Икры мышцы: Боли в области икры: дифференциальный диагноз

alexxlab МышцОставить комментарий на Икры мышцы: Боли в области икры: дифференциальный диагноз

Содержание

Боли в области икры: дифференциальный диагноз

В статье представлен дифференциальный диагноз болевого синдрома в области икроножной мышцы, развивающегося вследствие хронической венозной недостаточности, острой венозной недостаточности, хронической артериальной недостаточности, острой артериальной недостаточности, остеохондроза, остеоартроза, полинейропатии, дерматомиозита, миозита, фибромиалгии, травмы мышц.

Боли в области икроножной мышцы (икры) – универсальный симптом, который может наблюдаться при большом количестве заболеваний.

Основной мышечный массив задней поверхности голени (икра) образован двумя мышцами – располагающейся поверхностно икроножной мышцей и более глубоко расположенной камбаловидной мышцей. Сухожилия этих мышц объединяются вместе и прикрепляются к пяточной кости, образуя т.н. ахиллово сухожилие. Мышцы икры обеспечивают движение в голеностопном суставе (сгибание и разгибание), что необходимо для обеспечения ходьбы, удержания равновесия тела в вертикальном положении и амортизации при движениях.


Артериальное кровоснабжение икроножной мышцы происходит из собственных артерий, берущих начало из подколенной артерии. Венозный отток осуществляется по сопровождающим артерии венам, которые в толще мышцы образуют широкие выстланные эндотелием полости – суральные синусы. Иннервируются вышеуказанные мышцы из большеберцового нерва (L3-4).

Хроническая венозная недостаточность.

На сегодняшний день в генезе боли при хронических заболеваниях вен выделяют три основных компонента: дистензионный, ишемический и воспалительный.

Дистензионный компонент возникает вследствие перерастяжения венозной стенки избытком крови при нарушении механизмов ее оттока. Подобные нарушения могут быть следствием дисфункции мышечно-венозной помпы, играющей ведующую роль в обеспечении венозного оттока в вертикальном положении тела. Застой крови в венах голени может возникать в результате снижения активности мышц икры, например вследствие длительного пребывания в неподвижном вертикальном или сидячем положении, в результате поражения клапанного аппарата поверхностных (варикозная болезнь) или глубоких (посттромботический синдром) вен, что сопровождается нарушением нормального центростремительного движения крови и ее забросом в дистальные отделы при каждом мышечном сокращении (рефлюкс), а также при поражении соответствующих мышц и смежных с ними суставов.

Подобные боли часто возникают после длительных статических нагрузок и легко купируют ночным отдыхом и/или путем придания конечностям возвышенного положения.

Воспалительный компонент является отражением общепринятой на сегодняшний день концепции лейкоцитарной агрессии, как ведующего компонента патогенеза хронических заболеваний вен. Суть ее заключается в том, что при уменьшении скорости венозного оттока и появлении признаков венозного стаза в венах голени происходит лейкоцитарно-эндотелиальное взаимодействие с экспрессией ссответвующих адгезивных молекул на поверхности клеток, что приводит к миграции белых кровяных телец в толщу сосудистой стенки и их дегрануляции. Освобожденные свободные радикалы кислорода, протеолитические ферменты и цитокины оказывают не только повреждающее воздействие на структурные компоненты венозной стенки, в первую очередь, коллагеновый каркас, но и активируют безмиелиновые С-ноцицепторы, отвечающие за передачу болевого импульса. Таким образом, воспалительный компонент венозной боли отражает не только застой крови в венах голени, но и процесс активного развития хронических заболеваний вен, который может в итоге привести к появлению варикозной трансформации.

Присоединение воспалительного компонента делает венозную боль более стойкой и не купирующейся возвышенным положением конечности и ночным отдыхом.

Ишемический компонент связан с тяжелыми воспалительными изменениями венозной стенки с запустеванием vasa vasorum, что приводит к серьезной морфологической перестройке страдающих вен. Следует предполагать, что ишемический компонент встречается при тяжелых формах хронических заболеваний вен и может обеспечивать постоянную болезненность самих варикозных узлов.

Классические боли при венозной недостаточности носят тупой распирающий характер, усиливаются после длительного пребывания в положении стоя или сидя, уменьшаются или полностью проходят после ночного отдыха или придания конечности возвышенного положения. Часто боли сопровождаются преходящим отеком мягких тканей в области нижней трети голени и судорогами икроножной мышцы в ночные часы.

Острая венозная недостаточность – тромбоз глубоких вен голени.

В результате внезапного затруднения венозного оттока из нижних конечностей и развития острого венозного полнокровия могут наблюдаться весьма интенсивные постоянные распирающие боли в области икроножной мышцы, незначительно уменьшающиеся при придании конечности возвышенного положения, сопровождающиеся увеличением объема мышцы и ее уплотнением, цианозом кожи и усилением подкожного сосудистого рисунка. Степень выраженности симптомов будет зависеть от локализации тромбоза – чем больше вен окажется вовлечено в процесс, тем более острыми будут проявления. При изолированном тромбозе суральных синусов могут наблюдаться умеренной интенсивности четко локализованные боли, усиливающиеся при подошвенном сгибании голеностопного сустава и при надавливании в место проекции синуса на кожу.

Хроническая артериальная недостаточность развивается вследствие окклюзии артерий атеросклеротическим или аутоиммунно-воспалительным процессом. В подобных случаях мышцы испытывают кислородное голодание, переходят на анаэробный путь метаболизма, что приводит к накоплению кислых продуктов, раздражающих болевые рецепторы.

При артериальной недостаточности боли в икроножных мышцах наблюдаются при ходьбе и вынуждают человека остановиться (синдром «перемежающейся хромоты»), на начальных стадиях процесса в покое боли не беспокоят. Боли сопровождаются похолоданием конечностей, зябкостью, кожа становится бледной, шелушащейся, легко ранимой, теряется волосяной покров. При прогрессировании заболевания мышцы и подкожная клетчатка истончаются.


Острая артериальная недостаточность – внезапная закупорка артерий вследствие ее тромбоза или эмболии приводит к остро возникшей ишемии конечности. В этом случае боли в икроножной мышцы будут наблюдаться в покое, носить интенсивные характер, сопровождаться нарушениями чувствительности и двигательной функции вплоть до развития паралича и мышечной контрактуры.

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника (корешковый синдром) – вторая по частоте причина появления болей в области икроножных мышц. В основе лежит сдавление корешка спинномозгового нерва в месте его выхода из позвоночного канала. В результате возникают проецированные боли в том месте, куда идут нервные волокна – в том числе в область икры. При этом боли могут быть связаны как с компрессией нервов и генерацией в них болевых импульсов, так и с тоническим мышечным сокращением и последующим развитием фиброзно-дистрофических изменений в мышечной ткани. При корешковом синдроме боли связаны с определенными движениями и изменением положения тела (например, наклон туловища вперед, в стороны, сгибание конечности в тазобедренном суставе). Как правило, боли усиливаются при длительном пребывании в провоцирующем положении и уменьшаются после разминки, лечебной физкультуры, массажа, тепловых воздействий. При мышечно-тоническом синдроме возможно обнаружить участки повышенного тонуса в воде плотных болезненных очагов в тоще мышцы. Со временем мышца может диффузно уплотняться в связи с развитием в ней фиброзных изменений. Впоследствии в связи с нарушением вегетативной иннервации может происходить присоединение застойного (вазодилатация) или ишемического (вазоконстрикция) компонента болевого синдрома.

Периферическая полинейропатия может быть осложнением сахарного диабета, следствием токсического воздействия на организм этилового спирта и пр. Для диабетической полинейропатии характерно сочетание ночных или утренних болей в покое, локализующихся в дистальных отделах нижних конечностей, с ощущениями ползанья мурашек, жжения, онемения, мышечной слабостью и снижением кожной и (в первую очередь) вибрационной чувствительности. При этом боли могут носить очень интенсивный характер. Поражение вегетативных нервов может приводить к трофическим нарушениям и присоединению сосудистого компонента болевого синдрома.

Неврит большеберцового нерва характеризуется болями приступообразного характера, возникающими по ходу нервных волокон. При этом в промежутках между приступами боль полностью отсутствует.

Патология коленных суставов – в первую очередь, остеоартроз – характеризуется болями в околосуставной области при нагрузке. Боли локализуются преимущественно в области передней и внутренней поверхностей коленного сустава, усиливаются при длительном пребывании в вертикальном положении тела, при долгой ходьбе. Особенно характерно усиление болей при подъеме и особенно спуске по лестнице. На начальных стадиях заболевания в покое боли полностью проходят (при этом не требуется придавать конечности возвышенное положение). При развитии активного воспаления могут появляться боли в начале движения и утренняя скованность в суставах. В процессе развития заболевания возможно присоединение мышечно-тонического компонента болевого синдрома, при котором икроножная мышца находится в постоянном напряжении и становится плотной и болезненной при пальпации. При скоплении выпота в полости сустава могут образовываться ограниченные ее скопления в заворотах суставной капсулы – кисты Беккера, которые могут усугублять болевой синдром, сдавливать нервы и вены с развитием нейропатического и сосудистого компонента.

Дерматомиозит, полимиозит – аутоиммунное воспаление мышечной ткани, характеризующиеся постоянными тупыми упорными болями, усиливающимися при движениях в голеностопном суставе, в сочетании с мышечной слабостью и симптомами интоксикации.

Мышцы становятся отечными, болезненными при пальпации, со временем может наблюдаться их уплотнение, тяжистость, узловатость, фиброз, образование кальцинатов вплоть до полной атрофии. При аутоиммунных заболеваниях, как правило, выявляются поражения других органов и систем, в первую очередь кожи: эритема и отек периорбитальной области, шелушащаяся эритема пальцев и кистей, покраснение околоногтевых валиков, очаги гиперпигментации-депигментации кожи – при дерматомиозите; отек-индурация-атрофия кожи при склеродермии, эритема на лице, поражение почек, сердца при волчанке и пр. Между тем, поражение икроножных мышц при аутоиммунных миозитах встречается нечасто.

Миозиты также могут быть проявлением онкологических, паразитарных заболеваний (трихинеллез, токсоплазмоз, цистицеркоз) или являться осложнением простуды, травмы или перенапряжения икроножной мышцы.

Фибромиалгия – хроническое аутоиммунное заболевание мышечной ткани — редко сопровождается изолированными болями в икроножных мышцах. Чаще наблюдаются интенсивные постоянные боли и выраженная мышечная слабость в проксимальных мышцах поясов конечностей. Также отмечается продолжительная утренняя скованность, и болезненность в специфических точках при пальпации.

Перенапряжение, растяжение, разрыв мышцы могут сопровождаться выраженными интенсивными болями в зоне повреждения, резко усиливающимися при попытках движений. Могут присоединяться явления воспаления (миозит).

Статья добавлена 24 июля 2014 г.

Как накачать икры ног

Для большинства бодибилдеров накачать игры ног — действительно проблема. Узнайте, почему важно тренировать икроножные мышцы и как это правильно делать!

Все атлеты знают – кто больше, кто меньше – как накачать бицепсы и грудные мышцы, но мало кто имеет представление о том, как накачатьикры вопреки генетике.

Откровенно говоря, большинство атлетов в спортзале используют лишь малую долю от потенциала развития своих икроножных мышц. Отсутствие знаний о том, как правильно нарастить икры, и генетической предрасположенности приводят к тому, что бодибилдеры отводят упражнениям на икры лишь несколько подходов в конце тренировочного дня, посвященного проработке ног.

Эта статья прольет немного света и даст надежду тем, кто еще стремится накачать потрясающие икры ног. Ведь вам нравится носить шорты летом, не так ли?

Как накачать икры ног не смотря ни на что

У всех нас двоякое отношение к генетике: когда мы генетически одарены в определенных частях тела, мы считаем себя благословенными. Но столкнувшись с трудностями, проклинаем нашу генетику и перестаем верить в достижение желанных симметричных пропорций тела, к которым стремимся каждый день. Как получилось, что некоторые люди преуспели в формировании одних частей тела и отстали в формировании других? И как пойти наперекор природе ради гармоничного тела и накачанных икр?

Если вы хотите знать, как быстро накачать икры ног, примите как факт: сделать это будет непросто. Нарастить значительное количество мышц в слабом месте – впечатляющая задача. Она потребует сосредоточенности, решительности, дисциплины и внимания к деталям. Чтобы подействовать на слабую область (независимо от того, какой частью тела она является), необходимо регулировать частоту, объем и технику. Несколько подходов в поднятии голени в конце жесткой тренировки на квадрицепсы никогда не работали и не будут работать. Все что вам нужно, так это тщательный пересмотр тренировок и своего отношения к накачиванию икроножных мышц. Вера в достижение этой цели важна для вашего успеха. Без этой веры вы не сможете быстро продвинуться вперед.

Рассматривайте программу обучения и методы, описанные в данной статье, так же, как интенсивную серию жимов и приседаний. Полная амплитуда движения, растяжение и сокращение мышц, и особое внимание к периодам отдыха покажут вам правильный путь к достижению результатов. Имейте терпение, будьте настойчивы и идите к цели!

Знание анатомии поможет накачать икры

Мускулатура икры состоит из трех основных групп мышц. Давайте рассмотрим каждую группу и ее функции, чтобы накачать мышцы икр осознанно.

Икроножная мышца

начинается за коленом на бедренной кости и присоединяется к пятке ахилловым сухожилием. Она имеет два конца: медиальный и латеральный. Эти концы и образуют знаменитую ромбовидную форму икр, которую рассчитывает накачать каждый человек, и которая в основном формируется, когда колени остаются прямыми во время упражнений.

Камбаловидная мышца

Эта мышца расположена под икроножной мышцей на задней стороне голени. В основном она работает во время сгибания коленей.

Передняя большеберцовая мышца

Эта мышца, которой часто пренебрегают, находится на передней части голени и несет ответственность за спинное сгибание стопы (вытягивание носка вверх). Важность передней больше берцовой мышцы состоит в том, что она помогает в балансе голени в плане силе, мышечной массы и профилактики травматизма.

Упражнения для икроножных мышц

Что же создает выдающиеся икры? Представленные упражнения и тренировки специально разработаны для того, чтобы получить максимальную отдачу от каждого похода в тренажерный зал. Давайте рассмотрим каждую группу и ее функции, чтобы накачать мышцы икр осознанно.

Подъем на носки в тренажере стоя

Эффективность наращивания общей массы в икрах этим упражнением проверена временем!

Обратите внимание: когда вы встаете на подушечки стоп, не пытайтесь согнуть пальцы – пусть ноги сами выполняют упражнение. Не раскачивайте вес в нижней точке и не делайте подпрыгивающие движения во время выполнения упражнения. Только полное растяжение и полное сокращение мышц в устойчивом, контролируемом темпе указывают путь к реальным результатам.

Если в вашем тренажерном зале нет тренажера для этого упражнения, существует альтернатива: попробуйте выполнить его на машине Смита. Прикрепите голенной блок под загруженный гриф и выполняйте упражнение так, как описано выше. Нет блока? Попробуйте свободный вес или платформу для степа.

Подъем на носки в тренажере сидя

Еще одним отличным стандартом в любой программе по укреплению икр является подъемы на носки в тренажере сидя, направленные на камбаловидную мышцу. Это упражнение неплохо добавляет ширины икрам при взгляде на них спереди и толщины при взгляде со стороны. Как в варианте упражнения стоя, используйте полную амплитуду движения – почувствуйте растяжение, а затем жестко растяните икру на пике упражнения. Опять-таки не раскачивайтесь!

Вы можете использовать машину Смита или загруженную штангу для новой версии упражнения, накачивающего ваши икры. Оберните гриф для удобства подкладкой или положите на бедра плотно сложенное полотенце. Поместите блок, ступень или диски ниже для подушечек стопы и зафиксируйте колени под свободным весом или Смит-грифом.

В варианте со свободным весом ваш напарник располагает загруженную штангу на ваших бедрах и держит руки на грифе ради стабильности и безопасности. Выполняйте упражнение, как указано выше.

Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Спортивное питание для икроножных мышц

Weider |  Protein 80 Plus ?

Нужно размешать 30 г порошка в 300 мл молока или воды. Жирность молока должна
не превышать 1,5%.

Препарат обеспечивает пиковую аминоконцентрацию уже в первые 60 минут после применения и поддерживает ее на протяжении 5 часов. Поэтому мышцы быстро растут и восстанавливаются, при этом растет сила и выносливость спортсмена. Этот протеиновый коктейль создан как дополнение к питанию с целью увеличения количества белка в дневном рационе.

Состав: казеинат кальция, концентрат сывороточного протеина, изолят молочного протеина, сухой яичный белок, ароматизатор, загуститель: гуаровая камедь; подсластители: ацесульфам К, аспартам; карбонат кальция, антиоксидант: аскорбиновая кислота; витамин В6. Содержит источник фенилаланина. Содержит лактозу. Может содержать незначительное количество глютена и сои.

Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл воды): 112 ккал.
Пищевая ценность одной порции (на 300 мл воды): жиры 0,5 г, углеводы 2,3 г, белки 25 г.

Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): 256 ккал.
Пищевая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): жиры 5,3 г, углеводы 17 г, белки 35 г.

VPLAB Nutrition |  Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula ?

По 1 капсуле.

Прием витаминно-минерального комплекса VPLaboratory Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula поможет устранить дефицит нутриентов в организме, провоцирующий преждевременную усталость, недостаточное восстановление и пониженный тонус организма.

Dymatize |  Super amino 6000 ?

Принимать по 3 капсулы.

Аминокислотный комплекс Super Amino 6000 поддерживает необходимый баланс питательных элементов для сохранения мышечной ткани во время тренировок и повышения скорости анаболических процессов после завершения занятий.

Universal Nutrition |  Glutamine ?

1 порция.

Аминокислотный комплекс американского производителя Universal Nutrition Glutamine 120г известен спортсменам всего мира. Его сбалансированная формула насыщает организм энергией и супер выносливостью.

Dymatize |  Creatine Mono ?

  • После тренировки, можно добавить в шейкер с гейнером. Важный момент, с приемом моногидрата необходимо увеличить дневную норму потребления жидкости до 3 литров.
  • Категория: Подробнее о категории

Одну мерную ложечку продукта размешать в 150-200 мл воды или напитка, который
более по душе.

Dymatize CREATINE MONOHYDRATE – это прошедший высокую степень очистки креатин моногидрат , служащий для максимального увеличения производительности всех групп мышц во время интенсивных физических нагрузок.

Optimum Nutrition |  100% Whey Gold Standard ?

**Рекомендации по применению:**

****Пейте одну порцию сразу после тренировки. Для максимального результата
дополнительно одну порцию сразу после пробуждения и за час перед тренировкой.

**Рекомендации по приготовлению:**

29,5г порошка (1 мерная ложка) развести в 200 мл воды или нежирного молока.

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard представляет собой третье поколение протеиновых смесей, выпускаемых знаменитой американской компанией. Это высококачественный продукт, который включает в себя оптимальный набор пищевых добавок, ориентированных на быстрый и абсолютно безопасный набор мышечной массы.

Universal Nutrition |  Casein Pro ?

Среди выпускающихся сегодня протеиновых добавок для набора мышечной массы и улучшения выносливости можно выделить Universal Casein Pro – уникальный белковый комплекс, не имеющий в своем составе второсортных протеинов.

Casein Pro – это чистейший мицеллярный казеин на все 100 %! Эта форма казеина в натуральном виде содержится в молоке и считается наиболее активной среди прочих форм. Данный продукт идеальный источник белка, медленно усвояемый организмом. Такой белок считается очень ценным, особенно тогда, когда после и в течение тренировочного процесса мышцы требуют аминокислотной поддержки, продолжительной по времени. Если сывороточный белок в организме расщепляется довольно быстро, то в случае с казеином все происходит наоборот: аминокислоты высвобождаются постепенно, и организм не испытывает в них недостатка в течение всего дня.

MultiPower |  Creatine powder ?

Развести 3-5 г продукта в стакане воды.

Комплекс Multipower Sportfoods Creatine powder содержит в своей основе креатин моногидрат высокой степени очистки, прием которого увеличивает энергетический потенциал мышечных клеток, помогая им воспроизводить молекулы АТФ.

Optimum Nutrition |  BCAA 1000 ?

Рекомендуется принимать по 2 капсулы в день до еды и после тренировок.

В состав продукта Optimum Nutrution BCAA 1000 входит три аминокислоты, имеющие L-формулу (изолейцин, валин, лейцин) и боковые разветвленные цепочки, а также витамин B6, добавленный для максимально хорошей абсорбции. Вследствие чего он способствует увеличению массы мышц и их размера, а также улучшает удерживание азота.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Подъем на носки в тренажере для жима ногами

Еще одним хорошим способом накопления общей массы является подъем на носки в тренажере для жима ногами. Подъем под углом в 45 градусов в обычном тренажере для жима ног — это упражнение удобно выполнять даже в самых простых спортивных залах. Весь фокус в выполнении состоит в том, чтобы держать бедра как можно ближе к углу в 90 градусов.

Многие спортсмены используют слишком большой вес и делают лишь частичные движения — это самая большая ошибка при накачивании икр. Убедитесь, что нагрузка достаточная, но не слишком большая, и вы сможете поднять вес полностью.

Другое упражнение старой школы, которое имитирует вариант с жимом ногами, – это подъемы на носки с отягощением в наклоне. Возможно, вы видели фотографии и видеозапись Арнольда и Франко, которые выполняли это упражнение во времена Золотой эры бодибилдинга. Все, что нужно для этого, — это голенной блок и парочка смелых друзей. Просто встаньте на голенной блок на подушечки стопы (как в подъемах стоя), согнитесь вперед в бедрах примерно на 90 градусов, и расположите руки на скамье или грифе Смит машины. Ваш партнер должен забраться на вашу спину, чтобы добавить сопротивление при выполнении упражнения. Запомните: прямые ноги, полное расширение и полное сокращение.

Подъем на носки на одной ноге

Чтобы накачать выдающиеся икры ног, попробуйте подъем на носки на одной ноге. Мало кто выполняет это упражнение, но если вы все же решитесь, то добавите силу и баланс в арсенал ваших икр. Почему? Потому что многие спортсмены не достигают своего полного потенциала за счет несоответствия сил и развития в нижней части ног.

Упражнение можно выполнять с гантелями в руках либо без них. Если вы используете гантель, удерживайте вес со стороны рабочей ноги и держитесь вертикально для стабильности.

Если вы выполняете больше повторений одной ногой, а не другой (что встречается очень часто), заставьте себя сделать несколько повторений слабой ногой. Рукой, которая не удерживает вес, помогите себе сделать еще несколько повторений слабой ногой. Напряжение будет интенсивным, однако скоро вы добьетесь баланса.

Перекаты с пятки на носок

Довольно забытое (или игнорируемое) упражнение в мире бодибилдинга – это перекаты с пятки на носок. Используемое в основном бегунами, это упражнение не только накачает икры ног, но также будет способствовать развитию баланса антагонистических (противоположных) мышц. А это, в свою очередь, позволит добиться прогресса и снизить риск травм всех нижних мышц ног, в результате чего сформируется более сбалансированное телосложение.

Для этого упражнения не нужен вес, если вы обнаружите, что эта область может быть вновь открытым слабым местом. Старайтесь не раскачиваться назад и вперед – правильно выполняйте упражнение и почувствуйте напряжение!

Схема тренировок по накачиванию икр

Выполните 1-2 разогревающих подхода по 15-20 повторений в первой части. Отдых между подходами 45-60 секунд. Рекомендуемое количество тренировок по накачиванию икр — 2 в неделю при условии чередования тренировок.

Тренировка № 1 Общее развитие икр

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

В культуристе все должно быть прекрасно, развито и сбалансировано, в противном случае о призовых местах на соревнованиях можно и не мечтать. То же самое касается и девушек: стройные округлые икры, а не ножки-палочки – вот что добавит вам сексуальности. Об этом – как накачать икроножные мыщцы девушкам – вы можете также узнать на нашем сайте!

Тренировка № 2 Проработка икроножных мышц

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

В бодибилдинге не бывает мелочей! Даже маленькие мышечные группы могут сыграть решающую роль в день выступления.

Тренировка № 3 Проработка камбаловидной мышцы

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

До чего приятно чувствовать мышечную усталость после тренировки: это усталость человека, победившего свою лень. Выполняйте упражнения из этой тренировки до отказа и наслаждайтесь ощущением в мышцах.

Тренировка №4 Высокой интенсивности

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Тренировка № 5 Баланс

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Сбалансированное тело означает и гармонично развитые ноги. Икры должны быть округлыми и рельефными, икроножными мышцами настоящего бодибилдера!

Тренировка № 6 Нетрадиционная

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Если вы цените экзотику и нестандартные решения, вы наверняка оцените эту нетрадиционную тренировку от нашего профессионала!

