Эллиптический тренажер какие мышцы работают отзывы: Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере — Элептика.ру — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Эллиптический тренажер отзывы похудевших

Каждый в ходе спортивных занятий ставит себе разные цели, но если вы собираетесь похудеть, эллиптический тренажер – это то, что нужно. Эллиптический тренажер универсален. Он будет хорош и для новичков, и для опытных спортсменов.

Этот вид тренажера нагружает руки, ягодицы, широкие мышцы спины, мышцы груди, почти все мышцы ног, даже шейные мышечные отделы. Он позволит двигаться не только вперед, но и назад. Такое преимущество занятий достигается за счет эллиптической траектории движения.

Большим плюсом является то, что нагрузка на суставы во время тренировок будет самой щадящей. Известно, что людям, которые страдают лишним весом, не рекомендуются бег или другие занятия, характеризующиеся повышенной нагрузкой на коленный сустав. Интенсивные тренировки могут привести к повреждению связок и сухожилий. В случае эллиптического тренажера эта вероятность сведена к минимуму. По этой причине он намного эффективнее, чем, например, беговая дорожка.

Понятно, что тренировки на эллиптическом тренажере без снижения количества потребляемых калорий не эффективны. Поэтому сколь бы ни были интенсивны занятия, стоит озаботиться также более легкой диетой.

В первые 2 недели тренировок могут увеличиться объемы бедер, ягодиц, рук за счет наращивания мышечной массы. Однако потом вы стремительно начнете терять сантиметры.

В целом польза от эллиптического тренажера, если заниматься на нем регулярно, будет вдвое большей, чем от фитнеса и шейпинга. Он очень повысит выносливость и общий жизненный тонус.

Противопоказаний для занятий на эллиптическом тренажере будет сравнительно немного. Тренировки не рекомендуются тем, что страдает частыми гипертоническими кризами и сердечной недостаточностью. Если во время занятий у вас появляются головные боли, тошнота, одышка, боли в сердце, их следует немедленно прекратить. Кроме того, не следует заниматься тем, что испытывал приступы тахикардии, сердечной астмы, стенокардии.

Не следует заниматься страдающим сахарным диабетом, онкологическими заболеваниями, тромбофлебитом и сильными отеками.

Если вы хотите узнать, как выбрать эллиптический тренажер для дома и как правильно худеть с его помощью, рекомендуем вам почитать соответствующие выпуски нашего журнала.

Отзывы опрошенных людей

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/10/Мария-Куприянова.jpg»]Комментарий фитнес-тренера: Рада вашим результатам, однако расслабленные занятия к большим победам не ведут. Заниматься надо до выступления пота. Прибавьте к вашим ежедневным тренировкам 10 минут, и результат будет еще более впечатляющим. Для сжигания жира лучше всего будет интервальная тренировка на эллипсоиде. Если у вас есть воля заниматься 5 дней в неделю, стоит также заняться корректировкой рациона. Попробуйте для начала заменить пирожные сладкими фруктами, медом и сухофруктами.[/su_testimonial]

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/10/Мария-Куприянова.jpg»]Комментарий фитнес-тренера: Вера, все хорошо, вы – молодец. Но, во-первых, всегда держите спину строго прямо, а, во-вторых, попробуйте разнообразить нагрузку, например, наклонной ходьбой или сидячей ходьбой. У вас довольно интенсивная нагрузка, поэтому будет хорошо включить в рацион побольше белковых продуктов, хотя бы растительных.[/su_testimonial]

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/10/Мария-Куприянова.jpg»]Комментарий фитнес-тренера: Аня, все хорошо. Но часовая тренировка для человека без большой спортивной подготовки может быть избыточной. В первый и даже второй год 30-40 минут было бы достаточно. У вас уже хорошие результаты, но какими бы они могли быть, если бы вы занялись диетой? Постарайтесь со временем вообще отказаться от фаст-фуда, а сладостями баловать себя только по выходным. Пейте больше воды и кушайте небольшими порциями.

[/su_testimonial]

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/10/Мария-Куприянова.jpg»]Комментарий фитнес-тренера: Ксения Ивановна, для того чтобы шея не болела, голову во время занятий надо держать прямо. С этой целью можно смотреть телевизор, заодно и психологически легче будет выносить. Также не помешало бы поменять немного диету. Тогда и результаты в плане похудения будут значительно выше. Попробуйте кушать больше отварного и приготовленного на пару, исключить жирное, жареное, сладкое. Пейте больше воды.[/su_testimonial]

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/10/Мария-Куприянова.jpg»]Комментарий фитнес-инструктора: Рада за вас. Попробуйте на 5-10 минут увеличить нагрузки и внести в тренировки разнообразие. Лучше, конечно, все подряд не есть, даже если вы не злоупотребляете пищей. Для того, чтобы было легче отказаться от некоторых кулинарных соблазнов, попробуйте периодически устраивать разгрузочные дни.[/su_testimonial]

Как видим, из отзывов частников исследования, результаты в целом положительные. Однако важно сочетать оптимальный режим нагрузки с правильным питанием.

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере

Как выбрать эллиптический тренажер (эллипсоид) для дома

В погоне за хорошей фигурой мы часто изнуряем себя тренировками, сидим на строгих диетах. Но есть люди, у которых просто нет времени на посещение спортзала или же из-за некоторых проблем со здоровьем не могут позволить себе полноценных тренировок.

Сегодня речь пойдёт об универсальном эллиптическом тренажере, который с легкостью поможет вам справиться с лишним весом, подтянуть тело, стать более выносливыми и почувствовать себя намного моложе.

Мы познакомим вас с принципом его работы, противопоказаниям к использованию, а также с отзывами реальных людей, испытавших его действие на себе.

Какая польза от эллиптического тренажера

Благодаря эллиптической траектории движения вовремя тренировки нет той нагрузки на суставы и позвоночник, как, например, при занятиях на беговой дорожке.

Во время тренировки учащается пульс, кислород активнее поступает к клеткам и тканям, что позволяет улучшить обмен веществ и самочувствие в целом.

Занятие на эллипсоиде является аэробной нагрузкой, что позволяет сжигать лишние жировые запасы. Во время тренировки активно работают практически все группы мышц.

Помимо прочих достоинств стоит отметить, что приобретая такой тренажер домой, вы можете заниматься в любое удобное для вас время, совмещая тренировку, к примеру, с просмотром любимого сериала.

Ознакомиться со всеми нюансами занятий на эллипсоиде вы можете в статье «Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере», а разобраться с критериями выбора тренажера для дома можно, прочитав статью «Как выбрать эллиптический тренажер для дома».

Для занятий на таком тренажере есть ряд противопоказания:

заболевания сердечно-сосудистой системы;
хронические заболевания в стадии обострения;
инфекционные заболевания.

Перед началом занятий стоит проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

На каждый отзыв отвечает фитнес-тренер, который следил за процессом занятий у девушек. Обсуждения этой темы мы продолжим в комментариях в конце статьи.

Эллиптический тренажер для похудения – отзывы худеющих

Алина, 26 лет: Эллиптический тренажер стал для меня настоящим спасеньем. После рождения дочери никак не могла избавиться от лишнего веса, набранного за период беременности. Времени на спортзал не было.

Выбрала эллиптический тренажер Торнео, прочитав отзывы. Приобрела эллипсоид домой. Стала тренироваться, пока малышка спит. Занимаюсь только на этом тренажере через день по 20-30 минут за просмотром сериала.

За 2 месяца уже удалось избавиться от 5 лишних килограмм, 3 см на талии и 1 см на бедрах. В питании стараюсь избегать продуктов, от которых лично у меня появляется лишний вес. А именно, хлебобулочные изделия.

В начале занятий было сложно продержаться все 20 минут, но уже со временем втянулась и с легкостью занимаюсь.

Можно увеличить длительность тренировки или скорость на тренажере. Плюс ко всему, рекомендую исключить из рациона не только хлебобулочные изделия, но также сладкое и жирное и эффект будет ещё более очевиден.

Юлия, 53 года: Я давно страдаю от проблем с коленными суставами, и эллиптический тренажер стал для меня открытием. Я и подумать не могла, что можно эффективно заниматься, не нагружая суставы.

Эллиптический тренажер мне порекомендовала моя подруга, тем более, что отзывы похудевших вдохновляли. Уже за первый месяц тренировок удалось избавиться от 3 лишних килограмм и 2 см в бедрах.

Занималась я через день по 20 минут и абсолютно никак не ограничивала себя в питании. Только на ночь старалась не есть. Результат есть, но хотелось бы лучше.

Сделать акцент на потребление сложных углеводов, овощей, несладких фруктов и воды не менее 2 л. Плюс пора увеличивать время тренировки и результат не заставит себя ждать.

Ольга, 35 лет: Я всегда раньше занималась спортом, но после замужества и рождения детей, откровенно говоря, запустила себя. Наела лишних 20 кг. Когда муж перестал уделять мне внимание, решила действовать.

У соседки есть эллипсоид и она мне посоветовала заниматься на нем. Мы обе в декрете, можем друг друга подменить в уходе за детьми. Поэтому времени для тренировок было достаточно.

Занималась каждый день. Начала тренировки с 15 минут и уже за месяц увеличила до 40.

Из-за спортивного прошлого никаких сложностей при занятиях не испытывала. Придерживаюсь сбалансированного питания, пью много воды.

За месяц удалось сбросить 10 кг, с талии ушло 7 см, с бедер – 4 см. Результатом очень довольна. Муж тоже оценил. Буду работать дальше.

Стоит приобрести гантели и начинать заниматься или же всё-таки выделить немного времени для посещения тренажерного зала. Это позволит ещё лучше подтянуть тело и проработать мышцы. И не забываем о правильном питании и обильном употреблении воды.

Валентина, 22 года: Впервые увидела эллипсоид в тренажерном зале и использовала его в качестве разогрева перед тренировкой.

Но со временем мне объяснил тренер, что при помощи силовых упражнений вес сбросить непросто.

Мышцы работают, но остаются под слоем жира. Чтобы от него избавится, следует сделать упор на аэробные нагрузки. От беговой дорожки я отказалась категорически – не люблю бегать. Решением проблемы стал эллиптический тренажер.

Сначала занималась на нем полчаса и постепенно увеличила время до 50 минут. Тренировалась 3-4 раза в неделю. Ненавистный жир стал уходить, а подкаченные ранее мышцы проявились. Это очень порадовало.

Сбалансированного питания я придерживалась и ранее. Поэтому результата достигла быстро. В целом удалось избавиться от 5 кг и 2 см на бедрах и 4 на талии за 3 недели интенсивных тренировок.

Анна, 30 лет: Во время первого посещения спортзала, тренер сразу обратил мое внимание на эллиптический тренажер. Сначала он мне показалось очень страшным и непонятным.

А поймать баланс на первых минутах тренировки оказалось непросто. Но когда тело привыкает, двигаешься уже не задумываясь и не ощущая той нагрузки, как при беге.

Начала тренировки с 15 минут каждый день, через неделю сама почувствовала, что этого уже мало и стала тренироваться дольше. За первый месяц удалось сбросить 4 кг и объем бедер уменьшился на 2 см.

Тренер также сразу дал рекомендации относительно питания, которых я строго придерживалась. В течение дня выпиваю 2,5 л воды и чувствую себя замечательно, особенно наблюдая первые результаты.

Эллиптический тренажер станет настоящей находкой и для тех, кто посещает спортзал, и для тех, кто по тем или иным причинам вынужден заниматься дома. Соблюдая все предписания относительно правильного питания, обильного употребления воды и интенсивности тренировок совсем скоро вы сами сможете наслаждаться своими результатами и быть неотразимой.

Девочки, расскажите о своих успехах при занятиях на эллиптическом тренажере. Кто по какой программе занимается, кто похудел, не накачаются ли ноги на нем?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Дяченко Елена Владимировна

Психолог, Гештальт-терапевт в обучении. Специалист с сайта b17.ru

Аппаратова Марина Александровна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Зиновьева Наталья Юрьевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Руслан Хамитов

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Любовь Жиглова

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Вадим Браверман

Психолог, Энерготерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Светлана Чернышова

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Коротина Светлана Юрьевна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Клинке Ольга Леонидовна

Психолог, Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Тропина Наталья Владимировна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Могу свой продать, стоит пылится.

Спасибо я уже купила.

Служит вешалкой для одежды.

Могу рассказать свой опыт, когда купили эллип, я стала по часу на нем ходить, книгу читала или фильм смотрела, через неделю поняла, что вообще эффекта не вижу. Питалась также, не меньше не больше. Потом стала два раза в день по 20 минут, но концентрированно (никаких книг и фильмов, только занятие) и интенсивно, и обязательно подключаю руки, и результат минус 2 кг за 8 дней. Питание опять же не меняла.
Ноги не накачивались, я ставлю на самом легком уровне.
Мужа не кормлю ужином пока не позанимается: ему кардиолог вместо таблеток от холестирина выписал эллипс по 15 минут в день.

Ноги не перекачаете,не бойтесь.Главное занимайтесь регулярно и следите за питанием(очень следите,если цель-похудеть). Занимаюсь по вечерам(днем фитнесс),результаты будут всегда,если что то делать.А если использовать,как вешалку,то нет))))))))).

Прошла на нем 195 км за 3 мес. на сегодняшний день. Занимаюсь раза 3-4 в неделю, иногда по 45 мин, иногда 1 час. Стали очень красивой формы колени и икры, в районе щиколоток тоже ноги более изящные стали, точеные. Подкачалась попа, не стала большего обьема, но стала больше торчком, какбы выше подтянулась немного. Я сама худая и вес сбрасывать нет задачи, тренируюсь для мышц, и скажу что результат есть.

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

“>

ᐅ Hasttings Cardio Cross отзывы — 20 честных отзыва покупателей о эллиптическом тренажере Hasttings Cardio Cross

Самые выгодные предложения по Hasttings Cardio Cross

Титовский Дмитрий, 31.01.2019

Достоинства:
Качественно собран, прост в эксплуатации, красиво выглядит, не шумит и хорошо стоит на месте.

Недостатки:
Не выявил.

Комментарий:
У меня уже давно начали появляться проблемы с лишним весом, но у меня никак не было времени ходить в спорт зал. Я бы так и продолжал набирать жирок, если бы жена не предложила купить тренажёр. Наш выбор остановился на этой модели и мы не прогадали. За то время, что мы используем его я стал чувствовать себя значительно лучше. Я больше не чувствую той усталости приходя с работы. Жене тоже очень нравиться. Всем рекомендую.

Вика Петюль, 19.10.2018

Достоинства:
Кардиодатчик, приемлемая цена, отличный дизайн

Недостатки:
Не выявили

Комментарий:
Приобрела данный тренажер сразу после завершения ремонта(живем в Спб). По проекту у нас была комната для занятий спортом, в которой уже была шведская стенка, кольца и мячи для детей, не хватало только тренажера. Долго думали, какой приобрести, а в итоге остановились на эллиптическом Hasttings Cardio Cross. В прошлом у меня были проблемы с сердцем, что исключало сильную нагрузку, но посоветовавшись с врачом-кардиологом приняли окончательное решение. Нам сказали, что именно эллиптическим тренажером можно исправить мою проблему( занимаясь регулярно, естественно). Использую данный тренажер уже более 3 месяцев и чувствую результат! Стала меньше утомляться, пропала одышка и нормализовался пульс. Более того, удалось приобщить всю семью к регулярным занятиям. Очень довольна!

стефанчук роман, 18.02.2018

Достоинства:
Оснащен необходимыми датчиками для мониторинга состояния организма

Недостатки:
Не выявлено

Комментарий:
Купил несколько месяцев назад данный эллиптический тренажер, который используются в большей мере для разминки перед основной силовой тренировкой. Понравилось меню и датчики измерения физической нагрузки, которые позволяют контролировать пульс во время разминки. Работает относительно бесшумно, плавность движения на высоком уровне. Качество сборки понравилось, ручки приятные удобные. Заказывали в Донецк, забрали тренажер в целостности и сохранности.

Прохор Сергеев, 27.07.2017

Достоинства:
удобство, лаконичность, качество, а именно прочность

Недостатки:
не обнаружил

Комментарий:
Сделали себе подарок на Новый Год, вместе с супругой долго выбирали. Остановились на этой модели. Дело в том, что до этого мы вместе ходили в спортивный зал, но из-за неудобного графика, попадали туда не так часто как хотелось бы. Беговую и велик уже установили, а «эллипс» долго выбирали и приценивались, на день рождения подарок не получился, но получился на НГ). Итак, перепробовал я многие модели, но остановился в итоге на кардио кросс. Первое что чувствуется — это прочность конструкции, податливость и великолепное программное решение, очень тонко подстраиваемое и различное, практически бесшумная модель, великолепно съехал в интерьер. Всем совет, прежде чем приобрести, опробуйте его в магазине, чтобы стереть все сомнения о покупке.

Спиркина Ксения, 23.07.2017

Достоинства:
Удобный, прочный

Недостатки:
Пока не нашли

Комментарий:
Вопросом «как бы похудеть» я задалась около полугода назад. У меня дети-погодки (2.2 и 11мес.). За время декретного отпуска поправилась на 35 кг, и мой вес при росте 164 см. стал 89 кг. Пробовала поменьше кушать-не получается. Тогда пошла в спортзал-подружки посоветовали хорошего тренера. Я проходила меньше месяца, сначала заболел один ребенок, потом второй, в общем пришлось часто пропускать тренировки. Мой инструктор посоветовала приобрести эллипсоид. По сути имитация лыжной ходьбы-работают все группы мышц. Мы вместе ходили выбирать модель, решила понадеяться на ее опыт. Купили надежный тренажёр с необходимыми функциями по приемлемой цене. Доставили в этот же вечер, удобно передвигать по квартире-есть специальные колесики для этого. Работает практически бесшумно. В итоге после 3 месяцев использования я 67 кг. Очень довольна. К лету надо похудеть еще хотя бы на 10кг, надеюсь тренажёр мне поможет.

Моя Любовь, 11. 07.2017

Достоинства:
Много программ, прочная конструкция, плавность хода

Недостатки:
Нет кардиопояса в комплекте

Комментарий:
Пользуюсь этим тренажером месяцев 7. Покупали в интернет-магазине. Выбирала по функциональности и цене. О своём выборе ни разу не пожалела, только муж немного сразу ворчал, что могла бы и подешевле найти. Ворчал правда недолго, т.к и сам начал на нем заниматься. Хоть элепсоид и немаленький, но очень компактно обосновался на нашей лоджии. На нем очень комфортно заниматься, ход плавный, ничего нигде не скрипит и не прогибается. Прочная конструкция, регулируя педали, можно настроить тренажер под любой рост. Педали не скользкие, можно заниматься даже в носочках. Яркий дисплей с четким изображением, в основном занимаюсь поздно вечером, когда малышня уже спит, свет на лоджии не включаю, и все видно. Занимаюсь по 40 минут 4-5 раз в неделю. Есть функция подсчета потраченых калорий, времени тренировки и пройденного пути. Можно изменять мощность нагрузки. Есть датчики пульса и загнать себя до смерти не дадут. А теперь о самом приятном, ради чего собственно и приобретался сей агрегат — результат потрясающий. Лишние кг ушли ( немного правда), все мышцы подтянулись, ягодицы подкачались, жирок с боков тоже ушёл. Я — лань. Теперь главное не запустить тренировки. Рекомендую.

Давыдова Наталья, 28.06.2017

Достоинства:
стильный, плавный, очень комфортный, много программ, легко регулируется

Комментарий:
Решили с мужем подарить сыну тренажер на новоселье. Долго выбирали. У нас уже есть тренажер Hasttings — самые лучшие впечатления, поэтому решили не рисковать и искали среди моделей этой же марки. Собирали муж с сыном — инструкция по сборке довольно подробная, ключи в комплекте. Есть компенсаторы пола и ролики. После занятия можно его немного отодвинуть. Тренажер очень понравился. Современный стильный, даже элегантный какой-то аристократичный вид. Прекрасно вписывается в современный интерьер. Изумительный плавный ход, абсолютно бесшумный. Очень легкие и быстрые регулировки. На дисплее видны все показатели_ скорость, время, пульс, калории. Датчики пульса кстати есть и во всех рукоятках по старинке, есть возможность подсоединить кардиопояс. Я по старинке пользуюсь рукоятками — мне удобно. В общем занимаемся все на нем — мы когда в гости приходим, сын по вечерам после работы вместо тренажерного зала.

Долина Елена, 24.05.2017

Достоинства:
Панель управления на русском языке, очень комфортный, много программ, легкий в управлении, подходит для всей семьи

Недостатки:
не нашли

Комментарий:
В декабре, для нашего домашнего «зала здоровья», заказали эллиптический тренажер HASTTINGS CARDIO CROSS. Цена, правда, высоковата, но нам повезло и в честь Нового года мы получили скидку. Пользуемся почти три месяца и вся семья очень довольна. Этот тренажер подходит всем домашним и по росту и по весу. Под каждого домочадца можно отрегулировать, причем очень быстро. Очень красивый и современный. Радует, что панель на русском языке и управлять ей легко. Показатели все на дисплее, + датчики пульса, а еще можно подсоединять кардиопояс (его нет в комплекте). На тренажере больше 20-ти программ для тренировок и 16 уровней нагрузки. Работает почти без шума. На нем очень удобно, комфортно, даже приятно заниматься). Он не тяжелый, но устойчивый, его легко передвинуть, благодаря колесикам. Этот эллиптический тренажер отлично укрепляет мышцы рук и ног, а также нашу кардиосистему.

Игорь Батраков, 19.04.2017

Достоинства:
Отличная модель, что плюс очень много программ, и нечего лишнего.

Недостатки:
не выявил

Комментарий:
Пользуемся уже несколько месяцев. Дает отличную нагрузку на тело. Очень удобный не большой легко помещается в небольшой квартире благодаря своим габаритам. Очень удобно что можно подстроить под себя. И очень хорошо что есть датчики для проверки физ нагрузки. Очень качественно собран нечего не скрипит, и плавно работает.

Николаева Юлия, 12.03.2017

Достоинства:
плавность хода, удобные ручки, удобные педали

Недостатки:
качество нанесения надписей

Комментарий:
Для похудения после родов-в самый раз! У меня несколько тренажеров: степпер, эллипсоид, велотренажер и беговая дорожка. Поскольку за время беременности лишний вес и ИМТ стали критическими, то бегать мне нельзя(нагрузка на суставы), на велотренажере не наездишься (швы в промежности), степпер не дает нагрузки на весь организм, а эллипсоид-идеален. Эта модель устроила меня нескользящими ручками, плавностью хода (не рывки, это очень хорошо), и отличными педалями, с которых не слетают ноги при наборе скорости. Я тренируюсь интервально, в том числе и обратным ходом на эллипсоиде. Слежу за ЧСС и вес уходит без вреда для организма.

Земцов Кирилл, 09.02.2017

Достоинства:
Очень понравилась сборка данной модели. Удобна в использовании. Ход достаточно плавный и конструкция надежная. Уверенно проявляет себя в сравнении с другими моделями этого направления.

Недостатки:
Недостатков не обнаружено.

Комментарий:
Этим тренажером пользуюсь достаточно долго. Впервые увидел его у знакомого в квартире. Он мне расхвалил его и я решил тоже приобрести подобный. Занимаюсь часто. Заметен результат — чувствую себя более спортивно. Прибор не ломался ни разу. Педали хорошие, удобные — можно побегать босиком. Считаю, что качество соответствует цене. Рекомендую всем, кто хочет начать следить за своим здоровьем.

Фирсанов Константин, 12.06.2016

Достоинства:
Подходит для всей семьи. Весьма компактный.

Недостатки:
Нет полочки для планшета-телефона.

Комментарий:
Первое впечатление — Огонь!!! Цена-качество-удобство , здесь вопросов нет вообще (проводил тест в фирменном магазине), понравился дизайн и наличие нужных программ. Особенно впечатлило, что у тренажера высокий уровень нагрузки, те я могу на нем эффективно заниматься (есть неплохая физическая форма), так же понравился жене и дочери, каждая нашла себе по программе. Могу советовать — хороший тренажер для дома.

Носков Андрей, 13.04.2016

Достоинства:
Очень понравилась эта модель как и по шагу, так и по сборке и сварке. Сравнивал с spirit 330 , не смотря на большую ширину шага, у Cross шаг ощущается более полным, тренажер стоит устойчиво не качается, также есть регулировочные колесики.

Недостатки:
Стирается краска с узоров при трении пальцем

Комментарий:
По сравнению с другими производителями, нужно брать либо Hasttings либо Spirit(из передних) либо Proxima , все остальные не такие надежные, также важна дальнейшая поддержка.

Сергеева Арина, 08.10.2015

Достоинства:
много программ для тренировок, качественная сборка, удобен в эксплуатации

Недостатки:
для нашей семьи все-таки дороговато

Комментарий:
Решила купить я эллиптический тренажер несколько месяцев назад, так как после родов заметила, что пополнела. Времени на спортзал нет, поэтому насобирали с мужем деньжат на тренажер. Занимаюсь я каждый день по часу/ полтора, некоторых результатов уже достигла. Очень удобно, что есть показания расхода калорий и пройденного расстояния, а также датчики, которые позволяют измерять пульс, чтобы не переборщить с нагрузкой. Да и вообще, он не тяжелый, а благодаря колесикам его легко можно перекатывать с места на место ( особенно это важно, когда уборку делаешь):)

Соловина Анастасия, 14.07.2015

Достоинства:
Интересный дизайн, большой выбор вариантов тренировок, простой в использовании, контроль показателей во время тренировки.

Недостатки:
Не найдены

Комментарий:
Я живу в Москве. Про темп жизни в этом городе, думаю, все знают. Утро начинается с того, что надо детей в школы/садики отвезти, после обеда забрать. На фитнес-залы времени естественно не хватает, а следить за своим здоровьем и фигурой конечно хочется, женщина всё-таки. Так и появился у меня дома этот эллиптический тренажёр. Сказать,что я довольна-ничего не сказать. Со своими размерами тренажёр прекрасно вписался на балкон. Теперь каждый день у меня есть дополнительная физическая нагрузка. А самое главное, что тренировку можно запрограммировать для себя на любой временной промежуток. Хочешь за час сжечь 500 калорий — пожалуйста, побежала. Длина шага, для моего небольшого роста-отличная. Удобно, что датчик пульса прямо на ручках. Через два месяца занятий результаты стали видимыми. Теперь после работы муж тоже тренируется. В общем, очень довольны!

Hanna Skipar, 05.04.2015

Достоинства:
Множество программ, кардиодатчик, безшумный, не дорогой.

Недостатки:
Нет

Комментарий:
Давно хотели приобрести тренажер, так как хоть и живем в центре Питера, но ходить в спорт зал просто нет времени. Приобрели по рекомендации друзей. Нравится обилие программ тренировки. Можно постепенно увеличивать нагрузку, контролировать сброс калорий, приемлемая длина шага. Сам тренажер прочный, качество отличное, есть колесики для регулировки.Первые результаты появились уже через месяц тренировок.

Гатауллина Елена, 27.02.2015

Достоинства:
большое количество программ тренировок, очень удобный в применении

Недостатки:
их нет

Комментарий:
Очень давно хотела приобрести себе эллиптический тренажер и вот недавно друзья мне посоветовали приобрести тренажер фирмы Hasttings. Долго не могла определиться с моделью, мое решение остановилось на Hasttings Cardio Cross. Отличный, очень удобный тренажер, заниматься на таком одно удовольствие).Особенно понравилось то, что у него есть компенсаторы неровности пола и возможность подключения беспроводного датчика . Можно выбирать тренировку по времени или расстоянию. На тренажере можно увидеть текущую скорость, расход калорий, пройденное расстояние, частота вращения. Приятный дизайн) Тренажер приведет в форму даже самых ленивых)))))

Толкачев Кирилл, 30.01.2015

Достоинства:
Цена

Комментарий:
Ну ,конечно же, сложно сказать, что эллипсоид заменит мужику тренажерный зал- это не так. Но вот прекрасному полу этот тренажер подойдет, особенно, если времени на тренировки у них очень мало. Работает большое число мышц, в том числе плеча и предплечья. Конкретно в этой модели очень разнообразная система нагрузок, что помогает настроить под себя по максимуму. Ручки приятные на ощупь, сделаны из пластика наподобие soft touch. Мои родители разобрались с настройкой тренажера без особых проблем, так что он подходит и для пожилых в том числе.

Лебедева Юлия, 29.09.2014

Достоинства:
Мягкий ход педалей, никакого скрипа. Тренажер устойчив, не шатается. Приятные мягкие ручки. Гибкая настройка режима тренировки под свои нужды. Выдерживает большой вес.

Недостатки:
Нет.
Ну разве что дороговат, но за качество надо платить.

Комментарий:
В июне купила этот тренажер (в спб). Изначально покупала его как замену традиционной пробежке, так как у меня артрит коленных суставов, во время бега я испытываю сильную боль, а эллипсоид имеет такую конструкцию, что нагрузка на колени минимальна. Я не очень разбиралась в теме, поэтому выбирала скорее по ощущениям, чтобы было комфортно заниматься, ничего не мешало, не было скрипов. Порадовало, что много программ тренировки — можно постепенно увеличивать нагрузку.
Как только этот чудо-агрегат появился у нас дома, внезапно спортивный дух проснулся во всех членах семьи, даже в бабушке. И тут я окончательно убедилась в правильности своего выбора: бабушка весит 131 кг, а эта модель выдерживает до 150. В общем, поставили бабуле самый легкий режим, видимо скоро постройнеет :))
Занятия приносят огромное удовольствие, можно заниматься очень долго и нет усталости, только приятное напряжение всех мыщц.

Денис, 14.07.2014

Достоинства:
Лёгок в эксплуатации.

Недостатки:
Не выявленно

Комментарий:
Приобрел данное чудо ,4 с не большим, месяца назад. Ни секунды не пожалели потраченных денег. Занимаемся вместе с супругой. Товарищ на работе посоветовал приобрести именно эту модель из за характеристик и ценового диапазона. покупали в Туле. радует количество программ тренировок, а еще и самому можно программировать тренировки на свое усмотрение. супруга обрадовалась датчику расхода калорий, ну вы понимаете о чем я))) Я же обрадовался очень удобным транспортировочным роликам, которые позволяют без труда перемещать тренажер по дому. Занимаемся по очереди 2-3 раза в день, задумываемся над покупкой второго, такого тренажера.

Как похудеть занимаясь на эллиптическом тренажере?

Эллиптический тренажер – это кардиотренажер, который позволяет совместить кардиотренировки с силовыми. Занятия на эллиптическом тренажере укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, в сочетании с силовой нагрузкой на мышцы ног, ягодиц, пресса, рук и спины.

Можно ли похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере?

Ответ – да, можно не только похудеть, но и получить подтянутое тело. Эллиптический тренажер дает нагрузку практически на все группы мышц, поэтому тело худеет равномерно. При этом нагрузка на суставы минимальна и равномерно распределена, что подойдет людям с проблемами суставов и позвоночника. Используя эллиптический тренажер для похудения, Вы ускоряете метаболизм, что сжигает дополнительные калории еще некоторое время после тренировки.

У эллипсоидов есть датчики измерения пульса, встроенный дисплей отображает потраченные калории, дистанцию, скорость и время тренировки. Эллиптические тренажеры для похудения содержат специальные программы, направленные на сжигание жира, интервальные тренировки (их наличие зависит от модели).

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть с эллиптическим тренажером, следует выполнять ряд правил. Перед тем, как приступить к тренировкам следует выбрать удобную, легкую одежду, надеть кроссовки для бега. В течении тренировки рекомендуются пить негазированную воду небольшими глотками. Не рекомендуется заниматься натощак, есть можно за 1,5 – 2 до тренировки и не менее чем через час после.

1. Разминка

Начните с разминки — можно шагать на тренажере 5 минут, в медленном темпе. Это позволит избежать преждевременной усталости и травм. Начиная тренировку, держите в напряжении мышцы живота, это развивает равновесие и полезно для пресса.

2. Следите за частотой пульса

Благодаря увеличению частоты пульса запускается сжигание калорий. Перед занятиями на эллиптическом тренажере надо вычислить максимальную частоту пульса (МЧП), которая зависит от возраста. Формула расчета: «МЧП = 220 — возраст в годах». Если Вам 35 лет, то МЧП = 185 ударов/мин.

Рекомендуется большую часть тренировки проводить при пульсе, равном 70 – 75% от МЧП и не выходить за 80% МЧП, это чревато перегрузкой сердечно-сосудистой системы.

Некоторые эллипсоиды оборудованы функциями, которые после введения возраста отслеживают пульс и меняют интенсивность тренировки для максимального результата, не допуская выхода за МЧП и перегрузки сердца.

3. Выбирайте разные программы

Для занятий с целью похудения рекомендуется каждые 5 – 10 минут менять темп или уровень нагрузки, т.е. делать тренировку интервальной. Такой подход предотвратит преждевременное утомление от монотонности. Эллиптический тренажер с программами поможет в этом. Кроме того, изменение частоты сердечных сокращений ускоряет обмен веществ, что поможет похудеть быстрее.

Многие тренажеры позволяют переключать уровень нагрузки, или содержат специальные интервальные программы для эллиптического тренажера.

4. Окончание

Плавно снижайте скорость, дайте сердцу успокоится. Нельзя по истечении времени на пике интенсивности прекращать занятие – это вредно для организма.

5. Сколько нужно заниматься?

Важно постоянство занятий, чтобы обеспечить похудение с эллиптическим тренажером.В первые два месяца достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю по 40 минут. За это время можно потерять 300-400 Ккал. Постепенно, когда мышцы придут в тонус, увеличивайте уровень нагрузки.

6. Не переусердствуйте

Для здорового похудения важно начать заниматься регулярно, правильно оценив свои физические возможности. Новичку для превышения 80% МПЧ может быть достаточно и 2х минут. Подход «неделя мучений и мышцы привыкнут» неправилен, нельзя давать экстремальные нагрузки неподготовленному телу. Возможно, сначала стоит уделять тренировке 15 — 20 минут с малой нагрузкой и медленным темпом.

Программы тренировок на эллиптическом тренажере

Для новичков

Занимайтесь в течении 20 – 30 минут, с частотой шагов не менее 50 шаг/мин.
Пульс должен быть 60 – 70% от МЧП. Постепенно увеличивайте время тренировки.
Периодичность занятий 3 – 4 раза в неделю, в течении 6 – 8 недель.

Тренировка для похудения

Занимайтесь в течении 20 – 45 минут, с частотой шагов не менее 50 — 60 шаг/мин.
Пульс должен быть 70 – 75% от МЧП. Постепенно увеличивайте уровень нагрузки на эллиптическом тренажере.
Периодичность занятий 3 – 5 раз в неделю.

Интервальная тренировка для похудения

Интервальная программа для эллиптического тренажера предназначена для людей с хорошей физической подготовкой. Поможет быстро похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере.

Занимайтесь в течении 20 – 40 минут.
Чередуйте темп в зависимости от частоты пульса: 4 минуты на 50 – 65% от МЧП, затем 2 -3 минуты на 75 – 80% от МЧП.

Похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере можно — важно запастись терпением, ведь и набор, и снижение веса – постепенный процесс. Совмещение тренировок со здоровым питанием поможет быстрее увидеть результат. Через несколько недель общее самочувствие улучшится. Эллиптические тренажеры для похудения приводят в норму артериальное давление, дышать станет легче, улучшится сон. Со временем, добившись своей цели и похудев, можно сделать мышцы тела рельефными и просто поддерживать тонус организма.

Купить эллиптический тренажер Вы можете в нашем интернет-магазине.

По Екатеринбургу, Челябинску и Новосибирску в пределах города действует бесплатная доставка.

какие мышцы работают, помогает ли похудеть, польза и вред

В наши дни люди стали лучше следить за своим здоровьем. Некоторые хотят похудеть, другие повысить выносливость, а также укрепить здоровье. Всего этого помогут добиться упражнения на кардио тренажере.

Замечательный выбор лыжный тренажер для дома. Еще со школы все знают, что лыжи укрепляют все мышцы человека. Такой тренажер полезен для сердечнососудистой системы, для похудения, и для здоровья в целом.

Название такого тренажера зависит от вида:

Эллипс или орбитрек. Руки и ноги двигаются попеременно,
классический тренажер. Воспроизводит такие же движения, что и при ходьбе на лыжах,
горные лыжи. Руки держатся за специальную балку, либо помогают держать равновесие. Ноги перемещаются одновременно, из стороны в сторону,
также есть тренажеры для предплечья, где не задействованы мышцы ног.

Виды тренажеров

Теперь поговорим о каждом тренажере в отдельности.

Эллипс

Заниматься на кардио тренажерах нужно постоянно. Точнее, минимум 2 раза в неделю. Для дома идеально подойдет эллиптический тренажер. Он занимает не так много места, и в отличие от велотренажера задействует большее количество мышц.

Эллипс -усовершенствованный степпер. Если на последнем задействуются только мышцы ног, имитируя ходьбу. То на орбитреке человек совершает более глубокие и большие «шаги». Платформа ног движется по кругу параллельно полу. В это же время руки совершают поступательные движения вперед — назад. Таким образом, получается, что работают и руки и ноги.

Обычно тренера добавляют эллипс для разминки и заминки тренировки.

Классический лыжный

Это уже более громоздкий вариант тренажера, который имитирует полную ходьбу на лыжах. В руках у тренирующегося — палки. Ими он отталкивается и перемещает платформу, на которой стоит, вперед и назад. Делает попеременно, то одной ногой, то другой.

Его приобретают для тренажерных залов, а также для спортсменов. Домой покупать его не стоит, так как он занимает много места. Лучше купить эллипс. Конечно, разница между ними есть, но если человек хочет похудеть или повысить выносливость, то разница не велика. Нужно исходить из свободного места, а самое главное, попробовать в магазине, что больше придется по душе.

Горнолыжный тренажер

Отличается от предыдущих видов. Он воспроизводит ходьбу на лыжах при условии горнолыжных склонов. Принцип работы заключается в том, что ноги всегда прижаты вместе, руками балансируем, а платформу, на которой стоим, перемещаем из стороны в сторону. Как будто скользим по горам. При этом верхняя часть туловища должна оставаться на том же месте.

Горнолыжный тренажер бывает как большим громоздким, так и небольшого размера. Для дома стоит покупать мелкие варианты. Габаритные также покупают для тренировки спортсменов.

Отзывы

Карина, 20 лет
Родители купили домой для тренировок тренажер, но быстро потеряли к нему интерес. Я решила попробовать и втянулась. Прикольно – словно на лыжах бежишь, нагрузку можно регулировать. Занимаюсь по утрам полчаса, потом целый день в бодром настроении. Фигура заметно подтянулась. Сейчас родителей настраиваю на занятия.

Иван, 36 лет
Занимаюсь бизнесом и без хорошей физической формы не обойтись. Хожу в зал с 6 утра, провожу через день силовую и кардиотренировку, нравиться заниматься на эллипсном тренажере. На лыжи в Москве встать проблематично, а тут полная имитация движения. Удобно – можно послушать музыку, а наличие кардиодатчика помогает следить за ходом занятий.

Лариса, 36 лет
Надумала серьезно начать похудение, купила домой тренажер, имитирующий ход лыж. Не ожидала, что буду получать удовольствие от тренировки. Включаю ритмичные мелодии и вперед, как на лыжах. Первые дни еле выдерживала полчаса, потом время увеличила. Порадовали результаты – за месяц скинула 4 кг. Решила занятия на тренажере не бросать.

Показания и польза лыжного тренажера

На лыжном тренажере занимаются люди, которые хотят:

похудеть;
повысить выносливость;
укрепить мышечный корсет;
простимулировать сердечнососудистую систему;
просушить жировую прослойку.

Возможно, просто кому-то нравится заниматься лыжами, а без снега кататься проблематично. Сейчас создали виртуальное горнолыжное оборудование. На нем можно заниматься круглый год и оттачивать свои навыки.

Плюсы от занятий:

В принципе, показания и польза совпадают. Не будем повторяться, а только добавим некоторые:

работают мышцы спины, за счет этого улучшается осанка;
укрепляются суставы;
улучшается метаболизм и обмен веществ;
стимулируется глубокое дыхание, а это полезно для всего организма, так как поступает больше кислорода;
циркуляция кровообращения усиливается, к тканям поступает больше питательных веществ и витаминов;
борьба со стрессами и депрессиями. Доказано, что спорт влияет положительно на нервную систему.

Особенности и преимущества прогулки на лыжах

Почему следует выбрать именно такой вид зимнего увлечения? Что отличает его от катания на сноуборде или скандинавской ходьбы? Рассмотрим основные достоинства:

Такие тренировки способны заменить посещение тренажерного зала. Результат удивит ваши ожидания.
Нагрузку выбираете только вы. В зависимости от цели, можно менять тактики катания и маршруты. Горный спуск, бег или классическое скольжение позволяет худеть с разной интенсивностью.
При заболеваниях опорно-двигательного аппарата (артроз, травмы) запрещены все нагрузки, которые предусматривают полный отрыв ступни от земли. В таком случаеврачи рекомендуют ходить на лыжах. Шаг дает необходимую нагрузку на суставы, не травмируя их.
Тренировки проходят на горнолыжной трассе, парке или лесной чаще, что насыщает легкие кислородом. Это усиливает обмен веществ, что способствует похудению и укреплению иммунной системы.
Наличие лишнего веса более 10 кг не является противопоказанием к занятию.
Расход калорий на лыжах происходит гораздо эффективнее. При этом нет изнуряющих тренировок, сильной усталости, а выброс в кровь гормона удовольствия дарит хорошее настроение и бодрое самочувствие.

Придерживаться строгой диеты лыжнице (ку) не следует. Калорийность блюд не будет мешать сжиганию лишнего веса. Зимнее меню должно быть полноценным, и включать полезные жиры. Сжигателями калорий среди зимних напитков являются имбирный чай с лимоном, глинтвейн из сухого вина и специй, масала (чай с индийскими приправами).

Противопоказания занятий

Во-первых, хочется сказать об особой категории людей, у которых недавно были операционные вмешательства. Им можно заниматься спортом только после разрешения лечащего врача.

Во-вторых, люди, которым запрещены занятия спортом.

В-третьих, те, у кого есть болезни суставов, позвоночника, сердечнососудистой системы.

В-четвертых, страдающие избыточным весом. С ИМТ выше 35.

Все-таки перед покупкой лучше проконсультироваться с врачом.

Как правильно заниматься на лыжном тренажере

Для начала нужно попасть к лечащему врачу и узнать индивидуальные показания.

Затем прочесть инструкцию. Там обозначается система безопасности при занятиях. Ее нужно обязательно изучить. Там рассказывается правильная техника выполнения упражнений.

Одежду для занятий выбирайте удобную, чтобы не было никаких висящих шнурков и тому подобное. Иначе крутящиеся части тренажера могут замотать их. Также стоит убрать волосы.

Пользоваться детям разрешено только в присутствии взрослого.

Утяжелители и другой инвентарь нужно использовать с осторожностью. Лучше всего брать то, что советует производитель.

Катание на лыжах: основные правила для похудения

Для получения максимальной пользы от, зимнего вида спорта, нужно придерживаться некоторых рекомендаций. Нужно знать, что просто покататься на лыжне вразвалочку никакого результата не принесет. Этот вид нагрузки имеет циклический характер, т. е. нужно придерживаться определенного сердечного ритма.

Следить за пульсом необходимо на протяжении всей тренировки. Для этого самым простым способом является чтение стихов или пение. Чувствуете, что стали задыхаться или, сбилось дыхание, снизьте темп. Можете пропеть весь куплет на одном вздохе, темп прогулки чересчур медленный. При адекватной нагрузке вы свободно должны произносить 6-7 слов.

С чего следует начинать лыжные тренировки:

На первых порах выбирайте ровную местность, без крутых поворотов и резких спусков. Обязательно изучите маршрут.
Начинайте с 2-3 катаний в неделю. Оптимальной дистанцией для новичков будет 4-5 километра.
Потребление тяжелой пищи перед лыжной прогулкой недопустимо. Здесь действует то же правило, что и при любой нагрузке: 1,5 часа до спорта и после никакой еды.
Спустя месяц можно перейти на беговой режим. Увеличить километраж, включить в маршрут подъемы и спуски.
Перед выходом на лыжню не пренебрегайте разминкой.

Сгорать жиры будут только, если вы будете придерживать ритма — 125-150 сердечных ударов в минуту.

Интенсивная интервальная тренировка

Теперь обсудим тренажер лыжи и как правильно заниматься, чтобы похудеть. Здесь не важна модель, а главное интервальные упражнения.

Главное, удерживать быстрый темп некоторое количество времени. Сколько? Есть разные схемы. В основном, это 1:1, то есть, сколько затрачено при высокоинтенсивном упражнении столько же для средней интенсивности.

Многие тренера любят такие тренировки из-за хорошего сброса веса. Также при такой системе хорошо прорабатываются мышцы, что не характерно для кардио тренировок.

Для начала лучше выбирать непродолжительные промежутки, постепенно их увеличивая.

Неделя	Количество минут
1	1 минута бега, 1 минута ходьбы
2	2 минуты высокой интенсивности и 2 минуты средней.
3	5 минут высокой интенсивности и 3 минуты отдыха
4	10 минут высокой и 10 средней
5	Полностью высокоинтенсивная

5 неделя уже не будет считаться интервальной, так как полностью высокоинтенсивная. Можно ее убрать и остаться на 3 неделе, которая самая эффективная.

Какие мышцы прорабатываются во время тренировки

Для того, чтобы катание на лыжах приносило пользу для похудения, необходимо в процессе тренировки комбинировать несколько стилей ходьбы и бега: классический и конькобежный.

Данный вид спорта позволяет задействовать в работе максимальное количество групп мышц: мышцы голени, бедра, верхних конечностей, плечевого пояса, а также мышцы спины и живота. Этот факт заставляет организм больше расходовать энергии, тренирует выносливость и дыхательные возможности легких. Поэтому ходьба и бег на лыжах полезны для похудения.

При классическом стиле ходьбы ноги передвигаются параллельно друг другу. При отталкивании палкой в усиленном режиме работают мышцы плечевого пояса и рук. При попеременном беге повышенную нагрузку получают мышцы бедер и ягодиц.

Коньковый ход (лыжник копирует движения конькобежца) требует достаточных физических усилий, чтобы не сбиться с темпа. После тренировки мышцы бедер и с внутренней и внешней стороны, а также ягодицы быстро возвращаются в тонус. Глубоко прорабатываются мышцы пресса.

Типы лыжного тренажера

Часто людям интересно узнать не только как тренажер лыжи называется, но и изучить его виды.

Связанные

Ход таких тренажеров обусловлен связанным движением рук и ног. То есть руки двигаются в такт ногам. Обычно делают такие станки эллиптическими. Тренажер классического типа может быть связанным.

Несвязанные

Когда руки отдельно от ног. То есть движения не зависят друг от друга. Это утяжеляет тренировочный процесс.

Выбирать какой из этих типов лучше только пользователю, потому что для кого-то проще и удобнее связанная система, а для кого-то проще несвязанная.

В заключении стоит сказать, что выбирать тренажеры нужно согласно своему удобству. Попробуйте на месте воспользоваться тренажером. Смотрите, чтобы не было никаких неприятных ощущений. Также узнайте, где будет проходить ремонт оборудования в случае его поломки. Все должно быть легко и просто, чтобы в будущем не забросить этот тренажер и вообще мысли о спорте.

Что делать после покупки

Использовать эллипсоид кардио тренажер желательно уже после знакомства с инструкцией по эксплуатации, это убережет от нежелательных последствий и преждевременного сбоя техники.

Начинать каждый сеанс упражнений необходимо с разминки всей мускулатуры тела и проверки эллиптического тренажера на неисправности.
Для занятий надевать следует облегающую одежду, чтобы ткань не попала в механизм. Также важно во время тренировок в доме держать подальше от аппарата детей и животных.
Если прибор разрешен врачом, но доставляет неприятные ощущения при выполнении занятия, стоит прекратить тренировку и еще раз обратиться к медицинскому работнику.
Оборудование отличается ценой из-за функциональности и максимального значения грузоподъемности аппарата. Проследите чтобы на эллиптическом тренажере не занимался человек с массой, превышающей норму устройства.

Что лучше эллипс или велотренажер. Велотренажер или эллипсоид, что лучше? Каким должно быть питание при похудении с помощью эллиптического тренажера

Если вы хотите похудеть или начать поддерживать тело в спортивной форме, но нет времени на спортзал — всегда можно приобрести тренажер домой. Однако нужно решить, какой именно. Силовые варианты предназначены для наработки мышечного рельефа. Для похудения и поддержания здоровья оптимальны аэробные тренировки. Определить что лучше, велотренажер или эллиптический тренажер поможет подробная информация о них.

Оба кардиотренажера дают хорошую нагрузку для всего тела.

Велотренажер

Занятия на велотренажере эффективны для похудения, развивают выносливость, улучшают циркуляцию крови, укрепляют мышцы ног и ягодиц.

Противопоказания: тяжелые формы сердечно-сосудистых заболеваний, болезней дыхательной системы,
диабет, выраженный артроз и варикоз.

Разделяют 4 вида велотренажеров:

Вертикальный имитирует обычный велосипед. Эффективен для похудения ног и нагрузки ягодиц.
Горизонтальные дают щадящую нагрузку. Их цена больше и для установки требуется много места. Для похудения они не слишком подходят, поскольку не дают быстрых результатов.
Портативный дешевле и заниматься с ним можно везде, где вам удобно. Они не так эффективны, как стационарные.
Гибридные более эффективны для похудения. Сочетая вертикальный и горизонтальный велотренажеры имеют стоимость выше средней.

Эллипсоидный тренажер

Во время занятий задействуются практически все группы мышц. Работают ноги, ягодицы, мышцы спины, рук, плечевого пояса. В невысоком темпе на орбитреке можно заниматься даже пожилым людям. Тренировки противопоказаны при заболеваниях позвоночника. Все противопоказания для велотренажера здесь также в силе.

Орбитрек заменяет сразу 5 тренажеров: степпер, беговую дорожку, лыжи, гантели и тренажер для спины.

Особенности

Чтобы выбрать для дома орбитрек или велотренажер, сравните их характеристики, достоинства и недостатки.

Велотренажер

Дает хорошую аэробную нагрузку и сжигает калории. Стоимость невысокая и для установки не нужно много места.

Во время занятий можно смотреть фильмы, слушать музыку, читать книги или заниматься иностранными языками.

При этом укрепляются сердце и сосуды, подтягивается большая группа мышц. Упасть с велотренажера сложно, поэтому он не травмоопасен.

Горизонтальные велотренажеры можно использовать людям с заболеваниями позвоночника. Во время тренировки сжигается около 600 калорий в час.

Недостатки:

Однообразие нагрузок. Практически не задействованы мышцы рук, плеч, груди и спины.
Вертикальный велотренажер сильно нагружает колени и позвоночник.
Занятия придется дополнять гантелями или фитнесом.

Чтобы похудеть, занимайтесь на велотренажере ежедневно по 30 минут.

Орбитрек

Гармонично развивает все тело с разнообразием нагрузок: движение может быть прямым, обратным, с наклоном вперед или назад.

В разных положениях задействуются разные группы мышц:

в основном положении задействуются все группы мышц;
обратное движение акцентирует нагрузку на ягодицы и подколенное сухожилие;
при наклоне вперед задействуются бедра и икры;
наклон назад тщательно прорабатывает ягодицы.

Эллипсоиды бывают:

механические,
магнитные,
электромагнитные,
аэромагнитные.

Некоторые модели отображают пульс, дистанцию, сжигаемые калории и другие показатели.

Эффективность при этом для рук, спины и грудного пояса как при занятиях с гантелями. Нагрузка равномерна на все тело, увеличивается сжигание калорий вдвое по сравнению с велотренажером.

Занятия увеличивают выносливость, улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Можно использовать людям страдающим ожирением, а в щадящем режиме даже для реабилитации после травм, но только после консультации с врачом. Тренироваться в этом случае нужно с тренером.

По сравнению с велосипедом или беговой дорожкой эллипсоид оказывает щадящую нагрузку на суставы и колени. Все движения выполняются плавно по овалу. Риск растяжений сведен к минимуму.

Недостатки:

высокая стоимость в сравнении с велотренажерами;
требуется больше пространства для установки;
сложно смотреть кино и уж точно невозможно читать;
травмоопасность выше по сравнению с велотренажером: тренировка в вертикальном положении создает риск упасть с большего расстояния.

Чтобы похудеть с помощью орбитрека, занимайтесь на нем 4 раза в неделю от 30 минут.

Максимальная нагрузка большинства тренажеров около 120 кг. При большем весе необходима консультация медицинского специалиста. Спортивные тренировки при таком высоком весе сильно нагружают сердце.

Что выбрать, чтобы похудеть

Эллипсоид сжигает больше калорий за то же время на велотренажере. Поэтому для похудения он эффективнее.

Велотренажер можно совмещать с другими занятиями, включая учебу и просмотр фильмов. Можно не выделять отдельно время на тренировки, а включить их в свой обычный график. Орбитрековый тренажер не нужно дополнять другими упражнениями, если цель заключается в похудении.

Чтобы выбрать орбитрек или велотренажер, учитывайте состояние своего организма и противопоказания. Выбор определяет стоимость, пространство в квартире, отзывы, индивидуальные особенности и заданная цель. При этом контролируйте питание для достижения качественного результата.

Многие в зале задаются вопросом: «а что полезнее и лучше для похудения и тренировок беговая дорожка или эллиптических тренажер (в народе эллипс)?».

С одной стороны на эллипсе ходить вроде и проще чем бегать, да и никакой особой подготовки не требуется, с другой — из каждого угла нам кричат о чудных жиросжигающих св-вах бега.

Что ж, давайте разбираться!

Какие задачи выполняют?

Или другими словами: зачем мы вообще их используем?

Укрепление здоровья и профилактика заболеваний , которые могут возникнуть в будущем. Сюда входит и тренировка сердца с легкими, а значит, и улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышение выносливости, снижение риска повышенного давления и формирования патологий, связанных с сердечной недостаточностью.
Наше желанное похудение (причем желательно за счет интенсивного сжигания жировых отложений без потери мышечной массы и изнуряющих диет).
Ежедневный заряд энергией и хорошее настроение от полученных результатов.

Сравнение

Давайте наглядно сравним, чем отличаются эллипс и беговая дорожка:

Беговая дорожка	Эллиптический тренажер
Характер движения
Естественный бег и ходьба с разной скоростью и на различные расстояния по ровной или наклонной плоскости	Ноги (и руки, лежащие на рукоятях) описывают овал, имитируя подъем по ступенькам (), ходьбу вперед-назад, езду на велосипеде или скольжение на лыжах
Естественность движений
Беговая дорожка, в отличие от эллипсоида, имитирует естественные движения человека: ходьбу, бег трусцой, бег на длинную дистанцию. Именно эти виды активности отлично укрепляют кости и мышцы.	Эллипсоид явно уступает: ходить «по эллипсу» мы пока еще не научились.
Задействованные мышцы
Задействованы ноги, спина, пресс, бедра, икры NB! За ручки держаться не рекомендуется, снижается эффективность тренинга!	Узкое воздействие на мышцы задней пов-ти бедра, ягодицы, пресс, спину
Сжигаемые калории
600-700 ккал/час (до 800 ккал/час)	500-600 ккал/час (до 773 ккал/час)
Системы амортизации в дорогих моделях беговых дорожек и смягчают ударную нагрузку, но она остается высокой по сравнению с эллипсом, где стопа постоянно контактирует с опорой, и такой проблемы нет вовсе	Имитация ходьбы без создания ударной нагрузки

Что эффективнее и лучше для похудения?

Итак, Кость широкая готова определить, что лучше и эффективнее для вашего похудения: эллипс или дорожка?

В Journal of Sports Medicine and Physical Fitness были опубликованы результаты любопытного исследования ирландских ученых. Оно было посвящено практическим результатам, которые больше всего заботят подавляющее число людей, посещающих тренировки: достижению физической формы и потере веса. Три экспериментальные группы, в каждую из которых входило по 8 женщин, на протяжении 12 недель занимались фитнесом по специальной программе с использованием различных видов тренажеров: эллипсоида, беговой дорожки и лестничного степпера.

В результате у участниц всех трех групп в одинаковой степени улучшилось состояние сердечно-сосудистой системы и снизилось содержание жира в организме. Так что для жиросжигания между упомянутыми тренажерами нет никаких принципиальных различий.

Эффективнее всего — двигаться и есть поменьше 🙂 Беговая дорожка может помочь вам сжечь больше калорий только при условии работы при уклоне рабочей поверхности, то есть при ходьбе в гору или при крайне высокой для вас скорости. А в остальных случаях показатели в среднем равны.

Но шансов пробежать 10 км, да еще и новичку, да еще и быстро, а потом не помереть практически нет. Да и для борьбы с избыточным весом важна не сколько скорость, а продолжительность тренировки . Множество людей успешно худеют, используя как беговую дорожку, так и эллиптический тренажёр.

Так что помните простое правило: количество калорий, поступающих в организм с продуктами, не должно превышать их расходование. Получил калории – потрать !

Что выбрать?

Какой именно тренажер стоит выбрать и что будет полезнее именно для вас, зависит в первую очередь от вашего здоровья:

Для людей с весом, намного превышающим норму, рекомендуется только ходьба на беговой дорожке, без уклона и в комфортном темпе (до легкой испарины).

При заболеваниях связок и суставов, и тромбофлебите, протрузиях и грыжах позвонков беговой тренинг исключается, внимание переключаем на безвредный эллипсоид. То же касается неудовлетворительных результатов ЭКГ.

В ходе эксперимента Кэтлин Кнутцен, исследовательница из Университета Западного Вашингтона, изучая эффект эллиптического тренажера с нагрузочными пластинами на педалях, установила, что даже при высокой интенсивности тренировки нагрузка на голени при тренировке на эллипсе сравнима с нагрузкой при ходьбе и в два-три раза меньше, чем при беге .

Начинать нетренированному человеку лучше на эллипсе, за счет плавных движений нагрузки там менее резкие и более полезные.

Люди отзываются, что ходить на эллипсе проще, чем заниматься на беговой дорожке: интенсивность нагрузки и время тренинга менее ощутимы.

Эллиптический тренажер также дает возможность задействовать и верхнюю часть тела, нажимая на рукоятки, хотя исследователи полагают, что большинству людей они необходимы исключительно для поддержания равновесия. Констанция Миер и ее коллеги из Университета Бэрри, штат Флорида, обнаружили, что использование рукояток лишь чуть-чуть увеличивает уровень потребления энергии и никак не влияет на частоту пульса. В любом случае, сохранять равновесие так намного проще, особенно если у вас есть с этим проблемы.

Эллипсоиды различают по месту расположения маховика. Он может быть устроен спереди, сзади и посредине.

Самым удобным считается эллиптический тренажер с задней системой привода.

Эллипсоиды с задним приводом считаются классическими. Он удобен в эксплуатации, так как вся система управления находится сзади и не мешает спортсмену. Такие орбитреки имеют 2 пары поручней: подвижные и неподвижные. Данная комплектация делает спортивное оборудование многофункциональным и удобным.

В эллипсоидах с передним приводом, маховик расположен в передней части. Такая конструкция неудобна тем, что центр тяжести не всегда может располагаться правильно. Это значит, что данное оборудование неустойчиво и может преклоняться наперед. Поэтому данные конструкции оснащают тяжелыми маховиками, чтобы правильно распределить нагрузку на тренажер.

Эллипсоиды с центральным приводом имеют небольшие габариты и хорошую устойчивость. Такие модели компактны и занимают мало места в пространстве. Их можно приобретать для маленьких квартир.

По типу привода, эллиптические тренажеры делятся на 3 группы:

механические;
магнитные;
электромагнитные.

Механический эллипсоид работает под действием усилий самого спортсмена и обеспечивает лишь ту нагрузку, который задает сам занимающийся. Кроме того, этот тип эллиптического тренажера шумно работает и движения на нем не получаются плавными. Зато он дешевый, легкий и компактный.

Механический привод бывает с ременной передачей и колодочной. Новые модели оснащены электронным дисплеем.

Минус таких эллипсоидов в том, что здесь нельзя устанавливать нагрузку и программу занятий.

Он подходит для начинающих.

Магнитный эллипсоид – на порядок лучше предыдущего. Он бесшумен, обеспечивает плавность движений и работает без рывков. В основе привода данных устройств присутствует магнит, который обеспечивает торможение и мягкие движения.

На данном приборе можно задавать необходимую нагрузку с помощью сервопривода, который перемещает магнит к маховику и обратно. Чем ближе магнит к маховику, тем сильнее сопротивление, и тем большее усилие необходимо прикладывать спортсмену.

Регулировать нагрузку можно с помощью кнопок на панели.

Магнитный эллиптический тренажер – долговечен, надежен и удобен в эксплуатации.

Электромагнитный эллипсоид – это самый прогрессивный и качественный эллиптический тренажер. Он бесшумный, надежный, долговечный и обеспечивает плавность движений. В данных моделях можно менять угол наклона педалей и длину шага. Данное оборудование работает под действием электромагнитного поля на маховик.

На данном устройстве можно задавать нагрузку с высокой точностью, а также устанавливать необходимую программу занятий с помощью электронной системы. Современный дисплей отражает дистанцию, время и сердечный пульс.

Как выбрать эллиптический тренажер для дома

Тренажеры бывают для профессионального и домашнего пользования. В фитнесс-центрах эллипсоиды более габаритны, массивны и многофункциональны. Они мощные и рассчитаны на непрерывную работу.

Эллиптические тренажеры для домашнего пользования не обязательно должны быть массивными и мощными. Они должны быть легкими, компактными и адаптированными под 1-2 членов семьи.

Чтобы выбрать эллиптический тренажер, необходимо обратить внимание на такие параметры:

Расположение привода . Предпочтительно, если маховик расположен сзади. В этом случае распределение центра тяжести будет равномерным, и спортсмену не будет мешать массивная коробка с двигателем.
Габарит маховика . Чем тяжелее привод, тем плавне будут движения, и нагрузка на суставы будет минимальной.
Амплитуда движений . Чем длиннее шаг, тем эффективней будут занятия. Большая амплитуда движения педалей задействует большее количество мышц.
Грузоподъемность . Чем больше данный параметр, тем большее количество людей с разным весом сможет на нем заниматься. Оптимальной считается грузоподъемность от 90 до 130 кг.
Регулировка нагрузки . Увеличивая постепенно нагрузку, спортсмен улучшает качество своих занятий.
Удобство эксплуатации . Панель управления должна содержать оптимальное количество кнопок и рычагов для мониторинга занятий. Дисплей должен показывать пульс, расстояние, время и количество калорий.
Конструкция . Бывают стационарные и складные тренажеры. Первый вид считается более устойчивым и надежным. Но при дефиците места в квартире, лучше выбрать складное оборудование.

Складной эллиптический тренажер предусмотрен для периодических пользований в маленьких квартирах. При складывании оборудования, педали складываются в раме, образовывая компактный блок.

Вес стационарный устройств – 80-100 кг, а длина – до 170 см. Складной эллиптический тренажер весит намного меньше и занимает мало места в пространстве. К тому же, данное оборудование, как правило, оснащено колесиками, что позволяет его легко перемещать из одной комнаты в другую.

Однако складные устройства из-за маленьких размеров имеют свои минусы:

отсутствует система регулировки важных параметров;
нет дисплея;
неустойчивость;
ограничена грузоподъемность;
короткий срок эксплуатации.

Выбирая тренажер эллипсоид для дома, следует учитывать фирму-производителя. Продукция известного бренда, как правило, гарантирует качество и хорошее обслуживание.

Эллиптический тренажер торнео

Данное оборудование – изобретение итальянской фирмы. Они считаются одними из самых востребованных спортивных тренажеров. Сборка и детали данных устройств отвечают всем требованиям стандарта.

Ассортимент эллиптических тренажеров торнео огромен, так как рассчитан на широкий круг пользователей с разнообразными потребностями. Данные тренажеры оснащены датчиками пульса и обеспечивают легкую регулировку нагрузок.

Преимущества орбитрека перед другими кардиотренажерами

Покупая эллиптический тренажер домой, каждый потребитель задумывается о рациональном выборе. Орбитрек, беговая дорожка и велотренажер относятся к группе кардиотренажеров, которые улучшают работу сердечнососудистой системы, укрепляют мышцы ног и помогают сбросить вес. Однако, каждое устройство имеет свои особенности и преимущества. Так что же лучше купить?

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо определить основные цели, для которых покупается данное спортивное оборудование.

Что лучше велотренажер или эллиптический тренажер

Велотренажер полезен начинающим спортсменам: он прокачивает только икроножные мышцы и минимизирует нагрузку на спину и плечевой пояс. Такой щадящий режим полезен даже для людей преклонного возраста.

Если преследуется цель похудеть, то лучше покупать эллиптический тренажер. Занятия на нем задействуют большое количество группы мышц. Благодаря программному обеспечению, на эллипсоиде можно устанавливать разные режимы нагрузки.

Сравнительная характеристика определенных параметров двух тренажеров:

Работа мышц . Оба тренажера прокачивают мышцы ног, а орбитрек дает еще дополнительную нагрузку на руки и спину.
Сжигание жиров . По проведенным экспериментам орбитрек опережает велотренажер по количеству сожженных калорий в минуту.
Интенсивность . Даже если на эллипсоиде выставлена минимальная программа тренировки, то нагрузка на организм все равно получится сильнее, чем при занятиях на велотренажере. Это объясняется одновременной работой мышечных групп.

Вывод:
1. Велотренажер поддерживает здоровый тонус тела, укрепляет сердце и ноги. Орбитрек способствует приобретению красивой фигуры и сбрасыванию лишних килограммов.
2. Велотренажер дают щадящую нагрузку, и подходит для начинающих спортсменов. Орбитрек – универсальное средство и для новичков и для профессионалов.

Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер

Чтобы ответить на вопрос, что лучше покупать: эллиптический тренажер или беговую дорожку, необходимо понять принцип действия этих устройств.

Орбитрек дает равномерную нагрузку практически на все мышцы. При сердечных заболеваниях лучше использовать беговую дорожку. Она снижает нагрузку на сердце и приводит в баланс обменные процессы.

Если речь идет о похудении, то лучше приобретать эллипсоид. Занятия на эллиптическом тренажере помогают активнее расщеплять жиры. Кроме того, уникальные движения педалей по траектории эллипсы позволяют снизить нагрузку на суставы и позвоночник.

Беговые дорожки предписаны, в основном, легкоатлетам. На орбитреке можно легко управлять прокачиванием определенной группы мышц, а на беговой дорожке работают только ноги и спина.

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере

Орбитрек – единственный тренажер, который задействует максимальное количество мышц разных групп:

Икры ног . Чтобы обеспечить нагрузку на икры, следует во время занятий наклонять туловище вперед, а руками держаться за неподвижные поручни.
Подколенные сухожилия . Данные мышцы включаются при сгибании и разгибании ног. Занимаясь на современных орбитреках, можно регулировать угол наклона педалей, усиливая нагрузку на сухожилия.
Четырехглавые мышцы (бедра) . Для многих девушек проблемными зонами являются передние части бедер. Желая сбросить вес, необходимо тренировать четырехглавые мышцы. Хорошо с этой задачей справляется велотренажер. А орбитрек, прокачивает и переднюю и заднюю части бедер, равномерно распределяя нагрузку.
Ягодицы . Регулярно занимаясь на эллипсоиде, очень скоро попа станет подкачанной и соблазнительной! Для эффективной тренировки ягодичных мышц, следует крутить педали в обратном направлении, имитируя движения назад.
Трицепсы и грудь . За работу грудных мышц отвечают подвижные поручни орбитрека. Для этого следует держаться за поручни, максимально напрягая руки.
Бицепсы и спина . Благодаря тяговым движениям рук, которые управляют поручнями, начинают работать трицепсы и мышцы спины. Эффект усиливается, если вращать педали в обратном направлении. Такие движения очень полезны для людей сидячих профессий.
Сердце . Как и все кардиотренажеры, орбитрек задействует активную работу сердечной мышцы. Регулярные занятия на эллипсоиде способствуют укреплению сердца и хорошей циркуляции крови.
Мышцы пресса и внутренних органов . Эллиптический тренажер прокачивает даже глубокие мышцы внутренних органов, тем самым налаживая их работу.

Таким образом, прокачивая основные мышцы самых проблемных зон, хорошо помогает эллиптический тренажер для похудения.

Кому полезен эллипсоид

Орбитрек необходим тем, кто хочет:

иметь красивую осанку;
сбросить лишний вес;
нормализировать работу сердца и ЖКТ;
привести свое тело в тонус;
приобрести красивые формы, благодаря мышечной массе;
восстановить обмен веществ;
избавиться от депрессии и бессонницы.

Последний фактор обуславливается тем, что занятия спортом априори отвлекают человека гнетущих мыслей, восстанавливают нервную систему, дарят хорошее настроение и даже избавляют от периодических головных болей.

Эллиптические тренажеры тренируют выносливость организма на 20%. Занимаясь в фитнесс-клубах, тренера часто советуют начинать тренировку с эллипсоида, так как именно на этом оборудовании происходит разогрев всех мышц. Это дает хороший толчок к дальнейшим занятиям на других тренажерах.

Однако стоит отметить, что все перечисленные улучшения наступят только после регулярных и упорных занятий.

Существуют также противопоказания занятий на эллипсоиде:

Хотите кое-что интересное?

сердечно сосудистая недостаточность;
астма;
тромбофлебит;
тахикардия;
стенокардия;
сахарный диабет;
инфекционные заболевания;
онкология.

Как похудеть с помощью эллипсоида

Чтобы добиться хороших результатов по снижению веса, недостаточно одних занятий на эллипсоиде. Надо еще подключить правильное питание, режим дня и пищевые добавки.

Неподготовленному человеку нельзя резко приступать к систематическим занятиям. Надо начать с получасовых занятий по 3 раза в неделю. Как только тело начнет привыкать к спорту, длительность занятий можно продлить до 45-60 минут.

Организм устроен так, что кратковременные занятия до 20 минут не принесут желаемых результатов. Процесс сжигания жиров начинается спустя 20-25 минут физических упражнений.

После каждой тренировки на эллиптическом тренажере, следует выполнять легкую разминку, так как резкая остановка движений опасна для сердца.

Увеличить употребление белка: рыба, нежирное мясо, яйца, бобы, молочные продукты. Уменьшить в рационе количество углеводов: макаронов, белого хлеба, выпечки, фаст-фудов. Такой режим питания помогает сбрасывать до 1-1,5 кг без ущерба для здоровья.

Дополнением к питанию могут быть поливитамины, L-каротин и протеиновые коктейли.

Инструкция, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть, такая:

Перед тренировкой сделать 10-минутную разминку для разогрева мышц.
Разработать систему занятий, чтобы организм «подстроился» под регулярные нагрузки и начал послушно сбрасывать вес.
Питание должно быть сбалансированным и богатым белком. Прием пищи должен быть за 1 час до тренировки и через 2 часа после занятий.
Соблюдать водный баланс. Норма выпитой в день воды должна быть не меньше 2-2,5 литров.
Время занятий зависит от биологических часов человека. «Жаворонку» лучше крутить педали на орбитреке утром, а сове – вечером, но не перед сном.
Выбрать удобную одежду и обувь.

Правильные занятия на эллипсоиде помогут сжечь 400-600 калорий в час. Первые результаты физических упражнений станут заметны уже на 2-3 недели: тело приобретет спортивный тонус и существенно улучшится самочувствие.

Главное помнить: занятия должны приносить удовольствие, только тогда они пойдут на пользу. Нельзя заниматься при сильной усталости и плохом самочувствии.

Эллиптический тренажер для дома должен быть функциональным, компактным, бесшумным и выдерживать вес хозяина. Занимаясь регулярно на эллипсоиде, человек приобретает не только прекрасную фигуру, но и укрепляет здоровье.

Наиболее востребованным фитнес-оборудованием для дома являются и . Они обеспечивают эффективные аэробные нагрузки, развивают выносливость, помогают приобрести здоровое и красивое тело. Компьютеризация самых современных моделей позволяет точно регулировать уровень сложности упражнений, контролировать частоту сердечного ритма и отслеживать основные параметры тренировки.

В чем разница между велотренажерами и эллипсоидами

При кажущейся схожести двух видов кардиотренажеров каждый из них имеет свою специфику как в воздействии на организм, так и в технических параметрах. Сравним основные характеристики этих типов фитнес-инвентаря:

Упражнениями на велотренажере прорабатываются икроножные, ягодичные, бедренные мышцы и нижний пресс. При занятиях на орбитреке за счет вертикального положения тела активно задействуются все мышцы.

Воздействие на суставы. Оба вида кардио-инвентаря создают весовую нагрузку на позвоночник и суставы. Наиболее щадящим вариантом в этом плане будет горизонтальный тренажер, обеспечивающий поддержку спины и снимающий давление с коленей.

Тренировки. Упражнения на эллипсоиде требуют определенной сноровки и довольно однообразны. Велотренажер более простой в эксплуатации. Он, кроме выбора режимов сложности, предусматривает диапазон тренировочных программ, помогающих разнообразить занятия.

Эффективность для похудения. За час интенсивной тренировки на эллипсоиде сжигается более 800 ккал, а на велоимитаторе – около 600, но .

Травмоопасность. Оба вида имеют прочную и устойчивую конструкцию, не расшатываются и не переворачиваются. При этом на орбитреке сложнее сохранять равновесие, особенно пользователям с избыточным весом.

Размеры и вес. Эллиптические тренажеры более габаритны, чем стационарные мини-велосипеды , и требуют много пространства для занятий и хранения. Но существуют и складные модели обоих видов спортинвентаря, подходящие для небольших квартир.

Цена. Даже самая примитивная модель орбитрека обойдется дороже, чем полнофункциональный велоимитатор недорогого бренда или даже .

Что выбрать: велотренажер или эллипсоид

Чтобы сделать правильный выбор между велоимитатором и эллипсоидом, важно понимать их особенности и ориентироваться на вашу цель занятий спортом:

Орбитрек подойдет для тех, кто готов к серьезным физическим нагрузкам и не имеет проблем с позвоночником и суставами.
Новичкам и тем, что хочет поддерживать организм в тонусе, предпочтительнее подобрать более простой в использовании велотренажер. Он также пригодится пользователям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, в том числе в реабилитационных целях.
Занятия на эллипсоиде более энергозатратные и способствуют быстрому похудению. Однако, пользователям с сильным ожирением лучше начать занятия на велоимитаторе, и лишь постепенно переходить к более сложным снарядам.
За счет свободных рук упражнения на велотренажере можно совмещать с другим занятием.
Велотренажеры есть

Кому помог похудеть эллиптический тренажер

кому помог похудеть эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер отзывы. Они настолько поразили агента Q, что он решил не откладывать свой фитнес на потом, и купил сей прибор для дома. Эллиптический тренажер – что это такое. Типичная ошибка пытающих похудеть дома. Не могу отказаться от еды. Хочу приобрести его для дома. Работа мышц. Какие мышцы работают во время тренировки?

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере. Отзывы реальных людей, которые использовали тренажер. Интересные статьи: Эллиптический тренажер – что это такое. Эллиптический тренажер соединил в себе эффективную тренировку на беговой дорожке, при этом отсутствует ударная нагрузка на суставы и спину. Эллиптический тренажер для похудения либо «орбитрек» обладает рядом преимуществ. Он, как нкакой другой тренажер, позволяет получить хороший итог за маленький просвет времени и отзывы юзеров это подтверждают.

в процессе занятий сжигается столько же калорий, сколько и на беговой дорожке, а если ассоциировать с плаванием, то эти занятия вдвойне эффективней. А все так как эллипсоид содействует похудению за счет прелестной кардио-нагрузки, заставляющей сердечко биться с высочайшей частотой. Потому все, кто занимается на эллиптическом тренажере, меньше других подвержены инфаркту, инфаркту и другим б. Создать тему Разделы. Эллипсоид, у кого какие результаты?

из 2. Аноним автор темы. Тренажер мне очень помог сжигать дополнительные каллории. Я обычно смотрю какое-то захватывающее шоу по телевизору во время упражнения — так время проходит практически не заметно! Счастье, как и здоровье – если его не замечаешь — значит, оно есть!. Эллиптический тренажер для похудения — это эффективный и безопасный способ сжечь лишний жир в организме без быстро и без вреда для суставов. Используйте наши советы, как правильно заниматься на орбитреке, чтобы похудеть и добьетесь быстрых результатов. Полное руководство: как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть.

Фитнес 0. Все мы видели много раз людей, часами выполняющих кардиотренировку на эллипсе. Но их скорость едва превышает скорость ходьбы, но они все еще продолжают думать, что смогут похудеть с помощью тренировки на эллипсоидном тренажере Но это не так!. Тренировки на эллиптическом тренажёре: худеем. Эллиптический тренажер может помочь как быстро похудеть, так и набрать недостающий тонус в мышцах, главное — не путать эти два режима. Если сейчас вы пытаетесь похудеть, сокращая калории и занимаясь спортом, рационально будет заниматься на эллиптическом тренажере 5 раз в неделю как минимум по 30 минут подряд.

Режим может быть подобран, например, таким Тренировки на эллиптическом тренажёре: поднимаем тонус. Некоторые считают, что эллиптический тренажер не способен решить проблему дряблых мышц. Это срабатывает стереотип об аэробике — тренировка должна быть длительной, а интенсивность — небольшой.

Решила приобрести эллиптический тренажер. Уверена,что по минут ежедневно я смогу себя заставить на нем заниматься. Увы,но пока только «заставить себя». 3) Похудели ли вы до желаемого веса,занимаясь на тренажере? на сколько,за какое время? 4) придерживались ли вы правильного питания? 5) Если бросили заниматься,то почему? Сегодня привезли тренажер и нагрудный кардиодатчик. Тренажер собран и уже опробован,но не в полную силу. Завтра первый день тренировки по моему графику.

Топаз C.S. Хоспадя да не похудеете вы с помощью эллиптического тренажера Хотите похудеть — ограничьте, во-первых, потребление пищи. Во-вторых: эффект похудения от аэробных тренировок начинается только через часа занятий. Ответьте себе на вопрос, готовы ли вы — часа в день прыгать на нем?.

Быстро похудеть, занимаясь на вашем эллиптическом тренажере, удастся, если будет специальная разминка, которая должна включать: приседания, отжимания Следование всем перечисленным принципам поможет вам хорошо похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере.

Вам совсем не обязательно записываться в тренажерный зал, ходить на шейпинг, подниматься в пять или шесть утра для пробежек или ждать зимы, чтобы встать на лыжи. Все оптимальные нагрузки вы получите, занимаясь на одном-единственном домашнем тренажере. Автор — Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

(Пока оценок нет).

Похожее:

Советы людей как быстро похудеть

Похудеть на 10 кг при маленьком весе

Билайт сколько пить чтобы похудеть

Как похудеть с хроническим гастритом

Как похудеть на гречневом супе

Как быстро похудеть и избавится от целлюлита

Как похудеть за месяц в животе и боках

Как похудеть с зенслимом

какие мышцы работают, помогает ли похудеть, польза и вред

Лыжные прогулки — очень полезный вид спорта. Кроме получения эстетического удовлетворения, они также предоставляют отличную возможность поддерживать себя в хорошей форме и улучшить физическое здоровье. Но это очень накладно и хлопотно. Нужно, чтобы была хорошая погода и снег. Для облегчения задачи людям, которые заботятся о своём здоровье, был создан тренажер лыжи для дома. Он приносит столько же пользы, сколько и прогулка, но не обременяет множеством независящих от человека факторов.

Подробнее про лыжный тренажер

Не многие знают, что у лыжного тренажера есть ещё одно, более правильное, с литературной точки зрения, название — эллиптический тренажер. Их существует три вида. Первый эллипсоид более известен под названием орбитрек. Два других имеют более простые и понятные названия для людей, которые не очень хорошо разбираются в терминологии — это спортивные лыжи и горные лыжи.

Эллиптический тренажер получил такое название потому, что педали перемещаются по эллиптической траектории. Самое важное — это, как упоминалось ранее, плавность движений, которые обеспечивают отсутствие нагрузки на суставы. Гармоничную работу всех конечностей, кроме езды на лыжах, имитируют:

занятия на велотренажере или поездка на велосипеде;
подъём по лестнице;

Людям, которые заинтересовались в этом устройстве, следует знать, что эллипсоиды делятся на 3 вида по системе нагрузки и при этом отличаются конструкцией:

Механические орбитреки, зависимые от нерегулируемой физической силы человека;
Магнитные модели более продвинуты, и благодаря тому, что симулятор нагрузки уже не человек, доступны изменения усилий;
Электромагнитные орбитреки регулируют движение электрическим током. На них имеются программы контроля формы тренировок.

При занятиях невозможно получить травмы, потому что движения плавные и мягкие. Во время занятий задействованы многие мышцы, например, которые работают при беге. Это устройство помогает сбросить лишние килограммы и подтянуть тело, не перекачав при этом мышцы ног, что сделать довольно сложно.

Но всё вышеперечисленное не является основной целью этого прибора. Его первостепенная задача — укрепление сердца, сосудов и помощь сердечно-сосудистой системе. Именно поэтому это устройство принадлежит к разряду кардиотренажеров. Вот все главные функции спортивного снаряда:

укрепление дыхательной системы;
повышение уровня выносливости;
создание красивого подтянутого тела;
помощь в сжигании жира при похудении.

Существуют и другие, не менее значимые функции.

Польза занятий

Тренажёр на лыжах не только полезен для мышц и для сброса веса, но и для всего организма. Рассмотрим его пользу. Тренировка на таком тренажёре укрепляет мышцы спины, благодаря чему осанка у вас станет прямой и красивой. Если постоянно упражнять прямую спину и лёгкую походку, награду за старания вы точно получите.

Такое устройство еще называется кардиотренажёром. Сердце — один из главных органов, реагирующих на любую усталость, которую испытывает человек. Поэтому упражнения на этом тренажере помогают укрепить сердце и сосуды. Конечно, если отсутствуют опасные для жизни заболевания сердца. Когда тренируешься на лыжном тренажёре, нагрузка на позвоночник и суставы практически отсутствует.

Он совершенно безопасен, и если у вас есть проблемы с суставами или позвоночником, не беспокойтесь, при занятиях хуже не будет. Поэтому он разрешён пожилым людям. Циркуляция крови становится быстрее и клетки организма насыщаются кислородом, лёгкие начинают работать лучше. Все это является профилактикой заболеваний дыхательных путей.

Постоянные занятия на беговом тренажере делают мышцы сильнее, уменьшается потеря минералов, необходимых для прочности костей. Кроме того, значительно повышается выносливость и иммунитет человека. Но и это ещё не всё: тренажёр помогает бороться со стрессом, в результате чего улучшается настроение.

Кому противопоказаны такие тренировки

Несмотря на все хорошие качества тренажера, перечисленные выше, надо сказать, что и ограничения тоже имеются. Необходимо учитывать любые травмы, особенно если есть повреждения мышц, которые задействованы при упражнениях.

Людям, которые перенесли операцию, придётся воздержаться от подобных тренировок, поскольку после операции должно пройти какое-то время, а иначе можно спровоцировать побочные эффекты. Исключением является восстановительный промежуток, когда лечащий врач не только разрешит, но и настоит на тренировках, чтобы организм быстрее восстанавливался.

Тем, у кого геморрой, тренироваться не рекомендуется. В крайнем случае, если хочется, необходимо для начала посоветоваться с врачом. Женщинам в положении запрещаются занятия. Категорически будут запрещены такие занятия тем, у кого проблемы с опорно-двигательной системой. Конечно, бывали случаи, когда тренажёр после травмы помогал восстановиться и даже встать на ноги людям, которые почти не могли ходить.

Запрещено заниматься на нем гипертоникам и людям с сахарным диабетом. Не запрещено заниматься на тренажёре людям со слабым зрением, но только в очках, чтобы видеть, на какие кнопки стоит нажимать. Исключение составляют люди, у которых плохое зрение из-за повышенного давления.

Если во время тренировки вы почувствовали себя плохо, появился дискомфорт или боль, надо немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу. Если у вас от тренировки хорошее настроение и никакого дискомфорта, то смело занимайтесь себе на здоровье.

Какие группы мышц работают

Занятие на лыжном тренажере — это в первую очередь кардиотренировка, позволяющая прокачать основную группу мышц и увеличить выносливость. На какие же мышцы в основном настроен тренажер? К ним относятся: бицепсы, дельтовидные мышцы, трицепсы, мышцы спины, пресса, квадрицепсы, ягодицы, мышцы бедер, передние и задние мышцы икр.

Выполняются все упражнения в среднем темпе. При сильном наклоне, как на подъем, сгибаются ноги, и нагрузка идет на подколенные сухожилия — это имитация подъема на лыжах. Если максимально давить на педали, укрепляются икроножные мышцы. Двигайте педалями как вперед, так и назад.

При прямом положении спины и прямой фиксации головы можно укрепить брюшные мышцы. Постоянные занятия дают свой результат, и мышцы живота могут хорошо укрепиться и подтянуться. Если вы хотите крепенький орешек, то лучше тренажер использовать в положении «на склоне» и мышцы ягодиц получат нагрузку. Также в тренажере имеются рычаги, которые используются для прокачки рук и груди. Для бицепсов лучше включить «реверсной» режим.

Помогает ли лыжный тренажёр похудеть

Нередко люди спрашивают о занятиях на тренажере лыжи: «Как правильно заниматься чтобы похудеть?». Регулярные занятия помогут укрепить иммунную систему и снять стресс. Он поможет избавиться от лишнего веса и привести свое тело в тонус. Но чтобы эффективно похудеть, надо правильно его подготовить. Сначала сделать это самостоятельно сложно, поэтому специалисты советуют для посетить тренажерный зал.

В заключение хотелось бы сказать, что лыжный тренажер — незаменимый помощник для здорового тела, а как известно, в здоровом теле — здоровый дух!

Какие мышцы выполняют работу на эллиптическом тренажере?

Было бы очень просто ответить на вопрос, поставленный в заголовке, просто перечислив определенные группы мышц, которые будут задействованы при использовании эллиптического тренажера. Однако это не просто базовый список типов мышц.

Правильное использование этого оборудования не является чрезвычайно сложным с технической точки зрения, но есть некоторые вещи, в которых вы можете ошибиться, и области, которые требуют дополнительного внимания в ваших интересах.Давайте продолжим и обратимся к ним.

Лучшее понимание эллиптических тренировок

Первичный ключ к успеху с этим оборудованием заключается в том, что вы, пользователь, заинтересованы в создании кинетической энергии и продвижении тренажера вперед благодаря своим усилиям. Проще говоря, это один из аспектов, который отличает эллиптический тренажер от беговой дорожки.

Вы можете использовать беговую дорожку с заданной скоростью, комфортно ходить и даже немного мечтать или планировать по пути.Чтобы использовать эллиптический тренажер, вам нужно не только быть более скоординированным физически, но и сосредоточиться на прилагаемых физических усилиях.

Иметь гламурное оборудование или отличные инструкции — это далеко не все, в конце дня между ВАМИ и ВАМИ стоит усилие, и это важная вещь, которую следует помнить по мере продвижения по пути к фитнесу.

Кроме того, важно помнить, что, хотя эллиптический тренажер обеспечивает отличную тренировку всего тела, как мы написали для вас здесь, он не предназначен для того, чтобы упаковать обхват и размер вашей рамы, как это делает традиционная тяжелая атлетика.

В чем преимущество эллиптических тренировок, так это в улучшении сердечно-сосудистой системы и мышечной выносливости, а не в добавлении чистого размера. Если ваша цель — просто прибавить в размерах, мы рекомендуем приступить к тренировкам с тяжелой атлетикой.

Это можно сделать сначала, установив базу для отработки своей формы во всех ключевых упражнениях, таких как приседания, становая тяга, жим лежа и OHP без веса, а затем, когда эти движения будут освоены под наблюдением, медленно начать добавлять вес и продвигаться вперед. прогрессирующая перегрузка.

Также важно поговорить о некоторых основных преимуществах эллиптических тренажеров по сравнению с другими типами тренажеров для кардиотренировок.

Эллиптические тренажеры и другие машины

Беговые дорожки создают большую нагрузку на тело. Большинство бегунов считают, что километр бега по дороге сравним с бегом на беговой дорожке от четырех до пяти миль. Однако воздействие беговой дорожки не сильно снижается по сравнению с бегом по дороге, поэтому на самом деле она увеличивает нагрузку на суставы.

Эллиптический тренажер позволяет ногам все время оставаться на педалях, что исключает удар по суставам и почти такой же мягкий, как плавание, что делает его отличным вариантом для людей, которые страдают от боли при артрите, но все же хотят оставаться здоровым.

Гребные тренажеры — отличная тренировка для рук, кора и сердца, но они оказывают минимальное воздействие на ноги. Большинство людей не осознают этого, но поскольку ваши руки толкаются на эллиптическом тренажере, этот тренажер прорабатывает ваши руки почти так же хорошо, как гребной тренажер, а также касается ваших ног, сердца и устойчивости.

Наконец, велосипедные тренажеры также считаются фантастическими тренажерами с низким сопротивлением. Фактически, это машины, которые физиотерапевты используют для разогрева своих пациентов даже после недавних операций на колене.

Они оказывают слабое воздействие, но при этом могут тонизировать мышцы ног, особенно при высоком сопротивлении, и дают вам кардио-тренировку. Опять же, недостатком здесь является то, что эти машины не предлагают вам никакой тонировки для ваших рук. Эллиптический тренажер — отличная тренировка для всего тела.

На какие мышцы ориентированы эллиптические тренировки?

Здесь вы узнаете, какие мышцы выигрывают от работы на эллиптическом тренажере.

Мышцы верхних ног

Вот разбивка мышц ног, которые выиграют от эллиптических тренировок:

Подколенные сухожилия

Первыми в списке для большинства людей являются мышцы бедра, особенно мышцы спины в центре ( считаются три мышцы подколенного сухожилия).

Мышцы подколенного сухожилия имеют решающее значение для устойчивости.Вы редко замечаете их, когда идете по плоской земле или в гору, но они полностью задействуются, когда вы спускаетесь с крутого холма.

Вы когда-нибудь бегали прямо с холма и испытывали ощущение, что можете упасть и кувыркаться, если потеряете равновесие? Помните то чувство сопротивления, которое исходило от задней части ваших ног?
Это ощущение было у тебя подколенных сухожилий. Они имеют решающее значение для баланса, поэтому важно поддерживать их в тонусе и растягивать.

Semitendinosus — эта мышца помогает вращать в медиальном направлении большеберцовую кость бедра, когда колено сгибается, и вращать бедренную кость медиально при разгибании бедра.Он также помогает при наклонах вперед в бедрах, выступая в качестве противодействующей силы.
Semimembranosus — эта мышца помогает разгибать тазобедренный сустав и сгибать коленный сустав. Обеспечивает дополнительную поддержку за счет вращения коленного сустава медиально.
Двуглавая мышца бедра — Обе головки двуглавой мышцы бедра сгибают колено. Длинная головка выступает из области таза и дополнительно способствует сгибанию бедра.

Объяснения функциональности и расположения различных мышц пришли от наших друзей из GetBodySmart, потрясающего интерактивного и научного инструмента для изучения анатомии тела.

Это важно объяснить, потому что, когда вы начинаете упражнение на эллиптическом тренажере и двигаетесь вперед, ваши подколенные сухожилия работают, чтобы выпрямить бедра и помочь приподнять колени позади вас, чтобы поддерживать ваше тело на протяжении всего движения.

Результатом будет идеальное натяжение подколенных сухожилий для адекватной нагрузки на них и получения желаемых результатов, таких как повышение силы, тонус мышц и выносливость.

Quadriceps

Другой основной полезной функцией является четырехглавая мышца в передней части бедра.

Rectus Femoris — прикрепляется к тазобедренному суставу, сгибает бедро в бедре и помогает при разгибании колена.
Vastus Intermedius & Vastus Lateralis — Сухожилие четырехглавой мышцы к основанию надколенника и на бугристость большеберцовой кости через связку надколенника. Помогает в разгибании ноги в коленях.
Vastus Medialis — Сухожилие четырехглавой мышцы к основанию надколенника и к бугристости большеберцовой кости через связку надколенника.Помогает разгибать ногу в колене.

Эти четыре квадрицепса критически важны при использовании эллиптического тренажера. Они действуют как разгибатели коленного сустава и помогают при ходьбе, беге, прыжках и наклонах. Эти мышцы получат отличную тренировку, поскольку они являются одними из основных двигателей, задействованных при использовании эллиптического тренажера.

Не беспокойтесь, если во время тренировки вы не чувствуете, как ваши квадрицепсы. Благодаря тому, что эллиптический тренажер представляет собой тренажер для всего тела с низким сопротивлением, ваши квадроциклы будут испытывать значительно меньшую нагрузку, чем в противном случае.Если вы действительно хотите почувствовать ожог, увеличьте сопротивление на тренажере или подумайте о том, чтобы крутить педали назад.

Эллиптические тренировки приносят пользу этим двум областям (подколенные сухожилия и квадрицепсы) больше, чем ходьба или время на велотренажере. Исследования показывают, что последовательная 30-минутная (умеренно интенсивная) программа пять раз в неделю дает удовлетворительные результаты.

Другие мышцы

Другими частями тела, получающими пользу от этой тренировки, являются ягодичные мышцы и сгибатели бедра.Мышцы ягодиц (большая, средняя, минимальная) будут в тонусе с постоянной эллиптической активностью.

Gluteus Maximus — Вкладыши при ягодичном бугорке бедра и подвздошно-большеберцовом тракте. Разгибает бедро у бедра, поворачивает бедро в боковом направлении, отводит бедро у бедра.
Gluteus Medius — Вкладыши на боковой и верхней поверхностях большого вертела бедренной кости. Работает над отведением, боковым и медиальным поворотом бедра в тазобедренном суставе.
Gluteus Minimus — Вставки на передней поверхности большого вертела бедренной кости. Отводит бедро и вращает его кнутри на уровне бедра

Ягодичные мышцы — самая большая мышца во всем теле, и часто им уделяется наибольшее внимание при тренировках. Эти три мышцы работают в тандеме, позволяя вам отводить (двигаться из стороны в сторону), разгибать бедро (тянуть бедро за собой) и поворачивать бедра внутрь и наружу.

Плавное раскачивающее движение эллиптического тренажера позволяет укрепить ягодичные мышцы без той же нагрузки на суставы, которая возникает при беге на беговой дорожке.Укрепление этих мышц поможет вам не только избежать травм, но и стать лучшим спортсменом по всем направлениям, что позволит вам быть более сбалансированным, быстрее бегать, выше прыгать и т. Д.

Один из лучших способов повысить общую эффективность вашего эллиптического тренажера — это поиграть с ним. Увеличение сопротивления заставит ваши мышцы работать тяжелее, чтобы двигать педалями, что увеличит вероятность того, что это будет их тонизировать вместе с кардио.
Бонусный совет
Отличный совет для эллиптических тренажеров — приседать.Если вам когда-либо показывали, как правильно приседать, то вы можете использовать эту технику на своем эллиптическом тренажере. Я гарантирую, что ваши ягодицы очень быстро это почувствуют, как и квадрицепсы. Это заинтересует их.

Возможно, вы не заметите, как укрепляются пресс и корпус, но я обещаю, что если вы используете технику приседаний во время вращения педалей, ваш корпус также получит фантастическую тренировку. Ваше ядро будет задействовано, чтобы держать вас в равновесии во время движения, несмотря на то, что вы приседаете.

Мышцы верхней части тела

Почти каждая форма упражнений приносит пользу этой основной мышце.Поскольку время, которое вы проводите на эллиптическом тренажере, считается аэробным, вы пойдете на пользу своему сердцу. Правильное использование этого тренажера имитирует плавное, но успокаивающее движение, такое как использование лестницы или крушение педалей на велосипеде.

Как уже упоминалось, он малотравматичен, но задействует мышцы всего тела, в том числе сердце. Вы также будете заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями, что означает сжигание калорий, повышение выносливости и повышение тонуса мышц.

Это упражнение также дает значительные преимущества для верхней части тела, в первую очередь, если у используемого вами тренажера есть «палки», имитирующие бег на беговых лыжах.Это повторяющееся движение задействует трицепсы, грудные мышцы груди и такие мышцы, как дельтовидные и бицепсы.

Вы также заметите преимущества в верхней части спины и плеч. Но средняя и верхняя части тела — не единственные области, которые выигрывают от постоянного использования эллиптического тренажера.

Мышцы нижней части ноги

Как упоминалось ранее, вы будете прорабатывать подколенные сухожилия и квадрицепсы верхней части ноги, но вы также получите больше работы над икрами.Благодаря функции обратного вращения педалей и функции наклона вы сосредоточитесь на ногах, бедрах и бедрах больше, чем при ходьбе или педалировании велотренажера.

Обе основные мышцы голени будут постепенно укрепляться, что облегчит вам вставание из положения сидя. Вы обнаружите, что у вас больше выносливости в ногах, когда вы идете на большие расстояния.

В целом

Переходя на данный момент к конкретным мышцам, важно также понимать более общие преимущества / преимущества, которые вы получаете от тренировки на эллиптическом тренажере.Вы не почувствуете того же физического, умственного и психологического ущерба, который испытываете во время бега, что может быть важно с точки зрения мотивации.

Этот, казалось бы, бесконечный стук, который ваши суставы испытывают при каждом контакте с землей, будет сведен на нет, и вместо этого вы будете сжигать калории и нагрузить энергетические системы на значительном уровне, даже если вы чувствуете, что уровень нагрузки ниже.

Как упоминалось при обсуждении мышц ног, вы получаете преимущества от тренировки, равные или даже лучше, чем на беговой дорожке.На самом деле эффект для вашего сердца и ног во многом такой же, как и при беге в удобном темпе.

Вы занимаетесь тренировкой всего тела, от плеч до голеней. Если ваше тренировочное оборудование позволяет использовать как обратное, так и прямое движение, вы можете воздействовать на разные группы мышц для более полного эффекта.

Также важно варьировать длину шага, чтобы добиться наилучших результатов для всех групп мышц и сжечь калории (с периодическим увеличением длины шага).Эллиптический тренажер — отличный выбор для тех, кто имеет дело с проблемами веса, а также для людей, которые пострадали бы от более интенсивных тренировок из-за проблем со спиной и коленями. Для получения дополнительной информации о конкретном режиме тренировки на эллиптическом тренажере ознакомьтесь с этим постом.

Подводя итоги

Если вы изучите тему эллиптического тренажера, вы найдете рекомендации и советы о том, как долго вам следует тренироваться на этом тренажере. Вы можете начать с идеи, которая позволила черепахе выиграть гонку у более быстрого и энергичного зайца — медленный и упорный побеждает в гонке.

Это не означает, что вы не должны бросать вызов своему телу, например, постепенным увеличением шага и наклона, но если вы используете тренажер как часть программы похудания, делайте это постепенно. Не пытайтесь сбросить весь вес за первые пару занятий!

На самом деле, вы получите большую пользу от использования этого метода в течение длительного периода, при более низких уровнях интенсивности с постепенным увеличением. Вы похудеете, тонизируете свое тело и не дадите ему вернуться.

Мышцы, проработанные на кросс-тренажере

Вы мечтаете о заднице из J-Lo или хотите избавиться от дряблых рук? Запрыгивайте на кросс-тренажер, и вы получите хорошую тренировку для всего тела с повышенным вниманием к ногам.

Фитнес выглядит у всех по-разному, но эллиптический тренажер будет поддерживать мышцы в тонусе и повышать вашу выносливость. Кроме того, кросс-тренажеры предлагают широкий спектр упражнений с низкой нагрузкой, чтобы вам никогда не было скучно!

Прочтите, чтобы узнать, на какие мышцы работает кросс-тренажер, и как он сравнивается с другими тренажерами.

Нижняя часть корпуса

Кросс-тренажер получает 5/5 звезд за проработанные мышцы нижней части тела , как и гребной тренажер.

Передняя и задняя части бедер активируются во время педалирования или шага, плюс вы можете выбрать, какую группу мышц вы хотите стать сильнее. Таким образом, вы можете крутить педали назад, чтобы задействовать подколенные сухожилия, или педали вперед, чтобы активировать квадрицепсы.

Ваши ягодицы получат хорошую тренировку при обратном вращении педалей. Когда вы крутите педали вперед, ваши ягодицы задействованы только как поддерживающая группа мышц. Итак, если вы хотите, чтобы ягодицы были более упругими, отодвиньте ягодицы назад, как если бы вы сидели во время передних педальных движений.

Ваши икры и сгибатели бедра хорошо активируются, когда вы крутите педали независимо от направления.

Для сравнения, ваши ягодицы не так активны, когда вы занимаетесь беговой дорожкой или велотренажером. Эти мышцы задействованы только для поддержки других мышц ног. Кроме того, во время плавания можно уделять больше внимания квадрицепсам, тогда как степперам нужно уделять больше внимания подколенным сухожилиям.

Верхняя часть корпуса

Мышцы верхней части тела, используемые кросс-тренажером, получают 2/5 звезды за тренировку по сравнению с 5/5 для гребных тренажеров и 4/5 для плавания.Это потому, что кросс-тренажеры не активируют все группы мышц и не увеличивают вашу мышечную массу.

Ваши трицепсы и грудь задействуются, когда вы толкаете ручки, тогда как ваши бицепсы и широчайшие мышцы сокращаются во время тягового движения.

Однако гребной тренажер и плавание тоже довольно сильно нагружают ваши плечи. В этих упражнениях используется большое сопротивление, поэтому они также укрепят вашу силу. Для сравнения, кросс-тренажеры лучше всего подходят для тонирования.

Кроме того, имейте в виду, что некоторые тренажеры, такие как беговые дорожки, лежачие велосипеды и степперы, вообще не тренируют верхнюю часть тела, если вы не добавите эластичные ленты или отягощения для рук.

Ядро

Кросс-тренеры получают 4/5 звезд за основные тренировки , а гребные тренажеры получают 5/5 звезд. Однако это довольно хороший результат по сравнению с беговыми дорожками, вертикальными велосипедами и степпперами, которые получают только 2/5 звезд. И наоборот, лежачий велосипед совсем не тренирует мышцы кора.

Возвращаясь к кросс-тренажерам, ваши основные мышцы нацелены на поддержку мышц , которые поддерживают ваше равновесие во время тренировок. Ваш корпус также поддерживает вашу верхнюю часть тела в вертикальном положении в правильной позе, и вы заметите, что ваш корпус более задействован во время движения педалей назад.

Тем не менее, гребные тренажеры лучше подходят для силы кора, потому что они активно задействуют пресс и нижнюю часть спины в толкающих и тянущих движениях.

Заключение

Кросс-тренажер — хороший выбор, если вы хотите, чтобы упражнения с малой нагрузкой подняли тонус и повысили выносливость. Тебя не разорвет, но ты быстро похудеешь и повысишь свой уровень физической подготовки. Вы также можете не заметить значительных улучшений в мышцах верхней части тела, но вы можете варьировать тренировки, чтобы вам никогда не было скучно.

Помните, что правильная осанка и упражнения, которые бросают вам вызов, являются важными требованиями, чтобы увидеть эти улучшения. Так что не смотрите на свои ноги, когда вы на эллиптическом тренажере! Держите спину прямо и увеличивайте сопротивление каждые десять дней в соответствии с вашими потребностями.

Также помните, что отдых — важная часть ваших тренировок, потому что он позволяет вашим мышцам восстанавливаться и становиться сильнее!

Обзор и сравнение лучших эллиптических тренажеров

Есть одна причина, по которой мы здесь сегодня, — найти лучшие эллиптические тренажеры.Эллиптические тренажеры — это отличные тренажеры с низкой ударной нагрузкой, которые могут помочь укрепить ваши мышцы и дать вам отличную тренировку для сердечно-сосудистой системы. Конечно, вы не хотите выходить и тратить сотни или тысячи долларов на эллиптический тренажер только для того, чтобы понять, что он вам не подходит. Вот почему мы собираемся сделать много эллиптических обзоров, основанных на различных факторах.

У нас есть несколько действительно хороших эллиптических тренажеров начального, среднего и высокого уровня, на которые вы можете посмотреть.Мы хотим, чтобы вы нашли лучший эллиптический тренажер по приемлемой цене. Мы также поговорим о вещах, на которые следует обратить внимание перед покупкой эллиптического тренажера, о том, как их обслуживать, а также о советах по их использованию. Итак, давайте не будем больше терять время и продолжим работу с этим руководством по эллиптическому тренажеру.

Лучшие эллиптические тренажеры по ценовому диапазону и бюджету

Мы собираемся сделать здесь множество обзоров эллиптических тренажеров. В конце концов, цель состоит в том, чтобы помочь вам найти для вас отличный эллиптический тренажер.Мы собираемся рассмотреть лучшие эллиптические тренажеры начального уровня (бюджет от 50 до 200 долларов), лучшие эллиптические тренажеры среднего класса (бюджет от 200 до 600 долларов) и лучшие эллиптические тренажеры высокого класса (бюджет от 600 до 2000 долларов США).

Лучшие эллиптические тренажеры начального уровня (бюджет от 50 до 200 долларов)

Лучшие эллиптические тренажеры среднего класса (бюджет от 200 до 600 долларов)

Лучшие эллиптические тренажеры высокого класса (бюджет от 600 до 2000 долларов США)

Наши лучшие эллиптические тренажеры выбирают

Когда это топ-5 эллиптических тренажеров во всех ценовых категориях, вот они.

# 1 — Эллиптический тренажер Sole E35 — Эллиптический тренажер с лучшим рейтингом

Из всех доступных вариантов эллиптических тренажеров, эллиптический тренажер Sole E35, на наш взгляд, является лучшим. Это высококлассная модель с довольно большой ценой, но эта цена соответствует всем замечательным функциям, которыми она обладает. В этом тренажере есть все необходимое для потрясающей тренировки на эллиптическом тренажере. Он имеет 20 различных уровней плавного и надежного магнитного сопротивления, наклон легко регулируется (и моторизован), ножные педали можно регулировать в различных положениях, а также он имеет обратимый шаг.

Sole E35 также поставляется с различными дополнениями, такими как отличный ЖК-дисплей, множество программ тренировок, различные профили пользователей, возможности экспорта данных, порт USB, лоток для телефона, держатель для бутылки с водой, встроенный колонки, а также трехскоростной вентилятор. Эллиптический тренажер Sole E35 также имеет различные точки усиления и обладает большой грузоподъемностью. Эллиптический тренажер Sole E35 также поддерживает Bluetooth, работает с различными фитнес-приложениями и имеет отличную гарантию.В общем, по той цене, по которой эта модель входит, это, скорее всего, лучший вариант эллиптического тренажера высокого класса на сегодняшний день. Двойные руки отлично подходят для тренировок как нижней, так и верхней части тела.

# 2 — Эллиптический тренажер Schwinn 470 — второй лучший эллиптический тренажер для домашнего использования

Второе место занимает эллиптический тренажер Schwinn 470, и на это есть веские причины. Эллиптический тренажер Schwinn 470 — это эллиптический тренажер высокого класса, а это означает, что он уже является одним из лучших вариантов.Как ни удивительно, хотя эллиптический тренажер Schwinn 470 является высококлассным вариантом и почти так же хорош, как наш выбор номер один, он стоит почти на 1000 долларов меньше, чем Sole E35, но ему удается сохранить много качества и поставляется с множеством функций.

Высокоскоростной и высокоинерционный маховик в сочетании с магнитным сопротивлением обеспечивают 25 различных уровней сопротивления, которые можно легко регулировать с помощью усовершенствованной ЖК-консоли. Вам также понравится тот факт, что эллиптический тренажер Schwinn 470 имеет различные профили пользователей и 29 различных предустановленных программ тренировок, из которых вы можете выбирать.Эллиптический тренажер Schwinn 470 имеет очень высокий предел веса, к тому же он в целом прочен и долговечен. Двухканальный ЖК-дисплей отображает до 13 различных показателей физической подготовки, таких как время, скорость, расстояние и многие другие, плюс он может обрабатывать экспорт данных, вы можете экспортировать свои данные с помощью Schwinn Connect, и дисплей легко читается в целом . Вы также по достоинству оцените тот факт, что эта конкретная модель поставляется с рулем двойного назначения, одной статической парой с датчиками сердцебиения и одной подвижной парой для хорошей тренировки верхней части тела.

# 3 — Эллиптический тренажер Nautilus E614 — лучший эллиптический тренажер среднего класса

Эллиптический тренажер Nautilus E614 занимает 3-е место в нашем списке 5 лучших. Эллиптический тренажер Nautilus E614 — это вариант среднего класса, а не вариант высшего или начального уровня. Это не так уж и дорого, но все же ему удается доставить много денег за свои деньги. Эллиптический тренажер Nautilus E614 имеет 20 уровней магнитного сопротивления в сочетании с высокоинерционным маховиком, который обеспечивает плавность и бесшумность.Эллиптический тренажер Nautilus E614 также имеет длину шага 20 дюймов и 6 регулируемых уровней наклона. Эллиптический тренажер Nautilus E614 также имеет два руля, одну статическую пару с датчиком сердцебиения и одну подвижную пару, которая отлично подходит для тренировок верхней части тела.

Этот конкретный вариант среднего уровня также имеет 2 возможных профиля пользователя и 22 различных предустановленных программы тренировок, из которых вы можете выбирать. Он имеет грузоподъемность 300 фунтов и построен из очень твердых материалов.Двухканальный ЖК-дисплей обеспечивает простую навигацию и отображает множество различных показателей физической подготовки, таких как время, количество шагов в минуту, скорость, расстояние, калории, количество сожженных и многое другое. Эллиптический тренажер Nautilus E614 также оснащен USB-портом для обмена и экспорта данных, а также имеет встроенные динамики, так что вы также можете слушать музыку. Эллиптический тренажер Nautilus E614 — это хороший баланс между ценой и качеством, поэтому на данный момент это один из лучших вариантов среднего класса.

# 4 — Магнитный эллиптический тренажер Fitness Reality E5500XL — лучший эллиптический тренажер за деньги

Магнитный эллиптический тренажер Fitness Reality E5500XL — фантастический вариант среднего класса, поэтому он занимает четвертое место в нашем списке.Одна из причин, по которой это такой хороший вариант для вас, заключается в том, что он доступен по очень доступной цене, но при этом обеспечивает высокое качество и обладает множеством функций. Магнитно-эллиптический тренажер Fitness Reality E5500XL имеет 24 уровня регулируемого магнитного сопротивления, чтобы вы могли справиться с трудностями. Еще лучше то, что он использует систему двойной передачи с 2 маховиками для очень тихого, надежного и плавного эллиптического тренажера.

Кроме того, вам понравится, что магнитный эллиптический тренажер Fitness Reality E5500XL имеет ограничение по весу в 270 фунтов, он очень прочен и использует трехкомпонентную кривошипную систему, что еще больше увеличивает его надежность.Вы также по достоинству оцените руль двойного действия, который есть у магнитно-эллиптического тренажера Fitness Reality E5500XL. Их можно использовать в качестве статических рулей (с датчиком сердцебиения) или вы можете использовать рули движения для хорошей тренировки верхней части тела. Магнитно-эллиптический тренажер Fitness Reality E5500XL также оснащен колесами для транспортировки, чтобы вы могли легко перемещать его, а также бутылкой с водой и держателем для телефона. Тот факт, что магнитно-эллиптический тренажер Fitness Reality E5500XL оснащен усовершенствованным ЖК-дисплеем с более чем 21 предустановленной программой, из которой вы можете выбирать, — еще один бонус, который следует учитывать.

# 5 — Эллиптический тренажер Body Rider BR1830 Fan — лучший бюджетный эллиптический тренажер

Пятое место в нашем списке лучших эллиптических тренажеров занимает эллиптический тренажер Body Rider BR1830 Fan. Эллиптический тренажер Body Rider Fan — это модель эллиптического тренажера начального уровня, что означает, что он стоит менее 200 долларов. Это очень хороший вариант для тех, у кого ограниченный бюджет, или для тех, кто хочет хорошо тренироваться на эллиптическом тренажере, но не требует какой-либо модели высокого класса.Эллиптический тренажер Body Rider BR1830 Fan — это эллиптический тренажер сопротивления вентилятора. Сопротивление вентилятора очень надежное, работает отлично, но немного громко.

При этом ручка трения эллиптического тренажера Body Rider Fan позволяет регулировать сопротивление на различных уровнях. Большой плюс в эллиптическом тренажере Body Rider BR1830 Fan Elliptical Trainer заключается в том, что он помогает сэкономить много места, к тому же он не очень тяжелый. Этот конкретный эллиптический тренажер имеет руль перемещения.Эллиптический тренажер Body Rider Fan выполнен с прочной стальной рамой, в нем есть видео тренировки и довольно приличный дисплей, на котором отслеживаются различные показатели физической подготовки.

На что обращать внимание при покупке эллиптического тренажера для домашнего использования

Прежде чем пойти и потратить любую сумму денег на эллиптический тренажер, будь то 100 или 1500 долларов, есть несколько вещей, которые вы захотите обратите внимание, прежде чем совершать покупку.

Сопротивление

Все эллиптические тренажеры должны иметь какой-либо механизм сопротивления.Вот как они бросают вам вызов, оказывая сопротивление вашим усилиям. Что касается эллиптических тренажеров, то существует два основных типа сопротивления: воздушное и магнитное.

Разница в том, что механизмы сопротивления воздуха обычно громче, легче и немного более хрупкие, чем их магнитные аналоги. Магнитное сопротивление — это то, что предпочитают профессионалы, но обычно это означает более дорогой эллиптический тренажер. Любой хороший эллиптический тренажер должен иметь простой в использовании диск регулировки натяжения, а также минимум 8 уровней сопротивления.

Размеры

Еще одна важная вещь, которую следует учитывать перед покупкой любого эллиптического тренажера, — насколько он большой и тяжелый. Это действительно вопрос предпочтений и личных потребностей, потому что, если у вас большой дом с большим пространством, размер рассматриваемого эллиптического тренажера на самом деле не имеет значения. Однако, если вы живете в доме меньшего размера, вам нужно будет приобрести довольно компактный вариант.

Имейте в виду, что эллиптические тренажеры не подходят всем под один размер, поэтому вам понадобится такой, который уравновешивает ваши пространственные потребности с вашими требованиями к размеру.Что касается веса, он действительно важен только в том случае, если вы собираетесь перемещать его из одного места в другое. Если он достаточно тяжелый, попробуйте приобрести эллиптический тренажер с колесами для легкого передвижения.

Долговечность

Еще одна важная вещь, о которой следует помнить перед покупкой, — насколько долговечна рассматриваемая машина. Теперь это может быть разница между алюминием и сталью, толстые педали увеличенного размера или маленькие тощие, или даже общая конструкция. Имейте в виду, что более тяжелые эллиптические тренажеры имеют тенденцию быть немного более долговечными просто из-за более высокого качества используемых материалов.

Самое важное, о чем нужно помнить, когда речь идет о прочности, — это максимальный предел веса пользователя. Некоторые эллиптические тренажеры могут выдерживать только 200 фунтов, а другие — 500 фунтов и больше. Эта потребность действительно зависит от вашего собственного размера и веса.

Дисплей

Большинство современных эллиптических тренажеров оснащены дисплеем для отслеживания физической формы. Он может варьироваться от простых цифровых дисплеев до более сложных ЖК-дисплеев. Конечно, более продвинутый ЖК-дисплей красивее, его немного легче читать и проще ориентироваться, но цифровая версия тоже подойдет.Главное помнить, что дисплей должен отслеживать некоторые важные вещи, такие как скорость, расстояние, время, сожженные калории и, если возможно, ваш пульс.

Рычаги

Следующее, что нужно учитывать перед покупкой эллиптического тренажера, — это руки. Некоторые эллиптические тренажеры, в основном более дешевые, будут иметь только стационарные манипуляторы. Они хороши, но не дадут вам тренировки для верхней части тела. Кстати, некоторые стационарные рули оснащены датчиками пульса, чтобы вы могли отслеживать показатели сердечно-сосудистой системы.Есть также эллиптические тренажеры с движущимися руками, которые отлично подходят для тренировки верхней части тела. Лучшие эллиптические тренажеры будут включать оба этих руля, чтобы дать вам выбор.

Платформы для ног

Покупая эллиптический тренажер, вы должны быть уверены в том, что у него есть большие платформы для ног. Это позволит вам чувствовать себя более комфортно при использовании, потому что вы можете поставить ноги так, как вам нравится. Более того, платформы должны иметь какую-то текстуру, чтобы вы не поскользнулись во время использования эллиптического тренажера.

Основные преимущества эллиптического тренажера

Эллиптический тренажер — определенно отличное оборудование для фитнеса, которое стоит иметь дома. Он имеет множество различных преимуществ, поэтому давайте поговорим о них подробнее.

Преимущество № 1: дружелюбие к суставам

Одним из действительно хороших аспектов эллиптического тренажера является то, что он удобен для суставов. Это связано с тем, что использование эллиптического тренажера считается упражнением с низкой нагрузкой. Это означает, что в суставах не возникает постоянного шока, как при выполнении упражнений с высокой ударной нагрузкой.

Упражнения с высокой ударной нагрузкой — это такие упражнения, как бег, когда ступни отрываются от земли и многократно отбрасываются назад, вызывая, таким образом, ударную силу вверх по вашему телу. В конечном итоге это может плохо сказаться на суставах, особенно если у вас уже есть проблемы с суставами. В эллиптическом тренажере ноги не покидают платформы и не падают обратно, что делает его совместным дружественным упражнением.

Преимущество № 2: это полезно для сердца

Еще одно преимущество, которое вы получаете от использования эллиптического тренажера, заключается в том, что он полезен для сердца.Этот вид упражнений считается аэробным упражнением для сердечно-сосудистой системы. Это означает, что это заставляет ваше сердце биться намного быстрее, чем его обычная частота пульса в состоянии покоя. Это может показаться плохим, но на самом деле это лучший способ научить свое сердце быть сильнее и эффективнее в своей работе.

Сердечно-сосудистые упражнения, такие как эллиптический тренажер, могут помочь сделать ваше сердце более выносливым и предотвратить целый ряд опасных для жизни состояний. Такие вещи, как сердечные приступы, инсульты, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и различные другие состояния, можно предотвратить с помощью простых сердечно-сосудистых упражнений.Существует также тот факт, что этот вид упражнений помогает вашему сердцу перекачивать больше крови по вашему телу, таким образом снабжая ваши мышцы кислородом, который им необходим для тяжелой работы и работы в течение длительного периода времени.

Преимущество № 3: наращивание мышц

Еще одно преимущество, которое вы можете получить от регулярного использования эллиптического тренажера, — это то, что он поможет укрепить ваши мышцы. Очевидно, что эллиптический тренажер не будет наращивать мышечную массу так сильно, как поднятие тяжестей, но это лучше, чем ничего.Очевидно, поскольку эллиптический тренажер задействует мышцы ног, он отлично справляется с укреплением этих же мышц ног.

Ваши икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы и другие мышцы ног оценят хорошее занятие на эллиптическом тренажере. Кроме того, у многих эллиптических тренажеров есть подвижный руль. Это заставляет вас в определенной степени использовать руки, плечи и корпус. Таким образом, эллиптический тренажер — это комплексное упражнение для наращивания мышц.

Преимущество № 4: это полезно для легких

Следующее преимущество, которое вы получаете от использования эллиптического тренажера, заключается в том, что он полезен для ваших легких.Точно так же, как эллиптический тренажер прорабатывает ваши мышцы и сердце, так и ваши легкие. Чем быстрее и тяжелее вы дышите из-за сердечно-сосудистых упражнений, тем больше ваши легкие будут тренироваться, чтобы более эффективно выполнять свою работу. Все это имеет отношение к так называемому VO2 Max, то есть тому, сколько кислорода ваши легкие могут поглотить и обработать.

Чем больше вы будете работать с легкими с высокой интенсивностью, тем выше станет ваш VO2 Max. В конце концов, это означает, что ваши легкие способны посылать больше кислорода по вашему телу, что хорошо по многим причинам, наименьшая из которых — это способность тренироваться дольше.Наличие сильных и эффективных легких также полезно по ряду других причин для здоровья. Просто подумайте о том, насколько вы устали и запыхались, поднявшись на несколько лестничных пролетов, — то, что можно взять под контроль с помощью простой эллиптической работы.

Преимущество № 5: сжигание калорий

Эллиптический тренажер полезен еще для похудения. Это тип упражнений, которые при правильном выполнении потребляют много энергии, а это означает либо сжигание имеющихся калорий, либо потерю веса.Эллиптический тренажер может помочь человеку весом 185 фунтов сжигать в среднем 400 калорий за каждые полчаса на нем. Это означает, что если вы потратите час на эллиптическом тренажере, вы сожжете около трети необходимого суточного количества калорий.

Если в вашем организме нет калорий, например, если вы еще не ели, ваше тело обратится к вашим жировым запасам для получения необходимой энергии. В конце концов, это означает значительную потерю веса. Это также связано с вашим метаболизмом, который улучшится благодаря использованию эллиптического тренажера.Чем быстрее ваш метаболизм, тем быстрее вы сжигаете калории, а это означает, что вы будете сбрасывать вес как никогда раньше.

Преимущество № 6: Повышение выносливости

Последнее преимущество эллиптического тренажера, о котором стоит упомянуть, заключается в том, что он помогает повысить общую выносливость. Сочетание более здорового и эффективного сердца, меньшего веса, сильных мышц и высокого VO2 Max, который вы получаете при использовании эллиптического тренажера, будет способствовать общему увеличению вашей выносливости.

Как пользоваться эллиптическим тренажером и несколько советов по эллиптическим тренажерам

Если вы никогда раньше не пользовались эллиптическим тренажером, вы можете воспользоваться некоторыми советами от нас. Честно говоря, использование эллиптического тренажера технически не так уж и сложно, но есть несколько вещей, о которых вы должны помнить, прежде чем начать.

Одна вещь, которую вам нужно сделать, прежде чем начать, — это поставить перед собой цель. Никогда не садитесь на эллиптический тренажер, не поставив перед собой цель.Это потому, что это даст вам необходимую мотивацию, чтобы продолжать, даже когда ваши мышцы говорят вам остановиться. Действительно легко сдаться, когда у тебя нет конкретных целей.

В том же самом примечании, если вы новичок и не в лучшей форме в своей жизни, вам захочется пойти легко в первый раз. Конечно, вы хотите вспотеть и немного запыхаться, но не двигайтесь так быстро или так сильно, чтобы вас начало тошнить. Это верный способ навсегда отпугнуть вас от эллиптического тренажера.Помните, усердно работайте, но не переусердствуйте.

Еще одна вещь, которую следует запомнить перед тем, как начать использовать эллиптический тренажер, — не сутулиться. Вы хотите иметь прямую спину при использовании одного из этих тренажеров, как и при любом другом упражнении. Дело в том, что сутулость спины может в конечном итоге вызвать у вас усталость, а также может вызвать сильную боль в спине, даже длительное повреждение. Еще одна вещь, которую нужно сделать при использовании эллиптического тренажера, — это использовать ручки движения. Конечно, вы можете использовать стационарные ручки, но, как мы уже говорили выше, они не заставят вас задействовать корпус, плечи, руки и верхнюю часть спины.Если вы уже собираетесь потратить определенное количество времени на упражнения, вы можете действительно рассчитывать на это.

Еще одна вещь, о которой следует помнить, — не повторять изо дня в день одну и ту же рутину. Ваше тело привыкнет к одному и тому же распорядку дня, и, следовательно, польза, которую вы от него получите, быстро уменьшится. Как видите, лучше менять распорядок дня каждые несколько дней. Ниже вы увидите несколько различных программ тренировки на эллиптическом тренажере. Мы рекомендуем переключаться между ними.

Кроме этих советов, об использовании эллиптического тренажера особо нечего сказать. Они довольно просты и понятны в использовании. Просто встаньте на платформу и приступайте к ней. Вам может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к круговым движениям эллиптического тренажера, а не к бегу, но ваша мышечная память возьмет верх достаточно быстро. Помните, что важно не только быть здоровым, но и получать от этого удовольствие.

Если вы хотите быть эффективными и получить от тренировки на эллиптическом тренажере как можно больше, попробуйте посмотреть это видео.

Кроме того, вот видео, которое включает в себя несколько дополнительных советов и приемов для эллиптических тренажеров, чтобы вы могли извлечь максимальную пользу из каждой потраченной на него минуты.

6 великолепных тренировок на эллиптическом тренажере

Для начала работы на эллиптическом тренажере. Давайте рассмотрим некоторые базовые тренировки, которые вы можете выполнять на них. Помните, вы не должны повторять одно и то же изо дня в день. Попробуйте переключить его, если можете.

Тренировка №1: тренировка для новичков

От нейтрального наклона до 20-градусного наклона (новички сохранят наклон на нейтральном уровне)

Двигайтесь 3 минуты на уровне сопротивления 3 со скоростью 130 шагов в минуту.
Двигайтесь 2 минуты на уровне сопротивления 5 со скоростью 130 шагов в минуту.
Двигайтесь 5 минут на уровне сопротивления 5 со скоростью 140 шагов в минуту.
Двигайтесь 5 минут на уровне сопротивления 7 со скоростью 140 шагов в минуту (назад).
Двигайтесь 5 минут на уровне сопротивления 7 со скоростью 140 шагов в минуту (вперед).
Сделайте еще 5 минут на уровне сопротивления 7 со скоростью 140 шагов в минуту.
Пройдите 5 минут с уровнем сопротивления 5 и скоростью 140 шагов в минуту.
Сделайте еще 5 минут на уровне сопротивления 3 со скоростью 130 шагов в минуту.

Тренировка №2: сильное начало и уверенное завершение.

Это хорошая программа для более опытных людей, поскольку она включает часовую тренировку с довольно большим наклоном.

Тренировка №3: Тренировка для увеличения ягодиц

Если вы хотите подтянуть заднюю часть тела, это тренировка для вас (35 минут).

Здесь также есть несколько других тренировок на эллиптическом тренажере, которые вы можете попробовать выполнить.Это видео в формате, так что наслаждайтесь!

Тренировка №4: Интервальная тренировка для кросс-тренера

Тренировка №5: 20-минутная эллиптическая тренировка безумно высокой интенсивности

Тренировка №6: эллиптическая тренировка для кросс-тренажера

Как чистить и поддерживать свой эллиптический тренажер

Когда он подходит для любого фитнес-оборудования, особенно такого, как эллиптический тренажер, который в конечном итоге может стоить немалых денег, очень важно чистить и поддерживать его как можно лучше.Следуйте этим советам, и у вас не должно возникнуть проблем с поддержанием эллиптического тренажера в идеальном состоянии на долгие годы. Важно помнить, что это довольно большая часть оборудования с множеством движущихся частей. Если что-то сломается или смещается, вам, скорее всего, понадобится профессиональная помощь для устранения проблемы.

Всегда держите эллиптический тренажер в достаточно прохладном и сухом месте. Избыточная температура и влажность, особенно влажность, могут в конечном итоге привести к повреждению эллиптического тренажера в долгосрочной перспективе.
Всегда используйте влажную ткань для очистки любых участков, которые соприкасаются с вашими ногами и руками. Сюда входят ручки, платформы для ног и консоль.
Пот, масло и грязь могут повредить консоль дисплея, поэтому всегда используйте влажную ткань для ее очистки после каждого использования.
Примерно каждую неделю используйте влажную ткань с очень мягким моющим средством и протирайте все доступные поверхности, чтобы предотвратить скопление грязи и грязи.
Если у вас длинные ногти, отрежьте их или прикоснитесь к дисплею подушечками пальцев.Длинные ногти могут поцарапать экран дисплея.
Проверяйте крепление примерно раз в месяц. Другими словами, убедитесь, что основание надежно прикреплено к остальной части эллиптического тренажера. Убедитесь, что все винты и болты затянуты и затянуты.
Каждые пару месяцев проверяйте все движущиеся части на предмет надлежащего выравнивания, трещин и любых повреждений. Все, что не выровнено должным образом, необходимо будет заново выровнять, а любые поврежденные детали необходимо будет заменить.
Если вы заметили скрежет, усиление трения или громкий шум, немедленно прекратите использование эллиптического тренажера и осмотрите его на предмет повреждений.Если вы не можете найти проблему самостоятельно, вам потребуется профессиональная помощь для ее устранения. Использование поврежденного эллиптического тренажера только усугубит проблему, поэтому не делайте этого.

Заключение

Вот он, окончательный список эллиптических тренажеров с эллиптическими тренажерами начального, среднего и высокого уровня, каждый из которых по-своему абсолютно фантастичен. Эти обзоры эллиптических тренажеров призваны помочь вам найти лучший эллиптический тренажер за те деньги, которые вы хотите потратить, поэтому мы искренне надеемся, что мы вам помогли.

Помните, на что следует обратить внимание перед покупкой эллиптического тренажера, советы, различные тренировки, а также способы их ухода. Если вам нужен какой-либо эллиптический тренажер, независимо от его цены, вы обязательно должны узнать, что мы сказали о нем. Независимо от того, сколько денег вы хотите потратить, есть отличный вариант. Эллиптические тренажеры — это фантастические тренажеры, и вы должны попробовать их сегодня!

Какие мышцы тренируются на эллиптическом тренажере?

Вы пользуетесь эллиптическим тренажером? Знаете, какие мышцы эллиптические упражнения? Послушайте, эллиптический тренажер идеально подходит для тренировок всего тела.Именно поэтому машина несколько отличается от других. Он воздействует на каждую мышцу вашего тела и полностью о них заботится.

Возможно, вы не имеете ни малейшего представления о мышцах, над которыми он работает. Не о чем вообще беспокоиться, потому что в этом сообщении блога мы расскажем вам все о них. Давайте внимательно рассмотрим следующие строки:

Подколенные сухожилия : Знаете ли вы положение подколенных сухожилий в вашем теле? Привет, ты найдешь их на тыльной стороне ног.Сгибание и разгибание ног в зависимости от этих подколенных сухожилий. При использовании эллиптического тренажера вам нужно делать это часто, и в результате ваши подколенные сухожилия должны много работать и постепенно становиться сильнее день ото дня. Одновременно устройство использует их, чтобы расширить бедро и двигать бедрами, а также сделать эти части более прочными.
Ягодичные мышцы : Есть три типа ягодиц. Своеобразная ягодичная мышца формирует вашу ягодицу, называемую большой ягодичной мышцей, которая помогает вам поднимать, двигаться, вращать и толкать бедра, ноги и бедра соответственно.С другой стороны, малая и средняя мышцы, остальные ягодичные мышцы работают вместе и помогают первой поднимать ноги в разные стороны. Теперь, когда вы работаете на эллиптическом тренажере, он оказывает большое давление на эти части и со временем делает их более мощными.
Квадрицепсы : Квадрицепсы состоят из четырех других мышц, расположенных в передних частях бедер. Когда вы вытягиваете колени, они помогают им в этом. Поскольку вам часто нужно разгибать колени при использовании эллиптического тренажера, в нем задействуются квадрицепсы, и они постепенно становятся более мощными.
Soleus и gastrocnemius : Soleus и gastrocnemius — это мышцы, расположенные в икрах. Они несут ответственность за выполнение подошвенного сгибания. Когда вы крутите педали, нужно вдавливать мячи в ступни. Вы будете удивлены, узнав, что эти мышцы позволяют делать это при использовании эллиптических тренажеров. В результате, чем больше вы работаете, тем сильнее они становятся.
Основные мышцы : Как пользователь эллиптического тренажера, вам нужно держать ручки руками и перемещать их из стороны в сторону.Кроме того, нажатие на педали ногами задействует основные мышцы спины и пресс. Естественно, мышцы, расположенные там, становятся крепкими со временем, когда машина их часто использует. Вот почему мы всегда предупреждаем пользователей не слишком сильно опираться на ручки во время сеанса.

Что произойдет, если я буду заниматься на эллиптическом тренажере каждый день?

Ежедневные занятия на эллиптическом тренажере могут принести разрушения. По словам личного тренера калифорнийского Сан-Диего по имени г-н.Райан Халворсон, это может привести к травмам нескольких частей тела из-за чрезмерного использования их каждый день, когда вы ежедневно используете эллиптический тренажер. Вот почему вы должны брать интервалы.

Американский совет по физическим упражнениям рекомендует по крайней мере однодневный интервал в неделю. Он предупреждает, что перетренированность может привести к серьезной опасности для здоровья. Так что, как стажер, вы должны серьезно отнестись к этому вопросу.

[content-egg module = Amazon template = list_no_price]

Эллиптический тренажер — пустая трата времени?

Нет, конечно, нет.Эллиптический тренажер, без сомнения, идеально подходит для легких и тяжелых тренировок. Сделайте распорядок дня и начните работать на эллиптическом тренажере. Не волнуйтесь; он позаботится о ваших мышцах, легких и тепле и сделает их интенсивными изо дня в день. Кроме того, он помогает сжечь значительное количество калорий, улучшить баланс тела и повысить выносливость. Эта машина очень пригодится тем, у кого проблемы с суставами.

Точно так же тренажер предоставляет вам возможность кардио-упражнений с низким уровнем воздействия.С одной стороны, он тонизирует ягодицы, а с другой — с легкостью их подтягивает. И если вы хотите укрепить мышцы кора, да, эллиптический тренажер — один из лучших вариантов для вас.

Эллиптический тренажер может вам это дать — от наращивания ног до стройности бедер — чего бы вы ни захотели. Так что, честно говоря, это не пустая трата денег; вместо этого он может изменить вашу жизнь, поддерживая ваше тело в форме.

Как выбрать эллиптический тренажер?

Что такое эллиптический тренажер?

Почему важна физическая активность

Что такое упражнения?

Каковы преимущества физических упражнений?

Заключение

Когда вы тренируетесь на эллиптическом тренажере, он оказывает давление на подколенные сухожилия, ягодицы, квадрицепсы, камбаловидную и икроножную мышцу, а также основные мышцы вашего тела.Если вы используете его регулярно, эти части тела становятся сильнее день ото дня и помогают избежать различных опасностей для здоровья.

Как эллиптические тренажеры наращивают мышцы? — ProFitnessDeals.com

Если вы ищете самый быстрый способ сжечь калории, похудеть или привести мышцы в тонус, многие предложат тренировку на эллиптическом тренажере. Что касается фитнес-тренировок, то кардио-тренировки, несомненно, находятся на первом месте в чьем-либо списке, потому что они не только поддерживают здоровье сердца, но и тренируют группы мышц, заставляя их выглядеть потрясающе и сильнее.Хотя он может не сразу помочь вам достичь желаемого веса, он играет жизненно важную роль в тренировке мышц верхней и нижней части тела, включая ноги, руки, ягодицы, спину, грудь и плечи.

Вы можете записаться в тренажерный зал или инвестировать в покупку эллиптического тренажера в Интернете или в местных фитнес-магазинах рядом с вами. Не имеет значения, думаете ли вы о результатах тренировок в тренажерном зале с друзьями или дома, ожидая прихода детей из школы.В тренажерном зале есть персональные тренеры, а эллиптические тренажеры автоматически оснащены программами тренировок, разработанными профессиональными тренерами, что позволяет варьировать тренировку в соответствии с вашими целями.

Что замечательно в эллиптических тренажерах, таких как Proform Pro 16.9 Elliptical, так это то, что они имеют регулируемые уровни наклона и сопротивления, чтобы вывести всю тренировку на новый уровень. Регулировка наклона Proform Pro до 20 градусов позволяет воздействовать на мышцы ягодиц и ног.Пандус 20 градусов может дать вам настоящее ощущение похода в гору, не выходя на улицу. А добавляя уровни сопротивления, вы можете тренировать группы мышц верхней части тела в плечах, спине и руках с каждым шагом.

Завершите интервальную тренировку на эллиптическом тренажере Proform Pro 16.9, если вы хотите быстро и эффективно сжигать калории в своем теле. Что такое интервальная тренировка? Это комбинация упражнений высокой и низкой интенсивности, выполняемых на эллиптическом тренажере за один день тренировки.Когда вы к этому привыкнете, вы сможете разработать свою индивидуальную программу и постепенно превратить свое тело в машину для сжигания жира.

На эллиптическом тренажере есть бесконечные возможности разнообразить упражнения, например, положить руки на бедра, а не на ручки, а также изменить положение тела, чтобы задействовать другие группы мышц. Задняя педаль, передняя педаль, стоя и приседание — вот лишь некоторые из положений, которые вы можете попробовать

Независимо от того, насколько вы посвящаете себя упражнениям и достижению своих целей в фитнесе, иногда все сводится к поиску подходящего эллиптического тренажера.Не все эллиптические тренажеры одинаковы, некоторые из них имеют более 30 заранее запрограммированных тренировок, например, Proform Pro 16.9 Elliptical, в то время как другие даже не имеют регулируемых уровней наклона. Найдите тренажер с ручками, которые позволяют синхронизировать движения ногами во время тренировки.

Эллиптические тренажеры

— отличный инструмент для наращивания мышц и повышения выносливости сердечно-сосудистой системы одновременно. Когда тренировки выполняются надлежащим образом и вы по-прежнему сосредоточены на достижении своей цели в фитнесе, пот и время будут потрачены напрасно.

10 Преимущества эллиптического кросс-тренажера для тела и здоровья

Эллиптический кросс-тренажер — один из самых популярных тренажеров, и для этого есть веские причины! Эллиптическая тренировка действительно очень эффективна для сжигания калорий и повышения тонуса большинства мышц тела. Но какие мышцы действительно работают? Сколько калорий сжигается за 1 час занятий на эллиптическом тренажере? А сколько килограммов вы теряете, тренируясь на кросс-тренажере каждый день? Каковы другие положительные эффекты эллиптического тренажера? Вот 10 преимуществ кросс-тренажера для вашего тела и вашего здоровья!

1.Кросс-тренажер эффективен для похудения!

Эллиптический тренажер предлагает идеальные тренировки для похудения. очень эффективен для сжигания калорий и жира! Тренировка на эллиптическом тренажере позволяет сжигать от 450 до 830 ккал в час, что в 2-4 раза больше, чем при ходьбе!

Кросс-тренер (1 час)	Сожжено калорий
Кросс-тренажер, низкая интенсивность	450 ккал
Кросс-тренажер средней интенсивности	650 ккал
Кросс-тренажер, высокая интенсивность	830 ккал

Во время интенсивной тренировки, также известной как интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT), вы сжигаете много калорий за очень короткое время, более 800 ккал в час.Однако, когда вы тренируетесь со средней интенсивностью в аэробной зоне, что составляет менее 80% от вашей максимальной частоты пульса, ваше тело сжигает жировые отложения в качестве источника энергии. Таким образом, кардио-тренировка средней интенсивности эффективна для сжигания жира!

Какая тренировка эффективнее для похудения: кардио или HIIT? Последние научные исследования показывают, что сочетание кардио-тренировок и HIIT-тренировок кажется наиболее эффективным способом похудеть и сжечь жир.

Чтобы сбросить 1 кг, необходимо сжечь 7000 ккал. Поэтому вам следует тренироваться на эллиптическом кросс-тренажере каждый день в течение 20 минут с высокой интенсивностью (250 ккал в день), чтобы сбросить 1 кг за месяц. Или, и это то, что мы рекомендуем, используйте свой эллиптический тренажер в течение 1 часа 3 раза в неделю, чередуя кардио-упражнения и HIIT-упражнения. Дополнительные советы, планы тренировок и программы тренировок для похудения вы найдете в нашей статье о том, как использовать кросс-тренажер для похудения.

Эллиптический велотренажер для похудения: как долго нужно тренироваться, чтобы увидеть эффект? Чтобы добиться результатов, нужно проявить настойчивость! Не пытайтесь сбросить как можно больше веса за короткий промежуток времени, а возьмите за привычку регулярно заниматься спортом.Стремитесь к долгосрочной перспективе, так вы сможете устойчиво похудеть (и не набрать его обратно).

2. Эллиптический кросс-тренажер для тонуса мышц ног, бедер, ягодиц и рук!

Большим преимуществом эллиптического тренажера является то, что он позволяет проработать мышцы верхней части тела (бицепсы, трицепсы, брюшной пресс, грудные мышцы) и мышцы нижней части тела (ноги, бедра и ягодицы). Другое преимущество состоит в том, что можно и даже рекомендуется воздействовать на различные группы мышц тела, варьируя упражнения и способы тренировки.Это помогает воздействовать на более слабые и менее тренированные мышцы.

Какие мышцы работают на эллиптических кросс-тренажерах?

— Мышцы нижней конечности (на диаграмме красным): ягодиц , подколенных сухожилий (чуть ниже ягодиц), квадрицепсов (или четырехглавой мышцы на передней поверхности бедер) и икр (при задняя поверхность бедер). Когда вы крутите педали назад, подколенные сухожилия и ягодицы задействованы, а квадрицепсы работают больше, когда вы двигаетесь вперед.Чтобы максимизировать эффект эллиптического реверса (вращение педалей назад) на ваших ягодицах, и подколенных сухожилиях , отведите ягодицы немного назад, как если бы вы хотели сесть, удерживая колени под углом 90 градусов во время шага.

— Мышцы рук (на схеме желтым): бицепс и трицепс . Вы проработаете свой бицепс больше, если потянете за ручки во время педалирования и нацеливаетесь на трицепс , когда вы активно нажимаете на руль.

— Мышцы спины и груди (на диаграмме выделены желтым цветом): широчайшая мышца спины (или широчайшие, которые образуют большую V-образную форму на спине) и грудные мышцы (или грудные мышцы, грудные мышцы). . Мышцы спины , работают, когда вы тянете за ручки, а грудные мышцы используются, когда вы толкаете движущиеся рули. Вы также можете шагать, не держась за ручки, что улучшит осанку и равновесие вашего тела.

— Шагая, не перекладывайте весь свой вес на переднюю часть стопы или на пальцы ног.Не стесняйтесь переносить вес на пятки, чтобы проработала большая часть мышц тела.

Несколько советов по тренировкам, чтобы максимально использовать преимущества эллиптических тренировок

— Если ваша цель — тонизировать и укрепить мышцы, увеличьте сопротивление эллиптического велосипеда. Действительно, мышцам нужно сопротивление, чтобы работать и развиваться.

— Всегда держите спину прямо во время тренировки и не смотрите на ноги, когда крутите педали на кросс-тренажере.

— Альтернативные упражнения и движения: крутить педали вперед, назад, убрать руки, толкать или тянуть за ручки, сидеть, удерживая неподвижные ручки посередине, ускорение шага, спринт, увеличение скорости или уровней сопротивления и т. Д. Вот как вы проработает все части вашего тела!

— Эллиптический тренажер — это не силовой тренажер! Он позволяет укрепить и привести в тонус мышцы ног, бедер, ягодиц и рук, но не развивать их, как если бы вы делали это с весами или на силовом тренажере (если вы не увеличиваете сопротивление до максимума и не тренируетесь по несколько часов в день) .

— Если ваша цель — похудеть, важно тонизировать мышцы, чтобы получить атлетическое тело .

Сколько времени нужно, чтобы увидеть влияние тренировки на тело? Результаты не появляются в одночасье, а приходят постепенно. Все зависит от интенсивности и продолжительности тренировок, а также от частоты тренировок. Чтобы увидеть первые результаты, требуется как минимум 1-2 месяца, и если вы хотите сравнить свое тело до и после, вы увидите эффект на свое тело через 3 месяца, если вы регулярно тренировались.В любом случае нужно проявить настойчивость!

3. Эллиптический велотренажер для сердца

Эллиптический велотренажер также работает. самая важная из всех мышц: сердце! И, как и все мышцы, вам нужно регулярно тренировать его, чтобы сделать его сильнее.

Кардио-тренировка (сердечно-сосудистая система), которую предлагает эллиптический тренажер, — отличное упражнение для укрепления вашего сердца, и улучшают вашу сердечно-сосудистую способность.

Мускулистое и хорошо тренированное сердце может перекачивать большее количество крови в тело с каждым ударом и обеспечивать больше кислорода мышцам и органам, понижая кровяное давление. Мускулистое сердце также бьется медленнее: частота пульса ниже у спортсменов, чем у людей, которые не занимаются спортом или имеют небольшую физическую активность.

Следствием этого является улучшения кардиореспираторного состояния. Когда ваше сердце хорошо натренировано, во время усилия дыхание становится менее быстрым.

Кроме того, регулярные тренировки помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов.

Использование эллиптического велосипеда имеет огромные преимущества для сердца , если вы регулярно тренируетесь! Рекомендуется тренироваться не реже 2–3 раз в неделю по 30–60 минут каждый раз (или больше).Вы быстро заметите положительный эффект эллиптического упражнения на свое сердце. Каждую неделю измеряйте пульс в состоянии покоя и следите за прогрессом. Вы также заметите, что после нескольких недель тренировки вы перестаете дышать так быстро.

4. Эллиптический тренажер увеличивает дыхательную способность

Объем легких и Объем легких означает максимальный объем воздуха, который можно вдохнуть и удержать в легких. Такие занятия, как подводное плавание, увеличивают объем легких, но не тренировки на эллиптическом тренажере.

Кросс-тренажер не увеличивает объем легких, но имеет некоторую пользу для дыхания или, точнее, для уменьшения одышки. Когда вы регулярно тренируетесь на эллиптическом тренажере, ваши мышцы становятся более эффективными: они потребляют меньше кислорода во время тренировки и производят меньше углекислого газа, а это означает, что для дыхания во время тренировки требуется меньший объем воздуха. Чтобы вы больше не ощущали такую частую одышку во время упражнений!

Спорт и регулярные физические упражнения также могут принести пользу людям, страдающим астмой , хроническим заболеванием легких или ХОБЛ , и улучшить их симптомы.Однако, если вы обеспокоены, вы должны посоветоваться со своим врачом, прежде чем начинать физическую активность.

ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ: Научные исследования показали, что объем легких не связан с физической работоспособностью и что объем легких у спортсменов, включая марафонцев, не больше, чем у нетренированных спортсменов.

5. Регулярные упражнения на кросс-тренажере снижают риск диабета 2 типа

Эллиптический тренажер, как и спорт и физическая активность в целом, является самой эффективной профилактикой диабета.

Диабет 2 типа — хроническое заболевание, характеризующееся нарушением функции инсулина в организме, которое обычно проявляется с 40 лет и поражает почти 1 из 10 взрослых. Инсулин — это гормон, роль которого заключается в обеспечении клеток сахаром (глюкозой), чтобы они могли использовать его в качестве источника энергии. У диабетиков 2 типа инсулин больше не выполняет свою роль должным образом, и в крови накапливается сахар. Это называется гипергликемией , то есть повышением уровня сахара (глюкозы) в крови на .

Диабет может привести к серьезным осложнениям , таким как сердечно-сосудистые заболевания, почечная недостаточность, слепота и даже ампутации. Считается, что помимо генетических факторов основными причинами диабета являются факторы, связанные с малоподвижным образом жизни и недостатком физической активности, включая избыточный вес или ожирение.

Упражнения на кросс-тренажере положительно влияют на уровень глюкозы в крови (уровень сахара в крови). Действительно, когда мы тренируемся, наши мышцы нуждаются в энергии и будут использовать сахар, хранящийся в нашем теле, что приводит к падению уровня глюкозы в крови.

Упражнения и физическая активность также оказывают положительное влияние на инсулин. Спорт делает наше тело более чувствительным к инсулину, а это означает, что для доставки того же количества глюкозы из крови в клетки требуется меньше инсулина, тем самым частично противодействуя эффектам диабета.

Спорт и тренировки снижают риск и задерживают развитие диабета 2 типа, а обеспечивают более естественное регулирование уровня глюкозы в крови.

6. Кросс-тренажер сделает вас счастливыми и менее напряженными благодаря выбросу эндорфинов и серотонина!

Спорт, физическая активность и упражнения действительно положительно влияют на ваш мозг и вашу психологию! Занятия спортом и занятия спортом позволят вам почувствовать себя хорошо и снять стресс! Эти преимущества для вашего настроения и благополучия объясняются высвобождением гормонов, называемых гормонами счастья, эндорфинов и серотонина .Действительно, эти гормоны дают нам чувство благополучия, которое иногда может быть очень сильным и даже близким к эйфории, когда мы тренируемся в течение долгого времени, например, в течение одного или двух часов, а затем это называется «кайф бегуна». Также они обладают антистрессорным и антидепрессивным действием. Вот почему часто говорят, что спорт — лучшее лекарство!

Узнайте больше о влиянии занятий спортом на мозг.

ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ: Эффективен ли эллиптический велотренажер для отказа от курения? Выделение эндорфинов при длительных усилиях уменьшает симптомы недостатка и, следовательно, может помочь вам бросить курить.

7. Эллиптический тренажер полезен для суставов

Эллиптический тренажер часто сравнивают с бегом, но одним из основных преимуществ эллиптического тренажера является то, что он не вызывает ударов в суставах. , в отличие от бега. Это безударное упражнение. Эллиптические движения плавные, и эллиптический велотренажер часто рекомендуется после травмы для перевоспитания.

Эллиптический тренажер хорош для укрепления мышц спины , но если у вас уже есть проблемы со спиной, будьте осторожны, так как вращение рук и плеч может быть противопоказано.Поговорите со своим врачом заранее, если вы хотите использовать эллиптический кросс-тренажер при проблемах со спиной или для реабилитации.

8. Эллиптический тренажер может снизить уровень плохого холестерина

Холестерин , вопреки расхожему мнению, неплохой; это даже важно для правильного функционирования вашего тела! Однако избыток холестерина может нанести вред здоровью и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Хороший холестерин можно отличить от плохого, и вам нужно знать, что спорт способствует хорошему холестерину и снижает уровень плохого холестерина.

Научные исследования показали положительное влияние спорта и физических упражнений на уровень холестерина. Людям с проблемами холестерина настоятельно рекомендуется регулярно заниматься спортом и заниматься спортом!

9. Преимущества эллиптического тренажера против болезни Альцгеймера

Как и велотренажер, кросс-тренажер — это легкий вид спорта, которым можно без проблем заниматься дома до старости, даже если эллиптический тренажер более требователен, чем велотренажер.

В любом случае чрезвычайно важно оставаться активным и регулярно заниматься спортом с возрастом, потому что спорт поддерживает форму! Все научные исследования согласны с этим. Кроме того, физическая активность и упражнения стимулируют определенные области нашего мозга. Следовательно, регулярная физическая активность может не только снизить риск болезни Альцгеймера и других дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона, но и отсрочить их симптомы.

Все больше врачей соглашаются, что спорта — лучшая профилактика от болезней, связанных с возрастом.

10. Тренировка на эллиптическом тренажере полезна для здоровья и продлевает жизнь!

Тренировка на эллиптическом тренажере также может продлить вашу жизнь!

Доктор Чи Пан Вэнь провел большое исследование с участием более 400 000 человек в течение 12 лет. Его результаты показали, что люди, которые в среднем занимались физической активностью 15 минут в день, имели ожидаемую продолжительность жизни на 3 года больше, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни, которые практически не имели физической активности!

Регулярные упражнения могут снизить риск многих заболеваний, отсрочить появление симптомов, а также дольше поддерживать эффективность иммунной системы у пожилых людей, тем самым увеличивая продолжительность жизни.Это, вероятно, лучшее преимущество кросс-тренера !

Если вы хотите купить эллиптический тренажер, следуйте нашим советам по выбору правильного эллиптического кросс-тренажера.

Последний совет, чтобы воспользоваться преимуществами эллиптического тренажера!

Регулярные занятия на эллиптическом кросс-тренажере помогут вам похудеть, укрепить мышцы, укрепить сердце, повысить уровень холестерина и снизить риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и болезни Альцгеймера.Это также может увеличить продолжительность вашей жизни! Наконец, продолжительные упражнения на кардиотренажере помогут вам чувствовать себя хорошо благодаря выбросу гормонов счастья.

Согласно официальным рекомендациям ВОЗ, необходимо тренироваться не реже двух раз в неделю по 45 минут с высокой интенсивностью, а это значит, что нужно действительно попотеть! Чтобы в полной мере ощутить преимущества эллиптического тренажера для вашего тела, вашего здоровья и вашего настроения, вам необходимо тренироваться с относительно высокой интенсивностью в течение более 10-20 минут!

Теперь вы знаете о преимуществах тренировки тела на эллиптическом тренажере, так что поделитесь этой статьей со своими друзьями и семьей, это может изменить их жизнь!

Клара Миллер

Фитнес-писатель

Клара Миллер имеет степень магистра спортивных наук и работала в известных спортивных и фитнес-брендах.Она увлечена спортом и регулярно пишет о фитнесе, похудании и мотивации для различных блогов и журналов.

Эти статьи могут вас заинтересовать

Slide to excellence — Лучшие эллиптические тренажеры 2021 года

Вы ищете лучший эллиптический тренажер для дома? Наши подготовленные экспертами обзоры эллиптических тренажеров и руководства по покупке помогут вам найти идеальный эллиптический тренажер для вашего дома, чтобы вы могли легко начать тренировку и сосредоточиться на своих фитнес-целях.

Отзывы о лучшем домашнем эллиптическом тренажере 2021:

У вас ограниченный бюджет или ограниченное пространство в вашем доме, но вы хотите быть в хорошей форме и вам нужно найти лучший тренажер, соответствующий вашим требованиям. Однако знать, на что обращать внимание при покупке дешевых эллиптических тренажеров, может быть непросто. Будет полезно знать, что такое эллиптические тренажеры, почему люди используют и получают выгоду от эллиптических тренажеров и основных эллиптических функций, чтобы выделить лучшие бюджетные эллиптические тренажеры среди остальных. (Убедитесь, что вы прочитали наш: лучший кардио-тренажер для дома)

Эллиптический тренажер?

Эллиптические тренажеры — это типы тренажеров, в которых используется эллиптическое движение для движения ног вперед или назад.Две педали или платформы для ног (страйдеры), похожие на 15-дюймовые пластиковые лыжи, подключаются к двигателю. После того, как вы встанете на ступни и включите тренажер, вы будете ориентированы на эллиптическое движение гусеницы.

Эллиптические тренажеры отличаются от стационарных велотренажеров или беговых дорожек, поскольку они оказывают гораздо меньшее воздействие на наш организм. Сопротивление и наклон некоторых из этих тренажеров включают в себя все компоненты для тренировки всего тела. Примерами эллиптических тренажеров являются эллиптические тренажеры, кросс-тренажеры или X-тренажеры.Эллиптические тренажеры иногда также называют беговыми машинами.

Двухминутное видео по этой ссылке содержит более подробную информацию о эллиптических тренажерах для кросс-тренажера, если это еще не подводит итог для вас!

Взгляд на разные типы эллиптических тренажеров

Эллиптический тренажер работает только с нижней частью тела и представляет собой чисто кардио-тренировку. У них нет подлокотников или уровней, с помощью которых можно было бы проработать мышцы торса. У него есть педали, которые вращаются по эллипсу, и когда вы используете эллиптический тренажер, вы держитесь за неподвижные ручки руля прямо перед собой.Это может помочь вам привести в тонус ноги, но лучший эллиптический тренажер позволит вам проработать все тело.

В следующих разделах мы в основном рассмотрим эллиптические тренажеры с кросс-тренажерами, которые являются лучшими домашними эллиптическими тренажерами для комплексного решения упражнений.

Один из самых популярных эллиптических тренажеров, Sole E35, получил восторженные отзывы и похвалы во всем мире. Это хорошо работает, даже если вы только начинаете свой путь в фитнесе, и продолжает бросать вам вызов, даже когда вы переходите на промежуточные уровни.

Есть много функций, которые делают этот тренажер привлекательным для владельца домашнего спортзала. У него передний привод с прочным 25-фунтовым колесом. Он обеспечивает шаг 20 дюймов с включенными движениями вперед и назад. Его рампа регулируется по мощности с более чем 30 различными уровнями для тонуса мышц.

Хотя это немного дорого, он предлагает полноценные возможности для занятий фитнесом на эллиптическом тренажере, которым нет равных.

Примечательные черты

Это действительно чистый на вид эллиптический тренажер, который подходит для всей семьи, включая детей.Он предлагает 22 различных программы тренировок, а также удобную стандартную длину шага 20 дюймов. Единственное, чего нам не хватало, так это того, что он поддерживает только 2 разных профиля.

Он оснащен динамиками с акустической камерой, которые обеспечивают резкий звук, если вам захочется послушать свою музыку. С другой стороны, если вам нужна цветная консоль и настраиваемые параметры, вам, возможно, придется поискать в другом месте.

Примечательные черты

Мне всегда нравилась марка Bowflex и ее фантастическая альтернатива тренажерам.M5 — один из самых исключительных эллиптических тренажеров, с которыми нам приходилось сталкиваться. Он имеет фантастическое качество сборки и отлично выглядит. Bowflex M5 позволяет тренировать все тело без резких ударов.

Его работа вдохновлена беговыми дорожками, так как даже новички могут получить от них максимальную отдачу и двигаться по ним на полной скорости. Если вы сравните M5 с обычным кардиотренажером, он сжигает калории на 200% быстрее.

Примечательные черты

Это один из самых популярных эллиптических тренажеров на рынке в настоящее время и не зря.Его инновационная конструкция 3-в-1 означает, что это шаговый, эллиптический тренажер и беговая дорожка — все в одном. Это благо для людей, которые ограничены в небольших помещениях и хотят пользоваться всеми 3 типами оборудования.

Это единственное оборудование, которое предлагает пользователям длину шага 38 дюймов. Это вместе с возможностью иметь регулируемый уклон до 10 градусов делает это сложной задачей. у него есть элементы управления OneTouch, которые регулируют углы и изменяют группы мышц для эффективного и действенного воздействия на них.

Примечательные черты

Эллиптические тренажеры также можно разделить на категории по месту расположения приводного механизма эллиптического движения:

Как ваши мышцы тренируются на эллиптических тренажерах?

Многие люди задаются вопросом: а эллиптические тренажеры — хорошая тренировка? На вопрос «хороши ли эллиптические тренажеры?» Следует отвечать «определенно!». Эллиптические тренажеры могут дать вашему телу полноценную тренировку, не оказывая давления на суставы или тело.

Лучшие эллиптические тренажеры для дома или спортзала должны иметь консоль для регулировки настроек. Лучшими эллиптическими тренировками являются те, в которых можно увеличить сопротивление, а также наклон. Попробуйте бегать с максимальным сопротивлением, и вы точно поймете, какую тренировку может дать вам этот тренажер! Наклон также можно отрегулировать, чтобы сделать шаг легче или сложнее. При использовании эллиптического тренажера убедитесь, что у вас хорошая осанка, так как это значительно повысит эффективность вашей тренировки.

Эллиптические тренажеры в основном тренируют ноги, имитируя бег. Регулируя сопротивление и угол наклона шагового бегуна, вы также прорабатываете различные группы мышц ног, бедер и икр. Этот бег с малой ударной нагрузкой также является очень эффективной кардиотренировкой, поскольку увеличивает частоту сердечных сокращений, как при обычном беге, но при этом не повреждает колени или тело. Бег назад на эллиптическом тренажере действительно заставляет мышцы ягодиц работать. Это действительно отличный способ расслабиться и привести себя в форму.

Кросс-тренажеры с ручками — лучшие эллиптические тренажеры. Вы можете одновременно работать руками, имитируя беговое движение. Такое вращение верхней части тела во время «бега» прорабатывает мышцы кора и со временем может привести к формированию пресса. Однако вы должны полностью использовать эту функцию, чтобы воспользоваться преимуществами тренировки рук. Обзоры эллиптических тренажеров указывают на то, что ваши ноги будут проработаны гарантированно, но пользователь должен в полной мере использовать возможности тренировки рук, чтобы заставить его работать.

10 лучших характеристик лучших эллиптических тренажеров

Взгляните на этот список лучших функций, которые вам абсолютно необходимы в вашем домашнем эллиптическом тренажере, составленный из многих обзоров эллиптических тренажеров:

Руль — Все эллиптические тренажеры имеют руль, но есть разница между подвижным рулем и неподвижным рулем. Наличие подвижного руля на вашем эллиптическом тренажере показывает, что вы можете проработать верхнюю и нижнюю часть тела, а также улучшить силу основных мышц.В некоторых кросс-тренажерах можно менять хват, чтобы проработать и другие мышцы рук.
Длина шага — Лучший эллиптический тренажер имеет эллиптическую регулируемую длину шага. Лучшая длина шага для большинства людей составляет от 15 до 20 дюймов.
Параметры сопротивления — В обзорах эллиптических тренажеров утверждается, что лучшие эллиптические тренажеры имеют регулируемые параметры или настройки сопротивления. Это знак того, что тренажер подарит вам подходящую тренировку и побудит вас поправиться и оставаться на ней.
Ограничение веса — Практически сразу можно определить дешевый эллиптический тренажер по более низкому пределу веса. Коммерческие кросс-тренажеры имеют более высокий предел веса и рассчитаны на гораздо больший срок службы. Помимо знания максимального веса, позволяющего избежать поломки машины, это также является хорошим показателем прочности.
Power Incline — Возможность тренироваться с регулируемым наклоном также выделит ваш эллиптический тренажер среди остальных. Если вы ищете эллиптический тренажер для увеличения силы тела, вам понадобится тренажер с силовым или регулируемым наклоном.
Консоль — Электрифицированные эллиптические тренажеры лучше, чем неэлектрические эллиптические. Консоль на лучшем эллиптическом тренажере может описать, сколько калорий вы сожгли, как далеко вы прошли, отобразить частоту сердечных сокращений и многое другое!
Программы тренировок — На электрическом эллиптическом тренажере предусмотрены различные программы, которые можно выбрать на консоли. Выберите тренировку для сердечного ритма, чтобы получить полноценные кардио-впечатления, или выполните более медленную программу тренировок, чтобы расслабиться после интенсивных упражнений!
Подушечки для ног должны располагаться близко друг к другу, чтобы не было проблем со спиной.Это особенно важно на кросс-тренажерах или эллиптических тренажерах, где используется центральный привод, поскольку двигатель может слишком далеко расставить ноги.
Dual Action — это опция, позволяющая двигаться вперед и назад по эллипсу. Функция двойного действия необходима, если вы хотите проработать подколенные сухожилия или ягодицы.
Хранение — иногда не хватает места, поэтому внимательно следите за компактными эллиптическими тренажерами. Некоторые из них достаточно легко сложить и упаковать, в то время как другие пытаются сэкономить как можно больше места в комнате.Убедитесь, что вы дали машине достаточный обхват, по крайней мере, чтобы ее можно было использовать!

Вы можете узнать больше о том, на что обращать внимание на эллиптических тренажерах, посмотрев это короткое видео об эллиптических тренажерах.

Основные преимущества эллиптического тренажера Упражнения и фитнес

Главным преимуществом всех эллиптических тренажеров должно быть то, что они представляют собой тренажеры с малой ударной нагрузкой, которые все еще могут заставить людей вспотеть! Стрелки лучших эллиптических тренажеров поддерживают подушечку и пятку стопы, когда они двигаются и вращаются во время использования.Эта поддержка имеет полное ортопедическое давление с вашим опорно-двигательным аппаратом. Эта функция делает эллиптические тренажеры намного безопаснее, чем беговые дорожки или упражнения с высокой ударной нагрузкой, и люди с больными суставами могут использовать их также для более щадящих тренировок.

Преимущества тренировки всего тела на эллиптическом тренажере во многом такие же, как и при беге или любых кардиоинтенсивных упражнениях. Преимущества кардиоупражнений включают: более сильные сердечные мышцы, лучшее дыхание, больше энергии, улучшенное настроение, более сильную иммунную систему, выброс эндорфинов, повышенную ясность ума и повышенную подвижность тела.Убедитесь, что вы пьете достаточно воды и задаете себе достаточно сложное упражнение, но не переусердствуйте!

Движение эллиптической формы также способствует фантастическому кровообращению, особенно в бедрах, коленях и легких. Улучшение кровотока помогает вывести ненужную жидкость из суставов и может привести к боли или облегчению боли. Через некоторое время, когда вы правильно слейте все лишние жидкости, ваше тело начнет накапливать гораздо больше энергии, которую можно использовать в других областях, например, в вашей иммунной системе.

Еще один часто задаваемый вопрос: «Эффективны ли эллиптические тренажеры для похудания?» Ответ положительный. Если вы используете один из лучших эллиптических тренажеров в полную силу, вы похудеете по всему телу. Уловка с упражнениями заключается в ежедневной последовательности. Даже 10 минут в день — это намного больше, чем 1 час в неделю! Чтобы максимально быстро похудеть на эллиптическом тренажере, увеличивайте частоту сердечных сокращений и потейте.

Говоря о поте, последнее лучшее преимущество эллиптических упражнений — это способность мягко выводить токсины из организма.Иногда эллиптические тренажеры могут быть более щадящими, чем изменение диеты, или помочь быстро обработать детоксикационную реакцию на изменения в диете. Избавление от накопления молочной кислоты и вещей, которые засоряют нас, может привести к облегчению дыхания, исчезновению головных болей и сияющей коже.

Если вам интересно, это видео о преимуществах использования эллиптического кросс-тренажера содержит гораздо больше информации.

Техническое обслуживание эллиптического тренажера

: Как ухаживать за эллиптическим тренажером

Движущиеся части вашего кросс-тренажера через некоторое время могут нуждаться в смазке, чтобы поддерживать их нормальное движение.Если ваш тренажер издает звук, когда вы в нем шагаете, что-то не так, и на это нужно обратить внимание. Однако в обзорах эллиптических тренажеров утверждается, что некоторые эллиптические тренажеры издают шум, когда вы меняете другие настройки.

Эллиптический тренажер отзывы похудевших

Отзывы опрошенных людей

Похожие статьи

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере

Какая польза от эллиптического тренажера

Эллиптический тренажер для похудения – отзывы худеющих

Эксперты Woman.ru

Дяченко Елена Владимировна

Аппаратова Марина Александровна

Зиновьева Наталья Юрьевна

Руслан Хамитов

Любовь Жиглова

Вадим Браверман

Светлана Чернышова

Коротина Светлана Юрьевна

Клинке Ольга Леонидовна

Тропина Наталья Владимировна

Похожие темы

Жалоба

Жалоба отправлена модератору

Форум: здоровье

ᐅ Hasttings Cardio Cross отзывы — 20 честных отзыва покупателей о эллиптическом тренажере Hasttings Cardio Cross

Самые выгодные предложения по Hasttings Cardio Cross

Как похудеть занимаясь на эллиптическом тренажере?

Можно ли похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере?

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

1. Разминка

2. Следите за частотой пульса

3. Выбирайте разные программы

4. Окончание

5. Сколько нужно заниматься?

6. Не переусердствуйте

Программы тренировок на эллиптическом тренажере

Для новичков

Тренировка для похудения

Интервальная тренировка для похудения

какие мышцы работают, помогает ли похудеть, польза и вред

Виды тренажеров

Эллипс

Классический лыжный

Горнолыжный тренажер

Отзывы

Показания и польза лыжного тренажера

Плюсы от занятий:

Особенности и преимущества прогулки на лыжах

Противопоказания занятий

Как правильно заниматься на лыжном тренажере

Катание на лыжах: основные правила для похудения

Интенсивная интервальная тренировка

Какие мышцы прорабатываются во время тренировки

Типы лыжного тренажера

Связанные

Несвязанные

Что делать после покупки

Что лучше эллипс или велотренажер. Велотренажер или эллипсоид, что лучше? Каким должно быть питание при похудении с помощью эллиптического тренажера

Велотренажер

Эллипсоидный тренажер

Особенности

Велотренажер

Орбитрек

Что выбрать, чтобы похудеть

Какие задачи выполняют?

Сравнение

Что эффективнее и лучше для похудения?

Что выбрать?

Как выбрать эллиптический тренажер для дома

Эллиптический тренажер торнео

Преимущества орбитрека перед другими кардиотренажерами

Что лучше велотренажер или эллиптический тренажер

Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере

Кому полезен эллипсоид

Как похудеть с помощью эллипсоида

В чем разница между велотренажерами и эллипсоидами

Что выбрать: велотренажер или эллипсоид

Кому помог похудеть эллиптический тренажер

какие мышцы работают, помогает ли похудеть, польза и вред

Подробнее про лыжный тренажер

Польза занятий

Кому противопоказаны такие тренировки

Тренировка №3: Тренировка для увеличения ягодиц