Лучший белок для роста мышц: 17 лучших протеинов для роста мышц

гид покупателя и независимый Топ-11

 

Большие и сильные мышцы не берутся из ниоткуда — это знает любой бодибилдер. Вот только далеко не все задумываются, что одних тренировок для этого тоже маловато. Чтобы нарастить мускулатуру, нужно правильное питание, которое даст организму необходимый строительный материал для мышц — аминокислоты. А главный источник аминокислот — протеин. О том, как выбрать лучший протеин для роста мышц и какие 11 протеиновых добавок попали в наш независимый Топ, читайте в этой статье.

Что такое протеин и зачем он нужен

Грубо говоря, протеин — это белок. А белок, точнее аминокислоты, из которых он состоит, является необходимым строительным материалом для развития мышц. Даже самые изощрённые тренировки не дадут вам никакого эффекта без достаточного количества этих самых аминокислот.

Обычно мы получаем необходимое количество незаменимых аминокислот с пищей, а заменимые аминокислоты наш организм производит самостоятельно. Однако это справедливо только для тех, кто ведёт относительно спокойный образ жизни и не занимается профессиональным спортом.

Спортсменам, а в особенности бодибилдерам, необходимы увеличенные дозы аминокислот. В какой-то момент любой культурист приходит к тому, что просто не в силах съедать достаточно белковой пищи для того, чтобы компенсировать потребности организма. И здесь на помощь приходит спортивное питание. Конкретно — протеин.

Протеин для набора массы продается в форме порошка, который нужно разбавить водой, чтобы получить белковый коктейль.

Употребление этих коктейлей восполняет аминокислотный пул организма, ускоряет анаболические и замедляет катаболические процессы, ускоряет рост мышц и восстановление после тренировок. Причем регулярный прием протеина необходим во время работы и на массу, и на рельеф, и на похудение.

Мифы об опасности протеиновых коктейлей

Пожалуй, ни одну биологически активную добавку не обходят стороной самые разные мифы и вообще страшилки. Не стал исключением и протеин. Вот только большинство побочных эффектов — не более чем выдумка малограмотных «специалистов», которые, как правило, штангу видели только по телевизору, а к медицине имеют такое же отношение, как к полетам на Луну.

Протеин — это просто белок, такой же, как в молочной сыворотке, яйцах или курином филе. Он не способен сделать нетренированного человека атлетом за пару недель. Но и навредить здоровью тоже не в силах.

Что будет, если съесть слишком много сметаны? Импотенция, гормональные прыщи, отказ почек и печени, привыкание? Скорее всего, просто расстройство желудка. Точно так же

Лучший протеин для набора мышечной массы

Как мы уже знаем, протеин при занятиях спортом служит незаменимым элементом питания, без которого нет возможности растить мышцы и качественно сбрасывать вес.

Что такое протеин и как правильно его выбирать, мы рассмотрели в предыдущих статьях.

В этой же разберемся, какой же протеин лучше подходит для роста мышечной массы и приведем примеры конкретных продуктов.

Исходя из того, что было описано в предыдущих статьях, сделаем определение лучшего протеина для набора мышечной массы на основе следующих критериев и целей:

Вариант 1. Хочу набрать массу и могу переваривать гвозди

В этом случае лучше купить сывороточный протеин в форме концентрата. Он быстро расщепляется и в течении короткого времени начинает снабжать мышцы необходимыми аминокислотами.

Обратите внимание на состав продукта – в нем не должно быть белков растительного происхождения, поскольку концентрация ВСАА в смеси будет ниже чем в чистой сыворотке.

Для быстрого восстановления сразу после тренировки, добавляйте в свой рацион гидролизат или изолят. Если ограничены в средствах, то используйте тот же концентрат.

Для употребления перед сном и предотвращения катаболизма, используйте казеин. Он будет подпитывать мышцы во время сна и снизит негативное воздействие кортизола на мышечный рост.

В свободные дни между занятиями рекомендуется принимать комплексный (многокомпонентный) протеин, содержащий максимум питательных веществ и витаминов. Главное, чтобы входящие в состав белки имели разную скорость усвояемости.

Итог: золотым стандартом в первом варианте будет сывороточный концентрат. За ним идут казеиновый и многокомпонентный протеины.

Если нет возможности приобретать сразу несколько банок, то берите только сывороточный, а остальную часть суточной нормы белка получайте из продуктов питания: яиц, мяса, творога и т.д.

Главное, чтобы общий объем потребляемого в сутки белка был не ниже 2 г. на 1 кг веса, иначе набор мышечной массы будет идти медленно или не будет идти вовсе.

Вариант 2. Хочу набрать массу, но не все могу съесть

В этом случае, если знаете, какие именно продукты не усваиваются нормально вашим организмом, то берите протеин, не содержащий их.

Например, если наблюдается индивидуальная непереносимость молока, то лучше использовать изолят или гидролизат сыворотки, мясной, растительный или яичный протеин.

Последние два продукта можно употреблять и на сушке, говяжий белок при наборе мышечной массы, а сыворотку без лактозы – и в том, и в другом случае.

Во всех остальных ситуациях, рекомендуем тот же сывороточный протеин как золотой стандарт и казеин к нему в дополнение (как в рекомендации выше).

Совет: если не уверены в том, как отреагирует ваш организм на ту или иную добавку, то берите порционные протеины на пробу или небольшие упаковки в 500-900 гр. Так вы сможете подобрать для себя оптимальный вариант по цене, качеству и усвоению.

Вариант 3. Хочу набирать исключительно качественную массу без жира

Этот вариант выполнить сложнее, нежели предыдущие, т.к. он требует строгий контроль за питанием и тщательный подбор добавок.

Более того, избыток калорий вам все равно необходим для роста. Поэтому для качественного набора, нужно повышать потребление белка выше 2 г. на 1 кг. веса (порядка 2,5-3 гр.), снижая тем самым потребление калорий из углеводной и жировой составляющей.

Для этого хорошими вариантами будут сывороточный изолят, гидролизат, говяжий или яичный протеин с низким содержанием углеводов и жиров.

На ночь желательно пить коктейль с казеином – он насытит организм аминокислотами и затормозит процесс катаболизма, разрушающий мышечную ткань.

От многокомпонентного протеина в данном случае лучше отказаться, потому что они зачастую довольно калорийны и имеют в составе целый ряд примесей. Либо выбирайте его крайне тщательно.

ТОП протеинов для роста мышечной массы.

Представлять подобные ТОПы дело неблагодарное. С одной стороны, это облегчает выбор протеина, не нужно заморачиваться. С другой, можно упустить из виду качественный и выгодный, но менее известный и популярный продукт.

Данный рейтинг протеинов будет составлен исходя из популярности продукта, а также на основе максимального количества положительных отзывов об эффектах и качестве.

Итак, приступим.

ТОП-10 протеинов для набора мышечной массы!

1. 100% Whey Gold Standard (Optimum Nutrition)

Бессменный лидер большинства рейтингов протеинов в сети. Уже не один год удерживает лидирующие позиции и весьма популярен среди любителей спорта.

Изолят в тандеме с концентратом сывороточного белка, прошедший фильтрацию на молекулярном уровне. Быстро усваивается за счет действия молекулярных пептидов молочной сыворотки.

Ферменты в составе обеспечивают хорошее усвоение даже у тех, кто с трудом переносит лактозу. Отлично размешивается, имеется масса вкусов для самого притязательного пользователя, отсутствует глютен.

Одна порция объемом 30.4 грамма содержит:

— 23,9 гр. сывороточного белка;

— 5,5 гр. аминокислот, имеющих разветвленные боковые цепи;

— 4 гр. глютамина и глутаминовой кислоты;

— 113 ккал;

— 1,1 гр. жира;

— 1,8 гр. углеводов.

Итог:

— Актуален и при работе над “сухой” мышечной массой за счет качественного состава и невысокой калорийности;

— Хорошо подойдет для приготовления питательного коктейля в качестве завтрака или при добавлении в любимую выпечку и употреблении в качестве перекусов между приемами пищи;

— Рекомендован к использованию до и после занятий, чтобы быстро восстанавливать мышцы.

Как и когда правильно принимать протеин?

Обсудив в предыдущих статьях что такое протеин и как его выбирать, а также лучшие протеины для набора массы и похудения, мы только отчасти затронули тему правильного приема протеина.

Данной статьей мы заполним этот пробел, коротко и по факту разберем правила приема протеина и дадим некоторые рекомендации.

Вопрос 1: Сколько принимать?

Вероятно, вы неоднократно уже встречали цифру в 2 гр. белка на 1 кг. веса в сутки. Считается, что это оптимальное соотношение для роста мышц и качественного похудения. Можно смело ориентироваться на нее при составлении своего рациона.

Однако, стоит пояснить. Данная норма прописана для людей тренирующихся. Человеку, который не занимается спортом, для поддержания нормальной жизнедеятельности, требуется порядка 1,2 гр. белка на кг веса.

Размер порции и количество питательных веществ в ней указаны в составе конкретного продукта.
Как правило, в 1 порции протеина содержится 20-25 гр. белка.

Если смешиваете коктейль на молоке, то это количество переваливает за 30 гр.

При наборе массы обязательно создавайте избыток калорийности в рационе. Проще говоря, потребляйте энергию из пищи больше, чем сможете потратить. Только так вы добьетесь роста массы. В этом случае 2 гр. белка на 1 кг. веса будет достаточно. Минимальный порог — 1,5 гр., не ниже.

При похудении же потребность в белке возрастает, и 2 гр. это уже минимум. Связано это с тем, что при дефиците калорий(а это основное правило при сбросе веса), часть аминокислот из протеина будут расходоваться в качестве энергии, а мышцы их получат в последнюю очередь.

ВАЖНО: суммарный белок из протеиновых смесей не должен быть больше 50% от суточной нормы. То есть, если вы весите 80 кг и в сутки вам требуется в среднем 160 гр. белка, то из спортивных добавок должно поступить не более 80 гр. Остальную часть получайте из обычной пищи.

Вопрос 2: Как принимать?

Протеин в виде порошка можно смешивать с водой, молоком, соком или даже с кефиром. Для лучшего усвоения используйте минимальное количество жидкости, которого будет достаточно для размешивания коктейля в однородную массу.

Важно знать, что чрезмерный объем жидкости ухудшает усвоение белка организмом. Данное правило актуально для всех видов протеина, кроме казеинового. Казеин, при небольшом количестве жидкости получается довольно густым и пить его становится сложно.

Для полноценного и более легкого усвоения белка из готового коктейля рекомендуется использовать именно воду. Это особенно актуально, когда вы принимаете протеин до или после тренировки, когда требуется быстро восполнить дефицит аминокислот, а также при употреблении на ночь.

При использовании в качестве перекуса или замены основного приема пищи, готовьте смесь на молоке, кефире или соке.

Вопрос 3: Когда принимать?

Сразу поясним, что решающее значение имеет не время приема, а общее потребление протеина в сутки. Если организм испытывает дефицит белка, то он восполнит его из выпитого коктейля, независимо от того утром вы его приняли, днем, на ночь или после тренировки.

В связи с этим распишем по порядку все возможные варианты приема протеина, начиная с утра и до самой ночи. В каждом из вариантов приведем оптимальный вид протеина, а также варианты замены одного вида другим.

Утренний прием белка.

Как известно, человек спит около 7-8 часов ежесуточно. В этот период времени организм не получает питательные вещества и для обеспечения нормальной работы органов и систем используются заранее запасенные вещества.

К их числу относятся и аминокислоты, которые образовываются в процессе распада мышечной ткани. Утром, после пробуждения, в организме начинает вырабатываться гормон кортизол, способствующий повышению катаболизма(процесс распада мышечной ткани).

Поэтому прием протеина сразу же после сна более чем оправдан.

Оптимальным для утреннего приема считается сывороточный белок, замешанный на воде для быстрого усвоения.

Перекусы в течение дня.

В перерывах между основными приемами пищи хорошим подспорьем для мышечного роста будут перекусы в виде протеинового коктейля. Используйте стандартную порцию 20-30 гр. на 200-300 мл. жидкости. С молоком или кефиром будет сытнее.

Чаще всего в течение дня применяют казеиновый или комплексный протеины. Сывороточный тоже подойдет, однако он даст меньшее ощущение сытости, нежели вышеперечисленные виды.

Количество перекусов определяйте самостоятельно, исходя из собственной потребности в белке.

Протеин перед тренировкой.

Этот вариант используется реже остальных, так как многие полноценно едят за 2-3 часа до тренировки и пить коктейль уже нет нужды.

Однако, если таковой возможности нет, то за час-два до начала тренинга прием порции сывороточного протеина на воде даст хороший приток аминокислот. Это позволит мышцам лучше работать и быстрее восстанавливаться.

ВАЖНО: при недостаточной концентрации аминокислот в крови, организм будет использовать в качестве источника энергии ваши мышцы, что негативно скажется на ваших результатах как в наборе массы, так и похудении. Поэтому, если не ели за 2-3 часа до тренировки, то сывороточный протеин вам в помощь.

Протеин после занятия.

Прием протеина сразу после тренировки играет немаловажную роль в росте мышечной массы. Это момент, когда запасы гликогена почти исчерпаны, а концентрация аминокислот в крови существенно снижена.

Промежуток в 30-40 мин. после окончания тренировки считается идеальным для полноценного и быстрого усвоения питательных веществ.

Порция сывороточного протеина будет в этот период времени как нельзя кстати. С водой усвоится быстрее, в то время как коктейль на молоке будет более сытным и питательным.

Совет для набирающих массу: для восполнения запасов гликогена совместно с протеином употребляйте быстро усваиваемые углеводы. Это могут быть, например, шоколад, банан или порция

что лучше для набора мышечной массы?

Не только начинающие спортсмены, но и атлеты со стажем не всегда в курсе, чем отличаются виды спортивного питания. Многие даже не могут объяснить, для каких целей принимают протеин или гейнер. Дело в том, что обе добавки призваны восполнить недостаток питательных веществ, которые не поступают с пищей. Однако действуют эти продукты по-разному.

Выбирать спортивное питание необходимо исходя из потребностей своего организма. Если цель занятий в спортивном зале – похудение, а человек от природы склонен к полноте, рекомендуется прием протеиновых смесей с высоким содержанием белка. При невозможности нарастить мышечную массу из-за ускоренного метаболизма и природной худощавости разумнее принимать гейнеры, в составе которых много углеводов (в том числе быстрых).

