Дельты мышцы фото: D0 b4 d0 b5 d0 bb d1 8c d1 82 d0 be d0 b2 d0 b8 d0 b4 d0 bd d0 be d0 b9 d0 bc d1 8b d1 88 d1 86 d1 8b: скачать картинки, стоковые фото D0 b4 d0 b5 d0 bb d1 8c d1 82 d0 be d0 b2 d0 b8 d0 b4 d0 bd d0 be d0 b9 d0 bc d1 8b d1 88 d1 86 d1 8b в хорошем качестве

Спина. Упражнения для растяжки дельт и мышц спины

Упражнения на растяжку включать обязательно в разминочный комплекс.
Перед силовыми упражнениями обязательно потянуть мышцы, которым предстоит серьезная работа.
После силовых упражнений выполнить несколько упражнений на растяжку. Это снимает мышечное напряжение и создает условия для лучшего восстановления мышечных ресурсов.

Растяжка дельт сидя на стуле

Растяжка дельт сидя на стуле. Фото — Женщины

Растяжка широчайших — наклоны в сторону сидя на стуле

Растяжка широчайших — наклоны в сторону сидя на стуле. Фото — Женщины

Растяжка широчайших мышц спины — стоя махи руками

Растяжка широчайших мышц спины — стоя махи руками. Фото — Женщины

Растяжка с разминанием широчайших мышц спины лежа на полу

Растяжка с разминанием широчайших мышц спины лежа на полу. Фото — Женщины

Растяжка широчайших мышц спины стоя с опорой на стену

Растяжка широчайших мышц спины стоя с опорой на стену. Фото — Женщины

Растяжка широчайших висом на одной руке

Растяжка широчайших висом на одной руке. Фото — Женщины

Растяжка мышц спины с партнером

Растяжка мышц спины с партнером. Фото — Женщины

Растяжка спинных мышц лежа на полу на боку

Растяжка спинных мышц лежа на полу на боку. Фото — Женщины

Растяжение широчайших мышц спины в висе на перекладине широким хватом

Растяжка спинных мышц — Повороты корпуса стоя

Растяжка спинных мышц — Повороты корпуса стоя. Фото — Женщины

Растяжка средней части спины — ромбовидных мышц — лежа с валиком

Растяжка средней части спины — ромбовидных мышц — лежа с валиком. Фото — Женщины

Растяжка спинных. Боковые скручивания сидя на стуле

Растяжка спинных. Боковые скручивания сидя на стуле. Фото — Женщины

Растяжка спинных мышц стоя со сцепленными руками Растяжка спинных мышц стоя со сцепленными руками. Фото — Женщины

Статья. Сбалансированные плечи скалолаза

Сбалансированные мышцы вокруг плеч необходимы для эффективного лазания, также как и устранения неравномерного напряжения вокруг сустава. Неравномерно развитые мышцы вокруг суставов приводят к увеличению нагрузки и напряжения в мягких тканях и могут привести к их повреждению. Передние мышцы плеч и грудные мышцы обеспечивают силу при подтягиваниях и многих других движениях в скалолазании, в которых нужно доставать и тянуться. В эту группу мышц преимущественно входят грудные мышцы, передняя часть дельты, широчайшие мышцы спины и бицепсы. Эти мышцы могут стать доминирующими и перекачанными по сравнению со своими антагонистами, которые находятся на задней стороне плеч и спине. Сбалансировать плечи можно, тренируя эти мышцы.

Нестабильность плечевых суставов развивается постепенно в результате повторяющихся нагрузок во время висов на прямых руках, движениях «на плечо», жестких блоков, усердной растяжки или лазания по нависающим маршрутам день за днем без тренировки мышц-антагонистов. Вы можете заметить эпизодические боли или щелчки в плече, когда достигается такая нестабильность. Оптимальный баланс в плечевых суставах зависит от баланса между внешней нагрузкой во время лазания и внутренней силой мышц. Эта внутренняя сила обеспечивается мышцами вращательной манжеты плеча.

Ниже приведено два примера, в которых при разбалансированных мышцах плеча мышцы спереди доминируют над мышцами сзади.

1. Задние мышцы плеча не работают из-за силы тяжести, что приводит к лидированию передних мышц.

2. Задние мышцы плеча из-за перегрузки и усталости не могут выполнять свои функции, что приводит к доминированию мышц спереди.

Пример 1. Здесь мышцы вращательной манжеты плеча могут свободно двигаться и использовать силу тяжести (красная стрелочка на рис. 1) во время лазания, когда вы достаете следующую зацепку на нависании. Когда рука отводится назад, сила тяжести помогает достать следующую зацепку, заменяя работу мышц вращательной манжеты плеча. В этой ситуации передние мышцы вынуждены выполнять всю работу, когда они выпрямляют руку, чтобы достать до зацепки.

Пример 2. Мышцам вращательной манжеты плеча приходится работать, когда вы работаете с веревкой на страховке, что приводит к их усталости.

Многие скалолазы жалуются, что они чувствуют «натяжение» в мышцах груди и передних мышцах плеч и рассказывают, что они растягивают эти мышцы. Но при обследовании я замечаю гипермобильность в плечевых суставах, а при растяжке этих мышц они растягивают переднюю часть сустава тоже. Передняя часть плеч и грудь будут в постоянном напряжении, если они не сбалансированы с задними мышцами плеч. Мышцы могут расслабиться только тогда, когда они сбалансированы с обеих сторон сустава. Так что «напряжение» — это ошибочное восприятие ощущений. В этом случае требуется сбалансировать плечи, а не делать растяжку.

Рисунок 3. Как узнать, сбалансированы ли у вас мышцы вращательной манжеты плеча? На рис. 3 а и b можно увидеть несоответствие между диапазоном внешнего вращения плеча в случае, когда верхняя часть руки поддерживается и не поддерживается. В идеале рука должна достигать полного диапазона в положении без поддержки равноценного тому, которое показано в случае с поддержкой на рисунке 3с. На рисунке 3а задние мышцы плеча вынуждены бороться с силой тяжести, и, очевидно, что они не работают в полном диапазоне движений. Эта ситуация иллюстрирует разницу между движениями с поддержкой и без и активный контроль плечевых суставов.

 

Упражнения для смещения и стимулирования мышц вращательной манжеты плеча

 

Рисунок 4. Стрелка часов для работы с антагонистами внешних вращателей плеча. Займите такое же положение, как у скалолаза на фото. Представьте, что локоть — это ось часового механизма, а предплечье — это секундная стрелка. Медленно и осознанно двигайте предплечье в положение внешнего вращения, считая секунды. Возможно, вам потребуется поддержка верхней части тела первое время, если это будет слишком сложно. Важно, чтобы вы были уверены, что контролируете выполнение упражнения в полном доступном диапазоне пассивного внешнего вращения. Также можно делать упражнение с гантелями.

Рисунок 5. Человек-паук шагает по стене. Станьте в 1 метре от стены. Закрепите жгут на руках и вытяните их к стене. Шагайте руками по стене в диапазоне полукруга, удерживая натяжение жгута.

Рисунок 6. Вращение на стене. На рисунке А красной линией показано, какую работу делает сила тяжести. На рисунке В при выполнении упражнения жгут между руками обеспечивает работу задних ротаторов при имитации скалолазного движения.

 

Источник

Автор: физиотерапевт Анна МакКензи (Anne Mackenzie)

Перевод: annamavka

 

 

Упражнения с петлями GoFLEX с описанием и фото

Упражнения с петлями GoFLEXпомогут вам достичь следующих целей:

• Нарастить мышечную массу. Тренажер позволяет выполнять базовые и изолирующие упражнения, которые прокачивают каждый мускул вашего тела. С помощью петель можно тренировать быстрые и медленные мышечные волокна, чтобы ускорить прогресс;
• Похудеть. Корректная тренировка с петлями сжигает больше калорий, чем тренировка в спортзале. Работа с тренажером носит силовой характер, что запускает эффект отложенного жиросжигания – жир «горит» на протяжении 24-72 часов после завершения тренировки.
• Улучшить здоровье. Тренировки с GoFLEX улучшают работу гормональной, лимфатической, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. В кровь «впрыскиваются» гормоны счастья, которые улучшают психологическое состояние спортсмена. Из организма выводятся вредные вещества, которые могли накапливаться в нем десятилетиями;
• Поддерживать форму. Поддержание формы отнимает всего 5-10 минут в день. Вы можете работать с ними дома или на улице в любое время суток, что пресекает оправдания в стиле «У меня нет времени», «До спортзала нужно добираться, а я устал…» и прочие рационализации бессознательного желания отложить тренировку на потом;
• Развиваться физически. Петли изначально являлись разработкой для тренировки «морских котиков», и только затем вошли в массы. GoFLEX – это функциональный тренинг, благодаря которому можно развить силу, работоспособность, выносливость, улучшить работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Тренажер позволяет развить взрывную и крейсерскую скорость, подготовиться к спринтерским и марафонским забегам.

 

Упражнения для ног и ягодиц

Упражнения для ног и ягодиц с петлями помогут вам:

1. Набрать мышечную массу, улучшить внешний вид мускулов;
2. Сжечь жир. Ноги и ягодицы – объемные мускулы, проработка которых сжигает большое количество калорий. Работа над ногами и ягодицами провоцирует выделение гормонов, которые ускоряют горение жира;
3. Избавиться от проблемных зон. Тренировка внешней и внутренней части бедра поможет убрать «ушки» и жировые отложения на внутренней стороне ноги;
4. Девушкам – повысить привлекательность. Сформировать правильную, женственную фигуру. Упор делаем на тренировку ягодиц. Ноги – во вторую очередь;
5. Мужчинам – улучшить мужское здоровье. Тренировка ног и ягодиц провоцирует приток крови к органам малого таза, что предохраняет мужчин от «заболеваний цивилизации», позволяет снять симптомы уже появившихся болезней, и улучшить потенцию.

Низ тела – это ваша опора, над которой нужно работать. Большинство из нас ведет малоподвижный образ жизни, который приводит к деградации мышц, связок и суставов уже в 30-40 лет. Упражнения с GoFLEX для ног – возможность сохранить здоровье.

Упражнение №1. Приседания с петлями

Цель: ягодицы, квадрицепсы, бицепсы бедра. Небольшая нагрузка на верх тела

Техника:

Шаг №1. Начальное положение. Бедра параллельны полу, таз отводим назад.

Шаг №2. На вдохе разгибаем ноги в коленных суставах. Держимся за петли и принимаем положение стоя.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в начальную позицию.

Комментарий: выполняем 15-20 повторений в подходе. Начинать можно с положения стоя возле петель.

Упражнение №2. Выпрыгивания с GoFLEX

Целевые мышцы: мышцы ног, ягодицы. Небольшая нагрузка на пресс и верх тела

Техника:

Шаг №1. Выполняем приседание с GoFLEX до параллели.

Шаг №2. На вдохе удерживаем петли, с силой выталкиваемся вверх, совершаем прыжок.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в начальную позицию.

Комментарий: выполняем 15-20 повторений. Лучше ставить на 2-4 место в программе, так как резкие движения опасны для коленей.

Упражнение №3. Выпады в сторону

Цель: ягодицы, квадрицепсы, бицепсы бедра. Мышцы внешней и внутренней части бедра. Верх тела получает незначительную нагрузку.

Техника:

Шаг №1. Начальная позиция.

Шаг №2. На вдохе отводим правую ногу в сторону, переносим вес тела на левую ногу.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в начальное положение.

Шаг №4. На вдохе отводим левую ногу, на правую переносим вес тела.

Шаг №5. Возвращаемся в начальное положение.

Комментарий: выполняем 10-15 повторений в подходе.

Упражнение №4. Прыжок в выпаде

Цель: ягодицы и мышцы ног. Верх получает незначительную нагрузку за счет удержания тренажера.

Техника:

Шаг №1. Делаем выпад с наклоном в одну из сторон.

Шаг №2. На вдохе в прыжке меняем положение, переносим вес тела с одной ноги на вторую.

Шаг №3. Возвращаемся в стартовую позицию.

Комментарий: выполняем 12-15 повторений. Перед использованием упражнения нужно разогреться.

Упражнение №5. Отведение ноги назад

Целевые мышцы: ягодичные, бицепсы бедра, мускулы низа спины. Другие мышцы ног – в меньшей степени.

Техника:

Шаг №1. Начальная позиция.

Шаг №2. На вдохе отводим ногу назад, корпус наклоняем вперед. Концентрируемся на работе ягодичной мышцы.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся к шагу №1.

Комментарий: выполняем от 15 до 25 повторений. Лучшее целевое упражнение для ягодиц.

Упражнение №6.

Выпады с петлями

Целевые мышцы: ягодицы, бицепсы бедра, квадрицепсы.

Техника:

Шаг №1 . Начальное положение.

Шаг №2. На вдохе правую ногу отводим назад, левая выступает в роли опорной.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся к тому, с чего начинали.

Шаг №4. На вдохе левую ногу отводим назад. Правая становится опорной.

Шаг №5. Возвращаемся в начальное положение.

Комментарий: выполняем от 10 до 15 повторений. Допустимо сперва проработать одну ногу, и затем перейти к другой.

При тренировке ног и ягодиц с GoFLEX пользуйтесь следующими рекомендациями:

• Не выводите колено за носок. Это снизит эффективность движения и повысит вероятность получить травму;
• Во время работы думаем о тренировке целевых мышц. Стараемся прочувствовать их в конечной фазе движения;
• Допустимо выполнять больше повторений в 1-2 упражнений на ноги. У каждого из нас разное соотношение быстрых (БМВ) и медленных (ММВ) мышечных волокон. Для спортсмена с преобладанием БМВ эффективен тренинг ног в диапазоне 10-15 повторений. Атлет с превалирующими ММВ получает эффект от выполнения 15-25 повторов.

Тренировочная программа для ног может выглядеть так:

Упражнения	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Приседания с петлями	5	20	1	2
Прыжок в выпаде	3	12	1	2
Выпады с петлями	3	12	1	2
Выпрыгивания с GoFLEX	3	20	1	2
Выпады в сторону	3	12	1	2
Отведение ноги назад с GoFLEX	3	15	1	—

Рассмотрим, как с помощью GoFLEX тренировать спину

Упражнения с петлями для спины помогут спортсмену:

• Нарастить мышечную массу, построить рельефную, привлекательную спину. Вместе с мышцами спины прокачиваются бицепсы, предплечья и дельты;
• Сжечь жир. Спина – вторая по объемы мышечная группа после ног. Каждый, кто желает похудеть, обязан тренировать спину;
• Мужчинам – построить мужественную V-образную фигуру. За счет расширения спины и плечевого пояса, а также избавления от лишнего веса (приведет к сужению талии) получаем правильные пропорции, которые делают фигуру здоровой и привлекательной;
• Девушкам – улучшить осанку, что отразится на вашей женственности. Не бойтесь перекачаться: девушка не может стать мужественной без использования мужских гормонов. На фоне тренировки ног и ягодиц проработка спины создаст идеальную женскую фигуру;

• Совершить рывок в улучшении здоровья, получить правильную осанку. Только регулярное выполнение упражнений для спины дает мужчинам и женщинам корректную осанку. От состояния позвоночника зависит здоровье всех систем. Вы удивитесь улучшению здоровья, если будете выполнять упражнения для спины на регулярной основе.

Упражнение №1. Подтягивания сидя с пола

Цель: широчайшие мышцы спины, все мускулы спины, бицепсы, дельты с акцентом на заднюю часть плеча, мышцы предплечья. Остальные мускулы получают статическую нагрузку.

Техника:

Шаг №1. Стартовая позиция

Шаг №2. На вдохе подтягиваемся к груди, лопатки сводим вместе. В конечной точке задерживаемся на мгновение.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в стартовую позицию.

Комментарий: выполняем 10-12 раз. Стараемся почувствовать мышцы спины на протяжении выполнения упражнения

Упражнение №2. Горизонтальные подтягивания

Цель: мышцы спины, дельты, бицепсы, предплечья

Техника:

Шаг №1. Повисаем на петлях, пятками упираемся в пол.

Шаг №2. На вдохе тянем петли к груди. Задерживаемся в позиции на полсекунды, сводим лопатки.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся к исходной позиции. Движение осуществляем за счет сведения лопаток.

Комментарий: выполняем 10-12 повторений

Упражнение №3. Подтягивания ко лбу в наклоне

Цель: мышцы спины, задние дельты, бицепсы

Техника:

Шаг №1. Наклоняемся под аналогичным углом, вес тела удерживаем на петлях.

Шаг №2. На вдохе сводим лопатки и тянем руки с петлями ко лбу.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в исходную позицию.

Комментарий: выполняем 12-15 повторений, в конечной точке задерживаемся на 0,5 секунды. Упражнение можно использовать для тренировки дельт.

Упражнение №4. Подтягивания на одной руке

Цель: все мышцы спины, бицепсы, дельты. Нагрузка на предплечья, косые мышцы живота

Техника:

Шаг №1. Начальная позиция.

Шаг №2. На вдохе отводим рабочую руку назад, вторую руку тянем в направлении петель.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в стартовую позицию.

Комментарий: выполняем 10-12 повторений на одну сторону, после чего работаем над второй.

Рекомендации:

• Уделите внимание связи мозг-мышцы. Необходимо чувствовать тренируемые мускулы. В противном случае нагрузка может уходить в другие мышечные группы. Поупражняйтесь в выполнении движений на технику;
• Тяговые движения выполняем за счет сведения лопаток, а не сгибания рук в локтевых суставах. Иначе – грузим бицепсы, снимаем часть нагрузки со спины;
• К работе с петлями можно добавить подтягивания на турнике. Не умеете подтягиваться – поработайте с петлями и у вас получится освоить турник за счет развития целевых мускулов.

Программа для накачки спины:

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах  между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания сидя с пола	5	12	1	2
Горизонтальные подтягивания	3	15	1	2
Подтягивания ко лбу в наклоне	3	12	1	2
Подтягивания на одной руке	5	10	1	—

   

Упражнения для грудных мышц

Тренировка грудных мышц с петлями позволит:

1. Развить всю толкающую группу. Грудные, трицепсы, дельты – без этих мускулов, которые включаются при выполнении движений на грудь, пропорциональной фигуры не построить;
2. Сжечь жир. Грудные – третья мышечная группа по объему после ног и спины.
3. Поправить здоровье, улучшить осанку. При переразвитых грудных плечи наклонены вперед, что приводит к соответствующему выгибанию позвоночника. Переразвитая спина при плохой прокачке грудных «выворачивает» плечи назад, что также приводит к ухудшению осанки;
4. Подтянуть грудные мышцы. Девушкам это поможет предотвратить «провисание» груди по причине дистрофии мышц. Укрепление мускулов позволяет девушкам улучшить форму груди.

Желательно делать акцент на тренировку верха груди. Это правило особенно актуально для мужчин, которые желают нарастить мышечную массу. Большинство упражнений «по умолчанию» прокачивает среднюю и нижнюю часть грудных. Верх недополучает нагрузку, вследствие чего вместо рельефной мужской груди получаем провисшую грудь, которая в одежде на мышцы не похожа.

Упражнение №1. Отжимания стоя

Цель: грудные мышцы, дельты (с акцентом на переднюю и среднюю часть), трицепсы.

Техника:

Шаг №1. Наклоняемся, удерживаем вес на петлях.

Шаг №2. На вдохе производим сгибание в локтевых суставах, выполняем отжимание.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в стартовое положение.

Комментарий: выполняем 10-15 повторений. В конечной точке можно задержаться на полсекунды, прочувствовать работу грудных. Чем уже хват, тем больше работают трицепсы, и меньше – грудные.

Упражнение №2. Отжимания с коленей

Цель: грудные мышцы, трицепсы, дельты.

Техника:

Шаг №1. Положение на коленях позволяет уменьшить нагрузку, сделать отжимания более изолирующими.

Шаг №2. На вдохе выполняем сгибание в локтевых суставах.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся к начальному положению.

Комментарий: выполняем 12-15 повторений в подходе.

Упражнение №3.

Разведение рук с петлями

Целевые мышцы: грудные мышцы с акцентом на внешнюю часть, дельты, трицепсы.

Техника:

Шаг №1. Начальное положение.

Шаг №2. На вдохе  плавно разводим руки в стороны в согнутых локтевых суставах.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в начальное положение.

Комментарий: упражнение выполняем плавно, так как резкие движения могут привести к травме плечевых или локтевых суставов. Делаем 12-15 повторений.

Упражнение №4. Разведение рук на коленях

Цель: грудные, трицепсы, дельты.

Техника:

Шаг №1. Стартовая позиция.

Шаг №2. На вдохе разводим руки в стороны, корпус наклоняем вперед.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся к начальной позиции.

Комментарий: облегченный вариант. Делаем 15-20 повторений.

Общие рекомендации:

• Не прижимаем локти в туловищу. Это увеличит нагрузку на трицепс. Голову чуть наклоняем вперед;
• К тренировке с петлями можно подключить работу на брусьях. GoFLEX– лучший тренажер для обучения отжиманиям на брусьях;
• В начальной точке при разведениях можно свести руки вместе. Это увеличит напряжение в грудных мышцах, позволит лучше их прочувствовать.

Программа для накачки грудных:

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Отжимания стоя	5	15	1	2
Отжимания с коленей	3	12	1	2
Разведение рук с петлями	5	15	1	2
Разведение рук на коленях	3	12	1	—

 

Упражнения для пресса

Тренировки пресса с петлями позволят:

• Накачать кубики или обзавестись плоским животом. Комбинируем силовую тренировку пресса с аэробными упражнениями (бег, скакалка, плаванье) и ускоряем прогресс в несколько раз;
• Избавиться от проблемных зон. Проблемной зоной часто выступает низ живота. Он остается проблемой даже при минимальном количестве жира. Упражнения для пресса активизируют крово и лимфоток в этой области, что ускоряет избавление от жира;
• Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Жировые отложения на животе усложняют работу сердечно-сосудистой системы, выводят ее из строя. Тренировки с петлями улучшают ваше здоровье.

Тренировать пресс лучше в конце тренировки. Не зацикливайтесь на проработке мышц живота: с помощью «качания пресса» много жира сжечь не удастся, а силы будут потрачены впустую. Проработка пресса – дополнение тренировки, а нее ее замена.

Упражнение №1. Тяга коленей к животу

Цель: прямые мышцы живота, ноги и ягодицы, косые мышцы живота.

Техника:

Шаг №1 . Ноги находятся в петлях, принимаем упор лежа.

Шаг №2. На вдохе притягиваем колени максимально близко к животу. В конечной точке на мгновение задерживаемся, концентрируемся на работе мышц пресса.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся к стартовой позиции.

Комментарий: выполняем 12-15 повторений.

Упражнение №2. Скручивание в упоре лежа

Цель: прямые мышцы пресса, ноги и ягодицы, косые мускулы живота.

Техника:

Шаг №1. Принимаем упор лежа, ноги в петлях.

Шаг №2. На вдохе поднимаем таз вверх, стараемся коснуться коленями груди.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в начальную позицию.

Комментарий: выполняем 10-12 повторений.

Упражнение №3. Планка

Целевые мускулы: пресс. Все мышцы тела получают статическую нагрузку.

Техника:

Шаг №1. Статическое упражнение. Задерживаемся в этом положении на 30-120 секунд.

Комментарий: выполняем упражнение в 3-5 подходах.

Упражнение №4. Наклоны лежа

Цель: косые мышцы пресса. Все тело получает статическую нагрузку.

Техника:

Шаг №1 . Начальная позиция.

Шаг №2. На вдохе поднимаем корпус им таз вверх.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в стартовую позицию.

Комментарий: выполняем 15-20 повторений. Упражнение способно увеличивать мышечный корсет, что приводит к расширению талии.

Рекомендации:

• Наличие классного пресса зависит не только от развитости мышц, но и от количества жира. Если ваш пресс скрывается под слоем жирка, эффективнее работать над всем телом для максимально быстрого жиросжигания, чем делать огромный объем работы для пресса;
• К тренировкам с GoFLEX для пресса добавляем скакалку. Это лучшее аэробное упражнение для похудения;
• Проработка косых мышц живота не уменьшает талию, а увеличивает ее. Наклоны не способны сжечь жир. Они могут только нарастить мышечную массу на боках.

Программа для накачки пресса:

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Тяга коленей к животу	5	15	1	2
Планка	3	1 минута	1	2
Скручивание в упоре лежа	3	12	1	2
Наклоны лежа	2	10	1	2
Прыжки на скакалке	5	2 минуты	1	—

 

Упражнения для рук

Тренировка рук с петлями GoFLEX позволяет:

1. Построить пропорциональную фигуру. У мужчин сомнений в необходимости тренировать руки не возникает. Девушки боятся «перекачаться», забывая, что без мужских гормонов этого сделать невозможно. Тренировка рук только улучшит их форму, поможет избавиться от растяжек и жирка в районе трицепсов;

2. Улучшить связь мозг-мышцы. Накачка рук и предплечий позволяет почувствовать работу мускулов в других упражнениях, что увеличит общее КПД работы. Особое значение уделяется предплечьям, которые в максимальной степени связаны с работой нервной системы.

При работе над руками не забываем прокачивать трицепсы и предплечья. Большинство новичков совершает ошибку, делает акцент на бицепсы. Трицепс – 70% мышечной массы руки. Без прокачки предплечий теряется нейромышечная связь, что снижает общую эффективность тренинга.

Упражнение №1. Подтягивания узким хватом

Цели: бицепсы, мышцы спины, дельты, предплечья.

Техника:

Шаг №1. Стартовое положение. Петли натянуты, чувствуем сопротивление.

Шаг №2. На вдохе сгибаем руки в локтевых суставах.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в стартовую позицию.

Комментарий: делаем 12-15 повторений.

Упражнение №2. Сгибание руки сбоку

Цель: бицепсы, косые мышцы живота, предплечья.

Техника:

Шаг №1. Начальная позиция. Чувствуем существенное натяжение GoFLEX.

Шаг №2. На вдохе сгибаем руки в локтевых суставах.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в начальное положение.

Комментарий: делаем 12-15 повторений в подходе.

Упражнение №3. Разгибание рук из-за головы

Цель: трицепсы, предплечья.

Техника:

Шаг №1. Начальная позиция. Натяжение петель значительное.

Шаг №2. На вдохе разгибаем руки в локтевых суставах. Важно чувствовать большое сопротивление тренажера, работу трицепсов.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в стартовому положению.

Комментарий: выполняем 12-15 повторений. Основное движение для трицепса.

Упражнение №4. Сгибание и разгибание

Цель: бицепсы, трицепсы, дельты

Техника:

Шаг №1. Начальная позиция. Повисаем на петлях.

Шаг №2. На вдохе сгибаем руки в локтевых суставах, выпрямляем корпус и отводим руки чуть назад. Допустимо – дальше, чем на картинке. Чем дальше отведены руки, тем больше включаются трицепсы.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в стартовую позицию.

Комментарий: делаем 12-15 повторений.

Упражнение №5. Разгибание рук перед собой

Цель: трицепс, предплечья.

Техника:

Шаг №1. Начальная позиция.

Шаг №2. На вдохе разгибаем рабочую руку в локтевом суставе. Второй рукой придерживаем локоть.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся к старту.

Комментарий: делаем 15-20 повторений на каждую руку.

Рекомендации:

• Трицепс – это 70% мышечной массы руки. Вспомните об этом, если возникнет соблазн накачать бицепсы без проработки других мускулов руки;
• Объем руки зависит от развития крупных мышечных групп. В тренировках можно сделать ставку на руки, но без накачки спины, грудных и ног впечатляющего результата не добиться;
• Используйте визуализацию – метод Арнольда Шварценеггера. Закрываем глаза и представляем работу мышц рук во время каждого движения. Это ускорит прогресс.

Программа для накачки рук с GoFLEX:

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания узким хватом	5	12	1	2
Разгибание рук из-за головы	5	15	1	2
Сгибание руки сбоку	3	12	1	2
Разгибание рук перед собой	3	12	1	2
Сгибание и разгибание	4	12	1	—

 

Упражнения для плеч

Тренировки плеч с петлями позволят:

• Мужчинам – построить пропорциональную мужскую фигуру с плечами-ядрами. Классическая мужская фигура предусматривает широкие спину и плечевой пояс, округлые плечи.
• Девушкам – улучшить осанку и обзавестись округлыми плечиками. Сделать верх тела более привлекательным;

• Улучшить здоровье. Неразвитые мышцы плеча или неправильная пропорциональность ухудшают состояние позвоночника, приводят к проблемам с шеей и спиной.

Тренировка плеч, рук и пресса сжигает меньше калорий, чем работа над ногами, ягодицами, спиной и грудными. Но в комплексе мы получаем эффективную систему для жиросжигания, которая приводит к выделению необходимых гормонов, и провоцирует сжигание калорий.

Плечи прорабатываются в составе тянущей и толкающей мышечной групп. Но практика показывает, что задние дельты выпадают из общей картины. Развиваются медленнее, чем передняя или средняя часть плеча. В тренировках плеч с GoFLEX делаем ставку на заднюю часть дельты, чтобы получить пропорциональный, здоровый плечевой пояс.

Упражнение №1. Удержание на одной руке

Цель: все пучки плечевой мышцы, предплечья. Статическая нагрузка на все тело.

Техника:

Шаг №1. Статическое упражнение.

Комментарий: находимся в данном положении 20-40 секунд. Затем – меняем рабочую руку.

Упражнение №2. Разведение рук стоя

Цель: задняя, средняя и передняя часть дельтовидной. Работают грудные, руки.

Техника:

Шаг №1. Начальная позиция.

