Двуглавая и трехглавая мышцы синергисты или антагонисты: Мышцы антагонисты и синергисты – программы на бицепс и трицепс

Содержание

Миология (наука о мышцах). Продуманный тренинг

Миология (наука о мышцах)

В этой главе рассмотрим общие понятия о мышцах, их разновидностях и функциях, а также попытаемся определить, к какому типу относится ваше телосложение.

В человеческом организме насчитывается около 600 поперечнополосатых мышц. Они составляют от 35 % до 40 % веса взрослого человека, у женщин несколько меньше, чем у мужчин, у новорожденных до 20–22 %, у пожилых людей до 30 %, у атлетов вес мышц может составлять свыше 50 % веса тела.

Скелетные мышцы в теле человека выполняют множество функций, имеющих отношение к самым различным сторонам жизнедеятельности организма. Благодаря сокращению скелетных мышц происходит перемещение тела и его частей в пространстве, осуществляются тончайшие движения рук и пальцев, дыхательные движения, жевание, глотание, мимика, артикуляция речи. Поперечнополосатые мышцы соединяют одну кость с другой и прикрепляются одним концом к одной неподвижной кости, а другим концом — к другой, которая должна двигаться. Прикрепление обычно занимает сравнительно большую плоскость на кости, и у некоторых мышц таких точек прикрепления может быть несколько, например, две «головки» у бицепса или двуглавой мышцы.

Основная часть мышцы называется «мышечное брюшко». Прикрепляется мышца обычно сухожилием к небольшому участку кости, но может крепиться и при помощи широкой плоской полосы — апоневроза — к другим структурам, как, например, в области спины.

Мышцы в организме разделяются на антогонисты, агонисты и синергисты. В чем их различие рассмотрим далее.

Мышцы обычно собраны в пары, поэтому, когда одна мышца сокращается, другая (антагонист) медленно расслабляется, чтобы движение было гладким и управляемым. Мышцы постоянно слегка растягиваются одна относительно другой; это и есть тонус мышц. В то время как агонисты сокращаются одновременно и производят большую часть силы для любого выполнения движения. А синергисты помогают первичным мышцам агонистам, иногда участвуя в настройке направления движения.

Например, вы сгибаете руку в локтевом суставе. Это движение осуществляется благодаря сокращению плечевой и двуглавой мышцы (агонистов), а также расслаблению трехглавой мышцы плеча (антагониста). В то время как плечелучевая мышца (синергист) помогает первым сгибать сустав.

Головной мозг управляет движением скелетных мышц и координирует их действие, используя информацию, переданную ему от мышц, а также поступающую от зрительного и вестибулярного анализаторов. В мышцах, которые должны выполнять точные движения, как, например, в мышцах кисти или руки, один нерв иннервирует несколько волокон, а в тех, которые выдерживают большие нагрузки, например, в ягодичных мышцах, один нерв иннервирует большое количество волокон. Более подробно механизм нервно-мышечного сокращения будет рассмотрен в следующей главе.

Скелетные мышцы различны по форме, строению и выполняют разные функции.

Формы мышц

1 — веретенообразная мышца: а) брюшко, б) сухожилие;

2 — двуглавая мышца: а) головка, б) брюшко, в) хвост;

3 — двубрюшная мышца: а) брюшко, б) сухожильная дуга;

4 — многобрюшная мышца: а) брюшко, б) сухожильная перемычка;

5 — широкая мышца: а) брюшко, б) апоневроз;

6 — одноперистая мышца;

7 — двуперистая мышца

Функции мышц

Подробнее остановимся на изучении функций мышц, знание которых позволит максимально эффективно подобрать необходимые упражнения на те или иные участки тела, задействовав которые можно добиться оптимальных результатов в их проработке.

Мышцы спины

Мышцы спины: 1 — трапециевидная мышца; 2 — дельтовидная мышца; 3 — большая круглая мышца; 4 — широчайшая мышца спины; 5 — наружная косая мышца живота.

Трапециевидная мышца имеет форму треугольника, обращенного основанием к позвоночному столбу. Мышцы обеих сторон взятые вместе имеют форму трапеции. Функция: верхняя часть мышцы поднимает лопатку и плечевой сустав, сокращение обеих мышц поднимает оба плеча вверх (получается движение пожимания плечами), средняя часть приближает сустав к позвоночнику (распрямление грудной клетки), нижняя тянет лопатку вниз. При фиксированном плечевом поясе обе трапециевидные мышцы тянут голову назад, при одностороннем сокращении мышца наклоняет голову в соответствующую сторону.

Дельтовидная мышца

треугольная покрывает плечевой сустав и отчасти мышцы плеча. Функция: поднимает руку в сторону, передние пучки тянут ее вперед, задние — назад.

Большая круглая мышца тесно примыкает к широчайшей мышце спины. Функция: поворачивает плечо вовнутрь, ведет руку назад.

Широчайшая мышца спины расположена в нижнем отделе спины. Функция: из горизонтально отведенного положения руки опускает и приводит ее в положение — руки по швам, тянет верхнюю конечность (руку) назад, поворачивая ее внутрь. Если верхняя конечность (рука) закреплена, то широчайшая мышца, сокращаясь, приближает к ней туловище (например, при подтягивании). Абсолютно все тяговые движения (с целью приблизить к себе взятый в руку предмет), выполняемые человеком, обусловлены сокращение широчайшей мышцы спины.

Мышцы живота и груди

Мышцы груди и живота: 1 — дельтавидная мышца; 2 — большая грудная мышца; 3 — передняя зубчатая мышца; 4 — наружная косая мышца живота; 5 — прямая мышца живота.

Большая грудная мышца

располагается в верхней части груди. Функция: поднятую руку в сторону опускает, вращает внутрь и тянет ее вперед и внутрь, при фиксированной руке участвует в подъеме ребер (вдох).

Передняя зубчатая мышца плоская широкая, занимает переднебоковой отдел грудной стенки, верхняя ее часть покрыта большой грудной мышцей. Функция: тянет лопатку вперед, фиксирует ее. Участвует во вращении лопатки при подъеме руки до вертикального положения, при не подвижном поясе верхней конечности (руки) передняя зубчатая мышца также является вспомогательной дыхательной мышцей (при вдохе).

Наружная косая мышца широкая плоская мышца, образующая поверхностный слой боковой стенки живота. Функция: при одностороннем сокращении вращает туловище в противоположную сторону, при двустороннем сокращении тянет грудную клетку вниз, сгибая туловище вперед. Входит в состав брюшного пресса.

Прямая мышца живота плоская парная длинная мышца, расположенная в переднем отделе брюшной стенки по сторонам от белой линии живота.

Функция: при сокращении наклоняет туловище вперед. Своим тонусом поддерживает внутрибрюшное давление, необходимое для удержания внутренних органов в определенном положении. Прямая мышца живота является частью брюшного пресса.

Мышцы плеча

Мышцы плеча: 1 — дельтавидная мышца; 2 — двуглавая мышца плеча; 3 — плечевая мышца; 4 — трёхглавая мышца плеча.

Двуглавая мышца плеча имеет две головки. Занимает переднюю область плеча и локтевого сгиба. Функция: сгибает предплечье, вращает его наружу (супинирует). Длинная головка участвует в отведении руки, а короткая в приведении.

Плечевая мышца широкая, лежит под двуглавой мышцей на передней поверхности нижней половины плеча. Функция: сгибает предплечье.

Трехглавая мышца плеча длинная крупная мышца, имеет три головки. Располагается на всем протяжении задней поверхности плеча. Функция: разгибает предплечье, длинная головка, сокращаясь, тянет руку к туловищу.

Мышцы предплечья

Мышцы предплечья: 1 — двуглавая мышца плеча; 2 — плечевая мышца; 3 — круглый пронатор; 4 — плечелучевая мышца; 5 — лучевой сгибатель запястья; 6 — локтевой сгибатель запястья; 7 — длинный лучевой разгибатель запястья; 8 — короткий лучевой разгибатель запястья.

Круглый пронатор толстая и самая короткая мышца поверхностного слоя. Функция: вращает предплечье внутрь (пронирует), принимает участие в его сгибании.

Плечелучевая мышца веретенообразная занимает самое наружное положение. Функция: сгибает предплечье в локтевом суставе.

Лучевой сгибатель запястья двуперстая плоская длинная мышца. Имеет наиболее наружное расположение из всех сгибателей запястья. Функция: сгибает и частично пронирует (поворачивает внутрь) кисть.

Локтевой сгибатель запястья располагается на внутренней стороне предплечья, имеет две головки. Функции: сгибает кисть и участвует в ее приведении.

Длинный лучевой разгибатель запястья. Функция: сгибает предплечье. Разгибает и отчасти отводит кисть.

Короткий лучевой разгибатель запястья. Функция

: разгибает кисть.

Мышцы бедра

Мышцы таза и бедра: 1 — прямая мышца бедра; 2 — латеральная широкая мышца бедра; 3 — медиальная широкая мышца бедра; 4 — гребешковая мышца; 5 — длинная приводящая мышца; 6 — тонкая мышца; 7 — портняжная мышца; 8 — большая ягодичная мышца; 9 — двуглавая мышца бедра; 10 — полуперепончатая мышца; 11 — полусухожильная мышца.

Четырехглавая мышца бедра располагается на передней поверхности бедра и имеет четыре головки: 1) прямая мышца бедра; 2) латеральная (наружная) мышца бедра; 3) медиальная (внутренняя) широкая мышца бедра; 4) промежуточная мышца бедра (находится под прямой мышцей бедра). Функция: разгибает голень в коленном суставе, за счет прямой мышцы бедра принимает участие в сгибании бедра (т. е. движение подъем ног вверх из горизонтального или вертикального положения тела).

Гребешковая мышца плоская четырехугольной формы. Функция: сгибает (поднимает вверх) и приводит (опускает) бедро, слегка вращает его наружу.

Длинная приводящая мышца плоская, треугольной формы, располагается на передневнутренней поверхности бедра. Функция: приводит бедро (опускает вниз из отведенного в сторону положения), принимает участие в его сгибании и вращении наружу.

Тонкая мышца длинная, располагается на внутренней стороне бедра. Функция: приводит бедро, так же как и длинная приводящая мышца принимает участие в его сгибании, поворачивает бедро внутрь.

Портняжная мышца узкая веретенообразная. Функция: сгибает бедро в тазобедренном суставе (поднимает вверх) и голень, вращает бедро наружу, а голень — внутрь.

Большая ягодичная мышца достигает наибольшего развития у человека в связи с вертикальным положением тела. Это мощная крупноволокнистая плоская мышца, по форме приближающаяся к ромбу. Функция: разгибает бедро в тазобедренном суставе (из поднятого положения ноги вперед опускает ее и заводит немного назад), при стоянии фиксирует таз, а вместе с ним и туловище.

Двуглавая мышца бедра располагается по наружному (латеральному) краю задней поверхности бедра, имеет длинную и короткую головки.

Функция: сгибает бедро в коленном суставе (поднимает вверх), участвует в разгибании бедра в тазобедренном суставе. Согнутую голень вращает наружу. Принимает участие в выпрямлении туловища.

Полуперепончатая мышца располагается по внутреннему (медиальному) краю задней поверхности бедра. Функция: разгибает бедро, сгибает голень. Принимает участие в выпрямлении туловища.

Полусухожильная мышца длинная, тонкая, располагается ближе к внутреннему (медиальному) краю задней поверхности бедра, между двуглавой и полуперепончатой мышцами бедра. Функция: разгибает бедро, сгибает голень, согнутую голень вращает внутрь. Принимает участие в выпрямлении туловища.

Мышцы голени

Мышцы голени: 1 — латеральная (наружная) головка икроножной мышцы; 2 — медиальная (внутренняя) головка икроножной мышцы; 3 — камбаловидная мышца; 4 — длинная малоберцовая мышца; 5 — передняя большеберцовая мышца.

Икроножная мышца имеет две головки — латеральную (наружную) и медиальную (внутреннюю). Функция: сгибает голень в коленном суставе. Сгибает стопу (осуществляется движение — подъем на носки в положении стоя).

Камбаловидная мышца располагается под икроножной. Функция: сгибает стопу, при ее фиксировании тянет голень и бедро назад.

Длинная малоберцовая мышца. Функция: сгибает стопу (вытягивает носок), отводит ее в сторону.

Передняя большеберцовая мышца. Функция: разгибает стопу (тянет носок на себя вверх).

Типы телосложения

Вес тела в определенной степени зависит от роста, возраста и типа телосложения. Тип телосложения определяется на основании ряда признаков: формы и размеров костей скелета, формы грудной клетки, соотношения продольных и поперечных размеров тела. Имеется ряд систем определения типа телосложения. В нашей стране чаще всего придерживаются классификации профессора В.М. Черноруцкого, который различал три основных типа: астенический, нормостенический и гиперстенический.

У астеников (легкокостный тип) продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные и тонкие, кости легкие, шея длинная и тонкая, плечи узкие, грудная клетка длинная, плоская, узкая. Мышцы у людей, имеющих астенический тип телосложения, развиты сравнительно слабо. Они обычно имеют небольшой вес, они энергичны, и обильное питание не сразу приводит к увеличению их веса, так как они тратят энергию быстрее, чем накапливают.

Телосложение нормостеников (среднекостный тип) отличается пропорциональностью основных размеров тела, правильным их соотношением. У людей этого типа телосложения часто бывают длинные ноги, тонкая талия, красивая фигура. Многие известные спортсмены (бодибилдеры) имеют подобное телосложение.

У представителей гиперстенического (ширококостного) телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и астеников. Их кости толстые и тяжелые, плечи широкие, грудная клетка широкая и короткая. Люди с данным типом телосложения склонны к полноте.

Встречаются люди, имеющие смешанный тип телосложения, поэтому не всегда легко определить тип своего телосложения.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Лабораторная работа " Мышцы человеческого тела "

ЛАБОРАТОРНАЯ РАБОТА

Мышцы человеческого тела (практическая работа)

Используя рисунки и анатомическое описание, определите мест ( положение мышечных групп и выполняемые ими движения.


Рис. 1. Мышцы головы.
  1. лобная;

  2. височная;

  3. круговая глаза;

  4. круговая рта;

  5. жевательная;

  6. грудино-ключично- сосцевидная;

  7. затылочная

    1. Мышцы головы (по рисунку 1).

Мимические мышцы прикрепляются к костям, коже или только к коже, жевательные — к костям неподвижной части черепа и к нижней челюсти.

Задание 1. Определите функцию височных мышц. Приложите руки к своим вискам и сделайте жевательные движения. Мышца напрягается, так как она поднимает нижнюю челюсть вверх. Найдите жевательную мышцу. Она находится около челюстных суставов, примерно на 1 см впереди них. Определите: височные и жевательные мышцы — синергисты или антагонисты?

Задание 2. Познакомьтесь с функцией мимических мышц. Возьмите зеркало и наморщите лоб, что мы делаем, когда недовольны или когда задумались. Сокращается надчерепная мышца. Найдите ее на рисунке. Пронаблюдайте функцию круговой мышцы глаза и круговой мышцы рта. Первая закрывает глаз, вторая — рот.

    1. Грудино-ключично-сосцевидная мышца на передней поверхности шеи (по рисунку 1).

Задание 3. Поверните голову вправо и прощупайте левую грудино- ключично-сосцевидную мышцу. Поверните голову влево и обнаружьте правую. Эти мышцы поворачивают голову влево, вправо, действуя как антагонисты, но, когда сокращаются вместе, становятся синергистами и опускают голову вниз.

Рис. 2. Мышцы туловища и конечностей:

А — вид спереди. Мышцы руки: 1 — сгибатели кисти и пальцев; 2 — двуглавая мышца плеча; 3 — дельтовидная мышца. Мышцы туловища: 4 — большая грудная; 5 — зубчатая мышца; 6 — мышцы брюшного пресса. Мышцы ноги: 7 — портняжная; 8 -— четырехглавая бедра; 9 — большеберцовые мышцы. Б — вид сзади. Мышцы руки: 10 — трехглавая мышца плеча; 11 — разгибатели кисти и пальцев. Мышцы туловища: 12 — трапециевидная; 13 — широчайшая мышца спины; 14 — глубокие разгибатели спины; 15 — ягодичные. Мышцы ноги: 16 — двуглавая бедра; 17 — икроножная

III. Мышцы туловища спереди (по рисунку 2 ).

Задание 4. Найдите большую грудную мышцу. Эта парная мышца напрягается, если согнуть руки в локте и с усилием сложить их на груди.

Задание 5. Рассмотрите на рисунке мышцы живота, образующие брюшной пресс. Они участвуют в дыхании, наклонах туловища в стороны и вперед, в переводе туловища из лежачего в сидячее положение при фиксированных ногах.

Задание 6. Найдите межреберные мышцы: наружные осуществляют вдох, внутренние — выдох.

  1. Мышцы туловища сзади (по рисунку 2).

Задание 7. Найдите на рисунке трапециевидную мышцу. Если свести лопатки и запрокинуть голову назад, она будет напряжена.

Падание 8. Найдите широчайшую мышцу спины. Она опускает плечо вниз и отводит руки за спину.

Падание 9. Вдоль позвоночника находятся глубокие мышцы спины. Они разгибают тело, откидывая корпус назад. Определите их положение.

Задание 10. Найдите ягодичные мышцы. Они отводят бедро назад. Глубокие мышцы спины и ягодичные мышцы у человека наиболее сильно развиты в связи с прямохождением. Они противостоят силе тяжести.

  1. Мышцы руки (по рисункам 4, 3 и 2).

Задание 11. Найдите на рисунке дельтовидную мышцу. Она находится над плечевым суставом и отводит руку в сторону до горизонтального положения.

Задание 12. Найдите двуглавую и трехглавую мышцы плеча. Являются ли они антагонистами или синергистами?

Задание 13. Мышцы предплечья. Чтобы понять их функцию, положите руку на стол ладонной стороной вниз. Прижмите ее к столу, после чего сжимайте кисть в кулак и разжимайте ее. Вы почувствуете, как сокращаются мышцы предплечья. Это происходит потому, что со стороны ладони на предплечье располагаются

з* мышцы, сгибающие кисть и пальцы, а разгибающие их находятся на тыльной стороне предплечья.

Задание 14. Нащупайте около лучезапястного сустава со стороны ладонной поверхности сухожилия, которые идут к мышцам пальцев рук. Подумайте, почему эти мышцы находятся на предплечье, а не на кисти.

Рис. 34. Мышцы сгибатели и разгибатели:

  1. сухожилия головки двуглавой мышцы, плеча;

  2. тело двуглавой мышцы;

  3. хвост двуглавой мышцы,

  4. лучевая кость;

  5. локтевая кость;

  6. хвост трехглавой мышцы плеча; 7 — плечевая кость; 8 — брюшко трехглавой мышцы; 9 — лопатка; 10 — головки трехглавой мышцы плеча

VI. Мышцы ноги (по рисунку 2).

Задание 15. На передней поверхности бедра расположена очень мощная четырехглавая мышца бедра. Найдите ее на рисунке. Она сгибает ногу в тазобедренном суставе и разгибает в коленном. Чтобы представить ее функцию, надо вообразить удар футболиста по мячу. Ее антагонистом являются ягодичные мышцы. Они отводят ногу назад. Действуя как синергисты, обе эти мышцы удерживают корпус в вертикальном положении, фиксируя тазобедренные суставы.

На задней поверхности бедра расположены три мышцы, сгибающие ногу в колене.

Задание 16. Поднимитесь на носки, вы чувствуете, как напряглись икроножные мышцы. Они находятся на задней поверхности голени. Эти мышцы хорошо развиты, потому что они поддерживают тело в вертикальном положении, участвуют в ходьбе, беге, прыжках.

Мышцы. Типы мышц, их строение и значение. Работа мышц.

Мышцы. Типы мышц, их строение и значение. Работа мышц

Задание 1 Двуглавая и трёхглавая мышцы плеча являются ...

Выберите один из 3 вариантов ответа:

1) антагонистами 2) синергистами 3) мышцами-вращателями

Задание 2 Выберите верные утверждения.

Выберите несколько из 5 вариантов ответа:

1) На голове человека располагается только одна группа мышц - мимические.

2) При динамической работе происходит перемещение тела или груза в пространстве. Статическая работа связана с удержанием определённой позы или груза. 3) Мышца состоит из большого количества мышечных волокон, которые способны сокращаться. 4) В момент сокращения мышца удлиняется, становится тоньше и удаляет связанные с ней кости друг от друга. 5) Диафрагма - главная дыхательная мышца.

Задание 3 Укажите основные причины утомления мышц. Выберите несколько из 4 вариантов ответа: 1) увеличение активности нервных центров, которые регулируют работу мышц 2) утомление нервных центров, которые регулируют работу мышц 3) снижение содержание кислорода и питательных веществ в мышцах 4) накопление в мышцах продуктов обмена, например, молочной кислоты

Задание 4 Укажите фамилию учёного, который изучил влияние физической нагрузки на работоспособность мышц и развитие утомления. Выберите один из 4 вариантов ответа: 1) И.П. Павлов 2) Гиппократ 3) И.М. Сеченов 4) Уильям Гарвей

Задание 5 Укажите название мышц, которые крепятся к костям только одним своим концом, а другим прикрепляются к коже. Выберите один из 5 вариантов ответа: 1) мышцы руки 2) диафрагма 3) жевательные мышцы 4) мимические мышцы 5) глазодвигательные мышцы

Задание 6 Мышцы прикрепляются к костям при помощи ... В ответ запишите пропущенное слово в нужной форме.

Задание 7 Что является активной частью опорно-двигательного аппарата человека?

1) кости 2) суставы 3) мышцы 4) связки и кости

Задание 8 Укажите название мышц, которые выполняют противоположное действие.

1) синергисты 2) вращатели 3) антагонисты 4) сгибатели

Задание 9 Установите соответствие между названием мышцы и её расположением в теле человека (соотнесите названия мышц и номера, указанные на рисунке).

Изображение:


Укажите соответствие для всех 4 вариантов ответа:

1) портняжная мышца

2) грудино-ключично-сосцевидная

3) большая грудная мышца

4) большая ягодичная мышца

__ мышца 1 __ мышца 3

__ мышца 4 __ мышца 2

Задание 10 Функции мышц в теле человека:

Выберите несколько из 4 вариантов ответа:

1) работа частей тела и внутренних органов

2) перемещение тела в пространстве

3) обеспечение мимики

4) удержание тела в равновесии

Ответы:

1) (1 б.) Верные ответы: 1;

2) (4 б.) Верные ответы: 2; 3; 5;

3) (3 б.) Верные ответы: 2; 3; 4;

4) (1 б.) Верные ответы: 3;

5) (1 б.) Верные ответы: 4;

6) (2 б.) Верный ответ: "сухожилий".

7) (1 б.) Верные ответы: 3;

8) (1 б.) Верные ответы: 3;

9) (3 б.) Верные ответы:

2;

4;

1;

3;

10) (3 б. ) Верные ответы: 1; 2; 3; 4;

После перенесенного инсульта - Информационный центр

Как восстановить движения

Двигательные функции человека наиболее универсально проявляются во взаимодействии его с окружающей средой. Особенно важны в жизни человека движения, обеспечивающие, в частности, контакт с людьми, выполнение трудовой деятельности, точную координацию в совершении профессиональных операций, навык письма.

Основные понятия

Движение осуществляется скелетными мышцами, которые состоят из волокон, обладающих свойством возбудимости и сократимости. Возбуждение (как и сокращение) возникает под влиянием нервных импульсов из центральной нервной системы. Участие мышц в движении может быть различным, в зависимости от места прикрепления к костям скелета, от строения суставов, мышцы могут производить разные движения.

Приближение одной из частей тела к другой (например, предплечья к плечу, ладонной поверхности кисти к предплечью, пальцев кисти к ладони, голени к бедру, подошвенной поверхности стопы к голени) называются сгибанием. Поэтому мышцы, производящие это движение, именуются сгибательными. Следует отметить, что довольно часто мышцы называются не по своим основным функциональным свойствам, а по месту прикрепления или по месту расположения. Иногда в названиях мышц отражается их форма или состав.

Так, например, основным сгибателем предплечья является двуглавая мышца плеча. Мышцы, сгибающие кисть и пальцы руки, так и называются — сгибатели, соответственно кисти и пальцев. Сгибание же голени осуществляют сразу три мышцы: двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышцы, составляющие заднюю группу бедренных мышц. А подошвенное сгибание стопы выполняет трехглавая мышца голени.

Движение, противоположное сгибанию,— разгибание (например, руки — в локте, ноги — в колене). Мышцы, осуществляющие это движение, называют разгибателями. Кисть и пальцы руки разгибают соответственно разгибатели кисти и пальцев.

Основной разгибатель предплечья — трехглавая мышца плеча. Ногу в колене разгибает мощная четырехглавая мышца бедра, а тыльное разгибание стопы — передняя большеберцовая и длинная малоберцовая мышцы (по названию костей голени, вдоль которых они расположены).

Помимо сгибания и разгибания, имеются и другие виды движений. Так, при отдалении или приближении части тела по отношению к его средней линии говорят об отведении или приведении. Например, отведение руки в сторону, приведение руки к туловищу, отведение (разведение) и приведение бедер. Мышцы, участвующие в этих движениях, являются соответственно отводящими или приводящими. Так, большая грудная и широчайшая спинная мышца приводят руку к туловищу, а отводит — дельтовидная мышца. Приведение бедра осуществляет в основном длинная приводящая мышца, а отведение — малая ягодичная мышца.

Следует иметь в виду и такое явление. Как было сказано, сгибание предплечья к плечу осуществляет в основном двуглавая мышца плеча. Но в сгибании предплечья участвует также плечелучевая мышца. Эти мышцы при сгибании предплечья к плечу выступают как синергисты (производящие одно и то же движение). Те же мышцы, которые производят противоположно направленное движение (например, одна — сгибание, а другая — разгибание), называют антагонистами. И трехглавая мышца плеча, которая осуществляет разгибание предплечья (от плеча), является антагонистом двуглавой мышцы. Работающие как антагонисты, мышцы могут во многих случаях действовать как синергисты в другом движении.

Мышцы выполняют два вида работ: динамическую (перемещение тела в пространстве или частей тела друг относительно друга) и статическую (обеспечивают определенное положение тела в противодействии внешним силам, стремящимся это положение изменить). В то же время длительное неутомимое напряжение мышцы, называемое тонусом, обеспечивает противодействие силе тяжести и поддержание определенного положения тела в пространстве (например, стояние или сидение).

Между тем движение не сводится к простому сокращению отдельных мышечных волокон или даже групп мышц. От момента рождения происходит их совершенствование и развитие: от хаотичных движений новорожденного до высокодифференцированных у взрослого человека. Параллельно и во взаимосвязи с этим происходит совершенствование структур и функций коры головного мозга в целом.

Важно то обстоятельство, что мышцы не только исполняют движения, но и обладают своеобразными чувствительными функциями. Наличие в мышечной системе особо чувствительного аппарата позволяет центральной нервной системе осуществлять постоянный контроль за правильностью и точностью выполнения движений, а с другой стороны, регулировать состояние мышечного тонуса.

Выполнение любого движения сопровождается поступлением в кору головного мозга потока импульсов не только от чувствительных рецепторов мышц, но и от других рецепторов, сигнализирующих о необходимости изменения движения, если оно не дает нужных результатов. Однако информации от чувствительных рецепторов мышц принадлежит главная роль в регуляции, координации и управлении движениями.

При инсульте чаще всего имеет место повреждение лежащего выше спинного мозга (супраспинального) отрезка двигательного пути, что приводит к развитию центральных параличей или парезов. Нарушение движения конечностей отмечается, как правило, на одной стороне тела (гемипарез или гемиплегия). Характерным признаком центрального паралича, помимо отсутствия или ограничения движения, является повышение мышечного тонуса (спастичность) и усиление сухожильных рефлексов.

Тонус повышен не во всех мышцах, а только в определенных (как правило, в так называемых антигравитарных). Это мышцы познотонические, обеспечивающие вертикальное положение тела, большая грудная, двуглавая плеча, сгибатели кисти и пальцев, длинная приводящая бедра, четырехглавая бедра и трехглавая мышца голени. Тонус антагонистов этих мышц (дельтовидной, трехглавой плеча, разгибателей кисти и пальцев, задней бедренной группы, передней большеберцовой и длинной малоберцовой) обычно не повышен, но парез выражен в значительно большей степени.

Одна из основных задач восстановительного лечения больных с нарушениями движения при центральном парезе заключается в уменьшении чрезмерного потока нервной импульсации со спастических мышц и в увеличении чувствительных сигналов от их антагонистов.

С этой целью с первых же дней после инсульта и в течение всего времени, пока больной находится в постели, рекомендуется применять особую укладку паретичных конечностей, которая носит название «лечение положением».

Лечение положением на спине и на здоровом боку

Укладка паретичных конечностей производится в положении больного на спине таким образом, чтобы мышцы, в которых после инсульта обычно повышается тонус (приводящие мышцы плеча, сгибатели руки, приводящие мышцы бедра, разгибатели голени и тыльные сгибатели стопы), были растянуты. Для этого у постели больного, со стороны парализованных конечностей, ставят стул с подушкой, на которую кладут больную руку ладонью вверх.

Руку выпрямляют в локте и отводят в сторону под углом 90 градусов. Под мышку больного кладут ватный валик, обтянутый клеенкой. Пальцы разгибают. Кисть и предплечье прибинтовывают к лангетке, которую можно выпилить из какого-либо твердого материала (например, фанера) и обтянуть марлей.

Для фиксации положения руки на нее кладут мешочек с песком или солью (массой 0,5 кг). Парализованную ногу сгибают на 15—20 градусов в колене, под которое подкладывают валик. Стопа упирается в деревянный ящик («сапожок»), обтянутый мягким материалом. Рекомендуется в сапожок вложить маленькую подушку для лучшей фиксации стопы.

В положении на спине больной может находиться от 1,5 до 2 часов. Затем его следует повернуть на здоровый бок.

При укладке больного на здоровом боку, в отличие от укладки на спине, парализованным конечностям придается сгибательная позиция. Больную руку сгибают в плечевом и локтевом суставах и подкладывают под нее подушку, а парализованную ногу сгибают в коленном и тазобедренном суставах и тоже кладут на подушку. Так же, как и в положении на спине, очень важно следить за правильным положением кисти и стопы. Пальцы руки должны быть разогнуты, кисть привязана к лангетке и лежит на подушке ладонью вниз. Стопа должна упираться в ящик. В положении лежа на здоровом боку больной может находиться от 30 до 50 минут.

В течение первых дней после заболевания регулярно чередуют укладку паретичных конечностей в положении больного на спине и здоровом боку. Лечение положением не производится во время приема пищи, ночного сна, проведения других лечебных мероприятий.

Укладка паретичных конечностей препятствует развитию мышечных контрактур, способствует снижению мышечного тонуса и предупреждает развитие болей в суставах (особенно в плечевом). Кроме того, смена положения больного в постели каждые 1—2 часа предупреждает развитие пролежней.

Пассивные движения и массаж

Одновременно с лечением положением начинают заниматься пассивной гимнастикой (движения в суставах паретичных конечностей, которые проводятся методистом ЛФК — лечебной физкультуры или лицом, его заменяющим). Пассивные движения осуществляются без активного мышечного содействия больного. Их выполняют осторожно, в медленном темпе.

Пассивные движения проводят по возможности в полном объеме, изолированно в каждом суставе. Для этого занимающийся с больным одной рукой обхватывает паретичную конечность выше разрабатываемого сустава, а другой — ниже этого сустава. И разработку проводят в следующей последовательности: плечевой, локтевой, лучезапястный суставы и пальцы руки, тазобедренный, коленный, голеностопный суставы и пальцы стопы. Объем и темп движений постепенно увеличиваются, число их для каждого сустава может быть от 5 до 10. Пассивные движения в первые дни после инсульта рекомендуется проводить 2—3 раза в день для всех суставов конечностей.

При выполнении движений большое значение имеет исходное положение отдельных частей конечностей.

Так, например, при пассивных движениях в плечевом суставе больного укладывают на здоровый бок, а больную руку сгибают в локте. Одной рукой фиксируют плечевой сустав больной руки, другой обхватывают согнутую в локтевом суставе руку и совершают круговые движения, надавливая в сторону плечевого сустава, как бы ввинчивая головку плечевой кости в суставную впадину. Отведение бедра полнее осуществляется при согнутом положении ноги (в тазобедренном и коленном суставах), так как при этом снижается напряжение мышц в приводящих мышцах бедра, противодействие этих мышц уменьшается.

В эти же дни следует начать делать легкий массаж как здоровых, так и паретичных конечностей. Если при массаже здоровых конечностей можно использовать все многообразие массажных приемов, то при массаже паретичных конечностей нужно соблюдать большую осторожность. Дело в том, что чрезмерный массаж может привести к резкому повышению тонуса определенных мышечных групп, что нежелательно. Поэтому при массаже парализованных конечностей рекомендуется пользоваться следующими правилами.

Массаж на руке следует начинать с плеча, а на ноге — с ягодиц и бедра (положение больного — лежа на спине или на здоровом боку). Затем переходят к массажу других участков конечностей.

При массаже мышц, в которых тонус, как правило, повышен (большая грудная мышца, двуглавая мышца плеча, сгибатели кисти и пальцев, четырехглавая мышца бедра, трехглавая мышца голени), следует применять лишь легкое поглаживание. При этом темп массажных движений должен быть медленным. При массаже их антагонистов, в которых тонус обычно также повышен (разгибатели предплечья, кисти и пальцев, задняя бедренная группа, передняя большебер-цовая и длинная малоберцовая мышцы), все же можно использовать и другие массажные приемы: растирание и неглубокое разминание. Мышцы эти можно массировать сравнительно более энергично и в более быстром темпе

Активная гимнастика

Пассивные движения и массаж являются подготовительными мероприятиями перед проведением активной гимнастики, которая играет важную роль для выработки изолированных движений в паретичных конечностях.

Активную гимнастику начинают с упражнений для здоровых конечностей, чередуя их с гимнастикой для паретичных, а также с дыхательными упражнениями. Нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную системы должна возрастать постепенно, так как иначе можно вызвать переутомление больного. Пульс рекомендуется контролировать после каждого упражнения, выполненного 1—5 раз. Упражнения следует разделять паузами для отдыха продолжительностью 1—2 минуты.

Начинают активную гимнастику с упражнений в изометрическом режиме. Изометрическое сокращение мышцы — это сокращение без укорочений, то есть без движения в суставах. При выполнении упражнений в этом режиме часто требуется оказывать помощь больному.

Чтобы добиться изометрического сокращения разгибателей кисти и пальцев, больного укладывают на спину, руку сгибают в локте и придают предплечью вертикальное положение. Затем следует разогнуть (выпрямить) кисть и пальцы (чтобы они с предплечьем составляли 180 градусов). Придерживая паретичную руку за предплечье, больного просят удержать кисть и пальцы в этом разогнутом положении. В том же исходном положении, но придерживая паретичную руку за кисть, больного просят удержать предплечье в заданном вертикальном положении.

Это упражнение направлено на тренировку сгибателей предплечья в изометрическом режиме. Для тренировки разгибателей предплечья паретичную руку больного разгибают в локте и поднимают вертикально вверх. Фиксируя плечо больного, просят удержать руку в поднятом положении. Для этого он должен напрячь разгибатели предплечья.

Изометрическое сокращение отводящих мышц плеча осуществляют в положении больного на здоровом боку. Паретичную руку поднимают вверх и сгибают в локте под углом 90 градусов. Поддерживая предплечье, просят больного удержать руку в таком положении.

Сгибатели бедра тренируют в изометрическом режиме в положении больного на спине. Паретичную ногу сгибают в колене, слегка придерживая ее за голень. И больного просят удержать ногу в таком положении, не давая ей разогнуться в колене. В том же исходном положении можно тренировать отводящие мышцы бедра. Слегка отведя согнутую в колене ногу в сторону, просят больного удержать ее в зафиксированном положении.

Упражнения эти составляют начальный комплекс активной гимнастики. В первые дни занятий их следует выполнять по 2—3 раза, постепенно доводя число упражнений до 5—10 раз.

При появлении у больных самостоятельных изолированных движений приступают к их тренировке. С этой целью применяют облегченные упражнения, цель которых устранить нежелательное влияние силы тяжести. «Лучше всего их проводить с помощью различных подвесов, гамачков и блоков.

Облегченные упражнения не должны вызывать болевых ощущений. Выполняют их в медленном темпе, в доступном для больного объеме. В первую очередь проводят упражнения для мышц, тонус которых обычно не повышается. Так, например, поддерживая паретичную руку гамачком, предлагают больному совершать те активные движения, которые у него уже появились.

Это и отведение, и приведение плеча, сгибание и разгибание предплечья, разгибание кисти. Облегченное отведение и приведение бедра тренируют в положении больного на спине. А повернув больного на здоровый бок и поддерживая пораженную ногу, тренируют разгибание и сгибание голени.

Когда со временем объем активных движений возрастет, следует добавить упражнения с легким дозированным сопротивлением. Осуществляется это так; например, при активном разгибании голени надо попытаться слегка препятствовать этому движению, нажимая сверху на голень и не давая ноге разгибаться в колене. Аналогично проводят упражнения с легким сопротивлением для остальных мышечных групп.

Нужно помнить, что упражнения с сопротивлением включаются в комплекс активной гимнастики только при появлении активных изолированных движений в достаточно большом объеме.

Упражнения эти рекомендуются в основном для мышц, в которых тонус не повышается. Выполняющему их нужно особенно внимательно следить за дыханием. Больной не должен задерживать его. Упражнения с сопротивлением необходимо сочетать с пассивными упражнениями на расслабление.

Как обучить сидеть, стоять, ходить

Уже в первые дни после инсульта, при удовлетворительном общем состоянии, рекомендуется учить больного сидеть и стоять. Заранее необходимо подготовить косынку для фиксации руки, резиновую тягу для ноги, а также подобрать удобную обувь на низком широком каблуке, фиксирующую голеностопный сустав (например, штангетки, легкие мужские ботинки).

Сажать больного в постели начинают, как только позволит его самочувствие и состояние сердечно-сосудистой системы. Сроки эти могут колебаться от 3—5 дней до 2—3 недель от начала заболевания и определяются лечащим врачом.

Вначале больной находится в положении полулежа в течение 3—5 минут. С этой целью под голову и спину ему подкладывают подушку. Постепенно таким путем в течение 2—3 дней больного переводят в полувертикальное положение, но сидеть с опущенными ногами разрешают примерно только на 4—5-й день занятий. При этом под спину больного подкладывают подушку, паретичную руку фиксируют косынкой, под ноги подставляют скамейку. Время сидения в постели с опущенными ногами следует постепенно увеличивать с 10—15 минут до 1—2 часов и больше в зависимости от самочувствия больного.

Как только больной начинает сидеть в постели с опущенными ногами, в комплекс лечебной гимнастики включаются упражнения для укрепления мышц ног: с помощью качающегося валика, локтевого эспандера или резиновой «лягушки» для наполнения воздухом надувных матрацев, приспособленных для тренировки мышц голени и разработки движений в голеностопном суставе.

В это же время начинают применять упражнения для больной руки с различными предметами (в качестве которых можно использовать некоторые детские игрушки). Рекомендуется собирать и разбирать пирамиды, детские конструкторы, различные фигуры из кубиков.

Важный этап — обучение стоянию и ходьбе. К нему подводят больного постепенно. Вначале выполняют подготовительные упражнения — пассивную и активную имитацию ходьбы в положении лежа.

Пассивная имитация ходьбы заключается в том, что занимающийся, обхватив руками лодыжки обеих ног больного, совершает попеременно их сгибание и разгибание в коленях, не отрывая стоп от простыни. Активная же имитация ходьбы выполняется самим больным, если у него сохранена подвижность паретичной ноги. Если ее нет, то занимающийся помогает «шагать» больному. Здоровую ногу последний разгибает и сгибает самостоятельно.

По согласованию с лечащим врачом больного затем начинают учить стоять. Первый раз ему предлагают, держась здоровой рукой за прикроватную раму или спинку кровати, привстать. Занимающийся должен помогать больному, находясь со стороны паретичных конечностей. Больного следует поддерживать за талию, одновременно зафиксировав коленный сустав паретичной ноги в разогнутом состоянии.

Стоять больной должен прямо, равномерно распределяя вес тела на больную и здоровую стороны. В самом начале обучения в положении стоя больной может находиться не более минуты. Постепенно время стояния на ногах увеличивают до 5—7 минут. После того как больной сможет уверенно, держась за спинку кровати, самостоятельно стоять на обеих ногах, переходят к обучению его попеременному переносу тяжести тела на здоровую и больную ногу.

Для этого больному предлагают расставить ноги на ширине плеч и совершать легкое покачивание из стороны в сторону. При этом можно использовать резиновую «лягушку», на которую больной давит паретичной ногой: если нагрузка на больную ногу достаточно велика, то появится характерный звук выходящего воздуха. При выполнении этого упражнения больного необходимо поддерживать.

Когда больной усвоит это упражнение, необходимо учить стоять его на одной ноге, вначале на здоровой. В этом случае паретичная нога находится в согнутом положении (с помощью занимающегося). Когда учат стоять на больной ноге, то вначале занимающийся должен фиксировать коленный сустав паретичной ноги в разогнутом состоянии под прямым углом. Лучше, если при этом будет присутствовать еще один человек, поддерживающий больного.

При проведении данного упражнения необходимо, чтобы больной имел надежную опору: высокую спинку кровати, прикроватную раму, скобу, вбитую в стену. Для страховки или отдыха позади него должен находиться стул.

Научить больного стоять — важный и ответственный этап в лечении. Не торопитесь переходить к следующим упражнениям, пока больной не научится самостоятельно, без вашей помощи, уверенно чувствовать себя на ногах. Если вы поспешите, то следующий этап может неоправданно затянуться.

Обучение передвижению следует начинать с упражнения «ходьба на месте». Затем больной должен учиться ходить вперед, назад, боком вдоль кровати или стола. Все это он должен делать, держась за прикроватную раму или за стол. В дальнейшем начинают обучать больного передвигаться и без помощи этих опор, но с поддержкой.

В ходе восстановления в первое время больной при передвижении пользуется трех- или четырехопорным костылем, затем палкой. При обучении ходьбе следует обращать внимание на положение стопы, проверять устойчивость больного, следить, чтобы он достаточно сильно сгибал ногу в тазобедренном и коленном суставе, не заносил ее в сторону, не задевал носком пол и правильно ставил стопу.

Во время тренировки больную руку лучше фиксировать косынкой для предупреждения растяжения сумки плечевого сустава, а для устранения отвисания стопы используют приспособления, фиксирующие ее: резиновую тягу (соединяющую носок или ботинок с подвязкой, расположенной над коленкой) или ботинки с высоким жестким креплением.

Для закрепления навыка правильной постановки ноги желательно ходить по дорожке, на которую нанесены следы обучающих шагов. С той же целью используется и другой метод — преодоление препятствий высотой 5—15 см (например, дощечек, которые расставлены перед следами ног на той же дорожке). Следует постоянно корректировать положение стопы при упоре на пол всей подошвой, а также при переносе ноги.

Когда больной начнет самостоятельно передвигаться по комнате, целью лечебной физкультуры будет укрепление мышц ног, необходимое для восстановления правильной походки.

На следующем этапе больного учат ходить по лестнице, при этом надо быть особенно внимательным, страховать больного от падения. Так как при этих упражнениях больной затрачивает значительные усилия, необходимо время от времени делать паузы для отдыха в положении сидя и для выполнения дыхательных упражнений.

Одновременно с упражнениями по восстановлению функций ноги проводятся упражнения для руки. Это уже упоминавшиеся упражнения с мелкими предметами — кубиками, пирамидами, пластилином, использование качающегося столика, пружинного микроэспандера в положении больного сидя за столом,
и без предметов. Вот одно из них: больного сажают пораженной стороной тела к столу, на стол кладут его вытянутую паретичную руку. Занимающийся берет кисть больного, фиксируя его плечо около локтевого сгиба. Затем, легко потряхивая, медленно сгибает руку в локте и разгибает.

Рекомендуется и другое упражнение. Исходное положение: сесть лицом к столу, поставить ноги на ширину плеч, положить на стол согнутую в локте под прямым углом больную руку ладонью вниз (предплечье вдоль стола) с выпрямленными и разведенными пальцами. Занимающийся одной рукой прижимает кисть больного к столу, а другой поднимает локоть его руки вверх, легко потряхивая.

Следующее упражнение способствует снижению тонуса в сгибателях предплечья, кисти и пальцев. Больного усаживают на стул так, чтобы кисть пораженной руки была подложена под больное бедро. Занимающийся, придерживая одной рукой плечо, другой обхватывает локоть больного и выпрямляет руку в локте, легко ее потряхивая.

Для расслабления мышц применяют также различные висы и покачивания конечностей. Например, больного сажают пораженной стороной тела к спинке стула и подкладывают в подмышечную область кисть здоровой руки. В итоге больная рука оказывается на весу и ее медленно раскачивают, постепенно увеличивая амплитуду. Такое же упражнение можно выполнять на кушетке: больной при этом лежит на спине, свесив вниз больную руку.

Для снижения мышечного тонуса в мышцах кисти рекомендуется растирать ее тыльную поверхность по направлению от кончиков пальцев к запястью.

Полезно также следующее упражнение. Занимающийся одной рукой обхватывает большой палец больного, а другой все остальные (сложенные вместе четыре пальца) и производит их максимальное разгибание, одновременно отводя и разгибая большой палец больного. В таком положений кисть следует удерживать в течение 1—3 минут, пока не обозначится расслабление мышц.

Иногда у больного наблюдаются непроизвольные содружественные движения, то есть при сгибании ноги в колене одновременно сгибается рука в кисти и локте. Это же может наблюдаться при кашле, чихании. Устранению содружественных движений способствует ряд упражнений.

Можно рекомендовать и следующие. Сесть лицом к столу, поставив ноги на ширину плеч. Положить на стол руки и прижать здоровой больную кисть. Медленно сгибать и разгибать ногу в колене (если это трудно делать, то следует помогать больной ноге при помощи здоровой), одновременно удерживая руку в разогнутом положении. Можно также сидя на стуле и вытянув вперед руки (паретичная снизу, здоровая сверху), положить их на трость, которая находится сбоку от больной ноги.

Необходимо удерживать руки разогнутыми при следующем движении ногами. Положить больную ногу на колено здоровой, вернуться в исходное положение, положить здоровую ногу на колено больной, вернуться в исходное положение. Помимо упражнений для паретичных конечностей, в комплекс лечебной гимнастики обязательно нужно включать упражнения для здоровых конечностей. Собственно, каждая процедура лечебной гимнастики с первых дней занятий должна начинаться с упражнений для здоровых конечностей.

Следует также иметь в виду, что во всем восстановительном периоде, помимо активной гимнастики (облегченных тренировок с сопротивлением, упражнений на расслабление, на разрыв содружественных движений), продолжают применять и пассивные движения для суставов паретичных конечностей.

Некоторые из них больные смогут выполнять самостоятельно. Например, для плечевого сустава — руки в замок, поднять их вверх (работает здоровая рука, больная пассивна), наклонить затем их влево, вправо. Взять гимнастическую палку двумя руками, поднять вверх (работает здоровая рука, больная пассивна), опустить палку за голову. Пассивные движения для лучезапястного сустава также может проводить сам больной, помогая себе здоровой рукой — делая разгибание, сгибание, круговые вращения в одну и другую сторону. Пассивные движения для паретичной стопы можно совершать здоровой рукой, положив согнутую больную ногу на колено здоровой.

При выполнении как активных, так и пассивных движений необходимо добиваться возможно большего объема движений. Упражнения эти следует выполнять ритмично, в спокойном темпе. Как уже отмечалось выше, все активные движения следует чередовать с упражнениями на расслабление.

О восстановлении двигательных навыков

Больному необходимо постепенно напоминать, что он должен стремиться работать паретичной рукой, брать в руки предметы домашнего обихода, перекладывать их, пытаться листать книгу, закручивать и раскручивать винты с гайками (лучше пластмассовые из детских конструкторов, так как они крупнее и легче). В дальнейшем больного следует учить застегивать и расстегивать паретичной рукой пуговицы, развязывать ленты, пользоваться застежкой «молния», одевать рубашку, мешать ложкой чай, брать хлеб. При хорошем восстановлении движений руки переходят к обучению более сложным действиям: письму, печатанию на машинке, вышиванию, вязанию.

Каждого больного, даже при медленном и недостаточном восстановлении движений паретичной руки, можно обучить выполнению самых необходимых бытовых навыков: открывать и закрывать ключом дверь, пользоваться водопроводным краном и туалетом, чистить зубы, бриться, зажигать свет и газ.

На первых порах рекомендуется облегчить выполнение больному таких манипуляций. Так, двери в ванную комнату и туалет не должны иметь сложных запоров, на водопроводный кран следует установить рычаг, при зажигании газа пользоваться специальной электрозажигалкой. Хорошо бы ванную комнату и туалет оборудовать скобами на стенах, за которую больной мог бы при необходимости придерживаться.

Не возбраняется и помогать домашним по хозяйству, например, гладить белье, сидя за столом. Это очень хорошее упражнение для локтевого и плечевого суставов.

Важной составной частью лечебно-гимнастического комплекса является ходьба. Обучив больного ходить в пределах помещения, приступают к следующему этапу — ходьбе вне помещения: во дворе, по улице, сначала с сопровождающим, затем самостоятельно. Вначале надо выбирать ровные дорожки (лучше асфальтированные), без подъемов, со скамейками для отдыха. Постепенно продолжительность прогулок следует увеличить, а на маршруте могут быть небольшие подъемы и спуски.

Регулярность тренировок и постепенное наращивание нагрузок, как показывает практика, являются одним из решающих условий для восстановления у больных двигательных навыков.

Статья построена на основе данных с сайта lekmed.ru

Сгибание руки в плечевом суставе агонисты антагонисты синергисты таблица


Я искала СГИБАНИЕ РУКИ В ПЛЕЧЕВОМ СУСТАВЕ АГОНИСТЫ АНТАГОНИСТЫ СИНЕРГИСТЫ ТАБЛИЦА. НАШЛА! Все они делятся на несколько групп и называются синергисты, агонисты, антагонисты, пронаторы, супинаторы. Агонисты и антагонисты обычно расположены с разных сторон сустава (бицепс и трицепс). Сгибание плеча, когда работает бицепс (агонист), может. Вращение внутрь в плечевом суставе обеспечивается большой грудной, широчайшей, подлопаточной и большой круглой.
Антагонисты. Антагонист – способный противостоять движению сустава, создавая крутящий. Антагонисты и синергисты. Пояснение на примере основных пар антагонистов. Это делает трицепс агонистом, когда вы протягиваете руку прямо.
Трицепс разгибает сустав руки, бицепс, наоборот - сгибает. Мышцы синергисты и антагонисты должны знать все спортсмены, которые желают достичь желаемого результата с меньшими затратами сил.
•40. Коленный сустав. •44. Классификация мышц. •45. Сгибание руки в плечевом суставе агонисты антагонисты синергисты таблица- ПРОБЛЕМЫ БОЛЬШЕ НЕТ!

Мышцы-синергисты, антагонисты и фиксаторы:
определение, примеры. •80. Вис на выпрямленных руках:
анатомическая характеристика, особенности механизма внешнего дыхания.
Как правильно тренировать мышцы антагонисты и синергисты. Примеры программ на мускулатуру рук. Также мышцы синергисты – это бицепс и плечевая мышца, икроножные и камбаловидные.
Мышцы-антагонисты и мышцы-синергисты. Антагонисты — это группы мышц, создающие противоположное действие по отношению друг к другу, то есть, иными словами, это мышцы-сгибатели и разгибатели суставов.
Например, антагонистом двуглавой части руки (предплечье) является трехглавая мышца плеча - агонист вытягивания руки. Например, мышцы-синергисты стабилизируют сустав запястья, когда мышцы - сгибатели руки, сухожилия.
По направлению действия:
синергисты, антагонисты. фиксируя тазобедренный сустав, работают как синергисты, но они могут быть и антагонистами, когда совершаются движения в тазобедренном суставе — четырехглавая мышца бедра.
Таким образом, эти две группы мышц являются антагонистами и синергистами по отношению друг к другу. когда рука находится на вершине черепа (рис. 120), сгибание плечевого сустава составляет 120°.
Мышцы синергисты и антагонисты:
как достигнуть баланса?

Чаще всего синергистами выступают те, которые находятся по обе стороны от сустава.
Скелетные мышцы делятся на четыре категории:
агонисты, антагонисты, синергисты и стабилизаторы. кость и не дает ей отделиться от лопатки, когда вы прилагаете усилие, чтобы поднять руку, сгибая ее в плечевом суставе?

Синергисты:
Разгибания плеча:
задняя часть дельтовидной мышцы, подостная. Таким образом в этом упражнении мышцы-сгибатели локтевого сустава. Синергисты:
Сгибание предплечья:
плечевая, плечелучевая, двуглавая. Сгибание руки в плечевом суставе агонисты антагонисты синергисты таблица- 100 ПРОЦЕНТОВ!

К примеру, плечевая мышца является синергистом бицепсу во время сгибания руки в локте. Агонисты и антагонисты обычно располагаются на противоположных сторонах костей рабочего сустава, в то время как синергисты.
Агонисты и антагонисты. Рис. 4.5. Анализируя сгибание руки в локтевом суставе, направленное против силы тяжести, можно определить, что бицепс в. Работа синергистов имеет большое значение для сбалансированности суставов.
Например, антагонистом двуглавой части руки (предплечье) является трехглавая мышца плеча - агонист вытягивания руки. Бицепс и трицепс при сгибании локтя антагонисты, при фиксации локтевого сустава - синергисты.
1 . Пациент поднимает руку вперед и вверх, движение совершается в плечевом суставе. Локтевой сустав выпрямлен. • агонисты и синергисты, расположенные с обеих сторон позвоночника, являются антагонистами друг другу относительно.
Антагонисты - это мышцы, совершающие противоположные по направлению движения в конкретно взятом суставе. Синергисты (агонисты) - это мышцы, совершающие одновременное движение в одном направлении.
4 Мышцы — синергисты. 5 Мышечные группы агонисты. Двуглавые составная часть руки:
их антагонистом представляются трехглавые агонисты вытягивания нижних конечностей. Например сгибание локтевого сустава:
бицепсы в этом.
Мышцы антагонисты и синергисты. Одно- и многосуставные мышцы. К антагонистам относятся все мышцы, которые по своей функции. Примером могут служить сгибатели предплечья и плеча, вызывающие сгибание в локтевом суставе.
Позади суставов расположены антагонисты, которые необходимы для разгибания туловища и конечностей. Бицепс отвечает за сгибание руки, трицепс ее разгибает. Грудные и спиновые мышцы.
http://www.greenmama.ru/nid/3553563/
http://www. greenmama.ru/nid/3553587/
http://www.greenmama.ru/nid/3651097/
http://www.greenmama.ru/nid/3626151/

Большая энциклопедия школьника

Большая энциклопедия школьникауникальное издание, содержащее весь свод знаний, необходимый ученикам младших классов. Для детей, собирающихся в 1-й класс, она послужит незаменимым помощником для подготовки к школе. В этой энциклопедии ребенок сможет найти любую интересующую его информацию, в понятном и простом для него изложении. Вы подбираете слова и определения для простых вещей, которые надо объяснить ребенку? Сомневаетесь в формулировках? Просто возьмите «Большую энциклопедию школьника» и найдите нужный ответ вместе с малышом!

Математика в стихах
Развитие речи
Азбука в картинках
Игры на развитие внимания
Как правильно выбрать школу
Ваш ребенок левша
Как готовить домашнее задание
Контрольные и экзамены

Большая энциклопедия школьника - это твой надёжный путеводитель в мире знаний. Она проведёт сквозь извилистые лабиринты наук и раскроет завесу великих тайн Вселенной. С ней ты поднимешься высоко к звёздам и опустишься на дно самых глубоких морей, ты научишься видеть мельчайшие организмы и осязать огромные пространства Земли. Отправившись в это увлекательное путешествие, ты значительно расширишь свой кругозор и поднимешься на новую ступень развития. Отныне никакие вопросы учителей не смогут поставить тебя в тупик, ты сможешь найти выход из любой ситуации. Мир знаний зовёт тебя. В добрый путь!

Ребенок не хочет учить буквы

Ребенок не хочет учить буквы - Понимаете, ведь надо что-то делать! - с тревогой говорила мне полная, хорошо одетая дама, едва умещающаяся на стуле. Ее ноги в аккуратных лодочках были плотно сжаты (юбка до середины колена казалась слегка коротковатой для такой монументальной фигуры), руки сложены на коленях. - Ей же на тот год в школу, все ее сверстники уже читают, а она даже буквы ...

Past continuous passive

Страдательный залог образуется с помощью вспомогательного глагола 'to be'. Страдательный залог глагола 'to repair' в группе 'continuous' : To be repaired = Быть исправленным. The road is being repaired = Дорогу чинят. The road is not being repaired = Дорогу не чинят. Is the road being repaired? = Чинят ли дорогу? The road was being repaired = Дорогу чинили. The road was not being repaired = Дорогу не чинили. Was the road being repaired? = Чинили ли дорогу? Страдательный ...

Определение формулы органического вещества по его молярной массе

Задание: Определить формулу углеводорода, если его молярная масса равна 78 г. № п/п Последовательность действий Выполнение действий 1. Записать общую формулу углеводорода. Общая формула углеводорода СхНу 2. Найти молярную массу углеводорода в общем виде. М(СхНу)=12х +у 3. Приравнять найденное в общем виде значение молярной массы к данному в ...

У

У ЗВУК (У). 1) Удобная буква! Удобно в ней то, Что можно на букву Повесить пальто. У – сучок, В любом лесу Ты увидишь букву У. 2) ФОНЕТИЧЕСКАЯ ЗАРЯДКА. - Как воет волк! ( у – у – у ) 3) ЗАДАНИЯ. а) Подними руку, если услышишь звук (у): паук, цветок, лужа, диван, стол, стул, голуби, курица. б) Где стоит (у)? Зубы, утка, наука, кенгуру ...

ЛАБОРАТОРНАЯ РАБОТА "МЫШЦЫ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ТЕЛА" | Опыты и эксперименты по биологии (8 класс) на тему:

ЛАБОРАТОРНАЯ РАБОТА

Мышцы человеческого тела (практическая работа)

Используя рисунки и анатомическое описание, определите мест( положение мышечных групп и выполняемые ими движения.

Рис. 35. Мышцы головы.

  1. — лобная;
  2. — височная;
  3. — круговая глаза;
  4. — круговая рта;
  5. — жевательная;
  6. — грудино-ключично- сосцевидная;
  7. —затылочная
  1. Мышцы головы (по рисунку 35).

Мимические мышцы прикрепляются к костям, коже или только к коже, жевательные — к костям неподвижной части черепа и к нижней челюсти.

Задание 1. Определите функцию височных мышц. Приложите руки к своим вискам и сделайте жевательные движения. Мышца напрягается, так как она поднимает нижнюю челюсть вверх. Найдите жевательную мышцу. Она находится около челюстных суставов, примерно на 1 см впереди них. Определите: височные и жевательные мышцы — синергисты или антагонисты?

Задание 2. Познакомьтесь с функцией мимических мышц. Возьмите зеркало и наморщите лоб, что мы делаем, когда недовольны или когда задумались. Сокращается надчерепная мышца. Найдите ее на рисунке. Пронаблюдайте функцию круговой мышцы глаза и круговой мышцы рта. Первая закрывает глаз, вторая — рот.

  1. Грудино-ключично-сосцевидная мышца на передней поверхности шеи (по рисунку 35).

Задание 3. Поверните голову вправо и прощупайте левую грудино- ключично-сосцевидную мышцу. Поверните голову влево и обнаружьте правую. Эти мышцы поворачивают голову влево, вправо, действуя как антагонисты, но, когда сокращаются вместе, становятся синергистами и опускают голову вниз.

Рис. 36. Мышцы туловища и конечностей:

А — вид спереди. Мышцы руки: 1 — сгибатели кисти и пальцев; 2 — двуглавая мышца плеча; 3 — дельтовидная мышца. Мышцы туловища: 4 — большая грудная; 5 — зубчатая мышца; 6 — мышцы брюшного пресса. Мышцы ноги: 7 — портняжная; 8 -— четырехглавая бедра; 9 — большеберцовые мышцы. Б — вид сзади. Мышцы руки: 10 — трехглавая мышца плеча; 11 — разгибатели кисти и пальцев. Мышцы туловища: 12 — трапециевидная; 13 — широчайшая мышца спины; 14 — глубокие разгибатели спины; 15 — ягодичные. Мышцы ноги: 16 — двуглавая бедра; 17 — икроножная

III. Мышцы туловища спереди (по рисунку 36).

Задание 4. Найдите большую грудную мышцу. Эта парная мышца напрягается, если согнуть руки в локте и с усилием сложить их на груди.

 Задание 5. Рассмотрите на рисунке мышцы живота, образующие брюшной пресс. Они участвуют в дыхании, наклонах туловища в стороны и вперед, в переводе туловища из лежачего в сидячее положение при фиксированных ногах.

Задание 6. Найдите межреберные мышцы: наружные осуществляют вдох, внутренние — выдох.

  1. Мышцы туловища сзади (по рисунку 36).

Задание 7. Найдите на рисунке трапециевидную мышцу. Если свести лопатки и запрокинуть голову назад, она будет напряжена.

Падание 8. Найдите широчайшую мышцу спины. Она опускает плечо вниз и отводит руки за спину.

Падание 9. Вдоль позвоночника находятся глубокие мышцы спины. Они разгибают тело, откидывая корпус назад. Определите их положение.

Задание 10. Найдите ягодичные мышцы. Они отводят бедро назад. Глубокие мышцы спины и ягодичные мышцы у человека наиболее сильно развиты в связи с прямохождением. Они противостоят силе тяжести.

  1. Мышцы руки (по рисункам 28, 34 и 36).

Задание 11. Найдите на рисунке дельтовидную мышцу. Она находится над плечевым суставом и отводит руку в сторону до горизонтального положения.

Задание 12. Найдите двуглавую и трехглавую мышцы плеча. Являются ли они антагонистами или синергистами?

Задание 13. Мышцы предплечья. Чтобы понять их функцию, положите руку на стол ладонной стороной вниз. Прижмите ее к столу, после чего сжимайте кисть в кулак и разжимайте ее. Вы почувствуете, как сокращаются мышцы предплечья. Это происходит потому, что со стороны ладони на предплечье располагаются

з* мышцы, сгибающие кисть и пальцы, а разгибающие их находятся на тыльной стороне предплечья.

Задание 14. Нащупайте около лучезапястного сустава со стороны ладонной поверхности сухожилия, которые идут к мышцам пальцев рук. Подумайте, почему эти мышцы находятся на предплечье, а не на кисти.

Рис. 34. Мышцы сгибатели и разгибатели:

  1. — сухожилия головки двуглавой мышцы, плеча;
  2. — тело двуглавой мышцы;
  3. — хвост двуглавой мышцы,
  4. — лучевая кость;
  5. — локтевая кость;
  6. — хвост трехглавой мышцы плеча; 7 — плечевая кость; 8 — брюшко трехглавой мышцы; 9 — лопатка; 10 — головки трехглавой мышцы плеча

VI. Мышцы ноги (по рисунку 36).

Задание 15. На передней поверхности бедра расположена очень мощная четырехглавая мышца бедра. Найдите ее на рисунке. Она сгибает ногу в тазобедренном суставе и разгибает в коленном. Чтобы представить ее функцию, надо вообразить удар футболиста по мячу. Ее антагонистом являются ягодичные мышцы. Они отводят ногу назад. Действуя как синергисты, обе эти мышцы удерживают корпус в вертикальном положении, фиксируя тазобедренные суставы.

На задней поверхности бедра расположены три мышцы, сгибающие ногу в колене.

Задание 16. Поднимитесь на носки, вы чувствуете, как напряглись икроножные мышцы. Они находятся на задней поверхности голени. Эти мышцы хорошо развиты, потому что они поддерживают тело в вертикальном положении, участвуют в ходьбе, беге, прыжках.



Что делает мышца-антагонист? | Live Healthy

Лиза Мэлони Обновлено 21 мая 2019 г.

Когда вы выполняете какое-либо упражнение, мышца, которая заставляет движение, то есть та, которая выполняет работу и устает, называется агонистом. Это легко запомнить, потому что, когда вы «чувствуете ожог», это может показаться своего рода агонией. Но ни одна мышца не работает в полной изоляции, и для каждой мышцы, производящей движение, есть другая мышца, которая производит противоположное движение в том же суставе. Эта мышца известна как антагонист. Если он сократится одновременно с агонистом, ваш сустав никогда не двинется. Вместо этого мышца-антагонист обычно удлиняется, позволяя двигаться по мере сокращения противоположной мышцы-агониста.

Подсказка

Когда мышца сокращается для движения сустава - например, двуглавая мышца сгибает ваш локоть - это называется агонистом. Антагонист - это группа мышц, противоположная активной мышце. В этом примере антагонист - трицепс.

Рассмотрим трицепс и бицепс

Трицепс и бицепс - одни из лучших примеров для понимания мышц-агонистов / антагонистов.Каждый из них является основным двигателем противоположных движений локтя: ваша двуглавая мышца сгибает вашу руку в локте, а трицепс разгибает руку в локте. Итак, когда вы делаете сгибания на бицепс, ваш бицепс является мышцей-агонистом, потому что он обеспечивает основное движение. Ваш трицепс - мышца-антагонист.

Если вы обращаетесь к движению в обратном направлении, выполняя разгибания на трицепс или жим вниз, преодолевая сопротивление, ваш трицепс становится мышцей-агонистом, потому что он обеспечивает движение, в то время как ваш бицепс становится мышцей-антагонистом, которая пассивно удлиняется, так что ваш трицепс может двигать локтевым суставом.

ID Другие пары мышц

У каждой скелетной мышцы вашего тела есть антагонист, который выполняет противоположное движение в том же суставе. Например, ваши грудные мышцы или грудные мышцы качают вместе руки перед вами; ваши мышцы спины являются антагонистами этого движения, потому что, если бы им представилась возможность, они оттянули бы ваши руки назад. Четырехглавые мышцы передней части бедра вытягивают ногу в колене; В этом случае ваши подколенные сухожилия являются антагонистами, которые пассивно поддерживают это движение.Если бы роли мышц поменялись местами и ваши подколенные сухожилия были агонистами, используемыми для сгибания вашей ноги в колене, ваши квадрицепсы стали бы мышцами-антагонистами.

Когда антагонист сгибается

Хотя, как правило, мышца-антагонист пассивно удлиняется, позволяя мышце-агонисту выполнять свою работу, есть несколько заметных исключений. Первый - это изометрические сокращения, при которых ваши мышцы сокращаются, но не производят движения в суставах. Некоторые примеры этого включают сидение у стены, удержание высокой или низкой планки или стояние в положении «вверх» при подъеме на носки.Во время изометрических сокращений обе мышцы в паре агонист / антагонист сокращаются одновременно; Фактически, именно эти противоположные сокращения обеих мышц позволяют вам удерживать это положение сустава.

Другой раз, когда ваша мышца-антагонист будет задействована, - это помочь мышце-агонисту внезапно замедлить или остановить движение; чем короче и быстрее движение, которое вы останавливаете, тем сильнее задействуется мышца-антагонист, чтобы помочь мышце-агонисту контролировать движение в рассматриваемом суставе.

Кинезиология локтя

Брент Брукбуш MS, PES, CES, CSCS, ACSM H / FS

Сгибание локтя:

  • Prime Mover: Brachialis
  • Synergists: Brachialis, Bicepsioradii
  • Антагонисты: Трицепс, aconeus
  • Нейтрализаторы: Квадратный пронатор и круглый пронатор нейтрализуют силу супинации, создаваемую двуглавой мышцей плеча. Некоторая активация вращающей манжеты может потребоваться для нейтрализации силы сгибания, создаваемой длинной головкой двуглавой мышцы плеча.
  • Стабилизаторы:
    • Латеральный - короткий разгибатель лучевого сустава, большой разгибатель пальцев, минимальный разгибатель пальцев, локтевой разгибатель запястья (через сухожилие общего разгибателя) головка поверхностного сгибателя пальцев (через сухожилие общего сгибателя
  • Фиксаторы: Мышцы плеча, лопатки и грудинно-ключичного сустава

Разгибание локтя

  • Prime Mover: Triceps
  • Synergist: Aconeus
  • Антагонисты: Brachialis, Biceps Brachii, Brachioradialis
  • Нейтрализаторы: Может потребоваться некоторая активация вращающей манжеты для нейтрализации силы приведения и разгибания, создаваемой длинной головкой трицепса на плечевом суставе.
  • Стабилизаторы:
    • Боковой - короткий разгибатель лучевого сустава, большой разгибатель пальцев, минимальный разгибатель пальцев, локтевой разгибатель запястья (через сухожилие общего разгибателя) головка сгибателя пальцев поверхностного сгибателя (через сухожилие общего сгибателя
  • Фиксаторы: Мышцы плеча, лопатки и грудино-ключичного сустава

© 2011 Brent Brookbush

Вопросы, комментарии и критика приветствуются и приветствуются -

В чем разница между мышцами-агонистами и антагонистами?

Когда мы говорим о мышцах-агонистах и ​​антагонистах, мы говорим о ролях, которые конкретные мышцы играют в ряде движений.Эти два термина описывают, в частности, мышцы, которые обеспечивают силу при выполнении движения, будь то простая ходьба или если вы выполняете строгую физическую активность.

Знание роли этих мышц в упражнениях - особенно в случае концентрических, эксцентрических и изометрических сокращений - может помочь вам более целенаправленно подходить к вашей тренировочной программе, которая более эффективно приближает вас к вашим целям в фитнесе. Но что такое мышцы-агонисты и антагонисты и какова их роль в движении мышц? Давайте рассмотрим эти концепции более подробно.

Вместо описания конкретных мышечных групп эти два термина описывают роли, которые любая функционирующая мышца играет в движении:

  • , причем один описывает группу, создающую силу, а
  • другой описывает мышцы в расслабленном состоянии во время движения. движение.

Что такое мышцы-агонисты?

Мышцы-агонисты - это мышцы, которые во время любого движения прикладывают силу, которая позволяет этому движению произойти. При ходьбе именно мышцы ног обеспечивают подъем и движение вперед.

Поскольку именно эти мышцы обеспечивают силу, можно легко предположить, что это всегда будут мышцы, которые концентрически сокращаются (укорачиваются) во время движения. Однако это не всегда так. Мышца-агонист - это мышца, которая обеспечивает основное движение и, как таковая, может быть концентрическим, эксцентрическим или изометрическим сокращением.

Чтобы прояснить ситуацию, давайте посмотрим, как работают мышцы-агонисты в сгибании бицепса:

Мышцы-агонисты работают в сгибании бицепса

Во время сгибательной части сгибания бицепса (в то время как бицепс представляет собой концентрическое сокращение) , сами бицепсы являются агонистом.Это потому, что это мышцы, обеспечивающие силу для движения, следовательно, именно они задействованы во время упражнения.

Однако, когда рука вытягивается, бицепсы расслабляются, а трицепсы сокращаются эксцентрически. В этом положении сила исходит от трицепсов, что делает их мышцами-агонистами в этом сценарии.

Что такое мышцы-антагонисты?

С другой стороны, мышцы-антагонисты - это те мышцы, которые никак не сокращаются во время движения.Это мышцы в состоянии покоя во время движения. Таким образом, они не будут мешать работе мышц-агонистов. Таким образом, эти мышцы всегда противостоят мышцам-агонистам.

Мышца-антагонист не всегда находится в расслабленном состоянии; однако это зависит от типа выполняемого движения. Иногда мышцы-агонисты могут замедлить или остановить движение.

Мышцы-антагонисты в работе при сгибании бицепса

Эти противоположные отношения между мышцами-агонистами и антагонистами можно довольно четко увидеть в сгибаниях бицепсов, где вместо полного расслабления мышцы-агонисты при движении используются для стабилизации руки, пока она находится в сгибании. поднятие веса.

Пока рука согнута, трицепсы действуют как антагонисты во время сгибания бицепса. Когда он разгибается, бицепсы действуют как антагонисты. В обоих состояниях мышцы-антагонисты не обеспечивают силы для движения, поскольку они активируются для стабилизации руки на каждом этапе движения.

Это служит для защиты суставов, обеспечивая достаточное напряжение для борьбы с действием силы тяжести, особенно при снижении веса, не снижая эффективности мышц-агонистов, мешая им.

Обладая такими специальными знаниями в вашем наборе инструментов, вы сможете добиться лучших результатов для себя и других во время тренировок. Еще многое предстоит узнать!

Почему бы не окунуться в захватывающий мир профессионального фитнеса, начав свою спортивную карьеру с сертификата персонального обучения? Здесь, в Trifocus Fitness Academy, мы предлагаем ряд специализированных курсов, которые имеют международную аккредитацию и могут быть пройдены онлайн в соответствии с вашим расписанием.

Свяжитесь с нами сегодня или посетите наш веб-сайт, чтобы узнать больше о наших предложениях о курсах фитнеса.

Роли мышц в тренировке - RDLFITNESS

Понимание ролей мышц дает некоторые полезные идеи для тренировки.

Три основные роли:

  • Агонист
  • Антагонист
  • Синергист

Многие мышцы выполняют несколько ролей и меняют их для требуемых действий.

Агонисты

Агонисты, протагонисты или главные двигатели создают силу в том же направлении, что и действие, и несут наибольшую ответственность за движение.

Антагонисты

Антагонисты могут создавать силу, противоположную совместному действию агонистов. Это зависит от действия, будут они или нет. Они либо сокращаются при опускании и удержании, например, когда быстро заканчивают быстрое движение, либо избегают сокращения, чтобы обеспечить плавное движение.

Из-за более медленного движения во время подъема антагонисты должны действовать пассивно, что означает, что они активируются как можно меньше. Взаимное торможение - это улучшение, которое возникает в результате притупления антагонистов по мере изучения упражнения. В противном случае расходуется энергия, затрудняется движение и снижается производительность.

Иногда антагонисты предотвращают нежелательное движение.

Вытяните руку ладонью вниз. Положите противоположную руку на тыльную сторону руки активной руки.Быстро поверните поворот к положению ладонями вверх. Обратите внимание, что ваши трицепсы сокращаются в дополнение к вашим бицепсам. Хотя только бицепс играет роль в супинации или скручивании запястья из этого положения, трицепс должен сокращаться, чтобы предотвратить движение в локте.

Аналогичный эффект возникает при сгибании рук. Вы можете напрячься и показать только бицепсы, но трицепсы также будут сокращаться. Это обездвиживает сустав и защищает локоть, чего не добиться в изолирующем упражнении.

Синергисты

Синергисты помогают агонистам, действуют как стабилизаторы или выполняют и то, и другое. Они могут фиксировать конечности на месте или обеспечивать хорошую осанку. Поскольку мышцы сокращаются во всех местах прикрепления, они также могут работать, чтобы предотвратить нежелательное движение от первичного двигателя, это означает , что на мышц задействовано больше даже самых простых движений, чем мы думаем.

Некоторые синергисты действуют как мышцы экстренной помощи. Эти помощники по перемещению могут выполнять ту же функцию, что и первичные двигатели, но играть меньшую роль.Они слабо активируются при менее сильных движениях.

Brachioradialis в предплечье помогает двуглавой и плечевой мышцам сгибать локоть. Без достаточных усилий это не поможет, если только бицепсы не отключены, например, хватом сверху. Это показывает важность усердной работы, поскольку некоторые мышцы могут не задействовать интенсивно при меньших усилиях.

Стабилизаторы

Стабилизаторы активируются практически без движения. Это позволяет первичным двигателям работать эффективно.Эту роль играют мышцы верхней части спины при жиме лежа, удерживая ваше положение.

Они часто работают в парах, при этом пресс и косые мышцы живота противостоят выпрямляющим позвоночникам (пояснице) при приседании. Это предотвращает перерастяжение позвоночника. Он также тренирует все ядро ​​движению, которое, как вы иначе можете подумать, не требует его вообще.

Мышцы также работают лучше всего, когда работают стабилизаторы. Расслабление их во время любых тяжелых упражнений нанесет вред вашей производительности и безопасности. Вместо этого оставайтесь крепче.

Выводы о роли мышц

Информация - это не знания.

- Альберт Эйнштейн

Обучение играет важную роль в развитии силы.

Надо много работать, чтобы задействовать все возможные мускулы.

При изоляции происходит меньшая стабилизация.

Держитесь под рукой, чтобы работать как можно лучше.

Во время движения активируется больше мышц, чем очевидное.

Как работают бицепсы и трицепсы вместе?

Бодибилдер делает сгибания рук в тренажерном зале.

Кредит изображения: Джордж Руди / iStock / Getty Images

Двуглавая мышца плеча и трехглавая мышца плеча - это мышцы плеча. Двуглавая мышца расположена на передней части плеча и состоит из двух головок. Трицепс составляет тыльную сторону руки и состоит из трех головок. Вместе, посредством серии равных и противоположных сокращений, эти мышцы отвечают за сгибание и разгибание вашего локтевого сустава и способствуют функциональному движению.

Ежедневное движение

Мышцы, расположенные близко друг к другу, такие как бицепсы и трицепсы, часто работают в группах для создания функционального движения.Функциональное движение - это движение, которое способствует вашей способности выполнять задачи и действия, которые формируют вашу повседневную жизнь. Без координации групп мышц было бы сложно стоять, ходить или поднимать предметы.

Агонист против антагониста

Ваши бицепсы и трицепсы являются примерами мышц-агонистов и антагонистов. Мышца-агонист является основным двигателем. Основной движущий элемент часто отвечает за начало основного движения сокращением мышцы. Мышца-антагонист является вторичным двигателем. Эта мышца отвечает за участие в движении за счет удлинения сокращения или растяжения.

Перевод движения

Чтобы проиллюстрировать пример взаимоотношений агонистов и антагонистов и их применимости к вашим бицепсам и трицепсам, представьте, что поднимаете 10 фунтов. гантель. Во время фазы подъема мышца двуглавой мышцы считается мышцей-агонистом. Бицепс сокращает мышцы, так как вес приближается к вашей руке.Трицепс будет мышцей-антагонистом при удлинении. И наоборот, во время фазы опускания трехглавая мышца будет считаться мышцей-агонистом, а двуглавая мышца - мышцей-антагонистом.

Как избежать травм

Равная тренировка мышц, составляющих переднюю часть тела, и мышц, составляющих заднюю часть тела, приобретает все большее значение, поскольку помогает поддерживать баланс силы между движениями агонистов и антагонистов.Дисбаланс силы может сделать вас более восприимчивым к травмам, поскольку одна мышца или группа могут пересилить противоположную мышцу и вытолкнуть ее за анатомические пределы. Чтобы укрепить обе группы мышц, Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют выполнять от восьми до десяти упражнений с сопротивлением, которые укрепляют основные группы мышц вашего тела. Эти упражнения следует выполнять по два-три подхода по восемь-12 повторений минимум два дня в неделю. Чтобы обеспечить баланс мышц, выполняйте отталкивающее упражнение для каждого тягового упражнения.

Определение мышц верхних конечностей

Если вы считаете, что контент, доступный через Веб-сайт (как определено в наших Условиях обслуживания), нарушает одно или больше ваших авторских прав, сообщите нам, отправив письменное уведомление («Уведомление о нарушении»), содержащее то информацию, описанную ниже, назначенному ниже агенту. Если репетиторы университета предпримут действия в ответ на ан Уведомление о нарушении, оно предпримет добросовестную попытку связаться со стороной, которая предоставила такой контент средствами самого последнего адреса электронной почты, если таковой имеется, предоставленного такой стороной Varsity Tutors.

Ваше Уведомление о нарушении может быть направлено стороне, предоставившей доступ к контенту, или третьим лицам, таким как в качестве ChillingEffects.org.

Обратите внимание, что вы будете нести ответственность за ущерб (включая расходы и гонорары адвокатов), если вы искажать информацию о том, что продукт или действие нарушает ваши авторские права. Таким образом, если вы не уверены, что контент находится на Веб-сайте или по ссылке с него нарушает ваши авторские права, вам следует сначала обратиться к юристу.

Чтобы отправить уведомление, выполните следующие действия:

Вы должны включить следующее:

Физическая или электронная подпись правообладателя или лица, уполномоченного действовать от их имени; Идентификация авторских прав, которые, как утверждается, были нарушены; Описание характера и точного расположения контента, который, по вашему мнению, нарушает ваши авторские права, в \ достаточно подробностей, чтобы позволить репетиторам университетских школ найти и точно идентифицировать этот контент; например нам требуется а ссылка на конкретный вопрос (а не только на название вопроса), который содержит содержание и описание к какой конкретной части вопроса - изображению, ссылке, тексту и т. д. - относится ваша жалоба; Ваше имя, адрес, номер телефона и адрес электронной почты; и Ваше заявление: (а) вы добросовестно считаете, что использование контента, который, по вашему мнению, нарушает ваши авторские права не разрешены законом, владельцем авторских прав или его агентом; (б) что все информация, содержащаяся в вашем Уведомлении о нарушении, является точной, и (c) под страхом наказания за лжесвидетельство, что вы либо владелец авторских прав, либо лицо, уполномоченное действовать от их имени.

Отправьте жалобу нашему уполномоченному агенту по адресу:

Чарльз Кон Varsity Tutors LLC
101 S. Hanley Rd, Suite 300
St. Louis, MO 63105

Или заполните форму ниже:

Глава 11 Мышечная система Карточки

Срок

n700 отдельные мышцы

n Вклад в гомеостаз:

q Стабилизирует положение тела

qПроизводит механизмы

q Регулирует объем органа

q Перемещает вещества в организме

qПроизводит тепло

Определение
Мышечная система что делает и что делает?
Срок
Определение
вызывает движения за счет приложения силы к сухожилиям, которые растягивают кости или другие структуры
Термин
подтягивает одну из суставных костей к другой
Определение
Когда скелетная мышца сокращается
Срок
Определение
Одна кость остается неподвижной или около своего исходного положения; прикрепление сухожилия к неподвижной кости называется
Срок
Определение
Место прикрепления другого сухожилия мышцы к подвижной кости называется
Срок
Определение
Мясистая часть мышцы между сухожилиями называется
Срок
Определение
Срок
Определение
вставка обычно
Термин

qBiceps brachii сгибает предплечье в локтевом суставе, но его живот лежит над плечевой костью, а не над предплечьем

Определение

n Часто мышцы, которые двигают определенную часть тела, НЕ покрывают эту часть тела.

Термин
противоположные (антагонистические) пары в суставах (например, сгибатели против разгибателей, отводящие-приводящие и т. Д.).
Определение
Большинство скелетных мышц расположены в виде
Срок
Определение

обычно возникает в результате того, что несколько скелетных мышц действуют как группа

Срок
первичный двигатель или агонист (лидер)
Определение
мышца, которая сокращается, чтобы вызвать действие
Срок
Определение
мышца, которая растягивается и поддается воздействию агониста.
Срок

расположены на противоположных сторонах кости или сустава

qEx. Согнуть предплечье в локте

nBiceps brachii - главный двигатель

Triceps brachii является антагонистом

Определение
Первичный двигатель и антагонист обычно расположены на
Срок
Определение
Чтобы предотвратить нежелательные движения в других суставах или иным образом способствовать движению агониста, мышцы называются? сокращать и стабилизировать промежуточные суставы.
Срок
Определение
обычно расположены рядом с первичным двигателем
Срок
Определение
, которое стабилизирует исходную точку первичного двигателя, чтобы первичный двигатель мог действовать более эффективно
Срок
Определение
стабилизирует проксимальный конец конечности, в то время как движения происходят на дистальном конце
Срок

nprime movers, антагонисты, синергисты или фиксаторы!

Определение
В зависимости от требуемого движения мышцы могут действовать как
Срок
Определение
Срок
Определение
Срок
Определение
Срок
Определение
Срок
Определение
Срок
Определение
Срок
Определение
Срок
Определение
Срок
Определение
Срок
Определение
Срок
Определение
Срок
Определение
Срок
Определение
Срок
Определение
Срок
Определение
Срок
Определение
Срок
Определение
Срок
Определение
Срок
Определение
Срок
Определение
Срок
Определение
Срок
Определение
Срок
Определение
Срок
Определение
Срок
Определение
Срок
Определение
Срок
Определение
Срок
Определение
Срок
Определение
Срок
Определение
Срок
Определение
Срок
Определение
Условие
перемещает кость ближе к средней линии
Определение
Срок
Определение
Срок
Определение
Срок
Определение
Срок
Определение
Срок
Определение
мышцы - это основные движения, которые происходят во время сокращения e.грамм. сгибание, разгибание, отведение, приведение и т. д.
Срок
Определение
Нерв или нервы, вызывающие сокращение каждой мышцы
Срок
Определение
возникают из нижней части мозга, иннервируют мышцы в области головы.
Срок
Определение
возникают из спинного мозга внутри позвоночного столба, иннервируют мышцы остальной части тела.
Срок

q Occipitofrontalis (лобная часть живота)

q Орбикулярные мозоли

q Orbicularisoris

Zygomaticus major

Определение

n Мышцы выражения лица

Срок

n Мышцы выражения лица

Определение

qLie в подкожном слое

q Обычно берут начало в фасции или костях черепа и проникают в кожу.

Срок
Определение
Движения лопатки увеличивают диапазон движений
Термин
лопатка, чтобы она могла функционировать как стабильное начало для мышц, которые двигают плечевую кость.
Определение
Мышцы, приводящие в движение грудной пояс, должны делать это за счет стабилизации
Срок
движения лопатки, сопровождающие движения плечевой кости. G. поднятие руки над головой.
Определение
Многие движения плечевой кости были бы невозможны без
Срок
Определение
мышца дает округлый контур плеча
Срок

q Subscapularis

qSupraspinatus

qInfraspinatus

qTeres minor

Определение
Они образуют вращающую манжету
Срок
Определение
Почти полный круг сухожилий вокруг плечевого сустава, как манжета на рукаве рубашки.
Срок
Определение
Двуглавая мышца плеча, плечевая и лучевая мышцы - это
Срок
Определение
Трехглавая мышца плеча - это
Срок действия

q Помогает сдерживать и защищать внутренние органы брюшной полости

qFlex, сгибание в боковом направлении и вращение позвоночника в межпозвонковых суставах

q Сжать живот при форсированном выдохе

q Сила, необходимая для дефекации, мочеиспускания и родов

n Внешний косой

n Прямая мышца живота

Определение

n В составе группы мышцы переднебоковой брюшной стенки:

Срок
Определение
Большинство мышц, двигающих бедренную кость, берут свое начало от
Срок
Определение

Большинство мышц, которые перемещают бедренную вставку на


Срок
устойчивость, движение и поддержание осанки
Определение

Функция мышц нижних конечностей в

Срок
Определение
Мышцы верхней конечности характеризуются
Срок

q Ягодичная мышца

q Тензор широкой фасции

q Привод длинный

Определение
Мышцы ягодичной области, двигающие бедренную кость
Срок

nSartorius, Quadriceps femoris группа: 4 мышцы, n Группа связки: 3 мышцы

Определение
Мышцы бедра, двигающие бедро (бедро) и большеберцовую / малоберцовую кость (нога)
Срок

qRectus femoris

q Широко-латеральный

qVastusmedialis

qVastusintermedius

Определение
Срок

qBiceps femoris

qSemiendinosus

qПолимембранозный

Определение
Срок

nTibialis anterior

nGastrocnemius

Soleus

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *