Линия камбаловидной мышцы: Белорусский государственный медицинский университет – Камбаловидная мышца | Массаж.ру

Содержание

Белорусский государственный медицинский университет

1.
Тело большеберцовой кости
, corpus tibiae (tibiale). Рис. А, Рис. Г. 2.
Бугристость большеберцовой кости
, tuberositas tibiae. Возвышение на проксимальном конце переднего края тела. Место прикрепления связки надколенника. Рис. А. 3.
Медиальная поверхность
, facies medialis. Поверхность тела, обращенная вперед и медиально. Рис. А, Рис. Г. 5.
Линия камбаловидной мышцы
, linea musculi solei. Расположена на задней поверхности тела и следует от заднего края латерального мыщелка косо вниз и медиально. Рис. Б. 6.
Латеральная поверхность
, facies lateralis. Обращена вперед и латерально. Рис. А, Рис. Г. 9.
Межкостный край
, margo interosseus. Латеральный край тела, обращенный в сторону малоберцовой кости. Место прикрепления межкостной перепонки. Рис. А, Рис. Б. 11.
Лодыжковая борозда
, sulcus malleolaris. Небольшое углубление на задней поверхности медиальной лодыжки. Содержит сухожилие задней большеберцовой мышцы. Рис. Б. 12.
Суставная поверхность лодыжки
, facies articularis malleoli
. Обращена в сторону таранной кости. Рис. А, Рис. Б. 13.
Малоберцовая вырезка
, incisura fibularis. Расположена с латеральной стороны дистального конца кости. Суставная поверхность для сочленения с малоберцовой костью. Рис. Б. 14.
Нижняя суставная поверхность
, facies articularis inferior. Обращена в сторону таранной кости. Рис. А, Рис. Б. 16.
Головка малоберцовой кости
, caput fibulae (fibulare). Проксимальный конец кости. Рис. А, Рис. Б. 17.
Суставная поверхность головки малоберцовой кости
, facies articularis capitis fibulae. Обращена к большеберцовой кости. Рис. А, Рис. Б. 18.
Верхушка головки малоберцовой кости
, apex capitis fibulae. Направлена вверх. Рис. А, Рис. Б 19.
Шейка малоберцовой кости
, collum fibulae. Рис. А. 20.
Тело малоберцовой кости
, corpus fibulae. Рис. А. 21.
Латеральная поверхность
, facies lateralis. Направлена латерально и несколько кпереди. Рис. А, Рис. Г. 22.
Медиальная поверхность
, facies medialis. Находится между передним и межкостным краями. Направлена в сторону большеберцовой кости. Рис. А, Рис. Б, Рис. Г. 23.
Задняя поверхность
, facies posterior. Расположена между задним и межкостным краями. Рис. Б, Рис. Г. 24.
Медиальный гребень
, crista medialis. Расположен на задней поверхности кости. Разделяет места начала задней большеберцовой мышцы и длинного сгибателя большого пальца. Рис. Б, Рис. Г. 26.
Межкостный край
, margo interosseus. Расположен между передним краем и медиальным гребнем. Место прикрепления межкостной перепонки. Рис. А, Рис. Б, Рис. Г. 27.
Задний край
, margo posterior. Направлен назад и латерально. Рис. Б, Рис. Г. 29.
Суставная поверхность лодыжки
, facies articularis malleoli. Расположена с внутренней стороны латеральной лодыжки и обращена к таранной кости. Рис. А, Рис. Б. 30.
Ямка латеральной лодыжки
, fossa malleoli lateralis. Углубление на заднемедиальной поверхности лодыжки. Место прикрепления задней таранно-малоберцовой связки. Рис. Б.

30a.

Лодыжковая борозда
, sulcus malleolaris. Находится сбоку от лодыжковой ямки.

31.
НАДКОЛЕННИК
, patella. Находится в сухожилии четырехглавой мышцы бедра. Рис. В. 32.
Основание надколенника
, basis patellae. Широкий верхний край кости. Рис. В. 33.
Верхушка надколенника
, apex patellae. Направлена вниз. Рис. В.

34.

Суставная поверхность
, facies articularis. Покрыта хрящом и обращена в сторону бедренной кости.

35.
Передняя поверхность
, facies anterior. Рис. В.

Камбаловидная мышца | Массаж.ру

Именно летом чаще всего приходят клиенты с жалобами на боли в камбаловидной мышце. Даже малейшая травма этой мышцы приводит к сильным и продолжительным болям и, чаще всего, такие травмы получают бегуны. Особенно те, что бегают по холмистой местности.

Камбаловидная мышца (Рис.1) – самая большая и сильная мышца голени. Она настолько сильна, благодаря своему сложному строению. Камбаловидная мышца сверху прикрепляется к головке и верхней трети тела малоберцовой кости по её задней поверхности, а также к линии камбаловидной мышцы большеберцовой кости, а снизу мышца крепится к пяточному бугру ахилловым сухожилием. Она залегает внутри от икроножной мышцы. Эти две мышцы тесно связаны между собой, некоторые их волокна идут параллельно. Некоторые считают эти две мышцы одной структурой, но их функции различаются, и для определения наличия травм нужны специфические для каждой мышцы тесты.

Боль в камбаловидной мышце может ощущаться как боль в глубине голени, в верхней части под коленом. Дискомфорт может ощущаться в конкретной точке или распространяться на область, так как в некоторых случаях может воспаляться целая группа мышечных волокон  и причина этому – чрезвычайно большая длина данной мышцы .

 

Основные причины повреждений

 

Для травмирования этой мышцы требуется очень большое напряжение.  Как было сказано ранее, самое большое напряжение камбаловидная мышца получает при беге в гору, потому что во время такого бега человеку приходится сгибать ноги в коленях больше, чем обычно. Такое же напряжение мышца получает при прыжках в высоту. Большинство людей не умеют правильно приземляться, «прокатываясь» на стопе, и приземляются просто на носки, согнув при этом колени. Со временем мышца изнашивается и, в конце концов, травмируется.

Также на состояние камбаловидной мышцы влияет осанка и походка. Например, если при ходьбе у клиента наблюдается пронация стопы и, к тому же, плоскостопие, давление большей части веса тела приходится на медиальную часть стопы. Это, в свою очередь, смещает давление веса тела с латеральной на медиальную часть камбаловидной мышцы, в результате чего одна часть мышцы получает большую нагрузку, чем другая и, следовательно, появляется дисбаланс в развитии мышечных волокон. Следовательно, когда усилие физиологически направлено на срединную часть мышцы, все части мышцы подвержены травмированию – медиальная часть из-за чрезмерной нагрузки, а латеральная из-за своей слабости.

Также свой «вклад» в травмирование камбаловидной мышцы могут внести голова и шея. Если при ходьбе голова чрезмерно выдвинута вперёд, задняя часть голени выполняет роль компенсатора и получает дополнительную нагрузку. Продолжительное чрезмерное напряжение задней части ног подвергает их повышенному риску получения травм и проявления различных заболеваний скелетной мускулатуры.

 

Как определить наличие травмы

 

При травме камбаловидной мышцы человек ощущает тупую ноющую боль во время или сразу после физической активности. Зачастую боль оценивается как «терпимая», но многим людям из-за неё приходится бросать такие виды спорта, как теннис, велосипедный спорт, или бег. По мере прогрессирования заболевания болевые ощущения могут стать настолько интенсивными, что людям становится даже трудно ходить. Мы предлагаем вам три теста, которые помогут определить, является ли травма камбаловидной мышцы истинной причиной боли.

 

Подъем на носки с согнутыми коленями

Попросите клиента встать голыми стопами на пол, ноги на ширине плеч,  стопы параллельно друг другу. Далее клиент должен согнуть колени как можно сильнее, твердо упираясь пятками в пол, спина прямая. Попросите его несколько раз подняться вверх на носках стоп, держа колени согнутыми, отрывая пятки на максимально возможную высоту. При травме камбаловидной мышцы это вызовет дискомфорт или боль. 

 

Подъем на носки на одной ноге с согнутыми коленями

 

Если первый тест не выявил никаких симптомов травмы, попробуйте следующую вариацию, увеличивающую нагрузку на травмированную область. Попросите клиента встать на одной ноге (на той, в которой наблюдаются болевые ощущения), держась за что-нибудь для равновесия. Далее клиент должен с согнутой в колене ногой подняться на носок, оторвав пятку от пола на максимально возможную высоту. Как говорилось ранее, камбаловидная мышца очень сильна, и один этот тест может не выявить болевых ощущений, особенно если боль у клиента проявляется после пятикилометровой пробежки или получасовой игры в теннис. Если болевых ощущений во время теста не наблюдалось, повторите этот тест сразу после выполнения какой-либо активности, которая обычно является причиной боли, в этом случае выполнение данного теста должно многократно усилить болевые ощущения или дискомфорт. Если тест и в этом случае ничего не показал, скорее всего, причиной боли в этом случае является травма икроножной мышцы. 

 

Тест положения стоп

Попросите клиента встать в привычную позу и тщательно оцените положение его стоп. В идеале они должны находиться параллельно или развернуты наружу максимум на 5 градусов. Если стопы  развернуты латерально на 10-20 градусов, их своды могут практически касаться пола. Если клиент сгибает ноги в коленях на 5-6 см вперед, при развернутых наружу стопах колени будут смотреть прямо.

Чтобы снять нагрузку с медиальной части ноги и предотвратить повреждение, необходимо выработать у клиента привычку стоять правильно. Лечение камбаловидной мышцы обычно длительное: чем сильнее напряжение, тем дольше длится период реабилитации. 

Самостоятельная тренировка мышцы. Массаж. Фрикционная терапия

Существует множество способов избавиться от болей в камбаловидной мышце. При травмах средней тяжести зачастую достаточно выполнять подъемы на носки с согнутыми в коленях ногами и избегать чрезмерного напряжения. В таком случае восстановление займет несколько месяцев.

Главная ошибка – ранний возврат к привычной активности – до  полного восстановления функционирования мышцы.

Фрикционная терапия вместе с массажем ускоряет процесс восстановления, сокращая период выздоровления до 4-6 недель в легких случаях и до 8-12 недель при тяжелых травмах.

При фрикционной терапии клиент должен лежать лицом вниз на массажном столе. Подойдя к столу сбоку, согните ногу клиента в колене до 90 градусов. Поместите его лодыжку на своё плечо, удерживая колено согнутым под углом 90 градусов. Обхватите ногу ладонями так, чтобы кончики ваших пальцев указывали прямо на центр икры, придерживая голень большим пальцем. Переместите кончики пальцев в центр икроножной мышцы для контакта с камбаловидной мышцей. Прилагая давление антериально, двигайтесь горизонтально, от медиальной до латеральной части, на протяжении 1-2 минут. После переместите ладони к другому отделу камбаловидной мышцы, покрывая последовательно всю зону. После 5-6 минут дайте клиенту отдохнуть и снова проделайте то же самое. После данных фрикций сделайте пятиминутный массаж икроножной мышцы.

Упражнения для камбаловидной мышцы

Мы рекомендуем следующие упражнения всем клиентам с травмами камбаловидной мышцы. Их ежедневное выполнение многократно ускоряет выздоровление. 

Растяжка

Начните с разминки – ходьба на протяжении пары минут или сгибание и разгибание ног в положении сидя. Далее сядьте на пол и согните одну ногу в колене под углом 90 градусов. Колено должно быть направлено в потолок, а стопа твердо стоять на полу. Убедитесь, что стопа стоит ровно относительно голени (не развернута ни внутрь, ни наружу). Сначала подтяните носок ноги по направлению к голени усилием мышц, после возьмите стопу ладонями и потяните её по направлению к колену (см. рис.) Тяните носок на протяжении двух секунд, после опустите ногу на пол. Не тяните носок дольше двух секунд. Повторите это упражнение 8-10 раз с каждой ногой.

Укрепление камбаловидной мышцы

Встаньте прямо и поднимитесь на носки с согнутыми коленями. Стопы должны располагаться параллельно на ширине плеч. Поднимитесь на носки 3 раза по 10 повторений с небольшим отдыхом между подходами. Если вы почувствуете, что вам легко даются эти три подхода, усложните упражнение – разверните стопы на 45 градусов внутрь и наружу.

Также это упражнение можно усложнить, встав носками на край ступеньки, опуская пятку ниже параллели со стопой. Попробуйте начать упражнение с прямыми ногами и постепенно сгибать ноги в коленях в процессе выполнения.

Последний этап – использование утяжелителей. Вы должны научиться выполнять это упражнение с утяжелителем, стоя на одной ноге, держась за что-нибудь для устойчивости. Это упражнение тренирует не только камбаловидную, но и икроножную мышцу, особенно при согнутых коленях. По мере укрепления мышц клиенту будет все легче и легче выполнять все стадии упражнения с согнутыми в коленях ногами.

Ортопедические изделия

В некоторых случаях ортопед может помочь исправить неправильное положение стоп. Однако это потребует много времени и хорошего терапевта – не все могут себе это позволить.

Есть решение проще – использовать ортопедические изделия (обувь, стельки и т.д.), позволяющие снять напряжение с камбаловидной мышцы, вызванное неправильным положением стоп. Их можно купить в аптеках, обувных магазинах, или заказать в Интернете. Однако для достижения наилучшего терапевтического эффекта обувь или стельки должны быть сделаны на заказ  с учетом индивидуальных особенностей строения стопы.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Для травмирования камбаловидной мышцы необходимо чрезвычайно интенсивное воздействие, а на восстановление может потребоваться очень много времени и терпения. Совмещая фрикционную терапию, массаж, укрепление и растяжку мышцы, можно ускорить процесс восстановления, а исправление неправильного положения стоп поможет избежать травмирования в дальнейшем.

 

где находится, функции, анатомия и упражнения

Многие начинающие бодибилдеры считают, что мышечный массив голени образуют исключительно икроножные. Это не совсем так. Под двумя пучками икр находится длинная уплощенная камбаловидная мышца. На первый взгляд может показаться, что она не дает преимуществ в построении атлетического вида ног. Но на самом деле камбаловидная «подпирает» икроножную, что увеличивает общий объем голени.

Анатомия камбаловидной мышцы

Камбаловидная мышца состоит из одного крупного пучка волокон. Имеет слегка приплюснутую форму. Располагается с обратной стороны голени, под «головками» икр. В сочетании с икроножной мускулатурой образует трехглавую мышцу голени.
Камбаловидные мышцы строениеКамбаловидные мышцы строениеМестонахождение камбаловидной мышцы

Местами прикрепления камбаловидной мышцы являются верхняя часть малоберцовой кости, а также сухожильная «перемычка» между головками берцовых костей. В нижней части вместе с икрами соединяется в ахиллово сухожилие и крепится к пяточному бугру.
Строение икроножной мышцыСтроение икроножной мышцыМышцы голени

Зачем и как тренировать камбаловидную мышцу

В бодибилдинге очень ценится гармонично развитая мускулатура. И хоть камбаловидные мышцы залегают под икроножными, они все равно влияют на внешнюю эстетику ног культуриста. Поэтому если спортсмен хочет добиться высоких результатов на сцене, ему необходимо включать в программу тренинга упражнения для камбаловидных мускулов.

Кроме того, функциями камбаловидных являются: сгибание и разгибание ног, стабилизация голеней в вертикальном положении, предотвращение «заваливания» тела вперед. Это значит, что развитые камбаловидные мышцы необходимы во многих дисциплинах: горные лыжи, фигурное катание, гимнастика, игровые направления, спортивные танцы и др.

Теперь давайте разберем принципы тренинга, позволяющие максимально проработать рассматриваемые мускулы:

  • Камбаловидные мышцы прорабатываются лучше, когда голени согнуты под прямым углом и зафиксированы в таком положении;
  • Совмещайте в одном тренинге упражнения для икроножных и камбаловидных, чтобы усилить нагрузку на голени;
  • Выполняйте 4-6 сетов по 20-25 повторений. При этом последние повторы должны сопровождаться жжением в голенях;
  • Добавьте к основным упражнениям плиометрические нагрузки (выпрыгивания с отягощениями).

Лучшие упражнения для камбаловидных мышц

Предлагаем акцентированные нагрузки, позволяющие «точечно» проработать именно камбаловидные мышцы.

Подъем на носки сидя

Используется специальный тренажер для проработки голеней в сидячем положении. Перед выполнением отрегулируйте высоту валиков для коленей.

  1. Сядьте в тренажер и подоприте коленями мягкие валики;
  2. Поставьте носки на платформу для стоп на расстояние 20-25 см;
  3. Стопы должны быть параллельны друг другу, пятки – на весу;
  4. С выдохом поднимите голени на носки;
  5. Выдержите секундную паузу в верхней точке;
  6. Со вдохом медленно опустите стопы, но пятки на пол не ставьте.

Подъем на носки в тренажере сидя

Подъем на носки в тренажере сидя
  • При выполнении сохраняйте ровное положение корпуса, избегайте округления позвоночника.
  • Не допускайте инерционных подбрасываний груза, двигайтесь плавно.
  • Негативная фаза (опускание) должна быть длиннее позитивной (подъем).
  • Между подходами массируйте голени, чтобы избежать «забивки» кровью.

Подъем на носки сидя в тренажере Смита

Если в вашем фитнес-зале нет такого тренажера для голеней, выполняйте упражнение в Смите или со свободным весом (например, со штангой на коленях).

Подробнее об упражнении — подъем на носки с отягощением →

Жим носками при согнутых коленях

Используется тренажер для жима ногами. Перед выполнением отрегулируйте угол наклона спинки под себя.

  1. Сядьте в тренажер и поставьте носки на середину платформы;
  2. Расстояние между стоп – 20-25 см, пятки удерживаются на весу;
  3. Согните колени под прямым углом и зафиксируйте ноги в таком положении;
  4. Выдохните и выжмите носками платформу;
  5. В верхней точке максимально сократите мышцы голени и задержитесь на пару секунд;
  6. Со вдохом опустите каретку, но пятки сохраняйте все время на весу.

Жим носками в тренажере с согнутыми ногами

Жим носками в тренажере с согнутыми ногами
  • При выполнении выдерживайте угол в коленных суставах до конца подхода, движения осуществляйте исключительно стопами.
  • Старайтесь выжимать платформу плавно, избегая толчкового подбрасывания.
  • Между подходами массируйте голени, чтобы предотвратить забивку мышц.

Выпрыгивания с отягощением

Нестандартное упражнение для проработки нижней части ног. Используется чаще всего спортсменами игровых дисциплин (баскетбол, волейбол). Но его полезно выполнять и культуристам для развития взрывной силы голеней. Рекомендуем делать выпрыгивания со штангой. Вес снаряда – не более 50% от вашего собственного веса.

  1. Снимите штангу со стоек и расположите ее на плечах и трапеции;
  2. Расставьте стопы на ширину плеч или немного шире;
  3. На вдохе слегка подсядьте, на выдохе – оттолкнитесь и выпрыгните как можно выше.

Выпрыгивания со штангой

Выпрыгивания со штангой
  • Глубоко садиться не нужно. В противном случае основную нагрузку будут забирать на себя мышцы бедер.
  • При приземлении старайтесь амортизировать стопами и сразу же «уходить» в подсед.
  • При выталкивании вверх максимально разгибайте ступни, чтобы задействовать камбаловидные и икроножные мышцы.
  • Корпус сохраняйте в вертикальном положении, не допускайте сильного наклона вперед при приземлении.

Упражнение не подходит начинающим культуристам, а также спортсменам с заболеваниями коленных суставов.

Заключение

Чтобы накачать камбаловидные мышцы, добавьте рассмотренные выше упражнения в программу тренинга нижней части тела. Дело в том, что приседания, выпады, жимы ногами опосредованно задействуют икры и камбаловидные. Совмещая базовые нагрузки на ноги с рассмотренными в статье упражнениями, вы сможете добиться наилучших результатов.

А также читайте, как тренировать мышцы ног →

Камбаловидная мышца | Массаж.ру

Именно летом чаще всего приходят клиенты с жалобами на боли в камбаловидной мышце. Даже малейшая травма этой мышцы приводит к сильным и продолжительным болям и, чаще всего, такие травмы получают бегуны. Особенно те, что бегают по холмистой местности.

Камбаловидная мышца (Рис.1) – самая большая и сильная мышца голени. Она настолько сильна, благодаря своему сложному строению. Камбаловидная мышца сверху прикрепляется к головке и верхней трети тела малоберцовой кости по её задней поверхности, а также к линии камбаловидной мышцы большеберцовой кости, а снизу мышца крепится к пяточному бугру ахилловым сухожилием. Она залегает внутри от икроножной мышцы. Эти две мышцы тесно связаны между собой, некоторые их волокна идут параллельно. Некоторые считают эти две мышцы одной структурой, но их функции различаются, и для определения наличия травм нужны специфические для каждой мышцы тесты.

Боль в камбаловидной мышце может ощущаться как боль в глубине голени, в верхней части под коленом. Дискомфорт может ощущаться в конкретной точке или распространяться на область, так как в некоторых случаях может воспаляться целая группа мышечных волокон  и причина этому – чрезвычайно большая длина данной мышцы .

 

Основные причины повреждений

 

Для травмирования этой мышцы требуется очень большое напряжение.  Как было сказано ранее, самое большое напряжение камбаловидная мышца получает при беге в гору, потому что во время такого бега человеку приходится сгибать ноги в коленях больше, чем обычно. Такое же напряжение мышца получает при прыжках в высоту. Большинство людей не умеют правильно приземляться, «прокатываясь» на стопе, и приземляются просто на носки, согнув при этом колени. Со временем мышца изнашивается и, в конце концов, травмируется.

Также на состояние камбаловидной мышцы влияет осанка и походка. Например, если при ходьбе у клиента наблюдается пронация стопы и, к тому же, плоскостопие, давление большей части веса тела приходится на медиальную часть стопы. Это, в свою очередь, смещает давление веса тела с латеральной на медиальную часть камбаловидной мышцы, в результате чего одна часть мышцы получает большую нагрузку, чем другая и, следовательно, появляется дисбаланс в развитии мышечных волокон. Следовательно, когда усилие физиологически направлено на срединную часть мышцы, все части мышцы подвержены травмированию – медиальная часть из-за чрезмерной нагрузки, а латеральная из-за своей слабости.

Также свой «вклад» в травмирование камбаловидной мышцы могут внести голова и шея. Если при ходьбе голова чрезмерно выдвинута вперёд, задняя часть голени выполняет роль компенсатора и получает дополнительную нагрузку. Продолжительное чрезмерное напряжение задней части ног подвергает их повышенному риску получения травм и проявления различных заболеваний скелетной мускулатуры.

 

Как определить наличие травмы

 

При травме камбаловидной мышцы человек ощущает тупую ноющую боль во время или сразу после физической активности. Зачастую боль оценивается как «терпимая», но многим людям из-за неё приходится бросать такие виды спорта, как теннис, велосипедный спорт, или бег. По мере прогрессирования заболевания болевые ощущения могут стать настолько интенсивными, что людям становится даже трудно ходить. Мы предлагаем вам три теста, которые помогут определить, является ли травма камбаловидной мышцы истинной причиной боли.

 

Подъем на носки с согнутыми коленями

Попросите клиента встать голыми стопами на пол, ноги на ширине плеч,  стопы параллельно друг другу. Далее клиент должен согнуть колени как можно сильнее, твердо упираясь пятками в пол, спина прямая. Попросите его несколько раз подняться вверх на носках стоп, держа колени согнутыми, отрывая пятки на максимально возможную высоту. При травме камбаловидной мышцы это вызовет дискомфорт или боль. 

 

Подъем на носки на одной ноге с согнутыми коленями

 

Если первый тест не выявил никаких симптомов травмы, попробуйте следующую вариацию, увеличивающую нагрузку на травмированную область. Попросите клиента встать на одной ноге (на той, в которой наблюдаются болевые ощущения), держась за что-нибудь для равновесия. Далее клиент должен с согнутой в колене ногой подняться на носок, оторвав пятку от пола на максимально возможную высоту. Как говорилось ранее, камбаловидная мышца очень сильна, и один этот тест может не выявить болевых ощущений, особенно если боль у клиента проявляется после пятикилометровой пробежки или получасовой игры в теннис. Если болевых ощущений во время теста не наблюдалось, повторите этот тест сразу после выполнения какой-либо активности, которая обычно является причиной боли, в этом случае выполнение данного теста должно многократно усилить болевые ощущения или дискомфорт. Если тест и в этом случае ничего не показал, скорее всего, причиной боли в этом случае является травма икроножной мышцы. 

 

Тест положения стоп

Попросите клиента встать в привычную позу и тщательно оцените положение его стоп. В идеале они должны находиться параллельно или развернуты наружу максимум на 5 градусов. Если стопы  развернуты латерально на 10-20 градусов, их своды могут практически касаться пола. Если клиент сгибает ноги в коленях на 5-6 см вперед, при развернутых наружу стопах колени будут смотреть прямо.

Чтобы снять нагрузку с медиальной части ноги и предотвратить повреждение, необходимо выработать у клиента привычку стоять правильно. Лечение камбаловидной мышцы обычно длительное: чем сильнее напряжение, тем дольше длится период реабилитации. 

Самостоятельная тренировка мышцы. Массаж. Фрикционная терапия

Существует множество способов избавиться от болей в камбаловидной мышце. При травмах средней тяжести зачастую достаточно выполнять подъемы на носки с согнутыми в коленях ногами и избегать чрезмерного напряжения. В таком случае восстановление займет несколько месяцев.

Главная ошибка – ранний возврат к привычной активности – до  полного восстановления функционирования мышцы.

Фрикционная терапия вместе с массажем ускоряет процесс восстановления, сокращая период выздоровления до 4-6 недель в легких случаях и до 8-12 недель при тяжелых травмах.

При фрикционной терапии клиент должен лежать лицом вниз на массажном столе. Подойдя к столу сбоку, согните ногу клиента в колене до 90 градусов. Поместите его лодыжку на своё плечо, удерживая колено согнутым под углом 90 градусов. Обхватите ногу ладонями так, чтобы кончики ваших пальцев указывали прямо на центр икры, придерживая голень большим пальцем. Переместите кончики пальцев в центр икроножной мышцы для контакта с камбаловидной мышцей. Прилагая давление антериально, двигайтесь горизонтально, от медиальной до латеральной части, на протяжении 1-2 минут. После переместите ладони к другому отделу камбаловидной мышцы, покрывая последовательно всю зону. После 5-6 минут дайте клиенту отдохнуть и снова проделайте то же самое. После данных фрикций сделайте пятиминутный массаж икроножной мышцы.

Упражнения для камбаловидной мышцы

Мы рекомендуем следующие упражнения всем клиентам с травмами камбаловидной мышцы. Их ежедневное выполнение многократно ускоряет выздоровление. 

Растяжка

Начните с разминки – ходьба на протяжении пары минут или сгибание и разгибание ног в положении сидя. Далее сядьте на пол и согните одну ногу в колене под углом 90 градусов. Колено должно быть направлено в потолок, а стопа твердо стоять на полу. Убедитесь, что стопа стоит ровно относительно голени (не развернута ни внутрь, ни наружу). Сначала подтяните носок ноги по направлению к голени усилием мышц, после возьмите стопу ладонями и потяните её по направлению к колену (см. рис.) Тяните носок на протяжении двух секунд, после опустите ногу на пол. Не тяните носок дольше двух секунд. Повторите это упражнение 8-10 раз с каждой ногой.

Укрепление камбаловидной мышцы

Встаньте прямо и поднимитесь на носки с согнутыми коленями. Стопы должны располагаться параллельно на ширине плеч. Поднимитесь на носки 3 раза по 10 повторений с небольшим отдыхом между подходами. Если вы почувствуете, что вам легко даются эти три подхода, усложните упражнение – разверните стопы на 45 градусов внутрь и наружу.

Также это упражнение можно усложнить, встав носками на край ступеньки, опуская пятку ниже параллели со стопой. Попробуйте начать упражнение с прямыми ногами и постепенно сгибать ноги в коленях в процессе выполнения.

Последний этап – использование утяжелителей. Вы должны научиться выполнять это упражнение с утяжелителем, стоя на одной ноге, держась за что-нибудь для устойчивости. Это упражнение тренирует не только камбаловидную, но и икроножную мышцу, особенно при согнутых коленях. По мере укрепления мышц клиенту будет все легче и легче выполнять все стадии упражнения с согнутыми в коленях ногами.

Ортопедические изделия

В некоторых случаях ортопед может помочь исправить неправильное положение стоп. Однако это потребует много времени и хорошего терапевта – не все могут себе это позволить.

Есть решение проще – использовать ортопедические изделия (обувь, стельки и т.д.), позволяющие снять напряжение с камбаловидной мышцы, вызванное неправильным положением стоп. Их можно купить в аптеках, обувных магазинах, или заказать в Интернете. Однако для достижения наилучшего терапевтического эффекта обувь или стельки должны быть сделаны на заказ  с учетом индивидуальных особенностей строения стопы.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Для травмирования камбаловидной мышцы необходимо чрезвычайно интенсивное воздействие, а на восстановление может потребоваться очень много времени и терпения. Совмещая фрикционную терапию, массаж, укрепление и растяжку мышцы, можно ускорить процесс восстановления, а исправление неправильного положения стоп поможет избежать травмирования в дальнейшем.

 

Белорусский государственный медицинский университет

1.
Наружная запирательная мышца
, m. obturatorius externus. Н: наружная поверхность запирательной мембраны и ограничивающие запирательное отверстие кости. П: вертельная ямка. Ф: приводит бедро и вращает его кнаружи. Инн.: запирательный нерв. Рис. А. 2.
Двуглавая мышца бедра
, m.biceps femoris. Начинается двумя головками от таза и бедренной кости, заканчивается на caput fibulae. Рис. А, Рис. Б, Рис. Д, Рис. Е. 3.
Длинная головка
, caput longum. Н: седалищный бугор. П: головка малоберцовой кости. Ф: разгибает и приводит бедро, а также вращает его кнаружи. Сгибает голень и вращает ее кнаружи. Инн.: большеберцовый нерв. Рис. А, Рис. Б. 4.
Короткая головка
, caput breve. Н: латеральная губа шероховатой линии. П: головка малоберцовой кости. Ф: сгибает голень и вращает ее кнаружи. Инн.: общий малоберцовый нерв. Рис. А, Рис. Б. 5.
Полусухожильная мышца
, m. semitendinosus. Н: седалищный бугор. П: бугристость большеберцовой кости [pes anserinus]. Ф: разгибает, приводит и вращает бедро кнутри, сгибает голень и вращает ее кнутри. Инн.: большеберцовый нерв. Рис. А, Рис. Г, Рис. Д. 6.
Полуперепончатая мышца
, m. semimembranosus. Н: седалищный бугор. П: медиальный мыщелок большеберцовой кости и косая подколенная связка. Частично прикрыта полусухожильной мышцей. Ф: разгибает, приводит бедро и вращает его кнутри. Сгибает голень и вращает ее кнутри, а также натягивает капсулу коленного сустава. Инн.: большеберцовый нерв. Рис. А, Рис. Б, Рис. Е. 7.
Передняя большеберцовая мышца
, m. tibialis anterior. Н: латеральная поверхность большеберцовой кости, межкостная перепонка и фасция голени. П: медиальная клиновидная и 1-я плюсневая кости. Ф: разгибает стопу, поднимает ее медиальный край (supinatio). Инн.: глубокий малоберцовый нерв. Рис. Г, Рис. Д. 8.
Длинный разгибатель пальцев
, m. extensor digitorum longus. Н: латеральный мыщелок большеберцовой кости, межкостная перепонка и малоберцовая кость. П: тыльный апоневроз 2-го - 5-го пальцев. Ф: разгибает пальцы и стопу, поднимает ее латеральный край (pronatio). Инн.: глубокий малоберцовый нерв. Рис. Г, Рис. Д. 9.
Третья малоберцовая мышца
, m. peroneus tertius (m. fibularis tertius). Отщепившаяся часть длинного разгибателя пальцев. П: основание 5-ой плюсневой кости. Ф: разгибает и пронирует стопу. Инн.: глубокий малоберцовый нерв. Рис. Г. 10.
Длинный разгибатель большого пальца
, m. extensor hallucis longus. Н: межкостная перепонка, малоберцовая кость. П: ногтевая фаланга 1-го пальца. Ф: разгибает стопу и большой палец. Инн.: глубокий малоберцовый нерв. Рис. Г, Рис. Д. 11.
Длинная малоберцовая мышца
, m. peroneus longus [[m. fibularis longus]]. Н: малоберцовая кость, фасция голени. П: косо пересекает подошвенную поверхность стопы, заканчивается на медиальной клиновидной и первой плюсневой костях. Ф: сгибает и пронирует стопу. Инн.: поверхностный малоберцовый нерв. Рис. В, Рис. Г, Рис. Д, Рис. Е. 12.
Короткая малоберцовая мышца
, m. peroneus brevis [[m. fibularis brevis]]. Н: дистальные 2/3 малоберцовой кости. П: бугристость пятой плюсневой кости. Ф: сгибает и пронирует стопу. Инн.: поверхностный малоберцовый нерв. Рис. В, Рис. Г, Рис. Д, Рис. Е.

13.

Трехглавая мышца голени
, m. triceps surae. Состоит из икроножной и камбаловидной мышц, заканчивающихся общим сухожилием. Инн.: большеберцовый нерв.

14.
Икроножная мышца
, m. gastrocnemius. Состоит из двух головок, описанных ниже. Ф: сгибает голень и стопу, а также супинирует ее. Рис. А, Рис. Б, Рис. В, Рис. Г. 15.
Латеральная головка
, caput laterale. Н: над латеральным мыщелком бедренной кости. П: пяточное сухожилие. Рис. А, Рис. Б, Рис. В. 16.
Медиальная головка
, caput mediale. Н: над медиальным мыщелком бедренной кости. П: пяточное сухожилие. Рис. А, Рис. Б, Рис. В, Рис. Г. 17.
Камбаловидная мышца
, m. soleus. Лежит под икроножной мышцей. Н: проксимальные концы большеберцовой и малоберцовой костей. П: пяточное сухожилие. Ф: Сгибает и супинирует стопу. Рис. Б, Рис. Е. 18.
Сухожильная дуга камбаловидной мышцы
, arcus tendinis m. solei. Перекидывается над межкостной перепонкой. Под дугой проходят большеберцовый нерв, задние большеберцовые артерия и вены. Рис. Б. 19.
Пяточное [[ахиллово]] сухожилие
, tendo calcaneus [[Achillis]]. Сухожилием трехглавой мышцы, которое прикрепляется к пяточному бугру. Рис. Б, Рис. В. 20.
Подошвенная мышца
, m. plantaris. Н: над латеральным мыщелком бедренной кости. П: пяточное сухожилие. Инн.: большеберцовый нерв. Рис. Б, Рис. В. 21.
Подколенная мышца
, m. popliteus. Н: латеральный мыщелок бедренной кости. П: задняя поверхность большеберцовой кости. Ф: сгибает голень и вращает ее кнутри. Рис. Б, Рис. В, Рис. Е. 22.
Задняя большеберцовая мышца
, m. tibialis posterior. Н: большеберцовая и малоберцовая кости, межкостная перепонка. П: ладьевидная, клиновидные, кубовидная и 2-4-я плюсневые кости. Ф: сгибает и супинирует стопу. Инн.: большеберцовый нерв. Рис. В, Рис. Е. 23.
Длинный сгибатель пальцев
, m. flexor digitorum longus. Н: большеберцовая кость. П: дистальные фаланги 2- 5-го пальцев. Ф: сгибает и супинирует стопу, а также сгибает пальцы. Инн.: большеберцовый нерв. Рис. В, Рис. Е. 24.
Длинный сгибатель большого пальца стопы
, m. flexor hallucis longus. Н: малоберцовая кость. П: дистальная фаланга большого пальца. Ф: сгибает и супинирует стопу, а также сгибает большой палец. Инн.: большеберцовый нерв. Рис. В, Рис. Е.

25.

Короткий разгибатель большого пальца стопы
, m. extensor hallucis brevis. Н: тыльная поверхность пяточной кости. П: проксимальная фаланга 1-го пальца. Ф: разгибает палец. Инн.: см. 26. Рис. Г.

26.
Короткий разгибатель пальцев
, m. extensor digitorum brevis. Н: тыльная поверхность пяточной кости. П: тыльный апоневроз 2 - 4-го пальцев. Ф: разгибает пальцы. Инн.: глубокий малоберцовый нерв. Рис. Г.

Камбаловидная мышца — SportWiki энциклопедия

Камбаловидная мышца

Начало[править | править код]

  • Задняя поверхность головки и задняя проксимальная треть малоберцовой кости
  • Сухожильная дуга камбаловидной мышцы (сухожильное растяжение между головкой малоберцовой кости и большеберцовой костью)

Прикрепление[править | править код]

  • Общим сухожилием с икроножной мышцей (ахиллово сухожилие) к краниальной и медиальной частям пяточного бугра

Иннервация[править | править код]

  • Большеберцовый нерв, S1-S2

Камбаловидная мышца (m. soleus) вместе с икроножной и подошвенной мышцами образует трехглавую мышцу голени. Камбаловидная мышца — важный сгибатель голеностопного сустава и супинатор подтаранного и таранно-пяточного суставов. Однако наиболее важную роль она играет в положении стоя, обеспечивая баланс ноги в голеностопном суставе.

Функции

Синергисты

Антагонисты

Подошвенное сгибание стопы в голеностопном суставе

*М. gastrocnemius

*М. tibialis posterior

*Mm. peroneus longus et brevis

*M. tibialis anterior

Супинация стопы

*M. gastrocnemius

*M. tibialis anterior

*M. tibialis posterior

*M. peroneus longus * M. peroneus brevis

Подошвенное сгибание стопы. Функциональные мышечные тесты[править | править код]

Проблемы и комментарии

  • Чтобы встать на мысок, пациент должен быть в состоянии стабилизировать передний отдел стопы.

В отличие от икроножной мышцы, сила подошвенного сгибания, развиваемого камбаловидной мышцей, не зависит от сгибания в коленном суставе. Данная мышца стабилизирует голень и стопу в положении стоя и предотвращает наклон туловища кпереди в голеностопном суставе (горные лыжи, спортивная гимнастика, Фигурное катание). Из-за небольшого плеча рычага и, следовательно, невысокой силы сокращений она играет большую роль в силовой выносливости, чем в максимальных или быстрых нагрузках (беговые дисциплины, беговые лыжи, конькобежный спорт, плавание брассом, велоспорт и т. д.), поэтому камбаловидная мышца состоит преимущественно из медленных волокон. Кроме этого, она является важным подошвенным сгибателем стопы во всех видах спорта, указанных для икроножной мышцы. Вместе с пронаторами данная мышца за счет супинирования стопы участвует в установлении оптимального положения стопы в зависимости от неровностей опоры (спортивная гимнастика, Фигурное катание).

Вид спорта

Движения/удержание

Функция

Нагрузка

Типы сокращений

Спортивная гимнастика, фигурное катание

Стабилизация голеностопного сустава опорной ноги, например, при стойке на одной ноге

Подошвенное сгибание стопы в голеностопном суставе

Силовая выносливость

Статические

Ходьба

Фаза задней опоры

Подошвенное сгибание стопы в голеностопном суставе

Силовая выносливость

Динамические

концентрические

Все беговые дисциплины, беговые лыжи, конькобежный спорт

Фаза задней опоры

Подошвенное сгибание стопы в голеностопном суставе

Быстрая, взрывная, максимальная,силовая выносливость

Динамические

концентрические

Велоспорт

Проталкивание педалей

Подошвенное сгибание стопы в голеностопном суставе

Силовая выносливость, быстрая и взрывная при спринте

Динамические

концентрические

См. «Икроножная мышца»

Подошвенное сгибание стопы в голеностопном суставе (см. «Икроножная мышца»)

Спортивная гимнастика, фигурное катание

Установка стопы в оптимальном положении на опорной поверхности

Супинация и пронация стопы

Быстрая, силовая выносливость

Динамические концентрические и статические

Мышцы вокруг голеностопного сустава

Икроножная и камбаловидная мышцы: «второе сердце» вашего организма

Наше тело ежедневно потребляет огромное количество энергии. Постоянное поступление питательных веществ и кислорода, которые транспортируются сердечно-сосудистой системой, необходимо каждой клетке для надлежащего функционирования организма в целом.

Икроножная и камбаловидная мышцы: «второе сердце» вашего организма

Сосуды, по которым кровь с питательными веществами поступает во все «уголки» организма, имеют разное строение. Стенки артерий более плотные и упругие, в отличие от стенок вен, которые возвращают кровь обратно к сердцу, потому работа мышц является вспомогательным механизмом, способствующим движению крови по венам. А мышцы голени (икроножная и камбаловидная) настолько важны для выполнения этой задачи, что их называют вторым сердцем организма.

Почему камбаловидную и икроножную мышцы называют «вторым сердцем»?

Фаусто Панизоло (Fausto Panizzolo) – специалист в области спортивной биомеханики из Университета Западной Австралии вместе со своими коллегами изучал особенности ходьбы у добровольцев с хронической сердечной недостаточностью (ХСН) и здоровых испытуемых. В ходе исследования команда ученых пришла к выводу, что предпочтительная скорость ходьбы у больных и здоровых людей была одинаковой, однако добровольцам с ХСН приходилось больше нагружать мышцы голени (икроножную и камбаловидную).

Когда мышцы голени, в особенности камбаловидная, сокращаются, они сжимают тонкостенные вены, тем самым помогая крови вернуться обратно к сердцу. Данный механизм работает благодаря наличию в венах небольших клапанов, которые противостоят гравитации и обеспечивают движение крови только в направлении сердца. Процесс возврата крови настолько важен, что камбаловидную мышцу, которая выталкивает кровь, называют «вторым сердцем».

Когда мы находимся в стоячем положении, сердце отвечает за циркуляцию крови по артериям, в то время как камбаловидная мышца обеспечивает возврат венозной крови к сердцу.

Икроножная и камбаловидная мышцы: «второе сердце» вашего организма

При ненадлежащей работе мышечно-венозного насоса приток сердце не может поддерживать нормальное давление крови и/или обеспечивать кровью все ткани организма. В результате этого могут появляться следующие проблемы:

  • отечность ног;
  • варикозное расширение вен;
  • боль в мышцах и суставах из-за скопления избыточной жидкости;
  • усталость;
  • головные боли;
  • головокружения;
  • нечеткое зрение;
  • когнитивная дисфункция.

Существует несколько способов избавления от таких симптомов. Например, при отечности рекомендуется поднять ноги выше уровня сердца, чтобы дренировать лишнюю жидкость, носить компрессионные чулки. Также существуют устройства для электрической стимуляции, которые способствуют сокращению икроножной и камбаловидной мышц и оттоку жидкости от нижних конечностей. Однако лучшим способом, несомненно, является тренировка камбаловидной и икроножной мышц.

Какие упражнения помогают укрепить камбаловидную и икроножную мышцы?

Тренировка для камбаловидной и икроножной мышц позволит им естественным образом поддерживать работу мышечно-венозного насоса. Ниже приведены упражнения, которые помогут воздействовать на каждую из указанных мышц отдельно.

Икроножная мышца (musculus gastrocnemius) – двуглавая, отходит от бедренной кости вниз и крепится к ахиллову сухожилию. Именно икроножная мышца составляет основную видимую массу голени.

Камбаловидная мышца (musculus soleus) – большая и плоская, отходит от больше- и малоберцовой костей вниз и крепится к ахиллову сухожилию, как и икроножная, однако камбаловидная мышца является плоской и расположена под икроножной.

Икроножная и камбаловидная мышцы: «второе сердце» вашего организма

Простое упражнение для камбаловидной мышцы:

Наиболее эффективными для укрепления камбаловидной мышцы являются упражнения, во время которых ноги согнуты в коленях. Потому сядьте на стул и положите толстую книгу или иной предмет, который может послужить в качестве платформы, под подушечку стопы. Поднимите пятки максимально высоко, а затем опустите их ниже уровня книги. Повторите упражнение минимум 25 раз. Чтобы усложнить упражнение, положите на бедра тяжелый предмет (например, гантель). Аналогичное упражнение можно выполнять на специальном тренажере в спортзале.

Икроножная и камбаловидная мышцы: «второе сердце» вашего организма

Упражнение для растяжки камбаловидной мышцы:

На рисунке ниже изображена растяжка камбаловидной мышцы левой ноги. Что нужно сделать: расположенная сзади ступня должна «смотреть» в направлении стены, пятка должна находиться на полу, а обе ноги должны быть согнуты в коленях. При этом колено левой ноги, расположенной сзади, необходимо опустить, не отрывая пятку от пола.

Икроножная и камбаловидная мышцы: «второе сердце» вашего организма

Когда Вы почувствуете, что пятка вот-вот оторвется от пола, задержитесь в таком положении на 10 секунд. Сделайте 3 таких подхода для каждой ноги. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *