразный или тяжелый труд. Превышается допустимая по силе и продолжительности нагрузка на позвоночник – и появляется остеохондроз. Это заболевание неизбежно и для тех, кто трудится в одной и той же позе.

4.     Травмы или нарушение обмена веществ. Обычный авитаминоз или гиповитаминоз может нанести непоправимый вред позвоночным хрящам. Что и говорить о серьезных травмах или нарушении обмена веществ.

Как лечат остеохондроз?

1.     Вылечить остеохондроз полностью практически нереально. Деформация хряща – необратимый процесс. Поэтому целью лечения является приостановление течения болезни и избавление от неприятных симптомов. Методов лечения существует множество. Какому доверять – решать вашему лечащему врачу, так как каждый случай индивидуален.

2.      Медикаментозное лечение. Это обезболивающие, противовоспалительные, противоотечные препараты. Возможно использование различных мазей, которые помогут убрать болевой синдром, а также лекарств, которые улучшат кровообращение, расслабят мышцы и поспособствуют восстановлению хрящей. Но такое лечение придется постоянно повторять, так как время действия подобной терапии ограничено.

3.     Физиотерапия. К этому разделу относится электрофорез, магнитотерапия, грязелечение, ультразвука или тока. Подходящий именно Вам метод выберет Ваш врач, ведь для некоторых процедур существует ряд противопоказаний. Например, массаж категорически противопоказан людям с любыми доброкачественными образованиями, а также в период обострения болевого синдрома. Эффективно также подводное вытяжение, которое осуществляется только по назначению и под контролем врача.

4.     Рефлексотерапия.

5.     Мануальная терапия. Эффективный способ лечения  при условии очень высокой квалификации и солидном опыте мануального терапевта. В руках дилетанта мануальная терапия хуже оружия, так как вред нанести может просто колоссальный.

6.     5. Хирургическое вмешательство. Приятного в таком лечении мало, ведь любая операция – это риск. Обычно оперативное вмешательство проводится с целью удаления грыжи и ликвидации деформации позвонков при условии отсутствия эффекта от консервативной терапии в течение 4-6 месяцев.

7.      Лечебная физкультура. Лучше для начала походить на ЛФК в поликлинику или реабилитационный центр, запомнить все упражнения и обязательно ежедневно делать их дома.

 

Что еще может помочь людям, страдающим от болей в спине?
    

Очень много зависит от соблюдения, казалось бы, простых правил:

Правильно сидеть

На мягкой мебели сидеть не рекомендуется. Высота стула должна быть вровень с голенями. Нога должна упираться в пол. Под ногами должно быть столько пространства, чтобы их не надо было сгибать. Каждые 15—20 мин необходимо менять положение ног, делать для них разминку. Спина должна плотно прилегать к спинке стула. Туловище следует держать прямо, голову сильно наклонять не надо, чтобы не напрягать мышцы тела. Автомобилистам надо научиться сидеть без напряжения. Спина должна упираться в спинку сиденья, или можно положить тонкий валик, чтобы сохранить поясной изгиб. Ну а если дорога дальняя, следует периодически выходить из машины и разминаться: делать наклоны, приседания, повороты. В одной позе не следует оставаться и во время просмотра телевизионных передач. Надо менять ее, вставать, расслаблять мышцы.

Правильно стоять

Если стоять приходится долго, на позвоночник падает большая нагрузка, особенно на поясницу. Чтобы помочь позвоночнику уменьшить нагрузку, следует каждые 10 — 15 мин менять позу. Надо опираться то на одну, то на другую ногу. Можно ходить на месте, время от время надо прогибаться назад, вытянув руки вверх и сделав глубокий вздох. Эти упражнения необходимы для того, чтобы снять усталость мышц спины, затылка, плечевого пояса.

Правильно лежать

Постель должна быть полужесткой, чтобы сохранить все изгибы позвоночного столба. А если беспокоят боли, на ширину кровати или дивана положите щит и сверху накройте его поролоном, толщина которого — 5—8 см. Сверху щит надо накрыть шерстяным одеялом, а потом, естественно, простыней. Очень полено спать на ортопедических матрасах и подушках. Кстати, помимо профилактики остеохондроза, ортопедические подушки способствуют устранению и предотвращению второго подбородка, а сон на таких подушках гораздо крепче. Когда боль отдает в ногу, под коленный сустав можно подложить валик, сделанный из свернутого байкового одеяла. Обычно больному корешковым синдромом трудно вставать с постели. Поэтому предварительно необходимо сделать несколько упражнений руками и ногами. После этого поворачивайтесь на живот. Потом опустите одну ногу на пол и, опираясь на нее и руки, переносите вес на колено и осторожно вставайте, избегая резких движений.

Правильно поднимать тяжести

Не рекомендуется носить тяжелый груз на большие расстояния в одной руке. Лучше его разделить. Избегайте наклонов, когда держите тяжесть в руке. Более чем 15 кг поднимать и переносить нежелательно, а во время обострения совсем исключить подъем тяжестей более 1-2 килограмм. Удобна сумка или тележка на колесиках. Если возникает необходимость поднять что-то потяжелее, можно надеть широкий пояс, потом присесть на корточки. При этом спина должна оставаться прямой, а голова — выпрямленной. Груз надо взять двумя руками и постепенно подниматься. Спину не сгибать! Ни в коем случае не хлопайте человека по спине или ниже спины в то время, когда он поднимает тяжесть. Кричать и ругаться, когда человек поднимает груз, тоже не рекомендуется.

Правильно делать гимнастику

Старайтесь развивать мышцы спины, укрепляйте ее выносливость и силу. Ведь именно спинные мышцы удерживают правильное положение межпозвоночных дисков, не давая им смещаться.

Для гимнастики можно порекомендовать следующий набор упражнений:

1.     Исходное положение: стоя, руки на поясе. Поднять правое плечо. Опустить его вниз. То же выполнить левым плечом.

2.     Исходное положение: стоя, руки на поясе. Выполнять круговые движения правым плечом, затем левым. Голову к плечу не наклонять. Движения делать плавно.

3.     Исходное положение: стоя, руки на поясе. Локти развернуть вперед. Спину округлить, подбородок опустить на грудь. Ощутить легкое потягивание мышц спины.

4.     Исходное положение: стоя на коленях и ладонях. Подбородок прижат к груди. Спину округлить: потянуться спиной вверх и прогнуться.

5.     Исходное положение: лежа на спине. Поднять руками колени к груди. Нагнуть голову к коленям. Удерживать такое положение несколько секунд. Затем расслабиться. Повторить 10 раз.

6.     Исходное положение: лежа на животе, руки сзади, пальцы соединены в замок. Поднять голову и оторвать плечи от пола, вытягивая руки к ступням. Удерживать такое положение несколько секунд. Расслабиться.

7.     Исходное положение: лежа на животе, руки под бедрами, колени выпрямлены, ступни ног соединены. Оторвать ноги от пола, стараясь приподнять их как можно выше. Удержать такое положение на два счета и опустить ноги.

Правильно одеваться

Избегайте пребывания в сырых помещения, сквозняков и переохлаждений! Не сидите на холодной поверхности, земле или камне. Утепляйтесь в холодное время. Мышечная масса спины регулирует положение позвонков. И если мышцы охлаждаются, их работа значительно ослабевает, они уже не могут удерживать позвонки в прежнем положении с той же устойчивостью. Таким образом, возникает опасность смещения межпозвоночных дисков. Помните об одной из важных правил профилактики остеохондроза: не переохлаждайтесь!

Правильно питаться

Губительной нагрузкой для позвоночника является и лишний вес, поэтому старайтесь не поправляться.

Правильно растить детей

Необходимо постоянно следить за осанкой ребенка, делать гимнастику или утреннюю зарядку (будет результативнее, если вы сделаете ее вместе). И еще, отдавайте предпочтение школьным рюкзакам, а не сумкам, ведь именно рюкзаки уравновешивают нагрузку на спину.

Мышца спины — обзор

Гипаксиальные мышцы

Клетки вентролатерального края дермомиотома на уровнях конечностей будут мигрировать в развивающиеся зачатки конечностей, чтобы сформировать мускулатуру конечностей. Остальные клетки дермомиотома будут расти во фланговой области туловища, чтобы сформировать гипаксиальную мускулатуру (Langebartel, 1977). Все гипаксиальные мышцы, а также мышцы конечностей иннервируются вентральными ветвями спинномозговых нервов (Sadler, 2010).

Миобласты из соседних сомитов сливаются, теряя свою индивидуальную идентичность, и образуют мышцы грудной и брюшной стенки тела (Standring et al., 2008). К ним относятся многие мышцы, которые можно увидеть со спины, такие как межреберные, боковые части межпересечных, подреберных, две задние зубчатые мышцы и внешние косые мышцы живота (Sinclair, 1972). Миобласты движутся вентромедиально по направлению к позвоночнику, где они соединяются с миобластами из соседних сомитов с образованием мышц, расположенных по бокам и спереди от позвоночника (Lockhart, 1951). К ним относятся три лестничной мышцы, две длинные мышцы (colli и capitis), две поясничные мышцы и квадратная мышца поясницы (Snell, 1975).Другие миобласты образуют два мышечных листа, которые покрывают и покрывают брюшно-тазовую полость, торакоабдоминальную и тазовую диафрагмы (Arey, 1965; Moore & Persaud, 2008), оба из которых пересекают заднюю стенку тела. Еще другие миобласты перемещаются назад, чтобы сформировать мышцы, которые удерживают лопатку от позвоночника или ребер (Corliss, 1976). Эти мышцы включают две ромбовидные, поднимающие лопатку и переднюю зубчатую мышцу, все из которых иннервируются вентральными ветвями, проходящими через плечевое сплетение (Leeson & Leeson, 1972) (см.рис.4-1).

Лопатка является своего рода промежуточным звеном между костью, видимой со спины (позвоночник и ребра), и костью, которая простирается от локтя до плеча (плечевая кость) (Breathnach, 1958). Мышцы плеча, соединяющие лопатку с плечевой костью, включают надостной, подостной, большой круглой, малой, подлопаточной и дельтовидной (Romanes, 1976). Все, кроме подлопаточной мышцы, можно увидеть сзади (Crafts, 1966), но крупный анатом не считает их мышцами спины, даже если непрофессионал может (Hollinshead, 1982).Эти мышцы развиваются из вентролатерального края дермомиотома и, следовательно, иннервируются вентральными ветвями спинномозговых нервов через плечевое сплетение (Langebartel, 1977). Однако одна мышца соединяет плечевую кость непосредственно с задней частью туловища, в основном минуя лопатку (Sinclair, 1972). Эта мышца — широчайшая мышца спины, и ее происхождение можно проследить до той же области дермомиотома. Он также иннервируется брюшными ветвями через плечевое сплетение (Lockhart, 1951).

Упомянутые гипаксиальные мышцы, которые мигрировали к спине, можно рассматривать как составляющие внешние мышцы спины, так же как производные истинного миотома составляют внутреннюю мускулатуру спины (Mortenson & Pettersen, 1966). Интересно отметить, что мышцы, которые начинались дорсально в сомите, эпаксиальные мышцы, в конечном итоге образуют глубокие мышцы спины. Гипаксиальные мышцы, даже если они начинаются более вентрально в сомите, мигрируют дорсально и в конечном итоге перекрывают эпаксиальные мышцы, становясь поверхностными мышцами спины (Scothorne, 1976).Внешние мышцы, за одним исключением (трапециевидные), иннервируются брюшными ветвями; внутренние мышцы без исключения иннервируются спинными ветвями (Lockhart, 1951).

Трапециевидная мышца

Одна поверхностная или внешняя мышца спины не может происходить из сомитов, но перекрывает те, которые имеют (Zuckerman, 1961). Эта мышца, трапеция, может происходить из мезодермы, расположенной в переходной зоне между глоточными (жаберными) дугами и шейными сомитами (Lockhart, 1951).Его моторная иннервация происходит от того же черепного нерва, который иннервирует самые каудальные жаберные дуги, (спинномозговую) добавочную или одиннадцатую, а его сенсорная иннервация может исходить от шейных спинномозговых нервов (Standring et al., 2008). Однако существуют некоторые разногласия относительно того, как интерпретировать эту двойную иннервацию (Hollinshead, 1982).

Тренируйте «большую четверку» для баланса мышц

Когда личный тренер К.С. Каннингем говорит о групповом фитнесе, она не имеет в виду занятия с упражнениями.Она имеет в виду группы мышц.

«Я рекомендую людям обратить внимание на то, что я называю« большой четверкой »- большие группы мышц: грудь, ноги, спина и пресс», — сказал Каннингем, который в этом учебном году ведет уроки физических упражнений в Иллинойском университете в Чикаго. при получении докторской степени по изучению движения мышц человека. «С этой стратегией вы получите максимальную отдачу от своих тренировок, независимо от того, есть ли у вас пять минут или час».

Билл Эванс соглашается. Многолетний советник НАСА является пионером в области обращения вспять возраста.

«Люди думают, что большие бицепсы и трицепсы означают, что у них большие мышцы», — сказал Эванс, директор Лаборатории питания, упражнений и метаболизма в Университете медицинских наук Арканзаса в Литл-Роке. «Это просто не так».

На самом деле, сказал Эванс, его многочисленные исследования упражнений и старения сосредоточены на «движении» мышц, таких как ягодичные мышцы (ягодицы), подколенные сухожилия (задняя поверхность бедра) и четырехглавые мышцы (передняя часть бедра). Сильные ягодичные мышцы и мышцы ног означают больше энергии и меньше фунтов.

Каннингем сказал, что «многие парни склонны не обращать внимания на ноги», в то время как женщины больше сосредотачиваются на «массе бедер», чем на работе с большими группами мышц, что позволит уменьшить обхват бедер за счет сжигания большего количества калорий во всем теле.

Может быть непросто найти время для физической активности, поэтому нацеливание на большие группы мышц может показаться недосягаемым. Вот несколько советов, как сделать и то, и другое — и почувствовать себя лучше:

Мышцы спины

Каннингем сказал, что поза «Супермен» в положении лежа на полу эффективна для всей группы мышц верхней и нижней части спины.Вытяните руки перед собой, если вы летите. Задержитесь на счет 5.

Повторите для подхода 10. Серьезно.

Упражнения на тягу полезны для мышц спины. В тренажерном зале попробуйте упражнения по гребле сидя или в наклоне. Или вы можете купить относительно недорогой мяч для упражнений (размером примерно с пляжный мяч) и прижать мяч к груди, чтобы «задействовать все мышцы спины», — сказал Каннингем.

Ягодицы

Вместо того, чтобы превращать эту группу мышц в предмет шуток, найдите минуты в своем дне, чтобы привести в тонус большую ягодичную мышцу.Приседания — лучшее упражнение, и для его результатов не требуется вес или много времени.