Подробнее об отличиях гейнера от протеина читайте в статье.

Отличия гейнера от протеина

Главное отличие двух продуктов – различный состав. Протеиновые добавки представляют собой практически чистый белковый продукт с небольшим содержанием углеводов и жиров. Основная цель приема протеина – это «добор» необходимого количества чистых белков без завышения калорийности рациона. Это удобно, когда суточная потребность в белке становится такой, что получить его из обычной пищи уже тяжело (нужно есть слишком часто или неподъемные порции). Занятым людям добавка будет полезна, когда нет времени или возможности обеспечить низкокалорийный прием пищи.

При сильной нехватке калорий прибегают к гейнерам. Гейнер – это белковый комплекс веществ с высоким содержанием углеводов, а также жирами, витаминами и минералами. Эти добавки нужны для быстрого набора мышечной массы людям с ускоренным метаболизмом и имеющим проблемы с ростом мышц. В этом случае принимать гейнеры можно в течение всего дня, исходя из суточной калорийности каждого рациона.

Всем остальным употреблять эти добавки рекомендуется сразу после физических нагрузок для восполнения потерянной энергии. Это единственно оправданный вариант – в противном случае они не будут расходоваться должным образом, а преобразуются в жировые отложения.

Полные от природы или склонные к ожирению люди могут только навредить себе приемом гейнера. Не переработанные вовремя углеводы начнут у них быстро откладываться в жировые ткани – результаты такого приема будут далеки от совершенства. Тренеры в таких случаях советуют принимать протеин, который поддерживает баланс аминокислот в мышцах и способствует их росту.

Важный факт: обе добавки иногда содержат в составе креатин. Эта аминокислота способствует укреплению иммунной системы и стимулирует обменные процессы в мышцах. Также белки в протеинах и гейнерах отличаются по скорости усваивания. Например, известно, что белок из куриных яиц усваивается быстрее, чем говяжий. Но это не значит, что одна «подпитка» организма нужными аминокислотами, полученными из какого-то конкретного вида протеина, лучше другой. Просто легкоусвояемые белки быстрее расщепляются и попадают в кровь.

Что лучше – протеин или гейнер?

Мышцы нуждаются в энергии для восстановления структуры после изнурительных тренировок. Кроме того, у организма есть потребность в белке – это фундамент и стройматериал для создания рельефного тела.

Определиться, какая именно добавка должна присутствовать в рационе, непросто. Сделать это поможет тренер или врач, сопоставив физические нагрузки спортсмена с его рационом.

Для удобства рассмотрим три типа телосложения спортсменов:

1. Молодой худощавый студент, желающий сделать мышцы Арнольда в кратчайшие сроки. Его основной рацион составляют бутерброд с сыром на завтрак, суп в столовой на обед и пельмени или пюре с сосиской на ужин. После очевидных доработок в своем меню (полноценные приемы пищи из рыбы, мяса, овощей и круп) оказывается, что он по-прежнему не набирает вес. Такому человеку идеально подойдет прием гейнера 2-3 раза в день.
2. Офисный служащий, ведущий малоподвижный образ жизни, женат, двое детей и начальник на «лексусе». Большую часть дня проводит, сидя в кресле и за рулем своего «хендай». За последние 5 лет появился “пузик”, а штаны стали протираться между ног слишком часто. Основной рацион этого типа составляют кофе-брейки с пончиком, пиво с чипсами в компании друзей вечером и тарелка жареной картошки с бифштексом на ужин. Ему стоит присмотреться к чистому протеину, который заменит кофе-брейки, перекусы и пиво с друзьями.
3. Занятой бизнесмен, подтянутый и вечно куда-то бегущий. Утро он начинает с пробежки по парку, а вечером идет на кроссфит или проводит несколько «раундов на ринге». Его рацион – здоровое питание, но только на завтрак и ужин, а в середине дня максимум чашка эспрессо. Такому человеку подойдет комплекс из обеих добавок. Первый перекус в виде протеина, гейнер после тренировки и возможно прием смеси из них в середине дня.

Таким образом, выбор между протеином и гейнером сугубо индивидуален и зависит от многих критериев:

• От способа питания. Если ежедневная пища скудна на белки и углеводы, специальные добавки незаменимы.
• От конструкции тела человека:
  • Эктоморфы, люди склонные к худощавости, могут без опасений принимать гейнеры.
  • Эндоморфам, склонным к ожирению, не стоит злоупотреблять углеводами из опасений получить лишние килограммы.
  • Мезоморфам, людям с близкими к идеальным пропорциями тела, лучше смешивать добавки для получения примерно одинакового соотношения белков и углеводов. Это поможет им заниматься спортом, сохраняя контуры тела и рельефность мышц.

Прямым противопоказанием для приема гейнеров будет умеренная активность в спортивном зале с целью похудения. Как правило, такие люди обладают природной склонностью к полноте и не нуждаются в дополнительных углеводах, получая их достаточное количество из пищи. Тренировки в этом случае должны сопровождаться приемом протеиновых добавок.

Протеин или гейнер: что выбрать новичку

Начинающий атлет легко теряется в многообразии представленного на полках спортивного питания. Выбор основывается на типе фигуры человека.

Если спортсмены сложно набирать мышечную массу, а обменные процессы слишком быстрые, нужен гейнер с высоким содержанием углеводов. С ним мышцы смогут эффективно восстанавливаться после тренировок и расти. Однако если тренировки не будут интенсивными, и углеводы не будут переработаны в энергию полностью, произойдет их трансформация в подкожный жир, появятся лишние килограммы.

Если новичок страдает от лишнего веса, то ему можно вообще обойтись без добавок. Главное сформировать привычку здорового и сбалансированного питания.

Если начинающий спортсмен не страдает ожирением, а в силу своей занятости не успевает нормально есть в течение дня, ему стоит добавить в рацион протеин. Это необходимо, чтобы добирать свою норму по белкам.

Можно ли пить гейнер и протеин одновременно?

Употреблять добавки одновременно допускается только при соблюдении определенных правил:

• протеин принимают утром, после пробуждения и до физических нагрузок в зале;
• гейнер принимают сразу после занятий спортом, чтобы восполнить затраченную энергию;
• длительные промежутки между приемами пищи заполняют одной из добавок;
• медленный протеин станет хорошим завершением дня.

Сочетая протеин с гейнером, соблюдают равные пропорции. В таком случае тренировки станут максимально эффективными, а мышцы получат необходимый строительный материал для роста и дополнительную энергию.

Протеин и гейнер абсолютно совместимы и хорошо усваиваются организмом. Кроме того, спортсмен значительно экономит при самостоятельном смешивании составов.

Чудес не бывает

Некоторые тренеры и атлеты культивируют миф о том, что с приемом гейнера или протеина набор массы составляет 5-7 кг в месяц и больше. Это не так. Сам по себе любой спортпит не дает результатов – это лишь строительный материал для мышц.

Единственная функция спортивного питания – это «добор» необходимых организму веществ, таких как белки, жиры и углеводы, которые спортсмен не сумел получить в течение дня в достаточном для себя количестве.

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Как принимать протеин для набора мышечной массы и похудения

Чтобы наиболее эффективно набирать мышечную массу, необходимо правильно принимать протеин. Ключевую роль в быстром увеличении мускулатуры играет расчет потребности организма в белке.

Сколько нужно протеина для оптимального мышечного роста?

Проведено несколько клинических исследований, направленных на вычисление необходимого количества белка для наиболее эффективного роста мышечных волокон.

Батончик с протеином

Группа ученых из канадского университета McMaster провела исследование «Exercise Metabolism», в котором участвовала фокус-группа, состоящая из молодых людей. Участники выполняли силовые тренировки, после чего употребляли яичный белок в виде жидкости, при этом доза протеина в напитке была различна и составляла 0, 5, 10, 20, 40 г.

В ходе эксперимента ученые оценивали прирост мышечной массы у каждого из участников. Выяснилось, что наиболее оптимальное увеличение мускулатуры произошло у молодых людей, которые употребляли протеин в количестве 20 г. Исследование размещено на сайте по ссылке, номер публикации —10.1080/02640414.2011.619204.

В 2016 году группа британских ученых из The University of Stirling опубликовала результаты исследования о необходимом количестве белка для набора мышечной массы. В фокус-группу вошло 48 молодых людей без хронических и острых заболеваний, средняя масса тела — 80 кг. В ходе исследования участники завтракали пищей богатой белком — 0,5 г/кг массы тела. Через три часа добровольцы выполняли силовые упражнения на ноги и ягодицы. Через 10 минут после тренировки участники употребляли сывороточный протеин с содержанием 0, 10, 20, 40 г белка.

Специалисты сравнивали активность анаболических реакций с помощью меченых атомов мочевины и фенилаланина. Результаты исследования совпали с экспериментом канадских ученых.

Наибольшая эффективность мышечного роста достигалась при дозировке 20 г белка:

• при употреблении добавки, содержащей 10 г протеина прирост мышц, составил около 49%;
• дозировка в 20 г увеличила синтез мышечного протеина на 56%;
• при употреблении высококонцентрированной добавки — 40 г повысилась скорость метаболизма фенилаланина и концентрация мочевины, а увеличение мышечного роста практически не отличалось от такового в фокус-группе, получавшей 20 г белка.

Исследование занесено в реестр на сайте по ссылке как ISRCTN92528122.

Как принимать протеин для роста мышечной массы

Использование протеина с утра позволяет восполнить недостаток белка, который возникает в ночное время под воздействием гормонов надпочечников, а также из-за отсутствия приема пищи. Особенно актуально употребление добавки в случае, если спортсмен не применяет медленный казеин перед сном. Наиболее эффективно использование молочной сыворотки.

Добавку рекомендуется комбинировать с полноценным завтраком — омлетом, овсяной кашей, овощными салатами и другими блюдами.

Употребление белка до физической нагрузки, как правило, рекомендуется спортсменам во время интенсивной подготовки к соревнованиям, когда организм требует повышенного поступления белка. Также коктейль можно пить, если последний прием пищи был более трех часов назад. Употребление добавки в таком случае компенсирует дефицит белка и увеличивает эффективность предстоящей тренировки.

Лучше всего подойдет сывороточный белок. В топ лучших протеинов входят Whey Protein, Amino Protein, JYMProJYM и другие бренды. Добавки представлены различными вкусами — от шоколадного печенья до малины.

Принимать протеин после тренировки наиболее важно для ускорения мышечного роста. Сразу после выполнения интенсивных упражнений запускается каскад биохимических реакций — синтеза и распада белков. Чтобы образование мышечного протеина превосходило его распад, необходимо использовать спортивные добавки.

Для восполнения белкового запаса рекомендуется употреблять сыворотку или изолят. После физических упражнений в течение 25-30 минут в организме возникает белково-углеводное окно. Это явление характеризуется изменением привычного хода метаболизма — одновременно поступающий белок и углеводы расходуются только на образование протеинов, следовательно, не происходит откладывание жира в подкожную клетчатку. По этой причине диетологи рекомендуют использовать гейнеры после тренировки вместо протеина. Добавка включает в себя не только белок, но и углеводы. Такой состав более эффективно наращивает мускулатуру. Пользу приносит одновременное употребление спортивной добавки с БЦАА — разветвленными аминокислотами, а также карнитином, который снижает чувство усталости и сокращает восстановительный период.

Употребление спортивных добавок между приемами пищи обеспечивает организм поступлением белка в течение всего дня. Это особенно актуально в период сушки или при нарушении режима питания. Можно принимать сывороточный белок, концентрат, изолят.

Перед сном рекомендуется пить казеиновый протеин. Эта разновидность спортивной добавки медленно усваивается, что предотвращает распад белка в мышцах и уменьшение их массы. Ночью надпочечники вырабатывают некоторое количество катехоламинов, способствующих разрушению протеина. Употреблять казеин рекомендуется за час до сна.

Поступление белка после его приема происходит в течение 5-8 часов в зависимости от характеристик порошка и индивидуальных особенностей организма. Эффективно использование казеина после тяжелых физических нагрузок, так как поступление белка в течение нескольких часов ускоряет процесс регенерации поврежденных мышечных клеток.

Спортивную добавку рекомендуется включить в рацион при соблюдении строгой диеты, во время которой мускулатура перестает увеличиваться в объеме без дополнительного поступления белков.

Основной подход к питанию для набора мышечной массы — комплексный. Максимальная эффективность наблюдается при регулярном и длительном (месяц и более) приеме спортивных добавок. При этом предпочтительней многокомпонентной рацион спортивного питания, который включает в себя протеины или гейнеры, БЦАА, карнитин и другие питательные вещества. Соблюдение необходимых дозировок и режима употребления помогает достичь желаемого рельефа.

Однако распространенное мнение о том, что спортивное питание может заменить обычную пищу ошибочно. Переход на монодиету может нанести непоправимый вред организму. Не забывайте о возможных противопоказаниях к приему спортивных добавок. Так, людям с непереносимостью лактозы необходимо использовать соевую добавку. В случае возникновения аллергической реакции или других побочных явлений на фоне употребления протеина следует прекратить прием и обратиться к врачу.

Сколько протеина нужно принимать в сутки

Потребность в белке зависит от количества тренировок, их интенсивности, а также пола, возраста, веса и других индивидуальных особенностей организма.

В среднем человеку, не занимающемуся спортом, необходимо около 1 г белка на 1 кг веса. Спортсменам, которые регулярно тренируются, нужно 2-3 г протеина на 1 кг. Новичкам рекомендуется начинать со стандартного количества белка — 1 г/кг с постепенным его увеличением.

Если натуральная еда отвечает необходимым требованиям, не обязательно включать в рацион спортивные добавки. В противном случае мышцы будут расти быстрее, если использовать БАДы или скорректировать меню.

Например, спортсмен весит 78 кг, значит, суточная потребность в белке составляет 220 г. С питанием в организм поступает всего 150 г протеина, что значительно меньше нормы.

Чтобы понять, сколько протеиновой добавки включить рацион, подсчитывают дефицит белка. Для этого из 220 г вычитают 150 г, недостаток — 70 г. Одна порция протеина содержит около 25 г белка, значит, БАД принимают три раза в день.

Подобную схему можно рассчитать самостоятельно, исходя из собственного веса. Продолжительность курса зависит от исходных данных и желаемых результатов.

Таблица средней суточной нормы белка на 1 кг веса (граммы)

Представленная таблица демонстрирует суточную потребность в протеине с учетом пола и возраста.

	Снижение массы тела	Поддержание массы	Наращивание мышечной массы
Мужчина	2	1,5	2
Женщина	1,5-2	1,3	1,5-2
Подросток	1,5	1	1,5

Как принимать протеин для похудения девушкам

Протеин принимают не только для увеличения мышечной массы, но и похудения, что наиболее актуально для девушек. Чтобы сбросить лишний вес, необходимо правильно использовать спортивные добавки.

Сывороточный протеин разных марок

Сывороточный протеин выпускается в виде гидролизата, изолята и концентрата. Различие заключается в степени очистки от жиров. Для похудения рекомендуется использовать изолят или гидролизат. В их составе содержится наименьшее количество жиров.

Рецепт приготовления добавки прост — порошок залить молоком. Совет диетологов — лучше использовать обезжиренный продукт.

Казеиновый протеин используется для предотвращения распада мышечного белка в ночное время. Кроме того, медленное поступление аминокислот в течение 7 часов отдыха способно восстановить мышечные волокна, которые подверглись микротравматизации. Добавка представляет собой сухой порошок, который тщательно размешивают в молоке или воде с помощью шейкера и пьют за 30-60 минут до сна.

Чтобы похудеть в более короткие сроки рекомендуется придерживаться мультикомпонентного питания, в рацион которого входит не только белок, но и БЦАА, креатин, витамины и другие полезные соединения.

В перерыве между тренировками используют молочную сыворотку для поддержания нормальной концентрации белка в организме.

Итоги

Длительность приема спортивного питания для снижения веса зависит от исходной массы тела, особенностей питания и скорости метаболизма. Как правило, протеин принимают курсом в несколько месяцев.

Чтобы добиться максимального эффекта, нельзя ограничиваться одним лишь приемом протеина — рекомендуется наладить питание и начать тренироваться.

Новичкам подойдет утренняя или вечерняя пробежка, которую по мере повышения уровня общей физической подготовки можно заменить силовыми упражнениями. Если тело не подготовлено, нельзя качаться слишком интенсивно – это может навредить организму.

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

10 лучших источников протеина для спортсменов

Легенда бодибилдинга – известный спортсмен Винс Жиронда, говорил, что процесс наращивания мускулатуры на 90% зависит от питания. Но на это можно взглянуть несколько с иной точки зрения. Выстраивание мышц требует постоянной работы в тренажёрном зале, поддерживаемой при помощи должного рациона питания.

Нельзя сказать, что питание и тренировки – это две отдельные единицы, которые в сумме дают 100%. Оба аспекта необходимы. Нужно максимизировать как тренировки, так и употребление питательных веществ. Одно не может обойтись без другого. Это, своего рода, инь-ян бодибилдинга.

Для достижения максимального результата нужно усиленно заниматься в тренажёрном зале и тщательно продумать рацион, составляя его из продуктов, которые обеспечат оптимальное количество питательных веществ. Нельзя ожидать благоприятных результатов тренировки при скудном питании. Конечно же, можно ожидать каких-то положительных сдвигов, но этого не достаточно.

Качественная диета для развития мускулатуры должна состоять из:

1. Вкусная еда, которую вы употребляете с удовольствием.
2. Много свежих и натуральных продуктов.
3. Разнообразие. Это позволит максимизировать потребление, аминокислот, витаминов, микро- и макроэлементов.

Информация, предоставленная в этой статье, поможет заполнить вам свою магазинную тележку всевозможными полезными продуктами, богатыми белками. И хотя это неполный перечень, следующие 10 вариантов являются лучшими источниками белка.

Кроме того в статье даётся несколько простых советов по поводу того, как включить каждый ингредиент в свой рацион питания, чтобы диета была сбалансированной. Список приводится в произвольном порядке.

10 лучших продуктов питания, содержащих белок

1. Яйца

Имеется в виду целое яйцо, а не только белок. Яичный белок, безусловно, богат протеинами, однако в нём нет многих питательных элементов, содержащихся в желтке.

Целое яйцо – один из самых питательных продуктов. Это превосходный источник полезных элементов и замечательное дополнение к рациону для всех, кто стремится нарастить мышечную массу. В одном яйце содержится примерно 7 граммов белка, а также много витаминов и минералов. К тому же, обеспечивает приблизительно 70 калорий. Употребляя блюда, приготовленные из этого продукта, вы обеспечиваете своё организм множеством полезных веществ, не загружая его лишними калориями.

Если вам нужно больше полноценного белка для роста мышц, не забывайте добавлять в еду желтки.

Совет #1 — Есть несколько способов употребления яиц. Их можно варить, добавлять в измельчённом виде в салаты, готовить питательный омлет на завтрак, добавляя овощи и зелень по усмотрению.

Совет #2 — Надоело очищать вареное куриное яйцо от скорлупы? Попробуйте поместить его в ёмкость со льдом на 15-20 минут.

Совет #3 — Сделайте из яйца «протеиновый кекс». Возьмите ломтик ветчины (или чего-либо другого по выбору), сыр и яйцо, поместите на сковороду, смазанную жиром, и поджарьте. Приправьте любым острым соусом и наслаждайтесь! Такие небольшие капкейки имеют массу преимуществ: очень питательны, легко готовятся, к тому же, это один из лучших вариантов, если вам нужно взять с собой что-то перекусить. Держите капкейки в холодильнике в течение 8-11 часов.

Совет #4 — Смешайте несколько продуктов в одной кастрюле. Обжарьте мясо (говядина, курица и т.д.) и ломтики картофеля на сливочном или оливковом масле. После доведения до готовности возьмите несколько яиц, хорошо взбейте и залейте содержимое кастрюли. Сверху можно посыпать сыром или добавить греческий йогурт (по выбору). Такое блюдо можно упаковать в герметичный контейнер и использовать в качестве обедов среди недели.

Совет #5 — Если вам не нравятся вареные или жареные яйца, попробуйте маринованные. Отварите, остудите и положите в пустую ёмкость. Заполните холодной водой и яблочным уксусом (смешанными в равных количествах). Добавьте ароматные специи, такие как халапеньо, чёрный перец, измельчённые чеснок, ломтики лука, горчичные зёрна и другие.

2. Изолят сывороточного протеина

Один из лучших продуктов для тех, кто стремится набрать мышечную массу, – это изолят сывороточного белка. Одна порция этого продукта добавляет 20 г протеина, а также позволяет избежать обезвоживания. Что касается калорийности продукта, обычно одна порция протеиновой сыворотки обеспечивает более 120 калорий. К тому же этот продукт очень удобен, поскольку белковый порошок легко упаковывается или помещается в шейкер, который вы затем можете взять с собой куда угодно, будь то велосипедная прогулка, тренажёрный зал, длительная поездка или урок в учебном заведении.

Совет #1 — После приготовления хлопьев из овсянки, добавьте порцию протеиновой сыворотки со своим любимым ароматом и размешайте. Это простой и вкусный рецепт, которые поможет сделать завтрак ещё вкуснее и питательнее.

Совет #2 — Добавьте в белковый шейк ¼ чашки сливок (желательно жирных). В них содержатся полезные жиры.

Совет #3 — Экономьте финансовые средства, приобретая более крупные расфасовки сывороточного изолята. Купить тубу 2 кг гораздо выгоднее, нежели 1 кг упаковку. Во многих случаях вы сможете сэкономить около 10-15%.

Совет #4 — Если вам нужна быстрая закуска, богатая белками, попробуйте белковый шейк с кусочками фруктов и горстью миндальных орехов.

Совет #5 — Возьмите протеиновую сыворотку с собой. Поместите 10 порций в специальный контейнер, возьмите свою любимый шейкер и качественная еда, богатая белками, вам обеспечена.

3. Говядина

Безусловно, говядина – один из самых вкусных и питательных продуктов. К тому же, существует множество разнообразных способов приготовления: от фарша (который затем используется для гамбургеров или тако) до бифштексов.

Говядина богата креатином и белками, а также такими полезными элементами, как железо и витами B-12. Фактически, по сравнению с куриной грудкой, это мясо содержит приблизительно в 8 раз больше витамина B-12, в 6 раз – цинка и в 2,5 раза – железа.

Совет #1 — Вам нравятся вкусные бифштексы? Попробуйте смешать 1/4 чашки натуральных сливок, 1/8 чашки сальсы и одну чайную ложку измельчённого чеснока. Добавьте полученный соус в блюдо из мяса. Такой лёгкий и быстрый способ приготовления позволит разнообразить диету, получая дополнительные полезные вещества.

Совет #2 – Всем, кому нужны дополнительные калории по причине сложностей при наборе веса и постоянного ощущения сытости, можно включить в рацион говяжий фарш. Он содержит достаточное количество жиров. К тому же это позволит сэкономить.

Совет #3 — Известно ли вам, что вяленую говядину можно приготовить самостоятельно, используя фарш, специи и печь? Вам потребуется говяжий фарш, соль, перец и другие ароматные приправы по вкусу. Налейте немного оливкового или обычного подсолнечного масла на дно сковородки. Разместите приправленный фарш, толщиной около 6 мм. Запекайте при температуре 175 градусов около 8-11 часов. Затем остудите и нарежьте небольшими полосками.

Совет #4 — Не знаете, что делать с дешёвой вырезкой говядины? Нарезать мелкими ломтиками, приготовить, добавить в рис, подмешать немного сметаны.

Совет #5 — Совместите дижонскую горчицу и соус ворчестер. Это придаст блюду из говяжьего мяса своеобразный аромат и вкус.

4. Лосось

Лосось богат многими полезными микро- и макроэлементами, в том числе и кислотами омега-3. К тому же, в нём содержится немало белка. Результаты недавно проведённых исследований показали, что биоактивные пептиды (вещества, входящие в состав лосося) укрепляют хрящевую ткань, регулируют выработку инсулина и устраняют воспаления в органах пищеварительной системы.

Само собой разумеется, что здоровье опорно-двигательной системы и хрящей чрезвычайно важно для всех, кто занимается поднятием тяжестей в тренажёрном зале. Инсулин – это анаболический гормон, регулирующий уровень глюкозы. К тому же он служит в качестве регулятора клеток мышечной ткани. Он взаимодействует с рецепторами мышечной ткани, регулирует поток креатина, аминокислоты и уровень глюкозы.

К тому же лосось богат витаминами B12, B3, D и селеном.

Совет #1 – Чтобы запечённый лосось приобрёл ещё более необычный вкус и аромат, добавьте немного горчицу дижон и кленовый сироп в небольших количествах. Приправлять соусом нужно как до приготовления, так и после. Такое блюдо низкокалорийно, к тому же содержит мало углеводов.

Совет #2 – Достаточно одной лаконичной и ёмкой фразы: тако из лосося.

Совет #3 – Лосось, как и другая рыба, превосходно сочетается с макаронными изделиями и пастой. Добавьте кусочки лосося в блюдо из пасты, приправив измельчённым чесноком и соусом из натурального сливочного масла.

Совет #4 — Приготовьте рыбу и остудите. Порежьте небольшими кусочками, добавьте сок лайма или лимона, лук-резанец, тёртый имбирный корень и острый соус. Отлично гармонирует с блюдами из риса.

Совет #5 — Приготовьте омлет, добавив мелко натёртый сыр (предпочтительнее чеддер), лосось и овощи, такие как зелёный перец и помидоры.

5. Морепродукты

Моллюски, мидии, крабы, устрицы – это превосходные источники белка, которые, почему-то, не часто упоминаются в мире бодибилдинга.

Несмотря на то, что вышеперечисленные морепродукты не настолько богаты омега-3, как лосось или треска, они содержат значительное количество жирных кислот. К тому же, это один из лучших источников цинка, железа, магния, кальция, витаминов A, B1, B2, B3, D и других питательных веществ.

Одна тихоокеанская устрица содержит 4,7 г белка и всего лишь 41 калорию. Небольшой отваренный моллюск обеспечит 2,4 белка и 14 калорий. Одна 85-граммовая порция крабов содержит приблизительно 15-16 г протеина и 70-72 калории.

Совет #1 — Старайтесь не употреблять соусы, содержащие большое количество сахара. В качестве альтернативы попробуйте устрицы с соком свежего лайма или лимона, соусом песто или табаско.

Совет #2 — Возьмите 225-280 г отваренных крабов, одно крупное яйцо, 1/8 чашки измельчённого в муку миндаля, кольца лука, болгарский перчик, дижонскую горчицу, любой острый соус по желанию, и майонез. Сделайте небольшие пирожные из крабов и выпекайте до золотистой корочки.

Совет #3 — Бросьте кусочки моллюска в ёмкость, заполненную листьями свежего шпината или салата. Добавьте грибочки, кусочки помидора, оливковое или обычное масло подсолнуха и уксус.

Совет #4 — Поместите крабовые ножки в чесночное масло. Этого вполне достаточно! Это блюдо содержит много протеина, полезных жиров и прочих питательных веществ.

Совет #5 — Приготовьте рис с крабами. Добавьте кольца лука, зубчик чеснока, кусочки вареного яйца, огурец и сок лайма. Посолите и поперчите по вкусу.

6. Печень

Большинство людей, занимающихся бодибилдингом, не включают печень в свой рацион. Этот продукт – ещё один замечательный источник белка и других полезных элементов.

Около 110 г печени содержит 20 г белка и менее 145 калорий. Более того, этот продукт чрезвычайно богат витаминами и минералами, благодаря чему по ценности превосходит многие фрукты, зелёные овощи и даже красное мясо. Печень содержит калий, фосфор, медь, магний, железо, витамины A, D, B6, B12, C, рибофлавин, пантотеиновую и фолиевую кислоты и биотин.

Многие бодибилдеры и спортсмены незаслуженно обходят вниманием этот продукт, продумывая свою диету.

Совет #1 – Далеко не всем нравится вкус печёнки. Существует замечательный альтернативный вариант – таблетки или капсулы из говяжьей печени. Многие представители старой школы бодибилдинга понимали важность этого продукта и регулярно принимают пищевые добавки, изготовленные на основе говяжьей печени.

Совет #2 — Примите во внимание рецепты с печёнкой и луком. Интернет изобилует различными способами приготовления подобных блюд.

Совет #3 — Добавьте кусочек готовой печёнки в своё гамбургер, чтобы повысить питательность закуски.

Совет #4 – Ещё один замечательный рецепт – мясной рулет. Ингредиенты: говяжья печень, яйца и приправы по вкусу. Можно сделать несколько порций, упаковать в специальные пакеты и распределить еду на неделю.