Тренировка №7 Икры.

Интенсивная

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Любителям погорячее подойдет тренировка для икроножных мышц, состоящая из двух суперсетов.

Теперь вы знаете, как накачать мышцы икры до размеров, внушающих уважение. Соблюдайте правильную технику выполнения упражнений, контролируйте каждую фазу движения, чтобы обезопасить себя от травм. По окончании тренировки выполните комплекс растяжки, а в день отдыха между тренировками побалуйте себя хорошим массажем!

Почему немеют икры ног — МК Тверь

Онемение икры ноги могут вызвать самые различные заболевания, первенство среди которых принадлежит патологиям опорно-двигательного аппарата. Когда неприятные ощущения начинают тревожить часто и интенсивно, доставляя боль при ходьбе, необходимо выяснить причину подобного состояния, чтобы во время предпринять адекватные меры. Причины

Привести к потере чувствительности в икрах нижних конечностей способны безобидные физиологические факторы. К ним относятся беременность, период активного роста у подростков, большие физические нагрузки, лишний вес, ношение обуви на высоком каблуке, затяжные стрессы и банальное отсиживание ноги в неудобной позе. Спазм икроножной мышцы довольно часто становится последствием дефицита в организме витаминов группы В и D, кальция, магния, калия, отвечающих за нормальное прохождение нервных импульсов. Очевидные причины, как правило, не представляют угрозу здоровью человека, и после их устранения онемение в икрах ног постепенно перестает беспокоить.

Обратная ситуация складывается в том случае, когда парестезия проявляется в качестве вторичного состояния при наличии в организме следующих патологий:

·        дегенеративно-дистрофические изменения в позвоночнике: остеохондроз, протрузия, грыжа, искривления осанки;

·        нарушения в сердечно-сосудистой системе, приводящие к ослаблению тока крови и лимфы;

·        раздражение и повреждение нервных окончаний, в т. ч. в результате травмирования;

·        воспалительные реакции в суставах;

·        расстройства нервной системы;

·        сахарный диабет;

·        варикозное расширение вен и тромбофлебит;

·        опухоли различного происхождения.

Все эти заболевания создают напряжение в мышцах икроножной части ноги, которое и влечет за собой регулярное снижение чувствительности. Симптомы

Характер и степень выраженности симптомов зависит от того, что послужило причиной дискомфорта. Клиническая картина при тяжелых состояниях может дополняться чувством жжения, покалывания, судорогами. Кожные покровы в месте онемения бледнеют, наблюдается локальное повышение или понижение температуры, и даже выпадение волос.

При варикозе парестезия сопровождается тяжестью в ногах, частыми ночными судорогами, которые приводят к отеку и боли в икроножной части конечности. Лечение

Большое количество недугов, провоцирующих онемение икр, требуют обращения к специалисту для постановки точного диагноза. После осмотра и исключения внешних раздражающих факторов, врач-невролог сделает заключение на основании анализа крови, инструментального обследования позвоночного столба, сердца и сосудов.

Возможно, избавиться от неприятных ощущений помогут простые упражнения, физиопроцедуры, прием витаминов и минералов, отказ от неудобной обуви и вредных привычек, применение согревающих мазей и растирок на пораженную область ноги.

Медикаментозная терапия определяется видом основного заболевания и находиться в компетенции специалиста, который занимается лечением то или иного органа. Назначение лекарственных препаратов направлено, прежде всего, на снятие боли, улучшение кровообращения и декомпрессию нервных окончаний.

Источник: https://www.me-d.ru

На правах рекламы

Накачай икры просто поменяв походку! | ЗОЖник

Многие мужчины не носят летом шорты, чтобы не показывать «волосатые спички» Эту ситуацию можно и нужно исправить, используя тренировки и не только икроножных мышц (хотя некоторые вшивают импланты).

Справедливости ради следует отметить, что у 95 % людей мышцы голени являются отстающей мышечной группой, даже у тех кто профессионально занимается бодибилдингом.

Анатомия

Икроножные мышцы – формируют ромбовидный облик, те самые «икры». Имеют два пучка мышц, переходящих в единое ахиллово сухожилие. Сокращаются, когда Вы поднимаете пятки при полностью выпрямленных ногах.

Камбаловидная мышца – формирует 2/3 объема мышц голени. Ей то и стоит уделить повышенное внимание. Располагается глубоко под икроножными. При должном развитии начинает выталкивать икроножные наружу, увеличивая в объеме всю заднюю часть голени. Сокращается, когда Вы поднимаете пятки при согнутых в коленях ногах.

Тренировки

Тренировать икры можно как в домашних условиях (простые подьемы на носки) так и при помощи различных тренажеров в спортивных залах, если вы хоть когда либо тренировались вы знаете эти упражнения.

Походка влияет на объем икроножных мышц

Наверное многие обращали внимание, что у людей на первый взгляд далеких от спорта очень развиты мышцы голени, хотя они их никогда не тренировали! Всё дело в походке этого человека которое намного сильнее влияет на развитие икр!

Походка, когда полусогнутая нога ставится на пятку приводит к недоразвитию икры. Если нога ставится на носок, икра и без тренировок будет объемной. Объясняется это тем, что размер икры зависит не только от трицепса, но и от мышц , обеспечивающих подвижность пальцев. Если пальцы не принимают активного участия в ходьбе, их сгибатели и разгибатели недоразвиты. Естественно, и их участие в увеличении объема ничтожно.

Плоскостопие или обувь, исключающая работу пальцев и голеностопа, заставляющая идти так, что нога опускается на пятку, а потом без переката ставится всей поверхностью, также приводят к недоразвитию икры.

Привычки которые приведут к росту икроножных мышц:

  • Походка должна быть правильной. Шаг широкий, нога ставится на носок, затем с перекатом опускается на пятку. Ходить нужно больше, минимум 5-6 км в день, желательно в интервальном темпе.
  • Обувь должна позволять пальцам двигаться в ней, активно участвуя в ходьбе.
  • Если в течение дня есть возможность, стоит покачаться с пятки на носок или постоять на пальцах ног.
  • Почаще ходить босиком.
  • Лучший бег – это медленный бег босиком по травяной лужайке, песку или лесной земляной дорожке. Ногу надо ставить на пальцы и внешнюю часть стопы с перекатом. Бег в кроссовках почти не оказывает влияния на развитие мускулатуры голени.
  • Профилактика плоскостопия актуальна в любом возрасте, так как с возрастом оно может возникнуть у любого человека. Тренировки из этого комплекса снимают риск плоскостопия, и всегда приводят к росту икры.
  • Специальные тренировки выполняют в один день с тренировкой бицепса и квадрицепса бедра, но после них, или на следующий день – чтобы крупные уставшие мышцы не перехватывали нагрузку с периферии.
  • Тренировка должна учитывать привычку ахиллова сухожилия разгружать трицепс. Поэтому движения медленные, с полным контролем, со статикой в высшей точке напряжения или растяжения. Нельзя допустить пружинящего эффекта, когда брюшки мышц не работают.
  • Комплекс упражнений на голень обязательно должен включать упражнения, задействующие пальцы ног.
  • Сидячая работа механически травмирует бицепс бедра и ухудшает кровоснабжение трицепса голени (пережимаются подколенные кровеносные сосуды). Поэтому очень важно вставать и разминать ноги (идеальны «прогулка фермера» или подъем по лестнице с опорой на пальцы ног и активным разгибанием в голеностопе ).

Боли в икрах ног, болят икры ног. Причин боли.

Боль в икрах ног явление распространённое. Нередко она возникает вследствие длительных физических нагрузок на нижние конечности и не сигнализирует о патологиях. Однако ответ на вопрос «Почему болят икры ног?» не всегда однозначен, поскольку причины могут крыться в весьма серьёзных заболеваниях. Это касается тех случаев, когда резкая боль и судороги повторяются регулярно или тянущая боль в ноге в икре, не проходит долгое время.

Если Вы столкнулись с подобной проблемой, мы рекомендуем обратится в Клинику боли ЦЭЛТ! Это подразделение, которое специализируется на диагностике и лечении болевых синдромов различных локаций. Высокий профессиональный уровень наших специалистов, их большой опыт работы, наряду с современным медицинским оборудованием и методами лечения, позволяет им возвращать наших пациентов к полноценной жизни, исключая из неё боль.

В ЦЭЛТ вы можете получить консультацию специалиста-алголога.

  • Первичная консультация — 4 000
  • Первичная консультация заведующего Клиникой боли — 4 500
Записаться на прием

Причины боли в икрах

Причины боли в икрах ног могут крыться в переутомлении мышц, но нередко такое клиническое проявление может сигнализировать о патологиях артериальных сосудов, вен, тканей, окружающих мышц и позвоночника. Если у вас постоянно болит икра левой или правой ноги, или регулярно возникают судороги в ногах, нужно обращаться за врачебной помощью, поскольку последствия могут быть непредсказуемыми.

Заболевания вен

Болевой симптом при заболеваниях вен является ценным сигналом, поскольку именно благодаря ему можно выявить серьёзные патологии, требующие немедленного обращения за врачебной помощью:

  • Варикозное расширение вен — характеризуется непрекращающимися болями в икроножных мышцах, которые ощущаются во второй половине дня и сопровождаются отёком щиколоток. Это заболевание можно определить и визуально, поскольку на нижних конечностях появляются видимые расширения вен. Причина того, что болит икра правой или левой ноги, в данном случае заключается в развитии отёка ноги, вследствие которого происходит сдавливание нервных окончаний;
  • Острый тромбоз вен — требует немедленного лечения, поскольку тромбы, которые формируются в глубоких венах, могут попадать в сосуды лёгочного круга кровообращения и закупоривать артерии, приводя к тромбоэмболии лёгочной артерии, которая нередко приводит к летальному исходу. Болевые ощущения в поражённой икре охватывают внутреннюю поверхность голени и распространяются вверх к бедру и вниз к стопе. Они сопровождаются отёком голени, ощущением тяжести в ногах и усилением боли при попытках согнуть стопу.

Подробнее о тромбозе вен

Заболевания артерий

Заболевания артерий являются причиной недостаточно хорошего снабжения тканей кислородом и питательными веществами, что приводит к их разрушению. Боли в данном случае вызваны ишемией (недостатком поступления крови) и при разных заболеваниях носят разный характер:

  • Острая форма непроходимости артериальных сосудов — характеризуется острой болью с ощущением жжения, которая сопровождается отёком поражённой ноги и её похолоданием;
  • Хроническая артериальная недостаточность — характеризуется двумя типами боли: приступами при острой ишемии и постоянными болевыми ощущениями из-за хронической недостаточности кровоснабжения. Оба типа боли могут сопровождаться судорогами, атрофией мышечной ткани, появлением язв и гангрены.

Заболевания мышц

Поражения мышечной ткани разной этиологии также могут быть причиной боли в икрах ног:

  • Воспалительные процессы икроножных мышц (миозиты) — характеризуются тянущими ноющими болезненными ощущениями, которые не прекращаются или возникают приступами и проявляются ярче при движениях;
  • Паразитарные заболевания (в частности — трихинеллёз) — характеризуется мышечными болями, которые сопровождаются отёчностью лица, лихорадкой, тошнотой, рвотой, диареей.

Подробнее о миозите

Поражения нервных волокон

Одним из симптомов невритов и полиневритов является сильная тянущая боль, которая возникает приступами и может распространяться по ходу поражённого нерва. Такое проявление может быть вызвано компрессией нервных корешков. Нередко, его спутниками являются:

  • трофические нарушения в иннервируемой (т.е. в снабжаемой нервами органы и ткани) области;
  • ощущение онемения, покалывания или мурашек;
  • двигательные нарушения в иннервируемой области;
  • снижение чувствительности.

Другие причины

Боль в икрах ног может возникать вследствие поражения соседних тканей:

  • остеомиелита берцовой кости;
  • заболевания коленного сустава;
  • заболевания сустава голеностопа;
  • воспаления кожи.

Отражённая боль в икрах нижних конечностей является одним из симптомов остеохондроза поясничного отдела позвоночника.

Наши врачи

Специалист по лечению боли, анестезиолог-реаниматолог, заведующий Клиникой Боли, кандидат медицинских наук

Стаж 18 лет

Записаться на прием

Диагностика боли в икрах ног

Особое внимание в Клинике боли ЦЭЛТ уделяют проведению диагностических исследований, позволяющих точно установить причину появления боли в икрах. Помимо осмотра у врача и сбора анамнеза могут применяться следующие диагностические методы:

Лечение боли в икрах ног

Лечение боли в икроножных мышцах в нашей Клинике боли нередко начинается с устранения болезненных симптомов, если они ярко выражены. Системная терапия предусматривает приём таблеток или внутривенные инъекции по индивидуально разработанной схеме. В процессе задействованы современные препараты, которые затормаживают передачу болевых ощущений по нервам или блокируют их восприятие в ЦНС.