Начните приседания без веса (обычно со штангой на тыльной стороне плеч). Каннингем предлагает держаться за кухонную стойку или спинку дивана прямо перед собой, приседая — это важно — не более чем под углом 90 градусов, образованным голенью и бедром (которые должны быть параллельны полу). . Держите спину прямо, а вес тела — прямо над пятками.Начните с одного подхода из 12 приседаний, затем переходите к трем подходам через день, прежде чем пытаться выполнять упражнения с отягощениями или сопротивлением.

«Что хорошо в приседаниях, так это то, что они похожи на« два-фер », потому что они также воздействуют на подколенные сухожилия (заднюю поверхность бедер), — сказал Каннингем.

Мышцы ног

Ходьба и подъем по лестнице — идеальные повседневные занятия для наращивания групп мышц ног, включая подколенные сухожилия и четырехглавую мышцу (передняя часть бедер). Начните скромно, постепенно переходите к 20-30 минутам в день в темпе, имитирующем вашу ходьбу, когда вы опаздываете на встречу.Подниматься по лестнице — это превосходное движение для сжигания калорий; По словам Эванса, наибольшую выгоду можно получить, если не держаться за перила.

Выпад представляет собой не только приседания, но и упражнение с прямым ударом для ног, особенно для подколенных сухожилий. Снова начните без отягощений. Не переходите переднюю ногу под углом 90 градусов. Многие кроссовки предупреждают, что колено не должно быть впереди носка. Каннингем сказал, что лучший подход — найти правильное положение передней ноги, чтобы по умолчанию ваша нога никогда не сгибалась более чем на 90 градусов.

Одно повторение — выпад вправо, затем выпад влево. Сделайте 12 повторений в одном подходе. За несколько недель добейтесь трех подходов.

Мышцы груди

Сюрприз, и Каннингем, и Эванс заявили, что старомодные отжимания — это современный метод наращивания мышц груди, особенно грудных. «Я называю их« упражнениями по расширению возможностей », — сказал Каннингем. «Вы перемещаете собственный вес».

Вы можете начать программу отжиманий в модифицированном положении (колени на полу, ступни от пола, но не скрещенными) или в классическом положении.Ладони на ширине плеч. В своей новой книге «AstroFit» (Free Press, $ 24), написанной в соавторстве с Джеральдом Секором Кузенсом, Эванс рекомендует медленно опускать туловище на пол, считая «одна тысяча, две тысячи» и т. Д. Не задерживайте дыхание при спуске. Коснитесь коврика грудью на шестой секунде, затем сделайте паузу на одну секунду и вернитесь на счет до двух.

Каннингем предлагает первую цель — 10 отжиманий, модифицированных или классических. Как только станет легко делать первый подход, переходите к трех подходам через день.После этого, по ее словам, следующим шагом будет не увеличение количества упражнений, а жим лежа со штангой, гантелями или тренажером.

Мышцы живота

Кручи пресса по-прежнему являются фаворитом среди тренеров. Если вы можете выполнять более 20 скручиваний за подход, вы не изолируете пресс, вместо этого задействуйте спину, грудь, ягодицы и ноги для выполнения части работы.

Начните, полностью поставив спину на пол, колени удобно согнуты. Мягко прижмите спину к полу. Руки поперек живота, поднимитесь достаточно высоко, чтобы оторвать лопатки от пола, затем опустите вниз, пока плечи слегка не коснутся пола.Таз неподвижен на протяжении всего движения. Выполняя кранчи, почувствуйте напряжение от верха до низа пресса. Три подхода по 20 штук — ваш золотой стандарт.

Мышцы спины — 28 основных 【Мышцы спины】 — Earth’s Lab

Мышцы спины можно разделить на поверхностные, промежуточные и глубокие группы.

Поскольку все мышцы спины берут свое начало в эмбриональной форме (плода) из других мест, кроме спины, мышцы в поверхностных, а также промежуточных группах — это внешние мышцы .Их иннервируют передние ветви спинномозгового нерва.

Мышцы, связанные и участвующие в движениях верхней конечности, относятся к поверхностной группе . Промежуточная группа может выполнять дыхательное действие и состоит из мышц, соединенных с ребрами.

Глубокая группа мышц называется внутренними мышцами , потому что они развиваются в спине. Они напрямую связаны с работой позвоночника и головы и снабжены задними ветвями спинномозговых нервов.

Поверхностная группа мышц спины

Поверхностный слой мышц спины

Поверхностные мышцы спины расположены глубоко по направлению к коже вместе с поверхностной фасцией . Иногда их называют аппендикулярной группой , поскольку эти мышцы в основном связаны с деятельностью аппендикулярного скелета. Верхняя часть аппендикулярного скелета, которая включает ключицу, лопатку и плечевую кость, прикрепляется этими мышцами к осевому скелету, который состоит из черепа, ребер и позвоночника.

Trapezius

Происхождение: Остистые выступы от CVII до TXII, верхняя затылочная линия, внешний затылочный выступ, выйная связка.

Вставка : Боковая треть ключицы, акромион и ость лопатки.

Иннервация : Моторная стимуляция происходит за счет добавочного нерва [XI], а сенсорная стимуляция происходит за счет сенсорных нервных окончаний C3 и C4.

Функции : Во время отведения плечевой кости выше горизонтали он помогает вращать лопатку; верхние волокна помогают при подъеме, средние волокна помогают в приведении, а нижние волокна помогают при вдавливании лопатки.

Latissimus Dorsi

Происхождение : Остистые отростки от TVII до LV и крестца, гребня подвздошной кости, ребер с X по XII.

Вставка : дно межбубной борозды плечевой кости.

Иннервация : грудной нерв (от C6 до C8).

Функции : Разгибает, сводит и вращает кнутри плечевую кость.

Levator Scapulae

Происхождение : Поперечные отростки от CI к CIV.

Вставка : Верхний медиальный край лопатки.

Иннервация : C3-C4 и дорсальный лопаточный нерв (C4, C5).

Функции : Поднимает лопатку.

Большой ромбовидный

Происхождение : Остистые отростки от TII до TV.

Вставка : медиальная граница лопатки между позвоночником и нижним углом.

Иннервация : Дорсальный лопаточный нерв (C4, C5).

Функции : Втягивает (приводит) и поднимает лопатку.

Малый ромбовидный

Происхождение : Нижняя часть выйной связки, остистые отростки CVII и TI.

Вставка : Медиальный край лопатки по ости лопатки.

Иннервация : Дорсальный лопаточный нерв (C4, C5).

Функции : Втягивает (приводит) и поднимает лопатку.

Промежуточная группа мышц спины

И Serratus posterior superior , и Serratus posterior inferior перемещаются наклонно наружу через позвоночный столб, чтобы соединиться с ребрами.

Верхняя задняя зубчатая мышца расположена глубоко в области ромбовидных мышц, а нижняя задняя зубчатая мышца расположена глубоко в широчайшей мышце спины.Обе задние зубчатые мышцы прикреплены к позвоночнику и связанным с ними структурам медиально и либо спускаются, как волокна верхней зубчатой ​​мышцы, либо поднимаются вверх по волокнам задней нижней зубчатой ​​мышцы, чтобы соединиться с ребрами.

Эти две мышцы поднимают и опускают ребра. Сегментарные ветви передних ветвей межреберных нервов иннервируют задние зубчатые мышцы. Межреберные артерии кровоснабжают их.

Serratus Posterior Superior

Происхождение : Нижняя часть выйной связки, остистые отростки от CVII до TIII и надостные связки.

Вставка : Верхняя граница ребер со II по V чуть латеральнее их углов.

Иннервация : Передние ветви верхних грудных нервов (от Т2 до Т5).

Функция : Поднимает ребра со II до V.

Нижняя зубчатая мышца

Промежуточный слой мышц спины

Происхождение : Остистые отростки от TXI до LIII и надостной связок.

Вставка : Нижняя граница ребер IX – XII непосредственно латеральнее их углов.

Иннервация : Передние ветви нижних грудных нервов (от Т9 до Т12).

Функция : Сжимает ребра с IX по XII и может препятствовать подъему нижних ребер при сокращении диафрагмы.

Глубокая группа мышц спины

Глубокие или внутренние мышцы спины проходят от таза до черепа и иннервируются сегментарными ветвями задних ветвей спинномозговых нервов.В их состав входят:

1. Разгибатели и вращатели головы и шеи: звездочка головы и шейка матки ( спинотрансверсальных мышц, ).
2. Разгибатели и вращатели позвоночника: erector spinae и transversospinales . и
3. Короткие сегментарные мышцы : межостистые и межкостные мышцы.

Сосудистое снабжение этой глубокой группы мышц осуществляется через ветви артерий, например:

• Позвоночные
• Глубокие шейные
• Затылочные
• Поперечные шейные
• Задние межреберные
• Крестцовые
• Подреберные

Spinotransversales Muscles

Spinotransversales Muscles

Две спинотрансверсальные мышцы идут вверх и латерально через остистые отростки и связки nuchae:

• splenius capitis — широкая мышца, прикрепленная к затылочной кости и сосцевидному отростку.
• splenius cervicis — узкая мышца, прикрепленная к поперечным отросткам верхних шейных позвонков.

Независимо, каждая мышца поворачивает голову в одну сторону, которая является той же стороной, что и сокращающаяся мышца, и вместе спинотрансверсальные мышцы перемещают голову назад, удлиняя шею.

Splenius Capitis

Происхождение: Нижняя половина выйной связки, остистые отростки от CVII до TIV.

Вставка : сосцевидный отросток, череп ниже латеральной трети верхней затылочной линии.

Иннервация : Задние ветви средних шейных нервов.

Функция : Вместе они оттягивают голову назад, вытягивая шею, и по отдельности каждый оттягивает и поворачивает голову в одну сторону, то есть поворачивается лицом в одну сторону.

Splenius Cervicis

Происхождение : Остистые отростки от TIII до TVI.

Вставка : Поперечные отростки от CI к CIII.

Иннервация : Задние ветви нижних шейных нервов.

Функция : Вместе они расширяют шею, и по отдельности они вытягивают и поворачивают голову в одну сторону, то есть в одну сторону.

Мышцы, выпрямляющие позвоночник

Среди внутренних мышц спины мышцы, выпрямляющие позвоночник, остаются самой большой группой. Мышцы расположены медиально среди остистых отростков , , заднебоковой по направлению к позвоночнику и латерально по направлению к углам ребер. Внутри грудного и поясничного отделов грудопоясничной фасции, а также задней нижней зубчатой ​​мышцы их окружают ромбовидные и пластинчатые мышцы.

Мышцы спины: мышцы Erector Spinae

Iliocostalis Lumborum

Возникает через крестец, остистые отростки поясничного и двух нижних грудных позвонков и их надостные связки, а также гребень подвздошной кости; и Вставьте внутренние углы нижних шести или семи ребер.

Iliocostalis Thoracis

Он берет начало в углах шести нижних ребер и вставляется в углы шести верхних ребер и поперечный отросток CVII.

Iliocostalis Cervicis

Он берет начало в углах ребер III-VI, а вставки в поперечных отростках CIV-CVI.

Longissimus Thoracis

Начинается сращением с подвздошно-ребристой мышцей в поясничной области и прикрепляется к поперечным отросткам поясничных позвонков. В то время как он вставляется в поперечные отростки всех грудных позвонков, латерально по направлению к бугоркам нижних девяти или десяти ребер.

Longissimus Cervicis

Возникает в поперечных отростках верхних четырех или пяти грудных позвонков и вставляется в поперечные отростки от CII до CVI.

Longissimus Capitis

Происходит из поперечных отростков верхних четырех или пяти грудных позвонков и суставных отростков нижних трех или четырех шейных позвонков и вставляется в задний край сосцевидного отростка.

Spinalis Thoracis

Он берет начало в остистых отростках от TX или TXI до LII и вставляется в остистые отростки от TI до TVIII (варьируется).

Spinalis Cervicis

Берет начало в нижней части выйной связки и остистом отростке CVII (иногда от TI до TII) и вставляется в остистый отросток CII (ось).

Spinalis Capitis

Возникает при смешивании с semispinalis capitis и вставляется в semispinalis capitis.

Мышцы спины: Transversospinales Muscles

Transversospinales мышцы переходят от поперечных отростков к остистым отросткам, занимая бороздку между этими двумя позвоночными выступами наклонно вверх и медиально.Они состоят из трех основных подгрупп: semispinalis, multifidus, а также ротаторных мышц и расположены глубоко по направлению к выпрямляющим позвоночникам.

• Мышцы semispinalis являются наиболее поверхностным скоплением мышечных волокон в группе transversospinales.
• Глубоко до полуостистой мышцы находится вторая группа мышц, multifidus .
• Маленькие ротаторов мышц — самые глубокие из группы transversospinales.

Semispinalis Thoracis

Он берет начало внутри поперечных отростков TVI до TX и вставляется в остистые отростки четырех верхних грудных и двух нижних шейных позвонков.

Semispinalis Cervicis

Возникает в поперечных отростках пяти или шести верхних грудных позвонков и вставляется в остистые отростки от CII (оси) до CV.

Semispinalis Capitis

Возникает в поперечных отростках от TI к TVI (или TVII) и CVII и в суставных отростках от CIV к CVI и вставляется в медиальную область между верхней и нижней затылочной линией затылочной кости.

Multifidus

Он берет свое начало от крестца, отростка, поднимающего позвоночник, задней верхней подвздошной ости, маммиллярных отростков поясничных позвонков, поперечных отростков грудных позвонков и суставных отростков нижних четырех шейных позвонков, когда он вставляется в основание остистых отростков позвонков. все позвонки от LV до CII (ось).

Rotatores Lumborum

Начинается в поперечных отростках поясничных позвонков и вставляется в остистые отростки поясничных позвонков.

Rotatores Thoracis

Берет начало в поперечных отростках грудных позвонков и вставляет остистые отростки грудных позвонков.

Rotatores Cervicis

Возникает в суставных отростках шейных позвонков и вставляется в остистые отростки шейных позвонков.

Сегментарные мышцы

Две группы сегментарных мышц иннервируются через задние ветви спинномозговых нервов и расположены глубоко в спине. Первая группа сегментарных мышц, которые возникают через поперечные отростки CVII позвонков и от TI к TXI, — это мышцы levatores costarum .Они вставляются в ребро под исходным позвонком в области бугорка и имеют наклонный латеральный и нисходящий ход. Их сокращение приподнимает ребра. Вторая группа сегментарных мышц называется interspinales, и intertransversarii, , которые проходят между соседними остистыми отростками, являются настоящими сегментарными мышцами спины, которые проходят между соседними поперечными отростками. Они стабилизируют окружающие позвонки, чтобы обеспечить более эффективную активность крупных групп мышц в работе позвоночного столба.

Мышцы спины — сегментарные мышцы

Levatores Costarum

Он образует короткие парные мышцы, возникающие из поперечных отростков CVII и TXI, и прикрепляет ребро ниже исходного позвонка рядом с бугорком. Его основная функция — подъем ребер за счет сокращения.

Interspinales

Он берет начало в коротких парных мышцах, прикрепленных к остистым отросткам смежных позвонков, по одной с каждой стороны межостистой связки, и его основная функция как постуральной мышцы заключается в том, что она стабилизирует прилегающие позвонки во время движений позвоночного столба.

Intertransversarii

Возникает в мелких мышцах между поперечными отростками смежных позвонков. Его основная функция как постуральной мышцы — стабилизация прилегающих позвонков во время движений позвоночника.

Полное руководство по спазмам

Считайте себя удачливым, если вы никогда не стенали из-за спазма. Распространенная жалоба в кабинете врача, спазмы в спине могут сопровождать боль в спине или шее во время бега на мельнице или возникать в результате травматического события, такого как падение или автокатастрофа.

Спазмы в спине похожи на спазм коня.

Что такое спазм спины?

Спазм спины — болезненное непроизвольное и продолжительное сокращение одной или нескольких мышц позвоночника. «У бегунов может возникнуть ощущение, что у них в икроножных мышцах есть лошадь Чарли. Это то, на что похож спазм спины, но в другой части тела, — говорит Саад Чаудхари, доктор медицины, хирург позвоночника в больнице Mount Sinai в Нью-Йорке.

Спазм спинных мышц может представлять что-то серьезное, например микротрещину вокруг спинного диска, которая может вызвать воспаление, достаточное для напряжения мышц.Однако в большинстве случаев мышечный спазм в спине является симптомом легкой мышечной травмы, например, растяжения связок, говорит доктор Чоудхари.

«Трудно расшифровать [патологию] мышечного спазма. Но одна из теорий мышечных спазмов спины заключается в том, что если есть вредный стимул, который нарушает работу мышц, они действуют вместе, укрепляя позвоночник, — говорит доктор Чаудхари.

Вот предыстория пяти мышечных спазмов, которые могут вызвать боль в спине и шее.

Мышечные спазмы шейного отдела позвоночника

Если вы чувствуете мышечный спазм на шее, скорее всего, это сокращение трапециевидной мышцы, большой группы мышц в форме плаща, которая проходит от шеи до середины спины.Спазм в шейном отделе позвоночника также может сигнализировать о сокращении грудино-ключично-сосцевидной мышцы, расположенной у основания черепа по обе стороны от головы.


При спазме шейных мышц боль имеет тенденцию быть локализованной до точки раздражения мышц. «Но если спазм является симптомом основного воспаления или раздражения нервов, он может распространяться вниз», — говорит доктор Чаудхари.

Мышечные спазмы грудного отдела позвоночника

Трапеция проходит от шеи до последнего позвонка грудного отдела позвоночника (середина спины).Это означает, что спазм может затронуть не только шею, но и середину спины. Спазмы в средней части спины также могут быть результатом сокращения ромбовидной мышцы, которая соединяет лопатки с грудной клеткой и позвоночником. Доктор Чаудхари говорит, что, как правило, из-за меньшего движения в средней части спины мышцы в этой защищенной области позвоночника менее подвержены спазму по сравнению с шейным и поясничным отделами.

Некоторые мышцы спины более подвержены спазму, чем другие.

Мышечные спазмы поясничного отдела позвоночника

Спазм в пояснице, вероятно, является сокращением мышц, выпрямляющих позвоночник, большой группы стабилизирующих мышц, которые проходят по обе стороны от позвоночника, или широчайшей мышцы спины, говорит доктор Чаудхари. Обычно называемые «широчайшими», это одна из крупнейших групп мышц тела, охватывающая среднюю и нижнюю часть спины.


Снятие мышечных спазмов

Лечение мышечных спазмов зависит от того, как вы получили травму.«Очень важно собрать полную историю болезни», — говорит д-р Чаудхари. «Вы просто наклонились и подняли коробку или спали в неудобной позе?» Такого рода боль вызывает меньше беспокойства, чем если бы спазмы в спине начались после того, как вы попали в аварию на высокой скорости или упали со значительной высоты.

Спазмы спины, возникающие после таких «красных флажков», потребуют немедленного полного неврологического и мышечного обследования и расширенной визуализации, такой как МРТ. «Мы хотим быть уверенными, что не упустим какой-либо существенной нестабильности или травм позвоночника, которые потребовали бы обширного лечения», — сказал доктор.- говорит Чаудхари.

Другие «красные флаги» включают остеопороз (потеря костной массы) или анкилозирующий спондилит, форма артрита, которая в первую очередь поражает позвоночник. Остеопороз может вызвать компрессионный перелом. Анкилозирующий спондилит может вызвать сращение частей позвоночника. По словам доктора Чаудхари, оба основных состояния могут вызывать мышечные спазмы. Личный анамнез рака также может заставить вашего врача копнуть глубже.

Консервативное лечение, вероятно, все, что может потребоваться для снятия мышечных спазмов позвоночника, например:

• Первоначальное ношение мягкого ошейника при шейном спазме
• Применение тепла или льда
• Противовоспалительное средство
• Легкая активность, например ходьба, избегая наклонов, скручиваний и подъемов
• Физиотерапия
• Манипуляции для улучшения диапазона движений мышц позвоночника

«Если вам не станет лучше в течение четырех-шести недель консервативного лечения, мы закажем МРТ этой области», — говорит Чаудхари. «Но большинство пациентов со спазмами спины получают облегчение при консервативном лечении».

Укрепляйте мышцы кора, чтобы предотвратить спазмы мышц спины.

Тем не менее, предотвращение спазмов — еще лучшая идея. «В отношении сердечно-сосудистой системы существует общепринятый феномен« здоровья сердца ». Я говорю своим пациентам, что мы также должны поддерживать «здоровье позвоночника», регулярно поддерживая мышцы живота, разгибатели поясницы и мышцы, выпрямляющие позвоночник, с помощью упражнений на растяжку и кора », — говорит Чаудхари. «Разминка, растяжка, занятия йогой и пилатесом помогут свести к минимуму мышечные спазмы и травмы».

Внешние мышцы-разгибатели спины Поверхностный слой

Внешние мышцы спины — это один из двух основных наборов мышц-разгибателей позвоночника. (Другой набор является внутренним.) Внешние и внутренние мышцы спины сгруппированы в соответствии с их расположением и функцией.

Science Picture Co. / Коллекция Mix: Предметы / Getty Images

Как внешние, так и внутренние мышцы спины необходимы для поддержки позвоночника, потому что большая часть нашего веса находится перед нами.Без мощных мышц, расположенных в спине, мы, вероятно, большую часть времени будем испытывать сжатую позу и ограниченное движение туловища.

Внешние мышцы спины расположены снаружи тела. Они тоже делятся на две группы — поверхностные внешние мышцы спины и промежуточные внешние мышцы спины.

В этой статье рассказывается о поверхностном слое внешних мышц спины.

Хотя в целом внешние мышцы спины помогают контролировать движения рук и играют роль в дыхании, отличительной чертой поверхностного слоя являются движения рук.(На дыхание большое влияние оказывает промежуточный внешний слой.)

Мышцы поверхностной внешней группы

Группа поверхностных внешних мышц спины состоит из 4 мышц: трапециевидной, широчайшей мышцы спины, поднимающей лопатки и ромбовидных мышц.

Трапециевидная мышца

Одна из наиболее заметных особенностей трапециевидной мышцы — ее форма. Трапеция (сокращенно «ловушка») — это большая мышца треугольной формы, расположенная в средней и верхней части спины, а также на шее и плечах.

Эта мышца выполняет ряд функций, не последняя из которых включает движение лопаток (это плоские — также треугольной формы — кости, которые находятся на задней части грудной клетки). Другие функции трапеции включают участие в работе головы и шеи. движения и помощь при дыхании.

Трапециевидная мышца состоит из 3 частей: верхней, средней и нижней. Узнайте больше конкретной информации о местах прикрепления и функциях трапециевидной мышцы.

Широчайшая мышца спины

Еще одна мышца треугольной формы, широчайшая мышца спины, играет ключевую роль, когда вы используете руки для увеличения веса тела.По этой причине ее часто называют «мышцей пловца». (Широчайшие мышцы спины также для краткости называют широчайшими.) Широчайшие также помогают дышать.

Широчайшие занимают много места в нижней и средней части спины. Они начинаются в нижней части грудного отдела позвоночника и ребер, грудопоясничной фасции и части бедренной кости. Затем они сужаются до тонкой точки, которая вставляется на внутренней стороне кости плеча.

Леватор лопатки

Мышца, поднимающая лопатку, начинается от шеи и движется вниз, чтобы прикрепиться к среднему углу верхней части лопатки.Его задача — поднять лопатку к ушам. К сожалению, это действие постоянно «включено» для большинства из нас, что может привести к сильному напряжению шеи и плеч.

Ромбовидные

Ромбовидные мышцы — это две мышцы в форме параллелограмма (правая и левая), которые простираются от средней линии позвоночника до внутренней границы лопатки (лопатки).

Каждый ромбовидный элемент состоит из большой и малой частей, называемых соответственно большим ромбовидным и второстепенным ромбами.Хотя это две отдельные структуры, большая и малая составляют одну общую форму и действуют как единое целое, сжимая лопатки вместе.

Из-за его действия (сжимания лопаток) хорошей идеей может быть нацеливание на ромбовидные кости для упражнений по улучшению осанки. Сжатие лопаток вместе (по направлению к позвоночнику) может помочь обратить вспять последствия сидения за компьютером и / или других форм постурального кифоза. На самом деле, есть упражнение для осанки верхней части тела, которое вы, возможно, захотите попробовать прямо сейчас.

Какие мышцы самые большие в человеческом теле?

Большая ягодичная мышца — самая большая мышца человека, которая помогает выполнять повседневные движения.

Кредит изображения: AndreaAstes / iStock / Getty Images

Хотя большие и сильные мышцы могут быть эстетически приятными, они также отвечают за движения вашего тела, поддерживая вашу активность. Без сильных мышц вы более подвержены травмам, которые могут перерасти в хроническую боль или мышечную усталость.

Будучи самой большой мышцей тела, ваши ягодицы отвечают за множество движений, которые мы выполняем каждый день.Но ваши широчайшие и квадрицепсы также являются ключевыми игроками в повседневных движениях. Узнайте, где расположены эти мышцы, что они делают и как сохранить их сильными и здоровыми.

Подробнее: 15 лучших упражнений для тонуса ягодиц

Различные типы мышц: сердечные, гладкие и скелетные

Согласно Библиотеке Конгресса, ваше тело состоит из трех типов мышц: сердечных, гладких и скелетных. Сердечные и гладкие мышцы защищают внутренние органы вашего тела.В то время как сердечная мышца защищает сердце и поддерживает его работу, гладкие мышцы составляют стенки кишечника, матки и кровеносных сосудов.

Согласно Библиотеке Конгресса, скелетные мышцы прикрепляются к костям и сокращаются, чтобы заставить ваши конечности и части тела двигаться. Другими словами, скелетные мышцы — это те, которые вы можете увидеть и укрепить. Хотя в вашем теле более 650 скелетных мышц, некоторые из них больше и сильнее других.

1. Большая ягодичная мышца

Какая самая большая мышца в теле? Вы можете сидеть на нем прямо сейчас.По данным Библиотеки Конгресса, большая ягодичная мышца — самая большая мышца в организме человека. Эта мышца, более известная как ягодичные, расположена за бедрами и отвечает за такие вещи, как поддержание вашего тела в вертикальном положении и помощь при подъеме по лестнице. По сути, ваши ягодицы отвечают за большую часть движений нижней части тела.

Ваши ягодичные мышцы состоят из трех частей: большой, средней и малой ягодичных мышц. По данным отделения радиологии Вашингтонского университета, ваша большая ягодичная мышца является основным разгибателем бедра и отвечает за вращение бедра.Средняя ягодичная мышца помогает вращать бедро в боковом направлении, а малая ягодичная мышца способствует приведению бедра.

По данным Национальной академии спортивной медицины (NASM), несмотря на то, что ягодичные мышцы — самые большие мышцы в человеческом теле, они часто являются одними из самых игнорируемых в тренажерном зале. Укрепление ягодиц может помочь улучшить вашу осанку и способность выполнять повседневные действия, такие как подъем по лестнице (особенно в старшем возрасте). Это также может помочь предотвратить и уменьшить боль в пояснице, согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Journal of Physical Therapy Science.

NASM рекомендует включить в еженедельный силовой распорядок упражнения с акцентом на ягодичные мышцы, такие как приседания, боковые шаги, толчки бедрами и выпады. Выполняя эти упражнения, думайте о том, чтобы сознательно сжимать мышцу при каждом повторении, чтобы убедиться, что вы действительно активируете ее.

2. Широчайшая мышца спины

Самая большая мышца в верхней части тела, lattismus dorsi (более известная как широчайшие) — это широкая мышца, расположенная поперек нижней части спины, согласно предписаниям упражнений.Ваши широчайшие помогают двигать корпусом и руками и работают с большой круглой мышцей (мышцей внешней стороны спины), помогая двигать верхней частью тела.

По данным NASM, упражнения и укрепление широчайших мышц чрезвычайно важны для развития подвижности грудной клетки (или плавного движения 12 позвонков в средней части спины). Те, у кого отсутствует подвижность грудного отдела позвоночника, более склонны к травмам плеч и шеи, а также могут испытывать боли в пояснице.

Когда широчайшие короткие и напряженные, они влияют на движения грудного отдела позвоночника.Итак, NASM рекомендует использовать катание с пеной, чтобы расслабить мышцы. С помощью поролонового валика прокатите боковой край лопатки снизу вверх, задерживаясь на нежных точках примерно на 30 секунд.

Подробнее: Что можно и чего нельзя делать при прокатке пеной

3. Четырехглавая мышца.

Квадрицепсы, также известные как квадрицепсы, представляют собой еще одну большую группу мышц, расположенную на передней части бедер. Они отвечают за то, чтобы помочь вам разгибать колени и сгибать бедра, в соответствии с предписаниями к упражнениям, и состоят из четырех разных мышечных головок: прямой мышцы бедра, латеральной широкой мышцы бедра, промежуточной широкой мышцы бедра и медиальной широкой мышцы бедра.

Ваши квадрицепсы являются ключом к повседневным движениям, таким как ходьба, бег, приседание, езда на велосипеде и поддержание равновесия. Это означает, что растяжение мышц, которое обычно происходит, когда вы перетягиваете или тянете свой квадроцикл, может на некоторое время вывести вас из строя.

Регулярные упражнения и растяжка этих мышц могут помочь защитить себя от травм. По мнению Американского совета по упражнениям, включение таких движений, как приседания, становая тяга и выпады, является отличным началом. Но не забывайте после тренировки сделать правильную заминку и растяжку — например, растяжку квадрациклов лежа на боку.

Подробнее: Как четырехглавая мышца работает и приносит пользу человеческому телу

Разорванные, растянутые и растянутые мышцы спины

Большинство из вас в жизни будут испытывать боль в спине в поясничном, грудном или шейном отделах позвоночника. Для многих причиной дискомфорта в спине является растяжение или напряжение мышц спины, чаще всего нижней части спины. Растяжение мышц может различаться по степени тяжести; некоторые могут вызывать сильную боль, в то время как другие могут испытывать легкую боль.

Связки и мышцы спины

Давайте начнем с разницы между связками, сухожилиями и мышцами, поскольку эти части тела обычно путают. На самом деле они разные, но все три работают вместе, чтобы поддерживать позвоночник и защищать его от травм.

Три движущихся части спины и позвоночника

1. Мышцы — Эти пучки эластичной волокнистой ткани имеют решающее значение для того, чтобы ваше тело могло двигаться и сохранять различные положения.Они связаны с вашими костями и суставами сухожилиями.
2. Сухожилия — Эти шнуры из прочной волокнистой коллагеновой ткани прикрепляют ваши мышцы к костям. Они сильные, но все же гибкие, и без них ваши мышцы не смогут двигать костями и суставами!
3. Связки — Эти слегка эластичные волокнистые ткани соединяют две или более костей вместе. Они помогают стабилизировать ваши суставы, когда вы сидите или стоите на месте, а во время движения они помогают предотвратить чрезмерные двигательные травмы, такие как гиперэкстензия и гиперфлексия.

Подводя итог, ваш позвоночник поддерживается сухожилиями, мышцами и связками. Вам нужно, чтобы все они двигались правильно, и все они очень склонны к чрезмерному растяжению, скручиванию и разрыву, что приводит к повреждению и травмам.

Связки позвоночника

Связки — это волокнистые ткани, соединяющие две или более кости вместе. Они помогают стабилизировать ваши суставы, когда вы сидите или стоите на месте, а во время движения они помогают предотвратить чрезмерные двигательные травмы, такие как гиперэкстензия и гиперфлексия.

Позвоночные связки защищают позвонки, удерживают их в правильном положении и помогают оставаться в вертикальном положении. Связки немного эластичны, но вы можете их растянуть резкими или резкими движениями и даже порвать.

5 основных связок позвоночника и их назначение:

1. Передняя продольная связка: Эта связка проходит по передней (передней) стороне позвоночника и имеет три разных слоя: поверхностный, промежуточный и глубокий.Эта связка помогает удерживать вместе позвонки и диски позвоночника, предотвращая чрезмерное растяжение в этой области.
2. Задняя продольная связка: Эта связка проходит по всей задней части позвоночника, удерживает вместе позвонки и диски и предотвращает чрезмерное сгибание (наклон вперед).
3. Ligamentum Flavum: Эта связка соединяется с вашими позвонками вплоть до первого сегмента крестца (основания позвоночника).Они расположены внутри позвоночного канала и состоят из желтой эластичной ткани и волокон. Эта связка помогает поддерживать осанку вашего тела и предотвращает искривление связок, которые входят в позвоночный канал.
4. Межостистая связка: Эта связка расположена между остистыми отростками — «плавниками» или костными выступами на задней части каждого позвонка. Он скрепляет позвонки и не дает позвоночнику выходить за его пределы
5. Надостная связка: Надостная связка проходит по внешней стороне остистых отростков.Он соединяет кончики этих «плавников» позвонков, помогая удерживать позвонки вместе и ограничивая гиперфлексию.

5 ВАЖНО СВЯЗИ В ПОЗВОНОЧНИКЕ
Как это называется?	Где это находится?	Что он делает?
Передняя продольная связка	Проходит по всей передней части позвоночника	Соединяет позвонки и диски вместе и предотвращает чрезмерное разгибание (изгиб назад)
Задняя продольная связка	Проходит по всей задней части позвоночника	Соединяет позвонки и диски вместе и предотвращает чрезмерное сгибание (наклон вперед)
Ложная связка	Проходит от основания черепа до таза	Соединяет все позвонки и сохраняет вертикальное положение
Межостистая связка	Между остистыми отростками («плавники» или костные выступы на каждом позвонке)	Соединяет позвонки и предотвращает выход позвоночника за его пределы
Надостной связки	Направляется вниз по наружной стороне остистых отростков; соединяется с желтой связкой	Соединяет кончики остистых отростков, удерживая вместе позвонки и ограничивая гиперфлексию

Мышцы спины


В спине обе мышцы и связки, что делает их очень склонными к перенапряжению, скручиванию и разрыву, поддерживают ваш позвоночник.Мышцы — это пучок этой фиброзной ткани, который помогает вашему телу двигаться и сохранять различные положения. Сухожилия — это тяжи из прочной волокнистой коллагеновой ткани, которые прикрепляют мышцы к костям.

5 важных мышц спины и их функция:

1. Latissimus Dorsi: Также называется «широта» … Начинается от нижних позвонков и прикрепляется к плечевой кости в задней части подмышки
2. Ромбовидный: Возникает в остистых отростках грудных позвонков и прикрепляется к боковой части лопатки (лопатки)
3. Trapezius: Название происходит от трапециевидной формы.Он покрывает большую часть верхней части спины и проходит через ромбовидные кости. Эта мышца проходит от основания черепа вдоль шейных и грудных позвонков и прикрепляется к задней части ключицы (ключицы)
4. Erector Spinae: Мышца-разгибатель, которая помогает поддерживать позвоночник и ягодичные мышцы. Он расположен по обе стороны от позвоночника и является нашей самой длинной мышцей. Эта мышца проходит по всей длине вашей спины, берет начало от остистых отростков T9-T12 и прикрепляется к T1-T2.
5. Косые мышцы: Косые мышцы прикреплены к бокам позвоночника и помогают вращать позвоночник и поддерживать правильную осанку. Эта мышца соединяет стороны позвоночника с верхними костями бедра, нижними ребрами и брюшной фасцией.

Повреждение мышц и связок спины

Теперь, когда вы понимаете разницу между мышцами и связками, давайте поговорим о том, какие повреждения вы можете нанести этим удивительным тканям.

Растяжение спины и растяжение связок

Важно понимать, что мышцы напрягаются, а связки растягиваются! Это оба повреждения мягких тканей, и люди часто используют их как синонимы, но на самом деле они разные.

Растяжение связок возникает, когда связка (фиброзная ткань, соединяющая ваши кости) растягивается или разрывается. Чаще всего растяжение связок происходит в лодыжке.

Деформация возникает, когда мышца или сухожилие растягиваются или разрываются.

Так что да, мы согласны, что это довольно запутанно. Потому что наносимые повреждения в основном такие же … они просто происходят с другой частью вашего тела. Мышцы и связки могут быть растянуты слишком далеко, что может вызвать боль и дискомфорт. Растягиваются мышцы и растягиваются связки.

Понял? Хорошо. В оставшейся части этой статьи мы поговорим конкретно о мышцах спины, о том, как они напрягаются и что вы можете с этим поделать.

Растяжение мышц спины vs.Вытягивание против разрыва — в чем разница?