Шаг №2. На вдохе отводим руки за уровень плеч.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся к старту.

Комментарий: делаем 12-15 повторов.

Упражнение №3. Разведение рук с подъемом вверх

Цель: задняя, средняя и передняя дельта. Нагружаются грудные, мускулы спины и руки.

Техника:

Шаг №1.  Начальная позиция.

Шаг №2. На вдохе разводим руки в стороны и поднимаем вверх.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся к старту.

Комментарий: делаем 10-12 повторений.

Упражнение №4. Повороты стоя

Цель: дельты, косые мышцы живота

Техника:

Шаг №1. Начальная позиция. Ощущаем сопротивление тренажера.

Шаг №2. На вдохе выполняем разворот, меняем положение корпуса. Концентрируемся на работе дельт.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся к начальной позиции.

Комментарий: делаем 12-15 повторов.

Рекомендации:

• Дельты включаются в работу при тренировке грудных и спины. В первую очередь качаем их там;
• Перед тренировкой плеч разминаем суставы очень тщательно. Плечевой сустав травмируется чаще других;
• Делаем акцент на заднюю дельту. Она недоразвита у большинства спортсменов.

Программа для накачки плеч:

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Удержание на одной руке	3	30 секунд	30 секунд	2
Разведение рук стоя	5	20	1	2
Разведение рук с подъемом вверх	3	12	1	2
Повороты стоя	3	12	1	—

Тренировочная программа для всего тела

Комплексная программа будет выглядеть так:

Понедельник. Спина+ноги

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Приседания с петлями	5	15	1	2
Подтягивания сидя с пола	5	12	1	2
Выпрыгивания с GoFLEX	3	15	1	2
Подтягивания на одной руке	3	12	1	3
Отведение ноги назад с GoFLEX	3	15	1	2
Подтягивания ко лбу в наклоне	3	12	1	2
Выпады с петлями	3	10	1	2
Горизонтальные подтягивания	3	10	1	—

 

Среда. Грудь + руки+пресс

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Отжимания стоя	5	12	1	2
Отжимания с коленей	3	10	1	2
Тяга коленей к животу	5	12	1	2
Подтягивания узким хватом	3	10	1	3
Разгибание рук из-за головы	3	12	1	2
Разведение рук с петлями	3	12	1	2
Разведение рук на коленях	3	12	1	2
Планка	3	1 минута	1	—

 

Пятница. Ноги+плечи

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Приседания с петлями	5	12	1	2
Выпады в сторону	3	12	1	2
Удержание на одной руке	3	30 секунд	1	2
Разведение рук стоя	5	20	1	3
Прыжок в выпаде	3	12	1	2
Разведение рук с подъемом вверх	3	15	1	2
Повороты стоя	3	12	1	—

 

Суббота. Руки+пресс

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Сгибание руки сбоку	5	12	1	2
Разгибание рук из-за головы	5	12	1	2
Скручивание в упоре лежа	5	12	1	2
Тяга коленей к животу	3	12	1	3
Сгибание и разгибание	3	12	1	2
Разгибание рук перед собой	3	12	1	2
Планка	3	1 минута	1	—

 

Дельтовидная мышца

Пользователи также искали:

дельтовидная мышца бедра, дельтовидная мышца болит, дельтовидная мышца функции, дельтовидная мышца иннервация, дельтовидная мышца как накачать, дельтовидная мышца плеча упражнения, дельтовидная мышца укол, дельтовидная мышца упражнения, Дельтовидная, дельтовидная, мышца, Дельтовидная мышца, упражнения, дельтовидная мышца функции, дельтовидная мышца как накачать, дельтовидная мышца упражнения, дельтовидная мышца укол, дельтовидная мышца иннервация, иннервация, укол, дельтовидная мышца бедра, болит, бедра, функции, накачать, плеча, дельтовидная мышца болит, дельтовидная мышца плеча упражнения, дельтовидная мышца, мышцы верхней конечности. дельтовидная мышца,

…

Жим штанги из-за головы стоя упражнение фото

Любые жимы стоя или сидя якобы призваны помочь в построении дельтовидных мышц. Многими атлетами, довольно широко применяются жимы штанги из-за головы и жимы штанги с груди перед собой именно для того, чтобы развить мощный плечевой пояс. В данной статье речь пойдет о таком упражнении как жим штанги из-за головы стоя.

 

---

Жим штанги из-за головы стоя 

Жим штанги из-за головы стоя — упражнение, которое по мнению многих призвано для развития мощных дельтовидных мышц. Однако, многие атлеты с этим могут не согласиться — в том числе и я. Безусловно, вертикальные жимовые упражнения, такие как жим стоя штанги из-за головы, или жим стоя перед собой, способствуют общему развитию мышц торса. Но сказать, что жим штанги стоя — это упражнение, целевой работающей мышцей в котором является средняя дельта, очень сложно. Это упражнение в большей степени задействует переднюю дельту, трицепсы, но вот средняя дельта в этом тандеме как «бедный родственник». А именно средняя дельта, становясь более фактурной, добавляет ширины плечевому поясу! Конечно же, я не говорю, что данное упражнение бесполезно. Конечно нет — это базовое упражнение и о целесообразности его применения судить вам. Я лишь только хочу осветить некоторые моменты и поделиться своим опытом и опытом людей с которыми мне довелось общаться. Однако назвать жим штанги стоя, или жим штанги сидя эффективным упражнением для средних дельт я не могу. Как бы там ни было, многими спортсменами, целью которых есть конструирование тела, жим штанги стоя используется как основной инструмент развития дельт. Остальная часть применяет это упражнение реже, либо не применяет его вовсе и отдает предпочтение при «накачке дельт» другим упражнениями, например, таким как разведения гантелей стоя. Для начинающего спортсмена использование в своем комплексе упражнений жим шатнги стоя, будет довольно целесообразным, так как на начальном этапе стоит задача комплексного укрепления опорно-двигательного аппарата в целом и выработки более адекватной реакции организма на физические нагрузки. На начальном этапе занятий с отягощениями любой новичок должен оперировать только малыми весами и работать над освоением техники. Для более продвинутых атлетов этот этап пройден и тренировочный процесс нередко проходит с большими весами. Плечевые суставы в таком упражнении, как жим штанги стоя, являются очень уязвимыми и применение более больших весов по мере прогресса может увеличить риск травмы. Поэтому возможно стоит подумать о целесообразности применения упражнения.

---

Жим штанги стоя из-за головы упражнение для комплексного развития мышц торса

Анатомия

Жим штанги стоя из-за головы — упражнение которое оказывается комплексное воздействие на мышцы торса. В ходе выполнения в работу в включаются такие мышцы, как трицепсы, надостная мышца, средняя дельта ромбовидная и трапециевидная.

Также нагрузка ложится на переднюю дельту и переднюю зубчатую мышцу.

---

Техника выполнения жима штанги стоя из-за головы фото

Техника 

• Подойдите к стойкам со штангой. Прогните позвоночник вперед, возьмите штангу хватом сверху шире плеч, снимите со стоек и перенесите гриф к груди.
• Сделайте шаг назад. Сделайте вдох и мощным усилием мышц вытолкните штангу вверх.
• При достижении верхней точки амплитуды плавно опустите гриф штанги вниз за голову, сделав выдох.
• По достижению плечами уровня горизонтали сделайте обратное движение — выжмите штангу вверх. 

• Выполните запланированное количество повторений по аналогии 

Количество повторений жима штанги из-за головы стоя, в зависимости от целей и характера тренировочного упражнения может колебаться в диапазоне 6-20 раз.

Более детальная информация, касательно нюансов выполнения жима стоя описанна ниже.

---

Как нужно выполнять жим штанги стоя

Примечания

• Первое на что стоит обратить внимание это на позвоночник. При выполнении жима штанги из-за головы нужно прогнуть позвоночник вперед — это один из залогов того, что вовремя упражнения не будет получена травма. Для той же цели — предупреждения травмы, можно использовать атлетический пояс.
• Вторым залогом предупреждения травмы при жиме стоя является уровень опускания локтей. В этом случае область риска перемещается в сторону плечевого сустава. И для того, чтобы уменьшить риски получить травму не стоит опускать локти чрезмерно вниз. Оптимальный уровень опускания рук, когда плечи параллельны полу или немного ниже. Другими словами, безопасной амплитудой является зона, когда локоть находится на одной горизонтальной линии с плечевым суставом или едва ниже.
• Если в ходе жима стоя, стоит цель максимально нагрузить дельты, то не стоит выпрямлять до конца руки в локтевом суставе в верхней точке амплитуды. Можно также прибегнуть к еще более сокращенной амплитуде выполнения упражнения за счет минимального опускания локтей. Таким образом, в таком случае рабочая зона упражнения будет находится в середине полной амплитуды упражнения.
• Довольно часто жим штанги стоя выполняется в силовом стиле. В таком стиле нередко атлеты прибегают к читингу, добавляя инерции снаряду, делая точек ногами. Этот стоит применять только опытным атлетам.
• Лучше всего выполнять жим штанги стоя с партнером, который поможет контролировать и пресекать отклонения в технике, а также выполнять упражнение с критическим весом придерживая под локти.     

Как накачать плечи, дельты как накачать дельтовидные мышцы, бесплатные качки картинки, бодибилдинг фото фитнесс программа, фото культуризм для начинающих, физические упражнения для мышц, спортивная тренировка мышц, как накачать мышцы, величайшие бодибилдеры мира, спорт пауэрлифтинг программы тренировок, правильное питание для роста мышц, видео фитнес упражнения

В данной статье мы рассмотрим общие принципы эффективной тренировки дельтовидных мышц. Существует масса упражнений для развития плечей, в том числе разработано множество тренажеров, в которых особо ленивые могут прокачать ту или иную головку дельты. Но крайне важно не утонуть в этом море не нужных упражнений и тем более тренажеров, поэтому берем за основу базовые упражнения со свободными весами.

Прежде чем непосредственно перейти к вопросу «как накачать плечи», обозначим важные нюансы. Большой проблемой при накачке является то, что практически в любом упражнении вы будете чувствовать свою трапецию. Трапецевидная мышца будет всячески отбирать нагрузку даже при идеально правильном выполнении упражнения. Поэтому не забываем и про ментальную составляющую тренинга – мысленно напрягаем именно мышцы плеча, желательно чувствовать сокращение или натяжение головок дельты.

В любом упражнении не стоит делать свыше 4 рабочих подходов — это необходимое условие для роста силы и массы плеч. Так же количество раз должно варьироваться от 6 до 12. Новичкам, и даже атлетам среднего уровня нет смысла делать свыше 4 подходов по 6-12 раз, даже в том случае, если они хотят просушиться и соответсвенно качественно подрезать дельты и выделить их сепарацию. Это будет просто зря потраченным временем и усилием в зале. Оставим подобные техники для профессионалов высокого уровня.

С подходами разобрались. Но из вопроса «как накачать плечи» проистекает иной — «какой инструмент выбрать»? Именно жимы штанги или гантелями являются наиболее эффективными упражнниемя для прокачки дельт. Жимы растят силу и объем — это база. Огромным плюсом является и то, что в отличие от различных видов махов, в жимах проще варьировать нагрузку, менять вес и увеличивать его по немногу от занятия к занятию. Это очень важное условие, ведь если вы хотите действительно большие и сильные плечи, то вам необходимо все время повышать ваши силовые показатель, прогрессировать нагрузку.

Очень важно начинать тренировку дельтовидных мышц именно с жимов стоя (сидя) штанги или гантелей. По сколько в начале тренировки плечей ваши мышцы будут отдохнувшими, вы сможете взять больший вес на штанге, а это вам прибавит и силу и общую масса дельт. Уже после жимов можно делать либо различные виды тяг, либо махи. То есть после базового упражнения должны идти еще 1-2 изолированных упражнения (тяги или махи).

В махах будет крайне сложно увеличивать вес гантелей и при этом не принебрегать техникой. К тому же они крайне сложны в выполнении чисто технически. А без правильной постановки техники толку от махов абсолютно никакой. Поэтому если вы новичек, то Вам точно не стоит включать их в свою программу. Профессионалы всегда начинали с жимов, ведь только с большим жимом можно начать делать махи с большим весом. Хотя профессионал сможет забить дельтовидную мышцу в махах 5-10 кг лучше, чем новичек возьмет гантелю предельного для себя веса и будет принебрегая техникой кривляться и с трудом пытаться развести руки в стороны.

Любые виды жимов менее травмоопасны, чем иные упражнения, так как плечевой сустав не будет изгибаться чркзмерно. Жим штанги можно делать с груди, но так же можно делать и из-за головы (это более травмоопасно, но зато дает немного другую силовую нагрузку).

Жим гантелей имеет ряд плюсов относительно жима штанги, например, удобное положение для плечевых суставов и запястьев. Отсуствие грифа позволяет работать в большей амплитуде движения в нижней части жима. Это большой плюс. Но в жиме штанги немного проще варьировать вес, а так же увеличивать его от тренировки к тренировке. Жим гантелей хорош, но технически более сложный, ибо в работу включаются мышцы стабилизаторы, которые не включаются в работу когда работаем с грифом.

Тяга штанги к подбородку, это может быть отличным упражнением, которое можно выполнять сразу после жима. Это замена махов для новичка.

Тренировать переднюю дельту нет особого смысла, если вы новичек. Она будет прекрасно прорабатываться в базовом упражнении – в жиме лежа. А вот задние пучок дельт необходимо тренировать как раз тягой штанги к подбородку, ибо задняя часть плеча практически всегда отстает в развитии.

Отличной техникой, которая дополнительно поможет нарастить большие плечи, — является чередование жима стоя (сидя) со штангой на жим стоя (сидя) гантелей. Нагрузка будет немного меняться, и это заставит ваши мышцы чуть-чуть удивиться, за счет чего будет еще больше потенциала для роста мышц.

Вот общие, основные правила, которые помогут составить граммотную стратегию по накачке дельтовидных мышц. В следующих статьях мы будем ещё неоднократно касаться тематики «как накачать плечи».

Упражнения для серфинга в тренажерном зале : ENDLESS SUMMER

Только я вернулась с тренировки в спортзале, просмотрела свою ленту в инстаграм, где одни лишь спортсмены, наприседавшие шикарные попы девицы и серферы и решила: пора! Соединила все вместе и получила новую тему для статьи! «Упражнения для серфинга в тренажерном зале»!

И дело не в озарении, что нашло на меня после пары часов наедине с железяками. Дело в том, что на родине, как известно из вполне надежных источников, абонементы в спортзал есть у всех и каждого, очереди на беговые дорожки тянутся до дверей классов пилатеса и йоги, и лишь немногие до сих пор уверены, что «гиперэкстензия» — это название болезни. Так пойдем же на поводу у глобального тренда на спорт и совместим полезное с полезным для серфинга! Сегодня речь пойдет об упражнениях в тренажерном зале, укрепляющих ваши мышцы, которые работают во время  серфинга, и, что немаловажно, сберегут время на освоение азов и предотвратят травмы!