Совет #5 — Чтобы убрать сильный запах печёнки, поместите её в сок двух свежевыжатых лимонов, вмешанный с ¼ чашки яблочного уксуса. Поместите в холодильник на 8-12 часов.

7. Сыр

Сыр придаёт неимоверный вкус любому блюду. Существует огромный выбор сортов сыра: моцарелла, чеддер, мюнстер, проволоне, камамбер, гауда, шевр, сент-мор, пармезан, эмменталь, бофор, конте, грюйер, маскарпоне, рикотта, бри, мимолет, эпуасс и другие. Одно из главных преимуществ перед другими молочными продуктами – сыр содержит меньше лактозы. Этот продукт можно использовать в процессе приготовления практически любого блюда: добавлять в салаты, приправлять говядину или курицу, готовить пиццу.

Одна из лучших быстрых закусок – волокнистый сыр. Его можно взять куда угодно: на урок, в дорогу или на тренировку. Три кусочка этого продукта содержат 24 г протеина и всего лишь 240 калорий.

Он включает много полезных веществ, таких как витамин K2 – чрезвычайно полезный для сердца, мозга и костей. К тому же, сыр богат жирными кислотами омега-3, кальцием, инком, витаминами A, D, B2, B12 и линолевой кислотой, которая положительно влияет на процесс обмена веществ и является канцерогеном.

Совет #1 – Для всех, кто желает увеличить калорийность питания, но не желает прибавлять порции, стоит попробовать добавить тёртый или мелко порезанный сыр в блюдо из картофеля, риса, макарон, мяса, овощей или в салат. К тому же сыр великолепно сочетается с брокколи и цветной капустой.

Совет #2 — Сделайте сырный соус собственного приготовления к блюдам из пасты и мяса. Вам понадобится половина брусочка сливочного сыра, ¼ чашки сметаны или греческого йогурта, ¼ чашки воды и 110-170 г вашего любимого сыра. Измельчите и поместите все ингредиенты в кастрюлю. Готовить на медленном огне. После приготовления полить соусом блюдо из мяса и пасты.

Совет #3 — Начо! Вам нравится это закусочное блюдо мексиканской кухни? Забудьте о чипсах и попробуйте это. Поместите любое приготовленное мясо (курицу, индейку, говядину) на сковороду и потрите сыр. Поджаривайте до тех пор, пока сыр не расплавится. Приправьте острым соусом, халапеньо и сметаной или греческим йогуртом.

Совет #4 — Используйте в качестве быстрой протеиновой закуски любимую разновидность сыра.

Совет #5 — Устройте семидневный период обедов для набора мышечной массы, используя простые рецепты из продуктов с наибольшим содержанием белка. Совместите готовый говяжий фарш, 170-230 г тёртого сыра и упаковку приправ тако. Хорошо перемешайте и добавьте рис. Разделите на 5 порций и поместите в герметические контейнеры. Хранить в холодильнике.

8. Курица

На протяжении многих десятилетий курица считается одним из главных продуктов для всех спортсменов и бодибилдеров. Однако о полезных свойствах этого продукта говорится довольно мало. Куриное мясо содержит много белка и мало жиров. К тому же, помимо белка, оно богато витаминами A, B6, B12, железом и магнием.

Это один из лучших вариантов для тех, кто стремится развить мускулатуру и минимизировать количество потребляемых калорий. Около 85 г куриной грудки содержит 26,7 г белка и всего лишь 142 калории и 3,1 жира.

Совет #1 — Приправьте куриную грудку пикантным соусом, ведь мясо само по себе не обладает ярко-выраженным вкусом. Для приготовления вам понадобится 2 столовые ложки сметаны и ¼ стакана острого соуса. Полученная заправка добавит всего лишь 75 калорий к вашей порции, но при этом блюдо приобретёт замечательный оттенок вкуса.

Совет #2 – Смешайте любой острый соус со специями и мелко порубленным чесноком. Это превосходное дополнение к любому мясному блюду.

Совет #3 — Сделайте салат, используя кусочки курицы, шпинат, ½ чашки квинои, измельчённый миндаль, лук и заправку домашнего приготовления из сухого красного вина и оливкового (или подсолнечного) масла.

Совет #4 — Для этого блюда потребуются кусочки курицы, острый соус и квиноя. Этот рецепт очень прост в приготовлении, к тому же готовое блюдо удобно упаковывать в герметические контейнеры.

Совет #5 — Попробуйте куриные палочки или нугат собственного приготовления. Полейте кусочки мяса взбитым яйцом, смешанным со специями и измельчённым миндалём и поджарьте на оливковом масле.

9. Греческий йогурт

Греческий йогурт – универсальный протеиновый ресурс. Его можно употреблять в качестве завтрака, как отдельно, так и с кусочками свежих или сушеных фруктов. Кроме того, он часто используется в качестве основы для многих соусов и заправок к салатам из овощей.

Выбирая йогурт, убедитесь, что изготовитель предлагает натуральный продукт. Старайтесь избегать продукцию с эмульгаторами, консервантами, красителями и прочими химическими веществами.

170 г обычного обезжиренного йогурта содержит 100 г 18 г протеина. Что касается жирного йогурта, 170 г содержит 144 калории и 15 г протеина. Оба варианта достойны внимания. Ваш выбор будет зависеть лишь от поставленных целей.

Йогурт богат такими питательными элементами, как кальций и магний. К тому же в нём содержится много белка, мало углеводов и натрия.

Совет #1 — Смешайте обезжиренный йогурт с лимонным соком. Получится превосходный соус к блюдам из лосося.

Совет #2 — Добавьте греческий йогурт с кусочками фруктов в овсяную кашу. Это придаст замечательный вкус и поможет получить больше белка в одной порции.

Совет #3 — Смешайте йогурт, порошок белка, кусочки свежих или сушёных фруктов и лёд. Вы получите превосходный протеиновый смузи.

Совет #4 — Любителям сладостей можно смешать йогурт, грецкие орехи и небольшое количество мёда. Получится сладкая закуска в готовом виде.

Совет #5 — Приготовьте натуральную заправку для салата, смешав греческий йогурт, оливковое масло, измельчённый чеснок, соль и перец.

10. Чёрные бобы

Чёрные бобы обладают замечательным вкусом и множеством полезных свойств.

Один стакан чёрных бобов обеспечит 227 калорий и 15 г протеина. Это прекрасный источник белка как для бодибилдеров-вегетарианцев, так и для тех, кто хочет обогатить свой рацион, поскольку растительные белки не менее полезны, нежели протеин животного происхождения.

Чёрные бобы очень полезны для пищеварительного тракта. Результаты исследований показывают, что употребление этого продукта позволяет снизить риск раковых заболеваний. К тому же они содержит множество полезных элементов, включая железо, медь, молибден, марганец, магний.

Совет #1 — Приготовьте блюдо из чёрных бобов, риса (или зёрён квиноя), добавьте острый соус или греческий йогурт. Эти высокобелковые продукты помогут быстро набрать мышечную массу.

Совет #2 — Вы может уменьшить время, затраченное на приготовление бобов, если оставите их на всю ночь в воде.

Совет #3 — Приготовьте жирную заправку из бобов для овощей. Для этого понадобятся следующие ингредиенты: чёрные бобы, 1/3 стакана греческого йогурта, чеснок, лимонный сок, оливковое масло, кориандр, соль и перец по вкусу.

Совет #4 — Сделайте фарш из бобов, сыра и говядины. Просто смешайте горсть тёртого сыра, 170-230 г бобового пюре и 500 г говяжьего фарша. Получившиеся котлеты очень вкусные и питательные.

Совет #5 — Приготовьте «чили», используя чёрную фасоль, свежий острый соус и небольшое количество измельчённого лука. Затем добавьте мёлко тёртый сыр, перец, халапеньо и гречески

4.5 / 5 ( 2 голоса )

ТОП 17 лучших пищевых добавок и протеиновых порошков для CrossFit 2020

Как кроссфит-атлет, вы много тренируетесь и хотите видеть и чувствовать максимальную выгоду от каждой тренировки.

Протеиновые порошки и добавки — отличный инструмент, который можно добавить в свой арсенал на пути к самому спортивному атлету, которым вы можете стать.

Я хотел попробовать протеиновый коктейль утром, чтобы избавиться от жира, и, может быть, перед тренировкой, чтобы немного поднять настроение, и обнаружил, что спрашиваю интернет и других людей вокруг меня.

«Какие пищевые добавки лучше всего подходят спортсменам CrossFit?»

Я сделал домашнее задание, поэтому теперь могу поделиться с вами тем, что нашел.

Здесь у меня есть 17 лучших добавок для кроссфита, которые я смог найти, какую пользу они приносят вам и что вам следует знать, прежде чем выбирать.

17 лучших протеиновых порошков и добавок для CrossFit 2020

Ascent Native Fuel — Whey Protein

Обзор: Whey Protein — это быстро усваиваемый белок, который идеально подходит после тренировки и тренировки.Ваше тело может использовать около 20 граммов сывороточного протеина в час, поэтому добавление этого количества идеально для восстановления и роста мышц.

Ascent Native Fuel Whey протеин хорошо смешивается, имеет прекрасный вкус и приятен на животе.

Плюсы

• 25 граммов сывороточного протеина на порцию.
• Сделано в США.
• Подслащены монахом, альтернативным натуральным подсластителем, не влияющим на уровень сахара в крови.
• На самом деле имеет приятный вкус и не разрушит ваш желудок.

Cons

• Содержит соевый лецитин, который помогает ему лучше перемешиваться.

Takeaway

Прекрасный вкус и качественные ингредиенты делают этот протеин лучшим порошком для кроссфита.

Обзор: Progenex — один из лучших брендов добавок CrossFit, отчасти благодаря высококачественным добавкам, таким как смесь протеинового напитка Recovery Whey.

Эта смесь для напитков содержит 23 грамма быстро усваиваемого сывороточного протеина, что делает ее идеальным напитком после тренировки для спортсменов CrossFit и всех посетителей тренажерного зала.

Что мне нравится в этом протеиновом напитке, так это то, что он приятный на вкус и не вызывает расстройства живота, что не во всех смесях протеиновых напитков.

Плюсы

• 23 грамма быстроусвояемого протеина.
• Использует натуральные ароматизаторы и настоящий какао-порошок для естественного великолепного вкуса.
• Микрофильтрованная сыворотка холодной обработки.

Против

• Содержит сукралозу и фруктозу в качестве подсластителей.

Takeaway

Один из лучших протеиновых порошков для спортсменов CrossFit и бывший спонсор CrossFit Games.

Optimum Nutrition ZMA Дополнение для восстановления мышц и выносливости

Отзыв: ZMA может помочь спортсмену по-разному. Сторонники ZMA говорят, что он поддерживает здоровье мышц, вашу иммунную систему и даже сон. Некоторые пользователи мужского пола клянутся, что это улучшает и сексуальное здоровье!

Оптимальное питание ZMA содержит сбалансированные уровни трех основных ингредиентов, цинка, магния и витамина b6, в предпочтительных формах.

Плюсы

• 5 мг витамина B6, 450 мг аспартата магния и 30 мг цинка.
• Справедливая цена за порцию.
• Способствует глубокому спокойному сну.

Минусы

• Некоторые пользователи сообщают, что просыпаются с ощущением усталости.

Takeaway

Спи как младенец и поправляйся к утру как чемпион!

Отзыв: Хотите продержаться дольше и меньше болеть? Исследования показывают, что масло MCT может помочь спортсменам CrossFit повысить выносливость и снизить уровень лактата — вещества, которое вызывает болезненные ощущения после изнурительного WOD.

Масло Onnit MCT — чистое, без пальмового масла и без запаха, поэтому вы можете готовить с ним, добавлять его в кофе и многое другое.

Плюсы

• Совершенно без запаха.
• НЕ содержит пальмового масла — в отличие от других марок.
• Органическое, без ГМО, из экологически чистых источников.

Минусы

Takeaway

Высококачественное масло MCT, которое должно быть в каждом списке спортсменов CrossFit лучших добавок для тренировок CrossFit.

Отзыв: SFH Смесь для напитков из чистого сывороточного протеина отличается от остальных, потому что в ней используются все натуральные ингредиенты, включая стевию и натуральный ароматизатор ванили.

Плюс НЕТ сои. Сыворотка минимально обрабатывается и поступает от коров травяного откорма в Новой Зеландии и Австралии. Интересно.

Плюсы

• Подслащенный стевией, альтернативой натуральному сахару.
• Использует лецитин подсолнечника против сои.
• 23 грамма быстро усваиваемого сывороточного протеина.

Минусы

Takeaway

SFH Pure Whey — одна из лучших добавок для восстановления CrossFit.

Порошок незаменимых аминокислот с разветвленной цепью BCAA от BulkSupplements

Обзор: Аминокислоты с разветвленной цепью состоят из трех аминокислот для наращивания мышечной массы — лейцина, изолейцина и валина.

Во время интенсивных упражнений уровень BCAA естественным образом падает, что вызывает усталость. Добавление BCAA может предотвратить усталость и помочь вам меньше уставать. Этот порошок Bulk — это очень экономичный способ добавить BCAA в свой рацион.

Pros

• Чистый порошок BCAA.
• Отличная цена.
• Дополнение с высокой оценкой от Labdoor.com.

Минусы

Takeaway

Лучшее соотношение цены и качества BCAA и в моем списке хороших добавок для кроссфита.

Pure Synergy Pure Radiance 100% натуральный витамин C

Обзор: Спортсмены CrossFit могут истощать запасы витамина C при постоянных напряженных тренировках.

Исследования показывают, что, хотя в среднем население может не видеть большой разницы, спортсмены смогли сократить количество простудных заболеваний на 50%, когда они принимают витамин С.

Чистая синергия Витамин С производится из натуральных растительных источников, которые являются превосходит искусственную аскорбиновую кислоту.

Плюсы

• Витамин С.
• НЕТ аскорбиновой кислоты.
• Витамин C уменьшает повреждение мышц, мышечную болезненность и усталость.

Минусы

• Натуральный витамин С дороже, чем аскорбиновая кислота.

Takeaway

Витамин C помогает спортсменам бесчисленным количеством способов и является одной из лучших добавок для спортсменов CrossFit.

GREEN SURGE Green Superfood Powder Supplement

Обзор: Большинство питательных веществ и необходимых микроэлементов, необходимых организму, содержатся только в цельных продуктах, а не в отдельных добавках.

Вот почему хорошо сбалансированная диета и цельные пищевые добавки, такие как Green Surge, приносят пользу спортсменам CrossFit.

Этот зеленый коктейль из суперпродуктов, содержащий ростки пшеницы, зелень капусты, шпинат, спирулину и многое другое, придаст вашему телу силы.

Плюсы

• Содержит спирулину, шпинат, брокколи, пырей.
• Включает пищеварительные ферменты, чтобы вы получали максимум от того, что вы едите.
• Пробиотики для улучшения здоровья кишечника.

Минусы

• На этикетке не указаны углеводы по производителям, в Green Surge содержится 4,51 г углеводов.

На вынос

Отличный источник питательных микроэлементов, микроэлементов, фитонутриентов и пищеварительных добавок.

Kill Cliff Post WOD Recovery Drink

Обзор: Kill Cliff Post WOD восстанавливающий напиток — это простая освежающая альтернатива энергетическим напиткам или газировке, а также содержит ингредиенты, которые помогают вам восстановиться после тяжелой тренировки.

Плюсы

• Имбирь, женьшень и зеленый чай.
• Витамин B12, B3, B2, B5.
• Без сахара и всего 20 калорий в банке.
• Подслащены стевией и эритритом.

Минусы

• Дорого за порцию.

Еда на вынос

Освежающий и полезный напиток после WOD.

Обзор: L-карнитин — отличная добавка для кроссфит-атлета.Известно, что он уменьшает жир, уменьшает лактат и болезненность мышц, снижает усталость и повреждение мышц.

В качестве бонуса он также помогает когнитивным функциям и облегчает симптомы депрессии. Довольно потрясающая добавка, правда?

Мне очень нравится эта марка Arazo, потому что каждая таблетка содержит 500 мг L-карнитина, что делает ее очень выгодной.

Плюсы

• Каждая таблетка содержит 500 мг л карнитина (2 порции таблеток содержат 1000 мг).
• Отличная цена.
• Большая бутылка, хватает на 2 месяца при ежедневном приеме полной порции.

Минусы

На вынос

Ослабьтесь и увеличьте энергию без кофеина с помощью L-карнитина.

Thorne Research Magnesium Citrate

Обзор: Магний — отличная добавка для спортсменов, потому что он способствует спокойному сну, что является ключевым фактором восстановления после напряженной тренировки.

Я принимаю магний каждую ночь и замечаю разницу в качестве сна, когда пропускаю ночную дозу. Мне нравится цитрат магния марки Thorne Research, потому что эта форма магния очень биодоступна.

Плюсы

• 135 мг цитрата магния — форма с высокой биодоступностью.
• Молочные, соевые, пшеничные и капсулы без аллергенов.
• Thorne Research проверяет чистоту всех ингредиентов перед их инкапсулированием.

Против

Takeaway

Превосходная добавка магния для восстановления, способствующая хорошему ночному сну.

Чистые инкапсуляции B-комплекс с метафолином

Обзор: Витамины группы B играют ключевую роль в метаболизме углеводов, жиров и белков, поэтому ваше тело может использовать их в качестве энергии.

B1 используется вашими клетками для создания АТФ, источника энергии вашего тела. B-комплекс марки Pure Encapsulations содержит лучшие формы витаминов B1, B2, B6, B12, фолиевой кислоты, ниацина и биотина. Это очень качественная добавка.

Плюсы

• Содержит фолат в форме метафолина (L-5-MTHF).
• Содержит метилкобаламин в форме B12.
• Нет добавленных аллергенов или другого мусора.
• Маленький размер капсулы.

Минусы

• Дороже, чем витамины группы B, в которых используются низшие формы витаминов B.

Takeaway

Высококачественный комплекс B для естественного увеличения энергии.

Обзор: Креатин необходим любому спортсмену. В среднем человек сжигает около двух граммов креатина в день. Атлетам, которые поднимают тяжести, как и спортсменам кроссфита, нужно еще больше.

Креатин помогает организму перерабатывать АТФ, источник энергии ваших клеток. От 3 до 5 граммов в день идеально подходят атлету CrossFit.

Xendurance Creatine содержит 4 грамма креатина и 1 грамм лактата на мерную ложку.Лактат включен в формулу, потому что он помогает поддерживать производство энергии и отлично подходит для упражнений на выносливость.

Узнайте больше о креатине здесь.

Плюсы

• Содержит 4 грамма креатина, идеальную поддерживающую дозу для большинства спортсменов.
• Включает один грамм лактата, который способствует выработке энергии во время упражнений на выносливость.

Минусы

• Дорого за порцию.

Takeaway

Идеальная смесь креатина и лактата для восстановления сил и выносливости.

Обзор: Масло криля содержит более биодоступную форму DHA, чем рыбий жир, поэтому я предпочитаю его. Фактически, в одном исследовании говорится, что вам нужна доза, составляющая 1/3 количества рыбьего жира, чтобы увидеть такое же повышение DHA.

Plus Масло криля не вызывает неприятной рыбной отрыжки. Спортсмены, которые тренируются тяжело истощают свои уровни Омега 3, что увеличило риск сердечно-сосудистых заболеваний и воспаления.

Масло криля — простой способ вернуть баланс Омеги в свою пользу.

Плюсы

• 500 мг масла криля в КАЖДОМ мягком геле.
• В 3 раза чистее, чем масло криля других марок.
• Справедливая цена за порцию.
• Абсолютно НЕТ противного рыбного послевкусия.

Минусы

• Необходимо хранить в темном прохладном месте.

Takeaway

Лучшая добавка для повышения уровня Омега-3.

Nuun Hydration: Таблетки для питья с электролитом

Обзор: Если вы в последнее время видели какие-либо футбольные матчи, вы, несомненно, видели Gatorade, который пьют игроки.

Они пьют его, чтобы восполнить запасы электролитов в напитке, но единственная проблема — это весь добавленный сахар в популярный спортивный напиток.

Вот почему таблетки NUUN Hydration Drink — лучший вариант. Nuun не содержит сахара, полностью портативен, потому что представляет собой таблетку, и имеет такие же электролиты, способствующие восстановлению, что и популярные спортивные напитки.

Плюсы

• Таблетки в герметичных тубах удобно носить с собой.
• Просто бросьте таблетку в бутылку с водой, чтобы получить мгновенный восстанавливающий напиток.
• Углеводы, подслащенные фруктами монаха и стевией.
• Содержит натрий, калий, магний, кальций и витамин C

Минусы

Еда на вынос

Лучшая добавка для кроссфита после тренировки для пополнения электролитов.

RXBAR — Coconut Chocolate

Обзор: Эти восхитительные протеиновые батончики содержат 12 граммов протеина на батончик и сделаны из настоящих цельных пищевых ингредиентов.

В каждом батончике 3 яичных белка, 6 миндаля, 4 кешью, 2 финика, немного морской соли и без добавления сахара.Протеиновый батончик «Без веселья».

Плюсы

• 100% цельные пищевые ингредиенты.
• 12 граммов высококачественного протеина.
• 12 бар в упаковке.

Cons

• 210 калорий и 22 грамма углеводов на батончик.

Takeaway

Руки вниз, лучшие протеиновые батончики для кроссфита! Вкус и качество ингредиентов невозможно превзойти.

Обзор: протеиновый порошок Genius — один из моих любимых протеиновых порошков, потому что в нем используется смесь 50% быстро усваиваемого сывороточного протеина и 50% медленнее усваиваемого казеина, поэтому вы получаете преимущества обоих.

Плюсы

• Порция протеинового батончика на 24 грамма.
• Белок, полученный от коров травяного откорма.
• Казеиновый белок помогает избавиться от голода.
• Сывороточный протеин быстро доступен для восстановления и восстановления мышц.

Cons

• Содержит 2 грамма тростникового сахара на порцию — не с низким содержанием углеводов.

Takeaway

Высококачественный вкусный протеиновый напиток, содержащий как сывороточный, так и казеиновый протеин.

Руководство по лучшим добавкам и протеиновым порошкам для спортсменов, занимающихся кроссфитом

О чем следует помнить, прежде чем покупать добавки

Проведите свое исследование!

Добавки не требуют маркировки FDA, но это не означает, что все они безопасны для приема.

Добавки могут иметь побочные эффекты и взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете.

Некоторые добавки могут вызвать сонливость (например, магний и мелатонин), в то время как другие могут не дать вам уснуть всю ночь (например, кофеин, тикрин, динамин и многие другие).

Некоторые могут мешать действию антидепрессантов. Будьте усердны и возьмите на себя ответственность за свое здоровье, узнав, что делают ингредиенты в вашей добавке.

Подготовка к CrossFit Open и 2020 CrossFit Games

Когда мы приближаемся к CrossFit Open 2020, вы, возможно, думаете о добавках, чтобы дать вам преимущество, необходимое для того, чтобы оставаться в игре «A».

Pre Workout Boost

Предтренировочные тренировки дают вам энергию и концентрацию, необходимые для достижения максимальной отдачи от каждой тренировки.

Каким бы WOD вы ни занимались по мере продвижения к кроссфиту, хорошая предварительная тренировка для кроссфита может дать вам импульс, необходимый для перехода на следующий уровень.

Восстановление и сон

Сон и восстановление очень важны, когда вы интенсивно тренируетесь. Получите преимущество, сберегая время сна и восстановления. Средства восстановления в ночное время — хороший способ застраховать себя от ZZZZ.

Сон регулирует уровень гормонов, особенно гормона роста и кортизола.Сон необходим для восстановления мышц, восстановления выносливости и силы.

Вашему организму нужно время, чтобы восстановиться, чтобы сохранять концентрацию и время реакции.

Если дать вашему организму достаточно времени для восстановления и убедиться, что вы хорошо высыпаетесь, просто невозможно вызвать достаточный стресс.

Посмотрите книгу Шона Стивенсона «Sleep Smarter», где вы найдете 21 совет о том, как лучше спать.

Увлажнение и восстановление ВО ВРЕМЯ тренировки

Игры CrossFit не новичок в проблемах, связанных с гидратацией.Нередко можно увидеть спортсмена, который нуждается в неотложной помощи, страдает мышечными спазмами или даже не может завершить соревнование из-за недостаточной гидратации.

Обязательно имейте под рукой восстанавливающий увлажняющий напиток, чтобы вас не застали врасплох.

Какие ключевые элементы (ингредиенты) следует искать в добавках для кроссфита?

Самыми популярными и, возможно, самыми полезными ингредиентами являются:

• Креатин — добавка для наращивания мышечной массы, которая активно участвует в производстве АТФ.
• Бета-аланин Повышает физическую работоспособность и способствует увеличению мышечной массы.
• BCAA — три аминокислоты, которые помогают наращивать мышцы, потому что они используются в синтезе белка. Уровни BCAA снижаются во время упражнений, а добавки BCAA поддерживают их на высоком уровне, что предотвращает усталость.
• Омега 3 — борется с воспалением, уменьшая послетренировочную боль.
• Белок сывороточный или казеин — для пополнения запасов белка, чтобы тело могло поддерживать и наращивать мышцы.
• Электролиты — электролиты теряются, когда вы потеете, и они играют роль в предотвращении обезвоживания. Вашему организму требуется больше, чем вода, чтобы поддерживать надлежащее увлажнение.
• Витамин D — многие спортсмены не имеют оптимального уровня витамина D. Витамин D используется для выработки тестостерона, когнитивных функций и поддерживает иммунную систему.
• Магний — многие люди испытывают дефицит этого важного питательного вещества. Магний помогает спать, а его дефицит мешает хорошему сну.Спортсмены теряют магний с потом, поэтому могут потребоваться добавки.

Стоит ли покупать?

Если ваша диета не идеальна, а режим сна не идеален, использование лучших добавок для кроссфита может быть неплохой идеей.

Я уверен, что как спортсмен, вы делаете все возможное, чтобы оставаться здоровым и заботиться о своем теле.

Но…

В этой культуре поздно ложиться спать, много времени проводить перед экраном в ночное время, усердно работать и есть вне дома, и все это мешает правильному питанию и идеальному сну.

На мой взгляд, добавки — полезный инструмент, и его стоит использовать.

Надеюсь, вы нашли несколько полезных советов и идей в списке лучших добавок для CrossFit 2020.

Не забудьте подписаться на рассылку новостей, чтобы получать уведомления о новых и полезных материалах. Нам нужен только ваш адрес электронной почты, чтобы отправлять периодические обновления прямо на ваш почтовый ящик.

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

[mc4wp_form]

Без спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

28 лучших масс-гейнеров в мире на 2020 год

Обширный список лучших масс-гейнеров по всему миру здесь, и есть вероятность, что если вы худощавый парень и с нетерпением ждете дополнительных калорий в своем рационе за счет гейнеров, Вы найдете здесь лучший для своего тела.

Лучший гейнер — это не гейнер с самым высоким содержанием калорий или протеина, а отличная комбинация макроэлементов с добавками, которые легко смешиваются, по разумной цене и с высококачественными ингредиентами.Хотя я не пробовал все имеющиеся в продаже средства для набора мышечной массы, я попытался вспомнить отзывы почти о каждом устройстве для набора массы с моими личными отзывами о тех, которые я пробовал.

ПРИМЕЧАНИЕ: Mass Gainers, как и другие добавки, следует использовать только для заполнения пробелов, которые есть в вашем рационе. В первую очередь всегда должны быть цельные продукты.

ОБНОВЛЕНИЕ : так как тренажерные залы снова открылись, я сейчас работаю над еще одной массой до января 2021 года и буду использовать Transparent Labs для моих добавок для наращивания.Я обновлю список участников массового роста и новых преобразований после 90-дневного периода преобразований.

Есть несколько факторов, которые следует учитывать при выборе лучшего гейнера, включая цену, его эффективность и вкус. Вот список из 28 лучших средств набора массы по всему миру, ранжированных в соответствии с их эффективностью и другими качествами:

СЕРЬЕЗНАЯ МАССА

50 г белка на порцию 334 г

Улучшен с 25 основными витаминами и минералами

для взрывчатых веществ Рост мышц

ProteinSeries Mass Gainer

53 грамма протеина / 109 граммов углеводов

Без искусственных подсластителей, пищевых красителей и вредных добавок

100% концентрат сывороточного протеина травяного откорма

9000

9g MassTech Обслуживание

1170 калорий с высококачественным белком и быстро усваиваемыми углеводами

13 г BCAA

1.ProteinSeries Mass Gainer

Несмотря на то, что в прошлом я перепробовал десятки масс-гейнеров, никто не может сравниться с качеством и доступностью Transparent Labs. Это один из лучших на вкус, чистых и эффективных продуктов, которые я пробовал, и результаты, которые я видел, намного лучше, чем у любых других средств набора массы, которые я пробовал.

Хотя я впервые познакомился с этим брендом и продуктом всего год, я до сих пор не мог от него отказаться. ProteinSeries Mass Gainer загружает около 53 граммов протеина на порцию и перечисляет все ингредиенты, которые есть у гейнера, ничего не скрывая.Это делает его одним из лучших средств набора мышечной массы, которые я принимал во время фазы набора массы.

Гейнер имеет все необходимое для набора сухой или мышечной массы, включая 53 грамма белка, 109 граммов углеводов и более 750 калорий в каждой порции.

Характеристики:

• Самая чистая и самая эффективная формула для наращивания мышц
• 53 грамма белка
• 109 граммов углеводов
• 9 граммов жиров
• Без искусственных подсластителей, пищевых красителей или вредных добавок

Нажмите по сниженной цене>

Рекомендуется: Если вы из тех, кто хочет пробовать новые добавки каждый месяц, вам не следует покупать полные продукты.Вместо этого воспользуйтесь услугой подписки, которая ежемесячно доставляет новые товары для здоровья. Вот мой обзор бокса со штангой.

Почему следует выбирать прозрачные лаборатории перед другими масс-гейнерами?

Хотя я всегда был поклонником продуктов Optimum Nutrition, я хотел попробовать что-то новое, так как уже давно принимаю добавки ON. Нельзя отрицать, что продукты Optimum Nutrition, включая Serious Mass и Gold Standard Whey Protein, являются легендарными и являются первопроходцами в своих областях.

Однако мое решение о переходе на новый бренд было вызвано, прежде всего, ценовым фактором и тягой к новому продукту и вкусу. С тех пор, как я попробовал ProteinSeries Mass Gainer, я никогда не переходил к какому-либо другому продукту.

Цена действительно доступная, но на эффективности это никак не повлияло. Плюс тот факт, что компания прозрачна в отношении своих продуктов и не скрывает ни одного из своих ингредиентов, делает ее более надежной для меня.

С тех пор, как я начал его принимать, я дважды набирал массу, и результаты всегда были потрясающими.Во время моего первого набора массы с помощью этого продукта я смог набрать около 4-6 кг веса за месяц с максимальным набором мышц. Вот мой личный отзыв о продукте:

• Вкус 9/10: Я только пробовал шоколадный вкус. Вкус идеальный, а добавление в коктейль арахисового масла и печенья дает мне густой вкусный напиток, похожий на смузи. Обычно я принимаю гейнеры два раза в день во время набора массы, на завтрак и после тренировки.
• Эффективность 10/10: Именно здесь Transparent Labs превосходит всех.На самом деле, все добавки в чем-то похожи, только различаются ингредиентами и порциями. Если вы хотите набрать вес, вам нужно потреблять избыток калорий. Следовательно, ваш набор веса будет во многом зависеть от вашего уровня активности и количества потребляемых калорий.
• Ценообразование 10/10: Еще одним фактором, почему я предпочитаю использовать Transparent Labs, является цена. Продукт доступен по цене по сравнению с большинством массовых игроков на рынке, учитывая эффективность.
• Смешивание 9/10: Смешивание может показаться не таким важным, но когда вы попытаетесь смешать гейнер в своем шейкере без блендера, вы почувствуете боль. ProteinSeries Mass Gainer неплохо справляется с смешиванием, но я не считаю это важным при покупке масс-гейнеров.

Последняя мысль: Если вы новичок, ищущий свой первый гейнер для набора веса и мышечной массы, не ищите дальше. У вас есть продукт, который поможет вам в достижении ваших целей.Для тех, кто в прошлом пользовался приборами для набора массы и ищет новые возможности, это просто необходимо!

Щелкните, чтобы узнать цену со скидкой>

2. Optimum Nutrition Серьезная масса:

Optimum Nutrition, несомненно, является одним из лучших брендов фитнес-добавок. Если вы занимаетесь спортом в течение долгого времени, очень высока вероятность, что вы слышали о гейнере Serious Mass или о других продуктах этого бренда.
Компания гарантирует:

• 50 г протеина на порцию 334 г
• Улучшено с 25 основными витаминами и минералами
• Для быстрого роста мышц

Гейнер Serious Mass — один из лучших продуктов, которые я использовал, а также первый продукт, который я использовал для набора веса.Serious Mass действительно поднимает планку на рынке благодаря своим ингредиентам высочайшего качества, высокой калорийности и соотношению макроэлементов и доступным ценам.

Этот продукт больше направлен на увеличение веса, поскольку каждая мерная ложка содержит около 1250 калорий.

Я был бы рад указать здесь свои точные данные о прибавке в весе, но это очень субъективно. Наряду с добавками для набора массы, существуют различные другие факторы, которые играют роль в том, сколько веса вы наберете за определенный период времени.Убедитесь, что вы включаете в свой рацион эти продукты для набора веса, и держите под контролем тренировку по наращиванию мышечной массы, чтобы набирать вес!

Персональный обзор:

• Вкус 8/10 : Я попробовал его шоколадный вкус и нашел, что он лучший среди всех.
• Эффективность 9/10: Это один из лучших силовых тренажеров, которые я пробовал, и он всегда эффективно помогал мне набрать здоровый вес.
• Ценообразование 8/10: Сумка Serious Mass весом 12 фунтов будет стоить около 45 долларов, что легко впишется в ваш бюджет.
• Смешивание 7/10: Единственная проблема, с которой я столкнулся с серьезной массой, заключалась в том, что порции были огромными, что затрудняло смешивание. Мне пришлось долго перемешивать в шейкере, чтобы все перемешалось полностью.
  Если вы худой парень, которому трудно набрать вес, Serious Mass уже должен быть в вашем стакане добавок.
  Я написал полную статью о серьезных массовых потребностях от Optimum Nutrition, в которой рассматриваются все темы, такие как прием, побочные эффекты и другие.

Для тех, кто ищет мои личные предпочтения между Serious Mass и другими добавками для набора массы, вот список:

ProteinSeries Mass Gainer vs Serious Mass — Мой выбор: ProteinSeries
Serious Mass vs Pro Gainer — Мой выбор: Pro Gainer
Dymatize Mass Gainer vs Serious Mass — Мой выбор: Serious Mass
Russian Bear 5000 vs Serious Mass — My Choice: Serious Mass
Muscle Juice vs Serious Mass — Мой выбор: Serious Mass
Универсальный набор Fast vs Serious Mass — Мой выбор: Серьезная масса
Serious Mass vs Mass Tech — Мой выбор: Mass Tech
В целом лучший набор для набора массы — ProteinSeries Mass Gainer

Как я уже упоминал, есть несколько причин, по которым я предпочитаю один набор для набора массы другому.Лучший способ проверить это — поэкспериментировать с разными продуктами, а затем выбрать тот, который лучше всего подходит для вашего тела. Не забудьте проверить информацию об аллергии для каждого продукта перед тем, как начать.

Где купить? Купите настоящую Serious Mass у официального продавца Optimum Nutrition на Amazon.com.

3. BSN True Mass:

BSN — еще одна ведущая компания в области спорта и питания, предлагающая высококачественные продукты, такие как Syntha 6, N.O. Взрыв и истинная масса.

BSN True Mass — это средство для набора массы Ultra-Premium, разовая порция которого содержит 700 калорий, 50 г белка и 90 г углеводов.

Компания заверяет:

• Помогает нарастить мышечную массу
• Обеспечивает поддержку калорий во время тренировки
• Придает энергию телу
• Увеличивает размер и силу мышц

Мои отзывы о BSN True Mass:

• Вкус 9/10: Я только попробовал его вкус клубничного молочного коктейля и обнаружил, что он потрясающий. Это единственный аромат, имеющий максимальное количество отзывов и лучший среди всех вкусов.
• Эффективность 8/10: Если вы хотите набрать мышечную массу за короткий период времени, BSN True Mass будет вашим лучшим выбором.Это работает лучше всего для меня, пока я ищу качественные мышцы за минимальное время.
• Цена 6/10: Единственной причиной отказа от BSN True Mass 1200 снова был тот факт, что он не так удобен в использовании. Пачка 5,82 фунта True Mass обойдется вам примерно в 40 долларов, что слишком дорого для дополнения. Если он соответствует вашему бюджету, попробуйте это, и я уверяю вас, что это будет лучшим вложением ваших денег.
• Смешивание 7/10: Истинная масса также имела проблемы с перемешиванием, поскольку для ее перемешивания в шейкере требуется больше времени, чем обычно.
  Если бы мне пришлось поставить True Mass в списке, я бы поставил True Mass на третье место.

Где купить? Купите настоящую True Mass у официального продавца BSN на Amazon.com.

4. Muscletech Mass Tech :

Продукты Muscletech часто считаются дорогими и более дорогими, однако, если вы ищете качество, не может быть лучшего предложения, чем это. Некоторые из их ведущих продуктов включают Nitrotech, Masstech и Celltech, которые считаются высококачественными и наиболее эффективными в своих областях.

Говоря о Masstech, компания описывает его как передовой набор для набора мышечной массы, разработанный для людей, которым трудно прибавить в размерах в фазе набора массы или которые хотят прорваться через плато. Продукт отлично работает, если вы хотите набрать качественные мышцы и ищете что-то качественное.

У меня были лучшие результаты с Masstech, когда я принимал его с молоком, но это полностью зависит от того, как вы это принимаете.
Хотя я бы поставил технологию Muscletech Mass на второе место в этом списке, я бы в любой день предпочел ее серьезной массе, если бы мне пришлось делать выбор между массовыми технологиями и серьезными массами.Причина ясна: я всегда искал продукт, который помог бы мне набрать больше мышечной массы.

Компания гарантирует:

• 80 г белка при употреблении с 2 чашками молока
• 1170 калорий с высококачественным белком и быстро усваиваемыми углеводами.
• 13 г BCAA’s

Мои обзоры Muscletech Masstech:

• Вкус 7/10: Я попробовал его ванильный аромат, и он был просто хорош для питья. Я бы не рекомендовал аромат ванили, если вы ищете удовольствие для своих вкусовых рецепторов.
• Эффективность 9/10: Продукт должен быть эффективным, поскольку он является продуктом Muscletech и сделан из ингредиентов самого высокого качества. Этот продукт предназначен для набора мышечной массы. Если вы на полпути и ищете качественный продукт, который поможет вам набрать качественные мышцы, Mass tech — лучшее для вас.
• Цена 8/10: Пакет из 7 фунтов стоит около 45 долларов. Учитывая качество и эффективность, которые они предлагают в этом продукте, цена полностью оправдана.
• Смешивание 8/10: Обладает отличной смешивающей способностью. Попробуйте смешать его с молоком в шейкере, и через несколько секунд вы увидите густой сливочный коктейль.

Где купить? Купите подлинный MassTech у официального продавца MuscleTech на Amazon.com.

5. Optimum Nutrition Pro Complex Gainer:

Это в названии! Optimum Nutrition Pro Complex разработан для профессионалов тренажерного зала, которые верят в упорные тренировки и наращивание мышц. Он обеспечивает богатое содержание протеина после тяжелой тренировки.Эта смесь с низким содержанием сахара и легкой для организма формулой является идеальным сочетанием для тех, кто хочет нарастить мышцы, дополняя сбалансированную и здоровую диету. Optimum Nutrition Pro Complex значительно повышает калорийность после тренировок, а также может приниматься между приемами пищи.

Цена: ⭐️⭐️⭐️ Белок: 52 грамма
Вкус: ⭐️⭐️⭐️ ⭐️ Углеводы: 87 грамм
Смешиваемость: ⭐️⭐️⭐️⭐️ Жиры: 5 грамм
Эффективность: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Общая оценка👍: 90%

6.Universal Nutrition Real Gains:

Real Gains, будучи лидером в области набора массы, не идет на компромисс с качеством и использует высочайшее качество сывороточного протеина, сложных углеводов и жиров. Благодаря очень низкому содержанию сахара реальная выгода остается верной своему названию и обеспечивает то, что нужно организму. Real Gains избегает углеводов, полученных из фруктозы низкого качества. Вместо этого он придерживается инулина, который имеет высокое содержание клетчатки, которая помогает пищеварению и усвоению калорий.Бегло взглянув на аминокислотный профиль этого гейнера, легко понять, почему Real Gains — лучший выбор для многих спортсменов и профессиональных спортсменов.
Белки: 52 грамма
Углеводы: 87 граммов
Жиры: 5 граммов

Цена:
⭐️⭐️⭐️⭐️ Вкус:
Смешиваемость:
Эффективность:
Общая оценка👍: 88%

7. Ronnie Coleman King Mass:

Название бренда говорит само за себя. King Mass от Ронни Коулмана содержит 60 граммов белков, 180 граммов углеводов и более тысячи калорий в одной порции! Это действительно король масс-гейнеров.Вкус тоже отличный! Удивительный гейнер для мужчин!
Белок: 30 граммов
Углеводы: 89 граммов
Жиры: 3 грамма

Цена:
Вкус:
Смешиваемость:
Эффективность:
Общая оценка👍 : 88%

8. Naked Mass Natural:

«Любите свое тело, потому что оно у вас только одно». Наш долг — заботиться о своем теле, и мы обязаны знать, что в него входит. Naked Mass Natural содержит только три компонента; Голая сыворотка, голый казеин и органический мальтодекстрин, а последний — из источников, не содержащих глютен.Этот гейнер хорошо ухаживает за вашим телом, а также помогает набирать массу так, как вы этого хотите. Он поддерживает оптимальный уровень белков и углеводов в организме, и лучше всего принимать их между приемами пищи или перед сном.
Белок: 50 граммов
Углеводы: 252 грамма
Жиры: 2,5 грамма

Цена: ⭐️⭐️⭐️⭐️
Вкус:
Смешиваемость:
Эффективность:
Общая оценка👍 : 86%

9. MuscleMeds Carnivor Mass Weight Gainer:

Белки, полученные из говядины, являются предпочтительным выбором для многих спортсменов и профессионалов мирового уровня.Ультра-гейнер MuscleMeds содержит на 350% больше белка, чем в стейке. Наряду с этим, белки выделяются из настоящей говядины и гидролизуются для получения идеального продукта. Это приводит к быстрому набору мышц и увеличению массы тела. Это один из лучших гейнеров, который вы можете выбрать для достижения своих целей. Вот некоторые сведения об этом продукте:
Белок: 50 грамм
Углеводы: 125 грамм
Жиры: 2 грамма

Цена:
⭐️⭐️⭐️⭐️ Вкус: ⭐️⭐️⭐️⭐️
Смешиваемость:
⭐️⭐️⭐️⭐️ Эффективность: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Общая оценка👍: 86%

10.Clean Gainer:

Это просто. Чтобы набрать вес, вы должны потреблять больше, чем сжигаете. Clean Gainer от Rivalus поможет вам в этом. Он содержит удивительное сочетание белков, углеводов из 8 различных источников и незаменимых жиров. Clean Gainer — один из лидеров набора массы с формулой с высоким октановым числом (более 560 калорий), которая превращает вас в победителя! Его любят любители спорта, поскольку он не содержит запрещенных веществ и абсолютно безопасен для приема. Его можно принимать перед соревнованиями без каких-либо опасений.
Белок: 30 грамм
Углеводы: 90 грамм
Жиры: 7 грамм

Цена:
Вкус:
Смешиваемость:
Эффективность:
Общая оценка👍: 84%

11. Dymatize Nutrition Super Mass Gainer:

Некоторые люди борются со своими «худыми генами», которые технически переводятся в естественный быстрый метаболизм в организме. Dymatize Nutrition Super Mass Gainer помогает начинающим бодибилдерам достичь своих целей. Обладает прекрасным вкусом и хорошо смешивается с водой.Он содержит 52 грамма белков, а также содержит волокна для облегчения приема и переваривания. Первый выбор для многих.
Белки: 52 грамма
Углеводы: 246 граммов
Жиры: 9 граммов

Цена:
Вкус:
Смешиваемость:
Эффективность:
Общая оценка 👍: 82%

12. Устройство для набора мышечной массы Лабрады:

Устройство для набора мышечной массы Лабрады укреплено годами исследований и экспериментов. Он доступен со вкусом клубники и двумя упаковками по 6 и 12 фунтов.Он содержит отметку в 1290 калорий на порцию и 52 грамма белков на порцию. Наряду с этим, он содержит основные витамины и минералы, такие как йод, фосфор, цинк и магний.
Белок: 52 грамма
Углеводы: 254 грамма
Жиры: 4,5 грамма

Цена:
Вкус:
Способность смешивать:
Эффективность:
👍 Общая оценка👍: 82%

13. CytoSport Cyto Gainer:

Усердно трудитесь, чтобы достичь желаемой массы, но изо всех сил? CytoSport Cyto Gainer разработан, чтобы добавить в ваше тело необходимые питательные вещества после потной тренировки.Доступный в пяти различных вкусах, от бананового крема до печенья и чипсов, он легко употребляется и сочетает в себе отличный вкус с необходимыми питательными веществами.

Он содержит ингредиенты, полученные из молока и сои, поэтому лицам с непереносимостью лактозы рекомендуется воздерживаться от его использования.
Белок: 27 граммов
Углеводы: 37 граммов
Жиры: 2,5 грамма

Цена:
Вкус:
Смешиваемость:
Эффективность:
Общая оценка👍: 80%

14.Real Mass Advanced Gaspari Nutrition:

Эта усовершенствованная формула насыщает вашу потребность в белке в течение 8 часов. Алгоритм замедленного высвобождения обеспечивает быстрое, умеренное и медленное высвобождение аминокислот. Он доступен со вкусами шоколада, ванили и клубники и содержит огромные 1000 калорий и 47 граммов белков на порцию. Он не содержит глютена и имеет приятный вкус. Его можно употреблять до и после тренировки, а также перед сном.
Белок: 47 граммов
Углеводы: 188 граммов
Жиры: 7 граммов

Цена:
Вкус:
Смешиваемость:
Эффективность:
Общая оценка 👍: 80%

15.Меньше голой массы:

Эта формула представляет собой высокую концентрацию углеводов и белков, которые помогают наращивать массу, а также поддерживать ее (это самая сложная часть, верно?). Его можно принимать до и между приемами пищи, после и перед тренировками, хотя лучше всего принимать его перед сном, так как желудок бурлит и перерабатывает питательные вещества, когда мышцы отдыхают. Мальтодекстрин, используемый в составе Less Naked Mass, поступает из источников, не содержащих глютен, и абсолютно здоров. Вся формула содержит только три ингредиента: сыворотку, казеин и мальтодекстрин.Многие считают Less Naked Mass лучшей добавкой для набора веса.

Цена: ⭐️⭐️⭐️ Белок: 50 грамм
Вкус: ⭐️⭐️⭐️ Углеводы: 251 грамм
Смешиваемость: ⭐️⭐️⭐️⭐️ Жиры: 15 грамм
Эффективность: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Общая оценка👍: 80%

16. Nature’s Best Isopure Mass:

Содержит сывороточные белки высшего качества и 100% чистые (53 грамма на порцию), сложные углеводы и не содержит лактозы, Best Isopure Mass добавляет мускулы, не заставляя вас чувствовать себя так! Процесс гладкий и сладкий для жизненно важных органов.Его легко пить и легко усваивать, что делает его идеальным средством для набора мышечной массы.
Белки: 53 грамма
Углеводы: 86 граммов
Жиры: 5 граммов

Цена:
Вкус:
Смешиваемость:
Эффективность:
Общая оценка: 78%

17. CytoSport Monster Milk:

Monster Milk CytoSport по вкусу напоминает обычный молочный коктейль. Он обеспечивает организм оптимальным количеством пептидов и аминокислот. Его можно принимать перед сном, так как организм переваривает его во время сна, чтобы вы просыпались более энергичными и готовы к новой тренировке.Он обеспечивает 50 граммов протеина и 500 миллиграммов аминогенов на одну порцию вместе с другими незаменимыми аминокислотами, которые формируют ваш организм так, как вы всегда хотели.
Белок: 50 граммов
Углеводы: 9 граммов
Жиры: 4,5 грамма

Цена:
Вкус:
Смешиваемость:
Эффективность:
Общая оценка👍: 76 %

18. Масса утюга серии Арнольда Шварценеггера

Нельзя отрицать тот факт, что Арнольд Шварценеггер — один из кумиров для всех энтузиастов тренажерного зала и начинающих бодибилдеров.Основанная на новейших технологиях, Iron Mass оправдывает свою репутацию одного из самых эффективных средств увеличения массы. Одним из основных преимуществ Iron Mass является то, что он не содержит мальтодекстрина, который вызывает резкие скачки сахара в крови. Iron Mass содержит 40 граммов белков и 485 калорий на порцию. Действительно отличный продукт для встряхивания, который поможет вам восстановиться после тренировок!
Белок: 40 граммов
Углеводы: 34 грамма
Жиры: 21 грамм

Цена: ⭐️⭐️⭐️
Вкус:
Смешиваемость:
Эффективность:
Общая оценка👍 : 76%

19.ВИТОЛ РУССКИЙ МЕДВЕДЬ 5000:

Хорошо. У этого массового строителя огромное резюме. Разработан Вэлом Васильфом, российским спортсменом мирового класса, завоевавшим более 80 наград в области бодибилдинга, включая титул Мистер Америка. VITOL Russian Bear содержит формулу с низким содержанием сахара, белка и углеводов, которая помогает культуристам добиться быстрого роста мышц. Эта супер-смесь также содержит витамины и минералы. Поговорим о полном пакете!
Белок: 40 граммов
Углеводы: 126 граммов
Жиры: 4 грамма

Цена:
⭐️⭐️⭐️ Вкус:
Смешиваемость:
Effe Эффективность:
Общая оценка: 76%

20.Combat XL Mass Gainer:

Благодаря белкам, полученным из четырех источников, Combat XL Mass Gainer расставляет приоритеты в соответствии с требованиями организма. Он вводит 50 граммов белков и 1270 калорий на порцию. Он доступен только в одном вкусе, хотя это все, что вам нужно. Combat XL оправдывает свое имя, делает ваше тело еще более крупным и помогает вам оставаться еще большим!
Белок: 50 граммов
Углеводы: 252 грамма
Жиры: 7 граммов

Цена:
Вкус:
Смешиваемость:
Эффективность:
Overall Общая оценка: 76%

Учитывая соотношение макронутриентов в добавке Combat XL Mass Gainer, она может оказаться лучшим гейнером для мужчин.

21. Scitec Jumbo Hardcore:

Углеводы Jumbo Harcore получены из 7 различных типов сложных углеводов, а его белки — из 5 различных здоровых источников; изолят сыворотки, мицеллярный казеин, гидролизованные пептиды говяжьего протеина, рисовый протеин и микрофильтрованная сыворотка. Он также содержит огромное количество витамина С для восстановления после тренировки и витамина D для вашей иммунной системы. Он содержит 46 активных и высококачественных ингредиентов.
Белок: 50 грамм
Углеводы: 70 грамм
Жиры: 5.7 грамм
Цена:
Вкус:
Смешиваемость:
Эффективность:
Overall Общая оценка👍: 76%

22. MHP Up Your Mass:

Один из На рынке чистых средств набора массы, MHP Up Your Mass — это сертифицированный продукт для набора массы, который фокусируется на приросте мышечной массы, избегая плохих жиров и сахара. Он предлагает идеально сбалансированное соотношение углеводов и белков 2: 1. Он содержит пищеварительные ферменты, пребиотики и волокна, облегчающие процесс пищеварения. Он доступен в упаковках по 2 и 5 фунтов.
Белок: 50 грамм
Углеводы: 100 грамм
Жиры: 9 грамм

Цена: 7
Вкус:
Смешиваемость:
Эффективность:
Общая оценка 👍: 72%

23. Масса мутанта

«Оставьте человечество позади». Превосходные достижения с лучшим гейнером: Mutant Mass; 56 граммов белков и более тысячи калорий — с этим вы обязательно выиграете. Содержит множество дополнительных минералов и витаминов, дополняющих огромные дозы углеводов и белков.Если вы думаете дважды, не надо; Действуй! Мутантная масса увеличивает мышечную массу, как никогда раньше. Идите на них, Халк; Мстители будут гордиться тобой!
Белок: 56 граммов
Углеводы: 192 грамма
Жиры: 12 граммов

Цена:
Вкус:
Смешивание:
Эффективность:
Общая оценка: 72%

24. JYM MASS

JYM Mass содержит 30 граммов белков на порцию, включая такие источники, как казеин, сывороточный и яичный белок. Он оптимизирует рост мышечной массы и сводит к минимуму накопление жира в теле.Он имеет соотношение углеводов к белку 1: 1, что способствует достижению вышеупомянутой цели. Он доступен в трех вариантах вкуса (ваниль, шоколад и яблоко) и в упаковке одного размера (5 фунтов). Действительно хорошо сбалансированный гейнер!

Белок: 30 граммов
Углеводы: 34 грамма
Жиры: 6 граммов
Цена:
Вкус:
Смешиваемость:
Эффективность:
Общая оценка: 70%

25. Allmax Nutrition QuickMass

Полностью не содержащий искусственных ароматизаторов и добавок, Allmax Nutrition QuickMass обеспечивает проверенное соотношение углеводов и белков 3: 1.Он содержит 100% чистый белок из натуральных источников и всего лишь жалкие 12 граммов сахара на порцию. Углеводы также из натуральных источников, таких как сладкий картофель, киноа и овсяные волокна. Он не содержит трансжиров и включает кокосовое масло, полезную добавку для увеличения безжировой массы тела и уменьшения жировых отложений. Отличный протеин для наращивания массы!
Белок: 60 грамм
Углеводы: 165 грамм
Жиры: 9 грамм

Цена:
Вкус:
Смешиваемость:
Эффективность:
Общая оценка👍: 68 %

26.SAN Mass Effect Revolution

San Mass Effect может похвастаться смесью анаболических и антикатаболических белков, которая способствует сбалансированной доставке в организм, помогая избежать набора жира и оптимизировать рост мышечной массы. В одной порции содержится 1100 калорий, а также 50 граммов белков. Эти белки получают из молока, сыворотки и казеина. Он также содержит углеводы с высоким содержанием клетчатки, всего 9 граммов сахара. Определенно не лучший массовый выигрыш, судя по оценкам покупателей.
Белок: 50 грамм
Углеводы: 215 грамм
Жиры: 5 грамм

Цена:
Вкус:
Смешиваемость:
Эффективность:
Общая оценка: 62%

27. USN Anabolic Grow

USN Anabolic Grow ассимилирует белки из различных природных и полезных источников, таких как молоко, сыворотка, альбумин яичного белка и пшеничный белок. Каждая порция содержит 750 калорий, 135 граммов углеводов и 40 граммов белков. Универсальный протеин для набора массы для всех.Как следует из названия, все его составляющие способствуют анаболическим функциям организма (наращиванию мышц).

Белок: 40 граммов
Углеводы: 136 граммов
Жиры: 5 граммов
Цена:
Вкус:
Смешиваемость:
Эффективность:
Общая оценка: 62%

28. Universal Gain Fast

Как следует из названия, Gain Fast от Universal упрощает путь профессиональных бодибилдеров, спортсменов и посетителей тренажерного зала. Он катализирует процесс набора сухой массы и обеспечивает более 800 калорий на порцию (только 30 граммов этих калорий поступают из жиров).Gain Fast содержит множество полезных и полезных ингредиентов для вашего тела. В одной порции содержится 37 граммов белков, а также оптимальное количество минералов.
Белок: 38 грамм
Углеводы: 156 грамм
Жиры: 11 грамм

Цена:
Вкус:
Смешиваемость: ⭐️⭐️⭐️
Эффективность:
Общая оценка👍: 54%

Примечания:
1) Белки, углеводы и жиры рассчитаны на основе одной порции. Пожалуйста, проверьте информацию о питании отдельных продуктов для получения дополнительной информации.
2) Общая оценка этих лучших средств набора массы основана на положительных отзывах с различных веб-сайтов, включая Amazon, Bodybuilding.com и Muscleandstrength.com.
3) Рейтинг цены, вкуса, смешиваемости и эффективности основан на учете отдельные отзывы с сайтов, упомянутых в пункте выше.

Еще кое-что, о чем следует помнить:

1. Ни один продукт не может считаться продуктом для наращивания мышечной массы / сжигания жира, независимо от того, насколько эффективен он на этикетке.Это всегда сочетание хорошей диеты, отличных тренировок и адекватного отдыха, которые способствовали наращиванию мышц / потере жира.
2. Продолжая вышеизложенное, очень важно, чтобы вы сначала сосредоточились на здоровом питании, прежде чем начинать прием добавок. Возможно, вы сможете достичь своих целей в области питания только с помощью цельных продуктов, что устраняет необходимость в любых других добавках. Как только вы заложите основы своего питания и по какой-либо причине не сможете его удовлетворить, самое время подумать о приеме добавок.
3. Наряду с качественной диетой и правильными добавками важно тренироваться с правильной интенсивностью и техникой. Изучите больше о прогрессивной перегрузке, связи между мозгом и мышцами и других важных аспектах сложных движений, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок.
4. Пейте много воды и высыпайтесь, чтобы помочь своему организму восстановиться после тренировки.
5. Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох. Когда-нибудь у нас все получится!

Сравнение: Pro Gainer vs Serious Mass

Serious Mass Гейнер имеет расширенную формулу, которая обеспечивает высокое количество калорий и является отличным выбором для хард-гейнеров и худых парней для набора веса и наращивания мышечной массы.Поскольку продукт высококалорийный, он больше ориентирован на худых парней, которые не прочь набрать жир вместе с мышцами. Гейнер Serious Mass также является отличным вариантом для тех, кто хочет перейти в фазу набора массы и сушки, лишний жир обязательно придет с дополнительными калориями.

Pro Gainer, с другой стороны, имеет ограниченное количество калорий, более высокое содержание протеина на порцию, больше подходит для тех, кто активно набирает вес, и людей, стремящихся нарастить мышечную массу и заботящихся о наборе в основном мышц.Гейнер Pro имеет идеальное соотношение протеина и углеводов и лучше смешивает. Это один из лучших наборов мышечной массы, который идеально подходит для тех, кто не стремится набрать лишний вес.

Сравнение: Serious Mass против Masstech

Как упоминалось ранее, Serious Mass — лучший набор для набора массы для тех, кто хочет набрать вес и не обязательно заботится о наборе мышц или жира. Несмотря на то, что гейнер богат белком, он содержит большое количество калорий и углеводов, что делает его эффективным средством набора массы.

Muscletech Masstech содержит около 80 г белка и 1170 калорий на порцию, поступающих из высококачественного белка и быстро усваиваемых углеводов. Его передовая с научной точки зрения формула помогает тем, кто активно набирает массу, нарастить мышечную массу и увеличить общий размер. Продукт также содержит креатин и необходимые витамины и минералы, что делает его идеальным средством для набора мышечной массы.

Сравнение: Dymatize Mass Gainer против Serious Mass

Сравнивая обе добавки, Serious Mass является лучшей добавкой для набора веса в целом для худых парней, которые хотят набрать вес, в то время как Dymatize не такой приятный на вкус, но по-прежнему является очень эффективным средством для набора массы. .Чтобы выбрать одно из двух, вот сравнение ингредиентов каждой добавки:

Почему выбирают средства для набора массы?

• У вас низкий аппетит, и вам трудно есть больше, чем обычно.
• У вас плотный график, и вам сложно носить с собой цельные продукты, куда бы вы ни пошли.
• У вас проблемы с пищеварением, когда вы потребляете больше калорий, чем обычно.
• Вы уже удовлетворяете большую часть своих потребностей в калориях за счет диеты и вам требуется небольшой процент дополнительных калорий.

Если любое из вышеперечисленных утверждений верно для вас, средство для набора мышечной массы определенно может помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе. Хотя могут быть и другие альтернативы, которые вы могли бы использовать помимо средств увеличения массы тела, есть причина, по которой вы читаете эту статью, и это потому, что вы рассматриваете средства увеличения массы как лучший вариант среди альтернатив.

Совет: Если у вас ограниченный бюджет или вам нужно убедиться, что вы набираете только сухую мышечную массу и устраняете ненужный набор жира, ознакомьтесь со следующими статьями:
Как использовать сывороточный протеин для набора веса
Mass Gainer vs Whey Белок: битва пищевых добавок

Работают ли даже средства для набора массы?

Ответ на этот вопрос субъективен, и он не зависит от типа используемого вами гейнера, а от того, как вы его используете.Если вы посмотрите общую картину и сравните некоторые из лучших на рынке средств набора массы, игнорируя их качество ингредиентов, они очень похожи. Следовательно, это не коктейль для набора массы, а именно вы должны получить от него максимальную пользу.

Критиковать один продукт за то, что он не достигает вашей цели в фитнесе, вообще не имеет смысла. Чтобы получить хорошее тело, нужно гораздо больше, чем просто выбрать лучший набор для набора массы. Фактически, это лишь небольшой процент, но здесь даже небольшие проценты имеют значение.Вот отличный пример того, как вы берете устройство для набора массы. Если конкретный гейнер предлагает 600 калорий на порцию, вы будете получать только эти 600 калорий в своем теле, если будете принимать его с водой. кто-то другой может взять ту же порцию и добавить ее в блендер с молоком, овсом и арахисовым маслом, и тот же гейнер теперь предлагает около 1200+ калорий. Посмотрите, как именно подготовка повлияла на количество потребляемых вами калорий? Это тот вид творчества, которого вы должны с нетерпением ждать не только с точки зрения добавок, но и с точки зрения вашего основного рациона.Лучшая добавка для набора массы — это та, которую вы собираетесь купить следующей!

Кому следует принимать средства для набора массы

Вот кому следует подумать о добавлении средств для набора массы в свой рацион:

• Люди с высоким метаболизмом, которым трудно набрать вес или мышечную массу.
• Люди, у которых нет времени на то, чтобы правильно принимать пищу или цельные продукты в течение дня.
• Хард-гейнеры, которые хотят набрать вес и добавить дополнительные калории в свое питание.
• Люди, стремящиеся нарастить мышечную массу и неспособные восполнить пробелы в питании.

ИЩЕТЕ ЗДОРОВОЙ ВЕС?

Попробуйте лучшую программу набора веса в Интернете

Вместо того, чтобы использовать метод пробного набора, чтобы найти лучший план тренировок
, выяснить наиболее эффективные добавки
и составить правильную диету, вы можете сэкономить свое время
и деньги, приобретя профессионально разработанную универсальную программу набора веса
.

Ознакомьтесь с обзором программы Bony to Beastly Bulking:

Как использовать лучший набор для набора массы

Хотя нет четкого руководства по этому поводу, может быть несколько способов использовать лучший набор для набора массы для вашего тела.В зависимости от ваших целей в фитнесе и количества калорий, которое вы хотите, наряду с потребностями в макронутриентах, вы можете проявить творческий подход и найти способы использовать гейнер в своих интересах. Вот некоторые из примеров:

• Смешивание 1 порции с простой водой и льдом
• Смешивание с молоком и льдом
• Смешивание с молочными фруктами, такими как клубника и бананы, для получения густого смузи
• Смешивание с молоком и арахисовым маслом и овес в блендере

Следовательно, в зависимости от ваших целей, вы можете делать разные вариации в течение дня.

Как выбрать правильный набор для набора массы

Как я уже говорил, выбор лучшей добавки для набора массы требует в первую очередь знания своего тела и своих целей. Когда я впервые начал заниматься и использовать средства для наращивания массы, я выбрал один исключительно на основе цены и калорий, которые, кажется, являются критериями для большинства худых парней. Если на мгновение оставить в стороне цену, то «калории» — это вторая вещь, которую большинство из нас ищет в устройстве для набора массы, что оправдано, поскольку мы стремимся иметь в своем рационе дополнительные калории.

Мы не замечаем не только калорий, которые помогают нам набрать здоровый вес, но и баланса правильных макронутриентов (белков, углеводов и жиров). Они просто идут рука об руку. Если вы просто сосредоточитесь на том, чтобы съесть как можно больше калорий и не обращаете внимания на макронутриенты, скорее всего, вы наберете нездоровый вес, который в основном состоит из жира. С другой стороны, если вы сосредоточитесь исключительно на достижении целей в отношении макронутриентов и не рассчитываете общее количество необходимых вам калорий, вы не достигнете оптимального потенциала роста мышц, которого может достичь ваше тело.Следовательно, прежде чем выбрать лучший протеин для набора массы, вот несколько вопросов, которые вы должны задать себе:

• Зачем мне нужен наборщик массы?
• Какой у меня тип телосложения?
• Каковы мои цели в фитнесе и какое тело я хочу достичь?
• Сколько у меня времени на преобразование?
• Должен ли я принимать массонабор исключительно из-за лишних калорий или есть другие альтернативы?

После того как вы ответили на все вышеперечисленные вопросы, пора проверить список и выбрать лучший набор для набора массы для вашего тела.

Не уверены, подходит ли вам добавка для набора массы? Ответьте на эти простые вопросы и найдите лучшую добавку для вашей фитнес-цели:

ПРИМЕЧАНИЕ: Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать прием любых диетических и оздоровительных добавок. Могут быть продукты, содержащие ингредиенты, на которые у вас может быть аллергия. Следовательно, всегда полезно проконсультироваться с врачом перед началом.

Перед началом приема любых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом.В разных продуктах содержатся разные ингредиенты, и не все они работают на ваше тело.

Затем убедитесь, что у вас нет аллергии, прежде чем начать использовать гейнер или любую другую добавку в этом отношении. Даже если вы это сделаете, убедитесь, что продукт, который вы используете, не содержит ингредиентов, которые могут быть вредными для вашего организма.

Где купить эти добавки?

Перед покупкой любых пищевых добавок или пищевых добавок убедитесь, что вы покупаете их из подлинного источника.Эти добавки можно приобрести в различных магазинах по всему миру, на веб-сайтах магазинов диетических продуктов и в фитнес-центрах. Однако всегда проверяйте подлинность продуктов, просматривая отзывы предыдущих клиентов или узнавая больше об источнике.

Совет: Amazon.com имеет официальных продавцов большинства брендов. Нажмите больше, чтобы проверить это:

НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ КУПИТЬ ПОДЛИННЫЕ ДОБАВКИ У AMAZON>

Итоги

Это были одни из лучших производителей массы во всем мире в 2020 году.Лучший способ использовать этот список — сначала подготовить план диеты, соответствующий вашим фитнес-целям, а затем найти в нем пробелы, которые необходимо заполнить. После того, как вы подсчитали большую часть калорий из цельных продуктов, пора восполнить пробелы, используя эти добавки для набора массы. Качественное питание, отличные тренировки и полноценный сон — вот три составляющих успешного фитнеса. Остались вопросы? Связаться!

Все еще не уверены в использовании гейнера или сывороточного протеина? Ознакомьтесь с этими статьями для подробного сравнения добавок:
Лучший способ использовать сывороточный протеин для набора веса
Гейнеры против сывороточного протеина: вот победитель

У вас есть конкретный гейнер, который вы хотите предложить или который нужно добавить к нему список? Или, может быть, ваш собственный опыт работы с одним из перечисленных выше средств набора массы? Помогите фитнес-сообществу, сообщив нам об этом в разделе комментариев ниже, и мы обязательно это проверим!

Вам может понравиться:

Натуральный протеиновый порошок Muscle Milk, 32 г белка, Cookies ‘N Creme, 1.93 фунта, 12 порций — Walmart.com

«,» tooltipToggleOffText «:» Щелкните выключателем, чтобы получить

БЕСПЛАТНОЙ доставки на следующий день!

«,» tooltipDuration «:» 5 «,» tempUnavailableMessage «:» Скоро вернусь! «,» TempUnavailableTooltipText «:»

Мы прилагаем все усилия, чтобы снова начать работу.

• Временно приостановлено в связи с высоким спросом.
• Продолжайте проверять наличие.

«,» hightlightTwoDayDelivery «:» false «,» locationAlwaysElhibited «:» false «,» implicitOptin «:» false «,» highlightTwoDayDelivery «:» false «,» isTwoDayDeliveryTextEnabled «:» true «,» useTestingApi » «,» ndCookieExpirationTime «:» 30 «},» typeahead «: {» debounceTime «:» 100 «,» isHighlightTypeahead «:» true «,» shouldApplyBiggerFontSizeAndCursorWithPadding «:» true «,» isBackgroundGreyoutEnabled} «:» false » locationApi «: {» locationUrl «:» https: // www.walmart.com/account/api/location»,»hubStorePages»:»home,search,browse»,»enableHubStore»:»false»},»oneApp»:{«drop2″:»true»,»hfdrop2 «:» true «,» heartingCacheDuration «:» 60000 «,» hearting «:» true «},» feedback «: {» showFeedbackSuccessSnackbar «:» true «,» feedbackSnackbarDuration «:» 3000 «},» webWorker «: {» enableGetAll » : «false», «getAllTtl»: «

0″}, «search»: {«searchUrl»: «/ search /», «enabled»: «false», «tooltipText»: «

Скажите нам, что вам нужно

» , «tooltipDuration»: 5000, «nudgeTimePeriod»: 10000}}}, «uiConfig»: {«webappPrefix»: «», «artifactId»: «header-footer-app», «applicationVersion»: «20.0,40 «,» applicationSha «:» 41ed8468826085770503056bd2c9bc8be5b55386 «,» applicationName «:» верхний колонтитул «,» узел «:» d2fde86b-fb0f-4f69-93de-91431a498945 «,» облако «:» eus9 «-prod oneOpsEnv «:» prod-a «,» profile «:» PROD «,» basePath «:» / globalnav «,» origin «:» https://www.walmart.com «,» apiPath «:» / header- нижний колонтитул / электрод / api «,» loggerUrl «:» / заголовок-нижний колонтитул / электрод / api / logger «,» storeFinderApi «: {» storeFinderUrl «:» / store / ajax / primary-flyout «},» searchTypeAheadApi «: { «searchTypeAheadUrl»: «/ search / autocomplete / v1 /», «enableUpdate»: false, «typeaheadApiUrl»: «/ typeahead / v2 / complete», «taSkipProxy»: false}, «emailSignupApi»: {«emailSignupUrl»: » / account / electro / account / api / subscribe «},» feedbackApi «: {» fixedFeedbackSubmitUrl «:» / customer-survey / submit «},» logging «: {» logInterval «: 1000,» isLoggingAPIEnabled «: true,» isQuimbyLoggingFetchEnabled «: true,» isLoggingFetchEnabled «: true,» isLoggingCacheStatsEnabled «: true},» env «:» production «},» envInfo «: {» APP_SHA «:» 41ed8468826085770503056ERSbe2c9b «,» APP38 «,» APP «:0.