Когда дело доходит до повреждения мышц, вы, вероятно, слышали о разорванной мышце, растянутой мышце и растянутой мышце. Кажется, разрыв мышцы будет намного серьезнее, чем растяжение мышцы, верно? «Слеза» звучит намного страшнее. Ну, угадайте, что? Все эти травмы на самом деле одно и то же! Как сбивает с толку…

Мы знаем, о чем вы думаете… «Серьезно? Более запутанные медицинские термины, которые звучат по-разному, но на самом деле являются одним и тем же? Ты меня разыгрываешь?»

Эй, мы не изобрели слова.Мы здесь только для того, чтобы вам это объяснить!

Видите, когда вы повреждаете свою мышцу, происходит то, что происходит с той частью или со всеми мышечными волокнами, и сухожилия, прикрепленные к этим мышцам, растягиваются слишком далеко и, следовательно, начинают рваться. Этот разрыв мышц повреждает мелкие кровеносные сосуды, что вызывает кровотечение или синяк, а также боль из-за раздражения нервных окончаний в этой области.

Итак, растяжение мышцы спины на самом деле является разрывом мышцы спины… а растянутая мышца на самом деле является разрывом мышцы спины.Чисто как грязь? Не волнуйтесь — у вас официально есть наше разрешение на взаимозаменяемое использование вытягивания, натяжения и разрыва, поскольку все они имеют одинаковые симптомы, причины и могут помочь с одинаковыми вариантами лечения.

Что вызывает разрыв, растяжение или напряжение мышц в нижней части спины?

Существует множество основных причин растяжения мышц, разрывов и деформаций. В спине эти травмы чаще возникают в поясничном отделе позвоночника (также известном как нижняя часть спины), поскольку эта область выдерживает довольно много напряжения, веса и скручивания.

У вас болит поясница? Как вы думаете, это может быть повреждение мышц? Ответьте на эти вопросы ниже, чтобы определить, может ли причина вашей боли быть в мышечном растяжении (также известном как разорванная мышца)

В: Часто ли вы поднимаете тяжелые предметы?

Неправильный подъем тяжелых предметов может привести к разрывам и растяжению мышц спины, особенно если вы скручиваете при подъеме таких предметов. Чтобы этого избежать, изучите 7 правильных техник подъема.

В: Занимаетесь ли вы спортом, который требует частых поворотов / скручиваний?

Виды спорта, такие как гольф, баскетбол, футбол и т. Д.может привести к износу и разрыву мышц спины. Эти виды спорта также имеют тенденцию чрезмерно использовать мышцы спины, потому что вы часто тренируете одни и те же мышцы.

В: Вы недавно падали или пережили травму?

Падение или несчастный случай могут привести к чрезмерному растяжению мышц и сухожилий спины, что приведет к растяжению или растяжению спины.

В: Практикуете ли вы правильную осанку?

Если вы часто сутулитесь, это может быть причиной боли в разорванных мышцах спины.Плохая осанка заставляет ваши мышцы больше работать, чтобы удерживать ваше тело в вертикальном положении, создавая дополнительную нагрузку и напряжение на эти мышцы.

Какова ваша текущая осанка? Пройдите нашу викторину, чтобы узнать!

В: У вас избыточный вес?

Избыточный вес или ожирение могут вызвать множество проблем со здоровьем, включая растяжение спины. Подробнее читайте ниже.

Симптомы растяжения мышц спины

Как упоминалось выше, симптомы разрыва мышцы могут варьироваться от человека к человеку.Сильная боль может быть результатом того, что вы втянули назад, вашего возраста или другого состояния, которое у вас может быть в настоящее время.

Наиболее распространенные симптомы разрыва мышцы, растяжения мышцы и растянутой мышцы включают:

• Боль или болезненность в нижней части спины
• Боль, возникающая внезапно
• Мышечные спазмы
• Боль усиливается при стоянии, ходьбе или скручивании
• Скованность в области спины
• Боль, которая иррадирует в области ног, ягодиц или бедер
• Слабость в мышцах и сухожилиях

Важно отметить, что некоторые из перечисленных выше симптомов похожи на многие другие заболевания спины.Чтобы убедиться, что у вас есть растянутые или растянутые мышцы, обязательно обратитесь к врачу.

Как вы думаете, у вас может быть другая проблема со спиной? Ознакомьтесь с ортопедической библиотекой BraceAbility, полной информации о различных травмах спины, включая грыжу межпозвоночного диска, остеохондроз, кифоз и многое другое.

Может ли лишний вес привести к вытягиванию поясницы?

Если вы крупный или крупный мужчина, вы можете очень часто испытывать боль в спине, особенно в нижней части спины.Ожирение — это причина номер один боли в пояснице, так как лишний вес, который вы несете, создает больше стресса и напряжения для вашей спины. Этот лишний вес делает вас склонными к травмам спины, позвоночника и плеч. Узнайте больше об опасном влиянии ожирения на спину и позвоночник.

Кроме того, ожирение может привести к неправильной осанке, что является одной из причин напряжения, растяжения или разрыва мышц спины. Ношение фиксатора для осанки может быть простым решением, чтобы избежать такой позы.

Хотите знать, считается ли вы страдающим ожирением или большим размером? Пройдите этот тест по ИМТ, чтобы помочь вам разобраться!

Есть ли способы предотвратить растяжение, разрыв или растяжение мышц?

Хотя может быть трудно предотвратить втянутую мышцу повседневную деятельность, такую ​​как скручивание, сгибание или поднятие тяжестей, есть несколько способов избежать этой травмы.

Ниже приведены несколько советов, которые помогут избежать напряжения поясницы:

• Тренируйте мышцы спины, чтобы они могли поддерживать ваши плечи, позвоночник и голову
• Попробуйте спать на спине или на боку; это поможет избежать чрезмерного растяжения позвоночника.Вы также можете попробовать использовать подушку или опору между ног.
• Избегайте курения; это поможет притоку крови к мышцам.
• Практикуйте правильную осанку, попробуйте наше 21-дневное испытание на осанку, которое поможет тренировать мышцы и спину, чтобы они могли стоять прямо!
• Соблюдайте здоровую и хорошо сбалансированную диету. У здорового питания есть много положительных моментов, одно из которых заключается в том, что оно помогает укрепить ваши кости, мышцы и связки, что, в свою очередь, снижает предрасположенность к разрыву мышц
• Убедитесь, что вы пьете много воды во время тренировки, особенно если вы тренируетесь каждый день
• Поднимайте ногами, а не спиной! Я уверен, что вы слышали это раньше, но это очень важно, когда вы пытаетесь предотвратить растяжение мышц и сухожилий
• Растяжка после физической активности может помочь расслабить мышцы

Как лечить растянутую, растянутую или разорванную мышцу?

К счастью для вас, большинство растянутых или напряженных мышц нижней части спины со временем заживают сами по себе.Как и тяжесть симптомов, время восстановления после растяжения мышцы зависит от каждого человека. Обычно для улучшения состояния человека требуется около двух недель. Изначально лечение растянутой мышцы спины предполагает консервативные варианты в домашних условиях.

Ниже приведены другие способы лечения, которые помогут уменьшить боль при растяжении, растяжении или разрыве спины:

• Противовоспалительные препараты используются для уменьшения отека и боли
• Миорелаксанты (назначаются врачом)
• Массаж для улучшения кровотока
• Упражнения на растяжение спины могут помочь вашей спине во многих отношениях, от укрепления до растяжки, ознакомьтесь с нашим блогом, чтобы узнать о лучших упражнениях для мышц спины.