Спросите любого серфера, какие мышцы больше всего работают в серфинге. Ответом вам будет – мышцы для гребли. Сначала вам придется добраться на лайн-ап, потом постоянно подгребать в нужную точку к пику, и для того, чтобы поймать волну, вам опять-таки придется грести! 80% проведенного вами в океане времени будут связаны с греблей. Справляться с этим хорошо вовсе не значит быть физически сильным. Тут все завязано на механике процесса, на правильной технике и работе всех мышц. Именно это позволит вам продуктивно использовать свою силу и избежать травм. Развиваем плечевой пояс в зале и гребем на лайн-ап!

ВЕРТИКАЛЬНАЯ ТЯГА С ШИРОКИМ ХВАТОМ

Вертикальная тяга широким хватом задействует верх широчайших мышц спины, трапеции и ромбовидные мышцы. Широчайшие мышцы спины – являются наиболее важными при гребле на доске. У всех серферов они сильно развиты, что видно, зачастую, невооруженным взглядом. Это не проблема, если следить за балансом тонуса мышц в плечевом поясе.

ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ ПЕРЕД СОБОЙ

Это упражнение для серфера поможет развить дельты. Эти мышцы отвечают за подъем и движение вперед руки при гребле на серфборде, стабилизируют плечо.

РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ ЛЁЖА

Это упражнение на развитие большой грудной и передних зубчатых мышц. Зубчатые мышцы работают во время серфинга при замахе руки, они участвуют в движении лопатки вбок . Они являются синергистами ромбовидных мышц, что означает, что действуют они совместно и функционально однородно, отвечая за подъем рук вверх над головой.

На эти же группы мышц существует большое количество других упражнений для серфинга в зале: подъем гантелей над головой через стороны, подтягивание на перекладине, всевозможные тяги штанги и другие. Укрепляйте ваши мышцы и гребите более эффективно!

Кроме того, для серферов будут полезны любые упражнения на выносливость и баланс. Занимайтесь кроссфитом, йогой и танцуйте румбу! Спорт – это жизнь! А серфинг – это очень крутая и веселая жизнь!

Близких к дому вам спортзалов и крепких дельтовидных мышц!

инъекции дельтовидной мышцы Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти. Изображение 37052061.

инъекции дельтовидной мышцы Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти. Изображение 37052061. M L XL

Таблица размеров

Размер изображения	Идеально подходит для
S	Интернет и блоги, социальные сети и мобильные приложения.
м	Брошюры и каталоги, журналы и открытки.
л	Плакаты и баннеры для дома и улицы.
XL	Фоны, рекламные щиты и цифровые экраны.

Используете это изображение на предмете перепродажи или шаблоне?

Распечатать Электронный Всесторонний

4928 x 3264 пикселей | 41.7 см x 27,6 см | 300 точек на дюйм | JPG

Масштабирование до любого размера • EPS

4928 x 3264 пикселей | 41,7 см x 27,6 см | 300 точек на дюйм | JPG

Скачать

Купить одно изображение

6 кредитов

Самая низкая цена
с планом подписки

• Попробуйте 1 месяц на 2209 pyб
• Загрузите 10 фотографий или векторов.
• Нет дневного лимита загрузок, неиспользованные загрузки переносятся на следующий месяц

221 ру

за изображение любой размер

Цена денег

Ключевые слова

Похожие изображения

Нужна помощь? Свяжитесь со своим персональным менеджером по работе с клиентами

@ +7 499 938-68-54

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее работать.Используя наш веб-сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie, как описано в нашей Политике использования файлов cookie

. Принимать

тренировок плеч для женщин: 4 тренировки для увеличения размера и формы

Хотите ли вы выйти на сцену, на пляж или повернуть голову в футболке, создание мускулистых и четко очерченных плеч должно быть приоритетом. Соотношение дельт к талии может создать потрясающий визуальный эффект, на котором участники должны сосредоточиться — и остальные из нас не должны упускать из виду.

Если вы новичок в поднятии тяжестей, целенаправленная тренировка плеч может дать вам быстрый рост, который изменит ваше телосложение в рекордно короткие сроки. Для увеличения массы квадрицепсов или спины потребуется время, но три дельтовидных мышцы плеча относительно малы, и даже небольшое количество мышц может иметь огромное значение для любого телосложения.

Как бывшая участница Мисс Олимпия и давний тренер в Gold’s Gym Venice, также известном как «Мекка», я видела и выполняла бесчисленные тренировки плеч.Это одни из моих любимых, начиная с тренировки для новичков и переходя к жесткой программе только для продвинутых женщин.

Что нужно знать каждой женщине о плече

Может быть, вы новичок в тренажерном зале, и хотя вы, возможно, пришли из других видов спорта, поднятие тяжестей над головой для вас в новинку. В таком случае важно начинать с информированной позиции. Прежде чем поднимать единичный вес, давайте рассмотрим наиболее важные аспекты анатомии и функции плеча.

Плечевой сустав

В плече и вокруг него есть множество костей и мышц, но три важнейшие кости, которые необходимо понять, — это лопатка, также известная как лопатка позади вас; ключица, она же ключица перед вами; и плечевая кость, также известная как кость плеча.

Плечевой сустав, также известный как плечевой сустав, сосредоточен вокруг точки, где плечевая кость входит в углубление на лопатке, известное как суставная впадина. Многочисленные мышцы соединяются внутри и вокруг этого сустава — на самом деле, большинство мышц верхней части тела — давая плечу широкий диапазон движений, что одновременно и благословение, и проклятие.

Почему проклятие? Потому что подвижность плеч иногда позволяет вам поднимать тяжести в очень схематичной форме, понимаете вы это или нет. Более чем почти любая другая часть тела, использование правильной формы и консервативное увеличение веса имеют важное значение для снижения износа этого шарового шарнира. Ничто так не помешает вашему прогрессу, как травма плеча.

Поворотная манжета

Как фанаты тренировок, мы любим сосредотачиваться на зеркальных мышцах, но на мгновение давайте вспомним, что объединяет все это: вращательная манжета.Четыре мышцы вращающей манжеты — это подостная, надостная, малая круглая мышца и подлопаточная мышца. Эта команда работает вместе, чтобы стабилизировать плечо и удерживать плечевую кость в суставной впадине.

Другими словами, они удерживают вашу руку прикрепленной к телу, но также помогают гарантировать, что плечевая кость остается центрированной в суставе и следует безопасному пути движения. Вот почему вы найдете так много статей, посвященных этому невероятно талантливому набору мышц и тому, как активировать их для безопасного и сильного подъема.

Дельты

Хорошо, давайте наконец поговорим о том, что у большинства из нас ассоциируется с термином «мышцы плеча» — дельты!

Дельтовидная мышца — это группа мышц треугольной формы, покрывающая плечевой сустав. Его круглая форма простирается от верхней части плеча до ключицы спереди и лопатки сзади, и, когда он покрывает сустав, он прикрепляется к кости плеча.

Дельтовидная мышца поднимает руку, вращает руку, помогает грудным мышцам и защищает от вывиха, когда мы несем тяжелые предметы.Для такой маленькой мышцы это много функций.

Дельтовидная мышца состоит из трех частей, или «головок», с тремя различными функциями, хотя все они в некоторой степени участвуют в сложных движениях, таких как жимы от плеч.

• Передняя дельтовидная мышца : Передняя дельтовидная мышца поднимает руку вперед и поворачивает руку медиально или по направлению к средней линии тела. Первичным изолирующим движением для передних дельт являются вариации подъемов вперед, которые вы можете варьировать, используя разные положения рук — ладонями лицом внутрь, ладонями вниз и т. Д.
• Боковая дельтовидная мышца: Средняя часть отводит руку или поднимает ее от тела. Упражнения для боковой дельтовидной мышцы включают любую форму подъема в стороны, а также тягу стоя, особенно с широким хватом.
• Задняя дельтовидная мышца: Задняя или задняя дельта вытягивает руку за корпус и поворачивает ее наружу. Упражнения для задней дельтовидной мышцы включают в себя вытягивание лица, обратный тренажер грудной клетки, обратный трос и подъемы в стороны в наклоне, среди прочего.Поскольку вращение — одна из его функций, положение руки может создавать вариации любого стандартного движения.

Быстрое слово о ловушках

Еще один важный компонент любой тренировки плеч, о котором стоит упомянуть, — это задействование трапециевидных мышц. «Ловушки» поднимают и вращают плечо. Верхняя ловушка прикрепляется к ключице (спереди), лопатке (сзади) и к задней части черепа.

Вы можете захотеть или не захотеть сосредоточиться на наращивании трапециевидных мышц. Мужчины часто любят большие ловушки и тренируют их изолированно.Женщины могут сделать то же самое, но часто не делают этого, потому что ловушки, которые перекрывают дельту, могут сделать плечи более узкими.

Однако более важным для этой статьи является признание того, что неправильная техника движений плеча и слишком сильное движение лопатки активируют ловушки и заставляют их «перехватывать» движения плеча.

Я слишком часто вижу это, когда кто-то использует слишком большой вес для бокового подъема. Рука действительно поднимается, но дельта тут не при чем.Если вы позволите ловушкам делать свою работу, они сделают это — в ущерб другим мышцам.

Чтобы ловушки не перехватили тренировку плеч, держите плечи опущенными, подальше от ушей и используйте умеренный вес. Никого не волнует, насколько тяжело вы можете выполнять изолирующие движения плеч, и, если сомневаетесь, лучше легче.

Тренировка плеч для начинающих

Если мы не занимаемся спортом, повседневная жизнь редко требует от нас поднимать вещи над головой.Если вы новичок в тренировках, пожалуйста, не делайте тяжелых жимов над головой. Сделайте тщательную разминку, а затем увеличьте количество повторений по плечам. Хорошая тренировка плеч должна гореть!

Рекомендуемая разминка для начинающих

1

Цепь

: Выполните 3 раза практически без отдыха между раундами

Жим гантелей стоя

1 подход, 5 повторений

+ 1 больше упражнений

Используйте для этого упражнения серьезно легкие гантели, например, 2–3 фунта.Все движения выполняйте стоя, слегка согнутые в коленях, что снимет нагрузку с поясницы.

Не упустите эту разминку! Это то же самое, что я делаю по сей день.

Примечания к тренировке:

Повторяйте эту тренировку дважды в неделю с перерывами между тренировками не менее 72 часов. Ваша форма начнет казаться заблокированной примерно на 2 или 3 неделе, затем вы можете начать увеличивать веса и использовать другие вариации тех же движений.

Когда вы видите, что количество повторений уменьшается, это означает увеличение веса, который вам следует использовать.Но помните, представители — это не жесткое правило — они ориентир. Если на тренировке указано 12 повторений, но вы можете сделать еще 3 повторения с хорошей техникой, сделайте дополнительные 3 повторения. Затем немного увеличьте вес во время следующего подхода. В качестве альтернативы, если в наборах указано 12, но вы с трудом можете набрать 8, уменьшите вес. Никогда не жертвуйте формой ради веса!

Тренировка плеч для начинающих для женщин

1

1 подход, 12 повторений

1 подход, 12 повторений

1 подход, 10 повторений

1 подход, 10 повторений

+ 4 больше упражнений

Ключи для техники

Жим гантелей сидя

Использование плечевого тренажера может дать вам немного дополнительной начальной силы, но в этой тренировке я сосредоточен на жиме гантелей сидя.Свободные веса обеспечат стабилизацию, которая вам понадобится по мере увеличения нагрузки, а выполнение движения сидя будет обеспечивать более строгую технику, чем выполнение движения стоя.

Гантели не должны касаться головы; если ваши руки становятся уже, чем ваши плечи, вы потенциально подвергаете риску плечевой сустав.

Подъем вперед стоя с EZ-перекладиной

Для этого движения также можно использовать низкий трос. Независимо от того, какое снаряжение вы выберете, держите колени слегка согнутыми, это предотвратит раскачивание и защитит нижнюю часть спины.Также используйте ложный хват, то есть большие пальцы рук должны находиться на той же стороне перекладины, что и ваши пальцы, когда вы поднимаете перекладину до уровня подбородка. Всегда контролируй спуск. Держите тело неподвижным и держите шею длинной.

Подъем в стороны сидя

Я прошу вас сесть здесь, чтобы сохранить строгую форму. Это одно из самых злоупотребляемых упражнений, которые я видел за все 35 лет работы с отягощениями! Включите мышцы нижней части спины, и вы почувствуете, как ваши плечи опускаются на место. Сохраняйте это чувство.Представьте, что вы сидите между двумя стеклянными плоскостями. Если гантели уйдут слишком далеко вперед или слишком далеко позади вас, вы разобьете стекло.

Затем поднимите вес, как если бы сопротивление приходилось на верхнюю часть локтей. Ваши большие пальцы должны быть слегка направлены вниз. Если ваши большие пальцы и ладони начнут подниматься вверх, вы почувствуете, что все ваше плечо изменило положение и боковая дельта больше не выполняет большую часть работы.

Выполняйте это упражнение с хорошо управляемыми весами, пока ваша форма не станет идеальной.

Машина заднего хода Fly

Перейти на тренажер на задние дельты. Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы плечи удобно прижимались к грудной клетке. Если вы сядете слишком низко, ваши ловушки будут сильно задействованы.

Сохраняйте нейтральное положение запястья — оно может опускаться — и убедитесь, что ваши локти направлены позади вас, а не в пол. Представьте, что вы собираетесь толкнуть кого-то сзади. Не вежливо, но локоть должен быть именно там.

Женский комплекс для наращивания плеч

Эта тренировка предназначена для тех, кто не новичок в поднятии тяжестей, кто хочет добавить качественный размер каждой части своей дельтовидной мышцы, безболезнен и понимает правильную технику.Если вы хотите увеличить размер, это поможет вам в этом, но если вы пытаетесь похудеть и просто хотите, чтобы ваши плечи выделялись и выглядели «подтянутыми», это тоже отвечает всем требованиям.

Поскольку это интенсивная тренировка, я рекомендую выполнять ее только один раз в неделю. Каждый раз я рекомендую переключать варианты одного и того же движения: гантель, тренажер, трос, штанга и так далее. Приведу конкретные примеры.

Независимо от того, какое движение вы выберете, вы должны начать с той же разминки, которую я использовал на тренировке для новичков.Поверь мне это работает!

Женский комбинезон для наращивания плеч

1

1 подход, 12 повторений (с дропсетом после обоих подходов по 6)

1 подход, 10 повторений (с дропсетом после обоих подходов по 6)

1 подход, 8 повторений (с дропсетом после обоих подходов по 6)

1 подход, 8 повторений (с дропсетом после обоих подходов по 6)

1 подход, 6 повторений (с дропсетом после обоих подходов по 6)

1 подход, 6 повторений (с дропсетом после обоих подходов по 6)

+ 3 больше упражнений

Ключи для техники

Верхний жим

Выберите между жимом гантелей сидя, жимом в тренажере или жимом штанги сидя.Одна неделя делайте гантели, следующую — тренажер и так далее. Сожмите нижние широчайшие, чтобы сжать лопатку, напрягите пресс на вдохе и надавите. Снизьте вес до уровня подбородка, не поднимайте подбородок на вес!

Когда вы делаете дроп-сеты, уменьшите вес примерно на треть и переходите к контролируемому отказу. Итак, 30-фунтовые гантели упадут до 20 фунтов.

Не торопитесь между подходами. Если вы любите тренироваться в быстром темпе, сделайте упражнение на пресс или растяните плечи.

Боковое поднятие

Как и в случае с прессом, меняйте его каждую неделю. Выбирайте между использованием гантелей или тренажера, а также подъемом одной руки или двумя руками. Что касается наращивания мышц, я не поклонник использования тросов для подъемов в стороны, но если это работает для вас, продолжайте. Держите форму и наслаждайтесь дропсетами.

Тяга гантелей назад-дельта

Это потрясающий суперсет, который не лишает силы ни одно из упражнений. У вас тоже есть варианты; подойдет любая комбинация тренажера и троса или свободного веса.Для этого движения вы можете использовать тягу гантелей в наклоне (сидя или стоя), муху на тросе или тренажер. Если ваш тренажерный зал загружен, просто положите пару гантелей рядом с тренажером, на котором вы выполняете другое упражнение.

Если вы используете гантели, держите колени согнутыми так, чтобы плечи были выше бедер. То, на что вы смотрите, будет определять положение вашей шеи, поэтому держите глаза примерно на 4 фута перед собой, чтобы ваша шея не должна была чрезмерно вытягиваться или сгибаться.

Локти согнуты, рука остается в одном положении.Если вес слишком большой, это может выглядеть как паршивое растяжение на трицепс.

Подъем переднего троса

Можно использовать веревку, ручку или перекладину. Я предпочитаю короткую штангу EZ. Вес, который вы используете для подъема троса спереди, будет зависеть от используемого вами тренажера. Некоторые машины отлично подходят для вашего эго, а некоторые делают это упражнение практически невозможным. Вы увеличиваете количество повторений, потому что иначе будут биться предплечья, а потом локти могут пожаловаться. Отличный альтернативный выбор для этого упражнения — попеременное поднятие гантелей вперед.

Тренировка плеч для женщин с наращиванием ширины

Сделайте эти плечи яркими, сосредоточив внимание на боковых дельтовидных мышцах! Это может быть распорядок, который вы хотите внедрить в течение 4-6 недель, или он может быть таким, который вы используете каждую третью тренировку плеч, чередуя его с некоторыми другими тренировками здесь.

Тренировка плеч для женщин с наращиванием ширины

1

Жим от плеч в машине Смита

1 подход, 15 повторений (выполняется за шею, если ваши плечи могут с этим справиться)

1 подход по 10 повторений (выполняется за шею, если ваши плечи могут с этим справиться)

1 подход, 8 повторений (выполняется за шею, если ваши плечи могут с этим справиться)

1 подход, 8 повторений (выполняется за шею, если ваши плечи могут с этим справиться)

1 подход, 8 повторений (выполняется за шею, если ваши плечи могут с этим справиться)

+ 4 больше упражнений

Ключи для техники

Жим из-за шеи в машине Смита

Плечи многих людей могут это вынести.Некоторые определенно не могут. Если вам больно, не пытайтесь сопротивляться — используйте вместо этого другое движение, например, жим гантелей или жим в тренажере Смита перед шеей.

Убедитесь, что ваше сиденье правильно расположено под перекладиной, и обратите внимание на то, стоит ли Smith вертикально или под небольшим углом. Вес, который вы используете, будет зависеть от машины. Опускайтесь только настолько, насколько вам удобно для плеч, и используйте хват шире плеч.

Вы можете приподнять скамейку для поддержки или оставить ее ровной, или даже попросить партнера по тренировке поставить свое колено в центр вашей спины.Я узнал об этом от моего старого партнера по тренировкам Робби Робинсона.

Подъем гантелей в стороны стоя

Не поднимайтесь выше 90 градусов по ним, потому что дальше это почти все ловушка. Держите ладони обращенными к полу и не махайте гантелями или телом.

Боковое поднятие нижнего шкива в наклоне

Выполняйте эти упражнения для разгибания задних дельт одной рукой за раз, выполняя все повторения подхода одной рукой, затем другой, а затем переходя прямо к другой половине суперсета.Независимо от того, какой кабель вы используете, он будет тяжелым, но он дает уникальную болезненность, которая вам может понравиться. Держите бедра и плечи ровно относительно пола.

Подъем гантелей в стороны с «скольжением»

Для этого быстрого движения используйте половину веса, который вы бы использовали для обычного бокового подъема.

Поднимите руки в стороны и, когда вес на уровне груди, переведите руки поперек тела, пока гантели не соприкоснутся друг с другом. Немедленно вернитесь в выдвинутое положение и верните гири на бок.

Держите диапазон повторений умеренным, так как предплечья и локти могут чувствовать напряжение, если они становятся слишком перегруженными.

Боковое поднятие одной руки на тросе

Боковые дельты уже устали, так что переходите к одностороннему движению, где вы можете сосредоточиться на контроле.

Если тросы в тренажерном зале слишком тяжелые для этого упражнения, используйте вместо них очень легкие гантели. При использовании гантелей вы можете держаться за раму тренажера или за спинку скамьи. Закрепив нерабочий бок, вы сможете избежать раскачивания при каждом повторении.

Расширенная тренировка плеч для женщин с большим объемом

Вы — опытный лифтер, который хочет улучшить свои плечи и потрясти мышцы в новом развитии. Что ж, готовьтесь! Это моя любимая тренировка, но над ней нужно много работать. Вы выполните восемь упражнений, всего 40 подходов, как с большим, так и с низким числом повторений. Вы можете использовать эту тренировку еженедельно в течение 4-6 недель или чередовать ее с любой другой тренировкой плеч с любой другой менее интенсивной тренировкой, представленной здесь.

Есть два упражнения для каждой части дельты и два жимовых движения, в которых задействованы все три головы.Одно упражнение — на тренажере, второе — со свободными весами. Каждое упражнение совмещено с другим. Первое упражнение состоит из убывающих повторений с увеличением веса, а второе упражнение сохраняет тот же вес и количество повторений для каждого подхода.

Если вы достаточно продвинутый лифтер, чтобы справиться с этой тренировкой, то вам, вероятно, не нужно много технических подсказок. Я просто скажу следующее: используйте самые безопасные и удобные для вас снаряды и контролируйте вес. Если у вас нет доступа к тренажеру для бокового подъема, подойдет либо лента сопротивления, либо подъем с одним тросом.И при любых движениях не бойтесь поднимать легче, чем на тренировке с меньшим объемом.

Расширенная тренировка плеч для женщин с большим объемом

1

1 подход, 20 повторений

1 подход, 15 повторений

1 подход, 10 повторений

1 подход, 8 повторений

1 подход, 8 повторений

+ 8 больше упражнений

Как вводить внутримышечную инъекцию в дельтовидную мышцу с использованием техники Z-Track

В этой статье будет рассмотрено, как сделать внутримышечную инъекцию в дельтовидную мышцу с использованием техники Z-Track .

Перед тем, как вводить какие-либо лекарства, будь то внутримышечные инъекции или пероральные лекарства, всегда проверяйте протоколы вашего учреждения, чтобы узнать, как они требуют от вас введения этого конкретного лекарства.

Перед введением инъекции ВСЕГДА убедитесь, что у вас есть:

• Правильное лекарство
• Правая доза
• Правый путь / мышца
• Подходящее время
• Пациент справа

Кроме того, вы захотите убедиться, что у вас есть подходящее оборудование.Для внутримышечной инъекции вам понадобится шприц (многие вакцины уже заполнены заранее), игла (выберите правильный размер и длину иглы), спиртовой препарат, марля, пластырь или пластырь.

Основы, которые вы хотите знать о внутримышечной инъекции в дельтовидную мышцу:

• Размер / длина иглы:
  • Для внутримышечных инъекций в дельтовидную мышцу взрослым потребуется игла длиной не менее 1–1 ½ дюйма.
    • Чаще всего для внутримышечной инъекции в дельтовидную мышцу у взрослых используется игла длиной 1 дюйм.Однако здесь вам нужно будет мыслить критически. Посмотрите на пациента, и если у пациента много жировой / жировой ткани над дельтовидной мышцей, лучше всего подойдет игла длиной 1 1/2 дюйма.
  • Помните, что дельтовидная мышца взрослого человека может вместить не более 2 миллилитра раствора . Следовательно, это отличное место для вакцинации взрослых от гриппа, гепатита В и пневмонии. Если требуется большее количество раствора, раствор густой или известно, что раствор вызывает раздражение, используйте другую мышцу, например, вентроглютеальную мышцу.

Как сделать внутримышечную инъекцию в дельтовидную мышцу

1. Соберите расходные материалы, проведите гигиену рук, * наденьте перчатки и объясните пациенту процедуру
   • Совет: спросите пациента, в какую руку он предпочитает вводить инъекцию, потому что на следующий день иногда может быть болезненно …. Попробуйте использовать недоминантную руку, если нет противопоказаний.
     • Согласно CDC.gov: Перчатки не требуются при введении вакцины, за исключением случаев, когда лицо, вводящее вакцину, может контактировать с потенциально инфекционными жидкостями организма или имеет открытые поражения на руках. («Pinkbook | Управление вакцинами | Эпидемиология УИ | CDC », 2015).
2. Попросите пациента сесть или встать (если пациент боится игл, усадите его, чтобы он не потерял сознание)
3. Убедитесь, что дельтовидная мышца расслаблена. (Примечание: пациенту будет менее болезненно, если мышца полностью расслаблена)
4. Найдите место инъекции, сначала обнаружив акромионный отросток . Это самая высокая часть внешнего плеча и костная область (см. Рисунок ниже). Как только вы найдете эту область, пройдите примерно на 2 пальца ниже этой области, которая будет местом инъекции для дельтовидной мышцы.
5. Очистите пораженный участок спиртовым препаратом, начиная с центра и двигаясь наружу. Затем дайте ему полностью высохнуть.
6. Используйте технику z-track для введения лекарства. Не защемляйте и не скручивайте кожу. Для внутримышечных инъекций рекомендуется техника z-track. ПОЧЕМУ ? Этот метод уменьшает боль для пациента, НО, что наиболее важно, он предотвращает просачивание закапанного раствора в подкожную клетчатку.

• Чтобы выполнить эту технику, отведите недоминант в сторону от места инъекции и потяните кожу в сторону (напротив места инъекции).

7. Как только техника z-track будет на месте, возьмите доминирующую руку и быстро введите иглу в кожу под углом 90 градусов.
8. Удерживайте иглу большим и указательным пальцами не ведущей руки. Это предотвращает возможное повреждение мышц или окружающих тканей вместе со случайным перемещением лекарства.
9. Ведущей рукой введите раствор со скоростью 10 секунд на мл (не вводите слишком быстро, так как это может привести к повреждению).Пример: если вы вводите 0,5 мл, закапывайте раствор в течение 5 секунд.
10. После того, как раствор будет введен полностью, подождите 10 секунд, прежде чем извлекать иглу. Удалите иглу под тем же углом, под которым она была вставлена ​​(90 градусов).
11. Включите безопасность иглы и немедленно выбросьте ее в контейнер для острых предметов.
12. Не массируйте место инъекции (это может привести к попаданию части раствора в подкожную клетчатку). При кровотечении можно слегка надавить на это место.При необходимости вы можете наклеить на участок пластырь.
13. Перчатки Doff, если они надеты, выполните гигиену рук и документируйте (задействованные мышцы, время введения, правая или левая сторона, количество введенного лекарства и реакция пациента).

Требуется ли аспирация? Согласно CDC.gov, аспирация больше не рекомендуется.

CDC.gov заявляет: Аспирация перед инъекцией вакцин или токсоидов (т. Е. Оттягивание поршня шприца после введения иглы, но перед инъекцией) не требуется , потому что в рекомендуемых местах инъекции отсутствуют крупные кровеносные сосуды, и процесс, включающий аспирацию, может быть более болезненным для младенцев («Рекомендации ACIP по вакцинации для иммунизации | Рекомендации | CDC», 2018).

Демонстрация введения IM-инъекции

Повышение квалификации медсестер

Артикулы:

Руководство по применению вакцины ACIP для иммунизации | Рекомендации | CDC. (2018). Получено с https://www.cdc.gov/vaccines/hcp/acip-recs/general-recs/administration.html

Pinkbook | Управление вакцинами | Эпидемиология УИ | CDC. (2015). Получено с https://www.cdc.gov/vaccines/pubs/pinkbook/vac-admin.html

Замена обратного плеча | UW Orthopaedics and Sports Medicine, Сиэтл

Замена обратного плеча при артрите и массивных разрывах вращательной манжеты плеча

Операция с использованием обратного протеза может уменьшить боль в плече и улучшить функцию плеч при неудачном хирургическом вмешательстве или комбинированном артрите, разрывах вращающей манжеты и нестабильности

В этой статье

Обзор

Обратное тотальное эндопротезирование плечевого сустава позволяет опытным хирургам плечевого сустава лечить пациентов с состояниями, которые ранее не имели решения.Эти состояния включают артропатию разрыва вращающей манжеты плеча, нестабильность с передневерхним выходом, псевдопаралич и неудачные операции по поводу артрита и лечения дефектов.

Артропатия с разрывом вращательной манжеты плеча (артрит с большим дефектом манжеты) — серьезное заболевание, которое серьезно снижает комфорт и функциональность плеча. Это состояние характеризуется непоправимой утратой сухожилий вращательной манжеты плеча и разрушением нормальной суставной поверхности плеча. Поскольку эти ткани не могут быть восстановлены, плечо часто бывает слабым, болезненным и нестабильным.Используя специальные методы и полностью обращенный дизайн плеча (см. Рис. 1 и 2), квалифицированные хирурги могут улучшить стабильность плеча и позволить дельтовидной мышце приводить его в действие даже при отсутствии нормальной вращательной манжеты.

Напротив, когда ротаторная манжета не повреждена, артрит плеча часто лучше всего лечить полной заменой плеча. В некоторых более легких случаях артропатии разрыва вращающей манжеты без нестабильности может быть показан специальный протез с головкой CTA.

Неудачная традиционная замена плечевого сустава и неудачная операция по поводу перелома также могут быть вылечены с помощью полной обратной замены плеча.

В нормальном плече мышцы вращающей манжеты, включая надостную мышцу, помогают уравновесить шар плечевой кости (головки плечевой кости) в лунке против тяги дельтовидной мышцы вверх (см. Рис. 3).

При артропатии разрыва вращающей манжеты сухожилия вращающей манжеты, которые обычно находятся между головкой плечевой кости и лежащей выше коракоакромиальной дугой, постепенно истончаются, пока головка плечевой кости не поднимется вверх и не трется о кость дуги (см. Рис. 4).

На ранних стадиях артропатии с разрывом вращательной манжеты головка плечевой кости остается в центре лунки (гленоида), несмотря на большой разрыв вращательной манжеты (см. Рис. 5). На более поздних стадиях артропатии разрыва вращающей манжеты головка плечевой кости мигрирует вверх, но стабилизируется вышележащей коракоакромиальной дугой, несмотря на отсутствие вращательной манжеты (см. Рис. 6). В тяжелой стадии артропатии разрыва вращающей манжеты головка плечевой кости нестабильна, мигрирует вверх и вперед, потому что коракоакромиальная дуга больше не удерживает ее на месте.Это состояние часто возникает после предыдущих процедур, таких как акромиопластика, выполненная при наличии большого разрыва манжеты (см. Рис. 7). В этой ситуации руку часто невозможно поднять сбоку, даже если дельтовидная мышца работает; это называется «псевдопараличом».

После проведения клинического обследования хирург плечевого сустава, имеющий опыт лечения разрывной артропатии вращающей манжеты плеча, может предположить, какой тип операции наиболее эффективен для пациента с этим заболеванием. Люди, скорее всего, выиграют от операции по замене обратного плеча, если они хорошо мотивированы и имеют хорошее здоровье.

Плечи с активным подъемом на 90 градусов или более (что свидетельствует о хорошем напряжении и стабильности дельтовидной мышцы) можно лечить артропластикой плеча с использованием протеза с разрывом манжеты (CTA).

Плечи с передневерхним выходом и псевдопараличом (неспособность активно поднять руку выше 45 градусов) рассматриваются для реверсивного тотального плечевого протеза, поскольку другие варианты могут не обеспечить достаточной устойчивости головки плечевой кости (плечевого сустава).Обратный тотальный плечевой протез разработан с гнездом, где обычно находится шар (головка плечевой кости), и шаром, где обычно располагается гнездо (гленоид). Эта конфигурация добавляет стабильности, так что дельтовидная мышца может приводить в движение плечо.

Целью обратного тотального эндопротезирования плеча является восстановление некоторых функций сустава, разрушенного артропатией разрыва манжеты. Обратная полная замена плеча восстанавливает функцию, обеспечивая стабильность и точку опоры, относительно которой дельтовидная мышца может помочь поднять плечо до уровня, на котором могут выполняться некоторые основные функции плеча.

Полная обратная замена плеча — это высокотехнологичная процедура, которую лучше всего выполнять хирургической бригадой, имеющей опыт в этой операции. Такая команда может максимизировать пользу и минимизировать риски хирургического вмешательства.

Двухчасовая обратная полная замена плеча выполняется под общим наркозом.

Использование руки начинается через несколько недель после процедуры. При обратном хирургическом вмешательстве на плече обширная терапия не требуется.

Эта процедура не восстанавливает способность плеча выполнять тяжелую работу или заниматься спортом.

Обратное тотальное плечо галерея изображений

Щелкните изображение ниже, чтобы увеличить и войти в галерею.

Видео по обратной тотальной замене плеча

В двух видеороликах ниже доктор Фредерик Матсен, хирург-ортопед UW Medical Center, обсуждает новую и инновационную операцию по замене плечевого сустава с использованием техники обратного шарнира / гнезда, которая может уменьшить боль и улучшить функцию плеч при неудачной операции или комбинированном артрите, ротатор. разрывы манжеты и проблемы с нестабильностью.Шейла Кейп, одна из пациенток доктора Матсена, обсуждает свои предыдущие неудачные хирургические процедуры по восстановлению функциональности плеча с обширным повреждением вращающей манжеты, прежде чем она приехала в Медицинский центр UW, где была успешно проведена операция Delta. Обсуждение исследований и реабилитации наряду с записями хирургических операций также выделяется.

Замена обратного плеча, часть 1

Замена обратного плеча, часть 2

10 хирургических вопросов для хирурга перед операцией

Симптомы слезной артропатии вращающей манжеты плеча

Характеристики слезной артропатии вращающей манжеты плеча

Артропатия с разрывом вращательной манжеты плеча (или артрит плеча с большим разрывом вращательной манжеты) представляет собой тяжелую и сложную форму артрита плеча, при которой плечо теряет не только хрящ, который обычно покрывает поверхность сустава, но также и сухожилия вращательной манжеты. разрыва, которые помогают позиционировать и приводить в действие сустав (см. рис.8).

Обычно сухожилия вращающей манжеты (большие стрелки на рис. 9) обеспечивают плавное движение верхнего конца кости руки (плечевой кости) под лежащими выше костями, связками, сухожилиями и мышцами (см. Рис. 9).

Когда вращательная манжета имеет хроническую дегенерацию, разорвана или повреждена иным образом, обычно гладкая верхняя поверхность верхнего конца кости руки (головка плечевой кости) не защищена от трения нижней поверхности кости и связок выше (см. Большую стрелку на рисунке). Инжир.10).

При артропатии с разрывом манжеты верхняя поверхность шара верхней кости руки (головка плечевой кости) становится шероховатой, когда она трется о вышележащую кость (акромион) (см. Стрелку на рис. 11). Это состояние приводит к боли в плече, слабости, скованности и скрежету при движении.

Галерея изображений симптомов артропатии вращательной манжеты плеча

Подобные условия

Артрит плеча с массивным дефектом манжеты следует отличать от артрита без существенного поражения вращательной манжеты, от изолированного заболевания вращательной манжеты плеча, от замороженного плеча и от артрита шеи; каждый из которых может вызывать несколько схожие симптомы.Артрит обычно вызывает скованность без слабости. Разрывы вращательной манжеты обычно вызывают боль и слабость, но жесткость возникает реже. Замороженное плечо характеризуется ригидностью плеча, но рентгеновские снимки обычно нормальны. Артрит шеи может вызвать боль в плече и слабость, которая усиливается, когда голова находится в определенном положении.

Заболеваемость и факторы риска

Артропатия с разрывом вращательной манжеты (или артрит плеча с большим разрывом вращательной манжеты) чаще всего возникает у людей старше 65 лет и чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Диагноз

Артропатия с разрывом вращательной манжеты плеча (или артрит плеча с большим разрывом вращательной манжеты) диагностируется на основании анамнеза прогрессирующей потери функции плеча, обычно без травм, наряду с физическим осмотром, показывающим слабость и скрежетание при движении и типичный вид на рентгеновском снимке. . На этих снимках видно, что головка плечевой кости контактирует с нижней поверхностью коракоакромиальной дуги (обозначенной стрелками на рис. 12). Наиболее важным тестом при артропатии разрыва манжеты является рентгеновский снимок, который обычно показывает округление головки плечевой кости при контакте с нижней поверхностью коракоакромиальной дуги.[См. Рис. 13).

Артропатию разрыва вращательной манжеты плеча (артрит плеча, связанный с массивным разрывом манжеты) лучше всего диагностирует хирург-ортопед, имеющий опыт лечения заболеваний плеча. Некоторые хирурги специализируются на артропатии разрыва вращающей манжеты (артрит плеча, связанный с обширным разрывом манжеты).

Нехирургическое лечение

Лекарства

Легкие обезболивающие могут облегчить некоторые симптомы артропатии разрыва манжеты.

Упражнения

Если симптомы артропатии разрыва вращательной манжеты (артрит плеча с массивным разрывом вращательной манжеты) легкие, это состояние можно лечить с помощью упражнений с легкими движениями.

Хирургическое лечение — обратная замена плеча

Возможные преимущества обратного плеча

Когда упражнения не приносят успеха, в большинстве случаев артропатия с разрывом манжеты считается возможными кандидатами на замену плечевого сустава артропластикой с протезом головы с артропатией с разрывом манжеты (CTA), которая позволяет артритным плечам восстановить часть утраченного комфорта и функции. Однако, когда плечо больше не стабилизируется с помощью шарика в гнезде, можно рассмотреть вопрос о протезе с перевернутым (обратным треугольником) протезом.

Операция по замене сустава может улучшить механику плеча, но не может сделать сустав таким же хорошим, каким он был до возникновения артропатии разрыва вращательной манжеты плеча. Эффективность процедуры зависит от здоровья и мотивации человека, состояния плеча и опыта хирурга. При выполнении опытным хирургом эндопротезирование плеча с помощью протеза с обратной полярностью (обратная дельта) может обеспечить улучшенную стабильность наряду с улучшенным комфортом и функциональностью плеча.

Наибольшие улучшения, которые испытывают пациенты после обратной замены плеча, заключаются в способности спать и выполнять некоторые из простых повседневных действий. Поскольку сухожилия вращающей манжеты не подлежат ремонту в этом состоянии, нормальная сила и функция плеча не могут быть восстановлены.

Рекомендуемые виды хирургических вмешательств

Три типа хирургических вмешательств могут быть полезны при лечении артропатии разрыва вращательной манжеты плеча (артрит плеча, связанный с массивными дефектами вращательной манжеты).Хирургические процедуры могут варьироваться от простого сглаживания шероховатой кости до шлифовки головки плечевой кости с помощью гладкого протеза, например, протеза с головкой с разрывной артропатией вращающей манжеты (CTA), прикрепленной к стержню кости руки (плечевой кости) ( См. Рис. 14). Если сустав нестабилен, используйте обратный протез, например, обратную дельту (см. Рис. 15). может понадобиться.

Рис. 14 Рис.15

Кому следует учитывать обратное плечо?

Лицам с артропатией разрыва вращательной манжеты плеча, осложненной нестабильностью плеча, следует рассмотреть возможность операции по замене сустава обратным протезом, если:

• артропатия разрыва манжеты, осложненная нестабильностью, является серьезной проблемой для человека,
• человек достаточно здоров, чтобы пройти процедуру,
• человек понимает и принимает риски и альтернативы,
• есть кость, достаточная для проведения операции,
• хирург имеет опыт операции по замене плечевого сустава с помощью протеза с обратным (обратным треугольником) протезом, а
• Никакие другие варианты хирургического вмешательства не являются предпочтительными для индивидуального плеча.

Операция по замене плечевого сустава с использованием перевернутого протеза наиболее эффективна, когда человек после операции выполняет простую программу упражнений и понимает ограничения процедуры. Таким образом, индивидуальная мотивация и сотрудничество являются важными элементами партнерства.

Что происходит без операции?

Скорость прогрессирования артропатии разрыва вращательной манжеты (артрит плеча с массивным дефектом вращательной манжеты) обычно медленная, поэтому хирургическое вмешательство не является срочным.Однако серьезная нестабильность с связанной с ней потерей функции может побудить к немедленному хирургическому вмешательству.

Хирургические варианты

Три типа хирургических вмешательств могут быть полезны при лечении артропатии разрыва вращательной манжеты плеча (артрит плеча, связанный с массивными дефектами вращательной манжеты). Хирургические процедуры могут варьироваться от простого сглаживания шероховатой кости до шлифовки головки плечевой кости с помощью гладкого протеза, такого как головка с разрывом манжеты (CTA), прикрепленная к стержню кости руки (плечевой кости).Если сустав нестабилен, может потребоваться обратный протез.

Эффективность операции

В руках опытного хирурга артропластика плеча с помощью перевернутого протеза может помочь восстановить стабильность, комфорт и функциональность плеча у хорошо мотивированного человека с артропатией разрыва манжеты, осложненной нестабильностью. Самыми большими преимуществами часто являются возможность спать на пораженном плече и способность выполнять простые повседневные дела.Пока за плечом ухаживают должным образом и избегают последующих травм, польза может длиться годами.

Срочность и сроки операции

Поскольку артропатия разрыва вращающей манжеты плеча прогрессирует медленно, необходимость хирургического вмешательства не является срочным. Перед операцией человек должен быть в оптимальном состоянии здоровья, понимать и принимать риски и альтернативы хирургического вмешательства, а также понимать программу послеоперационной реабилитации. Срочная операция требует рассмотрения только в том случае, если есть опасения по поводу возможности инфицирования опухшего, теплого и красного плеча.Если есть инфекция, протез не будет вставлен, скорее потребуется хирургическая очистка плеча и обширные послеоперационные антибиотики.

Эндопротезирование плечевого сустава можно отложить до того времени, которое лучше всего для общего состояния здоровья и удобства пациента. Однако чрезмерные задержки могут привести к потере кости, что затруднит реконструкцию для хирурга и человека.

Риски хирургии

Операция по замене плечевого сустава при артропатии разрыва вращающей манжеты с использованием перевернутого протеза сопряжена со значительными рисками, которые важно учитывать человеку.Риски этой операции включают, но не ограничиваются следующим:

• Инфекция (которая может быть достаточно серьезной, чтобы потребовать повторной операции, включая удаление протеза)
• Повреждение нервов и сосудов
• перелом
• жесткость или нестабильность сустава
• вывих
• расшатывание протеза
• боль
• Нарушение прикрепления сухожилия или мышцы
• Необходимость дополнительных операций

Любая из этих проблем может привести к серьезной потере функции руки.Также существует риск анестезии и переливания крови (хотя в переливании обычно нет необходимости). Опытная бригада по замене плечевого сустава будет использовать специальные методы, чтобы минимизировать эти риски, но не может полностью их устранить. После операции существует риск перелома из-за чрезмерных нагрузок на руку. Таким образом, предотвращение падений очень важно.

Управление хирургическим риском

Некоторые риски операции по замене плечевого сустава обратным протезом можно эффективно контролировать, если их своевременно выявить и лечить.Инфекции могут потребовать промывания в операционной. Иногда необходимо полное удаление протеза. Повреждение кровеносного сосуда или нерва может потребовать ремонта. Перелом может потребовать хирургической фиксации. Скованность или нестабильность могут потребовать упражнений или дополнительной операции. Ослабление протеза может потребовать хирургического вмешательства. Если у человека есть вопросы или опасения по поводу курса лечения после операции, хирурга следует проинформировать как можно скорее.

Как подготовиться к обратной тотальной хирургии плеча

Операция по замене плечевого сустава обратным протезом предназначена для здоровых и мотивированных людей, у которых артропатия разрыва манжеты осложняется нестабильностью, которая мешает комфорту и функции плеча.

Успешная замена плечевого сустава зависит от партнерства между пациентом и опытным хирургом плечевого сустава. Люди должны оптимизировать свое здоровье, чтобы они были в наилучшем состоянии для этой процедуры. Курение следует прекратить за месяц до операции и не возобновлять в течение как минимум трех месяцев после нее. Перед операцией следует решить любые проблемы с сердцем, легкими, почками, мочевым пузырем, зубами или деснами. Любая инфекция может стать поводом для отсрочки операции. Хирург плечевого сустава должен знать обо всех проблемах со здоровьем, включая аллергию, а также о принимаемых безрецептурных и рецептурных лекарствах.Некоторые из них, возможно, потребуется изменить или остановить. Например, аспирин и противовоспалительные препараты могут повлиять на свертывание крови. Область кожного разреза должна быть чистой, без язв и царапин.

Перед операцией человек должен рассмотреть ограничения, альтернативы и риски хирургического вмешательства. Люди также должны понимать, что замена плеча перевернутым протезом не может восстановить нормальную функцию сильно поврежденного плеча.

Пациенту необходимо тщательно спланировать защиту руки в течение трех-шести недель после процедуры.Вождение автомобиля, покупки и выполнение обычной работы или работы по дому могут быть затруднены после операции. Перед операцией необходимо составить план оказания необходимой помощи. Для тех, кто живет один или не имеет доступной помощи, необходимо заранее позаботиться о помощи по дому.

Стоимость

Офис хирурга должен предоставить разумную оценку гонорара хирурга и больничного сбора.

Хирургическая бригада

Эндопротезирование плечевого сустава с использованием обратного протеза (обратная дельта) при артропатии разрыва манжеты, осложненной нестабильностью, является технически сложной процедурой, которую должен выполнять опытный хирург в медицинском центре, имеющий опыт выполнения аналогичных замен плечевого сустава.Пациентам следует узнать о количестве процедур артропластики плеча, которые хирург выполняет каждый год, и о количестве этих процедур, выполняемых в медицинском центре каждый год.

В поисках опытного хирурга

Поскольку в США ежегодно выполняется относительно мало артропластики плеча, маловероятно, что в каждой общине есть опытный хирург по артропластике плеча, который часто выполняет артропластику при разрыве манжеты.

Помещения

Эндопротезирование плечевого сустава обычно выполняется в крупном медицинском центре, который выполняет эти процедуры на регулярной основе.В этих центрах есть хирургические бригады и помещения, специально предназначенные для этого типа хирургии. У них также есть медсестры и терапевты, которые привыкли помогать людям в их восстановлении после операции по замене плеча.

Анестетик

Операция по замене плечевого сустава обычно проводится под общим наркозом.

Продолжительность операции по замене обратного плеча

Процедура обычно занимает около двух часов, однако предоперационная подготовка и послеоперационное восстановление могут добавить к этому времени несколько часов.После операции пациенты часто проводят два часа в палате восстановления и от двух до четырех дней в больнице.

Обезболивание и обезболивание

Восстановление комфорта и функциональности после эндопротезирования плечевой кости с артропатией головы с разрывом манжеты прогрессирует после операции. Часто польза становится очевидной для человека через две-шесть недель.

Эта процедура замены является основной хирургической процедурой, которая включает рассечение кожи, сухожилия и кости и удаление рубцовой ткани, а также повторное наложение сухожилия на кость.Боль во время этой операции снимается с помощью анестетика и обезболивающих. Сразу после операции можно вводить сильнодействующие лекарства (например, морфин или демерол) в виде инъекций и перорально по мере необходимости. В течение дня или около того обычно достаточно пероральных обезболивающих (таких как гидрокодон или тайленол с кодеином). С другой стороны, некоторым людям после этой процедуры требуется на удивление мало обезболивающих. У пожилых людей часто безопаснее использовать относительно меньшее количество обезболивающих.

Использование лекарств

Первоначально после операции обезболивающее можно вводить внутрь, в вену (внутривенно) или в мышцу (внутримышечно).Иногда используется обезболивание, контролируемое пациентом (PCA), чтобы позволить пациенту вводить лекарство по мере необходимости. Гидрокодон или тайленол с кодеином принимают внутрь. Внутривенные обезболивающие обычно нужны только в первые или два дня после процедуры. Оральные обезболивающие обычно нужны только в течение первых двух недель после процедуры. Некоторым людям после этой процедуры требуется на удивление мало обезболивающих. У пожилых людей часто безопаснее использовать относительно меньшее количество обезболивающих.

Эффективность лекарств

Обезболивающие могут быть очень мощными и эффективными. Их правильное использование заключается в уравновешивании их обезболивающего и других менее желательных эффектов (таких как замедленное дыхание, сонливость, тошнота, запор или затрудненное мочеиспускание). Хороший контроль боли — важная часть послеоперационного ведения.

Важные побочные эффекты обезболивающих

Обезболивающие могут вызывать сонливость, замедленное дыхание, затруднение опорожнения мочевого пузыря и кишечника, тошноту, рвоту и аллергические реакции.Лица, принимавшие в недавнем прошлом значительные количества наркотических средств, могут обнаружить, что обычные дозы обезболивающих менее эффективны. Некоторым людям сложно найти баланс между пользой и побочными эффектами обезболивающих. Пациенты должны уведомить своего хирурга, если у них ранее были трудности с приемом обезболивающих или обезболивающим.

Пребывание в больнице

После операции человек проводит около часа в палате восстановления. Дренажная трубка обычно используется для удаления лишней жидкости из хирургической области.Дренаж обычно удаляют на второй день после операции. Повязки закрывают разрез. Их обычно меняют на второй день после операции. Пациентов выписывают, как только разрез высохнет, когда плечо будет комфортно с пероральными обезболивающими, человек может позаботиться о плече, и будут созданы домашние системы поддержки для человека. Выделения обычно происходят на третьи или четвертые сутки после операции.

Восстановление и реабилитация в больнице

Раннее, защищенное и ограниченное движение после замены плеча протезом в обратном направлении (обратная дельта) помогает достичь наилучшей возможной функции плеча.Хирург предоставит подробную информацию об оптимальной программе после конкретной хирургической операции.

Во время госпитализации человек изучает простую программу реабилитации, которая будет использоваться дома после выписки. На руку держат повязку в течение нескольких недель после операции, чтобы обеспечить скорейшее заживление.

Выписка из больницы

Во время выписки пациент должен чувствовать себя относительно комфортно при приеме пероральных препаратов, у него должен быть сухой разрез, он должен понимать свои упражнения и должен чувствовать себя комфортно с планами управления плечом.В течение первого месяца или около того после этой процедуры прооперированная рука может быть менее полезной, чем она была непосредственно перед ней.

Конкретные ограничения может указать только хирург, проводивший процедуру. Важно, чтобы реконструированное плечо не подвергалось сомнению, пока оно не заживет. Обычно пациента просят не поднимать ничего тяжелее чашки кофе в течение шести недель после операции.

Управление этими ограничениями требует заблаговременного планирования повседневной активности в период выздоровления.

Физическая терапия и восстановление

Помощь выздоравливающим

Людям обычно требуется некоторая помощь в повседневной жизни, включая покупки и вождение автомобиля в течение как минимум шести недель после операции. Обычно они сразу же идут домой после операции, особенно если дома есть люди, которые могут оказать необходимую помощь, или если такая помощь может быть организована через агентство. В отсутствие поддержки на дому в реабилитационном центре могут быть безопасные условия для выздоровления.

Восстановление комфорта и функциональности после артропластики плеча продолжается в течение многих месяцев после процедуры. Улучшение некоторых видов деятельности может быть очевидным уже через шесть недель. При настойчивых усилиях люди могут добиться прогресса в течение года после операции.

Физиотерапия

Ограниченное использование после полной замены плеча обратным протезом имеет решающее значение для защиты на ранних этапах заживления. В большинстве случаев мы держим руку на повязке в течение шести недель после процедуры, чтобы обеспечить заживление мягких тканей.Большинство людей считают, что восстановление комфорта и функций может быть достигнуто без формальной физиотерапии.

Варианты реабилитации

Часто наиболее эффективным для человека является проведение собственной реабилитации дома. Часто физиотерапия не рекомендуется.

Можно ли пройти реабилитацию дома?

В целом реабилитацию лучше всего проводить в домашних условиях. Периодические посещения хирурга или терапевта могут быть полезны для проверки прогресса и обзора программы.

Обычная реакция на физиотерапию

Люди почти всегда довольны повышением комфорта и функциональности, достигаемым с помощью программы реабилитации. Если упражнения неудобны, трудны или болезненны, следует незамедлительно обратиться к хирургу.

Риски

Программа реабилитации безопасна с небольшим риском.

Срок реабилитации

Как только цели реабилитации будут достигнуты, программу упражнений можно сократить до минимального уровня.

Возвращение к обычной повседневной деятельности

В целом люди могут выполнять легкую повседневную деятельность с прооперированной рукой сбоку, начиная с четырех недель после операции. Настоятельно рекомендуется ходить с защищенной рукой. Вождение должно подождать, пока человек сможет комфортно и уверенно выполнять необходимые функции. Это может занять до шести недель, если операция была проведена на правом плече из-за повышенных требований к правому плечу при переключении передач.

С согласия своего хирурга люди могут вернуться к определенным занятиям через шесть месяцев после операции. Важно помнить, что артропластика плеча с использованием обратного протеза не восстанавливает функцию дегенерированных сухожилий вращательной манжеты плеча, так что плечо никогда полностью не восстановит полный диапазон комфортной силы движения или функции. Напряженные действия и действия с рукой в ​​крайних положениях могут оказаться невозможными после этой процедуры.

Долгосрочные ограничения пациента

После операции следует избегать действий, связанных со значительными ударами (рубка дров, спортивные занятия с большим риском падений) или тяжелыми грузами (поднятие тяжестей с тяжелыми упражнениями с сопротивлением).Таким образом сводится к минимуму риск повторной травмы.

Затраты на физиотерапию

Хирург и терапевт должны предоставить информацию о обычной стоимости реабилитационной программы. Программа довольно рентабельна, потому что она в значительной степени основана на домашних упражнениях.

Резюме обратной замены плеча при слезной артропатии вращающей манжеты плеча

Артропатия с разрывом вращательной манжеты плеча (артрит с массивным дефектом манжеты) с нестабильностью плеча является разрушительным заболеванием, которое серьезно подрывает комфорт и функциональность плеча.Это состояние характеризуется необратимой потерей сухожилий вращательной манжеты плеча и нормальной поверхности плечевого сустава. Эти ткани не могут быть восстановлены до их нормального состояния, а потерянные комфорт и функции плеча не могут быть полностью восстановлены.

Однако в руках опытного хирурга и в хорошо мотивированной индивидуальной операции по замене плечевого сустава с перевернутым протезом вместе с тщательной послеоперационной реабилитацией может помочь восстановить существенный комфорт и функциональность плеч, поврежденных артропатией и нестабильностью разрыва манжеты.

Предварительное планирование и постоянные усилия по реабилитации помогут обеспечить наилучший результат для человека с артропатией разрыва вращательной манжеты плеча.

Следите за нашим блогом
http://shoulderarthritis.blogspot.com/
, в котором мы стараемся предоставить самую лучшую и самую свежую информацию об артрите плеча.

Свяжитесь с нами
Если у вас есть вопросы по этой статье, напишите Фредерику А. Матсену III доктору медицины по адресу [email protected].

ЭТА МАЛЕНЬКАЯ МЫШЦА МОЖЕТ БЫТЬ СВОБОДНЫ ДЛЯ ВАШЕГО #CIRCUSSHOULDER — Cirque Physio — Доктор Дженнифер Крейн

Ваша малая грудная мышца может быть просто злым злодеем в вашей цирковой сказке… возможно, драматично, но это правда. У вас может быть идеальный план профилактики травм, но если ваша малолетняя грудная клетка будет слишком тугой, все это пойдет напрасно. В этом посте я начну с соответствующей анатомии малой грудной мышцы, как определить, насколько она напряжена, и расскажу, как дисфункция этой мышцы может негативно повлиять на ваши цирковые тренировки и привести к травмам и боли.Я также покажу несколько различных растяжек и упражнений, которые я считаю наиболее эффективными для предотвращения проблем и травм, вызванных малой плотной грудной клеткой.

PEC MINOR: ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ АНАТОМИЯ

Малая грудная мышца — это относительно небольшая мышца, расположенная под большой грудной мышцей. Он прикрепляется к верхним ребрам (ребра 3-5) и к передней части лопатки (на клювовидном отростке). Из-за этого он выполняет функции в нескольких различных сферах: при дыхании (в частности, глубоком дыхании и «грудном» дыхании), а также наклоняет вперед и вытягивает лопатку (см. Фотографии ниже).

Когда эта мышца напряжена, это проявляется в виде постоянно вытянутой и наклоненной кпереди лопатки: в нормальном понимании это выглядит как округлые / сгорбленные плечи… в основном, плохая осанка. Под грудной клеткой, проходящей между мышцей и ребрами, находится пучок нервов и кровеносных сосудов, которые проходят от шеи до руки.

ЧТО ЕСЛИ ЭТО СЛИШКОМ ТЯЖЕЛО?

В прошлых постах я обсуждал механизм того, что происходит с движением плеча над головой.Вращательная манжета удерживает головку плечевой кости (шар) по центру в суставной ямке лопатки (впадины), поскольку мышцы большого движителя поднимают вашу руку над головой. Вот где небольшая грудная клетка может стать реальной проблемой: если она будет слишком тугой, она потянет лопатку вперед, а это означает, что, когда вы поднимаете руку над головой, голова вашей плечевой кости ударится о «крышу» вашей лопатки (акромион ) НАМНОГО раньше в диапазоне движений. Пек-минор в основном тянет вашу лопатку к ребрам, не выровненно, и нарушает способность вращающей манжеты удерживать головку плечевой кости по центру вдали от любого столкновения.В случае с тугой грудной клеткой ваша вращательная манжета может быть зажата между головкой плечевой кости и лопаткой. Это проявляется в виде острой боли в передней части плеча. Это также может проявляться как очень диффузная болезненная боль в передней и боковой части плеча, даже ниже дельтовидной мышцы … когда вращательная манжета раздражена, это может указывать на боль в любом месте от передней части плеча, вниз по дельтовидной и иногда даже до локтя. НО это не единственное, на что способны плотные грудные мышцы. Поскольку он лежит поверх нервов и кровеносных сосудов, когда он плотный, он также может вызывать раздражение нервов или сдавливание других сосудов.Симптомы здесь чаще всего включают онемение и покалывание в руке и пальцах. Но подождите, я еще не закончил. Исследования показывают, что, помимо раздражения сухожилий и нервов вращательной манжеты, тугие малые грудные мышцы ЗАПРЕЩАЮТ многие важные паралопаточные мышцы, которые жизненно важны для контроля гибкости конечностей плеча (см. Последний пост о LATS!)

РЕЦЕПТ ПУГОВОЙ ПЕЧИ МЛАДШЕГО

Хорошо, теперь, когда вы достаточно взволнованы своей малой грудной клеткой, что вызывает и способствует напряжению в этой мышце? ТАК МНОГО ВЕЩЕЙ.Если у вас есть работа за столом или вы проводите много времени за компьютером, это в целом способствует сокращению грудных мышц. Сидеть, путешествовать, читать, проводить много времени за телефоном или iPad… все эти действия сокращают ваши грудные мышцы. Что касается цирка, вот несколько вещей, которые также могут способствовать развитию ваших, вероятно, и без того напряженных грудных детей: тренировка крючков для мяса, обратных крючков для мяса / боковой планки, заднего рычага, шкуры кошек и большинство лазаний на любых вертикальных снарядах. ТАКЖЕ: тренировка подъема подбородка в искривлении, жим стойки на руках с прямыми руками или акробатика / прыжок на батуте / летающая трапеция с поворотными сальтоАх да, еще и спящий на боку. Если вы не отождествляли себя ни с одной из этих вещей, поздравляем! Ты цирковой единорог.

КОЛИЧЕСТВЕННОЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ ГИБКОСТИ (ЗА ПРЕДЕЛАМИ «СВЕРХУСТОЙЧИВОЙ» И «НЕПРАВИЛЬНОЙ»)

В моем типичном стиле ботаника-физиотерапевта я люблю измерять и отслеживать прогресс. Вот мой любимый способ измерить напряжение в грудных мышцах. Лягте на твердую поверхность и попросите друга сфотографировать вас сверху вниз. Вы можете либо на глаз, либо измерить линейкой или рулеткой.Здесь я смотрю на несколько разных вещей: во-первых, высоту от заднего акромиона (отмечен на фотографии вверху стрелки) до пола, а во-вторых, симметрию между правым и левым. Исследования показывают, что оптимальное расстояние здесь должно быть не более 2 см от земли. Разница между двумя плечами не должна превышать 1 см. Как вы можете видеть на фотографии, у меня УЖАСНО тугая грудная клетка у несовершеннолетних… Я виню за слишком много недавних авиаперелетов сомнительные с точки зрения эргономики китайские авиалинии.

СТРЕЙЧ. ЭТО. ВНЕ.

А теперь самое интересное — как его растянуть! К сожалению, эту мышцу действительно сложно растянуть самостоятельно. Я включил несколько различных методов нападения, некоторые из которых включают помощь друга.

Peanut pec minor, активное высвобождение

Другой рукой надавите арахисом (или мячом для лакросса, или теннисным мячом) в грудную клетку чуть ниже верхней части плеча на верхнем крае грудной клетки.Во-первых, просто сделайте несколько глубоких вдохов — из-за его прикрепления к ребрам, даже простое глубокое дыхание — отличный способ активно расслабить эту мышцу. Затем сделайте несколько движений руками. Начните с вытянутой руки в сторону под углом 90 градусов к полу. Отсюда переместите руку вверх и вверх к противоположному плечу. Кроме того, вы можете сделать аналогичный выпуск с движением типа «снежный ангел». Удостоверьтесь, что вы постоянно нажимаете на мяч все время, делая перерывы по мере необходимости … это НЕ удобное упражнение !! Я предлагаю 2 подхода по 6-8 медленных повторений на каждую сторону.Для дополнительного бонуса на растяжку делайте каждое повторение на выдохе. Поскольку эта мышца наиболее напряжена в конце сильного вдоха, вы получите более полное растяжение, если сосредоточитесь на движении во время выдоха.

Активное высвобождение арахиса с активацией паралопаточных мышц

Это та же концепция, что и в предыдущем упражнении, но с дополнительным бонусом в виде активации околлопаточных мышц (ромбовидные, верхняя и средняя ловушка, вращающая манжета).Это мышцы, которые подавляются, когда малые грудные мышцы становятся слишком напряженными, поэтому мне нравится это упражнение, потому что оно одновременно освобождает малую грудную клетку и одновременно включает нервно-мышечное переобучение паралопаточных мышц. Начните лицом вниз, положив мяч на грудную мышцу и руку в сторону ладонью вниз. Отсюда сначала задействуйте мышцы лопатки, направив лопатку к позвоночнику. Также подумайте о том, чтобы отвести переднюю часть плеча от пола. Из этого положения вы можете медленно поднять руку над головой.

Стретч рулона пены Partner

Это отличная растяжка после первых двух релизов. Лягте на поролоновый валик (либо тот, который разрезан пополам, либо обычный, оба подходят), положив на него голову и крестец. Положите руки либо на пол ладонями вверх, либо на живот, сложив руки. Ваш партнер должен сесть позади вас и слегка надавить вниз, сложив ладони в верхней части ваших ребер, чуть ниже передней части плеча.НЕ НАЖИМАЙТЕ НА ПЛЕЧО! X отмечает место на фото ниже. Здесь вы можете выполнить некоторую контрактную расслабляющую растяжку PNF: расслабьтесь в течение 15 секунд, пока ваш партнер оказывает легкое давление вниз, затем попробуйте подтолкнуть его руки вверх, преодолевая сопротивление — задержитесь на 8-10 секунд, затем расслабьтесь на 15. Делайте это для всего 2 минуты.

Я рекомендую сделать эти три упражнения перед тренировкой в ​​цирке как часть вашей разминки. Также неплохо выполнить одно или два из этих упражнений как часть расслабления, ОСОБЕННО, если ваша тренировка включала какое-либо из ранее упомянутых упражнений, которые способствуют напряжению грудных мышц.

ЖЕЛТЫЕ И КРАСНЫЕ ФОНАРИ…

Есть несколько вещей, на которые следует обратить внимание при выполнении этих растяжек. Из-за нервов и артерий, лежащих под малой грудной клеткой, вы можете почувствовать онемение и покалывание во время этих растяжек, особенно в первую неделю после включения их в свою программу тренировок. Если вы чувствуете это, остановите растяжку и вытряхните ее. Подождите, пока онемение и покалывание утихнут, затем продолжайте с НИЖНЕЙ ИНТЕНСИВНОСТЬЮ. Цель состоит в том, чтобы почувствовать ощущение растяжения без онемения или покалывания.Не выполняйте растяжку после появления этих симптомов, это контрпродуктивно! Вы также можете попробовать сгибать локоть во время этих упражнений, так как это может облегчить покалывание, ослабив нервы. Если вы не можете сделать это, не чувствуя онемения и покалывания после внесения этих изменений, КРАСНЫЙ СВЕТ… не проходите мимо… позвоните физиотерапевту и назначьте встречу.

Еще одно предостережение: я начал этот пост с разговора о симптомах, которые вы можете почувствовать при малой напряженной грудной клетке: боль в передней части плеча, диффузная боль в дельтовидной мышце или онемение и покалывание при растяжении.Есть МНОГО различных структур и травм, которые могут вызывать одни и те же симптомы, и некоторые из них очень серьезны. Если вы испытываете какие-либо из них, и они остаются дольше, чем несколько дней, это еще один красный свет. ПОЗВОНИТЕ СТ! Постоянная боль не должна быть основным элементом ваших цирковых тренировок.

Как всегда, не стесняйтесь комментировать ниже с вопросами или проблемами! Удачной растяжки!

фотографий: Самые большие львы на Земле

Львы у машины

(Изображение предоставлено Дугласом Мэйном)

Самцы львов в дельте Окаванго, пышном водно-болотном угодье, где река Окаванго впадает в пустыню Калахари, — самые большие львы на Земле, — сказал режиссер Дерек Жубер.Дерек и его жена Беверли, постоянные исследователи National Geographic, сняли фильм о том, как выживают эти львы-самцы, под названием «Игра львов», премьера которого состоится в воскресенье (1 декабря) в 22:00. ET на Nat Geo Wild.

Прогулка по воде

(Изображение предоставлено Дугласом Мэйном)

Львы в дельте Окаванго Ботсваны, вероятно, самые большие львы на планете, потому что в этом регионе много буйволов и других животных, на которых можно охотиться, и тот факт, По словам Дерека, животные часто ходят по воде в многочисленных ручьях дельты, укрепляя свои мускулы.Эта львица, которая только что пировала мертвого буйвола, идет через один из множества ручьев лагеря Дуба-Плейнс, заповедника дикой природы на северо-западе Ботсваны.

Джуберты

(Изображение предоставлено: Дуглас Мэйн)

Дерек, 57 лет, и Беверли, 56 лет, похоже, принадлежат этому месту, в зарослях лагеря равнин Дуба, где снимали другие фильмы о львах, включая «Последние львы». »и« Беспощадные враги ».

Еще не огромный

(Изображение предоставлено Дугласом Мэйном)

Найти львов нелегко.Но под руководством Джубертов и гида это совсем несложно. В первый день трехдневного сафари в Дубе пара обнаружила группу из пяти львов, включая двух детенышей, когда группа из четырех журналистов поехала посмотреть на них. Трудно жить детенышам львов, особенно самцам: только 1 из 8 самцов львов доживает до взрослого возраста.

Изгнание

(Изображение предоставлено: Беверли и Дерек Жубер / National Geographic)

Когда львы-самцы начинают достигать половой зрелости около двух лет, старшие самцы в прайде выгоняют их, сказал Дерек.Львиные особи, которые обычно в той или иной степени связаны между собой, обычно остаются позади. Для молодого мужчины «предательство его собственной кровью должно сбивать его с толку, но это древний обряд — изгнание молодых мужчин в мир неизвестного — мир, где он сможет сделать это или умереть, «сказал Дерек. После того, как их выгнали, молодые самцы бродят по сельской местности в одиночку или небольшими группами, часто со своими братьями или двоюродными братьями, преодолевая территорию без кошек между территориями других львов.

Поедание

(Изображение предоставлено: Беверли и Дерек Жубер / National Geographic)

Если львы выживают достаточно долго, чтобы найти многообещающую новую территорию, следующим шагом будет захват другой прайда.Но, конечно, у местных самцов этого не будет, и поэтому они в конечном итоге дерутся, часто до смерти. Обычно они делают это в составе коалиции, часто состоящей из трех или четырех крупных самцов.

Вблизи

(Изображение предоставлено Беверли и Дерек Жубер / National Geographic)

Только физически сильные, умные и подтянутые мужчины выживают, чтобы стать взрослыми, отвечающими за гордость. Самки обычно живут дольше своих собратьев. Львы-самцы, несмотря на все их невзгоды, популярны у охотников за трофеями.«Время от времени детеныш превращается в испуганного воина, а затем получает выстрел за те самые качества, которые позволили ему выжить», — сказал Дерек.

В упадке

(Изображение предоставлено Дугласом Мэйном)

По словам Беверли, в Африке осталось всего около 20 000 львов. По другим оценкам, это число немного выше, ближе к 30 000. Несмотря на это, их количество сокращается угрожающими темпами, соглашаются эксперты. Около 50 лет назад там было 450 000 львов — сокращение более чем на 95 процентов, добавила Беверли.

Проблемы с браконьерством

(Изображение предоставлено Дугласом Мэйном)

Охотники за трофеями, в основном американцы, убивают около 700 львов в год, как правило, самцов, сказал Дерек. Возможно, еще более серьезной проблемой является использование проволочных ловушек для увеличения численности сельского населения в Африке. Эти ловушки ловят различных животных, которые затем умирают, привлекая львов, которые затем сами становятся жертвами ловушек, добавил он.

Тусовка

(Изображение предоставлено Дугласом Мэйном)

Здесь львы укрылись в тени, созданной автомобилем, а слева — Дерек Жубер.Жуберы выразили надежду, что фильм поможет людям понять, насколько трудно самцам львов дожить до зрелого возраста, и, в свою очередь, воспрепятствовать охоте на этих животных. Рассмотрение животных вблизи показывает, насколько легко к ним приблизиться, и дает понять, что охота на львов не будет особенно сложной.

Прыжок

(Изображение предоставлено: Беверли и Дерек Жубер / National Geographic)

Здесь можно увидеть самку, перепрыгивающую через ручей. По словам Дерека, убийство взрослого мужчины из прайда может повергнуть группу в хаос.Например, это делает прайд более уязвимым для нападения со стороны внешней группы самцов, что приводит к потрясениям и почти верному убийству молодых детенышей, сказал Дерек. Когда самцы львов захватывают новую территорию, они почти всегда убивают детенышей прайдов, поскольку они не связаны биологически и не хотят тратить энергию на передачу генов других львов.

Что заставляет мышцы подергиваться? | Умные новости

Изображение: Attica Acs

Время от времени твои мышцы напрягаются.Будь то подергивание век, непроизвольная дрожь или произвольное сокращение где-то в другом месте, подергивание мышц случается со всеми. Но что они собой представляют и почему случаются? Popular Science говорит, что большинство подергиваний называется «фасцикуляциями»:

Фасцикуляции возникают в результате некоторого раздражения нервных волокон. Поскольку фасцикуляции доброкачественные, они не изучались особенно глубоко. (Но не все непроизвольные мышечные подергивания являются фасцикуляциями — подробнее об этом позже.Таким образом, мы действительно не знаем, даже где именно в нерве возникает раздражение — оно может быть в теле клетки, может быть дальше в волокнах, на самом деле никто не знает. Также считается, что точная локализация фасцикуляции случайна, а это означает, что вы почувствуете подергивание в руке, ноге или веке, не обязательно раздражая нерв где-либо рядом с тем местом, где вы испытываете подергивание.

Никто не знает, что их запускает. Вероятно, это стресс или недостаток сна; другие теории ссылаются на кофеин, слишком много упражнений и недостаток магния.Но никто из них убедительно не доказал. Тем не менее, подергивание — не большая проблема. Практически каждый испытывает это, и это кажется совершенно безобидным.

Если только у вас нет увлечения. Есть еще один вид мышечных сокращений, называемый фибрилляцией, когда мышцы теряют связь с нервом. Что очень плохо. Так как же сказать? PopSci говорит:

Итак, большинство подергиваний доброкачественные. Но есть несколько простых способов узнать, испытываете ли вы фасцикуляцию или фибрилляцию.Например, видна фасцикуляция. Взгляните в зеркало на свое подергивающееся веко. Вы видите, как он дергается? Это очарование. Или вы можете сделать то, что рекомендует доктор Драхман. «Возьмите яркий свет, — говорит он, — и направьте его так, чтобы он касался поверхности пораженной части тела, чтобы вы могли видеть тень».

Фибрилляция не видна через кожу. Чтобы еще раз проверить это, вы можете сдать экзамен по электромиографии (ЭМГ). ЭМГ измеряют электрическую активность скелетных мышц.И фибрилляция, и фасцикуляция выявляются на ЭМГ, но фибрилляции показывают очень крошечный электрический импульс, тогда как фасцикуляция показывает очень большой импульс.

Если вы время от времени получаете эти маленькие увлечения, в этом нет ничего страшного. Но у некоторых людей действительно есть «синдром доброкачественной фасцикуляции» — у них все время подергиваются мышцы. Согласно одному исследованию, люди с BF, как правило, испытывают больше стресса в своей жизни и постоянно испытывают подергивания. И от этого тоже нет лечения, говорит PopSci:

.

На самом деле нет никаких отказоустойчивых методов лечения; ДокторДрахман говорит, что «есть лекарства, которые мы можем использовать — на самом деле лекарства, применяемые при судорогах и эпилепсии, которые могут помочь уменьшить фасцикуляции». К ним относятся габапентин и тегретол.

Итак, первый шаг к прекращению подергивания — это отдых, расслабление и хорошее питание.