Большие мышцы человека: Самые большие мышцы человека: расположение и функции

Содержание

расположение и функции — НОВОСТИ О МИРЕ

Человеческое тело формируют разные типы мышечной ткани. Они наравне со скелетом воздействуют не внешний вид человека, подвижность. Мускулы делятся на три вида: сердечные, скелетные, ровные.

Различаются по форме, делаемой функции, направлению волокон и другими факторами. 

Громадная ягодичная мышца

Самая громадная мышца человека находится в области ягодиц. У нее грубоволокнистая структура.

Параллельные пучки соединены в узел по обе стороны волокнистых перегородок. Громадными считается последовательность мускулов, расположенных в области поясницы, груди, ног.

Широчайшая мышца поясницы. Входит в группу самых больших мускулов людской тела. Наименование говорит само за себя.

Эта мышечная ткань — рельефная и выделяется под кожей. Поверхностную часть спортсмены именуют крыльями из-за выпуклых очертаний.

Мышечную ткань поясницы образуют две треугольные симметричные части громадной площади.

Широчайшая мышца поясницы

Широкая мышечная лента размещена поверхностно внизу поясницы. Верхние пучки скрывает трапециевидный мускул. Другой участок расположен под кожей. Берет начало мышечная ткань у нижней части позвоночника, в грудном отделе.

Отходит от крестцовых позвонков, поясничного отдела, подвздошной кости.

Эта мышца поясницы – необычный щит, закрывающий внутренние органы в области поясницы. Делает следующие функции:

  • приводит в перемещение руки;
  • раздвигает грудную клетку при дыхании;
  • закрывает груди и органы брюшины сбоку, со поясницы.

Трехглавая мышца плеча. Долгая мышечная ткань расположена на задней стороне плеча. Занимает всю поверхность. Начинается у лопатки и тянется к локтевому отростку.

Трицепс складывается из 3-х головок – латеральной, долгой, медиальной. У места начала головки покрывает дельтовидная мышца.

Трёхглавая мышца плеча (трицепс)

Трицепс начинается у плечевой кости и подсуставного холмика лопатки. Мускульные головки сходятся в цельное тело, образуют веретенообразное брюшко, переходящее внизу в сухожилие.

Основная функции — заведение рук за пояснице, разгибание предплечья, приведение к туловищу.

Функция четырехглавой мускулы – приведение в перемещение конечности в коленном суставе, удержание тела. Квадрицепс поднимает бедро к груди, задействуя пояснично-подвздошный мускул.

Прямой пучок, проходящий через тазобедренный сустав, участвует в сгибании бедра.

Просматривайте кроме этого: Как обучиться садиться на шпагат

Икроножная мышца. Двуглавый мускул начинается у бедренной кости, крепится к ахиллову сухожилию на пятке. Складывается из 2-х секций, расположенных в и снаружи конечности.

Оба участка считаются замечательным мышечным телом. Расположенная ближе к середине медиальная головка развита лучше, чем латеральная.

Икроножная мышца

Совокупность икр голени несёт ответственность за выпрямление, сгибание ног, удержание тела в балансе. Особенность икроножного мускула – свойство растягиваться, принимать исходное положение (уменьшаться).

Приводящая мышца. Расположен мускул на внутренней стороне бедра. Это основной участок мышечной ткани в данной области.

Начинается на седалищной кости, крепится к бедренному костному участку. Приводящая мышца относится к медиальной группе, считается самой широкой в данной категории.

Долгая приводящая мышца

Данный мускул треугольный. Пучки проксимальной части ориентированы горизонтально, проходят к верхнему участку тела бедра у лобковой кости.

Пучки дистального участка берут начало на седалищном бугре, опускаются вниз к бедренному надмыщелку. Питают кровью громадной приводящий мускул прободающая, запирательная артерии.

Функция мышечной ткани – приведение бедра, проворачивание ноги наружу.

Полуперепончатая мышца. Расположен мускул под полусухожильным участком мышечной ткани. Начинается с пластинчатого сухожилия, составляющего верхнюю часть мускулы.

Крепится поверхность к седалищному бугру, опускается вниз по внутреннему его краю и переходит в плоскую форму, которая неспешно округляется и сужается.

Полуперепончатая мышца

Функция полуперепончатой мускулы содержится в сгибании голени в области колена, разгибании туловища и бедра. При согнутом колене эта мышечная ткань осуществляет вращение голени, поочередно уменьшаясь с различных сторон.

Человеческое тело приводят в перемещение 640 мышц, талантливых уменьшаться при подаче нервных импульсов. Они отличаются по размерам, эластичности, виду.

Самые громадные и значимые приводят в перемещение ноги, удерживают тело человека, а миниатюрные находятся в ухе, прикреплены к мелким косточкам.

РЕЙТИНГ МЫШЕЧНЫХ ГРУПП их ЗАВИСИМОСТЬ друг от друга в ПЕРСПЕКТИВЕ РОСТА МАССЫ и СИЛЫ


Похожие статьи, подобранные для Вас:

Мелкие и крупные мышцы человека. Интересные факты о мышцах, которые поражают своей силой

Мышцы – это мягкие ткани в организме человека и животных, отвечающие за подвижность частей тела, за голосообразование, дыхание, моргание и другие движения. За их работу отвечает нервная система. Чем лучше развита мышечная ткань, тем быстрее происходит кровоснабжение позвоночника. Также от развитости мышц зависит форма человеческого тела. Это особенно значимо для спортсменов, но о мышцах можно рассказать и другие интересные факты:

Сколько же у нас мышц?


Участие в движениях



При разговоре человек может задействовать более 100 мышц , при плаче – 43 мышцы, при смехе -17, при поцелуе – примерно 35. Интересно, что продолжительное молчание может привести к быстрой атрофии мышц и дальнейшее их восстановление крайне затруднительно.

Расположение в теле

Мышцы составляют

40% от всей массы тела человека (в среднем 20 кг у взрослого человека). Приблизительно половина этих мышц приходится на нижнюю часть тела, 30% на руки, остальное на голову и туловище. Наибольшее их количество сосредоточено на нашем лице. 25% всех мышц отвечают за подвижность мимики, выражений чувств и эмоций, движения шеи.



Мышцы намного плотнее жира и весят больше при одинаковом объеме. Люди с равным весом, но разной мышечной массой на вид могут сильно отличаться друг от друга. Часто при начале тренировок вес может стоять на месте, хотя визуально человек становится стройнее. Это обусловлено заменой жировой ткани на мышечную. Поэтому худеющим и занимающимся спортом одновременно не стоит судить о результатах по весам и скинутым килограммам. Всегда надо ориентироваться на свое отражение в зеркале. Если оно вам нравится, значит, вы идете в правильном направлении.

Самые-самые



Самая сильная из всех имеющихся мышц с точки приложения усилий – это жевательная мышца . Самая выносливая мышца – сердечная, которая может проработать непрерывно 100 и более лет. Самая сильная мышца на единицу веса – матка. Самые быстрые – мышцы, отвечающие за моргание глаз. Самая большая – ягодичная, самая маленькая – стременная.

Зависимость от возраста

С возрастом количество мышечной ткани становится все меньше. Уже в 30 лет человек без занятий спортом может потерять в общем 15 % всех мышц, после 40 – около 30%. Особенно выраженная потеря до 40 % начинается после 50 – 60 лет. Затем годовая потеря мышечной ткани может составлять до 5 % в год.


Защита мышц

Мышцы имеют защитные пленки или фасции, защищающие их от трения и смещения, отделяя друг от друга. Мышцы как будто находятся в оболочке, которая служит местом их начала и прикрепления. В конце тренировки обязательна растяжка на те мышцы, над которыми работали. Это увеличит кровоток к мышце и растянет фасцию. Только мышцы лица не имеют таких защитных пленок.

Периоды восстановления



После нагрузки мышцам необходимо время для восстановления не менее 48 часов. Меньше времени отдыха требуется трицепсу – два дня. Рукам достаточно три дня. Дольше всего в покое должны находиться спина и ноги – до пяти дней. Поэтому не стоит нагружать себя ежедневными тренировками на одну и ту же группу мышц.

Особенно бережно нужно относиться к наиболее уязвимым мышцам спины. Тренировки на верхнюю и нижнюю часть тела необходимо чередовать. Перенапряжение может отрицательно сказаться и на спортивных результатах, и на общем состоянии опорно-двигательного аппарата. После родов мышцы на животе женщины восстанавливаются от двух месяцев до 2 – 3 лет.

Рост и разрушение

Положительным моментом является то, что мышцы растут намного быстрее, чем разрушаются. Они начинают «гореть» уже после жира. Поэтому их легче поддерживать, если не забывать про спорт. Но даже продолжительные перерывы в тренировках безопасны. Постепенно мышцы адаптируются к большим нагрузкам, организму становится намного легче их переносить.

Генетика

Доказано, что предрасположенность к росту и развитости мышц определяется генетикой. Если родители занимались спортом, то и ребенку он будет даваться намного легче. Способность выстроить красивое тело, быстро набрать мышечную массу напрямую зависит от уровня тестостерона, кортизола и чувствительности тканей к инсулину и протеину.


Атавизмы

У некоторых сохранились мышцы-атавизмы, оставшиеся у нас от предков и не несущие какой-либо функциональности. Длинные ладонные встречаются не у всех людей, а в некоторых случаях могут быть только на одной руке. Часто именно эту мышцу используют при необходимой замене поврежденной.

У животных они отвечают за выпускание когтей. Ушные мышцы – помогали нашим дальним родственникам двигать ушами, но сейчас от них нет никакой пользы. Пирамидальная мышца в животе есть у каждого, отвечает она за ношение детенышей у сумчатых животных.


Мало кто знает, что за возникновение «гусиной кожи» тоже отвечают мышцы. При холоде, и сильных эмоциях мускулатура волосяных фолликулов поднимает волоски, образуя пупырышки на теле. Интересно, что «гусиную кожу» могут вызывать не только положительные эмоции (сексуальное возбуждение, восхищение, чувство удовлетворения). Часто это вызвано отрицательными чувствами (страх, испуг, скрежет металла по стеклу). Этот эффект также считается рудиментом и не несет какой-либо функции.

Мышцы – это не только поддерживающие наш скелет ткани, но и основные источники движения . Они требуют тщательного внимания к себе и заботы. Никто не хочет в старости остаться неподвижным, поэтому занятия физкультурой должны как можно раньше войти в вашу жизнь.

В теле человека насчитывается 640 мышц, каждая из которых может сокращаться. Все телодвижения, от моргания до бега, возможны лишь благодаря работе мышц.

Сила мышц

Для того чтобы мышца сократилась, каждое волокно связывается с соседним и скользит по нему. Такое одновременное действие вызывает сокращение. Миллионы миозинов и актинов, действуя подобным образом, заставляют мышцу сокращаться. Амплитуда и сила сокращения контролируется нервными импульсами, посылаемыми каждой мышце мозгом.

Три типа мышц

Скелетные мышцы под микроскопом выглядят полосатыми, поэтому их и называют полосатыми мышцами. Так как мы можем сокращать их тогда, когда нам этого захочется (усилием воли), их еще называют произвольными мышцами. Сердечная мышца (миокард) образует толстые стенки сердца. Она ритмично сокращается, прокачивая кровь через сердце. Гладкие мышцы образуют ткани стенок внутренних человеческих органов, таких как желудок, кишечник или мочевой пузырь. Эти мышцы сокращаются независимо от нашей воли и поэтому называются непроизвольными мышцами.

Человеческие мышцы различаются по форме и по размерам. Они могут быть тоньше хлопчатобумажной нити, длинными и выпуклыми в середине или широкими и плоскими. Самые большие мышцы находятся в ягодицах. Большинство мышц прочно крепятся к скелету сухожилиями.

Работа парами

Мышцы располагаются парными группами. Одна из парных мышц тянет определенную часть тела в одном направлении. Вторая - в другом. У животных мышцы имеют сходное строение и функционируют также, как и человеческие.

Строение мышц

Мышцы состоят из пучков длинных волокон, называемых мышечными волокнами. Каждое мышечное волокно содержит пучки еще более тонких, микроскопических волокон - мышечных нитей. В свою очередь, мышечные нити состоят из пучков волокон, состоящих из белка - актина и миозина.

Мышечная ткань в теле человека может сокращаться и расслабляться под действием нервных импульсов, идущих от головного мозга. Любое движение, которое совершает наше тело, происходит при помощи сокращения мышц. Моргание, говорение, поднятие руки или ноги, повороты туловищем или головой, ходьба – все эти телодвижения возможны благодаря мышцам. Ученые исследуют интересные факты о мышцах уже не одно десятилетие, написано множество научных трудов, которые изучают координацию движений, работу каждой мышцы по отдельности, взаимозависимость опорно-двигательного аппарата и мышц и другие вопросы касательно мускулатуры..

Интересные факты о мышцах в человеческом теле

  1. Сколько мышц?

В теле человека насчитывается 640-850 мышц. Количество зависит от развитой мышечной ткани. Во время поцелуя работают около 34 мышц лица. Улыбка задействует 17 мускулов. Если человек плачет – работают приблизительно 40 мышц. Когда человек идет неспешным размеренным шагом, задействуется 200 мышц.

Жировая ткань меньше по весу и не такая плотная, как мышечная. Это объясняет разницу в весе между накачанным человеком и просто полным. Накачанный мужчина может весить больше, чем неспортивный полный мужчина такого же роста. Тело состоит в среднем на 40% из мышц. Такие интересные факты о мышцах открываю важность поддержания мышц в надлежащей форме.

  1. Определяем лидера
Сердце является самой выносливой мышцей человеческого тела. Самая короткая мышца – стременная: необходима для напряжения барабанной перепонки в ухе. Ее длина составляет всего 1,27 миллиметра. Портняжная – считается самой длинной мышцей в человеке.

Что касается скорости, то самая быстрая – это моргающая мышца глаза.

Иногда к числу сильных мышц причисляют язык. Хотя многие ученые такое мнение опровергают, потому что язык состоит из нескольких видов мышц. К самым сильным относят жевательные мышцы – сила давления может доходить до 100 кг. Также к мощным мускулам причисляют икроножные и ягодичные мышцы.

  1. Какие мышцы быстрее восстанавливаются?

Каждая мышца в теле развивается, растет, функционирует по-своему, отвечает за свой набор действий. Поэтому и требует отличительных методов для тренировки и разного времени для восстановления. Меньше времени для отдыха и восстановления требуется трицепсам, а больше всего времени – мышцам спины. Рост мышечной ткани происходит за счет сильной нагрузки и расслабления. Поэтому нельзя постоянно нагружать мышцы, оставляя без отдыха. В среднем, мышцы полноценно восстанавливаются после 48 часов отдыха и 8-часового полноценного сна.

  1. Выносливость мышечной ткани

Под выносливостью подразумевается способность мышечной ткани сохранять свою работоспособность долгое время. Как мы уже упоминали, сердце является самой выносливой мышцей. Ученые подсчитали, что среднестатистическое сердце человека способно работать не менее 100 лет. Когда в мышцах заканчиваются запасы гликогена, ткани начинают "уставать", становятся дряблыми и теряют способность сокращаться. Еще одной причиной потери выносливости является перенасыщение мышц кальцием.

  1. Зависимость эмоций и мышц

Ученые выяснили, что на лице человека мышцы плотно связаны с эмоциями. Психиатр Иван Сикорский указывал на взаимосвязь между лицевыми мышцами и эмоциями. Он составил карту экспрессий на лице: мышцы возле глаз отвечают за проявление умственной работы, а мышцы рта – за акты воли. Что касается чувств – все лицевые мышцы задействуются для выражения эмоций. Ученым удалось в 2011 году доказать, что ребенок еще во внутриутробной среде способен двигать лицевыми мышцами: улыбаться, приподнимать брови (удивляться), хмуриться (когда что-то не нравиться).

  1. Генетическая память в мышцах

Оказывается, во время тренировки мышц у человека меняются гены. С каждой тренировкой в генах остается информация, которая активизируется и приводит в "боеготовность" мышцы для следующих нагрузок. Чтобы доказать свою правоту, исследователи Университета Орхуса изучали 20 участников эксперимента. После 20-минутной тренировки на велотренажерах была взята биопсия мышц – квадрицепсов. Это сделали с целью изучить показатели генов после тренировки. Результаты доказали, что тренировка активизирует гены, отвечающие за мышцы. Ученые это объяснили тем, что в клетках сохраняется генетический код посредством метиловых групп. В случае удаления этих групп, информационное пространство гена будет состоять из протеинов и энзимов, которые провоцируют сжигание калорий и наращивание мышечной ткани. После эксперимента у добровольцев сократилось количество метиловых групп. Таким образом, мышцы адаптировались к повышенному обмену веществ.

  1. Телепатия посредством движения мышц

Сокращения мышц происходят не всегда под чутким контролем сознания. Чаще всего мысли отображаются на лице – это позволяет знающему человеку узнать, что на самом деле думает собеседник. Известнейший телепат Вольф Мессинг объяснял свои способности не как "дар небес", а как знание тонкой работы лицевых мышц человека. И называл свои предсказания – "чтение мускулов".

  1. У кого есть длинная ладонная мышца?

У каждого шестого человека есть длинная ладонная мышца. Этот мускул у животных отвечает за выпуск когтей. Поскольку у человека нет такой способности, соответственно ею и не пользуется. Эти ладонные мышцы используются во время трансплантации в качестве дополнительного материала для пересадки волокон.

  1. Шоколад и мышцы

Именного натуральный горький шоколад считается самым полезным для работы мозга, сердца и мышц. В ходе эксперимента в Университете Уэйна (Детройт) выявили огромное влияние эпикатехина (вещество в шоколаде) на рост митохондрий (клетки, которые генерируют энергию) в мышцах.

  1. Утрата мышц

Мышечные волокна способны сжигаться, как и жир. Особенно этот процесс активизируется после 40 лет – по 2-3 %. А после 60 лет человек начинает терять около 5% мышечной ткани. Поэтому как в молодом, так и в зрелом возрасте физическая нагрузка важна для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

Интересные факты о мышцах лишний раз подтверждают, что физическая нагрузка крайне необходима человеку для предотвращения сжигания мышечных волокон, для обеспечения функционирования опорно-двигательного аппарата.

Где находятся самые большие мышцы человека? • Анатомия

Где находятся самые большие мышцы человека?

Большая ягодичная мышца

Многие люди очень часто интересуются подробностями строения собственного организма, именно поэтому порой задают самые витиеватые вопросы. Один из них звучит примерно следующим образом: "Какие самые большие мышцы человека"?

Ответить на данный вопрос не составляет особой сложности, поскольку самой большой по своим габаритам и очерченным границам является большая ягодичная мышца, расположенная, соответственно, в области ягодиц. Но что известно об этой неотъемлемой составляющей мышечной системы? Вот как раз на данную тему и стоит поговорить немного подробнее.

Строение ягодичной мышцы

Прежде всего, стоит отметить, что характерная мышца имеет крупноволокнистую структуру, при этом перекрывает остальные мышцы данной группы, доминируя по своим размерам. Кроме того, она исключительно плоская, а ее толщина едва ли достигает трех сантиметров, но в отдельных случаях и того меньше.

Свое непосредственное начало берет от задней части наружной поверхности подвздошной кости, а пролегает практически через всю упругую ягодицу, выполняя жизненно важную функцию.

Так что ни у кого не возникает даже малейших сомнений в том, что именно она возглавляет большие мышцы человека, являясь незаменимой составляющей всей мышечной системы. Не нужно быть великим медиком, чтобы правильно предположить ответ на этот глобальный для некоторых вопрос.

Подвижность и назначение мышц

Теперь стоит пару слов сказать о ее подвижности и прямом назначении. Если данная мышца преобладает в неподвижном состоянии в области таза, то она, как правило, напрягает бедро и, тем самым, обеспечивает положение стоя каждого человека.

Если же характерный элемент мышечной массы поврежден, то стоять прямо пострадавшая сторона, увы, не может, как раньше. Занимая устойчивое положение снизу, она оказывает непосредственное давление на область таза, поддерживая, тем самым, его и туловище над головкой бедра.

Проще говоря, человек может без труда стоять на одной ноге, при этом не колебаться и не падать. Соответственно, поражение большой ягодичной мышцы может нарушить привычную жизнь и подвижность пациента.

А вот, чтобы наклониться, большой ягодичной мышце помогают следующие элементы: двуглавая мышца бедра, полуперепончатая мышца, полусухожильная мышца и большая приводящая мышца. Так что какое-либо нарушение этих составляющих требует немедленной консультации у специалиста и своевременной интенсивной терапии.

Большая мышца бедра

Так что можно сделать вполне логический вывод о том, что большая мышца бедра - это своего рода фиксатор, который позволяет человеку стоять прямо, сидеть и даже лежать, то есть позволяет ноге быть устойчивой и подвижной одновременно.

Именно поэтому так важно регулярно тренировать такие габаритные мышцы, чтобы как можно дольше сохранять их первозданные функции и прямое назначение. К тому же такие тренировки особенно актуальны после различных травм.

В организме имеется и множество других мышц, каждая из которых имеет свое уникальное назначение. Есть не только самые большие, но и самые сильные мышцы. Так что полезно знать больше об особенностях своего организма. Чтобы при возникновении тех или иных заболеваний уметь своевременно распознать патологию.

Самые большие мышцы также важны, как и самые сильные мышцы. Причем стоит уточнить, что все группы мышечной массы важно регулярно тренировать даже в целях надежной профилактики.

Что такое мышцы человека?

Любое движение – от бега и прыжков до вздоха и улыбки – совершают мышцы. Сокращаясь, они сводят кости, к которым прикреплены.

У человека насчитывается около 620 мышц, участвующих в движении. Но еще больше у нас мышц, действующих автоматически – например, мышцы сердца, заставляющие его биться, диафрагма, помогающая дыханию, мускулатура кишечника, помогающая нам усваивать пищу.

Тело приводят в движение несколько слоев мышц. Большие мышцы располагаются прямо под кожей, а под ними – мышцы помельче. Трехслойные мышцы брюшного пресса соединяют грудную клетку с тазом. Самые большие мышцы тела – ягодичные.

Кожу головы с черепом соединяет более тридцати небольших мышц. Они называются мимическими, то есть меняющими выражение лица.

Мышцы умеют только сокращаться, и поэтому всегда работают парами. К примеру, чтобы поднять стакан, бицепс укорачивается, сгибая руку в локте. А чтобы поставить стакан обратно на стол, укорачивается трицепс, распрямляя руку и растягивая бицепс.

Крошечные мышцы глаз помогают нам сфокусировать взгляд. За день они сокращаются свыше 100 000 раз. Чтобы дать такую же нагрузку мышцам ног, нам пришлось бы проходить ежедневно по 80 км!

Спортсменам нужны очень большие и сильные мышцы. Им приходится очень много тренироваться, чтобы развить и укрепить мышцы.

Это интересно: Самые сильные мышцы расположены не на руках и ногах, а на челюстях. Они сжимают челюсти, когда мы кусаем. Вот почему бывает так больно, когда прикусишь язык!

Новые слова:

Брюшной пресс – мышцы живота, сгибающие и поворачивающие туловище и участвующие в дыхании.

Мимика – движение лица, передающее душевное состояние человека

Ягодицы – выпуклые части тела между поясницей и бедрами.

Почему мужикам нужно качать орех? — Личный опыт на vc.ru

Если ты неприлично много сидишь, а после рабочего дня мечтаешь о том, чтобы отсоединить от себя свою поясницу и оставить ее на полке, пока не перестанет ныть, тогда тебе сюда.

{"id":208244,"url":"https:\/\/vc.ru\/life\/208244-pochemu-muzhikam-nuzhno-kachat-oreh","title":"\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043c\u0443\u0436\u0438\u043a\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043e\u0440\u0435\u0445?","services":{"facebook":{"url":"https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/208244-pochemu-muzhikam-nuzhno-kachat-oreh","short_name":"FB","title":"Facebook","width":600,"height":450},"vkontakte":{"url":"https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/208244-pochemu-muzhikam-nuzhno-kachat-oreh&title=\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043c\u0443\u0436\u0438\u043a\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043e\u0440\u0435\u0445?","short_name":"VK","title":"\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435","width":600,"height":450},"twitter":{"url":"https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/208244-pochemu-muzhikam-nuzhno-kachat-oreh&text=\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043c\u0443\u0436\u0438\u043a\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043e\u0440\u0435\u0445?","short_name":"TW","title":"Twitter","width":600,"height":450},"telegram":{"url":"tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/life\/208244-pochemu-muzhikam-nuzhno-kachat-oreh&text=\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043c\u0443\u0436\u0438\u043a\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043e\u0440\u0435\u0445?","short_name":"TG","title":"Telegram","width":600,"height":450},"odnoklassniki":{"url":"http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/208244-pochemu-muzhikam-nuzhno-kachat-oreh","short_name":"OK","title":"\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438","width":600,"height":450},"email":{"url":"mailto:?subject=\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043c\u0443\u0436\u0438\u043a\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043e\u0440\u0435\u0445?&body=https:\/\/vc.ru\/life\/208244-pochemu-muzhikam-nuzhno-kachat-oreh","short_name":"Email","title":"\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443","width":600,"height":450}},"isFavorited":false}

10 010 просмотров

Крепкий зад = здоровая спина.

Не стоит пытаться закачать спину при первых дискомфортных ощущениях, делая только хуже, потому что причина болей и усталости чаще всего кроется совсем в другом.

Даже не смотря на то, что большая ягодичная мышца - самая большая мышца в теле человека, у мужиков она менее развита от природы, нежели у женщин. Это влечет за собой пару недостатков, как и для тех, кто много работает сидя и для тех, кто много работает в тренажерке.

Сильные ягодицы - это то, что сделало нас прямоходячими. Шимпанзе, например, тоже могут ходить прямо, но не долго - слишком слабы на зад. Ягодицы у них быстро утомляются, что заставляет их снова встать на четвереньки.

Пятая точка отвечает за работу бедер, уровень наклона таза и сильно влияет на положение и движение нижней части позвоночника - поясницы.

Слабые ягодицы по дефолту у мужиков уже повышают риски появления проблем с поясничным отделом, но современный сидячий образ жизни ускоряет развитие этих недугов.

Когда мы стоим, наши ягодицы сокращены почти максимально. Следовательно, в положении сидя они растянуты. Что еще хуже - растянуты и расслаблены. Им не нужно напрягаться, чтобы удержать тело в пространстве, если мы сидим. Из-за этого тонус мышц снижается.

Это значит, что они не так активно принимают участие в повседневной жизни. Более того, низкий тонус ягодичных мышц влечет за собой негативный паттерн движения - гиперактивная грушевидная мышца - что является более частой причиной боли в спине, чем проблемы с позвонками. Это мышца, которая находится под ягодичными и крепится к копчику. Она начинает компенсировать дисфункцию ягодиц, сильно напрягается и начинает тянуть низ спины.

Это вызывает не только боль, но и приводит к тому, что другие мышцы таза или поясницы начинают поглощать различное воздействие во время повседневной деятельности. Таким образом грыжу L4, L5 можно заработать прогуливаясь по парку.

Не надо закачивать поясницу, если она у тебя болит. Поясница и так изнывает и боль, скорее всего говорит о том, что она берет на себя слишком много и ей нужно помочь, сняв нагрузку с области низа спины. Начав качать ягодицы.

Когда-то давно я тоже испытывал проблемы с поясницей. Даже обычная ходьба дольше 15 минут заставляла меня мучиться. Я делал закачивающие упражнения на полу, гиперэкстензии, но становилось только хуже. Все утихло после укрепления ягодиц и пресса.

Лучшие упражнения для развития ягодиц.

Многие скажут - приседай, этого достаточно. Ничего подобного.

Особенности биомеханики таковы, что для большинства приседания не самый лучший способ развить ягодицы. Все исследования, которые определяли степень задействования мышц, говорят о том, что больший удар при приседаниях на себя берут квадрицепсы.

Да, некоторые люди хорошо качают ягодицы, приседая. Но это больше исключение, чем правило.

Ягодичный мост или Хип Траст.

Если загуглить это упражнение, может показаться, что его делают только девушки. Мужики, не стесняемся. Берем гриф, подушку, чтобы не продавить пах, уперлись в скамейку и погнали.

Для тех, кто тренажерку обходит стороной, можно наколдовать нечто подобное и дома:

Еще одно прекрасное упражнение - болгарские приседания.

Его так же без проблем можно повторить и в домашних условиях.

Выпады на месте.

В тренажерном зале можно брать гантели в руки или гриф на плечи и ходить вперед. А домашним, думаю, не составит труда купить резиновый эспандер (вариативность его использования зашкаливает) и повторить то, что показываю на видео ниже:

Это будет хорошим началом.

Ты можешь выполнять по 3-4 серии каждого из упражнений 3 раза в неделю, если тренировочный опыт отсутствует или он совсем не велик. Или же делать по 2 упражнения 3 раза в неделю по 3 серии, если уже имеется какой-то опыт в тренировках. Помни, что тренироваться нужно в отказ или до состояния очень близкого к нему.

Есть еще одна польза, которую ты можешь намеренно себе причинить - перестать сидеть.

Если захотеть, то можно оборудовать свое рабочее место таким образом:

И начать работать стоя. В таком случае мышцы сгибатели бедра не будут укорачиваться, это не будет наклонять таз вперед, что в свою очередь не будет напрягать поясницу. Ягодицы включены, пресс напряжен и участвует в поддержании вертикального положения. Много проблем сразу уйдет. Встречал еще и такие варианты:

"Упоротость" скажешь ты. "Здравомыслие" возражу я.

Таким образом ты не только не убьешь свои мышцы, но и будешь тратить дополнительные калории в течении дня, а ССС будет получать хоть какой-то стимул к развитию.

Качай орех. Качай пресс! Будь здоров и ставь лайк👍🏻

Если тебе понравилась статься, ты тренируешься или планируешь начать, подписывайся на мой Телеграм канал @novyfitness

"Не стоит заниматься самолечением. Если у тебя есть боли, в первую очередь обратись к врачу и обследуйся. Статья несет образовательный характер."

10 удивительных фактов о мышцах человека | Знакомые лица

Содержание

Мышцы помогают человеку совершать движения, говорить, есть, дышать. Без них невозможно выразить эмоции. А также это главный инструмент, умело используя который можно построить красивое тело и лицо. Мы собрали 10 фактов о мышцах, которые расскажут об этой части тела много интересного

1. Сколько их

Тело среднестатистического человека состоит из мышечной массы на 40-45% и насчитывает 600-850 мышц. К примеру, порядка 900 мышц насчитывается у кузнечика, а вот некоторые виды гусениц имеют до 4 тыс. мышц.

Когда мы ходим прогулочным шагом, задействованы порядка 200 мышц. Весит мышечная ткань на 15% больше, чем жировая. Поэтому если взять двух людей одинакового роста один — спортивного телосложения, другой — без физической подготовки, то человек спортивного телосложения будет весить больше.

2. Топ самых-самых

Самая длинная мышца человеческого тела находится на ногах. Это портняжная мышца. Самая короткая — стременная, которая расположена в ухе. Длина этой важной части тела всего 1,27 мм. На глазах расположены самые быстрые — мигающие. Безусловно, сердце человека — это не только самый важный орган в теле, но и самая выносливая мышца.

Некоторые считают, что язык — самая сильная мышца, но фактически в языке их несколько, поэтому это не совсем достоверно. К примеру, сила давления жевательных мускул может быть до 100 кг. Самые сильные мышцы расположены не только на голове, но и на ногах. Это ягодичные и икры.

3. Начинают работать до рождения человека

Мимические мышцы у человека возникают ещё до рождения. Это открытие было сделано учёными относительно недавно. Ещё до рождения ребёнок может улыбаться или сдвигать брови, хмуриться или морщить нос.

Читайте также: Анатомия мышц лица и шеи: фото с описанием и схемами

4. Поцелуи для молодости

Лицевых мускул насчитывают 57, это 25% от всего количества человеческих мышц. Когда человек улыбается — работают 17 мышц, когда злится — 43. Считается, что эффективным способом продления молодости и гладкости кожи являются поцелуи. При поцелуях задействованы 29-34 мышечных группы.

Интересный факт: мужчины, целующие своих любимых женщин по утрам, зарабатывают больше тех мужчин, которые не целуют своих женщин утром.

На нашем сайте facesave.ru есть много полезного материала о том, как правильно заниматься мышцами лица, что бы оставаться моложе. Например, посмотрите статью о известной системе омоложения Ревитонике. Там вы найдете эффективные упражнения для осанки, шеи и лица.

5. Сила мышц

Учёными посчитано, что максимальная сила жевательных мышц человека только с одной стороны составляет 190 кг, а с двух сторон — 390. Безусловно, зубы не выдержат такой нагрузки, поэтому обычное давление примерно 9-15 кг.

6. Разговор

Во время разговора задействовано и интенсивно работает 100 мышц. Это мускулы языка, губ, челюстей, шеи и груди. Чтобы управлять таким количеством одновременно работающих мышц, используется много нейронов, намного больше, чем во время бега.

7. Мышцы и гены

Во время мышечных нагрузок происходят генные модификации. Благодаря таким изменениям мышцы в будущем будут готовы к более сильным физическим нагрузкам.

Во время эксперимента учёные из Орхуса доказали, что во время тренировок происходят изменения на генном уровне. В эксперименте участвовало 20 человек, задача которых была ездить на велотренажёре в течение 20 минут.

По окончании исследования у добровольцев взяли биопсию квадрицепсов для того, чтобы отследить изменения в генах. В результате эксперимента было доказано, что гены активизируются во время физических нагрузок. Абсолютно у всех испытуемых количество метиловых групп сократилось. Это говорит о том, что мышцы быстро адаптировались к увеличенным нагрузкам.

8. Что полезнее всего для мышц

Горький шоколад не только вкусное лакомство, но и незаменимый продукт для здоровых мышц, в частности, для сердечной. Это доказали учёные, проведя исследования в Детройте. Учёные нашли в шоколаде эпикатехин (сильнейший антиоксидант), который влияет на рост митохондрий (клетки, генерирующие энергию в организме).

Группа учёных из Аквильского университета 15 дней подряд давала по 100 гр шоколада своим испытуемым и фиксировала их давление. По результатам эксперимента кровяное давление испытуемых пришло в состояние нормы. Поэтому есть горький шоколад рекомендуют, но следует соблюдать норму.

9. Восстановление

Во время физических нагрузок, в том числе тренировок, в мышцах возникают микроскопические повреждения мышечных волокон, поэтому им для регенерации потребуется время, в среднем до двух суток. В этот период нужно обеспечить отдых и поступления аминокислот и белка в организм, которые обволакивают повреждённое волокно и способствуют утолщению мышцы. Самое медленное восстановление мышечных волокон на спине, самое быстрое — у трицепса.

Читайте также: Как расслабить мышцы лица без ботокса

10. Мышечные потери

В зрелом возрасте потери мышечной ткани возрастают. Например, после 45 лет человек в среднем теряет 2,5%, в то время как после 60 лет потери возрастают в 2 раза. Поэтому поддерживать мышечную массу нужно физическими нагрузками и тренировками.

Интересно: 10 фактов о старости, которые помогут прожить дольше

Будьте здоровы, красивы и счастливы!!!

Посмотреть все статьи нашего канала по категориям можно по ссылке 👇

10 интересных фактов о мышцах

Мышцы, безусловно, являются одним из важнейших структурных элементов нашего тела. Не удивительно, что существует множество интереснейших фактов о мышцах, неизвестных большинству людей. 10 самых занимательных из них мы сейчас и рассмотрим.

Факт 1

В организме человека насчитывается более 640 мышц. Притом стоит отметить, что вопреки распространенному заблуждению, 25 процентов всех этих мышц располагаются на нашем лице и шее. Именно благодаря такому обилию человек обладает сложной мимикой, позволяющей выражать широчайшую гамму чувств и эмоций даже без использования голоса или жестов. Интересным моментом является и то что, сколько бы вы не занимались развитием мускулатуры своего тела, челюстная мышца все равно останется самой сильной во всем нашем организме. Сила ее сжатия может достигать 390 килограмм. Разумеется, такую нагрузку не способна выдерживать даже прочнейшая зубная эмаль, поэтому средняя сила сжатия бывает не больше 15-20 килограмм.

Факт 2

Сердце является самой выносливой мышцей нашего тела. Не секрет, что наше сердце неустанно трудится 24 часа в сутки над тем, чтобы постоянно перекачивать кровь. Конечно же, между сокращениями оно отдыхает, однако на такую выносливость не способна ни одна другая мышца. Ученые подсчитали, что среднестатистическое человеческое сердце предназначено для бесперебойной работы в течение 100 лет. Разумеется, этот расчет был выполнен на основе идеальных обстоятельств. Стоит также отметить, что при всем этом мышца вырабатывает давление, способное создать столб жидкости высотой в четыре этажа.

Факт 3

Даже для обычной ходьбы человеческий организм постоянно использует более 25 процентов всех мышц тела. Для того чтобы сделать всего один шаг, нам необходимо в определенной последовательности сократить и расслабить боле 200 мышц. Эта цифра может немного варьироваться в зависимости от анатомических особенностей, однако суть остается прежней. Этот факт говорит о том, что все мышцы организма работают в тесном взаимодействии друг с другом, и проблемы с работой буквально одной из них (разрыв, растяжение и так далее) повлечет за собой серьезные болевые ощущения и конкретно ограничит человека в плане двигательных функций.

Факт 4

Все мышцы развиваются по своему, и требуют разного временного промежутка на восстановления после нагрузок. К сожалению, даже большинство спортсменов не знают об этом важном факторе, и проводят тренировки на развитие сразу большого количества отличающихся друг от друга групп мышц. Это большая ошибка, ведь перенапряжение не только не позволит мышце продолжать наращивать массу, но и может привести к очень неприятным последствиям. Одними из самых быстро восстанавливающихся мышц в нашем организме являются трицепсы, а вот больше всего времени необходимо мышцам спины, несмотря на то, что они не являются особенно крупными.

Факт 5

Благодаря речи мы ежедневно тренируем и развиваем более сотни мышц. Речь является одной из немногих особенностей, отличающих человека от высших животных, и благодаря ней мы не только можем общаться друг с другом, но и развиваем огромное количество мышц ротовой полости, горла, грудной клетки, губ, диафрагмы, пресса, челюстей и лица. Большинство людей предполагает, что эти мышцы невозможно развивать, и они постоянно находятся приблизительно в одном положении, однако это не так, и если в течение нескольких месяцев не говорить, вы практически полностью потеряете эту способность, и вернуть ее назад будет очень сложно.

Факт 6

Сжечь мышечную массу в два раза сложнее, чем набрать. Об этом приятном моменте также не знают даже многие спортсмены, однако потерять набранные мышцы совсем не просто. Мышечный объем уходит из человеческого организма самым последним, уже после жира, так что даже относительно большие перерывы в тренировках практически никак не навредят вам.

Факт 7

Даже не развитые мышцы способны выдерживать колоссальные нагрузки. Все наши мышцы ежедневно работают над поддержанием тела, позволяют нам двигаться, и вообще выполнять сложные физические упражнения. Именно поэтому даже не развитая на первый взгляд мышца может постоянно переносить рекордные нагрузки. В среднем один квадратный сантиметр поперечного сечения мышц предназначен для работы с 10 килограммами. Именно по этой причине даже люди, страдающие крайними стадиями ожирения ,могут продолжать ходить и двигаться, и гораздо быстрее проблемы у них возникают именно с костями и сухожильями, а не с мышцами.

Факт 8

У многих людей нет длинных ладонных мышц. Как ни странно длинная ладонная мышца есть далеко не у всех, а у многих людей встречается только на одной руке. Впрочем, функциональной принадлежности для не нее существует, ведь у животных она используется для выпуска когтей, а у человека, скорее всего, просто является рудиментом. Тем не менее, если она все-таки есть у вас, то в случае серьезного повреждения мышечных тканей, врачи могут использовать ее для заживления пораженного места.

Факт 9

На ежедневное сокращение мышц уходит почти 50 процентов всей энергии тела. Даже если вы не занимаетесь спортом, около 40% энергии, получаемой от расщепления молекул, уходит именно на сокращение мышц, при выполнении обыденных действий. По этой причине спортсмены перерабатывают свой рацион, увеличивая порции, и делая упор на богатый энергией белок.

Факт 10

После сорока лет организм начинает постоянно сжигать мышечную массу. Исследования показывают, что при отсутствии физических упражнений, люди в возрасте от сорока лет теряют от 2 до 3 процентов мышечной массы в год. После шестидесяти лет эта тенденция усиливается, и потеря может достигнуть 5%. Именно из-за этого у людей в возрасте часто возникают проблемы с сухожилиями, ведь мышечной ткани становится все меньше, она уже не поддерживает тело так эффективно, а значит, ненужное трение с каждым годом все усиливается. В итоге сухожилия полностью стираются, и уже не восстанавливаются. Именно поэтому занятия спортом в возрасте от 40 лет крайне важны. Вернуться к статьям

Вы могли бы сидеть на нем прямо сейчас

Самая большая мышца в теле - это большая ягодичная мышца. Расположен в задней части бедра, он также известен как ягодицы. Это одна из трех ягодичных мышц:

Основными функциями большой ягодичной мышцы являются вращение бедра наружу и разгибание бедра. Вы используете его, когда:

  • встаете из положения сидя
  • поднимаетесь по лестнице
  • держите себя в положении стоя

Как человек, ваше тело имеет более 600 мышц.Теперь, когда вы знаете, какой из них самый большой, давайте взглянем на:

  • самый маленький
  • самый длинный
  • самый широкий
  • самый сильный
  • самый активный
  • самый тяжелый рабочий
  • самый необычный

Ваше среднее ухо - дома к самой маленькой мышце. Стремена длиной менее 1 миллиметра контролирует вибрацию самой маленькой кости в теле, стремени, также известной как кость стремени. Стремена помогает защитить внутреннее ухо от громких звуков.

Самая длинная мышца в вашем теле - портняжная мышца, длинная тонкая мышца, которая проходит по всей длине бедра, пересекая ногу вниз до внутренней стороны колена. Основные функции портняжной ткани - сгибание колена, сгибание и приведение бедра.

Самая широкая мышца вашего тела - это широчайшая мышца спины, также известная как широчайшие. Ваши широчайшие мышцы спины имеют веерообразную форму. Они берут начало в нижней и средней части спины и прикрепляются к внутренней части плечевой кости (кости плеча).

Ваши широчайшие, работая вместе с другими мышцами, позволяют плечевому суставу выполнять различные движения. Они также помогают при глубоком дыхании.

Вашу самую сильную мышцу немного сложнее определить, потому что существует много типов силы, например:

  • абсолютная сила
  • динамическая сила
  • силовая выносливость

Основанная на абсолютной силе, способность генерировать максимальную силу сила, ваша самая сильная мышца - ваш жеватель. По одному на каждой стороне челюсти, они поднимают нижнюю челюсть (нижнюю челюсть), чтобы закрыть рот.

Основная функция жевателя - жевание (жевание), работа с тремя другими мышцами: височной, латеральной крыловидной и медиальной крыловидной мышцами.

Когда все мышцы челюсти работают вместе, вы можете сомкнуть зубы с силой, равной 200 фунтов на коренные зубы или 55 фунтов на резцы, говорят исследователи из Библиотеки Конгресса. Максимальная сила укуса у мужчин выше, чем у женщин.

Глазные мышцы - это ваши самые активные мышцы, которые постоянно двигаются, чтобы изменить положение ваших глаз.Вы не только моргаете в среднем от 15 до 20 раз в минуту, но и по мере движения головы глазные мышцы постоянно корректируют положение глаза, чтобы удерживать устойчивую точку фиксации.

При чтении книги в течение часа ваши глаза совершают около 10 000 скоординированных движений, говорят исследователи из Библиотеки Конгресса.

По словам доктора Бертона Кушнера, почетного профессора офтальмологии Университета Висконсина, ваши глазные мышцы более чем в 100 раз сильнее, чем должны быть.

Сердце - самая трудная мышца. В среднем ваше сердце бьется 100000 раз, и за каждое сокращение оно выкачивает около двух унций крови.

Каждый день ваше сердце перекачивает минимум 2500 галлонов крови через систему, которая включает более 60 000 миль кровеносных сосудов. Ваше трудолюбивое сердце за всю жизнь способно биться более 3 миллиардов раз.

Ваш язык не похож ни на какие другие мышцы. Помимо прочего, ваш язык - единственная мышца в вашем теле, которая может активно сокращаться и расширяться.Это также ваша единственная мышца, которая не связана с костью с обоих концов. Кончик языка - это часть вашего тела, наиболее чувствительная к прикосновению.

На самом деле это набор из восьми мышц, ваш язык невероятно подвижен, что позволяет вам говорить, сосать или глотать согласованно.

Его способность двигаться во всех направлениях обеспечивается уникальным расположением мышечных волокон, движущихся во всех трех направлениях: спереди назад, по бокам к середине и сверху вниз.

Ваш универсальный язык необходим для:

Ваше тело - невероятная и сложная биологическая машина. Рассматривая отдельные части нашего тела и задавая вопросы, например: «Какая самая большая мышца в теле?» дает нам представление о том, как функционирует наше тело, и, в конечном итоге, как сохранить его здоровым.

Вы могли бы сидеть на нем прямо сейчас

Самая большая мышца в теле - это большая ягодичная мышца. Расположен в задней части бедра, он также известен как ягодицы.Это одна из трех ягодичных мышц:

Основными функциями большой ягодичной мышцы являются вращение бедра наружу и разгибание бедра. Вы используете его, когда:

  • встаете из положения сидя
  • поднимаетесь по лестнице
  • держите себя в положении стоя

Как человек, ваше тело имеет более 600 мышц. Теперь, когда вы знаете, какой из них самый большой, давайте взглянем на:

  • самый маленький
  • самый длинный
  • самый широкий
  • самый сильный
  • самый активный
  • самый тяжелый рабочий
  • самый необычный

Ваше среднее ухо - дома к самой маленькой мышце.Стремена длиной менее 1 миллиметра контролирует вибрацию самой маленькой кости в теле, стремени, также известной как кость стремени. Стремена помогает защитить внутреннее ухо от громких звуков.

Самая длинная мышца в вашем теле - портняжная мышца, длинная тонкая мышца, которая проходит по всей длине бедра, пересекая ногу вниз до внутренней стороны колена. Основные функции портняжной ткани - сгибание колена, сгибание и приведение бедра.

Самая широкая мышца вашего тела - это широчайшая мышца спины, также известная как широчайшие.Ваши широчайшие мышцы спины имеют веерообразную форму. Они берут начало в нижней и средней части спины и прикрепляются к внутренней части плечевой кости (кости плеча).

Ваши широчайшие, работая вместе с другими мышцами, позволяют плечевому суставу выполнять различные движения. Они также помогают при глубоком дыхании.

Вашу самую сильную мышцу немного сложнее определить, потому что существует много типов силы, например:

  • абсолютная сила
  • динамическая сила
  • силовая выносливость

Основанная на абсолютной силе, способность генерировать максимальную силу сила, ваша самая сильная мышца - ваш жеватель.По одному на каждой стороне челюсти, они поднимают нижнюю челюсть (нижнюю челюсть), чтобы закрыть рот.

Основная функция жевателя - жевание (жевание), работа с тремя другими мышцами: височной, латеральной крыловидной и медиальной крыловидной мышцами.

Когда все мышцы челюсти работают вместе, вы можете сомкнуть зубы с силой, равной 200 фунтов на коренные зубы или 55 фунтов на резцы, говорят исследователи из Библиотеки Конгресса. Максимальная сила укуса у мужчин выше, чем у женщин.

Глазные мышцы - это ваши самые активные мышцы, которые постоянно двигаются, чтобы изменить положение ваших глаз. Вы не только моргаете в среднем от 15 до 20 раз в минуту, но и по мере движения головы глазные мышцы постоянно корректируют положение глаза, чтобы удерживать устойчивую точку фиксации.

При чтении книги в течение часа ваши глаза совершают около 10 000 скоординированных движений, говорят исследователи из Библиотеки Конгресса.

И согласно Dr.Бертон Кушнер, почетный профессор офтальмологии Университета Висконсина, ваши глазные мышцы более чем в 100 раз сильнее, чем они должны быть.

Сердце - самая трудная мышца. В среднем ваше сердце бьется 100000 раз, и за каждое сокращение оно выкачивает около двух унций крови.

Каждый день ваше сердце перекачивает минимум 2500 галлонов крови через систему, которая включает более 60 000 миль кровеносных сосудов. Ваше трудолюбивое сердце за всю жизнь способно биться более 3 миллиардов раз.

Ваш язык не похож ни на какие другие мышцы. Помимо прочего, ваш язык - единственная мышца в вашем теле, которая может активно сокращаться и расширяться. Это также ваша единственная мышца, которая не связана с костью с обоих концов. Кончик языка - это часть вашего тела, наиболее чувствительная к прикосновению.

На самом деле это набор из восьми мышц, ваш язык невероятно подвижен, что позволяет вам говорить, сосать или глотать согласованно.

Его способность двигаться во всех направлениях обеспечивается уникальным расположением мышечных волокон, движущихся во всех трех направлениях: спереди назад, по бокам к середине и сверху вниз.

Ваш универсальный язык необходим для:

Ваше тело - невероятная и сложная биологическая машина. Рассматривая отдельные части нашего тела и задавая вопросы, например: «Какая самая большая мышца в теле?» дает нам представление о том, как функционирует наше тело, и, в конечном итоге, как сохранить его здоровым.

10 самых больших мышц человеческого тела

Мышцы отвечают за нашу способность делать все: от утреннего вставания с постели до выгула собаки и ношения продуктов внутри.Однако немногие люди, кроме медицинских работников и любителей физической культуры, знают, какие мышцы являются самыми большими и сильными в организме.

Итак, насколько большими могут быть мышцы человеческого тела? Сегодня мы рассмотрим 10 самых больших мышц тела и ранжируем их в соответствии с их средней мышечной массой. Мы также узнаем несколько забавных фактов о том, для чего они используются и что делает их уникальными!

  1. Sartorius

Объем мышц: 126 см3
Расположение: Бедро и внутренняя поверхность бедра
Общие функции: Боковое вращение бедра и сгибание колена
Ближняя кость: Бедро

Источник: wikimedia.org

Портняжная мышца может не иметь такой большой массы, как другие в этом списке, но она известна как самая длинная мышца в теле! Он проходит через переднюю часть бедра и используется во время движений, например, при сидении со скрещенными ногами. На самом деле это одна из идей того, как портняжная мышца получила свое название: слово «портняжное» относится к вещам, связанным с пошивом одежды, а портные часто сидели, скрестив ноги, во время работы.

Знаете ли вы?

Даже одна клетка портняжной мышцы может достигать 12 дюймов в длину!

  1. Двуглавая мышца плеча

Объем мышц: 143 см3
Расположение: Плечо
Общие функции: Сгибание локтя и плеча
Ближайшая кость: Плечевая кость

Источник: wikimedia.org

Хорошо заметные мышцы на передней части плеча часто называют «двуглавой мышью», но более формально они известны как двуглавая мышца плеча. Эти мышцы играют центральную роль во многих наших повседневных движениях рук, таких как поднятие и переноска. Двуглавая мышца плеча также является двуглавой мышцей, что означает, что они соединяются с двумя исходными точками в области плеча.

Знаете ли вы?

Одна менее известная функция двуглавой мышцы плеча - скручивание руки, чтобы повернуть ладонь как можно дальше вверх.

  1. Широчайшая мышца спины

Объем мышц: 262 см3
Расположение: Средняя часть спины
Общие функции: Вращение туловища и рук
Ближняя кость: Лопатка

Источник: wikimedia.org

Обычно известные просто как «широчайшие», эти мышцы охватывают верхнюю часть рук вокруг верхней и средней части спины, обеспечивая поддержку кора и плеч.Широчайшая мышца спины также является самой широкой мышцей тела, поскольку она должна покрывать такую ​​большую площадь поверхности, чтобы обеспечить необходимую опору.

Знаете ли вы?

Latissimus dorsi соединяется прямо у позвоночника, что позволяет управлять лопаткой, а также рукой.

  1. Двуглавая мышца бедра

Объем мышц: 269 см3
Расположение: Верхняя часть бедра
Общие функции: Сгибание и вращение колена
Ближняя кость: Бедренная кость

Источник: wikimedia.org

Большинство людей не задумывается об этом, но в ногах тоже есть пара бицепсов! Термин «двуглавая мышца» просто относится к любой двуглавой мышце, что означает, что двуглавая мышца бедра соединяется в двух исходных точках так же, как двуглавая мышца плеча. Двуглавая мышца бедра - одна из трех мышц, составляющих группу, обычно называемую «подколенные сухожилия».

Знаете ли вы?

Подколенные сухожилия мало используются во время расслабляющих действий, таких как ходьба, но используются для таких действий, как бег и прыжки, требующие большей мощности.

  1. Большая грудная мышца

Объем мышц: 290 см3
Расположение: Грудь
Общие функции: Внутреннее вращение плечевой кости
Ближайшая кость: Грудина

Источник: wikimedia.org

Когда бодибилдеры говорят о своих грудных мышцах, они имеют в виду большую грудную мышцу. Хотя большинство людей думают о них как о мышцах, которые перемещают руки вперед и назад и позволяют лучше контролировать вращение, на самом деле они также играют ключевую роль в глубоком дыхании, вытягивая грудную клетку наружу.Большой грудной мышце помогает малая грудная мышца, которая расположена под ней и прикрепляется к грудины.

Знаете ли вы?

Большая грудная мышца также известна как «брассовая мышца» в связи с действиями, которые она помогает выполнять.

  1. Iliopsoas

Объем мышц: 350 см3
Расположение: Бедра
Общие функции: Сгибание бедра
Ближняя кость: Таз

Источник: wikimedia.org

Подвздошно-поясничная мышца уникальна тем, что относится к двум мышцам одновременно: поясничной и подвздошной мышцам. Эти две мышцы совершенно разделены в области бедра и живота, но обычно сливаются вместе в одну основу внизу бедра. Мышцы поясничной мышцы играют ключевую роль почти во всех повседневных движениях, поскольку они служат главным связующим звеном между бедрами и животом.

Знаете ли вы?

Подвздошно-поясничные мышцы питаются поясничными спинномозговыми нервами и играют важную роль в осанке позвоночника.

  1. Трицепс плеча

Объем мышц: 370 см3
Расположение: Задняя часть плеча
Общие функции: Разгибание предплечья и плеча
Ближняя кость: Плечевая кость

Источник: wikimedia.org

Трицепс плеча назван так потому, что он имеет три исходных точки вместо двух, что позволяет ему выполнять свою работу по вытягиванию каждого предплечья от локтя.Три головки трехглавой мышцы плеча - это длинная головка, медиальная головка и боковая головка. Эти три части иногда рассматриваются отдельно как отдельные мышцы.

Знаете ли вы?

Трехглавая мышца плеча - это двусуставная мышца, прикрепляющаяся как к локтю, так и к плечу. Для достижения наилучших результатов во время силовых тренировок важно использовать весь диапазон движений.

  1. Дельтовидная

Объем мышц: 380 см3
Местоположение: Плечо
Общие функции: Разгибание и сгибание плеча
Ближайшая кость: Плечевая кость, ключица

Источник: wikimedia.org

Дельтовидные мышцы названы в честь их сходства с греческой буквой «дельта», которая также имеет треугольную форму. Эти мышцы охватывают ваши плечи, чтобы усилить движение рук вперед и назад. Передняя, ​​боковая и задняя части дельтовидных мышц также могут сгибаться независимо друг от друга в зависимости от направления движения руки.

Знаете ли вы?

Дельтовидные мышцы снабжены дельтовидной ветвью торакоакромиальной артерии, а также задней огибающей плечевой артерии.

  1. Большая ягодичная мышца

Объем мышц: 760 см3
Расположение: Задняя часть таза
Общие функции: Разгибание и сгибание бедра и ноги
Ближняя кость: Копчик, бедро

Источник: wikimedia.org

Большая ягодичная мышца долгое время считалась одной из самых сильных мышц тела, играющей важнейшую роль в нашей способности ходить и стоять прямо в течение длительных периодов времени.В то время как большая ягодичная мышца служит для удержания нас от падения вперед, ей помогают минимальная и средняя ягодичные мышцы, которые не позволяют нам опрокинуться вбок.

Знаете ли вы?

Приматы, такие как обезьяны, имеют более плоские бедра, что не позволяет им долго стоять в вертикальном положении.

  1. Четырехглавая мышца бедра

Объем мышц: 1420 см3
Расположение: Голень
Общие функции: Разгибание колена и сгибание бедра
Ближайшая кость: Бедренная кость

Источник: wikimedia.org

Четырехглавая мышца бедра - самая большая мышца тела по мышечной массе. Раньше он считался четырьмя отдельными мышцами, составляющими его, а не единой мышечной единицей. Однако, как и подвздошно-поясничная мышца, теперь ее называют единой мышечной массой с четырьмя головками, потому что все части соединяются в одном сухожилии над коленом. Четырехглавая мышца бедра составляет верхнюю часть каждого бедра.

Знаете ли вы?

Любители велоспорта и бегуны часто выбирают плотные квадрицепсы.

Как укрепить самые большие мышцы тела

Вы хотите пойти в спортзал, но у вас совсем немного времени, чтобы потренироваться. Какие мышцы вам следует проработать в сокращенном тренажерном зале? Хотя каждая мышца заслуживает вашего внимания, в условиях нехватки времени мы рекомендуем сосредоточиться на самых крупных мышцах тела. Эти большие мышцы двигают ваше тело, перемещают рычаги (также как руки и ноги) и являются ключом к предотвращению травм. Не говоря уже о том, что чем больше мышцы, тем больше калорий они сжигают, даже когда вы отдыхаете.Это означает, что работа только с тремя самыми большими мышцами поможет вам выглядеть лучше и чувствовать себя лучше. Вот что вам нужно знать о своих ягодицах, широчайших и квадрицепсах.

Your Glute Is a Beaut

Возможно, в этот самый момент вы действительно сидите на своей самой большой мышце. Большая ягодичная мышца, более известная как «ягодичные мышцы», является мощной мышцей. Это критически важно почти в каждом большом движении, которое вы выполняете, от ходьбы до прыжков, спринта и подъема по лестнице.

Многие люди страдают от болей в пояснице и не знают, почему.Ответом может быть недоразвитость ягодиц, известная в мире фитнеса как «ягодичная амнезия». Если вы проводите много времени в школе, на работе или в машине, ваши ягодицы будут отключены на большую часть дня. Слабые ягодицы могут привести к плохой осанке и болям в пояснице.

Не позволяйте этому случиться с вами! Позаботьтесь в буквальном смысле о своей ягодице. Укрепление ягодиц поможет вам в тренажерном зале, на спортивной площадке и в повседневной жизни.

Наши три любимых упражнения для ягодиц

Готовы разжечь ягодицы? Большой! Если у вас есть время проработать только одну группу мышц в тренажерном зале (или дома), это должны быть ягодицы.

Приседания

Самое лучшее упражнение для ягодиц - приседания. Это сложное движение задействует многие мышцы задней цепи, включая ягодицы. (Ваша задняя цепь включает все мышцы задней части вашего тела.) Если вы новичок в физических упражнениях или тренировках дома, сделайте пять подходов по 15 воздушных приседаний. Если вы чувствуете себя комфортно в приседаниях, накиньте на плечи гантели, чтобы сделать движение более трудным. Спортсмены среднего и продвинутого уровня должны рассмотреть приседания со штангой спереди или со штангой со штангой.Не забывайте сжимать ягодицы, когда отжимаетесь от приседаний.

Боковые подножки с лентой сопротивления

Если вы действительно хотите почувствовать ожог, сделайте шаг в полосе сопротивления и начните выполнять боковые шаги. Убедитесь, что ремешок находится под вашими коленями или выше лодыжек. Встаньте в четверть приседа и медленно сделайте шаг в сторону. Это не займет много времени, пока вы почувствуете это упражнение на внешней стороне ягодиц. Три подхода по десять шагов в каждую сторону (20 шагов в подходе) - хорошая начальная схема повторений.

Прыжки на ящик или степ-ап

Давайте добавим плиометрические упражнения в вашу тренировку ягодиц. Ваши ягодицы имеют решающее значение для повышения вашей взрывной способности, если ваш вид спорта включает в себя спринт, быстрое изменение направления или прыжки. Чтобы проработать этот аспект ваших ягодиц, найдите ящик в тренажерном зале и выполните три раунда по 10 прыжков на ящик. Убедитесь, что вы выбрали удобную коробку. Другая альтернатива - выполнять подъемы вверх. Чтобы сделать подъемы на ящик более трудными, возьмите в каждую руку по гантели с умеренным весом.

( Бонусный совет: Многие тренажерные залы предлагают групповые занятия фитнесом, посвященные проработке ягодиц. Проверьте расписание занятий фитнесом в вашем районе. В EōS некоторые из наших любимых занятий по ягодицам: Booty Up !, Bellies & Butts, Bootie Camp Barre ™, и Bootie Camp Yoga®.)

Lats are where it is

Веерообразная широчайшая мышца спины, проходящая по центру спины, является самой большой мышцей верхней части тела. Бодибилдеры ценят тот факт, что широчайшие мышцы спины сужаются от широких плеч до подтянутой талии.Однако не обязательно мечтать о том, чтобы сгибаться на сцене, чтобы любить широчайшие. Эта мышца важна для многих движений верхней части тела.

Ваши широчайшие помогают двигать корпусом и руками. Когда вы поднимаете с земли пакет с продуктами и втягиваете его в свое тело, вы можете поблагодарить свои широчайшие за дополнительную помощь. Широчайшие мышцы также играют важную роль в поддержании хорошей осанки и защищают от травм. Хорошо развитые широчайшие мышцы обеспечивают подвижность грудного отдела, что означает, что вы можете двигать средней и верхней частью спины.Плохая подвижность грудного отдела может привести к боли в плече, шее и пояснице. Так что не забудьте уделить немного внимания широчайшим в следующий раз, когда пойдете в спортзал.

Три наших любимых упражнения на шир

Когда пришло время атаковать широчайшие, несколько простых упражнений помогут укрепить эту важную мышцу. Если у вас слабые широчайшие, не потребуется много повторений, чтобы они стали шипящими!

Гребля

Чтобы разогреть широчайшие, запрыгивайте на гребной тренажер в тренажерном зале.Если вы никогда раньше не гребли, обратитесь за советом к работнику тренажерного зала или личному тренеру. Во время гребли держите туловище в вертикальном положении и сосредотачивайтесь на сильном натяжении при каждом гребке. Если вы новичок в гребле, попробуйте дистанцию ​​500 метров в умеренном темпе. По мере улучшения вы можете увеличивать сопротивление или увеличивать расстояние до 1000 метров.

Тяга к штанге широты

Практически в каждом крупном спортивном зале есть тренажер для вытягивания верха. Вы увидите планку (или ручки), подключенную к кабелю.Если вы впервые выполняете движение, начните с легкого веса. Возьмитесь за перекладину хватом сверху. Держа локти прижатыми к корпусу, а плечи назад, медленно потяните штангу к груди. Попробуйте сжать мышцы спины в нижней части тяги. Выполните три подхода по восемь повторений с умеренным весом и увеличьте его, если вам кажется, что это слишком легко.

Подтягивания

Типичное упражнение в тренажерном зале - на самом деле отличное упражнение на широчайшие. Старайтесь избегать перегибов и раскачиваний во время подтягиваний, когда подтягиваете подбородок над перекладиной.Три подхода по пять подтягиваний - отличная цель, к которой нужно стремиться. Если подтягивания еще не входят в комплект инструментов вашего спортзала, поищите в тренажерном зале тренажер для подтягиваний. Также можно выполнять прыжковые подтягивания с помощью ящика.

Присоединяйтесь к команде Quad

Ваши квадрицепсы будут с вами на каждом этапе пути. В прямом смысле. Эти массивные мышцы, расположенные на передней части бедер, имеют решающее значение для ходьбы, бега и подъема ног. Ваши «квадрицепсы» также помогают разгибать колени и сгибать бедра.

Если вы страдаете от боли в коленях, причиной могут быть слабые квадрицепсы. Ваши квадроциклы действуют как амортизаторы, когда вы бежите или прыгаете. Слабые квадрицепсы сильнее давят на колени, что может привести к боли и травмам колена.

Наши три любимых упражнения на четверку

Если вы хотите привести в тонус квадрицепсы как раз к пляжному сезону или избавиться от ноющей боли в коленях, эти три отличных упражнения помогут сформировать и укрепить эти большие мышцы ног.

Выпады

Выпады - ваш билет к серьезному развитию квадроциклов.Если вы новичок в тренировках или занимаетесь дома, выпады без веса - отличное начало для развития квадрицепсов. Вы можете положить под колено подушку или подушку. Три подхода по 30 выпадов (по 15 выпадов на каждую ногу) - отличная отправная точка. Тем, кто выполняет упражнения среднего уровня, следует подумать о выполнении выпадов с парой гантелей средней тяжести по бокам или на плечах. Более продвинутые спортсмены могут делать выпады со штангой на задней или передней стойке. Просто убедитесь, что ваша форма в порядке, прежде чем начинать загружать гантели.

