Как накачать широчайшую мышцу спины: Широчайшие мышцы спины — упражнения, анатомия, особенности тренировки

Широчайшие спины. Как правильно их развить на перекладине — Упражнения на турнике — Street Workout — — Статьи

При подтягиваниях сокращается множество различных мышц верха тела, но широчайшие мышцы спины (latissimuis dorsi) здесь главные игроки. Они расположены по большей части в середине корпуса, чем вверху. Снизу волокна начинаются в районе грудного позвонка, гребешка подвздошной кости и грудопоясничной фасции (плотного «листа» соединительной ткани в районе поясницы) и сходятся подобно вееру к верхней части плечевой кости, крепясь неподалеку от плечевого сустава.

Амплитуда движений

Волокна этой сложной мышцы имеют несколько различных углов тяги в зависимости от их места крепления. В общем, главная функция всех волокон, действующих вместе — это тянуть плечевую кость назад, приводить ее к торсу и проворачивать руку в плечевом суставе. (Например, если ладонь изначально смотрит вперед, то широчайшая мышца спины поворачивает ее против часовой стрелки так, чтобы она смотрела назад. ) Волокна нижней части широчайшей мышцы имеют более прямую линию тяги, когда рука поднята вверх на угол примерно в 30 градусов выше горизонтали. У средних волокон наиболее прямая линия тяги складывается при положении рук на уровне середины груди. Верхние волокна лучше активируются, когда плечо (верх руки) находится чуть выше высоты плеч. Работа руками прямо над головой активирует средние и нижние части мышц наиболее эффективно.

Большая круглая мышца

Большую часть ширины спины сразу под руками в районе подмышек составляют большие круглые мышцы (teres major) (а не широчайшие спины). Когда они расширяются, то вы чувствуете себя, так, как будто у вас растут крылья. Большая круглая мышца относится к лопаточной группе, так как начинается на нижнем углу лопаточной кости, а крепится в том же районе плечевой кости, где и широчайшая мышца спины, но несколько выше. Так же, как и широчайшая, большая круглая мышца приводит и поворачивает внутрь плечевую кость. Еще она помогает опускать ее из положения, когда рука вытянута вперед. Так как большая круглая мышца начинается на лопаточной кости, она лучше активируется при работе рук на уровне середины груди или прямо над головой.

Правильная форма выполнения упражнения

1. Подтягивания сходны по своей технике и работе мышц с тягами на высоком блоке широким хватом. Возьмитесь за перекладину хватом на ширине плеч. Правда, более значительная активация больших круглых мышц достигается хватом несколько более широким. На работе широчайших мышц спины это никак не сказывается, а круглые мышцы широкий хват ставит в более выгодные условия для тяги и растяжки (то есть для расширения спины).

2. Хват пронированный, то есть ладони смотрят от вас. Хотя супинированный хват (ладони смотрят на вас) сильнее активирует бицепсы, его недостаток в том, что малые по отношению к бицепсу сгибатели локтевого сустава в таком положении устают быстрее. Если возможно, встаньте на подставку или скамейку, чтобы перекладина находилась на уровне груди, а не подбородка. Применение кистевых ремней рекомендуется людям со слабым хватом и/или тем, кто считает, что их бицепсы и другие сгибатели локтевых суставов устают раньше спины.

3. Сойдите с подставки, согните ноги в коленях (чтобы они не касались опоры) и медленно (за трипять секунд) опустите себя в нижнюю позицию до полной растяжки верха спины. Задержитесь на пару секунд перед подъемом. Такой прием позволит широчайшим и большим круглым мышцам спины полнее растянуться перед сокращением, что повысит их активацию.

4. Подтягивайтесь до тех пор, пока перекладина не окажется на уровне верха груди. Не останавливайтесь только потому, что подбородок дошел до нее. Пытайтесь прогнуть спину и подтянуть себя как можно выше, для того чтобы обеспечить полное сокращение всех участвующих в работе мышц (трапеций, ромбовидных и т.д.), помимо широчайших и больших круглых мышц спины.

Совет и сразу же вывод: Меняйте хват (широкий / узкий), это поможет «достать» и нижние и верхние мышечные волокна.

Как накачать широчайшие мышцы спины?

Внимание! Данная статья устарела! Актуальная версия статьи – “Лучшие упражнения для широчайших мышц спины”.

---

 

Все мы наверняка наслышаны о том, что накачать спину можно только тяжелыми упражнениями с солидным рабочим весом. К таким упражнениям относятся становая тяга и тяга к поясу. Однако новые открытия спортивной науки доказали очень примечательный факт – накачать спину можно также правильной очередностью упражнений. Следуя этому правилу, накачка широчайших мышц спины будет наиболее качественной, вы почувствуете тотальную проработку каждого мышечного волокна. При этом про становую тягу можно успешно забыть! Достаточно лишь трех упражнений, которые смело можно отнести в разряд вспомогательных. Вся фишка в том, что каждое из них дополняет друг друга, заставляя широчайшие получать максимальную нагрузку. Отсюда вывод: хотите иметь широкую спину? Делай всего три упражнения! Эффект гарантирован.

(1) Тяга гантелей в наклоне

Сколько выполнять? 4 подхода по 15, 12, 10 и 8 рабочих повторений.

Исходная позиция: Возьмите в каждую руку гантель. Наклоните корпус вперед так, чтобы он был параллелен полу. Отягощение держите в опущенных руках. Ноги чуть подсогнуты в коленях.

Выполнение: Поднимайте локти как можно выше. В самой верхней точке упражнения задерживайтесь на секунду, почувствовав дополнительную статическую нагрузку мышц спины. Медленно опустите отягощение в исходную позицию.

(2) Тяга одной рукой в тренажере

Сколько выполнять? 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений.

Исходная позиция:  Сядьте на сиденье тренажера, грудь должна плотно упираться в подушку, ступни удобно стоят в упорах. Нейтральным хватом возьмитесь одной рукой за ручку тренажера. Держите спину прямо.

Выполнение: Медленным усилием тяните ручку тренажера к корпусу.

Старайтесь выполнять упражнение максимально акцентировано, чувствовав работу всей половины спины. Возвращайте рычаг в исходную позицию без выдержки паузы в наивысшей точке.

(3) Пулловеры с гантелями

Сколько выполнять? 3 рабочих подхода по 10 повторений в каждом из них.

Исходная позиция:  Примите положение лежа на скамье. Возьмите в руки гантель и удерживайте ее руками над грудью. Локти немного согните.

Выполнение: Медленным усилием опускайте гантель за голову. Почувствовав максимальное растяжение груди, возвращайтесь в исходную позицию. В момент возвращения гантели к груди прочувствуйте напряжение в широчайших, осуществляйте движение только лишь за счет них.

Видео по теме: “Выполнение тяги одной рукой в тренажере”

Как накачать широчайшие мышцы спины?

С ранних лет родители приучают нас держать спину ровно, но при этом очень мало внимания уделяют физическим упражнениям, которые смогли бы помочь сформировать красивую и правильную осанку. А ведь от того, насколько хорошо развит и укреплен мышечный корсет, зависит не только внешний вид, но и здоровье.

Одна из крупнейших мышц, которая помогает держать спину прямо, требует усиленного внимания и длительной проработки. Широчайшая мышца спины, о которой мы говорим, очень ценится среди мужчин, ведь именно она помогает мужчине получить фигуру в форме перевернутого треугольника. Наличие так называемых «крыльев» считается показателем мужественности и крепости, поэтому мужское спортивное население особое внимание уделяет отжиманиям и подтягиваниям, стараясь накачать крылья и спину.

Многие женщины считают, что широчайшая мышца спины не нуждается в проработке, так как есть вероятность заполучить мужеподобную широкую спину. Дорогие девушки, это огромное заблуждение, для того, чтобы женщине накачать гору мышц, необходимо долго и упорно заниматься по специальным программам и принимать специальное спортивное питание, поэтому смело начинайте тренировать все группы мышц, не опасаясь получить перекаченное тело.

И ни в коем случае не пренебрегайте упражнениями для широчайшей мышцы спины, именно они помогут вам обрести красивую осанку, приподнять грудь и накачать красивую спину.

Теперь давайте рассмотрим, как накачать верхние мышцы спины.

Упражнения для широчайшей мышцы спины

1. Тяга гантелей в наклоне. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях, туловище наклоняем вперед до угла 45°, гантели в руках, руки опущены вниз. Медленно подтяните гантели к поясу, задержитесь на 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения старайтесь локти в стороны не разводить, а тягу выполнять с помощью мышц спины.
2. Разведение гантелей в сторону в наклоне. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях, туловище наклоняем вперед до угла 45°, гантели в руках, руки опущены вниз. Медленно максимально разведите слегка согнутые в локтях руки в стороны, задержитесь на 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения следите, чтобы работали мышцы спины, а вы не прогибались в поясничном отделе.
3. Отжимания широчайшим хватом. Опуститесь на пол, расставьте руки на полу шире, чем на ширине плеч, ноги вместе. Медленно опуститесь максимально низко, задержитесь на 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения не ложитесь на пол и следите, чтобы вы не прогибались в поясничном отделе.

 

Как накачать «крылья» или широчайшие мышцы спины?

Как укрепить и начать широчайшие мышцы спины? Какие подойдут упражнения?

Не легко бодибилдеру средних данных накачать «крылья». Чтобы широчайшие мышцы спины приобрели V-образную форму, придется немало поработать. Тренировка широчайших мышц ничем не отличается от тренировки других групп мышц. Существуют не один десяток различных методов и способов тренировки «крыльев» и почти в любой программе вы можете найти подтягивания, тяги в наклоне, тяги одной рукой, тяги штанги с T-образным грифом, тяги троса к поясу сидя в тренажере. И в самом деле трудно найти программу тренировок и упражнений для мышц спины, которая бы не состояла из этих упражнений. Все перечисленные упражнения являются базовыми, которые совершенно необходимы для развития широчайших мышц спины.

Упражнения для развития широчайших мышц спины:

1. При выполнении тяг бицепсы принимают на себя значительную часть веса. Секрет правильной техники заключается в том, чтобы по возможности исключить влияние бицепсов на выполнение упражнения. Начинающие выполняют упражнение практически за счет силы одних только бицепсов, тем самым препятствуя развитию широчайших и ограничивая результаты, которых они могли бы добиться, с первых же тренировок применяя правильную технику. Сила бицепсов, предплечий и хвата должны стать второстепенным фактором при выполнении упражнений, направленных на развитие мышц спины.
2. Считайте свои руки тросами которые могут слегка сгибаться для удержания снаряда и, выполняя движение, концентрируйтесь не на руках, а на мышцах спины. Поначалу такая техника может вызвать определенные трудности, поскольку очень трудно удерживать руки в неподвижном состоянии при выполнении упражнения. Чтобы получить максимальную отдачу от упражнения, наблюдайте за работой ваших мышц и контролируйте их движения.
3. В подтягиваниях на перекладине и в тяге штанги в наклоне старайтесь изменять ширину хвата. Это позволит вам разносторонне проработать мышцы спины и широчайших. Не думайте ни о чем другом, кроме техники. Пока не приобретете достаточного навыка и автоматизма, тренируйтесь только с легкими весами.
4. Поскольку легкие веса бесполезны для качественной проработки мышц, мы предлагаем Вам большие сеты, в которых упражнения выполняются одно за другим без перерыва (как в трисетах). Как только завершите все упражнения в указанном порядке, отдохните около трех минут и приступайте к следующему. Не забывайте, что концентрироваться следует на технике. Программа предназначена, для того, чтобы помочь Вам нарастить массу широчайших. Не нужно работать по этой программе чаще одного раза в неделю.

Как накачать широкую спину

Широкая спина является признаком физически развитого мужчины. Тем не менее, многие начинающие культуристы слишком мало заботятся о тыле, в основном концентрируясь только  на грудных и бицепсах. В результате, очень часто можно встретить сутулых ребят с достаточно развитыми руками и узкой слабой спиной. Поэтому, в тренинге верха тела основное внимание следует уделять спине. О том, как накачать большую и широкую спину читайте далее в этой статье.

Спина это самая большая мышечная группа верхней части тела и вторая вторая по величине после ног. Перед тем как подобрать себе бодибилдинг упражнения для спины, нужно немного разобраться в анатомии спинных мышц. 

Анатомия мышц спины

Мышцы спины являются парными мышцами, охватывающими всю тыльную часть корпуса человеческого организма. Условно они делятся на две подгруппы — глубокие и поверхностные.

Важны для нас поверхностные мышцы, так как мы целенаправленно можем их тренировать. В свою очередь, они тоже имеют два слоя. К первому относятся мышцыподнимающиелопатки, ромбовидные и зубчатыемышцы. Второй слой включает самые важные для нас мышцы — широчайшие мышцы спины (по-народному «крылья), трапециевидные мышцы (трапеции) и разгибатели спины. Именно эти мышцы важны для построения широкой и мощной спины.

Как накачать мышцы спины

Для прицельной проработки широчайших мышц спины наилучшим образом подойдут различные тяговые упражнения. Верхние тяги (подтягивания, тяги верхнего блока) особенно эффективны для развития широчайших мышц в ширину и придания корпусу V-образной формы, а горизонтальные тяги прежде всего формируют широчайшие мышцы в толщину, делая спину более широкой и объемной, когда смотреть сбоку.

Разгибатели спины являются антагонистами прямой мышце живота, то есть прессу. Первые участвуют в разгибании позвоночника, а вторые в его скручивании (сгибании). Вместе они отвечают за поддержание тела в вертикальном положении, удерживая позвоночник, что позволяет нам без проблем передвигаться на своих двух. Бесспорно, лучшее упражнение для развития разгибателей спины это становая тяга. Также можете выполнять гиперэкстензию и наклоны вперед со штангой на плечах.

Благодаря трапеции мы можем сводить лопатки вместе и «пожимать плечами», поднимая и опуская лопатки вверх-вниз. Следовательно, для прицельной тренировки трапециевидных мышц наилучшим образом подходят всевозможные упражнения в которых мы поднимаем и сводим лопатки вместе. В первую очередь это шраги со штангой или гантелями под разными углами.

Теперь ближе к делу. Если спина у вас отстает в развитии, советую тренировать ее в первый день. После тщательной разминки приступаем к первому упражнению — подтягиваниям. Тренинг спины начинать нужно с именно подтягиваний на перекладине, так как это упражнение вовлекает в работу огромное количество спинных мышц, способствует их растяжке и кровонаполнению. К тому же, если  выполнять подтягивания в конце тренировки, тогда вам просто не хватит сил выполнить упражнение с высокой интенсивностью и правильной техникой. Делаем два разминочных подхода, затем 3-4 рабочих по 6-12 повторений. Подтягивайтесь с дополнительным отягощением, если хватает сил. Хват шире ширины плеч. Новичкам или атлетам, которые по каким-то причинам не могут самостоятельно подтягиваться, рекомендуется вместо подтягиваний выполнять тягу верхнего блока к груди. Между рабочими подходами делаем упражнения для растягивания широчайших мышц. Для того, чтобы задействовать как можно больше мышечных волокон используйте различные варианты хватов. Главное условие — подтягиваться нужно за счет акцентированного усилия спины, а не бицепсов.

После подтягиваний на турнике выполните тягу штанги в наклоне. Сделайте один разминочный подход, затем 3-4 рабочих по 6-12 повторений. Во время выполнения упражнения держите локти ближе к туловищу и старайтесь их отводить назад как можно дальше. Чем больше вы наклонены, тем больше работают широчайшие мышцы спины. И наоборот, чем меньше — тем больше нагрузки приходится на трапеции и разгибатели спины. Золотая середина это угол наклона примерно 30 градусов от горизонтали. Спина ровная! Между рабочими подходами также растягиваем мышцы спины.

После тяги штанги в наклоне, сразу приступаем к выполнению третьего упражнения — тяга гантели в наклоне. Выполните 3-4 подхода по 8-12 повторений каждой рукой. Чтобы максимально выключить бицепс из работы, тяните гантель вдоль туловища к поясу, а не к груди. 

Заключительное упражнение в тренировке спины — тягат—гифа или тяга блока к поясу сидя. Выполните один разминочный подход, затем 3-4 подхода по 8-12 повторений. 

Рекомендации

Между всеми рабочими подходами всех упражнений растягиваем мышцы спины. Время отдыха между подходами и упражнениями 60-90 секунд. Спину тренируем в отдельный день четырех или пятидневной сплит программы. Если вы занимаетесь по трехдневному сплиту, можете тренировать спину с грудью/бицепсом/трицепсом. Возможны и другие варианты. 

Советую использовать принцип суперкомпенсации, переодизации и прогрессии нагрузок. Чередуйте легкие и тяжелые недели. На каждой тяжелой неделе старайтесь повисить нагрузку. На легкой неделе выполняйте упражнения с весом 50-70% от рабочих весов на тяжелой. Обязательно ведите тренировочный дневник, подробно записывая все тренировки. После тренировки больше отдыхайте и обильно питайтесь! Это главные рекомендации для занимающихся без стероидов. Удачного тренинга!

Как накачать спину в домашних условиях. Делаем широкую спину на зависть окружающим Как накачать большую мышцу спины

Мы часто слышим «тащить все на своей спине», «за широкой спиной» — в этом что-то есть. Мышцы спины – одни из самых больших в теле человека. Далее подробнее об анатомии мышц спины и упражнениях для их развития!

У Франко Коломбо, Ли Хейни, Дориана Ятса, Ронни Коулмэна и Джея Катлера есть кое-что общее помимо многочисленных титулов «Мистер Олимпия» – они все являются обладателями СПИН! Огромных, накачанных, рельефных спин. Кажется, что за последние десятилетия эта часть тела стала еще более важной на конкурсах культуристов. Если вы не можете похвастаться хорошей спиной, вам придется довольствоваться в лучшем случае вторым местом.

Конечно, не все могут накачать спину как у Мистера Олимпия, но мы можем нарастить впечатляющую, V-образную, широкую мускулатуру, которая не только заставит окружающих с восхищением оглядываться на вас, но также укрепит всю верхнюю часть тела и сделает ее более гармоничной и пропорциональной.

Мы часто слышим «тащить все на своей спине», «за широкой спиной» — в этом что-то есть. Спина включает в себя несколько одних из самых больших мышц (от мышц поясницы до трапециевидных мышц) и участвует практически в каждом нашем движении, начиная от стабилизации корпуса во время жимов лежа и заканчивая поддержкой во время приседаний со штангой. Спина имеет огромное значение в наших тренировках, но лишь немногие уделяют ее развитию необходимое внимание.

Вы должны создать баланс между массой и силой, чтобы получить впечатляющее, мускулистое и сильное тело

Многие атлеты выполняют бесчисленные подходы для , но игнорируют спину. Возможно, это из-за того, что ее сложно увидеть, стоя перед зеркалом. Зачем тренировать то, что не видно?

Я уже не удивляюсь, когда вижу в залах спортсменов с отличными бицепсами, грудными мышцами и квадрицепсами, которые не могут, однако, похвастаться спиной, бицепсами бедра и трицепсами. Их плечи закруглены вперед, потому что грудные мышцы тянут дельтовидные вперед, из-за чего они выглядят вогнутыми. Спина недостаточно и/или неправильно накачана, плечи не отходят назад, потому тело не выглядит пропорциональным.

Все дело в балансе и гармоничности. Вы должны создать баланс между массой и силой , чтобы получить впечатляющее, мускулистое и сильное тело. Благодаря такому балансу вы сможете развить другие мышцы, и передняя часть тела не будет выглядеть непропорциональной.

Немного анатомии

Мышц спины очень много, поэтому иногда можно запутаться, какая из них за что отвечает. Давайте рассмотрим основные мышцы спины и их функции.

Широчайшая мышца спины. На широчайшую мышцу, которая отвечает за V-образную форму, приходится большая часть массы спины. Треугольная широчайшая мышца начинается под плечами, проходит через плечевую кость и уходит вниз к пояснице, охватывая поясничную область с обеих сторон. Широчайшая мышца спины опускает плечи и отводит их назад.

Большая и малая круглая мышца. Толстая, плоская большая круглая начинается на дорсальной поверхности нижнего угла лопатки и крепится к медиальной губе межбугорковой борозды плечевой кости. Она отвечает за аддукцию и движения рук в медиальном направлении.

Большая и малая ромбовидная мышца. Большая ромбовидная мышца, расположенная ниже малой, заканчивается на медиальном крае лопатки. Благодаря ей лопатка крепится к грудной клетке. Эта мышца отводит лопатку назад, сдвигая ее к позвоночному столбу.

Мышцы-разгибатели спины. Эти длинные мышцы, которые проходят вдоль поясничной области, разделены на три колонны: внешнюю (iliocostalis), среднюю (longissimus) и узкую внутреннюю (spinalis). Они все работают при наклонах вбок и разгибают спину.

Накачиваем широченную спину!

Теперь, когда вы знаете об анатомии и механизмах движения, давайте разберемся, как получить широкую спину. Представленные движения и упражнения разработаны с целью получения максимального результата при каждом посещении спортзала. Помните, что всегда необходимо использовать правильную технику и не поднимать слишком большой вес, чтобы не рисковать вашей безопасностью.

Подтягивания на перекладине с узким и широким хватом

Для выполнения подтягиваний с широким хватом возьмитесь за перекладину на расстоянии гораздо больше ширины плеч. Немного согните руки в локтях и подтягивайтесь грудью к перекладине, сводя лопатки вместе. Выгните спину и сильно сожмите мышцы, затем вернитесь в исходное положение с немного согнутыми локтями. Так вы сможете получить желанную ширину и изгиб верхних широчайших мышц.

При выполнении подтягиваний с узким хватом возьмитесь за перекладину на расстоянии не больше ширины плеч, но так, чтобы расстояние между кистями было по меньшей мере 15 см. Подтягивайтесь так же, как и при подтягиваниях с широким хватом, затем опускайтесь, не разгибая, однако, руки полностью. В этом упражнении задействуется нижняя часть широчайших мышц, что поможет вам нарастить массу там, где они входят в поясничный отдел.

Совет. Если вам сложно выполнять это упражнение, то определитесь с общим количеством повторений, допустим 40, и просто сосредоточьтесь на их выполнении независимо от того, сколько подходов это займет. Вы можете сделать 10 в первом подходе, 8 во втором и 7 в третьем. Продолжайте, пока не выполните все 40. Когда вы поймете, что можете сделать это количество повторений за три-четыре подхода из 10-25 повторений, увеличьте общее число до 50.

Тяги штанги и Т-грифа

Эти упражнения способствуют общему наращиванию мышечной массы спины. Для выполнения тяг со штангой возьмитесь за гриф на расстоянии ширины плеч. Нагнитесь, держа таз на одной линии со спиной, пока корпус не будет практически параллелен полу. Поднимайте штангу к животу и сжимайте мышцы в верхней точке. Медленно опустите штангу и повторите упражнение.

Для выполнения тяг Т-грифа следуйте той же технике, что и при тяге штанги, только не округляйте спину и не дергайте груз при движении наверх. Спина должна быть прямой, пусть работают широчайшие мышцы спины, а не мышцы поясницы.

Совет. Если вам кажется, что неплохо бы подкачать верхние части широчайших мышц, попробуйте выполнять тяги штанги с более широким хватом и подтягивайте гриф к нижней части груди. Вам нужно будет уменьшить отягощение, чтобы точно соблюдать технику выполнения упражнения.

Тяги на нижнем блоке двумя и одной рукой

Чтобы нарастить мускулатуру в нижней части спины возле области поясницы, используйте одно из следующих упражнений. При тягах на нижнем блоке сядьте, немного согните колени и чуть отклоните корпус назад. Выпрямляйтесь так, чтобы тело было перпендикулярно полу, и одновременно тяните ручку назад. Сожмите лопатки вместе и тяните ручку к животу. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Прелесть тяг на блоке одной рукой состоит в том, что вы можете работать с каждой стороной отдельно. Используйте тот же принцип, что и при упражнениях, описанных выше, и убедитесь, что вы сжимаете мышцы, когда тянете ручку назад.

Совет. Если вам неудобно делать тяги со штангой, прикрепите ручку к тросу шкива и выполняйте тяги на шкиве с хватом на ширине плеч (или шире) вместо тяг со штангой.

Тяги на блоках к груди V-образным грифом и за голову широки хватом

Ничто не развивает круглые мышцы так, как тяга на блоке к груди с V-образным грифом. Возьмитесь за ручку, немного согните локти. Тяните ручку вниз к середине груди и сильно сжимайте мышцы. Вернитесь в исходное положение и почувствуйте, как груз тянет мышцы вверх.

При выполнении тяг сверху за голову возьмитесь за перекладину хватом сверху и тяните за голову до плеч, затем с согнутыми локтями возвращайтесь в исходное положение так, чтобы весь плечевой пояс поднимался вместе с грузом. Эти упражнения – прекрасная замена подтягиваниям.

Совет. При выполнении любого тягового движения попробуйте поднять плечевой пояс в исходном положении. Когда тянете груз вниз, опускайте плечи вниз и отводите их назад, раскрывая грудь. Так вы сможете гарантировать, что мышцы спины задействованы полностью.

Пуловер с гантелей и тяга вниз стоя на блоке

Пуловер с гантелей и тяга сверху на блоке являются одними из немногих изолированных упражнений для мышц спины, поэтому они прекрасно подходят для завершения тренировки.

При выполнении пуловера лягте перпендикулярно на скамью так, чтобы ее касалась только верхняя часть спины. Возьмите гантель за внутреннюю часть, расположите прямо над грудью и немного согните локти. Опускайте гантель назад за голову по дуге, задействуя мышцы спины, пока она не будет хотя бы на одном уровне с вашей головой, затем поднимите гантель обратно в исходное положение.

Для выполнения тяги вниз стоя на блоке встаньте перед тренажером с блоками. Возьмитесь за перекладину на расстоянии ширины плеч приблизительно на уровне глаз, чтобы нагрузка приходилась на широчайшие мышцы спины. Тяните вес вниз к бедрам, не сгибая руки, и сильно сжимайте широчайшие мышцы. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Совет. Эти упражнения также отлично подходят в качестве предварительного утомления перед основной тренировкой мышц спины. Три быстрых подхода с умеренным количеством повторений будут отличным вариантом.

Становые тяги

Основным упражнением на мышцы спины можно считать становые тяги. Это упражнение помогает накачать мышцы всего тела и особенно спины. Нагрузите штангу на полу, возьмитесь за нее хватом на ширине плеч, согните колени и держите спину прямой. Поднимайте штангу с пола, напрягая сначала ноги, затем выпрямляйте спину, пока не будете стоять полностью прямо. Верните штангу на пол тем же способом (в обратном направлении).

Совет. Если вам сложно делать становые тяги с пола, попробуйте выполнять частичные становые тяги. Нагрузите штангу на скамье приблизительно на уровне колен и поднимайте, как описано выше. Так вы немного снимите напряжение со спины, если у вас высокий рост или если вы не хотите, чтобы во время этого упражнения работали некоторые мышцы ног.

Планы тренировок

Ширина верхней части широчайших мышц

Толщина

Толщина нижней части широчайших мышц

Общая масса и ширина

Что такое частичная становая тяга?
Частичная становая тяга очень похожа на обычную, но в ней штанга начинает движение не с пола. Ее нужно поставить на силовую раму или какие-нибудь ящики/скамью, чтобы она находилась на уровне ваших колен.

Многих девушек расстраивают широкие плечи, а также лишние килограммы в области плечевого пояса.

Можно ли девушке справиться с этой проблемой и как уменьшить плечи без операций и дорогих процедур? Мы представим Вам рабочие методы, большинство из которых можно выполнять в домашних условиях.

Множество методов могут прийти нам на помощь – физические упражнения, правильное питание, а также визуальное уменьшение плеч с помощью правильно подобранной одежды и аксессуаров.

Причины жира в этой области

Среди основных факторов, можно выделить следующие:

1. Питание высококалорийной пищей. Приводит к тому, что избыточные калории откладываются в виде жира в различных частях тела, в том числе в области плеч и рук. Сбалансированное питание и физические упражнения – ключ к решению проблемы.
2. Наследственные факторы. Унаследованный тип фигуры, когда излюбленными местами отложения жира становятся, в первую очередь, зоны плеч и рук. Изменение семейных пищевых привычек и комплекс упражнений идеально подойдут для избавления от жира в проблемной зоне.
3. Слабо развитые мышцы. Когда доля мышечной массы мала, а доля жировой ткани довольно значительна. Для того, чтобы уменьшить жировые отложения, нужно подкачать мышцы.

Топ 4 метода для уменьшения дельт

Только комплексный подход поможет не только сделать плечи уже, но и позволит девушке сохранить достигнутый результат. Мы выбрали 4 самых эффективных метода по уменьшению проблемной зоны.

1. Питайтесь правильно

Начните с применения правильного рациона питания. Используйте в своём меню те продукты и те правила питания, которые помогут вам справиться с избыточным весом и .

1. Включать ежедневно в свой рацион самые разнообразные блюда. Из продуктов, которые мы потребляем, наш организм берёт все полезные вещества. Если каких – то питательных веществ недостаточно, страдают все системы нашего организма. К тому же это отражается на внешнем виде.
2. Основу правильного меню должны составлять: отварные или запечённые курица и рыба, небольшое количество зернового хлеба или хлебцев, нежирные кисломолочные продукты. Также не стоит забывать про сырые овощи – все виды капусты, морковь, листовые салаты, помидоры, огурцы, перец, редис и редьку. Старайтесь, пока вы худеете, реже употреблять гарниры – картофель, крупы и другие крахмалосодержащие продукты. Раз в неделю – вполне достаточно.
3. Нельзя постоянно пробовать на себе различные диеты – это большое испытание для организма, приводящее к нарушению обмена веществ и ожирению.
4. Нужно отказаться от кондитерских изделий, жареных блюд, чипсов, орешков и других высококалорийных продуктов.
5. Замена способа тепловой обработки продуктов. Все жареные продукты мы заменяем отварными, запеченными и тушёными (без добавления масла!) продуктами. Таким приёмом мы сможем уменьшить калорийность своего дневного рациона почти вдвое.

Важно! Есть необходимо несколько раз в день (примерно пять раз!) небольшими порциями. Тогда чувство голода не будет накапливаться, и вы не будете переедать.

2. Подберите себе кардио

Такие тренировки дают повышенную нагрузку, хорошо прорабатывают мышцы и помогают женщинам бороться с жировыми отложениями, и, следовательно, позволяют уменьшить объем плеч и размер рук в целом. Сделайте Ваш выбор в пользу понравившегося варианта:

1. Беговая дорожка. Один из самых популярных и распространенных видов тренажёров. Занятия помогают быстро привести себя в хорошую физическую форму за счёт прорабатывания основных мышечных групп.
2. Велотренажер. Отлично сжигает калории, помогает набрать мышечный объём. Любители велосипедных прогулок могут делать это и дома.
3. Эллипсоид. Многие выбирают именно этот вид тренировок, так как они дают гармоничную нагрузку на мышцы, суставы и связки. Если у вас есть проблемы с коленными суставами, лучше предпочесть именно эллипсоид, так как он дает более мягкую нагрузку на эту часть.
4. Степпер. Данный тренажёр имеет огромное количество почитателей и пользователей. Средство номер один в борьбе с малоподвижным образом жизни. Отлично заменяет бег или пешую прогулку.
5. ​Упражнения со скакалкой. Простая скакалка поможет вам расстаться с избыточным весом, проработать все мышечные группы и дать нагрузку «до пота».​
6. Танцы. Танцами нужно заниматься регулярно. Это поможет вам расстаться с лишним весом, приобрести королевскую осанку и грациозную линию плеч.
7. Плавание. Полезно всем, независимо от возраста и физической подготовки. Хотите иметь стройную фигуру, красивые плечи – уделите внимание плаванию. Достаточно заниматься два – три раза в неделю по одному часу.
8. Скандинавская ходьба. Стала в последнее время очень популярной, и не случайно! Опора на палки даёт возможность использовать её при реабилитации после травм. Мягко нагружает основные мышечные группы, помогает сжигать калории, способствует стабилизации результатов похудения. Полные руки – это не для вас!

Подробнее о различных видах кардиотренировок на видео:

На заметку! Скандинавская ходьба дает равномерную и мягкую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и мышцы, поэтому заниматься ею можно в любом возрасте.

3. Обязательно выполняйте силовые упражнения

Физические нагрузки и правильное питание – необходимые составляющие достижения вашей цели. Все остальные средства являются вспомогательными. Такие тренировки также лучшие помощники девушек на пути к желаемому уменьшению спины и плеч. Девушки иногда сомневаются, стоит ли выполнять , и не станет ли их фигура похожей на мужскую? Ваши опасения напрасны – для этого необходимо долго и упорно работать с большими весами. Данный комплекс подобран таким образом, чтобы сформировать идеальную линию рук и плеч:

1. Жим гантелей стоя. Это упражнение является очень популярным и включено во многие комплексы силовых упражнений для девушек. Быстро накачивает мышцы рук, делает плечевой пояс подтянутым.
2. . Упражнение округляет плечо, делая его мышцы рельефными. Хорошо вписывается в любую программу тренировок: как для начинающих, так и для тех, кто занимается постоянно.
3. . Одно из немногих упражнений, прорабатывающих заднюю поверхность плеча. Нагрузка идёт также и на широчайшую мышцу спины, формируя стройный и подтянутый силуэт. Выполнение нужно начинать с использования минимального веса.
4. . Прорабатывает мышцы плечевого пояса. Отличное упражнение для новичков. Регулярно выполняемое упражнение позволит хорошо укрепить мышцы и суставы рук.
5. . Более сложный вид отжиманий, доступный тем, кто находится в хорошей физической форме. Освоив этот вид упражнений, можно довольно быстро накачать мышцы плеч и рук.
6. . Прорабатывает мышцы плечевого пояса, хорошо наращивает мышечный объём. Для тех, кто приступает к занятиям впервые, рекомендуется укрепить мышцы с помощью выполнения «отжимания от стены» и «жима гантелей стоя».
7. Попеременные подтягивания. Производятся то одной, то другой рукой. Многократно увеличивает нагрузку на руки, отлично увеличивает объём мышц.

Смело выполняйте приведенную выше систему, даже если Вам 37 лет и больше.

Можете воспользоваться данным комплексом на видео:

Внимание! Регулярность занятий — залог успеха! Любая нерегулярная нагрузка, к сожалению, не будет давать никакого эффекта.

4. Подбирайте правильную одежду

Подчеркнуть достоинства своей фигуры и скрыть недостатки под силу правильно подобранной одежде. Она поможет зрительно сузить плечи и сформировать ваш идеальный силуэт. При этом можно руководствоваться советами и рекомендациями дизайнеров одежды:

1. Используйте аксессуары – длинные цепочки, нитки бус. Это украсит ваш образ и зрительно уменьшит линию плеч.
2. Верхняя часть одежды должна быть тёмного цвета. Это позволит уменьшить линию плеч. Для нижней части можно использовать светлые цвета, клетку, цветы – это расширит линию бёдер и уравновесит силуэт.
3. Повяжите вокруг шеи платок или шарф с длинными концами. Это зрительно вытянет силуэт, а если вы имеете лишние кило – сделает стройнее.
4. В своём гардеробе хорошо использовать рубашки, блузы, кардиганы удлинённого типа. Их можно носить с широким
   поясом.
5. Если верх обтягивающий, то низ должен быть свободного покроя, который придаст бёдрам объём.

Все плохие и не полезные привычки – заменяем привычками, приносящими пользу! Ведём активный образ жизни, занимаемся физическими упражнениями, рационально питаемся, выделяем достаточное количество времени для сна. Правильно подбираем красивую одежду и радуемся жизни!

Обязательно посмотрите:
.

На этом все, до новых встреч!

Спина действительно важна в тренировках, однако немногие бодибилдеры уделяют ей то внимание, которого она требует. Эффективно накачать мышцы в этой области — цель каждого успешного спортсмена!

Только опытному атлету под силу накачать широкую спину, ведь эта мышечная группа очень сложно прорабатывается, поэтому для отличного результата вам потребуется все ваше мастерство и очень много терпения. Если вы поставили перед собой цель обзавестись по-настоящему прокачанной широкой спиной, упражнения нужно подбирать тщательно и с умом. Никаких компромиссов, только труд и еще раз труд!

Спина включает в себя некоторые из крупнейших мышц верхней части тела от поясничного отдела до трапециевидной мышцы (подробнее об анатомии мышц спины вы можете прочесть в статье « ». Она участвует практически в каждом движении, которые мы совершаем, от стабилизации корпуса во время жима лежа до поддержки штанги во время приседаний.

Видите, насколько важно тренировать спину, готовы тренироваться? Если вы уже в зале и готовы начать, рекомендуем 2 программы из наших видео тренировок . Далее в статье вы найдете еще несколько вариантов программ.

Не все могут похвастаться широкой накачанной спиной, и это – еще один аргумент в пользу того, что ее проработка заслуживает отдельного внимания. Многие спортсмены делают бесчисленные подходы для тренировки груди, но забывают прилагать равные усилия, чтобы накачать широкую спину. Наверное, одна из причин — то, что спину трудно разглядеть, стоя перед зеркалом. Зачем тренировать то, что вы не видите, не так ли?

В так много мужчин с большими грудными мышцами, и четырехглавыми мышцами, но мало тех, кто может показать широкую спину, шею или трицепсы, накачанные до размеров мощных подков. Их округлые плечи выдаются вперед, потому что грудные мышцы выдвигают вперед, придавая им вогнутый вид. Это означает, что спина не была достаточно и (или) правильно натренирована, чтобы отвести плечи назад и создать соразмерный облик. Ключом в этом является баланс. Вы должны создать такой баланс массы и силы, чтобы получить впечатляющее, мускулистое, сильное и гармоничное тело. Баланс позволит усовершенствовать все тело и поможет вам избежать облика «качка» со стороны.

Как создать выдающуюся спину? Представленные упражнения и тренировки специально подобраны таким образом, чтобы получить максимальную отдачу от каждого похода в тренажерный зал и накачать вам широкую спину. Всегда следите за техникой выполнения и не используйте слишком большой вес ради вашей безопасности.

Широкая спина – упражнения

Подтягивания с широким и узким хватом

В используйте хват больше ширины плеч. Начните упражнение, слегка согнув локти и подтянув их к груди, фокусируясь на сведении лопаток вместе позади вас. Выгните спину и сократите мышцы, затем вернитесь в исходное положение, вновь слегка согнув локти. Это позволит развить пользующуюся спросом ширину и амплитуду в верхних мышцах спины.

В варианте с либо возьмите хватом петлей или параллельным хватом уже ширины плеч, примерно на расстоянии шести 15 см между ладонями. Подтянитесь как при широком хвате, и опуститесь вплоть до блокировки рук. Это упражнение нацелено на укрепление и прокачивание нижней части мышц спины и создание утолщения около поясничного отдела, что поможет создать визуально широкую спину.

Если у вас трудности с выполнением этого упражнения, есть один хороший трюк. Выберите общее количество повторений, например, 40, и попытайтесь достичь эту цифру независимо от того, сколько подходов вам понадобится. Вы можете сделать 10 повторений за первый подход, 8 за второй и 7 за третий. Продолжайте, пока вы не сделаете 40 повторений. Когда вы сможете сделать 3-4 подхода по 10 или 15 повторений каждый, увеличьте общее количество повторений до 50 или больше.

Подъем штанги и Т-образного грифа

Эти снаряды помогают для общей плотности мышц, работая на нашу цель – накачанную широкую спину. возьмите на ширине плеч. Наклонитесь, держа спину на одной линии с бедрами и параллельно полу, перенесите вес на живот и сократите мышцы. Медленно опустите гриф и повторите.

При следуйте тем же правилам, но старайтесь не сбрасывать вес и не сгибать спину. Сохраняйте спину прямой, пусть работу выполняют мышцы спины, а не поясничный отдел.

Если вам не хватает массы в верхней части спины, попробуйте выполнять подъемы штанги более широким хватом, и подтягивайте вес к нижней части груди. В этом случае вам придется уменьшить вес, чтобы выполнять это упражнение по накачиванию широкой спины правильно, и не получить травм.

Подъем блока и тяга в тренажере

Чтобы действительно набрать массу в нижних мышцах спины (если вас, разумеется, интересует широкая спина), попробуйте одно из этих упражнений. Для выполнения упражнения примите исходное положение: сядьте и наклоните верхнюю часть корпуса вперед, колени слегка согнуты. Одновременно потяните рукоять и выпрямите корпус перпендикулярно полу. Сведите лопатки вместе и подтяните рукоять к мышцам брюшного . Вернитесь в исходное положение и повторите.

Неоспоримый плюс — то, что вы можете проработать каждую сторону отдельно. Используйте вышеприведенные принципы и убедитесь, что сокращаете мышцы при возвращении в исходное положение.

Если вы испытываете дискомфорт, совершая подъем штанги, то присоедините широкую рукоять к тросу блока и поднимайте его вместо штанги, держа хватом на ширине плеч (или чуть шире).

Тяга вниз параллельным и широким хватом

Для возьмите гриф хватом сверху, и опустите до верхней части груди. Верните гриф в исходное положение, поднимая вес плечевым поясом и сохраняя локти согнутыми. По качеству прокачивания это упражнение отлично заменяет подтягивания, создавая желаемые объемы и ширину спины. Ничего не воздействует на круглую мышцу лучше ! Возьмите гриф хватом немного больше ширины плеч и слегка согните руки в локтях. Опустите гриф до середины груди и сократите мышцы. Вернитесь в исходное положение, чувствуя, как вес заставляет мышцы спины работать вверх и наружу.

При выполнении любой тяги вниз попробуйте возвращать плечевой пояс в исходное положение. Опустите плечи немного назад и выгните грудь вперед. Это позволит полностью задействовать мышцы спины.

Пуловер гантелей и растяжение спинных мышц

Оба упражнения идеально подходят как для стандартной прокачки спины, так и для тренировки нацеленной на ширину. Чтобы приступить к , лягте на скамью верхней частью спины, корпус перпендикулярен скамье, голова свисает с противоположной стороны. Держите гантели над грудью, слегка согнув руки в локтях. Опускайте вес назад и за голову по дуге до тех пор, пока гантели не выровняются по одной линии с головой и мышцами спины. Вернитесь в исходное положение.

Для встаньте перед тренажером для тяги спины (или другим тренажером с тросом, проходящим над головой). Возьмите гриф хватом на ширине плеч и держите примерно на уровне глаз, напрягая мышцы спины. Это исходное положение. На прямых руках опустите вес до бедер и сократите мышцы спины. Верните гриф в исходное положение и повторите.

Также эти упражнения можно использовать в качестве разминки перед проработкой всей спины. Три быстрых подхода с умеренным количеством повторений сделают свое дело.

Становая тяга

Прародитель всех упражнений для спины: ! Здоровая, крепкая, широкая спина обожает это упражнение! Вообще, становая тяга необходима для общего укрепления корпуса с головы до ног, но особенно становая тяга полезна для спины. Установите вес на гриф на земле и возьмитесь хватом на ширине плеч, согните ноги в коленях, держа спину прямо. Поднимайте вес с земли сначала при помощи ног, а затем начните выпрямлять спину, пока не встанете абсолютно прямо. Верните гриф на землю, выполняя движения в обратном порядке.

Если вам сложно выполнять становую тягу от пола, попробуйте частичную тягу. От обычной становой тяги ее отличает точка исходного положения: здесь штанга начинает движение не с пола, а с уровня колен атлета, например, в силовой раме или со скамьи. Установите гриф на этом уровне и далее просто следуйте обычным принципам подъема. Это немного разгрузит спину, если у вас высокий рост или вы хотите вовлечь в упражнение мышцы ног.

Добавьте эти упражнения в свои тренировки или воспользуйтесь одной из этих профессиональных программ, чтобы накачать широкую спину. Прислушивайтесь к своему телу и адаптируйте нагрузки под свои цели. Помните: подтягивания и вертикальные тяги делают спину шире, а горизонтальные и наклонные тяги придают мышцам спины толщину, увеличивая ее плотность.

Программа тренировок по накачиванию широкой спины

Программа тренировок для верхней части спины

Программа тренировок для мышечного роста

Программа тренировок на нижнюю часть спины

Программа тренировок на общую массу и рост мышц

Если вам сложно выполнять становую тягу от пола, попробуйте частичную становую тягу Установите вес на гриф на скамье на уровне чуть ниже колена и далее просто следуйте обычным принципам подъема. Это немного разгрузит спину, если у вас высокий рост или вы хотите вовлечь в упражнение мышцы ног.

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Широкая и накачанная спина — мечта каждого мужчины, особенно если природа его не одарила этим изначально. А ведь именно за счет широкой спины бодибилдер выглядит сильным и внушительным, а повседневные заботы жизни значительно и буквально становятся легче.

Программа тренировок для накачивания широкой спины

Чтобы не ходить в тренажерный зал вхолостую, уделяйте внимание концентрации и технике. Включайте в работу только необходимые мышцы, чтобы накачать действительно широкую спину!

Всегда следите за техникой выполнения и не используйте слишком большой вес ради вашей безопасности. Обязательно разминайтесь перед тренировкой и растягивайтесь после!

Ускорить процесс набора мышечной массы поможет – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Добавки для роста широчайших мышц спины

Базовый сет

Для профи

Базовый сет

Базовый сет

Для профи

MAXLER | Vitamen ?

3 таблетки в день

Немецкая компания, известная на мировом рынке спортивного питания не один год, выпустила сбалансированный комплекс витаминов и минералов в одной упаковке — Maxler USA Vitamen

MAXLER | Mega Gainer ?

С выбором Maxler USA Special Mass Gainer у нас, каждый может обеспечить свой организм необходимыми элементами для спортивного развития и последующего накопления полноценной энергии.

Universal Nutrition | Ultra Iso Whey

?

Для приготовления разовой порции достаточно смешать 1 мерную ложку продукта на
150-200 мл воды.

Universal Nutrition Ultra Iso Whey – изолят сывороточного протеина от мирового бренда. Содержит до 100% аминокислот в чистом виде за счет нескольких процессов фильтрации. Позволяет мышечной ткани восстанавливаться в короткие сроки после тренировки.

Universal Nutrition | N1-T ?

Специальные спортивные добавки

По 2 капсулы.

UN N1-T – это добавка, в состав которой входят специальные экстракты, ориентированные на мощное усиление естественной выработки организмом тестостерона, необходимого для динамичного повышения силовых показателей спортсмена.

Universal Nutrition | Natural Sterol Capsules

?

Анаболические комплексы

Тренировать спину я люблю. Ведь широкая спина у парня – это первый признак атлетического телосложения. Если бы не отставание в развитии других мышечных групп, то я бы качал ее на каждом занятии в тренажерном зале, благо, ассортимент упражнений для спины просто огромен. Однако, таким фанатом широчайших я стал не сразу, блуждая долгое время в сумерках ложных истин. Но в один прекрасный момент я вывел для себя эффективный алгоритм построения спины и жестко ему следую. О своей тренировке спины и о самых лучших, с научной точки зрения упражнениях для широчайших и пойдет речь в моем рассказе.

Мое сегодняшнее повествование – это уже пятая по счету статья из цикла, посвященного результатам научных исследований гуру современного фитнеса по имени Брет Контрерас. Я уже писал о том, как правильно , и , а сегодня настал черед мышц спины. Но если вы еще не читали мои предыдущие работы и не знаете, кто такой синьор Контрерас, я вам расскажу.

– это фанат бодибилдинга, известный тренер, писатель и ученый. Семь лет назад он провел исследования по определению наиболее эффективных упражнений для каждой мышечной группы. В своих изысканиях он использовал показания медицинского прибора под названием электромиограф, определявшего, какие именно движения с отягощениями включают в работу наибольшее количество мышечных волокон.

Таким образом Контрерас, экспериментальным путем выявил самые эффективные упражнения для набора мышечной массы каждой из групп мышц.

Полученные им данные внесли определенный хаос в застывшее болото бодибилдинга и основательно его взболтали. Ибо то, что показывал прибор, очень часто шло в разрез с принятыми в железном спорте аксиомами и догмами.

Работая в режиме жесткой экономии, он проводил исследования на одном единственном спортсмене. Поэтому, определенный процент субъективности в его заключениях присутствуют. Я сам очень плотно использую в своем тренировочном процессе результаты исследований Брета Контрераса, и пускай с небольшими оговорками, но очень доволен. Так что не судите нас строго, а послушайте, как составить идеальный комплекс упражнений на ширину спины с научной точки зрения.

1. Подтягивание на турнике широким хватом

Я уверен, это упражнение не стало для вас открытием, и это понятно. Все мы знаем, что турник – это лучшее приспособление для придания спине ширины. Наблюдая за другими парнями в тренажерном зале, я могу сразу сказать, кто делает подтягивания, а кто нет.

Широкая спина у парня , это не подарок судьбы, нет – это любовь к турнику. Весь секрет построения широкой спины кроется в одном упражнении – подтягивании на перекладине. Спина – это очень большая группа мышц, состоящая из множества мелких сегментов. Но ее основной объем составляют широчайшие мышцы. Чем они больше, тем спина шире.

Придя зеленым новичком в тренажерный зал я выполнял за тренировку несколько подходов подтягиваний на турнике. Но совершенно без души, а лишь потому, что так было принято. Поднабравшись опыта я позабросил турник и стал качать спину в тренажерах. Позже, сменив старый тренажерный зал на более современный, я покинул тросовые тренажеры и стал большую часть тренировки спины проводить в свободновесовых машинах. Я был умным и теоретически подкованным, но широкой спины у меня не было. Прочитав результаты исследований Контрераса, мне пришлось резко поглупеть и опять вернуться на старый добрый турник. Но уже работать на нем правильно, по науке, а это значит:

• Делать подтягивания с весом. Почему обязательно с весом, наш экспериментатор не говорит, но я думаю, дополнительное отягощение удлиняет траекторию движения, сильно растягивая широчайшие мышцы спины.
• Подтягиваться нужно много. Я стараюсь сделать за тренировку не менее 12-15 походов главного для построения широкой спины упражнения. Но не сразу. В начале занятия с весом я делаю 4-5 подхода. Затем 2-3 без веса. И в конце тренировки я снова возвращаюсь к подтягиваниям, но делаю их уже в гравитроне столько раз, сколько смогу. Таким образом я умудряюсь выполнить за тренировку большой объем работы именно в подтягиваниях.

Подтягивания на перекладине – старое, простое, но суперрезультативное упражнение, которое должно стать краеугольным камнем комплекса упражнений на ширину спины.

2. Подтягивание на турнике средним обратным хватом

Это упражнение лишь немного уступает по своей эффективности обычным подтягиваниям. Но имеет одно преимущество: в классическом варианте нагрузка ложится на самый верх широчайших мышц спины, поскольку упражнение выполняется строго вертикально. Во время подтягиваний обратным хватом мы поневоле отклоняемся назад. И нагрузка сразу же смещается на низ широчайших мышц. Для меня подобное упражнение стало совершенным открытием, поскольку никакими другими упражнениями накачать низ широчайших я не мог.

Поэтому я на одной тренировке выполняю подтягивания широким прямым хватом, а на другой средним обратным. Но чтобы усилить нагрузку на нижний сегмент и придать ему форму, я сознательно отклоняюсь максимально назад, выполняя подтягивания как можно ближе к поясу.

Кроме этого, такая разновидность подтягиваний на турнике довольно сильно нагружает бицепсы. А результаты экспериментов Контрераса, озвученные мною в предыдущих статьях, свидетельствуют о том, что подтягивания узким обратным хватом – лучшее упражнение для бицепсов.

Качая спину на турнике, мы косвенно, но довольно сильно нагружаем наши бицепсы, позволяя им быть в форме в перерывах между основными тренировками рук.

3. Подтягивания в наклоне широким обратным хватом

Хотел бы я тут рассмеяться, но не могу. Медицинский прибор четко показал, что эта «детская» разновидность подтягиваний позволяет накачать спину быстрее и сделать ее шире, чем любой новомодный тренажер или свободновесовая машина. Действительно, зачем тратить деньги на закупку дорого оборудования в тренажерный зал, когда спину можно качать на простом турнике, да еще и на обычной штанге?

Но, скажу честно, я редко делаю это упражнение. На мой взгляд, подтягивания на грифе – это идеальный способ накачать спину девушке и научиться подтягиваться новичку, только пришедшему в тренажерный зал.

Если сравнивать эту разновидность с обычными подтягиваниями на турнике, то я отдаю предпочтение последним. Но это лишь мое мнение, я советую всем обязательно попробовать поделать такое упражнение, поскольку обратный хват гарантирует опять-таки усиленную работу низа широчайших мышц спины.

Но, прежде, чем мы перейдем к упражнению, занимающему четвертую строчку нашего хит-парада, я хочу рассказать еще о нескольких вариантах подтягиваний, которые использую в своем комплексе упражнений на ширину спины:

• Подтягивания на турнике прямым узким хватом. Этот вариант упражнения позволят очень сильно растягивать широчайшие мышцы спины по длине. Я высокий, и для меня очень важно направлять нагрузку в места крепления мышц. Это позволяет им приобретать правильную форму. Подтягивания узким хватом – это отличный способ накачать спину, сделать ее широкой и красивой.
• Подтягивания на турнике узким параллельным хватом. Для этого я использую рукоятку от нижнего тросового блока, закрепляя ее на обычном турнике. Нагрузка, так же как и в классическом варианте ложится на самый верх широчайших, но эффективность подтягиваний узким параллельным хватом ниже. Я выполняю их с целью разнообразить привычный комплекс упражнений для ширины спины и нагрузить свои мышцы по-новому.
• Подтягивания на турнике средним параллельным хватом. Такая возможность сейчас присутствует практически в каждом тренажерном зале и периодически ее нужно использовать. При выполнение такого движения помимо верха широчайших в работу активно включается и середина спины.

Разновидностей подтягиваний существует множество. Выполняя различные варианты этого упражнения, помимо спины можно активно нагружать и другие мышечные группы. Предлагаю посмотреть видео, где известный турникмен Богдан Бутенко демонстрирует 27 видов подтягиваний на турнике и узнать, какие мышцы работают в этом упражнении.

И еще один очень важный момент для тех, кто хочет превратить подтягивания на турнике в самое эффективное упражнение для набора мышечной массы спины:

Эффективность этого упражнения напрямую зависит от силы мышц предплечий. Они устают намного быстрее широчайших и существенно ограничивают время пребывания спины под нагрузкой. Чтобы этого не допустить, советую во всех без исключения упражнениях для спины использовать кистевые лямки.

4.Тяга гантелей двумя руками лежа животом на наклонной скамье

Это упражнение, наряду с предыдущим, стало для меня большой неожиданностью. Я долгое время делал тягу гантели одной рукой и заслуженно считал его одним из лучших упражнений для набора мышечной массы спины. Стоит посмотреть видео, заснятое на тренировке спины любого профессионального бодибилдера, и обязательно увидишь это упражнение. Но Брет Контрерас совершенно непреклонен. Он утверждает, что тяга гантелей именно двумя руками, да притом лежа животом на наклонной скамье дает больший эффект, чем «однорукая» версия этого упражнения.

Я не знаю, что показывал прибор, делая замеры мышечных усилий во время выполнения такой тяги, но лично я, работу широчайших в этом упражнении ощущаю довольно слабо. А вот середину спины и низ трапеций чувствую намного сильнее. Кроме того, зажатая грудная клетка делает это упражнение для меня весьма дискомфортным.

Эту тягу из своего арсенала лучших упражнений для широчайших убрал и делаю его исключительно в день . Для этих целей тяга двумя руками лежа на скамье, на мой взгляд, подходит намного лучше.

5. Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Ну, наконец-то, нормальное упражнение, скажете вы. Действительно, тягу штанги в наклоне делают все, кто хочет накачать спину. Это классическое, базовое, старое, как мир упражнение, придающее толщину широчайшим мышцам спины.

Техника его исполнения, я уверен, вам хорошо известна и даже исследования нашего фитнес-гуру не внесли в нее каких-то весомых корректив. Но, чтобы тяга штанги в наклоне нагружала спину по максимуму, будет все же не лишним послушать, как советует ее делать Брет Контрерас:

• Наклоняться до параллели . Любое разгибание во время выполнения упражнения снимает нагрузку с широчайших и отправляет ее на трапеции.
• Делать паузу в верхней точке траектории . Сводить лопатки и дополнительно напрягать все мышц спины.
• Опускать штангу как можно ниже . Сознательно удлинять траекторию движения и растягивать мышцы.
• Использовать обратный хват . При прямом хвате часть нагрузки уходит в задние дельты, а при обратном этого не происходит.

Вот и все о лучших упражнениях для мышц спины с научной точки зрения. Результаты эксперимента можно принимать или не принимать, но они заставляют задуматься и сделать два основных вывода:

Вывод 1: наибольший прирост мышечной массы широчайших обеспечивают два простых упражнения: подтягивания на турнике и тяга штанги в наклоне. Поэтому они должны занимать большую часть комплекса упражнений для ширины спины. Вывод 2: обратный хват по своей результативности превосходит прямой. Соответственно его нужно использовать чаще.

Каждую тренировку спины я стараюсь делать отличной от предыдущей, но основной сюжет остается неизменным – много подтягиваний и обязательно несколько подходов тяги штанги в наклоне. Например, так:

Упражнение	Подходы	Повторения
Подтягивания с весом на турнике широким хватом	4-5	10-12
Подтягивания без веса на турнике широким хватом	2-3	8-10
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	4-5	8-10
Подтягивания в гравитроне узким обратным хватом	4-5	10-12

Но это все касалось тренировки спины в тренажёрном зале. Давайте теперь поговорим о том, как сделать широкую спину дома . Благо, результаты научных исследований говорят о том, что имея в квартире турник можно, при желании, стать обладателем широкой спины.

Но накачать спину дома будет проще, если следовать нескольким простым правилам:

• Начиная комплекс упражнений на ширину спины, нужно переходить непосредственно к подтягиваниям только после хорошей разминки, включающей отжимания от пола. Упражнение выполняемое для груди (мышцы-антогониста), улучшает кровоснабжение всего торса и повышает эффективность самих подтягиваний.
• Выполнять подтягивания необходимо медленно. Наибольшее количество мышечных волокон включаются в работу лишь после 40-секунды выполнения упражнения.
• Отдых между подходами подтягивания на турнике должен составлять 3-4 минуты. Это очень важное условие, поскольку бицепс и предплечья при выполнении подтягиваниях широким хватом очень быстро устают. Чтобы выполнить критический объем работы для роста мышечной массы широчайших, рукам нужно давать отдых.
• Начинать подтягиваться можно с широкого хвата и по мере уставания хват с каждым подходом сужать. Это даст возможность накачать широкую спину и при этом улучшить ее форму.
• Спина – это большая мышечная группа. Для роста и восстановления ей необходимо, по крайней мере, 48 полноценных часов отдыха. Качать спину дома нужно не чаще чем дважды в неделю с перерывом в 2-3 дня.
• Комплекс упражнения на ширину спины нужно завершать растяжкой. Для этого будет достаточно неподвижно повисеть на турнике в течение 30-40 секунд, стараясь каждый раз это время увеличивать. Помимо великолепного растягивающего эффекта, подобная статическая нагрузка отлично укрепляет мышцы и связки кистей рук.

Надеюсь, мой рассказ окажется вам полезным и поможет накачать спину, тренируя ее дома или в тренажерном зале. Но, чтобы накачать спину – одного, пускай, идеального комплекса упражнений на ширину спины недостаточно. Для этого еще нужно и много отдыхать. Да пребудет с вами сила. И масса!

Заниматься дома очень тяжело. Даже не потому, что под рукой нет необходимого инвентаря. Сложность заключается в силе воли. В тренажёрный зал достаточно купить абонемент, форму и вот уже мотивация. Пришёл, переоделся и вряд ли можно сесть смотреть телевизор или играть за компьютером. А вот прокачка мышц дома – это сверх усилие над собой.

Упражнения для мышц спины в домашних условиях достаточно эффективны, что доказано многими людьми. Но разница между занятиями в спортивном зале и дома, есть и она не маленькая. Тренировка спины в тренажёрке проходит с постоянным увеличением нагрузки, что достигается благодаря работе с большими весами и различными тренажёрами. Качать спину дома также можно, но для этого потребуется больше времени, так как нет доступа к огромному количеству инвентаря.

Но перед тем как поднимать штанги с весом от 100 кг великие спортсмены тренируются месяцами, а иногда и годами. Без тренажеров, дома можно качественно готовить тело к работе с большими весами, а при правильном выполнении сплитов и накачать. В любом случае с регулярными занятиями через время каждый увидит мощную фигуру в зеркале. Как накачать спину в домашних условиях, о питании, строении тела и программе тренинга читайте дальше.

Упражнения для мышц спины

Занимаясь дома, нужно делать акцент на тренировки с собственным весом. Также накачать мышцы спины помогут любые атрибуты: гантели, штанга, турник их не так тяжело раздобыть, да и стоят недорого. Если вводить в тренировку утяжелители, то такой подход приведёт к более быстрому результату.

Сначала разберём упражнения для укрепления мышц спины.

Тяга гантелей в наклоне

Упражнение, которое даст возможность накачать широчайшие мышцы спины. Оно считается одним из развивающих и эффективных элементов тренинга. При выполнении работают обе половины спины и более слабым мышцам доминирующие не помогают.

Начало выполнения: в согнутом положении делаем упор в диван рукой и ногой, в пояснице небольшой прогиб. Противоположная нога стоит на полу, руку с гантелей вытягиваем вниз. Если нет нужного атрибута, его можно заменить любым утяжелителем, даже бутылкой с водой (песком). Необходимо потянуть гантелю к поясу, дальше опустить вниз, почувствовать растяжение мышц спины.

Это упражнение, для разнообразия, мужчина может выполнять и в наклоне, без упора на подручные средства. При тренировке важно следить за тем, чтоб локти были прижаты к корпусу и не разводились в стороны. С этой техникой удобно будет использовать не только гантели, а и гриф штанги (можно найти подходящее бревно).

Подтягивания на турнике

Одним из эффективных упражнений для образования широкой спины в домашних условиях являются подтягивания на турнике. Беремся за турник широким хватом, ладони шире плеч, большой палец не обхватывает перекладину. Подтягиваемся так, чтоб положение подбородка было параллельно тренажёру, а при опускании корпуса вниз полностью выпрямляем плечевой и локтевой суставы.

Скорость выполнения тоже имеет значение, для повышения эффективности выполняем подтягивания медленно и концентрируемся на верхе спины. Чтобы качать спину правильно, и не задействовать другие мускулы, обращайте внимание, чтоб во время подтягивания вверх не было прогибов в позвоночнике.

При подъемах узким хватом расстояние между руками должно быть не больше 15 см. Большой палец не должен обхватывать турник, так снимается нагрузка с бицепсов и больше тренируются мышцы спины. Медленно поднимайтесь вверх и чуть быстрее опускайтесь вниз. Так мужчины смогу быстро сделать широчайшие мышцы спины мощнее. Более того, это стандартное упражнение никогда не исключают из своей программы успешные бодибилдеры, так как оно очень полезно для укрепления мышц спины.

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия – безопасное упражнение для укрепления мышц спины в домашних условиях. В спортивных клубах для выполнения можно использовать специальные установки, а дома любые приспособления способные фиксировать ноги (диван, шкаф, батарею). Необходимо лечь на твердую поверхность вниз лицом, чтоб верх находился на весу, и выполнять подъемы корпуса максимально задействовав низ спины.

Нужно следить з тем, чтоб не было в пояснице сильного прогиба, подниматься достаточно до параллели. На всех этапах выполнения необходимо внимательно следить за техникой выполнения, не делать резких рывков, не смотреть по сторонам, чтоб не травмировать позвоночник. Через время, основываясь на ощущениях можно сделать выполнение тяжелее, для этого достаточно взять в руки любой утяжелитель.

Выход с рывком

Выход с рывком, качественное упражнение для широкой спины, используется в кроссфите и силовом тренинге. Сначала оно будет сложным для выполнения, но через некоторое время, прокачка спины с этим элементом принесёт только удовольствие. Для начала повисните на перекладине, дальше раскачайте ноги вперед, но не сильно, немного подтянувшись, за счет раскачивания можно сделать подъём над перекладиной. По началу, не стоит выполнять упражнение медленно, научитесь молниеносно взлетать на перекладину за счет маха ногами.

Через короткий промежуток времени тело само научит, как правильно делать спину с помощью этого рывка. Не стоит также надеяться, что пару попыток дадут возможность быстро освоить задачу, только упорство и труд принесут результат. Всё-таки выход с рывком – это одно из мощнейших упражнений для тренировки широчайших мышц спины.

Отжимания

– это идеальный элемент тренинга, который разбавит любой комплекс крупных мышц тела. Качественная техника отжиманий заключается в осанке. Корпус должен без излишних прогибов в пояснице или поднятий таза вверх.

Всегда, выполняя упражнение, обращайте внимание, чтоб спина не наклонялась вперед, для этого втягивайте живот и выпрямляйте хребет. В случаях, если сразу упражнение даётся тяжело, начните выполнение с колен или попрактикуйте планку.

Становая тяга

Становая тяга всегда должна начинать программу тренировок. Это сложное базовое упражнение, при использовании которого задействованы все мускулы тела. Можно сказать, что трудиться всё тело. Становая тяга – отличный помощник в тренинге на массу на всех участках тела. Для выполнения необходима штанга или гантели.

Исходное положение присесть к полу, обхватить гриф верхним или обратным хватом с широкой постановкой рук. Верх корпуса прямой, смотрим прямо, ни в коем случае не в бок или пол. На вдохе медленно поднимаемся, при этом, гриф штанги скользит по ногам до тех пор, пока полностью не выпрямите спину. Дальше, идентичным образом опускаемся вниз до полуприседа. Важно, следить за дыханием, не круглить спину, не прогибаемся назад, чтоб не травмировать позвоночник или коленные суставы.

Если выполнять это упражнение для спины с гантелями и их вес большой, лучше брать атрибут с полу. Железо можно держать верхним хватом, как по бокам туловища, так и перед собой, техника выполнения аналогична предыдущему варианту.

Поднимание плеч

Поднимание плеч с утяжелителями в руках прекрасно развивает верх спины. А пуловер даёт нагрузку большой круглой мышце спины.

Каждое упражнение выполняется в 3 подхода по 10 – 12 раз. Дальше можно увеличить количество подходов и повторений.

Анатомия мышц спины

Подбирая программу тренировки для спины, необходимо учитывать анатомическое строение мускулатуры мужчины. Ведь качаем спину не просто для спортивной фигуры, а для укрепления здоровья.

Мускулатура спины имеет огромные объемы: от лопаток и шеи, до таза. Самый главный участок, куда крепятся все мышечные волокна – это позвоночник. А сами мышцы делятся на глубокие и поверхностные мускулы нижней части.

Широчайшие

Широчайшие мышцы спины. В зале часто слышно «качаем крылья», а значит речь идёт именно о широчайших. Это самые тренируемые мышцы, они способны образовать V-образную форму фигуры для мужчины. Работают в различных упражнениях для спины с гантелями, подтягиваниях, выходах ввысь с рывком.

Трапеция

Трапеция, сложная структура мышечных волокон. Они контролируют лопатки, которые отвечают за движение головы и шеи. Эта группа мышц активно участвует при подтягиваниях, отжиманиях, тягах, при любых движениях лопаток, а также наклонах головы в стороны.

Разгибатели позвоночника

Мышцы-разгибатели позвоночника – это структура поддерживающая хребет. Располагаются, начиная с самой верхней части спины до нижней точки. Разгибатели можно укрепить гиперэкстензией, становой тягой, простыми наклонами вперед с утяжелителями, при этом развить общую силу тела, увеличив плотность мышц и их объём.

Ромбовидные

Ромбовидные располагаются сверху под трапецией. Имеют форму ромба и работают при сведении лопаток и отведении их назад. Силовой тренинг для этой группы заключается в подтягиваниях обратным хватом, тяге гантелей или грифа к животу.

Большая круглая мышца

Большая круглая мышца спины располагается под самыми крупными мускулами. Как правило, она работает совместно с «крыльями», поэтому любые упражнения на широчайшие, включают в работу указанную группу мускул. Но так, как она отвечает за оттягивание рук вверх и назад, притягивание их к туловищу можно добавить выполнение пуловера лежа.

Для приобретения накачанной спины в максимально короткие сроки, необходимо учитывать указанные нюансы:

1. Перед тренировкой разминаемся. Это может быть бег на месте, прыжки на скакалке, суставная гимнастика (как в школе).
2. Постепенно увеличиваем нагрузки за счет веса, количества подходов и повторений.
3. Тренироваться необходимо минимум 3 раза в неделю, но не каждый день. В программу тренировки включайте упражнения на все группы мышц спины.
4. Питание играет не менее важную роль, чем сами тренировки. Отдавайте предпочтение белковым продуктам: рыба, нежирное мясо, творог, яйца, протеин. Но нельзя исключать и углеводы, которые содержаться в кашах. Пищу употребляйте дробно – 4 — 5 приёмов в день, иначе белки не будут усваиваться, и мышцы не будут расти.
5. Спать необходимо минимум 8 часов в день. Именно во время сна вырабатывается гормон роста, мышцы растут и восстанавливаются.
6. В конце тренировки выполняем несколько упражнений на растяжку.

Теперь известно, что сделать красивую рельефную спину можно, но при усилии, мотивации и регулярных занятиях. Нет необходимости применять в работе все упражнения, научитесь выполнять правильно несколько из них, а потом через пару месяцев сменить их другими. Так мышцы не привыкнут и будут постоянно в стрессе, а это уже шаг к прекрасным результатам.

Смотрите видео:

Упражнения на развитие широчайшей мышцы спины

Мы часто сталкиваемся в кино, компьютерных играх, рекламе или на улице с людьми, имеющими широкую спину, содержащую большое количество крупных и рельефных мышц. Первая мысль, возникающая у нас в голове, что таких результатов можно добиться исключительно в тренировочном зале с тренером-профессионалом. Но, стоит помнить, что упорный труд в совокупности с желанием может любую цель превратить в реальность.

В этой статье вы узнаете, как будучи дома накачать широчайшую спину, со множеством сухой мышечной массы. В бонус к красивому телу, вы укрепите здоровье и приобретете прямую осанку.

Содержание

Для чего это нужно?

Как известно, первое на что мы обращаем внимание, увидев человека — его внешний вид, который зачастую говорит о многом. Сутулые плечи, сгорбленное тело категорически неприятно видеть, а тем более знакомиться и поддерживать общение с таким человеком. У женщин на природном уровне есть установка, что мужчина должен обладать широкой фигурой, за которой можно спрятаться и чувствовать себя как за каменной стеной.

Конечно, читать стихи и демонстрировать высокий интеллект важно, но только без красивого тела количество тех, кто захочет проводить время с таким человеком значительно сократится. У многих из-за несовершенного тела возникают комплексы, которые угнетают человека ежедневно, но в большинстве случаев помогает немного мотивации и силы воли, чтобы выйти из этого круга самобичевания и, наконец-то, прийти в зал и заняться собой.

Часто женщины заостряют свое внимание на ногах, ягодицах или прессе парня, совершенно игнорируя развитый крупный торс. Но такое суждение немного не верное, ведь без крепкого телосложения правильно выполнять нагрузки на другие мышцы будет значительно сложнее.

Женщины почти не занимаются прокачкой спины, так как боятся утратить женственность, из-за того, что широкая спина должна быть исключительно у мужчины. Но в наше время есть специальные тренинги, позволяющие создать хороший V-образный корпус и укрепить позвоночник, не перегружаясь.

Вопрос эффективности

Многие, кто занимается в зале говорят, что тренировки дома — малоэффективны, а зачастую являются тратой времени. Но большинство тренеров придерживаются противоположного мнения, с условием правильного режима и выполнения упражнений. Постоянное увеличение рабочих весов необходимо только тем, кто занимается минимум два года или является бодибилдером. Чтобы привести себя в форму, можно обойтись простыми гантелями и наличием тренажерной скамейки (по возможности).

Список простых правил, которые помогут вам быстро и эффективно развить мощную спину:

• Разминка. Чтобы не травмировать суставы и мышцы, мы их разогреем перед тренировкой. Разминкой стоит заниматься около 5-10 минут, этого будет вполне достаточно, а после выполненного комплекса упражнений рекомендуется сделать заминку, тем самым расслабив тело после мощной нагрузки.
• Чередуйте подходы из 15 повторений с небольшими перерывами, а с ростом прогресса увеличивайте их. Научившись ощущать каждый мускул, старайтесь выложиться по полной, работая до отказа.
• Мышцы со временем запоминают нагрузку на них, из-за чего могут попросту не откликаться, поэтому необходимо составить несколько тренинг-программ, чтобы постоянно держать в напряжении разные группы мышц. Чередуя разные комплексы, можно развивать и поддерживать в тонусе всё тело, не давая передыхать ни одной мышце.
• Два раза в неделю — оптимальное количество тренировок для развития широкой спины. Устраивая физическую практику чаще, вы рискуете ввести мускулы в режим перетренированности, когда расти они не будут, сколько не пытайся их качать. Старайтесь придерживаться именно такого режима, но если чувствуете в себе силы, то можно лишний раз устроить дополнительную тренировку.
• Вода. Постоянно пейте воду, ведь тренируясь вы теряете большое количество жидкости. Каждую потерю жидкости, необходимо компенсировать, ведь если этого не сделать, то суставы потеряют эластичность и шансы на травму вырастут.
• Правильное питание. Одним из важных аспектов развития красивого тела является приём пищи, но не простой, а спланированный. Вам необходимы жиры, белки и углеводы — основные строители организма. В рыбных продуктах, орехах или растительном масле содержится большое количество правильного жира. Также, кушайте за час до тренировки, но переедать не стоит, так как это может дать обратный эффект.

Лучшие упражнения на развитие широчайшей мышцы спины

Мы подобрали для вас самые эффективные упражнения на развитие широчайшей мышцы спины. Выполняя их поочередно и регулярно, вы быстро улучшите своё тело. Комплекс подходит как для мужчин, так и для женщин.

Лучшие упражнения для спины, выполняются с гантелями. Плавная тяга не травмирует мышцы, а наоборот стимулирует их рост, от чего развитие и формирование тела будет заметно буквально с первых тренировок. Оптимальным числом повторений при подходах будет около 10-15, также, не забывайте правильно дышать во время повторений.

Наклоны

Примите исходное положение — спина прямая, ноги на ширине таза, лопатки сведите вместе, в обоих руках по гантеле. Делайте вдох, а затем медленно наклоняйтесь так, чтобы корпус стал параллелен полу, не забываем про сведенные лопатки. На выдохе поднимаемся в изначальную точку.

Упражнение необходимо выполнять, прогибая поясницу и не отрывая пятки от пола. Если гантелей у вас нет, то их можно заменить штангой или бутылками с водой. Помимо прокачки спины, в ход идут ноги и ягодицы.

Тяга гантели рукой

Для выполнения данной практики необходима тренажерная скамья или любая возвышенность, на которую можно спокойно опереться, зная, что она не сломается под вашим весом. Начиная делать тягу гантели первым пунктом нужно упереться правым коленом и ладонью в скамейку, спина в ровном положении. Гантель в левой руке должна быть повёрнута внутрь корпуса. На вдохе поднимаем её к своему телу, локоть должен быть параллелен прямой спине. Выдыхая возвращаем руку в исходную позицию.

После выполнения нескольких повторений сторону можно сменить и тренировать другую руку. Здесь, как и в прошлом упражнении прокачивается не только спина, но и плечи с бицепсом.

Тяга стоя

Схожая с тягой гантели практика, с двумя изменениями: выполнять без опоры и использовать 2 инструмента вместо одного.

Старайтесь не навредить себе, вам необходимо сводить лопатки вместе, чтобы ощутить каждую мышцу, которая работает при подъеме. Исключите резкие движения, пытайтесь делать не медленно, а плавно, держа спину ровно.

Когда вы пройдете несколько тренировок у вас может начать болеть поясница, но это нормально, просто с непривычки, в скором времени она восстановится и станет крепче. Накапливая опыт, вы будете постепенно выполнять упражнение максимально эффективно и правильно, фиксируя туловище в идеальном для вас положении.

Махи гантелями

Первым делом наклоните корпус вперед, немного сгибаясь в коленях, возьмите с пола две гантели. Здесь особо важно держать спину ровно, так как шанс на травму выше из-за сложности выполнения. Вдохните и поднимите гантели в разные стороны как можно выше.

Движения крайне похожи с тем, как махают крыльями птицы, но из-за отягощения сложнее. В верхней точке упражнения старайтесь замереть на пару секунд, давая мышцам нужное напряжение, затем возвращайтесь в исходное положение, не забывая при этом выдыхать.

«Пуловер» лежа

Вам понадобится фитбол, скамья или попросту пол. Лягте на спину, возьмите в руки одну гантель так, чтобы руки были полностью вытянутыми, и она висела над вами. Вдыхая опускайте её как можно ниже за голову.

Как только достигните максимального отказа возвращайтесь в изначальное положение. Во время выполнения старайтесь напрягать не только спину, но и пресс для максимальной эффективности.

Турник — друг мощной спины

Огромной популярностью у ребят с широкой спиной пользуется турник. Простая перекладина способна сделать из вас крепкого и сильного человека. Особенно хорошо, если ваш эффективный комплекс будет разнообразным и включать не только занятия с гантелями, но и с турником. Важно не забывать о технике, ведь она не только убережет ваши суставы, но и прокачает крупные и мелкие мышцы. По мере прокачки нужно усложнять тренировки, допустим, используя дополнительный вес.

Список упражнений, которые необходимо попробовать на перекладине:

1. Руки на турнике должны быть шире плеч, но не сильно широко. Подтягиваясь сводите лопатки вместе, а в верхней точке задержитесь на пару секунд, затем плавно опуститесь вниз.
2. Сделайте повтор, но изменив ширину хвата, увеличив её, тем самым увеличив нагрузку немного на другие мышцы, давая почти всем мышцам должное напряжение.
3. Попробуйте подтягивания, когда руки на ширине плеч. Когда тянетесь вверх, заводите голову за турник и коснитесь его плечами. В такой позиции задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Делайте повторения до отказа, ведь только так можно быстро и эффективно увеличивать мышечную массу.
4. Довольно сложное для исполнения упражнение, но зато эффективное. Руки ставьте шире плеч, зависните на турнике в таком положении, затем немного раскачивайтесь ногами, делая быстрый выпад вверх. По мере прогресса пробуйте без раскачки.

Помимо практик, описанных выше, есть еще множество различных комплексов, которые могут быть полезны определенным группам людей. Также, стоит обратить внимание на отжимания, способствующие укреплению спины. Гимнастика, в которой присутствуют скручивания туловища будут эффективны для прокачки нужных мышц.

Видео с упражнениями для спины

Малоизвестная цель высшей мускулы безумия каратэ: широчайшая мышца спины

Давайте поговорим о мышцах.

Они есть у всех.

У кого-то большие, у кого-то поменьше. Согласно моим совершенно секретным источникам, у типичного человека есть приблизительно 640 мускулов, плюс-минус. Это понятно.

Но для чего они действительно полезны?

Серьезно.

Я имею в виду, помимо того, что заставляет некоторых из нас * кхм * хорошо выглядеть (по крайней мере, когда они накачаны до определенной степени), мышцы только кажутся … проблемой.Верно. Люди все время жалуются на боли в спине, плохие колени, жесткие плечи и боль в мышцах. Каждый день я слышу новую жалобу на всю эту «мускульную» штуку. На самом деле, иногда кажется, что нам было бы лучше без мышц! Ясно, что они приносят больше вреда, чем пользы! Кроме того, написание тоже полностью испорчено.

Ладно, закончим шутку. Enuff.

Я больше не могу это делать. Забудьте то, что я только что написал. Потому что … знаешь что?

Мышцы рок.

Я <3 МЫШЦ.

Почему? Я вам скажу почему. Потому что мышцы дают вам возможность выполнять совершенно потрясающие вещи. Вещь настолько невероятная, что мы все хотим делать это постоянно:

Действие.

Знаете, то, что делают кинозвезды в фильмах , боевиках, .

Мышцы — вот что заставляет нас двигаться к желобку.

Мышцы обеспечивают нам действие.

И сегодня я подумал, что мы немного углубимся в одну мышцу, в частности.Один мускул, который управляет ими всеми. Одна мышца, которая стоит над всеми остальными, когда дело доходит до ритма традиционного карате.

«О каких мышцах он говорит?» , спросите вы?

«Широчайшие мышцы спины», Я отвечаю.

Что является старомодным языком для «широчайшая мышца спины» .

Потому что это то, что есть, просто и понятно. Широчайшая мышца спины, более известная как ‘latissimus’ или просто ‘lats’ (как мы их называем, железные люди), являются двумя самыми большими мышцами вашей спины.Однако они также растягиваются в стороны, но большая часть мышечной области находится на вашей спине. Левая и правая стороны.

Вот небольшая картинка для тех, кто испытывает трудности с чтением:

И еще один снимок сбоку:

Так в чем дело?

Почему я так очарован именно этим куском мяса?

Что ж, это довольно просто.Широчайшая мышца спины — это то, что соединяет нашу нижнюю часть тела с верхней частью тела при выработке силы и силы –, что имеет решающее значение, когда дело доходит до таких вещей, как выполнение настоящих, грубых, неприятных движений каратэ. Вы знаете, это тот вид Каратэ, где вы на самом деле бьете настоящие , материал и вам нужна некоторая масса + стабильность для вашей атаки. И я знаю, знаю, что в наши дни это становится все реже, но некоторые люди все еще время от времени практикуют этот вид каратэ.

Кажется, они называют себя ботаниками-карате…

Дело в том, что когда вы во что-то попадаете; Третий закон Ньютона ( «на каждое действие всегда есть равная и противоположная реакция» ) говорит нам, что мы получаем ответный удар с равной силой.Итак, мой логичный вопрос к вам: как вы собираетесь справиться с этой силой? Это повторное действие ?

А?

Более того, задавались ли вы когда-нибудь вопросом, почему ваш сенсей всегда говорит вам опускать плечи, когда вы бьете кулаком? Или почему он продолжает тыкать вам в ребра, пытаясь увидеть, напряжены ли ваши широчайшие? Или продолжает кричать : «Подожмите локти!» , как вы стали небрежно относиться к своей технике? Или, может быть, ваш сенсей — традиционный окинавский / японский мастер, который бьет вас кулаками и ногами, когда вы выполняете ката Naihanchin (Tekki) или Sanchin (и все, что вы можете подумать, это «почему ?!» )?

(Вот два примера последней части 🙂

Мой друг, вот что интересно: Для всего вышеперечисленного есть причина.

Есть ответ на все ваши вопросы.

* барабанная дробь, пожалуйста… *

Это называется «ваши широчайшие».

Таким образом, если вы спросите меня, базовое понимание анатомии и кинезиологии широчайшей мышцы спины и окружающих ее структур чрезвычайно важно для любого серьезного каратэ-ка, независимо от того, на какой стиль, ветвь или додзё вы подписываетесь (это также вызывает такие вопросы, как вышеизложенное гораздо менее устрашающе).

По сути, широчайшая мышца выполняет два основных действия на руку:

1. Он функционирует в приведении (отводит руки по бокам тела из положения наружу в стороны).
2. И он функционирует в удлинении (вытягивание рук из горизонтального положения прямо перед телом).

Итак, происходит следующее: когда широчайшие правильно сокращены (с помощью хитрых приемов, таких как удерживание плеч опущенными, локти, подмышки закрытыми и т. Д.), Вы эффективно сужаете связь между бедрами / ногами (нижняя половина тела). и туловище / руки (верхняя половина тела), что означает, что максимальное количество мощности / энергии, генерируемое вашей техникой (удар или что-то еще) через нижнюю часть тела, успешно передается (минимальная утечка) в верхнюю часть тела и, наконец, выходит через кулак в ваша цель.

«БУМ!»

(Мозг врага разрывается на куски, когда вы ударяете кулаком по его носовой кости.)

* грациозно кланяется лужице мяса *

Как тренер, если вам еще не приходилось сталкиваться с этими проблемами, это просто вопрос времени, когда вы это сделаете. Понимание широчайших и того, как / почему они функционируют именно так, является важным ключом к открытию сундука с сокровищами потрясающего каратэ.

Послушайте … Я не хочу утомлять вас больше, чем необходимо, но вы, вероятно, видели это все время: люди на турнирах по ката, которые, кажется, делают все свои движения грудью, локтями в стороны, когда они удар, плечи подпрыгивают вверх и вниз, как сумасшедшие.И вы удивляетесь «Омигош, никто не учил их, что у них нет реальной силы за таким ударом? Что их тело на самом деле не связано с их кулаком? Что за их атакой не стоит значительная масса тела? Что они заплачут, как только кто-нибудь поставит перед ними настоящую цель? »

Что ж, грустная правда в том, что ничего из этого не имеет значения .

Поскольку скорость имеет первостепенное значение, мощность — нет, когда дело доходит до , хорошо выглядящего , в отличие от , хорошего (что в последнее время является тем, к чему сводятся любые соревнования по ката), и это факт, что самым быстрым ударом всегда будет тот, который не требует, чтобы вы задействовали все фибры своего существа (например, для того, чтобы вырубить кого-то в стиле иккен хисатсу).

Итак, когда дело доходит до соревнований по ката, вы можете просто бросить туда руку.

«Мотор» — это ваше плечо и трицепс.

Мощность (или, скорее, иллюзия мощности ) просто добавляется сверху в качестве гарнира с агрессивным шипящим звуком, сделанным глубоко в горле.

Итак, в любом случае, теперь вы знаете как причину упора на скорость, звуковые эффекты, так и сомнительную эффективность техник на большинстве соревнований / соревнований по ката.

Но, как всегда, я отвлекся.

Возвращаясь к Real Karate ™ в оставшейся части этого поста, давайте посмотрим, как тренируются широчайшие . Потому что, конечно же, это нечто большее, чем просто чтение классного сообщения в блоге, просмотр видео, где парни бьют друг друга и хихикают над людьми на турнирах по карате. Верно?

Прав.

Вы могли бы, например, сделать несколько подтягиваний. Отличная тренировка для широчайших. Или возьмите гребной тренажер и уезжайте.Работает с этими латами, как ничто другое! Или просто встаньте под перекладину и сделайте несколько тяг. Это наверняка поможет вам в кратчайшие сроки получить такие латы, как Брюс Ли (да, на самом деле есть причина, по которой у него были такие массивные латы … он знал, для чего они использовались …)

Или вы могли бы сделать это наилучшим образом.

То, как это, наверное, делали люди вроде Брюса Ли.

По обучению боевым искусствам.

Видите, точно так же, как когда дело доходит до многих других мышц, используемых в каратэ, дело не столько в чистом размере или силе, сколько в , зная свое тело .Обучение и ощущение, , где и , как напрягать правильные мышцы —, будь то широчайшие, ловушки или перегрузки — для максимального эффекта в сочетании с техникой — это секрет того, чтобы в конечном итоге успешно задействуйте широчайшие в любом движении. И чем больше вы это делаете, чем больше вы тренируетесь активировать широчайшие в различных ситуациях, тем сильнее становятся ваши широчайшие, даже если вы не поднимаете никаких реальных весов!

Que?

Благодаря процессу «синаптической поддержки» .

Для тех из вас, кто не является неврологом, синаптическая фасилилилилилинтанация в основном означает, что повторяющаяся (кихон…) и довольно интенсивная (потная…) стимуляция мотонейрона увеличивает силу его синаптических связей и может даже образовывать новые синапсы. В переводе на английский это означает, что многократное повторение определенной техники, при которой сокращаются определенные мышцы, «смазывает» бороздку этой техники. Таким образом, больше «сока» достигнет мышцы, чем больше ваше тело привыкает к тому, как оно должно себя вести.

«Значит, со временем мышца будет сокращаться сильнее и быстрее?»

Бинго.

И именно поэтому мы продолжаем слышать истории об этих старых мастерах карате, которые, как говорят, были «неподвижными» или каким-то другим образом сверхчеловечески сильными, хотя они могут выглядеть очень обычными (или даже хрупкими).

Потому что сила внутри.

Конечно, некоторые называют его «чи» или «ки» мощность.

(Вы знаете, что я об этом думаю.)

Я просто называю это тем, что есть.

Десятилетия стабильной смазки рощи.

Но, конечно, таинственные силы, полученные от тайного дзенского монаха, живущего на горе в джунглях Тибета, всегда легче объяснить неспециалисту, чем «лет нервно-мышечной помощи и стимуляции двигательных нейронов посредством многократно повторяющихся тренировок по каратэ».

Как бы то ни было, как бы вы это ни называли, широчайшие мышцы спины помогут вам преодолеть все трудности.

Удары руками, блоками, бросками, ударами, замками, ударами… что угодно.

Положитесь на них. Они будут рядом с вами.

Пока вы их никогда не забудете.

Lats длиться дольше всех.

А теперь иди обучи их!

Познакомьтесь с широчайшими: зачем широчайшим мышцам спины нужна любовь и внимание

Когда вы в последний раз видели в спортзале парня или девушку с ОГРОМНОЙ и чрезмерно развитой грудью, выпуклыми бицепсами… и не о чем говорить.Хотя наполнять футболку и демонстрировать многочасовые жимы от груди и сгибания рук на бицепс так приятно, знаете ли вы, что это на самом деле опасно?

Представляем широчайшие мышцы спины.

«широчайшие» — одна из самых больших мышц туловища. Усердно работайте над ними, увеличивайте их размер, и они будут способствовать созданию прочного, стабильного ядра и обеспечат максимальное движение над головой.

Одним словом, они важны.

Благодаря своему огромному размеру и тому факту, что вдоль грудного отдела позвоночника (середина спины) имеется множество исходных точек, а также точка прикрепления в верхней части руки (плечевая кость), они выполняют множество различных действий.И это действия, которые мы все, возможно, принимаем как должное. Например, отводя руку от тела над головой.

Дело в том, что они покрывают много земли на вашей спине. Так почему их игнорируют?

Снова в опасную часть. Чрезмерно развитая грудь с недоразвитыми широчайшими / спиной обеспечит силу в передней части тела, но при этом небольшая часть задней части тела. В случае с более слабыми / некондиционными / менее развитыми мышцами спины и развитой, более сильной грудью, они будут подавлены доминирующими передними плечами и грудью.Это приведет к тому, что плечевой пояс будет опущен или закруглен.

Хорошо, если ты еще со мной, ты видел этого парня в бассейне, на пляже, и, если у тебя хорошо натренированный глаз, везде. Видите ли, в то время как журналы хотят, чтобы парни верили, что они могут развить такую ​​большую грудь, это просто нездорово, если не сопровождается действительно сильной спиной. Принеси эти латы!

Для каждой мышцы нашего тела есть мышца-антагонист, которая противодействует и контролирует это конкретное движение.Например, если у вас действительно доминирующие четырехглавые мышцы ног и более слабые подколенные сухожилия, у вас могут возникнуть проблемы с коленями. Хотя да, четырехглавые мышцы — это четыре связанных вместе мышцы, которые, естественно, имеют тенденцию быть сильнее, чем меньшие подколенные сухожилия, для укрепления обеих мышц следует прилагать равные усилия.

Как укрепить широчайшие? Работайте с ними напрямую. Старайтесь не задействовать слишком много мелких мышц, таких как бицепсы, трицепсы и даже шею. Поскольку эти мышцы меньше, они быстрее устают.Когда они устают, вы не можете задействовать большую мышцу: широчайшую. Представьте, что вам нужно зажать карандаш между ними — посередине. Попросите кого-нибудь склеить их вместе, сохраняя идеальную осанку, а затем держите эту ленту там весь день. Друзья, родственники и коллеги будут восхищаться вашей удивительной осанкой, и вы будете активно работать над этими широчайшими.

Чтобы укрепить широчайшие, занимайтесь гребными и тяговыми движениями. Подбородок, тяга и даже опытные отжимания помогут напрямую проработать эту важную группу мышц.

Да, и если в будущем вам предстоит подтягивание: укрепляйте широчайшие.

• Об авторе
• Последнее от Адриена
• О студии

Адриан основала Fitness on the Run в 2004 году, не выходя из дома, после успешной карьеры в политике и связях с общественностью.Проведя 15 лет в разработке своего собственного определения благополучия и наблюдая, как тысячи людей борются со своим, в январе 2019 года Адриан вместе с Адриеном Коттоном основала Alexandria Wellness, дом для консьерж-велнес-программы и корпоративного благополучия. За 15 лет «FOR» стал домом для более чем 2 000 клиентов, 30 инструкторов и сотен вдохновляющих историй успеха. Сейчас Адриан более чем когда-либо увлечен тем, что помогает женщинам рассматривать свою физическую форму как путешествие, а не как быстрое решение проблемы.Рецепт успеха Адриан превратился из жесткого тренировочного плана, состоящего из потных и сердечных тренировок, до нескольких дней, когда она делала 10000 шагов, сознательно дыша, ее 7,5 часов сна и ее любимый 5-минутный поток. Адриан считает, что наиболее важным ингредиентом является внесение небольших изменений для достижения больших результатов, даже если это одна новая привычка, формируемая каждый месяц. По-прежнему увлеченные фитнесом, клиенты Адриан ценят ее способность делать тренировки серьезно сложными без «ударов», здоровое сочетание силы и метаболической (кардио) работы и, в конечном итоге, помогает своим клиентам обрести настоящую силу духа и тела.Она считает, что всем нам полезно интересоваться своим телом, и что изменения или улучшения вполне достижимы, несмотря на то, что вам может сказать ваш «внутренний голос» или другие люди. Адриан полон энтузиазма, чтобы помочь женщинам осознать важность комплексного подхода к оздоровлению, потере веса и довольности собой, а также о том, что каждый человек имеет право чувствовать себя хорошо. В большинстве случаев вы можете увидеть, как она помогает клиентам с их здоровьем, слушает истории успеха и хвастается своими 13-летними детьми-близнецами и «сильнейшим мужчиной в Александрии» Биллом Коттоном.Адриан гордится своей практикой внимательности, медитации и рассматривает все это в перспективе.

Alexandria Wellness предлагает достижимые ответы для всех, кто устал гоняться за фитнесом и здоровьем без четкого плана, для тех, кто боролся и не удовлетворен своей физической формой и самочувствием, или для тех, кто готов к максимальному долголетию и фитнесу, а также к здоровой потере веса. .Адриан и ее команда предлагают помощь с едой, принятием тела, проблемами со сном и стрессом и настаивают на том, чтобы вы весело проводили время.

Запишитесь на бесплатную 30-минутную консультацию здесь !

alexandriawellness.com

Александрия Велнес
215 North Payne Street,
Александрия, VA 22314

703.299.9333

[email protected]

Адаптация энергетического метаболизма широчайшей мышцы спины собак в ответ на хроническую электростимуляцию

1.

Acker MA, Hammond RL, Mannion JD, Salmons S, Stephenson LW (1987) Скелетные мышцы как потенциальный источник энергии для сердечно-сосудистой помпы: оценка in vivo. Наука 236: 324–327

Google Scholar

2.

Acker MA, Anderson WA, Hammond RL, DiMeo F, McCullum J, Staum M, Velchik M, Brown WE, Gale D, Salmons S, Stephenson LW (1987) Потребление кислорода хронически стимулированными скелетными мышцами. J Thorac Cardiovasc Surg 94: 702–709

Google Scholar

3.

Armstrong RB, Saubert CW, Seeherman HJ, Taylor CR (1982) Распределение типов волокон в опорно-двигательных мышцах собак. Am J Anat 163: 87–98

Google Scholar

4.

Бибер Л.Л. (1988) Карнитин. Анну Рев Биохим 57: 261–283

Google Scholar

5.

Cederblad G, Bylund A-C, Holm J, Scherstén T (1976) Концентрация карнитина в зависимости от активности ферментов и использования субстрата в скелетных мышцах человека.Scand J Clin Lab Invest 36: 547–552

Google Scholar

6.

Chachques JC, Grandjean PA, Schwartz K, Mihaileanu S, Fardeau M, Swynghedauw B, Fontaliran F, Romero N, Wisnewsky C, Perier P, Chauvand S, Bourgeois I, Carpentier A (1988) Effect of latissimus динамическая кардиомиопластика спины на функцию желудочков. Тираж 78: III-203 – III-216

Google Scholar

7.

Chachques JC, Grandjean PA, Carpentier A (1989) Динамическая кардиомиопластика широчайшей мышцы спины.Ann Thorac Surg 47: 600–604

Google Scholar

8.

Chiu RC-J, Walsh GL, Dewar ML, De Simon J-H, Khalafalla AS, Ianuzzo D (1987) Имплантируемый экстрааортальный баллонный ассистент, приводимый в действие трансформированными скелетными мышцами, устойчивыми к усталости. J Thorac Cardiovasc Surg 94: 694–701

Google Scholar

9.

Clark BJ, Acker MA, McCully K, Subramanian HV, Hammond RL, Salmons S, Chance B, Stephenson LW (1988) In vivo ³¹ P-ЯМР-спектроскопия хронически стимулированных скелетных мышц собак.Am J Physiol 254: C258-C266

Google Scholar

10.

Glatz JFC, Veerkamp JH (1982) Постнатальное развитие окисления пальмитата и активности митохондриальных ферментов в сердечных и скелетных мышцах крыс. Biochim Biophys Acta 711: 327–335

Google Scholar

11.

Glatz JFC, Havenith MG, Van der Veen FH, Surtel DAM, Van der Vusse GJ, Penn OCKM, Wellens HJJ (1990) Несоответствие метаболической и гистохимической адаптации после хронической электростимуляции широчайшей мышцы спины собаки.В: Chiu RC-J, Bourgeois I (eds) Трансформированные мышцы для сердечной помощи и восстановления. Futura, Mount Kisco, N.Y., стр. 139–147

Google Scholar

12.

Hagege AA, Desnos M, Chachques JC, Carpentier A, Fernandez F, Fontaliran F, Guerot C (1990) Предварительный отчет: наблюдение после динамической кардиомиопластики. Ланцет 335: 1122–1124

Google Scholar

13.

Havenith MG, Visser R, Schrijvers-van Schendel JMC, Bosman FT (1990) Типирование мышечных волокон в скелетных мышцах с рутинной обработкой с помощью моноклональных антител.Гистохимия 93: 497–499

Google Scholar

14.

Havenith MG, Van der Veen FH, Glatz JFC, Lucas C, Schrijvers-Van Schendel JMC, Penn OCKM, Wellens HJJ (1990) Мониторинг типа мышечных волокон широчайшей мышцы спины собаки во время хронической электростимуляции с помощью фермента и иммуногистохимия. В: Chiu RC-J, Bourgeois I (eds) Трансформированные мышцы для сердечной помощи и восстановления. Futura, Mount Kisco, N.Y., стр. 53–61

Google Scholar

15.

Henriksson J, Chi MM-Y, Hintz CS, Young DA, Kaiser KK, Salmons S, Lowry OH (1986) Хроническая стимуляция мышц млекопитающих: изменения ферментов шести метаболических путей. Am J Physiol 251: C614-C632

Google Scholar

16.

Ianuzzo CD, Hamilton N, O’Brien PJ, Desrosiers C., Chiu MM-Y (1990) Биохимическая трансформация скелетных мышц собак для использования в устройствах для поддержки сердца. J Appl Physiol 68: 1481–1485

Google Scholar

17.

Ling KH, Paetkau V, Marcus F, Lardy HA (1966) Фосфофруктокиназа в скелетных мышцах. Методы Enzymol 9: 425–429

Google Scholar

18.

Mannion JD, Bitto T, Hammond RL, Rubinstein NA, Stephenson LW (1987) Гистохимические и утомляющие характеристики кондиционированной мышцы LD собаки. Circ Res 58: 298–304

Google Scholar

19.

Максвелл Л.К., Барклай Дж. К., Морман Д. Е., Фолкнер Дж. А. (1977) Физиологические характеристики скелетных мышц собак и кошек.Am J Physiol 233: C14-C18

Google Scholar

20.

McGarry JD, Foster DW (1976) Улучшенный и упрощенный радиоизотопный анализ для определения свободного и этерифицированного карнитина. J Lipid Res 17: 277–280

Google Scholar

21.

Pette D (1984) Индуцированные активностью быстрые и медленные переходы в мышцах млекопитающих. Медико-спортивные упражнения 16: 517–528

Google Scholar

22.

Salmons S, Henriksson J (1981) Адаптивный ответ скелетных мышц на повышенное использование. Мышечный нерв 4: 94–105

Google Scholar

23.

Салмонс С., Джарвис Дж. К. (1991) Кардиомиопластика: взгляд на основы. В: Carpentier A, Chachques JC, Grandjean P (eds) Кардиомиопластика. Futura, Mount Kisco, N.Y., стр. 3–17

Google Scholar

24.

Shepherd D, Garland PB (1969) Цитрат-синтаза из печени крысы.Методы Enzymol 13: 11–16

Google Scholar

25.

Snow DH, Billeter R, Mascarello F, Carpenè E, Rowlerson A, Jenny E (1982) В скелетных мышцах собак нет классических волокон типа IIB. Гистохимия 75: 53–65

Google Scholar

26.

Staron RS, Pette D (1986) Корреляция между активностью миофибриллярной АТФазы и составом тяжелых цепей миозина в мышечных волокнах кролика.Гистохимия 86: 19–23

Google Scholar

27.

Staron RS, Pette D (1987) Неоднородная экспрессия миозина вдоль отдельных волокон хронически стимулированных и контралатеральных мышц передней большеберцовой мышцы кролика. Pflügers Arch 409: 67–73

Google Scholar

28.

Swynghedauw B (1986) Разработка и функциональная адаптация сократительных белков в сердечных и скелетных мышцах.Physiol Rev 66: 710–771

Google Scholar

29.

Van Belle H, Wynants J, Xhonneux R, Flameng W (1986) Изменения креатинфосфата, неорганического фосфата и пуринового паттерна в сердцах собак со временем окклюзии коронарной артерии и влияние на него миофлазина, нуклеозида транспортный ингибитор. Cardiovasc Res 20: 658–664

Google Scholar

30.

Van der Veen FH, Dassen WRM, Havenith MG, Lucas C, van der Nagel T., Penn OCKM, Wellens HJJ (1990) Анализ сокращения in vivo как меры адаптации мышц после хронической электростимуляции.В: Chiu RC-J, Bourgeois I (eds) Трансформированные мышцы для сердечной помощи и восстановления. Futura, Mount Kisco, N.Y., стр. 105–115

Google Scholar

31.

Van der Vusse GJ, Janssen GME, Coumans WA, Kuipers H, Does RJJM, Ten Hoor F (1989) Влияние тренировок и соревнований на 15, 25 и 42 км на содержание скелетных мышц адениновые и гуаниновые нуклеотиды, креатинфосфат и гликоген. Int J Sports Med 10: S146-S152

Google Scholar

32.

Wynants J, Van Belle H (1985) Однопроходная высокоэффективная жидкостная хроматография нуклеотидов, нуклеозидов и основных пуриновых оснований и ее применение для экстрактов различных тканей. Анал Биохим 144: 158–266

Google Scholar

33.

Zuurveld JGEM, Oosterhof A, Veerkamp JH, Van Moerkerk HTP (1985) Окислительный метаболизм культивируемых клеток скелетных мышц человека по сравнению с биопсийным материалом. Biochim Biophys Acta 844: 1–8

Google Scholar

Оценка in vivo на JSTOR

Abstract

Желудочки скелетных мышц (SMV) были сконструированы из широчайшей мышцы спины собак и подключены к полностью имплантируемому имитационному устройству кровообращения.{6} $ ergs, производительность, которая выгодно отличается от показателей сердечных желудочков животного. Это исследование показывает, что скелетные мышцы собак, не прошедшие предварительную тренировку или электрическую подготовку, могут выполнять длительную работу на высоких уровнях, необходимых для вспомогательного сердечно-сосудистого насоса. Возможно, со временем можно будет использовать такие мышечные насосы у людей, чтобы помочь нарушению кровообращения и оказать поддержку детям с определенными типами врожденных пороков сердца.

Информация журнала

Science, основанная Томасом А.Эдисона в 1880 году и опубликованный AAAS, сегодня он является крупнейшим в мире общенаучным журналом по тиражу. Публикуемый 51 раз в год, журнал Science известен своими высоко цитируемыми, рецензируемыми научными работами, своей особой силой в дисциплинах наук о жизни и отмеченным наградами освещением последних научных новостей. Интернет-издание включает в себя не только полный текст текущих выпусков, но и научные архивы, относящиеся к первому изданию Эдисона в 1880 году. В журнале Science Careers, в печатном и в Интернете, публикуются соответствующие статьи о карьере, публикуемые еженедельно, тысячи объявлений о вакансиях обновляются несколько раз в неделю. неделя и другие услуги, связанные с карьерой.В интерактивном научном мультимедийном центре представлены научные подкасты, изображения и слайд-шоу, видео, семинары и другие интерактивные функции. Для получения дополнительной информации посетите www.sciencemag.org.

Информация для издателей

AAAS, основанная в 1848 году, превратилась в крупнейшее в мире междисциплинарное научное общество, насчитывающее почти 130 000 членов и подписчиков. Миссия «продвигать науку, технику и инновации во всем мире на благо всех людей» вывела организацию на передний план национальных и международных инициатив.Глобальные усилия включают программы и партнерства по всему миру, от Азии до Европы и Африки, а также обширную работу в области прав человека с использованием геопространственных технологий для подтверждения нарушений. Программы по науке и политике включают в себя крупный ежегодный форум по политике в области науки и технологий, стипендии в рамках политики в области науки и технологий в Конгрессе США и правительственных агентствах, а также отслеживание финансирования США для исследований и разработок. Инициативы в области естественнонаучного образования заложили основу для обучения на основе стандартов и предоставляют учителям инструменты поддержки в Интернете.Мероприятия по привлечению общественности создают открытый диалог с учеными по таким социальным вопросам, как глобальное изменение климата. AAAS также выступает в качестве зонтичной организации для федерации, состоящей из более чем 270 аффилированных научных групп. Расширенная серия веб-сайтов включает в себя исчерпывающие ресурсы по развитию карьеры. Для получения дополнительной информации посетите www.aaas.org.

Как нацеливаться на Teres Minor & Major

Анатомия спины

Во-первых, давайте удостоверимся, что мы понимаем анатомию спины.Как я уверен, вы уже знаете, мышцы, составляющие большую часть спины, — это трапеции (трапеции) и широчайшие мышцы спины (широчайшие). Однако есть ряд других мышц, участвующих в строении верхней части задней цепи, включая ромбовидную, заднюю дельтовидную мышцу, поднимающие лопатки, мышцы, выпрямляющие позвоночник, и многие другие. Две мышцы, на которые я хотел бы обратить внимание в этом случае, — это Тереса Малая и Большая Тереса.

Teres Major: Анатомия и значение

Выше широчайшей мышцы спины находится большая большая круглая мышца.Эта мышца помогает вращаться медиально и расширять / сводить плечевую кость, и она прикрепляется к лопатке, а также к плечевой кости. Поскольку Teres Major очень плотно прилегает к широчайшей мышце спины, она выполняет те же совместные действия в плече.

Малая Тереса: анатомия и значение

Расположенная чуть выше Teres Major, эта мышца является частью вращающей манжеты и способствует боковому / внешнему вращению плечевой кости и предотвращает скольжение головки плечевой кости вверх при отведении.Хотя малая Teres берет начало чуть выше Teres Major, на самом деле она входит в большой бугорок плечевой кости, поэтому выполняет внешнее вращение и, следовательно, является частью мышц вращающей манжеты, а большая Teres — нет.

Упражнения для The Teres Major

Чтобы поразить Teres Major, необходимы горизонтальные тянущие движения. Я перечислил некоторые из них, которые вам обязательно стоит включить в свой распорядок дня для спины и тяги!

Тяга гантелей в наклоне (односторонняя)

Это упражнение отлично подходит для тренировки мышц Teres Major и Minor. Убедитесь, что вы поставили ступни по обе стороны от скамьи и опираетесь на нее одной рукой, сохраняя при этом спину прямой и втянутые плечи.

Держите голову прямо во время движения и тяните за локоть до сокращения. Удерживая подъемник вверху на секунду, медленно выполняйте эксцентрическую часть движения, позволяя гантели постепенно растягивать Teres Major, но не вытягивать плечи.

Тяга на одно боковое сиденье

Использование тренажеров Uni-Laterally гарантирует, что вы сможете сбалансировать объем и одинаково нацеливаться на каждую сторону тела. Во время этого упражнения важно, чтобы плечи были выровнены, и тянуть через локоть, не позволяя плечу смещаться назад при натяжении.

Если держать грудь вверх и смотреть вперед, это также поможет поддерживать плотную форму. Используйте руку в состоянии покоя, чтобы поддержать осанку, держась за грудную подушку или ручку, если таковая имеется.

Тяга на тросе сидя

Это упражнение позволяет немного увеличить разгибание во время эксцентрической фазы движения, чтобы Teres Major была полностью растянута, а плечи не растягивались. Это упражнение можно выполнять с несколькими захватами; тем не менее, я бы порекомендовал использовать планку для плотного или нейтрального хвата.

Крепко поставив ступни для поддержки, держа спину прямо и грудь вверх, возьмитесь за вес и войдите в исходное положение, в котором вы должны сидеть прямо.

Потяните за локти, удерживая грудь вверх, и отведите перекладину / насадку как можно дальше назад.

Выполняйте эксцентрическую часть медленно и позвольте спине слегка наклониться вперед, сохраняя при этом прямую. Непосредственно перед тем, как плечи выпрямятся, начните тянуть назад через локти и медленно откиньтесь назад в напряжении.

Упражнения для тересы минор

Для нацеливания на Малую Терес необходимо выполнить внешнее или боковое вращение. Ниже я предложил несколько упражнений, которые полезны для Малой Терезы.

Дельтовидная мышца сзади (тренажер, трос или гантель)

Это упражнение позволяет вам повернуть плечи наружу и задействовать малую Тересу. Выполняйте заднюю дельтовидную мушку с небольшим сгибанием в локтевом суставе и относитесь к движению так же, как тягу, а не к простому отведению.

Убедитесь, что ваша грудь вертикальна, а плечи втянуты, потяните за локти и сожмите в конце сокращения. Позвольте плечам минимально вытягиваться, чтобы мышцы могли растягиваться во всем диапазоне движений, при этом голова должна быть нейтральной по отношению к позвоночнику.

Подтяжки для лица

Прикрепите трос к высокому шкиву чуть выше высоты головы (угол 30 °). Начните движение, взявшись за скакалку нейтральным хватом и сделав шаг назад, чтобы выбранный вес не касался стопки, когда ваши руки вытянуты.Сделайте небольшой изгиб в ногах и начните движение, выставив руки вперед, в то время как плечи втянуты.
Убедитесь, что лопатка постоянно задействована; протягивайте руки в локтях, пока руки не окажутся рядом с каждым ухом. Сожмите сокращение, удерживая плечи втянутыми, чтобы позволить скакалке вернуться в исходное положение, удерживая движение под контролем.

Сообщение о возвращении домой

Надеюсь, эта статья предоставила вам некоторые знания и новые упражнения, которые нужно выполнять, чтобы воздействовать на эти более мелкие мышцы с большей изоляцией.Обязательно включите некоторые из этих упражнений в свой распорядок тренировок и выполняйте их два раза в неделю для достижения оптимальных результатов!

ОБ АВТОРЕ

Джордж Платт — персональный тренер, онлайн-тренер и автор статей по фитнесу и питанию. Страсть Джорджа к физической активности и здоровью зародилась в юном возрасте после операции на открытом сердце. Вы можете узнать больше о Джордже на его сайте или в Instagram: @ GeorgePFitness93.

Оценка параметров стимуляции при аортомиопластике с использованием широчайшей мышцы спины на модели козы: исследование острых состояний | Европейский журнал кардио-торакальной хирургии

Абстрактные

Цель : Показано, что динамическая аортомиопластика с использованием широчайшей мышцы спины (LDM) улучшает функцию миокарда.Однако систематического изучения влияния параметров стимуляции на функцию обертывания аорты не проводилось. Таким образом, в настоящем исследовании измеряется прямое влияние напряжения стимуляции, длительности последовательности импульсов, частоты импульсов и длительности задержки стимуляции от зубца R на функцию оборачивания аорты. Методы : У восьми самок коз левый LDM был обернут вокруг нисходящей аорты. Затем мышцу подвергали электрической стимуляции, изменяя частоту импульсов стимуляции (16.6, 20, 25, 33 и 50 Гц), амплитуды (2, 4, 6, 8 и 10 В) и количества импульсов (2, 4, 6, 8 и 10 импульсов) в последовательности стимуляции. Измеряли давление в левом желудочке, аорте и давление, создаваемое LDM на аорте (давление оборачивания). Вышеупомянутые изменения гемодинамических параметров рассчитывались и сравнивались для различных параметров стимуляции во время сердечных циклов без посторонней помощи и с вспомогательной поддержкой. Результаты : Контрпульсация аортомиопластики с использованием LDM обеспечила значительное улучшение давления обертывания (78 мм рт.05). Дальнейшее увеличение амплитуды не привело к существенному улучшению указанных параметров. Значительное увеличение давления обертывания (82 мм рт. Ст. ± 2), диастолического давления в аорте (79 мм рт. Ст. ± 3) и изменений диастолического давления в аорте (12 мм рт. Ст. ± 1) произошло при 6 импульсах (P <0,05). Другие изменения количества импульсов не показали каких-либо значительных улучшений. Значительное улучшение давления обертывания (80 мм рт. Ст. ± 2), диастолического давления в аорте (73 мм рт. Ст. ± 3) и изменений диастолического давления в аорте (12 мм рт. Ст. ± 1) наблюдалось с частотой 33 Гц.Чтобы изучить широкий диапазон задержек от начала комплекса QRS до стимуляции LDM, стимуляция проводилась случайным образом. Точная задержка определялась по сигналу ЭКГ и наложенным импульсам стимуляции LDM. Выводы : В этом исследовании мы представляем новое измерение, давление обертывания. Мы также представляем, что при аортомиопластике с использованием LDM наиболее значительное улучшение давления обертывания, диастолического давления аорты и изменений диастолического давления аорты происходит, когда стимуляция состоит из амплитуды 4 В, частоты 33 Гц и последовательной стимуляции из 6 импульсов. .

1 Введение

Внутриаортальная баллонная диастолическая контрпульсация широко используется в клинической практике в течение последних 15 лет для поддержки сердечной недостаточности. Однако инвазивный характер баллона ограничивает продолжительность поддержки. Несколько недавних исследований продемонстрировали возможность оказания кардиологической помощи с использованием контрпульсации с синхронным сокращением скелетных мышц [1,2]. Аортомиопластика — это хирургическая процедура, которая заключается в обертывании мышечного трансплантата на ножке вокруг восходящей или нисходящей аорты и затем синхронной электростимуляции мышечной массы в каждой диастоле для сжатия аорты.Аортомиопластика дает надежду на долгосрочную поддержку больного сердца.

Предыдущие исследователи показали, что аортомиопластика улучшает среднее аортальное диастолическое давление [3] и индекс субэндокардиальной жизнеспособности [2–4]. Однако влияние параметров стимуляции на функцию оборачивания аорты систематически не изучалось. Таким образом, в настоящем исследовании измерялось прямое влияние напряжения стимуляции, длительности последовательности импульсов, частоты и задержки начала волны QRS на стимуляцию скелетных мышц.Мы непосредственно оценили мышечную функцию, измерив давление обертывания , давление, создаваемое мышцами на аорту. Функцию оборачивания аорты также оценивали путем измерения среднего диастолического давления в аорте.

2 метода

2.1 Подготовка

Все процедуры выполнялись в соответствии с «Руководством по уходу и использованию лабораторных животных», подготовленным Национальной академией наук (публикация NIH № 85–23, пересмотренная в 1985 г.).Это исследование было также одобрено Комитетом по уходу и использованию животных (IACUC).

Восемь взрослых самок коз весом 30–60 кг были анестезированы с использованием прединдукционной дозы ксилазина (0,1 мг / кг), вводимой внутривенно (внутривенно) с последующим внутривенным введением. индукционная доза ксилазин – кетамин (0,08 мг / кг ксилазина; 4 мг / кг кетамина). Животных интубировали и искусственно вентилировали (Hallowel 2000, Массачусетс). Анестезия поддерживалась кислородом и изофлураном 2–4%.

Когда коза находилась в правом боковом лежачем положении, левый LDM обнажался через заднебоковой грудной разрез вдоль переднего края LDM.

Перфораторы от межреберных артерий до дистальной части мышцы были перевязаны и разрезаны. Количество перфораторов варьировалось от двух до трех. Мышца была отделена от места прикрепления и начала, сохраняя сосудисто-нервный пучок.

2.2 LDM и конфигурация экстрааортального обертывания

LDM был обрезан до ширины 4–6 см путем удаления внешних сегментов, как описано ранее [4]. Торакодорсальный нерв был осторожно рассечен и электрод нервной манжеты (Medtronics, Миннеаполис, Миннесота) был помещен вокруг грудного нерва и защищен от скольжения путем пришивания его к мышце.Отведения нервной манжеты были подключены к электрическому импульсному стимулятору (модель S8800, Grass, Quincy, MA). Затем мышцу вводили в грудную полость через 2-сантиметровое окно в переднебоковой части второго ребра. Выполнена стандартная латеральная торакотомия на уровне пятого межреберья. Аорту свободно отсекали от ее плевральных прикреплений проксимальнее от начала левой подключичной артерии и дистальнее до уровня восьмой межреберной артерии. Самые проксимальные от шести до семи пар межреберных артерий были перевязаны в их начале от аорты и разделены.Мышца была обернута 1,5 раза вокруг нисходящей аорты по спирали против часовой стрелки (CcW), если смотреть со стороны брюшной полости, покрывая аорту общей длиной 10–12 см. Стабильность обертки обеспечивали за счет плотного сшивания мышцы между собой. Обертка нисходящей аорты была выбрана для того, чтобы попытаться вытеснить большой объем крови при каждом сокращении LDM. В некоторых пилотных исследованиях мы измеряли диаметр грудной аорты у коз. Диаметр варьировался от 1.От 2 до 1,7 см. Катетер с наконечником микроманометра 7F (Millar Inc., Хьюстон, Техас) помещали в восходящую аорту от правой сонной артерии для контроля давления в восходящей аорте. Давление в левом желудочке измеряли с помощью второго катетера Миллара, введенного в левый желудочек (ЛЖ) через левую сонную артерию. Третий катетер Миллара был помещен между мышцей и аортой в заполненный жидкостью баллон для контроля давления, создаваемого на аорту сокращением LDM (давление обертывания (рис.1) ). Давление обертывания позволяет нам оценить влияние сокращения мышц на нисходящую аорту. ЭКГ в трех отведениях от конечностей получали с использованием биоусилителя (модель BMA-931, CWE Inc., Ардмор, Пенсильвания). Давление, ЭКГ и импульсы стимуляции непрерывно записывались на бумажный самописец (Gould, преобразователь сигнала постоянного тока TA11, Gould Inc., Valley View, OH).

Рис. 1

Размещение катетеров Миллар и мышечное обертывание вокруг аорты.

Рис. 1

Размещение катетеров Миллар и мышечное обертывание вокруг аорты.

2.3 Электростимуляция мышцы

В трех разных протоколах производились вариации амплитуды, количества импульсов и частоты между ними. В каждом из трех протоколов два параметра стимуляции, которые не исследовались, оставались постоянными.

Чтобы изучить широкий диапазон задержек от начала комплекса QRS до стимуляции LDM, стимуляция проводилась случайным образом.Точная задержка определялась по сигналу ЭКГ и наложенным импульсам стимуляции LDM.

2,4 Протокол

Оценивали влияние изменения параметров стимуляции LDM на давление в аорте и ЛЖ.

Напряжение стимуляции LDM изменялось случайным образом от 2 до 10 В с шагом 2 В (2: 4: 6: 8: 10). Во время этого теста LDM стимулировался при каждом пятом ударе сердца серией импульсов. Каждая серия импульсов состояла из 6 импульсов (каждый импульс 210 мкс) с частотой между импульсами 33 Гц.

Затем количество импульсов в последовательности импульсов изменялось случайным образом от 2 до 10 с шагом 2 (2: 4: 6: 8: 10). Напряжение стимуляции устанавливали на 8 В, а частоту между импульсами поддерживали постоянной на уровне 33 Гц. Таким образом, длительность последовательности импульсов изменилась.

Наконец, частота между импульсами изменялась случайным образом от 16,6 до 50 Гц (16,6, 20, 25, 33, 50). Каждая серия импульсов состояла из 6 импульсов, а напряжение стимуляции было установлено равным 8 В. Таким образом, для этого теста длительность серии импульсов изменялась без изменения количества импульсов в серии.Порядок вмешательств был рандомизирован.

В конце эксперимента животное было усыплено Beauthanasia-D special (390 мг пентобарбитала, 50 мг фентоина натрия).

2.5 Статистика

Значения даны как среднее ± SEM. Использованы варианты анализа и тесты Ньюмана-Кеуля. Был выбран уровень значимости 0,05.

3 Результаты

Аортальное диастолическое (АДФ) и ЛЖ давление у анестезированных коз составляло 60 ± 10 мм рт. Ст. И 110 ± 20 мм рт. Ст., Соответственно.

Функция наматывания измерялась давлением намотки. Давление нестимулированного обертывания составляло 45 ± 5 мм рт.

Увеличение амплитуды стимуляции до 2 В не вызвало каких-либо изменений в давлении обертывания, но дальнейшее увеличение до 4 В повысило давление обертывания до (78 ± 1,5). При увеличении напряжения стимуляции с 4 до 10 В значительного повышения давления обертывания, 5–7 мм рт. Ст., Не наблюдалось (рис. 2). . Амплитуда стимуляции 2 В не вызывала изменений АДФ. Однако использование амплитуды стимуляции 4 В вызывало значительное повышение АДФ (80 ± 1.3 мм рт. Ст.). Дальнейшее увеличение амплитуды не оказало существенного влияния на АДФ. Согласно вышеизложенному, изменения АДФ были значительными при использовании амплитуды стимуляции 4 В.

Рис. 2

Влияние напряжения стимуляции на функцию наматывания (мм рт. Ст.). Значительная разница между значениями при 2 и 4 В (P <0,05).

Рис. 2

Влияние напряжения стимуляции на функцию наматывания (мм рт. Ст.). Значительная разница между значениями при 2 и 4 В (P <0.05).

Стимуляция с 6 импульсами (частота 33 Гц 1: 5, 8 В) действительно вызвала самое высокое значение давления обертывания (82 ± 2,1 мм рт. Ст.) (Рис. 3) и изменения диастолического давления в аорте (12 ± 1 мм рт. ст.). Дальнейшее увеличение количества импульсов, по-видимому, не улучшило ни давление обертывания аорты, ни диастолическое давление аорты. Нам не удалось показать какой-либо существенной разницы в ADP при применении разного количества импульсов.

Рис. 3

На этом рисунке показано влияние количества импульсов на давление обертывания.Существует значительная разница между 4 и 6 импульсами и между 6 и 8 импульсами (P <0,05).

Рис. 3

На этом рисунке показано влияние количества импульсов на давление обертывания. Существует значительная разница между 4 и 6 импульсами и между 6 и 8 импульсами (P <0,05).

Частота стимуляции 33 Гц вызвала наивысшее значение давления обертывания (80 ± 1,7 мм рт. Ст.) (Рис. 4) , АДФ (73 ± 3,2 мм рт. Ст.) И изменения АДФ (12 ± 0,7 мм рт. Ст.), Дальнейшее увеличение частоты не вызывало каких-либо значительных изменений давления обертывания и АДФ.

Рис. 4

На этом рисунке показано влияние частоты на давление намотки. Существует значительная разница между значениями давления обертывания при 25 и 33 Гц (P <0,05).

Рис. 4

На этом рисунке показано влияние частоты на давление намотки. Существует значительная разница между значениями давления обертывания при 25 и 33 Гц (P <0,05).

Этот эксперимент показывает, что стимуляция серии из 6 импульсов с частотой импульсов 33 Гц и амплитудой стимуляции 4 В вызывает наибольшее повышение давления обертывания, АДФ и изменения АДФ.

4 Обсуждение

В 1959 году Кантровиц и Маккиннон [5] мобилизовали диафрагму и обернули ее вокруг нисходящей грудной аорты. Электростимуляция мышцы привела к временному увеличению диастолического давления до 26,5%, но серьезной проблемой была мышечная усталость. Лосось показал, что хроническая электростимуляция мышцы делает ее устойчивой к утомлению [6]. С тех пор несколько исследователей использовали LDM для контрпульсации аорты [7–10]. Экспериментально скелетные мышцы использовались в качестве противопульсационного устройства, подобного баллонному насосу аорты или в конфигурации желудочка скелетных мышц.Эти исследования помогли определить параметры стимуляции кардиомиопластики и увеличили сердечную функцию. Несколько исследователей также использовали нисходящую аортомиопластику. Осуществимость и эффективность этой процедуры были продемонстрированы в исследованиях на животных при острых и хронических заболеваниях [11–15] и в одном отчете о клиническом случае [16].

Предыдущие исследователи показали улучшение сердечной функции при аортомиопластике. Однако они не исследовали систематически эффекты параметров стимуляции LDM.

Таким образом, в настоящем исследовании измерялось влияние напряжения стимуляции, длительности последовательности импульсов и частоты между импульсами на функцию оборачивания аорты. Мы также ввели давление обертывания, новое измерение, которое позволяет нам оценить прямое влияние сокращения LDM на аорту. Мы использовали это для оценки эффекта сокращения мышц вместе с другими гемодинамическими параметрами, такими как давление в аорте и давление в левом желудочке. Диастолическое давление в аорте было наивысшим при 4 В и дальнейшее повышение до 10 В не вызывало какого-либо улучшения диастолического давления в аорте, вероятно, из-за мышечной усталости.Стимуляция 6 импульсами (частота 33 Гц 1: 5, 8 В) вызывала наилучшее значение давления обертывания и изменения диастолического давления в аорте. Дальнейшее увеличение количества импульсов, по-видимому, не улучшило ни давление оборачивания аорты, ни диастолическое давление в аорте. Для этого может быть две причины: одна из них, вероятно, мышечная усталость, а другая причина может заключаться в том, что длинная тренировка перейдет к следующему комплексу QRS и, следовательно, к сокращению во время следующей систолы. Это не способствует увеличению диастолического давления.Взаимосвязь между частотой и давлением обертывания и диастолическим давлением в аорте указывает на то, что частота 33 Гц является наиболее желательной частотой для получения наилучшего давления обертывания и диастолического давления в аорте. Изучая давление обертывания и изменения диастолического давления в аорте, мы обнаружили, что оптимальный протокол стимуляции предполагает комбинацию 6 импульсов по 4 В с частотой между импульсами 33 Гц, при которой стимуляция осуществляется при каждом пятом ударе сердца.

Наше исследование показывает, что функцию LDM при внеаортальном обертывании можно измерить с помощью некоторых прямых измерений и что это зависит от используемого протокола стимуляции.Следует отметить, что в случае тахикардии мы не смогли бы обеспечить оптимальную задержку с помощью генератора импульсов Грасса, и авторы предлагают использовать физиологический стимулятор, который может стимулировать мышцы с переменной задержкой.

В данном исследовании нет ответов на некоторые важные вопросы, которые требуют дальнейшего изучения. .

• Все животные в этом исследовании имели нормальную функцию желудочков. Значение нашей модели на животном с сердечной недостаточностью не было установлено.

• Из этого исследования мы не можем определить, когда и будет ли мышечный лоскут в конечном итоге утомляться, потому что мышца не является предварительно подготовленной мышцей, устойчивой к утомлению. Чтобы оценить влияние давления обертывания на аорту при хроническом исследовании, необходимо предварительно подготовить широчайшую мышцу спины. Хотя следует иметь в виду, что предварительная подготовка мышцы к типу, устойчивому к утомлению, снижает силу сокращения мышечных волокон и, следовательно, вызывает незначительное давление на аорту при проведении аортомиопластики.Используя предварительно подготовленную мышцу, мы ожидали бы более длительной стимуляции мышцы без мышечной усталости, но меньшего увеличения гемодинамических параметров

Благодаря Датской кардиологической ассоциации, Исследовательскому фонду Орхусского университета, Датскому исследовательскому совету, NYCOMED и Комиссии Фулбрайта , за финансовую поддержку этого проекта.

Список литературы

[1],,,,,.

Выходная мощность желудочков скелетных мышц в кровообращении: краткосрочные исследования

,

Circulation

,

1987

, vol.

76

(стр.

155

—

163

) [2],,, et al.

Динамическая аортомиопластика для лечения недостаточности левого желудочка.

,

Ann Thorac Surg

,

1990

, т.

49

(стр.

225

—

230

) [3],,.

Аутогенная сердечная помощь при хронической нисходящей грудной аортомиопластике

,

Ann Thorac Surg

,

1994

, vol.

57

(стр.

1540

—

1544

) [4],,, et al.

Контрпульсация аорты на срок до 28 дней с использованием аутологичной широчайшей мышцы спины у овец

,

J Thorac Cardiovasc Surg

,

1991

, vol.

102

(стр.

766

—

773

) [5],.

Экспериментальное использование диафрагмы в качестве вспомогательного миокарда

,

Surg Forum

,

1959

, vol.

9

(стр.

266

—

268

) [6],.

Адаптивный ответ скелетных мышц на повышенное использование

,

Muscle Nerve

,

1981

, vol.

4

(стр.

94

—

105

) [7],,,,,,,.

Желудочки скелетных мышц в кровотоке: от 1 до 11 недель опыта

,

J Thorac Cardiovasc Surg

,

1987

, vol.

94

(стр.

163

—

174

) [8],,,.

Поддержка левого желудочка у собак с использованием устройства с питанием от скелетных мышц для диастолического увеличения

,

J Heart Transplant

,

1985

, vol.

4

3

(стр.

343

—

347

) [9], и др.

Имплантируемый экстрааортальный баллон с приводом от трансформированной устойчивой к усталости скелетной мышцы

,

J Thorac Cardiovasc Surg

,

1987

, vol.

94

(стр.

694

—

701

) [10], и др.

Контрпульсация аортомиопластики: экспериментальные результаты и ранний клинический опыт

,

Ann Thorac Surg

,

1996

, vol.

61

(стр.

420

—

425

) [11],,.

Теоретические соображения по использованию динамической кардиомиопластики для лечения дилатационной кардиомиопатии

,

J Cardiovasc Surg

,

1991

, vol.

6

1 Дополнение

(стр.

119

—

123

) [12],,,, и др.

Внеаортальная контрпульсация лоскутом широчайшей мышцы спины: гемодинамические эффекты в модели сердечной недостаточности

,

J Cardiovasc Surg

,

1991

, vol.

6

1 Доп.

(стр.

184

—

189

) [13],,,,,.

Биотрансформация скелетных мышц для длительной динамической аортомиопластики

,

Br Ann Med

,

1991

, vol.

1

(стр.

311

—

316

) [14],,, et al.

Динамическая нисходящая аортомиопластика Latissimus dorsi и serratus anterior при ишемической сердечной недостаточности

,

Ann Thorac Surg

,

1995

, vol.

59

(стр.

639

—

643

) [15], и др.

Нисходящая грудная аортомиопластика: методика для клинического применения

,

Ann Thorac Surg

,

1996

, vol.

61

(стр.

93

—

98

) [16], и др.

Динамическая аортомиопластика: клинический опыт

,

J Heart Lung Transplant

,

1997

, vol.

16

(стр.

882

—

884

)

© 1999 Elsevier Science B.V.

Elsevier Science B.V.

Инфекция глубоких ран грудины — лоскут широчайшей мышцы спины — надежный вариант реконструкции грудной стенки | BMC Surgery

1.

Милтон Х. Хирургия средостения. Ланцет. 1897; 1: 872–5.

Артикул Google Scholar

2.

Мауэрманн В.Дж., Сампаткумар П., Томпсон Р.Л.Инфекции грудины. Лучшая практика Res Clin Anaesthesiol. 2008. 22 (3): 423–36.

PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

3.

Toumpoulis IK, Anagnostopoulos CE, Derose JJ Jr, Swistel DG. Влияние инфекции глубоких ран грудины на долгосрочную выживаемость после аортокоронарного шунтирования. Грудь. 2005; 127 (2): 464–71.

PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

4.

Abboud CS, Wey SB, Baltar VT. Факторы риска медиастинита после кардиохирургических операций. Ann Thorac Surg. 2004. 77 (2): 676–83.

PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

5.

Лу Дж.С., Грейсон А.Д., Джа П., Сринивасан А.К., Фабри Б.М. Факторы риска инфицирования раны грудины и средняя выживаемость после операции аортокоронарного шунтирования. Eur J Cardio-Thorac Surg. 2003. 23 (6): 943–9.

Артикул Google Scholar

6.

Салехи Омран А., Карими А., Ахмади С.Х., Давуди С., Марзбан М., Мовахеди Н., Аббаси К., Боруманд М.А., Давуди С., Моштаги Н. Инфекция поверхностной и глубокой грудины после более чем 9000 коронарных шунтов (АКШ): заболеваемость, факторы риска и смертность. BMC Infect Dis. 2007; 7: 112.

PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

7.

Loop FD, Lytle BW, Cosgrove DM, Mahfood S, McHenry MC, Goormastic M, Stewart RW, Golding LA, Taylor PC.Мемориальная бумага Дж. Максвелла Чемберлена. Осложнения при ранении грудины после изолированного аортокоронарного шунтирования: ранняя и поздняя смертность, заболеваемость и стоимость лечения. Ann Thorac Surg. 1990; 49 (2): 179–86 обсуждение 186–177.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

8.

Боргер М.А., Рао В., Вайзель Р.Д., Иванов Дж., Коэн Г., Скалли Х.Э., Дэвид Т.Э. Инфекция глубоких ран грудины: факторы риска и исходы.Ann Thorac Surg. 1998. 65 (4): 1050–6.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

9.

Buja A, Zampieron A, Cavalet S, Chiffi D, Sandona P, Vinelli A, Baldovin T., Baldo V. Обновленный обзор факторов риска и шкал для прогнозирования инфекций глубоких ран грудины. Int Wound J. 2012; 9 (4): 372–86.

PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

10.

Эль Окли Р.М., Райт Дж. Э. Послеоперационный медиастинит: классификация и лечение. Ann Thorac Surg. 1996. 61 (3): 1030–6.

PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

11.

Jurkiewicz MJ, Bostwick J 3rd, Hester TR, Bishop JB, Craver J. Инфицированная срединная стернотомная рана. Успешное лечение мышечными лоскутами. Ann Surg. 1980. 191 (6): 738–44.

CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

12.

Клесиус А.А., Джемали О., Саймон А., Кляйне П., Абдель-Рахман У., Херцог С., Виммер-Грейнекер Г., Мориц А. Успешное лечение глубоких инфекций грудины после операции на открытом сердце с помощью двусторонних лоскутов большой грудной мышцы. Eur J Cardio-Thorac Surg. 2004. 25 (2): 218–23.

Артикул Google Scholar

13.

Нахаи Ф., Рэнд Р.П., Хестер Т.Р., Боствик Дж. 3-й, Юркевич М.Дж. Первичная обработка инфицированной стернотомической раны мышечными лоскутами: обзор 211 последовательных случаев.Plast Reconstr Surg. 1989. 84 (3): 434–41.

CAS PubMed Статья Google Scholar

14.

Netscher DT, Eladoumikdachi F, Goodman CM. Лоскуты прямой мышцы живота успешно используются при срединной стернотомии после лигирования внутренней ипсилатеральной артерии молочной железы. Ann Plast Surg. 2001. 47 (3): 223–8.

CAS PubMed Статья Google Scholar

15.

Steinau HU, Hebebrand D, Vogt P, Peter F, Tosson R. Реконструктивно-пластическая хирургия дефектов грудной стенки. Der Chirurg. 1997. 68 (5): 461–8.

CAS Статья Google Scholar

16.

Пайролеро ПК, Арнольд П.Г., Харрис Дж. Б.. Отдаленные результаты транспозиции большой грудной мышцы при инфицированных стернотомных ранах. Ann Surg. 1991; 213 (6): 583–9, обсуждение 589–590.

CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

17.

Fleck TM, Koller R, Giovanoli P, Moidl R, Czerny M, Fleck M, Wolner E, Grabenwoger M. Первичное или отсроченное закрытие для лечения инфекций постстернотомной раны? Ann Plast Surg. 2004. 52 (3): 310–4.

PubMed Статья Google Scholar

18.

Гарнер Дж. С., Джарвис В. Р., Эмори Т. Г., Хоран Т. К., Хьюз Дж. М.. Определения CDC для нозокомиальных инфекций, 1988. Am J Infect Control. 1988. 16 (3): 128–40.

CAS PubMed Статья Google Scholar

19.

Гарратт А., Шмидт Л., Макинтош А., Фитцпатрик Р. Измерение качества жизни: библиографическое исследование показателей здоровья, оцениваемых пациентом. BMJ. 2002; 324 (7351): 1417.

PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

20.

Буллингер М., Кирхбергер И., редакторы. SF-36 — Fragebogen zum Gesundheitszustand: Handanweisung. Геттинген: Hogrefe-Verlag GmbH & Co. KG; 1998.

Google Scholar

21.

Тейлор Г., Микелл Ф., Мозес Х., Дав Дж., Католи Р., Малик С., Маркуэлл С., Корсмейер С., Шнайдер Дж., Веллонс Х. Детерминанты больничных сборов за операцию по аортокоронарному шунтированию: экономические последствия послеоперационных осложнений. Am J Cardiol. 1990; 65 (5): 309–19.

CAS PubMed Статья Google Scholar

22.

Бойс Дж., Поттер-Байноэ Дж., Джобек Л. Схемы возмещения больничных расходов среди пациентов с инфекциями хирургической раны после операции на открытом сердце.Инфекционный контроль Hosp Epidemiol. 1990. 11 (2): 89–93.

CAS PubMed Статья Google Scholar

23.

Fu RH, Weinstein AL, Chang MM, Argenziano M, Ascherman JA, Rohde CH. Факторы риска инфицированных ран грудины по сравнению с расхождением стерильной раны. J Surg Res. 2016; 200 (1): 400–7.

PubMed Статья Google Scholar

24.

Филсуфи Ф., Кастильо Дж. Г., Рахманян П. Б., Броуманд С. Р., Сильвей Дж., Карпентье А., Адамс Д.Х.Эпидемиология инфекции глубоких ран грудины в кардиохирургии. J Cardiothorac Vasc Anesth. 2009. 23 (4): 488–94.

PubMed Статья Google Scholar

25.

Хан Т., Муис Е.С., Айенгар П., Ван З.В., Чандалия М., Абате Н., Чжан Б.Б., Боналдо П., Чуа С., Шерер П.Е. Нарушение метаболизма и фиброз жировой ткани: роль коллагена VI. Mol Cell Biol. 2009. 29 (6): 1575–91.

CAS PubMed Статья Google Scholar

26.

Diez C, Koch D, Kuss O, Silber RE, Friedrich I, Boergermann J. Факторы риска медиастинита после кардиохирургии — ретроспективный анализ 1700 пациентов. J Cardiothorac Surg. 2007; 2: 23.

PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

27.

Milano CA, Kesler K, Archibald N, Sexton DJ, Jones RH. Медиастинит после операции по аортокоронарному шунтированию. Факторы риска и долгосрочное выживание. Тираж.1995. 92 (8): 2245–51.

CAS PubMed Статья Google Scholar

28.

Mossad SB, Serkey JM, Longworth DL, Cosgrove DM 3rd, Gordon SM. Коагулазонегативные стафилококковые инфекции ран грудины после операций на открытом сердце. Ann Thorac Surg. 1997. 63 (2): 395–401.

CAS PubMed Статья Google Scholar

29.

Алиу О., Диас-Гарсиа Р.Дж., Чжун Л., МакГлинн Э., Чунг К.С.Тенденции смертности и влияние сроков хирургической обработки раны при лечении медиастинита в США, 1998–2010 гг. Plast Reconstr Surg. 2014; 134 (3): 457e – 63e.

CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

30.

De Feo M, Della Corte A, Vicchio M, Pirozzi F, Nappi G, Cotrufo M. Является ли медиастинит после стернотомии все еще разрушительным после появления терапии ран с отрицательным давлением? Tex Heart Inst J.2011. 38 (4): 375–80.

PubMed PubMed Central Google Scholar

31.

Эннкер И.С., Петровски Д., Форингер Л., Койцичи Б., Альберт А., Фогт П.М., Эннкер Дж. Хирургическая обработка раны, вакуумная терапия и пластика грудной клетки при постстернотомном медиастините. J Plast Reconstr Aesthet Surg. 2009. 62 (11): 1479–83.

CAS PubMed Статья Google Scholar

32.

Morykwas MJ, Simpson J, Punger K, Argenta A, Kremers L, Argenta J.Закрытие с помощью вакуума: состояние фундаментальных исследований и физиологические основы. Plast Reconstr Surg. 2006; 117 (7 доп.): 121С – 6С.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

33.

Raja SG, Berg GA. Следует ли рутинно использовать вакуумную закрывающую терапию для лечения инфекции глубоких ран грудины после кардиохирургических вмешательств? Взаимодействовать Cardiovasc Thorac Surg. 2007. 6 (4): 523–7.

PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

34.

Banic A, Ris HB, Erni D, Striffeler H. Свободный лоскут широчайшей мышцы спины для восстановления грудной стенки после полной резекции инфицированной грудины. Ann Thorac Surg. 1995. 60 (4): 1028–32.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

35.

Lopez-Monjardin H, de-la-Pena-Salcedo A, Mendoza-Munoz M, Lopez-Yanez-de-la-Pena A, Palacio-Lopez E, Lopez-Garcia A. Omentum flap versus pectoralis большой лоскут при лечении медиастинита.Plast Reconstr Surg. 1998. 101 (6): 1481–5.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

36.

Spindler N, Lehmann S, Steinau HU, Mohr FW, Langer S. Лечение осложнений после вмешательств на органах грудной клетки: инфекции глубоких ран грудины. Der Chirurg. 2015; 86 (3): 228–33.

CAS Статья Google Scholar

37.

Taeger CD, Horch RE, Arkudas A, Schmitz M, Stubinger A, Lang W., Meyer A, Seitz T, Weyand M, Beier JP.Комбинированные свободные лоскуты с артериовенозными петлями для реконструкции обширных грудных дефектов после остеомиелита грудины. Микрохирургия. 2016; 36 (2): 121–7.

PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

38.

Daigeler A, Falkenstein A, Pennekamp W, Duchna HW, Jettkant B, Goertz O, Homann HH, Steinau HU, Lehnhardt M. Остеомиелит грудины: отдаленные результаты после реконструкции лоскута грудной мышцы. Plast Reconstr Surg.2009. 123 (3): 910–7.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

39.

Захария А., Хабиб Р. Отсроченное первичное закрытие инфекций глубоких ран грудины. Tex Heart Inst J. 1996; 23 (3): 211–6.

CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

40.

Дживанандам В., Смит С. Р., Роуз Е. А., Мальм Дж. Р., Хьюго Н. Э.. Одноэтапное лечение инфекций ран грудины.J Thorac Cardiovasc Surg. 1990; 99 (2): 256–62 обсуждение 262–253.

CAS PubMed Google Scholar

41.

Руппрехт Л., Шмид К. Осложнения глубоких ран грудины: обзор старых и новых терапевтических возможностей. Откройте J Cardiovasc Surg. 2013; 6: 9–19.

PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

42.

Parissis H, Al-Alao B, Soo A, Orr D, Young V.Анализ риска и исходов инфекций ран средостения и глубоких ран средостения с особым упором на транспозицию сальника. J Cardiothorac Surg. 2011; 6: 111.

PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

43.

Lepelletier D, Poupelin L, Corvec S, Bourigault C, Bizouarn P, Blanloeil Y, Reynaud A, Duveau D, Despins P. Факторы риска смертности пациентов с медиастинитом после кардиохирургических операций. Arch Cardiovasc Dis.2009. 102 (2): 119–25.

PubMed Статья Google Scholar

44.

Forthomme B, Heymans O, Jacquemin D, Klinkenberg S, Hoffmann S, Grandjean FX, Crielaard JM, Croisier JL. Функция плеча после переноса широчайшей мышцы спины при реконструкции груди. Clin Physiol Funct Imaging. 2010. 30 (6): 406–12.

CAS PubMed Статья Google Scholar

45.

Джордано С., Каариайнен К., Алаваикко Дж., Кайстила Т., Куокканен Х.Забор лоскута без широчайшей мышцы спины может в долгосрочной перспективе повлиять на плечевой сустав. Scand J Surg. 2011; 100 (3): 202–7.

CAS PubMed Статья Google Scholar

46.

Glassey N, Perks GB, McCulley SJ. Проспективная оценка заболеваемости плечевым суставом и шкалы времени восстановления после реконструкции груди на широчайшей мышце спины. Plast Reconstr Surg. 2008. 122 (5): 1334–40.

CAS PubMed Статья Google Scholar

47.

Spear SL, Hess CL. Обзор биомеханических и функциональных изменений плеча после переноса широчайших мышц спины. Plast Reconstr Surg. 2005. 115 (7): 2070–3.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

48.

Оливейра Д.Т., Берзин Ф., Тоселло Д.О. Действие средней части m. deltoideus круговыми движениями руки на плечевом колесе, как показывает электромиография.Электромиогр Клин Нейрофизиол. 1988. 28 (5): 253–7.

CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

49.

Smith SL. Функциональные нарушения после реконструкции груди с помощью лоскута широчайшей мышцы спины. J Adv Pract Oncol. 2014; 5 (3): 181–7.

PubMed PubMed Central Google Scholar

50.

Koh CE, Morrison WA. Функциональное нарушение после лоскута широчайшей мышцы спины.ANZ J Surg. 2009. 79 (1–2): 42–7.

PubMed Статья Google Scholar

51.

Баттон Дж., Скотт Дж., Тагизаде Р., Вейлер-Митхофф Э., Харт А.М. Функция плеча после аутологичной реконструкции груди с использованием широчайшей мышцы спины. Проспективное трехлетнее обсервационное исследование, сравнивающее методы лоскутного шитья и не лоскутное шитье. J Plast Reconstr Aesthet Surg. 2010. 63 (9): 1505–12.

CAS PubMed Статья Google Scholar

52.

Hankins CL, Friedman J. 7-летний опыт использования кожно-мышечного лоскута широчайшей мышцы спины для двусторонней реконструкции груди. Ann Plast Surg. 2008. 60 (2): 134–40.

CAS PubMed Статья Google Scholar

53.

Sattler JB, Klußmann A, Arnold-Schulz-Gahmen B, Vasterling A, Wagner H, Hartmann B. AWMF Online. 2014. с. 15.

54.

Иммер Ф.Ф., Дуррер М., Мюлеманн К.С., Эрни Д., Гал Б., Каррел Т.П.Инфекция глубоких ран грудины после кардиохирургических вмешательств: методы лечения и исходы. Ann Thorac Surg. 2005. 80 (3): 957–61.

PubMed Статья Google Scholar

55.

Eyjolfsdottir H, Haraldsdottir B, Ragnarsdottir M, Asgeirsson KS. Проспективный анализ функциональных результатов после реконструкции груди с расширенным лоскутом Latissimus Dorsi. Scand J Surg. 2017; 106 (2): 152–7.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

56.

Yuen JC, Zhou AT, Serafin D, Georgiade GS. Отдаленные последствия после инфицирования срединной стернотомической раны и реконструкции лоскута. Ann Plast Surg. 1995. 35 (6): 585–9.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

57.

Ringelman PR, Vander Kolk CA, Cameron D, Baumgartner WA, Manson PN. Отдаленные результаты реконструкции лоскута при инфекциях срединной стернотомии. Plast Reconstr Surg. 1994; 93 (6): 1208–14 обсуждение 1215–1206.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

58.

Meadows JA 3rd, Staats BA, Pairolero PC, Rodarte JR, Arnold PG. Влияние резекции грудины и руки в сочетании с транспозицией мышц на легочную функцию. Mayo Clin Proc. 1985. 60 (9): 604–9.

PubMed Статья Google Scholar

59.

Frerichs O, Fansa H.Шнайдер В. [терапия остеомиелита грудной стенки]. Der Chirurg. 2001. 72 (9): 1020–5.

CAS Статья Google Scholar

60.

Коэн М., Янив Ю., Вайс Дж., Грейф Дж., Гур Э., Вертхайм Э., Шафир Р. Осложнение после стернотомии: влияние реконструкции на функцию легких. Ann Plast Surg. 1997. 39 (1): 36–43.

CAS PubMed Статья Google Scholar

61.

Fernando B, Muszynski C, Mustoe T. Закрытие дефекта грудины с помощью прямой мышцы живота после пожертвования обеих внутренних артерий молочной железы. Ann Plast Surg. 1988. 21 (5): 468–71.

CAS PubMed Статья Google Scholar

62.

Якобуччи Дж. Дж., Стивенсон Т. Р., Холл Дж. Д., Диб Г. М.. Остеомиелит грудины: лечение прямой мышцы живота. Br J Plast Surg. 1989. 42 (4): 452–9.

CAS PubMed Статья Google Scholar

63.

Spindler N, Langer S.