Самые большие икроножные мышцы в истории бодибилдинга | fitnechannel
Если у бодибилдера слабые икроножные мышцы, то ему сложно добиться высоких мест на соревновательном помосте. Атлет с огромными мышцами бедра и худыми икрами порой выглядит комично. Поэтому, этим мышцам следует уделять пристальное внимание, учитывая еще то, что накачать их до соответствующих размеров для многих проблематично.
Даже если атлет не думает выступать на соревнованиях, икры не стоит оставлять без внимания. В противном случае это не лучшим образом скажется на фигуре, а также на силовых показателях в некоторых упражнениях. Некоторые бодибилдеры особо преуспели в развитии икроножных мышц. Их размеры и форма просто невероятны. Отметим атлетов, которым удалось накачать данную мышцу в объеме более 50 сантиметров.
Арнольд Шварценеггер
Самый известный бодибилдер на планете, который во времена золотой эры бодибилдинга обладал телосложением, близким к идеалу. Это позволило победить ему на турнире Мистер Олимпия 7 раз. Но, не все знают, что икры когда-то были его слабым местом. Уделив им особое внимание, он смог добиться размера голени в 51 сантиметр.
Майк Матараццо
Этот бодибилдер запомнился не только своими огромными бицепсами. Мышцы его голени также производили впечатление. По некоторым данным, они были не менее 50 сантиметров в обхвате. Судя по фото, так оно и было.
Эрик Фрэнкхаузер
Судя по фото создается впечатление, у этого атлета икры преобладают над бедрами. Их размер составляет чудовищные 56 сантиметров!
Бен Пакульски
Еще один бодибилдер, чьи икроножные мышцы выделяются среди остальных. В обхвате они 56 сантиметров, как и у предыдущего в этом обзоре атлета.
Не каждому дано иметь икроножные мышцы «за полтинник». Профессиональным бодибилдерам в этом помогли не только упорные тренировки, но и генетика. Но практически каждый может развить их до неплохих размеров, если будет уделять им внимание.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Самые шокирующие мышцы бедер в истории бодибилдинга
Как накачать бедра без приседаний со штангой
Самые бесполезные упражнения для роста трицепса
Почему мышцы перестают расти?
Икроножная мышца
1.
Описание. (Description)Икроножная мышца образована двумя сильными мясистыми головками — медиальной и латеральной. более мощная медиальная головка, caput mediale (капут медиале), начинается от подколенной поверхности над медиальным мыщелком бедренной кости, а латеральная головка, caput laterale (латеральная головка), — ее симметрично, но чуть ниже, на боковых мыщелков бедренной кости. под каждым из сухожилий указанных головок на себе соответственно медиальная подсухожильная сумка икроножной мышцы, bursa subtendinea m. gastrocnemii medialis (и Bursa subtendinea м. гатрокнемии медиальной) и латеральная подсухожильная сумка икроножной мышцы, bursa subtendinea m. gastrocnemii lateralis (и Bursa subtendinea м. гатрокнемии lateralis). Его первоначальной начальник отдела ограничивают снизу подколенную ямку. спустившись, обе головки соединяются вместе примерно на середине голени, а затем переходят в общее сухожилие, которое, присоединившись к сухожилию m. soleus, продолжается в массивное ахиллово сухожилие пяточная tendo calcaneus Achillis (пяточной Achillis Тендо) прикреплены к задней поверхности бугра пяточной кости.
Функциональная деятельность включает в первую очередь движение стопы в сагиттальной плоскости и стабилизацию тела при движении ходьбе и беге.
Чтобы уменьшить напряжение на икроножные мышцы она может вызвать судороги. кроме того, спазмы могут свидетельствовать о расстройствах их артериального и венозного кровоснабжения, а также микронутриентной недостаточности и недостаточной стимуляции нервов. мышцы травмы икроножной мышцы могут произойти при нагрузке, превышающей ее возможности, иногда от удара по ней, и не критично, но повторяющиеся стрессы — например, в бег, баскетбол или футбол.
Антагонист-большеберцовых мышц. каждой из головок икроножной мышцы иннервируются ветвями большеберцового нерва корень в S1 и S2. площадь кожи, мышц, нервов иннервируют от корней L4, L5 и S2.
Кинезиотейпирование при боли в икроножных мышцах
Люди, которые всегда “на ногах”, как правило, хоть раз в своей жизни сталкивались с болью в икроножных мышцах – это мышцы, которые прикреплены к задней поверхности голени. Ноющая, спазмирующая, временами стреляющая боль, по ощущениям будто выкручивает ноги, очень часто выбивает из нормального жизненного ритма и приносит физический и моральный дискомфорт.
Однако, очень часто, люди терпят эту боль, связывая ее с длительной ходьбой, тяжелой физической нагрузкой, долгим прибыванием на ногах или ноской обуви на платформе/каблуках. В большинстве случаев при таких симптомах необходим отдых и расслабление икроножных мышц. Тем неменее, если икроножная боль повторяется циклично или носит постоянный характер для человека, необходимо провести хотя бы минимальную диагностику.
Ведь боль в икрах ног может сигнализировать и о более серьезных заболеваниях, чем просто усталость после интенсивного дня.
Причины боли в икрах
Приступая к диагностике появившейся икроножной боли, следует выяснить какие же причины могли спровоцировать болезненные ощущения в икрах. Самыми распространенными среди них следует считать:
- Длительная ходьба, чрезмерная физическая нагрузка, носка обуви на каблуке или платформе.
- Заболевание сосудов – варикозное расширение вен.
- Нарушение кровообращения венозной и артериальной крови в организме человека.
- Болезни позвоночника.
- Неврологические защемления/заболевания.
- Воспаление мышц – миозит.
- Остеомиелит – инфекционное заболевание костей.
- Другие.
Следующим этапом после диагностики или обследования, следует этап лечения. Важно найти грамотного специалиста, который подберет лечение, исходя из первопричин боли, и в таком случае, лечение или реабилитация пройдет быстро и эффективно.
Икроножная боль – как лечить?
Этим вопросом задаются миллионы жителей. Однако, в первую очередь, как уже отмечалось выше, важно выяснить причину боли и только после этого подбирать лечение. Ведь существует множество путей лечения боли, однако, работать они будут лишь в том случае, когда воздействуют именно на первопричину.
Популярными методами лечения икроножных болей можно считать: лечебная гимнастика и растяжка, медикаментозное лечение, физиотерапевтические процедуры, разогревающие мази и гели и в редких случаях хирургическое вмешательство. Однако, мы часто задаемся вопросом, есть ли такой метод лечения, который бы одновременно воздействовал на несколько причин боли? Ответ — есть. И найти его помогут специалисты Лаборатории эффективного движения — RockLab.
Кинезиотейпирование при боли в икроножных мышцах
Кинезио тейп – это не панацея от всех болезней, однако, спектр его воздействия широчайший. В зависимости от выбранной методики тейпирования (применение I-образных, Y-образных, W-образных полос) можно достичь следующих эффектов:
- Улучшение кровообращения венозной и артериальной крови.
- Воздействие на лимфу путем снятия отечности и воспаления в области икроножных мышц.
- Снятие болевого синдрома.
- Снятие напряжения с мышц — их разгрузка.
- Воздействие на нервные окончания.
- Фиксация мышц и стабилизация суставов.
Тейпирование задней поверхности голени
А если использовать кинезио тейпы в комплексе с другими методами лечения и реабилитации, то можно достичь долгосрочного и эффективного результата еще быстрее. Обо всем этом и даже намного больше, рассказывают инструктора RockTape на семинарах по кинезиотейпированию.
Заботьтесь о своем здоровье! Выбирайте прогрессивные методы лечения!
Лечение и уход за венозными трофическими язвами
Лечение венозной недостаточности и венозной трофической язвы – это командная работа, в которой важную роль играет и сам пациент. Если пациент понимает суть своего заболевания и его причины, если лечение проходит не- прерывно благодаря поддержке как семейного врача, так и семейной медсестры и врача-специалиста, то это помогает выздоровлению и в самых тяжелых случаях. Поскольку, к сожалению, от причины возникновения язвы нельзя полностью избавиться, то лечение венозной недостаточности должно длиться всю жизнь во избежание повторного возникновения язв.Настоящее руководство для пациента дает простые рекомендации о том, как можно предотвратить возникновение язв и как лечить уже имеющиеся язвы.
Венозная трофическая язва – это хроническая, часто плохо заживающая язва голени, причиной которой является заболевание вен. Обычно язва раз- вивается в нижней трети голени, около лодыжки, на внутренней стороне голени.
Причиной венозных трофических язв являются:
Расширения вен, которые могут быть обусловлены наследственной слабостью соединительной ткани и часто представлены у многих членов одной семьи. В расширенных венах нижних конечностей венозные клапаны не закрываются полностью, и часть крови, двигающейся по направлению к сердцу, перетекает через незакрывшиеся венозные клапаны обратно, и таким образом давление крови в венах нижних конечностей, и прежде всего в голени, поднимается.
Реже расширения вен возникают как следствие какого-либо другого состояния (беременность, опухоли в брюшной полости), из-за которого поток крови по направлению к сердцу затруднен.
Воспаление стенок вен, которое повреждает непосредственно клапаны вен и является причиной венозной недостаточности.
|
Рисунок 1. Нормальные и расширенные (варикозные) вены
- Наследственность: доказано, что наследственность играет важную роль в возникновении расширения вен. Часто проблемы с расширением вен встречаются в нескольких поколениях одной семьи. Первые расширения вен могут возникнуть уже в молодом возрасте.
- Лишний вес: лишний вес или ожирение создают увеличенную нагрузку на нижние конечности, и жир, находящийся в брюшной полости мешает обратному оттоку венозной крови по направлению к сердцу.
- Пол: Венозная недостаточность чаще всего появляется у женщин.
- Возраст: частота встречаемости венозных трофических язв обычно увеличивается с возрастом.
- Долгое пребывание на ногах и сидя: продвижение крови по направлению к сердцу обеспечивает кроме всего про-чего и мышцы. Физическая активность запускает работу мышечного насоса, который улучшает продвижение крови по венам по направлению к сердцу. Долговременное стояние и сидение на одном месте увеличивает застой в венах и является причиной возникновения отеков в голенях и ступнях. Поэтому расширения вен чаще всего появляются у работников, проводящих рабочий день на ногах или сидя (например, парикмахеры, продавцы, шоферы, офисные работники).
- Курение ухудшает кровообращение.
- Беременность(сти): В случае беременности плод надавливает на находящиеся в брюшной области вены и является причиной повышенного давления в нижних конеч- ностях. Причиной появления расширения вен могут быть и гормональные изменения в организме во время беременности. Беременность сама по себе не является причиной заболеваний вен, но может ускорить появление венозной недостаточности. Каждая следующая беременность увеличивает риск появления венозной недостаточности.
- Расширенные вены на нижних конечностях становятся хорошо видны: может быть расширена как капиллярная сеть, принимающая при этом синюшный оттенок, так и вены, которые могут быть расширены до ширины толщины пальца.
- Боль и зуд во внутренней части голени, в нижней трети голени.
- К вечеру в ногах увеличивается чувство тяжести и усталости.
- На нижней конечности, прежде всего на лодыжке, появляется отек, который увеличивается к вечеру.
Фото 1. Расширенные вены на голени
Факт отека можно установить, нажав пальцем на переднюю поверхность нижней части голени. Под пальцем возникнет вмятина, которая исчезнет через несколько минут. Причиной отека является увеличение пропускной способности стенок венозных сосудов, из-за того, что давление в них увеличивается.
Изменение цвета кожи на голени является опасным сигналом того, что хроническая венозная недостаточность достигла фазы, во время которой имеется повышенный риск возникновения язвы.
Признаки, свидетельствующие об опасности возникновения язв:
- Покраснения в области лодыжки.
- Пигментация кожи (кожа стала коричневой): из-за хронической венозной недостаточности кроме плазмы (переход которой вызывает отеки) через стенки венозных сосудов в ткани начинают переходить и красные кровяные тельца, которые изменяют цвет кожи в коричневато-фиолетовый.
- Склероз или уплотнение кожи и подкожной клетчатки: из-за увеличения кровяного давления развивается уплотнение кожи и подкожной клетчатки в области лодыжки, из-за чего подкожная клетчатка и кожа становятся более тонкими, нижняя часть голени становится по сравнению с икроножной мышцей более худой и нога напоминает перевернутую бутылку от шампанского. Истончившаяся кожа становится очень легко травмируемой.
- Белесые пятна: характерны ярко-белые пятна, возникающие на фоне кожной пигментации.
- Воспаление кожи (экзема): нижняя часть голени может покрыться пурпурной, чешущейся и болезненной сыпью. Поверхность кожи может быть сухой или же, наоборот, влажной.
Фото 2. Отек и изменение кожи левой ноги. Голень напоминает перевернутую бутылку шампанского.
Фото 3. Варикозная (сухая) экзема
Фото 4. Гиперпигментация кожи, на фоне которой видны атрофические пятна
Фото 5. Типичные изменения кожи, сопровождающие хроническую венозную недостаточность, на их фоне видны язвы
Венозная трофическая язва развивается обычно в результате долговременного присутствия повышенного давления в венозной системе, и при помощи эффективных профилактических мер возникновения язвы можно избежать.
Для этого:
- Избегайте возникновения отеков конечностей: В венах кровь течет из конечностей в сторону сердца, снизувверх – т.е. в сторону, противоположную силе тяжести. Этим объясняется, почему отеки возникают тогда, когда человек с венозной недостаточностью долго сидит или стоит. К утру отеки уменьшаются, так как ноги были целую ночь в горизонтальном положении. Тот же принцип человек сможет направить себе на пользу, если в течение дня он найдет время немного полежать с поднятыми ногами. Состояние переполненных вен облегчается под действием силы тяжести. Если ноги подняты выше уровня грудной клетки, то отек тканей в них уменьшится.
- Двигайтесь. Говорят, что в икрах ног находится «другое сердце» человека, которое помогает накачивать кровь по направлению к сердцу. Икроножная мышца помогает циркуляции крови в венах. Прогулка в умеренном темпе или поездки на велосипеде помогают крови лучше циркулировать в венах. Если физическая активность по какойлибо причине невозможна, икроножные мышцы можно заставить работать и с помощью целенаправленного сгибания и разгибания пальцев ног. Долговременное нахождение в одной позе стоя или сидя является самым неподходящим при данном заболевании, такая поза может привести к увеличению отеков и усугублении венозной недостаточности.
- Избегайте лишнего перегрева: Известно, что состояние вен ухудшается обычно летом во время теплой погоды. При возможности избегайте горячей парилки в сауне, ванн, мытья в слишком теплой воде. Рекомендуется мыться умеренно теплой водой под душем.
- Увлажняйте поврежденную сухую кожи базовыми кремами. Продаваемые в аптеках кремы без запаха и красителей помогают восстановлению необходимого уровня влажности и эластичности в проблемных участках кожи и не вызывают аллергии.
- Бросьте курение и старайтесь уменьшить употребление алкоголя.
- Питание должно быть здоровым.
- Постарайтесь снизить излишний вес.
- Избегайте возникновения травм. Используйте компрессионное лечение (см. подробную информацию на стр. 15): хроническая венозная недостаточность требует компрессионного лечения – каждодневного и постоянного ношения специальных компрессионных чулков или бинтов. Такие медицинские лечебные чулки и эластические бинты изменяют при помощи внешнего давления обмен крови в венах и делают его более эффективным. Чулки нужно одевать на ноги (или фиксировать бинты) по утрам, чтобы предупредить возникновения отека в течение дня. Лечебные чулки или бинты нужно снимать вечером перед сном. Компрессионное лече- ние не применяется для лежачих больных. Не забывайте, что компрессионное лечение эффективно в профилактике возникновения язв только тогда, когда оно проводится постоянно!
- Другие возможности лечения расширения вен: обсудите со своим семейным врачом возможности хирургического лечения, которые на сегодняшний день означают не только проведение операции. При необходимости семейный врач выпишет направительный лист на прием к врачу-специалисту.
Венозная трофическая язва возникает на фоне предыдущего долговременного изменения кожи обычно после микротравмы (например, укус комара, царапина) в нижней области голени. Отек и нарушения обмена веществ в ткани приводят к тому, что язва начинает понемногу увеличиваться, поверхность ее может быть изначально покрыта коричневатой или черноватой коркой. Это признак умершей ткани или некроза. Из язвы выделяется собравшаяся в ткани отечная жидкость, которая является хорошей питательной средой для микробов, находящихся на здоровой коже и в окружении. В язве начинает развиваться хроническое воспаление, которое в свою очередь увеличивает отек и создает в тканях нарушение обмена веществ. Возникает так называемый «замкнутый круг», в котором возникшая язва ухудшает состояние вен и это в свою очередь является причиной нарушения обмена веществ в язве и окружающей ее ткани.
Не смотря на то, что хроническая венозная недостаточность является наиболее частой причиной возникновения хронических язв нижних конечностей, существует группа других заболеваний, которые также приводят к возникновению язв нижних конечностей.
Часто пациенты с язвами беспокоятся, может ли из-за язвы возникнуть гангрена, которая может привести к ампутации конечности. На самом деле венозная язва не вызывает гангрену. Гангрена возникает из-за нарушений артериального кровообращения, вследствие которой ткани не получают достаточно кислорода и питательных веществ. Такое нарушение кровообращения происходит вследствие сужения или закупорки артерий (артериальная или ишемическая язва). В таком случае на нижних конечностях и чаще всего на ступнях могут возникнуть болезненные язвы. На недостаточность кровообращения указывают обычно чувство холода в ногах, затрудненная ходьба (так называемая переменная хромота), а также боли в голени и ступнях.
Язвы на ногах могут быть и такими, при которых поврежденными могут быть как венозная, так и артериальная система кровообращения.
Кроме этого, есть и некоторые другие состояния организма, которые вызывают возникновение язв. В таких случаях перед началом компрессионной терапии нужно провести основательное обследование у семейного врача или у ангиохирурга.
Обязательно проинформируйте своего семейного врача, если у Вас есть диабет, гипертония, неврологические заболевания, заболевания суставов и желудочно-кишечного тракта, а также если у Вас есть злокачественная опухоль. Семейный врач сможет помочь Вам в выяснении истинной причины возникновения язв.
Медицинское компрессионное лечение проводится при помощи эластичного бинта или лечебного чулка, которые оказывают давление с внешней стороны и таким образом помогают работе венозных клапанов и улучшает кровоток в венах. Ночью компрессионные средства использовать не нужно. Компрессионная
терапия не применяется для лежачих больных.
Компрессионное лечение является главным методом лечения хронической венозной недостаточности и венозной трофической язвы, устраняющим основную причину данного заболевания. Самым важным в этом лечении является его непрерывность.
Действие компрессионного лечения на венозную систему:
- улучшает кровоток в венах, делая работу венозных клапанов более эффективной
- уменьшает объем лишней венозной крови в конечностях
- уменьшает обратный отток крови (рефлюкс) в поверхностных и/или глубоких венах
- уменьшает повышенное вследствие болезни давление крови в венах.
Компрессионное действие на ткани:
- уменьшает давление на ткани
- уменьшает воспаление
- способствует улучшению заживления тканей
Компрессионные чулки разделяют на компрессионные классы
Чулки I, II, III и IV компрессионного класса очень эффективны в лечении веноз- ной недостаточности. Решение о том, какого именно класса чулок нужно выбрать, принимает врач в зависимости от имеющегося уровня венозной недостаточности и состояния артерий нижних конечностей. В случае сопутствующей артериальной недостаточности слишком большая компрессия может привести к ухудшению кро- воснабжения ног.
Компрессионные чулки можно купить в магазинах, торгующих медицински- ми вспомогательными средствами. Лечебный чулок обязательно должен быть подобран индивидуально согласно размерам пациента. Поскольку первое одевание лечебного чулка может оказаться очень сложным, попросите продавца Вам помочь. При необходимости попросите вспомогательные средства для натягивания чулка.
Обязательно спросите о том, на какой срок и на каких условиях действует гарантия на купленные лечебные чулки.
Выбирая компрессионные чулки обязательно проследите, чтобы на упаковке чулок был знак EU. В таком случае можно быть уверенным, что чулок даст необходимую компрессию.
Фото 6 и 7. Правильное положение лечебного чулка и гольфа
Верхний край лечебного чулка не должен достигать паха, а только высоты складки ягодиц. Гольфы не должны быть выше уровня двух сантиметров от коленного сустава. Лечебные чулки имеют широкую, мягкую фиксируемую верхнюю часть (кант), которая не позволяет чулкам соскальзывать вниз.
Кроме лечебных гольфов и чулков можно использовать и лечебные колготки. Предпочтение нужно давать лечебным чулкам и колготкам, но и постоянное ношение лечебных гольф будет конечно лучше, чем отказ от компрессионного лечения.
В продаже имеются и профилактические чулки, предназначенные для профилактики тромбоза, которые носят во время операций и после них (обычно белые чулки). Они не подходят для лечения венозной недостаточности!
Одной из причин того, что компрессионное лечение не приносит результатов, является то, что лечебные чулки очень трудно надевать. Часто пациенты отказываются от компрессионных чулков именно из-за неудобства их использования.
Действительно, в начале чулки очень плотные. Поскольку нога в отеке, то часто натягивание чулка не удается. Все же есть несколько медицинских вспомогательных средств, которые облегчают надевание лечебного чулка на ногу. Например, есть специальная рама, на которую надевают лечебный чулок и затем в него скользящим движением помещают ногу.
В случае чулка без носка в качестве вспомогательного медицинского средства можно использовать мешочек со скользящей поверхностью или шелковый платок, который помещают на носок стопы и чулок натягивают скользящим способом на ногу. Позднее вспомогательное средство удаляют через открытый носок чулка.
В случае чулка с закрытым носком нужно вывернуть лечебный чулок, и, начиная с пальцев ног и ступни, постепенно натянуть чулок наверх. Можно использовать специальную скользящую пленку, фиксируемую под ступней и на голени, которая поможет при натягивании лечебного чулка.
Фото 8, 9, 10 и 11. Медицинские вспомогательные средства для натягивания чулков
Если одевание лечебного чулка все же не удается, то уменьшение отеков нужно начать с применения компрессионных бинтов.
Компрессионные бинты являются хорошей альтернативой компрессионным чулкам в случае, если у пациента есть проблемы с надеванием компрессионного чулка через язву. Следует предпочитать растягивающиеся эластичные бинты с шириной больше 10 см и длиной больше 7 метров, так как они дают лучший результат. Если бинт кажется жестким и раздражает кожу, то под бинт можно поместить хлопчатобумажную трубчатую повязку, которую обычно используют под гипсом. Бинт помещают на ногу утром сразу после того как Вы проснетесь, то есть в тот момент, когда отек еще не успел образоваться. Перевязку с сильным давлением начинают со ступни и двигаются перевязочными кругами вверх таким образом, чтобы следующий круг покрывал 2/3 предыдущего. Последний круг перевязки фиксируется при помощи пластыря. Для фиксирования бинта нельзя использовать имеющиеся в упаковке бинта булавки – они предназначены только для закрепления самого рулона бинта.
Компрессионные медицинские средства должны обеспечивать необходимое давление: самым большим давление должно быть в области нижней трети голени и оно должно уменьшаться по направлению к сердцу.
Фото 12. Под компрессионный бинт помещают хлопчатобумажный трубчатый чулок и смягчающую вату
Фото 13. Перевязку начинают со ступни, сразу же у пальцев, слегка натягивая бинт. Самое сильное давление должно быть в области лодыжки
Фото 14. Эластичный бинт закрепляется на голени при помощи пластыря. Для фиксирования бинта нельзя использовать булавки, прилагаемые к упаковке бинта
Фото 15. Перевязку области бедра начинают стоя с верхней части голени, по направлению вверх давление должно уменьшаться
Фото 16. Компрессионный бинт
Важно начинать лечение с утра, когда конечность еще не отекла или отек еще небольшой. Давление можно увеличивать постепенно. Самое большое давление должно быть в нижней части голени и уменьшаться по направлению вверх. Для того чтобы понять, достаточна ли величина давления, действующего в области лодыжки, нужно на нижнюю часть голени поместить манжету от аппарата для измерения давления и накачать его до давления 30 мм рт. ст. – это будет для Вас сравнительным показателем ощущения достаточного уровня давления и для лечебного чулка.
С точки зрения достижения конечной цели лечения очень важно его постоянство. Лечебные чулки или компрессионные средства перевязки нужно использовать каждый день и от этих процедур не освобождают ни визит к врачу, ни другие события. Достаточно однократного возникновения отека и усилия, направленные на проведенное до этого долговременное лечение, окажутся потраченными напрасно.
Одной из причин того, что компрессионное лечение не дает результатов, является то, что лечебные чулки очень трудно надевать. Часто пациенты отказываются от компрессионных чулков именно из-за неудобства их использования. Однако без постоянного лечения нельзя ожидать и улучшения состояния.
Физическая активность играет очень важную роль в лечении венозной недостаточ- ности. Прогулка в умеренном темпе помогает лучше закачивать кровь наверх благодаря работе мышц голени. Также действует и поездки на велосипеде. Если физическая активность по какой-либо причине невозможна, то помогут упражнения по сгибанию и разгибанию ступней (см. Приложение 1). Самым неподходящим для пациента является долговременное стояние или сидение в одной позе. В таких случаях пациент должен найти возможность иногда пройтись или полежать с поднятыми ногами – это для того, чтобы вены, находящиеся под большим давлением, могли бы освободиться от лишнего объема крови. Поместите под колени, голени и ступни подушки таким образом, чтобы ступни были на 20-30 см выше, чем ягодицы и чтобы лежать было удобно. Желательно полежать в такой позе по крайней мере 20-30 минут, при необходимости повторяя такие сеансы несколько раз в день. Хотя бы 30 минут в день нужно ходить пешком.
Эффективность использования пищевых добавок в лечении венозных трофических язв не доказана. В случае если пациент чувствует, что получает при употреблении пищевых добавок облегчение, то использование таких добавок, покупаемых в аптеках, не противопоказано.
Интенсивность боли в случае язвы очень индивидуальна. В некоторых случаях обезболивающие средства нужны только перед процедурой перевязки, в других случаях — боль может быть очень сильной и требует постоянного использования обезболивающих. Обсудите прием обезболивающих со своим семейным врачом, так как если необходимое количество принимаемых обезболивающих средств постоянно растет, то целесообразнее использовать более сильные обезболивающие или комбинировать их с другими лекарствами. При необходимости помощь можно получить в кабинетах консультации по боли, имеющихся при крупных больницах.
При заболеваниях вен частой проблемой бывает сухая и отшелушивающаяся кожа на голенях, которая требует ухода. В таких случаях помощь можно получить при применении продающихся в аптеках базовых кремов. Кремы, продающиеся в аптеках, не вызывают аллергии и восстанавливают естественный уровень влажности в зонах сухой кожи. В случае влажной экземы рекомендуется использование цинковой пасты. Если состояние кожи не улучшается, нужно обратиться за советом к семейному врачу.
В зависимости от своего характера и используемых средств лечения, язва нуждается в постоянной перевязке, которая может длиться месяцы и даже годы. Часто процедуру перевязки проводит обученная семейная медсестра или домашняя медсестра. В то же время и сам пациент и его близкие должны обладать основными знаниями о лечении язв и быть способными к самостоятельной смене бинтов. Самостоятельная смена бинтов позволяет пациентам быть более гибкими в планах каждодневной жизни, что для них более удобно. С вопросами, касающимися с лечением язвы, можно обратиться к семейной медсестре и домашней медсестре.
Старайтесь избегать выбора неправильных средств для лечения язв, поскольку лечение должно зависеть от состояния язвы и ее фазы развития. Не используйте для лечения язвы домашние средства (подорожник, листья капусты, печёный лук и др.).
- При необходимости примите за 15-20 минут до смены бинта назначенные Вам болеутоляющие.
- Вымойте руки.
- Прежде всего осторожно удалите с язвы бинт, при необходимости это можно делать, размочив бинт водой или физиологическим раствором. Поскольку перевязочный материал весь пропитан выделениями из язвы и бактериями, упакуйте данный опасный инфекционный материал в пластиковый пакет. Избегайте повторного использования перевязочного материала. При перевязке предпочитайте стерильные перевязочные материалы.
- Промойте язву слегка теплой водой с небольшим давлением под душем, стараясь при этом осторожно удалить тампоном корку язвы. При отсутствии душа прополосните язву слегка теплой водой, стараясь при этом осторожно удалить корку язвы чистым тампоном. На сегодняшний момент нет доказательного материала, говорящего о том, что использование антисептиков лучше, чем использование проточной теплой воды. Многие антисептики действительно эффективны в случае язвенных инфекций, но в то же время они тормозят процесс заживления. При очистке язв нельзя пользоваться перекисью водорода, поскольку у него имеется научно доказанное токсичное влияние на клетки тканей.
- Просушите окружающие язвы ткани и саму язву, слегка прикасаясь к ним тампоном (язву нельзя протирать жестко).
- По необходимости нужно смазать кремом окружающую язву сухую кожу.
- При плохом запахе из язвы, ее покраснении и при других признаках инфекции язву можно промыть антисептиком, не содержащим алкоголя.
- В случае выделений из язвы для защиты окружающей ее кожи можно использовать цинкосодержащие средства или другие защитные кремы (барьерные кремы).
- Поместите подходящее средство по уходу на язву и зафиксируйте повязкой (пластырь может в свою очередь повредить окружающую язву нежную кожу). Какое именно средство нужно использовать, Вам посоветует семейная медсестра, медсестра, специализирующаяся по язвам или домашняя медсестра и это будет зависеть от фазы развития язвы, выделений из нее, признаков воспаления и того, подходит ли данное средство именно Вам.
- Продолжайте компрессионное лечение.
Фото 17. Очищение язвы тампоном
Фото 18. Для удаления гнойного, плохо пахнущего покровного слоя язвы используйте антисептики для промывания язв
Фото 19. Просушите кожу, окружающую язву, слегка прикасаясь тампоном
Фото 20. Нанесите защитный крем на кожу, окружающую язву
Фото 21. Нанесите на язву средство для лечения язв
Фото 22. Зафиксируйте средство для ухода за язвой при помощи эластичного
бинта без сильного давления, но надежно
Язва проходит в своем заживлении несколько фаз, которые требуют при этом разных средств по уходу за язвами. Современные средства по уходу за язвами формируются из таких веществ, которые позволяют менять перевязку реже и при этом обеспечивают подходящую для заживления язвы среду. Консультантом по выбору конкретного средства выступают или семейная медсестра или домашняя медсестра.
Расходы на большую часть средств по уходу за язвами компенсирует Больничная касса на основании выписанного семейным врачом или врачом-специалистом дигирецепта.
Не держите язву открытой! Если язва будет сохнуть на открытом воздухе, то ее состояние ухудшится и при этом увеличивается риск возникновения инфекции.
Также на открытую язву нельзя наносить домашние средства лечения (как подорожник, листья капусты и др.), поскольку открытая язва является воротами внесения инфекций.
Обратитесь к врачу, если:
- Язва стала покрасневшей, болезненной и ее температура повысилась
- Несмотря на лечение, язва начала увеличиваться.
- На краях язвы возникли так называемые «карманы».
- Из язвы вытекают гнойные обильные выделения с плохим запахом.
- Появилось плохое самочувствие и повышенная температура.
Семейный врач может рекомендовать использование средств лечения язв с антибактериальным эффектом или при необходимости назначить противовос- палительное лечение.
Фото 23. Инфицированная хроническая язва
Заживление хронической язвы может несмотря на эффективное лечение продлиться несколько месяцев. Несмотря на то, что язва заживёт, по-прежнему никуда не денется причина, по которой возникла язва. Часто пациенты после заживления язвы больше не утруждают себя компрессионным лечением и отказываются от использования лечебных чулков и бинтов. Однако достаточно только одного эпизода отека — и может возникнуть новая язва. Для избегания возникновения новой язвы важны ключевые слова – пожизненное и постоянное компрессионное лечение.
Фото 24. Заживающая язва
Пластика кожи. Для кого? Почему? Когда? Если получившая лечение язва не зажила в течение периода от четырех до шести месяцев, то врач-специалист принимает решение о необходимости пластики кожи. Пластика кожи является довольно простой операцией, которая помогает заживлению язвы, но не исправляет причину ее возникновения. Поэтому операцию проводят только для тех пациентов, которые продолжают процедуры по компрессионному лечению и после заживления язвы. Новая язва (рецидив) возникает приблизительно у половины пациентов и причиной его является именно прерывание компрессионного лечения после заживления язвы. Достаточно только кратковременного скачка давления в венах – и пересаженная кожа отмирает и возникает новая язва.
Фото 25 и 26. Язва до пересадки кожи и язва, накрытая кожной пластикой
Часто венозная трофическая язва не является единственной проблемой пациента. У пациента могут быть и сформировавшаяся сердечная недостаточность, диабет и другие заболевания, которые могут мешать заживлению язвы. Обсудите свои проблемы со здоровьем со своим семейным врачом, который сможет по- мочь Вам держать сопутствующие заболевания под контролем.
Венозная трофическая язва является долговременной проблемой, осложняющей каждодневную жизнь пациента. Для того чтобы справиться с ней, необходима помощь разных специалистов. Ключ к решению проблемы заживления язвы на- ходится в руках самого пациента и для достижения успеха требуется постоянная работа по предписанному врачом лечебному плану.
- Необходимый для вас уровень компрессии лечебных чулков определяет врач в зависимости от степени тяжести венозной недостаточности и состояния артерий.
- Лечебные чулки можно купить в магазинах, торгующих товарами для здоровья. Продавцы таких магазинов смогут измерить Вашу ногу и помогут выбрать подходящий чулок.
- Выбирая компрессионные чулки, гольфы или колготки нужно следить за тем, чтобы на упаковке или на самих чулках был бы знак RAL-GZ 387:2000 и компрессионный класс (CCL 1-CCL 4). Так можно быть уверенным, что чулок даст постепенное.
знак RAL-GZ 387:2000
- В разных странах действуют разные стандарты. Проследите, чтобы у купленных чулков было именно то давление, которое Вам назначил врач.
- Поскольку первое одевание лечебного чулка может быть оказаться очень сложным, попросите продавца помочь Вам.
- Обязательно спросите о том, на какой срок и на каких условиях действует гарантия на лечебные чулки.
- Если Вам кажется, что самостоятельное натягивание чулка может оказаться слишком тяжелым для Вас, попросите у продавца вспомогательные средства.
Фото 1. Рама для натягивания на ноги компрессионного чулка
Фото 2. Карман для ступни, предназначенный для натягивания лечебного чулка с открытым носком
Фото 3. Вытаскиваемый карман для ступни, предназначенный для натягивания лечебного чулка с открытым и закрытым носком
Фото 4. Перчатки со специальным покрытием для натягивания лечебных чулков
- Newton, H. Assessment of a venouslegulcer. Wound Essentials, Vol5, 2010, 69–78.
- Newton, H. Eczema associated with venous leg ulcers. Wound Essentials, Vol9. 2014, 72–78
- Simplifying venous leg ulcer management. Consensus recommendation. Wounds International, 2015.
- Newton, H. Top tips for managing venous leg ulcers. Wounds International, Vol3, 2012.
- Sinha, S., Sreedharan, S. Management of venouslegulcer in generalpractice – a practicalguideline. http://www.racgp.org.au/afp/2014/september.
- Moffatt, C. Compression Therapy in Practice. Wounds UK, 2007.
- Anderson, I. What is venous leg ulcer. Wounds Essentials, Vol4, 2009.
- Collins, L., Seraj, S., Jefferson, T. Diagnosis and Treatment of VenousUlcers http://www.aafp.org/afp/2010/0415/p989.html.
- Leg Ulcrs. Patient information http//www. Circulationfoundation.org.uk.
- Griffin, J. Assessment and management of venouslegulcers.Wound Care Today, 2014,Vol 1, No 1.
- Carmel, J. E. Venous Ulcers. Acute and chronic wounds2012, chapter 12, 194–2013.
Растяжение икроножной мышцы: симптомы и лечение
Автор: Джейми Еске
02.10.2019
Растяжение икроножной мышцы может негативно повлиять на все мышцы и сухожилия задней части голени.
Боль может появиться в:
икроножной мышце;
камбаловидной мышце;
плантарной мышце;
Ахилесовом сухожилии.
Растяжение возникает из-за поврежденных мышц или сухожилий. Сухожилия – это тканевые связки, соединяющие мышцы с костями. Растяжение случается, в случае частичного или полного разрыва мышечных волокон или сухожилий.
В данной статье мы обсудим симптомы растяжения икроножной мышцы и объясним, как это диагностируется и лечится. Также мы приведем список полезных упражнений на растяжку, которые можно выполнять для восстановления.
Симптомы
При растяжении икроножной мышцы могут наблюдаться мышечные судороги, отек и покраснение. Симптомы растяжения икроножной мышцы варьируются в зависимости от тяжести травмы.
Легкое мышечное напряжение может вызывать боль, похожую на болезненность после тренировки. Серьезное растяжение может вызвать сильную, даже изнурительную боль, которая затрудняет или даже делает невозможной ходьбу до тех пор, пока мышца не заживет.
Другие симптомы растяжения икроножной мышцы включают:
отек;
покраснение;
мышечные судороги или спазмы;
снижение подвижности.
Причины
Люди могут потянуть икроножную мышцу, если они:
— не разминаются перед тренировкой;
— участвуют в спортивных мероприятиях, требующих больших усилий;
— надевают неподходящую обувь во время бега;
— постоянно носят обувь на высоком каблуке.
Диагностика
Врач может диагностировать растяжение икроножной мышцы, проведя осмотр, во время которого он проверяют наличие отека, гематомы или покраснения. Также больного попросят описать любые недавние изменения в его обычной физической активности.
Мышечные травмы подразделяются на три большие группы или степени в зависимости от тяжести симптомов и степени повреждения мышц.
1 степень (легкая): минимально повреждает мышцы, хотя в момент травмы может возникнуть резкая боль. При таком виде растяжения риск долгосрочных осложнений невелик.
2 степень (средняя): умеренно травмирует мышцы, и люди с данным типом повреждения могут испытывать трудности при ходьбе. Они часто испытывают острую боль, которая усиливается при сгибании и разгибании стопы.
3 степень (тяжелая): травмы третьей степени – это полный разрыв мышцы, который может привести к сильной гематоме и отеку голени.
Лечение
В общем, человеку с травмированной икроножной мышцей следует отдыхать, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение мышцы. Врач может порекомендовать дополнительное лечение и лекарства в зависимости от тяжести травмы.
При легкой степени растяжения связок симптомы могут облегчит следующие виды лечения.
Ледяная и тепловая терапия. Можно использовать холодный компресс, чтобы уменьшить воспаление и облегчить боль в мышцах в первые два дня, в течение которых следует прикладывать лед к голени на 20 минут 8 раз в день. После этого горячий компресс поможет ослабить болезненность и скованность мышцы.
при каких проблемах применяют тейпы
Содержание статьи:
1Что такое кинезиологическое тейпирование икроножной мышцы
2При каких проблемах проводят тейпирование икроножной мышцы
3В каких случаях ещё можно выполнять тейпирование икроножной мышцы
4Какие кинезио тейпы считаются лучшими в 2021 году
5Отзывы покупателей
Травмы голени нарушают привычный ритм жизни. В поврежденной области возникают незначительные болезненные ощущения или интенсивные. В сложных случаях на короткий период утрачивается способность двигаться. Для облегчения состояния применяют различные методики, включая прием обезболивающих. В списке наиболее эффективных и безопасных процедур в 2021 году — тейпирование икроножной мышцы и камбаловидной мышцы, которое можно проводить в домашних условиях. Что это за процедура, при каких нарушениях применяется, как правильно наложить аппликацию? Смотрите полный обзор инновационного способа, который помогает снять воспаление, избавиться от боли и оказывает ряд других положительных эффектов без применения лекарственных средств.
Что такое кинезиологическое тейпирование икроножной мышцы
Это эффективная и простая процедура, суть которой заключается в наложении на проблемную область специальных пластырей. Эластичные кинезио тейпы наклеивают на икру по схеме, которая подбирается в соответствии с характером травмы. Аппликация долго держится, не причиняет дискомфорта во время ношения. Проводить кинезиотейпирование икроножной мышцы можно самостоятельно. Перед применением кинезио тейпов, если нужно не просто избавиться от боли, вызванной судорогой, перенапряжением мышц или незначительными повреждениями, а серьезными травмами, рекомендуется получить консультацию специалиста, который поставит точный диагноз и даст рекомендации относительно возможности применения специальных пластырей в области икры.
При каких проблемах проводят тейпирование икроножной мышцы
- Мышечные судороги
Судороги икроножных мышц — распространенная проблема, вызывающая болезненные ощущения, которые могут быть довольно сильными. Обычно мышечные спазмы возникают у здоровых людей из-за чрезмерного напряжения и проходят без специального лечения. В других случаях судороги являются следствием электролитных нарушений, дистонии или других заболеваний. При любой продолжительности и частоте возникновения дискомфортные ощущения в икроножных мышцах могут быть устранены с помощью тейпирования. Кинезио тейпы просто накладывают по определенной схеме, чтобы расслабить мышцы при боли и облегчить состояние.
Как наклеить тейп на икроножную мышцу при судорогах
Для проведения процедуры требуется 2 короткие и 1 длинная полоски Y-образной ленты и 1 прямая. Полоски кинезио тейпа накладывают без натяжения.
- Поместите две короткие Y-образные ленты на стопе от пятки к пальцам паралелльно друг другу.
- Якорь длинной Y-ленты зафиксируйте в области ахиллова сухожилия и наклейте полоски, располагая по анатомическому направлению икроножной мышцы.
- Прямая широкая лента накладывается от пятки до задней части колена, якорь прикрепляется над икрой.
Чрезмерные физические нагрузки и неосторожные движения являются причиной растяжения икроножных мышц. Дискомфортные ощущения будут варьироваться в зависимости от степени растяжения, но в преобладающем количестве случаев одним из симптомов являются болезненные ощущения в области икроножной мышцы, которые беспокоят в течение нескольких часов или дней. Снять напряжение с мышечных волокон и устранить боль можно с помощью кинезиотейпирования.
Как правильно наложить аппликацию при растяжении мышц нижних конечностей
- Якорь Y-образного тейпа фиксируется на пятке.
- Лента направляется через ахиллово сухожилие с минимальным натяжением и расходится по обеим сторонам икроножной мышцы.
- Якоря лучей Y-образного тейпа направляют друг к другу в области подколенной ямки.
- Тендинит ахиллова сухожилия
Ахиллово сухожилие самое мощное в теле человека и выдерживает большую нагрузку. Это точка соединения головок икроножной и камбаловидной мышц. При перегрузках мышечных волокон в нижних конечностях оказывается дополнительное давление на ахиллово сухожилие. Постоянное напряжение приводит к патологическому воспалению — тендиниту. Чаще всего с этой проблемой сталкиваются бегуны, которые резко меняют продолжительность и темп движений. Люди среднего возраста, занимающиеся спортом время от времени, также могут испытывать болезненные ощущения из-за развития тендинита. Тейпы помогают снять воспаление и избавиться от боли в области икры.
Как клеить тейп на поврежденную область
Понадобится 1 полоска прямого тейпа.
- Потяните пальцы на ноге в направлении «на себя» и зафиксируйте якорь тейпа на подошвенной части пятки.
- Протяните ленту по задней поверхности голени по центру с натяжение 50%.
При ушибе могут быть повреждены кровеносные сосуды, расположенные у поверхности кожи. В результате небольшое количество крови проникает в ткани под кожей. В поврежденной области появляется незначительная или хорошо выраженная гематома — синяк. Процесс заживления можно ускорить с помощью нескольких приемов, среди которых самым простым и доступным в домашних условиях является кинезиотейпирование голени. При ушибе аппликация помогает улучшить кровоток, лимфоток, снабжение клеток, что способствует более быстрому восстановлению. Тейпирование при ушибе мягких тканей голени проводится по схеме, которая представлена ниже.
Кинезиотейпирование голени при ушибе
Тейпирование камбаловидной мышцы и икроножной проводится при боли, отечности. Понадобится 2 тейпа длиной около 25 см. Ленты разрезаются на 4-5 длинных полосок шириной не более 1,5 см в виде «лапши». Якорь пластыря — около 4 см в начале ленты, не разрезается.
- Основа тейпа накладывается без натяжения и наклеивается по направлению лимфатических сосудов.
- Полоски «лапши» с минимальным натяжением накладываются на кожу таким образом, чтобы полностью покрыть поврежденную область.
Важно: обязательно обратитесь к врачу, если боль интенсивная, продолжительная, сопровождается сильной отечностью и не проходит в течение длительного времени.
В каких случаях ещё можно выполнять тейпирование икроножной мышцы
Практика наложения кинезио тейпов в области голени актуальна при любых рисках получения травмы нижних конечностей. Основная категория, которая применяет специальные пластыри в профилактических и терапевтических целях — спортсмены. Тяжелый физический труд, предполагающий ежедневные нагрузки, также связан с определенными рисками травмирования. Во всех ситуациях, когда есть вероятность получения травмы, рекомендуется тейпировать голень с целью предотвращения растяжений, разрывов связок и других проблем.
Преимущества тейпирования при растяжении и других проблемах:
- Удобство — полоски пластыря тонкие, незаметные под одеждой, не спадают как эластичные бинты, не вызывают в процессе ношения дискомфортных ощущений;
- Безопасность — гипоаллергенные кинезио тейпы не содержат вредных химических компонентов, лекарственных препаратов и практически не имеют противопоказаний к применению;
- Доступность — процедура простая и при незначительных повреждениях может быть проведена самостоятельно;
- Эффективность — снять боль при растяжении, ушибах и незначительных травмах можно уже в процессе первого сеанса кинезиотейпирования;
- Стоимость — качественные эластичные пластыри хорошо держатся на коже несколько дней и не нуждаются в постоянной замене.
Рекомендуемые товары:
Какие кинезио тейпы считаются лучшими в 2021 году
Материалы высокого качества, безопасный состав, удобство применения, надежность фиксации — основные требования, которые обычно предъявляются к кинезио тейпам. В рейтинге лучших в 2021 году, как и в предыдущие годы, по-прежнему лидирующую позицию занимают корейские пластыри BBTape. Эластичные полоски премиум-качества, представленные ведущим брендом из Ю. Кореи, имеют гипоаллергенную клеевую основу и долго держатся на коже. Средний срок ношения — от 3-х дней. Подобрать кинезио тейп на икроножную мышцу можно в онлайн-каталоге, в котором представлено полное описание: размер спортивных пластырей, фото, отзывы покупателей и другая полезная информация.
Рекомендуемые статьи
Кинезио тейпы для лица — это эластичные ленты, которые уже более 40 лет используются для лечения, реабилитации и омоложения пациентов. Они изготавливаются из натурального хлопка/нейлона/искусственного шелка с гипоаллергенной клеевой основы.
Преимущества тейпов BBalance™ на мировом рынкеКинезиологические тейпы BBalance™ по праву можно назвать лучшими не только в нашей стране, но и в мире. Как бренду удалось достичь такого успеха и не останавливаться на этом, расскажем подробно в статье.
Тейпирование голеностопаОдин из наиболее распространенных видов кинезиотейпирования — тейпирование голеностопа. Если раньше при травмировании голеностопного сустава спортсменам приходилось пользоваться неудобными и не приносящими особой пользы эластичными бинтами, то с появлением тейпов ситуация кардинально изменилась. И теперь при возникновении усталостных острых травм и для профилактики обострения не только в спорте, но и в обычной жизни накладывается тейп на голеностоп.
Тейпирование лица кросс тейпамиФункциональное и косметологическое кросс тейпирование – это одна из методик балансирующего тейпинга. Эта процедура направлена на восстановление баланса в лицевых мышцах и нервах. Она популярна во всем мире за счет своего щадящего воздействия на нежную и чувствительную кожу лица.
Тейпирование голеностопного сустава при растяжении связокТравма голеностопного сустава в виде растяжения связок — распространенное явление. В спортивной сфере с такой проблемой специалисты сталкиваются ежедневно. В обычной жизни это также не редкость. Процесс лечения и восстановления пациентов предусматривает разные меры. Одна из них, которую можно смело назвать лучшей альтернативой привычным эластичным бинтам — это наклеивание специальных пластырей.
Отзывы покупателей
Почитать отзывы реальных покупателей об использовании кинезио тейпов BBTape, Вы можете на странице отзывов:
Читать отзывы покупателей
Оставить свой отзыв можно воспользовавшись формой ниже.
Как уменьшить икроножные мышцы? — Лайфхакер
Этот вопрос прислал наш читатель. Вы тоже можете задать свой вопрос Лайфхакеру — если он будет интересным, мы обязательно ответим.
Как уменьшить икроножные мышцы и чего нельзя делать, если не хочешь, чтобы они накачались ещё больше?Анонимно
Сергей Клинков
Владелец и управляющий фитнес‑студией «Площадка».
Сразу скажу, что задача уменьшить икры не из простых, и для начала нужно определиться с причиной, по которой мышцы оказались увеличенными. Это важно, поскольку от этого будет зависеть подход к уменьшению их размера.
Как уменьшить икроножные мышцы
1. Если повышенный объём икр связан с общим избыточным весом
Решение настолько же простое, насколько и сложное: будьте дисциплинированными в питании и проводите регулярные кардиотренировки.
Нужно помнить, что не существует аргументированного наукой способа точечно уменьшить жировые отложения в определённой области тела. Это значит, что вам необходимо работать над снижением веса в целом, не пытаясь похудеть в конкретной проблемной зоне.
Помните, что жировые отложения уходят неравномерно, и не отчаивайтесь, если сразу сформировать желаемую форму икроножной мышцы не получается. Это может потребовать чуть больше времени и выдержки.
При разработке программы тренировок постарайтесь сфокусироваться на продолжительных нагрузках, увеличивающих выносливость мышц, и уменьшите количество упражнений на развитие их силы и мощности. То есть, к примеру, предпочтите спокойный бег на длинные дистанции короткому спринту или различным вариациям выпрыгиваний.
2. Если мышцы гипертрофированы из‑за несбалансированной физической нагрузки
Одной из причин снова может быть избыточный вес. И в этом случае мы не советуем полностью отказываться от упражнений на икроножную мышцу, чтобы она не оставалась в состоянии покоя.
Пересмотрите нагрузку в пользу развития мышечной выносливости, которая не приводит к увеличению объёма, но сохраняет тонус и функциональные свойства мышц. Это может быть:
- Спокойный бег на ровной поверхности (не в горку и не по ступенькам).
- Бёрпи на общую выносливость.
- Плавание.
- Велонагрузка в темпе кардиотренировки.
Включите в программу тренировки больше статичных нагрузок на камбаловидную и икроножную мышцу — подойдут различные вариации подъёмов на носки и перекаты на стопе с удержанием положения в верхней точке.
Что ещё можно сделать
1. Добавьте обязательный комплекс упражнений на растяжку мышц после нагрузок
Вот какие упражнения стоит включить:
- Складка. Положение сидя на полу, ноги вместе и вытянуты вперёд, носки натянуты на себя. Старайтесь притянуть себя животом к бёдрам. Руками тянитесь вперёд (можно взяться за носки). Очень важно стараться держать спину прямой, а лопатки — сведёнными.
- Покачивания на носке одной ноги, поставленном на лестничную ступеньку.
- Наклоны вперёд из положения стоя, выставив одну ногу перед собой и натянув носок на себя.
- Переход с ноги на ногу в положении «собака мордой вниз» — так, чтобы пятки поочерёдно касались пола.
2. Не забывайте о массаже
Регулярный массаж икр и массаж икр как часть общего массажа тела или программы миофасциального релиза поможет устранить гипертонус, расслабить, а также повысить выносливость и работоспособность мышцы.
Наберитесь терпения: правильный рацион, верно подобранная нагрузка, растяжка и массаж мышц постепенно приведут к желаемому результату.
Читайте также 🧐
Иконки икроножной мышцы — скачать бесплатно, PNG и SVG
Иконки икроножной мышцы — скачать бесплатно, PNG и SVGИконки
Фото
Музыка
Иллюстрации
ПоискМышца
+ Сбор
Мышца
+ Сбор
Мышца
+ Сбор
Мышца
+ Сбор
Мышца
+ Сбор
Мышца
+ Сбор
Мышца
+ Сбор
Мышца+ Сбор
Мышца
+ Сбор
Мышца
+ Сбор
Мышца
+ Сбор
Мышца
+ Сбор
Мышца
+ Сбор
+ Мышца
+ Сбор
+ Сбор
Мышца
+ Сбор
Мышца
+ Сбор
Мышца
+ Сбор
Мышца
+ Сбор
Мышца
+ Сбор
Мышца
+ Коллекции
Мышца
+ Сбор
Мышца
+ Сбор
Мышца
+ Сбор
Мышца
+ Сбор
Мышца
+ Сбор
Мышца
+ Сбор
Мышца
9000+ Сбор
Мышца
+ Сбор
Мышцы
+ Сбор
Приседания
+ Сбор
Приседания
+ Сбор
Приседания
+ Сбор
Приседания
+ Сбор
++ Сбор
9000 Приседаний СборПриседания
+ Сбор
Приседания
+ Сбор
Приседания
+ Сбор
Приседания
+ Сбор
Приседания
+ Сбор
Приседания
+ Сбор
приседаний
000 9000 Сбор Приседания 90 002 + КоллекцияПриседания
+ Коллекция
Приседания
+ Коллекция
Телята
+ Коллекция
Телята
+ Коллекция
Телята
+ Коллекция
Muscleing Flex2
+ Collection
Muscle Flexing
+ Collection
Muscle Flexing
+ Collection
Bull
+ Collection
Bull
+ Collection
Bull
+ Collection
9000 Collection Бык
+ Коллекция
Бык
+ Коллекция
Бык
+ Коллекция
Профессиональный велосипедист делится шокирующими фотографиями мышц ног
Это потрясающие фотографии бывшего финишера первой десятки Тур де Франс Янеза Брайковича, сделанного перед CRO, гонкой, ранее известной как Тур Хорватии.
Публикация в Instagram, 35-летний мужчина, который был отстранен от занятий в июле прошлого года за положительный результат теста на зараженную пищевую добавку, недавно вернулся в спорт и дал своим последователям представление о приверженности и самоотверженности, необходимых для достижения Вернемся к профессиональному велоспорту. Не говоря уже о физическом напряжении, которое это оказало на его тело.
Это было неспокойное время для велосипедистов, которых склоняли к большим делам. Еще в августе бывший чемпион мира по гонкам на время среди юношей до 23 лет заявил, что борется с расстройством пищевого поведения, известным как булимия, и утверждает, что это была зараженная пищевая добавка, единственное, что он мог переварить, в результате чего его забанили более чем на год. .
«Я взял заменитель еды, он был заражен, но это единственное, что я мог оставить внутри», — сказал он. «Со мной случилось так, что не было дней, когда я бы не плакал, прежде чем отправиться в поездку. Я был в отчаянии и подавлен ».
Откровенно говоря в откровенном сообщении в блоге: «Речь идет о плохом отношении к еде, расстройстве пищевого поведения, которое превратилось в расстройство пищевого поведения, булимии. Это произошло быстро, и, прежде чем я осознал это, я понял, что больше не контролирую ситуацию.Он держал меня под контролем, несмотря ни на что.
«Будучи такой запретной темой, я не мог просто сказать кому-нибудь и попросить о помощи. Я научился жить с этим, надеясь, что со мной все будет в порядке ».
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Больше всего беспокоит откровение Брайковича о других велосипедистах. «В каждой команде, в которой я участвовал, от Continental до Pro Continental и WorldTour, у меня были товарищи по команде, которые боролись.По меньшей мере пять или шесть человек страдали расстройством пищевого поведения, гораздо больше — с расстройством пищевого поведения ».
Несмотря на то, что мы прошли долгий путь, преодолевая препятствия в отношении психического здоровья, ясно, что есть еще много тем, которые считаются табу и не обсуждаются открыто. К расстройствам пищевого поведения следует относиться как к физическим травмам, позволяя спортсменам высказываться, получать помощь и искать правильные методы лечения. Пока этого не произойдет, подобные случаи будут происходить и дальше.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
НАПРЯЖЕНИЕ МЫШЦ ИШКИ | Спортивная медицина сегодня
Предпосылки
Растяжение икр может возникнуть у взрослых, которые занимаются деятельностью, требующей быстрого ускорения и замедления, а также быстрой смены направления. Сюда входят такие виды спорта, как баскетбол и теннис. Это связано с травмой одной или нескольких мышц голени, включая икроножную, камбаловидную и подошвенную.
На самом деле икроножная мышца начинается как две отдельные мышцы, которые сливаются вместе. Икроножная и камбаловидная мышца имеют собственное происхождение, но заканчиваются общим ахилловым сухожилием, которое прикрепляется к пятке. Икроножная и подошвенная мышцы берут начало выше коленного сустава, а камбаловидная мышца — ниже коленного сустава.
Штаммы телят обычно поражают среднюю часть икроножной мышцы. Растяжения камбаловидной мышцы встречаются реже, поскольку она пересекает только один сустав (голеностопный сустав), в то время как икроножная мышца пересекает два сустава (голеностопный и коленный).
Симптомы
Самый частый симптом — боль в задней части голени или под коленом. Травма обычно внезапная, но возможны хронические деформации. Пациенты часто испытывают ощущение разрываемости или хлопка в пораженной области, обычно при отталкивании пораженной стопы с согнутой вверх лодыжкой и прямым коленом. Пациенты могут быть не в состоянии ходить и замечать синяки вокруг и под областью боли.
Травмы Soleus менее заметны и могут проявиться спустя долгое время после фактической травмы.Симптомы включают боль при физической активности и стеснение в икроножных мышцах, обычно без синяков или отеков.
Штаммы Plantaris похожи на мягкие штаммы gastrocnemius. Боль обычно распространяется снаружи голени или под коленом.
Оценка и лечение спортивной медицины
Специалисты по спортивной медицине проведут соответствующий медицинский осмотр. Это может включать измерение обеих голеней, прощупывание пораженного участка на предмет чувствительности и тестирование диапазона движений и силы икроножных мышц в различных положениях.Визуализация не всегда необходима, но может включать рентген, ультразвуковое исследование или МРТ.
В случае легких штаммов лечение может включать в себя применение льда, таких лекарств, как ибупрофен или ацетаминофен для снятия воспаления и снятия боли, компрессию, упражнения с легким диапазоном движений и изменение активности. Более тяжелые штаммы или штаммы, не отвечающие на консервативное лечение, могут нуждаться в иммобилизации в ботинке, назначении физиотерапии или рассмотрении возможности инъекции стероидов. Первоначально мышцу необходимо расслабить, приподняв пятку, возможно, используя пяточный клин.При растяжении икроножных мышц хирургическое вмешательство требуется редко.
Профилактика травм
Важно приспособиться к более низким температурам во время тренировки, правильно разогреваясь. Также необходимо обязательно использовать правильную технику выполнения упражнения. Обычно рекомендуется, начиная с нового занятия или типа упражнений, делать это постепенно, чтобы дать организму время адаптироваться.
Вернуться к игре
Возврат к игре возможен, когда диапазон движений и сила близки к нормальным.В зависимости от тяжести перегрузки это может занять до пары месяцев. Попытка вернуться слишком рано, когда мышца все еще повреждена и слаба, может привести к повторной травме.
Авторы-члены AMSSM
Марк П. Хилгерс, доктор медицины, доктор философии, FAAFP, Леонардо Оливейра, доктор медицины, FACP
Ссылки
Армфилд Д.Р., Ким Д.Х., Тауэрс Дж. Д., Брэдли Дж. П., Робертсон Д. Д.. Спортивная травма мышц нижней конечности. Clin Sports Med. 2006 Октябрь; 25 (4): 803-42.
Фу Ф.Х., Стоун Д.А.Спортивные травмы, механизмы, профилактика, лечение. 2-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2001.
Галло Р.А., Плакке М, Сильвис М.Л. Распространенные травмы ног у бегунов на длинные дистанции: анатомо-биомеханический подход. Спортивное здоровье. 2012 ноябрь; 4 (6): 485-95.
Яервенен Т.А., Ярвинен Т.Л., Каарианен М., Ярвинен М. Мышечные травмы: биология и лечение. Am J Sports Med 2005 май; 33 (5): 745-64.
Как лечить разрыв икроножной мышцы: 14 шагов (с иллюстрациями)
Об этой статье
Медицинский осмотр:
Врач-ортопед
Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Троем А.Майлз, доктор медицины. Доктор Майлз — хирург-ортопед, специализирующийся на реконструкции суставов у взрослых в Калифорнии. Он получил степень доктора медицины в Медицинском колледже Альберта Эйнштейна в 2010 году, затем получил ординатуру в Орегонском университете здоровья и науки и стипендию в Калифорнийском университете в Дэвисе. Он является дипломатом Американского совета ортопедической хирургии и членом Американской ассоциации хирургов тазобедренного и коленного суставов, Американской ортопедической ассоциации, Американской ассоциации ортопедической хирургии и Северо-Тихоокеанского ортопедического общества.Эта статья была просмотрена 1,121,965 раз (а).
Соавторы: 11
Информация обновлена: 25 августа 2019 г.
Просмотры: 1,121,965
Резюме статьиXЕсли вы имеете дело с разрывом икроножной мышцы, сначала обратитесь к врачу, чтобы узнать, насколько серьезен разрыв. Как только вы это узнаете, вы будете знать, как успешно лечить травму. При незначительном растяжении икр лучший подход — это отдых, лед, сжатие и подъем.Вы также можете принимать безрецептурные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен или напроксен, чтобы уменьшить отек и облегчить боль. Вы должны встать на ноги примерно через неделю! При серьезных травмах, таких как полный разрыв сухожилия или мышцы, вам потребуется более серьезное лечение. Вероятно, вам как можно скорее понадобится хирургическое вмешательство. После операции вы, скорее всего, будете носить поддерживающий компрессионный ботинок и использовать костыли, пока не будете готовы приступить к физиотерапевтическим упражнениям. Всего на лечение и выздоровление уйдет не менее 3 месяцев.Чтобы узнать больше о различных степенях травм телят и о том, как их лечить, читайте дальше!
- Печать
- Отправить письмо поклонников авторам
Gastroc Tear — Подиатрия, ортопедия и физиотерапия
МЫШЕЧНЫЕ СЛЕЗЫ
Автор: Роберт Х. Шейнберг, D.P.M., D.A.B.P.S., F.A.C.F.A.S.
Икроножная мышца составляет большую часть икроножной мышцы.Мышца под ней, называемая камбаловидной мышцей, завершает большой мышечный живот в задней части голени. Мышца соединяет верхнюю часть ноги сразу за коленом с пяточной костью в нижней части стопы.
ПРИЧИНЫ:
- Чрезмерное растяжение мышцы за пределы ее эластичности.
- Стопа чрезмерно поднята, когда колено заблокировано во время занятия.
- Обычно ассоциируется с плохой гибкостью икр.
- Возраст вызывает потерю эластичности мышечных волокон.
- Чаще встречается у мужчин старше 35 лет.
- Происходит после того, как мышца нагревается, а затем в течение короткого периода времени остывает. Когда мышца снова активно используется после фазы заминки, разрывы становятся более частыми. (Например, вторая половина футбольного матча с флагом, вторая или третья партия теннисного матча после отдыха между партиями, вторая половина баскетбольного матча после длительного сидения в перерыве между партиями.
ПРИЗНАКИ И СИМПТОМЫ:
- Немедленное ощущение хлопка в икроножной мышце.
- Можно спутать с разрывом ахиллова сухожилия.
- Немедленная неспособность держать ногу на ногах.
- Немедленная боль и отек.
- Отек и изменение цвета распространяются на область щиколотки и пятки.
- Трудности с переносимостью веса обычно сохраняются не менее 10-14 дней.
- Необходимо исключить лежащий в основе перелом кости.
ЛЕЧЕНИЕ:
- Определите степень повреждения (частичный разрыв или полный разрыв).
- Лед, чтобы свести к минимуму кровотечение и припухлость в этой области, использовать 20 минут, перерыв 40 минут в течение первых 2-3 дней.
- Противовоспалительные препараты могут помочь уменьшить воспаление. Было показано, что он оказывает благотворное влияние на травмы мягких тканей.
- Компрессионная повязка или рукав для ног.
- Использование костылей 7-10 дней.
- Физиотерапия обычно проводится после первых нескольких дней.Ультразвук, электрическая стимуляция могут помочь уменьшить опухоль и ограничить повреждение мышц. Затем лечение направлено на выполнение упражнений с легким диапазоном движений с опорой на вес тела, чтобы обеспечить сокращение икроножной мышцы. В течение определенного периода времени укрепление состоит из концентрических (сокращение мышц) и эксцентрических (удлинение мышц) упражнений для повышения полной силы.
- Медленное возвращение к кроссовкам или обуви с подтяжкой пятки через 2-3 недели.
ПРОГНОЗ:
Прогноз для этих травм отличный.Их никогда не нужно исправлять хирургическим путем, даже у коллегиального или профессионального спортсмена. Как только мышца разрывается, между этой областью обычно образуется рубцовая ткань, вызывая некоторое утолщение той области, которая была разорвана. Восстановление мышечной силы обычно происходит, если мышца была мобилизована вскоре после травмы. Небольшая деформация также развивается в икроножной мышце по сравнению с непораженной стороной. Полное возвращение к занятиям спортом должно быть разрешено в период от 3 до 6 месяцев в зависимости от степени повреждения области.
Ниже приведена фотография задней части теленка, опухшей и покрытой синяком в результате разрыва икроножной мышцы. Мышца имеет очень хорошее кровоснабжение и сильно кровоточит при разрыве, вызывая обширное царапание и может быть очень болезненным.
На фото ниже МРТ разорванной икроножной мышцы. По сравнению с другой ногой, также на изображении, разрыв мышцы можно увидеть белым цветом из-за воспаления в этой области и обозначен красными стрелками.
Мышцы теленка Стоковые фотографии — Страница 1: Masterfile
622-08355428
Японский спортсмен демонстрирует мускулы
Премиум без лицензионных отчислений
600-02586041
Крупным планом ноги маунтинбайкера, парк горных велосипедов Блэкрок, Салем, Орегон, США
Премиум без лицензионных отчислений
700-02972968
Вид сзади велосипедиста, идущего на велосипеде по ручью
Права управляемого
700-02972969
Велосипедист, идущий по ручью, вид спереди
Права управляемого
6109-08397232
Спортивный мужчина с мышечной травмой
Премиум без лицензионных отчислений
700-08080566
Крупный план молодой женщины, тренирующейся, растягиваясь на дереве в парке весной, Бавария, Германия
Права управляемого
622-08355429
Японский спортсмен демонстрирует мускулы
Премиум без лицензионных отчислений
700-08080565
Крупный план молодой женщины, которая делает упражнения на растяжке на дереве в парке весной, Бавария, Германия
Права управляемого
689-03130622
лечение голени
Премиум без лицензионных отчислений
622-08355426
Японский спортсмен демонстрирует мускулы
Премиум без лицензионных отчислений
632-01145129
Бегун покидает стартовый блок, нижняя часть, крупный план
Премиум без лицензионных отчислений
400-06173562
Фотография спины женщины с физиологической лентой на разных частях ее тела на белом фоне
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
695-03386274
Бегущие женщины, вид сзади
Премиум без лицензионных отчислений
400-04925354
Изображение мужской мышечной анатомии, вид сзади под углом.Очень познавательно и подробно.
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-04925350
Изображение анатомии мужской мускулатуры спереди под углом.Очень познавательно и подробно.
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-04925361
Вид сбоку мужской мышечной анатомии.Очень познавательно и подробно.
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-04256646
Вид спереди и сзади женской мышечной анатомии, очень познавательный
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
632-01145133
Мужчина-бегун выходит из стартового блока, нижняя часть, крупный план
Премиум без лицензионных отчислений
400-04863452
Молодой человек болит икры
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-04276787
Вид спереди женской мышечной анатомии.Очень познавательно.
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-04925360
Иллюстрация мужской мышечной анатомии, вид сзади.Очень познавательно и подробно.
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-07250648
Молодая женщина с беговой травмой икры
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-05356629
Вид спереди мужской мышечной анатомии.Очень познавательно и подробно.
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-06174477
Фотография специальной физиотерапевтической ленты, наложенной на травмированную икру на белом фоне
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-04276792
Вид сбоку женской мышечной анатомии.Очень познавательно.
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-04276788
Вид сзади женской мышечной анатомии. Очень познавательно.
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-04923870
Экшн-изображение спортсмена, покидающего стартовые блоки для спринтерского бега по трассе
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-05680899
Мультяшный эскиз бодибилдера, фитнес-мальчика.Изолированные объекты на белом фоне
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-04276795
Угловой вид верхней части тела женской мышечной анатомии.Очень познавательно.
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-05019985
Спортсменка на тренировке в лесу, вид сзади.
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-05019986
Вид сзади сексуальной тренировки спортсменки в лесу.
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-06738018
одна кавказская женщина бегун бегун мышца напряжение спазмы физические травмы ног в студии силуэта, изолированные на белом фоне
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-04
9400-07140296
Физиотерапевт накладывает розовую и синюю кинезиотейп на ногу пациента на белом фоне
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-08930099
Женщина, выполняющая упражнения для мышц LEg с оборудованием, член фитнес-клуба, тренируется и выполняет упражнения в модной спортивной одежде.Здоровый образ жизни и фитнес набор иллюстраций с человеком, посещающим тренажерный зал
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-08050810
крупным планом молодого кавказского спортсмена в спортивной одежде с рукой на икре из-за боли в икроножной мышце
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-07687666
Спортивный мужчина, хватаясь за травмированную икроножную мышцу в солнечный день
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-07687665
Спортивный мужчина, хватаясь за травмированную икроножную мышцу в солнечный день
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-07140295
Нога пациентки с наложенной розовой и синей кинезиотейпом на белом фоне
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-07140294
Крупным планом колено пациента с наложенной розовой и синей кинезиотейпом на белом фоне
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-07140293
Нога пациента с наложенной розово-синей кинезиотейпом на белом фоне
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-07140292
Нога пациента с наложенным кинезиотейпом на белом фоне
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-04
очень впечатляющий лимузин бык на голландском лугу
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
очень впечатляющий лимузин бык на голландском лугу
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
Упражнение для икроножных мышц: 5 удивительных упражнений для укрепления икроножных мышц
Во время тренировки люди забывают о клапанах.Чтобы укрепить икроножные мышцы, нужно тренировать икроножные мышцы, и пара подъемов на икры не поможет. Ваши икры упрямы, и вам нужно правильно составить план тренировок и регулярно тренировать их. Всегда помните «Нет боли — нет выигрыша», поэтому вам нужно почувствовать боль, когда вы тренируете икроножные мышцы. Вам необходимо воздействовать на икроножную мышцу, которая видна, когда вы стоите, и которая отвечает за округлую форму ваших икр, и на камбаловидную мышцу, которая является более длинной и плоской мышцей, проходящей под икроножной мышцей.Вот несколько эффективных упражнений для наращивания и укрепления икроножных мышц. Читайте также — Раджастан становится первым штатом, который предоставляет медицинскую страховку для всех своих жителей
1. Подъем на носки на одной ноге
Подъем на икры станет более эффективным, выполняя упражнения по одной ноге за раз. Вы будете поднимать вес своего тела на одну ногу и делать подъемы на носки. При выполнении этого упражнения убедитесь, что вы стоите у стены. Читайте также — Похудение: 5 закусок без чувства вины, которые можно съесть
Как это сделать: Начните с того, что встаньте лицом к стене.Теперь поднимите левую ногу и поместите ступню за правую ногу. Теперь поднимите правую пятку и встаньте на подушечки правой стопы. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Также читайте — Похудение: пажитник или мети дана могут помочь сбросить килограммы, повысить метаболизм и многое другое
2. Пропуск
Скакалка — универсальное тренировочное оборудование. Это не только поможет вам похудеть, но и укрепит икры.
Как это сделать: Возьмите скакалку и протяните ее по бокам.Крутите веревку и прыгайте, чтобы переместить веревку под ногами. Постарайтесь пропускать примерно 15 минут за подход. Делайте это как минимум трижды в неделю.
3. Подъемы на носки сидя
Подъемы на носки сидя задействуют как камбаловидную, так и икроножную мышцы.
Как это сделать: Начните с того, что сядьте в кресло, поставив ноги на пол. Убедитесь, что колени находятся прямо над ступнями. Положите ладони на бедра, чтобы усилить сопротивление. Теперь поднимите пятки и надавите на подушечки стоп.