Велоспорт

Один из лучших способов увеличить грузоподъемность квадроциклов - сесть на велосипед и начать крутить педали. Не уклоняйтесь от холмов. Вот где действительно сияют ваши квадрицепсы. Если вы не можете покататься по велосипедным дорожкам в вашем районе, сядьте на велосипед в тренажерном зале. А еще лучше запишитесь на занятия по велоспорту. Если в конце урока ваши квадрицепсы не похожи на желе, значит, вы сделали это неправильно!

Жим ногами

Приседания не только хороши для ягодиц.Они также великолепно тонизируют и подтягивают квадрицепсы. Если вам неудобно приседать со штангой, используйте тренажер для жима ногами в тренажерном зале. Начните с легкого веса и наращивайте его по мере того, как ваши квадрицепсы становятся сильнее. Мы рекомендуем три подхода по шесть повторений с умеренно сложным весом. Попробуйте выполнить жим одной ногой, чтобы убедиться, что ваша доминирующая нога берет на себя не больше, чем полагается.

( Дополнительный совет: Многим спортсменам нравится тренировать квадрицепсы, но при этом упускают из виду свои подколенные сухожилия и сгибатели бедра.Все эти мышцы работают в гармонии, поэтому убедитесь, что вы их тоже задействуете.)

Любите свои Самые большие мышцы

Если уделить немного внимания самым крупным мышцам тела, это принесет вам максимальную отдачу от вложений в упражнения. Работа над ягодицами, широчайшими и квадрицепсами поможет вам избежать травм, а также улучшить показатели во всех начинаниях, связанных с фитнесом, независимо от того, хотите ли вы установить новый личный рекорд силы, доминировать в своей команде по кикболу или просто не отставать. твои детишки.Просто помните, что другие ваши мышцы также заслуживают вашего внимания. Если вы не знаете, как составить план силовых тренировок всего тела, возможно, пришло время инвестировать в индивидуальные тренировки.

Теперь займитесь тренажерным залом с ягодицами - а также с широчайшими и квадрицепсами!

Что нужно знать о самых больших мышцах вашего тела

Кори Олсону было всего 27, но его тело ростом 6 футов 3 дюйма и весом 250 фунтов казалось вдвое старше. Его спина все время болела с того момента, как он проснулся и направился на работу.Было больно, когда он сидел за своим столом по восемь часов подряд каждый день, а после работы, когда он осторожно входил в ящик для теста на своих еженедельных играх софтбола пивной лиги. От одного взгляда на штангу в тренажерном зале по его спине пробежала дрожь. Олсон регулярно занимался спортом и все время занимался спортом, но его боль в спине была всегда, до такой степени, что он думал, что что-то может быть очень не так. Раздраженный, он обратился за советом к тренеру, который указал на проблему: у Олсона была слабая задница.

Олсон не одинок.Американские мужчины так часто позволяют своим ягодицам скользить, что это даже синдром: ягодичная амнезия, когда ягодичные мышцы засыпают и становятся слабыми. Мы можем поблагодарить наш малоподвижный образ жизни за то, что наши самые большие и метаболически активные мышцы превращаются в подушки.

«Независимо от того, каким спортом или повседневной деятельностью вы занимаетесь, хорошая сила ягодиц имеет решающее значение для выносливости, силы и предотвращения боли», - говорит Джордан Метцл, доктор медицины, врач спортивной медицины из Нью-Йорка.

Через четыре месяца после того, как Олсон начал воздействовать на свои ягодицы, его боли в спине практически исчезли.«Также было так много других положительных каскадных эффектов», - говорит он. «Я стал более гибким, моя осанка улучшилась, у меня стало больше мышц. Все, от подъема по лестнице до игры в софтбол, стало лучше ».

Избегайте травм

Ваша ягодица состоит из трех отдельных мышц - большой ягодичной мышцы, средней ягодичной мышцы и минимальной ягодичной мышцы, - которые прикрепляют туловище к ногам по ряду точек, включая крестец, таз и бедро.

Три ваши ягодичные мышцы Средняя ягодичная мышца = желтая минимальная ягодичная мышца = зеленая большая ягодичная мышца = красная

Себастьян Каулитцки

Gluteus Medius и Gluteus Minimus

Эти мышцы помогают большой ягодичной мышце, когда вы поднимаете ногу в сторону.Они также поворачивают ваше бедро наружу, когда ваша нога прямая, и внутрь, когда ваше бедро согнуто.

  • Ключевой ход: Подъем ног на скамье в стороны

    Gluteus Maximus

    Это помогает держать торс в вертикальном и прямом положении.

    • Ключевое движение: Подъем бедра на одной ноге

      Ягодичные мышцы позволяют вам ходить в вертикальном положении, двигать и поворачивать бедра в разные стороны, а также вращать ноги.«Слабая задница оказывает большее давление на вашу нижнюю часть спины, колени, связки бедра и бедра, увеличивая вероятность растяжения», - говорит доктор Метцль. Он видит в своем офисе многих мужчин с заболеваниями, которые можно списать на плохую силу ягодичных мышц, особенно с болями в пояснице и тендинитом ахиллова сухожилия.

      Имейте больше лошадиных сил

      Профессиональные спортивные разведчики - задницы, потому что сильная задница важна для любых упражнений, требующих скорости и силы. «Думайте о своей задней части как о двигателе», - говорит д-р Метцль.Он заставляет вас двигаться вперед и помогает использовать силу других мышц для еще большей силы и скорости. Заниматься любимым делом на слабой, неразвитой задней части - все равно что пытаться управлять автомобилем с двигателем газонокосилки.

      Вам нужно тренировать ягодицы напрямую и чаще.

      «Поднимаете ли вы, прыгаете, бегаете или бросаете баскетбольный мяч, ваши ягодицы являются ключом к использованию этой взрывной силы отталкивания, которая возникает при разгибании бедер», - говорит докторMetzl. Эта сила подходит не только для удара по теннисному мячу или мячу для гольфа, прыжков на отскок или выполнения большой тяги; Дополнительный сок также может повысить выносливость во время похода, бега или даже при уборке снега.

      Дополните свои тренировки

      Ошибка номер один, которую делают парни, заключается в том, что они полагают, что они покрывают ягодицы своим любимым занятием или упражнениями, такими как приседания и выпады, говорит спортивный ученый Брет Контрерас, доктор философии, C.S.C.S. «Чтобы действительно улучшить свою общую силу и производительность, уменьшить количество травм и изменить свой внешний вид в узких брюках, вам нужно тренировать ягодицы напрямую и чаще.

      Как и Олсон, Тайлер Фиорилло, 25-летний студент юридического факультета из Нью-Йорка, не понаслышке знает, на что способны ягодичные мышцы. Когда он добавил два целевых упражнения на ягодицы - выпад бедра и отдачу стоя с использованием эспандера - к своим регулярным жимам ногами, его производительность резко возросла. «Это были такие маленькие движения, но несколько месяцев спустя я превзошел свои цели в приседаниях и становой тяге примерно на 50 фунтов».

      После того, как Фиорилло реструктурировал свою программу, добавив упражнения для ягодиц, ему пришлось купить новые шорты с завязками - он сбросил 15 фунтов.Ваши ягодицы - самые большие мышцы в вашем теле, поэтому их работа дает огромное преимущество в сжигании калорий. «Я все время слышу это от парней, которые начинают тренировать свои ягодицы - они получают больше комплиментов от женщин и лучше относятся к своему телосложению». - говорит Контрерас.

      Используйте свою силу

      Бедренный шарнир, который в основном управляется вашими ягодицами, задействован во всем, от прыжков и становой тяги до управления мячом для гольфа, - говорит Контрерас. Вот как это помогает генерировать энергию.

      1.Петля

      Когда вы отводите бедра назад, мышцы и сухожилия вокруг подколенных сухожилий и ягодиц активируются и растягиваются. Это создает то, что ученые называют пассивным упругим напряжением, - та же энергия, хранящаяся в растянутой резинке. Действительно почувствуйте растяжку, чтобы увеличить мощность.

      2. Взрыв

      Вытягивание бедер вперед снимает это напряжение и высвобождает энергию, вызывая цепную реакцию, которая разгибает бедра. Когда вы приблизитесь к концу разгибания, убедитесь, что вы толкаете полностью вперед.Это напрягает бедра и заставляет ягодицы работать еще сильнее.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Основные группы мышц человеческого тела - видео и стенограмма урока

      Этот урок знакомит с основными группами скелетных мышц человеческого тела.Он включает иллюстрации, примеры и описания для каждой основной группы. Также включены краткая викторина и обобщение ключевых моментов.

      Движения мышц в теле

      Прямо сейчас, когда вы читаете эти слова, ваше тело использует мышцы. Эти мышцы помогают вашим глазам сканировать страницу, они помогают удерживать вас в вертикальном положении, а когда вы проголодаетесь, они помогут вам дойти до холодильника, чтобы что-нибудь поесть. Эти мышцы называются скелетными мышцами , и они являются основными мышцами, используемыми человеческим телом для передвижения.

      Прежде чем мы начнем наше исследование, давайте сначала признаем, что в человеческом теле содержатся сотни мышц. Наше исследование сосредоточено на 13 основных (или больших) группах мышц, используемых для движения.

      Группы мышц верхней части тела

      Первая из этих групп известна под общим названием мышцы живота. Мышцы живота , или пресс, находятся над животом. Вы заметите, что эти мышцы образуют среднюю часть передней части тела. Их основная цель - сидеть и поддерживать вашу позу.

      По обе стороны от брюшных мышц расположены наклонные мышцы живота . Косые мышцы используются для скручивания и поворота туловища. Позади них находятся ваши erector spinae или мышцы нижней части спины. Эти мышцы помогают с осанкой и поднятием предметов. Вместе мышцы, выпрямляющие позвоночник, косые мышцы живота и мышцы живота, образуют ядро ​​или среднюю часть вашего тела.

      Над мышцами живота вы найдете мышцы груди. Они известны как грудных мышц .Грудные мышцы используются для таких движений, как отжимания, распахивание двери или другие подобные движения. По обе стороны от грудных мышц располагаются дельтовидных мышц или мышцы плеча. Эти мышцы отвечают за подъем над головой и вращение рук. Дельтовидные мышцы образуют своего рода шапку через плечо и охватывают переднюю, боковую и заднюю часть плеча. Сзади дельтовидные мышцы уступают место трапеции. трапециевидных мышц - это большие мышцы верхней и средней части спины.Они помогают двигать головой и помогают верхней части спины при подъеме тяжелых предметов.

      Непосредственно под трапециевидными мышцами находятся широчайшая мышца спины , или широчайшие. Эти мышцы образуют боковую часть спины и отвечают за осанку и тянущие движения, такие как открытие двери или гребля в лодке. В совокупности ваши дельтовидные, трапециевидные, широчайшие мышцы и мышцы, выпрямляющие позвоночник, представляют собой основные группы мышц вашей спины, так же как брюшные, дельтовидные и грудные мышцы представляют собой основные группы мышц передней части тела.

      Группы мышц рук и ног

      Теперь давайте отойдем от туловища и исследуем основные группы мышц рук и ног. Для начала мы сосредоточимся на ваших руках и мышцах, известных как бицепсы и трицепсы. Бицепс - это мышцы, образующие переднюю часть плеча. Они помогают делать скручивающие движения, подтягиваться или подносить еду ко рту. Прикоснитесь к уху, и ваш бицепс сократится, чтобы произошло движение. Важно отметить, что мышцы могут сокращаться только или мышц.Следовательно, если бицепс сокращается, чтобы согнуть вашу руку, тогда другая мышца должна сократиться, чтобы снова выпрямить ее! Эти мышцы - трицепс, , и они находятся на тыльной стороне вашего плеча. Если сейчас ваши руки согнуты, попробуйте положить ладонь на тыльную сторону одной руки. Теперь выпрямите руку, и вы почувствуете сокращение мышц трицепса.

      Теперь, когда мы покрыли верхнюю часть тела, давайте обратим наше внимание на нижнюю часть тела. Основными группами мышц нижней части тела являются четырехглавые мышцы бедра, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, икроножные мышцы и камбаловидные мышцы.Квадрицепсы , или мышцы бедра, образуют переднюю часть бедра. Эти мышцы используются для таких движений, как ходьба или удары по мячу. Непосредственно за квадрицепсом, в задней части ноги, находятся подколенные сухожилия . Подколенные сухожилия на самом деле представляют собой пару больших мышц, известных как двуглавая мышца бедра и полусухожильная мышца. Функция этих мышц - помогать при ходьбе или сгибании ног.

      Голень состоит из более мелких, но важных мышц, которые называются икроножной мышцы и камбаловидной мышцы .Эти мышцы позволяют выполнять такие движения, как отталкивание при беге / ходьбе или стояние на цыпочках.

      Последняя основная группа мышц относится к ягодичной мышце, или к задней части. Хотя ягодичные мышцы иногда считаются менее привлекательными, чем другие, ягодичная мышца может быть самой важной мышцей, которую мы обсуждали. Это потому, что ягодичные мышцы помогают вам ходить, стоять прямо и балансировать на двух ногах. Без ягодичных мышц ходить на двух ногах было бы очень сложно, если не невозможно.

      Краткое содержание урока

      Человеческое тело состоит из сотен различных мышц, которые можно разделить на основные группы скелетных мышц. Скелетная мышца - это мышца, которая используется для движения тела. Основными группами скелетных мышц, образующими верхнюю часть тела, являются брюшной , грудной , дельтовидной , трапеции , широчайшей мышцы спины , erector spinae , двуглавой мышцы и трицепсов.Основными группами скелетных мышц нижней части тела являются четырехглавой мышцы , подколенных сухожилий , икроножной мышцы , камбаловидной мышцы и ягодичной мышцы . Мышцы сокращаются. Сокращение - это когда мышцы тянутся вместе, создавая тем самым движение тела.

      Мышцы ягодичной области - Поверхностные - Глубокие

      Ягодичная область - это анатомическая область, расположенная кзади от тазового пояса, на проксимальном конце бедра.Мышцы в этой области перемещают нижнюю конечность в тазобедренном суставе.

      Мышцы ягодичной области можно условно разделить на две группы:

      • Поверхностные отводящие и разгибающие мышцы - группа крупных мышц, отводящих и разгибающих бедренную кость. Включает большую ягодичную мышцу, среднюю ягодичную мышцу, малую ягодичную мышцу и растягивающую широкую фасцию.
      • Глубокие боковые ротаторы - группа более мелких мышц, которые в основном действуют для бокового вращения бедренной кости.Включает квадратную мышцу бедра, грушевидную мышцу, верхнюю половую мышцу, нижнюю половую мышцу и внутреннюю запирательную мышцу.

      Артериальное кровоснабжение этих мышц в основном осуществляется через верхнюю и нижнюю ягодичные артерии - ветви внутренней подвздошной артерии . Венозный дренаж следует за артериальным кровотоком.

      В этой статье мы рассмотрим две группы ягодичных мышц - их прикрепления, иннервации и действия. Мы также рассмотрим клинические последствия нарушений ягодичных мышц.


      Поверхностные мышцы

      Поверхностные мышцы ягодичной области состоят из трех ягодичных мышц и растягивающей широкой фасции. В основном они отводят и разгибают нижнюю конечность в тазобедренном суставе.

      Большая ягодичная мышца

      Большая ягодичная мышца - самая большая из ягодичных мышц. Он также является самым поверхностным, формирующим форму ягодиц.

      • Прикрепления : Берет начало на ягодичной (задней) поверхности подвздошной кости, крестца и копчика.Он проходит через ягодицу под углом 45 градусов, затем входит в подвздошно-большеберцовый тракт и ягодичный бугорок бедра.
      • Действия : Это главный разгибатель бедра, помогающий при боковом вращении. Однако он используется только тогда, когда требуется сила, например, при беге или лазании.
      • Иннервация : Нижний ягодичный нерв. Рис. 1. Поверхностные мышцы ягодичной области. Частично удалены большая и средняя ягодичные мышцы.[/ caption]

      Gluteus Medius

      Средняя ягодичная мышца имеет веерообразную форму и расположена между большой и малой ягодичными мышцами. По форме и функциям она похожа на малую ягодичную мышцу.

      • Прикрепления : Берет начало на ягодичной поверхности подвздошной кости и входит в латеральную поверхность большого вертела.
      • Действия : Отводит и вращает кнутри нижнюю конечность. Во время движения он защищает таз, предотвращая опускание таза противоположной конечности. (Примечание: считается, что задние волокна средней ягодичной мышцы также производят небольшое латеральное вращение).
      • Иннервация : Верхний ягодичный нерв.

      Минимальная ягодичная мышца

      Малая ягодичная мышца - самая глубокая и самая маленькая из поверхностных ягодичных мышц. По форме и функциям он похож на среднюю ягодичную мышцу.

      • Прикрепления : берет начало от подвздошной кости и сходится, образуя сухожилие, прикрепляющееся к передней стороне большого вертела.
      • Действия : Отводит и вращает кнутри нижнюю конечность. Во время движения он защищает таз, предотвращая опускание таза противоположной конечности.
      • Иннервация : Верхний ягодичный нерв.

      Tensor Fascia Lata

      Tensor fasciae lata - это небольшая поверхностная мышца, расположенная по направлению к переднему краю гребня подвздошной кости. Он выполняет функцию сжатия широкой фасции, отводит нижнюю конечность и вращает ее кнутри.

      • Прикрепления: Берет начало от гребня передней подвздошной кости, прикрепляясь к передней верхней подвздошной ости (ASIS). Он вставляется в подвздошно-большеберцовый тракт, который сам прикрепляется к латеральному мыщелку большеберцовой кости.
      • Действия: Помогает средней и малой ягодицам в отведении и медиальном вращении нижней конечности. Он также играет вспомогательную роль в цикле походки.
      • Иннервация: Верхний ягодичный нерв.

      [старт-клиника]

      Клиническая значимость: повреждение верхнего ягодичного нерва

      Верхний ягодичный нерв иннервирует среднюю и малую ягодичные мышцы.Эти мышцы играют важную роль в стабилизации таза во время движения. В положении стоя минимальная и средняя ягодичные мышцы сокращаются, когда контралатеральная нога поднимается, предотвращая опускание таза на эту сторону.

      Если поврежден верхний ягодичный нерв, описанные выше мышцы парализованы - и таз становится неустойчивым. Характерным признаком слабости ягодичных мышц является знак Тренделенбурга .

      Знак Тренделенбурга

      Знак Тренделенбурга возникает, когда пациента просят встать без посторонней помощи на каждую ногу по очереди.При положительном знаке опускание таза произойдет на ноге без поддержки. Тазовое падение можно распознать, наблюдая за уровнем гребней подвздошной кости с обеих сторон.

      Например, если левые ягодичные мышцы слабы, правая сторона таза опускается, когда пациент стоит на левой ноге (а правая нога не имеет опоры).

      Рис. 2. Положительный признак Тренделенбурга, характерный для паралича левого верхнего ягодичного нерва. [/ caption]

      [окончание клинической]

      Глубокие мышцы

      Глубокие ягодичные мышцы - это набор более мелких мышц, расположенных под малой ягодичной мышцей.Общее действие этих мышц - вращать нижнюю конечность в боковом направлении. Они также стабилизируют тазобедренный сустав, «втягивая» головку бедренной кости в вертлужную впадину таза.

      Пириформ

      Грушевидная мышца является ключевым ориентиром в ягодичной области. Это самая верхняя из глубоких мышц.

      • Прикрепления : берет начало на передней поверхности крестца. Затем он проходит нижне-латерально через большое седалищное отверстие и вставляется в большой вертел бедренной кости.
      • Действия : Боковое вращение и отведение.
      • Иннервация : Нерв грушевидной мышцы.

      Внутренний обтуратор

      Внутренняя запирательная мышца образует боковые стенки полости малого таза. В некоторых текстах внутренняя запирательная мышца и гемелловидные мышцы рассматриваются как одна мышца - трехглавые тазики.

      • Прикрепления : Берет начало от лобка и седалищной кости у запирательного отверстия. Он проходит через малое седалищное отверстие и прикрепляется к большому вертлу бедренной кости.
      • Действия : Боковое вращение и отведение.
      • Иннервация : Нерв, ведущий к внутренней запирательной части. Рис. 3. Глубокие мышцы ягодичной области. [/ caption]

      The Gemelli - Superior и Inferior

      Гемелли - это две узкие и треугольные мышцы. Их разделяет сухожилие внутренней запирательной мышцы.

      • Прикрепления : Верхняя каменная мышца берет начало от седалищной ости, нижняя - от седалищного бугра.Оба они прикрепляются к большому вертлу бедренной кости.
      • Действия : Боковое вращение и отведение.
      • Иннервация : Верхняя каменная мышца иннервируется нервом, ведущим к внутренней запирательной мышце, нижняя гемеллус иннервируется нервом, ведущим к квадратной мышце бедра.

      Quadratus Femoris

      Quadratus femoris - плоская мышца квадратной формы. Это самая нижняя из глубоких ягодичных мышц, расположенная ниже гемелли и внутренней запирательной мышцы.

      • Прикрепления : Начинается с боковой стороны седалищного бугра и прикрепляется к квадратному бугорку на межвертельном гребне.
      • Действия : Боковое вращение.
      • Иннервация : Нерв квадратной мышцы бедра.

      [старт-клиника]

      Клиническая значимость: ориентир ягодичной области

      Грушевидная мышца - важный анатомический ориентир в ягодичной области.

      Когда мышца проходит через большее седалищное отверстие, она эффективно разделяет ягодичную область на нижнюю и верхнюю части. Это деление определяет название сосудов и нервов, которые снабжают эту область. Верхний ягодичный нерв и сосуды выходят в ягодичную область выше грушевидной мышцы (и наоборот, для нижнего ягодичного нерва).

      Кроме того, грушевидная мышца может использоваться для определения местонахождения седалищного нерва (главный периферический нерв нижней конечности).

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *