упражнения для рук, чтобы не висела кожаWomFit
Вы когда-нибудь задумывались о про улучшении тонуса мышц на руках, чтобы не висела кожа? Хотели ли вы убрать те самые крылья, избавиться от обвислости и дряблости, накачать красивые и рельефные мышцы в домашних условиях?
Ах, этот жир на руках. И давайте будем честными. Мы все знаем, что мы нужно делать, чтобы срыть те или иные недостатки фигуры и когда дело доходит до выбора милого топа или платья без рукавов, то мы всегда выберем что-то подлиннее, чтобы скрыть жир на руках выше локтя. И независимо от того, насколько вы контролируете свою диету или сокращаете десерт, жировые отложения все равно остаются. Раздражает, верно? Но прежде чем найти способ уменьшить дряблые мышцы, важно знать, что приводит к накоплению жира в этой области.
Причины дряблости рук
- отсутствие физической нагрузки
- нездоровое питание
- недостаточное количество упражнений на нужные мышцы
- переедание
- потеря эластина и коллагеновых волокон из-за возраста
Если вы думаете, что вы единственный человек на планете, который столкнулся с этой проблемой, знайте, что вы не одиноки. Жир на руках — это только одна из последствий старения. Когда вы становитесь старше, ваш метаболизм замедляется, и если вы не ведете физически активный образ жизни, избыток жира может накапливаться по всему телу и в том числе на ваших руках.
Хотя пока нет определенного заключения, некоторые исследования показали, что низкий уровень тестостерона может вызвать накопление избыточного жира в области плеч. Когда женщины становятся старше, уровень тестостерона в их организме снижается, что затрудняет борьбу с дряблостью рук.
И тут возникает вопрос, как подтянуть мышцы рук и убрать обвисшую кожу? Есть ли верный способ убрать жир и избавиться от дряблости выше локтя? Короче да. Давайте начнем с важных основ для решения этой проблемы.
Основные советы
При попытке избавиться от дряблых рук за неделю любой девушке и женщине необходимо учитывать некоторые моменты.
- Невозможно убрать жир локально только в области рук. Так что не тратьте свое время и деньги на такие занятия. Вместо этого попытайтесь похудеть в общем и целом, так как это автоматически поможет вам избавиться от жира. Для этого вы должны создать дефицит калорий, потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете. Итак, переключитесь на низкокалорийные продукты, такие как фрукты и овощи. Также потребляйте постный белок и избегайте высококалорийных сладких продуктов, а также напитков и обработанных продуктов. Питьевая вода в достаточном количестве поможет вам, так как она может ускорить обмен веществ в вашем организме и тем самым заставить вас сжигать больше калорий. Кроме того, вода продлит ваше ощущение сытости и ограничит аппетит к высококалорийным продуктам.
- Во-вторых, когда дело доходит до тренировок, вы должны выбирать упражнения различных типов, которые будут направлены на то, чтобы быстро подтянуть все тело, а не только руки. Одна только тренировка бицепса и трицепса может привести к тому, что у вас будет хороший тонус бицепсов и трицепсов, но все они будут скрыты под слоями лишнего жира, и это, конечно, только ухудшит вид ваших рук.
- В-третьих, попытайтесь тренировать большие группы мышц чаще, чем маленькие. В больших мышцах (спина, ноги) находится больше мышечной ткани, что логично. Тренировка более крупных мышц повысит ваш метаболизм, и заставит вас сжигать больше калорий, тем самым помогая легко достичь необходимого дефицита калорий. Это потому, что мышцы нуждаются в постоянном снабжении калориями, чтобы строить и поддерживать себя в должной форме.
- Выбор упражнений довольно сложный вопрос. Вы не должны тренировать одни и те же мышцы каждый день. Следует придерживаться хорошо структурированной программы упражнений, ориентированной на каждую группу мышц тела.
- Вы должны сохранять мотивацию. Выполнение упражнений на регулярной основе очень важно, потому что без этого от обвисших рук не избавиться. Если вы ожидаете быстрых результатов и теряете мотивацию, когда не видите их, вам не понадобится много времени, чтобы сдаться.
Рекомендуем почитать: как подтянуть обвисший живот, занимаясь фитнесом дома.
Лучшие тренировки для женщин: хорошие упражнения, отличные результаты
С небольшими изменениями в рационе и добавлением упражнений для красивых рук в фитнес-программу у вас очень быстро проявятся ощутимые результаты. Пришло время окончательно избавиться от «крылышек» и привести мышцы в идеальное состояние, чтобы все вам обзавидовались! Подтяжка рук займет время, но это того стоит.
Как быстро сжечь жир
Лучший способ получить тонус мышц — это двусторонний подход: диета и физические упражнения. Первое, что все хотят — это избавиться от обвисших мышц трицепса, так называемых крыльев.
Совет эксперта:
Отличный протеиновый ужин — 170 г лосося или индейки на гриле с брюссельской капустой и печеным картофелем.
Чтобы снизить процентное содержание жира в организме, вам нужно настроить рацион питания. У большинства женщин рельеф проявляется, когда процентное содержание жира — 16-20%. Рекомендованная норма здоровой потери веса — от 500г до 1кг.
500 грамм массы тела эквивалентны 3500 калориям. Если вы потребляете в среднем 2000 калорий в день, вам необходимо сократить потребление на 500-1000 калорий в день, чтобы скинуть до килограмма в неделю.
Упражнения от дряблости рук
Теперь, когда вы нормализовали питание, пришло время для тонизирующих тренировок. Кардио по-прежнему является важной частью вашей программы. Не пропускайте его, потому что это отличный способ сжечь жир. Вы должны стремиться делать как минимум 30 минут умеренных кардио упражнений в день. Это может быть что угодно, от бега и езды на велосипеде до походов в горы.
Несмотря на то, что вы хотите себе красивые руки, не стоит забывать, что и остальные части тела нуждаются во внимании. Тренируйте и ноги, и ягодицы, и спину, чтобы быть сногшибательной красоткой.
После того, как вы закончите упражнения для всего тела или, как минимум, для нижней части, самое время превратить ваши ручки в предмет для зависти.
Тренировка №1
Плечевой жим
Поднятия на бицепс
Обратные отжимания
Подъемы гантелей вперед
Махи гантелями через стороны
Отжимания
Разгибания на трицепс
Разгибания на трицепс — одни из лучших упражнений на трицепс для женщин. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, начните с выполнения каждого упражнения по 3 подхода по 12 повторений с достаточно легким весом, чтобы вы могли выполнить все 12 повторений в обязательном порядке. Через несколько недель вы сможете увеличить количество повторений до 4-6 подходов по 12 повторений. По мере того как ваша сила увеличивается, вы также должны увеличивать вес гантелей.
Для упражнений с весом тела вполне допустимо делать отжимания на коленях, пока вы не наберете силу, чтобы подняться до пальцев ног. Не пытайтесь отжиматься на трицепс, пока вы не освоите обычные отжимания.
Совет эксперта: при отжимании держите локти близко к телу, чтобы реально проработать трицепс.
Тренировка №2
Разделите все упражнения на группы по 3 штуки и выполняйте по одному из каждой тройки (с полосой сопротивления или гантелями) в течение 40 секунд, прежде чем сразу же перейти к следующему. Выполнив все три упражнения, отдохните 30 секунд. Это один круг. Пройдите три круга, прежде чем начинать следующую часть упражнений. Чтобы подкачать висячие мышцы и сделать их подтянутыми, не забывайте про регулярность тренировок.
Таблица с программой тренировок
| Тренировка рук | |
| Круг | |
| (повтор 3 раза) | |
| жим на плечи | 40 сек |
| обратные отжимания | 40 сек |
| сгибания на бицепс | 40 сек |
| отдых | 30 сек |
| ОТДЫХ — 1 МИНУТА | |
| Суперсет | |
| (6 минут) | |
| подъемы вверх и в стороны | 15 повторений |
| отведение на трицепс | 20 повторений |
| отдых | 30 сек |
Жим на плечи стоя
Держите гантели в каждой руке, поставьте обе ноги на пол на ширине бедер. Аккуратно поднимите гантели до уровня плеч, прямо перед грудью. Вытяните локти и прижмите гантели над головой, убедившись, что ваши руки находятся на уровне ушей. Когда ваши руки полностью вытянуты, согните их в локтях, чтобы опустить гантели обратно к груди. Это одно повторение.
Жим на плечи с резинкой
Встаньте в центре ленты, ноги расставьте на ширине плеч, держите по одному концу ленты в каждой руке. Аккуратно поднимите концы ленты до уровня плеч. Вытяните локти и подтяните концы ленты над головой, убедившись, что руки находятся на уровне ушей. Как только ваши руки полностью вытянутся, согните их в локтях, чтобы вернуться в исходное положение.
Попробуйте и другие упражнения с фитнес резинкой в домашних условиях.
Отведение на трицепс
Держите гантели в каждой руке, ноги расставьте на ширине бедер и слегка согните колени. Наклонитесь вперед так, чтобы ваш торс был параллелен полу. Согните локти, чтобы поднять гантели по обе стороны от груди. Вытяните локти назад, следя за тем, чтобы они оставались в тесном контакте с боковыми частями тела. Согните локти, чтобы вернуться в исходное положение.
Отведение на трицепс с резинкой
Встаньте в центре ленты, расставив ноги на ширине бедер, и возьмите по одному концу полосы в каждую руку. Слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперед от бедер так, чтобы ваш торс был параллелен полу. Согните руки в локтях, чтобы концы резинки были по обе стороны от груди. Держа плечи как можно более неподвижными, отведите локти назад, следя за тем, чтобы руки оставались в тесном контакте с боковыми сторонами тела. Согните локти, чтобы вернуться в исходное положение.
Сгибание на бицепс
Держите гантели в каждой руке, ноги расставьте на ширине бедер и слегка согните колени. Не двигая плечами, согните руки в локтях и постепенно поворачивайте запястья, чтобы поднять гантели к плечам, ладони разверните к груди.
Сгибание с резинкой
Встаньте в центре ленты, ноги поставьте на ширине бедер и возьмите по одному концу ленты в каждую руку. Согните их в локтях, чтобы поднять руки к груди, следя за тем, чтобы ваши локти оставались в тесном контакте с боками. Раздвиньте локти, чтобы вернуться в исходное положение.
Подъемы вверх и в сторону
Примите исходное положение как в упражнении выше. Слегка согните в локтях и поднимите гантели наружу до уровня плеч. Когда они достигнут уровня плеч, переместите их вперед, прямо перед грудью. Не медля, измените движение, отводя гантели назад, пока они не будут совмещены с вашими плечами. Медленно опустите гантели вниз. Выполните 15 повторений.
Подъемы вверх и в сторону с резинкой
Встаньте в центре резинки, ноги расставьте на ширине бедер, возьмите по одному концу ленты в каждую руку нейтральным захватом. Слегка согните локти и поднимите концы резинки наружу до уровня плеч. Когда они достигнут высоты плеч, переместите их вперед, чтобы привести прямо к груди. Не медля, измените движение, отводя гантели назад, пока они не будут совмещены с вашими плечами. Медленно опустите концы ленты.
Французский жим
Держите гантели в каждой руке и поставьте обе ноги на пол на ширине плеч. Вытяните руки над головой, держа их на уровне ушей. Держа плечи неподвижными, согните локти, чтобы опустить гантели за голову. Сразу же распрямите локти, чтобы вернуться в исходное положение. Всегда держите плечи, локти и запястья на одной линии. Выполните 20 повторений.
Французский жим с резинкой
Встаньте на середину резинки и выполните все то же, что указано в упражнении выше.
Советы как женщине максимально быстро избавиться от дряблых рук
Выполнять больше кардио
- Делайте кардио упражнения три-шесть дней в неделю. Чтобы сбросить вес в любом месте, вы должны делать упражнения, которые сжигают общий жир. Если вы ведете сидячий образ жизни, то начинайте с 30-минутной ходьбы в день.
- Если вы уже в хорошей форме, поднимитесь на ступеньку выше, увеличив интенсивность тренировок. Бегайте вместо ходьбы, например. Делайте интервальные тренировки высокой интенсивности, чередуя периоды повышенных и умеренных усилий. Любой тип кардио лучше, чем ничего, но самые эффективные — прыжки со скакалкой, плавание, бег. Это поможет вам сделать так, чтобы кожа на руках не висела.
Сократить калории
- Отслеживайте свои калории и ищите способы сократить их количество. Один из способов сделать это — использовать приложение, которое поможет вам рассчитать, сколько калорий вы должны съесть для похудения, а также позволит вам ввести названия и количество продуктов, которые вы съели, плюс упражнения, которые вы выполняли, чтобы получить чистую калорийность за день.
- Например, вы можете обнаружить, что, тренируясь всего на 10 минут больше или съедая немного меньше за обедом, вы можете создать дефицит калорий.
Выполняйте целевые упражнения
- Инвестируйте в набор гантелей и выполняйте от трех до пяти упражнений для укрепления рук, по крайней мере, два дня в неделю. Разнообразие является ключом к предотвращению мышечной адаптации и фитнес-плато, поэтому меняйте свой распорядок дня от недели к неделе.
- Для трицепсов, которые часто являются самой дряблой частью женских рук, эффективные упражнения — обратные отжимания, французский жим.
- Не останавливайтесь на достигнутом. Выполняйте сгибания бицепса и молоточки для бицепса, а также жим лежа на плоской или наклонной скамье для спины для груди и плеч; добавьте жим гантелей сверху для плеч.
- Еще один отличное упражнение для верхней части тела — подтягивания. Если вы не можете сделать их в стандартном виде, используйте специальный тренажер в зале.
Подсказка
Многие женщины избегают силовых тренировок, думая, что они станут слишком громоздкими и мощными. В то время как вы будете наращивать мышцы, вы вряд ли станете действительно «большой» из тренировок, а обвисаний кожи как не бывало.
Часто задаваемые вопросы
Как похудеть, но при этом не наращивая мышцы?Хотя использование дополнительных весов является одним из наиболее эффективных способов сжигания жира, женщины всегда беспокоятся, что превратятся в «качков». Запомните, наращивание мышц не происходит в одночасье и требует нескольких часов интенсивных тренировок в тренажерном зале. Однако, если вы все еще обеспокоены, вы можете избавиться от висящей кожи на руках, выбрав упражнения, которые не включают доп.веса. Это могут быть отжимания или занятия йогой.
Как избавиться от широких плеч?Нацелиться только на плечи сложно. Только общее снижение массы тела поможет вашим плечам выглядеть менее широкими. Делайте упражнения, по крайней мере, три раза в неделю, чтобы похудеть, и это также может помочь разогнать метаболизм, что, в свою очередь, способствует потере веса..
Сколько времени нужно, чтобы сбросить жир в области рук?На этот вопрос нет однозначного ответа, так как он варьируется от человека к человеку, интенсивности вашего режима упражнений, количества жира, который у вас есть на данный момент, и вашего метаболизма. Если вы придерживаетесь правильного питания и хорошо тренируетесь, вы сможете увидеть разницу уже через несколько месяцев.
Как я могу сжечь жир, если не хочу силовых тренировок?Включите больше кардио в свой режим, чтобы сжигать больше калорий. Ходьба или бег могут помочь. Йога или скакалка также могут помочь вам сбросить жир. Теннис или сквош — тоже отличные альтернативы. Можно прибегнуть к утренней зарядке, что поможет сделать так, чтобы ваши руки не обвисали.
Сколько калорий мне нужно, чтобы похудеть?Исследования показывают, что нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы избавиться от 0,5 кг жира. Сократите свой рацион примерно на 500 калорий ежедневно, и через неделю вы уже сбросите 0,5-1 кг.
Источники:
- https://fitnessgoals.com/perfect-female-arms-exercise-motivation-and-inspiration/
- https://www.nutratimes.com/blog/how-to-get-rid-of-flabby-arms-in-a-week
- https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/how-to/a21536/summer-sexy-arm-workout/
- https://www.sportsrec.com/420564-how-to-get-rid-of-flabby-arms-on-a-woman.html
- https://www.femina.in/wellness/fitness/how-to-lose-arm-fat-proven-diet-tips-and-arm-exercises-76564.htm
Как подтянуть мышцы рук девушкам
Многие стройные женщины жалуются на то, что их руки выглядят очень худыми. Претензии к рукам есть и у полных женщин – кожа на руках выглядит дряблой.
Многие стройные женщины жалуются на то, что их руки выглядят очень худыми. Претензии к рукам есть и у полных женщин – кожа на руках выглядит дряблой. Поэтому таким женщинам для улучшения внешнего вида требуется накачать мышцы. Кроме того, полезно подкачать мышцы на руках и тем, кто быстро худеет, чтобы кожа подтянулась. Тем более, что правильный рельеф рук – это красиво.
С чего начать?
В отличие от мужского организма, пресыщенного тестостероном, в женском теле преобладают эстрогены, дающие отложения жиров про запас. Поэтому накачать мышцы до рельефа культуристок крайне сложно. Да и редкая женщина захочет иметь подобного рода руки, если не является мастером спорта по бодибилдингу.
Основной задачей для большинства женщин становится подкачивание мышц для придания рукам рельефности и более привлекательной формы. А если руки худые, помимо тренировок, включите в свой рацион белковую пищу и углеводы из круп.
Какие мышцы качаем?
На руках мышечных групп немного, однако важно знать, с какими именно мышцами вы работаете. В зоне плеча находится бицепс, он сгибает руку в локте, и трицепс, который ее разгибает. В зоне предплечья мышцы помогают работать пальцам и запястью, совершать махи и вращение ладонью.
Важно!
Каждое упражнение направлено на преимущественную тренировку определенной мышечной группы. Это нужно учитывать при составлении сетов упражнений, рассчитывая количество подходов и степень тяжести снарядов, чтобы не перетренировать мышцы.
Любые усилия по сгибанию руки (во всех вариантах тренировок) тренируют преимущественно бицепс.
Любые упражнения на разгибание будут напрягать преимущественно трицепс.
Удержание снарядов в различных положениях, вращение кисти, сжимание и разжимание кулака, хваты в разных положениях тренируют мышцы предплечья.
Упражнения для рук
Чтобы тело выглядело гармонично, необходимо равномерно развивать мышцы самих рук, а также плечевого пояса, спины и груди.
Комплексы силовых упражнений для рук выполняйте два раза в неделю, не чаще. Более частые тренировки могут сделать вас похожей на бодибилдера. Особое внимание уделите весу грузов, которыми будете пользоваться в комплексе. Если гантели тяжелые, а количество подходов вы выбрали большое, можете травмировать связки. А заживать такие травмы будут несколько месяцев.
Следите за своими ощущениями, не допускайте дискомфорта в зоне суставов – особенно локтей и запястий. Проводите упражнения для укрепления плечевой зоны и предплечья.
Комплекс упражнений
Упражнения для рук не сложны в своем исполнении и не требуют особых снарядов.
Зажмите груз в руке, сгибайте и разгибайте руки в медленном, затем в среднем и напоследок – в высоком темпе по 10 подходов. В качестве утяжелителей могут выступать гантели или пластиковые емкости с водой или песком весом до одного килограмма.
Сожмите пальцы в кулаки и вращайте ими по 40-60 раз в каждую сторону. Это упражнение отлично тренирует мышцы запястья.
Машите ладонью, как при прощании. Выполняйте упражнение по 50 раз в два-три захода.
Упражнения «змея»: двигайте рукой, имитируя движения змеи.
Упражнение с фитболом – большим мячом: обопритесь на него, пытайтесь продавить. Это упражнение задействует все мышцы рук.
Упражнение на перекладине: повисните на ней и делайте повороты туловища влево-вправо. Это упражнение расслабляет позвоночник, но выполняйте его аккуратно, чтобы не повредить связки запястий и плеча.
И напоследок – известные всем отжимания. Если вам тяжело, отжимайтесь, стоя на коленях, от стены или от стула. При отжиманиях параллельно с руками качаются мышцы груди, что помогает повысить ее тонус. Для большей эффективности разверните ладони внутрь, перпендикулярно телу.
В любом случае, не стремитесь сделать руки рельефными за одно-два занятия. Усиливайте тренировки постепенно, но делайте упражнения регулярно.
Упражнения для внутренней части рук для женщин
Отвечаем на вопрос: как подтянуть мышцы на внутренней стороне руки? 5 лучших упражнений
Главное в занятиях спортом – не зацикливаться на одной, как вам кажется, проблемной области мышц. Для гармоничного силуэта необходимо сочетать проработку как мышц пресса, ног, ягодиц, спины, так и не забывать про руки. Последняя часть тела требует тщательной проработки у многих женщин!
Обвислые руки портят вид всех образов с короткими рукавами и являются не меньшим позором, чем дряблые ягодицы.
Как подтянуть мышцы на внутренней стороне руки? Грамотно составленный тренинг должен включать в себя как базовые упражнения, так и изолирующие, динамические и статические. При таком подходе первые результаты появятся уже спустя 2-3 недели регулярных занятий.
Комплекс из 4 упражнений
Упражнения для внутренней части рук для женщин должны включать в себя качественный разогрев тела – разминку. Дальше следует укрепить заднюю поверхность руки – трицепсы. В этом помогут различные варианты жимов. Затем нагрузить тело отжиманиями.
После того как основные мышцы проработаны, чтобы их «дожать» выполняются статические упражнения. В завершение тренировки необходимо качественно растянуть тренируемую область, выполнив заминку.
Разминка
Разогревание тела для предстоящей нагрузки:
- начать лучше с круговых движений кистями, локтями и плечами;
- затем подключить рывки, выполняя их с поворотом в правую и левую стороны, дополнительно подготавливая позвоночник;
- в заключение, добавить немного кардио разминки, сделав прыжки на месте или со скакалкой, пробуждая сердце к работе.
Теперь можем смело начинать выполнять упражнения для внутренней стороны рук для женщин.
1. Подъем гантелей сидя
Отличное упражнение с гантелями для проработки задних мышц рук – локтевых и трицепса. Сложность исполнения средняя. Если в качестве опоры для сиденья выбрать фитбол, а не стул, дополнительную нагрузку получат мускулы пресса, спины и ног за счет удержания координации.
- Исходное положение – сидя на опоре (стул/диван/кресло/фитбол), корпус чуть подан вперед, ноги согнуты в коленях, гантель в правой руке, которая плотно прислонена к правому бедру, левая в произвольном положении;
- На вдохе сгибаем руку в локтевой области, стремясь дотронуться кистью плеча;
- На выдохе возвращаемся в начальную точку. Повторяем те же шаги для другой стороны.
Подробную технику смотрите на видео:
Реализовать необходимо по 10-12 сгибаний в 2-3 подхода на каждую сторону.
2. Классические отжимания
Самые простые, не требующее дополнительных приспособлений, но действенные упражнения с собственным весом – это отжимания. Разные виды постановки рук и ног помогут проработать все мышцы рук, задействовав так же спину и пресс. Сложность высокая, нужна выносливость. По началу можно выполнять облегченные версии упражнений (например, с отжимания с коленей, а не с прямых ног) либо просто выполнять меньшее количество повторов.
- Исходное положение – принять упор лежа, руки на ширине плеч, ноги вместе, тело вытянуто, как струна, поясница подвернута;
- Вдохнув, сгибаем руки в локтевой части и опускаем прямое тело вниз;
- Выдохнув, возвращаемся в начальную точку.
Подробнее узнаете из видео:
Нагрузка должна включать в себя 10-15 повторений в 2-3 подхода.
Варьируя широту постановки рук можно нагружать разные мышцы. Чем шире стоят руки, тем больше задействованы мышцы груди, чем уже – трицепс.
Обратите внимание! Усложнить проработку можно, если упор ногами делать не на полу, а на возвышенности (скамья, диван, стул, кресло). Амплитуда выполнения в этом случае будет выше.
3. Разведение рук в стороны с эспандером
В любой тренировке необходимо грамотное сочетание статических и динамических упражнений. Если динамические больше направлены на прирост мышечной массы, то статические развивают силу и выносливость мышц. Различные разведения с эспандером (можно заменить длинной простыней, полотенцем, ремнем) помогают сделать руки сильными с помощью статики, отлично убирают жир с подмышек. Сложность выполнения средняя, нужны координация и концентрация. Нагружен будет как бицепс, так и трицепс.
- Исходное положение – стоя, спина прямая, руки согнуты в локтях с эспандером;
- На выдохе максимально растянуть эспандер в стороны и задержаться, продолжая растяжение;
- Выдохнув, вернуться в начальную позицию.
Подробнее на видео:
Время нахождении мышц в напряжении для начинающих варьируется от 25 до 35 секунд. Постепенно увеличивая нагрузку, стремитесь задержаться в напряженной позиции минуту.
Обратите внимание! Разведение можно так же выполнять таким образом, когда один конец эспандера зажат под ногой, а рука с другим концом эспандера стремится вверх.
4. Обратные отжимания
Если предыдущие упражнения в большинстве своем хорошо прокачивают бицепс, то именно в обратных отжиманиях львиная доля нагрузок отдается мышце, занимающей ¾ объема всей руки – трицепс. Помогают ему бицепс, дельты, трапеции и широчайшие мускулы спины. Сложность выполнения достаточно высока, хотя на первый взгляд оно и кажется простым. Для реализации понадобится опора – скамья, кровать, диван, стул, подоконник удобной для вас высоты.
- Исходное положение – встать задом к опоре, поместить на нее кисти, руки прямые, пальцы смотрят на тело, выпрямленные ноги вытянуты и плотно прилегают к полу;
- На вдохе медленно согнуть локтевую часть, опуская пятую точку вниз до того момента, как плечи не будут параллельны полу;
- На выдохе вернуться в изначальную позицию.
Смотрите подробнее на видео:
Исполняйте по 12-15 раз в несколько подходов с перерывом в минуту.
Заминка
Работу с гантелями – силовые упражнения – рекомендуется заканчивать тщательной растяжкой передних конечностей. Мускулы при заминке расслабятся, станут более эластичны и упруги, а на следующее утро вас не настигнет мучительная крепатура.
Исполните следующие действия:
- Сядьте в позу по-турецки, вытяните одну руку вперед, а кисть второй заведите за локоть первой. Надавите согнутой конечностью на выпрямленную и прочувствуйте, как растягивается плечевая область. После 8-10 секунд выполнения поменяйте руки.
- Одну конечность поднимите вверх и согните в области локтя так, чтобы кисть стремилась дотронуться до лопатки. Второй рукой надавите на локоть первой, чтобы пальцы скользнули вниз по спине. Замрите в такой позиции на 8 счетов. Затем выполните те же действия для другой стороны.
- Заведите одну руки за спину сверху, другую – снизу. Постарайтесь соединить их за спиной в замок. Если расстояние между ними не преодолимо, возьмите на подмогу полотенце, схватите его за два конца. Находиться в такой позе необходимо 8-10 секунд, затем поменять руки.
Также можете провести заминку, показанную на видео:
Особенности тренировок
- Не нагружайте себя без остатка — оптимальное количество занятий в неделю сводится к трем;
- Чтобы был толк от тренировок, последние несколько повторений упражнения должны быть выполнены уже через силу, вам не должно быть легко. Если это не так – смело повышайте вес вашего утяжеления или увеличивайте количество повторов;
- Проводить тренировку только на мышечную группу рук следует не чаще одного раза в 1-2 недели. Если делать это чаще, мускулы не успеют восстановиться. А растут они как раз в состоянии восстановления и покоя;
- Чтобы мышечная группа не привыкала к нагрузке, оптимальным будет раз в 3-4 недели менять комплекс упражнений. Если вы новичок, то эту цифру можно увеличить до 6-7 недель;
- Вес отягощения желательно менять раз в 2-3 недели, постепенно повышая на 0,5-1 килограмм;
Главное при тренировках – тщательное следить за своим состоянием и ощущениями во время них. Вы должны хорошо чувствовать работу тренируемой области, чувствовать напряжение в этих мускулах и при этом не перегружаться физически так, чтоб разительно изменилось ваше самочувствие.
Нагрузки должны происходить в удовольствие, не вредя, а помогая здоровью вашего организма. Иначе смысла в занятиях нет. Чувствуйте себя, ощущайте и вы обязательно добьетесь Вашей цели.
Как подтянуть кожу на руках: упражнения, которые точно помогут
Привыкли покупать платья с рукавами минимум до локтя? Боитесь открытых сарафанов как огня? Попробуем угадать: вас не устраивает, как выглядят ваши руки. Точнее, верхняя их часть – там, где с возрастом или из-за резкого похудения предательски обвисает кожа.
Предлагаем объявить бой этой проблемной зоне прямо сейчас! В нашей статье собраны самые полезные упражнения для подтяжки рук в домашних условиях, которые мы смогли найти на просторах интернета. Ваша задача – изучить и применить на практике!
Пару советов перед тренировкой
Сразу, пока не забыли – несколько важных нюансов, как выполнять упражнения от дряблости рук:
- Работать плавно, без резких движений и рывков. Это важно: таким образом мышца не только прокачается, но и растянется, благодаря чему руки приобретут красивую форму.
- Следить за дыханием: выдох – в момент мышечного усилия.
- Тренироваться три-четыре раза в неделю.
- Повторять каждое упражнение по пятнадцать раз, делать два подхода с минутным перерывом.
Упражнения для обвисших рук – для женщин, готовых работать над собой
Отличная тренировка, которая поможет в достаточно сжатые сроки подтянуть трицепс. Чтобы увидеть первые результаты, достаточно регулярно заниматься буквально пару недель.
Комплекс состоит из пяти упражнений для внутренней части рук. Выполнять их можно в любом порядке, но обязательно в полную силу!
Разводим руки
Упражнение очень простое, но при этом невероятно полезное. А главное его достоинство – можно делать практически где угодно, главное – иметь при себе гантели. Или любые другие предметы, которые можно использовать в качестве гантелек. Например, бутылочки с песком или водой.
Выполняется просто, как все гениальное. Нужно стоять ровно и устойчиво, слегка расставив ноги. В каждой руке – по импровизированной или настоящей гантеле. Необходимо вынести прямые руки сначала вперед, потом в сторону и после вниз. Все это делается не торопясь, на два счета. Повторить нужно не менее пятнадцати раз. Нагрузку можно и нужно постепенно увеличивать.
Отжимаемся возле стула
Какой инвентарь требуется для выполнения этого упражнения для подтяжки рук, понятно из самого названия. Кстати, на первых порах стул можно поставить вплотную к стенке, чтобы он не двигался.
Схема выполнения такова. Нужно повернуться к снаряду спиной, руки завести назад и поставить на сидение. Плечи – прямо, ягодицы – как можно ближе к стулу. Ногами сделать один-два шага вперед.
Вдыхая, нужно присесть как можно более глубоко. Выдыхая – вернуться в исходное положение. Чтобы усложнить упражнение, ноги можно распрямить.
Отжимаемся на боку
Этот вариант упражнения от обвисших рук – сложный, но действительно эффективный. Поэтому придется как следует попотеть, если хотите, чтобы ваши ручки были красивыми.
Как делать? Все просто: нужно сесть на пол, но не всей попой, а только одной стороной. Ноги согнуть в коленках, чтобы они были перпендикулярны остальному телу. Одна рука находится на затылке, другая используется в качестве точки опоры. Спина – максимально ровная.
Далее – отжимания, но на одной руке. То есть нужно опускаться вниз на ту руку, которая служит опорой. Выполнять движения нужно как можно медленнее. Всего – пятнадцать повторов на каждую руку.
Отжимаемся лежа
Что такое отжимания и как их правильно выполнять, наверняка знают все наши читатели. А те, кто не искушен в этом вопросе, могут почерпнуть полезную информацию здесь.
Выполнять нужно классические отжимания на носках или коленках, с одним условием – локти не разводятся в сторону, а как можно плотнее прижаты к корпусу. Повторить нужно, по традиции, как минимум полтора десятка раз.
Отжимаемся на боку на другой руке
Отличное упражнение для женщин: для красивых рук и для идеального животика одновременно. Смысл – тот же, что и при предыдущем боковом отжимании, только в этот раз используется противоположная рука. Лежать на боку, ноги – в струнку, нижняя рука обнимает живот, верхняя – упирается в пол. Именно ее и нужно сгибать, делая отжимания. По возможности сделать пятнадцать повторов.
Еще пару отличных упражнений для рук, чтобы не висела кожа
- Классное упражнение для дряблых рук – для женщин, которые любят работать с гантелями. Точнее, в данном случае с одной. Да-да, нам нужна одна гантель с относительно большим весом. Ее нужно держать обеими руками. Выполняя упражнение, необходимо завести гантель за голову, сгибая руки в локтях, чтобы те смотрели в потолок. А потом – разогнуть руки, держа при этом предплечья перпендикулярно полу. Важно: руки нужно держать близко к голове, а движения все время выполнять по одной и той же траектории.
- Простое и всем давно известное, но от этого не менее эффективное упражнение. Все, что нужно – гантели весом до трех килограмм. Их нужно взять обратным хватом, ладошки – вверх, руки – немного вперед, спина – прямо. Задача следующая – направлять гантели к груди, сгибая руки в локтях.
Ну и, наконец, упражнения от дряблости рук для женщин в самом удобном формате – видеоурока. Просто повторяйте движения за тренером!
И еще два классных видео. Одно – для тех, у кого под рукой нет никакого спортивного инвентаря:
Второе – для поклонников упражнений с гантелями:
Забудьте, что такое обвисшая кожа на руках – упражнения, которые мы подобрали, помогут решить эту проблему раз и навсегда. И бегом в магазин, за сарафаном с открытыми плечами!
Упражнения для рук — чтобы не висела кожа на внутренней стороне руки
Провисание кожи на внутренней стороне руки в области трицепса – распространенное явление у женщин, не занимающихся спортом, в любом возрасте. Дряблая кожа рук не всегда является следствием возрастных изменений, основная причина – атония мышц рук, в том числе, трехглавой мышцы плеча. Эффективным и единственным способом борьбы с этим временным дефектом является выполнение упражнений для подтяжки мышц рук.
Причины провисания кожи на руках
В любом возрасте, при малоподвижном образе жизни, мышцы пребывают в атоничном состоянии, это означает их ослабление, потерю тонуса, низкую способность к сокращению. Еще это называется атрофией мышц, которые не выполняют свои основные функции, не работают в процессе жизнедеятельности, а значит – теряют тонус. Упругость кожи напрямую зависит от состояния мышц, которые кожа защищает. Если мышцы мягкие, то и кожа на них выглядит дряблой.
Поскольку трицепс меньше всего работает в обычной жизни, в отличие от бицепса, который участвует при подъеме сумок и прочих грузов, то кожа на внутренней части руки, где расположена трехглавая мышца, слабее всего. Если не выполнять основную функцию мышцы – разгибание рук, то мышца становится атоничной, следовательно, дряблой и провисающей. Поэтому, чтобы кожа не висела – выполнение упражнений на трицепс является единственным, решающим проблему, способом.
Еще одной причиной визуального обвисания рук является наличие жировых отложений. Структура жировой ткани рыхлая, в отличие от мышечной, которая плотная и упругая. Чем толще слой подкожного жира, тем больше проявляется дряблость рук в совокупности с расслабленными мышцами.
Упражнения для подтягивания кожи и укрепления трицепса
Комплекс эффективных упражнений, предназначенных для укрепления рук, большинство из которых выполняется с собственным весом, а некоторые требуют дополнительного подручного оборудования – гантелей или пол-литровых бутылок. Выполнять каждое упражнение необходимо до возникновения жжения в трицепсах, как только мышцы отказывают в работе, сделайте минутную паузу, и так 3 подхода каждого упражнения.
1. Отжимания от скамьи
- Сидя на стуле, расположите ладони под плечами.
- Сместите таз над полом, начинайте сгибать локти, доводя до прямого угла.
- Отжимайтесь от скамьи усилиями трицепсов. Повторяйте необходимое количество раз до отказа мышц.
2. Отжимания от пола или стены
Чем выше корпус над уровнем пола, тем легче нагрузка. Поэтому упражнение подходит абсолютно для всех возрастов и уровней физподготовки.
- Расположите ладони под плечами – узкой постановкой, сгибайте локти до прямого угла, удерживая близко к туловищу.
- Возвращайтесь в исходное положение, сокращая мышцы трицепса.
Постепенно увеличивайте нагрузку.
3. Давление ладоней
Статическое напряжение позволит укрепить мышцы без дополнительной нагрузки.
- Соедините ладони на уровне грудной клетки, локти и кисти расположите на одной линии.
- Максимально сдавливайте ладони и удерживайте 10-15 секунд без задержки дыхания.
Сделайте небольшую паузу и повторите.
4. Кузнечик
Упражнение можно выполнять с гантелями или небольшими бутылками.
- Согните колени и наклоните туловище вперед.
- Поднимите локти на уровень плечевых суставов, образуя прямую линию в плече.
- Спина прямая. Предплечья свободно свисают.
- Отводите гантели назад до упора, сокращая трицепс, полностью разгибайте локти.
- Медленно расслабляйте и опускайте кисти.
5. Подъем гантелей из-за головы одной рукой
- Упражнение выполняется на каждую руку поочередно.
- Поднимите одну руку вверх, полностью выпрямив локоть.
- Удерживая локтевой сустав неподвижно, опускайте гантель за голову, полностью сгибая сустав.
- Так же разгибайте и повторяйте на одну сторону, потом меняйте на другую.
6. Планка с согнутыми локтями
Эта модификация планки пришла из практики йогов. Удерживайте положение столько, сколько сможете, постепенно увеличивая время пребывания в позе. Главное, не задерживайте дыхание.
- Станьте в планку, поместив кисти под плечами.
- Согните локти как при отжиманиях с узкой постановкой и зафиксируйте положение в нижней точке.
- Угол в локте составляет 90 градусов, плечо параллельно полу, предплечье – строго перпендикулярно.
По окончании сделайте паузу и повторите еще 2 раза.
Полезные рекомендации: как убрать обвисшую кожу
- Часто обвисание кожи рук происходит из-за резкого похудения, когда жир уходит слишком быстро, а кожа не успевает и остается растянутой. Для этого не прибегайте к жестким диетам, перейдите на правильное питание и регулярно тренируйтесь.
- Чтобы руки пришли в тонус, а кожа подтянулась, тренируйте и другие мышцы в комплексе, антагонист трицепса – двуглавую мышцу плеча, и мышцы груди, где трицепс выступает помощником. Выполнение упражнений на сгибание рук, различные жимы так же должны присутствовать в тренировках.
Заключение
Не игнорируйте силовые упражнения с отягощением в тренажерном зале, боясь получить большие мышцы рук. Все это – миф, природа женского организма не предусмотрела формирование женских рук до таких объемов, как у культуристов. Наоборот, силовые упражнения способствуют тонусу мышц, в том числе, препятствуют обвисанию кожи на внутренней стороне рук.
Подборка упражнений от обвисания кожи на руках в видео формате
Как подтянуть кожу на руках: 5 лучших упражнений для женщин
Часто в борьбе за стройную фигуру девушки пробуют разнообразные диеты, комплексы упражнений, но не могут справиться с обвисанием и дряблостью кожи рук. Особенно заметно провисание кожи рук в области предплечья при быстром похудении, когда жир сгорает, а уменьшения объёма кожи не происходит. Что делать? Читайте в нашей статье.
За красивую форму руки отвечает двуглавая мышца (бицепс) и трехглавая мышца плеча (трицепс). Как подтянуть обвисшую кожу на руках? Необходимо дать нагрузку на эти мышцы, а также применить другие действенные методы, описанные ниже.
Избавляемся от дряблых рук: упражнения, рекомендации и советы для женщин
- Разминка
- Тренировочный комплекс для обвисших рук из 5 движений
- Общие рекомендации по выполнению упражнений
- Еще 3 действенных метода борьбы с обвисшими руками
- Несколько заключительных советов
Разминка
- Руки на ширине плеч, подбородок слегка приподнят, плечи расправлены. Поднимаем и опускаем руки.
- С усилием сжимаем руки в локтях, напрягая мышцы.
- Поднимаем руки параллельно полу и опускаем.
- Вращаем кисти сначала в одну, затем в другую сторону.
Все движения делаем в произвольном темпе. После выполнения разминки вы готовы более сложным упражнениям для ваших рук.
Тренировочный комплекс для обвисших рук из 5 движений
Итак, главный вопрос, который нас интересует: как подтянуть обвисшие руки в домашних условиях? Те, кто справился с проблемой отвисших мышц, отмечают, что первым шагом к победе должен стать комплекс специальных тренировок для плечевого пояса. Для того, чтобы упражнения дали лучший эффект, в начале выполните легкую разминку.
Итак, представляем Вашему вниманию эффективные упражнения для дряблых рук для женщин.
1. Упражнение «Замок»
Это не очень сложное упражнение, и, тем не менее, с первого раза оно может не получиться. Через некоторое время вы его точно освоите! Оно способствует хорошей растяжке плечевых мышц и подтяжке проблемной зоны. Также при выполнении такого движения укрепляются пальцы.
- Стоим прямо, одну руку поднимаем и заводим за спину обе руки;
- Достаём пальцами одной руки пальцы другой;
- Соединяем пальцы в замок.
«Замок» рекомендуется делать 5-6 раз в день.
Обратите внимание! Обвисают именно те части рук, мышцы которых в повседневной жизни задействуются меньше всего. Как только мы начинаем их регулярно нагружать – у них появляется рельеф.
2. Молотковый подъем
В этом упражнении работает бицепс, формируется красивая линия рук, подтягивается внутренняя часть конечностей.
- Берём в каждую руку гантель весом 0,5 кг;
- Ноги, согнутые в коленях, стоят на ширине плеч;
- Лопатки сведены, руки медленно поднимаем и опускаем при помощи локтевого сустава.
3. Разгибание рук с гантелью сидя
Полезное упражнение для рук с гантелью. Выполняем в положении сидя. Такая нагрузка помогает подкачать руки, дарит им красоту и упругость.
- Берём гантель обеими руками;
- Поднимаем руки над головой;
- Медленно сгибаем и разгибаем руки с гантелью за головой.
Выполняем 3 подхода по 10 раз.
4. Отжимания
Отжимания можно выполнять от пола, а если руки слабые, то от стола или стула. Хорошее движение без гантелей и других утяжелений. Тем не менее, оно хорошо накачивает все мышцы рук, укрепляет грудь и помогает избавиться от жировых отложений.
- Ложимся на пол, руки чуть шире плеч;
- Тело параллельно полу, поясница ровная, живот напряжен;
- На выдохе опускаем тело за счет сгибания в локтевом суставе;
- На вдохе возвращаемся в исходное положение.
Количество подходов и выполнений для этого упражнения строго индивидуально. Рекомендуется начинать с минимума (1-5 повторений), а опытным людям заканчивать 3 подходами по 15 раз.
5. Вращение вытянутыми руками
Такой вид нагрузки поможет расслабить суставы, сделать мышцы более эластичными и упругими. Помогает бороться с жиром в подмышечной впадине.
- Стоим прямо, следим за осанкой;
- Руки поднимаем в стороны, держим их параллельно полу;
- Делаем круговые движения с маленькой амплитудой.
Выполняем 3 подхода по 10 вращений.
Это интересно! Физическая активность — очень важная составляющая часть борьбы с обвисающей и дряблой кожей рук. К примеру, люди, получавшие травму и вынужденные находиться в гипсе, наблюдали, что не работающая мышца через некоторое время начинает слабеть и провисать. Но когда гипс снимали, и мышца начинала активно работать, её объём возвращался.
Общие рекомендации по выполнению упражнений
- Выполняя любое упражнение, усилие делам на выдохе, а расслабление на вдохе;
- Поставьте перед собой цель. Наличие мотивации, поможет быстрее достичь намеченных результатов;
- Старайтесь не пропускать занятий! Упражнения не только укрепляет мышцы, но и благотворно влияют на настроение и стрессоустойчивость;
- Каждое упражнение выполняйте плавно, в приятном вам темпе;
- Нагрузки увеличивайте постепенно;
- Если вы впервые приступили к физическим упражнениям – не гонитесь за количеством подходов. Опытные тренеры советуют начинать выполнять три упражнения по три – четыре подхода. В противном случае, на следующий день Вы не сможете разогнуть руки;
- Когда организм уже адаптирован к нагрузкам, количество подходов можно увеличить. Лучше получить консультацию у инструктора – он поможет правильно и эффективно рассчитать нагрузки в индивидуальном порядке для каждого;
- Помещение, в котором вы проводите занятия, должно быть тёплым, упражнения легче выполнять, когда капилляры и сосуды расширяются, и мышцы разогреты;
- После занятий вы должны ощущать приятную усталость, а не падать с ног от перенапряжения;
- Общее время тренировки может варьироваться – от получаса до одного часа. Эти показатели индивидуальны для каждого, в зависимости от возраста и состояния здоровья;
- Занятия проводите регулярно. В среднем – три или четыре раза в неделю, а не «от случая к случаю».
Еще 3 действенных метода борьбы с обвисшими руками
«Стратегия наступления» на дряблые руки разрабатывается по трем основным направлениям:
1. Прежде всего, выполнение специального комплекса упражнений с акцентированием нагрузки на руки;
2. Применение принципов здорового, рационального питания;
3. Выполнение процедур по уходу за руками.
Применяя какое-нибудь одно направление в борьбе с этой проблемой, не стоит ожидать полного успеха. Необходимо задействовать весь комплекс средств, и тогда вы достигните желаемой цели. Как убрать обвисшие руки в домашних условиях, помимо выполнения физических упражнений? Обратите внимание на водные процедуры.
1. Контрастный душ
Применение контрастного душа даёт хорошие результаты – он тонизирует кожу и сосуды. Только применять его нужно с осторожностью – начинать с обливания стоп, а через несколько дней можно дойти и до колен.
Так, постепенно, когда организм адаптировался, можно переходить к контрастным обливаниям всего тела.
Если вы не дружите с холодной водой, желательно ограничиться контрастными обливаниями проблемных зон рук. Практикуя такие процедуры, необходимо помнить следующие правила:
- Процедуру нужно начинать с горячей воды, а заканчивать холодной водой;
- «Холодное» воздействие должно длиться в разы короче, чем «горячее» воздействие;
- После обливания вы должны чувствовать радость и бодрость, а не зябкость и вялость;
- Гимнастика и контрастный душ дадут хорошие и стойкие результаты при условии, что вы используете их регулярно.
Применение контрастных водных процедур стимулирует кровеносные сосуды, улучшается кровоток и отток лимфы, ткани насыщаются кислородом, улучшается обмен веществ. Если струя душа сильная, она обладает ещё и массажным эффектом, что увеличивает пользу контрастного воздействия.
Обратите внимание! Зоне от плеча до локтя, где кожа провисла наиболее заметно, нужно уделять больше внимания – регулярно делать массаж и обертывания.
2. Массаж и обертывания
Если Вас беспокоит дряблая кожа на руках, можно выполнить несложный массаж. Этот метод особенно подойдет для женщин после 50 лет. Дома его делать очень просто. Необходимо взять капельку масла, которое вы любите, и круговыми движениями снизу вверх массировать проблемную зону. Такой массаж является идеальным средством против дряблой кожи.
Обёртывания делать не сложно и приятно. Чтобы усилить эффект от процедуры, вначале можно использовать пилинг или скраб. Далее распарьте водоросли, купленные в аптеке, нанесите их на проблемные участки предплечья на полчаса, сверху оберните целлофановой плёнкой и укутайтесь одеялом.
Затем смойте маску и намажьте руки питательным кремом. Вместо водорослей, время от времени, наносите на руки любые маски, которые Вы используете для лица.
После двух месяцев регулярного комплексного воздействия можно увидеть первые результаты – кожа станет более подтянутой, наметится рельеф мышц. Но чтобы добиться результатов, к которым вы стремитесь, тренировками и уходом, за проблемной частью рук, нужно заниматься постоянно.
Обратите внимание! В начале комплекса процедур кожа выглядит пересохшей, с сеточкой мелких морщинок и неравномерной пигментацией. Но с каждой новой процедурой вы с удовольствием будете замечать, как состояние кожи меняется в лучшую сторону.
3. Правильное питание
Диеты, которые используются необдуманно, приводят к тому, что человек чувствует слабость, усталость из-за того, что организм не получает с пищей необходимые ему минералы и витамины. Кожные покровы становится бледными, пигментированными и сухими. К тому же, из-за быстрого сгорания жировых отложений кожа начинает провисать.
Чтобы этого не произошло, похудение должно происходить постепенно, при этом в вашем меню должны присутствовать все необходимые организму вещества, которые являются строительным материалом для организма.
Диетологи советуют отказаться от жёстких диет, а просто ограничивать калорийные продукты – мучные и кондитерские изделия, жирное мясо, животные жиры.
Предпочтение стоит отдавать нежирному куриному мясу, салатам из свежих овощей, кисломолочным продуктам. Побаловать себя любимыми тортиками и блинчиками можно только вовремя праздников.
За кожей, которая пострадала в результате диет, нужно правильно ухаживать, так как она покрывается морщинками и провисает.
Несколько заключительных советов
Нужно запомнить некоторые рекомендации для профилактики обвисшей кожи:
- Не пользуйтесь бездумно диетами для похудения, они наносят организму вред, «испуганный» организм начинает после применения диеты запасать калории впрок, так как нарушается обмен веществ;
- Хотите сбросить лишние килограммы — ограничите калорийные блюда в своём рационе, откажитесь от жирных продуктов, больше двигайтесь, занимайтесь гимнастикой;
- Регулярно применяйте маски для проблемной зоны рук, в которые входят растительные масла, кисломолочные продукты, мёд. Их применение способствует повышению упругости и омоложению кожи;
- Раз в неделю делайте пилинг кожи всего тела. Хорошо подходит для этого крупная соль, смешанная со сливками.
Заботьтесь о себе, относитесь к своему телу с любовью и будьте здоровы!опубликовано econet.ru.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
3 коротких комплекса домашних упражнений для обвисших рук
Кожа внутренней поверхности плеча – тонкая, и у женщин среднего возраста часто растягивается и обвисает. Чтобы исправить этот недостаток, необходимы физические нагрузки. Упражнения для обвисших рук для женщин можно делать не только в спортзале под чутким руководством тренера, но и дома под любимую музыку. Предлагаем 3 коротких, но эффективных комплекса разного уровня сложности.
Тренировка с Анной Куркуриной
Дряблость внутренней поверхности плеча и области подмышечной впадины убирается регулярными занятиями с нагрузкой на бицепс и трицепс. Изобретать велосипед не нужно: достаточно подобрать подходящий комплекс, разработанный специалистами, и делать его не под настроение, а с необходимым постоянством.
Разогревающее упражнение
Перед началом упражнения нужно принять соответствующую стойку: ступни широко расставлены, руки согнуты в локтях перед грудью, предплечья соединены до локтя, кисти в кулак кверху.
Расставить локти в стороны, распрямить руки горизонтально земле, затем вернуться в первоначальное положение.
Важно: движения должны быть быстрыми, отрывистыми, резкими, вытянутые руки – обязательно напрягать (в этот момент нужно делать выдох).
Одновременно дается нагрузка на шею и воротниковую зону.
Упражнение с гантелями 3 -4 кг
- Руки завести за голову, локти прижать к ушам. Плечо и предплечье образуют прямой угол. Ладони повернуты кверху, в них зажата гантель.
- На выдохе выпрямить руки вверх и поднять гантель, на вдохе вернуться в исходное положение. Локти не разводить, они все время прижаты к голове. Чтобы снизить нагрузку на поясницу, ноги можно немного согнуть в коленях.
- После 2-3 минут махов, задержать гантель в нижнем положении на 1 минуту. Статика дает сильную нагрузку на выбранные группы мышц.
Важно: не закидывать руки слишком низко назад, в локтевом суставе кости должны располагаться под прямым углом.
Разгибание руки с гантелью
- Встать на четвереньки. В одну руку взять две маленькие гантели.
- Упираясь второй рукой и коленями, руку с гантелями отвести назад вдоль корпуса так, чтобы плечо было параллельно полу. На выдохе отвести руку назад (выпрямить).
- Через 30 секунд оставить одну гантель, еще через 30 секунд – продолжить выполнение упражнения без гантелей (30 секунд). Затем сменить сторону. Плечевая кость и локоть остаются во время упражнения неподвижными.
Повторить упражнение № 2 (второй подход) -30 секунд, на последнем выдохе задержать руки в нижнем положении на 30 секунд.
Читайте также
4 упражнения на трицепс для женщин с гантелями
Приветствую, всех, кому срочно нужно убрать крылья на руках и блистать на вечере в открытом платье. Поправить…
Тренировка с Натальей Медведевой
Чтобы не висела кожа и предплечья были подтянутыми, св
Как подтянуть руки
Многие представительницы женского пола мечтают похудеть. Убрать животик, сделать себе осиную талию, подтянуть ягодицы. И мало кто задумывается о руках. Многие просто боятся качать руки: вдруг накачают так, как спортсмены бодибилинга? Но за формой рук обязательно надо следить. Существует множество упражнений, которые сделают ваши ручки подтянутыми и упругими.
И необязательно тратить на упражнения несколько часов в день, можно заниматься по 10 минут, главное делать это регулярно, а не от случая к случаю. Как сделать руки подтянутыми? В нашей статье вы узнаете, как подтянуть мышцы рук в домашних условиях.
Разминка
Разминка обязательна перед любой тренировкой. Тело необходимо разогреть. Чтобы подготовить мышцы, просто вращайте кисти рук в течение двух минут. Затем поднимите руки над головой и потянитесь вверх. Затем разведите руки в стороны, сгибая в локтях и сжимая кулаки.
Бицепсы и трипетсы
Существует множество упражнений, чтобы подтянуть руки. Бицепс располагается на передней части руки, его легче всего прокачать и укрепить. Кстати, вы можете даже накачать бицепс, таская тяжелые сумки из магазина или качая ребенка на руках.
Самое простое упражнение для укрепления бицепса заключается в сгибании рук: возьмите гантели, поставьте ноги на ширину плеч, слегка согните колени, а лопатки сведите как можно ближе друг к другу. Руки опустите вниз вдоль тела, ладони разверните вперед, согните руки в локтевом суставе и начинайте подтягивать гантели как можно ближе к плечам. Затем вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите примерно 15 раз.
Теперь займемся укреплением трицепса. Поднимите вашу руку над головой и разверните ладонь вперед. Это ваше исходное положение. Медленно начинайте сгибать руку в сторону головы и выпрямлять обратно. Проделайте это упражнение тоже 15 раз.
Так же вы можете разгибать руки назад. Встаньте прямо. Слегка наклоните корпус и немного согните колени. Руки должны быть отведены назад. Поднимайте руки и опускайте их до уровня туловища, не выводя вперед.
Грудь вперед
Многие девушки отрицательно относятся к отжиманиям, считая это делом мужским. И это совершенно напрасно. Оно позволит укрепить не только мышцы рук, но и подтянуть грудь. Отжиматься надо грудью до пола, темп можно взять любой.
Чтобы укрепить грудные мышцы, возьмите гантели и лягте на спину. Руки нужно поднимать и сгибать так, чтобы локти смотрели в стороны.
Убираем обвисшую кожу на руках
Как подтянуть обвисшие руки? Очень просто. Для подтяжки кожи рук приобретите гантели весом 3-5 кг. Обязательно разогрейте ваше тело перед тренировкой.
И так, поднимите одну руку вверх. А теперь сгибайте ее в локте и опускайте за голову. Проделайте это упражнение по десять раз на каждую руку.
Поставьте ноги на ширину плеч. Колени слегка согните. Возьмите гантели и начинайте по очереди сгибать руки в локтях, поднося гантели к грудной клетке.
Еще раз подчеркнем, что ваши занятия должны быть регулярными. Начните с малого веса, но не останавливайтесь и постепенно увеличивайте нагрузку. И тогда у вас всегда будут подтянутые ручки.
Как подтянуть мышцы рук: упражнения для женщин
Одно из самых нелепых и неприятных ощущений — когда ваша рука продолжает «махать» кому-то на прощание, когда вы уже перестали ее двигать. Если это чувство вам знакомо не понаслышке, то вы поймете, насколько важна тема, которую мы сегодня подняли.
Итак, если у вас дряблые мускулы рук, а кожа свисает, как крылья летучей мыши, это очень неприятно и некрасиво и вы должны избавиться от такого позора.Главное — искренне захотеть и настроиться на результат, а мы покажем вам, как это сделать максимально быстро и эффективно.
Как подтянуть мышцы рук №1. Кругов руками: Битву за подтянутые и красивые руки начинаем с этого простого, но эффективного упражнения. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Поднимите руки до уровня плеч и разведите их в стороны. Начните делать вращательные движения руками по часовой стрелке и постарайтесь сделать так, чтобы движения были динамичными, а мышцы были напряженными.Через 30 секунд измените направление вращения. Продолжайте это упражнение с периодической сменой направления вращения в течение нескольких минут — пока не почувствуете жжение в мышцах. Если это упражнение дается вам легко, возьмите гантель соответствующего веса.Как напрячь мышцы рук №2. Отжимания на спине: исходное положение — сидя на полу, руки опущены по линии бедер, ладони лежат на полу, пальцы смотрят в в том же направлении, что и носки.Отрываем ягодицы от пола, в этом положении упор делается на руки и ноги. На вдохе сгибаем руки в локтях и опускаем ягодицы на пол, но не касаемся его, вытягиваем руки в стороны и выдыхаем корпусом вверх. Локти должны быть согнуты под углом не более и не менее 90 градусов. Повторяйте упражнение минуту и больше — до жжения в мышцах.
Как напрягать мышцы рук 3.Пульсирующая пирамида: Исходное положение — стоя или сидя на фитболе, руки вытянуты вперед и сложены вместе, живот подтянут вверх, спина прямая. Согните руки под углом 90 градусов и начните делать ими быстрые пульсирующие движения вверх и назад. Не опускайте руки, сгибая их под углом менее 90 градусов, следите за тем, чтобы они были плотно прижаты друг к другу. Для усиления эффекта зажмите между локтями утяжеленный мяч для пилатеса. Повторяйте упражнение в течение минуты или до тех пор, пока не появится ощущение жжения в мышцах.
Как напрягать мышцы рук 4. Отжимания со скольжением на трицепс: Исходное положение на четвереньках, ладони упираются в пластиковые пластины или ткань (важно, чтобы поверхность под ладонями не была грубо для более плавного скольжения). На выдохе начинаем плавно отводить правую правую руку вперед и вправо, насколько это возможно, левая рука прижимается в сторону и плавно сгибается в локте под углом 90 градусов. На выдохе возвращаем правую руку на место, энергично выпрямляя левую.Повторите то же самое в другом направлении. Во время упражнения тело напряжено, живот втянут, бедра не «провисают».
Выполняйте это упражнение в течение минуты или до появления жжения в мышцах.
Как напрячь мышцы рук №5. Вращение рук в приседе: исходное положение — ноги шире плеч, колени согнуты под углом 90 градусов, ягодицы опущены как будто вы сидите на невидимом стуле.Спина прямая, живот подтянут вверх, вес тела переносится на пятки. Ладони сжаты в кулаки и находятся перед лицом. Поднимите согнутые в локтях руки до уровня лба и начните как можно быстрее вращать кулаками по часовой стрелке, локти при этом «смотрят» в стороны. Поверните минуты по часовой стрелке, а минуты — в противоположном направлении. Выполняйте весь цикл до появления жжения в мышцах.
Как напрягать мышцы рук No. 6. Отжимания от плеч: Исходное положение — стоя лицом вниз, опираясь на прямые руки и ноги,
Удивительно, но женщины находят сильные руки и мускулы привлекательными, когда смотрят на фотографии мужчин без рубашки
(Изображение: Гетти / Элла Байуорт)Приношу свои извинения всем мужчинам, которые не выглядят так, как будто они были вырезаны из мрамора — оказывается, что женщин больше всего привлекают мужчины, которые выглядят сильными, с мускулистыми руками и подтянутым торсом, предпочитая эти тела тем, кто выглядит стройнее и слабее.
Шокирует, а? Женщин, имеющих физические предпочтения, составляет , поэтому несправедливо. Это немного похоже на то, как мужчины предпочитают стройных женщин с изгибами, но это смешно, потому что женщинам запрещено иметь похотливые физические желания.
Но прежде чем все тощие мальчики заплачут в углу, мы хотели бы отметить, что исследование, используемое для «доказательства» женских предпочтений, на самом деле довольно ограничено. Мы не думаем, что полученные результаты применимы к реальной жизни.
Во-первых, исследование, проведенное Университетом Гриффита в Квинсленде, Австралия, проанализировало только 160 женщин — довольно небольшой размер выборки.
Но что более важно, способ оценки предпочтений женщин был довольно ограничительным.
Участникам были показаны фотографии мужчин без рубашки с обрезанными лицами и их попросили выбрать, каких мужчин они считают более привлекательными. Это означает, что женщины не могли использовать ничего, чтобы судить мужчин, кроме их туловища и рук. Они не могли показать, что их привлекают конкретные черты лица, личный стиль или личность.
(Изображение: Элла Байворт для Metro.co.uk)Физически сильные мужчины с четко очерченными туловищами и мускулистыми руками были признаны более привлекательными, чем те, кто не имел такой скульптуры.
Так что дело не в том, что женщины всегда будут выбирать сильного, мускулистого мужчину худому — дело в том, что, если бы они могли выбирать, основываясь только на мужском торсе, они бы предпочли крупнее более стройного.
В реальной жизни в игру вступают всевозможные другие факторы — вот почему вы видите множество более стройных, менее определенных мужчин, которые занимаются сексом, имеют отношения и рассматриваются женщинами как привлекательные.
Подробнее: Знакомства
Таким образом, результаты, которые показывают, что физическая сила составляет 70% привлекательности мужчины, а сила, рост и худоба вместе составляют 80%, следует воспринимать с недоверием. Если вы смотрите только на мужчин без рубашки, без лица, в чем еще может заключаться их привлекательность, кроме их тела?
Исследователи писали: «Результаты показывают, что большая часть мужской телесной привлекательности проистекает из признаков грозности и физической силы, и что сила увеличивает привлекательность линейным образом.
«Такое влияние роста и веса на привлекательность может быть связано с механизмами выбора партнера, реагирующими на сигналы здоровья, или с преимуществами роста и худощавого тела в затяжной агрессии, охоте и других аспектах боевых способностей».
Итак, проще говоря: сила может помочь вам выглядеть немного привлекательнее… если вы ходите на свидания без рубашки, с сумкой на голове и молчите весь вечер.
БОЛЬШЕ: 10 лучших слов, которые можно использовать в своем профиле знакомств, если вы хотите больше совпадений
БОЛЬШЕ: Можем ли мы просто прекратить играть в игры о свиданиях?
БОЛЬШЕ: От f * ckboy до f * ckman: новая порода
Наука о том, как нарастить мышцы: Полное руководство
Примеры женского телосложения
Хотите узнать, как нарастить мышечную массу, как женщина? Точно так же, как и мужчина.
Вот две женщины с достаточно низким содержанием жира в организме, чтобы вы могли отчетливо видеть их мышцы:
Первая женщина — худощавая (посмотрите на хрупкость ее рук), а вторая женщина — год.
(Если вы ищете больше вдохновения, смотрите здесь и здесь.)
Обратите внимание, что я не использую слово «тонированный», что не имеет значения. Когда люди используют слово «тонированный», они имеется в виду комбинация (1) достаточно тонкой, чтобы можно было видеть очертания мышц, и (2) наличия мышц для начала.
Возможно, вы не захотите стать такой мускулистой, как вторая женщина, но если вы пройдете половину пути, ваше телосложение будет заметно отличаться.
Женщины наращивают мышцы так же быстро, как и мужчины
Хотите знать, как нарастить мышцы, как женщина? Так же, как и мужчины. Не с массой тела, а с увеличением веса и посещением спортзала каждые пару дней.
Ограничивающим фактором того, насколько большой вы можете стать, является широта вашего скелета (исследование). Итак, если ваше тело находится на меньшей стороне (например,г. старшеклассник), будет невозможно достичь такой же максимальной мышечной массы, как у кого-то намного большего, чем вы. Другими словами, средняя женщина в конечном итоге наберет меньше мышц, чем средний мужчина.
Но это не означает, что женщины быстрее достигают максимального размера мышц. Фактически, женщины развивают мышцы с той же скоростью, что и мужчины (учеба, учеба, учеба). (Подсказка Менно Хенсельмансу за составление этого исследования.) Разница в том, что женщины начинают в среднем с меньшей мышечной массой и в конечном итоге набирают меньше.
Даже если у вас фигура выше среднего, не беспокойтесь о том, что «случайно» слишком быстро нарастит мышечная масса. Вы заметите рост мышечной массы достаточно рано, чтобы не стать «громоздким».
Да, у мужчин больше тестостерона, но тестостерон менее важен для процесса развития женских мышц. Фактически, женщины получают пользу от более высокого уровня гормона роста IGF1, который имеет решающее значение для роста мышц (исследование, исследование).
Хотя в мире меньше мускулистых женщин, это, вероятно, связано с тем, что меньше женщин стараются стать очень мускулистыми.Это не обязательно является отражением того, что женщинам сложнее нарастить мышцы. Возможно, вам сложно поверить во все это, поэтому нажмите на любое из этих исследований, чтобы просмотреть их.
Важно понимать, что занимаясь бодибилдингом, вы не находитесь в невыгодном положении, потому что иное может помешать вашему прогрессу. Например, в одном исследовании изучалась противоположность сценарию , когда мужчин обманом заставили думать, что они принимают стероиды, тогда как не были , и, следовательно, они подняли вес на 350% больше (исследование, исследование)!
Это говорит о том, что ваша уверенность в тренажерном зале играет решающую роль в том, сколько вы можете поднять.
Итак, ответ на « Как мне наращивать мышцы, как женщина?» — это , чтобы преодолеть ваши сомнения .
Получение ягодиц
Никакие аэробные упражнения, йога или физическая гимнастика не улучшат ваши ягодицы. Все дело в использовании тяжелого веса в соответствии с правильной программой бодибилдинга. Неаэробные упражнения с собственным весом. Это афера, когда речь идет о наращивании мышечной массы массе .
В частности, упражнения на приседания, которые вы будете выполнять, отвечают за наращивание ягодиц.
В остальном нет никакого секрета в тренировке ягодиц. Они реагируют так же, как и все остальные мышцы — вы тренируете их по 8-10 повторений и используете более тяжелый вес на каждой тренировке.
Демонстрация силы от ninj4st4r на DeviantArt
Мощным взмахом топора воин амазонки сразила еще одного титана. Лезвие ее топора вонзилось глубоко, сильно врезалось в толстую дубовую ногу гиганта, заставив его рухнуть на землю с грохочущим шипением протеста и громадным грохотом. Амазонка торжествующе поиграла своими огромными вспотевшими мускулами и двинулась, чтобы положить конец страданиям умирающих зверей.Ствол дерева потерпел поражение в лесной подстилке, и в воздухе поднялись трепещущие умирающие листья, когда древний деревянный гигант наконец встретился с землей после десятилетий борьбы с гравитацией. Врубив топор в пень, она направилась к своему последнему убийству. Было что-то грустное и тоскливое в том, чтобы срубить дерево, которое росло в этом лесу десятилетиями, может быть, даже веками, прежде чем она срубила его в расцвете его долгой мирной жизни, но что сделано, то сделано. С кряхтением Валентина наклонилась и подняла упавшее дерево своей мощью, выпученными руками, и взвалила его на свое массивное могучее плечо.Огромный дуб качался, как она себе представляла, в своей предсмертной агонии, раскачиваясь и кланяясь с каждым мощным изгибающимся шагом, который она делала к другим срубленным деревьям. Теперь сформировался полу-упорядоченный ряд, причем самое последнее добавление составляло в общей сложности двадцать верхушек огромной пирамиды свежесрубленных деревьев, ожидающих уничтожения.
Валентина вытерла грязь с рук и плеч и вздохнула, поднявшись во весь рост и вытянув мускулистую спину. Глухое протестующее рычание ее воспаленных, усталых мышц заставило ее вздрогнуть.Плотно сплетенная мозаика мышц вырвалась из ее спины, впившись в тугую, потную ткань ее разрисованной компрессионной рубашки, образуя симметричный узор из раскатистых, цветущих холмов из сухожилий, подобного которому раньше вряд ли было возможно на человеческом существе. Лишь немногие спины в мире могли сравниться с ее, и даже они меркли по сравнению с ней.
Она вручную рубила деревья, помогая расчистить землю от нее, ее друзей и соседей Энди, пары молодоженов, которые переехали сюда не так давно.Они хотели расширить свой задний двор и расчистить часть дикой местности, которая вторгалась в их дом, и это была идеальная работа для Валентины. Ее значительная сила была для них большим подспорьем, позволив им выполнять работу, для которой потребовалась бы аренда дорогостоящего оборудования бесплатно. Она легко валила деревья, большие и маленькие, своим топором, снося их несколькими мощными взмахами, пока они не опрокидывались, и отнесла их своему парню с его бензопилой для упорядоченной утилизации. Она взяла свой тяжелый рубящий топор и перекинула через плечо.Пора сделать перерыв, решила она. Валентина лениво подошла к грузовику, осматривая работу. «Дела шли хорошо, — удовлетворенно улыбнулась она.
Энди пришла в голову та же идея, таща свою бензопилу закулисной рукой. Она улыбнулась, когда он опустился, обнял его тонкие плечи и прижал к своему огромному вспотевшему телу. Он протянул руку и взял ее за руку своей свободной. Он включил бензопилу, и она с тяжелым стуком дерева и стали швырнула топор в кузов пикапа. Энди открыл иглу и протянул ей бутылку холодной воды, которую она с благодарностью приняла, сделав долгий и жадный глоток.Вода текла по ее подбородку, сочилась на шею и грудь, смешиваясь с рисунком Роршаха пота, выступающего на ее груди. Она взяла остаток и вылила его себе на голову, охладив голову и затемняя ярко-рыжие волосы на голове. Она испустила непроизвольную дрожь от внезапного удара ледяной воды, хлеставшей ее спину и плечи. Валентина и Энди стояли и некоторое время смотрели, как остальные работают, и потратили минуту, чтобы оценить, насколько сильна Валентина на самом деле. Она одна вырубила огромный участок земли всего за несколько часов.Специальная команда рабочих с профессиональным оборудованием потратила бы большую часть дня, может быть, две, и несколько тысяч долларов, чтобы выполнить такой же объем работы.
«Ты чудовище», — заметил Энди, упираясь бедром в ее. Она оскалилась на него и зарычала, наклонившись и схватив своего маленького человечка своими выпуклыми руками. Она начала игриво кусать его лицо и шею, пока он слабо отбивался от нее. «Нет, стаааааххххп», — категорически возразил он.
«Я остановлюсь, если ты поцелуешь меня», — ответила она, напрягая мускулы и нежно раздавливая его, чтобы подчеркнуть свою точку зрения.Он беспомощно вздохнул.
«Хорошо, хорошо», — ответил он, насмешливо смирившись со своей судьбой. Валентина легко подняла его с ног, убедившись, что он позволит ему почувствовать огромную силу своей девушки, позволившую ей с презрительной легкостью поднять все его 135 фунтов. Без дальнейших возражений со стороны вспыльчивого любовника, она прижалась губами к его губам и погрузилась в страсть поцелуя. Она подтолкнула свое мощное тело вперед, сжимая пространство между руками, усиливая давление и продолжая давить на него, пока контрольный комок между его ногами не стал тверже стали.Она издала мягкий одобрительный гул и в качестве награды подсунула ему язык.
Пресловутый рекорд приближающихся шагов заставил мир вокруг них снова взорваться. Они оба неохотно отстранились, чтобы взглянуть на нарушителя. К их помощи обратился Майк, половина пары молодоженов.
«Как раз вовремя, Майк», — проворчал Энди себе под нос. Валентина тихо хмыкнула в знак согласия и поставила Энди на ноги, хотя все еще нежно положила свои сильные руки на его тонкие плечи.
«Надеюсь, я ничего не мешаю», — сухо начал Майк.
«О, нет, как раз наоборот, — ответил Энди. — На самом деле спас мне жизнь».
«Его не будет рядом, чтобы спасти тебя позже», — добавила Валентина с голодным мурлыканьем, сжимая пальцы, чтобы подчеркнуть его плоть. Энди наступил ей на ногу, чтобы заставить ее замолчать.
«Не надо нас сглазить!» — резко прошептал он.
«Ага», — несколько неловко сказал Майк. «Тем не менее, я, э, просто хотел поблагодарить тебя, в частности, Валентина, за всю тяжелую работу, которую ты проделал.»Он повернулся и указал на сильно расширенный двор, где всего за несколько часов до леса стоял.» Это потрясающе! Ты потрясающий! »
« О, это было ничего! »Валентина скромно отмахнулась от него.« Просто рада помочь! »
« Нет, это было не «ничего», — возразил Майк. вариант, который у нас был, обошелся бы нам примерно в пять тысяч, так что спасибо … »
« Пять тысяч ?! »- выпалил Энди. Он повернулся, чтобы взглянуть на Валентину с возмущением на лице.« Ты имеешь в виду, что я мог бы это сделать. развела тебя за пять тысяч за два часа работы ?! »
« Я не виноват, что ты дурак », — ответила ему Валентина наручниками на плече.«Как бы то ни было», — резко сказала она, сжимая глаза и глядя на Энди, чтобы не дать следующему протесту вырваться из его рта. «Я рад быть полезным».
«Я действительно рад, что вы пришли. Мы бы облажались, если бы использовали подрядчиков. Кто знает, какую работу они будут выполнять?» — сказал Майк. Он посмотрел немного в сторону, потом снова посмотрел на Валентину. «Простите за вопрос, но мне так любопытно. Насколько вы сильны?»
«Хотите увидеть?» Валентина оживилась, не в силах удержаться от соблазна выпендриться.Она расправила плечи, расправляя широчайшие, казалось, увеличивая ее ширину вдвое. Когда Энди стоял перед ней для масштабирования, стало еще более очевидно, насколько впечатляюще огромна она. Валентина повернулась к кузову грузовика, вынула все оборудование и поставила его на землю. Она хлопнула рукой по уже пустой кровати. «Иди сюда», — приказала она Майку. Он все еще переваривал ее демонстрацию массы и просто начал понимать, насколько на самом деле велики ее мускулы. Даже частично скрытая за своим парнем, она просто казалась растущей, как распустившийся цветок мускулов, с легким изгибом.Он поклялся, что ее рубашка разорвалась бы, если бы она чуть сильнее согнулась.
Майк выполнил приказ. Он обогнул грузовик и занял то место, куда она указала ему. Локоть Валентины устрашающе ударился о опущенные ворота кузова грузовика, заставляя подвеску просто упираться в нее локтем. Рукав рубашки Валентины слегка разорвался от тщетных попыток удержать всю массу ее бицепса. Она раздвинула пальцы, заставляя плоть ее предплечья танцевать под кожей, безмолвно призывая ее схватить ее.Майк сглотнул и робко занял позицию. Ее рука схватила его. В результате запирания с Майком последние оставшиеся волокна рукава ее рубашки взорвались. Гора из плоти сияла в лучах теплого полуденного солнца, приветствуя его. Майк не мог полностью понять то, что он видел; бицепс в три, возможно, в четыре раза толще его собственного, разрушая шов ее узкого синего рукава рубашки.
«Сделай все возможное, чтобы меня прижать», — сказала Валентина Майку. «Я не буду пытаться прижать тебя, но я хочу, чтобы ты попробовал пошевелить моей рукой.«Она повернулась к Энди, у которого уже был телефон, и подняла его, чтобы записать, с злой ухмылкой на лице.« Готов? »
« Готов, когда будешь, детка, — ответил Энди. . «
» О-хорошо … «Майк ответил и начал атаковать. Он напрягся и сильно крякнул, дергаясь из стороны в сторону. Рука Валентины не двигалась. Он использовал обе руки. Рука Валентины не двигалась. все его тело в нее. Ее рука даже не пошевелилась. Она казалась сделанной из стали.
«Вы пытаетесь?» Валентина издевалась над ним, игривая ухмылка приподняла губы.
«Да-да!» Майк зашипел, покраснев, пытаясь заставить ее двигаться в любом направлении.
«Если скажешь, значит …» она пожала плечами. Она посмотрела на Энди, который смеялся над зрелищем. Они поймали взгляды и кивнули друг другу. «Ну, извини, Майк, но твое время истекло! Моя очередь!» Мышцы Валентины напряглись, и она опустила руку. Она позаботилась о том, чтобы не повредить Майка и не сломать ему руки, но, тем не менее, она ударилась с достаточной силой, чтобы опрокинуть его, и дзюдо перевернуло его на спину.К счастью, земля внизу была мягкой, но Майк все же с глухим стуком приземлился на кучу беспорядочных конечностей.
Валентина торжествующе фыркнула и согнулась. «И вот насколько я силен, Майк!» Она подняла руку и поцеловала бицепс.
