Как называются грудные мышцы у мужчин: Анатомия женской груди. Красивая грудь. 25 лучших упражнений

Анатомия женской груди. Красивая грудь. 25 лучших упражнений

Анатомия женской груди

Форма и размер грудных желез во многом обусловлены генетическими факторами, проще говоря – передаются по наследству, и кардинально изменить эти параметры можно лишь хирургическим путем.

Молочная железа (лат. mamma) представляет собой парный орган, расположенный на передней поверхности грудной клетки на уровне от III до VI–VII ребер. Молочные железы окружены жировой тканью, что и определяет их форму.

У взрослой женщины тело молочной железы состоит из 15–20 радиально расположенных долей, разделенных прослойками соединительной и жировой тканей. Доли разделяются на мелкие и мельчайшие дольки. И доли, и дольки имеют выводные млечные протоки, направляющиеся к соску и открывающиеся в виде 12–15 небольших отверстий. Перед соском протоки расширяются, принимая форму ампул (их называют молочными синусами, они являются своеобразными резервуарами, в которых накапливается выработанное в дольках молоко), а затем снова сужаются. Вокруг протоков образуется так называемое

железистое поле. Наибольшее количество железистых элементов находится в верхне-наружном отделе молочной железы.

Вопреки всеобщему убеждению, в женской груди нет мышц. Но поддерживают ее мышцы – грудные и плечевого пояса. Опорным и укрепляющим молочную железу аппаратом является так называемая грудная фасция – оболочка из плотной волокнистой соединительной ткани, покрывающая мышцы. Задняя поверхность молочной железы обращена к большой грудной мышце и крепится к ключице связками Купера – перегородками, укрепляющими молочную железу и соединяющими ее с фасцией.

Молочная железа со всех сторон (за исключением соска и околососкового кружка) окружена жировой клетчаткой. С грудными мышцами молочная железа соединена рыхло, что обеспечивает ее подвижность.

Полного развития, можно сказать – расцвета, грудные железы достигают к 18–20 годам, и поначалу мышцы, как правило, вполне справляются со своей задачей. Однако строение молочных желез не постоянно и соотношение между железистой, соединительной и жировой тканями меняется. Это зависит от возраста, фазы менструального цикла, беременности, кормления грудью и интенсивности процесса старения.

Самые же заметные изменения происходят с этим органом во время беременности, когда уровень эстрогена в крови максимален, и лактации (образование и выделение молока молочными железами). Во время беременности уже со второго месяца молочные железы увеличиваются в объеме. По мере увеличения молочной железы кожа растягивается, а поддерживающие мышцы оказываются слабоваты, чтобы удержать эту «новую», потяжелевшую грудь на должном месте. Когда период кормления заканчивается, сама молочная железа возвращается к прежним размерам, но ее внутренняя структура несколько изменяется: упругая железистая ткань частично замещается рыхлой соединительной. Кожа на груди не сокращается до прежней своей площади, так как постоянно испытывает немалое растяжение, а мышцы естественным образом ослабевают с возрастом. Все это вместе взятое приводит к тому, что грудь «обвисает», и мало кого из рожавших женщин удовлетворяет состояние их бюста.

Чтобы вернуть упругость и красоту груди, надо воздействовать и на мышцы, и на кожу.

По мере старения организма молочные железы теряют форму и упругость, так как связки Купера постепенно утрачивают свою эластичность. Примерно к 50 годам начинается инволюция (перерождение) железистой и соединительной тканей и их замена на жировую. А уже к 70 годам жировая ткань преобладает в общем объеме желез, в то время как железистая ткань остается в виде узких прослоек. Но и в этом случае физические упражнения будут полезны.

Так какие же мышцы поддерживают и влияют на форму груди?

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Мускульная дисморфия: «качки», которые не могут перестать качаться

• Валерия Перассо
• Корреспондент Би-би-си по социальным проблемам

22 августа 2016

Автор фото, MARK RALSTON

Когда Николас Депортер смотрит на себя в зеркало, он по-прежнему видит худощавого подростка, каким он когда-то был, несмотря на то что к своим 24 годам он накачал бицепсы объемом в полметра.

«Каждая моя свободная минута посвящена тренировкам. Я также освобождаю время, чтобы тренироваться в выходные, потому что начинаю переживать, если пропускаю поход в фитнес-зал. Это превратилось в настоящую одержимость», — говорит Депортер.

Он тренируется ежедневно по три часа — не просто потому, что он на этом зациклен, а потому, что страдает от мускульной дисморфии или дисморфофобии — малоизвестного психического расстройства, связанного с восприятием собственной внешности, которое теперь встречается все чаще, особенно среди мужчин.

Даже если у них живот «кубиками» и накачанные грудные мышцы, все равно — тем, кто страдает от этого расстройства, кажется, что они недостаточно физически развиты.

«Для меня это полезная одержимость. К тому же, если хочешь быть лучше других, то надо же, чтобы это превратилось в насущную необходимость. Это стиль жизни, то есть то, чем ты занимаешься 24 часа в сутки, семь дней в неделю», — рассказывает Николас.

Автор фото, Nicolas depoorter

Подпись к фото,

Николас Депортер не уверен, что ему когда-нибудь удастся достаточно накачаться

Согласно новому исследованию Сиднейского университета, мужчины в четыре раза чаще женщин страдают от недиагностированной дисморфофобии или «бигорексии» [от английского bigorexia].

Проведя широкомасштабное исследование по вопросу восприятия своего тела в развитых странах, ученые выяснили, что пропорционально женщины чаще недовольны тем, как они выглядят, однако мужчины больше страдают от этого психологически.

«Мужчины, недовольные своим телом, могут быть особенно уязвимы и принадлежать к группе повышенного риска, — говорит руководитель исследования доктор наук Скотт Гриффитс. — Мужчинам сложнее еще в том плане, что они якобы становятся менее «мужественными», переживая из-за проблемы, которую стереотипы причисляют к чисто женским заботам.

Ученые в своем отчете предупреждают: это состояние, ранее встречавшееся в основном среди бодибилдеров и суперкачков, теперь становится все более распространенной проблемой в широких слоях населения.

• 2.4% мужчин попадают в категорию страдающих от дисморфофобии

• 22% из них страдают именно от мускульной дисморфии

• Эксперты говорят, что эти цифры могут быть занижены

THINKSTOCK

Внешнее давление

Уроженец Бельгии Депортер не всегда был столь физически развит. В детстве он был толстым и похудел уже в подростковом возрасте с помощью диетолога. Однако затем он начал все время сидеть на диете, и у него развилась нервно-психическая анорексия.

Потом начался постоянный подсчет калорий и интенсивные тренировки, чтобы не быть «таким тщедушным».

«Самым сложным было побороть анорексию, — вспоминает он. — Когда я начал заниматься (на тренажерах), то у меня все тело болело, но я увидел такую разницу, что стал переживать, если пропускал тренировку. И все это — сидение на диете, тренировки, общение с людьми в моем фитнес-клубе — стало частью моей жизни».

Для 26-летнего Прадипа Балы желание подкачаться пришло после того, как он стал сравнивать себя с мужчинами в глянцевых журналах, а этот тренд, как предупреждают медики, в итоге нередко приводит к дисморфофобии.

«Я вдохновился картинками мускулистых тел и подумал, что ведь и я могу так выглядеть», — говорит амбициозный Бала, начавший качаться в 16 лет.

Подпись к фото,

Прадип Бала говорит, что его увлечение спортом полезно для здоровья, а журналисты просто выставляют его в невыгодном свете

К 19 годам он понял, что заполучил не только тело, которое можно поместить на обложку журнала о фитнесе, но и кое-что еще.

«Я понял, что зациклился на этом. Я не мог сосредоточить внимание на учебе, я не общался ни с друзьями, ни с родственниками. Но при этом я не мог поверить в то, что мускульный дисморфизм вообще существует», — признается Бала.

Мускульный дисморфизм зачастую называют анорексией наоборот: если анорексики воспринимают себя как чересчур толстых, «дисморфики» видят себя тщедушными и слабыми и стремятся накачаться еще больше.

Доктор Гриффитс подчеркивает, что формы неудовлетворенности своим внешним видом у мужчин и у женщин отличаются: женщины, как правило, пытаются сбросить вес, а мужчины чаще всего заняты накачиванием мускул.

Автор фото, MOHAMMED HUWAIS

Подпись к фото,

Тренажерный зал в Йемене: любительский бодибилдинг набирает популярность по всему миру

Число тех, кто напрямую затронут этой проблемой, неизвестно. Проведенное программой Би-би-си Newsbeat расследование выявило, что в 2015 году каждый 10-й мужчина в Соединенном Королевстве, посещавший фитнес-клуб, страдал от мускульной дисморфии. И хотя подобную статистику трудно раздобыть, медики полагают, что в целом эта картина характерна для всех западных стран.

Исследование, проведенное психиатром Роберто Оливардией из Гарвардской медицинской школы, показывает, что 2,4% мужчин попадают в категорию страдающих от дисморфофобии, а 22% из них как раз страдают от мускульной дисморфии. Однако, как предупреждает психиатр, эти цифры могут быть занижены.

• 68% сказали, что больше всего на их внешний вид влияет мнение друзей

• 57% соцсети

• 53% реклама

• 49% знаменитости

AFP

Депрессия и анаболики

Другое исследование, опубликованное в Соединенном Королевстве на прошлой неделе ассоциацией рекламных компаний Credos, показывает, что молодые мальчики все более озабочены своей внешностью, а более половины всех опрошенных старшеклассников считают, что тренировки — это путь к идеальному телу.

Эксперты обеспокоены ростом популярности любительского бодибилдинга, а также тем фактом, что СМИ публикуют в качестве образцов для подражания фотографии все более мускулистых мужчин.

За редкими исключениями, такими как Сильвестр Сталлоне и Арнольд Шварценеггер, «супермускулистые бойцы были нехарактерны для 80-х. Кристофер Рив, возможно, и выглядел как Супермен, но он совершенно очевидно был дохляком по сравнению с «Человеком из стали» 2013-го года Генри Кавилла», — писал в 2014 году журнал Time.

Так что мускульная дисморфия стала своего рода побочным эффектом со своими собственными проблемами для здоровья.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Мужчины более подвержены бигорексии и чаще остаются недиагностированными

«Новое исследование показывает, что мужчины могут не только бесконечно сидеть на диетах с угрозой для здоровья и использовать [в этих целях] слабительные, но также страдать от депрессии», — говорится в отчете Сиднейского университета.

Депрессии на почве мускульной дисморфии могут принимать разные формы: от вспышек гнева из-за «отсутствия прогресса» — до продолжения тренировок невзирая на травму или же припадков паники из-за невозможности по какой-то причине пойти в тренажерный зал.

Опасения вызывает и все более широко распространяющееся использование анаболических стероидов и гормонов роста с целью нарастить мышцы.

«В тренажерном зале это нормальный ход: все недовольны своими мышцами и хотят качаться дальше», — говорит Депортер.

«Я решил ничего не принимать и вести здоровый образ жизни. Мои родители меня приучили к тому, что в жизни нет легких путей и надо работать, чтобы добиться того, чего хочешь, и я этим и занимаюсь. Я только использую витаминные добавки, не анаболики», — уточняет он.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

В какой момент полезное для здоровья хобби перерастает в нездоровую одержимость?

Бала также поддерживает естественный подход к бодибилдингу и говорит, что мускульная дисморфия для него осталась в прошлом: он преодолел ее без всякой терапии, простым усилием воли.

«У меня теперь появились очень хорошие друзья, которые меня принимают таким, какой я есть, так что я даю себе послабление. Мышцы мои, конечно, по-прежнему растут, но это за счет фитнес-режима, правильного питания и хорошего сна. Это здоровое хобби, и оно не всегда должно выставляться в негативном свете», — говорит он.

10 простых упражнений для красивых рук и подтянутой груди

Французская телеведущая и автор бестселлера «Через 10 недель — моложе на 10 лет» Камилла Волер разработала комплекс упражнений для красивой груди, который пользуется популярностью во всем мире. Для тренировок не требуется специальный инвентарь, поэтому приступить можно сразу после прочтения статьи.

Женская половина редакции AdMe.ru опробовала на себе все эти упражнения и предлагает вам включить их в свою ежедневную программу.

1. Упражнение «Ловец звезд»

Данное упражнение играет роль разминки, оно исправляет осанку и укрепляет спину.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо, голову запрокиньте наверх.

2. Поочередно вытягивайте то правую, то левую руку, зажимая их в кулак при каждом «захвате» звезды.

2. Упражнение «Слон»

«Слон» помогает укрепить спину и шею, а также расслабить грудные мышцы.

Техника выполнения:

1. Расставьте ноги по ширине плеч и наклоните корпус вперед. Контролируйте положение спины — она должна быть параллельной полу.
2. Расслабьте и опустите руки, после чего начинайте размахивать ими вправо-влево, двигаясь при этом назад. Голова должна повторять движение рук.

3. Упражнение «Кобра»

«Кобра» воздействует на всю верхнюю часть туловища. Поначалу нетренированному человеку трудно выполнять это упражнение, но со временем будет гораздо легче.

Техника выполнения:

1. Лягте на живот.
2. Положите руки на затылок.
3. Оторвите грудь от пола и поднимите голову.
4. Старайтесь выдвинуть локти вперед, поднимая при этом голову. Ноги необходимо держать вместе.

4. Упражнение «Теннисный мяч»

Упражнение помогает добиться особо стойкого укрепления мышц груди. Его же называют одним из главных элементов комплекса.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо, слегка расставив ноги.
2. Возьмите в руки теннисный мяч и поместите его в ладонях на уровне груди.
3. Далее сжимайте и разжимайте его, направляя локти от себя и возвращая их в исходное положение.

5. Упражнение «Книга»

Выполняется для подтягивания груди и укрепления мышц спины.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо и вытяните руки вперед ладонями вверх.
2. Возьмите в руки по толстой книге / гантели.
3. Разведите руки в стороны, затем сведите их вперед.

6. Упражнение «Ножницы»

«Ножницы» помогают растянуть грудные мышцы и исправить осанку.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо, расслабьте плечи.
2. Расставьте руки в стороны ладонями вниз.
3. Вытяните их впереди себя и ритмично скрещивайте то правую руку над левой, то левую над правой.

7. Упражнение «Альбатрос»

Данное упражнение выполняется для укрепления малых и больших грудных мышц.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо и слегка расставьте ноги.
2. Вытяните руки параллельно полу, а ладони направьте вверх.
3. Отведите руки назад, насколько это возможно, и вернитесь в исходное положение.

8. Упражнение «Подушка»

Так же как и предыдущее упражнение, «Подушка» влияет на большие и малые грудные мышцы.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе.
2. Возьмите в руки подушку и ритмично сжимайте и разжимайте ее ладонями.

9. Упражнение «Колыбель»

«Колыбель» помогает добиться укрепления опорных мышц груди.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо и скрестите руки перед грудью, поместив ладони на локти.
2. Пытайтесь в таком положении поднять руки, создавая напряжение надавливанием ладонями на локти.

10. Упражнение «Подбородник»

Упражнение укрепляет грудные мышцы и мышцы спины.

Техника выполнения:

1. Согните руки перед собой, поместив локти на уровне плеч.
2. Положите ладони одну на другую, образовав «подбородник».
3. С силой нажимайте подбородком на кисти рук, насколько возможно сопротивляясь ими.

Периодичность выполнения упражнений

В первые 10 дней каждое упражнение необходимо повторять 20 раз в день, затем сократить повторы до 10 раз. После достижения желаемого результата (по утверждению Камиллы Волер, положительная динамика заметна уже через 20 дней) и для его поддержания данные упражнения можно выполнять 3 дня в неделю по 10 раз.

Надеемся, что данный комплекс, выполнение которого не отнимает больше 15 минут в день, станет отличным пособием по поддержанию красивого и подтянутого бюста для представительниц прекрасного пола.

Деформация грудной клетки: причины и лечение

Причины деформации грудной клетки подразделяются на две группы – врожденные и приобретенные. Деформация может стать следствием (осложнением) ряда заболеваний позвоночника.

Среди основных причин деформации называют следующие:

• кифоз,
• сколиоз,
• хронические обструктивные заболевания легких,
• синдром марфана,
• аномалии остеогенеза,
• ахондроплазия,
• синдром Тернера,
• синдром Дауна,
• эмфизема,
• рахит,
• килевидная деформация,
• воронкообразная грудь,
• расщепление грудины,
• синдром Поланда,
• синдром Жена,
• врожденные аномалии ребра,
• астма,
• неполное сращение грудины плода,
• врожденное отсутствие грудной мышцы,
• болезнь Бехтерева,
• воспалительный артрит,
• остеомаляция

Как видим, в большинстве случаев деформация обусловлена генетическими причинами, ведущими к аномальному развитию верхнего отдела позвоночника, она развивается на фоне уже имеющихся аномалий и синдромов.

Генетические причины, в свою очередь, приводят к ассиметричному развитию костной и хрящевой тканей и вызывают развитие ассиметрии ребер и грудины, как следствие – выпуклость или вогнутость грудной клетки.

Сколиозы, туберкулезная инфекция костей, рахит, а также всевозможные травмы и повреждения, в том числе связанные и с профессиональной деятельностью человека, – относятся к причинам, которые вызывают приобретенную деформацию грудной клетки.

 

ВИДЫ ДЕФОРМАЦИИ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ

Наиболее часто встречаются два основных вида деформации грудной клетки – воронкообразная и килевидная формы.

Воронкообразная деформация грудной клетки (или «впалая грудь» или «грудь сапожника») – аномалия, при которой центральная часть грудной клетки как бы вдавлена внутрь и имеет вид углубления или воронки. Грудная клетка выглядит расширенной. О причинах возникновения аномалии нет единого мнения – некоторые специалисты считают, что этот дефект возникает во внутриутробном состоянии из-за чрезмерно быстрого роста реберного хряща, который вытесняет грудину кзади, и данная аномалия может быть вызвана чрезмерным внутриматочным давлением. Так или иначе, дефект проявляется при рождении или вскоре после рождения. Он может сочетаться с рахитом и несколькими синдромами аномального развития позвоночника и сердечной патологией, может быть выражен незначительно или сильным образом, с дополнительной ассиметрией грудины и хрящей.

Деформация часто прогрессирует по мере роста ребенка, в начальной форме не оказывая особого физиологического воздействия на младенцев или детей. Тяжесть дефекта оценивается с помощью разработанной системы оценок (например, по методу Халлера), которая дает понять, какого метода лечения требует болезнь.

Килевидная деформация также имеется уже при рождении и имеет тенденцию к прогрессированию по мере роста ребенка. Она проявляется как выпирание, выпуклость или выпячивание грудной клетки, которое происходит из-за спектра деформаций со стороны костохондрального хряща и грудины. Дефект может быть асимметричным – ротация грудины с депрессией с одной стороны и выпиранием с другой стороны.

Килевидная деформация, по мнению ряда специалистов, является результатом избыточного разрастания ребер или остеохондральных хрящей. Может сочетаться с различными синдромами аномального развития позвоночника, сколиозами, пороками сердца.

Синдром Поланда – это тяжелая патология развития грудной клетки. Она проявляется как её недоразвитие, как частичное или полное отсутствие грудных мышц на фоне отсутствия ребер или их неполного развития, недоразвития конечностей, сращения пальцев и других дефектов. При этом типе дефекта сердце и магистральные сосуды не защищены грудной клеткой, также может наблюдаться раздвоение или отсутствие мечевидного отростка.

 

ЧЕМ ОПАСНЫ ДЕФОРМАЦИИ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ

Помимо того, что асимметрия грудной клетки – это серьезный эстетический дефект, даже легкая его форма очень негативно сказывается на функциях внутренних органов. Даже если дефект нетяжелой формы, у новорожденных он нарушает работу внутренних органов – сердца, легких и, как следствие, приводит к отставанию в физическом развитии.

 

ЛЕЧЕНИЕ ДЕФОРМАЦИИ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ

В зависимости от тяжести деформации, склонности её к прогрессированию могут быть эффективны различные формы лечения – от современных консервативных методик в сочетании с медикаментозным воздействием до операции по реконструкции грудной клетки (последнее неизбежно, если у ребенка диагностирована тяжелая деформация грудной клетки, и только радикальное операционное вмешательство поможет добиться нормальных условий для работы внутренних органов).

При незначительных проявлениях, на начальных стадиях развития деформации рекомендуются комплексы ЛФК, на которых пациент выполняет комплексы упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета верхней части туловища. Комплекс упражнений подбирается только индивидуально.

Курсы ЛФК и массажи имеют, прежде всего огромное положительное значение в качестве профилактической меры воздействия на потенциально опасный недуг.

Большую эффективность для устранения нетяжелых форм недуга показывает занятие плаванием.

Медикаментозное лечение, как правило, направлено на устранение тех нарушений, которые образовались уже во внутренних органах вследствие патологии грудной клетки.

Если речь идёт о возможной деформации грудной клетки у плода, то в этом случае профилактика патологии может быть основана только на систематическом медицинском наблюдении беременной и контроле за развитием плода – предупредить развитие заболеваний позвоночника поможет своевременное обнаружение и лечение рахита.

В Центре восстановительной медицины в Набережных Челнах проводится диагностика и составляется план лечения пациентов с различного рода нарушениями, связанными с деформацией грудной клетки.

Цены курсового лечения и другие подробности, связанные с применением современных методик, можно узнать на сайте клиники или по телефону 8 (953) 482-66-62.

Вопрос: «Как называется зона декольте у мужчин?»

Когда на массаж лица ко мне приходят женщины, я прошу их освободить от одежды и украшений голову, шею и зону декольте. Так как в процедуре массажа будут задействованы не только лицо, а также, задне-боковые поверхности шеи, плечи и всё, что ниже до подмышек.
Когда приходят мужчины, на вопрос, нужно ли снимать рубашку или футболку, я по привычке упоминаю «зону декольте» — но каждый раз думаю о том, что эти слова звучат как-то… странно.  Как же правильно назвать у мужчин этот участок тела между шеей и линией подмышек?

Бьюти-блогер jeffreestar, которого я частенько смотрю. Его «зона декольте» великолепна! ))

«Зона декольте» — устойчивое словосочетание в косметологии. Практически все омолаживающие (анти-эйдж) процедуры не обходятся без обработки этой зоны. Потому что, во-первых, это зона, так же, как и шея, видна окружающим, и во-вторых, кожа в зоне декольте по строению и функциям очень похожа на кожу зоны лица. В  третьих, если говорить о глубоком моделирующем или скульптурном, лимфодренажном массаже, проработка одного только лица будет бестолковым занятием.
Мужчины, как известно, декольте не носят. Если Вы не Челентано, показывать волосатую грудь в обществе считается не комильфо.

Адриано Челентано в к/ф «Укрощение строптивого»

Зона декольте?

В переводе с французского «décolleté» означает «с отсечённой шеей, без шеи».
В русском языке слово «декольте» — это глубокий вырез в женской одежде, частично открывающий плечи и/или грудь с эстетическими и эротическими целями.
То же самое в языке английском: «decolletage». Отдельно подчеркивается, что «хотя стили декольте варьировались в западных обществах, а декольте можно рассматривать как эстетическое и выражение женственности, в некоторых частях мира любой декольте считается провокационным и шокирующим. Декольте в эстетическом плане — выражение женственности».
Зона декольте включает в себя и, непосредственно, молочные железы.

Грудь?

После «декольте» в голову сразу приходит синоним — «грудь». Именно оно применяется, если идет речь об эпиляции груди у мужчин (удалении волос с тела). И если мы говорим «грудь», то. по аналогии с женской, имеются в виду такие визуальные ориентиры, как соски. Анатомически грудь — это пространство между шеей и диафрагмой.

Если в английском языке «chest» это грудь, а «breast» — молочная железа, то в бытовом русском языке «грудь» — может означать и то, и другое. Вот, скажем, если Вы погуглите словосочетание «мужская грудь», то поисковик в первой десятке выдаст проблемы лечения гинекомастии (патологического увеличения молочной железы у мужчин).

Если Вам не понравилось фото Джеффри Стара, почувствуйте на этом ментальный рехаб

Кстати, в западной косметологии процедуры для избавления от гинекомастии занимают 2-е место в хит-параде «Самые популярные процедуры для мужчин после 40 лет» (1-е липосакция, 3-е пересадка волос, 4-е ботокс, 5-е блефаропластика). Пруф: The 5 Hottest Cosmetic Procedures for Men Over 40.

Грудина?

Да, вместо намекающего на молочные железы слова «грудь», можно использовать «грудина» — но анатомически это пространство «между» и чуть ниже.
Мужские соски визуально располагаются где-то на уровне 4-го ребра.

Верхний плечевой пояс?

Плечевой пояс (пояс верхних конечностей) у человека — это совокупность костей (пары лопаток и ключиц) и мышц, обеспечивающих опору и движение верхних (передних) конечностей.
Кости плечевого пояса соединены акромиально-ключичными сочленениями. С грудной клеткой плечевой пояс соединяется посредством грудиноключичных сочленений и мышц, удерживающих лопатку, со свободной верхней конечностью — посредством плечевых суставов.
На мой взгляд, это самое гендерно-нейтральное описание.

А Вы как считаете?

Как подтянуть обвисшую грудь | Почему у женщин обвисает грудь

Если же проблема выражена значительно, стоит обратиться за консультацией к пластическому хирургу. Мы расскажем о том, как подтянуть обвисшую грудь различными способами.

Что такое птоз?

Птозом называют опущение органов. Это нормальное явление, вызванное постепенным растяжением мягких тканей, потерей эластичности кожи. В итоге грудь теряет привлекательный контур, становится вялой, сосок опускается.

Различают три степени птоза:

• I степень — сосок находится на уровне субмаммарной (подгрудной) складки или на 1 см ниже.
• II степень — опущение соска произошло на 1–3 см.
• III степень — сосок опустился более чем на 3 см.

Почему обвисла грудь?

1. Возрастные изменения. Объем молочных желез, железистой ткани с возрастом уменьшается, мышцы теряют силу, а кожа растягивается.
2. Беременность и лактация. Обвисшая грудь после родов — распространенная проблема. В этот период грудь наливается молоком и увеличивается в размерах. После окончания лактации молочные железы уменьшаются, а кожа «не успевает» за ними. Кроме того, младенец чаще всего оттягивает сосок вниз, и грудь постепенно провисает.
3. Резкое похудение. Эффективная диета приводит к «сжиганию» лишней жировой ткани в бюсте, и он теряет поддержку.
4. Нарушения осанки. Сидячая работа зачастую приводит к деформации позвоночника, ослаблению грудных мышц и опущению бюста.
5. Некорректный уход. Неправильно подобранное белье может приводить к потере формы.

Как поднять обвисшую грудь без операции?

Большинство женщин в зрелом возрасте мучается вопросом: обвисла грудь — как восстановить ее? При незначительных изменениях поднять бюст можно, если использовать комплекс мер:

1. делать массаж груди;
2. использовать косметические средства с коллагеном;
3. выполнять физические упражнения для поддержания грудных мышц в тонусе;
4. придерживаться диеты с обилием белка, витаминов А, Е;
5. подбирать белье по размеру;
6. пользоваться контрастным душем.

Однако это лишь профилактические средства, которые только предотвратят дальнейшее опущение бюста. Если же грудь после родов или похудения обвисла в значительной степени, перечисленные методы не помогут. Можно лишь улучшить состояние кожи и создать мышечный каркас, который замедлит дальнейшее опущение.

Восстановление груди методами пластической хирургии

• Мастопексия. Эстетическая операция по подтяжке мягких тканей бюста, коррекции формы и расположения ареол, сосков. При незначительном опущении применяют периареолярную мастопексию — врач удалит излишки железистой ткани и кожи, подтянет мягкие ткани в области ареолы. При птозе II степени понадобится вертикальная мастопексия с коррекцией тканей от соска до субмаммарной складки. Если изменения значительны, проводят Т-образную мастопексию, которая позволяет приподнять даже большую грудь, если она обвисла, зафиксировать ее в эффектном положении, придать ареолам гармоничный вид.
• Аугментационная маммопластика. Популярная операция по эндопротезированию груди с помощью силиконовых имплантов позволяет придать бюсту необходимый объем. Можно выбрать форму эндопротеза (круглый, каплевидный), его объем, профиль (высокий, средний, низкий). В ходе операции врач установит имплант в выбранную область: под грудную мышцу, молочную железу или комбинированно. Доступ осуществляется через подмышку, субмаммарную складку или нижний край ареолы. При любом варианте какие-либо рубцы будут малозаметны.
• Липофилинг. Операция по коррекции формы груди с помощью собственной жировой ткани пациентки. Может проводиться одновременно с липосакцией — забором жировой ткани из зон тела, где наблюдается ее избыток. Донорский материал проходит обработку, очистку, а затем малыми дозами его вводят в корректируемую область груди. Результатом становится подтянутый бюст гармоничной формы.

Индивидуальная консультация

Спасибо за обращение.
Ваша заявка принята. Наш специалист свяжется с Вами в ближайшее время

Результат пластики груди

К выбору клиники и пластического хирурга нужно подходить тщательно. Медучреждение должно обладать соответствующими сертификатами и иметь положительные отзывы. Квалифицированный специалист проведет осмотр, выслушает пожелания, проконсультирует, подберет оптимальный метод коррекции, создаст и продемонстрирует компьютерную 3D-модель будущего бюста.

Результат работы опытного хирурга не разочарует пациентку. Грудь будет выглядеть абсолютно естественно. Многие пациентки опасаются, что бюст потеряет чувствительность. Для первых месяцев после пластики это нормальное явление. В дальнейшем чувствительность вернется, и вы сможете насладиться всей полнотой ощущений.

Послеоперационный период

Пластика груди — операция, которая длится 1–2 часа и проходит чаще всего под общим наркозом. После нее пациентке нужен отдых в течение суток, которые она проводит в стационаре под присмотром специалистов. На вторые сутки после перевязки она может вернуться домой. Врач подберет безопасное обезболивающее, которое ликвидирует дискомфортные ощущения.

Через неделю снимают швы. В течение 1–2 месяцев нужно носить компрессионное белье. Три месяца противопоказаны горячая ванна, сауна, бассейн, любые физические нагрузки. Спустя полгода можно возвращаться к полноценной жизни.

Жизнь после коррекции бюста

Многих пациенток интересует, в чем придется ограничивать себя после установки имплантов. На самом деле, единственным ограничением являются прыжки с высоты. Спустя год можно планировать беременность. Лактация будет проходить точно так же, как в груди без имплантов. После любой операции следует тщательно ухаживать за бюстом, чтобы предотвратить дальнейшее естественное опущение.

Если ваша грудь обвисла после родов, похудения или в силу других причин, это не означает, что нужно ставить крест на собственной внешности и личной жизни. Посетите центр «СМ-Пластика» и проконсультируйтесь с квалифицированным пластическим хирургом. Он подберет эффективное и безопасное решение вашей проблемы.

Записаться на прием можно по телефону +7 (495) 777-48-05 или через форму обратной связи.

Отжимания по утрам польза или вред

Жим лежа наоборот

Отжимания от пола – упражнение предельно простое, при этом работают почти все важные мышцы! Еще это упражнение называют обратной версией жима лежа. Делаются обычные отжимания на полу, они не требуют ни особой подготовки, ни супер формы, ни специальных атрибутов и особенной одежды.

Отжиматься от пола может каждый из вас, отговорок к этому практически не существует, а противопоказаний – очень мало.

Еще один важный плюс – вы можете проработать желаемые мышцы, выбирая определенный вид упражнений. Акцент вы можете сделать на груди, разных частях рук, прессе и даже бедрах!

Облегченные отжимания

Начинающим бывает трудно отжаться от пола хотя бы 1 раз. Поэтому для них особенно рекомендованы облегченные разновидности полезного упражнения, позволяющие сначала укрепить мышцы, а уже потом переходить к классическим отжиманиям.

Со стеной

Польза отжиманий на руках от стены состоит в том, что это наиболее простой в исполнении вариант, доступный даже очень слабым физически людям. Необходимо встать лицом к стене на небольшом расстоянии от нее и поставить на стену ладони — перпендикулярно груди, на уровне плеч.

После этого нужно приступить к процессу отжиманий — сгибая руки в локтях, опускать корпус к стене до касания поверхности лбом. Спину и ноги необходимо держать ровными, если упражнение дается слишком легко, можно отступить еще на шаг от стены.

С упором на колени

Отжимания от пола с колен позволяют снизить нагрузку на руки примерно вдвое и потому хорошо подходят для новичков. Нужно встать на колени, а затем по классической схеме упереться в пол руками, расположенными перпендикулярно к линии плеч, и начать выполнять отжимания.

При отжиманиях с колен необходимо акцентировать внимание на пояснице и тазовой области, они не должны прогибаться. Спину нужно держать ровно, смотреть следует вниз перед собой.

С помощью скамейки или ступеньки

Еще один полезный упрощенный вариант — это отжимания от опоры, приподнятой над поверхностью пола. Ноги необходимо свести вместе, а ладонями упереться в подоконник, скамейку, стул или ступеньку и начать упражнение. Чем выше опора — тем легче выполнять отжимания, а чем ниже опора расположена к поверхности пола, тем больше нагрузка на руки и мышцы груди.

Рекомендуем к прочтению: Солевые ванны: польза и вред, как делать

Вариант упражнения очень удобен тем, что можно начать с высокой опоры, а затем постепенно опускать ее все ниже и плавно перейти к обычным отжиманиям от пола.

Отжимания от пола какие мышцы работают?

Разные типы этой активности различаются по тому, какие именно группы мышц при них задействованы. Но в целом, даже при классических отжиманиях, работают активно все эти мышцы:

• трицепсы;
• мышцы межреберные;
• грудные мышцы;
• мышцы спины и пресса;
• мышцы предплечий;
• дельтовидные мышцы;
• мышцы икроножные;
• мышцы бедер;
• ягодичные мышцы.

По сути, отжимание в отличие от многих тренажеров задействует сразу сотни больших и малых мышц а также сухожилий одновременно. Таким образом, за короткое время мы можем привести в тонус все тело.

Важный советы:

• Если желаете проработать свои ягодичные мышцы максимально, в процессе выполнения поднимите одну ногу, затем поменяйте ее. Это сделает активность намного сложнее, зато ягодицы будут работать на пределе!
• Если вы хотите дать особенную нагрузку на мышцы груди, то при отжиманиях расставьте руки пошире. Максимальный эффект достигается при упоре расстоянием в 2 раза шире плеч.
• Если же вы хотите больше накачать трицепсы, тогда отжимайтесь держа ладони вместе (большие пальцы соприкасаются) по центру под туловищем.

Какая польза отжиманий?

Самое главное, что можно сказать об этой активности – она укрепляет волю человека, а еще – множество его мышц.

В чем польза конкретно, рассказываю дальше:

• активно укрепляются грудные мышцы;
• нагрузки при этой активности стабильные, но интенсивные, что полезно для сердца;
• укрепляются пресс и руки, контуры фигуры становятся более четкими и красивыми;
• повышается выносливость организма;
• в процессе укрепляются кисти, что является отличной профилактикой их переломов и истончения костей;
• классические 50 отжиманий сжигают примерно 45 калорий, то есть с их помощью можно немного снизить вес;
• дополнительно – приходит в норму обмен веществ, развивается дыхательная система;
• отжимания дают нагрузку на позвоночник, тем самым укрепляя его;
• отжимания на ночь помогают расслабить мышцы после напряжения, и быстрее уснуть;
• также улучшают координацию движений.

Польза отжиманий для женщин

Есть мнение, что эта активность – сугубо для мужчин, но это мнение не верное!

Ведь польза от отжиманий для представительниц прекрасного пола максимальна.

И она не ограничивается лишь подтянутыми руками. Вот важные факты на эту тему:

• повышается тонус груди и улучшается ее форма;
• улучшается осанка;
• укрепляются руки в целом, и исчезают зоны «провисания и дряблости» от локтя до плеча, все отлично подтягивается;
• развивается выносливость;
• прорабатывается пресс и животик становится более плоским;
• сжигаются калории и снижается вес.

Совет для девушек: если вы совсем новичок, и отжиматься от пола вам очень сложно, пробуйте отжиматься от стены.

Так вам будет проще начать и укрепить руки, чтобы затем приступить к полноценным отжиманиям.

Еще неплохой вариант для начинающих отжимание от пола с колен. При этом, следите за прямой спиной.

Польза отжиманий для мужчин и женщин

Свойства отжиманий любого типа приносят пользу и мужчинам, и женщинам. Польза отжиманий от пола для мужчин состоит в том, что:

• укрепляются и увеличиваются в объемах мускулы, формируется красивый мышечный корсет;
• возрастают показатели силы и выносливости, даже занятия на тренажерах не приносят такого эффекта, как регулярные отжимания со множеством повторов;
• улучшается кровообращение, а вместе с ним укрепляются сосуды и сердце — отжимания очень положительно влияют на состояние здоровья;
• увеличивается работоспособность и энергичность — серия отжиманий в утреннее время помогает быстро и качественно проснуться и взбодриться.

Польза отжиманий от пола для девушек тоже очень высока. Представительницы слабого пола редко могут достичь таких же показателей, как и мужчины. Но свойства ежедневных отжиманий по мере возможностей тоже приносят полезный эффект, а именно:

• помогают похудеть — при отжиманиях интенсивно расходуются калории и сжигаются жировые отложения;
• укрепляют мышечный корсет — корпус становится подтянутым и стройным, при этом «перекачаться» и заработать лишнюю мускулатуру при отжиманиях для девушек практически невозможно;
• выравнивают осанку — при отжиманиях важно держать позвоночник ровным, и постоянные упражнения формируют привычку не сутулиться;
• помогают укрепить руки и избавиться от дряблости на плечах.

Польза отжиманий от пола для женщин состоит также в том, что упражнение помогает визуально увеличить грудь. Конечно, размер самого бюста остается прежним, но укрепляются и незначительно увеличиваются в размерах мышцы, поверх которых расположены грудные железы. За счет этого грудь начинает выглядеть более подтянутой и высокой.

Нагрузка на мышцы

Полезные свойства отжиманий для мужчин и женщин заключаются в том, что упражнение дает как следует проработать мышцы рук, груди и плеч. В повседневной жизни перечисленные мышечные группы задействованы незначительно, поэтому часто слабеют и даже атрофируются. Свойства отжиманий помогают исправить ситуацию, возвращают мышцам силу и значительно преображают очертания груди и плечевого пояса.

Укрепление кистей

Во время отжиманий кисти рук принимают на себя основной вес тела — соответственно, происходит их быстрое укрепление. Польза отжиманий на кистях особенно востребована для боксеров и людей, занимающихся боевыми единоборствами, поэтому отжимания в данных видах спорта входят в обязательную программу тренировок.

Улучшение координации

При грамотном выполнении отжиманий необходимо удерживать тело напряженным и вытянутым в ровную линию. Провисания таза или колен, выгибание спины считаются недопустимыми, они снижают эффективность упражнения и уменьшают нагрузку на мышцы. Контролировать положение тела при упражнении довольно трудно, поэтому при регулярных тренировках быстро улучшается координация движений и контроль над чувством равновесия.

Внимание! Особенную пользу для координации приносят свойства некоторых усложненных отжиманий, например, с хлопком, с выпрыгиванием или вниз головой. Однако выполнять их можно только при хорошем уровне физической подготовки, иначе возможен вред.

Увеличение выносливости

Полезные отжимания относятся к разряду упражнений, использующих для тренировки только вес собственного тела. С одной стороны, это делает отжимания легче многих упражнений на тренажерах, а с другой, позволяет увеличить скорость выполнения и количество повторений. От этого быстро возрастает выносливость организма — увеличивается запас сил и энергии, при физической нагрузке организм не так быстро начинает чувствовать усталость.

Рекомендуем к прочтению: Сироп рожкового дерева: польза и вред, инструкция по применению, отзывы

Улучшение здоровья

Пользу отжиманий каждый день для здоровья трудно переоценить. Прежде всего, физическая нагрузка быстро и сильно ускоряет кровообращение. Это препятствует возникновению застойных явлений в сосудах, улучшает кровоснабжение мозга и внутренних органов. При регулярных отжиманиях тренируется сердечная мышца.

Если выполнять полезное упражнение на постоянной основе, то вреда не будет, но в скором времени заметно улучшится состояние сосудов, снизится риск развития инсультов и сердечных заболеваний. Кроме того, полезные свойства отжиманий помогают увеличить объем легких и укрепить дыхательную систему, при выполнении упражнения важно четко контролировать равномерность вдохов и выдохов.

Способствует похудению

Отжимания — упражнение с жиросжигающими свойствами. При его выполнении идет интенсивный расход калорий, организм извлекает энергию из имеющихся жировых запасов. Благодаря ускоренному кровообращению, начинает активнее работать обменная система, и это тоже способствует расщеплению жировой ткани и сбросу лишнего веса.

Упражнение позволяет подтянуть очертания тела, не только в плечевом поясе, но и в области пресса и ягодиц. Поэтому фигура быстро приобретает стройность.

Польза отжиманий от пола для мужчин

Многие мужчины считают отжимания мужской и суровой активностью, и во многом они правы. Ведь польза их для мужчин огромна:

• максимальную нагрузку и укрепление получает верхний плечевой пояс;
• возрастает выносливость;
• появляется красивый мышечный рельеф;
• появляется чувство контроля над телом;
• становится лучше координация;
• мужчина получает порцию энергии и заряд бодрости;
• укрепляются лучезапястные суставы, что важно для тех, кто занимается единоборствами;
• активизируется кровообращение, в том числе в малом тазу, а это полезно для потенции;
• отжимания – это еще и кардионагрузка, то есть польза для сердечно-сосудистой системы;
• учеными доказано, что отжимания улучшают работу желудка и иных органов ЖКТ;
• данная активность также улучшает работу репродуктивной функции мужчины.

Эффективность упражнения: в чем польза отжиманий

Отжимания от пола являются хорошим базовым упражнением, все благодаря тому, что в биомеханике участвует целый ряд мышечных групп. Этот вид тренинга позволяет хорошо развить силу и выносливость, а потому индивидуальная система отжиманий от пола должна присутствовать в тренировочном комплексе каждого спортсмена. Главный плюс упражнения в том, что слегка меня технику, можно прорабатывать разные группы мышц, а значит, можно прокачать множество анатомических групп за одну тренировку. Мышцы, вовлеченные в работу:

• Грудь. Работает за счет отведения и приведения рук и вращения плечевого сустава. Наиболее активно вовлекается в работу в широкой постановке рук.
• Трицепс. Отвечает за разгибание руки. Активнее всего включается в нагрузку при отжиманиях с максимально узкой постановкой рук.
• Бицепс. Отвечает за сгибание руки в локтевом суставе. Работает как стабилизатор в любой вариации тренинга.
• Дельты. Стабилизируют спину и шею. Участвуют во всех видах отжиманий.
• Зубчатые мышцы. Эти довольно «ленивые» мышцы принимают участие лишь в некоторых видах тренинга, в том числе и в отжиманиях.
• Пирамидальные мускулы. Являются продолжением трехглавой мышцы, также участвуют в разгибании руки.

Если данный вид тренинга для вас в новинку, то лучше начинать знакомиться с техникой постепенно, есть множество систем отжиманий для начинающих, которые помогут, постепенно увеличивая нагрузку, добиться хороших показателей за короткий срок. Такие занятия имеют ряд своих плюсов и преимуществ над прокачкой мышц в тренажерах, вот почему:

• Ваши тренировки не привязаны ни к месту, ни ко времени. Необязательно каждый день успевать в тренажерный зал после работы. Тренироваться можно где угодно и когда угодно. Даже на отдыхе вы можете продолжать занятия.
• Не требуется специальное оборудование. Для классической вариации упражнения нет необходимости приобретать специальный спортивный инвентарь, да и для более продвинутых модификаций можно легко обойтись подручными средствами.
• Отжимания сочетают в себе три вида нагрузки: аэробную, силовую и статичную. Это делает упражнение комплексным тренингом, который работает не только на наращивание мускулатуры, но и на жиросжигание.

Ученые о прямой связи отжиманий и проблем с сердцем!

В прошлом году ученые провели любопытное исследование, и выяснили, что можно назвать почти точное количество отжиманий.

Выполнение этого количества отлично укрепляет мужчинам сердечно-сосудистую систему и продлевает жизнь!

Ученые выбрали 1000 мужчин, все они работали пожарниками в штате Индиана. Они как раз, в отличие от простых обывателей, тренируются и отжимаются регулярно – по долгу службы.

Количество отжиманий, которые делал каждый пожарный, специалисты соотнесли с состоянием здоровья исследуемых, согласно их медицинским картам. Оказалось, что у тех, кто отжимался 40 раз подряд и больше, риск проблем с сердцем был аж на 96% ниже, чем у тех пожарных, которые были способны сделать это лишь 10 раз и меньше.

Умение отжаться раз 20–30 — тоже почти гарантия сердечного здоровья. Риск проблем с сердцем у таких мужчин снижается на 75% по сравнению со «слабой группой».

Превосходное обучающее видео в чем польза отжиманий:

Про осторожность и противопоказания

Однако, есть ли опасности и противопоказания у этой активности? Да, при определенных условиях она способна причинить вред.

Во-первых, отжиматься без наблюдения специалиста не рекомендуется тем, кто перенес травмы позвоночника.

Во-вторых следует быть осторожными и тем, у кого диагностированы гипертония, остеопороз, артроз и иные серьезные недуги суставов.

Наконец, такая активность противопоказана людям которые недавно излечились от переломов либо трещин костей.

Также нельзя отжиматься, если у вас повышена температура тела, есть риск внутренних кровотечений. Проявляйте осторожность и при наличии хронических болезней сердеца.

Целительный потенциал отжиманий

В своей книге про остеохондроз доктор Бубновский считает, что отжимания — лучший способ для лечения запущенного остеохондроза грудного отдела позвоночника, болей в межлопаточной области с распространением в руки и на боковые части туловища.

Таковым уже записавшим себя в инвалиды, профессор рекомендует отжимания прямо на кровати. Для этого поставьте два стула около кровати чуть шире ваших плеч, где-то на расстояние вытянутой руки. Упритесь руками в боковые края стульев и делайте глубокие отжимания.

В нижней точке тело находится между стульями. Лопатки максимально сведены. В верхней же точке руки прямые а спина — колесом. Доктор Бубновский утверждает, что это очень эффективное упражнение для того, чтобы растянуть мышцы плечевых суставов и грудного отдела и постепенно привести их в тонус. Глубокие отжимания впоследствии следует делать 10 раз по 3 подхода.

Постепенно стулья отодвигают от кровати до тех пор пока больной не будет опираться на нее только носочками.

Вот уж действительно, оказывается отжимания при разумном подходе способны поднять даже с постели тех у кого критически ослаблен опорно двигательный аппарат!

Секрет прост — глубокие отжимания улучшают не только общий кровоток, но и микроциркуляцию в глубоких мышцах грудного отдела позвоночника. В итоге исчезают спазмы и устраняются боли.

Следует отметить, что сам профессор Бубновскпй не просто любитель отжиманий. Он отжимается 100 раз за одну минуту!

Общая программа тренировок

Конечно, можно отдельно тренировать грудь и трицепсы. Но лучше всего тренировать их вместе. Для этого вам подойдёт следующий тренировочный комплекс:

1. Глубокие отжимания — 3 подхода.
2. Отжимания с узкой постановкой рук — 3 подхода.
3. Отжимания с ногами на стуле — 3 подхода.

Количество нужно выбирать исходя из вашей цели. Оптимальное время отдыха между подходами — 2−3 минуты.

Если вы продвинутый спортсмен, рекомендуем внедрить в ваши тренировки суперсеты. Что это такое? Это подход, состоящий из нескольких упражнений. Например, сначала вы делаете 15 глубоких отжиманий, а сразу после этого 15 отжиманий с узкой постановкой рук. Такой тренировочный принцип закачает в ваши мышцы очень много крови. А это именно то, что вам нужно.

Отжимания с максимальной пользой

Чтобы не навредить себе, и получить максимальный эффект, следуйте следующим 5 принципам как отжиматься правильно:

1. Идеально ровная спина. Вы не должны прогибать спину либо поднимать вверх свои ягодицы. Ведь тогда спина, пресс, ягодицы не будут работать полноценно, и не укрепятся.
2. При классическом виде отжиманий (когда руки на ширине плеч) локтевой сустав разверните внутрь. Локти направлены вдоль тела, а не смотрят наружу во избежание их травмирования при упражнении.
3. Правильное дыхание – это очень важно! Опускаясь вниз, делайте вдох, поднимаясь вверх, делайте выдох. Вдохи и выдохи, как и ваши движения, должны быть плавными, медленными и глубокими.
4. Умеренность нагрузок. Не перегружайте себя, чтобы не пострадали мышцы, и чтобы не мучиться потом от крепатуры (боли в мышцах). Если вы совсем «чайник», делайте сначала 5—10 раз за 1 подход, примерно неделю. И уже потом наращивайте количество. Если вы немного тренированы, начинайте с 15 раз. И даже если вы – человек очень сильный и тренированный, не делайте за 1 раз более 30 раз. Перегружать мышцы нельзя. Перерыв между подходами – не короче 2-х минут.
5. Не отжимайтесь каждый день – делайте упражнения через день, чтобы дать вашим мышцам возможность восстановиться.
6. Занимайтесь регулярно. Режим, когда 1 день вы себя нагружаете, а затем неделю отдыхаете, неприемлем!

История и вывод

Напоследок хочу рассказать об одном случае, касательно отжиманий. Женщина, с которой я работал поведала эту печальную историю во время обеденного перерыва. Однажды их 10 летний сын пришел со школы и принес двойку по физкультуре. Как выяснилось за отжимания от пола, точнее за их отсутствие. Такой положение вещей очень возмутило отца.

И он решил показать сыну как нужно правильно отжиматься. Ведь это упражнения он хорошо выполнял служа в армии. Одним словом, 35 отец решил тряхнуть стариной и научить полезным навыкам своего сына. И что вы думаете из этого вышло? C пафосом муж отжался 10 раз. Но после этого ему резко стало плохо, подскочило давление и даже пришлось вызвать скорую. А его сын понял, что отжимания приносят вред.

Но дорогие мои, не отжимания приносят вред, а обыкновенный и самый распространенный образ жизни привел 35 мужчину в такое плачевное состояние.

Итак, польза отжиманий напрямую зависит от того, насколько грамотно вы будете подходить к данной активности. Несомненно, регулярные, правильные дозированные отжимания точно помогут вам укрепить мышцы, развить выносливость и даже продлят жизнь.

На этом все! Отжимайтесь, и будете здоровы, подтянуты, сильны. Как всегда, искренне благодарен вам за лайки, подписки и комментарии к материалам. Вам удачи и до новых встреч!

Целесообразность ежедневного тренинга

Важно понимать, что ежедневно делать зарядку — однозначно полезно. А вот каждый день ходить в тренажерный зал и делать тяжелые силовые упражнения — скорее вредно.
Если подходить к физической нагрузке как профилактике застоя крови, сердечных заболеваний и гиподинамии, то имеет смысл давать ее себе ежедневно. Но если речь идет о силовом прогрессе, наборе мышечной массы — в этом плане наше тело не настолько скоростное, как хотелось бы.

Восстановление мышечных волокон после активного тренинга происходит в течение 48 и более часов (вы сами можете судить об этом по болезненности и отсутствии сил после тренировок).

Итак, делаем вывод:

1. К развитию силы и приросту мышечной массы отжимания от пола каждый день не приводят. Организм просто не успевает восстановиться спустя сутки после предыдущей нагрузки. Да и, будем честны, нагрузка не столь велика, если на следующий же день вы спокойно можете повторить тренировку.
2. А вот в качестве зарядки, для поддержания тонуса мышц и профилактики различных заболеваний отжимания каждый день будут как нельзя кстати.

И, так как целесообразность отжиманий для роста силы и массы в ежедневном варианте отсутствует, поговорим о режиме «утренняя зарядка».

Мышцы грудной клетки — большие — второстепенные

Грудная область находится на передней грудной стенке. Он содержит четыре мышцы, которые воздействуют на верхнюю конечность: большая грудная, малая грудная, передняя зубчатая и подключичная.

В этой статье мы рассмотрим анатомию мышц грудной области — их прикрепления, действия и иннервацию.

---

Большая грудная мышца

Большая грудная мышца — самая поверхностная мышца грудной области.Она большая, веерообразная и состоит из головки грудины и ключичной головки:

• Прикрепления : Дистальные прикрепления обеих головок находятся в межбубной борозде плечевой кости.
  • Головка ключицы — берет начало от передней поверхности медиальной ключицы.
  • Грудинно-реберная головка — происходит от передней поверхности грудины, шести верхних реберных хрящей и апоневроза наружной косой мышцы.
• Функция : Приводит и вращает медиально верхнюю конечность и втягивает лопатку кпереди и снизу. Ключичная головка также действует индивидуально, сгибая верхнюю конечность.
• Иннервация: Боковые и медиальные грудные нервы.

Рис. 1. Грудина и ключица головки большой грудной мышцы. [/ Caption]

---

Малая грудная мышца

Малая грудная мышца лежит под своей более крупной грудной мышцей, большой грудной мышцей.Обе мышцы образуют часть передней стенки подмышечной области.

• Прикрепления: Берет начало от 3–5 ребер и входит в клювовидный отросток лопатки.
• Функция: Стабилизирует лопатку, прижимая ее передне-нижний к грудной стенке.
• Иннервация: Медиальный грудной нерв.

---

Serratus Anterior

Передняя зубчатая мышца расположена латеральнее в грудной стенке и образует медиальную границу подмышечной области.

• Прикрепления: Мышца состоит из нескольких полос, которые отходят от боковых сторон 1-8 ребер. Они прикрепляются к реберной (реберной) поверхности медиального края лопатки.
• Функция: Вращает лопатку, позволяя поднимать руку более чем на 90 градусов. Он также прижимает лопатку к грудной клетке.
• Иннервация: Длинный грудной нерв.

Рис. 2. Передняя зубчатая мышца и малая грудная мышца.[/подпись]

---

Подключичный

Подключичная мышца — это небольшая мышца, которая расположена непосредственно под ключицей и проходит горизонтально. Он обеспечивает некоторую незначительную защиту нижележащих сосудисто-нервных структур (например, в случае перелома ключицы или другой травмы).

• Прикрепления : Возникает в месте соединения 1-го ребра и его реберного хряща, вставляясь в нижнюю поверхность средней трети ключицы.

• Функция : закрепляет и прижимает ключицу.

• Иннервация : Нерв, ведущий к подключичной коже.

[старт-клиника]

Клиническая значимость: крыло лопатки

Одно из действий serratus anterior — «прижимать» лопатку к грудной клетке. Если длинный грудной нерв поврежден (и, следовательно, парализована передняя зубчатая мышца), возникает специфический клинический признак.

В таких случаях лопатка больше не прижимается к грудной клетке и выступает из спины.Говорят, что он имеет «крылатый» вид .

Считается, что паралич длинного грудного нерва чаще всего возникает из тракционных травм , когда верхняя конечность сильно растягивается.

Рис. 3. Травма длинного грудного нерва вызывает крылатый вид [/ caption]

[окончание клинической]

Травмы грудных мышц: растяжения и разрывы большой грудной мышцы

Когда-то редко, но травмы грудных мышц, особенно большой грудной мышцы, становятся все более распространенными.Фактически, недавнее исследование показало, что из 365 случаев больших разрывов грудной мышцы, описанных в медицинской литературе с 1822 по 2010 год, 76% произошли за последние 20 лет. слезы и часто приводят к боли, слабости, деформации контура грудной клетки и, в конечном итоге, к снижению общей функции плеча. Эти травмы чаще всего возникают у активных людей, которые занимаются спортом или выполняют тяжелую работу, и могут быть результатом острого травматического события или хронического перенапряжения.Разрывы большой грудной мышцы часто встречаются у молодых мужчин, которые поднимают тяжести², и у спортсменов старшего возраста, которые не разминаются должным образом; тем не менее, о таких слезах сообщалось даже у пожилых людей3. При возникновении серьезных травм грудной клетки они могут привести к потере трудоспособности, особенно у спортсменов.

Мышцы грудной клетки
Две грудные мышцы, большая и малая грудные мышцы (большая и меньшая мышцы груди) соединяют переднюю часть грудной стенки с плечевой костью (верхняя кость руки) и плечом ( Рис. ) ).Большая грудная мышца — это толстая веерообразная мышца, состоящая из двух головок или частей, ключичной и грудинной. Головка ключицы начинается от передней границы медиальной половины ключицы (ключицы), а головка грудины — от грудины (грудины) и первого-шестого ребер. Затем 2 части мышцы сходятся на внешней стороне грудной клетки с подключичной мышцей (небольшая треугольная мышца между ключицей и первым ребром), образуя подмышечную впадину или подмышечную впадину.Множественные точки начала и прикрепления большой грудной мышцы позволяют ей инициировать широкий спектр действий на руке, позволяя ей аддуктировать (тянуться к телу), сгибаться (сгибаться), вытягиваться (выпрямляться) и внутренне вращаться (поворачиваться к телу) тело).

Причины
Со временем повторяющиеся или продолжительные действия могут вызвать дегенерацию сухожилий большой грудной мышцы, что приведет к их деформации. Хронический дисбаланс мышц, слабость, напряжение и аномальная биомеханика, особенно в сочетании с чрезмерными тренировками, также могут способствовать развитию грудного напряжения.Напротив, острые деформации или разрывы грудной мышцы происходят, когда через мышцу и сухожилие проходит сила, превышающая их способность выдержать. Это может произойти во время силовых тренировок, особенно при выполнении жима лежа, жима от груди или грудной мушки, и более вероятно при использовании свободных весов, чем при использовании тренажеров. Например, если приложить слишком большую внешнюю силу, когда мышца находится в точке максимального растяжения, как при движении вниз в жиме лежа, она разорвется в месте соединения сухожилий.Когда это происходит, пациенты обычно сообщают о резкой боли с хлопком.

Классификация
Разрывы большой грудной мышцы могут быть небольшими и частичными или могут представлять собой полный разрыв. Кроме того, они могут быть отнесены к 1 из 3-х степеней в зависимости от количества разорванных мышечных волокон и степени утраты функции, причем 3-я степень представляет собой наиболее обширное повреждение. Большинство слез 2 степени.

Симптомы
После разрыва большой грудной мышцы у пациента могут появиться синяки, отек и деформация грудной клетки и плеча.Кроме того, он может сообщать о боли и упадке сил при толчке конечностью. Боль локализуется в груди и передней части плеча или подмышки, но может отдавать в плечо или шею и может усиливаться от боли до более резкой боли при физической активности.

Диагностика и оценка
В острой фазе травмы физическое обследование может быть затруднено, потому что опухоль от травмы может исказить плечо, а боль может повлиять на силовые и двигательные тесты.Как только опухоль исчезнет, ​​контур груди и плеча может выглядеть ненормальным. Сила мышцы может быть проверена при приведении пациента во время внутреннего вращения (движения по направлению к телу) руки и добавления сопротивления (отрыва от тела). Затем результаты можно сравнить с результатами, полученными в противоположной руке.

Визуализация используется для дифференциации травмы грудной клетки от других типов заболеваний и определения ее степени. Следует сделать рентгеновский снимок, чтобы найти возможный костный фрагмент на сухожилии или другой связанный перелом или вывих.КТ (компьютерная томография) может использоваться для оценки переломов, выявленных на рентгеновских снимках, для хирургической фиксации. Ультразвук — это недорогой метод, который можно использовать для оценки наличия разрыва или ретракции сухожилия, в то время как МРТ (магнитно-резонансная томография) может быть проведена для определения места и степени повреждения.

Лечение
Лечение большой травмы грудной мышцы зависит от тяжести травмы, степени мышечной функции, состояния здоровья и общего уровня активности пациента.Нехирургическое лечение следует рассматривать у пациентов с низкой потребностью, пожилых людей или пациентов с частичными разрывами или разрывами мышц живота. Первоначальное лечение с иммобилизацией, отдыхом и холодовой терапией с последующими укреплением и растяжкой может предложить удовлетворительный или отличный функциональный результат. Движение плеч возвращается, и пациенты могут возобновить повседневную деятельность. ⁴ Пациентам, которым необходимо вернуться к полной силе и функциям или которые озабочены косметическим внешним видом, рекомендуется хирургическое вмешательство.В недавнем исследовании пациенты были очень довольны хирургическим вмешательством на большой грудной мышце, сообщая о восстановлении силы, структуры и общей функции. ⁵ Потребность в реабилитации после операции зависит от того, как была восстановлена ​​мышца. Как правило, пациенты могут вернуться к нормальной деятельности через 4-6 месяцев после процедуры.

Результаты
Ведение пациентов с тяжелыми травмами грудной клетки зависит от конкретного пациента. У людей с малоподвижным или малоподвижным образом жизни с частичными или полными разрывами нехирургическое лечение может обеспечить от приемлемых до отличных результатов.Для тех, кто требует функции и формы, хирургическое лечение может быть лучшим вариантом. Хотя могут возникнуть такие осложнения, как неудачный ремонт, инфекция и скованность, они встречаются довольно редко. Как правило, после хирургического вмешательства и реабилитации можно ожидать полного возвращения к активности и улучшения внешнего вида.

Автор: Дэн Моррис, DO | Колумбус, Джорджия

Том 29, Номер 2, Весна 2017

Ссылки:
1. Эль-Мараги, AW, Devereaux MW.Систематический обзор и исчерпывающая классификация разрывов большой грудной мышцы. J Shoulder Elbow Surg. 2012; 21: 412-22.
2. Бак К., Кэмерон Э.А., Хендерсон И.Дж. Разрыв большой грудной мышцы: метаанализ 112 случаев. Коленная хирургия Sports Traumatol Arthrosc. 2000; 8 (2): 113-9.
3. Белоосский Ю., Хендель Д., Вайс А. и др. Разрыв большой грудной мышцы у обитателей дома престарелых. Am J Med. 2001; 111 (3): 233-5.
4. Rijnberg WJ, van Linge B. Разрыв большой грудной мышцы у культуристов.Arch Orthop Trauma Surg. 1993; 112 (2): 104-5.
5. Моерс Б.Р., Вестерманн Р.В., Вольф Б.Р. Результаты после ремонта разрыва большой грудной мышцы с помощью шовного фиксатора: серия случаев и обзор литературы. Айова Ортоп Дж. 2015; 35: 8-12.

Последний раз редактировалось 13 января 2021 г.

Польский синдром — NORD (Национальная организация по редким заболеваниям)

УЧЕБНИКИ

Jones KL. Распознаваемые модели пороков развития человека Смита. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания; Компания WB Saunders; 1997: 230-31, 302-03.

Buyse ML. Энциклопедия врожденных пороков. Дувр, Массачусетс: Научные публикации Блэквелла, Инк; 1990: 309-10, 1394-95.

Горлин Р.Дж. и др., Ред. Синдромы головы и шеи. 3-е изд. Нью-Йорк, Нью-Йорк: издательство Оксфордского университета; 1990: 666-675.

СТАТЬИ В ЖУРНАЛЕ

Slezak R, et al. Синдром Польши. Pol Merkuriusz Lek. 2000; 9: 568-71.

Стивенс ДБ и др. Синдром Польши у одного однояйцевого близнеца. J Pediatr Orthop. 2000; 20: 392-95.

Urschel HC Jr.Синдром Польши. Chest Surg Clin N Am. 2000; 10: 393-403.

Karnak I, et al. Двусторонняя Польша аномалия. Am J Med Genet. 1998; 75: 505-07.

Аврех О.М. и др. Польша аномалия после экстракорпорального оплодотворения. Fertil Steril. 1994; 62: 1268-70.

Энн А. и др. Врожденные пороки развития на уровне верхних конечностей: синдром Поланда. Acta Belg Med Phys. 1990; 13: 59-62.

Фернандес Гонсалес А.Л. и др. Синдром Польши. Отчет о болезни. Rev Med Univ Navarra. 1990; 34: 21-23.

Гарсия В.Ф. и др. Реконструкция врожденных деформаций грудной стенки. Surg Clin North Am. 1989; 69: 1103-18.

Cobben JM, et al. Польша аномалия у матери и дочери. Am J Med Genet. 1989; 33: 519-21.

Genovese MG, et al. Роль компьютерной томографии в синдроме Поланда. Минерва Чир. 1989; 44: 1375-77.

Дарьян В.Б., и др. Семейный синдром Польши. Ann Plast Surg. 1989; 23: 531-37.

Сейфер А.Е. и др. Польская аномалия. Естественное течение и отдаленные результаты реконструкции грудной клетки у 33 пациентов.Ann Surg. 1988; 208: 776-82.

Soltan HC, et al. Семейные пороки развития, возможно, связанные с сосудистыми аномалиями. J Pediat. 1986; 108: 112-14.

Бартошский Л.Е., и др. Семейные пороки развития, возможно, связанные с сосудистыми аномалиями [письмо]. J Pediat. 1986; 109: 396.

Bavinck JN, et al. Последовательность нарушения снабжения подключичной артерии: гипотеза сосудистой этиологии для Польши, аномалий Клиппеля-Фейля и Мебиуса. Am J Med Genet.1986; 23: 903-18.

Santi P, et al. Синдром Поланда: коррекция торакальной аномалии через минимальные разрезы. Plast Reconstr Surg. 1985; 76: 639-41.

Дэвид TF. Семейная аномалия Польши. J Med Genet. 1982; 19: 293-96.

Буве, JP, et al. Сосудистое происхождение синдрома Поланда? Сравнительное реографическое исследование васкуляризации рук восьми пациентов. Europ J Pediat. 1978; 128: 17-26.

ИЗ ИНТЕРНЕТА

Онлайн-Менделирующее наследование в человеке (OMIM).Виктор А. МакКусик, редактор; Университет Джона Хопкинса, дата последнего редактирования 30.03.98. Запись номер 173800.

eMedicine — Польский синдром Автор: Брэдон Дж. Вильгельми, доктор медицины,

http://www.emedicine.com/plastic/topic132.htm

Что вообще делает грудь мужской?

Популярность уменьшения груди у мужчин, называемого гинекомастией, в нашей Портлендской клинике пластической хирургии резко возросла за последние несколько лет. И наша практика не одинока. Статистика показывает, что количество процедур по уменьшению груди у мужчин увеличилось на 30% за последние пять лет, поскольку мужчины стали рассматривать пластическую операцию как законное решение своих физических проблем.

Получение скульптурной, четко очерченной груди, которая у большинства людей ассоциируется с мужским внешним видом, с помощью операции по уменьшению груди у мужчин является популярным, потому что большинство пациентов испытывают некоторое смущение, когда остаются без рубашки. Это может быть особенно актуально для подростков старшего возраста и мужчин в возрасте от 20 лет, когда они либо на пляже, либо в бассейне, а другие могут хихикать по поводу «мужских грудей».

Существует также заблуждение, что гинекомастия связана только с избыточным весом. Причиной может быть ожирение, но это состояние также может быть наследственным, возникать из-за приема определенных лекарств, влияющих на выработку гормонов, или возникать в результате старения.

Отсутствие определения — или готовы к хирургическому вмешательству?

Не все мужчины, которые хотят иметь более мужественную грудь, страдают гинекомастией. Мужчина, чья грудь просто нечеткая, вероятно, сможет достичь своих целей, изменив свои привычки в еде и записавшись в тренажерный зал. Силовые тренировки, упражнения с отягощениями и плавание — все это отличные способы тонизировать грудные мышцы и создать более скульптурный вид.

Но это не ответ для всех. На консультации с пациентами, обеспокоенными чрезмерно развитой грудью, я могу порекомендовать хирургический метод, который решит их проблемы:

• Липосакция : В некоторых случаях основной причиной увеличения мужской груди является избыток локализованного жира.Я могу просто выполнить липосакцию, которая включает в себя небольшие надрезы, а затем отсасывание жира с помощью тонкой трубки, называемой канюлей. Этот тип упрямого жира обычно не реагирует на упражнения или диету.
• Хирургическое иссечение : Гинекомастия, возникшая из-за чрезмерно развитой железистой ткани груди, требует хирургического вмешательства для ее удаления. Операция может также включать удаление лишней кожи и уменьшение размера ареол (т. Е. Темной кожи вокруг сосков). Довольно часто комбинируют хирургическое удаление и липосакцию для создания четко очерченной мужской груди.Шрамы обычно исчезают, так что они едва заметны, и любой дискомфорт, который испытывают пациенты, можно устранить с помощью обезболивающих.

Хирургическая операция по уменьшению груди заслуживает сертифицированного совета экспертов

Поскольку все больше и больше мужчин рассматривают операцию по уменьшению груди у мужчин, важно, чтобы они понимали важность выбора хирурга, сертифицированного Американским советом по пластической хирургии (ABPS). Эти хирурги, такие как я и мои коллеги из Portland Plastic Surgery Group, проходят интенсивную подготовку, чтобы получить этот сертификат.У нас есть многолетний специализированный опыт, которого нет у общих или косметических хирургов, и мы поддерживаем наши сертификаты на протяжении всей нашей карьеры.

Если вы задумывались об операции по уменьшению груди у мужчин, первым делом нужно запросить консультацию с помощью онлайн-формы или позвонить нам по телефону (503) 292-9200, чтобы записаться на прием.

грудных мышц | Athlepedia, The Athletics Wiki

большая грудная мышца — это толстая веерообразная мышца, расположенная на груди (передней части) тела.Он составляет основную часть грудных мышц у мужчин и лежит под грудью у женщин. Под большой грудной мышцей находится малая грудная мышца, тонкая треугольная мышца.

Иннервация

Большая грудная мышца получает двойную двигательную иннервацию со стороны медиального грудного нерва и бокового грудного нерва , также известного как боковой передний грудной нерв . Один из путей иннервации большой грудной мышцы берет начало в нервных корешках C7, C8 и T1, которые сливаются, образуя нижний ствол плечевого сплетения .Волокна продолжаются в переднем отделе нижнего ствола, становятся медиальным канатиком и выходят из медиального канатика как медиальный грудной нерв. Затем медиальный грудной нерв передает потенциал действия через нервно-мышечное соединение, высвобождая ацетилхолин в нервно-мышечное соединение, вызывая пропорциональное сокращение мышц головки грудины большой грудной мышцы. Второй источник иннервации большой грудной мышцы происходит от нервных корешков C5 и C6, которые сливаются, образуя верхний ствол, разделяются на передний отдел верхнего ствола, который соединяется со средним стволом, образуя латеральный канатик.Латеральный грудной нерв ответвляется от латерального канатика плечевого сплетения и распределяется по глубокой поверхности большой грудной мышцы. В нервно-мышечном соединении боковой грудной нерв обеспечивает двигательную активность ключичной головки большой грудной мышцы.

Сенсорная обратная связь от большой грудной мышцы следует обратному пути, возвращаясь через нейронов первого порядка к спинномозговым нервам в C5, C6, C8 и T1 через передние ветви .После синапса заднего рога спинного мозга сенсорная информация, касающаяся движения мышцы, проприоцепции и давления, затем проходит через нейрон второго порядка в заднем кортикоспинальном тракте к мозговому веществу. Здесь волокна перекрещиваются, образуя медиальный лемниск , который несет сенсорную информацию до конца пути к таламусу, «воротам в кору». Таламус направляет некоторую сенсорную информацию в мозжечок и базальные ядра , чтобы завершить цикл моторной обратной связи, в то время как некоторая сенсорная информация поднимается непосредственно к постцентральной извилине теменной доли мозга через нейронов третьего порядка .Сенсорная информация для большой грудной мышцы обрабатывается в верхней части сенсорного гомункула, рядом с продольной щелью, разделяющей два полушария мозга.

Пластинки

Это сухожилие состоит из двух пластинок, расположенных одна перед другой и обычно сливающихся вместе внизу.

• Передняя пластинка , более толстая, принимает ключичные и самые верхние грудинные волокна. Они вставляются в том же порядке, в котором они возникают: самые латеральные из ключичных волокон вставляются в верхнюю часть передней пластинки; самые верхние грудинные волокна проходят вниз к нижней части пластинки, которая простирается до сухожилия дельтовидной мышцы и соединяется с ней.
• Задняя пластинка сухожилия принимает прикрепление большей части грудины и глубоких волокон, т.е. е., из реберных хрящей.

Файл: Передняя зубчатая мышца 3.jpg

Большая грудная мышца

Эти глубокие волокна, особенно из нижних реберных хрящей, восходят вверх, последовательно поворачиваясь назад за поверхностными и верхними, так что сухожилие кажется скрученный.

Задняя пластинка на плечевой кости достигает выше, чем передняя, ​​и от нее исходит расширение, которое покрывает межбубчатую борозду плечевой кости и сливается с капсулой плечевого сустава.

Из самых глубоких волокон этой пластинки в месте ее прикрепления происходит расширение, которое выстилает межбубчатую борозду, а от нижней границы сухожилия третье расширение проходит вниз к фасции руки.

Варианты

Более частые вариации включают большую или меньшую степень прикрепления к ребрам и грудины, различный размер брюшной части или ее отсутствие, большую или меньшую степень разделения грудинно-реберной и ключичной частей, слияние ключичной части с дельтовидной и перекрест в перед грудиной.

Недостаток или отсутствие грудинно-реберной части — не редкость.

Отсутствие ключичной части встречается реже.

Редко вся мышца отсутствует. Это может сопровождать отсутствие груди у женщин. (См. Синдром Поланда).

Действия

Большая грудная мышца выполняет четыре действия, которые в первую очередь отвечают за движение плечевого сустава. ^[1] Первое действие — это сгибание плечевой кости, как при метании мяча рукой, так и при подъеме ребенка.Во-вторых, она приводит к плечевой кости, как при взмахе руками. В-третьих, он поворачивает плечевую кость кнутри, как это происходит в армрестлинге. Наконец, это помогает в глубоком вдохновении, ^[1] как в глубоком вдохе перед прыжком в бассейн. Большая грудная мышца также отвечает за прикрепление руки к туловищу. ^{[1] [2]} Он состоит из двух разных частей, которые отвечают за разные действия. Ключичная часть расположена близко к дельтовидной мышце и способствует сгибанию, горизонтальному приведению и вращению плечевой кости вовнутрь.Когда он находится под углом примерно 110 градусов, он способствует отведению плечевой кости. Грудинно-реберная часть антагонистична ключичной, что способствует движению руки вниз и вперед и вращению внутрь, когда сопровождается приведением. Волокна грудины также могут способствовать разгибанию, но не за пределами анатомического положения. ^[3]

Файл: Раздел грудной клетки 6.jpg

Большая грудная мышца

Тренировка

Для тренировки большой грудной мышцы можно использовать различные упражнения с сопротивлением, включая жим лежа (с использованием гантелей, штанг или тренажеров под разными углами, такими как наклон, наклон и плоскость, когда бедра находятся выше, ниже и на уровне головы соответственно). отжимания, разводки (с использованием гантелей или тренажеров под прямым или наклонным углом), кроссоверы или отжимания.Многосуставные прессовые упражнения лучше подходят для наращивания мышечной массы, в то время как флайт и кроссоверы больше подходят для формирования и увеличения полос. Часто говорят, что эта мышца состоит из четырех частей (верхней, нижней, внутренней и внешней), но на самом деле грудная мышца сокращается равномерно по всей голове во время большинства упражнений, и поэтому ни одна часть не может быть «целенаправленной». ^[4]

Грудную мышцу можно тренировать с помощью различных видов спорта, а также всех четырех олимпийских стилей плавания, т.е.е. бабочка, плавание на спине, брасс и кроль вперед. Анаэробная работоспособность грудных мышц является основным фактором, определяющим скорость плавания, тогда как на выносливость при плавании больше влияет аэробная способность дельтовидной мышцы (помимо общей сердечно-легочной аэробной способности).

Травмы и визуализация

Разрыв большой мышцы грудной мышцы — это необычная спортивная травма, чаще всего встречающаяся у тяжелоатлетов, борцов и футболистов. Травма характеризуется болью в грудной стенке, ушибом и потерей силы мышцы.Слезы частичной или полной толщины высокой степени требуют хирургического вмешательства, если необходимо сохранить функцию, особенно у спортсменов. МРТ — лучший визуализирующий тест для подтверждения диагноза, локализации и степени разрыва, ^[5] , хотя в опытных руках вместо него можно использовать ультразвук.

Польский синдром

Синдром Польши — это врожденная аномалия, при которой возникает порок развития грудной клетки, из-за которого большая грудная мышца на одной стороне тела отсутствует.Другими характеристиками этого заболевания являются «одностороннее укорочение указательного, длинного и безымянного пальцев, синдактилия пораженных пальцев, гипоплазия кисти и отсутствие грудинно-реберной части большой ипсилатеральной грудной мышцы». ^[6] Хотя отсутствие большой грудной мышцы не опасно для жизни, оно оказывает влияние на человека с синдромом Польши. Приведение и вращение руки к середине будет намного труднее выполнить без большой грудной мышцы.Latissimus dorsi и teres major также помогают в приведении и медиальном вращении руки, поэтому они могут компенсировать недостаток дополнительных мышц. Однако у некоторых пациентов с синдромом Польши могут отсутствовать эти мышцы, что делает эти действия практически невозможными.

Исследователи из отделения реабилитационной медицины Медицинского колледжа Университета Йонсей в Сеуле, Корея, сообщили о случае врожденного отсутствия большой грудной мышцы в 1990 году. Согласно Какулас и Адамс, большая грудная мышца является наиболее часто врожденно отсутствующей мышцей.В этом деле участвовал 22-летний морской пехотинец с асимметричной формой грудной клетки, который никогда не испытывал трудностей при выполнении повседневных дел, но испытывал трудности в военном лагере. У него были трудности с некоторыми тренировками, особенно такими, как бросание гранаты или лазание по веревке. Во время операции по исправлению депрессии грудины выяснилось, что правая большая грудная мышца полностью отсутствует. Однако предыдущие медицинские осмотры не выявили дефицита мышечной силы, так как правое плечо было хорошо для сгибания, приведения, горизонтального приведения и внутреннего вращения.Более того, его боль и ощущение прикосновения были нормальными. Также были сделаны рентгеновские снимки, которые показали нормальные изображения костей грудной клетки. Тот факт, что отсутствие большой грудной мышцы не вызвало функциональной потери при обычной деятельности в этом случае врожденного отсутствия, показал, что другие окружающие мышцы играли компенсирующую роль. ^[7]

Другие болезни

На большой грудной мышце в редких случаях могут развиваться внутримышечные липомы. Такие редкие опухоли могут имитировать злокачественные опухоли груди, поскольку выглядят как увеличение груди.Это хорошо инкапсулированные рентгенопрозрачные опухоли с плотностью жира. Их местоположение можно точно определить с помощью компьютерной томографии и магнитно-резонансной томографии (МРТ). Лечение в этих случаях включает полное хирургическое удаление из-за риска липосаркомы, особенно больших внутримышечных липосом. Частичное иссечение опасно, потому что может произойти рецидив. ^[8]

См. Также

• Тра Теллигман, боец ​​ММА, потерявший правую грудную мышцу в результате несчастного случая в детстве.

Внешние ссылки

↑ ^{1,0 1,1 1,2} Саладин, Канзас (2010). Анатомия и физиология: единица формы и функции. 5-е изд. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл. Изменения внесены Кари Томас.

↑ Гамильтон, Н., Луттгенс, К., Веймар, В. (2008). Кинезиология. 11-е изд. Бостон: Макгроу Хилл. Изменения, внесенные Кари Томас

↑ ExRx: Большая грудная мышца грудины

↑ Корнаккья, Лоренцо; Bompa, Tudor O .; Ди Паскуале, Мауро Г.; Мауро ди Паскуале (2003). Серьезные силовые тренировки . Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics, 139–52. ISBN 0-7360-4266-0.

↑ Коннелл Д.А., Шерман М.Ф., Вицкевич Т.Л. (1999). «Травмы большой грудной мышцы: оценка с помощью МРТ». Радиология 210 (3): 785–91.

↑ [www.polands-syndrome.com www.polands-syndrome.com]

↑ Врожденное отсутствие большой грудной мышцы: отчет о болезни и изокинетический анализ движения плеча.Проверено 13 июля 2010.

↑ Необычный случай внутримышечной липомы большой грудной мышцы, имитирующей злокачественное новообразование груди. Проверено 13 июля 2010 года.

Мальчики и период полового созревания (для детей)

Что там с волосами на теле?

Волосы на теле действительно начинают расти в период полового созревания. Некоторые мальчики начнут замечать волосы растет на лице вокруг подбородка, на щеках и над губой. Также волосы растет на груди, подмышках и даже в лобковой области.Помните что беспокоиться не о чем, потому что волосы — это лишь один из многих способов чтобы сказать вам, что вы на пути к зрелости.

Вы отращиваете волосы в новых местах, потому что гормоны говорят вашему телу, что они готов меняться. Некоторые из гормонов, вызывающих этот рост новых волос, происходят из надпочечники. Другие гормоны поступают из вашего гипофиза (скажем: пух-ТОО-ух-тер-ее) сальник (сальник горошины, расположенный внизу вашего мозга).Эти гормоны гипофиза проходят через кровоток и вызывают ваши яички («шарики») становятся больше и начинают выделять другой гормон, называемый , тестостерон . это также помогает вашему телу начать расти волосы в лобковой области, под руки и на вашем лице.

Мальчикам на самом деле не нужно делать что-нибудь с этими растущими новыми волосами. Позже, когда вы станете подростком, и волосы на вашем лице станут достаточно густыми, вы можете захотеть поговорить с родителями о бритье.

Я чувствую запах?

Вы, наверное, знаете, что такое пот, но знаете ли вы, что это также называется пота (скажем: pur-spuh-RAY-shun)? Как это бывает? Потоотделение выходит из кожи через крошечные отверстия, называемые поры, когда ваше тело нагревается.

Ваше тело любит температуру 98,6 ° F (37 ° C). Если тебе станет жарче чем это, вашему телу это не нравится, и тогда ваше тело потеет.Пот выходит кожи, затем испаряется (это означает, что она превращается из жидкости в пар) в воздух, который вас охлаждает. Иногда этот пот или влажность могут иметь неприятный запах и создавать запах тела (иногда называемый БО). Во время полового созревания ваши гормоны работают все время, что объясняет, почему вы много потеете и иногда чувствуете запах.

От чего воняет? Пот почти полностью состоит из воды с небольшими ее количествами. других химикатов, таких как аммиак (скажем: э-э-мэ-нюх), мочевина (скажем: yoo-REE-uh), соли и сахара.(Аммиак и мочевина остаются, когда ваше тело расщепляет белок.) Пот сам по себе не имеет запаха, но при контакте с ним из-за бактерий на вашей коже (которые есть у всех) она становится пахнущей.

Но как удержать себя от пота и неприятного запаха? Во-первых, вы можете регулярно принимайте душ или ванну, особенно после занятий спортом или сильного потоотделения, например в жаркий день. Вы также можете использовать дезодорант под мышками.

Дезодорант имеет много запахов, или вы можете использовать его без запаха. Некоторые дезодоранты выпускаются в виде белой палочки, которую можно крутить. Многие люди ставят это после душа или купания перед тем, как надеть одежду. В противном случае белый дезодоранты-палочки могут оставлять белые пятна на вашей одежде. Вы также можете выбрать дезодорант. это ясно вместо белого.

Вы можете использовать дезодорант (который помогает избавиться от запаха) или дезодорант / антиперспирант. (что помогает остановить запах и пот).Если вы обнаружите, что эти продукты не работают для вас, поговорите со своим врачом.

Хирургия мужской груди | Пластическая хирургия

Удаление лишней ткани груди или достижение большей четкости грудных мышц у мужчин может быть достигнуто с помощью хирургии груди у мужчин.

Когда операция на груди у мужчин приносит пользу?

Гинекомастия или увеличение тканей груди у мужчин — распространенная проблема, от которой страдают до 65 процентов мужчин среднего и старшего возраста.Некоторые мужчины чувствуют себя некомфортно с так называемыми «мужскими сиськами», и эту проблему можно очень эффективно решить с помощью липосакции и удаления железистой ткани груди.

Некоторым мужчинам сложно нарастить мышцы в области груди, хотя они, возможно, пытались подняться в тренажерном зале или дома, но безрезультатно. С помощью имплантатов можно добиться большей четкости грудных мышц. Здоровые некурящие мужчины, которые хотят получить более четкую форму мышц, являются хорошими кандидатами на грудные имплантаты.

Как проводится операция на груди у мужчин?

Липосакция может выполняться для удаления излишка жира, для чего требуется введение канюли, тонкой полой трубки, через несколько небольших разрезов.Для удаления лишней кожи рекомендуются техники иссечения. Хирургия гинекомастии может включать в себя комбинацию липосакции и иссечения.

Грудные имплантаты могут быть выполнены в амбулаторных условиях. Процедура включает установку твердых силиконовых имплантатов через небольшой разрез в полости имплантата. Пространство сделано над ребрами и под большой грудной мышцей.

Каких результатов я могу ожидать?

Результаты операции на груди у мужчин видны сразу. Со временем опухоль после операции исчезнет, ​​а линии разрезов исчезнут.В большинстве случаев можно лечить через два 5-миллиметровых разреза, сводя к минимуму любые признаки хирургического вмешательства или шрамы на груди.

Если вы планируете установить грудные имплантаты, лучше всего в течение шести месяцев после процедуры воздерживаться от подъема тяжестей.

© 2018 Intermountain Healthcare. Все права защищены. Содержимое, представленное здесь, предназначено только для вашего сведения. Он не заменяет профессиональные медицинские консультации, и его не следует использовать для диагностики или лечения проблем со здоровьем или заболеваний.Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения, проконсультируйтесь со своим врачом.

.