Какие мышцы называют антагонистами как они работают: какие мышцы называют антагонистами? как они работают при сгибании и разгибании и при

Работа мышц. Какие мышцы называют антагонистами?

Вспомните

1. Вопрос

Из чего состоит опорно — двигательная система человека?

Ответ:

Опорно — двигательная система человека — это функциональная совокупность костей скелета, сухожилий, суставов, мускулатуры.

2. Вопрос

Каковы основные свойства мышечной ткани?

Ответ:

Основное свойство мышечной ткани — сократимость. На этом свойстве основана работа мышц. В возбужденном состоянии мышца укорачивается и утолщается — сокращается, затем расслабляется и принимает прежние размеры. При сокращении мышцы производят работу по передвижению тела, конечностей или удерживанию груза.

1. Вопрос

Почему противоположные движения выполняют разные мышцы, а не одна и та же?

Ответ:

Противоположные движения выполняют разные мышцы, а не одна и та же потому, что одна и та же мышца не может сгибать и разгибать кости в суставе, а движение костей и вместе с ними частей туловища производят как минимум две мышцы. Любая мышца организует только какое — то определенное движение, к примеру обеспечивает сгибание руки. Потому противоположные движения выполняют различные мышцы. Мышцы, работающие совместно для выполнения 1 — го движения (к примеру, сгибания), именуются синергистами, а мышцы, производящие противоположные действия (в нашем примере разгибание), — антагонистами.

2. Вопрос

Какие мышцы называют антагонистами? Как они работают при сгибании и разгибании и при удерживании груза?

Ответ:

Мышцы противоположного действия называются антагонистами.

При сокращении мышц — сгибателей мышцы — разгибатели расслабляются. При сокращении разгибателей расслабляются сгибатели. При удержании тяжестей в вытянутых руках мышцы — сгибатели и мышцы — разгибатели работают вместе, прижимая кости друг к другу.

3. Вопрос

За счет какой энергии происходит работа мышц?

Ответ:

Любая работа связана с потреблением энергии. Источником энергии в организме являются биологическое окисление и распад органических веществ. При сокращении мышц увеличивается расход энергии и трата органических веществ, чаще всего глюкозы.

4. Вопрос

Как можно преодолеть утомление и повысить работоспособность?

Ответ:

Большая нагрузка на мышцы, частые, суетливые движения быстро приводят к утомлению. При выполнении физической работы необходимо соблюдать средние, т. Е. Оптимальные, ритм и нагрузку. Оптимальные ритм работы и нагрузка обусловлены возрастом человека, его физической и профессиональной подготовленностью. Для снижения утомляемости мышц, необходимо менять вид деятельности. На повышение работоспособности человека благоприятно влияют занятия физической культурой, спортом.

Миофасциальный синдром лечение с помощью мягкой мануальной терапии

Миофасциальный синдром. Фрагмент интервью доктора Власенко каналу «Нейромир-ТВ

---

Существует выражение: «Позвоночник — ключ к здоровью». Не станем этого отрицать, но и возлагать на позвоночник ответственность за все боли в спине тоже не следует. Ведь анатомически спина состоит ещё из рёбер, лопаток, различных связок и множества мышц. А они и без помощи позвоночника способны причинять поистине адские муки, которые действительно можно принять за симптомы грыжи диска или корешкового синдрома.

Взять, к примеру, мышечный спазм. Считается, что мышцы составляют около 45% нашего организма. Поэтому нет ничего удивительного в том, что мышечный спазм может возникнуть буквально всюду и при этом вызвать сильнейшую боль. Кстати, это подтвердит любая рожавшая женщина. Ведь боль и схватки во время родов — это не что иное, как спазм мышц матки. Матка состоит из мышц, которые являются самыми сильными в теле женщины. Ещё один яркий пример мышечных болей — головная боль мышечного напряжения. Тут, как Вы видите, уже в самом названии заложено указание на причину боли — мышечное напряжение.

Я привожу эти примеры только для того, чтобы Вы, уважаемый читатель, взглянули на вопрос «Почему болит спина?» с новой для себя точки зрения. Хотя, на самом деле, ничего нового в ней нет, просто Вы могли раньше не знать о том, что виновниками боли в спине чаще всего являются вовсе не смещённые позвонки и диски, а мышечные спазмы. А если быть совсем точным — спазмы отдельных волокон в мышцах спины, шеи или поясницы. Об этом, кстати, убедительно свидетельствуют и данные статистики, и современные научные исследования.

«А как же остеохондроз и грыжа диска?» — спросите Вы. А их никто и не отменял. Только вот роль остеохондроза и грыж в возникновении болей сильно преувеличена. Тому есть убедительное доказательство. Смотрите сами:

При жалобах на боль в спине пациенту делают МРТ и обнаруживают остеохондроз или грыжу диска. Пациента лечат, и боль проходит. Но, если сделать повторное МРТ, то выяснится, что и остеохондроз, и грыжа диска остались на прежнем месте. Так почему же болела спина? Объяснение этому довольно простое — виновниками боли были не они. И если мы снова обратимся к статистике, то узнаем, что причиной боли в спине в 75–85% случаев служат мышечные спазмы. А грыжа и остеохондроз могут присутствовать, но никогда не беспокоить человека!

Мышечная боль. Что такое миофасциальный синдром?

Начнём со слова «синдром». Это почти синоним слова «болезнь». Разница лишь в том, что симптомы болезни имеют и общий механизм развития, и общее происхождение. А симптомы, составляющие синдром, имеют только общий механизм развития, а происхождение у них — разное. Проще понять на примере. Все симптомы сальмонеллёза имеют общее происхождение — они вызваны бактериями-сальмонеллами. Следовательно, сальмонеллёз — это болезнь. А вот симптомы миофасциального синдрома имеют различное происхождение: нарушение нервно-мышечной проводимости, перегрузка, усталость, стрессы, нарушение обмена веществ, «сидячий» образ жизни, вредные привычки, травмы и т.д. Поэтому миофасциальный синдром и называется «синдромом».

Теперь — «миофасциальный». Это слово состоит из двух слов: «мио» — мышца и «фасция» — мышечная оболочка, которой покрыта каждая мышца нашего тела. Мышцы и фасции неотделимы друг от друга: вместе работают и вместе болеют. И лечить их тоже следует вместе. Сразу договоримся: для простоты мы будем говорить не «мышцы и фасции», а просто — «мышцы». Но, справедливости ради, всё же начнём именно с фасции.

Фасция — это мышечная оболочка, которая иногда укорачивается, наподобие того, как «садятся» вещи при неправильной стирке. Происходит это по разным причинам, например, от малоподвижного образа жизни или от травмы. В результате такого укорочения фасциальная оболочка становится тесной, она поджимает мышцу — и мышце, под влиянием этой тесноты, приходится самой рефлекторно сжиматься. Как только мышечное сжатие достигает определённой силы, мышца автоматически зажимает нервные окончания, вены и артерии, которые проходят через неё. Но самое главное — зажатая мышца уже не может нормально сокращаться. Следовательно, зажатая мышца станет хуже работать и ослабнет.

Этот патологический процесс называется мышечно-фасциальное укорочение. Под натиском этой патологии, организм будет приспосабливаться к нарастающим патологическим изменениям и держать самостоятельную оборону до тех пор, пока хватает сил. Всё это время нагрузку будут брать на себя здоровые мышцы, компенсируя все недочёты. Однако даже здоровые мышцы не смогут бесконечно выдерживать перегрузку, поэтому тоже начнут слабеть и сжиматься. Таким образом, патологический процесс, перекидываясь с одной мышцы на другую, постепенно охватит всю мускулатуру спины и конечностей. Сначала это изменит осанку, потом перегрузит позвоночник, приведёт к формированию межпозвонковых грыж и протрузий. И наконец, исчерпав возможность компенсации, организм подаст сигналы «SOS» — возникновением боли. Именно так выглядит миофасциальный синдром.

Мы привыкли думать, что боль возникает из-за того, что человек поднял тяжесть, «отлежал» шею или резко наклонился. Но это не так. Перечисленные обстоятельства лишь переводят болезнь в открытую фазу.

Типичные ошибки при лечении боли в спине

Многие люди, впервые ощутив боль в спине или в другой части тела, предпринимают отчаянные попытки «лечиться» упражнениями. Это происходит под влиянием бытующего мнения о «закачивании» мышечного корсета. Такая точка зрения довольно наивна. Она не учитывает того, что больная мышца требует лечения, а не нагрузки. Никому ведь не придёт в голову лечить боль в момент растяжения или перелома ноги при помощи бега — «хромай, но беги».

Нельзя путать лечение и реабилитацию. Разница между двумя этими понятиями — огромна. Лечение — это борьба с болезнью, а реабилитация — это наверстывание упущенного за то время, пока человек болел. Подмена лечебного процесса реабилитацией — очень недальновидный шаг. Ведь восстановительные упражнения — это не просто физкультура. Они и называются восстановительными именно потому, что выполнять их следует на последнем — восстановительном этапе лечения, после затухания болезни. Но ни в коем случае не в острый или подострый периоды, когда болезнь находится на пике! Иначе велика опасность надорвать компенсаторные силы организма, которые и так находятся на пределе.

Другое распространённое заблуждение — это «вправление» позвонков. Неопытный пациент, впервые столкнувшийся с болью в спине, чаще всего рассчитывает на то, что ему всё «по-быстрому вправят» и делу конец. Как далёк он от истины! Ведь к моменту появления боли между большинством мышц уже нарушилось равновесие. А если сравнить позвоночник и мышцы с мачтой и канатами, то станет понятно, что неравномерно и несимметрично натянутые канаты способны запросто перекосить мачту.

Обычно при осмотре пациентов четко видна асимметрия многих мышц. Например, левые мышечные группы перетягивают правые, передние мышцы напряжены сильнее, чем задние, а глубокие — больше, чем поверхностные. Именно в результате этого наша «мачта» и перекашивается. Поэтому, если мы ограничимся «вправлением» позвонков, не расслабив как следует мышцы, то натянутые мышцы спины будут снова и снова «смещать» позвонки. Поэтому, прежде всего, необходимо вернуть мышцам нормальное состояние, освободив их от напряжения. И только потом «вправлять» позвонки и «закачивать» мышечный корсет. Но чаще всего, после расслабления мышц позвонки сами «встают» на место, получив долгожданную свободу.

Симптомы миофасциального синдрома

Бывает, что у разных заболеваний — похожие симптомы, например, боль. Говоря о миофасциальном синдроме, мы не забываем, что существуют грыжа диска, остеохондроз и другие заболевания. Ведь нередко бывает так, что у человека одновременно присутствует две или три болезни, причём в разных стадиях. Например, неактивная грыжа диска и обострение миофасциального синдрома. Поэтому важно различать, что именно в данный момент беспокоит пациента. Поэтому чтобы по-настоящему вылечить болезнь, её, прежде всего, необходимо распознать среди нагромождения активных и неактивных симптомов.

Симптомы миофасциального синдрома — это:

• триггерные точки;
• зоны отражённой боли;
• многочисленные вегетативные нарушения.

Теперь давайте разберём каждый из них по отдельности.

Триггерные точки

Миофасциальный синдром зарождается в толще мускулатуры с микроскопически мелких мышечных спазмов. Постепенно зона спазма достигает значительного для микромира размера. Количество таких участков увеличивается, они уплотняются и становятся невероятно болезненными. Их называют триггерные точки — от английского слова «триггер», обозначающего в данном случае механизм, запускающий болевой миофасциальный синдром.

Обратите внимание, триггерные точки — это специфический симптом, присущий только(!) миофасциальному синдрому. Триггерные точки коренным образом отличают миофасциальный синдром от всех остальных болезней: остеохондроза, грыжи диска и т.д.

Лечение триггерных точек в клинике «Спина Здорова» проводится по американской методике мягкой мануальной терапии, описанной в книге Тревел и Симонс «Миофасциальные боли и дисфункции».

Если Вы случайно обнаружили у себя подобные болезненные точки в разных частях тела, то вероятность миофасциального синдрома очень высока. Но окончательно удостовериться в этом помогут два других симптома.

Зоны отражённой боли

Отражённая боль подобна солнечному зайчику, падающему на стену. Хотя стена и светится, но любому взрослому человеку понятно, что это всего лишь отражение солнца. Так же и отражённая боль ощущается вдалеке от того места, где сокрыт её истинный источник. Проявляться отражённая боль может по-разному: и самостоятельно, и одновременно с болью в самой триггерной точке.

Солнечного «зайчика» невозможно поймать, пока не прикроешь зеркало. Отражённую боль невозможно устранить, если не знаешь, где находится её истинный источник. Большой удачей является то, что каждой триггерной точке соответствует свой, строго определённый «рисунок» болевой зоны — болевой паттерн. Это соответствие позволяет мануальному терапевту безошибочно находить истинные источники боли и эффективно их устранять.

Вегетативная дисфункция

Вегетативными называют все процессы, которые поддерживают и саму жизнь организма, и его работу. Сюда относится дыхание, питание и выделение, сон и бодрствование, обогрев тела в холод и охлаждение в жару и многое другое. Любое нарушение этих процессов принято называть вегетативной дисфункцией.

В простых случаях миофасциального синдрома вегетативная дисфункция едва уловима. Она проявляется припухлостью больного места, изменением цвета кожи или нарушением потоотделения. Но когда миофасциальный синдром выражен сильно или длительно, то вегетативная дисфункция приобретает весьма яркие черты. Появляются утренняя скованность, головокружения, тошнота, иногда рвота, заложенность ушей, ком в горле и тревога. Возникают общая слабость, быстрая утомляемость, раздражительность, подавленность, плохое настроение и плаксивость, бессонница ночью и сонливость днём, рассеянность внимания и снижение памяти. Часты нарушения работы внутренних органов: боли в животе, сердцебиение, нехватка воздуха. Головные боли, ощущение сдавливания головы, туловища или конечностей.

Однако все перечисленные вегетативные нарушения, пациенты связывают с чем угодно, но только не с мышцами. Поэтому к мануальному терапевту обращаются в самую последнюю очередь, тем самым позволяя болезни распространить своё влияние.

Болевые зоны различных мышц

Миофасциальный синдром лестничных мышц

Миофасциальный синдром мышцы, поднимающей лопатку

Миофасциальный синдром ромбовидной мышцы

Миофасциальный синдром верхней задней зубчатой мышцы

Миофасциальный синдром передней зубчатой мышцы

Миофасциальный синдром большой грудной мышцы

Миофасциальный синдром малой грудной мышцы

Миофасциальный синдром двуглавой мышцы

Миофасциальный синдром плечевой мышцы

Миофасциальный синдром клювовидно-плечевой мышцы

Миофасциальный синдром трёхглавой мышцы

Миофасциальный синдром дельтовидной мышцы

Миофасциальный синдром большой круглой мышцы

Миофасциальный синдром малой круглой мышцы

Миофасциальный синдром подлопаточной мышцы

Миофасциальный синдром трапециевидной мышцы

Миофасциальный синдром широчайшей мышцы спины

Миофасциальный синдром многораздельной мышцы груди

Миофасциальный синдром подвздошно-рёберной мышцы груди

Красным обозначены зоны отражённой боли, крестиком — мышечные триггерные точки; на цветных рисунках изображены сами мышцы, вызывающие данную боль.

Запишитесь на диагностику Миофасциального синдрома

• Протестириуем мышечную систему на предмет латентных и активных триггерных точек, чтобы устранить боль и восстановить здоровье мышц, предотвратить развитие патологий.
• Продолжительность диагностики — 30 минут. Это полноценное обследование, а не 2-х минутные «ощупывания» для галочки.
• Диагностику проводит лично доктор Власенко А.А., врач с 30-летним опытом, эксперт в области лечения миофасциального и корешкового синдромов.

Причины мышечной боли. В чём причины миофасциального синдрома?

Подъём тяжести, переохлаждение, негативные эмоции. Что связывает все эти факторы и мышечную боль?

Острая перегрузка мышц. Как правило, если боль в спине возникает из-за подъёма тяжести, наклона, неловкого движения или травмы, то она не вызывает вопросов, настолько очевидны её причины. Существует также хроническая перегрузка мышц, и возникает она из-за сколиоза, нарушений осанки или однообразной позы, например, при сидячем образе жизни. Однако хроническую мышечную перегрузку, из-за её главенствующего патологического влияния на организм, мы обсудим отдельно.

Нарушения обмена веществ. Это и избыточный вес, гормональная недостаточность, анемии, низкий уровень гемоглобина, витаминов, кальция, натрия и железа. Кроме того, роковое влияние на обменные процессы оказывают различные токсины: начиная от вирусных и микробных (вспомните мышечную ломоту в теле при простуде), заканчивая токсическими продуктами курения, алкоголя или наркотиков. В общем, любая интоксикация серьёзно нарушает питание мышечных клеток, приводит к перенапряжению и развитию миофасциального синдрома.

Ещё одна причина болей — переохлаждение. Тепло в организме вырабатывают именно мышцы. Недаром при активных движениях человеку становится жарко, а замёрзнув, он дрожит от холода. Дрожь — это предельно интенсивная работа мышц по выработке тепла. Сильное переохлаждение способно вызвать перегрузку, приводящую к патологическому напряжению и болевому миофасциальному синдрому.

Эмоциональные нарушения. На этой причине сделаем акцент. Знаете, почему? Потому что большинство людей не догадывается о связи между эмоциями и мышцами, а эта связь настолько существенна, что пренебрегать ей никак нельзя! И раз уж мы заговорили об эмоциональном стрессе, нужно понимать, что в большом городе даже самый бесконфликтный и здоровый образ жизни связан с угнетением психики. Искусственный свет, шум улиц, недосыпание и прочие факторы мегаполиса катастрофически перегружают симпатическую систему, которая служит стартером мышечного перенапряжения. Эмоциональная перегрузка — весомая и весьма значимая причина, усиливающая патологическое мышечное напряжение — учитывайте это, анализируя свои боли.

И, наконец, назовём имя самой распространенной, и, пожалуй, основной причины миофасциального синдрома. Она носит название мышечный дисбаланс.

Мышечный дисбаланс. Хроническая мышечная перегрузка — главная опасность

Что такое мышечный дисбаланс? Равновесие между какими мышцами нарушается при нём? Бытует мнение, что мышечный дисбаланс — это нарушение между так называемыми противодействующими мышцами-антагонистами, то есть, сгибающими и разгибающими, передними и задними, глубокими и поверхностными. Но на самом деле мышечный дисбаланс — это нарушение равновесия между фазической и тонической мускулатурой.

По своим функциям мышцы нашего тела делятся на две группы. Одни выполняют движение, и называются двигательными, динамическими, или фазическими. Другие удерживают позу, противодействуя гравитационным силам притяжения земли и давлению на нас атмосферы. Эти мышцы называются позно-тоническими, тоническими, или постуральными. Во время движения работают все группы мышц. Например, при ходьбе двигательные мышцы «идут», а позно-тонические держат тело вертикально. Поэтому рабочая нагрузка на обе группы распределяется равномерно и сбалансированно. Когда же человек неподвижен, например, сидит, то у него работают только тонические мышцы, а двигательные — бездействуют.

Жизнь современного человека обделена движением. Сегодня с самого детства преобладают статика и однообразные позы. А если сюда прибавить нарушения осанки и сколиоз, которые сами по себе являются статической перегрузкой, то становится очевиден масштаб проблемы. Статическое однообразие формирует усталостное перенапряжение тонических мышц, от этого они сжимаются и «деревенеют», а двигательные, напротив, дряхлеют от продолжительного бездействия.

Именно такое соотношение, когда тонические мышцы перегружены работой, а двигательные мышцы расслаблены от безделья, принято называть мышечным дисбалансом.

Рано или поздно мышечный дисбаланс приводит к появлению локальных мышечных спазмов. Начавшись из-за хронической мышечной перегрузки, спазмы усиливаются под влиянием причин «второй очереди». Усугубляет проблему то, человек не может ощутить мышечный дисбаланс, в отличие от травмы, тяжести или переохлаждения. Незримость начального этапа болезни позволяет ей глубоко корениться и распространить свои ростки повсеместно.

Болевые зоны различных мышц

Миофасциальный синдром подвздошно-рёберной мышцы

Миофасциальный синдром подвздошно-поясничной мышцы

Миофасциальный синдром многораздельной мышцы

Миофасциальный синдром мышц промежности

Миофасциальный синдром грушевидной мышцы

Миофасциальный синдром малой ягодичной мышцы

Миофасциальный синдром средней ягодичной мышцы

Миофасциальный синдром мышц живота

Миофасциальный синдром камбаловидной мышцы

Красным обозначены зоны отражённой боли, крестиком — мышечные триггерные точки; на цветных рисунках изображены сами мышцы, вызывающие данную боль.

Эффективное лечение мышечной боли. Мануальное лечение болевого миофасциального синдрома

Как же вернуть мышцам утраченное равновесие? Задача эта хотя и трудная, но вполне реальная. Мануальное лечение и умеренная физическая нагрузка обеспечат им полноценное и качественное выздоровление. И не важно, чем Вы будете заниматься: плаванием, пилатесом, тренажёрами или лечебной физкультурой, главное, чтобы спортивная нагрузка не превышала Вашу физическую подготовку и выполнялась в уместный момент времени.

Обратите внимание! Причиной 90% болей в спине является миофасциальный синдром.

Для любого заболевания существуют основные, вспомогательные и общеукрепляющие методы лечения. Без основных — не обойтись, вспомогательные усиливают действие основных, а общеукрепляющие способствуют восстановлению организма. Чисто теоретически лучший результат даст одновременная комбинация всех воздействий, но на практике это выльется либо в очень хлопотное, либо в неоправданно дорогое лечение. Поэтому самым рациональным выбором, по-прежнему, остаётся основной метод, дополняемый, по возможности, вспомогательными. И тут возникает вопрос, какой же метод лечения миофасциального синдрома считать основным? Чтобы разобраться в этом, дадим краткую характеристику самым распространённым методам.

Медикаментозное лечение. При возникновении болевого приступа он может нарастать лавинообразно, активируя всё новые и новые триггерные точки. Следовательно, если сейчас у Вас нет лучшего варианта, то обязательно принимайте лекарство. Чаще всего используют анальгетики, нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) и миорелаксанты. Запомните, как аксиому, — боль нельзя терпеть.

Некоторые люди игнорируют любые таблетки из-за возможного побочного действия. Но ни одно лекарство на свете не сравнится с «побочным действием» боли. Потому что даже незначительная, но постоянная боль является фактором стресса. Она серьёзно истощает и подавляет нервную систему. Может показаться неожиданным, но слово «подавленность», по-латински — «depressio», означает самую настоящую депрессию. Иными словами, даже слабая, но продолжительная боль постепенно подавляет нервную систему, формируя соматоформные депрессивные состояния, неизбежным следствием которых становится закрепление и фиксация самой боли. Создаётся порочный круг: мышечное напряжение — боль — мышечное напряжение.

Минусы медикаментозного лечения миофасциального синдрома в том, что его нельзя применять долго. Поэтому при выраженном, распространённом и продолжительном мышечном напряжении итоговая эффективность медикаментов невысока, им просто не хватает времени и мощности, чтобы освободить мышцы от напряжения и преодолеть болезнь.

Иглорефлексотерапия. Неплохой способ расслабить мышцы, но найти толкового специалиста — это редкая удача, их единицы. Поэтому чаще всего стоимость иглотерапии превышает её эффективность. Здоровье — это не то, с чем можно легкомысленно экспериментировать, используя экстравагантные способы лечения, тем более, когда существуют верные и доступные решения. Таково моё мнение.

Физиотерапия боли и лечебная гимнастика при боли являются вспомогательными видами лечения. В правильно выбранный момент вполне оправдывают возложенные на них задачи. Однако, если лечебная физкультура назначается преждевременно, то вероятность нового обострения боли весьма высока. Во время лечения в клинике «Спина Здорова», врач порекомендует вам необходимые упражнения. Оптимальным вариантом являются занятия пилатесом.

Мануальное лечение миофасциальных болевых синдромов по праву заслуживает самых высоких оценок. Руки человека — это самый мягкий, чуткий, умелый… в общем, самый-самый во всех смыслах «инструмент». Недаром признаком добротности и высокого качества всегда считалась «ручная работа». Посудите сами, как таблетка может «вправить» позвонок? А мануальная терапия может. Снять мышечное напряжение и боль, устранить блоки суставов — да мало ли, что ещё под силу рукам человека и мануальной терапии. Конечно, существуют болезни, которые эффективнее лечить приборами, медикаментами или скальпелем, но лечение миофасциальных болевых синдромов — здесь бесспорное лидерство за мануальной терапией.

В клинике «Спина Здорова» мы используем все методы мягкой мануальной терапии:

1

релаксация / ПИР

Обеспечивает предварительное расслабление мышц и гарантирует полную безопасность последующих воздействий. Каждый сеанс мы начинаем с ПИР.

Устраняет блоки и восстанавливает подвижность позвоночника и суставов. Аккуратными движениями мягко поправляет шею, позвоночник, суставы рук и ног.

Вызывает потрясающий эффект мышечного расслабления и надёжно устраняет боль.

Очень мягкое локальное воздействие с переменной амплитудой для коррекции позвонков и суставов.

Врач фиксирует пациента в специальных позах, устраняя этим боль и сильное перенапряжение.

6

Миофасциальный релиз

Освобождает мышцы и позвонки от зажимов, благодаря чему они безболезненно «встают на место».

Самым эффективным методом мануальной терапии для борьбы с миофасциальным синдромом считается миофасциальный релиз, от английского слова «релиз» — освобождение, избавление. Это проверенный способ, позволяющий очень качественно и мягко освобождать мышцы от напряжения, излечивая человека.

Квалификация врачей клиники «Спина Здорова» позволяет свободно использовать эти и другие методы для лечения миофасциального синдрома. К тому же, в каждом конкретном случае, мы сочетаем их, учитывая эффект синергии.

Что такое синергия?

Синергия – это не просто нагромождение разных воздействий, это правильная последовательность в сочетании методов. Синергия приводит к дополнительному качеству лечения. Пример из жизни – наши руки. Сколько требуется времени, чтобы застегнуть пуговицу? Секунды?! А если это делать одной рукой — можете и за минуту не управиться. То есть, действовать двумя руками не вдвое быстрее, чем одной, а многократно быстрее. А послушать одну и ту же музыку в исполнении отдельных инструментов или всем оркестром вместе – есть разница? В этом и заключается эффект синергии – она даёт возможность делать всё значительно мощнее, результативнее и быстрее, но при этом — бережнее. Это касается и лечения в клинике «Спина Здорова».

Профилактика миофасциального синдрома

Чтобы избежать рецидивов, нужно, для начала, избавиться от заболевания полностью. А дальше — снижайте факторы риска. Создавайте себе удобные условия для сна и работы. Следите за своим весом и правильным питанием. Поддерживайте свою физическую активность. Но главное — не пренебрегайте своим здоровьем и не экономьте на нём. Не пускайте дело на самотёк. После выздоровления старайтесь делать хотя бы по одному поддерживающему сеансу мягкой мануальной терапии один раз в три-шесть месяцев — это поможет существенно снизить факторы риска. Помните: ваше здоровье, в первую очередь, нужно вам!

Преимущества лечения в клинике «Спина здорова»

• Гарантия полноценного и квалифицированного лечения. Слово «полноценное» является ключевым в нашей работе.
• Высокая квалификация и большой практический опыт — 30 лет.
• Каждый случай мы рассматриваем индивидуально и всесторонне — никакого формализма.
• Эффект синергии.
• Гарантия честного отношения и честной цены.
• Расположение в двух шагах от метро в самом центре Москвы.

Работа мышц

Мышцы способны сокращаться. При сокращении мышца перемещает кость, к которой она прикреплена, и производит механическую работу. В момент сокращения мышца укорачивается, становится толще и сближает связанные с ней кости. Таким образом, мышцы производят перемещение тела или его частей в пространстве, а также другие движения.

Среди мышц, которые обеспечивают движения, выделяют мышцы-сгибатели и разгибатели, приводящие и отводящие сустав и мышцы, вращающие кость в одном направлении.

Самые активные мышцы в теле человека – глазные, они сокращаются до 100 000 раз в день.

Работа мышцы зависит от её длины и диаметра. Чем больше диаметр мышцы, тем она сильнее, и тем большую работу может осуществлять. Также, чем длиннее мышечные волокна, образующие мышцу, тем больше они способны укорачиваться.

Одна и та же мышца не может сгибать и разгибать кости в суставе. Движения в любом суставе обеспечивается как минимум двумя мышцами, действующими в противоположных направлениях. Такие мышцы называются антагонистами, например, мышцы-сгибатели и разгибатели.

Когда происходит сокращение мышцы-сгибателя, например, двуглавой мышцы плеча, то мышца-разгибатель, в данном случае это трёхглавая мышца плеча, расслабляется. При сокращении трехглавой мышцы, расслабляется двуглавая и не мешает разгибать руку.

В одном направлении, например при сгибании, могут действовать не одна, а несколько мышц. В таком случае их называют синергистами. Они работают согласованно.

Мышцы-антагонисты и синергисты могут находиться в расслабленном состоянии, например, когда руки висят вдоль тела.

Когда человек держит тяжесть в вытянутых руках, мышцы-сгибатели и мышцы-разгибатели (в данном случае двуглавая и трёхглавая мышцы) сокращаются одновременно, прижимая кости друг к другу. Здесь они действуют как синергисты.

Вы уже знаете, что к скелетным мышцам подходят нервы. В мышцах, а также в сухожилиях, суставах и коже находится большое количество нервных окончаний – рецепторов.

Они воспринимают раздражения и доставляют информацию по отросткам чувствительных нейронов в спинной и головной мозг. По отросткам двигательных нейронов информация из центральной нервной системы поступает к мышце. Мышца способна сокращаться только после того, как получит нервный сигнал от двигательного нейрона, находящегося в центральной нервной системе. Там осуществляются процессы управления движениями. Регулирует работу скелетных мышц соматический отдел нервной системы.

Поперечно-полосатые мышечные волокна никогда не находятся в состоянии полного расслабления. Они всегда слегка напряжены. Это состояние называют мышечным тонусом. Благодаря ему мышца всегда готова начать сокращаться.

При любой мышечной работе происходит потребление энергии. Источником энергии в организме служат вещества, которые образуются при распаде органических соединений, в основном углеводов (чаще всего глюкозы) и жиров. Мышцы нуждаются в постоянном их притоке, поэтому хорошо снабжаются кровью. Чем интенсивнее работает мышца, тем лучше она снабжается кровью, и тем быстрее в ней происходит обмен веществ. Интенсивность обмена веществ в работающей мышце возрастает от 100 до 1000 раз.

В результате распада органических веществ образуется много энергии, а также углекислый газ и вода, которые уносятся кровью из клеток.

В разных жизненных ситуациях одни и те же мышцы человека могут выполнять разную работу. При динамической работе происходит перемещение тела или груза в пространстве. Статическая работа связана с удержанием определённой позы или груза.

К статическим усилиям относятся, например, стояние, удержание головы в вертикальном положении или груза на вытянутой руке. При выполнении некоторых гимнастических упражнениях (на кольцах, при удержании поднятой штанги) статическая работа требует одновременного сокращения почти всех мышечных волокон, которые составляют мышцу. Поэтому она не может быть продолжительной, так как наступает утомление. Для организма статическая работа утомительна ещё и потому, что при длительном напряжении, мышцы сдавливают проходящие в них кровеносные сосуды.

Это ведёт к ухудшению снабжения мышц кислородом и питательными веществами, а также к накоплению в них конечных продуктов распада.

При динамической работе различные группы мышц сокращаются поочерёдно, более того, по очереди сокращаются мышечные волокна одной мышцы. Всё это даёт возможность мышце совершать работу длительное время.

Работа мышц – необходимое условие их жизнедеятельности. При длительном бездействии происходит потеря мышечного тонуса.

Тренировка мышц способствует увеличению их объёма, силы и работоспособности, что положительно влияет на физическое состояние всего организма.

В результате длительной работы происходит снижение работоспособности мышц. Это явление временное и называется утомлением.

Скорость наступления утомления зависит от количества накопленных в мышцах продуктов обмена (например, молочной кислоты), снижения в крови запасов кислорода и питательных веществ, состояния нервной системы.

Известно, что неинтересная работа быстрее вызывает утомление. При выполнении ритмичной работы утомление наступает позднее, так как в промежутках между сокращениями работоспособность мышц частично восстанавливается. В то же время мышечная деятельность, совершаемая в высоком ритме, приводит к быстрому развитию утомления. Быстрее всего оно развивается при больших физических нагрузках.

Влияние физической нагрузки на работоспособность и наступление утомления мышц впервые изучил русских физиолог Иван Михайлович Сеченов. Он установил, что мышечная работоспособность достигает максимального уровня при умеренном ритме и средней величине нагрузки.

Для отдыха большое значение имеет смена видов деятельности. Активный отдых полезнее и эффективнее пассивного. Так как время восстановления утомлённых мышц уменьшается, если в период отдыха работают другие группы мышц.

Физиологическое утомление – нормальное биологическое явление. После отдыха работоспособность не только восстанавливается, но какое-то время даже превосходит исходный уровень.

Вспомним, что в состав стенок внутренних органов (желудка, кишечника, кровеносных сосудов и мочевого пузыря) входят гладкие мышцы. Они сокращаются медленно – в течение десятков секунд. Но благодаря этому тратится меньше энергии. Гладкие мышцы могут длительное время находиться в состоянии сокращения, и утомление в них практически не развивается. Например, мышцы стенок артерий находятся в сокращённом состоянии всю жизнь.

Итог урока. При сокращении мышцы совершают работу: сгибают или разгибают кости в суставе, отводят или приводят их друг к другу, вращают. Мышцы, действующие в одном направлении, называются синергистами, а в противоположных направлениях – антагонистами. Различают статическую и динамическую работу. Статическая работа более утомительна, чем динамическая. Наибольший эффект динамической работы достигается при средних нагрузках и среднем ритме.

 

25. Мышцы-синергисты и антагонисты. Работа мышц. Виды рычагов в биомеханике.

Основное свойство мышечной ткани, образующей скелетные мышцы, — сократимость — приводит к изменению длины мышцы под влиянием нервных импульсов. Мышцы действуют на костные рычаги, соединяющиеся при помощи суставов, при этом каждая мышца действует на сустав только в одном направлении. У_одно осного сустава (цилиндрический, блоковидный) движение.-кост­ных рычагов совершается только вокруг одной оси. Мышцы располагаются по отношению к такому суставу с двух стодон_и действуют на него в двух направлениях (сгибание — разгиба­ние; приведение — отведение, вращение). Например, в локтевом суставе одни мышцы — сгибатели, другие — разгибатели. Мыш­цы, действующие на сустав в противоположных направлениях (сгибатели и разгибатели), являются антагонистами. На каждый сустав в одном направлении, как правило, действуют две или более мышцы. Такие содружественно действующие в одном направлении мышцы называют синергистами. У двуосного суста­ва (эллипсоидный, мыщелковый, седловидный) мышцы группи­руются соответственно двум его осям, вокруг которых совер­шаются движения. К шаровидному суставу, имеющему три оси движения (многоосный сустав), мышцы прилежат с нескольких сторон и действуют на него в разных направлениях. Так, например, в плечевом суставе имеются мышцы — сгибатели и разгибатели, осуществляющие движение вокруг фронтальной оси, отводящие и приводящие — вокруг сагиттальной оси и вращатели — вокруг продольной оси: внутрь — пронаторы и кнаружи — супинаторы.

В группе мышц, выполняющих то или иное движение, можно выделить мышцы главные, обеспечивающие данные движения, и вспомогательные, о подсобной роли которых говорит само название. Они дополняют, моделируют движение, придают ему индивидуальные особенности.

Для функциональной характеристики мышц используются такие показатели, как их анатомический и физиологический поперечники. Анатомический поперечник — это пло щадь поперечного сечения, перпендикулярного длиннику мышиы и проходящего через брюшко в наиболее широкой его части. Этот показатель характеризует величину мышцы, ее толщину Физиологический поперечник представляет собой суммарную площадь поперечного сечения всех мышечных волокон, входящих в состав мышцы. Поскольку сила сокращаю­щейся мышцы зависит от величины поперечного сечения мышечных волокон, то физологический поперечник мышцы характери-зует ее силу. У мышц веретенообразной, лентовидной формы с параллельным расположением волокон анатомический и физио-логический поперечники совпадают. Иначе у перистых мышц. Из двух равновеликих мышц, имеющих одинаковый анатомиче-ский поперечник, у перистой мышцы физиологический попереч-ник будет больше, чем у веретенообразной. Суммарное попереч-ное сечение мышечных волокон у перистой мышцы больше, а сами волокна короче, чем у веретенообразной. В связи с этим перистая мышца обладает большей силой, однако размах сокра­щения ее коротких мышечных волокон будет меньше, чем у веретенообразной мышцы. Поэтому перистые мышцы имеются там где необходима значительная сила мышечных сокращений при’ сравнительно небольшом размахе движений (мышцы голени, стопы, некоторые мышцы предплечья). Веретенообраз­ные, лентовидные мышцы, построенные из длинных мышечных волокон, при сокращении укорачиваются на большую величину. В то же время силу они развивают меньшую, чем перистые мышцы, имеющие одинаковый с ними анатомический попе­речник.

Поскольку концы мышцы прикреплены на костях, то точки ее начала и прикрепления при сокращении мышцы приближаются друг к другу, а сами мышцы при этом выполняют определен­ную работу. Таким образом, тело человека или его части при сокращении соответствующих мышц изменяют свое положение, приходят в движение, преодолевают сопротивление силы тяжести или, наоборот, уступают этой силе. В других случаях при сокра­щении мышц тело удерживается в определенном положении без выполнения движения. Исходя из этого, различают преодоле­вающую, уступающую и удерживающую работу мышц.

Преодолевающая работа выполняется в том случае, если сила сокращения мышцы изменяет положение части тела, конечности или ее звена, с грузом или без него, преодолевая силу сопротив­ления.

Уступающей работой называют работу, при которой сила мышцы уступает действию силы тяжести части тела (конечности) ^и Удерживаемого ею груза. Мышца работает, однако она не укорачивается при этом виде работы, а, наоборот, удлиняется. Например, когда тело, имеющее большую массу, невозможно поднять или удержать на весу. При большом усилии мышц приходится опустить это тело на пол или на другую поверхность. Удерживающая работа выполняется, если силой мышечных сокращений тело или груз удерживается в определенном поло-жении без перемещения в пространстве. Например, человек стоит и сидит, не двигаясь, или держит груз. Сила мышечных сокра­щений Уравновешивает массу (вес) тела или груз, при этом мышцы сокращаются без изменения их длины (изометрическое сокращение).

ПРеодолевающую и уступающую работу, когда сила мышечных сокращений обусловливает перемещение тела или его частей в пространстве, выполняя определенные движения, можно рас­сматривать как динамическую работу. Удерживающая работа при которой движения всего тела или части тела не происходит’ является работой статической.

Кости, соединенные суставами, при сокращении мышц дейст­вуют как рычаги. В биомеханике выделяют рычаг первого рода когда точки сопротивлениями приложения силы находятся по ‘р’азные стороны от точки опоры, и рычаг второго родаТТз котором обе силы прилагаются по одну сторону от точки опоры, на разном расстоянии от нее.

Рычаг первого рода двуплечий, носит название «р_ы_ч а г равновесия». Точка опоры располагается между точкой приложения силы (сила мышечного сокращении) и точкой сопро­тивления (сила тяжести, масса органа). Примером может слу­жить соединение позвоночника с черепом (рис. 112). Равновесие достигается при условии, если вращающий момент прилагаемой силы (произведение силы, действующей на затылочную кость, на длину плеча, которая равна расстоянию от точки опоры до точки приложения силы) равен вращающему моменту силы тяжести (произведение силы тяжести на длину плеча, равную расстоянию от точки опоры до точки приложения силы тяжести).

Рычаг второго рода одноплечий, в биомеханике (в отличие от механики) бывает двух видов. Вид рычага зависит от места расположения точки приложения силы и точки действия силы тяжести, которые и в том, и в другом случае находятся по одну сторону от точки опоры. Первый вид рычага второго рода — Р ы ч а г силы — имеет местс в том случае, если плечо при л’Ожения мышечной силы длиннее плеча сопротивления (силы тяжести). Рассматривая в качестве примера стопу , можно видеть, что точкой опоры (ось вращения) служат головки плюсневых костей, точкой приложения мышечной силы (трех­главая мышца голени) является пяточная кость, а точка сопро­тивления (тяжесть тела) приходится на место сочленения костей голени со стопой (голеностопный сустав). В этом рычаге выйгрыш в силе (плечо приложения силы длиннее) и проигрыш в скорости перемещения точки сопротивления (ее плечо короче]. У второго вида одноплечевого рычага — рычаг скоро­сти — плечо приложения мышечной силы короче, чем плечо сопротивления, где прилажена противодействующая сила, сила тяжести (рис. 114). Для преодоления силы тяжести, точка приложения которой отстоит на значительное расстояние от точ­ки вращения в локтевом суставе (точка опоры), необходима значительно большая сила мышц-сгибателей, прикрепляющихся вблизи локтевого сустава (в точке приложения силы). При этом происходит выигрыш в скорости и размахе движения более длинного рычага (точка сопротивления) и проигрыш в силе, действующей в точке приложения этой силы

Какие мышцы называют антагонистами как они работают при сгибании разгибании

Главная » Разное » Какие мышцы называют антагонистами как они работают при сгибании разгибании

Мышцы агонисты, антагонисты и синергисты – анатомия и примеры

Сложное строение мышечной системы человека обладает рядом функций, в частности, двигательной. Мышцы, покрывающие скелет, выполняют различные движения в процессе жизнедеятельности, в том числе физические упражнения. В процессе нагрузки одна мышца не может работать в одиночку, она является только частью взаимодействия нескольких мышечных групп. Знание понятий: агонист, антагонист и синергист, позволят разобраться в системе мышечной связи при выполняемых нагрузках и правильно составлять программы тренировок.

Содержание

Что это такое мышцы агонисты, антагонисты и синергисты

Агонисты – скелетные мышцы, которые выполняют основное движение в определенном упражнении. То есть агонистом может быть любая мышца, для ее определения необходимо конкретное движение. Например, сгибание рук в локтевом суставе, в этом случае агонистом выступает двуглавая мышца плеча.

Антагонисты – это мышцы, выполняющие противодействие агонистам. Если агонистом при сгибании руки выступает бицепс, то при разгибании антагонистом будет выступать трицепс. Но так же может быть в точности наоборот. В движениях при разгибании агонистом будет трицепс, а бицепс – его антагонистом. Мышцы меняются ролями только относительно движения.

Синергисты – эти мышцы выступают помощниками агонистов при движении, забирая часть нагрузки на себя, либо являются стабилизаторами (фиксаторами) положения. Ни одна мышца не может сокращаться изолированно, в помощь всегда включаются дополнительные, как наружные мышцы, так и внутренние – глубокие мышцы.

Примеры мышц антагонистов

Перечень основных внешних групп антагонистов, которые работают в силовых упражнениях:

• Двуглавая мышца плеча – трехглавая мышца плеча.
• Локтевая – плечевая.
• Четырехглавая мышца бедра – двуглавая мышца бедра.
• Грудные мышцы – мышцы спины.
• Мышцы, отводящие бедра – приводящие мышцы.
• Мышцы сгибатели туловища – мышцы разгибатели спины.

Также и головки одной мышцы могут выступать антагонистами, например, передний и задний пучок дельтовидной мышцы. Передний пучок задействуется при выталкивании корпуса в отжиманиях, жимах, и приводит руки перед собой, то задний пучок, наоборот, отводит, задействуется при тягах, то есть выполняет противоположное движение.

Примеры мышц синергистов

В каждом упражнении у целевой мышцы есть свой помощник или фиксатор. Примеры:

• В изолирующем односуставном упражнении на сгибание рук, синергистом бицепса выступает плечевая мышца, которая сгибает предплечье.
• При разгибании рук синергистом трицепса является локтевая мышца, разгибающая предплечье.
• В жиме лежа целевыми являются грудные мышцы, в то время как их синергистами выступают трицепсы. В этом случае мышцы задней поверхности плеча забирают часть нагрузки с грудных, разгибают руки в плечевом и локтевом суставе.
• Синергистами мышц спины выступают бицепсы, например, при тяговых движениях забирают часть нагрузки и сгибают руки.
• В случае такого многосуставного упражнения, как приседания, для мышц разгибателей бедра – квадрицепса, синергистом являются ягодичные мышцы, которые участвуют в разгибании туловища (в динамике). Но так же их синергистами будут мышцы живота и поясничные разгибатели, которые выполняют стабилизирующую функцию, находясь в статике, и удерживают позвоночник в правильном положении.

Как лучше тренировать мышцы синергисты и антагонисты

Существует несколько вариантов выполнения программ, построенных по принципам взаимодействия мышц, с учетом физической подготовки.

1. Тренировка на целевые группы (агонисты)

Новичкам для того, чтобы не перегружать мышцы более чем одним упражнением, в один день подбираются определенные агонисты.

• Например, квадрицепсы, спина, трицепсы, передняя и средняя дельта, прямая мышца живота.
• Тогда на следующем занятии тренируются их антагонисты: бицепсы бедра, грудные, бицепсы плеча, разгибатели позвоночника, задние дельты.

Таким образом, получается два тренировочных комплекса. Первый день можно выполнять третий раз за неделю, а 2 день переносить на следующую неделю.

По мере привыкания к нагрузкам необходимо усложнять мышцам задачу, и выполнять более одного упражнения на определенные группы.

2. Сплит тренировки мышц синергистов

Сначала выполняются упражнения на крупные группы, потом идет работа уже утомленных мелких мышц синергистов. Три тренировочных дня достаточно, чтобы проработать все мышцы за неделю.

1. День 1. Ноги с плечами (4-6 упражнений на квадрицепсы и бицепсы бедра, 2-3 на дельты).
2. День 2. Грудь (3 упражнения) – трицепс (2 упражнения).
3. День 3. Спина (3 упражнения) – бицепс (2 упражнения).

3. Тренировка антагонистов

Метод подходит для более подготовленных спортсменов, когда за одну тренировку прорабатывается определенная группа и ее противник. Каждая группа мышц выполняет одинаковое количество упражнений с антагонистом. Такой способ уже сложнее, так как антагонистом крупной мышцы является также крупная группа, к примеру, грудь – спина.

Пока агонист расходует энергию, антагонисту остается меньше сил, хотя для его работы необходимо не меньше усилий. Новичкам выполнять такие нагрузки сложнее, на первой группе мышц запасы энергии истощаются в достаточном количестве, а для качественной проработки второй группы просто не хватает сил. В связи с этим к нагрузке по этому принципу стоит приступать подготовленными атлетам.

1. День 1. Мышцы ног (квадрицепсы, бицепсы бедра).
2. День 2. Плечи (все пучки, по два упражнения на каждый).
3. День 3. Спина – грудь (по 3 упражнения на каждую группу).
4. День 4. Бицепс – трицепс (по 3 упражнения на каждую мышцу).

Каждая схема тренировок переносится всеми по-разному, поэтому ее следует подбирать индивидуально, прислушиваясь к отклику собственных мышц.

Заключение

Знание строения и взаимодействия собственных мышц позволит правильно распределить на них нагрузку. Это поможет развивать симметричную и красивую форму. В силовых тренировках важно добиваться пропорций, а не утомлять одну-две, на вид отстающие или привлекающие внимание, мышцы.

Видео о мышцах антагонистах

А также читайте, что такое крепатура и как от нее избавиться →

Агонисты, синергисты и антагонисты

Даны определения мышц-агонистов, мышц-синергистов и мышц-антагонистов. Показано, что при выполнении движения мышцы в одной ситуации могут быть антагонистами, а в другой – синергистами. Наличие мышц-антагонистов необходимо для выполнения двигательных действий, так как мышца может лишь тянуть костное звено при сокращении, но не может его толкать.

Агонисты, синергисты и антагонисты

Давайте продолжим разговор о различных классификациях скелетных мышц и поговорим об антагонистах,  синергистах и агонистах. Эти определения я взяла из прекрасной книги Раисы Самуиловны Персон «Мышцы-антагонисты в движениях человека».

Определения

Мышцами-антагонистами называют такие две мышцы (или две группы мышц) одного сустава, которые при сокращении осуществляют тягу в противоположные стороны.

Мышцами-синергистами называют мышцы одного сустава, которые тянут в одном и том же направлении.

Из двух мышц-антагонистов ту, которая осуществляет данное движение (то есть выполняет основную задачу), называют агонистом, а другую — антагонистом.

Примеры мышц-антагонистов

Верхние конечности

1. Сгибание предплечья осуществляет двуглавая мышца плеча (m.biceps brachii), а разгибание предплечья — трехглавая мышца плеча (m. triceps brachii). Эти две мышцы являются мышцами-антагонистами, потому что они осуществляют тягу в противоположных направлениях относительно локтевого сустава. Одна мышца (двуглавая мышца плеча) отвечает за сгибание, а вторая (трехглавая мышца плеча) отвечает за разгибание.

2. Сгибание плеча (плечевой кости) осуществляют мышцы: дельтовидная (передние пучки), большая грудная мышца, клювовидно-плечевая, двуглавая мышца плеча. Разгибание плеча (плечевой кости) осуществляют мышцы-антагонисты: задняя часть дельтовидной, широчайшая мышца спины, подостная, малая круглая большая круглая, длинная головка трехглавой мышцы плеча.

Нижние конечности

3. Сгибание голени осуществляет среди прочих двуглавая мышца бедра (m. biceps femoris),  а разгибание голени — четырехглавая мышца бедра (m.quadriceps femoris). Эти две мышцы являются мышцами-антагонистами,  потому что они осуществляют противоположную тягу относительно коленного сустава. Одна мышца (двуглавая мышца бедра) отвечает за сгибание, а вторая (четырехглавая мышца бедра) — отвечает за разгибание.

4. Сгибание стопы осуществляет трехглавая мышца голени (m. triceps surae) в состав которой входит икроножная мышца (m. gastrocnemius) и камбаловидная мышца (m. soleus). Разгибание стопы осуществляет передняя большеберцовая мышца (m. tibialis anterior). Эта мышца является антагонистом  трехглавой мышце голени.

Примеры мышц-синергистов

Верхние конечности

1. Сгибание предплечья осуществляют мышцы: двуглавая мышца плеча, плечевая, плечелучевая. Это мышцы-синергисты, потому что это мышцы одного сустава, которые тянут в одном направлении (осуществляют сгибание предплечья).

Нижние конечности

2. Разгибание голени осуществляют четыре мышцы: латеральная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра, прямая мышца бедра. Это четыре головки четырехглавой мышцы бедра. Это мышцы-синергисты, так как они тянут в одном направлении (осуществляют разгибание голени).

3. Сгибание голени осуществляют мышцы: двуглавая мышца бедра, полусухожильная, полуперепончатая, портняжная, тонкая, подколенная, икроножная, подошвенная. Это мышцы-синергисты, так как они тянут в одном направлении (осуществляют сгибание голени).

4. Подошвенное сгибание стопы осуществляют: трехглавая мышца голени (икроножная и камбаловидная), подошвенная мышца, задняя большеберцовая, длинный сгибатель большого пальца, длинный сгибатель пальцев, длинная малоберцовая, короткая малоберцовая.    Это мышцы-синергисты, так как они тянут в одном направлении (сгибают стопу).

Примеры мышц-агонистов и антагонистов

1.Сгибание предплечья осуществляет двуглавая мышца плеча (m.biceps brachii), а разгибание предплечья — трехглавая мышца плеча (m. triceps brachii).  Если мы рассматриваем сгибание предплечья как основное движение, то мышцей-агонистом будет двуглавая мышца плеча (она осуществляет данное движение), а мышцей-антагонистом — трехглавая мышца плеча. Она отвечает за разгибание. Следует, однако, заметить, что мышц-агонистов может быть много. Мышцы-агонисты в данном случае — это все мышцы, которые отвечают за сгибание предплечья. Это мышцы: двуглавая мышца плеча, плечевая, плечелучевая. Эти мышцы с одной стороны, являются мышцами-синергистами (отвечают за одну и ту же функцию) и агонистами (отвечают за основное движение).

2. Рассматриваем разгибание голени. Мышцей-агонистом будет четырехглавая мышца бедра (она осуществляет данное движение). А мышцами-антагонистами будут мышцы сгибатели бедра: двуглавая мышца бедра, полусухожильная, полуперепончатая, портняжная, тонкая, подколенная, икроножная и подошвенная.

---

Более подробно строение и функции мышц описаны в моих книгах «Гипертрофия скелетных мышц человека» и «Биомеханика мышц» ,

а также на моем канале «Все о мышцах и не только«.

---

Особенности функционирования мышц

1. Наличие мышц-антагонистов необходимо, так как мышца может лишь тянуть кость, но не может ее толкать. Поэтому, чтобы костное звено выполняло, например, сгибание и разгибание, необходимо наличие двух мышц. Одна из мышц будет отвечать за сгибание в суставе, а другая – за разгибание.

2. При выполнении двигательных действий мышцы-антагонисты не обязательно работают попеременно. Еще в начале ХХ века немецкий ученый R. Wagner (1925) показал, что в зависимости от условий внешнего силового поля меняется соотношение фаз активности мышц-антагонистов. Полное совпадение активности мышц с перемещением наблюдается только при движениях против сил трения. При работе против сил инерции мышца-агонист активна только на протяжении первой фазы движения. Затем оно продолжается по инерции при возрастающей активности мышцы-антагониста, которая тормозит движение (рис.1).

Рис.1. Работа мышц-антагонистов против внешних сил разной природы: А-силы трения; Б — силы инерции; В — силы упругости (R.Wagner, 1925)

3. На активность мышц-антагонистов сильно влияет темп движений. При выполнении движения в медленном темпе активность мышц-антагонистов соответствует фазам движения, за которые они отвечают. А именно: при сгибании активность проявляют мышцы, отвечающие за сгибание, а при разгибании активность проявляют разгибатели. Увеличение темпа движения приводит к тому, что при в конце фазы сгибания может активироваться мышца-разгибатель. В данном случае мышца-разгибатель (антагонист) действует как тормоз. При быстрых движениях также существуют фазы одновременной активности мышц-антагонистов (А.В. Самсонова, 1998).

3. При выполнении движения мышцы в одной ситуации могут быть антагонистами, а в другой – синергистами. Например, двуглавая мышца плеча является синергистом мышцы круглый пронатор при сгибании предплечья. А при ротации предплечья они работают как антагонисты, так как двуглавая осуществляет супинацию предплечья, а круглый пронатор – пронацию.

Реципрокная иннервация

Для того, чтобы мышца-агонист могла выполнять свою задачу, мышца-антагонист должна быть расслаблена. На эту особенность обратил внимание еще Рене Декарт в 17 веке при анализе движений глаз. Затем исследования работы мышц-антагонистов были продолжены. Было установлено, что существует механизм, который управляет работой мышц-антагонистов в центральной нервной системе. Это механизм получил название реципрокной иннервации. Большой вклад в изучение этого механизма внес лауреат Нобелевской премии Чарльз Скот Шеррингтон (рис.2). Было установлено, что при возбуждении мышцы-агониста, ЦНС тормозит работу мышцу-антагониста (рис.3).

Рис.2. Шеррингтон Ч.С.

Рис.3. Схема реципрокной иннервации мышц-антагонистов (Шеррингтон Ч.С., 1969) При поступлении двигательного импульса на мышцу (показано знаком «+») мышца-антагонист тормозится (показано знаком «-«)

Литература

1. Иваницкий М.Ф. Анатомия человека: Учебн. для ин-тов физ. культ. — М.: Физкультура и спорт, 1985.- 544 с.
2. Ванек Ю. Спортивная анатомия. – М.: Издательский центр Академия, 2008. 304 с.
3. Персон Р.С. Мышцы-антагонисты в движениях человека.- М.: Наука, 1965, 114 с.
4. Самсонова, А.В. Моторные и сенсорные компоненты биомеханической структуры физических упражнений /А.В. Самсонова: автореф. дис…докт. пед. наук.- СПб.- 1998.- 48 с.
5. Самсонова, А.В. Биомеханика мышц [Текст]: учебно-методическое пособие /А.В. Самсонова Е.Н. Комиссарова /Под ред. А.В. Самсоновой /Санкт-Петербургский гос. Ун-т физической культуры им. П.Ф. Лесгафта.- СПб,: [б.н.], 2008.– 127 с.
6. Самсонова А.В. Гипертрофия скелетных мышц человека: Учебное пособие.- 5-е изд. — СПб.: Кинетика, 2018.– 159 с.

С уважением, А.В.Самсонова

Мышцы сгибатели и разгибатели: особенности, строение и примеры

Любой вид воздействия на физическое тело в разы становится продуктивнее, если человек понимает, какие мышцы он использует, как они зависят друг от друга и как правильно их максимально проработать для получения быстрого и высокого результата. В этой статье рассмотрим на простых и доступных общему пониманию примерах мышцы разгибатели и сгибатели, их работу и особенности взаимодействия.

Как называются мышцы, противоположные по действию?

Мускулатура человека устроена таким образом, что у многих мышц имеются «собратья», совершающие полностью противоположную работу: в тот момент, когда одна мышца напрягается, противостоящая ей расслабляется, и наоборот.

Эти мышцы — сгибатели и разгибатели, управляющие перемещением тела человека или отдельных конечностей в пространстве, называются антагонистами. Именно таким образом человек совершает движения – благодаря строго координированной мозгом системе управления и слаженной работе мышц, которые двигают скелет.

Как они работают?

Мозг подает импульс нервным окончаниям мышцы, например бицепсу руки, и она, сокращаясь, сгибает руку. Трицепс – разгибатель руки — в этот момент расслаблен, так как мозг дал соответствующий сигнал и ему.

Мышцы сгибатели и разгибатели, то есть антагонисты, всегда работают слаженно, взаимно заменяя друг друга, но иногда они могут работать одновременно, поддерживая неподвижное, то есть статическое положение тела в пространстве. Яркий пример такой работы – это известная поза планки, в которой тело неподвижно зависает над полом, упираясь только на кисти и пальцы стоп. Большинство основных сгибателей и разгибателей мышц в данной позе совершают ровно половину необходимой для них работы, в итоге тело выдерживает данное положение. Если же человек не напрягает, скажем, мышцу пресса, значит его спине становится тяжело, так как под давлением силы притяжения поясница начинает прогибаться и провисать. Опущенные вдоль тела вниз руки – это полностью расслабленные мышцы антагонисты, а вытянутая рука перед собой на уровень плеча – это синхронная работа обеих групп мышц.

От чего зависит качество движения?

Качественная работа мышц сгибателей и разгибателей зависит от нескольких факторов:

1. Амплитуда движения в основном зависит от длины мышечных волокон и сдерживающих их факторов, например мышечный спазм или посттравматический рубец сильно сокращают размах движения, а эластичность и хороший приток крови, наоборот, существенно добавляют амплитуду работе мышцы. Именно поэтому важно перед тренировкой хорошо прогреть тело динамическими движениями, дабы насытить мышцы кровью.
2. Сила мышцы зависит от двух аспектов: величины рычага, который использует мышца, и непосредственно количества и толщины мышечных волокон, ее составляющих. Например, поднять гирю весом 10 кг, используя всю длину руки, легко (большой рычаг), а ее же поднять только кистью будет сложнее. Так же и с количеством мышечных волокон: мышца, в поперечнике имеющая 5 см, в несколько раз сильнее той, что имеет толщину всего 2 см.
3. Все мышечные движения управляются соматической нервной системой, поэтому от скорости и качества ее работы зависят все движения тела, особенно согласованные действия мышц сгибателей и разгибателей.

Если спортсмен знает о правильной работе мышц, его тренировки становятся более осознанными, а значит правильными, существенно повышается уровень КПД при меньших затратах энергии.

Примеры мышц-антагонистов

Самые простые примеры мышц сгибателей и разгибателей:

• Бицепс бедра и квадрицепс – это мышцы сгибатели и разгибатели ноги, точнее бедра. Бицепс находится сзади, крепясь к седалищной кости вверху и внизу, переходя в сухожилие, прилегает к бедренной кости в области коленного сустава. А квадрицепс — разгибатель, размещен по передней стороне бедра, прикрепляется сухожилием к коленному суставу, а верхней частью крепится к тазовой кости.
• Бицепс руки и трицепс – это мышцы сгибатели и разгибатели руки, находящиеся между локтевым и плечевым суставом и крепящиеся к ним мощными сухожилиями. Они являются основными мышцами, формирующими плечо, управляют подавляющим большинством движений руки на сгибание и разгибание.

Часто можно заметить, что если присутствует слишком активный разгибатель, то, как следствие, мышца сгибатель будет в пассивном состоянии, то есть недостаточно проработана, что и создает неадекватные движения тела с большей потерей энергии, чем у гармонично тренированных людей (йогины — тому пример).

Еще один пример мышц антагонистов

Прямая мышца живота и продольная вдоль позвоночника наряду с поясничной мышцей также являются яркими представителями сгибателей и разгибателей тела, причем они самые глобальные, ведь благодаря их скоординированной и бесперебойной работе тело человека принимает различные положения в пространстве: от вертикального расположения торса до сгибания в дугу или, наоборот, прогиба назад.

И если человек работает над тем, чтобы исправить осанку: устранить кифоз, подкорректировать сколиотическое искривление или убрать гиперлордоз в пояснице, ему необходимо не только прорабатывать разгибатели позвоночника и поясничные мышцы, но и активно прокачивать мышцы пресса, в частности продольную мышцу живота.

Грудные мышцы и ромбовидные спины

Эти две пары также относятся к антагонистам, хотя их часто незаслуженно относят к другим категориям. Взаимосвязь спазма грудных мышц и пассивных ромбовидных мышц спины уже неоднократно становилась областью исследования физио- и йога-терапевтов, кинезиологов и реабилитологов. Большая и малая грудные мышцы по форме напоминают веер. Они располагаются на передней части грудной клетки, берут начало одним пучком у ключиц, нижним — у верхней брюшной стенки и крепятся к гребням плечевых костей. Спазм грудных мышц можно определить не только по сутулости человека, но и положению его рук, опущенных вдоль тела. Его руки от плеча и вниз до кисти будут ввернуты внутрь, то есть кисти будут смотреть назад ладонями.

Ромбовидные мышцы находятся между лопатками, управляя их работой вместе с трапецией, которые, в свою очередь, напрямую зависят от свободы мышц плеча, в области которых уже имеется крепление грудных мышц. В итоге человек работает над сутулостью, нагружая мышцы спины, а на самом деле ему нужно сначала избавиться от гипертонуса грудных мышц, затем проработать мышцы разгибатели и сгибатели шеи, что и даст свободу его осанке.

Сгибание руки в плечевом суставе агонисты антагонисты синергисты таблица

Даны определения мышц-агонистов, мышц-синергистов и мышц-антагонистов. Показано, что при выполнении движения мышцы в одной ситуации могут быть антагонистами, а в другой – синергистами. Наличие мышц-антагонистов необходимо для выполнения двигательных действий, так как мышца может лишь тянуть костное звено при сокращении, но не может его толкать.

Агонисты, синергисты и антагонисты

Давайте продолжим разговор о различных классификациях скелетных мышц и поговорим об антагонистах,  синергистах и агонистах. Эти определения я взяла из прекрасной книги Раисы Самуиловны Персон «Мышцы-антагонисты в движениях человека».

Определения

Мышцами-антагонистами называют такие две мышцы (или две группы мышц) одного сустава, которые при сокращении осуществляют тягу в противоположные стороны.

Мышцами-синергистами называют мышцы одного сустава, которые тянут в одном и том же направлении.

Из двух мышц-антагонистов ту, которая осуществляет данное движение (то есть выполняет основную задачу), называют агонистом, а другую — антагонистом.

Примеры мышц-антагонистов

Верхние конечности

1. Сгибание предплечья осуществляет двуглавая мышца плеча (m.biceps brachii), а разгибание предплечья — трехглавая мышца плеча (m. triceps brachii). Эти две мышцы являются мышцами-антагонистами, потому что они осуществляют тягу в противоположных направлениях относительно локтевого сустава. Одна мышца (двуглавая мышца плеча) отвечает за сгибание, а вторая (трехглавая мышца плеча) отвечает за разгибание.

2. Сгибание плеча (плечевой кости) осуществляют мышцы: дельтовидная (передние пучки), большая грудная мышца, клювовидно-плечевая, двуглавая мышца плеча. Разгибание плеча (плечевой кости) осуществляют мышцы-антагонисты: задняя часть дельтовидной, широчайшая мышца спины, подостная, малая круглая большая круглая, длинная головка трехглавой мышцы плеча.

Нижние конечности

3. Сгибание голени осуществляет среди прочих двуглавая мышца бедра (m. biceps femoris),  а разгибание голени — четырехглавая мышца бедра (m.quadriceps femoris). Эти две мышцы являются мышцами-антагонистами,  потому что они осуществляют противоположную тягу относительно коленного сустава. Одна мышца (двуглавая мышца бедра) отвечает за сгибание, а вторая (четырехглавая мышца бедра) — отвечает за разгибание.

4. Сгибание стопы осуществляет трехглавая мышца голени (m. triceps surae) в состав которой входит икроножная мышца (m. gastrocnemius) и камбаловидная мышца (m. soleus). Разгибание стопы осуществляет передняя большеберцовая мышца (m. tibialis anterior). Эта мышца является антагонистом  трехглавой мышце голени.

Примеры мышц-синергистов

Верхние конечности

1. Сгибание предплечья осуществляют мышцы: двуглавая мышца плеча, плечевая, плечелучевая. Это мышцы-синергисты, потому что это мышцы одного сустава, которые тянут в одном направлении (осуществляют сгибание предплечья).

Нижние конечности

2. Разгибание голени осуществляют четыре мышцы: латеральная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра, прямая мышца бедра. Это четыре головки четырехглавой мышцы бедра. Это мышцы-синергисты, так как они тянут в одном направлении (осуществляют разгибание голени).

3. Сгибание голени осуществляют мышцы: двуглавая мышца бедра, полусухожильная, полуперепончатая, портняжная, тонкая, подколенная, икроножная, подошвенная. Это мышцы-синергисты, так как они тянут в одном направлении (осуществляют сгибание голени).

4. Подошвенное сгибание стопы осуществляют: трехглавая мышца голени (икроножная и камбаловидная), подошвенная мышца, задняя большеберцовая, длинный сгибатель большого пальца, длинный сгибатель пальцев, длинная малоберцовая, короткая малоберцовая.    Это мышцы-синергисты, так как они тянут в одном направлении (сгибают стопу).

Примеры мышц-агонистов и антагонистов

1.Сгибание предплечья осуществляет двуглавая мышца плеча (m.biceps brachii), а разгибание предплечья — трехглавая мышца плеча (m. triceps brachii).  Если мы рассматриваем сгибание предплечья как основное движение, то мышцей-агонистом будет двуглавая мышца плеча (она осуществляет данное движение), а мышцей-антагонистом — трехглавая мышца плеча. Она отвечает за разгибание.

2. Рассматриваем разгибание голени. Мышцей-агонистом будет четырехглавая мышца бедра (она осуществляет данное движение). А мышцами-антагонистами будут мышцы сгибатели бедра: двуглавая мышца бедра, полусухожильная, полуперепончатая, портняжная, тонкая, подколенная, икроножная и подошвенная.

Более подробно строение и функции мышц описаны в моих книгах «Гипертрофия скелетных мышц человека» и «Биомеханика мышц«

Особенности функционирования мышц

1. Наличие мышц-антагонистов необходимо, так как мышца может лишь тянуть кость, но не может ее толкать. Поэтому, чтобы костное звено выполняло, например, сгибание и разгибание, необходимо наличие двух мышц. Одна из мышц будет отвечать за сгибание в суставе, а другая – за разгибание.

2. При выполнении двигательных действий мышцы-антагонисты не обязательно работают попеременно. Еще в начале ХХ века немецкий ученый R. Wagner (1925) показал, что в зависимости от условий внешнего силового поля меняется соотношение фаз активности мышц-антагонистов. Полное совпадение активности мышц с перемещением наблюдается только при движениях против сил трения. При работе против сил инерции мышца-агонист активна только на протяжении первой фазы движения. Затем оно продолжается по инерции при возрастающей активности мышцы-антагониста, которая тормозит движение (рис.1).

Рис.1. Работа мышц-антагонистов против внешних сил разной природы: А-силы трения; Б — силы инерции; В — силы упругости (R.Wagner, 1925)

3. На активность мышц-антагонистов сильно влияет темп движений. При выполнении движения в медленном темпе активность мышц-антагонистов соответствует фазам движения, за которые они отвечают. А именно: при сгибании активность проявляют мышцы, отвечающие за сгибание, а при разгибании активность проявляют разгибатели. Увеличение темпа движения приводит к тому, что при в конце фазы сгибания может активироваться мышца-разгибатель. В данном случае мышца-разгибатель (антагонист) действует как тормоз. При быстрых движениях также существуют фазы одновременной активности мышц-антагонистов (А.В. Самсонова, 1998).

3. При выполнении движения мышцы в одной ситуации могут быть антагонистами, а в другой – синергистами. Например, двуглавая мышца плеча является синергистом мышцы круглый пронатор при сгибании предплечья. А при ротации предплечья они работают как антагонисты, так как двуглавая осуществляет супинацию предплечья, а круглый пронатор – пронацию.

Реципрокная иннервация

Для того, чтобы мышца-агонист могла выполнять свою задачу, мышца-антагонист должна быть расслаблена. На эту особенность обратил внимание еще Рене Декарт в 17 веке при анализе движений глаз. Затем исследования работы мышц-антагонистов были продолжены. Было установлено, что существует механизм, который управляет работой мышц-антагонистов в центральной нервной системе. Это механизм получил название реципрокной иннервации. Большой вклад в изучение этого механизма внес лауреат Нобелевской премии Чарльз Скот Шеррингтон (рис.2). Было установлено, что при возбуждении мышцы-агониста, ЦНС тормозит работу мышцу-антагониста (рис.3).

Рис.2. Шеррингтон Ч.С.

Рис.3. Схема реципрокной иннервации мышц-антагонистов (Шеррингтон Ч.С., 1969) При поступлении двигательного импульса на мышцу (показано знаком «+») мышца-антагонист тормозится (показано знаком «-«)

Литература

1. Иваницкий М.Ф. Анатомия человека: Учебн. для ин-тов физ. культ. — М.: Физкультура и спорт, 1985.- 544 с.
2. Ванек Ю. Спортивная анатомия. – М.: Издательский центр Академия, 2008. 304 с.
3. Персон Р.С. Мышцы-антагонисты в движениях человека.- М.: Наука, 1965, 114 с.
4. Самсонова, А.В. Моторные и сенсорные компоненты биомеханической структуры физических упражнений /А.В. Самсонова: автореф. дис…докт. пед. наук.- СПб.- 1998.- 48 с.
5. Самсонова, А.В. Биомеханика мышц [Текст]: учебно-методическое пособие /А.В. Самсонова Е.Н. Комиссарова /Под ред. А.В. Самсоновой /Санкт-Петербургский гос. Ун-т физической культуры им. П.Ф. Лесгафта.- СПб,: [б.н.], 2008.– 127 с.
6. Самсонова А.В. Гипертрофия скелетных мышц человека: Учебное пособие.- 5-е изд. — СПб.: Кинетика, 2018.– 159 с.

С уважением, А.В.Самсонова

Какие мышцы называют антагонистами? как они работают при сгибании и разгибании и при удержании груза ?

Этот маленький симпатичный зверёк обитает в Европе, Америке, на севере Азии, в Крыме и Закавказье. Предпочитает жить в лесах. Тело у них стройное, лапы удлиненные и конечно же пушистый хвост, размер которого равен размеру туловища. Длина тела от 20 до 40 см (зависит от вида). Весит зверёк не больше килограмма.

Ушки маленькие с кисточками на конце ( особенно кисточки выражены зимой, летом их почти не видно). Хвост несёт ответственную функцию, это так сказать руль. При прыжке или падении, с помощью хвоста белка может изменить направление. Прыгать животное может на 4 метра.  При прыжке зверек кажется невесомым, изящество, да и только!

Конечно же, отлично лазает по деревьям. У белки острые зубы, которые быстро стачиваются, так как они всё время что-нибудь грызут. Но это не беда, новые зубы вырастут быстро. У грызунов зубы растут всю жизнь. Хорошо развиты слух и зрение. При опасности издаёт пронзительный звук, предупреждая об опасности других сородичей.

Шуба у неё рыжего цвета летом, а зимой серого, до голубоватого оттенка. Летом шёрстка грубая и короткая, зато зимой пушистая и мягкая. У Дальневосточных и Карпатских белочек «одёжка» чёрного цвета или тёмно-бурая. У таких белок линька не происходит. Живут зверьки в дуплах, там они устраивают уютное гнездо из веток, листьев и мягкого мха.

Питаются растительной пищей (орехи, семена, грибы и ягоды), но и от яиц, насекомых и лягушек не откажутся. Любят грибы и ягоды, одна белка может насобирать за лето 2тыс. грибов. Грибы одевает на сучья деревьев. Собирая на зиму про запас орехи, белка прячет их в земле, в дуплах. Может забыть про провиант в земле, и тогда вырастает дерево. Какая польза лесному хозяйству.

Зимы бывают холодные, так вот, чтобы согреться, несколько белок спят в одном дупле. Они закрывают вход мхом, получается тепло, а разница температуры улицы и дома может составить 40 градусов. В сильные морозы зверьки не покидают своё жильё.

Беременность самки длится около 5 недель. На свет рождаются голенькие и слепые бельчата. Обычно их от 3 до 10 малышей. Им всё время холодно, мама вынуждена их греть. А ведь нужно добывать еду. Уходя из гнезда, мама их прячет в мягкую подстилку. В возрасте двух недель они покрываются шёрсткой, в четыре недели у них открываются глазки. Шесть месяцев бельчата питаются вкусным маминым молоком. Сначала малыши сидят в гнезде смирно, они боятся высоты. Но уже в два месяца носятся и прыгают по веткам деревьев. В это же время начинают самостоятельную жизнь. Два раза в год приносит   белка потомство – в апреле и июне. Живут белки в дикой природе до пяти лет.

 

Сгибание и разгибание: запишите антагонистические мышцы

---

Фон

Как объяснялось в предыдущем эксперименте, когда вы решаете совершить движение, ваши верхние мотонейроны из моторной коры головного мозга посылают потенциалы действия (всплески!), Перемещающиеся по вашему кортикоспинальному тракту (спинному мозгу), где они синапсируются с нижними мотонейронами, которые продолжают действовать. распространяют сигнал на обозначенные мышечные волокна. Здесь каждый отдельный мотонейрон и мышечные волокна, которые они иннервируют, образуют «двигательную единицу».В этом нервно-мышечном соединении высвобождается нейротрансмиттер, называемый ацетилхолином, который приводит к генерации потенциала действия в мышечном волокне. При получении этого возбуждающего сигнала волокна мышц сокращаются. Движение!

Ваше тело использует этот каскад электрических и химических сигналов для управления движением, но важно отметить, что каждое движение зависит не от одной мышцы, а от многих! В человеческом теле более 600 скелетных мышц! Большинство этих мышц функционируют в «антагонистических парах», что означает, что когда одна мышца сокращается (укорачивается), другая в паре расслабляется при тщательном контроле, чтобы позволить удлинение (растяжение).Такая координация мышц дает нам возможность двигаться грациозно, например, касаясь кончиком носа, не ударив себя по лицу. Также, чтобы делать точные движения, например, заправлять нить в иглу.

Поговорим подробнее об этих «антагонистических парах». Прекрасный пример пары — двуглавая мышца плеча и трицепс плеча.

Прежде чем мы пойдем дальше, нам нужно сначала рассмотреть несколько анатомических терминов движения. «Сгибание» — это изгибающее движение, при котором угол между двумя частями уменьшается.Сокращение бицепса демонстрирует сгибание, то есть приближает предплечье к предплечью и уменьшает угол между ними. Итак, ваш двуглавая мышца описывается как «сгибающая» мышца. На рисунке ниже изображение справа показывает сгибание бицепса. Противоположная мышца сгибателя называется мышца-разгибатель. Ваш трицепс — разгибатель. Когда вы сокращаете трицепс, ваша рука выпрямляется, и угол между предплечьем и плечом увеличивается. Возможно, вы уже догадались, но это называется «расширением», и вы можете видеть это на левой иллюстрации ниже.Эти обозначения являются внутренними, то есть они являются неизменным свойством мышцы. Это означает, что при сокращении мышцы-сгибателя всегда происходит сгибание и никогда не происходит разгибание (и наоборот, при сокращении мышц-разгибателей).

Итак, теперь, когда мы установили наши условия движения, мы можем обсудить эти антагонистические пары как следует! Две мышцы антагонистической пары находятся в оппозиции. То есть, если одна конечность разгибает во время ее сокращения, другая вернет конечность в исходное положение при сгибании.В каждой паре, в зависимости от движения, одна мышца играет роль «агониста», а другая — «антагониста». Агонист — это мышца, которая сокращается, вызывая движение. Антагонист — это противоположная мышца, которая расслабляется относительно растяжения. Эти две роли, агониста и антагониста, можно менять местами. Чтобы визуализировать это, вернемся к нашему примеру с бицепсами и трицепсами. Образ, машущий лучшему другу: когда ваша рука отодвигается от вас, ваш трицепс действует как агонист, сокращаясь, чтобы вытянуть руку.Ваш бицепс — антагонист, расслабляющий, чтобы позволить удлинение, и, возможно, очень легкое сокращение, чтобы контролировать скорость движущегося предплечья.

Когда ваша рука движется обратно во время вашего махового движения, ваш бицепс является агонистом, сгибая руку к вам. В этом случае ваш трицепс является антагонистом и должен расслабиться, чтобы растянуться, чтобы позволить движение. Итак, вы можете видеть, что в отличие от внутренних обозначений сгибателей и разгибателей, две роли антагонистических пар зависят от движения.Если движение меняется на противоположное, агонист и антагонист меняются ролями.

Но не всегда все так просто! В некоторых движениях, таких как отжимания, агонист не меняется с направлением движения. Во время отжиманий трицепс является агонистом независимо от того, опускаете ли вы свое тело по направлению к земле или отжимаетесь. Это потому, что приложена нагрузка от силы тяжести. Если вас постоянно тянет вниз постоянная сила, ваши трицепсы должны оставаться в сокращении, чтобы удерживать вас, независимо от того, двигаетесь ли вы вверх или вниз.А теперь брось и дай мне 20!

Сделав еще один шаг вперед, важно понимать, что даже когда вы не двигаетесь, мышцы постоянно работают к вам, чтобы поддерживать осанку. Да, даже когда вы сутулитесь в своем La-Z-Boy, ваш мозг приказывает мышцам сокращаться! Таким образом, ключевым моментом является то, что, когда вы думаете сделать какое-либо движение или даже просто остановиться, наш мозг (в частности, моторная кора) посылает потенциалы действия (шипы!) По нашим нервам не только в одну, но и в несколько мышц, чтобы координировать движение. с контролем или просто чтобы оставаться в равновесии и в вертикальном положении.

Видео

Эксперимент

Теперь давайте воспользуемся этим 2-канальным Muscle SpikerBox, исследуя нашу любимую антагонистическую пару.

1. Поместите два наклеенных электрода на бицепс и подсоедините 2 красных зажима типа «крокодил» от канала 1 (правая сторона устройства) к металлическому выступу электродов. Затем поместите две наклейки на электроды на трицепс и подключите к ним красные кабели канала 2.Наконец, поместите один электрод-наклейку на тыльную сторону руки и подсоедините оба черных зажима типа «крокодил» (от каналов 2 и 3) к этому электроду.
2. Подключите стереодинамик к одному из 2-канальных аудиоразъемов Muscle SpikerBox. Подключите (с помощью синего кабеля) линейный вход вашего компьютера (он же микрофон) к другому аудиоразъему. Затем откройте программное обеспечение SpikeRecorder. Вам нужно будет нажать кнопку «Конфигурация» в верхнем левом углу SpikeRecorder, чтобы включить левый и правый входы.

   Кроме того, вы можете подключить второй аудиоразъем к своему смартфону (с помощью зеленого кабеля) и открыть приложение Backyard Brains. Бесплатно для: Android или iPhone. Обратите внимание, что оба сигнала будут отображаться вместе с текущим приложением.

3. Включите оба канала ЭМГ, вращая каждое колесико, пока не услышите активность во время сокращения бицепсов и трицепсов. Посмотрите на приложение и убедитесь, что вы видите свои сигналы! Если сигналы отсекаются (попадают в верхнюю и нижнюю часть окна), уменьшите усиление, повернув регулировочное кольцо вниз.
4. А теперь давайте начнем эксперименты!

   А) Начнем с размахивания. Сможете ли вы заставить кого-нибудь помахать вам в ответ? Как вы думаете, какие мышцы вы используете для выполнения этого действия? Чтобы исследовать свою гипотезу, проведите эксперимент, изменив положение наклеенных электродов, пока не увидите ЭМГ, полную потенциалов действия. Помните, что будьте хорошим ученым, документируя свой метод и собирая данные!

   Поднимите свое приветствие жестами с помощью дополнительных мышечных усилий, чтобы вы могли лучше визуализировать / слышать ЭМГ.Можете ли вы использовать свои две ЭМГ, чтобы проверить, какая мышца является агонистом при сгибании руки? Как насчет того, чтобы протянуть руку?

   B) Мышца-антагонист тоже может показывать шипы, как вы думаете, почему? Постарайтесь изучить движения своей руки, пока не сможете полностью расслабить антагониста (без шипов).

5. Пойдем еще дальше, сделаем отжимание! (Если пол грязный или вы просто не любите отжиматься, вы также можете сделать отжимание на краю прочного стола, прислонившись к нему.) Можете ли вы проверить с помощью ЭМГ, что трицепс является агонистом, поднимаетесь вы или опускаетесь?

   Вот наши результаты (ЭМГ бицепса вверху оранжевым, ЭМГ трицепса внизу желтым):

   На этом скриншоте выше показаны две ЭМГ во время фазы отжимания отжимания. Бицепсы выглядят расслабленным антагонистом, и эти трицепсы определенно делают больше шипов! На снимке экрана выше показаны две ЭМГ во время фазы опускания отжимания. Мы видим, что, хотя направление движения изменилось, трицепсы все еще несут нагрузку и играют роль агониста.

Предложения по дальнейшим экспериментам:

Можете ли вы вспомнить другие антагонистические пары в своем теле? Проверьте свою гипотезу, записав ЭМГ этих двух мышц, чтобы убедиться, что вы правы. Помните, у одного должно быть много спайков (агонист), в то время как у другого должно быть мало или вообще не должно быть (антагонист) и наоборот. Еще одно интересное исследование — попытаться найти две мышцы, которые отображают потенциал действия в своих ЭМГ, даже когда вы стоите или сидите неподвижно. 2-канальный Muscle SpikerBox также позволяет вам сравнивать свои мышцы с мышцами ваших друзей.Наблюдайте за своими ЭМГ во время армрестлинга!

Или попробуйте поединок по армрестлингу без помощи рук. Победитель достается тому, кто сможет дольше держать шипы!

Воспользуйтесь преимуществами этих двух каналов и расскажите нам о результатах ваших экспериментов! Отправьте нам свой процесс и результаты по электронной почте [email protected]!

Банкноты

Если у вас есть оригинальный 2-канальный Muscle SpikerBox с 6 отдельными проводами (а не 2 оранжевыми кабелями), цвета зажимов типа «крокодил» будут другими. Красный и черный зажимы должны охватывать интересующую мышцу, в то время как белый используется в качестве заземляющего электрода.

.

Подошвенное сгибание: функция, анатомия и травмы

Подошвенное сгибание описывает разгибание голеностопного сустава так, что ступня направлена ​​вниз и в сторону от ноги.

В положении стоя это означает, что ступня направлена ​​к полу.

Подошвенное сгибание имеет нормальный диапазон движения примерно от 20 до 50 градусов от положения покоя.

В этой статье мы исследуем действия, при которых может происходить подошвенное сгибание, мышцы, стоящие за ним, и что происходит при травмах этих мышц.

Поделиться на PinterestПлантарное сгибание — это термин, который описывает положение стопы пальцами ног как можно дальше вниз. Стоять на цыпочках — это пример подошвенного сгибания.

Многие повседневные действия связаны с подошвенным сгибанием. Типичный пример — нажатие ноги на педаль газа в автомобиле.

Стоять на кончиках пальцев ног, чтобы достичь высокого выступа, также является подошвенное сгибание. Артисты балета, которые танцуют на кончиках пальцев ног ( en pointe ), имеют чрезвычайно широкий диапазон движений в подошвенном сгибании.

Это более заметные формы подошвенного сгибания, но подошвенное сгибание происходит с каждым шагом человека.

Ежедневные занятия, требующие подошвенного сгибания, включают:

• ходьба
• бег
• плавание
• езда на велосипеде
• танцы
• прыжки

Практически каждый вид спорта требует использования подошвенного сгибания. В результате спортсменов часто поощряют как можно больше заботиться о своих лодыжках и окружающих мышцах.

Подошвенное сгибание кажется простым действием, но оно требует целой группы мышц и сухожилий голени и стопы.

Большинство мышц сосредоточено на большеберцовой кости (большеберцовой кости) и малоберцовой кости, которая является более тонкой костью, которая поддерживает большеберцовую кость. Мышцы также прикрепляются к лодыжке и различным костям стопы.

Gastrocnemius

Gastrocnemius — это мышца, которая образует половину того, что обычно называется икроножной мышцей. Он начинается на тыльной стороне колена и прикрепляется к ахиллову сухожилию на пятке.

Икроножная мышца — это одна из мышц, которая выполняет большую часть работы при подошвенном сгибании.

Soleus

Это широкая и сильная мышца, которая также начинается за коленом и проходит под икроножной мышцей. Он сливается с икроножной мышцей, образуя ахиллово сухожилие на пятке.

Камбаловидная мышца отвечает за отталкивание от земли. Это жизненно важно для любого движения, связанного с подошвенным сгибанием.

Plantaris

Подошвенная мышца начинается позади колена, чуть выше икроножной мышцы.Сухожилие подошвенной мышцы проходит под камбаловидной и икроножной мышцами и соединяется непосредственно с пяточной костью.

Эта мышца работает с ахилловым сухожилием, сгибая как голеностопный, так и коленный суставы, позволяя человеку стоять на пальцах ног или указывать ногой при подошвенном сгибании.

Flexor hallucis longus

Это одна из трех глубоких мышц ноги. Он начинается вдоль задней части малоберцовой кости и проходит через щиколотку, проходит вдоль подошвы стопы и прикрепляется к большому пальцу ноги.

Flexis hallucis longus помогает подошвенному сгибанию голеностопного сустава и играет большую роль в сгибании пальцев ног. Это очень важно для ходьбы и равновесия, особенно на цыпочках.

Flexor digitorum longus

Это еще одна глубокая мышца голени. Длинный сгибатель пальцев начинается на тыльной стороне большеберцовой кости рядом с камбаловидной мышцей. Мышечные волокна заканчиваются сухожилием, которое проходит через лодыжку и проходит по нижней части стопы.

Длинный сгибатель пальцев прикрепляется к каждому пальцу стопы, кроме большого пальца.Именно эта мышца дает возможность сгибать пальцы ног. Он помогает поддерживать свод стопы и используется при подошвенном сгибании.

Задняя большеберцовая мышца

Задняя большеберцовая мышца — это третья глубокая мышца ноги. Это самая центральная мышца ноги, жизненно важная для поддержания устойчивости голени.

Он прикрепляется к межкостной перепонке (которая разделяет все кости) в ноге и соединяется с большеберцовой и малоберцовой костью. Сухожилие задней большеберцовой мышцы расширяется и прикрепляется к плюсневым костям, которые представляют собой пять длинных костей в верхней части стопы.Задняя большеберцовая мышца также прикрепляется к другим костям стопы — медиальной клиновидной, средней и латеральной клиновидной кости и ладьевидной кости.

Peroneus longus

Поделиться на Pinterest Короткая малоберцовая мышца обеспечивает устойчивость стопы, и любая травма может ослабить способность выполнять подошвенное сгибание.

Длинная малоберцовая мышца начинается в верхнем отделе малоберцовой кости. Он проходит вниз по большей части малоберцовой кости и прикрепляется к медиальной клинописи и первой плюсне, которые являются костями ниже большого «сустава» большого пальца ноги.

Задняя большеберцовая мышца и длинная малоберцовая мышца работают вместе в средней стопе, создавая опору для опорных сводов стопы. Эти две мышцы помогают сохранять устойчивость голеностопного сустава при вставании или вставании на пальцы ног.

Peroneus brevis

Короткая малоберцовая мышца расположена непосредственно под длинной малоберцовой мышью. Он начинается в стволе малоберцовой кости, а сухожилие тянется к стопе, где прикрепляется к плюсне мизинца. Длинная малоберцовая мышца и короткая малоберцовая мышца обеспечивают устойчивость стопы.

Все эти мышцы и сухожилия работают вместе при подошвенном сгибании, помогая телу оставаться сбалансированным и стабильным. Когда возникает проблема хотя бы с одной из этих мышц или сухожилий, вся система ослабевает, что приводит к травмам и сокращению диапазона движений.

Травма любой из мышц, поддерживающих акт подошвенного сгибания, ограничивает диапазон движений стопы. Травмы голеностопного сустава — один из наиболее распространенных способов серьезного ограничения подошвенного сгибания.

Голеностоп — очень сложный сустав.Он способен к широкому диапазону движений, чтобы стабилизировать тело в самых сложных ситуациях, таких как пешие прогулки или прыжки на неровной поверхности. Он делает это, одновременно защищая ключевые связки, артерии и нервы.

При травме лодыжки воспаление помогает предотвратить дополнительную травму за счет уменьшения диапазона движений стопы. Это может резко уменьшить подошвенное сгибание, иногда до такой степени, что человек не может двигать ногой.

Травмы голеностопного сустава могут варьироваться от легкого растяжения до тяжелых переломов.Тяжесть травмы определит лечение.

Поделиться на Pinterest Травмы, связанные с подошвенным сгибанием, можно лечить с помощью льда и компрессии.

Лечение травм зависит от типа травмы, которую получил человек. Легкое растяжение связок голеностопного сустава не требует гипсовой повязки или шин. Вместо этого их можно лечить покоем, льдом, сжатием и возвышением, известным как метод RICE.

Более серьезные растяжения, травмы сухожилий и некоторые переломы потребуют использования шины или гипса, чтобы удерживать лодыжку в правильном положении.В это время человек не сможет нагружать ногу или лодыжку.

Если лодыжка нестабильна в месте, где произошел перелом, обычно требуется операция. Это может означать установку пластины или винтов в кости лодыжки, чтобы удерживать ее на месте во время заживления. Обычно для заживления перелома требуется минимум 6 недель.

Все формы травм голеностопного сустава, ноги или стопы, влияющие на подошвенное сгибание, включают физиотерапию и упражнения для укрепления мышц и сухожилий и защиты их от травм в будущем.Невыполнение этих упражнений подвергает людей риску получения дальнейших травм в будущем.

Профилактика травм мышц и суставов, контролирующих подошвенное сгибание, начинается с выполнения регулярных упражнений на подвижность и силу. Есть много упражнений, которые можно выполнять для укрепления мышц и сухожилий, которые используются при подошвенном сгибании и помогают защитить лодыжку.

Простые упражнения, такие как подъемы носков, могут развить силу. Упражнения с малой ударной нагрузкой, такие как плавание и езда на велосипеде, также могут повысить гибкость и силу ног, ступней и лодыжек.

Правильная походка также может помочь предотвратить травмы. Неправильная походка со временем может привести к травмам. Это может быть ходьба на высоких каблуках или в плохо подогнанной обуви.

Осознанные шаги могут помочь, если человек склонен делать неправильные шаги или делать неправильные шаги. Также может помочь ходить босиком не менее 30 минут каждый день, чтобы ступни могли ходить в естественном положении.

Прием к ортопеду или хирургу-ортопеду может помочь найти решение любому человеку с регулярными травмами или ограниченным подошвенным сгибанием.Это может помочь врачу понять характер ходьбы человека и решить, будет ли ему полезна конкретная обувь или определенные упражнения.

.

Как работают мышцы?

Мышцы двигают наше тело. Для этого они сокращаются, что вызывает движение.

Мышцы позволяют нам сознательно двигать конечностями, подпрыгивать в воздухе и жевать пищу.

Но они также несут ответственность за многие другие процессы, которые мы не можем активно контролировать, например, поддержание работы сердца, перемещение пищи по кишечнику и даже то, что заставляет нас краснеть.

Нашим мышцам необходимы сигналы мозга и энергия от пищи, чтобы сокращаться и двигаться.

Чтобы построить новые мышцы с помощью упражнений, мы используем их замечательную способность восстанавливать себя в случае повреждения.

Есть два типа мышц: поперечнополосатая и гладкая. Первые имеют правильные полосы или полосы при наблюдении под микроскопом. Эти полосы возникают из-за расположения мышечных волокон, образующих параллельные линии.

Мышцы, которые двигают части нашего тела, называются скелетными мышцами, и они представляют собой разновидность поперечно-полосатых мышц. Мы можем активно контролировать это с помощью нашего мозга.Другой тип поперечно-полосатых мышц — это те, которые заставляют наше сердце биться, и мы не можем их активно контролировать.

Определенные молекулы в мышечных волокнах позволяют поперечно-полосатым мышцам быстро сокращаться, позволяя нам двигаться. Основными участниками этого сложного процесса являются молекулы актина и миозина.

Ученые по-прежнему расходятся во мнениях относительно того, что позволяет актину и миозину работать вместе, чтобы вызвать сокращение всей мышцы. Однако известно, что этот процесс зависит от энергии, вырабатываемой пищей, которую мы едим.

Сокращения, производимые гладкими мышцами, имеют тенденцию быть более постепенными, чем сокращения, производимые поперечно-полосатыми мышцами. Примером может служить медленное и контролируемое движение пищи через пищеварительную систему.

Гладкие мышцы не имеют бороздок, и мы не можем активно контролировать то, что они делают.

Пути, регулирующие сокращение поперечно-полосатой и гладкой мускулатуры, сильно различаются. Но у них есть одна общая черта: кальций является ключевым молекулярным посредником в этом процессе.

Поперечно-полосатые мышцы получают триггеры от мозга через двигательные нейроны.Это приводит к тому, что кальций устремляется в мышцы, позволяя активировать актину и миозину.

Клетки гладких мышц могут активироваться нейрональными сигналами или гормонами. Оба механизма приводят к изменению уровня кальция в мышечных клетках. Это приводит к активации миозина и, в свою очередь, к сокращению мышц.

Некоторые гладкие мышцы постоянно сокращаются, и мышцы, выстилающие наши кровеносные сосуды, относятся к этой категории. Постоянное поступление кальция позволяет этим мышцам регулировать кровоток.Например, когда мышцы, выстилающие кровеносные сосуды на нашем лице, расслабляются, мы краснеем.

Когда мы тренируемся, мы повреждаем мышцы. После этого стволовые клетки восстанавливают повреждения, и мышцы становятся сильнее.

Новое исследование, проведенное Школой медицины и медицинских наук Университета Джорджа Вашингтона в Вашингтоне, округ Колумбия, опубликованное на этой неделе в журнале Science Signaling — ставит под сомнение распространенное мнение об этом процессе.

Клетка вырабатывает активные формы кислорода (АФК) в качестве побочного продукта, особенно при высоком потреблении энергии, например, во время физических упражнений.АФК могут быть очень токсичными для клеток, и до сих пор считалось, что они препятствуют восстановлению мышц.

«В фитнес-сообществе до сих пор распространено мнение, что прием антиоксидантных добавок после тренировки поможет вашим мышцам лучше восстановиться», — объясняет ведущий автор исследования Адам Хорн.

Но исследование команды показало, что мышцы плотно контролируют уровень ROS после травмы, и что ROS необходимы для восстановления.

Если вы относитесь к тем, кто ищет антиоксиданты для ускорения восстановления мышц после тренировки, возможно, стоит позволить мышцам делать свое дело.

.

10. Мышцы /:

10. Мышцы

Мышцы — активная часть двигательного аппарата; их сокращение вызывает различные движения.

С физиологической точки зрения мышцы можно разделить на два класса: произвольные мышцы, которые находятся под контролем воли, и непроизвольные мышцы, которые не находятся под контролем.

Все мышечные ткани контролируются нервной системой. Непроизвольные мышцы контролируются специализированной частью нервной системы.

Когда мышечная ткань исследуется под микроскопом, видно, что она состоит из небольших удлиненных нитевидных клеток, которые называются мышечными волокнами и которые связаны в пучки соединительной тканью.

Есть три разновидности мышечных волокон:

1) поперечно-полосатые мышечные волокна, которые встречаются в произвольных мышцах;

2) гладкие мышцы, вызывающие движения во внутренних органах;

3) сердечные или сердечные волокна, которые имеют поперечно-полосатую форму, как (1), но в остальном отличаются.И гладкие, и сердечные мышцы непроизвольны. Все живые клетки могут в той или иной степени двигаться, но в мышцах эта способность сильно развита. Мышечная ткань составляет около 40% веса человека. Мышца состоит из нитей или мышечных волокон, поддерживаемых соединительной тканью, которые действуют путем сокращения волокон: волокна могут укорачиваться до двух третей их длины в состоянии покоя. Есть два типа мышц: гладкие и поперечно-полосатые. Гладкие или непроизвольные мышцы находятся в стенках всех полых органов и трубок тела, таких как кровеносные сосуды и кишечник.Они медленно реагируют на раздражители автономной нервной системы. Поперечно-полосатые или произвольные мышцы тела в основном прикрепляются к костям и перемещают скелет. Их волокна под микроскопом выглядят поперечно полосатыми. Поперечно-полосатая мышца способна к быстрым сокращениям. Стенка сердца состоит из особого типа поперечно-полосатых мышечных волокон, называемых сердечной мышцей. Мышцы сильно различаются по структуре и функциям у разных органов и животных: у некоторых беспозвоночных есть только гладкие мышцы, а у всех членистоногих — только поперечнополосатые.Тело состоит примерно из 600 скелетных мышц. У взрослого человека около 35-40% веса тела формируется мышцами. По основной части скелета все мышцы делятся на мышцы туловища, головы и конечностей.

По форме все мышцы традиционно делятся на три основные группы: длинные, короткие и широкие мышцы. Свободные части конечностей составляют длинные мышцы. Широкие мышцы образуют стенки полостей тела. Некоторые короткие мышцы, из которых стремечка является самой маленькой мышцей в теле человека, образуют мускулатуру лица.

Некоторые мышцы называются в соответствии со структурой их волокон, например, излучаемые мышцы; другие — в зависимости от их использования, например, разгибатели, или в соответствии с их направлениями, например, косой. Мышцы образованы массой мышечных клеток. Мышечные волокна соединены между собой соединительной тканью. В мышцах много кровеносных сосудов и нервов.

Многие ученые провели большую исследовательскую работу по определению функций мышц.Использовались три основных метода исследования: экспериментальная работа на животных, исследование мышц живого человеческого тела и трупов. Их работа помогла установить, что мышцы были активными агентами движения и сокращения.

Новые слова

мускулы

активные

часть

моторный аппарат

различные

движения

удлиненные

нитевидные

для связывания

некоторые

степени

степень способный

ученый

базовый

экспериментальный

рабочий

.

Утром. Вечером прийти домой.

Днем. Ночью выйти из дома на работу (учебу).

Ложиться спать. пойти в школу в половине шестого.

Идти на работу, домой в четверть пятого.

, г.

1. Мой друг должен вставать рано утром, потому что он ходит в школу.

2. Поэтому обычно рано вечером ложится спать.

3 Вчера утром была очень плохая погода.

4 Небо было серым и шел дождь.

5. Но в середине дня погода стала меняться.

6 дождь прекратился и солнце показалось из-за туч.

7. Днем было очень тепло.

8. Я не захотела оставаться дома и вышла во двор.

9. Во дворе были мальчики и девочки.

10. Играли во дворе до позднего вечера.

11. Когда я пришел домой, я выпил чаю, съел бутерброд и сразу пошел спать.

12. Я очень хорошо спал по ночам.

13. Мой брат учится.Он пошел в школу. Он ходит в школу утром. У него пять или шесть уроков каждый день. Днем он уходит домой. Дома он делает уроки.

14. Вечером читает книги. Обычно он ложится спать в половине одиннадцатого. Ночью он спит.

15. Отец утром ходит на работу, а вечером приходит домой.

16. Я встаю в половине восьмого утра и ложусь спать в четверть одиннадцатого вечера.

17. Когда ваша мама уходит из дома на работу?

18.Она уходит из дома на работу в четверть девятого.

19. Когда вы уходите из дома в школу?

20. Я ухожу из дома в школу в половине девятого.

Ответьте на вопросы.

1. Что такое мышцы?

2. Какое сокращение вызывает различные движения?

3. От чего можно отделить мышцы?

4. Что контролирует нервная система?

5. Из чего состоит мышечная ткань?

6. Сколько существует разновидностей мышечных волокон?

7.Сколько процентов составляет мышечная ткань?

8. На сколько групп традиционно делятся все мышцы?

9. Как иногда называют мышцы?

10. Что соединяет соединительная ткань?

Составьте собственные предложения, используя новые слова (10 предложений).

Найдите в тексте определенные и неопределенные артикли.

Найдите одно слово, значение которого немного отличается от других (,):

1) а) работа; б) работа; в) отдых;

2) а) класс; б) студент; в) море;

3) а) дом; б) дом; в) гараж;

4) а) лифт; б) вниз; в) подъем;

5) а) белый; б) розовый; в) алый.

.

Что нормально, а что нет, и упражнения для улучшения

Сгибание запястья — это действие сгибания руки в запястье так, чтобы ладонь была обращена к руке. Это часть обычного диапазона движений вашего запястья.

Когда ваше запястье сгибается нормально, это означает, что мышцы, кости и сухожилия, составляющие ваше запястье, работают должным образом.

Сгибание — это противоположность разгибания, при котором рука движется назад, так что ладонь смотрит вверх.Разгибание также является частью обычного диапазона движений запястья.

Если у вас нет нормального сгибания или разгибания запястья, у вас могут быть проблемы с повседневными задачами, связанными с использованием запястья и рук.

Врач или физиотерапевт может проверить ваше сгибание запястья, посоветовав вам сгибать запястье различными способами. Они будут использовать прибор, называемый гониометром, чтобы измерить степень сгибания вашего запястья.

Нормальным сгибанием запястья считается способность сгибать запястье от 75 до 90 градусов.

Мягкая растяжка и упражнения на диапазон движений — отличный способ улучшить сгибание запястья. Общие упражнения включают:

Сгибание запястья с опорой: Положите предплечье на стол так, чтобы рука свешивалась за край, и полотенце или другой мягкий предмет под запястьем.

Переместите ладонь к нижней стороне стола, пока не почувствуете легкое растяжение. При необходимости вы можете осторожно надавить другой рукой. Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите.

Сгибание запястья без поддержки: Когда вы освоитесь с вышеуказанным упражнением, вы можете попробовать его без поддержки.

Вытяните руку перед собой. Другой рукой осторожно надавите на пальцы пораженного запястья, опуская руку, чтобы согнуть запястье. Делайте так, пока не почувствуете растяжение в предплечье. Задержитесь на несколько секунд, затем отпустите и повторите.

Сгибание запястья со сжатым кулаком: Сожмите кулак и опустите руку на стол или другую поверхность.Согните кулак к нижней стороне запястья и согните. Затем отогните его в другую сторону и вытяните. Удерживайте каждую по несколько секунд.

Сгибание запястья из стороны в сторону: Положите ладонь на стол. Держите запястье и пальцы прямо и согните запястье влево до упора. Задержитесь на несколько секунд. Верните его в центр, затем вправо и удерживайте.

Растяжка сгибателей: Держите руку перед собой ладонью вверх. Неповрежденной рукой осторожно потяните ее к полу.

Вы должны почувствовать растяжение в нижней части предплечья. Задержитесь на несколько секунд, затем отпустите и повторите.

Самая частая причина боли при сгибании запястья — боли при сгибании запястья — это травмы от чрезмерного перенапряжения. Обычно это вызвано повторяющимися движениями, такими как набор текста или занятия спортом, например, теннисом.

Другие причины боли при сгибании запястья включают:

• Синдром запястного канала: Синдром запястного канала вызван повышенным давлением на срединный нерв, когда он проходит через проход на ладонной стороне запястья.Это повышенное давление вызывает боль. В большинстве случаев синдром запястного канала является разновидностью травмы, вызванной чрезмерным перенапряжением.
• Ганглиозная киста: Ганглиозные кисты — это мягкие кисты, которые обычно появляются на верхней части запястья. Они могут не вызывать никаких симптомов, кроме видимой шишки, но они также могут быть болезненными и мешать вашему запястью двигаться нормально. Кисты ганглия часто проходят сами по себе, но при необходимости их можно удалить хирургическим путем.
• Артрит: Остеоартрит и ревматоидный артрит могут вызывать боль при сгибании запястья.Остеоартрит может вызывать боль в одном или обоих запястьях, но запястья — не обычное место для остеоартрита. Ревматоидный артрит обычно возникает в запястьях и обычно вызывает боль в обоих запястьях.
• Травма в результате внезапного удара: внезапный удар, например падение на запястье, может вызвать боль при сгибании запястья, даже если оно не вызывает растяжения или перелома.

Сначала ваш врач изучит общий медицинский анамнез и расспросит вас о боли или проблемах, связанных с сгибанием запястья. Они могут спросить, когда началась боль, насколько она сильна и усугубляет ли что-нибудь.

Чтобы сузить круг возможных причин, они также могут спросить о недавних травмах, ваших увлечениях и о том, чем вы занимаетесь на работе.

Затем ваш врач измерит, насколько вы можете двигать запястьем, заставив вас сделать серию движений. Это поможет им увидеть, как именно влияет на сгибание вашего запястья.

Медицинского осмотра и истории болезни обычно достаточно, чтобы врач мог поставить диагноз. Однако, если они все еще не уверены или у вас недавно была травма, они могут предложить рентген или МРТ, чтобы диагностировать проблему.

Упражнения, перечисленные выше, могут помочь в лечении проблем со сгибанием запястья. Другие методы лечения включают:

• Обледенение пораженного участка, чтобы уменьшить боль и отек.
• Отдых, особенно при проблемах, вызванных повторяющимся движением.
• Измените положение сидя, если проблемы с запястьями вызваны набором текста или другой повторяющейся офисной работой.
• Шинирование может помочь при синдроме запястного канала, травмах от повторяющихся движений и внезапных травмах.
• Физическая терапия может уменьшить боль, улучшить подвижность и силу.
• Уколы кортикостероидов могут помочь в лечении проблем сгибания запястья, которые не поддаются лечению другими методами.
• Хирургическое вмешательство может быть решением для кист ганглиев, которые не проходят самостоятельно, синдрома запястного канала, не поддающегося лечению, или травматических повреждений, таких как перелом костей или разрыв сухожилия.

Есть много потенциальных причин боли при сгибании запястья. Некоторые разрешаются сами по себе, другие требуют лечения у врача. Если боль или проблемы при сгибании запястья продолжительны или серьезны, обратитесь к врачу.

.

Мышечные узлы: симптомы, причины и лечение

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Мышечные узлы — это небольшие выпуклые участки мышц, которые могут быть болезненными на ощупь. Медицинский термин для обозначения мышечных узлов — миофасциальные триггерные точки. Эти узлы возникают, когда мышечные волокна или полосы ткани под ними, называемые фасциями, напрягаются и стягиваются.

Врачи классифицируют триггерные точки как активные или латентные.С активными триггерными точками человеку не нужно касаться самой триггерной точки, чтобы это было болезненно. Скрытые триггерные точки болезненны, только если на них кто-то нажимает.

Миофасциальные триггерные точки могут вызывать боль и влиять на диапазон движений, поэтому пациенту всегда следует стремиться лечить их как можно раньше. Узнайте больше о лечении и профилактике в этой статье.

Мышечные узлы могут развиваться практически на любом участке тела, где есть мышцы или фасции.

Узлы кажутся маленькими твердыми бугорками или узелками.Человеку, возможно, придется глубоко надавить на соединительную ткань, чтобы почувствовать узлы или триггерные точки.

Триггерные точки часто вызывают то, что врачи называют отраженной болью. Когда человек нажимает на триггерную точку, боль распространяется от триггерной точки на близлежащие мышцы.

Иногда мышца может подергиваться или двигаться при нажатии на узел. Этот симптом помогает отличить триггерную точку от болезненной. Нежная точка — это участок, который болит только в месте надавливания, и боль не распространяется на другие мышцы.

Места, где обычно возникают мышечные узлы, включают:

• икроножные мышцы
• нижнюю часть спины
• шею
• голени
• плечи

Наиболее частым источником мышечных узлов является трапециевидная мышца. Эта мышца имеет треугольную форму от шеи до середины спины и плеча.

Напряжение и узлы в трапециевидных мышцах часто возникают из-за стресса и неправильной осанки.

Мышечные узлы также могут вызывать дополнительные симптомы, в том числе:

К распространенным причинам мышечных узлов относятся:

• стресс и напряжение
• травмы, связанные с подъемом и повторяющимися движениями
• плохая осанка
• длительный постельный режим или сидение без растяжки

У человека, который много времени сидит на работе, могут развиться мышечные узлы из-за того, что он находится в одном и том же положении в течение длительного времени.

Поделиться на Pinterest Плохая осанка и малоподвижный образ жизни могут увеличить риск образования мышечных узлов.

Врачи определили несколько факторов риска для людей с большей вероятностью возникновения триггерных точек. К ним относятся:

• диета, в которой отсутствуют различные витамины и минералы
• проблемы со сном или бессонница
• проблемы с суставами и травмы в анамнезе
• плохая осанка
• малоподвижный образ жизни

люди, которые занимаются спортом или работают руками также могут подвергаться риску из-за повторяющихся действий.Многократное выполнение одного и того же движения со временем может вызвать напряжение и узелки.

Люди могут захотеть попробовать домашние средства, которые часто являются первой линией лечения мышечных узлов. Человек должен начать с оценки того, почему у него могли образоваться мышечные узлы.

Если чьи-то мышечные узлы возникли в результате длительного сидения или перенесенной мышечной травмы, регулярные перерывы на растяжку могут помочь снизить мышечное напряжение.

Люди также могут попробовать:

• прикладывать покрытую тканью грелку или пакет со льдом к пораженному участку
• аэробные упражнения, такие как плавание, прыжки с трамплина и езда на велосипеде, чтобы расслабить напряженные мышцы
• принимать противовоспалительные препараты, например, ибупрофен для уменьшения мышечной боли
• Если стресс вызывает у кого-то мышечные узлы, они могут предпринять шаги по его уменьшению, в том числе:
• делать короткие перерывы на растяжку и глубокое дыхание в течение дня
• упражнения по 30 минут в день
• читать книгу или слушать музыку
• больше спать по ночам
• тратить не менее 15-30 минут в день на техники расслабления, такие как медитация или легкая йога

Самомассаж

Человек может быть в состоянии надавите на узел или потрите его, прилагая постоянное давление к точке давления.При достаточном давлении узел станет мягче на ощупь и может начать ослабляться.

Человек также может поместить теннисный мяч между своей спиной и стеной или полом и аккуратно катать по мячу, массируя мышцы.

Люди также могут использовать валик из поролона для массажа мышц и тренировки узлов. Здесь доступны различные ролики из пенопласта.

Если домашние средства не уменьшают симптомы мышечных узлов, доступны профессиональные методы лечения. Они направлены на разглаживание мышечных узлов и уменьшение боли.

Примеры включают:

• низкоуровневую лазерную терапию
• механическую вибрацию
• импульсный ультразвук
• терапевтический массаж
• инъекции в триггерные точки местного анестетика, стероидов или физиологического раствора

Реже врач может порекомендовать использовать Метод «растягивай и распыляй». Это включает в себя распыление холодного раствора на пораженную мышцу. Низкая температура может временно уменьшить боль и отек, позволяя человеку надавливать и растягивать мышечный узел.

Хорошая осанка и регулярные физические нагрузки — отличные способы предотвратить образование мышечных узлов.

Многие узлы развиваются в результате повторяющихся мышечных травм, поэтому человек может захотеть заниматься разными видами деятельности, чтобы предотвратить чрезмерное использование одних и тех же мышц. В один день занятия могут включать плавание, а завтра прогулки.

Врач или физиотерапевт может помочь убедиться в том, что человек практикует правильные позы при выполнении упражнений или работе.

Оценка способов улучшить осанку и форму может помочь человеку предотвратить мышечные травмы и мышечные узлы.

Мышечные узлы или миофасциальные триггерные точки часто можно лечить простыми домашними средствами и растяжкой.

Однако некоторые узлы могут быть достаточно болезненными, чтобы мешать повседневной жизни и деятельности человека.

В этом случае человек должен обратиться за лечением к своему врачу. Когда кто-то устранит основную причину, он сможет улучшить свою осанку, уменьшить напряжение и предотвратить образование мышечных узлов в будущем.

.

Мышцы, как у вас дела? – аналитический портал ПОЛИТ.РУ

Издательство «Бомбора» представляет книгу врача-ортопеда Андреаса Штипплера и медицинского журналиста Норберта Регитниг-Тиллиана «Мышцы, как у вас дела?» (перевод с немецкого Ю. С. Кныш).

Мускулатура — это едва ли не самый недооцененный орган человеческого тела. Если активизировать мышцы, то в шестьдесят лет можно чувствовать себя как в тридцать, а благодаря вырабатываемым мышцами сигнальным веществам — стать не только умнее, но и омолодить свою кожу на двадцать лет и более. В это время на мышечных «фабриках по сжиганию жира» между белками будут разыгрываться любовные драмы, напоминающие историю Ромео и Джульетты…

Предлагаем прочитать фрагмент книги.

 

Мышцы и «spiritus animalis»

Если мышцы настолько важны, тогда стоит присмотреться к ним повнимательнее. На самом деле мышцы — это не что иное, как маленькие мышки. Их название происходит от латинского слова musculus, что означает «мышонок». Греки называли мышцы mys, то есть «мышь», римляне же превратили их в мышат.

Забавно перекатывающиеся под кожей мышцы интересовали еще древних врачей. Они удивлялись, почему мышцы вообще могут двигаться и менять свою форму. Одним из первых был Гален (129–216 гг. н. э.), греческий врач, который жил в Пергаме, сегодняшнем городе Бергама в Турции. В двух книгах он рассказывает «О движении мышц» и излагает первую теорию: когда в мозгу формируется мысль о движении, к мышцам приливает pneuma psychikon. Это вещество заставляет их изменять форму. Врачи эпохи Возрождения и раннего Нового времени говорили о spiritus animalis — духовной субстанции, которая закачивается в мышцы при мысли о движении, чтобы надувать их.

Эта теория продержалась в качестве основной вплоть до XVII века. Впервые ее пошатнул голландский натуралист Ян Сваммердам (1637–1680). В экспериментах с лягушачьими лапками он показал, что при движении мышцы не изменяют свой объем. Таким образом, субстанция, как бы она там ни называлась, необходимая для того, чтобы надувать мышцы, просто не могла существовать. И лишь в конце XVIII века исследователи узнали, что нервы передают электрические импульсы мышцам, чтобы стимулировать их движение. Легендарными стали эксперименты Луиджи Гальвани (1737–1798), итальянского медика и натуралиста, который жил в Болонье.

Вдохновение пришло к Гальвани по чистой случайности. Поскольку его жена заболела, он захотел порадовать ее, приготовив укрепляющий суп из вареных лягушачьих лапок. Гальвани разложил животных в лаборатории, где он вместе со своим ассистентом экспериментировал с электростатической машиной, работающей на принципе трения. Когда ассистент привел машину в действие, она, как обычно, выпустила длинные искры. Гальвани, сосредоточившись на процедуре нарезания, дотронулся ножом до открытого нерва бедра лягушки — мышцы дернулись. Непреднамеренно он создал электрическую цепь — и обнаружил, что на мышцы можно воздействовать электричеством.

Однако прошло более двухсот лет, пока наконец удалось понять, как мышцы в каскаде биохимических процессов преобразуют электрические нервные импульсы в движение. Убедительное объяснение появилось у исследователей только в середине ХХ века. Его краткое изложение таково: в мышечных клетках при наличии двигательного импульса два белковых слоя сдвигаются вместе, а когда мышца расслабляется, они снова расходятся. При напряжении мышечные клетки укорачиваются, а при расслаблении снова удлиняются. Правда, чтобы это могло произойти, потребуется вагон химических веществ.

Двигайтесь!

На первый взгляд, мышцы по своей анатомической структуре просто переплетены и, подобно многожильному кабелю, состоят из большого количества пучков мышечных волокон. Если рассмотреть их с более близкого расстояния, то можно увидеть, что отдельные мышечные волокна в «жилах кабеля», в свою очередь, разделяются на клетки, так называемые мышечные фибриллы, или миофибриллы. И даже они всё еще представляют собой нечто составное. Они состоят из крошечных выстроенных друг за другом камер, «саркомеров». Уже само слово «саркомер» указывает на то, что под ним понимают анатомы. Sarkomer — это sárx, что означает «плоть», и méros, что означает «часть». Итак, «саркомер», или «часть плоти», — это минимальная функциональная единица мышц.

Под микроскопом саркомеры выглядят как поперечные полосы. Поэтому скелетные мышцы также называют поперечно-полосатыми. Это отличает их от «гладких» мышц, которые отвечают за движение в желудочно-кишечном тракте и кровеносных сосудах[1]. У гладких мышц тоже есть саркомеры, но они расположены не настолько упорядоченно, чтобы можно было различить рисунок. Сердечная мышца, кстати, тоже поперечно-полосатая, занимает особое место. Ею, как и гладкой мускулатурой, невозможно управлять по желанию. И у нее имеется собственная система стимуляции.

Анатомы делят скелетные мышцы на две команды игроков, то есть на «агонистов» и «антагонистов», а также на «синергистов», если в процессе движения взаимодействуют несколько мышц. Все мышцы, на первый взгляд, выполняют всего одну четко поставленную задачу: когда головной мозг по нервам посылает им импульс «двигайся», мышечная ткань в агонисте активно сокращается, а в антагонисте пассивно растягивается.

При взаимодействии различных комплексов мышц можно осуществлять чрезвычайно сложные движения. Вспомните виртуозных артистов в Цирке дю Солей, гимнастов или гимнасток, их абсолютное владение телом. Здесь параллельно происходят сотни мускульных напряжений и расслаблений, и игра между агонистами, антагонистами и синергистами превращается в высочайшее искусство движения. Правда, у мышц есть еще одна функция, о которой люди частенько забывают. Они не просто умеют двигаться, они поддерживают и стабилизируют кости и суставы.

Например, в глубоких слоях мышц вдоль позвоночника несут свою службу короткие мышцы, стабилизируя тела позвонков и защищая межпозвонковые диски. Если эти мышцы ослаблены, могут появляться боли в спине. Но об этом позже. Мышцы также управляют крупными суставами: коленными, тазобедренными, плечевыми. Здесь группы мышц всегда работают вместе. Можно сказать, что ни одно движение они не выполняют поодиночке. Даже чтобы нахмуриться, приходится задействовать 40 мышц.

А если вспомнить музыку для фортепиано Моцарта, становится ясно, с какой поразительной точностью и невероятной сложностью команду «двигайся» способны выполнить пальцы виртуозного пианиста. Кстати, игра на пианино — да и на любом музыкальном инструменте — идеально подходит для тренировки мозга. Но для тренировки тела важно двигать крупные мышцы, от плеч, спины и живота до ног и рук. Как показывают исследования, это тоже положительно влияет на интеллект. Но об этом тоже позже.

Скелетные мышцы, несмотря на их структуру, подобную многожильному кабелю, сильно различаются по величине, форме и конструкции. Они могут быть веретенообразными, ремнеобразными, спиральными, двубрюшными, трехглавыми, кольцеобразными, треугольными, одноперистыми, двуперистыми и многоперистыми или плоскими, словно камбала.

В зависимости от того, отвечает ли мышца за силу или большой объем движений, за одно или несколько действий, мышечные волокна располагаются по-разному. Однако расположение волокон практически всегда можно отнести к одной из двух категорий: параллельному или перистому.

Мышцы называют перистыми, если их конструкция напоминает птичье перо: волокна прикрепляются к центральному сухожилию под косым углом. Такой принцип строения используется в теле, когда мышца должна генерировать больше силы при меньшем объеме движения. Одноперистая мышца — это задняя большеберцовая мышца, которая может сгибать стопу и поднимать ее внутренний край. Двуперистые мышцы находятся в кисти (m. lumbricales) и в бедре. Примером многоперистой может служить дельтовидная мышца (m. deltoideus), она лежит над плечевым суставом и вместе с другими мышцами образует вращательную манжету, которая удерживает головку плечевой кости в суставной впадине.

Знаменитый бицепс, наоборот, состоит из параллельно расположенных волокон. Его отличительной чертой являются большое мышечное брюшко и сильные сухожилия. В отличие от перистых мышц, он располагает меньшей силой, зато может отлично двигать плечо и кости предплечья относительно друг друга, так как ему в этом помогает трицепс, который располагается на задней стороне плеча и работает вместе с бицепсом.

Другие, например самая длинная мышца из всех, что есть у человека, портняжная на бедре, напоминают ремни. Треугольные с веерообразно расположенными волокнами — это большие мышцы груди и спины.

Какая мышца тела самая крупная, не так-то просто сказать. По площади — это широчайшая мышца спины. Musculus latissimus dorsi отвечает за приведение рук к верхней части тела и их продольное скручивание (внутренняя ротация). Вместе с трапециевидной мышцей широчайшая покрывает верхнюю часть спины. С помощью широчайшей мышцы можно поворачивать руку наружу в направлении ягодиц. Среди прочего, она становится заметной при кашле, и, поскольку одновременно является дыхательной, ее называют «мышцей кашля». Следовательно, затяжной кашель может провоцировать боли в широчайшей мышце спины.

Если спросить, какая мышца обладает наибольшим объемом, то это будет musculus gluteus maximus, большая ягодичная мышца. У нас, двуногих, она достигла таких размеров, поскольку играет важную роль в сохранении вертикального положения тела при ходьбе, разгибании тазобедренного сустава и стабилизации бедра. Ее функция, помимо непосредственно «седалища», также имеет эротическую составляющую, но это уже другая история, о которой здесь речь не пойдет. Эту мышцу можно натренировать посредством выполнения многочисленных упражнений для ног, таких как приседания, жим ногами, выпады или подъем по лестнице.

Продолжаем «хит-парад мышц»: самая сильная мышца человека находится не на руках или ногах, как многие полагают, а на черепе. Это musculus masseter, одна из четырех жевательных мышц, отвечающая за закрывание челюсти. При нормальном жевании она развивает силу в 30 ньютонов, то есть три килограмма. Но она способна многократно превзойти этот результат и достичь силы укуса в 4000 ньютонов, то есть 400 килограммов.

Самая активная группа мышц — это глазные. При длительной работе они демонстрируют наименьшую усталость. Эти мышцы особенно хорошо иннервированы и обильно снабжаются кровью и кислородом.

Кстати, самая маленькая мышца длиной 0,27 миллиметра находится в ухе, она называется «стременная мышца» (musculus stapedius). Благодаря ее сокращению слуховая косточка, стремечко, при слишком громких звуках не вибрирует слишком сильно. Это защищает внутреннее ухо от чрезмерно высокого уровня шума.

---

[1] Движение кишечника — перистальтика, благодаря ему содержимое двигается в одном направлении, и «движение» кровеносных сосудов, которое расширяет и сужает их.

Почему размер и сила мышц — не одно и то же

Наверное, не раз вы замечали в тренажёрном зале такую картину: накачанный бодибилдер — настоящая гора мускулов — приседает с тяжёлой штангой и прямо-таки еле встаёт. А на других стойках упражнение с тем же весом выполняет атлет без ярко выраженных мышц, причём делает это без особого напряжения. Разбираемся, почему так происходит.

От чего зависит сила, кроме размера мышц

Чем объёмнее мышца, тем толще её волокна и тем больше силы она способна произвести во время сокращения. Поэтому бодибилдеры сильнее нетренированных людей. Но в то же время они слабее атлетов силового спорта, у которых столько же или меньше мышечной массы. А значит, помимо объёма мышечных волокон, есть и другие факторы, влияющие на производство силы.

Работа нервной системы

Чтобы мышца начала сокращаться, мозг должен подать сигнал. Электрический импульс выйдет из моторной коры, доберётся до спинного мозга, а оттуда по волокнам моторных нейронов дойдёт до мышцы и заставит её волокна работать.

Чем больше волокон в мышце сократится, тем больше силы человек сможет произвести. Большинство нетренированных людей не могут по своей воле напрячь все 100% волокон. Даже при самом большом усилии работать будут только около 90%.

Силовые тренировки увеличивают способность нервной системы возбуждать больше мышечных волокон. При этом работают только действительно тяжёлые нагрузки — с 80% от максимально возможного веса. Исследование ^{показало, что три недели тренировок с 80% от одноповторного максимума (1ПМ) увеличивают вовлечение мышечных волокон на 2,35%, тогда как занятия с лёгкими весами — 30% от 1ПМ, дают незначительный эффект — всего 0,15%.}

Более того, упражнения с тяжёлыми весами в целом увеличивают эффективность работы мышц.

Жёсткость сухожилий

Когда мышца сокращается, энергия передаётся сухожилию — плотной соединительной ткани, за счёт которой мышцы крепятся к костям и двигают суставы. Если сухожилие очень жёсткое, оно не даст мышце стать короче до того, как изменится угол сгиба сустава. В таком случае сокращение мышцы и движение в суставе происходят одновременно.

Если сухожилие не жёсткое, во время сокращения мышца укорачивается быстрее, чем меняется угол сгиба. Сухожилие удлиняется и позволяет мышце стать короче до того, как конечность согнётся в суставе. Это увеличивает скорость сокращения, но снижает силу.

Силовые тренировки увеличивают ^{жёсткость сухожилий, притом работа с большими весами — до 90% от одноповторного максимума — даёт лучшие результаты.}

Способность активировать нужные мышцы

Все мышцы в нашем теле взаимосвязаны. Например, в сгибании плечевого сустава участвует бицепс, а в его разгибании — трицепс. Прямая мышца отвечает за сгибание тазобедренного сустава, а ягодичные — за разгибание. Мышцы с таким противоположным действием называются антагонистами.

Чтобы сила во время движения была максимальной, работающие мышцы (агонисты) должны напрячься, а противоположные по назначению (антагонисты) — расслабиться, иначе они будут мешать. Многократное повторение одних и тех же движений улучшает координацию и способность напрягать и расслаблять нужные мышцы.

Поэтому тренировки на силу довольно однообразны: атлеты совершенствуют навыки в одном движении и исполняют его всё лучше и лучше.

Бодибилдеры, наоборот, часто меняют упражнения, углы сгибания суставов и тренажёры, чтобы мышцы не привыкали, а организм постоянно испытывал стресс, необходимый для их роста.

Кроме того, во время сложных многосуставных движений, помимо агонистов, включаются и другие мышцы — синергисты, которые увеличивают стабильность и помогают производить больше силы. Например, во время приседаний основную работу выполняют мышцы ног, но при этом также подключается пресс. Без его сильных мышц результаты в приседании будут гораздо скромнее.

Поэтому, чтобы быть сильным, нужно прорабатывать все мышцы тела, участвующие в конкретном движении. Например, у бодибилдеров, работающих только на массу, часто довольно развиты грудь, плечи и руки, а вот мышцам кора они уделяют меньше внимания. Атлеты силового спорта, наоборот, имеют развитые мышцы-разгибатели спины, мышцы кора, ягодицы — они увеличивают стабильность тела и помогают развивать больше силы во время движений.

Как наращивать силу, а как — размер мышц

Если вас интересует только сила, занимайтесь с большими весами и малым ^{количеством повторений.}

От двух до пяти повторений в подходе обеспечивают максимальный прирост в силе.

Выбирайте многосуставные движения, в идеале — те, в которых вам необходимо проявлять силу. То есть если вы хотите установить рекорд в приседе — приседайте, если вам по работе надо переносить или толкать тяжести — делайте это в тренажёрном зале: переворачивайте покрышку, толкайте сани, выполняйте проходку фермера с гирями.

Ваше тело учится выполнять движение максимально эффективно: напрягать меньше мышечных волокон, расслаблять мышцы-антагонисты и задействовать синергисты. Это даст гораздо лучший эффект, чем выполнение изолированных упражнений на те же группы мышц.

Если сила вас не интересует, а нужны только большие мышцы, выполняйте ^{по 8–12 повторений в подход и подбирайте вес таким образом, чтобы сделать их все, максимально выложившись.}

Выбирайте разные упражнения и пробуйте новые методы выполнения уже знакомых движений: другой тренажёр, диапазон движения в суставе, угол сгиба. Всё это стимулирует рост мышц.

Что выбрать: тренировки на силу или на рост мышц

Если у вас нет конкретной цели и вы не знаете, как именно заниматься и что развивать, ознакомьтесь с основными особенностями тренировок на силу и гипертрофию.

Тренировки, направленные на рост мышц, обеспечат вам великолепное тело, если вы, конечно, правильно подберёте программу и наладите питание. Вот что нужно о них знать:

• Поскольку вы будете работать с небольшими весами, тренировки относительно безопасны для суставов, подходят для людей любого возраста и физического развития.
• Вы будете часто менять упражнения и способы их исполнения, пробовать новые методы тренировок. Это особенно важно для тех, кому быстро всё надоедает.
• Поскольку для роста мышц необходим большой тренировочный объём, вам придётся провести в зале немало времени.

Если же ваша профессиональная или спортивная деятельность связана с серьёзными физическим нагрузками, делайте выбор в пользу тренировок на силу. С их помощью вы увеличите объём мышц, хоть и не так значительно, а также научитесь двигаться более эффективно и меньше уставать. Вот чем отличаются эти тренировки:

• Вам не придётся выполнять столько упражнений, как в тренировке на гипертрофию, да и сами подходы будут короче из-за небольшого количества повторений.
• Вы будете в основном чередовать рабочие веса — список упражнений будет меняться незначительно.
• Нагрузка на суставы повысится, нужно будет много времени уделять освоению техники и разминке, чтобы избежать травм. В идеале на развитие силы надо тренироваться под руководством инструктора, особенно на первых порах, пока вы не знакомы с техникой.

Если у вас нет конкретной цели, можно создать смешанную программу и чередовать тренировки на силу и гипертрофию. В таком случае вы получите все преимущества и снизите риск травм.

Читайте также 🧐

Определение и примеры антагонистической мышцы

Антагонистическая мышца
n., Множественное число: антагонистические мышцы
[ænˈtæɡənɪst ˈmʌsəl]
Определение: мышца, которая противостоит действию другой

Определение антагонистической мышцы

Что означает термин «антагонист» ”значит? Как следует из названия, слово «антагонистический» означает работу напротив против «агониста» или «основного деятеля» . В биологии «антагонист» описывает действие или вещество, которое препятствует или подавляет физиологический процесс.В анатомии слово антагонист используется для описания мышцы, в частности, той, которая работает противоположно действию первичной мышцы . Мышца, которая работает в противоположном направлении, чем основная мышца или мышца-агонист, которая задействована в некоторой активности.

Итак, какие мышцы являются агонистами и антагонистами? Первичная мышца , которая выполняет движение, известна как мышца-агонист или первичная мышца . Как насчет мышц-антагонистов? Кто они такие? В отличие от мышц-агонистов, мышца, которая действует в направлении, противоположном направлению действия мышцы-агониста или праймера, известна как мышца-антагонист . Эти мышцы-антагонисты также уравновешивают напряжение в суставе, сопротивляясь движению, выполняемому мышцами-агонистами. Давайте поймем разницу между мышцами-антагонистами и агонистами мышцами в таблице 1.

Таблица 1: Агонистические и антагонистические мышцы

Агонистические мышцы	Антагонистические мышцы
Агонист относится к исполнителю действия	Антагонист относится к оппозиции действию
Как следует из названия, мышца-агонист — это действующая или основная мышца, выполняющая движение	Как следует из названия, мышцы, которые действуют противоположно или дополняют основные мышцы
Эти мышцы отвечают за движение кости	Эти мышцы отвечают за возвращение костей в их исходное положение

Антагонистическая мышца (биологическое определение): мышца, которая противостоит действию другой.Например, когда трицепс противодействует сокращению сгибающего бицепса посредством расслабления, трицепс будет рассматриваться как мышца , антагонистическая бицепсу, , тогда как двуглавая мышца, мышца-агонист . Сравните: мышца-агонист.

Примеры пар мышц-агонистов и антагонистов показаны в таблице 2.

Таблица 2: Некоторые пары мышц-агонистов и антагонистов, которые приводят к различным типам движений

Мышцы-агонисты и их анатомическое расположение	Мышцы-антагонисты и их анатомическое расположение	Ассоциированное движение
Мышца: Двуглавая мышца плеча Расположение: Передняя часть руки	Мышца: Трицепс плеча Расположение: Задняя часть плеча рука	Сгибание предплечья двуглавой мышцы плеча (Агонист) Расслабление / удлинение трехглавой мышцы плеча (Антагонист)
Мышца: Подколенные сухожилия Расположение: Задняя часть бедра	Мышца: Quadriceps femoris 9001 3 Расположение: Передняя часть бедра	Сгибание ноги за счет сокращения подколенных сухожилий (Агонист) Удлинение четырехглавой мышцы бедра для разгибания конечности (Антагонист)
Мышца: Комбинация flexor digitorum superficialis и flexor digitorum profundus Расположение: Передняя часть предплечья	Мышца: Разгибатель пальцев Расположение: В задней части предплечья	Сгибание пальцев и кисти на запястье происходит из-за комбинации flexor digitorum superficialis и flexor digitorum profundus (агонист) Удлинение разгибателя пальцев для разгибания пальцев и кисти на запястье (антагонист)

Сокращение мышц 9 0008

Что такое мышечное действие? Действие мышц — это преобразование части тела, которое может привести к движению, и оно происходит из-за сокращения мышц.Есть разные типы сокращающих движений, которые могут происходить в мышцах. Сокращение мышцы подразумевает создание напряжения в мышце, а не обязательно сокращение мышц. Сокращение мышц может происходить следующими способами:

• Изометрическое сокращение
  Тип сокращения, при котором не происходит никакого движения , например, толкание или вытягивание любого неподвижного объекта. В таком случае напряжение, создаваемое сокращающейся мышцей, меньше нагрузки на мышцу.
• Изотоническое сокращение
  Тип сжатия, при котором происходит движение , например, успешное толкание или вытягивание любого объекта. При этом напряжение, создаваемое сокращающейся мышцей, превышает нагрузку на мышцу. Эти сокращения могут быть дополнительно классифицированы как:
  • Концентрическое сокращение
    Тип изотонического сокращения, при котором длина мышцы уменьшается против противоположной нагрузки, например, при поднятии тяжестей вверх.Здесь мышца, длина которой уменьшается, действует как мышца-агонист.
  • Эксцентрическое сокращение
    Тип изотонического сокращения, при котором мышца увеличивается в длине при сопротивлении нагрузке, например, при медленном и контролируемом удержании веса. Увеличивающаяся в длину мышца служит мышцей-агонистом и выполняет работу.

Действие мышц (определение): преобразование в теле или в органе тела или изменение, вызванное функционированием мышцы.По сути, сокращение мышц, которое приводит к движению определенной части тела, известно как мышечное действие .

Прочтите: Механизмы сокращения мышц — Учебники по биологии

Наше тело состоит из нескольких рычагов , которые должны координироваться, чтобы выполнять эффективное движение тела. Функция мышц — передавать силу к костям через сухожилия . В результате требуемая часть тела перемещается для выполнения намеченного действия.Этот процесс известен как сокращение мышц , . Таким образом, сокращение мышц сближает две кости . Это также известно как сгибание мышц , которое приводит к движению костей. Однако это сокращение мышцы не может вернуть две кости в исходное положение, то есть на друг от друга на . Таким образом, другая группа мышц действует в противоположном направлении, чтобы вернуть кость в исходное положение .Эта группа мышц известна как антагонистических мышц . Таким образом, сокращается одна группа мышц, то есть праймер или мышца-агонист, обеспечивая движение кости; тогда антагонистические мышцы действуют в противоположном или дополнительном направлении, чтобы вернуть кость в исходное положение. Соответственно, чтобы выполнить любое движение, основная мышца или мышца-агонист сокращается и укорачивается в длину. Синергетически антагонистические мышцы работают в дополнительном или противоположном направлении, т.е.е. расслабляет, чтобы эффективно завершить действие праймерной мышцы. Таким образом, когда мышца-агонист, праймер или агонист сокращается, мышца-антагонист расслабляется, чтобы завершить движение. Таким образом, взаимодополняющее действие мышц-агонистов и антагонистов является предпосылкой для эффективного выполнения любого действия.

Рис. 1: Мышцы-антагонисты и мышцы-агонисты: бицепсы и трицепсы в различных движениях. (A) Чтобы поднять предплечье, двуглавая мышца (мышца-агонист ) сокращается, чтобы поднять предплечье, а затем расслабляется трицепс (мышца-антагонист ); (B) Чтобы опустить предплечье, сокращается трицепс (мышца-агонист , ), а затем расслабляется двуглавая мышца (мышца-антагонист , ).Источник: Pinterest.

Это также означает, что мышца работает парами, где одна мышечная группа играет роль праймера или агониста, тогда как другая действует как антагонист .

Некоторые из наиболее часто используемых терминов для описания дополнительных движений:

Для эффективной работы мышц фиксаторы помогают, обеспечивая поддержку и стабилизацию сустава и остального тела. Фиксаторы, которые помогают агонисту, известны как синергисты, таким образом, когда праймерная мышца сокращается, синергетическая мышца сокращается одновременно.Синергисты или синергетические мышцы также иногда называют нейтрализаторами , поскольку эти мышцы помогают уменьшить дополнительное движение, вызванное мышцами-агонистами, таким образом поддерживая рабочую плоскость мышц-агонистов.

Например, для сгибания локтевого сустава с использованием бицепса, трапециевидная мышца действует как фиксатор, стабилизируя все тело для движения нижней части живота, то есть движения бедра и колена, брюшной пресс действует как фиксаторы. Сочетание и координация четырех категорий скелетных мышц, т.е.е., агонист , антагонист , синергист и фиксатор , осуществляют любое движение в теле.

Обратите внимание, что антагонизм мышцы не является фундаментальным или предопределенным свойством мышцы; это роль, которую выполняет мышца, дополняющая текущую мышцу-агонист.

Давайте разберемся в этом на примере.

Представьте себе игрока, который собирается ударить по футбольному мячу. Перед ударом по мячу колено сгибается.Подколенные сухожилия сокращаются, в то время как квадрицепсы расслабляются или удлиняются, чтобы выполнить движение. В этом примере подколенные сухожилия берут на себя роль агониста, а квадрицепсы — антагониста. См. Рисунок 2.

Рисунок 2: Движение мышц футболиста на этапе подготовки к удару по мячу. Предоставлено: Мисти Бенсон (пинает диаграмму футбольного мяча).

Затем, когда игрок завершил удар по мячу, колено разгибается. Это также приводит к сокращению четырехглавой мышцы при расслаблении подколенных сухожилий.В этом случае четырехглавые мышцы становятся агонистом, а подколенные сухожилия — антагонистом этого движения. См. Рисунок 3.

Рисунок 3: Движение мышц во время или после удара по футбольному мячу. Предоставлено: Мисти Бенсон (пинает диаграмму футбольного мяча).

Функция антагонистических мышц

Антагонистические мышцы выполняют две основные функции тела:

• Поддерживают положение тела или конечности, например, держа руку наружу или стоя прямо
• Регулируют поспешные движения и контролируют движение конечностей

Любое движение в теле является результатом координации действий мышц-агонистов и мышц-антагонистов.Совместная активация этих двух групп мышц имеет решающее значение. Наше понимание концепции до сих пор ясно показывает, что совместная активация мышцы-антагониста обеспечивает сопротивление действию мышцы-агониста. Проще говоря, это сопротивление называется жесткостью соединения . Определенный уровень жесткости сустава или сопротивления движению критически важен для поддержания стабильности сустава при различных условиях нагрузки. Таким образом, активация мышц-антагонистов уместна для выполнения любого движения тела.

Примеры антагонистических мышц

Антагонистические мышцы, спаренные с мышцами-агонистами, вместе называются антагонистическими парами . Пара состоит из мышц, одна из которых сокращается, а другая расслабляется. Вот некоторые из антагонистических пар :

• Двуглавая и трицепс
• Максимальные ягодичные мышцы и сгибатели бедра
• Подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы
• Большая грудная мышца и широчайшая мышца спины
• Грудная мышца большая и широчайшая мышца спины
• Грудная мышца и передняя мышца Теперь давайте рассмотрим несколько примеров мышц-антагонистов, чтобы лучше понять действие пары мышц, помогающих двигаться.

  Чтобы разогнуть ногу в колене, четырехглавая мышца quadriceps femoris , которая представляет собой комбинацию четырех мышц передней части бедра, при активации действует как мышца-агонист или праймер. Одновременно активируется набор антагонистических мышц — подколенных сухожилий в задней части бедра — чтобы помочь этому движению. Напротив, во время сгибания ноги в колене подколенные сухожилия сокращаются и действуют как мышцы-агонисты, в то время как четырехглавые мышцы бедра расслабляются и удлиняются, чтобы помочь движению и действовать как антагонистические мышцы.

  Из вышеприведенного обсуждения очевидно, что каждая мышца имеет противоположную группу мышц, чтобы она функционировала надлежащим образом и поддерживала тело в сбалансированном состоянии.

  Противоположные или антагонистические пары включают:

  • Дельтовидные мышцы и широчайшие мышцы спины на плече и верхней части спины
  • Большая грудная мышца и трапеции на груди и верхней части спины
  • Брюшной пресс и разгибатель позвоночника в животе и нижней части спины (ядро)
  • Подвздошно-поясничная мышца и большая ягодичная мышца в бедрах для движения сгибания и разгибания
  • Приводящие мышцы бедра и средняя ягодичная мышца в бедрах для перемещения ног внутрь / наружу
  • Квадрицепсы и подколенные сухожилия в бедре для разгибания и сгибания от колена
  • Передняя большеберцовая мышца и Gastrocnemius (икроножная мышца) голени
  • Двуглавая мышца и трицепс плеча (от локтя)
  • Некоторые второстепенные противоположные мышцы запястья, лодыжки и шеи.Разгибатели и сгибатели перемещают шею вперед и назад или из стороны в сторону; разгибатели и сгибатели запястий и лодыжек отвечают за их движения.

  Ссылки

  • Баратта, Р., Соломонов, М., Чжоу, Б. Х., Летсон, Д., Чуинар, Р., и Д’Амброзия, Р. (1988). Мышечная совместная активация. Роль мускулатуры антагониста в поддержании стабильности колена. Американский журнал спортивной медицины, 16 (2), 113–122.https://doi.org/10.1177/036354658801600205.
  • Горковенко, А. В., Савчин, С., Булгакова, Н. В., Яскур-Новицки, Ю., Мищенко, В. С., и Костюков, А. И. (2012). Взаимодействия мышечных агонистов-антагонистов в экспериментальной совместной модели. Экспериментальное исследование мозга, 222 (4), 399–414. https://doi.org/10.1007/s00221-012-3227-0
  • Онушко Т., Шмит Б. Д., Хингстрем А. (2015). Влияние сенсорного воздействия мышц-антагонистов на регуляцию силы. PloS one, 10 (7), e0133561.https://doi.org/10.1371/journal.pone.0133561
  • Ярич, С., Ропрет, Р., Куколь, М., и Илич, Д. Б. (1995). Роль силы мышц агонистов и антагонистов в выполнении быстрых движений. Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда, 71 (5), 464–468. https://doi.org/10.1007/BF00635882

  © BiologyOnline.com. Контент предоставлен и модерируется редакторами Biology Online.

  Следующий

  Мышца-антагонист: определение и примеры — видео и стенограмма урока

  Определение мышцы-антагониста

  В верхней части руки расположены две основные мышцы.Согните руки и посмотрите, насколько велик ваш бицепс или мышца плеча.

  Пока вы сжимаете и сокращаете мышцу двуглавой мышцы, чтобы согнуть руку, двуглавая мышца выполняет основное движение, и, следовательно, это мышца-агонист. На нижней стороне плеча есть еще одна мышца, называемая трицепс , или мышца нижней части руки. Трицепс в данном случае является мышцей-антагонистом, расслабляющей и обеспечивающей контроль движений, в то время как бицепс выполняет основное сокращение и движение.Мышца-антагонист, как и антагонист в романе, работает напротив главного героя, которым в данном случае является мышца-агонист, выполняющая основное действие движения.

  Другие примеры мышц-антагонистов

  Есть несколько других примеров мышц-антагонистов в теле. Первый пример довольно прост: что произойдет, если мы вытянем руку и расслабим ее так, чтобы она была прямой? Сможете ли вы угадать, какая мышца, трицепс или бицепс, является антагонистом?

  Если вы угадали бицепс, то вы правы! Но как бицепс стал антагонистом, если в первом примере он был просто агонистом? Что ж, когда у нас есть две мышцы, выполняющие противоположные действия, мышцы меняются от агонистов к антагонистам в зависимости от того, какая мышца выполняет действие.Какая мышца выполняла тянущее действие, чтобы вытянуть вашу руку? Трицепс! Это делает трицепс агонистом, когда вы вытягиваете руку прямо. И одновременно бицепс становится мышцей-антагонистом для этого конкретного действия.

  Какие еще примеры мышц-антагонистов существуют по всему телу? Подумайте о других частях тела, где можно согнуть или растянуть ряд костей. В наших ногах есть мышцы-антагонисты, такие как мышца gastrocnemius , большая мышца, которая находится в икре нашей ноги.Икроножная мышца является агонистом, когда она тянет, чтобы согнуть нашу ногу в колене, но она антагонистом, когда нога выпрямлена. Мышца, которая работает напротив икроножной мышцы, называется tibialis anterior , и она проходит вдоль голени вдоль голени.

  Другой пример ноги мышцы-антагониста и ее парного агониста находится в верхней части ноги. Мышцы в передней части наших верхних конечностей называются четырехглавыми мышцами , и они действуют как антагонисты, когда вы поднимаете ногу высоко.Это также известно как сгибание бедра. Когда вы снова расслабляете ногу к земле или разгибаете бедро, именно четырехглавые мышцы становятся агонистами. Комбинация мышц и сухожилий, которая выполняет действие, противоположное четырехглавой мышце, известна под общим названием подколенных сухожилий . Сухожилие представляет собой эластичную соединительную ткань, которая соединяет мышцы с костями. Квадрицепсы и подколенные сухожилия также играют роль в сгибании колена и вращении ноги.

  Все эти мышцы образуют более крупное и сложное взаимодействие; Фактически, когда икроножная мышца сгибает колено, четырехглавые мышцы также помогают сгибать колено.Мышцы не всегда работают в простых противоположных парах, но мы можем классифицировать их действия в зависимости от того, какая мышца сокращается по отношению к другой мышце.

  Попробуйте выполнить эти действия и подумайте про себя: какая мышца является агонистом, а какая антагонистом? Помните, все это связано с действием, которое вы выполняете, и роли меняются, как только вы меняете движение на противоположное. Ваше собственное тело — ваш учебный пособие!

  Краткое содержание урока

  Мышцы всегда движутся парами, и то, как они двигаются, можно описать в зависимости от того, какая мышца сокращает или тянет.Мышца-агонист всегда выполняет сокращающее движение, в то время как мышца-антагонист служит противодействующей мышцей, расслабляя и часто уравновешивая движение мышцы-агониста.

  Антагонистические и агонистические действия мышц возникают, когда мышцы взаимодействуют для перемещения костей. Расширение описывает действие мышц, которое увеличивает угол наклона соответствующих костей, например, выпрямление руки в горизонтальном направлении. Сгибание используется для описания действия мышц, которое уменьшает угол соответствующих костей, например, сгибание руки в локте.

  В человеческом теле есть несколько примеров мышц-агонистов, а также их соответствующих антагонистов. Одним из основных примеров является движение бицепса , в верхней руке и трицепса , в нижней руке, что противодействует движению бицепса. Другие примеры включают противоположные движения gastrocnemius , большой мышцы, которая находится в икре нашей ноги, и tibialis anterior , мышцы, которая работает напротив икроножной мышцы в голени, что помогает сгибаться и выпрямляться. наша нога в колене.В верхней части ноги четырехглавой мышцы , мышцы передней части бедра и подколенные сухожилия , комбинация мышц и сухожилий, которая выполняет действие, противоположное четырехглавой мышце, сгибает и разгибает ногу в бедре, а также помочь согнуть и разогнуть колено. Многие из этих мышечных движений агонистов-антагонистов также продиктованы сухожилиями , эластичной соединительной тканью, которая соединяет мышцы с костями.

  Пара антагонистов — Myopress

  Поскольку это короткая неделя из-за Дня Благодарения, я сделаю ее короткой и приятной.

  Знаете ли вы, что мышечная система вашего тела действует как инь и янь? Определенные области мышц вашего тела имеют прямую противоположность и в результате дополняют друг друга. Довольно удивительный материал, правда? Определенно! В вашем теле много чего происходит.

  Вы когда-нибудь слышали слово антагонист? У вас есть краткое воспоминание о вашем классе английского языка в старшей школе, не так ли? Термин антагонист может относиться к типу мышц вашего тела. Вы знакомы с термином «главный герой» со школы, но когда речь идет о ваших мышцах, его называют «агонист».Что ж, точно так же, как главные герои и антагонисты в литературе противостоят друг другу, мышцы-агонисты и антагонисты выполняют определенную функцию, и из-за отсутствия лучшего термина также противостоят друг другу. Много лет назад, когда я начал заниматься нервно-мышечной терапией, я узнал все о мышцах вашего тела и о том, что заставляет их работать. По сути, мышцы-агонисты помогают двигаться конечности, а мышцы-антагонисты помогают вернуть конечность в исходное положение.

  Антагонист и агонист обычно называют парами антагонистов.Мышцы-агонисты — это рабочие мышцы, которые обычно считаются «первичными двигателями», поскольку они обычно производят определенное движение. Его противоположность, мышца-антагонист — это мышца «возвращающего». Агонист и антагонист работают парами, когда один сокращается, другой расслабляется. Бицепс и трицепс — наиболее известный набор мышц-антагонистов. Другие пары антагонистов включают, помимо прочего, верхнюю часть спины и грудь, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

  Как все это влияет на меня, спросите вы? Что ж, важно немного знать о том, как работают ваши мышцы, когда вы думаете о собственных планах лечения и о том, как лучше справиться с болью.Все дело в синергии, создаваемой движением этих групп мышц. Все они работают вместе, чтобы обеспечить нормальное функционирование.

  До следующего раза… Позаботьтесь о своих мышцах, и они позаботятся о вас!

  Желаю хорошо провести время!

  Ура

  Взаимосвязь мышц — HSC PDHPE

  Каждая из основных мышц, участвующих в движении, существует в мышечной взаимосвязи. Чтобы производить движение, разные мышцы выполняют разные функции, которые, когда выполняются вместе, производят желаемое движение.Например, мышцы работают вместе, чтобы отвести руку или согнуть колено.

  Другой пример мышечной взаимосвязи агонистов-антагонистов

  Для любого движения существуют различные мышцы, которые могут функционировать как главный двигатель или агонист, антагонист, синергисты или стабилизаторы.

  Prime Mover часто называют агонистом , но технически это не одно и то же. Первичный двигатель — это основная сгибающая мышца, вызывающая движение.В то время как мышца-агонист — это любая мышца, сгибание которой вызывает движение. Это означает, что мышца-синергист также является мышцей-агонистом. Разница между первичным двигателем и синергистической мышцей состоит в том, что первичный (первичный = главный) движущий элемент обычно является самой большой мышцей, которая обеспечивает наибольшую силу для создания движения, в то время как мышцы-синергисты часто меньше и производят меньшую силу, но при этом вносят свой вклад. к движению, часто уточняя угол движения так, чтобы произошло желаемое движение.

  Например, большая грудная мышца является основным двигателем и мышцей-агонистом при горизонтальном приведении плеча (как это происходит во время жима лежа). Тем не менее, есть меньшие по размеру мышцы-синергисты, которые также участвуют в движении, такие как малая грудная клетка и передняя головка дельтовидной мышцы.

  В мышечных отношениях с агонистами находятся антагонисты . Эти мышцы часто существуют парами, например, двуглавые и трицепсы для сгибания или разгибания локтя, но это не всегда так.Мышцы-антагонисты — это мышцы, которые должны расслабиться, чтобы мышца-агонист произвела движение. Если мы вернемся к нашему горизонтальному приведению, широчайшие мышцы спины, большие деревья, ромбовидные мышцы, трапеции и задняя дельтовидная голова должны расслабиться, иначе горизонтального приведения не произойдет. В более простой форме бицепс будет сгибать локоть как агонист (вызывающий движение), а трицепс расслабляется как антагонист, позволяя двигаться.

  Наконец, многие шарниры также имеют стабилизаторы .Это особенно актуально для шаровых и шарнирных суставов, например плечевого или тазобедренного суставов. Мышцы-стабилизаторы работают, чтобы стабилизировать перемещаемый сустав, чтобы предотвратить вывих. Например, группа мышц вращающей манжеты плеча (Subscapularis, Supraspinatus, Infraspinatus и Teres minor) плеча — это группа мелких мышц, которые помогают втягивать голову юмориста в суставную капсулу лопатки. Эти мышцы используются во время горизонтального приведения, чтобы стабилизировать сустав и не дать большой грудной клетке вытягивать юмористический из своего гнезда.

  Основное соотношение мышц, которое вам необходимо знать, — это мышечные отношения агонистов и антагонистов.

  антагонистических суперсетов для увеличения мышечной массы за меньшее время

  Что, если бы мы сказали вам, что существует верный способ получить максимальные результаты за минимальное время на каждой тренировке?

  Что ж, есть: это называется «суперсетем антагонистов», и это один из методов, который мы используем в Ultimate Performance, который помогает нашим клиентам получать фантастические результаты в кратчайшие сроки.

  Наиболее эффективное и действенное обучение — это то, что мы всегда должны уделять первоочередное внимание в U.P. так как многие из наших занятых клиентов могут тренироваться только три раза в неделю.

  Когда времени мало, вы должны извлечь как можно больше из каждого сеанса за то ограниченное время, которое у нас есть.

  Для достижения этой цели метод тренировки, который является краеугольным камнем нашего программирования, — это суперсеты антагонистов , что означает чередование упражнений, нацеленных на противоположные группы мышц, такие как грудь и спина, квадрицепсы и подколенные сухожилия или бицепсы и трицепсы.

  В этом нет ничего нового. Арнольд Шварценеггер выступал за суперсеты антагонистов в 1970-х годах, используя их во время тренировок, чтобы выиграть семь трофеев Мистера Олимпия.

  В мире силы и кондиционирования суперсеты антагонистов были популяризированы Чарльзом Поликвином и Яном Кингом в начале 1990-х как превосходный способ развития силы и мышечного баланса.

  В U.P. суперсеты-антагонисты представляют собой более экономичную альтернативу прямым сетам, позволяя нам выполнять больше работы за час, который у нас есть с нашими клиентами.
  

  Какие преимущества?
  1. Эффективность по времени

  Объединив две противоположные мышцы, такие как грудь и спина, вместе, вы всегда сможете выполнить больше работы за определенное время, в отличие от выполнения прямых подходов.

  Давайте сравним две разные тренировки груди и спины:

  Тренировка А, прямые подходы

  
  Тренировка B, суперсеты антагонистов

  
  Если исключить разминки, переходы между упражнениями и т. Д.и просто принимайте тренировки за чистую монету, тренировка A займет ок. 54 минуты до завершения, а тренировка B займет всего около 37 минут.

  Это те же упражнения, подходы, повторения и темп. Тем не менее, при использовании суперсетов с антагонистами плотность тренировок и эффективность времени значительно улучшаются.

  Используя антагонистические пары, мы теперь можем добавить к тренировке:

  • Увеличение объема: возможно, добавив дополнительный подход к каждому упражнению
  • Добавить еще одну пару груди / спины
  • Добавьте немного метаболической подготовки
  • Работа над слабой частью тела

  Для занятых людей, которые хотят максимально увеличить час, проведенный в тренажерном зале, это бесценно.

  2. Мышечный баланс

  Одним из менее очевидных преимуществ тренировки суперсета с антагонистами является ее влияние на создание и поддержание мышечного баланса в суставе.

  У многих людей возникают ноющие травмы из-за несбалансированной тренировки. Если бы мы проанализировали журналы тренировок большинства парней в тренажерном зале, мы, вероятно, увидели бы чрезмерно интенсивную работу груди, плеч и четырехглавой мышцы с небольшой спинкой и задней цепью для поддержки.

  Это рецепт для получения травм в будущем, поэтому антагонистические суперсеты могут быть так полезны, поскольку заставляют вас сохранять равновесие в тренировках.

  3. Повышенная прочность

  Суперсеты с антагонистами годами использовались как жизнеспособный метод развития силы. Для этого есть несколько причин:

  • Во-первых, попеременно сокращая антагонистические группы мышц, вы часто можете улучшить рекрутирование моторных единиц.
  • Во-вторых, развитие силы требует множества качественных подходов. Чередуя подходы, вы можете выполнить больше работы за определенное время. Например, вместо того, чтобы делать 8 подходов по 3 в жиме лежа с четырехминутным отдыхом, а затем делать то же самое с подтягиваниями, вы можете чередовать два подхода с двумя минутами отдыха и почти половиной времени тренировки, что позволит вам потратить время на работу. на другие упражнения и движения.
  • Наконец, альтернативные подходы позволяют быстрее восстанавливать мышечную группу во время тренировки, что приводит к меньшему снижению общей объемной нагрузки. Когда вы максимально активируете группу мышц, антагонистическая группа мышц подавляется, чтобы усилить действие агониста. Благодаря торможению вы позволяете мышцам быстрее восстанавливать свою силу.
  4. Лучшие насосы

  Одна из причин, по которой Арнольд любил тренировать антагонистические части тела вместе, заключалась в том, что он считал, что комбинированная накачка двух мышц в одной области создает поток в телосложение, которого нельзя достичь с помощью тренировок за один подход.

  Еще одно преимущество накачки антагонистических частей тела состоит в том, что при тренировке агонист «чувствует» лучше.

  Например, качая подколенные сухожилия с сгибанием ног между приседаниями, вы создадите эффект подушки на коленях в нижнем положении, что сделает приседания более устойчивыми.

  На что обращать внимание
  Защита нижней части спины

  При объединении групп мышц-антагонистов нужно обращать внимание на общую нагрузку, которую комбинация оказывает на нижнюю часть спины.

  Например, в то время как приседания с поднятием пяток и румынская становая тяга работают с противоположными группами мышц, оба требуют значительной стабилизации нижней части спины.

  Вместо этого, лучшим вариантом было бы сочетание любого варианта приседа с сгибанием ног.
  

  Соответствующие плоскости

  Одна из стратегий, которая работает хорошо, — это проработать движения агонистов и антагонистов через схожую плоскость движения.

  Например, сочетание подтягиваний (вертикальное вытягивание) с жимом над головой (вертикальное выталкивание), жима лежа (горизонтальное выталкивание) с тяговыми тягами в наклоне (горизонтальное вытягивание) и так далее.Это дополнительно поможет в создании мышечного баланса при различном диапазоне движений сустава.

  Остальные Соответствующие

  Антагонистические суперсеты популяризировали способ их выполнения Арнольдом, не предусматривавший перерывов в отдыхе между каждой парой.

  Однако мы обнаружили, что интервал отдыха более полезен для развития силы и поддержания нагрузок.
  

  Образец плана

  При всем этом разговоре об Арнольде было бы стыдно не включить тренировку прямо из его легендарной книги «Образование бодибилдера».
  
  Хотя это отлично сработало для Арнольда, его сверхчеловеческая способность выполнять очень большие объемы с высокой интенсивностью и небольшим отдыхом означает, что эта тренировка будет контрпродуктивной для среднего ученика.

  Чтобы получить более «нормальную» тренировку груди и спины, ознакомьтесь с «тренировкой B» ранее в этой статье.

  Группы мышц, которые лучше всего реагируют на суперсеты-антагонисты, а также являются наиболее популярными для тренировок в этом стиле, это бицепсы и трицепсы.

  Вот пример тренировки рук, которая поможет увеличить как силу, так и размер:
  

  Если вы можете тренироваться только три дня в неделю, день соло рук будет пустой тратой времени.Вместо этого хорошо подойдет комплексный подход, включающий антагонистические суперсеты:
  

  Заключение

  Мы не можем гарантировать, что вы будете выглядеть как Арнольд, но вы можете испытать одни из лучших результатов, которые у вас были за долгое время. Время — наш самый ценный товар. Если вы заняты и у вас нет времени тратить зря в тренажерном зале, начните использовать суперсеты антагонистов, чтобы выполнять больше работы во время тренировок.

  IFA Кинезиология

  
  

  Анатомия Кости обеспечивают точки прикрепления и поддержку мышц.Кости соединены фиброзной тканью, называемой связками. Сухожилия также являются волокнистой тканью и прикрепляют мышцы к кости. Оба обладают некоторой эластичностью и не заживают самостоятельно, если порваны. Чрезмерно растянутое сухожилие называется тендинитом и представляет собой воспаленное сухожилие. Хрящ также является волокнистой тканью, но не эластичен. Хрящ используется для смягчения стыка двух костей. Тело разделено на три анатомические плоскости: фронтальную, сагиттальную и горизонтальную. Фронтальная плоскость разделяет тело спереди назад.Сагиттальная плоскость делит тело по центру или по вертикали. Горизонтальная плоскость разделяет верхнюю и нижнюю. В таблице ниже перечислены анатомические термины и соответствующие описания.

  Мышечное действие

  Три типа мышечных сокращений — изометрические, изотонические и изокинетические. Изометрический определяется как такой тип сокращения, при котором напряжение и длина мышцы остаются постоянными. Этот тип упражнений обеспечивает прирост мышечной силы, но только под углом в суставах, удерживаемым во время упражнения.Изотоническое сокращение определяется как такое сокращение, при котором напряжение мышц остается постоянным, а длина мышц варьируется. Изокинетическое сокращение определяется как изменение напряжения и длины.

  В каждом упражнении есть четыре основных функции связанных мышц: агонисты (основные двигатели), антагонисты, стабилизаторы и помощники. Агонисты — это обычно мышцы, которые мы тренируем. Антагонист является противоположной мышцей и действует в отличие от агониста. Мышцы-стабилизаторы — это мышцы, которые удерживают сустав на месте, чтобы можно было выполнять упражнение.Помощники помогают мышце агониста выполнять работу. Мышцы-стабилизаторы не обязательно двигаются во время упражнения, но обеспечивают неподвижную опору.

  Например, при выполнении сгибаний на бицепс бицепсы выступают в роли агонистов, трицепсы — в качестве антагонистов, а различные мышцы, включая дельтовидные мышцы, выступают в роли стабилизирующих мышц. Однако, когда вы делаете отжимание на трицепс, теперь трицепс является агонистом, а бицепс — антагонистом. Опять же, дельтовидные мышцы — это мышцы-стабилизаторы.Отношения агонистов / антагонистов меняются в зависимости от того, какая мышца, как ожидается, будет выполнять работу. Однако у каждой группы мышц есть противоположная группа мышц. В следующей таблице перечислены мышцы и их противоположные аналоги:

  Что касается агонистов и антагонистов, приведенный выше список можно легко поменять местами, тренируя мышцы в правом столбце. Мышечный баланс — это отношения между агонистом и антагонистом. Чтобы не допустить травм, важно сохранять мышечный баланс.Если Агонист намного сильнее Антагониста, Агонист может одолеть и ранить Антагониста.

  Сухожилия состоят из фиброзной ткани и соединяют мышцы с костью. Тендинит — это воспаление сухожилия из-за чрезмерного использования. Растяжение или разрыв сухожилия называется деформацией. Растяжение — это травма мышцы или сухожилия.

  Связки также представляют собой фиброзную ткань и соединяют кость с костью. Есть менее гибкие, чем сухожилия. Функция связок — ограничивать движение сустава в пределах нормальных параметров.Когда связка чрезмерно растянута или разорвана, это называется растяжением. Поскольку связки не имеют сосудистой системы, на их восстановление может уйти очень много времени, или они могут никогда не вернуться к своей первоначальной длине. Это может вызвать ненормальное движение суставов и даже износ хрящей и костей из-за этого неограниченного движения.

  Совместное действие

  Суставы служат точкой опоры для мышц при выполнении работы. Различают шесть типов совместных действий:

  
  

  РАСТЯГИВАНИЕ И ГИБКОСТЬ — Физиология растяжения

  Перейти к предыдущей, следующей главе.

  Цель этой главы — познакомить вас с некоторыми из основных физиологические концепции, которые вступают в действие при растяжении мышцы. Сначала будут представлены концепции с общим обзором, а затем (для желающих узнать кровавые подробности) будет обсуждаться в дальнейшие детали. Если вас не очень интересует этот аспект растяжка, вы можете пропустить эту главу. Другие разделы будут ссылаться на важные концепции из этой главы, и вы можете легко найти их основа «необходимости знать».

  Вместе мышцы и кости составляют то, что называется костно-мышечная система тела. Кости обеспечивают осанку и структурная поддержка тела и мускулов обеспечивают телу способность двигаться (сокращаясь, создавая таким образом напряжение). В костно-мышечная система также обеспечивает защиту организм внутреннего органы. Чтобы выполнять свою функцию, кости должны быть соединены вместе. чем-то. Точка, где кости соединяются друг с другом, называется сустав , причем это соединение в основном связок (вместе с помощью мышц).Мышцы прикрепляются к кости с помощью сухожилий . Кости, сухожилия и связки не обладают способностью (как мышцы), чтобы ваше тело двигалось. Мышцы очень уникальны в этом уважать.

  Мышцы различаются по форме и размеру и служат разным целям. Большинство крупных мышц, таких как подколенные сухожилия и квадрицепсы, контролируют движения. Другие мышцы, такие как сердце и мышцы внутреннего уха, выполняют другие функции. Однако на микроскопическом уровне все мышцы разделяют та же основная структура.

  На самом высоком уровне (целая) мышца состоит из множества нитей ткань называется пучков . Это мышечные волокна, которые мы посмотрите, когда мы режем красное мясо или птицу. Каждый пучок состоит из пучков , которые представляют собой пучки мышечных волокон . Мышца волокна, в свою очередь, состоят из десятков тысяч нитевидных миофибриллы , которые могут сокращаться, расслабляться и удлиняться (удлиняться). Миофибриллы (в свою очередь) состоят из миллионов полосок, уложенных из конца в конец называл саркомеров .Каждый саркомер сделан из перекрывающиеся толстые и тонкие филаменты называются миофиламентами . В толстые и тонкие миофиламенты состоят из сократительных белков , в первую очередь актин и миозин.

  Как сокращаются мышцы

  То, как работают все эти различные уровни мышц, таково: следующим образом: Нервы соединяют позвоночник с мышцами. Место, где соединение нерва и мышцы называется нервно-мышечным соединением . Когда электрический сигнал проходит через нервно-мышечное соединение, он передается глубоко внутрь мышечных волокон.Внутри мышечных волокон сигнал стимулирует поток кальция, который вызывает густой и тонкие миофиламенты скользят друг по другу. Когда это происходит, это заставляет саркомер укорачиваться, что создает силу. Когда миллиарды саркомеры в мышцах сразу укорачиваются, что приводит к сокращению всего мышечного волокна.

  Когда мышечное волокно сокращается, оно сокращается полностью. Такого нет вещь как частично сокращенное мышечное волокно. Мышечные волокна неспособны варьировать интенсивность их сжатия по отношению к нагрузке против которые они действуют.Если это так, то как сила мышечные сокращения различаются по силе от сильного до слабого? Что происходит заключается в том, что задействуется больше мышечных волокон, если они необходимы для выполнения работа под рукой. Чем больше мышечных волокон задействовано центральной нервной системы, тем сильнее сила, создаваемая мышечной сокращение.

  Быстрые и медленные мышечные волокна

  Энергия, которая производит поток кальция в мышечных волокнах, поступает от митохондрии , часть мышечной клетки, которая преобразует глюкозу (уровень сахара в крови) в энергию.Различные типы мышечных волокон имеют разное количество митохондрий. Чем больше митохондрий в мышце волокно, тем больше энергии оно способно произвести. Мышечные волокна подразделяются на медленных волокон и быстро сокращающихся волокон . Медленно сокращающиеся волокна (также называемые мышечными волокнами типа 1 ) медленно растут. сокращаются, но они также очень медленно утомляются. Быстро сокращающиеся волокна очень быстро сжимаются и бывают двух разновидностей: Тип 2А мышечные волокна , которые утомляются со средней скоростью, и Тип 2B мышечные волокна , которые очень быстро утомляются.Основная причина медленно сокращающиеся волокна медленно утомляются из-за того, что они содержат больше митохондрии, чем быстро сокращающиеся волокна, и, следовательно, способны производить больше энергия. Медленно сокращающиеся волокна также меньше в диаметре, чем быстро сокращающиеся. волокна и увеличивают капиллярный кровоток вокруг них. Потому что они имеют меньший диаметр и повышенный кровоток, медленные волокна способны доставлять больше кислорода и удалять больше отходов из мышечных волокон (что снижает их «утомляемость»).

  Эти три типа мышечных волокон (типы 1, 2A и 2B) содержатся в все мышцы в разном количестве. Мышцы, которые нужно сильно сокращать времени (как и сердце) имеют большее количество Тип 1 (медленный) волокна. Когда мышца впервые начинает сокращаться, это в первую очередь 1-й тип. сначала активируются волокна, затем волокна Типа 2А и Типа 2В активируются (при необходимости) в указанном порядке. Дело в том, что мышечные волокна набранных в такой последовательности — вот что дает возможность выполнять мозговые команды с такими точно настроенными мышечными ответами.Это также делает волокна типа 2B трудно тренировать, потому что они не активируются пока не будет задействовано большинство волокон Типа 1 и Типа 2А.

  HFLTA утверждает, что лучший способ запомнить разница между мышцами с преимущественно медленно сокращающимися волокнами и мышцы с преимущественно быстросокращающимися волокнами следует думать о «белых мясо »и« темное мясо ». Темное мясо темное, потому что в нем больше медленно сокращающихся мышечных волокон и, следовательно, большего количества митохондрий, которые темные.Белое мясо состоит в основном из мышечных волокон, которые большую часть времени отдыхают, но их часто просят кратко приступы интенсивной активности. Эта мышечная ткань может быстро сокращаться, но быстро утомляется и медленно восстанавливается. Белое мясо светлее чем темное мясо, потому что в нем меньше митохондрий.

  Располагаются вокруг мышцы, а ее волокна составляют соединительных волокон. ткани . Соединительная ткань состоит из основного вещества и двух виды клетчатки на белковой основе.Два типа волокна: коллагеновая соединительная ткань и эластичная соединительная ткань . Коллагеновая соединительная ткань состоит в основном из коллагена (отсюда и ее название) и обеспечивает прочность на разрыв. Эластичная соединительная ткань состоит в основном из эластина и (как можно догадаться по названию) обеспечивает эластичность. Основное вещество называется мукополисахарид и . действует как смазка (позволяя волокнам легко скользить по одному другой), и в качестве клея (удерживая волокна ткани вместе в связки).Более эластичная соединительная ткань вокруг сустава, тем больше диапазон движений в этом суставе. Соединительные ткани состоящие из сухожилий, связок и фасциальных влагалищ, которые охватывают, или связать мышцы в отдельные группы. Эти фасциальные оболочки или фасция , названы в соответствии с их расположением в мышцы:

  эндомизий

  Самая внутренняя фасциальная оболочка, охватывающая отдельные мышечные волокна.

  перимизий

  Фасциальная оболочка, которая связывает группы мышечных волокон в отдельные fasciculi (см. раздел «Состав мышц»).

  эпимизий

  Внешняя фасциальная оболочка, которая связывает целые пучки (см. Раздел «Состав мышц»).

  Эти соединительные ткани помогают обеспечить эластичность и тонус мышцы.

  Когда мышцы заставляют конечность перемещаться по диапазону движения сустава, они обычно действуют в следующих сотрудничающих группах:

  агонистов

  Эти мышцы вызывают движение. Они создают нормальный диапазон движения в суставе сокращением.Агонисты также называют тягачей , так как они — мышцы, которые в первую очередь отвечает за создание движения.

  антагонисты

  Эти мышцы действуют противоположно движению, производимому агонисты и несут ответственность за возвращение конечности в исходное должность.

  синергистов

  Эти мышцы выполняют или помогают в выполнении одного и того же набора суставов. движение как агонисты. Синергистов иногда называют нейтрализаторы , потому что они помогают нейтрализовать или нейтрализовать лишние движение от агонистов, чтобы убедиться, что генерируемая сила работает в желаемой плоскости движения.

  фиксаторы

  Эти мышцы обеспечивают необходимую поддержку, помогая удерживать остальная часть тела на месте во время движения. Фиксаторы также иногда называют стабилизаторами .

  Например, когда вы сгибаете колено, подколенное сухожилие сокращается и, в некоторой степени, то же самое касается икроножной мышцы и нижней части ягодиц. Между тем, квадрицепсы заторможены (расслаблены и растянуты. несколько), чтобы не сопротивляться сгибанию (см. раздел «Взаимное торможение»).В этом примере подколенное сухожилие служит агонистом или первичный двигатель; квадрицепс служит антагонистом; и теленок и нижние ягодицы служат синергистами. Агонисты и антагонисты обычно располагается на противоположных сторонах пораженного сустава (например, ваш подколенные сухожилия и квадрицепсы или ваши трицепсы и бицепсы), в то время как синергисты обычно располагаются на той же стороне сустава рядом с агонистами. Более крупные мышцы часто призывают своих меньших соседей действовать как синергисты.

  Ниже приводится список наиболее часто используемых мышц-агонистов / антагонистов. пары:

  • грудные / широчайшие мышцы спины (грудные и широчайшие)
  • передние дельтоиды / задние дельты (переднее и заднее плечо)
  • трапеции / дельты (трапеции и дельты)
  • брюшной пресс / выпрямители позвоночника (пресс и поясница)
  • левый и правый внешние косые (по бокам)
  • квадрицепсы / подколенные сухожилия (квадрицепсы и бедра)
  • голени / икры
  • бицепс / трицепс
  • сгибатели / разгибатели предплечья

  Сокращение мышцы не обязательно означает, что мышца укорачивается; это только означает, что возникло напряжение.Мышцы могут заключить договор следующими способами:

  изометрическое сжатие

  Это сокращение, при котором не происходит никакого движения, потому что нагрузка на мышцу превышает напряжение, создаваемое сокращающейся мышцей. Это происходит, когда мышца пытается толкать или тянуть неподвижный объект.

  изотоническое сокращение

  Это сокращение, в котором происходит движение и , потому что напряжение, создаваемое сокращающейся мышцей, превышает нагрузку на мышца.Это происходит, когда вы используете свои мышцы для успешного толчка или тянуть объект.

  Изотонические сокращения делятся на два типа:

  концентрическое сжатие

  Это сокращение, при котором мышца уменьшается в длину (укорачивается). против встречного груза, например, подняв тяжесть.

  эксцентрическое сжатие

  Это сокращение, при котором мышца увеличивается в длину. (удлиняется) при сопротивлении нагрузке, например, при нажатии на что-либо.

  Во время концентрического сокращения сокращающиеся мышцы служат агонистами и, следовательно, выполняют всю работу. Во время эксцентрическое сокращение, мышцы, которые удлиняются, служат агонисты (и делают всю работу). См. Раздел «Взаимодействие групп мышц».

  Растяжение мышечного волокна начинается с саркомера. (см. раздел «Состав мышц»), основная единица сокращения в мышечное волокно. По мере сужения саркомера область перекрытия между толстые и тонкие миофиламенты увеличиваются.По мере того как он растягивается, эта область перекрытия уменьшается, позволяя мышечным волокнам удлиняться. Однажды мышечное волокно находится на максимальной длине покоя (все саркомеры полностью растянуты), дополнительное растяжение накладывает силу на окружающие соединительная ткань (см. раздел «Соединительная ткань»). По мере увеличения напряжения волокна коллагена в соединительной ткани выравниваются вдоль та же силовая линия, что и напряжение. Следовательно, когда вы растягиваетесь, мышца волокно вытягивается саркомером на всю длину саркомера, а затем соединительная ткань принимает оставшуюся слабину.Когда это происходит, это помогает выровнять любые неорганизованные волокна в направлении напряжение. Эта перестройка помогает восстановить поврежденную ткань. вернуться к здоровью.

  Когда мышца растягивается, некоторые из ее волокон удлиняются, а другие волокна могут оставаться в покое. Текущая длина всей мышцы зависит от количества растянутых волокон (аналогично тому, как общая сила сокращающейся мышцы зависит от количества набираемые волокна сокращаются). Согласно SynerStretch вы следует думать о «маленьких карманах волокон, распределенных по всей растяжение мышечного тела, а другие волокна просто идут на поездка».Чем больше растянуты волокна, тем больше длина развита растянутой мышцей.

  Проприорецепторы

  Нервные окончания, которые передают всю информацию о опорно-двигательном аппарате системы к центральной нервной системе называются проприорецепторами . Проприорецепторы (также называемые механорецепторами ) являются источником всех проприоцепция : восприятие собственного положения тела и движение. Проприорецепторы обнаруживают любые изменения физического смещения (движение или положение) и любые изменения напряжения или силы в пределах тело.Они находятся во всех нервных окончаниях суставов, мышц и сухожилия. Проприорецепторы, связанные с растяжением, расположены в в сухожилиях и в мышечных волокнах.

  Существует два типа мышечных волокон: интрафузионных мышечных волокон, и экстрафузальные мышечные волокна . Волокна Extrafusil — это те волокна, которые содержат миофибриллы (см. раздел «Состав мышц») и обычно имеется в виду, когда мы говорим о мышечных волокнах. Интрафузальные волокна также называются мышечными веретенами и лежат параллельно экстрафузальным волокнам.Мышечные веретена, или рецепторов растяжения , являются первичными проприорецепторы в мышце. Еще один проприорецептор, который вступает в игру при растяжении располагается в сухожилии возле конца мышцы волокно и называется органом сухожилия Гольджи . Третий тип проприорецептор, называемый пачинским тельцем , расположен близко к орган сухожилия Гольджи и отвечает за обнаружение изменений в движение и давление внутри тела.

  Когда экстрафузальные волокна мышцы удлиняются, растут и интрафузальные волокна. волокна (мышечные веретена).Мышечное веретено содержит два разных типы волокон (или рецепторов растяжения), чувствительные к изменению длины мышцы и скорости изменения длины мышцы. Когда мышцы сокращается, это создает напряжение в сухожилиях там, где орган сухожилия Гольджи расположен. Орган сухожилия Гольджи чувствителен к изменению напряжения и скорость изменения напряжения.

  Рефлекс растяжения

  Когда мышца растягивается, растягивается и мышечное веретено. (см. раздел Проприорецепторы).Мышечное веретено фиксирует изменение длины (и как быстро) и посылает сигналы к позвоночнику, которые передают это Информация. Это вызывает рефлекс растяжения (также называемый миотатический рефлекс ), который пытается противостоять изменению мышцы длины, заставляя растянутую мышцу сокращаться. Чем внезапнее изменение длины мышцы, тем сильнее будут сокращения мышц (плиометрическая, или «прыжковая» тренировка основана на этом факте). Этот базовый функция мышечного веретена помогает поддерживать мышечный тонус и защитить тело от травм.

  Одна из причин проведения растяжки в течение длительного периода времени заключается в том, что когда вы удерживаете мышцу в растянутом положении, мышца веретено приживается (привыкает к новой длине) и сокращает его сигнализация. Постепенно вы можете тренировать свои рецепторы растяжения, чтобы большее удлинение мышц.

  Некоторые источники предполагают, что при длительных тренировках растяжка рефлекс определенных мышц можно контролировать, так что или отсутствие рефлекторного сокращения в ответ на внезапное растяжение.Пока этот тип управления дает возможность для максимального увеличивает гибкость, а также обеспечивает наибольший риск травм при неправильном использовании. Только непревзойденные профессиональные спортсмены и танцоры, достигшие вершины своего вида спорта (или искусства), на самом деле обладают таким уровнем мышечного контроля.

  Компоненты Stretch Reflex

  Рефлекс растяжения имеет как динамический, так и статический компоненты. Статический компонент рефлекса растяжения сохраняется до тех пор, пока мышца растягивается.Динамический компонент рефлекса растяжения (который может быть очень мощным) длится всего мгновение и отвечает к первоначальному внезапному увеличению длины мышцы. Причина, по которой Рефлекс растяжения состоит из двух компонентов, потому что на самом деле их два виды интрафузионных мышечных волокон: волокон ядерной цепи , которые являются отвечает за статическую составляющую; и ядерных волокон мешка , которые отвечают за динамическую составляющую.

  Волокна ядерной цепи длинные и тонкие, и при растянуты.Когда эти волокна растягиваются, нервы рефлекса растяжения увеличивать их скорострельность (сигнализацию) по мере того, как их длина постоянно увеличивается. Это статический компонент рефлекса растяжения.

  Волокна ядерного мешка выступают посередине, где они больше всего эластичный. Нервные окончания этих волокон, чувствительные к растяжению, обернуты вокруг этой средней области, которая быстро удлиняется, когда волокно растянуты. Внешне-средние области, напротив, действуют так, как будто они наполнен вязкой жидкостью; они сопротивляются быстрому растяжению, затем постепенно расширяются при длительном напряжении.Итак, когда требуется быстрое растяжение у этих волокон поначалу больше всего растягивается середина; тогда, как внешне-средние части расширяются, средняя может несколько укорачиваться. Итак нерв, который ощущает растяжение этих волокон, быстро срабатывает вместе с начало быстрого растяжения, затем замедляется по мере того, как средний участок волокна разрешено снова сокращаться. Это динамический компонент рефлекс растяжения: сильный сигнал к сокращению в начале быстрого увеличение длины мышц, за которым следует немного «выше нормы» сигнализация, которая постепенно уменьшается по мере того, как скорость изменения мышцы длина уменьшается.

  Реакция удлинения

  Когда мышцы сокращаются (возможно, из-за рефлекса растяжения), они производят напряжение в точке, где мышца соединяется с сухожилием, где расположен орган сухожилия Гольджи. Орган сухожилия Гольджи регистрирует изменение напряжения, и скорость изменения напряжения, и отправляет сигналы к позвоночнику, чтобы передать эту информацию (см. раздел Проприорецепторы). Когда это напряжение превышает определенный порог, оно запускает реакция удлинения препятствует сокращению мышц и заставляет их расслабиться.Другие названия этого рефлекса — обратный миотатический рефлекс , аутогенное торможение и складной нож reflex . Эта основная функция сухожилия Гольджи орган помогает защитить мышцы, сухожилия и связки от травм. Реакция удлинения возможна только потому, что сигнал Гольджи орган сухожилия спинного мозга достаточно мощный, чтобы преодолеть сигнализация мышечных веретен, сообщающих мышце о сокращении.

  Еще одна причина для растяжки в течение длительного периода времени — это чтобы позволить этой реакции удлинения произойти, тем самым помогая растянутому мышцы, чтобы расслабиться.Легче растянуть или удлинить мышцу, когда она не пытается заключить контракт.

  Взаимное ингибирование

  Когда агонист сокращается, чтобы вызвать желаемое движение, он обычно заставляет антагонистов расслабиться (см. раздел «Взаимодействие групп мышц»). Это явление называется реципрокным торможением , потому что антагонистам запрещено сокращаться. Иногда это называют реципрокная иннервация , но этот термин на самом деле неверный, поскольку он агонисты, которые подавляют (расслабляют) антагонисты.Антагонисты действительно ли , а не , действительно иннервируют (вызывают сокращение) агонистов.