Эллипсоидный тренажер какие мышцы работают: Эллиптические тренажеры: для чего они предназначены

Эллиптические тренажеры: для чего они предназначены

Сегодня в мире пользуются эллипсоидом более 10 млн. человек. Для чего предназначены эллиптические тренажеры? Каковы их функциональные возможности, полезные свойства и есть ли противопоказания?

Исследователи из Журнала Американской Медицинской Ассоциации, утверждают, что при занятиях на беговой дорожке затрат энергии на 40% выше, чем на других тренажерах. Почему эллипсоиды популярней, чем беговые дорожки? Рассмотрим функциональные возможности, полезные свойства и противопоказания этих снарядов.

Что такое эллиптический тренажер

Эллиптический или кросс тренажер (также называемый X-trainer) – это стационарный тренажер. Используется для имитации подъема по лестнице, ходьбы или бега, езды на велосипеде, катания на лыжах. Не вызывает чрезмерного давления на суставы, что снижает риск получения травм от удара.

Для чего нужен эллиптический тренажер

Предназначен снаряд для разных целей:

• поддержания хорошей физической формы людям, ведущим малоподвижный образ жизни;
• формирования красивого тела женщинам и мужчинам. Обратите внимание на отличия в тренировках у мужчин и женщин;
• дополнительных тренировок перед соревнованиями велосипедистам, бегунам;
• снижения веса, страдающим избыточным весом. Читайте, как похудеть на эллипсоиде;
• реабилитации людей с проблемами в здоровье

Функции эллиптического тренажера

Эллипсоиды имеют разные функциональные возможности. Здесь регулируются:

• длина шага:регулируемый шаг хорош, если снарядом будут пользоваться несколько человек. Посмотрите таблицу для выбора длины шага на эллипсоиде.;
• движение педали: должно быть плавным, без рывков;
• рукоятка: обеспечивает верхний комфорт тела;
• шум: можно включать бесшумный режим;
• сопротивление, что позволяет увеличивать интенсивность тренировок;
• наклон не обязательная функция, но она может добавить интенсивность тренировкам. Есть автоматическая и ручная регулировка.

Эллипсоидный тренажер может иметь все виды «бонусных» функций. Одни из них полезны в тренировках, другие делают их нескучными (держатели воды и планшета). Монитор сердечного ритма является очень полезной функцией. Такие функции, как wi-fi, приложение для фитнес-трекера и большое разнообразие мотивационного программного обеспечения, также могут быть полезны.

Какие мышцы тренирует эллиптический тренажер

Эффективность эллиптического тренажера

Эллипсоид не предназначен для накачивания мышц. Он поможет нарастить и тонизировать мускулатуру, если установить довольно высокое сопротивление снаряда. Это создаст дополнительную нагрузку на спортсмена, сожжет жир и укрепит мышцы. Узнайте, как правильно тренироваться на эллипсе. Эффект от тренировок наступит при систематических занятиях в течение 30- 45 минут 4-5 раз в неделю. По отзывам пользователей, через год удается сбросить 20 кг. веса и укрепить торс.

Что качает эллиптический тренажер

Эллипсоид тренирует все тело. Бицепс или двухглавая мышца работает постоянно, квадрицепс или четырехглавая развивается при выпрямлении ног. Педалирование задействует мускулы икр. Брюшной пресс накачивается в течение всей тренировки.

Ягодичная, четырехглавые мышцы бедра, голени, сухожилия тренирует обратный шаг. Мышцы верхней части корпуса работают при надавливании на рычаги. Это: грудные  мускулы, бицепс плеча, мышцы спины.

Эффект от тренировок зависит и от положения туловища. Икроножные мышцы и мышцы бедер работают лучше, если во время тренировки наклонить туловище вперед и держаться руками за неподвижный поручень. Ягодичные мышцы получат больше напряжения, при наклоне тела назад. Важно подобрать эффективную и полезную программу тренировок.

Польза занятий на эллипсоиде

Эллиптический тренажер для женщин

Использование эллипсоида имеет преимущества для сохранения здоровья, особенно для женщин. Они хотят похудеть, иметь хорошую форму тела, снять стресс и сжечь много калорий за короткий промежуток времени.

Эллипсоид полезен для женщин особенно во время похудения. Используя снаряд можно тренироваться в умеренном режиме. Есть возможность проработать все тело. Не находит подтверждения мнение, что орбитрек помогает накачать ягодицы. Он лишь сжигает жировые отложения. Успешно прорабатываются задняя поверхность бедра и ноги.

Эллиптические машины являются отличным вариантом для женщин старше 50 лет из-за  легкого естественного движения. Оставаться бодрым и активным – лучший подарок, который можно позволить после 50.

Эллиптический тренер для мужчин

Не существует только мужских или женских программ на эллиптическом тренажере. Но они различаются интенсивностью и набором упражнений. Женщины способны тренироваться на эллипсоиде дольше, чем мужчины, в силу большей выносливости, выполнять  разнообразные движения. А мужчинам подходят недолгие, но высокоинтенсивные тренировки на эллипсном тренажере с большим сопротивлением.

Программа тренировок для мужчин должна включать кардионагрузки. Занятия на эллиптическом тренажере укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Они повысят иммунитет. Мужчины больше обращают внимание на силовые нагрузки. Орбитрек не дает  нагрузку на суставы в этом случае. При высокой интенсивности занятий лучше тренируются мышцы ног, бедер и ягодиц.

Что дает эллиптический тренажер

 Похудение

Для эффективного похудения нужны интервальные тренировки.  После прогрева, в течение 30 секунд, начинать качать руки и ноги так быстро, как только можно. Затем снизить скорость до умеренной в течение 1 минуты, чтобы восстановиться.

Повторить процесс в течение 20-40 минут для достижения наилучшего результата. Этот вид эллиптической тренировки сжигает больше калорий, чем типичная медленная и устойчивая тренировка, Считают, что короткое 30-минутное пребывание на эллиптической машине может сжечь до 345 калорий.

Рекомендуем почитать статью про интервальные тренировки и о протоколе «Табата».

Укрепление сердечно-сосудистой системы

По данным Американской ассоциации сердца, физическая активность важна для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, главных убийц нации. Организация рекомендует, по крайней мере, 150 минут в неделю умеренных или 75 минут в неделю энергичных упражнений для поддержания здоровья сердца и сосудов.

Рост мышечной массы

В отличие от беговой дорожки, большинство эллипсоидов оснащены ручками. С помощью полюсов для  рук и обратного хода снаряда тренируется как верхняя часть тела (бицепсы, плечи, грудь и трицепсы),  так и нижняя ее часть (подколенные сухожилия, икры, квадроциклы и ягодицы) одновременно.

Ограничения и противопоказания

Эллипсоиды  являются единственным и самым безопасным вариантом тренировок для спортсменов. Но нужно помнить об ограничениях  (боль в сердце, сильная одышка, головокружение, тошнота). При появление подобных симптомов нужно  прекратить  тренировки.

Не рекомендуются  занятия на тренажере людям, страдающим частыми гипертоническими кризами и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Также эллиптический тренажер противопоказан тем, кто уже испытал приступ астмы, тахикардии, стенокардии.

При отеках и тромбозах, онкологических заболеваниях, сахарном диабете больные не должны заниматься на снаряде.  В этих случаях  рекомендуется обсудить со своим врачом возможность тренировки на эллиптическом тренажере.

Также рекомендуется отказаться от занятий на эллиптической машине на период реабилитации после респираторных заболеваний.

Чтобы полнстью снять этот вопрос, рекомендуем ознакомиться со статью о противопоказаниях для занятий на эллиптическом тренажере.

Замена эллиптическому тренажеру

Сегодня в продаже появилась модернизированая фитнес-машина эллиптический велосипед 2 в 1.

Proxima Fobius

• 2-в-1: Этот инновационный тренажер сочетает в себе функциональность эллиптического кросс-тренажера и велосипеда
• ЖК-дисплей: контролируйте свое время, расстояние, скорость и количество калорий на протяжении всей тренировки всего тела
• Прочная конструкция: крепкий железный каркас обеспечивает долговечность механизма.
• Настройка тренировки: регулируемая ручка натяжения позволяет настроить тренировку в соответствии с потребностями в фитнесе

Портативный и складной: этот эллипс отлично подходит для экономии места. Легкий, компактный дизайн и колеса делают снаряд удобным для хранения.

При выборе спортивного снаряда необходимо руководствоваться тем, для чего предназначены эллиптические тренажеры. С этим будут связаны  функциональные возможности снаряда, на которые необходимо обращать внимание. Помнить не только о пользе занятий на орбитреке, но и  противопоказаниях.

Эллиптический тренажер: польза для организма

Эллиптические тренажеры переживают пик популярности. Производители и фитнес-инструкторы в один голос заявляют о пользе эллипсоидов для организма. А в программы для занятий спортом, все чаще и чаще, включают эллипсоидные тренажеры. И ведь не зря. Ведь говорят, что нет дыма без огня. Так и в ситуации с эллипсоидами: польза от эллиптического тренажера очевидна. Среди благотворно влияющих на организм факторов можно выделить следующие: общее укрепление мышц, профилактика болезней сердца и снижение веса.

Если вы все еще сомневаетесь в полезности данных тренажеров, рекомендуем ознакомиться с нашей статьей. В ней мы ответим на самые волнующие вопросы и узнаем о пользе эллиптических тренажеров.

Преимущества эллиптических тренажеров

Польза для тела

При правильной эксплуатации тренажера нет перегрузки ног или рук, все мышцы задействованы в равной степени. В итоге корректируются проблемные зоны и моделируется спортивный силуэт.

Эллиптические тренажеры имеют и обратный ход. Такие движения укрепляют икры и подколенные сухожилия активнее и лучше чем обычные тренажеры. Благодаря этому, можно задействовать те мышцы, которые часто остаются без вниманиия во время тренировок.

Эллипсоид рекомендуется для постепенного и равномерного похудения, особенно для людей, которые имеют очень большой вес. Он сжигает 150-400 калорий в течение 30 минут, в зависимости от текущего веса и скорости вращения педалей.

Эллиптические тренажеры хороши для улучшения баланса и мобильности тела. Одновременное движение ног и рук координируют действия конечностей и мозга.

Улучшение кровообращения

Проведенные 20-30 минут на эллипсоиде повышают частоту сердечных сокращений, это способствует укреплению миокарда. Легкие и сердце интенсивно работают, чтобы накачать кислород во все части тела.

Согласно исследованиям, регулярные упражнения увеличивают сердечную емкость, что приводит к более эффективному кровотоку. Улучшение кровообращения помогает поддерживать приток кислорода ко всем частям тела, повышая иммунитет. Уменьшается риск возникновения заболеваний и перехода их в стадию хронических. Хорошая циркуляция крови повышает качество сна. Кожа становится гладкой и чистой, волосы приобретают здоровый блеск.

Занятия на эллипсоиде повышают не только сопротивляемость организма, но и его выносливость. Эффект, при ежедневной практике, по крайней мере, в течение 10 дней, будет очевиден.

Профилактика заболеваний

С помощью регулярных занятий происходит насыщение клеток кислородом, предотвращаются заболевания, связанные с дыхательной системой.

Потратив всего 5 минут на эллипсоидном тренажере, можно снизить напряжение. Это происходит потому, что физические упражнения высвобождают серотонин, гормон «хорошего самочувствия». Он оказывает понижающее или антигипертензивное действие.

Тренажер показан для применения при остеопорозе, так как регулярные физические упражнения делают прочными костную ткань. Помимо укрепления костей тренируются и развиваются мышцы вокруг, улучшается поддержка суставов, что может уменьшить износ хрящей в них.

Многие бегуны страдают от боли в лодыжках, так как повторяющиеся удары при беге повреждают суставы. Эллиптические машины предотвращают резкое воздействие на суставы ног.

Регулярные физические упражнения на тренажере снижают риск развития сахарного диабета 2 типа. При занятиях спортом, мышцы нуждаются в энергии, и будут использовать сахар, хранящийся в организме, что приводит к падению его уровня в крови.

Эллиптический тренажер может уменьшить холестерин. Научные исследования показали положительное влияние занятий спортом и физических упражнений на уровень стерина. Людям с повышенным содержанием этого вещества, настоятельно рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями и спортом.

Универсальность тренажера

Он подходит для спортсменов всех возрастов и уровней физической подготовки. Мягкое воздействие на коленные суставы позволяет уверенно использовать его пожилым людям. На снаряде можно заниматься, пребывая в стадии реабилитации после травмы, остеопороза, повреждения лодыжки.

Широкому применению эллипса способствует низкий уровень травмоопасности. Механика движений на тренажере исключает вероятность повреждения голеностопного аппарата, а также ударные нагрузки на позвоночник и суставы. Это достигается благодаря стационарности стопы и траектория ее движения. По этой причине эллипсоиды являются самым безопасным сердечно-сосуд­­истым тренажером для суставов. Также это лучший вариант для спортсменов с избыточным весом.

Сегодня эллипс используется повсюду: оздоровительные клубы, тренажерные залы, дома. В 2005 году появился эллиптический тренажер на колесах для использования на улице.

Недостатки эллипсоида

У эллипсоида есть и недостатки. Снаряд подходит не для каждого, плюс, низкая эффективность при применении его как единственного источника упражнений.

Большинство эллипсоидных тренажеров ограничивает движение педалей до определенного эллиптического пути. Не каждый из них будет соответствовать естественному движению ног. В этом случае может помочь регулировка положения стопы. Рекомендуем ознакомиться с тем, как правильно выбрать эллипсоид для дома.

Эллиптический тренажер в первую очередь воздействует на нижнюю часть тела. Поэтому нужно будет добавить различные упражнения, как для торса, так и для области живота. Потребуется более длительная и упорная тренировка.

Интенсивность занятий зависит от правильного использования снаряда: нагрузка, положение тела. При неправильном использовании, эффект от тренировок окажется ниже ожидаемого.

На этом снаряде трудно координировать движение рук и ног, что вызывает настороженность у пользователей.

Неудобства ощущаются по причине того, что тренажеры сделаны для среднего человека.

Эллиптические тренажеры имеют движущиеся рукоятки. Они, являются дополнительной нагрузкой, сжигают больше калорий. Но заменить силовой тренинг не могут. Поэтому требуется дополнительное время для работы в тренажерном зале в дополнение к эллиптическим тренировкам.

Противопоказания к занятиям на эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер не имеет специальных запретов на занятия по состоянию здоровья. Если интенсивные аэробные упражнения не запрещены по медицинским показаниям, то можно смело приступать к занятиям.

Тренировка на эллипсе может навредить организму в случае:

• заболевания сердца и сосудов;
• сахарного диабета;
• отека;
• приступа астмы;
• серьезных проблем внутренних органов;
• ухудшения самочувствия: тошнота, недостаток кислорода, головокружение;
• вирусных инфекций;
• онкологии.

Очевидно, что перечень недостатков эллипсоида невелик. Противопоказания связаны с заключением врачей. А польза от эллиптического тренажера неоспорима. Это отличная возможность сформировать спортивное телосложение, укрепляя организм и предупредить заболевания.

Эллиптический тренажер: Польза для организма

Перейдем сразу к делу и ознакомимся с главным, достоинствами эллипсных тренажеров. Поскольку эллиптические тренажеры относятся к группе кардиотренажеров, то становится очевидно их влияние на такие важные для каждого человека органы, как сердечно-сосудистая и дыхательные системы.

Заниматься на эллипсоиде полезно людям любого возраста

Сердечно-сосудистая система

Занятия на эллипсоидных тренажерах по своей сути, это имитация привычных для людей движений, которых в обычной жизни организму может не хватать. Регулярные тренировки позволяют поддерживать работу сердца в тонусе. Происходит это главным образом из-за повышения нагрузки, что заставляет сердце активнее качать кровь. Чем активнее кровь разбегается по телу, тем выше метаболизм организма.

Дыхательная система

Тренировки на эллипсе оказывают благотворное влияние и на дыхательную систему. Поскольку в процессе тренировок организм расходует большой объем энергии, а пульс учащается, вам необходимо больше кислорода. Больше вдыхаете — лучше работают легкие, а кровь активнее насыщается кислородом и доставляет его в мозгу и остальным органам.

Какие мышцы работают во время занятий на эллипсоиде

Помимо органов дыхательной и сердечно-сосудистой систем, занятия на эллипсоидном тренажере отличный толчок для развития и укрепления мышц тела. В отличии от других кардиотренажеров, в первую очередь беговой дорожки и велотренажера, при занятиях на эллипсоиде вы можете задействовать большее количество мышц. Здесь работают мышцы ног, рук, пресс, спина и мышцы плечевого пояса. Проработка различных частей тела зависит от некоторых факторов:

• интенсивность занятий;
• положение тела во время тренировки;
• установленная нагрузка;
• честно выполнение тренировочной программы.

Пресс

Мышцы пресса обеспечивают устойчивость всего организма. Поскольку во время занятий вы непрерывно находитесь в вертикальном положении, а ноги и руки непрерывно работают, брюшной пресс прорабатывается в полном объеме.

Бока

Влияние тренировок на бока в области талии исходят скорее из общего снижения веса, чем непосредственное влияние тренировок на эту область тела. Для достижения ощутимых результатов необходимо соблюдать два фактора: правильное питание и регулярные занятие. В этом случае эффект “в боках” будет ощущаться уже в скором времени.

Спина

Мышцы спины схожи по принципу работы с мышцами брюшного пресса и отвечают за стабилизацию и поддержку всего тела. Укрепление мышц спины напрямую влияет на вашу осанку. Правильная осанка дает несколько положительных факторов. Во-первых, снижает нагрузку на позвоночник. А во-вторых, это просто красиво.

Бедра

Мышцы бедер, при занятиях на эллипсоидных тренажерах, получают наибольшую нагрузку поскольку выполняют толкательные движения. Наилучший результат достигается в том случае, когда положение корпуса во время тренировки наклонено вперед. Для этого на эллипсоидах предусмотрена регулировка угла положения педалей. По причине высокого напряжения бедер активно разогревается все тело. При этом, увеличивается потеря жиров в местах, с трудом поддающихся тренировкам.

При занятии на эллиптическом тренажере выбирайте программу, «прислушиваясь» к своему организму.

Ягодицы

Эта группа мышц прорабатывается практически в любом положении пользователя во время тренировки. Они работают вместе с мышцами бедер, икроножными мыщцами и квадрицепсами. Но и для ягодичных мышц есть наиболее подходящее положение тела и направление движения во время тренировки. Так, например, если движение во время тренировки осуществляется назад, а корпус стоит прямо, то ягодичные мышцы получают большую нагрузку. Также ощутимую нагрузку на ягодицы дают занятия с сильно согнутыми ногами.

Ноги

В случае, когда особое внимание нужно уделить мышцам ног, можно отказаться от ручек. В этом случае, все усилия во время тренировки осуществлять непосредственно ногами.

При этом важно не отрывать стопы от педалей эллипсоида. Так во время интенсивных и регулярных занятий на тренажере, вы будете тренировать все мышцы ног. Сюда входят и бедра, и ягодицы, и квадрицепсы и оба вида икроножных мышц.

Сам по себе эллиптический тренажер является универсальным тренировочным устройством. Такой тренажер способен заменить по своему функционалу сразу несколько кардиотренажеров и дать нагрузку на большинство мышц организма.

Из-за того, что в процессе тренировок у пользователя задействуются сразу несколько групп. Активнее происходит процесс сжигания жира. Помимо этого, частые занятия на эллипсоиде оказывают позитивное влияние на ваше настроение, уровень стресса и склонность организма бороться с заболеваниями.

Видео: Польза от эллиптического тренажера для организма

Подытоживая полученную информацию можно считать, что польза от эллиптического тренажера огромен. При правильном подходе к занятиям, их регулярном выполнении, вы быстро сможете улучшить общее состояние организма и укрепить мышцы. Эллиптический тренажер, особенно будет полезен девушкам, поскольку мышцы укрепляются без прироста мышечной массы. При этот эллипсоидные тренажеры имеют мало противопоказаний, а безопасность занятий на них отмечена специалистами.

Если вы не определились с выбором между велотренажером и эллипсоидом, то рекомендуем ознакомиться с этой статьей. А если у вас дилемма, что выбрать беговую дорожку или эллиптический тренажер, то зайдите сюда.

Велотренажер, эллипсоид или беговая дорожка

В XXI столетии здоровье – одна из самых ценных валют, благодаря наличию которой, как не цинично бы это звучало, нас положительно воспринимают на работе, в обществе и даже семье.

Имея здоровые кости, мышцы, сердце, нервы, мы экономим колоссальное количество средств. Каждый понимает (даже на уровне чистой интуиции), что, заболев тем или иным серьезным недугом в стране с «условно бесплатной» медициной,будет расплачиваться вечно, распродавая имущество.

Кто же сможет в этих предлагаемых обстоятельствах назвать неразумным желание людей сохранить здоровье с помощью таких приспособлений, как велотренажёр, эллипсоид или беговая дорожка? Сегодня они в самом широком ассортименте представлены в интернет-дискаунтере спортивного оборудования «Мир Спорта».

Кратко о тройке самых используемых кардиотренажёров

Вопрос о том, что лучше – беговая дорожка, велосипед или эллиптический тренажер, нам, экспертам интернет-магазина «Мир спорта», приходится слышать каждый день. Тройка этих спортивных тренажёров является краеугольным камнем здоровья любого человека.

В отличие от штанги, гантелей, «тяжёлых тренажёров», дающих анаэробную нагрузку, эта группа (эллипсоид, велосипед или беговая дорожка) относится к тренажёрам, дающим возможность имитировать движения естественной активности.

Это движения, повторяемые многократно, тысячи, десятки тысяч раз за одну тренировку. Движения «жизненные», которыми обделён человек, проводящий по 8-9, а то и больше часов в офисе, и вынужденный питаться высококалорийными «ссобойками» или посещать близлежащую цитадель убийственного фастфуда.

Почему они так важны? Эллипсоид, велосипед или беговая дорожка прорабатывают нам не столько бицепс, трицепс, двуглавую мышцу, сколько главную мышцу — сердце. Оно тоскует по физической нагрузке. И в отсутствии разумного и дозированного кардиотренинга обещает нам неприятные перспективы атеросклерозов, инфарктов, инсультов.

Осталось только понять, что эффективнее воздействует на наши сосуды – эллипс, велотренажёр или беговая дорожка?Их необходимо правильно выбрать и приобрести. Ну и, конечно же, не превратить в предмет мебели, на который будем, в ужасе взглянув на весы, с тоской залезать на 15 минут раз в месяц, чтобы в итоге сделать малодушный и лживый вывод: «Спорт не для меня».

Выбрать непросто. Современные модели кардиотренажёров (которые и называются именно так — «кардио!» — потому что дарят здоровье сердечно-сосудистой системе) оснащены самым разнообразным функционалом, оборудованы датчиками контроля вашего состояния, агрегируются со всевозможными программами в смартфонах, позволяющими отслеживать прогресс, имеют свою индивидуальную эстетику.

История эволюции этих систем насчитывает не одно десятилетие. Да что там? Не один век. Ведь беговая дорожка разрабатывалась с конца XIX столетия, а значит, только в ней одной зашифрован опыт поколений разработчиков.

Попробуй, разберись – какой кардиотренажёр из представленных на данном сайте лучше?

Давайте попробуем разобраться.

Преимущества велотренажёра

Решая вопрос,что лучше– эллипсоид, велотренажёр или беговая дорожка, начнём с велотренажёра — устройства, обладающего как эксклюзивными плюсами, так и некоторыми минусами.

Что же это такое – велотренажер? Конструкция, в которой нагрузка на наш организм обеспечивается за счёт вращения педалей. Прогресс достигается за счёт скорости их вращения. Чем быстрее, тем лучше, а, следовательно, эффективнее.

Решая вопрос, что эффективнее велотренажер, эллипс или беговая дорожка, обратите внимание на тот факт, что в велотренажёре предусмотрена возможность регулировки сопротивления. Вы можете просто «ехать вперёд», а можете выставить такую нагрузку, что будет казаться, будто стоящий на месте велосипед поднимается в эдакую вертикальную гору.

Поднимается пульс, жжётся жир. Крепнут мышцы. Каких именно участков тела? Тут загвоздка: в основном велотренажёр укрепляет мышцы ног, спины, ягодиц, тогда как в ходе тренинга на беговой дорожке в тренировочный процесс вовлекаются 80 % мышц тела (вот и думай, какой-же кардиотренажер лучше!).

Но вернёмся к велосипеду. Стационарный велотренажёр несомненно может внести лепту в ваше здоровье. Он компактен и, тем самым, хорош для домашнего тренинга. В отличие от беговой дорожки не раздражает соседей и домашних ударами ног занимающегося человека о беговое покрытие (это весьма хорошо, если у вас не предусмотрена звукоизоляция и отдельная спортивная комната).

Доказано, что занятия на тренажёре позволяют сбросить вес, нормализовать АД, сократить частоту сердечных сокращений, натренировать сердечную мышцу. Решая вопрос, что лучше – современный велотренажер или беговая дорожка, мы узнаём, что на этом спортивном агрегате за час тренинга можно потерять до 500-600 ккал. И понимаем, что это очень и очень неплохо.

Женщин привлекает в нём возможность о-о-очень эффективно прокачать мышцы ягодиц. И не надо слушать миф о том, что вы, якобы, раскачаете себе до невиданных размеров бёдра. Как раз они-то и станут упругими и подсушенными.

В решении вопроса, что лучше — «велик», эллипс или беговая дорожка, мы можем сделать выбор в пользу «велика», потому что он хорошо развивает рабочую выносливость. С него гораздо труднее свалиться, чем с беговой дорожки. Он куда более щадяще относится к нашим суставам, коленям, позвоночнику, потому что ударные элементы тренинга заменены вращательными.

Но и минусы очевидны. Позвоночник испытывает достаточную нагрузку, а вот мышцы верхней группы практически никакой. Расход калорий есть, но если всерьёз задуматься над тем, что лучше – эллипс, велотренажёр или беговая дорожка, то можно прийти к выводу, что на дорожке и эллипсе (при активном режиме занятий на нем) теряется калорий больше. Вращение педалей (даже с учётом того, что можно менять уровень сопротивления) достаточно монотонно и однообразно (надо ставить велотренажёр напротив телевизора!). А давайте-ка рассмотрим…

Преимущества эллиптического тренажёра

Поэтически настроенные персоны ассоциируют движения, которые пользователь совершает на эллипсе, и с полётом, и с бегом на лыжах, и с дрейфованием по волнам.

В поиске ответа на вопрос,какой же кардиотренажёр лучше,вполне можно указать на эллипсоид. Ряд его преимуществ впечатляет. Например, именно этот тренажёр, благодаря плавности движений, которые совершаются при занятиях на нём, снискал репутацию хорошо снимающего стресс спортивного агрегата. Это так.

Травмоопасность данного тренажёра находится на минимальной планке. Чтобы травмировать себя, надо очень постараться. Характерное для беговой дорожки воздействие на суставы здесь исключено, ведь ноги почти всё время слегка согнуты, значит, нагрузка идёт на мышцу, а не на колено. И это большой плюс для тех, кто имеет проблемы именно с суставами.

Эллипс, пожалуй, ещё более бесшумный, чем велотренажёр. Его можно без проблем поставить в маленькой квартире. Но, справедливости ради, скажем, что вариант это не самый компактный. Два квадратных метра пространства данная спортивная система по любому «съест».

Если рассматривать, что лучше – эллипс или беговая дорожка – именно для похудения, то тут-то и проявляется ключевой недостаток эллипса. При средней интенсивности тренировки на нём можно сжечь 300 (максимум – 400) калорий в час, а вот на беговой дорожке — 600-700! — только в путь. Но и приобрести проблемы с коленями на беговой дорожке, всё же, значительно легче.

Реабилитируя эллипсоид в ваших глазах, хочется сказать, что этот тренажёр задействует куда больше мышц тела, чем, например, велосипед. Верхняя группа работает очень интенсивно. Вовлечены в процесс мышцы рук. Тренируется плечевой пояс.

Очень интенсивно идёт проработка мышц брюшного пресса. Хорошо включена спина. Женщинам будет приятно узнать, что на эллипсоиде классно прорабатываются бёдра и ягодицы.

Поэтому в вопросе, что же лучше – эллипс или беговая дорожка – для конкретно похудения точку ставить рановато. Ведь одной лишь утратой калорий дело никогда не ограничивается. Важны и акценты на конкретные участки тела. И у эллипсоида они на уровне. А механика устройства, позволяющего совершать движения назад, делает эллипс вообще эксклюзивным устройством, дающим возможность проработать мышцы задней части тела, которые не прорабатываются ни на одном другом тренажёре.

Многие женщины боятся, что такой тренажёр, опять-таки, сделает их тело похожим на тело участника конкурса по бодибилдингу. Это совершенно не соответствует действительности. Мышцы подтягиваются, становятся эластичными, упругими, но расти… нет, не растут!

Преимущества беговой дорожки

Мы сознательно оставили рассмотрение достоинств этого старейшего в истории человечества спортивного агрегата «на закуску». Итак, о его преимуществах. Если бег для вас — одно из прикладных направлений деятельности (вы спортсмен, вы сдаёте нормативы, вы военный, представитель спецслужб) беговую дорожку никогда не заменит ни эллипс, ни велотренажёр. Таким образом, в этом случае вопрос, что лучше – эллипсоид, велотренажёр или беговая дорожка,снимается автоматически.

О том, что, дескать, беговая дорожка – это «смерть для суставов», пишут только неучи. На самом деле, всё не так. Нагрузка на суставы, безусловно, есть, но те, кто сошёл с беговой дорожки после курса тренировок инвалидом, просто допустили жесточайшую ошибку: начали на ней заниматься с УЖЕ больными суставами, не посоветовавшись с врачом. А делать этого категорически нельзя.

Большинство беговых дорожек имеют высококлассное амортизационное полотно, смягчающее удары, и коленям здорового человека ничего не угрожает.

В трио –велотренажер,эллипсоид или беговая дорожка– последний спортивный агрегат побеждает за счёт вариативности программ.

Каких только вы не найдёте вариаций. Бег в гору, бег по холмам, бег интервальный, бег на выносливость, бег на тест Купера, позволяющий определить общий уровень подготовленности атлета. Дорожка лидирует в этом плане.

Но и о минусах можно сказать не так уж и мало. Во-первых, найдётся немало специалистов, которые заверят, что бег на пересечённой местности всё же полезнее, и с этим особо не поспоришь. Во-вторых, беговая дорожка – более громоздкий вариант, чем «велик». По габаритам, он, безусловно, побеждает в противостоянии трио – «велотренажёр, эллипсоид или беговая дорожка».

В третьих, далеко не в каждой квартире поставишь беговую дорожку. Где-то картонные стены, через которые будут доноситься крики «Прекратите безобразие!», как только вы станете на дорожку. Где-то недостаточно широкая лоджия, чтобы на ней можно было бы поставить дорожку. Где-то одна или две комнаты, где банально жалко двух «квадратов» пространства.

Но когда вспоминаешь о том, что на беговой дорожке можно потерять больше всего калорий, то все эти так называемые «минусы» становятся не такими уж значимыми.

И какой же кардиотренажёр лучший?

С нашей точки зрения ставить вопрос именно так настолько же некорректно, как задаваться вопросом о том, какая машина лучше? Лучше для кого? Кто-то хочет экономить на бензине, кто-то возить грузы, кто-то с комфортом разместить 5 человек семьи, а кто-то разгоняться по Новому Арбату до 300 км/ч, посылая воздушные поцелуи сотрудникам полиции.

Точно так же и со спортивными тренажёрами! Ответить на вопрос, какой именно кардиотренажёр лучше для вас, вы сможете:

• посоветовавшись с врачом, который опишет текущее состояние вашего здоровья и предложит вариант;
• оценив предлагаемые обстоятельства, в которых вам придётся тренироваться;
• и, главное, определив те цели, которых вы попытаетесь достигнуть.

Верим и знаем, эллипс, велотренажёр или беговая дорожка для похудения, выбранные в спортивном дискаунтере «Мир спорта» при помощи консультаций наших экспертов, помогут вам приблизиться к избранной цели значительно быстрее.

Мы искренне желаем вам удачи и скорейшего достижения желаемых результатов!

Какие мышцы работают на эллипсоиде

Заниматься на эллиптическом тренажере – это хорошее средство всегда поддерживать свое тело в форме, нарастить красивые мускулы, развить выносливость, укрепить здоровье. Кроме того, такое оборудование в первую очередь предназначено для кардио-нагрузок, позволяющих улучшить работу сердечно-сосудистой системы, постепенно и безопасно сбрасывая вес до нормы. Однако немногие знают, какие мышцы работают на эллиптическом тренажере, потому плохо представляют себе механику тренировок, а следовательно, и воздействие. Давайте вместе разберемся в этом и сопутствующих вопросах.

Эффективный эллиптический тренажер: какие мышцы работают

Коренным отличием тренажера-эллипсоида является как раз то, что в процессе тренировок задействуются практически все группы мышц. При этом больше работают мускулы нижней части тела и немного меньше верхней. Не исключаются также мышцы спины, поддерживающего корсета и пресса. Главным преимуществом оборудования специалисты называют сведению к нулю ударной нагрузки на суставы и связки.

Ноги

• Четырехглавая мышца бедра или квадрицепс. Это мускулы, которые проходят от колена до тазовой кости. Они начинают работать при выпрямлении ноги и движении ее вперед. Именно в местах, где проходят эти мышцы у женщин обычно возникает целлюлит и нарастет избыток жировой ткани, а у мужчин зачастую наблюдается недостаток мышечной массы.
• Ягодичные (бицепс и двухглавая мышца). На эллипсоиде работают не только передние мускулы, из-за чего он считается практически лучшим из всех кардио-машин, но и задние, при движении в обратном направлении. Причем эффективность упражнений на тренажере в разы превосходит обычные приседы. Если же слегка согнуть ноги, одновременно увеличив сопротивление и наклон, то занятия приобретают еще большую действенность.
• Икроножные. Ягодицы и квадрицепсы тренируются на эллипсоиде лучше, но и эти мускулы работают на нем достаточно эффективно. Правда, обычно в области икр проблем возникает меньше всего, ведь там неохотно накапливается жир, а расходуется он в первую очередь. Чтобы максимально повысить нагрузку, нужно правильно выставить наклон, а главное, следить за тем, чтобы побуждающий импульс исходил от вашего тела, а не от тренажера.

Корпус

• Глубокие мышцы спины. Эти мускулы имеют конкретную функцию, они поддерживают наше тело в правильном положении. Лучше проработать их можно в том случае, когда вы не будете держаться за поручни.
• Пресс, косые и прямые брюшные мускулы. Они тоже лучше работают, когда тренировка происходит «без рук». При этом желательно контролировать их на протяжении всей тренировки, держа их в полном напряжении, тогда они начнут эффективно работать, а избыточные жировые прослойки начнут уходить из этой зоны, зачастую считающейся проблемной у мужчин и женщин.

Верхняя часть тела

• Мускулы спины и поддерживающего корсета. Они начинают работать, когда вы выполняете тяги ручек по направлению к себе.
• Грудные. Задействуются, наоборот, во время отталкивания руками рычагов, по принципу лыжных палок.
• Трицепсы и бицепсы плеч. Эти мускулы работать во время сгибания и разгибания рук. Упражнения на эллипсоиде подойдут тем, кто желает согнать избыток жира в области плеч и рук, а также для наращивания мышечной массы при ее недостатке, а также создании красивого рельефа.

Разобравшись, какие группы мышц тренирует эллипс-тренажер, можно выстроить план занятий, сообразно своим потребностям.

Нельзя забывать, что основной мышцей, которая усиленно работает при кардио-нагрузке, является сердечная. При этом, благодаря более быстрому кровообращению, все обменные процессы вашего тела становятся намного интенсивнее. Это напрямую влияет на улучшение физического состояния, повышение общей выносливости организма, а также нормализации веса при активном сжигании избытка калорий.

Основные преимущества и принципы тренировки на эллипсоиде

Есть много методик занятий, преследующих разные цели. Если нужно укрепить мускулатуру, повысить выносливость и поддерживать свое тело в форме, тогда стоит руководствоваться советами, данными профессиональными тренерами и атлетами с большим стажем.

Преимущества занятий на эллипсоиде

Разобравшись, какие мышцы работают на эллипсном тренажере, многие пытаются выяснить, полезны ли занятия на нем и какие преимущества можно ощутить при его использовании. Ведь каждому хочется узнать, почему стоит выбрать именно это оборудование для прокачки мускулов и неважно, имеется ли в виду поход в атлет-зал или занятия дома.

• Механика движений на таком оборудовании максимально эргономична и многие говорят, что она еще и приятна. Размеренные движения по эллиптической траектории напоминают катание на лыжах или покачивание на волнах. Говорят, что упражнения на тренажере даже способны снимать стресс и выводить из легких депрессивных состояний.
• Минимальная травмоопасность обусловлена отсутствием ударных нагрузок на связки и суставы, как например, при беге. Практически все время занятий ноги находятся в слегка согнутом положении, они не отрываются от поверхности, потому нагрузка идет в основном на мышцы.
• Нет также никакой тряски, потому тренировка на эллипсоиде – идеальный выбор для тех, у кого большая избыточная масса тела или просто проблемы с суставами.
• Риск растяжений и вывихов на таком тренажере практически сведен к нулю.
• На эллипсоиде имеется возможность ходьбы в обратном направлении (назад), что дает шанс проработать даже те мускулы, которые на других тренажерах никак не задействованы.

Еще одним завидным преимуществом, которое отмечают все его владельцы, считается бесшумность его работы. Действительно такие тренажеры лишь легка шуршат, не создавая чрезмерного громыхания, как к примеру, любая беговая дорожка, даже самая сбалансированная и с качественной системой амортизации. Потому такой тренажер подойдет не только для спортивного зала, но даже для малогабаритной квартиры в многоэтажном доме, ведь сосе5дям вы точно не помешаете.

Противопоказания

Однако, вопреки всем похвалам, далеко не всем можно заниматься даже на таком универсальном тренажере, как эллипсоид. Ведь в некоторых случаях даже минимальные кардио-нагрузки могут привести к непредсказуемым последствиям. Потому стоит оценить противопоказания заранее.

• Постоянная отечность тканей.
• Онкологические проблемы на последних стадиях.
• Тромбофлебит и варикоз.
• Тяжелые формы диабета.
• Заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы: аритмия, стенокардия, гипертония, сердечная недостаточность и прочие.
• Повышенная температура тела.
• Воспалительные и инфекционные болезни.
• Хронические заболевания в стадии обострения.

Даже если вам кажется, что ничего подобного у вас нет, а вы чувствуете себя хорошо, перед началом тренировок на эллипсоиде, стоит обязательно обратиться к своему лечащему врачу. Он назначит тесты и анализы для того, чтобы очно знать, стоит начинать или нет.

Правила и полезные советы для укрепления и наращивания мышц

Главным принципом тренировки на эллипсоиде является регулярная смена нагрузки и типа движения для качественной проработки всех задействованных групп мускулов. Второй принцип – своевременный отдых, чтобы дать мышцам восстановиться. В ином случае может возникнуть адаптация к физическим нагрузкам, которая приведет к тому, что результатов тренировок придется ждать очень долго.

• Для прироста мускулов рекомендуется за полтора часа до тренировки употреблять каши (овсянку, бурый рис, гречку) и полноценный белок (куриная грудка, творог, рыба).
• Чтобы сформировать крупные, красивые, рельефные мышцы, нужно непосредственно после тренировки принять ударную порцию глюкозы (молочный коктейль, фруктовый сок и пр.) для лучшего усвоения протеина, чтобы закрыть углеводное окно. Более подробно об этом есть большой материал на сайте, стоит ознакомиться с ним более подробно.
• После тренировки, примерно тоже через 1.5-2 часа, следует снова подкрепиться белковыми продуктами. Не помешают в этот момент и овощи.
• Если функционал вашего эллипсоида позволяет, стоит выбрать для каждой тренировки на неделе новое упражнение, а потом повторять весь цикл сначала. Если подобной возможности нет, достаточно будет смены движений хотя бы дважды в неделю.

Для общего укрепления и наращивания мускулов хорошо выбирать интервальные тренинги, в которых преобладают медленные движения над быстрыми, так проработать все группы получится в разы быстрее и качественнее.

Варианты тренировок

Интенсивная интервальная

• Умеренная нагрузка: 10 минут. Обеспечивает поэтапный постепенный выход на частоту пульса (ЧП) в 50-60% от максимума.
• 5 повторов: 50-60% – 4 минуты, 80% – 2 минуты.
• Заминка: ходьба с постепенным уменьшением темпа до момента восстановления нормальной ЧП.

Умеренная для выносливости

• Разминка: медленная ходьба на тренажере при нормальной ЧП.
• 40 минут: умеренный темп при ЧП 50-60% от максимума.
• Заминка: 10 минут работы с постоянным снижением темпа, в идеале, за это время частота пульса должна прийти к обычным показателям.

Кардио

Программы для тренировки сердечной мышцы разнообразны, но в основном они очень просты.

• Ежедневно в течении 30 минут в хорошо проветриваемом помещении.
• По 40 минут дважды в неделю.
• По 30 минут в понедельник, среду и пятницу.

Эллиптический тренажёр какие мышцы работают, упражнения и программа тренировок

Эллипсис возглавляет рейтинги кардиотренажеров, ведь на нем может заниматься каждый. В отличие от велотренажера и беговой дорожки нагрузка на суставы здесь минимальна, поэтому он рекомендован даже людям со значительным весом, а также тем, кто страдает болезнями суставов.

Датчики пульса помогут следить за сердцебиением на протяжении всей тренировки, что важно для тех, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Эллиптический тренажер и поможет похудеть, и проработать мышцы – в зависимости от заданной программы. Во время тренировки работают почти все части тела, а не только ноги как может показаться на первый взгляд. Он хорош для тех, кто мечтает «подсушиться», но имеет проблемы с коленями и не может позволить себе длительные пробежки.

Какие мышцы работают

При занятии на эллиптическом тренажере работают почти все группы мышц. Движения можно сравнить с лыжным бегом, однако на тренажере больше возможностей для изменения силы и направления нагрузки. Это обеспечивает более качественную и безопасную проработку следующих мышечных групп:

Мышцы ног

• Квадрицепс или четырехглавая (бедро спереди) вступает в дело при растяжении ног, а точнее при выпрямлении.
• Бицепс или двухглавая (бедро сзади) работает постоянно как антогонист квадрицепса, сильнее всего прорабатывается в положении «сидя».
• Икроножная работает при усиленном нажатии педалей, прямом и возвратном движении.

Мышцы кора

• Брюшные или мышцы живота необходимо держать в напряжении в течение всей тренировки, тогда они тоже включатся в работу. Кроме того, жир с этой зоны начнет уходить в процессе общего похудения.
• Большая ягодичная особенно хорошо прорабатывается в режимах прогулки по горным склонам без использования рычагов, при ходьбе назад или в позе легкого приседа. Если есть за 1,5 часа до занятия белковую пищу и овощи, то есть шанс не только подтянуть, но и подкачать ягодицы.

Мышцы верхней части корпуса

• Грудные начнут работать, если надавливать на рычаги, опираясь на них как на лыжные палки.
• Трицепс плеча задействуется при разгибании рук.
• Бицепс плеча работает во время сгибания.
• Мышцы спиныработают при тягах к себе.

Эллипсоид – это кардиотренажер, поэтому стоит помнить о том, что, как атрибут оздоровительной тренировки, он незаменим для тренировки сердечной мышцы.

Чтобы похудеть на эллиптическом тренажере, достаточно работать на красных мышечных волокнах, которые еще называют «медленными». Они не склонны к накачке и увеличению по объему, зато способствуют похудению. Задействовать их можно во время длительной и спокойной ходьбы с высоким сопротивлением.

Чтобы получить прирост мышечной массы стоит разбудить и «быстрые» белые волокна, включив в спокойную тренировку несколько интервалов до 2 минут, которые будут состоять из максимальной нагрузки (увеличить ее можно двумя способами: за счет скорости или сопротивления).

Упражнения на эллиптическом тренажере

Варьирование нагрузки на мышцы в упражнениях на эллипсоиде достигается благодаря изменению положения корпуса и направлению движения. Вот 5 основных вариантов выполнения, используя которые можно проработать все перечисленные выше мышцы:

1. Классическая ходьба вперед подразумевает строго вертикальное положение корпуса и имитирует езду на велосипеде стоя. Это самый простой вариант, который рекомендован новичкам, он же при достаточной длительности (от 45 минут) считается и одним из самых эффективных для похудения.
2. Ходьба назад активизирует ягодичные мышцы, так как движения приходится делать из полуприседа, колени в этот момент поднимаются выше, что увеличивает нагрузку на суставы.
3. Ходьба по горам, склонам, холмам или лестнице – вариант для продвинутых спортсменов. Здесь задействованы все группы мышц (особенно увеличивается нагрузка на ягодицы и бицепс бедра) и работают они в усиленном режиме.
4. Ходьба в положении сидя – еще одно непростое упражнение для нагрузки ягодичных мышц и бицепса бедра. Выполнять его стоит с прямой спиной, напряженным прессом. Руки должны быть вытянуты, а присед достигать параллели бедра с полом.
5. Ходьба с наклоном вперед подразумевает наклон корпуса 45 градусов, а движения – «вдавливающие». Это упражнение направлено на проработку мышц нижней части тела, а вот плечевой корпус, спина и пресс задействованы меньше за счет сильной опоры на поручни.

Программы тренировок на эллиптическом тренажере

В основном эллиптический тренажер покупают, чтобы похудеть.

• В этом случае необходимо заниматься минимум 45 минут – только после этого времени организм начинает брать энергию из имеющихся жировых запасов. Лучше заниматься с минимальной скоростью, но выдержать положенное время. Когда это уже не будет составлять труда, можно разнообразить тренировку или просто прибавить скорость, увеличив, таким образом, и пройденную дистанцию.
• Есть необходимо минимум за 2-3 часа до тренировки и спустя такой же промежуток времени после нее. Пить воду за 1 час до занятия (обязательно!) и через час после.
• Заниматься следует не реже 4 раз в неделю, так как при длительном перерыве (72 часа и более) между тренировками, накопления эффекта не происходит, и каждый раз – как первый.
• Меняйте принципы тренировок, чтобы постоянно давать организму небольшую встряску. Чередуйте занятия в одном темпе, интервальный тренинг, зависимый от пульса.

• Перед тренировкой необходима 5-минутная разминка. Ее можно сделать отдельно от тренажера: 10 наклонов, 10 поворотов влево и вправо, 5 выпадов каждый ногой, 5 приседаний, имитация прыжков на скакалке – 10 раз, растяжка ног. Или же 5 минут ходить в медленном темпе на тренажере.
• Если у вас есть встроенный или отдельный пульсометр, то обратите внимания на ЧСС. Для эффекта похудения идеальны 60-70 % от максимального пульса.

Вычислить свой максимум можно по формуле 220- ваш возраст. Затем полученное число необходимо умножить для новичков на 0,6, а для продвинутых – на 0,7. Вы получите пульс, который необходимо поддерживать на протяжение занятия.

Ни в коем случае не надевайте на тренировку согревающую массажную одежду, термо форму, не обматывайтесь пленкой. Вы можете нанести своему здоровью (особенно почкам и сердцу) непоправимый вред.

Типы тренировок для похудения

Непрерывная тренировка в одном темпе

Она подразумевает ходьбу в том темпе, который позволит заниматься в течение 60 минут. В идеале к концу тренировки тренажер должен констатировать 500 уничтоженных спортом калорий. Новички могут попробовать скорость 134 шага/минуту, средний уровень сопротивления. Если тренировка покажется слишком сложной, то стоит снизить уровень сопротивления до минимального, сохранив скорость и время занятия.

Интервальная тренировка с переменой скорости

Во время этого занятия придется менять скорость шага на протяжении тренировки для похудения на эллипсоиде. Уровень сопротивления остается неизменным:

1. начать тренировку следует с медленного темпа (110-115 шагов/минуту) – 5 минут;
2. 1 минута 125 шагов/минуту, 1 минута 130 шагов/минуту, 1 минуту 135 шагов/минуту. 115 шагов/минуту – 2 минуты. Сделайте еще 6 таких кругов;
3. завершите тренировку 140 шагов/минуту – 2 минуты и заминкой 110 шагов/минуту – 5 минут.

Постепенно можно устанавливать новый постоянный уровень нагрузки или увеличивать скорость шага в среднем на 5 шагов/минуту во всем комплексе.

Тренировка со сменой сопротивления

Это высокоинтенсивное занятие, которое приводит к активному сжиганию жира, несмотря на невысокую скорость – 110 шагов/минуту в течение всей тренировки. Пример тренировки для тренажера с 9 уровнями нагрузки (если у вашего тренажера их 8, то начните с 3 уровня):

1. разминка с сопротивлением уровня 4 – 5 минут;
2. уровень 6 – 1 минута, уровень 7 – 1 минута, уровень 8 – 1 минута, уровень 9 – 1 минута – 6 кругов в таком режиме. Во время последнего раунда останьтесь на 9 уровне на 2 минуты дольше;
3. заминка на уровне 4 – 5 минут.

Избавление от 500 ккал реально уже после 45 минут.

Интервалы в зависимости от пульса

Менять упражнения стоит в зависимости от данных о вашем пульсе, которые появляются на экране тренажера. Для этого необходимы сенсорные или нагрудные датчики. Данный тип тренировки самый щадящий по отношению к сердцу. О выборе пульсометра можете почитать соответствующую статью на нашем сайте, вам подойдет самая бюджетная модель с нагрудным ремнем.

1. разминка: ЧП – 50-60% от максимальной – 10 минут;
2. 50-60% — 4 минуты, 80% от максимума – 2 минуты – 5 подходов;
3. заминка: ЧП – 50-60% — 5 минут.

При помощи данных о пульсе можно составить и непрерывную тренировку:

1. разминка без тренажера;
2. работа в зоне 50-60% от максимального пульса – 40 минут;
3. заминка – медленный шаг и растяжка – 10 минут.

Принципы тренировок для укрепления мышц

Главное для наращивания мышечной массы — изменение нагрузки для проработки новых мышечных волокон и отдых для восстановления мышц после предыдущей тренировки с питанием. Относительно эллиптического тренажера это изменение программы тренировки чтобы избежать привыкания мышц.

• За 1,5 часа до тренировки необходимо покушать полноценный белок (творог, куриная грудка, рыба) и салат из свежих овощей без заправок для укрепления мышц. Для прироста мышц стоит добавить к этому кашу: гречку, овсянку, бурый рис.
• При наборе мышечной массы, сразу же после тренировки необходимо выпить стакан фруктового сока, молочный коктейль.
• И для укрепления мышц, и для набора веса, через 1,5 часа после занятия необходимо снова перекусить белком и овощами.
• Отдавайте предпочтение интервальным тренировкам, в которых больше медленных частей, чем быстрых.
• Меняйте упражнения тренировки. Если позволяет функционал тренажера, то каждый раз в течение недели выбирайте новое упражнение. При простой конструкции – меняйте программу хотя бы 2 раза в неделю.

При работе на массу не стоит пренебрегать программами тренировок состоящих из классических базовых упражнений:

Другие записи

какие мышцы работают и польза эллипсоида

Эллиптический тренажер (также часто называемый кросс-тренажер или эллипсоид) – это тренажер, который имитирует бег или ходьбу без ударной нагрузки на суставы. Он представляет собой нечто среднее между степпером и лыжным тренажером. Главная особенность эллипсоида заключается в том, что он заставляет вас передвигать собственное тело (стоя на обеих ногах) с умеренной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Большинство таких тренажеров позволяют прорабатывать верхнюю часть тебя, используя поручни (подобно лыжному тренажеру), а нижнюю часть – используя педали.

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере

Многие любители беговых дорожек переходят на эллипсоиды, потому что последние дают меньшую нагрузку на суставы, а также тренируют как верхнюю, так и нижнюю части тела.

Нельзя сказать, что эллиптический тренажер не оказывает никакого воздействия на суставы. Но по сравнению с бегом и ходьбой оно значительно ниже. При занятиях на эллипсоиде ноги, колени и суставы двигаются по овальной траектории, что значительно снижает нагрузку на них. С другой стороны, во время бега вы опускаетесь на землю с силой в 2,5 раза превышающей вас собственный вес.

Эллиптический тренажер: какие мышцы работают

Нижняя часть тела

Эллиптический тренажер ориентирован, прежде всего, на работу с нижней частью тела, включая:

• Ягодицы (большие ягодичные мышцы). Чтобы дать большую нагрузку на ягодицы, увеличьте наклон.

• Передняя поверхность бедра (квадрицепсы). Если увеличить интенсивность тренировки, то эллипсоид прекрасно проработает квадрицепсы, хоть и не так активно как велотренажер.

• Задняя поверхность бедра (бицепс бедра). Некоторые эллиптические тренажеры позволяют увеличивать наклон, имитируя ходьбу в гору, чтобы дать большую нагрузку на мышцы задней поверхности бедра. Движения в обратном направлении также позволят активнее задействовать эту область.

• Икры (икроножные мышцы). Чтобы лучше проработать икроножные мышцы, держитесь за поручни тренажера, а также старайтесь энергичнее двигать ногами. Чередуйте движения назад и вперед. При вращении педалей в обратном направлении переместите вес тела на пятки.

• Мышцы голени (передние большеберцовые мышцы).

Верхняя часть тела

Эллиптический тренажер также позволяет тренировать верхнюю часть тела (хотя и в меньшей степени):

• Грудь (большие грудные мышцы)
• Верхние части рук (трицепсы)
• Передние части рук (бицепсы)
• Глубокие мышцы кора

При занятиях на эллипсоиде вы можете просто сосредоточить внимание на той части тела, которую хотите привести в тонус. Некоторые новые модели имеют определенные программы, позволяющие проработать ту или иную мышечную группу (например, «тренировка ягодиц» или «тренировка икроножных мышц»).

Да, эллиптический тренажер позволяет дать нагрузку на верхнюю часть тела, однако эта нагрузка отличается от той, которую дает силовой тренинг. Эллипсоид ориентирован на работу с ограниченным количеством мышечных групп, поэтому для комплексной тренировки тела нужно выполнять упражнения с отягощением. В эллиптическом тренажере нижняя часть тела работает достаточно активно, особенно если установить большой уклон. В принципе, тренировки на эллипсоиде может быть вполне достаточно, если это соответствует вашим целям (особенно для женщин), и упражнения с отягощением на нижнюю часть тела могут оказаться ненужными.

Эллиптический тренажер для похудения: преимущества

• Эллипсоид уменьшает нагрузку на суставы и снижает риск травм.

• Уровень воспринимаемой нагрузки ниже, по сравнению с бегом.

• При тренировках на эллиптическом тренажере многие люди смогут сжечь больше калорий, чем на беговой дорожке или во время бега на открытом воздухе. Это связано с низкой нагрузкой на суставы, что позволяет сжигать больше калорий за счет более низкого уровня воспринимаемой нагрузки.

• Тренажер дает силовую нагрузку.

• Эллипсоид также хорош, как и беговая дорожка. Другими словами, оба тренажера обеспечивают равную нагрузку на мышцы ног и сердце, подобно той, которая происходит во время бега.

• По сравнению с бегом, эллиптический тренажер дает комплексную нагрузку на организм, прорабатывая больше мышц. Поручни позволяют включить в работу мышцы верхней части тела, а педали – мышцы ног. При правильном положении тела мышцы кора также будут задействованы.

• Большинство эллипсоидов позволяют крутить педали не только вперед, но и назад (включая в работу квадрицепсы). С помощью этой замечательной функции вы можете задействовать разные мышечные группы.

• Меняя длину шага, вы можете давать больше нагрузки на различные мышцы. Увеличив длину шага, вы сожжете больше калорий, не почувствовав при этом, что тренировка стала тяжелее.

• Если вы будете использовать эллипсоид дома, то обнаружите, что он работает гораздо тише, чем беговая дорожка.

• Отличная нагрузка для людей с избыточным весом, а также для тех, кто имеет проблемы со спиной и суставами. Эллипсоид прекрасно подходит тем, кто не желает выполнять тяжелые упражнения, но хочет укрепить сердечно-сосудистую систему (например, при синдроме хронической усталости).

• Большое разнообразие движений, которое позволяет выполнять эллипсоид, позволит вам оставаться мотивированным и избежать скуки. Вы можете двигаться вперед, назад, менять длину шага, интенсивность и наклон.

Эллиптический тренажер для похудения: недостатки

• В отличие от беговой дорожки, вы должны сохранять мотивацию и интенсивно тренироваться, поскольку во время тренировок на эллипсоиде нагрузка зависит от ваших движений. Беговая дорожка вращается с определенной скоростью (например, 10 км/ч) и вы должны двигаться с этой же скоростью, чтобы не упасть. Поэтому если вы будете отвлекаться, то не сможете тренироваться также интенсивно, как на беговой дорожке.

• Некоторым людям не нравятся движения, которые нужно выполнять на эллипсоиде. Чтобы к ним привыкнуть, может потребоваться какое-то время.

• Требуется следить за координацией.

• Не готовит к таким нагрузкам «реальной жизни», как бег, поскольку снижает нагрузку на суставы.

По материалам:

www.superskinnyme.com/elliptical_trainer.html

Топ-10 лучших стимуляторов мышц в 2021 году

Мы собрали всю важную информацию о гаджетах EMS и TENS. Вы найдете обзор лучших стимуляторов мышц и сможете выбрать лучший.

Какой мышечный стимулятор лучший? Не ошибитесь — используйте только проверенные бренды, когда речь идет о вашем здоровье! Важно, чтобы устройство имело разную интенсивность электростимуляции и оптимальное время лечения. Поскольку вы будете использовать устройство регулярно, аккумуляторные модели имеют преимущество перед аккумуляторными моделями.По нашей оценке, Compex Edge Muscle Stimulator Kit соответствует всем критериям и может считаться самым эффективным гаджетом на рынке.

Почему Compex? Это продукт хорошо зарекомендовавшего себя бренда швейцарской компании, которая за 30 лет стала мировым лидером в области портативных стимуляторов мышц. Его продукция основана на уникальной технологии стимуляции мышц, эффективность которой подтверждена клиническими испытаниями. Этот аккумуляторный стимулятор имеет 3 программы в зависимости от того, нужно ли вам наращивать мышцы или восстанавливать их.Продолжительность процедуры 4-6 минут.

Товар стал популярным среди многих спортсменов. Итак, Фредерик Ван Лиерде, бельгийский профессиональный триатлет и чемпион мира, поблагодарил компанию за вклад в его успех: «Compex помогает мне совершенствоваться в каждой концепции. Чтобы восстанавливаться быстрее и лучше, чтобы я мог больше тренироваться, чтобы стать сильнее ».

Best TENS и электрические стимуляторы мышц

[показать / скрыть]

Гаджеты, воздействующие на мышцы человека с помощью электричества, существуют на рынке уже несколько десятков лет.Их репутация за этот период претерпела изменения. Первые портативные стимуляторы мышц были безумно известны и сразу же стали хитами телемагазинов, поскольку реклама обещала быстрый рост мышц без особых усилий. Разочарование в скорой помощи последовало довольно скоро, когда люди поняли, что невозможно стать спортсменом без тренировок и диеты.

Однако гаджеты EMS не исчезли со временем, поскольку потребителям все же удалось найти в них применение. Очевидно, они не превратят тощего компьютерщика в Конана-варвара, но они помогут во время выздоровления или в качестве обезболивающего.Профессиональные спортсмены используют их во время сложных тренировок или при реабилитации после травм. Добавьте к этому тот факт, что это безмедикаментозный метод, и вы поймете, насколько он полезен.

Что такое EMS? История технологии EMS

Электростимуляция мышц давно известна человечеству. Ученые обнаружили способность электричества вызывать движение в мышцах человека еще в 18 веке. Однако за первые полтора века никакого полезного применения этому изобретению не нашлось.Ни один ученый не пошел дальше странных экспериментов (о, смотрите, лапа мертвой белки дергается!) И фантазий о Франкенштейне.

Как СССР хотел увеличить силу тяжелоатлетов на 40%

Советские ученые осознали, что электрическая стимуляция мышц скрывает потенциальную нагрузку в 1970-х годах. Они начали изучать возможности использования электричества для реабилитации парализованных пациентов и увеличения мышц спортсменов.

NCBI опубликовал интересную статью, посвященную этим экспериментам.Советские исследователи поставили перед собой удивительные цели, поскольку они стремились улучшить силу тяжелоатлетов на 40% с помощью EMS. Они считали, что сочетание мышечной стимуляции с обычными тренировками приведет к большим достижениям.

Именно тогда СССР стал мировым лидером по всем видам тяжелой атлетики. Это могло косвенно подтвердить эффективность этой новой технологии, но результаты экспериментов были достаточно противоречивыми.

Советская наука сосредоточилась на медицинском применении EMS, а идея, от которой отказались Советы, была возрождена в США, где умные бизнесмены решили зарабатывать деньги на желании людей иметь идеальное тело с минимальными усилиями.

Работает ли электрическая стимуляция мышц?

Первые портативные мышечные стимуляторы и чудо-пояса, обещающие развивать пресс и накачанные бицепсы с нулевым напряжением, появились в 80-х годах. Якобы можно было смотреть телевизор и наращивать мышцы. Вскоре на рынок гаджетов EMS вмешались власти. Ни один из них не получил сертификат устройства для похудания. Также была запрещена реклама несуществующих свойств этих устройств.

Согласно FDA, EMS была сертифицирована как средство лечения мышечной атрофии и спазмов, но не как стимулятор роста мышц.

В настоящее время EMS продаются как для медицинских, так и для спортивных целей. Они рекомендуются для восстановления и укрепления мышечной ткани, для поддержки во время комплексной тренировки, для улучшения кровотока, а также для лечения некоторых заболеваний опорно-двигательных. Некоторые эксперты настаивают на том, что сочетание тренировок с EMS приводит к синергетическому мышечному росту. Эта гипотеза не была ни доказана, ни опровергнута на 100%.

Существует ряд исследований, в которых доказал эффективность EMS в улучшении силы и прыжковых способностей спортсменов. Тесты, проведенные с участием регбистов, показали улучшение не только силы, но и мощности. Исследование групп теннисистов и футболистов показало положительное влияние ЭМС на спортивные результаты.

TENS VS EMS: Action

Наше тело устроено так, что электричество сокращает мышечные волокна. EMS имитирует нашу центральную нервную систему, поэтому правильная настройка электрического сигнала может помочь вам приблизить такие сокращения к здоровой тренировке.Мышечные движения гарантируют ускорение кровотока в венах, могут повлиять на выработку молочной кислоты и улучшить эластичность мышц.

Важно различать EMS (электрическая стимуляция мышц) и TENS (чрескожная электрическая стимуляция нервов). Устройства с маркировкой EMS воздействуют непосредственно на мышцы, в то время как импульс устройств TENS настроен на воздействие на нервы.

EMS (электрический стимулятор мышц) вызывает расслабление, восстановление кровотока и создает условия для роста мышц, а TENS помогает устранить боль в шее, артрит, ишиас и другие формы неврита.Эти устройства рекомендуются как хорошее средство от хронической боли.

Кстати, TENS — древняя технология. Древние римляне заставляли людей с болью в ногах стоять на электрической рыбе, как свидетельствуют исторические источники. В 19 веке врачи официально подтвердили эффективность лечения электричеством.

Суть в том, что вы можете отличить EMS и TENS друг от друга, даже если в некоторых гаджетах эти технологии сочетаются с различными уровнями успеха.

Могут ли электрические стимуляторы мышц помочь в росте мышц?

Как мы уже упоминали выше, несколько исследований доказали, что при использовании в сочетании с тренировками устройство EMS может помочь спортсменам стать сильнее и быстрее .Так Кайван Сейри из Университета медицинских наук Стилла в Миссури обнаружил, что приложение электрического тока к мышцам приводит к непроизвольным сокращениям.

Более того, он ссылается на другие исследования, показывающие, что существуют разные результаты в зависимости от того, использовалась ли машина EMS в течение короткого периода времени (менее 3 недель) или более длительного периода времени (около 12 недель). Это означает, что метод имеет накопительный эффект или, иначе говоря, чем больше вы используете устройство, тем лучше результат.

Дорогое и мощное медицинское оборудование способно поддерживать мышцы парализованных пациентов. Сверхдорогие спортивные тренажеры EMS используются для тренировки лучших спортсменов мира. Возможно, эти гаджеты даже тонизируют мышцы. Однако ни один продукт для массового рынка еще не доказал свою способность реально увеличивать бицепсы и трицепсы покупателей.

Джерри Брейнум, диетолог, обращает наше внимание на одну важную деталь: во время регулярных упражнений наше тело сначала активирует маленькие и слабые мышечные волокна, а затем более крупные, а в EMS сначала задействуются последние волокна (более крупные, а затем — слабые).Кажется, что в таких условиях мышцы будут расти, но эксперт ссылается на научные исследования и разочаровывает нас, говоря, что это работает только теоретически.

Эффективный рост мышц возможен только при использовании гаджетов, в 60 раз мощнее существующих сегодня (однако импульсы уже не будут безопасны для здоровья человека).

Brainum также относится к эксперименту с участием студентов. Одна группа тренировалась в тренажерном зале в течение 45 дней, а другая группа работала с гаджетами EMS в течение того же периода.К сожалению, вторая команда сильно отставала по всем показателям. Более того, все испытуемые скучали во время электрической тренировки и очень хотели пойти в спортзал. Такова жизнь!

Почему и насколько точно это оборудование воздействует на мышцы?

Педро Бернардес , эксперт по фитнесу и спортивному оборудованию в Gadget Reviews, объясняет, какие факторы способствуют развитию силы.

«Основным фактором развития силы (от этого зависит почти 60%, и это даже больше, чем мышечные факторы, такие как размер мышц), являются нервно-мышечные факторы, такие как рекрутирование двигательных единиц и стимулы.Это процесс, в котором он действует », — сказал он.

Теперь, как и где именно работает эта технология? Идея довольно проста: оборудование EMS должно вызывать мышечную активность с помощью электрического тока.

Специалисты из Университета Делавэра отмечают, что эта технология имитирует деятельность мозга. Мозг посылает сигналы мышцам, которые сокращаются, отвечая на этот стимул. Нечто подобное происходит, когда применяется машина EMS, когда функцию мозга выполняют электроды, помещенные на кожу тела.Эти электроды пропускают электрический ток, вырабатываемый машиной, и таким образом стимулируются ваши мышцы.

Чем EMS отличается от естественного сокращения мышц

Есть ли разница между мышцами, контактирующими естественным путем, и мышцами, стимулируемыми тренажером? Да это так. Когда ваши мышцы сокращаются естественным образом, в первую очередь задействуются более мелкие двигательные единицы и медленно сокращающиеся волокна типа I. И только тогда активируются волокна Типа II. А СЭМ работает в обратном порядке, минуя неврологическую координацию, что ускоряет стимуляцию.

Еще одно важное отличие состоит в том, что мозг активирует волокна постепенно, одно за другим. Это сохраняет энергию и предотвращает слишком быстрое истощение нашего тела. Стимуляция EMS более жесткая, поскольку она воздействует на все двигательные единицы одновременно, в результате чего все волокна сокращаются одновременно.

Какие физиологические изменения?

Стимуляция мышц приводит к физиологическим изменениям, которые происходят из-за того, что пораженные мышцы адаптируются к их интенсивному использованию. Специалисты из Калифорнийского университета отмечают, что разные мышцы чувствительны к разному электрическому воздействию.В то время как скелетные мышцы активируются на низких частотах, мышцы с высокой долей быстрых волокон, как правило, реагируют на высокие частоты только прерывистым образом.

Они обнаружили, что в результате 24-часовой стимуляции мышц с частотой 10 Гц произошла «четко определенная прогрессия изменений», при которой «быстрая мышца сначала полностью изменяет свои метаболические, а затем свои сократительные свойства». превратить «в« медленную »мышцу». Таким образом, быстрые волокна превращаются в медленные, меняя внешний вид и приобретая более темный цвет.Это означает, что стимулированные мышцы могут создавать структуру, соответствующую функциональным требованиям.

Снижение веса

Как насчет потери веса? Никола А. Маффиулетти в своей публикации, посвященной электростимуляции, считает количество калорий, сжигаемых во время электрических тренировок, незначительно. Другие ученые подтверждают это и подчеркивают тот факт, что только физические упражнения с задействованием различных групп мышц одновременно приводят к похуданию.

Конечно, EMS не окружена только отрицательными отзывами.Последние исследования доказывают положительное влияние электричества на адаптацию и обучение мышечных волокон, повышение их выносливости и стрессоустойчивости, что имеет решающее значение для системного подхода к тренировкам.

Подходит ли машина TENS для снятия боли?

Да, они могут принести пользу. Что еще более важно, эти устройства прошли клинические испытания, и результаты показали, что лечение TENS может облегчить боль в некоторых случаях. Поэтому исследователи из Калифорнийского университета провели исследование в онкологическом центре, чтобы выяснить, поможет ли этот метод облегчить сильную боль, связанную с раком.

Испытания показали, что этот метод был эффективен почти у 70% пациентов в течение двух месяцев. Важно подчеркнуть, что не все пациенты оказались восприимчивыми к лечению. Но тем, у кого наблюдалось улучшение болевых симптомов, посоветовали использовать такое устройство дома.

Другое исследование показало, что устройство может уменьшить боль в костях при раке при движении. Однако иногда бывает и наоборот. Существуют тесты, показывающие отсутствие значительного облегчения боли при раке после лечения TENS, а это значит, что этот метод подходит не всем.

Использование аппаратов TENS в качестве альтернативы лекарствам поможет избежать побочных эффектов, связанных с последними. Кроме того, эти устройства могут быть хорошим дополнением к лекарствам при сильной боли. В любом случае сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем лечить связанную с раком боль с помощью аппарата TENS. Поскольку безлекарственный подход становится все более востребованным, очевидно, что необходимы дополнительные исследования для определения эффективности этого конкретного метода.

Типы машин EMS

Гаджеты различаются не только по типу используемой технологии (EMS или TENS).Существуют и другие различия, например, в режимах работы устройств, в мощности электрического импульса, мобильности или размерах гаджета.

Ремни EMS abs наиболее популярны. Некоторые датчики предназначены для тренировки ног и рук. Однако в настоящее время рынок наводнен универсальными устройствами, подключающими различные датчики к секции управления. Они удобны, так как их можно прикрепить к разным частям тела, чтобы одновременно активировать разные группы мышц.

Сертификат FDA имеет решающее значение для продуктов, продаваемых в США.Продажа сертифицированных устройств является законной; потребители будут нести все риски за свой счет, если они купят несертифицированные единицы. Мы рекомендуем вам проверить базу данных FDA перед покупкой того или иного устройства, тем более что черный список постоянно обновляется.

Как пользоваться стимуляторами мышц

1. Во-первых, тренажеры EMS имеют большой список противопоказаний. Использование этих устройств противопоказано беременным женщинам, больным с сердечными заболеваниями, лицам, принимающим кардиостимуляторы, пациентам с почечной недостаточностью или хроническими заболеваниями пищеварительного тракта.Онкология или проблемы с кровотоком также являются поводом для запрета EMS или TENS.
2. Специалисты рекомендуют проконсультироваться с врачом перед использованием любого гаджета, особенно если вы недавно переболели гриппом, простудой, сломали кость, разорвали связку или повредили мышцу. Осторожнее с электричеством!
3. Что касается повышения эффективности СЭМ, большинство производителей дают следующие рекомендации. Вместо того чтобы тренировать спину, пресс и лодыжки одновременно, сосредоточьтесь на каждой области по очереди. Даже проводка обеих конечностей рассеивает ток.
4. Запускайте гаджет, когда мышцы расслаблены, не стимулируйте сгибатели и разгибатели одновременно. Будьте осторожны при фиксации датчика на мышце, поскольку неправильная фиксация может привести к нулевым результатам.

Лучшие ДЕСЯТКИ и электрические стимуляторы мышц

Выбор клиентов

1

ANLAN EMS Muscle Stimulator, Abs Trainer Тоник для мышц живота Электронные тонизирующие ремни Тренировка Домашний фитнес…

• ТЕХНОЛОГИЯ EMS: Электрический стимулятор пресса, революционная технология, которая позволяет моделировать мышцы с помощью высокоточных микроразрядов для удаления локализованного жира. Наша технология специально протестирована, чтобы помочь укрепить мышцы мужчин и женщин с помощью глубокой электрической микростимуляции.
• 6 РЕЖИМОВ И 10 УРОВНЕЙ ИНТЕНСИВНОСТИ: Есть 6 режимов и 10 дополнительных уровней интенсивности, которые помогают сжигать жир и наращивать мышцы. Это приравнивается к бегу на 2000 м, 60 минутам приседаний, 60 минутам свободного плавания. Профессиональный тоник для мышц EMS позволяет проводить комфортные и персонализированные тренировки дома и в офисе в любое время. Его также можно использовать для снятия мышечной болезненности после тренировки.
• ЭРГОНОМИЧНЫЙ ДИЗАЙН И МОЮЩИЕСЯ КОЛОДКИ: инновационная 8-электродная форма мышечного стимулятора обеспечивает эргономичное и чрезвычайно удобное прилегание к мышцам брюшного пояса.Высококачественная дышащая и мягкая подушка, более липкая к линиям вашего тела, маленькая, тонкая и удобная, длительное энергосбережение (необходимо заменить через 30 дней).
• USB ПЕРЕЗАРЯЖАЕМЫЙ: Встроенный аккумулятор, этот брюшной адаптер очень легко загружается через любой интерфейс USB, например компьютер или планшет. Полностью зарядившись за 2 часа, можно получить непрерывную работу в течение 30 часов. CE и ROHS утверждены. Изготовлен из приятного для кожи силикона, эффективен и безопасен в использовании.(Примечание: тренажер может работать только тогда, когда он плотно прикреплен к коже. Или он автоматически выключится через несколько секунд, если он не в рабочем состоянии.)
• ГАРАНТИЯ 12 месяцев — тренажер для мышц EMS сертифицирован CE и RHOS, Если вы недовольны своей покупкой по какой-либо другой причине, 30 дней полного возмещения, 12 месяцев гарантии и 365 дней технической поддержки.Наш мышечный стимулятор EMS поставляется со 100% политикой удовлетворения.

Найдите лучшую цену

Best Value

2

KATIX EMS Тренажер Стимулятор мышц, электрическая стимуляция мышц, ремни для тонуса мышц для пресса / рук / ног, мышц…

• ТЕХНОЛОГИЯ EMS: Эта революционная технология используется для прямой стимуляции движения мышечных клеток с помощью низкочастотных электрических импульсов, помогая тренировать мышцы живота, рук, ног, талии и ягодиц. Таким образом, вы можете укрепить мышцы тела, сжечь жир и похудеть, не затрачивая слишком много усилий.
• ШИРОКИЙ ДИАПАЗОН УРОВНЕЙ ИНТЕНСИВНОСТИ: Мышечный стимулятор KATIX разработан с 6 режимами упражнений и 10 уровнями интенсивности от разминки до упражнений высокой интенсивности.Вы можете самостоятельно отрегулировать настройку в соответствии со своим телом. Таким образом, этот тоник EMS очень удобен даже для новичков, которые хотят удалить жир.
• ВЫСОКАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ: наш стимулятор мышц пресса — идеальное устройство для тех, кто отчаянно пытается избавиться от жира в своем теле после долгого времени. спорт, но результатов пока нет. Применение этого оборудования EMS 20 минут за раз эквивалентно 30-минутным приседаниям, бегу на 2000 м, 60-минутным занятиям йогой или 30-минутному плаванию
• БОЛЬШОЕ УДОБСТВО И ПОРТАТИВНОСТЬ: Это устройство EMS предлагает функцию самопроверки мощности, которая очень легко использовать.И мужчины, и женщины могут носить и применять этот сверхлегкий, ультратонкий, прочный и удобный стимулятор мышц дома, не посещая тренажерный зал. Вы можете носить ремень во время работы, приготовления пищи или просмотра телевизора.
• 101% ГАРАНТИЯ ВОЗВРАТА ДЕНЕГ. Считается, что наша продукция удовлетворит ваше удовлетворение. Под девизом «Качество, которому мы доверяем», мы предлагаем 60-дневную политику возврата, если возникнет какая-либо неудовлетворенность. Не стесняйтесь обращаться к нам, если есть какие-либо сомнения по поводу использования или чего-либо еще

Найдите лучшую цену

Самые популярные

3

PowerDot 2.0 — Smart Electric Muscle Stimulator — Smart TENS Device — UNO Black — Беспроводное управление с помощью приложения …

• НА ОСНОВЕ ПРИЛОЖЕНИЯ И ПОРТАТИВНО — Первый в мире стимулятор мышц SMART. Приложение PowerDot проведет вас через все необходимое для восстановления на профессиональном уровне. Размещение подушечек,
• ВОССТАНОВЛЕНИЕ И ЭФФЕКТИВНОСТЬ МЫШЦ — Сократите время восстановления, увеличьте мышечную работоспособность и помогите своему телу чувствовать себя лучше с помощью тех же технологий, которые сегодня используются врачами и терапевтами.
• 10+ ПРЕДУСТАНОВЛЕННЫХ ПРОГРАММ — программы электрической стимуляции мышц для восстановления мышц, повышения производительности и снятия боли.
• PAIN RELIEF — Представляем Smart TENS — революционно новый способ облегчить боль. Используйте наши программы TENS, чтобы нацелить вашу боль, установить ее балл и отслеживать свой прогресс.
• ВКЛЮЧАЕТ — 1 предварительно заряженный блок, 2 набора электродных подушечек, 1 набор выводных кабелей, 1 кабель для зарядки Micro USB, чехол для переноски.

Найдите лучшую цену

Best Budget

4

BTkviseQat ABS Trainer Muscle Stimulator, Muscle Stimulator, Abs Stimulator Workout Equipment For Men & Women, Home…

• Что такое технология EMS: EMS напрямую стимулирует движение самосокращения мышц с помощью микротока. Поднимите стимулятор Abs и приклейте к телу, чтобы смоделировать его с помощью высокоточных микроразрядов для устранения локализованного жира. Тоник для мышц может помочь вам укрепить мышечные линии, стимулируя движение мышц, и получить идеальное тело за счет постоянного использования.
• Мощный и эффективный: пояс для повышения тонуса живота предназначен для тренировки живота и частичной тренировки мышц. 20-минутная тренировка с устройством EMS равна бегу на 2000 м, 60-минутным приседаниям, 60-минутным плаванию или двухнедельной диете. В соответствии с вашими потребностями во время тренировки выбирайте разные режимы, чтобы получить эффект тренировки мышц. Конечный стимулятор пресса с тонером мышц, специально разработанный для женщин и мужчин, обеспечивает большое удобство！
• С 8 подушечками: инновационная 8-электродная форма стимулятора мышц позволяет эргономичное и чрезвычайно удобное прилегание к мышцам брюшного пояса.Дополнительная мощность для тонизирования живота и получения желаемых шести упаковок. Высококачественная дышащая и мягкая подкладка, более липкая к линиям вашего тела. Кроме того, они обладают характеристиками хорошей вязкости, самоклеющимися и многоразовыми.
• Легкий и портативный: вы можете выбирать различные режимы и интенсивность, просто нажимая кнопки на основном блоке, чтобы получить желаемый эффект тренировки мышц, и вам не нужно проводить много времени в тренажерном зале.Тонизирующий пояс для живота достаточно мал, чтобы поместиться в сумочке, а это значит, что вы можете заниматься спортом в любое время и в любом месте.
• USB аккумулятор: встроенный аккумулятор, этот тренажер для брюшного пресса легко заряжается через любой интерфейс USB, например зарядное устройство, компьютер, планшет, мобильное устройство и т. Д. Он может быть полностью заряжен за 2 часа и работает непрерывно в течение 30 часов. часов. Быстрая зарядка, прочный. (Примечание: машина может работать только тогда, когда она плотно прикреплена к коже.Или он скоро автоматически отключится, если он не в рабочем состоянии.)

Найдите лучшую цену

Самые обсуждаемые и проверенные

5

Электрический стимулятор мышц Шутка

• В шутку, стимулируйте рост мышц с помощью прикладывая телефон к желаемой области.
• Играйте с друзьями, делая вид, что мышцы начинают расти.
• Из нескольких представленных режимов электростимуляции выберите наиболее подходящий.
• Набирайте очки опыта и открывайте новые гаджеты для еще более эффективного использования.
• Соберите всю коллекцию, для самых правдоподобных митингов.
• Удивите окружающих и оставайтесь в центре внимания.

Найдите лучшую цену

Best Trusted

6

SUNGYIN Abs Stimulator Muscle Trainer Ultimate Abs Stimulator Ab Stimulator для мужчин, женщин, Work Out Power Fitness…

• 【Что такое технология EMS?】 — EMS напрямую стимулирует самосокращение мышц с помощью микротока. Возьмите стимулятор Abs и приклейте к телу. Тоник для мышц может помочь вам укрепить мышечные линии, стимулируя движение мышц, и получить идеальное тело за счет постоянного использования.Теперь вы можете стоять, садиться, лежать упражнения, 20 минут работы в один клик. Фитнес в любое время и в любом месте, чего вы ждете?
• 【Приятный для кожи и простой в использовании】 — Тоник для мышц Abs состоит из удобного для кожи гидрогелевого пластыря, тонкого и мягкого, строго повторяющего линии тела и сделанного из серебряной пасты. Это только для более быстрой и равномерной проводимости и долговечной мощности! Электрический стимулятор пресса с шестью режимами и девятью степенями интенсивности для роста мышц и сжигания жираВы можете выбрать режим и интенсивность, которые вам подходят.
• 【Мощный и эффективный】 — Пояс для повышения тонуса живота предназначен для тренировки внутренних мышц рук, ног, бедер и талии. Вы все еще беспокоитесь о том, чтобы проводить время, занимаясь традиционными видами спорта? Наденьте стимулятор ЭМС на 20 минут 2-3 раза в день на некоторое время. 20-минутное использование приравнивается к 30-ти минутным приседаниям, бегу на 2000 метров, 30-минутному плаванию. Стимулятор пресса с тонером для мышц, специально разработанный для женщин и мужчин, он обеспечивает большое удобство！
• 【Легкий и портативный】 Тренажер для фитнеса для мышц тела достаточно мал, чтобы поместиться в сумочке.Вы можете заниматься спортом, читая, выполняя работу по дому, работая, смотря телевизор или даже путешествуя по делам или отдыхая. Зарядка через USB-интерфейс, быстрая зарядка, долговечность, носите с собой «тренажерный зал», чтобы активировать спортивные клетки в любое время и в любом месте, не нужно беспокоиться о том, что у вас нет времени на упражнения.
• 【100% гарантия возврата денег】 Мы надеемся, что вы удовлетворены своим опытом работы с продуктом; Если этот товар вам не подходит, мы предлагаем 18-месячную гарантию.Мы НАСТОЛЬКО уверены, что вам понравится этот тоник для мышц, что на него распространяется наша 100% гарантия возврата денег. Если он вам не нравится — * по какой-то причине * — мы заменим его или вернем вам каждый цент.

Найдите лучшую цену

Best Cheap

7

SHENGMI Abs Trainer, EMS-стимулятор мышц с ЖК-дисплеем и USB-аккумулятором, тонизирующая тренировка для брюшного пояса

• ABS для тренировки живота / рук / ног, BODY для тела частичное упражнение или массаж.Выбирайте разные уровни интенсивности от разминки до высокоинтенсивных упражнений и расслабления: сжигание жира, расслабление и упражнения. ОДИН НАБОР КЛЮЧЕЙ, ЛЕГКО В ЭКСПЛУАТАЦИИ. Работает как ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ дополнение к вашей программе тренировок.
• Тренажер для брюшного пресса, в котором используется технология E-M-S, технология EMS, непосредственно передающая сигнал мышцам, зарядка через USB для стимулирования движения мышц, помогает тонизировать, подтягивать и укреплять мышцы тела. Вы можете улучшить фигуру после последовательного использования этого стимулятора мышц в течение примерно 2 месяцев.
• 6 режимов быстро ускоряют сжигание жира и способствуют обмену веществ. 6 уровней интенсивности от разминки до упражнений высокой интенсивности. В соответствии с вашими потребностями во время тренировки выбирайте разные режимы, легко настраиваемые от простого к сложному. Зарядка через USB обеспечивает более стабильную и длительную работу по сравнению с аналогичными продуктами с батареями, а также экономит энергию и защищает окружающую среду.
• EMS-тренировка подходит для тренировки брюшного пресса, тренировки рук, ног, тренировки талии и спины.Этот тренажер будет стимулировать низкочастотную кожу тела, чтобы подтянуть и укрепить мышцы. Использование этого тренажера для пресса EMS в течение 20 минут в день соответствует бегу на 2000 метров, 60 минутам приседаний и кранчей, 30 минутам свободного плавания, 2 неделям диеты.
• EMS Muscle Trainer сертифицирован CE и RHOS. Если вы недовольны своей покупкой по любой другой причине, 30 дней полного возврата денег, 12 месяцев гарантии и 365 дней технической поддержки.

Найти лучшую цену

Другие популярные электрические стимуляторы мышц

8

RXRENXIA Electronic Muscle Stimulator Machine, Pulse Stimulator EMS Tens Machines for…

• [Эффективное обезболивание в спине / шее] Качественные машины подходят практически для всех, кто стремится к обезболиванию и ведет активный образ жизни или восстанавливается после тренировок. Будь то хроническая или острая боль из-за травм, боли, ежедневных растяжений и напряжения, вы получите быстрое и эффективное решение с помощью беспроводного устройства.
• [Мощная подростковая машина] Этот массажер также полезен для мышц.Мягкая стимуляция мышц удобна и часто снимает боль. Кроме того, он также может вызывать сокращение и расслабление мышц.
• [Зарядка и портативность] Испытайте беспроводную цифровую камеру, которая легка и проста в использовании. Он обладает невероятной силой и может вылечить боль и ускорить выздоровление. Самое главное, вы можете использовать его во время работы или в движении, вы можете положить его в карман, в рюкзак или в руку.
• [Доступный массаж] Мини-массажер для спины / шеи имеет различные регулируемые кнопки, которые могут управлять 7 уровнями интенсивности и 5 режимами массажа.Вы можете изменить и установить свой собственный комфорт, облегчить симптомы, облегчить и вылечить хроническую неизлечимость. боль.
• [Низкочастотный выход + интеллектуальная микроэлектронная технология EMS] Успокаивающее действие при усталости, расслабление шеи и плеч, глубокий массаж, расслабление мышц, 9 режимов, 15 регулируемых уровней интенсивности, удобный, как настоящий массаж, это также хороший подарок для друзей.

Найти лучшую цену

9

Abs Trainer Muscle Stimulator, EMS Muscle Stimulator, 8 Toner Pad с регулируемым поясом, Пояса для тонуса живота…

• 【EMS СТИМУЛЯТОР МЫШЦ】 Электрический стимулятор пресса. Важнейшим для этой техники является передача текущего сигнала напрямую на мышцы, чтобы стимулировать движение мышц. 8 Pad Abs Stimulator использует вибрации EMS для тренировки мышц брюшного пресса и рук для эффективной тренировки кора, которая строит и тонизирует мышцы живота и рук. Просто позвольте вам наслаждаться научным и здоровым фитнесом.
• 【6 режимов и 15 уровней интенсивности】 Мышечный стимулятор Ab Trainer включает в себя 6 программ тонизирования, 15 уровней интенсивности для разогрева до упражнений высокой интенсивности и, наконец, для расслабления для достижения таких целей, как устранение локализованного жира, расслабление и упражнения.
• 【8 комплектов тренажеров для пресса Этот пояс из АБС разработан для тренировки мышц живота / рук / ног / бедер / талии с 15-минутным циклом, 15 минут при беге на 1500 метров, плаванием 30 минут, 60 минутами сидения. ИБП и 2 недели диеты, Вы увидите эффективность через 2 месяца последовательного использования (2-3 раза в день).
• 【Перезаряжаемый через USB и гибкий регулируемый ремень】 Конструкция с перезаряжаемым USB-портом, обеспечивает 6 часов использования без подзарядки. Инновационный 8-контактный электродный стимулятор мышц с регулируемым поясом, дизайн с волшебной наклейкой.Отрегулируйте размер ремня в соответствии с вашей талией, пусть ремень плотно обхватывает вашу талию. Для достижения лучших результатов тонирования. Нелегко упасть даже во время занятий спортом, что увеличивает срок службы гелевых подушечек.
• 【Наше обещание】 Компания Aooeou всегда ценит опыт каждого клиента. Если вы недовольны своей покупкой по какой-либо другой причине, 12-месячная гарантия и 365-дневная техническая поддержка.Наш мышечный стимулятор EMS поставляется с политикой 100% удовлетворения. В КОМПЛЕКТ ВКЛЮЧЕНО: Контроллер * 3, Abs Pad * 1, Arm Pad * 2, Фиксированный пояс для живота * 1, фиксированный ремень на руку * 2, линия зарядки USB * 1, руководство пользователя * 1..Пожалуйста, внимательно прочтите инструкции перед использованием.

Найдите лучшую цену

10

AVIDDA ABS Trainer Muscle Stimulator, EMS Abdominal Muscle Stimulator для мужчин и женщин, Электронные тонизирующие ремни с …

• Professional Muscle Stimulator: Последний Версия EMS Muscle Trainer передает телу микротоковые сигналы и стимулирует сокращение мышц для сжигания жира и формирования формы.Улучшить фигуру можно, используя стимулятор мышц около 2 месяцев подряд. Подходит для большинства частей тела, таких как живот, талия, руки, плечи, спина, бедра, икры и ягодицы.
• Эффективное сжигание жира, фитнес и формирование: стимуляторы фитнеса для мышц обеспечивают 10 режимов и 20 уровней интенсивности. Простота использования: вы можете выбирать различные режимы и интенсивность, просто нажимая кнопки на основном блоке, чтобы получить желаемый эффект тренировки мышц, и вам не нужно проводить много времени в тренажерном зале.20-минутная тренировка с устройством EMS равна бегу на 2000 м, 60-минутным приседаниям, 60-минутным плаванию или двухнедельной диете. Наслаждайтесь фитнесом в любое время и в любом месте.
• 20 шт. Удобные для кожи и моющиеся прокладки: гелевые наклейки на мышечных стимуляторах ABS-тренера изготовлены из высококачественного материала и серебряной пасты. Они очень мягкие и особенно нежные для кожи, строго соответствуют линиям тела. Он обеспечивает более быструю и равномерную проводимость и обладает долговечной мощностью! Кроме того, они обладают характеристиками хорошей вязкости, самоклеющимися и многоразовыми.
• USB аккумуляторная: мышечные стимуляторы для пресса сертифицированы CE и ROHS. Будьте эффективны и безопасны в использовании. Встроенный аккумулятор, этот тренажер для брюшного пресса легко заряжается через любой интерфейс USB, например, зарядное устройство, компьютер, планшет, мобильное устройство и т. Д. Он может быть полностью заряжен за 2 часа и работать непрерывно в течение 30 часов. (Примечание: машина может работать только тогда, когда она плотно прикреплена к коже. Или она скоро автоматически отключится, если она не в рабочем состоянии.)
• ГАРАНТИЯ Удовлетворения: 30-дневный полный возврат средств и 12-месячная гарантия.Мы уверены в этом тренажере для брюшного пресса, он обязательно принесет вам огромные изменения. Если по какой-либо причине вы не удовлетворены этим стимулятором брюшных мышц, свяжитесь с нами через «Ваш аккаунт» — «Ваши заказы» — «Задать вопрос», мы вышлем вам замену или вернем вам деньги!

Найдите лучшую цену

10 самых продаваемых электрических стимуляторов мышц Сравнительная таблица

Что лучше при артрите колен?

В плохую погоду или при большом количестве пыльцы вы можете провести аэробную тренировку в помещении.Беговая дорожка и эллиптический тренажер — два самых популярных кардиотренажера, но выбор того, какой из них лучше всего подходит для вас, может быть непростым. Это особенно верно, если у вас артритные колени.

Беговая дорожка и эллиптический тренажер имитируют естественное движение ходьбы или бега. На беговой дорожке вы бежите или ходите на месте, пока под вами движется полотно. На эллиптическом тренажере вы ставите каждую ногу на платформу, которую перемещаете овальным движением. У обеих машин есть свои плюсы и минусы.Лучший способ выбрать — протестировать каждую машину и посмотреть, как ваше тело реагирует.

Остеоартрозом (ОА) страдают около 27 миллионов американцев. Существуют убедительные доказательства того, что умеренные упражнения, такие как ходьба или эллиптические тренировки, обеспечивают многочисленные преимущества при ОА без ухудшения симптомов или прогрессирования заболевания. Согласно отчету Управления по профилактике заболеваний и укреплению здоровья США, взрослые с ОА могут ожидать значительного улучшения боли, физических функций, качества жизни и психического здоровья, если будут заниматься физическими упражнениями с низким уровнем воздействия в течение примерно 150 минут в неделю.

Недавнее исследование показало, что люди, которые выполняли легкие упражнения более трех дней в неделю и менее двух часов в день, имели гораздо более здоровый коленный хрящ, чем те, кто вообще не тренировался. Кардио-тренировка с низким уровнем воздействия может помочь вашим коленям, страдающим артритом, следующими способами:

• Увеличивая приток крови к хрящам и доставляя питательные вещества, которые поддерживают здоровье хрящей.
• Укрепление мышц вокруг колена, что снижает давление на сустав и уменьшает износ хрящей.
• Способствует снижению веса, что снижает нагрузку на колени.

Если вы бегаете или бегаете трусцой, беговая дорожка может подвергнуть ваши колени большей нагрузкой по сравнению с эллиптическим тренажером. Но при ходьбе по беговой дорожке на колени оказывается примерно такое же усилие, что и на эллиптическом тренажере. Беговые дорожки, как правило, более удобны и просты в использовании для новичков. Они также могут быть лучше для наращивания плотности костей.

Проблемы могут возникнуть, когда вы будете готовы увеличить интенсивность тренировки.Увеличивая скорость беговой дорожки, вы рискуете усилить давление на колени, что может вызвать усиление боли и раздражения в коленном суставе.

Советы по безопасности

Если вы никогда раньше не использовали беговую дорожку, попросите специалиста по упражнениям или тренера для демонстрации или помощи. Прежде чем встать на машину, убедитесь, что вы знаете, где находится переключатель включения / выключения, как работать с элементами управления и как пользоваться зажимом или ключом аварийного отключения. Никогда не наступайте на пояс и не сходите с него во время движения и носите обувь, подходящую для аэробных упражнений.Если беговая дорожка имеет функцию наклона, подумайте о небольшом повышении уклона. Исследования показывают, что уклон в 3 процента может снизить удар по ногам и коленям на 24 процента. Однако уклон более 3% может иметь обратный эффект и увеличивать нагрузку на суставы.

Использование эллиптического тренажера похоже на совмещение ходьбы по лестнице и катания на беговых лыжах. Вместо того, чтобы использовать естественное движение при ходьбе, когда пятка ступни постоянно ударяется о полотно беговой дорожки, каждая ступня опирается на платформу и движется в овальном или эллиптическом движении.Это движение с нулевым воздействием позволяет повысить интенсивность тренировки без увеличения нагрузки на суставы. Некоторые эллиптические тренажеры оснащены ручками, которые перемещаются вместе с нижней частью тела. Это прорабатывает руки, грудь и плечи и заставляет тело сжигать больше калорий. Большинство эллиптических тренажеров также позволяют крутить педали задним ходом, что укрепляет различные группы мышц голеней.

Для новичков эллиптические тренажеры, как правило, требуют более крутого обучения и могут быть неудобными в использовании.Они также не обладают такими же преимуществами в укреплении костей, как беговые дорожки.

Советы по безопасности

Поскольку эллиптический тренажер может быть труднее использовать, чем беговая дорожка, еще более важно пройти демонстрацию и изучить элементы управления, прежде чем переходить на него. Если вы новичок в эллиптических тренажерах, возможно, сначала вам стоит избегать движущихся ручек рук. У большинства машин есть набор стационарных ручек, которыми проще пользоваться. А если у вас есть выбор, выбирайте машины с более широкими подножками.Эти тренажеры позволят вам отрегулировать стойку для лучшего баланса и меньшего давления на суставы.

При правильном использовании и беговая дорожка, и эллиптический тренажер могут быть безопасными и эффективными вариантами тренировки для людей с остеоартритом колена. В зависимости от ваших конкретных потребностей и уровня навыков один может подойти вам лучше, чем другой. Если вы новичок в тренажерах или у вас повышенный риск остеохондроза, беговая дорожка может быть удобным способом безопасных тренировок и укрепления здоровья костей.

По мере того, как вы переходите к программе тренировки и начинаете увеличивать интенсивность упражнений, эллиптический тренажер позволяет вам делать это, не увеличивая нагрузку на колени.

Главное — прислушиваться к своему телу. Если вы испытываете боль или дискомфорт в коленях на одной машине, просто попробуйте другую. Если оба варианта доставляют вам дискомфорт, попробуйте другие варианты упражнений с малой нагрузкой, такие как велотренажер или аквааэробика.

Езда на велосипеде лежа — еще один способ укрепить четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия, которые чрезвычайно важны при переходе из положения сидя в положение стоя.

Независимо от того, какое тренажерное оборудование вы используете, всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую тренировку. Если у вас тяжелый артрит, беговая дорожка может быть слишком сложной, болезненной или даже опасной в использовании.

Помните, худшее, что вы можете сделать для колен, страдающих артритом, — это вообще бросить тренировку. Прежде чем сдаваться, поговорите со своим врачом о том, как адаптировать свой план упражнений, чтобы он работал на вас.

Новая 5-минутная тренировка улучшает кровяное давление, может улучшить работу мозга — ScienceDaily

Может ли тренировка по пять минут в день, не поднимая ни одного веса и не бегая ни единого шага, снизить риск сердечного приступа, помочь вам думать более ясно и повысить свои спортивные результаты?

Предварительные результаты клинических испытаний силовой тренировки на вдохе и вдохе (IMST), представленные на этой неделе на конференции по экспериментальной биологии в Орландо, говорят «да».«

«IMST — это в основном силовая тренировка мышц, которыми вы дышите», — сказал Дэниел Крейгхед, научный сотрудник отделения интегративной физиологии Университета Колорадо в Боулдере, который возглавляет исследование. «Это то, что вы можете сделать быстро у себя дома или в офисе, не меняя одежду, и пока похоже, что это очень полезно для снижения артериального давления и, возможно, для повышения когнитивных и физических показателей».

Разработанный в 1980-х годах как средство отлучения критически больных людей от аппаратов ИВЛ, IMST включает в себя энергичное вдыхание с помощью портативного устройства — тренажера для мышц вдоха, которое обеспечивает сопротивление.Представьте, что вы сильно всасываете через соломинку, которая всасывает обратно.

Во время раннего использования у пациентов с заболеваниями легких пациенты ежедневно выполняли 30-минутный режим с низким сопротивлением для увеличения емкости легких.

Но в 2016 году исследователи из Университета Аризоны опубликовали результаты исследования, чтобы выяснить, могут ли всего 30 ингаляций в день с большим сопротивлением помочь людям, страдающим обструктивным апноэ во сне, у которых, как правило, слабые дыхательные мышцы.

В дополнение к более спокойному сну, у субъектов проявился неожиданный побочный эффект через шесть недель: их систолическое артериальное давление упало на 12 миллиметров ртутного столба.Это примерно вдвое меньше, чем могут дать аэробные упражнения, и больше, чем доставляют многие лекарства.

«Вот тогда мы и заинтересовались», — сказал главный исследователь профессор Дуг Силс, директор Лаборатории интегративной физиологии старения CU Boulder.

Систолическое артериальное давление, которое означает давление в ваших сосудах при биении сердца, естественным образом повышается по мере того, как артерии с возрастом становятся жесткими, что приводит к повреждению истощенных кровью тканей и более высокому риску сердечного приступа, когнитивного спада и повреждения почек.

Хотя было доказано, что 30 минут аэробных упражнений в день снижают кровяное давление, только около 5 процентов взрослых соблюдают этот минимум. Между тем, 65 процентов взрослых людей среднего возраста имеют высокое систолическое артериальное давление.

«Наша цель — разработать эффективные по времени, основанные на фактах вмешательства, которые действительно будут выполнять занятые взрослые среднего возраста», — сказал Силз, которому недавно был вручен грант Национального института старения в размере 450 000 долларов США на финансирование клинических испытаний IMST с участием 50 предметов.

Крейгхед представил предварительные результаты в воскресенье и понедельник на выставке Experimental Biology 2019, показав, что:

Проведя около половины тестов, исследователи обнаружили значительное снижение артериального давления и улучшение функции крупных артерий у тех, кто выполнял IMST, без каких-либо изменений у тех, кто использовал имитационное дыхательное устройство с низким сопротивлением.

Группа IMST также лучше справляется с некоторыми когнитивными тестами и тестами памяти.

Когда их просили тренироваться до изнеможения, они также могли дольше оставаться на беговой дорожке и снижать частоту сердечных сокращений и потребление кислорода во время упражнений.

Некоторые велосипедисты и бегуны уже начали использовать имеющиеся в продаже тренажеры для инспираторных мышц, чтобы получить конкурентное преимущество.

Но Силс и Крейгхед подчеркивают, что их выводы являются предварительными, и любопытные люди должны спросить своего врача, прежде чем рассматривать IMST.

Тем не менее, при высоком уровне соблюдения (выбывают менее 10 процентов участников исследования) и отсутствии реальных побочных эффектов они настроены оптимистично.

«Высокое кровяное давление — главный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются основной причиной смерти в Америке», — сказал Крейгхед. «Если бы в арсенале инструментов была еще одна возможность предотвратить это, было бы настоящей победой».

Купите эллиптический кросс-тренажер по доступной цене уже сейчас

Сортировать Популярность ———————- Цена по возрастаниюЦена по убыванию ———————- Название позиции ascending Имя элемента по убыванию ———————- Сохранение

страница 1 из 72 из 73 из 74 из 75 из 76 из 77 из 7

Бестселлер нет.1

Номер позиции: K-CT1027-400

• электромагнитная индукционная тормозная система
• Мощность: 0 — 400 Вт
• Вес весов по данным производителя: 18 кг
• Длина шага: 50 см
• Программ упражнений: 6, с контролем ЧСС: 1
• Эллиптический кросс-тренажер с плавным эллиптическим движением в суставах (Elliptical)

Бестселлер нет.2

• электронная магнитная тормозная система
• Балансировочная масса по стандарту Tiedje: 9 кг
• Длина шага: 50.8 см
• Программ упражнений: 19, пользовательских: 1, с контролем ЧСС: 4
• Эллиптический кросс-тренажер с плавным эллиптическим движением в суставах (Elliptical)

1,599,00 €

Вы сэкономите 11%

вкл.19,0% НДС

подробнее »

Стоимость доставки по запросу

Бестселлер нет.3

Эллиптический кросс-тренажер Horizon Andes 7i Viewfit олицетворяет естественный, плавный ход движений и комфорт во всех отношениях.Этому, в том числе, способствуют большая длина шага (50,8 см), низкая ширина шага (менее 5 см) и удобный механизм складывания. Viewfit предлагает эксклюзивное отслеживание тренировок!

• электромагнитная индукционная тормозная система
• Мощность: 25 — 400 Вт (Не зависит от частоты вращения)
• Длина шага: 50,8 см
• Программ упражнений: 14, пользовательских: 1, с контролем ЧСС: 2
• Эллиптический кросс-тренажер с плавным эллиптическим движением в суставах (Elliptical)
• Эллиптический кросс-тренажер с высококлассным оборудованием
• Малое пространство для педалей (менее 5 см)
• Совместимость с Viewfit: эксклюзивное отслеживание тренировок
• Усиленные рельсы с оптимизированным уровнем шума
• Система складывания FEATHERlight с одноступенчатым складыванием

Бестселлер нет.4

Номер позиции: K-CT1019-300

• ручная магнитная тормозная система
• Вес балансира по изготовителю: 12 кг
• Длина шага: 32 см

Бестселлер нет.5

Номер позиции: CST-EX90-PLUS

cardiostrong EX90 Plus — первый эллиптический кросс-тренажер с бесступенчатой ​​регулировкой длины шага.Это делает возможными комфортные тренировки для пользователей разного роста, и можно моделировать разные стили бега от шага до бега. Благодаря металлическому каркасу он обеспечивает непревзойденную стабильность и долговечность!

• 4 награды за тестирование: победитель теста ISPO Gold Award 2016/17, победитель теста Plus X Award (высокое качество, дизайн, удобство использования, функциональность), а также награда PLUS X Award «Лучший продукт 2016/17» и ETM -Магазин (08/2015) протестировал его «очень хорошо»
• электронная магнитная тормозная система
• Мощность: 10 — 350 Вт (Не зависит от частоты вращения)
• Балансировочная масса по стандарту Tiedje: 12 кг
• Длина шага: 45 — 65 см
• Программ упражнений: 19, пользовательских: 1, с контролем ЧСС: 4
• Эллиптический кросс-тренажер с плавным эллиптическим движением в суставах (Elliptical)
• Эллиптический кросс-тренажер с бесступенчатой ​​регулировкой длины шага
• Подходит для высоких и маленьких пользователей — идеально подходит для семейного или полупрофессионального использования
• Различная длина шага для разных типов движения: от шага до бега
• Черная металлическая рама: стильный дизайн и высокая стабильность

2.999,00 €

вкл. 19,0% НДС

подробнее »

Стоимость доставки по запросу

Мэнди — Продажи

Плавная регулировка длины шага дает мне возможность тренировать особые мышцы, такие как ягодицы или ноги.

Бестселлер нет. 6

• Балансовая масса по данным производителя: 8.2 кг
• Длина шага: 50,8 см
• программ упражнений: 22
• Эллиптический кросс-тренажер с плавным эллиптическим движением в суставах (Elliptical)

Бестселлер нет.7

Номер позиции: K-CT1021-100

• ручная магнитная тормозная система
• Вес балансира по изготовителю: 12 кг
• Длина шага: 32 см

Бестселлер нет.8

Bowflex Max Trainer M8i предлагает вам интенсивные и эффективные тренировки. Благодаря 6 разнообразным программам тренировок вы можете идеально настроить Max Trainer в соответствии с вашим уровнем физической подготовки и достичь ваших личных целей.С помощью тахометра вы можете увидеть, сколько калорий вы сжигаете. Развлекательные функции сделают вашу тренировку с Bowflex M8i интересной и мотивирующей. С Bowflex Radio вы можете слушать свою любимую музыку, а с помощью приложения RunSocial вы можете тренироваться в виртуальном мире HD. С помощью смартфона или планшета вы можете выходить в Интернет или смотреть любимый фильм или сериал во время тренировки. Bowflex Max Trainer очень прочный и долговечный и рассчитан на регулярные тяжелые тренировки.

• Программ упражнений: 7
• Система сопротивления: комбинация сопротивления воздуха и магнитного поля
• Программы: разминка, 14-минутные интервальные тренировки с высокой интенсивностью, сжигание калорий, сжигание жира, ступенчатое лазание, ручная программа
• Max Intelligence Programs: фитнес-анализ, индивидуальные тренировки, видео-тренировки, отслеживание достижений и наград (требуется подписка)
• Синхронизация с Bowflex Radio — получите дополнительную мотивацию с правильной музыкой
• Синхронизация с приложением Bowflex Fitness Max Trainer с Bluetooth 4 (совместимость с Android и Apple)

2.499,00 €

вкл. 19,0% НДС

подробнее »

Стоимость доставки по запросу

В наличии примерно CW 04 (25.21.01-29.01.21)

Бестселлер нет. 9

Модель U.Н.О. Эллиптический кросс-тренажер CT 400 — это модель для начинающих пользователей, которые хотят начать свои фитнес-тренировки. Магнитный тормоз можно отрегулировать вручную на восьми уровнях и обеспечивает разумное сопротивление. Дисплей и использование функциональны и просты, и в них есть место для всей необходимой информации.

• ручная магнитная тормозная система
• Вес баланса по данным производителя: 8,5 кг
• Балансировочная масса по стандарту Tiedje: 5 кг
• Длина шага: 36 см
• Идеальная модель для начинающих для всех, кто хочет начать здоровую кардиотренировку
• Многопозиционная ручка со встроенным ручным датчиком пульса
• Многофункциональный ЖК-дисплей
• Доступные версии: Шварц-Вайс, Шварц / Грау

Начиная с
429,00 €

Вы сэкономите 7%

вкл.19,0% НДС

подробнее »

Стоимость доставки по запросу

Бестселлер нет.10

Эллиптический кросс-тренажер cardiostrong EX20 предлагает простую, понятную работу и практические программы обучения.Кроме того, эллиптический кросс-тренажер для начинающих очень компактный и идеально подходит для начала домашних тренировок.

• электронная магнитная тормозная система
• Мощность: 10 — 350 Вт (Не зависит от частоты вращения)
• Вес весов по данным производителя: 24 кг
• Длина шага: 38 см
• Программ упражнений: 19, пользовательских: 1, с контролем ЧСС: 4
• Очень компактный эллиптический кросс-тренажер для начала домашних тренировок
• Очень простое использование с помощью колеса управления
• Вкл.Тест BodyFat и тест восстановления (с отметкой пригодности)

799,00 €

вкл. 19,0% НДС

подробнее »

Стоимость доставки по запросу

В наличии примерно CW 02 (11.21.01-15.01.21)

Аксессуары для эллиптических кросс-тренажеров

T-Fitness проверяет каждое фитнес-оборудование на своем пути. Затем наша команда спортивных ученых, серьезных спортсменов и сервисных техников с многолетним опытом оценивает продукцию разных категорий.С легкостью сравните продукты с помощью экспертного обзора T-Fitness и найдите подходящее оборудование.

Оснащение эллиптического кросс-тренажера включает в себя балансир, тормозную систему, тренировочный компьютер (дисплей, программы и т. Д.), А также дополнительные принадлежности, такие как транспортные колеса, подставки для книг и т. Д. Хорошее оборудование делает упражнения более разнообразными и комфортными. Ваша тренировка станет более эффективной с измерением пульса.

Инновации — это особый критерий рейтинга эллиптических кросс-тренажеров T-Fitness.Здесь мы оцениваем только оборудование, которое отличается техническими нововведениями, которые действительно важны для дальнейшего развития эллиптических кросс-тренажеров. Чем выше тестовый рейтинг эллиптического кросс-тренажера, тем более продвинутой является уже разработка!

Балансир состоит из балансира, педального подшипника, шарикового подшипника и т. Д. И очень важен для концентрического движения. Передаточное число, длина и ширина шага в сочетании с высотой шага способствуют концентрическому бегу.Когда эллиптический кросс-тренажер предлагает хороший концентрический бег, упражнения для суставов очень щадящие. Мышечная активность также заметно увеличивается.

Стабильность кроссстрайнера достигается за счет прочных ножек, большого собственного веса и прочной конструкции рамы. Прочный эллиптический кросс-тренажер не только долговечен — он стабилен даже во время сложных тренировок и обеспечивает большую нагрузочную способность.

страница 1 из 72 из 73 из 74 из 75 из 76 из 77 из 7

Эллиптический кросс-тренажер — Оценки покупателей

• Майк 26.6.2020 — эллиптический кросс-тренажер cardiostrong EX40

  Положительных: Легко монтируется с регулируемыми подножками и ручками. Почти бесшумный при использовании. Четкий и понятный дисплей. Минус: Несколько низкое сопротивление. Мне было трудно определить разницу между уровнями сопротивления. Счетчик пульса совершенно бесполезен. Он всегда начинает показывать около 90 ударов в минуту, независимо от моего пульса. Через минуту чтения он медленно поднимается до 120, хотя мой пульс 160.Приобретите отдельный пульсометр, если вы хотите знать свой пульс.

Новое понимание того, как работают мышцы

Ткань скелетных мышц. Предоставлено: Медицинская школа Мичиганского университета.

Мышечные нарушения могут быть такими простыми, как небольшое напряжение после тренировки, или такими серьезными, как сердечная недостаточность и мышечная дистрофия.Новая методика, разработанная в McGill, теперь позволяет гораздо более внимательно изучить, как саркомеры, основные строительные блоки всех скелетных и сердечных мышц, работают вместе. Это открытие должно продвинуть вперед исследования широкого спектра мышечных сбоев.

Разговор о привередливой работе

Саркомеры — это наименьшая единица в мышце, в которой все молекулы, отвечающие за работу мышц, находятся в неизменном виде.Эти крохотные структуры, примерно в сто раз меньше в диаметре, чем средний человеческий волос, работают сообща, создавая силу во время сокращения мышц. Ученым уже давно известно, что когда мышцы активны, многие миллионы саркомеров работают вместе, и что сбои в работе мышц могут быть вызваны, по крайней мере частично, недопониманием между саркомерами. Но как именно происходит это общение, до сих пор оставалось загадкой. Потому что раньше никому не удавалось изолировать ни одного саркомера, наблюдать за ним в действии и измерять, что происходит.

«Это было очень, очень сложно, а иногда и расстраивало студентов, работавших над этим проектом в течение последних нескольких лет», — говорит Дилсон Рассье, преподающий на кафедре кинезиологии в МакГилле и ведущий исследователь исследования, недавно опубликованного в престижный журнал Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America . «Мы использовали микропроцессорные иглы для измерения силы и высокотехнологичную микроскопию, чтобы изолировать саркомеры и затем наблюдать, как они сокращаются.Одному из наших сотрудников пришлось разработать математическую модель для анализа данных, потому что задействованные числа были такими крошечными и такими точными ».

Увеличение микроскопических мини-мускулов в действии

От 2 000 до 2 500 саркомеров находятся вместе в связанных спиралях в каждых 10 миллиметрах мышечного волокна. Чтобы наблюдать саркомеры в действии, исследователи сначала должны были выделить одну миофибриллу (основные стержневидные единицы, составляющие мышечную ткань), а затем увеличить изображение отдельного саркомера.Затем они экспериментировали с различными концентрациями кальция (который отвечает за активацию и расслабление мышц), чтобы заставить саркомеры сокращаться и измерять их силу.

Они обнаружили, что в здоровой миофибрилле все соседние саркомеры приспосабливаются к активации одного-единственного саркомера. Это открытие является новым и провокационным, демонстрируя механизм сотрудничества между саркомерами в миофибрилле, который связан со специфическими свойствами саркомерных молекул.Эта динамика между саркомерами имеет решающее значение для понимания молекулярного механизма сокращения.

Рассье звучит в восторге от результатов: «Моей группе пришлось усердно поработать, чтобы завершить это исследование, но результаты того стоили. Методика открывает много возможностей в области мышц. С тех пор, как мы опубликовали наши результаты несколько недель назад, я был услышать от биофизиков и физиологов со всего мира, которые воодушевлены этим. Наш следующий шаг — изучить, что происходит при сердечной недостаточности и других заболеваниях мышечной системы, когда саркомеры отказываются сотрудничать.»

---

Напряжение вызывает рост мышц

---

Дополнительная информация: Фелипе де Соуза Лейте и др., Микрожидкостная перфузия показывает динамику межсаркомеров в миофибриллах отдельных скелетных мышц, Proceedings of the National Academy of Sciences (2017).DOI: 10.1073 / pnas.1700615114 Предоставлено Университет Макгилла

Ссылка : Новое понимание того, как работают мышцы (2017, 23 августа) получено 14 января 2021 г. из https: // medicalxpress.ru / news / 2017-08-Muscle.html

Этот документ защищен авторским правом.