Камбаловидную мышцу: Самые забытые мышцы или как накачать икры

Самые забытые мышцы или как накачать икры

Ноги всегда оставались самыми забытыми мышцами у любителей в тренажерном зале. Даже не новички искренне не понимают, зачем тратить силы и время на 40% мышечной ткани в теле, когда они себе хотят сделать крутые бицепсы. Но если убедить качать бедра еще как-то получается, то взяться за икры, не выходит почти никогда.

А если люди и начинают их тренировать, то совершают множество ошибок. Нагружают икры чаще других мышц, работают малыми весами, поднимаются только стоя на носках и т.д. Мы безжалостно разрушим стойкие стереотипы о тренинге икр, чтобы в шортах ваши ноги выглядели безупречно!

Они такие особенные…

Первая ошибка при тренировке икр – это убеждение в их особом статусе. Дескать, эти мышцы надо тренировать каждый день, потому что они быстро восстанавливаются.

Мотивируется такая логика очень просто. На икры во время ходьбы приходится постоянная нагрузка, поэтому они гораздо выносливее остальных мышц и тренировать их нужно по-особенному.

Это в корне НЕВЕРНО!

Выносливость мышц икр зависит не от их состава, а типа крепления сухожилий к костям ног. Так что силовую нагрузку они переносят, как и любые другие мышцы – не чаще 2-ух раз в неделю для успешного роста.

Мышцы, а не мышца

Вы в курсе, что икроножная мышца занимает всего 25% объема голени? Большую же часть и основную массивность обеспечивает ногам камбаловидная мышца.

Состав мышц ног голени:

• Икроножные мышцы – 25%
• Камбаловидные мышцы – 75%

Камбаловидную мышцу не видно, потому что она залегает под икроножной. Но при увеличении своего объема она выталкивает внешние мышцы, делая их массивнее и эффектнее.

Теперь плохие новости – накачать камбаловидную мышцу невозможно стандартными методами!

Под стандартными методами понимаются самые распространенные упражнения для проработки икр – подъемы на носках стоя. Все потому что эта мышца включается в работу при согнутом колене.

Она нужна при беге, когда нога не распрямлена в суставе большую часть времени.

Поэтому для правильной работы над камбаловидной мышцей нужно нагружать ее в согнутом положении колена. Это можно сделать в специальном тренажере, где подъем на носки выполняется сидя. Или согнуть ноги при выполнении жима плиты, фиксируя на ней стопы так, чтобы пятки выступали за края.

No pain, no gain

Или “без боли нет роста”. Это общепринятое правило бодибилдинга справедливо и для икр. Даже не надейтесь увеличить эти мышцы подъемами на носки с собственным весом! Нагружать их нужно по максимуму, как и любые другие мышцы.

В подходе нужно выполнять не более 8-12 повторений. Учитывая же силу мышц голени, для этого требуется нагрузить на тренажер немало веса.

И не вздумайте добавлять после основной тренировки еще и пробежку! Измотанные голени не смогут расти, если вместо нормального восстановления вы будете отжимать их в аэробном режиме.

Тяжело, но недолго

Так что если хотите накачать себе голени, а не ходить как амбал на спичечных огрызках, то следуйте следующим советам:

• Тренируйте голени 1-2 раза в неделю
• Работайте тяжелыми весами (8-12 повторений в сете)
• Сосредоточьтесь на подъемах на носки в сидячем положении
• Не бегайте после силовой тренировки

Упражнения для икроножных и камбаловидных мышц

Проблема отстающей голени до боли знакома многим из нас. Да, есть атлеты, которые вообще не тренируют нижнюю половину тела, скрывая ее отставание за широкими штанами, поэтому их не волнует, что там у них с икрами. Но в этой статье речь пойдет об атлетах, стремящихся к симметричному и пропорциональному развитию всех регионов своего тела.

---

Немного анатомии

Для начала ознакомимся со строением голени. Львиную ее долю занимает икроножная мышца, состоящая из двух головок – медиальной и латеральной. Именно их развитие и дает основной объем голени. Под икроножной располагается камбаловидная мышца – она плоская, но широкая, поэтому ее развитие может добавить ширины, как при виде сбоку, так и во фронтальных позициях.

Важное отличие икроножной мышцы от камбаловидной состоит в том, что первая пересекает коленный сустав и крепится к бедренной кости, в то время как камбаловидная не пересекает коленный сустав и крепится в пределах большеберцовой кости. Это означает, что икроножная мышца максимально активируется в положении стоя, но практически бездействует, когда нога согнута в коленном суставе под углом 90 градусов.

В эти моменты эстафету перенимает камбаловидная мышца.

Из этого анатомического строения голени и вытекают особенности тренировки икроножной и камбаловидной мышц – икроножные тренируют в позиции стоя, а камбаловидную в позиции сидя, но об этом позже.

Помимо трицепса голени, на передней поверхности также присутствуют разгибатели пальцев, длинная малоберцовая и передняя большеберцовая мышцы. Для их прямой тренировки необходим специальный тренажер, который настолько редкий в тренажерных залах, что о нем можно забыть. Если в вашем тренировочном зале присутствует такой тренажер, то настоятельно рекомендую пользоваться им почаще.

---

Упражнения на икроножные мышцы

Мы уже знаем, что икроножные мышцы наиболее активны, когда человек занимает положение стоя и его ноги прямые. Отсюда вытекает главное условие для тренировки икроножных мышц – прямые ноги в положении стоя.

---

Подъемы на носки стоя

---

Самым популярным и, так сказать, базовым упражнением на икры являются

подъемы на носки стоя. Для этого упражнения подойдет как специальный тренажер, так и тренажер Смита.

Можно использовать подставку под носки, так и нет, но я рекомендую ее использовать. Высота подставки должна быть такая, чтобы в нижней точке пятники никогда не касались пола. Не обязательно специально опускаться как можно ниже, вполне хватит небольшого растяжения в нижней точке. Подставка позволяет увеличить амплитуду движения, которая в упражнениях на голень весьма небольшая.

Ноги в коленном суставе могут быть как абсолютно прямыми, так и немного согнутыми. Спину следует держать прямо, сильно выпячивать таз назад не стоит. В общем, гриф на плечах должен быть на одной линии с носками.

Подъемы на носки стоя можно делать и с гантелями. В этом варианте исполнения нужно одной рукой держаться за опору для сохранения равновесия, а в другой держать гантелю. Проработка каждой голени осуществляется попеременно.

---

Подъемы на носки стоя в наклоне («ослик»)

---

Интересным и эффективным упражнением являются подъемы на носки стоя в наклоне или так называемый «ослик». Для выполнения этого упражнения нужно наклонить корпус вперед, оставляя ноги прямыми. Существенным недостатком этого упражнения является то, что нагрузка на икры недостаточно велика и ничего не остается, как посадить себе на спину партнера и осуществлять подъемы с ним. Но даже с партнером нагрузка может быть недостаточной. Поэтому отличной заменой этого упражнения будет жим носками в тренажере для жима ногами. Плюсы очевидны – нет нагрузки на спину и широкая регулировка степени нагрузки. Такие тренажеры стоят практически в каждом фитнес клубе.

---

Упражнения на камбаловидную мышцу

Чтобы нагрузить эти мышцы нужно согнуть ногу в коленном суставе под 90 градусов и подниматься на носки. Для этих целей служит специальный тренажер, но если его нет, то подойдет тот же тренажер Смита. Если и его нет, то можно воспользоваться свободными весами, но может понадобиться страховочный партнер. Необходимо заранее нагрузить штангу блинами, сесть на край скамьи, носки поставить на подставку и положить штангу сверху на бедра, ближе к коленям.

Скорее всего, большой вес будет вызывать дискомфорт в бедрах, поэтому рекомендую подложить под штангу полотенце или тяжелоатлетический пояс. Можно поступить проще – поставить на верхнюю поверхность бедра гантелю, торцом вниз. Можно прорабатывать одновременно обе голени, а можно попеременно.

---

Особенности тренировки голени

В интернете можно встретить информацию о том, что якобы мышцы голени очень выносливы, состоят из «медленных» волокон и тренировать их надо исключительно множеством повторений с небольшим весом, а большие отягощения тут бесполезны. На самом деле, это не совсем так. Голень одновременно и выносливая, и сильная мышечная группа.

Да, у большинства голень состоит преимущественно из медленных волокон, но это не означает, что их надо тренировать только в высокоповторном стиле. Если голень заточена под множество повторений в повседневности, то зачем же и в спортивном зале ее нагружать в таком же стиле? Почему нельзя использовать противоположный тип стресса – большие отягощения? Конечно же, это можно и нужно делать.

Используя тяжелые отягощения нужно помнить, что позвоночник, голеностоп и ахиллово сухожилие будут испытывать куда большую нагрузку, чем при работе с небольшими отягощениями, особенно это касается подъемов стоя. С большими весами не рекомендуется сильно опускаться в нижней точке упражнения, это может привести к травме.

Подъемы на носки сидя позволяют обойти чрезмерную нагрузку на позвоночник, но с голеностопом по-прежнему надо быть осторожным. В подъемах сидя можно почаще работать с большими весами, главное, чтобы движения были плавными и подконтрольными.

Нагружать голень можно относительно чаще остальных групп мышц, хотя и в этом случае все зависит от объема нагрузки. Вполне приемлемо нагружать голень трижды в неделю, если на каждой тренировке использовалось всего одно упражнение. Например, если в понедельник это были подъемы на носки стоя, то в среду можно выполнить подъемы на носки сидя, а в пятницу жимы носками. Все по 4-5 подходов, количество повторений тоже можно варьировать. Например, подъемы на носки можно сделать на 8 повторений, а подъемы стоя и жимы носками на 12-15 раз.

Если голень отстает, то не остается ничего иного, как вечная специализация на них. Это означает, что в начале тренировки вы должны нагрузить икры в 4-5 подходах в 1-2 упражнениях, а уже затем переходить к основной тренировке. Тут уж придется выбирать – либо нагружать их мощно и жестко, либо умеренно, но чаще. Я рекомендую второй вариант, как базовый. Если уж хочется хардкора, то можно применить дроп-сеты. После хорошей разминки вы нагружаете тренажер или штангу тяжелым весом, которые способны поднять 8-10 раз, выполняете подход до отказа, быстро сбрасываете вес на 25% от исходного, снова выполняете подход на максимальное количество повторений, затем снова сбрасываете вес на 25% и снова делаете столько повторений, сколько сможете. Все это составляет один подход. За тренировку рекомендую сделать не более 3-4 таких подхода.

---

Интересный прием

Существует еще один интересный тренировочный прием, который поможет вам «пробить» упрямую голень. Это отдых-пауза. Лично я прибегаю к этому приему в последнем подходе в упражнении на голень. Выполнив 4 подхода по 10 повторений, я схожу с подставки, отдыхаю 15 секунд, затем вновь встаю на подставку и выполняю несколько повторений, обычно получается около семи. Затем я снова отдыхаю 15 секунд и все повторяю заново, пока количество повторений не снизится до трех. Так как голень очень выносливая группа мышц, то количество таких подходов будет довольно большое. Мне требуется подходов 6-7 чтобы число повторений снизилось с семи до трех. После такой экзекуции голень приятно крепатурит несколько дней.

---

Заключение

В заключение хочется сказать, чтобы вы ни в коем случае не забывали про голень, это фундамент нашего тела. Развитые икры обладают аурой силы и мощи, без них невозможно представить атлетическое телосложение. Тренировать икры стоит чаще, чем раз в неделю. Используйте как высокое количество повторений, так и низкое, иногда применяйте суровые методы интенсификации, и в итоге вы обязательно добьетесь того, к чему стремились.

СМИ: Эдегор пропустит месяц из-за травмы камбаловидной мышцы

https://rsport.ria.ru/20201019/futbol-1580491632.html

СМИ: Эдегор пропустит месяц из-за травмы камбаловидной мышцы

СМИ: Эдегор пропустит месяц из-за травмы камбаловидной мышцы

Футболист мадридского «Реала» Мартин Эдегор выбыл из строя на месяц из-за травмы, сообщает Marca. Спорт РИА Новости, 19.10.2020

2020-10-19T14:57

2020-10-19T14:57

2020-10-19T14:57

мартин эдегор

реал мадрид

футбол

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/0a/13/1580491579_0:0:1080:608_1920x0_80_0_0_efb693b10eaebe5e7a2482f1a44825a9.jpg

МОСКВА, 19 окт — РИА Новости. Футболист мадридского «Реала» Мартин Эдегор выбыл из строя на месяц из-за травмы, сообщает Marca.В пятницу «Реал» сообщил, что 21-летний полузащитник получил повреждение правой камбаловидной мышцы. В понедельник норвежец прошел дополнительное обследование, которое выявило разрыв мышцы. Срок восстановления Эдегора составит примерно один месяц.Ожидается, что хавбек не поможет «Реалу» в шести ближайших матчах, включая гостевую встречу седьмого тура чемпионата Испании против «Барселоны», которая пройдет 24 октября.

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/0a/13/1580491579_13:0:824:608_1920x0_80_0_0_6933adf2c01e20e1995eae72f285265e. jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

мартин эдегор, реал мадрид, футбол

МОСКВА, 19 окт — РИА Новости. Футболист мадридского «Реала» Мартин Эдегор выбыл из строя на месяц из-за травмы, сообщает Marca.

В пятницу «Реал» сообщил, что 21-летний полузащитник получил повреждение правой камбаловидной мышцы. В понедельник норвежец прошел дополнительное обследование, которое выявило разрыв мышцы. Срок восстановления Эдегора составит примерно один месяц.

Ожидается, что хавбек не поможет «Реалу» в шести ближайших матчах, включая гостевую встречу седьмого тура чемпионата Испании против «Барселоны», которая пройдет 24 октября.

#камбаловиднаямышца Instagram posts (photos and videos)

«ВТОРОЕ СЕРДЦЕ» НАШЕГО ОРГАНИЗМА. …ЧТО же это?🤔 🔻🔻🔻🔻 Интересно? Читаем дальше ☝️ ____________ Речь пойдет о наших ножках👣, а если точнее, то о тех мышцах, которые постоянно находятся в спазме (напряжении) Икроножная и камбаловидная мышцы ➡️ постоянное напряжение этих мышц (гипертонус) не дает возможности работы венозной и артериальной крови, а также лимфы, мы можем это наблюдать в виде отечности ног, когда они набухают до такой степени, что мы не влазим в обувь, варикозное расширение вен, флебит, усталость, боль в мышцах и других проявлений проблем кровоснабжения • • ➡️Именно эти признаки говорят о том, что есть нарушение работы мышечно-венозного насоса, который и приводит к вышеуказанным проблемам.🤔😱 • • НО ПОЧЕМУ ЭТИ МЫШЦЫ НАЗЫВАЮТ ВТОРЫМ СЕРДЦЕМ? • ПОТОМУ ЧТО ИМЕННО ОНИ ПОМОГАЮТ КАЧАТЬ КРОВЬ ОТ НОГ НАВЕРХ 🔻🔻🔻🔻 Пока эти мышцы активны, здоровы и эластичны, они очень эффективно качают кровь. Неожиданные обмороки в некоторых случаях объясняются слабостью или дисфункцией камбаловидных мышц. 🔻🔻🔻🔻 Прочитав этот пост, возможно вы увидели свои симптомы и понимаете насколько это является для Вас дискомфортом. … тогда скажу вам решение есть. В своих техниках массажа, будь то оздоровительный, спортивный или общий я всегда прорабатываю икроножную и камбаловидную мышцы. Скажу честно, что практически у всех выявляется боль, с которой я уже работаю ..Это могут быть триггерные точки, фасциальные укорочения, травма, фасциальные спайки. 👇 👇 🔻 В общем решение проблем есть От вас только зависит будете ли вы прибегать к решению или и дальше жить в дискомфорте • • Скажу одно, что уже после 3й процедуры вы почувствуете небывалую легкость в ногах …. лично мне как человеку, который работает стоя почти целый день знакомо это не понаслышке…испытано на себе☝️ ______________ Если хотите узнать больше Пишите в директ или звоните 📲067 560 28 12 📲050 325 10 44 📲063 597 74 66 Жду вас по адресу ул. Пушкинская 67/69 салон красоты Звездная арка С любовью и заботой о Вас❤❤❤ ___________________ #массажног #камбаловиднаямышца #икроножнаямышца #спайки #фасция #тяжестьвногах #больвногах #варикоз #отечность #дискомфорт #лимфодренажныймассаж #каблуки #инжир

совместить красивое с полезным — как сделать икры: meet2fit007 — LiveJournal

Есть люди, которые недовольны округлыми формами отдельных частей тела, а есть те, кого не устраивают худоба в отдельно взятых местах. Давайте поговорим об икрах. И не просто об икрах, а о худых икрах.

Да, чаще всего, тут виновата генетика. Но иногда можно немного подправить то, что нам дано от природы.
Самое интересное для меня в этих рекомендациях, что эти упражнения еще и чрезвычайно полезны для реабилитации травм коленных суставов, травм связанных с ахилловым сухожилием и/или связанных со связками стопы и щиколотки.

Много текста с картинками под катом:

1. Что чаще всего известно про икры? Чтобы накачать их надо подниматься на носочки. А вот и нет.
Выраженный рельеф икроножной мышцы формируют два слоя мышц: souleus или камбаловидная мышца — та, что внизу под икроножной мышцой или gastrocnemius. И, собственно, два «брюшка» самой икроножной мышцы (gastrocnemius), которые так хорошо видно при хорошем их рельефе.

На левой картинке можно увидеть две половинки икроножной, а на правой, в профиль — тонкую камбаловидную мышцу под ними.
Как правило, всех вводит в заблуждение тот факт, что две половинки икроножных мыщц очень часто изображены намного пухлее, чем тонкая камбаловидная мышца под ними. Однако, потенциал по размеру и силе у них одинаковый. То есть икроножная мышца может быть в два раза больше чем камбаловидная, но только потому что генетически или по причине постоянных тренировок она развита и гипертрофирована больше.

2. Те люди, которые недовольны своими икроножными мышцами, как правило имеют тонкие одинаково дистрофичные и икроножные и камбаловидную мышцы. Их икры выглядят вот так:

К сожалению, слабость этих мышц снизу означает слабость связок и сухожилий, а большой вес тела еще и тенденцию к травмам в коленном суставе и на всем протяжении стопы.

3. Если посмотреть на разрез икры в этом месте, то становится очевидно, что мышцы вполне себе одинаковые по размеру. То есть разрабатывать их можно в равной степени с одинаково хорошими результатами:

Ествественно, не надо забывать, что от гипертрофии мыщц зависит форма икроножной мышцы, а вот от жировой прослойки — видимость рельефа, то есть видимость этих самых мыщц.

4. А теперь самое интересное! Икроножная мышца, проходит через два сустава — коленный и голеностопный сустав (не уверена, что правильно употребила этот термин. ..) коленный сустав и… лодыжку (ankle joint)? А камбаловидная мышца проходит ТОЛЬКО через голеностопный сустав.

А еще, обе эти мышцы объединяются в единой связке в ахиллово сухожилие, которое идет через щиколотку (нет, это не кость 🙂 и переходит через пятку в голеностоп. Это очень важная деталь. Она говорит о том, что если стоять на прямых ногах и подниматься на носочках (с весом или без веса, не важно) будет работать икроножная мышца, в основном. Но иногда ей помогает и камбаловидная, но только если движение переходит в стадию «на выносливость». А вот если вы будете сидеть с согнутыми на 90 градусов коленями и будете приподнимать на носочках, положенную на колени (на полотенце!) штангу… То в таком положении будет работать только камбаловидная мышца, которую в одиночку заставить работать очень сложно.

То есть наша задача, «развести эти мышцы по разным углам» и дать работу каждой. Зачем? В данном случае, такая изоляция играет очень важную роль: поскольку мышцы соединены ахилловым сухожилием, они всегда работают «в паре» и если она часть этой пары очень сильная, то как бы вы не работали над ними вместе, та что сильнее всегда будет выполнять основную часть работы и будет становиться все сильнее и сильнее. А та что слабее, будет оставаться слабой. Это мы сейчас про бедную камабаловидную мышцу.

А от нее, между прочим, зависит здоровье доброй части связок на стопе, отсутствие неприятных случайных переломов там же и целость ахиллова сухожилия. Почему? А все потому что эта мышца, обычно слабая и неразвитая, в некоторых ситуациях должна взять всю работу на себя, а она оказывается к этому не готова. Поэтому старается что есть сил удержаться за связки и сухожилия… Травма обеспечена. Такое может случиться, если вдруг вы падаете, или бежите и вес вес тела вытягивается на постановке на носочек согнутой в колене ноги (быстрый прыжок в выпаде — узнаете игровые виды спорта?) и в этот момент сильная икроножная мышца ничем не может помочь слабенькой камабловидной: при согнутой в колене ноге, она расслаблена и не может сократиться в полную силу.

5. И еще интересный факт:
Икроножная мышца состоит в основном из fast twitch fiber, то есть из тех мышечных волокон, что предназначены для силовой нагрузки с большим отягощением. То есть, если вы прыгаете или поднимаете вес тела, тренируя икроножные мышцы, такая нагрузка будет эффективна только для 30% мышечных волокон икроножной мышцы. И то, навряд ли, вы качественно прорабатываете их на 100%. Из чего можно сделать вывод, что даже просто аэробной нагрузкой и прыжками икры не накачать. А вот травмировать оставшиеся нетренированные 70% fast twitch fiber — очень даже возможно.

А камбаловидная, напротив, состоит о основном из slow twitch fiber и тренировать ее лучше «до изнеможения». Стараясь работать с отягощением, но на большое количество повторений — 15-18 и сетов — 3-4.

6. Итак, наиболее эффективная тренировка, для разработки всех волокон в икроножной и камбаловидной мышцах, будет такой:

Одно упражнение с подъемом на цыпочки на прямых ногах с большим весом и маленьким количеством повторений.
Для опытных фитнесистов и новичков, веса и количество потворений и подходов — разные!

Второе упражнение — подъем веса на носочках с согнутыми 90 градусов ногами. Вес меньше, количество повторений больше. Не пытайтесь делать это упражнение совсем без веса. Помните, что эти самые камбаловидные мышцы поднимали вес всего вашего тела, а вы стараетесь их «тренировать» без дополнительного отягощения, то есть предлагая им поднимать всего лишь… вес ваших коленей и части бедра. Это не тренировка мышц. Это медитация на тренировку.

Очень важный момент: при выполнении любого упражнения с подъемом ноги на носочек, положение стопы должно быть все время прямым — стопы параллельны друг другу. Внимательно перечитайте этот пост: постановка стоп.

Как постановка стопы связана со здоровьем коленных суставов и какие еще есть упражнения для их поддержки и реабилитации, вы можете узнать из трех частей видеоподкастов про колени тут.

А как постановка стопы связана с улучшением осанки, вы можете более подробно узнать из вебинара про осанку вот тут.

7. Упражнения для икроножной мышцы (первое упражнение) может выглядеть вот так:

Замечания к картинке: берите гантели больше, помните, что это мышцы, которые откликаются только на серьезную силовую нагрузку.

Или вот так:

Тут все тоже самое, но подъем на одной ноге. Таким образом, отягощение на мыщцу увеличивается почти в два раза. Очень важно — держаться за стену во время выполнения. Никаких резких движений в щиколотке, даже намека на потерю баланса быть не должно — это прямой путь к травме! Основная задача — держать стопу прямо и фиксировать положение «на носочке» на одну две секунды. Обратно опускаться медленнее, чем плдниматься. Не забывать про негативную фазу движения.

8. Второе упражнение выглядит вот так, если вы его делаете на тренажере в зале:

Замечания к картинке: преступно сведены пятки вместе! Стопы должны быть параллельны друг другу и подниматься и опускаться в таком же положении.

Или со штангой:

Обязательно подкладывайте полотенце под гриф штанги!
В роли штанги может быть стопка книг, кстати. Есть такие книги… толстые!

…И тут Остапа понесло. 🙂
На этой оптимистичной ноте я прощаюсь до следующего поста.

Миопластический способ ампутации голени по Митишу—Светухину (модификация метода Бюржеса).

Данный способ миопластической ампутации голени разработан в Ин­ституте хирургии им. А.В. Вишневс­кого РАМН для пациентов с хроничес­кой критической ишемией нижних конечностей.

При окклюзионном поражении артерий голени, по­верхностной бедренной и подколен­ной артерий у больных с сохранен­ным кровотоком по глубокой артерии бедра развивается коллатеральная сеть на уровне коленного сустава. Через коллатерали происходит пита­ние тканей верхней трети голени. В этой ситуации наиболее хорошо кровоснабжается икроножная мышца, так как ее питающая артерия отходит выше ще­ли коленного сустава, что позволяет сформировать хорошо кровоснабжаемый икроножный кожно-мышечный лоскут при ампутации на уровне верхней трети голени. Однако, кровоснабжение камбаловидной мыш­цы существенно страдает, так как осуществляется из бассейна заднеберцовой артерии, которая в большей степени подвержена окклюзионно-стенотическому поражению.

В.А.Митиш и А.М.Светухин (1997 г.) предложили во время ампутации го­лени полностью удалять камбаловидную мышцу, а при необходимос­ти также и мышцы передней и наружной групп и формировать культю голени за счет икроножного кожно-мышечного.

Преимущества данного метода:

— формирование культи голени из тканей с сохраненным или развитым коллатеральным кровотоком;

— возможность атравматичной обработки сосудисто-нервного пучка на проксимальном уровне;

— уменьшение рисков местных раневых осложнений в послеоперационном периоде;

— формирование культи правильной цилиндрической формы;

— лучшая адаптация культи в условия протезирования в позднем послеоперационном периоде;

Противопоказания:

— гемодинамически значимое окклюзионно-стенотическое поражение магистральных арте­рий пораженной конечности на проксимальном уровне, включая глу­бокую артерию бедра;

— значимые нарушение микроциркуляторного звена на уровне предполагаемой ампутации (уровень TcP02 < 28—30 мм рт. ст.)

По данным авторов, разработавших и успешно применяющих метод ампутации голени у больных с кри­тической ишемией с 1993 г., положительный результат получен в 98,7 % случаев.

Техника операции:

Про­дольным разрезом до уровня слияния сухожильного растяжения икроножной мышцы с камбаловидной,  по гра­ницы наружной и задней групп мышц латеральной м медиальной поверхности голени рассекают кожу, подкожную жировую клетчатку и собственную фасцию голени. Дополнительным критерием дистального уровня разреза служит уровень, расположенный на 3—4 см выше грани­цы отека и гиперемии тканей. Далее, после рассечения собствен­ной фасции голени выделяют икро­ножную и камбаловидную мышцы и тупо разделяют их друг от друга на всем протяжении. Дистальную ножку заднего мягко-тканного комплекса рассекают (с пересечением сухожи­лия икроножной мышцы) и формируют задний икро­ножный кожно-мышечный лоскут. Затем выделяют верхнюю часть кам­баловидной мышцы и отсекают ее от проксимальных точек прикрепления, благодаря чему широко обнажается сосу­дисто-нервный пучок в верхней трети голени, что, в свою очередь, позволяет мак­симально атравматично обработать сосудисто-нервный пучок на необхо­димом уровне. Поперечным полуовальным разре­зом на 1,0 см ниже предпола­гаемого уровня пересечения большеберцовой кости рассекают кожу, подкожную клетчатку и фасцию. На протяжении 1,5-2 см мобилизуют от надкостницы большеберцовой кости кожно-фасциальный лоскут. В косопоперечном направлении рас­секают переднюю и наружную груп­пы мышц с обработкой сосудов и не­рва. Последовательно выполняют транспериостальную остео­томию малой и большой берцовых костей, при этом малоберцовую кость пере­пиливают на 1,5—2 см выше уровня пересечения большеберцовой кости. Гребень большеберцовой кости резецируют в косом направле­нии. Поперечно рассекают оставши­еся мышцы задней группы. Таким образом культя голени условно разде­ляется на переднюю часть — перед­ний кожно-фасциальный лоскут и культи берцовых костей с окружаю­щими мышцами и заднюю часть — икро­ножный кожно-мышечный лоскут. Икроножный кожно-мышечный лоскут должен быть длиннее осталь­ных частей на значение, равное сагит­тальному поперечнику торца форми­руемой культи. Образовавшееся пространство кзади от берцовых костей дренируют пер­форированной силиконовой трубкой, выведенной на кожу через отдельные разрезы, и ликвидируют, подшивая заднюю часть культи к передней синтетичес­кими рассасывающимися нитями. Опилы берцовых костей закрывают задним кожно-мышечным лоскутом, после чего избыточную часть икроножного лоскута иссекают. Края раны адап­тируют друг к другу и ушивают. После операции проводят аспирационное дренирование в тече­ние 1—3 дней.

«Милан» сообщил о характере травмы Ибрагимовича :: Футбол :: РБК Спорт

Швед повредил камбаловидную мышцу, ахиллово сухожилие не затронуто, отметили в клубе

Читайте нас в

Новости Новости

Златан Ибрагимович (Фото: Maurizio Borsari/Global Look Press)

Футбольный клуб «Милан» опубликовал у себя на официальном сайте заявление по поводу травмы, полученной шведским форвардом Златаном Ибрагимовичем на недавней тренировке команды. СМИ писали, что игрок повредил ахиллово сухожилие на двусторонней тренировке и выбыл из строя на длительный срок.

«Ибрагимович получил травму камбаловидной мышцы на правой голени. Ахиллово сухожилие не повреждено. Контрольная экспертиза травмы будет проведена через десять дней», — сообщили в «Милане».

В воскресенье «Милан» возобновил групповые тренировки после вызванной пандемией коронавирусной инфекции паузы. До этого состоялась ассамблея сильнейшего дивизиона чемпионата Италии по футболу (серии А), на которой было принято решение продолжить первенство с 13 июня. Все матчи будут проходить при пустых трибунах.

СМИ узнали о планах «Милана» купить Дзюбу на замену Ибрагимовичу

Ибрагимович вернулся в «Милан» в декабре 2019 года, прежде он выступал за клуб с 2010 по 2012 год. Форвард отыграл за команду 95 встреч и отметился 60 забитыми мячами. Также шведский нападающий успел поиграть в амстердамском «Аяксе», туринском «Ювентусе», миланском «Интере», «Барселоне», ПСЖ и «Манчестер Юнайтед». Он четыре раза становился чемпионом Италии, столько же раз — чемпионом Франции, один раз выигрывал чемпионат Испании.

«Милан» после 26 туров идет на седьмом месте в таблице Серии А с 36 очками, отставая от расположившегося шестым «Наполи» на три балла. В своем последнем на данный момент матче миланцы уступили дома «Дженоа» со счетом 1:2. Ибрагимович вышел в стартовом составе и отметился голом на 77-й минуте.

Автор

Михаил Константинов

Soleus Muscle Stretch — Облегчает глубокую боль в икроножных мышцах Мануальный терапевт Bloomington IL | Шепард боль и производительность

Многие бегуны завершили длинный забег, а затем обнаружили, что еле могут ходить, потому что их икры были заблокированы. Некоторые обратились к массажисту, и им сказали, что их икроножные мышцы слиплись. Оба состояния можно проследить до камбаловидной мышцы.

Почему важна камбаловидная мышца?

Глубокая камбаловидная мышца, напоминающая блин, проходит через ахиллово сухожилие на пятке.Когда ваша голень сгибается в колене, активируется камбаловидная мышца. Эту мышцу часто называют «вторым сердцем» из-за ее способности перекачивать кровь в нижнюю часть ноги. Если она тугая или недостаточно прочная, она становится похожей на дамбу, препятствующую притоку крови к стопе и лодыжке. Камбаловидная мышца не обладает той силой бега, которую имеет внешняя икры. Это черепаха теленка, содержащая больше медленно сокращающихся волокон, что делает его важным для долгих путешествий.

Камбаловидная мышца — самая большая и сильная мышца голени.Он получает свою силу от своей сложной конфигурации, прикрепляясь к соответствующим сухожилиям под углом 45 градусов (так называемая многопеннатная структура) в несколько рядов. Мышца начинается в верхней части голени и прикрепляется к ахиллову сухожилию внизу. Он находится под икроножной мышцей. Эти две структуры тесно связаны, причем некоторые из их волокон накладываются друг на друга. Некоторые люди считают их одной мышцей, но их функции различаются, и для проверки наличия повреждений той или иной структуры необходимы разные тесты.

Крайне важно, чтобы камбаловидная мышца могла скользить независимо от икроножной мышцы. Когда эти мышцы срастаются, развивается мышечное напряжение, которое затем может оказывать давление на мышечную перегородку, что может привести к так называемому сердечному приступу теленка.

Боль от перенапряжения камбаловидной мышцы ощущается глубоко в икре, обычно в верхней части, ближе к колену. Дискомфорт может ощущаться в одном месте или на большом участке, потому что в результате травмы многие волокна могут быть растянутыми и воспаленными.

Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть, как доктор Шепард выполняет рекомендуемый способ выполнения растяжки камбаловидной мышцы.

Soleus muscle: происхождение, прикрепление, снабжение нервом и функция

Soleus Muscle

У человека и некоторых других млекопитающих камбаловидная мышца — это мощная мышца задней части голени (голени). Он проходит от колена до пятки и участвует в стоянии и ходьбе. Он тесно связан с икроножной мышцей.

Происхождение : малоберцовая кость, медиальный край большеберцовой кости (подошвенная линия)
Вставка : пяточное сухожилие
Артерия : подколенная артерия, задняя большеберцовая артерия, малоберцовая артерия
Нерв : большеберцовый нерв, в частности, корешки нервов L5– S2
Действия : подошвенное сгибание

камбаловидная мышца отвечает за перекачку венозной крови обратно в сердце с периферии и часто называется скелетно-мышечной помпой, периферическим сердцем или икроножной (трехглавой) помпой.

Процедуры могут включать:

Остальное. Избегайте ходьбы или других видов деятельности, вызывающих боль.

Лед. Прикладывание льда к травмированному участку может уменьшить отек.

Высота. Если подпереть икры немного выше уровня сердца, это может уменьшить отек.

Лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта. Помогают уменьшить боль и отек.

Ботинки для ходьбы или костыли. Ваш лечащий врач может снабдить вас одним из этих устройств, чтобы помочь вам двигаться без боли.

Каблук-подъемник . Они помещаются в вашу обувь. Когда вы их носите, ваша икра не будет растягиваться так сильно, что облегчит боль.

Гильза компрессионная . Возможно, вам придется надеть одно из них, чтобы уменьшить отек и предотвратить образование тромбов в травмированной ноге.

S упражнения на растяжку и напряжение . Определенные упражнения могут помочь вам восстановить силу и гибкость икры.

Упражнения для камбаловидной мышцы:

Упражнения Soleus укрепляют икры и помогают предотвратить травмы. Камбаловидная мышца — одна из двух мышц икр. Другой — икроножная мышца. Когда ваше колено согнуто, камбаловидная мышца отвечает за подъем пятки, позволяя пальцам ног указывать вниз. Это также помогает контролировать движение голеностопного сустава и колена при их сгибании.

Видео с упражнениями на укрепление подошвенной мышцы:

Вес тела Soleus Упражнения:

Согласно Американскому совету по упражнениям, одним из основных упражнений на камбаловидную мышцу является подъем на носки или стоя на пятке.Начните это упражнение с подушечки стопы на ступеньке, свешивая пятку за край. Медленно опускайте пятку, пока щиколотка полностью не согнется. Затем поднимитесь на носки, держа колено прямо. Вы можете выполнять это упражнение обеими ногами или одной ногой за раз.

Это упражнение не только укрепляет камбаловидную мышцу, но и прорабатывает икроножную мышцу и увеличивает диапазон движений голеностопного сустава. Начните с одного подхода из 10-15 повторений и добавляйте дополнительные подходы по мере увеличения вашей силы.

Еще одно упражнение, которое помогает укрепить и удлинить камбаловидную мышцу, — это глубокие приседания с собственным весом, сообщает Национальная ассоциация тренеров по упражнениям. Это функциональное упражнение, которое позволяет камбаловидной мышце выполнять свою функцию поддержки и контроля изгиба голеностопного сустава и колена.

5 упражнений на камбаловидную мышцу

Сопротивление подошвенной мышце Упражнения:

Есть несколько способов проработать подошву с помощью лент или утяжелителей.Например, попробуйте поднять пятку сидя с отягощением. Это движение выполняется с согнутыми коленями, что деактивирует икроножную мышцу, позволяя камбаловидной мышце нести нагрузку.

Сядьте, поставив подушечки стоп на ступеньку перед собой. Если у вас нет ступеньки, подойдет любая возвышенная, устойчивая поверхность, например деревянный брусок. Возьмите набор гантелей и положите их на колено для дополнительного сопротивления. Опускайте и поднимайте пятку на 10-15 повторений.

Эспандеры

также позволяют добавить дополнительное сопротивление для укрепления камбаловидной мышцы.Сядьте на коврик, вытянув обе ноги прямо перед собой. Оберните эластичную ленту вокруг шариков вашей платы. Удерживая повязку натянутой, а колени прямыми, согните пальцы ног к телу как можно дальше, затем направьте пальцы ног, чтобы проработать камбаловидную и икроножную мышцу. Вы также можете выполнять это упражнение с согнутыми коленями, чтобы изолировать камбаловидную мышцу.

Разминка и растяжка: Soleus-мышца

Выполняете ли вы упражнения на камбаловидную мышцу, занимаетесь спортом или любую другую тренировку, разогрейтесь в течение 5–10 минут перед тренировкой.Ходьба или езда на велосипеде — хорошие варианты разминки. После тренировки можно расслабиться, прогулявшись или покатавшись на велосипеде от 5 до 10 минут в легком темпе. Закончите растяжкой икроножных мышц.

Попробуйте выполнить упражнение на растяжку стены, описанное Американским советом по физическим упражнениям. Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены и положите ладони на стену чуть ниже уровня плеч. Удерживая мышцы кора в напряжении, сделайте шаг назад на одной ноге. Плотно прижимая заднюю пятку к земле, медленно наклонитесь к стене, сгибая переднее колено.

Держите заднюю ногу прямо, чтобы растянуть камбаловидную и икроножную мышцы. Чтобы изолировать растяжение камбаловидной мышцы, просто согните заднее колено во время растяжки, удерживая пятку на земле. Удерживайте растяжку от 15 до 30 секунд и повторите два-четыре раза для каждой ноги.

Strenghting: Тренировка с подъемом пятки — это эффективный метод тренировки мышц камбаловидной мышцы. Лучший способ активировать камбаловидную мышцу — это подошвенное сгибание или направление пальцев ног вниз, в то время как колени находятся в согнутом положении (предпочтительно под углом 90 градусов или около него).Согнутые колени во время подъема пятки нацелены на подошву.

Растяжка икры стоя (камбаловидная мышца) растяжение

Встаньте подальше от стены и поставьте боевую ногу за собой так, чтобы пальцы ног были обращены вперед. Наклонитесь вперед в щиколотке, сгибая правое колено и удерживая пятку на земле. Поскольку колено согнуто, напряжение снимается с икроножной мышцы и переносится на камбаловидную мышцу. Удерживайте это от 30 до 60 секунд.

Soleus Растяжение / разрыв:
Soleus считается низким риском травм в отличие от икроножной мышцы, поскольку она пересекает только лодыжку и в основном состоит из медленных мышечных волокон первого типа.

Полный или частичный разрыв камбаловидной мышцы обычно происходит, когда икроножная мышца растягивается во время сокращения (эксцентрическое сокращение). Частичные разрывы представляют собой большинство разрывов. Во многих случаях разрыв происходит в месте прикрепления камбаловидной мышцы к ахиллову сухожилию, что часто вызывает воспаление ахиллова сухожилия в результате разрыва камбаловидной мышцы.

Симптомы: Боль при активировании икроножной мышцы (бег и прыжки), при надавливании на ахиллово сухожилие прибл.4 см. выше точки фиксации на пяточной кости или выше в икроножной мышце и при растяжении сухожилия. Ходьба на цыпочках только усилит боль.
Во всех случаях, когда возникает ощущение «трещины» или внезапной стреляющей боли в ахилловом сухожилии, следует как можно скорее обратиться за медицинской помощью. При постановке диагноза полезно использовать ультразвуковое сканирование или МРТ, поскольку даже полные разрывы можно легко не заметить при обычном клиническом обследовании.

Синдром Soleus
Другой причиной медиальной боли (задне-медиальный аспект голеностопного сустава) чуть выше медиальной лодыжки является синдром камбаловидной мышцы.Это происходит из-за ненормального соскальзывания камбаловидной мышцы с ее нормального места происхождения и похоже на синдром лагеря напряжения и общность, наблюдаемую у танцоров и спортсменов. Хорошо поддается консервативному лечению, и в редких случаях может потребоваться фасциотомия вставки камбаловидной мышцы.

вы должны прочитать это:

синдром конского хвоста носовая нога

Muscle Monday — Soleus — Массаж Raining Faith

На этом изображении показана более глубокая камбаловидная мышца с перерезанной икроножной мышцей.

Мышечный понедельник этой недели профилирует и выделяет камбаловидную мышцу.Я выделю действия, связанные с ними проблемы, методы ухода за собой и некоторые мелочи о камбаловидной мышце.

Что это и где?

• Сегодня мы подробно рассмотрим камбаловидную мышцу. Камбаловидная мышца лежит в голени ниже колена и отвечает за подошвенное сгибание голеностопного сустава. Если мы стоим и встаем на носках, мы сгибаемся подошвой. Он соединяется с икроножной мышцей, образуя так называемую «трехглавую мышцу», которая прикрепляется к толстому и сильному ахиллову сухожилию.Однако, в то время как икроножная мышца имеет две классические громоздкие головы, которые мы называем «телятами-убийцами», камбаловидная мышца находится под икроножной мышцей и видна как медиально, так и латерально, поскольку она шире, чем икроножная мышца ниже в ноге.
• Его иногда называют «вторым сердцем» [1], потому что, сокращаясь, оно играет важную роль в возвращении крови к сердцу. Вы когда-нибудь видели эти видео во время длительных перелетов в самолетах, где вам нужно делать накачку для лодыжек, чтобы предотвратить отек в нижних конечностях? Когда вы это делаете, вы активируете свою камбаловидную мышцу.
• Камбаловидная мышца прикрепляется к большеберцовой и малоберцовой костям ближе к колену, а затем к пяточной кости или пятке через ахиллово сухожилие.

Что он делает?

• Важная вещь, которую следует отметить в отношении камбаловидной мышцы, заключается в том, что не пересекает коленный сустав, а только голеностопный сустав, поэтому не отвечает за сгибание или сгибание колена.
• Поскольку он работает вместе с икроножной мышцей, он несет большую нагрузку и является большим пропеллером, когда мы ходим и движемся.
• Поскольку и икроножная, и камбаловидная мышца сходятся вместе в ахиллово сухожилие, нельзя говорить о камбаловидной мышце, не думая также об ахилловом сухожилии. Это жизненно важно, потому что когда дело доходит до прыжков и внезапного увеличения силы, например, при игре в баскетбол или волейбол, ахиллово сухожилие часто может быть очень восприимчивым, а в худшем случае может разорваться. Как только происходит полный разрыв ахиллова сухожилия, камбаловидная мышца больше не может выполнять свою работу по подошвенному сгибанию голеностопного сустава, потому что жизненно важная часть кинетической цепи нарушена.

Какие проблемы связаны с камбаловидной мышью?

• Ну, самая большая проблема — это проблема с ахилловым сухожилием. Поскольку ахиллово сухожилие в значительной степени бессосудистое, то есть в нем нет обильного кровотока, если по какой-либо причине ахиллово сухожилие будут повреждены, может начаться поражение ахиллова сухожилия.
• Камбаловидная мышца может развить триггерные точки и гипертонус / герметичность, что может привести к дисфункции и создать нагрузку на другую структуру дальше по кинетической цепочке ниже лодыжки.Да, это может быть игроком при боли в подошвенной фасции и боли в ногах. «X» обозначает триггерные точки, а красные области — это места, где ощущается упомянутая боль в активных триггерных точках камбаловидной мышцы. Слева обратите внимание на указанную боль, имитирующую боль в подошвенной фасции!
• Бег по холмам или походы по крутым холмам или горам могут привести к внезапной перегрузке камбаловидной мышцы и могут повлиять на движение как в гору, так и под гору. По мере того, как вы поднимаетесь по крутому склону, который заставляет вас быть в напряжении, вы создаете ситуацию, когда камбаловидной мышце требуется выполнять гораздо больше работы.И наоборот, когда вы спускаетесь с холма, камбаловидная мышца действует как тормоз для комплекса голеностопного сустава и действует эксцентрично, удлиняясь, продолжая контактировать. Это тот тип сокращения, который вызывает действительно болезненные мышцы или отсроченную мышечную болезненность (DOMS), которую вы чувствуете примерно через 24 часа после занятия.
• Здесь я хотел бы сделать интересное наблюдение, с которым я столкнулся этим летом. Этим летом я совершил немало пеших походов и походов в Колорадо.Я перешел с кожаных туристических ботинок с высоким верхом на кроссовки для бега ниже щиколотки. Я понял, что если вы носите туфли с низким вырезом или ботинки, вы создадите гораздо большую нагрузку на мускулатуру ниже колен, особенно при спуске с холма. Если вы используете ботинки или туфли выше щиколотки, вы обнаружите, что большая часть нагрузки приходится на бедра и квадрицепсы. Так что выбирайте свой яд, больные квадрицепсы и бедра или больные икры.
• Перегрузка в виде перетренированности или чрезмерной активности, не позволяющей организму адаптироваться и восстанавливаться, также может привести к идеальному урагану для травмы камбаловидной мышцы.Зеленый кружок был там, где у меня была точечная боль, как будто болт попал в мою ногу!

Я столкнулся с этой самой проблемой прошлой весной и видел ее у многих клиентов. Что касается меня, я совершил поход с крутым подъемом и спуском в пятницу после небольшого перерыва в походе. Затем, начиная со вторника, я бегал три дня подряд. Направляясь на то, что показалось мне довольно мягким и продолжительным бегом в теплый четверг, я начал замечать некоторую стесненность в икре примерно через четыре мили.Я остановился, сделал несколько самомассаж и несколько контролируемых растяжек и продолжил. Еще через милю ситуация стала настолько серьезной, что я едва мог ходить. Я даже пытался «пройти через это» и понял, что веду себя полным дураком, потому что я говорю своим клиентам : никогда, никогда не делайте этого! К счастью, у меня был телефон, и я позвонил другу, чтобы тот выручил меня.

То, что я думал, было растяжением или растяжением мышц, оказалось некоторыми спазмами. И это также было в области, где икроножные и камбаловидные мышцы сошлись вместе, когда они начали формировать мышечно-сухожильное соединение.Но я не осознавал этого до следующего вторника, когда пошел к своему массажисту. Мы оба пришли к выводу, что не было слез, а был глубокий спазм. Было такое ощущение, что кто-то вворачивает болт размером с большой палец прямо в мою голень.

Что может помочь при боли или дисфункции?

• Чрезмерное использование или внезапное увеличение активности могут способствовать возникновению проблем с камбаловидной мышью. Если вы готовитесь к мероприятию или увеличиваете объем, убедитесь, что вы следуете «правилу 10%» в своем плане тренировок.То есть вы не добавляете более 10% объема к пробегу каждую неделю по мере наращивания, особенно на «базовой» фазе вашего тренировочного плана.
• Восстановление и отдых жизненно важны наряду с правильным питанием и гидратацией. Чтобы ускорить выздоровление, вы можете использовать последовательность легкого массажа, как показано ниже.

• Физиотерапевты часто рекомендуют отрицательные подъемы икры, особенно при травмах ахиллова сухожилия.Здесь используется мой любимый тип растяжки, эксцентрический или растягивающий тип сокращения, который я очень люблю. Я рекомендую это упражнение вместо статической растяжки.
• Применение более глубокой техники самомассажа может быть полезно после появления более глубоких симптомов спазмов. Это метод, нацеленный на более глубокую мышцу, заднюю большеберцовую мышцу, для задней шины голени, но по-прежнему очень эффективен при боли в камбаловидной мышце, потому что вы будете работать через икроножную и камбаловидную мышцы, чтобы получить доступ к более глубоким мышцам.

• В то время как исследования идут вперед и назад относительно того, насколько гидратация влияет на травмы мягких тканей, я считаю важным измерять потребление жидкости, чтобы убедиться, что вы остаетесь гидратированным.

На камбаловидную мышцу часто не обращают внимания как на одну из причин многих различных состояний, касающихся голени и даже боли в стопе. Но как только он вступает в игру, он может упрямо разрешиться без небольшой помощи и TLC.В моем случае это произошло внезапно и длилось около двух недель, прежде чем я смог полностью погрузиться в активность, не думая о своей беговой форме и не компенсируя ее. Но он также может сохраняться, если не уделять должного внимания и ухода после возникновения проблемы. Прислушивайтесь к своему телу и всегда консультируйтесь со специалистом в области здравоохранения, если ситуация не улучшается сама по себе.

[1] Путеводитель по телу, 3 ^{-е издание} , Книги открытий, Эндрю Биль. Эта запись была размещена в рубриках Empowerment, Enrich, Muscle Monday и помечена как боль в ахилловом сухожилии, боль в голени, боль подошвенной фасции, самолечение, уход за собой, камбаловидная мышца от Мэтью.Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Soleus Muscle и ее роль

Soleus

Суставная мышца расположена под икроножной мышцей, и ее стеснение часто может проявляться в виде проблем с икроножной / икроножной мышцами. Недавно ко мне в клинику пришел клиент с жалобами на стеснение в икроножных мышцах и дискомфорт в задней части пятки. Он играет в футбол, и предсезонка только началась. Как и многие спортсмены-любители, по окончании сезона он почти прекратил заниматься спортом.Когда началась предсезонная подготовка, произошел огромный скачок тренировочной нагрузки. После разговора о том, чем он (не занимался) в последние несколько месяцев, стало ясно, что увеличение тренировочной нагрузки, вероятно, было причиной его дискомфорта и стеснения в камбаловидной мышце.

Мы разработали план, как управлять стеснением с помощью лечения и немного снизить тренировочную нагрузку до чего-то более прогрессивного. В конце концов, простая проблема, которой легко избежать.

Две вещи, которые можно вынести из этого тематического исследования:

1. Физические упражнения необходимо оценивать, когда вы вернетесь к физической активности.После перерыва в физической активности вы попадаете в категорию высокого риска травмирования или повторной травмы. (Исследование, проведенное Ausdance, показало, что 14% травм происходят в течение 3 недель после перерыва в танцах)
2. Раннее вмешательство лучше. Потенциально у клиента могло быть много разных проблем в течение футбольного сезона 2017 года, если бы проблема не была устранена заблаговременно. Проблемы с коленями, перегрузкой, бедрами, поясницей могут возникать из-за стеснения в нижней конечности.

Подробнее о Soleus muscle

Действие: подошвенное сгибание стопы

Происхождение: — Проксимальная половина задней поверхности большеберцовой кости по подошвенной линии

— Проксимальная треть задней малоберцовой кости

Вставка: задняя пяточная кость через пяточное сухожилие

Иннервируется от S1, S2 через большеберцовый нерв.

Усиление

Подъемы на носки — отличный способ укрепить эту мышцу. Чтобы воздействовать на камбаловидную мышцу, при выполнении упражнения согните колено / колени. По мере выполнения упражнения важно следить за тем, чтобы ваше колено оставалось на одной линии со вторым пальцем ноги. Вы можете просмотреть отличное руководство Австралийского балета по этому укрепляющему упражнению здесь.

Растяжка

Прислонитесь к стене, поставив одну ногу назад. Согните переднее колено и держите спину согнутой, а заднюю пятку держите на полу.Чем больше вы сгибаете заднее колено и наклоняетесь вперед, тем сильнее растягивается.

Soleus находится под Gastrocnemius. Он помогает стоять, бегать, ходить и прыгать. В основном состоит из медленных мышечных волокон типа II, что делает его более приспособленным для контроля осанки. Для эффективной ходьбы, прыжков и бега важно иметь достаточную гибкость камбаловидной мышцы. Снижение риска травм и дисфункции.Плотная камбаловидная мышца может уменьшить тыльное сгибание голеностопного сустава. Типы проблем, которые наш миотерапевт видит в клинике Джилонга, — это боль в голени (расколотая голень), боль в ягодицах и боль в пояснице. По всей длине до нижней части спины, заставляя бедро сгибаться.

1. Клиническая спортивная медицина Брукнера и Хана, 4-е изд. Питер Брукнер, Карим Хан Сидней: McGraw-Hill Australia; 2012
2. http://ausdance.org.au/

Фибромиалгия — Почему важен тонус подошвенной мышцы?

Vital Motion разрабатывает и продает медицинские устройства, предназначенные для стимуляции и улучшения мышечного тонуса камбаловидной мышцы голени.В икре есть две мышцы, каждая из которых прикрепляется к ахиллову сухожилию, которое также прикрепляется к пяточной кости (рис. 1). Большая мышца задней части ноги (желудочно-кишечная) позволяет вставать на пальцы ног и имеет решающее значение при ходьбе, беге и подъеме и спуске по лестнице. Камбаловидная мышца на первый взгляд может показаться менее важной, так как это постуральная мышца, которая просто помогает вам стоять в вертикальном положении. Однако эта мышца примечательна тем, что позволяет стоять очень долго.Например, молодые военнослужащие могут стоять по стойке смирно в течение многих часов из-за способности камбаловидной мышцы выдерживать сокращения в течение 12-18 часов и более, не истощаясь.

Рис. 1. Камбаловидная мышца и икроножная мышца — две мышцы голени. Икроножная мышца — это произвольная мышца, которую вы используете, чтобы вставать на пальцы ног. Камбаловидная мышца — это в первую очередь постуральная мышца, которая обеспечивает поддержку в спокойном стоянии, а также служит для перекачки крови обратно к сердцу.Те из нас, кто уже не подростки, обычно теряют способность спокойно стоять в течение многих часов. Со временем камбаловидная мышца теряет способность непрерывно сокращаться, и поэтому мы все больше и больше полагаемся на икроножную мышцу, которая помогает нам стоять, но икроножная мышца быстро утомляется, и нам приходится садиться и отдыхать гораздо чаще, чем в молодости. . У некоторых людей эта слабость камбаловидной мышцы может возникнуть в возрасте от 20 до 30 лет. Если бы единственная роль камбаловидной мышцы была бы единственной ролью камбаловидной мышцы, то не было бы особого беспокойства по поводу поддержания хорошего мышечного тонуса камбаловидной мышцы, хотя мы стоим (или сидим), камбаловидная мышца также отвечает за перекачку нашей крови обратно в наши сердца.Камбаловидная мышца содержит большие венозные синусы, которые медленно наполняются кровью, когда мы стоим или сидим, а затем периодически сокращаются, чтобы подтолкнуть эту кровь обратно к сердцу против силы тяжести — по этой причине ее часто называют «вторым сердцем». . » Когда камбаловидная мышца слабеет, недостаточное количество крови возвращается к сердцу, и поэтому недостаточное количество крови выкачивается при каждом сокращении сердца. В результате ткани тела испытывают нехватку кислорода и питательных веществ, и у людей в этой ситуации начинают развиваться такие состояния, как хроническое головокружение, нечеткое зрение, когнитивные проблемы, хроническая усталость, варикозное расширение вен и многие другие симптомы, связанные с низким сердечным ритмом. выход.

Было показано, что механическая стимуляция камбаловидной мышцы может значительно увеличить сердечный выброс за счет увеличения возврата крови к сердцу. Исследования, проведенные в Медицинском центре Вестчестера в Нью-Йорке (1), показали, что у женщин среднего возраста, подвергающихся механической стимуляции камбаловидной мышцы, приток крови к нижней части тела (ногам и области таза) увеличивается в среднем на 40%, тогда как кровоток приток в верхнюю часть тела (грудной отдел) увеличился в среднем на 17%.

Таким образом, хороший тонус камбаловидной мышцы имеет решающее значение для нашего постоянного здоровья, и для тех, у кого низкий тонус камбаловидной мышцы, стимуляция подошвенных мышц («SMS») является удобным средством для получения немедленного облегчения при недостаточном возврате крови к сердцу. , а также улучшил мышечный тонус в долгосрочной перспективе.

Щелкните здесь, чтобы узнать, как колибри может повысить тонус камбаловидной мышцы.

1. Стюарт, Карман, Монтгомери и МакЛеод. Подошвенная вибрация улучшает жидкость в ногах у женщин в перименопаузе. AM J Physiol Regul Integr Comp Physiol 288: R623-R629, 2005

Soleus accessorius, аномальная мышца у молодого спортсмена: клинический случай и анализ литературы

Добавочная мышца подошвы — это редкая анатомическая разновидность. Обычно он проявляется в виде образования мягких тканей, выпирающих кнутри между дистальной частью большеберцовой кости и ахилловым сухожилием, и может быть ошибочно принят за опухоль или воспалительное поражение.Молодой возраст пациентов, описанный в литературе, подтверждает теорию о том, что добавочная камбаловидная мышца имеет врожденное происхождение. Задержка появления симптомов до подросткового возраста, вероятно, связана с увеличением мышечной массы и мышечной активности. ¹ Гипертрофия мышц, особенно у спортсменов, изменяет внешний вид икры. Дифференциальный диагноз включает ганглиоз, липому, гемангиому, синовиому и саркому. ^{1, 2} Двадцать пять процентов случаев протекают бессимптомно, и никакого лечения, кроме наблюдения, не требуется. ² У пациентов с симптомами лечения предпочтительным методом лечения является фасциотомия или иссечение. Мы представляем случай такой мышечной массы в ноге молодого спортсмена после 16 лет наблюдения. Кроме того, мы делаем обзор английской литературы по этому вопросу.

ДЕЛО

17-летний баскетболист из профессиональной команды поступил в 1986 году по поводу образования мягких тканей заднемедиальнее левой лодыжки. Эта масса была отмечена пациентом около двух лет назад, но была симптоматической только в течение предшествующих четырех месяцев, особенно после физических упражнений или тренировок.Он почувствовал боль в этой области, постепенно усиливающуюся с активностью (бегом и / или прыжками). После отдыха симптомы уменьшились.

При физикальном осмотре было обнаружено заметное выпячивание размером 9 × 5 × 2 см, расположенное кзади от медиальной лодыжки между сухожилиями сгибателей стопы и пяточным сухожилием, мягкое при пальпации, не колеблющееся, плотно прилегающее к глубокой лодыжке. структур и безболезненно. Признаков воспаления в этой области не было, боль при пальпации не обнаруживалась.Пациент продемонстрировал полный спектр движений в голеностопном и подтаранном суставах.

Другая ступня деформации не обнаружена. Рентгенограммы в норме. Несмотря на покой и противовоспалительные препараты, у пациента сохранились симптомы. Аспирация иглой была отрицательной. В то время в нашем отделении не было возможности магнитно-резонансной томографии (МРТ), и мы решили провести диагностическую операцию в области с наиболее вероятным диагнозом липома.

Операция выполнена под общим наркозом.Была замечена большая мышечная масса (рис. 1) с четко очерченными границами, занимающая треугольник Кагера. Он располагался кзади от медиальной лодыжки между сухожилиями сгибателей стопы и пяточным сухожилием. Макроскопически это была мышечная ткань с проксимальным тонким сухожильным прикреплением в поверхностной передней фасции камбаловидной мышцы и дистальным толстым сухожильным прикреплением в «пяточном буграе», переднемедиальнее ахиллова сухожилия.

Рисунок 1

Иссеченная добавочная камбаловидная мышца.Мышечно-сухожильное проксимальное прикрепление к камбаловидной мышце и дистальное сухожильное прикрепление к пяточной кости.

Мышечно-сухожильное прикрепление проксимально не исследовалось из-за оперативных ограничений. Кровоснабжение осуществлялось от задней большеберцовой артерии двумя артериями. Одна добавочная ветвь большеберцового нерва отвечала за иннервацию (рис. 2). Гистопатология подтвердила, что это нормальная мышечная ткань.

Рисунок 2

Иннервация и сопутствующие сосуды мышцы: артерия, вены и нерв проксимально; артерии и вены дистально.

После операции боль и отек в ноге, развившиеся при физической активности, исчезли, и через восемь недель пациент вернулся к полной активности. При последнем обследовании через 16 лет после операции у него не было никаких симптомов, без каких-либо признаков состояния правой ноги.

ОБСУЖДЕНИЕ

Добавочная камбаловидная мышца имеет характерные признаки нормальной мышцы в ненормальном месте. Грувельье (цитируется Перси и Телепом ³ ) впервые назвал эту мышцу «сверхкомплектной камбаловидной мышцами» в 1843 году, а в 1871 году Пай Смит (цитируется Броди, и др., , ² ) описал аномальную мышцу в ноге, названную «камбаловидная мышца». ».Эта аномалия считается редкой, но может встречаться чаще, чем предполагалось ранее.

Несмотря на то, что он присутствует с рождения, он проявляется в позднем подростковом возрасте из-за гипертрофии мышц, вызванной повышенной физической активностью, особенно у спортсменов. ⁴

Добавочная камбаловидная мышца, малоберцовая мышца и длинный сгибатель пальцев являются аномальными мышцами нижней конечности и встречаются чаще, чем считалось ранее. ⁵ Эмбриологическое происхождение добавочной камбаловидной мышцы связано с ранним расщеплением единственного зачатка камбаловидной мышцы с развитием дополнительного пучка или даже дополнительной мышцы. ⁶ Сверхкомплектная камбаловидная мышца встречается крайне редко и поэтому не может быть основной причиной косолапости. Если при косолапости обнаруживается сверхкомплектная камбаловидная мышца, это может усилить деформацию и помешать исправлению, особенно варусной, но также и эквинусной деформации. ^{7, 8} Данн сообщил о трех случаях сверхкомплектной камбаловидной мышцы, ⁹ об одном случае Даниэльссон и Теандер, ¹⁰ и о двух случаях Даниэльссон. ¹¹

Эта добавочная мышца (типичное расположение) возникает от передней поверхности камбаловидной мышцы, которая соответствует нашему случаю, от подошвенной линии большеберцовой кости или от малоберцовой кости, и прикрепляется отдельным сухожилием к пяточной мышце, переднемедиальнее ахиллова сухожилия. Иннервация этой мышцы двумя нервами большеберцового нерва ¹² была описана, но в нашем случае только одна ветвь большеберцового нерва была идентифицирована как ее нервная система (рис. 2).

Lorentzon and Wirell ¹³ обнаружили четыре различных варианта прикрепления в четырех случаях добавочной мышцы: вдоль ахиллова сухожилия, мясистые к верхней поверхности пяточной кости, мясистые к медиальной поверхности пяточной кости и, наконец, отдельным сухожилием к пяточной кости. верхняя поверхность пяточной кости, что соответствует нашему случаю (рис. 1). Пятый тип прикрепления, характеризующийся отдельным прикреплением сухожилия на медиальной поверхности пяточной кости, описан Yu и Resnick. ¹⁴ Del Sol et al ¹⁵ обнаружили две дополнительные мышцы, обе у пациентов мужского пола, с разными прикреплениями. В одном случае мышца произошла от камбаловидной мышцы и была вставлена ​​в верхнюю часть пяточной кости перед ахилловым сухожилием. Другой случай произошел от передней фасции камбаловидной мышцы и был вставлен в медиальную часть пяточной кости. Эти изменения могут быть важны при планировании оперативного лечения.

Правильный диагноз обычно можно поставить на основании анамнеза, физических данных и рентгенографических данных. ³ До появления МРТ для диагностики добавочной камбаловидной мышцы использовались простые рентгенограммы, УЗИ и компьютерная томография (КТ). ^{11, 16– 18} Обычная рентгенография обычно показывает опухоль мягких тканей между мускулатурой глубокого отдела и ахилловым сухожилием, которая затемняет или стирает треугольник Кагера на боковой рентгенограмме лодыжки. Ультразвук показывает массу, идентичную соседним мышцам. Характерные проявления на КТ / МРТ позволяют поставить точный диагноз без необходимости прибегать к биопсии. ⁵ МРТ позволяет точно диагностировать добавочную камбаловидную мышцу, потому что нормальная мышца имеет совершенно другую интенсивность сигнала, чем аномальная мышца и опухоль мягких тканей. ^{5, 19} Если у пациента нет симптомов, лечение не требуется. Если спровоцирована боль или другой дискомфорт, например отек и / или функциональное расстройство (варус или эквиноварус), особенно во время или после упражнений, рекомендуется хирургическое лечение посредством фасциотомии или иссечения добавочной мышцы. ² Для купирования компартмент-синдрома, вызванного физической нагрузкой, может потребоваться фасциотомия. Если основной жалобой пациента является компрессия нерва или хромота, может потребоваться полное иссечение добавочной мышцы. ^{13, 20, 21} Доктер и Линклау ²² описали лечение этого состояния путем перевязки питающей артерии, что привело к атрофии мышцы, но эта процедура требует дальнейшего вмешательства, такого как ангиография. Мы считаем, что этот метод не идеально подходит, особенно когда другие варианты, такие как хирургическое удаление, более доступны, особенно для молодых профессиональных спортсменов, которым необходимо скорейшее и определенное безболезненное возвращение к спортивной деятельности.

АНАЛИЗ ЛИТЕРАТУРЫ

В литературе было найдено тридцать восемь отчетов. Двадцать одно из них было историческим случаем, ^{4, 6– 8, 16– 18, 20, 21, 24– 35} и 17 мелкими сериями ^{1 — 3, 9– 11, 13– 15, 19, 22, 23, 36– 40} (2–11 пациентов).Было 76 пациентов (87 случаев) со средним возрастом 19,4 года (от 3 месяцев до 66 лет): 49 (65%) были мужчинами, 31 (41%) имели симптомы в левой ноге, 34 (45%) с симптомами в правой ноге и 11 (12%) с двусторонними симптомами.

У большинства (65%) пациентов наблюдались припухлость и боль, а у 22% — безболезненный отек. Четыре (5%) были диагностированы во время хирургической операции по деформации косолапости ^{5, 11, 40} и одному пациенту (1%) по деформации эквинуса. ⁷ Добавочная камбаловидная мышца была диагностирована у одного пациента (1%) как случайная находка во время операции, ⁷ — у одного (1%) во время орошения и обработки открытого перелома большеберцовой кости, ⁴⁰ и у одного Пациенту (1%) диагноз поставлен клинически после спазмов в икрах ⁹ .

Шесть пациентов были студентами, ^{7, 25, 35} двое бегунов, ^{3, 19} двое гимнасток, ^{2, 4} и по одному из следующих: солдат, ⁸ моряк, ⁸ танцор, ³ турист, ³ футболист, ³¹ и хоккеист. ²³ Информация о занятиях и занятиях остальных 60 пациентов не указана. Из 76 обследованных пациентов 23 (30%) были оценены с помощью МРТ, 21 (28%) с помощью компьютерной томографии и 17 (22%) только с помощью простой рентгенографии.

У 25 пациентов использовалась фасциотомия, у 17 пациентов было выполнено обследование, а у 16 ​​пациентов было выполнено полное или частичное иссечение. У четырех пациентов метод выбора был высвобожден, а у одного пациента использовалось лигирование системы кровоснабжения, чтобы вызвать атрофию мышцы. ²² У 24 пациентов консервативное лечение (покой и противовоспалительные препараты) было запрещено. У большинства из них не было никаких симптомов при обращении, и большинство из них наблюдались в течение последних 10 лет, когда были доступны КТ и МРТ.

ВЫВОДЫ

Добавочная камбаловидная мышца — редкая анатомическая разновидность заднемедиальной части голеностопного сустава. Это аномальная мышца, имитирующая опухоль мягких тканей. Это может быть причиной боли при физической нагрузке и отека вследствие повышенной физической активности, особенно у спортсменов.В этой ситуации необходимо хирургическое удаление или фасциотомия.

ССЫЛКИ

1. ↵

   Romanus B , Lindahl S, Stener B. Добавочная камбаловидная мышца. Клиническая и рентгенологическая картина одиннадцати случаев. J Bone Joint Surg Am J 1986; 68: 731–4.

2. ↵

   Brodie JT , Dormans JP, Gregg JR, et al. Добавочная камбаловидная мышца. Отчет о 4 случаях и обзор литературы.Clin Orthop 1997; 337: 180–6.

3. ↵

   Перси EC , Telep GN. Аномальная мышца голени: soleus accessorium. Am J Sports Med, 1984; 12: 447–50.

4. ↵

   Palaniappan M , Rajesh A, Rickett A, et al. Добавочная камбаловидная мышца: описание случая и обзор литературы. Pediatr Radiol 1991; 29: 610–12.

5. ↵

   Buschmann WR , Cheung Y, Jahss MH.Магнитно-резонансная томография аномальных мышц голени: добавочной камбаловидной мышцы, малоберцовой мышцы и аксессуара длинного сгибателя пальцев. Foot Ankle, 1991; 12: 109–16.

6. ↵

   Gordon SL , Matheson DW. Добавочная камбаловидная мышца. Clin Orthop1973; 97: 129–32.

7. ↵

   Bonnel J , Cruess RL. Аномальное прикрепление камбаловидной мышцы как причина неподвижной деформации лошади.Отчет о болезни. J Bone Joint Surg [Am] 1969; 51: 999–1000.

8. ↵

   Chotigavanichaya C , Scaduto AA, Jadhav A, et al. Добавочная камбаловидная мышца как причина сопротивления коррекции при врожденной косолапости: клинический случай. Foot Ankle Int 2000; 21: 948–50.

9. ↵

   Данн AW . Аномальные мышцы, имитирующие опухоли мягких тканей нижних конечностей. Отчет о трех случаях.J Bone Joint Surg [Am] 1965; 47A: 1397–400.

10. ↵

    Danielsson L , Theander G. Сверхкомплектная камбаловидная мышца. Acta Radiol Diagn Stockh 2981; 22: 365–8.

11. ↵

    Danielsson LG , EI-Haddad I, Sabri T. Косолапость с надводной камбаловидной мышцей, сообщение о 2 случаях. Acta Orthop Scand1990; 61: 371–3.

12. ↵

    Sekiya S , Kumaki K, Yamada TK, et al. Подача нерва добавочной камбаловидной мышцы. Acta Anat (Базель) 1994; 149: 121–7.

13. ↵

    Lorentzon R , Wirell S. Анатомические разновидности аксессуара soleus muslce. Acta Radiol1987; 28: 627–9.

14. ↵

    Yu JS , Resnick D. МРТ внешнего вида добавочной камбаловидной мышцы у шести пациентов и обзор литературы. Скелетная радиология, 1994; 23: 525–8.

15. ↵

    Del Sol M , Junge C, Binvignat O, et al. Добавочная камбаловидная мышца: 2 случая. Рев Мед Чил 1989; 117: 677–81.

16. ↵

    Assoun J , Railhac JJ, Richardi G, et al. КТ и МРТ добавочной камбаловидной мышцы. J Comput Assist Tomogr 1995; 19: 333–5.

17. Ekstrom JE , Шуман В.П., Мак Л.А. МРТ добавочной камбаловидной мышцы. J Comput Assist Tomogr1990; 14: 239–24.

18. ↵

    Mansberg VJ , Van Niekerk AL.Добавочная камбаловидная мышца: описание случая и обзор литературы. Австралас Радиол, 1991; 35: 276–8.

19. ↵

    Peterson DA , Stinson W, Carter J. Двусторонняя добавочная камбаловидная мышца. Отчет о четырех пациентах с частичной фасциэктомией. Лодыжка стопы 1993; 14: 284–8.

20. ↵

    Ger R , Sedlin E. Добавочная камбаловидная мышца. Clin Orthop 1976; 116: 200–2.

21. ↵

    Ву КК .Добавочная камбаловидная мышца, имитирующая опухоль мягких тканей заднемедиальной области лодыжки. J Foot Surg, 1991; 30: 470–1.

22. ↵

    Dokter G , Линклау, Лос-Анджелес. История болезни: добавочная камбаловидная мышца: симптоматическая опухоль мягких тканей или случайное обнаружение. Neth J Surg1981; 33: 146–9.

23. ↵

    Paul MA , Imanse J, Golding RP, et al. Добавочная камбаловидная мышца, имитирующая опухоль мягких тканей.Отчет 2 больных. Acta Orthop Scand 1991; 62: 609–11.

24. ↵

    Кнутсен G , Лихтенберг Н. Добавочная камбаловидная мышца как опухоль в области лодыжки. Тидскр Нор Лаэгефорен, 1993; 113: 452–3.

25. ↵

    Wejsflog A , Tokarowski A. Rzadki przypadek. Musculus soleus accessorius hypertrophicus. Чир Нарзадов Ручу Ортоп Pol1975; 40: 393–5.

26. Грэхем CE .Добавочная камбаловидная мышца [буква]. Med J Aust1980; 2: 574–6.

27. Айала Х. , Де Паблос Дж., Мартинес А. Добавочная камбаловидная мышца. Отчет о случае. Acta Orthop Belg1982; 48: 417–20.

28. Lozach P , Conard JP, Delarue P, et al. Случай добавочной камбаловидной мышцы. Преподобный Чир Ортоп Репаратрис Аппар Мот 1982; 68: 391–3.

29. Fasel J , Дик В.Добавочные мышцы в медиальной ретромаллеолярной области. Z Orthop Ihre Grenzgeb, 1984; 122: 835–7.

30. Николс GW , Каленак А. Добавочная камбаловидная мышца. Clin Orthop1984; 190: 279–80.

31. ↵

    Apple JS , Martinez S, Khoury MB, и др. История болезни 376. Скелетная радиология 1986; 15: 398–400.

32. Nelimarkka O , Lehto M, Jarvinen M.Аномалия подошвенной мышцы у пациента с болью от напряжения в голеностопном суставе. Отчет о болезни. Хирургия травм арочного ортопеда 1988; 107: 120–1.

33. Hansen LB , Broeng L. Аксессуар камбаловидной мышцы. Ugeskr Laeger, 1991; 153: 3090–1.

34. Сундарам С. , Баран Г. Рентгенологический случай: добавочная камбаловидная мышца. Ортопедия, 1991; 14: 499–501.

35. ↵

    Ванек Дж. , Фурре Д.Добавочная камбаловидная мышца. Acta Orthop Belg1993; 59: 401–3.

36. ↵

    Beasley AW . Аксессуар камбаловидной мышцы. Aust N Z J Surg1979; 49: 86–8.

37. Nidecker AC , Von Hochstetter A, Fredenhagen H. Добавочные мышцы голени. Радиология 1984; 151: 47–8.

38. Trosko JJ . Добавочная камбаловидная мышца. Клиническая перспектива и отчет о трех случаях.J Foot Surg 1986; 25: 296–300.

39. Mesttdagh H , Champetier J, Mauroy B, et al. Сверхкомплектные мышцы голени. Отчет о двух случаях. Хирург Радиол Анат 1990; 12: 219–23.

40. ↵

    Читтаранджан Б.С. , Бабу Н.В., Абрахам Г. Добавочная камбаловидная мышца: проблема осознания. Aust N Z J Surg1994; 64: 503–5.

Самая важная мышца, о которой вы, вероятно, никогда не слышали — Soleus

Вы когда-нибудь слышали о мышце, называемой камбаловидной мышью? Если вы не врач или бегун, скорее всего, нет.Камбаловидная мышца — это мышца в поверхностном заднем отделе голени. Он расположен чуть ниже икроножной мышцы (икроножной мышцы). Сухожилие камбаловидной мышцы соединяется с сухожилием икроножной мышцы, образуя ахиллово сухожилие.

Камбаловидная мышца помогает икроножной мышце при подошвенном сгибании или указании пальца ноги. Эти две мышцы работают вместе, позволяя ходить, бегать и танцевать. Камбаловидная мышца жизненно важна для поддержания вертикальной осанки. Если бы не его постоянная тяга, тело упало бы вперед.Другая важная роль камбаловидной мышцы — перекачивать венозную кровь от периферии к сердцу в вертикальном положении. Из-за костных прикреплений камбаловидной мышцы это основная мышца для подошвенного сгибания при сгибании колена. Икроножная мышца берет начало от бедренной кости (бедренной кости), поэтому согнутое колено ограничивает эффективное напряжение мышцы, оставляя камбаловидную мышцу выполнять всю работу. При выполнении таких задач, как ходьба, в основном используется камбаловидная мышца, поскольку она состоит в основном из медленно сокращающихся мышечных волокон, которые обеспечивают лучшую выносливость.

Самая частая травма камбаловидной мышцы — это растяжение мышцы. Напряжение — это микроразрыв мышечных волокон, вызванный травмой. Напряжение этой мышцы или любой икроножной мышцы, если на то пошло, может быть вызвано прямым ударом по мышце или перенапряжением мышцы во время таких занятий, как спорт, где часто прыгают или меняют направление. Эти травмы обычно возникают, когда мышцы уже напряжены из-за недостаточного растяжения.

Растянуть камбаловидную мышцу очень просто.Просто не забудьте разогреться перед тем, как начать. Если растянуть «холодную» мышцу, это может увеличить риск травмы. Поскольку в икре две мышцы, есть два разных положения для ее растяжения… по одной для каждой мышцы. Практически каждый знает, как растянуть икроножную мышцу. На картинке слева показано выпрямленное колено… которое растягивает икроножную мышцу. На картинке справа показано сгибание колена… которое растягивает камбаловидную мышцу. Чрезвычайно важно растянуть обе мышцы, чтобы избежать травм и поддерживать нормальную работу.

Есть несколько различных способов лечения штамма. Обледенение голени может помочь уменьшить боль и отек в течение первых 48 часов. Лед поможет уменьшить воспаление, вызванное разрывом мышечных волокон. Через 48 часов нанесение влажного тепла на голень поможет разогреть мышцы и увеличить приток крови к этой области, что способствует заживлению.