Помимо этого, все усилия наших специалистов направлены на устранение причины, вследствие которой она возникла. Методика лечения разрабатывается после того, как проведены все диагностические исследования и правильно поставлен диагноз. Она учитывает индивидуальные особенности организма пациента и первопричину заболевания.

Так, острые сосудистые патологии нередко требуют срочного хирургического вмешательства; при хронических формах проводится консервативное лечение в стационаре. Если оно не принесло желаемых результатов, может проводиться хирургическая коррекция сосудистого дефекта.

Оперативное вмешательство также показано при заболеваниях позвоночника: новообразования, выпадение дисков с тяжёлыми нарушениями неврологического характера.

Проходите лечение в Клинике боли ЦЭЛТ и возвращайтесь к привычному для вас образу жизни!

Как накачать икры в домашних условиях и в «тренажерке»

  • 4 Мая, 2019
  • Домашние тренировки
  • Татьяна Удалова

Зачастую люди, которые занимаются построением фигуры мечты, забывают об икроножных мышцах. Однако они вносят весомый вклад в гармоничный вид силуэта. Из этой статьи вы узнаете, как накачать икры ног в домашних условиях. Упражнения и советы для получения лучших результатов приведены далее.

Анатомия

Давайте начнем с простого урока анатомии. Икры состоят из двух мощных мышц: икроножной и камбаловидной.

Две эти мышцы работают вместе, чтобы управлять стопой и голеностопным суставом, а также участвуют в сгибании колена. Когда дело доходит до внешнего вида, нас больше всего волнует икроножная мышца, но правильное развитие камбаловидной также крайне важно, поскольку она поддерживает икроножную как функционально, так и визуально.



Анатомическая справка: икроножные мышцы

Икроножные мышцы визуально легко определить. Они располагаются на поверхности голени, закрывая собой часть камбаловидных мышц. Тренированные икры выглядят раздвоено, это говорит о специфике строения мышцы: икроножная состоит из двух соединяющихся мышечных головок — медиальной и латеральной. Их основная функция сводится к сгибанию ноги в голеностопном и коленном суставах. Кроме этого, икроножная мышца позволяет фиксировать голень в различных положениях во время ходьбы и бега. И также латеральный и медиальный пучки выступают в роли супинатора стопы, т. е. они позволяют менять положение стопы в пространстве.

рпапапапапа

Икроножные мышцы позволяют нам делать шаг (отрывать стопу от пола, удерживать её) и, следовательно, ходить, бегать, плавать, прыгать, танцевать, ездить на велосипеде, исполнять гимнастические трюки и многое другое

Поэтому важно иметь крепкие, натренированные икроножные мышцы не только ради эстетики, но и ради здоровья, спортивных достижений, активного образа жизни

Генетика

Существует два основных типа мышечных волокон:

  • Медленные волокна. Они имеют более низкий потенциал роста и силы, но устойчивы к усталости.
  • Быстрые волокна. Они обладают гораздо более высоким потенциалом роста и силового выхода, но быстро утомляются.

Исследования показывают, что состав мышечных волокон икроножной мышцы может значительно варьироваться от человека к человеку. Например, у одних людей 60 % быстрых волокон, а у других — всего 15 %. Людям из первой группы будет легко добавлять массу к своим мышцам (им, возможно, даже не нужно беспокоиться об отдельной тренировке икр), в то время как быстро накачать икры ног людям из второй группы не получится, им придется сражаться изо всех сил за каждый миллиметр прогресса. Однако не стоит отчаиваться: при правильном питании и тренировках каждый может добить результата. Просто некоторым требуется больше времени, чем другим.

Ниже приведены 12 основных упражнений для икроножных мышц в домашних условиях и спортивном зале.

Как эффективно накачать икры дома?

Разберем несколько «домашних» упражнений, для которых не потребуется ничего, кроме энтузиазма. В сущности, это инструкция о том, как накачать икры ног девушке.

«На носках»: ходите, бегайте, скачите на скакалке, поднимайтесь пешком или бегом по лестнице на носках, причем при ходьбе, беге и прыжках нормально сгибайте ноги в коленях.

«Альпинист»: станьте в планку, поочередно приводите ноги к животу, пружиня от пола, а опуская их, максимально сгибайте голеностопы. Это упражнение не только прокачает икроножные мышцы, но и укрепит пресс, верх спины и плечевой пояс.

«Пружины»: стоя на полу, поднимайтесь на носки до максимально возможной амплитуды и опускайтесь, не касаясь пятками пола.

Выполняя упражнение «пружины» сидя, вы эффективнее прокачаете камбаловидные мышцы, но для желаемого результата на колени необходимо положить груз.

Если делаете это упражнение на ступеньке, стойте на краю, максимально поднимайтесь и опускайтесь до чувства натяжения икроножных мышц.

Можно «пружинить», не касаясь пятками пола, и в глубоком полуприседе, широко расставив ноги. При этом подтянете ягодицы и вырисуете мышцы бедер.

«Выпрыгивание» из приседа плие также поможет эффективно прокачать дорзальную поверхность голени: из положения в приседе выпрыгните максимально высоко. Утяжелите упражнение грузом. А вот с ребенком это упражнение делать нежелательно из-за опасности его упустить.

Сделайте полумостик: лежа, упираясь в пол только затылком, лопатками и стопами (ноги согнуты в коленных суставах, таз поднят), полностью разгибайте голеностопы. Утяжелите упражнение, положив груз на область таза ниже живота. Делайте упражнение то на одной ноге, то на другой. Попутно вы натренируете ягодицы.

Поднятие ног сидя с упором на носки

  • Используйте специализированный тренажер, если вы в спортивном зале, или скамью, если выполняете упражнение для икроножных мышц в домашних условиях.
  • Сядьте на скамью и расположите носки ног на блоке или ступеньке (удерживайте гантели на бедрах для увеличения сопротивления).
  • Колени должны быть согнуты под углом 90 градусов. Пальцы ног могут смотреть прямо, быть слегка развернуты вовнутрь или вовне. Выбор зависит от того, на какую часть мышц вы хотите сделать акцент.
  • Начните опускать пятки к полу, пока не почувствуете растяжение в икрах.
  • После чего, упираясь носками на возвышение, поднимите пятки как можно выше.
  • Сделайте 20 повторений.

Упражнения для спортивного зала

Конечно же, в тренажерном зале можно использовать те упражнения, которые предназначены для домашних тренировок. Но зачем тогда платить деньги за занятия? Поэтому лучше сосредоточиться на специфических упражнениях, для которых требуется наличие некоторых тренажеров.

Подъемы на тренажере Смита

Необходимо расположиться таким образом, чтобы гриф штанги тренажера располагался над лопатками. Носками ног встаньте на платформу тренажера и начинайте подниматься в медленном темпе. Амплитуда движения должна быть максимальной.

Этот тренажер хорош тем, что из-за изолированной нагрузки в нем можно брать больше утяжеления. Если гриф штанги сильно давит на тело, то подложите специальную подушку или используйте полотенце.

Жим носками ног

Для этого упражнения используется тренажер для жима ногами. Начните с минимального утяжеления, а затем прибавляйте блинов на грифе. Если изначально взять слишком большое утяжеление, то можно повредить сухожилия. Займите правильную позу в положении лежа с ногами, которые уперлись в платформу. Только упритесь не всей стопой, а носками. Удобнее всего упираться в край платформы.

Освободите боковые упоры, которые удерживают платформу, и при помощи работы мышц ног толкайте платформу вверх. Делайте все аккуратно, а если есть возможность, то попросите кого-нибудь подстраховать вас.

Подъемы на носки, сидя в тренажере

Упражнение предназначается для прокачки камбаловидной мышцы. Сядьте на сиденье тренажера, выпрямите спину и установите стопы ног на специальные подставки. Ваши колени при этом фиксируются под упором в тренажере. Опускаете свои пятки вниз как можно ниже, а пальцы ног поднимаете наверх. Ненадолго фиксируетесь в этой позе, а потом поднимаете пятки максимально вверх и фиксируетесь уже в этой позе.

Подъемы на носки в Гакк-тренажере

Расположитесь на платформе тренажера. Ваши ноги должны быть расставлены на ширину чуть уже плеч. Руками возьмитесь за специальные ручки и уберите фиксаторы.

Распрямите ноги в коленных суставах. После этого отпустите пятки и поднимайтесь вверх, пока не почувствуете сильное напряжение в икроножных мышцах.

Подъем на носок на одной ноге

  • Встаньте на блок или ступеньку одной ногой, перенеся вес тела на стопу.
  • Согните свободную ногу и расположите ее за рабочей ногой.
  • Начните опускать пятку в пол, растягивая икроножную мышцу.
  • Задержитесь на одну секунду, а затем, поднимая пятку, вытолкните себя вверх. Удерживайте верхнюю позицию в течение двух секунд.
  • Сделайте 20 повторений.
  • Смените рабочую ногу.

Упражнения в постели

Если в какой-то момент вы заленились и не находите времени, чтобы выполнить основной комплекс для икроножных мышц или просто на спорт, то можно сделать следующие упражнения. Их достоинство в том, что делать можно даже не вставая с постели, согласитесь, любая женщина оценит такой комплекс:

  • Лежа на спине, вытяните ноги вперед. Задача заключается в том, чтобы тянуть носочки сначала максимально на себя, а потом от себя. Для повышения эффективности ноги можно слегка приподнять.
  • В положении лежа положите руки за голову. Ноги немного поднимите, они должны быть прямые. Носки натяните на себя сильно, продержитесь так несколько секунд.
  • Лежа и прижав ноги к постели, выполняйте разгибание, и сгибание коленей в конце усильте напряжение.

Если при описании сложно понять, как именно выполняется то или иное упражнение, то вам поможет сориентироваться видео и фото.

Основные ошибки при тренировке икр

Рассмотрим основные ошибки, которые совершают спортсмены, которые озадачены тем, как быстро накачать икры дома или в зале:

  1. Выполнение упражнений на икроножные мышцы в конце тренировки ног. Прокачкой данной группы мышц часто пренебрегают или оставляют на конец тренировки ног, когда сил не осталось. Мышцы не могут расти, если они не подвергаются значительной нагрузке. Поэтому, если вы действительно хотите, чтобы ваши икры были рельефными, вы должны начать тренировать их так, как вы тренируете спину или грудь: со всех сторон и до полного истощения. Если вы можете начать тренировку ног с икроножных мышц и тренировать их с той же интенсивностью, что и квадрицепсы или ягодицы, сделайте это. Если у вас слишком тяжелая тренировка ног, добавьте упражнения на икры в другую тренировку.
  2. Ограничение диапазона повторений до 10-15. В ходе тренировки делайте в каждом упражнении не менее 20 повторений в подходе. Более высокий диапазон повторений вынуждает вас использовать немного меньший вес, что позволяет полностью сокращать мышцы и стимулировать их рост.
  3. Одинаковые тренировки. Большинство людей тренируют своих икры одинаково на каждой тренировке. Часто именно они задаются вопросом, как накачать икры, увеличить их в объеме. Если вы выполняете упражнения только сидя или стоя, значит, вы неодинаково воздействуете на все мышечные головки. Когда вы выполняете упражнения стоя, большую часть работы выполняют непосредственно икроножные мышцы. Камбаловидная мышца, напротив, активируется при выполнении упражнений с согнутыми коленями. Поэтому старайтесь вносить разнообразие в свою тренировочную программу.
  4. Слишком большие веса. При работе со слишком большими весами страдает техника выполнения. В свою очередь, и нагрузка переходит на другие мышечные группы, например на квадрицепсы или заднюю поверхность бедра. Таким образом, лучше отдать предпочтение многоповторному тренингу с небольшими весами.
  5. Неспособность изолировать и полностью сжать икры. Как и любые другые мышцы, икры получают наибольшую пользу от упражнений, когда они выполняются с полным сокращением, медленным и полным растяжением. Многим людям нравится сбрасывать вес или просто выполнять частичные повторения, не допуская полного сжатия. Оптимизируйте сжатие, которое вы получаете в пиковой точке каждого повторения, вставая на носки и поднимаясь как можно выше. Как только вы окажетесь наверху, сильно напрягите мышцы. Это требует сознательного усилия и сосредоточения. Работа не заканчивается, как только вы достигнете пика сокращения. Сохраняйте напряжение в мышцах, пока вы медленно возвращаетесь в исходное положение. В конце каждого повторения осторожно, без резких движений вытяните икру как можно дальше, не смещая фокус растяжения на ахиллово сухожилие. Нагрузка должна оставаться на целевой мышце, а не на соединительной ткани.
  6. Использование неправильного позиционирования ног. При разной постановке ног икры прорабатываются с разных сторон. С ногами, направленными прямо вперед, будут одинаково работать внутренняя и внешняя головки икр. Поворот носков вовнутрь сместит фокус на внутренние головки, а направление пальцев вовне — на внешние. Однако слишком большое отклонение не только препятствует достижению максимальной активации мышц, но и создает чрезмерное напряжение в связках и соединительных тканях лодыжек и коленей. Для достижения наилучших результатов не играйте с большим углом наклона.

Правда о растяжке[править | править код]

Научными исследованиями доказано, что растяжение, предшествующее сокращению мышцы, ускоряет ее рост. Однако далеко не все упражнения позволяют на старте растянуть рабочую мышцу. К примеру, это невозможно при выполнении жима лежа. Подъемы на носки допускают предварительное растяжение икр. Другое дело, что растягивать нужно обе мышцы, входящие в эту мышечную группу. Между тем, чаще всего икры растягивают, выполняя упражнения в положении стоя. Таким образом, растяжку получают лишь икроножные мышцы.

Тщательно растягивать икры нужно и в положении сидя. В этом случае мощный стимулирующий толчок к росту получают камбаловидные мышцы. Согласитесь, такой прием при выполнении упражнений сидя еще более важен, ведь на камбаловидные мышцы приходится до 75% общего объема икр.

4 опасные причины, которые могут ее вызывать

Если  боль в икрах ног появляется при ходьбе, беге или отдыхе ночью, это может быть вызвано различными причинами, в том числе опасными, такими как тромбоз, варикозное расширение вен, атеросклероз, — об этом пишет портал MedikForum.ru.

Боль в икрах может возникнуть у любого человека в течение всей жизни без каких-либо серьезных причин. Например, ее могут провоцировать чрезмерные нагрузки, бег трусцой или подъем по лестнице. В таких случаях, связанных с перегрузками или необычными, непривычными видами нагрузок, боль ощущается как боль в мышцах и нередко при этом также наблюдается мышечное напряжение, затвердение. Помимо того, боли в икрах часто встречаются в сочетании с судорогами ног.

Опасные причины боли в икрах. Пусковым механизмом боли и напряжения мышц в икрах могут быть не только перегрузки (так же, как и недостаток движения), но и другие обстоятельства. В том числе это могут быть опасные процессы, нарушения в организме.

Тромбоз. Это опасное состояние, которое развивается при формировании тромба в системе глубоких вен нижних конечностей. Боль в ноге в некоторых случаях оказывается единственным проявлением заболевания, зачастую такая боль в икре бывает резкой и сильной.

Популярныеновости

Синдром беспокойных ног. Его симптомы усиливаются в периоды отдыха или бездействия, преимущественно вечером или ночью – при этом люди не могут заснуть, им хочется двигать ногами, подниматься с постели, ходить. Когда человек пытается принять неподвижное положение, в ногах возникают покалывание и нестерпимый зуд, все это может быть крайне изнурительно, иногда болезненно.

Варикоз. Варикозное расширение вен встречается у каждого третьего жителя нашей планеты, причем начаться оно может в любом возрасте. Жертвы варикоза сталкиваются с флебитом — воспалением стенки вены. Этот недуг может вызывать образование сгустков крови (тромбофлебит), воспалительные процессы и другие проблемы.

Атеросклероз. При атеросклерозе происходит ухудшение проводимости артерий и сосудов – к этому ведет отложение на их внутренней стороне стенок холестериновых бляшек, а также ухудшение состояния сосудистой ткань, которая теряет свою эластичность. Атеросклероз является причиной смертельно опасных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт.

Постоянная боль в икре: требуется уточнение. Если боль в икрах возникает все чаще, носит односторонний характер (проявляется только в одной ноге) и не облегчается простыми мерами, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы уточнить причину такого недомогания. В редких случае за этим могут стоять необнаруженные ранее сердечные заболевания.

Как растянуть икроножные мышцы (и БОЛЬШАЯ ошибка, которой следует избегать)

Ваши икры обеспечивают мощь вашей игры — не замедляйте их статической растяжкой. Вместо этого научитесь растягивать икроножные мышцы, сохраняя при этом их силу.

Анатомия телят

Хотя вы, вероятно, думаете о икроножной мышце как об одном животном, на самом деле эту группу составляют две мышцы — икроножная и камбаловидная.

Икроножная мышца — это большая выпуклая мышца, составляющая основную часть голени, а камбаловидная мышца — более тонкая мышца, лежащая под ней [1].

Камбаловидная мышца проходит от большеберцовой кости голени до пяточной кости (пяточной кости) через ахиллово сухожилие [2]. Мышца работает, чтобы подошвенное сгибание стопы, то есть указывать пальцами ног.

В то время как камбаловидная мышца пересекает только лодыжку, икроножная мышца на самом деле представляет собой двусуставную мышцу, пересекающую лодыжку и колено. Эта мышца берет начало на бедренной кости и встречается с камбаловидной мышью у ахиллова сухожилия.

Не только подошвенная икроножная мышца сгибает голеностопный сустав (указывает на палец), но и помогает подколенным сухожилиям сгибать колено [3].

Из-за этой двухсуставной архитектуры ваша икроножная мышца полностью удлиняется только тогда, когда ваше колено полностью выпрямлено (выпрямлено), а лодыжка полностью согнута назад (пальцы ног поднимаются к голеням).

Мышца полностью укорачивается, когда колено согнуто, а голеностопный сустав сгибается (пальцы ног заострены).

Функция теленка в реальном мире

Ваши икры играют огромную роль в ваших спортивных результатах.

Это потому, что эти мышцы отвечают за обеспечение упругой энергии, делающей ваши движения более эффективными и мощными.

Ваши икры обеспечивают эту силу через цикл растягивания-укорачивания. Это когда мышца совершает эксцентрическое сокращение (или активное растяжение), за которым сразу следует концентрическое сокращение (или сокращение) [4].

В икроножных мышцах также есть большое количество быстро сокращающихся мышечных волокон, призванных помочь вам в скорости, взрывной силе и силе [5].

Ходьба, спринт, прыжки, танцы (не медленный стиль танцев 8-го класса), бокс… все эти действия требуют ловкости и скорости, которые приносят пользу от мощных икр.

Очевидно, что ваши икры получают много работы практически во всех видах спорта и занятий. А чтобы целенаправленно воздействовать на мышцы, многие люди используют такие упражнения, как подъем на носки стоя или сидя.

Какие виды травм бывают у телят?

К сожалению, пара травм икр довольно распространена — растяжение мышц и тендинит ахиллова сухожилия.

Как двусуставная мышца, икроножная мышца подвержена более высокому риску растяжения [6]. Желудок, как и другие двухсуставные мышцы, должен иметь дело с большим количеством силы и быстрым изменением длины, когда вы выполняете такие действия, как спринт или прыжки.

Напряжение может произойти, если мышца чрезмерно растянута во время активации — или просто если она вообще растянута.

Тендинит ахиллова сухожилия, раздражение и воспаление сухожилия, является распространенной травмой, вызванной чрезмерным перенапряжением.

Эта проблема может возникнуть, если вы слишком быстро увеличиваете свою программу бега или сразу же погружаетесь в программу упражнений после длительного перерыва в тренажерном зале.

Тендинит ахиллова сухожилия может с большей вероятностью развиться, если ваши икроножные мышцы напряжены, поэтому научиться растягивать икроножные мышцы, но правильно их растягивать — критически важно [7].

Как растянуть икры?

Поскольку икры очень важны при беге, прыжках и практически во всех видах спорта, у многих спортсменов мышцы имеют тенденцию быть хронически напряженными.

Несмотря на эту стесненность, люди склонны выполнять статическую растяжку икр. Это, вероятно, все, что большинство людей узнает о том, как растянуть икроножные мышцы.

Есть 2 типичных растяжки для икр — растяжка на стену и растяжка в висе.

Для растяжки у стены вы встаете перед стеной и поднимаете пальцы ног к голени.Вы ставите пальцы ног на стену и опираетесь на растяжку.

Изображение предоставлено www.renaissancerehabkamloops.com

Для растяжки в висе вы стоите на возвышении, например, на скамейке или ступеньке, пальцами ног и просто позволяете пяткам оторваться от поверхности.

Изображение предоставлено www.sportsinjuryclinic.net

Оба растяжения служат для удлинения икры за счет тыльного сгибания голеностопного сустава.

Обратной стороной является то, что когда мы статически растягиваем любую мышцу, это имеет тенденцию уменьшать время реакции и способность генерировать энергию [8].

Помните, что икроножные мышцы явно работают, чтобы генерировать силу и взрывную силу.

Итак, когда мы растягиваем эти мышцы таким образом, мы нарушаем именно те функции, которые икры выполняют в нашем теле.

Кроме того, если вы растягиваетесь таким образом прямо перед тренировкой, это может увеличить риск травм, например растяжения мышц.

Как правильно растянуть икроножные мышцы


Оба упражнения основаны на классической статической растяжке, но с некоторыми важными хитростями, которые делают их намного более эффективными.

# 1: Циклы растяжки икры

Это первое упражнение является высокоэффективным и функциональным упражнением, которое обеспечивает хорошее растяжение икроножной и камбаловидной мышц. Кроме того, это безопаснее, чем традиционная растяжка.

Выполняя это движение, следите за тем, чтобы колени все время оставались вытянутыми — это обеспечит полное удлинение икроножной мышцы.

  • Встаньте на скамейку или ступеньку, свесив пятки с поверхности
  • Медленно эксцентрично опускайте пятки вниз на протяжении всего диапазона движений
  • Пауза на 2 секунды в конце диапазона
  • Концентрически поднимите пятки вверх, касаясь кончиками пальцев ног
  • Пауза вверху 2 секунды
  • Выполните 5-10 повторений

# 2: Взрывное растяжение икры

На втором участке мы действительно учтем функцию икр как взрывоопасных электростанций.

Выполняя больше баллистических движений, одновременно добиваясь растяжки, мы не только находим длину, но и точно настраиваем мышечную производительность, быстро переходя от эксцентрических сокращений к концентрическим.

Это упражнение отлично подходит для разминки перед бегом или боевыми искусствами.

Вместо того, чтобы подвергать вас риску травмы, он помогает сохранить и даже развить ту упругость, для которой созданы ваши икры.

  • Примите то же исходное положение на приподнятой поверхности, пятки свисают с края
  • Медленно эксцентрично опустите пятки вниз, опуская их к полу
  • Быстро, взрывным движением вернитесь назад, концентрически двигаясь, чтобы приподнять пятки и подняться на носки
  • Повторите 6-10 повторений, медленно опускаясь, прежде чем быстро выпрыгнуть

ЭТО — как эффективно и безопасно растянуть икроножные мышцы.

Эти методы не только помогут предотвратить чрезмерное растяжение мышц, но и уменьшат напряжение, которое может способствовать возникновению таких проблем, как тендинит ахиллова сухожилия.

Кроме того, избегая статического растяжения, вы помогаете икроножным мышцам оставаться на пике их взрывной производительности.

Так что попробуйте эти техники для подвижных телят, сохраняя при этом ту «пружину» в шаге.

Ботулинический токсин-А: упражнения для икроножных мышц. Информационный бюллетень

О икроножной мышце

Икроножная мышца состоит из двух мышц.Икроножная мышца — это большая икроножная мышца, которую можно увидеть на внешней стороне голени. Он начинается за коленом на бедренной кости и соединяется с ахилловым сухожилием, которое прикрепляется к пятке. Это может повлиять на положение колена и лодыжки, поскольку пересекает оба сустава. Вторая мышца, камбаловидная, не видна при взгляде на тело снаружи, так как находится под икроножной мышцей на тыльной стороне голени.

Икроножная мышца приподнимает пятку, чтобы помочь вам подняться на цыпочки.Камбаловидная мышца действует аналогичным образом, когда вы сгибаете колено.

Признаки того, что у вашего ребенка тугая икра

  • Ходьба на цыпочках (трудности с опусканием пятки)
  • Волочение пальца ногой или хватание за пол при ходьбе
  • Затруднения в надевании AFO или дискомфорт / боль при ношении AFO
  • Частые падения или трудности при ходьбе из-за плохого равновесия
  • Боль или дискомфорт в стопе или лодыжке
  • Повышенная сложность физических навыков, таких как прыжки, прыжки, удар по мячу
  • Затруднения при ходьбе или беге и быстрое утомление

В икроножные мышцы обычно вводят инъекции ботулинического токсина-А, и следующие упражнения помогут максимально эффективно использовать это лечение.

Серийное литье

После инъекции BoNT-A часто проводят серию гипсовых повязок на икроножные мышцы. Мышца расслаблена, и это дает хорошую возможность растянуть ее в течение длительного периода. Физиотерапевт оценит длину икроножных мышц вашего ребенка и характер ходьбы, чтобы оценить, может ли гипсовая повязка помочь вашему ребенку.

Серийная гипсовая повязка подразумевает наложение гипсовой повязки на одну или обе голени вашего ребенка (ниже колена, включая лодыжку) на срок от одной до четырех недель.Время наложения каждой индивидуальной повязки может варьироваться от 4 до 7 дней, в зависимости от степени напряженности и жесткости мышц. По истечении этого времени гипсовая повязка снимается, стопа вашего ребенка оценивается, и при необходимости может быть наложен еще один гипс для увеличения длины икроножной мышцы.

Растяжка

Почему важна растяжка

У вашего ребенка могут быть укороченные икроножные мышцы из-за спастичности, ограниченного движения или длительной стянутости мышц.

Спастичность возникает из-за того, что мозг посылает мышцам слишком много сообщений, требующих напряжения.Напряженные икроножные мышцы затрудняют поставку стопы на пол. Чтобы растянуть икроножную мышцу, у вас должно быть прямое колено, а голеностопный сустав должен сгибаться назад (сгибаться вверх), поднимая ступни к голени.

Цель состоит в том, чтобы ступня могла сначала касаться земли пяткой при ходьбе или удерживаться в удобном положении при сидении.

Как растянуть

Короткие упражнения по 20-30 секунд помогают мобилизовать икроножные мышцы. Чтобы удлинить мышцы, их необходимо растягивать в течение длительного периода времени, в сумме от двух до шести часов каждый день (с использованием различных положений, шин и AFO).

Поза для растяжки можно удерживать во время просмотра телевизора или во время игр на полу. Растяжку можно делать регулярно в течение дня, например. первым делом утром и / или перед сном.

Упражнения на растяжку

Доска наклонная

Стоя на доске для склона — отличный способ растянуть икроножные мышцы. Встаньте с прямыми коленями и пятками на наклонной доске и постарайтесь, чтобы пальцы ног были слегка направлены наружу. Если у вашего ребенка есть бинты для ног, их можно носить во время этого упражнения.

Стоя на доске для склона примерно по 30 минут один или два раза в день, вы сможете хорошо растянуться. Достижение предметов на разной высоте на склоне также хорошо, так как помогает смещать вес и укреплять мышцы туловища.

Тяга ступеней

Встаньте на нижнюю ступеньку, поставив подушечку стопы ребенка на край ступеньки так, чтобы пятки были на краю. Попросите их держаться за перила или стену. Убедитесь, что пальцы ног вашего ребенка направлены вперед.Удерживая колени прямыми, попросите их опустить пятку на пол. Держите 20-30 секунд. Повторить 5-10 раз.

Растяжка / выпад на стену

Попросите ребенка встать в походном положении (1 нога впереди, 1 нога сзади) лицом к стене. Опереться руками о стену, держа туловище и заднюю ногу прямо, а переднюю ногу согнутой. Чтобы вытянуть заднюю ногу, пятка должна быть опущена, а носки направлены вперед. Удерживайте растяжку 20-30 секунд и повторите 5-10 раз.

Ваш физиотерапевт посоветует вам, нужно ли вашему ребенку носить AFO для растяжки икры.

Другие виды деятельности для помощи при растяжке

  • Плавание
  • Удар ногой
  • Сядьте, чтобы встать
  • Приседания (пальцы ног вперед, пятки вниз)
  • Подъем на холмы или подъездные пути
  • Ношение AFO
  • Ходьба назад
  • Пятка

Укрепление икроножных мышц

Почему важно усиление

У всех детей с диагнозом церебральный паралич в той или иной степени наблюдается мышечная слабость.Укрепляющие упражнения помогают уменьшить слабость у детей со спастичностью. Терапия поможет укрепить силы вашего ребенка и улучшить функциональные способности. Однако, чтобы увидеть подлинные и долгосрочные улучшения, терапевтическая программа вашего ребенка должна поддерживаться и в домашней обстановке.

Ваши терапевты помогут вам, предложив индивидуальные для вашего ребенка программы и упражнения для дома.

Как укрепить икроножные мышцы

Любая деятельность, включающая отталкивание пальцами ног, работает на икры.Это может включать толкание скейтборда, ходьбу, бег, лазание, прыжки, ходьбу по песку, прыжки, танцы и плавание (особенно вольным стилем или использованием ласт).

Укрепляющие упражнения

Подъем на носки стоя (икроножная мышца)

  • Попросите ребенка встать на нижнюю ступеньку, не отрывая пятки от края.
  • Медленно поднимитесь на подушечку стопы. Задержитесь на 3-10 секунд.
  • Физиотерапевт вашего ребенка скажет вам, сколько раз выполнять это упражнение.

Подъем на носки сидя (камбаловидная мышца)

  • Попросите ребенка сесть на стул и подняться на носки. Это легкое упражнение укрепит камбаловидную мышцу. Положите на колени гирю или тяжелую книгу, чтобы увеличить сопротивление.

Свяжитесь с нами

Служба детской реабилитации Квинсленда
Детская больница Квинсленда
Уровень 6, 501 Стэнли-стрит, Южный Брисбен 4101
t: 07 3068 2950
t: 07 3068 1111 (общие запросы)
f: 07 3068 3909
e: qprs @ health.qld.gov.au

В экстренных случаях всегда звоните по телефону 000 .

Если это не экстренная ситуация, но у вас есть какие-либо проблемы, позвоните по телефону 13 Health (13 43 2584) . Квалифицированный персонал посоветует, с кем поговорить и как быстро это сделать. Вы можете звонить 24 часа в сутки, семь дней в неделю.

Штамм Gastrocnemius (теленка) | Спортивная медицина Австралия

Gastrocnemius — это мощная поверхностная мышца, расположенная в задней части голени и участвующая в стоянии, ходьбе, беге и прыжках.

Анатомия

Часто называют икроножной мышцей, она расположена позади большеберцовой кости (голени) и воздействует на коленные и голеностопные суставы. Она простирается от основания бедренной кости (бедренной кости) за коленом до пяточной кости (пяточной кости). Мышца входит в ахиллово сухожилие вместе с другими мышцами. Основные функции мышцы — подошвенное сгибание стопы (направить пальцы ног от себя) и помощь в сгибании (сгибании) колена.

Риск

Gastrocnemius обычно травмируется при занятиях спортом, которые требуют быстрого ускорения из неподвижного положения и быстрой остановки движения, т.е.е. теннис или сквош. Во многих таких случаях травма вызвана внезапным эксцентрическим перенапряжением, т. Е. Мышца сокращается, но удлиняется резко и резко. Примером этого является случай, когда спортсмен наезжает на бордюр, и лодыжка внезапно опускается в тыльное сгибание (направьте пальцы ног вверх к себе).

Наиболее частым местом возникновения этой травмы является мышечное сухожильное соединение или MTJ Gastrocnemius; примерно на полпути между коленом и пяткой.

Растяжение икр также может быть более вероятно у спортсменов с напряженными икроножными мышцами.

Профилактика

  • Поддержание силы икроножных мышц для поглощения энергии внезапного физического напряжения.
  • Растяжка икроножных мышц перед физической нагрузкой, т. Е. Подъемом на икры. Постепенно добавляйте веса или дополнительное сопротивление с течением времени.
  • Изучение правильной техники выполнения упражнений и занятий спортом. Это снизит нагрузку на все мышцы, включая икроножные мышцы.
  • Тренировка перед соревнованиями для обеспечения готовности к игре.
  • Выполнение фитнес-программ для развития силы, равновесия, координации и гибкости.
  • Постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность тренировки.
  • Обеспечение достаточного времени для восстановления между тренировками или тренировками.
  • Ношение подходящего защитного снаряжения, включая обувь.
  • Проверка спортивной среды на наличие опасностей.
  • Питьевая вода до, во время и после игры.
  • Избегать действий, вызывающих боль.Если боль все же возникает, немедленно прекратите занятия и начните RICER.

Признаки и симптомы

  • Внезапная боль в задней части ноги, особенно в сухожильном соединении мышц.
  • Затруднение при сокращении мышцы или стоянии на цыпочках.
  • Боль, отек или синяк в икроножной мышце.
  • Боль при сопротивлении подошвенному сгибанию или сокращению мышц против сопротивления.
  • Если мышца Soleus повреждена, боль может возникнуть в нижней части ноги и при сокращении мышцы, сопротивляющейся сопротивлению, с согнутым коленом.

Штаммы Gastrocnemius классифицируются по трем категориям в зависимости от степени тяжести.

Марка Описание
1 (легкая) Острая боль (во время или после активности), возможно, вы не можете продолжать заниматься.

Вернуться к игре — 10-12 дней2 (умеренно) Невозможно продолжить деятельность

Вернуться в игру — 16-21 день3 (сильная) Сильная боль в месте соединения ахиллова сухожилия и брюшной части мышцы.

Вернуться в игру — ок. 6 месяцев, если требуется операция.

Немедленное управление

Немедленное лечение любой травмы мягких тканей включает в себя протокол RICER — отдых, лед, компрессию, подъем и направление к специалисту в области спортивной медицины. Протокол RICE следует соблюдать в течение 48–72 часов. Цель состоит в том, чтобы уменьшить кровотечение и повреждение мышцы. Нога должна находиться в приподнятом положении, прикладывая пакет со льдом на 20 минут каждые два часа (никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже).Следует наложить компрессионную повязку правильного размера, чтобы ограничить кровотечение и отек в травмированной области.

Также следует применять протокол «Нет вреда» — без тепла, без алкоголя, без бега или активности и без массажа. Это уменьшит кровотечение и отек в травмированной области.

Реабилитация и возвращение в игру

По мере уменьшения боли в дополнение к лечению, рекомендованному специалистом в области спортивной медицины, обычно можно начинать легкие упражнения и растяжку.Реабилитацию следует проводить с осторожностью и под наблюдением специалиста по спортивной медицине из-за риска рецидива травмы. Восстановление часто может быть довольно медленным процессом.

Благодарности

Sports Medicine Australia благодарит практикующих специалистов по спортивной медицине и государственные отделения SMA, которые предоставили экспертные отзывы при разработке этого информационного бюллетеня.

Изображения любезно предоставлены сайтом www.istockphoto.com

Всегда консультируйтесь с обученным специалистом

Приведенная выше информация носит общий характер и предназначена только для краткого изложения охваченного предмета.Это не заменяет медицинский совет, и вы всегда должны консультироваться с квалифицированным специалистом, практикующим в области спортивной медицины, в отношении любой травмы. Вы используете или полагаетесь на указанную выше информацию на свой страх и риск, и ни одна из сторон, участвующих в создании этого ресурса, не несет никакой ответственности за информацию, содержащуюся в нем, или за использование вами этой информации.

Вивиан Гризогоно — О ТЕБЕНКЕ

Строение
Мясистая часть задней части ноги состоит из нескольких мышц.Наиболее заметной является икроножная мышца, две головки которой образуют объемный контур задней части голени.

Gastrocnemius простирается чуть выше задней части колена вниз по икре, пока не сливается с ахилловым сухожилием. В основе икроножной мышцы лежит камбаловидная мышца, которая прикрепляется к задней части большеберцовой кости и наружной кости ноги (малоберцовой кости), а также сливается с ахилловым сухожилием, которое связывает икроножную и камбаловидную мышцу с задней частью пятки. Вы можете почувствовать и увидеть камбаловидную мышцу по обе стороны от сухожилия в нижней части ноги.

Икры. диаграмма Питера Гардинера

Под икроножной и камбаловидной мышцами больше мышц. Подошвенная мышца очень близка к обоим: это тонкая мышца, которая проходит по задней части голени между икроножной и камбаловидной мышцами и соединяется с внутренним (медиальным) краем ахиллова сухожилия. Несколько мышц лежат под верхним слоем, образованным икроножной, камбаловидной и подошвенной мышцами. Один, popliteus, прикрепляется к бедренной кости в задней части колена и простирается вниз до верхней части задней части большеберцовой кости.Остальные — это задние большеберцовые мышцы, которые воздействуют на голеностопный сустав и стопу.

Функции
Икры и ахиллово сухожилие на тыльной стороне голени активны, когда мы ходим, бегаем, прыгаем и прыгаем. Когда они сокращаются и укорачиваются, они подтягивают пятку вверх и сгибают лодыжку так, чтобы ступня смотрела вниз в подошвенное сгибание. Если вы поднимаетесь на носках во время вставания, икроножные мышцы сокращаются, работая концентрически, чтобы поднять ваше тело против силы тяжести.Когда вы опускаете пятку, икроножные мышцы эксцентрически распрямляются, чтобы контролировать движение, преодолевая влияние силы тяжести. Gastrocnemius также воздействует на коленный сустав, помогая подколенным сухожилиям сгибать его.

икроножная мышца особенно хорошо развита у людей, которые быстро бегают или много прыгают, таких как спринтеры, футболисты, хоккеисты и артисты балета. Основная камбаловидная мышца — это медленная постуральная мышца, которая играет важную роль в поддержании равновесия, особенно когда вы стоите на одной ноге.Когда вы стоите на месте, линия тяжести немного опускается перед лодыжкой, поэтому камбаловидная мышца находится в постоянном состоянии легкого напряжения, чтобы удерживать положение. Soleus также важен для движения, когда вы поднимаетесь на носках на одной ноге, сохраняя при этом прямое колено. Если камбаловидная мышца слабая, особенно после травмы ахиллова сухожилия, ваше колено имеет тенденцию сгибаться во время движения.

Мышцы под икроножной и камбаловидной мышцами, которые простираются вниз, воздействуя на лодыжку и стопу, позволяют ступне поворачиваться внутрь и наружу под голеностопный сустав, а пальцы ног загибаются вниз в землю.

Мышцы голени играют важную роль в поддержании кровотока в организме. В отличие от артерий, которые доставляют насыщенную кислородом кровь по всему телу, вены, которые транспортируют кровь обратно от стопы к сердцу для повторной оксигенации, не содержат активных мышц. Кровь проталкивается вверх по венам, когда мышцы ног сокращаются и расслабляются. Эта система известна как «мышечный насос». Клапаны в венах не позволяют крови течь в неправильном направлении. Если вы долгое время сидите неподвижно, не задействуя икры, ваше кровообращение замедляется, и суставы ног могут стать жесткими, особенно если вы не пьете достаточно воды.На высоте высок риск образования тромбов в венах голеней, поэтому во время длительного полета всегда следует вставать и заниматься спортом, а также пить много воды.

Икроножные мышцы, особенно икроножные, компенсируют слабость подколенных сухожилий. При травмах, затрагивающих верхний слой икроножных мышц и особенно ахиллово сухожилие, глубокие большеберцовые мышцы компенсируют это: например, вы все равно можете слегка направить ногу вниз, используя мышцы, сгибающие пальцы, даже если ваше ахиллово сухожилие полностью повреждено. разорванный.

Чтобы укрепить икроножные мышцы, вам нужно прижать ступню к сопротивлению или оторвать пятку от пола в положении сидя или стоя, в первую очередь с прямым коленом, хотя вы также можете тренировать икроножные мышцы с согнутым коленом. .Чтобы растянуть икроножные мышцы, ваша ступня должна быть согнута под прямым углом, чтобы колено находилось перед щиколоткой: колено должно быть прямым, чтобы растянуть икроножную мышцу, или согнутым, чтобы подчеркнуть камбаловидную мышцу и нижележащие икроножные мышцы. которые крепятся ниже колена.

Уязвимость
Из-за своей тесной связи с системой кровообращения мышцы голени отражают любые неблагоприятные изменения кровотока. Они особенно уязвимы для судорог, которые являются непроизвольными, часто очень болезненными сокращениями мышц, которые могут возникать во время активности, отдыха или сна. Относительное обезвоживание неизменно является основным фактором, вызывающим спонтанные спазмы икроножных мышц, и обычно играет роль в травмах или болях в икроножных мышцах.Изменения кровообращения, связанные с менструальным циклом или беременностью, могут сделать женщин особенно предрасположенными к судорогам и травмам икроножных мышц.

Разрывы и напряжения в икроножных мышцах могут возникать из-за перенапряжения во время занятий спортом, внезапной смены направления во время бега или прыжков или из-за чрезмерного растяжения из-за неловкого движения или падения.

© Вивиан Гризогоно 2007, обновлено 2016

Боль в икроножных мышцах? Упражнения, которые необходимо выполнять, чтобы предотвратить травмы

Независимо от того, начали ли вы бегать в прошлом месяце или бегали всю жизнь, есть некоторые мышцы, которые могут напрягаться и причинять нам такую ​​боль при каждом шаге, что мы задаемся вопросом, стоит ли нам вообще продолжать бег или прекратить бег и отдых.

Одна из важнейших — икроножные мышцы.

Бегать непросто, если наши икроножные мышцы не работают должным образом.

Если у вас напряглись икроножные мышцы с ощущением судороги при каждом шаге, становится почти невозможно бегать, не останавливаясь, чтобы каждые несколько минут растягиваться, пытаясь их расслабить.

Не совсем подходит для любого бегуна.

Становится еще хуже:

Если у вас очень напряженные икроножные мышцы, даже ходьба становится болезненной. Теперь это влияет на вашу повседневную жизнь, а также на бег.

Есть ли что-нибудь, что можно сделать, чтобы расслабить это и предотвратить его повторение?

Если ваша сила икр ограничивает ваш бег, вы попробуете что угодно, чтобы получить желаемое мышечное облегчение, но есть проблема с поиском лучших упражнений для укрепления икр:

Похоже, у всех разные мнения о том, как справиться с напряженной икрой после бега, так как же узнать, кому доверять?

Сегодня мы собираемся изучить, почему ваши икроножные мышцы напрягаются, как вы можете укрепить нижнюю часть тела (икры, ахиллес и лодыжки), чтобы избежать боли в икроножных мышцах, и как избежать травм из-за слабости икры.

Итак, начните выполнять правильные упражнения и обеспечьте своим икрам поддержку, которой они заслуживают.

Что такое икроножные мышцы?

На самом деле икроножная мышца состоит из двух мышц: икроножной и камбаловидной.

Икроножная мышца имеет две «головы», которые составляют более мясистую верхнюю часть голени, а камбаловидная мышца — более тонкая нижняя часть мышцы.

Боль в икроножных мышцах от бега? Вот почему (это не то, что вы думаете!)

Заблуждение о роли икр во время бега состоит в том, что они помогают продвигать тело вперед без зацепа, как при традиционном подъеме на икры.

Однако недавние исследования и понимание механики бега показывают, что это не так.

Это интересно:

Икры наиболее активны, когда ступня соприкасается с землей и начинает разгибать бедра, чтобы продвинуться вперед, а не когда вы отталкиваетесь от земли.

Это осознание полностью меняет наш подход к лечению травм икр.

В конце концов, разве вам не сказали после травмы икры делать подъемы на носки и укрепление именно этим движением?

Но если икры не активируются таким образом во время бега, чем это может быть полезно?

Вместо того, чтобы выполнять подъемы на носки для повышения абсолютной силы, нам нужно посмотреть, как мы можем уменьшить нагрузку на икроножную мышцу, когда ступня соприкасается с землей.

Это достигается за счет улучшения беговой формы.

В частности, обеспечение правильного разгибания бедра за счет подколенных сухожилий и ягодиц, чтобы нога проходила под телом в согнутом положении, что снимает давление с икроножной мышцы.

Как укрепить икроножные мышцы для предотвращения травм

Поскольку теперь мы знаем, что икроножные и камбаловидные мышцы не активируются и не используются в первую очередь при отключении пальцев ног, обычные подъемы на носки не укрепят ваши икры для конкретных требований бега.

Вместо этого нам нужно рассматривать предотвращение травм икр в двух контекстах:

Во-первых, укрепление бедер и ягодиц, чтобы гарантировать, что вы генерируете достаточно энергии, чтобы нога не выпрямлялась при прохождении под телом.

Во-вторых, укрепление икроножных мышц при их использовании во время бега — когда колено слегка согнуто и давление прилагается вниз (точно так же, как в тот момент, когда ваша ступня касается земли и начинает движение назад)

Если вы страдаете от частого растяжения икр, я рекомендую ряд укрепляющих упражнений:

Инсайдерский бонус RunnersConnect

Загрузите нашу программу профилактики травм от растяжения телят в личном кабинете для участников программы предварительной оценки.

Это PDF-файл с изображениями и описаниями наиболее эффективных профилактических и реабилитационных упражнений для бегунов, страдающих растяжением икр.

ПОЛУЧИТЬ БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО

Как предотвратить травмы ахиллова сухожилия

Ахиллово сухожилие — самое толстое и сильное сухожилие в вашем теле, соединяющее икроножные мышцы с задней частью пятки.

Роль ахиллово-голеностопного комплекса: почему вы продолжаете травмироваться

Ключевым источником энергии при отталкивании является голеностопный сустав и ахиллово сухожилие, а не квадрицепсы, что является распространенным заблуждением.

Если мы наблюдаем за голеностопным суставом во время обычного шага, мы можем ясно увидеть, что он совершает широкий диапазон движений, что помогает голеностопному суставу и связанным связкам и мышцам действовать как пружина для выработки энергии.

Практически вся сила, возникающая, когда вы «отрываетесь» от земли во время бега, передает Ахиллес, и эта сила может в три раза превышать вес вашего тела.

Чем быстрее вы бежите, тем больше нагрузка на ахиллово сухожилие.

Таким образом, основная причина травм ахиллова сухожилия связана с чрезмерным напряжением, передаваемым через сухожилие.

Это может усугубиться плохой формой бега.

Когда ахиллес пытается восполнить недостаток силы, вырабатываемой бедрами и ягодицами при быстром беге, слабая структура сухожилий и недостаточный диапазон движений голеностопного сустава.

Как укрепить и предотвратить травмы

Основной целью укрепления ахиллова сухожилия должно быть улучшение прочности и состава коллагена — мелких белковоподобных белков, из которых состоят сухожилия.

При повреждении сухожилия происходит разрыв коллагеновых волокон. Организм способен откладывать новые волокна, чтобы заменить поврежденные, но делает это довольно неорганизованным образом.

Новые коллагеновые волокна выглядят очень похоже на спагетти при просмотре под микроскопом, в отличие от гладкого, ровного внешнего вида, который имеют здоровые волокна сухожилия.

Таким образом, упражнения, которые могут помочь укрепить существующий коллаген и позволить новому коллагену формироваться ровным и ровным образом, имеют решающее значение для поддержания здоровья ахиллова сухожилия.

Лучшее упражнение — это эксцентричное опускание пятки, использование которого подтверждено впечатляющими исследованиями.

Кроме того, вам нужно улучшить диапазон движений лодыжки и поработать над бедром, подколенным сухожилием и ягодицами, чтобы убедиться, что они вырабатывают необходимую мощность для снятия давления с ахиллова сухожилия.

Упражнения, описанные выше, достаточны для улучшения силы бедер, подколенных сухожилий и ягодиц, но вот как выполнять упражнения с эксцентрическим опусканием пятки и диапазоном движений лодыжки.

Простое упражнение по профилактике ахиллова сухожилия

Упражнение 1: Эксцентричное опускание пятки с прямым коленом.

На этом снимке травмированной стороной является левая нога. Обратите внимание, что правая нога используется для возврата в положение «вверх». Как только вы научитесь выполнять это упражнение без боли, добавьте сопротивление, используя веса в рюкзаке.

Упражнение 2: Эксцентричное опускание пятки на согнутые колени.

Как и в упражнении 1, противоположная нога используется для возврата в положение «вверх».На этот раз согните ногу в колене и медленно опуститесь. Увеличивайте вес, когда сможете безболезненно.

Почему мне нужно делать все эти упражнения, чтобы не ослабить икры?

Think prehab вместо rehab .

Добавление силовых тренировок к еженедельной программе тренировок может снизить риск травм на 50%.

Проблема, с которой сталкивается большинство бегунов, заключается в том, что они включают силовую работу только после того, как получили травму.

Становится хуже:

Когда они возвращаются к здоровым тренировкам, они жертвуют силовой работой, которая сделала их здоровыми, ради увеличения количества миль.

Но учтите это:

Нервно-мышечная форма может быть секретом улучшения вашего темпа, а не увеличения километража.

Примите во внимание процедуры и информацию, о которых мы говорили сегодня, и сделайте силовые тренировки для бега частью своей ежедневной и еженедельной тренировки.

Растяжка для теленка | Тренировки для икр для бегунов

Хосе А. Бернат БасетеGetty Images

Ваши икроножные мышцы (также известные как икроножные и камбаловидные мышцы) одновременно действуют как педаль газа и тормоза во время бега.Нужно подняться на крутой холм? Это ваши икроножные мышцы, приведенные в действие. Нужно притормозить при спуске на другую сторону? Эти мышцы следят за тем, чтобы вы не сталкивались с растением, когда спускаетесь вниз. Вот почему так важно дать им необходимую любовь, добавив в свой распорядок растяжки и упражнения на икры.

Сильные икры улучшают беговую форму, увеличивают силу и ускоряют бег. С другой стороны, слабые икры часто являются ведущей причиной наиболее распространенных заболеваний бега: тендинита ахиллова сухожилия, шин для голени, растяжения икр, проблем с подколенными сухожилиями или бедрами и даже подошвенного фасциита.

Поскольку они играют важную роль в механике бега, ваши икры требуют серьезного ухода — вы должны регулярно растягивать мышцы, а также выполнять специальные упражнения для их укрепления.

Как растяжка икры, так и упражнения на икры подготовят ваши ноги к более сильному бегу и уменьшению травм икры, а также бедер и подколенных сухожилий.

Присоединяйтесь к Runner’s World + сегодня, чтобы получить больше советов по предотвращению травм!

Упражнения для телят, чтобы стать сильнее:

Фермерская прогулка на пальцах ног

Как это делать: Держите пару тяжелых гантелей прямо по бокам.Поднимитесь на носки и идите вперед 60 секунд. Обязательно стойте прямо, выполняя это упражнение. Выберите самую тяжелую пару гантелей, которая позволит вам выполнять это упражнение, не нарушая формы в течение целой минуты. Если вы чувствуете, что это могло длиться дольше, возьмите более тяжелые веса в следующем подходе. Делайте 3 подхода в день.

Преимущества: Это упражнение не только укрепляет икроножные мышцы, но и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы.

Эксцентрический подъем на носки

Как это сделать: Встаньте на ступеньку, свесив пятки за край.Держитесь за перила или стену, чтобы удерживать равновесие, или добавьте веса, чтобы усложнить задачу. Сначала поднимитесь на носки (концентрическое движение), а затем очень медленно — на счет 10 секунд — опустите пятки ниже уровня шага (эксцентрическое укрепление). Вернитесь вверх и повторите. Делайте 3 подхода по 15 повторений в день.

Преимущества: Это упражнение растягивает и укрепляет икроножные мышцы.

Плиометрические приседания с прыжком

Как это сделать: Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, а пальцы ног слегка повернуты наружу.Сложите руки перед грудью. Отведите бедра назад и согните колени, чтобы приседать как можно ниже, сохраняя при этом грудь приподнятой. Когда вы вернетесь в положение стоя, взорвитесь как можно выше, чтобы прыгнуть и мягко приземлиться. Сохраняйте хорошее анатомическое положение и контролируйте движения, мягко приземляясь после каждого прыжка. Выполняйте три раза по 3 из 15 в день.

Преимущества: Это упражнение строит мышцы, растягивая их перед сильным сокращением, и помогает генерировать силу. Это также увеличит вашу кардио-емкость.

Растяжка икры для предотвращения травм:

Собака лицом вниз


Адхо Мукха Сванасана

Как это делать: Старт на четвереньках, запястья под плечами и колени под бедрами. Сделайте шаг назад, чтобы принять положение высокой планки. Поднимите бедра вверх и назад, чтобы ваше тело образовало треугольник с землей. Держите позвоночник прямо, подумайте о том, чтобы направить свои седалищные кости к потолку и прижать грудь к бедрам, не перекладывая слишком большой вес на руки.Согните правое колено, прижимая левую пятку к земле, чувствуя, как растягивается левая икра. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем повторите с другой ногой. Делайте 3 подхода в день до или после пробежки.

Преимущества: Это движение растягивает мышцы и помогает икроножной мышце стать гибкой после напряженной тренировки.

Растяжка для прямых ног

Как это сделать: Встаньте лицом к стене, вытяните руки перед собой и прижмите ладони к стене.Сделайте шаг левой ногой вперед, согните колено, поставив ступню на пол, и вытяните правую ногу прямо назад, поставив пятку на пол. Правую ногу держите прямо. Прислонитесь к стене, пока не почувствуете растяжение в правой икре. Задержитесь на 30 секунд и поменяйте ноги. Повторите дважды, всего 3 подхода. Выполняйте эту растяжку ежедневно и до 3 раз в день, если вы напряжены.

Преимущества: Эта растяжка отлично подходит после тренировки для уменьшения мышечной боли.

Ролл для теленка с пенным валиком

Как это сделать: Сядьте на пол и поместите валик из поролона под левую лодыжку.Поставьте правую ногу на пол или скрестите правую ногу поверх левой для дополнительного давления. Положите руки на пол для поддержки и держите спину естественно выгнутой. Катитесь вперед, пока валик не достигнет тыльной стороны правого колена; затем медленно перекатитесь назад и вперед от колена до щиколотки 15 раз. Повторите то же самое с правой ногой. Делайте 3 подхода в день. Если это слишком сложно или болезненно, можно выполнять движение, опираясь на валик обеими ногами.

Преимущества: Это движение расслабит напряженные мышцы после тренировки, снимет напряжение и повысит гибкость.

Инструменты для самомассажа

Лучшее для пассивного массажа

Гипервольт Bluetooth

Гиперис amazon.com $ 349,00

18990,00 руб. (14% скидка)

Лучшее для глубоких тканей

Пенный массажный мяч

TriggerPoint amazon.com

14,99 долл. США

Лучшее для сжатия

Система сжатия воздуха

DSMAREF амазонка.ком

399,99 долл. США

Лучший пенный валик

Пенный валик

Производительность триггерной точки amazon.com

39,97 долл. США

Изображения: Джулия Хембри Смит / Дерек Колл

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Пытаетесь вернуться после перенапряжения икроножных мышц?

В SIP к нам часто обращаются бегуны, которые однажды потянули икроножные мышцы, а затем обнаруживают, что повторно травмируют их каждые несколько недель или месяцев — обычно в тот момент, когда они возвращаются в свой естественный тренировочный ритм. По моему опыту, это обычно связано либо с отсутствием надлежащей программы реабилитации / силовых тренировок, либо с повышенным нервным напряжением в ногах.

В этой статье:

  • Почему вы должны выполнять определенную программу силовых тренировок, когда вы разорвали мышцу

  • Что должна включать программа реабилитации для разорванной мышцы голени

  • Как увеличилось нервное напряжение может привести к растяжению икроножных мышц.

Вот видео прямой трансляции, которую я провел по этой теме в Группе по спортивным травмам. Не стесняйтесь присоединиться к группе, если вы хотите задать вопросы, связанные с травмами, или получить совет по предотвращению травм.

Почему вам нужно выполнять особую программу силовых тренировок, когда вы разорвали мышцу

Когда вы разрываете икроножную мышцу, вы буквально разрываете некоторые из мышечных волокон или клеток. Чтобы восстановить полноценную функцию этой мышцы, она должна пройти трехэтапный процесс заживления.

Этап 1: Тело сначала должно избавиться от поврежденных клеток. Это происходит через воспаление, во время которого разорванные мышечные волокна поглощаются воспалительными клетками.Воспаление — очень важная часть начального процесса заживления, поэтому не рекомендуется принимать противовоспалительные препараты (например, ибупрофен) в течение первых 5 дней после мышечной травмы.

Этап 2: Теперь ваше тело должно создавать новые мышечные клетки, чтобы заменить поврежденные. Это занимает примерно 3 недели, НО новые клетки еще не сильны. Вы должны постепенно укреплять их до уровня, на котором они были до того, как вы потянули икроножную мышцу.

Этап 3: На этом этапе ваше тело будет укреплять новые клетки мышц, но только если вы будете выполнять правильные упражнения, чтобы подать ему сигнал о том, что они должны стать сильнее.Подумайте об этом, вы не можете нарастить сильные мышцы, просто дав им отдых — вы должны их тренировать. То же самое касается и травм мышц. Сколько времени займет эта часть процесса, будет зависеть от того, насколько сильно вы повредили икру.

В качестве приблизительного ориентира я считаю, что:

  • Легкие деформации теленка заживают примерно за 4 недели.

  • Умеренным слезам требуется от 6 до 12 недель, прежде чем они вернутся в нормальное состояние.

  • Сильный разрыв икр может занять более 12 недель, прежде чем вы сможете выполнять свои обычные тренировки.

Что должна включать программа реабилитации для разорванной икроножной мышцы

Я надеюсь, что из вышеприведенного обсуждения становится ясно, почему нельзя просто сидеть и ждать, пока боль в икре исчезнет, ​​а потом думать, что это полностью восстановлен! Вы должны использовать тщательно подобранную программу упражнений, которая напрягает мышцы на нужном уровне.

Ни одно из упражнений не должно вызывать боли во время или после выполнения. Не существует универсального решения, и какие упражнения вы начнете, будет зависеть от вашей конкретной травмы.

Упражнения, которые вы выбираете, должны быть подходящего для вас уровня, но обычно вы хотите начать с чего-то, что изолированно прорабатывает икроножные мышцы. Подъемы и опускания на пальцах ног — хороший пример упражнения, которое изолирует икроножные мышцы. Обычно вы начинаете с двойных подъемов пятки, а затем переходите к их выполнению на одной ноге и даже добавляете к ней дополнительный вес. Эти упражнения также следует выполнять несколько иначе, в зависимости от того, какую часть икроножной мышцы вы напрягли (Soleus vs.Gastrocnemius)

Важно то, что вы должны наращивать силу до уровня, необходимого для вашего конкретного вида спорта. Когда вы бежите, через ваши икроножные мышцы проходят силы, в 3-6 раз превышающие вес вашего тела. Таким образом, вы можете понять, почему недостаточно просто сделать легкое двойное поднятие пятки, а затем ожидать, что ваша икра будет достаточно сильной, чтобы справиться с усилиями, возникающими при беге.

Убедитесь, что вы также укрепляете все мышцы ног и вокруг кора, поскольку все они помогают распределять нагрузку во время занятий спортом.Если ваш вид спорта связан с прыжками, вам также необходимо включить плиометрические упражнения, которые тренируют мышцы, чтобы они с силой сокращались на более поздних этапах восстановления.

И, наконец, убедитесь, что вы медленно возвращаетесь к бегу или спорту. Начните с медленных коротких пробежек и постепенно увеличивайте расстояние и скорость.

Вкратце — ваша программа разрыва икроножной мышцы должна включать:

  • упражнения, которые прорабатывают икроножную мышцу изолированно,

  • легкое начало и увеличение веса со временем,

  • упражнения, укрепляющие мышцы в остальной части тела —

  • упражнений, которые подготавливают икры к вашему конкретному виду спорта e.грамм. плиометрика, если вы занимаетесь прыжковыми видами спорта, такими как волейбол,

  • и медленно возвращаетесь к программе бега / спорта.

Как повышенное нервное напряжение может привести к растяжению икроножных мышц

Ваша нервная система непрерывна от головы до кончиков пальцев рук и ног. У него есть мозг наверху, который связан со спинным мозгом, и оттуда у вас есть множество нервов, которые проходят к вашим рукам и ногам.

Когда вы двигаетесь, нервы должны свободно скользить.Иногда что-то может препятствовать скольжению нервов, заставляя их растягиваться и туго натягиваться, что увеличивает напряжение в нерве.

Когда это происходит с седалищным нервом, это может привести к травмам подколенного сухожилия и икроножных мышц. Если у вас повышенное нервное напряжение в седалищном нерве, вы можете часто повторно травмировать икроножные мышцы, несмотря на соблюдение правильной программы реабилитации.

Звучит довольно зловеще, но в большинстве случаев это довольно легко исправить. Это то, что я могу легко проверить с помощью консультации по видеосвязи — посмотрите демонстрацию, которую я сделал в видео выше.В девяти случаях из десяти я обнаружил, что все, что нужно, — это работа над гибкостью поясницы и ягодиц, а также изменение некоторых повседневных привычек.

Нужна дополнительная помощь при травме? Вы можете проконсультироваться по видеосвязи с одним из специалистов SIP онлайн для оценки вашей травмы и составления индивидуального плана лечения.

Похожие записи

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *